Диета чтобы убрать живот мужчине: Диета, чтобы убрать живот и бока

Содержание

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

9 февр. 2016 г.

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания.

Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.

Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
Полдник – свежие ягоды и фрукты.
Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни.

Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.

Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.

На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета для похудения живота и боков для мужчин: мужское меню на неделю, правильное питание в домашних условиях, чтобы убрать лишние кг

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

сбалансированность и разнообразие;
точная раскладка БЖУ;
исключение вредной пищи;
сокращение животных жиров;
дробное питание;
соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
Яйца – белковый продукт.
Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
Растительные масла.
Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
2 яйца, желательно отварных;
кисломолочка;
любые овощи, минимум 50% сырые;
хлеб или крупы;
морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
Приемы пищи по расписанию.
Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
Хлеб исключить.

Меню включает:

отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
творог до 5% жирности до 150 г в день;
рыба до 150 г в день;
овощи;
фрукты – яблоки;
обезжиренный йогурт;
несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
Ягодный день.
Молочный день.
Повторить овощной день.
Повторить ягодный день.
Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть. Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
Стоит отказаться от жирной пищи.
Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
Фрукты лучше использовать в перекусы.
Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

СодержаниеСвернуть

Ссылки на авторитетные источники

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
Потребление большего количества чистой воды.
Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

цельные злаки;
зеленый горошек;
бобовые культуры;
орехи и сухофрукты;
свежие овощи;
зелень;
фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Мнение диетолога (видео)

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние потери на сердце вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров — 28,9 фунтов против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса.При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

Думайте о плане питания, а не о диете.

В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать пищу — подсчет калорий не требуется.В общем, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

Продолжайте движение.

Физическая активность помогает сжигать жир в области живота. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит. Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. За для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или энергичного занимайтесь спортом почти каждый день.

Поднимите груз.

Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

Станьте читателем этикеток.

Сравните и сопоставьте бренды. Некоторые йогурты, например, могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но с большим содержанием углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жиров и много калорий.

Отказаться от обработанных пищевых продуктов.

Ингредиенты упакованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.

Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.

По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть меньше 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.

Похудение: как похудеть и избавиться от жира на животе рассказал бывший мужчина с избыточным весом

Поделившись фотографиями до и после похудания с Reddit, этот мужчина показал, что он потерял восемь сто шесть фунтов за пять лет.

Он объяснил, что ему 23 года, рост 6 футов, а начальный вес — 20 сто четыре фунта.

Но, подтолкнув себя, он значительно похудел и с радостью поделился своими советами и уловками.

Направляя вопросы к более длинному сообщению в блоге, которое он написал о своем похудании, мужчина сообщил, что его зовут Джованни, и он живет в Австралии.

Объясняя, как он начал, он написал: «Я начал ежедневно взвешиваться и регистрировать свой вес через бесплатное приложение на моем телефоне.

«Я также использовал другое приложение (тоже бесплатное) для отслеживания моих ежедневных приемов пищи, которое удобно давало мне возможность сканировать штрих-коды и вводить очень конкретные данные о моих блюдах.

«Примерно через неделю регистрации своего веса и отслеживания потребления еды я начал ходить, бегать трусцой и бегать по 40 минут вокруг своего квартала каждую ночь».

Из-за этого простого плана он потерял чуть больше двух камней за два месяца. Но на этом он не закончил.

После загадочной болезни он отказался от глютена и ел «курицу, овощи и коричневый рис» каждый день.

Еще он ходил в спортзал, используя бесплатные тренировки каждый день. Он опустился до 14 стоун, следуя этому строгому плану, но его целью было достичь менее 12 стоун.

Он перешел на палео-диету и расширил свои занятия в тренажерном зале. Он объяснил: «Сделать тренажерный зал своим приоритетом номер один, выполняя 30 минут интервальных кардио-упражнений высокой интенсивности на беговой дорожке перед тренировкой с отягощениями каждый день (сколько я себя помню) в течение 3-4 месяцев».

Он достиг своего целевого веса и поделился новостью через год.

Джованни сообщил, что ему сейчас 13 стоун, и он придерживается растительной диеты. Подробно рассказывая о своем прогрессе, он сказал: «Я сейчас сижу на 85 кг и строю.Я хожу в спортзал 6 дней в неделю, моя кожа втянулась больше, чем я думал ».

Делясь своими главными советами, он сказал: «Лучшая диета, которую я когда-либо придерживался, — это растительная диета.

«Всегда будут темные дни, никто, кроме вас, не обязан продолжать добиваться своих целей.

«Если хочешь добиться успеха, держи свои планы при себе. Люди МОГУТ и БУДУТ сбросить вас ».

Сбросьте ваши гормоны, чтобы победить жир на животе

Ваше видео загружается

Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир висел у вас на талии, для многих людей это часто первое место, куда он уходит, и последнее, где он уходит, когда вы набираете несколько фунтов.Вы не поверите, но любовные ручки не просто непривлекательны, ношение веса на животе вредно для вашего здоровья — хуже, чем перенос веса на бедра или бедра — и является ключевым показателем гормонального дисбаланса. Если вы изо всех сил пытались сбросить или удержать вес, я гарантирую, что ваши гормоны в игре. Ваши гормоны контролируют все аспекты потери веса, включая метаболизм, запасы жира, аппетит и даже пристрастие к еде! Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса саботирует ваши усилия — независимо от вашей диеты и привычек упражнений.

Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Брюшной жир также создает опасную среду для старения, увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета. Программа по избавлению от этого стойкого жира должна включать правильную диету, упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы создать здоровый баланс, который способствует потере жира.Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных игроков в этом процессе и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

1. Высокий уровень инсулина : Инсулин — это важное вещество, основная функция которого заключается в переработке сахара в кровотоке и его переносе в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира. Основная причина — избыточное потребление сахара или углеводов, характерное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки.Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или инсулинорезистентностью) и диабетом 2 типа, которое только способствует увеличению веса. В настоящее время подсчитано, что каждый четвертый житель Северной Америки имеет инсулинорезистентность.

Раствор для гормональной диеты : Повысьте уровень белка . Придерживайтесь примерно 20-25 граммов каждого на один прием пищи и примерно 15-20 граммов на закуску, вероятно, хорошее начало, в зависимости от вашего размера тела и графика тренировок. Мужчинам следует добавлять дополнительно 10 г белка на каждый прием пищи и 5 г на перекус. Более высокое потребление белка поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина — метаболическую необходимость для контроля аппетита и потери жира. Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших гормонов, сжигающих жир и контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах.Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от стойкого жира на животе. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин с ожирением и женщин с диабетом 2 типа. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, имели значительно большее снижение общей массы и абдоминальной жировой массы, а также большее снижение холестерина ЛПНП. Лучшие варианты белка — это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, например рикотта или творог, яйца омега-3 и моллюски, такие как гребешки, которые на 100% состоят из белка.

2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса, кортизола, очень вреден как для вашего здоровья, так и для композиции вашего тела. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол. Он не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти.Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает абдоминальный жир — даже у худощавых людей. Например, исследователи из Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.

Раствор для гормональной диеты : Спите достаточно и ешьте в нужное время.Вы должны спать не менее 7,5–9 часов в сутки. Недостаток сна заставляет нас просыпаться с повышенным содержанием гормона стресса кортизола, который подогревает аппетит и увеличивает нашу тягу, особенно к сладким и богатым углеводами лакомствам, , даже когда мы съели достаточно . Плохой сон не только помогает похудеть, но и помогает сбросить вес, влияя на гормоны, контролирующие аппетит и повышающие метаболизм. В исследовании 2004 года, проведенном в Чикагском университете, впервые было показано, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит, — он повышает уровень лептина — гормона, который говорит вам отказаться от вилки. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ на независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если ваш уровень сахара в крови весь день находится на уровне «американских горок», вы можете держать пари, что и ваш кортизол тоже. Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, если съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение часа после подъема и избегайте перерывов между приемами пищи или закусками более 3-4 часов.

3. Высокий уровень эстрогена : Абдоминальный жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. С повышением уровня эстрогена растет и тенденция к накоплению большего количества абдоминального жира, подпитывая ситуацию. Риск рака простаты также увеличивается с повышением уровня эстрогена. У женщины в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как преобладание эстрогена), скорее всего, будет ПМС, слишком много жира в области бедер и трудности с похуданием. Женщины в период менопаузы и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

Раствор для гормональной диеты: Анализ крови или слюны может определить ваш уровень. Если уровни высоки, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой — все три помогают избавить организм от лишнего отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона. Добавление молотого льна, семян чиа и / или пищевых добавок, не связанных с подорожником, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.

4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере того, как абдоминальный жир превращает его в эстроген, а также с увеличением стресса.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня мужчины испытывают снижение тестостерона намного раньше в жизни. Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона был связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже со смертью. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона больше шансов развить живот и другие жировые отложения.Они также обнаружили, что тестостерон может вызвать потерю жира в организме при восполнении его недостаточного уровня. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации. Если у вас измеряется уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.

Раствор для гормональной диеты: Трава трибулуса террестрис может помочь поднять уровень, уменьшая связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), без побочных эффектов. Добавки цинка также могут помочь поднять уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.

5. Низкий уровень ДГЭА: ДГЭА — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он является предшественником эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. DHEA, который часто называют гормоном против старения, влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышцы. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.

Раствор для гормональной диеты : Уровни DHEA лучше всего измерять в крови или слюне, а заменители следует принимать только при диагностировании дефицита. Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить свой уровень DHEA через 4-6 недель приема добавки, чтобы избежать чрезмерного приема, который может быть вредным. Также известно, что Relora, травяная добавка, значительно снижает уровень кортизола и повышает уровень DHEA всего за две недели использования.Я рекомендую один колпачок утром и два перед сном.

6. Гормон низкого роста: Этот всемогущий гормон влияет практически на каждую клетку в организме и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид. Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию снижаться с возрастом, добавки гормона роста часто рекламируются как способ замедлить эффекты старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время тренировок. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышц, плотности костей и здорового телосложения.Исследование 2007 года из журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными воспалительными маркерами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Раствор для гормональной диеты : Когда мы спим в полной темноте, выделяется мелатонин, вызывая очень небольшое, но критическое охлаждение тела. Когда температура тела падает, высвобождается гормон роста, который творит свою регенеративную магию.Если мы спим с включенным светом или едим перед сном, естественного процесса охлаждения не произойдет, что подвергнет нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Если вы спите в прохладной комнате в кромешной темноте и включите короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повысите уровень гормона роста.

Лучшее соотношение цены и качества для удаления живота — Отличные предложения по удалению живота от глобальных продавцов для удаления живота

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, чтобы убрать живот.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот топ для удаления живота в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть убрать живот на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, чтобы убрать живот, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы согласитесь, что вы получите это средство для удаления живота по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация

Кредит: CC0 Public Domain

Называйте это как хотите: пивной живот, любовные ручки, кишка, запасное колесо или что-нибудь еще. Какими бы ни были слова, все они имеют в виду одно и то же: жир на животе, который является одним из наиболее распространенных типов жира у мужчин.Как вы, несомненно, заметили, когда мы набираем вес, наши бедра, ноги и руки обычно не сильно меняются. Вместо этого наш жир имеет тенденцию накапливаться вокруг груди, шеи и живота. С другой стороны, женщины склонны откладывать жир немного ниже, вокруг ягодиц и бедер. Жир, независимо от того, где он хранится, является довольно четким показателем того, что вы не в форме, и может негативно повлиять на вашу самооценку. Но это только начало. В отличие от жира в других областях, наличие жира на животе увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и рака прямой кишки, каждое из которых вполне способно убить вас.

Весь ли жир на животе одинаков?

Короче говоря, нет. Животный жир бывает двух разных видов. Во-первых, есть подкожный (что буквально означает «под кожей») жир на животе, который находится, ну, прямо под кожей. Подкожный жир вокруг живота ничем не отличается от подкожного жира на любом участке тела, будь то ягодица, руки, ноги или пальцы ног.Это жир, который можно зажать между пальцами. Подкожный жир не особенно опасен, если не считать некрасивого вида и четкого указания на то, что вам нужно похудеть.

Второй вид брюшного жира, висцеральный (что означает «относящийся к внутренним органам») жир, расположен глубоко внутри вашего тела и окружает, как и следовало ожидать, многие из ваших внутренних органов, включая сердце, кишечник, печень и т. Д. и легкие. К сожалению, невооруженным глазом висцеральный жир не виден.Но это огромная угроза для здоровья, потому что она закачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток, где они вызывают воспаление и непосредственно приводят к упомянутым выше рискам для здоровья, а также к высокому холестерину, воспалениям во всем теле, проблемам с печенью и многому другому.

Могут ли упражнения помочь уменьшить жир на животе?

Очевидно, что висцеральный жир на животе представляет серьезную угрозу для вашего здоровья, и избавиться от него будет непросто. Тем не менее, один из лучших способов борьбы с висцеральным жиром — это больше заниматься спортом.Старайтесь хотя бы 30 минут каждый день. Но имейте в виду, что когда дело доходит до борьбы с висцеральным жиром, не все упражнения одинаковы. Сердечно-сосудистые упражнения (те, которые вызывают учащение пульса), безусловно, самые эффективные. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните легко с быстрых прогулок. По мере того, как ваш уровень физической подготовки растет, добавляйте бег, езда на велосипеде, плавание, греблю и т. Д. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Может ли диета уменьшить жир на животе?

В дополнение к физической активности вам необходимо изменить диету, но не голодать на короткое время, пока не похудеешь.Диета, о которой мы говорим, — это образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием красного мяса и большим количеством цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жиров, исключив как можно больше трансжиров. Возьмите за привычку читать этикетки на пищевых продуктах. Это может быть довольно страшно.

Однако дело не только в том, что вы едите. Также важно, сколько вы едите за один раз. Большинство американцев фактически едят двойные порции при каждом приеме пищи.Нас приучили думать, что еда должна насытить до переедания. Неправильно. Контролируйте размер порции, ешьте медленно, останавливайтесь, когда больше не голодны, и вы будете гораздо лучше понимать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Ешьте меньше дома, а если вас нет дома, пролейте тарелку с кем-нибудь или отнесите половину домой на следующий день.

Жир на животе — самый опасный, но избавление от него откуда угодно помогает

Ссылка : Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация (2019, 18 октября) получено 4 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-10-Healthy-men-belly-fat-bad.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

определение живота по The Free Dictionary

живот

(бĕльэ) н. пл. живот

2. Нижняя сторона тела некоторых позвоночных животных, таких как змея.

3. Отрезок мяса с нижней части тела животного, особенно свиньи.

4. Неофициальный

а. Желудок.

б. Аппетит к еде.

5. Матка; матка.

а. Выпуклая или выступающая часть: брюшко паруса.

б. Анатомия Выпуклая центральная часть мышцы.

7. Глубокое или центральное внутреннее пространство: двигатель в чреве корабля; ловить рыбу в чреве реки.

внутр. & tr.v. пояс , живот , пояс Вздутие или выпуклость. См. Раздел Синонимы в слове bulge. Фразовый глагол: животом вверх

Приблизиться: животом до перекладины.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

живот

(ˈbɛlɪ) n , pl -lies

1. (зоология) нижняя или передняя часть тела позвоночного, содержащая кишечник и другие органы брюшной полости; брюшная полость.

2. желудок, особенно если он рассматривается как место обжорства

3. Деталь, линия или конструкция, которая сильно выпирает: брюшко паруса.

4. внутренняя или внутренняя полость чего-либо: брюхо корабля.

5. передняя или внутренняя часть или нижняя сторона чего-либо

6. (инструменты) поверхность струнного музыкального инструмента, на котором натянуты струны

7. (анатомия) толстая центральная часть определенных мышц

8. (Текстиль) Austral и NZ шерсть из живота овцы

9. (дубление) дубление часть шкуры или кожи на нижней части животного

10. (стрельба из лука) стрельба из лука поверхность лука рядом с тетивой

11. архаический матка

12. упасть животом неформально умереть, потерпеть неудачу или прийти к концу

vb , -lies , -сложный или -прикладной

для набухания или вызвать опухоль; выпуклость

[староанглийский belig ; относящийся к староверхненемецкому balg , староирландскому bolg sack, санскрит barhi chaff]

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

бел • я

(ˈbl i)

н., пл. -лиес, н.

1. брюшко или нижняя часть животного.

2. желудок с его надстройками.

3. аппетит или способность к пище; чревоугодие.

4. матка; матка.

5. интерьер чего-то: брюхо корабля.

6. выпуклая поверхность чего-то: брюха фляжки.

7. мясистая часть мышцы.

8. передняя, внутренняя или нижняя поверхность или часть, в отличие от задней.

9. нижняя часть фюзеляжа самолета.

в.т.

10. заполнить; зыбь: Ветер пугал паруса.

в.и.

11. раздуваться: паруса развеваются по ветру.

12. животом вверх, Неформ. подойти очень близко: пузатый до бруса.

Идиомы:

идти или повернуть живот вверх, Неформально.