Продукты, перечисленные выше, составляют значительную часть того, что люди едят в условиях современной индустриальной диеты. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ и пустых калорий может способствовать увеличению веса, но также способствует развитию таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака.

К счастью, есть много здоровых способов набрать вес. А чтобы сделать это еще проще (и вкуснее!), вот несколько рецептов, которые стоит попробовать.

Рецепты набора веса

Смузи, посыпки и сладкие дополнения к еде станут вкусными и питательными дополнениями к вашему ежедневному рациону.

1. Смузи с арахисовым маслом для набора веса

Один из самых простых рецептов набора веса, с которым вы можете поиграть, — смузи. То, что вы туда положите, конечно, имеет значение.Начните с этой неотразимой смеси, включающей зелень! А затем наслаждайтесь разнообразием всю неделю, меняя ореховое или семенное масло, фрукты и овощи!

2. Веганский ореховый пармезан

Если вы с трудом набираете вес и не хотите чувствовать себя переполненным, попробуйте «посыпать». Используйте более калорийные растительные продукты в качестве последнего штриха к блюдам, которые вам уже нравятся, например, одну-две столовые ложки этого «пармезана» в супах, салатах, овощах, макаронах и зерновых блюдах.

3. Пирог с лаймом и авокадо

Богатый питательными веществами десерт, который поможет вам набрать здоровый вес? На подходе! Этот десерт, приготовленный из авокадо, орехов пекан и кокоса, определенно содержит растительные калории. Тем не менее, он также поставляется со своей долей питательных веществ. Богатый полезными жирами, витамином С, витамином Е, витамином К и витамином В, ваше тело будет благодарно вам за это питательное лакомство.

Прибавка в весе в сводке

В мире, который часто кажется одержимым потерей веса, многие люди с недостаточным весом чувствуют себя обделенными.Но недостаточный вес также может нанести вред вашему здоровью, увеличивая риск недоедания и различных заболеваний. Если вы хотите набрать здоровый вес с помощью здорового питания и здорового образа жизни, вы можете сделать это с помощью цельных растительных продуктов. Для многих людей все начинается с употребления в пищу большого количества питательных и калорийных продуктов, выполнения силовых упражнений и хорошего сна.

Расскажите нам в комментариях:

• Использовали ли вы или кто-либо из ваших знакомых растительную диету для успешного набора веса или мышечной массы?
• Каковы ваши любимые способы включения богатых питательными веществами и калорийными растительными продуктами в свой рацион?
• Какие ваши любимые силовые тренировки или упражнения с отягощениями, которые можно использовать для поддержания здорового набора веса?

Рекомендуемое изображение: iStock.com/spukkato

Читать далее:

Как правильно набрать вес на цельнопищевой диете, если у вас недостаточный вес

Возможно, тема, которую многие могут счесть несуществующей, набор веса может на самом деле стать настоящей борьбой для людей с невероятно быстрым метаболизмом или тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, которое нарушило их естественный обмен веществ. Это может привести к тому, что организму будет трудно усваивать питательные вещества и калории, или может быть вызвано генетикой, которая заставляет их тело сжигать больше калорий, чем оно может хранить.

Прибавка в весе на сегодняшний день является наиболее распространенной проблемой для большинства людей, но для тех, кто хочет набрать вес без употребления нездоровой пищи, набор веса может быть таким же трудным, как и потеря веса для других людей. Хотя у человека может возникнуть соблазн быстро набрать вес, поедая чизбургеры, молочные коктейли из фаст-фуда, пакеты с чипсами и контейнеры с печеньем, это не лучший способ сделать это, даже если человеку нужно быстро набрать вес.

При рассмотрении вопроса о наборе веса качество так же важно, как и для тех, кто хочет похудеть. Давайте посмотрим на это так: человек, который хочет сбросить 15 фунтов, может легко есть диетические батончики и коктейли, сокращать свои калории и быстро терять вес. Но является ли это самым здоровым вариантом в долгосрочной перспективе? Нет, потому что он лишает организм настоящих питательных веществ, необходимых ему для здорового и стабильного обмена веществ, не говоря уже о том, как он может разрушить полезные бактерии в кишечнике и изменить функцию мозга.

То же самое касается тех, кто хочет набрать вес. Это может занять немного больше времени, но употребление здоровой, калорийной пищи в конечном итоге приведет к устойчивому увеличению веса, даже если это займет больше времени. Это также легче для органов, пищеварительной системы и может помочь человеку научиться заботиться о своем теле более устойчивым образом. Поэтому, несмотря на то, как заманчиво может быть нездоровая пища и набрать 10 фунтов за две недели, давайте посмотрим, какие продукты лучше есть вместо этого, и каковы правильные комбинации для набора веса здоровым способом.

Они не только заставят вас набирать вес медленнее и устойчивее, чем нездоровая пища, но также будут питать другие части вашего тела.

Вот ключ к тому, чтобы получить вес быстрее: сочетайте продукты с высоким содержанием жира с высокой карбной продукцией.Организм может использовать жир или углеводы для получения энергии, но не может использовать и то, и другое одновременно. Он автоматически попытается сначала использовать углеводы, но когда углеводы отсутствуют, он будет использовать жир. Итак, если вы хотите набрать вес, ешьте вместе жиры и углеводы, но выбирайте правильные углеводы и жиры (а не гамбургер и картофель фри).

Сладкий картофель — один из самых удивительных жиров, которые вы можете выбрать, потому что он богат клетчаткой, магнием, калием, витамином B6, бета-каротином и имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что они заряжают энергией, питают, а поскольку они содержат крахмал, они могут помочь вам набрать вес при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жира.Миндальное масло (или другое ореховое масло) является отличным выбором для пары сладкого картофеля с. Используйте по крайней мере 2 столовые ложки для достижения наилучших результатов. Миндальное масло является отличным источником белка, жира и клетчатки, плюс — это также есть белок! В качестве бонуса, жиры миндального масла могут помочь вашему организму усваивать весь хороший витамин А (бета-каротин) в сладком картофеле лучше, так как витамин А является жирорастворимым, то есть он нуждается в жирах, чтобы быть поглощенными оптимально.

Если вы не едите хлеб, начните есть бутерброды из хлеба из пророщенного зерна.Они помогут вам набрать вес, но сделают это гораздо полезнее, чем просто есть рафинированный хлеб с полки. Одна из причин заключается в том, что, во-первых, они являются хорошим источником углеводов, а во-вторых, они являются хорошим источником белка. Вы можете найти их в магазине, где продается замороженный хлеб, или просто сделать их самостоятельно. Только один совет: не ешьте их с обезжиренным спредом или просто с фруктами. Вам нужно сочетать свой хлеб с некоторыми полезными жирами (помните комбинацию жиров и углеводов, о которой мы только что говорили?). Намажьте на хлеб немного арахисового масла, масла авокадо, масла кешью или любого другого орехового масла, которое вам нравится.Украсьте фруктами на завтрак или овощами, хумусом и помидорами на обед. Хлеб из пророщенного зерна также легче усваивается, что означает, что ваш организм лучше усваивает питательные вещества. Если вы не переносите зерновые, попробуйте беззерновой хлеб, приготовленный из семян льна, чиа и других семян с высоким содержанием жира, или не стесняйтесь использовать миндальную или кокосовую муку. Затем соедините этот высокожирный хлеб с фруктами или картофелем, чтобы добавить в еду полезный крахмал.

Масла могут помочь вам легче набрать вес, потому что они богаты калориями и не содержат клетчатки, углеводов или белка, а это означает, что все их калории поступают из жира.Но жир не враг, как и все масла. Некоторые масла действительно полезны для сердца, например, оливковое масло и масло авокадо. И хотя кокосовое масло рекламируется для похудения, если вы не едите никаких масел, кокосовое масло может помочь вам добавить больше калорий в свой рацион и не должно вызывать потерю веса, потому что оно по-прежнему является плотным источником концентрированных калорий. Готовьте овощи на этих полезных маслах, но всегда избегайте соевых бобов и других обработанных, рафинированных масел, таких как растительные масла, которые могут нанести вред вашему сердцу.

Орехи и семечки очень полезны для здоровья, но они очень калорийны на порцию. Добавление трех или четырех порций орехов или ореховой пасты в ваш день приведет к довольно быстрому набору веса, особенно если вы сочетаете их с продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как фрукты, цельнозерновые крекеры, овсянка, хлеб из пророщенных зерен или сладкий картофель. Эти жиры также полезны для вашего сердца; просто убедитесь, что вы покупаете их сырыми, когда можете, так как сильно нагретые орехи могут содержать вредные жиры.

Бананы и арахисовое масло — отличная комбинация, чтобы легче набрать вес. Бананы — это сладкие, крахмалистые фрукты, поэтому они, естественно, легче сохраняют вес, чем более богатые водой фрукты с низким содержанием сахара (огурцы, ягоды, помидоры). Арахисовое масло также является одним из самых калорийных ореховых масел, потому что в нем много жира и белка, которые помогают вам легче набирать вес. Сочетание этих продуктов вместе поможет набрать вес, если вы будете есть их каждый день, а между тем, это довольно вкусный способ сделать это!

• Возьмите за правило комбинировать макронутриенты при каждом приеме пищи. Подчеркните продукты с высоким содержанием углеводов продуктами с более высоким содержанием жира, но обязательно выбирайте из углеводов, таких как: необработанные (нерафинированные) зерна, картофель и фрукты. Выбирайте полезные жиры из таких продуктов, как: орехи, семена, авокадо, кокос, оливки и их масла в форме первого холодного отжима. Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка из высококачественных цельных продуктов, таких как лебеда, бобовые, конопля, темпе, протеиновые порошки на растительной основе или белок по вашему выбору.
• Не пренебрегайте овощами, даже если в них мало калорий.Овощи снабжают организм лучшими питательными веществами, необходимыми для абсолютного здоровья, поэтому употребляйте их при каждом приеме пищи, как только можете.
• Каждый день добавляйте в свой рацион перекус, если вы еще этого не сделали. Это может помочь добавить больше калорий и поможет набрать вес с течением времени.
• Не поддавайтесь искушению измерять и считать свои порции. Ешьте, пока не насытитесь принципами, и дайте своему телу время.
• Если вы вообще тренируетесь, не помешает сократить время вдвое для достижения еще лучших результатов.Не поддавайтесь желанию сжечь определенное количество калорий и просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть активным для вашего сердца и психического здоровья.
• Помните, что как только ваше тело получает достаточное количество высококалорийной пищи в форме, которую оно предпочитает усваивать, вы начнете набирать вес. Старайтесь не напрягаться, так как это может иметь негативные последствия для здоровья и не поможет набрать вес. Помните, что медленный и устойчивый побеждает в гонке — как в потере веса, так и в наборе веса.

Если у вас есть какие-либо советы о том, как набрать вес здоровым способом, оставьте нам комментарий и дайте нам знать! Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, а также получить доступ к бесплатным идеям плана питания!

Главный источник изображения: силовой салат из киноа с лимонным уксусом

Как помочь собаке набрать вес

Идеальное состояние тела необходимо для поддержания здоровья собаки.

Вес собаки может быть недостаточным по разным причинам. Он может выздоравливать от болезни или травмы, быть недавно усыновленным бывшим бродягой или просто привередлив в еде. При особом уходе и питании, например, корме для собак для увеличения веса, эти собаки могут вернуться к здоровому весу, поддерживая счастье и жизненную силу.

Итак, как определить, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый очевидный способ — посмотреть на выступающие кости.Вы видите ребра, позвоночник и тазовые кости вашей собаки без признаков жира? У вашей собаки низкий уровень энергии? Его пальто потеряло свой блеск? Если да, то он может иметь недостаточный вес и нуждаться в усиленном питании. Немедленно посетите ветеринара, чтобы определить, есть ли медицинская причина его низкого веса.

После того, как ваш ветеринар подтвердит, что низкий вес вашей собаки не связан с проблемами со здоровьем, вы можете начать помогать собаке достичь здорового веса. Во-первых, добавьте больше калорий в его рацион.Лучшие формулы корма для собак для набора веса имеют высокий уровень калорий и белка. Подумайте о переходе на корм для собак, такой как Purina ONE® SmartBlend® True Instinct Nutrient-Dense Adult Formulas, который содержит 30% белка, 17% жира и настоящее мясо в качестве ингредиента №1.

Далее дайте собаке больше возможностей есть в течение дня, чтобы она обязательно получала необходимые ей калории. Следуя рекомендациям по кормлению на упаковке, разделите его суточную норму кормления на небольшие приемы пищи в течение дня.Например, если вы обычно кормите его два больших приема пищи в день, вместо этого предложите ему четыре небольших приема пищи. Вы также можете попробовать оставить ежедневную порцию сухого корма на весь день, позволяя вашей собаке есть, когда она голодна. Это, как правило, лучше всего работает с собаками, которые имеют меньший аппетит. Собаки, которые быстро поглощают пищу, могут съесть слишком много за один раз и испытать расстройство пищеварения. Кроме того, этот метод работает только с сухим кормом, так как влажный корм для собак испортится, если оставить его на весь день.

Если ваша собака придирчива к еде, попробуйте соблазнить ее насадкой для влажного корма.Просто добавьте мерную ложку влажного или консервированного корма в его сухой корм, чтобы усилить вкус и влажность, а также получить дополнительные калории! Если он по-прежнему отказывается от еды, возможно, вам придется перейти на другую формулу корма для собак для набора веса.

Ваш ветеринар может порекомендовать давать больше, чем рекомендовано на упаковке, пока ваша собака не достигнет здорового веса. В этот момент сократите количество кормления до рекомендованного для поддержания. Вы можете продолжать кормить собаку кормом с высоким содержанием белка для увеличения веса после того, как ваша собака набрала здоровый вес, пока ваша собака активна и получает много упражнений.Продолжайте регулярно следить за весом вашей собаки и обратитесь к ветеринару, если потеря веса сохраняется.

Палео питание для здорового набора веса

Да, набор. В современном мире гораздо чаще встречается опасно избыточный вес, чем опасно недостаточный, поэтому подавляющее большинство советов по диете посвящено тому, чтобы сбросить фунтов, а не набрать их. Но все же есть люди — на самом деле, их удивительно много — у которых прямо противоположная проблема.

Люди, пытающиеся получить, а не потерять на Палео, обычно попадают в одну из двух категорий. Некоторые нездоровы, потому что их вес намного ниже нормального (страдают глютеновой болезнью или другими нарушениями всасывания, выздоравливают от анорексии или болеют иным образом). Они хотят набрать жир и мышцы — любой дополнительный вес будет хорошей новостью. Другие совершенно здоровы, но пытаются набрать мышечную массу для спортивных результатов. Обычно они заинтересованы только в наращивании мышечной массы (не жира), и у них также есть гораздо больше возможностей, поскольку их здоровье не находится под угрозой.

Адаптация Палеодиеты для решения любой из этих проблем может оказаться непростой задачей, потому что почти все опубликованные книги и исследования сосредоточены на похудении. Некоторые врачи даже скажут вам, что вы не сможете значительно набрать вес на Палео, потому что пища недостаточно калорийна (слишком много овощей; слишком сложно переесть — для большинства людей это плюсы!).

Эти врачи правы, но только до определенной степени. Экстремальный избыток калорий затруднен при использовании только палеодиеты.4000 калорий или более реально потребуют, по крайней мере, каких-либо добавок. Палеодиета просто не будет поддерживать сногсшибательное потребление калорий профессионального пауэрлифтера: если вы хотите создать неестественно мускулистое телосложение, вам понадобится неестественная диета, чтобы это сработало. С другой стороны, Палео — это подходящая диета для всех видов набора веса, ориентированного на здоровье, включая естественное наращивание мышечной массы в рамках хорошо продуманной силовой программы или восстановление после хронических заболеваний.

Независимо от того, имеете ли вы недостаточный вес с медицинской точки зрения или хотите нарастить мышечную массу, в любом случае первым шагом будет убедиться, что все в вашем кишечнике работает гладко.Вы получаете пользу от калорий и питательных веществ, которые вы поглощаете , а не от тех, которые попадают в ваш рот, поэтому простое употребление большего количества пищи не всегда поможет. У пациентов с болезнью Крона, например, часто возникают проблемы с усвоением не только макронутриентов (жиров, белков и углеводов), но и микронутриентов (например, 35-90% больных Кроном испытывают дефицит железа). Это объясняет, почему многим трудно поддерживать здоровый вес, несмотря на то, что они едят достаточно.

Лечение кишечника может быть долгим, болезненным и разочаровывающим процессом, но, к сожалению, обходных путей нет.Просто исключить раздражающие кишечник продукты, такие как зерновые, бобовые и молочные продукты (если вы чувствительны к молочным продуктам), — отличный первый шаг. Если это все еще не помогает, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как вылечить кишечник. Вы получите пользу от употребления высококалорийной пищи только в том случае, если ваш кишечник достаточно зажил, чтобы поглотить ее, поэтому убедитесь, что вы сначала позаботились об этом шаге, прежде чем переходить к чему-либо другому.

После того, как вы вылечили свой кишечник, пришло время сосредоточиться на гайках и болтах: как получать достаточно калорий в люк.Палеодиета имеет репутацию низкокалорийной, но это не совсем так. Есть много здоровой калорийной пищи. Проблема на самом деле в том, что натуральные продукты трудно переесть, и если вы хотите набрать вес, вы по определению должны переедать по отношению к потребностям вашего организма.

Парад «калорийной здоровой пищи» начинают жиры. Одна из основных причин, по которой люди до сих пор верят в миф о том, что «жир делает вас толстым», заключается в том, что грамм жира содержит 9 калорий, а грамм белка или углеводов — 4. Другими словами, жир более чем в два раза калорийнее двух других макронутриентов.

Причина, по которой это на самом деле не делает вас толстыми, заключается в том, что когда люди едят в соответствии с чувством голода, они естественным образом потребляют меньше жирной пищи. Так что все выравнивается. Жир — это не билет в один конец к увеличению веса (хотите вы этого или нет). Но плотность калорий делает его полезным инструментом для набора здоровой массы, потому что он не занимает много места в вашем желудке. Вы все равно не почувствуете голода, но, по крайней мере, не будете чувствовать себя так неловко.

Жирные, высококалорийные продукты включают жирное мясо, масла, орехи и семена, авокадо, кокос и продукты из кокоса. Если вы хорошо переносите молочные продукты, жирные молочные продукты также могут добавить значительное количество калорий к вашему ежедневному потреблению.

Простая замена менее калорийных продуктов жирными — один из самых простых способов увеличить потребление калорий. Вместо брокколи в качестве гарнира на обед ешьте авокадо. Вместо нежирной рыбы ешьте свиную лопатку. Вместо того, чтобы готовить овощи на пару, обжарьте их с кокосовым маслом.Также довольно легко «спрятать» ложку масла в супах и тушеных блюдах. Как только вы настроитесь на это, вы сможете придумать всевозможные хитроумные трюки, чтобы получить больше калорий из жира.

Несколько слов об использовании орехов для увеличения содержания жира в вашем рационе: может быть очень заманчиво просто взглянуть на высокое количество калорий и с радостью начать глотать горсть миндаля каждый день. Их удобно носить с собой, легко готовить и они очень вкусные. К сожалению, орехи также богаты полиненасыщенными жирами Омега-6, поэтому не рекомендуется полагаться на них для получения значительного количества калорий в день.

Отсечение действительно является личным решением. Возможно, набирающий вес — самая важная вещь для вашего здоровья прямо сейчас, и увеличенный O-6 не такой большой проблемы. Или, может быть, вы готовы пойти на компромисс здоровья немного ради спортивных характеристик, удобства или вкуса. Однако для оптимального здоровья орехи не должны быть степленным источником калорий.

Вторая ключевая часть получения здорового веса состоит в том, чтобы потерять страх углеводов.Безопасные крахмалы необходимы для здорового набора веса. Это удваивается, если вы выздоравливаете от болезни или расстройства пищевого поведения. Во время хронического стресса потребности организма в углеводах резко возрастают — пополнение этого запаса углеводов — необходимый первый шаг к улучшению здоровья.

Углеводы предназначены не только для больных людей. Даже здоровым спортсменам, стремящимся набрать массу, нужны углеводы, чтобы подпитывать свои тренировки, предотвращать выгорание и поддерживать уровень производительности. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете запасы гликогена в мышцах.Продолжайте расходовать этот резерв, не пополняя его, и вы заметите медленное, но неуклонное снижение скорости, силы и даже желания тренироваться. Да, это правда, что избыток углеводов может привести к набору жира у малоподвижных людей, но это не проблема для активных спортсменов.

Углеводы также отлично подходят для устойчивого увеличения веса, потому что они помогают снизить расходы на продукты до разумного уровня. Вы можете купить 10-фунтовый мешок картофеля за 2,50 доллара — это 0,50 доллара за фунт. Один фунт картофеля составляет 300 калорий.Сравните это, скажем, с говяжьим фаршем. 85% мяса стоит около 4 долларов и 960 калорий на фунт. Чтобы получить те же 300 калорий из говяжьего фарша, вам придется потратить 1,25 доллара , что в 2,5 раза превышает стоимость картофеля калорий . Когда вы пытаетесь упаковать 2500 или 3000 калорий каждый день, такая экономия важна.

Ничто из этого не является аргументом в пользу того, что всем нужно придерживаться диеты, ориентированной на углеводы. Углеводы в диете для набора массы Палео действительно нужны для спортивных результатов, поддержки иммунной системы и общего состояния здоровья, не говоря уже о внесении большего разнообразия. Они не являются волшебным билетом к увеличению веса; они являются частью общей диеты для здоровых прибавок в весе.

Здоровые продукты Палео с высоким содержанием углеводов включают сладкий картофель, белый картофель, бананы, ямс и другие корнеплоды. Что касается фруктов, бананы являются лучшим источником углеводов, потому что они не только содержат гораздо больше калорий, чем большинство фруктов (120 калорий в большом банане), но и содержат в основном глюкозу, которая лучше подходит для спортивных результатов, чем фруктоза.

Ежедневное употребление в пищу горсток овощей не входит в планы по набору массы, поскольку овощи занимают драгоценное пространство в желудке, не добавляя много калорий.Но микроэлементы имеют решающее значение для всех, кто хочет получить здоровый вес, как спортсмены, так и недостаточным весом. В конце концов, если вы просто хотели как можно больше калорий, Ореос гораздо быстрый способ добраться туда, чем стейк. Так как же получить все необходимые витамины и минералы, не переполнив желудок?

Очевидное решение состоит в том, чтобы приоритетировать пищевые продукты, которые являются как питательными динамиками и калорий. Для источников жира один средний авокадо содержит около 220 калорий и упакован с витаминами C, E и K, все витамины B (кроме B12, обнаруженные только в пищевых продуктах для животных), магния, фосфора, калием, медью и марганцами.Оранжевый примерно такой же размер имеет меньше калорий и намного меньше хвалиться с точки зрения питания.

Другие питательные плотные продукты, которые также очень калорийный включают:

• Печеночный паштет: (2 столовые ложки содержат 60 калорий, значительное количество витамина А, витаминов группы В, железа и селена.)

• Цельные молочные продукты: 1 чашка цельного молока содержит 146 калорий, значительное количество водорастворимых витаминов, витамина D (если оно обогащено), кальция, фосфора и селена.

• Жирная рыба: ½ Филе лосося практически нелепо питательны: 280 калорий, все витамины В и, по меньшей мере, некоторые из почти каждого существенного минерала, особенно фосфора, калия, меди и селена. Морепродукты также содержат жиры Омега-3, которые в целом являются анаболическими (способствуют увеличению мышечной массы).

• Костный мозг: он вкусно, дешево, и загружено мононенасыщенным жиром, не говоря уже о том, что животное в противном случае потребуется должным образом сохранить свои кости и функционировать иммунную систему.

Это не совет полностью отказаться от овощей – это далеко не так! Но вместо того, чтобы есть бедные питательные вещества продуктов питания для ваших потребностей в энергии и калории бедных продуктов питания для ваших микроэлементов, попробуйте сделать пищу «многозадачный» столько, сколько вы можете. Кроме того, готовить овощи в жире, а не кипячения или пропаривания их. Это вкуснее, и это помогает адд калорий.

К сожалению, набирает вес есть нездоровую пищу довольно легкий, но набирает вес на реальной пищи довольно сложно.Обычно это включает в себя то, что вы заставляете свое тело выходить за рамки того, чего вы хотите, поскольку настоящая еда просто не предназначена для того, чтобы нажимать на эти кнопки переедания. Многие люди действительно борются со здоровым набором веса на Палео по этой причине: они просто не хотят больше есть.

Это один из шансов задать гиганту пищевой промышленности вопрос: «Сколько мы можем заставить американцев есть?» эксперимент с пользой. Учитесь у мастеров: эти «пищевые» корпорации убедили огромные слои населения переедать до болезненного ожирения.Они знают все хитрости, чтобы подавить естественные механизмы голода и насыщения; откажитесь от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и рафинированных зерен, но позаимствуйте их рецепты, чтобы облегчить переедание.

Несколько исследований показали, что жидкие калории просто не «наполняют вас», как это делает твердая пища, поэтому они представляют собой простой способ добавить намного больше калорий, не чувствуя себя сытым. В одном исследовании испытуемые автоматически корректировали потребление энергии, чтобы компенсировать 450 калорий мармеладных бобов, но не 450 калорий безалкогольных напитков.Крупнейшими виновниками пищевой промышленности в этом являются производители безалкогольных напитков, но производители «здоровых» фруктовых соков, возможно, не менее плохи.

Глотать галлоны кока-колы или даже фруктового сока а не здоровая стратегия набора веса, но как насчет смузи? Полутвердые продукты оказывают чуть большее влияние на чувство сытости, чем чистые жидкости, но они все же не так насыщают, как твердая пища. Добавьте немного кокосового молока, авокадо, жирного молока, если вы переносите молочные продукты, сырые яйца и любые ягоды или фрукты, которые вам нравятся для вкуса.Запеченный и охлажденный сладкий картофель или спелый банан добавят в смесь немного крахмала. Ознакомьтесь с этими рецептами коктейлей из цельных продуктов, чтобы найти больше идей.

Еще один простой способ получить жидкие калории — это соусы и заправки. Если у вас есть банка сардин или тунца на закуску, делайте это с домашним майонезом (около 100 калорий на столовую ложку), а не с горчицей (5 калорий на столовую ложку). Приготовить курицу на ужин? Полейте его соусом песто. Есть овощи? Обваляйте их в паштете.

Также рассмотрите полутвердые продукты, такие как картофельное пюре, особенно картофельное пюре, приготовленное с большим количеством масла.Технически они не жидкие, но все, что вы можете размять, натереть на терке или смешать в пюре, будет легче есть в больших количествах. Любую пищу, которую вам не нужно много жевать или вообще не нужно пережевывать, легче пережевывать.

Это название новейшей критики пищевой промышленности, а также резюмирует очень жизнеспособную стратегию упаковки калорий. В книге описывается, как ученые-диетологи корректируют все три из этих категорий, чтобы достичь идеальной «точки блаженства».Так что дело не только в добавлении того или иного; речь идет о том, чтобы сочетать их самыми вкусными способами. Подумайте о том, как жареные, соленые орехи (жир + соль + хруст) намного легче переесть, чем простые сырые орехи (только жир, с небольшим хрустом). Добавьте их в смесь сухофруктов (жир + соль + хруст + сахар), и результат будет почти неотразимым. Объедините три очень вкусных вкуса (соль, сахар и жир) с вашими любимыми текстурами, чтобы приготовить продукты, которые вы хотите, чтобы продолжал есть.

Один пример: вместо обычного запеченного картофеля нарежьте его кубиками и обжарьте на сковороде в масле, чтобы добавить жира и придать ему хрустящую хрустящую текстуру. Или обжарьте ломтики подорожника в кокосовом масле и посыпьте корицей (добавьте сладость, жирность, и хрусткость). Если вы не любите хрустящее, как насчет мороженого (по сути, замороженного смузи, приготовленного только из кокосового молока, ванили и яиц, а также любых ароматизаторов, которые вам нравятся) или шоколадного пудинга, приготовленного из авокадо и какао-порошка?

Как даже маленькие дети могут регулярно продираться через ведро попкорна из кинотеатра размером с их туловище? Потому что они отвлеклись на фильм! Вот почему каждая колонка с советами, когда-либо написанная, советует людям, сидящим на диете, питаться осознанно, потому что, обращая внимание на свою еду, вы перестанете есть раньше.

Однако для набора массы нужен прямо противоположный эффект. Чтобы воссоздать обстановку «кинотеатра» на рабочем столе, оставьте тарелку с закусками на видном месте в пределах легкой досягаемости. Орехи или сухофрукты — это легко, потому что они не портятся — если вы не полагаетесь на них для огромного повышения калорийности, то держать пару горстей на столе, чтобы жевать, вероятно, нормально. Пакет вяленого мяса — еще один вариант, или держите под рукой клементины или другие легкие в употреблении фрукты. Когда вам станет скучно, вы обнаружите, что тянетесь за горстью просто потому, что она есть, что может легко добавить еще 300 или 400 калорий в течение дня.

Просто прыгнуть сразу во все эти стратегии — не обязательно лучшая идея. Наращивание массы с помощью Палео означает добавление большого количества калорий из жира, а добавление большого количества жира может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Выплеснуть все это на свое тело сразу — отличный рецепт от ужасного расстройства желудка. Увеличивайте его с шагом в 250 или 500 калорий.

Это может показаться раздражающе медленным, но в конечном итоге вы просто делаете то, что бодибилдеры называют «чистой массой».В «чистой массе» (употреблении небольшого излишка калорий из хорошей пищи) вы набираете вес медленно, но больший процент от общего веса составляют мышцы: вы также не набираете огромное количество жира. Это контрастирует с «грязной массой» (употребление огромного излишка калорий из нездоровой пищи), которая быстрее набирает мышечную массу, но также за счет дополнительного жира. Чистый набор массы требует больше терпения, но вы, скорее всего, будете выглядеть и чувствовать себя так, как хотите.

Есть причина, по которой так много бодибилдеров и силовых атлетов полагаются на протеиновые порошки и энергетические батончики.Подтолкнуть свое тело к определенному количеству мышечной массы неестественно. Телосложение бодибилдера не такое, каким должны были выглядеть люди; это не то, как люди обычно развиваются, учитывая эволюционно подходящую диету и окружающую среду.

Это не обязательно делает его плохим . В конце концов, в естественном состоянии люди также имеют высокий уровень заражения паразитами. Избавление от головных вшей и ленточных червей также является продуктом современной окружающей среды. Таким образом, «естественное» не является автоматически хорошим, а «неестественное» не является автоматически злым.Но «неестественного» телосложения также очень трудно добиться с помощью настоящей, цельной пищи.

Если вы все равно хотите такое тело, протеиновые порошки — самый популярный способ увеличить потребление калорий. Любой вид протеинового порошка — далеко не самая полезная вещь, которую вы могли бы дать своему телу, но если вам нужно его использовать, убедитесь, что вы приобрели высококачественный вид. Сыворотка лучше сои; сыворотка травяного откорма лучше обычной. Покупка самой дешевой бутылки в Wal-Mart может сэкономить вам деньги в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Набрать вес с помощью Палео — это не прогулка в парке. Это требует определенных усилий и самоотверженности, а также иногда может быть одиноко — в конце концов, почти все остальные пытаются удержать свой вес на низком уровне . Но дерзайте, и награда впечатляет: хорошо питающееся тело, медленное, но стабильное увеличение мышечной массы и отсутствие необходимости «отказываться» от нездоровой пищи, когда вы, наконец, достигли желаемого веса.

P.S.: На пороге 2022 год, и сейчас самое время внести значимые изменения.Теперь я предлагаю индивидуальные коуч-сессии, узнайте больше здесь, чтобы начать.

5 ошибок в диете для похудения, из-за которых вы можете набрать вес Некоторые распространенные ошибки могут привести к набору веса.

Когда дело доходит до потери веса, мы, как правило, настолько увлекаемся, что в конечном итоге пробуем каждый трюк из книги, написанной или рекомендованной всеми без исключения Томами, Диками и Гарри.

Все это — даже не зная и не думая о реальных последствиях принятия глупых планов похудения — только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Итак, меньше есть, или ограничивать свой рацион, или просто питаться правильно, результата не будет. Вы должны убедиться, что не совершаете эти 5 диетических ошибок, которые на самом деле могут привести к набору веса:

1. Ваша диета нереалистично ограничена проблема. В большинстве случаев он излучает атмосферу, которая говорит: «Следуйте этой диете и быстро похудейте». Таким образом, мы в конечном итоге ставим перед собой нереалистичные цели, такие как потеря веса, который мы, вероятно, набрали за несколько лет, всего за несколько дней или месяцев.Результат? Ну, явно ограниченная диета, которые бросают вас в резком дефиците калорий, оставляя вас чувство голода, усталость, и капризной весь день. GM Motor является классическим примером такого рациона. Это заставит вас потерять вес в неделю, но вы будете чувствовать себя как мертвый шагающего тела вокруг, без энергии и получить потерянный вес обратно, как только вы от диеты гораздо быстрее. Таким образом, лучший способ это сделать здоровые изменения образа жизни.