примеры меню, продуктов и упражнений

Полезное питание для набора веса. Как набрать вес худой девушке с помощью натуральных методов. Диета для тех, кто хочет поправиться. Меню для набора веса.

Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

Как начать набирать вес девушке?

Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

Причиной недостаточного веса может быть неправильное питание

Девушке необходимо минимум 700 грамм объема одного приема пищи в день с учетом потребления чаев, соков и кофе. Если вы страдаете от низкого веса , проанализируйте, какое количество белков среди всего объема пищи вы съели. Малыши прекрасно набирают вес именно благодаря ежедневному употреблению такого количества молока, которое равно пятой части их веса. Следует употреблять рыбу, хотя бы два раза в неделю, а также супы и каши из гороха и бобов. Количество углеводов в вашей пище должно быть равно 50-55 %.

Чтобы гармонично набрать вес худощавой девушке откажитесь от фаст-фуда. Кроме вреда вашему желудку и организму в целом вы не принесете ничего! Сало и другие жирные продукты в большом количестве принесут лишь негативный отпечаток. Из-за этого вы можете сильно растолстеть, чего вам не нужно.

Правильно питаться крайне важно, при чем не только для худых девушек. Привычный режим питания 2-3 раза в день, скорее всего, вам не подходит. Для набора веса следует постепенно переходить на систему 5-6 разового питания. Приучайте себя к новому режиму питания поэтапно: если вы привыкли кушать 3 раза в день, сначала добавьте четвертый. Ваша главная задача – это сделать переход к новой жизни более плавным и комфортным для себя.

Главное – полноценный завтрак. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами лучше всего.

Важно кушать в приятной умиротворяющей обстановке, не на бегу, тогда пища будет хорошо усваиваться. Необходимо избавиться от постоянного стресса и суеты, обедать и ужинать следует в хорошем настроении и приятной атмосфере.

Нельзя перекусывать на ходу

Крайне важен полноценный сон и полный эмоциональный контроль над собой. Если в вашей жизни происходят неприятные события, старайтесь отрегулировать свое психологическое состояние в первую очередь. Возможно, потребуется обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапия давно зарекомендовала себя как отличное

средство борьбы с лишним весом и недостатком килограмм.

Помните: продукты с повышенным содержанием жира не самые полезные. Употребляйте больше белка: он стимулирует обновление клеток и помогает восстанавливать свой вес до нормального состояния. При наборе веса главенствующая роль отдается не количеству, а калорийности пищи.

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Чтобы набрать вес девушке меню понадобятся следующие продукты:

Жирная сметана, лучше 25 %. Входящие в ее состав белки и жиры легко усваиваются нашим организмом, давая возможность ему наполниться полезными компонентами. Если есть такая возможность, покупайте сметану сельскую. Она самая полезная.

Сливочное масло хорошего качества содержит множество питательных и полезных компонентов. Витамины и легкоусвояемый жир принесет вам пользу.

Печеные мучные изделия. Вам легко сейчас позавидуют пышки! Вы можете потреблять торты и пирожные, круассаны и сдобные булочки. Напитки – чай, сок, морс, выпитые в перерывах между едой добавят вам недостающих калорий.

Молоко и молочные продукты. Жирное молоко хорошо стимулирует набор веса. Следует выпивать 3 стакана молока в день.

Рис. Полезное блюдо, помогающее насытить организм витаминами и углеводами. Для людей, стремящихся поправиться – отличный вариант. Кстати, приготовленный на бульоне, рис содержит максимально много калорий.

Мясо — тот белок, без которого не обойтись. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина, курица. Также рекомендуют употреблять рыбу и яйца.

Овощи — свекла, капуста, тыква, кабачки. Добавляйте побольше овощей в блюда, которые вы готовите.

Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.

Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов .

Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.

Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.

Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.

Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

Главное условие вашей диеты

: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества употребляемых. Частое питание поможет усвоить все калории и не нагрузить желудок.

Меню для набора веса

Теперь набрать вес девушке диета поможет. Вот приблизительное меню для тех, кто хочет набрать вес за счет здорового питания.

Завтрак. Чашка кофе с молоком 2,5 % жирности с 1 чайной ложкой сахара. Капучино, 4 тоста с вареньем, круассан с джемом. Можно заменить такой завтрак более полноценным: овсянка с фруктами, медом и орехами.

Перекус . Перекусить можно пирожками с мясом или фруктами, запивая их с соком.

Обед. Суп с макаронами и сыром, рыбой. Добавьте в суп сметаны. Также выбирайте салат из овощей, два куска хлеба.

Полдник. Мороженое с фруктами, семечки тыквенные или подсолнечные, фрукты с с йогуртом или бутерброд с рыбой либо ветчиной.

Ужин . Печеное мясо или рыба с овощами, рис или хлеб. Фруктовый салат и мед.

На ночь . На ночь лучше выпить чашку молока либо кефира.

Тем, кто любит экспериментировать, посоветуем белковый коктейль для набора веса . Для его приготовления необходимы: 1 пачка творога, 1 стакан сливок, 2 ложки меда и столько же варенья. Перемешайте все компоненты тщательным образом. Данный коктейль не только очень полезный для поправления, но и вкусный.

Быстро набрать вес

Еще несколько полезных советов:

• Как быстро набрать вес? Поможет детская смесь, которую следует употреблять вместо молока на протяжении всего дня. Такая продукция для набора веса малышам подойдет и взрослым девушкам.

Занятия спортом помогут набрать вес

Чтобы не набрать вес исключительно в районе живота, очень важно давать организму полноценную нагрузку. Физические нагрузки помогут поправиться вашему организму за счет мышечной массы, а не за счет увеличения жировой прослойки. Бег в этом случае вряд ли подойдет. А вот занятия на тренажерах – как раз то, что нужно! Если есть такая возможность, наймите для себя тренера. Он сможет проследить, правильно ли вы занимаетесь. Ваши занятия будут сведены в основном к силовым упражнениям. Грудь, руки, ноги, бедра, голень необходимо будет хорошенько проработать. Так они не обвиснут и примут красивые формы.

Благодаря физическим нагрузкам у вас также не будет проблем с кожей и ее тонусом.

Используйте стероиды. После консультации с профессионалами вы сможете использовать и эти добавки.

Большинство людей задается вопросом, как скинуть лишний вес, а вот тех, кто интересуется, как быстро набрать вес в домашних условиях, единицы. Почему вообще у людей возникает необходимость полнеть? Чаще всего это связано с болезнями и профессиональными требованиями для спортсменов. Если вы попали в эту категорию людей, то наша статья будет для вас очень полезной.

Не каждый может похвастаться идеальной фигурой. Кому-то приходится всю жизнь тратить на то, чтобы похудеть, а кому-то, чтобы поправиться. И если у человека с избыточным весом хоть и есть множество проблем со здоровьем, то у него при этом имеются и жизненные силы, энергия, благодаря которой он живет.

Худым людям этой энергии взять неоткуда. Поэтому они очень слабы и бессильны. Что бы они не предпринимали, у них никак не получается набрать нормальный вес, чтобы полноценно жить. Почему так может происходить:

Если что-то из вышеперечисленного у вас есть, вам нужно лишь убедиться в том, что у вас действительно имеется нехватка веса. Сделать это можно, рассчитав индекс массы тела по формуле: вес/рост (м 2):

1. Если ваш результат будет равен 0-16 – это говорит о том, что у вас ярко выраженный дефицит массы тела. Скорее всего, у вас анорексия.
2. Если результат будет колебаться в пределах 17-18, то можно говорить о дефиците массы тела, но не патологической.
3. Если результат равен 19-25 – то ваш вес находится в нормальном состоянии. Именно к такому результату вам нужно стремиться, чтобы чувствовать себя здоровым человеком.

Все показатели выше 25 – это коэффициенты, указывающие на развитие у человека ожирения, с которым нужно бороться, чтобы продлить себе жизнь.

Теперь подробно разберемся, как быстро набрать вес худому человеку.

Как быстро набрать вес девушке?

Девушке нужно иметь нормальный вес и хотя бы небольшую жировую прослойку, если она, конечно, собирается когда-то стать матерью. Итак, что же нужно делать представительнице прекрасного пола, чтобы набрать необходимое для нормы количество килограммов:

1. Обогатите свой рацион хлебом, сладостями, мучными изделиями, картофелем и медом. В вашем питании должны присутствовать также яйца и мясо с рыбой.
2. Пейте как можно больше жидкости в течение дня. Суточная норма – не менее 2,5 л.
3. Вы должны есть не менее 5 раз в день, между каждым основным приемом пищи необходимо перекусывать чем-то очень калорийным. При этом порции должны быть большие. Например, если вы завтракаете овсяной кашей, то добавьте к ней бутерброд с колбасой и сливочным маслом.
4. Избавьтесь от стрессовых ситуаций и депрессивного настроения, потому что это не способствует набору веса.
5. Спите в день как можно больше – хотя бы 9-10 ч в сутки.

Можно записаться на прием к профессиональному диетологу, который учтет все ваши индивидуальные особенности и составит идеальный рацион для набора веса.

Как быстро набрать вес детям?

Если ребенок родился с недостаточной массой тела, то родителям нужно бросить все свои силы на то, чтобы его вес нормализовался. Ведь в противном случае ребенок рискует постоянно болеть, подвергаться разным инфекциям и прочим недугам. Мы дадим вам несколько рекомендаций, что делать, чтобы ваш ребенок начал поправляться:

1. Малышу до 6 месяцев жизни, если он находится на грудном вскармливании, но ему этого недостаточно, то нужно добавить искусственную смесь, которую назначит педиатр.
2. Ребенку до 1 года нужно увеличить частоту кормлений до 5 раз. При этом его питание должно включать грудное молоко, молочную смесь, кашу и кисломолочные продукты.
3. Ребенку старше 1 года нужно питаться не менее 5 раз в день. Его питание должно быть сбалансированным, полезным. Можно есть сладкие продукты, но в умеренном количестве. Правильнее будет давать дополнительно ребенку пробиотики, чтобы его кишечник работал так, как нужно.

Как быстро набрать вес мужчине?

Мужчины чаще всего набирают больше не вес, а мышечную массу, чтобы приобрести рельефное и красивое тело. Это достаточно трудная задача, но выполнимая, если соблюдать все необходимые рекомендации:

1. Прежде всего, нужно насытить свой рацион белками. Их должно быть 70% от всего питания.
2. Мужчине нужно будет есть простые углеводы – сахар, мучные изделия, потому что они будут давать ему необходимую энергию.
3. Обязательно необходимо дополнительно принимать витамины. Они настроят работу кишечника правильно, чтобы не возникало сбоя, когда вы кардинально измените свое питание.
4. Чтобы калории не превращались в жир, а уходили в мышцы, обязательно нужно заниматься в тренажерном зале под руководством профессионального тренера.
5. Чтобы добиться желаемого результата, нужно нагрузки чередовать с отдыхом. Спите не меньше 8 ч в сутки.

Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно набрать вес максимально быстро и эффективно, то вам нужно вести себя таким образом:

1. Снизьте уровень своей активности к минимуму. Ведь всем известно, что усиленная умственная или физическая работа сжигает калории. Просто отдыхайте и ничего старайтесь не делать.
2. Наполните свой рацион белковыми продуктами. При отсутствии тренировок от них вы быстро наберете вес. Ешьте, рыбу, мясо, жирное молоко и творог с яйцами.
3. Кроме того, что в рационе должны присутствовать белки, вы должны знать, что еще нужно есть, чтобы быстро набрать вес. Советуем вам придерживаться такого меню в течение дня:

• на завтрак ешьте молочную кашу с бутербродом
• на обед варите борщ или суп на жирном бульоне, картофельное пюре с 3 жареными котлетами или куском мяса
• на ужин запекайте курицу и ешьте ее вприкуску с макаронами

1. Всю свою еду заправляйте жирными соусами, например, сметаной или майонезом. Это касается в большей степени салатов.
2. Обязательно добавьте в свой рацион бананы или сладкие йогурты. Эти лакомства не отложатся в виде жира на ваших бедрах, зато выделяют нужное количество гликогена, чтобы вы себя могли бодро и хорошо чувствовать.
3. Достигните душевного равновесия, чтобы набрать вес, ведь лишние эмоции и впечатления не будут способствовать этому. Вам для этого, возможно, стоит заняться йогой, пить успокоительные препараты, много отдыхать и расслабляться.
4. Используйте народные средства, чтобы быстро набрать вес:

• заваривайте себе смесь из цветочной пыльцы и сгущенного молока – просто смешайте 2 ингредиента в одинаковых пропорциях и ешьте каждый день по 1 ч.л., которую необходимо запивать теплой водой;
• каждое утро измельчайте себе по 3 грецких ореха, смешивайте их с 2 ч.л. меда, съедайте все это, а затем запивайте стаканом пива – за месяц вы наберете таким образом 3 кг;
• добавьте в стакан пива 1 ст.л. жирной сметаны и 1 ч.л. соли – такой коктейль поможет вам набрать 3-4 кг за месяц.

1. Учтите, что таблетки – это очень эффективный, но небезопасный способ быстро набрать вес. У всех препаратов есть множество побочных эффектов, которые главным образом отражаются на здоровье внутренних органов. Если вы хотите, чтобы процесс набора веса происходил максимально естественно, но быстро, то от таблеток откажитесь. То же самое касается и вредных привычек. Если вы курите, то придется бросить это бесполезное занятие, потому что курение способствует снижению веса.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то сможете за максимально короткий промежуток времени набрать 10 кг веса. Только будьте предельно осторожными, чтобы у вас откладывался не жир, а нарастала мышечная масса. Тело просто должно приобрести формы, а не стать обвисшим и некрасивым.

Видео: «Как набрать вес и быстро поправиться?»

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

ИМТ равен массе человека в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах. Например, мой рост — 1,84 метра, а масса — 107 килограммов. ИМТ равен 31, значит, у меня ожирение первой степени.

Как вы понимаете, показательность ИМТ тем ниже, чем больше масса человека. Формула чрезвычайно примитивна и не учитывает качественный состав этих самых килограммов. Если ты не дружишь со спортом и весишь центнер с копейками, то всё печально. Если при такой же массе ты жмёшь полтора своих веса от груди — это уже совсем другая история.

В случае с низкой массой ИМТ более показателен. Не имеет значения, жир это или мышцы. У вас нет ни того, ни другого.

Согласно американским исследованиям, дефицит массы тела наблюдается только у 1% мужчин. Среди женщин таких 2,4%. Впрочем, пол в данном случае не имеет значения, потому что проблемы со здоровьем из-за дефицита массы тела могут возникнуть у всех.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Проблемы толстяков явные, о них знают все. Худые люди, за исключением случаев откровенной болезненности во внешнем виде, кажутся здоровыми, но научные исследования показывают иную картину.

Что может вызывать дефицит массы тела

Не только гены и наследственность. Иногда это вполне конкретное заболевание, о котором человек не подозревает.

• Расстройства приёма пищи. Сюда входит нервная анорексия — намеренное желание человека максимально снизить свой вес.
• Проблемы с щитовидной железой. Гипертиреоз — гиперфункция щитовидной железы — может приводить к нездоровому снижению веса.
• Целиакия, также известная как глютеновая энтеропатия — острая форма непереносимости глютена.
• Диабет первого типа.
• Инфекции.

Перечисленные выше проблемы не пройдут сами собой, а самолечение навредит ещё больше. Поэтому первый и главный совет для страдающего от дефицита массы тела человека — визит к врачу, особенно если признаки потери веса появились с определённого момента времени и не беспокоили до этого.

Правильный подход к еде

Наверное, больше есть? Это самый верный способ, но бездумно заливаться сладкими напитками, поглощая килограммы тортов с чебуреками, — это гарантированный подрыв здоровья. Внешне здоровые люди, без отклонений в весе, получают страшные диагнозы, которые обычно являются спутниками тяжёлых форм ожирения. Всё из-за плохой еды.

Тезис «есть больше» необходимо конкретизировать. «Есть больше здоровой пищи». Вот так лучше.

Впрочем, даже питаясь исключительно здоровой пищей, надо думать о конечном результате. Вряд ли вы хотите стать просто жирным. Да и само понятие «здоровый жир» как-то плохо укладывается в голове.

Набор массы так или иначе подразумевает наращивание как жировой, так и мышечной ткани, а потому одной лишь едой проблема не решается. Вам всё равно придётся подружиться со спортом, но об этом чуть позже.

Профицит калорий

Фундаментальный закон набора массы — это профицит калорий. Получать больше калорий, чем вы сжигаете. Если игнорировать эту основу, то все прочие усилия будут напрасны.

Найти ту точку, перешагнув которую вы достигаете профицита калорий, очень легко. Поначалу вам не потребуется ничего, кроме продуктов, весов и терпения.

Каждый день вам необходимо съедать больше, чем вчера.

Не стоит слишком разгоняться. Через какое-то время вы заметите, что график массы тела медленно, но уверенно пошёл вверх. Значит, вы добились профицита калорий.

Теперь нужно обратиться к калькулятору калорий и узнать числовое значение дневной нормы калорий, при которой ваш организм начал набор веса. Просто складываем калорийность всего съедаемого за день. На основе этих данных вы можете свободно изменять свой рацион, ориентируясь на общую калорийность.

Если рост массы не остановился, то продолжать сильно увеличивать калорийность смысла нет. Профицита в 300–500 ккал хватит для медленного уверенного набора массы. При избытке 700–1 000 ккал вы будете поправляться значительно быстрее.

На этом этапе гораздо важнее убедить себя, что в дальнейшем такой подход к питанию станет для вас нормой. По сути, вам придётся изменить отношение к еде на всю оставшуюся жизнь. Психологически это трудно, но без превращения нового подхода к еде в привычку всё достигнутое будет неизбежно потеряно.

Белок

Белок — это самый важный нутриент. Строительный материал для вашего организма и мышц в частности. Как бы вы ни экспериментировали с меню, важно соблюдать норму белка. К сожалению, белок не только самый нужный, но и очень сытный . С повышением содержания белка в рационе вам будет труднее выполнять норму калорий, но альтернативного способа достичь нужного результата не существует.

При наборе массы ваша дневная норма белка будет как у спортсменов — от 1,5 до 2,2 грамма на килограмм массы тела.

Богатые белком продукты всегда самые дорогие, но вкусные. Мясо, рыба, яйца, молочка, бобовые, орехи. Вот ваши лучшие друзья. Есть один хак, позволяющий облегчить задачу по добиванию дневной нормы белка до нужного значения. Это качественное спортивное питание. Оно тоже дорогое, но сывороточный или мультикомпонентный протеин между приёмами пищи и казеин перед сном дадут очень хороший бонус. Вы в любом случае придёте к спортпиту, когда начнёте заниматься спортом, но познакомиться с этим интересным миром можно и чуть пораньше.

Углеводы, жиры, количество приёмов пищи

Ни в чём себя не ограничивайте. Приятная особенность набора массы — полная свобода в выборе пищи, лишь бы она была здоровой. Не слушайте сумасшедших, говорящих о вреде животного жира. Мы всеядные, нам нужны все жиры — и животные, и растительные. И сложные углеводы. Много сложных углеводов.

Попробуйте довести рацион до 4 граммов сложных углеводов на килограмм массы тела в день. Трудно, но реально. К тому же вкусно приготовленная каша — это очень круто.

Вы должны подружиться с кашами, макаронами, картошкой и хлебом.

И тут тоже есть спортпит-хак — . О них много написано на специализированных сайтах.

С приёмами пищи всё очень просто. Чем чаще, тем лучше. Минимум три полноценных приёма пищи в день с калорийными перекусами между ними.

Высококалорийные продукты и добавки

При недостаточном аппетите вы начнёте искать самую калорийную еду. Тут есть риск опуститься до фастфуда. На самом деле, есть альтернативы. Куда более калорийные и очень полезные.

Высококалорийной называется пища с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.

• Орехи (миндаль, грецкий, арахис).
• Сухофрукты.
• Жирные молочные продукты.
• Растительное масло (оливковое и масло авокадо).
• Крупы.
• Жирное мясо.
• Картофель.
• Тёмный шоколад.
• Авокадо.
• Ореховое масло.

К сожалению, стремление максимально увеличить калорийность рациона вынудит вас ограничить себя в овощах, но ни в коем случае не отказывайтесь от них полностью.

При выборе фруктов старайтесь обращать внимание на те, которые надо меньше жевать.

Ещё немного о еде

• Есть больше проще, если есть чаще.
• Не пейте перед приёмом пищи, оставьте место для еды.
• Хочется пить? Попробуйте молоко вместо воды.
• Чем больше тарелка, тем меньшим кажется количество еды на ней.
• Кофе вкуснее со сливками.

Силовой спорт

Излишек калорий позволяет набирать массу. Вопрос лишь в том, где вам хочется видеть эти килограммы. В боках или в мышцах? Если вам по душе второе, то добро пожаловать в мир спорта для худых.

Спорт, как бы вы к нему ни относились, является не менее важным фактором правильного . Достаточно сказать, что спорт сильно повышает аппетит, а вы ведь так хотите научиться больше есть.

Сначала идём к врачу и убеждаемся, что нет серьёзных помех для занятий спортом. Вас никто не заставляет сразу бить рекорды. Силовой спорт — это размеренный прогресс.

Вы будете делать меньше подходов и повторений, но с большими весами.

Естественно, нельзя забывать о кардио, но в вашем случае акцент будет на силовые тренировки. Упор на кардио — это сжигание калорий, а вам не нужны лишние траты энергии.

Если позволяют средства, то сперва лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он объяснит и покажет основы, а со временем вы сами начнёте всё понимать.

Некоторым женщинам так же сложно набрать вес, как большинству женщин похудеть. Однако есть много безопасных и эффективных способов набрать 0,5–1 кг за неделю. Большие порции и более питательные приемы пищи — достаточно быстрый способ добавить к своему обычному рациону питания дополнительные калории. Нацельтесь на высококалорийные продукты, богатые полезными веществами. Не забудьте внести в свой образ жизни другие изменения: добавьте больше спортивных упражнений — это поможет быстрее набрать необходимую массу.

Шаги

Измените свои привычки в питании

Потребляйте на 500 калорий в день больше. Как правило, можно без труда и вреда для здоровья набирать 0,5–1 кг в неделю. Чтобы достичь этой цели, добавьте к своему ежедневному рациону питания дополнительные 500 калорий. Лучший способ это сделать — употреблять больше обогащенных питательными веществами продуктов.

Увеличьте размер порций. Возьмите вторую порцию или просто сразу ложите себе немного больше, чем обычно. Если вам сложно съедать больше, попробуйте не закусывать перед приемами пищи, чтобы «нагулять» аппетит.

• Если вам сложно съедать двойную порцию, попробуйте увеличивать порции постепенно. Начните с дополнительной ложки риса или положите на тарелку еще немного сладкого картофеля. Со временем делайте порции все больше и больше.

Если вам не нравятся большие порции, попробуйте кушать маленькими порциями, но чаще. Для некоторых людей большие порции в целом неприемлемы. Вместо того, чтобы увеличивать размер порции, попробуйте организовать 6 приемов пищи в день (с маленькими порциями).

• Возьмите за правило есть каждые 3–4 часа после того, как проснулись.

Не пейте воду за 30 минут до еды. Жидкость наполняет ваш желудок, из-за этого вам сложнее осилить большую порцию. Сначала ешьте, а потом пейте воду.

Побалуйте себя закуской перед сном. Если вы съедите что-то незначительное перед сном, ваш организм не успеет сжечь эти калории. Кроме того, во время сна организм может наращивать мышечную массу. Перекусив перед сном, вы обеспечиваете себя питательными веществами, которые необходимы для наращивания мышечной массы во время сна.

• Если вы любите сладкое, приберегите его для ужина и съешьте перед сном. Можно съесть немного фруктов, порцию мороженого или несколько кусочков шоколада.
• Если вы очень любите вкусные сытные блюда, съешьте тарелку макарон с сыром или сырные крекеры.

Перед приемом пищи постарайтесь «нагулять» аппетит. Есть множество способов проголодаться перед приемом пищи. Эти простые уловки помогут вам съедать больше. Ниже перечислены некоторые простые способы повысить аппетит:

• Немного пройдитесь перед приемом пищи. Физические упражнения помогут вам проголодаться.
• Приготовьте блюдо, которое очень любите. Сделайте свое любимое блюдо, чтобы съесть его целиком.
• Приготовьте блюдо по новому рецепту. Таким образом, вы с восторгом будете ждать момента, когда попробуете его.
• Ешьте в спокойной комфортной атмосфере. Если вы постоянно торопитесь или отвлекаетесь, то не сможете съесть много.

Выбирайте правильную пищу и напитки

1. Выбирайте высококалорийную и богатую питательными элементами пищу. Еда быстрого приготовления и другая термически обработанная пища достаточно калорийны, но это «пустые» калории, потому что в этих продуктах не содержится достаточного количества питательных веществ. Питательные продукты содержат много калорий, а также полезных жиров, белков, витаминов и минералов.

   • Из зерновых можно выбрать продукты из цельной пшеницы и черный хлеб. Отруби, цельнозерновой хлеб и пророщенная пшеница — также отличный вариант.
   • Что касается фруктов, стоит отдать предпочтение бананам, ананасам, изюму, сухофруктам и авокадо. В общем, вам предпочтительнее выбирать фрукты, обогащенные крахмалом, чем те, в которых много воды и жидкости (например, апельсины или арбузы), поскольку крахмалистые фрукты содержат больше калорий и питательных веществ.
   • Что касается овощей, попробуйте потреблять больше гороха, кукурузы, картофеля и тыквы. Как и фрукты, овощи, богатые крахмалом, лучше, чем те, в которых много жидкости.
   • Из молочных продуктов следует отдать предпочтение сыру, мороженому, замороженному йогурту и цельному молоку.

2. Нацельтесь на три основные группы продуктов. Когда вы едите, не стоит отдавать предпочтение лишь одному виду продуктов. Включите в свой рацион питания (и в каждый прием пищи) несколько разных групп продуктов. Таким образом, вы увеличите потребление калорий, съедая больше.

   • Например, не стоит есть просто тост. Попробуйте намазать его арахисовым маслом и добавить сверху нарезанные бананы. Или нарежьте и посыпьте сверху авокадо и налейте себе стакан кефира.
   • Если вы любите яйца по утрам, попробуйте взбить и пожарить их с перцем и колбасой.
   • Вместо того, чтобы просто съесть упаковку йогурта, посыпьте его ягодами и мюсли.

3. Если вам сложно съедать пищу в твердом виде, попробуйте ее выпивать. Иногда сложно заставить себя съесть что-то дополнительно. Попробуйте между приемами пищи выпивать высококалорийные напитки, если не выносите перекусов в твердом виде. Можно попробовать следующее:

   • смузи из цельных фруктов, овощей и йогурта;
   • свежевыжатый сок из настоящих фруктов богат витаминами и клетчаткой;
   • молоко, молочные коктейли, протеиновые коктейли тоже являются отличными вариантами.

4. Добавьте в пищу несколько дополнительных ингредиентов. Можно перемолоть высококалорийные питательные продукты и добавить их к своим любимым блюдам, чтобы потреблять больше калорий, при этом не чувствуя, что вы переедаете. Вот несколько отличных способов:

   • добавьте сухое молоко в напитки, супы, рагу и соус;
   • добавьте в салат немного орехов или хлопьев;
   • добавьте немного молотых льняных семян в салат, хлопья или коктейль;
   • насыпьте немного сыра на запеканку, яичницу, в суп, в салат или на бутерброд;
   • намажьте на тост, крекеры или ролл немного сливочного или орехового масла (можно сливочный плавленный сыр).

5. Готовьте больше блюд с маслом и сыром. Приготовленная в подсолнечном и сливочном масле пища обогащает организм дополнительными калориями, не увеличивая объем съеденной пищи. К полезным жирам относится:

   • оливковое масло, которое содержит 119 калорий на 15 мл;
   • масло канола, которое содержит 120 калорий на 15 мл;
   • кокосовое масло, содержащее 117 калорий на 15 мл;
   • сливочное масло, содержащее 102 калории на 15 мл.

6. Если хотите нарастить мышечную массу, потребляйте больше белковой пищи. Мышцы весят больше, чем жир, а это означает, что наращивание именно мышечной массы — отличный способ набрать вес (без лишнего жира). Белки необходимы организму для наращивания мышц.

   • Постное мясо и яйца — отличные источники белка. Есть и другие источники белка для вегетарианцев : горох, орехи, хумус и фасоль.
   • Протеиновые батончики и протеиновые коктейли отлично подойдут в качестве перекуса. Они богаты не только белками, но и питательными веществами.

Есть одна шутка, в которой говорится: «люди делятся на два типа — одни хотят похудеть, другие поправится. Остальные просто еще не взвешивались». Если вы уже взвешивались и относитесь ко второму типу людей, то вы должны знать, как набрать вес быстро и эффективно при помощи питания дома.

Кому нужно набрать вес?

Мы не будем подробно останавливаться на том, что является причиной дефицита веса. Для этого нужно медицинское обследование и консультация с врачом. Но если обследование показывает, что вы относительно здоровы, тогда проблема заключается в вашем образе жизни и рационе.

Даже если вы относитесь к категории людей, у которых здоровый аппетит, либо даже чрезмерный и вы не жалуетесь на недостаток калорий в рационе, но все же не набираете вес, вам обязательно нужно сбалансировать питание. Чтобы набрать вес быстро и эффективно, вы можете на первых порах воспользоваться особой диетой, которая направлена как раз на то, чтобы люди набирали вес и не вредили при этом своему здоровью.

Конечно, ее главным принципом является превышение калорийности пищи над энергозатратами организма. В то же время, тут есть другая сторона вопроса — нельзя бесконтрольно и продолжительно увеличивать нагрузку на желудок, а, соответственно, и на печень. Поэтому вам предлагается чередовать один день с привычным рационом и один день с усиленным питанием. Придерживаясь этой диеты, вы на практике поймете, как нужно набирать вес, чтобы не портить свое здоровье.

Как набрать вес быстро и эффективно?

Начнем с того, как набрать вес быстро и эффективно, рассмотрим проблемы со здоровьем, которые и являются причиной худобы. Не будем останавливаться на тех, которые являются явными причинами и должны лечиться врачами, а рассмотрим те, которым уделяется недостаточное внимание. Условно их можно поделить на две группы. Первая — проблемы, связанные с позвоночником (различные искривления). Они приводят к худобе в том случае, если задевают работу щитовидной железы или же желудочно-кишечного тракта. Вторая группа относится к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, даже если они незначительные. Нарушенная работа этой системы приводит к потере аппетита и понижению усвояемости пищи. Если вы хотите набрать вес, вам придется избавиться от этих проблем.

В том случае, если у вас нет никаких проблем со здоровьем, главным оружием в наборе веса будет питание в сочетании с правильными физическими нагрузками. Но остановимся на питании, поскольку 80% успеха будут зависеть именно от него.

Многие люди могут относиться к такой категории, которые едят много, но никак не могут поправиться. Такому состоянию есть физиологическое объяснение, наиболее распространенным является значительное превышение в организме количества гормона кортизола над нормой. Благодаря нему и сжигается все то, что было съедено.

Как набрать вес при помощи питания?

Еще раз подчеркну, что этот метод набрать вес быстро и эффективно подходит действительно очень худым людям астенического телосложения, у которых вовсе нет жира. Скорее всего, ваша цель — это не потолстеть, а поправится. Какая разница в этих терминах? Толстея, вы набираете жир, а поправляясь — увеличиваете свою массу за счет мышц. Поэтому основное внимание будет сосредоточено на выборе продуктов, которые позволят набрать мышечную массу.

Чтобы набрать вес быстро и эффективно, включите в свой рацион максимум зерновых, фруктов и овощей, нежирного мяса и молочных продуктов (жирных!), бобовые, белки животного происхождения (рыба, курица), можете смело налегать на орехи и сухофрукты.

Чтобы набрать вес, питаться нужно регулярно, минимум трижды в день. Вы не должны принимать приемов пищи ни при каких обстоятельствах, даже если вы пока еще не голодны или куда-то опаздываете. Старайтесь рассчитывать время исходя из приоритетности питания. Это будет сложным заданием только поначалу, но скоро войдет в привычку.

Необходимы перекусы! Точно так же три раза в день, помимо основного питания, вам нужно будет в установленное вами же для этого время, не отступая от графика. Перекусом могут служить злаковые хлебцы или батончики, фрукты, стакан кефира, ряженки или простокваши и множество других полезных продуктов.

Откажитесь от некалорийных напитков. Полностью вычеркнете из своего рациона напитки, в которых нет калорий. Это безкалорийная содовая, минеральная вода, чай или кофе без сахара. Вместо них пейте натуральные соки, сливки или молоко. Конечно, если просто хочется пить, вы можете выпить воды, но сильно ею не увлекайтесь.

Везде выбирайте более калорийные продукты. Среди овощей тоже есть те, в которых мало калорий и те, в которых их больше. К примеру, морковь с сельдереем не лишним будет заменить на бобовые и картофель. Всегда представляйте в уме, сколько примерно калорий у пищи, которую вы покупаете.

Чтобы набрать вес при помощи питания, сделайте свое меню разнообразным. Вы можете есть абсолютно все, только не забывайте о пищевой ценности продуктов, то есть их полезности. Употребляйте пищу, которая богата протеинами — сыр, яйца, красное мясо, курицу, арахисовое масло, бобовые.

Поначалу будет непросто всунуть все это в свой рацион, поэтому вы можете воспользоваться уже составленными программами питания, а когда привыкните, сможете моделировать свою.

Как набрать вес быстро — примерный рацион питания

Съешьте до завтрака, чтобы набрать вес, пару ложек меда.

Первый завтрак: овсянка на молоке с добавлением сливочного масла, кофе с добавлением шоколада и около ста грамм джема (варенья).

Второй завтрак: бутерброд из хлеба, сливочного масла и крупного ломтика мяса. Стакан молока.

Обед: любой овощной салат, можно добавить в него мясо, жареный картофель и бутерброды с колбасой.

Полдник: бутерброды с арахисовым маслом и какао или горячий шоколад.

Ужин: макароны с бульоном или вермишель, овощной салат, заправленный сметаной или растительным маслом, сто грамм жирного мяса, отварной картофель со сливочным маслом. В качестве десерта съешьте пудинг или крем.

За пару часов до сна, чтобы набрать вес, съешьте два яйца/ сто грамм мяса/ десерт со сгущенкой.

Сложно ли набрать вес быстро при помощи питания?

Прочитав о подобной диете людям, которые привыкли мало есть, может показаться, что тут нужно есть и готовить вообще целый день. Но это не так сложно, как кажется. Если поначалу вы не можете съесть так много, ешьте столько, сколько можете, не переедайте сильно. При желании можете заменить любые из блюд на схожие по калорийности и питательности. Чтобы набрать вес быстро и эффективно, приветствуется употребление орехов и сухофруктов в перерывах между едой, но это целесообразнее будет делать в дни с обычным рационом. В эти дни также постепенно добавляйте в свой рацион жирные кисломолочные продукты — ряженку, кефир простоквашу. И забудьте о некалорийных напитках, стараясь заменять их на уже названные кисломолочные продукты, сливки, молоко или натуральные соки из фруктов предпочтение отдавайте бананам, сладким яблокам, красному винограду. Если позволяет сезон – персики, абрикосы и дыни. Старайтесь чаще употреблять белки животного происхождения, а овощи сбрызгивайте растительным маслом или добавляйте сметану.

Очень важно время приема пищи. Потрудитесь и сделайте так, чтобы оно было постоянным каждый день. В таком случае ваш организм привыкнет и будет требовать еду в это время, что поможет вам набрать вес.

Исключите из своей жизни стрессы, неврозы и недосыпание. Это сделает вас не только более подготовленным к набиранию веса, а и просто здоровее. И очень важный момент, чтобы набрать вес, помимо питания, не забывайте о регулярных физических нагрузках.

как поправиться худой девушке в домашних условиях

Полезное питание для набора веса. Как набрать вес худой девушке с помощью натуральных методов. Диета для тех, кто хочет поправиться. Меню для набора веса.

Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

Как начать набирать вес девушке?

Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

Причиной недостаточного веса может быть неправильное питание

Девушке необходимо минимум 700 грамм объема одного приема пищи в день с учетом потребления чаев, соков и кофе. Если вы страдаете от низкого веса , проанализируйте, какое количество белков среди всего объема пищи вы съели. Малыши прекрасно набирают вес именно благодаря ежедневному употреблению такого количества молока, которое равно пятой части их веса. Следует употреблять рыбу, хотя бы два раза в неделю, а также супы и каши из гороха и бобов. Количество углеводов в вашей пище должно быть равно 50-55 %.

Чтобы гармонично набрать вес худощавой девушке откажитесь от фаст-фуда. Кроме вреда вашему желудку и организму в целом вы не принесете ничего! Сало и другие жирные продукты в большом количестве принесут лишь негативный отпечаток. Из-за этого вы можете сильно растолстеть, чего вам не нужно.

Правильно питаться крайне важно, при чем не только для худых девушек. Привычный режим питания 2-3 раза в день, скорее всего, вам не подходит. Для набора веса следует постепенно переходить на систему 5-6 разового питания. Приучайте себя к новому режиму питания поэтапно: если вы привыкли кушать 3 раза в день, сначала добавьте четвертый. Ваша главная задача – это сделать переход к новой жизни более плавным и комфортным для себя.

Главное – полноценный завтрак. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами лучше всего.

Важно кушать в приятной умиротворяющей обстановке, не на бегу, тогда пища будет хорошо усваиваться. Необходимо избавиться от постоянного стресса и суеты, обедать и ужинать следует в хорошем настроении и приятной атмосфере.

Нельзя перекусывать на ходу

Крайне важен полноценный сон и полный эмоциональный контроль над собой. Если в вашей жизни происходят неприятные события, старайтесь отрегулировать свое психологическое состояние в первую очередь. Возможно, потребуется обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапия давно зарекомендовала себя как отличное средство борьбы с лишним весом и недостатком килограмм.

Помните: продукты с повышенным содержанием жира не самые полезные. Употребляйте больше белка: он стимулирует обновление клеток и помогает восстанавливать свой вес до нормального состояния. При наборе веса главенствующая роль отдается не количеству, а калорийности пищи.

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Чтобы набрать вес девушке меню понадобятся следующие продукты:

Жирная сметана, лучше 25 %. Входящие в ее состав белки и жиры легко усваиваются нашим организмом, давая возможность ему наполниться полезными компонентами. Если есть такая возможность, покупайте сметану сельскую. Она самая полезная.

Сливочное масло хорошего качества содержит множество питательных и полезных компонентов. Витамины и легкоусвояемый жир принесет вам пользу.

Печеные мучные изделия. Вам легко сейчас позавидуют пышки! Вы можете потреблять торты и пирожные, круассаны и сдобные булочки. Напитки – чай, сок, морс, выпитые в перерывах между едой добавят вам недостающих калорий.

Молоко и молочные продукты. Жирное молоко хорошо стимулирует набор веса. Следует выпивать 3 стакана молока в день.

Рис. Полезное блюдо, помогающее насытить организм витаминами и углеводами. Для людей, стремящихся поправиться – отличный вариант. Кстати, приготовленный на бульоне, рис содержит максимально много калорий.

Мясо — тот белок, без которого не обойтись. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина, курица. Также рекомендуют употреблять рыбу и яйца.

Овощи — свекла, капуста, тыква, кабачки. Добавляйте побольше овощей в блюда, которые вы готовите.

Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.

Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов .

Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.

Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.

Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.

Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

Главное условие вашей диеты : количество расходуемых калорий должно быть меньше количества употребляемых. Частое питание поможет усвоить все калории и не нагрузить желудок.

Меню для набора веса

Теперь набрать вес девушке диета поможет. Вот приблизительное меню для тех, кто хочет набрать вес за счет здорового питания.

Завтрак. Чашка кофе с молоком 2,5 % жирности с 1 чайной ложкой сахара. Капучино, 4 тоста с вареньем, круассан с джемом. Можно заменить такой завтрак более полноценным: овсянка с фруктами, медом и орехами.

Перекус . Перекусить можно пирожками с мясом или фруктами, запивая их с соком.

Обед. Суп с макаронами и сыром, рыбой. Добавьте в суп сметаны. Также выбирайте салат из овощей, два куска хлеба.

Полдник. Мороженое с фруктами, семечки тыквенные или подсолнечные, фрукты с с йогуртом или бутерброд с рыбой либо ветчиной.

Ужин . Печеное мясо или рыба с овощами, рис или хлеб. Фруктовый салат и мед.

На ночь . На ночь лучше выпить чашку молока либо кефира.

Тем, кто любит экспериментировать, посоветуем белковый коктейль для набора веса . Для его приготовления необходимы: 1 пачка творога, 1 стакан сливок, 2 ложки меда и столько же варенья. Перемешайте все компоненты тщательным образом. Данный коктейль не только очень полезный для поправления, но и вкусный.

Быстро набрать вес

Еще несколько полезных советов:

• Как быстро набрать вес? Поможет детская смесь, которую следует употреблять вместо молока на протяжении всего дня. Такая продукция для набора веса малышам подойдет и взрослым девушкам.

Занятия спортом помогут набрать вес

Чтобы не набрать вес исключительно в районе живота, очень важно давать организму полноценную нагрузку. Физические нагрузки помогут поправиться вашему организму за счет мышечной массы, а не за счет увеличения жировой прослойки. Бег в этом случае вряд ли подойдет. А вот занятия на тренажерах – как раз то, что нужно! Если есть такая возможность, наймите для себя тренера. Он сможет проследить, правильно ли вы занимаетесь. Ваши занятия будут сведены в основном к силовым упражнениям. Грудь, руки, ноги, бедра, голень необходимо будет хорошенько проработать. Так они не обвиснут и примут красивые формы.

Благодаря физическим нагрузкам у вас также не будет проблем с кожей и ее тонусом.

Используйте стероиды. После консультации с профессионалами вы сможете использовать и эти добавки.

Вам эта тема совсем неинтересна и на проект сайт вы пришли только для того, чтобы похудеть? Поэтому о том, чтобы набрать вес, не может быть и речи? Реальные факты свидетельствуют о том, что немалая доля людей страдает от недостаточного веса, болеет анорексией и старается нарастить мышечную массу. Многие полагают, что набрать вес легче, чем его потерять. Но так происходит не во всех случаях

Ежедневно мы рискуем своим внешним видом, своей фигурой, своим здоровьем и своей жизнью. В погоне за идеалом красоты не замечаем, как наносим вред своему организму и собственной психике. уже давно стала «модной» болезнью. В ее сети попадают не только те, кто изнурял себя строгими и частыми диетами, но и те девушки, которые до заболевания вовсе не страдали избыточным весом.

Эффект диет может дать положительный результат лишь в том случае, если они правильно подобраны с учетом вашей физиологии, заболеваний внутренних органов или по назначению врача в лечебных и профилактических целях. И здесь уже не имеет значения, с какой целью вы обратились к ним: для сжигания килограммов или набора веса, для очистки организма или на время Поста, для улучшения состояния и внешнего вида кожи или волос.

Самая большая ошибка желающих набрать вес – это намерение есть все подряд и в большом количестве, перестать заниматься физическими нагрузками и намеренно вести малоактивный образ жизни. Конечно, с основным желанием вы справитесь. Если у вас нет каких-либо заболеваний, из-за которых вам никогда не удастся поправиться, то вес придет быстро, в огромных масштабах и без намерений уходить обратно. Именно этим вы покалечите свое здоровье. Процесс набора веса должен быть таким же постепенным как и избавление от него. Разве жесткие диеты, обещающие за несколько дней сбросить невероятное количество килограммов, когда-либо приводили к добру и протекали без последствий для здоровья? Вряд ли.

Прежде чем начать целенаправленно набирать вес, следует проконсультироваться с врачом и выяснить основные причины вашей худобы. Причины недостаточного веса могут быть разными: тяжелый физический труд, состояние постоянного стресса, нехватка времени на отдых, гормональные проблемы, аллергии, наследственность (генетика), болезни внутренних органов, быстрый обмен веществ, плохой аппетит, изнуряющие диеты и др. Если проанализировать показатели индекса массы тела (ИМТ), то недостаточная масса тела отмечена при ИМТ – 16-18, а как только результат падает ниже 16 – это выраженный дефицит массы тела. К сожалению, женщины с недостаточным весом могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и деторождения. В том числе, у очень худых людей ослаблен иммунитет и они легче подвержены вирусным заболеваниям.

Какие действия следует предпринимать, чтобы набрать вес?

Шаг первый: улучшение аппетита

Вот несколько полезных советов:

Именно хороший, крепкий сон позволит вам расслабиться и набраться сил, снять стресс, из-за которого вы худеете и повысить аппетит.

Для полноценного сна достаточно 6-8 часов, в зависимости от вашей дневной активности и усталости. К сожалению, полное лишение сна или частичное недосыпание чревато негативными последствиями.

Шаг четвертый: физические упражнения

До этого момента вы полагали, что физическая активность показана лишь тем, кто стремится распрощаться с лишним весом? Нет! Многие направлены на наращивание мышечной массы и придания отдельным частям тела эффекта округлости.

Существует правило роста мышечной массы: она растет только в случае, когда количество поступившей от пищи энергии превосходит объем энергии, расходуемой организмом.

Выполняя эти простые и полезные советы вы сможете постепенно набрать вес до необходимой вам отметки и вовремя остановиться. Будьте здоровы!

Как ни странно, но среди женщин есть и те, которые не стремятся похудеть, а, напротив, хотят поправиться. Если думать реально, то излишняя худоба также некрасива, как и полнота. Любая женщина хочет быть привлекательной для мужчины, но последние на кости уж точно не ведутся) Так что, вперёд за аппетитными формами! Нами будет приведена диета чтобы поправиться и ещё некоторые полезные советы.

Диета чтобы поправиться на 5 кг и больше

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться необходимо кушать всё подряд, то вы чертовски правы! Но наша цель выглядеть не как раскормленная хрюшка, а как сексуальная красотка с аппетитными формами) Именно поэтому и стоит правильно составить своё питание и не пихать в него всё, что под руку попадёт.

Для начала необходимо понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы тело увеличивалось в размерах. Говорить о том, что будет откладываться лишь жир, не совсем правильно. С правильным питанием и даже минимальной физической нагрузкой будут увеличиваться и мышцы, и органы и др. Так что не бойтесь, ваши 5 кг будут состоять не только из жира.

И так, вернёмся к подсчёту калорий. Сделать это достаточно просто. Необходимо всего лишь для начала взять среднюю калорийность – 1800 ккал, и потреблять в сутки именно такое количество. Каждый день взвешивайтесь. Если ваш вес не увеличивается, то увеличьте калорийность ещё на 100 ккал, если вес растёт слишком быстро, то уменьшите калорийность на 100, и так далее до тех пор, пока вес не будет пребывать примерно на 200-300 г в неделю.

А теперь, собственно, о диете для набора веса. Самый правильный вариант – белковая диета, то есть та, которая делает упор на белок. Из трёх нутриентов (белков, жиров и углеводов), белок больше всего нужен организму, хотя, не стоит забывать и о жирах, которые участвуют в работе гормональной системы, а именно, в производстве гормонов. Углеводы – пища для нашего мозга, и самый простой способ получения энергии, но их можно потреблять в небольших количествах, организм ничего от этого не потеряет.

И так, когда вы уже разобрались с калорийностью, можно перейти к диете.

Белковая диета для набора веса для женщин:

И так, в меню вашей диеты обязательно должны входит следующие продукты:

• Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты и т.д.
• Жиры: жирная рыба, растительные масла (льняное, оливковое), добавки Омега-3,6,9, орехи, семена.
• Углеводы: любые каши, хлеб, фрукты, овощи, хлебцы, сухое печенье, мёд, но иногда можно и побаловать себя сладостями.

Примерное меню на 2 дня:

• Завтрак – омлет из 3 яиц, 100 грамм овсянки на молоке, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
• Второй завтрак – 300 грамм йогурта с фруктами, кусочек белого хлеба;
• Обед – 200 грамм риса, 150 грамм жирной рыбы или маложирной части курицы, овощной салат с двумя ложками сметаны;
• Полдник – 200 грамм творога с фруктами и орехами, чашка чая с ложкой мёда, сухарик из белого хлеба;
• Ужин – 100 грамм риса, 200 грамм креветок, стакан чая.

Второй вариант:

• Завтрак – 100 грамм рисовой каши на молоке с изюмом, варёное яйцо с чайной ложкой натурального майонеза, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
• Второй завтрак – салат «Цезарь», 100 грамм кальмаров под любым соусом;
• Обед – 200 грамм овощей на пару, 150 грамм свинины, чашка чая с десертом;
• Полдник – коктейль из 300 мл кефира, одного банана, киви и горстки орехов;
• Ужин – 100 грамм манной каши на молоке с изюмом, 100 грамм творога, чашка чая.

Если ты занимаешься силовыми видами спорта, необходимо пересмотреть свои принципы питания. поможет тебе подобрать правильный рацион. Это очень важно, так как питание играет огромную роль в процессе восстановления после многочасовых тренировок. Без сбалансированного рациона невозможно нарастить мышечную массу, как бы ты ни потел в спортзале. Простой пример: чтобы происходило неуклонное наращивание мышц, необходимо ежедневно употреблять по 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела.

Тебе необходим «строительный материал», который поможет накопить силы и нарастить мышцы. Тяжелые изнурительные тренировки (особенно для работающего человека) требуют серьезного расхода энергии, а ведь она нужна еще и для того, чтобы успешно восстановить мышцы и системы организма. Весь этот расход следует компенсировать питанием. В противном случае ты быстро похудеешь и потеряешь силы. Это действительно так — ты можешь соблюдать все правила тренировки, пользуясь при этом специальными программами для набора мышечной массы, но не получишь ничего, кроме потери массы тела.

Без полноценного питания рост мышечной массы невозможен. Мы откроем тебе секреты правильного питания, которые помогут тебе в скором времени сделаться сильным и нарастить мышцы.

Правило 1: Не голодай ни до, ни после тренировки

Голодный организм во время тренировки истощает свои собственные ресурсы. Ведь ему как-то нужно пополнять запасы расходуемой энергии – вот он и сжигает белки. Вспомни, как ты начинаешь поездку на машине? Правильно, с заправки топливом. Организму тоже требуется «заправка», чтобы появились силы. Мы рекомендуем подкрепиться углеводной пищей примерно за час до начала тренировки. Углеводы легко и быстро усваиваются, наполняют энергией весь организм. Разумеется, не следует переедать. Если же ты предпочитаешь белковую пищу, то с момента ее употребления до тренировки должно пройти не менее полутора часов.

Необходимо полноценно питаться и после тренировки. Ведь, если не восполнить потраченную энергию, синтез мышц не начнется, — наоборот, произойдет истощение организма. Минут через 15 после тренировки следует подкрепиться углеводной пищей, а также минералами и витаминами. Мы считаем, что идеальной пищей после тренировки являются яблоки и бананы, а также энергетический напиток собственного приготовления. Сделать его очень просто: в пол-литра воды выжимаешь лимон, добавляешь 2 столовые ложки меда, две ложки тростникового сахара, несколько таблеток витамина С, шиповниковый сироп по вкусу. Можно положить немного малинового варенья и долить зеленым или черным чаем. Держи этот напиток все время под рукой.

Правило 2: Питайся каждый день много и полноценно!

Многие спортсмены заблуждаются, считая, что тренировками наращивают мышцы. Нет, мощные тренировки, напротив, разрушают мышцы! Механизмы суперкомпенсации, восстанавливающие и наращивающие мышцы, запускаются после тренировки. Это означает, что твои мышцы увеличиваются в промежутках между тренировками, и этот процесс требует постоянного подкрепления правильными продуктами. Из пустоты мышцы не вырастут – им нужен материал. Лучшим материалом являются белки и углеводы, а биохимические процессы в организме обеспечиваются витаминами и минералами.

Правило 3: Питание зависит от телосложения и особенностей обмена веществ

Если у тебя есть склонность к похудению, если ты с трудом набираешь вес, — значит, обмен веществ у тебя быстрый. Это значит, что рацион должен быть обильным и разнообразным. В него нужно включить большое количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Тебе полезно питаться 4 раза в день, а может быть, даже и 6 раз, и при этом есть разнообразную пищу. Настройся на 3-разовый прием «большой еды», остальные приемы пищи будут выполнять роль «дозаправки». Это абсолютно необходимо, так как из воздуха мышцы не построишь! А, кроме того, нужна еще энергия для тренировок, да и просто для жизни – ходьбы, работы и т. д. При этом не стоит увлекаться сахаром и сладостями, — существует множество продуктов, содержащих «полезные» углеводы.

Если ты легко и быстро набираешь вес, значит, обмен веществ у тебя довольно медленный. В этом случае рекомендуется обеспечивать организм калориями в основном за счет нежирной и белковой пищи. Часть углеводных продуктов можно заменить диетическими белковыми, делай упор на продукты, богатые витаминами и минералами. Старайся не есть перед сном, а вообще питайся не слишком большими порциями, но достаточно часто. Если у тебя уже имеются излишки жировых запасов, для начала избавься от них.

Еще несколько советов

Ты, возможно, удивишься, но самым полезным и эффективным продуктом для наращивания мышц признана гречка! Правда, с точки зрения англичан, овсянка лучше, но это говорит лишь о том, что они не пробовали гречку. В этой потрясающей крупе – рекордное содержание углеводов, дарящих энергию, и 12% легкоусвояемого белка, который необходим для строительства мышц. Кроме того, в гречке находятся витамины группы В и минералов. А вот жиров там совсем мало, да и те приносят пользу.

Ценный для спортсменов белок содержится также в яйцах, — постарайся съедать каждый день по 3-5 белков от яиц. Кстати, желтки лучше ограничить, их можно употреблять не более 1-3 в день.

Свинину лучше исключить из рациона, — это мясо содержит большое количество насыщенных жиров, от которых впоследствии будет трудно избавиться. Помни, что чересчур жирная еда засоряет организм, не принося ему пользы.

Тяжелые нагрузки требуют постоянного пополнения организма витаминами и минералами. Для этого стоит купить витаминно-минеральные комплексы и принимать их регулярно. Особое внимание – витаминам группы В и витамину С.

Забудь о чипсах и колбасе! Ешь натуральные продукты: каши и овощи, салаты с оливковым маслом, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты. Очень желательно полностью отказаться от еды, содержащей консерванты, красители, ароматизаторы и прочие химические добавки.

Продукты, полезные для силовых спортсменов

В качестве источников углеводов подойдут гречневая каша, а также рис и другие крупы, хлеб, макаронные изделия, бананы, мед.

Чтобы насытить организм белками , ешь творог, яичные белки, белое куриное мясо, рыбу, говядину и орехи, пей молоко.

Витамины и минералы содержатся в овощах и фруктах, ягодах, зелени и сухофруктах.

Примерный дневной рацион для тех, кто склонен к быстрой потере веса

8.00 – Завтрак

1.Омлет, пожаренный из трех яиц, дополненный черным хлебом.

2.1/3 банки кукурузы.

3.Груша, кисть винограда или долька дыни.

4.Черный чай, в который добавлено малиновое варенье.

1. Суточная калорийность
2. Микрофлора кишечника
3. Диета бодибилдера
4. Высокоуглеводная диета
5. Как повысить аппетит
6. Как улучшить пищеварение
7. Диета для набора веса девушке
8. Диета для набора веса мужчине

1. Суточная калорийность

Что бы составить диету для набора веса, необходимо рассчитать суточную потребность в калориях.
Когда мы знаем, сколько необходимо потреблять, чтобы поддерживать свой вес в норме, можно легко составить рацион для роста массы тела.
Это примерно 10-15 процентов от базового метаболизма.

Можно, еще проще подойти – прибавить 500 калорий к базовому метаболизму, и вы гарантированно начнете набирать в килограммах.
Для особо торопливых, можно добавить 800-1000 калорий, главное помнить о золотом правиле: прирост веса не должен превышать 1.5 килограмма в неделю.
Легко добавить суточную калорийность с помощью , где каждая порция обладает калорийностью обеда или ужина.
Так же есть специальные диеты для быстрого увеличения массы тела, которые разберем ниже.

2. Микрофлора кишечника

В нашем желудочно-кишечном тракте живет более 400 тысяч видов бактерий, которые активно участвуют в пищеварении. Они помогают расцеплять углеводы, белки, жиры, а также синтезируют не заменимые аминокислоты и витамины.
Теперь понятно, как важна микрофлора кишечника для желающих потолстеть.
Как же понять, что причины худобы, именно из-за нарушения баланса этих маленьких микроорганизмов?

Вот основные симптомы:

• запоры
• диарея
• снижение аппетита
• привкус во рту по утрам
• вздутие живота
• метеоризм
• частая тошнота

Улучшить и восстановить естественную микрофлору кишечника можно такими веществами как пребиотики и пробиотики. К первым относят: Лактофильтрум, Халак форте, и Дюфалак. Ко-вторым: Бифиформ, Линекс, и Бабикс. Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А, вот бифидобактерии можете принимать не опасаясь навредить себе, они содержаться в кефире и в большинстве молочных продуктах.
Поэтому, перед диетой для набора веса восстановите микрофлору кишечника и

3. Диета сумоиста для набора веса

Борцы сумо ежедневно потребляют около 20 тысяч калорий! Это колоссальные цифры! Любой из эктоморфов, гарантированно наберет вес, если осилит хотя бы 6 тысяч калорий.

Вот основные принципы диеты сумоистов:

• Главное блюдо на столе это Тянконабэ – супер калорийный суп. (рецепт ниже)
• Всего два приёма пищи в день.
• Пропуск завтрака замедляет метаболизм на 4-6%, плюс ведет к перееданию
• После еды обязательный сон. Старайтесь что бы ужин был перед самым сном.
• Тренировки проводятся на пустой желудок, что ведет к повышению аппетита.
• Так же кушают спортсмены в компании с другими. Трапеза длиться долго и больше похожа на торжественную церемонию, что так способствует увеличению объёма съедаемой пищи.

Обязательно возьмите на вооружение то, что вам подходит и примените на практике.

Рецепт Тянконабэ, адаптированный к нашим условиям:

• Ставим кастрюлю с водой на плиту, и подготавливаем составляющие блюда, а это: рыба, мидии, креветки, краб, мясо, грибы, капуста, имбирь, чеснок.
• Как только водя закипела добавляем соевый соус и подсолнечное масло по одной столовой ложке на литр. Кладем чеснок, салат и имбирь, а также солим и перчим по вкусу.
• Через три минуты опускаем рыбу, мидии, креветки, краб, мясо. Доводим до кипения и варим 15 минут.
• По готовности мяса, кладем овощи и грибы, а также лапшу, не забываем про лук, морковь и редьку.
• Заранее сваренные яйца шинкуем и добавляем через 10 минут. Можно выдавить лимонного сока и добавить соевого соуса.
• Этот суп-похлёбка очень демократична, можете на свой вкус добавить любимых приправ.
• Конечный продукт очень калорийный, даже простой бульон.
• Меняя соотношение ингредиентов, вы каждый раз можете менять вкусовые качества Тянконабэ, что позволит его кушать каждый день с аппетитом.

4. Диета бодибилдера для набора веса

Такой подход к питанию подойдет практически всем, в особенности тем, кто пытается набрать вес с помощью физических упражнений.

• количество приёмов пищи должно быть не менее пяти шести. Это дает постоянное питание мышцам и не возникаем дефицита питательных веществ, что не приводит к катаболическим процессам (разрушениям мышц и потери массы)
• обязательно поступления белка не менее 2 грамм на килограмм веса. Богатые белком продукты это: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые и орехи.
• употреблении медленных углеводов: каши, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы, грибы, дикий рис.
• употребление белковых коктейлей до тренировки и после тренировки.

Главное правило — приход питательных веществ, энергии, должен превышать расход на 20-30 процентов.

Пример меню:

Завтрак:
— Омлет из яичных белков на молоке
Второй завтрак
— Рыба на пару
Обед
— Куриная грудка и овощной салат
Полдник
— Кофе с тостом и маложирным сыром
Белковый перекус:
— Креветки
Ужин
— Обезжиренный творог на диетическом кефире

5. Высокоуглеводная диета что бы набрать вес.

Для людей с дефицитом массы тела, а это, как правило эктоморфы, чтобы набрать вес, диета должна быть супер высокоуглеводной!
Углеводы – это энергия и очень много калорий. Не бойтесь съедать по 8-10 грамм углеводов на килограмм собственного веса.
Чем больше поступает в организм углеводов, тем меньше тратиться белков и жиров, а значит у Вас начнёт расти вес. При том избыточное количество углеводов может откладываться в жир, для особенно худых жировая прослойка не помешает.
Особенно эффективны продуты с высоким гликемическим индексом, которые повышают в крови концентрацию глюкозы, что в свою очередь приводить к повышению выработки инсулина, как следствие избытки глюкозы отправляются в жировые депо.

Таблица продуктов с гликемический индексом.

№	Гликемический индекс продуктов	(глюкозы 100%)
1	Солод
2	Глюкоза
3	Жареный картофель
4	Макаронные и мучные изделия
5	Картофельное пюре
6	Мед
7	Попкорн, кукурузные хлопья
8	Морковь
9	Пончики, печенные пироги
10	Сахар
11	Шоколад
12	Coca-Cola
13	Черный хлеб
14	Бананы

При составлении меню на день, делайте упор на продуты с самым высоким гликемическим индексом.

Пример меню:

Завтрак
— Овсяные хлопья
— Какао с бутербродом (с сыром)
Обед
— Запеченный картофель с фрикадельками
— Овощной салат
Полдник
— Творожная масса с изюмом
Перекус
— Фасоль с рисом
Ужин
— Макароны с рыбными палочками
— Фруктовый сок

6. Как повысить аппетит

Для регулярного и полноценного питания, требуется повысить аппетит, вот несколько способов:

• Принимайте горечи за 30 минут перед едой: Сбор аппетитный, Настойка горькая, Трава золототысячника, их можно приобрести без рецепта в аптеке.
• Отлично себя зарекомендовал препарат , не имеет побочных эффектов и противопоказаний.
• Старайтесь кушать как можно больше разнообразных продуктов. Ходите в кафе, покупайте незнакомые блюда. Не спешите. Уделяйте приёму пищи больше внимания. Сделайте из еды культ.
• Принимайте комплексы витаминов Б12, и аскорбиновой кислоты.
• Самая высокая эффективность это у анаболических стероидов, а также у пептидов, которые можно принимать строго под наблюдением врача.

7. Как улучшить пищеварение

Что бы диета была эффективной при наборе веса, необходимо улучшить пищеварение. Как это сделать? Очень просто.
Во-первых, тщательно пережевывайте пищу. Это примерно 30 секунд на каждую порцию пищи.
Такое легко выполнимое действие запускает полезные реакции организма. Выработка необходимого количества слюны и желудочного сока. В свою очередь это улучшает работы желудка и печени. Тем самым мы значительно повышаем усвояемость и качество пищеварения.
Возможно по показаниям приём ферментов и энзимов.
— Панкреатин – помогает поджелудочной железе переваривать углеводы, жиры и белки.
— Фестал – ферменты из высушенной бычьей желчи. Помогает переваривать продукты содержащие жиры, белки и углеводы.
— Мезим форте – порошок из свиных поджелудочных желез, содержащий ферменты амилазу, липазу, протеазу, трипсин и химотрипсин.

Вот основные моменты диеты:

• здоровый желудочно-кишечный тракт
• повышение усвояемости
• здоровый аппетит
• физические нагрузки для стимуляции роста массы тела.

И последнее, худые люди, как правило, нервозные, суетливые и с негативным восприятием мира, меняйте отношение к жизни.
«…Кто понял жизнь, тот никуда не торопиться…»
Отличный девиз для вашей программы по набору веса.

Как быстро набрать вес девушке? : Польза и вред продуктов

Сколько вокруг нас девушек и женщин, страдающих излишним весом. С завистью смотрящих на стройных и худеньких девушек. Но ведь никто не подсчитывал. Сколько девушек наоборот мечтает быстро набрать вес. Они с завистью смотрят на своих подруг с округлыми формами, на которые заглядываются мужчины. Это женский парадокс «чего у меня нет, того хочу». Миллионными тиражами выходят книги о похудении, снижении веса, но часто ли Вам приходилось видеть книги, описывающие как быстро набрать вес. А ведь набрать вес не так-то просто. Возможно это еще большая проблема, чем вес убрать. Вот и получается диета наоборот не похудеть, а поправиться. Для начала худой девушке надо определиться, не больна ли она. Есть много заболеваний, которые расходуют энергию и жировой слой. И набрать вес можно только с помощью лечения. Если этого нет, проблема вторая — глисты. Не удивляйтесь, иногда вовремя проведенное лечение глистной инвазии помогает восстановить равновесие в организме. Если и с этим разобрались, то давайте научимся правильно питаться. Запомните, пища должна быть калорийная, но это не значит, что надо все время считать калории. Нет, калорийная пища, это сытная, с полноценным содержанием белков, жиров и углеводов. Не увлекайтесь одной жирной или углеводной пищей. Питание должно быть сбалансировано. Обязательное условие, забыть о том, что вам надо набрать вес. Питание должно восприниматься как удовольствие, а не как необходимость для набора веса.
Что же кушать? Представляю вам один из рецептов набора веса, конечно его содержание можно менять, не будете же вы на протяжении месяца есть одно и тоже, но следует менять продукты в рецепте идентичными продуктами.
Завтрак: перловая или овсяная каша. «Фи», — скажете Вы. Ничего подобного. Именно эти две каши содержать полный набор питательных веществ, которые требуются для наращивания мышечной и жировой ткани. Они источник большого количества калорий. Только не на воде, а на молоке. Молоко – 3-6%. И не разводите его водой. Бутерброд с сыром и маслом. Чай с сахаром. Объем: каша – 200гр., чай-200мл., бутерброд – 50гр.
Через 2 часа – съешьте творожок или творожную массу 200гр., чай или компот – 200гр.
Через 2 час – банан
Через 2 часа – обед. На обед: борщ – 200гр., картофельное пюре с котлетой – 150гр., чай с булочкой или пирожным ил что вам больше навиться из сладкого. Если Вы не любитель сладкого, к чаю можете съесть бутерброд с колбасой.-50гр.
Через 2 час после обеда – фрукты. Можно яблоко, банан, персик, грущу
Через 2 часа – салат овощной, хлеб, чай.
Через 2 часа – ужин: запеченное мясо ( например с сыром и майонезом). В качестве гарнира подойдут тушеные овощи. Обязательно хлеб. Можно бутерброд с паштетом или грудинкой.
Через 2 часа – кефир или чай с молоком. Без булочек.
Запомните главное в наборе веса – это есть чаще и небольшими порциями, чтобы все вещества усваивались.
Еда сытная, поэтому добавить можно занятия спортом. Эффект вы увидите через 2 недели, а кто то увидит и через месяц – это зависит от особенности организма. Не ожидайте сразу увеличить свой вес на 5-10 кг. Все должно быть рационально. Питание правильное + спорт + состояние души. И Ваша фигура будет великолепна.

загрузка…

Рубрика: Диеты

Как прибавить в весе девушке. Можно ли быстро набрать вес худой девушке? Правильное питание – основа красивого тела

Сегодня многие женщины разными способами пытаются избавиться от лишнего веса. Действительно, эта проблема в последнее время занимает лидирующие позиции. Некоторые прибегают к помощи диет, другие же часами тренируются в спортзале. Как правило, при грамотном подходе к решению этой проблемы женщинам удается достичь требуемой цели.

С другой стороны, немало и тех людей, которые разными способами пытаются набрать вес в домашних условиях. Как показывает практика, добиться желаемых показателей достаточно трудно в обоих случаях.

Проблема маленького веса. Первоочередные причины

Если девушка отличается худощавой фигурой с самого детства, и у нее нет каких-либо
проблем со здоровьем, вероятнее всего, она просто является обладательницей астенического телосложения. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто измерить величину запястья. У женщин с астеническим телосложением этот параметр менее 16 см.

Астеники, как правило, отличаются длинными ногами, узкой грудной клеткой. Мышцы у таких людей слабо развиты. С другой стороны, они отличаются хорошим аппетитом и практически никогда не отказывают себе в сладостях или выпечке. Как набрать вес девушке-астенику? В этом случае лучший вариант — обратиться за квалифицированной помощью к инструктору по фитнесу. Он сможет не только подобрать программу тренировок, но и составит индивидуальное меню на каждый день.

Помимо особенностей телосложения, также важно обращать внимание и на скорость метаболизма. Все дело в том, что худощавые люди чаще всего являются обладателями быстрого обмена веществ. Подтвердить данный факт можно только в лабораторных условиях (проводится анализ на соотношение углекислого газа и кислорода в потоке выдыхаемого воздуха).

По словам специалистов, достаточно часто причина худобы кроется в проблемах со здоровьем. Особенно следует насторожиться тем представительницам прекрасного пола, у которых вес начал стремительно падать без видимого повода. В такой ситуации, прежде чем задаваться вопросом о том, как поправиться, будет необходимо пройти диагностическое обследование.

В число самых распространенных причин дефицита массы тела входят следующие:

Проблемы с работой ЖКТ;

Заболевания щитовидной железы;

Искривление позвоночника в области таза или поясницы;

Психологические проблемы, которые влекут за собой снижение аппетита;

Чрезмерная худоба — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У таких девушек очень часто возникают проблемы с длительностью менструального цикла, они постоянно испытывают слабость и головокружения, жалуются на снижение работоспособности и плохой иммунитет. В данном случае проблема чрезмерной худобы требует незамедлительного решения. Как набрать вес девушке? Сегодня выделяется несколько действенных способов для решения этой проблемы.

Питание

Особое питание — это главное, на что следует обращать внимание каждой даме. Как быстро набрать вес девушке с его помощью? В

первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.

В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля. Чтобы решить проблему того, как поправиться девушке, важно в каждом приеме пищи сочетать углеводы и белки.

Что касается перекусов, то в этом случае отличным вариантом считаются самые разнообразные фрукты, орехи, сухофрукты. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество минералов и полезных витаминов.

Фастфуд и сдоба запрещаются

Многие представительницы женского пола в стремлении быстро набрать вес начинают есть большими порциями пирожные, торты и иную высококалорийную еду. Такой подход к решению вопроса совсем скоро негативно отразится на здоровье. Безусловно, при суперактивном образе жизни данный рацион первоначально не будет откладываться в виде лишних килограммов в области талии или бедер. Важно заметить, что это явление всего лишь временное. Все дело в том, что в фастфуде и выпечке имеется большое количество неполезных жиров, пустых калорий, сахара и других вредных для пищеварения составляющих. Таким образом, все вышеперечисленные продукты — не решение вопроса «как набрать вес худой девушке». Более того, постоянное употребление фастфуда может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и всей пищеварительной системой в целом.

Использование энергетических коктейлей

Энергетический коктейль подразумевает под собой такой напиток, в состав которого

преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком. Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере. А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

Как стимулировать аппетит правильно?

Выше мы уже рассказывали о том, что кушать, чтобы поправиться. К сожалению, далеко не все дамы могут похвастаться отличным аппетитом. В настоящее время выделяется большое число разнообразных вариантов повышения естественного желания есть больше. В первую очередь, это продолжительные пешие прогулки. По словам ученых, чем больше человек проводит времени на природе, тем лучше впоследствии будет его аппетит. Если времени на прогулки нет, можно перед основным приемом пищи выпивать по одному стакану натурального свежевыжатого сока. Здесь можно использовать и овощные, и фруктовые варианты. Кроме того, не следует позволять организму голодать. Есть рекомендуется как минимум шесть раз в сутки. Даже если аппетита нет, необходимо съесть яблоко или выпить стакан кефира. После приема пищи можно лечь отдохнуть на 30 минут. В этом случае пища лучше усвоится, а вопрос о том, как набрать вес девушке, больше не будет беспокоить.

Сила спорта

Безусловно, спорт должен присутствовать в жизни не только тех, кто стремится похудеть

в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани. Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма. Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.

Сон и отдых

Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками. Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых). Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.

Вредные привычки

Как поправиться быстро девушке и сделать это правильно? Безусловно, крайне важно отказаться от воздействия

всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении. Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%. Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.

Баланс витаминов и минеральных веществ

Как поправиться быстро и не навредить своему организму? Специалисты настоятельно рекомендуют постоянно следить за балансом витаминов и минералов. В этом случае может потребоваться помощь врача. Все дело в том, что бывает достаточно трудно самостоятельно контролировать правильное соотношение этих веществ в организме. Врач, как правило, назначает ряд анализов, благодаря которым появляется возможность отслеживать дефицит тех или иных минералов. Исходя из этой информации, назначаются поливитаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Баланс витаминов и минералов позволяет контролировать обменные процессы в организме, следить за правильным его функционированием, избегать снижения иммунной защиты.

Помощь таблеток и лекарственных препаратов

Недостаток массы тела чаще всего не является самостоятельным симптомом, а выступает в роли последствий проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем. Узнавая у врача о том, какие существуют таблетки, чтобы набрать вес, также важно спросить и о возможных побочных реакциях.

Делая выбор в сторону гормональных препаратов, необходимо осознавать, что многие из них наносят непоправимый вред всему организму. Более того, весьма часто восстановить прежнюю работу некоторых его систем практически невозможно.

В число самых распространенных лекарственных препаратов, которые может порекомендовать специалист, входят оральные контрацептивы. Все дело в том, что одним из побочных эффектов в данном случае выступает набор веса. Если верить результатам многочисленных исследований, то прием гормональных препаратов приводит к последовательному увеличению массы тела, избавиться от которой впоследствии будет очень сложно. Прежде чем начинать прием таблеток, целесообразно будет сравнить все преимущества и возможные недостатки лекарств.

Как поправиться быстро девушке без таблеток? Многие дамы, решая набрать вес, начинают принимать пивные дрожжи. Основное их действие направлено на восполнение дефицита некоторых групп витаминов и незаменимых белков, благодаря чему заметно увеличивается время течения всех обменных процессов в теле. Более того, пивные дрожжи помогают:

• нормализовать иммунитет;
• выводить все шлаки и токсины из организма;
• укреплять сосудистые стенки;
• снижать количество вредных жиров в крови.

Специалисты отмечают, что пивные дрожжи считаются хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они заметно улучшают аппетит и способствуют тщательному усвоению пищи.

Особый питьевой режим

Врачи рекомендуют пить больше жидкости. Предпочтение в данном случае следует отдавать самой обычной негазированной воде, травяным настоям и ягодным морсам без сахара. Вода провоцирует вывод имеющихся шлаков и токсинов из организма, что существенно улучшает метаболизм. Выпивая в сутки не менее двух литров обычной воды, вы не будете задаваться вопросом о том, как набрать вес девушке.

Гормоны и вес

Очень часто избыток или дефицит массы тела зависит от дисбаланса на гормональном уровне. При явном дефиците веса рекомендуется сдать соответствующий анализ крови на гормоны. Все дело в том, что так называемые тиреоидные гормоны отвечают за скорость метаболизма. При их избытке поправиться будет очень сложно.

Если имеются проблемы с регулярностью и частотой менструального цикла, очень важно своевременно проверить общее соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс этих репродуктивных гормонов также может сказаться на массе тела. В любом случае заниматься лечением самостоятельно не следует. С результатами анализа необходимо идти на консультацию к соответствующему специалисту. Он уже порекомендует грамотное лечение, а также расскажет о том, как поправиться в данном случае.

А если пренебрегать результатами анализов, положительного исхода в этой ситуации ждать не следует.

Итоги по теме «Как поправиться девушке»

В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые способы увеличения массы тела. Для получения более детальной информации по данному вопросу будет необходимо своевременно обратиться за консультацией к специалистам.

Важно помнить, что ежедневное взвешивание вовсе не обязательно покажет быстрые результаты. Как правильно набрать вес девушке? Здоровое питание, ежедневные физические нагрузки, положительный настрой — это главные составляющие, которые непременно потребуются для достижения конечной цели. Со временем станут заметны прибавка в весе и визуальное изменение фигуры, что должно стимулировать к дальнейшим занятиям. Начальный этап «новой жизни» может показаться трудным, главное — не опускать руки и постоянно совершенствоваться.

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

• выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
• наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

1. снизит риск получения травмы;
2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

День 2

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

• Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
• Покупая спортивное питание не нужно экономить.
• Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
• При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

(есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

• увеличение количества жировой ткани;
• нарушение обмена веществ;
• появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

• Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
• Перекус: орехи, печенье.
• Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
• Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

• Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
• Перекус: фрукты, булочка.
• Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
• Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

• Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
• Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
• Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
• Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

• Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
• Перекус: печенье или булочка с чаем.
• Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
• Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

• Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
• Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
• Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
• Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
• Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,­ .

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Мария Соболева

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

• Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
• Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
• Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
• Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
• Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
• Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

• Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Большое количество представительниц прекрасного пола стараются следить за своей фигурой. Одна половина мечтает скинуть лишнее кило, а друга наоборот поправиться. Да проблема нехватки килограмм ничуть меньше чем избыточный вес. Поэтому постараемся ответить на самый актуальный вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях ? Нечего сложного в наборе нет. Правильное питание и регулярные тренировки, сделают ваше тело подтянутым, а ягодицы упругими. Многие ошибочно думают, что без тренажерного зала нереально набрать мышечную массу – это все возможно даже не выходя из дома. Само часто такие негативные убеждения существуют у людей, которые ни капли не разбираются в спорте, а только тянут человека вниз.

Как набрать вес девушке быстро за неделю

Итак, чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушки в домашних условиях? Нужно составить план действий:

• Первое что необходимо сделать – это начать усилено питаться. Во время добавления физических нагрузок организм будет требовать больше белковой пищи, а это только сыграет вам в плюс при наборе;
• Во время набора ваша диета должна быть сфокусирована на белковые продукты. И не надо хитрить, кушая шоколад, чтобы набрать вес. Помните что протеин (белок) – это строительный материал;
• Физические нагрузки обеспечат вам правильно распределение энергии, что очень важно при наборе веса девушкам . А самое главное, что тренировки помогут нарастить мышечную массу и при этом сразу расходовать жиры;
• Также нужно помнить, что без отдыха результата не будет. Поэтому заниматься физическими нагрузками необходимо 2-3 раза в неделю по 45 минут;
• Чтобы нарастить вес не обязательно иметь крутые новые тренажеры. Достаточно парочку гантелей и желания работать;

Тренировки для набора веса девушкам .

Стоит не забывать, что для девушек нижние мышцы тела очень податливые. При регулярных и правильных тренировках совестно с белковым питанием, результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недельки ваши ягодицы, и ноги будут подтянуты.

Итак, перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы избежать травм. В среднем ваша разминка должна быть до 20 минут. Что нам даст разминка:

• Усилит кровообращение к мышцам. Это значит, что тренировка будет эффективнее;
• Снизит риск растянуть связки и получить травмы;

Упражнения для разминки :

• Бег на месте;
• Круговые движения руками вверх вниз;
• Если у вас есть хулахуп (обруч), то можно его покрутить на талии до пять минут;
• Также тщательно разомните шею. Сделайте наклоны вперед, назад;
• Приседания. Руки за голову, спинка ровная, глаза смотрят вверх. Садимся ягодицами в пол. Сделайте 2 подхода по 20 повторений;
• Прыжки на скакалке. Прыжки должны быть до 3 минут. Они очень эффективно разогревают весь организм;
• Чтобы набрать вес девушке нужно выполнять 5-6 упражнений. Также данная программа подходить для девушек любого возраста;

Программа тренировок для девушек для набора веса .

Разминка.

• Приседания это базовые упражнения, которые отлично подойдут девушкам. Поставьте ноги с широкой постановкой. Старайтесь держать спину ровно. Руки на пояс или за голову. Сделайте по 4 подхода на 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минутки. Стоит отметить, что из-за строения девушкам легче набрать вес на нижнюю часть. Поэтому также рекомендуем прочитать статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю;

• Приседания с прыжком – очень веселое упражнение, которые поможет набрать вес. Прыжки помогут укрепить суставы, связки ног и ягодиц. А самое главное помогут вам сделать красивую подтянутую попу. Стопы на ширине плеч, вдохните немного, и присядьте глубоко и на выдохе выпрыгивайте вверх. Выполните 3 подхода на 8- 15 повторений;

• Отжимания от пола с упором на коленки. Для начала нужно взять коврик, чтобы подставить под колени. Спина ровная, руки широким хватом. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Данной упражнение отлично поможет укрепить руки и плечи;

• Если у вас дома есть гантели, то следующим эффективным упражнением будет «римская становая тяга». Данной упражнение считается универсальным, по сколько вовремя выполнения работают все мышцы, рук, ягодиц, бедер, плеч. Для этого необходимо взять в руки гантели (если гантелей нет, то возьмите в руки бутылки с простой водой или песком). Ноги на ширине плеч, гантели или бутылки старайтесь держать на уровне бедер. Затем медленно опускайте гантели. Не забываем, что спина должна быть ровной вовремя выполнения движения. Корпус старайтесь наклонять вперед, а таз с ягодицами назад. Когда уже спина ниже не опускается, не спеша начинайте подниматься. Сделайте по 4 подхода на 8-12 повторений;

• Упражнения лодочка. Исходное положение: ложитесь на живот, руки вытяните вперед, будто вы супермен и летите. Старайтесь одновременно поднимать ноги и руки выше, как только дальше прогнуться нельзя, то задержитесь в максимальной точке на 10-15 секунд. Выполните 4 подхода на 12 повторений с паузами вверху на 10-15 секунд. Данное упражнение поможет укрепить спину;

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Продукты для набора веса для женщин.

С тренировками для набора веса худым девушкам мы разобрались. Теперь время пришло узнать о правильном сбалансированном питании. Девушкам, которые решили набирать вес в домашних условиях, стоит помнить, что им нельзя кушать жирную пищу. Ведь вместо качественной массы они наберут только целлюлит на ягодицах, животе и боках, который в итоге очень тяжело уходит. Кушать нужно по 5-6 раз в день.

• Завтрак . Каждое утро необходимо плотно позавтракать. С утра довольно тяжело кушать, но нужно. Лучшим блюдом на завтрак является каша. Каша это – блюдо чемпионов. В ней содержится много питательных веществ. Стоит отметить, если приготовить кашу на молоке, то она будет более калорийная. После того как кашу вы съели, приготовьте себе бутерброд с маслом и кусочками сыра. Запейте чаем с сахаром или кофе;
• Перекус . Для перекуски идеально подойдет творог. В твороге содержится большое количество белков. А белки отвечают за строительство качественной мышечной массы . Через час или два скушайте 2 банана. На протяжении дня пейте простую воду. Воды должны пить не менее 1.5-2 литров в день;
• Обед. Должен сытным и полезным. Например, борщ, суп с мясными фрикадельками, картофель фри. Гречка с куриной грудкой или

Как набрать вес девушке, как быстро поправиться

Одни девушки сидят на жестких диетах, каждый день выполняют физические упражнения, бегают по утрам, чтобы избавиться от лишнего веса. А другие, наоборот, не знают, как поправиться. Они едят все подряд, ни в чем себе не отказывают и все равно не могут набрать нужное количество килограмм.

На первый взгляд может показаться, что вопрос «Как набрать вес?» неактуальный, ведь миллионы людей на нашей планете хотят похудеть, а не поправиться. Но это не так. Худых женщин, желающих набрать вес, больше, чем можно себе представить. Излишняя худоба не только придает малопривлекательный вид, но и причиняет вред здоровью. Поэтому нужно обязательно принимать меры и решать эту проблему.

В сегодняшней публикации женский сайт devushkam.info расскажет, как набрать вес девушке, чтобы получить красивую и привлекательную фигуру, а не большие складки жира. Некоторые люди говорят: «Набрать вес? Ой, проблему нашла! Ешь больше сала и все». Так вот, если следовать таким «мудрым» советам можно подорвать свое здоровье, нарушить процесс пищеварения и сильно растолстеть. Следуя нашим рекомендациям, вы легко наберете недостающие килограммы и при этом сохраните свое здоровье в норме. Итак, приступим.

Как быстро набрать вес

В первую очередь стоит отметить, что излишняя худоба может быть вызвана опухолевыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, описторхозом и даже простой аллергией. Поэтому перед тем, как приступать к правильному питанию обязательно обратитесь к вашему лечащему врачу и проконсультируйтесь. Если после обследования доктор скажет, что со здоровьем у вас все в порядке, значит, можете смело составлять меню.

Чтобы быстро набрать недостающий вес вы должны кушать не 3, а 5 раз в день. Также важно принимать пищу в спокойной и уютной обстановке. Ешьте больше продуктов, в которых много белков, а не жира, иначе вы можете навредить своему здоровью.

Возьмите глубокую миску и положите себе больше пищи, чем обычно. Если на завтрак вы привыкли пить чай, тогда сделайте себе к чаю бутерброд с колбасой. Колбасы кладите больше, вы не на диете, а хлеб смажьте сливочным маслом.

Конечно, чтобы поправиться, нужно больше кушать, но резко увеличивать порции нельзя. Если вы уже сегодня начнете кушать в два раза больше пищи, чем обычно, будете испытывать чувство дискомфорта и тяжести в желудке. Поэтому не переедайте. Поправиться вы еще успеете. Помните, количество потребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Продукты, которые необходимо съедать

1. Между основными приемами пищи делайте перекусы. Ешьте пирожные, печенье, пряники, торты, сдобные булочки, орехи. Пейте фруктовые компоты, чаи, соки. Если вы любите молоко, тогда делайте из него вкусный коктейль: налейте в блендер молоко, добавьте 2 ст. л натурального меда и 2 банана. Смешайте компоненты и пейте этот высококалорийный коктейль ежедневно.
2. Сметану берите с жирностью 25%. Если вы можете достать деревенскую сметану, которую делают из натуральных сливок, тогда ешьте ее. Такой натуральный продукт легко усваивается, насыщает организм жирами, белками и другими полезными веществами.
3. Делайте рис с мясом на молоке или мясном бульоне, так как это блюдо сытное и очень калорийное. Также кушайте плов и каши. Во всех кашах, сваренных на молоке, содержится большое количество минералов и необходимых организму питательных веществ. Когда будете готовить молочную кашу, обязательно добавьте в нее кусочек сливочного масла.
4. Ешьте фрукты. Особое внимание обратите на абрикосы, бананы, дыни, манго, хурму. В этих фруктах содержится немало калорий и витаминов.
5. Овощи. Когда будете что-то готовить, по возможности добавляйте такие овощи, как кабачки, картошку, тыкву, свеклу, патиссоны.
6. Ешьте мясо, так как вашему организму нужно получать белок. Прекрасным источником белка является свинина, говядина и баранина.
7. Также не забывайте про кондитерские изделия. Ешьте любимую шоколадку и запивайте ее какао или чаем. Продолжайте в том же духе и тогда в ближайшее время вы, наконец, заметите в области талии новые сантиметры.

Конечно, существует еще множество продуктов, которые можно вписать в этот список. Вносите в свой рацион питания только то, что вам нравятся больше всего. Сделайте так, чтобы процесс набора веса был для вас не только эффективным, но и приятным.

Обязательные физические упражнения

Чтобы при наборе веса ваша фигура становилась более привлекательной вам нужно заниматься тренировкой мышц рук, голени, бедер и груди. Вам нужны силовые, а не жиросжигающие тренировки. Если есть возможность, тогда запишитесь в спортзал и попросите тренера составить для вас индивидуальную программу, которая позволит вам нарастить мышечную массу. Если же такой возможности нет, тогда делайте упражнения дома, используя гантели и легкую штангу.

Полноценное высококалорийное питание и силовые тренировки помогут набрать вес и сделать вашу фигуру идеальной.

В заключение

Теперь вы знаете, как набрать вес девушке. Как видите, здесь нет ничего сложного. Кушайте калорийную пищу, спите по 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, тренируйте мышцы и у вас обязательно все получится. Желаем вам удачи!

Как быстро набрать вес девушке дома: диета и упражнения

Как набрать вес девушке дома

фото:pexels

Факт, что не всем девушкам нужно худеть. Есть совсем худышки с астеническим телосложением, которым нужно набирать вес, чтобы выглядеть более женственно. У кого-то по разным причинам может быть кахексия или истощение, анорексия. Активным и худеньким девушкам с детства не так-то и легко набрать вес. Это только так кажется – ешь побольше сладкого и фаст-фуд и поправишься. Но такого делать категорически нельзя. От этого будет страдать желудок, кожа, самочувствие, а также будет набираться жир.

Как набрать вес дома?

Конечно, чтобы набирать вес красиво, в правильных местах нужно добавлять тренировки на группы мышц. Лучше всего это делать в спортзале, но и дома можно тоже поддерживать форму. 

Но для начала разберемся с питанием

Как составить диету для набора веса

Понятно, что это должна быть высококалорийная, но сбалансированная диета. Сладкое и фаст-фуд все равно не должен составлять более 30% рациона. Например, если ваша суточная калорийность для набора веса равна 2500 калорий, то из них около 600-700 калорий вы можете отдать на вредности, а остальное должна составлять полезная еда.

Как набрать вес девушке дома

фото:pexels

Какие продукты употреблять?

Это должны быть привычные здоровые продукты: мясо (можно выбирать сорта пожирнее, в курице, например, есть ножки, а не грудку только), яйца, жирная рыба, творог и молочная продукция не обезжиренные, сливочное и растительное масла, крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, орехи и обязательно фрукты и овощи.

Если вам сложно наедать свою норму полезными продуктами, делайте смузи и коктейли, пейте протеин и ешьте протеиновые батончики.

Например, можно приготовить такой сытный, калорийный, полезный коктейль для набора веса:

• 100 г творога 5% жирности
• 200 г молока 3,2% жирности
• 1 банан
• 100 г ягоды
• 2 ч.л. меда
• 30 г протеина (или еще 50 г творога) 

 Взбить все это хорошо блендером и наслаждаться! 
Порция такого коктейля будет составлять в себе около 500 калорий, из них 35 г белка. 

Физические упражнения

Чтобы набирать вес красиво, а не один жир, нужно добить упражнения на разные группы мышц. Мы писали о том какие упражнения являются самыми эффективными, ознакомьтесь и добавьте их в свою тренировочную программу.

Узнайте, как правильно приседать, чтобы накачать красивые ягодицы.

Читайте также

Почувствуйте свое тело: чем полезна растяжка для женщин

Смотрите видео: кто из звезд делает шпагаты лучше, чем Волочкова

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Диета для худых девушек, чтобы набрать вес — Увеличьте свой вес

2019-11-29

Диета и питание для худых девушек, чтобы набрать вес

Если у вас худощавое тело, и вы ищете способы нарастить мышцы и набрать вес , значит, вы не одиноки в этом. Хотя многие девушки ищут способы похудеть, другие хотят набрать вес. За худым телом стоит множество факторов, таких как плохое питание, генетика, активный обмен веществ и т. Д. Худощавость часто может расстраивать, поскольку вы не сможете носить свои любимые платья.Но вам не о чем беспокоиться, так как вы можете легко набрать вес и получить желаемую фигуру с помощью здоровой и питательной диеты. Итак, перейдем к делу: какой должна быть диета для худых девушек, чтобы набрать вес?

Чтобы помочь вам лучше, вот 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, которые помогут набрать вес здоровым способом.

Еда для худых девушек, чтобы быстро набрать вес

Ешьте высококалорийные продукты — Высококалорийные продукты не относятся к жареным и обработанным продуктам, которые люди едят из-за хорошего вкуса.Некоторые высококалорийные продукты содержат полезные жиры, витамины, белки и другие питательные вещества. Если вы хотите превратить свое худое тело в пышное, вам необходимо включить эти продукты в свой рацион. Некоторые примеры высококалорийной пищи включают мясо, рыбу, орехи, яйца и т. Д. Все эти продукты помогают наполнить ваш организм полезными калориями, которые можно преобразовать в полезные жиры.

Напиток калорий — Чтобы набрать вес, вы всегда можете приготовить калорийные напитки и смузи дома.Для большинства из нас пить намного проще и удобнее, чем есть здоровую пищу. Таким образом, вы можете использовать высококалорийные фрукты и овощи для приготовления смузи в домашних условиях. Чтобы добавить больше калорий, вы можете использовать семена и орехи в качестве начинки. Это поможет вам потреблять большое количество калорий без ущерба для здоровья. Кроме того, эти домашние полезные смузи намного лучше, чем обработанные и упакованные лечебные напитки.

Мясо — Мясо является прекрасным источником белка, железа, полезных жиров, витаминов, цинка и т. Д.Они отлично подходят для наращивания мышц и набора веса. Более того, это один из самых здоровых продуктов, богатых калориями, в мире. Включив их в свой рацион, вы легко наберете вес и приобретете желаемую форму тела. Некоторые примеры лучших видов мяса для набора веса включают красное мясо, курицу, свинину и т. Д. Если вы хотите нарастить мускулистое тело, выбирайте постное мясо.

Жирная рыба — Жирная рыба богата полезными жирами и калориями, чтобы помочь вам быстро набрать вес.Помимо этого, жирная рыба является отличным источником белков, омега-3, минералов, витаминов и клетчатки. Включив их в свой рацион, вы легко сможете значительно увеличить потребление калорий. Кроме того, эти рыбы — очень полезный вариант для набора веса, а также многие другие преимущества для здоровья. Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, скумбрию, тунец, сельдь и т. Д.

Орехи — Орехи являются отличной закуской, значительно повышающей потребление калорий.Орехи богаты полезными жирами, такими как омега-3 и омега-6, которые эффективны для набора веса. Кроме того, орехи содержат белки, минералы, пищевые волокна и белки. Употребление нескольких орехов может легко содержать сотни калорий, что действительно полезно для набора веса. Самое лучшее в орехах — это то, что их можно есть как закуску или как начинку к любимым блюдам.

Диета худых девушек для быстрого набора веса

Ешьте 5-6 раз в день — для быстрого набора веса нужно питаться 5-6 раз в день.Когда вы едите 5-6 раз, вы, естественно, едите меньше. Но вы всегда можете добавлять дополнительные калории в каждый прием пищи, чтобы ускорить процесс набора веса. Для этого можно добавлять в еду орехи и семена. Кроме того, вы можете добавлять другие полезные питательные вещества в каждый прием пищи, чтобы оставаться здоровым.

Избегайте низкокалорийной диеты — Большинство людей во всем мире склонны есть продукты с низким содержанием калорий. Сюда могут входить попкорн, крахмалистые углеводы, фрукты, овощи и т. Д.Поскольку количество калорий в этих продуктах невелико, вы не сможете легко набрать вес. Таким образом, вам нужно заменить их высококалорийной здоровой пищей. Эти продукты включают масло, сыр, орехи, яйца, жирные молочные продукты и т.д. низкокалорийные и нездоровые. Поскольку люди больше одержимы вкусом, их самые распространенные закуски включают чипсы, печенье, пирожные и т. Д.Если вы хотите поправиться здоровым образом, вам нужно заменить их полезными перекусами. Некоторые примеры здоровых перекусов включают энергетические батончики, орехи, семена, йогурт, яйца и т. Д. Они не только помогут вам быстро набрать вес, но и сохранят ваше здоровье.

Избегайте употребления алкоголя — Если вы хотите набрать вес, настоятельно рекомендуется избегать употребления алкоголя и других напитков с кофеином. Хотя эти напитки помогают набрать вес, это вредно для здоровья.Чрезмерное употребление этих напитков может нанести вред вашему здоровью в будущем. Поэтому замените эти напитки калорийными и полезными смузи.

Готовьте еду заранее — Поскольку большинство девочек участвуют в учебе или работают, становится трудно готовить себе еду. Вот почему вам нужно готовить блюда на день заранее и хранить их в холодильнике. Таким образом, вы можете легко есть предварительно приготовленные высококалорийные продукты в течение всего дня. Более того, это поможет вам контролировать ежедневное потребление калорий.

Итог по еде для худых девушек и диете для худых девушек для быстрого набора веса

Итак, это были 10 лучших советов по диете и питанию для худых девушек, чтобы набрать вес. Сочетая эти советы по диете с упражнениями, вы легко поправитесь. Большинство фитнес-экспертов во всем мире рекомендуют эти советы по диете девушкам, которые хотят набрать вес. Кроме того, вы всегда можете связаться с лицензированным диетологом, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты. По вопросам и предложениям вы всегда можете связаться с нами по электронной почте или написать нам через раздел комментариев ниже.

6 простых диетических советов для худых девушек, чтобы набрать вес

Некоторым девушкам набрать вес так же сложно, как похудеть. Это потому, что плохой метаболизм создает препятствия на пути к увеличению веса. Чтобы набрать вес, девушки должны стремиться потреблять больше калорий, чем сжигают в повседневной деятельности. Это не значит, что можно есть все и вся. Вы должны тщательно спланировать свой рацион, чтобы набирать здоровый вес, а не жир. Схема диеты для набора веса для девочек должна включать трехразовое питание.то есть завтрак, обед, ужин и закуски между ними. Идея здесь в том, чтобы есть через равные промежутки времени, каждые три часа. В рацион девушки для набора веса обязательно должны входить:

Белки

Белок необходим для набора здорового веса. Белок — самый простой способ набрать здоровый вес для девочек. В ваш рацион должны входить молочные продукты, бобы, бобовые и другие продукты, богатые белком. Молоко является богатым и легкодоступным источником белка. Выпивайте два-три стакана молока в день.Посмотрите на разницу в том, как вы начинаете поправляться здоровым образом.

Также читайте: Избавьтесь от жира на животе всего за одну неделю с помощью этого напитка для похудения из 5 ингредиентов

Углеводы

Увеличьте потребление полезных углеводов. Пшеничный хлеб, свежие фрукты, коричневый рис, многозерновой хлеб, картофель, сухофрукты и свежие фрукты, такие как банан и манго, содержат хорошие углеводы. Те, кто пытается похудеть, часто отказываются от углеводов, но это питательное вещество дает организму необходимую энергию, необходимую для храбрости в течение дня.

Жирная пища

Чтобы набрать вес, в рацион девушки также должно входить некоторое количество жирной пищи. Когда мы говорим о жирной пище, мы не имеем в виду обработанную или жирную пищу. Оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо и жирная рыба, такая как тунец и скумбрия, являются одними из источников жирной пищи. Эти продукты, также известные как полезные жиры, помогут набрать вес. Убедитесь, что вы включаете их в свой рацион в небольших количествах.

Лимит алкоголя

Не употребляйте алкоголь и следите за напитками с кофеином, такими как кофе и чай.Они добавляют калорий только для того, чтобы получить нездоровый вес. Калории, добавленные с алкоголем, заставят вас набрать вес, что в долгосрочной перспективе может нанести вред. Убедитесь, что вы воздерживаетесь от употребления алкоголя.

Также читайте: 5 продуктов для быстрой потери энергии и веса

Варианты здорового питания

Стейк, курица, фрукты, овощи, ореховое ассорти и сыр являются обязательными элементами правильной диеты для набора веса для девочек. Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, макаронные изделия и хлеб из нескольких злаков.Кто сказал, что тем, кто хочет набрать вес, нужно есть плохую пищу? Чтобы набрать вес здоровым образом, важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, дополненной правильными упражнениями для набора веса.

Здоровые перекусы

Вы должны перейти на здоровые перекусы. Стакан молока, яблоко и горсть орехов могут стать идеальной закуской, которую можно есть между приемами пищи. Вместо газированных напитков употребляйте 100% натуральные морсы и смузи. Не перекусывайте нездоровыми продуктами.

Прочитайте больше статей по управлению весом

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза — ни одна женщина не хочет набирать вес. Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить — труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, — говорит Джеймс. «Это не только женщины. И в этом есть несколько факторов ».

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», — говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день. Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов.”

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне меньше есть », — говорит Джеймс. «Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. Женщины обычно испытывают снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет, — объясняет она.

«Наш организм перерабатывает и усваивает пищу по-разному, — говорит она. — И пока вам не исполнится около 60 — начале 70 лет, похудеть будет немного сложнее.Но не всегда можно винить в этом биологические часы. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов. Это образ жизни «.

Советы по снижению прибавки в весе

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

• Готовьте себе здоровую пищу. Не чувствуйте себя виноватым, если ваши дети едят не так, как вы. «Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», — говорит Джеймс.«Вам может не понадобиться это есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же ».

• Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

• Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание — большая причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », — говорит Джеймс.«Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

• Измените свой рацион в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в тот же день.

• Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», — говорит Джеймс.«Чтобы кровь поступала к мышцам, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы ».

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Нужна диета, чтобы набрать вес — мне 21 год. Мой рост 5 Ft

Здравствуйте, важно понимать, что вы можете набрать вес здоровым способом. Необязательно сидеть целый день и есть нездоровую пищу.Это не только заставит вас почувствовать себя ленивым, но и нанесет серьезный ущерб вашему телу и, возможно, станет причиной болезни. Полезны и эффективны следующие способы набора веса: 1) Потребляйте больше калорий, чем сжигаете Люди набирают вес, потребляя больше калорий, чем сжигают в течение дня. Дополнительные калории откладываются в вашем теле на время, когда вы не получаете достаточно еды и вам нужна энергия. Хотя калорийность для вас может равняться нездоровой пище, не вся высококалорийная пища является вредной. В течение дня важно есть много овощей и фруктов, но чтобы увеличить потребление калорий, сочетайте их с курицей, хлебом, макаронами и картофелем.Лучший способ получить больше калорий — чаще есть. Вы должны есть шесть раз в день небольшими порциями. При каждом приеме пищи ешьте что-нибудь полезное и ешьте, пока не насытитесь. Через пару часов перекусите полезной едой. Затем пообедайте и еще раз перекусите во второй половине дня. Наконец, хорошо поужинайте и перекусите перед сном. Закуски должны быть калорийными и содержать белок, например орехи. Хотя вы не хотите вводить тонну нездоровой пищи в свой рацион, выпивая молочный коктейль или съедая миску мороженого каждые пару дней, вы получите кальций и белок, которые действительно нужны вашему организму — так что немного побалуйте себя.2) Мышцы весят больше жира Отличный способ поправиться здоровым образом — увеличить мышечную массу. Благодаря упражнениям вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. Поднятие тяжестей сделает ваше тело сильным за счет увеличения силы костей и мышц. Хотя вы можете не выглядеть значительно больше, вы будете весить больше. 3) Ограничьте потребление кофеина Кофеин в газированных напитках и кофе может подавить аппетит, из-за чего вам будет сложно употреблять эти шесть приемов пищи в день. Не тратьте впустую пространство желудка на то, что не дает вам калорий, необходимых для набора веса.4) Ешьте больше протеина Белок помогает вам наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что дает вам желаемый набор веса. Убедитесь, что вы получаете хотя бы грамм белка на каждый фунт веса тела каждый день. Чтобы помочь, вы можете добавить протеиновый порошок в напиток, например, в молочный коктейль или смузи. 5) Ешьте ночью Прием пищи поздно вечером не дает вашему организму возможности сжечь его перед сном, поэтому перекусывайте прямо перед сном. Опять же, это должно быть что-то с высоким содержанием калорий и белка.Не ждите, что наберете вес за одну ночь. Вашему организму требуется время, чтобы отреагировать на лишние калории и активность. Опять же, не переусердствуйте с нездоровой, пустой калорийной пищей, такой как конфеты, газировка, печенье и т. Д. Вот несколько высококалорийных продуктов, которые идеально подходят для набора веса: • Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д. • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив и другие. • Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки. • Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо. • Зерновые: цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.• Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы. • Клубни: картофель, сладкий картофель и ямс. • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.

7-дневный план питания для женщин с набором веса

Вы женщина с недостаточным весом и ищете план питания для женщин, набирающих вес? Этот пост для тебя. Тем из нас, кто нуждается в советах по увеличению веса, должно быть сложно получить полезную информацию.

Регулярно публикуются миллионы статей о похудании, и объем доступной информации по этому поводу огромен.К сожалению, тема набора веса не всегда обсуждается.

О них можно найти недоделанные статьи, практически без каких-либо полезных подробностей. По этой причине в этой статье мы обсудили план питания для женщин, набирающих вес, и весь сайт посвящен увеличению веса.

Похоже, никто не считает это важным. Это даже не рассматривается как проблема.

Значительный процент людей страдает пониженной массой тела.Некоторые из причин — генетика, гормональная дисфункция и психологические расстройства.

В то же время побочные эффекты нахождения в этом состоянии включают повышенный риск анемии, остеопороза (слабые и ломкие кости), нарушение роста у детей и, в крайних случаях, сокращение продолжительности жизни.

Это показывает, что прибавка в весе так же важна, как и потеря веса. А для здорового набора веса очень важен план питания для набора веса для женщин.

Что должно быть в вашем плане питания для набора веса?

Женщины более склонны к снижению веса, чем мужчины, поэтому я разработал план питания для женщин, который набирает вес.Несмотря на то, что он предназначен для женщин, он также вполне подходит для мужчин.

Различные группы продуктов и их комбинации обязательно помогут вам достичь желаемой цели за короткое время.

Давайте начнем с перечисления групп продуктов питания, которые необходимы для набора здорового веса.

Углеводы

Углеводы могут быть замечательным и важным источником питания для женщин, набирающих вес. Эта группа продуктов питания с энергией. Наше тело не смогло бы выполнять свои повседневные функции без углеводов.

Вы часто слышите, что вам не следует употреблять углеводы для похудения. Так уж случилось, что вам нужны эти углеводы, чтобы увеличить массу тела и набрать вес.

Мы также слышим, что слишком много углеводов может быть вредным для здоровья, и это правильно. Если бы вы начали набивать себя гамбургерами, шоколадом, картофелем фри и прочей нездоровой пищей, вы можете быть уверены, что ваше тело не отреагирует на это в долгосрочной перспективе. Вот почему мы говорим о здоровых углеводах, которые не причинят вам ненужного вреда, а вместо этого обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами.

• Сладкий картофель содержит витамин А, витамин С, а также калий
• Апельсины — богатые витаминами, сочные и вкусные фрукты
• Овес считается одним из самых полезных для здоровья цельнозерновых продуктов
• Хлеб является основным продуктом питания во многих культурах, Обязательно попробуйте домашний гамбургер из цельнозернового хлеба.
• Бананы с высоким содержанием калия (который может помочь снизить кровяное давление), витаминов B6 и C
• Коричневый рис, манго, изюм, злаки, макаронные изделия

Соответствующие статьи:
План питания женщин для набора веса
Лучший план диеты для набора веса
План диеты для набора веса для диабетиков
Планы здорового питания для набора веса
Лучшие советы по планированию питания для набора веса
Доказанные домашние средства для набора веса
План набора веса при недостаточном весе

Жиры

Жиры — еще одна вещь, которую вы можете добавить в рацион для набора веса для женщин.Жиры довольно сложны, потому что они могут быть полезными и вредными одновременно. Уловка заключается в выборе продуктов, которые содержат большое количество хороших жиров (полиненасыщенные и мононенасыщенные) и небольшое количество плохих жиров (трансжиры и насыщенные жиры). Ниже приведены некоторые источники хороших жиров:

Цельные яйца не только универсальны, но и очень вкусны и содержат много питательных веществ.

Лосось, скумбрия, сардины и форель содержат жирные кислоты.

Орехи очень полезны и не говоря уже о восхитительных блюдах.Они содержат полезные жиры, витамин Е, приятный для кожи; они также содержат магний.

Полножирный йогурт. Йогурт, как известно, улучшает пищеварение. В нем есть полезные для здоровья пробиотические бактерии.

Читайте также: Лучшие советы по планированию питания для набора веса

Белок

Протеин необходим для набора веса для женщин. Белок дает около 10% энергии, необходимой организму. Белок необходим для набора массы тела и здорового набора веса.Наряду с физическими упражнениями протеины помогают нам достичь наилучших результатов для подтянутого и подтянутого тела. Помните, цель — набрать вес, а не накапливать лишний жир. Есть так много продуктов, богатых белком, таких как:

• Мясо,
• Птица,
• И рыба
• Бобовые, такие как чечевица и фасоль, являются важным источником белка.

Аналогичное чтение: 15 лучших способов быстро набрать вес

Молоко, вероятно, содержит наибольшее количество питательных веществ в одном продукте, и оно должно быть в вашем рационе для набора веса для женщин.Если у вас нет нетерпимости, очень хорошо добавить молоко в ежедневный рацион. Молочные продукты имеют некоторую репутацию, но при умеренном употреблении они приносят больше пользы, чем вреда.

Соблюдение программы набора веса для женщин, как правило, приводит людей в раздражение. Мысль о том, что вам придется отказаться от того, что вы обычно едите, или о том, что вам нужно отправиться за покупками в поисках странных продуктов, и, что хуже всего, страх перед необходимостью заставить себя проглотить еду, которая никоим образом не нравится вашим вкусовым рецепторам, может отпугнуть вас. от прохождения с планом питания для набора веса для женщин.

Эти опасения небезосновательны, а наоборот, очень разумны. Вот почему я решил дать вам план питания для набора веса для женщин, который можно быстро приготовить, практически без стресса. Это просто, с привычными для вас ингредиентами, которые, скорее всего, уже лежат на полке в кладовой.

Подробнее: 5-дневный план здорового питания

Перечисленный образец плана питания для набора веса для женщин на семь дней.

Блюда можно переработать и смешать в соответствии с вашими предпочтениями.

День 1

Завтрак

Чашка кофе или капучино, желательно с жирным молоком

Два тоста с фруктовым джемом

Стакан свежевыжатого апельсинового сока

После завтрака (полдник)

Протеиновый коктейль

Обед

Сэндвич из постной индейки с помидорами, листьями салата и горчицей

Один запеченный сладкий картофель со сливочным сыром

Закуска

Один протеиновый батончик и стакан воды

Ужин

Филе лосося со свежим салатом

Вареный шпинат с картофельным пюре и бокалом вина

Соответствующие статьи:
План питания для набора веса
Идеи по планированию здорового питания
H Как набрать вес с помощью диеты?
5000 калорийных блюд для набора веса

Ночные закуски

Стакан йогурта с двумя печеньями

День 2

Завтрак

Один банан и чашка кофе

Два ломтика цельнозернового или многозернового хлеба с нежирным маслом и яйцами

Стакан молока

После завтрака

Лимонад с манго и мятой

Обед

Порция тыквы с чечевицей и фасолью в одной кастрюле

Йогурт со свежими фруктами

Закуска

Несоленые крекеры и пюре из авокадо

Ужин

Коричневый рис с куриными бедрами и жареными овощами

Ночные закуски

Две шарики любимого мороженого

День 3

Завтрак

Яичница из трех яиц

Тост из пшеницы, смазанный маслом, три ломтика

Стакан апельсинового сока

После завтрака

Один банан

Обед

Приготовленная куриная грудка с двумя кусочками нежирного бекона на гриле

Микс-салат с помидорами, огурцами и авокадо

Закуска

Орехи несоленые

Ужин

Мясной рулет, картофельное пюре с горохом и морковью на гарнире

Ночные закуски

Кусок шоколада (желательно темного)

День 4

Завтрак

Чашка кофе и свежие фрукты

Омлет с сыром и сосисками

Холодный чай

После завтрака

Горсть орехов, миндаля, арахиса, кешью, грецких орехов

Обед

Коричневый рис с томатами и рагу из морепродуктов

Фруктовый йогурт

Закуска

Одно яблоко

Ужин

Спагетти из цельной пшеницы болоньезе

Салат микс с оливковым маслом и заправкой

Ночные закуски

Стакан теплого молока

День 5

Завтрак

Чашка кофе или капучино

Свежевыжатый апельсиновый сок

Чаша хлопьев, овса или каши

После завтрака

Четверть стакана изюма и других сухофруктов

Обед

Овощной омлет с жареным беконом и кусочками свинины

Закуска

Сыр и крекеры

Ужин

Ростбиф с жареным картофелем и овощной смесью

Ночные закуски

Йогурт фруктовый

День 6

Завтрак

Утренняя доза кофеина

Блины с измельченными фруктами

Стакан жирного молока

После завтрака

Яблочные дольки с арахисовым маслом

Обед

Паста с соусом песто

Сыр Моцарелла и ломтики помидоров

Закуска

Стакан цельного молока и два печенья

Ужин

Половина банки смешанной фасоли

Тунец с листьями салата и рулетом из цельной пшеницы

Ночные закуски

Шоколадный или ванильный пудинг

День 7

Завтрак

Чашка кофе или капучино

Творог с нарезанной клубникой

После завтрака

Протеиновый коктейль

Обед

Коричневый рис или паста с тунцом и томатным соусом

Порция винограда

Закуска

Холодный чай

Ужин

Свинина на гриле с брокколи и кус-кусом

Бокал вина

Ночные закуски

Стакан теплого молока

Читайте также: Домашние средства для быстрого набора веса

Меры предосторожности

Поскольку этот план питания предназначен для женщин, вы должны помнить о продуктах, способствующих снижению веса.Мы должны избегать такой еды. Еще один класс продуктов, которых следует опасаться, — это жареные во фритюре продукты и продукты с добавлением сахара, такие как пончики, картофель фри, промышленные фруктовые соки и тому подобное.

Эти продукты не являются вашими друзьями и со временем могут оказаться вредными. Я надеюсь, что этот план приема пищи для женщин будет вам полезен.

Чего ожидать?

Если вы худой от природы человек, который хочет увеличить свой ИМТ (индекс массы тела), или если вы хотите набрать вес, чтобы набрать массу, этот план легкого набора веса для женщин поможет вам достичь желаемой уверенности.

Возможно, вы откроете для себя новую часть себя, лучшую версию себя.

Однако это процесс, который требует времени. Это требует усердия и целеустремленности, как и любое другое начинание в жизни.

Подробнее: планы питания для набора веса

Часто задаваемые вопросы о плане питания для женщин, набирающих вес

Этот план питания не подходит для мужчин?

Так как потребность в калориях у мужчин и женщин разная. Таким образом, этот план питания сбалансирует калории для женщин.Женщинам требуется 2000 калорий, и эта диета добавит около 500 калорий. Мужчинам обычно требуется 2500 калорий. Мужчинам требуется больше калорий для набора веса, чем женщинам, поэтому этот план не подходит для мужчин.

Следует ли мне употреблять углеводы, если я хочу просто набрать мышечную массу?

Да, углеводы являются важной частью пищи, поэтому их нельзя пропустить ни в каком состоянии. Ведь нужно принимать сбалансированное количество углеводов. Но для набора мышечной массы вы должны увеличить потребление белка наряду со сбалансированными углеводами.

Как долго я увижу результаты?

Вам нужно около 8400 дополнительных калорий, чтобы набрать около 1 кг веса. Вы добавляете дополнительно 500 калорий в день для здорового набора веса. Так вы увидите результаты через 2–3 недели.

Могу ли я следовать этому плану питания, если я беременна?

Поскольку этот план питания даст вам все макро- и микроэлементы. Этот план питания также дает вам необходимое количество калорий в разное время дня. Вы также принимаете перекусы, чтобы легко следить за ними и во время беременности.

Заключительные слова

Рекомендуется употреблять порции приличного размера. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем необходимо для поддержания веса. Если вы можете есть только понемногу, увеличьте количество приемов пищи в день. Исследования доказали, что может быть более полезным есть небольшие порции пищи через частые промежутки времени, а не пытаться уложить все сразу.

Также настоятельно рекомендуется включать витаминные добавки в свой план питания для набора веса для женщин.Добавки — это тоже лекарства, поэтому обязательно принимайте их в соответствии с предписанной дозировкой.

Набор слишком большого веса во время беременности

Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендованного для беременности диапазона, а 48 процентов набирают больше, чем рекомендовано. Но если во время беременности набрать больше, чем рекомендуется, это может повысить риск осложнений и проблем, в том числе:

Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по увеличению веса во время беременности.

Начните беременность, если возможно, при нормальном весе

Более половины американских женщин беременеют с избыточным весом или ожирением, что подвергает их риску осложнений. Даже небольшая потеря веса перед беременностью может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия.Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и при необходимости предложить способы похудения.

Ешьте сбалансированное питание и часто заправляйтесь топливом

Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели набора веса.)

Это не так уж и много лишнего, поэтому выбирайте продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным.Подумайте о работе с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макроэлементах и ​​достичь своей цели для здорового набора веса.

Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи с высоким содержанием белка, питательных жиров и сложных углеводов. Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Здоровый перекус каждые три часа должен помочь вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот. Вы не только обеспечите полноценное питание своего ребенка, но и сохраните уровень сахара в крови в течение дня, так что вы с меньшей вероятностью будете голодать во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и немного полезных жиров. Примеры включают:

• Яблоко с двумя столовыми ложками ореховой пасты
• Английский маффин из проросших зерен с яичницей и обжаренным шпинатом или английский маффин из проросших зерен, покрытый одним или двумя жареными яйцами и ломтиками авокадо
• Макаронные изделия, богатые белком, с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (добавьте обжаренные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и профиль питательных веществ соуса.)
• Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и / или молотыми семенами льна, посыпанными сверху

Фрукты с большим содержанием клетчатки и высоким содержанием воды, такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам почувствовать сытость и предотвратить запоры. Выбирайте фрукты разных цветов и видов в течение дня. Включите много ягод с глубоким пигментом, которые предлагают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

Напиток (то есть вода)

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды в день. Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджман-Рот рекомендует три литра воды в день или 101 жидкую унцию.

Другие эксперты рекомендуют контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму нужно больше жидкости. Пейте глотком в течение дня, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запор, один из менее приятных побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы извлечете из своей пищи все возможные питательные вещества. Получение достаточного количества жидкости поможет продолжить работу, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджман-Рот увеличивает потребление воды, постоянно нося с собой красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда у вас приятный вкус», — говорит она.

Если вы чувствуете, что ваше тело может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете себя вялым, у вас туман в мозгу или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе мало минералов, подумайте о приготовлении минерального коктейля. включая фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

Или попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан кокосовой воды
• Порошок бис-глицината магния (необязательно, но помогает заменить низкое содержание магния)
• 1/4 ч. Л. морская соль или соль другого качества, богатая минералами
• 1/4 стакана чистого / свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

Сделайте ваши пристрастия конструктивными

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

Главное — удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшую уловку, чтобы объединить что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с некоторыми по-настоящему вкусными гранолами. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, плюс сладкий хруст, которого вы так жаждете».

Когда Ларджман-Рот была беременна и страстно желала соленого удовольствия в виде чипсов и сальсы, она поджаривала лепешку, а затем посыпала ее жареным яйцом и кучей тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто чипсы, — говорит Ларджман-Рот, — но в нем гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Конечно, иногда хочется просто съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что им не следует отказываться от любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это повседневной привычкой, она советует наслаждаться этим один раз в неделю.

Выберите сложные углеводы

Углеводы могут быть лучшим другом беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой по утрам.Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.

Лучше усваивать сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только обеспечивают вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогают вам дольше чувствовать сытость и заставляют у вас меньше шансов поддаться нездоровой тяге позже в тот же день.

Начать простую ходьбу

По словам Джин Конри, бывшего президента Американского колледжа акушеров и гинекологов, одно из самых ценных занятий беременной женщины — это ходить. Тем, кто ожидает от мам, которые только начинают тренироваться, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и отслеживать, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их добавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они гуляли по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам покупать шагомеры и делать 10 000 шагов в день. Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений или прогулки по офису, все равно считаются.

«Это важно не только для контроля набора веса», — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете оставаться активными».

Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если в ваш распорядок тренировок не входят соревнования по кикбоксингу или другие опасные занятия для будущих мам, нет причин, по которым вы не можете продолжать тренироваться во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациенткам «делать то, что они обычно делают — бегать, ходить, заниматься аэробикой и т. Д.. Очень немногие вещи, которые нельзя делать во время беременности».

Возможно, вам придется изменить свои движения по мере увеличения вашего обхвата и изменения вашего центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной активности.

Изучите лучшие виды упражнений во время беременности и узнайте, когда заниматься спортом небезопасно.

Сделайте регулярное обсуждение веса

Беседа о прибавке в весе с врачом или акушеркой при каждом дородовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Кэлвин Дж. Хобель, эксперт в области медицины плода и матери в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы не сбиться с пути. «Очень важно видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией», — говорит Хобель.

Чтобы увидеть, где вы находитесь на кривой набора веса, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, попробуйте калькулятор набора веса при беременности BabyCenter.

Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что кормление грудью может помочь вам впоследствии достичь ваших целей здорового похудения.

Ваше тело будет сжигать дополнительно 500-700 калорий каждый день для производства молока. А матери, которые кормят грудью, склонны терять больше веса, чем те, которые этого не делают.Это не является радикальным или надежным — ваш общий вес, уровень активности и диета тоже будут иметь значение. Но каждый немного помогает.

Правильный выбор еды и перекусов, а также физические упражнения помогут вам удерживать вес во время беременности. Дополнительную информацию о выборе продуктов можно найти в нашей статье о том, что есть во время беременности.

Подробнее :

Как быстро набрать вес для женщин

Как быстро набрать вес для женщин — это полное руководство по здоровому набору веса, которое, наконец, поможет вам обрести фигуру и формы, которые вы всегда хотели.Книга «Как быстро набрать вес для женщин», содержащая простые и практичные советы и решения по увеличению веса, — это книга, которую ждали худощавые женщины и любители высоких темпов. Если вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вам действительно нужно съесть, чтобы набрать вес, почему вы едите, но все еще не набираете вес, какие продукты вам следует есть для быстрого набора веса или какие стимуляторы аппетита, добавки для набора веса и вес Get pills действительно работают, тогда эта книга — именно то, что вам нужно, чтобы успокоить ваш разум и быстро получить результаты.

После того, как вы примените советы по увеличению веса из этой книги, а также попробуете некоторые из предлагаемых продуктов для набора веса, вы быстро наберете вес. Вы, наконец, наберете вес с помощью программы набора веса, разработанной специально для вас, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Книга «Как быстро набрать вес для женщин» не только помогает вам набрать вес, но также содержит ценную и очень необходимую информацию о том, как поддерживать вес после того, как вы его набрали, что позволяет избежать ужасной ловушки всех диет — наличия начать все сначала, как только закончится смена диеты.

Как быстро набрать вес для женщин отвечает на некоторые вопросы, на которые вы всегда хотели, чтобы кто-то ответил о том, как быстро набрать вес. Вы, наконец, получите ответы на такие вопросы, как:

• Сколько фунтов я могу набрать за одну неделю?
• Сколько мне нужно есть, чтобы набрать один или два фунта в неделю?
• Как я могу увеличить аппетит?
• Какие витамины лучше всего повышают аппетит и помогают набрать вес?
• Какие продукты лучше всего есть для быстрого набора веса?
• Какие добавки для набора веса лучше всего подходят женщинам?
• Действительно ли эффективны таблетки для набора веса?
• Какие витаминные сиропы стимулируют быстрый набор веса?
• Как ципрогептадин помогает мне набрать вес?
• Сколько времени нужно, чтобы набрать вес при приеме апетамина?
• Может ли Tres Orix Forte действительно помочь мне набрать вес?
• Как клеточные соли могут помочь мне набрать вес?
• Действительно ли гейнер CB1 работает?

Наряду с этими преимуществами вы получите советы о том, как сделать свои собственные естественные стимуляторы аппетита; как можно дешево из кокосового молока приготовить собственный полезный калорийный коктейль; как легко рассчитать свои конкретные потребности в калориях; почему вам нужно заниматься спортом, когда набираете вес, и каким уникальным способом это действительно помогает вам чувствовать себя голоднее; как побороть расстройство пищеварения и при этом набрать вес; и советы, как стать более активным в еде без стимуляторов аппетита.