Диета брюс ли: Диета Брюса Ли, тренировки и питание

Содержание

Диета Брюса Ли, тренировки и питание

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание

«Восемь правил диеты Брюса Ли или диета Дракона» → Китайская кухня → CHEF.tm — Лучшие рецепты

У великого мастера китайских единоборств и звезды киноэкрана Брюса Ли под кожей не было ни капли лишнего жира. Брюс не только дрался и качал мускулы всерьез, а и уделял огромное внимание правильному питания. Он был убежден, что достиг многого именно благодаря диете, которую соблюдал практически всю сознательную жизнь, к сожалению, недолгую, но яркую. Напомним, что смерть актера была внезапной, и, по одной из версий, была вызвана отравлением наркотическими лекарствами в сочетании с крепкоймарихуаной. Возможно, что без соблюдения диеты Брюс не стал бы кумиром миллионов, ибо не смог бы обеспечить себя достаточной энергией для ежедневных упражнений и кинотрюков.

Формируя свой способ питания, мастер кун-фу экспериментировал с различными продуктами, о которых писалось в те годы в журналах для бодибилдеров. Брал все лучшее из китайской кухни. До чего-то додумался сам.

Следуя режиму питания, приближенному к брюсовому, можно не только убрать с живота и попы лишний жир, а и простимулировать к росту мускулатуру (если это слово для вас не пустой звук). Словом, похорошеть.

Диета Брюса Ли строится на восьми правилах.

Правило №1: Избегайте мучного.

Нельзя сказать, что Брюс Ли совершенно не ел продуктов, изготовленных из муки. Он просто старался их избегать, и воля бойца воплощала старания. Раз в год актер мог побаловаться пирожным или пирожком — как правило, будучи в гостях и проявляя вежливость по отношению к хозяевам. Но частью его философии было не пускать в организм «пустые» калории, которые не принесут пользу телу.

Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.

Брюс Ли обожал кулинарию родного Китая, особенно говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Оба блюда — отличные источники белка. Стейки и печенку актер тоже любил, но считал, что в западной кухне чрезмерное ударение делается на жире в ущерб полезным углеводам, получаемым организмом из риса, овощей и макаронных изделий — неотъемлемой части китайского меню.

Правило №3: Избегайте молочных продуктов.

Великий драчун не любил молочных продуктов, и употреблял молоко только как компонент белковых коктейлей, обычно используя сухое, а не цельное молоко.

Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи

Ну, это святыня каждого диетика: чтобы организм ничего не откладывал про запас, надо не давать ему обжираться и не ждать, пока наступит чувство голода. Питаться надо равномерно в течение дня. У Брюса Ли было пять приемов пищи в день маленькими порциями, плюс фрукты в промежутках.

Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.

Брюс Ли пил белковые напитки ежедневно, один или два раза в день. С составом коктейлей боец постоянно экспериментировал, но в них обязательно входили богатое кальцием сухое молоко, яйца (иногда вместе со скорлупой), пророщенная пшеница, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи (как источник витамина В), инозитол и лецитин. Все компоненты смешиваются в блендере, затем можно добавить немного сливок.

Правило №6: Принимайте пищевые добавки.

Актер принимал множество минеральных и витаминных пищевых добавок. В эпоху расцвета его карьеры такие синтетические препараты только входили в моду. Сейчас их ассортимент огромен. Брюс Ли добавлял в свое меню витамин С, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, витамин Е, сироп из шиповника, добавки с витаминами группы В и кисленькие плоды ацеролы.

Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре

Брюс Ли знал, что активные люди остро нуждаются в таком топливе для силы, как углеводы. Поэтому он регулярно употреблял коктейли из свежих фруктов и овощей. Например, кунфуист любил измельчить в блендере морковку, сельдерей, яблоки, бананы, немного петрушки и полученный сок с мякотью выпить.

Морковь в рацион Брюса Ли занимала особое место, в каждом из коктейлей ее было больше 50%.

Правило №8: Ешьте мед и женьшень

Напитки на основе меда и женьшеня Брюс Ли использовал для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. пантотеновая кислота, ацетилхолин, гормоны и 18 аминокислот. Согласно китайской медицине, женьшень снабжает энергией «Ян», улучшает кровообращение, восстанавливает силы.

Примерный рацион диеты Брюса Ли.

Завтрак: чашка мюсли с орехами и сухофруктами, апельсиновый сок, чай.

Второй завтрак: Сок или протеиновый коктейль из сухого молока, яиц, бананов, арахисового масла, на воде или соке. Можно добавить пивные дрожжи.

Обед: Мясо, овощи и рис. Чай.

Полдник: Сок или белковый коктейль.

Ужин: Лапша или спагетти с салатом, курятина или морепродукты. Чай с молоком.

Преимущества диеты Брюса Ли:

Она достаточно просто вписывается в обыденный стиль жизни; польза пищевых добавок и компонентов «фирменных» коктейлей подтверждена многими исследованиями; никто не пытается содрать с вас деньги за рецепты данной диеты.

Недостатки диеты:

Некоторым покажется очень тяжелой смена пищевых привычек, в частности, отказ от мучного и переход на белковые коктейли; пищевые добавки могут стоить дороговато; диета базируется на довольно ограниченном списке продуктов.

Диета Брюса Ли

Восемь правил Брюса Ли при похудании

Правило №1: Избегайте мучного.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.

Правило №3: Избегайте молочных продуктов.

Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи

Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.

Правило №6: Принимайте пищевые добавки.

Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре

Морковь в рацион Брюса Ли занимала особое место, в каждом из коктейлей ее было больше 50%.

Правило №8: Ешьте мед и женьшень

Недостатки диеты Брюса Ли

Необходимость изменения привычного пищевого поведения.
Переход от мучного к протеиновым коктейлям.
Скудность списка продуктов, рекомендуемых к употреблению.

При большом желании и упорстве регулярно придерживаться диеты не составит труда. Соблюдение всех правил не только избавит вас от лишних килограммов на животе и ягодицах, но и стимулирует мускулатуру.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016 Как накачался Джейсон Стетхем Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Начать Брюс мог с тарелки каши из неразваренных зерен, за которой следовали орехи и сухофрукты. В полдень ~ умеренный обед, а позже — ужин. Линда вспоминает, что на ужин она часто готовила спагетти или что-то еще из макаронных изделий, обычно с гарниром из зеленого салата, но вообще семья предпочитала пищу из риса, овощей, мяса, кур и даров моря. «Мы не ели много мяса, — говорит она, — и Брюс, конечно, вообще предпочитал китайскую и азиатскую пищу, потому что ему нравилось ее разнообразие, а также пропорции мяса и овощей. В азиатским рационе овощи часто преобладают над мясом».

Ли находил западную пищу «монотонной», поскольку она часто ограничивается одним главным блюдом, в то время как китайская может состоять из нескольких — например, креветки с овощами, цыплята с овощами, говядина в устричном соусе (как наиболее предпочитал ее Брюс), а также несколько салатов. Такое разнообразие продуктов делает питание более сбалансированным и приятным, позволяя попробовать понемногу всего и не перегружать организм большим количеством однообразной пищи. Такой способ приема пищи Ли считал наиболее приемлемым.

Это, конечно, далеко не означает, что Ли полностью отвергал западную пищу и не мог время от времени зайти в «Макдональдс» для собственного удовольствия. «Брюс очень любил бифштексы, — вспоминает Линда, — а какое-то время у нас был специальный день недели, когда мы ели печень». Однако, в целом Ли все же отдавал предпочтение более сбалансированному направлению азиатской кухни, которое, по его мнению, основывалось на разнообразии пищи и правильном соотношении белков и углеводов. А типично западный рацион, считал Ли, имеет повышенное содержание белков и жиров. Абсолютно равнодушный ко всем без исключения молочным продуктам, которые он использовал лишь для приготовления своих белковых напитков, Ли очень редко пил молоко и в особенности не любил сыр. Как вспоминает Линда, «Брюс понять не мог, чего ради белые едят сыр».

Тренировки Брюса Ли

Человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

Бег
Спарринги
Чередование тренинга
Вечный двигатель
Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли много времени уделял бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдержать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз в неделю, по четверти часа.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Брюс Ли использовал свободный спарринг, безусловно в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках наполненных бобами, и только потом переходил к свободному спаррингу. Он считал, что только так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость. Брюс Ли тренировался каждый день, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, обязательное внимание уделял гибкости, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а так же выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Каждый день он по два часа в день он оттачивал различные удары.

Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума.

Брюс Ли был дисциплинирован. Когда под рукой не было необходимого оборудования для полноценных тренировок (например, в походных условиях, когда он был в дали от своего дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) например, мог провести достаточное длительное время, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.

Брюс Ли. — Физические параметры Брюса Ли. —

«Мои мускулы развились главным образом из тренировок рукопашных боев, которые отличны от тренировок ради больших, предельно выраженных мышц.»

Брюс Ли.

«Мне не нужен никакой нож. Любая часть моего тела страшнее ножа». Эти слова приписывают легендарному Брюсу Ли. Будучи фанатично преданным своему делу, изматывая себя изнурительными многочасовыми тренировками, он добился небывалого мастерства. Начав заниматься традиционным кунг-фу, в частности, Винг-Чун, он ежедневно тренировался на «моок жонге» (деревянной кукле, известной по многим фильмам о кунг-фу) порой по несколько часов, отрабатывая одни и те же движения. Не останавливаясь на этом он продолжал тренировку по отработке техники ударов руками и ногами. Постоянно повышая уровень своего мастерства, Брюс Ли включал в свой арсенал приёмы и из других единоборств. Для примера, в 1965 году в свой арсенал стиля Винг-Чун был добавлен прием «один-два» из английского бокса и техника «обратного кулака» («гва чой»). И именно в этот период произошло событие, которое привело Ли к силовым тренировкам.

Речь идет о легендарном вызове Брюса Ли на поединок одной из китайских школ боевых искусств в Окленде, Калифорния. Получив известный свиток, практически ультиматум, в котором ему предписывалось или прекратить преподавание кунг-фу или сразиться с лучшим китайским бойцом, представителем школы приславшей вызов. Брюс был вынужден согласиться и уже буквально через несколько секунд поединка «китайский мастер» пытался спастись бегством. Ли смог догнать противника, повалить на землю и признать себя побежденным. Однако Брюс Ли был обескуражен тем, что поединок, хотя он и длился не более трех минут, отнял у него столько сил и энергии.

Проанализировав поединок, Брюс пришел к пониманию того, что одних технических упражнений недостаточно для развития необходимой ему силы и выносливости. Собранные им лучшие силовые упражнения помогли развить и мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Брюс Ли в фильме «Путь Дракона». 1972 год.

Этот же фильм. Развитие широчайших мышц спины впечатляет!

Благодаря удачному сочетанию силовых и технических упражнений Брюс Ли имел следующие физические параметры.

Рост — 171,5 см.

Вес — 61,2 кг. (Во время сьемок фильма «Остров Дракона» вес Ли составлял 56,7 кг.).

Объем талии: 76,2 см. в верхней части, 66 см. в нижней части.

Замеры частей тела

В 1965 году, при собственном весе 63,5 кг.

Объем груди (до тренировок): 99 см. (в покое), 105,4 см. (при вдохе).

Объем груди (после тренировок): 109,2 см. (в покое), 111,7 см. (при вдохе).

Объем шеи: (до) 38,7 см. (после) 39,4 см.

Левый бицепс: (до) 33 см. (после) 33,7 см.

Правый бицепс: (до) 34,3 см. (после) 36,2 см.

Левое предплечье: (до) 27,9 см. (после) 29,8 см.

Правое предплечье: (до) 29,8 см. (после) 31,1 см.

Левое запястье: (до) 15,9 см. (после) 17,1 см.

Правое запястье: (до) 16,5 см. (после) 17,5 см.

Левое бедро: (до) 53,3 см. (после) 57,1 см.

Правое бедро: (до) 54 см. (после) 57,1 см.

Левая голень: (до) 31,1 см. (после) 32,7 см.

Правая голень: (до) 31,7 см. (после) 33 см.

К тому времени, когда закончились изнурительные съемки фильма «Остров Дракона» Брюс Ли потерял значительное количество подкожного жира. Объем его груди снизился до 85 см. в состоянии покоя и до 96,5 см. на вдохе.

Силенок маловато? Мало каши ел? Добро пожаловать! Перловая каша на воде рецепт с фото, пожалуй самый лучший вариант здорового питания. Хотя как все знают, из злаковых продуктов Брюс Ли отдавал предпочтение рису.

Система питания Брюса Ли

«Если ты любишь жизнь, не трать время, потому что время — это то, из чего сделана жизнь»

Брюс Ли — известный киноактер, режиссер, сценарист, продюсер, философ, популяризатор и реформатор в области китайских боевых искусств. Он разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале.

По словам Линды Ли Кэдвелл (супруги Брюса Ли), вскоре после того, как он переехал в Соединённые Штаты, Ли начал относиться к питанию серьёзно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочных изделий, охарактеризовав их, как источники калорий, которые ничего не сделали для его тела.

Ли ел зелёные овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 100 г).

Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление. Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймами (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, приготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда.

По словам Ли, размер порций и количество приёмов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм, употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причина, почему Ли был увлечён соком из овощей и фруктов, — он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли старался потреблять овощи в сыром виде.
Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат комплекс витаминов B, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

По материалу статьи
«Ли, Брюс»

Питание Брюса Ли: Протеиновый коктейль по рецепту мастера

Непревзойдённый Брюс Ли причина, по которой он имел такое крепкое и красивое телосложение атлета кроется не только в его регулярных тренировках, но и в правильном питании.

Кстати, тренировки легендарного мастера были не просто регулярными, а практически постоянными, это стало его образом жизни, хотя становиться профессиональным спортсменом он не собирался. При любой удобной возможности Брюс Ли сколько бы не было сейчас времени, день или ночь, утро или вечер, если он не был занят, то тренировался. Даже в самолёте он мог набивать костяшки палец, чтобы не терять время попусту, или отрабатывать технику ударов руками.

Но сейчас не о тренировках, поговорим про питание Брюса Ли, конкретно о протеиновом коктейле. Сегодня любой спортсмен может позволить себе отправиться в магазин спортивного питания и приобрести там для себя соответствующие смеси и добавки. Во времена Брюса Ли таких возможностей не было. Ему приходилось отправляться в Санта-Монику, где располагался магазинчик Боба Хоффмана – тяжелоатлета, диетолога и тренера.

Каждый день Линда Ли занималась приготовлением особого белкового коктейля для своего мужа Брюса. Смесь состояла не только из тех ингредиентов, что приобретались в Санта-Монике, но и те, что можно приобрести в обычном магазине. Вот, что входило в состав данного напитка.

Из чего же состоял протеиновых коктейль, который пил Брюс Ли (список ингредиентов):

— Одна столовая ложка арахисового масла

— Сухое молоко (иногда заменялось на пивные дрожжи, когда требовался быстрый результат)

— Одно яйцо, причём вместе со скорлупой

— Вода или сок + кубики льда

— Одна столовая ложка масла из пророщенной пшеницы или сама прощённая пшеница

— Один банан + разные фрукты, чтобы придать вкус и аромат напитку

— Иноцитол

— Лецитин

Как считал Брюс Ли питание очень важная составляющая в становлении любого спортсмена или бойца.

Bruce Lee Diet & Nutrition

с китайской едой, добавками и протеиновым коктейлем

Каков был план диеты Брюса Ли?

Диета Брюса Ли в основном состояла из здоровой китайской еды, протеиновых коктейлей и витаминных добавок. По словам его жены Линды Ли Кэдвелл, Ли начал серьезно относиться к своей диете и питанию после того, как переехал в Соединенные Штаты. Тело Брюса Ли больше зависело от того, чего у него не было (жировые отложения), и меньше от того, что он делал (мышцы).Это было ключом к его мастерству в боевых искусствах, и он отказывался подпитывать свое тело нездоровой пищей. Читайте дополнительную информацию о питании, например, об ингредиентах протеинового коктейля Bruce Lee , Bruce Lee food и пищевых добавок Брюса Ли .

Для удобства всех читателей диет Брюса Ли ссылки для покупки современных эквивалентов пищевых добавок Брюса Ли и диетического питания на Amazon.com были добавлены, когда это необходимо. Все продукты питания, пищевые добавки и протеиновые напитки, перечисленные ниже, имеют рейтинг Amazon не менее 4 из 5 звезд .

Брюс Ли и китайская кухня

Какая еда была любимой у Брюса Ли?

Брюс Ли предпочитал китайские или другие азиатские блюда из-за разнообразия азиатских кухонь. Любимым блюдом китайской кухни Брюса Ли была говядина в устричном соусе. Еще он ел креветки или курицу с овощами и тофу. Брюс Ли считает, что большее количество риса, лапши и овощей, часто используемых в китайской еде, содержит больше высокоэнергетических углеводов, чем западные порции пищи, которые предпочитают больше жира и белка.Хотя его диета в основном состояла из китайской еды, он также любил стейки и какое-то время ел печень раз в неделю. Брюс даже время от времени ходил в Макдональдс. Ознакомьтесь с приведенными ниже книгами, чтобы узнать о рецептах китайской еды и приготовлении здоровой пищи.

Простые китайские рецепты: семейные фавориты от димсама до кунг Пао

В этой 5-звездочной поваренной книге китайской кухни, рассмотренной на Amazon.com, представлено более 80 великолепных рецептов китайской кухни с использованием ингредиентов, найденных в местных супермаркетах. «Простые китайские рецепты» — это здорово, потому что все понятно и легко доступен каждый рецепт.Эта поваренная книга настоятельно рекомендуется при соблюдении диеты Брюса Ли.

Овладение искусством китайской кухни

В этой поваренной книге по китайским блюдам представлены пошаговые уроки домашней кулинарии от известного шеф-повара Эйлин Инь-Фей Ло. Включает более 100 классических рецептов китайской кухни.

Ешьте китайскую еду, как Брюс Ли!

Ел ли Брюс Ли мясо? Был ли Брюс Ли веганом?

Был ли Брюс Ли вегетарианцем?

Нет, Брюс Ли не был вегетарианцем или веганом. Согласно классическому учебному пособию Брюса Ли « Искусство выражения человеческого тела », доступному на странице Брюса Ли Книги , он ел стейк, печень, креветки, курицу и говядину. Ходят слухи, что Брюс Ли недолго придерживался вегетарианской диеты по духовным причинам, но он определенно ел мясо.

Хотя Брюс Ли ел мясо, он предпочитал китайские блюда с большим содержанием овощей. Брюс ненавидел молочные продукты и не мог понять, почему западные люди едят сыр.Он также использовал много овощей в своих протеиновых коктейлях. Если вы вегетарианец или веган, пытающийся следовать диете Брюса Ли, вы можете съесть много немясных заменителей белка, таких как зеленый горошек, фасоль, арахисовое масло и эдамаме, для модифицированной версии вегетарианца в стиле Брюса Ли. диета.

Брюс Ли Диета Порции

Брюс Ли обычно потреблял четыре или пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Он также ел фрукты в течение дня, чтобы ускорить метаболизм. Для дополнительной энергии в перерывах между приемами пищи Брюс попросил свою жену приготовить отвар, приготовленный путем кипячения риса до консистенции супа, смешанного с такими мясными продуктами, как сердце, почки, мозг или печень. Сегодняшние бодибилдеры придерживаются аналогичных привычек в еде: они едят примерно каждые четыре часа, чтобы обеспечить организм хорошим запасом питательных веществ, которые помогают наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Чаще переедать нехорошо и может оказать слишком сильное давление на пищеварительную систему, что приведет к расстройству желудка.

Foods Брюс Ли избегал

Bruce Lee & Dairy

Брюс Ли не любил молочные продукты, поэтому он использовал молочные коктейли нерастворимого действия в своих хлопьях и коктейлях. Нерастворимый вид сухого молока предположительно имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока. Брюс знал, что ему нужно употреблять молочные продукты, независимо от его вкуса, из-за их свойств наращивания мышц.

Bruce Lee & Carbs

Брюс Ли избегал рафинированной муки и выпечки, таких как пирожные или печенье, описывая углеводы как «пустые калории», которые ничего не делают для организма.

Брюс Ли Протеиновый коктейль для смузи

Брюс Ли сначала пил один или два протеиновых коктейля или смузи в день, но остановился примерно в 1970 году, чтобы сосредоточиться на развитии силы без увеличения массы .Когда Брюс Ли пил коктейли из протеиновых коктейлей, он обычно использовал зародыши пшеницы (или масло зародышей пшеницы), арахисовое масло, банан, яйца (иногда с скорлупой), пивные дрожжи (для витамина B и высвобождения энергии из углеводов), инозитол и добавки лецитина. . Поскольку Брюс ненавидел молочные продукты, он использовал нерастворимое сухое молоко (которое предположительно имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока) в своих протеиновых коктейлях вместо цельного молока.

Его жена Линда вспоминает, что он «пил смеси собственного сока из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, приготовленные в электрическом блендере.Брюс особенно любил морковь, употребляя ее в половине своего напитка, чтобы компенсировать горечь петрушки и листовых овощей. Остаток коктейля был разделен на другие полезные и питательные фрукты и овощи.

Брюс Ли считал, что приготовление сока позволяет организму легче усваивать питательные вещества. Ферменты в овощных соках действуют как органические катализаторы, которые увеличивают метаболизм и усвоение питательных веществ. Брюс знал, что большинство растительных ферментов разрушаются при приготовлении, особенно при варке, поэтому он ел сырые овощи, как мог.

Брюс Ли также использовал женьшень и маточное молочко. Они содержат витамины A, C, D, E, минералы, ацетилхолин, многочисленные аминокислоты и витамины B-комплекса, в том числе высокую концентрацию витамина B5 (пантотеновая кислота) и витамина B6 (пиридоксин), которые являются отличными питательными веществами для сока Брюса Ли. Женьшень часто используется в традиционной китайской медицине для улучшения кровообращения, увеличения кровоснабжения и ускорения восстановления после физического истощения.

Все ингредиенты напитков, смузи и коктейлей Брюса Ли должны быть тщательно перемешаны в блендере.

Приготовьте протеиновый напиток Брюса Ли!

Ninja Master Prep Blender

Этот блендер с самым высоким рейтингом 4 с половиной звезд на Amazon.com может измельчать, нарезать кубиками, измельчать, смешивать и делать пюре все, что вы можете бросить в него, даже замороженные фрукты, при приготовлении любого смузи.

Сделайте смузи с Брюсом Ли!

Другой напиток Брюса Ли

Брюс Ли регулярно пил черный чай, часто с медом или сахаром.

Выпейте протеиновый коктейль Брюса Ли!

Брюс Ли Диета и добавки

Известно, что Брюс использовал следующие витамины и добавки: который участвует в более чем 300 реакциях организма, уделяя особое внимание тем, которые участвуют в производстве энергии.Они также заставят вас больше мочиться, что избавит ваше тело от веса воды и поможет вашему телу выглядеть более определенным.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 мг, 150 штук)

Инозитол

Инозитол содержится во многих пищевых продуктах, особенно в злаках с высоким содержанием отрубей. Он играет важную роль в здоровье клеточных мембран, особенно мозга, костного мозга, глаз и кишечника.

Jarrow Formulas Инозитол в капсулах (750 мг, 100 штук)

Лецитин

Лецитин представляет собой жировую смесь гликолипидов, триглицеридов и фосфолипидов.Это ключевой строительный блок клеточных мембран. Брюс Ли считал, что лецитин улучшает спортивные результаты тренированных спортсменов.

Now Foods Мягкие гели лецитина подсолнечника (1,200 мг, 100 подсчетов)

Витамин C

Витамин C, является мощным антиоксидантом с все более разнообразными использованиями в укреплении здоровья и профилактике заболеваний. Некоторые из многих применений включают улучшение физической выносливости и замедление старения.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 с плодами шиповника (1000 мг, количество 250)

Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца представляет собой смесь пыльцы, которую пчелы собирают при перелете от цветка к цветку .Это популярное народное средство от многих заболеваний, в том числе от спортивных достижений.

Капсулы с волшебной пчелиной пыльцой Eden Pond Queen’s (750 мг, 120 штук)

Эти органические капсулы также содержат прополис (1000 мг) и маточное молочко (1500 мг).

Витамин E

Витамин E способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению. Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи.

Nature’s Bounty E-400 МЕ Натуральные чистые мягкие капсулы витамина E «D-Alpha» (400 МЕ, 100 шт.)

Витамин E способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению.Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи. Эти мягкие капсулы содержат 100% натуральную форму «d-альфа» витамина E.

Garden of Life Витаминный код Сырой витамин E (125 МЕ, количество 60)

Если вы хотите потратить немного больше денег на натуральные, необработанные и органические ингредиенты, тогда ознакомьтесь с этими добавками витамина Е Garden of Life, которые являются сырыми, без глютена, без молочных продуктов, вегетарианскими, без ГМО и не содержат связующих веществ и наполнителей. Они состоят из смеси пробиотиков и ферментов, а также смеси сырых органических фруктов и овощей для дополнительной питательной поддержки.

Плоды шиповника (в жидкой форме)

Плоды шиповника полны витамина С и других антиоксидантов, витаминов и минералов. Также они содержат вещество, борющееся с воспалением.

VoilaVe Organics 100% чистое и органическое масло шиповника

Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы извлекается из зародышей ядра пшеницы и особенно богато октакозанолом, средством, улучшающим физические упражнения и физическую работоспособность. .Он также является хорошим источником жирных кислот Омега-3 и витамина Е.

Мягкие гелевые капсулы с маслом зародышей пшеницы Now Foods (1130 мг, 100 штук)

Таблетки с натуральным белком

Белок — это строительный блок мышц и необходим для восстановления и роста мышц после тренировки. Исследования показывают, что потребление белка перед тренировкой и в течение 30 минут после завершения тренировки способствует росту и восстановлению.

Протеиновые таблетки Nature’s Blend со вкусом меда (500 мг, количество 200)

Ацерола-C

Ацерола-С получают из небольшого куста, произрастающего в Вест-Индии.Это один из самых богатых источников витамина С, а также он содержит витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, железо, калий, магний и биофлавоноиды.

Жевательные ягодные вафли American Health Super Acerola Plus (500 мг, 100 штук)

B-Folia

Витамины группы B обеспечивают важные питательные вещества для сердечно-сосудистой системы. В их состав входят витамины B-1 (тиамин), B-2 (рибофлавин), B-3 (ниацин), B-5 (пантотеновая кислота), B-6 (пиридоксин), B-7 (биотин), B-9 ( фолиевая кислота) и B-12 (цианокобаламин).

Nature’s Bounty Super B-Complex Витамины с фолиевой кислотой плюс (мульти-мг, 150 единиц)

Примечание для читателей по добавкам Брюса Ли:

Добавки, которые использовал Брюс, были популярны среди бодибилдеров в 1960-х годах. и в начале 1970-х гг. Некоторые пищевые добавки в оригинальной диете Брюса Ли теперь могут быть заменены новыми, которые дают лучшие результаты. Любая добавка может иметь побочные эффекты при чрезмерном употреблении. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, и проконсультируйтесь с врачом или лицензированным врачом перед началом силовых тренировок или диеты для похудания.

Современные добавки

Для читателей диет Брюса Ли, которые хотят более современное питание, вот три (3) дополнительных добавки, которые обычно используются лучшими современными спортсменами в их программах тренировок:

Обратите внимание, что Брюс Ли не использовал 3 перечисленные ниже добавки, потому что либо их не существовало, когда он был жив, либо не было доказательств того, что он их использовал. Три нижеприведенных продукта просто представлены здесь как современные добавки, которые очень популярны среди спортивных крыс, таких как Брюс Ли.

Креатин

Клинически подтвержденный креатин, также известный как моногидрат креатина, помогает набрать размер и силу, а также сократить время восстановления. При жизни Брюса Ли не было креатина, но большинство полагает, что он использовал бы его в своем рационе.

Optimum Nutrition креатиновый порошок без вкусовых добавок (600 г, 114 порций)

Рыбий жир с омега-3

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не вырабатывает самостоятельно.Он помогает суставам, сердцу, мозгу и глазам, а также имеет множество других преимуществ.

Природные мягкие гелевые капсулы с рыбьим жиром Омега-3 (1,200 мг, количество 300)

Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для крепких костей и помогает организму усваивать кальций из пищи.

Мягкие гелевые капсулы Nutrigold с витамином D3 (5000 МЕ, 360 единиц)

Начните принимать добавки для повышения тренировочной активности, как это делал Брюс Ли!

Примечание для читателей диеты Брюса Ли:

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки , круговые тренировки , изометрии , тренировок для пресса , растяжек , диета и кардиотренировок .Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Идеальное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса Ли вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !

Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок. Тренировка, как Брюс Ли !

Практикуйте правильное питание, как Брюс Ли, используя:

Добавки! Протеиновый коктейль! Китайская еда!

Выявлено: диета Брюса Ли

Диета Брюса Ли до сих пор рассматривается многими в боевых искусствах как идеальное сочетание питания и диеты.Жесткий контроль, который Ли наложил на себя, в сочетании с преданностью своему искусству обеспечили его тело в отличном физическом состоянии.

Ли, известный революционными фильмами, такими как «Вход в дракона» и «Кулак ярости», был серьезным бодибилдером и посвятил себя фитнесу. Его взгляды на питание до сих пор вдохновляют людей.

Как сказал великий человек: «Когда ты мастер боевых искусств, ты ешь только то, что тебе нужно, и не увлекайся едой, которая не принесет тебе пользы как мастеру боевых искусств».

Давайте рассмотрим диету Брюса Ли более подробно…

Исключите «пустые калории»

Ли назвал очищенную муку «пустыми калориями». Это означало, что он не прикасался к выпечке, такой как печенье, торты и пирожные, и потреблял только те калории, которые могли в некоторой степени принести пользу его организму.

Ешьте китайскую еду

Хотя в его меню регулярно были макароны, Ли чувствовал, что западная еда была в основном безвкусной, и в результате придерживался китайской еды его предков. В азиатских блюдах упор делается на углеводы из риса и овощей, в то время как западная еда основана на белках и жирах.Его любимым блюдом была говядина в устричном соусе.

Ешьте реже и чаще

Ли обычно потреблял четыре или пять небольших приемов пищи в день, а не пару больших приемов пищи, плюс некоторые полезные закуски, такие как фрукты. Употребление большого количества пищи за один раз вызывает замедление метаболизма в организме, в результате чего избыточные калории откладываются в виде жира.

И наоборот, употребление меньших порций означает меньшее количество лишних калорий за один прием пищи, а также означает, что вы можете есть чаще.Более частое питание приучит организм к пониманию того, что ему не нужно накапливать калории, что опять же предотвратит отложение жира.

Напиток Маточное молочко и женьшень

Ли часто говорил о том, что употребление маточного молочка (которое, как утверждается, сделано из меда пчелиной матки) может дать ему быстрый заряд энергии перед съемками. Маточное молочко содержит витамины B-комплекса, в том числе витамин B5 (пантотеновая кислота) и витамин B6 (пиридоксин), ацетилхолин, гормоны и восемнадцать аминокислот.Он также содержит следы многих минералов, следовые количества витамина С, некоторые ферменты, а также антибактериальные и антибиотические компоненты.

Ли также любил чай с женьшенем. Считалось, что древнее китайское лекарство, женьшень способствует выработке энергии Ян и улучшает кровообращение и кровоснабжение.

Принимайте протеиновые добавки.

Ли употреблял два протеиновых напитка в день, добавляя яйца, зародыши пшеницы, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи и гранулированный лехитин. Также в меню были витаминные и минеральные добавки.

Пить чай

Ли пил огромное количество разных чаев, которые иногда смешивал с медом. Чай содержит множество антиоксидантов и определенные вещества, которые могут резко повысить иммунную систему организма. Любимым видом чая Ли был Липтон или китайский чай Ли-Ча. Чай — отличный способ увлажнить тело, а также улучшить его функции.

Ли был выдающимся спортсменом, и нет сомнений в том, что его диета во многом способствовала его физическому состоянию.В 1970 году он сильно повредил спину, повредив крестцовый нерв. Врачи сказали ему, что он больше никогда не будет драться, но, к удивлению своего советника по здоровью, Ли невероятно поправился. Он твердо верил, что этого никогда бы не удалось достичь, если бы не его фантастические физические характеристики, которых он никогда бы не имел без «диеты Брюса Ли».

Страхование специалистов по боевым искусствам от Insure4Sport

Если, как и Ли, вы увлечены боевыми искусствами и регулярно занимаетесь ими, вам нужна специальная страховка по боевым искусствам.Наша страховка для боевых искусств защитит вас, если:

Вы получили травму во время тренировки

Кто-то, с кем вы тренируетесь, подает иск против вас

Ваше оборудование потеряно, повреждено или украдено

Получите онлайн-расценки за считанные минуты, и вы сможете тренироваться, как Брюс Ли, со спокойствием.

Обзор диеты, любимых блюд и добавок Брюса Ли

Диета Брюса Ли: ешь столько, сколько тренируешься

Диета Брюса Ли состояла из продуктов, которые он любил есть каждый день, и он не был слишком строгим в своей диете.Помимо долгих изнурительных тренировок, которые он делал ежедневно, диета Брюса Ли позволяла ему есть практически все. Диета для Брюса была так же важна, как и его тренировки, он тренировал свой аппетит не меньше, чем мышцы.

Брюс Ли обучался на полную ставку. Он потратил целых 4 часа тренировок в гараже, делая тренировки всего тела и тысячи упражнений на пресс. Неудивительно, что диета Брюса Ли вызвала огромный аппетит у человека его размера.

Позже в своей карьере он заметил резкое изменение веса. Это не было потерей веса — Брюс Ли набрал более 30 фунтов чистой мышечной массы благодаря сочетанию диеты и упражнений, правильного питания и ежедневных тренировок, включая тяжелую атлетику и бодибилдинг.

«Я видел несколько строителей мускулистого тела, — заявил один из его поклонников, — но никогда не любил Брюса. Он построен безупречно, не большой. У него есть мышечная масса помимо мышечных тканей.”

Диета или нет?

У Брюса Ли не было строгих правил диеты, поскольку он просто сознательно осознавал, какие продукты он ел и какие порции употреблял каждый раз. Рост и вес Брюса Ли составляли 5 футов 7 и 135 фунтов , он был невысоким человеком, но имел массивную мышечную массу и ненасытную тягу к некоторым из его любимых блюд.

Как доказала наука, осведомленность о типах пищи, которую вы потребляете, и о размерах порций во время еды, поможет вам похудеть.Брюс Ли гордился своим здоровьем и разбирался в питании, как и любой спортсмен его уровня. Брюс Ли был особняком среди спортсменов, он работал над своим телом, пока не достиг почти нулевого процента жира.

Диета и любимые блюда Брюса Ли

После долгой тренировки Брюс Ли ел некоторые из своих любимых блюд, например китайскую и японскую. Несколько любимых блюд, которые ест Брюс Ли, — это свинины, курицы, рыбы, говядины и овощей .

Хотя диета Брюса Ли не была слишком строгой, он придерживался хорошо сбалансированной диеты, состоящей из белков, овощей, фруктов, углеводов и необходимых витаминов.

Часто говорят, что Брюс Ли никогда не откажется от чашки горячего чая, как от зеленого чая . Брюс Ли любил пищу, которая укрепляла его разум, он пил чай каждый день, а иногда и после тренировок из-за пользы чая для здоровья. Зеленый чай содержит необходимые соединения, такие как L-теанин, и антиоксиданты для производства энергии.

Чаепитие дало Брюсу острый и ясный ум, что позволило ему полностью сосредоточиться на приеме добавок. Этот острый, как бритва, фокус похож на то, что можно найти сегодня, и обозначается как «умные наркотики» или просто добавки для мозга , которые стимулируют четкое и сосредоточенное когнитивное мышление.

Диета для бодибилдинга

По некоторым счетам , некоторые из его друзей Брюса говорят, что он постоянно угощал себя секундами во время еды и всегда держал рядом с собой дополнительную тарелку еды, когда они ходили в рестораны.

Брюс Ли придерживался диеты, как у бодибилдера, он потреблял много белка и ел высококалорийную пищу. Он всегда был способен поддерживать низкий процент жира в организме с помощью адекватного количества запланированных диет и упражнений.

Он всегда гордился точеным прессом с шестью кубиками и хорошо развитым телосложением, поэтому он тренировался столько же, сколько ел, чтобы насладиться некоторыми из своих любимых блюд.

Какие добавки принимал Брюс Ли во время тренировки?

Чтобы восстановить свои мышцы и тело после тренировки, Брюс Ли употреблял протеиновый порошок и часто употреблял протеиновые коктейли.

Помимо протеиновых коктейлей, Брюс Ли ежедневно принимал витаминов .

Конкретные витамины и добавки, которые принимал Брюс Ли, не совсем ясны, однако было отмечено, что он следовал строгому распорядку в бодибилдинге и читал множество журналов по бодибилдингу.

Можно предположить, что Брюс Ли взял стопку добавок, подобную приведенной ниже. Набор витаминов и добавок настоятельно рекомендуется для любого серьезного спортсмена, тренирующегося, например, Брюса Ли.

Брюс Ли дополняет план

Ежедневная мультивитаминная добавка — содержит эффективные витамины, минералы и питательные вещества для поддержки спортсменов, восстанавливающих свои мышцы и суставы после тренировок и кардио. Брюс Ли ежедневно принимал витамины утром перед тем, как начать свой день.

Super Green Tea Supplement — экстракт зеленого чая, как известно, богат супер антиоксидантами, здоровой дозой энергии и эффективным сжигателем жира. Брюс Ли наслаждался чашкой зеленого чая после каждого приема пищи, неудивительно, что у него такой низкий процент жира в организме.

Порошок сывороточного протеина — незаменимая добавка в шкафчике и кухне каждого бодибилдера и спортсмена. Брюс Ли часто пил протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы накормить мышцы самым важным питанием.

BCAA Amino Acids — для восстановления после тренировки, наращивания и питания мышц во время сна и восстановления на следующее утро. Длительная тренировка, подобная тренировке Брюса, сказывается на организме, и иногда употребление твердой пищи не помогает. Вы должны подпитывать мышцы на микроскопическом уровне, даже когда вы спите.

Зеленый коктейль из суперпродуктов — для оптимального здоровья и жизненной силы, наполнен суперпродуктами и антиоксидантами, чтобы обеспечить вас непреодолимым количеством энергии. Богат витаминами, минералами и ферментами, извлеченными из фруктов и овощей. Это определенно был бы любимый напиток Брюса Ли.

Как сидеть на диете, как Брюс Ли

Многие люди задают вопрос: «Как вы сидите на диете, как Брюс Ли?»

Диета Брюса Ли состоит из сбалансированной диеты, включающей правильное питание и употребление продуктов, содержащих необходимые питательные вещества.

Примерная диета, подобная диете Брюса, должна включать в себя немного белка, клетчатки, сложных углеводов и немного жира. Ли получал ежедневное питание и витамины из еды, которая включала большую часть белка и меньшие порции злаков, фруктов, овощей и бобовых.

Эти незаменимые продукты богаты питательными веществами и витаминами, чтобы вести здоровый образ жизни. Углеводы и жиры являются ключевыми факторами в обеспечении организма энергией в течение дня, без них вы будете чувствовать себя умственно и физически вялым и немотивированным.

Диета Брюса Ли: примерный план питания

Завтрак

Один банан

Два яйца

Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком масла

Одна чашка нежирного молока

Стек витаминов и пищевых добавок

Большой стакан воды

Закуска

Чашка черники

Одна чашка греческого йогурта с двумя столовыми ложками меда

Обед

Запеченная или жареная куриная грудка (порция 6 унций)

Большой садовый салат или смесь капусты

Стакан воды или зеленого чая

Ужин

Одна чашка брокколи на пару

Одна чашка коричневого риса

Палтус (порция четыре унции)

Овощная смесь для жарки с зеленой фасолью, помидорами и зеленым перцем

Закуска

Одна чашка черники

Протеиновый коктейль или греческий йогурт

Брюс Ли был вегетарианцем?

Многие фанаты заблуждаются, считая Брюса Ли вегетарианцем.

Из-за невероятно узкой талии Брюса Ли и низкого содержания жира в организме было бы глупо думать, что Брюс Ли был веганом и что все, что он ел, — это просто протеиновые коктейли. Однако Брюс Ли не был веганом и потреблял много белковой пищи, употребляя много мяса или белковых добавок.

Что не входило в диету Брюса Ли?

Брюс Ли исключил из своего рациона ряд нездоровой пищи и веществ. Он не употреблял алкоголь, не курил сигареты и избегал продуктов с избыточным содержанием жира и сахара.

Брюс всегда считал, что ему всегда нужно выступать на высшем уровне, он не мог позволить плохому питанию замедлить его работу. Он включил в свой рацион продукты, которые ему было бы полезно есть, но при этом приносить удовольствие.

«… В его теле никогда не было ни дюйма жира; это были чистые мускулы, как сталь ». — Фред Вайнтрауб, продюсер Enter the Dragon ».

Каким образом Брюс Ли придерживался диеты с нулевым процентом жира в организме

Дело в том, что Брюс не всегда обладал очень стройной талией и шестью кубиками пресса.

До того, как Брюс Ли начал заниматься тяжелой атлетикой и тренироваться по 4 часа в день, у него было тело обычного человека. Брюс однажды сказал:

«Раньше у меня был большой мягкий живот. Мой живот увеличился и тоже выглядел ужасно для молодого человека. Я приняла решение упростить талию ».

Когда он начал серьезно относиться к фитнесу и питанию, диета и режим упражнений позволили Брюсу Ли иметь почти нулевой процент жира в организме. Он дополнял свои тренировки боевыми искусствами тяжелой атлетикой, бодибилдингом и кардиоупражнениями, такими как скоростные тренировки и бег.

Брюс Ли: Машина для сжигания калорий

Причина, по которой у Брюса было такое низкое количество жира в организме, заключалась в том, что он сжигал больше калорий, чем потреблял. Он сжигал огромное количество калорий на тренировках.

Почти невозможно представить, сколько энергии и калорий он истощил, выполняя 4-часовые тренировки дома. С добавлением постоянных тренировок по боевым искусствам и выполнения аэробных упражнений Брюс Ли терял жир со своего тела, как будто это был пот.

Диета Брюса Ли, конечно же, дополняла его низкое содержание жира в организме и высокую мышечную массу. Благодаря стратегическому плану диеты и тяжелой комбинации упражнений Брюс Ли почти достиг тела с нулевым процентом жира.

Источники

Исходный материал и фактическое содержание диеты Брюса Ли, взятые из книги и pdf-файла «Брюс Ли: Тренировка веса и пресса». Книга, в которой рассказывается о диете и тренировках Брюса Ли.

# 20 Nutrition and Fitness — Брюс Ли

По просьбе фанатов на этой неделе мы обсудим подход Брюса Ли к питанию и фитнесу! Питание и фитнес были постоянными навязчивыми идеями Брюса на протяжении всей его жизни, и мы не можем охватить все, поэтому мы будем обсуждать важные идеи в этом эпизоде, а не конкретные схемы.

Брюс Ли постоянно экспериментировал над собой и смотрел, что работает с его телом. Были кардио, силовые тренировки, боевые техники, обучение как тренировка, питание от диеты до добавок, медитация и чтение книг. Часто Брюс делал несколько вещей одновременно, например, растягивал и читал, эффективно используя свое время.

Диета Брюса была разнообразной, но он постоянно пил протеиновые коктейли и соки из их соковыжималки коммерческого класса, необычного бытового прибора 60-х годов.Брюс Ли изучил множество диет, в том числе одну с мясными субпродуктами из-за их высокого содержания минералов. Он пил чай каждый день и добавлял в чай добавки, такие как женьшень и маточное молочко. Обычно он ел 5 раз в день меньшими порциями, и Брюс тратил столько энергии каждый день, что ему не приходилось смотреть, что он ел. Он также был ярым сторонником того, чтобы высыпаться по 8 часов в сутки. Брюсу нравилась любая еда, но он не курил, не пил алкоголь и не пил кофе.

Именно после большой битвы Брюса в Окленде он начал более подробно изучать фитнес и питание.Он начал поднимать тяжести, но не любил быть громоздким. Брюс начал тренироваться, чтобы функция превыше формы, чтобы сделать свое тело сильным, быстрым и подвижным. Брюс создал и модифицировал свое собственное тренажерное оборудование для работы с конкретными частями своего тела. У Брюса были подробные ежедневники, в которых он записывал, сколько ударов ногами, кулаками, скручиваниями или миль пробегал он каждый день. Растяжка и медитация также были важными частями его фитнеса.

«Бег трусцой для меня — это не только форма упражнений, но и форма расслабления.Это мой час каждое утро, когда я могу побыть наедине со своими мыслями ».

«Медитация — это освобождение ума от всех побуждений». Мы все можем следовать философии Брюса в отношении еды: «Ешьте то, что требует ваше тело, и не увлекайтесь едой, которая вам не приносит пользы». Он не был чрезмерным или строгим в еде. Он также не верил в самоограничение.

«Здоровье — это соответствующий баланс координации всего, что мы есть.”

Пока Брюс экспериментировал с питанием и фитнесом, он убедился, что находится в гармонии со своим телом. Здоровье соответствует философии самоактуализации, поскольку вы можете слушать, совершенствовать и уравновешивать свое тело.

Если вы хотите узнать больше о фитнесе и питании Брюса, ознакомьтесь с Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела.

Принять меры: Сосредоточиться на своем питании и физической форме — значит спросить себя: «Я бы почувствовал себя лучше, если бы я сделал _ » и заполните пустое поле одним действием, которое вы можете предпринять.

#AAHA

(Потрясающие азиаты и хапы)

На этой неделе #AAHA приветствует Джереми Лин , американский баскетболист НБА команды Brooklyn Nets. Он известен тем, что неожиданно привел к победе в «Нью-Йорк Никс» в 2012 году, получив огромное количество поклонников под названием «Безбожие». У Линя было тяжелое начало своей карьеры в НБА, он не получил драфтов и попал в лигу D, и, наконец, присоединился к Никс в сезоне 2011-2012 годов. Джереми Лин — первый американец тайваньского происхождения и один из немногих азиатских игроков НБА.Джереми, мы приветствуем ваш упорный труд, преодоление предрассудков и препятствий, а также вашу любовь к баскетболу. Продолжай быть крутым!

#BruceLeeMoment

Ниже у нас есть электронное письмо #BruceLeeMoment от Лекроя «Ли» Райнса младшего

Привет, Шеннон, Шэрон, слушатели подкастов @brucelee,

Меня зовут Лекрой «Ли» Райнс-младший из Эль-Пасо, штат Техас. В моей жизни было много моментов #BruceLeeMoments, над которыми я часто размышляю, слушая подкаст. Один из них, которым я хотел бы поделиться, является ответом на тему 11-го эпизода «Walk On» о фразах, которые мы используем, чтобы помочь нам.Я использую фразу Брюса Ли: «Сама жизнь — ваш учитель, и вы постоянно учитесь». Нет цитаты, которую я применял в своем опыте студента и преподавателя больше, чем эта. Когда мне впервые представилась возможность преподавать в колледже в Университете штата Нью-Мексико в 2007 году, я включил цитату в программу для первого курса английского языка. С тех пор я провел более дюжины курсов в колледжах, посвященных творческой справедливости, и всегда включал эту цитату для студентов в учебный план.Совсем недавно у меня была возможность вести летний курс в 2016 году, который я назвал «Творческое выражение мужественности в заключении несовершеннолетних и вне его». Цитата Брюса Ли также вдохновила меня на создание философии преподавания несколько лет назад, которую я также включаю в программу своего курса. Вот отрывок из «Обучающей философии», который я написал, вдохновленный цитатой Брюса Ли … «Понимая, насколько сложной может быть постоянно меняющаяся система ювенальной юстиции, и весь спектр опыта, который учащиеся привносят в класс, я как инструктор не понимаю заявляют, что знают все.Мы все находимся в состоянии постоянного обучения. Я инструктор, который также учится и посвящаю ровно столько времени, сколько захочу. Поэтому каждый, кто участвует в этом классе, несет ответственность за успех нашего обучения ». Оглядываясь назад, когда я закончил учебу в 2008 году со степенью магистра творческого письма, я включил цитату Брюса Ли в свое приглашение на выпускной. Спасибо за создание этого подкаст для слушателей, вдохновленный Брюсом Ли. С самого детства Брюс Ли всегда был источником вдохновения, особенно в моем путешествии и целях учиться и преподавать.Каждую неделю, когда я слушаю новый подкаст, меня вдохновляет продолжать делать шаги и «идти» к новым целям … Спасибо за подкаст и все, что вы делаете во имя Брюса Ли … Мир . # слушание.

Поделитесь своими рекомендациями #AAHA и #BruceLeeMoment в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу [email protected] .

Брюс Ли

5 книг USA Today, которые нельзя пропустить

«Дочь Брюса Ли, Шеннон, делится философскими трудами своего отца и исследует, как на нее повлиял легендарный актер и мастер боевых искусств.Ли красиво пишет о потере своего брата, который погиб в результате несчастного случая на съемочной площадке, говоря: «Я знала, как пережить каждый день, но больше не знала, как жить». — от Зибби Оуэнса, The Washington Post, читать статью полностью здесь

«Дочь Брюса Ли вдыхает жизнь в непреходящие уроки и философские взгляды своего отца.« Очистите свой разум », как сказал бы Ли, и позвольте его слова омывают тебя «. — NEWSWEEK

«Ли делится историями из жизни своего отца и своей собственной, чтобы показать, как любопытство и изящная гибкость могут служить всем нам, независимо от того, какая жизнь встречает нас.”- КНИЖНАЯ СТРАНИЦА

« Тематически организованный по жизненным урокам, текст наполнен мудрыми наставлениями по множеству тем … Вдохновляющая память для поклонников Ли и тех, кто оттачивает свои навыки личностного роста ». — KIRKUS
«Это вдохновенное руководство напомнит любому читателю, что, хотя человек не может контролировать внешние обстоятельства, его реакция — это всегда выбор». — ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ИЗДАТЕЛЯ

«Глубоко… Красота этой работы выходит за рамки ясности, в которой рассматривается объект, — она также в том, насколько глубоко вы заглядываете внутрь себя.»- КЭЛ ФУССМАН, АВТОР БЕСТСЕЛНГА И ВЕДУЩИЙ БОЛЬШИХ ВОПРОСОВ NEW YORK TIMES ПОДКАСТ

» Замечательный путеводитель по вневременным открытиям Брюса Ли. » «Послушайте, мне жаль, что вы не можете быть Брюсом Ли. Но это нормально, потому что вы можете
стать лучшей версией себя так же, как это сделал Брюс Ли. Нам повезло, что [Шеннон] поделилась с нами
этой версией — самой человечной версией — своего отца ». — В. КАМАУ БЕЛЛ, ВЕДУЩИЙ« UNITED SHADES OF AMERICA »

Брюс Ли Программа тренировки и диета (2020 )

Брюс Ли , человек, который покинул мир в страхе, он был величайшим мастером боевых искусств , и мы будем знать актера как Брюса Ли. Тренировка и диета очень вдохновляют.Брюс Ли умер с загадкой, о его смерти до сих пор есть несколько историй, рассказывающих, как он умер. В Голливуде, Китае или какой-либо другой индустрии не было другого человека, который был бы так предан своему делу, как Брюс Ли, и так же хорош в боевых искусствах. Да, я считаю Джеки Чана , jet Lee , просто Брюс Ли обладал огромной силой, и разрыв между ними слишком велик. Итак, каков был распорядок тренировок Брюса Ли и что он ел?

В этой статье мы сосредоточились на тренировке Брюса Ли , диете Брюса Ли и физических характеристиках Брюса Ли.
Программа тренировок Брюса Ли и план диеты
Также читайте: Сильвестр Сталлоне

Брюс Ли обмер тела

(на момент смерти)

Брюс Ли Рост 5 футов 7 дюймов

Брюс Ли Вес 60 кг

Брюс Ли Возраст 32 года

ИМТ 20,5

Процент жирности 7.9%

Также читайте: Дориан Йейтс

Программа тренировки Брюса Ли

Брюс Ли не был действительно богатым парнем с тех пор, как родился, он тренировался под руководством ИП и приобрел много навыков и знаний о боевых искусствах. Тренировка не состояла из тренировок с отягощениями, только тренировка тела и естественная тренировка только с , все тренировки боевых искусств . Тренировка Брюса Ли — тоже загадка, но есть некоторые вещи, которые делает каждый мастер боевых искусств, и мы будем говорить только об этом.
Тренировка Брюса Ли
Тренировка Брюса Ли Включает —

Бег и отжимания

Бег был огромной частью жизни Брюса Ли. Раньше он бегал каждый день, и это было очень полезно для его выносливости и ловкости. Позже он делал много отжиманий, он делал так много, что даже не считаешь. Отжимания на 1 пальце, отжимания на 2 пальца, отжимания на одной руке, обычные отжимания. Это то, что сделало его грудь и руки такими мускулистыми.

Скручивания

Церкви — одна из самых важных частей, делающих его живот сильным, и именно поэтому он выдерживал так много ударов и оставался невредимым.Можно сказать, что Брюс Ли специализировался на ударах в живот во время тренировки пресса.

Пуансоны

Он тренировал множество комбинаций ударов, включая удары, хук и все такое снова и снова, часами на китайском деревянном манекене для боевых искусств. Сегодня он называется манекен Вин Чун кунг-фу. Он часами тренировался в определенном стиле, что и делал. Практикуйте один удар и другие техники. Более подробная информация о программе Брюса Ли тренировки приведена ниже.

Удары ногами

Он имел обыкновение много бить ногами и кикбоксингом на том же деревянном манекене, который использовался для его ударов руками. Что хорошего в этом деревянном манекене, так это то, что он очень полезен, когда дело касается боевых искусств и кунг-фу. В его стиле есть все виды боевых искусств Брюса Ли, сочетающие удары руками и ногами, которые он практиковал часами.
Упражнение Брюса Ли
Тренировка ци

Чи — это внутренняя сила, которая проходит вокруг вашего тела, это то же самое, что разрабатывается в аниме Dragon Ball Z.Ци можно контролировать и использовать, тренируя концентрацию и контроль. Вам нужно часами медитировать и тренироваться, чтобы получить такой контроль над своей Ци.

Причиной огромной силы Брюса Ли была только эта Чи. Причина, по которой он кричал при каждом ударе или ударе ногой, заключалась в том, что это помогало ему сосредоточить Ци и управлять ею в определенной точке и части тела. Что он и проработал со своим панчменом. Он может контролировать Чи во время обеда, и всего на один дюйм он отбрасывает людей на расстояние от 10 до 20 футов.

Оружейная подготовка

Он тренировался и с оружием, включая нунчаки, мечи, деревянные палки и т. Д. Это было его обычное расписание тренировок. Это все о тренировках Брюса Ли.

Также читайте: Кай Грин

План диеты Брюса Ли
Диета Брюса Ли
Что ж, если говорить о диете Брюса Ли, у него действительно не было такой, но его еда была в основном вареной, с мясом, овощами и рисом. В еде было меньше масла, она была довольно мягкой и простой.

Диета Брюса Ли была разделена на 5 небольших приемов пищи. Помимо еды, Брюс Ли любил чай, он пил много чая.

Еда, которую ест Брюс Ли

Говядина в устричном соусе

Креветки или курица с овощами

Тофу с овощами

Рис, лапша и овощи

Стейк

Печень, которую он съел некоторое время

Фруктов в течение дня

Китайская кухня

Брюс Ли ненавидел молочные продукты, и ему вообще не нравилась идея иметь сыр или любую другую молочную пищу.

Обед 1

Брюс Ли ел это рано утром перед началом тренировки.

Обед 2

Meal 2 — это еда, которую Брюс Ли ел после того, как закончил тренировку.

Прием пищи 3

Третий прием пищи Брюса Ли снова был предтренировочной диетой.

Питание 4

Это блюдо обычно подается после окончания второй тренировки.

Прием пищи 5

Прием пищи 5 был последним приемом пищи, который Брюс Ли ел за час или 2 часа до сна.

Брюс Ли говорил, что ешьте только то, что нужно вашему организму, и не ешьте слишком много. Вот почему он кормит свое тело небольшими порциями, а когда дело доходит до какой-либо специальной диеты, у него ее не было. Его тренировки были настолько интенсивными, что он мог есть что угодно, не беспокоясь.

Также читайте: Bob Paris

Важные ссылки —
.

No related posts.

Брюс Ли Рост	5 футов 7 дюймов
Брюс Ли Вес	60 кг
Брюс Ли Возраст	32 года
ИМТ	20,5
Процент жирности	7.9%