Диета антицеллюлитная меню: подробное меню на 10 дней

Содержание

списки продуктов и антицеллюлитное меню

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами. Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться. Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

На ранних стадиях целлюлита он почти незаметен и не ощущается, однако ситуация не может разрешиться сама собой. Со временем проблема обязательно усугубляется, разрушаются мембраны, образуются все новые узелки, которые впоследствии могут быть болезненными. Бороться с ними можно только комплексными методами. Придется наладить свой режим, ухаживать за кожей, заняться спортом, но без корректировки питания все усилия могут пойти насмарку.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.

Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню. Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории. Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Некоторые диетологи говорят, что, придерживаясь антицеллюлитной диеты, придется полностью отказаться от молока и всех его производных. Однако это не совсем верно. На ранних стадиях болезни такие продукты потреблять можно, даже нужно. Речь идет об обезжиренных вариантах, к примеру, йогурте, кефире, твороге.

Овощи, фрукты и ягоды

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы. Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности. Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности. Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию. Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом. Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет. Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании. Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар. Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки». Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению. Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой. Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке. В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом. В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита. Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам. Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
Обед: жареная говядина, цветная капуста.
Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Антицеллюлитная диета: питание на 10 дней при целлюлите, что нельзя и можно есть против корки на бедрах и ягодицах, ногах, разрешенные и запрещенные продукты

Для большей части женского населения актуальным является наличие апельсиновой корки на проблемных частях тела. Антицеллюлитная диета — верный способ уменьшить или вообще избавиться от бугристой прослойки под кожей. Какие нужно употреблять продукты, каких ограничений придерживаться?

Почему появляется целлюлит в области бедер, ягодиц и животе?

При рассматривании кожи в проблемных зонах, где чаще всего видна апельсиновая корка, видны неровности и шероховатости. Они в большей степени состоят из подкожного жира. Причина появления — нарушение процессов в организме.

При неправильном расщеплении жира, а точнее, при недостаточном, новое поступление жировых клеток сразу перемещается в верхние слои кожи. Организм просто не может справиться с новой дозой, начинается процесс накапливания отложений.

Внимание! По статистическим данным, мужчины мало (около 6%) подвержены образованию «апельсиновой корки». Поэтому проблему заслуженно называют женской (около 85% от всего населения). Это объясняется анатомическими особенностями строения женского тела. Жировой слой расположен близко к поверхности кожи.

Целлюлит может появиться в самом юном возрасте, в период вынашивания будущего ребенка, во время менопаузы. Играет роль наследственная предрасположенность, поэтому с проблемой сталкиваются худенькие девушки и женщины.

Основные причины возникновения «апельсиновой корки»:

Возраст. С течением времени уменьшается тонус мышц, замедляются процессы обмена. Изменение гормонального фона приводит к избыточному накапливанию жировых клеток.
Малая физическая активность. Сидячая работа в офисах провоцирует появление проблем.
Стресс. Нервное перенапряжение ведет к сбою в работе систем организма.
Вредные привычки. Никотиновая, алкогольная зависимость усиливает зашлакованность сосудов и замедляет обмен веществ.

Чтобы убрать максимально и затормозить появление новых прослоек жировых клеток под кожей, нужно придерживаться культуры питания. Соблюдение антицеллюлитной диеты с большим количеством овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, физическая активность поможет убрать жировой подкожный слой.

Что нельзя есть при целлюлите?

Главный вклад в образование апельсиновой корки делает питание. При излишнем поступлении вредных продуктов накапливается строительный материал для целлюлита. Жесткие диеты с большим ограничением провоцируют организм делать запасы впрок. Неправильное потребление вредных продуктов стимулирует сбои в обмене, образуя все большее количество бугорков под кожей.

При наследственности, которая предполагает появление подкожного слоя жира, перенимаются привычки употреблять ненужные продукты. Нужно понимать, что есть «пособники» целлюлита, которые провоцируют жировые накопления:

Продукты с высоким содержанием животных жиров – свинина, сало, коровье масло, калорийные сыры, сливки употреблять нельзя. При попадании в организм они увеличивают параметры наших бедер, живота.
Полуфабрикаты. Быстрый темп жизни вынуждает многих питаться на бегу, времени на приготовление полноценного обеда не хватает. Легко перекусить ломтиком колбаски или отварными сосисками. Это удобно и выручает при дефиците времени. Классический фастфуд, включая гамбургеры, чипсы, бургеры, вредит еще больше.
Сладости. Это лишние калории, они быстро откладываются в запас. Кроме того, потребление сахара уменьшает эластичные качества тканей. Ранние морщинки появляются благодаря избытку сладостей в рационе. Намного полезней заменить сладости горьким шоколадом, конфеты – сухофруктами.
Печеные изделия. Кроме лишнего сахара, частое потребление вкусных пирожков и сдобы увеличивает количество калорий.
Газированные напитки. Огромное количество глюкозы с химическими составляющими представляют чрезвычайный вред для организма. Даже если пить обычную минеральную воду с газом, это вредит качеству кожи. Газ способен удержать жидкость, поэтому растягиваются ткани, помогая быстрее формировать слой жировых клеток.
Соль. При увлечении потребления продуктов с повышенным содержанием NaCl (соленья, маринады, копчености, соусы, кетчупы, майонез) активно откладывается жировой слой.
Алкогольные напитки. Кожа становится дряблой, подвержена быстрому старению. При увлечении пивом изменения качества дермы наступают быстрее.
Кофе. Вредно пить растворимые сорта, но молотый зерновой кофе помогает уменьшить проявления целлюлита.

Специалисты не пришли к одному мнению по поводу глютена. Но можно ради эксперимента исключить на 15–20 дней злаковые культуры. Затем понаблюдать за организмом, влияет ли белок на внешний вид бедер.

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Чтобы питание приносило пользу, а не увеличивало подкожный жировой слой, нужно включать в ежедневное меню:

Бананы. Несмотря на крахмалистость фрукта, его рекомендуют в диетическом питании. Калий помогает выводить лишнюю воду из тканей, стимулирует кровообращение. Бананами можно перекусывать, полезно их сочетать с кисломолочной продукцией.
Капуста. Разнообразие сортов позволяет готовить большой ассортимент блюд из овоща. В капусте много аскорбиновой кислоты, кальция и калия. Диету от целлюлита полезно дополнять брюссельской капустой. Она способствует блокированию отдельных эстрогенов, которые в свою очередь нарушают образование коллагена.
Злаковые. Трудно ограничивать меню овощами и фруктами. В небольших количествах допустимы каши из ячменя, овсянки. Небольшой гликемический индекс не позволит набрать много калорий, но обеспечит энергией. Овсяные хлопья — это классический пример диетического питания для выведения шлаков из организма.
Куриные яйца. Входящие в состав витамины А, В12, Е, важные микроэлементы необходимы худеющему. Сочетание питательности и низкой калорийности в продукте оптимально. При борьбе с целлюлитом нужно налегать на белок.
Авокадо. Полезность экзотического фрукта в высоком содержании олеиновой кислоты. Она помогает регулировке аппетита и формированию чувства сытости. Кроме этого, в авокадо много жирных кислот. С дозой фрукта нужно быть осмотрительным из-за высокой калорийности.
Подсолнечник (семечки). В малых количествах они очень полезны, благодаря В6 и Е. Витамины способствуют улучшению усвояемости белков, устранению симптомов апельсиновой корки.
Вино красное сухое. При целлюлите полезно выпивать в день до 100 мл натурального вина. Напиток помогает улучшить кровоток и очистку от шлаковых отложений.
Морепродукты. Белок, содержащийся в дарах моря, полноценно может заменить мясные продукты. Ценность морепродуктов в высоком содержании антиоксидантов, микроэлементов.
Сок алоэ. Если употреблять две–три капли свежего сока, он поможет выводу токсинов.
Вода. Ни одна диета не обходится без достаточного количества жидкости. Она наполняет желудок с нулевым количеством калорий. Рекомендуемое количество – 2 литра в день.

Если правильно питаться при целлюлите, нужно постоянно следить за набором продуктов, оценивать ценность, питательность и полезность каждой трапезы.

Основные советы по питанию при целлюлите

Большое желание изменить внешний вид ног, бедер, живота не должно идти в диссонанс с мнением специалистов. Уменьшение массы тела не должно стать целью диеты. Все усилия направлены на изменение слоя подкожной жировой клетчатки. Советуем придерживаться рекомендаций:

При борьбе с целлюлитом нельзя сидеть на монодиете. Главная цель составить сбалансированный рацион.
Ограничения в продуктах без дополнительных усилий не дадут эффект. Физические нагрузки, занятия плаванием, косметические процедуры должны дополнять диету.
В основе питания фрукты и овощи без тепловой обработки.
Голодать категорически нельзя. Если хочется кушать, диетологи советуют делать перекусы, выпивать немного морсов или компотов из ягод.
Питание в течение дня небольшими порциями 5–6 раз в день.
Пища должна употребляться в любом виде, за исключением жаренной.

Для человека, начавшего борьбу с апельсиновой коркой, действуют штатные советы по диетическому питанию. Меню должно быть сбалансированным, чтобы восстановить микроциркуляционные процессы в подкожном слое.

Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней

Для удобства рацион питания занесен в таблицу:

Дни диеты	1 прием	2 прием	3 прием
1	Фрукты	Салат из овощей, приправленный ½ ложкой масла оливы	Фрукты, салат
2	Фрукты	Овощной салат без заправки Фрукты	Фрукты
3	Фрукты	Салат как в 1 день	Фрукты и салат
4	Каша на воде из чечевицы, или овсянки, или бурого риса. Или отварные овощи	Повторение меню завтрака	Повтор обеда
5	Фрукты	Салат из овощей	Фрукты и салат
6		Повторение меню 4 дня
7	Фрукты	Овощной салат	Фрукты, салат
8		Повторение меню 4 дня
9	Фрукты	Овощной салат	Фрукты и салат
10		Повторение меню 4 дня

Антицеллюлитная диета на 10 дней подходит не всем. Но при ее соблюдении реально достичь хороших результатов. Для тех, кто не сможет выдержать ограничения до последнего дня, можно использовать другие режимы.

Упрощенный вариант диеты от целлюлита

Чтобы был эффект при использовании ограничений в питании, нужно нагружать тело физическими нагрузками. Рекомендуют чередовать занятия спортом с отдыхом. Крупяные каши на воде лучше готовить в дни с физическими упражнениями. В качестве гарнира употреблять гречку или бурый рис с кусочком отварного нежирного мяса. Полезны смузи из свежих фруктов и ягод.

Примерный режим питания:

Первый прием пищи лучше разделить на два раза. Вначале омлет из куриных белков с добавкой овощей.
Второй завтрак – стакан смузи и фрукты.
В обеденное время приготовить овощной суп на воде. Овощной салат.
Ужин – любой салат из овощей с заправкой половинкой ложечки масла. Обезжиренный кефир 1 стакан.

Можно делать небольшие перекусы из орехов или свежевыжатого фреша. Основное требование питания при целлюлите это подсчет калорий. В противном случае результативность диеты будет нулевая.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах

Определенные продукты могут ускорить обменные процессы в местах проблемных зон бедер и попы. Рекомендуют включить для снижения веса и уменьшения подкожного слоя жировой ткани:

апельсины, грейпфруты;
миндальные орехи;
яйца, сваренные вкрутую;
свежая зелень петрушки;
свежая и отварная морковь;
ананас;
молочные продукты с низким содержанием жира;
рыба нежирных сортов;
капуста белокачанная, брюссельская;
перец сладкий болгарский;
корень имбиря.

Нельзя забывать о водном балансе. Оптимальный вариант – употребление только чистой воды. Кто любит чай, можно выпивать травяные или зеленые отвары. Кофейные напитки, алкоголь (кроме красного вина), сладкая газировка под запретом. Если позволяет здоровье, полезным будет разгрузочный день на одной воде 1 раз в месяц. Чтобы не было соблазнов, лучше не закладывать в холодильник продукты, не разрешенные при антицеллюлитной диете.

Как правильно выходить из диеты?

После окончания сроков диеты от целлюлита нужно плавно перейти к обычному режиму, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма. Добавление продуктов в рацион питания нужно делать постепенно.

Важно! Если после выхода из диеты употреблять «вредные продукты», слой подкожного жира будет расти вновь. Гарантия поддержания формы это соблюдение питания при целлюлите.

Физические нагрузки, процедуры у косметолога с обертываниями помогут удержать достигнутый результат. Толь весь комплекс мер даст длительный результат.

Противопоказания

Не всем категориям людей можно использовать диету от целлюлита. Осторожность требуется, если:

присутствуют заболевания в хронической форме;
есть проблемы с пищеварением;
женщина беременна или в период грудного кормления.

Диетологи придерживаются мнения, что длительность диеты не должна превышать 14 дней. Ограничения в продуктах не позволяют поступлению необходимого объема белков, жирных кислот.

Разгрузочные дни являются неплохим вариантом для стимулирования обменных процессов, выводу шлаков и токсинов, ступенькой к сбалансированному питанию с ограниченным количеством калорий. У антицеллюлитной диеты много последователей и благодарных отзывов, но результат будет только при комплексном воздействии на организм.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Антицеллюлитная диета: правила, продукты, рецепты

Антицеллюлитная диета, как и многие другие, имеет строгие правила и предписания, игнорируя которые вы вряд ли получите ожидаемый результат. А помимо решимости следовать системе, вам также еще придется и запастись изрядным терпением — ведь антицеллюлитная диета по определению не может обещать быстрых результатов. Однако, при наличии вашей целеустремленности и желания преобразиться этой диете «сдаются» даже самые застаревшие жиры, застрявшие бугорками на вашей коже…

Ниже вы найдете рецепты конкретных блюд, которые в рамках регулярного питания активно способствуют исчезновению целлюлитных отложений. Однако, существуют некоторые условия, при которых эти блюда «работают» наиболее эффективно. А именно:

Правила антицеллюлитной диеты

Правило 1: чередовать горячую и холодную пищу

Выберите себе из рецептов, представленных ниже, по одному горячему и одному холодному блюду на день, один завтрак и две промежуточные закуски. Холодные рецепты содержат 300 калорий, горячие 400, завтраки 300, промежуточные закуски по 100 калорий. Таким образом, вы получаете в день 1200 калорий. Это достаточно мало, чтобы постепенно и щадяще похудеть килограмма на три (в зависимости от состояния организма), но и достаточно много, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества,в том числе и те, что способствуют избавлению от целлюлита.

Правило 2: есть по желанию или по плану

Какие из горячих или холодных блюд вы выберете, зависит от вашего вкуса. Не играет роли, если вы два дня подряд позволите себе в качестве горячего блюдо из пшена или трижды подряд будете есть холодную закуску из авокадо. Но каждое из блюд должно появиться на вашем столе самое меньшее дважды за время диеты.

Правило 3: продержаться 10 дней

Питайтесь по рецептам антицеллюлитной диеты как минимум 10 дней, но и по окончании диеты по возможности придерживайтесь блюд из тех же продуктов, чтобы закрепить достигнутый успех или сделать его еще более ощутимым. Не бойтесь употреблять такие, казалось бы на первый взгляд, анти-диетные продукты как есть бананы, авокадо, а иной раз и картошку в мундире. Если вы «лакомитесь» ими в меру и вовремя, они не только не помешают антицеллюлитной диете, но и ускорят ее результаты.

Советы для работающих: горячее блюдо планировать на вечер, а холодное съедать в качестве полуденного ленча на работе. Все описанные ниже рецепты не требуют ни особого поварского искусства, ни больших затрат времени. Как правило, достаточно 30 минут для приготовления горячего блюда. Холодные-закуски готовятся еще быстрее, их можно запасти с вечера.

Правило диеты 4: овощей ешьте, сколько хотите

В принципе надо придерживаться количеств, указанных в рецептах, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако что касается овощей, то и во время диеты вы можете употреблять их обильнее, чем предписано рецептами. Несколько лишних граммов не отяготят вас в буквальном смысле слова, поскольку эти несколько калорий не играют роли.

И напротив, лишние витамины и минеральные вещества пойдут на пользу и возместят возможные недополучения, возникающие за счет недостаточной свежести продукта или его невысокого качества. Овощи из всех продуктов имеют самую высокую питательную плотность, которая выражает соотношение активных веществ и содержание энергии.

Правило диеты 5: лучше мерить, чем взвешивать

Чтобы оценить успех диеты, весы не самый подходящий инструмент, поскольку вес тела зависит не только от того, сколько вы едите. Например, колебания гормонов у многих женщин обусловливают ежедневное различие в весе, доходящее до двух килограммов. Кроме того, весы не различают жир и мышечную массу. Если вы активно тренируетесь, мускулы нарастают, а они весят тяжелее жира — однако же ваши бедра и таз выглядят при этом стройнее и туже. Поэтому сантиметр как средство контроля предпочтительнее, чем весы. Каждую неделю измеряйте талию, окружность таза и бедер.

Что есть на антицеллюлитной диете: закуски

Любые закуски из этого списка идеально подходят в качестве обеда на рабочем месте. Несколько важных советов по их приготовлению:

Листья свежего салата и не вареные овощи с вечера заранее помыть и очистить, но не заливать соусом. Готовый соус нужно взять с собой в баночке с завинчивающейся крышкой и полить им салат непосредственно перед едой.
Салаты из вареных овощей смешивают с соусом уже с вечера, чтобы они хорошо пропитались.
Для еды выкладывайте закуску на тарелку, это аппетитнее. Соль и перец храните на рабочем месте.
Если закуска пришлась вам по вкусу, по окончании диеты можете увеличить ее наполовину. А еще проще: оставьте количество прежним и дополните ломтем хлеба из полноценного зерна с небольшим количеством масла и сыра.

Ячменный биобургер

Продукты: 1 хлебец из полноценного зерна, листья салата, 1 томат, ячменная котлета.
Как готовить: Хлебец разрезать пополам, внутренние стороны прикрыть листьями салата, промыв и насухо промокнув их. Внутрь положить ломти томата и котлету.
Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.
Совет 1: в качестве горячего блюда накануне вечером выберите «ячменные котлеты с салатом из паприки». Продуктов рецепта хватит на три котлеты. Две съешьте вечером, а третью используйте для биобургера.
Совет 2: покупайте только настоящие хлебцы из полноценного зерна. Многие хлебцы лишь для привлекательности имеют темный цвет и содержат несколько крошек дробленного зерна. Доля полноценного зерна в хлебцах должна быть не меньше 90%.
Салат из брокколи

Продукты: 250 г брокколи, 2 ч. л. изюма, 1 ст. л. яблочного сока, базилик, чеснок, соль, перец, мускатный орех, 1 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. уксуса, 4 ст. л. овощного бульона (готовый продукт), 2 ч. л. орешков пинии, 1 ломоть хлеба из полноценного зерна.
Как готовить: Брокколи очистить, измельчить и отварить в небольшом количестве воды. Изюм залить яблочным соком и дать ему слегка набухнуть. Базилик мелко нарезать, подмешать в салатный соус вместе с пряностями, растительным маслом, уксусом и овощным бульоном. Залить соусом еще теплые овощи. Посыпать разбухшим изюмом и орешками пинии. Съесть с ломтем хлеба.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, цинк, медь, клетчатка.
Совет 1: вместо орешков пинии подойдут и обжаренные подсолнечные семечки.
Совет 2: если вы едите салат днем на рабочем месте, откажитесь от чеснока.
Совет 3: вода, в которой варилась капуста, содержит ценные минеральные вещества. Используйте ее в качестве овощного бульона или выпейте наутро в качестве очищающего от шлаков напитка!
Фаршированный авокадо

Продукты: 0,5 авокадо, 50 г коричневых или белых шампиньонов, 1 ч. л. растительного масла, 1 ст. л. уксуса, чеснок, соль, белый перец, 50 г водяного перца.
Как готовить: Вычерпать ложкой половинку авокадо. Мякоть плода нарезать кубиками, грибы нарезать пластинками. Из растительного масла, уксуса и пряностей приготовить салатный соус, смешать с авокадо и шампиньонами и наполнить смесью полый плод. Украсить водяным перцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.
Совет 1: косточку авокадо оставьте в др. половинке. Покропите оставшуюся половинку лимонным соком, чтобы она не потемнела. Заверните в пленку и поставьте в холодильник.
Совет 2: если у вас не найдется водяного перца, можете заменить его кресс-салатом. И тот, и другой салат содержат много витамина С, кальция, магния, железа, марганца и почти никаких калорий.
Ячменные оладьи с огурцами

Продукты: 30 г ячменной крупы, 100 мл воды, 2 ст. л, овсяных хлопьев, 0,5 яйца, соль, перец, кэрри, тимьян, 1 ч. л. жира, 100 г огурцов, 3 ст. л. йогурта (1,5 процента жира), лимонный сок, белый перец, укроп.
Как готовить: На ночь замочить ячмень в 100 мл воды, затем варить в этой воде около часа и дать набухнуть. Смешать вареное зерно с овсяными хлопьями, яйцом и пряностями. Разделить на две кучки, расплющить в горячем жире и под крышкой жарить на среднем огне. Через 2 минуты перевернуть. Огурцы нарезать пластиками. Соус: йогурт с лимонным соком, белым перцем и укропом.
Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.
Совет 1: поджарить ячменные оладьи в двойном или большем количестве про запас и заморозить.
Совет 2: пока вы собираетесь утром, ячмень может свариться. Вечером же можно будет смешать и поджарить оладьи.
Квашеная капуста с виноградом

Продукты: 80 г синего винограда, 150 г свежей квашеной капусты, 1 ч. л. подсолнечного масла холодного отжима, 2 ст. л. яблочного сока, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда, соль, белый перец, 1 ч. л. грецких орехов, 1 хлебец из полноценного зерна.
Как готовить: Виноградины разрезать пополам, семечки удалить, смешать с мелко нарубленной квашеной капустой. Подсолнечное масло, яблочный сок, лимонный сок, мед, соль и перец перемешать, залить соусом салат, посыпать рубленым грецким орехом. Съесть с хлебцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, клетчатка.
Совет 1: вместо подсолнечного масла можно взять репейное или другое растительное масло холодного отжима с ненасыщенными жирными кислотами.
Совет 2: если винограду не сезон, замените его 1 тертым яблоком с 1 морковью или 1 апельсином. Вкусны с квашеной капустой также ананасы или вишни.
Пшенный крем с фруктами

Продукты: 150 мл молока (1,5 процента жира), молотая корица, 20 г пшенной муки, 1 ч. л. кленового сиропа или мед: 1 персик, 1 слива, 50 г винограда, 3 черешни (или другие фрукты по вкусу), лимонный сок, 1 ч. л, рубленого грецкого ореха.
Как готовить: Вскипятить молоко с корицей, всыпать пшенную муку. Варить 2 минуты, дать набухнуть и подсластить сиропом или медом. Фрукты мелко нарезать, покропить лимонным соком и разложить на тарелке. Полить пшенным кремом и посыпать грецким орехом.
Антицеллюлитные активные вещества: кремний, медь, клетчатка.
Совет 1: применяйте всегда фрукты сезона, всего 250 г, предпочтительнее всего бананы, если вы хотите еще усилить диету.
Совет 2: лимонный сок готовьте сами, он лучшего качества, чем купленный готовым. В маленькой баночке с завинчивающейся крышкой он может храниться несколько дней.
Авокадо с йогуртовым соусом

Продукты: 0,5 авокадо, лимонный сок, 100г йогурта (1,5 процента жира), 1 ч. л. свежих густых сливок, лимонный сок, побольше петрушки, соль, белый перец, 1 томат.
Как готовить: Авокадо очистить, нарезать ломтиками, разложить на тарелке и покропить лимонным соком, чтобы мякоть плода не темнела. Йогурт перемешать со свежими сливками, лимонным соком, нарубленной петрушкой, солью и белым перцем. Залить соусом авокадо. Добавить томат, нарезанный кубиками.
Антицеллюлитные вещества: калий, медь.
Совет 1: петрушка содержит много витамина С и силовое вещество кремний. Кроме того, она почти не имеет калорий. Поэтому можно не ограничивать себя в этой зелени!
Совет 2: если вы берете закуску на работу, запаковывайте отдельно авокадо и соус с кубиками томата.
Грибы с полевым салатом

Продукты: 1 клубень кольраби, 100 г шампиньонов, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г полевого салата или шпината, 1 ч. л. растительного масла, 3 ст. л. уксуса бальзамико, соль, перец, мускатный орех, 2 ч. л. подсолнечных семечек, 1 хрустящий хлебец.
Как готовить: Кольраби очистить, нарезать соломкой и 3 минуты варить в небольшом количестве воды на слабом огне. Шампиньоны почистить, мелко нарезать и быстро обжарить в сливочном масле. Полевой салат помыть и очистить, разложить на тарелке вместе с охлажденным кольраби и грибами. Приготовить соус из растительного масла, уксуса, соли, перца и тертого мускатного ореха, залить им салат. Подсолнечные семечки поджарить на сухой сковородке, остудить и посыпать поверх салата. Съесть с хрустящим хлебцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.
Совет: такой салат можно взять с собой на работу, если полевой салат вместе с кольраби и шампиньонами везти в одной баночке, а соус в другой.
Шпинат с куриной грудкой

Продукты: 1 филе куриной грудки (около 80 г), 1 ч. л. растительного масла, соль, перец, 1 ломтик хлеба, 1 ч. л. свежих густых сливок, 1 ст. л. уксуса, 0,5 ч. л. растительного масла, тертый имбирь, перец, 50 г мелких листьев шпината, 1 морковь.
Как готовить: Филе куриной грудки обмазать растительным маслом и обжарить на сковороде с тефлоновым покрытием на каждой стороне по 5 минут. Посолить, поперчить. Намазать хлеб свежими сливками. Перемешать уксус, растительное масло с перцем и тертым имбирем, залить полученным соусом шпината и положить на хлеб. Куриную грудку нарезать ломтиками и тоже разместить на хлебе. Сверху натереть морковь.
Антицеллюлитные активные вещества: калий.
Совет: вместо куриной грудки можно взять маленький шницель индейки, два ломтика свиного филе или говяжью вырезку (по 90 г).
Диета от целлюлита: советы от диетолога
Причины появления целлюлита могут быть разные — гормональный дисбаланс, заболевания щитовидной железы, хронический стресс, хроническая усталость и другие. Неправильное питание — тоже в их числе. Каким должен быть рацион, чтобы борьба с целлюлитом была наиболее эффективной, Smachno.ua рассказала врач-диетолог Александра КИРИЛЕНКО.
Антицеллюлитная диета
Рацион в первую очередь должен быть сбалансирован по количествy витаминов, минеpалов, белков, жиpов и yглеводов.
Предпочтение следует отдавать фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой. Клетчатка — это «дворник», который очищает оpганизм, а калий приводит в норму водно-солевой баланс.
Будут полезны и оpехи, семечки (но только в разумных количествах) — это также богатые источники калия и клетчатки. Кроме того, семечки и орехи содеpжат большое количество ненасыщенных жиpных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. Имейте ввиду, что в жаpеном виде оpехи и семечки хyже yсваиваются, а добавка соли пpиводит к наpyшению весьма хpyпкого баланса натpия и калия в оpганизме.
Стаpайтесь питаться по сезонy в пеpиод естественного созpевания фpyкты и овощи отличаются наилyчшими вкyсовыми и питательными качествами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Питаемся по сезону: когда лучше есть овощи и фрукты
С овощными салатами или зеленью следyет yпотpеблять пpодyкты, содеpжащие кpахмал — блюда из pиса, каpтофеля, а также макаpонные изделия. С овощами (но не с картофелем) следует также сочетать мясо или рыбу.
Кстати, употребление мяса и молочных продуктов следует ограничить. Мясо должно быть нежирным, его следует варить или тушить и употреблять не чаще 2 раз в неделю как дополнение к основному блюду.
Молоко и молочные продукты — кефир, йогурт, сметана, творог, сыр — тоже лучше употреблять нежирные. Йогурт должен быть с низким содержанием сахара, а вот сыра следует употреблять 30-60 г не чаще 3 раз в неделю.
Регyляpно включайте в pацион питания блюда из бобовых. А хлеб лучше брать из пшеничной мyки гpyбого помола.
Значительно сократить в рационе нужно животные жиры, сахар, соль.
Запрещенные продукты:
майонез
консервы
кофе
шоколад
алкоголь
жирное мясо
копчености
полуфабрикаты
колбаса, ветчина
Также избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными пpиемами пищи.
По возможности используйте pастительное масло вместо сливочного и не готовьте на yже использованных pанее жиpах.
Пеpед пpиемом пищи (за 10-15 минyт) съешьте какие-нибyдь фpyкты или овощи и (или) выпейте стакан простой воды. Между основными приемами пищи следует делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью.
В день следует пить не менее 6-8 стаканов жидкости. Если в организме будет нехватка воды, в тканях начинаются застойные явления, а это — благопpиятные yсловия для целлюлита.
Совет Smachno.ua
Чтобы борьба с целлюлитом была успешной, не забывайте о массажах, шоколадных, водорослевых, медовых обертываниях и физических нагрузках. Помимо этого стоит запастись терпением: борьба с целлюлитом — процесс продолжительный.
Справка Smachno.ua
Целлюлит появляется из-за нарушений функционирования соединительных тканей. Если в них застаивается лимфа или же из организма плохо выводятся токсины, появляется целлюлит. А так как волокна соединительных тканей у женщин более рыхлые, чем у мужчин, то и целлюлит «нападает» в основном на женщин. Появлению и развитию целлюлита способствуют избыточный вес, частые и неправильные диеты, запоры. Слишком узкая одежда, стрессы, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни также могут привести к целлюлиту или его усугубить.
Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua
Антицеллюлитная диета. Меню, которого боится «апельсиновая корочка»
Вы много занимаетесь спортом и мажете свои бедра и ягодицы кремами? Делаете массаж китайскими банками от целлюлита, а он все еще слишком заметен? Виновницей такой ситуации может быть плохая диета. Рекомендуем вам выяснить, какие продукты стоит употреблять, а чего лучше избегать, желая избавиться от «апельсиновой корочки».
Какой тип целлюлита напрямую связан с питанием?
Целлюлит жирный, характеризующийся неравномерным распределением жировой ткани под кожей, особенно в области ягодиц и бедер, имеет сильную связь с питанием. Он появляется, когда мы едим много сладостей, животных жиров, мучное и много соли. Конечно, в этом случае влияет и недостаток движения, которое стимулирует циркуляцию крови и лимфы.
Вторым популярным видом является целлюлит водный, который появляется даже у худых людей. Он связан, прежде всего, с задержкой воды в организме и отеками. Такое явление наблюдается, в основном, на ногах. Причиной его возникновения является низкое давление – из-за отсутствия в рационе белка, а также дефицита железа и витаминов группы B.
Какой должна быть диета против целлюлита?
Диета против целлюлита, прежде всего, должна быть разнообразной и опираться на здоровые, минимально обработанные продукты. Выбирайте свежие фрукты и овощи вместо соков и полноценные зерновые продукты, такие как ржаной хлеб на закваске, коричневый рис. Важно употребление достаточного объема негазированной воды. Два литра жидкости – необходимый ежедневный минимум среднего человека, чтобы организм хорошо функционировал и не задерживал воду, что в случае появления целлюлита является чрезвычайно важным. Избегайте сладостей, избытка соли и жирной пищи, а также – жареных блюд.
Рекомендуем вам быть осторожными с употреблением продуктов, содержащих глюкозо-фруктозовый сироп. Его немало добавляется в напитки, джемы, хлопья и йогурты. Это страшное вещество, которое, к сожалению, приводит к обрастанию жиром.
Можно ли победить существующий целлюлит диетой?
Ваше меню изобилует готовыми продуктами питания, солью и белым хлебом? Неудивительно, что у вас целлюлит! Продукты, которые задерживают воду в организме, улучшают видимость «апельсиновой корочки». Обратите внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. Булка, которую вы покупаете, на первый взгляд, кажется коричневой или темной. Это еще не довод. Часто такие продукты делаются из обычной пшеничной муки и окрашиваются пищевым красителем.
Есть ли какие-либо компоненты, эффективно уменьшающие целлюлит?
Прежде всего, пейте много воды. Достаточная гидратация организма имеет решающее значение в борьбе с целлюлитом. Хорошо помогают также травы и термогенные продукты – естественные жиросжигатели, например, зеленый и красный чай, кофе, перец чили, карри и пряные специи.
основные принципы и правила, советы
Всего у 7% женщин нет целлюлита, у остальных он есть, возраст большого значения не имеет. Антицеллюлитную диету выбирают те, кого раздражает «апельсиновая корка» на бедрах, предплечьях, животе. Изменение системы питания не избавляет от косметических дефектов кожи, но корректировка рациона нивелирует его проявления. После 10 дней на антицеллюлитной диете ягодицы и бедра становятся упругими, исчезают неровности кожи.
Плюсы антицеллюлитной диеты
Женщина, продержавшаяся 10 дней на диете от целлюлита, всегда ощущает ее положительное влияние. Во-первых, она худеет на 3-4 кг, во-вторых, чувствует себя лучше. Правильное питание приводит в норму обмен веществ и положительно влияет на гормональный фон.
Колбаса, сало и соленые огурцы – причина целлюлита
В рекомендуемом рационе нет продуктов, задерживающих в организме жидкость, способствующих накоплению жира. При точном соблюдении режима питания внешние проявления целлюлита на бедрах и ягодицах уменьшаются.
Список разрешенных продуктов
Основу рациона составляют фрукты. Для разнообразия из них готовят легкие фруктовые салаты. В рецептах фигурируют авокадо, груша, грейпфрут. Эти плоды гасят чувство голода, снижают аппетит:
в мякоти груши есть йод – вещество, разгоняющее метаболизм;
в плодах авокадо есть ненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и олеиновая кислота. Эти вещества способствуют сжиганию жира, нормализуют аппетит;
грейпфрут содержит флавоноиды и антиоксиданты, поэтому его употребление улучшает работу лимфатической системы, положительно влияет на ткани сосудов.
Во время 10-дневной антицеллюлитной диеты полезно есть малину, вишню, клюкву, черную смородину
В списке разрешенных продуктов все виды овощей. Фавориты – капуста (белокочанная, брокколи, цветная), перец, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны. В меню должны присутствовать блюда с сельдереем, свеклой, тыквой, чечевицей, бобами, фасолью. Разрешен натуральный йогурт, растительное масло, мед.
От вина и шоколада придется отказаться
Сахар и соль занимают первое место в списке запрещенных продуктов. Следом идут белый рис, макароны, жирные сорта мяса, рыбы. Нельзя есть консервы, колбасу, копчености, жирное молоко, сметану и творог. Под запретом острые приправы из хрена, горчицы, калорийная манная крупа, бананы, виноград, сладости, черный чай и растворимый кофе.
Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней
Антицеллюлитная система питания построена по определенной схеме. Если диета длится 10 дней, то по нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9) употребляют свежие овощи и фрукты, а по четным дням 50% плодов съедают в свежем виде, 50% овощей отваривают.
Нечетные дни
Каждое утро на завтрак готовят легкий фруктовый салат. Для пикантности добавляют листики рукколы, заправляют блюдо соком лимона. В нечетные дни активно включают в меню пророщенную пшеницу.
Разрешенные перекусы – семечки, фрукты
Проростки заставляют кишечник работать, снабжают организм полезными элементами
На обед готовят салат из свежих овощей, для заправки берут нерафинированное растительное масло. В готовое блюдо добавляют орехи и проростки. Ужин лаконичный: свежие фрукты, овощи, пророщенные зерна.
Четные дни
Свежие фрукты в виде нарезки, салата едят на завтрак. К обеду и на ужин 50% овощей отваривают, готовят в пароварке. Меню на каждый день (2, 4, 6, 8, 10):
Утром выпить стакан апельсинового сока, приготовить салат из фруктов.
На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона и съесть такой же объем тушеных овощей.
На ужин приготовить два салата. Один из свежих овощей: томаты, огурцы, перец, капуста и морковь. Второй салат должен быть фруктовым, с заправкой из натурального йогурта. Третье блюдо – овощи, приготовленные на пару или отварные с гарниром (гречка, чечевица, бурый рис).
Выход из диеты
Из антицеллюлитной диеты выходят постепенно. Завтраки – йогурт или сок и мюсли. На обед и ужин подойдут блюда из рыбы, морепродуктов, постного мяса. Еду готовят на растительном масле, количество животных жиров сокращают. Сыр включают в меню 3 раза в неделю.
Проростки пшеницы
Примерное меню:
Утро: чашка зеленого чая, натуральный йогурт с овсяными отрубями (1 ст. л), кукурузными хлопьями (2 ст. л), орехи (1 ст. л).
Обед: салат из болгарского перца и стручковой фасоли, томатный сок, отварная куриная грудка (200 г), тост.
Ужин: рыба, приготовленная в духовке (150 г), салат овощной.
Перекусы: первый – апельсин и печенье зерновое, а второй − йогурт натуральный.
Вместо сахара в блюда добавляют мед
Молоко, кефир, творог, сметану в рацион включают, но в небольшом количестве и с низким содержанием жира. При переходе на обычную систему питания тосты делают из отрубного или цельнозернового хлеба.
Отзывы похудевших девушек
Надежда Филатова
Целлюлит появился после травмы, борюсь с ним при помощи диеты, антицеллюлитного крема, йоги, контрастного душа. Соленое и жирное исключила из рациона. Ужинаю за 4 часа до сна.
Юлия
В день выпиваю около 3 л воды. К еде отношусь спокойно, она не самое главное в жизни, ем, когда чувствую голод. Овощи составляют 80% моего рациона. Мясо и молочные продукты постепенно исключаю из меню. Чтобы не переедать, ем медленно, много времени трачу на оформление блюд, сервировку стола.
Блогер Beauty Ksu
Смотрите мое видео о том, как за год избавиться от целлюлита:
Антицеллюлитная диета — Со Вкусом
Косметическая индустрия из года в год предлагает нам разные, более или менее эффективные, средства от целлюлита. Все они стоят огромных денег, но не приносят необходимого эффекта, потому что проблема не снаружи, а внутри.
Для того, чтобы раз и навсегда попрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой», нужно полностью поменять свои привычки, как питания, так и образа жизни. Если вы не готовы к столь кардинальным мерам, предлагаем для начала попробовать антицеллюлитную диету.
Главные правила антицеллюлитной диеты
Старайтесь не пропускать основные приемы пищи и делать перекусы.
Во время антицеллюлитной диеты количество калорий за день не должно превышать 1200 ккал. Если быть точным, каждое холодное блюдо должно быть не больше 300 ккал (завтрак и ужин), горячее — 400 ккал (обед) и два перекуса по 100 ккал. Довольно просто и доступно для того, чтобы не быть голодным и в то же время избавиться от явных признаков целлюлита.
Соблюдайте меню антицеллюлитной диеты не меньше 10 дней.
Если вы действительно хотите увидеть результат, то соблюдать режим питания нужно не меньше 10 дней. Неплохо также поддерживать его и в дальнейшем, чтобы не переживать о возвращении ненавистного целлюлита.
Овощи — продукт, который вы можете есть в неограниченном количестве.
Благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов овощи станут самым лучшим вашим помощником в борьбе с целлюлитом. Они из всех известных продуктов имеют самую высокую питательную плотность, то есть отличное соотношение активных веществ и килокалорий.
Используйте сантиметр, а не весы.
Чтобы контролировать похудение, весов недостаточно. Они не различают мышечную и жировую массу, а поэтому не могут точно отобразить изменений в вашем организме. Ведь если нарастают мышцы, вы становитесь тяжелее, но при этом намного стройнее. Для того, чтобы правильно оценить результаты, следует использовать сантиметр, которым раз в неделю нужно измерять бедра и талию.
Запрещенные продукты
Антицеллюлитная диета предполагает отказ от таких продуктов:
любые жирные и жареные продукты, маргарин, масло и копчености;
напитки с кофеином;
газированные напитки, как сладкие, так и обычные;
фастфуд, полуфабрикаты, чипсы и попкорн;
соленые, острые и маринованные продукты;
любые изделия из пшеничной муки.
Рекомендуемые продукты
Вместо вредной пищи в свой рацион нужно будет обязательно ввести:
Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, бобовые, овощи, сухофрукты, цельнозерновые крупы.
Продукты с нежирными белками: говядина, яйца, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты.
Продукты с полезными жирами: семена, орехи, растительные масла.
Много воды, которая помогает выводить лишнюю жидкость, а с ней и шлаки.
Напитки без сахара и кофеина: компот, настои на травах, сок.
Физические нагрузки
Конечно же, одним питанием тут не обойтись. Для того, чтобы поддержать результат, нужно уделить немного времени и физическому состоянию проблемных зон. Вам подойдут любые комплексы упражнений, которые разработаны специально для борьбы с целлюлитом. Делайте их регулярно, и результат придет еще быстрее.
Как правильно выйти с диеты
Здесь важно соблюдать последовательность и не спешить есть всё и сразу. Начните с жирных сортов рыбы, мёда или варенья, а потом уже можно всего и понемногу, только, опять же, без переедания.
Если вы давно хотели начать вести правильный образ жизни, такая диета станет отличной причиной сделать это уже сегодня. Также не забывайте, что перед началом обязательно нужно получить консультацию у диетолога или врача. Становитесь лучше вместе с нами и делитесь с друзьями полезными статьями!
Лучшие 10 лекарственных продуктов для гладкой кожи
Целлюлит — одна из тех неприятных проблем , которые могут затронуть почти любую женщину — фактически, от него страдают до 98% из нас, независимо от того, полны мы или нет! Так что же такое целлюлит? Это просто жир под кожей, который давит на соединительную ткань, как набивка, протыкающая каркас матраса. Это не вредно, не является необычным и может усугубляться истончением кожи.
Из-за многофакторной причины, включая гормональный аспект, генетику, стресс и даже возможную лимфатическую недостаточность и недостаточность кровообращения, от целлюлита может быть трудно избавиться.Хотя чудесного лекарства не существует, безусловно, есть некоторые лучшие продукты, которые, если их употреблять вместе со сбалансированной диетой, могут помочь уменьшить появление этих надоедливых ямочек.
1. Перец болгарский
Переместите апельсины и поприветствуйте болгарский перец. Сладкий перец — очень богатый источник витамина С, и всего одна чашка обеспечивает нас в 3 раза больше рекомендуемой дневной нормы. Витамин С — идеальное средство против целлюлита, поскольку он является важным питательным веществом, участвующим в образовании коллагена.
Увеличивая выработку коллагена, мы можем в конечном итоге повысить эластичность кожи, сохраняя при этом упругость, упругость и отсутствие целлюлита.

2. Зеленый чай Избавление от лишних килограммов может быть эффективным для тех, кто стремится к более гладкой коже без ямок. Употребление зеленого чая вместе со здоровой сбалансированной диетой может ускорить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.
Есть также некоторые исследования, показывающие, что антиоксиданты, называемые катехинами, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь уменьшить распад коллагена.Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, попробуйте замачивать чайный пакетик в течение 5 минут.

3. Лосось Фото: Cooking Light
Лосось — богатый источник незаменимых жиров, называемых омега-3. Эти полезные жиры имеют структурный эффект и обеспечивают текучесть и стабильность всех клеточных мембран в организме. Жирная рыба может стать отличным дополнением к диете, чтобы предотвратить или уменьшить появление целлюлита.

4. Кайенский перец Было доказано, что кайенна ускоряет обмен веществ и кровообращение.Считается, что замедленное кровообращение может играть роль в формировании целлюлита, поэтому кайенский перец просто необходимо попробовать.

5. Яйца
Поскольку коллаген является наиболее распространенным белком в организме, необходимо его адекватное потребление, чтобы предоставить вам все строительные блоки, необходимые для создания более сильной и эластичной кожи. Дополнительным преимуществом яиц является то, что они являются богатым источником аминокислот, пролина и лизина, которые важны для образования всех типов коллагена.

6. Ягоды Очень много антиоксидантов, включая витамин С! Антиоксиданты собирают в нашем организме свободные радикалы, такие как УФ-лучи и загрязнения, которые, как известно, повреждают коллаген и способствуют ослаблению соединительных тканей.

7. Костный бульон

Это просто шикарное слово для обозначения запасов. Кто из нас все еще готовит свежие запасы дома вместо купленных в магазине кубиков? ..
Костный бульон является источником коллагена, однако, действительно ли это приводит к увеличению количества коллагена в организме, пока неизвестно.Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эту богатую питательными веществами смесь. Попробуйте использовать в качестве основы для супов , рагу, запеканки или просто пить как согревающий напиток.

8. Брокколи Варенье полно витамина С, который может помочь увеличить выработку коллагена. Брокколи также богата питательными веществами для растений, называемыми индолами.
Исследования показали, что индолы могут повышать уровень эстрогена в продуктах мочи, что указывает на то, что брокколи может поддерживать и обеспечивать эффективный метаболизм эстрогена, что может иметь положительный побочный эффект для минимизации целлюлита.

9. Ромашковый чай Хронический стресс резко увеличивает выработку адреналина и кортизола, что ухудшает проявление целлюлита.
Попробуйте заменить ежедневный кофе успокаивающим ромашковым и почувствуйте, как ваши стрессы и (даже возможно) исчезли целлюлита…

10. Семена льна Также известные как льняное семя, они являются богатым источником лигнанов, которые, как было показано, регулируют уровень эстрогена. Лигнаны — это тип фитоэстрогена, который может оказывать слабое эстрогенное или антиэстрогенное действие в организме.
Всего одна столовая ложка измельченных семян льна в рационе каждый день может иметь положительный эффект не только на потерю веса, но и на появление целлюлита.
Фото предоставлено: Rachael Gorjestani
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы стараемся всегда указывать правильный исходный источник каждого изображения, которое мы используем. Если вы считаете, что кредит может быть неверным, свяжитесь с нами по адресу [email protected]
.
Наш 7-дневный план питания по антицеллюлитной диете не только восхитительно вкусен, но и очень прост.Этот 7-дневный план антицеллюлитной диеты стимулирует лимфатические процессы, устраняет целлюлит и содержит множество нежных для кожи продуктов, которые питают ваше тело изнутри. Пока, шишки!
Целлюлит — что это такое?
Так что же такое целлюлит и почему ему подвержены 80-90% женщин? Люси Херринг, старший специалист по уходу за кожей в компании VOYA — элитных морских экспертов по уходу за кожей и телом, объясняет, что целлюлит вызван жиром, просвечивающим через кожу: «Целлюлит — это стойкий жир, который вызывает ямочки на коже», — говорит Люси.«Он образуется, когда жир расширяется и прижимается к верхним слоям кожи, создавая на поверхности ямочки».
И именно нижняя часть тела, как правило, подвергается наибольшему поражению, продолжает она: «Целлюлит обычно возникает у женщин на бедрах и бедрах». И есть разные типы целлюлита. Кто знал? «Жировой целлюлит — это эффект апельсиновой корки на коже, а отечный целлюлит — это задержка жидкости и мягкие ямочки», — говорит Люси. Он также бывает разных сортов!
Степень 1: Целлюлит отсутствует даже при защемлении кожи.
Степень 2: Целлюлит отсутствует, но текстура апельсиновой корки видна при защемлении кожи.
Степень 3: Целлюлит виден в положении стоя, но может исчезнуть в положении лежа.
Степень 4: Видимый целлюлит в положении стоя и лежа.
Итак, если вы хотите улучшить внешний вид своего целлюлита, тогда наш простой 7-дневный план питания против целлюлита идеально подходит для вас.
Обязательно ознакомьтесь с правилами нашей 7-дневной антицеллюлитной диеты, чтобы вы могли объединить эти полезные советы с приведенной ниже диетой.
Ваш
7-дневный план питания против целлюлита
ДЕНЬ 1
Завтрак
Йогурт из семян
1 горшок пробиотического натурального йогурта, покрытый 1 маленьким манго, нарезанным кубиками, и 1 столовой ложкой семян подсолнечника
Полдень
Половина авокадо с 3 нарезанными помидорами черри
Обед
Ближневосточное мезе
4 фалафеля с половиной кадки хумуса и табуле с петрушкой, лимоном и помидорами
Полдень
2 овсяных лепешки с 2 чайными ложками ореховой пасты
Ужин
Курица-гриль с жареными овощами
1 куриная грудка на гриле, покрытая 1 чайной ложкой смеси трав, подается с неограниченным количеством жареного перца и цветной капусты
ДЕНЬ 2

Завтрак
Протеиновый коктейль
1 мерная ложка ванильной сыворотки с 250 мл миндального молока и горсткой смешанных ягод
Полдень
2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками сливочного сыра и нарезанным огурцом
Обед
Салат «Радуга»
Полупакета кресс-салата с 2 свеклой, ½ красной луковицей, 4 помидорами черри, 50 г жареной мускатной тыквы и половиной огурца, сбрызнутыми 1 чайной ложкой бальзамического уксуса
Полдень
2 палочки дыни, завернутые в 2 ломтика пармской ветчины
Ужин
Чечевичный суп
1 миска чечевичного супа с 1 коричневым рулетом
ДЕНЬ 3

Завтрак
Яичница на тосте
Омлет из 2 яиц, поданный на 1 ломтик ржаного хлеба
Середина утра
Горсть орехов кешью и 2 сливы
Обед
Запеченный сладкий картофель с тунцом
1 запеченный сладкий картофель с банкой тунца в оливковом масле и большим садовым салатом
Полдень
Неограниченное количество палочек сельдерея с 2 столовыми ложками гуакамоле
Ужин
Лосось с овощами на пару
1 филе лосося на гриле, подается с 50 г вареной киноа и неограниченным количеством приготовленных на пару брокколи и цветной капусты.Платье в 1 ч.л льняного масла
ДЕНЬ 4

Завтрак
Семенной овес
50 овсяных хлопьев, приготовленных в 70 мл полуобезжиренного молока с 1 столовой ложкой тыквенных семечек и 1 столовой ложкой корицы
Утро
2 ржаных хлеба с 2 ст. Л. Хумуса
Обед
Салат из креветок
Смешайте 6 тигровых креветок с половиной пакетика рукколы, 4 редиски, горсть стручковой фасоли на пару и 4 помидора черри. Платье в лимонном соке
Полдень
Огуречные палочки в неограниченном количестве с 2 столовыми ложками гуакамоле
Ужин
Сибас с зеленью
Сибас на пару с лимоном, петрушкой и 1 ч.л. оливкового масла, подается с зелеными овощами на пару в неограниченном количестве
ДЕНЬ 5
Завтрак
Яйца-пашот на тосте
2 яйца-пашот на 1 ломтике цельнозернового тоста
Утро
50 г красного винограда и 30 г грецких орехов
Обед
Паста с песто
Паста из непросеянной муки 50 г в сочетании с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой шпината
Полдень
2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
Ужин
Жаркое с креветками
Жареные овощи в неограниченном количестве, приготовленные с 1 столовой ложкой соевого соуса и 6 тигровых креветок
ДЕНЬ 6

Завтрак
Солдатские яйца на тосте
2 яйца всмятку, подаются с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки
Полдень
Половина авокадо с 3 нарезанными помидорами черри
Обед
Грудка индейки с зеленью
Грудка индейки на гриле с неограниченным количеством тушеной капусты на пару и манге
Полдень
2 палочки дыни, завернутые в 2 ломтика пармской ветчины
Ужин
Стейк со сладким картофелем и горошком
Стейк из вырезки объемом 7 унций подается с толченым садовым горошком и 1 тушеным бататом на пару
ДЕНЬ 7
Завтрак
Протеиновый коктейль
1 мерная ложка ванильной сыворотки с 250 мл миндального молока и горсткой смешанных ягод
Полдень
Огуречные палочки без ограничений с 2 столовыми ложками творога
Обед
Рататуй с киноа
Баклажаны, кабачки и смесь перцев, приготовленные в банке 400 г нарезанных помидоров и смеси зелени.Подавать с 50 г вареной киноа
Полдник
50 г красного винограда и 30 г миндаля
Ужин
Сибас с зеленью
Сибас на пару с лимоном, петрушкой и 1 ч.л. оливкового масла, подается с зелеными овощами на пару в неограниченном количестве
Диета от целлюлита! | Лучший женский блог
Когда вы находитесь на пляже в этом супер-горячем бикини и наслаждаетесь отпуском, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это целлюлит.Но на самом деле большинству женщин приходится бороться с этой проблемой. И, как мы знаем, на рынке есть тысячи предполагаемых средств по уменьшению целлюлита, но вместо того, чтобы покупать следующий неэффективный продукт, вам лучше инвестировать в ПИТАНИЕ!
Дело в том, что целлюлит не излечился за одну ночь. Это вызвано такими факторами, как несбалансированные гормоны и генетика, или оно возникло в результате многих лет плохого питания и отсутствия физических упражнений. Есть много продуктов, вызывающих целлюлит, которых следует избегать! Время внести изменения и посмотреть, как трансформируется ваше тело.Поверьте, вы увидите результаты.
Измените свой рацион на антицеллюлитный!
Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит и какие продукты могут его уменьшить? Чтобы вывести токсины из организма, нужно есть чистую, щелочную и необработанную пищу. Чтобы уменьшить целлюлит, вам следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. Для вас важно снизить потребление углеводов и сократить сахар! Они больше всего вызывают целлюлит!
Мечтаете о коже без целлюлита? Тогда не ешьте слишком много сахара и соли! Сахар накапливается в жировых клетках и заставляет их увеличиваться.Соль содержит натрий, который вызывает задержку жидкости и усугубляет проявление целлюлита.
Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит? Затем избегайте кислотообразующих напитков, таких как кофе, алкоголь или безалкогольные напитки. Вместо этого пейте зеленый чай — исследования показывают, что он способствует высвобождению жировых отложений и ускоряет сжигание жира.
Уменьшите уровень плохих жиров в своем рационе и вместо этого ешьте полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и жирная рыба. Хорошие жиры необходимы для правильного производства гормонов, поэтому, если вы хотите уменьшить целлюлит, 20% того, что вы едите, должно составлять здоровый жир.
Чтобы уменьшить целлюлит, ешьте больше щелочной пищи, такой как овощи и свежие фрукты (но также избегайте слишком сладких фруктов). Вы также можете попробовать наши суперпродукты, которые содержат множество полезных ягод и, следовательно, являются естественным источником энергии для вашего тела.
Диета для уменьшения целлюлита включает обильное питье. Хотите узнать о пользе питьевой воды? Ознакомьтесь с нашей статьей об этом!
Избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука, хлеб и рис.
Продукты, которые помогают уменьшить целлюлит, — это здоровый белок (яйца, курица, рыба, чечевица, киноа).
Не кури! Никотин содержит токсины, образующие кислоту.
Означает ли здоровое питание полный отказ от закусок? Нет, это не так. Вы все еще можете перекусывать, просто попробуйте найти здоровую альтернативу, например, полезные смузи или богатые витаминами ягоды. В нашем магазине вы найдете много полезных, но вкусных продуктов!
Старайтесь есть больше этих продуктов, чтобы уменьшить целлюлит:
Кале
Огурец
Сельдерей
Помидоры
Ягоды (клубника, малина, черника, ежевика)
Папайя
Грейпфрут
Спирулина
Авокадо
Брокколи
Шпинат
Киноа
Просо
Корица (улучшает кровообращение)
Если вы хотите избавиться от целлюлита, ваша диета играет большую роль, но учтите, что вы можете получить наилучшие результаты, только если вы также учитываете тренировочную часть.Ознакомьтесь с нашими идеями тренировок в разделе «Как избавиться от целлюлита».
Подводя итог, ешьте продукты, которые уменьшают целлюлит, пот, посещайте тренажерный зал, регулярно чистите зубы и уменьшайте целлюлит!
Как избавиться от целлюлита: 18 лучших и худших продуктов
От кремов и спа-процедур до продуктов для борьбы с целлюлитом — нет недостатка в предложениях, как избавиться от целлюлита.Хотя эти вещи имеют разный уровень успеха, все они имеют одну общую черту: они намного эффективнее, когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона.
Оказывается, определенные питательные вещества (и продукты, содержащие их) ухудшают внешний вид творожистой кожи, даже если вы принимаете другие меры для ее смягчения. «Поскольку генетика играет важную роль в возникновении целлюлита, лекарства на самом деле нет. Однако снижение веса и сокращение употребления нездоровых жиров, сахара и соли могут сделать появление целлюлита менее очевидным», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Кристен Карлуччи Хаазе.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из худших продуктов от целлюлита, которые нужно вынуть из корзины для покупок, stat. А после того, как вы увидите, как легко съесть свой путь к более гладкой коже, приготовьте несколько из этих удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит!
Первый, худший

Shutterstock
Стандартная порция мясных деликатесов содержит до 790 миллиграммов натрия — треть от рекомендуемой суточной нормы. А теперь подумайте, что большинство людей складывают в свой хлеб гораздо больше мяса, чем считается «стандартным».«И плавленый сыр не намного лучше, некоторые его разновидности, такие как фета, содержат 400 миллиграммов соли в порции на четверть чашки. Какое все это имеет отношение к целлюлиту?» Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, бекон и сыры, вызывают «задержка воды», — объясняет Хаазе. «А вздутие живота и лишний водный вес могут сделать целлюлит более заметным».
Ешьте вместо этого!
К счастью, вам не нужно отбрасывать любимые ингредиенты для бутерброда, чтобы стебли стали более гладкими.Вместо этого делайте покупки с умом: «Ищите варианты этих продуктов с низким содержанием натрия, ешьте много увлажняющих фруктов и овощей и обязательно пейте воду постоянно в течение дня», — говорит Хаасе. Сохранение гидратации сделает вашу кожу гладкой, а ямочки станут менее заметными. Простая вода заставляет ваши вкусовые рецепторы скучать? Попробуйте эти лучшие воды для детоксикации!
Shutterstock
Консервированный суп может быть простым решением для ужина, когда вы в затруднительном положении, но большинство из них содержит соль … что может привести к задержке воды и обезвоживанию, из-за чего ямочки выглядят более выраженными, чем они есть на самом деле.
Ешьте вместо этого!
Хотите отхлебать суп и тоже его съесть? Варите свою кастрюлю на медленном огне, используя бульон с низким содержанием натрия. Если у вас нет рецепта, попробуйте эти лучшие супы для сжигания жира — все они восхитительны и питательны!
Shutterstock
Становится ли ваш целлюлит более агрессивным с каждым днем рождения? Вероятно, это связано с тем, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена — белка, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек. К сожалению, поскольку это естественная часть старения, невозможно обратить вспять последствия.Однако сокращение потребления сахара (питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет вымирание коллагена) может помочь. Хотя сладкое содержится во всем, от хлеба до хлопьев, больше всего его можно найти в подслащенных напитках, таких как обработанные соки, энергетические напитки и газированные напитки.
Ешьте вместо этого!
Хотя мы никогда не советуем потреблять сахар в бутылках, если вы хотите побаловать себя сладким, остановитесь на ароматизированном сельтерском напитке. Просто избегайте любой из 33 газированных напитков со вкусом фруктов, ранжированных по степени их токсичности.
Shutterstock
Намаживая курицу соусом для барбекю, вы, вероятно, знаете, что добавляете в тарелку немного соли. Но осознавали ли вы, что также потребляете более половины дневной нормы сахара? Правильно: жалкие две столовые ложки соуса в южном стиле содержат до 15 граммов сладкого! Что еще хуже: большая часть его поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавки, которая повышает аппетит. И на этом плохие новости не заканчиваются: нагрузка на сахар может не только увеличить прибавку в весе и, как следствие, появление целлюлита, но и поднять уровень сахара в крови, заставляя организм вырабатывать гормон накопления жира инсулин, — объясняет Хаасе.Ой!
Ешьте вместо этого!
Если вы не можете себе представить, как бросить любимую свинину барбекю на обочину во имя избавления от целлюлита, переключитесь на сорт с низким содержанием сахара, не более 250 граммов соли на порцию. Оригинальный соус для барбекю от Organic Annie и соус для барбекю Carolina Bold от компании Bone Doctors отвечают всем требованиям.
Shutterstock
Какая связь между творогом, который вы покупаете в продуктовом магазине, и творожной ямочкой на вашей попке? Натрий.Несмотря на то, что основной продукт завтрака не имеет соленого вкуса, порция в одной чашке может содержать почти 700 миллиграммов минерала — более трети от того, что вы должны есть в течение всего дня.
Ешьте вместо этого!
Если вы собираетесь оставить эти продукты в своей линейке завтраков, выберите вариант без добавления соли. Или, еще лучше, вместо этого съешьте банку греческого йогурта. Мы большие поклонники этого заменителя творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.
Shutterstock
По словам диетолога Яси Ансари, помимо генетики, есть множество факторов, которые могут вызвать целлюлит.Один из самых распространенных? Плохой кровоток. «Диета с высоким содержанием нездоровых жиров может замедлить кровообращение и приток кислорода. В результате соединительные ткани ослабевают, делая кожу более заметной». Чтобы кровь текла свободно, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, закупоривающих артерии, например пиццы. По данным The Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, пицца и сыр являются основными источниками насыщенных жиров в рационе американцев.
Ешьте вместо этого!
Даже если у вас мало времени, вы все равно можете пообедать на столе, не звоня в местную пиццерию.Просто приготовьте любой из этих ужинов из одного горшка! Или, что еще лучше, приготовьте одну из этих полезных домашних пицц — в любом случае вы не ошибетесь.
Shutterstock
Несколько десятилетий назад ученые обнаружили, что если ввести водород в растительное масло, оно станет твердым и останется таким даже при комнатной температуре. Это открытие способствовало созданию трансжиров, которые также имеют тенденцию затвердевать внутри вашего тела, где они забивают ваши артерии, затрудняя циркуляцию крови и кислорода.Это не только опасно для вашего сердца, но также может привести к ослаблению кожных тканей, что делает кожу более заметной. Опасный искусственный жир обычно таится в низкокалорийных маргариновых и масляных «спредах».
Ешьте вместо этого!
Избавьтесь от подделок и вместо этого намажьте тосты маслом травяного откорма. Вы не поверите, но это отличный источник жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота или CLA, которые способствуют снижению веса. Фактически, CLA продается как жиросжигающая добавка.И, говоря о простых способах избавиться от жира, добавьте в свой распорядок похудения некоторые из этих замечательных чаев для похудения, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали.
Shutterstock
Вы когда-нибудь замечали, что ваш живот немного пугает после того, как вы съели соленую еду, например суши с соевым соусом? Это происходит потому, что ваше тело сохраняет воду после еды с высоким содержанием натрия. Наряду с обтягиванием джинсов это также может уменьшить кровоток и сделать целлюлит более заметным.
Ешьте вместо этого!
Выбор соевого соуса с низким содержанием натрия вместо традиционных сортов может сэкономить до 700 миллиграммов соленого!
Shutterstock
Чтобы избавиться от целлюлита, зарегистрированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер предлагает отказаться от продуктов, приготовленных из белой муки, например белого хлеба.Почему? Вы можете не думать о белом хлебе как о сладком удовольствии, но организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген, заставляя целлюлит выглядеть намного хуже, чем он есть на самом деле.
Ешьте вместо этого!
Переработка цельных зерен поможет предотвратить попадание излишка глюкозы в организм, уменьшит появление ямочек и поможет снизить вес.
Shutterstock
Хотя целлюлит может быть у любого человека любого роста, если у вас избыточный вес, похудение и уменьшение общего жира в организме могут уменьшить внешний вид целлюлита, говорит зарегистрированный диетолог Лаура Бурак.Чтобы ускорить потерю веса, Бурак рекомендует избегать обработанных закусок, особенно тех, которые трудно есть в умеренных количествах, например чипсов. Конечно, от всех чипсов сложно отказаться, но ни один из них не вызывает большего привыкания, чем Doritos. Причина? Его рецепт был специально разработан таким образом, чтобы ни один аромат не подавлял другой. И когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше, говорят исследователи. Безумный факт: одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (глутамат натрия), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной.Держитесь подальше от этой вызывающей привыкание закуски, которая поможет избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита.
Ешьте вместо этого!
Не можете игнорировать тоску по сыру начо? Возьмите пакет чипсов из белой фасоли Beanitos Nacho Cheese. Порция этих чипсов на основе бобов содержит колоссальные 6 граммов клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамата натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.
Lenscap Photography / Shutterstock
Съесть один лучше, чем съесть целый праздничный торт, но от этого такие закуски, как Хо Хос и Твинки, не станут лучше для вашего тела. Некоторые закуски размером с пинту могут содержать до 42 граммов сахара, питательного вещества, связанного с набором веса и расщеплением коллагена — двумя вещами, которые могут усугубить появление ямочек и морщин.
Ешьте вместо этого!
Жаждете чего-нибудь сладкого? Приготовьте один из этих лучших смузи для похудения.
Shutterstock
Вы уже избегаете очевидных соляных бомб, таких как картофель фри, чтобы предотвратить вздутие живота и сморщивание кожи, но как насчет менее чем очевидных источников минерала? Большинство людей этого не знают, но рогалики — один из самых больших источников соли в американском рационе. В зависимости от того, какой сорт вы выберете, вы можете получить колоссальные 600 миллиграммов натрия всего в одной пушистой углеводной подушке — и это до , добавив мазок сливочного сыра. Ура!
Ешьте вместо этого!
Если вы испытываете сильную тягу к бублику, выберите тонкий бублик или бентамский бублик.Бублики размером с дырочку для пончика наполнены сливочным сыром и при этом содержат меньше калорий и натрия, чем бублик обычного размера.
И ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ!

Shutterstock
Эта трава делает гораздо больше, чем просто захватывает ваши вкусовые рецепторы к югу от границы: свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать.Уменьшая общий уровень токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Бонус: это растение также подготовит вас к отпуску, повысив иммунитет и уменьшив частоту простудных заболеваний. Пока, до свидания, летние холода.
Ешь! Чтобы включить больше этой травы в свой рацион, попробуйте добавлять небольшое количество кинзы в соусы, такие как гуакамоле и сальса, или добавляйте их в салаты, тушеные блюда и бутерброды.
Shutterstock
Это невероятно мощное растение часто оказывается сброшенным на тарелки людей, но оно делает гораздо больше, чем просто делает вашу еду красивой.Помимо того, что он помогает избавить организм от токсинов, он также действует как мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Не говоря уже о том, что петрушка также является богатым источником витаминов A, C и E, питательных веществ, важных для здоровой, яркой кожи, которые помогают сгладить проявления целлюлита.
Ешь! Используйте петрушку так же, как кинзу, добавляя небольшие количества в супы, салаты и бутерброды для придания вкуса и пользы для здоровья. Вы даже можете добавить несколько листьев в смузи для похудения, не изменяя вкуса.
Shutterstock
Из этого малоизвестного зерна популярна модная киноа за свои деньги. Гречка — это медленно сжигаемое, легко усваиваемое цельное зерно, которое не только является полноценным белком, но также богато витаминами группы B и клетчаткой. Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке из-за ее эффекта сокращения талии и насыщения, это питательное вещество также невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку помогает выводить токсины из жировых клеток. Если вам больше не нужно было искать это зерно, гречиха совершит еще один удар по целлюлиту благодаря большому количеству лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.
Ешь! Сделайте полезную кашу для завтрака из каши (вареной гречки) или добавьте гречневую муку в выпечку и блины. Лапшу соба также делают из гречки, и ее можно смешивать с обжаренными или приготовленными на пару овощами, чтобы получить здоровую еду, избавляющую от целлюлита.
Shutterstock
Мы знаем, что вы уже едите их из-за высокого содержания незаменимых жирных кислот, но орехи — еще один основной продукт питания, который помогает уменьшить проявление целлюлита.Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью клеточной мембраны кожи, являясь двойной защитой вашего тела: они не только блокируют вредные соединения, такие как токсичные химические вещества, но также удерживают полезные элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела более мягкой, более полный и без морщин. Незаменимые жирные кислоты также могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.
Ешь! Добавьте измельченные орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, в йогурты и овсяные хлопья или просто ешьте их в одиночку, поскольку это одна из лучших закусок с высоким содержанием белка.
Shutterstock
Этот цитрусовый фрукт, давно любимый людьми, сидящими на диете, благодаря своей способности сжигать жир, может сделать вашу кожу более гладкой благодаря содержанию витамина С. С может быть признан витамином для борьбы с простудой, но он также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи — важный компонент в борьбе с целлюлитом. Употребление этого острого фрукта также поможет вам увлажнить кожу, а это простой способ сделать вашу кожу ярче и пухлой. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление грейпфрута может улучшить обмен веществ.Продолжайте гудеть в печи для сжигания калорий, это ускорит процесс сжигания жира, помогая бедрам с ямочками выглядеть более подтянутыми и подтянутыми (особенно в сочетании с регулярным планом тренировок).
Ешь! Чтобы извлечь пользу, не должно быть сложнее, чем просто разрезать грейпфрут целиком пополам и раскопать дольки ложкой. (Ложки грейпфрута работают лучше всего, потому что у них есть небольшие выступы, которые помогают проникнуть в фрукты.) Но если вы не любите есть его прямо, дольки грейпфрута можно использовать в освежающих летних салатах или даже добавлять в коктейли для придания пикантности.
Shutterstock
Добавление в воду простой дольки лимона может помочь избавиться от целлюлита тремя способами: за счет увлажнения вашего тела, выведения токсинов и введения большого количества витамина С. Ваша цель — избежать обезвоживания кожи, которая может выглядеть и ощущаться сухой. , тусклая и неровная, при этом достаточно увлажненная кожа выглядит мягкой, эластичной и гладкой. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет чувствовать себя и выглядеть более мягкой, но и будет иметь необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями, вызванными такими вещами, как солнце и загрязнение воздуха.
Выпей! Начните свой день с чашки горячей воды со свежим лимонным соком. Вы можете пить эту воду для детоксикации горячей или холодной, но ваше тело быстрее впитывает более теплую воду, потому что ему не нужно работать, чтобы ее нагреть.
Идеальная антицеллюлитная диета
Диета для уменьшения целлюлита не может быть временной. Вам нужно изменить свои привычки, если вы не хотите, чтобы проблема возникла снова после того, как вы откажетесь от диеты.
Последнее обновление: 24 июля, 2020
Устранение целлюлита — непростая задача. На самом деле, есть даже люди, которые из-за этого чувствуют себя неуверенно. Вот почему мы решили разделить хорошую антицеллюлитную диету.
Проще говоря, целлюлит — это просто жир. Избыточный вес или нет, им может страдать любой человек. Вы должны приступить к работе, чтобы избавиться от этого надоедливого целлюлита.
Для начала нужно изменить свой образ жизни.Рекомендуем начинать с того, что вы едите. Это не временная диета. Вы должны всю оставшуюся жизнь питаться здоровой пищей с некоторыми разрешенными «читмилами».
Диета для уменьшения последствий целлюлита
Слово «диета» может быть неудобным для некоторых людей, но здесь мы используем его как синоним приверженности и ответственности за изменения, которые вы должны сделать и которых придерживаться. Чтобы уменьшить целлюлит, нужно есть продукты с низким содержанием жира и сахара.
Чтобы начать эти изменения, вы можете реализовать следующий план для разработки своих ежедневных меню.Это предотвратит накопление fat и позволит вашему телу вывести токсины и избавиться от токсинов, что позволит избежать болезней, вызываемых токсинами.
Ешьте каждые три часа. Идея состоит в том, чтобы разделить количество еды, которую вы едите в течение дня, на основные приемы пищи и разрешенные закуски.
Не пропускайте завтрак: Не следует ждать более 4 часов, чтобы съесть свой первый приём пищи после пробуждения. Это очень важно для хорошей работы вашего тела.
Избегайте сладостей, потому что они содержат концентрированный сахар. Время от времени вы можете позволить себе угощение, но помните, что вы не должны есть сладкое каждый день.Лучше всего есть их только раз в неделю.
Избавьтесь от рафинированных углеводов: без муки, риса, белого хлеба или обычных макарон. Вы можете заменить их цельнозерновыми аналогами. Они здоровые, и вы не почувствуете разницы.
Не добавляйте много соли в еду: соль способствует удержанию воды и способствует появлению целлюлита. Приправляйте пищу травами и избегайте использования обработанных продуктов.
Без вредных жиров: забудьте о жареной пище, куриной шкуре, сливочном масле и молочных продуктах .Не ешьте их как можно больше.
Попрощайтесь со своими пороками: Вам следует попрощаться с кофеином. Это серьезный враг, поскольку он вызывает сужение сосудов и вызывает воспаление кожных покровов. Замените кофе и газированные напитки чаем. Исключите употребление алкоголя, сигарет, острой пищи и приправ.
Прочтите: 5 больших преимуществ геля алоэ вера для вашей кожи
3 важных фрукта для антицеллюлитной диеты
Грейпфрут
Этот фрукт во многом поможет в борьбе с целлюлитом.Он богат витаминами A, B и C. Кроме того, поможет вам похудеть, почувствовать сытость и снизить аппетит. Вот почему мы рекомендуем начинать день со стакана грейпфрутового сока.
Этот фрукт также снижает уровень холестерина и является отличным союзником при сердечных заболеваниях и диабете.
Ананас
Ананас помогает избежать задержки воды , поддерживает здоровье толстой кишки и выводит токсины из организма. Он также содержит витамин С и помогает похудеть.
Ешьте три ломтика в день, по одному к каждому основному блюду.
Яблоко
Этот фрукт обладает особой силой против целлюлита. Это заставляет пищу легче и быстрее перемещаться по кишечному тракту. Кроме того, среднее яблоко содержит всего 80 калорий, поэтому оно также помогает вам чувствовать себя сытым и худеть.
Вам также следует съесть дыню, , кумкват и гранат.У них прекрасный вкус и много витаминов, которые борются с появлением целлюлита.
Это отличные закуски, их можно есть с орехами.
Что еще можно сделать, чтобы предотвратить целлюлит?
Мы уже говорили, что изменение способа питания — лучший способ уменьшить целлюлит. Учитывая то, что мы уже указали, приглашаем вас по телефону:
Не носите высокие каблуки каждый день.
Избегайте тесной одежды.
Скажите «нет» стрессу, потому что он вызывает гормональные изменения и может измениться распределение жира.
Сделайте физическую активность. Пройдитесь полчаса, поднимитесь или спуститесь по лестнице, покатайтесь на велосипеде. Не забывайте заниматься спортом, так как это очень полезно для здоровья.
Антицеллюлитная диета — это сбалансированная диета. Цель — преобразовать это в образ жизни, а не в ограничительную диету. Наслаждайтесь переменами и помните, что ваше тело — это храм, о котором вы должны заботиться.
Это может вас заинтересовать …
Меню антицеллюлитной диеты :: allaboutyou.com
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о антицеллюлитной диете
ДЕНЬ 1
Завтрак 125 г нежирного йогурта с 1 нарезанным яблоком и 1 столовой ложкой молотого льняного семени.200 мл клюквенного сока.
Обед Салат из рукколы, листьев одуванчика и 5-6 вяленых на солнце помидоров, покрытых 25 г (1 унция) тертого пармезана и 100 г (4 унции) нарезанной курицы. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба (можно приобрести в магазинах здоровой пищи), намазанных небольшим количеством нежирного хумуса.
Ужин 100 г лосося на гриле, подается со спаржей в неограниченном количестве и 3-4 молодыми картофелями.
Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 горсть орехов, 1 апельсин и 125 г нежирного творога.
ДЕНЬ 2
Завтрак 1 вареное яйцо, подается с 2 ломтиками поджаренного льняного хлеба и тонким слоем нежирного спреда. 200 мл клюквенного сока.
Обед 100 г (4 унции) нежирного хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой льняного семени, подается с неограниченным количеством крудит из моркови, сельдерея, красного перца и соцветий брокколи.
Ужин 100 г (4 унции) куриной грудки на гриле с неограниченным количеством красной капусты и гороха и 50 г (2 унции) кускуса.
Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 125 г нежирного йогурта, 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке арахисового масла, и 1 ломтик арбуза.
ДЕНЬ 3
Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с 1 бананом и 1 столовой ложкой льняного семени. Фруктовый салат из нарезанного кусочками 1 апельсина, 1 груши и большого ломтика арбуза.
Обед Картофельный салат, приготовленный из 4-5 нарезанных ломтиками молодого картофеля, смешанных с 2 нарезанными палочками сельдерея и 1 яблоком, смешанным с 1 столовой ложкой нежирного майонеза или соуса цацики.Сверху посыпьте 50 г копченого лосося.
Ужин Постный стейк 125 г (41/2 унции) с неограниченным количеством овощей (например, кабачки, красный перец и баклажаны), обжаренный с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать с 150 г пюре из масляной фасоли.
Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 125 г нежирного йогурта или крем-фреш, 1 апельсин и 1 горсть орехов.
ДЕНЬ 4
Завтрак 3 овсяных бисквита с 1 банановым пюре.Подавать с 2-3 горстями малины или других ягод. 125 г нежирного йогурта.
Обед Сэндвич из двух кусочков льняного хлеба, намазанных небольшим количеством майонеза и наполненных 75 г (3 унции) нарезанного цыпленка, неограниченным количеством огурцов и помидоров. Подавать с 200 г чечевичного супа.
Ужин Фриттата, приготовленная путем смешивания двух яиц с 25 г (1 унция) обезжиренного тертого сыра, неограниченного количества нарезанной спаржи и 2-3 ломтиков нарезанной нежирной ветчины. Готовьте в кастрюле на слабом огне, пока дно не затвердеет, затем закройте гриль, чтобы закончить.Подавать с фенхелем в неограниченном количестве, нарезанным и обжаренным с луком и брокколи в неограниченном количестве.
Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 апельсин или персик, 125 г (41/2 унции) нежирного творога с ананасом, смешанный с 1 столовой ложкой льняного семени и 1 яблоком, нарезанный ломтиками и обмакнутый в 1 столовую ложку арахисового масла.
ДЕНЬ 5
Завтрак 1 нарезанный персик и 1 груша смешать с 2 горстями малины и добавить немного клюквенного сока. Сверху добавьте 125 г нежирного йогурта и 1 столовую ложку льняного семени.
Обед 150 г (5 унций) картофеля в мундире, покрытого салатом из капусты и капусты в неограниченном количестве, и 1 столовой ложки нежирной заправки для салата.
Ужин Белая рыба 125 г (41/2 унции), запеченная в духовке в течение 15-20 минут при 200 ° C / 180 ° C вентилятор / газ 6 и покрытая соусом из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 нарезанных ломтиками маслины и немного нарезанного лука. Подавать с сыром из цветной капусты, приготовленным из цветной капусты в неограниченном количестве, и соусом из 12 г (1/2 унции) муки, 12 г (1/2 унции) масла, 125 мл (4 жидких унции) обезжиренного молока, 50 г (2 унции) тертого сыра с низким содержанием жира.
Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 2 палочки сельдерея, обмакнутые в 1 столовую ложку хумуса, 1 горсть орехов и 1 грушу или персик.
ДЕНЬ 6
Завтрак 40 г овсяной каши и обезжиренное молоко с 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой льняного семени. 200 мл клюквенного сока.
Обед Салат из рукколы, груши и сельдерея, смешанных с 1 столовой ложкой нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированного лосося.
Ужин 100 г (4 унции) свинины нарезать кубиками и нанизать на шашлык.Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанными кабачками и красным перцем. Жарьте на гриле и подавайте с 50 г коричневого риса.
Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 2 овсяных лепешки, 2 горсти ягод, 125 г нежирного йогурта или творога и 1 апельсин.
DAY 7
Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, 2-3 горсти ягод, 1 банана, 1 столовая ложка льняного семени. 2 овсяных лепешки намазать с небольшим количеством нежирной пасты.
Обед 100 г (4 унции) постного ростбифа с неограниченным количеством цветной капусты и капусты с 1 столовой ложкой нежирного соуса.
Ужин 2 ломтика хлеба с половиной авокадо, протертые и подаются с 50 г курицы и нарезанными помидорами. Подавать с 200 г томатного супа.
Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 1 горсть орехов любого сорта, 1 ломтик арбуза и 1 апельсин.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о антицеллюлитной диете
Вам также может понравиться…
Наш каталог диет … все наши планы питания для похудания в одном месте
Антицеллюлитная диета — BodyRock
Если вы готовы сделать ваши бедра менее похожими на творог, продолжайте читать: эта антицеллюлитная диета уменьшает проявления целлюлита, начиная с изнанки. Питая ваше тело продуктами, которые очищают ваш организм, сжигают жир и способствуют здоровью кожи, эта диета поможет вам получить более гладкую эстетику заднего вида.
Что такое антицеллюлитная диета?
Что такое целлюлит?
Давайте начнем с основ. Целлюлит — это жировые отложения, которые придают коже бугристый вид и поражают почти исключительно ягодицы, бедра и живот женщин. Что безумно, 98% женщин страдают целлюлитом из-за формы их соединительной ткани (вертикальная) и того, насколько тонка их кожа по сравнению с мужчинами. Соединительная ткань мужчин диагональна, поэтому их жир не так сильно виден — он удерживается.
Почему я: что вызывает целлюлит?
Целлюлит вызывается сочетанием факторов.
Гормональный дисбаланс: до сих пор неясно, как и какие гормоны стоят за целлюлитом, но такие вещи, как гормональные всплески в период полового созревания / менопаузы и / или увеличение веса по сравнению с потерей жира (например, высокий уровень инсулина) увеличивают ваши шансы.
Образ жизни: Еще один недостаток бездействия. Теория гласит, что чем больше вы сидите, тем меньше крови приливает к животным; в результате целлюлит.Включите диету, богатую углеводами, солью и сахаром, и вы увеличите свой риск. То же самое касается курения и употребления алкоголя. Поскольку целлюлит — это накопление жира, это также означает, что все, от Fritos до Cheetos до красителя Kool-Aid и любых проглоченных токсинов, аккуратно спрятано в этих хранилищах, в безопасном месте от ваших органов — хорошие и плохие новости. Плохо то, что от токсинов трудно избавиться.
Генетика: Целлюлит передается по наследству. Фактически, до 60% того места, где вы храните жир, предопределено генетически.Горько-сладкая новость: вы можете значительно ухудшить внешний вид, но вы, скорее всего, не сможете избавиться от целлюлита, если он является частью вашей генетической структуры.

Антицеллюлитная диета
Да, BodyRockers, вы можете уменьшить интенсивность целлюлита, ведя более здоровый образ жизни. Диета играет важную роль в изменении вашей жизни, как и уровень вашей активности. В нашей электронной книге Fast & Furiously Fit (которую вы можете получить за 30% скидку на при использовании промокода FASTED30 ), но если вы хотите получить обзор продуктов, которые нужно есть для достижения наилучших результатов, вот основы антицеллюлитной диеты.
Гидратация
Увлажните свое тело прозрачными жидкостями, чтобы вывести токсины из кожи и сделать кожу более чистой и гладкой. Для большего эффекта избегайте мочегонных средств, таких как кофе и черный чай, поскольку они обезвоживают. Если вам необходимо их выпить, выпейте хотя бы такое же количество воды.
Чистая еда
Не экономьте на фруктах и овощах, если вы боретесь с целлюлитом. Свежие продукты борются с токсинами в вашем теле, намагничивая кислотные токсины из жировых запасов и вымывая их.Эти богатые щелочами продукты необходимы для вашего рациона не только для борьбы с целлюлитом, но и для вашего здоровья. Наша электронная книга Fast & Furiously Fit наполнена более чем 40 блюдами, закусками и да, даже десертами, приготовленными с использованием этих цельных, полезных для здоровья продуктов, поэтому, если вы хотите легкое решение проблемы целлюлита, обязательно возьмите это руководство.
Чистка кожи
Ditch Photoshop. Все, что вам нужно, это щетка, пара других средств против целлюлита, 10 минут и легкий трехэтапный антицеллюлитный режим Лизы-Мари.Идея состоит в том, чтобы стимулировать лимфатическую систему, чистя ее щеткой, чтобы токсины попали в каналы выведения, чтобы они не оседали и не скапливались под кожей.
Упражнение
Упражнения не только помогают избавиться от токсинов, которые могут способствовать появлению целлюлита, но, помогая увеличить мышечную массу и сжигать жир, у вас будет меньше жира, который можно будет сжать в форме жировых отложений.
Антицеллюлитная диета для гладкой кожи
Целлюлит или нет, но вы должны гордиться своей кожей и никогда не стыдиться выставлять напоказ то, что дала вам мама.Но нет ничего плохого в том, чтобы выставлять напоказ более гладкую и упругую кожу. Ешьте больше чистой пищи, пейте больше воды: это основные принципы антицеллюлитной диеты.
И помните, вы можете получить свою копию Fast & Furiously Fit сегодня, используя код FASTED30 для со скидкой 30% , чтобы помочь вам начать работу!
.
No related posts.