90-дневная диета раздельного питания — примерное меню

Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей (фаст-фудом, сладостями). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить метаболизм, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Диета раздельного питания помогает нормализовать обмен веществ, что способствует похудению.  Длится она 90 дней не зря. За столь длительный период времени организм перестраивается постепенно, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи сошлись во мнении и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют различное время на переваривание и усвоение их организмом, а потому они плохо совмещаются между собой и их следует употреблять по отдельности. Диета раздельного питания сыскала огромную популярность. В числе ее поклонников многие политики, звезды кино и эстрады, которые на собственном примере доказали, что питаясь раздельно можно эффективно похудеть.

Суть такого питания — монодни. То есть каждый день следует употреблять в пищу исключительно показанные продукты. Дни чередуются между собой: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный, а затем снова повторяются. Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов. Придерживаться такого рациона рекомендовано 90 дней, с целью привыкания организма к определенной культуре питания.

Основные правила

Правила диеты раздельного питания на 90 дней заключаются в том, что следует употреблять в меню любые продукты, но только из списка разрешенных. В течении 3 месяцев наблюдается цикличность, заключающаяся в чередовании: белковых, крахмальных, углеводных, витаминных дней. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, который предполагает употребление исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм протеинами — белковым меню. При раздельном питании допускается последующий прием пищи через каждые 4 часа во время соблюдения белкового, крахмального, углеводного меню, а также через каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим при диете. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Помимо этого, допускается употребление чая, отвара, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается приемом пищи, а потому его можно пить в качестве перекуса во время фруктового меню. Алкогольные напитки находятся под строгим запретом.

Важное правило диеты раздельного питания — завтрак должен быть не позже 12:00, а ужин до 20:00. 

Разрешенные продукты в белковый день: 

• Молочные и кисломолочные продукты;
• Мясо, птица, рыба;
• Мясные бульоны;
• Яйца;
• Цельнозерновой хлеб;
• Овощи (за исключением картофеля).

Смешивать между собой любые виды белковой пищи нельзя!

Разрешенные продукты в крахмальный день:

• Злаковые;
• Бобовые;
• Овощи;
• Овощной бульон;
• Цельнозерновой хлеб.

Овощи можно употреблять в сыром, тушеном и вареном виде. 

Разрешенные продукты в углеводный день:

• Мучные изделия;
• Крупы;
• Без дрожжевая выпечка без яиц и молока;
• Пирожное;
• Печенье.

Обязательно употребление горького шоколада на обед или ужин (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

• Все фрукты;
• Ягоды;
• Свежевыжатые соки, ягодные морсы;
• Овощи;

В качестве перекусов допускаются орехи и семечки (100 гр).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют при соблюдении диеты раздельного питания, которая длится 90 дней, кушать не реже трех раз в сутки через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется на усвоение организмом той или иной пищи определяются промежутки. Например, в витаминный день следует питаться через каждые два часа, а в белковый, углеводный или крахмальный через четыре.

Самая маленькая порция дневного рациона принимается на завтрак, как правило это фрукты и ягоды. Обед при диете раздельного питания — основной прием пищи. На ужин необходимо съедать половину обеденной порции, однако, без хлеба и бульона. Перекусывать можно лишь разрешенными в определенный день продуктами (например, в белковый день — кефиром, в витаминный — фруктом, в углеводный — сухим печеньем, а в крахмальный — овощем или хлебцами).

Меню диеты раздельного питания позволяет употреблять в пищу все разрешенные продукты в любых количествах. Множество вариаций приготовления блюд позволят максимально разнообразить меню 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется сочетать диету раздельного рациона с физическими нагрузками: занятиями спортом, зарядкой, пешими прогулками, плаванием, бегом.

Диета раздельного питания на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, в период беременности и лактации. 

Меню

Рассмотрим варианты меню, которые предполагает диета раздельное питание 90 дней. Следует начинать с белкового дня, который чередуется с крахмальным, углеводным и витаминным.

Меню для диеты 90 дней раздельного питания (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день (белковый):

• Яблоко. Банан;
• Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
• Яйцо вкрутую;
• Запеченная рыба. Сыр.

2-й день (крахмальный):

• Грейпфрут. Киви;
• Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
• Кабачковая икра;
• Постный плов. Овощное рагу.

3-й день (углеводный):

• Ягоды: черника, малина;
• Спагетти с томатной пастой;
• Сухое печенье;
• Пирожное. Горький шоколад.

4-й день (фруктовый):

• Груша. Апельсин;
• Фруктовый салат с орешками;
• Ягодный морс;
• Запеченные в духовке яблоки.

Во время соблюдения диеты 90 дней важно не пытаться снизить суточную калорийность меньше, чем 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует свести потребления жиров к минимуму. Допустимая дневная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход

За 90 дней организм человека привыкает к принципам раздельного питания, режиму приемов пищи, соблюдения сочетаемости продуктов. И все же, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть ушедший лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из диеты раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать употреблять фрукты и ягоды на завтрак, сокращать порцию ужина, которая по объему должна быть равной половине обеда.

За 3 месяца организм привык употреблять в меню исключительно определенные продукты. При правильном выходе стоит придерживаться такого же рациона, но уже не по дням, а по приему пищи. Например, на обед можно употребить только белковые продукты, а на ужин крахмальные. Периодически следует устраивать разгрузочные дни (на воде или же только белковый, крахмальный, углеводный, витаминный).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить упругость и эластичность кожи, избежать обвислости и растяжек. Улучшенный метаболизм благотворно скажется не только на похудении и сохранении достигнутого результата, но и на состояние волос, ногтей, работу всех внутренних органов в целом.

Результаты

Результаты диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на 18-25 килограммов. При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

Диета 90 дней раздельного питания – результаты:

Загрузка…

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

1. Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
2. При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
3. Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
  

Крахмальный день на 90 дневной диете

• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

 Углеводный день на 90 дневной диете

• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

90 дней раздельного питания — правила диеты, меню и рецепты

Всем привет друзья.

Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах совместимости углеводов, белков и жиров. Авторы диеты предлагают придерживаться этих принципов в течение 3 месяцев, что позволит вам сбросить до 25 килограммов лишнего веса.

Диета появилась в начале 2000-х годов. Словенские журналисты Мойца Поляншек и Бреда Хобот сделали гастрономические обзоры для различных журналов. Став профессионалами в этом, они самостоятельно разработали программу эффективного и постоянного похудения. Основные идеи изложены в их книге «90 дней раздельного питания». В нем представлены теоретические основы, практические советы и рецепты — как повседневные, так и праздничные.

Сами авторы обещают результаты в минус 25 кг без дискомфорта и значительных ограничений. Редкие отзывы подтверждают это — по большей части женщины делятся своим опытом, что за 90 дней оказывается, что они снижают вес на 7-10 кг. Кому-то и этот бар недостижим. Этот параметр зависит от индивидуальных особенностей организма и строгости соблюдения всех правил. Тем не менее, не каждый может выдержать 3 месяца.

Суть системы заключается в ее цикличности: 1 цикл включает 4 дня, последовательность которых строго запрещена.

Чередование основано на принципе раздельного питания:

• Белковый день (основные продукты молочные, мясные, рыбные).
• Крахмал (бобовые, крупы).
• Углеводы (мучные изделия, крупы, овощи).
• Витамин (фрукты, овощи).

После 7 циклов диеты (на 29-й день) устраивается день поста на воде.

Потеря веса происходит за счет ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения, избавления от брожения и гниения в желудке. Меню составлено таким образом, что в течение дня вы будете питаться только 1 группой продуктов, которые идеально сочетаются друг с другом.

Принципы 90-дневной диеты

Специфика разработанной системы носит циклический характер, каждый цикл состоит из 4 дней, вносить изменения в которые строго запрещено.

Повторять диету не рекомендуется до трех месяцев после завершения. Для поддержания нормального веса можно применять на практике ежегодные раздельные приемы пищи в течение 15 дней. Однако принципы этой диеты настолько сбалансированы и рациональны, что на их основе можно выстроить ежедневную здоровую диету и придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Принципы питания на 90 дней раздельного питания

Он основан на идее, что сосредоточение внимания на одном компоненте в рационе питания с периодической заменой этого компонента приводит к ускорению обмена веществ в организме. Поэтому потеря веса происходит в комфортных условиях. Вот план питания, который предлагает 90-дневная раздельная диета:

1. Первый день — это белок;
2. Второй день крахмалистый;
3. Третий день — это углеводы;
4. Четвертый день — витамин.

Затем цикл повторяется. Изменение порядка дней запрещено. После семи циклов, то есть на 29-й день, вам нужно провести день разгрузки на воде. Вы не можете принимать пищу в постный день.

Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Вам нужно выпить стакан напитка по следующему рецепту: развести одну чайную ложку яблочного уксуса и меда в стакане минеральной воды, нагретой до комфортной температуры.

Есть два фрукта, например, 2 яблока или апельсин. Дальнейшее питание должно основываться на списке рекомендуемых продуктов.

Правила диеты на 90 дней раздельного питания:

• Ужин не раньше полудня;
• Ужин должен быть запланирован через 3 часа после обеда, а белковый день — через 4 часа. Не позднее 20.00!
• Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете приготовить из закуски фрукты, яблоко или апельсин;
• Что касается размера порций, ужин должен составлять половину порции обеда. Не переедай ночью!
• Не забывайте пить достаточно воды — это также помогает организму в процессе похудения! Пить из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Можно пить кофе и чай, но без сахара. Но соки, свежие соки и смузи считаются едой. Вы также можете пить молоко, но только в белковый день.
• Соль и сахар следует исключить из рациона;
• Блюда лучше всего готовить, тушить или запекать. Забудьте о жарке, так как там используется масло, лучше по возможности заменить его на гриль.
• Подсчитайте калории, особенно важно делать это в углеводный день. Вы можете съесть 1200-1500 калорий в день. Чтобы не искать калорийные продукты в интернете, существует множество приложений для мобильных устройств, которые позволят вести дневник питания.
• Никто не отменял физическую активность — фитнес, йога или пилатес, по крайней мере, делать упражнения дома или трясти время прессы должны быть найдены.
• Полчаса прогулок на свежем воздухе тоже не менее полезны.
• На время диеты лучше воздерживаться от употребления алкоголя, это тормозит процесс похудения!

Отдельный силовой стол

90-дневная методика основана на принципах раздельного питания. Раздельное питание — это эффективная схема, следуя которой вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить организм. Это особенно верно для пищеварительной системы, которая при нашей обычной диете работает на износ.

Для переваривания определенных продуктов в желудке создается щелочная или кислая среда. Неправильная комбинация продуктов заставляет желудок справляться с едой с использованием какой-либо одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов пищи.

В результате ни один продукт не впитывается на 100%. Организм теряет значительную часть питательных веществ, и непереваренные кусочки пищи начинают гнить, выделяя токсины.

Основные цепочки отношений между продуктами

Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенцы создали свою диету. Идея разработать новый метод похудения появилась после многочисленных неудач женщин, которые хотят похудеть.

Девушки заметили, сколько страдает слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения на выбор продуктов, отказ от любимых угощений, питание по часам, режим полуголодных.

В системе 90 дней всего этого нет. Диета — это повторяющийся 4-дневный цикл, каждый день которого посвящен определенной группе продуктов. Поскольку меню меняется с каждым новым днем, диета не надоест даже через 3 месяца. В один из 4 дней разрешается есть пироги, мороженое и другие сладости, что делает диету несравненно проще, чем другие методы.

ВАЖНО: Преимущество 90-дневной системы состоит в том, что за 3 месяца она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и привить правильные привычки питания.

После 90-дневной диеты вы больше не хотите переедать. Вы начнете чувствовать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым укусом, тяга к вредной и жирной пище исчезнет.

Рекомендации диетолога

Диетологи рекомендуют при условии отдельной диеты, которая длится 90 дней, принимать пищу как минимум три раза в день через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется организму для усвоения определенной пищи, определяются интервалы. Например, в день витаминов вы должны есть каждые два часа, а белковые, углеводные или крахмалистые — каждые четыре часа.

Наименьшая часть ежедневного рациона принимается на завтрак, обычно это фрукты и ягоды. Обед с отдельной диетой является основным приемом пищи. На ужин нужно съесть половину порции обеда, правда, без хлеба и бульона. Вы можете перекусить только продуктами, которые разрешены в определенный день (например, в белковый день — с кефиром, с витаминами — с фруктами, с углеводами — с сухим печеньем и с крахмалом — с овощами или хлебом).

Отдельное диетическое меню позволяет съесть все разрешенные продукты в любом количестве. Многие вариации приготовления позволят максимально увеличить меню на 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать.

Для достижения максимального эффекта от похудения рекомендуется совмещать диету с раздельным питанием и физическими нагрузками: занятия спортом, физические упражнения, походы, плавание, бег трусцой.

Отдельная диета на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, при беременности и кормлении грудью.

Продукты питания

Диетологи разработали эту диету, чтобы люди могли побаловать себя любимой едой. Только нездоровая пища заменяется более здоровой, например, вместо пирожных — зефир или мармелад, вместо растительного масла — оливковое.

Вы должны начать свой день со стакана воды, в который вы должны добавить немного сока, выжатого из лимона и чайную ложку меда. Тогда вы можете съесть свои любимые фрукты и 150-200 граммов любых ягод.

Ниже приведена таблица, с помощью которой вы можете узнать, какие продукты можно сочетать во время диеты, а какие не рекомендуется.

Можно комбинировать:

• концентрированная белковая пищевая
• бобовая еда со сметаной и растительным маслом
• сливочное масло и картофель, различные зерновые
• хлеб с маслом
• картофель со сметаной, сливочным маслом и овощами
• яйца с овощами

Не комбинировать:

• кислота и крахмал
• углеводы с киви, яблоками, апельсинами
• белки с углеводами
• хлеб, любая каша, макароны с картофелем, с мясом, яйца и твердый сыр
• сыр и яйца
• сыр с мясом
• белки с кислотой

Примерное меню на каждый день

Для достижения результата важно следовать рекомендациям в диетическом меню на каждый день.

Первый день

Продукты с высоким содержанием белка следует употреблять. Запрещено есть два белковых продукта за один прием пищи. Например, во время обеда нельзя есть рыбу и яйца, должен присутствовать бульон. Интервал между обедом и ужином составляет не менее четырех часов.

Рекомендации по выбору блюд для каждого приема пищи представлены в таблице.

Завтрак

• Каждый день это одно и то же и состоит из фруктов или стакан ягод

Обед

• Вы можете варить или тушить мясо (кролик, курица, индейка, говядина), запекать рыбу или съесть пару яиц. Салат из свежих овощей подходит для гарнира. Ко всему этому добавьте кусок хлеба и часть бульона

Ужин

• Может состоять из полу-уменьшенного обеда без хлеба и бульона

Второй день

Разрешено есть продукты, содержащие крахмал. Интервал между приемами пищи составляет в среднем три часа.

Завтрак

• Фрукты или ягоды разрешены

Обед

• Тушеная рис, картофель, горох с небольшим количеством масла, добавить овощной бульон и хлеб.

Ужин

• Повторите блюда, которые были на обед (пополам), исключите бульон и хлеб.

Третий день

Углеводный день включает в себя употребление каши, макаронных изделий, небольшого количества шоколада. Перерыв между приемами пищи также должен составлять не менее трех часов.

Завтрак

• Фрукты или ягоды.

Обед

• Каша (гречневая, ячменная) или макароны с помидорами, блины на воде, несладкое печенье.

Ужин

• Каша, тушеные овощи. Вы можете позволить себе один торт или несколько кусочков шоколада.

Четвертый день

Разрешены любые фрукты, соки, сухофрукты. Перерыв между завтраком, обедом и ужином должен составлять не менее двух часов.

Весь день нужно есть овощи, фрукты. Их можно запекать или делать из них салаты, картофельное пюре. Из напитков подойдут фруктовые напитки, соки, компоты. Лучше вводить в рацион сухофрукты, которые заглушают чувство голода.

Примерное меню на неделю

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1 день (белковый)	Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай	йогурт	Бульон, курица в духовке, хлеб цельнозерновой	Яблоко	Печеная рыба с брокколи
2 (крахмалистый)	Фруктовый салат	Апельсин	Капуста тушеная, картофельное пюре и чай	Яблоко печеное	Салат овощной из зеленых овощей, горох отварной
3 (углеводный)	Фрукты	Сухофрукты	Макароны с томатным соусом, салат капустный	Сок овощной	Пирожное, черный шоколад и чай
4 (витаминный)	Стакан ягод	2 груши	Фруктовый салат	Яблоко	Арбуз
5 (белковый)	Омлет со шпинатом, чай	Кефир	Куриная отбивная	Апельсин	Морепродукты и овощной салат
6 (крахмалистый)	Овсянка отварная с  фруктами, чай	Банан	Овощной бульон, хлеб цельнозерновой, картофельная запеканка и зелень	Кисель	Рагу с овощами
7 (углеводный)	Фруктовый салат	Выпечка	Овощной салат и отварная гречка	Сок фруктовый	Мороженое с шоколадом и ягодами

Интересные рецепты

Вы можете использовать диетические рецепты, чтобы сделать меню более разнообразным.

Нарезанные куриные котлеты

На 500 г курицы нужно взять:

• 2 яйца;
• 2 ст. Л. l пшеничная мука;
• один лук;
• 1 ст. Л. л сметана;
• соль, перец и зелень по вкусу.

Готовка:

1. Филе нарезать кубиками (удобнее делать до замерзания).
2. Лук нарезать и слегка обжарить до золотистого цвета.
3. Смешать филе, лук, яйца, муку, сметану и рубленую зелень.
4. Добавить соль, перец, другие специи, тщательно перемешать.
5. Сформируйте котлеты и запекайте их в духовке или жарьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием.

«Ленивые» голубцы

За 0,5 кг белокочанной капусты возьмите:

• такое же количество рубленого мяса;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• стакан риса;
• 1 яйцо
• стакан сметаны;
• 3 ст. Л. л томатная паста;
• 2 чайные ложки муки;
• солить по вкусу.

Готовка:

1. Капуста, морковь, лук пропускаются через мясорубку.
2. Добавить фарш и рис, приготовленные до полуготовности, а также яйцо, муку и специи.
3. Все это тщательно перемешано.
4. Из полученной массы большие котлеты формуют и укладывают в форму.
5. Залейте соусом на основе томатной пасты, сметаны и добавьте специи.
6. Выпекайте 25 минут в духовке.

Тыквенный крем-суп

Для 400 г тыквы вам нужно:

• 1 картофельный клубень;
• 2 ст. Л. л мелко нарезать или натереть на крупной терке корень сельдерея;
• 1 луковица;
• пара зубчиков чеснока;
• травы, соль, специи (мускатный орех, имбирь) — по вкусу.

Готовка:

1. Лук и чеснок слегка обжариваются.
2. Мякоть тыквы и картофель нарезать кубиками.
3. Добавить сельдерей.
4. Залейте 2,5 стакана воды.
5. Готовить до готовности.
6. Добавьте лук и чеснок.
7. Взбить в блендере.
8. Посыпать суп зеленью, добавить соль и специи.

Кексы из нута

Необходимые:

• кружка предварительно приготовленного и молотого нута;
• один большой банан;
• 1 ст. Л. l кокосовая или пшеничная мука;
• 2 яйца;
• порошок для выпечки
• немного соли, сахара или подсластителя.

Готовка:

1. Белки отделяются от желтков.
2. Банан, нут, желтки, соль и сахар измельчают в блендере.
3. Добавьте в полученную массу кокосовую муку и разрыхлитель (вы также можете нарезать яблоко на мелкие кусочки).
4. Белки взбиваем и мешаем полученному тесту.
5. Массу распределяют по формам и выпекают в течение 20-25 минут.

Салат из свеклы с огурцом

Ингредиенты:

• 1 свекла;
• 1 огурец;
• йогурт или растительное масло для заправки;
• орехи по вкусу.

Готовка:

1. Свекла вареная, очищенная, нарезанная кубиками.
2. Добавить нарезанный огурец.
3. Приправить йогуртом или растительным маслом.
4. Посыпать измельченными орехами.

Суп с овощами и чечевицей

На 400 г предварительно вареной чечевицы возьмите:

• 3 ст. Л. л тертого сельдерея;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• маленький корень петрушки;
• 2 картофельных клубня.

Овощи варят как для обычного супа, в конце варки добавляют чечевицу и перемешивают.

Диетическая пшенная каша

Необходимо принять:

• 1 часть крупы;
• 3 части воды.

Готовка:

1. Залить крупу водой и поджечь.
2. Когда вода закипает в первый раз, она сливается. Затем снова залейте хлопья чистой водой и поставьте на плиту.
3. После того, как каша закипит, ее кипятят 5 минут на среднем огне.

По запросу может быть подано блюдо со свежими фруктами.

Выход из диеты

Правильный выход из 90-дневной диеты является залогом ее успеха. По завершении вы должны начать свой день с чашки горячей воды, смешанной с половиной чайной ложки яблочного уксуса и ложкой меда каждое утро.

Через полчаса первый прием пищи, в который входят те же фрукты, — два.

Количество потребляемой пищи может увеличиться. Но это должно быть сделано гладко. В течение 90 дней желудок привык к другому режиму. Не подчеркивайте это большим количеством еды.

Продолжайте следовать основному принципу раздельного питания — не смешивайте белки с углеводными блюдами. И результат будет сохранен навсегда.

При приеме пищи после 90-дневной диеты необходимо соблюдать некоторые правила. Однако в этом случае питание не является драматическим процессом, поскольку диета не подразумевает серьезных лишений.

Вот основные правила 90-дневной диеты:

• Продолжайте цикл в еде — дайте организму время на его обработку; Ешь через 3-4 часа
• Держите тот же завтрак — ешьте свежие фрукты
• На обед включайте бобы, белковые или углеводные блюда, но не комбинацию трех типов.
• Дни фруктов и воды выпадают — только после первого месяца после диеты вы можете включить день фруктов для разгрузки
• Не отказывайся от спорта
• Продолжайте обедать рано и не ешьте после 20.00, просто выпейте стакан воды перед сном
• И молочные, и сахарные продукты следует употреблять экономно, и лучше отказаться от них.
• Забудьте об алкоголе и всех вредных привычках.

Советы по 90-дневной диете

1. Если вы решили радикально взять фигуру, то в течение всех дней используйте только тушеные и вареные овощи, откажитесь от хлеба и сведите к минимуму употребление фруктов. В случае, если цель состоит в том, чтобы немного сложиться и перейти на сбалансированную, более разнообразную диету, жареные продукты и относительно большие порции являются приемлемыми. Тем не менее, правила питания и расписание блюд сохраняются!
2. При прочих равных всегда выбирайте неочищенные продукты с минимальной обработкой — макароны из цельного зерна, «серая» мука, хлеб с отрубями. Замочите злаки для большей пользы за день до приготовления — процесс брожения высвобождает скрытые питательные вещества. И если возможно, используйте меньше жира — даже растительное масло высшего качества добавляет дополнительные калории.
3. Эксперимент на кухне больше! Самостоятельное приготовление пищи — отличный способ повысить пользу для здоровья от 90-дневной диеты, потому что только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Более того, авторы трехмесячного плана питания довольно спокойно относятся к умеренному употреблению соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов, таких как табаско и вустер.

До новых встреч!

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 21.03.2018

Хотите сбросить лишний вес? 90 дневная диета раздельного питания поможет вам, а меню на каждый день упростит задачу. Диета на 90 дней призвана приучить вас к раздельному питанию и новому меню!

Жесткие диеты, предполагающие рацион с ограниченным количеством продуктов, вызывают немало проблем у женщин. Прежде всего, сидеть на них сложно психологически. Организм испытывает нехватку питательных веществ, быстро теряет вес, но впоследствии велик риск, что все килограммы вернутся на свои места и прихватят с собой «приятелей». Два друга родом из Словении изобрели диету, длительность которой – 3 месяца. Их целью стало придумать такую систему питания, которая избавила бы женщин от мучений и позволила бы им значительно сбрасывать вес, но при этом без кардинальных мер и голодовки. Так появилась диета на 90 дней, основанная на принципах раздельного питания.

Суть диеты

Задумка заключается в следующем: меню на ближайшие 90 дней строго делится на 4 типа. В рамках диеты предлагаются 4 вида дней:

• Белковые.
• Крахмальные.
• Углеводные.
• Витаминные.

В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит.

Преимущества и недостатки

Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?

• Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
• Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
• Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
• Диета не вызывает психологического дискомфорта.

Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность.

Рекомендации по соблюдению

Пересмотр привычек – вполне логичный шаг при соблюдении любой диеты. И вам нужно будет выработать новый взгляд на режим и процесс принятия пищи:

• Наберитесь терпения. Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
• Диета рассчитана на 90 дней, и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
• Находите время для физических упражнений, больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
• Помните о питьевом режиме. Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
• Откажитесь от алкоголя. Меню диеты не предусматривает его употребление.
• Соблюдайте рекомендации по графику питания. Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
• Уменьшите порции, условно разделив старую норму на два.
• Срывы возможны, нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций и правильно составляя рацион, вы сможете достичь великолепных результатов всего за 90 дней.

Продукты в рамках диеты

Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда.

• Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
• Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
• Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
• Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).

Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы.

Ориентировочное меню на каждый день

Проще будет понять, как именно выстраивать рацион, если изучить пример в таблице ниже.

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник – белковый	Омлет и чай без сахара	Стейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 г	Сэндвич с кур. филе и помидором	Кефир или ряженка – 1 ст.
Вторник – крахмальный	Запечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахара	Овощ. рагу – 250 г	Фасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 г	Сухофрукты
Среда – углеводный	Гречка на молоке – порция, лепешка	Домашняя пицца – 300 г	Спагетти с соусом из помидоров и базиликом – порция	Чай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт.
Четверг – витаминный	Свежие ягоды – 1 ст.	Фруктовый салат – 250 г	Яблоки, запеч. с корицей – 200 г	Дыня – 2 кус.
Пятница – белковый	Вар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус.	Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 г	Омлет с сыром и ветчин. – 200 г	Творог с низкой жирностью
Суббота – крахмальный	Свежие ягоды – 1 ст.	Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус.	Картофельн. запеканка – 200 г	Банан – 1 шт.
Воскресенье – углеводный	2 любых фрукта	Лазанья из овощей – 250 г	Пирог – 150 г	Горячий шоколад – 1 чашка

А вот несколько рекомендаций относительно обработки продуктов и процесса приготовления блюд в рамках данной диеты:

• Вам подходит только тушение и варка. Допускается запекание в духовке, но не часто.
• Фрукты стоит минимизировать в пользу овощей.
• Полностью исключить нецельнозерновой хлеб.
• При готовке использовать минимум жира.
• Больше готовить самостоятельно, избегая посещения мест общепита.
• Минимизировать соль, отдавать предпочтение травам и специям.

Очень важно правильно выйти из этой системы питания. Если вы будете продолжать соблюдать некоторые рекомендации, потерянные килограммы не вернутся, и вы сможете наслаждаться легкостью и своим стройным телом. После выхода из диеты:

• Продолжайте отказываться от вредных продуктов в пользу полезных.
• Разделяйте продукты по принципу их совместимости насколько это возможно.
• Минимизируйте употребление алкоголя.
• Следите за графиком приема пищи: завтрак и ужин – облегченные, обед – основная часть рациона.
• Ведите активную жизнь, занимаясь спортом, уделяя много времени прогулкам и физических упражнениям.

Диета создана таким образом, что за 90-дневный срок организм привыкает питаться определенным образом. Поэтому впоследствии проблем не возникнет. Процессы метаболизма перестраиваются на новый уровень.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря 90-дневной диете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Результаты 90-дневной диеты – вопрос субъективный. Все зависит от изначального веса, строгости соблюдения требований, физической активности в этот период и т.д. За месяц можно потерять примерно 3-5 кг. А если речь идет о человеке с большим весом, за весь период многим удавалось сбрасывать до 25-30 кг.

Данную систему питания стоит рассмотреть всем тем, кто не хочет вводить слишком строгие ограничения в свой рацион. Но в любом случае нужно подготовить себя к тому, что потребуются усилия воли и решимость, чтобы впустить в свою жизнь изменения и сделать шаг навстречу красоте и стройности.

Пройдите тест, чтобы узнать насколько правильно вы питаетесь

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Для тех, кого интересует 90-дневная диета раздельного питания, меню на каждый день ниже поможет вам разработать план и пройти через период очистки и похудения с большим удовольствием.

Диета состоит из четырехдневных циклов. Циклы чередуются. Важно – каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированный воды.

Завтраки

Каждый день начинается с одного и того же завтрака: фрукты, ягоды.

Яблоки (зеленые, красные, желтые), груши, киви, бананы, арбуз, дыня, смородина (красная, черная, белая), клюква, ежевика, морошка, клубника, земляника, брусника, черника. Фрукты и ягоды могут быть свежими, вялеными, немного подпеченными в духовке. Важно соблюсти одно правило: вес утренней порции не более 150 г.

Фрукты легко и быстро усваиваются, поэтому их нужно есть с утра, пока вы не загрузили организм более тяжелой пищей. Вы получите максимум натуральных веществ и зарядитесь бодростью.

Первый день цикла – белковый

Первый день в цикле начинается с протеиновой пищи. Мясные и производные продукты животных – это самая тяжелая еда для организма. Она медленно усваивается, но потому период насыщения длится долго. Возьмите себе на заметку вот эту статью: Белковая пища – список продуктов для похудения.

Обед

Если вы уже посмотрели список мясной пищи, то знаете, что он достаточно обширен. Далее предлагается вариант готовых блюд, которые вы можете есть на обед:

• Отварная куриная грудка. На гарнир – салат из свежих овощей: болгарский перец, помидоры, огурец, зелень (укроп, петрушка). Салат может состоять как из одного ингредиента, так и из нескольких.
• Отварная гусиная грудка. На гарнир – свежие овощи.
• Запеченная куриная грудка с помидорами и сливочным сыром.
• Запеченная грудка на подушке из стручковой фасоли.
• Запеченная куриная грудка на подушке из спаржи и помидоров черри.
• Творог обезжиренный со свежими ягодами: морошкой, земляникой, черникой, клубникой и т. п.
• Куриная или гусиная грудка на пару, салат из зелени.
• Запеченная горбуша с помидорами и сливочным сыром.
• Запеченная лосось (горбуша) на подушке из стручковой фасоли.

За трапезой можно позволить себе один кусочек хлебца.

Ужин

Все варианты ужина легкие, но сытные. Вы до утра не вспомните о голоде, но при этом у вас не будет ощущения тяжести. Идеальный баланс.

• Салат из шпината, оливкового масла.
• Небольшой кусочек белой рыбы на пару.
• Стакан кефира.
• Стакан ряженки.
• Обезжиренный творог без добавок.
• Омлет из одного яйца.
• Одно отварное яйцо.

Вес мяса или рыбы не должен превышать 100 г, вес салата или овощей – не более 200 г.

Второй день цикла – крахмальный

Во второй день будем налегать на крахмальные овощи. Они плотные, потому сытные. Речь идет об овощах и бобовых.

Обед

Варианты обедов предполагают кашу и овощи.

• Пшенная каша с тыквой.
• Пшенная каша с консервированным персиком.
• Перловая каша с пассированными овощами.
• Гречневая каша.
• Гречневая каша с пассированными овощами.
• Чечевичный суп с морковью и луком.
• Стручковая фасоль, припущенная с морковью.
• Рагу из овощей.
• Овощной рататуй.
• Запеченный картофель с зеленью.
• Кабачок тушеный с морковью, луком и помидорами.
• Баклажан тушеный с морковью, луком и помидорами.
• Суп-пюре из моркови, брокколи и лука.
• Томатный суп на воде.
• Запеченная тыква.
• Тыква, запеченная с персиком.

В обед можно съесть кусочек хлебца или цельнозернового хлеба.

Ужин

У вас будет легкий ужин, после которого спать – одно удовольствие.

• Овощной бульон.
• Гречневая каша.
• Салат из зелени и свежих овощей.
• Запеченный картофель с оливковым маслом и солью.
• Горсть сухофруктов (изюм, курага, чернослив).
• Один банан.
• Томатный суп-пюре.

Вес одной порции не более 250 г.

Третий день цикла – углеводный

В этот день вы можете есть все продукты, содержащие медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, гречневая и пшенная каши и т. п.

Обед

• Пицца из теста с отрубями, начинка из помидор и сливочного сыра.
• Паста с томатным соусом из свежим помидор и зелени.
• Овощная лазанья.
• Соте с сезонными овощами.
• Вегетарианские блинчики.
• Гречневая каша с припущенными овощами.
• Спагетти с базиликом.
• Спагетти с томатным соусом из свежих помидор.

Можно любую выпечку из бездрожжевого теста с отрубями, но не более 100 г.

Ужин

• Чай без сахара с бисквитом. Бисквит – без наполнителя и крема.
• Какао-напиток.
• Горячий шоколад.
• Вегетарианские блинчики.
• Парочка печенья со злаками с чаем.

Вес одной порции менее 250 г. Обязательно перед ужином рассасывать одну дольку горького шоколада. Именно рассасывать, медленно как таблетку от горла.

Четвертый день цикла – фруктовый

В этот день можно фрукты, ягоды, овощи, орехи, семечки.

Обед и ужин

• Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.
• Овощные салаты без заправки.
• Запеченные яблоки с ложечкой меда и корицей.
• Припущенные груши.
• Смузи из разных фруктов.
• Смузи из разных овощей.
• Овощной суп-пюре из моркови, сельдерея и лука.
• Суп-пюре из лука, брокколи.
• Томатный крем-суп.
• Горсть сухофруктов и орехов.
• Яблочное пюре.
• Фруктовое пюре.
• Овощное рагу.
• Овощной крем-суп.
• Порезанная на кусочки дыня.
• Порезанный на кусочки арбуз.

Порцию можно приправлять небольшим количеством семечек или орехов. Вес одной порции не более 250 г на обед, 200 г – на ужин.

Разгрузочные дни

Каждый 29 день (всего их 3) будет разгрузочным. В этот день допустима к употреблению только чистая негазированная вода 2 – 2,5 литра и очень слабый зеленый чай без сахара. Можно есть яблоки и кефир.

Как сохранить результаты после диеты

Если вы прошли 90-дневную диету, это прекрасно. Наверняка вы чувствуете легкость и свежесть, а весы показали результаты похудения. Но как теперь питаться и удержать результаты?

Для сохранения оптимального веса придерживайтесь правил:

• выпивайте в день не менее 1,5 л воды, чистой, негазированной;
• фруктово-ягодные завтраки оставьте на постоянной основе, по желанию добавляйте белок, но после фруктов;
• соблюдайте режим питания по часам, не пропускайте приемы пищи, иначе будет уменьшаться скорость обмена веществ;
• соблюдайте весовые принципы, это поможет не переедать.

За 90 дней организм привыкает к потреблению полезной еды. Поэтому ни под каким предлогом не ешьте, не пробуйте вредную пищу: фас-фуд, жаренные пончики, замасленные пирожные, курицу-гриль и т. п. Вы отвыкните в первую очередь от химических веществ, которыми сегодня напичканы продукты. А чем натуральнее питание, тем проще сохранять вес.

Теперь вы знаете, как выглядит 90-дневная диета раздельного питания. Меню на каждый день подходит любому человеку, но лучше проконсультироваться у своего врача на предмет непереносимости каких-то продуктов. Будьте здоровы.

90 дневная, меню на каждый день, рецепты

90 дневная диета раздельного питания воплощает мечты в реальность. Авторы системы Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений. Как стройные люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, так и те, кому нужно скинуть 20 и более килограммов могут испытать результативность этого трехмесячного курса на себе. При его соблюдении не будет ощущаться чувства голода, а фигура приобретет желаемые очертания.

Не ограничивать себя в еде и при этом оставаться в форме, дегустировать гастрономические изыски и при этом не знать проблем с лишним весом, – заветные желания исполняются с методикой раздельного питания.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Принципы диеты

Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.

Главная особенность 90-дневной диеты – раздельное питание. Система очень схожа с диетой БУЧ (белково углеводного чередования), но не такая жесткая.

Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:

• 1 день – разрешаются только белковые продукты;
• 2 день – крахмалосодержащая пища;
• 3 день – углеводные продукты;
• 4 день – витаминные блюда.

На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.

Таблица разрешенных продуктов

День	Продукты
Белковый	Яйца, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, семга, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб.
Крахмальный	Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бобовые, любые овощи и бульон из них, отрубной хлеб.
Углеводный	Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бездрожжевая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы, мороженое, шоколад с высоким содержанием какао.
Витаминный	Всевозможные фрукты, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи.

Меню на каждый день

Книга «90-дневная диета раздельного питания» не имеет четко составленного рациона на весь период похудения. Авторы знакомят читателей с главными принципами диеты, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. Также в книге имеется специальная таблица сочетания продуктов. На основе этих данных каждый может составить себе такое меню, которое будет более всего приемлемо именно для него.

Главный запрет – нельзя менять местами дни в повторяющихся четырехдневных циклах и употреблять продукты из других дней.

Разнообразие рациона не означает, что можно целыми днями «объедаться» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратить. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.

Каждый день должен начинаться одинаково на протяжении всех трех месяцев диеты: из стакана негазированной воды комнатной температуры. Через полчаса можно сесть пару фруктов или стакан ягод. Все!

Основные приемы пищи приходятся на обед и ужин (в период с 12 до 19 часов). Ограничений по объему порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные промежутки между приемами пищи. Последняя трапеза должна всегда быть не позднее 8 часов вечера или 3 часов до сна.

Вариант меню на один цикл диеты:

1 день

Белковую пищу разных видов нельзя смешивать. Например, если вы обедаете тушеной рыбкой, употребление яиц исключено или запланированный на ужин творог нельзя запивать кефиром.

• Обед: овощной суп на мясном бульоне или творог с сезонными ягодами;
• Ужин: запеченная на гриле рыба или курица с листьями салата.

2 день

3 день

4 день

Тем, кто не любит много времени проводить на кухни витаминный день понравится, ведь можно вообще отдыхать от готовки и просто кушать свежие фрукты.

• Обед: любые фрукты, которые пожелает душа;
• Ужин: запеченные груши с брусникой, домашний мармелад из айвы или клубничный смузи.

Рецепты 90-дневной диеты

Чтобы результат от диеты был максимально эффективен, необходимо забыть о киосках быстрого питания и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с кухонной плитой, мультиваркой и духовкой.

Не нужно бояться использовать новые рецепты, ленится готовить изысканные блюда. Ведь чем вкуснее и разнообразнее будет меню, тем легче будут протекать 3 месяца диеты.

Белковые рецепты

Рубленные куриные котлеты

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе;
• 1 яйцо;
• 2 луковицы;
• 1 головка чеснока;
• Зелень и соль.

Приготовление:

Куриное филе мелко порубить. Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке.

Ленивые голубцы

Ингредиенты:

• 500 г куриного или говяжьего фарша;
• Полстакана риса;
• 1 яйцо;
• 1/3 часть кочана капусты;
• 200 г томатной пасты;
• Укроп, петрушка и соль.

Приготовление:

Сварите рис и мелко нарежьте капусту. Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками. К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса.

Сырники

Ингредиенты:

• 200 г. творога;
• Кукурузная или рисовая мука;
• 1 яйцо;
• Ванилин;
• Ч.л. сахара или меда;
• Оливковое масло.

Приготовление:

Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.

Рецепты для 1-2 дней цикла

Тыквенный суп-пюре

Ингредиенты:

• 300 г куриного филе;
• 400 г мякоти тыквы;
• 200 г цветной капусты;
• 2 головки лука;
• Зелень и приправы по вкусу.

Приготовление:

В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба.

Кекс из нута

Ингредиенты:

• 200 г нута;
• 1 яйцо;
• по 50 г рисовой и гречневой муки;
• 1 ст. л. какао-порошка;
• Щепотка соды;
• 2 ст. л. ванильного сахара;
• Сливочное масло.

Приготовление:

Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.

Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках.

Советы для эффективного похудения

Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:

• Поставьте конкретные цели и замотивируйте себя. От похудения не дождаться хороших результатов, если вы их себе даже не визуализируете. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончанию диеты. Подобного рода действия будут стимулировать стать красивее и стройнее;
• Заведите дневник питания. В нем записывайте вкусные рецепты, отмечайте, что уже ели, а что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает грамотно распланировать меню;
• Сделайте начальные замеры объемов тела и взвесьтесь. Повторы этих действий раз в неделю помогут не сбиться с правильного пути и подбодрят. Ведь если на начальных стадиях зрительно похудение будет незаметно, весы и сантиметр не солгут;
• Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Она выводит накопившиеся в организме шлаки и токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
• Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд, приготовленных на пару, запеченных в духовке или сваренных. От жарки с обильным количеством масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
• Если между приемами пищи мучает чувство голода, терпеть его не надо, это чревато перееданием. Перебить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.

90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!

Выход из диеты

Изящная фигура и грациозные линии тела – это набор полезных привычек в питании и тренировках. Три месяца – довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций. Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.

На протяжении всего периода похудения и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. После окончания диеты результаты похудения обязательно порадуют, но их нужно закрепить, а не устраивать «праздник живота».

Система Мойца Поляншек – это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

меню на каждый день, рецепты, отзывы и результаты

90-дневная диета раздельного питания — одна из самых популярных во всем мире. Она завоевала множество последователей и восторженных отзывов, а все благодаря тому, что она исключает голод и скудное меню. Более того, в рамках диеты проходят углеводные дни, в течение которых нужно питаться булочками и даже есть шоколад.

В чем суть диеты?

Идея раздельного питания не нова, но два словенца — Бред Хробат и Мойц Поляншек — придумали на основе этой системы собственную. Широкой общественности она известна, как диета 90 дней раздельного питания.

Сейчас эта система питания является одной из самых известных в мире, а книга рецептов для нее была переведена более чем на 10 языков и стала бестселлером. Все это служит прекрасным доказательством эффективности раздельного питания. Причем не только как средства избавления от избыточного веса, но и в качестве способа оздоровления всего организма.

По словам авторов 90-дневной диеты, можно и даже нужно соблюдать ее принципы и после похудения. Раздельное питание — это, в первую очередь, полезное питание, помогающее организму правильно работать. Поэтому по истечении трех месяцев диеты рекомендуется продолжать придерживаться ее основных постулатов. Хотя объемы порций можно будет увеличить.

Преимущества диеты

90-дневная система раздельного питания не зря так полюбилась огромному количеству людей по всему миру. В ней учитываются разные вкусовые пристрастия, и в целом эта система питания имеет множество преимуществ:

1. Трех месяцев достаточно, чтобы изменить пищевые привычки навсегда.
2. Рецепты адаптируются для тех членов семьи, которые не худеют.
3. Блюда, разрешенные диетой, есть в меню ресторанов.
4. Рацион разнообразный, включает даже мучные изделия и сладкое.
5. Нет привыкания и ощущения скудности рациона.
6. Изменения в калорийности дней не дают организму долго голодать и начинать откладывать жир про запас.
7. Витаминные дни позволяют отдохнуть от плиты.

Противопоказания

Раздельное питание, хоть это и не жесткая диета, все же имеет определенные противопоказания:

• болезни желудочно-кишечного тракта;
• периоды беременности и лактации у женщин;
• не подходит молодым людям.

Однако даже если вы не попадаете в группы риска, перед переходом настоятельно рекомендуется посоветоваться с врачом. Если он придет к выводу, что эксперименты с питанием не нанесут вреда вашему организму, можете смело худеть.

Циклы питания

Человеческое тело — очень сложная, но регулируемая система. Для поддержания всех ее функций необходимо регулярное и гармоничное питание. Согласно ряду исследований, обмен веществ в организме в течение дня проходит 3 цикла:

• 00 до 12.00 — цикл очищения организма.
• 00 до 20.00 — цикл питания.
• 00 до 4.00 — цикл пищеварения.

Очищение организма (4.00—12.00)

В этот промежуток времени человек должен есть очень мало, при этом обязательно в рационе должны присутствовать фрукты. Также важно пить много жидкости — чая, воды, обезжиренного кефира. Иными словами, завтрак на все 3 месяца будет одинаковым — только фрукты, зато любые, какие захотите.

Питание (12.00—20.00)

Следующие 8 часов самые приятные — в это время нужно есть. Ограничений по объему порций нет, важно не переедать и потреблять определенные продукты, строго соблюдая временные промежутки между завтраками, обедами и ужинами.

Раздельное питание предполагает дни, в которые можно есть только протеины с промежутками в 4 часа между приемами пищи, углеводные и крахмальные дни с двухчасовыми интервалами, а также витаминные, когда разрешаются лишь фрукты, но каждый час.

Пищеварение (20.00—4.00)

К началу пищеварительного цикла в организм уже поступило достаточное количество пищи, поэтому есть больше не нужно. В случае если вы очень сильно хотите есть и боитесь, что сорветесь, можете съесть какой-то фрукт, а еще лучше — выпить стакан воды или несладкий чай. Это поможет притупить голод.

Разделение пищи по дням

В меню на каждый день, которое предложили авторы диеты на 90 дней, поддерживается грамотный баланс жиров, белков и углеводом, а также происходит распределение продуктов по дням. Вся система питания строится на циклах по 4 дня:

1. Белковые.
2. Крахмальные.
3. Углеводные.
4. Витаминные.

Каждый 29-й день должен быть разгрузочным. Это значит, что в течение 24 часов нельзя есть ничего, и употреблять разрешается только чистую воду без газа. Разгрузки обязательно идут после витаминных дней.

Во время раздельного питания как никогда важно соблюдать строгий режим питания, обусловленный циклами метаболизма. Завтрак проходит утром сразу после пробуждения, обед и ужин — с 12.00 до 20.00, причем вечерняя порция пищи должна быть вдвое меньше дневной. При этом каждый день следует пить минимум 2 л воды. Свежеотжатые соки без сахара тоже можно пить, и даже нужно. Однако они считаются за полноценный прием пищи.

Если вас беспокоит сильный голод, а следующий прием пищи, согласно расписанию, еще не скоро, можете съесть какой-нибудь фрукт.

Разрешенные продукты

Поскольку диета предполагает разделение на белковые, крахмальные, углеводные и витаминные дни, важно знать подробный перечень продуктов, которые входят в каждую группу.

Белковые дни

• мясо: свинина, телятина, говядина, крольчатина;
• птица: курица, индейка, утка;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• твердый сыр, творог, любые кисломолочные продукты;
• некрахмалистые овощи.

На обед разрешается съесть стакан бульона, можно даже из магазинного кубика, а также маленький кусок хлеба из цельного зерна.

Крахмальные дни

• бобовые: горох, чечевица, фасоль, соя.
• злаковые: перловка, пшено, рис, гречка и т. д.
• овощи (даже картошка).
• овощной бульон.

На обед можно позволить себе маленький кусок цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

• мучное: макароны, сухое печенье, лепешки.
• крупы: ячневая, пшенка, гречка и т.д.
• овощи;
• специи;
• томатная паста;
• сдоба без дрожжей, молока и яиц.

На ужин обязательно нужно съесть шоколадку.

Витаминные дни

• фрукты;
• сухофрукты, отмоченные в воде;
• 25 г орехов и семечек;
• сырые овощи.

Подробное меню

Завтракать рекомендуется только фруктами, но на обед и ужин рецепты для 90 дневной диеты раздельного питания довольно разнообразны. Приведенное ниже меню является примерным. Вы спокойно можете изменять и адаптировать его под свои предпочтения и вкусовые пристрастия своих домочадцев.

Завтрак на каждый день: 1 стакан свежих ягод и пара любых фруктов.

Белковый день

Обед: 250 г салата из фасоли, авокадо и салатных листьев.

Полдник: сэндвич с томатами, курочкой и салатом-латуком.

Ужин: стакан кефира или ряженки.

Крахмальный день

Обед: 200 г тушеных баклажанов с морковкой и чесноком, 50 г хлеба.

Полдник: 200 г жареной картошки с сельдереем и куркумой.

Ужин: сухофрукты.

Углеводный день

Обед: 250 г лазаньи из овощей.

Полдник: спагетти с базиликом и томатной пастой.

Ужин: чашка чая и бисквит.

Витаминный день

Обед: 250 г салата из фруктов.

Полдник: 200 г запеченных с корицей яблок.

Ужин: несколько кусков дыни.

Полезные советы

Хотите выжать из диеты максимум, и похудеть еще больше, чем остальные? Тогда соблюдайте следующие нехитрые рекомендации:

1. Ешьте овощи только отварными или тушеными.
2. Ограничьте количество фруктов в вашем рационе до минимума.
3. Откажитесь от хлеба.
4. Ешьте поменьше жира.
5. По возможности не употребляйте полуфабрикаты.
6. Готовьте пищу самостоятельно.
7. Покупайте пищу с минимальной предварительной обработкой или без нее.
8. Выполняйте физические упражнения.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из системы раздельного питания необходимо так же, как и из других диет — плавно и мягко, чтобы не подвергать организм очередному стрессу. Завтрак рекомендуется оставить таким же, каким он был в течение последних трех месяцев. Порции на обед и ужин постепенно можно увеличивать (конечно, до разумных пределов), но самого принципа питания лучше придерживаться и дальше – хотя бы частично:

• завтрак должен быть насыщен фруктами;
• белки, углеводы и крахмал следует употреблять только раздельно;
• приемы пищи должны проходить строго по графику.

Помните, что осиная талия и стройность достигаются не лишениями и ограничениями, а приобретением полезных привычек. Если вы продержались 90 дней, обидно снова возвращаться к изначальному весу просто потому, что вы не смогли устоять перед тортом.

Диету нельзя воспринимать, как краткосрочную процедуру, которую просто надо перетерпеть. Она должна стать вашим переходом к полезному и правильному режиму питания. Очень хорошо, если она сочетается с фитнесом. Только так вы сохраните стройность, красоту и молодость надолго.

Эффекты

Отзывы и результаты 90-дневного раздельного питания показывают, что похудеть за этот период можно без особых усилий, ограничений и недоеданий. Хотя 3 разгрузочных дня все же выдержать придется. Но это ведь ради достижения идеальной фигуры, о которой вы так долго мечтали.

За 3 месяца организм привыкает к новому режиму, и учится обходиться меньшим количеством пищи. За счет того, что диета не приписывает жестких ограничений, человек не испытывает голода и моральных страданий.

В зависимости от изначальной комплекции, похудеть на такой системе питания разным людям удается по-разному. Если лишнего веса немного, за месяц теряется от 1 до 3 кг, если же человек крупный, то за время диеты может уйти 25 кг и даже чуть больше.

Одно из главных преимуществ раздельного питания заключается в том, что потерянные килограммы не возвращаются. Они уходят навсегда, так как обмен веществ за 3 месяца полностью перестраивается.

Отзывы

Анна: «В основе раздельного питания лежит блестящая идея: ешь все, что хочешь, но не мешай продукты друг с другом. Соблюдать такой режим непривычно, но в разы легче, чем другие диеты. Сложно, когда у тебя семья, другим же готовишь отдельно, и все нужно пробовать. Выход оказался элементарным: я просто посадила на диету мужа. Теперь мы вместе питаемся раздельно и худеем. Уже выдержали 32 дня, у меня минус 5 килограмм».

Елена: «Больше всего понравилось то, что диета сытная и по-настоящему полезная — раздельное питание даже врачи рекомендуют. У меня даже пищеварение улучшилось, желудок перестал болеть, прыщики прошли. Через пару недель тело стало невесомым, мне даже захотелось заниматься фитнесом, а раньше я заставить себя не могла это делать. И самое главное: я продержалась все 90 дней, а похудела на 3 размера! Был 50, а сейчас — 44».

Инна: «Раздельно питаться для меня невероятно сложно. Держалась только на том, что в определенный день можно будет съесть сладкое. Та самая обязательная шоколадка на ужин была стимулом продолжать диету. Но до конца все равно меня не хватило. И все же 43 дня я осилила. Скинула 5 килограмм, вот уже месяц прошел, обратно ничего не возвращается. Хотя, я стараюсь и поменьше порции делать, и после 18.00 закрыть рот».

Диета без ограничений: 90 дней раздельного питания

Многие люди, желающие похудеть, мечтают найти способ избавиться от лишних килограммов и не ограничиваться едой. Именно для таких случаев и существует диета «90 дней раздельного питания». Из других методов похудения это не только его продолжительность, но и завидное разнообразие меню.

Особенности диеты «90 дней раздельного питания»

Главный принцип диеты 90 дней — раздельное питание, но при приеме пищи разрешается комбинировать разные продукты.Меню диеты «90 дней раздельного питания», в отличие от других диет, допускает употребление мучного и сладкого. Цель дневной диеты 90 — ускорить обменные процессы и выработать правильное пищевое поведение. При этом строгих гастрономических ограничений нет.

Как видно из названия диеты, длится она три месяца. По своей стоимости диета сопоставима с ежедневными расходами на еду. Вы можете применять дневную диету 90 в качестве постоянной системы питания.Вы можете совместить этот метод похудения с фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты 90 суточных диет варьировали от 3 до 25 килограммов в зависимости от исходного веса и цели.

Имеет диету «90 дней раздельного питания» и противопоказания. Не рекомендуется употреблять его при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы, в период беременности и кормления грудью. При сильном ожирении такую ​​диету, как впрочем, и любую другую применять можно только под контролем специалиста.

Принцип 90 диет

Все меню дневной диеты 90 разделено на 4-дневные этапы:

1. В первый день употребляется только белковая пища.
2. Второй день — крахмалистая пища.
3. Третий день — углеводная пища.
4. Четвертый день — витаминное питание.

При этом каждые 29 дней диеты следует устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера.Наименьшая порция еды принимается за завтраком, в обеденное время количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция, равная половине обеда. В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» можно разнообразить. Главное условие — использование только разрешенных продуктов.

90 Меню дневных диет

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов.Все остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график мощности на 7 дней:

Полдник — бутерброд с помидорами, курицей и листьями салата.

Ужин — стакан ряженки и кефира.

Полдник — 200 г жареного с сельдереем и куркумой.

Полдник — Спагетти с базиликом и томатным соусом.

Полдник — 200 г запеченных с корицей яблок.

Обед — несколько кусочков дыни.

Полдник — 200 г омлета с ветчиной и сыром.

Полдник — 200 г картофельной запеканки с зеленью.

Полдник — 150 г любого пирога.

Ужин — Чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации 90 дневной рацион

Для более эффективной диеты «90 дней раздельного питания» можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

• Используйте только в вареных или тушеных овощах, минимизируйте потребление фруктов и откажитесь от хлеба;
• используйте минимальное количество жира;
• выбрать продукты с минимумом предварительной обработки;
• готовьте блюда самостоятельно и по возможности не используйте полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, зелени и различных соусов.

Выход из 90-дневного рациона и его результаты

Для закрепления результатов, полученных после окончания диеты 90, рекомендуется оставить ее. Необходимо и дальше соблюдать основные правила диеты:

• съесть фрукты на завтрак;
• продолжать питание по правилам раздельного питания;
• соблюдать режим питания.

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенной диете и диета становится привычкой, организму не нужно большое количество пищи, пища потребляется достаточно для экономии энергии в течение дня и лишнего веса не набирается.

Конечные результаты 90-дневной диеты могут значительно отличаться. Так что если у вас небольшое количество лишних килограммов, за месяц будет потеря 1–3 килограмма. Если диету используют люди с ожирением, то можно сбросить до 25 лишних килограммов.

Главное преимущество 90 дней диет с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, потому что процессы обмена веществ полностью перестраиваются.

Видео с мифами о раздельном питании

Видео с лекцией о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Отзывов о диете 90 дней раздельного питания

В нашей семье не все неискренни, так что мой вес выше нормы — никого не удивишь.Но когда весы показывают 118, это уже беда. Они себя не любят, и я понимаю, что остальные смотрят на меня косо.

Решил поесть отдельно. Первое время, конечно, сложно (делиться едой, а силы воли нет), но через три недели все становится привычкой. Добавил спорт + еще воды — в итоге за 3 месяца остались ненавистные 20 кг. Но это начало! Надеюсь, что за полгода раздельного питания скину минимум 20 килограмма.

Ты молодец! По себе знаю, что отказаться от привычной еды сложно.Хотя раздельное питание не очень сложное и нет сильных ограничений, оно очень эффективно и полезно для оздоровления организма.

Именно на этой диете села моя мама. Она ей идеально подходила. Эта диета не морит вас голодом, в принципе это несложно, мама ее выбрала, потому что ей сложно сидеть на изнуряющих строгих диетах, и в этой диете нет абсолютно никаких угроз для здоровья. По сути, он ускоряет обмен веществ в организме, то есть по окончании диеты не нужно сильно ограничивать себя в вкусностях, но все, конечно, в умеренных количествах.Моя мама похудела на 9 кг, это не так много, но и вреда для здоровья нет, и самочувствие у нее значительно улучшилось. Всем советую! Спасибо автору!

Очень хорошая диета! Я никогда не любил ограничиваться вкусной едой, тем более изматывая свое тело, чтобы сбросить несколько килограммов. Такая диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные вещества, испытывая при этом большой стресс в результате новой диеты. Я стала чувствовать себя даже лучше, чем раньше, пока начала худеть.Спасибо за статью!

Очень хорошая диета! Я никогда не любил ограничиваться вкусной едой, тем более изматывая свое тело, чтобы сбросить несколько килограммов. Такая диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные вещества, испытывая при этом большой стресс в результате новой диеты. Я стала чувствовать себя даже лучше, чем раньше, при этом начала худеть. Спасибо за статью!

Девочки, советую эту диету! Конечно, это не быстро, но очень эффективно! Я не только похудела с ней, но и перестала его нанимать.И вообще, к такой пище уже привык, трудно было вернуться к прежним привычкам. Да не вернул! За 90 дней взял 15 килограмм! Просто подумай об этом. Супер, девочки, всем советую попробовать!

Джулиана, ты права. Такая диета при привыкании легко входит в норму питания! Я тоже сейчас не представляю, как можно по другому есть! Лучше медленно, но без вреда для организма худеть! Сбросил за 90 дней 11 килограмм!

Диета с раздельным питанием для меня одна из самых сложных.90 дней — это 3 месяца, очень долго и трудно выдержать. Хотя, судя по меню, диета довольно вкусная и сытная. Хорошо, что в него входят овощи и фрукты, а также возможность иногда побаловать себя пирогом. Обязательно попробую, не знаю, правда, хватит ли мне на такое время!

Информация в статье будет полезна каждой девушке, ведь мы периодически боремся с лишними килограммами, чтобы выглядеть лучше, чем выглядели вчера. Я не согласен с вами в том, что диета очень сложная, потому что есть возможность употреблять все продукты, только по отдельности.Вы всегда должны правильно питаться — это залог успеха.

Девочки, начали питаться этой диетой (ее очень соблазнило то, что сладкое и мучное можно есть, а я сладкоежка), при этом привыкаю и мне это достаточно сложно (особенно когда дочка и ее муж что-то вкусненькое и вредное напевают). Я не сильно похудел — 2 кг и не более 1 см в талии, но надеюсь, это только начало и скину совсем немного за оставшееся время (чуть меньше двух месяцев).Подскажите, неужели в дальнейшем эта диета перерастает в постоянную диету?

Мы с женой соблюдаем правильную диету уже больше года. У меня перестал болеть живот, и он растет. Это дело привычки. Вам это понравится и вы просто не сможете есть иначе.

После родов сестра не могла похудеть. При росте 160 весила 70 кг и дошла до истерики, когда после окончания диеты вес вернулся. Пытался питаться по отдельной схеме питания 90 дней.Когда начали плавить килограммы, а ей не пришлось ни в чем отказывать себе ни в мясе, ни в муке, она тогда пришла в себя и даже стала делать легкие упражнения, чтобы подтянуть кожу. Единственным недостатком она назвала запрет на печенье с маслом :). Вес ушел, и она вернула прежний вид.

Вашей сестре нужно поставить памятник! :)) А она все 90 дней провела? Ну да это не так уж и важно, главное, чтобы у нее хватило духа сесть на эту долгую диету)) Но я вообще не могу сидеть на диетах долго, так что, к сожалению, попытки отсидеть всю диету за 90 дней были зря))

Буквально месяц назад впервые услышала о отдельной диете и решила попробовать ее на себе.Не могу сказать, что мой вес выходит за рамки приличия, но пару лишних килограммов за зиму все же накопила. Эксперимент начался две недели назад, и первые результаты меня порадовали. Скинула около 5 кг и при этом чувствую себя нормально. Я надеюсь, что смогу закончить эту диету и злые килограммы больше не вернутся.

Моя главная ошибка в попытке похудеть заключалась в том, что я всегда хотел быстрого результата. Но! Что быстро уходит, еще быстрее возвращается. И так каждый раз! Я хотел раз и навсегда распрощаться с ненавистным жиром, и диета 90 раздельных приемов пищи идеально подходит для этого.Больше всего мне нравится то, что в продуктах нет ограничений, однообразное меню, на этой диете можно есть и пиццу, и пироги, и лазанью. Ну просто пир для такого чревоугодия, как я.) Самое главное — первые две недели постоять, а потом пойдет как по маслу. Я даже не считаю ее диетой, это образ жизни! К этому сложно привыкнуть, но это реально, так что дерзайте!

Как только вижу, что пироженки начинают вредить моей фигуре, «включаю» подобную диету.90 дней выдерживать сильно, но успокаивает и настраивает на продолжение «подвига», что через месяц вы начинаете видеть результат, как говорится, на лице. Для меня это лучший вариант. Овощи, фрукты, яйца. Только я минимизирую углеводную пищу, но это особенность моего организма. На месяц спокойно «оставляю» 3 кг, потом включаю еще тренировки 2 раза в неделю в спортзале, а к концу 3 месяца 6-7 кг уже нет. В идеале было бы так ешь постоянно! Но как только результат достигнут, я снова начинаю хулиганить в плане еды.

В целом диета понравилась. Не могу сказать, что именно с ней можно сбросить пару килограммов за последние годы, нет. Но такая диета будет полезна тем, кто уже запустил лишний вес и уже многое нужно сбросить.

Я на этой диете уже месяц. Ушло 7 кг. Никаких ограничений в еде не чувствую: ем все, что мне нравится, только не все сразу, а каждый день разный: мясо, картошку, пироги, фрукты. Главное — не переедать, а есть умеренно.После 20.00 нельзя есть, пить воду и чай. Занимаюсь спортом 2 раза в неделю.

Мы с мужем начали есть на этой диете в течение двух дней. Пока «полет нормальный» как будет дальше смотреть. Не знаю, вода ли это, но на первый день у всех ушло 900 гр.

отличная диета .. совсем не сложно .. разве что первую неделю переставить сложно_)

Сидела почти два месяца (иногда с неровностями), 7 кг уже не стало, может конечно в весе и немного на такое время, но объемы в талии и бедрах очень сильно уменьшились, через пол-полтора год не вернули килограммы! В общем, всем рекомендую отличную диету, к ней быстро привыкаешь и практически ни в чем себя не ограничиваешь!

Сначала ждала углеводных дней, чтобы съесть шоколад или мороженое, а через две недели ждала, когда макароны сядут, от сладкого отвернулась (хотя я сладкоежка)

.

90-дневная диета. Подробное меню. Потрясающие результаты. Попробуйте на долгосрочную перспективу

Часто лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Спровоцировать замедленный обмен веществ может малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками и вредной пищей (фастфуд, сладости). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить обмен веществ, очистить организм от скопившихся шлаков и шлаков. 90-дневная диета способствует нормализации обмена веществ, что способствует снижению веса.Он длится 90 дней не зря. За такой длительный промежуток времени организм постепенно перестраивается, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи согласились и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют разного времени для переваривания и усвоения их организмом, и поэтому они плохо сочетаются друг с другом и должны использоваться по отдельности. 90-дневная диета была очень популярна.Среди ее поклонников много политиков, кинозвезд и музыкантов, которые на собственном примере доказали, что раздельное питание позволяет эффективно похудеть.

Суть такой еды — монодни. То есть каждый день нужно есть только указанные продукты. Дни чередуются между собой: белковые, крахмальные, углеводные, витаминные, потом еще раз. В блюдах ограничений нет, из разрешенных продуктов можно есть любую на свой вкус. Придерживаться такой диеты рекомендуется 90 дней с целью адаптации организма к определенной культуре питания.

Основные правила 90-дневной диеты

Правила 90-дневной диеты заключаются в том, что вы должны использовать любые продукты в меню, но только из списка разрешенных. В течение 3 месяцев наблюдается цикличность, состоящая из чередования: белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, предполагающий использование исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм белками — белковое меню.При разделении пищи разрешается есть через каждые 4 часа, соблюдая белковое, крахмальное, углеводное меню, и каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим в питании. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Дополнительно допускается употребление чая, бульона, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается пищей, поэтому его можно пить в качестве закуски во время фруктового меню. Алкогольные напитки строго запрещены.

Важное правило 90-дневной диеты — завтрак должен быть не позднее 12:00, а ужин до 20:00.

90-дневная диета — список продуктов

Еды в белковый день:

• любое мясо
• рыба любая, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые кисломолочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, скажем, мясо с сыром)
• обязательно 300 мл мясного бульона на обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• Не более одного куска цельнозернового хлеба (только на обед!).

Смешивать белковые продукты нельзя!

Еды в крахмалистый день:

• любые бобовые (включая чечевицу и сою)
• любые зерна
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• Один кусок цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона на обед.

Овощи можно есть сырыми, тушеными и вареными.

Еды в углеводный день:

• мучные изделия: макароны, хлеб, сухарики, пицца овощная
• Крупа гречневая и ячменная, пшено
• любые овощи и томатный соус
• На ужин требуется: 1 полоска темного шоколада (20 г), можно 1 торт, 3 шарика мороженого или 3 небольших печенья.

Обязательно возьмите на обед или ужин горький шоколад (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не цукаты)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семян и орехов (не более 25 гр).

Из закусок разрешены орехи и семечки (100 гр).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют, если вы соблюдаете 90-дневную диету, ешьте не менее трех раз в день через равные промежутки времени.В зависимости от того, сколько времени требуется организму, чтобы переварить ту или иную пищу, определяются интервалы. Например, в витаминный день нужно есть каждые два часа, а в белковый, углеводный или крахмальный — четыре.

На завтрак приходится самая маленькая часть дневного рациона, обычно это фрукты и ягоды. Ужин при отдельной диете является основным приемом пищи. На ужин нужно съесть половину обеденной порции, правда, без хлеба и бульона. Перекусывать можно только определенными дневными продуктами (например, в белковый день — кефир, в витаминный — фрукты, в углеводный — сухое печенье, а в крахмалистый — овощи или хлеб).

Меню 90-дневной диеты позволяет употреблять в пищу все разрешенные продукты в любых количествах. Разнообразие вариантов приготовления позволит максимально разнообразить 90 дней. Важно не голодать, не переедать. Для достижения максимального эффекта похудания рекомендуется диету отдельной диеты совмещать с физическими нагрузками: упражнениями, гимнастикой, походами, плаванием, бегом.

90-дневная диета противопоказана людям с пищеварительными и выделительными заболеваниями, в период беременности и кормления грудью.

Рассмотрим варианты меню, которое предполагает диету с раздельным питанием 90 дней. Он должен начинаться с белкового дня, который чередуется с крахмалом, углеводами и витаминами.

90-дневная диета Меню:

Завтрак

• Яблоко. Банан;
• Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
• Яйцо сваренное вкрутую;
• Рыба запеченная. Сыр.

Обед

• Грейпфрут.Киви;
• Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
• Икра кабачковая;
• Цоколь плов. Овощное рагу.

Полдник

• Ягоды: черника, малина;
• Спагетти с томатной пастой;
• Взломщик;
• Торт. Горький шоколад.

Ужин

• Груша. Оранжевый;
• Фруктовый салат с орехами;
• Напиток ягодный морс;
• Запеченные в духовке яблоки.

При 90-дневной диете важно не пытаться снизить суточную калорийность менее 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует снизить потребление жиров до минимума. Допустимая суточная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход из диеты

За 90 дней человеческий организм привыкает к принципам раздельного питания, режиму приема пищи, соблюдению совместимости продуктов.И все же выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из рациона раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать есть на завтрак фрукты и ягоды, уменьшить порцию ужина, которая по объему должна быть равна половине ужина.

Уже 3 месяца организм приучен использовать в меню только определенные продукты. При правильном выходе следует придерживаться той же диеты, но не по дням, а по приемам пищи.Например, на обед можно употреблять только белковые продукты, а на ужин — крахмал. Периодически необходимо устраивать разгрузочные дни (на воде или только на белке, крахмале, углеводах, витаминах).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить эластичность и эластичность кожи, избежать полос и растяжек. Улучшение обмена веществ благотворно скажется не только на похудании и сохранении достигнутого результата, но и на состоянии волос, ногтей, работе всех внутренних органов в целом.

Результаты 90-дневной диеты

Результаты диет просто потрясающие. Некоторым удалось похудеть за 90 дней на 18-25 килограмм. В то же время улучшается обмен веществ благодаря альтернативному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках вес стабилизируется и обратно не возвращается.

.

План диеты на 1000 калорий для похудания — что есть и избегать

План диеты на 1000 калорий или план низкокалорийной диеты используется для быстрой потери веса. Обоснование диеты на 1000 калорий заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий приводит к потере веса при небольшой физической активности или без нее. В этом плане диеты вам разрешено употреблять ограниченное количество углеводов, больше низкокалорийных фруктов и овощей и нежирные белки. Низкокалорийная диета эффективна для снижения массы тела в среднем на 8%, но это краткосрочный подход (1).

Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как перейти на эту диету, так как она предполагает резкое снижение потребления калорий.

Таблица диеты на 1000 калорий (примерный план)

Эта таблица диеты на 1000 калорий представляет собой примерное меню, которому может следовать любой, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы скорректировать его в соответствии с потребностями вашего организма.

Вариант 1

яичные белки и ваза с фруктами

ЕДА	ЧТО ЕСТЬ	КАЛОРИЙ
Раннее утро	Яблочный уксус и теплая вода	6
Завтрак	86
Предварительный обед	100 г нежирного йогурта	154
Обед	Тако из салата с йогуртовым соусом	351
Пост- Обед	1 миска арбуза	46
Вечерняя закуска	Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения	142
Ужин	Веганские салаты с обезжиренной заправкой для салатов	221

Общее количество потребляемых калорий — 1008

Полезный совет — Вместо этого вы также можете пить зеленый чай утром. детокс-напитка.В зеленом чае 0 калорий. Исследование, проведенное на мышах, показало, что он богат антиоксидантом галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который обладает эффектом против ожирения (2).

Вариант 2

ЕДА	ЧТО ЕСТЬ	КАЛОРИЙ
Раннее утро	Мед, лимонный сок и теплая вода	70
Завтрак	Овсянка с клубникой	101
Перед обедом	Зеленый чай	0
Обед	Капустный суп и 100 г нежирного йогурта	227
Пост-ланч	1 персик и 1 апельсин	98
Вечерняя закуска	Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения	142
Ужин	1 миска вареной чечевицы с жареными бобами, стручковым перцем и горохом с добавлением измельченный чеснок	386

Общее потребление калорий — 1024

Вариант 3

900 18

ЕДА	ЧТО ЕСТЬ	КАЛОРИЙ
Раннее утро	Вегетарианский смузи из 1 моркови, 1 помидора, 1 огурца и горсти шпината	98
Завтрак	Соевое молоко, 1 ломтик мультизернового хлеба и 2 вареных яичных белка ИЛИ Соевое молоко и 1 банан	157 ИЛИ 159
Предварительный обед	1 стакан пахты (при соблюдении невеганской диеты ) ИЛИ 1 стакан арбуза и сока киви	40 ИЛИ 91
Обед	Куриный суп с овощами ИЛИ Жареные овощи с 100 г йогурта	187 ИЛИ 152
Пост-обед	1 груша и 1 апельсин	143
Вечерний перекус	Зеленый чай и 2 печенья для пищеварения	142
Ужин	Запеченная рыба и 100 г йогурта ИЛИ Овощной суп (капуста, лук, чеснок, морковь) с 2 ломтиками цельнозернового хлеба.	296 OR 265

Общее потребление калорий — 1050

Видео — эксперт говорит о диете на 1000 калорий

В этом видео внутренний эксперт по диете StyleCraze говорит о 1000- калорийность диеты. Она дает полное представление о том, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые хотят попробовать диету с 1000 калориями. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Что есть

При выборе продуктов для 1000-калорийной диеты необходимо тщательно составить здоровое меню, которое принесет вам желаемые результаты.

• План диеты на 1000 калорий должен включать продукты, богатые витамином B, белками и клетчаткой, которые обычно содержатся в пшеничных продуктах и ​​ферментах.
• Диета требует уменьшения количества цельных продуктов, таких как углеводы или трансжиры, поскольку вашему организму требуется питание для улучшения общего состояния здоровья.
• Кальций можно включить, потребляя нежирное молоко и зеленые овощи. Не игнорируйте фрукты и овощи.
• Фрукты, такие как апельсины, дыни, киви, груши, клубника и многие другие ягоды с минимальным содержанием калорий, можно использовать в салатах.
• Зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи и артишоки, богаты не только низкокалорийными ингредиентами, но и витаминами и минералами.
• Одна порция капусты содержит всего 35 калорий, но довольно богата пищевыми волокнами.
• Кроме того, овощи, такие как огурцы, сельдерей и экологически чистый перец, содержат большое количество воды.

4. Чего нельзя есть

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении 1000-калорийной диеты:

• Жиры и масла — кокосовое масло, масло арахиса, масло грецкого ореха, пальмовое масло, масло авокадо, сало и другие масла животного жира, масло, арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сыр, сливочный сыр и топленое масло.
• Семена и орехи — фундук, орехи кешью, семена арбуза, грецкие орехи, кедровые орехи, сушеный кокос, арахис, бразильские орехи, фисташки и семена чиа.
• Сухие фрукты — финики, чернослив, сушеная смородина, абрикосы, инжир и клюква.
• Фрукты, овощи и бобовые — авокадо, манго, личи, чику, заварное яблоко, картофель, кукуруза, фасоль лима и соевые бобы.
• Белки — говядина, свинина, баранина и тофу.

Список продуктов

Перед тем, как составить план диеты на 1000 калорий, вам необходимо сделать свою кухню здоровой.Заранее спланируйте список покупок. Вот список продуктов, которые вам необходимо запастись перед тем, как начать эту диету:

• Поскольку это план с низким содержанием углеводов, ограничьте покупку любых злаков.
• Морепродукты, рыба и нежирный белок, например, куриная грудка.
• Бобовые и бобовые.
• Яркие сезонные фрукты и овощи.
• Нежирное молоко и молочные продукты.
• Специи и приправы для ускорения метаболизма.

Рецепт диеты на 1000 калорий

Вы можете контролировать ежедневное потребление калорий, но это не значит, что вы должны есть скучную пищу.Сделайте свою еду интересной и вкусной, используя сезонные овощи, мясо и специи, доступные в супермаркете, но с изюминкой.

1. Салатный тако с йогуртовым соусом

Что вам нужно

• 2 свежих листа салата
• 1/2 огурца
• 1/2 огурца
• 1/2 красного и желтого сладкого перца
• 1 помидор
• 1 / 2 куриные грудки без кожи
• 1/2 столовой ложки лимонного сока
• 1/2 халапеньо
• 100 г йогурта
• Горсть кинзы
• 1 чайная ложка хлопьев чили
• Щепотка соли
• Щепотка перца

Как подготовить

1. Приправить куриную грудку без кожицы солью и перцем и отварить.
2. Вареную куриную грудку измельчить.
3. Огурец натереть на терке.
4. Жульен, сладкий перец и нарезать помидор.
5. Нарежьте халапеньо.
6. Возьмите 100 г йогурта в миску среднего размера.
7. Добавьте тертый огурец, щепотку соли и хлопья чили. Хорошо смешать.
8. Вымойте листья салата.
9. Положите нарезанные помидоры на листья салата.
10. Добавьте измельченную курицу.
11. При необходимости добавьте немного соли и черного перца.
12. Добавьте болгарский перец и перец халапеньо.
13. Положите сверху большую ложку йогуртового соуса.
14. Наконец, добавьте несколько листьев кинзы / кориандра.

Вегетарианская альтернатива

Если вы вегетарианец, вместо курицы можно добавить морковь, жареные соцветия брокколи и шампиньоны.

Преимущества

• Куриная грудка без кожи низкокалорийна и является хорошим источником белка, железа и полиненасыщенных жиров (3).
• Огурцы очень низкокалорийны.Они являются хорошими источниками витаминов C и A, магния, железа, кальция и калия (4).
• Разноцветный сладкий перец богат витаминами С и А, калием, пищевыми волокнами и минералами, такими как магний, калий и железо (5).
• Листья салата низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов А и С, железа, кальция, магния и калия (6).
• Йогурт — хороший источник полезных кишечных бактерий, которые помогают пищеварению (7).

2. Вкусный салат из веганских лент

Что вам нужно

• 1 кабачок
• 1 морковь
• 1 помидор
• Горсть шпината
• 1 столовая ложка кунжутного масла
• Сок
• A 9027 несколько листьев кориандра
• Щепотка соли и черного перца

Как приготовить

1. Очистите кабачки и морковь тонкими лентами.
2. Жюльен помидор.
3. Нарезать горсть шпината.
4. Приготовьте заправку для салата, добавив кунжутное масло и лимонный сок в отдельную миску и взбивая смесь.
5. Добавьте немного соли и перца в заправку для салата. Хорошо смешать.
6. Добавьте салатную заправку к овощам.
7. Хорошо перемешайте, чтобы соус равномерно покрыл овощи.
8. Украсить листьями кориандра.

Невегетарианская альтернатива

В этот салат можно добавить 2-3 тонких ломтика бекона из индейки.

Преимущества

• Цукини — низкокалорийный продукт и хороший источник витаминов C, B6 и A. Он содержит большое количество калия, магния, пищевых волокон и железа (8).
• Морковь очень богата витамином А, калием, магнием и пищевыми волокнами (9).
• Шпинат богат витаминами А, С и В6. Это также хороший источник магния, железа, калия, кальция и пищевых волокон (10).

Роль физических упражнений при соблюдении диеты на 1000 калорий

Физические упражнения — это здоровая привычка.Однако диета на 1000 калорий — это низкокалорийная диета, позволяющая быстро похудеть. Вот почему на этой диете не рекомендуются строгие упражнения. Вот что вы можете сделать:

Осторожно: Если вы чувствуете слабость после тренировки, обратитесь к врачу и прекратите тренировки.

Преимущества диеты на 1000 калорий

• Диета на 1000 калорий считается полезной, когда дело доходит до быстрого сжигания калорий, поскольку это низкокалорийная диета.Эта диета подходит, если вы намереваетесь быстро сбросить несколько килограммов или проложите путь к долгосрочному плану похудания.
• Примерное меню этого плана диеты обеспечивает хорошее питание, если оно хорошо сбалансировано.
• В этой диете в первую очередь делается упор на употребление фруктов и овощей, поскольку в них мало калорий и много воды и клетчатки, что обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание.
• Он прост и понятен, способствует здоровому питанию, позволяет сбросить несколько лишних килограммов и повышает вашу уверенность в себе.

Побочные эффекты 1000-калорийной диеты

• Поскольку это низкокалорийная диета, в ней отсутствуют некоторые жизненно важные питательные вещества, обеспечивающие организм энергией.
• Из-за недостатка питания эта диета может вызвать обезвоживание, потерю мышечной массы, недостаток энергии, замедление пульса, выпадение волос и ослабление ногтей.
• Резкое сокращение калорий снижает метаболизм. Более низкая скорость метаболизма приводит к быстрому увеличению веса при увеличении калорийности питания в будущем (11).
• Эта диета подходит женщинам с небольшим телосложением. Это не считается подходящим для мужчин. Это может быть потенциально опасно для людей с хорошо сложенным или спортивным телом.
• Голод — еще один вредный эффект этой диеты. Истощение, вызванное диетой, может привести к травмам.
• Это может вызвать усталость, потерю концентрации и сделать вас капризным.
• Это может вызвать бессонницу.

Что делать?

Можно	Нет
Соблюдайте диету не более 10 дней.	Не переедать.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как соблюдать 1000-калорийную диету.	Избегайте алкоголя, сладких и газированных напитков.
Выполняйте прогулки со средней скоростью и легкие упражнения.	Не сидите на одном месте слишком долго.
Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей.	Не пропускайте приемы пищи.
Потребляйте большое количество белков для наращивания мышечной силы.	Не переживайте, если за один день вы съели чуть больше 1000 калорий. На следующий день откажитесь от миски с арбузом и вместо этого выпейте чашку зеленого чая.
Пейте достаточно воды.	Не бодрствуйте поздно ночью.

Примечание: Поскольку это низкокалорийная диета, вы должны потреблять поливитаминные и минеральные добавки вместе с витамином D3. Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь с врачом.

Заключение

Хотя 1000-калорийная диета является эффективным способом быстрого снижения веса, ее следует проводить под руководством врача или диетолога.План низкокалорийной диеты включает в себя баланс макроэлементов с низким содержанием углеводов и жиров и умеренным содержанием белка. Ваша тарелка должна быть загружена низкокалорийными фруктами и овощами. Голодание или несбалансированная низкокалорийная диета приведет к большему увеличению веса, если вы перестанете соблюдать диету.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько фунтов вы можете сбросить, если сядете на 1000-калорийную диету?

С помощью диеты на 1000 калорий вы можете снизить до 8% вашего нынешнего веса.Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому потеря веса может варьироваться от 5 до 10 фунтов.

Какие нежирные белки можно есть при диете в 1000 калорий?

Вы можете есть курицу, индейку, рыбу, шампиньоны и чечевицу без кожи. Избегайте бобов, тофу, говядины и свинины.

Я вешу 250 фунтов и хочу быстро похудеть. Могу ли я сесть на 1000-калорийную диету в течение месяца?

В зависимости от вашего типа телосложения, скорости метаболизма, генетики, возраста и истории болезни вам необходимо соблюдать диету, которая не нанесет вреда вашему организму в долгосрочной перспективе.Упражнения — это здоровый вариант для начала. Если вы морите себя голодом, вы набираете вес, а не теряете его. Посоветуйтесь с врачом, чтобы постепенно снижать потребление калорий.

Могу ли я похудеть, не занимаясь спортом, если я соблюдаю диету в 1000 калорий?

Поскольку диета на 1000 калорий содержит намного меньше калорий, чем обычно, вы можете в значительной степени обойтись без упражнений. Выполняйте растяжку и ходите в среднем темпе, чтобы поддерживать кровообращение и силу мышц.

Я кормящая мать. Подходит ли мне диета на 1000 калорий?

Если вы кормите грудью, не рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, можно ли в ближайшее время сесть на низкокалорийную диету.

Могу ли я провести чит-день на диете в 1000 калорий?

Да, можно. Убедитесь, что вы едите меньшими порциями. Это поможет вам на следующий день. Если вы съели около 2000 калорий (или больше), а на следующий день захотите поститься, это не вариант и вообще не рекомендуется.Раз в неделю вы можете съедать чуть больше 1000 калорий, скажем, 1300-1400 калорий. Избавьтесь от эффекта, придерживаясь диеты и употребляя зеленый чай не менее двух раз в день в течение следующих двух дней.

11 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
• Диета в управлении потерей веса, Журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
• Галлат эпигаллокатехина снижает ожирение, вызванное диетой, у мышей за счет уменьшения поглощения энергии и увеличения окисления жиров, Международный журнал ожирения, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15738931/
• Курица, бройлер или фритюрница, грудка, без кожи, без костей, только мясо, сырая, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171077/nutrients
• Питательная ценность огурца в кожуре, в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients
• Перец сладкий, зеленый, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170427/nutrients
• Питательная ценность салата-латука в сыром виде, Cos или romaine, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
• Доказательства влияния йогурта на здоровье кишечника и ожирение, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25875150
• Питательная ценность кабачка, летнего, кабачка, включая кожу, в сыром виде, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html # / food-details / 169291 / Nutritents
• Питательная ценность моркови, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
• Питательная ценность шпината в сыром виде, FoodData Central, США. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
• Метаболические предикторы увеличения веса, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10193860/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Candida Diet 101: руководство для начинающих, подробный список продуктов, 7-дневный план питания

День 1

Завтрак Яйца со шпинатом, обжаренные в кокосовом масле

Обед Измельченная грудка индейки на подушке из зелени с винегрет с лимонно-оливковым маслом

Ужин Лосось, жареная цветная капуста и цуккини

День 2

Завтрак Фриттата со спаржей и помидорами черри, покрытыми авокадо

Ланч с курицей из сливок

завернутый в зелень капусты

Ужин Стейк и вегетарианские кебабы

День 3

Завтрак Пудинг из чиа, покрытый ягодами и семечками

Обед Салат из капусты, массированный с оливковым маслом, посыпанный оливками и жареные овощи

Ужин Фрикадельки с лапшой из цукини с соусом из пасты 90 009

День 4

Завтрак Противокандидозные оладьи с ягодами

Обед Кусок вегетарианской фриттаты, салат из шпината с авокадо на стороне

Ужин Куриный сатай и крудиты в масле со специями соус

День 5

Завтрак Смузи из немолочного молока, ягод, ореховой пасты и кокосового масла

Обед Салат из тунца-нисуаз

Ужин Жареный цыпленок с кожурой, жареный перец, жареный перец и баклажан

День 6

Завтрак Яичный болтун с овощами

Обед Куриный суп с салатом из темно-зеленой листовой зелени на стороне

Ужин Кабачки, фаршированные фаршем из индейки и фаршированные помидорами соус

День 7

Завтрак Омлет с авокадо и сальсой

Обед Котлеты из индейки с тушеной брокколи и помидорами черри

Ужин Треска, запеченная со стручковой фасолью и морковью

.

No related posts.