Диета 7 дней яичная: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Содержание

подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета для похудения за 7 дней: меню, результаты недельной диета и правила питания

Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого растущего организма, так и человека в пожилом возрасте.

Правила и особенности яичной диеты

Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:

Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
Блюда должны быть без соли и масла.
Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.

По словам авторов методики, ее соблюдение позволяет похудеть на 8 кг. Однако такой эффект несколько преувеличен, достигнуть таких высоких результатов на яичной диете на 7 дней можно лишь тем людям, чей вес превышает 100 кг. Если вес находится в пределах 65-70 кг, то за неделю можно похудеть в среднем на 3-5 кг. Более стремительное снижение веса может принести вред организму.

Яичная диета для похудения продолжительностью на 7 дней исключает перекусы. Однако при возникновении сильного чувства голода разрешается съесть несколько свежих огурцов, но лишь через 2 часа после основного приема пищи.

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Меню яичной диеты на 7 дней (с таблицей)

Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.

Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе	200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш	Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира
Вторник	Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок	Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай	150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта
Среда	Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш	Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин	200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира
Четверг	2 яйца, свежая зелень в любом количестве	Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст. л. сметаны	2 апельсина, яйцо
Пятница	200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны	2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока	200 г тушеной трески, 1 яйцо
Суббота	150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша	2 вареных яиц, 2 апельсина	Зеленый чай
Воскресенье	2 яйца, грейпфрут	200 г отварной говядины	Грейпфрут, зеленый чай

При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.

Питание по окончании яичной диеты

По окончании меню недельной яичной диеты для похудения важно правильно перейти на привычный рацион. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно придерживаться умеренного и здорового питания.

Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:

завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.

Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.

Недостатки яичной диеты

Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:

некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.

Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно! | dublog.ru

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является «быстрой» диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро — за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

«Сидеть» на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх — четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания.

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо — снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично — цитрусовая диета, яично — апельсиновая диета, яично — грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

Меню Яичной диеты (яично — цитрусовой диеты):

День первый яичной диеты:

Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

Завтракаем: 1/2 грейпфрута, два отварных яйца.
Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса — частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Яичная диета на 7 дней

1k —

Полезная информация

Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, уносит 3-7 кг лишнего веса (в зависимости от изначальных показателей). Стоит помнить, что яйца, употребляемые часто и в большом количестве, грозят развитием аллергической реакции (в особенности, если сочетать их с цитрусами). Существует мнение, что яичный желток способствует поднятию уровня холестерина (при разумном употреблении яиц такого побочного эффекта можно не опасаться – именно так заявляют ученые).

Чем же полезно яйцо? Популярный продукт имеет сравнительно небольшую калорийность (в 100 г содержится 157 ккал). Согласно исследованиям, съеденное за завтраком яичное блюдо способствует снижению общей суточной калорийности пищи (яйца усваиваются более чем на 90% и на длительное время обеспечивают чувство сытости). Главным секретом «яичного» похудения является биотин (витамин Н). Это вещество контролирует липидный обмен и отвечает за сжигание уже существующих запасов жира. Другое важное вещество (лютеин) является сильным антиоксидантом. Лютеин поддерживает психологический «фон», повышает выносливость, наделяет кожу упругостью. Стоит упомянуть и про коэнзим R – это вещество улучшает состояние мышечной ткани, волос и кожи. Какие еще вещества присутствуют в яйцах? Данный продукт содержит витамины (А, Е, Д, К, группы В) и микроэлементы (йод, калий, кальций, железо, фосфор, медь).

Варианты яичной диеты

Существует целый ряд яичных диет.

Предлагаем вашему вниманию сразу 2 варианта.

Рацион № 1

На протяжении дня нужно выпивать 2 л жидкости (без сахара и газа).

Понедельник и вторник
• Завтрак, обед, ужин (одинаковое меню): яйца и яблоки (по 1 шт. того и другого на 1 прием пищи), а также чай или кофе

Среда
• Завтрак: черный или зеленый кофе и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: шпинат или листовой салат, а также отварная телятина (100 г)
• Ужин: вода

Четверг
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварное яйцо
• Обед: рыба в отварном или паровом виде (200 г)

• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Пятница
• Завтрак: кофе или чай, вареные яйца (2 шт.)
• Обед: свежий помидор и отварная (паровая) рыба (200 г)
• Ужин: отварное яйцо

Суббота
• Завтрак: черный (зеленый) кофе, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: вареная говядина (100 г)
• Ужин: мясо кролика или телятина (100 г)

Воскресенье
• Завтрак: чай или кофе, вареные яйца (2 шт.

)
• Обед: овощи (100 г) и отварной цыпленок без шкурки (200 г)
• Ужин: отварной цыпленок без шкурки (100 г)

Рацион № 2

Как и в первом варианте диеты, предусматривается обильный питьевой режим. Сахар и соль на время диеты исключаются.

Понедельник
• Завтрак: зеленый чай, грейпфрут, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: апельсин, отварное куриное филе (150 г), вареное яйцо
• Ужин: кефир (200 мл), вареное куриное филе (200 г)

Вторник
• Завтрак: свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл) и отварные яйца (2 шт.)
• Обед: паровое или тушеное куриное филе (150 г), апельсины (2 шт.), вода
• Ужин: грейпфрут, вареные яйца (2 шт.), молоко (200 мл)

Среда
• Завтрак: чай или вода с лимоном, отварное яйцо
• Обед: порция мяса (200 г), грейпфрут
• Ужин: минеральная или подкисленная лимонным соком вода и отварные яйца (2 шт.)

Четверг
• Завтрак: паровой омлет с зеленью (2-3 яйца)
• Обед: отварное или паровое куриное мясо (150 г), листовой салат
• Ужин: грейпфруты (1-2 шт. ), отварное яйцо (1 шт.)

Пятница
• Завтрак: морковный салат со сметаной и рубленой зеленью, отварные яйца (2 шт.)
• Обед: морковный салат, свежеприготовленный цитрусовый сок (200 мл)
• Ужин: паровая морская рыба (100 г), вареное яйцо, минеральная вода

Суббота
• Завтрак: цитрусовый сок (200 мл), обезжиренный творог (150 г)
• Обед: яйца (1-2 шт.), грейпфруты (1-2 шт.)
• Ужин: вода

Воскресенье
• Завтрак: отварные яйца (1-2 шт.), грейпфрут (1/2 шт.)
• Обед: апельсин и мясо (200 г)
• Ужин: вода

Противопоказания

Яичная диета на 7 дней противопоказана при любых патологиях желудочно-кишечного тракта и почек.

Отзывы

Судя по отзывам, яичная диета позволяет сбросить ощутимый излишек веса (до 7 кг за 7 дней). К сожалению, процесс похудения сложно назвать легким – многие худеющие жалуются на постоянное чувство голода. Ко всему прочему, велик риск возвращения веса к прежнему уровню.

: Способы и советы :: «ЖИВИ!

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража.

Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.

Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит

Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже.

В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится.

Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Яичная диета, -7 кг, 2 недели. Отзывы

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.

Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.

Требования яичной диеты на 2 недели

Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.

Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.

В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.

За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:

Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
Соль и сахар должны быть исключены.
Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.

Меню яичной диеты

В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.

В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).

Меню яичной диеты на 14 дней

Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.

Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).
Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.
Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.

Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.
Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.

Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.

Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.
Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.

Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 150 г. куриной грудки, любые вареные овощи до 200 г., две свежих помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи до 400 гр.

Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.

Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., салат.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.

Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., любой овощной салатик из свежих овощей.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.

Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.
Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.

Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: вареные овощи до 200 г., два яйца, 100-150 г. творога.
Ужин: два яйца.

Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: отварная рыба 150-200 г.
Ужин: два яйца.

Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: два свежих помидора, мясо 150 г., грейпфрут.
Ужин: фрукты 200-300 г.

Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: овощи до 200 г., 150 г. курицы, апельсин
Ужин: два яйца, вареные овощи до 200 г.

Противопоказания яичной диеты на 2 недели

Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.

В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.

Достоинства яичной диеты на 2 недели

Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).

Недостатки яичной диеты на 2 недели

Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.

Повторное проведение яичной диеты на 2 недели

При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Яичная диета на 7 дней

Одной из самых быстродействующих диет по праву признана яичная диета на 7 дней. Уже тысячи женщин проверили ее эффективность и могут похвастаться замечательными результатами. Весь секрет кроется в желтке. Если быть точнее, то в биотине, которым богаты яйца. Для того, чтобы лучше понять механизм действия, углубимся в биохимию.

Секрет действия яичной диеты

Основным ускорителем похудения является биотин, который позволяет потерять до 10 кг веса за неделю. Это вещество контролирует обмен жиров в организме, отвечает за процесс их сжигания. Когда количество биотина в организме человека находится в повышенном состоянии, то самопроизвольно запускается процесс расходования подкожного жира. Помимо этого, ускоряется углеводный обмен, углеводы не успевают превращаться в жиры и откладываться на проблемных зонах. Биотин способствует полному усвоению белков. Такое же действие происходит и с белками. Весь механизм действия биотина оказывает удивительный эффект на снижение веса.

Таким образом, яичная диета представляет собой низкоуглеводную белковую диету, которая является беспроигрышным способом сбросить лишние килограммы. Благодаря биотина эффективность диеты намного ниже, даже чем у популярной “Кремлевской диеты”.

Следуя схеме пивной диеты, вы сможете избавиться от пяти лишних килограмм в течение нескольких недель.
А тут вы узнаете о том, как похудеть и очистить ваше тело от всевозможных токсинов.

Диета для ленивых поможет избавить вас до 7 кг в неделю.

На чем основывается яичная диета

Многие диеты оказываются сложными из-за острого чувства голода, которое сопровождает постоянно. Яичная диета к этому не относится. Куриное яйцо, попадая в желудок, почти сразу дарит чувство стойкого и долговременного насыщения. В среднем, сытость после приема пиши с участием вареных яиц, длится на протяжении 3-4 часов – при высокой биологической ценности процесс переваривания занимает длительное время. Именно это качество яиц идет на пользу худеющим. Организм тратит много энергии на переваривание яиц, что позволяет присвоить им отрицательную энергетическую калорийность.

Исследования доказали, что чувство сытости будет дольше, если вместе с яйцом в прием пищи включать цитрусовые фрукты. Например, апельсины, лимоны, грейпфруты. Этот факт используется для составления меню яичной диеты. Отметим, что дополнительный эффект на снижение веса оказывает сочетание каротина, содержащегося в яйце и грейпфрута. Какие же результаты принесет яичная диета?

Эффективность яичной диеты в килограммах

Сочетание биотина, который содержится в яйце и лимонной кислоты, содержащейся в цитрусовых дает мощный толчок энергетическому обмену. Это приводит к быстрой потере веса на диете. По мнению диетологов, введение в меню диеты одного апельсина в день позволить потерять дополнительно 500 грамм. В этом заслуга именно лимонной кислоты. Поэтому яйца и цитрусовые являются обязательным сочетанием недельной диеты. Поэтому иногда яичную диеты называют яично-цитрусовой, яично-апельсиновой и даже яично-грейпфрутовой.

Данная диета поможет потерять вам от 5 до 10 килограмм, в зависимости от вашего исходного веса и соблюдения правил диеты. Несмотря на ограниченный рацион, организм будет получать все необходимые витамины и минералы для хорошего самочувствия. Яйцо будет создавать чувство сытости, а цитрусовые фрукты продлят это ощущение.

Варианты меню на 7 дней

Примерное меню на 7 дней соблюдения диеты представлено ниже. Вы можете менять дни местами, но старайтесь не выходить за пределы описанного рациона.

Меню на понедельник

Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 грамм отварного куриного филе без кожи (можете добавить соль по вкусу при варке).
Ужин: 200 грамм отварного куриного филе без кожи (можно посолить при варке), 1 стакан кефира.

Меню на вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан цитрусового сока. Сок на ваш выбор может быть любой, но предпочтительнее использовать свежевыжатый без добавления сахара.
Обед: 150 грамм отварного либо тушеного куриного филе без кожи (можно добавить соль по вкусу при приготовлении), 2 апельсина, 1 стакан чистой воды.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан минеральной воды.

Меню на среду

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды, куда добавляем 1 чайную ложку сока лимона. Лучше использовать свежевыжатый сок.
Обед: 200 грамм отварного мяса. 1 грейпфрут. Мясо используем телятину или говядину, желательно нежирную. При варке мясо посолите по вкусу.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан воды.

Меню на среду

Завтрак: омлет из 3 яиц. Можно приготовить его с добавлением неограниченного числа зелени. Соль по вкусу.
Обед: отварные либо тушеные куриные ножки, не более 150 грамм. Листья салата.
Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Меню на пятницу

Завтрак: приготовим салат из 1 вареной моркови, 2 вареных яиц, для заправки используем 1 столовую ложку сметаны. Морковь с яйцом мелко порезать, добавить зелень, сметану, соль по вкусу и перемешать.
Обед: 1 стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого), 2 свежие моркови.
Ужин: 100 грамм отварной либо тушеной морской рыбы. 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды. Рыбу можно заправить 1 чайной ложкой лимонного сока.

Меню на субботу

Завтрак: 150 грамм нежирного творога, 1 стакан цитрусового сока на ваш вкус
Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных яйца
Ужин: только минеральная вода без ограничения

Меню на воскресенье

Завтрак: половинка грейпфрута, 2 вареных яйца
Обед: 150 грамм отварного мяса (телятина либо говядина, можно посолить при варке), 1 апельсин
Ужин: только минеральная вода без ограничения

Есть мороженое и худеть? Не верите? А зря, диета на мороженном, действительно, позволяет похудеть.
Интересует способ легко и побыстрее похудеть? О диете грейпфрут и яйца узнайте здесь.

Рекомендации и противопоказания

На протяжении диеты старайтесь пить только щелочную минеральную воду. Если вы проголодались, то можно съесть 1 сырое куриное яйцо, либо заменить его на перепелиные. Занятия спортом улучшат результаты диеты. Прием витаминов и БАДов не противопоказан.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, если есть аллергия на яйца или цитрусовые, не следует использовать эту диету. Перед тем как попробовать этот способ похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть на 24 фунта всего за 14 дней

Эта диета из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

Эта диета с вареными яйцами может помочь вам сбросить кг за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.

Как работает яичная диета?

Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.

Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета из вареных яиц обещает быстрое и эффективное похудение, если быть точным, на 24 фунта за две недели.

Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но, чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы спрашиваете себя, почему вы все время испытываете чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды .Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.

Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.

Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

Битва за похудение, вероятно, является одной из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или быстрые советы по снижению веса.

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Эти эффективные планы похудания фактически представляют собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой потери веса, а не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Диета на вареных яйцах для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

Безопасна ли диета из вареных яиц?

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.

Диета с вареными яйцами — двухнедельное меню:

Вареная яичная диета — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов

• УЖИН: тарелка салата и курица

ВТОРНИК

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица

• УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: нежирного сыра, 1 ломтик хлеба, 1 помидор

• УЖИН: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: только фрукты

• УЖИН: курица и салат

ПЯТНИЦА

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: тушеных овощей и 2 яйца

• УЖИН: рыба и салат

СУББОТА

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: только фрукты

• УЖИН: овощей и курицы

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт

• ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи

• УЖИН: тушеные овощи

Диета из вареных яиц — ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

• ЗАВТРАК: два вареных яйца

• ОБЕД: салат и курица

• УЖИН: апельсина, салата и два вареных яйца

ВТОРНИК

• ЗАВТРАК: два вареных яйца

• ОБЕД: два вареных яйца и тушеные овощи

• УЖИН: салат и рыба на гриле

СРЕДА

• ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты

• ОБЕД: жареная курица и салат

• УЖИН: апельсина, салата и два вареных яйца

ЧЕТВЕРГ

• ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты

• ОБЕД: тушеных овощей, два вареных яйца и нежирный сыр

• УЖИН: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

• ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты

• ОБЕД: салат из тунца

• УЖИН: два вареных яйца и салат

СУББОТА

• ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты

• ОБЕД: жареная курица и салат

• УЖИН: фруктов

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• ЗАВТРАК: два вареных яйца

• ОБЕД и УЖИН: тушеные овощи и тушеная курица

В диете особенно мало углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ее.Меню простое, за ним легко следить. Попробуйте диету самостоятельно, и вы будете поражены результатами!

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету. Это простое меню, и для получения еще лучших результатов вам следует начинать выполнять упражнений каждый день .

Если вам это нравится, вы также можете проверить:

План меню быстрой кето-яичной диеты и ответы на часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов

Тысячи людей использовали мою бесплатную кето-яичную быструю диету IBIH, чтобы сломать стойло и начать свою потерю веса на кето! Этот 5-дневный план яичного голодания также включает 2 переходных дня, чтобы вы не набрали вес обратно, когда ваше кето-яичное голодание будет завершено! Затем переходите к одному из моих других бесплатных планов еженедельного кето-меню, чтобы продолжить худеть и, наконец, достичь своих целей! О, и обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Если вы заинтересованы в кето-яичной быстрой диете и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему она работает, вы можете прочитать мою публикацию «Что такое яичный пост?»

В основном во время яичного поста вы употребляете яйца, сливочное масло (или другие чистые и полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для приправ с низким содержанием углеводов, таких как острый соус, горчица и т. Д.

Соотношение быстрых яиц — это 1 столовая ложка жира на каждое съеденное яйцо и от до 1 унция сыра на каждое съеденное яйцо. (Прокрутите вниз, чтобы перейти непосредственно к плану.)

Прежде чем идти дальше, я должен прояснить, что я не врач, медсестра или даже диетолог. Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и каково мое мнение относительно яичной быстрой диеты и почему она работает для многих людей. Это может быть для вас или нет — и только вы можете принять это решение.Если у вас уже были проблемы со здоровьем, вероятно, будет разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать такой план с очень низким содержанием углеводов, как этот. Если вы начали и чувствуете себя действительно плохо — не игнорируйте знаки опасности или красные флажки — немедленно остановитесь. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые сработают для вас — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свое».

Как быстро работает яйцо?

Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему эта кето-яичная быстрая диета работает, и нашел интересную статью о важности холина для функции печени в The Daily Lipid.Похоже, что яичных желтка чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.

На самом деле, когда холин дефицит (как у большей части современного населения США), это может привести к безалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, толстая, ленивая печень не может справиться даже со своими собственными делами — пусть в одиночку помогает избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!

Также важны для помощи печени в метаболизме жиров казеин (присутствует в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин.Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Итак, между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца в значительной степени являются идеальной пищей для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!

И, кстати, эта тройка суперзвезд печени в значительной степени сводится на нет из-за избытка глюкозы из пищи или алкоголя, которую яичный пост также устраняет. Гений.

Итак, вот оно.Моя теория по одной из причин, по которой яичная быстрая диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и устраняет все, чего у нее нет), чтобы привести ее в порядок и начать уборку дома! Итак, планируете ли вы придерживаться яичного голодания или нет, если у вас есть проблемы с похуданием — особенно на кетогенной низкоуглеводной диете, вам следует серьезно подумать о добавлении нескольких яиц в день в свой план питания!

Как мне отказаться от кето-яичного голодания?

Основываясь на моих анекдотических исследованиях, кажется, что людей, которые продолжают есть 2 приема пищи из яиц в первые пару выходных дней, имеют наибольший успех в том, что не набирают вес обратно .По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в двухдневный перерыв, пока вы переходите на обычную кето-диету.

Итак, этот план — не единственный способ придерживаться кето-яичной быстрой диеты — это всего лишь одно предложение о том, как вы можете структурировать свою неделю. В плане 5 дней и два дня перехода, чтобы отойти от плана — надеюсь, без набора веса.

Вот несколько заметок о том, почему я составил этот план меню быстрой кето-яичной диеты так, как я это сделал:

Я знаю, что если вы следили за IBIH и видели вкусные яичные быстрые рецепты, которые я публиковал в последнее время, то вы думаете «принесите сникердудл блины и феттучини альфредо» в первый день! НЕТ.

Первый и второй день меню быстрой кето-яичной диеты — это время, когда вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете меньше есть просто потому, что идея съесть еще одно яйцо вызывает у вас желание швырнуть, к 5-му дню вы уже не будете желать, чтобы ни одна курица на планете когда-либо откладывала еще одно яйцо КОГДА-ЛИБО , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно обижены на яйца в целом, вы всегда думаете, что голодание на яйцах было хорошей идеей, возможно, я предлагаю это, и каждая бедная, жалкая душа, которая встречается на вашем пути.(Или, может быть, это был только я.)

Если серьезно, вы должны быть уверены, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать того, чтобы съесть хотя бы один прием пищи в день, не похожий на яйца. Мы сохраняем лучшее до последнего — оно понадобится вам, чтобы пережить это, если вы делаете все пять дней.

Теперь, если у вас всего 3 дня, не стесняйтесь пропустить день 1 и 2 и начать с 3 дня плана. Или смешивайте и подбирайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что не переедаете сыром или не экономите на масле / майонезе / других жирах.Помните: 1 яйцо — 1 столовая ложка жира — ДО (но я рекомендую меньше) 1 унция сыра на яйцо.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о Keto Egg Fast

Куда мне обратиться за поддержкой и помощью, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

В дополнение к размещению вопросов и вашего прогресса здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других, которые делают яйца быстро!

Мне нравится меню на 4-й день программы быстрого питания «Кето-яйцо». Могу я просто есть его все пять дней?

Конечно, сходи с ума.

Можно ли употреблять жирные взбитые сливки (HWC) на кето-яичной быстрой диете?

Нет. В этом плане не используются жирные сливки для взбивания. Если вы хотите рискнуть и не можете пить кофе по-другому, то продолжайте и попробуйте — если вы не худеете, первое, что нужно сделать, это HWC и посмотреть, имеет ли это значение. . Если вы сделаете это с помощью HWC и сильно похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.

Могу ли я употреблять алкоголь в рамках этого поста с низким содержанием углеводов и яиц?

№Алкоголь нарушает функцию печени, и вам нужно, чтобы ваша печень была сосредоточена на метаболизме жиров — иначе какой смысл подвергать себя этому?

Почему Bulletproof Coffee (BPC) и что это такое?

Пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный с использованием масла MCT (или кокосового масла) и несоленого масла, выращенного на травах. Он обладает термогенными свойствами (сжигание жира) и дает невероятное количество энергии. Плюс потрясающий вкус.

Для приготовления: Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла MCT (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло MCT).Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s с Splenda (он предпочитает это) и корицей — это вкусно.

Ключ к хорошему BPC — это его эмульгирование. Я использую эту портативную насадку с батарейным питанием, и она отлично работает. Другие делают это с помощью волшебной пули или блендера и перемешивают в течение 20 секунд или около того. Нельзя просто размешать ложкой, иначе на поверхности будет жирное пятно. Фууу.

Попробуйте пуленепробиваемый — вы больше никогда не захотите вернуться к жирным сливкам — по крайней мере, мы не сделали этого!

Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы соблюдать кето-яичную быструю диету?

Нет, но будет легче, если вы будете — симптомы детоксикации при кетозе могут быть тяжелыми уже у новичков — делать что-то с крайне низким содержанием углеводов, например, сразу после яичного голодания, будет намного сложнее.Если вы новичок в любом низкоуглеводном плане, я рекомендую упростить его с помощью моего трехдневного плана Keto Kickstart. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — продолжайте и попробуйте, вас предупредили.

Что мне пить, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

Вода — и много! Старайтесь употреблять 100 унций в день.

Могу ли я пить диетическую газировку или другие напитки без калорий на яичной диете с низким содержанием углеводов?

Диетическая содовая по своей природе вредна для здоровья.Тем не менее, пока я был по плану, я выпил несколько диетической колы. Это помогло мне очистить нёбо и избавило меня от желания убивать себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что мне хотелось бы иметь. Если возможно, ограничьте это особыми случаями. Если есть разница между продолжением плана или отказом от него — диетическая газировка вас не убьет. По плану у меня также была газированная вода без подсластителей, что помогло нарушить однообразие. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и по возможности избегайте диетических газированных напитков.

Следует ли мне принимать витамины или добавки в рамках кето-яичной быстрой диеты?

Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, если они в основном не содержат сахара. Не переставай принимать лекарства! Если вы еще не принимаете добавки с магнием и калием (лучше всего подойдет небольшая соль, добавленная в пищу), то вам следует начать. Не забудьте также получить много натрия. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей и помогут регулировать уровень жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. Д.когда вы выпустите всю оставшуюся воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.

А как насчет волокна? Как я буду оставаться «обычным»?

Магний является мягким слабительным и поможет в этом, если вы принимаете добавки (как и должно быть). Кроме того, поскольку вы едите очень много жиров, он должен обеспечивать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.

Можно ли употреблять сыр в этой яичной быстрой диете?

Подойдет любой жирный сыр с содержанием углеводов менее 1 г на унцию.(сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и др.)

Я не использую молочные продукты, могу ли я придерживаться яичной быстрой диеты?

Да, но большинство моих рецептов яичного поста вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и другого чистого жира, например оливкового или кокосового масла. Это будет однообразно, но результат все равно будет. Заменители сыра, приготовленные из орехов или сои, не рекомендуются, но вы всегда можете попробовать их и посмотреть, что из этого получится.

Я не люблю яйца или у меня аллергия на яйца. Есть ли у вас какие-либо предложения, как я могу изменить это кето-яичное быстрое меню, чтобы оно было без яиц?

№

Можно ли приготовить тост с яйцом, если полить его маслом? (Реальная история)

№

Почему вы не разместили информацию о питании и калориях в этом меню быстрого приготовления из яиц?

Каждый человек съест разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, не пытаясь подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь, и не больше. Это может даже означать, что нужно есть больше, чем предусмотрено планом, особенно в первые пару дней.

Вы обнаружите, что по прошествии недели будете есть намного меньше — вам не нужно беспокоиться о калориях. Также я терял больше всего в те дни, когда ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калории, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих постах, если вам действительно нужно знать, что вы можете легко вычислить это самостоятельно, исходя из количества, которое вы фактически едите.

Могу ли я развить непереносимость яиц в результате употребления в пищу слишком большого количества яиц?

Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи.Вы можете заметить непереносимость, которая раньше не была очевидна, если начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца заставляют вас чувствовать себя забавно, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу для проверки.

Я боюсь голодать кето-яйца, потому что это заставит меня вечно ненавидеть яйца…

Точно не могу сказать, что этого не произойдет, но маловероятно. К пятому дню я не могла вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съела две яичницы с маслом — все еще вкусно.Этот план разработан, чтобы вы не заболели яйцами, варьируя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкие и соленые. Я думаю, с тобой все будет хорошо. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу поста, но вскоре после этого вы снова сможете насладиться ими. При этом, если после выполнения этого плана вы навсегда ненавидите яйца, я не беру на себя ответственности — вы знали о рисках.

Могу ли я есть фрукты и овощи на кето-яичной быстрой диете?

Это последнее добавление к FAQ, основанное на комментариях.Ответ — нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горсткой шпината здесь, несколькими листьями ромена там, несколькими нарезанными луком и перцем, брошенными в яйца и т. Д., Тогда это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.

Я тебе не хозяин, и яйцо не постное.

Вот проблема — искать лазейки и делать яичные рецепты (извините, ничего не могу с собой поделать, и я должен получить кредит за то, что продержался так долго без яичных каламбуров, кстати, это было непросто, понимаете!) С небольшим из этого и немного из этого — скользкая дорожка.Если вы хотите приготовить яйцо так, как было задумано создателями, — не ешьте ни фруктов, ни овощей. Конец.

Есть вопрос, которого нет в FAQ? Не стесняйтесь размещать это в комментариях!

ОСТОРОЖНО: вопросы, размещенные в комментариях, на которые явно уже дан ответ здесь, делают вас глупцом и меня по-настоящему раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ЭТОМ ПАРНЕМ» — ПРОЧИТАЙТЕ ЧАВО ПЕРЕД КОММЕНТАРИЕМ! Невыполнение этого требования приведет к безжалостным издевательствам и возможным атомным расколам.

Отлично — вы готовы это сделать? Не могу дождаться ваших результатов — не забывайте держать всех нас в курсе, как вы поживаете на этой неделе!

И обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию для печати плана Egg Fast Plan!

План меню быстрой диеты с кето-яйцом на 7 дней

День первый

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель, не содержащий сахара)
2-3 яйца, жареные или взбитые с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата (и нет, вы не можете иметь бекон, показанный на фотографии в рецепте яичного салата во время этого яичного быстрого плана)
1 кусок сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд )

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция омлета с баффало (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, даже если размер порции в рецепте указан как 1/2)

День 2

Завтрак

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата
1 деликатесный ломтик сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

2 (или более) блинчика Snickerdoodle

День 3

Завтрак

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1 блинчик со сливочным сыром, 1 столовая ложка майонеза без сахара, 1 кусок сыра чеддер

(намазать майонез на блин, посыпать сыром, закатать и съесть как обертку)

Закуска

2 яйца без приправы (4 половинки)

Ужин

1 порция омлета с баффало

День 4

Завтрак

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

2 блинчика Snickerdoodle

Закуска

2 яйца без приправы (4 половинки)

Ужин

1-2 порции соленого карамельного крема

День 5

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла), (при желании подсластитель без сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

2 яйца без приправы (4 половинки)

Обед

1 порция соленого карамельного крема

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция Феттучини Альфредо

День 6 (переходный день)

Завтрак

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

6-8 классических крылышек буйвола, палочки сельдерея, 2 столовые ложки заправки из голубого сыра

День 7 (переходный день)

Завтрак

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1 порция Феттучини Альфредо

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

1 порция No Chop Chili
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 чашки тертого сыра чеддер

Кето-яйцо Fast Diet кладовая и список покупок

Проверьте свою кладовую на предмет…

молотый тмин (перец чили)
молотый кориандр (перец чили)
порошок чеснока (перец чили)
порошок лука (перец чили)
сушеный орегано (перец чили)
молотая корица (крепы)
выбранный подсластитель без сахара (спленда, стевия, сверве и т. Д. .)
майонез (без сахара)
острый соус (мне нравится Frank’s Red Hot)
зеленый соус тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан

Keto Egg Fast Diet Список покупок

(переходите на органические продукты, когда и если можете)

Продукция

2 авокадо (они не понадобятся до 6 и 7 дня)
1 пучок сельдерея (не потребуется до 6 дня)
1 пучок кинзы (необязательно для перца чили на 7 день)

Молочная

4 унции сметаны (на 7 день)
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций упаковки сыра
8 унций нарезанного острого сыра чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (при приготовлении пуленепробиваемый кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттучини на 5-й день)

Бакалея

облегченная соль (половина калия, половина натрия)
карамельный экстракт (для заварного крема)
масло MCT или кокосовое масло (при приготовлении пуленепробиваемого кофе)

Мясо

1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин на 6 день)
1 фунт говяжьего фарша (для перца чили на 7 день)

Замороженные

нет

Список готовых блюд для быстрой диеты с кето-яйцом

Примечания: Большинство из этих рецептов легко и быстро приготовить, а вкус лучше всего, если они приготовлены свежими непосредственно перед едой.Ниже перечислены некоторые исключения, которые вы можете сделать заранее. Феттучини Альфредо и Омлет Буффало лучше всего готовить прямо перед подачей на стол.

Сделайте 1 партию простого яичного салата
Сделайте 1 партию яиц с легким приправом
Сделайте 2 партии соленого карамельного заварного крема вечером третьего дня, чтобы они были охлажденными и готовы к употреблению к четвертому и пятому дню, когда вы их будете есть.
Сделайте 1 партию блинчиков со сливочным сыром, чтобы иметь под рукой на обед в третий день, используя одну партию, а остальные — как запасной вариант, когда вам нужно что-то быстрое и у вас нет времени готовить.

Обязательно дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях! Вы получили это !!!!

Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —

WN Lifestyle Home — Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSподдерживается: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и снижает количество жиров в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

Приготовьтесь есть яйца.
Нездоровая пища должна быть устранена.
Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ

Вот ваша диета, разбитая по неделям:

Завтрак должен начинаться с два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц, но вы можете поменять цитрусовые.
Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
Ужин — это просто салат с тушеной курицей.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из тушеных овощей и двух вареных яиц.
Обед — салат и рыба на гриле.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед , опять же, должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
Обед будет кусок курицы с паровыми овощами.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
Ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
Ужин Вы можете съесть один салат и рыбу-гриль.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
Обед будет небольшим салатом с одним куском курицы.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
Ужин можно есть два вареных яйца и салат.

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.

Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Помните, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вам следует поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, напишите по адресу [email protected]

Приведет ли это к каким-либо долгосрочным результатам?

В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион.Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и примерный план питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней.Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты питания, которых следует избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
Постный белок (нежирные куски мяса, птица без кожи, рыба)
Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
Ваши любимые травы и специи
Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета на вареных яйцах: образец плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

Неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареного яйца?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое небольшое разнообразие продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, богатые витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточное количество топлива в организме в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, бобовых, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
Польза цельного зерна для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

7-дневная диета с яйцом и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Вариантов так много, что выбрать один становится действительно сложно! В сегодняшнем посте давайте поговорим об одной такой диете, которая называется яичной и грейпфрутовой диетой! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

План диеты с вареным яйцом и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутом и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрута и вареных яиц. Грейпфрутовая и вареная яичная диета — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает примерно 800 калорий в день. Ограничение количества потребляемых калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако, когда вы быстро худеете, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, поскольку это модная диета, но вы можете использовать ее на короткое время, если хотите быстро похудеть перед любым мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и все же хотите сбросить несколько килограммов, то вы определенно можете изменить ее.
5. Вместо того, чтобы ограничиваться несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца как часть здоровой низкокалорийной диеты для похудения. Съедая половину грейпфрута перед едой, вы насытитесь и потребляете меньше калорий во время еды.Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В этой диете исключены продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов, хлеб, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.

Примерный план питания будет включать:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Курица-гриль и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Овощной омлет с 2-мя белками.
Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
Ужин: Жаркое из курицы с вареными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: Помидоры с 2 яйцами-пашот.
Ужин: Любая рыба на ваш выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок и помидоры.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухие тосты с 2 яйцами-пашот.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету с яйцом и грейпфрутом в течение нескольких недель и дайте нам знать о результатах в комментариях ниже. 🙂

Южно-индийская 7-дневная диета для похудения
7-дневная диета для плоского живота
Clinique 7-дневный скраб-крем для полоскания, формула
7 удивительных преимуществ грейпфрута для красоты
Neutrogena Visually Clear Pink Grapefruit Non-Oil Moisturizer
Yes to Grapefruit Dark Spot Correcting Сыворотка
Яичная диета для похудения
7 невероятных преимуществ яичных белков для красоты
Красота Преимущества яиц — советы и применения
Индийская диета на один месяц для похудения
Как похудеть за один месяц — Таблица диеты для похудения
Как Чтобы похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудания
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
Снижение веса с помощью фруктовой диеты

РЕЗУЛЬТАТОВ быстрой диеты My Keto Egg Fast Diet!

My Keto Egg Fast РЕЗУЛЬТАТЫ!

Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломало мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

Не знаете, что такое Egg Fast?

Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?

До и после яичного голодания, неделя 1:

Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

Я придерживалась трехдневной яичной диеты со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что означает общую потерю фунтов стерлингов фунтов стерлингов!

Яичный пост, неделя 2:

После того, как я вернулся к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов

Яичный пост, неделя 3 :

Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к яичной быстрой диете в понедельник 12 мая.

Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, а общая потеря составила 12,6 фунтов.

Но через 5 дней я был настолько «подавлен», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и в итоге я перекусил и выпил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я набрал 5 фунтов до 256.5.

Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утром вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта

Яичный пост, неделя 4:

Я вернулся в Кето в минувшие выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

Итак, после почти 4 месяцев ожидания яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

Совершенно верно!

Смотрите всем! Я написал страницу под названием «Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

Это просто облегчает выполнение, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз ежедневно, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

Итоговые результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

Я медленно проигрываю
Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании питания:

Как выглядит мой типичный ежедневный план меню при яичной быстрой диете?

Пожалуйста, имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

Прием пищи 1: Пуленепробиваемый кофе: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

Прием пищи 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке сливочного масла. Используйте этот метод, чтобы сделать идеальных яиц солнечной стороной вверх .
Блюдо 3 : 3 яйца вкрутую, протертые с 2 столовыми ложками майонеза
Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
ИЛИ Я ем Альтернативный прием пищи 4 : Низкоуглеводные вафли с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

Всего за день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Так что я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.

Результаты яичной диеты через три года

Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня тому, что такое моя собственная ограниченная еда.Я объяснил больше ниже.

Результаты моей быстрой диеты с кето-яйцом 3 года спустя и что я узнал!

Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

Я съел слишком много жирных бомб
HWC (жирные сливки) мне не друг
Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
Подсластители. Раньше я собирал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные низкоуглеводные продукты

И в результате этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

Egg Fast Tracker App : Это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

Обновление : Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть.Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий.Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов от суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Виды диет из вареного яйца

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д.Однако, основываясь на обзорах, мы представим традиционную диету из вареных яиц, потому что она позволяет больше выбирать продукты, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные графики, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

Неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только овощи на пару

Неделя 2

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть в яичной диете, включают:

Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для максимального успеха

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также хороша для похудания; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из организма и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Чтобы получить наилучшие результаты, следуйте приведенному выше образцу меню и не меняйте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно помогают похудеть.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать этих продуктов:

Нездоровая пища
Закуски
Газированные напитки
Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, тыква и т. Д.))
Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макаронные изделия
Сахар, конфеты или сладости
Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что делать, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Диета на вареных яйцах только краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять лишний вес.