подробное меню на каждый день

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов. При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Продукты для похудения и здоровья

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

к оглавлению ↑

Яблоки

На 80-90% состоят из воды, необходимой для очищения организма. Содержат витамины А, В1, В2, В6, С, Е, Р, каротин, пектины, органические кислоты, микроэлементы калий, натрий, цинк, железо,  кальций, магний, марганец, алюминий, ванадий, бор, серу, молибден, никель, хром, фтор.

Пектин поглощает токсины и яды, образовавшиеся в кишечнике, избавляет от диареи и запоров, препятствует образованию камней в желчном пузыре. Ежедневное употребление яблок снижает уровень холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза. Яблоки рекомендуют употреблять при авитаминозе и малокровии, а свежевыжатый сок действует как общеукрепляющее средство. Кроме того, фрукты нормализуют обмен веществ, препятствуют старению организма, восстанавливают солевой баланс.

Это интересно!

1. Фосфор, который содержится в яблоках в большом количестве, стимулирует работу мозга и укрепляет нервную систему, поэтому стакан сока способен избавить от бессонницы.
2. Кожуру с фруктов лучше не снимать, потому что в ней содержится большое количество пектина и волокон. Термическая обработка тоже нежелательна.

к оглавлению ↑

Творог

Один из самых полезных молочных продуктов. В процессе его приготовления выделяются легко усвояемый белок и молочный жир. Содержит витамины А, РР, С, Е, В1, В2, В12, бета-каротин, аминокислоты, микроэлементы кальций, магний, фосфор, натрий, калий.

Казеин заменяет животные белки, аминокислоты препятствуют заболеваниям печени, витамины группы В – развитию атеросклероза, кальций и фосфор необходимы для укрепления костной системы.

Все элементы творога легко усваиваются организмом, поэтому продукт рекомендован детям и пожилым людям. Кроме того, он необходим для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, почек и печени, незаменим при умственном и физическом истощении.

Важно! Употреблять в пищу можно только свежий творог. Просроченный продукт может нанести вред здоровью.

к оглавлению ↑

Овсянка

Содержит витамины Е, РР, группы В. Они способствуют улучшению структуры кожи и успокаивают нервную систему. Основа минерального состава – это калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, фосфор и кальций, укрепляющие костную ткань. Их дополняют в небольших количествах натрий, хлор и сера. Кремний, находящийся в овсянке, повышает упругость соединительной ткани, разглаживает кожу, препятствует образованию морщин, ускоряет обменные процессы, замедляет старение. Продукт содержит большое количество клетчатки, благодаря которой нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Это интересно! Овсянку рекомендуют хранить в холодильнике, потому что при комнатной температуре она теряет часть своих полезных свойств.

к оглавлению ↑

Меню диеты на основе 3-х продуктов

В сочетании яблоки, овсянка и творог способствуют быстрому похудению, «унося» в день от 0,5 до 1,5 кг, ускоряют обменные процессы, улучшают самочувствие. Некоторые диетологи рекомендуют трехразовый прием пищи, но лучше включить в меню 5-6 трапез. Тогда ограниченное питание будет легче переноситься, желудок не испытает тяжести от поступления большого количества пищи.

• Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
• Второй завтрак. 2 яблока.
• Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
• Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
• Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Если мучает чувство голода, на второй ужин можно выпить стакан кефира или натурального йогурта. Результат от этого не ухудшится.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

Поскольку основной целью диеты является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

• Процедура длится не дольше 10 дней. За это время можно потерять до 10 кг  образовавшихся жировых отложений. Чем их больше, тем быстрее идет процесс. Повторить сеанс можно только через месяц.
• Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
• На 3-й, 6-й и 9-й дни в рацион стоит добавить овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени. Блюдо лучше приготовить на обед или полдник, дополнив им основное меню.
• В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.

к оглавлению ↑

Закрепление полученного результата

загрузка…

Спустя 10 дней результат обязательно порадует: весы покажут заветную цифру, а любимые платья снова «сядут» идеально (возможно, даже придется пересмотреть гардероб и дополнить его парой новых нарядов). Чтобы сохранить фигуру придется подбирать меню. Питание должно быть разнообразным, но здоровым. Острые, копченые, сладкие блюда надо есть изредка. В обычный рацион включаются овощи, фрукты, рыба, отварное, тушеное мясо, кисломолочные и морские продукты, каши, супы, соки.

В дополнение к красивой фигуре обязателен ухоженный вид. Разгладить морщинки, придать свежий румянец, сделать кожу «бархатной» помогут маски для лица на основе все тех же 3-х продуктов. Их можно смешать вместе или применять по-отдельности. Подойдет тертое яблоко, творог, разведенный яблочным соком, овсянка, разбухшая под действием кипятка. В каждую маску можно добавлять ½ чайной ложки косметического масла (виноградных косточек, абрикосового, персикового, ростков пшеницы). Тогда после процедуры не придется наносить увлажняющий или питательный крем.

к оглавлению ↑

Видео-памятка диеты трех продуктов

Диета «3 продукта». Как быстро похудеть.

Самое страшное в диете для многих совсем не голод, а мысль, которую нужно постоянно держать в голове: «Что можно съесть?» Ведь не все системы похудения имеют четкое меню с большим количеством рецептов. Иногда нужно серьезно поломать мозги, чтобы составить вкусный и в то же время соответствующий диете план питания. У «Со Вкусом» есть своеобразное решение этой проблемы.

Если длительные методики не работают, если готовка полезных блюд отнимает много времени и уйму денег, попробуйте устроить марш-бросок. Одна неделя — минус 6 кг при избыточном весе свыше 30 кг и минус 3 кг при небольшом отклонении от нормы. И учтите, что голодать вам не придется.

Продукты для похудения

Задумывались ли вы, какие три продукта смогут с легкостью удовлетворить потребность в углеводах, жирах и белках? Их часто используют

по отдельности, делая тем самым диету слишком суровой, но если их совместить, получается суперсбалансированное меню.

Итак, звезды этой статьи — овсянка, творог и яблоки. Каждая из них регулярно фигурирует в чьей-то новой программе. Любой из этих продуктов хорош для жиросжигания сам по себе: яблоки — источник полезных витаминов и минералов, минимального количества сахара для тонуса; овсянка очистит кишечник с помощью клетчатки и обеспечит достаточное количество сложных углеводов; творог содержит жирные аминокислоты, разгоняющие метаболизм, а также белок.

Плюсы этой быстрой диеты налицо:

• потеря веса в короткие сроки (видимое уменьшение объема талии уже на пятый день)
• чистая и здоровая кожа лица уже на третий день
• минимальная трата времени на приготовление пищи
• дешевые и доступные продукты
• сбалансированное питание
• отсутствие голода и ощущение легкости в желудке

Из минусов можно отметить только то, что овсянка на воде

идет тяжело, лучше сразу есть ее с яблоком. А еще меню из трех продуктов быстро может наскучить тем, кто их просто не любит.

Приблизительное меню на день

• Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 яблока.
• Обед: тарелка овсянки с мёдом, 100 г творога и 3 яблока.
• Ужин: 200 г творога и 2 яблока.

В течение дня можно пить неограниченное количество чая и воды (желательно минеральной) без добавления сахара. Раз в 3 дня нужно включать 300 г любых некрахмалистых овощей

в меню. Съедать их следует в промежутке между обедом и ужином, чтобы восполнить запас недостающих витаминов и минералов.

Килограмм яблок в день способен на многое, в том числе вывести из организма накопившийся мусор, который значительно добавляет вес. Из них можно готовить пюре, совмещать их с творогом и просто запекать, но лучше всё же есть сырыми. Творог берите нежирный, не больше 4 % — на этой диете тело получает малое количество жиров и должно расщеплять собственные.

Диета 3: показания, таблица продуктов и примеры меню

ПРОДУКТ	РАЗРЕШЕНО	ЗАПРЕЩЕНО
Супы	На овощном или втором мясном бульоне. Борщ, свекольник.	Наваристые мясные бульоны, супы из бобовых.
Яйца	Не более 2 шт. в сутки в виде омлета на пару или всмятку.	Сваренные вкрутую, глазунья.
Рыба	Нежирные сорта без кожи, приготовленные на пару или сваренные.	Жареная, консервированная, соленая, вяленая, икра.
Мясо, птица	Курица, говядина, постная свинина, индейка, кролик, язык, печень.	Жирные и жилистые сорта, баранина, дичь, копчености, сало, переработанное мясо (колбаса, сосиски).
Хлеб и выпечка	Подсушенный или вчерашний цельнозерновой хлеб, галеты.	Свежие сдобные изделия из пшеничной муки, слоеное тесто.
Молочные продукты	Некислые творог, кефир и сметана, сыр нейтрального вкуса с пониженным содержанием жира.	Продукция повышенной жирности. Молоко и сливки — с осторожностью.
Крупы                     Овощи	Гречка, пшено.               Цветная капуста, брокколи, свекла, морковь, картофель с осторожностью, кабачки, тыква, белокочанная капуста — только термически обработанная.	Бобовые, рис, манка, макаронные изделия из пшеницы.               Чеснок, лук, грибы, горошек.
Фрукты и ягоды	Практически любые, сухофрукты.	Айва, черника.
Напитки	Чай, отвар шиповника, компоты.	Газировка, алкоголь, кофе, какао.
Десерты	Зефир, пастила, мармелад, варенье, джем, мед.	Мороженое, сладкая сдоба, шоколад.

Диета №3 (диетический стол №3), разрешенные, запрещенные продукты

Очень важно, чтобы организм человека не только тщательно перерабатывал пищу, но и свободно избавлялся от ее остатков. При возникновении запоров или констипации, процесс выведения кала затруднен, на фоне чего, в скором времени, начинаются проблемы с ЖКТ.
На первых стадия запоров, довольно просто избавиться от этой проблемы, даже не прибегая к слабительным средствам, а всего лишь при помощи коррекции питания. Еще в советские времена, терапевтом Певзнером было составлено много диет, которые позволяют улучшить состояние пациента при разных видах заболевания. При наличии констипации предусмотрен диетический стол № 3. Диета также помогает улучшить состояние при наличии геморроя, трещин, и показана для соблюдения при ряде хронических проблем с кишечником.

Суть диеты №3

Как и большинство диет, эта предполагает регулярное дробное питание, с 3 основными приемами пищи и 1-2 перекусами. Такой подход к питанию позволяет наладить отток желчи и даже стабилизировать уровень глюкозы в крови, скорректировать работу поджелудочной железы и обеспечить выделение достаточного количества ферментов.

Не допускается употребление экзотических блюд, как говорится, нельзя «пугать» желудок. Все должно быть максимально легким, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Нельзя употреблять любые продукты, которые оказывают крепящее действие. Такой подход позволяет избавиться от тяжести в желудке, неприятных сосущих ощущений, сонливости и метеоризма.

Запрещены алкогольные напитки, блюда из фастфуда и полуфабрикаты. Нельзя пить напитки с газом, вообще рекомендуется отказаться от всех напитков, которые изготовлены на промышленных предприятиях. Если удалить все эти вредные продукты, то получится наладить обменные процессы, стабилизировать процесс впитывания питательных веществ и снизить нагрузку на организм.

Рекомендуется увеличить количество клетчатки в рационе. Она налаживает микрофлору желудка, помогает улучшить иммунные силы, абсорбирует вредные вещества и выводит их из организма.

Чистая вода также должна обязательно присутствовать в рационе, она действует на организм подобно клетчатке и помимо этого поддерживает водный баланс в организме. Пить следует от 1,2 до 1,5 литра в сутки.

Показания к применению диеты №3

Основное показание к диете – геморрой и анальные трещины. Также она позволяет избавиться от симптомов алиментарного запора и при хронических заболеваниях кишечника, на фоне которых появляются проблемы со стулом. В последнем случае, диета показана только после снятия приступа, во время ремиссии.

Разрешенные продукты

Можно кушать подсохший и вчерашний хлеб, можно с отрубями и многозерновые виды хлебцов. Допустимо сухое печенье, но не из сдобного теста. Из первых блюд разрешены легкие супы, в особенности с овощами. Можно бульоны, но не сильно наваристые. Разрешены яйца всмятку, но не больше 2 штук  вдень.

Из каш можно гречневую и овсяную. Из них можно делать пудинги, суфле. Допускается употребление любого мяса, но нежирных сортов. Этого же правила следует придерживаться с рыбой. Из мяса и рыбы можно делать котлеты, тефтели, суфле, фрикадельки, рубленые блюда.

По овощам также мало ограничений, под запрет только попадают те, которые могут спровоцировать вздутие и содержат много щавелевой кислоты. В день можно потребить до 800 г салата.

Полезны будут яблоки, лучше их запекать, черешня, клубника, абрикосы, смородина и прочие. Можно даже бананы, но не более 3 штук на протяжении недели. Из ягод и фруктов рекомендуется делать компоты и соки.

Молоко можно только при условии, что оно будет выступать в качестве компонента к определенному блюду, но в сутки его не должно быть более 50 г.  Можно кисломолочные продукты, но с жирностью не более 20%. Некислый творог можно употреблять. Можно около 2 раз в неделю неострый сыр, в небольшом количестве, до 40 г.

Допустимо употреблять 20 г сливочного масла, разрешены растительные масла.

Не запрещены сладости, в частности сухофрукты, варенье, мармелад, мед и зефир.

Относительно напитков практически нет никаких ограничений. Минеральную воду пьют без газа, а ее состав должен определить врач.

Полностью или частично ограниченные продукты

Нельзя сказать, что диета стола № 3 очень строгая. Она не предполагает строгих ограничений, однако только неукоснительное соблюдение предписанного рациона позволит по-настоящему избавиться от проблемы.

Главное требование, чтобы все блюда готовились максимально щадящим способом. Однако есть определенный перечень продуктов, которые крепят и от них придется отказаться:

• крепкие напитки, какао, кофе, чай;
• придется отказаться от хлеба, мучных изделий, которые приготовлены из сдобного или слоеного теста;
• консервы;
• мясо жирных сортов, как и рыба;
• копченые блюда;
• острые приправы и специи, соусы;
• кисель;
• бобовые культуры в любом виде;
• вермишель;
• грибы;
• картофель;
• белокочанная капуста;
• крупы, а именно рис, манка и саго;
• некоторые фрукты в любом виде: черника, айва, кизил;
• блюда с кремами;
• шоколад;
• репа, редиска, то есть овощи, стимулирующие появление метеоризма.

Полный отказ от спиртных напитков не требуется, но не стоит пить напитки с высокой степенью крепости и красные вина.

Как составить меню для детей

Никаких особенностей при лечении запоров у детей диетическим питанием нет. В этой ситуации намного важнее чем накормить ребенка. Так как они еще не привыкли кушать острую и жирную пищу, с этим вопросом не будет проблем. Обычно дети с удовольствием кушают фрукты, поэтому следует сделать акцент именно на них. Рекомендуется давать сливы деткам, они обладают ярко выраженным слабительным свойством. По возможности шоколадки следует полностью заменить фруктами.

Из основных блюд рекомендуется приучать ребенка к супам и лучше всего к вегетарианским.

Меню стола №3, режим питания

Не стоит слишком расстраиваться. Если придерживаться стола № 3, то можно вполне вкусно питаться. Меню можно составить следующим образом, с разбивкой на 5 приемов.

Понедельник:

• гречневая каша, сухофрукты;
• немного творога нежирного, можно со сметаной;
• суп с овощами, две паровые котлеты;
• стакан кефира, желательно из живой закваски;
• салат из овощей, немного вареной курятины.

Перед сном можно выпить простокваши.

Вторник:

• овсяная каша, немного ягод;
• печеные яблоки;
• борщ, обязательно ненаваристый, паровые котлеты;
• травяной чай и немного печенья;
• отварная говядина и салат из морской капусты;
• компот.

Среда:

• омлет, чашка кофе;
• простокваша;
• мясной гуляш, винегрет;
• фрукты, можно немного сыра;
• суп со свеклой, запеченный кролик;

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Четверг:

• яйца всмятку, зелёный чай, сухой хлеб;
• на перекус можно запарить немного чернослива;
• рыба заливная, борщ на легком мясном бульоне;
• стакан кефира, немного бисквитного подсушенного печенья;
• пюре из картофеля, овощная запеканка и тефтели из курятины;
• компот.

Пятница:

• немного сыра, сухарики и фрукты;
• тертая морковь;
• уха, мясо отварное;
• фрукты;
• пшеничная, хорошо разваренная каша, мясо;
• ряженка .

Суббота:

• вареные яйца, сухой хлеб, кофе;
• творог обезжиренный;
• голубцы, крупеник из гречки;
• запеченные яблоки;
• щи, но не мясные, а с овощами, тушеное мясо, можно с овощами;
• кефир.

Воскресенье:

• грибы со сметаной, чай;
• компот из сухофруктов, печенье;
• постный борщ, заливная щука;
• апельсины;
• тушеная капуста, отварная говядина;
• тыквенный сок.

Помимо соблюдения диеты и употребления рекомендованных продуктов, всегда необходимо опираться на личные ощущения. Для кого-то один продукт будет крепящим, а для кого-то нет. Поэтому всегда следует следить за реакцией желудка, в особенности при введении новых блюд в рацион.

На протяжении дня следует более калорийные и тяжелые блюда переносить на первую половину дня, а легкие, к примеру, овощные рагу или салаты, кушать вечером, чтобы до сна освободиться от чувства тяжести и пища успела перевариться.

Диета стола № 3 позволяет наладить функцию кишечника и стимулирует регенерацию слизистой оболочки. Если соблюдать все рекомендации врача, то можно не только восстановить стул, но и наладить обмен веществ. Помимо этого всегда следует помнить, что вредные продукты потому так и называются, так как не несут никакой пользы организму. Регулярное их употребление влечет за собой развитие болезней и появление лишних килограммов. Поэтому следите за своим рационом питания и будьте здоровы.

Читайте также:

что можно, что нельзя, таблица, меню

Диета стол 3 – это лечебное питание, которое назначают при хронических запорах. Поскольку все то, что мы употребляем, оказывает влияние на работу кишечника, то правильно подобранный рацион в короткие сроки помогает наладить двигательную функцию и регулярный стул.

При каких заболеваниях назначают стол №3

Питание стол 3 назначают при хронических заболеваниях кишечника вне обострения, которые сопровождаются запорами. Также актуален этот рацион при неострых и при затухающих обострениях заболеваний кишечника.

Кроме того, этот рацион могут назначить при геморрое, трещинах анального отверстия и любых других, которые сопровождаются дискомфортом при опорожнении кишечника.

Основные правила диеты стол 3

• Общая калорийность диеты – 2500 кал.
• В дневной рацион необходимо включить по 80-90 грамм белков и жиров, 350-400 грамм углеводов. Половина дневной нормы белков должна быть животного происхождения. Что касается жиров, то на животные жиры приходится приблизительно 30% от дневной нормы.
• Рацион состоит из большого количества сырых овощей и фруктов. Именно эти продукты усиливают двигательную активность кишечника.
• Все продукты стола 3 нужно как можно меньше измельчать, поскольку кусковая еда также очень влияет на моторику ЖКТ.
• Исключают из рациона все то, что вызывает бродильные и гнилостные процессы. Из таблицы ниже вы узнаете, что можно, а что нельзя кушать на диете.
• Основа стола 3 – дробное питание. Принимайте пищу в небольших количествах через равные промежутки времени – 2-3 часа.
• С утра за 20 минут до завтрака необходимо выпивать стакан холодной воды. Ее можно заменить свежими овощными или фруктовыми соками, разбавленными водой.
• Вечером перед сном обязательно есть продукты, повышающие моторику кишечника. Это может быть кефир или компоты. Очень полезный в этом плане чернослив. Несколько штук чернослива на ночь обеспечат регулярное опорожнение кишечника по утрам. Также с этой целью можно кушать свежие фрукты и ягоды.
• За день необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды без учета соков и других напитков. Питьевой режим играет важную роль в правильном функционировании всего желудочно-кишечного тракта.

Диета 3 стол — что можно, что нельзя есть, (таблица)

Продукты	Что можно кушать	Что нельзя кушать
Хлеб и мучные изделия	Обязательно подсушенный или вчерашний хлеб следующих сортов: ржаной, пшеничный из муки второго сорта. Печенья из несдобного теста	Белый хлеб из муки высшего сорта. Свежий хлеб. Выпечка из сдобного теста. Слоеное тесто
Мясо и птица	Нежирные сорта мяса: телятина, крольчатина, свинина без сала. Нежирные сорта птицы: индейка, курятина. Молочные сосиски	Жирные сорта мяса и птицы. Копченое мясо. Мясные консервы. Жирная и сырокопченая колбаса
Рыба	Нежирные сорта рыбы: треска, судак, хек, щука, сайда	Жирные сорта рыбы. Жареная рыба. Копченая, соленая рыба
Яйца	На диете стол №3 разрешается 2 яйца в день: омлеты на пару, вареные яйца всмятку	Жареные яйца и яйца вкрутую
Крупы	Гречневая, пшеничная, ячневая крупы. Пшено	Манка, рис, сарго. Бобовые. Макароны из белой муки
Супы	На диете разрешаются супы на овощных, мясных (некрепких) бульонах. Супы овощные: борщ, свекольник, щи. Супы с перловой крупой	Крепкие мясные и жирные бульоны
Соусы	Томатный, молочный соусы. Разрешено использовать лавровый лист, укроп, петрушку, сельдерей	Жирные и острые соусы. Острые приправы: хрен, горчица, перец
Молочные продукты	Кисломолочные напитки. Нежирный и некислый творог. Нежирный и неострый сыр. Сметана, сливки и молоко разрешены ограниченно	Жирные молочные и кисломолочные
Овощи	Следующие овощи как в сыром, так и в вареном виде: свекла, цветная капуста, морковь, тыква, помидоры, огурцы, кабачки. Только в аренном виде употребляют зеленый горошек и белокочанную капусту. Картофель ограниченно	Грибы. Чеснок, лук, редька, репа
Фрукты	Спелые сладкие фрукты и ягоды в сыром виде и в блюдах. Сушеные фрукты размоченные	Черника, кизил, айва
Десерты	Варенье, мармелад, пастила. Мед	Кисели. Изделия с жирным кремом. Шоколад
Напитки	Фруктовые и овощные соки. Отвар шиповника. Некрепкий чай	Крепкий черный кофе. Крепкий чай. Какао

Лечебный стол 3: особенности приготовления блюд

Диетическое питание, направленное на снятие воспаления ЖКТ и налаживание перистальтики, подразумевает употребление большого количества сырых овощей и фруктов в виде разнообразных салатов (в том числе и фруктовых). Значительную роль в этом играют и каши. Они должны быть приготовлены из разрешенных круп в рассыпчатом виде. На диете приветствуются каши с добавлением молока.

Что касается супов, то они должны быть преимущественно овощные; борщи, щи окрошки. На десерт и перекусы можно готовить фруктовые супы из спелых сладких плодов.

Приготовления мяса, птицы и рыбы на диетическом питании стола 3 очень простое. Как правило, это отваренное или запеченное филе цельным куском. Раз в несколько дней разрешено приготовление блюд из рубленого мяса на пару: котлеты, тефтели.

Без творога не обходится почти ни одна лечебная диета. Это очень полезный продукт, который можно использовать для приготовления множества блюд: запеканки, ленивые вареники, суфле, пудинги. Также приветствуются несладкие запеканки из творога с добавлением разрешенных круп и овощей.

Пример меню диеты стол 3

• До завтрака: стакан холодной воды за 20 минут до приема пищи.
• Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами и фруктами.
• Ланч: винегрет, фруктовый сок.
• Обед: борщ со сметаной, запеченный хек, рагу из кабачка и капусты, отвар шиповника, фрукты.
• Полдник: творожный пудинг, разбавленный фруктовый сок.
• Ужин: паровой омлет, кефир.

Рецепты для стола 3

Крупеник из гречневой крупы и творога

На диетическом питании 3 стола это блюдо как раз то, что нужно, поскольку соединяет в себе полезный творог и гречку. Кроме того, это блюдо очень вкусное и простое в приготовлении.

Необходимые ингредиенты: гречка (1 стакан), творог (200 грамм), яйца (2 шт.), сметана (пол стакана), молоко (2 стакана), соль (пол чайной ложки), сливочное масло (2 чайные ложки), сахар (2 чайные ложки), панировочные сухари.

Приготовление. Для того, чтобы приготовить полезный крупеник для стола 3, отварите гречку на воде. Далее протрите творог блендером или перекрутите через мясорубку. Смешайте гречку, творог, яйца, молоко, сахар. Добавьте соль. Хорошо перемешайте получившееся тесло. Приготовьте форму для запекания: смажьте ее маслом и посыпьте панировочными сухарями. Выложите тесто в форму, сверху необходимо смазать всю получившуюся поверхность крупеника сметаной и в конце полить небольшим количеством сливочного масла. Запекайте в духовке 40 минут.

Чтобы разнообразить рацион, используйте для приготовления крупеника разные виды крупы. Например, если взять овсянку, то в такое блюдо можно добавить фрукты и ягоды.

Запеченные капустные котлеты

Еще одно полезное блюдо, в составе которого и овощ, и крупа. Отлично подойдет для диеты стол №3 в качестве обеда или перекуса.

Необходимые ингредиенты: белокочанная капуста (400 грамм), овсяные хлопья быстрого приготовления (3 столовые ложки), яйца (2 штуки), молоко (пол стакана), сливочное масло (2 столовые ложки), соль по вкусу. Еще вам потребуются силиконовые формочки для кексов.

Приготовление. Мелко нашинкуйте капусту. Тушите ее 10 минут на сковороде, добавив масло и воду. Далее высыпьте в сковородку к капусте овсяные хлопья и влейте молоко. Перемешайте смесь. Продолжайте тушить на маленьком огне еще 10 минут.

Снимите сковородку с огня и дайте капусте немного остыть. Добавьте в смесь 2 яйца и посолите ее. Выложите смесь в формочки. Выпекайте котлеты в духовке 30-35 минут. Для того, чтобы следовать рекомендациям питания стола 3, подавайте котлеты с томатным или молочным соусом.

Диета для тех, кто все время сидит. Меню и рецепты для лечебного стола №3 | Питание и диеты | Кухня

Стол №3 делает упор на клетчатку, грубые отруби и отварные овощи. Все это позволяет наладить пищеварение, очистить кишечник.

Что нужно есть?

• ржаной вчерашний хлеб и хлеб с отрубями – до 250-300 г в день
•  обязательно 1 раз в день или чаще – супы вегетарианские (щи, борщ, свекольник, супы из свежих овощей
• 1 раз в день – нежирное мясо, например, отварная говядина, крольчатина, нежирная свинина, птица (без кожицы)
• 1 раз в день – нежирная отварная или паровая рыба; морепродукты
• овощи – томаты, морковь, свекла, салат листовой, кабачки, огурцы, тыква, цветная капуста, брокколи в виде салатов и приготовленные (тушеные, отварные)
• петрушка, укроп, сельдерей, лавровый лист
• рафинированное растительное масло (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное), сливочное масло – до 25 г в блюда
• запеченный с кожурой или отваренный в мундире картофель
• соленые (но не маринованные) овощи
• сладкие ягоды и фрукты, розовый и красный виноград, черная смородина, черешня; мед, варенье, пастила, мармелад, карамель молочная
• 1 раз в день – обязательно крупы (овсянка, гречка)
• 1-2 раза в неделю – яйца
• молоко, нежирный кефир, свежий нежирный творог, кисломолочные продукты без ароматизаторов и добавок
• некрепкий чай, травяные чаи
• фруктовые и овощные соки – до 150 мл в день
• винегрет
• 1-3 раза в неделю – морская капуста
• 1 раз в неделю – неострый сыр
• 1 раз в неделю – нежирная колбаса
• отруби пшеничные или овсяные

Запрещается

• свежий хлеб, белый хлеб, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сдоба, изделия из слоеного теста
• жирное мясо, рыба, птица
• консервы и копчености
• острые блюда, жирные блюда
• вареные яйца
• картофель, вермишель
• кулинарные жиры, жиры животного происхождения
• репа, редька, редис, лук, чеснок; грибы; кисели
• кизил, айва, черника; острые и жирные соусы
• перец, хрен, горчица; крепкий чай, натуральный кофе
• какао, шоколад, кондитерский крем, сливочное мороженое
• алкоголь

Основные принципы

Овощи и фрукты – обязательны

Питаться 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа.

Не запивать еду.

С утра натощак рекомендуется выпивать стакан теплой воды с медом или ягодный или овощной сок. На ночь будет полезно выпивать чашку кефира или съедать несколько ягод чернослива.

Примерное меню диеты 3

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом, овсянка, некрепкий чай;

Второй завтрак: свежее яблоко;

Обед: вегетарианские щи с нежирной сметаной, отварная говядина с тушеной свеклой, компот из сухофруктов;

Полдник: кефир или йогурт;

Ужин: овощные голубцы, гречка, творог, чай;

На ночь: кефир.

Рецепты для лечебной диеты №3

Салат из тыквы с фруктами

1 кусочек тыквы

1 яблоко

1 кусочек дыни (примерно равный тыкве)

3-4 зеленых листа салата

Петрушка

Сметана

Соль, сахар

Шаг 1. Листья салата нарезать полосками. Яблоки и тыкву нашинковать соломкой, дыню нарезать мелкими кубиками.

Шаг 2. Часть фруктов и овощей отложить, остальные соединить, заправить сметаной, сахаром, посолить и перемешайте.

Шаг 3. Салат выложить горкой в салатник, оформить оставшимися овощами, фруктами и зеленью.

Винегрет с яблоками

Винегрет с яблоками Фото: Миллион меню

 

1 отваренная свекла

1 отваренная морковь

2 отваренных картофелины

1 яблоко

1 соленый огурец

1 горсть квашеной капусты

2-3 ст.л. растительного масла

соль

Шаг 1. Картофель и морковь нарезать кубиками, нашинковать капусту, нарезать кубиками огурцы и яблоки. Все соединить в салатнике.

Шаг 2. Свеклу очистить, нарезать кубиками, заправьте маслом, посолить и соединить с остальными ингредиентами.

Шаг 3. При подаче оформить салат зеленью.

Овощной суп-пюре

Фото: Миллион меню

 

200 г цветной капусты

200 г брокколи

1 морковь

Петрушка

Ржаной подсушенный хлеб

Перец и соль

Орегано

Шаг 1. Почистить и нарезать морковь, капусту разобрать на соцветия.

Шаг 2. Бросить цветную капусту и морковь в кипящую воду, отварить до мягкости.

Шаг 3. Брокколи добавить за 5 минут до окончания варки.

Шаг 4. Пюрировать суп блендером. Посолить, поперчить, добавить нарубленную петрушку и орегано.

Шаг 5. Посушить ломтики черного хлеба,  разломать их на кусочки, подавать вместе с супом.

Фаршированные кабачки

Фаршированные кабачки Фото: Миллион меню

 

1 средний кабачок

200 г отварной говядины

1 яйцо

100 г цветной капусты

1 ст.л. сливочного масла

Укроп

соль

Шаг 1. Кабачки нарезать толстыми кружками, вынуть зерна, отварить до полуготовности в кипящей воде вместе с цветной капустой.

Шаг 2 Мясо провернуть через мясорубку. Яйцо отварить, мелко нарубить и добавить к фаршу.

Шаг 3. Цветную капусту очень мелко нарезать,  добавить ее в фарш. Также добавить к фаршу нарезанную мелко зелень.

Шаг 4. Начинить кабачки получившейся массой, запекать 15 минут при температуре 200 градусов. Потом полить сметаной и подержать еще 5 минут.

Творожный пудинг с изюмом

Творожный пудинг с изюмом Фото: Миллион меню

 

250 г творога

1 яйцо

1 яблоко

1 ст.л. манной крупы

1 ст.л. сахара

1 ст.л. изюма

3 ст.л. молока

Ванильный сахар

Щепотка соли

Шаг 1. Творог протереть через сито.

Шаг 2. Добавить сахар, манку, ваниль, молоко и желток.

Шаг 3. Нарезать кубиками яблоки, добавить к тесту, туда же положить предварительно замоченный изюм. Перемешать.

Шаг 4. Взбить белки и постепенно ввести их во взбитую массу.

Шаг 5. Выложить в форму, смазанную маслом и отварить в течение получаса.

Напиток морковный с медом

Напиток морковный с медом Фото: Миллион меню

 

300 г морковного жмыха

½ стакана воды

1 ст.л. лимонного сока

1 ст.л. меда

Шаг 1. Соединить воду и жмых.

Шаг 2. Добавить лимонный сок и мед, перемешать.

меню на неделю таблица, что можно и что нельзя, отзывы и результаты

• Беременность
  • Развитие плода по неделям
    • 1 триместр
      • Скрининг 1 триместр
      • 1-6 недели
        • 1 неделя
        • 2 неделя
        • 3 неделя
        • 4 неделя
        • 5 неделя
        • 6 неделя
      • 7-12 недели
        • 7 неделя
        • 8 неделя
        • 9 неделя
        • 10 неделя
        • 11 неделя
        • 12 неделя
    • 2 триместр
      • Скрининг 2 триместра
      • 13-18 недели
        • 13 неделя
        • 14 неделя
        • 15 неделя
        • 16 неделя
        • 17 неделя
        • 18 неделя
      • 19-24 недели
        • 19 неделя
        • 20 неделя
        • 21 неделя
        • 22 неделя
        • 23 неделя
        • 24 неделя
    • 3 триместр
      • Скрининг 3 триместра
      • 25-30 недели
        • 25 неделя
        • 26 неделя
        • 27 неделя
        • 28 неделя
        • 29 неделя
        • 30 неделя
      • 31-36 недели
        • 31 неделя
        • 32 неделя
        • 33 неделя
        • 34 неделя
        • 35 неделя
        • 36 неделя
      • 37-39 недели
        • 37 неделя
        • 38 неделя
        • 39 неделя
        • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
  • Как определить беременность
  • Месячные и беременность
  • Вопросы и рекомендации по беременности
  • Выделения при беременности
  • Питание при беременности
  • Осложнения и боли при беременности
  • Прерывание беременности
• Болезни
  • Грипп Мичиган
  • Рахит у грудничков
  • Кишечная колика
  • Пупочная грыжа
• Инструкции
  • для детей
    • при ОРВИ
      • Виферон свечи
      • Ибуклин Юниор
      • Синупрет капли
    • при кашле
      • Аскорил сироп
      • Бромгексин таблетки
      • Пантогам сироп
      • Синекод
      • Саб симплекс
      • Эриспирус сироп
      • Эреспал сироп
    • при гриппе
      • Амоксиклав
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Панавир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
      • Циклоферон
    • жаропонижающие
      • Нурофен детский
      • Панадол сироп
      • Парацетамол сироп
      • Цефекон свечи
    • при болях
      • Плантекс (от коликов)
      • Смекта (от диареи)
      • Энтерол (для кишечника) для детей
      • Эспумизан беби (боли животика)
    • Другие заболевания
      • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
      • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
      • Изофра (риниты и синуситы)
      • Мирамистин (антисептик)
      • Отипакс (отит)
      • Сиалор (ЛОР-заболевания)
  • при беременности и лактации
    • при ОРВИ
      • Анальгин
      • Пиносол
      • Тизин
    • при кашле
      • Биопарокс
      • Гексорал спрей
      • Лизобакт
      • Либексин
      • Сироп Алтея
      • Стодаль
      • Фарингосепт
      • Цикловита
    • при гриппе
      • Арбидол
      • Ацикловир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
    • жаропонижающие
      • Ибупрофен
    • при болях
      • Ибупрофен
      • Но-шпа
      • Пенталгин
      • Цитрамон
    • Другие заболевания
      • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
      • Линдинет 20 (противозачаточное)
      • Мастодинон (нарушение менструации)
      • Норколут (гормональный препарат)
      • Полижинакс (противогрибковое)
      • Тироксин (при гипотиреозе)
      • Эстровэл (от женских заболеваний)
      • Ярина (противозачаточное)
  • для взрослых
    • при ОРВИ
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Гриппферон
      • Интерферон
      • Кипферон свечи
      • Ротокан
      • Ремантадин
      • Синупрет
      • Тамифлю
    • при кашле
      • АЦЦ
      • Либексин
      • Ренгалин
      • Стоптуссин
      • Стодаль
    • при гриппе
      • Амиксин
      • Дибазол
      • Кагоцел
      • Лавомакс
      • Ремантадин
      • Флемоксин Солютаб
      • Цефтриаксон
    • жаропонижающие
      • Индометацин
      • Ибупрофен
      • Ринза
    • при болях
      • Колофорт (для пищеварительного тракта)
      • Кеторол
      • Мовалис (противовоспалительное)
      • Найз таблетки
      • Тримедат (для кишечника)
    • Невролгии, ЦНС, головной мозг
      • Аспаркам
      • Актовегин
      • Комбилипен
      • Нейромультивит
      • Циннаризин
    • Другие заболевания
      • Адвантан (дерматологические заболевания)
      • Азитромицин (ЛОР-заболевания)
      • Диазолин (от аллергии)
      • Лоратадин (при аллергии)
      • Овесол (для печени)
      • Эссенциале форте Н (для печени)
      • Полидекса (ЛОР-заболевания)
      • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
      • Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
• Грудное вскармливание
  • Питание при ГВ
  • Кормление грудью
  • Таблетки при ГВ
  • Болезни при ГВ
  • Прикорм грудничка
  • Вопросы и рекомендации
• Калькуляторы
  • Калькулятор ХГЧ
  • Спермограмма: расшифровка результата
  • Календарь овуляции для зачатия
  • Срок беременности по неделям и дням
  • Дата родов по месячным, дате зачатия
  • Календарь беременности по неделям
  • Рассчитать пол ребенка
  • Калькулятор роста и веса ребенка

Поиск

• Инструкции по применению (по алфавиту):
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Э
• 0-9

• Беременность
  • Развитие плода по неделям
    • 1 триместр
      • Скрининг 1 триместр
      • 1-6 недели
        • 1 неделя
        • 2 неделя
        • 3 неделя
        • 4 неделя
        • 5 неделя
        • 6 неделя
      • 7-12 недели
        • 7 неделя
        • 8 неделя
        • 9 неделя
        • 10 неделя
        • 11 неделя
        • 12 неделя
    • 2 триместр
      • Скрининг 2 триместра
      • 13-18 недели
        • 13 неделя
        • 14 неделя
        • 15 неделя
        • 16 неделя
        • 17 неделя
        • 18 неделя
      • 19-24 недели
        • 19 неделя
        • 20 неделя
        • 21 неделя
        • 22 неделя
        • 23 неделя
        • 24 неделя
    • 3 триместр
      • Скрининг 3 триместра
      • 25-30 недели
        • 25 неделя
        • 26 неделя
        • 27 неделя
        • 28 неделя
        • 29 неделя
        • 30 неделя
      • 31-36 недели
        • 31 неделя
        • 32 неделя
        • 33 неделя
        • 34 неделя
        • 35 неделя
        • 36 неделя
      • 37-39 недели
        • 37 неделя
        • 38 неделя
        • 39 неделя
        • 37, 38, 39 недели у повторнородящих
  • Как определить беременность
  • Месячные и беременность
  • Вопросы и рекомендации по беременности
  • Выделения при беременности
  • Питание при беременности
  • Осложнения и боли при беременности
  • Прерывание беременности
• Болезни
  • Грипп Мичиган
  • Рахит у грудничков
  • Кишечная колика
  • Пупочная грыжа
• Инструкции
  • для детей
    • при ОРВИ
      • Виферон свечи
      • Ибуклин Юниор
      • Синупрет капли
    • при кашле
      • Аскорил сироп
      • Бромгексин таблетки
      • Пантогам сироп
      • Синекод
      • Саб симплекс
      • Эриспирус сироп
      • Эреспал сироп
    • при гриппе
      • Амоксиклав
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Панавир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
      • Циклоферон
    • жаропонижающие
      • Нурофен детский
      • Панадол сироп
      • Парацетамол сироп
      • Цефекон свечи
    • при болях
      • Плантекс (от коликов)
      • Смекта (от диареи)
      • Энтерол (для кишечника) для детей
      • Эспумизан беби (боли животика)
    • Другие заболевания
      • Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
      • Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
      • Изофра (риниты и синуситы)
      • Мирамистин (антисептик)
      • Отипакс (отит)
      • Сиалор (ЛОР-заболевания)
  • при беременности и лактации
    • при ОРВИ
      • Анальгин
      • Пиносол
      • Тизин
    • при кашле
      • Биопарокс
      • Гексорал спрей
      • Лизобакт
      • Либексин
      • Сироп Алтея
      • Стодаль
      • Фарингосепт
      • Цикловита
    • при гриппе
      • Арбидол
      • Ацикловир
      • Ремантадин
      • Тамифлю
    • жаропонижающие
      • Ибупрофен
    • при болях
      • Ибупрофен
      • Но-шпа
      • Пенталгин
      • Цитрамон
    • Другие заболевания
      • Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
      • Линдинет 20 (противозачаточное)
      • Мастодинон (нарушение менструации)
      • Норколут (гормональный препарат)
      • Полижинакс (противогрибковое)
      • Тироксин (при гипотиреозе)
      • Эстровэл (от женских заболеваний)
      • Ярина (противозачаточное)
  • для взрослых
    • при ОРВИ
      • Амиксин
      • Арбидол
      • Гриппферон
      • Интерферон
      • Кипферон свечи
      • Ротокан
      • Ремантадин
      • Синупрет
      • Тамифлю
    • при кашле
      • АЦЦ
      • Либексин
      • Ренгалин
      • Стоптуссин
      • Стодаль
    • при гриппе
      • Амиксин
      • Дибазол
      • Кагоцел
      • Лавомакс
      • Ремантадин
      • Флемоксин Солютаб
      • Цефтриаксон
    • жаропонижающие
      • Индометацин
      • Ибупрофен
      • Ринза
    • при болях
      • Колофорт (для пищеварительного тракта)
      • Кеторол
      • Мовалис (противовоспалительное)
      • Найз таблетки
      • Тримедат (для кишечника)
    • Невролгии, ЦНС, головной мозг
      • Аспаркам
      • Актовегин
      • Комбилипен
      • Нейромультивит

Диета из трех продуктов: худеем легко!

Наверняка каждый, кто пытался сбросить пару лишних килограммов, сталкивался с такой проблемой, как сильное чувство голода, с которым порой бывает не справиться. Из-за чего ухудшается настроение, появляется депрессия, в результате чего хочется все бросить и вернуться к привычному образу жизни. Но каждый раз, глядя на свое отражение в зеркале, возникает желание снова похудеть.

Именно для тех, кто хочет похудеть, но не может бороться с постоянным чувством голода, диетологи разработали диету, основанную на употреблении 3-х продуктов: овсяных хлопьев, яблок и творога.Диета из трех продуктов не дает нарастать чувству голода, во время «сидения» на нем вы полноценно съедите. У вас будет завтрак, обед, ужин. Однако все они будут состоять только из этих трех продуктов. Но, прежде чем рассматривать меню диеты, поговорим о том, какую пользу она принесет нашему организму.

Диета 3 продукт: преимущество

То, что эта диета полезна, не должно вызывать сомнений ни у кого. «Сидя» на нем, вы никогда не почувствуете голод, а это значит, что ваше настроение улучшится только тогда, когда вы будете наблюдать, как меняется ваше тело.Также влияет на нервную систему. Ваше тело не будет подвергаться стрессу, а это значит, что нервная система не будет возбуждена и ее работа не будет нарушена.

Кроме того, пользу приносят и те продукты, которые вы будете есть во время диеты. Во-первых, яблоки позволят поднять уровень гемоглобина в крови, поддержат сердечно-сосудистую систему и придадут уверенности и сил. Во-вторых, овсянка нормализует работу пищеварительного тракта, так как в ней содержится огромное количество клетчатки.В-третьих, творог имеет в своем составе много белка, что надолго устранит чувство голода (белок плохо усваивается организмом и долго переваривается), а также улучшит жировой обмен и повысит снабжение организма кальцием и фосфором.

Диетическое меню из трех продуктов

Как вы уже догадались, в вашем рационе будут только творог, яблоки и овсянка. Овсянку нужно есть на завтрак и обед, при этом порция должна быть средней.Можно использовать кашу для приготовления каши. В кашу можно добавить 1 ч. мед или сахар.

Одновременно на завтрак нужно съесть еще 2 — 3 яблока. В саму кашу можно добавить немного яблок. А на обед помимо овсянки нужно съесть 100 г творога. Если у вас слишком много лишнего веса, то нужно есть нежирный творог, если лишних килограммов не так много, то можно есть творог 4% жирности.

На ужин можно съесть 100 г творога и 3 яблока.И не забывайте о соблюдении питьевого режима. В день необходимо выпивать не менее 2 л. 1 раз в 3 дня можно съесть до 200 г сырых овощей.

.

16 питательных продуктов, которые нужно включить в диету в третьем триместре

Не ешьте за двоих, ешьте здоровую пищу. Это то, что вам говорят, когда вы беременны. Прошли те времена, когда женщинам советовали есть на двоих. В последнее время основное внимание уделяется тому, что мы едим, а не тому, сколько мы едим, особенно по мере того, как ваша беременность прогрессирует.

Третий триместр беременности начинается на 28 неделе и продолжается до родов. В это время вам понадобится достаточно энергии, чтобы поддерживать обычный распорядок дня.Положитесь на правильную диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.

MomJunction поможет вам понять продукты, которые должны быть частью вашего рациона при беременности в третьем триместре. Но перед этим давайте разберемся с требованиями к питанию в этом триместре.

Требования к питанию в третьем триместре

В течение триместра вам необходимо дополнительно 500 калорий в день (1) к вашим основным потребностям в калориях и белках. Вот другие подробности о питательных веществах:

• DHA важен для правильного развития мозга и сетчатки плода в течение третьего триместра.Его потребность увеличивается со 100 до 200 мг в день.

• Вам необходима суточная доза в 1000 мг кальция , необходимая для формирования костей и зубов у вашего ребенка. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция.

• Витамин D необходим костям для усвоения кальция. Вам потребуется 15 мкг в день.

• По мере прогрессирования беременности потребность в железе для роста плода увеличивается пропорционально весу плода, при этом большая часть железа накапливается в течение третьего триместра (2).Вам потребуется 27 мг этого вещества каждый день.

• Фолиевая кислота необходима для предотвращения нервных дефектов у ребенка. Ваша доза может доходить до 800 мкг в день.

• Вам нужно дополнительно 26 г белка в день в третьем триместре, поскольку он необходим для поддержания материнских тканей и роста плода.

[Читать: Питательные фрукты во время беременности ]

Теперь, когда вы знаете, сколько питательных веществ вам нужно, давайте перейдем к вашему плану диеты.

Таблица диеты в третьем триместре

Продукты, богатые магнием	Темно-зеленые листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты, авокадо
Продукты, богатые белком	Яйца, молоко, йогурт, тофу, все виды мяса
Продукты, богатые кальцием	Брокколи, кресс-салат, сыр, морепродукты, сушеный горох и фасоль
Продукты, богатые фолиевой кислотой	Чечевица, фасоль, брюссельская капуста, апельсины, яйца
Продукты, богатые железом	Хлеб и макаронные изделия , фасоль, свекла, малина, клубника, красное мясо, сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив

Продукты, которые вы должны есть в третьем триместре

Вот список лучших продуктов, которые нужно есть в третьем триместре:

1.Фрукты:

Свежие фрукты богаты витамином С и играют жизненно важную роль в развитии и правильном функционировании плаценты. Витамин поглощает железо из пищи и помогает поддерживать сильную иммунную систему (3). В третьем триместре вы должны употреблять свежие фрукты, такие как киви, клубника, банан и дыня (4). Если вы работаете, то соберите ломтики фруктов для закусок и съешьте их в перерывах.

2. Чечевица:

Она богата тиамином (витамином B1) и клетчаткой (5).Вы можете приготовить суп, кашу (дал) или тушеное мясо с вареной чечевицей и употреблять ее в пищу.

3. Салат из ветчины и овощей:

Овощи — богатый источник витаминов, а ветчина — усилитель тиамина, который помогает высвобождать энергию из пищи. Салат из редиса, помидоров, салата и сладкой кукурузы вместе с тонкими ломтиками ветчины — отличное дополнение к вашему рациону в третьем триместре.

4. Семена и орехи:

Пережевывание семян и орехов обеспечит вас достаточным количеством тиамина, незаменимых жирных кислот омега-3 и белков (6).Вы можете перекусывать семечками подсолнечника и сухофруктами, такими как фундук, миндаль и грецкие орехи, добавляя их в хлопья для завтрака и батончики.

5. Гренки из непросеянной муки с запеченными бобами:

Гренки из непросеянной муки с запеченными бобами богаты тиамином и клетчаткой, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвращают запоры.

6. Бутерброд с беконом:

Это мощный набор тиамина и витамина С. Сделайте бутерброд с тонко нарезанным и обжаренным нежирным беконом, нарезанными помидорами и свежим хлебом из зернохранилища, и вам просто понравится его вкус.

7. Салат из авокадо:

Авокадо богат витамином С, Е и клетчаткой (7). Смешайте ломтики авокадо с грецкими орехами, кресс-салатом и фруктами, такими как манго или апельсин, и добавьте ароматизаторы по вашему выбору.

8. Брюссельская капуста:

Она богата витамином С и К (8) и является хорошим гарниром к вашей еде. Его можно готовить на пару или в микроволновой печи до готовности или обжаривать с зеленым луком, чесноком и имбирем.

[Читать: Диета для 3-го месяца беременности ]

9.Лосось:

Третий триместр связан с развитием мозга вашего ребенка. Лосось — хороший источник омега-3 жирных кислот и DHA, что важно для развития нервной системы вашего ребенка. Однако лосося можно есть в ограниченном количестве и только при правильном приготовлении. Попробуйте домашний лосось.

10. Яйца:

Яйца являются хорошим источником холина, который помогает правильному функционированию клеток и быстрому развитию ребенка. Холин способствует развитию памяти и снижает риск заболеваний почек и поджелудочной железы.На завтрак можно съесть хорошо сваренное яйцо.

12. Созревшая папайя:

Это хороший источник витамина С, клетчатки, калия и фолиевой кислоты (9). Это также помогает предотвратить изжогу, которая часто встречается в третьем триместре. Однако не ешьте незрелую папайю, потому что она содержит пепсин, который может вызвать схватки и преждевременные роды.

13. Зеленые смузи:

Зеленые смузи являются богатым источником клетчатки, кальция, витамина B6, магния и калия (10).Смесь молодого шпината или капусты со льдом делает отличный зеленый смузи. Вы можете использовать кокосовую воду и добавить другие ингредиенты, такие как ягоды, ананас, апельсин, манго, мяту или имбирь, чтобы улучшить вкус смузи.

14. Молоко и молочные продукты:

Это богатые источники кальция. К третьему триместру ваша потребность в кальции увеличивается (11). Молоко и молочные продукты, а также добавки с кальцием, назначенные врачом, помогут вам удовлетворить эту потребность.

15.Продукты, богатые железом:

Зеленые листовые овощи, брокколи, нежирная говядина и свинина богаты железом. Железо необходимо для увеличения притока крови к плаценте в третьем триместре (12).

16. Диета, богатая фолиевой кислотой:

Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка (13). Хлеб, дрожжи, бобы, нут и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются хорошим источником фолиевой кислоты.

Теперь вы знаете, что существует длинный список продуктов, которые вам нужно употреблять в течение третьего триместра.Запоминать и есть каждую пищу может быть утомительно, если у вас нет плана.

План диеты на третий триместр

Вот пример плана диеты. Вы можете следовать этому правилу или изменить его в соответствии со своими потребностями таким образом, чтобы получать необходимые калории и все необходимые питательные вещества.

[Прочитать: Продукты, богатые белком во время беременности ]

1 порция = 407 калорий

Продукты питания	Ежедневные порции
На завтрак:
Брокколи, пармезан,
Гренки из цельнозерновой муки со сливочным маслом 1 ломтик тоста с 1 чайной ложкой масла	1 порция = 125 калорий
Апельсиновый сок (100 мл) , обогащенный витамином С и кальцием	1 порция = 42 калории
Для закусок:
Манго (1 чашка) Он богат белком, витамином С и фолиевой кислотой.	1 порция = 100 калорий
Абрикосы и грецкие орехи Богаты белками.	Абрикос (1/2 стакана) = 37 калорий Грецкие орехи (1 стакан) = 173 калории
На обед:
Сэндвич с салатом из лосося Наполните лаваш лососем и зеленые овощи. Это дает вам хорошую порцию натрия и белка.	1 порция = 422 калории
Соевые чипсы Хороший источник белка и клетчатки.	1 порция = 140 калорий
Канталупа (1/4 th дыни) Она богата витаминами A и C.	1 порция = 50 калорий
Для закусок:
Овощи (морковь, брокколи или сладкий перец с 2 столовыми ложками хумуса)	1 чашка овощей = 121 калория
На ужин:
Обжаренный палтус (рыба)	1 порция (204 г) = 379 калорий
Дикий рис Он богат белками и жирами.	1 чашка = 166 калорий
На десерт:
Обезжиренное молоко, обогащенное кальцием.	Порция на 8 унций = 80 калорий

План диеты упрощает ваши пищевые цели, верно? Добавьте к нему несколько советов по питанию, и вы сможете завершить беременность на здоровой ноте:

Советы по здоровому питанию в третьем триместре

Вот несколько советов по диете, которым вы можете следовать:

• частые приемы пищи и никогда не пропускайте приемы пищи.

• Включите все группы здорового питания в свой ежедневный рацион.

• Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания и запора.

• Сократите потребление напитков с кофеином.

• Бросить курить и отказаться от алкоголя.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира. Избыточное потребление соли может привести к задержке воды и отекам лодыжек.

• Избегайте рыбы-меч, акулы, белого окуня или скумбрии, поскольку они содержат большое количество ртути.

• Не употребляйте непастеризованное молоко.

• Избегайте острой, жирной и жареной пищи, чтобы предотвратить расстройство желудка и изжогу.

Если вы ели здоровую пищу, продолжайте хорошую работу. Если нет, то никогда не поздно переключиться на эти питательные вещества, чтобы вырастить здорового ребенка в утробе матери. Здоровая пища — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.

Однако, прежде чем составить себе план диеты, посоветуйтесь со своим гинекологом, который может посоветовать вам, исходя из ваших медицинских потребностей.Попробуйте дома по новым рецептам вкусной и здоровой еды.

[Читать: Грецкие орехи во время беременности ]

У вас есть меню, которым вы можете поделиться? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

.

diet3.py

перейти к содержанию Искать: Поиск

• Документация
  • Руководства по быстрому запуску
  • Пример тура
  • Справочное руководство
  • Руководство AMPL-Gurobi
  • Удаленные службы
  • Облачное руководство
• Загрузки и лицензии
  • Центр загрузок
  • Gurobi Optimizer — Загрузить программное обеспечение
  • Гуроби для программного обеспечения AMPL
  • Программное обеспечение AMPL и Gurobi
  • Ваши лицензии Gurobi
  • Ваши облачные лицензии
  • Лицензия на коммерческую оценку
  • Академическая лицензия
  • Лицензия на онлайн-курс
• Поддержка
  • Портал поддержки
  • Сообщество
  • Ресурсы для обучения
  • Загрузить
• регистр
• Авторизоваться
• Мой аккаунт
  • Выйти
• английский
  • Немецкий

• Продукты Возвращение

  Продукты

  • Оптимизатор Гуроби
  • Вычислительный сервер Gurobi
  • Гуроби Облако
  • Варианты лицензирования
  • Языки моделирования
  • Покупка Гуроби
  • Посмотреть все
• Клиенты Возвращение

  Клиенты

  • Компании
  • Примеры из практики
  • Отрасли
  • Посмотреть все
• Ресурсы Возвращение

  Ресурсы

  • Контрольные точки
  • Блог
  • Примеры кода
  • Начиная
  • Демо
  • Центр знаний
  • Основы моделирования

.

Диета для 3-го месяца беременности

Поздравляю, вы находитесь на третьем месяце беременности (или, точнее, между 9 и 12 неделями беременности). Какое это было путешествие! Чувство эйфории от того, что вы узнали, что вы беременны, уступает место практичности?

К настоящему времени, вероятно, только вы — мать — помните, что вы беременны; большинство других людей вернутся к своей нормальной жизни, даже отец ребенка. Просто потому, что шишка еще не видна, и никто особо не замечает тошноту, постоянное писание и ненасытный голод!

Диета на 3-м месяце беременности: продукты, которые можно есть

К третьему месяцу тошнота, сонливость и голод значительно увеличатся.К счастью, это последний месяц, когда вы почувствуете тошноту, так что вы можете рассчитывать на вкусную еду в следующем месяце. Ваши соски больше не болят, а спазмы также уменьшаются. Ваш вес также должен начать увеличиваться немного быстрее.

Плохо то, что могут проявиться вторичные симптомы, такие как раздражительность, отвращение к еде и обоняние, но расслабиться; эти симптомы будут беспокоить только ваших близких и, к счастью, не вас! Итак, вот список рекомендаций по питанию на третий месяц.

1. Продукты, богатые витамином B6:

Скорее всего, ваша тошнота достигла своего пика в течение этого месяца, из-за чего вы можете чувствовать себя синим и усталым. Продукты, богатые витамином B6, очень помогают, уменьшая тошноту и улучшая настроение. Включите в свой рацион цитрусовые, яйца, зеленые листовые овощи и картофель, чтобы получать стабильную дозу этого витамина.

2. Свежие фрукты:

Во время беременности лучше всего придерживаться свежих фруктов, так как консервированные содержат консерванты, которые могут вызвать кислотность.Фрукты — это арсенал витаминов, поэтому выбирайте фрукты всех цветов; они также содержат воду, натуральные сахарные волокна и антиоксиданты. Вы можете добавить фрукты, которые способствуют увеличению веса (бананы и гуава возглавляют список).

3. Углеводы:

Углеводы, бывшие врагами вашей тонкой талии, теперь стали спасением для вашего требовательного ребенка. Добавив в свой рацион цельнозерновые и простые углеводы, такие как хлеб, атта , рис и картофель, вы можете подарить своему ребенку сокровище, повышающее энергию, углеводы.Помните, что употребление сложных сахаров (выпечка, шоколад и т. Д.) Подвергнет вас опасности из-за ожирения в дальнейшем.

4. Мясо:

Если вы мясоед, сейчас самое время сходить с ума по ним. Просто убедитесь, что мясо приготовлено очень хорошо и с соблюдением правил гигиены. Курица, баранина и рыба (пресная вода) — отличные источники минералов, белков и отличных вкусовых качеств!

5. Железо и фолат :

Эти двойные элементы настолько жизненно важны для плода, что их игнорирование может вызвать умеренную или тяжелую умственную и физическую отсталость у плода! Убедитесь, что ваш рацион обеспечивает вас богатыми источниками обоих, и для этого добавьте свеклу, chikoo , овсянку, отруби, тунец (консервированный), бобы и мясо (для железа), а также апельсины, картофель, брокколи, яйца и зелень. (для фолиевой кислоты) в свой рацион.

6. Молочные продукты:

Это верно для всей вашей беременности, а также в течение периода кормления грудью: молоко и молочные продукты, хранящиеся в безопасных условиях и должным образом пастеризованные, — лучший выбор для здорового ребенка. Плод нуждается в кальции и минералах, содержащихся в молочных продуктах, поэтому не отказывайте ему в молоке, твороге, сыре и топленом масле.

Продукты, которых следует избегать в течение третьего месяца беременности

Скоро, 9–12 недели закончатся, и вы начнете свой второй триместр. Но будьте осторожны, сейчас вы находитесь на самой тяжелой и хрупкой стадии беременности.Итак, не рискуйте с вашей диетой и следуйте за своим врачом до T. Продукты, которые лучше всего исключить из вашего рациона:

1. Нездоровая пища:

Само собой разумеется, нездоровая пища, такая как гамбургеры и пицца, чат и курица тандури. кажутся очень заманчивыми на этом этапе. Но по возможности избегайте их из-за гигиенического фактора. Кроме того, эти продукты могут содержать болезнетворные микроорганизмы.

[Читать: Пицца во время беременности ]

2. Морепродукты:

Накройте крышкой свое желание есть морепродукты, пока пуповина не перережется.Метилртуть, смертельно опасное соединение, часто встречающееся в морепродуктах, связана с нарушением функции мозга у плода.

3. Консервы:

Будь то тунец или горох, ачаар или ананас, консервы приправлены излишками сахара и соли. Они также содержат искусственные ароматизаторы и консерванты. Вместо коктейля из синтетических продуктов выбирайте натуральные.

4. Непастеризованные молочные продукты:

В этот решающий месяц защитите себя и своего ребенка от инфекций, таких как листерия и пищевое отравление, используя только пастеризованные молочные продукты.Мягкие сыры следует заменить твердыми и стараться как можно больше использовать домашние молочные продукты.

[Читать: Диета для 4-го месяца беременности ]

Хотя вокруг женщины ходит много советов о хорошем и плохом питании, будущая мать должна судить, исследовать и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять что-либо, кроме -сезонный к ее диете. Врач никогда не направит вас неправильно. Помимо перечисленных выше групп продуктов для беременных на 3-м месяце, вы также можете попробовать новые комбинации, если идея строгой диеты вам не нравится.

И помните, в конце концов, важно то, что внутри вас растет крошечная жизнь. Так что ешьте хорошо, ешьте здоровую и наслаждайтесь этим волшебным временем!

Рекомендуемые статьи:

.

No related posts.