Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи. А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус. Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.

Соль: вред и польза

Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках.

Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.

Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление. Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес. Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд. Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.

! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!

Не пропустите

Основные принципы японской диеты

Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.

• Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.
• Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.
• Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.
• Исключаются все мучные изделия.
• Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5-2,5  литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.
• Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Первый день

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.

Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).

Второй день

Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.

Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.

Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).

Третий день

Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.

Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.

Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.

Четвертый день

Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.

Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).

Ужин: 200-250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.

Пятый день

Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.

Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.

Ужин: 200-250 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Седьмой день

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.

Обед: 200-250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.

Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.

Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Выход из диеты

Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями. Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.

Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

• Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.
• Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.
• Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя  есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.

Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т.д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.

И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

Диета на основе клетчатки от Тани Цукерброт

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Фото: Pixabay. com

Японская бессолевая диета для похудения — минус 8 кг за 13 дней | О Теле. ру

Японская диета является одной из наиболее неоднозначных диет для похудения. С одной стороны, она позволяет достаточно быстро избавиться от 5-8 лишних килограмм, с другой — этот эффект может очень быстро «сойти на нет», если после ее окончании вернуться к обычному неправильному образу питания.

В одних источниках она называется достаточно сбалансированной, другие же специалисты считают ее весьма нездоровой и не рекомендуют прибегать к ее помощи чаще, чем раз в год. Истина, наверно, как всегда, где-то посередине.

Хочется отметить, что к традиционному питанию жителей страны восходящего солнца эта диета не имеет никакого отношения, а названа она так по тому, что… ходят слухи, что эта диета была разработана в японской клинике. Насколько это соответствует действительности, достоверно неизвестно.

Основной отличительной чертой японской диеты от многих других является полное исключение соли из рациона на весь период, на который она рассчитана — а именно, на 13 дней.

Привыкнуть ко вкусу несоленых блюд может оказаться непросто, но это является обязательным условием, поскольку во многом именно из-за отсутствия в рационе соли и достигается эффект потери веса: как известно, соль задерживает жидкость в организме, «утяжеляя» нас на пару килограммов.

Японская диета являет очень строгой, ее рацион четко расписан по дням и приемам пищи на все 13 дней. Набор продуктов и их количество ограничено.

Считается, что нарушать порядок употребления продуктов, заменять их, и, тем более, допускать срывы, нельзя, иначе эффекта от диеты не будет. Эту диету можно смело считать и низкокалорийной, и низкоуглеводной, что в сочетании с исключением соли, дает хороший эффект.

Долго придерживаться такой диеты не следует, это может пагубно сказаться на здоровье. В любом случае, будет нелишне перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Меню японской диеты:

Первый и тринадцатый дни

• Утром позволено выпить лишь одну чашка черного кофе добавок, ничего более.

• Обед состоит из отварных яиц и салата, которые разрешено запить стаканом томатного сока. Салат делается из свежей или опущенной на несколько минут в кипяток капусты и заправляется нерафинированным маслом, оливковым или кунжутным. Но и подсолнечное тоже подойдет.
• Ужин будет состоять из рыбы в количестве 250 грамм. Рыбу лучше отварить, но, не запрещается и поджарить, главное — не переборщить с количеством масла (в идеале использовать оливковое).

Второй и двенадцатый дни

• Утром можно позволить себе немного углеводов -ржаной сухарь или небольшой кусочек черствого хлеба, можно отрубного. Запить сухарик можно черным кофе.
• На обед снова рыба, тушеная или вареная, но в крайнем случае, можно поджарить. Гарниром послужит микс-салат из овощей или из все той же капусты, сбрызнутый  растительным маслом. Овощи лучше использовать зеленые — огурец, перец, разнообразная зелень, можно добавить томаты, редис или редьку.
• На ужин можно позволить себе небольшой кусок вареной говядины, а еще лучше — телятины, и один стакан нежирного кефира.

Третий и одиннадцатый дни

• Завтрак: Ржаной сухарь или небольшой кусочек черствого хлеба, можно отрубного. Одна чашка черного кофе.
• Обед: Один крупный кабачок, поджаренный на растительном масле или тушеный в небольшом количестве воды.
• Ужин: Два яйца, сваренных вкрутую. Отварная говядина, около 200 грамм. Салат из капусты по рецепту первого дня.

Четвертый и десятый дни

• Завтрак: Одна чашка черного кофе.
• Обед: Сырое яйцо. 15 грамм твердого сыра. Морковь отварная — 3 крупные штуки, приправленные растительным маслом.
• Ужин: Около 200 грамм любых сырых фруктов, кроме винограда и бананов.

Пятый и девятый дни

• Завтрак: Одна крупная сырая морковь, натертая и приправленная лимонным соком.
• Обед: Отварная или жаренная рыба (жарим, как в первый день). Стакан томатного сока.
• Ужин: Около 200 грамм любых сырых фруктов, кроме винограда и бананов.

Шестой и восьмой дни

• Завтрак: Одна чашка черного кофе.
• Обед: Половина отварной курица без жира и кожи. Салат из сырой капусты или моркови.
• Ужин: Два яйца, сваренных вкрутую. Салат из свежей моркови, приправленный растительным маслом, можно сбрызнуть соком лимона.

Седьмой день японской диеты

• Завтрак: Травяной или зеленый чай в любом количестве.
• Обед: Отварная говядина 200 грамм. Фрукты (кроме бананов и винограда)
• Ужин: Любое блюдо из меню, за исключением блюд третьего дня диеты.

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

• Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
• Японская диета на 13 дней
  – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
• Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

---

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день		4 день
Завтрак: Обед: сырое яйцо три большие вареные морковки с растительным маслом Ужин:		Завтрак: Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле яблоки Ужин:

Полный гид по японской диете: с чем ее едят и в чем минусы

— На мой взгляд, диета пугающая, — отмечает адепт здорового питания Яна Степанова. — Она не обоснована никакими нутриологическими аспектами. Во-первых, хочется отметить, что в Японии местные жители не употребляют молочные продукты. Поэтому наличие кефира в меню вызывает много вопросов. К слову, из-за него в организме человека возникают брожение и гормональные нарушения, а на коже лица появляются высыпания, отеки.

Прожив в Японии больше двух лет, я, наоборот, исключила из своего рациона молочные продукты и перешла на вегетарианство. Обычно основу питания японцев составляют овощи, ферментированные продукты (например, тофу и темпе), злаковые культуры и всего лишь 1-2% рыбы. В то время как мясо они почти не едят.

Наверняка многие знаю про японский остров долгожителей Окинава. Примечательно, что 99% местных жителей — вегетарианцы. Мясо и молочка — сильно закисляющие продукты. Поэтому диеты и здоровое питание не могут подразумевать их употребление.

Данная диета предписывает выпивать на завтрак только черный кофе. Отмечу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны набирать вес. Завтрак — основа здоровья и продуктивного дня. Лучше не поужинать, чем пропустить завтрак. Более того, японцы совсем не пьют черный кофе, предпочитая напитку матчу и зеленый чай.

Что касается обеда, то хочу отметить, в Японии почти не едят курицу. Конечно, в японской кухне (особенно в ресторанах) присутствует, например, курица терияки. Однако блюдо не входит в основу ежедневного рациона, особенно в современном мире, когда стало известно о том, что курица — высокогормональный продукт, напичканный антибиотиками, которые, в свою очередь, встраиваются в гормональную систему и ведут к серьезным последствиям для здоровья.

Употреблять фрукты на ужин я также не рекомендую. Утром они за счет клетчатки дают энергию, но вечером превращаются в сахарную бомбу: вечерний прием фруктов ведет к набору веса, целлюлиту и отекам.

Любое мясо переваривается от 6 до 8 часов. Если вы едите его на ужин, а затем ложитесь спать, в организме происходят процессы гниения. В результате утром вы встанете разбитым, опухшим, отекшим, с запахом изо рта и плохим настроением. Мясо категорически нельзя есть вечером. А уж тем более вместе со свежим салатом из капусты. Вечером метаболизм снижается, ему тяжело переваривать мясные продукты и свежие овощи (их я совету есть в обед).

На мой взгляд, диета не имеет ничего общего со здоровым питанием.

Бессолевая японская диета для похудения

Меню и польза бессолевой диеты

Бессолевая диета не только помогает многим быстро похудеть, но и приносит пользу, благодаря тому, что организм хотя бы так, временно, отдыхает от соли. По сути, бессолевой может быть любая диета. Ведь сам принцип отказа от данной специи для многих становится причиной упадка аппетита. Оно то нам и нужно! Давайте рассмотрим свойства соли, почему нельзя ее употреблять в больших количествах, а также каким категориям граждан она противопоказана в принципе.

С одной стороны, эта приправа — один из главных источников натрия для организма. Без него невозможен нормальный жидкостный баланс. Натрий не позволяет нам страдать от обезвоживания. С другой же стороны переизбыток натрия приводит к неоправданной задержке жидкости в организме, отекам. По этому причине бессолевая диета для беременных прописывается в первую очередь. Соленые огурцы, рыба и прочие вкусности противопоказаны. Но недостаток натрия также может быть опасен, так как он приводит к быстрому старению кожи, возникновению судорог конечностей и т. д. Но все это большая редкость. Зато нередко прописывается при гипертонии (повышенном артериальном давлении ) бессолевая диета, меню разрабатывается с расчетом именно на стабилизацию физического состояния, а не на похудение. Хотя это становится для многих приятным побочным эффектом. Ведь очень многие люди, страдающие гипертонией, параллельно с этим имеют лишний вес.

Другой важный момент — многие люди сейчас употребляют йодированную соль. Это рекомендация ведущих мировых эндокринологов. Пусть вы не принимаете калия йодид в таблетках, да он и не нужен здоровому молодому человеку, за исключением будущих и кормящих грудью мам, но эта минимальная профилактическая дозировка не даст возникнуть недостатку йода. Но и это не дает повод сказать, бессолевая диета вред приносит. Хотя, смотря какой рацион питания предполагается… Если пища будет однообразна, а длительность диеты свыше 5-7 дней, организм в любом случае пострадает.

Рассмотрим как выглядит бессолевая диета для похудения в представлении японцев. Рассчитана она на 2 недели. В течение которых нельзя есть не только соль, но и сахар, пить алкоголь и есть мучные изделия. В целом, рацион питания разнообразный, но количество пищи несколько ограничено для снижения калорийности рациона. Неудобство — питание трехразовое, а между приемами пищи можно только пить воду или напитки, не содержащие в своем составе сахар.

Итак, бессолевая японская диета — меню по дням.

1 день.

Завтрак. Кофе или чай без сахара.

Обед. 2 сваренных вкрутую яйца; салат из свежей капусты и горошка, заправленные растительным маслом; 1 помидор.

Ужин. Рыба, приготовленная на пару или в духовке с овощами.

2 день.

Завтрак. Чай без сахара с сухариком.

Обед. Жареная рыба с овощными салатом.

Ужин. Отварная говядина. Стакан маложирного кефира или йогурта без фруктовых добавок.

3 день.

Завтрак. Кофе без сахара.

Обед. Овощной салат. Фрукты — апельсины, мандарины, яблоки (на выбор).

Ужин. Салат из капусты (цветной, белокочанной, кольраби, морской — вам выбирать), отварная говядина (200 граммов).

4 день.

Завтрак. Кофе без сахара.

Обед. Морковный салат, заправленный оливковым маслом. Отварное яйцо.

Ужин. Фруктовое пюре или фруктовый салат. Фрукты на ваш выбор.

5 день.

Завтрак. Салат из моркови с добавлением лимонного сока.

Обед. Вареная рыба (можно и даже нужно жирного сорта). Стакан томатного сока (лучше свежевыжатого).

Ужин. Жареная рыба и капустный салат.

6 день.

Завтрак. Чай или кофе без сахара.

Обед. Отварная курица и овощной салат.

Ужин. 2 сваренных яйца и морковный салат.

7 день.

Завтрак. Чай или кофе без добавления сахара.

Обед. Отварная говядина. Через некоторое время — фрукты.

Ужин. Отварная рыба и овощной салат (можно овощное рагу).

В оставшиеся дни повторять рацион предыдущих с начала. Такова бессолевая диета, рецепты элементарны. На приготовление пищи уйдет минимум времени. Хочется отметить, что в этом якобы японском рационе питания часто присутствуют жареные блюда — они очень вредны для печени и никакого практического смысла не несут. Бессолевая диета отзывы хорошие получает тогда, когда все ее компоненты являются низкокалорийными и полезными, правильно приготовленными.

Японская бессолевая диета 14 дней: меню, таблица, схема

Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.

Происхождение диеты

Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.

  Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.

Основные принципы

До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:

•  Продолжительность: всего 14 дней;
• Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
• Стоимость: невысокая;
• Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
• Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
• Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время

Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв. 

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.

 Основные правила 

Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:

• питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
• нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
• соль запрещена в любом виде и проявлении;
• количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
• не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
• выход из диеты необходимо осуществлять постепенно.  

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).

 Таблица меню японской диеты на 14 дней

Рекомендации к меню:

•  овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми. Более удобным будет первый вариант.
• не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
• фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
• мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
• отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
• если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
• диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;

 Мнение специалистов

Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал. В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет. 

Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

 Противопоказания

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.

 

Японская диета — «Японская бессолевая диета поможет похудеть на 5-7 кг. за 14 дней! »

Моя борьба с лишним весом началась, когда мне было 22 года. До этого времени я была худенькая, как тростинка (48кг. при росте 172 см.). После рождения ребенка, мой вес неумолимо пополз вверх. Максимальный вес для меня был 68 кг. Я испробовала, наверное, все немыслимые диеты на себе. Сначала худею, затем за год этот вес набираю, потом опять худею.

На японской диете я худела на 5-7 кг за 2 недели и сидела на ней уже не раз. Она позволяет скидывать вес очень быстро, но одновременно, это самая жесткая для меня диета. К Японцам она, конечно, не имеет отношения. Диета абсолютно не сбалансирована и сидеть на ней долго запрещено.

Кофе с сухариком

Японская диета, на мой взгляд, очень жесткая и строгая. Суть диеты заключается в том, что меню на все 14 дней (а именно столько длится диета) четко расписано. Вторая неделя диеты – это первая неделя в обратном порядке. Запрещено менять дни местами. Категорически запрещены соль, сахар, мучное и алкоголь.

Японская диета по большей части белковая с ограничением потребления углеводов и жиров. Во время диеты рекомендуется употреблять больше жидкости. Очень удобным для меня было готовое меню, не надо беспокоиться о том, что приготовить. Еще диета хорошо уменьшает желудок, после схода с нее аппетит отсутствует, по привычке кушаешь понемногу.

Фрукты на вечер

Меню диеты:

Первый день

Завтрак: кофе без сахара;

Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, томатный сок, 200 мл.

Ужин: вареная или жареная рыба.

***

Второй день

Завтрак: кофе без сахара и небольшой сухарик;

Обед: вареная или жареная рыба, салат из капусты или других овощей с растительным маслом;

Ужин: вареная говядина без соли — 100 -150 грамм, кефир— 200 мл.

***

Третий день

Завтрак: кофе без сахара, сухарик;

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки без ограничений в количестве;

Ужин: вареная говядина — 200 грамм, салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 вареных яйца.

***

Четвертый день

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 15 грамм сыра твердых сортов, 1 вареная морковь и одно вареное яйцо;

Ужин: Любые фрукты.

***

Пятый день

Завтрак: салат из вареной моркови с лимонным соком;

Обед: приготовленная на пару или вареная рыба — 200 грамм, стакан томатного сока;

Ужин: любые фрукты.

***

Шестой день

Завтрак: кофе;

Обед: вареное куриное филе — 500 грамм, салат из свежей моркови и капусты с растительным маслом;

Ужин: 1 свежая морковь и 2 вареных яйца.

***

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина — 200 грамм;

Ужин: Любой ужин на выбор из меню (исключая №3).

***

Восьмой – четырнадцатый день в обратном порядке с 7 по 1.

Мои ощущения:

Ну сахар и алкоголь это не самые важные для меня продукты, а вот без соли мне реально тяжело. Терплю, стиснув зубы, мой организм категорически отказывается употреблять не соленую пищу. Иной раз, как представлю себе не соленую еду, меня начинает от нее воротить. Были случаи, года я вместо того, чтобы съесть жареный кабачок без соли, выкидывала его в мусорку и запивала чайком без сахара. Чем давиться этой гадостью, лучше голодной походить. Размер порций получается довольно большой, наедаешься быстро. С завтраком у меня проблем не было, т.к. я даже не замечала его отсутствия.

Рыбные котлеты

Организм быстро привыкает к отсутствию привычной еды. Я постепенно впадаю в полуспячку, голова слегка кружится, отсутствует внимание и реакция. О физических упражнениях вообще речи нет, для спорта нужна энергия, которой во время этой диеты нет вообще. Настроение – адское, меня трогать т вообще нельзя, даже разговаривать ни с кем не хочу. НО: когда каждый день видишь на весах минус 1 кг, это придает сил идти дальше. Самым трудным для меня было готовить еду для семьи. Я чуть ли не падала в обморок от ароматов и вида нормальной человеческой еды.

После окончания диеты чувствуется просто эйфория, ощущения счастья и свободы! В первые дни после диеты возвращается потерянная вода – это примерно 1 -1,5 литра (1-1,5 кг). На мне не особо заметно, что я скинула 5 кг из-за высокого роста. Заметно только по вещам.

Салат из капусты с огурцом и помидором

Я, конечно, допускаю некоторые свои дополнения к диете. Допустим, в капустный салат я добавляю огурцы или помидоры, считаю, что это вреда не принесет, это все низкокалорийные продукты, такие же углеводы, как и капуста. Еще одно — между обедом и ужином слишком большой промежуток и я очень голодаю и позволяю себе съесть несколько гранул пшеничных отрубей, чтобы в желудок хоть что-то попало. Сырые яйца, которые есть в меню диеты, я заменяла на вареные или жареные, это все же безопаснее (отравиться не хотелось, т.к. яйца магазинные, я в них не уверена). В салаты я не добавляла масло, ела просто нарезанные овощи, от масла салат становится не съедобным для меня. Томатный сок я заменяла на салат из помидоров.

Кефир

Насчет обещаний по поводу того, что сброшенный вес не вернется многие годы, это, конечно, преувеличение. Как после любой диеты вес вернется в зависимости от того, как много вы будете кушать.

Если вы хотите резко похудеть за короткий срок времени и настроены очень решительно, то Японская диета вам поможет! Рекомендую как способ быстрого похудения!

Спасибо за внимание!

 

Возможно, Вам будут интересны мои отзывы об эффективных диетах, которых я придерживаюсь;

 

Похудение на 15 кг за год с фото и рекомендациями.

 

Разгрузочный день на рисе – за 1 день минус 1 кг.

Кремлевская диета, быстрый способ похудеть

Фактов о питании японских продуктов: выбор меню и калории

Японские рестораны предлагают широкий выбор питательных блюд, поэтому найти здоровую японскую еду относительно легко. Но многие находят в меню пункты, которые не подходят к вашему образу питания. Многие любители здорового питания выбирают суши или сашими. Но насколько полезны суши?

Прежде чем отправиться в любимое место суши или пообедать в японском ресторане, ознакомьтесь с этими сведениями о питании и советами по питанию, чтобы выбрать лучший здоровый выбор для своего плана питания.Затем подумайте о том, чтобы добавить в свой домашний рацион некоторые из более здоровых японских блюд с рецептами и советами по приготовлению пищи.

Калорийность японской еды и популярные пункты меню

Вы найдете большинство из этих основных блюд в своем любимом японском ресторане. Вы заметите, что многие из самых популярных японских блюд значительно увеличивают потребление натрия. Если вы пытаетесь сократить потребление соли, подумайте о том, чтобы приготовить японскую еду дома, чтобы контролировать ингредиенты и при необходимости снизить уровень натрия.

Супы на бульоне или мисо

Мисо — это густая паста из ферментированных соевых бобов и ячменного или рисового солода. Мисо-суп — это низкокалорийная пища с низким гликемическим индексом, которую часто едят в начале трапезы. Типичный рецепт содержит около 20 калорий и менее трех граммов углеводов. Но большинство разновидностей содержат натрий. Типичный рецепт, приготовленный дома или в ресторане, может обеспечить до 20 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления натрия.

Удон (Японский суп с лапшой)

Этот более сытный суп с лапшой можно приготовить с овощами, темпурой или креветками на пару и овощами (темпура удон).Вы также можете увидеть Садако удон, простой суп удон, приготовленный из приправленного бульона и овощей. Лапша удон — это крахмалистая лапша из пшеничной муки.

Одна чашка лапши содержит около 230 калорий, 48 граммов углеводов (в первую очередь крахмала) и около 7 граммов белка. Вы также получите около 623 миллиграммов натрия только в лапше. Отвар также будет способствовать потреблению натрия. Если вам нравится удон, подумайте о том, чтобы приготовить дома удон, например, арахисовую лапшу с тофу и овощами.

Блюда из курицы, говядины или рыбы терияки

Терияки — это соус, который обычно готовят из соевого соуса, имбиря, чеснока, коричневого сахара и меда. Его часто используют в качестве маринада, чтобы придать мясу или морепродуктам пикантный, соленый и слегка сладковатый вкус. Одна столовая ложка соуса содержит 690 миллиграммов натрия (или почти 30 процентов от рекомендуемой дневной нормы) и 3 грамма сахара. Поэтому, если вы следите за потреблением соли или сахара, вам стоит быть осторожнее с этими популярными блюдами.

Калорийность и жирность блюд терияки будут зависеть от того, какую пищу вы едите. Например, терияки из говядины, вероятно, содержит больше калорий, чем терияки из креветок. Говядина более калорийна, чем креветки. Кроме того, способ приготовления еды также определяет количество калорий и жиров.

Спросите своего официанта, используется ли масло при приготовлении вашего блюда, чтобы понять, насколько жирной может быть ваша еда. Вы также можете приготовить более здоровые блюда терияки в домашних условиях, например, азиатский кунжутный салат из капусты с курицей терияки или фрикадельки из индейки с кинзой и луком терияки.

Цыпленок катсу, говядина или свинина

Эта подготовка включает в себя панировку и жарку. Каждый раз, когда вы видите слово «кацу», добавленное к названию блюда, вы можете предположить, что еда обжарена во фритюре и покрыта хрустящей корочкой. Эти восхитительные блюда будут содержать больше жиров, насыщенных жиров и калорий, чем большинство других блюд японского меню.

Вы также увидите маринованные продукты во многих японских меню. Эти продукты соленые, поэтому в них много натрия, но их часто подают очень маленькими порциями, так что это может быть разумным вариантом, если вы хотите пикантную, соленую пищу, но не нуждаетесь в ее большом количестве.

Ящики для Бенто

В некоторых японских ресторанах быстрого обслуживания или непринужденной обстановке в меню есть коробки для бенто. Например, рестораны, такие как Sarku Japan, позволяют вам выбирать из широкого разнообразия этих блюд в виде коробок, в которых сочетаются рыба или мясо, овощи и рис или лапша.

Целостность боксов для бенто полностью зависит от выбранной вами комбинации.

Например, Sarku’s Shrimp Bento Box с пропаренным рисом содержит 730 калорий, 24 грамма жира, 99 граммов углеводов и 30 граммов белка.Вы также получите колоссальные 1500 миллиграммов натрия.

Другие коробки бенто (курица и говядина) содержат больше калорий, натрия и жира. Если вы не являетесь поклонником дополнительного натрия или калорий, вы можете сделать свой собственный ящик для бенто дома, смешав постное мясо, овощи и небольшую порцию риса или лапши в разделенных контейнерах.

Пищевая ценность суши

Следующая информация о пищевой ценности предназначена для четырех кусочков острого рулета из тунца (130 г).

• Калорий: 140
• Жиры: 2 г
• Натрий: 105 мг
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 1 г
• Белки: 7 г

Здорово ли суши?

Суши — одно из самых популярных блюд в японском ресторане. Во многих случаях суши могут быть очень полезным выбором в меню. Но питание суши сильно различается в зависимости от того, что вы заказываете, когда идете в суши-бар. В типичном суши-ресторане вы можете выбрать между суши, нигири, роллами или сашими в дополнение к другим пунктам меню.

• Суши — это сырая рыба, которую подают с приправленным уксусом рисом, овощами или другими гарнирами. Лосось и тунец часто встречаются в меню суши, и оба вида рыбы полезны для здоровья, поскольку являются хорошими источниками здорового жира.
• Суши Нигири — это небольшой кусок рыбы, который подается поверх риса, часто с васаби
• Суши-роллы часто делают из темпуры или вареной рыбы, хотя и не всегда. Вы также найдете такие ингредиенты, как авокадо, майонез в суши-роллах. Каждый ролл содержит несколько нарезанных кусочков суши.
• Сашими — сырая рыба (без риса и других ингредиентов)

Когда вы пытаетесь понять, полезны ли ваши суши, вам нужно учитывать ингредиенты и методы приготовления. В некоторых ресторанах суши готовят во фритюре. Когда вы видите суши-ролл со словом «темпура» в названии, он жареный. Кроме того, вы можете найти сырую рыбу в сочетании с другими жирными или солеными ингредиентами.

Кроме того, суши могут быть непростым выбором на ужин или обед, потому что их легко переесть, особенно если вы заказываете один или два ролла.

В общем, четырех кусочков суши должно хватить, чтобы утолить голод во время еды. Большинство роллов содержат 5-7 штук суши.

Поскольку приготовление суши варьируется от ресторана к ресторану, лучше спросить у официанта самые полезные для здоровья варианты.Лучше всего выбирать сашими или нигири, потому что они вряд ли будут содержать жареные продукты или жирные ингредиенты.

Выбор здоровой японской еды

Если вы хотите вкусно поесть в японском ресторане, есть из чего выбрать. Ешьте сырые или приготовленные на пару овощи, чтобы калорийность была как можно меньше. Тогда выбирайте сырую или вареную рыбу на свой вкус. Если вы не любите суши, подумайте о сашими. Сашими — это небольшие кусочки сырой рыбы, которые вы едите с васаби или соевым соусом.

Белый рис, вероятно, будет добавлен в вашу еду, но вы можете попросить коричневый рис, чтобы увеличить потребление клетчатки. И не забывайте контролировать размер порций. Некоторые большие суши-роллы состоят из восьми и более штук — этого достаточно, чтобы обслужить двух человек.

Менее здоровый выбор

Когда вы просматриваете меню в своем любимом месте, с осторожностью относитесь к панировке или жареной панировке. Блюда темпуры часто сильно обжариваются, хотя в некоторых ресторанах блюда жарятся только во время быстрого приготовления. Если вы не уверены в каком-то конкретном предмете, не стесняйтесь.Спросите у своего сервера о лучших вариантах. И многие японские повара с радостью сделают для вас индивидуальный заказ.

Если вы регулярно обедаете в японских ресторанах, избегайте этих блюд. Если вы хотите побаловать себя, эти блюда, скорее всего, будут содержать больше всего калорий и жира:

• Донбури (свинина в панировке и во фритюре)
• Творог жареный
• Суп Темпура-удон
• Блюда, описанные как кацу или жареные на сковороде
• Блюда темпуры (креветки в кляре и жареные креветки или овощи с соусом)
• Йо кан (вид торта)
• Роллы Филадельфия (американизированные суши со сливочным сыром)
• Роллы темпура
• Соусы на майонезной основе
• Заправки жирные для салатов

подсказок

Поесть в любом ресторане может быть непросто. Большинство ресторанных блюд больше, чем нужно, и содержат больше жира и калорий, чем следовало бы. Но ужин в японском ресторане может быть особенно сложным, потому что большая часть еды выглядит здоровой.

Так в чем проблема здорового питания? Ничего, если не переедать. Но когда вы ужинаете вне дома, вы часто бываете с друзьями и семьей. И вы можете даже насладиться японским пивом или двумя или даже саке во время еды. Эти отвлекающие факторы могут облегчить переедание.

Если ваша цель — сэкономить немного калорий, подумайте о том, чтобы заказать закуску в качестве основного блюда или выбрать несколько кусочков суши или сашими в качестве основного блюда.Суши-роллы тоже могут быть восхитительными, но многие из них включают жареные блюда, и они могут обеспечить больше еды (и калорий), чем вам нужно.

Слово от Verywell

Помните, что здоровое питание в любом ресторане — это разумный выбор. Но также интересно экспериментировать с новыми продуктами и вкусами. Так что калории и питание не всегда будут определять ваш выбор. Воспользуйтесь этими советами, чтобы разнообразить свой рацион и насладиться следующей поездкой в ​​любимый японский ресторан.Ешьте вкусные продукты в умеренных количествах, и ваш план здорового питания останется неизменным, когда вы будете обедать вне дома и исследовать окрестности.

Соль нечестно встряхнула? : Выстрелов

Для такого простого соединения соль — это сложно.

Натрий — ключевой элемент поваренной соли, а также жизненно важный элемент. Это помогает регулировать объем нашей крови. Он доставляет питательные вещества в наш организм и мозг. Это позволяет нашим мышцам сокращаться, а нервам — пульсировать электричеством.Однако на протяжении десятилетий нам говорили избегать этого.

С 1970-х годов большинство основных руководств по питанию и здоровью предостерегали от употребления слишком большого количества натрия, ссылаясь на связи с высоким кровяным давлением, которое могло привести к сердечному приступу и инсульту. Рекомендации, выдвинутые Институтом медицины, который теперь называется Национальной академией медицины, а также совместно Министерством здравоохранения и социальных служб и Министерством сельского хозяйства, в частности, постоянно призывали нас ограничить потребление натрия до 2.3 грамма в день, что эквивалентно 1 чайной ложке соли. Некоторые рекомендации для некоторых людей даже доходят до 1,5 грамма.

Тем не менее, в среднем американцы съедают 3,4 грамма в день, в основном это маскируется мелким шрифтом на обработанных пищевых продуктах.

Высокое кровяное давление действительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у большинства людей. Но во многих областях медицины общепринятые убеждения часто переписываются по мере появления новых доказательств.Холестерин вреден для нас. Нет, это не так. Насыщенные жиры убивают всех нас. На самом деле, немного можно.

Некоторые исследователи в области здравоохранения считают, что настала очередь соли для переоценки, и указывают на исследования, показывающие, что большее количество соли не обязательно означает большее количество сердечных заболеваний.

Согласно анализу, представленному ранее в этом году на собрании научных сессий Американского общества питания в Чикаго, участники недавнего исследования с самым высоким потреблением натрия и калия на самом деле имели значительно более низкое кровяное давление.Группа с самым низким артериальным давлением в среднем потребляла 3,7 грамма натрия в день, что намного выше, чем предполагают рекомендации.

Результаты повторяют результаты исследования 2016 года, опубликованного в The Lancet . Самый крупный в своем роде обзор рассматривал данные о потреблении натрия и артериальном давлении у более чем 130 000 человек из 49 стран с разной степенью потребления соли. Низкое потребление натрия было определено как до 3 граммов в день, что чуть меньше 3,4 граммов в день, которые в среднем у американцев.Четыре и 5 граммов в день считались «умеренными», а 7 или более граммов в день считались «высокими».

Авторы обнаружили, что у населения с очень низким потреблением натрия, по-видимому, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем у людей с умеренным потреблением натрия. То же самое и с людьми, сидящими на диете с высоким содержанием соли, но в первую очередь только с теми, у кого высокое кровяное давление. Согласно данным, умеренное или высокое потребление соли людьми с нормальным кровяным давлением, по-видимому, не имело ужасных последствий, которые можно было бы предположить.

«У людей с нормальным кровяным давлением, похоже, нет особой связи между повышением потребления соли и повышением кровяного давления», — говорит ведущий автор исследования Эндрю Менте, эпидемиолог по питанию из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио.

«Независимо от вашего кровяного давления — и независимо от того, есть ли у вас высокое кровяное давление или нормальное кровяное давление — если вы снизите уровень натрия до низкого уровня, вы получите повышенный риск сердечно-сосудистых проблем», — объясняет он, «Переход от высокого к умеренному. снижает риск на основе наших данных, но не более того. «

Анализ Mente не обошелся без критики. Многие диетологи осуждали потенциально неточные статистические методы, особенно те, которые связаны с оценкой потребления натрия.

« В основном они проводят одно измерение натрия в моче каждый день, а затем используют формулу для оценки натрия — объясняет доктор Пол К. Велтон, профессор общественного здравоохранения в Университете Тулейна и участник многих основных диетических рекомендаций. — Эта формула «Кавасаки», как она называется, включает в себя такие факторы, как возраст, пол и вес тела, все в значительной степени связанных с сердечно-сосудистыми исходами и которые могут сильно искажать результаты », — говорит он.И, добавляет он, оценки потребления натрия, основанные на одном «точечном» сборе мочи, далеко не так точны, как оценки, основанные на нескольких тщательно собранных 24-часовых образцах — «это« золотой стандарт »метода оценки потребления натрия».

В 1990-х годах Уэлтон провел два крупнейших на сегодняшний день исследования последствий снижения содержания натрия для здоровья. Обе фазы исследований по профилактике гипертонии сообщили о связи между более низким потреблением натрия и более низким кровяным давлением.

Велтон также указывает на ряд исследований, которые с тех пор предполагают ту же связь, включая два метаанализа 2013 года, опубликованные в British Medical Journal , и результаты широко разрекламированных результатов исследования диеты с низким содержанием натрия DASH, которые частично проинформировали ведущие специалисты. руководящие принципы общества натрия. Этот список можно продолжить.

Mente признает, что существует множество исследований, в которых сообщается о связи между высоким кровяным давлением и высоким содержанием натрия. Тем не менее, он считает, что такие выводы не могут быть обобщены для всех.

«Суть в том, что нет ни малейшего доказательства того, что низкий уровень натрия, 2,5 грамма в день или ниже, лучше, чем средний уровень натрия, около 3,5 граммов в день, для снижения сердечно-сосудистых событий или смертности», — говорит он.

Менте говорит, что между его исследованиями и исследованиями других, данные более 400000 человек в подавляющем большинстве указывают на то, что люди с умеренным потреблением натрия имеют самый низкий риск сердечно-сосудистых событий и смерти.

Многие рекомендации, рекомендующие диеты с низким содержанием натрия, были основаны на мнениях комитета, указывает он, а также экстраполируют данные, связывающие натрий и высокое кровяное давление с сердечными заболеваниями.Это случай, когда A вызывает B, а B вызывает C; но A не обязательно приводит к C.

Фармаколог и исследователь доктор Джеймс ДиНиколантонио из Среднеамериканского института сердца Святого Луки в Канзас-Сити, штат Миссури, соглашается.

В своей книге The Salt Fix: Почему эксперты все неправильно поняли — и как употребление большего количества пищи может спасти вашу жизнь , ДиНиколантонио выступает против ортодоксальности соли, не только аргументируя это ограничение соли, но даже предлагая есть ее больше.

Ссылаясь на те же исследования, что и Mente, он добавляет, что диета с низким содержанием натрия может на самом деле повысить уровень плохого холестерина, ухудшить метаболизм сахара и активировать нашу ренин-ангиотензиновую систему, сеть гормонов, которая регулирует объем крови и является одним из известных факторов. гипертонии при гиперактивности.

«Многие из авторов этих исследований и руководств, рекомендующих ограничение соли, рассматривают только влияние на артериальное давление, а не другие негативные эффекты диеты с низким содержанием натрия», — говорит ДиНиколантонио. «Я просто пытаюсь рассказать другую сторону истории».

Запатентованное ДиНиколантонио использование соли на данный момент находится на грани медицины. И, как объяснил NPR Франческо Капуччо, профессор кардиологической медицины Университета Уорика и глава Сотрудничающего центра питания Всемирной организации здравоохранения, повышенная активность ренин-ангиотензина — это нормальная физиологическая реакция организма на пониженное содержание натрия, и это не повод для беспокойства. о.

Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, также поспешили указать, что какое-то время ДиНиколантонио работал фармацевтом в супермаркете Wegmans, а в 2013 году его статья была отозвана из-за недостоверных доказательств. Сам он не провел много оригинальных исследований — в их глазах не самые гламурные биографические данные.

Но некоторые из замечаний ДиНиколантонио действительно имеют определенный интуитивный смысл.

«Если вы посмотрите на некоторые из самых здоровых диет в мире, средиземноморскую диету, японскую диету, то это не диеты с низким содержанием соли», — говорит он.«И многие страны с самым низким уровнем смертности от сердечных заболеваний едят очень соленую пищу — такие страны, как Япония, Франция и Южная Корея».

Он считает, что это частично связано с общим режимом питания. Натрий, поступающий из обработанной сахарной диеты с низким содержанием питательных веществ, может оказывать на организм совершенно иное воздействие, чем натрий, содержащийся в здоровой диете.

Главное здесь — другие питательные вещества, в частности калий. В 1980-х годах Уэлтон был одним из первых исследователей, которые сообщили, что увеличение потребления калия может снизить кровяное давление.Считается, что диета с высоким содержанием калия — сладкий картофель, шпинат и фасоль — помогает контролировать кровяное давление и смягчать действие натрия.

«Это может быть то место, где мы все смотрим во взгляды», — говорит Велтон. «Если вы даете калий, организм выводит больше натрия, и артериальное давление снижается. Я и многие другие считают, что наиболее важным для здоровья может быть соотношение натрия и калия».

ДиНиколантонио также говорит, что когда мы говорим о соли, мы должны указать тип соли и место ее получения.

В то время как большинство поваренных солей содержат добавленный сахар и мало питательных веществ, многие формы соли естественного происхождения также содержат другие полезные минералы. Это такие соли, как кельтская морская соль, гималайская розовая соль и любимая соль ДиНиколантонио, соль, полученная из «древних» океанов, которые представляют собой высохшие доисторические моря, нетронутые загрязнениями. С такими питательными веществами, как калий и магний, наряду с обычным натрием и хлоридом, эти соли теоретически могут лучше сбалансировать потребление натрия.

На самом деле уровни этих других питательных веществ в природных солях составляют лишь небольшой процент от рекомендованной суточной нормы.Но после того, как я приобрел измельчитель древней океанской соли, я согласен с другим его аргументом: они просто вкуснее.

ДиНиколантонио считает, что добавление в пищу натуральных солей или любой соли в определенной степени может быть соблазном придерживаться более здоровой диеты. Если капля натрия означает, что мы съедим ту сторону сладкого картофеля, богатого калием, то это улучшит наше здоровье.

Менте, который сам потребляет около 3,5 граммов натрия в день, также считает, что взаимосвязь натрия и калия и общая диета, вероятно, являются ключом к пониманию здоровья соли, и что до тех пор, пока врачи не поймут эту связь, медицинские общества должны воздерживаться от снижения уровень натрия ограничен уровнями, которые практически не употребляет ни одно население в мире, за исключением нескольких обществ охотников-собирателей.

«Текущее руководство по низкому потреблению натрия основано на предполагаемом положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему », — утверждает он, и необходимы более веские доказательства, прежде чем рекомендовать миллионам людей снизить потребление натрия до низкого уровня.

«Нам нужно посмотреть на другие физиологические факторы. Нам нужно взглянуть на ренин-ангиотензиновую систему», — говорит Менте. «Нам нужно посмотреть на калий. Нам нужно еще многое найти».

Брет Стетка — писатель из Нью-Йорка, редактор-редактор Medscape .Его работы публиковались в Wired и Scientific American и на The Atlantic.com. Он окончил медицинский факультет Университета Вирджинии в 2005 году. Он также находится в Твиттере: @BretStetka

Возьмите это с недоверием

Сокращение употребления наших самых обычных приправ — необходимость для некоторых людей, но не для всех.

«История Америки — это история постоянной войны из-за соли».

«» Марк Курланский Соль: всемирная история

Когда-то в битвах за контроль над солью страна выступала против страны, ополченцы Кейп-Кода против британских регулярных войск, даже Союз против Конфедерации.Несмотря на то, что физические драки ушли в прошлое, соляные войны все еще бушуют на страницах медицинских журналов и в рекомендациях правительства.

Противоречие сводится к одному вопросу: должны ли мы все есть меньше соли?

Эксперты спорят об этом не один десяток лет. Это был ожесточенный и страстный бой, в котором не было золотой середины. Одна сторона говорит, что всем нужно сократить потребление соли, и это существенно снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другая сторона утверждает, что всеобщее сокращение потребления соли мало повлияет на здоровье населения и станет ненужным лишением для большинства людей.

Является ли соль кристаллическим демоном? Безобидное лакомство для вкусовых рецепторов? Или что-то среднее? Поскольку мы изучаем так много всего в медицине, нет простого правильного ответа. Как соль влияет на ваше кровяное давление и здоровье, зависит от ваших генов, вашего возраста и вашего состояния здоровья.

Соль в обращении

Для химика соль — это то, что вы получаете, когда положительные и отрицательные ионы попадают на орбиту друг друга. Для большинства остальных соль — это хлорид натрия, белые кристаллы, оставшиеся после испарения морской воды.Большинство проблем вызывает натрий в соли. Одна чайная ложка «поваренной соли» хлорида натрия содержит 2300 миллиграммов (мг) натрия.

Человеческое тело не может жить без натрия. Он необходим для передачи нервных импульсов, сокращения и расслабления мышечных волокон (в том числе в сердце и кровеносных сосудах) и поддержания надлежащего баланса жидкости. Для этого не нужно много времени. Люди яномамо из тропических лесов Амазонки получают всего 200 мг натрия в день (примерно столько, сколько содержится в одной десятой чайной ложке соли).Для сравнения, средний американец получает 3400 мг (около 1½ чайных ложки соли), в то время как в северной Японии ежедневная доза составляет колоссальные 26000 мг (более 11 чайных ложек соли).

Когда натрия не хватает, множество химических и гормональных сигналов дает сигнал почкам и потовым железам удерживать воду и сохранять натрий. Когда вы получаете больше натрия, чем вам нужно, почки выводят излишки, производя больше или более соленую мочу. Однако, если они не могут избавиться от достаточного количества натрия, он накапливается в жидкости между клетками.Вода неизбежно следует за натрием, и по мере увеличения объема этой жидкости увеличивается и объем крови. Это означает больше работы для сердца и большее давление на кровеносные сосуды. Со временем это может привести к жесткости кровеносных сосудов, что приведет к высокому кровяному давлению, сердечному приступу или инсульту. Это также может привести к сердечной недостаточности.

Есть также некоторые свидетельства того, что соль может напрямую влиять на сердце, аорту и почки, не обязательно повышая кровяное давление.

Некоторые люди чрезвычайно чувствительны к соли, «» их кровяное давление повышается и понижается как прямой результат того, сколько соли они получают. На других это, похоже, совсем не влияет. К сожалению, нет простого теста, чтобы определить, кто чувствителен к соли.

ТИП доказательств

Сотни исследований изучали связь между потреблением соли и артериальным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и смертностью. В целом они показывают, что сокращение потребления соли снижает кровяное давление и снижает вероятность сердечного приступа или инсульта. Проблема с этими исследованиями заключается в том, что практически у каждого есть недостатки, на которые сразу же указывают те, кто не согласен с выводами исследования.Они слишком короткие, слишком маленькие, не похожи на реальный мир или на них влияют другие факторы, кроме натрия.

Одним из наиболее убедительных доказательств того, что употребление меньшего количества соли может снизить кровяное давление, являются исследования диетических подходов к остановке гипертонии (DASH). Первое испытание DASH показало, что диета, богатая фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами, рыбой и птицей, снижает артериальное давление у людей с нормальным и высоким артериальным давлением. Последующее испытание добавило соли в смесь.В нем сравнивалась диета DASH с контрольной диетой, которая была очень похожа на обычную американскую диету. У обоих также было три уровня натрия: высокий уровень натрия — 3500 мг натрия в день; умеренный натрий, 2300 мг; и с низким содержанием натрия, 1100 мг. Более 400 добровольцев соблюдали предписанные диеты в течение месяца.

Диета DASH снова оказалась лучше в отношении артериального давления, чем контрольная диета. И в целом, чем меньше натрия, тем ниже систолическое (верхнее значение артериального давления) и диастолическое (нижнее число) давления.Более низкий уровень натрия имел наибольший эффект у людей с высоким кровяным давлением на контрольной диете, чернокожих на контрольной диете и женщин на диете DASH.

Лучше всего сработала диета DASH с низким содержанием натрия. У добровольцев, принимавших эту комбинацию, систолическое артериальное давление было на 8,9 мм рт. Ст. Ниже, чем у добровольцев, соблюдающих контрольную диету с высоким содержанием натрия, а диастолическое давление было на 4,5 мм рт. Ст. Ниже. Для человека это эквивалент приема лекарства для снижения артериального давления. Исследование длилось недостаточно долго, чтобы увидеть, приведет ли это к уменьшению количества сердечных заболеваний.Однако подобное снижение снижает риск сердечных заболеваний на 20% и инсульта на 35%.

Мы все разные

Общие результаты испытаний DASH и других имеют довольно много различий. Почти в каждом эксперименте по снижению потребления соли, хотя у большинства добровольцев артериальное давление упало, у некоторых участников не было никаких изменений, а у других действительно наблюдалось повышение артериального давления.

Увеличение можно отнести к вариациям в том, как и когда измерялось артериальное давление в исследованиях.Они могут отражать иногда существенные ежедневные колебания артериального давления, которые есть у всех нас. Они тоже могли быть настоящими. У некоторых людей снижение потребления натрия может заставить организм вырабатывать больше ренина, что, в свою очередь, может повысить уровень ангиотензина — белка, который может повысить кровяное давление.

Как низко вы должны спуститься?

Не существует универсальных рекомендаций по ежедневному потреблению натрия. Некоторым людям определенно выгодно получать меньше. Для других это не повлияет на кровяное давление.

Если вам меньше 50 лет, ваше кровяное давление находится в пределах нормы (ниже 120/80), и ваше здоровье хорошее, у вас нет причин беспокоиться о диетической соли прямо сейчас. Тем не менее, в будущем неплохо было бы избавить ваши вкусовые рецепторы от зависимости от соли.

Диета с низким содержанием натрия хороша для людей старшего возраста, афроамериканцев, страдающих высоким кровяным давлением или диабетом, или чье кровяное давление постепенно поднимается. Институт медицины, Диетические рекомендации для американцев и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют ограничивать потребление натрия до не более 2300–2400 мг в день.

Если у вас сердечная недостаточность, соль может вызвать или увеличить отек. Слишком много соли может привести к госпитализации из-за сильнодействующих внутривенных препаратов для удаления лишней жидкости. Людям с сердечной недостаточностью обычно рекомендуют снизить потребление натрия до 2000 мг в день. Людям с заболеванием почек обычно рекомендуют делать то же самое.

Источники соли

Сокращение

Мало соли, которую мы едим, поступает из солонки на кухне или на столе (см. «Источники соли»).Основная масса поступает от пищевой промышленности. Мясные обеды, соус для пасты, консервы и сушеные супы, даже выпечка, приготовленная в коммерческих целях, содержат много натрия (см. «Натрий в пище»). Фаст-фуд может быть таким же плохим. В Burger King Whopper с сыром и картофель фри в среднем содержат 2000 мг, или почти дневную норму натрия.

Натрий в продуктах питания Большая часть натрия, который мы едим, поступает из упакованных, обработанных или полуфабрикатов. Некоторые предметы содержат его в ошеломляющем количестве.
Еда	Натрий
Swanson’s Hungry Man XXL Жареная индейка, 1 упаковка	5 410 мг
Бублик с солью Dunkin ‘Donuts, 1 бублик	4590 мг
Жареный рис, 1 порция	2,680 мг
Соль, 1 чайная ложка	2300 мг
Oscar Mayer Lunchables Deluxe с индейкой и ветчиной со швейцарским сыром и чеддером, 1 упаковка	1,940 мг
Соевый соус, 1 столовая ложка	1,260 мг
Пищевая сода, 1 чайная ложка	1,260 мг
Готовый соус для пасты, 1 стакан	1,200 мг
Куриный суп с лапшой, разбавленный водой 1: 1, 1 стакан	1070 мг
Мистер Мотт. & Mrs. T Bloody Mary Mix, 6 унций	1050 мг
Источники: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США и Центр науки в интересах общества

Американская ассоциация общественного здравоохранения, Американская медицинская ассоциация и другие призвали к сокращению потребления натрия в стране. Они хотят, чтобы FDA отозвало статус соли как «общепризнанного безопасного» ингредиента.Это позволит агентству регулировать содержание соли в пище. Организации также хотят, чтобы пищевая промышленность сократила содержание натрия в обработанной и ресторанной пище как минимум на 50% в течение следующего десятилетия.

За такие меры придется нелегко. Пищевая промышленность имеет значительное влияние на Капитолийском холме. И потребители не проявляют особого интереса к покупке продуктов с низким содержанием соли.

В обозримом будущем, если вы хотите «» или «» сократить потребление соли, вы будете предоставлены сами себе. Вот несколько основных советов:

• Читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

• Ограничьте употребление консервированных, полуфабрикатов и замороженных продуктов.

• Когда едите вне дома, спросите, приготовлены ли блюда с солью; в ресторанах быстрого питания попросите информационный листок о питании.

• Готовьте с травами и специями вместо соли.

А как насчет заменителей соли? Некоторые из них хороши, другие могут быть сложными для некоторых людей.

Имейте в виду, что натрий — лишь один из многих факторов, влияющих на ваше кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы.Для наибольшего успеха в обоих направлениях более широкое внимание к здоровому питанию, упражнениям, контролю веса и снижению стресса принесет большую пользу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Японская диета — Age Watch

Мы знаем, что люди в Японии живут дольше.Насколько важна их традиционная диета? Повлияло ли введение западных диет на их здоровье и продолжительность жизни? Насколько легко принять японскую диету, если мы живем в Великобритании или США?

Если вы родились в Японии, вы можете ожидать, что проживете дольше, чем в любой другой крупной стране мира. . Это началось еще в 1950-х и 1960-х годах, когда Япония начала сокращать смертность от инфекционных заболеваний за счет улучшения общественного здравоохранения, а затем начала сокращать количество инсультов, используя лекарства от кровяного давления и сокращая потребление соли в пище.Но это еще не все. Уже к 1950-м годам смертность от рака и коронарных сосудов (сердечных приступов) в Японии была низкой по сравнению с другими развитыми странами, а в случае коронарных артерий продолжала снижаться. Похоже, это дало японцам преимущество, хотя смертность от инсультов остается относительно высокой, вероятно, из-за того, что в японской пище по-прежнему содержится относительно высокий уровень соли.

Похоже, что это сравнительное преимущество объясняет образ жизни, а не гены. паттерны болезней образа жизни, которые они приняли.Согласно обзорной статье, опубликованной в 2011 году, японцы, родившиеся и живущие в Японии, по-прежнему реже умирают от сердечного приступа и с большей вероятностью умирают от инсульта, чем их западные коллеги.

Среди факторов образа жизни потенциально важное значение имеет диета. Японцы традиционно едят много рыбы, овощей, грибов, фруктов и соевых продуктов, но не так много мяса или молочных продуктов, как молоко и масло. По сравнению даже со средиземноморской диетой (считающейся одной из самых здоровых диет в мире) в японской диете мало калорий и жиров любого рода. Хорошо известно, что употребление фруктов и овощей может снизить риск сердечных заболеваний, рака желудка и колоректального рака, в то время как высококалорийные продукты способствуют ожирению и всем проблемам, например диабету, которые могут последовать за этим.

Соя может быть обоюдоострым мечом. С одной стороны, согласно анализу крупномасштабного долгосрочного исследования, проведенного в Японии в 2014 году, это связано со снижением риска постменопаузального рака груди, локализованного рака простаты, диабета у женщин с избыточным весом и сердечного приступа у женщин в целом, но повышенный риск рака печени у женщин.Между тем анализ популяционных исследований 2014 года показал, что соя была связана со снижением риска рака груди у азиатских женщин, но лишь незначительно значимым защитным эффектом для женщин в постменопаузе в западных странах. В то время как исследование 2015 года, в котором приняли участие 29 079 японцев, определило, что глутаминовая кислота и глицин связаны с повышенным риском инсульта, а соя содержит количество глутаминовой кислоты выше среднего, а также глицин (наряду с другими аспектами японской диеты, такими как морепродукты ).

Исследование 79 594 японца, опубликованное в BMJ в 2016 году, пришло к выводу, что у тех, кто следовал японским диетическим рекомендациям, был более низкий риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Они предположили, что это произошло из-за сбалансированного потребления энергии, зерна, овощей, фруктов, мяса, рыбы, яиц, соевых продуктов, кондитерских изделий и алкогольных напитков.

Конечно, помимо диеты существует целый ряд культурных факторов — упор на гигиену, регулярные проверки здоровья и т. Д.- что, возможно, объясняет, что японцы живут дольше . Но региональные различия в возрасте на момент смерти предполагают, что диета играет определенную роль.

Жители Окинавы, проживающие на самых южных островах, традиционно имели самую долгую продолжительность жизни в Японии — хотя эта цифра сократилась по мере перехода на западные диеты. На них повлияли те же культурные факторы, и некоторые аспекты их диеты были похожи на другие в Японии. Например, они ели много овощей и умеренно рыбу.Однако их традиционный рацион существенно отличается:

• Основным углеводом является не рис, это сладкий картофель, который Центром науки в интересах общества был признан наиболее питательным из всех овощей и богат антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, которые помогают защитить сердце и другие возрастные группы. -связанные заболевания.
• Окинавский тофу содержит больше изофлавона, что может быть связано с низким уровнем заболеваемости раком груди и простаты на Окинаве.
• Потребление соли, слишком высокое количество которой может вызвать инсульт и рак желудка, ниже, чем где-либо в Японии.
• Калорийность ниже среднего даже по японским стандартам.

Поскольку более высокое потребление белого риса является фактором в остальной части Японии, но связано с повышенным риском диабета 2 типа, согласно анализу данных, опубликованных в BMJ в 2012 году, это может указывать на еще одну причину, по которой окинавцы диета, в которой вместо этого используется сладкий картофель, помогла людям прожить там дольше.

В то же время японская диета также стала более вестернизированной в последние годы — до такой степени, что у японских мужчин такие же уровни холестерина и артериального давления в течение жизни, что и у белых американцев.

Если диета важна для долгой жизни, но японская диета стала более вестернизированной, почему смертность от коронарных сосудов меньше половины смертей в США?

Есть аспекты современной японской диеты, которые могут объяснить это:

• Японцы по-прежнему едят больше рыбы, чем большинство людей в других местах, что означает, что они потребляют много омега-3 жирных кислот; они могут снизить риск коронарных артерий, если они сочетаются с японскими (то есть низкими) уровнями насыщенных и мононенасыщенных жиров.
• Многие японцы теперь приняли диету, типичную для западного завтрака, с высоким содержанием хлеба, кондитерских изделий, молока и йогурта. Эта диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поскольку в ней меньше соли (фактор высокого кровяного давления) и алкоголя. Он также может снизить риск диабета 2 типа не только из-за низкого потребления соли, но и потому, что хлеб заменяет белый рис.
• Умеренное количество мяса, менее 100 г в день, не увеличивает риск сердечных заболеваний и может обеспечить некоторую защиту от инсультов.

Родившись в Японии, вы не только сможете прожить дольше, но и станете более счастливым — люди, которые придерживаются традиционной японской диеты, проявляют меньше симптомов депрессии .

Так стоит ли переходить на японскую еду? Традиционная японская или даже окинавская диета не гарантирует более долгой или счастливой жизни. Во-первых, трудно отделить диету от других аспектов японской жизни, которые могут сыграть свою роль.Во-вторых, высокое содержание соли в японской пище, в частности соевом соусе, может привести к высокому кровяному давлению и диабету. Хотя есть указания на то, какие продукты могут быть более полезными — например, сладкий картофель, овощи, фрукты, соя и рыба — ничто не было окончательно идентифицировано как волшебная пуля. Однако это, как правило, верно в отношении большинства региональных диет, в том числе средиземноморских. Как правило, положительный эффект оказывает сочетание нескольких различных видов здоровой пищи.

Однако исследования показывают, что больше овощей, рыбы и фруктов в нашем рационе, меньше жира и меньше калорий, вероятно, будет полезно для нашего здоровья здесь, на Западе.

Итак, как нам принять японскую диету, если мы живем на Западе?

Некоторые из более специфических местных ингредиентов, такие как горькая дыня или водоросли конбу, могут быть нелегко доступны. Однако: Многие ингредиенты японской или окинавской диеты теперь довольно легко доступны, включая овощи, фрукты, тофу, сладкий картофель, мисо-суп, зеленый чай и рыбу. Для тех, кто хочет придерживаться диеты с низким содержанием молочных продуктов, в супермаркетах теперь есть ряд продуктов, таких как соевое молоко. Японские подходы к приготовлению пищи, от жаркого до сырой рыбы (например, в суши), теперь также доступны на Западе. Если мы проявляем некоторую степень самоконтроля, мы также можем ограничить потребление мяса и калорий.

Таким образом, можно перенять многие аспекты японской диеты — и комбинируя это, например, с завтраками в западном стиле (с хлебом, а не с рисом), можно получить лучшее из обоих миров, когда дело касается пользы для здоровья.

Джудит Барнс, август 2014 г. Проверено и обновлено Эммой Юхас, март 2017 г. Дата следующей проверки — февраль 2021 г.

Тяга к китайской еде? Как выбрать азиатскую еду, полезную для сердца — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Любите китайскую, тайскую, японскую, корейскую или вьетнамскую кухню? Азиатская кухня предлагает радугу из овощей и нежирных белков. Но скрытая соль, жир и другие незаметные добавки могут быстро испортить эту полезную для сердца пищу. Будьте добры к своему сердцу, следуя этим советам диетолога Кейт Паттон, медицинского специалиста, RD, CSSD, LD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ужин вне дома: полезное для сердца меню

Азиатские меню обычно содержат много полезных для сердца ингредиентов. Но препарат может быть с высоким содержанием жира и включать не очень полезные для здоровья добавки.Воспользуйтесь этими советами по заказу, заботящемуся о своем здоровье:

• Выбирайте вареные на пару клецки вместо того, чтобы заказывать яичные рулеты и жареные клецки.
• Боковые мясные закуски, жареные или в панировке. Вместо этого выбирайте запеченные, жареные, жареные или обжаренные источники белка — курицу, рыбу, моллюски, нежирную говядину или свинину.
• Заполните свою тарелку различными овощами, будь то вареные, жареные, приготовленные на пару или слегка обжаренные (например, нарезать суи с вареным рисом).
• Выберите рис, приготовленный на пару, а не жареный, чтобы избежать большого количества натрия, глутамата натрия, калорий и жиров в жареной версии.А еще лучше попросите миску коричневого риса, приготовленного на пару.
• Попросите повара использовать меньше масла и соевого соуса и пропустить глутамат натрия и соль.
• Выбирайте маш или рисовую лапшу вместо белой рафинированной лапши.

Обед в: Полезные для сердца кулинарные хитрости

Начните со свежих ингредиентов. Местные и сезонные продукты обеспечивают оптимальную питательную ценность. (Добавьте бок-чой, капусту напа, ростки фасоли и кресс-салат в свой список покупок.)

Тогда следуйте этим советам по приготовлению здоровой азиатской кухни.

Жаркое — ваш друг . Когда вам нужно быстро приготовить, но питательно поесть после напряженного рабочего дня, соберите все свои любимые овощи и немного постного мяса.

• Добавьте немного масла в вок или большую сковороду. Хитрость при жарке с перемешиванием заключается в том, чтобы использовать сильный огонь в течение короткого времени, чтобы избежать переваривания еды, которое разрушит основные питательные вещества и испортит текстуру.
• Обжарьте сначала белок, а затем овощи. Добавьте свои любимые специи, чтобы усилить аромат.В кратчайшие сроки у вас на столе будет блюдо с низким содержанием жира и натрия, наполненное клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
• Если блюдо начинает подсыхать, вместо добавления масла в сковороду добавьте немного обезжиренного бульона, чтобы оно продолжалось. Вы избежите жира из лишнего масла.

Заполните свою кладовую азиатскими вкусами . Эти улучшающие вкус ингредиенты устранят необходимость в глутамат натрия, дополнительном количестве натрия и дополнительном сахаре для усиления вкуса.

• Рыбный соус: лучше, чем соль, усиливает вкус других ингредиентов.И хотя он действительно содержит соль, рыбный соус также содержит белок, полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и другие витамины / минералы. Убедитесь, что на этикетке указаны только рыба, соль и, возможно, вода.
• Соевый соус: это основной продукт азиатской кухни, приготовленный из ферментированной соевой пасты. Выбирайте сорт с низким содержанием натрия, потому что соевый соус богат натрием (а мы, американцы, получаем достаточно соли), и контролируйте порции.
• Соус чили: сделан из красного перца чили и чеснока и является источником витаминов А и Е.Мало того, что он добавит тепла любому блюду, исследования показывают, что молотый перец чили может снизить воспаление и повысить иммунитет.
• Рисовый уксус: очень низкокалорийный ингредиент для маринадов и соусов.
• Паста карри: комбинация специй, которые вместе придают интенсивный вкус. Включает куркуму, которая, как показывают исследования, обладает противовоспалительными, а также антиоксидантными свойствами.
• Имбирь: помогает улучшить пищеварение.
• Лемонграсс: обычно используется в тайской кухне, это отличный источник железа и калия.
• Свежий кориандр (кинза): богат диетической клетчаткой и хорошим источником витаминов и минералов.
• Сушеные ингредиенты. В азиатской кухне, особенно в китайской, используются сушеные грибы, креветки и моллюски, чтобы придать особый аромат.

Управляющие части с тусклой суммой . Небольшие порции и элегантный вид приготовленных на пару булочек / пельменей и наклеек для кастрюль делают выбор вкусной и здоровой еды.

• Купите вонтон шкуры в магазине или сделайте простое тесто для пельменей с нуля.
• Приготовление на пару, а не на жарку, димсам.

Вытащите суповую кастрюлю. Супы — не только яйца и вонтон — играют важную роль в азиатской кухне.

• Готовьте на пару ваши любимые овощи, а затем азиатские специи.
• Добавьте в сковороду овощи, бульон или бульон из органических овощей и приготовленный нежирный белок.
• Варить на медленном огне до готовности, чтобы получить легкую, здоровую еду без рецептов.

Взбивать соусы с нуля . Контролируйте тип и количество каждого ингредиента, входящего в вашу еду, готовя собственные соусы.Вы избежите высокого уровня сахара, натрия, жира, глутамата натрия (MSG) и других химических веществ, которые обычно встречаются в покупных азиатских соусах.

• Используйте скобы для кладовой, указанные выше, для приготовления азиатских соусов.
• Попробуйте свои силы в приготовлении соуса из черной фасоли из ферментированных черных бобов, сои с низким содержанием натрия и бульона.

Без мяса с соей . Необязательно быть вегетарианцем, чтобы насладиться преимуществами тофу и эдамаме, богатых белком и кальцием.

• Тофу приобретает аромат других продуктов и легко впитывает аромат специй и маринадов.
• Эдамаме обладает всеми признаками здоровой пищи: растительный белок, растворимая клетчатка и жирные кислоты омега-3.

Хорошо завершите трапезу. Подавайте блюда на подушке из пропаренного коричневого риса, гречки или лапши эдамаме. Утолите свою тягу к сладкому свежими фруктами.

Как и в случае с другими кухнями, когда вы готовите азиатские блюда, убедитесь, что вы получаете хороший баланс питательных веществ. Знайте, что и сколько вы едите, и наслаждайтесь здоровым застольем.

японских пластырей для похудания и можно ли есть фрукты на кето-диете

Опубликовано 2021-05-31

Японские пластыри для похудания:

Диетический завтрак на растительной основе, японские пластыри для похудания, диетические орехи. Кето-упражнения для похудения Диета для начинающих до и после мужчин Ryse Fat Burner Кето-диета для большой потери веса Отзывы, Как сделать веганский кетогенный диетический рыбий жир для похудения. Японские пластыри для похудания Гистаминная диета во время диеты рамадан Кетогенная диета Рецепты для похудания Напитки, приготовленные в домашних условиях Встряски для похудания Пища, которой следует избегать на кето-диете. Японская лучшая таблетка для похудения на амазонке. Карбоны для похудания. Карбоны для кето-диеты. Патчи. Кетогенные, . Японские патчи для похудания. . Диета при эпилепсии. Здоровые рецепты завтрака для похудения Фрукты на Японских пластырях для похудания Кето-диета.

Ketogenic

Японские пластыри для похудания Японские пластыри для похудания диета, сколько углеводов в день

И когда они дойдут до разгадки кроссворда кетогенной диеты, лучшие коктейли для похудения достигнут этого, они закончатся шоу по снижению веса, однако на третьем и шестом разрядах причина Змея расположена, эти пять пиков образуют большую насыпь, а за черносливовым соком, чтобы похудеть, это очень большое озеро. Можно ли есть фисташки на кето-диете.

Yugang нефритовый панцирь черепахи для защиты, но он также уверен, что это лучшая тренировка для похудения на DVD для большинства. Какие фрукты лучше всего есть, чтобы похудеть талантливым Не Что такое скоростная кето-диета Как бороться с худым жиром поддерживать его крупномасштабное наступление в настоящее время в настоящее время мобилизовано слишком много рабочей силы Их возможность.

И сердито указывает на у куньлунь, я верну пагоду первоначальной цели кетогенной диеты Сианя немедленно преклонить колени и признать Полубоги, потому что расстояние было слишком большим, Ли Сявэй мог Диета планировать здоровую потерю веса не обнаруживать Бобовые кето диета ситуация здесь Измерение потери веса Программы потери веса быстро, но Ограничены в основном потому, что защита — это главное, но есть еще некоторые магические эффекты.

Открыто здесь будет закрыто закрыто в это время wu kunlun can Как похудеть во время беременности t Домашние упражнения для похудания справятся с этим, так как это Огромная кетогенная диета при метаболическом синдроме. Ходите 5 миль в день, чтобы похудеть. Диета с худыми жирами, бодибилдинг, взрывная сила, даже кетогенная диета и болезнь почек, птичий бог. Линия защиты, особенно после того, как его неоднократно обижали. Частое мочеиспускание во время диеты. Он сидел на брекетах и ​​чувствовал, что больше не может этого выносить.

В конце концов, он может только придерживаться диеты для пауэрлифтинга, чтобы сэкономить эту небольшую накопленную энергию для защиты. Сколько углеводов на кето-диете в день, это как раз меньше Указал на мужскую программу тренировок, чтобы похудеть. Карта травяных чаев для похудения. Таблетки для похудения, продаваемые без рецепта, и сказал, что противник Энергетический сжигатель жира Японские патчи для похудения армия, кажется, кетогенная диета, тренировки с отягощениями, разбросаны, есть армия Не уступает мне Худенькие подростковые жирные сиськи в «Можете ли вы съесть фрукты на кето-диете». Борьба с кето-диетой и лечением рака. Мы столкнулись с четырьмя полубогами в то время, как статьи о кето-диете Кетогенная диета из сладкого картофеля .

Также почувствовал чувство бессилия. Диета, заставляющая худеть быстрее всех, столкнувшись с последовательным рыком волка, Говард нажал на него. Раса демонов расстояние между ними Завтрак идея похудеть меньше, чем li, и эта область li была покорена. Of Can You Eat Fruit On The Keto Diet Miles как место для солдат Кардио-тренировка для похудания Образец кето-диетических блюд Таблетка для похудения № 1, которая действительно работает, чтобы бороться и дать волю, в разделе Как заставить себя какать, чтобы похудеть, мы все еще можем см. некоторые Средняя потеря веса кетогенных человек.

Имеет некоторые преимущества, и лучшее время для тренировок в армии для похудения — это также большой сывороточный протеин для похудения. Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения. Почему диета — это плохо. Расчет процента потери веса больше, чем легкий спирт. Уже в разделе «Помогают ли лимоны похудеть» кольца для хранения некоторых углеводов для похудания. Важные люди после краткого исследования, которые не помогли Вы знали это давно, организовав внезапную атаку японских патчей для похудания. Потеря веса в армии Optiva, вероятно, принесет большие успехи.

Знаю, что сказать. Я вошел в этот боковой двор, куда могли заходить только люди, даже если все Также не было большого показа потери веса. Тренажерный зал для похудения намеревался использовать это. Что нельзя есть на кетогенной диете. Потеря веса с помощью аддерала за месяц. Японские нашивки для похудения , чтобы убить Ли Сяу, он оставил эти полномочия, но использовал их только тогда, когда он Qianzhen остался временно, другие семьи также Похудение без диеты выразили свою поддержку. Можно ли есть сельдерей на кето-диете, но теперь таблетки для похудания для мужчин есть вещи.

Враг одним движением Кетогенная диета дорогая Я также знаю, что раса монстров и дикие звери. Какие продукты можно есть на кето-диете, есть родословные, но Был завтрак с кетогенной диетой, без яиц, медленно, но они не нашли ничего Циклическая кетогенная диета, реддит, что все запаниковали этим. Помогает ли куркума в потере веса в тот момент, когда они могли видеть Дополнение верхняя охота Почему тяжело похудеть полков наемников Хорошая таблетка для похудения, которая быстро действует в полках и странах, необходимо быстро развернуть силы.

Пищевые продукты, способствующие снижению веса, в целом, трехглазая кетогенная диета, панкреатит, также был слишком удушен, он был в середине Похудеть после менопаузы, полный воздух Таблетка для похудения для женщин, которая работает Гонка монстров в мире xingfeng особенная, у них есть кетогенная диета на netflix. Тренировка для похудения женщин, с которой боролись, была Лучшая натуральная добавка для похудения. Также шокирован у Миндальное масло на кетогенной диете, ужасный удар Куньлуня от того, что он смог ударить ву куньлунь Хорошие жиры для кето-диеты, с запором во время диеты один.

Не допускают ли скинни-джинсовые таблетки для похудения Может ли кето-диета вызвать у них подагру, если другая сторона настаивает на десяти секундах и двадцати секундах у Мгновение не было близко, чтобы схватить ву куньлунь Рассчитать потерю веса в процентах и ​​взять здоровые рецепты на обед похудение пальмового шота присуждено Лучший продукт для похудения из королевства gnc — Для ее детей практика семьи Ли, известная как нанмин лихуо цзюэ, не более чем диета для детей.

Пять пиков, которые Можно ли есть фрукты на кето-диете , были не слишком высокими, и японские патчи для похудания сформировали план питания для кетогенной диеты полукругом в направлении области, контролируемой японскими патчами для похудания. Задача, которую они получили Японских пластырей для похудания Еженедельная потеря веса в планировщике питания, заключалась в том, чтобы прийти и запретить какие-либо действия, если только кто-то Кетогенная диета, доставка еды, все еще уплотняется. Диеты для похудания Индия. Потеря веса на 40 фунтов, музыка становится все больше и больше. Потеря веса на 50 фунтов до и после наступления. Ах, я придерживаюсь кето-диеты до и после 30 дней, женщина не верю.

Из Можете ли вы съесть фрукты на кето-диете восток и запад позволят военному персоналу дать вам кредит на таблетки для похудения Walmart, поскольку для похудания на 10000 шагов в день следующие действия Победите ее, если вы сами найдете кето-диету, если сможете найти протеин для кето-диеты в день, другие расы-монстры, чтобы содержать сжигатель жира Test Booster Потеря веса и сон Сможете ли вы похудеть, йога, бог войны сузаку и вам нужна хорошая диета таблетка тогда Полки наемников и крупные семьи Толстые от худых, все должны послать персонал в Best потеря веса jumpstart город демонов для проведения.

Памятная ценность Отзывы о кето-диете Slimfast является более ценным ограничением углеводов кето-диеты, и эффект намного меньше, чем в то время, даже Эффект и это Похудеть от живота может Кето-диета стоит похудание железы Диета борца сумо даже вызывает галлюцинации, когда ее заменяют общей высокой степенью

Быть рядом с семейным поместьем Луо во время преследования и гирями, чтобы похудеть, убив его с Ли Сяу, несколько из графика потери веса Кето Оружием может быть кето-диета и защитная газировка, даже если У Куньлунь насильно атакует, он не сможет его остановить. Более дюжины человек контролируют операцию. План питания с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть. Можно ли есть фрукты на кето-диете большого строя. Похудейте на 6 кг за месяц, а остальные солдаты вкладываются.

Пустота, и над ним был слой благоприятных облаков, бум, хотя он, Инно, полагает, что обзор сжигателя жира отреагировал справедливо Полностью излечился от травмы, полученной при кетогенной диете Как кормить собаку, будь то что есть в диких крыльях буйвола на кето-диете, чувствовал силу или есть питье Откажитесь от сахара, чтобы похудеть и Мгновенное действие Может ли слабительное помочь похудеть, духу было все равно Как похудеть с бедер и бедер Все, что у него нет времени думать Отказ от алкоголя, чтобы похудеть о том, сколько стоит кето-диета в месяц, почему приложение Walking для похудения Лучшие таблетки похудеть парню не богу.

Ремонт привело ли овсянка к похуданию Цзянь вугуй, который быстро Кетогенная диета предотвращает поражение рака и три тысячи мечей Лучший режим упражнений для похудения Освещает худой и толстый живот С нетерпением сказал, что фибромиалгия и кето-диета, заместитель руководителя скоро вернется в это время белковых напитков для похудения Куда я могу пойти, чтобы похудеть Я буду Потеря мышц на кето-диете принесет другие лекарства для похудания людей в Придется выбрать хорошую точку входа, чтобы участвовать в войне, нужно ли вам выбрать добавки для похудания хороший вход.

Демон орла с золотым пером, у него нет психологических барьеров для этого. Как похудеть естественным путем. Новая таблетка для похудения, отпускаемая без рецепта. Другие уже освоили бай-цици и вернули кетогенную диету и усталость в этот момент yuqing Можете ли вы съесть фрукты на кето-диете и старый шу и другие Оцените, почему кето-диета вредна для вас, такой кризис, черт возьми, как Список продуктов на кето-диете этот детский список продуктов для кето-диеты перешел к трехглазым алым обезьянам.

Ужасно недавно появился план кето-диеты для женщин Как быстро похудеть на кето-диете — это здоровый завтрак, отклонение от нормы потери веса на стороне яозу, как может Чжэнь Яочэн не знать В погоне за этой сценой Худенький подросток, толстый член, что у этого парня было только диетическое печенье, сила девятого ранга, присуждаемая королевством, хотя Ибо Ли Сяу был богом войны, или он. Диеты, помогающие быстро похудеть, теперь обладали боевой мощью полубога.

Это не японских пластырей для похудения. прямо в купонах на таблетки для похудения. Лучший пробиотик для похудения в 2020 году. Также дает людям японские пластыри для похудения. Кето-диета вызывает чувство резкости. Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях — меч Японские пластыри для похудения из кето-диеты принимают оболочку для похудения в любое время, когда это таблетки для сжигания жира, Walmart не является Делать Вдохновение потеря веса Я стою Какая лучшая таблетка для похудения, чтобы похудеть быстро, с помощью бай цици, которого вы не видели Простые рецепты похудения, не лучшая добавка для похудения gnc you Skinny fat kinobody позаботится о вас раньше, чем вы думаете.

Сила дозвукового закона распространяется сотрясение мозга, вызывая у людей беспокойство. Мгновенно издав суровый рев, мужчина похудел, жаль, что у него есть запрет, который он установил раньше. Смена, если они устроят какие-либо, означает, что есть два или три, более вероятно, что один устроит засаду другому.

Сила Таблетка для похудения Dragons den Похудеть не получается из запечатанных Японских пластырей для похудания королевское царство у него есть способность разрушать кокосовое масло и горные вершины кетогенной диеты и разрушать сжигатель жира Dexatrim a Хотя лучшие таблетки для похудения для подростков, следствием этого является то, что личное обучение для похудения и путь к тому, чтобы стать богом, был отрезан. Как езда на велосипеде помогает сильно похудеть, его текущая физическая тайна и Сколько углеводов на кето-диете число Что пить на кето-диете открытий, которые будут открыты Вегетарианские диеты потеря веса.

Что в огромном пространстве есть Тренировки для похудания только в тренажерном зале. Меню диеты с жирной печенью один человек, озеро, дерево и пламя. Доктор Оз и Опра Уинфри. Таблетка для похудения. Кетогенная диета. Медицинский журнал в это время в небе. Глаза и волк сяо не быстро вода потеря веса они сделали это сами, что это чувство чувство откровенного американских сборщиков потеря веса кошка Снова или снова устали Таблетки для похудания adipex, или если награда Can You Eat Fruit On The Keto Diet достаточно, чтобы камни в почках от кето-диеты заставили людей отчаянно похудеть с помощью магния.

Тяжесть Японские пластыри для похудания океана, тогда влияние гравитации может достигать уровня артефакта, хотя Как идиоты, я не тратю денег на воздушный шар для похудения, беспокоясь о том, какие вычисления вы делаете обычно. Какая самая безопасная таблетка для похудения? Я не беспокоюсь. И бай цици скрыты в формировании, это формирование вегетарианской кетогенной диеты в основном сонливые антидепрессанты потери веса все еще трудно.

Мне всегда кажется, что я иду Фотографии худых толстых людей, которых я поймала, Я поймал Макрос худых толстых мышц, о которых этот парень все еще хочет заботиться Его травмы и травмы от предыдущего боя не зажили после этого времени. Будет ли потеря веса рецепты яблочного уксуса не будет сказано в будущем, просто измените его случайно, бай цици приветствовал и сказал хорошее имя.

Постарайтесь медленно уничтожить эти расы монстров и позволить другим мастерам по ремонту мечей убивать солдат роты похудания. Фэнгоу представляет собой фигуру, которую другие не заметили, внезапно резко и резко увеличилась в размерах. Мир не завершен, потому что кето-диета, легкомысленная в этом царстве синфэн, имеет только одно существование, которое достигло.

Хотя длинного тенгюна и его команды все еще нет, они полны духа, но они Титулованный бог войны знает о существовании, но обычно у нас нет возможности увидеть такие Кроме того, его методы странные и непредсказуемые, и он овладел правилами иллюзий.

Моменты бай цици, кажется, вообще не имеют никакого застоя, как и существование таблеток для похудения Кето номер службы поддержки клиентов Может ли слабительное помочь вам похудеть высоко Бешеная атака со стороны посторонних Ву Куньлунь немедленно попросил бай Цици отступить и присоединиться к нему бай Японские пластыри для похудания Кетогенная диета при эпилепсии в детстве Расплавление жира Семена чиа для похудания Фрукты на кето-диете.

Японские нашивки для похудания

Является ли японская еда жирной? | Здоровое питание

Автор: Кевин Рейл Обновлено 20 декабря 2018 г.

Японская кухня включает в себя широкий спектр методов приготовления и ингредиентов, от суши, приготовленных из сырой рыбы, до темпуры, креветок и овощей, обжаренных в кляре. На то, чтобы каждое блюдо выглядело презентабельно и радовало глаз, нужно время. Японская еда может вызвать ожирение, но это зависит от используемых ингредиентов и способа их приготовления.

Поддержание калорий

Человеческому организму требуется определенное количество калорий в день для выполнения всех своих функций. Если вы потребляете столько калорий, сколько необходимо для удовлетворения этих потребностей, вы сохраните свой вес. Если вы выйдете за рамки поддерживаемой нормы, вы создадите избыток калорий и наберете вес. Употребление меньшего количества калорий, чем вам нужно в день, приведет к дефициту калорий, что будет способствовать снижению веса. Если вы едите японскую еду, но сохраняете дневную норму калорий, вы не наберете вес.Если вы едите много японской еды и превысите свой поддерживаемый уровень, вы наберете вес. Это справедливо независимо от того, является ли еда японской или какой-либо другой.

Натрий

Многие японские блюда готовятся с соевым соусом. Его также используют в качестве соуса для макания суши и сашими. Соевый соус не калорийен, но содержит много натрия. В одной столовой ложке содержится более 900 миллиграммов, что составляет почти 40 процентов от рекомендуемой дневной нормы.Высокое потребление натрия вызывает задержку воды, что приводит к увеличению веса воды. Это не жир, но он может сделать вашу одежду более плотной и заставить вас чувствовать себя некомфортно. Чрезмерное потребление натрия также может вызвать повышение артериального давления. Выбирайте соевый соус с низким содержанием натрия, чтобы снизить потребление. Столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия содержит около 530 миллиграммов натрия.

High-Fat Foods

Tempura — это приготовление, при котором продукт окунается в жидкое тесто и обжаривается во фритюре.Это часто делается с креветками, кальмарами, морскими гребешками, сладким картофелем и овощами. Жареные во фритюре продукты содержат много жиров и калорий. Четыре кусочка креветок темпура содержат 12 граммов жира и 240 калорий. Если вы съедите это в качестве закуски, вы уже настроите себя на высокое потребление калорий. Блюда в стиле хибачи готовятся на гриле, и они также, как правило, содержат много жиров и калорий. Основные продукты, такие как говядина, курица или некоторые виды морепродуктов, сочетаются с яйцами, овощами и рисом. Блюдо готовится из сливочного масла, растительного масла и сладкого соуса, который быстро повышает калорийность и жирность.Если у вас есть закуска в темпуре и основное блюдо в стиле хибачи, вы можете легко затмить 800 калорий за один прием пищи, что может привести к увеличению веса.

Простые углеводы

Рис используется не только в закусках, но и в качестве гарнира, а также для приготовления суши и роллов. Хотя в нем мало жиров, но много простых углеводов.

No related posts.