кто похудел на белковой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Ольга Бузова: Привет, Марина! Рада тебя видеть вновь. Сейшелы много приобрели с твоим прибытием сюда. Красоты явно прибавилось!

Марина Африкантова: Спасибо, Оля! Я воспринимаю твои слова, как оценку моих достижений за последнее время. Поверь, чтобы вернуться на проект вот в таком виде, мне пришлось затратить немало усилий.

Ольга Бузова: Отчего произошел разрыв?

Марина Африкантова: Не хочу говорить. Это очень личное.

Ольга Бузова: Извини за предположение. Может разрыв произошел из-за полноты?

Марина Африкантова: Нет, я наоборот, начала полнеть из-за того, что наши отношения стали быстро ухудшаться. Стали возникать ссоры, вспыхивать скандалы. И как многие женщины, свои стрессы я тупо заедала. А если учесть, что я вообще-то склонна к полноте, то вес начал стремительно расти.

Ольга Бузова: Это я заметила. Совсем недавно ты была, мягко говоря, пампушкой.

Марина Африкантова: Ты права. Это еще мягко сказано.

Ольга Бузова: И что было дальше?

Марина Африкантова: Несколько месяцев я еще переживала. Но потом взяла себя в руки и решила вернуться в проект. Но я реально понимала, что с таким весом, а весила я 91 кг, мне на проекте делать нечего.

Даже прилетев в Москву и перепробовав множество диет, Марина Африкантова, несмотря на отчаянные попытки, не смогла похудеть

Ольга Бузова: И ты решила похудеть?

Марина Африкантова: Ну да. Честно говоря, вначале я думала, что сделаю это легко и просто. Но оказалось, что всё не так то просто!

Ольга Бузова: Как ты худела?

Марина Африкантова: Перепробовал кучу диет. Я сейчас такой специалист по ним стала, что хоть книгу пиши или передачу веди. Диета по крови, без углеводов, раздельное питание, моно-диета, белковая, кефирная, голодание, всевозможные чаи для похудения.

Ольга Бузова: И какие были успехи?

Марина Африкантова: Как говорят в шоу-среде, были не успехи, был выхлоп, свисток. То есть возни и шуму много, а результатов ноль. 4 или 5 килограммов, конечно, уходило, но потом они обязательно возвращались на место, иногда получалось еще и добавка сверху. И это, конечно, очень обидно, потому что когда ты себя ограничиваешь, буквально ненавидишь весь окружающий мир, а в итоге — нулевой результат… Этим диеты и плохи, и я им уже не доверяю.

Ольга Бузова: А фитнес, тренажерный зал?

Марина Африкантова: Перепробовала и это. Скажу так. Там можно реально похудеть, если реально будешь пахать, и больше ничем другим не заниматься, так как сил у тебя на остальное просто не останется.

Я к такой жертве готова не была. И думаю, что 95% других людей тоже. Ведь у всех семья, карьера, личная жизнь.

Ольга Бузова: Так понятно. И что было дальше?

Марина Африкантова: До открытия следующего сезона ДОМ-2 на Сейшелах оставалось совсем чуть-чуть, а я все сидела со своими 90 кг! Хоть плачь!

Ольга Бузова: И как же ты сбросила вес?

Марина Африкантова: Помог случай! На одной презентации я увидела Аллу Духову. И поразилась! Я отлично знала и видела, что она была полная. Даже слухи по Москве поползли, что она из-за этого уходит из балета. А тут — стройняшка!

Ольга Бузова: И она тебе рассказала свой секрет?

Марина Африкантова: Да! Ей помог похудеть специальный напиток для похудения Chokolate Slim. Он полностью натуральный. В его состав входят экстракты ягод асаи, годжи, семена чиа, зеленый кофе, грибы линчжи и конечно же какао. Это не БАД! Так как он натуральный, то не имеет противопоказаний, и годен для ежедневного приема.

Ольга Бузова: И ты стала его использовать?

Марина Африкантова: Одну упаковку Chokolate Slim мне подарила Алла. За что ей я очень благодарна. Использовать напиток, кстати, очень легко. Нужно просто после еды размешать порцию порошка с жидкостью, придерживаясь инструкции.

Ольга Бузова: А за счет чего происходит такой сильный эффект похудения?

Марина Африкантова: Применение Chokolate Slimспособствует активной выработке желудочного сока, из-за чего пищеварительная система начинает усиленно работать. Таким образом, происходит активное стимулирование обменных процессов. В общем, организм превращается в машину по переработке жира! Всех физиологических нюансов я не знаю, мне важно, что от него я начала худеть, а узнать подробности можно на сайте >>

Chokolate Slim

Ольга Бузова: И как ты худела?

Марина Африкантова: Легко! Ты не поверишь, но спустя БУКВАЛЬНО ТРИ ДНЯ вес начал снижаться. Я почувствовала себя гораздо легче, исчезло чувство тяжести после еды и по одежде стало заметно, что сантиметры уходят! Прыгнула на весы, а там — меньше на 5 кг! Я не верила своим глазам и своему счастью!

Ольга Бузова: Получается вес начал уходить через три дня?

Марина Африкантова: Да. Потом еще 3 кг резко ушли. Я буквально сдулась! Такое впечатление, что этот напиток проник в мой организм и растворил лишние килограммы. Мне казалось, что каждое утро мое отражение в зеркале становилось худее!

Ольга Бузова: На сколько в итоге ты похудела?

Марина Африкантова: В среднем, за неделю я сбрасывала 6-7 кг! И в итоге за месяц я сбросила 25 кг! Это произошло так быстро, что на Сейшелы мне не в чем было лететь! Хорошо, что сейчас в Москве купить хорошую одежду не проблема.

Ольга Бузова: И не только одежду.

Марина Африкантова: ты намекаешь на Chokolate Slim? Да, он, к счастью, получил сертификат в нашей стране и разрешен к применению. Упаковку, который я на всякий случай взяла на Сейшелы, я уже заказывала на официальном сайте Chokolate Slim << жми

Ольга Бузова: И что было дальше?

Марина Африкантова: А дальше ты все знаешь. Я вновь стала участвовать в проекте и почти сразу у меня завязались отношения с Андреем Чуевым.

Прежний вес и новая любовь — Андрей Чуев

Ольга Бузова: А как вес?

Марина Африкантова: Пятьдесят шесть килограмм! Ни на грамм не вырос! Хотя здесь, ты знаешь, предлагают много соблазнительных вкусняшек.

Ольга Бузова: Что ж, удачи тебе, Марина, в любви и победы в нашем шоу. Чтобы ты хотела пожелать своим поклонникам?

Марина Африкантова: Спасибо! А пожелать хочу одного — не сдавайтесь! Несмотря ни на что, не сдавайтесь! Всегда можно победить обстоятельства! Я — живой пример этому.

И если эти обстоятельства — лишний вес, вы уже знаете, что делать!

Белковая диета | белковая диета для похудения | белковое питание для похудения подробное меню

Белковая диета для похудения — особенности питания

Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета.

В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Часто можно увидеть статью, где написано, что белковая диета — отличное решение для сытного, вкусного питания, а также избавления от лишних килограммов. На самом деле, это не совсем верно.

И эта программа подойдет далеко не каждому худеющему. Поэтому перед началом похудения стоит обратиться к специалистам, чтоб они помогли подобрать вам подходящую именно для вас диету.

Для расширения общего кругозора познакомьтесь с некоторыми особенностями белкового питания. Максимально можно соблюдать программу не больше двух недель. Чтобы закрепить полученные результаты, выходите из диеты постепенно. Для этого попробуйте исключить из рациона жареную жирную еду и сладости.

Повтор курса возможен не раньше, чем через полгода. За это время сброшенные килограммы не только успевают вернуться в целости и сохранности, но и нередко приводят за собой новые.

Из-за усиления в период белкового питания функций выделительной системы соблюдайте питьевой режим. Выпивайте необходимое количество негазированной воды.

Старайтесь подсчитывать калории. Недостаток их, также как и избыток, может навредить, спровоцировав нарушения в работе внутренних органов. Потребляемое количество калорий должно варьироваться от 1200.

Роль белков для организма

Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%.

Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. Оптимальное меню должно содержать 60% белка животного происхождения и 40% — растительного.

Функции протеина:

• Строительная;
• Гормональная;
• Каталитическая;
• Транспортная;
• Защитная.

Как белки влияют на снижение веса

Повышенное употребление протеиновых продуктов влияет на ускорение обменных процессов и изменение аппетита. Богатая белком пища надолго оставляет чувство сытости после трапезы. Поэтому голод беспокоит человека не часто. Причина, на удивление, кроется не в высоком содержании калорий. Протеины провоцируют выработку специальных гормонов, которые подавляют голод, помогая чувству сытости сохраниться дольше.

Еще одна способность, позволяющая снизить вес, заключается в ускорении метаболизма. Благодаря увеличению скорости обмена веществ лишние калории сжигаются быстрее.

Можно ли похудеть на белковой диете и на сколько

Ждать долго результат не придется. Первые заметные изменения можно будет увидеть уже через несколько дней. Хотя изначальный вес и влияет на количество сброшенных килограммов, за неделю человек может избавиться примерно от 4.

Чтобы после похудения, ваша кожа не стала дряблой, уделите время физическим тренировкам. Таким образом, тело останется подтянутым.

Правила белковой диеты

• Помимо белковой пищи, в рацион должны входить дополнительные питательные вещества.
• Ешьте небольшими порциями не меньше пяти раз в день. Утренний прием пищи лучше сделать через час после пробуждения. Перед ночным сном поешьте за 2-3 часа.
• Сократите фрукты с большим содержанием сахара до двух штук в день.
• Диетологи рекомендуют исключить сладкие газированные напитки из-за большого количества углеводов в составе.
• Суточная норма животного жира не больше 40 г.
• Старайтесь соблюдать питьевой режим.
• Хорошим дополнением к диете станут физические нагрузки.
• Дополнительно употребляйте витаминные комплексы.

Режим питания

Режим питания включает обязательные составляющие: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Утренний прием пищи лучше проводить не меньше, чем через час после пробуждения. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Между завтраком и обедом в качестве перекуса отлично подойдут каши из медленно перевариваемых углеводов. К таким крупам относится: гречка, овсянка.

Как уже говорилось выше, от сладких фруктов лучше отказаться. Разрешается употребление не больше двух штук. Диетологи рекомендуют в послеобеденное время включать в рацион овощные салаты. Картофель запрещен в любом виде из-за высокого содержания крахмала.

Чтобы избежать психологического срыва, специалисты рекомендуют позволить себе раз в неделю одно запрещенное блюдо. Порадуйте себя любимой, пусть даже вредной пищей, продолжая дальше идти вперед к поставленной цели.

Как готовить блюда

Чтобы приготовить диетическую еду вкусно, совсем не обязательно использовать соусы, соль, усилители вкуса. Попробуйте соблюдать некоторые правила, которые помогут в период похудения.

Нюансы приготовления:

• При готовке салатов придется отказаться от майонеза. Хорошей заменой станут лимонный сок, натуральный йогурт и кефир.
• Овощные блюда можно готовить с добавлением небольшого количества : орегано, карри и имбиря.
• При варке мяса разрешается добавлять перец и чеснок. Запекая, можно использовать мед с горчицей для маринада.
• Фрукты и ягоды употреблять исключительно в сыром виде.
• В качестве напитков отлично подходят чаи, а также морсы. Старайтесь готовить их без добавления сахара.

Чтобы приготовить белковую пищу, не увеличив содержание калорий следует отказаться от жарки и масел. Если все-таки пожарить продукты надо, лучше воспользоваться антипригарной сковородой. Но эффективней отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.

Плюсы и минусы белковой диеты

Помимо выполнения основной задачи «быстро, но ненадолго избавиться от лишних килограмм», эта программа приносит и иную пользу для организма.

• Улучшается состояние кожного покрова.
• Выведение токсинов, а также вредных веществ.
• Отсутствие чувства голода из-за долгого процесса переваривания белков.
• Идеально подходит спортсменам.
• Как и везде, здесь существуют и недостатки:
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся запорами. Для борьбы с ними употребляйте больше воды. В исключительных случаях можно прибегнуть к применению слабительных препаратов.
• Неприятный запах из ротовой полости.
• Стоимость некоторых ингредиентов, например, морепродуктов, немаленькая.
• При длительном соблюдении диеты, развивается недостаток кальция.
• Из-за недостатка углеводов падает работоспособность.

Противопоказания

• Анемия;
• Период беременности, кормления;
• Болезни почек;
• Болезни поджелудочной железы;
• Сахарный диабет;
• Подагра;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Индивидуальная непереносимость белка;
• Болезни печени;
• Пожилой или детский возраст.

Для детей

Любую из разновидностей белковой диеты запрещено соблюдать лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста. Это объясняется тем, что растущий организм человека должен получать как можно больше питательных веществ и витаминов. Рацион ребенка в период активного роста должен быть сбалансирован по всем параметрам и соотношениям БЖУ.

При беременности и лактации

Причина, по которой беременным и кормящим женщинам нельзя соблюдать белковую диету аналогична. В период беременности и лактации женщина должна получать большое количество питательных веществ. Это необходимо для правильного развития плода и ребенка.

Разновидности белковых диет

Видов белковой программы несколько, но их общая суть заключается в употреблении большого количества протеина и ограничении жиров.

Дюкана

Способ подразумевает составление рациона из низкокалорийных продуктов. Объемы съедаемой пищи при этом не контролируются из-за того, что много белковой пищи все равно съесть не получится. Из-за отсутствия этих ограничений диету легче перенести, чем множество прочих. Но напомним, что к правильному — рациональному — питанию она не имеет никакого отношения.

Программа Дюкана состоит из четырех этапов:

• Атака — является сложным, но эффективным периодом. На данной фазе начинается перестройка метаболизма и активное жиросжигание. За семь дней можно сбросить около 4 кг. Рекомендуется не продолжать диету больше десяти дней. Разрешается кушать низкокалорийную пищу, приготовленную без масел.
• Круиз — щадящий период, более длительный, чем первый. Продолжайте второй этап до достижения необходимого результата. Здесь можно чередовать белковый день с овощным.
• Закрепление — фаза, подразумевающая правильный выход из диеты. Человеку понадобится время, чтобы постепенно вернуться к обычному рациону. Воздержитесь от сладкого в больших количествах, ведь организму трудно перестроится быстро на обмен углеводов. Фаза закрепления длится долго, иногда она может доходить до 150-ти дней.
• Стабилизация — здесь соблюдается обычный режим, но с новыми особенностями . Соблюдайте питьевой режим, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Малышевой

Программа Малышевой заключается в сочетании правил дробного питания и высокобелкового рациона. Диетическое меню достаточно сбалансированное и питательное.

Малышева дает рекомендации начинающим:

• Нужно позитивно настроиться на начало диеты;
• Нельзя резко переходить на диетическое питание;
• Суточное количество калорий 1200-1400;
• Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса;
• Запрещается голодать.

Если при соблюдении диеты вы занимаетесь спортом, разрешается увеличить количество калорий до 1700 в сутки.

Спортивная безуглеводная диета

Под спортивной программой похудения имеют в виду постепенное снижение количества потребляемых жиров и углеводов. Соблюдают такую систему чаще спортсмены, которым необходимо подчеркнуть рельеф мышц, избавившись от жировых отложений.

Основные запрещенные продукты: сладости, алкоголь, фрукты. По окончанию диеты нельзя есть даже мед.

Важно помнить, что чем жестче программа, тем больше жидкости нужно употреблять. При пренебрежении данным правилом, обязательно возникнут проблемы в работе пищеварительной системы, сбои обмена веществ, а также ухудшится самочувствие. А раз человек начинает пить много жидкости, которая вымывает витамины и микроэлементы из организма, то развивается их недостаток. Для решения проблемы употребляйте специально разработанные витаминные комплексы.

Правила системы:

• Плавно входите в диету. При резком переходе организм впадет в состояние стресса.
• Количество приемов пищи в день — 6 раз.
• Питьевой режим. Суточная норма воды — 30 мл на кг массы тела.

Рацион состоит из 10% жиров, 20% углеводов, а остальную часть составляют белки, количество которых увеличивать необходимо постепенно.

Так как диету соблюдают спортсмены, физические нагрузки занимают определенное место. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.

Белковые напитки для быстрого похудения

Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:

• Первый вариант. Для приготовления напитка понадобится: 350 мл молока, одна упаковка обезжиренного творога. Ингредиенты смешать в блендере.
• Второй вариант. Перемешать блендером питьевой йогурт с творогом. При желании добавьте сухофрукты.

В напитки разрешается добавлять семя льна, клубнику и кофе.

Таблица разрешенных продуктов

Составляя ежедневное меню на дни диеты, включайте продукты, содержащие большое количество белка.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Творог обезжиренный	18	0,6	1,8
Молоко	2,1	0,1	4,5
Говядина	18,7	12,6	0
Конина	20,3	7,1	0
Индейка	21,1	12,3	0,:
Бобовые	6,4	0,1	8,1
Шпинат	2,8	0	2,5
Кешью	25,8	54,3	12,3
Курага	5,6	0	65,3
Горбуша	21,2	7,1	0
Кальмары	18,2	0,1	0
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,1

style=»margin: 0 auto;» border=»1″ cellpadding=»5″ cellspacing=»0″>

Таблица запрещенных продуктов

Напитки	Алкоголь, газированные и магазинные соки
Соусы	Майонез, кетчуп
Добавки	Сахар, фруктоза
Овощи	Картофель, кукуруза, свекла и отварная морковь
Сладости	Мороженое, выпечка, шоколад.
Фрукты	Бананы, виноград, персики

Чтобы избежать срывов в диете, съешьте один запрещенный продукт, отработав полученные калории на тренировке.

Меню белковой диеты (Распорядок питания)

Белковая диета на 3 дня

Меню на три дня может включать в рацион даже один только мясной продукт. Любая белковая диета исключает использование соли при готовке. Поэтому мясо придется кушать постное.

Ежедневное расписание состоит из шести приемов пищи. Суточная норма мяса составляет при этом 500-600 г. Разрешается есть три дня подряд один вид мяса, но можно и чередовать.

Белковая диета на 5 дней

Принцип пятидневной программы заключается в употреблении в пищу нескольких белковых продуктов, которые чередуются с разрешенными фруктами. Одноразовая порция составляет 200 гр. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 2,5 часов.

Белковая диета на 7 дней

Меню семидневной системы включает в рацион небольшое количество сложных углеводов. Их организм получает из разрешенных овощей. Минимально в день должно быть пять приемов пищи. Последний из которых состоится за три-четыре часа до сна.

Примерное меню на семь дней:

• Первый завтрак: омлет, приготовленный из пары белков и зеленый чай.
• Второй завтрак: одно яблоко большого размера.
• Обед: 200 грамм отваренного мяса и 200 грамм спаржи.
• Полдник: 150 грамм обезжиренного творога.
• Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару и 150 грамм салата из капусты.

Белковая диета на 10-14 дней

Из-за длительного срока, 14 дней, меню стоит разнообразить следующими продуктами: бобовые, крупы и орехи. Соблюдайте режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи.

Подробное меню на каждый день:

• Первый завтрак: омлет из творога, яиц и риса, 150 грамм обезжиренного творога или 200 грамм тушеной фасоли.
• Второй завтрак: фрукт, пара сырников или 100 грамм овощей.
• Обед: 150 грамм овощного рагу с говядиной, 200 грамм вареной индейки с рисом или 150 грамм телятины и 200 грамм салата.
• Полдник: 100 грамм питьевого йогурта, 100 г творожка или один стакан нежирного кефира.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 150 грамм салата, 150 грамм отварного мяса и салат или 200 грамм куриного филе со спаржей.

Белковая диета на 4 недели

Основа питания программы, которую придется соблюдать месяц, берется из предыдущего расписания. Принимайте пищу 5-6 раз в день.

Рецепты для белковой диеты

Ниже представленные рецепты отлично подойдут для диетической программы и повседневной жизни.

Крем-суп

Для приготовления понадобится:

• Куриное филе — 400 грамм;
• Яйцо — 2 шт;
• Шпинат — 300 грамм;
• Молоко — 150 мл;
• Лавровый лист — пара штук;
• Петрушка;
• Минимальное количество соли и специй.

Отварив куриное филе с лавровым листом и горошками перца, нарежьте его небольшими кусочками. Яйца нарежьте кубиками. Нарезанный шпинат нужно варить до полумягкого состояния. Нарезанные мясо, яйца, шпинат поместите в блендер. Добавьте мясной бульон, молоко и взбейте до однородности.

Рыбный суп

Понадобится:

• Белая рыба — 400 грамм;
• Головка красного лука;
• Цветная капуста — 400 грамм;
• Натуральный йогурт — 2 столовые ложки;
• Лимонный сок — 1 столовые ложки;
• Минимальное количество соли и специй.

Разобрав и очистив цветную капусту, необходимо нарезать ее маленькими кусочками. Рыбное филе лучше резать большими кусками, а лук — тонкими кольцами. Компоненты блюда положите в кастрюлю, варите до готовности рыбы. После окончания варки, добавьте йогурт, специи и лимонный сок.

Белковый салат

Понадобится для приготовления:

• Три яйца;
• Куриное филе — 200 грамм;
• Один огурец;
• Пекинская капуста — 300 грамм;
• Натуральный йогурт — 100 мл;
• Горчица в порошке;
• Минимальное количество соли и специй.

Сваренные яйца и курицу, свежий огурец нарежьте небольшими кубиками. Меленько нарубите капусту. Для заправки салата используйте натуральный йогурт в сочетании с горчицей.

Белковый омлет

Понадобится:

• Творог обезжиренный — 100 грамм;
• Три куриных белка;
• Зеленый лук;
• Укроп;
• Минимальное количество соли и специй.

Блендером взбейте белки до пышной пены. Отдельно взбейте творог с укропом, доведя их до однородности. Аккуратно соедините две смеси, после чего выложите на антипригарную сковороду или запекайте в духовке.

Курица в кефире

Понадобится:

• Куриное филе — 700 грамм;
• Вода — 100 мл;
• Обезжиренный кефир — 100 мл;
• Головка лука;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо смешать воду с кефиром, залив смесью куриное филе. Для вкуса можно приправить специями. Отправьте филе в холодильник на полчаса. Готовить на антипригарной сковороде.

Телячий стейк

Понадобится:

• Нежирная телятина — 500 грамм;
• Оливковое масло;
• Минимальное количество соли и специй.

Необходимо разрезать мясо на стейки, удалив пленки. Толщина каждого стейка примерно — 2 см. Маринадом прекрасно послужит оливковое масло со специями. Мясу нужно настояться около часа. Обжарьте обе стороны стейка, после чего отправьте на сорок минут в духовку.

Мнение специалиста

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Но вопрос здесь надо ставить не так. Насколько и как надолго вы оздоровитесь благодаря такому снижению веса? А вот тут сторонники диет всегда пасуют перед представителями школы формирования правильного пищевого поведения. Только этим способом результаты достигаются пациентами быстро, без малейшей возможности ощутить голод, а даже с удовольствием, и сохраняются они затем легко, надёжно и надолго (вспомните любую из своих привычек: много ли интеллекта, воли и энергии вы тратите на следование ей?).

В сфере снижения веса у психотерапевтических методик нет абсолютно никаких конкурентов: даже супервпечатляющие хирургические способы никак нельзя назвать «здоровыми» из-за необходимости резать живое тело. А опасность заражения, а долговечность результатов, а моральное состояние пациента?.. Диеты же — вообще нельзя считать средством похудения. Это курсы лечебных мероприятий против определённых болезней и патологий, имеющие недолговечный побочный эффект снижения веса. Поэтому в очередной раз хотим напомнить всем и каждому: любую диету — должен назначать профессионал, врач.

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн

меню на неделю, результаты и отзывы

Стремление похудеть за короткий срок редко не оборачиваются негативными последствиями. Результатом диеты может стать снижение работоспособности, ухудшение состояния кожи и волос, авитаминоз и даже обострение хронических заболеваний. Но из любого правила есть исключения. Яркий тому пример – белково-витаминная диета, позволяющая похудеть без чувства голода и избежать проблем со здоровьем и самочувствием.

В чем суть диеты

Данная диета относится к низкоуглеводным. Из-за отсутствия в ней жиров она является еще и низкокалорийной. Основу питания составляют белковая пища – нежирное мясо, творог, рыба, яичный белок, и источники витаминов – фрукты, овощи, зелень. Рассчитана диета на неделю или 10 дней.

Белково-витаминная диета подразумевает употребление овощей, фруктов и белка

Секрет эффективности диеты в том, что за счет исключения простых углеводов и жиров в организме начинается усиленный расход жира из подкожной клетчатки и прекращается его отложение.

При этом состав рациона позволяет поддерживать необходимый уровень энергии благодаря поступлению достаточного количества аминокислот и витаминов. В результате диета позволяет худеть и хорошо себя чувствовать.

Правила белково-витаминной диеты

Первое условие – абсолютный отказ от углеводов. На время диеты забудьте о сладостях и хлебобулочных изделиях: конфетах, меде, сгущенном молоке, варенье, джеме, пирожных, тортах, слойках, пирожках, сладких фруктах и прочих вкусностях. Также исключите из рациона источники сложных углеводов: картошку и другие крахмалистые овощи, крупы, макароны.

Вред насыщенных углеводами продуктов в том, что поли- и дисахариды, содержащиеся в них, – глюкоза, фруктоза, крахмал – расщепляются на моносахариды, которые в свою очередь легко превращаются в жировые отложения.

Запомните правила организации витаминно-белкового питания для похудения:

• Нельзя совмещать белки и витаминные продукты в одном приеме пищи, например есть на завтрак яйцо и апельсин.
• Питание должно быть дробным – ешьте маленькими порциями по 5–6 раз в день.
• Допустимые способы обработки пищи – варка, приготовление на пару, запекание без масла.
• Продолжительность диеты ограничена: воспользоваться ею можно максимум на десять дней.
• Ежедневно важно обеспечивать поступление в организм 1,5–2 л жидкости, в которые входит минеральная и простая вода, чай без сахара, травяные отвары.
• Количество соли сократить до минимума, при желании ее можно заменять лимонным соком, добавляя его в овощные салаты, сбрызгивая мясо.
• Фрукты должны быть не очень сладкими, овощи – некрахмалистыми. За день их нужно съедать 400–500 г в свежем или в термически обработанном виде.
• Специи, приправы, усилители вкуса, соусы запрещены.
• Ограничение имеет и вес порции: для мяса это 200 г, для творога 150 г, для сыра 50 г.

В рацион для похудения входят нежирные молочнокислые продукты и несладкие фрукты

Еще одно условие диеты – максимальное ограничение жиров. Полностью отказаться от них не получится, поскольку они присутствуют во многих источниках белка, например в молочных продуктах. Однако жирного мяса, сала, майонеза, жареных блюд, сливочного масла и сметаны на столе быть не должно.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

• высокоэффективна: за неделю можно скинуть до 5 кг;
• не требует больших финансовых затрат: все продукты простые и доступные;
• не сопровождается постоянным чувством голода, щадящая, переносится легко.

Недостатки диеты:

• не подходит для длительного применения, поскольку не сбалансирована;
• не используется в период интенсивных физических нагрузок;
• может быть проблематичной для тех, кто не имеет возможности питаться дробно;
• повышает вероятность снижения артериального давления из-за ограничения соли.

Еще один минус в том, что данная диета имеет немало противопоказаний.

Какие продукты разрешены

Список допустимых продуктов:

• диетическое мясо: кролик, птица, нежирная говядина;
• кисломолочные продукты с низким процентом жира: кефир, йогурт, творог, сыр;
• морепродукты, нежирная рыба;
• белок яйца – отварной или в омлете;
• безкрахмальные овощи: кабачки, томаты, разные виды капусты, сладкий перец, спаржа, огурцы, шпинат, редька, листовой салат, лук;
• фрукты с низким содержанием сахаров: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши, алыча;
• напитки: травяной, зеленый чай, минеральная вода, отвар шиповника.

В результате диеты на морепродуктах, нежирном мясе и овощах можно скинуть до 7 кг за 7–10 дней

В некоторых источниках в рацион рекомендуют включить сосиски и колбасу без жира. Это неправильно. В колбасных изделиях, кроме мяса, содержатся специи, усилители вкуса и аромата и, что немаловажно, – соль. Поэтому от этой группы продуктов нужно отказаться.

Что нельзя употреблять в пищу

В период соблюдения диеты из рациона исключают:

• любые сладости;
• хлебобулочные изделия;
• консервы, маринады, соленья;
• бобовые, крупы и макароны;
• крахмалистые овощи – картошку, свеклу, морковь, кукурузу;
• жирные кисломолочные и молочные продукты;
• сладкие напитки, газированную воду, лимонад;
• спиртное;
• жирное мясо и копчености;
• орехи, поскольку они высококалорийные и содержат жиры;
• фрукты с большим процентом углеводов – виноград, бананы, хурму, сладкие яблоки, вишню, манго;
• сухофрукты.

И напомним, что максимально сократить следует потребление соли.

Пример меню на десять дней

Предлагаем вариант витаминно-белкового питания, благодаря которому можно избавиться от ненужных килограммов за 10 дней. Меню на каждый день состоит из пяти расположенных по порядку пунктов – завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина.

День первый:

1. Творог 150 г, кофе без сахара;
2. Половинка грейпфрута;
3. Минтай на пару 200 г;
4. Стакан кефира;
5. Салат из огурца и зелени.

День второй:

1. Белок вареного яйца, 30 г сыра;
2. Перекус киви 2 шт.;
3. Отварная куриная грудка 200 г;
4. Йогурт 150 г;
5. Помидоры 250 г.

День третий:

1. 150 г йогурта, отвар шиповника;
2. Зеленое яблоко;
3. Вареная индейка 200 г;
4. Листовой салат 150 г;
5. Вареная спаржа 200 г.

День четвертый:

1. Омлет из двух белков на пару, зеленый чай;
2. Апельсин;
3. Запеченный в фольге тунец 200 г;
4. Кусочек брынзы;
5. Салат из болгарского перца и укропа 250 г.

День пятый:

1. Вареные креветки 150 г, чай ройбуш;
2. Груша;
3. Творог или брынза 200 г;
4. Йогурт 150 г;
5. Отварная брокколи 200 г.

В белково-витаминную диету можно включать все виды капусты, в том числе и брокколи

День шестой:

1. Брынза 70 г, кофе с молоком без сахара;
2. Мандарин 2–3 шт.;
3. Отварная говядина 200 г;
4. Ананас 150 г;
5. Салат из огурца и зелени 250 г.

День седьмой:

1. Творог с петрушкой и укропом 150 г, зеленый чай;
2. Киви 2 шт.;
3. Запеченная без масла куриная грудка 200 г;
4. Стакан кефира;
5. Помидоры 250 г.

День восьмой:

1. Вареный кальмар 150 г, зеленый или травяной чай;
2. Зеленое яблоко;
3. Минтай на пару 200 г;
4. Кусочек брынзы;
5. Тушеные кабачки с зеленью 200 г.

День девятый:

1. Белковый омлет на пару, кофе без сахара;
2. Апельсин;
3. Отварная индейка 200 г;
4. Йогурт 150 г;
5. Салат из редиса и огурца 250 г.

День десятый:

1. Отварные креветки 150 г, зеленый чай;
2. Груша;
3. Кролик, тушеный с зеленью, 200 г;
4. Алыча 3–4 шт.;
5. Цветная капуста, тушеная со спаржей, 250 г.

На основе меню, предложенного выше, можно составить вариант диетического питания на неделю.

Выход из диеты

По завершении диеты нельзя резко переходить на прежний режим питания. Не вздумайте сразу включать в меню жареное мясо, картофель и другие углеводистые и жирные продукты. Выходить из диеты следует столько же дней, сколько она длилась.

В меню на десять дней обязательно входит нежирное отварное мясо

Правила перехода на привычное питание:

• Первые два-три дня замените углеводной пищей половину завтрака, например, можно съедать вареное яйцо и 150 г рисовой каши.
• Следующие три дня понемногу вводите сложные углеводы в состав обеда и полдника.
• Из сладкого можно съедать немного горького шоколада в первой половине дня, к концу выхода из диеты добавьте сухофрукты, сладкие фрукты.

Повторить белково-витаминный режим питания допустимо лишь спустя три месяца.

Чтобы поддерживать стабильность веса, важно и в свободное от диеты время ограничивать себя в жирных блюдах и сладостях. Иначе, даже дав себе послабление всего на неделю, можно быстро вернуть потерянный вес. Позаботьтесь о наличии в рационе достаточного количества овощей, из жиров должны преобладать растительные масла. Ужин должен быть легким и низкокалорийным.

Противопоказания

Не стоит прибегать к рассматриваемой диете для похудения в следующих случаях:

• желчнокаменная болезнь;
• патологии мочеполовой сферы;
• пиелонефрит, почечная недостаточность и другие проблемы с почками;
• период восстановления после болезни или операции;
• непереносимость цитрусовых;
• физические нагрузки – посещение тренировок, профессиональные занятия спортом, тяжелая работа и др.;
• заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей и другие.

После окончания белково-витаминной диеты важно питаться умеренно

Нельзя использовать данную диету при беременности, в период грудного вскармливания и в период высоких умственных нагрузок – во время сессии, ответственного проекта на работе и любой другой требующей напряженной работы мозга деятельности.

Результаты диеты

Придерживаясь диеты на основе витаминной и белковой пищи, за 10 дней можно потерять 5–7 кг лишнего веса. Благодаря обилию в рационе клетчатки, кроме похудения, за этот период хорошо очищается кишечник. Также диета снижает уровень холестерина в крови за счет отсутствия в меню жирной пищи.

Белково-витаминный рацион на десять дней – прекрасный способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Но несмотря на то, что данная система диетического питания относится к щадящим, прежде чем использовать ее для похудения, убедитесь в отсутствии противопоказаний и получите консультацию специалиста.

Читайте также о диете Дюкана

меню на 14 дней, 2 недели, минус 10 кг, варианты рационов, отзывы худеющих

Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.

Суть и особенности белковых диет

Белок относится к числу строительных питательных веществ, которые отвечают за мышечную массу. Он дольше усваивается организмом, благодаря чему человек практически не испытывает чувства голода. Эффективная диета на 2 недели обеспечит худеющего растительным и животным протеином. Во время похудения теряется большое количество мышечной массы, за счет такой диеты эти потери будут быстро восполняться.

Суть такого способа сброса веса на 14 дней заключается в большом потреблении белковой пищи и сокращении потребляемых углеводов. Особенность рациона заключается в том, что организму приходится расходовать половину калорийности продукта, в котором большую часть составляют белки. За счет этого можно достигнуть быстрых результатов, которые сохранятся на долгое время. Из-за поступления растительной клетчатки у худеющего не будет возникать проблем со стулом.

Благодаря сниженному поступлению углеводной пищи организму приходится расходовать жировые запасы и запасы углеводов. Происходит избавление от лишней жидкости, которую задерживали жирные, соленые и сладкие продукты. Т.к. белок — это строительный материал, мышцы останутся в тонусе, фигура подтянется, «уйдут» бока. Благодаря такому рациону отсутствуют перепады настроения, чувство усталости и слабости, которые есть при соблюдении других диет.

Белковая 10-тидневная диета

Меню диеты гречневой «14 дней — минус 10 кг» включает в себя большое потребление гречневой крупы, яиц и кефира. Такое питание относится к разряду монодиет.

Крупу нельзя солить. Рекомендованный способ приготовления — запаривание. Нужно насыпать в глубокую миску 130-150 г гречки и залить ее 250-300 г кипятка. Миску необходимо закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь. Получившуюся кашу следует разделить на 5 приемов. Можно разбавлять ее кефиром жирностью 2,5% (меньше брать не рекомендуется, т.к. в продуктах с пониженной жирностью увеличено количество сахара) и добавлять яйца (не более 3 штук в день). В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко или свежий огурец.

Диета Прана — это система питания, разработанная группой диетологов. Она относится к белковым программам похудения и считается наиболее мягкой для организма. 10-дневный рацион состоит из следующих приемов пищи:

Завтрак	150-200 г нежирного творога, овсяная каша на воде, фруктовый или шоколадный коктейль Прана
Обед	150 г рыбы или мяса, приготовленного на пару; фруктовый коктейль
Ужин	Салат из свежих овощей, 2 отварных яйца

Необходимо подсчитывать количество потребляемых микроэлементов. Число белков не должно превышать 110 г в сутки, количество углеводов — 90 г и жиров — 65 г. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну.

Диета на две недели

Во время соблюдения белковой диеты на 14 дней необходимо потреблять большое количество чистой воды. Суточная норма высчитывается по формуле:

• для женщин — масса тела * 31;
• для мужчин — вес * 35.

Например, вес женщины составляет 80 кг, значит, нужно 80*31 = 2480 мл (около 2,5 л).

Диета 14 суток предполагает дробное питание. Завтракать следует в период с 08:30 до 09:30; перекус — в 11:00, обед — с 13:00 до 14:00; второй перекус — в 17:00; ужин — с 19:00 до 20:00.

В первый день на завтрак можно съесть 3 кусочка нежирного сыра, 2 отварных яйца. Для первого перекуса подойдет стакан теплого молока с добавлением 10 г лимонного сока. Обед должен состоять из отварной куриной грудки и кабачка, приготовленного на пару. На полдник можно съесть грейпфрут. Ужинать рекомендуется салатом из свежих овощей.

Второй день включает в себя 1 отварное яйцо, небольшой кусок черного цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, 150-200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурца, тушеные овощи.

Рацион на третий день: 100 г творога 5% жирности, вареное яйцо, 2 киви, зеленое яблоко, отварная курица (150-200 г), свежие овощи, салат из отварной моркови и творожного сыра, огурец и рыба, приготовленная на пару.

В четвертый день можно выпить кружку черного кофе без сахара, приготовить салат из свежей моркови и капусты с добавлением яйца, съесть 80 г коричневого риса и курицы, 100 г творога, отварную рыбу и салат из огурца и зеленого перца.

Пятый день состоит из творога, разбавленного молоком, ломтика черного хлеба с сыром, 100 г отварной гречки и куриной грудки, овощного рагу из баклажана, помидора и моркови и двух яиц.

Рацион шестого дня включает в себя рисовую кашу, сваренную на молоке, салат из свежей капусты, томатов и огурцов, 1 ломтик хлеба с отрубями, отварное мясо индейки, тунец в банке, яйцо и яблоко.

На седьмой день разрешается съесть 100 г творога с йогуртом, овощной салат с отварной идейкой, льняную кашу, 1 морковь, 3 яйца и стакан кефира.

8, 9, 10, 11, 12, 13 дни повторяются, а последний день должен состоять из рисовой каши с орехами и изюмом (по 10 г), хлебцев с твердым сыром, вареного яйца, тушеной рыбы с овощами, отварной индейки и стакана свежевыжатого сока.

28-дневная белковая диета

Диета на 2 недели — эффективное похудение. Можно подобрать сбалансированное питание и увеличить продолжительность использования такого рациона в 2 раза для достижения большего результата.

Примерное меню на 14 суток, которое нужно продублировать еще на 2 недели:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	100 г творога 5% жирности, 2 сваренных вкрутую яйца	Крем-суп из брокколи и шампиньонов; кабачки, запеченные в духовке с творожным сыром	100-150 г филе индейки, приготовленное в духовке
2	Омлет, овощной салат	Стакан кефира и отварная рыба	150 г говядины, приготовленной на гриле без добавления масла; огурец
3	Творог и яйцо	Фаршированный куриным фаршем перец	Говядина, запеченная с чесноком и имбирем
4	Отварная куриная грудка	Суп из овощей на мясном бульоне	Йогурт и индейка на пару
5	Творог и апельсин	Уха и салат из помидора, красного перца и листового салата	Индейка, тушеная с брокколи
6	Геркулесовая каша	Рыба-гриль с кабачками	Питьевой йогурт и овощной салат
7	Творог и яйцо	Курица-гриль с двумя помидорами	Отварные креветки и стручковая фасоль
8	Пшенная каша	Тунец с помидорами	Рыба-гриль с овощами
9	Творог с добавлением зелени	Отварная говядина и стакан томатного сока	Паровая рыба и 30 г кедровых орехов
10	Омлет со шпинатом	Отварная индейка, помидор и грейпфрут	Паровые котлеты из говяжьего фарша
11	Творог	Овощной сала и филе индейки	Небольшой кусок сыра и куриное филе
12	Йогурт и яйцо	Уха и белокочанная капуста	Стакан томатного сока и кусок вареной говядины
13	100 г отварной гречки	Листовой салат и рыба-гриль	Салат из моркови и капусты, паровая телятина
14	Овсянка	Суп-пюре из цветной капусты, вареное яйцо и стакан томатного сока	Курица, приготовленная на пару, и стакан кефира

Отзывы и результаты

Екатерина, 24 года, Москва: «Прошлым летом использовала диету на две недели. Изначально вес составлял 85 кг при росте 165 см. За это время удалось сбросить около 8 кг. Дополнительно каждое утро делала 10-минутную гимнастику».

Алена, 35 лет, Ростов-на-Дону: «Сидела на 14-дневной диете. Порадовал рацион, за все время ни разу не испытывала чувства голода. Появилось ощущение легкости и уверенности в себе. Результат — минус 11 кг».

Анна, 47 лет, Саратов: «Первое время было тяжело не добавлять соль, все казалось пресным, но уже на третий день это чувство пропало. За 2 недели удалось сбросить 7 кг. Результатом осталась довольна».

Елена, 29 лет, Рязань: «Это простой способ похудеть. Если добавить к такому питанию тренировки, то результат будет еще лучше. Мой стартовый вес составлял 81 кг при росте 159 см. После диеты стала весить 72 кг».

Похожие статьи

Белковая диета меню, на 7 дней самая простая, чтобы скинуть 10 кг

Приветствую вас, ценители здорового образа жизни! Думаю, каждый хоть раз в жизни попадает в ситуацию, когда надо очень быстро сбросить 3-5-10 кило.

Первое, что приходит на ум: потеть в спортзале или голодать. А то и оба действия сразу. Спешу обрадовать, что такие драконовские меры не обязательны.

Обратите свое внимание на белковую диету. Меню позволяет кушать вкусные и большие по объему блюда. Вы наедаетесь, спокойно спите, активно работаете. Ну не мечта ли?

Суть диеты

Основа белковой диеты состоит в абсолютном ограничении себя в углеводах. А именно они, углеводы, превращаются в жировую ткань. Меню белковой диеты содержит все необходимые для жизнедеятельности аминокислоты, которые распадаются на различные микроэлементы.

Благодаря этим веществам, наш организм избавляется от хронической усталости, удерживается правильный гормональный фон, повышается работоспособность. Жизненно необходимо принимать большое количество белка при занятиях спортом.

Несмотря на очевидные плюсы, долго выдерживать этот тип питания нельзя. Большое количество протеинов дает нагрузку на почки. Поэтому белковые диеты рассчитаны в среднем на одну-две недели с повтором через 2-3 месяца

Я изучила и опробовала на себе разные меню. Предлагаю свой пример диеты на 7 дней. Самая простая, чтобы скинуть 10 кило (но это индивидуально, может быть и менее 10 кг) и потом закрепить результат — перед вами:

Примерное меню

Почему важно чередовать блюда? Во-первых, однообразие убивает удовольствие от еды. А пища, съеденная с удовольствием, приносит только пользу.

Во-вторых, белок белку рознь. Важно сочетать растительные и разные виды животного протеинов. Так организм получит все важные микроэлементы.

Независимо от длительности, диета состоит из:

1. Нежирных видов мяса, в идеале: курица и индюшка.
2. Любая рыба.
3. Все виды морепродуктов.
4. Яйца.
5. Обезжиренные кисломолочные продукты.
6. Соевые продукты.

Полностью исключается: белая выпечка, картофель, фрукты, алкоголь, газировка, сладости. Допускается несколько хлебцов в день, чечевица, цельнозерновая лапша, пара столовых ложек отрубей, зелень и некоторые овощи.

Если вы прописываете короткое меню,то от лапши и чечевицы следует отказаться.

Блюда, которые можно готовить одну неделю:

• творог 0 % жирности с ягодами;
• омлет без молока с горстью шпината;
• сыр тофу с тушеными зелеными овощами и томатами;
• филе курицы гриль и свежий листовой салат;
• лосось или горбуша на пару с заправкой из йогурта, зелени, отрубей;
• бутерброд из цельнозернового ломтика хлеба, сыра и слабосоленой семги;
• овощной бульон с отварной индюшкой и хлебцами;
• сырники без сахара (можно немного сахарозаменителя) и апельсин;
• стейк из телятины с овощным салатом;
• рыбный суп с кусочками филе с морковью и зеленью;
• питьевой нежирный йогурт и кефир в любом количестве.

Компоновать блюда на каждый день лучше так, чтобы за день вы съедали рыбу, овощи и кисломолочные продукты или мясо, кисломолочное и сыр. Обязательно соблюдайте питьевой режим: не менее полутора литров чистой негазированной воды мелкими глотками маленькими порциями.

Меню на две или три недели

Если вы располагаете 2-3 неделями, то стол можно значительно разнообразить. Например, примерные блюда на 14 дней, чтобы 10 кг ушли и не вернулись, такие:

1. Завтрак: пара вареных яиц, кофе. Поздний завтрак: йогурт и отруби. Обед: запеченная рыба с брокколи с морковью. Полдник: свежие помидоры с зеленью и греческим сыром. Ужин: отварная курица с листовым салатом, кефир.
2. Завтрак: чай черный с хлебцами и сыром тофу. Поздний завтрак: кефир. Обед: тушеная говядина с отварной цветной капустой. Полдник: салат овощной с сыром. Ужин: рыба-гриль и 3 столовые ложки бурого риса.
3. Завтрак: омлет со шпинатом и укропом. Поздник завтрак: запеченные кабачки с заправкой из йогурта, отрубей и соевого соуса. Обед: рыбный суп с брокколи и морковью. Полдник: йогурт с ягодами, хлебец. Ужин: стейк с овощами-гриль. Можно использовать горчицу и соевый соус.
4. Завтрак: отварное филе курицы или индейки, йогурт. Поздний завтрак: тертая морковь и немного изюма. Обед: суп-пюре из зеленых овощей с отрубями и йогуртом. Полдник: салат овощной с сыром фета. Ужин: салат из листовых овощей и рыба.
5. Завтрак: творожная запеканка с белками. Поздний завтрак: йогурт и тертая морковь. Обед: тушеная кусочками рыба и помидорами и цуккини. Полдник: бутерброд со слабосоленой семгой и чай. Ужин: говядина тушеная с солью и перцем, заправка из яйца всмятку с йогуртом.

Я выбрала самые простые блюда. Отзывы моих подруг говорят, что этого меню достаточно, чтобы удовлетворить все гастрономические потребности.

Белковая диета на месяц

Питаться пищей с высоким содержанием протеинов можно и месяц. Экспресс-результата вы не увидите, зато с удовольствием и без малейшего риска для организма приведете фигуру в порядок.

Я приведу принципы питания, а вы сами себе подберете меню на день/неделю. К примеру без ограничений можно готовить:

• мясо отварное;
• отбивные;
• печень тушеная;
• гуляш свиной;
• ветчина;
• жареная в сухарях курица;
• домашние колбаски;
• сердце отварное;
• бульон;
• сельдь соленая;
• лосось подкопченный;
• отварная рыба;
• запеченная под сыром рыба.

Реже и меньше (примерно по 2-3 раза неделю) рекомендую разбавлять протеин:

• супы: томатный, овощной; грибной; гороховый, солянка, щи;
• овощи: нут, чечевица, свекла, лук репчатый, тыква, перец болгарский зеленый, лук-порей, соя;
• фрукты: изюм, авокадо, абрикос, персик, инжир, апельсин, мандарин.
• молочное: цельное молоко, сметана.

Сложнее всего отказаться от белого сахара, конечно же.

Поэтому продукты этого списка не рекомендую, но иногда чуть-чуть можно:

• сгущенка;
• торт домашний;
• мороженое;
• шоколад горький;
• мед;
• джем;
• печенье чайное.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы кормите малыша грудью или имеются проблемы с почками. Строгая диета на 7 дней противопоказана в данных случаях, а вот применить меню на месяц вполне можно.

Большое количество белка разных видов организму сложно переварить, поэтому необходимо больше жидкости. Сам по себе питьевой режим приносит только пользу нашему с вами организму, поэтому самое время начать.

Делитесь информацией и рецептами из моей статьи. Вдруг кто-то и не подозревает про такой легкий способ подправить свою фигуру в сторону стройности. Желаю вам легкого и вкусного похудения!

С уважением, Ирина Яровикова

Диетический протеин на 10 дней: отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается так часто, что кажется, что мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим знатоком, который легко прочитает вам лекцию о вредных и полезных продуктах питания и гликемическом индексе, калорийности, комбинированных и несовместимых продуктах. Однако эта сумка знаний не является гарантией того, что мы навсегда избавимся от лишнего веса. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как хотелось бы, то белковая диета вам поможет на 10 дней.Отзывы о нем разные, но в большинстве своем очень хорошие, потому что выдержать его не так уж и сложно, а результаты, которые он дает, просто потрясающие. Сегодня мы хотим подробнее поговорить о том, как белковая диета влияет на обмен веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Белковая диета на 10 дней (отзывы о которой в большинстве случаев положительные) позволяет избавиться от 5-8 кг, при этом питание достаточно разнообразное и вкусное.Это не диета, а настоящая мечта. Достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов вызывает стресс в организме, в результате чего активируется сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечной ткани. Однако и здесь есть свои подводные камни, о которых мы поговорим, прежде чем перейти к самой диете.

Почему нельзя полностью исключить углеводы?

Чтобы процесс похудания прошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах.Такую диету нельзя назвать полезной и полезной. В первую очередь, белковая диета должна быть сбалансированной, хотя для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, но вреда это вам не принесет. Мы кратко расскажем о последствиях такой диеты, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к развитию кетоза, то есть отравления кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такая диета приводит к нарушению пищевого поведения человека, привыкшего есть большими порциями независимо от голода.Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не случилось, нужна правильная белковая диета в течение 10 дней. Диетологи утверждают, что при составлении сбалансированного питания можно добиться хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней — это минимум, на который можно рассчитывать, поэтому о рационе нужно подумать перед праздником заранее.

Принципы диеты

Этот вариант похудения хорошо подходит тем, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство.Это возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбор многих мужчин и женщин — это белковая диета на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такая диета не доставляет неудобств, она сытна и питательна, то есть вы не чувствуете этого на диете, но при этом активно худеете.

Рацион

Диета предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом не следует забывать, что полностью отказываться от углеводной пищи не стоит.Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. В ежедневный рацион должно входить не менее 100 граммов углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. Но при ограниченном количестве углеводов и высоком потреблении белка наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такая диета может сохраняться несколько недель или даже месяцев, при этом, как правило, ухудшения самочувствия не наблюдается. Однако в этом деле самое главное — не переборщить.Если вам сложно рассчитать свой рацион, вашими помощниками будут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из этого продукта. Для того, чтобы безопасно похудеть, как уже говорилось, нужно употреблять около 40 граммов сложных углеводов, в роли которых выступают крупы или цельнозерновой хлеб. По окончании курса следует снова увеличить этот показатель до 100 грамм в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит.Не рекомендуется есть 30 минут после пробуждения, а ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна. В то же время, если вы заметили утомляемость, снижение концентрации и работоспособности, раздражительность, следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что такое белковая диета на 10 дней. Меню каждого отдельного курса предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета выглядит достаточно питательной и разнообразной, поэтому сначала кажется, что люди очень легко ее придерживаются.На самом деле диета довольно однообразная, поэтому следует сразу ознакомиться с тем, что такое белковая диета на 10 дней. В меню должны быть куриные белки и говядина, курица и рыба, салат из зелени и помидоров, цельнозерновые. Таким образом, вы можете регулировать, какой продукт есть первым, а какой — вторым.

Полностью запрещенное молоко и все его производные, единственное, что можно есть, это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употребление хлеба и мучных изделий, сладостей и сладких газированных напитков, сахара и его заменителей.Исключите овощи и масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

Именно на этих принципах протеиндиета в течение 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что диетические диеты совершенно уникальны. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеют избегать. Это мясо и рыба, в том числе ее жирные сорта, яйца, сосиски и даже сало. В то же время диетологи требуют, чтобы белок принимался в пищу отдельно от углеводов, поэтому они объясняют отсутствие ограничений в США

Топ-10 диетических планов: плюсы и минусы

Рынок диетических планов и решений для похудения густонаселенная.

И это, возможно, неудивительный факт, если учесть, какая часть населения Великобритании имеет избыточный вес или страдает ожирением.

Исследование, проведенное в 2013 году Институтом показателей и оценки здоровья (IHME), показало, что почти две трети британцев имели ИМТ 25 или выше.

Следовательно, диетические планы здесь — большая отрасль с 1980-х годов. Каждые два-три года новая, лучшая диета, казалось бы, появлялась из ниоткуда и шла штурмом заголовков, иногда при поддержке знаменитостей.

Для потребителя, пытающегося найти наиболее устойчивый и здоровый способ сбросить несколько фунтов, может быть сложно понять, какой план будет соответствовать своим обещаниям и работать, а какой может им совсем не подходить.

К программе похудания всегда следует подходить с осторожностью, и всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете или фитнес-плану, который требует значительных изменений.

Каждый человек индивидуален; не только с точки зрения физического состояния и обмена веществ, но и с точки зрения отношения, силы воли и мотивации.

Имея это в виду, мы подумали, что было бы полезно сравнить десять самых популярных планов диеты и взвесить преимущества и недостатки каждого из них.

1. Диета Аткинса
2. Палеодиета
3. Диета 5: 2
4. Диета WeightWatchers
5. Диета Розмари Конли
6. Кембриджская диета
7. SlimFast диета
8. Диета Саут-Бич
9. Диета Дюкана
10. Диета для похудения

Аткинс диета

Диета Аткинса была разработана доктором Робертом Аткинсом в 1960-х годах и объяснена в его книге 1972 года «Диетическая революция доктора Аткинса».Это, пожалуй, одна из самых известных и горячо обсуждаемых низкоуглеводных диет в истории.

Что это значит?

Те, кто следуют плану Аткинса, проходят четыре «фазы».

Во время фазы 1 (или фазы «индукции») необходимо соблюдать следующие правила:

• Ограничение 20 г «чистых углеводов» в день; источники которых указаны в плане.
• Белок может быть получен из красного или белого мяса, рыбы, яиц и сыра.
• Разрешены жирные молочные продукты, такие как масло, маргарин или сливки.
• Нет углеводов, таких как макаронные изделия, зерно, хлеб и крахмалистые овощи, включая картофель.
• Нет орехов, семян, бобовых или бобовых.
• Без кофеина и алкоголя.

Этого этапа придерживаются как минимум две недели. Как только вы набрали вес в пределах одного камня от вашей цели, вы можете переходить ко второй фазе.

Также называемая фазой «уравновешивания», со второй фазы вы можете начать повторно вводить в свой рацион больше фруктов и овощей с низким содержанием углеводов, а также зерновых и алкогольных напитков с низким содержанием углеводов.Чистое потребление углеводов увеличивается на пять граммов в день, пока не будет достигнуто 50 граммов.

Третий этап включает повторное введение еще большего количества углеводов, снова постепенно каждый день, пока дневное потребление чистых углеводов не достигнет 80 граммов. Заключительная фаза, или фаза «поддержания», следует этой схеме небольшого ежедневного увеличения, пока вы не достигнете дневного общего количества углеводов в 100 граммов. Идея состоит в том, что на этом уровне потребления углеводов ваш вес стабилизируется.

Первоначально диета Аткинса не содержала значительных различий в отношении типов белков и жиров, которые подходили для употребления.С тех пор план был пересмотрен, и теперь в нем подчеркивается важность выбора здоровых жиров и правильного питания.

Плюсы

• План диеты Аткинса прост, чтобы понять основную предпосылку.
• Последователям не обязательно ходить на встречи.
• Полезно для тех, кто ищет быстрых результатов и последующего повышения мотивации.

Минусы

• Увеличение потребления белка может сделать покупки продуктов более дорогими.
• Тем, кому не удается съесть достаточное количество белка на ранних этапах диеты, организм сжигает мышцы, чтобы получить необходимую энергию.Это может привести к снижению метаболизма и затруднить потерю веса.
• Исключение цельнозерновых и молочных продуктов неизбежно приведет к снижению уровня кальция, калия и клетчатки. Вместо этого, возможно, придется получать их из добавок.
• Меньше углеводов может увеличить вероятность головных болей и раздражительности, а также вызвать выработку в организме кетонов. Это вещество представляет собой кислоту, которая может вызывать различный запах изо рта.

Резюме

Этот план несколько противоречит более общим советам по здоровью, в которых говорится, что красное и обработанное мясо следует употреблять только в умеренных количествах.

Более того, результаты исследований, сравнивающих диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, неоднозначны. Одно исследование показало, что, хотя сокращение потребления углеводов может помочь снизить общий вес (включая жир и мышцы), сокращение потребления жиров лучше для снижения жира.

Тем не менее, диета Аткинса может привлечь внимание тех, кто хочет получить быстрые результаты.

Палеодиета

Палеолитическая диета, также известная как диета пещерного человека, основана на предположении о существовании досельскохозяйственных продуктов «охотников-собирателей».В нем представлены только те предметы, которые могли быть «пойманы» или естественным образом собраны людьми палеолита.

Что это значит?

Опора на натуральные продукты означает исключение:

• Обработанное мясо
• Пшеница и молочные продукты
• Рафинированный сахар
• Зерновые продукты

И включение:

• Постное мясо
• Рыба
• Фрукты и овощи
• Орехи и семена
• Яйца

Это естественным образом ведет к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Плюсы

• Отсутствие обработанных пищевых продуктов мало значит для калорийных блюд и больше — для питательных фруктов и овощей.
• Базовая посылка проста и не требует составления бюджета калорий.
• Параметры 80/20 (где вы придерживаетесь правил в 80% случаев) допускают некоторую гибкость.

Против

• Зависит от высокого уровня потребления мяса и не подходит для вегетарианцев.
• Исключает такие группы продуктов, как молочные продукты и зерно, что является важным аспектом разнообразного и сбалансированного питания.
• Диета не основана на веских доказательствах (очевидно, что нет точных записей о том, что человек в палеолите ел), и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить ее преимущества.

Резюме

Палеодиета исключает определенные группы продуктов питания, которые являются необходимыми, и в результате могут вызвать дефицит витаминов.

Однако адаптированная версия палеодиеты, не исключающая молочные продукты и зерно, может иметь значительную питательную ценность.

Тем, кто хочет похудеть с помощью палеолитической диеты, также следует убедиться, что они получают достаточно физических упражнений.

Диета 5: 2

Созданная по образцу концепции прерывистого голодания, диета 5: 2 или быстрая диета является одной из самых популярных программ последних лет. Он привлек значительное внимание после того, как был показан в документальном фильме BBC Horizon в 2012 году.

Что это означает?

У человека, соблюдающего этот план, есть пять дней в неделю «нормального» питания и два дня «голодания», но, к счастью, в этом сценарии голодание не означает отказ от еды вообще.В каждый из этих двух дней, которые должны соблюдаться непоследовательно, женщинам разрешается не более 500 калорий, а мужчинам 600.

Это может быть:

• 300-калорийный завтрак из двух яичниц с ветчиной.
• И еще один обед позже в тот же день из рыбы и овощей на гриле, опять же, не более 300 калорий.

Плюсы

• Два дня в неделю вместо семи — задача более легкая.
• План эффективно снижает потребление калорий и помогает избавиться от жира.
• Правила просты.

Против

• Прекращение приема пищи в разгрузочные дни может вызвать головные боли, раздражительность и усталость, что может снизить работоспособность, а также вызвать обезвоживание и дефицит витаминов.
• Вызывает проблемы со сном по ночам.
• Может привести к перееданию в не постные дни.
• Не все версии этого плана подтверждены научными данными.

Резюме

Существует более одной версии этой диеты, хотя они следуют основной посылке — два крайне низкокалорийных дня в неделю.Перед тем, как пытаться это сделать, важно посоветоваться с диетологом, поскольку некоторые варианты диеты могут нанести вред здоровью.

Кроме того, эта диета вам не подойдет, если вы страдаете диабетом или беременны.

Диета WeightWatchers

План ProPoints — один из самых популярных и установленных планов диеты в Великобритании, который многие считают одним из «большой тройки» (наряду с Розмари Конли и Slimming World). Пищевым продуктам присваивается балльная стоимость с учетом клетчатки, белков, углеводов и жиров.Диета способствует устойчивой потере веса со скоростью 2 фунта в неделю.

Что это значит?

Соблюдение нормы баллов, вот и все. Никакие определенные предметы не являются запрещенными, при условии, что вы остаетесь ниже порогового значения. Программа сопровождается еженедельными встречами и графиком взвешивания, чтобы помочь участникам получить поддержку от других, придерживающихся того же плана.

Плюсы

• Система баллов означает, что практически нет ограничений на количество фруктов и некоторых овощей, которые вы можете съесть.
  Поощряет взвешенный и последовательный подход к снижению веса и помогает выработать устойчивые полезные привычки.
• «Очки сети безопасности» можно накапливать для особого случая, а это означает, что вы можете время от времени получать удовольствие, не чувствуя себя виноватым.

Минусы

• Система начисления баллов может быть сложной и трудоемкой для начинающих, а это означает, что некоторые могут сразу отчаиваться.
• Некоторые могут рассматривать еженедельные встречи как встречу, которую они не могут принять, и тем самым теряют мотивацию.
• Продукты для WeightWatchers, которые продвигает программа, могут быть дороже, чем продукты недорогих брендов. Однако это не является неотъемлемой частью программы.

Резюме

Система начисления баллов дает информацию о калорийности, как и сеть поддержки. Постепенная потеря веса может не так сильно понравиться тем, кто хочет видеть быстрые результаты, но она действительно побуждает тех, кто прекращает диету, оставаться на своем целевом весе.

Диета Розмари Конли

Создательница диеты для бедер и бедер Розмари Конли является автором бестселлеров, чей одноименный план также включает режим упражнений.Сообщается, что Конли впервые разработала план диеты с низким содержанием жиров после того, как ей поставили диагноз «камни в желчном пузыре», чтобы помочь ей справиться с симптомами без хирургического вмешательства.

Что это значит?

Как правило, диета и рецепты Розмари Конли состоят из продуктов с низким содержанием жира (пять процентов или меньше),

и низким гликемическим индексом (низким ГИ)

, за исключением жирной рыбы и каш. овес, разрешенный в диете.

Это также сопровождается онлайн-программой, включающей фитнес-видео, кулинарные видео, трекер веса и различные другие инструменты.План направлен на то, чтобы помочь пользователю сбросить камень (14 фунтов) за семь недель.

Плюсы

• Поощряет постепенную и контролируемую потерю веса.
• Помогает пользователю лучше понять размер порций (за счет использования порционных горшков) и применять его в повседневных ситуациях.
• Включает упражнения, чтобы обеспечить более сбалансированный и здоровый подход к похудению.

Минусы

• Нежирные продукты автоматически не станут здоровее. Некоторые из них могут содержать больше сахара, чем продукты с низким содержанием жира.
• Порционирование во время еды вне дома может быть затруднено.

Резюме

Показатели успеха этого плана диеты через три и 12 месяцев, как показало одно исследование, «не хуже», чем у WeightWatchers; и, как и план WeightWatchers, он помогает расширить знания пользователей о здоровом питании, что в конечном итоге дает им больше шансов сохранить здоровый вес (и образ жизни) после того, как они остановят программу.

Кембриджская диета

Эта так называемая диета, также известная как Кембриджский план веса, была разработана врачом из Кембриджского университета.

Это (очень) низкокалорийный план, ориентированный на снижение веса за счет снижения потребления калорий, с использованием продуктов, заменяющих прием пищи, включая батончики, супы, коктейли и каши.

Что это значит?

Все зависит от вашей цели. Программы начинаются с 415 калорий в день и могут доходить до 1500 и более калорий в день. Вы будете регулярно консультироваться с представителем Кембриджа, и они обсудят с вами наиболее подходящий план перед тем, как начать диету.

Продукты-заменители пищи можно использовать:

• в сочетании с обычным питанием для постепенной потери веса,
• или самостоятельно для быстрого похудения.

План состоит из шести ступеней. С чего начать, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Это:

• Единственный источник, первый этап, на котором в день потребляются от трех до четырех продуктов, заменяющих прием пищи. Вариант этого, Sole Source Plus, включает в себя еду, содержащую не более 200 калорий в дополнение к трем фирменным продуктам.
• Общее дневное количество калорий на этом этапе составляет от 415 до 615, и его следует выполнять в течение от 1 до 12 недель.
• Второй этап включает три заменителя пищи, помимо ежедневной нормы высокобелковой пищи, а также отборных овощей и обезжиренного молока. В сумме это составляет 810 калорий в день (минимум одна неделя).
• Третий этап состоит из двух кембриджских блюд в день, а также молока, завтрака и салатов на обед и ужин.Этого уровня в 1000 калорий в день следует придерживаться в течение двух недель.
• Четвертый этап позволяет приготовить сбалансированный низкокалорийный обед и ужин в дополнение к двум заменам еды. Этот этап может длиться столько, сколько пожелает пользователь.
• На пятой ступени разрешается ежедневно 1500 калорий. На этом этапе ежедневно потребляется трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), перекус и один диетический продукт до тех пор, пока человек, соблюдающий его, чувствует себя комфортно.
• Заключительный этап — это тот, который пользователь будет выполнять, когда достигнет своего целевого веса и стабилизации.Это предполагает соблюдение здоровой сбалансированной диеты и употребление только одного диетического продукта в день при продолжении посещения специалиста-консультанта по диете из Кембриджа.

Плюсы

• План замены еды дает быстрые результаты и помогает быстро похудеть.
• Эти диетические продукты позволяют пользователю получать необходимые им витамины и питательные вещества.
• Пользователям не нужно начинать с начала плана. Они могут подобрать на более позднем этапе в зависимости от своей цели.

Минусы

• При очень низкокалорийной диете пользователи могут испытывать головокружение и головные боли на ранних стадиях.
• Некоторым пользователям будет сложнее придерживаться этого правила.
• Ассортимент заменителей еды невелик, а это значит, что если вам не нравится то, что предлагается, ваш выбор довольно ограничен.

Резюме

Быстрые результаты могут понравиться тем, у кого ИМТ 30 или более, и которые хотят значительно похудеть по состоянию здоровья.

Тем не менее, те, кто худеет быстрыми темпами, могут испытывать трудности с удержанием лишнего веса после завершения программы.

Кроме того, NHS не рекомендует придерживаться очень низкокалорийной диеты (1000 калорий или меньше) в течение более 12 недель непрерывно. Некоторых может отпугнуть необходимость наблюдения консультанта, но для такой низкокалорийной диеты это, тем не менее, медицинская необходимость.

Slim Fast диета

Slim Fast — еще одна программа, основанная на продуктах, заменяющих прием пищи.Он предназначен для людей с ИМТ 25 и выше. Впервые он был разработан врачом в Калифорнии в 1977 году.

Что он включает?

Ассортимент продукции менялся с годами, но сегодня он преобразован в программу 3-2-1. Он состоит из:

• 3 перекуса в день. Это может быть лапша SlimFast или другие закуски
• 2 обеда SlimFast, коктейли или батончики
• и 1 сбалансированный прием пищи, содержащий не более 600 калорий (800 для мужчин)

Эта скорость потери веса составляет около 1-2 фунтов на неделю, и за ним следят каждый день, пока не будет достигнут целевой вес.Для поддержания здорового веса после этого план рекомендует употреблять:

• один коктейль для замены еды в день
• два перекуса с низким содержанием жира
• и два разумных приема пищи.

Плюсы

• План прост для понимания и понимания. Доступны загружаемые меню, которые помогут пользователю выбрать подходящие варианты здорового питания.
• Нет запрещенных продуктов, хотя пользователю рекомендуется есть нежирное мясо, а также фрукты и овощи.
• Обеспечивает стабильную и контролируемую скорость потери веса.

Cons

• Использование продуктов-заменителей не обязательно знакомит пользователя с практикой здорового приготовления пищи и диеты. Следовательно, пользователь может быть более восприимчивым к тому, чтобы восстановить потерянный вес, когда он откажется от плана.
• В отличие от других диет, которые могут не накладывать ограничения на количество фруктов и овощей, которые можно есть, пользователь может обнаружить, что этот план требует большего планирования, когда дело доходит до их 5-дневного рациона.
• Ассортимент продуктов для замены еды разнообразен, но пользователи, которым они не нравятся, могут быть менее заинтересованы в том, чтобы придерживаться этого плана.

Резюме

Продукты для замены приема пищи обеспечивают легкий путь к похуданию, а план SlimFast обеспечивает более постепенное и устойчивое снижение веса, чем на ранних этапах Кембриджской диеты.

Но тем, кто придерживается этой диеты, все равно нужно будет использовать имеющиеся ресурсы для развития своих знаний о здоровом питании и методах приготовления пищи.

Диета Саут-Бич

Этот план был разработан доктором Артуром Агатстоном, профилактическим кардиологом, и Мари Алмон, диетологом. Первоначально он был разработан, чтобы помочь пациентам с сердечными заболеваниями, и был разработан как альтернатива диете Аткинса с низким содержанием жиров.

Что это значит?

План разделен на три этапа:

• На первом этапе пользователь будет есть нежирное мясо и рыбу, овощи с низким гликемическим индексом и ненасыщенные жиры.Это длится две недели и является рекомендуемой отправной точкой для тех, кто хочет сбросить 10 фунтов или более. На этом этапе пользователи будут быстро терять вес (примерно до 13 фунтов).
• На втором этапе происходит постепенное возвращение в рацион потребителя углеводов с низким ГИ, таких как овощи и цельнозерновые. На этом этапе потеря веса начнет замедляться, но этот режим будет продолжаться до тех пор, пока не будет достигнут целевой вес пользователя.
• Третий этап — это этап обслуживания. К этому моменту пользователь разработал хорошо осведомленный режим питания, в котором учитывается важность здорового выбора и умеренности.

Плюсы

• Второй и третий этапы помогают научить пользователя делать устойчивый выбор.
• Это полезные места для начала для тех, кому не нужно терять более 10 фунтов, а также для тех, кто поддерживает последовательность в питании.
• Ни одна из основных групп продуктов питания не является запрещенной на последних двух этапах.

Минусы

• Первая фаза включает резкое снижение потребления калорий, что может вызвать головные боли, усталость и раздражительность.
• Это может затруднить выполнение плана в течение первых двух недель.

В итоге

Потеря 13 фунтов на первом этапе сделает это трудным для многих, но начиная со второго этапа план становится более управляемым. Те, кто не ищет резких или быстрых результатов, могут найти вторую фазу полезной отправной точкой.

Диета Дюкана

Этот план, составленный французским доктором Пьером Дюканом, сосредоточен на высоком содержании белка и низком содержании углеводов.Обоснование состоит в том, что организм будет вынужден сжигать жир вместо углеводов, а потеря веса должна начаться быстро, а затем постепенно.

Что это значит?

Четыре фазы:

• Первая, также известная как «фаза атаки», длится 1-10 дней и включает употребление нежирного белка (из утвержденного списка). В дополнение к этому пользователь также будет есть полторы столовых ложки овсяных отрубей в день и выпивать шесть стаканов воды. Запрещены овощи или другие углеводы.
• Дальше идет «круизная» фаза. Во время этой фазы, которая может длиться несколько месяцев, можно снова добавить некрахмалистые овощи вместе с дополнительной половиной чайной ложки овсяных отрубей.
• Третий этап — «консолидация». Это выполняется в течение пяти дней на каждый фунт потерянного веса. Овощи разрешены каждый день, а также одна порция фруктов и порция твердого сыра. Также разрешены два ломтика цельнозернового хлеба в день. Один или два раза на этом этапе пользователю разрешается «праздничный» обед, когда разрешается любая еда.
• «Стабилизация» — это название последней фазы. С этого момента в плане пользователь может есть, как ему заблагорассудится, шесть дней в неделю. В оставшийся день они должны соблюдать ограничения из первой фазы и есть только нежирный белок. Ежедневно съедают три столовые ложки овсяных отрубей, а также рекомендуется двадцать минут ходьбы в день.

Плюсы

• Быстрая потеря веса в начале плана может быть значительным мотивационным фактором для многих.
• Это легко понять, и пользователь может обратиться к списку одобренных продуктов, не проверяя количество калорий.
• Нет ограничений на количество одобренных продуктов, разрешенных пользователю во время фазы атаки, при условии соблюдения правил.

Против

• Фазу атаки может быть трудно выдержать.
• Недостаток углеводов может вызвать усталость и головокружение, а недостаток клетчатки в овощах и зернах может вызвать запор.
• Это может быть неподходящим для людей с определенными заболеваниями (такими как болезни сердца или почек), а тем, у кого есть другие заболевания (например, диабет), необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить на эту диету, поскольку может потребоваться введение им лекарств. быть отрегулированным.

Резюме

Первая фаза этой диеты, возможно, одна из самых трудных для выполнения, и ограничения таковы, что тем, кто придерживается диетических условий, определенно не следует к ней относиться легкомысленно.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли диеты, подобные этой, устойчивыми и полезными в долгосрочной перспективе.

Диета для похудения

Предпосылка этого плана — «оптимизация питания». Это означает замену продуктов с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира, которые по-прежнему будут удовлетворять аппетит и оставлять чувство сытости.Цель состоит в том, чтобы помочь пользователю похудеть со скоростью от одного до двух фунтов в неделю.

Что это значит?

В этом плане есть три основные категории еды:

• Бесплатное питание. Пользователи выбирают из списка, что они могут есть, сколько захотят. В этот список входят фрукты и овощи, рис и макаронные изделия, картофель, нежирное мясо, рыба и яйца.
• Здоровые дополнения. Разрешены ежедневные порции для обеспечения баланса.К ним относятся такие продукты, как хлеб, крупы и молочные продукты, такие как сыр и молоко.
• Syns. Менее здоровым и более калорийным продуктам, таким как шоколад и соусы, присваивается значение «син». Тем, кто сидит на этой диете, предоставляется суточная доза синов.

За программой можно следить онлайн, но местные группы поддержки также расположены по всей стране и проводят еженедельные встречи.

Плюсы

• Нет запрещенных продуктов, а это означает, что диета разнообразна.
• Способствует постепенному и устойчивому снижению веса.
• Еженедельная встреча предлагает мотивационную поддержку и может помочь некоторым не сбиться с пути.

Против

• Не обязательно дает пользователям более широкие применимые знания о калориях и размерах порций.
• Таким образом, пользователи могут быть менее способны поддерживать свой целевой вес после выхода из программы.

Резюме

Slimming World — это устоявшаяся программа, показатели успеха которой сопоставимы с планами, предлагаемыми WeightWatchers и Rosemary Conley (см. Выше).

Понятия «Бесплатное питание» и «Синтез» не могут быть легко переведены в более широкие знания о калориях и питании, однако это означает, что участники должны будут изучить это сами, чтобы поддерживать здоровый вес после того, как они завершили этот план.

Диетический протеин на 10 дней: отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается так часто, что кажется, что мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим знатоком, который легко прочитает вам лекцию о вредных и полезных продуктах питания и гликемическом индексе, калорийности, комбинированных и несовместимых продуктах.Однако эта сумка знаний не является гарантией того, что мы навсегда избавимся от лишнего веса. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как хотелось бы, то белковая диета вам поможет на 10 дней. Отзывы о нем разные, но в большинстве своем очень хорошие, потому что выдержать его не так уж и сложно, а результаты, которые он дает, просто потрясающие. Сегодня мы хотим подробнее поговорить о том, как белковая диета влияет на обмен веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Белковая диета на 10 дней (отзывы о которой в большинстве случаев положительные) позволяет избавиться от 5-8 кг, при этом питание достаточно разнообразное и вкусное. Это не диета, а настоящая мечта. Достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов вызывает стресс в организме, в результате чего активируется сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечной ткани.Однако и здесь есть свои подводные камни, о которых мы поговорим, прежде чем перейти к самой диете.

Почему нельзя полностью исключить углеводы?

Чтобы процесс похудания прошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такую диету нельзя назвать полезной и полезной. В первую очередь, белковая диета должна быть сбалансированной, хотя для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, но вреда это вам не принесет.Мы кратко расскажем о последствиях такой диеты, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к развитию кетоза, то есть отравления кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такая диета приводит к нарушению пищевого поведения человека, привыкшего есть большими порциями независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не случилось, нужна правильная белковая диета в течение 10 дней.Диетологи утверждают, что при составлении сбалансированного питания можно добиться хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней — это минимум, на который можно рассчитывать, поэтому о рационе нужно подумать перед праздником заранее.

Принципы диеты

Этот вариант похудения хорошо подходит тем, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Это возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбор многих мужчин и женщин — это белковая диета на 10 дней.Отзывы подтверждают, что такая диета не доставляет неудобств, она сытна и питательна, то есть вы не чувствуете этого на диете, но при этом активно худеете.

Рацион

Диета предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом не следует забывать, что полностью отказываться от углеводной пищи не стоит. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. В дневной рацион должно входить не менее 100 грамм углеводов, иначе дефицит этих бес

Правила питания, меню на 10 дней, отзывы

Если вы когда-нибудь смотрели телепрограмму «Живи здоровой!», То знаете, что ведет ее Елена Малышева, тоже народный врач.Но не думайте, что Елена просто запоминает текст, который подготовлен для ее настоящих врачей. У нее была медицинская степень. В дипломе указано, что она терапевт, доктор медицинских наук, профессор. Малышев отметил создание нескольких систем похудения, которые идеально подходят для людей, страдающих лишним весом.

Бессолевая диета для похудения Елена Малышева

Ведущая для зрителей — не только людей за кадром, она их слушает и всегда учитывает их мнение.С таким подходом она создала несколько систем снижения веса, в которых содержатся рекомендации по питанию. По словам Малышевой, толстяку нужно лечение, а именно похудание должно ему помочь.

Малышева не приветствует кратковременную диету, когда человек придерживается диеты с ограничением калорийности, исключая многие продукты.

Чтобы начать процесс похудения, по словам Елены Васильевны, необходимо снизить потребление соли.

• Соль очень плохо влияет на ваше здоровье, если вы ешьте ее без меры.
• Негативное действие этого продукта проявляется в способности удерживать жидкость, что в первую очередь влияет на внешний вид.
• Результатом употребления соли в больших количествах является появление отеков, которые придают телу некрасивый вид. Ограничивая этот продукт, чтобы обеспечить эффективный вывод лишней воды, вы можете потерять до 10 кг веса.
• Выработайте привычку готовить без этой приправы. Гораздо полезнее добавлять соль в уже приготовленную пищу.
• Любое блюдо может быть вкусным и ароматным даже без добавления соли.Вы можете заменить его лимонным соком и различными травами и специями.
• В качестве замены соли можно использовать натуральный соевый соус, из которого готовые блюда получатся умеренно солеными.

Обратите внимание, что процесс адаптации к новому вкусу блюд займет некоторое время — около двух недель. Однако впоследствии вы удивитесь, какими вкусными станут ваши соленые блюда.

Программная диета Елена Малышева для похудения

Елена считает, что основная причина отсутствия эффекта от применяемых методов похудения — нарушение правил.Поэтому человек, подвергающий себя стрессу и ограничению в еде, не может начать худеть. Чтобы изменить эту ситуацию, достаточно просто придерживаться советов по диете.

• Хватит мучить себя голодом. Постоянно ощущая нехватку еды, худеть не станешь. Так что вы еще больше рискуете, что в какой-то момент не выживете и нападете на еду. Когда организм получает достаточно еды, он реагирует на это совершенно противоположно, в результате вместо похудания набирает вес.Если вы не даете организму достаточно пищи, он начинает ее накапливать. Так что даже если вы съедите яблоко, о пользе которого все знают, оно впоследствии переходит в жировую ткань.
• Следите за количеством калорий, которое вы получаете с каждым приемом пищи. Со временем вы выработаете привычку обдумывать, какие продукты и как способны изменить вашу фигуру. По словам Елены Васильевны, для женщины суточная калорийность должна составлять 1200 калорий. В разгрузочные дни этот показатель можно снизить до 800 калорий.Но устраивать их разрешается не чаще одного раза в неделю. В будущем вы удивитесь, сколько полезных и менее вредных продуктов можно включить в рацион с общей калорийностью 1200 калорий.
• Не торопитесь во время еды. Старайтесь очень осторожно пережевывать пищу. Если на первом этапе пища будет плохой для обработанной слюны, желудок не сможет ее правильно переварить, и она не будет полностью усвоена. Соблюдая это правило, вы сможете получать удовольствие от каждого приема пищи и избегать переедания.
• Очень важно во время похудания сформировать правильный психологический настрой. Изначально вам нужно разработать цель, чтобы достичь желаемого веса. Вы должны быть решительны, а для этого нужно совсем немногое — соблюдать правила диеты.
• Совместите правильное питание с физической активностью. Поддерживать красивое тело помогут физические упражнения. Особых рекомендаций здесь нет, вы можете выбрать любой вид спорта самостоятельно. Просто нужно найти в себе силы делать их регулярно. Если вам будет сложно выделить достаточно времени для посещения тренажерного зала, вы можете ограничиться утренней зарядкой, которой хватит на 15–30 минут.

Правильная диета от Елены Малышевой: меню

• Обеспечьте организм достаточным количеством воды. Оптимальная дневная норма 1,5-3 л. И начинать нужно с минимальных сумм и постепенно доводить до рекомендованных норм. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы поможете своей пищеварительной системе быстро включиться в работу и запустить обмен веществ, подготавливая организм к еде. Вода не содержит калорий, но поможет вам быстрее достичь сытости. В результате вам захочется есть меньше, чем обычно.Рекомендуется перед каждым приемом пищи запивать стаканом воды.
• Постарайтесь полностью отказаться от быстрых углеводов. Запрещены такие любимые продукты, как мучные и кондитерские изделия, шоколад, мороженое и т. Д. Их рекомендуется заменить на более полезные для здоровья медленные углеводы — крупы, цельнозерновые продукты, клетчатку.
• Отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, птице, нежирным молочным продуктам. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу продукты с высоким содержанием жиров.
• Увеличьте потребление белка, который обеспечивает питание мышечной ткани, что особенно важно в контексте похудания.Прекрасный источник белка — нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, злаки, орехи и семена.
• Автор диеты каждую неделю призывает устраивать разгрузочные дни. Лучше для этого подойдет гречка или рис. Во время такой разрядки необходимо соблюдать калорийность дневной диеты, которая не должна составлять более 800 калорий. Обеспечив толчок своему телу, вы ускорите процесс похудания. Таким образом вы сможете очистить организм от токсинов, содержащихся в рационе.

— Меню диеты Малышева на неделю

В основе диеты Елены Васильевны лежит соблюдение вышеуказанных принципов.Длится примерно 1-3 месяца. При необходимости вы можете сидеть на этой диете дольше. Вреда не принесет, ведь он полностью соответствует принципам здорового питания.

Примерное меню на каждый день:

• Завтрак начинается в 8 утра. Варить вареный кипяток над овсянкой, в которую можно положить ягоды, измельченное яблоко, грушу или другие фрукты. Также разрешается съесть на завтрак небольшую порцию творога с ягодами и фруктами, стакан нежирного йогурта или кефира.
• В 10 а.м. устроить обед, чтобы можно было съесть два небольших фрукта.
• Примерно в 12:00 время обеда. Основу его меню должна составлять пища, богатая белком. Его можно получить из нежирного мяса, рыбы, птицы и яичных белков. В качестве гарнира можно подавать свежие овощи и зелень.
• В 16:00 довольны послеобеденным чаем, на котором разрешено съесть два-три небольших фрукта.
• Последний полноценный обед начинается в 19:00. Можно съесть овощной салат, немного яиц, выпить стакан нежирного йогурта.
• За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира, простокваши или съесть немного нежирного творога.

Малышевой диета: меню на 10 дней

Хотя Елена не приветствует быструю диету, в ее арсенале есть десятидневная система похудения, которая способна обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Несмотря на то, что эта программа похудения рассчитана на короткий срок, вред она приносит, о чем говорят и отзывы. По завершению можно сбросить до 3-5 кг.

Главный принцип этой диеты — разделение пищи. На протяжении всего курса человек будет организовывать белковые и углеводные дни.

Белковые дни

Белковые дни Основу диеты должны составлять продукты, богатые белком. Идеальный вариант — курица отварная без кожицы. В качестве завтрака разрешается куриное яйцо всмятку и овощной салат из огурцов и зелени. Во время других приемов пищи можно есть курицу с добавлением небольшого количества соли.

Углеводные дни

В углеводные дни основной упор делается на овощи.Должно получиться примерно 1,5 кг. количество продуктов, которое нужно съесть в течение дня, разделенное на порции массой 200 — 250 грамм. Из них можно сделать вкусные и полезные салаты, рагу и мясо. Овощи можно варить, варить на медленном огне и запекать, но использовать при приготовлении масла и соли есть минимальное количество.

Обзоры

После долгих раздумий я, наконец, решил сесть на классическую безуглеводную диету. Через 7 дней я смог набрать 3,2 кг. Во время диеты я придерживался следующего меню: на завтрак я съел половину грейпфрута, на обед я съел два сваренных вкрутую яйца и выпил чашку кофе, потому что На обед у меня тоже была половинка грейпфрута, на ужин я приготовила отварную курицу.

Я также наблюдал за количеством выпиваемой в день 2,5 л воды. В первый день мне было не очень комфортно из-за головокружения. К концу недели самочувствие ухудшилось, по всему телу появилась слабость, постоянно хочется спать. К сожалению, через 1,5 месяца я набрала тот же вес, что начала худеть.

Алена

Во время диеты я включила в свой рацион курицу, рыбу, творог, зеленый чай и воду. Съел блюда, приготовленные методом приготовления, или два.После 7 дней диеты мне удалось похудеть на 4,5 кг. Далее я сделала перерыв на 4 дня, перешла на питание, состоящее из овощей и круп. Затем наступил следующий этап диеты продолжительностью 7 дней.

За время паузы мой вес увеличился на 1,5 кг. Вторая фаза диеты позволила мне сбросить дополнительно 5 кг. При росте 173 см до диеты весила 71 кг. Когда я прошел полный курс, мой вес упал до 63 кг. Проблемы со здоровьем у меня не было. Через 10 дней мой вес увеличился на 1 кг.

Вероника

Во время этой диеты у меня было два полных курса плюс двухмесячный перерыв.В результате мне удалось сбросить 9 кг с 78 до 69 кг. Первый курс для меня был очень тяжелым, на этом этапе болела голова, хотелось сладкого, противно было к белку. Чтобы облегчить переход с диеты, я выбрала следующую схему: 2 белковых дня с овощами и 2 полноценных белковых дня. Первую неделю овощи начали давать о себе знать, и живот начал раздуваться. В белковые дни появилась новая проблема, я почувствовал сильную жажду.

После белковых дней я узнал, что вернул былой вес, но уже после первой недели было заметно, как уменьшился размер моей талии.Потом неожиданно заболела и заболела бронхитом. Во время болезни я позволяла себе разные вкусности, поэтому о диете пришлось забыть.

За последние 6 месяцев мой вес увеличился только на 2 кг по сравнению с предыдущим, но пока я не могу заставить себя начать второй цикл.

Жанна

Заключение

Елена Малышева не только известная личность, но и признанный врач, поэтому неудивительно, что ее метод похудения пользуется такой популярностью.Выдержать такую ​​диету несложно, так как вам придется полностью изменить свои пищевые привычки. Вначале вам придется отказаться от соли или сократить ее потребление до минимума.

Очень сложно приготовить тем людям, которые не готовы есть блюда, не имеющие привычной солености. Еще много изменений в организме происходит, когда диета полностью пересматривается: она подстраивается под калорийность, поэтому на теле может быть много стрессов. Уже на первом этапе диеты необходимо регулярно следить за любыми изменениями состояния здоровья и появлением слабости и других неблагоприятных симптомов, немедленно прекратить это.

Трансформация для похудения Ванессы, неделя первая: почему так важна высокобелковая диета

Ванесса Чалмерс из Healthista потеряла камень за восемь недель вместе с физическим лицом Бен Камара в фитнес-центре №1. В первую неделю своего дневника она рассказывает, как высокобелковая диета положит начало снижению веса

В преддверии Рождества я пошел против социальных норм. Вместо того, чтобы полакомиться пирогами и глинтвейном, я принял безумное решение провести восьминедельную трансформацию для похудания с помощью личного тренера Бена Камара в фитнес-центре №1.Вначале я пообещал читателям Healthista, что буду не только делать фотографии полуголой до и после (ниже), но и задокументировать каждый момент — взлеты, падения и драматические срывы, пока я голоден.

Я потерял камень (15 фунтов), 7,8 дюйма и 5,4% жира (подробнее читайте здесь) — фантастический результат как физически, так и морально, я был в лучшем состоянии, чем когда-либо. Как я это сделал? В следующие восемь недель я буду делиться своим честным дневником с читателями Healthista, а также советами экспертов, тренировками, советами по диете и лучшими продуктами для тех, кто хочет похудеть или жить более здоровым образом.

Первая неделя

Мое лицо должно сказать все, когда я захожу в городскую студию Фитнеса №1. «Кажется, ты очень нервничаешь», — говорит Бен Камара, владелец тренажерного зала и мой личный тренер по трансформации. Прежде всего, нам нужно получить мои измерения и до того, как сделать фотографии. Мы используем машину Boditrax, которая регистрирует ваши еженедельные взвешивания в Интернете, чтобы рассчитать состав моего тела.

Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира в организме на 17% и стать спортивным

Ступая на чашу весов, я ожидал худшего.Но, к моему удовольствию, я сижу в «стандартном» пузыре для моего пола, возраста и метаболического возраста 18 лет. Дополнительные результаты показали, что у меня ИМТ 24,1 (более 25 считается идеальным соотношением веса и роста), жировая масса 25,7% и мышечная масса 46,7 кг. Цифры завалили мою голову, но Бен говорит мне, что дело не столько в весе на весах, сколько в потере жира. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира в организме на 17% и привести меня в спортивную форму. Сомневаюсь — пессимизм — моя натура.

Бен Камара — мой личный тренер по трансформации

Сокращение калорий для похудения

Я сажусь с личным тренером No1 Fitness Марком Халламом на мою первую консультацию по питанию, услугу, которую получают все клиенты после регистрации. Мы изучили основы, такие как мой рост, вес и то, что я ем в течение обычного дня. Марк уверен, что я недалеко отклонился от правильного пути, учитывая, что большую часть времени я ем здоровую пищу и знаю, какие продукты мне нравятся, а какие — враги.Смузи или овсяные хлопья на завтрак, салат или суп на обед и обычное домашнее приготовление на ужин (мясо и два овоща, рагу и запеканки).

Проблема больше в моих вредных привычках, которые внезапно становятся очень неудобными, если говорить вслух. Десерт каждый вечер, в обязательном порядке, использование еды, чтобы успокоить эмоции, обычно темного шоколада и в большом количестве, а также переедание (и питье) по выходным — мои основные препятствия.

1650 калорий в день — установленная цель

Одно можно сказать наверняка; Я слишком много ем и чтобы похудеть, нужно урезать порции.«1650 калорий в день» — это на данный момент решенная цель. Это основано на моих базовых калориях (BMR — то, что вам нужно для выживания), которые вы можете вычислить, используя уравнение Харриса Бенедикта. Для человека, который никогда не считал калории, это очень сложно. Черт возьми, хорошее питание — это лишь половина проблемы. Теперь мне нужно взвесить его, чтобы подсчитать калории? Ух!

Я начинаю считать каждый свой кусочек на MyFitnessPal, что поначалу отнимает довольно много времени. Самый простой способ использовать приложение — вводить еду с помощью штрих-кода на упаковке еды.Указать, сколько граммов (или чашек, ломтиков, унций) действительно означает взвесить еду на некоторое время, пока вы не научитесь «ходить на глаз». Например, в первый раз, когда я перекусываю черникой, я прикидываю, как выглядят 40 г в моей руке, чтобы в следующий раз мне не нужно было взвешивать их. Все это грубая оценка, и Марк напоминает мне, что нельзя слишком зацикливаться на точности.

Как выглядит филе куриной грудки на MyFitnessPal

160 сладкого картофеля выглядит примерно так

Диета с высоким содержанием белка

Вот план, которого мне нужно придерживаться на следующие восемь недель.Марк предлагает мне несколько ежедневных привычек, наиболее распространенными из которых являются белок, белок и э … больше белка. «Белок является наиболее насыщающим макроэлементом» по сравнению с углеводами и жирами, — говорит Марк. «Мы хотим, чтобы диета с высоким содержанием белка позволяла вам дольше сохранять сытость, избавляла от тяги и помогала восстанавливать и наращивать мышечную массу. Мы поставим цель — около 100 граммов в день, что составляет около 20-30 граммов при каждом приеме пищи. Даже лучше ».

Жаркое — отличный способ съесть много овощей с белком, например курицу

Первые несколько дней я чувствую себя пещерным человеком.Я никогда не ел так много белка (раньше обед часто был супом), и это кажется чрезмерным. Но, как сказал Марк, это значительно уменьшает мой голод.

Источники белка

Кворн и веганский протеиновый порошок — отличные варианты для вегетарианцев и веганов

Я могу видеть содержание белка в каждой еде, которую я ем, на My Fitness Pal. Например, в большом яйце содержится 7 г белка, а в средней куриной грудке — около 36 г. Пища, богатая белком, включает белое мясо (курица или индейка), красное мясо (баранина, говядина и свинина), рыбу (которую мне посоветовали есть не реже двух раз в неделю) и некоторые молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог.«Куорн — отличный вариант для вегетарианцев или веганов», — говорит Марк. «Веганские протеиновые порошки также были бы вариантом. Их необязательно употреблять в виде коктейля, но их можно сочетать с другой едой, например с кашей, йогуртом или, если вы любите приключения, даже с выпечкой ».

Вы можете добавлять протеин во все, включая выпечку. Эти оладьи от @healthistaleanenergy

.

«Другими вариантами могут быть семена тыквы, арахисовое масло, семена конопли, тофу, фасоль, печеная фасоль, чечевица, киноа, соевое молоко, зеленая фасоль, овсянка и нут.Однако они не так богаты белком, поэтому их нужно потреблять в довольно большом количестве ».

А как насчет жиров и углеводов?

По словам Марка, два других макроэлемента, углеводы и жиры, не нуждаются в таком тщательном отслеживании. А вот и математика — приготовьтесь. Если я стремлюсь получать 100 г белка в день, что соответствует 400 калориям, у меня остается около 1200 калорий только на углеводы и жиры. Сюда также входят фрукты и овощи, которые должны составлять основную часть моей еды.

Сладкий картофель, киноа, рис, овес и кус-кус — это углеводы, которые обеспечивают хорошее топливо для бака.

Что важно, так это то, откуда я получаю свой источник углеводов — это прощание с макаронами, хлебом и выпечкой (которые, к счастью для меня, не являются основными продуктами в моем рационе). Вместо этого, по словам Марка, он также известен как «продукты, богатые питательными веществами из одного ингредиента». Сладкий картофель, киноа, рис, овес и кус-кус — это углеводы, которые обеспечивают хорошее топливо для вашего бака.

Что касается жиров, «они являются наиболее калорийными макроэлементами», — говорит Марк.Он говорит о «хороших» жирах в отличие от «плохих» жиров, таких как насыщенные или трансжиры, которые содержатся в нездоровой пище. Авокадо, орехи, сыр, сливочное масло, кокосовое масло, оливки и масла — все это относится к категории полезных жиров. На грамм углеводов и протеина содержится девять калорий, а в жирах — четыре, а это значит, что калории можно набрать быстрее. Тогда лучше понаблюдайте за этой зависимостью от орехового масла…

Одна из моих любимых закусок — банан с маслом кешью Meridian Smooth

Что я ем за день

В течение первых 10 дней программы мы возвращаемся к основам.Это абсолютно ничего не значит ни о пакете (который включает «здоровые закуски», например, протеиновые батончики), ни о рафинированных углеводах (хлеб, макароны, выпечка) или алкоголе. К счастью, я люблю готовить и уже пару лет учусь готовить здоровую пищу — посмотрите мою колонку «Как приготовить здоровую пищу для начинающих». Но в качестве небольшой помощи Марк предлагает сайт eatthismuch.com, который рассчитывает рецепты в течение дня на основе ваших калорий — потрясающе.

Получение правильного питания требует планирования, планирования, планирования.Мы с Марком устанавливаем, что мне следует есть через день. Вот пример:

Завтрак — смузи, приготовленный на кефире (ферментированный пробиотический напиток, который я употребляю каждый день для борьбы с экземой. Также подойдет миндальное молоко, рисовое молоко или кокосовое молоко), половина банана, 40 г малины, половина авокадо ИЛИ столовая ложка кокосового масла, протеиновый порошок Healthista Lean Vegan Diet с ванилью и две горсти шпината. 390 калорий.

Обед — Куриная грудка, ½ стакана киноа, жареные овощи, такие как кабачки, красный лук, перец и тыква, приправленные травами, лимонным соком, солью и перцем.480 калорий.

Snack — Обычно это яблоко, грецкие орехи или и то, и другое. 1-200 калорий.

Ужин — Филе лосося с 100 г сладкого картофеля, 40 г гороха, 40 г стручковой фасоли. 420 калорий.

Десерт — Небольшой фрукт, например инжир или сацума. 20-100 калорий.

ИЛИ, если у меня осталось достаточно калорий, а я обычно убеждаюсь в этом, мне нравится взбивать 60 г кокосового йогурта Alpro, порцию протеина Healthista Lean Vegan Diet в ванили, 40 г черники, 40 г клубники, и если я действительно нахальный, 70гр бразильских орехов.170 калорий.

Я живу в течение недели, но выходные — это немедленное испытание. У меня свидание в субботу вечером, и когда я говорю маме: «Я буду казаться очень скучным, если не буду пить алкоголь», она ответила: «Или он будет». Однако я придерживаюсь своего оружия и провожу выходные без промаха.

Марк дает рекомендации по здоровому обеду с высоким содержанием белка

Общее кондиционирование тела

Я видел себя в слезах на полу спортзала в первую неделю трансформации.Вместо этого Бен облегчает мне тренировки с помощью так называемой подготовки всего тела. «Мы хотим, чтобы вы привыкли двигаться в том, что мы называем« полными диапазонами движения ». Думайте об этом так, как будто мы снова включаем все огни, чтобы все было более эффективным и хорошо работало. Когда вы идете в класс физкультуры, вы будете делать приседания и выпады, но вы не сможете выполнить весь диапазон или активировать мышцы должным образом ».

Мы преимущественно прорабатываем заднюю цепь, которая представляет собой мышцы задней части тела

Для этого мы проводим первую пару занятий физкультурой, выполняя базовые движения, такие как приседания и выпады, сохраняя движения очень медленными и напряженными.Мы в основном прорабатываем заднюю цепь, которая представляет собой мышцы задней части тела, и самую большую — ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы спины и шеи. «Они потребляют больше энергии и, следовательно, сжигают больше жира», — говорит Бен. «Нам нужно, чтобы они работали и могли правильно ремонтировать, восстанавливать и восстанавливать».

«Мы также улучшаем сердечно-сосудистую систему и улучшаем физическую форму», — продолжил Бен. «Это так, что когда у нас наступают недели, когда мы действительно переходим к тем областям, которые хотим улучшить, вы становитесь более эффективным спортсменом», — говорит Бен.Мне нравится слово «спортсмен».

Я провожу три фитнес-слота Full Body Conditioning (30 минут) под руководством других специалистов по фитнесу №1 Алекс, Карл и Бранислав. Они включают в себя взвешенные движения, такие как приседания и выпады, в сочетании с короткими импульсами сердечно-сосудистой деятельности, такими как прыжки на ящик или спринт на Skillmill — беговом тренажере с автономным питанием, который используется во всех спортзалах высшего класса. Посмотрите видео ниже.

Тренировка недели

Для начала используйте эту тренировку без отягощений, чтобы «подготовить» все тело.

Разминка

TRISET: по 3 комплекта. 60 секунд отдыха между подходами.

1. Сплит-присед с возвышением ССЫЛКИ. 10 повторений.
2. Отжимания. 12 повторений.
3. Тяга в наклоне с использованием лент сопротивления LINK. 12 повторений.

METCON: 20 секунд вкл. Отдых 20 секунд. 3 комплекта

Боковые прыжки фигуристки LINK

TRISET: по 3 комплекта. 60 секунд отдыха между подходами.

1. Подъемы.10 повторений.
2. T-Стабилизация. 16 повторений. ССЫЛКА
3. Боковой подъем. 15 повторений. ССЫЛКА

METCON: 20 секунд вкл. Отдых 20 секунд. 3 комплекта

Спринт.

БАГАЖНИК / ЯДРО:

Полая спинка. 20 секунд дальше. 2 комплекта. Отдых 20 секунд. ССЫЛКА

Боковая планка с упором на колени. 15 повторений. 2 комплекта. Отдых 45 секунд. ССЫЛКА

Растяжка для охлаждения.

3 продукта, которые помогли

1. Healthista Lean Vegan Diet Protein в ванили

У меня было это каждый день в течение девяти месяцев, я полностью зависим! Это мой любимый протеиновый порошок на рынке, потому что это формула, созданная Риком Хэем, диетологом и преподавателем управления весом в Колледже натуропатической медицины.Он содержит ингредиенты, которые, как доказано наукой, сдерживают аппетит, способствуют потере жира и способствуют восстановлению мышц, такие как инулин, чай матча, корень конжака и глютамин. Веганская смесь состоит из белков гороха, конопли, риса и тыквенных семечек. Я использую его вместо сыворотки, потому что сыворотка потенциально может вызвать обострение моей экземы. Самое приятное то, что на вкус он восхитителен, но содержит только стевию, а не калорийные подсластители.

Lean Vegan Diet Protein Vanilla можно приобрести на сайте Healthista.com за 24,95 фунтов стерлингов.Щелкните здесь, чтобы увидеть полный ассортимент вкусов и смесей.

2. Устройство для газированной воды SodaStream Fizzi

Итак, газированные напитки, кабачки и, прежде всего, алкоголь запрещены. Я отчаянно искал что-нибудь, кроме воды, чтобы утолить жажду. Моим новым must-have стала газированная вода с большим кусочком лимона. Пузырьки делают его немного более мертвым, и мне так приятно знать, что он вообще не влияет на калории. Новый SodaStream Fizzi стоит в углу моей кухни и одним нажатием кнопки превращает водопроводную воду в газированную менее чем за 10 секунд.Это так без чувства вины, мне это нравится.

Купить чайник газированной воды SodaStream Fizzi за 66,49 £

3. Pukka Herbs Чай с солодкой и корицей

Мы в Healthista одержимы этими вещами. Если вы сладкоежка, этот чай придется вам по душе и избавит от послеобеденной тяги (просто). Он также имеет согревающий элемент специй, который успокаивает в холодный зимний день.

Купите здесь за 2,49 £

Результаты на конец 1 недели

	До / Неделя 1	2 неделя
Масса	65.7 кг	64,1 кг
Телесный жир	25,1%	25,7%
Бедро	102,5 см	101,6 см
Талия ниже пупка	91 см	88 см
Общая потеря веса	НЕТ	1,6 кг
Общая потеря в см	НЕТ	3.9 см

До и после первой недели

Возвращайтесь каждую неделю, чтобы прочитать недельный дневник Ванессы о ее преобразовании в похудании с Беном Камарой в фитнес-центре №1, с советами и советами экспертов.

Бен Камара работал с некоторыми из самых известных людей в мире с клиентами по обучению и оздоровлению, включая Мадонну, Кейт Мосс и фотографов Vogue Mert & Marcus. Сделав карьеру в профессиональном футболе, Бен Камара хотел, чтобы его следующий шаг в карьере позволил ему продолжить работу в той области, которой он был увлечен, а именно в области здоровья, фитнеса и питания. Он и Гарри Томас стали соучредителями No1 Fitness семь лет назад, предлагая индивидуальные индивидуальные тренировки в двух местах в Лондоне.

Следите за новостями в Instagram или посетите сайт №1 Fitness.

ПОДРОБНЕЕ:

Трансформация потери веса за 8 недель

Это снизит аппетит, но не утомляет

13 способов похудеть без диеты.