Диета для жиросжигания: 10 советов питания на сушке от профессионального фитнес-тренера

Содержание

10 советов питания на сушке от профессионального фитнес-тренера

Чашка кофе после пробуждения

Используйте для жиросжигания проверенное средство – кофеин. Вещество действует в двух направлениях – помогает сжигать жир во время спортивных занятий и препятствует отложению жира. Прежде чем приступать к утреннему кардио, выпейте 1-2 чашки бодрящего крепкого кофе, но непременно без сливок и сахара. Они не позволяют жиру сжигаться. Заменить кофе вы можете кофеином в таблетках (200-300мг). Эффект кофейной атаки на жир не заставит себя ждать – научные исследования это подтверждают!

Проводите кардиотренировку до завтрака

Пока вы спите, запасы сахара в организме сокращаются. Поэтому основная «батарейка» для кардио — это подкожный жир. Вот почему так эффективны именно утренние кардио нагрузки! Не пожалейте нескольких минут утром и встаньте пораньше, чтобы позаниматься и успеть на работу. Результаты вашей целеустремленности вы заметите очень скоро!

Употребляйте ВСАА и карнитин перед кардио

Такого рода нагрузка не только борется с жиром, но и разрушает мышцы.

Во избежание подобного эффекта принимайте 5 г аминокислот с разветвленными цепями – так называемый ВСАА. Вещество нейтрализует катаболизм мышц. А с помощью карнитина вы сожжете жир и повысите уровень тестостерона – отличного жиросжигателя.

Соблюдайте интервалы

В давние времена кардио считался ритмичный бег. Но позднее появилось новое спортивное направление – интервальное кардио: пару минут вы быстро бежите, пару минут – энергично идете. Чередуя темп, тем самым вы производите эффективное жиросжигающее воздействие. Сравнения ученых курса аэробики в течение полугода у двух групп показали: у второй группы, практиковавшей интервалы, в сравнении с первой, практиковавшей активный бег, сжигание жира оказалось выше в 9 раз! Каждое утро давайте себе кардио нагрузку в течение получаса с минутными интервалами, и это поможет вам победить жир.

Дмитрий Савенков — автор, профессиональный фитнес-тренер.

Не спеша

Включите в утреннее меню медленные углеводы, которые не сказываются на уровне инсулина, контролирующего запас жира. На завтрак вы можете кушать пару тостов из муки грубого помола или овсяную кашу. Когда в организме мало инсулина, углеводный обмен замедляется, липидный – усиливается. Благодаря этому во время тренировки гликоген сохраняется, а восстановление проходит быстрее. Также зерновые богаты клетчаткой – прекрасной помощницей в борьбе с жиром, которая сбивает аппетит.

Отварные яйца

Завершив утром кардио, хорошенько подкрепитесь. Отличный вариант перекуса – куриные яйца. Их жиры мгновенно расходуются на поглощение энергии, практически не откладываясь. Содержащиеся в желтке продукта лецитин и полезные жиры способствуют мышечному росту, хорошо сказываются на работе мозга, усиливают липидный обмен. Желтковый холестерин организм расходует на выработку тестостерона. Как выяснили ученые, добавление яиц в утреннее меню сокращает потребность в калорийной пище в течение суток практически на 25%. Прислушайтесь к советам диетологов – кушайте утром пару целых куриных яиц и пару яичных белков.

Яичный холестерин вовсе не повышает уровень «негативного» холестерина. Однако опасайтесь инфекции – обязательно отваривайте яйца!

Половина грейпфрута

Утром рекомендуется кушать половину этого чудодейственного цитруса. Сок грейпфрута – отличный жиросжигатель, который сокращает уровень инсулина и обогащает организм витамином С. По результатам исследований, те, кто на протяжении 3 месяцев утром кушал половину грейпфрута, за это время сожгли на 1,5 кг жира больше чем те, кто этого не делал.

Овсянка

Спустя 1,5-2 часа после утреннего завтрака можете приступать ко второму. Важно, чтобы питание было дробным, предусматривающим небольшие приемы пищи с интервалами в 2-3 часа. Часто питаясь, вы ускорите обменные процессы, в том числе жиросжигание. Хотите похудеть – кушайте за день от 6 до 8 раз. Вашей палочкой-выручалочкой станет овсянка – стандартные овсяные хлопья без дополнительных добавок, без каких-либо ароматизаторов или подсластителей, сваренные на воде.

Долька домашнего сыра

Полноценное питание не обходится без протеина. К овсяной каше добавьте сыр, и лучше всего домашний. В нем на каждые 200 г продукта приходится примерно 28 г белка. И этот белок казеиновый – тот, который ускоряет мышечный рост и подавляет аппетит. Отдавайте предпочтение маложирному сыру – с жирностью не выше 1%.

Вода

Выпивайте пару стаканов чистой воды между приемами пищи. Доказано, что это в течение часа ускоряет метаболизм примерно на треть. А вот при нехватке воды в организме сжигание жира замедляется. Будьте уверены: принимая простую, не обогащенную никакими добавками воду, вы обеспечите более быстрое и эффективное жиросжигание!

Хочешь первым узнавать о новых обзорах и полезных советах, а также о всех конкурсах и викторинах? Подписывайся!

Читайте другие мои обзоры и статьи

Статья. 7 советов как нарастить мышцы

Обзор. Как защитить суставы при тренировках? Как я пробовал Glucosamine & Chondroitin + MSM

Обзор. Как увеличить выносливость и пользу от тренировок? Как я пробовал бета-аланин

Обзор. Как я пробовал Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Обзор. Как я пробовал жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

Статья. 11 ошибок в питании спортсмена

Статья. Как правильно принимать гейнер

Диета для жиросжигания — примеры меню

1500 ккал, белки- 127, жиры- 41, углеводы- 130

07.15 Подъем

Стакан чистой воды

08.00 Завтрак

Каша:

40 г крупы пшеничной (сухое вещество)

150 мл молока 0.5%

100 г смородины или других ягод

10 г грецких орехов

стевия

Витамины, Омега 3

11.00 Перекус

1 яблоко

15 г фундук

13.00 Обед

Макаронный суп с индейкой:

80 г индейки

30 г цельнозерновых макарон

15 г лука

15 г моркови

20 г картофеля

5 г оливкового масла

30 г цельнозернового хлеба

1 грейпфрут

16.00 Перекус

100 г индейки

1 огурец

50 г цельнозернового хлеба

17.

30- 19.00 Тренировка

Перекус после тренировки

30 г протеина optimum nutrition на воде

20.00 Ужин

Индейка с грибами :

120 г индейки

100 г шампиньонов

15 г петрушки

30 г лука

5 г оливкового масла

22.00 — 23.00 Перекус

100 г нидейки на пару или запеченной

00.00 Сон

1,802,35 ккал, белки- 175,41, жиры- 57,44, углеводы- 127,44

07.15 Подъем

Стакан чистой воды

08.00 Завтрак

Каша пшеничная на молоке с курагой и миндалем

Крупа пшеничная 40 г

молоко 0.5% ДвД 150 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г

Миндаль 20 г

Витамины, Омега 3

09.30 Перекус

Бутерброд с индейкой и огурцом. Яблоко

Индейка отварная 100 г

Хлеб цельнозерновой 50 г

Огурцы грунтовые 80 г

Яблоки 150 г

11.00 Перекус

Мандарин 100 г

Фундук 15 г

13.00 Обед

Суп рисовый с куриной грудкой:

Куриная грудка 100 г

Рис бурый нешлифованный 20 г

Картофель 20 г

Морковь красная 15 г

Лук репчатый 15 г

Масло оливковое 5 г

Хлеб цельнозерновой 40 г

16. 00 Перекус

Телятина с помидором:

Телятина, грудная часть 120 г

Помидоры 120 г

20.00 Ужин

Куриный рулет:

Куриная грудка 150 г

Яичный белок 90 г

Яйца куриные сырые 60 г

Петрушка (зелень) 15г

22.00 — 23.00 Перекус

Телятина с огурцом:

Телятина, грудная часть 120 г

Огурцы грунтовые 80 г

00.00 Сон

Диета для сжигания жира — Красота и здоровье

Давайте рассмотрим один из вариантов диеты, которая поможет вам добиться лучших результатов, если вы решили заняться спортом. Данная диета была уже не раз опробована людьми различного возраста и пола и доказала свою эффективность. Вкупе с регулярными занятиями в тренажерном зале потеря жира составляла от 8 до 15 кг за два месяца. Причем этого результата удалось достичь без существенной потери рабочих весов в упражнениях (в базовых движениях она составила примерно 3-5%).

Диета для сжигания жира

7:00 Первый прием пищи: одна столовая ложка льняного масла, горсть отрубей и стакан воды. 10 капсул аминокислотного комплекса и жиросжигающая добавка.

7:30 Завтрак: 50 г гречки, два вареных яйца (два белка и один желток), салат из капусты и помидоров. Витаминный комплекс «Дуовит» (или любой поливитаминный). Кофе без сахара (не растворимый, а натуральный, поскольку кофеин активно стимулирует жиросжигание). Сывороточный протеин с 5 г глютамина.

10:30 Второй завтрак: 200-250 г творога, запивается водой.

12:30 Перекус: Столовая ложка льняного масла, отруби и стакан воды.

13:00 Обед: 250 г вареной курицы или рыбы, овощи (сырая морковь).

15:30 Полдник: 250 г вареных овощей (полпакета замороженных овощей, исключая рис, кукурузу и грибы), сырок «Орбита».

Тренировка. Через 30-40 минут после тренировки: сывороточный протеин.

20:00 Ужин: 200-250 г вареной курицы или рыбы, салат из свежих овощей.

22:00 Перекус: 200 г нежирного творога.

По прошествии месяца следует убрать из рациона гречку.

Какие продукты полезны для сжигания жира

Давайте разберем лучшие продукты и почему мы потребляем. Сразу оговоримся, что по порционному количеству диета расписана для атлета весом порядка 90 кг. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей может потребоваться внесение некоторых корректировок.

Льняное масло прочищает печень и подлечивает желудок, создавая пленку, которая препятствует всасыванию холестерина. Оно является источником полинасыщенных жиров, которые в условиях углеводного дефицита будут поставлять необходимую энергию, а также, связывая насыщенные липиды и выводя их из организма, опустошать жировые депо.

Отруби (источник клетчатки), принятые натощак, играют роль пылесоса и веника одновременно. Разбухая в желудке, клетчатка создает чувство сытости, а проходя по пищеводу и кишечнику, как бы соскребает со стенок все наслоения, которые там скапливались, может быть, годами. Доказано, что прием клетчатки способствует похудению.

Овощи можно есть в любых количествах. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормальной работе кишечника на фоне больших порций белка, которые поступают в это время в организм.

Употребление творога в столь позднее время препятствует ночному катаболизму, который сопровождается выбросом инсулина. Данный продукт имеет долгое время расщепления, снабжая наш организм всю ночь белком.

Спортивное питание для сжигания жира

Чтобы ускорить процесс, рекомендуем принимать жиросжигатели, которые на практике доказали свою действенность. Конечно, существуют множество спортивных добавок для сжигания жира, которые работают не хуже, так что конечный выбор будет зависеть только от вашего желания и вкуса. При использовании эфедрина или смеси эфедрина с кофеином сброс веса пошел бы еще быстрее, но проблема заключается в том, что данный препарат запрещен к продаже и употреблению.

Можно применять любой хорошо зарекомендовавший себя аминокислотный комплекс. Аминокислотный комплекс ВСАА состоит из трех аминокислот, в которых больше всего нуждаются мышцы перед тренировкой и после нее.

Перед тренировкой необходимо принять какой-либо спортивный энергетик на основе кофеина и гуараны или непосредственно 200 мг кофеина в таблетках. В крайнем случае выпейте чашку молотого кофе.

Выход из диеты и последующий контроль

Всегда помните о том, что выход из диеты должен составлять примерно две недели. Постепенно добавляйте в рацион гречку, фрукты и орехи. Однако от сладостей, сдобы и хлеба по-прежнему стоит воздерживаться. Да вам и не захочется их! Ведь вы будете знать, что можете легко испортить то тело, которое в результате диеты и изнурительных тренировок.

Каждую неделю взвешивайтесь, чтобы контролировать сброс веса. Если он составляет меньше полутора килограммов за 7 дней, необходимо несколько снизить калорийность питания, убрав из рациона кедровые орехи и оставив только один прием льняного масла.

Данная диета прекрасно «раскручивает» метаболизм, так что и после ее окончания организм будет эффективнее использовать поступающие в него питательные вещества для получения необходимой энергии, а не откладывать их про запас в виде жира.

Если у вас имеются заболевания проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать данную диету.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

ДИЕТА, ТРЕНИРОВКИ, ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ, ТЕПЛОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ и ДРУГИЕ МЕТОДЫ УСКОРЕНИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Похудеть к лету! О, сколько в сих словах надежд пропащих! Сжигание жира – это извечная проблема нашего времени, и сколько уже ни говорили, и ни писали на эту тему, все равно по-прежнему идут споры, в которых люди занимают порой такие позиции, которые никак, кроме как варварским невежеством, и не назовешь. Мы сами о жиросжигании уже писали не раз, но каждый раз мы касались только каких-то аспектов похудения, в этой же статье будет подробно разобран каждый из них. Те, кто следят за нашим творчеством с самого начала, наверное, ничего нового для себя не почерпнут, хотя, возможно, смогут взглянуть на какие-то процессы с другой точки зрения, но принципиально новых вещей в статье не будет. Те же, кто на нашем сайте впервые или недавно, смогут узнать не просто много нового, но, вообще, понять принципы сжигания жира, а так же методологию ускорения жиросжигания.

Сжечь жир – это не сложная задача, но она требует настойчивости и воли. Вам придется длительное время кропотливо ограничивать калорийность и разнообразие питания, и, возможно, применять такие способы ускорения похудения, как использование циркадных ритмов, тепловые процедуры, закачку пресса и прочие. Но, важно понять, что есть базовые вещи, а есть второстепенные, поэтому первые без вторых могут работать, а вторые без первых практически бесполезны. К базовым вещам относятся калорийность питания и тренировочный процесс, поэтому об этих аспектах мы поговорим в первую очередь, при этом, важно заметить, что питание без тренировок ещё может дать результат, а тренировки без диеты, скорее всего, окажутся безрезультативными.

База жиросжигания

Диета: во-первых, отличается подсчетом съедаемых калорий и БЖУ. Все, что не предполагает подсчет калорий и БЖУ – это не диета, хотя, конечно, если Вы полностью исключите углеводы, используя белковую диету, то до определенного уровня Вы сможете похудеть, но это не оптимальный метод. Оптимально съедать около 20-25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела, что зависит от соматотипа человека. Мужчинам следует набирать калорийность при похудении на 30-50% из углеводов, 35-50% из белков и на 10-15% из жиров. Женщинам 20-30% из углеводов, 50-60% из белков и на 20-30% из жиров. Белки и углеводы содержат по 4Ккал на каждый грамм, а жиры – 9Ккал. Белки должны быть животного происхождения, углеводы – сложными, а жиры на 80% состоять из растительных и на 20% из животных. Подобрать рацион питания Вы можете с помощью таблицы состава продуктов.

Гормональный фон: обеспечивает более «веселый» процесс жиросжигания, а обеспечивает гормональный фон тренинг. Тренировки должны быть, как минимум, интервальными, а лучше совмещать анаэробный тренинг и кардио. Анаэробные тренировки обеспечивают гормональный фон, поскольку реакцией на тренировку является отклик эндокринной системы, вследствие чего, клеточные мембраны становятся более лабильными, повышается концентрация гормона роста и т. д. Кстати говоря, именно из-за повышения концентрации гормона роста в крови и не рекомендуется есть после тренировки, поскольку во время еды вырабатывается инсулин, а инсулин и соматотропин являются гормонами антагонистами.

Кардио во время сжигания жира необходимо, как катализатор данного процесса, поскольку при длительной монотонной работе капельки жира утилизируются митохондриями клеток. Но анаэробный тренинг все же важнее, поскольку в основном процесс жиросжигания происходит во время сна, а не во время самой тренировки. Но, важно заметить, что людям с избыточным весом, который создает излишнюю нагрузку на суставы, а не просто портит внешний вид, необходимо подходить к процессу построения тренировок, прежде всего, с позиции минимизации вреда для здоровья. О том, как тренироваться в таком случае мы писали здесь, поэтому обязательно ознакомьтесь с этой статьей, поскольку избавиться от жира можно, а от проблем со здоровьем нет!

Ускорение сжигания жира

Локальное похудение: это методология тренинга была разработана в РАН, о чем неоднократно писал и давал интервью советский и русский ученый Виктор Селуянов. Подробно с тем, что такое локальное похудение, Вы можете ознакомиться в нашей предыдущей статьей, перейдя по ссылке. Здесь же важно заметить, что это факультативный прием, который может позволить уменьшить % жира в определенной области тела относительно других его областей, но именно для того, чтобы похудеть, его недостаточно, для похудения нужна диета!

Циркадные ритмы: это очень эффективный метод организации дневного графика вообще, поскольку эффективность выполнения того или иного вида деятельности очень сильно коррелирует с концентрацией гормонов, а она меняется в течение дня, месяца и даже времени года. Подробно о циркадных ритмах Вы можете прочитать здесь. Но с точки зрения похудения Вам важно знать, что ложиться спать эффективнее всего в 10 вечера, а вставать в 6 утра. Есть следует в 6 утра, а затем каждые 3 часа, заканчивая приемы пищи в 6 часов вечера, чтобы дать возможность отдохнуть печени. При этом, в первой половине дня следует есть углеводы, во второй белки и жиры, причем, быстрые белки и жиры раньше, чем только белки, которые к тому же должны быть долгоусвояемыми, как, например, казеин или творог. Кардио тренировку лучше всего проводить с утра, а анаэробную тренировку в 3 часа дня, или уже вечером, если нет возможности тренироваться днем.

Тепловые процедуры: сюда можно отнести сауну и закаливание, но, опять-таки, сработают данные приемы только в качестве дополнения к грамотно выстроенной диете и тренировочному процессу. Так же стоит заметить, что, если закаливание, в принципе, могут применять все, то для применения сауны необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку данная тепловая процедура создает повышенную нагрузку на сердце.

Заключение: сжечь жир возможно только в том случае, если человек использует диету, которая создает дефицит баланса калорийности, но на одной диете возможно похудеть только до определенного уровня, после чего необходимо подключать тренировки. В первую очередь, необходимы анаэробные нагрузки, во вторую – аэробные. Чтобы ускорить процесс похудения можно применять ряд приемов, озвученных выше. Запомните, жиросжигание – это не быстрая процедура, худеть следует не более, чем на 1-2кг в неделю, а приемлемым результатом является и 0.5кг, поэтому не пытайтесь прыгнуть выше головы, запаситесь терпением и оно будет вознаграждено!

Полезные материалы

Основы жиросжигания

Питание.

— Недостаток калорий
Нужно понимать что основой любой жиросжигающей диеты является недостаток калорий. То есть наш организм должен больше расходовать, чем получать.
— Высокая скорость обмена веществ
Самый лучший способ сохранить высокую скорость обмена веществ — дробное питание (5-8 раз). На самом деле это не так много, просто нужно разделить свой суточный рацион (учитывая необходимый для жиросжигания дефицит калорий) на 5-8 приемов пищи.

— Много белка
Диета для жиросжигания предполагает постепенное снижение питательных веществ в рационе, в первую очередь за счет жиров и углеводов. Во время сушки белок должен потребляться в больших количествах, так как при нехватке белков организм начинает разрушать мышцы. Также, сжигание жира не возможно без участия белков (разрушение жирных кислот происходит при участии большого количества ферментов, то — есть БЕЛКОВ), 3-5 грамм на 1кг массы тела. Но углеводы и жиры не должны исключаться полностью, так как это нарушит баланс необходимых организму веществ. Несбалансированное питание, даже при диете, ни к чему хорошему не приведет.

Тренировки для жиросжигания.

— Кардио
Это может быть бег, а могут быть и другие аэробные нагрузки в интенсивном режиме (быстрые танцы, командные игры, бадминтон и т.п.). Главное — не переусердствовать. При длительных и частых кардионагрузках, ваш организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы. Вполне достаточно выделить на кардиозанятия 40 мин 3 раза в неделю.

— Силовые тренировки на массу
Есть два противоположных мнения на счет смены стиля тренировок в зале. Одни переходят на «памп» стиль, другие продолжают работать в обычном массонаборном стиле. Второе лучше. Просто потому что вы даете понять организму, что нагрузка не уменьшается, и мышцам приходиться сохранять свой потенциал даже во время жосткой диеты. Пампинг хорош тем, что может просушить быстро, но за эту скорость вам придется заплатить частью мышц. При работе на массу эта самая потеря мышц сводится к минимуму. По сравнению с пампом результат в жиросжигании вы получите чуть позже, но зато сохраните больше своих кровных мышц.

Спортивное питание
— Протеин
Протеин он и в африке протеин, поможет нам набрать заветное количество белков (4 — 5 грамм на кг веса). Но помните, что основа рациона — натуральные продукты, протеин — лишь дополнение, например, в виде протеинового коктейля после тренировки.
— BCAA
Нужны для сохранения мышц в условиях жосткого тренинга и диеты.
— Витаминки
Во время диеты иммунитет ослабевает и намного легче простудиться, например. Поэтому крайне важно употреблять витаминно – минеральные комплексы или обычные мультивитамины..
— Жиросжигатели (по желанию)
Почему по желанию? На рынке очень много вариантов. Изучите нюансы. Учитывайте состав и стоимость.

Советы
1. Входите и выходите с диеты плавно.
Снижайте количество калорий в рационе за счет углеводов и жиров.
2. Пейте много воды. Снизить уппетит поможет теплый/горячий(!) чай с лимоном.
3. Плавно увеличивайте кардионагрузку.
4. Попробуйте использовать углеводное чередование в качестве диеты для сушки.
5. Сон по умолчанию 8 – 10 часов.
6. Из жиров необходимо употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты, льняное масло.
7. В идеале разница между вашей стандартной диетой и диетой на сушке должна составлять не более 500 – 700 калорий. Если разница больше, то повышаем суточную калорийность за счет белков.
8. Утренний медленный бег натощак ускорит процесс.
9. Терять 1-2 кг за одну неделю – нормально. Это здоровое правильное похудение.
10. Предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.

Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.

Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.

1. Молочные продукты.

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

2. Имбирь.

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

3. Капуста.

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

4. Огурцы.

Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

5. Корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Читайте также: Топ-10 цитрусов, которые вы, вероятно, еще не пробовали.

7. Зеленый чай.

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15–20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

8. Вода.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды.

9. Малина.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70–90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2–3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Смотрите также:
Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

— Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, — поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

— Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении — следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, — пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он со временем может сжигать жир и худеть. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира за счет стимуляции метаболизма, снижения аппетита или снижения общего потребления пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут иметь большее влияние на метаболизм, чем другие.Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Определенные продукты, такие как орехи, также могут дольше подавлять чувство голода, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше всего включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для снятия чувства голода в течение длительного времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества диеты без увеличения веса.

Рыба — это здоровая пища, содержащая жизненно важные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным средством похудания.

Йогурты могут различаться по питательности. Обычный йогурт, такой как йогурт в греческом стиле, является самым полезным для здоровья. Он содержит множество витаминов, минералов и пробиотиков.

Йогурт также содержит различные типы белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации голода и снижения общего потребления пищи.

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в колотом горохе, оказывает большее влияние на снижение голода, чем сывороточный белок из молока.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).В них много холестерина, но нет никаких доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц за завтраком положительно влияет на контроль голода и прием пищи в течение дня.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать похуданию.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит.Эти эффекты могут привести к потере веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут приводить к потере веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить жировые отложения.

Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь несколько преимуществ для здоровья. Одно из этих преимуществ включает потерю веса.

Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что потребление зеленого чая приводит к потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

В некоторых случаях можно основать прием пищи на жиросжигающей пище.Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — есть на завтрак яйца с цельнозерновыми тостами.

Для вегетарианцев и веганов растительные блюда, богатые белком, могут быть полезным способом помочь похудеть. Один из способов добиться этого — смешивать жиросжигающие продукты, такие как колотый горох, с другими полезными источниками белка. Примеры этого включают гороховый суп или гороховый суп.

Также может быть полезно выбрать жиросжигающие закуски, такие как орехи.Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например шоколад или чипсы.

Определенные продукты помогают сжигать жир и худеть. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здорового питания в целом. Также человек должен регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать жир и похудеть.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут иметь большее влияние на метаболизм, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать похуданию.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений.Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он со временем может сжигать жир и худеть. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут иметь большее влияние на метаболизм, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать похуданию.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Эти эффекты могут привести к потере веса.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений.Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он со временем может сжигать жир и худеть. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут иметь большее влияние на метаболизм, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать похуданию.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

apache.org/xalan»> 5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

apache.org/xalan»> 18) Hall / SoFood Коллекция

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases , March 2010.
Flood, J. Appetite , November 2007.
Hoffman, J. Journal of the International Society of Sports Nutrition , May 2006.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания, , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Норрис, С. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

диета для сжигания жира | Юрий Элькаим

Если вы безуспешно пытались похудеть, значит, ваш метаболизм нарушен.

Частично причина этого в том, что ваше тело чувствует «угрозу» из-за широкого спектра факторов стресса, таких как диета, полная поддельных, искусственных продуктов. Такие продукты богаты искусственными ингредиентами, которые усиливают смертельное воспаление внутри вашего тела и нарушают важные гормональные сигналы и другие метаболические функции.

Ваш мозг воспринимает эту «угрозу» как хронический стресс и переключает ваше тело в режим «выживания», заставляя его цепляться за жир.

То же самое, что случается, если на город вот-вот обрушится ураган: все бросаются в магазин, чтобы «запастись» едой на случай, если что-то станет совсем плохо.

Звучит безумно, я знаю, но так устроен наш мозг. Что еще более тревожно, так это то, что едят меньше и убивают себя в спортзале — это не ответ . Фактически, это только усилит стрессовую реакцию в вашем теле, что еще больше усугубит ситуацию!

Мои лучшие ресурсы по диете для сжигания жира:

Как сделать однодневный пост без усилий

Еда перед сном: лучший прием пищи перед сном (весьма противоречивый)

Как пропуск завтрака действительно может способствовать снижению веса

Carb Backloading: похудеть, съев блины на ужин

15 удивительных продуктов, которые борются с жиром

Когда есть углеводы: секрет углеводной загрузки

4 полезных углевода для плоского живота

Как соблюдать периодическое голодание: ответы на 19 популярных вопросов (подтвержденных наукой)

Прерывистое голодание для похудания (или лучше 5 приемов пищи в день)?

Ешьте меньше. Упражняйтесь больше. Хм?

Как вы, наверное, догадались, сжигать жир не так просто, как меньше есть и больше двигаться.

Тех, кто следует этому правилу и до сих пор не может похудеть, сдерживает внутренняя физиология. Человеческое тело по своей сути знает, как оставаться стройным, поэтому цель состоит в том, чтобы сбросить его врожденные «заводские настройки», чтобы оно могло правильно выполнять свою работу.

Для этого вам сначала нужно сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые уменьшают воспаление (и, следовательно, стресс) в вашем теле и обеспечивают его важными питательными веществами, необходимыми для его процветания.

Я часто говорю своим клиентам: «как вы лечите все, так и вы лечите все». Это означает, что когда вы едите так, чтобы поддерживать свое здоровье, вы получаете такие стратегические побочные продукты, как более легкая потеря жира.

Таким образом, жиросжигающая диета должна основываться на употреблении чистой пищи, содержащей основные питательные вещества и строительные блоки, необходимые вашему организму для хорошего здоровья.

Тем не менее, даже при этом, многие люди, которые «едят чисто», по-прежнему борются за сжигание жира и остаются стройными, и это также является причиной того, что большинство жиросжигающих диет не дают устойчивых результатов.Они сосредотачиваются только на том, чтобы «ешь это, а не то». К сожалению, этого просто недостаточно для большинства людей, которые пробовали все без особого успеха.

Именно по этой причине я написал The All-Day-Burning Diet — — уникальную программу, в которой подробно описывается реалистичный и устойчивый четырехэтапный подход к безопасному сбросу метаболизма, чтобы сбросить до 5 фунтов в неделю и оставаться стройным на всю жизнь. .

Эти 4 элемента:

	Стратегический цикл калорий и углеводов
	Употребление «чистой и постной» пищи, снижающей количество «триггеров жира» в организме
	Более разумные упражнения; и
	Повышение способности организма восстанавливаться и предотвращать выгорание.

Отсутствие одного из этих элементов похоже на вождение на спущенной шине.

Вы просто не уйдете очень далеко. Однако, когда все 4 элемента работают вместе, ваше тело ощущает меньшую «угрозу». Чувствуя себя в большей безопасности, он теперь может переключаться в режим «сжигания» и легче высвобождать накопленный жир. Таким образом, вы можете прорваться через устойчивые плато потери веса, восстановить баланс гормонов, восстановить контроль над диетой и почувствовать себя намного лучше.

Вот некоторые из моих клиентов, которые следовали этой проверенной формуле жиросжигающей диеты…

Мифы о сжигании жира и метаболизме, сохраняющие жир

Нет недостатка в информации о том, «как похудеть», которую вам направляют. К сожалению, многие из них бессмысленны и неэффективны, в то время как другие советы устарели и даже опасны.

Например, вам, вероятно, сказали, что:

Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться…
Вам нужно есть 5-6 приемов пищи в день, чтобы поддерживать метаболизм, чтобы похудеть…
Отказ от еды переведет ваше тело в «режим голодания» и заставит откладывать жир…
Считать калории — это то, что делают худые люди…
Вы должны убить себя в тренажерном зале, чтобы сжечь много калорий…
Нельзя вкусно поесть и похудеть.

Эти мифы полностью ЛОЖНЫ! Хорошая жиросжигающая диета — это та, которая решает эти проблемы и предоставляет вам лучшую (и более безопасную) основу, работающую как с научной точки зрения, так и в реальной жизни.

И именно это я и хочу — дать вам реальные, проверенные стратегии, дающие реальные результаты.

Если вы хотите узнать больше о том, как The All-Day Fat-Burning Diet может вернуть ваше тело к желаемым заводским настройкам и ускорить ваш метаболизм, чтобы сжигать жир на автопилоте, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или состояния здоровья, или независимо от того, палео ли вы, веган или где-то между ними, затем щелкните ссылку ниже.

Диета для сжигания жира

Клинический диетолог Джей Робб ранее страдал реактивной гипогликемией и разработал диету для сжигания жира как средство стабилизации уровня сахара в крови.

Он утверждает, что написал ее не как книгу для похудания, а как метод увеличения энергии.

Как только уровень энергии человека, сидящего на диете, увеличится, любой лишний вес будет теряться естественным путем, даже не пытаясь, говорит он.

Робб объясняет, что, хотя диеты с низким содержанием углеводов могут дать быстрые результаты, они часто могут вызывать у людей, сидящих на диете, чувство усталости и, в конечном итоге, связаны с определенными рисками для здоровья.

Основы диеты для сжигания жира

Его решение — посоветовать людям, сидящим на диете, переключаться между днями с высоким и низким содержанием углеводов.

Каждый день он рекомендует трехразовое питание. Раз в неделю люди, сидящие на диете, получают бесплатную еду, где они могут есть все, что захотят, но только в течение одного часа.

Диета основана на концепции сжигания жира как основного источника энергии.Робб объясняет, что чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов влияет на метаболизм гликогена и обманывает организм, предотвращая накопление жира.

Робб также предлагает двенадцать различных вариантов структуры диеты, разработанных для решения ряда конкретных задач.

Пример плана диеты

Низкоуглеводный день

Завтрак

Омлет из яичного белка с сыром чеддер и сальсой

Обед

Большой салат из сырых овощей с тунцом и авокадо

Ужин

Нежирная говядина с брокколи и арахисовым соусом

День с высоким содержанием углеводов

Завтрак

Фруктовый салат и йогурт
Цельнозерновые тосты с медом

Обед

Грудка индейки с запеченным сладким картофелем
Зеленый салат с нежирной заправкой

Ужин

Куриная грудка, цельнозерновые макароны и цуккини

Десерт

Свежие фрукты

Поищите здесь другие рецепты с низким и высоким содержанием углеводов.

Издержки и расходы

The Fat Burning Diet продается по цене 12,95 долларов.

Плюсы

Подходит для людей, которые не хотят отказываться от углеводов, но все же хотели бы получить пользу от низкоуглеводной диеты.
Может помочь уменьшить тягу к еде и зависимость от углеводов. Может помочь в лечении гипогликемии и других нарушений баланса глюкозы в крови.
Один раз в неделю «читмил» может помочь снизить стресс от постоянной диеты и может повысить способность придерживаться диеты.
Чередование углеводов и калорий может поддерживать нормальный обмен веществ.
Может быть адаптирован для вегетарианцев.
Подчеркивает высококачественную питательную пищу.
Включает планы питания и рецепты.

Минусы

Достаточно ограничительный план, особенно в дни с низким содержанием углеводов.
Может потребоваться больше средств и времени на приготовление пищи, так как использование обработанных пищевых продуктов запрещено.
Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно сохранять контроль после «читмила»
Робб включает в свою книгу религиозные отсылки, которые могут не понравиться читателям-нехристианам.

Требуется некоторая дисциплина

Для поддержания этой диеты потребуется определенная степень дисциплины, но для тех, кто придерживается диеты, она может обеспечить решение для снижения уровня энергии и метаболизма, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете.

Особенно рекомендуется для людей, сидящих на диете, которым сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, но которые не достигают результатов при использовании стандартных диетических подходов.