Как сделать кожу тела упругой и подтянутой?

Эластин: источник упругости кожи

Дряблость тканей отчасти связана с потерей эластичности. Причина заключается в разрушении присутствующего в дерме эластина. Эластин – одна из немногих составляющих кожи, которая не обновляется естественным образом во взрослом возрасте. В момент рождения наш организм обладает определенным запасом эластина. С течением лет его количество постепенно сокращается, в частности, под влиянием УФ-лучей, которые необратимо разрушают волокна эластина. Именно эластин позволяет коже приспосабливаться к естественным движениям, совершаемым телом изо дня в день, предупреждая ее растяжение и деформацию. Чтобы вернуть упругость телу, необходимо восстановить эластичность кожи.

Упражнения для возвращения тонуса

Небольшие усилия – заметный эффект! Откажитесь от лифта и отдавайте предпочтение лестницам. При этом стопа должна полностью стоять на ступеньке, а задняя нога быть выпрямлена, чтобы работали коленные связки. Для нормального функционирования тела и сердечной мышцы полезна ежедневная ритмичная ходьба (10 000 шагов). Чтобы накачать и поддерживать в тонусе мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса, нет ничего лучше, чем выпады и приседания: поставьте ноги на ширине плеч и согните их так, чтобы они оказались параллельными полу, затем вернитесь в исходное положение. Укрепить мышцы рук Вам также поможет простое упражнение: сгибайте предплечья, взяв в руки гантели.

Совет

Не забывайте делать упражнения на растяжку: утром, перед зеркалом, в обеденный перерыв, перед тем, как лечь спать… Это очень полезно для мышц!

Укрепляющие активные компоненты

Чтобы вернуть упругую кожу тела, необходимо восстановить ее мягкость и эластичность кожи, а также укрепить особо уязвимые участки, и сделать это можно в домашних условиях. Для этого Вам понадобится подходящий крем. Компонент Lox-Lastine® – очищенный экстракт укропа – способствует выработке эластина. Стимулируя ключевой фермент, отвечающий за эластичность, он воссоздает активный эластин в коже для реструктурирования эластичных волокон и придания тонуса кожным тканям.

Для глобального укрепления кожи используйте Комплексный укрепляющий бальзам для тела 3 в 1 INTELLIGENCE FERMETE. Входящий в его состав кремний реструктурирует ткани и стимулирует выработку коллагена и эластичных волокон.

Дополнительные ритуалы

Массаж оказывает не менее сильный эффект, чем крем. Массирующие движения улучшают циркуляцию крови. При этом необходимо перемещаться от нижней части тела к верхней для стимуляции естественного дренирования. Чтобы сделать упругой кожу на определенных участках тела, выбирайте подходящий набор движений.

1. БЕДРА: помассируйте кожу сжатыми кулаками по направлению снизу вверх.

2. ЖИВОТ: совершайте круговые движения от бедер к солнечному сплетению.

3. РУКИ: выполняйте щипки, перемещаясь по направлению вверх.

4. БЮСТ: в завершение пройдитесь от груди к подбородку разглаживающими движениями.

ЗАПОМНИТЕ !

• Использование пилинга улучшает впитываемость активных компонентов
• Избегайте слишком горячих ванн и завершайте прием душа струей холодной воды
• Избегайте длительного приема солнечных ванн и пребывания на солнце без солнцезащитных средств.

Потеря веса без всяких усилий

Для обретения стройного силуэта и избавления от целлюлита подойдут Интенсивный антицеллюлитный крем-гель и SOS Стройность 14 дней из линии INTELLIGENCE MINCEUR. Эти продукты станут прекрасным дополнением к Комплексному укрепляющему бальзаму для тела 3 в 1 INTELLIGENCE FERMETE, который способствует потере веса и оказывает глобальное укрепляющее действие.

ᐉ Как сделать кожу тела упругой и эластичной в домашних условиях

Как сделать кожу тела упругой и эластичной в домашних условиях

Среди прекрасной половины человечества распространено мнение, что упругая кожа — это привилегия молодости, а вот после сорока стоит забыть об этом раз и навсегда – возраст дело серьезное.

Однако давайте разберемся, что такое возраст? Как сказал один из читаемых авторов, возраст – это всего лишь цифры, не более; а уже люди вложили в это понятие тот смысл, к которому привыкли, и отказываются выходить за границы стереотипов.

Это же относится и к состоянию кожи: она вполне имеет шансы потерять упругость и в 25-летнем возрасте, если не ухаживать за своим телом, вести нездоровый и неправильный образ жизни. Полагают, что уход за телом и лицом – это недоступная роскошь, которая занимает много времени,  а ведь его можно потратить на работу.

Как сделать кожу тела упругой и эластичной в домашних условиях?

Содержать кожу в эластичном и упругом состоянии очень даже реально. Точно также есть возможность вернуть коже упругость, когда она утрачена. Но знайте, что нужно будет приложить много усилий для этого.

Естественно, если в ваши интересы входят красота и сексуальность вашего тела.

Средств возврата кожи в молодое состояние достаточно много. И один из первых в списке – это физические упражнения. Однако большая часть женщин почему-то отмахиваются от такой перспективы. И всегда находится очень уважительная причина – нет времени. Отмахиваться, конечно, вполне можно всю жизнь. Но помните, что именно гимнастика, спорт, йога, фитнес, и даже просто танцы – это как раз то средство, которое помогает нам и нашей коже утром проснуться, зарядиться энергией, способствует хорошему обмену веществ и кровообращению.

К коже возвращается упругость и тонус потому, что при физических упражнениях она получает дозу кислорода и питательных веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Водные процедуры для упругости кожи

В самый раз будет после физической нагрузки принять контрастный или просто освежающий душ, так как он приводит в тонус сосуды, сужая и расширяя их. Через месяц подобных процедур вы заметите явный результат – ваша кожа станет лучше выглядеть, будет более мягкой и упругой. Не запрещено даже делать массаж с помощью жесткой щеточки до легкого покраснения, однако не переусердствуйте – травмировать кожу не нужно.

Увлажните кожу водой, затем нанесите скраб для тела, к примеру, приготовленный в домашних условиях и растирайте мягкими массажными движениями в течение нескольких минут. Затем  смойте скраб с помощью геля для душа. Не забывайте, что применять скраб нужно не очень часто, примерно раз в неделю, можно даже реже. Также можно использовать этот прием не утром, а в вечернее время, желательно после ванны. Тогда очистить поры кожи проще, так как она распаренная.

Ежедневное использование гелей для душа не принесут вреда коже. Среди современного обилия средств для душа вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится, с приятным запахом, и это даст дополнительный заряд позитивного настроения на весь день.

После водных процедур вы можете использовать специальный нежный крем для тела с легкой текстурой.

Подобные кремы имеют  свойство быстро впитываться и хорошо увлажнять кожу. Если вы будете выполнять такую минимальную программу ежедневно, то ваша кожа будет обладать упругостью, эластичностью и нежностью еще долго.

Рецепты домашних ванн, которые помогут сделать кожу упругой и эластичной

Также кроме минимальных процедур упругость кожи помогут сохранить и вернуть маски, ванны, массаж, компрессы, специальные диеты и упражнения.

Ванна благотворно влияет не только на состояние кожи, но и помогает снять стресс, успокаивает и поднимает настроение. Отличным вариантом будет ванна с медом, молоком и розовым маслом. Смешайте чашку теплого меда с горячим молоком (но не кипяченным), затем добавьте 2 ст. л. розового масла. Смесь, которая у вас получилась, можете вылить в ванну, и у вас есть возможность наслаждаться ванной, пока не надоест.

Для того, что сделать травяную ванну, вы можете заглянуть в аптеку и найти там все, что вам нужно. Вам понадобиться донник лекарственный, ромашка аптечная, тимьян ползучий и березовые листья. Возьмите все это по одной части. Затем добавьте 2 части грыжника голого и заварите все это кипятком. Эта смесь, используемая для ванны, не только способствует очистке кожи, но и успешно возвращает ей эластичность и упругость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему женщины толстеют после 30 лет

Превосходно замедляют процесс старения и омолаживают кожу настои из душицы, лепестков роз, мелисы, если вы добавите их в ванну. Вы получите отличный результат при минимуме усилий.

Еще один вид – минеральные ванны, которые вообще не нуждаются в подготовке.

Однако для этой процедуры вам нужно приобрести в большом количестве минеральную воду с газами. Минеральную воду разогреваете и выливаете в ванну. Ваша кожа будет вам очень благодарна за такой уход, и будет прекрасно выглядеть.
Если вы сделаете ванну из соков цитрусовых фруктов, то кожа не только станет упругой, но и омолодится. Такие ванны также препятствуют появлению ранних морщин. Для подобной ванны вам понадобится свежевыжатый сок шести плодов грейпфрутов, лимонов, апельсинов. Вылейте его в ванну. Помните, что температура воды в ванной должна приравниваться к комнатной, либо быть еле теплой. Тогда эфирные масла, которые содержаться во фруктах, будут оказывать должное действие.

Если вы вдобавок еще и выпьете несколько стаканов свежевыжатого сока из цитрусовых фруктов, то эффект будет значительно лучше. Лимонный сок нужно разбавлять.

Также будут очень кстати в борьбе за упругость и эластичность кожи природные скрабы. Самое простое, что вы можете использовать дома, это засахаренный мед и сметану, смешанную с морской солью.

Маски, которые делают кожу упругой

Зачем нужны маски для кожи? Маска дает коже дополнительное питание, ведь она постоянно подвержена влиянию внешних негативных факторов.

Для данной несложной маски вам понадобятся по 1 ст.л. кокосового молока, меда и  молотых хлопьев «Геркулес». Ингредиенты тщательным образом перемешайте и, предварительно очистив кожу, нанесите на неё полученную массу. Когда будете смывать, то сначала используйте теплую воду, а потом прохладную. Рекомендовано делать такую маску до 3 раз в неделю, так как процесс не трудный.

Также хорошим средством увлажнения является оливковое масло, которое дает коже витамины и питательные вещества, помогает сохранить упругость и молодость. Оливковым маслом пользуются многие женщины, так как это возможность заменить дорогие крема.

Средства для упругости кожи шеи

Кожа на шее требует большого внимания, так как она может быстро обвиснуть и  вернуть её в прежнее упругое состояние очень сложно.

В этом случае оливковое масло будет очень кстати. Масло нужно слегка подогреть, и легко нанести на кожу шеи. Затем оберните шею салфеткой из полотна, либо пергаментной бумагой, и сверху оберните махровое полотенце.

Оставьте так на 30 минут, затем снимите компресс и промойте шею водой. Эта маска дает, кроме всего остального, еще и хорошую защиту от морозов и ветров в холода.

Неоспоримый факт, что упругость и здоровье кожи напрямую зависит не только от питания внешнего, но и от того, что вы даете внутрь своего организма. Правильное питание – залог здоровой и красивой кожи, так как набор минералов, витаминов, жиров, белков, углеводов обязательно должен быть правильным. Если вы неправильно питаетесь, то это будет сразу заметно на вашей коже, она будет иметь нездоровый цвет, а также постепенно будет терять упругость и подтянутость.

Народные рецепты для упругой кожи лица

Конечно, за кожей лица мы постоянно ухаживаем, однако есть рецепты масок, которые придают ей именно упругость.

Французская маска для лица делается из одного стакана сливок, сока целого лимона, одного взбитого сырого яйца, 100 г водки и 1 ч.л. глицерина, все это смешивается в эмалированной или стеклянной посудине. После того, как вы тщательно размешали вышеперечисленные ингредиенты, нанесите полученную смесь на кожу лица и шеи. Этой массой можно пользоваться долго, так как она имеет свойство храниться в холодном месте до полугода.

Еще одна маска, тоже из разряда французских, как минимум, носит название французской стороны «Мадам Помпадур». Способ приготовления схож с предыдущим. Натрите на терке один лимон вместе с кожурой, затем залейте полученную массу спиртом (100 г) и дайте настояться, после этого процедите.  Далее следует добавить 1 ч.л. глицерина и 200г сливок либо сметаны. Эту смесь также можно долго хранить в холодильнике.

Еще одна маска, которая носит имя всемирно известной женщины Софии Лорен, готовится с участием сливок (100 г), в которые добавляются по 1 ч.л.  глицерина, желатина и меда. Желатин нужно залить сливками и оставить настояться ночь, далее утром разогреть эту массу на медленном огне до полного растворения. И следом туда же добавляют глицерин и мед.  Наносите маску на кожу лица аккуратно, следуя массажным линиям. Данный состав тоже нужно хранить в холодильнике, но срок годности у неё маленький – одна неделя. После этого нужно сделать новую порцию.

Вышеописанные маски имеют свойства очищать, тонизировать и разглаживать кожу. При регулярном применении ваша кожа постепенно станет матовой, свежей, чистой и упругой.

как в домашних условиях добиться гладкой и упругой кожи лица

Большинство женщин худеют только с помощью диет и без физических нагрузок. Похудеть действительно можно, но нужно ли? Худое тело будет выглядеть дряблым, и о какой красоте тогда может идти речь. Подтянутое упругое тело это то, о чем мечтают все. Но мало кто, может похвастаться таким телом. Подтянутое упругое тело не только мечта, просто необходимо регулярно ухаживать за кожей всего тела.

Поговорим о ягодицах . Неважно, какая форма ваших ягодиц, важно чтобы они были красивыми, а значит и упругими. Самая большая и сильная мышца в нашем организме — ягодичная. Если вести малоподвижный образ жизни, то эти мышцы легко потеряют свою форму. Регулярность действительно важна, если вы накачали свои мышцы, а потом забросили это дело, очень быстро они вернутся в свое прежнее состояние.

Соблюдая эти принципы, ваше тело станет подтянутым и упругим

1. Правильное питание. В смысле постарайтесь так подобрать свой рацион питания, что бы начался процесс похудения. Кроме этого необходимо внести в свое питание некоторые дополнения. Для упругой кожи нужен коллаген, его выработку стимулирует витамин «С», овощи и фрукты. В больших дозах витамин «С» содержится в: брокколи, киви, апельсинах, клубнике, черной смородине, лимонах, зелени и в квашеной капусте.

Для синтеза коллагена, в организм должен поступать белок, это может быть мясо, птица, яйца, рыба, кисломолочные продукты.

Для эластичности кожи необходимы жиры. Однако совсем в небольшом количестве. Выбирайте масла более полезные — это кукурузное масло, кунжутное, оливковое, тыквенное. Употребляйте также Омега-3 жиры, они содержаться в жирных сортах рыбы, или же принимайте рыбий жир в капсулах. Будет здорово, если в составе будет и витамин «Е».

Для того что бы кожа была упругой и подтянутой нужны еще и микроэлементы. Для эластичности кожи нужны; магний, медь, кремний и сера. Эти вещества есть в отрубях, морской капусте, и морепродуктах. В ежедневном рационе должны присутствовать витамины, белки, жиры, углеводы. Вода в должном количестве также влияет на здоровье кожи. Поэтому выпивайте больше двух литров воды ежедневно. Если ваше питание далеко от нормы, тогда ваша кожа быстро потеряет подтянутость, упругость и здоровый цвет.

2. Физические упражнения. Без них, у вас никогда не появятся упругие ягодицы. Чудес, к сожалению не бывает. Известный тренер поделился действующим методом — нужно сесть на пол и ягодицами по нему передвигаться взад и вперед. Так поступает кровоснабжение, пропадает целлюлит и лишний жир. Согласитесь совсем несложное упражнение.

Если из-за лени вы не будете делать зарядку, впрочем, как и многие, тогда больше двигайтесь. Бег или ходьба усилят кровообращение во всем теле, и подарят хорошее самочувствие на целый день.

Цитрусовые ванны. Выдавите сок из двух мандарин, двух апельсин, и двух грейпфрутов и добавьте в ванную с теплой водой. Такая ванна положительно скажется на вашем физическом и эмоциональном здоровье.

Солевые ванны. Такие ванны благотворно влияют на кожу тела. Соль способствует усиленному приливу крови к клеткам кожи. Солевые ванны придают телу особую нежность, упругость и бархатистость. Вам потребуется 1 кг соли, можете, конечно, взять морскую, но совсем не обязательно, сойдет и обычная, самая дешевая, высыпьте весь килограмм в ванну с водой. Нельзя лежать в горячей воде. Вода должна быть теплой, полежите не дольше 20 мин. После ополоснитесь прохладной водой.

Контрастный душ. Для того что бы сделать кожу упругой необходимо наладить хорошее кровообращение. Простой и эффективный способ это контрастный душ. Такой душ надолго сохранит эластичность и тонус вашей кожи. Баня также отлично действует на кожу, улучшает и насыщает ткани кислородом. После бани кожа становится более гладкой и подтянутой.

Начните ухаживать за вашей кожей, и вы вскоре заметите, как ваша мечта превратилась в реальность.

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик — все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие — вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно — на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания — правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс — это очередное выманивание денег.

Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис — это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день — отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка — дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека — это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

• Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
• Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
• Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов — 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

• Здоровый сон.
• 8 стаканов воды в день.
• Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
• Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
• Применение кремов, повышающих упругость кожи.
• Отказ от сладкого после 15:00.
• Употребление постных сортов мяса.
• Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
• Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Упругая кожа – это мечта любой женщины, которая, к счастью, легко достижима даже в домашних условиях. Есть одно важное правило в подходе по восстановлению кожи – системность. Если кожу «баловать» лишь время от времени, то она, естественно, тоже будет «баловать» обладательницу своим красивым видом периодически.

Как сделать кожу лица упругой?

В первую очередь нужно ежедневно очищать и увлажнять кожу, а также несколько раз в неделю делать питательные маски. Если лицо начало покрываться мелкими морщинками, то это значит, что кожа недостаточно питается и увлажняется: ночной крем против морщин станет систематической поддержкой, но, помимо этого, нужно делать и специальные маски.

Упругость коже лица можно вернуть таким домашним способом: смешайте 3 ст. л. оливкового масла, ½ ч. л. масла жожоба, 1 ч. л. сливок и добавьте розовую глину в таком количестве, чтобы получилась сметанообразная масса. Затем нанесите смесь на лицо на 15-20 минут, после чего смойте теплой водой и нанесите крем от морщин. Делать маску можно через день в течение двух недель, а затем перейти на обычный режим и проводить процедуру 2 раза в неделю.

Эта маска с одной стороны питает кожу благодаря маслам, а с другой стороны подтягивает ее с помощью глины.

Также полезно делать утром и вечером после умывания легкие похлопывания ладонями по лицу: это убирает отеки и ускоряет обновление кожи.

Как сделать кожу тела упругой?

После резкого похудения, беременности или из-за возрастных причин кожа на теле может обрести непривлекательный вид. Чаще всего проблемы возникают в области живота, бедер и груди, и для каждой зоны есть оптимальная процедура, способствующая повышению эластичности кожи.

Как сделать кожу живота упругой: ускоряем регенерацию

Для того, чтобы кожа на животе стала более упругой, во время принятия душа возьмите каменную соль и оливковое масло: сначала смажьте проблемную зону маслом, а затем используйте соль в качестве скраба. Оливковое масло замечательно питает кожу и укрепляет ее, а соль обладает бактерицидным свойством, поэтому, если кожа потеряла эластичность на всей поверхности тела, то процедура эта полезна для всех участков, кроме чувствительных зон.

Как сделать кожу ног упругой: делаем обертывания

Для этой зоны идеально подходят обертывания. Чтобы добиться упругой кожи в домашних условиях, возьмите зеленую глину, разбавьте ее водой до сметанообразного состояния, добавьте 2-3 капли масла мяты перечной и перемешайте ингредиенты. Затем наложите смесь на проблемную зону, оберните ее пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и ходите так несколько часов (если хватит терпения, ведь масло мяты очень «холодит»). Затем смойте глину и намажьте кожу оливковым маслом или питательным кремом. Делайте эту процедуру в течение недели каждый день, а затем несколько раз в неделю до достижения эффекта.

Как сделать кожу груди упругой: используем эффективные смеси

Для укрепления кожи в зоне декольте используйте смесь персикового, касторового и виноградного масел, смешанных в равной пропорции. Втирайте это средство ежедневно во время принятия душа, оставляйте на 10-15 минут и затем смывайте. Дело в том, что в этой зоне недопустимо использовать агрессивные методы, поэтому лучше остановиться на натуральных маслах. Даже крема от растяжек часто имеют вредные компоненты, которые наносить на эту зону нельзя.

Омоложение кожи с помощью диеты и спорта

Диета для упругой кожи

Чтобы узнать, как сделать кожу более упругой, нужно понять, из-за чего она потеряла эластичность. В первую очередь это происходит из-за недостаточно высокого уровня коллагена, который составляет 30% от общего количества белка в организме. Поэтому диета для упругой кожи заключается, главным образом, в увеличении употребления белка. Но важны и витамины: С, Е, А, поэтому в рацион нужно добавить киви (в котором витамина С гораздо больше, чем в цитрусовых) и орехи (миндаль или лесной орех).

Спорт для упругой кожи

Во время занятий спортом вырабатывается молочная кислота, которая, попадая в кровь, омолаживает весь организм. Выполняйте дома упражнения для тех зон, в которых кожа стала дряблой: приседания для бедер, качание пресса для живота и отжимания на руках для груди.

Также для подтянутой и упругой кожи нужно несколько раз в неделю посещать бассейн, только не забывайте после него смазывать все тело кремом, т.к. в бассейнах жесткая вода и может немного подсушивать кожу.

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

• Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
• Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
• Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

• Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
• Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
• Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Массаж

Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ. В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромассаж в утренние часы, он не только справится с дряблой кожей, но и придаст тонус и бодрость.

Другой вариант безопасной домашней процедуры, как сделать тело упругим, — самомассаж. Вы можете совершать легкие пощипывания, поглаживания кожи в проблемных областях с рыхлой кожей. Радовать себя приятным воздействием нужно ежедневно. При выполнении процедуры важно не нарушать водный баланс в коже, иначе она будет растягиваться и деформироваться. Для этого используйте жирный массажный крем с добавлением эфирных масел, аромат которых вам по душе.

Обертывания

Для усиления эффекта от диетического питания и физических нагрузок косметологи рекомендуют использовать обертывания, чтобы укреплять тело. Добиться нужного результата можно, если проводить эту приятную процедуру дважды в неделю или курсами по 10 дней. Перед применением обязательно распарьте кожу, приняв ванну или душ. Более быстрый эффект можно получить, используя обертывания при посещении бани или сауны. Очисть кожу от загрязнений и омертвевших клеток следует с помощью скрабов на основе сахара, соли или измельченных фруктовых косточек.

Смесь для обертывания можно приготовить на основе какао. Для этого смешайте полстакана порошка с горячей минеральной водой. Всыпьте 1 ст. л. молотого кофе, смешайте до получения кашицеобразной массы. После остывания субстанции, добавьте виноградное (2 ч. л.) и масло нероли (3 капли). Полученную смесь нанесите на участки, которые хотите подтянуть, оберните все пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду, оставьте на 40 минут. Затем смойте средство, нанесите на кожу крем для тела.

Питание

Одним из главных условий, как подтянуть тело, является правильное питание. Вам не понадобится истязать себя изнурительными жиросжигательными диетами. Чтобы похудеть, следует привести в норму режим приема пищи. Есть несколько важных правил, как подтянуть фигуру в домашних условиях с помощью питания:

• Не голодайте – организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания метаболизма требуется определенная норма калорий в сутки.
• Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, в рационе должны преобладать низкокалорийные продукты.
• Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Чтобы быстро подтянуть тело, нужно исключать из меню картофель, сдобную выпечку, кондитерские изделия, макароны. Заменить их можно цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, содержащими небольшое количество крахмала.
• В рационе должны присутствовать полезные жиры: растительные масла, авокадо, семена и орехи. Липиды создают благоприятные условия для укрепления тела.
• Кушайте молочные продукты, яйца и диетические сорта мяса. Такая пища содержит много белка и поможет подтянуть тело.

Видео: как подтянуть тело в домашних условиях

Стройная и подтянутая фигура – мечта любой девушки. Для достижения желаемого результата представительницы прекрасного пола идут на любые жертвы, включая изнурительные физические тренировки и голодные диеты.

В действительности для того чтобы сделать тело подтянутым и упругим, достаточно только лишь выполнять определенные гимнастические упражнения, причем делать это можно и в домашних условиях.

В данной статье мы расскажем вам, как подтянуть тело за минимально возможный срок прямо у себя дома, не обращаясь за помощью к профессионалам.

• Отзывы и комментарии

Можно ли в домашних условиях подтянуть тело за короткий срок?

Чтобы подтянуть тело, нужно, в первую очередь, разобраться, почему оно выглядит совсем не так, как бы вам этого хотелось. Как правило, причина возникновения жировых отложений и дряблости кожи кроется в малоподвижном образе жизни и неправильном рационе питания.

Именно поэтому вернуть былые формы можно только путем внесения кардинальных изменений в свою жизнь. Так, вам необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Из рациона следует исключить рафинированные продукты, жареные блюда, соленья и копчености, сахар, а также мучные и кондитерские изделия.

Кушать необходимо маленькими порциями, до 5-6 раз в день. Кроме того, вам придется выпивать как можно больше чистой негазированной воды в среднем 1,5-2 литра в сутки. Последний прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, причем на ужин вы должны кушать исключительно те продукты, которые легко усваиваются – обезжиренный творог, кефир, нежное куриное филе или овощи, приготовленные на пару или отварные.

Помните, что чем быстрее вы сможете перейти к сбалансированному рациону питания, тем раньше вы сможете добиться желаемого эффекта и сделать свое тело невероятно упругим. Кроме того, подтянуть фигуру в домашних условиях абсолютно невозможно без выполнения определенных гимнастических элементов.

Как подтянуть свое тело за 2 недели с помощью эффективных упражнений?

Следующий комплекс упражнений поможет вам максимально быстро похудеть и обрести необычайно привлекательные формы:

• сядьте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Ступни расставьте на ширину бедер и плотно прижмите к полу или любой другой поверхности. Руками обхватите ноги под коленями и согнитесь таким образом, чтобы ваше туловище со стороны напоминало букву «с». Удерживая это положение тела, опускайтесь назад так далеко, как это только возможно. Достигнув конечной точки, выпрямите руки и удерживайте их в области бедер. Сделайте 3 глубоких вдоха носом и вернитесь в исходную позицию. Такое упражнение следует повторить еще не менее двух раз;
• лягте на спину на пол или любую твердую поверхность. Ноги согните и обхватите их руками, после чего подтяните их к груди. Сильно напрягите живот и втяните его. Медленно выпрямляйте ноги и плавно опускайте их перед собой, одновременно выпрямляя и вытягивая руки над головой ладонями вверх. Следите, чтобы положение поясницы во время выполнения этого упражнения не изменялось – она должна быть сильно прижата к полу. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите этот гимнастический элемент 8 раз;
• лягте на правый бок, расположив руку под головой. Таз немного отведите назад, чтобы прямые ноги и торс располагались под небольшим углом. Левую стопу оторвите от пола и сделайте ею 8 аккуратных круговых движений, соблюдая направление по часовой стрелке. При этом с каждым повтором необходимо приподнимать ногу немного выше, чем в предыдущий раз. Достигнув окончательной позиции, начинайте вращать ногу в обратном направлении, каждый раз слегка уменьшая траекторию ее движения, и постепенно опустите ее до горизонтальной поверхности. Сделайте так еще 3 раза, перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение для правой ноги;

• сядьте на пол, выпрямьте ноги и вытяните их прямо перед собой. Носки при этом необходимо тянуть в сторону туловища. Руки приподнимите до уровня плеч и расправьте, как крылья, в разные стороны, держа ладонями вниз. Не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола, поверните корпус своего тела как можно дальше влево. Удерживая туловище в этой позиции, сделайте еще 2 коротких поворота в эту же сторону, после чего полностью расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичный гимнастический элемент, повернувшись в противоположную сторону. Выполните это упражнение по 5 раз влево и вправо. Чтобы добиться еще большего эффекта, во время выполнения подобной гимнастики нужно взять в каждую руку по гантеле массой 1-2 килограмма.

Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 3 раза в неделю. Он отнимает совсем немного времени, поэтому подходит даже для самых занятых женщин. Вместе с тем такая гимнастика помогает достичь действительно заметного результата за короткое время. Уже через 2 недели регулярной физической активности такого рода вы просто не узнаете свою фигуру – она станет намного более подтянутой, мышечные ткани упругими, а лишние килограммы и жировые отложения начнут таять на глазах.

Естественно, что все это работает только при условии правильного питания. В том случае, если вы будете регулярно выполнять гимнастические упражнения, а после тренировки съедать по килограмму тортов и пирожных, жировые отложения будут только накапливаться, и никакого эффекта вы просто не заметите.

Как после похудения сделать тело подтянутым и упругим?

Если вы, в общем и целом, являетесь довольно стройной девушкой, выполнение этих упражнений непременно поможет вам подтянуть свои мышцы и начать выглядеть необычайно привлекательно. Между тем некоторые представительницы сталкиваются с другой проблемой.

Правильное питание и физическая активность действительно помогают им похудеть и избавиться от жировых отложений, но кожа после этого у них становится дряблой, обвисшей и неэластичной.

Привести в порядок кожу и придать ей жизненный тонус помогут специальные косметологические процедуры. Если у вас есть возможность, вы можете обратиться к профессиональному врачу-косметологу, который посоветует, какие варианты можно попробовать в вашем конкретном случае. В частности, специалист может выписать вам специальный подтягивающий крем для тела, который эффективно воздействует на проблемные участки и позволяет максимально быстро добиться ошеломительного эффекта.

Также, чтобы быстро подтянуть тело после избавления от лишних килограмм, можно пройти курс профессионального массажа в салоне или студии красоты. Проводить эту процедуру можно и дома, но для ее правильного выполнения требуется наличие определенных знаний и навыков. Лучше всего в этой ситуации подойдут антицеллюлитная и баночная техники.

Наконец в некоторых случаях могут оказаться эффективны и специальные обертывания для тела с добавлением масел, подтягивающих кожу. Возьмите кофе в зернах и измельчите его с помощью кофемолки. Добавьте к нему любые эфирные масла – апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот и так далее. При помощи специальной жесткой варежки для мытья или обыкновенной щетки нанесите полученную смесь на проблемные участки кожи и хорошо разотрите. Оставьте состав на своем теле настолько, насколько это возможно, а затем вымойтесь в теплой воде.

Проводить подобные процедуры необходимо через день. Один курс обыкновенно состоит из 15-20 сеансов. После каждого курса следует сделать перерыв продолжительностью 1-2 месяца. Большинство девушек и женщин отмечает, что после 2-3 недель регулярного применения кофейно-масляной смеси они заметили довольно ощутимый результат.

Несмотря на то что привести свое тело в форму может быть не очень просто, сделать это в домашних условиях более чем реально. Главное – это задаться целью и не отступать от нее ни на шаг. Чтобы добиться максимально возможного результата, необходим комплексный подход, ведь вам будет нужна не только физическая активность в виде гимнастических упражнений, но и правильное питание, а в некоторых случаях и применение специальных косметических средств.

Верьте в свои силы, и у вас обязательно все получится, причем за совсем непродолжительный период времени.

упругое тело в домашних условиях — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Кто не хочет иметь красивую стройную фигуру, гладкую кожу без жировых складок и целлюлита?

Революционный вакуумный массажер Cellu 5000 поможет Вам сделать мечту явью!

Он эффективно применяется на всех участках тела и на лице, подходит для использования как в домашних условиях, так и в косметических салонах.

Вакуумный массажер Cellu 5000 не только позволит Вам избавиться от целлюлита, лишнего жира, повысить упругость и тонус кожи, но и улучшит работу лимфатической системы. С использованием специальных кремов и эфирных масел Вы получите еще более ощутимый результат.

Вакумный массажный аппарат Целлю 5000 — это первый массажный аппарат что используется дома, воздействует на все участки лица и тела.

Процедура с аппаратом Cellu 5000 позволяет избавляться от разных отеков и вылечить целлюлит, повышает упругость и тонус кожи, делает тело еще более пртивлекательным и снимает излишнюю жировую прослойку, оптимизирует работу всей лимфодренажной системы. Эффективность процедур растет при использовании специальной косметики для тела и эфирных масел.

Вакуумный массажер Cellu (Целлю) 5000

Вакумный массажный аппарат Целлю 5000 улучшает лимфоток, кровоснабжение и выведение токсинов, снимает нервную усталость и стресс!

Под влиянием такого массажа улучшается трофика тканей и кровообращение, оптимизируется ток крови, улучшается мышечный тонус.

Отмечается эффективность вакуумного массажа при заболеваниях разных групп мышц, периферических нервов, венозных и лимфатических сосудистых недостаточностей.

Вакумный массажный аппарат Cellu 5000 позволят делать массаж намного легче, чем традиционными массажными баночками.

Процедуры которые используют для лица:
— регенерирует и стимулирует кожу
— устраняет отеки и одутловатости лица
— выравнивает цвет кожи
— улучшает циркуляцию крови
— повышение метаболизма в тканях лица

Процедуры для всего тела
— улучшает метаболизм в коже, а так же в тканях что расположены под областью воздействия
— стимулирует лимфодренаж и выводит токсины
— улучшает мышечный тонус и форму тела
— релаксирует
— улучшаем Ваше самочувствие
— снимает боль

Противопоказания — те же что и при массаже.
Вакуумный массажер Целлю работает от сети.

Комплектация
Массажер Cellu 5000
Всасывающая насадка
Аэрозольный болончик с массажным маслом (1 шт.)
Сумка
Сетевой адаптор
Инструкция на русском языке

Делайте ЗАКАЗ в этом посте, обязательно жмите РЕПОСТ и дублируйте по ссылке ТУТ!

Как сделать тело упругим и подтянутым, не выходя из дома

Кто-то имеет красивую пышную грудь и тонкую талию, кого-то природа наградила стройными ногами и пухлым животом – на самом деле все женщины разные, но желание иметь красивое и упругое тело объединяет их.

Современный ритм жизни иногда не оставляет никакого свободного времени для походов в спортивный зал, а использование косметических средств и процедур – для многих является не по карману.

Однако, чтобы сделать тело упругим и подтянутым, не обязательно выходить в дома. Есть несколько простых советов, которые позволят полностью изменить себя и скорректировать фигуру.

Несколько простых советов, которые позволят приобрести стройное и подтянутое тело

Не стоит думать, что стройность и подтянутость можно приобрести исключительно с помощью дорогих косметических процедур и регулярных походов в спортивный зал. Это далеко не так.

Если грамотно выстроить алгоритм действий, то прекрасного результата можно будет достигнуть, не выходя из дома. Это достаточно удобно в условиях ограниченного свободного времени.

Важно! Рекомендовано съедать в день 500 грамм свежих овощей и фруктов.

Несколько простых советов позволят быстрее приобрести желанный результат:

1. Правильно питаться. Стоит отказаться от вредных и нездоровых продуктов, если хочется полностью преобразить свой внешний вид. За это тело и организм скажет большое спасибо. Рекомендовано включить в рацион продукты, богатые на клетчатку. Обязательно сделать питание дробным и есть не меньше 4-5 раз в день без игнорирования правильных и здоровых перекусов.
2. Соблюдать питьевой режим. Вода – это источник долголетия, хорошего самочувствия и тонуса кожи. Недостаток жидкости в организме может привести к нарушению водного баланса в клетках и обезвоживанию, а также к тому, что он будет запасать воду на «черный день». Выпивая по 1,5-2,5 литра очищенной воды ежедневно, можно будет отметить улучшение внешнего вида кожи, а так же хорошее самочувствие и легкость.

Важно! Не стоит пренебрегать завтраком, ведь это самый главный прим пищи за весь день. Он может состоять как из белковой пищи, так и из продуктов, которые содержат сложные углеводы.

• Высыпаться. Сон играет важную роль во время похудения. Из-за регулярного недосыпа отмечается не только вялость и усталость, но это еще и негативно влияет на состояние кожи и тела. Ведь доказано, что люди, которые стабильно недосыпают, в течение дня употребляют больше калорий, чем те, кто спит не меньше 7 часов в день.
• Заняться физической активностью. Тело любит движение. С этой мыслью необходимо начинать свой день. Небольшая 5-минутная зарядка после пробуждения творит настоящие чудеса. Помимо этого в домашних условиях можно проводить небольшие тренировки на каждую группу мышц. Достаточно всего лишь 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы всегда быть стройным и подтянутым. Не стоит также пренебрегать пешими прогулками, ведь они являются отличной кардио-нагрузкой.
• Начинать утро с теплой воды и лимона. Это позволит запустить обменные процессы и взбодрит организм. Через полчаса можно приступать к завтраку.

Все эти простые советы легко соблюдать, если правильно выстроить алгоритм действий.

Правильное здоровое питание, ежедневная физическая активность, сон и вода – все это позволит сделать тело подтянутым и упругим, даже не выходя из дома.

( Пока оценок нет )

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят  молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».

СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.

*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂

Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

продукты, которые желательно употреблять. Причины дряблости кожи

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье мы глубоко рассмотрим проблемы эпидермиса, поделимся советами, как сделать кожу упругой и подтянутой, и привлекательной на долгие годы.

Если эта проблема коснулась вас, не волнуйтесь, мы поможем найти тот самый эликсир молодости.

Со временем даже самая красивая и упругая кожа начинает терять свой шарм и привлекательность и становится дряблой. К сожалению, время владеет нашим телом, изменяет его, а различные факторы прибавляют хлопот. Остается только ждать конца красоты! Или нет?

Главные факторы потери упругости:

• снижение работы сальных желез,
• ухудшение способности дермы удерживать влагу,
• тонкая жировая клетчатка,
• усиление выработки меланина,
• замедление восстановительных процессов в организме,
• ухудшение кровообращения в клетках.

И виной тому:

• ультрафиолет,
• оксиданты и вредные токсины,
• хлорированная вода,
• авитаминоз,
• возрастные изменения,
• гормональные нарушения,
• различные заболевания.

Не ждите, любые негативные проявления дермы старайтесь предотвратить с самых юных лет! Постоянный уход и забота продлят молодость на 10 — 15 лет.

Средства и продукты

Лучшие спутники кожи по жизни — масла. Они творят чудеса!

Жирные масла (использовать во время массажа):

• жожоба,
• авокадо,
• ментоловое,
• оливковое,
• персиковое,
• из косточки винограда.

Из эфирных масел для упругости подходят (для ванны и массажа):

• грейпфрут,
• лимон,
• можжевельник,
• фенхель,
• кипарис,
• розмарин,
• анис.

Если хотите помочь дерме с помощью питания, то поверьте — это один из лучших способов сделать ее упругой и эластичной.

Самые лучшие для этого продукты:

• морковь,
• тыква,
• перец болгарский,
• брокколи,
• петрушка,
• бобы,
• фасоль,
• абрикосы,
• яблоки,
• капуста,
• смородина,
• клюква,
• цитрусы,
• чернослив,
• курага,
• миндаль,
• пророщенные злаки,
• бананы,
• отруби,
• рыбий жир,
• сливочное масло,
• молоко,
• желток,
• семена льна,
• рыба,
• печень.

Именно в этих продуктах содержится самое большое количество витаминов A, B, C, E, D, F и K.

Любит наша кожа долгие прогулки на свежем воздухе и обильное питье. Чистая вода возвращает эпидермису влагу и обновление каждый день.

Ванночки для упругости и тонуса

Сделать кожу тела эластичной можно, если регулярно принимать солевые ванны.

Солевая ванна с подтягивающим эффектом

Ингредиенты :

• 400 грамм морской соли,
• 2 капли масла лимона,
• две капли масла кипариса,
• 2 капли масла фенхеля,
• ½ стакана молока.

Как приготовить : разведите соль в воде, не выше 38 градусов. Добавьте масла, размешанные в ½ стакана молока.

Как использовать : ванну принимайте не более 30 минут 2 — 3 раза в неделю.

Молочная ванна также оказывает укрепляющее действие.

Ванна молочная с медом

Ингредиенты :

Как приготовить : мед разведите в молоке и влейте в ванну с водой, не более 38 градусов.

Как использовать : ванну принимайте не более 20 минут 2 — 3 раза в неделю.

Можно добавлять при купании и разнообразные травы. Они тонизируют, выводят шлаки, обладают противовоспалительными и регенерирующими свойствами.

Травы для ванной:

• зеленый чай,
• ромашка,
• тимьян,
• крапива,
• хвощ полевой,
• розмарин,
• мелисса,
• мята.,
• можжевельник.

Если ваша кожа подверглась изменениям после полового созревания, родов или после резкого изменения веса, то часто этого достаточно, чтобы привести ее в порядок.

Маски для возраста 20 — 25 лет

Следующей ступенькой для возвращения упругости станут маски и обертывания.

Маска No 1

Ингредиенты :

• 1 куриное яйцо,
• 50 грамм сметаны 20 %,
• витамин E в капсуле.

Как приготовить : смешайте яйцо с витамином E и сметаной.

Как использовать : нанесите массу на дерму и массируйте проблемные зоны 10 — 15 минут. Смойте теплой водой без добавления мыла.

Маска No 2

Ингредиенты :

• 20 грамм пивных дрожжей,
• 30 грамм сливок высокой жирности,
• 2 — 3 ст. л. натурального мёда.

Как приготовить : смешайте все ингредиенты.

Как использовать : нанесите маску и массируйте 15 — 20 минут. Смойте теплой водой без добавления мыла.

Если вам нужно больше рецептов, то прочитаете статью:

Маски лучше делать после душа или ванны перед сном! Если вы хотите улучшить эффект, то после ванны можете использовать специальные кремы для тела, например:

• Регенерирующий крем Restart Face Emulsion от Mixit,
• моделирующий эффект от марки Чистая Линия,
• «Интенсивный уход. Упругость» от Garnier,
• «Lift-Fermete» от марки Clarins.

Подтягиваем кожу с помощью простых салонных средств

Если вы настроены на более серьезную и продолжительную борьбу за красоту, то можете прибегнуть к различным приятным салонным процедурам, которые точно вернут вашей дерме лучший вид.

Обертывание разрешено практически всем после 20 — 25 лет и редко имеет противопоказания. Эта косметическая процедура полезна не только для эпидермиса, но и эффективно борется с лишним весом и целлюлитом.

Обертывания бывают:

• водорослевые,
• шоколадные,
• медовые,
• глиняные,
• грязевые,
• винные и пр.

Делать эту процедуру нужно не меньше 5 — 8 раз, с промежутком 1 раз в 3 дня. Тогда эффект не заставит себя ждать. Кожа становится подтянутой, упругой, уходит лишний вес, и исчезает апельсиновая корка.

Массаж

Подтянуть кожу помогает:

• общий массаж,
• точечный ручной,
• вакуумный массаж,
• антицеллюлитный.

Для большего эффекта массаж можно чередовать с , который, кстати говоря, особенно направлен на проблему потери упругости дермы.

LPG аппаратный роликовый массаж тела

Процедура :

• укрепляет кожу,
• укрепляет сосуды,
• повышает упругость и эластичность.

Результат : упругая и подтянутая кожа всего тела.

Эффект : после 5 — 8 процедуры.

Массаж лучше делать у опытного специалиста. Тогда это будет не только полезно, но и приятно. Но если вы решили сделать его сами, то для улучшения эффекта мы можем вам посоветовать интересные массажеры из интернет-магазина my-shop. Если вам что-то понравится и вы решите приобрести, то вам доставят в любой город за короткое время.

Процедуры для тех кому за 35

Перед тем как сделать дерму эластичной и подтянутой с помощью далее перечисленных способов, изучите противопоказания.

Не прибегайте к нижеуказанным процедурам, если у вас:

• заболевания крови,
• нарушение работы органов,
• гипертония,
• болезни сердца,
• заболевания нервной системы,
• эпилепсия,
• беременность,
• период лактации,
• диабет,
• онкологические заболевания,
• свежие ожоги или раны на лице или теле,
• болезни сосудов,
• нарушения свертываемости крови,
• заболевания щитовидной железы.

Процедура Biogenie микротоки

Процедура :

• очищение,
• микротоки.

Результат : выводятся токсины, питание витаминами.

Эффект : кожа молодеет на 5 — 10 лет.

Более подробно об этой процедуре вы можете посмотреть в этом видео.

Подтягиваем грудь

Если кожа груди требует ухода, то вам пора делать процедуру Push Up.

Процедура :

• очищение,
• увлажнение,
• нанесение маски для упругости.

Результат : мгновенный.

Эффект : 3 — 5 месяцев.

Более подробно о том, как подтянуть грудь, прочитайте в .

КИТ-терапия для упругости от растяжек для груди и тела

Процедура :

• устранение растяжек,
• роликовый массаж.

Результат : подтянутая кожа за 1 час.

Эффект : мгновенный.

Гиалуроновая кислота в инъекциях

Процедура :

Результат :2 — 3 процедуры.

Эффект : упругая кожа лица до 6 месяцев.

Мезотерапия в инъекциях

Процедура :

• введение витаминов и микроэлементов,
• введение лимфодренажных препаратов.

Результат : после 8 — 10 процедур.

Эффект : от 1 года.

Криотерапия

Процедура :

• воздействие низких температур, от минус 140 градусов по Цельсию.

Время воздействия : до 2 минут.

Результат : повышение иммунитета, упругости дермы.

Эффект : после 10 процедур можно избавиться от 7 — 10 кг лишнего веса.

Лифтинг и хирургия для кожи лица, шеи и груди после 45

Аппаратный лифтинг

• лазерный,
• радиоволновый,
• микротоки,
• ультразвук,
• фотолифтинг.

Процедура : б ез анестезии.

Результат : мгновенный.

Эффект : на 2 — 5 лет.

Плазмолифтинг в инъекциях

Процедура : без анестезии.

Результат : после 4 — 7 процедур.

Эффект : от 1 года.

Нитевой лифтинг для подтянутого лица

Процедура : местная анестезия.

Результат : через 2 — 3 недели.

Эффект : на 5 — 7 лет.

Эндоскопический лифтинг

Процедура : общий наркоз.

Результат : через 6 — 8 недель.

Эффект : от 5 — 7 лет.

Круговая подтяжка лица

Процедура : общий наркоз.

Результат : через 6 — 8 месяцев.

Эффект : от 7 — 10 лет.

Заключение

Важно запомнить:

1. Методы борьбы выбирайте по степени возникшей проблемы.
2. Все средства для кожи должны быть безопасны и проверены.
3. Всегда начинайте с самых простых рекомендаций.
4. Внимательно изучайте противопоказания и соблюдайте указанные пропорции.
5. Серьезные процедуры требуют консультации со специалистом.

Для сохранения вашей красоты создано множество средств и способов. Выбирайте лучшее, используйте только проверенное. Будьте всегда здоровы и молоды!

До встречи в следующей статье!

Основные причины старения кожи и методы борьбы с ними, полезные свойства обычных продуктов для здоровья и красоты, самые эффективные и популярные домашние маски для сохранения упругости и свежести кожи лица/

Сияющая молодостью и красотой кожа лица способна сделать красивой любую женщину. Но, к сожалению, постоянные стрессы, хроническое недосыпание, нехватка свежего воздуха и витаминов, чрезмерное использование декоративной косметикой, загазованность и тысячи других причин, приводят к тому, что наша кожа теряет свой блеск и упругость,и косметические средства не слишком помогают вернуть ее свежесть.

Почему кожа теряет упругость и как с этим бороться

Сохранять упругость клеткам кожи помогает внутриклеточная жидкость, эластичность эпителия обеспечивает толщина колагенновых волокон, «поддерживающих» нашу кожу. С возрастом коллаген постепенно истончается, замедляются процессы обновления клеток эпителия, кожа становится тоньше, «растягивается», на ней образуются морщины и складки. Помешать этому естественному процессу нельзя, но можно замедлить его развитие и уменьшить влияние на кожу внешних отрицательных факторов.

Факторы, влияющие на внешний вид кожных покровов:

1. Внутреннее состояние организма – кожа относится к выделительной системе, через нее человеческое тело избавляется от избытка ненужных или вредных веществ, засоряющих наш организм изнутри. Слишком обильная, жирная или сладкая пища приводит к избыточному выделению кожного сала, закупорке внутренних протоков кожи и к появлению воспалительных заболеваний и угрей. Чтобы придать жирной «сальной» коже свежий вид и избавиться от постоянных прыщей на лбу, подбородке или щеках, необходимо пересмотреть систему питания и отказаться от употребления вредных продуктов.
2. Нехватка питательных веществ и витаминов – клетки наружного эпителия постоянно обновляются и растут и им для этого необходимы питательные вещества в большом количестве, их нехватка приводит к шелушению, сухости кожи, потери упругости и к образованию неприятных последствий в виде высыпаний. Также кожным покровам нужны витамины и минералы, особенно витамины группы А, Е, РР и другие. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и чистой, нужно придерживаться правил правильного питания и есть больше свежих овощей, фруктов и каш – природных источников витаминов и питательных веществ. Также совсем не лишним будет профилактический прием поливитаминных препаратов и специальные маски с витаминами для кожи.
3. Достаточно жидкости – человек на 80% состоит из воды и больше всего жидкости содержится как раз в клетках кожи. Одна из причин появления морщин и кожных складок – это нехватка внутриклеточной жидкости, чтобы восполнить ее запасы, рекомендуется выпивать по 2 стакана чистой негазированной воды в день, использовать увлажнители воздуха или регулярно увлажнять кожу в течение дня, особенно если вы находитесь рядом с обогревательными приборами, кондиционером или другими устройствами, сушащими воздух.
4. Очищение кожи – декоративная косметика, пыль и различные вещества в воздухе покрывают кожу лица тонкой коркой, забивая поры и мешая нормальному процессу кожного дыхания и очищения. Это приводит к быстрому старению клеток, воспалительным заболеваниям и появлению ранних морщин. Регулярные чистки кожных покровов, умывание специальными косметическими средствами или настоями целебных трав и обязательно очищение кожи от всех косметических средств перед сном, позволят уменьшить вредное воздействие и дольше сохранить кожу здоровой.

Кожа может терять упругость из-за нехватки витаминов

Как сделать кожу упругой и сияющей в домашних условиях

Косметические клиники и салоны красоты предлагают вам пройти серию процедур по уходу за кожей, обещая ее быстрое омоложение и очищение. Многочисленные пилингы, скрабы и маски действительно могут помочь восстановить утраченную упругость и свежесть, но проходить такие процедуры придется постоянно. И если у вас нет времени или возможности регулярно посещать косметолога, то можно попробовать старинные, но, тем не менее, эффективные рецепты для ухода за кожей в домашних условиях.

Главное, что решив воспользоваться такими средствами, вы абсолютно ничего не теряете и ничем ни рискуете. Большинство домашних масок и скрабов делается из подручных средств и пищевых продуктов, которые есть в каждом доме, и даже при неправильном их применении, это никак не отразится на состоянии вашей кожи. Здесь нет и не может быть побочных эффектов, как например, при использовании химических пилингов или очистке кожи с помощью лазера.

Вам не потребуется много времени и сил для ухода за кожей, достаточно посвятить себе 15-20 минут ежедневно и скоро вы сами удивитесь произошедшим переменам.

Упругая кожа и физические упражнения

Физические упражнения помогают нам поддерживать в тонусе не только наше тело, но и кожу. Физические нагрузки улучшают кровообращение, стимулируют обмен веществ и выведение шлаков из организма. Для хорошего тонуса кожи и мышц, достаточно утренней гимнастики в течение 15 минут ежедневно или регулярных посещений тренажерного зала, студии танцев или бассейна. Идеальное сочетание физических занятий и свежего воздуха – это бег по утрам или зарядка на свежем воздухе. К сожалению, очень мало людей занимается спортом, а количество женщин, обремененных работой, бытовыми проблемами и воспитанием детей, занимающихся спортом вообще минимально. Но только регулярная физическая нагрузка поможет сохранить тонус мышц и упругость кожи, а найти 15 минут в день могут даже самые занятые женщины. Например, делать утреннюю зарядку можно во время готовки завтрака, глажки одежды или ежедневной уборки дома, главное – желание.

Массаж и водные процедуры

Еще один способ сделать кожу упругой и укрепить свое здоровье в целом – это массаж и водные процедуры.

Массаж стимулирует кровообращение, благотворно влияет на состояние мышц и кожи, ускоряет регенерацию клеток, уменьшает жировые скопления и борется с целлюлитом. Чтобы вернуть упругость коже лица и подбородка нужно постараться ежедневно массировать кожу по 5-10 минут. Такой массаж начинают с поглаживания щек, лба и подбородка, затем приступают к похлопыванию, легкому разминанию и растиранию.

С помощью массажа можно взбодрить кожу

Контрастный душ и теплые ванны также благоприятно сказываются на состоянии кож лица и тела. Холодная вода тренирует сосуды, сужая их, а горячая вызывает расширение сосудов, «распаривание» кожи и стимулирует кровообращение. Усилить эффект помогут различные гели для душа, скрабы для тела и растирание кожи жесткой мочалкой или полотенцем.

Ванны для омолаживания кожи

Теплые ванны помогут расслабиться, снять напряжение мышц, успокоить нервную систему и вернуть коже свежесть и упругость, для этого в воду можно добавить самые разные компоненты:

молоко с медом – чем больше, тем лучше, идеальный вариант – принимать ванну из молока и 1 литра натурального меда;

настои лекарственных трав – душицы, лепестков роз, мелиссы, ромашки, тимьяна и других;

сок цитрусовых – влейте в теплую ванну несколько стаканов свежевыжатого сока апельсинов, лимонов или грейпфрутов, главное, чтобы вода не была слишком горячей, тогда эфирные масла будут активнее воздействовать на кожу;

ароматические масла – бюджетный вариант ванны с соком фруктов или настоем трав, в горячую воду нужно добавить 10-20 капель ароматического масла чайного дерева, апельсина, розового масла, мяты или любое другое.

Ежедневный уход за кожей лица

Чтобы кожа оставалась упругой и гладкой, ей нужен ежедневный уход и увлажнение.

По утрам полезно протирать лицо кубиком льда из отваров целебных трав или мягкой кипяченой воды — это повысит тонус сосудов и освежит кожу. Очень важно правильно очистить кожу от всех загрязнений и декоративной косметики после тяжелого трудового дня, для этого нужно аккуратно очистить кожные покровы с помощью специального лосьона или крема, ополоснуть лицо прохладной водой и нанести питательный ночной крем на область лица и шеи.

Не забывайте ежедневно ухаживать за кожей лица

Чтобы кожа лица оставалась чистой, на ней не появлялись раздражения и высыпания, лучше всего для умывания использовать кипяченую, охлажденную или очищенную воду, а для смягчения жесткой воды, в нее можно добавлять по четверти столовой ложки соды на 1 л воды.

Кожу после умывания нельзя растирать полотенцем, это провоцирует появление преждевременных морщин из-за растягивания тонкого верхнего слоя, ее нужно аккуратно промокать салфеткой или мягким полотенцем.

Косметические средства для ухода за кожей

Прежде чем покупать косметические средства для ухода за кожей, нужно правильно определить ее тип. Сухая кожа нуждается в постоянном увлажнении, при таком типе кожных покровов нельзя для умывания использовать обычное мыло, лосьоны нужно подбирать не содержащие спирта, а крема – повышенной жирности. Также такая кожа нуждается в защите от холодного воздуха, ветра и солнечных лучей, но ее главное преимущество – это отсутствие прыщей и высыпаний.

Нормальная кожа – это идеальный вариант, он не слишком сухая и не жирная, обладательницам такой кожи можно только позавидовать и порекомендовать, как можно меньше пользоваться косметическими средствами, чтобы не испортить кожу.

Жирная кожа легко воспаляется, на ней хорошо видны широкие поры, она лосниться и иногда может иметь не самый привлекательный вид, чтобы избежать раздражений и появления высыпаний, ее нужно постоянно очищать, подсушивать и избегать употребления в пищу жирной еды и сладостей.

Определитесь со своим типом кожи

Понять, какой у вас тип кожи достаточно легко, если к концу дня в теплое время года, в душном помещении, ваше лицо остается сухим, а после умывания его как будто «стягивает» — ваш тип – нежная, тонкая сухая кожа.

Обладательницы жирной кожи в таких же условиях проведя салфеткой по лбу или подбородку, увидят на бумаге жирные отпечатки, а их нос и щеки будут выглядеть лоснящимся.

Часто встречается смешанный тип – например, кожа на лбу и подбородке жирная, а на щеках – нормальная, в этом случае придется использовать разные косметические средства для ухода за лицом.

Домашние рецепты для упругой кожи

Эти средства используются женщинами еще с древних времен, но до сих пор народные рецепты не потеряли своей актуальности и популярности, не смотря на обилие косметических масок, кремов и лосьонов. Они действительно помогают держать кожу в тонусе, благотворно влияют на состояние кожных покровов и, при регулярном использовании, способны вернуть коже молодость и свежесть.

Чтобы эффект от использования «бабушкиных» рецептов был максимальным, стоит прислушаться к основным правилам при нанесении любых масок на кожу лица:

1. Предварительно нужно очистить кожу, желательно поддержать лицо над паром, это вызовет прилив крови к коже и расширение сосудов. Такую процедуру можно легко совместить с принятием ванны или вечерним отдыхом.
2. Маски будут действовать эффективнее, если они будут теплыми.
3. Во время таких косметических процедур нужно максимально расслабить все лицевые мышцы, не двигаться, не разговаривать и не думать о неприятном. Идеальный вариант – лежать в темной комнате, с закрытыми глазами и слушать любимую музыку.
4. Маски нужно повторять регулярно, так как эффект от их применения будет заметен только через несколько недель, а если вы возьмете за правило, хотя бы раз в неделю, делать питательную маску для кожи, через несколько месяцев ваше лицо станет более свежим, кожа –упругой, а высыпания и раздражения уменьшаться.

Полезные продукты для нашей кожи

Молочные продукты

Молочные продукты полезны не только для нашего организма, но и для кожи. Они питают ее, смягчают и повышают упругость. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, проникают вглубь кожи и способствуют разглаживанию мелких морщин и складок, а полиненасыщенные жирные кислоты образуют на ней тонкий защитный слой. Кроме того, кисломолочные продукты способны немного осветлить кожу и сделать ее ровной и матовой.

Маска из молочных продуктов сделает кожу матовой

Для кожи лица и тела можно использовать любые молочные продукты, вот несколько самых популярных рецептов:

сметанная маска – наложить на лицо и область декольте густую сметану и оставить на 15-20 минут;

маска из творога с медом – смешать 3 ложки жирного творога с 1 ложкой теплого меда, нанести на лицо, исключая область вокруг глаз и оставить на 20 минут, смыть теплой водой;

кефир или простокваша – отличное средство для кожи лица, жидкой простоквашей или кефиром можно умываться, а более густой продукт нанести на лицо и оставить на 20-30 минут.

Мед

Мед с давних времен считается одним из самых целебных продуктов. Он содержит огромное количество витаминов, микроэлементов и природных антиоксидантов. Медовые маски делают кожу подтянутой, нежной и бархатистой, они питают ее изнутри и омолаживают клетки, стимулируя рост эпителиальной ткани.

Для упругости лица и тела можно сделать массаж с медом или нанести на область лица растопленный мед с молоком или другими молочными продуктами, для этого достаточно пары ложек натурального меда подогреть, смешать со сливками или сметаной и наложить на кожу лица, оставив маску на 15-20 минут. Очень эффективны медовые обертывания всего тела, нанесите мед тонким слоем на все тело в сауне и потерпите некоторое время, после таких процедур ваша кожа станет подтянутой, чистой и просто будет светиться здоровьем.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличный натуральный скраб для кожи, но кроме того, они возвращают коже упругость и чистоту. Овес содержит витамины группы В и фолиевую кислоту, которые необходимы нашей коже в больших количествах. Чтобы сделать маску для лица и тела достаточно смешать несколько ложек овсяных хлопьев с непастеризованным молоком или кефиром, подождать, пока они размокнут и нанести кашицу себе на кожу. Держать маску нужно в течение 20-30 минут.

Некоторые продукты полезно не только есть, но и использовать в качестве маски

Дрожжи

Дрожжи – очень полезные грибки, они не только помогают выпечке стать пышной, но и сужают поры, регулируя работу сальных желез, очищают и питают кожу.

Чтобы получить отличную маску для лица, смешайте 1 столовую ложку размельченных дрожжей с небольшим количеством теплого молока, размешайте и нанесите на лицо, осторожно втирая в кожу круговыми движениями, через 15 минут остатки смойте теплой водой.

Миндаль

Волшебное средство способное быстро вернуть упругость и красоту вашей коже. Миндальное молочко или миндальное масло, продукт чрезвычайно богатый протеинами – белками, необходимыми для упругости нашей кожи, кроме того, он содержит большое количество витаминов и других питательных веществ, обеспечивающих глубокое увлажнение и защиту нашей кожи. Для создания косметического средства своими руками, подойдут любые миндальные продукты. Из миндальной крошки и теплой воды можно сделать отличную маску на лицо, для этого берется 4 столовые ложки миндаля и стакан теплой воды, нужно тщательно размешать ингредиенты до однородной массы и нанести на лицо, осторожно втирая в кожу, через 20-30 минут смыть теплой водой. Миндальное масло или молочко можно использовать в чистом виде, увлажняя им кожу лица и тела после купания или перед сном.

Оливковое масло

Оливковое масло издавна считается целебным продуктом, оно содержит большое количество витаминов, жирных кислот, питательных веществ и антиоксидантов. Такая маска отлично подойдет для сухой тонкой кожи, она поможет увлажнить ее, напитает полезными веществами и обеспечит блеск и упругость.

Сделать такую маску очень просто – нужно взять несколько ложек оливкового масла, смешать с лимонным соком или желтком и нанести на кожу лица и шеи на 15-20 минут, остатки промокнуть бумажным полотенцем и умыться теплой водой.

Яйца

Яичный желток – настоящая кладовая полезных веществ и витаминов, он богат жирорастворимыми витаминами А и Е, необходимыми коже для обновления, а белок отлично очищает кожу, делая ее более ровной и светлой.

Для создания масок для лица можно использовать обе части яйца. Желток пойдет на питательную маску для сухой и увядшей кожи, белок обеспечит ровный цвет лица и поможет осветлить веснушки или пигментные пятна. Для питательной маски 1 желток смешивают с медом или оливковым маслом и наносят на лицо на 20-30 минут, белок для маски слегка взбивают и накладывают тонким слоем на кожные покровы, смывают теплой водой через 15-20 минут.

Шоколад и какао

Эти продукты отлично подойдут для создания омолаживающих масок для кожи. Какао и шоколад богаты питательными веществами и витаминами, они тонизируют кожу, возвращают ей упругость и свежесть, кофеин в составе какао продуктов активизирует обмен веществ и помогает бороться с целлюлитом.

Для маски для лица нужно смешать 1 часть какао порошка или мелко молотого кофе с 2 частями молочного продукта – теплого молока или йогурта, добавить мед (для сухой кожи) или лимонный сок (для жирной), тщательно перемешать и нанести на чистую кожу лица и шеи. Через 15-20 минут смыть маску теплой водой.

Очень полезны для упругости кожи шоколадные обертывания. Такую услугу предлагают во многих салонах красоты, но ее вполне можно заменить домашним обертыванием с какао порошком. Для этого нужно развести 200 гр сухого порошка 0,5 л горячей воды, нанести на тело, сверху закрыть проблемные участки пищевой пленкой и обернуться полотенцем, для усиления эффекта, сверху можно закрыться теплым одеялом, через 15 минут смыть шоколад теплой водой.

Такие обертывания не стоит делать людям, страдающим от сердечнососудистых заболеваний, обменных нарушений, хронических заболеваний внутренних органов или беременным женщинам.

Эфирные масла для упругой кожи

Эфирные масла – это высококонцентрированные вытяжки из семян, листьев или плодов различных растений, они содержат большое количество полезных веществ и оказывают на организм человека множество различных воздействий. Для сохранения упругости кожи можно применять масла цитрусовых, особенно апельсина или грейпфрута, анис, гвоздичное масло, ели, мирры или ладана. Такие масла добавляют в ванны и воду для умывания, протирают ими кожу, капают в крема и маски. Каждое из них обладает собственным целебным воздействием и, чтобы добиться максимального эффекта, применять их нужно согласно инструкции.

Эффективные маски для упругости кожи

Вот еще несколько простых и эффективных масок для упругости кожи.

1. Французская маска – смешать 1 стакан сливок с 1 яйцом, 100 гр водки, соком 1 лимона и 1 чайной ложкой глицерина. Получившейся смесью нужно ежедневно протирать лицо перед сном.
2. Рецепт от Софии Лорен – 100 гр сливок смешать с 1 чайной ложкой желатина, меда и глицерина. Желатин лучше всего залить сливками на ночь, а утром разогреть его на слабом огне, пока он не растворится, добавить глицерин и мед. Полученную массу аккуратно нанести на лицо по массажным линиям и оставить на 15-20 минут.
3. Маска с кокосом – смешать 1 столовую ложку кокосовой мякоти или кокосовых стружек с 1 столовой ложкой натурального йогурта или простокваши и 1 столовую ложку овсяных хлопьев. Полученную смесь тщательно перемешать и нанести на предварительно распаренную кожу лица и груди. Втирать в кожу мягкими массажными движениями по 5-10 минут, потом смыть все теплой водой.

Ухоженная и нежная кожа у женщин после 25 лет — это результат постоянного ухода и бережного отношения. Стоит начать уделять своей внешности хотя бы по 15-20 минут ежедневно, не забывать о приеме витаминов, правильном питании, физической нагрузке и приятных эмоциях и тогда ваша кожа и фигура будет поражать своей молодостью и свежестью даже в самом преклонном возрасте.

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик — все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие — вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно — на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания — правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс — это очередное выманивание денег.

Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис — это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день — отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка — дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека — это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

• Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
• Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
• Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов — 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

• Здоровый сон.
• 8 стаканов воды в день.
• Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
• Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
• Применение кремов, повышающих упругость кожи.
• Отказ от сладкого после 15:00.
• Употребление постных сортов мяса.
• Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
• Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Красивая, сияющая здоровьем и молодостью кожа может превратить любую представительницу прекрасного пола в настоящую богиню. Однако современный ритм жизни, наполненный стрессами, хронической усталостью и вредными привычками, лишает эпидермис упругости и тонуса.

Для того чтобы вновь сделать кожу сияющей и молодой, важно применять комплексный подход, основанный не только на применении косметических средств, но и на улучшении внутреннего состояния организма.

Факторы, способствующие потере упругости кожи

Эластичность кожи обеспечивается за счет толщины коллагеновых волокон. Эта ткань с возрастом истончается, регенерация клеток начинает работать в медленном режиме, и, как результат, появляются морщинки и складки.

К сожалению, данный процесс не обратим, однако его можно замедлить, сократив влияние пагубных внешних факторов :

• Неправильный рацион питания . Недостаток витаминов и микроэлементов сказывается, в первую очередь, на состоянии кожи: она становится менее упругой и эластичной. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием цинка и селена поможет исправить эту ситуацию, а пища, богатая жирными Омега-кислотами, предотвратит появление трещинок на коже и ее преждевременное увядание;
• Стрессовые ситуации . Постоянные негативные эмоции и волнения могут ухудшить состояние не только возрастной, но и молодой кожи. Под воздействием стресса маленькие мимические морщинки достаточно быстро превращаются в серьезные заломы. Чтобы избежать подобных ситуаций и сохранить кожу подтянутой на долгие годы, необходимо уметь расслабляться и освобождать свои мысли от негатива;
• Пренебрежение правилами гигиены и использование некачественной косметики . Не смытый перед сном макияж, тюбик тонального средства, купленный со скидкой у метро, использование щелочного мыла в качестве средства для умывания – все эти, на первый взгляд, мелочи могут сослужить коже дурную службу.

Сложно переоценить влияние, которое оказывает грамотный, а главное, регулярный уход за кожными покровами лица и тела и подбор соответствующей типу эпидермиса ухаживающей и декоративной косметики.

Как сделать кожу упругой в домашних условиях?

Практически каждая женщина знает, что при отсутствии должного ухода за кожей лица и тела, она лишается эластичности и тонуса, появляются морщины и шелушения.

Для того, чтобы избежать подобных ситуаций или устранить имеющиеся незначительные дефекты, не обязательно прибегать к помощи косметолога.

Ведь процедуры для профилактики потери упругости кожи достаточно успешно можно осуществлять в домашних условиях с применением методов народной медицины или профессиональных косметических средств:

• Распаривание . При отсутствии медицинских противопоказаний данная процедура должна рассматриваться как базовая ступень в вопросе придания коже упругости и эластичности. Этот метод не только глубоко очищает, что способствует процессу усиленного обновления, но и подготавливает лицо и тело к проведению следующих косметических процедур, направленных, в зависимости от потребностей, на придание эластичности, увлажнение или питание кожных покровов. Обработку горячим паром можно осуществлять как локально с применением согревающих компрессов для зоны лица, шеи и груди, так и на все тело, посещая сауны, бани или же, в домашних условиях, принимая соляные ванны;
• Регулярное отшелушивание . Помимо ежедневного очищения кожи при помощи мягких гелей и пенок, необходимо отшелушивать эпидермис с применением скрабов, которые можно сделать самостоятельно на основе соли или сахара или же приобрести в специализированных косметических магазинах. С точки зрения заботы о коже, лучше использовать профессиональные отшелушивающие средства, так как в них количество и размер абразивных частиц подобраны в соответствии с потребностями определенного участка эпидермиса. Так, скраб для ног обладает наиболее жесткой структурой, средства для живота и бедер содержат умеренное количество очищающих элементов, а продукция для лица и зоны декольте обладает самой мягкой консистенцией. В домашних условиях выверить подобную норму будет довольно проблематично;
• Эфирные масла . В натуральных экстрактах содержится большое количество живительных веществ, с помощью которых в домашних условиях проводится коррекция проблем увядающей кожи, лишенной упругости. К наиболее действенным вариантам можно отнести масла цитрусовых, лаванды и фенхеля. Важно отметить, что данные средства наносятся точечно, в минимальном количестве, непосредственно на очаг несовершенства или же на весь кожный покров, но в сочетании с базовыми растительными маслами. Использовать данный метод можно только после проведения теста на чувствительность к ингредиентам состава;
• Умывание кубиками льда . Ледовый массаж ускоряет процессы регенерации и восстанавливает эластичность эпидермиса. Этот метод отлично подойдет не только для кожи лица и шеи, но и для груди. Ведь холодная вода способствует сжатию тканей, что, в свою очередь, придает молочным железам более упругую форму. Однако не следует оказывать ледяного воздействия на грудь более 60 секунд, иначе это может привести к ее онемению. Растирание молочных желез чистым, махровым полотенцем после проведения массажа льдом закрепит положительный эффект и позволит добиться хороших результатов в домашних условиях.

Как сделать кожу упругой после похудения?

Многие женщины, ведущие активную борьбу с лишними килограммами, не испытывают радости при виде долгожданной цифры на весах. Это обусловлено тем, что из-за обвисшей от резкого похудения кожи они, даже лишившись ненавистного жира, не выглядят так же, как модели на обложках журналов.

Основной совет, который можно дать в этом случае: стараться избегать резких скачков в весе, приводящих к тому, что эпидермис не успевает подготовиться к измененным формам. Изнуряющие диеты с минимальным потреблением калорий – это главные враги упругой и эластичной кожи.

Если же обвисание уже произошло, то нужно действовать стремительно, чтобы не дать коже привыкнуть к такому состоянию.

Положительный эффект дают различные обертывания и обтирания грубой мочалкой. Если похудение происходило без спорта, то самое время подключить его к этому процессу. Физическая нагрузка не только сделает мышцы крепкими и подтянет кожу, но и придаст фигуре более женственные изгибы.

При более запущенных ситуациях, особенно, когда к резкому похудению прибавляется еще и возраст после 40, лучше обратиться за помощью к профессиональному косметологу. Специалист, оценив проблему, предложит большой перечень аппаратных методик по подтяжке кожи лица и тела.

Крем, бальзам, маски и тоники – это средства для регулярного использования. Нельзя забывать и о скрабах. Для каждой женщины лицо – это визитная карточка. Поэтому кожа лица всегда должна быть идеальной, а добиться этого не так уж и сложно. Тем более что есть рецепты, проверенные годами.

Эфирное масло для упругости кожи лица

Практически все масла благотворно воздействую на кожу. Но есть некоторые, от действия которых кожа преображается буквально на глазах. Тонизировать ее можно анисом, разгладить морщины – валерьяной, а улучшить кровообращение поможет апельсин. Далее дело за упругостью. Лучшие помощники в этом – масла гвоздики, ели, мирры и ладана.

Домашняя маска для упругости кожи лица с творогом и молоком

Рецепт, которым пользуются скандинавские красавицы, можно опробовать на себе, купив в магазине качественное молоко и домашний творог. Нужно всего лишь смешать компоненты и наносить их на лицо трижды в неделю. Кожа будет молодеть, вернутся былая упругость. И еще один секрет скандинавских девушек – ванна с двумя литрами козьего молока сотворит с телом чудеса!

Овсянка для упругости кожи

Добавлять этот компонент в косметические средства начали в Швейцарии. Не упускайте шанс и попробуйте маску с овсянкой в составе: немного овсяных хлопьев, заранее размоченных в молоке, нужно нанести на лицо. Делать такую маску нужно каждый день всю неделю, чтобы через 7 дней в зеркале увидеть обладательницу помолодевшей кожи, невероятно упругой и очень гладкой. Объясняется чудесный эффект витаминами группы В и фолиевой кислотой.

Как улучшить тургор кожи лица в домашних условиях с помощью меда

Легкий медовый массаж для начала, а после немного времени с маской из меда на лице. Смываете мед теплой водичкой и наслаждаетесь цветущим внешним видом. Не забудьте о том, что мед нужно дополнительно принимать и внутрь, а не только радовать им кожу снаружи.

Картофельная маска

Получить подтянутый овал лица без операции просто — для умывания рекомендуется использовать воду, в которой варился картофель. А можно отварить картофель в «мундире», после почистить его и кожуру использовать в качестве маски, накладывая ее на кожу лица.

Эластичность тела — Физика тела: движение к метаболизму

Ранее в этом блоке мы обнаружили, что 430 фунтов напряжения бицепса требуется, чтобы удерживать в руке гирю 50 фунтов . Силы натяжения — это восстанавливающие силы, возникающие при растяжении материалов. «У двуглавой мышцы есть два сухожилия, которые прикрепляют мышцу к плечу, и одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю. Сухожилие в локтевом суставе называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы. Он прикрепляется к части лучевой кости, называемой лучевым бугорком, небольшой бугоркой на кости возле локтевого сустава.«Помимо мышцы, эти сухожилия находятся под тем же напряжением, что и мышца, и поэтому растягиваются. Пока сухожилие не растянуто слишком сильно, оно будет вести себя эластично, что означает, что оно вернется к своей исходной длине без остаточной деформации (повреждения).

Локтевой сустав согнулся, образуя угол 60 ° между плечом и предплечьем, в то время как рука держит мяч весом 50 фунтов . Кредит изображения: Физика Университета Openstax

Когда объекты, такие как сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы, только слегка растянуты, они будут вести себя как пружины.В этом случае соотношение между силой натяжения и расстоянием растяжения следует закону Гука, и мы часто называем расстояние растяжения смещением, ():

(1)

Если бы мы хотели использовать закон Гука для расчета растяжения дистального сухожилия двуглавой мышцы, вызванного напряжением 430 фунтов бицепса для конкретного человека, нам нужно было бы знать жесткость пружины сухожилия этого человека. Жесткость пружины зависит от жесткости конкретного материала, известной как модуль упругости, но она также зависит от размера и длины объекта.Например, более широкое сухожилие не растянется так сильно, как узкое, но более длинное сухожилие будет растягиваться дальше, чем более короткое. Моделируя сухожилие как пружину, мы можем представить себе растяжение сухожилия, которое имеет вдвое большую площадь поперечного сечения, как эквивалент одновременного растяжения двух исходных пружин, что потребовало бы удвоения приложенной силы для создания такого же смещения. Мы также можем представить себе сухожилие с удвоенной длиной, эквивалентное растяжению двух исходных пружин, установленных встык.Чтобы получить такое же растяжение, как у одиночной пружины, каждая пружина должна растянуть только половину общего расстояния, поэтому для создания такого же полного смещения потребуется только половина силы. Следовательно, жесткость пружины сухожилия (или любого объекта) пропорциональна площади поперечного сечения () и обратно пропорциональна его длине ().

(2)

Теперь мы видим, что размер объекта влияет на жесткость пружины. Поэтому сила, необходимая для достижения определенного растяжения, различна для объектов разного размера, даже если они сделаны из одного и того же материала.Замена жесткости пружины в законе Гука предыдущим уравнением показывает, как сила зависит от площади поперечного сечения и длины:

(3)

Примеры на каждый день: растяжка сухожилий бицепса

Мы можем использовать предыдущее уравнение для расчета растяжения дистального сухожилия бицепса для силы натяжения 430 фунтов, необходимой для удержания мяча весом 50 фунтов в руке. Сначала нам нужно изменить уравнение для расстояния растяжения, нырнув с обеих сторон на, и:

(4)

Модуль упругости сухожилия равен 1.5 x 10 ⁹ Н / м ² . Типичная длина дистального сухожилия двуглавой мышцы составляет 6,3 см , а типичная площадь поперечного сечения составляет 1,5 x 10 ^-5 м ² Если мы переведем длину в метры (0,063 м ) и 430 фунтов силы в Ньютонах (1913 Н ), мы готовы найти расстояние растяжения, используя предыдущее уравнение:

(5)

Дистальное сухожилие двуглавой мышцы растягивается еще на 2 мм , когда оно находится под натяжением 430 фунтов .

Обратите внимание, что растяжение сухожилия двуглавой мышцы, которое мы вычислили, зависело от исходной длины сухожилия. Это имеет смысл, потому что мы знаем, что протянуть длинный предмет легче, чем короткий. Например, если вы привяжете к шесту отрезок нейлоновой веревки длиной 1 см и толщиной , а затем потянете изо всех сил, растяжение будет едва заметным. Если бы вместо этого вы использовали веревку с 10-кратной длиной тела, вы бы легко заметили растяжение, даже если обе веревки были сделаны из одного материала.Чтобы изучить свойства конкретных материалов, таких как сухожилия, независимо от размера, мы можем разделить растяжение на исходную длину. Это количество известно как штамм ():

.

(6)

Нам нужно быть осторожными с термином «напряжение», потому что он имеет другое значение в медицинской терминологии, где напряжение — это чрезмерное растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, которые соединяют мышцы с костями. Растяжение связок — это чрезмерное растяжение или разрыв связок, которые соединяют кости в суставах.

Художественная концепция упругого поведения тканей тела. «Armcoil» Саши Линч.

Внутри линейной области мы можем моделировать материалы как пружины, как мы это делали с дистальным сухожилием двуглавой мышцы в предыдущей главе. Мы можем начать с написания закона Гука в терминах модуля упругости материала, как мы это делали для бицепса:

(7)

Обратите внимание, что правая часть содержит наше определение деформации, поэтому мы можем написать

Если мы разделим обе стороны на площадь поперечного сечения, мы внезапно получим определение напряжения слева:

Итак, мы можем написать:

(8)

Теперь мы видим, что когда материал ведет себя как пружина, напряжение будет пропорционально деформации, а модуль упругости материала будет константой пропорциональности, которая связывает напряжение и деформацию.Когда объект ведет себя подобным образом, мы говорим, что напряжение и деформация попадают в линейную область материала. Чтобы фактически найти модуль упругости материала экспериментально, мы переформулируем уравнение:

(9)

Затем нам просто нужно измерить, сколько дополнительной деформации вызвано приложенным напряжением (или , наоборот, ), а затем разделить напряжение на деформацию, чтобы получить модуль упругости. Конечно, мы должны быть уверены, что материал действует в пределах своей линейной области, чтобы он по-прежнему действовал как пружина.

Так же, как и в отношении предела прочности, некоторые материалы имеют разный модуль упругости при приложении напряжения по разным осям или даже между растяжением и сжатием по одной и той же оси. Например, модуль упругости кости при растяжении составляет 16 ГПа (16 x 10 ⁹ Па ) по сравнению с 9 ГПа при сжатии. Ознакомьтесь с набором инструментов для проектирования массивной таблицы модулей упругости при растяжении. Для получения дополнительной информации о стрессе и деформации в тканях человека, включая отличные диаграммы, ознакомьтесь с опубликованными лекциями профессора Тони Лейланда из Университета Саймона Фрейзера.

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров. Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «приспосабливающим сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эластичную ленту, тем больше она буквально« сопротивляется »вам», — сказал директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, К.S.C.S. ранее писали о преимуществах тренировок с эластичными лентами.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов. «Стремитесь к одному движению тяги (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или движение на трицепс вниз) и одно движение ногой (приседание, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом. ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но ленты позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, меняя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мускулы », — сказал Дэвид Оти, CSCS, ранее Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освобождая место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений».

При этом стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться.Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку диапазона, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими вариантами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Letsfit amazon.com

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой. С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни.Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала gymreapers.com

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

С первого взгляда вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные.Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты. У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Ксертрубка с оплеткой SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки.Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел amazon.com

20,00 долл. США

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы. И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания.Диапазон сопротивления — от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера amazon.com

34,99 доллара США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время при любых тренировках или кондиционировании, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность. К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера amazon.com

49,97 долл. США

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

BodyBoss 2.0 Система

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке. Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и Resistance Bands

Wsakoue амазонка.ком

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент. В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit амазонка.ком

24,97 долл. США

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ amazon.com

28,99 долл. США

В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо усилителя захвата руки, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье. , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с инструкцией по упражнениям и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные браслеты Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich amazon.com

11,98 $

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand amazon.com

13,99 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE amazon.com

31,94 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для подтягивания. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

TheraBand amazon.com

39,99 долл. США

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении и реабилитации травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОСАПОР амазонка.ком

7,99 долл. США

Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление от 8 до 15 фунтов. Но если вы ищете большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает одиночные ленты с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции amazon.com

36,87 $

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.

Лорен Бедоски Лорен Бедоски — внештатный писатель о здоровье и фитнесе, специализирующаяся на освещении тем о беге и силовых тренировках. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Эффекты тренировки с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным Систематический обзор и метаанализ

SAGE Open Med. 2019; 7: 2050312119831116.

Жаклин Сантос Сильва Лопес

¹ Университетский центр долины Арагуайя (UNIVAR), Барра-ду-Гарсас, Бразилия; Департамент медицинских наук, факультет Медицина, Федеральный университет Мату-Гросу, Куяба, Бразилия

Ариане Флаузино Мачадо

² Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

Jéssica Kirsch Micheletti

² Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

Алин Кастильо де Алмейда

³ Отделение физиотерапии, Центр Биологические науки и здоровье, Федеральный университет Сан-Карлос, Сан-Карлос, Бразилия

Allysiê Priscila Cavina

² Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

Карлос Марсело Пастре

² Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

¹ Университетский центр долины Арагуайя (UNIVAR), Барра-ду-Гарсас, Бразилия; Департамент медицинских наук, факультет Медицина, Федеральный университет Мату-Гросу, Куяба, Бразилия

² Кафедра физиотерапии, Факультет Науки и технологии, Государственный университет Сан-Паулу, Presidente Prudente, Бразилия

³ Отделение физиотерапии, Центр Биологические науки и здоровье, Федеральный университет Сан-Карлос, Сан-Карлос, Бразилия

Жаклин Сантос Силва Лопес, Департамент Медицинские науки, Медицинский факультет, Федеральный университет Мату-Гросу, 305 Роберто Симонсен, Presidente Prudente 19060–900, Сан-Паулу, Бразилия.Эл. адрес: moc.liamtoh@sssotnas-eeeuqaj

Поступило 18.09.2018 г .; Принято 23 января 2019 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Дополнительные материалы

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ — Дополнительный материал для эффектов обучения с упругим сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: Систематический обзор и метаанализ

GUID: 49FAA449-0185-4439-8DE4-B88FA4018E38

Дополнительный материал, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ по эффектам обучения с эластичное сопротивление по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: A систематический обзор и метаанализ Жаклин Сантос Сильва Лопес, Aryane Флаузино Мачадо, Джессика Кирш Микелетти, Алин Кастильо де Алмейда, Аллиси Присцила Кавина и Карлос Марсело Пастре в SAGE Open Medicine

Abstract

Учитывая практичность и низкую стоимость использования эластичного сопротивления в тренировках для различные группы населения и его эффективность в различных исходах, сравнение с обычными устройствами может прояснить и количественно оценить преимущества, предоставляемые оба режима.Сравнить эффекты тренировок с отягощениями с использованием эластичных устройств. (тубусы и Thera-Bands) и обычные устройства (силовые тренажеры и гантели) на исходе мышечная сила. Произведен поиск по базам данных PubMed / MEDLINE, EMBASE, PEDro (база данных физиотерапевтических данных) и CENTRAL (Кокрановский центральный регистр контролируемых исследований) от самых ранних записей до 20 декабря 2017 года. Данные были объединены в метаанализ и описаны как стандартизованная разница средних с доверительным интервалом 95% (регистрация номер: CRD42016042152).Было включено восемь исследований. Результаты метаанализ не показал превосходства между проанализированными методами для верхних конечность (стандартизованная разница средних = -0,011; 95% доверительный интервал = -0,40, 0,19; p = 0,48) или мышечной силы нижних конечностей (стандартизованное среднее разница = 0,09; 95% доверительный интервал = -0,18, 0,35; р = 0,52). Эластичный тренировки с отягощениями могут способствовать увеличению силы, аналогичному обычным тренировки с отягощениями, в разных профилях населения и с использованием разнообразных протоколы.

Ключевые слова: Thera-Band, физиотерапия, гантели, силовой тренажер, доступность

Введение

Использование тренировки с эластичным сопротивлением (ERT) в качестве метода и клинического инструмента стало популярны в 1980 году и в последние годы только увеличиваются. Его преимущества включают улучшенная функциональная способность, увеличенная сила и выносливость с увеличенными мышцами активация и улучшение состава тела, потенции и качества жизни. ^1–9 Кроме того, практично использование, будучи невысокой стоимостью и может использоваться в разных местах.

Исследования продемонстрировали аналогичные результаты в реакции на обучение с использованием обычных тренировки с отягощениями (CRT) и ERT в разных популяциях. Ramos et al. ³ исследовали влияние тренировок в обоих режимах у пациентов с умеренным хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и не наблюдали различий между группы по отношению к приросту силы в анализируемой популяции. В этом исследовании, Силу мышц измеряли с помощью цифрового динамометра. То же самое наблюдалось в малоподвижные подростки обоих полов, ¹ сидячих здоровых взрослых, ¹⁰ и высокопроизводительные спортсмены с аналогичным уровнем силы между ними. ²

Силовая тренировка определяется как практика систематических повторений, способных изменение формы и функции тканей. В этом сценарии для получения хорошие показатели, предлагаемые тренировки должны основываться на биологических принципы обучения. Исходя из этого, несколько исследований ^1–10 демонстрируют, что прочность обучение способно способствовать достижению результатов, связанных с функциональностью, балансом, сердечно-сосудистая система, предрасположенность, качество жизни и, следовательно, меньше вероятность возникновения хронических травм.

Преимущества тренировки силы на несколько локальных и системных переменных также были выделены в программах технического обслуживания и реабилитации. Несмотря на широкое использование обычных устройств, таких как силовые тренажеры и гантели, и их результаты относительно прироста силы, ^11–13 считается, что на в среднем, 50% людей, перешедших на этот тип обучения, отказываются от него в течение первого года. практики. Эти данные обоснованы факторами, связанными с финансовыми затратами, логистические трудности и нехватка времени, что делает его использование невозможным в определенных сценариях. ¹⁴ Таким образом, стратегии, которые могут обеспечить большую приверженность и доступность с подобные результаты заслуживают специального научного исследования.

Таким образом, учитывая преимущества использования эластичных устройств, систематический обзор с метаанализом, сравнение с обычными устройствами может прояснить и количественно оценить преимущества, предоставляемые обоими способами. Таким образом, цель данного исследования было описано влияние тренировки ERT по сравнению с тренировкой CRT на мышечную сила, в различных профилях населения.

Методы

Этот систематический обзор был внесен в Международный перспективный регистр Систематические обзоры (PROSPERO) под регистрационным номером CRD42016042152. В руководящие принципы предпочтительных элементов отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA) были соблюдены, чтобы сообщить о предметах, необходимых для хорошего качества систематический обзор и метаанализ.

Стратегии поиска

Исследования были выбраны из пяти баз данных; PubMed / MEDLINE, PEDro (База данных физиотерапевтических данных), EMBASE, LILACS и CENTRAL (Cochrane Central Реестр контролируемых исследований) с самых ранних записей до 20 декабря 2017 г.В стратегии поиска использовалась комбинация следующих медицинских предметных заголовков. (MeSH) термины: рандомизированные контролируемые испытания, резинки и производительность. (подробности стратегии поиска см. в дополнительном приложении 1). Ручной поиск проводился в ссылки на соответствующие исследования в дополнение к электронному поиску.

Не было ограничений по состоянию выборки (возраст, пол, клинический условие), дату публикации или язык исследований.

Выбор исследований

Выбранные исследования сравнивались для обучения, выполненного с использованием ERT-обучения (трубки и ленты) с ЭЛТ (тренажеры и гантели), независимо от дополнительное обучение, выполняемое одновременно, при условии, что оно было одинаковым для обоих группы.Для включения исследования должны были соответствовать следующим требованиям: критерии: (1) рандомизированное клиническое испытание, сравнивающее обучение, выполненное с эластичное сопротивление при тренировках с использованием силовых тренажеров и / или свободных весов и (2) мышечная сила как результат. Все виды упругого сопротивления были право на включение.

Процесс отбора исследований проводился двумя независимыми исследователями. (J.S.S.L., J.K.M.) и проводится поэтапно (заголовок, аннотация и полный текст), как представлен на блок-схеме ().В случае разногласий третий исследователь был связались (A.F.M.).

Схема выбора исследований.

Извлечение данных

Соответствующая информация о характеристиках исследования, таких как дизайн, характеристика участников, описание протоколов тренировок группы, оцениваемые результаты и шкала PEDro были извлечены с использованием стандартизированная форма. Этот этап проводили два автора (J.S.S.L., J.K.M.). и снова, в случае расхождений, связывались с третьим исследователем. (А.Ф.М.).

Были извлечены окончательные значения среднего, стандартного отклонения и размера выборки, как на других этапах — двумя независимыми исследователями (J.S.S.L., J.K.M.). в В случае исследований, в которых не сообщалось о стандартном отклонении, эти данные были рассчитывается с использованием методов, рекомендованных Кокрановским справочником по систематическому Обзоры вмешательств. Например, в исследовании Colado et al., ⁴ стандартное отклонение было получено из стандартной ошибки среднего умножить на квадратный корень из размера выборки.

Когда в одной статье оценивали более одной группы мышц, данные были выбраны группы мышц с наименьшим эффектом, что позволило избежать риски интерпретации.

Оценка качества

Включенные исследования оценивались на предмет их методологического качества с использованием Шкала PEDro (0–10). Этот процесс проводился двумя независимыми исследователями. (J.S.S.L., J.K.M.). Каждое исследование оценивалось по критериям приемлемости, случайное распределение, секретное распределение, базовые сравнения, ослепление испытуемые, терапевты, оценщики, последующее наблюдение с потерей менее 15%, адекватное лечение в соответствии с распределением или намерением лечить, межгрупповая статистика сравнения и меры точности и изменчивости.

В случае ранее оцененных клинических испытаний значение шкалы PEDro содержащиеся в собственной базе данных. Методологического качества не было считается критерием включения.

Синтез и анализ данных

Данные были проанализированы с помощью Review Manager (RevMan, версия 5.3.5), сгруппированных в метаанализ и представлен как стандартизованная разница средних (SMD) с 95% доверительный интервал (ДИ). Модель с фиксированным эффектом была принята из-за однородность включенных исследований, представленная через I ² значение.

Кроме того, был проведен поисковый анализ исследований с апостериорной группировкой. которые оценивали верхние и нижние конечности, исследования, в которых оценивали популяции в патологическом состоянии и исследованиях, оценивающих здоровых субъектов. В анализ проводился с использованием тех же процедур извлечения и анализа данных, что и основной анализ.

Результаты

Характеристики исследований

Поиск, проведенный в базах данных, выявил в общей сложности 365 статей, из которых 23 из которых были признаны подходящими.Из них 10 исследований были исключены, поскольку они не сравнивал тренировки между эластичными устройствами и обычными тренажерами, трое не использовали мышечную силу в качестве результата, а двое не использовали тренировки с эластичными приспособлениями. Таким образом, восемь статей () соответствовали включению критериев, включающих в общей сложности 224 человека в возрасте от 15 до 88 лет. Все включенные исследования состояли из субъектов, которые имели систематическую привычку выполнение силовых тренировок. Что касается здоровья, выборка варьировалась от физически активным лицам ^1,4,6 и спортсменам ² лицам с ишемической болезнью сердца ⁷ и умеренной ХОБЛ. ^3,8 Даты публикации — с 2003 по 2016 год. Нет статей. подходящие для включения были найдены в обзоре библиографических ссылок. иллюстрирует блок-схему информации, описанной выше.

Таблица 1.

Характеристики включенных исследований.

9047relli et al. . ²

Исследование	Характеристики участников	Протокол упражнений	Вмешательство	Результаты	Анализируемые группы мышц / упражнения	Анализируемые группы мышц / упражнения (поисковые анализ)	Оценка PEDro
Vanbiervliet et al. 7	N = 26 мужчин; пациенты с ишемической болезнью сердца (возраст: 45–65 лет)	4 недели 3 занятия в неделю	CRT: упражнения по тяжелой атлетике ERT: резинки	Мышечная сила (1ПМ)	LL	UL LL	7
N = 24 мужчины; футболисты (возраст: 20,27 ± 1,1 года)	7 недель 4–5 занятий в неделю	CRT: силовой тренажер ERT: резинка	Максимальная мышечная сила (1ПМ)	Упражнение на жим лежа	UL: жим лежа упражнение на пресс	5
Colado et al. 4	N = 23 женщины; физическая форма (возраст: 21,79 ± 0,7 года)	8 недель 2–4 занятия в неделю	CRT: тренажер и свободные веса ERT: Thera-Band	Максимальное изометрическое произвольное сокращение (цифровое динамометр)	Упражнение с вертикальным ходом	UL: упражнение с вертикальным ходом LL: приседание	6
Lubans et al. 1	N = 78 мужчин и женщин; подростки (возраст: 15.0 ± 0,7 года)	8 недель 2 занятия в неделю	CRT: свободные веса ERT: эластичная трубка	Максимальная мышечная сила (1RM)	Упражнение на жим ногами	UL: упражнение на жим лежа LL: жим ногами упражнение	7
Ramos et al. 3	N = 34 пациента с ХОБЛ средней степени тяжести СТ: 67 (60–69) лет ETT: 66 (61–68) лет	8 недель 3 занятия в неделю	CRT: силовой тренажер ERT: эластичная трубка	Сила мышц (цифровой динамометр)	Отведение плеча	UL: отведение плеча LL: разгибание колена	8
Silva et al. 8	N = 19 пациентов с ХОБЛ средней степени	12 недель 3 сеанса в неделю	CRT: силовой тренажер ERT: эластичная трубка	Сила мышц (цифровой динамометр)	Сгибание и разгибание в локтевом суставе	UL LL	7
Calatayud et al. 6	N = 20 студентов	5 недель 2 занятия в неделю	CRT: жим лежа ERT: резинка	Сила мышц (1ПМ)	Жим лежа и отжимание с лентой	UL	5

Методы, используемые для оценки силы в различных исследованиях, также были исследованы в предыдущих исследованиях, которые подтвердили их надежность и достоверность.В Кроме того, во всех включенных исследованиях прямо указывалось, что цель Тренировка проводилась с целью увеличения мышечной силы.

Включенные исследования проводились в разных странах, например: Бразилия, ^3,8 Испания, ^4,6 США, ² Франция, ⁷ и Австралия. ¹

Во всех исследованиях в качестве традиционного инструмента использовались весовые тренажеры. ^1–6 и только одно исследование. дополнительно использовались свободные веса. ⁴ Thera-Band использовался в качестве эластичного устройства в четырех исследованиях: ^4,6,7 , в то время как другие использовали эластичные трубки. ^1,2,3,8

Продолжительность обучения варьировалась от 4 до 12 недель, от двух до пяти раз в неделю. Только в двух исследованиях проводились обычные тренировки одновременно с тренировкой. проанализированы. ^2,7 Обычные тренировки относятся к другому виду физической активности выполняются непрерывно определенными группами населения до исследования, а не прервано во время исследования. Например, Ghigiarelli et al. ² исследование включает спортсменов. В данном случае рутинная тренировка характеризовала занятия спортом, которыми занимаются эти спортсмены.Vanbiervliet et al. ^{7 Исследование} , однако, включает кардиопатию, при которой обычные тренировки Характеризуется сеансами сердечно-сосудистой реабилитации. Характеристики из включенных исследований резюмируются в.

Методологическое качество включенных исследований

Оценка методологического качества включенных исследований с использованием По шкале PEDro средний балл составил 6,5. Одно исследование ³ набрало 8 баллов, четыре ^1,6 набрало 7 баллов, одно — 6 баллов и два ² получило 5 баллов по шкале, таким образом, статьи были классифицированы как «умеренные». качество »согласно классификации, использованной в обзоре и метаанализе. исследование Machado et al. ¹⁵ ().

Таблица 2.

Оценка PEDro включенных исследований.

GG ^{2 1 3} Silva ^{8 6}

Исследование	Установленные критерии отбора	Случайное распределение	Скрытое распределение	Группы, похожие на исходном уровне	Ослепление участников	Ослепление терапевта	Ослепление эксперта			анализ	Межгрупповые сравнения	Точечные оценки и вариабельность	Всего (0–10)
Vanbiervliet et al. 7	Да	Да	Да	Да	Нет	Нет	Нет	Да	Да	Да	Да	7
Да	Да	Нет	Да	Нет	Нет	Нет	Да	Нет	Да	Да	5
Colour 4 2010	Да	Да	Нет	Да	Нет	Нет	Нет	Да	Да	Да	Да	6
Да	Да	Да	Да	Нет	Нет	Нет	Да	Да	Да	Да	7
7
Да	Да	Да	Да	Да	Нет	Да	Нет	Да	Да	Да	8
8
Да	Да	Нет	Да	Нет	Нет	Да	Нет	Да	Да	Да	7
Нет	Да	Нет	Да	Нет	Нет	Нет	Да	Нет	Да	Да	5

9026 Влияние на мышечная сила

Результаты метаанализа для верхних и нижних конечностей соответственно, показали, что нет превосходства между тренировками с эластичными сопротивление и тренировка с силовыми тренажерами и / или свободными весами усиление (верхние конечности: SMD = –0.11; 95% ДИ = -0,40, 0,19; р = 0,48 и нижние конечности: SMD = 0,09; 95% ДИ = -0,18, 0,35; p = 0,52) (и).

Лесной график, иллюстрирующий эффекты тренировки с эластичными приспособлениями по сравнению с обычными устройствами на результат мышечной силы в верхние конечности.

SD: стандартное отклонение; Std: стандартизованный; ДИ: доверительный интервал.

Лесной график, иллюстрирующий эффекты тренировки с эластичными приспособлениями по сравнению с обычными устройствами на результат мышечной силы в нижние конечности.

SD: стандартное отклонение; Std: стандартизованный; ДИ: доверительный интервал.

Вторичный анализ проводился с целью группировки конкретных популяций. Там не было статистически значимых различий между тренировками с ERT и CRT (верхние конечности: SMD = -0,07; 95% ДИ = -0,52, 0,37; p = 0,74 и нижние конечности: SMD = -0,19; 95% ДИ = -0,63, 0,25; p = 0,40) для пациентов с хроническими заболеваниями и здоровые люди (верхние конечности: SMD = -0,07; 95% ДИ = -0,52, 0,37; p = 0,74 и нижние конечности: SMD = −0.19; 95% ДИ = -0,63, 0,37; р = 0,74).

Обсуждение

Результаты этого систематического обзора и метаанализа показали, что обучение с эластичным сопротивлением обеспечивают прирост силы, аналогичный тренировке с обычным сопротивление.

Результаты соответствуют систематическим обзорам с метаанализом, продемонстрировали положительное влияние на прирост мышечной силы от использования эластичных резистентность по сравнению с контрольной группой у пожилых людей ¹⁶ и лиц с остеоартритом ¹⁷ и фибромиалгией. ¹⁸

Директивы ¹⁹ указали, что различные методы физической подготовки, которые учитывают принципы тренировки, а также периодизация могут способствовать изменениям в форме и функции тканей тела, что могло бы оправдать сходство результаты, так как включенные исследования следовали протоколам обучения с периодизацией динамика.

Что касается вышеизложенного, результаты дают обоснование возможности практического приложения с использованием ERT, когда цель включает увеличение мышечной сила, расширяющая характеристики людей, которые могли достичь польза для здоровья от подчеркнутого метода, поскольку исследования включали метаанализ, который подходил к разным профилям населения, с разными профилактические и лечебные условия.Кроме того, исследования, включавшие ^1–8 , продемонстрировали аналогичные эффекты также для результатов, связанных с сопротивлением, мощностью, балансом, качеством жизни, и состав тела. Этот факт потенцирует возможности использования ФЗТ в клинический и научный контексты в здоровых и патологических популяциях.

Обзор ¹² сравнивал активацию мышц между упражнениями с эластичным сопротивлением и изокинетическое сопротивление. Авторы подтвердили отсутствие значительных различия между анализируемыми группами, а также указали, что эти результаты могут быть обоснованными биомеханикой движения в каждой из анализируемых модальностей, которые, несмотря на различие, способны производить аналогичные эффекты.Эти результаты аналогичны тем, которые наблюдались в этом исследовании, и оба обнаружили сходные результаты, хотя сравниваемые методы состоят из различных биомеханических механизмы.

Хотя его использование увеличилось в последние годы, исследования, в которых используется метод ERT сообщайте о трудностях, связанных с контролем интенсивности в этом виде упражнений. ^2,20 В этом смысле авторы используют шкалы восприятия субъективных усилий для контроля интенсивности и предписания параметры. ^1,4,21,22 Прочие используемые стратегии включают увеличение интенсивности за счет стресса, вызванного растягивающие или эластичные устройства, классифицируемые по разным цветам. ²³

Lubans et al. ^{1 Исследование} продемонстрировало более низкий процент отсева из упражнений, выполняемых с ФЗТ, в подростки. Представленные данные свидетельствуют о возможном фаворитизме протоколов. состоящий из упражнений ERT. Напротив, не следует сбрасывать со счетов, что такие находка могла быть обнаружена случайно в ответ на конкретные логистические вопросы анализируемого населения. ²⁴

Насколько известно авторам, это первый систематический обзор и метаанализ, исследовать влияние тренировок с отягощениями на увеличение силы, выполняемых с помощью ERT по сравнению с ЭЛТ.Что касается ограничений исследования, мы подчеркиваем разнообразие протоколы и отсутствие стандартизации тренировочной нагрузки, выполняемой с эластичными сопротивление. В этом смысле, хотя литература по этому вопросу обширна, опубликованные исследования демонстрируют низкое качество и важные пробелы в стандартизации динамика нагрузки и назначение тренировок. Во-вторых, наблюдаемая разница между Показатели результатов, включенные в метаанализ, также характеризуют ограничение. Поэтому предлагается, чтобы в новых обзорных исследованиях изучалась эффективность методы оценки, контроль интенсивности, а также различные популяции и переменные.Кроме того, в этот обзор было включено несколько исследований, что может помешать большему количеству исследований. достоверное свидетельство качества. Напротив, сила настоящего обзора использованная стратегия поиска без ограничений.

Наконец, мы подтверждаем важность результатов для клинических и научных исследований. практики, предоставляя важные доказательства все более популярной методики физическая подготовка, недорогая и доступная. ²⁴ Исследования по темам, связанным с «домашними упражнениями», получают все большее распространение. интерес в научном сообществе.В этом сценарии описанная модальность позволяет выполнять протоколы сначала под наблюдением, а затем дома, удовлетворение конкретных потребностей.

Заключение

Данные этого исследования свидетельствуют о том, что тренировки с отягощениями с использованием эластичных устройств обеспечивает аналогичный прирост силы по сравнению с тренировками с отягощениями, выполняемыми с обычные устройства. Эти данные позволяют тренерам, физиотерапевтам и даже пациенты предпочитают использовать устройства с низкими затратами, простыми в обращении и которые можно используется в разных местах, например, в упругих устройствах, для обслуживания и увеличения мышечная сила.

Дополнительный материал

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ — Дополнительный материал для эффектов тренировки с упругим сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: Систематический обзор и метаанализ:

Дополнительный материал, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ_МАТЕРИАЛ по эффектам тренировки с эластичное сопротивление по сравнению с обычным сопротивлением мышечной силы: A систематический обзор и метаанализ Жаклин Сантос Сильва Лопес, Aryane Флаузино Мачадо, Джессика Кирш Микелетти, Алин Кастильо де Алмейда, Аллиси Присцила Кавина и Карлос Марсело Пастре в SAGE Open Medicine

Сноски

Заявление о конфликте интересов: Автор (ы) заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследование, авторство и / или публикация этой статьи.

Финансирование: Автор (ы) раскрыл получение следующей финансовой поддержки для исследование, авторство и / или публикация этой статьи: Финансирование от Координация повышения квалификации кадров высшего образования (CAPES) относится к стипендия, полученная во время обучения в магистратуре.

Дополнительные материалы: Дополнительные материалы к этой статье доступны в Интернете.

ORCID iD: Jaqueline Santos Silva Lopes https: // orcid.org / 0000-0003-3883-883X

Ссылки

1. Любанс Д.Р., Шеаман С., Каллистер Р. Приверженность к упражнениям и эффекты вмешательства двух школ на базе программы тренировок с отягощениями для подростков. Пред. Med 2010; 50 (1-2): 56–62. [PubMed] [Google Scholar] 2. Ghigiarelli JJ, Nagle EF, Gross FL и др. Эффект от 7-недельной тяжелой резинки и программа силовой цепи по силе верхней и верхней части тела в выборке футболистов дивизиона 1-АА. J Strength Cond Res 2009; 23 (3): 756–764.[PubMed] [Google Scholar] 3. Ramos EMC, de Toledo-Arruda AC, Fosco LC и др. Эффекты сопротивления на основе эластичных трубок тренировок по сравнению с обычными тренировками с отягощениями у пациентов с умеренная хроническая обструктивная болезнь легких: рандомизированное клиническое испытание. Clin Rehabil 2014; 28 (11): 1096–1106. [PubMed] [Google Scholar] 4. Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M и др. Сравнение эластичных и изотонических трубок упражнения на сопротивление. Int J Sports Med 2010; 31 (11): 810–817. [PubMed] [Google Scholar] 5.Уэббер СК, Портер ММ. Влияние силовой тренировки голеностопного сустава на время движения в пожилые женщины с ограниченной подвижностью. Медицинские науки Спорт Упражнения 2010; 42 (7): 1233–1240. [PubMed] [Google Scholar] 6. Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. С. и др. Жим лежа и отжимание на сопоставимых уровнях мышечная активность приводит к аналогичному увеличению силы. J Прочность Cond Res 2015; 29 (1): 246–253. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ванбирвлит В., Пелисье В., Ледерманн Б. и др. Le renforcement musculaire par bandes élastiques: évaluation de ses effets dans le réentraînement à l’effort du coronarien.Энн Физ Ребил Мед 2003; 46: 545–552. [PubMed] [Google Scholar] 8. Silva BSA, Gobbo LA, Freire APCF и др. Эффекты тренировки с отягощениями с эластичными трубки по прочности, качеству жизни и одышке у пациентов с хроническими обструктивная болезнь легких. J Phys Educ 2016; 27: e2722. [Google Scholar] 9. Андерсен Л.Л., Андерсен С.Х., Мортенсен О.С. и др. Активация мышц и воспринимаемая нагрузка во время реабилитационные упражнения: сравнение гантелей и эластичных сопротивление. Phys Ther 2010; 90 (4): 538–549.[PubMed] [Google Scholar] 10. Де Оливейра PA, Blasczyk JC, Souza Junior G, et al. Влияние упражнений с эластичным сопротивлением на мышцы сила и функциональная работоспособность у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Phys Act Health 2017; 14 (4): 317–327. [PubMed] [Google Scholar] 11. Jakobsen MD, Sundstrup E, Andersen CH, et al. Эффективность реабилитации подколенного сухожилия упражнения, выполняемые на тренажере, против упругого сопротивления: электромиографическое оценочное исследование. Am J Phys Med Rehabil 2014; 93 (4): 320–327.[PubMed] [Google Scholar] 12. Aboodarda SJ, Page PA, Behm DG. Сравнение активации мышц эластичного и изоинерционного сопротивление: метаанализ. Clin Biomech 2016; 39: 52–61. [PubMed] [Google Scholar] 13. Бейкер Д., Нэнси С., Мур М. Нагрузка, которая максимизирует среднюю выходную механическую мощность во время взрывных бросков в жиме лежа в хорошо подготовленных спортсмены. J Strength Cond Res 2001; 15 (1): 20–24. [PubMed] [Google Scholar] 14. Дишман Р.К., Уошберн Р.А., Хит Г.В. Эпидемиология физической активности.Шампанское, ИЛ: Кинетика человека, 2004. [Google Scholar] 15. Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al. Температура воды в банке и время погружения повлияет ли эффект погружения в холодную воду на болезненность мышц? А систематический обзор и метаанализ. Спортивный Med 2016; 46 (4): 503–514. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Мартинс В. Р., де Оливейра Р. Дж., Карвалью Р. С. и др. Упругие тренировки с отягощениями для увеличения мышц сила у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом. Арка Геронтол Гериатр 2013; 57 (1): 8–15.[PubMed] [Google Scholar] 17. Lange AK, Vanwanseele B, Fiatarone Singh MA. Силовая тренировка для лечения остеоартроза коленного сустава: регулярный обзор. Ревматоидный артрит 2008; 59 (10): 1488–1494. [PubMed] [Google Scholar] 18. Буш А.Дж., Уэббер С.К., Ричардс Р.С. и др. Тренировка с отягощениями для фибромиалгия. Кокрановская база данных Syst Rev 2013; 20 (12): CD010884. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Американский колледж спортивной медицины. Американец Позиционный стенд колледжа спортивной медицины.Модели прогресса в сопротивлении тренинг для здоровых взрослых. Медицинские науки Спорт Упражнения 2009; 41 (3): 687–708. [PubMed] [Google Scholar] 20. Colado JC, Garcia-Masso X, Triplett TN и др. Параллельная проверка OMNIResistance шкала воспринимаемой нагрузки с сопротивлением Thera-Band группы. J Strength Cond Res 2012; 26 (11): 3018–3024. [PubMed] [Google Scholar] 21. Colado JC, Triplett NT. Эффекты краткосрочной программы сопротивления с использованием резинок по сравнению с силовыми тренажерами для сидячих женщин среднего возраста.J Strength Cond Res 2008; 22 (5): 1441–1448. [PubMed] [Google Scholar] 22. Colado JC, Triplett NT, Tella V и др. Влияние тренировок с водными отягощениями на здоровье и фитнес у женщин в постменопаузе. Eur J Appl Физиол 2009; 106 (1): 113–122. [PubMed] [Google Scholar] 23. Томас М., Мюллер Т., Буссе М.В. Количественная оценка натяжения в трубках Thera-Band и Cando при разные деформации и начальная длина. J Sports Med Физ Фитнес 2005; 45 (2): 188–198. [PubMed] [Google Scholar] 24. Lopes JSS, Micheletti JK, Machado AF, et al.Тест-ретест надежности разгибателей колена испытание на выносливость с упругим сопротивлением. PLoS Один 2018; 13 (8): e0203259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5 лучших тренировок, которые сделают вас более гибкими — Cleveland Clinic

Чтобы поддерживать гибкость тела и поддерживать мышцы в хорошей форме, нужно оставаться активным и выполнять упражнения, направленные на повышение гибкости.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ограничение физической активности или длительное сидение может привести к ограничению гибкости и диапазона ваших мышц. С возрастом ваши мышцы постепенно становятся короче и начинают терять эластичность. Старение также может уменьшить диапазон движений в бедрах, плечах и позвоночнике.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно найти способы стать более гибкими.Если вы включите упражнения на гибкость в свой обычный распорядок дня, это может значительно улучшить ваше физическое самочувствие, не говоря уже о том, чтобы помочь компенсировать влияние старения на ваше тело.

По словам Кристофера Траверса, MS, вот пять лучших способов стать более гибкими в ежедневных или частых занятиях.

1. Запишитесь на занятия йогой

Йога снижает стресс и позволяет сосредоточиться, используя контроль дыхания, простую медитацию и позы тела. Это не только улучшает ваше равновесие и гибкость, но и делает вас более сильными и сосредоточенными на занятиях йогой.

Йога может быть одновременно малоэффективным и высокоэффективным занятием. Занятия йогой для начинающих один или два раза в неделю помогут растянуть мышцы, поскольку они становятся более напряженными при вашем обычном образе жизни.

Когда вы занимаетесь йогой, вы можете делать движения всего тела, сосредоточенные на растяжении сразу нескольких частей тела, или сосредоточиться на позах йоги, которые нацелены на определенные области, такие как бедра, спина или плечи.

Получить доступ к йоге тоже очень просто.Вам не нужно ходить в студию йоги, чтобы развивать свою практику. Просто поищите разнообразные онлайн-классы, которые позволяют вам заниматься, не выходя из дома, и вы будете на пути к тому, чтобы почувствовать себя намного лучше физически (и психологически тоже).

2. Сделайте динамическую растяжку вместо статической.

Неважно, поднимаете ли вы тяжести или собираетесь бегать, динамическая растяжка является более полезным упражнением для разминки, чем статическая растяжка.

В то время как статическая растяжка, например касание пальцами ног, может помочь вам расслабиться, динамическая растяжка лучше подготавливает ваше тело к различным типам движений, которые вы будете использовать на предстоящей тренировке.

Примером динамической растяжки для тех, кто планирует бегать, является упражнение колени к груди:

• Стоя, поднимите колено к груди, затем опустите ступню к земле.
• Обнимите голень, поднимая колено так, чтобы коленная чашечка прилегала к груди.
• Чередуйте каждую ногу и проделайте это 10 раз.

Эта растяжка имитирует беговой шаг и разогревает мышцы, которые вы будете задействовать во время бега.

Чтобы немного облегчить динамические разминки, вы можете держаться за что-нибудь прочное и устойчивое, например перила или стул.

3. Попробуйте тай-чи

Первоначально созданный для самообороны, тай-чи включает в себя серию движений тела, которые вы выполняете медленно и целенаправленно, одновременно медленно и глубоко дыша.

Это древнее китайское упражнение представляет собой легкое упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому оно безопасно для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тай-чи поможет улучшить силу ног, гибкость, диапазон движений и рефлексы.

Как и в случае с йогой, если вы не можете найти занятия поблизости от вас, в Интернете есть множество видеороликов по тай-чи, которые помогут вам начать изучать основы.

4. Добавьте к своему распорядку стрейч-ленты

Еще один вариант упражнений, который вы можете использовать дома, — это добавить легкие эластичные ленты (также называемые эспандерами) в свои тренировки или упражнения на растяжку.

Эластичные ленты могут увеличить вашу подвижность и стимулировать некоторые из ваших спящих мышц. Когда вы активируете мышцы своего тела, эти полосы сопротивления помогают задействовать основные группы мышц, создавая напряжение. Чем больше вы растягиваете ленту, тем больше сопротивление оказывается вашим мышцам.

Есть много способов работать с эластичными лентами. В каждом упражнении вы почувствуете, как растягиваются разные части вашего тела. В Интернете можно найти множество видеороликов, которые помогут выбрать мышцы, над которыми вы хотите работать.

• Верхняя часть тела — Возьмите ремешок обеими руками и просто потяните их в стороны, что одновременно активирует ваши плечи, грудь, спину и бицепсы.
• Разгибание ноги — Лягте на пол, придерживая браслет обеими руками, оберните его вокруг ступни и вытяните ногу к полу, меняя стороны.
• Растяжка для широких ног — Или оберните ленту вокруг двух ног и разведите их в стороны, задействуя все мышцы ног, бедер и группу основных мышц.

Чтобы добиться наилучших результатов с эластичными лентами, сохраняйте правильную осанку, двигайтесь медленно и сохраняйте постоянное медленное натяжение эластичной ленты. Убедитесь, что вы сбалансировали каждое упражнение с отягощениями с обеих сторон тела.

5. Нанесите ролики из вспененного материала

Использование поролонового валика помогает улучшить гибкость, функциональность и работоспособность, предотвращая травмы.Использование поролонового валика также помогает удалить молочную кислоту из мышц, чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после тренировки.

Использование валика из поролона на ваших мышцах — это техника самомиофасциального расслабления (SMR) — метод самомассажа, при котором вы разминаете или «раскручиваете» мышцы, используя вес собственного тела на объекте для снятия напряжения.

Этот метод может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах. Целевые группы мышц могут включать подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икроножные мышцы, спину или ягодичные мышцы.

Поролоновый валик выглядит именно так, как звучит — это большой рулон плотной поролона. Вы помещаете валик под намеченную область, а затем перемещаетесь, используя вес собственного тела, чтобы мягко массировать мышцы и устранять ограничения нормальной растяжимости мягких тканей. Это делает мышцы более гибкими.

Вы сразу заметите разницу в гибкости ваших мышц после использования роликов из поролона. И, как и многие другие упражнения на гибкость, они великолепны, потому что вы можете выполнять их дома.

Больше двигайтесь, чтобы оставаться здоровым

«Вы действительно можете выполнять множество упражнений на гибкость», — говорит Трэверс.

«И, как и в случае со всеми другими упражнениями, если вы найдете несколько упражнений, которые вам понравятся, вы воспользуетесь преимуществами легкого повседневного распорядка, который станет вашей второй натурой. Знание о том, как оставаться гибким, поможет вам почувствовать себя лучше, поможет вам легче двигаться и предотвратит боли в суставах и мышечное напряжение в будущем ».

The Real Elastic Fantastic — The Provincetown Independent

Сюрприз, сюрприз: тренировки дома, по прогнозам, станут одним из крупнейших фитнес-трендов 2021 года.Уже в этом году поиск оборудования для силовых тренировок стал проблемой. С марта не хватает свободных весов. Но хорошая новость заключается в том, что есть альтернатива, которая дешевая, простая и не займет половину гостиной: ленты сопротивления. Это действительно хороший способ разнообразить ваш распорядок дня.

Кэти Стетсон улыбается, хотя — или, может быть, потому, что ее ягодицы с криком проходят набор полукругов с петлей. (Фото Кейси Пауэрс)

Ремешки бывают разных стилей — плоские, трубчатые и петли.Такие аксессуары, как ручки и дверные крепления, делают их более удобными и универсальными в использовании. Если вы все правильно настроите, вы можете тренировать любую мышцу, выполняя упражнения, которые выглядят так же, как те, которые вы выполняете на тренажерах.

Фактически, эластичные ленты предлагают больше возможностей для положения тела, чем тренажеры. Таким образом, вы можете использовать их, чтобы ваши мышцы работали по-новому. Хотя нагрузка может быть недостаточно тяжелой для бодибилдеров, поднятие тяжестей с бинтами вызовет нагрузку на ваши мышцы иначе, чем с гантелями.Вес ощущается наиболее тяжелым в середине движения (около 90 градусов для сгибания бицепса), в то время как рабочая нагрузка с бинтами максимальна в конце движения (используя тот же самый сгибание бицепса в качестве примера, это будет, когда ваш кулак поднимается вверх. плечо).

Получите максимальную отдачу от своих движений, потянув против упругого сопротивления, а также сопротивляясь отдаче при возвращении в исходное положение, улучшая мышечную силу как в фазе сокращения, так и в фазе удлинения упражнения.

Уровни сопротивления лент различаются, но обычно они поставляются в наборах, каждый цвет которых обеспечивает разный уровень сложности. Рекомендуется начать с набора из трех или более полос, чтобы у вас был выбор из диапазона сопротивления. Я бы порекомендовал набор длинных лент или трубок для верхней части тела и набор петель для ног.

Полноценный распорядок дня будет включать два или более упражнений на толкание, тягу и силу ног. Это также потребует устойчивости корпуса, и вы можете усложнить задачу, выбрав такие положения, как стоя на коленях или стоя на одной ноге.Соедините их в цепь — быстро переходя от одного к другому — и вы согреете свое тело и повысите частоту сердечных сокращений.

Вот пример одной схемы толкания, тяги и ног. Начните с 2 подходов по 8-15 повторений в каждом.

• Жим одной рукой от груди: Это упражнение прорабатывает грудные мышцы (грудные мышцы), а также заднюю часть плеча (трицепсы). Оберните ленту вокруг верхней части спины и выведите ее вперед под руки, удерживая концы в руках. Положите левую руку на грудь и поднимите правую руку ладонью от тела.Сделайте шаг вперед левой ногой и вытолкните правую руку прямо перед собой, как если бы вы пытались нанести удар. Сделайте шаг назад левой ногой, когда рука вернется в исходное положение. Закончите все повторения, затем повторите с другой стороны.
• Тяга широчайших мышц широким хватом: Широчайшие мышцы спины — это большая V-образная мышца; они важны для вашей основной силы. Возьмитесь за концы браслета руками на ширине плеч и вытяните руки над головой. Встаньте прямо, напрягите брюшной пресс.Вытяните руки вниз и в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, держа локти прямыми. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с руками над головой и выполните повторения.
• Полукружия ног: Для этого вы будете использовать ленту-петлю. Он прорабатывает все мышцы бедра, но особенно ягодичные (ягодичные мышцы) — он определенно согреет ваши булочки! Оберните ленту вокруг лодыжек. Встаньте на одну ногу, держась за столешницу для равновесия, если необходимо, и медленно двигайте другой ногой по полукругу.Начните спереди, поверните в сторону, затем обратно и вернитесь, чтобы начать. Сначала сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую ногу.

Конечно, каждый из них будет еще веселее, если вы послушаете «The Rubberband Man» (The Spinners, винтаж 1976 года), пока работаете над этим планом. Они скажут вам: «Просто переместите его».

Преимущества лент сопротивления

— они работают, и вы должны накачивать эластичные!

Наш момент «Ага»

Когда мы начали путешествовать как цифровые кочевники два года назад, мы были вынуждены тренироваться с лентами сопротивления.Для начала мы транслировали программу, которая включала «бандификатор».

Бандифер — это человек на экране, демонстрирующий, как выполнять каждое движение с помощью лент сопротивления вместо гантелей. Так мы узнали.

Для нашего образа жизни ключевой мотивацией использования эспандеров были их легкий вес и портативность. Нам нужна способность тренироваться где угодно, иначе мы не сможем оставаться последовательными.

Однако до того, как мы были вынуждены использовать эспандеры, их преимущества в удобстве остались незамеченными, потому что я не думал, что с помощью эспандеров можно нарастить мышцы.

После моей первой недели тренировок с лентами мышечная усталость и болезненность дали понять, что это ложное предположение. Вещи налаживались. И трава стала более зеленой, когда я начал узнавать обо всех преимуществах использования лент сопротивления.

Хотелось бы, чтобы мы раньше научились использовать полосы сопротивления. Нам нравится свобода, которую дает отсутствие привязанности к тренажерному залу.

Я мог бы использовать эспандеры много лет, так как в командировках старался оставаться здоровым. Вместо этого я кладу гантели в свой чемодан и часами просматриваю фотографии тренажерного зала отеля в Интернете в поисках того, у кого в тренажерном зале есть стойка для гантелей.

Не более того. Тренировки с эспандерами открывают целый мир возможностей. Мы надеемся, что эти преимущества ленты сопротивления откроют вам глаза, как и мои. Следующим шагом будет наша бесплатная программа тренировки с эспандером, чтобы вы тоже могли добиться результатов!

Что такое тренировка с отягощениями?

Прежде чем мы перейдем к преимуществам лент с отягощениями, давайте поговорим о различных методах тренировки с отягощениями или силовых тренировок.

Потому что использование некоторых форм сопротивления — тренажеров, свободных весов, гирь, лент с отягощениями, веса тела — для наращивания мышечной массы является важной частью любого фитнес-плана, даже бега.

Тренажеры в спортзале

Мы не используем и не рекомендуем тренажеры в спортзале. Используя тренажеры, вы ограничиваете диапазон движений и задействуете меньше мышц.

Свободные грузы

Эти грузы не прикреплены к тренажеру, что означает, что у вас есть свободный диапазон движений. Таким образом, гантели, гири и набивные мячи являются свободными весами.

Свободные веса намного превосходят силовые тренажеры, поскольку вы задействуете стабилизирующие группы мышц, чтобы удерживать свободные веса в правильном положении во всем диапазоне движений.Мышцы-стабилизаторы — это то, что сохраняет наши суставы в безопасности и здоровье.

Эспандеры

Эспандеры (также известные как ленты для упражнений или эспандеры) аналогичны свободным весам в том смысле, что они не прикреплены к тренажеру. Эспандеры эффективны, потому что они воздействуют на мышцы так же, как и со свободными весами.

Они обеспечивают сопротивление стола, свободный диапазон движений и регулируемую скорость. Однако резинки предлагают уникальные преимущества, которых нет у гантелей.

Исследования показывают, что количество активированных мышечных волокон и сила, обеспечиваемая мышцами, аналогичны эластичной ленте сопротивления и сопротивлению гантелей со свободным весом.

Действительно ли полосы сопротивления работают?

Эффективны ли полосы сопротивления? Могут ли эспандеры нарастить мышцы? Сначала я был настроен скептически. Но ответ будет положительным, если вы знаете, как правильно использовать ленты сопротивления (включая отслеживание вашего сопротивления, как и ваши веса).

Мы подробно рассмотрим это в нашей статье «Как использовать полосы сопротивления», поэтому следующие моменты являются лишь кратким изложением.

1. Не экономьте. Вам нужно иметь несколько полос, иначе ваши результаты будут хуже.По крайней мере, три полосы с разным уровнем сопротивления, но в идеале четыре полосы. Подробнее о выборе подходящих диапазонов в ближайшее время.

2. Отметьте центр. Когда у вас есть браслеты, отметьте их центр маркером. Это поможет вам избежать мышечного дисбаланса. Зеркало тоже очень полезно.

3. Терпение — ключ к успеху. Требуется некоторое время, чтобы научиться правильной форме и выяснить, какой ремешок лучше всего подходит для каждой группы мышц. Если вы решите начать нашу программу тренировки с эспандером, дайте себе как минимум месяц, чтобы выучить правильную форму.

4. Оставайтесь в безопасности. Не забывайте регулярно проверять ремешки на предмет повреждений или пустот. Да, полосы сопротивления могут порваться (к счастью, это не связано с опытом).

Хотя ленты сопротивления безопасны, в случае их повреждения они могут сломаться. Используйте дверную насадку (не металлический столб или ствол дерева) и неабразивный коврик.

Гиря и эспандеры

Могут ли эспандеры нарастить мышцы, как свободные? Насколько они эффективны? Это отличные вопросы.Я стремлюсь работать умнее, а не усерднее.

После силовых тренировок с отягощениями в течение последних двух с лишним лет я могу с уверенностью ответить: «Да!». Они так же эффективны и даже лучше, когда речь идет о безопасности и функциональной подготовке вашего тела к условиям реального мира.

Хотя полосы сопротивления не самые лучшие, если ваша цель — выглядеть как Невероятный Халк, они идеальны, если вы подходите под описание ниже (как я).

Ремешки идеальны для людей, которые много путешествуют, уделяют приоритетное внимание силовым тренировкам, больше ориентированы на функциональные силовые тренировки для атлетизма и мобильности, чем на бодибилдинг, и хотели бы уменьшить травмы, освобождая себя от тренажерного зала или оборудования.

Чтобы подтвердить мои выводы об эффективности использования полос сопротивления, давайте углубимся в преимущества полос сопротивления. Если вы хотите лично убедиться, насколько эффективны полосы сопротивления, воспользуйтесь нашей бесплатной программой тренировки с полосами сопротивления ниже.

10 примеров упругой силы в повседневной жизни — StudiousGuy

Эластичность — это способность материала возвращать свою первоначальную форму после растяжения или сжатия.Сила, которой обладает эластичный объект, когда он растягивается или сжимается, известна как сила упругости. Сила упругости, развиваемая в упругом объекте, прямо пропорциональна внешней силе, приложенной для его растяжения или сжатия. Сила упругости сохраняется в теле до тех пор, пока оно не вернется к своей первоначальной форме после деформации. Деформация в основном включает растяжение, сжатие, скручивание, поворот и т. Д.

Указатель статей (Нажмите, чтобы перейти)

Примеры

1.Банджи-джампинг

Банджи-джампинг — один из самых популярных приключенческих видов спорта. Когда банджи-джемпер достигает конца эластичного шнура, он не останавливается сразу. Банджи-шнур эластичный по своей природе. Сила упругости, которой обладает эластичный шнур, помогает прыгуну отскочить назад и замедлить падение, чтобы избежать травм.

2. Пояс эластичный

В некоторых нарядах используются эластичные пояса для удобного захвата и посадки.Когда эти пояса растягиваются, они развивают упругую силу. Однако ремешок восстанавливает свою первоначальную форму, как только снимается внешняя сила.

3. Резинки

Когда резиновая лента растягивается, ощущается сила, которая имеет тенденцию уменьшать любую деформацию. Сила, возникающая при деформации резиновой ленты, представляет собой противодействующую силу, действующую против приложенной извне силы, называемой силой упругости. Сила упругости, развиваемая в упругом теле, помогает телу противостоять любым изменениям формы и теряется, как только внешняя сила устраняется.

4. Полоса сопротивления

Эластичная лента наилучшим образом демонстрирует силу упругости. Чаще всего его используют в спортзалах для выполнения растяжек мышц и других связанных с ним упражнений. Когда браслет натягивается с силой, пользователь ощущает сопротивление. Это сопротивление есть не что иное, как сила упругости. При ослаблении натяжения лента стремится вернуться к своей первоначальной форме и теряет развитую силу упругости.

5.Пружинные игрушки Пружины

— один из лучших примеров силы упругости, поскольку они возвращаются к своей исходной форме после деформации, такой как сжатие и расширение. Пружины могут широко использоваться в игрушках, таких как головки пружин, игрушечные телефоны и т. Д. Следовательно, сила упругости широко используется в секторе развлечений.

6. Пружинный матрас

В ряде современных матрасов, используемых в современном мире, используются пружины или пена с эффектом памяти для повышения уровня комфорта.Пружина и пена с эффектом памяти обладают способностью восстанавливать свою первоначальную форму, как только действие внешней силы исчезает. Это качество эластичных материалов эффективно используется в быту и гостеприимстве.

7. Батут Батут

специально разработан для использования силы упругости в действии для удовольствия. Материал, из которого изготовлен батут, по своей природе очень эластичен. Когда кто-то прыгает на батуте, он / она оказывает давление вниз.В ответ на эту внешнюю силу в восходящем направлении развивается противодействующая сила, называемая силой упругости. Следовательно, эта сила упругости помогает человеку подпрыгивать.

8. Лук

Действие лука и стрел будет неполным без силы упругости. Лучник тянет тетиву, прикрепленную к концам лука, к своему боку. Эластичная по своей природе струна сопротивляется изменению формы и возвращается на исходное место, как только стрелок отпускает ее.Это помогает стрелке двигаться вперед и попадать в цель.

9. Органы тела

Некоторые из наших органов тела проявляют силу упругости в действии. Например, когда мы едим и начинается процесс пищеварения, мы легко можем наблюдать способность нашего желудка растягиваться. Эластичность важна для нашего тела, чтобы избежать скованности и обеспечить гибкость.

No related posts.