Сушка тела в домашних условиях для парней: Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Содержание

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку. Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.

Яичные белки.
Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
Творог и кефир с низким процентом жирности.
Гречка и овсянка на воде.
Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.

Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений. Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Видео о сушке в домашних условиях

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок. | Новости — человечества.

Сушка тела – это фаза цикла тренировок, которая сочетает комплекс питания с дефицитом калорий и упражнений, которые позволяют организму в кратчайшие сроки избавиться от лишнего подкожного жира. Для мужчин, которые занимаются спортом на личном или профессиональном уровне, создание идеального тела становится основной целью. Главным показателем результативности работы является формирование красивого рельефа. Правильно подобранная схема тренировок и питания, при соблюдении диеты дает возможность эффективного достижения рельефа мышц в короткие сроки.

Что такое сушка тела ?

Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Для четко выраженных мышц мужчинам требуется снижения процента подкожного жира. Эффективная сушка тела для мужчин — это лучший способов создания рельефа, даже при наличии небольшого объема мышечной массу.

Продолжительность

Сколько будет длиться период жиросжигания будет зависеть от множества факторов:

количество лишнего жира;
подготовленность спортсмена;
возраст;
скорость обмена веществ и много другого.

Изначально сушка представляла собой подготовительный этап для профессиональных бодибилдеров перед соревнованиями. И основной ее задачей было визуализировать формы мышц для более наглядной оценки жюри. Но в настоящее время просушка успела завоевать широкую популярность не только в профессиональных кругах среди культуристов. Особую актуальность способы как подсушить тело мужчине получают перед началом пляжного сезона.

Сушка организма представляет собой систему питания с дефицитом калорий при максимальном расходе энергии за счет физических упражнений, которая направлена на избавление от жировых отложений и нормализацию веса. И важным момент является получение эффекта в быстрые сроки.

Диета при сушке тела требует очень строго соблюдение и для успешного результата необходим вносить определенные изменения в калорийность и БЖУ, когда организм замедлить обмен веществ и перестанет использовать жир в качестве источника энергии.

Особенность диеты в том, что не просто теряется вес, но и уменьшается количество жира в организме. При этом происходит сохранение мышечной массы.

Часто диета для сушки – это безуглеводное голодание, но это не самый лучший, хоть и действенный вариант, который приходится дополнять кето-ротационной и БУЧ диетой. Происходит постепенный отказ от углеводов. При недостаточном объеме физической нагрузке их чрезмерное потребление ведет к формированию жировых отложений. Сушка организма подразумевает расщепление отложений в жировых депо (клетках) для поддержания энергии и жизнеобеспечения организма.

Как правильно проводить сушку для мужчин

Для того чтобы потраченное время и усилия во время проведения сушки оказались результативными, парням следует соблюдать несколько основных условий. Они помогут грамотно организовать систему питания и физической нагрузки.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях, возможно только при соблюдении основных правил:

Заниматься кардио тренировками на протяжении всей программы.
Пищу принимать дробно, в небольших количествах. Стараться делать это в равный промежуток времени, от 4-5 раз в день.
Употреблять больше чистой воды, зеленого или имбирного чая без сахара (минимум 2,5 литра в сутки).
Не рекомендуется потребление пищи за 2 часа до и после тренировки.
Максимально снизить потребление соли.
Обязательный прием пищи на завтрак.
Ужин максимально снизить по калорийности и сделать легким.
Способы обработки пищи следующие: варка, запекание, приготовление на пару.
К концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.
Необходимо полностью отказаться от фруктов и исключить вредные животные жиры. Приготовление белковой пищи должно быть без жира. Основу программы питания составляют белки. Количество допустимых для употребления углеводов составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. К концу 1 недели показатель снижается до 1 грамма углеводов.
Для организма обязательно нужны жиры, но в минимальных дозах. Использовать можно растительные масла холодного отжима.
Если организму очень тяжело без углеводов, допускается перекусывать 1 зеленым яблоком или половиной грейпфрута в день. Это разрешено только в течение первой недели сушки, пока организм не адаптируется.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Тренировка во время сушки организма отличается от обычной. В этот период необходимо увеличить количество подходов и повторений в упражнениях и уменьшить рабочие веса. Можно выполнять круговые тренировки — по несколько упражнений за один подход.

Сильное увеличение кардио при сокращении потребления пищи заставит тело разрушать аминокислоты из мышечной ткани. Поэтому полу часовые тренировки будут самыми оптимальными. После тренировки не стоит употреблять пищу в течение получаса, чтобы процесс сушки тела давал результат, можно выпить аминокислот BCAA или протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы от катаболизма. Только благодаря такой интенсивной работе над телосложением можно достичь поставленной цели.

Есть три принципа, которые необходимо учитывать во время тренировки:

увеличение повторений с одинаковым весом;
увеличение веса для того же диапазона повторов;
уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Инвентарь для тренировки в домашних условиях:

скакалка;
турник;
скамья;
брусья;
гантели.

Каждая тренировка предполагает выполнение 2-3 кругов с обязательным отдыхом между сетами.

Примерное программы занятий:

Понедельник:
подтягивания на турнике широким хватом к груди 10 раз;
скалолаз 40 раз;
разведение гантелей из положения «лежа»15 раз;
подъем ног в висе на турнике 15 раз;
отжимания на брусьях 20 раз;
жим гантелей стоя 20 раз.
Вторник:
полное мышечное восстановление;
кардио нагрузка.
Среда:
отжимания от пола 20 раз;
приседание с весом 20 раз;
приседания со становой тягой 20 раз;
пуловер с гантелей 15 раз;
отжимания на брусьях 15 раз;
скручивание лежа 35 раз.
Четверг:
полное мышечное восстановление;
кардио нагрузка (бег, скакалка, велотренажер).
Пятница – повторение комплекса «понедельник».
Суббота:
мышечное восстановление;
кардио.
Воскресенье – организм полностью отдыхает.

Меню для мужчин во время сушки тела

Программа питания для просушки обязывает соблюдение определенных правил. Сама сушка подразумевает переход на специальную диету, в которой присутствует повышенное содержание белковой пищи. Белки сжигают жир и помогают поддерживать в тонусе мышцы. Но следует помнить, что полностью исключать из рациона углеводы не стоит. Это может привести к серьезным осложнениям.

Обязательно ешьте:

огурцы;
помидоры;
брокколи;
шпинат;
листья салата;
петрушку;
руколу и другое.

Примерное меню на несколько дней:

1 День:

завтрак: обезжиренный греческий йогурт, чашка зеленого чая;
обед: индейка на пару, легкий салат из огурцов и сельдерея;
перекус: небольшая порция зеленой фасоли;
ужин: тушеная говядина с брокколи.
2 День:
завтрак: яйца с помидорами и луком, имбирный чай;
обед: фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень;
перекус: творог с кефиром, горсть миндаля;
ужин: гречка с отварной куриной грудкой, зеленое яблоко.
3 День:
завтрак: 2 яйца пашот, стакан кефира;
обед: грибной суп, отварная курица, зелень;
перекус: салат из брокколи и цветной капусты;
ужин: рыба на пару, салат из свеклы.
4 День:
завтрак: омлет из 2 яичных белков, обезжиренный сыр, зеленый чай с мятой;
обед: отварной картофель в мундире и тунец с лимонным соком;
перекус: салат из огурцов и зеленого болгарского перца;
ужин: овощной салат, легкий йогурт, зеленое яблоко.
5 День:
завтрак: овсянка, творог, чай с лимоном;
обед: говядина тушеная с лобио;
перекус: стакан обезжиренного молока, небольшая горсть грецких орехов;
ужин: неочищенный рис с куриной грудкой.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира можно использовать несколько видов спортивного питания, которые доказали свою эффективность.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно купить отдельно или получить из рыбьего жира. Они помогают организму расщеплять жиры на воду и энергию и тем самым увеличивают скорость похудения. Вам нужно потреблять 1,5-2 грамма в сутки. Поэтому читайте состав капсул и рассчитывайте дозировку, исходя из нормы на день.

Протеиновый порошок

Это не обязательный вид спортивного питания на сушке, но весьма удобный и полезный. Так как диета подразумевает низкое содержание углеводов и высокое количество белков в рационе и часто уже надоедает жевать курицу и есть яйца с творогом, поэтому очень удобно выпить 1-2 протеиновых коктейля в течение дня.

Аминокислоты BCAA

Принимать BCAA или не принимать решать вам, потому что постоянно идут споры об эффективности этой добавки. Лично я чувствую эффект от употребления этих аминокислот и поэтому использую их на регулярной основе в каждом этапе подготовки. Если финансы не позволяют, можно просушиться и без использования BCAA соблюдая режим питания, но на мой взгляд, если возможность есть, лучше купить.

Надеюсь вам понравилась моя стать я и вы поддержите мой канал подпиской .

Как сушить тело в домашних условиях: правила и советы

Стремление достичь идеальных пропорций фигуры и выраженного рельефа мышц заставляет мужчин и женщин искать эффективные способы избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого результата необходимы физические нагрузки и специальная методика сушки тела. Этот способ позволяет сформировать красивую фигуру без ущерба для здоровья, вызванного соблюдением жестких диет.

Первоначально процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы использовали профессиональные бодибилдеры, спортсмены или модели перед фотосессиями. Они перед соревнованиями достигали идеальной формы, чтобы продемонстрировать впечатляющие результаты тренировок.

Сушка предполагает следование двум основным правилам:

соблюдение диеты, заключающейся в постепенном снижении потребляемых углеводов и увеличении в рационе белков;
выполнение упражнений по аэробике и атлетическому тренингу.

После сжигания жира фигура выглядит поджарой и стройной. Но если вы не качали мышцы на тренажерах до похудения, то впечатляющие рельефы не появятся. Красивую форму телу придают именно мышцы, поэтому позаботьтесь о том, чтобы после похудения не осталась просто кожа на костях.

Нельзя полностью отказываться от жиров, особенно, если вы не выступающий спортсмен, а просто готовитесь к летнему сезону. Особенно это важно для женщин, от недостатка жиров у них сбивается менструальный цикл.
Резкое исключение из питания углеводов вредит здоровью. Процесс происходит постепенно, в течение 2-3 недель.
Голодание не приветствуется, ведь необходимы ежедневные физические нагрузки, от которых без достаточного питания можно упасть в обморок.
Не ждите быстрых результатов, процесс может занять 1-2 месяца.

Чтобы добиться хороших результатов, лучше посещать тренажерный зал. Опытные тренеры помогут с индивидуальной программой, подберут эффективный комплекс упражнений. Если на атлетические тренировки в зале нет времени, можно сушить тело домашних условиях. Потребуется упорство, старание и настойчивость, а также выделение времени на обязательные упражнения.

Многие девушки наслышаны об эффекте сушки тела, но не до конца понимают, как это происходит. Быстрое сжигание жира – это стресс для организма, поэтому увлекаться им не стоит.

Основными рекомендациями девушкам, решившим сушить тело, будут следующие правила:

специальная диета;
индивидуальный режим тренировок;
прием препаратов, сжигающих жир и поддерживающих организм (по желанию).

Выбирая, как сушить тело девушкам, не стоит ориентироваться на систему профессиональных спортсменов. Их диета очень строгая, прием пищи расписан по минутам, употребление жидкости на последнем этапе сведено к минимуму. Эффект поджарой фигуры ценой таких усилий имеет значение на соревнованиях, в обычной жизни не стоит себя так истязать.

Во время сушки тела необходимо давать нагрузку на все группы мышц. В противном случае организм посчитает ее запасом энергии и станет съедать вместо жировой ткани.

Время сушки составляет 3-8 недель, на весь этот период необходимо отказаться от сладостей, мучных изделий, жирного мяса. С 3 недели из рациона убираются молочные продукты.

Составлять меню можно по личным предпочтениям, но ориентируясь на базовые рекомендации:

Белок должен составлять 50% дневного рациона. Его источники: вареные яйца, мясо курицы (грудка), морепродукты, особенно кальмары, отварная белая рыба.
Углеводы – важная часть пищи, отказаться от них полностью нельзя, но можно сократить потребление с 40% до 30%. Придется строго контролировать количество калорий, лучше всего завести дневник. Среди рекомендуемых источников углеводов: овощи – огурцы, редис, помидоры, кабачки, зелень. Можно готовить каши – гречневую, овсяную, некоторые сорта макарон.
Жиры должны составлять около 10% рациона, это могут быть орехи или растительное масло.

Чтобы правильно питаться, со стола должны исчезнуть копченые и соленые продукты, алкоголь, кофе, консервы и жареная пища. Необходимо выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Порции маленькие, но количество приемов пищи до 8 в день. Желательно через каждые 2 часа. Переход к строгой диете и выход из нее должен проходить постепенно, чтобы не навредить здоровью.

Режим тренировок зависит от уровня физической подготовки. Главное требование – в процессе занятий должны нагружаться все мышцы тела. Занятия аэробикой должны сочетаться с силовыми тренировками. Не переусердствуйте с нагрузками, иначе из-за ограниченности питательных веществ вместе с жиром начнут исчезать мышцы.

В домашних условиях стоит запастись гантелями, и обязательно включить в тренировки прыжки на скакалке. Девушкам рекомендуется бег, лучше на свежем воздухе, плавание и велосипедная езда.

Не избегайте упражнений на выносливость:

отжимания от пола;
приседания с весом;
подтягивания.

Чтобы подстегнуть процесс сжигания жира, можно выполнять тренировку без перерыва между упражнениями, делая их по кругу одно за другим.

В процессе наращивания мышечной массы мужчины энергично употребляют различные продукты питания. Одновременно с мышцами растет и количество жира под кожей. Для приведения фигуры в идеальную форму требуется изменение питания. Основная ставка делается на белковую пищу.

Использование диеты может быть недопустимо по медицинским показаниям, перед началом сушки желательно посоветоваться с врачом. Особенности питания и программа тренировок должна учитывать возраст и тип телосложения.

Рацион питания – это основа похудения, он поможет избавиться от лишнего веса без потери мышечной массы. Какие продукты рекомендуются:

Источник белков – говядина, курятина и индейка без шкуры, рыба (тунец или минтай), яйца, морепродукты. В первую и второю неделю допускается творог, сыр, кисломолочные продукты.
Жиры – орехи (грецкие, лесные, кедровые), льняное и оливковое масло.
Углеводы – зеленые овощи (огурцы, капуста, салат), баклажаны, фасоль. Фрукты – яблоки, гранаты, лимон. Употребляют хлебцы, макароны из твердой пшеницы. Рекомендуются каши (овсяная, дикий рис, гречка).

Важен не только выбор продуктов, но и количество калорий. Их подсчету уделяется особое внимание. Размер каждой порции необходимо уменьшить, а количество приемов пищи – увеличить до 6-7 раз.

Дробное питание помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. Под запретом сладости, выпечка, алкоголь, овощи с большим содержанием крахмала.

Баланс БЖУ составляет:

белки – 2 г на 1 кг веса;
жиры – не менее 0,5 г на 1 кг веса;
углеводы – 2.5 г в 1 и 2 неделю, 1 г с 3 недели.

Необходимо следить за своим самочувствием, если появилась слабость и сухость во рту, это признаки окисления крови. Такое состояние возникает из-за недостатка углеводов. Во время сушки пьют много воды до 2,5-3 л в день. Между приемами пищи рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Чтобы жидкость не задерживалась в теле, сокращают до минимума употребление соли.

В домашних условиях выбор подручных средств ограничен, но обязательно приобретают:

разборные гантели разного веса;
штанга;
скамья;
скакалка;
велотренажер или велосипед;
брусья, турник.

Занятия дома предполагают уменьшение рабочего веса. Тренировки проходят по цикличной схеме: упражнения выполняются друг за другом. Каждый подход по 15-20 раз. Заканчивать тренировку необходимо кардио-нагрузкой (например, велосипед). Количество занятий в неделю равняется 3-5, каждое длится 30-45 минут.

При строгом соблюдении диеты, когда исключены молочные продукты и фрукты, организм получает питательные вещества в недостаточном количестве. Чтобы поддержать здоровье, можно принимать витаминные комплексы. Они не добавят калорий, а организму пойдут на пользу.

Система сушки тела оказывает воздействие на внутренние органы, если у вас есть заболевания, то они могут обостриться. Для уменьшения нагрузки на печень рекомендуется пить достаточное количество воды, не менее 2 литров в день.

Добиться рельефной и поджарой фигуры по силам мужчинам и женщинам, главное – упорство, следование рекомендациям профессионалов и положительный настрой.

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Упражнения для сушки тела для девушек

Сушка тела – особый вид питания и комплекс упражнений, в ходе которых организм расходует большое количество энергии, сжигая жиры. Тело спортсмена становится рельефным, поджарым, без капли лишнего веса. Упражнения для сушки тела для девушек отличается от упражнений для мужчин. Программа мужских тренировок значительно жестче, тяжелее, так как рассчитана на более сильный и выносливый мужской организм.

Чтобы получить хороший эффект от тренировок нужно соблюдать диету. В рацион должны входить низкокалорийные продукты, что поможет избавиться от подкожных жировых отложений и при этом сохранить мышечную массу.

Девушки, желающие быстро похудеть, включают в меню низкокалорийные продукты. Однако при отсутствии мышц положительный результат достигнуть невозможно. Известно, что сушкой занимаются при наличии мышц, для чего увеличивают количество белка и одновременно уменьшают углеводы. Так создаётся дефицит калорий, что приводит организм к поиску дополнительных ресурсов, которыми становятся жировой запас.

В организме запускается процесс получения энергии за счёт жировых клеток. На таком принципе создаётся низкоуглеводная диета, в основе которой дробное питание.

У женщин крайне редко имеется достаточный объём мышц, поэтому при сушке нужно включать в тренировки комплекс базовых упражнений.

Лучшие упражнения для сушки тела

Программы тренировок по сушке делятся на аэробные и силовые. Оба вида имеют высокую равнозначную эффективность.

Кардиологические упражнения

Сжигание жира происходит во время кардиологических упражнений, при которых в кровь поступает большое количество кислорода

Для достижения хорошей результативности рекомендовано проводить не менее четырёх занятий в неделю по 30 минут, отдавая предпочтение:

бегу;
скандинавской ходьбе;
плаванью;
аэробике;
танцам.

Эффект от упражнений достигается в течение получаса активных занятий. Поэтому большее количество времени для интенсивных нагрузок дают отрицательный эффект. Происходит сжигание мышечной массы, а не подкожных жиров. Опытные спортсменки знают, что при проведении сушки употреблять углеводы перед упражнениями вредно, ведь сжигается глюкоза, подкожные отложения будут копиться. Следовательно, аэробные упражнения нужно проводить в утренние часы перед завтраком. Ориентировочный расход энергии от кардио упражнений составляет до 700 калорий, что легко позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов.

Силовые упражнения

Чтобы сохранить мышечную массу, нужно включить в тренировки комплекс упражнений с весом, равным собственному, заниматься с отягощениями:

Для сушки живота необходимо выполнять планку.
Делая выпады, ноги становятся стройными и красивыми.
Упражнения с гантелями подкачивают мышцы предплечий.
Скручивания станут эффективными для пресса.
Приседания со штангами разного веса помогает в прорабатывании спинных, ягодичных мышц, бёдра и голени.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: основные принципы

Автор Яна Гребенникова На чтение 11 мин. Просмотров 7

Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла. Именно на них основан весь процесс жиросжигания.

Если вы решили заняться собственным телом самостоятельно, дома, будьте готовы к сложному периоду в вашей жизни.

Проверять на прочность себя и всецело слушать голос самоконтроля 24 часа в сутки будет сложно, а порой невыносимо.

Но вы даже не представляете, насколько станет лучше самочувствие после этого. Помогите себе освободиться от лишнего жира и достигнуть рельефного тела, которое вы заслужили.

Содержание:

Разъясняем основные моменты перед стартом
Сушка тела для мужчин в домашних условиях
Программа тренировок для сушки тела для мужчин

Разъясняем основные моменты перед стартом

Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует определенных теоретических знаний.

Многие начинающие спортсмены слишком сильно ограничивали свой рацион и получали негативный результат — базовый метаболизм замедлился, тело переходило в «ждущий режим» когда энергии нет, умственная деятельность на нуле, работать с железом не хочется.

Такое сонное, продуманное эволюцией состояние специально провоцируется нашим телом для сохранения жизни особи, ведь, судя по всему, доступной еды совсем мало. Потому такой подход приведет к неудаче.

Более того, после подобной, «экстражесткой» диеты исчезнувшие килограммы жира вернутся в двойном размере.

Природа всегда сильнее и действовать стоит хитрее. Именно этим и займемся. Для начала определится с целями.

Нашими задачами являются две вещи:

Сохранение уже существующих мышц
Избавление от вездесущего жира

Само понятие «сушка» пришло из профессионального бодибилдинга.

И основана она на перечисленных выше двух принципах. Обычная диета предполагает потерю массы любой ценой (за счет жира и мускулатуры, неважно).

Сушка же поможет сбросить вес за счет именно жира, без потери мышечных волокон.

Пример сушки тела для мужчин в домашних условиях, вопрос подробного меню и питания мы раскрыли чуть ниже, но следите, чтобы вес не падал более чем на 900 грамм в неделю.

Рацион разбивается на 5–6 маленьких порций. Желательно, чтобы в каждой присутствовал белок.

Вначале будет сложно перейти на такой режим, потому что белковых продуктов придется есть довольно много.

Удостоверьтесь, что вы абсолютно здоровы перед пищевым экспериментом.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях и любая другая подобная программа воспрещена людям с болезнями:

Поджелудочной железы
Мочевого пузыря
Почек
Сердца
Печени

Весь процесс разбивается на несколько этапов, это поможет подготовить тело к необычному режиму питания без сильного стресса.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует организации четкого меню на неделю, где исключены трансжиры, сахар, мучное, а основная доля углеводов приходится на дообеденное время.

Сначала вы доводите количество белков до 50% рациона, отсекая лишнее (жиры — 20 %, углеводы — 30 %), затем стараетесь и вовсе не есть углеводы во второй половине дня, делая упор на белковые продукты.

Спать рекомендуется не меньше 8 часов, в идеале — все 10. Если есть возможность — пропейте специальные добавки (белок в порошке, витамины, жиросжигатель, БЦА), это поддержит силы.

Совет: все время чередуйте виды протеина. Это может быть конопляный прот, соевый белок, изолят горохового белка.

Первые две недели

Сушка предполагает, что вы уже набрали определенное количество мышечной массы и просто хотите избавиться от остатков жира (порядка 10–20 кг).

Если онлайн-анализаторы телосложения (медицинское обследование) показывают более высокий показатель, советуем начать с продуманного рациона и вернуться к сушке несколько позже.

Готовясь к сушке тела для мужчин (в домашних условиях), меню питания на первые 2 недели можно назвать «мягким», потому что урезаем лишнее мы постепенно, чтобы не дать организму запаниковать и затормозить сжигание жира.

Ранее утро — первым делом после пробуждения выпивайте протеин. Нужно как можно быстрее затормозить катаболизм (разложение мускулатуры) после длительного времени без питания в период сна.
Завтрак — выпиваем ложку льняного масла или капсулы. Съедаем 200 грамм киноа + 100 грамм соевого мяса + поливитаминный комплекс с отдельным добавлением витамина С.
Предтренировочное время — используем жиросжигатель или L-карнитин. Исключается любой вид чая и кофе, кроме травяных настоев. Уходим на тренировку. Пьем воду так, чтобы получилось 50 мг на кило живого веса.
Обед — 200 грамм коричневого риса + 100 грамм тофу.
Перекус — 200 грамм свежего овощного салата + 100 грамм соевых кусочков.
Ужин — 200 грамм творога 0% жирности с двумя чайными ложками диетического джема (такие продаются в больших супермаркетах, не содержат сахара, калорийность приблизительно 44 ккал/100 грамм).
Поздний ужин — соевый протеин + БЦА.

Первые несколько недель допустимо употреблять сладкие фрукты и бездрожжевой хлеб (до обеда), гречку, чечевицу, нут.

Максимально увеличьте содержание соевых продуктов. Они малокалорийны, сытны и содержат много белка.

Указанное количество не является аксиомой и должно зависеть от вашего веса, роста и возраста.

Существует множество сервисов, позволяющие рассчитать все индивидуально. Доходить до указанного количества следует постепенно, «срезая» по 200 ккал еженедельно.

Иначе не избежать срывов и негативной реакции тела. Если вы стали чувствовать себя откровенно плохо — возвращайтесь к обычному режиму.

Вторые две недели

На этом этапе убираются хлебобулочные изделия из твердых сортов, фрукты, картофель и все крахмалистые овощи.

Добавляем в меню побольше салатов с зеленью. Орехов съедаем минимум и только утром. В дни тренировок углеводы лучше перенести на начало дня и послетренировочное время.

Ужин — только белок. Добавляйте в еду клетчатку, это поможет пищеварению, т. к. белок полностью усваивается и отходы питания сложно выводятся из тела.

Ранее утро — выпиваем протеин, разведенный с водой.
Завтрак — 150 грамм овсянки на молоке со льняными семенами или приемом масла + поливитамины + отдельный прием витамина С.
Предтренировочное время — протеин с молоком. Полезно сделать молочно-протеиновое желе и съесть его перед предстоящими нагрузками, чувства тяжести в желудке не будет.
Обед — 100 грамм гречки + 150 грамм запеченных грибов с луком + протеин.
Перекус — 100 грамм запеченных овощей + 100 грамм соевой колбасы.
Ужин — 150 грамм нежирного творога.
Поздний ужин — гороховый протеин + БЦА.

Фасоль, горох, соя, сейтан приветствуется.

Еженедельно (а нас ожидает около 3–5 месяцев такого режима) употребляйте немного больше белка, не выходя за пределы ваших рамок, и на 10 грамм «срезайте» углеводы.

Принимайте также препараты для поддержания уровня железа в теле. Брокколи и шпинат помогут восполнить недостачу кальция.

Эффективные тренировки будут даваться все сложнее и сложнее, но все же постарайтесь не уменьшать вашу активность за день. Выходить из сушки следует постепенно.

Совет: клетчатку стоит в сухом виде запивать водой или разбавлять в нежирном кефире. Дозу в две чайные ложки следует употреблять дважды в день.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин. Средний уровень сложности для быстрого результата дома

В зоне вашей досягаемости должны находиться: турник, гантели, штанга, скакалка или беговая дорожка, подходящая поверхность для жима лежа. Пригодится также ролик для пресса.

Начинайте каждую тренировку с разминки, длительность которой не менее 15 минут. Не экономьте за счет нее ваше время.

Разогрев гарантирует, что вы не травмируетесь и не вылетите на несколько недель из тренировочного процесса.

День первый

Сушка тела для мужчин в домашних условиях начинается с трудоемкого упражнения с роликом. Становимся на колени и берем ролик. Медленно, постепенно выпрямляя руки, вытягиваемся вперед. Бедра при этом практически касаются пола. Держите пресс, ягодицы, лопатки в напряжении. Следующим этапом будет во время возвращения к исходной позиции останавливаться на середине пути и снова опускаться. Так вы сохраните нарастающее напряжение в прессе, что более эффективно.
Кстати, сушка тела для мужчин в домашних условиях может основываться на программе тренировок без железа, используя вес собственного тела. Ложитесь на пол, ягодицы лежат на ваших ладонях. С помощью направленного толчка поднимите ноги горизонтально, напрягая при этом пресс. Если так не совсем удобно, ложитесь на скамью и зафиксируйте руки на ее подголовнике. Поднимайте ноги до середины туловища и опускайте их медленно, в ровном положении.
Снимите со стойки гриф с выбранным весом. Им также может служить обычный прут с надежно закрепленными одинаковыми грузами. Следите за равномерностью распределения веса. Положите штангу на плечи, прогните поясницу, ягодицы уходят назад. Здесь используется широкий хват. Присядьте с весом до уровня параллели с полом или чуть ниже и медленно встаньте. Обратите внимание, что колени должны обязательно смотреть в стороны. Если они дрожат или уходят вовнутрь — следует уменьшать веса.
Возьмите в каждую руку гантель. Сделайте шаг назад, чтобы колено не выходило за носок и образовывало собой правильный угол. Вернитесь. Кончик стопы лучше слегка завернуть вовнутрь, это поможет перенести основной вес на ягодицы.
Встаньте прямо или сядьте на скамью, если вы испытываете определенные проблемы с позвоночником. Возьмите в руки гантели и разверните локти в стороны, ноги расставлены широко и жестко упираются в пол. Поднимайте их вверх над головой и плавно опускайте вниз. Руки и все тело должно образовывать ровную линию, контролируйте ваши движения.

День второй

Сегодня всецело посвятите себя кардио. Если на улице тепло — устройте пробежку на 3, 6, 8 километров.

Следите за своим пульсом и постоянно находитесь в оптимальной зоне частоты сердечных сокращений.

В среднем это 150 ударов/минуту, но лучше высчитывать индивидуально. Бегите по схеме — 3 минуты медленно, 2 минуты спринта. Час такой деятельности хорошо сожжет жир.

Дома доступным методом является скакалка, но даже 20 минут прыжков — дело скучное.

День третий

Встаньте в планку. Руки шире плеч, ноги вместе, все тело прямое и напряженное (пресс и ягодицы зажаты). Находясь в таком положении, начинайте отжиматься до предела своих сил.
Ложитесь на пол и положите кроссовки на скамью. Держа руки за шеей, поднимайте грудь так, чтобы мышцы пресса сокращались. Каждый раз касайтесь лопатками пола и сразу же повторяйте движение. Если вам легко — возьмите на грудь мешочек с песком или железный блин.
Ложитесь на скамью вдоль нее. Двумя согнутыми руками, возьмите одну гантель и медленно, с груди поднимайте–опускайте ее, чуть заводя за голову. Траектория движения должна напоминать полукруг.
Положите гриф на плечи. Поднимайте его на вытянутых руках вверх и опускайте до уровня глаз со стороны затылка. Локти согнуты под прямым углом, хват средний. После разминки плечевого пояса постепенно увеличивайте вес.
Положите гриф на плечи и наклоняйтесь вместе с ним вперед, слегка не доходя до уровня пояса. Спина всегда ровная. Если вы когда-нибудь страдали от грыжи или травм позвоночника его лучше исключить из вашего персонального списка.

День четвертый

Зацепитесь руками за домашний турник и повисните на нем. Поднимайте ровные ноги на уровень головы, сгибаясь пополам. Для новичков подойдет подъем до пояса, дополнительно согните их в коленях.
Комбинируется силовая нагрузка и кардио. Прыгайте на скакалке 10 минут в максимальном темпе.
Подойдите к штанге. Расстояние между ногами — одна ступня. Средним хватом возьмите гриф (колени слегка согнуты) и поднимите его, полностью выпрямляясь. Руки при этом растянуты как веревки, штанга на них как бы «висит». Взгляд обращен вперед.
Прыгайте на скакалке 10 минут или сделайте 50 берпи.
Подойдите к турнику и выполните подтягивания у груди и за голову. Хват — чуть шире ваших плеч. Каждое движение лучше делать медленно для основательной проработки широчайших мышц.
Завершите тренировку пробежкой или прыжками на скакалке (20 минут).

Совет: если у вас больной желудок, прием жиросжигателей не рекомендуется. Могут быть осложнения.

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	08-03-2019

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Что делать, чтобы получить красивое тело, сохранив здоровье Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях 4damkiru Красота Сушка тела для девушек в домашних условиях Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях , однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок — Image Results More Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок images Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma Cached Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них основан весь процесс жиросжигания Сушка тела для мужчин в домашних условиях progreesru Похудение Сушка тела для мужчин в домашних условиях Основные рекомендации и правила по питанию и тренировкам Пошаговый план питания и программа тренировок Сушка тела для мужчин: убойная программа тренировок wwwfitnesseraru/sushka-tela-dlya-muzhchin-ubojnaya Cached Конечно, больше возможностей предоставляет сушка тела для мужчин в тренажерном зале, но можно заниматься и в домашних условиях , применяя турники, брусья, гири, гантели и прочее оборудование Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание builderbodyru/sushka-tela-dlya-muzhchin Cached Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, накапливаемая мышцами, уменьшается, а липиды начинают расщепляться Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix Cached Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа fit-and-eatru/sport/sushka-tela-dlya-muzhchinhtml Cached ☛ Сушка тела для мужчин : правила сушки, правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения Все секреты в статье! Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru Похудение Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится: Грамотно составленный план питания, тк правильное питание – это 75% успеха Программа тренировок Инвентарь для тренировок Программа тренировок для сушки тела fitbreakru/fitnes/81-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы Программа работает в сочетании с Диетой 20, разработанной Лайлом Макдональдом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 23,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

чтобы получить красивое тело
то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела
чтобы получить красивое тело

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 530 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Сушка тела для мужчин в домашних условиях — Progreesru progreesru › Похудение Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Схема тренировок — В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] — Life-reactor life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma/ Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 — ‎2 голоса 5 дек 2017 г — Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях — 4Damkiru › Красота Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎13 голосов Перейти к разделу Программа тренировок для мужчин — Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы — Fitnessera wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix-usloviyax-dlya-muzhchin Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Перейти к разделу Тренировки при сушке тела в домашних условиях — При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа ‎ Сушка для мужчин в · ‎ Рацион на сушке для мужчин Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/programma-sushki-tela-dlya-muzhchinhtml Сохраненная копия Похожие В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Тем, что можно тренироваться дома или в тренажерном зале Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки › Диета и питание Сохраненная копия Читайте все о сушке тела для мужчин в домашних условиях : особенности питания, система жиросжигающих тренировок , основные правила сушки тела Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы pohudejkinaru/sushka-telahtml Сохраненная копия Похожие Расскажем, о сушке тела в домашних условиях подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц Второй рассчитан на мужчин с повышенным энергопотреблением (занятие тяжелым Сушка тела в домашних условиях для мужчин — Diet-dietru › Диеты › Диеты для мужчин Сохраненная копия Перейти к разделу Эффективная тренировка — Сушка тела в домашних условиях содержит специальную программу занятий , которая должна Тренировки для сушки мужчинам: пошаговые техники › Сушка тела Сохраненная копия Рейтинг: 2 — ‎1 голос 3 нояб 2017 г — Тренировки на сушки для мужчин Даже тонкая Тяга с гантелями: упражнения для сушки тела дома Возьмите в В программу тренировок для сушки мышц и сжигания жира включают также разные жимы штанги Видео 12:54 Сушка тела для начинающих и подростков Тренировки для Юрий Спасокукоцкий YouTube — 14 июл 2017 г 15:04 Смотри, СУШКА тела для мужчин! Бодибилдинг и фитнес YouTube — 5 авг 2015 г 15:17 Сушка тела Тренировка на рельеф мышц okbodyru YouTube — 7 окт 2013 г Все результаты Сушка тела в домашних условиях — правила и советы — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎22 голоса Перейти к разделу Режим тренировок при сушке — Тренировки во время сушки тела сушку мышц в домашних условиях – очень Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎11 голосов 9 июн 2017 г — Программа упражнений на сушке тела для мужчин : методика и техника нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц тела Жиросжигающие тренировки для мужчин Упражнения для Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Перейти к разделу Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних — Главным условием ваших тренировок Сушка тела в домашних условиях для девушек: питание, тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 отзыв 28 мая 2018 г — Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек В чем же ее особенность и кому нужна сушка , Runtastic Results — Сушка тела для девушек и мужчин в домашних Сохраненная копия Перейти к разделу Как создавать свои тренировки в приложении — сушка тела для мужчин в домашних условиях кому нужна сушка тела : тренировки в домашних условиях и Также мы предлагаем изучить нашу программу Сушка тела для мужчин и парней в домашних условиях: меню Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для мужской сушки тела в спортзале и в — Для улучшения тонуса и ускорения сушки можно Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю и Сохраненная копия Сушка тела для девушек в домашних условиях : как рассчитать соотношение БЖУ Примерное меню на неделю Особенности и программа тренировок Тренировка для сушки тела: упражнения для девушек › Фитнес и бодибилдинг › Тренировки Сохраненная копия Правильная сушка тела для девушек включает в себя низкоуглеводную диету и Сушка для девушек Программа тренировок для спортзала и дома Правильная сушка тела для мужчин в домашних условиях для › Жиросжигание Сохраненная копия 3 мая 2018 г — Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок 4 Опубликовано 03052018 Сушка тела для мужчин: как правильно сушиться для рельефа › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎5 голосов 12 мар 2017 г — Правильная сушка тела для мужчин — диета и рацион питания на каждый день, упражнения и программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Сохраненная копия Похожие 14 авг 2015 г — Сушка тела для девушек в домашних условиях Главные советы, меню питания и программа тренировок по дням недели Сушка тела для женщин в домашних условиях – меню, питание › Спорт и здоровье › Диеты и правильное питание Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 отзыв Перейти к разделу Тренировки во время сушки тела — Сушка тела – это процесс, который можно превратить в удовольствие Главное – не Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа Сохраненная копия Сушка тела для мужчин : правила сушки , правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения ✓ Все секреты в статье! Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания Сохраненная копия 20 апр 2018 г — Главное, чтобы программа на сушку тела для мужчин включала не идет – такие тренировки в домашних условиях улучшают работу Сушка тела для девушек — Фитнес-клуб Gold’s Gym › Статьи Сохраненная копия Сушка тела : нюансы программ для девушек Тренироваться можно как дома (при наличии соответствующего оборудования), так и в спортзале Программа для сушки тела для мужчин и питание к ней — Justfitnesru Сохраненная копия Сушка тела для мужчин как способ достижения мышечного рельефа Программа сушки : инструкция по проведению упражнений, соблюдение малоуглеродной диеты Комплекс тренировок , проводимый 5 раз в неделю ; он включает многочисленные Сушка тела для девушек в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания › Питание › Сушка Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎32 голоса Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в сушке тела , особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки , Сушка тела в домашних условиях: особенности, диета, упражнения ladyelenaru/sushka-tela-v-domashnix-usloviyax/ Сохраненная копия Похожие Как проводить сушку тела в домашних условиях ? Основополагающий принцип диеты при сушке тела для мужчин и женщин гласит: Эффективной сушка в домашних условиях «будет после долгих тренировок , подкреплённых Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на месяц Сохраненная копия Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был Рекомендации для девушек по сушке в домашних условиях ; Тренировки в Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с Сушка тела для мужчин (в домашних условиях и тренажёрном Сохраненная копия Перейти к разделу Программа занятий в тренажерном зале — Оптимальная программа тренировок при сушке зале при сушке тела мужчин : видео Сушка тела для мужчин: в зале и дома — Stroy-Telo › Диета › Сушка тела Сохраненная копия И как раз сушка тела обеспечит ему рельеф и поможет избавиться от лишнего Узнай тут секреты тренировки трицепса в домашних условиях Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов Программа тренировок для сушки — руководство для мужчин и gymlexcom/routine-category/programma-sushkahtml Сохраненная копия Похожие Итак, наша программа для сушки тела будет состоять из двух фаз: 1 и станет отличным дополнением к программе тренировок для сушки для мужчин тренировок в домашних условиях · Программа тренировок для набора Сушка тела для девушек в домашних условиях — Дамико Сохраненная копия Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период Сушка тела для девушек: план питания и программа тренировок Сохраненная копия Термин « сушка тела » как для девушек, так и для мужчин все чаще встречается, когда Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях : Сушка тела для девушек в домашних условиях — меню mikrosovetru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh-menyu-na-kazhd Сохраненная копия Перейти к разделу Теперь стоит поговорить о тренировочной программе , которая — Тренировки проводятся 4 раза упражнения при сушке тела Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок — В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц: Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки — Level Kitchen Сохраненная копия 16 февр 2018 г — В этой статье мы познакомим вас с ТОП-5 продуктов и тренировок для женщин для сушки тела в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, упражнения › Как похудеть › Фитнес и упражнения Сохраненная копия 27 сент 2017 г — Сушка тела для девушек в домашних условиях : плюсы и минусы, меню, и какие упражнения включить в программу тренировок Сушка тела для мужчин в домашних условиях | — SportFazaru sportfazaru/shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah/ Сохраненная копия Похожие 15 янв 2015 г — Сушка тела для мужчин в домашних условиях Примерное меню правильного питания для сушки тела Программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях › Главная › Красота › Питание › Похудение Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки — силовые и кардио — В неделю достаточно 5 тренировок , из них 3 – силовые Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет? fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки для снижения веса Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎1 голос Что такое сушка ; Сушка тела в домашних условиях – правила Программа питания и меню; Расчет суточной нормы калорий; Определение Тренировка во время сушки : комплекс упражнений; Упражнения на сушку для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях — Юрий Спасокукоцкий bicepscomua › Как похудеть › Диета Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎1 голос 21 июн 2015 г — Итак, сушка тела у мужчин — это целый комплекс мероприятий, сушка тела в домашних условиях у мужчин и программу тренировки , Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг openfileru/krasota-i-moda/сушка-тела-для-девушек-в-домашних-усло-2html Сохраненная копия 6 июн 2018 г — Правильная сушка тела в домашних условиях помогает опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не Сушка тела для девушек в домашних условиях / Портал Обучения › Качаем мышцы › Программы тренировок Рейтинг: 5 — ‎4 голоса В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки , диеты, прием препаратов, но не Программа тренировок в домашних условиях для мужчин — FitBreak! Сохраненная копия Программа тренировок для дома на неделю (фото), тренировка мышц, силовые тренировки в домашних условиях для начинающих Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание › Похудение › Диеты Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок в зале на сушке для девушек — Тренировка в спортзале должна при сушке для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях — SilaDietru siladietru › Красота и здоровье › Системы питания Сохраненная копия Похожие Что такое сушка тела для мужчин , и что она дает Другая программа тренировок и диета питания подразумевают, что жиры все-таки будут сжигаться, Сушка тела для девушек в домашних условиях – как это Сохраненная копия Перейти к разделу Сушка тела для девушек в домашних условиях : график тренировок — Чтобы сушка тела в домашних условиях принесла для девушек составить персональную тренировочную программу Сушка тела для мужчин в домашних условиях Сохраненная копия 10 авг 2013 г — « Сушка » тела – это комплекс специальных тренировок , которые сопровождаются специальной диетой и по желанию спортивным Картинки по запросу сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок «cb»:21,»cl»:6,»cr»:6,»id»:»owKhRcnFjwxFjM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:119,»oh»:519,»ou»:» «,»ow»:850,»pt»:»builderbodyru/wp-content/uploads/2017/06/3-5jpg»,»rh»:»builderbodyru»,»rid»:»kC50Q8PA0Wb3yM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Бодибилдинг и фитнес»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcT_WvsgjAeMIdj_zdI_lNIC94Q5-OVh_mpTRTCSQTw-nhAkGVOIMrhSPVsY»,»tw»:147 «id»:»KqCMZFGa1wwhUM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:500,»ou»:» «,»ow»:800,»pt»:»gymportru/wp-content/uploads/2018/05/sushka-tela»,»rh»:»gymportru»,»rid»:»jgw4gCNCmB0M0M»,»rt»:0,»ru»:» «,»st»:»GymPort»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRrJqnUplN_x1VNN616hggnDV0N5y_TJj1M-bXkr18NCCEzktOwO0zpUkcu»,»tw»:144 «cb»:18,»cl»:21,»cr»:21,»id»:»EXNfK-XPToLkFM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:113,»oh»:619,»ou»:» «,»ow»:899,»pt»:»fitbreakru/images/articles/fitnes/trenirovka-doma»,»rh»:»fitbreakru»,»rid»:»XWHaZawk0lh5cM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»FitBreak!»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSuy3lbtLKNb4VbRojyWoiqCKUEjEGPpbLsA3jaV5O_RmoW0h4b9eepo7Zt»,»tw»:131 «cb»:18,»cl»:12,»cr»:12,»id»:»rtHjrrBSNyfLCM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:360,»ou»:» «,»ow»:480,»pt»:»iytimgcom/vi/9vYJir5MYAU/hqdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»Rk8cmlW00N3evM»,»rt»:0,»ru»:» \u003d9vYJir5MYAU»,»sc»:1,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcR20rKqLHrxAFdkyN_Ln-dcvi_NzMS7VRnyosUS8GPh3EU27bp_N1Rzd_U»,»tw»:120 «cb»:9,»cl»:3,»cr»:15,»id»:»arBK0-HpGenZYM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:600,»ou»:» «,»ow»:863,»pt»:»bicepscomua/action/do-posle-olafjpg»,»rh»:»bicepscomua»,»rid»:»czDsfW8quwtKbM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Юрий Спасокукоцкий»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcS-ksXibtO98wxCfQhX3bcZ2M2id0k7XtZ8xs_qGMwlDnoVP_Tu_cDdSF9v»,»tw»:129 Другие картинки по запросу «сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок часто ищут сушка тела для мужчин программа питания сушка тела для мужчин меню на каждый день программа тренировок на сушку 3 раза в неделю программа тренировок для сушки дома программа на сушку и рельеф для мужчин приложение для сушки тела сушка тела подростку сушка тела в домашних условиях меню Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — подборка топовых авто Недвижимость — интерьерная классика Такси — поможем вызвать машину Работа — слесарем Расписания — автобусы и электрички Трекер — организуйте работу Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно. Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять. И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему предназначены для женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа.Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же распорядке дня. Итак, мужчины, давайте на минутку задумаемся об уходе за кожей. Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки. Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи.Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие. Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут себе представить, чтобы наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решили увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом). Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы заделать эти трещины.Когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что мытье рук только сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-нибудь открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно разрушает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения). Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зудящую кожу

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема.Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по укреплению здоровья кожи

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы с сухостью кожи. Все думают, что мыть — это нормально.Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не смывайте масло слишком сильно.

Заманчиво сосредоточиться на , очищающем кожу в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы. Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше.Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2. Используйте мало ароматизаторов или совсем не используйте их.

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в кирпичной системе.Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер путем умывания, замените его увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии.Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о докторе Фуллере.

Запишитесь на прием к поставщику услуг поблизости.

5 советов для парней с сухой кожей

Сухая кожа склонна к повышенной чувствительности. Становится туго и неудобно.Он трескается и чешется. И это не так уж и здорово.

Чего не хватает? Влага и ее много. Если у вас сухая кожа, ваше тело вырабатывает небольшое количество кожного сала — натурального масла вашей кожи. Со временем недостаток влаги приводит к появлению морщин, тонких линий, дряблой кожи и других признаков старения. Чем раньше вы что-то с этим сделаете, тем лучше.

Хотите сохранить кожу увлажненной и предотвратить раздражение или стянутость? Используйте эти 5 советов для парней с сухой кожей.

1 — Средство для умывания для сухой кожи

Доступны сотни различных средств для умывания и мыла.Как выбрать подходящий?

Если у вас сухая кожа, используйте мужское средство для умывания для сухой кожи. Это важно, потому что большинство мыла обезвоживают кожу в процессе очищения. Они смывают излишки масла вместе с грязью и бактериями с кожи. Но для вашей сухой кожи вам нужен продукт, который не удаляет жир.

Ищите натуральные и органические средства по уходу за кожей для мужчин, содержащие нежные ингредиенты. Например, наше очищающее средство для умывания с древесным углем состоит из активированного угля, оливкового масла, жожоба и алоэ вера.Все они тщательно подобраны, чтобы ваше лицо оставалось чистым, не вызывая ненужной сухости.

Разумно сравнить различные средства для мытья лица, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вас. Если вы все еще не пробовали средства для умывания Brickell, вы можете получить их оба бесплатно в нашем наборе образцов для ухода за лицом.

2 — Используйте разные увлажняющие средства утром / вечером

Увлажняющий крем просто необходим парням с сухой кожей. Но если вы хотите добиться наилучших результатов, выбирайте подходящие средства для использования утром и вечером.Почему вам следует выбирать, какой увлажняющий крем использовать?

Утренний увлажняющий крем для лица для мужчин должен быть легким, быстро впитываться и обеспечивать увлажнение на весь день. Вы не хотите, чтобы вам приходилось наносить его повторно несколько раз или иметь дело с тяжелым, густым продуктом, который никогда не впитывается в вашу кожу. Если у вас чувствительная кожа, используйте мужской увлажняющий крем для лица без запаха.

Вечером дела обстоят немного иначе. Вы не будете выходить на улицу или подвергаться воздействию элементов. И вы хотите, чтобы ваша кожа была хорошо увлажненной, когда вы просыпаетесь.Поэтому лучше всего использовать более густой и более сильный увлажняющий крем, например антивозрастной крем для мужчин.

Антивозрастной крем не просто защищает кожу от обезвоживания. Он также борется с процессом старения на более глубоком уровне, стимулируя основные лицевые мышцы. По мере их сокращения кожа стягивается. Это очень важно, если у вас сухая кожа — недостаток влаги является основным фактором риска появления ранних морщин. Когда вы используете антивозрастной крем для мужчин, вы боретесь с этим на двух уровнях: вы получаете максимальное увлажнение кожи за ночь и предотвращаете появление ненужных морщин.

3 — Не отшелушивать

Да, вы уже видели противоположный совет в «Руководстве по уходу». Но не тогда, когда речь идет о парнях с сухой или чувствительной кожей. Если вы из этой группы, держитесь подальше от скраба.

Скраб для лица для мужчин состоит из крошечных очищающих частиц. Они избавляют от омертвевших клеток кожи и излишков масла. Но вашей сухой коже это не нужно — скраб может раздражать ее, а лишнего масла нет. Так что пропустите этот часто рекомендуемый шаг по уходу за кожей (самое большее, вы можете отшелушивать один раз в неделю).Вместо этого сосредоточьтесь на увлажнении кожи. Следующий совет поможет в этом…

4 — Добавьте сыворотку в свой ежедневный уход за кожей

Откажитесь от скраба и используйте вместо него мужскую сыворотку для лица. Сыворотка — это мощный концентрированный продукт, который следует использовать после умывания, но перед нанесением увлажняющего крема. Он не находится на внешней стороне вашей кожи — он проникает глубоко, чтобы стимулировать выработку коллагена и увлажнение. Ищите сыворотку с протеиновыми пептидами, витамином С и стволовыми клетками растений.

Как и в случае с вашим увлажняющим кремом, использование разных продуктов утром и вечером даст лучшие результаты. Дневная сыворотка для лица для мужчин в первую очередь стимулирует вашу кожу, чтобы повысить уровень коллагена и максимально увлажнить кожу. Лучшая ночная сыворотка для лица для мужчин уменьшит воспаление клеток и за ночь насытит вашу кожу необходимыми питательными веществами.

Если вы уже следуете базовому уходу за кожей — а, надеюсь, вы так и делаете, если у вас сухая, чувствительная кожа — сыворотка для лица для мужчин просто необходима.Вы можете пропустить скраб для лица, но ваша кожа по достоинству оценит дополнительную влажность и питательные вещества из сыворотки.

5 — Будьте нежны со своей кожей

Если вы моете, сушите, увлажняете или делаете что-нибудь еще для своей кожи, будьте осторожны. Сухая кожа чувствительна и легко раздражается. Это не будет хорошо смотреться и может вызвать дискомфорт.

Вот несколько простых способов, как вы можете быть более бережными с вашей кожей каждый день:

Промокните лицо насухо, но не трите его полотенцем.

Используйте прохладную или теплую воду в душе, чтобы вымыть лицо и побриться. Горячая вода намного тяжелее воздействует на кожу.

Используйте мыло с низким или без пены и моющие средства для тела. Пенистая пена многих продуктов образуется агрессивными химическими моющими средствами. Более мягкие ингредиенты меньше пенится, но по-прежнему эффективны и лучше ухаживают за кожей.

Умывайтесь максимум два раза в день.

Начните с того, какой из этих пяти советов для мужчин с сухой кожей легче всего применить.Когда вы увидите результаты, у вас появится мотивация применить остальное. Поступая так, ваша кожа будет становиться лучше с каждым днем.

Парни, которые рискуют всем, чтобы высушить свое барахло феном

Райан В. любит взорвать себя. Он попался на крючок 10 лет назад после рокового душа и полотенца, которое не помогло. Он уже сушил волосы феном — эй, это просто более эффективно — когда он почувствовал, что остальная часть его тела была, ну, недостаточно сухой. «Худшее чувство после душа — это когда ты одеваешься и понимаешь, что пропустил пятно на тыльной стороне бедра или в области промежности», — говорит 26-летний парень из Пенсильвании.«Твоя одежда выглядит грубой, твое тело вспотело — это беспорядок».

Итак, он согнул запястье, повернул поток горячего воздуха на юг, а остальное уже история. Райан сушит феном уже почти десять лет. Его верный фен идет с ним, куда бы он ни пошел: «Я еду в Бостон на выходные», — говорит он мне с дороги. «Принес фен».

У него проверенный распорядок дня. Он обернет полотенце вокруг талии и приложит фен к верхней части тела, затем сбросит полотенце, раздвинет ноги и поедет в город.«Мои ноги, бинты и яйца — через несколько минут тебе станет хорошо и сухо». Райан говорит, что он чувствует себя прекрасно, особенно зимой. «Выйти из горячего душа, когда в ванной все еще вроде как холодно, — худшее, и это, по сути, взорвать себя обогревателем».

Но, как и все вещи, которые действительно кажутся действительно хорошими, конечно же, есть обратная сторона в том, чтобы поливать мусор теплом каждый день, не так ли? Ведь в одном бассейне, как сообщается, даже запретили использовать фены для утиля.Разве это не… опасно?

Вот что сказала наша команда экспертов.

Taint Misbehavin ’
Любые преимущества или риски во многом зависят от« температуры обдуваемого воздуха и расстояния от кожи », — говорит доктор Фейн Фрей, дерматолог из Нью-Йорка. «Очевидный риск — обжечь кожу из-за слишком близкого воздействия горячего воздуха на кожу. У меня нет никакой науки, которая показывала бы преимущества или недостатки сушки кожи при умеренной температуре, а не промокании кожи полотенцем.”

Может быть, вы пропустите важное отшелушивание феном? «Сильно растирать кожу полотенцем, вероятно, не лучшая идея, но у меня нет исследований, которые сравнивали бы отшелушивающий эффект сушки полотенцем с… сушкой феном», — говорит доктор. «Как и в большинстве процедур по уходу за кожей — например, маски для лица, пилинг — существует так много переменных и так мало научных данных, что не всегда возможно однозначно сказать, что лучше».

Тем временем доктор Сьюзан Бард, дерматолог из Бруклина, рекомендует сушить феном — особенно в укромных уголках, которыми мы часто пренебрегаем.«В этом нет необходимости для всего тела, и если вы будете делать это вместо того, чтобы вытирать полотенце, это может привести к чрезмерной сухости», — говорит она. «Но я рекомендую сушить феном между ног и другими складками кожи, где может скапливаться влага и приводить к чрезмерному росту дрожжей или бактерий».

Кажется, худшее, что может случиться, помимо сгорания сосиски, если она слишком горячая, — это небольшая сухость. Как упоминает Бард, многие мужчины, которые сушат свое мусор феном, также сообщают о некоторых проблемах с сухой кожей. «Я слышал, что похлопывать себя лучше, так как это позволяет коже удерживать влагу и не высыхать», — говорит пользователь Reddit barely_responsive.(В этом случае попробуйте установить на сушилке настройку «круто». Здесь тоже может помочь небольшой лосьон для тела. Смажьте тюбик, мальчики!)

Другие терпят небольшое личное презрение. «Моя девушка задирает меня за это, но я начал делать это несколько месяцев назад и делаю это после каждого душа», — пишет в комментарии redditor sysadm1n. «Это потрясающе».

Кто из вас сушит яйца феном? от AskMen

LPT: Сушка укромных уголков и щелей феном после душа / ванны и т. Д.это одно из маленьких радостей жизни от LifeProTips

Есть еще несколько историй о катастрофах. Один редактор, Blu3Dream, объяснил r / TIFU (Today I F *** ed Up) в 2014 году, что он не прислушался к предупреждению доктора Фрея:

«Вышла из душа, так чертовски холодно. Сушка волос (на голове) феном, и это было так приятно и тепло. Яйца были холодными, пенис был холодным. Все сморщенные, меньше обычного. Сушите феном мое личное пространство, как обычно, холодным зимним днем, но, поскольку было очень холодно, я переехал немного ближе.Было так приятно и тепло. Подумал: «О, черт возьми, я подойду поближе, потому что было чертовски холодно». Приблизившись слишком близко, кончик пениса касается раскаленной железной решетки. В шоке вытащите сушилку. Больно. Когда я это печатаю, он горит. Эрекция заставляет его гореть сильнее. Красный там, где сгорел. Надеюсь, он не превратится в волдырь.

Но такие истории не остановят Райана, который продолжает пользоваться феном, что бы ни говорили ненавистники. «Меня, как парня с короткой стрижкой, спрашивают, зачем мне фен, и на меня смотрят, когда я объясняю причину», — говорит он мне.«Два человека, которых я должен был согласиться опробовать, оба неохотно признали, что это довольно звездно. Так что возьми это, вытирающие полотенцем бабы.

В целом бригада сушеных шаров на Reddit чувствует то же самое: преимущества перевешивают потенциальные недостатки. «Вы знаете, насколько [плохой] болотный зад? Или вспотевшая промежность, которую невозможно оторвать от ноги? » — спрашивает реддитор ImBadWithGirls. «Сушка феном всего тела меняет жизнь. Я вытираю полотенцем все капли воды, затем обхожу [себя] феном на слабом огне, и это потрясающе.”

Возможно, однажды Райану не придется объяснять, почему он берет с собой фен во время восьмичасовой поездки в Бостон. Возможно, однажды, если сушить феном его голую задницу, яйца и спину все еще не будет принято обществом в целом, он найдет родственную душу — кого-то вроде миссис Уайтдир.

Пара, которая взрывается вместе, растет вместе
«Я начала сушить феном своего мужа после его душа пару лет назад, — рассказывает мне 38-летняя миссис Уайтдир из Сан-Антонио.

«Он купил дешевый и сам сушил феном, а потом однажды мы разговаривали, пока он был в душе, и после того, как он вышел, я думаю, он протянул его мне — и, вероятно, ухмыльнулся своей глупой ухмылкой, которая позволяет ему сойдет с рук больше, чем следовало бы.”

Г-н Уайтдер, 42 года, объясняет: «Я на самом деле сушил себя феном какое-то время, и однажды, в качестве« акта рабства », я протянул ей фен и поставил ногу на стойку. — рассказывает мистер Уайтдир. «Я воспринял это как легкую шутку, что ей пришлось сделать это, но потом я понял, что это дает ей силы, потому что я был в ее власти, чтобы не сжечь меня».

До прихода миссис Уайтдер мистер Уайтдер был похож на Райана — одинокого эксперта по сушке феном. «Я чувствую себя не совсем правильно, если не выдуваюсь феном после душа.Я использую настройку «круто», которая просто продувает воздух [и], похоже, не влияет на сушку моей кожи », — говорит он мне.

«Я путешествую довольно много. У меня есть дорожный фен, который я использую, если не забуду его упаковать, — продолжает он. «В других случаях в отелях один крепится на стене. У них обычно не бывает крутой обстановки. В итоге мне приходится держать сушилку как можно дальше от тела, что также сокращает удобное время сушки. Имейте в виду, я уже протерлась салфеткой перед феном.Так что пользоваться полотенцем, когда у меня нет фена, для меня все еще нормально «.

Но с того рокового дня в доме Уайтдир миссис Уайтдир сушила феном своего мужа почти после каждого душа, «пока я дома, и у него нет проблем!»

«Я слушаю, как он открывает дверь душевой, а потом стучу в дверь ванной и спрашиваю, готов ли он ко мне. Иногда я кричу «Домработница?», Когда стучу », — объясняет миссис Уайтдер.

В других случаях она будет сидеть в ванной, пока он принимает душ (или наоборот), чтобы поболтать.«Мы можем раскрыть наш день, [когда] у нас будут эти истории« Я не могу дождаться, чтобы рассказать вам это », — говорит г-н Уайтдер.

«Когда я медленно подхожу к нему, я обнаруживаю, что он стоит в дверном проеме ванной, скрестив руки на груди и ожидая меня с притворным нетерпением», — добавляет миссис Уайтдер. «Это стало ритуалом, который мы разделяем как пара».

Ее муж объясняет: «Она возьмет фен, я как бы« принимаю позу »с поднятыми руками и поворачиваюсь, чтобы она могла дотянуться до обеих подмышек.… Тогда я, как правило, смотрю на нее лицом к лицу, ставлю одну ногу на стойку и принимаю более широкую стойку. Это дает больше места для наведения фена спереди, сзади и снизу, чтобы помочь высушить лишнюю влагу, оставшуюся от влажности моего горячего душа ».

«Это как бы« наше дело », — продолжает г-н Уайтдер. «Я бы сказал, что, наверное, 85 процентов [моих душевых] я лечу. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приятно, приятно, но, как ни странно, это совсем не сексуально «.

МиссисУайтдир говорит, что эти двое «получают удовольствие, рассказывая об этом другим людям … обычно, когда мы играем и спорим о том, кто чаще добивается своего». Как они реагируют? «Некоторые люди действительно удивляются, узнав, что я выполняю такой, казалось бы, подчиненный поступок», — говорит она. «Но он очень много работает, чтобы заботиться о нас, и я чувствую, что это такой маленький акт службы, который заставит его почувствовать, что его балуют и заботят взамен».

Руководство по чистоте для мужчин и советы по лучшему режиму принятия душа

Все принимают душ, но максимально ли вы проводите время с мыльной пеной? Вот наша программа из семи шагов для идеального принятия душа.Теперь не каждый шаг нужно выполнять каждый раз, когда вы принимаете душ. Вы знаете свое тело, поэтому выбирайте, что вам нужно сделать. Однако, если вы начинаете с нуля, это рутина, в которой вы должны выглядеть и пахнуть как можно лучше.

ШАГ 1: Шампунь

Выбор подходящего шампуня очень важен в зависимости от состояния и длины ваших волос. Если у вас перхоть, убедитесь, что вы используете шампунь от перхоти.Если у вас сухие волосы, используйте увлажняющий шампунь. Сначала ополосните волосы, а затем нанесите шампунь.

ПОДСКАЗКА: Вам не нужно много использовать. Ребята склонны тратить тонны продукта. Посмотрите здесь, чтобы узнать, сколько правильно использовать каждый раз.

Использование щеточки для массажа с шампунем — отличный способ убедиться, что вы используете продукт максимально эффективно и сохраните волосы и кожу головы в чистоте. Не говоря уже о том, что хороший массаж кожи головы — отличный способ начать день.Как только ваши волосы и кожа головы полностью покрыты, не смывайте шампунь сразу. Большая ошибка! Вместо этого перейдите ко второму шагу и дайте шампуню немного мариноваться.

ШАГ 2. Вымойте лицо

Пока волосы пропитаны шампунем, вы можете вымыть лицо, чтобы максимально увеличить время принятия душа. Главное здесь — быть нежным. Кожа на вашем лице чувствительна, поэтому будьте достаточно агрессивны, чтобы выполнять работу, но не настолько грубой, чтобы вызвать раздражение.Если ваш скраб для лица не помогает, отличный набор для удаления черных точек поможет избавиться от стойких пятен. Через минуту или две смойте шампунь и умойтесь водой.

ШАГ 3: Кондиционер

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз. Условие! Кондиционер не только защищает ваши волосы от повреждений в будущем, но также помогает разгладить их, распутать и уменьшить вьющиеся волосы. Используя массажную щетку, вы получите наиболее эффективное состояние корня фолликула.Опять же, не смывайте сразу. Условиям также нужно время, чтобы они замариновались.

КЛЮЧЕВЫЙ СОВЕТ: Переверните продукты вверх дном, если из них трудно извлечь нижнюю часть, потому что они такие насыщенные и сливочные. Просто убедитесь, что крышки закрыты, прежде чем выходить из душа.

ШАГ 4. Нанесите средство для мытья тела и используйте люфу для душа

Пока кондиционер впитывается, пора очистить тело.К тому времени, как вы намылите свое тело, вы сможете смыть кондиционер и гель для тела одновременно, сэкономив драгоценные минуты.

Убедитесь, что ваше тело полностью ополоснуто, и возьмите свой любимый гель для душа. Ключевым моментом здесь является использование мочалки. Люфа для душа не только максимизирует потенциал мытья тела, создав удивительный эффект пены, но также отшелушивает и очищает вашу кожу намного лучше, чем ваши голые руки. Не говоря уже о том, что это поможет сократить количество необходимого продукта, сэкономив вам деньги! Не забывайте периодически менять его.Хорошая люфа для душа прослужит несколько месяцев, прежде чем ее нужно будет заменить. Грудь, руки, ноги, подмышки — все довольно стандартно. Однако не игнорируйте остальную часть своего тела. Некоторые парни забывают некоторые области: спину, пупок, за ушами и ступни. Не будь тем парнем, который забывает о своих ногах … они вонючие!

КЛЮЧЕВЫЙ СОВЕТ: Помните, что температура воды должна быть низкой. Понижение температуры уменьшит вьющиеся волосы и не повредит их, но при этом не высушит кожу, как это обычно бывает с горячей водой.Принимайте душ короткими и приятными, но приятными.

ШАГ 5: Благоустройство

Теперь мы понимаем, что не все парни убегают, но если вы это сделаете, сейчас отличное время. Вы можете использовать гель для душа, если у вас очень тонкие волосы, или немного крема для бритья, чтобы защитить дерму перед бритьем. А если вам нужен небольшой совет, как подстричь мальчиков, мы вам поможем. После того, как вы закончите, смойте шампунь и оставшееся средство для геля для тела, чтобы начать новый шаг к четвертому шагу.

ШАГ 6. Бритье

Хорошо, может быть, бритье в душе не для вас, но это может быть отличным способом получить чистое и безболезненное бритье. Пар из душа поможет сохранить поры открытыми, а фолликулы — мягкими, что обеспечит максимально гладкое бритье. Не говоря уже о том, что в раковине нет щетины, которую нужно смыть. Лучше всего использовать бритву с одним лезвием. Нет необходимости иметь 4-5 лезвий, особенно если ваша кожа склонна к раздражениям.Просто позвольте пару и сливкам сделать всю тяжелую работу за вас.

ШАГ 7: Высыхание

Слишком много парней совершают ошибку, активно вытирая полотенце после душа. Это не Буэно. Промокните волосы насухо. Энергично потирая голову полотенцем, можно повредить волосы и даже вызвать их выпадение. Также будьте осторожны с кожей. Вы же не хотите удалять здесь всю влагу. Вместо этого оставайтесь немного влажными и дайте коже увлажниться.

Вот и все, семь шагов, которые помогут вам развлечься в душе.После того, как вы его закончите, весь процесс займет от пяти до десяти минут. И, Джентльмены, не забывайте хорошие мелодии, пение в душе — это Буэно в нашей книге!

Также проверьте:

Мужской лукбук: издание 2020 года

Прически для залысин

Как подстричь усы

Отделка для декольте своими руками

Знакомства дома — это просто

10 простых советов по красоте для мужчин

Мы знаем, о чем вы думаете….«Я чувак, мне не нужны советы по красоте». На самом деле, если вы заботитесь о здоровье своей кожи, волос и своего тела (а вам следует это делать!), То вам необходимо соблюдать режим красоты. С этими простыми советами по красоте для мужчин вы сможете сделать свое тело счастливым без особых усилий.

1. Увлажняйте кожу

Вы заботитесь обо всех внутренних органах своего тела, но что вы делаете, чтобы заботиться о самом большом органе — коже? Взрослый человек носит около 8 фунтов кожи, поэтому вам нужно убедиться, что она здорова.Влага — лучший способ сохранить кожу здоровой. Пить много воды. И если ваша кожа все еще кажется немного сухой, нанесите лосьон после душа. Нанесите лосьон для тела на свое тело и возьмите увлажняющий крем для лица.

2. Защитите лицо во время бритья

Бритье может вызвать раздражение и врастание волос. Ой. Кроме того, мужская кожа более склонна к повышенной чувствительности, поэтому, если вы не используете крем для бритья, когда ухаживаете за лицом, вам следует его использовать. Ищите кремы для бритья с успокаивающими антиоксидантными ингредиентами.Нам нравится крем для бритья Aveda’s Men Pure-Formance. Если вы боретесь с покраснением во время бритья, смягчающий крем для бритья спасет вашу кожу. Обратите внимание, мы не сказали гели для бритья. Гели, как правило, содержат больше алкоголя, что увеличивает риск сухости кожи.

3. Очистите лицо

Женщины — не единственные, кому нужно мыть и очищать лицо. Загрязнение, пыль, пот и грязь от повседневной деятельности могут забить ваши поры. В конце дня нужно умыться, чтобы счистить всю грязь с кожи.

Очищающие средства помогают удалить излишки масла, поэтому, если вы боретесь с прыщами или жиром, вам следует добавить ежедневное очищающее средство в свой утренний или ночной распорядок дня.

4. Используйте шампунь для мужчин

Кожа головы мужчин отличается от кожи головы женщин. Кожа головы мужчины чаще становится зудящей, раздраженной и плохо реагирует на определенные ингредиенты. Из-за этого мужчинам следует использовать специально предназначенные для них средства для волос. Мужская кожа головы также производит больше жира, чем женская, поэтому вам нужен шампунь, который сможет очистить волосы, не пересушивая их.Вам нужно найти шампунь, созданный для мужчин, чтобы ваши волосы и кожа головы были здоровыми, не высыхая.

5. Мужчины тоже могут использовать кондиционер

Возможно, вы слышали, что парням кондиционер не нужен. Если у вас волосы меньше двух дюймов, вы можете обойтись без него, но если у вас более длинные волосы, вам обязательно нужно добавить бутылку кондиционера на полку для душа. Кондиционер вернет влагу, которую удаляет шампунь.

6. Минимизируйте морщины

Помимо увлажнения кожи, ваша диета поможет свести морщины к минимуму.Водянистые фрукты и овощи помогают увлажнить кожу, сохраняя молодость. Добавьте в свой рацион арбуз, помидоры, огурцы и лимоны. Также ешьте больше капусты. Он содержит витамин С и витамин А, которые помогают стирать морщины. Он также выводит токсины из крови, а клетчатка капусты выводит шлаки и токсины из организма. Токсины могут появляться на вашем лице, из-за чего вы выглядите старше, чем есть на самом деле.

7. Используйте воск для бровей

Мы крадем чаевые у женщин. Дамы не должны быть единственными, кто ухаживает за бровями.Чтобы действительно улучшить свои черты лица, парням следует выщипывать и ухаживать за бровями. Держите моноброви в страхе, выщипывая их самостоятельно. Чтобы действительно получить красивую форму, обратитесь к профессионалу для депиляции воском.

8. Держите губы мягкими

Вот простой совет по красоте для мужчин: используйте бальзам для губ! Губы сильно стареют и могут быстро высыхать. Бросьте бальзам для губ, желательно солнцезащитный, в карман и применяйте его в течение дня.

9. Отбелите вашу улыбку

Ваша улыбка — одно из первых, что люди замечают в вас.Здоровые белые зубы не только красиво выглядят, но и сэкономят вам время и деньги на приеме у стоматолога. Ежедневная чистка зубов щеткой, зубной нитью и жидкость для полоскания рта снижает риск заболеваний десен, кариеса, кровотечений и инфекций. Это может привести к серьезным повреждениям в будущем. Если вы курите или пьете много кофе, поговорите со своим стоматологом о вариантах отбеливания.

10. Больше спать

Заметили мешки под глазами? Это могло быть из-за того, что вы мало отдыхаете.В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Если мешки под глазами все еще наблюдаются, можно уменьшить отечность, приложив холодные ложки к глазам. Кроме того, охлажденные ломтики сырого картофеля, помещенные под глаза примерно на 20 минут, могут помочь уменьшить темные круги. Они содержат катехолазу, фермент, осветляющий кожу.

Даже если вы не можете включить все эти советы по красоте для мужчин в свой распорядок дня, начав выполнять некоторые из них, вы улучшите свою кожу, волосы и зубы. Вы будете лучше выглядеть, но, что еще важнее, почувствуете себя лучше!

Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всех новостей VICI — Facebook, Instagram, Pinterest и Twitter.

Как защитить кожу в холодную погоду

Если вы живете в холодном климате, вам не нужно, чтобы я напоминал вам, насколько зимняя погода может повредить вашу кожу.

Большинство мужчин страдают сухой и зудящей кожей из-за холода. Они видят это на лодыжках, лице, предплечьях и кистях рук.

Пора принять меры против холода и обеспечить защиту своей кожи во время ура зимы.

Вот 9 советов, которые доказали свою эффективность в борьбе с сухой кожей зимой.

Если вы включите это в свою повседневную жизнь, вы заметите некоторые существенные изменения за короткий промежуток времени.

Посмотрите видео — Как предотвратить сухость кожи зимой на Youtube.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — 9 советов по борьбе с зимней сухой кожей

# 1 Принимайте теплый душ (НЕ горячий!)

Обратите внимание, что ключевой термин здесь — «теплый», а не горячий душ.

Следует избегать горячего душа зимой, так как он лишает тело эфирных масел, необходимых для поддержания смазки, что действует как защита от низких температур.

Теплый душ принесет пользу не только вашей коже, но и вашим мышцам.

В исследовании 2009 года, в котором приняли участие около 360 человек, которые после тренировки погрузились в теплую или прохладную воду, было обнаружено множество преимуществ. В частности, исследователи обнаружили, что 24-минутные циклы в воде эффективны для снятия боли в мышцах через один-четыре дня после тренировки.

Уменьшите температуру во время следующего душа, чтобы этой зимой легко избавиться от сухой кожи.

# 2 Принимайте меньше и быстрее принимайте душ

Один душ в день идеален, и лучше всего придерживаться этого графика.

, если вы ведете активный образ жизни, состоящий из занятий спортом и регулярных походов в спортзал, очевидно, что вам придется чаще принимать душ.

В этом случае уменьшите продолжительность душа до минимума. Продолжительность душа фактически аналогична горячему душу: эфирные масла удаляются с вашей кожи, оставляя вас сухой и зудящей.

# 3 Используйте Нежное мыло (или еще лучше — натуральное очищающее средство для лица и тела).

Мыло может нанести вред вашей коже, особенно зимой.

Недавнее исследование, проведенное ведущими дерматологами, подробно описывает, как остатки мыла вызывают раздражение кожи, которое усугубляется, когда вы добавляете в смесь холодную погоду.

Когда вы собираетесь купить мыло в ближайшем магазине, первое, что вам нужно будет проверить, это список ингредиентов.

Любое мыло с отдушками, антибактериальными компонентами или дезодорантами должно вызывать тревогу.

Лучший вариант — это натуральное очищающее средство для лица и тела для мужчин и натуральный увлажняющий крем.

Не забывайте регулярно использовать натуральное средство для умывания для мужчин, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, чистой и яркой.

Ключевой совет: если вы не можете произнести список ингредиентов, его, вероятно, не стоит использовать на вашем теле.

# 4 Не используйте мочалку или мочалку

Большинство из нас всю жизнь пользуется мочалкой.

Он заставляет вас чувствовать себя чистым, буквально сдирая верхний слой кожи !.

Это также одна из основных причин сухости кожи у мужчин.

Как и большинство вещей в этом списке, главным фактором здесь является то, что с помощью мочалки или мочалки удаляются масла с кожи, что создает риск появления сухой и зудящей кожи в зимнее время.

Значит, ни мочалки, ни мочалки? Что использовать? Вместо этого вымойте тело руками.

Это проверенный и верный способ, который не так вреден для вашей кожи!

# 5 Мойте только ключевые участки тела

Мы все любим быть чистыми, но иногда все идет немного за борт.

Слишком частое мытье с мылом может нанести вред, особенно тем, кто моется чаще одного раза в день.

Вместо того, чтобы мыть с мылом каждую часть тела, сосредоточьтесь на ключевых областях, таких как подмышки, промежность и ступни.

Вкратце, мыло рекомендуется для участков вашего тела, которые склонны к сильному потоотделению.

Это позволит вам оставаться чистым, не вызывая столь необходимого раздражения из-за остатков мыла. Вы также сможете сэкономить несколько баксов в банке, не злоупотребляя мылом.

Качественный натуральный мужской увлажняющий крем помогает бороться с сухостью кожи в зимние месяцы.

# 6 Используйте увлажняющий крем для борьбы с сухой кожей этой зимой

Есть причина, по которой мужчины чаще, чем когда-либо, включают увлажняющие кремы в режим ухода за кожей.

Новое исследование Mintel подтверждает этот факт. В частности, 58% мужчин в возрасте 18-24 лет говорят, что они используют ежедневные увлажняющие средства для лица. Статистика еще лучше для группы 25-34 года, поскольку 63% используют крем для лица в той или иной форме.

Зимой это особенно важно, так как вода, мыло и холод наносят вред вашей коже.

Качественный мужской увлажняющий крем, сделанный из натуральных ингредиентов, будет бороться с этими элементами, проникая в ваши поры, обеспечивая защиту от холода и восстанавливая эфирные масла вашей кожи.

# 7 Экспериментируйте с продуктами

На рынке представлены сотни продуктов для защиты вашей кожи.

Они варьируются от кремов до масел, и каждое из них дает вам разные сильные и слабые стороны в зависимости от вашего типа кожи.

В следующий раз, когда вы отправитесь в магазин за продуктами по уходу за кожей, выберите продукт и переверните его.

Как быстро жидкость достигает дна?

Ищите более густую жидкость, так как она будет действовать как покрытие для вашей кожи, обеспечивая защиту.

Слишком жидкие жидкости означают, что они сильно разбавлены водой и не принесут особой пользы в холодную погоду.

# 8 Используйте увлажнитель

Большинство советов, которые мы обсуждали до сих пор, приходилось делать, когда вы находитесь в ванной.

Учитывая, что мы проводим больше времени вне туалета, чем в (мы надеемся, по крайней мере!), Следующий очень важен.

Увлажнитель — отличный способ борьбы с сухим воздухом в вашем доме. Вам следует подумать о том, чтобы установить хотя бы один или два в своем доме, если его площадь составляет более 1600 квадратных футов.

В идеале, ваша цель должна заключаться в том, чтобы в каждой комнате вашего дома содержалась влажность 45-55%. Это гарантирует, что сухой воздух не повредит вашу кожу.

# 9 Выпейте 8 стаканов воды

Вполне возможно, наш любимый совет здесь, в RMRS.

Вы должны стремиться выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Дело в том, что вы хотите, чтобы ваше тело использовало натуральные увлажнители и восполняло эфирные масла, которые вы теряете в течение дня.

В качестве альтернативы вы можете попробовать есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы и сельдерей.

О простой задаче питьевой воды часто забывают, но она может принести огромную пользу, если вы приложите усилия, чтобы выпить ее больше.

В заключение — уход за кожей должен быть приоритетом номер один для мужчин.Благодаря здоровой и эластичной коже вы будете выглядеть лучше, что бы вы ни носили.

К сожалению, многие компании используют такие вещества, как спирт и нефть, в своих средствах по уходу за кожей, потому что они дешевы.

Но это может раздражать и сушить кожу, что, в свою очередь, может вызвать ее растрескивание, что приведет к инфекции. Всегда выбирайте мужские средства по уходу за кожей из натуральных ингредиентов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о проблемах кожи лица у мужчин.

простых способов сделать кожу мягкой и гладкой для мужчин

У большинства из нас сухая кожа ассоциируется с холодными месяцами в году, но вам действительно нужно заниматься этим круглый год.Меры предосторожности и осторожность, которые вы примете сейчас, не только помогут вам предотвратить сухость и зуд в более прохладную погоду, но и предотвратят преждевременное старение.

Вы можете наслаждаться своей молодой внешностью, а не экономить на ней, поэтому уделите несколько минут, чтобы прочитать эти советы, которые предотвращают сухость кожи и преждевременное старение. Вы и ваша розовая кожа будете благодарны вам за это!

1. Наносите солнцезащитный крем

Ежедневно наносите солнцезащитный крем SPF 15 или выше по всему телу. Использование солнцезащитного крема защищает вашу кожу от сухости, морщин и, что еще хуже, от рака. Зимой не забывайте одеваться слоями, чтобы предотвратить перегрев и потоотделение, которые могут раздражать кожу и вызывать ее сухость.

2. Не принимайте горячий душ

Горячий душ ужасно сушит кожу. Дерматолог Андреа Линн Камбио сказала WebMD, что, хотя горячий душ приносит удовольствие, горячая вода не подходит для вашей сухой кожи.Горячий душ лишает ваше тело естественного масляного барьера, который необходим для удержания влаги и сохранения вашей кожи гладкой и влажной. Вместо этого выбирайте теплый душ не дольше пяти-десяти минут. Как только вы выйдете, промокните свое тело насухо и немедленно увлажните его, чтобы открытые поры лучше впитали лосьон, а кожа оставалась увлажненной и гладкой.

3. Увлажнение, увлажнение, увлажнение

Также рекомендуется менять увлажняющий крем в зависимости от сезона.Например, летом используйте лосьон для лица, который имеет более легкую консистенцию, а на зиму оставьте тяжелые кремы; они помогут смягчить потрескавшуюся и сухую кожу. Также попробуйте масла для лица для дополнительного увлажнения; вы даже добавляете их в свои лосьоны и кремы для дополнительного увлажнения.

4. Бритье после душа

По данным Американской академии дерматологии, волосы после душа становятся мягче и податливее, что облегчает бритье и снижает вероятность раздражения и высушивания кожи.Во время бритья также удаляются натуральные масла, которые сушат кожу. Всегда используйте крем или гель для бритья и брейтесь по направлению роста волос, чтобы защитить кожу.

5. Не используйте продукты, содержащие этанол

Все, если не большинство очищающих и увлажняющих средств, содержат спирт. Несмотря на то, что употребление алкоголя неизбежно, важно, когда вы читаете этикетки продуктов, как всегда, убедитесь, что они не содержат этанол, тип спирта, который действительно сушит вашу кожу.Этанол, который испаряется быстрее, чем вода, обычно добавляется в продукты вместе с ароматизаторами и салициловой кислотой. YouBeauty объясняет, что способность этанола быстро испаряться может также растворять поверхностные масла вашей кожи, делая кожу более упругой и сухой.

Когда в продуктах утверждается, что что-то «не содержит спирта», они обычно имеют в виду более упрощенную форму этанола. К сожалению, многие из этих продуктов все еще содержат алкоголь. Если вы столкнетесь с продуктом, который не содержит алкоголь в какой-либо форме, вам повезло.Вы нашли отличный продукт для чувствительной сухой кожи — держитесь за него!

6. Покупайте продукты для чувствительной кожи без отдушек

Продукция обычно предназначена для сухой или чувствительной кожи, а также для нормальной кожи. Как упоминалось ранее, прочтите этикетки продуктов и поймите, что вы покупаете, прежде чем попробовать. Самые безопасные продукты — это продукты, не содержащие отдушек, и те, в которых специально указано, что они предназначены для чувствительной кожи, и те, которые не содержат ароматизаторов.