Как научиться боксу в домашних условиях

Какой вид спорта считается наиболее популярным среди представителей сильного пола? Как правило, многие теряются между футболом и боксом. Но так как второй вариант дает возможность научиться постоять за себя, то почему бы не попробовать получить и самому некоторые уроки? Тем более, что вполне возможен бокс в домашних условиях, если правильно решить все вопросы. Только нужно проявить желание и приложить определенное усилие. Что касается технических моментов, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте, чтобы не терять время на поездки по городу.

Тренировки бокса в домашних условиях

Бокс требует освоения некоторой техники. Чтобы научиться необходимых приемов и получить более развитое тело, потребуется не только усилие и желание, но еще и свободное время. Все намного упростится, если начать тренировки бокса в домашних условиях, что поможет сэкономить время. Ведь не у всех имеется возможность постоянно посещать спортивный зал.

К тому же, в небольших населенных пунктах с этим могут возникнуть проблемы. Тогда единственный вариант — это тренировки по боксу дома, что поможет научиться базовым принципам.

Естественно, занимаясь только дома боксом, полноценным спортсменом стать не получится. Да и на профессиональный ринг не удастся попасть. Для этого обязательно понадобится хороший тренер. Но все же занятия боксом дома помогут достичь определенных базовых принципов. Для этого необходимо сделать следующее:

• составляется подходящий график;
• подбирается наиболее выгодная программа;
• закупается нужное оборудование;
• выполняются упражнения.

А получить ответ на вопрос, как научиться боксу, поможет хороший самоучитель. Но не стоит забывать и о том, что за окном уже XXI век, поэтому легко найти популярное мобильное приложение, где предлагаются тренинги и по освоению данного вида спорта. В чем заключаются как достоинства, так и недостатки освоения его в домашних условиях?

Занятия боксом дома — плюсы и минусы

Важно усвоить еще один момент, с которым нужно разобраться в самом начале. На самом деле бокс в домашних условиях имеет свои как положительные, так и отрицательные стороны. Все зависит от того, какие цели преследует тот, кто планирует заниматься таким видом спорта. Но в любом случае тренировки на дому имеют свои преимущества.

1. Тренировочный процесс удастся подстроить под свои возможности.
2. Индивидуально выбираются как виды упражнений, так и нагрузка.
3. Во время тренировок не придется отвлекаться на других спортсменов.
4. Самостоятельно получится регулировать как начало, так и конец занятий.
5. Не стоит переживать ни о травмах, ни об ударах в голову.
6. Лучший вариант, когда в период пандемии спортзал окажется недоступным. Предпоследний пункт больше касается ситуации, когда тренировки бокса в домашних условиях будут проводиться без спарринг-партнера. Также удастся как ускорить, так и замедлить процесс занятий. Особенно если придется в какой-то момент отвлечься на другие дела. В любом случае организм из таких тренировок на дому получит только позитив. Но в чем тогда тренировки по боксу дома могут иметь недостатки? Особенно если учитывать, сколько удалось обнаружить положительных моментов.

Оказывается, такие занятия имеют свои недостатки. Их не слишком много, но все же они имеются.

1. Следует помнить о том, что занятия боксом дома точно не смогут заменить современный спортивный зал. Уже его обстановка способна воодушевить, поднять настроение. Ведь там могут появиться друзья, с которыми приятно встречаться в очередной раз.
2. Второй минус — это отсутствие профессионального оборудования на дому. Во-первых, оно обойдется слишком дорого, поэтому не каждый сможет совершить подобную покупку. А во-вторых, не в любом помещении оно сможет поместиться. Например, полноценный боксерский ринг в квартире точно не удастся разместить. Вот и приходится выбирать все самое необходимое.
3. Минусом можно считать и отсутствие тренировок с боксерами, которые освоили разные стили. Но это уже считается второстепенным моментом.

Научиться боксу в домашних условиях: что понадобится?

Решая вопрос, как научиться боксу в домашних условиях, одним из основных пунктов будет приобретение всего необходимого спортивного снаряжения. Вполне возможно, дома не удастся разместить все, что имеется в хорошем спортивном зале. Но все же нужно купить все самое необходимое. И вначале нужно составить список, что понадобится для тренировки бокса в домашних условиях, определив, какую сумму на это можно выделить из домашнего бюджета. Купить нужную экипировку и спортивное снаряжение необходимо еще до того, как приступить к освоению стоек и отработки ударов. Возможно, все сразу и не удастся приобрести, но нужно помнить про базовый список.

• Боксерские перчатки, которые предлагаются нескольких видов и, в том числе, для спаррингов.
• Боксерки с высоким верхом, предназначенная как для удобства передвижений, так и для надежного сцепления с полом.
• Капа и шлем, что представляет собой часть основной защитной амуниции, к которой нужно привыкать с самого начала.
• Скакалка, которая является идеальным приспособлением для отработки быстроты передвижения.
• Мешок весом до 60 кг, который помогает развивать как выносливость, так и силу.
• Пневмогруша, отличающаяся меньшими размерами, но помогающая в скорости нанесения ударов.
• Но чтобы тренировки по боксу дома оказались более качественными, понадобятся еще и гантели. Например, такие изделия до 1 кг обязательно помогают совершенствовать свои удары. Но они не предназначаются для ударов по груше. А вот гири на 4-5 кг непременно улучшат качество мускулатуры.
• Если же предполагаются занятия боксом дома с партнером, здесь нужно будет специальное снаряжение, которое называется «боксерские лапы». Они являются хорошим заменителем груши, так как партнер может манипулировать как с расстоянием, так и углами для оттачивания ударов.

Тренировки по боксу дома: 5 главных советов

Бокс — это тот вид спорта, который доступен практически любому человеку. И это касается не только мужчин, женщинам также важно уметь постоять за себя, учитывая, что они часто подвергаются нападениям. Но нужно знать, как научиться боксу в домашних условиях, если отсутствует возможность выполнять упражнения как с тренером, так и со спарринг-партнером. Здесь помогут несколько важных советов.

№1 Необходимо тренироваться перед большим зеркалом, что является идеальным вариантом «боя с тенью». Это обязательно поможет контролировать свои движения. Изучив методику других спортсменов, все это удастся повторять перед зеркалом, доведя свои движения до автоматизма.

№2 Не стоит пренебрегать разминкой. Она понадобится перед каждым занятием, потому что помогает не только разогреться, но и настроиться на нужную «волну». Например, можно использовать прыжки через скакалку. Это идеальный вариант для разогрева всего тела, и для этого достаточно окажется 2-3 минут.

№3 В боксе важное значение имеет стойка. Но здесь необходимо учитывать, правша окажется будущий боксер или левша. От этого зависит, в каком положении должны быть ноги. Они непременно должны все время быть на ширине плеч, что обеспечивает равновесие при изгибах в стороны, назад и вперед. В это время колени должны быть немного согнуты.

№4 Выбирая бокс в домашних условиях, очень важную роль играет не только отработка ударов, но еще и защита. Это обязательно поможет держать удар. Большое значение здесь имеют движения для отработки защиты: приседания с резким подъемом туловища вверх, а также наклоны в стороны, подгибая одно колено.

№5 Покупка наиболее подходящего оборудования для дома. Вполне понятно, не всегда удастся в помещении квартиры разместить боксерский мешок, грушу и пневмогрушу. Тогда стоит выбрать что-то одно. Но если удастся найти подходящий магазин, где предлагается такое снаряжение, так можно подобрать взаимозаменяемую грушу и мешок. И нужно только менять их при необходимости.

Все это говорит о том, что тренировки бокса в домашних условиях вполне возможны и в любой городской квартире. Это отличный вариант и для тех, кто занимается в спортзале. А домашние тренировки окажутся дополнением к таким занятиям, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Выводы

Чтобы выполнять полноценные тренировки по боксу дома, никак не обойтись без нужного снаряжения. Даже для боя с тенью перед зеркалом желательно иметь боксерские перчатки. Ведь они создают нужное напряжение в мышцах. Но лучше, если для таких тренировок сразу будет груша, мешок и другое снаряжение. Все это удастся приобрести в нашем интернет-магазине sportgo по приемлемой стоимости с возможностью доставки по указанному адресу.

Как научиться боксировать: правильно и самостоятельно

Здравствуйте, друзья. Знаете, как научиться боксировать? Как выстроить домашние занятия и много ли от них эффективности? Как действовать с левшой? И как заниматься девушке?

Общие принципы

Как научиться правильно боксировать? Первым делом при разборе этого вопроса нужно выяснить мотивацию человека. Для чего ему нужен бокс? Если он хочет стать хорошим боксёром, тогда пусть записывается в секцию, занимается.   Это всё очевидно. Однако находятся и те, кто желает научиться боксировать дома. Они ищут какие-то курсы, читают пособия. И специально для них излагаются общие принципы обучения боксу.

1. Развитие мышц. Отжимания, интенсивные приседания, качание пресса, прыжки со скакалкой.
2. Изучение техники. Нужна полезная литература, видео-занятия. Не помешает устроить небольшое место для занятий. Там должно быть зеркало. Повесьте грушу.
3. Полезные упражнения. Например «бои с тенью», тренировки с лапами, грушами, мешками, гантелями.

Так можно научиться боксировать в домашних условиях, но только домашние занятия должны служить дополнениями к основным тренировкам, в зале со специалистами.

Работа с грушей

Как научиться боксировать самостоятельно? Без базовых основ и постановки техники – никак. Начинать постигать азы бокса лучше с тренером. А самостоятельные занятия нужны, как дополнения к основным. Если вы их постигли и дома повесили грушу, то можете дома развивать атакующую технику.

А её развитие невозможно без стремительных и плавных ударов. Они помогают в решении вопроса — как научиться работать с грушей?

Нужны стремительные удары по груше, а не ей толчки. Поставить такие удары очень сложно, но и занятий у вас предостаточно. Важно научиться реализовывать мощные атаки без солидных расходов энергии.

Под плавными ударами подразумевается серия атак. В ней каждый удар должен дополнять друг друга. И крайне важно их качество, а не количество. Необходимо двигаться вокруг груши. При этом ваше состояние – расслабленное. Беспрерывно исполняйте комбинации. Удары должны получаться естественными. Повторяйте движения с некоторыми паузами для уклонов.

Как научиться хорошо боксировать с данным снарядом? Обязательно нужна качественная работа ног.

Позиция ног – на поверхности. Стойка – твёрдая. Не наваливайтесь на снаряд, не делайте с ним клинч. Постоянно держите равновесие.

Шаги вокруг груши тверды и сбалансированы. Никакого скрещивания ног. Не нужно совершать сложные упражнения.

Часто для занятий задействуют пневматическую грушу. Как научиться работать с пневмогрушей, отражено далее:

1. Поймайте ритм. После каждого выпада снаряд должен отскочить вперёд, назад и снова вперёд. В подобном ритме работайте целый раунд. Постепенно развивайте мощность и интенсивность атак.
2. В начале без кулаков. Начальные раунды не сжимайте кулаки. Сначала просто ударяйте пальцами. Так лучше адаптируетесь к ритму.
3. Позиция рук – у тела. Так удобнее рассчитывать мощность и интенсивность атак, и действовать в поставленном ритме. Со временем можно оттачивать здесь выпады и стремительные броски.

 При реализации удара не атакующая рука должна находиться под основанием снаряда.

4. Круговые действия. Руки описывают круги, а не следуют вперёд-назад.
5. Исполнение сдвоенных ударов одной рукой. Сначала можно провести двоечку с правой, потом с левой. Первый удар выполняется передней зоной кулака. Второй – нижней зоной. Рука быстро разворачивается в кисть. Движения – естественные, без дискомфорта.
6. Верная стойка. Расположитесь прямо перед пневмогрушей. Ступни одинаково удалены от неё. Дистанция между целью – немного меньше длины руки. Снаряд подвешен на линии глаз.

Если вы левша

Как научиться боксировать левше? Важно помнить основные критерии:

1. Во время атак не заступайте за переднюю ногу оппонента-правши. Движение – диагональное. Направлено вперёд со смещением вправо. Совершаются нырки, и уклоны или реализуются штурмы.
2. Всегда ожидать атак с правой и выстраивать оборону от них, уметь вовремя проводить контратаки. Если соперник исполняет прямой удар с правой руки (ПР), нужен ответ по его корпусу – это апперкот. Можно сделать уклон и ответить мощным боковым штурмом с левой руки (ЛР), цель – та же.
3. Так как левша более восприимчив к прямым абордажам по корпусу, то для обороны от них лучше применять оттяжку. Здесь может быть защита локтем. Можно с помощью ПР сбить атаку.

Бокс с левшой

Как научиться боксировать с левшой если ты правша? Здесь есть два ключевых критерия:

1. Ваша передняя нога заходит за правую ногу соперника.
2. Для контрштурма используйте ЛР.

Крайне важен контроль над позицией.  Необходимо осознавать, как двигаться вокруг такого противника. Напротив него требуется контроль над позицией ног. Обычно она – нейтральная. Из неё следуют атаки и движения. От вас идут и джебы, и кроссы. Не забывайте об уклонах.

Если удастся шагнуть в сторону за его переднюю ногу, исключите аналогичное действие от него. Он вас не достигнет, ему придётся отступать, вы захватите инициативу.

От его штурма с ЛР можно уклониться, но лучше провести мгновенный контрвыпад.
Его джеб может быть финтом, после чего следует кросс. Учитывайте это.

Ваше лучшее оружие в таком бою – штурм с ПР. Нужны комбинации: прямой – кросс. Цели: голова и корпус.  ПР оппонента должна быть занята. Это хороший расклад для вас. Так исключаются его контратаки.

В завершении комбинации используйте джеб. Так удобнее вернуться в исходное положение и не допустить контрштурм.

Ещё важные аспекты:

1. Не находитесь напротив такого оппонента.
2. При татках задействуйте максимальное количество углов.
3. Для обороны применяйте различные углы.
4. Научитесь действовать, как он.
5. Не попадайтесь на его контрвыпады с ЛР.

По поводу стойки левши. Его правая нога (ПН) выставляется вперёд, левая нога (ЛН) находится сзади. И это для него логично. Так сильнейшая рука тоже позиционируется сзади. У неё получается хорошее пространство и лучшая дистанция для исполнения грозного удара.

Передняя рука применяется для джебов. Это подготовка к разящим атакам.

Как научиться боксировать в стойке левши если ты правша? В этой стойке сильнейшая рука оказывается спереди. На неё ляжет функция произведения джебов, то есть подготовительный действий. Это пустая трата энергии. Поэтому, будучи правшой, работайте в своей стойке.

К тому же «не родная» стойка существенно осложнит ваши оборонительные действия.

Левша больше всего уязвим с правой стороны. Правша – с левой. И если каждый действует в своей удобной стойке, они оба открываются под сильнейшие руки соперника.

Если вы принимаете стойку левши, вы не оказываетесь под доминантной рукой противника, но работать вам будет неудобно. Так или иначе, навязывайте средние и ближние расстояния, подводите соперника к канатам. Повторными абордажами сковывайте его движения. Это делайте решительно и неожиданно.

Прочие нюансы

Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.

Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.

Девушки

Как научиться боксировать девушке? Обучение происходит так же, как и у мужчин. Используются те же снаряды. Разве что они могут быть меньшей массы и параметров. Тоже проводятся спарринги. Только в них меньше атак следует по корпусу. И грудь девушек защищена специальной экипировкой.

Как научиться боксировать девушке в домашних условиях? Создать место для тренировок, повесить снаряд, обзавестись арсеналом: гантельками, скакалкой и т. д.

Заключение

Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.

Секция бокса » Тренировка боксера в домашних условиях

Регулярные тренировки для истинного боксера должны стать рутиной, если, конечно, вы хотите скорее заметить результат. В таком случае домашние тренировки — это очень полезная вещь. Во-первых, ты сам себе хозяин и контролируешь время отведенное на упражнение, во-вторых, ты сам создаешь атмосферу себе, ставя фоновую музыку по душе, в-третьих, никто не отвлекает тебя ненужными разговорами и советами, и тебе не придется беспокоиться о том как ты выглядишь и т.д.

Тренировка боксера в домашних условиях — комплекс упражнений

Обязательно перед тренировкой следует сделать разминку, разогревая мышцы тела боксера, подготавливая их к будущим нагрузкам. Это может быть бег, вращение рук, разминка локтевых суставов и обязательное внимание нужно уделить разминке кистей. Вот небольшой комплекс упражнений, которые может включить боксер в свой ежедневный тренировочный комплекс в домашних условиях:

1. Отжимание на кулаках. Это упражнение тренирует трицепс – мышцу, которая отвечает за скорость выпрямления руки во время удара. Таким образом, подобные упражнения позволят бить быстрее и сильнее боксеру. Нужно добиться того, чтобы для боксера 20 раз от 2-5 подходов давались без затруднений. Количество отжиманий увеличивается с каждой новой неделей на 2 .Желательно делать перерыв в 5 минут между упражнениями.
2. Прыжки со скакалкой. Чтобы во время боя быстро передвигаться, быть динамичным, резко атаковать и быстро уходить с линии атаки противника, нужны сильные ноги и особенно икроножные мышцы. Поэтому выбираем скакалку.В течение каждой тренировки боксер должен 20 минут прыгать на скакалке, при этом варьировать со сложностью и вариациями прыжков. Во время выполнения упражнений необходимо передвигаться по комнате вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения. Прыжки на скакалке с различной интенсивностью – это хорошая замера бегу, которая способна дополнительно развивать выносливость бойца.
3. Упражнения на пресс. Существует огромное количество вариантов. К примеру, лежа на спине, руки скрещиваются на груди, делаем «складку» — сперва поднимаем торс и секундой позже колени, складываясь в книжечку.
4. Приседания. Нужно делать приседание по пятьдесят раз на каждый из пяти подходов. О пользе подобных упражнений уже ранее говорили. Также не забываем, что удар идет и от ног боксера, поэтому их нужно интенсивно тренировать.
5. Подтягивания – сложное упражнение, которое задействует мышцы спины, рук. В зависимости от хвата и способа выполнения, можно дополнительно качать пресс, плечи, кисти. Нужно добиться следующего показателя пять подходов по десять подтягиваний средним хватом. После следует еженедельно увеличивать в каждом подходе на одно подтягивание. Увеличивая количество раз во время конкретного повторения и сокращения время отдыха между подходами, вы сможете тренировать свою силовую выносливость бойца.
6. Бой с тенью. Прекрасное упражнение на передвижение, отработку ударов, различных серий и комбинаций, защитных действий. Бой с тенью проводится самостоятельно. Суть упражнения заключается в постоянном произведении ударов и отработки защит с несуществующим противником. Вам нужно представить перед собой соперника, нанося по нему удары. Есть разные вариации при занятиях, вы можете наносить одиночные или же отрабатывать серии ударов. Данное упражнение предоставляет замечательную возможность отработать или же выучить усложненные многоударные комбинации, а также научиться импровизировать во время боя.

Еще один плюс тренировок в домашних условиях заключается в том, что они не требуют особых затрат. Тебе будет достаточно подручных материалов для того чтобы тренировка была насыщенная и продуктивная. При всех прочих условиях, где бы ты ни занимался главное – твой настрой.

Если хотите узнать, где купить боксерские перчатки, то это можете узнать на нашем сайте — полезные советы для новичков по выбору экипировки для занятий.

Уроки для начинающих

Комментировать

Узнаем как будет правильно боксировать в домашних условиях?

Некоторые считают, что научиться боксу в домашних условиях нельзя. Что для этого нужно посещать зал, устраивать спарринги с тренером и другими спортсменами. Но, купив боксерскую грушу, вы можете освоить основные удары и поддерживать себя в хорошей физической форме. Как правильно боксировать в домашних условиях?

Цель занятий, преимущества и недостатки

Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель — овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?

1. Улучшение здоровья.
2. Появляются ловкость и быстрота в движениях.
3. Удар будет сильнее.
4. Укрепите мышцы и связки.
5. Фигура будет спортивной и рельефной.

Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:

• упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
• самостоятельно составляете график тренировок;
• на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.

Но у домашних тренировок есть и недостатки:

• вы не сможете боксировать в спарринге;
• тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
• в квартире не так много места, как в зале.

Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.

Инвентарь для тренировок

Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.

1. Боксерские перчатки.
2. Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
3. Боксерская груша.
4. Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.

Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.

Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.

Разминка

Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.

Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.

Силовые упражнения

Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.

1. Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
2. Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
3. Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
4. Бой с тенью — это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.

Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.

Основные удары

Как правильно боксировать? Вы должны изучить, какие существуют основные удары в боксе.

1. «Джеб». При ударе руку выпрямляют полностью, а кулак нужно держать горизонтально ладонью вниз.
2. «Кросс». Это прямой удар, при помощи которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела переносят на левую ногу, корпус разворачивают и наносят удар. Чтобы защититься от противника, лицо закрывают правым плечом, а левым кулаком прикрывают нижнюю часть лица, левый локоть должен быть прижат к туловищу.
3. «Хук». Мощный удар, которым также можно отправить противника в нокаут. Его наносят по изогнутой траектории. Мощность зависит от того, с какой скоростью вы его наносите.
4. «Апперкот» — верхний удар, который наносят ударной рукой в ближнем бою.

Зная основные приемы, вы сможете правильно боксировать грушу и на их базе изучать более сложные комбинации.

Стойка и передвижение

Как правильно боксировать грушу? Вам нужно встать в стойку. В ней должно быть комфортно, и она должна быть устойчивой. Благодаря этому вы сможете сделать удар максимально мощным и уклониться от нападок противника. Ее выбор зависит от того, какая рука у вас ведущая.

Если вы — правша, то левую ногу вы выставляете вперед под углом в 45° относительно вашего оппонента. Левая пятка должна быть на одной линии с правым носком. Вес тела равномерно распределите на стопы. Локти прижаты к корпусу, а руки подняты. Левой рукой прикройте щеку, а правой — подбородок, и он должен быть опущен вниз.

Как правильно боксировать в спарринге? В боксе очень важно постоянно двигаться. Встаньте на носки и перемещайтесь по рингу. Если ваш оппонент — правша, то двигаться нужно в правую сторону. А если левша — то в левую. Это позволит вам поддерживать дистанцию между вами и ударной рукой противника.

Работа с инвентарем

Как правильно боксировать грушу в домашних условиях? Вам нужно встать в свою стойку. Затем начинайте боксировать — чередуйте удары: прямые левые и апперкоты, прямые правые и боковые. Отрабатывать удар нужно не только по отдельности, но и в различных комбинациях.

Как правильно боксировать грушу? Целиться нужно в ее центральную часть. Силу и скорость ударов нужно увеличивать постепенно. Если вы будете боксировать грушу в быстром темпе, то это не только хорошая силовая тренировка, но и кардионагрузка. Если груша сильно раскачивается, то вам нужно увеличить ее массу.

Особенности тренировки девушек

Некоторые считают, что бокс — это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.

В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более «мужественно». Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.

Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное — подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.

Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок — вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс — это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Многие люди приходят в секцию бокса с разными целями. Не у каждого есть цель стать мастером спорта или олимпийским чемпионом. Каждый ставит себе цели в зависимости от собственных физических возможностей и возраста.

У кого-то есть стремление достичь результатов в большом спорте. В основном возраст таких ребят не более 20 лет. Но надо понимать, что чаще всего, чтобы достичь результата именно в профессиональном боксе, необходимо начинать как можно раньше. После 20 у большинства людей другие жизненные ценности, и нет возможности полностью посвятить себя спорту.

Тем не менее, у многих есть желание научиться основным навыкам боксера, поставить удар, и набрать хорошую физическую форму. Они не собираются выступать на соревнованиях, но хотят стать более уверенными в себе, уметь защитить себя и близких.

Обычно мы называем такие занятия бокс для себя, однако «для себя» можно заниматься по-разному! Во многих фитнес центрах есть групповые тренировки по боксу. Также многие думают, что могут изучить бокс дома по обучающим видеокассетам и материалам из интернета. Сразу можно сказать, что в домашних условиях нереально научиться чему-либо. Без тренера все ваши старания сойдут на нет, и ничего кроме хорошей спортивной формы Вы не наберете.

Работа в парах для повышения мастерства

В фитнес центрах тоже можно заниматься боксом, но тренировки там, как правило, ведутся в очень низком темпе. Клиенты фитнесов не работают в парах, так как руководство фитнеса заботится о своих клиентах, а после спаррингов могут остаться синяки и ссадины. Поэтому тренировки в фитнес центрах дают, скорее, общее представление о боксе, но упускают то, что это контактный вид спорта, и в меньшей степени обращают внимание на психологическую подготовку боксера, на выработку уверенности в себе и в своих силах.

Однако, чтобы по-настоящему научится боксу необходимо работать в парах, а также участвовать в спаррингах. Это совсем не просто, но, не пройдя этого, вы не сможете почувствовать соперника и динамику этого вида спорта, что в ровном счете не даст вам ничего, кроме физической подготовки.

В нашей секции бокса половина тренировки проходит именно в работе в парах. На тренировках отрабатываются основные комбинации и способы защиты от этих комбинаций. В конце тренировки опытным боксерам и начинающим (стаж тренировок не менее 3 месяцев) дается 1-2 раунда вольного боя. Во время вольного боя боксеры работают почти в полную силу. Спарринг обязательно проходит в защитных шлемах и специальных тренировочных перчатках, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Улучшение физической формы

Помимо всего прочего тренировки по боксу являются отличным способом набрать хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Очень интенсивная нагрузка и чередование аэробной (в первую очередь бег, прыжки на скакалке, работа на снарядах) и анаэробной нагрузок сжигают максимум калорий. Длительность наших тренировок 1,5 – 2 часа.

Не имеет значения, если Вы занимаетесь боксом для себя и не стремитесь на спортивный Олимп, приходя на тренировку по боксу, вы однозначно становитесь лучше, здоровее, сильнее и увереннее в себе!

«Можно ли научиться боксу в домашних условиях?»

О нас

Наш магазин находится в Киеве. Мы работаем «под заказ», у нас нет витрины.

Магазин  был создан на основе многолетнего опыта людей, посвятивших свою жизнь спорту. Наш магазин приятно удивит Вас очень большим выбором товара и оборудования для единоборств, боксерских и снарядных перчаток для рукопашного боя и боевого самбо, шлемы, капы, бандажи, футы, бинты, защита голени и голеностопа, всевозможные лапы для профессионалов и любителей. Раздел с боксерскими мешками требует особого внимания.

Очень большой выбор боксерских груш и мешков от разных производителей. Ценовые категории у нас тоже разные. У нас вы сможете найти кимоно для самбо, для дзюдо, карате, боксерские шорты, боксерки и борцовки. Для тейквондо есть жилеты тренировочные и турнирные, пояса тренерские. Если вы хотите усовершенствовать свою фигуру, мы можем Вам предложить одних из самых лучших производителей домашних тренажеров, таких как: «Интер Атлетика», «Vasil», «Vabzari», «Бойко Спорт»  и др. Тренажеры этих производителей отличаются надежностью, прочностью, функциональностью, ну и конечно же доступностью. Фитнес-станции, Шведские стенки, скамейки, стойки, штанги, гантели, диски, грифы, массажное оборудование — все это можно купить у нас по доступным ценам. Пркдлагаем обратить внимание на шведские стенки  «Ирель». Для стенок предоставленна полная комплектация — это веревочные наборы, гладиаторская сетка, канаты, кольца, веревочные лестницы, маты, навесной турник, трапеция гимнастическая, навесные брусья, универсальные спорткомплексы с рукоходами и многое другое. Фирма «Ирель» на сегодняшний день на рынке детского оборудования занимает лидирующие позиции. У нас также есть что предложить и по Кардиотренажерам: орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, вибромассажеры, степперы. Особенно большим успехом пользуются орбитреки «Гепард», «Фаворит», «СS-40», «EL-5» и «СS-5» -производитель всемирноизвестная фирма «Интер Атлетика». Для людей любящих удобную и стильную одежду советуем зайти в раздел «Спортивная одежда». Там Вы сможете подобрать футболки, шапки, регланы, спортивные костюмы таких брендов как: «Everlast», «Ringside», «Adidas», «Tapout», «Cleto Reyes», «Rival», «Lonsdale». Так же для тренажерных залов мы можем предложить профсиловое оборудование — это стойки, скамейки, 
грузоблочные тренажеры и тренажеры на свободных весах. Кроме того Вы можете заказать профкардиотренажеры: орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры. Для прекрасного пола есть фитнес оборудование. Вы так же сможете найти очки и шапочки для плавания, роликовые коньки, скейты, самокаты, мячи для футбола, волейбола, баскетбола и медбола, У нас есть все — от теннисных ракеток до теннисных столов..И в завершении хочу представить Вам наших поставпартнеров и партнеров»Kamakura», «Бойко Спорт», «Everlast»,»Grant»,»Green Hill»,»Inter Atletika»,»Lansdale»,»Reebok»,»Reivel»,»Ring Side»,»Sport-Ko»,»Tapaut»,»Title»,»Vadzaari»,»Vasil»,»Ирель»,»Leader»,»Top Contender»,»Cleto Reyes»,»Rival»,»Twins»,»Ultimate»,»Fight Gear»,»Titan»,»Shock Doctor»,»GSI»,»Senat»,»Феруз»,»ДелМас».   «Я искренне надеюсь, что благодаря нашему магазину, Вы добьетесь поставленных пред собой целей и результатов, а мы в свою очередь приложим максимум усилий, чтобы сделать Вашу жизнь более спортивной».«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»

Анджело Моссо.

Особенности тренировки по боксу: разминка, упражнения, составление программы

Тренировка боксера, как и любого другого спортсмена, это важный аспект, которому должно уделяться основное внимание и усилие. От правильности и полноценности проведения тренировок зависит дальнейший успех в освоении вида борьбы и на соревнованиях. Тренировки по боксу проходят по определенному расписанию и представляют собой некую программу упражнений, занятий, нагрузок.

Как проходит тренировка по боксу

Бокс – это один из видов спорта и борьбы, который требует проведения подготовки не только физической, но также развития тактических навыков и мастерства спортсмена. Как правило, тренировки проходят в специальных помещениях, которые имеют весь необходимый инвентарь. Здесь занятия проводятся с тренером, нередко проходит отработка навыков с партнёром.

Вполне реальна тренировка боксёров и в домашних условиях. Такие занятия соответственно будут менее эффективны и полноценны, но позволят поддерживать форму и тонус.

Тренировки по боксу зачастую длятся около полутора часов, но не более двух. Частота проведения занятий может быть различной, но обычно практикуется режим, когда боксёр тренируется три раза в неделю. Сама программа тренировки, степень её сложности и нагрузки определяется в зависимости от подготовленности занимающегося. Количество тренировок и их сложность могут меняться для любителей и профессионалов. В зависимости от изначального уровня физической подготовки, возможно, возникнет необходимость совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал. Это необходимо для комплексного развития тела и физических параметров, т. к. в боксе большое значение имеют не только руки и корпус, но также и сильные ноги, выносливость, готовность к взрывным нагрузкам.

Работа над техникой

Разумеется, полноценная работа над техникой возможна только в спортзале с тренером и партнёрами для спарринга. Заниматься боксом в домашних условиях можно, уже только работая над теми навыками, которые были доведены практически до автоматизма в зале.

Освоение передвижений

Передвижение и работа на ногах в боксе необходимы для защиты и ухода от атак противника. Правильное освоение передвижений, усвоение принципов переноса тела и центра тяжести, других аспектов позволяет не только эффективно защищаться, но и занимать выгодное положение для начала атаки. Новички осваивают обычный шаг как способ передвижения, но уже более продвинутые занимающиеся переходят к отработке скачкового челнокового способа, к которому привязано большинство движений в боксе. Техника передвижения в боксе осуществляется согласно различным стилям, исходя из позиции, стойки, дистанции и многих других факторов.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе строится на принципе выполнения специальной программы упражнений с определённым темпом для эффективного развития силы и скорости спортсмена. Тренировка проходит циклично, т. е. проходит по кругу между различными станциями с необходимыми снарядами и инвентарём. В программу включаются как простые гимнастические упражнения базового типа, так и более сложные, необходимые для развития качеств, важных для боксёра. Круговая тренировка проходит согласно определённым принципам и в девять этапов.

Работа на снарядах

Работа на снарядах развивает технику спортсмена, улучшает работу ног, развивает силу удара, вырабатывает выносливость. Такая тренировка обязательно проводится с тренером и в перчатках. Она характерна быстрой сменой темпа движений и нагрузок, перехода от одного снаряда к другому, переключением между отрабатываемыми техниками, приёмами.

Особенности групповой тренировки по боксу

Тренировки по боксу могут проводиться индивидуально, тогда спортсмен практикует бой с тенью и другие подходы, либо же занятия могут быть групповыми. В таком случае работа ведётся в паре с партнёром, который должен быть в схожей весовой категории и того же уровня мастерства. Пары отрабатывают конкретные техники и отдельные элементы, либо же вступают в вольный бой, т. е. спарринг. В остальном групповая тренировка проходится согласно такой же схемы, что и индивидуальная.

Основные упражнения

Физическая подготовка в боксе необходима для того, чтобы крепко стоять на ногах всё время поединка, стойко и умело держать удар, поддерживать хорошую форму и укреплять здоровье, развивать физические показатели. В зависимости от уровня мастерства занимающегося, его целей и особенностей, программа упражнений может быть различной. Рассмотрим наиболее универсальные варианты упражнений, которые подойдут даже для тренировок по боксу для начинающих.

Бег

Бег – это отличный способ подготовиться к длительной изнуряющей нагрузке, которую испытывает боксёр во время проведения поединков. Разные виды бега дают возможность тренировать сердце, мышцы, развивать выносливость, вырабатывать ритмичность. Регулярные пробежки подготовят тело спортсмена к анаэробным нагрузкам, возникающим в боксе.

Бёрпи на одну руку

Это универсальное упражнение, которое задействует всё тело и заставляет работать с собственным весом для развития скорости, выносливости, силы. В частности особенно прорабатывается плечевой пояс, по желанию можно варьировать интенсивностью выполнения упражнения.

Прыжки из упора лежа

Это упражнение хорошо развивает выносливость. Исполняется упор именно на кулаках, что даёт возможность укреплять ударную площадь костяшек, увеличивать нагрузку на плечевой пояс. Производится также работа ногами для проработки двуглавой мышцы бёдер и большой ягодичной мышцы.

Отжимания на время

Это универсальное упражнение с собственным весом, которым можно, как заменить, так и дополнить занятия в тренажёрном зале. Пользу для боксёров от разных способов отжиманий сложно переоценить. Отжимания выполняются в разных стилях, на скорость, на время, комбинированные и т. д. Существуют определенные нормативы по количеству отжиманий.

Складка с одной ногой поочередно

При помощи данного упражнения можно хорошо проработать все отделы пресса, в равной степени как прямые, так и косые мышцы. Это очень эффективное и полезное упражнение, однако, выполнять его необходимо в строгой точности к правилам, т. к. при неправильной технике исполнения можно нанести вред позвоночнику.

Скручивания диагонально

Основным предназначением упражнения является проработка косых мышц пресса. Дополнительным эффектом будет являться тренировка поясничных и прямых мышц. Рекомендуется комбинировать диагональные скручивания со складкой для достижения максимального эффекта. Это позволит сделать пресс очень крепким и практически невосприимчивым к ударам.

Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой очень важны в тренировках боксёра. Они дают возможность развивать, как аэробную, так и анаэробную выносливость. Кроме того, увеличивается сила и скорость спортсмена, комплексно прорабатываются мышцы тела, как в верхней, так и нижней части. Прыжки на скакалке могут выполняться в классической вариации, также на одной ноге или же поочерёдно.

Пистолет

При помощи упражнения пистолет, а также кувырков с выходом на пистолет, можно отлично прорабатывать мышцы ног. В данном случае работы с собственным весом более чем достаточно для достижения необходимого эффекта.

Очевидно, что как тактическая, так и физическая подготовка спортсменов имеют большое значение. Желающие могут заниматься также в домашних условиях, однако наибольший эффект может быть достигнут на профессиональных тренировках с опытным тренером.

🥊 Домашнее оборудование для бокса и снаряжение для начинающих (боксерские советы)

К счастью, вам не нужно много, чтобы научиться боксировать. Вам понадобится место для тренировок, боксерские перчатки, боксерские бинты для рук и боксерская груша.

Когда вы впервые познакомитесь со сладкой наукой, изучение основных движений в воздухе станет хорошим началом. Но бокс — это контактный вид спорта, поэтому важно как можно быстрее добиться успеха, не только для того, чтобы научиться боксировать по-настоящему, но и для того, чтобы снять стресс!

Найдите место для тренировок по боксу

Прежде чем мы перейдем к боксерским грушам и средствам защиты рук (бинты для рук и перчатки), вам сначала необходимо оценить пространство, где лучше всего подходит домашнее боксерское оборудование и где вы можете перемещаться, выполняя свои тренировки по боксу.Использование коврика или ковриков, которые не являются скользкими, помогает при изучении основных схем работы ног и шагов, многие из которых можно купить в Интернете. Ковры и деревянные полы иногда не являются лучшими поверхностями для тренировок, и добавление этого боксерского снаряжения для начинающих может помочь вам повысить уровень боксерских тренировок.

После того, как вы решили, что научиться боксировать — это ваша личная цель, вам следует подумать об инвестициях в боксерское оборудование для дома, которое поможет вам достичь этой цели.

Какая экипировка вам понадобится для занятий боксом?

Бинты боксерские

• Обеспечивает защиту запястья и дает первый слой набивки для суставов пальцев

Перчатки боксерские

• Обеспечьте идеальную набивку для безопасности, чтобы вы научились бить как профессионал

Боксерский мешок

• Удар по объекту, имитирующему человеческое тело, позволяет снять стрессовые факторы дня (не причинив вреда партнеру!).

Как называются боксерские бинты для рук?

Лента и марля:

• Плюсы — это легчайшие бинты с максимальной защитой и разнообразием размеров.
• Минусы — не подлежат повторному использованию и требует времени на упаковку, не может быть хорошо упакован самостоятельно

Традиционные бинты для рук:

• Плюсы — Экономичная, многоразовая и простая в использовании упаковка
• Минусы — Может расшататься, добавляет к стирке, а также есть набор размеров
.

Эластичные бинты для рук в «мексиканском» стиле:

• Плюсы — плотно прилегает к руке, не расшатывается, дышит
• Минусы — они обычно толще и лучше подходят для стирки!

FightCamp Quick Wraps:

• Плюсы — Не нужно наматывать руку, они надеваются так же, как перчатка, и сконструированы так, чтобы удерживать перфораторы FightCamp на месте
• Минусы — Если вы предпочитаете традиционные бинты для рук, ощущения будут отличаться, так как ткань не наматывается на пальцы.

Какие боксерские перчатки мне взять?

Перчатки для тяжелых мешков (неформованные для большого пальца):

• Плюсы — легкий, маленький, удобный для переноски
• Минусы — Нет защиты большого пальца, меньше защиты

Перчатки тренировочные боксерские (формованные большой палец)

• Плюсы — Полная защита, дешево, большой выбор стилей
• Минусы — более дешевое качество не вечно, большой размер

Боксерские перчатки для соревнований (формованный большой палец)

• Плюсы — Лучшая защита, лучшее качество, лучшие материалы, используемые при производстве
• Минусы — Дорого, не требуется для регулярных тренировок на сумке, большой размер

Какая боксерская груша лучшая для начинающих?

Подвесной боксерский мешок

• Плюсы — Более динамичный опыт, чем больше всего пользуются профессионалы, хорошо подходит для работы ног
• Минусы — Расходы на техническое обслуживание, требуется больше места, не может двигаться после установки
• Два типа подвесных мешков: обычный короткий боксерский мешок или мешок «банан».Мешки для бананов длиннее и тоньше, и на них можно тренировать низкие удары ногами по кикбоксингу. Обычные короткие боксерские мешки толще и подходят только для тренировок со средним и высоким уровнем ударов ногами.

Боксерский мешок отдельно стоящий

• Плюсы — их не нужно так много в рассрочку, вы можете перемещать их в любое время, и это может быть дешевле
• Минусы — они могут передвигаться во время тренировки, дешевые версии не работают так долго, и это менее динамичная тренировка.

Одно из больших преимуществ бокса для здоровья — это сообщество, в котором вы тренируетесь.Было доказано, что поиск своего племени и общение с ним на личном уровне имеет важное значение для эмоционального и психического здоровья.

Одна из замечательных вещей в соединении со своей страстью и стремлении к достижению своих целей — это возможность прогрессировать.

Какое оборудование может улучшить мои боксерские навыки до следующего уровня?

боксерские перчатки
Если у вас есть партнер по тренировкам, вы можете использовать эти легко транспортируемые боксерские перчатки в парке, дома или когда у вас нет доступа к боксерской груши.

Боксерские фитнес-трекеры
Использование носимых устройств может значительно улучшить ваше понимание каждой тренировки. Отслеживание определенных точек данных, таких как частота сердечных сокращений, интенсивность и частота ударов. Это позволяет узнать, когда нужно работать еще усерднее, а когда побить личный рекорд!

Apple Watch / FitBit / Умные часы

• Эти устройства собирают данные о состоянии здоровья, такие как частота пульса, продолжительность тренировки, и используют алгоритмы для оценки расхода калорий.

• Они варьируются от примерно 30 до сотен долларов за часы Apple и обладают множеством специальных функций.

Панч-трекеры FightCamp

• Скорость удара, количество и результат в реальном времени отображаются во время тренировки

• Цели ударов во время тренировки, итоги после тренировки и результаты с течением времени

• Соревнуйтесь в таблице лидеров против общенационального сообщества FightCamp или против самого себя

Индивидуальные тренировки бокса

Независимо от того, находитесь ли вы в боксерском зале или просто сами, профессионалы, создающие тренировки для вас, освобождают ваше время, чтобы просто тренироваться и сосредоточиться на ваших личных целях.

Вы можете настроить тренировки по боксу дома по:

1. Поиск тренировок на YouTube (у FightCamp есть несколько последующих тренировок на Youtube, которые вы можете найти здесь)

2. Наем профессионального тренера по боксу онлайн

3. Используйте приложение со встроенными тренировками, классами и программами (приложение FightCamp — отличное место для начала, его можно бесплатно скачать здесь)

Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, бокс — отличный способ обрести форму, найти свое племя, общаясь с другими, достичь личных целей и получить набор навыков, которые могут пригодиться в трудной ситуации!

Статьи по теме:

ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер 🥊
Боксерские тренировки для начинающих с боксерским (тяжелым) мешком 🥊
Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео) 🥊
Как выбрать лучшие боксерские перчатки для начинающих 🥊
Как выбрать боксерскую грушу для тренировки 🥊

Об авторе:

Пол Маккарти — директор программы боевых искусств Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Он курировал программы обучения боксу, кикбоксингу и тайскому боксу в течение последних 11 лет и консультировал боксерский клуб UCLA в течение последних 6 лет. За это время они выиграли два национальных чемпионата с Национальной студенческой ассоциацией бокса (NCBA). Он имеет сертификаты / квалификацию в 9 различных боевых искусствах, сертификаты в фитнес / оздоровительных организациях и две степени в области кинезиологии.

Как начать заниматься боксом дома без оборудования

Бой с тенью — это форма бокса, для которой не требуется никакого оборудования.

Кредит изображения: TommL / E + / GettyImages

В классическом американском боксе, Рокки, главный герой тренируется с минимальным оборудованием. Он гоняется за цыплятами для ловкости, использует висящее мясо вместо боксерской груши и бегает по ступеням Художественного музея Филадельфии. Рокки поднимается с нуля, используя тяжелую работу, а не модное оборудование, чтобы стать чемпионом мира.

Вы можете воссоздать свою собственную историю Рокки и научиться боксировать без оборудования. Техники и теория, лежащие в основе базовой стойки и ударов руками, легко доступны через обучающие видео или информативные книги.Как только вы овладеете ими, вы сможете собрать все это воедино для сжигания калорий и наращивания мышц всего тела.

Узнайте, как заниматься боксом дома без оборудования.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Начни с бокса с тенью

Бокс без экипировки или соперника — это тренировочная техника, известная как бокс с тенью (по сути, удары кулаком в воздух). Однако вам нужно убедиться, что у вас достаточно места для передвижения, и, возможно, вы захотите потренироваться перед зеркалом, чтобы скорректировать свою форму.

Экспериментируйте с нанесением различных стилей ударов, создавая различные комбинации движений и применяя методы защитного бокса. Если вы только начинаете и вам нужно немного больше рекомендаций, попробуйте такое приложение, как Aaptiv (или один из DVD-дисков, видео на YouTube или книг, упомянутых ниже). Эти инструменты проведут вас через базовые навыки бокса и даже предложат уроки бокса с тенью.

Постоянно практикуясь, вы научитесь исправлять ошибки на ходу, что в конечном итоге сделает вас намного лучшим боксером.

Подробнее: 8 лучших приемов кардио-кикбоксинга

1. Позиция

Во время тренировки по боксу с тенью важна ваша стойка. Ваша недоминантная ступня всегда должна быть впереди. Это означает, что если вы правша, ваша левая нога должна быть впереди, а правая ступня должна сидеть в 3 часа, позади левой и немного в стороне, следя за тем, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, говорит Руководство США по боксу.

Ведущая рука (если вы правша, ваша ведущая рука — левая) должна находиться примерно на уровне глаз, при этом ваша задняя рука прижата к телу, почти касаясь ваших ребер.Всегда держите заднюю руку на защите (вдоль скулы, чтобы защитить лицо, локоть прижат).

Не стойте со слишком широкими или слишком узкими ступнями, так как это может помешать вашей скорости и равновесию. «Между вашими ступнями должно быть достаточно веса, а колени слегка согнуты, чтобы вы прижались к полу», — говорит Оливия Янг, основательница Box + Flow в Нью-Йорке. «Если кто-то толкнет вас, вы не опрокинетесь. У вас есть равновесие. Люди обычно стоят слишком широко или слишком низко. Как и Златовласка, мы ищем« самое подходящее ».'»

Правильная работа ног — ключ к успешной технике бокса. Во-первых, ваши шаги будут более хаотичными. Ступня, ближайшая к желаемому направлению движения, — это та, которая делает шаг первой. Когда вы шагаете, ноги остаются на ширине плеч в том же положении под углом 45 градусов, как описано выше.

Не скрещивайте ноги или ступни, так как это может привести к потере равновесия и уязвимости для противника. Держитесь на подушечках стоп для ловкости и равномерно распределяйте вес тела между обеими ногами.Поначалу работа ног может показаться сложной и нелогичной, поскольку ваши ноги никогда не покидают боксерскую стойку. Продолжайте практиковать, пока это не станет вашей второй натурой.

3. Удары

Существует четыре типа основных ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. При стратегическом сочетании эти удары образуют разные комбинации. Когда вы начнете строить комбинации, подумайте логически о распределении веса и мощности.

Например, если вы наносите удар, перекресток часто может быть следующим логическим ударом.С другой стороны, последующий левый хук с джебом может вывести вас из равновесия, так как ваш вес распределяется неравномерно.

Когда вы наносите удары, не забывайте держать неактивную руку наготове. Всегда возвращайтесь к своей бдительности на протяжении всей практики, чтобы выработать привычку. Янг говорит, что боксеры получают силу от всего тела, а не только от рук. «Все исходит из вашего ядра, но вы должны вращать бедрами, используя живот и ноги. Используйте все, что у вас есть!»

• Джеб: Основные удары начинаются с джеба.Вы даете ведущей рукой (не доминирующей стороной). Джеб — это прямой удар, то есть вы наносите удар прямо вперед и назад. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, а бедра слегка поворачиваются в сторону ведущей.
• Кросс: Кросс — это прямой удар силовой рукой тыльной рукой. Вес вашего тела переносится на ведущую ногу, когда вы поворачиваете заднюю ногу и поворачиваете тело вперед.
• Крючки: Крючки обычно используются для целей на средних дистанциях.Когда вы бросаете крюк, ваша рука немного выходит в сторону от тела, образуя угол в 90 градусов. С крюком ведущей руки ваше тело немного смещается в сторону ведущей, вес тела на ведущую ногу. При броске крюка на заднюю руку ваше тело слегка смещается назад, вес переносится на ведущую ногу.
• Апперкот: Апперкот используется для ближних и средних дистанций. Выполняя апперкот ведущей рукой, слегка согните колени и опустите заднее плечо, чтобы защитить лицо.Поднимите ведущую руку вверх к подбородку противника, держа локти согнутыми. Все это время ваша задняя рука остается неподвижной. «Держите плечи опущенными вниз по спине, а не до ушей», — говорит Янг.

4. Оборона

Из своей боксерской стойки работайте над основными защитными движениями, чтобы, находясь на ринге, вас не ударили. Выполняя различные защитные движения, всегда следите за противником, несмотря на то, что некоторые защитные движения включают прикрытие вашего тела и лица.

• Боб: Боб — это когда вы приседаете и снова встаете. Представьте, что вы приседаете, чтобы избежать удара в вашу сторону. Оберегайте свое тело руками и держите подбородок приподнятым, глаза вверх.
• Скольжения: В скольжениях вы наклоняете верхнюю часть тела влево или вправо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы дать вашему телу больше возможностей двигаться, и держите руки начеку.
• Боб и плетение: Боб и плетение настраивают вас для удара по противнику и включают в себя приседание и шаг влево или вправо перед тем, как снова встать.Держите руки поднятыми, чтобы защитить лицо и ребра от удара.

Подробнее: 14 движений для повышения силы и выносливости бойца ММА

Видеотренировки по боксу в домашних условиях

Следуйте инструкциям, чтобы изучить основные движения и даже некоторые продвинутые техники.

1. Как стать лучшим боксером

Этот набор из трех DVD преподает Кенни Велдон, бывший профессиональный боец, ставший тренером, тренировавший известного боксера Эвандера Холифилда.Вы узнаете, как выполнять различные тренировки по боксу и отрабатываете основы техники. Он проводит вас через удары, и когда актеры используют боксерское снаряжение, вы можете просто бить в воздух, совершенствуя свою технику.

2. Максимальные уроки бокса.

На этом канале Youtube есть бесконечное количество видеороликов, заполненных полезными практическими рекомендациями. Инструктор Майк Рашид — профессиональный боксёр-тяжеловес. В своих видео он рассказывает о технике бокса, обучая наносить мощные и эффективные удары.Он также занимается защитными боксерскими движениями и силовыми упражнениями, чтобы улучшить ваши боксерские навыки.

Подробнее: 17 знаменитостей, которые надрывают задницу в боксерском классе

Полезные книги по боксу

Несмотря на то, что бокс — такой активный вид спорта, вы все равно можете кое-чему научиться, прочитав книгу.

1. Коробка как у профессионалов

Один из величайших соперников Мухаммеда Али, Джо Фрейзер, стал соавтором этого учебника по боксу.Он рассказывает о хитростях и советах из своего собственного опыта легендарного боксера. Он научит вас правилам игры, ударам и защите, даст урок истории бокса и даже даст несколько советов о реальных матчах.

2. Бокс.

Это руководство по боксу было составлено Военно-морским институтом США, чтобы научить солдат Второй мировой войны сражаться. Они взяли интервью у некоторых ведущих боксеров того времени и обобщили их советы в одну книгу. Он охватывает психологию боя и технику различных ударов и защитных маневров.

Три способа тренировки бокса

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне

Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель. Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics вместе с совладельцем Джо Чернаем.Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5-го раунда в Сан-Леандро с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами. Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был ведущим спортсменом-любителем (127). -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год.Эту статью просмотрели 1 027 163 раз (а).

Соавторы: 70

Обновлено: 7 августа 2021 г.

Просмотры: 1,027,163

Резюме статьиX

Чтобы тренироваться в боксе, потренируйтесь бить тяжелую грушу, это поможет развить выносливость рук. Вам также следует выполнять интервальные тренировки несколько раз в неделю, чтобы вы привыкли к коротким всплескам высокой энергии, которые необходимы для бокса.Попробуйте также прыгать со скакалкой, чтобы улучшить свою ловкость и координацию, что сделает вас лучшим боксером. Кроме того, потренируйтесь сражаться на ринге самостоятельно, чтобы привыкнуть к нанесению ударов и быстрому передвижению на ногах. Чтобы узнать о том, как правильно питаться во время занятий боксом, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 027 163 раза.

Как боксировать дома без оборудования, по мнению профессионала

Тренироваться в боксерской студии — такой опыт.На твоих руках накидки и перчатки, люди бросают уколы и кроссы, куда бы ты ни посмотрел, и, конечно же, есть кольцо, которое заставляет твою тренировку чувствовать себя так, как будто ее транслируют по телевидению в прайм-тайм. Хорошие новости для поклонников бокса во время COVID-19? Вы все еще можете получить хороший бокс дома, , даже , если у вас нет никакого оборудования.

«Бокс — это выносливость и ловкость, и на самом деле вам просто нужно ваше тело и правильное мышление, чтобы заниматься этим», — говорит Оливия Янг, владелица и основательница нью-йоркской студии Box + Flow (которая предлагает живые тренировки на Zoom ).Она даже считает, что тренировки по боксу дома сложнее, чем выполнение их в студии, потому что «ты единственный, кто несет ответственность за себя».

В то время как боксерская груша вам действительно не нужна, если вы предпочитаете стрелять в нее, Янг рекомендует стоячую или 100-фунтовую грушу, если у вас есть хорошая конструкция, чтобы ее повесить. Эта сумка Everlast (154 доллара) — хороший вариант, или вы можете попробовать стоящую боксерскую грушу Century Youth V.spar Versys (150 долларов). Помимо этого, вам не нужно использовать бинты, если вы не пользуетесь сумкой, говорит Янг, но если вам нужна дополнительная задача, вы можете использовать легкие веса.«Используйте легкий набор гантелей весом около двух фунтов каждая или используйте консервные банки, которые также отлично подходят для небольшого дополнительного сопротивления», — говорит она. Энтони Кроучелли, фитнес-тренер из Grit, также рекомендует попробовать гири для яиц, которые легко удерживать для рук, с которыми можно бить, или эспандер. «Эти тонкие, длинные эластичные ленты с ручками великолепны. Просто обвяжите их вокруг больших пальцев с лентой на внутренней стороне руки и бейте», — говорит он.

Похожие истории

Для вашей реальной тренировки найдите себе достаточно большое пространство, чтобы наносить удары и немного двигаться, слушать музыку и быть готовым попотеть.Продолжайте прокручивать список одобренных боксерами советов по нанесению ударов в домашних условиях.

Как боксировать дома без оборудования

1. Разминка должным образом: Поскольку бокс включает в себя силовые удары руками, важно правильно разогреть мышцы перед тем, как нанести удар. «Разогрейте плечи и активируйте мышцы кора, поскольку бокс — это тренировка для всего тела», — говорит Янг. Попробуйте эти динамические растяжки плеч и другие упражнения для разминки.

2. Используйте упражнения для силовых тренировок: Бокс хорошо сочетается с основными силовыми упражнениями, так как это форма кардио и заставит вас задыхаться в считанные минуты.«Выполняйте планку, отжимайтесь и приседайте», — предлагает Янг. Таким образом, ваши «перерывы» — это больше тренировочных движений (извините).

3. Пусть ваша музыка направляет вас: Янг клянется, что хороший плейлист будет мотивировать вашу игру с кулаками. «Включите музыку и используйте ритм, чтобы направлять вас», — говорит она. «Удар в ритме музыки, выдыхая при каждом ударе, чтобы задействовать ядро».

4. Начните с основных ударов: Даже если вы знаете свои удары по крюкам, Янг говорит, что ваша домашняя тренировка по боксу без оборудования должна начинаться с основ и сосредоточена на повторении.«Делайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Я люблю джеб, кросс, хук, хук, апперкот и апперкот, чтобы объединить правую и левую стороны», — говорит она, хотя отмечает, что самое лучшее в боксе комбинации — это то, что вы можете проявить творческий подход. «А бокс под музыку делает это еще веселее, потому что вы можете играть в темпе». Смешайте несколько уклонов и переплетений для практики защиты (и работы ног) и делайте , а не опускания рук. Прежде чем вы это узнаете, вы пробьетесь через убийственный боксерский сет.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Можно ли научиться боксу самостоятельно?

Вопросы фанатов | Советы по тренировкам

Итак, вы проявили некоторый интерес к боксу и хотите приступить к тренировкам. Но по какой-то причине ты пока не хочешь ходить в спортзал. Это совершенно нормально.Если вы чувствуете, что недостаточно спортивны, или мысль о походе в тренажерный зал пугает, мы все думали о тренировках дома, когда только начинали. Есть много мнений, факторов, плюсов и минусов, связанных с этой темой, поэтому в этой статье я собираюсь разобрать, можно ли научиться боксу самостоятельно.

Да, выучить основы бокса можно самостоятельно. В Интернете есть бесчисленное количество боксерских видеороликов, которые вы можете использовать, чтобы начать учиться.Тем не менее, вы всегда будете учиться намного быстрее, записавшись в тренажерный зал, а наличие опытного тренера по боксу, исправляющего ваши ошибки и дающего вам советы, значительно поможет вашему прогрессу.

Столкнувшись со своими страхами

Послушайте, я понимаю. Я тоже был там, каждый, кто когда-либо думал о тренировках в каком-либо боевом искусстве, принимал это во внимание. «Я просто буду тренироваться какое-то время самостоятельно, а когда буду готова, пойду в спортзал». Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться самостоятельно, поскольку вы начинаете проявлять интерес к боксу.

Однако знайте, что вы можете ограничить себя, не посещая тренажерный зал, как только решите, что хотите тренироваться. Первое, что вы должны сделать, когда думаете: «Может, мне стоит потренироваться?» — спросите себя, почему. Какова настоящая причина того, что вы еще не хотите ходить в спортзал? Вы обнаружите, что наиболее вероятная причина — иррациональный страх.

Хороший тренер будет поощрять и помогать новичкам в их прогрессе, а не заставлять их спарринговаться или драться.

Совершенно нормально чувствовать беспокойство, нервозность и даже страх перед тем, как пойти в боксерский зал.Но вы также должны понимать, что отказ от занятий в тренажерном зале лишает вас прогресса в боксе.

Кроме того, спортивные залы, в которых проводятся жесткие спарринги, уже не так распространены. Новичков обычно приветствуют и никогда не заставляют спарринговаться или драться с опытными бойцами.

Если вы беспокоитесь о безопасности при посещении тренажерного зала в качестве новичка, ознакомьтесь с моим сообщением на аналогичную тему, которое также относится и к боксу, под названием: «Опасно ли изучение тайского бокса?» Спойлер: Это совсем не опасно! В этом посте объясняется, как найти хороший тренажерный зал, как оставаться в безопасности, как узнать, когда вы готовы к спаррингу, и как избежать травм.

Самостоятельное обучение с помощью онлайн-тренеров никогда не будет сравнимо с демонстрацией техники лично. Не только это, но и построение отношений с вашим тренером очень полезно для вашего прогресса. Хороший тренер исправит то, что вы делаете неправильно, и подбодрит вас в том, что вы делаете правильно, помимо мотивации.

Профессиональный боксер Мэнни Пакьяо тренируется с известным тренером Фредди Роучем.

Я бы порекомендовал совершить прыжок и попробовать несколько тренажерных залов.Во многих спортзалах есть бесплатные пробные версии в первую неделю, и это отличный способ найти тренажерный зал, который не только удобен, но и способствует обучению и прогрессу.

Преимущества

Несмотря на все, что я сказал до этого момента, тренировка себя дает некоторые преимущества. Конечно, самый очевидный из них — успокоить нервозность по поводу посещения тренажерного зала, ничего не зная, что по понятным причинам пугает.

Многие страхи, связанные с первым занятием боевой гимнастикой, возникают из-за того, что вы выглядите неуместно или имеете действительно плохую форму.Если вы тренируетесь правильно, тренировки дома помогут вам понять основные движения бокса, что позволит вам выглядеть намного лучше, когда дело доходит до вашей формы и воспринимаемого уровня навыков.

Когда вы тренируетесь самостоятельно, нужно работать над двумя вещами: фитнесом и навыками. По мере того, как вы начнете регулярно заниматься спортом, ваш уровень физической подготовки будет постепенно повышаться, и это должно вызывать не столько беспокойство, сколько навыки. Основное внимание следует уделять навыкам, так как во время занятий боксом можно достичь хорошей физической формы.

Умение правильно наносить базовые удары (например, на картинке) может помочь вам ускорить обучение после того, как вы пойдете в тренажерный зал.

Такие навыки бокса, как знание различных комбинаций и правильная форма, помогут вам очень быстро приспособиться к вашему боксерскому залу. Если вы правильно тренируетесь, вы сможете наносить удары, как их зовет тренер / партнер. Ваши броски будут точнее и быстрее по сравнению с настоящим новичком.

Как следует тренироваться

Хотя это правда, что новички будут выглядеть неуместно из-за своей формы, все же не стоит беспокоиться перед тем, как пойти в боксерский зал.Однако, если вы хотите работать над своей формой и фитнесом, вот что вам следует делать и как это поможет.

Скакалка

Скакалка — неотъемлемая часть любой тренировки по боксу. Я могу почти гарантировать, что в какой бы спортзал вы ни пошли, прыжки со скакалкой будут задействованы. Это упражнение, которое покажет вашу координацию (или ее отсутствие).

Поэтому, если ваш страх основан на нескоординированном взгляде, начинайте прыгать через скакалку. Я бы порекомендовал любой тип невзвешенной скоростной веревки, если вы новичок.

Однако, если вы также хотите улучшить общую физическую форму, я бы порекомендовал Crossrope (ссылка на Amazon), который оснащен системой сменных веревок, позволяющей постепенно увеличивать вес веревки. Связанный набор идет с 4 унциями. веревка, стандартный вес для начинающих. Он также поставляется с немного более тяжелым, 8 унций. веревка, которая является хорошим способом отслеживать прогресс и становиться сильнее.

Используйте любой таймер онлайн бокса и установите его на 3 раунда по 3 минуты каждый. Это типичное время раунда для большинства боксерских соревнований, а также, вероятно, его длина в вашем тренажерном зале.

Как новичок, вы, вероятно, не сможете пройти раунд без остановки, и это нормально! Это нормально. Когда я только начал заниматься боксом, одной из моих целей было прыгать через скакалку всего за 3 минуты, не спотыкаясь!

Профессиональный боксер Флойд Мэйвезер, скакалка. Обратите внимание, как близко он стоит к земле между прыжками.

Скоростная скакалка поможет вам выбрать время и ритм, а также укрепит икры — мышцы, которые широко используются в боксе.

Хотя прыжки со скакалкой обычно выполняются с центрированием ног, они задействуют многие мышцы вашего тела.Если ваша цель — похудеть до посещения тренажерного зала, скакалка будет одним из самых полезных инструментов, которые вы можете использовать.

Shadow Boxing

Техника тренировки с тенью — отличный способ получить мышечную память, необходимую для создания базовых комбинаций. Это также поможет вам подготовиться, если вы будете использовать его с таймером.

Для эффективного изучения техник я бы рекомендовал посвятить некоторое время изучению одной конкретной техники. Например, я бы потратил пару дней, чтобы сосредоточиться только на твоем джебе.Посмотрите все видео о совершенствовании, выполнении и движении с джебом, которое вы найдете.

Затем, после того как вы попрактикуетесь в использовании джеба, изучите кросс и сосредоточьтесь только на своем кроссе. Через несколько дней с каждой техникой, включая стойку, движение, джеб, кросс, хук, апперкот, а также боб и ткачество, вы можете начать комбинировать их в комбинации во время боя с тенью.

Я бы также рекомендовал делать это в зеркале или записывать себя во время тренировки. Таким образом, вы можете сравнить свою технику с тренерами или бойцами, которых вы видите в Интернете, и увидеть, в чем разница.

Скриншот видео тренировки по тайскому боксу, который я использовал, когда только начал тренироваться. Он длится 48 минут и поможет вам понять основные движения и техники.

Бег

Бег — одно из лучших упражнений для физической подготовки бокса. Это основное упражнение для многих профессиональных боксеров во время подготовки к боям. Бег придаст вам выносливости, необходимой для того, чтобы продержаться больше кругов в тренажерном зале, а также позволит сосредоточиться на любой деятельности, связанной с выносливостью.

Бег должен быть вашим любимым упражнением всякий раз, когда вы не знаете, над чем вам следует работать в течение дня, кроме скакалки. Кондиционирование — важная часть бокса, и бег, безусловно, лучший метод для его достижения.

Но все же…

… тебе стоит пойти в спортзал. Посещение боксерского зала дает бесчисленные преимущества, которые вы упустите, если будете тренироваться в одиночку! Во-первых, вы будете общаться с другими людьми, занимаясь своим хобби, которое полюбите.

Это взаимодействие укрепляет дух товарищества между посетителями тренажерного зала, и это то, что может мотивировать вас, особенно если эти посетители тренажерного зала могут дать вам несколько советов, которые помогут вам развить свои навыки.

Также есть недостатки в обучении самостоятельно. Очень легко выработать дурные привычки, особенно если рядом нет эксперта. Чем дольше вы не посещаете тренажерный зал, тем труднее будет избавиться от этих вредных привычек.

Цель тренировок — как можно скорее стать таким же скоординированным и мобильным, как обычный человек, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свое время в боксерском зале.

Если вы абсолютно уверены, что ДОЛЖНЫ потренироваться перед тем, как пойти в спортзал, я бы рекомендовал максимально ограничить это время.Я тренировался один максимум один месяц. Этого времени достаточно, чтобы изучить базовые техники и достичь довольно среднего уровня физической подготовки, но при этом достаточно короткого, чтобы иметь гибкий и развивающийся стиль боя. Тренируйтесь усердно, и когда вы найдете тренажерный зал, который вам интересен, сделайте решительный шаг! Спасибо за прочтение.

Как можно заниматься боксом без тяжелой сумки дома?

Нет никаких сомнений в том, что бокс — один из лучших способов развить тело. Тем не менее, многие думают, что невозможно заниматься без тяжелой или скоростной сумки.Но это неправда, так как вы можете заниматься боксом с тенью дома и многими другими упражнениями, для которых вообще не требуется никакого оборудования.

Вы можете сказать, что это не то же самое, что удар боксерской грушей, но поверьте мне, если вы научитесь выполнять этот тип тренировки правильно и интенсивно, это отличный способ сжечь жир, развить выносливость и навыки. Бой с тенью также делают профессионалы, чтобы улучшить свою технику. Вам нужно больше доказательств, чем это? Подробнее о преимуществах бокса с тенью здесь.

Как начать заниматься боксом с тенью в домашних условиях?

Ну, во-первых, вам понадобится место, где вы сможете попрактиковаться. Имейте в виду, что этот тип тренировки не связан с тем, чтобы находиться в одном и том же положении и просто бить кулаком в воздухе. Вы должны имитировать это, как если бы вы сражались с настоящим противником. Следовательно, вам следует практиковать работу ног. Для этого вам понадобится место.

Неплохо, если у вас на стене будет большое зеркало, ведь так легче представить настоящего противника. Кроме того, вы можете проверить себя, как вы двигаетесь, наносите удары и отрабатываете навыки защиты.Видя свои ошибки, вы можете исправить себя.

Если вы новичок, вам следует изучить боксерские удары, работу ног и техники защиты. Начните с одиночных ударов и отрабатывайте их, пока не научитесь правильно их наносить. Затем вы можете начать выполнять простые комбинации, такие как джеб-кросс, джеб-джеб и т. Д. Если вы новичок в этом типе тренировок, наберитесь терпения и практикуйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем естественнее вы будете наносить эти удары и комбинации.

Тем временем потратьте время на отработку действий ног и защитных приемов, таких как блокирование, парирование, перекатывание и уклонение.Действительно, было бы лучше начать с работы ног и не наносить ударов, пока вы не научитесь хорошо владеть ногами. Но так как удары кулаком — захватывающая часть этой тренировки, просто делайте это для мотивации.

Следующий шаг — решить, сколько раундов вы хотите сделать и их длину. Это зависит от вашего уровня физической подготовки, и лучше всего использовать таймер. Если вы новичок, вы можете сделать 3-5 раундов продолжительностью 1-2 минуты с 1-2 минутами отдыха между ними. Конечно, по мере того, как вы поправляетесь, вы должны увеличивать количество раундов и их продолжительность до 3 минут, а оставшиеся между раундами сокращать.

Имейте в виду, что интенсивность важна, особенно если вы хотите сжечь калории, но обратите внимание на правильное выполнение ударов, не опускайте руки, не работайте ногами и т. Д. Кроме того, не начинайте как сумасшедший, а затем просто фыркайте и пыхните. .

Из следующего видео вы можете узнать о наиболее распространенных ошибках бокса с тенью, чтобы узнать, чего следует избегать.

Приложение для бокса, которое идеально подходит для домашних тренировок

Я уже делал обзор своего любимого приложения для бокса под названием Precision Boxing Coach.Это боксерское приложение идеально подходит для занятий боксом с тенью. Вы можете установить количество раундов, время, скорость, свой уровень и многое другое. Удары и комбинации называются стандартными числами, также добавляются защитные приемы.

С его помощью вы можете тренироваться, как если бы у вас дома был тренер. Вы можете скачать это здесь.

Убийственная тренировка по боксу с тенью

Что может быть лучшим примером, чем наблюдение за настоящим боксером, пока он тренируется? Из следующего видео вы можете многому научиться, даже если оно не предназначено для начинающих.Посмотрите его несколько раз и подражайте тому, что он делает.

Другие способы заниматься боксом без экипировки?

Ну, вы можете попрактиковаться в традиционных упражнениях, которые делают бойцы. Упражнения с собственным весом, такие как бёрпи, отжимания, приседания, подтягивания, приседания, выпады при ходьбе и т. Д. И мы не должны забывать о беге, скакалке и плиометрических упражнениях. Не стоит недооценивать эффективность тренировок с собственным весом. Это может очень помочь вам развить вашу силу и выносливость, что имеет решающее значение для бокса.

Наконец, если вам есть с кем тренироваться, вы можете практиковаться вместе. Конечно, не бить друг друга, просто имитируйте происходящее на ринге. Если у вас есть перчатки, средства защиты головы и рта, вы можете сэкономить, но это не рекомендуется без инструкций тренера.

Обязательно к прочтению: Основные советы по боксу

Заключение

Думаю, теперь у вас есть идеи, как заниматься дома без какого-либо оборудования. Пока вы не получите боксерскую грушу, вы можете сделать так много вещей.И как только вы его получите, вы сможете использовать его более эффективно, поскольку у вас уже будет распорядок.

Знаете ли вы, чем можно заняться без тяжелой сумки? Поделитесь с нами ниже.

Рекомендовано: Лучшее снаряжение для домашнего бокса

4 предмета снаряжения, необходимого для занятий боксом

Джеб, кросс, удар, дак! Ваш первый урок бокса может быть, мягко говоря, пугающим. Наденьте бинты и перчатки, затем приготовьтесь пнуть манекен BOB, ударить по мешку или целиться в лапы вашего партнера.К чему бы вы ни стремились, тренировка по боксу проверяет все ваши мышцы, особенно мышцы кора, и заставит вас весь потеть. Мы поговорили с семью профессионалами, чтобы помочь вам направить вашего внутреннего Мухаммеда Али.

Словарь

Боксерская стойка: Встаньте, ноги параллельно на ширине плеч, руки в кулаки прижаты к лицу. Отведите правую ногу назад за левую так, чтобы левое плечо было обращено к противнику или к сумке. Оставайся на ногах.

Джеб: Старт в стойке боксера.Сделайте небольшой шаг вперед, протягивая левую руку к сумке или противнику, ногтями вниз. Как только ваш кулак соприкоснется, потяните его назад, чтобы начать, и верните ноги на расстояние ширины бедер.

Кросс: Старт в стойке боксера. Начните выпрямлять правую руку так, чтобы пальцы и большой палец были обращены к земле в кулак. Поверните правое колено вперед в том же направлении, что и кулак, скручивая бедра. Используйте силу бедер, чтобы быстро коснуться сумки, а затем вернитесь, чтобы начать.

Крюк: Удар, наносимый правой и левой руками, когда вы начинаете за пределами тела и наносите удары по средней линии вашего тела.

Верхний удар: Еще один удар, нанесенный как справа, так и слева (обычно это называется апперкотом спереди и апперкотом сзади). Вы делаете черпающее движение этим ударом.

Совет для профессионалов: Мы настоятельно рекомендуем вам прийти в первый класс пораньше. Инструктор нередко просматривает удары только перед началом занятия.Хотя всегда лучше сообщить учителю, если вы посещаете его впервые, знание приведенных выше терминов послужит надежным учебным пособием перед первым уроком. (Все приведенные выше термины относятся к бойцам-правшам, а не к левшам или боксерам-левшам.)

Эксперты

Мы поговорили с Кендаллом Тулом, тренером-основателем Rumble Boxing в Лос-Анджелесе, Джесс Симс, тренером Shadowbox в Нью-Йорке, Робом Маккаллоу, тренером UFC Gyms, и инструкторами Rise by We Леонит Шаашуа, Лив Адлер, Марк Сэйер и Морис. Капот.

Механизм

Перчатки

Хотя перчатки наверняка можно найти в боксерской студии, они будут вонять. «Когда вы впервые начинаете тренироваться, вам нужна только одна пара перчаток, и они должны быть весом от 14 до 16 унций и позволять вам сжимать кулак», — говорит Сэйер. «Я использовал дюжину брендов на протяжении многих лет, и сейчас мой любимый стиль — это Warrior Style. Они позволяют сжимать кулак «. На что обращать внимание: «Дешевые перчатки часто позволяют использовать только то, что я называю« кулак автостопщика », то есть большой палец вверх и не приближается к надлежащему закрытому положению», — говорит Сэйер.

Fighting Sports Шнуровки на 12 унций — это то, что рекомендует Лив Адлер, сертифицированный NASM CPT и зарегистрированный боец-любитель бокса в США. «Они кажутся сломанными в ту секунду, когда вы их надеваете — они не жесткие и плотно прилегают к вашей руке», — говорит она. «Они обеспечивают мне отличную поддержку запястий и не кажутся громоздкими или тяжелыми. Они отлично подходят для новичков и стоят всего 100 долларов «. А когда вы будете готовы перейти на что-то более интересное и техническое, чем эти перчатки, Адлер считает, что перчатки Winnings — лучшие.«Эти перчатки начинаются от 400 долларов, но они идеальные боксерские перчатки. Если вы можете себе это позволить, это была бы моя рекомендация номер один ».

Стиль воина: 159 долларов Перчатки Fighting Sports Pro: $ 100

Обувь

«Точно так же, как вы не носите обычные кроссовки на тренировке, в идеале вам нужна пара боксерских туфель, потому что вам нужна легкая, поддерживающая, гибкая обувь с хорошим сцеплением», — говорит Симс. «Что касается обуви для бокса, мне больше всего нравятся Adidas, особенно Adidas Box Hogs», — говорит Худ, сертифицированный тренер по боксу из США.«Они кажутся такими же легкими, как перышки, и имеют отличную поддержку для лодыжек, что облегчает передвижение по рингу».

«Покупая боксерские ботинки, важно иметь тонкую и гибкую подошву, чтобы держать вас в напряжении. Эти боксерские ботинки Nike Hyperko отличаются роскошным и стильным дизайном. Выбирайте классический черный и серебристый или сходите с ума от неона, — говорит Тул.

Adidas Box Hog: $ 54 + Nike Hyperko: $ 170

.

Обертывания

Повязки

— это ваша первая линия защиты и защиты от сумки или рукавиц, а также помогут разбавить вонючий запах использованных перчаток, если вы еще не совсем готовы принять решение о покупке.Адлер любит бинты для рук Everlast 180, потому что они «всегда имеют длину 180 см, никогда не короче, мягкие и не портятся при стирке».

«Мои самые любимые обертки — желтые обертки BoxRaw», — говорит Тул. «Ткань очень хорошо держится при стирке (всегда используйте мешок для одежды, чтобы не запутаться!), А застежка-липучка имеет большой блеск и толщину, что обеспечивает дополнительную поддержку запястий».

Что касается того, как их надевать — вы всегда можете выбрать быстрое обертывание, спросить главного тренера или посмотреть видео с практическими рекомендациями на YouTube, рекомендует Sims.

Бинты для рук Everlast Pro: от 11 долларов США BoxRaw: $ 12

Скакалка

Этот простой инструмент обязательно должен быть у вас. «Это дешево, портативно и важно, чтобы помочь вам понять, что вы находитесь в напряжении, и работает над вашей выносливостью», — говорят симы.

Скоростная веревка

Rush Athletics: 17 долларов Скакалка для выживания и кросса: $ 10

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.