упражнения для осиной талии и плоского живота за неделю

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

Как добиться осиной талии в домашних условиях

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Основные правила
3. — Советы и рекомендации

Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.

Читать: Как правильно разминаться перед тренировкой?

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Планка	3	30-60 сек.
Обратные скручивания на полу	2	15
Вращение обруча вокруг талии	3	На максимум
Скручивания на полу на верхний пресс	2	20
Махи ногами на полу	3	20

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.

Читать: Программы тренировок для мышц пресса и живота

Планка

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
2. Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
3. Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.

Видео

Обратные скручивания на полу

Обратные скручивания на полу

Техника выполнения:

1. Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
2. Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
3. Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.

Читать: Упражнения для талии и боков дома

Вращение обруча вокруг талии

Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Вращение обруча вокруг талии

Выполнение:

1. Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
2. При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
3. Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.

Скручивания на полу на верхний пресс

Скручивания на полу на верхний пресс

Выполнение:

1. Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
2. Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
3. Повторите 20 раз в 2 подходах.

Bodysportal.ru2017-12-13Как сделать осиную талию в домашних условиях

Махи ногами на полу

Махи ногами на полу

Выполнение:

1. Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
2. Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
3. Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.

Основные правила, как сделать осиную талию

1. Подходите к похудению комплексно.
   Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
4. Перед занятием проветрите помещение.
5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

• Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
• Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
• Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
• Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Читать: Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Полезные советы

• Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
• Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
• Выбирайте обувь на каблуках.
• Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Читать: Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

как сделать осиную талию в домашних условиях

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Идеальная талия

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения. Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч, но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку. Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером, когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

1. Упражнения необходимо выполнять через день, так мышцы быстрее привыкнут к нагрузкам.
2. Движения необходимо выполнять размеренно и плавно. При тренировке нельзя спешить, между тренировками нужно делать минутный отдых.
3. При выполнении упражнений необходимо следить за своим дыханием. Дышать необходимо следующим образом: на подъеме делается выдох, а расслабление на вдохе.
4. При выполнении тренировки нужно следить за подбородком, он не должен прижиматься к груди. При выполнении любых упражнений шея должна оставаться ровной.
5. Когда выполняется комплекс для мышц живота, в обязательном порядке нужно следить за спиной. Она не должна отрываться от поверхности пола. Спину нельзя округлять. В противном случае будет перегружен поясничный отдел позвоночника.

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

1. Нужно лечь на коврик, руки убрать за голову, ноги вытянуть.
2. Их необходимо согнуть в коленях, скользя пятками по полу, затем колени подтягиваются к грудной клетке, при этом ступни необходимо оторвать от пола.
3. Потом ноги выпрямляются строго вверх и удерживаются под прямым углом к телу.
4. В такой позе нужно сосчитать до 27.
5. Затем ноги возвращаются к груди, пятки ставятся на поверхность пола и скользят по нему, но не выпрямляются.
6. В зависимости от физической способности упражнения необходимо выполнять от 15 до 20 раз.

Следующая тренировка для тонкой талии:

1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к груди. Ягодицы и спина прижаты к полу, а ноги необходимо наклонить вправо.
2. Слишком низко наклоняться или касаться пола не надо, достаточно ощутить усилие в противоположной стороне мышц живота. Главное при этом упражнении — не поднимать таз.
3. Затем надо возвратиться в исходную позицию и наклонить ноги в левую сторону. На каждую сторону надо сделать не меньше 25 раз.

Упражнения для живота и талии:

1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

1. Надо лечь на живот и вытянуть ноги. Лоб надо прижать к полу, голова не должна подниматься, чтобы нервные окончания и сосуды не были зажаты на шее. Далее необходимо развести руки в стороны, и сделать цикл движений, которые похожи на плавание по-лягушачьи. Необходимо начать разводить руки по линии, когда они вытянуты, и закончить, когда ладони окажутся около бедра. Выполнить упражнения надо не меньше 17 раз.
2. Исходная позиция такая же, но ладони необходимо подложить под лоб. Надо поднять таз вверх, при этом от пола отрывается не только нижняя часть живота, но колени и руки. Главное в выполнении упражнения — это тянуться вверх с минимальной амплитудой движения. Не должно быть прогиба в пояснице. Упражнение делается не менее 25 раз.
3. Надо сесть на коврик, ноги вытянуть, развести на ширину бедер ступни. Далее нужно наклониться вперед, по очереди касаться левой рукой правого колена, а правой — левым коленом. При этом девушка не должна сутулиться, плечи не должны наклоняться вперед, необходимо постараться лежать прямо. Упражнение делается не менее 25 раз.
4. Исходная позиция копирует предыдущие упражнения, но при этом руки сгибаются в локте, как будто человек хочет заняться бегом. Ягодицы необходимо прижать к полу, и начать наклоняться то в правую, то в левую сторону. При этом необходимо стараться локтем коснуться поверхности коврика. При этом должны контролироваться движение таза. Диапазон движений должен быть минимальный, главное — это чувствовать, как одна сторона сокращается, а противоположная вытягивается. Если женщина испытывает дискомфорт, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Упражнение делается не менее 30 раз.

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

1. Нужно лечь на спину ровно. Под ягодицы нужно положить махровое п

Как сделать талию тонкой при помощи упражнений и массажа

Стандарты красоты очень переменчивы, но тонкая талия ценится почти во все времена. И сегодня — фигура с узкой талией типа песочные часы считается самой лучшей. Поэтому многие девушки периодически задумываются, как сделать талию тонкой в домашних условиях или при помощи каких-то упражнений в спортзале…

Мне хочется рассказать собственный опыт, как удалось всего за 3 месяца сделать талию тоньше на 7 сантиметров в объеме, без применения губительных диет и изнуряющих упражнений в спортзале. А самое главное, это обошлось мне и обойдется вам совершенно бесплатно!

Как сделать талию тонкой? Для меня этот вопрос оказался очень актуален в силу большого гардероба, который в определенный момент оказался немного маловат именно в области талии. Вернее сказать, это произошло не в один момент, а постепенно, но результат меня огорчил, ибо три четверти вещей не хотели натягиваться на мою талию.

Очень обидно обладать одеждой Gucci, Dolce & Gabbana, Moschino, Balmain, Versace и не иметь возможность ее носить. Ради этого многие отправляются в спортзал и садятся на диеты, но мне захотелось пойти другим путем и сначала все изучить, дабы выбрать наилучший путь именно для себя.

В итоге я пришла к выводу, что нет надобности, тратить время на спортзал и полностью отказываться от сладостей. Не надо делать сотни упражнений в день для пресса во время домашней зарядки. Все намного проще!

1. Самое главное, что помогает сделать талию тонкой это массаж. Вернее самомассаж. Обеими руками я растираю и разминаю талию самыми разнообразными движениями. Делаю это два раза в день — утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. На массаж трачу примерно 10 минут утром и 5 вечером.

2. Все время в течение дня ношу красивый корсетный пояс, который постепенно затягиваю. При этом важно заметить, я не затягиваю так, чтобы это доставляло неудобства! В этом деле важно обладать терпением, благодаря чему за 3 месяца я сделала талию тоньше на 7 сантиметров.

3. Распространенная истина, которую знают все, оказалась важной и в моем случае. Практически полный отказ от хлеба. Теперь я позволяю себе есть хлеб только в случаях бутербродов с икрой. При этом не отказываюсь от сладостей и позволяю себе пару раз в неделю шоколадку или пирожные.

Вот и все мои принципы. Трудно сказать, что помогает больше всего сделать талию тонкой, но скорее всего дело в массаже. Я вижу много примеров вокруг, когда спортзал и упражнения для пресса совершенно не помогают сделать талию тоньше, а мне это удалось за три месяца.

Лишний объем талии это жировые отложения, которые очень непросто сжечь при помощи разнообразных упражнений и тренажеров, а самостоятельный массаж может быть направлен на места, где жира больше всего, и день за днем будет разбивать жировые клетки, а вместе с этим уменьшится и объем талии. Только делать это надо каждый день, два раза в день, а после достижения результата не останавливаться.

Хотя в целом, не всем так легко дадутся вожделенные сантиметры талии. Объем талии во многом предопределен наследственностью и типом телосложения. У некоторых девушек небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью не позволяет достичь тонкой талии, у других большие запасы жира, накопленные годами.

В таких случаях девушки обращаются к опытным тренерам, которые предлагают им комплексы упражнений, включающие упражнения для пресса и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут объем в области талии. Кардионагрузки на самом деле сжигают жир, но вместе с этим они сильно поднимают пульс, благодаря чему чрезмерно нагружают сердце.

Кардионагрузки намного быстрее выработают ресурс вашего сердца. В результате расплатой за узкую талию станет больное сердце и возможно меньшая продолжительность жизни.

Относительно диет, они тоже не так эффективны как массаж. Любая действенная диета сжигает жир во всем организме, отсюда сухость кожи и ухудшение состояния волос. Помимо кожи и волос, диета может принести вред всему организму. Поэтому надо просто вести размеренный образ жизни, без особых нагрузок и чрезмерных ограничений. В общем, придерживаться золотой середины, а жир в области талии сжигать при помощи регулярного массажа.

Как сделать талию тоньше? Эффективные упражнения для уменьшения талии

Осиная талия наряду с форменными и округлыми ягодицами входит в топ заветных желаний каждой современной девушки. И это не удивительно: приобретать любое понравившееся в магазине платье, надевать обтягивающие майки и джинсы, щеголять по пляжу в суперсексуальном открытом купальнике и не стесняться излишних килограммов в боках и животе – разве это не прекрасно? И поймут это не только девушки. Ведь объектом восхищения и притягательности в глазах мужчины в противоположном поле является в первую очередь женственность. А что еще так аккуратно и изящно подчеркивает женский силуэт, как не волнительно хрупкая талия?

Ввиду всего вышесказанного, у многих красоток назревает наболевший вопрос: как сделать талию уже, тоньше, а объемы – меньше? Что для этого можно сделать, кроме как сидеть на изнуряющей диете или корпеть по несколько часов в спортзале? На самом деле сделать талию тонкой и в домашних условиях вполне возможно. Для этого понадобится труд, терпение, напористость, целеустремленность и желание становиться красивее. Ну и, конечно же, сюда стоит еще отнести разработку корректного комплекса упражнений для уменьшения талии: наклоны, планка, прыжки, а также вспомогательный инвентарь в виде скакалок, фитболов, резинок – все это послужит тем подспорьем, которое поспособствует максимально быстрому достижению поставленной цели.

Прыжки на скакалке

Открывают топ лучших занятий для уменьшения объемов живота и боков общие упражнения – те, которые являются разнонаправленными, но непосредственно влияют и на уменьшение талии. Упражнение в виде прыжков на скакалке является одним из таковых.

Скакалка – злейший враг жировых отложений, которые глубоко засели в самых проблемных зонах человеческого организма. Поэтому для тех девушек, которые желают сделать талию тоньше, это упражнение станет помощником номер один. Поскольку прыжки на скакалке считаются занятием довольно энергозатратным, уровень жиросжигания здесь достаточно высокий. Разумеется, что для того, чтобы действительно похудеть, уменьшить массу своего тела и, соответственно, сделать талию тоньше, необходима регулярность и определенная длительность выполнения данного упражнения.

Тремя занятиями в неделю по 10 минут дело не закончится и не увенчается успехом. Прыгать на скакалке необходимо циклично, ритм прыжков менять в цикле, а скорость их выполнения постоянно корректировать и регулировать. К примеру, 30 секунд интенсивных прыжков продолжить 15 секундами умеренных и закончить круг 40-50 максимально быстрыми движениями. И таких кругов должно быть выполнено от 5 до 10 с перерывами в минуту-две.

Усложнить упражнение и повысить коэффициент его полезного действия можно при помощи поворотных движений в талии во время прыжков. Один прыжок – ноги поворачиваются в одну сторону, другой прыжок – в другую. Эффект не заставит себя долго ждать.

Планка

Еще одно многофункциональное упражнение, которое способствует проработке большого количества мышечных групп (в том числе и мышц кора, пресса) – планка. Разновидностей планки существует много, но все они довольно действенны и результативны (разумеется, лишь в том случае, если тренировки выполняются регулярно и корректно с точки зрения выполнения техники).

Самая распространенная версия выполнения планки – классическая. Исходное положение предусматривает занятие позиции в упоре лежа лицом к полу, опершись согнутыми в локтях руками в пол и удерживая равновесие носочками стоп. Таким образом, тело пытается принять параллельное полу положение, но голова и плечи все равно находятся выше пяток. В таком положении нужно продержаться одну минуту, постепенно увеличивая этот интервал для достижения оптимального результата. Чем дольше тело будет пребывать в напряжении, тем заметнее впоследствии будет эффект.

О чем гласит корректная техника выполнения упражнения? Важно помнить, что тело должно быть напряжено, как струна: живот подобран, ягодицы собраны, ноги вытянуты максимально, грудная клетка зафиксирована в упоре на руки, голова не поднимается слишком высоко вверх, лицо обращено к полу. С течением времени мускулатура начинает уставать, корпус норовит прогнуться, мышцы живота расслабиться. Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию. Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов.

Берпи

Ну и закрывает тройку многофункциональных разнонаправленных упражнений (для уменьшения талии в том числе) динамичное берпи. Если говорить на простом и понятном языке, это цепочка занятий, предполагающая последовательно выполняемые сопряженные между собой движенья: «прыжок – присед – упор лежа – отжимание – возвращение в исходную позицию, стоя на ширине плеч». Цикличное повторение этих движений-звеньев в несколько раз за один подход требует затрат достаточно большого количества энергии.

Потеря калорий и жиросжигание при корректном и регулярном выполнении упражнения берпи просто стопроцентно обеспечены. А вместе с жиром, разумеется, уйдут и объемы с боков и живота, таким способом сделать талию тонкой в домашних условиях не составит труда. Терпение, выносливость и стремление стать красивее сделают свое.

Мельница

Переходя от общих упражнений к изолированным, в борьбе с лишними отложениями в боках стоит вспомнить о таком простом, но действенном методе, как «мельница». Сделать талию уже – вот главное предназначение данного способа. Тем более что оно абсолютно легко выполняется дома, на спортивной площадке во дворе или в любом другом месте на свежем воздухе, не требуя непременного пребывания в спортивном зале. То есть, иными словами, его может выполнять абсолютно каждая женщина в абсолютно любое удобное для себя время. Это ли не плюс?

Итак, техника выполнения мельницы предельно проста:

• Исходное положение: ноги расставлены на уровне ширины плеч, корпус согнут в спине до параллели с полом и перпендикулярно ногам, руки расставлены широко в стороны.
• На счет «раз» осуществляется поворот в талии, который провоцируется усилием пресса и мышцами кора. При этом руки делают мах: правая рука касается носка левой ноги, а левая рука при этом остается в положении разворота в 180 градусов относительно нее и заводится назад за спину.
• На счет «два» пресс снова напрягается, корпус с усилием и сокращением мышц кора проворачивается в противоположную сторону. Положение рук меняется: теперь уже левая рука касается носка правой ноги, а правая движется вместе с ней, но в обратном направлении, и снова заводится за спину.

Таким образом, упражнение выполняется по принципу мельницы, отчего и пошло его название. Несколько подходов по 15-20 раз должны включиться в программу тренировок и выполняться с активной регулярностью. Важно помнить, что за один раз считается касание носков обеими руками. Более того, повороты должны осуществляться не за счет махов руками, а за счет напряженных мышц пресса.

Наклоны

Не менее результативным и важным упражнением для сокращения объемов живота и ликвидации боковых жировых отложений являются наклоны в стороны. За неделю сделать талию тонкой с их помощью вряд ли удастся (как и посредством любого другого метода), но при упорном труде и высокой частоте выполнения данного упражнения с соблюдением рациона правильного питания сократить показатель на мерном сантиметре все же возможно.

Наклоны тоже имеют свои особенности в технике выполнения. Важно сгибать туловище исключительно в разные стороны, но не наклоняться при этом ни вперед, ни назад, поскольку таким образом все напряжение и нагрузка на косые мышцы живота сойдет на нет. Более того, сами наклоны должны осуществляться не за счет рук, а за счет напряженных мышц пресса: при выполнении упражнения необходимо сконцентрироваться на том, чтобы именно сокращенные мышцы кора осуществляли тот толчок и проецировали то усилие, за счет которого производится сам наклон. То есть руки здесь работают в качестве вспомогательного элемента выполнения правильной техники.

Стоит также помнить о том, что при осуществлении наклона нужно выдыхать, а при подъеме в исходную позицию, стоя на ширине плеч, нужно делать вдох. Правильное дыхание способствует корректному и эффективному оснащению организма кислородом, что немаловажно для правильной работоспособности мышечных тканей.

И еще один момент: не стоит брать утяжелители в виде гири или гантель для того, чтобы «ускорить» появление результата. Нагружая мышцы дополнительным весом, вы лишь спровоцируете их дополнительный рост. А косые мышцы, которые растут, в конечном итоге не только не уменьшают талию, но и, напротив, увеличивают ее. Вот почему в этом моменте стоит быть острожной и отказаться от любого рода утяжелителей.

Диск здоровья

Все мы с детства знаем о таком приспособлении, как диск здоровья для талии. Кто не в курсе, это такое плоское приспособление, имеющее форму круга. Оно благоприятствует формированию идеальной талии. Сделать фигуру утонченнее, согласно заявленной рекламе, при помощи данного оборудования очень легко. Ранее эти диски выполнялись из стального каркаса, сегодняшние разновидности гораздо более усовершенствованы и модернизированы: они выполняются из прочного термопластичного материала с силиконовыми накладками-подушечками для дополнительного массажа стоп и оснащены резинками (веревками) с ручками для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения на диске здоровья предельно проста:

• Исходное положение – постановка стоп вместе на диск здоровья, корпус прямой, спина ровная, ручки веревок (если они включены в комплект) зажаты в ладонях.
• На счет «раз» усилием сокращенных мышц пресса корпус поворачивается вправо, носки повторяют это направление с легкостью, потому что диск очень податлив и инертен. При этом голова и грудь остаются на месте, работают только талия и ноги.
• На счет «два» из положения повернутых носков вправо усилием мышц пресса и самих ног они поворачиваются в противоположную сторону, влево.

Многочисленные повторения данного упражнения сложно просчитать в голове, да и считать придется долго. В работе с диском здоровья необходимо использовать временные отрезки и засекать на секундомере интервалы, равные 5, 10, а впоследствии и более минут в одном подходе. Чтобы наблюдать за изменениями в объемах талии, лучше вести учет: записывать дату и показатели обхвата талии в сантиметрах в блокнот (органайзер, приложение в смартфоне) и следить за хронологией постепенного уменьшения первоначальной цифры.

Твист-прыжки

Так называемые прыжки в твисте являются неплохой альтернативой диску здоровья, но здесь энергозатратность будет несколько отличаться, ведь прыжки на месте или в движении всегда подразумевают большой расход энергии. Смысл упражнения тот же: живот и бока уменьшаются в размерах за счет поворотных движений.

Ноги в прыжке поворачиваются носками поочередно то вправо, то влево, грудь и голова при этом остаются в исходном положении и смотрят прямо вперед, будучи неподвижными. Косые мышцы пресса при этом активно сокращаются. При помощи данного упражнения добиться красивой талии будет несложно. Но здесь, как и в любых начинаниях, нужны упорство, труд, работоспособность и регулярность в выполнении упражнений.

Боковые подъемы ног

Что делать, чтобы появилась талия? В помощь девушкам, которые задаются этим вопросом, можно предложить упражнение, связанное с подъемами ног в стороны в положении стоя. Техника его выполнения не отличается сложным алгоритмом движений:

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и собраны в замок на затылке, корпус прямой, спина ровная.
• На счет «раз» правая нога разворачивается коленкой в сторону и поднимается вверх, стараясь коснуться правого локтя.
• На счет «два» правая нога возвращается в исходную позицию, а к работе уже готовится левая. Следует помнить, что спина не должна прогибаться, корпус должен оставаться напряженным, собранным, ровным.
• На счет «три» левая нога аналогичным образом разворачивается коленкой в сторону и поднимается вверх, едва ли касаясь левого локтя.
• На счет «четыре» осуществляется возвращение в исходную позицию.

«Плавание»

Очередная оригинальная методика в погоне за главной целью: сделать красивую талию с идеальными женственными линиями силуэта. Это так называемое «напольное плавание». Данное упражнение имитирует, как можно было уже догадаться, движения пловца. Как его правильно выполнять:

• Исходное положение – упор лежа на животе. Ноги вытянуты вдоль тела, руки выставлены вперед за голову, лицо обращено к полу.
• На счет «раз» правая рука поднимается над полом максимально вверх, насколько это возможно, но в обязательной одновременной связке с поднятием левой ноги вверх и отведением ее назад. Осуществить слишком высокий мах ни рукой, ни ногой не удастся, потому что в таком положении одновременный рывок противоположно находящихся друг от друга конечностей дается очень нелегко.
• На счет «два» правая рука и левая нога возвращаются в исходное положение и опускаются на пол.
• На счет «три» аналогичным образом одновременно поднимаются левая рука и правая нога. При этом максимально растягиваются мышцы брюшного пресса, собираются мышцы кора.
• На счет «четыре» осуществляется возвращение в исходную позицию.

Упражнения с хулахупом для талии

Отличным помощником в работе над ликвидацией лишних килограммов в боках является обруч (хулахуп). Все мы знаем, как им пользоваться. Пожалуй, это тот самый метод, который позволяет девушке заниматься своими делами и одновременно работать над отточкой своей фигуры. Вы можете крутить обруч и смотреть телевизор, листать профили в соцсетях, читать книжку, разгадывать кроссворд, словом, совмещать приятное с полезным. Временные промежутки можно определить самостоятельно в зависимости от своих целевых установок, изначальных пропорций и желаемого результата. Постепенно время работы с хулахупом необходимо увеличивать, чтобы упражнение было наиболее результативным.

Конкретное оборудование для себя тоже стоит подбирать индивидуально. Легкий пластиковый обруч вряд ли поспособствует вашему похудению. А вот железный (алюминиевый) ободок или же хулахуп с массажными шариками будут куда более функциональнее и действеннее. Шарики на хулахупе, помимо его основного целевого предназначения, помогают массажировать кожу и разбивать соли, жировые отложения.

Повороты в упоре лежа

Отличным методом для проработки зоны боковых линий и брюшного пресса являются все те же повороты, осуществляемые туловищем, за счет махов ногами, но уже в позиции лежа. Такое упражнение не является легким, но и результативностью оно обладает достаточно высокой. Смысл его выполнения заключается в незамысловатой технике:

• Изначальная позиция – упор лежа спиной на полу, удерживание лопаток в неизменном положении на протяжении выполнения всего занятия, руки могут быть опущены вдоль тела или расставлены по сторонам для сохранения равновесия и плотной фиксации лопаток на полу.
• На счет «раз» ноги отрываются от пола, таз чуть проворачивается в правую сторону и вместе с ногами, движущимися в одном направлении с тазом, стремятся как можно дальше уйти вправо.
• На счет «два» таз стремительно разворачивается в противоположную сторону, а ноги, соответственно, следуют за ним и максимально стараются уйти влево.

Три подхода по 10-12 повторов на каждую из сторон заставят ощутить сладкую боль, гласящую о результативности проделанной работы. Можно воспользоваться вторым методом поворотов таза в упоре лежа: согнуть ноги в коленях. Так выполнение упражнения станет гораздо легче, поскольку амплитуда движения ног будет не так размашиста.

Упражнения с фитболом

Альтернативой поворотов ног в упоре лежа может стать применение в подобной позиции фитнес-мяча. Данный инвентарь не является дорогостоящим, поэтому его можно приобрести за невысокую цену и повысить эффективность своих тренировок дома. Смысл использования мяча заключается том, что он фиксируется между ног (в зоне между коленями) и с аналогичной обычным поворотам техникой позволяет добиться желаемой цели.

Тем девушкам, которые мечтают сделать очень тонкую талию, стоит подходить к достижению своих целей со всей ответственностью, выбирать самые действенные и результативные упражнения, совмещать их с правильно выстроенным рационом питания, отказом от вредных привычек, прохождением сопутствующих косметологических процедур (обертываний, массажей). Здесь, как и в любом вопросе, нужен комплексный подход. И не стоит забывать, что если природой дана фигура «прямоугольник» или «треугольник», то существенно повлиять на свои объемы и сделать талию тоньше на фоне объемной груди и бедер не удастся никак. Подкорректировать – да. Но не изменить до неузнаваемости. Ведь никакие упражнения не обладают суперфантастическим эффектом, физиологию не обманешь.

Как сделать талию тонкой, а живот

04 июня 2017 2729

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см	Окружность талии,см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Упражнения для тонкой талии есть в еще одной статье на нашем сайте.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц есть в этой статье.

Тут есть варианты кефирной диеты на 7 дней.

Как быстрl

Как сделать талию тоньше без диет и спорта

Путь к тонкой талии: классические методы

Достоинства тонкой талии для девушки очевидны. Фигура выглядит эффектной, разница между бедрами и грудью увеличивается, что визуально делает вас более привлекательной. Тонкая талия позволит вам почувствовать себя сексуальной и подбирать красивые облегающие вещи.

Запомните: сделать талию тоньше, изматывая себя качанием пресса, у вас не получится. Главная задача данного упражнения — укрепить мышцы, поэтому оно практически не помогает убрать лишние жировые отложения. Профессионалы также отмечают, что если постоянно качать пресс, талия станет несколько шире (из-за набора мышечной массы).

Однако совсем отказываться от качания пресса не стоит. Хороший мышечный костяк поможет подтянуть обвисший животик, что визуально сделает фигуру красивее. Главное – тренируйтесь умеренно.

Для получения красивой талии необходимо избавиться от жиров, ее скрывающих. Для этого немного пересмотрите свою диету. Откажитесь от хлебобулочных изделий, печенья, сладкого. Углеводы являются главными «спонсорами» отложений в области живота.

Приучите себя есть и пить маленькими порциями. Когда ваш желудок наполняется, автоматически растягиваются мышцы и кожа, что приводит к некрасивым складкам. Малые порции не только позволят этого избежать, но и помогут быть всегда сытой.

Приучите себя втягивать живот. Причем делать это следует как при примерке нарядного платья, так и сидя за рабочим столом. Последнее положение тела способствует приобретению обвислого животика, который помешает заполучить красивую талию. Если вы научитесь контролировать тело, быстро заметите желаемые изменения в фигуре.

Нетрадиционный подход к уменьшению талии

Эффективная и необычная методика приобретения тонкой талии была разработана доктором Фукуцудзи, специалистом из Японии. Он считает, что диеты и повышенные спортивные нагрузки негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Поэтому для получения красивой фигуры и коррекции данной природой внешности доктор рекомендует работать не с мышцами и жиром, а со скелетом.

Фукуцудзи является специалистом, специализирующемся на скелете человека. Изучения наглядно показали, что размер талии зависит от расположения подреберных и тазовых костей. Чем шире промежуток между ними, тем массивнее фигура.

Главным инструментом, который поможет сделать талию более выраженной, является валик, скрученный из полотенца. Диаметр самодельного оборудования должен варьироваться в пределах 7-10 см. Второй момент – выполнять упражнение необходимо на твердой поверхности. Например, массажном столе или полу.

Лягте и разместите валик под спиной — в месте, где начинаются ребра. Руки вытяните вверх, развернув ладонями вниз и сомкнув мизинцы. Ноги раздвиньте на ширину плеч (около 20-25 см) и наклоните друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкоснулись. В данном положении вам необходимо пролежать пять минут.

После выполнения не делайте резких движений. Вставайте очень медленно и аккуратно. По отзывам девушек, выполнявших данное упражнение на протяжении месяца, талия уменьшилась на 4-6 см.

Как получить меньшую талию и большие бедра (Руководство на 2020 год)

Пышные формы тела сейчас в моде.

Вам не нужно набирать «плохой вес» из-за нездоровой пищи, чтобы иметь больше кривых, которые только разрушат ваше общее состояние здоровья.

На самом деле почти наоборот.

Вы можете получить кривые в нужных местах, изменив свой рацион и режим тренировок.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы уже стройны и у вас почти нет жира на животе, то это не для вас.Ваша талия может быть уже в самом тонком месте.

Попытка похудеть приведет только к потере мышц, которые могут быть у вас на других формах.

Если ваш текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть и подчеркнуть свои изгибы, одновременно увеличивая ягодицы, просто похудев с живота.

Верно, вы можете получить большую попу при похудении.

Взгляните на себя в зеркало на минутку, посмотрите, насколько более заметной была бы ваша ягодица, если бы ваша талия просто увеличилась на дюйм или два?

Как сделать талию меньше, не теряя сантиметров от ягодиц и бедер?

При правильном питании и физических упражнениях.Найдите минутку, чтобы подумать об этом, красивая большая задница, правильные бедра и тонкая талия, мечта сбылась, ну, вы не мечтаете, потому что эти цели достижимы в реальной жизни.

Чтобы уменьшить талию, вот некоторые изменения, которые вам необходимо внести.

1. Будьте готовы изменить / изменить свой рацион.

• Чтобы уменьшить талию, необходимо похудеть, чего нельзя добиться только с помощью упражнений. Вы должны быть готовы соблюдать здоровую диету и сокращать потребление калорий, если хотите действительно видеть результаты.Вы можете узнать, как рассчитать необходимое ежедневное количество калорий.

• От вас потребуются дисциплина и решительность. Помимо снижения ежедневного потребления калорий, вы можете внести несколько разумных изменений в питание, чтобы помочь, в частности, уменьшить талию.

2. Начните свой день с обильного здорового завтрака

• Вы должны попробовать сочетать фрукты с высоким содержанием витаминов, яйца для белка и цельнозерновой хлеб или злаки для идеально сбалансированного завтрака.В пути просто возьмите зерновой батончик или фруктовый смузи, так как они удобны, сытны и полезны.

• Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи в течение дня, в который включен завтрак, так как это предохранит ваше тело от переедания и сохранит водный баланс.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами как нерастворимых, так и растворимых волокон. Некоторые растворимые волокна — это ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки.Нерастворимые волокна включают орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновую пшеницу.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в масле канолы, тофу, грецких орехах, сельди, лососе и скумбрии, — это дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в вашем рационе. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить функции мозга.

• Трансжиры (которые содержатся в печенье, крекерах, маргарине — любой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированных масел) заставляют больше жира оставаться в брюшной полости, поэтому избегайте этих жиров как можно лучше.

Как сделать талию тоньше и увеличить бедра

Ваш путь к уменьшению талии и увеличению ягодиц может быть более ясным, просто выполнив несколько простых шагов:

# 1 Проверьте свой жир

Первое, что вам нужно сделать, это проверить, набираете ли вы рекомендованный жир.

Вы можете посоветоваться с врачом или, если у вас есть абонемент в тренажерный зал, зайти и пройти бесплатное обследование. Вы также можете найти способы сделать это в Интернете, если предпочитаете делать это самостоятельно.

# 2 Какой процент жира в организме лучше всего подходит для пышных форм

Итак, у вас есть результаты процентного содержания жира в организме, что дальше? Если ваш возраст составляет 35% или больше, вам необходимо соблюдать правильную диету, чтобы ваше тело могло потерять немного жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, вы потеряете большую часть жира из живота задолго до того, как бедра начнут сокращаться.

Если ваш результат BF% составляет 25 или ниже, пора внести некоторые изменения в свой рацион.Оптимальным для изгибов обычно считается 25% жира.

Ваша средняя часть будет умеренно тонкой, поэтому вам нужно будет лишь немного набрать вес в нужных местах.

Вы все еще можете попытаться сжечь жир на животе, но диета не будет правильным решением.

Ваше потребление калорий может оставаться неизменным, чтобы накачать задницу. Вам следует сконцентрироваться на хорошей тренировке мышц кора и упражнениях для улучшения ягодиц.

Уровень жира в организме ниже 18%, пора, безусловно, начать есть лучше.Возможно, в этот момент у вас снизился уровень гормонов.

Если вы часто ходите в спортзал, возможно, пришло время сделать перерыв и начать есть полезные жиры и калории плюс холестерин, если у вас низкий уровень эстрогена.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, в том числе сморщенные бедра, грудь и бедра и многое другое.

# 3 Упражнения для меньшей талии

Если у вас уровень жира более 18%, пора составить план тренировок! Эта часть может быть интересной в зависимости от вашей точки зрения.

Кому не нравится хорошо выглядеть? Поэтому при создании своего распорядка помните, что ключ к достижению больших бедер и меньшей талии — это нацеливание на правильные области с помощью правильной тренировки.

Хорошим предложением является большое количество повторений для основной программы, нацеленной на всю середину, и небольшое количество повторений с отягощениями для тонуса ягодиц и бедер.

Вот несколько упражнений для тренировки кора. Выберите хотя бы из каждого раздела, затем делайте это два-три раза в неделю.

ВЫПОЛНИТЬ ЗАДАЧУ ДЛЯ БОЛЕЗНЕЙ НА 30 ДНЕЙ

Эта задача идеально подходит для наращивания пышных и полных бедер.Пока вы придерживаетесь плана и правильно питаетесь, вы увидите результаты.

Подробнее о задаче => Здесь

Упражнения «карвинг» для узкой талии

Мы в Femniqe стараемся сделать все максимально простым, чтобы вы могли быстро действия, не пытаясь понять, какие тренировки делать.

Вот процедура из видео ниже, которая не только даст вам результаты, но и сожжет лишний жир в нижней части живота, создавая плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю мне следует выполнять процедуру, показанную в видео?

3–4 раза в неделю, однако для достижения максимальных результатов попробуйте сделать это 4 раза.

Что мне есть?

Постарайтесь больше знать, что вы едите. Убедитесь, что вы избегаете нездоровой пищи и ешьте в основном овощи, пищу, содержащую клетчатку, фрукты и пейте много воды.

Если вам нужна простая, но эффективная тренировка для уменьшения талии, вы можете выполнить процедуру, показанную на видео ниже.Он очень мощный и даст результат, если вы приложите все усилия. 🙂

Другие тренировки, которые вы можете включить [Необязательно]

1. Боковая планка

Направлена ​​на укрепление внутренней части бедер, косых, прямых и поперечных мышц живота.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен находиться прямо ниже плеча. Осторожно сократите мышцы живота и оторвите бедра от пола, сохраняя линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, а шея соответствует позвоночнику. Задержитесь здесь на 25-40 секунд, затем опустите. Повторите 2–3 раза, затем поменяйте сторону. (Если вы считаете это слишком сложным, выполняйте его с согнутыми коленями.)

2. Русский твист

Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы по бокам и сжигает жир в средней части с помощью скручивающих движений.

Для выполнения русского скручивания сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю, затем откиньтесь назад так, чтобы образовать V между туловищем и бедрами под углом 45 градусов или около того.

Убедитесь, что у вас прямой позвоночник, и вы можете подпереть ноги чем-нибудь прочным, или попросите кого-нибудь подержать их за вас, чтобы поддерживать форму.

Сложите пальцы вместе перед собой, затем поверните, затем поверните так далеко вправо, насколько сможете, сделайте паузу, затем снова разверните руки и двигайтесь влево как можно дальше.

Это завершает одно повторение, повторите 10-15 раз.

Укрепите плечи и грудь

Акцент на верхнюю часть тела заставляет талию казаться меньше, поэтому вы можете включить некоторые тренировки груди и плеч в свой распорядок, чтобы создать иллюзию того, что ваша талия меньше это.

Упражнения, предлагаемые ниже, действительно помогут избавиться от жира в средней части живота, так что это плюс.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений, которое прорабатывает мышцы рук и груди. Самый простой вариант — вы встаете на колени, затем наклоняетесь вперед, чтобы опереться на руки ладонью вниз, на ширине плеч.

Опустите себя, используя силу рук, пока ваша грудь не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение, используя только силу рук.

Расширенная версия: вы начинаете эту тренировку с высокой планки.

Опускайтесь с силой рук, пока ваша грудь не коснется пола, затем вернитесь в положение планки, руки полностью вытянуты, затем повторите.

2. Отжимания на трицепс

Эта тренировка нацелена на руки и плечи. Для этого вам понадобится прочный стул или ступенька.

Чтобы выполнить отжимание лежа, сядьте прямо на краю ступеньки или стула, вытянув ноги перед собой, пятки на земле.

Крепко возьмитесь за край сиденья и соскользните с насеста, опуская тело к земле, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов.

Толкайтесь руками, чтобы вернуть тело в исходное положение, и повторите.

3. Делайте кардио

Кардио может помочь вам сформировать фигуру песочных часов, сжигая жир вокруг вашего живота, делая его стройнее, а талию меньше, а также тонизируя ваше тело в целом.

Cardio также поддерживает здоровье вашего сердца и снабжает мышцы кровью и кислородом, способствуя общему хорошему здоровью и физической форме.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика и бег (и это лишь некоторые из них) — одни из лучших кардиотренировок для сжигания жира и повышения тонуса тела.

В идеале, новичкам следует заниматься кардио по 30 минут 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хочет поддерживать свою физическую форму, достаточно 2 — 4 раза по 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать интервальную тренировку в качестве кардиотренировки, если хотите получить эффективную тренировку, но у вас нет времени на спортзал.

После разминки напрягитесь примерно 1 минуту, затем сделайте медленнее в течение 45 секунд, затем повторите этот цикл 10 раз.

Не стоит остывать и растягиваться, когда закончите.

ЭТА ТРЕНИРОВКА ВЕРХНИХ ТЕЛА ИДЕАЛЬНА

как получить меньшую талию намного быстрее!

Избегайте джинсов с заниженной талией.

Ношение джинсов с заниженной талией, когда у вас небольшой вес по центру, может быть очень нелестным, поскольку они создают вид верха кексы.

Альтернативой этим джинсам будут джинсы с завышенной талией, которые покрывают излишки жира на талии, бедрах и создают эффект более узкой линии талии.

Эти джинсы определенно могут быть очень лестными, если их носить с заправленной рубашкой.

Носите корректирующее нижнее белье.

Правильный выбор нижнего белья действительно может показать уменьшение вашей талии.

Магазины нижнего белья, которые продают нижнее белье высшего качества, обычно продают нижнее белье, предназначенное для поддержки и сглаживания вашей фигуры.

Вы можете попробовать корректирующее белье, оно оказалось весьма эффективным.

См. Лучшие рекомендуемые кроссовки для талии

Корсеты

Это еще один вариант, на который вы можете пойти. Столетия назад это нижнее белье носили под платьями женщин почти всех возрастных групп в качестве средства улучшения фигуры, перенесемся в 21 ^-й век, а корсеты недавно приобрели новую популярность, обеспечивая бесшовный сексуальный силуэт, как сам по себе, так и под ним. одежду.

Корсеты на стальных костях (пусть название вас не пугает, они безболезненны — честно!) Лучше стягивают вашу талию и действительно могут навсегда уменьшить размер вашей талии при длительном ношении!

Выбирая корсет, делайте ставку на 4–5 дюймов (10,2–12,7 см) меньше, чем исходный размер талии.

Вот пример. Если ваша талия в настоящее время составляет 26 дюймов, вы можете выбрать корсет размером 20 или 21 дюйм. Тем не менее, для новичков лучше использовать разницу в 4 дюйма, чем на 5 дюймов.

Чтобы узнать свой размер талии, вам просто нужно встать перед зеркалом с рулеткой, намотанной вокруг самой узкой части талии, которая обычно находится на дюйм или около того выше пупка.

Даже если вы самая спортивная девушка, вы все равно будете выглядеть так, как будто у вас есть маффин, даже если вы носите джинсы, которые для вас слишком малы.

Будьте осторожны при покупке одежды, особенно джинсов.

Если вы не уверены, какой у вас размер, возьмите с собой друга, который не побоится высказать свое честное мнение, или вы можете попросить продавца помочь вам с примеркой.

Предпочтительно выбирать европейскую калибровку, которая обычно менее непостоянна и более честна, чем калибровка в США. Приятно иметь возможность продемонстрировать свою тонкую талию в джинсах, которые действительно подходят!

Носите стягивающие пояс

Надев стягивающий пояс, вы обращаете все внимание на защелку на талии, делая ее меньше, чем она есть на самом деле.

Их можно носить с длинными топами, платьями и даже с зимними пальто, поскольку они подчеркивают бюст и вызывают блики на бедрах, создавая иллюзию фигуры песочных часов.

Ремень на ваш выбор: плетеный, узкий, широкий, украшенный драгоценными камнями — список безграничен!

Носите платья А-силуэта.

Платья А-силуэта узкие или узкие по линии талии, но постепенно расширяются по направлению к подолу.

Из-за этого талия кажется действительно меньше, поскольку именно здесь больше акцента, и при этом просто скользит по любым недостаткам, если таковые имеются, которые могут быть у владельца вокруг бедер и бедер.

Платья А-силуэта подходят практически к любой фигуре.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия

Очень простой способ избежать избытка соли — максимально сократить потребление обработанных упакованных продуктов.

Избыток натрия заставляет ваше тело удерживать воду и опухать.

Если вы стремитесь получить подтянутый, подтянутый живот, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как снижение удержания водного веса и сохранение здорового веса в долгосрочной перспективе.

Получить большую попку и избавиться от жира на животе возможно!

Увеличивать задницу не означает толстеть.Чем больше попа, тем больше не будет живот. Вы можете съесть свой торт и съесть его.

Поддержание в тонусе корпуса при постепенном увеличении калорий сужает талию и увеличивает размер ягодиц.

СДЕЛАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЗАДНУЮ ЗАДНЮЮ ЗА 7 ДНЕЙ

Эта задача побольше занимает всего 7 дней и даст вам потрясающие результаты. Просто убедитесь, что вы едите, чтобы поддерживать восстановление и рост ягодичных мышц.

При правильной тренировке ваше тело автоматически знает, где хранить жир и где от него избавляться.

Я уверен, что вы слышали, что спот-сокращение неэффективно и обычно не работает, однако это не то, чего мы здесь пытаемся достичь.

На самом деле, наоборот, мы сжигаем лишний жир в целом, сообщая организму, где его хранить.

Ключом к достижению наших целей является эффективное распределение питательных веществ и соблюдение правильного распорядка.

За эти годы в бодибилдинге для мужчин многое изменилось, и они видят много результатов, что пора нам, женщинам, пойти по их стопам и применить полученные знания в своих интересах.

Что скажешь?

Определение того, где ваша талия вписывается в вашу фигуру

2. Здоровье
3. Определение того, где ваша талия вписывается в вашу фигуру

Джилл Мартин, Пьер А. Леху

Часто говорят, что женщины либо с короткой талией, либо с длинными -талия. Чтобы определить, где ваша талия находится в пределах вашего общего телосложения — ваша «талия» — выполните следующие простые шаги:

1. Измерьте расстояние между подмышкой и талией.

2. Измерьте расстояние между талией и нижней частью ягодиц.

3. Сравните измерения.

   Если два измерения не равны, у вас короткая или длинная талия: если первое измерение короче, у вас короткая талия. Если второе измерение короче, у вас длинная талия.

Правильная мода для женщин с короткой талией

Поддержание баланса — один из важных ключей к гармонии вашей фигуры и одежды с учетом вашего типа телосложения.Если у вас короткая талия, ваша верхняя половина будет выглядеть меньше, чем ваша нижняя. Поиск способов сделать вашу верхнюю половину пропорциональной вашей нижней, увеличив талию, поможет вам достичь баланса.

• Попробуйте топ с вертикальными линиями. Эти линии создают иллюзию того, что ваша верхняя половина длиннее, чем есть на самом деле. Полоски могут быть такими же тонкими, как блузка в тонкую полоску — все, что заставляет взгляд двигаться вверх и вниз прямо по вашей талии, работает.

• Носите топы, которые можно не заправлять. Это еще один способ спрятаться там, где на самом деле находится ваша талия.

  Глубокий V-образный вырез привлекает внимание вверх и от талии (это небольшой совет, который подходит всем, а не только женщинам с короткой талией).

  Женщина с короткой (слева) и длинной (справа) талией.

• Избегайте платьев с поясом. Если вам действительно нужен пояс, выберите узкий, того же цвета, что и ваша одежда, чтобы минимизировать внимание к области талии.

• Если вы носите принты, ограничьтесь верхом и убедитесь, что верх заканчивается у бедер. Это скрывает вашу истинную линию талии, а разрыв между узором и сплошным низом делает вашу талию длиннее, чем она есть на самом деле.

Чего вы не хотите делать, так это привлекать внимание прямо к себе посередине, как в левой модели на следующем рисунке. Широкий пояс на талии подчеркивает короткую талию, из-за чего верхняя половина выглядит непропорционально нижней.Верх туники, напротив, удлиняет линию талии и делает тело сбалансированным.

Не (слева) и до (справа) для женщин с короткой талией.

Модный крой для женщин с длинной талией

Проблема женщин с длинной талией в том, что из-за их телосложения ноги кажутся короче. Если вы женщина с длинной талией, вам нужно использовать одежду, чтобы увеличить длину нижней части:

• Выбирайте платья А-силуэта или с завышенной талией. Благодаря этим стилям ваша талия будет казаться выше, чем есть на самом деле, и ваши ноги тоже станут длиннее.

• Выбирайте рубашки, закрывающие талию. Короткие рубашки с обнаженным животом — проблема для женщин с длинной талией. Когда эти типы рубашек были в тренде, женщинам с длинной талией стало трудно найти топы, которые не выглядели так, как будто они сжались в сушилке. (Между прочим, человек, старше 12 лет, должны избегать этой тенденции любой ценой. Взрослые женщины никогда не должны носить топы на животе.И нет, не беда, если ты каждый день проводишь в спортзале!)

• Выбирайте брюки, которые соответствуют вашей естественной линии талии или немного выше. Вам определенно следует избегать объятий за бедра, потому что они делают ваши ноги еще короче.

  Никогда не думайте, что вы не в моде, если вы не носите то, что якобы соответствует современным тенденциям. Даже индустрия моды ошибается. Вам не нужно следовать его примеру! Не все тенденции подходят для всех типов телосложения, и вы не хотите быть жертвой моды.Лучше придерживаться собственного стиля и носить одежду, которая вам льстит.

• Выбирайте короткие куртки. Стиль болеро, например, может быть очень элегантным на женщине с длинной талией.

• Носить каблуки. Они делают ноги длиннее.

• Чтобы усилить эффект более длинных ног, убедитесь, что ваша обувь соответствует вашему низу. Если вы носите юбку или платье, соответствующий чулочно-носочные изделия также добавляют этого эффекта, как и широкий пояс, соответствующий цвету вашей попки.

Что бы вы ни делали, избегайте стилей и фасонов, которые делают ваши ноги короче. Джинсы с заниженной талией и укороченным верхом только подчеркнут вашу длинную талию, посередине и сделают ваши ноги короче. Брюки с завышенной талией, напротив, удлинят ваши ноги и подчеркнут вашу естественность.

Не (слева) и до (справа) для женщин с длинной талией.

Об авторе книги

Джилл Мартин — эксперт в области моды и трехкратная телеведущая, номинированная на премию «Эмми».Она регулярно появляется в шоу NBC Today, подчеркивая тенденции и обязательные вещи, и хорошо известна благодаря популярным сегментам «Засадный макияж». Джилл живет в Нью-Йорке и разрабатывает собственную линию одежды. Пьер А. Леху работал публицистом, литературным агентом и писателем. Он является соавтором книги «Секс для чайников».

Возьмите руководство по поясу джинсов … или сделайте штаны больше!

Оли фотобомбардировщик

Я так взволнован этим уроком! У каждого есть пара штанов, которые просто не подходят по какой-либо причине, и теперь вы можете подобрать их! Просто разорвите шов и добавив несколько дополнительных кусков подходящей ткани.Или вы можете сделать свои брюки двухцветными или уникальными, смешав их с уникальной тканью. Например, черная кожа или забавный узор, чтобы придать вашим брюкам совершенно новый вид. Теперь вам не нужно выбрасывать те штаны, которые больше не подходят, или, может быть, вы можете сделать пару, которая у вас есть, немного удобнее. Вот как это можно сделать!

Спасибо Хане из туманного платья за то, что позволила мне использовать ее штаны, помочь с детьми и моделировать для этого урока!

Припасы:

брюки узкие

сверхпрочный материал (я использовала джинсовую ткань, но вы можете использовать что-нибудь с рисунком и забавным)

нитки, подходящие для вышивки джинсов (я использовала бежевый цвет)

Инструкции:

1.Примерьте брюки и определите, сколько дюймов нужно прибавить к поясу. Сделайте это, измерив зазор между пуговицей и отверстием для пуговицы.

2. Разорвите боковые швы на 2–4 дюйма вниз и пояс на 4–5 дюймов.

3. Теперь разрежьте пояс, совместив его со швом с порванной стороной.

4. Отрежьте лишний кусок джинсовой ткани по вашим меркам, затем разрежьте его пополам. Сделайте припуск на шов в 1 дюйм для каждой детали (эта дополнительная деталь будет выглядеть как сшитая деталь на изображении 6).

5. Приколите и пришейте кусок джинсовой ткани лицевой стороной вместе (верхняя сторона джинсов с верхней стороной джинсовой ткани) к одному концу прорези на поясе.

6. Возьмите другой конец той же джинсовой ткани и пришейте булавками и пришейте другой конец обрезанного пояса, соединив два конца вместе.

7. Сложите новую деталь пополам и совместите с прежним поясом. Прогладьте края нового пояса под имитацию старого пояса, чтобы они складывались красиво и плоско, выравниваясь со старым поясом.

8. Добавьте квадратный кусок ткани за V-образным вырезом между открытыми боковыми швами.

9. Закрепите вновь открытые боковые швы булавками, чтобы необработанные края были скрыты, создавая букву «V», совмещая их со швами недавно сшитой детали пояса.

10. Теперь продвиньте только что вставленную ткань и закрепленные булавками под боковыми швами между отверстием пояса (постарайтесь совместить его со швами только что добавленного пояса).Пин закрыт.

11. Прострочите все, что закрыто, включая верхнюю часть пояса, край пояса и места, где сейчас находятся боковые швы. Подражайте вышивке джинсов. Вы можете сделать так, чтобы нить соответствовала нитке джинсов, иногда темно-синей, иногда желтой, но это необязательно.

Как получить меньшую талию и большие бедра -10 лучших упражнений для большой задницы в домашних условиях

Вы хотите узнать, как быстро уменьшить талию и увеличить бедра? Да, можно даже без тренажёра для талии!

Получи это! Прелесть меньшей талии и больших бедер заключается в том, как они придают вашему телу великолепную форму.Конечно, обладать тонкой талией — мечта большинства женщин. Однако эта тонкая талия по-прежнему ускользает от многих женщин сегодня.

Эта статья покажет вам различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы быстро уменьшить талию и увеличить бедра.

Тонкая талия появляется не просто так . Секрет кроется в преданности , диете и работе , которую вы готовы включить в свой распорядок дня.

Это также требует жертв, на которые вы готовы пойти в своей диете.Прочный план тренировок в сочетании со здоровым питанием поможет воплотить в реальность фигуру в виде песочных часов.

Чтобы узнать, как уменьшить талию, вы должны понимать, что вам нужна правильная комбинация упражнений, которые увеличивают ваш метаболизм, а также одновременно воздействует на ваши основные мышцы.

Итак, хватит разговоров, давайте сразу перейдем к 10 упражнениям по формированию талии, которые помогут сделать талию меньше. Мы также включили, как выполнять каждое из этих упражнений.

После обширных исследований мы составили список из 10 лучших упражнений, которые помогут вам уменьшить талию.

Эти тренировки не только улучшат фигуру талии, но и нацелены на пресс и нижнюю часть тела. Следуйте инструкциям под каждым упражнением, чтобы использовать их, чтобы уменьшить талию.

1. Упражнения с лопаткой для таза для уменьшения талии

Тренировка с лопаткой для таза — одно из лучших упражнений для уменьшения талии.Это упражнение нацелено не только на вашу талию, но и на всю нижнюю часть тела.

Прорабатывает ягодицы, нижнюю часть спины, косые, прямые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить лопатку для таза.

Инструкции

• Начните с того, что лягте на пол лицом вверх и положите спину на сложенное полотенце.
• Убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни — ровно на земле.Руки также должны быть по бокам.
• Перекрестите правую лодыжку к левому бедру и поместите его выше колена. Согнутое правое колено должно указывать на другую сторону.
• Согните левую ногу и убедитесь, что только пятка упирается в пол.
• Согните поясницу, задействуйте пресс, а затем оторвите бедра от пола. Убедитесь, что ваш таз наклонен вверх к ребрам.
• Согните таз, насколько это возможно, и убедитесь, что спина не выгибается.
• Теперь опуститесь обратно на землю.
• Выполните около 10 повторений на каждую сторону тела.
• Вы должны сделать примерно 3 подхода этого упражнения.

2. Упражнение «Боковая планка» для плоского живота

Боковая планка — еще одно фантастическое упражнение для уменьшения талии. Это простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять практически где угодно.

Это упражнение нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер, косые мышцы живота, прямую и поперечную мышцы живота.Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить боковую планку , чтобы уменьшить талию.

Инструкции

• Начните с того, что лягте на пол на левом боку.
• Убедитесь, что ваши ноги сложены друг с другом, а также положите свернутое полотенце между бедрами.
• Теперь поднимите бедра и позвольте телу образовать прямую линию от головы до пальцев ног. В то же время сожмите полотенце между бедрами.
• Задержитесь в этом положении примерно 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте примерно 10 повторений с обеих сторон и выполните 3 подхода.

3. Упражнение по С-образной кривой для плоского живота

С-образная кривая — одна из лучших тренировок для формирования талии, позволяющая уменьшить талию.

Это упражнение полезно для всей нижней части тела, поскольку оно воздействует на внутреннюю поверхность бедер, поперечную и прямую мышцы живота, икры и квадрицепсы.

Ниже приведено руководство по выполнению движения по кривой С для узкой талии.

Инструкции

• Для начала встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе.
• Сверните полотенце и сожмите его между бедер.
• Слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед прямо в бедрах и положите ладони на стену.
• Руки должны быть вытянуты так, чтобы спина была почти параллельна земле.
• Поднимитесь на носки, напрягите пресс и одновременно сжимайте полотенце.
• Оставьте машину на месте примерно 20 секунд.
• Вам нужно сделать примерно 3 подхода. 15 повторений

4. Упражнение на скрученные сгибания для тонкой талии

Лишь несколько упражнений могут быть столь же эффективными, как скрученные сгибания, когда речь идет о том, как уменьшить талию. Это упражнение прорабатывает поперечную и прямую мышцы живота.

Он также нацелен на косые мышцы живота .

Инструкции

• Для начала положите свернутое полотенце на пол и сядьте на него.
• Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на земле. Кроме того, откиньтесь на спинку сиденья и опирайтесь на локти.
• Прижмите округлую поясницу к земле и одновременно сжимайте пресс.
• Согните туловище влево, а также поднимите руки, чтобы обе руки захватили внешнюю сторону левого бедра.
• Сохраняйте это положение локона примерно 20 секунд.
• Теперь проделайте то же движение с другой стороны.
• Вам нужно сделать примерно 3 подхода. 20 повторений. . Этот вариант скручиваний нацелен на косые мышцы живота, поперечный живот, а также на пресс.

  Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из лучших упражнений по уменьшению талии.

  Инструкции

  • Начните с положения лежа на спине.
  • Поднимите левую ногу, а также верхнюю часть спины от пола.
  • Затем вытяните руки влево и выполните скручивание.
  • Выполните это движение также с другой стороны.
  • Используйте около 45 секунд на каждую сторону.
  • Выполните около 3 подходов подъема ног в боковом кране.

  6. Велосипедные скручивания для больших бедер

  Не удивляйтесь, что еще один вариант скручивания попал в наш список лучших упражнений для получения фигуры песочных часов. Этот вариант скручивания очень полезен, когда речь идет о работе с косыми мышцами.

  Упражнение не только прорабатывает косые мышцы живота, оно также воздействует на пресс, чтобы придать вам привлекательную форму.

  Эта тренировка для коррекции фигуры помогает улучшить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня.Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для стройной талии.

  Инструкции

  • Начните с того, что лягте на пол, а также прижмите поясницу к полу.
  • Положите руки прямо за голову и прижмите колени к груди.
  • Поднимите лопатки от земли.
  • Вытяните ногу, образуя угол около 45 градусов к полу, а также поверните верхнюю часть тела влево.
  • Подведите правый локоть к левому колену.
  • Поменяйте стороны и выполните то же движение на другой бок, чтобы сделать 1 повторение.
  • Выполните примерно 3 подхода по 20 повторений.

  7. Тяга пресса для больших бедер

  Тяга пресса также является еще одним эффективным упражнением, которое помогает уменьшить талию. Это движение увеличивает силу мышц бедер и прямых мышц живота.

  Это одно упражнение, которое вы должны включить в свой распорядок дня , если вы действительно хотите похудеть за 1 неделю.

  Инструкции

  • Для начала примите положение сидя на полу и убедитесь, что ваши ноги согнуты, а также вытянуты вперед.
  • Обведите руки за спину, чтобы поддержать, а также прижмите колени к груди и сделайте выдох.
  • Не позволяйте ногам касаться земли.
  • Верните ноги в исходное положение и сделайте вдох. Продолжайте втягивать колени, стараясь не касаться земли.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

  8. Подъем ног Упражнение для нижней части тела

  Подъем ног — еще одно полезное упражнение, которое прорабатывает всю нижнюю часть тела. Эта тренировка нацелена не только на вашу талию, но и на все основные мышцы.

  Это одно из упражнений, которое должно быть в вашем повседневном распорядке, чтобы уменьшить талию . Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить это упражнение, которое поможет вам похудеть за неделю.

  Инструкции

  • Для начала лягте на спину и положите руки рядом с собой. Ваши руки должны быть на земле.
  • Вытяните пальцы ног вперед и поднимите ноги так, чтобы угол в 90 градусов образовался только в области талии.
  • Медленно опустите ноги в исходное положение и сделайте вдох.
  • Не позволяйте ступням касаться земли, пока не повторите это движение.
  • Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений в каждом.

  9. Скручивания на коленях Упражнение для меньшей талии

  К настоящему времени вы должны знать, насколько полезны скручивания, чтобы уменьшить размер талии.

  
  Скручивания на коленях очень эффективны и помогут вам уменьшить размер талии и увеличить бедра
  

  Скручивания на коленях помогут вам развить мышцы прямой мышцы живота, что имеет решающее значение для вашей цели. чтобы талия стала меньше.

  Инструкции

  • Начните с того, что лягте спиной, а также поднимите ноги от земли.
  • Скрестите ступни обеих ног вместе.
  • Держите ноги поднятыми только под углом 90 градусов, и в то же время заведите руки прямо за голову.
  • Теперь примите позу скручивания и продолжайте, пока не почувствуете, что лопатки отрываются от пола. Затем выдохните.
  • Убедитесь, что в этот момент ваша голова смотрит вверх в небо.
  • Осторожно вернитесь в предыдущее исходное положение и повторите движение.
  • Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений.

  10. Упражнение на высокие колени для песочных часов

  Мы решили оставить самое простое напоследок. Наше последнее упражнение о том, как уменьшить талию, подходит для начинающих, которые хотят иметь такую ​​тонкую талию. .

  Эту тренировку по формированию талии очень легко выполнять, и ее можно выполнять практически где угодно. Для этого не требуется никакого оборудования. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить это упражнение.

  Инструкции

  • Встаньте прямо и поднимите колени до уровня талии.
  • Медленно опустите колени и приземлитесь на подушечки стоп.
  • Продолжайте чередовать ноги и выполните 3 подхода по 60 секунд каждый.
  • Сделайте 15 повторений

  Заключение

  Выше приведены 10 лучших упражнений на формирование талии для более тонкой талии.

  Эти тренировки по уменьшению талии просты для и могут выполняться без всякого оборудования.

  Однако, если вам нужен лучший тренажер для талии, мы рекомендуем приобрести его здесь, на Amazon.

  Помните, что для достижения максимальных результатов важно сочетать правильный план диеты с этими тренировками.(Читайте здесь — Похудение: действительно ли кето-диета работает?)

  Готовы уменьшить размер талии? Теперь дело за вами! Какое из упражнений по формированию талии, чтобы уменьшить талию, вы хотите начать в первую очередь? Напишите об этом в поле для комментариев.

  Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

  
  ТЕМА: Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?
  

  Вопрос:

  Какая программа тренировок поможет с V-образным конусом?

  V-Taper может сыграть жизненно важную роль в улучшении вашего телосложения.Эта форма вашего тела также может способствовать успеху на соревнованиях или помешать ему.

  Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете пересмотреть свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?

  Насколько важен V-образный конус для вашего телосложения?

  Бонусный вопрос : Какой у IFBB Pro лучший V-образный конус? Худший V-образный конус? Зачем?

  Покажи миру свои знания!

  Победители:

  1. Патроны для меча Посмотреть профиль
  2. mivi320 Просмотр профиля
  3. bigcalves Просмотреть профиль

  Призов:

  1 место — 75 баллов в магазине.
  2 место — 50 кредитов магазина.
  3 место — 25 баллов в магазине.

  
  1-е место — патроны для меча
  Тренировки для создания впечатляющего телосложения — создание V-образного конуса!
  

  Поговорим о тренировках! Бьюсь об заклад, многие из нас только что пошли в спортзал с одной целью — набрать массу или уменьшить жир. Это общая цель, которая, вероятно, в конечном итоге сделает нас больше и сильнее, но давайте подробнее рассмотрим наше телосложение.Поскольку мы бодибилдеры, мы должны знать, что тренировки следует использовать для того, чтобы выявить слабые стороны вашего телосложения или помочь тем или иным образом сформировать его.

  Бьюсь об заклад, мы все можем согласиться с одной вещью, которая заставит наше телосложение выглядеть потрясающе — это будет лучше V-образной формы. Так как же тренироваться для этого? Что ж, есть несколько вещей, которые «создают» этот вид V-образного конуса.

  Это мышцы спины, дельтовидных мышц и поясницы. Это потому, что внешний вид V-образного конуса обусловлен шириной верхней части тела, которая сильно контрастирует с размером талии.Другими словами, у кого-то с широкими плечами и очень тонкой талией обязательно будет отличное V-образное сужение.

  Так как же добиться V-образного конуса? Кажется, есть о чем беспокоиться. Что ж, я собираюсь представить вам тренировку, которая подчеркнет V-образный вид. Есть также некоторые мышцы, которые не стоит тренировать слишком много. Например, люди с очень высокими ловушками будут знать, что они отводят взгляд от V-образного конуса.

  В этой статье я рассмотрю все аспекты тренировок, которые улучшат ваш V-образный конус, включая способы добавить иллюзию V-образного конуса, оставив некоторые группы мышц, которые могут отвлекать от внешнего вида, на поддержание.

  
  Важность V-образного конуса
  

  Есть много качеств, которыми должен обладать телосложение бодибилдера, чтобы считаться эстетичным и чтобы бодибилдер преуспевал на соревнованиях. Все эти качества связаны с пропорциями тела. Некоторые из этих качеств — наличие икры и руки одинакового размера, наличие шеи, которая соответствует голове бодибилдера, и баланс в груди и плечах, чтобы одно не подавляло другое.

  Однако ни один из этих маленьких аспектов пропорциональности телосложения не так заметен, как V-образный конус.

  Даже для бодибилдеров, не участвующих в соревнованиях, V-образный конус может улучшить ваше тело в десять раз. V-конический является признаком культуриста, который тренируется и питается правильно. Он демонстрирует целеустремленность и силу. Это также увеличивает ваши мышцы, потому что они контрастируют с вашей тонкой линией талии.

  Тренировка, которую мы будем использовать для добавления к нашему V-образному конусу, будет выглядеть примерно так:

  • День 1 — спина и плечи
  • День 2 — Грудь и руки
  • День 3 — Кардио
  • День 4 — Ноги
  • День 5 — Спина и плечи
  • День 6 — Кардио
  • День 7 — Полный отдых

  Кардио поможет вам оставаться стройным, а спина и плечи получат дополнительный рост за счет увеличения частоты тренировок.Читайте дальше, чтобы узнать подробности!

  
  Детали V-образного конуса # 1:
  Задняя часть
  

  Кажется, когда я слышу термин «V-образный конус», первое, что я думаю, это широкая спина. Широкая спина поможет добавить V-образному конусу, расширив плечевой пояс и сделав плечи шире! Есть также некоторые растяжки спины, которые, как известно, манипулируют и растягивают плечевой пояс, чтобы сделать его больше, что еще больше усилит V-образный конус.

  Так как же тренировать спину? Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на широчайших и тренировать их в ВЕРТИКАЛЬНОЙ плоскости.Вы по-прежнему будете выполнять ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ движения для широчайших, но тренировка спины будет в основном заполнена вертикальными движениями. Это связано с тем, что горизонтальные движения увеличивают толщину, что не приведет к созданию V-образного конуса в такой степени, как добавление ширины.

  Толщина спины не обязательно ухудшает внешний вид V-образного конуса, но вы захотите направить больше своей тренировочной энергии на то, что действительно важно для спины — движения на ширину.

  Вот несколько упражнений, которые действительно увеличат ширину вашей спины.Обратите внимание, что они работают в вертикальной плоскости:

  • Подтягивания широким хватом
  • Подтягивания молотковым хватом
  • Тяга вверх широким хватом
  • Тяга штанги M
  • Тяга вниз за шею
  • пожимает плечами

  Вот несколько движений, которые увеличивают толщину:

  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга сидя
  • Тяга гантелей
  • Становая тяга

  То, над чем вы действительно хотите работать, — это сосредоточение внимания на спине, особенно во время движений на ширину.Вы хотите, чтобы каждое упражнение учитывалось больше всего. На самом деле, я уверен, что как только вы научитесь чувствовать спину во время тренировки, вы увидите большой скачок в развитии широчайших.

  Если вы не умеете сосредотачиваться на широчайших, то сегодня ваш счастливый день. Первое, что вы захотите сделать во время движения спины, — это выбрать 75% вашего обычного веса. Теперь, не двигая руками, потяните лопатки вниз. Вы должны опустить вес на 2-3 дюйма.

  Теперь сохраните это сокращение и потяните вес вниз к груди, все время сосредотачиваясь на том же сокращении, которое вы получили только от опускания лопаток вниз.Затем сделайте паузу у груди и убедитесь, что вы все еще чувствуете работу спины. Вы поддерживали сокращение спины? Что ж, продолжай делать такие повторения.

  Для меня научиться сокращать спину в одиночку было не сразу. У меня был месяц жестких тренировок для спины, прежде чем я научился тренироваться, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО почувствовать работу мышц. Так что просто наберитесь терпения, и в конце концов ваша новая способность сосредоточиться на спине будет стоить ваших усилий.

  Растяжка спины тоже очень важна.Один из приемов, который может помочь манипулировать плечевым поясом, — это висеть на перекладине для подтягиваний широким хватом в течение длительного периода времени с полным растяжением. Этот метод растяжки может быть полезен для вашего V-образного конуса, позволяя увеличить ширину плеч. Я бы порекомендовал это сразу после тренировки спины.

  
  Детали V-образного конуса # 2:
  дельты
  

  Одна группа мышц, о которой вы не сразу думаете, когда думаете о V-образном конусе, по крайней мере, если вы меня, это дельты.Однако создание больших круглых дельт определенно сделает ваши плечи намного шире! Когда вы тренируетесь для V-образного конуса, вам нужно будет уделять много внимания дельтам и поддерживать трапеции.

  Ловушки — это убийца с V-образным конусом. Если вы сделаете ловушки слишком высокими, ваши плечи будут казаться уже! Это совсем не то, чего мы хотим. Вы хотите, чтобы ваши плечи были максимально широкими.

  У дельт три головки — передняя, ​​боковая и задняя.В то время как боковые дельты являются ключевыми, важны также передние и задние дельты, так что люди будут видеть сильное развитие плеч со всех сторон.

  Дельты можно тренировать двумя способами — боковыми и жимами. Обычная тренировка плеч начинается с пресса, а затем выполняется несколько вариаций боковых подъемов. Что касается ловушек, вы обычно тоже пожимаете плечами. Однако для тренировки плеч вы не будете делать слишком много подходов пожимания плечами, так что вы можете просто добавить иллюзию ширины плеч.

  Причина, по которой я говорю «иллюзия», заключается в том, что вы можете управлять своим телом так, чтобы ваши плечи казались шире, ограничивая рост других мышц, таких как трапеции и косые мышцы живота.

  Упражнения на пресс для дельт:

  • Пресс накладной
  • Повесьте и нажмите
  • Жим гантелей милитари
  • Жим штанги за шею
  • Жим гантелей Арнольд

  Боковых подъемов на дельты:

  • Подъем гантелей в стороны
  • Изогнутая боковая сторона нижнего шкива
  • Гантель задняя боковая
  • Гантель передняя боковая
  • Сиденье боковой боковой

  Ключ к акцентированию внимания на росте дельт, а не на росте ловушки, — это сосредоточение внимания на связи между мозгом и мышцами в дельтах при выполнении этих движений.Часто трапеции снимают нагрузку с дельт, особенно в боковых подъемах, поэтому мы должны обязательно обращать внимание на то, какие мышцы выполняют работу!

  Когда вы используете раскачивающее движение для подъема груза на боковых сторонах, ловушки больше вступают в игру, а дельты удаляются, потому что ловушки более способны выдерживать такую ​​большую нагрузку. Чтобы действительно стимулировать дельты, вам нужно перейти на легкие гантели и просто сосредоточиться на поднятии веса с помощью локтей — это ключ к построению дельт и их изоляции от трапеций.

  На самом деле, когда я использую такую ​​форму, я редко набираю более 20 фунтов на боковые стороны, и обычно придерживаюсь 15-фунтовых гантелей, что, кажется, хорошо справляется со своей работой. Мои дельты никогда не болят сильнее, чем после таких боковых.

  Так как боковые подъемы воздействуют на такую ​​небольшую область мышцы, я обычно предпочитаю делать больше подходов, чем в среднем упражнении, когда я выполняю упражнение в стороны. Иногда я делаю 5-6 подходов боковых подъемов в стороны вместе со всем остальным, и к концу тренировки мои дельты прекрасно себя чувствуют.Боковые движения не нагружают тело в целом, когда они выполняются правильно, поэтому вы должны быть в состоянии выполнять множество подходов, как я, не переусердствовав.

  
  Детали V-образного конуса # 3:
  Талия
  

  В то время как спина и плечи должны быть увеличены, чтобы способствовать сильному V-образному сужению, талия играет иную роль. Роль талии в V-образном конусе — быть настолько тонкой, чтобы у плеч создавалась иллюзия, будто они даже больше, чем они есть на самом деле. Все мы знаем, что когда мы набираем вес, размер нашей талии увеличивается, но это может быть ограничено.

  Если вы хотите, чтобы ваша талия была небольшой, вы можете сделать несколько вещей.

  Первое, что вы можете сделать, — это ограничить рост косых мышц и мышц поясницы. Это означает, что вам не следует уделять слишком много внимания движениям, таким как становая тяга, которые сильно тренируют корпус. Становая тяга уменьшит ваш V-образный конус.

  Некоторые из вас могут подумать, что без становой тяги вы не вырастете! Это неправда. Фактически, многие пауэрлифтеры оставляют становую тягу вне рутины на длительные периоды времени, но при этом добиваются отличных результатов.Мы можем связать это с бодибилдингом, потому что мы, бодибилдеры, также можем на время отказаться от становой тяги и добиться значительного набора массы.

  Вам также следует ограничить прямые наклонные тренировки, чтобы ваши косые мышцы живота не увеличивались слишком широко. Косые косы, поскольку они расположены по бокам вашей талии, могут легко повлиять на то, насколько широкими кажутся ваши плечи. И не дайте себя обмануть — выполнение большого количества упражнений на наклонные мышцы с высоким числом повторений не поможет вам избавиться от жира на талии, на самом деле, это создаст для вас больше проблем.

  Тем не менее,

  Базовая подготовка важна для безопасности. Вот почему я считаю, что вы не должны полностью отказываться от основной тренировки. Я буду включать приседания, работу на брюшной пресс и поясницу, чтобы наши основные силы не атрофировались.

  Также имейте в виду, что ваша талия может не сильно сократиться, пока вы добавляете массу спине и плечам, но вы можете удержать ее от слишком большого РОСТА с помощью чистой диеты и кардио. Соблюдайте здоровую диету и выполняйте кардиотренировки во время набора веса, чтобы не набирать вес слишком быстро, потому что, если вы это сделаете, вы обнаружите, что набираете намного больше жира, чем вам нужно.

  
  Программа тренировки:
  Создание V-образного конуса
  

  Теперь, когда я объяснил свои методы создания этой программы, давайте перейдем к ней. В этом разделе я дам рекомендации по всему, что вам следует делать для создания V-образного конуса.

  
  День 1 — спина / плечи
  

  Назад:

  • Подтягивания 3 x 6-9
  • Тяга вниз широким хватом 5 x 6-12 **
  • Тяга сиденья 2 x 6-9
  • Шраги по ширине 1 x 20
  • Свисание широким хватом с перекладины: 60 сек.

  Плечи:

  • Жим за шею: 3 x 6-9
  • Боковое поднятие сидя: 5 x 6-12 **
  • Задняя гантель поперечная: 2 x 6-9
  • Шраги гантелей: 2 x 8 *

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1: спина / плечи.

  * не увеличивайте вес в этом упражнении во время его выполнения
  ** используйте короткие периоды отдыха и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы накачать спину или плечи

  
  День 2 — Грудь / Руки
  

  Сундук:

  • Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 x 6-9
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 6-9
  • Фиксатор кабеля плоской скамьи: 2 x 6-9 (сильно сожмите грудь!)
  • Наклонная скамья для троса: 2 x 6-9

  Оружие:

  • Сгибание рук со штангой: 4 x 6-9 (без обмана!)
  • Жим лежа узким хватом: 4 x 6-9 (во всех упражнениях на трицепс держите локти в напряжении)
  • Сгибание рук с гантелями: 3 x 6-9
  • Жим лежа на трицепс: 3 x 6-9
  • Сгибания рук: 2 x 20

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 2: грудь / руки.

  
  День 4 — Ноги / пресс
  

  Ноги:

  • Разгибания ног: 4 x 6-9
  • Приседания со штангой: 3 x 6-9
  • Жим ногами: 3 x 6-9
  • Становая тяга с прямыми ногами (гантели): 4 x 6-9 (касайтесь пальцами ног при каждом повторении!)
  • Подъем на носки стоя: 3 x 20
  • Подъем на носки сидя: 3 x 20

  Абс:

  • Скручивания: 2 x 20 (без увеличения веса)
  • Подъем прямых ног: 2 x 20 (без увеличения веса)

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 4: ноги / пресс.

  
  День 5 — спина / плечи
  

  Плечи:

  • Жим гантелей военный: 4 x 6-9
  • Боковой трос, боковой за спиной: 3 x 6-9
  • Гантель задняя боковая: 5 x 6-12 **
  • Шраги: 2 x 8 *

  Назад:

  • Ширина плеч: 4 x 6-9
  • Высокий шкив Ряд: 5 x 6-12 **
  • Тяга на одной руке: 2 x 6-9
  • Тяга за шею: 1 x 20
  • Свисание широким хватом на перекладине для подтягивания: 60 сек.

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5: спина / плечи.

  * не увеличивайте вес в этом упражнении во время выполнения упражнения
  ** используйте короткие периоды отдыха и действительно сосредоточьтесь на том, чтобы накачать мышцы, которые вы тренируете

  
  Кардиотренинг
  

  Если ваша цель — минимизировать набор жира, все, что вам нужно сделать, это найти такую ​​форму кардио, которая не замедляет рост мышц, но сводит к минимуму набор жира. Я чувствовал, что кардио-упражнения высокой интенсивности — лучший способ добиться этого. Вот что я делаю для высокоинтенсивных кардио:

  1. Найдите место на расстоянии 100 метров или 110 ярдов.
  2. Положи мои вещи на один конец.
  3. Для разминки дважды бегайте трусцой вперед и назад.
  4. Спринт со скоростью 7/8 в один конец.
  5. Отдыхай, пока не отдышу, делаю растяжку между спринтами.
  6. Повторите это от десяти до пятнадцати раз (в зависимости от того, насколько я полон энергии).

  Я считаю, что это здоровый способ тренировок сердечно-сосудистой системы, который не будет препятствовать росту мышц и не утомлять меня слишком сильно, так что я могу усердно тренироваться и не отставать от кардио.

  
  Питание
  

  Кроме того, не забывайте, что соблюдение чистой диеты с натуральными и цельными продуктами — лучший способ нарастить мышечную массу и минимизировать набор жира. Попробуйте время от времени пробовать новые добавки на сайте www.bodybuilding.com/store и посмотреть, что работает для вас, чтобы быстрее набрать массу.

  Прочтите о питании до и после тренировки и о том, как эти два аспекта диеты действительно могут улучшить ваши результаты. Делайте снимки каждые несколько недель, чтобы увидеть, чего не хватает вашему V-образному конусу — вы узнаете, над чем вам нужно работать, посмотрев на фотографии.Ищите недостатки, например, нужна ли вам более широкая спинка?

  Ваши боковые дельты сильнее передних? Вам нужно несколько недель, чтобы избавиться от жира, чтобы ваша талия стала меньше? Определяется! Ваш упорный труд окупится!

  
  Советы по подъему
  

  1. Во всех упражнениях держите спину прямо, а грудь в стороны.
  2. Используйте медленное отрицание — от 2 до 4 секунд — а затем нажмите как можно сильнее, чтобы поднять вес.
  3. Сохраняйте периоды отдыха менее 2 минут, чтобы ускорить рост.
  4. Всегда сосредотачивайтесь на мышцах, которые тренируете! Даже во время изнурительной тренировки ног вы должны сосредоточиться на использовании только одной группы мышц для перемещения веса.
  5. Если не указано иное, вы всегда должны стараться набирать вес, пока вы можете оставаться в своем диапазоне повторений и использовать хорошую технику.

  
  Хорошие и плохие V-образные конусы в профессиональном бодибилдинге
  

  
  Лучший V-образный конус в профессиональном бодибилдинге:
  Брайан Бьюкенен
  

  Когда вы ищете причину, чтобы сделать последнее повторение тяг вниз или военного жима, или думаете о том, чтобы сделать спринт во время кардио, просто подумайте о невероятном V-образном конусе Брайана.Брайан — культурист, о котором мы, возможно, не все знаем, но он определенно заслуживает нашего признания. Он один из бодибилдеров, у которого должны быть маленькие суставы, но он все еще прилагает огромное количество усилий для тренировки спины и дельт.

  
  Щелкните изображение, чтобы увеличить.
  Брайан Бьюкенен,
  Удивительный V-образный конус!

  Также взгляните на Серхио Оливию и Декстера Джексона, некоторых более популярных бодибилдеров, которых всегда будут помнить за их потрясающие V-образные формы.

  
  Худший V-образный конус в профессиональном бодибилдинге:
  Майк Шеридан
  

  Майк Шеридан только что вошел в топ-21 по версии Mr.Олимпия на Олимпии 2005 года. Это достижение, даже если это не победа, чем я бы гордился. Но совершенно ясно, почему Майк Шеридан не занял более высокое место. У него нет ширины плеч, и это видно на картинке выше.

  У него отличная физическая форма, ноги выглядят великолепно, ловушки не слишком большие, но плечи кажутся очень узкими. На самом деле они выглядят почти такими же узкими, как его талия! Этот рисунок должен продемонстрировать важность V-образного сужения для нас, бодибилдеров — он показывает, что сильное V-образное сужение может иметь значение между победой в Олимпии и попаданием в топ-21.

  Майк Шеридан выглядит так, будто у него еще много времени на подготовку к следующему выходу в Олимпию, однако, поскольку он выглядит молодо — вполне возможно, что он вернется с более широкими плечами и займет более высокое место!

  
  Заключение
  

  После прочтения этой статьи вы должны знать, что V-Taper — это иллюзия, которая заставляет плечи казаться широкими, что создается контрастом ширины спины и плеч с поджатой талией. Я обсуждал способы добиться максимальной ширины плеч во время тренировок.

  Я также говорил о том, как бодибилдер может поддерживать свой V-образный конус в улучшении, используя сердечно-сосудистые тренировки, чтобы ограничить набор жира, и какие другие группы мышц следует тренировать только во время технического обслуживания, чтобы они не ухудшали его вид.

  V-образное сужение чрезвычайно важно для бодибилдинга, и это то, чего можно достичь с помощью упорных тренировок и тренировок, соответствующих нашим целям. С помощью процедуры, описанной выше, делается упор на мышцы спины и плеч, а набор жира сводится к минимуму.

  Спина, дельтовидные мышцы и поясница — все это ключи к созданию образа V-Taper. Человек с широкими плечами и тонкой талией гарантированно получит впечатляющий V-образный вырез.

  Обязательно внимательно следите за тем, как время от времени меняется ваше телосложение, и при необходимости корректируйте свой распорядок дня. Используйте огромные размеры лучших бодибилдеров в качестве мотивации для этого интенсивного упражнения и продемонстрируйте свою решимость и преданность делу, занявшись V-образным конусом.

  
  2 место — mivi320
  

  Хорошая спинка складывается из двух качеств: V-образной формы и общей толщины.V-образный конус можно определить как ширину плеч по сравнению с узкой талией. Этот V-образный конус либо сделает, либо сломает ваш успех в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу.

  Широчайшие мышцы, обеспечивающие V-образное сужение, особенно важны для спортсменов по бодибилдингу и фитнесу, поскольку более выраженная V-образная спина создает впечатление меньшей талии и гораздо более широких и больших плеч.

  Посмотрите на великих бодибилдеров Ронни Колемана и Дориана Йейтса — обоих, которые доминировали над мистером Мистером.Олимпия время от времени проводит соревнования. Обе модели также продемонстрировали беспрецедентную толщину спинки и удивительные V-образные конусы. Их доминирование на прошлых соревнованиях по бодибилдингу можно легко объяснить представленными ими V-образными конусами.

  Таким образом, действительно акцентируя внимание на тренировке спины и сосредотачиваясь на ней — при правильной технике, которую я упомяну ниже, будет гарантировано сочетание общей толщины спины и желаемого V-образного конуса. Сосредоточение внимания на тренировке плеч приведет к появлению «валунных плеч» и гораздо более широких дельтовидных мышц, что, в свою очередь, поможет вашему V-образному сужению, уменьшив вашу талию.

  Хотя очень важно действительно сосредоточиться и развить связь с тренировкой спины и плеч, остальные группы мышц не должны игнорироваться во время тренировки. Ваше тело растет как одно целое; поэтому тренировка только нескольких выбранных частей тела (в данном случае плеч и спины) даст плохие результаты.

  Тренируя все группы мышц в программе тренировок, вы ощутите больший рост и еще большее развитие.

  
  Программа тренировки:
  Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете изменить свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?
  

  Программа тренировок состоит из тренировок четыре раза в неделю с уделением особого внимания тренировке спины и плеч.Ниже приводится общий план программы тренировки:

  • День 1 — Грудь и трицепс
  • День 2 — Выходной
  • День 3 — Плечи
  • День 4 — Выходной
  • День 5 — Назад
  • День 6 — Выходной
  • День 7 — Ноги и бицепсы

  Если посвятить всю тренировку тренировке плеч в 3-й день и обратно в 5-й день, ваша «мышечная связь» будет на самом высоком уровне, что приведет к большей стимуляции плеч, что, в свою очередь, приведет к большему росту и удивительному V-образный конус!

  Используя специальные техники в дни для плеч и для спины, вы можете максимизировать свои тренировки и более эффективно развить V-образный конус.

  
  Методы тренировки спины
  

  Многие тренирующиеся не осознают, что спина на самом деле является второй по величине группой мышц тела (ноги — самыми большими). При тренировке спины лучше всего сосредоточиться на двух составляющих отличной спины: толщине и ширине. Движения, в которых вы «тянете», такие как подтягивания, подтягивания и опускания на широчайшие, подчеркивают ширину.

  Движения, в которых вы «гребете», такие как тяги штанги, тяги на тросе, тяги Т-образной штанги и тяги гантелей, в основном сосредоточены на толщине.Чтобы действительно развить захватывающий дух вид V-образного сужения, необходимо выполнять комбинацию упражнений на «толщину» и «ширину».

  Также жизненно важно максимально задействовать мышечные волокна в спине, сосредоточившись на том, чтобы «сжимать» локти вниз или назад, насколько это возможно, стараясь свести к минимуму использование рук, особенно бицепсов. Для большего развития спины всегда «тяните» за локти.

  Обязательно выполнять становую тягу со штангой для полной спины и V-образного конуса. Становая тяга действительно нацелена на нижнюю и среднюю часть спины — две группы мышц, которые бодибилдеры наиболее не тренируют.Становая тяга считается силовым движением; поэтому, как только вы включите их в свой распорядок дня, ваша сила и мощь взлетят до небес!

  
  Техника тренировки плеч
  

  Плечо — это большая трехголовая группа мышц, которая состоит из трех частей: передней дельтовидной мышцы, расположенной спереди, медиальной дельтовидной мышцы, расположенной сбоку, и задней дельтовидной мышцы, расположенной в задней части плеча. Для полноценного развития плеча необходимо эффективно тренировать все три головы.

  Тренировку плеч можно разделить на два типа движений. Эти два типа движений — жим над головой и подъемы. Включение комбинации жимов над головой и подъемов в тренировку плеч гарантирует более развитые, широкие и массивные плечи, что, в свою очередь, улучшит внешний вид вашего V-образного конуса.

  Не следует пренебрегать трапециевидной мышцей при тренировке плеч, так как они идут вниз от шеи и связаны с мышцами плеча.Трапециевидная мышца, также известная как «трапеция», возможно, является одной из групп мышц, которой легче всего увеличить размер, поскольку их можно тренировать с использованием тяжелого веса при пожимании плечами, становой тяге и некоторых вариациях тяги. Они помогут завершить внешний вид вашего V-образного конуса, создав иллюзию горных плеч!

  При тренировке плеч не забывайте выполнять полный диапазон движений — выполняя контролируемое движение. НЕ используйте другие части своего тела для перемещения веса. Это самая большая ошибка, которую я вижу, когда люди тренируют плечи.Помните, что правильная физическая форма обеспечивает лучшую стимуляцию тренируемых мышц.

  
  Собираем все вместе
  

  С учетом всего сказанного фактическая тренировка выглядит так:

  День 1 — Грудь и трицепс

  • Жим штанги на горизонтальной скамье 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 8-10 повторений
  • Кроссоверы 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим лежа узким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
  • Skullcrushers 3 подхода по 8-10 повторений

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1: грудь и трицепсы.

  День 2 — выключен

  День 3 — Плечи

  • Военный жим 3 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем гантелей в стороны, 3 подхода по 8-10 повторений
  • Подъемы на тросе в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
  • Подъемы на боку в наклоне 3 подхода по 8-10 повторений
  • Шраги с гантелями 3 подхода по 8-10 повторений

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 3: Плечи.

  День 4 — выключен

  День 5 — Назад

  • Подтягивания 3 подхода до отказа
  • Тяга вниз широким хватом, 3 подхода по 8-10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-10 повторений
  • Тяга на нижнем блоке 3 подхода по 8-10 повторений
  • Становая тяга 3 подхода по 8-10 повторений

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 5: Назад.

  День 6 — выключен

  День 7 — Ноги и бицепсы

  • Приседания со штангой 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим ногами 3 подхода по 8-10 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах 3 подхода по 8-10 повторений
  • Сгибание ног лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем на носки стоя 3 подхода по 8-10 повторений
  • Сгибания рук со штангой 3 подхода по 8-10 повторений

  Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 7: ноги и бицепсы.

  Упражнения

  • Обязательно правильно разминайтесь перед началом каждой тренировки.
  • Периоды отдыха должны составлять от 60 до 90 секунд.
  • Не ожидайте результатов, если не придерживаетесь диеты и режима приема добавок!
  • Не забывайте пить во время тренировок. Даже малейшее обезвоживание может серьезно помешать вашему прогрессу.

  Вкратце …

  В этой программе особое внимание уделяется изоляции групп мышц, связанных с достижением V-образного сужения, путем размещения плеч и спины в дни их тренировок.Тренируя другие группы мышц с той же интенсивностью и объемом, что и спина и плечи, тело заставляет расти мышцы!

  
  Важность V-образного конуса:
  Насколько важен V-образный конус для вашего телосложения?
  

  Я действительно сосредотачиваюсь на том, чтобы тренировать спину и плечи по максимуму, чтобы развить V-образный конус. Я использовал эту самую программу в прошлом, и мое развитие V-образного конуса было огромным. Мои широчайшие стали намного шире, а плечи шире и больше, чем когда-либо.У меня даже были друзья, которые спрашивали меня, не уменьшился ли размер моей талии — хотя на самом деле этого не произошло, скорее, моя широта и более широкие плечи создавали впечатление более тонкой талии.

  V-образный конус очень важен для меня. Я планирую участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу через несколько лет; поэтому, если я планирую добиться успеха, мой V-образный конус должен быть непревзойденным. Как я уже упоминал ранее, судьи действительно ищут этот V-образный конус на конкурентах, и он поможет или сломает вас в соревнованиях.

  
  Лучший и худший V-образный конус:
  Какой у IFBB Pro лучший V-образный конус? Худший V-образный конус? Зачем?
  

  IFFB Pro с лучшим V-образным конусом:

  Я определенно выбрал бы Ронни Колемана.Ронни доказал, что он один из лучших, если не лучший, бодибилдеров в истории спорта. Он выигрывал восемь титулов Мистер Олимпия подряд. Большинство этих титулов можно отнести к его выдающейся спине и V-Taper.

  Ронни продолжает удивлять судей на каждом шоу своим захватывающим дух V-образным конусом и общей толщиной спины. Таким образом, автор считает, что «Большой Рон» — нынешний профессионал IFBB с лучшим V-образным конусом.

  IFBB Pro с худшим V-образным конусом:

  Крис Кормье, руки вниз.Крису не удалось произвести впечатление на судей на «Мистер Олимпия» в этом году, и он показал себя «мягко», а не так жестко, как обычно. Ему не хватает необходимой массы в плечах и ширины широчайшего, что способствует красивому V-образному сужению. Его талия слишком «толстая» и не создает иллюзию V-образного сужения. Не поймите меня неправильно, парень массивный и один из моих любимых, но его V-образный конус, безусловно, его слабое место.

  
  Заключение
  

  Эта программа специально разработана, чтобы помочь вам в разработке беспрецедентного V-образного конуса.Если вы будете следовать инструкциям по тренировкам и программе до «Т» в сочетании с твердым питанием и программой добавок, у вас будет V-образная конусность, которой можно позавидовать!

  Удачи в тренировках!

  Майк

  
  3 место — bigcalves
  

  Попросите кого-нибудь представить себе культуриста. Что они видят? Скорее всего, они увидят гигантскую букву «V». Хороший V-образный конус отлично смотрится и является обязательным условием для любого бодибилдера. Большие широкие плечи и спина в сочетании с тонкой талией делают фигуру более привлекательной и приятной.Все лучшие бодибилдеры в прошлом имели отличные V-образные конусы.

  Если вы особенно выступаете в шоу, V-образный сужение является обязательным, и я бы очень посвятил его этому делу, потому что в мире бодибилдинга это то, что вас делает или ломает.

  V-образные конусы

  являются обязательными, и если вы потратите время на самообразование, вы увидите, что получить отличный конус не так уж и сложно. Все, что вам нужно, это постоянное обучение и знание того, что делать. Когда вы представляете себе отличный V-образный конус, большинство людей представляет себе большую спину.Конечно, это половина, но не все.

  Чтобы получить отличный V-образный конус, вы должны понимать, какие мышцы ему способствуют. Спина очевидна, но также большую роль играют плечи и талия, особенно в этих позах спереди. Конечно, вам не нужно так сильно сосредотачиваться на талии, если вы делаете двойной бицепс на спине, но если вы делаете передний широчайший, расправьте талию и плечи должны быть в отличной форме.

  Необходимость сосредоточиться на дельтовидных мышцах огромна. Плечи делают этот V-образный конус законченным.Без хороших плеч он действительно будет выделяться, и на сцене вы будете выглядеть ужасно. Также талия должна быть небольшой. Конечно, иметь большой пресс — это круто, но не делайте талию шире, чем она есть на самом деле. Если у вас от природы тонкая талия, и вы много работаете, чтобы увеличить спину и плечи, вы будете выглядеть потрясающе.

  V-образный конус — знак того, что вы очень много работаете. Это показывает, что вы не пропускаете тренировки, которые требуют больше энергии и тяжелее (спина). Также это показывает последовательность вашей тренировки.Конечно, вы можете получить красивую грудь или крупное ружье, но если у вас нет большой спины и плеч, он действительно будет выглядеть слабым по сравнению с остальным телосложением.

  Кроме того, даже если вы не участвуете в соревнованиях, вам следует сосредоточить свою тренировку на V-образном конусе, потому что это действительно завершает все телосложение, не говоря уже о том, что женщины любят широкие плечи.

  
  Важность V-образного конуса:
  Насколько важен V-образный конус для вашего телосложения?
  

  V-образный конус может сыграть огромную роль в вашем теле.Посмотрите на Джея Катлера. Его талия не такая уж и маленькая, но его спина и плечи компенсируют то, что у него на талии, а иногда и немного. Даже если вы не рождены с талией в 29 дюймов, у вас все еще есть надежда. У Джея талия 34-36 дюймов, но если вы посмотрите на его фотографию, вы заметите, что его широта и плечи огромны, и если бы вам пришлось угадывать, вы бы не подняли его талию более 32 дюймов.

  Итак, представьте, какую важную роль играет V-образный конус. Это делает вас культуристом и придает аутентичный вид.Бодибилдеры — единственные, у кого отличные V-образные конусы. Причина в том, что вам нужно быть большим и в то же время стройным. Не многие «спортсмены» могут этого достичь, и именно поэтому бодибилдинг — тяжелый вид спорта, особенно в профессиональных кругах, и если у вас нет отличного V-образного конуса, вы облажались.

  Так насколько это важно для вашего телосложения? Очень. Если вы профессионал, на сцене это вопрос жизни и смерти.

  
  Программа тренировки:
  Какому типу программы вы можете следовать или как вы можете изменить свою программу, чтобы достичь V-образного сужения?
  

  Эта тренировка будет сосредоточена на создании V-образного конуса.Это будет 3 дня в неделю с упором на три основные части: спину, плечи и пресс / талию. Для достижения наилучших результатов вам необходимо придерживаться хорошей диеты для набора массы, которая поможет вам съесть немного мяса. Также отдых является важным фактором роста. Особенно большие группы мышц вроде спины.

  Убедитесь, что вы спите 8 часов, а также избегайте кардио в течение первых нескольких недель, чтобы вы могли нарастить, а затем вернуть их, чтобы вы могли поддерживать красивую тонкую талию, которая будет способствовать вашему V-образному сужению.Я также рекомендую принимать добавки, такие как креатин и глютамин, чтобы помочь вам с энергией и временем восстановления во время этого плана тренировки. Итак, вот оно.

  Понедельник — Back & Traps

  • Подтягивания широким хватом 3x 8 8 6
  • Тяга в широте 3x 8 8 8
  • Становая тяга 3х 6 6 6
  • Пожатия плечами 4x 20 15 12 12

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника: спины и ловушки для печати.

  вторник — выходной

  Среда — Плечи и пресс

  • Военная пресса 4x 12 12 8 8
  • Боковые подъемы в стороны 3x 8 8 8
  • Подъемы вперед 3x 8 8 8
  • Скручивания с весами 2×25
  • 5 минут Ab Work

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати: плечи и пресс.

  четверг — выходной

  Пятница — Abs

  • Скручивания с весами 3×25
  • Пылесос для желудка 3×30 секунд
  • 5 минут Ab Work

  Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати: Abs.

  Суббота — Спина и плечи

  • Подтягивания широким хватом 3x 8 8 6
  • Тяга в широте 3x 8 8 8
  • Становая тяга 3х 6 6 6
  • Пожатия плечами 4x 20 15 12 12
  • Военная пресса 4x 12 12 8 8
  • Боковые подъемы в стороны 3x 8 8 8
  • Подъемы вперед 3x 8 8 8

  Как быстро уменьшить талию в домашних условиях?

  Как быстро уменьшить талию в домашних условиях? Небольшая талия по сравнению с формой тела считается привлекательной чертой женщин, о чем свидетельствуют фигуры в виде песочных часов, выставленные напоказ известными кинозвездами прошлых периодов.Несмотря на то, что обычный размер талии женщин в основном определяется наследственными качествами, можно добиться меньшего размера талии за счет похудания, самоотверженных физических упражнений и выбора жизненно важной одежды.

  (A) Изменение диеты для уменьшения талии

  1.) Изменение диеты для уменьшения талии

  Будьте готовы внести некоторые изменения в свой рацион. Чтобы уменьшить талию, потребуется похудеть, чего нельзя добиться только с помощью упражнений.Вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и снизить потребление калорий, чтобы действительно увидеть результаты. Это потребует контроля и решимости. Несмотря на уменьшение количества потребляемых калорий, вы также можете принять несколько разумных и хороших решений, которые конкретно помогут уменьшить вашу талию.

  Например, в исследовательском исследовании люди, которые потребляли цельнозерновые продукты, теряли жир легче, чем другая группа людей, потреблявших очищенные зерна

  Диета, состоящая из 3500 калорий, необходима для похудения.Мастера здорового образа жизни говорят, что идеальный уровень здорового похудания составляет от одного до двух фунтов в неделю, поэтому не рекомендуется морить себя голодом или следовать безумным диетам, чтобы похудеть еще быстрее.

  2.) Здоровый завтрак для уменьшения талии

  Начните день со здорового завтрака. Очень важно начинать день со сбалансированного и хорошо приготовленного завтрака, которым вы можете заниматься, соблюдая диету для похудения. Приличный завтрак запускает систему пищеварения, позволяя сжигать больше калорий в течение дня.Он также сохраняет чувство сытости на более длительный срок, уменьшая вашу склонность к перекусам утром и вечером, что в целом может привести к более высокому потреблению калорий.

  Попробуйте съесть консолидированную начинку из цельнозернового овса и хлеба, богатых белком яиц и фруктов с высоким содержанием витаминов для идеального сбалансированного завтрака. Если вы в пути, купите пищевой смузи из выращенных на деревьях и овсяный батончик, чтобы получить полезные, но сытные блюда.

  Точно так же вам следует попробовать выпить стакан воды перед завтраком (и друг другу пиршества в течение дня), так как это не дает вашему телу принять голод за аппетит, что может побудить вас есть больше, чем вам нужно.Кроме того, он помогает поддерживать водный баланс, что всегда имеет первостепенное значение.

  3.) Ешьте порционно, чтобы уменьшить талию

  Ешьте меньше и чаще. Люди, сидящие на диете, очень часто пытаются морить себя голодом между приемами пищи, в результате чего они действительно едят значительно больше, чем обычно, когда еда наконец оказывается перед ними. Одно из наиболее важных убеждений людей, соблюдающих продуктивную диету, заключается в том, что они действительно едят более привычно в течение дня, они просто едят меньшими порциями.

  Небольшие порции и более частое питание не дает людям, сидящим на диете, быть излишне голодными, заставляя их есть меньше. Это также укрепляет пищеварительную систему, что позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.

  Старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех обычных обедов. Вы обнаружите, что придерживаться своего плана похудания намного проще в долгосрочной перспективе, если у вас нет постоянного аппетита!

  4.) Ешьте полезные жиры, чтобы уменьшить талию

  Многие люди, сидящие на диете, согласны с тем, что им нужно избегать ожирения, как и болезни, при попытке похудеть. Опять же, употребление определенного количества полезных жиров необходимо для сбалансированной диеты и действительно может помочь похудеть. На самом деле, исследования рекомендуют, чтобы диета с более высокой долей мононенасыщенных жиров (муфас) (авокадо, семена, соевые бобы, орехи, шоколад) могла удерживать жир на животе. В результате от 25 до 30% вашего ежедневного потребления калорий должно происходить из таких полезных жиров.

  Полиненасыщенные жиры — например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в сельди, грецких орехах, скумбрии, масле лосося канолы и тофу — являются альтернативным видом полезных жиров, которые вы должны попытаться включить в свой рацион. Они помогают снизить ужасный холестерин и поддерживают умственные способности.

  Трансжиры, опять же (обнаруженные в маргарине, салинах, лакомствах — во всем, что сделано с частично гидрогенизированными маслами), приводят к отложению большего количества жира в средней зоне, поэтому вам следует избегать их по мере возможности.

  5.) Больше волокон для уменьшения талии

  Включите в свой рацион больше клетчатки, чтобы уменьшить талию. Продукты, богатые клетчаткой, являются важным сегментом любого здорового питания по разным причинам. Во-первых, продукты, богатые клетчаткой, помогают стандартизировать твердые выделения, что сводит к минимуму вздутие живота и закупорку. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, помогут вам дольше оставаться сытым и могут потребовать дополнительного времени на перекус, что позволит предотвратить переедание. Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют тенденцию быть менее калорийными, чем другие продукты.

  Постарайтесь включить в свой рацион большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы получать прибыль как от растворимых, так и от нерастворимых волокон. Образцы растворимых волокон включают овес и зерно, горох и бобы, фрукты, морковь и цитрусовые. Образцы нерастворимых волокон включают пшеницу и продукты, содержащие цельную пшеницу, зеленые овощи, орехи и бобы.

  Растворимая клетчатка, в частности, дополнительно была показана для снижения уровня инсулина, что может ускорить тление инстинктивного жира на животе.

  6.) Сократите газированные напитки, чтобы уменьшить талию

  Газированные напитки — это, по сути, ненаполненные калории в банке, и они должны быть первым делом при переходе на здоровую диету. На самом деле, диетические формы должны быть уничтожены, поскольку они переполнены искусственными подсластителями, которые накапливаются в организме как вредные яды. Как диетические, так и недиетические приемы газированных напитков также вызывают вздутие живота, что является полной противоположностью, которую вы хотите, чтобы уменьшить талию.

  Обычная вода — лучший вариант, так как она очищает каркас, уменьшает вздутие живота и сохраняет тело увлажненным. Тем не менее, если вы обнаружите, что простая старая вода чрезмерно утомительна, попробуйте пить воду с осознанием улучшения, например, листьев мяты, лимона, лайма, или даже добавьте пару замороженных ягод малины или создайте смесь. Будьте изобретательны! Витаминная вода или регулярно подслащенные замороженные чаи делают безалкогольные напитки более полезными для здоровья.

  Не используйте соломинки.Точно так же вам следует избегать использования соломинок для дегустации напитков, так как соломинки заставляют вас втягивать больше воздуха в желудок во время питья, вызывая вздутие живота и увеличивая живот. Пить прямо из контейнера, а не избегать.

  7.) Избегайте обработанных продуктов, чтобы уменьшить талию

  Независимо от возможности того, что вы тщательно проверяете размер бит и надежно тренируетесь, ваша потеря веса может быть существенно затруднена продолжением использования обработанных пищевых продуктов.Это связано с тем, что обработанные пищевые продукты обычно содержат большое количество сахара и крахмала, что снижает потерю веса и приводит к накоплению вредных ядов.

  Будьте особенно осторожны с продуктами, которые отмечены как «обезжиренные», например, сыры, хлеб, йогурты и так далее. Эти продукты могут иметь низкое содержание жира, однако они, как правило, наполнены дополнительным сахаром и пустым сахаром и практически не предлагают питательных качеств, если вообще не предлагают. Некоторые замороженные обработанные натуральные блюда на самом деле не очень ужасны, если вы намеренно читаете все названия и проверяете содержимое и список надстроек.

  Также следует избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, например, готовых блюд и замороженных продуктов, поскольку соль способствует поддержанию воды и вызывает вздутие живота. Просто стремитесь к хрустящим продуктам, а не к расфасованным или замороженным в любой момент.

  (B) Выполняйте упражнения, чтобы уменьшить талию

  8.) Выполните программу упражнений, чтобы уменьшить талию

  Если вы действительно хотите уменьшить талию, вам нужно сосредоточиться на общих и тщательных упражнениях.Хорошие результаты будут лишь сопровождать кропотливую работу и целеустремленность, поэтому убедитесь, что вы готовы приложить необходимые усилия, прежде чем начать. С другой стороны, в случае, если вы начнете чрезмерно тщательно тренироваться с самого начала, вы можете быть искалечены и разочарованы, и в этом случае значительно более склонны сдаться.

  Чтобы справиться с этим, попробуйте составить план упражнений, в котором вы начинаете с разумного уровня, прежде чем постепенно переходить к более длительным и более серьезным упражнениям.Записывайте, что вы делаете каждый раз, в журнале или дневнике и сравнивайте с этим свое продвижение.

  В конце концов, вы в конечном итоге будете выполнять обычные упражнения, не понимая, что они носят или не интересуют их, и ваша талия, а также ваше общее самочувствие и хорошее самочувствие получат большую пользу.

  9.) Кардио для уменьшения талии

  Как недавно было сказано, потеря веса имеет важное значение с точки зрения потери сантиметров от талии.К сожалению, не существует реального способа нацелить снижение веса на определенной территории вашего тела, поэтому общая потеря веса является основной альтернативой. Сердечно-сосудистые упражнения — лучшая форма упражнений для сжигания калорий, поэтому они необходимы для любого режима похудания.

  Бег, скиппинг и езда на велосипеде — отличные альтернативы кардиотренировкам, которые, как правило, даже не требуют участия рекцентра. Низкий, но удивительно успешный, нет причин не включить кардио в тренировку.

  Для похудения необходимо полчаса кардио-тренировок.

  10.) Сделайте мышцы кора, чтобы уменьшить талию

  Убедитесь, что вы прорабатываете правильные мышцы кора. Многочисленные упражнения для наращивания мышц корпуса сосредоточены на наклонных мышцах, которые проходят вдоль живота. Хотя работа с этими мышцами даст вам подтянутый и плоский живот, она также будет наращивать мышцы, и ваша талия будет казаться более обширной, чем когда-то в последнее время.Несомненно, это не то, что вам нужно, если вы стремитесь к скромной талии. Чтобы проработать корпус и уменьшить талию, вам следует сосредоточиться на поперечных и прямых мышцах живота.

  Поперечный живот работает как обычный корсет вашего тела, поэтому, приложив достаточно усилий, вы сможете уменьшить талию. Пилатес выполняет тонну работы, которая концентрируется на поперечных абдоминальных мышцах, и, следовательно, может быть чрезвычайно мощной стратегией.

  Не забывайте дышать, тренируя основные мышцы.Хотя это может показаться самоочевидным, многие люди не зацикливаются на правильной работе мышц, и после этого вы оставляете свое тело напряженным и хрупким. Скорее, вспомните, как дышать закончено и сделано, на пути вниз и на пути вверх, повторяя то же самое.

  11.) Упражнение на формирование талии для уменьшения талии

  Выполняйте специальные упражнения для формирования талии. Несмотря на то, что вы не можете добиться снижения веса на талии, вы можете выполнять определенные упражнения, которые тонизируют и тонизируют мышцы в воздухе.

  Сделайте упражнение «сотня». Для этого лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов, а плечи оторвите от пола.

  Втянуть живот. Старайтесь держать живот втянутым в течение дня, сидя на рабочем месте, в машине или в супермаркете. Это прорабатывает мышцы живота, в то же время делая вас стройнее. О том, что ты даже не узнаешь, что делаешь это!

  Делайте приседания, чтобы меньше ждать.Попробуйте приседать, используя надежный вопрос, например, мяч для йоги среднего размера или подлокотник дивана. Лучше всего приседать, скрестив руки на груди. Если вы поставите себя вертикально перед собой, ваша шея будет меньше напрягаться и вам будет легче (что приведет к меньшей нагрузке на мышцы живота). Работайте до пяти подходов приседаний по 30 повторений в каждом подходе.

  Поворачивайте скручивания, чтобы талия стала меньше. Для этого вам нужно лечь на спину и согнуть колени, при этом ноги должны стоять на полу.Попробуйте прикоснуться пальцами к ушам и медленно напрягите мышцы живота, отрывая середину от земли. Когда вы чувствуете, что больше не можете поднимать тело, задействуйте боковые мышцы и осторожно повернитесь влево. Верните вашу среднюю часть плашмя на землю. Повторите подход десять раз на правый бок.

  Сделайте помост, чтобы талия стала меньше. Примите положение для отжимания. Напрягите мышцы живота, представив, как они касаются вашего позвоночника.При этом ваша база должна быть опущена, а спина — прямой. Постарайтесь удержать эту позицию на мгновение.

  Сделайте ровную планку, чтобы уменьшить талию. Держится на удобном коврике справа от вас. Положите правую руку на правую руку и разверните ноги наружу, поставив правую ступню поверх левой. Поднимите таз от пола, сохраняя это положение. Держите вес на правом предплечье и стопе. Постарайтесь продержаться в этом положении 15 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

  12.) Увеличьте грудь и плечо, чтобы получить меньшую талию

  Увеличьте грудь и плечи. Подчеркивание верхних изгибов может показать терапевту талию, поэтому вам следует включить в свой распорядок тренировок некоторые упражнения для наращивания плеч и груди, чтобы создать иллюзию более тонкой линии талии.

  Отжимания на скамье для уменьшения талии. Это упражнение прорабатывает руки и плечи и выполняется с использованием шага или обычного стула.Попробуйте сделать отжимание на скамье. Сядьте прямо на край скамьи или стула, увеличивая ноги перед собой. Крепко возьмитесь за край скамьи или стула и медленно соскользните со скамьи, опускаясь по направлению к полу. Вы должны держать спину прямо и стараться опускаться до тех пор, пока ваши руки не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

  Отжимания для уменьшения талии. Это примерное упражнение прорабатывает мышцы груди.Это возможно, приподняв тело на носках (для более прогрессивной формы) или регулируя положение на коленях (для более легкого варианта). Для этого положите руки ладонями вниз на пол, почти на ширине плеч, и поднимитесь, используя только качество как часть ваших рук, пока обе руки не будут полностью усилены. Снова медленно опускайтесь вниз, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов. Вернитесь в положение вытянутой руки и повторите.

  13.) Попробуйте что-нибудь еще, чтобы уменьшить талию

  Управление упражнениями может оказаться утомительным и утомительным, что сделает вас менее склонным к их выполнению. Вот почему так важно время от времени встряхивать и пробовать что-то новое, будь то другая форма упражнений или, по сути, присоединение к другой опоре. Вот несколько рекомендаций по изменению режима тренировок, которые также могут помочь уменьшить вашу талию:

  Используйте круг хула, чтобы уменьшить талию.Ваша талия и бедра выиграют от 10 минут в день хула-хупинга, а особая награда — за то, что вы снова будете вести себя как ребенок каждый день!

  Один из способов сделать вашу талию (и все тело) красивой — это двигаться! Вам не нужно начинать уроки движения. Тем не менее, включите радио или послушайте свой iPod и повеселитесь около 20-30 минут постоянно. Убедитесь, что вы двигаете большую часть своего тела. Перемещение тлеет от кучи калорий, и это здорово, когда вы получаете массу удовольствия, вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя!

  Используйте гантели, чтобы уменьшить талию.Для безопасности накачивайте мышцы плеч и шеи, поднимая гантели с боков. Поднимайте 10 раз в каждом подходе, четыре подхода в день. Чем шире плечи и внешняя поверхность бедер, тем уже будет талия.

  Попробуйте заняться йогой или пилатесом; это отличные упражнения для основных мышц живота, и вы также можете принять участие в собрании, которое может быть исключительно вдохновляющим.

  Сделать упражнения приятными; Убедитесь, что у вас есть коврики, воздухопроницаемая одежда, емкость для воды и другие вещи, которые помогут вам получить больше удовольствия от упражнения.Музыка вне поля зрения также может включать в себя вдохновение.

  (C) Получите меньшую талию, одевшись вправо

  14.) Носите пояс для зажима, чтобы уменьшить талию

  Привлекайте внимание к своей талии, надев шнурки, которые подчеркивают и прижимают к центру. Они могут быть широкими, тонкими, украшенными драгоценными камнями, сетчатыми — какими угодно! Носите их поверх платьев, длинных топов и значительно зимнего покрова, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, создающую иллюзию меньшей талии.

  15.) Носите платья-трапеции, чтобы уменьшить талию

  Платья А-силуэта — это платья, которые плотно прилегают к бедрам, а затем расширяются к отделке, создавая иллюзию меньшей талии. Они очень лестны практически для любой формы тела, поскольку подчеркивают талию и скрывают любые недостатки на бедрах и бедрах.

  16.) Избегайте джинсов с заниженной талией, чтобы получить меньшую талию

  Джинсы с заниженной талией могут быть крайне нелестными для любого человека, который даже немного приподнимает свой центр, поскольку они создают пугающий «выступ».Джинсы с завышенной талией также выглядят заметно, поскольку они скрывают избыток жира на бедрах и привлекают внимание к талии. Такие джинсы, которые можно носить с заправленной рубашкой, могут быть очень лестными.

  17.) Попробуйте надеть корсет, чтобы уменьшить талию

  Носимый под одеждой как элемент нижнего белья, улучшающий фигуру, за прошедшие сотни лет корсет приобрел в последнее время перезарядку, придавая легко привлекательную форму, будь то под другой одеждой или совсем отдельно.Корсеты на стальных костях (не такие страшные, как звучат — гарантия!) Лучше всего фиксируют вашу талию и действительно могут навсегда уменьшить объем вашей талии при длительном ношении!

  Другие полезные советы по уменьшению талии:

  • В случае возникновения вздутия живота обратитесь к специалисту. Вздутие живота может указывать на ограниченность пищеварительной системы или неблагоприятную восприимчивость (зерновые, молочные продукты, фруктозу и т. Д.), Поддержание воды, нерегулярность приготовления смеси или болезнь.На случай, если это происходит часто, важно, чтобы вы рассмотрели и отсортировали его профессионально. Что касается еды, постарайтесь внимательно рассмотреть вопрос о вздутии живота после еды, чтобы помочь специалисту определить возможную причину.
  • Поддерживайте высокий уровень потребления белка и убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы, в идеале из здоровых источников пищи, а не из пищевых добавок и таблеток.

    No related posts.