Врач рассказала, как повлиять на свой обмен веществ, людям старше 45 лет

Врач рассказала, как повлиять на свой обмен веществ, людям старше 45 лет.

Важная функция организма

Нормальный обмен веществ – это необходимое условие для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Но после 45 лет эти процессы начинают замедляться, что сказывается не самым лучшим образом на состоянии кожи, работе внутренних органов и даже настроении человека.

Причина проста: от скорости и стабильности обмена веществ зависит насколько оперативно клетки организма получают необходимые питательные элементы. Как правило, люди стремятся нормализовать метаболизм, садясь на диету. Но в возрасте «за 45» этого бывает мало.

Как вернуть или хотя бы ускорить обмен веществ

По словам эндокринолога Ларисы Алексеевой, наладить работу обмена веществ возможно в любом возрасте. Но для этого прежде всего нужно иметь горячее желание добиться желанного результата, силу воли и врача, которому вы будете доверять.

– Первое условие – начать вести здоровый образ жизни. Запишитесь в спортзал, попрощайтесь с вредными привычками, откажитесь от алкоголя, сладкого и жирного. Помимо этого, старайтесь высыпаться и всегда выделять достаточное время для отдыха от рабочих будней, – говорит Лариса Алексеева.

Главное условие успешной борьбы за стройную фигуру и крепкое здоровье – не кидаться в крайности и решать проблему системно.

Тем более, что большинство методов доступны в домашних условиях:

• наладьте режим питания;

• сократите потребление сахара и соли;

• старайтесь вести активный образ жизни и периоды работы за компьютером чередовать с зарядкой, прогулками и пробежками;

• откажитесь от вредных привычек;

• спите не менее восьми часов в сутки;

• пейте не меньше 2 литров воды;

• чаще бывайте на улице, впитывайте солнечные лучи.

Главный «ингредиент»

Как предупреждает врач, даже соблюдая большинство вышенаписанных советов, человек может так и не увидеть постройневшей фигуры и не почувствовать улучшений в своем состоянии. И это вовсе неудивительно, если он при этом не начнет заниматься спортом!

– Бегайте, плавайте, ходите в парке, учитесь отжиматься или осваивайте асаны из йоги. Главное –двигайтесь. Только так вы сможете быстрой прийти к подтянутой фигуре и устранению большинства проблем со здоровьем, – напоминает врач.

Обмен веществ (метаболизм) — что это и как его ускорить.

Почему одни едят, что хотят и не поправляются, а у других каждая булочка видна на талии? Причина кроется в скорости обмена веществ (метаболизма). Научившись контролировать его, вы нормализуете вес, наладите пищеварение, перестанете ощущать недостаток энергии.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ (метаболизм) – это преобразование пищи, жидкости и воздуха, поступивших в организм, в простые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Этот процесс сопровождается высвобождением энергии. 

Около 70-80% энергии человек тратит на внутренние процессы (регенерацию, пищеварение и др.) и только 20-30% – на физическую активность. Обмен веществ не прекращается даже во сне, поэтому наше тело можно сравнить с химической лабораторией непрерывного цикла.

Кроме того, в результате метаболизма клетки очищаются от отходов жизнедеятельности и насыщаются питательными элементами. К сожалению естественный детокс нередко даёт сбой, и в организме накапливаются токсины.

Последствия сбоев обмена веществ

Под воздействием негативных факторов: плохая экология, стрессы, несбалансированное питание и т. д. метаболизм замедляется. Пища начинает неправильно усваиваться. Полезные вещества не преобразуются в энергию, а откладываются в жир. Механизм вывода токсинов практически перестаёт работать.

Последствия не заставляют себя долго ждать:

• увеличение веса;
• хроническая усталость;
• сильный голод;
• плохое состояние кожи, волос, ногтей;
• запоры, метеоризм.

Меры нужно принять незамедлительно, пока не развились хронические патологии.

Плохой обмен веществ: что делать, чтобы его нормализовать

Как ускорить метаболизм, чтобы быть как те «ведьмы», которые едят, но не толстеют?

Придерживайтесь таких правил:

1. Двигайтесь. ВОЗ рекомендует ежедневно проходить не менее 7-8 тыс. шагов. А ещё желательно 2 раза в неделю делать силовые упражнения.
2. Питайтесь сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время. Между основными приёмами пищи делайте запгланированные перекусы.

Важно! Голодание и изнуряющие тренировки включают «режим выживания» и замедляют метаболизм. 

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Даже самые отчаянные поклонники диет рано или поздно задумываются, как повысить метаболизм для сжигания жира.

Вам помогут следующие рекомендации:

1. Полезный и питательный завтрак. Если ограничиться чашкой кофе, вы проснётесь, а ваш метаболизм – нет. 
2. Не пропускайте приёмы пищи. Доказано, что при пятиразовом питании тратится больше калорий, чем при трёхразовом. Кроме того, уровень сахара в крови остаётся стабильным. Это позволяет удержаться от соблазна перекусить чем-то вредным.
3. Ешьте больше белка. Белковая пища способна ускорить обмен веществ на 20%. 
4. Высыпайтесь. Метаболизм сонного человека такой же слабый, как его продуктивность.
5. Пейте чистую воду. Норма – от 30 до 40 мл на 1 кг массы тела. 

Как улучшить обмен веществ в организме народными средствами

Даже в эпоху развития фармакологии вопрос «Как ускорить обмен веществ методами народной медицины?» остаётся актуальным.

Популярностью пользуются такие рецепты:

1. Соединить 1 ст. л. мякоти алоэ, столько же тёртого имбиря и 200 мл воды. Довести до кипения и немного остудить. Выпивать в течение дня за три приёма.
2. Стакан воды с лимонным соком после пробуждения.
3. По 1 ст. л. смеси из равных частей корицы и мёда во время завтрака.
4. Посещайте баню, сауну. Во время водных процедур массируйте тело щёткой с натуральным ворсом.

Конечно, рассчитывать на быстрый эффект от народных средств не стоит. Нужно сочетать их с другими методами или запастись терпением. А ещё лучше следовать рекомендациям нутрициолога. 

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Как ускорить метаболизм для похудения продуктами питания?

Включите в свой рацион:

• припущенные овощи;
• свежие ягоды;
• нежирный костный бульон;
• сельдерей;
• горький шоколад;
• семена чиа;
• корицу, имбирь, перец чили;
• цельнозерновые продукты;
• грейпфрут.

Отдельно стоит отметить омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон и препятствуют набору веса. Омега-3 можно получить из жирных сортов рыбы, рыбьего жира или биодобавок в форме капсул. 

Таблетки для ускорения обмена веществ

Существуют ли волшебные пилюли для запуска метаболизма? И да и нет. Дело в том, что в продаже действительно можно найти препараты, нормализующие обменные процессы. Но эти таблетки предназначены для лечения серьёзных заболеваний: сахарного диабета, булимии, ожирения.

Несложно предугадать последствия бесконтрольного приёма медикаментов: плохое самочувствие, побочные эффекты, поражение печени и других органов. Поверьте, есть более безопасные методы контроля обмена веществ!

Как безопасно для здоровья ускорить обмен веществ дома

Что же делать, чтобы эффективно и безопасно воздействовать на метаболизм? Очищение организма в домашних условиях – самый простой способ запустить обменные процессы.

Тело, освобождённое от шлаков, перезагружается и начинает работать, как часы. Останется только поддерживать результат здоровым образом жизни и правильным питанием.

Для самостоятельного детокса рекомендуется использовать только натуральные биодобавки. Так вы получите нужный эффект и не навредите своему организму. Мягко вывести всё лишнее поможет DIASORB с двумя видами клетчатки, диатомовой водорослью и сливой. А чтобы нормализовать работу ЖКТ, используйте TOXIC FREE с экстрактами папайи и ананаса. 

Если вы заинтересованы в том, как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ – пересмотрите своё питание, выделите время для физической активности.

А чтобы быстро получить положительный результат, начните принимать DIASORB и TOXIC FREE. Попробуйте и убедитесь сами!

Как разогнать метаболизм: 10 способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Фрида Морева

04 октября 2021

РБК Стиль разбирается, как без особых усилий расходовать больше калорий.

1. Лежите на диване

Обычно лежание на диване ассоциируют только с неподвижностью и лишним весом, но в то же время это моменты комфорта и расслабления. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола. Повышенный кортизол в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ. Поэтому если вы не из тех счастливых людей, которые могут обрести спокойствие за счет прогулки или танцев, находите время на то, чтобы просто прийти в себя. Если надо — на диване с любимым сериалом.

2. Откажитесь от вечернего бокала вина

Все тот же стресс может ввести привычку расслабляться вечером за счет бокальчика красного. Но известно, что даже один бокал алкоголя может отрицательно влиять на метаболизм, вызывая такие болезни обмена веществ, как диабет. Если вам нужен ритуал для вечернего отдыха, попробуйте строить его не вокруг алкоголя, а вокруг теплых полезных напитков — травяных или ягодных чаев.

3. Выбирайте здоровые десерты

Простые углеводы — сладкое и продукты из белой муки — быстро поднимают уровень сахара в крови, запускают процесс отложения жира и делают организм устойчивым к инсулину. В то же время десерты — это важная часть социального ритуала, который часто совсем не хочется пропускать. Компромисс — десерты из фруктов, творожные угощения с орехами без добавления сахара, печенье из цельнозерновой муки с бананом и изюмом. Да, во фруктах тоже содержится сахар, но вместе с клетчаткой он усваивается и попадает в кровь медленнее.

4. Пританцовывайте

Даже небольшая активность в течение дня — пританцовывание в очереди, отбивание ритма ступнями во время работы за столом, прогулка вокруг остановки в ожидании автобуса — сжигает калории и заставляет избавляться от лишних запасов. Час такой активности в день без изменения других факторов может позволить сбросить до одного килограмма в месяц!

5. Пейте кофе

Кофеин стимулирует нервную систему, а вместе с ней и обмен веществ, который может ускориться на 5–8% (100–150 килокалорий в день). Кроме того, чашка кофе перед тренировкой поможет взбодриться и сделать упражнения эффективнее. Важно обсудить этот вопрос с вашим гастроэнтерологом — при некоторых проблемах ЖКТ этот напиток нежелателен.

6. Компенсируйте недостатки сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни вызывает целый спектр проблем со здоровьем и замедляет обмен веществ. Чтобы лучше себя чувствовать и повысить дневную активность, введите в привычку каждый час делать 10-минутную разминку. Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя.

7.

Ешьте больше овощей

Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания. Кроме того, овощи в большинстве случаев содержат низкое количество калорий и высокое число витаминов, что тоже хорошо для нормализации веса.

8. Не забывайте о перекусах

Большие перерывы между едой или голодание могут замедлять обмен веществ. Поэтому следите за тем, чтобы есть более или менее регулярно. К тому же такая хитрость, как легкий перекус за пару часов до основного приема пищи (стакан кефира, овощной салат, тарелка легкого супа), поможет избежать переедания.

9. Занимайтесь спортом хотя бы пять минут в день

Высокоинтенсивная тренировка с высокой кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счет высокого потребления кислорода. К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа, даже если речь идет о пяти минутах в день. Выделите для себя это время, и уже через пару недель почувствуете себя более подтянутыми.

10. Старайтесь больше гулять

Прогулка — та нагрузка, которую несложно выполнять каждый день большинству из нас. Она помогает размяться, снять стресс, разогнать обмен веществ и стимулировать организм сжигать больше калорий. Полчаса в день — серьезная инвестиция в ваше здоровье. 

Как разогнать метаболизм и похудеть в домашних условиях

Говорят, чтобы похудеть, необходимо иметь хороший обмен веществ в организме, и это чистая правда. Когда обмен веществ замедлен, организм начинает дольше сжигать калории, и появляется лишний вес.

Рассказываем о проверенных правилах, которые помогут разогнать метаболизм.

Если вы хотите достоверно выявить причину замедленного обмена веществ, то стоит обратиться к эндокринологу и генетику. На сегодняшний день доступна программа генетического анализа, в которой функционально исследуются гены в различных органах и тканях, оказывающих влияние на метаболизм человека. Кроме этого, данный тест показывает реакцию организма на физические упражнения, и помогает подобрать оптимальную диету, учитывая образ жизни пациента.

Instagram: @tati_vk

Даже если особых медицинских отклонений от нормы нет, важно помнить о том, что метаболизм всегда следует поддерживать и разгонять.

Первое, с чего нужно начать, — питьевой режим. Употребление достаточного количества жидкости активизирует обмен веществ. Умножьте 30 мл на 1 кг массы своего тела – это и есть необходимая вам суточная норма воды. В жаркое время года к этому количеству прибавляем еще 20%. Выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы также активизируете обменные процессы организма.

Обмен веществ зависит еще и от количества мышечной массы в теле. Увеличить ее помогут физические нагрузки. Для этого подойдут обычная ходьба или езда на велосипеде — важно больше двигаться. Если есть выбор между транспортом и пешей прогулкой — смело выбирайте прогулку! Если будете делать утреннюю зарядку — это еще один плюс.

Instagram: @hoskelsa

Для хорошего обмена веществ также важно соблюдать режим питания. Каждый раз, когда вы забыли или не успели пообедать, ваши обменные процессы тут же замедляются. Обязательно завтракайте утром, когда просыпается организм. Этим вы подаете ему сигнал о том, что пора запускать обмен веществ. Если же вы пропускаете завтрак, то обмен веществ в течение дня будет замедленным.

Необходимо есть три раза в день, желательно в одно и то же время, к основным приемам пищи рекомендую добавить еще два перекуса. И главное, что следует помнить: порция еды должна быть размером с пригоршню, не более.

Естественно, большую роль играет и то, что вы употребляете в пищу. Например, витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты, улучшают обмен веществ. Витамины катализируют биохимические реакции, а клетчатка очищает организм от всего лишнего. В этом смысле особенно хороши свекла и морковь.

Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как они содержат много углеводов, которые, как известно, будут совсем некстати для тех, кто на диете. Что касается овощей, то их порция должна быть в 2 раза больше, чем мяса, рыбы, каши и прочего. Если у вас на завтрак 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г рыбы, значит, овощей нужно 200 г.

Продукты-лидеры по ускорению обмена веществ — пряности и жгучие специи, тот же имбирь и кайенский перец. Куркума, руккола, базилик способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Однако со специями и пряностями надо быть осторожными. Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, сперва проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, замедляющие обмен веществ, — те, которые прошли промышленную переработку.

К этой категории относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и маргариносодержащие (печенье, выпечка, чипсы). А также молочные продукты, в составе которых использован растительный жир вместо животного (мороженое, плавленый сырок), и мясные изделия (колбасы, сосиски).

 

---

Узнаем как ускорить метаболизм в домашних условиях: народные рецепты, витамины, препараты

Метаболизм — это жизненно важный процесс, который происходит в организме каждого человека. Однако, как показывает практика, у разных людей он наблюдается с неодинаковой скоростью. На его эффективность также влияет состояние здоровья, пол и, конечно же, возраст.

Что это такое? Каким он должен быть и как регулировать данный процесс? Об этом далее.

Что такое метаболизм

Данное понятие особенно хорошо известно тем людям, которые желают сбросить несколько лишних килограммов. И ничего странного тут нет, так как метаболизм — это процесс, представляющий собой обмен веществ. Он отвечает за расщепление микроэлементов, в особенности жиров. Именно пониженный уровень данного процесса является причиной наличия большого количества жировых отложений в организме человека, что не только портит фигуру, но и влечет за собой проблемы со здоровьем.

Зная все то, что представлено выше, многие мужчины и женщины разного возраста задумываются над тем, как ускорить метаболизм. Особенно людей интересует, как сделать это в домашних условиях, не выпивая кучу таблеток. Рассмотрим все возможные и наиболее эффективные методы ниже.

Правило 1. Подсчет калорий

Первое и одно из основных правил, которое необходимо соблюдать всем тем, кто желает ускорить метаболизм в своем организме, — это подсчет калорий. И сейчас речь идет совершенно не о сведении их к минимуму. Наоборот, для того чтобы данный процесс жизнедеятельности был в норме, надо обращать свое внимание на то, чтобы их количество было не слишком малым — оптимальным является показатель в 1200 калорий в день (меньше не рекомендуется).

Что происходит, если не придерживаться такого правила? При ежедневном поступлении недостаточного количества калорий в организме человека срабатывает защитная реакция по отложению «запасных» жиров. В результате можно получить неплохие складки на животе, по бокам, а также целлюлит в различных местах — такие «сюрпризы» точно не порадуют никого.

Однако всем известно правило, которое подразумевает поступление минимума калорий в организм в день для того, чтобы похудеть. Как его придерживаться таким образом, чтобы сбросить лишний вес и не нарушить процесс метаболизма?

Ответ на такой вопрос может быть один: необходимо рассчитать свою суточную порцию калорий и питаться в соответствии с установленным показателем.

Расчет суточной нормы калорий

Данный показатель рассчитывается отдельно для каждого человека. Производится выяснение заветного числа по формуле, которая был выведена Харрисом-Бенедиктом.

В рамках данной формулы следует вывести свой показатель, равный количеству необходимых в день калорий. Для мужчин и для женщин это делается по разным схемам:

Ж: 9,99*массу тела (кг) + 6,2 рост (см)–4,92*возраст – 161

М: 9,99*массу тела (кг) + 6,2 рост (см)–4,92*возраст + 5

В итоге должна получиться определенная цифра (для каждого своя). Вычисленный показатель следует умножить на определенный коэффициент, который необходимо выбрать исходя из того, насколько активно ведется ежедневная жизнедеятельность. Так, если человек совершенно не занимается спортом, его число — 1,2. В том случае, если трижды в неделю он занимается легким фитнесом, то показатель следует умножать на 1,375, если на два раза больше — 1,4625. При условии регулярных тяжелых нагрузок (около 5 раз в 7 дней) надо выбрать число 1,550, а при ежедневном фитнесе показатель должен быть равен 1,6375. Некоторые люди подвергают свой организм существенной физической нагрузке каждый день и не по одному разу — их цифра 1,725, а если данный показатель еще и совмещен с каждодневным тяжелым трудом на работе, то нужно умножить полученное число на 1,9.

Теперь следует определиться с тем, как необходимо изменить свой внешний вид: похудеть или, наоборот, нарастить мышцы. В первом случае из полученного числа надо вычесть определенный процент (от 10 до 20), а во втором — наоборот, прибавить такой же показатель. Если стоит задача поддерживать свой вес в таком положении, в котором он находится на данный момент, проценты вычитать или прибавлять не стоит.

Полученное в результате вычислений число и является допустимым суточным количеством калорий, которого следует придерживаться.

Правило 2. Минимальные перерывы между едой

Большинство диетологов и гастроэнтерологов в один голос заявляют о том, что дневной рацион должен быть стабильным, куда включается и соблюдение равномерных перерывов между приемами пищи. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что если он получает пищу стабильно, то все процессы происходят в нормальном режиме. В том случае, если между этапами приема пищи наблюдаются большие, да и к тому же неравномерные перерывы, он начинает откладывать запасы калорий, которые в скором времени превращаются в жировые складки.

Какие идеальные перерывы между приемами еды? Врачи различных специальностей сходятся на одном мнении — не более пяти часов.

Правило 3. Силовые занятия

Возможно, не все знают об этом, но чем больший процент мышечной массы составляет организм, тем лучше для метаболизма — его скорость сразу же развивается до нужного показателя. Как нарастить ее? В первую очередь можно записаться в спортивный зал и заняться там силовыми упражнениями с использованием гантелей и штанги, которые почему-то ошибочно многие принимают исключительно за мужские атрибуты.

В случае игнорирования данного момента можно столкнуться с проблемой чрезмерной потери массы тела (при ограничении калорий).

Правило 4. Употребление воды

Многие диеты, которые расписываются для похудания, содержат в себе требование к употреблению максимального количества жидкости. Почему так? Все просто: вода ускоряет метаболизм. Кроме этого, она способствует насыщению кожи необходимой влагой, в результате чего устраняется ее излишняя сухость и предотвращается преждевременное внешнее старение. Также в случае употребления около двух литров очищенной воды в день существенно снижается аппетит.

Однако употреблять воду необходимо, придерживаясь определенных правил. Так, обязательно надо пить ее за 20 минут до еды и после этого процесса через 40 минут — не менее. В том случае, если употреблять ее параллельно с процессом приема пищи, можно существенно нарушить процесс пищеварения, что негативно скажется на работе всего организма в целом.

Поклонники большого количество чая, сока, кофе и других напитков, возможно, огорчатся, так как они не попадают под понятие «вода». Оно подразумевает употребление исключительно очищенной жидкости, желательно минеральной и без газа.

Правило 5. Наличие кардионагрузок

Уже давно не секрет, что кардиотренировки не только самым положительным образом воздействуют на работу сердечной системы и укрепление мышцы сердца, но еще и помогают сбросить немалую долю лишнего жира, содержащегося в организме. Однако далеко не все поклонники такого типа нагрузок знают, как правильно следует выполнять упражнения.

В первую очередь надо понимать, что для получения наибольшей эффективности, например, от бега на дорожке, следует постоянно увеличивать свою скорость (каждые пять минут на предельно допустимый показатель) и держать выбранный уровень как минимум на протяжении одной минуты. Данное действие следует повторять в течение всей тренировки, так как оно способствует ускорению метаболизма, причем не только в процессе занятий, но еще и в течение определенного периода после них (3-4 часа).

Правило 5. Завтрак

Многие знают о том, что правильно приготовленный и съеденный завтрак задает отличное настроение на весь день. К большому сожалению, далеко не все стараются уделять этому особенное внимание, устраивая нормальный прием еды уже ближе к обеду, а то и вовсе после него. Это совершенно неправильно.

Как ускорить метаболизм для похудения? Как это ни странно, обязательно надо обеспечить себя ежедневным завтраком, причем он обязательно должен быть питательным. Именно наличие оптимального количества калорий способствует активизации всех процессов в организме и, как следствие, улучшению метаболизма.

Отличным вариантом завтрака может стать питательная каша с фруктами, орешками или смузи, сделанная из молока и банана. При соблюдении такого условия следует напрочь забыть о том варианте, когда вместо завтрака съедается печенье с чашкой кофе.

Правило 6. Больше белков

Один из способов ускорения метаболизма — увеличение мышечной массы. Не секрет, что данный процесс обеспечивается только при наличии надлежащего количества белка в организме. Такое вещество поступает вместе с пищей, которая содержит в себе немалое количество упомянутого компонента. Какие это продукты? Обязательно надо уделить свое внимание бобовым, морепродуктам (в особенности, рыбе), творогу, а также мясу, волокна которого содержат огромное количество белка (в особенности, курица). Все перечисленные ингредиенты не способны вызывать процесс образования жировых отложений в организме.

Какое количество белка является нормой для человеческого организма для того, чтобы ускорить метаболизм? Оптимальным является показатель, равный двум граммам белка на килограмм массы человека.

Как показывает практика, далеко не все люди имеют возможность набрать необходимое количество данного вещества с помощью продуктов питания. В таком случае можно прибегнуть к помощи специальных протеиновых батончиков, коктейлей и других пищевых добавок, которые всегда можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Ускорение метаболизма в зрелом возрасте

Как правило, в более зрелом возрасте процесс обмена веществ начинает замедляться, из-за чего появляются лишние жировые отложения. В данном периоде жизни калории начинают расходоваться намного медленнее, чем это происходит, например, в 20 лет, и перед людьми сам собой встает вопрос о том, как ускорить метаболизм после 40. В данном возрасте особенно следует начать заниматься своим телом: регулярно посещать спортивный и тренажерный зал, правильно питаться и пить нормальное количество воды (не менее двух литров). Представителям данной возрастной категории нередко рекомендуют добавить в свой дневной рацион чай улун (разновидность зеленого), который своим действием улучшает процесс обмена веществ.

Как ускорить метаболизм после 50 лет? На данный вопрос ответ приблизительно такой же, как и на тот, что представлен выше. В таком возрасте необходимо не переставать заниматься спортом. Важно употреблять в пищу только правильные продукты, ускоряющие метаболизм. Следует уделить свое внимание грейпфруту, зеленому чаю, соевому молоку, овсянке, а также брокколи и корице — все эти ингредиенты не только положительно воздействуют на процесс обмена веществ, но еще и помогают справиться с возрастными изменениями, которые происходят в организме. Кроме этого, надо уделить особенно внимание перечню микроэлементов и витаминов, ускоряющих метаболизм. К их числу относят кальций, йод, хром, фолиевую кислоту, а также омега-3. Что касается витаминов, то из их числа важно уделить особенное внимание тем, которые находятся в группе В.

Лекарственные препараты, ускоряющие метаболизм

Конечно же, ускорение процесса обмена веществ можно усовершенствовать, повлияв на него при помощи определенной группы препаратов. Существует несколько разновидностей их, однако рассмотрим несколько самых действенных групп.

В первую очередь к таковым относятся стероиды анаболической группы. Как правило, они пользуются особенной популярностью среди спортсменов, которые заинтересованы в наращивании мышечной массы. Действие стероидов заключается в ускорении синтеза белков в организме человека. Однако, как показывает практика, такие вещества имеют некоторые побочные эффекты.

Для улучшения процесса метаболизма некоторые доктора рекомендуют прибегать к помощи препаратов-жиросжигателей, именуемых термогениками, ярким примером тому является «Динитрофенол».

Как ускорить метаболизм для похудения? Надлежащего результата можно достичь, активизировав работу щитовидной железы. В решении данного вопроса отлично помогает «Тироксин».

В число препаратов, ускоряющих метаболизм, входят также энергетики. Яркими представителями такой группы являются кофеин и гуарана. Как действуют данные вещества? Они дают силы для высококачественных тренировок, в результате которых будет сжигаться большое количество жиров. Однако относительно приема данных веществ существуют определенные противопоказания: они категорически запрещены тем людям, которые страдают проблемами с сердцем.

Полезные продукты

Существует определенный список продуктов, ускоряющих метаболизм. Те люди, которые желают улучшить обмен веществ в своем организме, просто обязаны включить в свой ежедневный рацион напитки, производимые на основе бобовых. К числу таковых относятся кофе, а также какао, приготовленное с обезжиренным молоком.

Кроме этого, следует обратить свое внимание на овощи и фрукты различного типа — именно в таких продуктах содержится огромное количество клетчатки, необходимой для улучшения данного процесса. С такой задачей замечательно справляются изделия из цельного зерна, в особенности, пророщенная пшеница и хлебцы.

Известно, что кальций — это вещество, ускоряющее метаболизм. В большом количестве он содержится в молоке и в молочных изделиях. Употребляя их регулярно, можно добиться надежного и стабильного эффекта похудения. Также этому способствуют острые специи, добавленные в небольшом количестве в пищу. Однако с последними элементами следует быть особенно осторожными людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Прекрасно помогает сжигать жировые отложения и ускорять процесс метаболизма зеленый час (в особенности улун).

В природе существует определенный перечень трав, ускоряющих метаболизм. К их числу относятся душица, мята, зверобой, листья брусники, цикорий и листья крапивы. Их всегда можно найти в местных аптеках и приготовить очень простым способом — завариванием в кипятке. Настои таких трав можно пить вместо привычного черного чая — они окажут положительный эффект.

Народные методы

Как ускорить метаболизм в домашних условиях? Существует немалое количество народных средств, позволяющих сделать это.

В первую очередь, при желании усовершенствовать свой обмен веществ можно попробовать приготовить настойку по представленной рецептуре. Для этого необходимо взять столовую ложку ягод калины и залить их стаканом крутого кипятка. После этого тару с настойкой надо накрыть крышкой и оставить на пару часов в таком виде. Через указанное время чудодейственное средство будет готово к применению. Его необходимо употреблять по чайной ложке дважды в день.

Еще один вариант того, как ускорить метаболизм в организме народными методами — приготовить настойку из листьев грецкого ореха. Необходимо использовать только свежий ингредиент. Для того чтобы лекарство дало максимальный эффект, следует взять пару чайных ложек листьев орешника и залить их стаканом крутого кипятка. Полученную смесь настоять пару часов, процедить через марлю или ситечко. Готовый напиток надо принимать небольшими порциями (по половине стакана) четыре раза в день (до еды).

Можно приготовить еще одну высокоэффективную настойку. Для этого в отдельной посуде надо соединить дольчатый паслен, водную капусту и цикорий в пропорции 1:2:3. Далее такой состав требуется использовать по необходимости приготовления настойки. Чтобы она была наиболее эффективной, надо три столовые ложки смеси травы заливать литром кипятка и настаивать на протяжении 1,5 часов. Принимать очень часто — около семи раз в сутки, по 1-2 столовые ложки.

В числе трав, ускоряющих метаболизм, числится череда. Как правильно ее настаивать? Рецепт чудодейственного средства довольно прост. Для приготовления правильной настойки надо залить 4 столовые ложки высушенного и измельченного растения литром крутого кипятка и дать ему запариться на протяжении ночи. По истечении указанного времени настойку следует процедить и употреблять по половине одного стакана трижды в день.

Зная такие простые методы того, как ускорить метаболизм в организме, можно всегда оставаться здоровыми, подтянутыми и красивыми.

Мочекаменная болезнь у кошек — симптомы и лечение уролитиаза, профилактика МКБ кошек, диета и лечебный корм

Мочекаменная болезнь (МКБ) у кошек — это опасное заболевание мочеполовой системы, которое проявляется образованием конкрементов и песка в мочевыделительной системе. Мелкие образования могут без затруднений покидать организм, а крупные приводят к закупорке протоков и создают угрозу жизни питомца. При появлении примеси крови в моче и беспокойстве животного, нужно незамедлительно обратиться для диагностики в ветеринарную клинику.

Признаки мочекаменной болезни у кошек

Поначалу конкременты накапливаются и имеют настолько малые размеры, что не создают дискомфорта для животного и не привлекают внимания хозяев. Определить их на ранней стадии можно, лишь проводя обследование брюшной полости на наличие других заболеваний. Со временем камни начинают расти, царапать стенки мочевыводящей системы и забивать мочеиспускательный канал. Для того чтобы вовремя оказать помощь животному, нужно уметь распознать главные симптомы мочекаменной болезни у кошек:

• беспокойное поведение питомца, опорожнение мочевого пузыря сопровождается мяуканьем;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• наличие кровяных вкраплений, сгустков и песка;
• струя мочеиспускания слабая, животное напрягается, чтобы помочиться, в тяжелых случаях полное отсутствие мочеиспускания;
• температура тела поднимается до 40 градусов;
• болезненность в области живота;
• моча приобретает резкий концентрированный запах.

Как развивается мочекаменная болезнь в организме кошек?

Основной причиной образования конкрементов является нарушение обмена веществ, которому способствуют различные факторы. В результате этого в почках, мочеточнике и мочевом пузыре образуются камни в виде оксалатов и струвитов.

Когда образования имеют маленькие размеры и гладкую поверхность, они долгое время находятся в мочевом пузыре без каких либо признаков. В таком случае, диагностика происходит случайно, при обследовании по причине других заболеваний. Такое проявления характерно для струвитов. Но если в мочеполовой системе образовался оксалатовый конкремент, он будет раздражать, царапать слизистую мочевыводящей системы. Вырастая, они способны закупорить уретру. Оксалат играет роль пробки и может привести к полному прекращению мочеиспускания. Уролетиаз у котов чаще становится причиной отсутствия мочеиспускания, чем у кошек, особенно у стерилизованных.

Когда мочекаменная болезнь переходит в острую фазу, начинается инфекционный и воспалительный процесс почек, отравление организма и обезвоживание. Скорая ветеринарная помощь должна быть оказана в течение 48 часов, при более длительном отсутствии ветеринарной помощи высоковероятен летальный исход.

Осложнения при МКБ у кошек

Если затянуть с оказанием помощи питомцу, то легко поддающийся лечению уролитиаз обрастет осложнениями, при которых спасти питомца будет намного сложнее. Возможные осложнения:

• Гематурия. Большое содержание эритроцитов: от 20 до 30 в осадке мочи, или тотальное количество, когда камень перекрыл уретру.
• Анурия при полном перекрытии мочеточника/уретры.
• Уремия. Когда моче некуда выйти, почки приостанавливают ее выработку, и в организме начинают накапливаться токсические соединения, вырабатываемые при метаболизме.
• Разрыв мочевого пузыря. Приводит к перитониту и интоксикации.
• Присоединение инфекции. Довольно часто от того, что стенки уретры разодраны и моча застаивается, заболевание отягощается присоединением стафилококков и кишечных палочек.

Что предпринять при появлении первых симптомов МКБ?

Зная, как проявляется мочекаменная болезнь у кошек, при малейших сомнительных симптомах стоит немедленно везти питомца в ветеринарную клинику. Ветврач внимательно выслушает жалобы, назначит необходимую диагностику и проведет пальпацию брюшной полости. В обязательном порядке направит на анализы крови и мочи для лабораторного исследования, а так же на рентген и УЗИ обследование. После этого принимается решение о дальнейшем лечении.

Ни в коем случае нельзя начинать лечение в домашних условиях. Это может спровоцировать необратимые последствия. 

Лечится ли мочекаменная болезнь у кошек?

Лечение уролитиаза в зависимости от сложности течения осуществляется двумя способами: консервативным или оперативным.

Консервативный способ применяется, если болезнь не приобрела осложнений и врачебная помощь была оказана вовремя. Тогда животное начинают лечить по следующему алгоритму:

• Снятие боли и спазмов с помощью спазмолитических препаратов.
• Восстановление оттока мочи с помощью вымывания камней из уретры, установкой катетера, медикаментозного растворения образований или лазерного дробления.  
• Устранение интоксикации с помощью капельниц со специальными растворами, которые увеличивают выделение мочи.
• Назначение антибиотиков при бактериальных присоединениях.
• Снятие воспаления и комплексное лечение мочекаменной болезни у кошек.

Когда консервативные методы не приносят положительной динамики, домашнему питомцу назначают оперативное вмешательство. Операция не решает причины возникновения заболевания, а лишь снимает острое состояние. Восстановление происходит долго и обычно одной операцией процесс не ограничивается. При оперативном разрешении МКБ используются вышеописанные методы лечения. Но восстановление оттока мочи осуществляется с помощью создания искусственных выводящих каналов и полостной операции для извлечения конкрементов.

Впоследствии животным назначается специальная диета на основе лечебных кормов или сбалансированного питания домашнего приготовления.

Почему у кошек образуются камни?

Причины мочекаменной болезни кошек заключаются во влиянии внешних и внутренних факторов, а в некоторых случаях в их совокупности.

Внешние факторы:

• некачественный корм;
• избыток минералов;
• недостаточное количество воды;
• вода низкого качества; 
• дефицит витамина A, который оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Внутренние факторы:

• дисбаланс в гормонах;
• физиологические особенности строения мочеточника/уретры;
• нарушение в работе ЖКТ;
• инфекционные осложнения;
• наследственность;
• малоактивный образ жизни;
• хронические заболевания МПС.

Перспективы течения заболевания.

После купирования острых симптомов ветеринар назначает специальный курс поддерживающей терапии и диету. Если строго выполнять все назначения, то велика вероятность, что домашнего любимца больше никогда не постигнет мочекаменная болезнь или уролитиаз. Забота о питомце и своевременное обращение за ветеринарной помощью заложит хорошую перспективу для его будущего здоровья.

Профилактика рецидивов МКБ.

Когда кошка пришла в себя после всех произведенных манипуляций, необходимо в корне изменить ее образ жизни. Выбрать специальный корм по рекомендации ветврача. Наблюдать, чтобы животное употребляло достаточно жидкости, при необходимости добавлять в сухой корм воду. Отслеживать мочеиспускание питомца. Привлекать к активным играм, чтоб избежать ожирения и пассивного образа жизни. Следить, чтобы кошка не переохлаждалась и не перегревалась.

Какое питание выбрать?

Когда острая фаза миновала, у владельца возникает вопрос: чем кормить после того, как вылечились? Существует специальный лечебный корм для кошек при мочекаменной болезни, который помогает увеличить кислотность мочи. Это влияет на растворение возможных конкрементов в мочеполовой системе. Кроме того, такое питание вызывает мочегонный эффект. Диетический промышленный сухой корм или консервы в малых количествах содержат фосфор, калий и магний.

Если нет возможности применять специальный корм при МКБ, то хозяева должны самостоятельно составлять рацион питания. В этом случае важно следующее:

• исключить продукты, содержащие кальций;
• рацион должен состоять из мясных продуктов с овощами без кальция и щелочи;
• не смешивать домашнюю еду с покупным кормом;
• разнообразить питание;
• никаких субпродуктов, колбас и дешевых сухих кормов.

Заразна ли МКБ для других кошачьих любимцев?

Учеными проведено много исследований, в результате которых доказано, что человеку и другой особи кошачьего вида уролитиаз не передается. Это внутреннее неинфекционное заболевание. Однако, мочекаменная болезнь у кошек передается по наследству, и тут уже сложно предугадать, какой котенок из помета унаследует эту особенность. Также существуют некоторые породы, для которых свойственна склонность к МКБ на генетическом уровне. К ним относятся: мейн-куны, персы, бирманы и сиамцы.

Любое заболевания питомцев — это большое испытание для владельцев. Не всегда хозяин может сразу распознать симптомы и вовремя оказать помощь. Ветклиника АМВет готова оказать вам грамотную своевременную помощь и консультацию. Мы работаем круглосуточно. Если сомневаетесь в необходимости поездки к доктору, Вы можете задать вопрос специалисту в чате или позвонить по телефону +7(495)106-02-03 При острых случаях срочно отправляйтесь в клинику.

Профилактика пневмонии в пожилом возрасте

Довольно распространенное заболевание среди пожилых людей – это пневмония. По статистике у каждого восьмого пациента преклонного возраста диагностируют эту болезнь. Зачастую пожилые люди не обращаются за помощью в медицинские учреждения, а лечатся самостоятельно в домашних условиях. А значит, показатели заболеваемости могли бы быть еще выше. Чем старше человек, тем больше риск заболеть. Самолечение пневмонии в пожилом возрасте очень опасно. Особенно в тех случаях, когда развивается застойная форма пневмонии (рискуют умереть около 15 % из 100 %).

Как проявляется пневмония в пожилом возрасте

Пневмония в пожилом возрасте довольно часто проходит без типичных для этого заболевания симптомов. Основными характерными признаками воспаления легких являются повышенная температура и кашель. Но кашель у пожилых людей бывает несильный, сухой, с незначительным выделением мокроты. А у тех, кто перенес инфаркт или инсульт, может иногда совсем отсутствовать. Пожилые люди жалуются на боли в груди, недомогание, слабость, апатию, плохой аппетит и диарею. В некоторых случаях возможны высокая температура и потеря сознания.

Характерными признаками развития пневмонии являются:

• Сильный кашель с обильным выделением мокроты, мешающий нормальной работе дыхательной системы организма;
• Одышка, затрудняющая дыхание;
• Болезненные ощущения и «тяжесть» в груди;
• Болезненные хрипы, «отдающие» в спину.

Также на наличие этого заболевания у больного могут указывать следующие симптомы:

• Слабость, сонливость, заторможенность;
• Лихорадка, холодные пальцы рук и ног;
• Плохой аппетит или его полное отсутствие;
• Апатия;
• Спутанность мыслей и кратковременная потеря сознания;
• Частое недержание мочи;
• Об острой форме заболевания могут свидетельствовать посинение кончиков пальцев на руках и ногах.

Все перечисленные симптомы возникают из-за воспалительного процесса в легочной ткани.

Пневмония в пожилом возрасте и ее последствия

Последствия пневмонии в пожилом возрасте могут быть очень тяжелыми, поэтому эта болезнь считается довольно опасной. Часто возникновение осложнений зависит от своевременности диагностики и начала лечения этого заболевания.

В случаях появления небольшого очага воспаления и начала лечебной терапии на самом первом этапе болезни вероятность быстрого выздоровления без каких-либо последствий очень высокая.

Обширная пневмония (тотальная, двухсторонняя) очень опасна серьезными осложнениями. К ним относятся: астма, отек легких, нарушения дыхания, абсцесс легких, плеврит, хронические болевые ощущения в груди. Из-за недостатка кислорода ткани и клетки организма испытывают кислородное голодание. В результате этого может развиться легочная или сердечная недостаточность.

У тяжелых лежачих пациентов это частое осложнение, возникающее из-за длительного пребывания в одном положении и нарушения нормального дыхания и вентиляции легких. — Чаще сажайте пациента, поворачивайте его с боку на бок.

—  Проводите массаж грудной клетки, включающий в себя переворачивание больного на живот и легкое постукивание снизу вверх по всей поверхности спины.

— Проводите дыхательную гимнастику.

— Приобретите надувную игрушку, пусть пациент надувает ее: это хорошая тренировка легких.

— Свежий воздух в комнате – это тоже профилактика пневмонии, однако, не переохладите больного.

• ·  Для того чтобы улучшить общее состояние больного, нужно кормить его часто (через два-три часа), но понемногу, небольшими порциями. Такой режим питания не будет перегружать пищеварительную систему и поможет ускорить метаболизм у пожилых людей.
• ·  Если больной лечится в домашних условиях, необходимо как можно чаще (по несколько раз в день) проветривать помещение. Для каждого проветривания будет достаточно 5-10 минут.
• ·  При лечении пневмонии в пожилом возрасте необходимо давать больному обильное теплое питье. Это способствует разжижению мокроты и выведению ее из организма.
• ·  Во время лечения необходимо следить за работой кишечника, потому что запоры и метеоризм усугубляют болезнь. Рекомендуется включать в рацион больного больше фруктов и овощей (яблоки, свеклу и другие). Они отлично стимулируют перистальтику кишечника. Также от запоров помогают слабощелочные минеральные воды. Врач может назначить щадящее слабительное средство на основе крушины или сенны.
• ·  При ознобе нужно согреть больного при помощи теплых одеял, пледов, грелок и горячих напитков.
• ·  Необходимо вести постоянный контроль артериального давления и частоты пульса, чтобы не допустить резкого ухудшения состояния больного.

При несвоевременной диагностике и запоздалом лечении пневмонии в пожилом возрасте не исключено развитие тяжелых осложнений. Самые опасные из них – гнойно-деструктивные. Появление осложнений связано не только с возрастом больного и сроком болезни. Но также и с теми заболеваниями, которые ухудшают его состояние.

В некоторых случаях застойная форма пневмонии в пожилом возрасте может спровоцировать дыхательную недостаточность, затем сердечно-сосудистую и, как следствие, – летальный исход. Именно поэтому так важно своевременно обращаться к врачу.

Своевременно делайте флюорографию легких у пациентов пожилого возраста!

7 способов естественного ускорения метаболизма

Фото: Pond5

Метаболизм: он есть у всех, но у некоторых людей он «быстрее» или «медленнее», чем у других. И это важно, потому что скорость, с которой ваше тело сжигает калории и превращает топливо в энергию, также может влиять на то, насколько легко вы набираете или теряете вес. Это также многое говорит о том, насколько вы подвержены риску диабета и сколько энергии у вас на шагу. Хотя большая часть вашего метаболизма определяется генетикой, возрастом, полом и размером тела, есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут в буквальном смысле слова ускорить этот процесс.

Важно отметить, что метаболизм не может нести единоличную ответственность за увеличение или уменьшение веса. Человек со сверхбыстрым ожогом не может оставаться стройным, употребляя нездоровую пищу и не занимаясь спортом, в то время как люди с замедленным метаболизмом автоматически не обречены на полноту.

Но даже крошечные изменения скорости метаболизма человека со временем могут принести значительную пользу для здоровья, — говорит Франческо Чели, доктор медицины, заведующий кафедрой эндокринологии и метаболизма Университета Содружества Вирджинии.Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить метаболизм естественным путем.

СВЯЗАННЫЕ: Как повысить метаболизм в 20, 30 и 40 лет

Естественным образом увеличить метаболизм с помощью этих 7 советов

1. Уменьшите температуру.

Согласно исследованию 2014 года, проведенному Сели и его коллегами из Национального института здоровья, сон в прохладной комнате увеличивает процент коричневого жира — типа жира, который действует больше как мышцы. В исследовании участвовали пять добровольцев-мужчин, которые в течение нескольких месяцев спали в комнатах с регулируемым климатом, в легкой пижаме и простынях.После четырех недель 66-градусных ночей они почти удвоили количество бурого жира, а также увеличили количество сжигаемых калорий.

«Было бы крайне наивно делать это и рассчитывать, что похудеете так же, как если бы вы сидели на диете», — говорит Сели. «С другой стороны, мы действительно наблюдали измеримое увеличение метаболизма глюкозы, которое, безусловно, со временем может увеличиться».

Сохранение прохлады в доме или офисе в течение дня также может иметь аналогичный эффект, добавляет он.

2.Выпейте чашку Джо.

Несколько небольших исследований показали связь между потреблением кофеина, повышенным метаболическим ожогом и снижением риска диабета 2 типа. Сели говорит, что это могло быть потому, что это помогает организму расщеплять жир.

Но не переусердствуйте: слишком много напитков с кофеином в день может вызвать нервозность, тошноту или бессонницу. Кроме того, некоторые кофейные напитки содержат много жира и сахара.

3. Держите уровень стресса на низком уровне (или попытайтесь!).

Даже если стрессовые ситуации не заставляют вас переедать жирной пищей, вашему организму может потребоваться больше времени для обработки калорий, которые вы потребляете до .В исследовании, проведенном в 2014 году в Университете штата Огайо, женщины, которые сообщали о стрессе в течение 24 часов, сжигали в среднем на 104 калории меньше после еды из яиц, колбасы и печенья. Исследователи отмечают, что в течение года этот дефицит может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

«Реакция на стресс активирует гормон кортизол, — объясняет Сели, — что явно связано с ухудшением метаболизма и, в конечном итоге, увеличением риска ожирения.Другими словами, чтобы ускорить обмен веществ, старайтесь чаще снижать нагрузку.

4. Хорошо выспитесь ночью.

Было также показано, что недостаток качественного шутеи замедляет метаболизм как у мужчин, так и у женщин; Это также может быть связано с секрецией кортизола мозгом, когда организм находится в состоянии стресса, — говорит Сели. И даже если вы рано коснетесь сена, этого может быть недостаточно. Исследования показали, что нарушенный сон (когда вас часто просыпают в течение ночи) не так хорошо восстанавливает, как семь часов подряд.Так что, помимо того, что пораньше ползет под одеялом, не забудьте выделить достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы, в которых нуждается ваше тело.

СВЯЗАННЫЙ: Обстановка спальни: 9 советов по фен-шуй для лучшего сна

5. Накачайте немного железа.

Сели говорит, что любой вид физической активности — даже 30-минутная ходьба — может помочь ускорить обмен веществ. (Все лучше, чем сидеть часами, что является одним из худших занятий.) Но силовые тренировки лучше всего подходят для активизации бурого жира и ускорения метаболизма.

«Увеличивая мышечную массу, мы можем увеличить расход энергии в состоянии покоя, что поможет вам сжигать калории в течение всего дня», — говорит Сели.

Попробуйте добавить веса в свой режим тренировок и посмотрите, заметите ли вы разницу. Подумайте также о больших подъемах, если ваше тело подготовлено для этого.

СВЯЗАННЫЕ С: Дамы, вот почему вы должны поднимать тяжелые веса

6. Перекусите чем-нибудь острым.

Капсациан, молекула, содержащаяся в остром чили, повышает температуру тела и ускоряет потерю жира — хотя и временно, и только на небольшой процент.Сели говорит, что есть также некоторые свидетельства того, что химические вещества, называемые изотиоцианатами, которые присутствуют в острых продуктах, таких как острая горчица, васаби и хрен, могут помочь активировать коричневый жир и ускорить обмен веществ. Кровавая Мэри, кто-нибудь?

7. Включите плиометрику.

Если вы экономили на плиометрической тренировке, возможно, вы захотите снова включить ее в свою ротацию тренировок. Все эти приседания и бёрпи по своей природе являются высокоинтенсивными, они учащают сердечный ритм, поэтому вы сжигаете больше калорий за короткий промежуток времени.Кроме того, выполняя интервальные тренировки, вы ускоряете метаболизм на 24–48 часов после выхода из тренажерного зала. Согласно одному исследованию, 12 недель ВИИТ плюс плиометрические упражнения привели к большей безжировой массе тела, уменьшению жировых отложений и улучшению метаболических нарушений по сравнению с одним только ВИИТ. Не уверен, где начать? Попробуйте эти шесть упражнений.

Первоначально опубликовано в августе 2014 г. Обновлено в январе 2018 г.

Подробнее:
Я тренируюсь больше — так почему я набираю вес?
Как повысить ваш метаболизм в 20, 30 и 40 лет
50 ресурсов, которые помогут вам похудеть (здоровый путь)

Повышение вашего метаболизма | Мичиган Медицина

Обзор темы

Как получается, что два человека одного возраста, пола и роста могут есть одну и ту же пищу и быть одинаково активными, но один набирает вес, а другой теряет его?

Один из кусочков головоломки — метаболизм.Насколько хорошо ваше тело сжигает энергию для поддержания основных функций, таких как сердцебиение, дыхание и мышление, называется базовой скоростью метаболизма. Мы часто просто называем это «метаболизмом».

Можете ли вы изменить свой метаболизм? да. Независимо от того, рождены ли вы с быстрым, средним или медленным метаболизмом, вы можете сделать что-то, чтобы ускорить или замедлить свой. Это означает, что вы можете настроить свой метаболизм, чтобы контролировать свой вес.

Уравнение возраст-метаболизм-жировые отложения

С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется.Это одна из нескольких причин, по которым большинство людей набирают вес с возрастом. А любой лишний жир, который вы набираете, еще больше замедляет ваш метаболизм.

Но вот и хорошие новости — ваш метаболизм и вес не выходят из-под вашего контроля. Вы можете повысить свой метаболизм, следуя некоторым основным советам.

Принятие мер по повышению метаболизма поможет вам:

• Сжечь лишние пищевые калории до , они откладываются в виде жира.
• Сожгите лишний жир, который у вас уже есть.

Что делать

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигает за день, они откладываются в основном в жировых клетках в виде жира. Итак, если ваша цель — похудеть, вам нужно есть меньше калорий, сжигать больше калорий, которые вы едите, или, что еще лучше, делать и то, и другое.

Вы можете думать об этом как о повышении метаболизма. Для ускорения метаболизма и контроля веса:

• Будьте активнее. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется.В течение нескольких часов после этого он остается немного выше. И со временем регулярные упражнения нарастают мышцы. Чем больше у вас мышц, тем сильнее ускоряется ваш метаболизм в состоянии покоя. И помните, что любая дополнительная физическая активность влияет на ваше здоровье.
• Ешьте умно. Это означает, что нужно есть на меньше жиров и на больше, клетчатки и сложных углеводов (углеводов), которые вы получаете из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.И пейте воду вместо сладких напитков. В каждый перекус или прием пищи включайте немного жира и немного белка вместе с углеводами. Также ограничьте употребление алкоголя и сахара, которые содержат много калорий, но не предлагают питательных веществ.
• Отслеживайте и планируйте свои блюда и закуски.
  • Планируйте, что вы будете есть, и ешьте по регулярному графику. Это помогает избежать переедания или неправильного выбора пищи, когда вы голодны.
  • Следите за тем, как вы едите. Запишите все, что вы едите и пьете. Подсчитывайте калории, которые вы съедали при каждом приеме пищи и перекусе. Затем используйте эти данные, чтобы решить, подходят ли ваши порции. Проверьте, не едите ли вы разнообразную пищу. Вы можете обнаружить, что внесение нескольких небольших изменений поможет вам правильно питаться.
• Поешьте немного, прежде чем начать активный образ жизни. Если можете, перекусите перед тем, как отправиться на энергичную прогулку. Это дает вам энергию, чтобы вы могли наслаждаться занятием.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Энергетический обмен. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 195–219. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013). Фитнес: физическая активность, питательные вещества и адаптация организма. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 435–462. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
• Уитни Э., Рольфес С.Р. (2013).Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В понимании питания, 13-е изд., Стр. 259–291. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габика, доктор медицины — семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн С. Пуанье, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина и Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету

6 способов улучшить метаболизм после 50 лет

Даже самые приспособленные и заботящиеся о своем здоровье люди не могут избежать старения.И хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить за плечами годы опыта и воспоминаний, иногда возраст добавляет немного больше.

Множество факторов способствует увеличению веса с течением времени, но основной причиной является снижение метаболизма. Прочтите последние исследования о том, как ускорить метаболизм.

На самом деле, даже если вы продолжите свой регулярный план питания и физических упражнений каждый год, вы все равно будете набирать два фунта в год, — говорит Kimberly Corp, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель пятого курса пилатеса.

Хорошая новость в том, что у вас все еще есть возможность контролировать свой метаболизм после 50 лет с помощью Aaptiv.

Вот несколько советов экспертов, которые помогут разогнать ваши двигатели.

Будьте активнее вообще.

Повышение общей активности каждый день будет делать гораздо больше для метаболизма, чем один час интенсивных упражнений один день в неделю, а затем ничего в оставшуюся часть недели, — говорит Кэтрин Корп (сестра-близнец Кимберли), сертифицированный инструктор по пилатесу и ее коллега. -основатель пилатеса на Пятом.«« Поднимитесь по лестнице »звучит банально, но это проверено и верно!»

По сути, все, что увеличивает вашу активность, способствует ускорению метаболизма. Прочтите отзывы об этом уникальном усилителе метаболизма.

Попробуйте еще немного прогуляться, подняться по лестнице, поиграть с детьми на улице и т. Д. Все это приводит к учащению пульса, что ускоряет обмен веществ, говорит Кэтрин.

Нужен способ стать более активным? Пройдите нашу бесплатную фитнес-викторину, чтобы узнать, какие тренировки подходят вам лучше всего.

Проработайте сразу несколько групп мышц.

Чем стройнее ваши мышцы, тем быстрее ваш метаболизм. Но если из-за многократных упражнений только несколько мышц на вашем теле сильно похудели, вы не добьетесь максимальных результатов.

Кимберли предлагает заниматься упражнениями, которые укрепляют одновременно более одной группы мышц.

«Например, вместо того, чтобы сидеть и делать сгибания на бицепс, встаньте и сделайте сгибания на бицепс во время приседа», — говорит она. «Одновременная работа нескольких групп мышц естественным образом увеличивает расход калорий.Вдобавок к этому, большее количество работающих групп мышц приводит к созданию большего количества мышечных волокон ».

Вы сожжете больше калорий и увеличите мышечную массу.

Грамотно рассчитывайте время своей деятельности.

Большинство из нас выбирают одно время дня, чтобы заниматься спортом — будь то утром или сразу после работы.

Несмотря на то, что распорядок дня полезен, Кэтрин предлагает включать физическую активность как утром, так и вечером. Например, если вы обычно тренируетесь только утром, то сделайте что-нибудь днем ​​или ранним вечером, чтобы ненадолго поднять частоту сердечных сокращений.

«Вечерние посетители могут делать то же самое утром», — говорит она. «От 10 до 15 минут какой-нибудь активности по утрам запустят ваш метаболизм в течение дня и принесут много пользы».

Ешьте достаточно белка, но не слишком много.

«Любой избыток белка будет храниться в вашем теле в виде жира, к сожалению, а не в виде мышц», — говорит Кимберли.

Так что это умно, чтобы насытиться. Но это не значит, что вам нужно есть мясо. Помните, что многие растения и бобовые также богаты белком, например, фасоль, брокколи и спаржа.

«Хорошая растительная диета также обеспечит ваше тело клетчаткой, необходимой для бесперебойной работы системы», — говорит Кимберли. Изабель Смит, M.S. Р.Д., знаменитый диетолог и фитнес-эксперт, советует также начинать свой день с протеина, чтобы с самого начала сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

Не пропускайте приемы пищи.

Распределение перекусов и приемов пищи так, чтобы вы паслись каждые несколько часов, помогает поддерживать ваш метаболизм, говорит Смит.

«Может помочь частый прием пищи (помните о порциях!).«Отказ от еды, особенно завтрака, — плохая новость для вашего метаболизма (особенно, если вы едите эти продукты). «Это имеет тенденцию поддерживать метаболизм в более медленном состоянии, в котором он был во время сна», — предупреждает Кэтрин.

Высыпайтесь.

Хороший ночной сон может помочь сбалансировать колебания гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет, объясняет Кэтрин. Кроме того, хорошо отдохнувшее тело более устойчиво к пристрастиям.

«Исследования показывают, что когда тело недосыпает, оно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию», — говорит она.«Это кажется нелогичным, поскольку все мы знаем, что для работы в недосыпании требуется больше энергии, но, возможно, это потому, что ваше собственное тело замедлило метаболизм, чтобы сохранить энергию».

Все мы знаем, что лучший способ избежать негативных последствий старения — это заниматься спортом. Пусть тренировки Aaptiv помогут вам на каждом шагу.

7 способов повысить метаболизм после 40 лет

& ldquo; Ваш метаболизм может начать снижаться, когда вы достигнете 40, — говорит сертифицированный диетолог New York Times, автор бестселлеров Radical Beauty, и член совета Well + Good Кимберли. Снайдер.Если вы уже отпраздновали знаменательный день рождения, возможно, вы слишком хорошо знаете эту новость о Дебби-Даунер: ночи, проведенные с Беном и Джерри, не думая о последствиях следующего дня, давно прошли. Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой метаболизм.

Но сначала, что такое метаболизм и как он влияет на ваше тело после 40 лет? «Метаболизм [описывает] миллионы химических процессов, которые поддерживают здоровье и эффективность вашего тела», — объясняет Снайдер.Но в разговорной речи это слово обычно используется для обозначения того, как ваше тело превращает пищу в энергию.

«С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться примерно на пять процентов каждые десять лет после 40», — говорит Снайдер. «Уровень эстрогена снижается, вызывая повышение уровня инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови) и щитовидной железы (основной скорости метаболизма вашего тела) регулятор] уровни, чтобы понизиться ». Взятые вместе, эти изменения означают, что вы будете голодны, что может привести к потреблению большего количества калорий.По словам Снайдера, как будто этого было недостаточно, исследования также показывают, что женщины теряют мышечную массу быстрее, чем мужчины, что также влияет на потерю веса.

Но не волнуйтесь. По словам Снайдера, все, что вам нужно сделать, чтобы перезагрузить метаболизм, — это улучшить пищеварительную систему и выполнить небольшие упражнения.

Читайте главные советы Снайдера о том, как увеличить метаболизм после 40 лет. потому что накопление в пищеварительном тракте забивает вашу систему и мешает вашим органам функционировать с максимальной производительностью.«Как только мы удалим препятствия, все будет работать лучше, включая выведение, пищеварение и обмен веществ», — говорит она.

Чтобы, так сказать, прочистить трубы, Снайдер предлагает потреблять больше ферментов и клетчатки вместе. Кроме того, держитесь подальше от молочных продуктов, глютена и рафинированного сахара, которые могут засорить вас, создавая больше слизи в вашем организме.

Истории по теме

2. Пейте чай ройбуш

Говоря об улучшении пищеварения, чай ройбуш с мятой — еще один отличный инструмент в вашем наборе инструментов для повышения метаболизма, — делится Снайдер.«Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые способствуют молодости и великолепной коже, а мята — отличный источник для улучшения пищеварения», — говорит она. Повышенный метаболизм и улучшенная кожа ? Выполнено.

3. Нагрузка на h30

«Исследователи обнаружили, что употребление 48 унций воды в день может помочь метаболизму в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день», — говорит Снайдер. Но она предостерегает от увлажнения во время еды; Некоторые эксперты считают, что питьевая вода во время еды может разбавить пищеварительные ферменты в вашем организме, но убедительных научных доказательств этого нет.

4. Съешьте смузи на завтрак

Если вы любитель смузи (а кто нет?), То вам будет приятно услышать, что начать свой день с QT с помощью блендера — отличный способ активизируйте свой метаболизм по утрам. Снайдер особенно рекомендует свой фирменный насыщенный питательными веществами смузи Glowing Green Smoothie.

«В нем много зелени, лимонного сока и фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые содержат огромное количество витаминов, ферментов, минералов, таких как кроветворное железо, аминокислоты и клетчатка», — говорит она.«Его высокое количество клетчатки в сочетании с ферментами помогает вывести из организма загрязняющие вещества и токсины, что важно для долгосрочной жизненной силы и молодости».

5. Начните свой день с горячей воды с лимоном.

Пейте горячую воду с лимоном первым делом утром — это еще один совет, который рекомендует Снайдер. «Вода может увеличить метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, в котором сжигаются калории, а лимоны ускоряют метаболизм и помогают похудеть». Таким образом, эта сверхлегкая смесь помогает сжигать больше калорий, пока вы собираетесь утром.Это и ежу понятно.

6. Принимайте правильные пробиотики

Снайдер рекомендует всем своим клиентам, независимо от их возраста, принимать пробиотики, но для того, чтобы по-настоящему воспользоваться их преимуществами, вы должны убедиться, что у вас есть запасы правильного типа. «Я большой поклонник пробиотиков почвенных организмов (SBO), которые имитируют естественные полезные бактерии, обнаруженные в почве, которые наши предки употребляли в небольших количествах на немытых овощах из сада», — объясняет она.

7. Двигайте своим телом

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для повышения метаболизма после 40 лет, — это оставаться физически активным, даже если это просто прогулка после обеда для облегчения пищеварения.

«Физические упражнения становятся еще более важными с возрастом, — говорит Снайдер. «С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Мышечным клеткам нужна энергия, поэтому они сжигают калории и сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Так что 15-минутная прогулка после ужина принесет вам больше, чем просто счет шагов ».

Прочтите, чтобы узнать о 3 способах замедления метаболизма, даже не осознавая этого. И вот 4 самых распространенных заблуждения о том, как ваше тело использует энергию.

Пять продуктов, которые, естественно, ускоряют ваш метаболизм!

Мы часто слышим слово «метаболизм», когда речь идет о похудании и соблюдении диеты. Но что такое метаболизм и почему мы так заботимся о его «ускорении»?

Короче говоря, метаболизм — это количество энергии или калорий, сжигаемых нашим телом для поддержания жизнедеятельности. Спим ли мы, работаем, расслабляемся или тренируемся, наше тело постоянно сжигает калории.

Метаболизм — очень сложный процесс, поэтому его проще всего рассматривать как нечто, влияющее на то, насколько легко наше тело теряет или набирает вес.Чем быстрее наш метаболизм, тем эффективнее мы сжигаем калории из пищи, которую едим. Чем медленнее наш метаболизм, тем меньше калорий мы сжигаем и тем больше калорий накапливаем в виде жира.

Цель состоит в том, чтобы увеличить скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и предотвратить накопление слишком большого количества калорий в виде жира.

Так как же естественным образом увеличить скорость метаболизма, спросите вы? Употребляя эти пять удивительных продуктов, улучшающих метаболизм!

Яблочный уксус — потрясающий жиросжигатель, полезный для похудания!

• Он действует как подавитель аппетита, предотвращая переедание.

• Повышает скорость метаболизма в организме, позволяя более эффективно сжигать калории.

• Помогает подщелачивать организм, предотвращая чрезмерное повышение кислотности, что может

• Выпивайте 1-2 чайные ложки яблочного уксуса в стакане воды перед каждым приемом пищи.

• Выбирайте высококачественный органический нефильтрованный сырой яблочный уксус.

Вода очень важна для похудания и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что вода может увеличить метаболизм до 30 процентов.Наш метаболизм резко возрастает, когда в тело попадает холодная вода. Холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она впитается, и именно этот процесс нагревания приводит к резкому ускорению метаболизма.

Почему вода так важна?

• Некоторые считают, что он помогает вывести токсины и жир из клеток вашего тела, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.

• Вода помогает процессу пищеварения и предотвращает хронические запоры. Если ваш кишечник не работает должным образом, вы можете почувствовать вздутие живота и набрать лишние килограммы.

• Без воды не происходил бы метаболический процесс, и мы бы перестали существовать!

Сколько воды вам нужно?

• У каждого человека разные потребности в воде.

• Чтобы определить правильную дозу, разделите свой вес на два, и это количество унций, которое вы должны пить каждый день. (Например, если вы весите 160 фунтов: 160/2 = 80 унций в день.)

Лимоны потрясающие для вашего здоровья! Они не только помогают защитить вашу иммунную систему и подщелачивают ваше тело, но также улучшают метаболизм и помогают сбросить вес.

Как лимоны помогают похудеть?

• Лимоны помогают увеличить скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий и накапливать меньше жира.

• Они замедляют скорость переваривания крахмала, помогая поддерживать баланс сахара в крови. Это предотвращает скачки уровня инсулина и снижает накопление жира.

• Начните свой день с небольшого количества воды с лимоном, чтобы активизировать метаболизм и дать организму хорошее начало дня.

• Добавьте лимон в чай, заправку для салата или выдавите немного поверх любимого блюда.

Кайенский перец может стимулировать обмен веществ до 20 процентов и является отличной специей для похудания!

• Кайенский перец стимулирует обмен веществ, нагревая ваше тело, тем самым сжигая больше калорий.

• Стимулирует обмен веществ в организме, а также помогает удалить жир из артерий.

Зеленый чай — восхитительный теплый напиток, который способствует ускорению обмена веществ и помогает похудеть.

• Зеленый чай может помочь увеличить скорость метаболизма, а также улучшить окисление жиров.Это может во многом способствовать похуданию.

• Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, увеличивают термогенез (скорость сжигания калорий) и, следовательно, ускоряют метаболизм.

Совет: пейте зеленый чай вместо кофе или других кофейных напитков с сахаром. Отказ от кофейной привычки может оказать драматическое положительное влияние на вашу талию!

21 лучшая здоровая пища, которая естественным образом улучшает метаболизм

Скорость метаболизма играет важную роль в определении нашего веса.Все мы хотим иметь возможность есть что угодно и когда угодно, не беспокоясь о своем весе. Чем выше метаболизм, тем легче нам похудеть. Что ж, есть определенные продукты, которые ускоряют метаболизм; все, что вам нужно сделать, это включить их в свой рацион. Узнайте больше о них ниже.

Продукты, улучшающие метаболизм

Вот список продуктов, которые могут улучшить ваш метаболизм. Мы знаем, что вам будет сложно включить их в свой рацион вначале, но попробуйте, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым.

1. Продукты, богатые белком

Все мы знаем, что белки помогают в наращивании мышц и их восстановлении. Когда вы потребляете продукты, богатые белком, такие как рыба, яйца, молочные продукты и т. Д., Ваш метаболизм увеличивается на несколько часов, потому что для их переваривания требуется больше энергии. Термический эффект пищи или TEF — это количество калорий, необходимое для поглощения и переваривания питательных веществ, содержащихся в вашей еде. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, увеличивает TEF, что приводит к увеличению метаболизма на 15-30%.

2.Перец чили

Ученые выяснили, что за счет увеличения расхода энергии и повышения температуры тела, чтобы растопить жир (термогенез), перец чили является одним из острых продуктов, способствующих ускорению обмена веществ. . Капсаицин — главный фитонутриент, который помогает увеличить количество сжигаемых калорий и жиров.

3. Кофе

Кофеин — отличная альтернатива энергетическим напиткам с сахаром и может ускорить метаболизм. Кофе не только помогает сохранять бодрость и бодрость; он также способствует окислению жиров.Однако это не означает, что вы переусердствуете с кофеином; ограничьте его до 2-3 чашек в день.

4. Фасоль

Фасоль богата белком и клетчаткой. Для их переваривания требуется много времени и энергии. Они являются отличным источником железа, которое играет важную роль в ускорении обмена веществ, поскольку транспортирует кислород к мышцам для сжигания жира. Итак, ешьте фасоль.

5. Цельнозерновые

Замена очищенных зерен цельнозерновыми продуктами может помочь в усвоении клетчатки, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ и помочь вам сохранить вес.Киноа, ячмень, овес и коричневый рис — вот некоторые примеры цельнозерновых продуктов, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

6. Какао

Один из продуктов, способствующих ускорению метаболизма, будет последним, о чем вы ожидаете — это шоколад, какао или какао. Темный шоколад, который содержит более 70% какао, если быть точным, особенно считается хорошим для ускорения обмена веществ. Сырое какао богато магнием, который помогает регулировать уровень глюкозы, а также способствует сжиганию жира.Однако, как и в случае с любой другой пищей, ешьте регулируемыми порциями.

7. Ягоды

Ягоды богаты клетчаткой и, таким образом, могут способствовать ускорению обмена веществ. Кроме того, ягоды также являются хорошим источником антиоксидантов и помогают регулировать уровень сахара в крови.

8. Молоко

Исследование Университета Теннесси показало, что употребление молочных продуктов, таких как молоко, может повысить эффективность метаболизма жиров в организме. Повышенное потребление кальция также может увеличить количество жира, выводимого из организма.

9. Зеленый чай

Зеленый чай является богатым источником полифенолов-антиоксидантов и считается одним из самых полезных напитков. Катехин, содержащийся в зеленом чае, также способствует ускорению метаболизма. Вы можете сжечь до 70 калорий, выпив пять чашек зеленого чая.

10. Яблочный уксус

Яблочный уксус также может увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий. Однако вы не должны употреблять его напрямую. Его следует смешать с водой.Кроме того, ограничьте потребление до 2 столовых ложек каждый день.

11. Шпинат

С самого детства нас всех поощряли есть зеленые листовые овощи, чтобы оставаться здоровыми. Шпинат богат витамином B, который естественным образом способствует ускорению метаболизма. Это отличный источник пищи для людей, которые занимаются спортом, потому что он помогает мышцам восстанавливаться, что приводит к более высокому метаболизму из-за большей мышечной массы.

12. Вода

Вода необходима не только для нашего выживания, но и для нашего благополучия.Вода выводит токсины, поддерживает здоровье кишечника и снижает воспаление. Исследование показывает, что употребление 500 мл воды увеличивает метаболизм до 30%. Так что пейте воду и пейте еще, и оставайтесь здоровыми.

13. Авокадо

Авокадо содержит полезные для сердца жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ. Он богат и другими питательными веществами, такими как каротиноиды, минералы, фенолы, витамины и другие. Так что в следующий раз не стесняйтесь заказать смузи с избеганием бананов.

14. Бобовые и зернобобовые культуры

Такие продукты, как чечевица, арахис, нут и т.п., являются отличным источником белка, и ваше тело тратит больше калорий на их переваривание. Они также содержат большое количество пищевых волокон, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Бобовые и бобовые также содержат аминокислотный компонент, называемый аргинином, который может увеличить количество жиров и углеводов, которые превращаются в энергию. Аминокислота глютамин также увеличивает количество калорий, сжигаемых во время пищеварения.

15. Кокосовое масло

Поскольку в нем много жирных кислот со средней длиной цепи, он превращается в энергию намного быстрее, чем другие виды. Это увеличивает метаболизм и с меньшей вероятностью откладывается в виде жира. Вы можете использовать его во время готовки и готовить разнообразные блюда, чтобы сделать его частью своего рациона.

16. Сельдерей

Ваше тело сжигает около 2 калорий на каждые 10 калорий сельдерея, которые вы съедаете. Поскольку это в основном овощ на водной основе, вы также непреднамеренно получаете жидкость, что является ключом к улучшению метаболизма.Сельдерей — отличный выбор для похудания.

17. Орехи и семена

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль; а такие семена, как семена подсолнечника и семена чиа, имеют много преимуществ для здоровья. Орехи богаты белком и являются хорошими жирами. Поскольку белок переваривается дольше, ваше тело сжигает жиры и помогает улучшить метаболизм.

18. Брокколи

Брокколи наполнен питательными веществами, которые очень полезны для человеческого организма, включая пищевые волокна, витамины, минералы, белок и многочисленные фитонутриенты, которые помогают бороться с метаболическими синдромами.Он также помогает с уровнем сахара в крови и улучшает аномальный обмен веществ.

19. Семена пажитника

Стакан воды, смоченной пажитником, первым делом утром — отличный способ ускорить обмен веществ. Он содержит водорастворимую клетчатку, галактоманнан, которая помогает этому процессу, снижая аппетит и усиливая чувство сытости.

20. Яйца цельные

Яйца — это источник питания, включая белки, жиры и незаменимые аминокислоты в нужных количествах.Желтки богаты жирами и белками, которые помогают улучшить выносливость и восстановление после тренировки. Они необходимы для правильного роста, а также помогают ускорить обмен веществ.

21. Йогурт

Йогурт полезен для здоровья кишечника и помогает пищеварению. Он помогает снизить уровень глюкозы, а жирный йогурт также помогает вам дольше чувствовать сытость. Ваш метаболизм ускоряется, поскольку все ваши клетки функционируют на оптимальном уровне, поэтому обязательно употребляйте йогурт хотя бы один раз в день.

Изменения образа жизни, которые необходимо внести, чтобы улучшить свой метаболизм

Хотя хорошая диета играет важную роль в повышении метаболизма, есть способы дополнить ее, внеся некоторые изменения в свой образ жизни, которые также помогут вам в этом.Изменив свой образ жизни и диету, вы можете обеспечить свое тело новой энергией, которой вы, возможно, никогда не испытывали раньше. Изменения, которые вы можете внести в свою жизнь, которые повысят метаболизм, заключаются в следующем:

• Высыпайтесь.
• Делайте упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
• Займитесь спортом.
• Смейтесь, чтобы оставаться стройным.
• Начните выполнять высокоинтенсивные тренировки.
• Снизьте уровень стресса.
• Часто вставайте на работе.

Часто задаваемые вопросы

1. Какая часть тела отвечает за метаболизм?

Щитовидная железа — это железа, отвечающая за ваш метаболизм. Регулирует обмен веществ и рост. Он влияет на частоту сердечных сокращений, температуру тела, артериальное давление и другие процессы.

2. Что вы имеете в виду под скоростью метаболизма?

Это означает скорость, с которой ваше тело сжигает калории, будь то во время тренировки или во время отдыха. Ряд факторов, влияющих на скорость метаболизма, — это диета, возраст, пол, эмоциональное состояние, беременность, гормональный фон и т. Д.

3. У кого более высокий уровень метаболизма — мужчины или женщины?

У мужчин более высокий уровень метаболизма. Это связано с большей долей мышц и меньшим количеством жиров.

4. Следует ли есть низкокалорийную пищу, чтобы ускорить обмен веществ в организме?

Нет, не стоит. Внезапное сокращение количества потребляемых калорий может работать против вас, потому что оно отправляет ваше тело в режим голодания, что приводит к замедлению метаболических процессов. Перекус или что-то еще каждые пару часов очень полезно для вашего тела, так как еда контролирует метаболизм.

5. Как я могу повысить свой метаболизм?

Чтобы ускорить метаболизм, вы должны регулярно заниматься спортом, есть здоровую и питательную пищу и пить много воды.

6. Может ли прием добавок помочь в повышении метаболизма?

Самый лучший и безопасный способ изменить свой метаболизм — это естественные средства, такие как диета и упражнения. Ваше тело обычно хорошо реагирует на оба. Однако, если вам нужно принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с диетологом, который сможет вам помочь.

7. Увеличит ли мой метаболизм много еды?

Нет. Хотя понятно, что пропуск приема пищи замедляет метаболизм, поскольку организм переходит в режим голодания и начинает сжигать жиры, просто нет исследований, показывающих, что употребление большего количества пищи в течение дня приведет к улучшению метаболизма. Важно количество калорий, потребляемых каждый день. Организму нужны питательные вещества правильного качества и количества, чтобы функционировать на оптимальном уровне, поэтому, к сожалению, большое количество еды не ускорит ваш метаболизм.Если вы много едите, вам нужно будет дополнить это упражнениями, чтобы ваше тело могло сжигать лишние калории. Однако упражнения и наращивание мышц приведут к увеличению метаболизма, что также увеличит ваши потребности в питании.

8. Какие продукты вредны для метаболизма?

Мы поговорили о метаболизме и многих способах его ускорения. Однако есть продукты, которые вредны для метаболизма. Пища с высоким содержанием калорий практически не обеспечивает питания и не утоляет чувство голода.Сахар находится на первом месте в списке, потому что он вызывает резкий скачок уровня кортизола и инсулина, что в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ.

Обработанные зерна, такие как белый рис, макаронные изделия, обработанный хлеб и т. Д., Обладают аналогичным эффектом и вызывают резкое повышение уровня инсулина. Обработанная соя, которую считали полезной для здоровья пищей, ускоряющей метаболизм, также вредна для метаболизма. Хотя ученые не полностью согласны с этим, некоторые исследования показывают, что потребление сои может негативно повлиять на вашу щитовидную железу, которая отвечает за метаболизм в вашем организме.

Хотя есть много продуктов, которые полезны для вашего здоровья и ускоряют метаболизм, вы должны убедиться, что они дополняются правильными упражнениями. Старайтесь избегать малоподвижного образа жизни и постоянно находиться в движении, чтобы ваше тело всегда было активным и работоспособным. Это также помогает держаться подальше от таких пороков, как курение, алкоголь и / или наркотики, которые вредны для вашего здоровья. Пейте много воды, ешьте правильное количество и качество еды и регулярно занимайтесь спортом, чтобы ускорить метаболизм, оставаться в форме и чувствовать себя прекрасно!

Также читают:

Удивительные преимущества листьев карри для здоровья и волос
Продукты, которые нужно есть для здоровья сердца и долгой жизни
Польза для здоровья от трифала чурна (порошок)

7 упражнений, которые улучшают метаболизм

Ваш метаболизм кажется достаточно простым: он регулирует скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию.Но, конечно, на самом деле все не так просто. Хотя повышенный метаболизм действительно приводит к потере веса, у одних людей метаболизм от природы выше, чем у других. Ваш базовый уровень метаболизма — количество калорий, которые вы бы сжигали, даже если бы вы отдыхали весь день, — различается от человека к человеку, в зависимости от таких вещей, как ваш вес и плотность костей.

Тем не менее, есть несколько хитрых приемов, которые помогут улучшить ваш метаболизм и быстрее поправиться. По словам Ханны Иден, тренера по кроссфиту и создателя 28-дневного руководства Fat Torch, один надежный метод: сочетайте кардиоупражнения с упражнениями для наращивания силы.Это потому, что упражнения не только помогают сжигать калории на месте, но и чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело сжигает жир в состоянии покоя. Счет! (Вы можете найти больше полезных советов и упражнений по фитнесу в ее 28-дневном руководстве Fat Torch.)

Здесь Ханна подсказала нам некоторые конкретные упражнения, которые действительно ускоряют ваш метаболизм и сжигают калории, вдохновленные ее 28-дневной серией Fat Torch. Включите эти движения в свой обычный фитнес-режим, и ваше тело начнет быстро сжигать калории.

Sprinter Burpees

«Эти метаболические бластеры ускорят ваш сердечный ритм и атакуют каждую мышцу вашего тела», — говорит Иден.

Практическое руководство: Положите обе руки на пол, отведите ноги назад и медленно опустите грудь на землю. Затем подпрыгните ногами вперед и приземлитесь ими на пол с внешней стороны рук. Как только ваши ноги будут в нужном положении, используйте руки и ноги, чтобы агрессивно прыгнуть в позицию спринтера в воздухе.Попытайтесь толкнуть переднее колено к лицу, а заднюю пятку — по заднице. Каждый раз, когда вы выполняете прыжок спринтера, чередуйте ногу, которая находится впереди.

Связанный: «Я выполнял испытание« Смерть от Бёрпи »каждый день в течение 2 недель — вот что случилось»

Dumbbell Crushers

Мышцы потребляют больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем быстрее работает ваш метаболизм, — говорит Иден. Пора заняться спортом!

Как сделать: Сначала возьмите пару гантелей.Поставьте ступни между бедрами на ширину плеч. Затем, держа обе гантели по бокам, начните приседать с гантелями. Как только вы окажетесь в основе активного приседания, сделайте одно сгибание бицепса. Когда вы встаете, вытяните бедра вперед и надавите на гантель над головой в жиме от плеч. Вытянув руки над головой, сведите гантели вместе и сделайте одно разгибание на трицепс. Держите локти втянутыми. Всегда сосредотачивайтесь на задействовании кора и контроле движений. Это одно повторение.Опустите гантели и начните снова.

Fire-Feet Drill

«Это кардио-упражнение заставит ваше сердце биться быстрее. Когда у вас учащается пульс, он перекачивает кровь, богатую питательными веществами и кислородом, к вашим мышцам, а это именно то, что нужно вашим мышцам, чтобы они изменились », — говорит Иден.

Практическое руководство: Начните со ступней шире плеч, слегка согните колени и бедра позади вас. На подушечках ног бегите на месте как можно быстрее, как будто пол горячий.Каждые 10 секунд делайте прыжок в группировке (для продвинутых) или приседания (для новичков) как можно выше и снова возвращайтесь к своим огненным ногам.

Беговые выпады

«Беговой выпад — это кардио-бластер, сжигающий четверные, чтобы проверить свой болевой порог», — говорит Иден. «Если вам удастся продержаться в течение длительного времени, вы заставите свои мышцы оставаться в напряжении, что является отличным способом заставить вас потеть и плакать».

Практическое руководство: Начните с основания выпада, правая ступня впереди, левое колено на полу позади вас.У вас должен быть угол 90 градусов между задней частью колена и передней частью бедра. Ваше переднее колено должно находиться прямо над лодыжкой, а заднее колено — под бедром. Агрессивно подтяните заднее колено до положения высокого колена и одновременно оторвите правую ногу от пола. Вернитесь в исходное положение и продолжайте. Если прыжок слишком большой, исключите прыжок и вместо этого сделайте шаг вверх.

Поднимите голову вверх с помощью этих 20 вариантов выпадов:

Jumping Knee Up-Down

«Этот бластер с собственным весом ускоряет ваш метаболизм и сжигает калории.Это удобно, потому что вам нужно только ваше тело и хорошее настроение », — говорит Иден.

Практическое руководство: Начните с основания приседа и сделайте обратный выпад, опуская колено на пол. Затем опустите второе колено на пол. Поднимите ноги по очереди. Затем добавьте взрывной прыжок и вернитесь к основанию приседа. Вниз, вниз, вверх, вверх, качать!

Альпинисты

«Альпинисты — при правильном выполнении — фантастическое упражнение высокой интенсивности для всего тела.Чем больше мышц вы задействуете во время тренировок, тем быстрее вы повысите свой метаболизм », — говорит Иден.

Практическое руководство. Начните с положения планки для отжиманий. Положите руки на пол прямо под плечами. Держите бедра параллельно земле, а ступни вместе. Агрессивно подтягивайте колени к груди, чередуя ноги в каждом повторении. Держите плечи на запястьях и не позволяйте бедрам подниматься.

Связано: Эти 4 маленьких изменения помогут вам изменить свое тело всего за 28 дней

Медвежьи похлопывания по плечу

«Ключ к повышению вашего метаболизма — найти упражнение, которое задействует большой процент ваших групп мышц», — говорит Иден.«Этот, безусловно, имеет значение».

Практическое руководство: Начните с положения стола на столе — запястья, локти и плечи друг над другом, колени на земле. Расположив колени прямо под бедрами, поднимите колени над землей, опираясь на подушечки стоп. Ваши голени должны быть параллельны земле и не выше двух дюймов от пола. Когда у вас будет прочная основа, коснитесь одной рукой противоположного плеча. Старайтесь изо всех сил сжимать корпус, чтобы бедра не раскачивались из стороны в сторону.Включите мышцы и контролируйте движение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.