Как правильно накачать пресс в домашних условиях девушке: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

Как правильно качать пресс девушкам

Упругий и подтянутый живот у девушек всегда привлекает одобрительные взгляды мужчин. Да и не это главное — ведь самой приятно быть в хорошей форме. Специалисты по фитнесу утверждают, что накачать пресс не так и сложно — для этого нужно немногим более месяца (если вы находитесь в хорошей физической форме).

Как накачать пресс в домашних условиях?

Оказывается, задача «накачать пресс» включает в себя две подзадачи. Первая — это убрать животик, то есть избавиться от жира на животе. И вторая — это уже тренировка мышц пресса. При этом на все время занятий необходима жесткая диета.

Следить за изменением своего веса можно при помощи умных весов iHealth.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Это позволит мышцам разогреться, а организм получит нужную дозу кислорода. Для разминки можно делать приседания, можно наклоняться в разные стороны, вращать туловищем и выполнять другие упражнения.

Следить за активностью тренировки можно при помощи браслета Striiv Touch.

Тренировка верхнего пресса

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища руки, и согнуть ноги в коленях. После этого на вдохе нужно поднимать верхнюю часть туловища, а руки тянуть вперед. Поясница при этом должна быть сильно прижата к полу. На выходе же нужно вернуться в первоначальное положение.

Повторений нужно сделать столько, сколько можете.

Тренировка нижнего пресса

Снова ложимся на спину, руки вытягиваем, а колени сгибаем. На вдохе поднимаем ноги, примерно на угол в 30-45 градусов, и задерживаем на несколько секунд. А на выдохе нужно медленно вернуть тело в первоначальное положение. Повторений нужно сделать столько, сколько можете.

Косые мышцы пресса

Часто этой группе мышц уделяется недостаточное количество внимания. Это упражнение просто необходимо выполнять для полноценной тренировки мышц пресса.

Ложимся на спину, голову «берем в руки», при этом ноги сгибаем, и поднимаем перпендикулярно полу. При вдохе ноги опускаем вправо, а при выдохе — обратно. Затем ноги опускаем влево, и на выдохе приводим их в исходное положение.

Следить за динамикой показателей своего организма стоит при помощи умных часов LifeTrak r450.

Как уже указывалось выше, живот можно сделать плоским и упругим примерно за месяц. А вот чтобы на прессе появились кубики — здесь требуется гораздо более времени. При этом кубики будут заметны только в случае, если толщина складки на животе не больше одного сантиметра. Если толщина складки больше — кубики просто будут не видны.

Метки мышцы, спорт

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам: правила и советы

Хорошая новость — правильно качать пресс можно и в домашних условиях, вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Достаточно начать тренироваться самой, используя упражнения с собственным весом. Позже, когда организм адаптируется к нагрузке, можно смело идти в зал и приступать к более серьезной работе с «железом».

Как правильно качать пресс дома

Если ты неправильно выберешь упражнения (для спортсменов с разным уровнем подготовки они отличаются по интенсивности нагрузки и технике выполнения), ты можешь надорваться или получить травму, поэтому перед тренировкой есть смысл проконсультироваться со специалистом. Эти базовые варианты отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Запомни, нижнего пресса не существует. Есть прямая мышца живота и она одна и сверху, и снизу.

Как правильно дышать, когда качаешь пресс

Важно соблюдать одно условие. Выдох всегда делается на усилии. Вдыхай в момент расслабления, когда ты возвращаешься в исходное положение. Выдыхай при подъемах, когда мышцы максимально напряжены. Сначала будет непросто соблюдать такой темп и придется постоянно контролировать процесс во время нагрузки. Но через несколько тренировок такое дыхание войдет в привычку, и ты будешь автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого.

Техника дыхания имеет значение: она помогает упростить выполнение упражнения и способствует тому, чтобы мышцы меньше уставали. Болезненные ощущения возможны, но правильный ритм поможет значительно снизить их.

Скручивания корпуса к тазу

Исходное положение: лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

Как выполнять: прижми поясницу к полу и на выдохе оторви лопатки от пола, подтянувшись к коленям. На вдохе вернись в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайся сохранять темп. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки. Для новичков лучше начинать с 30 повторений по 2-3 подхода. Между каждым подходом отдыхай на протяжении 30 секунд. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Чтобы не получить травму, не делай резких движений, выполняй упражнения плавно и аккуратно. Следи, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу.

Косые скручивания

Исходное положение: такое же, как и для прямых скручиваний.

Как выполнять: на выдохе подними лопатки и одну ногу от пола, стараясь достать по очереди локтями правое и левое колено. Важный момент: старайся не допускать распространенную ошибку при выполнении упражнения. Многие, закидывая руки за голову, начинают помогать себе руками. Нельзя этого делать, так можно травмировать шейный отдел позвоночника. Округли спину, а касти рук расположи у висков. Так ты снимешь нагрузку с шеи и работать будут только мышцы брюшного пресса.

Скручивания «крисс-кросс»

Исходное положение: лежа на полу, локти и ноги оторваны от пола.

Как выполнять: на выдохе дотягивайся локтем до противоположного колена, затем повторяй то же самое, но с другой стороны. При этом ноги, которые последовательно разгибаются и выпрямляются, не должны касаться пола. Во время выполнения упражнения опять-таки не тяни голову руками. Чтобы усложнить упражнение, старайся при повороте тянуться к колену не локтем, а плечом.

Обратное скручивание

Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени немного согнуты.

Как выполнять: подтягивай ноги к груди, приподнимая таз и напрягая мышцы брюшного пресса. Во время выполнения упражнения не забывай правильно дышать: вдох на расслабление, выдох на напряжение.

«Звездочка»

Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги разведены в разные стороны, при этом кисти и ступни касаются пола.

Как выполнять: на выдохе поднимай правую руку и левую ногу, стараясь достать до ступни. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но с другой стороны.

Как быстро появится результат

У каждого свои сроки. Они зависят от того, сколько у человека лишних килограммов, какие виды нагрузки ему противопоказаны, а какие — допустимы, был ли до этого спортивный опыт, от степени ответственности. К примеру, если начинает заниматься малоподготовленный человек с избыточным весом, то ему потребуется не один месяц, чтобы просто «включить» организм в работу и начали появляться первые кубики. Но похудеть за это время вполне реально.

Если речь идет о человеке с 3-4 кг лишнего веса, который ведет активный образ жизни, ему будет достаточно немного изменить рацион и заниматься дома 3 раза в неделю, чтобы уже через месяц начал появляться пресс. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — одни упражнений недостаточно, нужно скорректировать образ жизни.

Нужно ли садиться на специальную диету

Если человек не профессиональный спортсмен, который готовится к тренировкам, а занимается для себя, лучше не тратить время на пищевые ограничения, а раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Нужно рассчитать собственную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), исключить вредные для здоровья продукты и соблюдать определенный режим. Если цель — похудеть, то создаем дефицит калорий и набираем мышечную массу.

Как правильно качать пресс девушкам: основные правила и советы

ТОП советов как накачать пресс женщине в домашних условиях

Как накачать пресс женщине

Красивый пресс с небольшими кубиками — мечта любой женщины. Но не все знают, как превратить эту мечту в явь, а все потому, что многие женщины не знают самых важных правил того, как накачать пресс женщине.

Дайте прессу 24-28 часов. Первое, что вам нужно помнить, так это то, что пресс формируется не во время того, как вы его качаете, а в следующие 24-48 часов (это зависит от интенсивности тренировки). Во время упражнения мышцы подвергаются напряжению, но именно во время восстановления (то есть тогда, когда вы пресс не качаете), он формируется. Если покачать интенсивно 10-15 минут или один час пресс, а потом наесться сладостей и другой «вредной» пищи, то результата не будет.

Как накачать пресс женщине

Постоянно напрягайте пресс. Да, возможно вам покажется это очень странным, но даже когда вы просто идете по улице, то немного подтяните пресс. Вы можете заметить, что многие женщины на улице вроде бы и красивые, и худые, но у них четко видно жировой живот. Кажется, у них вовсе нет проблем с весом, поэтому и пресс должен был быть идеальным. Но не в этом случае. И только потому, что они выпячивают живот наперед в то время, как должны его втягивать.

ТОП советов как накачать пресс женщине в домашних условиях

Как накачать пресс женщине

Поверьте, если бы вы живот втягивали, то через пару недель ваш пресс станет заметно красивым, рельефным и более подтянутым.

Следите за тем, что вы едите. Да, мы уже выше писали, что после того, как вы покачали пресс, в следующие одну-две сутки следите за тем, что вы едите. И для этого есть еще одно объяснение — у вас будет красивый пресс только тогда, когда процент жира на животе будет менее 15%. Другими словами, если у вас на жире сейчас лишний жир, то сколько вы б не качали пресс, а его видно не будет.

Точнее он будет, но под слоем жира его не будет видно вовсе, а живот, в таком случае, даже может увеличиваться в объёмах.

Планка — это упражнение, без которого сейчас не проходят никакие фитнес-тренировки. И тренеры не зря называют «планку» чудо-упражнением, особенно для тех, кто хочет иметь красивое подтянутое тело.

Особенность планки в том, что во время даже одной минуты на планке вы напрягаете все мышцы тела, особенно живота. Естественно, они формируются в красивый пресс.

Бег. Иметь идеальный пресс — это реально, если вы будете бегать хотя б пять раз в неделю. Во время бега формируются мышцы, и именно бег — это «секретное» оружие идеального пресса.
Чтобы накачать пресс, вам нужно делать несколько упражнений каждый день. Качайте пресс так, чтобы вы его чувствовали в каждом упражнении.

Начинайте с классического пресса. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях и поднимайтесь вверх. При этом следите, чтобы напрягался пресс, а не мышцы шеи.

«Велосипед». С того же положения, просто старайтесь прикоснуться левым локтем к правому колену, в то же время другую ногу отводите прямо. То же с другой стороной — получиться такой «велосипед».

Поднимайте ноги вверх. Выровняйте ноги прямо, ноги под спиной и поднимайте вместе две ноги вверх, а потом опускайте их вниз, но не касайтесь пола.

«Ножницы». Еще одно очень хорошее упражнение на мышцы нижнего пресса. Поднимите две ноги на пять сантиметров от пола, и делайте ножницы в течение 20 секунд. Это упражнение очень хорошо помогает мышцам стать более подтянутым.

Боковой пресс качается очень просто. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Ноги на полу, руки вдоль на полу. И старайтесь коснуться рукой одну пятку, а потом вторую.

Проделывайте такой комплекс упражнений в течение нескольких недель, и вы свой пресс вскоре не узнаете. И, помните, что очень важным является то, что вы едите после тренировки. Так что следите за тренировками и питанием и только тогда у вас все получиться.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения накачивания пресса для девушек в условиях дома, а также способы, позволяющие его накачать наиболее быстро и эффективно.

Как правильно качать пресс

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, в обязательном порядке требуется, как следует размяться. В данном случае необходимо всего-навсего разогреть мышцы, а потому вполне можно потанцевать под любимую музыку или же попрыгать через скакалку. При этом следует помнить, что тяжелые нагрузки при разминке, да и при накачке пресса строго противопоказаны. Ведь вы же не хотите получить мощный и объемный пресс вместо красивого и подтянутого?

Во время упражнений следует держать пресс в постоянном напряжении, а упражнения делать правильно.

Тренироваться требуется активно, отдавая себя тренировке полностью – ведь чтобы получить требуемый результат, необходимо правильно и интенсивно работать.

В том случае, если вы не обладаете опытом подобных тренировок, или же вы приступили к тренировке после длительного перерыва, вам следует начинать занятия аккуратно и постепенно.

В течение всей тренировки следите за своим дыханием. Во время выполнения упражнений постарайтесь втягивать переднюю стенку живота и напрягать мышцы пресса на выходе. Вдыхая, не расслабляйте мышцы – это существенно.

Качайте пресс не менее трех раз в неделю.

Рассмотрим поподробнее несколько упражнений для накачки пресса.

Упражнение №1

Сядьте на краю дивана и уприте в него свои руки. Поднимите выпрямленные ноги и начните сгибать к себе, а затем выпрямлять обратно. Повторяйте в течение тридцати раз.

Упражнение №2

Лягте на пол. Упритесь головой в диван, держась за него руками. Поднимайте ноги под прямым углом к полу. Повторяйте в течение тридцати раз.

Упражнение №3

Примите тоже положение, что и в предыдущем случае. Поднимите ноги и в положении на весу как будто крутите педали. Передохните.

Упражнение №4

Лягте животом на пол, согните ноги в коленях, пытайтесь дотянуться коленями до груди.

Упражнение №5

Лягте спиной на пол, а ноги расположите на диване. Руки сведите вместе и постарайтесь дотянуться ими до колен. Выполните тридцать таких движений.

При желании или необходимости, вы без проблем можете увеличить количество подходов к любому из рассмотренных упражнений, а также увеличить общее время и количество занятий, существенно увеличив активность тренировок и, тем самым, эффективность результатов работы.

Поделитесь, пожалуйста:

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам? Все зависит от текущего состояния вашего живота и уровня физической подготовки. О красивых кубиках мечтают многие, но не все знают, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, исключите сахар, замените быстрые углеводы на белковую пищу, и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода. Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление.
Комплекс упражнений начинайте с разминки, это подготовит тело к нагрузкам и сожжет дополнительные калории.

Самыми популярными упражнениями на пресс являются:

Прямые скручивания из положения лежа. Они помогают накачать большую прямую мышцу верхнего пресса. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.
Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
Подъем ног до параллели с землей. Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
Планка
Вакуум

Девушкам, не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Если вам понравилась наша статья «Как правильно качать пресс девушкам», то читайте также:
— Как начать отжиматься
— Как начать подтягиваться
— По сколько начинать бегать

Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Живот является одной из самых проблемных зон на теле девушек, поэтому тема, касающаяся того, как можно накачать пресс в домашних условиях, является популярной. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо заниматься с учетом всех правил, а главное, знать технику выполнения упражнений. Помните, что важно не только качать пресс, но и правильно питаться, поскольку без этого достичь результата не удастся.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Мышцы пресса восстанавливаются быстрее всех, поэтому заниматься разрешается каждый день, а при желании можно качать пресс и пару раз в сутки. Продолжительность тренировки – не меньше 20 мин. Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях должен непременно давать нагрузку на верхние, нижние и боковые мышцы. В таком случае пресс будет развиваться равномерно.

Программа для пресса в домашних условиях должна разрабатываться с учетом всех существующих правил:

Приступать к тренировке стоит, только по истечении часа после еды. Важно, чтобы желудок был пустой, поскольку при выполнении упражнений на пресс орган сдавливается, и может появиться тошнота, изжога или колики. В случае возникновения дискомфорта тренировку стоит прекратить. После занятия не рекомендуется есть в течение двух часов.
Начинать стоит с разминки, которая позволит избежать получения травм, а еще она улучшает эффективность тренинга. Лучше всего отдавать предпочтение кардио. Заканчиваться тренировка должна заминкой.
Выполнять каждое упражнение стоит по 15-20 раз, делая по 3 подхода, между которыми допускается непродолжительный отдых.
Чтобы получить результат, важно обращать внимание на дыхание. Выдох необходимо делать при максимальной нагрузке, а вдох на расслаблении.

Теперь можно переходить к упражнениям, которых на сегодняшний день существует достаточно много, поэтому остановим внимание на самых эффективных из них.

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях:

Скручивания с поднятием ног дают нагрузку на мышцы нижнего пресса. Расположитесь на спине и возьмитесь руками за какую-то опору, например, на ножки стола или дивана. Поднимайте ноги, слегка согнутые в коленях, а когда они достигнут прямого угла с полом, необходимо приподнять таз, направляя ноги вверх.
Чтобы нагрузить и нижний, и верхний пресс выполняйте следующее упражнение: расположитесь на спине и поднимите прямые ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки также стоит поднять, чтобы они были параллельны ногам. Можно взять одну гантель, чтобы повысить нагрузку. Задача упражнения заключается в том, чтобы тянуться руками к стопам за счет поднятия верхней части корпуса.
Быстро накачать пресс в домашних условиях девушке без проработки косых мышц не получится, ведь подобные упражнения позволяют убрать некрасивые свисающие бока. Хорошие результаты дает упражнение «русский твист». Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Верхнюю часть тела стоит отклонить так, чтобы она вместе с линией бедер образовывало букву V. Важно найти устойчивое положение. Руки вытяните вперед, сложив ладони вместе, или возьмите в них гантель или блин от штанги. Выдыхая поворачивайте тело в одну сторону, держа при этом руки параллельными полу. После фиксации положения выполните скручивание в другую сторону.
Хорошо нагружает пресс упражнение планка. Примите упор лежа, при этом руки стоит согнуть в локтях, опираясь на предплечья. Тело должно образовывать прямую линию. Важно держать пресс постоянно в напряжении. Удерживайте статическое положение минимум полуминуты. Для повышения нагрузки поднимите одну ногу.

Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин

Что потребуется

Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома. Для этого достаточно лишь вашего желания и минимального инвентаря вроде турника и гантелей. Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях.

Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. Визуально мышцы пресса становятся рельефными, когда процент жира в организме падает ниже 10-12%. Если жира в организме больше, мышцы живота будут становиться сильнее, но обрести визуально спортивный и эстетичный торс не получится.

В этой статье мы расскажем, как тренировать пресс мужчинам и женщинам в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше всего подойдут.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Пресс – это стабилизатор во всех базовых движениях, и если он – ваше слабое звено, то серьезные веса в приседаниях или становой тяге вам никогда не покорятся.

Упражнения на пресс:

улучшают работу внутренних органов;
нормализуют пищеварительные процессы;
положительно воздействуют на работу половой системы.

Внешний аспект не менее важен: рельефный живот – универсальный индикатор вашего отношения к собственному телу. Кроме того, это повышает привлекательность в глазах противоположного пола.

Сделать упор на мышцы пресса в своей тренировочной программе достаточно просто. Достаточно лишь пару раз в неделю выполнять комплексы из 2-4 упражнений в конце тренировок других частей тела. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, прогресс последует незамедлительно. Если этого не происходит, есть две причины: медленное сжигание подкожно-жировой ткани (или его отсутствие) и недостаточный объем нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).

Частота и объем тренировок

Самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-тренеры: как часто тренировать пресс? Ответ простой. Пресс – это такая же мышечная группа, как и все остальные. Сколько раз в неделю вы тренируете, например, ноги? При слишком частых тренировках мышцы не успевают восстановиться, что сводит к нулю результат.

Почти всегда после хорошей тренировки мышцы живота болят так, что невозможно даже встать с кровати. Это индикатор правильной тренировки. Если на следующий день мышцы живота не болят, значит, вы тренировали что-то другое, но точно не пресс. Оптимальная частота тренировок – не чаще двух раз в неделю, новичкам и одного раза будет вполне достаточно.

Следующий важный момент: тренировочный объем. Многие делают тысячи скручиваний, наивно полагая, что от этого мышцы пресса станут рельефнее, а жир на животе сгорит. Это распространенное заблуждение. Локального жиросжигания не существует. По этой причине пресс нужно тренировать в классическом силовом стиле – 2-4 упражнения по 10-15 повторений. Желательно добавлять статические элементы вроде планки или вакуума, это сделает пресс сильнее, а талию уже.

Распределение нагрузки

Составляя программу домашних тренировок для пресса, важно грамотно распределять нагрузку в течение всей тренировочной недели. Не стоит тренировать пресс за день до тренировки спины или ног. Вы не успеете восстановиться, а приседать или делать становую тягу с «убитым» прессом – плохая затея. Слишком сильная нагрузка будет ложиться на разгибатели позвоночника, а при работе с серьезными весами это чревато травмой.

Работа с собственным весом – это хорошо, но для достижения наибольшего прогресса понадобится дополнительное оборудование. Это могут быть гири и гантели, чтобы сделать классические упражнения вроде скручиваний немного тяжелее.

Хороший вариант – ролик для пресса, с его помощью можно полностью нагрузить прямую мышцы живота, широчайшие, грудные и передние дельты. Он продается в любом спортивном гипермаркете и стоит недорого. Если дома завалялся медбол – отлично, а если в комнате или во дворе висит турник – еще лучше. Чем больше упражнений арсенале, тем разнообразнее и продуктивнее будет тренировочный процесс.

Равномерно распределяйте нагрузку – тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Косые мышцы живота тоже не стоит оставлять без внимания.

Многие считают, что нижняя часть пресса требует особых усилий и выполняют бесчисленное количество подъемов ног в висе. Это ещё одно заблуждение. Рельеф двух нижних кубиков на 90% зависит от количества жира внизу живота. Если ваша подкожно-жировая прослойка велика, никакие сверхобъемные тренировки не помогут.

Интенсивность тренировок

Тренируйтесь интенсивно. Пресс – небольшая мышечная группа, не стоит на ее тренировку тратить много времени. Если работать действительно продуктивно, то тренируя пресс в домашних условиях, вы с легкостью уложитесь в 20-30 минут.

Девушкам следует быть осторожнее при тренировке косых мышц живота. Если они будут гипертрофированы, визуально это сделает талию шире. Вряд ли кому-то из девушек этого хочется. Косые мышцы малы в размере и не требуют большого объема работы. Выполняйте для них по одному упражнению в 3-4 подходах раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не увеличивать в объеме.

Необязательно делать отдельную тренировку для пресса – она совместима почти с любой мышечной группой. Это справедливо как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Упражнения для пресса – отличный вариант разминки и заминки. Также можно выполнять их в перерывах между подходами на другие группы мышц.

Единственная тонкость в этом моменте – не стоит качать пресс после тренировки ног. Во-первых, вы уже потратили все силы, и вряд ли тренировка получится продуктивной. Во-вторых, упражнения на ноги увеличивают внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс усугубляют это состояние. Возможны судороги в прямой мышце живота, слабость и чувство тошноты. В долгосрочной перспективе возрастает риск возникновения пупочной грыжи.

Программа домашних занятий для девушек

В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.

Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:

Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:

Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.

Программа тренировок дома для мужчин

Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как эффективно накачать домашний пресс?

Если вы начали терять форму, чувствуете, что на животе растет ненормальный слой жира, то не отчаивайтесь. Это можно сделать очень быстро и без особого труда. Более того, вы дома запросто можете еще накачать себя и дополнительно прессовать. Для этого вам не понадобится специальное оборудование или дополнительные снаряды, но не стоит рассчитывать, что вы сможете справиться исключительно с бодилифтами, которым вас учили в школе. Важно знать, как накачать пресс в домашних условиях, чтобы добиться значительных результатов.

Базовые упражнения

Существует ряд упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе. Более сложные упражнения позволят не только похудеть, но и понять, как накачать пресс в домашних условиях. Итак, в первую очередь стоит обратить внимание на бодилифты, те, о которых вы помните еще со школьных времен. Однако некоторых из них будет недостаточно — процесс нужно диверсифицировать. Сначала вы можете выполнить обычное лазание, заложив руки за голову и согнув ноги в коленях.После этого можно начинать подъемы по диагонали, то есть нужно не просто поднять корпус, но и по очереди локоть к противоположному колену. Когда вы закончите с этим заданием, переходите к обратным подъемам — теперь вам нужно будет поднимать прямые ноги, а не отрывать туловище от пола. Через некоторое время немного измените упражнение и по очереди поднимайте ноги.

Завершающим упражнением будет двойное восхождение, в процессе которого вам нужно будет поднять и корпус, и колени, согнутые в коленях. Это упражнение оказывает максимальное воздействие на мышцы пресса.Но главное, как накачать пресс в домашних условиях девушке или парню — это отдых. Очень важно после каждого подхода делать небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Если вы потратите час, выполняя упражнения на одну и ту же группу мышц без перерыва, то вы скорее навредите себе, чем поможете.

Что нужно для занятий?

Чтобы научиться правильно накачивать пресс в домашних условиях, вам понадобится только коврик, на котором вы будете выполнять упражнения. Однако косвенно, но не в последнюю очередь, на результат будет влиять питание.Если вы плохо питаетесь, никакие физические усилия не принесут большой пользы. Если вы решили поставить цель «Качать пресс и убрать живот», то вам нужно будет спланировать свой рацион, исключить из него вредные продукты, есть в определенное время и только полезную пищу. Только в этом случае упражнения дадут максимальный эффект.

Повышенная сложность

Если вы хотите не просто избавиться от жира на животе, но и добиться внешнего вида кубиков пресса, то о минимуме придется забыть.Когда вы начнете чувствовать, что минимальные нагрузки уже принесли результат, вам нужно будет начать добавлять несколько дополнительных подъемов для каждого подхода, а затем для дополнительного подхода для каждого упражнения. Еще большего эффекта можно добиться, если использовать гантели или утяжелители. Вот и все секреты, как прокачать пресс в домашних условиях.

Как накачать пресс за три месяца. Как накачать пресс девушке или мужчине за месяц. Накачивание пресса кубиками в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Накаченный пресс за месяц — это фантастика.Однако эффективные тренировки и сбалансированная диета могут сделать это реальностью, и в течение месяца вы будете демонстрировать подтянутый живот.

«А можно ли накачать пресс за месяц?» — вы удивитесь. Если взять себя в руки прямо сейчас и действительно хорошо поработать над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы за месяц похвастаться подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильным бельем. Вы будете знать это на протяжении всего упражнения, хотя можете принимать лекарства, чтобы успокоить и расслабиться.Сама по себе катетерная абляция обычно безболезненна. Однако вы можете почувствовать легкую боль при установке катетеров во время их движения или когда они горят с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания оно может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль снимается путем введения эффективных обезболивающих непосредственно в вену. Если он длится дольше, вы можете потратить часть его на лекарства от тревожности. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила и вы сможете максимально быстро накачать пресс! Эти правила стары как мир, но многие люди о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к хорошей прессе!

Итак, правило первое:

Хотите пресс через месяц? Тогда следите за своей диетой

Основа любой программы обучения -. Никакие интенсивные упражнения не дадут положительных результатов, если не ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или при поиске места, подходящего для разрушения, может потребоваться стимуляция сердца электрическими импульсами.При более быстрой стимуляции вы можете почувствовать свою аритмию, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях отслеживается активность вашего сердца и артериальное давление … Аритмии обычно можно обратить вспять с помощью стимуляции. Реже после непродолжительного сна может потребоваться применение электрошока для купирования аритмий.

Во-первых, обратите внимание на размер вашей порции. Если вы хотите пресс через месяц, количество еды за один прием пищи должно умещаться в небольшой тарелке.Измените свой рацион: вместо обычного трехразового питания ешьте 5-6 раз в день. Это ускорит обмен веществ, а значит, организм быстрее справится с жировыми отложениями.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет закрыто на несколько минут, чтобы остановить кровотечение. Вас переведут в кровать и отправят обратно в соответствующее отделение. Через регулярные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться ваше артериальное давление и пульс.Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше всего сесть на край кровати и посидеть несколько минут, прежде чем вставать. Ощущения слабости или головокружительных разговоров с сестрой. После проверки результатов абляции врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы забрали пикап в это время. Перед выпиской из больницы обязательно уточните у врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и в какой дозе.

После этого повязка будет прикреплена в течение от 1 до нескольких часов.
В зависимости от типа выступления вы будете в разное время.

Абляция — это «инвазивное» действие, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте употребление колбас, колбас, копченостей, мяса и рыбы, а сахар-рафинад, кондитерские и мучные изделия следует исключить из своего рациона навсегда. Забудьте о жареной пище и продуктах с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от здоровых диетических жиров.Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включите в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопряжено с определенным риском осложнений. Этот риск невелик, а эффективность обычно считается безопасной. Как и в случае хирургического вмешательства, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья пациента. В следующем тексте представлена только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью.Расскажите своему врачу о рисках, связанных с физическими упражнениями.

У некоторых пациентов может наблюдаться кровотечение в месте введения катетера, болезненный отек или синяк. Более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение сердечной стенки, образование тромба в кровеносном сосуде или сердце и инфекция. Осложнения также могут возникнуть у очень опытного исследователя, чаще у пациентов из группы высокого риска. В хорошо функционирующем центре эти осложнения почти всегда можно решить.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и остерегайтесь так называемых «легких» продуктов, которые предлагает реклама. Часто низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для вашего здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательны на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, усилителей вкуса и других вредных ингредиентов. Если хочется сладкого, приготовьте полезные десерты самостоятельно: добавьте в творог немного сахара, ванилина и в готовую сладкую массу нарежьте фрукты и орехи.

Потенциальные смертельные случаи, связанные с физической нагрузкой, очень редки. В зависимости от типа аритмии может возникнуть риск повреждения нормальной электрической системы во время катетерной аблации. В случае необратимого повреждения линии сердца это осложнение можно полностью устранить, имплантировав кардиостимулятор, заменяющий поврежденную линию.

В чем преимущество катетерной абляции?

Катетеризация абляции — это уникальный метод лечения, так как большинство пациентов могут полностью исправить нарушение сердечного ритма и обеспечить полноценное лечение… В остальных случаях катетерная абляция устраняет восприятие аритмий и улучшает качество жизни. В других случаях он может не излечить полностью, но может ослабить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Помимо сбалансированного питания и правильного распорядка дня, эффективные помогут накачать пресс за месяц.

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны любить всем сердцем. Обязательно включайте в свой распорядок тренировок достаточное количество кардионагрузок.Силовые упражнения на брюшной пресс — это замечательно, но они только укрепят ваши мышцы живота, но не избавят вас от скрывающего их слоя жира. Только кардио-тренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят вам сбросить лишние килограммы и приблизить на шаг к идеальному прессу.

Сократите физические нагрузки в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не занимайтесь. Вы можете удалить кожу с места инъекции на срок до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ.Незначительные синяки или уплотнения под местом инъекции являются обычным явлением и исчезнут в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека в месте инъекции или отека всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщат, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства наджелудочковых аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога занимает несколько недель, вам не нужно выполнять в течение месяца какую-либо тяжелую физическую работу.В это время также используется аспирин, чтобы ограничить появление возможных тромбов. Через 6 недель вас пригласят на обследование. После катетеризации некоторых аритмий у вас может периодически наблюдаться сердечный ритм. Такое положение вещей само по себе не вызывает беспокойства и обычно исправляется спонтанно. Если проблема не исчезнет или если сердце бьется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Пациенты нередко чувствуют усталость после тренировки. … Взрывные работы не проводились ни на реке Влтава, ни в историческом центре Праги, поэтому был использован прототип механического щита.

10 минут на печать?

Многие современные программы тренировок обещают, что вам нужно уделять прессу всего 10 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время на восстановление, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (набора мышечной ткани). Когда восстановятся мышечные волокна, если качать пресс ежедневно, даже в течение 10 минут? Правильно, у них просто не будет времени на восстановление, и такой подход явно не приведет к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда разрабатываются для определенного типа недр.Для строительства туннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, что было очень прогрессивным методом для того времени. Бетон закачивали в опал стальной опалубки и толкали до тех пор, пока он не набрал достаточной прочности, чтобы выдержать камень.

Пиво по-прежнему остается очень популярным напитком среди чехов: 45% людей пьют его раз в неделю или чаще. Дважды три раза в месяц он дает ему меньше одной пятой, один раз в месяц на 9% и на 12% реже в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво.Мужчин «капюшона» намного больше: хотя бы раз в неделю он выпивает 60% из них.

Проводите не более двух тренировок в неделю, рассчитанных на мышцы пресса, дополнительно отводите 2-3 дня на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямые мышцы живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в трех подходах по 8-12 раз.

Третий по популярности — Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов.В этой статье рассматривается влияние фармацевтов на две другие важные цели: ионные каналы и транспортные белки. В этой области по многим журналам разбросано множество новых данных, которые еще не были опубликованы в совокупности, четко и ясно с клинической точки зрения. Статья направлена на это.

Здесь мы кратко рассмотрим действие многих клинически важных фармацевтов в двух других важных областях, а именно в ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, переносчики — четыре наиболее распространенных сайта, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут мало, чтобы накачать красивый пресс. В среднем ваша тренировка займет час с учетом мышц после нагрузки.

Какие упражнения можно накачать за месяц?

Вот пример программы тренировок, которая позволит вам подтянуть пресс за короткое время. Это определенно займет более 10 минут пресса в день, но вы гарантированно добьетесь потрясающих результатов!

Все они имеют белковую природу, часто взаимодействуют друг с другом, так что первичное вмешательство лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов и ферментов.Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методик. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которых нельзя было найти в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч открытий следует отнести к клинической практике? Здесь мы сосредоточимся только на избранных ключевых выводах. Однако выбор будет зависеть от нашего текущего взгляда и знаний.Эти транспортные белки служат для транспортировки молекул, таких как нейротрансмиттеры, глюкоза, аминокислоты или чужеродные вещества, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функции этих белков очень разнообразны, как в случае рецепторов или ферментов. Фактически, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра, богатой городской жизнью или коралловыми рифами.

Печать в месяц

Triset No.1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Пресс нижний Triset No. 3

Для проработки нижнего жима лучше всего подходят обратные скручивания … Вы можете выполнять это упражнение на полу или на жимовой скамье. Лягте на спину, поднимите ноги и согните ноги в коленях под прямым углом. Напрягите работающие мышцы живота, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки прижаты к полу. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст представляет собой в основном комментарий к этим таблицам, в котором резюмируются результаты, разбросанные по многим публикациям.Насколько нам известно, они еще не опубликованы. Основная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков с точки зрения фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть о том, как они влияют на перемещение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья разделена на две части, первая из которых касается влияния лекарств на перенос ионов, а вторая — влияния лекарств на перенос молекул.Функции клеток и тканей имеют решающее значение для транспорта ионов натрия, калия, хлора и кальция к клеточной мембране между внеклеточным и внутриклеточным пространством или внутри клетки. Транспорт ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и перенос ионов.

Поскольку мышцы нижнего пресса довольно слабые, во время упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот участок. Остальные мышцы не должны быть задействованы. Особое внимание обратите на отрицательную фазу движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы, управляемые напряжением

В частности, ионные каналы, управляемые напряжением, включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Управляемые Volvo натриевые каналы — внезапное проникновение большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутрь клетки происходит в течение миллисекунд, пока напряжение клеточной мембраны внезапно не изменится с отрицательного на положительное, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, при распространении нервных импульсов после первого нейрона болевого пути от периферии к спинному мозгу или при распространении импульса в головном мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего жима подходят обычные скручивания. Лягте на пол или скамью, поставив ступни под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхняя часть живота. Задержитесь в верхней точке несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямая мышца живота), в скручивающем упражнении полностью поднимите туловище из исходного положения и подтяните голову к коленям. Блин можно держать за головой для веса.

Чтобы проработать косые мышцы живота, используйте классическое скручивание для выполнения касания по диагонали. В конце позитивной фазы движения коснитесь правым локтем левого колена и левым локтем правого колена.

Спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели помогут ускорить процесс сжигания жира. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом, с различным уровнем подготовки. Такие препараты полностью безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивная добавка для красивого пресса

Базовый комплект

Для профессионалов

MHP Probolic- SR

Вы можете использовать его в любое время, во время тренировок, после них и даже ночью. Для этого 1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men ‘s Sport мультивитаминная формула

2 раза в день
Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового года или летнего сезона каждая девушка вдруг вспоминает, что ей срочно нужно привести в форму, поэтому сегодня на сайте Кошечка.ru подскажет как накачать красивый пресс за месяц .

Как накачать пресс девушкам?

Есть несколько правил, которые следует помнить, если вы загорелись идеей и желанием накачать пресс.

От слов к делу: только регулярные упражнения принесут желаемый результат.
Обязательно тренируйтесь утром натощак. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
В критические дни, особенно в первые три дня, качать пресс крайне нежелательно.
Не стоит «пороть жар» и перебарщивать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать раскачиваться, и нагрузка перейдет на другие мышцы.
Для достижения наилучшего эффекта (особенно если у вас есть лишние килограммы) физическими упражнениями любая диета вам подходит.
Пресса не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаваться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Чтобы проработать мышцы живота, достаточно уделять им 8-10 минут в день.Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала прессом, время, необходимое для достижения результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худенькие девушки с плоским животом могут видеть кубики за 10-14 дней.

Наш пресс образован верхней и нижней секциями, а также косыми мышцами живота. Проще всего прокачать верхний пресс и косые мышцы живота (правда, чем они более развиты, тем меньше выделяется женская талия).Тем, у кого есть животик, нужно больше внимания уделять нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишний жир.

Редкие люди не могут ограничивать себя в еде и быть в отличной форме. Если вы не относитесь к их числу, то вам необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем вам постепенно сократить потребление булочек, сладостей, сладких напитков, чипсов, жареных и копченостей, картофеля, макаронных изделий и заменить их отварным мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами.Да, к сожалению, мир еще не придумал, как накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.

Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений для пресса

Специально для вас на сайте подобраны наиболее эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.Руки соедините на уровне груди, ладони прижмите друг к другу. Почувствуйте внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повторить 5 раз (важно: выполняется натощак, а также упражнение 2).
Исходное положение такое же, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, на выдохе втяните мышцу живота под ребра. Задержите дыхание на 15 секунд. Повторить 5 раз.
Это упражнение знакомо нам со школы.Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки на затылке соединить в замок. Плавно оторвите тело от пола, пока не коснетесь грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинайте с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
Исходное положение как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделать поворот в правую сторону, вернуться в исходное положение, затем подняться и повернуться влево. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
Продолжая лежать на спине, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Прямые ноги параллельны полу, отстоят от него примерно на 10 см. Выполняйте диагональные скручивания: поднимите туловище, согните, например, левое колено и попытайтесь коснуться его правым локтем, затем наоборот. Сделайте 6 таких движений, затем отдохните и повторите упражнение.
Оставайтесь в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Оторвите прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опустите их до угла 30 градусов, задержитесь в таком положении.Повторить 10 раз. Таким образом, качается нижний пресс.

Теперь милые девчонки знаете как правильно накачать пресс в месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя ждать.

Елена Турыгина — специально для Koshechka.ru — сайт для влюбленных … в себя!

Лучший велосипедный насос | Отзывы Wirecutter

Из-за ситуации с коронавирусом некоторые или все наши выборы могут быть распроданы, а наш текущий бюджетный выбор немного вырос в цене.

В связи с повышенным спросом мы делимся некоторыми рекомендациями по недорогим велосипедным насосам, которые, по нашему мнению, являются хорошей ценностью и предлагают более высокое качество сборки или лучшее удобство использования, чем другие.

Хотя мы не можем гарантировать, что эти модели всегда будут в наличии, мы связались с их производителями, которые заверили нас, что эти модели все еще производятся и что, если насосы будут распроданы, должны появиться новые поставки.

Specialized Air Tool Sport SwitchHitter II (обычно 40 долларов) имеет более высокое качество сборки, чем что-либо подобное на Amazon, включая насос BV, Topeak Joe Blow III и насос Vibrelli.Воздушный шланг длиннее, основание более устойчивое, и он накачивает наши шины быстрее, чем все, что мы пробовали в наших тестах. Фактически, он лишь немного проиграл нашему текущему бюджетному выбору. Если вы попадете в руки этой модели, мы думаем, вы будете очень счастливы.
Напольный насос Blackburn Core 2 (обычно 45 долларов) входит в наш список моделей, которые стоит попробовать. Это высокий насос с длинным шлангом и основанием с установленной на дне шкалой, обеспечивающей устойчивость. Все эти особенности, которыми обладают несколько насосов в той же ценовой категории, уже делают их более привлекательными, чем большинство других.

Наш выбор

Lezyne Classic Floor Drive

Этот преимущественно металлический насос — разумная покупка, начиная с очень большого манометра и заканчивая недавно модернизированной резьбовой головкой насоса.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 70 долларов.

Самое главное, что может сделать помпа, — это не расстроить вас. Наш выбор, напольный привод Lezyne Classic, превосходит эту задачу благодаря конструкции головки насоса, которую вы надежно прикручиваете, а не клин, к клапану.Он сочетает в себе L-образную головку, которая легко устанавливается между спицами, со съемным и двусторонним патроном (один конец подходит для клапанов шин Schrader, а другой — для клапанов Presta). После того, как вы прикрутите головку насоса к клапану шины, Classic Floor Drive никогда, никогда не отпустит клапан, пока вы этого не захотите. Кроме того, прочная конструкция, очень большой манометр, удлиненный шланг и лакированная деревянная ручка делают его простым и даже приятным в использовании.

Бюджетный выбор

Planet Bike ALX 2

Хотя это не самый дешевый насос, который мы тестировали, разница в качестве между насосом за 30 долларов и этим просто поразительна.Из минусов: пластик, клиновидная головка насоса и очень короткий шланг.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 55 долларов.

Planet Bike ALX 2 с большим количеством высококачественных деталей, чем что-либо по сопоставимой цене, мы считаем лучшим выбором для тех, кто не ездит каждый день или каждую неделю. У него стальное основание и цилиндр. Фактически, единственная пластиковая часть — это головка насоса, которую вы нажимаете на клапан и фиксируете с помощью рычага. Эта голова — одна из причин, по которой этот насос не является нашим лучшим выбором; очень короткий шланг насоса — другое.Тем не менее, ALX 2 накачивает шины быстрее, чем почти любой насос, который мы рассматривали, включая Lezyne Classic Floor Drive и дорогой Specialized Air Tool Pro. Наши тестеры также высоко оценили устойчивость и удобство использования — в этом действительно помогает широкая деревянная ручка. Кроме того, это единственный насос, который, как мы обнаружили, поставляется с ограниченной пожизненной гарантией, которая намного лучше, чем стандартная двухлетняя гарантия.

Выбор для модернизации

Specialized Air Tool Pro

Несмотря на то, что этот насос дорогой, его удобная ручка большого размера, ультра-видимый датчик и чрезвычайно стабильное основание делают его идеальным выбором, если вы будете использовать его часто.

Specialized Air Tool Pro был фаворитом тестировщиков. Это вдвое дороже, но он не в два раза превосходит Lezyne Classic, поэтому он не является нашим лучшим выбором. Но он настолько стабилен и прост в использовании — с большой ручкой и прочным основанием — что мы думаем, что тот, кто много ездит и вынужден часто пользоваться помпой, будет очарован улучшенными характеристиками.

Также великолепен

Lezyne Pressure Drive

Универсальный и компактный, этот насос удовлетворит потребности в плоском креплении любого пассажира в дороге.

Lezyne Pressure Drive — это портативный велосипедный насос с продуманной конструкцией, способный заполнять типы шин, которые наиболее часто используются водителями-любителями. Фактически, он лучше работает с шинами разных размеров, чем другие протестированные нами портативные насосы. Этот насос надежно прикручивается (с помощью съемного шланга) к клапанам с внутренней трубкой, а его полностью алюминиевый корпус имеет плавный и эффективный ход. Он достаточно мал, чтобы носить его в кармане из джерси, но также поставляется с кронштейном, который можно прикрепить к раме. Как и все наши медиаторы, он работает как с клапанами Presta, так и с клапанами Schrader, двумя стандартными типами велосипедных клапанов в США.

8 способов взбить молоко без эспрессо-машины

Когда мне было 5 или 6 лет, мой отец получил свою первую кофемашину эспрессо. Это было передано мне моим дядей, любителем кофе. Я не начинал пить латте, пока не был подростком, но у моего отца иногда было больше молока на пару, которое он давал нам, девочкам. Он подсластил его небольшим количеством ванильного сиропа. Это происходило не слишком часто, поэтому мы наслаждались вспененным молоком, когда его получали.

После того, как я вышла замуж, я не могла оправдать покупку большой эспрессо-машины: мой муж редко пьет кофе, а я пью его примерно раз в неделю.Но когда мне нравится чашка, мне нравится, когда у меня вспенивается молоко — во рту оно становится более густым и сливочным. Итак, я придумал несколько способов взбивать молоко, не имея громоздкой кофемашины для приготовления эспрессо, и я собираюсь поделиться с вами сегодня!

Для всех следующих методов нагрейте молоко до температуры от 140 до 155 градусов по Фаренгейту (60-68 по Цельсию) перед взбиванием. Если вы недостаточно нагреете молоко, оно будет не таким сладким. Если поджечь молоко, оно не станет таким же вкусным и пенистым.

Кроме того, пенку можно улучшить, если ее тщательно обработать: постучите контейнером для вспенивания о стойку, чтобы вспенить большие пузырьки воздуха, затем взбейте молоко, чтобы оно получилось более однородным.

1 — Встряхивание в банке

Первый способ очень простой. Налейте подогретое молоко в банку, плотно закрутите крышку и стряхните! Примечание. Если молоко достаточно теплое, подержите банку кухонным полотенцем, чтобы не обжечь пальцы.

Этот метод создает пену с большими пузырьками. Это не лучший вариант, если вы планируете попробовать наливать латте-арт, но в крайнем случае он работает.

2 — Взбивание вручную

Разогрейте молоко и тщательно взбейте его вручную. Я считаю, что движение вперед-назад легче, чем круговое.

Пена, создаваемая этим методом, немного лучше по качеству, чем при использовании баночного метода.

3 — Электрический миксер

Нагреть молоко. С помощью ручного миксера взбейте молоко до желаемой пены.

Этот метод создает немного лучшую пену, чем просто взбивание вручную.

4 — Трубка для вспенивания

Разогрейте молоко. Погрузите трубку для взбивания пены в молоко и включите. Взбейте венчиком, чтобы получился красивый водоворот молока, пока он не вспенивается по своему вкусу.

Это дает очень красивую пену, и вы можете использовать свою палочку и для других целей: взбивать небольшое количество сливок для какао, взбивать небольшое количество жидких ингредиентов и т. Д.Кроме того, он очень компактен, поэтому не займет много места в шкафах.

Вы можете купить эти насадки для вспенивания на батарейках в Интернете, в супермаркетах, IKEA и т. Д.

5 — Блендер

Налейте теплое молоко в блендер и взбивайте на средней скорости до образования пены. Не забудьте накрыть крышку блендера кухонным полотенцем — горячее молоко не разлетится по кухне!

Пена получается неплохой при использовании этого метода: пузыри довольно маленькие и однородные.

6 — Погружной блендер

Разогрейте молоко в большой глубокой кастрюле. Поместите ручной блендер в молоко, убедившись, что лезвия погружены. Включите блендер на слабую мощность и взбивайте до образования пены.

Этот метод создает красивую пену, но я не могу рекомендовать его, потому что он очень грязный! Блендер имеет тенденцию выплевывать молоко повсюду, и если емкость, в которой вы смешиваете молоко, недостаточно глубокая, она будет переливаться повсюду (я говорю по опыту).Если вы все же решите использовать этот метод, обязательно используйте очень глубокую кастрюлю!

7 — Насосный капучинатор

Вы можете приобрести специальное помповое устройство для приготовления капучино. Создает красивую кремообразную пену.

Нагрейте молоко и залейте его в насадку для приготовления капучино. Не наполняйте его слишком полным, так как молоко расширяется, когда вы вспениваете его. Энергично прокачивайте ручку вверх и вниз в течение 10–15 секунд. Вы можете использовать горячую подушку, так как вам нужно прижимать крышку насадки для приготовления капучино, и молоко сильно нагревает ее.

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

8 — Френч-пресс

Фактически вы можете использовать френч-пресс точно так же, как специальный насос для приготовления капучино. Об этом методе мне рассказал мой зять.

Нагрейте молоко на плите. Вылейте во френч-пресс и энергично прокачивайте вверх и вниз, удерживая крышку другой рукой в течение 10 секунд. Опять же, не переполняйте пресс, так как молоко расширяется при взбивании.И будьте осторожны, чтобы не пролить жидкость!

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

Если честно, я предпочитаю френч-пресс своему специальному вспенивателю молока. Он служит нескольким целям (чайник / кофеварка, вспениватель молока и т. Д.), А пена, которую он создает, немного лучше для латте-арта. Носик также более узкий, что облегчает наливание произведений искусства.

Итак, у вас есть: 8 способов взбивать молоко, не покупая эспрессо-машину!

Если бы я порекомендовал один метод, это был бы метод французской печати.Он создает красивую пену (я был ближе всего к тому, чтобы наливать хороший латте-арт с помощью френч-пресса), и это не одноцелевой инструмент.

Второе место заняла бы трубка для взбивания пены: она очень компактна, и вы можете использовать ее для взбивания других ингредиентов.

Мне нравится взбивать молочную пену для кофе, чая, какао, латте маття… практически каждый раз, когда я употребляю теплое молоко!

Как насчет вас? Какой твой любимый вспененный напиток?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по насосу для шин велосипедных шин | Как ввести воздух в велосипедную шину

Перед каждой поездкой рекомендуется выработать привычку проверять давление в шинах. Шинам требуется правильное количество воздуха для оптимальной работы, и для эффективного достижения нужного давления на квадратный дюйм может потребоваться некоторая тонкость. Митч Маклеод из компании Kamikaze Bikes в Коллингвуде, Онтарио, объясняет, как именно накачать шины велосипеда, чтобы вы могли уверенно катиться.

Выберите правильный велосипедный насос

AngelsimonGetty Images

Существует два популярных трубчатых клапана: клапан Schrader более широкий и плоский на конце, а клапан Presta более узкий и имеет стопорную гайку наверху, которую можно ослабить для добавления или выпуска воздуха. Легкий способ запомнить клапан Presta — это нажать на , чтобы выпустить воздух.

Маклеод говорит, что распространенной ошибкой новичков (и даже опытных) гонщиков при накачке шин является попытка использовать велосипедный насос Schrader с клапаном Presta, который просто не будет работать, как бы вы ни старались.

Если вы не знаете, какой насос купить, ознакомьтесь с нашим списком проверенных и проверенных велосипедных насосов или попросите рекомендации в местном веломагазине. Когда дело доходит до насосов, вы почти всегда получаете то, за что платите. Небольшие дополнительные вложения могут дать вам более точные показания в фунтах на квадратный дюйм, более прочный велосипедный насос и даже более легкое надувание.

4 любимых велосипедных насоса

Напольный насос Vibrelli Bike

Вибрелли amazon.com

34 доллара.99

Наша любимая помпа до 40 долларов.

Напольный насос Pedro’s Prestige

Лучшее для путешествий. Дешевый, легкий и надежный, с очень точным калибром.

Напольный насос для обработки воздуха

BIKETUBE БРЕНД amazon.com

Хороший дешевый и прочный вариант.

Напольный насос Specialized Air Tool Comp V2

Специализированный jensonusa.ком

59,99 долл. США

Двухдиапазонный датчик для всех шин.

Подготовить клапан

Тони Педулла

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-первых, снимите пластиковую крышку, которая может закрывать конец клапана (иногда они теряются, так что ничего страшного, если ваша отсутствует.Затем — Маклеод говорит, что это обычно пропускаемый этап с клапанами Presta — открутите крошечную стопорную гайку наверху. Не стесняйся; гайка не отвалится, поэтому не нужно слишком сильно ее откручивать. Дважды постучите по нему, чтобы убедиться, что он движется — вы должны услышать и почувствовать, как выходит немного воздуха. (Если у вас есть клапан Shrader, вы можете пропустить этот шаг.)

Определите необходимое давление в шинах

Тревор Рааб

Перед накачкой проверьте боковину шины: в ней должен быть указан диапазон фунтов на квадратный дюйм (psi), с которым ваша шина может безопасно работать.Обычно дорожная шина может выдерживать давление от 80 до 130 фунтов на квадратный дюйм, а горная шина — от 25 до 50 фунтов на квадратный дюйм. Гибриды обычно выдерживают давление от 40 до 70 фунтов на квадратный дюйм. То, где ваши личные предпочтения psi попадают в диапазон для вашей шины, будет зависеть от вашего веса и стиля езды — поиграйте с ними и выясните, что вам нравится, или вы можете использовать наше удобное руководство здесь.

Правильно закрепите насос

Катя Кирчер Getty Images

Установите головку насоса на клапан.У насосов будет либо переключатель, который поднимается или опускается вниз, либо верхняя часть винта с внутренней резьбой. Обе системы служат для удержания напора на месте, когда вы начинаете перекачивание, что гарантирует, что воздух действительно попадает в клапан, а не выходит наружу, когда вы перекачиваете.

Если кажется, что воздух выходит из насоса, а не в шины, возможно, вам придется немного отрегулировать головку насоса. Просто отсоедините и снова установите, чтобы сбросить уплотнение.

Насос до оптимального давления

Тревор Рааб

Используя манометр на помпе, прокачивайте трубки до оптимального давления.И используйте верхнюю часть тела и ядро для накачки. Приседания отлично подходят для развития силы ног, но не требуются для обслуживания велосипеда. Позвольте вашим рукам или даже вашему прессу делать работу — это может серьезно походить на мини-тренировку.

Вперед!

После того, как вы накачаете шины до желаемого давления, просто нажмите выключатель на головке насоса, чтобы она соскочила, и повторно затяните стопорную гайку перед тем, как заменить колпачок клапана. Затем, как метко выразился Маклеод: «Иди в клочья».

тренировок ног дома: все еще день ног взаперти

Многие парни уже не любят тратить слишком много времени на тренировки ног. И смотрите, мы понимаем: поднятие тяжелого железа над головой или раздавливание через какую-то схему подтягиваний выглядит и ощущается немного более круто, чем выполнение подъемов на носки или выпады. А теперь, когда из-за коронавируса мы оказались в ловушке внутри, стало еще труднее выполнять тренировку, ориентированную на ноги.Если у вас дома нет хорошей настройки, классические упражнения для ног, такие как приседания со штангой и становая тяга, в обозримом будущем исключены. Но друзья не позволяют друзьям пропустить день ног, как гласит мем, и все еще можно работать с этими красивыми играми из дома.

Это тоже хорошая идея: наши ноги включают в себя одни из самых больших мышц тела, включая квадрицепсы и ягодицы. Работа с большими мышцами требует больше энергии, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One , это может катапультировать ваш метаболизм на несколько часов.Работа конкретно над нижней половиной может иметь и другие преимущества. Принц Брэтуэйт, генеральный директор и основатель Trooper Fitness в Нью-Йорке, отмечает, что многочисленные исследования связывают упражнения для ног и выработку тестостерона.

Даже если вам не хватает стойки для приседаний, вам не понадобится много, чтобы хорошо тренироваться для ног дома. Вот две дневные тренировки для ног, которые помогут вам двигаться вперед.

1. ТРЕНИРОВКА НОГ ДАМББЕЛЛЯ

Брэтуэйт предписывает три суперсета, отдыхая по 30 секунд между каждым раундом и каждым суперсетом.Завершите каждый суперсет трижды, прежде чем переходить к следующему. Используйте гантели на тяжелой стороне средней — что бы это ни значило для вас.

Программа:

Разминка

Приседания (5 подходов по 10 повторений)

Суперсет 1

Приседания с пистолетом (10 чередующихся повторений)

Боковые выпады с гантелями (20 чередующихся повторений)

Суперсет два

Обратный выпад с гантелями (20 чередующихся повторений)

Силовые выпады на одной ноге (10 повторений на каждую сторону)

Суперсет три

Пульс удержания приседаний (30 секунд)

Ягодичный мостик (20 повторений)

Приемы:

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели на плечах ладонями внутрь.Отведите ягодицы назад и опустите их в присед, пока ваши квадрицепсы не станут примерно параллельны земле. Надавите пятками, чтобы снова встать.

Приседания с собственным весом пистолета
Начните балансировать на правой ноге, подняв левую ногу перед собой как можно ближе к 90 °. Удерживая равновесие, медленно опускайтесь вниз, пока ягодица не коснется задней части правой голени. Если вам это действительно сложно — вы не будете одиноки — измените это, выполняя движение с низкой скамейкой, диваном или стулом позади вас.Опускайтесь до тех пор, пока ваша ягодица не коснется мебели, отожмите назад, чтобы встать. Повторите на противоположной ноге.

Боковой выпад с гантелями
Встаньте, ноги вместе, держа гантели по бокам. Сделайте большой шаг влево. Сделайте выпад, опуская бедра назад и сгибая левое колено, чтобы двигаться прямо на одной линии с левой ногой. Обе ступни должны быть направлены вперед. Толкните левую ногу, чтобы снова встать; повторить с противоположной стороны.

Выпад с гантелями назад

Встаньте, ноги вместе, держите гантели по бокам ладонями внутрь.Сделайте шаг назад левой ногой и сделайте обратный выпад, сохраняя грудь высокой. Толкните левую пятку, чтобы снова встать; повторить с противоположной стороны.

Силовой выпад на одной ноге

Начните стоять, ноги вместе. Шагните левой ногой назад в выпад, затем надавите на правую пятку, чтобы взорваться вверх, продвигая левое колено вперед к груди. Когда вы вернетесь на землю, немедленно опускайтесь вниз в обратный выпад на той же стороне.Сделайте всего 10 повторений; повторить с противоположной стороны.

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего. В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-нибудь (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее. С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции. Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидно-клеточная анемия. Он также эффективен для людей, которые не могут принимать лекарства через рот. PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком.Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA. Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, на что вы можете рассчитывать, если вам пропишут PCA:

Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего.Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно пройти между дозами и сколько всего лекарства вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка. Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли. Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать каждый раз, когда вы нажимаете кнопку, и сколько обезболивающего вам было дано.
Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.
Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.
Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.
Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Контроль безопасности при использовании PCA

Во время использования помпы PCA необходимо частое наблюдение со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск — это реакция на опиоидные препараты.Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, меньше.