Тестостерон – что это?

Тестостерон – это особое химическое вещество, относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у представителей сильной половины человечества его намного больше.

Продуцируется гормон преимущественно в яичках при участии клеток Лейдинга, а также в незначительном объеме в коре надпочечников.

Интенсивность секреции тестостерона регулируется выделяемыми гипоталамусом и гипофизом биологически активными веществами. В среднем в сутки производится от 4 до 12 грамм вещества.

Циркулирующий в кровеносных сосудах тестостерон подразделяется на 2 подвида:

• Связанный или иначе переносимый транспортными белками. 60 % гормонов из этой части связаны с глобулинами и относятся к инактивированным, то есть особого влияния на клетки не оказывают. Остальные 40 % — это слабосвязанный с альбуминами тестостерон, имеет определенную степень биодоступности и участвует в регуляционных процессах, влияющих на сальность кожного покрова и отложение жировых клеток.
• Свободный. Не имеет связи с белками, поэтому способен легко проникать в клетки-мишени, оказывая на них андрогенное или анаболическое влияние. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4 %, но именно это количество гормона отвечает за формирование половых признаков, сексуальность, выносливость, рельеф фигуры.

Наиболее активной формой андрогена считается дигидротестостерон, который образуется под влиянием 5-альфа-редуктазы (фермента, находящегося в простате, семенных пузырьках и коже) из имеющегося свободного тестостерона.

Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Если происходит его усиленное образование, то многократно повышается риск развития гипертрофии тканей предстательной железы и аденомы.

При недостаточном количестве дигидротестостерона ткани организма становятся нечувствительными к тестостерону.

Что дает тестостерон мужчине

Тестостерон влияет не только на сексуальность. Нехватка гормона или наоборот его переизбыток негативно отражаются на работе сердца, головного мозга, нервной системы.

Основными функциями активного тестостерона считаются:

• Прямое влияние на формирование и развитие первичных половых мужских признаков – яичек, семенных пузырьков, простаты, пениса.
• Влияние на выраженность вторичных признаков мужчины. От уровня гормона зависит степень оволосения тела, объем мускулатуры, тембр голоса, плотность костной ткани.
• Контроль над выработкой сперматозоидов и их способность к оплодотворению яйцеклетки.
• Выработка белков и сжигание жиров.
• Участие в обмене липидов и углеводов.
• Формирование характера – склонность к решительным и волевым поступкам.
• Степень полового влечения.

Тестостерон принимает участие в выработке инсулина и эндорфинов, сдерживает негативное влияние на организм кортизола – гормона стресса.

При нормальной секреции гормона мужчина чувствует радость от жизни, у него не отмечается склонности к депрессивным мыслям и агрессивному поведению.

Андрогены поддерживают и функционирование сердца, а также эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, дефицит тестостерона может стать причиной не только проблем в интимной жизни, но и трудно поддающихся лечению соматических заболеваний.

Анализы, определяющие уровень тестостерона

Направление в лабораторию для определения уровня тестостерона выдает мужчине андролог, уролог или репродуктолог. В частных лабораториях диагностику можно пройти и без направления.

Достоверность анализа на половой гормон во многом зависит от правильной подготовки к забору крови.

Мужчинам перед сдачей нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Кровь забирается не ранее, чем через сутки после ФЛГ, рентгенографии, УЗИ, ректального обследования и физиотерапевтических процедур.
• За сутки нужно воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, употребления жирной пищи.
• В течение 8 часов перед забором крови нельзя курить.
• За 4-5 дней до анализа полностью исключают спиртное.

На уровень тестостерона влияют и лекарственные препараты, особенно барбитураты и гормональные средства. От их приема желательно отказаться как минимум за 10 суток до исследования.

Также врача нужно предупредить о приеме диуретиков, сердечных гликозидов, нейролептиков. Перечисленные лекарства снижают количество андрогенов, поэтому диагностика будет недостоверной.

Если есть такая возможность, то от этих медикаментов нужно отказаться на несколько дней.

Забор крови проводится на голодный желудок и примерно до 11 часов утра, так как именно в утренние часы уровень тестостерона максимальный. Кровь берется стерильным шприцем из локтевой вены.

Особых дискомфортных ощущений пациент не испытывает, так как для определения показателей гормона нужно небольшое количество биоматериала. Расшифровка анализа занимает от 12 до 24 часов.

Нормы тестостерона

Тестостерон начинает в незначительном объеме вырабатываться еще на стадии внутриутробного развития ребенка. В детстве его количество незначительно, но в пубертатный период секреция андрогена заметно возрастает.

В клинико-диагностических лабораториях уровень гормона измеряется в разных показателях, поэтому интерпретацию анализа необходимо доверить врачу. Чаще всего используется значение нмоль/л.

По этому показателю норма тестостерона:

• У мальчиков до 12 лет – от 0 до 2,0.
• С 12 до 18 лет – от 22,05 до 37,67.
• С 18 и до 50 лет – от 5,76 до 30,43.
• После 50 от 5,41 до 19, 54.

При проведении анализов определяются и показатели свободного тестостерона.

В максимально большом количестве гормон вырабатывается от 18 до 20 лет. После 35-40 лет его секреция постепенно снижается на 1-3 % ежегодно, что считается вполне естественным процессом.

Но иногда выработка гормона замедляется резко, что может негативно отразиться на общем здоровье мужчины. В таких ситуациях требуется соответствующее лечение.

После 40-50 лет в связи со снижением секреции тестостерона наступает андрогенный климакс. Замедлить его развитие вполне по силам каждому мужчине, а понять какие действия принесут больше пользы, помогает именно анализ на гормоны и консультация у андролога или уролога.

О чем свидетельствует повышенный уровень гормона

Слишком большая концентрация тестостерона в организме не слишком хорошо, хотя некоторые мужчины считают иначе. Повышенная концентрация гормона не только усиливает половое влечение и дает неутомимость в постели, но и приводит к немотивированной агрессивности, к несдержанности. Но и это не самое главное.

Отклонение тестостерона в анализе крови в сторону увеличения может быть признаком:

• Злокачественных изменений тканей предстательной железы.
• Патологий печени.
• Опухолей гипофиза.
• Болезней коры надпочечников.

При повышенном уровне андрогена нередко появляются угри на лице и спине, возможно ранее и быстрое облысение или наоборот чрезмерный рост волос на теле, и как не странно бесплодие.

На что указывает пониженная концентрация тестостерона

Снижение секреции тестостерона после 40 и 50 лет в первую очередь указывает на возрастные процессы. Но обязательно нужно брать во внимание скорость падения показателей, поэтому анализы даже без явных изменений в здоровье лучше повторять ежегодно.

В более молодом возрасте при отклонении средних значений тестостерона в сторону уменьшения нужно исключить:

• Сахарный диабет.
• Нарушение функционирования яичек.
• Гормональный сбой.
• Патологии гипофиза и гипоталамуса.
• Цирроз печени.

Низкие показатели ГСПГ (глобулин связанного гормона) могут быть при гипотериозе, избытке общих андрогенов, ожирении.

Симптомы снижения выработки мужских гормонов

На спад производства тестостерона у мужчин указывают такие признаки, как:

• Снижение интереса к жизни, подавленность, депрессивное состояние.
• Проблемы со сном.
• Снижение полового влечения и уменьшение яркости оргазма.
• Потеря мышечной массы и ее незначительный набор при усиленных тренировках.
• Быстрый набор веса.
• Потеря энергичности.
• Рассеянность, ухудшение памяти, склонность к раздражительности.

При падении секреции полового гормона у мужчин нередко начинает проявляться склонность к чрезмерной скупости и накопительству. Отмечается некоторая заторможенность и заметное ухудшение выносливости.

Нередко на фоне появления лишнего жира на животе начинает формироваться и женоподобная грудь.

Причины

Выработка тестостерона может заметно ухудшиться при определенных условиях, к их числу относят:

• Наличие у мужчины лишнего веса. При превышении жировых отложений на 30 % и больше от индивидуальной нормы органы эндокринной системы практически полностью перестают вырабатывать тестостерон и начинают производить эстроген, то есть женский половой гормон.
• Злоупотребление алкогольными напитками.
• Гиподинамию.
• Хроническое недосыпание – в самом большом количестве андрогены производятся во время сна, и его нехватка может отрицательно сказаться на секреции половых гормонов.
• Психоэмоциональные стрессы. В момент ссор, раздражительности, агрессии, обиды начинает усиленно производиться кортизол, подавляющий секрецию тестостерона.
• Перегрев области мошонки. Для нормального функционирования яичек необходимо чтобы их температура была ниже температуры тела.
• Ношение тесного узкого белья, что приводит к сдавлению сосудов и соответственно нарушает ток крови.
• Курение. Содержащиеся в никотине вещества притормаживают секрецию большинства гормонов, в том числе и тестостерона.
• Нерациональное и некачественное питание. Вероятность снижения секреции половых гормонов возрастает, если мужчина любит копченые продукты и газировку, питается фастфудом, регулярно пьет растворимый кофе, ест соевую пищу.

Нужно знать и о том, что негативно отразиться на продуцировании мужских гормонов могут и медикаменты – мочегонные средства, антидепрессанты, антиандрогены, гипотензивные и снотворные лекарства.

Поэтому подбирать лечение нужно совместно с врачом, учитывая не только тяжесть основного заболевания, но и возраст, и индивидуальные особенности организма.

Способы повышения тестостерона

Если мужчина хочет и после 50 лет чувствовать себя еще долгие годы уверенным, энергичным, способным решить любые задачи и не боящимся интимной близости, то ему стоит уже после 35 лет задуматься о соблюдении тех мер, которые позволят улучшить выработку тестостерона и помогут держать его уровень в норме.

При выявленном вовремя обследовании дефиците гормона нужно знать, что решить проблему поможет только комплексный подход.

Мужчине нужно:

• Принимать курсом лекарственные препараты в том случае, если врач увидит в этом необходимость.
• Изменить привычный образ жизни.
• Усилить физическую активность.
• Разработать правильную программу питания.
• Периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
• Выбрать подходящие по действию и влиянию на организм народные средства.

Естественно, что и при комплексном подходе первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 2-3 месяца.

Однако стабильное выполнение всех рекомендаций, своевременное лечение хронических и острых заболеваний, отказ от курения и чрезмерного увлечения алкоголям помогут чувствовать себя здоровым и бодрым и в самом преклонном возрасте.

Изменение привычек и образа жизни

Незначительная активность в течение дня, работа, связанная с пребыванием в одном положении, напрямую влияют не только на набор веса, но и на секрецию мужских гормонов.

Гиподинамия нарушает кровообращение в области промежности, вызывает застойные явления, провоцирует запоры и ухудшение обменных процессов.

Поэтому для повышения секреции тестостерона нужно в первую очередь усилить свою физическую активность. Мужчины должны понимать, что нельзя несколько часов подряд сидеть в одном положении.

При выполнении офисной работы необходимо как минимум раз в час подниматься со своего рабочего места и делать легкую зарядку или хотя бы подняться по лестнице на несколько этажей вверх и затем также пешком спуститься.

Каждый вечер нужно подольше гулять. Не лишним будет записаться в бассейн, положительно на работе яичников сказывается езда на велосипеде, конные прогулки и подвижные командные игры.

При появлении лишнего веса нужно как можно раньше привести массу тела в норму. Отчасти в этом помогают усиленные физические нагрузки и занятия спортом, но обязательно нужно и изменить систему питания, выбрав тот рацион, который будет давать энергию и при этом не приведет к появлению жировых отложений.

Лекарственная терапия

Низкий уровень тестостерона не всегда показание для назначения лекарственной терапии. Врач может назначить определенные медикаменты только после тщательного обследования, которое позволит установить основную причину гормонального дисбаланса.

Если показатели тестостерона упали незначительно, то восполнить дефицит можно при помощи изменения рациона и образа жизни, усиленных спортивных занятий, биодобавок.

Заместительная гормональная терапия подбирается, только если количество андрогена сильно снижено и у мужчины выявлены явные признаки длительного дефицита гормона, а также заболевания, вызванные его нехваткой.

Лекарственные препараты в каждом случае подбираются индивидуально. По результатам диагностики рассчитывается также дозировка искусственных гормонов и продолжительность их приема.

Препараты могут быть в виде:

• Таблеток — Тестостерон ундеканоат, Метилтестостерон, Трибестан.
• Капсул – Андриол, Террестрис.
• Инъекционных средств – Тестостерона энантан.
• Гелей – Тестим, Андрогель.
• Пластыря – Андродерм.

Таблетки обычно рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. Гелиевые препараты наносятся на живот или плечи. Пластыри наклеиваются на 20-25 часов, после чего их нужно менять на новые.

Без назначения врача заместительную гормональную терапию использовать нельзя. Передозировка производных тестостерона может привести к гиперсексуальности, гинекомастии, ожирению, повысить агрессивность.

Поливитаминные комплексы

Выбирая поливитаминные препараты, мужчины должны учитывать, что наибольшее значение для их организма в целом и для секреции тестостерона имеют следующие биологически активные вещества:

• Витамин С. Замедляет выработку кортизола, блокирующего производства андрогенов. Аскорбиновая кислота также повышает защитные силы организма, улучшает эластичность сосудов, что благотворно сказывается на кровообращении в органах малого таза.
• Цинк. Дефицит этого микроэлемента нарушает формирование молекул тестостерона и снижает фертильность.
• Витамин Д. Повышает сексуальное влечение и выносливость, нормализует баланс гормонов. Вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета, поэтому желательно в утренние часы как можно больше проводить времени на улице. В дополнительном приеме витамина Д мужчины особенно нуждаются осенью и зимой.
• Селен. Усиливает биосинтез тестостерона.
• Витамины из группы В. Повышают общий тонус организма, усиливают иммунитет, нормализуют работу ЦНС.
• Токоферол. Витамин под названием Е препятствует старению клеток.
• Омега полиненасыщенные жирные кислоты. Принимают участие в выработке андрогенов, положительно влияют на репродуктивную функцию и состояние сосудов.

При выборе препаратов, улучшающих секрецию тестостерона, нужно выбирать именно те, в которых есть указанные микроэлементы и витамины.

Пользу мужскому организму приносят следующие поливитаминные комплексы:

• Больше, чем поливитамины от бренда Man’s formula. В составе 11 минералов, 20 витаминов и 4 растительных экстракта. Разработан специально для мужчин. Помогает справиться с физическими и умственными нагрузками, полезен при нарушениях работы простаты.
• Йохимбе-форте. Российская разработка. Препарат содержит цинк, экстракт женьшеня и коры йохимбе. Помогает справиться с повышенной возбудимостью, активизирует работоспособность и сексуальную активность. Повышает выносливость.
• Потенциал Форте. Препарат принимают для устранения эректильной дисфункции, проявляющейся снижением влечения, слабостью эрекции, непродолжительным половым актом.
• Аквадетрим. Содержит витамин Д, показан к приему в тех случаях, когда выявлен значительный дефицит витамина в организме.
• Паритет. Комплекс витаминов и микроэлементов от компании Эвалар. Стимулирует секрецию собственного тестостерона. Усиливает физическую выносливость, способствует сохранению сексуальной активности в зрелом возрасте.
• Селмевит. Нормализует метаболизм. Усиливает производство половых гормонов.

Травы и добавки – что нужно знать об их применении

Усилить естественным путем секрецию тестостерона можно при помощи пищевых добавок и трав. Ряд БАДов помогают и справиться с симптомами гормонального дисбаланса.

Но необходимо учитывать, что не все пищевые добавки производятся с соблюдением всех требований к их безопасности. Поэтому перед их использованием желательно получить развернутую консультацию врача.

При низком тестостероне помочь мужчине могут:

• Женьшень малазийский. Улучшает эрекцию, уменьшает жировые отложения, повышает выносливость при силовых нагрузках. Использование биодобавок с женьшенем значительно снижает риск развития заболеваний, которые могут быть спровоцированы дефицитом тестостерона.
• Якорцы стелящиеся (Puncturevine). Растение применяется для повышения секреции половых гормонов и увеличения количества жизнеспособных сперматозоидов. Мужчинам полезен экстракт корней и листьев якорцев, но в сутки их разрешено употреблять в количестве не более 1500 мг.
• Экстракт сосновой коры (Пикногенол). Понижает содержание холестерина, устраняет симптомы эректильной дисфункции. На выработку тестостерона особенно хорошо влияет при его сочетании с L-аргинином. Прием этой добавки недопустим в период прохождения химиотерапии.
• Йохимбе. Не только улучшает секрецию естественного тестостерона, но и устраняет изменения в организме, вызванные его нехваткой. Повышает сексуальное возбуждение. Капсулы с травой одобрены к применению в качестве биодобавки управлением по контролю за лекарствами и продуктами.
• Ашвагандха. Доказано лечебное влияние растения на предстательную железу. Биодобавку с ашвагандхой назначают при мужском бесплодии, возникающем по причине низкого тестостерона и незначительной подвижности сперматозоидов.
• Пажитник. В аюрведической медицине применяется для устранения проблем с либидо и для сохранения нормального уровня тестостерона.
• Горянка. Добавки с горянкой улучшают половую функцию у мужчин.
• L-аргинин. Аминокислота, которая должна в достаточном количестве продуцироваться естественным путем. При ее недостатке замедляется кровоток и нарушается выработка гормонов. Для восполнения дефицита аргинин следует пить на протяжении 6 недель в дозе от 400 до 6000 мг.
• Чеснок. Повышение секреции тестостерона при использовании чеснока доказано только лабораторным путем на крысах. Но прием добавок с чесноком укрепляет иммунитет и сосуды, нормализует давление, препятствует развитию раковых клеток, что положительно сказывается на функционировании организме. Мужчинам желательно в сутки съедать в среднем 2-4 чесночных зубчика.
• Базелла альба (Basella alba). Растение известно также под названием индийский шпинат. Выработка тестостерона активизируется при приеме экстракта из сухих и свежих листьев базелла альбы.
• Хризин. Экстракт пассифлоры воплощенной. При эксперименте на крысах доказана способность хризина активизировать секрецию андрогенов и подвижность сперматозоидов, но в организме человека свойства растения проявляются не так ярко.

Среди биодобавок, особенно полезных для мужского организма, можно выделить:

• Берсерк. Показан для приема во время тренировок с целью увеличения мышечной массы и для усиления ее рельефности. Содержит экстракты растений, на печень токсическое воздействие не оказывает. Берсерк хорошо поддерживает уровень тестостерона, но не может усилить его выработку при значительном дефиците.
• FIT RX MACA. Усиливает иммунитет и метаболизм, повышает выносливость, увеличивает секрецию тестостерона, положительно отражается на работе головного мозга. Курс приема способствует улучшению детородной функции и полового влечения.
• NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Содержит фитоэкдистероны, оказывающие анаболическое и тонизирующее действие. Под влиянием препарата ускоряется наращивание мышц, уменьшается жировая масса, нормализуется работа сердца и нервной системы.
• Трибулус. Содержит протодиосцин, способствующий секреции тестостерона. Улучшает половую активность и положительно сказывается на силовых показателях во время тренировок.

Биодобавки принимают курсом с учетом заявленных производителем показаний и противопоказаний.

Цинк и тестостерон

Большинство вышеперечисленных препаратов содержат цинк. И это не случайно.

Обменные процессы в организме, в частности, синтез белков, углеводный обмен, регуляция уровня половых гормонов, регулируют ряд ферментных систем. Какие именно? Углубляться не будем, сейчас в этом нет необходимости.  В состав ряда таких систем входит цинк.

Что касается тестостерона, то микроэлемент регулирует уровень этого полового гормона, увеличивает подвижность сперматозоидов, способствует увеличению потенции.

Поэтому важно знать какие продукты содержать цинк.

Это:

1. Подсолнечные семечки (мякоть тыквы).
2. Кунжут.
3. Грибы.
4. Имбирь.
5. Морепродукты (кальмары, креветки, рапаны, мидии и другие).
6. Орехи.
7. Картофель.
8. Пшеничные отруби.
9. Гречка.
10. Рис.
11. Фасоль и другие бобовые.
12. Свекла.
13. Сыр.
14. Яйца.
15. Мясо.
16. Печень.
17. И другие продукты, их очень много.

Регулярное употребление таких продуктов, в комплексе с другими мерами, будет способствовать повышению тестостерона.

Но важно знать, что некоторые продукты, особенно те, которые содержать кальций, к примеру, молоко, замедляют усвоение цинка в организме.

Больше эта тема раскрыта ниже.

Продукты и питание, нормализующие секрецию мужского гормона

Мягко, без вреда для организма, нормализовать секрецию андрогенов при незначительном их дефиците позволит употребление определенных продуктов питания:

• Морепродуктов. Богаты на Омега жирные кислоты, витамины и микроэлементы (противопоказаны при подагре).
• Свежих растительных плодов и ягод.
• Зелень. Мощными афродизиаками, богатыми на цинк и ряд других микроэлементов считается зелень и корни петрушки, шпинат, сельдерей. Едят их в свежем виде, добавляя в салаты, каши, первые блюда.
• Зерновые культуры. Полезны из-за большого количества клетчатки и витаминов группы В. Мужчинам особенно не следует пренебрегать блюдами из гречки, пшена, перловки.
• Орехи. Положительно на состоянии тканей простаты и продуцировании гормонов отражается регулярное употребление кедровых, грецких орехов, фисташек, миндаля.
• Семечек подсолнечника и тыквы, кунжута. Богаты на цинк и витамин Е.

В рационе мужчины на постоянной основе должны присутствовать жирные сорта рыбы, мясо, говяжья печень, яйцо, цельное жирное молоко, свинина. Мясо и рыбу лучше запекать и отваривать, так как при жарке образуются канцерогенные вещества.

При низком тестостероне недопустима низкокалорийная диета, поэтому исключено вегетарианство.

Если необходимо снизить вес, то лучше прибегать к кетодиете, при соблюдении которой жировая прослойка расщепляется, а мышечная масса может при усиленных тренировках нарастать.

Питание должно быть правильным. Желательно кушать не менее 4-х раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Обязательно нужно не забывать и о соблюдении питьевого режима – пить в сутки нужно не менее 2-х литров чистой воды.

Занятия спортом

При регулярных, правильно подобранных спортивных нагрузках дефицит тестостерона возникает крайне редко.

Для нормализации гормонального баланса больше всего подходят комплексы упражнений, направленные на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Проще всего их выполнять на силовых тренажерах. Однако слишком усердствовать не стоит, так как в этом случае организм воспримет спорт как стресс, соответственно повысит секрецию кортизола.

Частота занятий – 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Тренировка

Усилить секрецию гормона можно, задействовав внутренние ресурсы организма.

В этом поможет следующее занятие:

• Необходимо три средних пальца каждой руки в выпрямленном виде расположить у основания черепа (в области выступающего бугорка), там, где он соединяется с позвоночником.
• После прикладывания пальцев нужно максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц.
• Сделать вдох, который по длительности должен быть не менее 15 секунд. В это время нужно пальцами рук давить в месте их расположения, то есть на точку у основания черепа.
• Дыхание задерживается на 10 секунд, напряжение промежности ослаблять не нужно.
• Постепенный выдох на протяжении 5 секунд с одновременным медленным расслаблением ранее напряженных мышц. Пальцы убираются.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз. Занятие усиливает кровообращение в области половых органов и активизирует выработку тех центров головного мозга, которые отвечают за секрецию гормонов.

Влияние силовых упражнений на рост тестостерона

Активный выброс гормонов во время тренировок в спортзале наблюдается при выполнении тех упражнений, при проведении которых затрачивается больше усилий.

К их группе относят приседания, особенно с утяжелением, силовую тягу. Именно такие нагрузки необходимы при снижении секреции андрогенов.

Однако необходимо учитывать длительность и частоту тренировок. Если мужчина ходит на занятия 2-3 раза в неделю, то вреда от таких нагрузок для него не будет.

Но если речь идет о профессиональном спортсмене, занимающимся ежедневно по несколько часов, то велика вероятность быстрого истощения его эндокринной системы, что может проявиться снижением гормона тестостерона в определенный период жизни.

После длительного отдыха ее функции вполне могут восстановиться, однако спортсменам необходимо в каждом случае индивидуально разрабатывать программы занятий и проводить их под руководством тренера.

Народные методы

Стимулировать продуцирование тестостерона, продлить молодость, укрепить иммунитет и повысить выносливость и тонус помогут и народные методы:

• Настой из свежего корня имбиря. Промытый корень натирается на мелкой терке и смешивается с белым столовым вином в соотношении 1:10. Смесь переливается в стеклянную емкость, плотно закрывается и помещается для настаивания в затемненное место на срок от 15 до 21 дня. Затем ее нужно профильтровать и пить по 50 мл каждый день, желательно с утра.
• Смесь орехов грецких с медом. Ядра промыть, измельчить и смешать с одинаковым объемом разжиженного меда. Полученную пасту хранят в холодильнике и съедают ежедневно по 3-4 чайные ложечки.
• Отвар из листьев зверобоя. 100 гр. сушеных или 50 гр. свежих листьев растения заливается стаканом кипятка, настаивается около 4-х часов и процеживается. Полученный отвар пьют по 50-70 мл 4 раза в сутки.
• Отвар из шишек хмеля. Горсть промытых шишек заливается водой до полного их покрытия. Кастрюлька ставится на огонь, и смесь доводится до кипения. Пьют процеженный отвар после его остывания дважды в день по половине стакана.
• Настойка из чесночных долек. Потребуется килограмм очищенных долек чеснока, их нужно натереть на терке, пересыпать в 3-х литровую банку и залить до плечиков теплой водой. Настаивается смесь при комнатной температуре в затемненном месте на протяжении 30 суток. Затем ее нужно ежедневно выпивать по 1-2 столовой ложке. Перед употреблением раствор перемешивается.

На выработке половых гормонов и состоянии мышц хорошо сказывается и маточное молочко. Употребляют его за час до утреннего приема пищи.

Можно 20 мг молочка просто положить на язык и рассосать до полного растворения.

Есть и другой способ употребления – 30 грамм продукта растворяется в 100 мл теплого молока, после чего этот напиток нужно выпить.

Общие рекомендации

Справиться с возникшим дефицитом тестостерона можно только при помощи комплексного подхода.

Чтобы затраченные усилия были не напрасны, необходимо:

• Обеспечить себе полноценный ночной сон. Спать мужчина должен не менее 7 часов в сутки.
• Отказаться от сахара и сладостей. Чрезмерное употребление таких продуктов приводит к откладыванию жира и нарушает секрецию андрогенов.
• Регулярно не менее 2-х раз в неделю посещать спортзал.
• Отказаться от вредных привычек.
• Вести стабильную половую жизнь.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Больше времени проводить на свежем воздухе, закаляться и загорать.
• Не забывать, что организму крайне необходима вода в достаточном количестве.
• Пролечивать своевременно хронические патологии.
• Контролировать массу тела и снижать вес при его избытке.

Знать свой тестостерон желательно каждому мужчине, особенно если отмечаются признаки его снижения. Если своевременно обратить внимание на снижение гормона, то можно добиться его повышения естественным путем, не прибегая к применению искусственных гормонов.

Литература:

• «Управляй своим Т». Авторы книги — Кристофер Уолкер и Али Коппала.
• «Тестостерон. Мужской гормон, о котором должна знать каждая женщина». Автор Эва Кемписты-Езнах.
• «Секреты мужской потенции». Автор: Александр Васильевич Макаров.
• «Тестостерон Рекс. Мифы и правда о гендерном сознании». Автор: Корделия Файн.
• «15 секретов потенции». Автор: Ядвига Монич.
• «Ешь, двигайся, спи» — Том Рат.
• «Год, прожитый правильно» — Брэтт Блюменталь.
• «Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными». Автор: Гэри Таубс.
• «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса». Автор: Брет Контрерас.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами и в домашних условиях?

Екатерина Смольникова

Практикующий врач-эндокринолог (Стаж 10 лет). Имеет большой опыт работы в частных и государственных клиниках России.

Задать вопрос

Последнее обновление — 4 июня 2020 в 12:56

Медицина 21 века обеспокоена вопросом гормонального дисбаланса и все чаще дает рекомендации, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Данный гормон является основополагающим в мужском организме, но зачастую его уровень находится гораздо ниже нормы.

Недостаток тестостерона отрицательно сказывается на внешних гендерных признаках, чрезмерно усмиряет темперамент, снижает шанс зачатия детей. Важность вещества сложно переоценить, поэтому повышать его показатель стараются самыми разными способами.

Как работает тестостерон

Тестостерон является стероидом, производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни, начиная с внутриутробного.

Данный гормон является основным строительным материалом половых желез, участвует в сперматогенезе, создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы, защита от болезней сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение, правильную деятельность мозга, повышает степень запоминания информации, ускоряет процессы обучения, стимулирует мышление.

Лабораторная норма у женщин составляет 0,24-2,75 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка, происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.

В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди, плеч, челюсти, лба, проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки, отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице, груди, животе, ногах, в подмышках и на лобке. Половые органы набухают, готовясь к произведению потомства.

У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги, нейтрализуя кортизол (гормон стресса), способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца, увеличивается раздражительность, возникает остеопороз, ослабевают сосуды, растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке мужского гормона данные трудности начинаются гораздо раньше.

Причины понижения тестостерона у мужчин

Существенным считается понижение уровня гормона в крови за границу 11 нмоль/л. Такое отклонение называется гипогонадизмом. Первичная форма развивается вследствие поражения яичек, вторичная – как результат неверной работы нервной и эндокринной (гипоталамо-гипофизарной) систем.

К провокаторам критического снижения тестостерона относятся:

• Ожирение.
• Физические травмы половых органов.
• Почечная и надпочечниковая недостаточность.
• Хронический простатит.
• Некоторые лекарства. Глюкокортикоиды. Анаболики. Длительный прием препаратов с сульфатом магния, цитостатиками, тетрациклином, спиронпролактоном и другими веществами, снижающими синтез стероида с тканями.
• Некачественное питание. Дефицит белка. Длительное голодание. Чрезмерное увлечение кофе, солью, сахаром, жирами.
• Вредные привычки. Многолетнее курение. Алкоголизм. Наркомания.
• Ненормированный сон.
• Сниженная физическая активность.
• Постоянные стрессы.
• Возраст старше 35-40 лет.

Также имеются данные о некотором влиянии бисфенола на снижение тестостерона. Элемент часто содержится в некачественной бытовой химии (мыло, дезодоранты, лосьоны, очистительные средства) и пластиковой посуде.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Недостаточность стероида выражается физическими и психическими признаками.

При явной выраженности нескольких признаков стоит пройти обследование на уровень тестостерона в крови.

Как повысить тестостерон у мужчин

Увеличивающий процесс может проходить разными путями, но все они будут иметь одну направленность. Положительным результат считается, когда удается достичь стойких эффектов:

• Возвращение интереса к сексуальной жизни.
• Улучшение общего самочувствия.
• Повышение настроения.
• Улучшение работы мозга.
• Укрепление и поддержание состояния костной ткани.
• Нормализация и поддержание внешних половых признаков (оволосение, тембр голоса).
• Увеличение мышечной массы.
• Снижение жировых накоплений.

Специалисты рекомендуют подходить к решению проблемы комплексно, обращать внимание на естественные способы. Лечение только с одной стороны чаще увеличивает половое влечение, но не стабилизирует общее состояние организма.

Медикаменты для повышения тестостерона

Таблетки тестероны используются только в клинических ситуациях. Медикаментозно мужские гормоны можно увеличить исключительно под надзором врачей (эндокринолога, андролога, уролога), поскольку в данном случае элемент повышаем практически «насильно».

По результатам осмотра и анализа крови могут быть назначены:

1. Внутримышечные инъекции. Делятся на краткосрочные (тестостерона пропионат), среднесрочные (тестостерона энанат, сустанон), долгосрочные (тестостерона буциклат). Инъекции – хорошее средство, что повышает гормон при возрастных изменениях достаточно быстро.
2. Таблетки поднятия стероида. Андрогены (17альфа-алкилированные), натуральные и искусственные аналоги дигидротестостерона. Считаются нежелательными, поскольку имеют сильное влияние на выделительную систему, при этом результат минимален. Стероиды мало расщепляются в такой форме, являясь жирорастворимыми.
3. Подкожные импланты (субдермальное лекарство). Под кожу вшиваются капсулы, из которых организм сам берет препарат повышающий мужской гормон. Метод любим бодибилдерами для наращивания мышечной массы.
4. Наружные лекарственные средства (трансдермалы). Гели, пластыри, мази, которые мажут или клеят на мошонку и приближенные к семенникам участки тела. Вспомогательные средства, повышающие стероид для кратковременной эрекции.
5. Препараты для рассасывания во рту (буккальные медикаменты). Сюда относится, например, известный Стриант. Чаще применяются при лечении бесплодия, психических последствий снижения тестостерона.

Медикаментозное лечение нередко имеет много побочных эффектов. Кроме отечности, повышения давления, печеночной нагрузки, существуют более страшные последствия в виде раковых образований на простате и яичках.

Превышение дозировок и длительностей курсов может привести к плачевным последствиям. Увлечение медикаментами для бодибилдеров не оправдывает риски. Такую реабилитацию необходимо постоянно контролировать врачебно. Большинство наименований нельзя купить без рецепта.

Образ жизни

• В первую очередь следует обратить внимание на бытовые вопросы. Специалисты рекомендуют тщательно выбирать бытовую химию по составу (нужна замена без бисфенола), заниматься дыхательными гимнастиками, больше играть в активные игры, регулярно гулять, плавать, заниматься не тяжелыми видами спорта.
• Необходимо нормализовать график дня. Спать в проветриваемой комнате, отводить на отдых не менее 7-8 часов в ночное время, отказаться от изнурительной работы сутками. Во время сна по биологическим часам (с 22-23 часов до 6-8 часов) стероид вырабатывается организмом естественным образом. Именно поэтому по утрам большинство мужчин просыпается со здоровой эрекцией.
• Полезны умеренные контакты с солнечным светом. Витамин Д способствует увеличению тестостерона и укреплению опорно-двигательного аппарата. Не повредят иммунные курсы, санатории и общее оздоровление.
• При тяжелых стрессах, нервных перенапряжениях желательно обращаться к помощи психологов. Они помогут выплеснуть накопленные эмоции, остановить постоянное повышение кортизола, расставить правильные дистанции с источниками переживаний.
• Важную роль играет полноценная сексуальная жизнь, регулярные встречи с партнершей, просмотр фильмов откровенного содержания. Все это способствует выработке тестостерона.

Спорт

Для повышения тестостерона требуется выбрать правильную физическую нагрузку. Чрезмерное отягощение будет вредить наравне с его недостатком. Силовые упражнения следует делать не чаще 3 раз в неделю и тратить не больше 45 минут на одну тренировку. Истощение приведет к диаметральному результату, поскольку организм не будет успевать восстановиться, начнется активный синтез кортизола.

Мужчинам лучше выбирать силовые упражнения со средним весом для своего телосложения. Грамотный тренер без труда подберет нужные утяжелители. Максимально полезны комплексы на крупные мышцы: спину, бедра, плечи. Бицепс и пресс мало поднимают тестостерон. Между подходами требуется отдых. После тренировок нужно естественное белковое питание.

Диета повышающая тестостерон

Для увеличения уровня тестостерона у мужчин в питании работает несколько правил:

• Есть умеренно. Не голодать. Не объедаться. Ограничить вредные сахара, жиры, фастфуд, алкоголь (особенно солодовые, увеличивающие женский гормон эстроген) и кофеин. Следить за количеством мучного.
• Выбирать натуральный белок. Обращать внимание на качество мяса, происхождение спортивных добавок (если таковые принимаются), не злоупотреблять соей.
• Заменять вредные жиры полезными. Включать в блюда семечки, орехи, натуральные масла, сыр, морепродукты, бобовые, молочные продукты.
• Употреблять продукты, содержащие цинк. Сюда относятся брокколи, листовая зелень, кунжут, цветная капуста, мясо, яйца.
• Пить достаточно чистой воды. В среднем – 2 л в день. Соки, чаи, кофе, сладкие напитки не относятся к данной категории.
• Есть фрукты и овощи богатые витаминами выработки С и Е. Болгарский перец, смородина, цитрусы, земляника, малина.

Чем здоровее рацион мужчины, тем лучше работает его гормональная система.

Народные средства для увеличения уровня тестостерона

Мягкими средствами повышения тестостерона являются травы, пряности, природные добавки. Народная медицина рекомендует регулярно добавлять в пищу куркуму и имбирь. Обе специи снижают эстроген, повышают выработку сперматозоидов.

Ежедневное употребление маточного молочка (15-30 г в день), зверобоя (15 г в день), корня элеутерококка (5-10 г в день), якорца стелющегося (10 г в день) проявляет поднятие настроения, благотворно влияет на потенцию. Можно практиковать использование растительных чаев, настоек, гранул для профилактики и лечения курсами 2-3 месяца каждые полгода. Делать перерывы важно, чтобы натуральный синтез тестостерона в организме не прекращался.

Видео

Краткие итоги

Тестостерон помогает мужчине быть мужчиной, жить яркой полноценной жизнью. Для поддержания нормального уровня гормона нужно заботиться о своем здоровье с разных сторон. Сведя к минимуму провоцирующие недостаток факторы, зная методы, какие повышают стероид естественным способом, можно вылечить и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Повышающее химическое средство лучше выбирать со специалистом после анализа.

Как повысить тестостерон в домашних условиях народными средствами у мужчины

Гормональная система человека влияет на 90% процессов, происходящих в организме. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане повышения потенции и улучшения эрекции.

Для повышения концентрации в крови оного необязательно использовать какие-то лекарственные препараты. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен знать каждый уважающий себя мужчина. Лучшие способы — в нашем рейтинге.

Правильное питание

Первое что нужно сделать — нормализовать режим питания с включением в рацион специальных продуктов и исключением вредной пищи.

Наибольшую ценность имеют дары моря. Главный микроэлемент, который необходим для стабилизации сперматогенеза и стимуляции синтеза эндогенного тестостерона – цинк. Он чрезмерно важен для нормализации работы яичек, которые собственно и способствуют выработке мужского андрогена.

Лидеры по содержанию цинка:

• Устрицы, кальмары и крабы.
• Скумбрия, лосось, форель.
• Окунь, креветки и другие морепродукты.

Помимо цинка, дары моря содержат высокое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это особенные биоактивные вещества, которые играют важную роль в поддержании эластичности сосудов.

Благодаря такому эффекту удается косвенно усилить синтез собственного тестостерона. Все из-за увеличения кровообращения в яичках с параллельным повышением их продуктивности.

Овощи, фрукты и зелень

Помимо употребления специальных продуктов в пищу, нужно кушать больше овощей, фруктов и зелени.

Овощи и фрукты являются источниками целого ряда витаминов и минералов. Самостоятельно они не усиливают выработку тестостерона, однако, способствуют нормализации общего состояния организма и укреплению иммунитета, что положительно сказывается на гормональной системе человека.

Отдельно стоит сказать про петрушку, укроп, шпинат и другую зелень.

Зеленные культуры особенно полезны для мужского организма, поскольку содержат в себе следующие компоненты:

• Растительные аналоги тестостерона.
• Хлорофилл — мощный активатор практически всех метаболических процессов в организме.
• Фолиевая кислота и ряд минералов.

Таким образом, удается комплексно воздействовать на метаболизм в организме мужчины, способствуя увеличению синтеза мужского гормона.

Физические нагрузки

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно с помощью специализированных упражнений. Большинство из них используются при эректильной дисфункции для нормализации кровообращения в органах малого таза, что впоследствии ведет и к усилению выработки нужного гормона.

Наиболее эффективные упражнения:

• Специальные приседания. Практически не отличаются от обыкновенных, но в промежуточной точке, нужно с ровной спиной как бы качаться вверх и вниз в течение нескольких секунд. При этом мышцы тазового дна должны быть максимально напряжены для усиления прилива крови.
• Основное упражнение Кегеля. Поочередно нужно сильно напрячь и расслабить сфинктер вокруг ануса. Можно делать это короткими эпизодами или задерживать его в зажатом виде как можно дольше с дальнейшим расслаблением (тут все зависит от индивидуальных особенностей мужчины).
• Занятия в тренажерном зале. Особенно эффективными считаются упражнения со штангой или гирями. Они достаточно мощно стимулируют синтез собственного тестостерона. Главное в данном случае – не переусердствовать (важно правильно распланировать время нахождения в зале и отдых).

Физические нагрузки — один из лучших народных методов повышения количества мужского полового гормона в организме человека без использования медикаментозных средств.

Мануальная терапия

Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал массаж яичек.

Отлично, если его будет проводить любимая девушка или жена конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.

Делать массаж нужно в следующей последовательности:

• Разогреть руки.
• Начать с плавного поглаживания мошонки.
• Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
• При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.

Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?

Существуют и специальные рецепты для нормализации гормонального фона. Мало того, что повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно безопасно, так это еще и достаточно бюджетный способ. Единственным недостатком можно назвать то, что понадобится запастись терпением.

Существует достаточно много разнообразных трав и растений, которые с успехом применяются для нормализации уровня тестостерона в крови.

Наиболее эффективные из них:

• Женьшень и элеутерококк. Хотя они напрямую и не влияют на синтезирование гормона, зато значительно стимулируют центральную нервную систему и способствуют общему улучшению сексуальной активности мужчины.
• Якорец стелющийся. Обладает выраженным влиянием на мужской организм. Используется для преодоления проблемы эректильной дисфункции. Стимулирует синтез эндогенного тестостерона, частично помогает при бесплодии. Способствует увеличению количества спермы.
• Муира Пуама. Еще одно растение, которое является мощным стимулятором выработки тестостерона в организме мужчины. Уже много веков используется коренными жителями Южной Америки для преодоления разнообразных проблем с потенцией.

Очевидно, что повысить тестостерон народными средствами можно достаточно просто. Главное подобрать подходящий рецепт и следовать инструкции приготовления. Чаще всего применяются отвары и настои.

В первом случае 15-20 г (до 50 г) сушеного сырья нужно залить кипятком (примерно 100-200 мл). Дальше проварить все на медленном огне и настоять около 2 часов. После чего процедить и употреблять по 15-50 мл 2-3 раза в день. Кратность приема зависит от выраженности проблем с потенцией.

Настои готовятся на спиртовой основе. Сухое сырье нужно заливать водкой или спиртом. Дальше настаивать в темном месте на протяжении нескольких дней. После этого надо употреблять средство по несколько капель (10-15) перед едой.

Таким нехитрым способом можно не только повысить тестостерон, но и качественно усилить потенцию.

Биологически активные добавки

Нельзя не вспомнить и о ряде препаратов натурального происхождения, которые могут помочь повысить уровень мужского гормона. Таких на рынке существует немало.

Самые эффективные:

• Сила Марала. Отечественный препарат, созданный на основе пантогематогена. Это вещество является одним из самых мощных природных стимуляторов синтеза тестостерона. Качественно повышает потенцию и способствует нормализации сексуальной активности.
• Капли Молот Тора. Еще один БАД, в состав которого входят активные вещества, способствующие увеличению количества тестостерона в крови. Помимо этого средство также положительно поздействует на эректильную функцию в целом.
• Капсулы EroForce. Имеют аналогичное предыдущей добавке воздействие.

Выбор средства желательно делать после предварительной консультации с лечащим врачом для предупреждения развития нежелательных реакций.

Подводя итоги можно сделать вывод, что повысить количество тестостерона в организме можно. Главное – не лениться, а всерьез заняться своим здоровьем, нормализовать режим питания и физических нагрузок, ну и если нужно – дополнительно приготовить подходящий отвар или купить готовую биологически активную добавку.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Тестостерон – основной мужской половой гормон, андроген, сниженный уровень которого грозит не только импотенцией, но и упадком сил, депрессией, отсутствием мотивации, целеустремленности, неправильным развитием скелета и формированием параметров тела. Если нехватка гормонального вещества развилась на фоне заболевания, поможет только гормонотерапия. Однако часто пониженная концентрация гормона у мужчины репродуктивного возраста обусловлена рядом неблагоприятных факторов, среди которых неправильный образ жизни и наличие вредных привычек: злоупотребление алкоголем, табакокурение, употребление наркотиков.

Если у представителя мужского пола не выявлены фоновые болезни, необязательно сразу прибегать к медикаментозной помощи для нормализации андрогена. В статье подробно разберем, как повысить тестостерон в домашних условиях и какие способы помогут поддерживать нормальный уровень гормона.

Что такое тестостерон

Тестостерон – преобладающий мужской гормон, относится к стероидам и продуцируется яичками (тестикулами) и надпочечными железами. За тестостероновый синтез отвечает гипофиз. Именно мозговой придаток выполняет контролирующую функцию – активизирует или останавливает гормональную выработку. Благодаря андрогену у мужчины развиваются первичные и вторичные признаки, формируются мужские качества.

Влияние тестостерона на состояние мужского организма

Тестостерон оказывает системное влияние на организм мужчины. Первоначальная задача андрогена – координация работы половой системы. Однако стероидный гормон не только поддерживает потенцию, но и выполняет ряд дополнительных функций:

• Нормализация метаболизма, предотвращение лишних жировых отложений.
• Жиросжигание – переработка сложных углеводов и жиров в полезную энергию. Поэтому часто спортсмены перед соревнованиями принимают препараты на основе тестостерона. Органическое вещество способствует уменьшению жировых запасов, увеличивая мышечную массу.
• Формирование мужского телосложения с бицепсами и трицепсами.
• Контроль процесса старения.

Без гормонального вещества не происходит регуляция следующих биохимических процессов:

• Эритропоэз – образование эритроцитов;
• Биосинтез белка – основа здоровья костно-мышечной ткани;
• Углеводный обмен;
• Нормализация уровня холестерина в крови – предотвращение повышения.

Нормальное протекание вышеперечисленных процессов благоприятствует увеличению продолжительности и улучшению качества жизни. Более того, нормальный уровень тестостерона положительно сказывается на иммунитете, репродуктивной функции, психоэмоциональном состоянии.

Причины понижения тестостерона

Существует ряд причин, из-за которых происходит снижение концентрации тестостерона. Это могут быть как фоновые патологии, так и воздействие неблагоприятных факторов:

1. Вредные привычки. Ненормированное распитие спиртных напитков, курение сигарет, наркомания не только негативно отражаются на тестостероне, но и на общем гормональном фоне.
2. Частые стрессовые ситуации, склонность к раздражительности. У мужчин, часто переживающих нервные потрясения, замечается снижение тестостероновой секреции.
3. Неправильный образ жизни. К данному фактору относятся: гиподинамия – малоподвижный образ жизни, неправильный питательный рацион, дисфункции ЦНС на фоне хронической усталости, хронический недосып, бессонница, ожирение из-за неправильного питания, неблагоприятные экологические условия.
4. Длительное применение сильнодействующих медикаментов. Особенно это касается препаратов, вызывающих привыкание.

Пониженная секреция основного полового гормона у молодого мужчины вызвана следующими недугами:

• Расстройства сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, тахикардия, одышка;
• Гипербилирубинемия (повышенный уровень билирубина) – свидетельствует о преобладании в мужском организме эстрогенов – женских половых гормонов;
• Почечные дисфункции;
• Ожирение;
• Сахарный диабет;
• Нарушения опорно-двигательного аппарата;
• Инфекции;
• ОРВИ;
• Повышенный холестерин в крови.

Мужчинам предпенсионного возраста (после 50 лет) свойственен дефицит тестостерона, а у людей, достигнувших 40-летнего возраста, уровень андрогена снижается на 15 %. Тестостероновый недостаток обусловлен ослаблением функционирования мочеполовой системы у человека пострепродуктивного периода. Также недостаточная секреция органического вещества наблюдается вследствие:

• Интоксикации;
• Поражения патогенными микроорганизмами;
• Наследственности;
• Черепно-мозговых травм.

 Для предотвращения понижения тестостерона в мужском организме специалисты советуют пересмотреть распорядок дня, режим питания и меню. Систематические тренировки и избавление от пагубных привычек нормализуют гормональный уровень. Также врачи рекомендуют мужчине вести регулярную половую жизнь.

Признаки недостаточной тестостероновой секреции

Для точной постановки диагноза мужчине следует проконсультироваться с врачом. На основе анамнеза со слов пациента, а также лабораторных исследований доктор диагностирует состояние и пропишет эффективные методы восстановления функций организма.

Однако нижеперечисленные симптомы должны насторожить мужчину до визита к специалисту:

• Снижение либидо – не стоит оправдывать состояние усталостью, недосыпом, сложностями на работе. Если в течение 5 – 7 дней ситуация не изменится, необходимо срочно обратиться к врачу и начать лечение на ранней стадии.
• Образование жира в районе живота – первый признак снижения концентрации андрогена, символизирующий преобладание эстрогенов в мужском организме.
• Депрессивное состояние – недостаточный уровень гормонального вещества не может контролировать мозговую деятельность.
• Резкий набор или снижение веса.
• Патологические изменения спермы – данный симптом символизирует о запущенности процесса и требует срочной медикаментозной помощи во избежание осложнений.

Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

Существуют естественные и медикаментозные методы повышения тестостерона у мужчины.

Корректировка режима и рациона питания

Диетологи разработали специальные методики по питанию, без которых не обойтись мужчинам, страдающим нехваткой уровня тестостерона. Представителю мужского пола необходимо включать в меню:

1. Рыбные блюда и морепродукты. Содержат цинк, необходимый для продуцирования гормона. 2 – 3 раза в неделю мужчине предпочтительно есть морскую и речную рыбу, а также креветки, кальмары, анчоусы, мидии, устрицы.
2. Орехи и семечки – тыквенные, подсолнечные. Обогащены магнием, цинком, витамином Е. Особенно полезны грецкий, бразильский, лесной орех. Употребление ореховых плодов положительно сказывается на потенции, придает мужчине энергию и жизненные силы.
3. Ягоды – черника, клюква, малина – богаты витаминами и минералами.
4. Фрукты и овощи разных цветов. Для стимуляции либидо и увеличения сексуальных возможностей представителю мужского пола рекомендуется потреблять в пищу сливу, цитрусовые, гранат, морковь, брокколи, цветную капусту, персики. Клетчатка содержит глютен, стимулирующий выработку гормона. Также полезны сухофрукты – курага, финики, чернослив. Поедание продуктов благотворно сказывается на интенсивной выработке тестостерона.
5. Свежая зелень – кинза, петрушка, листья салата.
6. Вареное или тушеное мясо. Лучше отказаться от жирных мясных сортов в пользу говядины. Позволительно есть нежирную свинину. Мясо насыщает организм мужчины протеинами, благодаря чему происходит набор мышечной массы.
7. Яйца – благоприятствуют продуцированию полезного холестерина. Но не следует злоупотреблять поеданием яиц – двух в неделю достаточно для нормализации тестостеронового синтеза.
8. Специи – острые, сладкие, горькие – расщепляют эстроген, который имеет свойство скапливаться в организме.

 Не следует забывать про питьевой режим: для увеличения гормональной концентрации в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды, особенно при активных занятиях спортом. Однако пить рекомендуется только дистиллированную воду – столовую, негазированную. Газированные напитки, магазинные соки лучше исключить.

Не только для нормализации тестостерона, но и улучшения общего состояния рекомендуется потреблять свежеприготовленную пищу и постоянно соблюдать диету. Специалисты советуют есть тушеные, вареные, запеченные на гриле продукты и исключить солености, копчености, жареную еду с большим количеством растительного масла.

Для сохранения мужского здоровья и нормализации тестостерона важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и руководствоваться некоторыми правилами приема пищи. Ужинать лучше не менее чем за 3 часа до отправления ко сну, придерживаться дробного питания (небольшими порциями, но не менее 5 раз в день), потреблять достаточное количество питья, ограничивать себя в некоторых продуктах:

• Сахар – исключение – сладкие фрукты и овощи. Чрезмерное потребление сахарозы чревато ухудшением общего самочувствия, усталостью, ограниченностью в движении.
• Соль – все знают о вредных свойствах хлористого натрия, но немногие готовы исключить продукт из рациона.
• Кофеин – вещество заряжает бодростью, но уменьшает тестостероновую секрецию.
• Спиртное – алкоголь способен преобразовывать мужские гормоны в эстрогены.
• Копчености, полуфабрикаты – часто включают в себя химикаты.

Физические нагрузки

Сидячий, малоподвижный образ жизни тормозит тестостероновое продуцирование, поэтому мужчине важно приучиться к зарядке и спорту. Более того, спортивная деятельность не только способствует гормональной нормализации, но и оздоравливающе воздействует на весь организм.

Но важно рассчитать собственные силы и первое время заниматься с тренером, ведь только опытному инструктору под силу подобрать подходящую программу и составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей клиента.

Для повышения уровня гормона молодому человеку необязательно посещать спортзал. В домашних условиях также получится заниматься динамическими и статическими упражнениями, тратя в день всего 30 минут. Однако врачи и спортивные инструкторы не советуют упражняться ежедневно – для успешного восстановления функций мышцам необходим отдых. Поэтому желательно тренироваться через день и важно, чтобы уставал не мужчина, а мускулатура.

Результат будет заметен не только при регулярных занятиях спортом, а в сочетании тренировок с правильным питанием и полноценным отдыхом, когда ночной сон длится не менее 8 часов.

Для повышения тестостерона многие мужчины практикуют прием стероидов одновременно с физическими нагрузками. Гормональный переизбыток также вреден, как и недостаток: при избытке тестостерона портится кожа, на груди заметны жировые отложения – дефект корректируется только хирургическим вмешательством.

Наиболее эффективный вид спорта для увеличения концентрации гормона – силовые нагрузки. Индивидуально подобранный комплекс упражнений способствует не только гормональной активизации, но и уменьшению веса. Бодибилдинг требует соблюдения правил:

1. Качать большие группы мышц;
2. Работать с большой нагрузкой;
3. Сосредоточиться на высокой интенсивности;
4. Пробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку;
5. Делать кардиоупражнения;
6. Позволить телу восстановиться после тренинга.

Изменения в образе жизни

Первым делом желательно исключить вредные привычки, ведь спиртное и сигареты тормозят активацию основного мужского полового гормона. Алкоголь любой крепости вредит здоровью и нарушает работу половой системы, поэтому не только снижается сексуальное влечение, но и приносит вред эрекции. Табакокурение опасно для яичек и нарушает сперматогенез.

Помимо избавления от пагубных привычек следует запомнить несколько правил:

• Высыпайтесь;
• Избегайте стрессовых ситуаций – во время стресса активно выделяется кортизол – антагонист тестостерона;
• Сократите потребление алкоголя, кофеина;
• Не отказывайте себе в удовольствиях – чаще занимайтесь сексом, смотрите позитивные фильмы, передачи;
• Проверьте уровень кровяного давления – согласно исследованиям, тестостерон у гипертоников часто понижен;
• Обратитесь к врачу – не затягивайте визит к доктору, если имеются симптомы сниженного уровня андрогена. После диагностики состояния доктор пропишет лечение.

Народные средства

Прежде чем начать лечение традиционными методами, стоит попробовать рецепты народных целителей. Мужчины после 35 лет часто задумываются о повышении тестостерона. На помощь приходят следующие рецепты:

• Орехи с медом по 0,5 кг каждого ингредиента. Смешиваем компоненты при помощи блендера. Употребляем ежедневно по 1 ст. л. после завтрака, обеда, ужина;
• Имбирь – запариваем 2 ст. л. измельченного имбирного корня 300 мл кипятка, настаиваем в термосе на протяжение 4 часов. Пьем в течение дня вместо чая.

Медикаментозный способ

Если народные рецепты, физические нагрузки, диетические мероприятия и отдых не помогли, а уровень тестостерона остался пониженным, необходимо приступить к повышению концентрации андрогена медикаментами, производящими андрогенный эффект.

Категорически запрещено самоназначение любых лекарственных средств, особенно гормонов. Безконтрольный прием лекарств чреват ухудшением состояния, осложнениями или даже летальным исходом. Поэтому гормонотерапия назначается только доктором после тщательной диагностики состояния здоровья.

Особенно часто препаратами экспериментируют бодибилдеры. С целью повышения тестостерона для лечения в домашних условиях врачи также назначают пациентам следующие лекарственные средства:

• Небидо;
• Андрогель;
• Андриол;
• Тестостерон пропионат;
• Омнадрен;
• Метилтестостерон;
• Тестацип;
• Сустанон и другие.

Перед началом применения важно тщательно ознакомиться с инструкцией и изучить противопоказания.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами в домашних условиях

Когда у человека болит нога, зуб или спина, конечно каждый это замечает, ведь видимые признаки проявления болезни, скрыть невозможно. К большому сожалению, не все травмы организма можно заметить сразу и начать их лечение. Одним из самых необычных и непростых для понимания сбоев, является гормональный сбой. В то время, когда на больную ногу можно наложить гипс, а зуб вылечить у стоматолога, гормональная дисфункция лечиться только комплексным подходом. Проявляться недостаток какого-то из гормонов по-разному, в особенности хотелось бы обратить внимание на недостаток тестостерона. Мужской гормон можно повышать у врача, употребляя синтетически препараты, а как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, сегодня мы попробуем разобраться вместе.

Влияние сна на уровень тестостерона

Человеческий организм, как известно, растет и развивается во время сна, мало кому известно, но во время сна также происходит самая активная выработка тестостерона. Именно по этому, мужчины утром наблюдают усиленную эрекцию. Принимая это во внимание, нужно подходить к режиму сна очень тщательно.

Постоянное недосыпание, стрессы — это главная причина снижения половой активности, и соответственно гормонального дисбаланса.

Если человек не высыпается, половые гормоны попросту не имеют времени формироваться, ведь в активной фазе сутки, они не способны вырабатываться. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчины народными средствами, в первую очередь, нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Сон должен быть комфортным, в хорошо проветриваемой комнате, без лишнего шума и при оптимальной температуре.

Правила питания для повышения тестостерона

Нормализация уровня тестостерона заключается в правильном питании человека. Главным принципом, что позволит усилить выработку тестостерона, является поговорка «меньше ешьте и не передайте». Как правило, чем вкуснее еда, тем она вредней, и ее хочется, как можно больше. Во вредной еде есть огромное количество холестерина, что негативно отображается на работе половой системы и, конечно же, сосудов.

Вторым правилом будет ограничение в ежедневном рационе сахара и продуктов, что в своем составе содержат крахмал. Сахар — это сладкий яд, который вызывает огромное количество болезней, а в частности диабет — характеризующейся угнетением всех систем органов. Конечно, полностью себя ограждать от сладкого не стоит, но на время терапии довольствуйтесь естественным сахаром, что присутствует в соках и фруктах. Что касаться крахмала, то, как известно, все крахмалы состоят из сахара, соответственно, такие продукты, как крекеры, булочки, макароны и картофель тоже должны быть исключены из меню. Соль не меньше сахара вредит организму, ведь вызывает много проблем с давлением и желудочно-кишечным трактом. Ее стоит употреблять, не больше 2 г в день.

Очень важно на протяжении дня выпивать, как можно больше воды, она промывает наш организм изнутри, выводит множество токсинов и шлаков, что нарушают нормальные обменные процессы. Оптимальным количеством воды в день, является 6-8 стаканов.

Большинство мужчин не могут представить свое утро, и вообще рабочий день, без кофе. Кофеин негативно отображается на мочеполовой и сердечно — сосудистой системе, поэтому в день можно выпивать не больше двух чашек кофе или трех чашек чая. Выработка тестостерона может нарушиться из-за поддельной энергии, которую дает кофеин. Кроме того, это вещество приводит к обезвоживанию организма, а для полноценной работы всех систем и органов необходима жидкость.

Рекомендуем к прочтению:

Очень странно прозвучит, но поднимать уровень тестостерона, можно правильным режимом питания. Ни в коем случае, нельзя пропускать завтрак, ведь именно эта порция пищи дарит организму энергию полноценно существовать на протяжении дня.

Если вы пропустите завтрак, то не все системы смогут функционировать нормально, соответственно, при недостатке витаминов и минералов мозг блокирует работу некоторых «по его мнению ненужных систем», как правило, это функция размножения.

Последний прием пищи должен быть не позже, как за 3 часа до сна. Дело в том, что ночью большинство органов должно отдыхать, если вы перегрузите организм пищей, то отдохнуть полноценно не сможете, ведь кровь направляется в кишечник и совершает там постоянный круговорот, при этом будет завышен уровень инсулина, так как организм борется с излишком сахара и углеводами. Печень тоже будет беспрерывно работать, соответственно все эти процессы тормозят выработку полового гормона, ведь на него попросту не остается энергии.

Продукты для повышения тестостерона

Повысить тестостерон, можно активно употребляя определенные продукты, это, наверное, самый простой способ, ведь по сути ничего делать не нужно. В список полезных для половой системы продуктов, входят:

• мясо – попадая в кишечник, продукт повышает его перистальтику, соответственно усиливается микроциркуляция крови, а частое опорожнение прямой кишки важно для мужчин. Дело в том, что процессы гниения в кишечнике, которым подвергается не своевременно выведенная пища, сопровождаются выделением тепла. Это тепло, предаваясь на область мошонки, мешает полноценному производству сперматозоидов и половых гормонов;
• морепродукты содержат насыщенные омега кислоты, что необходимы для синтеза тестостерона;
• фрукты и овощи – нейтрализуют действие вредных веществ, особенно, если мужчина курит или пьет. В них содержаться витамины, которые улучшают работу эндокринной системы и положительно отображаются на половой системе;
• зелень — усиливает синтез андростерона, повышает половую активность, обладает антибактериальным действием, поэтому устраняет заболевания мочеполовой системы, что тоже играют немалую роль в гормональном дисбалансе.

Важно отметить в отдельную группу положительных для мужчин продуктов, специи. Чеснок, лук, куркума, стручковый перец способствуют выведению женского гормона эстрогена, что не редко, накапливаясь в мужском организме, тормозит выработку тестостерона.

Каждый из продуктов обладает уникальными свойствами, если в комплексе их все совмещать, то можно добиться не лишь нормализации гормонального баланса, но и предупредить огромное количество заболеваний.

Рецепты народной медицины

Лечение растениями прошло проверку веками и не однократно смогло доказать свою эффективность. С каждым годом находиться больше почитателей нетрадиционного лечения, и это не потому, что уровень медицины у нас в стране низкий, а потому, что эффективность повышение тестостерона у мужчин народными средствами порой намного выше, чем от синтетических препаратов. Матушка природа позаботилась о людях и обустроила все таким образом, чтобы мы могли получать комплекс необходимых веществ, непосредственно из ее даров.

Рекомендуем к прочтению:

Наши бабушки и дедушки знали чем повысить тестостерон у мужчин народными средствами. И в первую очередь, хотелось бы вспомнить простой и действенный рецепт на основании меда и грецких орехов. Вам достаточно измельчить орехи в блендере и залить медом. Каждый день, после еды употребляя средство, вы существенно улучшите уровень тестостерона. Это один из примеров, когда народные средства для повышения тестостерона у мужчин не только полезны, но и очень вкусные.

Неплохо зарекомендовал себя такой натуральный ингредиент, как имбирь. Его следует измельчить и по 2 ст. ложки заваривать в 300мл кипятка. Выдерживают средство полчаса в термосе, и пьют в качестве чая. Подсластить напиток можно опять-таки медом. Нужно выпивать, не меньше 50 г отвара 4 раза в день.

Природный тестостерон содержится в хмеле, если пиво наоборот угнетает выработку мужского гормона, то шишки хмеля активируют его продуцирование. Измельченные шишки хмеля, заливают кипятком и настаивают два часа. Охлажденный напиток пьют три раза в день, до употребления еды.

Нормализовать уровень тестостерона можно с помощью трав. Как повысить тестостерон в домашних условиях известно не многим, некоторые даже не предполагают, что на первый взгляд неприметная трава, может полностью восстановить половую функцию и повысить выработку полового гормона мужчины.

Очень хорошо помогает горец многоцветковый, он способен тормозить естественные старения организма, показан для лечения мужчин, после 40 лет, которые еще не столкнулись с серьезной дисфункцией половой системы, но уже чувствуют, что их сексуальная активность идет на спад.

Поднять тестостерон у мужчин народными средствами можно разными способами, но в первую очередь, следует протестировать корень женьшеня. Активные вещества, что входят в состав данного растения, участвуют в сперматогенезе и способны улучшить выработку спермы, соответственно, улучшается качество эякулята и его количество. Мужчинам страдающим от бесплодия, женьшень помогает повысить шансы отцом, кроме того корень повышает сексуальное влечение, ведь гормон будет вырабатываться в усиленном темпе.

Рассматривая, чем поднять тестостерон у мужчин народными средствами, нельзя не упомянуть якорец стелющийся. В его составе присутствуют вещества, что помогают синтезировать тестостерон, а также влияют на активный рост мышечной массы. Согласно многочисленным исследованиям, результат употребления чая на основе этого растения, заметен уже за неделю использования.

Важно! Положительный результат  возможен только при условии правильного приема растений. Сухую траву заливают холодной водой и томят на слабом огне, а вот свежие травы, необходимо заливать кипятком и варить не меньше, чем полчаса. Что касается корней растений, что предполагает народный метод, то на их почве можно готовить и спиртовые настойки. Корень нужно измельчить, заливать водкой или 40% спиртом. Настаивают спиртовые настойки в темном месте, не меньше недели. Пьют по 20 капель с водой, сахаром или хлебом, два раза в день.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что правильное питание и употребление настоек проблему не решают, особенно, если вы курите, злоупотребляете спиртными напитками и ведете беспорядочную половую жизнь. К решению вопроса требуется подходить комплексно. Профилактикой снижения половой активности необходимо заниматься до наступления проблем с потенцией. Если вы замечаете, что от лечения в домашней обстановке нет результатов более месяца, отправляйтесь на консультацию к квалифицированному врачу.

Все способы как повысить тестостерон у мужчины

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

1. Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
7. Почечная недостаточность;
8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
10. Избыточная масса тела;
11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

• Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
• Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

1. Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
2. Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
3. Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
4. Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Массаж половых органов

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Как правильно делать массаж?

• Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
• Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
• Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
• Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

1. Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

• 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
• 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты. Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона. Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

1. «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
2. «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
3. «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
4. «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

• Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
• Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
• Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
• Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
• Избегайте стрессов.
• Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
• Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
• Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

Как повысить тестостерон у мужчин? ТОП-8 проверенных способов

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно. 8 научных советов

В этой статье мы рассмотрим 8 способов как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон (1). В пубертатном возрасте тестостерон отвечает за развитие вторичных половых признаков у мальчиков. Он так же увеличивает мышечную массу, меняет голос и усиливает рост волос.

У взрослых мужчин нормальный уровень тестостерона поддерживает здоровье, уменьшает риск возникновения болезней (2). Кроме того, этот гормон отвечает за сексуальную функцию, способствует увеличению мышечной массы (3).

Согласно исследованиям, уровень тестостерона снижается с возрастом(4). Недостаток этого гормона может привести к гипогонадизму (5). Для полноценного здоровья и качества жизни, низкий уровень тестостерона нужно восстанавливать. Но прежде чем принимать медикаменты, можно попробовать естественные способы для поддержания нормального уровня этого гормона.

СОДЕРЖАНИЕ:

Способ 1: Силовые виды спорта

Способ 2: Рациональное питание

Способ 3: Минимизировать стресс

Способ 4: Витамин D и солнечные ванны

Способ 5: Микронутриенты

Способ 6: Соблюдайте режим отдыха и сна

Способ 7: Естественные усилители тестостерона

Способ 8: Здоровый образ жизни и никакого эстрогена

Выводы

Способ 1: Силовые виды спорта

Известно, что спорт полезен для здоровья. Более того, он является одним из самых эффективных способов для поддержания нормального уровня тестостерона.

Регулярные занятия спортом поддерживают высокий уровень этого гормона в организме. Это подтверждено многими исследованиями (6), (7).

В принципе любая физическая активность будет полезной, однако наибольший эффект приносят занятия тяжелыми видами спорта (8). К ним относятся тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие (9).

Ученые сравнивали эффективность занятий спортом и уменьшения калорий для повышения тестостерона. Согласно их результатам, занятия спортом на порядок эффективнее (10).

Отдельно стоит сказать о высоко-интенсивных интервальных тренировках. Это любые «взрывные» виды активности с промежутками на отдых. Например, интервальный бег. Такие тренировки являются особо эффективными для гормонального всплеска (11).

В дополнение к физическим нагрузкам можно использовать некоторые спортивные добавки, например кофеин и креатин моногидрат. Эти добавки часто использую профессиональные спортсмены. В сочетании с тренировками они могут дать хороший толчок к выбросу тестостерона (12).

Способ 2: Рациональное питание

На уровень тестостерона и любых других гормонов существенно влияет наше питание (13).

Поэтому необходимо правильно питаться и обратить внимание на высокую калорийность и поступление всех необходимых питательных веществ. И помните, постоянные диеты или переедание негативно скажется на уровне тестостерона (14).

Итак, как же питаться для повышения уровня тестостерона?

Во-первых, нужно употреблять достаточное количество белков. Согласно исследованиям, вегетарианцы имеют более высокий уровень тестостерон-связывающего глобулина (ГСПГ) и более низкий индекс свободного тестостерона (15). Конечно дело тут не только в животном белке. Другие макро и микронутриенты, которые содержатся в пище животного происхождения повышают уровень тестостерона.

Прием углеводов так же немаловажен. Более того, при интенсивной тренировке углеводы помогут восстановить силы и оптимизировать уровень тестостерона (16).

Крайне важны для гормонального здоровья и полезные жиры. Согласно исследованиям, их употребление имеет прямую корреляцию с уровнем тестостерона. (17), (18).

Способ 3: Минимизировать стресс

Многочисленные исследования подтверждают негативное влияние стресса на здоровье человека. Продолжительный стресс повышает уровень гормона кортизола (19), (20).

Как это связано с тестостероном?

Во-первых, повышение кортизола приводит к быстрому снижению тестостерона (21).

Во-вторых, постоянный стресс и высокий уровень кортизола способствует усилению чувства голода. В свою очередь, это приводит к перееданию и последующему ожирению. Жировая ткань образуется не только под кожей. Она также увеличивается вокруг органов брюшной полости. Усиливается действие фермента ароматазы. Эти изменения также негативно влияют на уровень тестостерона (22).

Для оптимизации уровня кортизола и тестостерона следует исключить стрессовые ситуации из жизни. Сконцентрируйтесь на правильном питании, хорошем сне и сбалансированном образе жизни. Это поможет быстро и эффективно повысить уровень тестостерона.

Если же вы часто испытываете стресс, рекомендую прочитать эту статью о снижении стресса.

Способ 4: Витамин D и солнечные ванны

Пожалуй, витамин D один из самых известных витаминов в мире на сегодняшний день. Существует несколько его разновидностей. Наиболее популярная – это витамин D3. Второе его название – холекальциферол.

Многие исследования свидетельствуют о его пользе для здоровья. Одним из положительных эффектов этого витамина является и увеличение уровня тестостерона (23).

Но несмотря на популярность витамина D, у многих наблюдается его дефицит. И статистика свидетельствует что у превалирующего процента населения уровень этого витамина еле достигает субнормальных значений (24).

В США проведено 12-месячное исследование о влиянии витамина D3 на уровень тестостерона (25). По итогам, прием 3000 ЕД каждый день увеличило уровень тестостерона на 25%.

Холекальциферол синтезируется естественным путем в коже человека. Для этого биохимического процесса необходим солнечный свет. Но в сезоны пониженной инсоляции синтезировать этот витамин крайне сложно. Поэтому имеет смысл принимать витамин D3 из добавок.

Следует отметить, что чем старше человек, тем сложнее синтезировать витамин D3. Большое количество этого витамина содержится в тунце, лососе, сардине, рыбьем жире, яйцах, грибах, молочных продуктах.

Способ 5: Микронутриенты

Не только холекальциферол положительно влияет на уровень тестостерона в организме мужчины. Важно пополнять свой рацион другими витаминами и минералами.

На данный момент ведутся споры о пользе мультивитаминных добавок. Ведь некоторые витамины не совместимы друг с другом. Плюс, дозировки каждого витамина в комплексах довольно низкие. Поэтому, если у вас есть дефицит того или иного вещества, принимать их следует не в виде витаминных комплексов, а в виде отдельных добавок.

На какие же витамины стоит обратить внимание в первую очередь?

В 74% случаев цинк и фолиевая кислота улучшает качество сперматогенеза (27). Более того, цинк увеличивает уровень тестостерона у спортсменов (28).

Цинк необходимо принимать людям с низким уровнем цинка или тестостерона в организме. Особенно он важен для спортсменов, так как помогает восстановиться после высокоинтенсивных тренировок.

Витамины А, С и Е так же участвуют в регуляции половых гормонов (29), (30). Поэтому следите за их поступлением с пищей или в виде добавок. 

Способ 6: Соблюдайте режим отдыха и сна

Полноценный сон критически важен для нашего здоровья и влияет на многие его аспекты. (31), (32), (33).

Именно во сне вырабатываются многие гормоны, в том числе и тестостерон, поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит его уровень.

Одно исследование показало, что сон менее 5 часов способствовал снижению уровня тестостерона на 15% (34).

В другом исследовании проводили опыт с 4-х часовым сном. Результатом стало снижение уровня тестостерона до дефицитных значений (35). С другой стороны, увеличение сна на каждый дополнительный час приводило к увеличению тестостерона на 15% (36).

Кроме продолжительности сна, важно повышать и его качество. О том как улучшить свой сон, читайте эту статью.

Способ 7: Натуральные добавки

Некоторые биологически активные добавки, согласно исследованиям, могут повышать уровень тестостерона.

Рассмотрим некоторые из них.

Ашваганда

Пожалуй, это наиболее исследуемое растение на сегодняшний день. Относится к группе лекарственных растений семейства паслёновых. Ашваганду традиционно используют в Аюрведе. Растет преимущественно в Юго-Восточной Азии и Южной Африке.

Это растение так же называют индийским женьшенем, зимней вишней или солнечнолистным физалисом. У здорового мужчины прием этой травы повышает уровень тестостерона на 15% (37). Другое исследование обнаружило, что она так же снижает уровень кортизола на 25% (38). Более того, ашваганда увеличивает сперматогенез (39).

Положительное действие ашваганды обусловлено снижением уровня кортизола. В добавок, она придает силы и выносливости, укрепляет здоровье, оказывает омолаживающий эффект и усиливает либидо.

Имбирь

Одна из самых распространенных специй в мире.

Экстракт имбиря так же способствует усилению сперматогенеза и высвобождения тестостерона на 17%. Есть исследования, которые подтверждают это (40). К тому же, у имбиря есть еще ряд положительных лечебных свойств (41). В частности, имбирь имеет противовоспалительный эффект.

Якорцы стреляющие (tribulus terrestris)

Растение, которое веками используется в народной медицине. Является одним из наиболее эффективных афродизиаков для мужчин. В том числе, усиливает выработку тестостерона. Согласно 90-дневному исследованию регулярный ежедневный прием этой добавки увеличил выработку тестостерона на 16% (42).

Следует отметить, что как и многие добавки, якорцы стреляющие будут полезны для людей с низким уровнем тестостерона. У людей с нормальный уровнем эффекта от приема практически не будет (43).

Пажитник

Еще одно известное растение – это пажитник. Некоторые ученые предполагают, что действие пажитника основывается на препятствовании превращению тестостерона в эстроген. Ежедневный прием пажитника в дозе 500 мг увеличил уровень тестостерона и выработку жировой ткани (44). Более того пажитник действует как афродизиак.

Способ 8: ЗОЖ и никакой химии

Есть еще ряд факторов, которые могут повлиять на гормональный баланс.

1. Здоровая активная сексуальная жизнь играет важную роль в регуляции половых гормонов (45), (46).
2. Существует перечень химических веществ, негативно влияющих на уровень тестостерона. Такие вещества имеют эстроген подобное влияние на организм. К ним относятся парабены, бисфенол А и прочие химикаты, входящие в состав пластика (47), (48).
3. Неудивительным будет и негативное воздействие психоактивных веществ на мужское здоровье. Конечно же речь идет об употреблении алкоголя и наркотических веществ. Злоупотребление ими ведет ко многим дисфункциям (49).
4. В то же время положительные эмоции: смех, радость, успех могут увеличить уровень тестостерона и общее состояние в целом. Постарайтесь сделать положительные эмоции частью своей жизни (50).

И напоследок…

Итак, мы рассмотрели как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях быстро и эффективно. Рекомендуется заняться силовыми видами спорта, правильно питаться и следить за витаминами, снизить уровень стресса и вести здоровый образ жизни.

Если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

вариантов повышения уровня тестостерона

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 100 лет продолжительность жизни мужчин увеличилась на 65 процентов.

В 1900 году мужчины дожили до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76. Нет никаких сомнений в том, что мужчины меняют определение того, что значит быть 50, 60 и 70 лет и старше.

Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный отдых — все это помогает поддерживать энергию и жизнеспособность у мужчин старше 50 лет.Но мужчины также обращаются к одному из самых передовых доступных решений для старения. За последнее десятилетие использование тестостерона среди мужчин среднего и старшего возраста стало популярным.

Тестостерон — гормон, ответственный за развитие мужских наружных половых органов и вторичных половых признаков. Его производят яички. Тестостерон важен для поддержания:

• мышечной массы
• плотности костей
• эритроцитов
• сексуальной и репродуктивной функции

Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

С возрастом мужчины в организме постепенно вырабатывают меньше тестостерона. Это естественное снижение начинается примерно в 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь мужчины.

У некоторых мужчин дефицит тестостерона называется мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Это может быть вызвано проблемами в:

• яичках
• гипоталамусе
• гипофизе

К мужчинам, подверженным риску этого состояния, относятся те, кто получил травму яичек или болен ВИЧ / СПИДом.Если вы прошли химиотерапию или лучевую терапию или у вас в младенчестве были неопустившиеся яички, вы также относитесь к группе риска гипогонадизма.

Симптомы мужского гипогонадизма в зрелом возрасте включают:

Врачи могут определить, есть ли у вас мужской гипогонадизм, с помощью медицинского осмотра и анализов крови. Если ваш врач обнаружит низкий уровень тестостерона, он может провести дополнительные тесты, чтобы определить причину.

Лечение обычно включает заместительную терапию тестостероном (ЗЗТ) в форме:

ЗТТ, как сообщается, помогает:

• повысить уровень энергии
• увеличить мышечную массу
• восстановить половую функцию

Однако ученые предостерегают достаточно информации, чтобы определить безопасность регулярного приема тестостерона.

Многие мужчины с возрастом испытывают изменения, похожие на симптомы гипогонадизма. Но их симптомы могут не быть связаны с каким-либо заболеванием или травмой. Некоторые из них считаются нормальной частью старения, например:

• Изменения в режиме сна и сексуальной функции
• Увеличение жировых отложений
• сокращение мышц
• снижение мотивации или уверенности в себе

Клиника Майо сообщает, что ТЗТ может помочь мужчины с гипогонадизмом. Результаты не столь очевидны для мужчин с нормальным уровнем тестостерона или пожилых мужчин с пониженным уровнем тестостерона.По данным клиники Мэйо, необходимы более тщательные исследования.

Исследования неоднозначны относительно того, полезна ли ЗТТ для нормальных мужчин с возрастом. Некоторые исследования выявили серьезные риски, связанные с терапией, особенно при длительном применении. Это заставило врачей осторожно рекомендовать его.

В большом метаанализе 51 исследования, проведенном в 2010 году, была изучена безопасность ЗЗТ. В отчете сделан вывод, что анализ безопасности ТЗТ имеет низкое качество и не информирует общественность о потенциальных долгосрочных эффектах.

Клиника Майо предупреждает, что ЗТТ также может:

• способствовать апноэ во сне
• вызывать прыщи или другие кожные реакции
• ограничивать выработку спермы
• вызывать сокращение яичек
• увеличивать грудь
• повышать риск сердечных заболеваний

Существуют также риски, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как:

• инсульт
• сердечный приступ
• перелом бедра

Ранее высказывались опасения, что ЗТТ повышает риск развития рака простаты.

Самые последние данные, включая два отчета за 2015 год, больше не подтверждают связь между заместительной терапией тестостероном и развитием 1) рака простаты, 2) более агрессивного рака простаты или 3) рака простаты, который возвращается после лечения.

Если у вас мужской гипогонадизм или низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о том, может ли ЗТТ быть для вас хорошим вариантом. Обсудите риски и преимущества TRT.

Если у вас нет гипогонадизма, но вы хотите почувствовать себя более энергичным и молодым.Следующие ниже альтернативные методы могут помочь повысить уровень тестостерона без использования гормональной терапии.

• Поддерживайте нормальный вес. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона. Похудение может восстановить уровень тестостерона.
• Регулярно занимайтесь спортом. Сидячие мужчины, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, так как организму не нужно его много. Тяжелая атлетика может стимулировать выработку тестостерона. Главное — это регулярно двигать телом и задействовать мышцы.
• Спите 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна влияет на гормоны в организме.

• Попробуйте добавки витамина D. Исследование, проведенное в 2011 году с участием 165 мужчин, показало, что ежедневный прием около 3300 МЕ витамина D повышает уровень тестостерона.
• Наслаждайтесь утренним кофе. Есть некоторые доказательства 2008 года, что кофеин может повышать уровень тестостерона.

• Получите больше цинка. Дефицит цинка у мужчин связан с гипогонадизмом.
• Ешьте больше орехов и бобов. Согласно одному исследованию 2009 года, они богаты D-аспарагиновой кислотой, которая способствует выработке тестостерона.

Один из способов повысить уровень тестостерона — это ЗТТ. Это особенно эффективно, если у вас гипогонадизм. Исследования еще не продемонстрировали эффективность ТЗТ в помощи мужчинам с нормальным уровнем тестостерона или пожилым мужчинам со снижением уровня тестостерона из-за старения.

Мужчины, принимающие ТЗТ, обычно испытывают повышенную энергию, повышенное половое влечение и общее самочувствие.Но его долгосрочная безопасность не установлена.

Существует множество способов лечения, связанных с образом жизни, включая упражнения, диету и сон, которые, как было доказано, повышают уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас.

.

Лучшие упражнения для повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона может влиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое. Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

«Физические упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

• Строение мышц.Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

• Весовое обслуживание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Упражнения, повышающие тестостерон

Тяжелая атлетика

«Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит доктор Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона.”

Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на большие группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь. Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы не получить травму.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона.Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

«Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит доктор Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

Упражнения, снижающие тестостерон

«Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», — говорит д-р.Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона. Чем больше вы выполняете упражнений на выносливость, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение. С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточную выработку кортизола.

Лучшее время для тренировок

«Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеально подходят для ускорения метаболизма», — говорит д-р Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировок утром и силовых тренировок после работы».

Он добавляет: «Многие мужчины настолько измотаны после работы, что пропускают спортзал. Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего графика.

Тестостероновые добавки

«Возможно, вы не будете нуждаться в добавке вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», — объясняет он. «Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта. Он также говорит, что очень важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

«Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона. Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, набираете вес и будете иметь еще меньше энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

.

Тренировка для повышения тестостерона

Начнем с фактов. У большинства мужчин начнется постепенное снижение уровня тестостерона после 30 лет. Это снижение уровня тестостерона может в конечном итоге привести к:

• Снижение полового влечения
• Плохой сон
• Эректильная дисфункция
• Увеличение веса

Что вызывает снижение T? Хотя старение действительно играет роль, образ жизни может иметь самое значительное влияние.

Напряженная работа, мало или совсем не упражнения, недосыпание и плохое питание могут иметь гораздо большее влияние на уровень тестостерона. Давайте посмотрим, как изменение одного из этих факторов может повысить ваш уровень тестостерона: , упражнение .

Приседания для повышения уровня тестостерона

В ходе 10-недельного исследования (1) изучалось влияние программы тяжелых приседаний на исходный уровень гормонов в двух группах мужчин: одной от 30 и другой от 60. Упражнение состояло из четырех подходов по 10 повторений приседаний с максимумом 90 секунд отдыха между подходами.

Анализы крови показали, что обе группы испытали немедленное повышение уровня тестостерона вместе со снижением уровня кортизола в состоянии покоя (кортизол подавляет тестостерон) после завершения тренировки приседаний.

Это исследование доказывает, что даже в пожилом возрасте простое выполнение приседаний средней тяжести может быстро повысить уровень тестостерона.

Становая тяга увеличивает тестостерон

Согласно журналу Journal of Strength Conditioning Research (2), приседания — это не , а только способ повысить уровень тестостерона, потому что становая тяга так же хороша.Исследователи попросили 10 атлетов-мужчин выполнить восемь подходов по два повторения с 95% от их максимального количества повторений в приседаниях и становой тяге. Они обнаружили, что повышение уровня тестостерона сразу после этого было таким же!

Они пришли к выводу, что единственная разница заключалась в том, что приседания казались на тяжелее, чем становая тяга, поэтому, если вы хотите быстро поднять уровень тестостерона без особой усталости, пропустите приседания и оторвитесь от земли.

Спринт увеличивает тестостерон

Не у всех есть регулярный доступ в хорошо оборудованный тренажерный зал; что вы можете сделать, если обстоятельства удерживают вас от тяжелой работы? Хотя медленный бег на длинные дистанции не поможет, оказывается, что бег на короткие дистанции может поднять уровень тестостерона точно так же, как приседания и становая тяга.

Исследователи протестировали 12 здоровых юных гандболистов элитного уровня в возрасте от 17 до 20 лет (3). После четырех пробежек на беговой дорожке по 250 метров на 80% от их индивидуальной максимальной скорости (с тремя минутами отдыха между пробежками) тесты показали:

• Повышенный тестостерон
• Пониженный кортизол
• Повышенный уровень гормона роста

HIIT для большего количества тестостерона

Посмотри правде в глаза; полагаться на несколько движений для естественного повышения уровня тестостерона может надоесть.Как насчет использования тренировочного протокола, который может превратить множество различных упражнений в бустеры тестостерона?

Рассмотрите возможность проведения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT — это тренировочный метод, который состоит из коротких всплесков тотальной нагрузки, перемежающихся короткими периодами отдыха. Исследование 2017 года показало, что HIIT-тренировки увеличивают тестостерон как у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, так и у спортивных мужчин старше 60 лет (4).

HIIT можно применять для художественной гимнастики, тяжелой атлетики и кардиотренировок, чтобы превратить каждую тренировку в шанс. естественным образом повысит уровень тестостерона.

Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших бустерах тестостерона, которые действительно работают!

---

Force X7 от Alpha Wolf Nutrition — единственный многокомпонентный натуральный усилитель тестостерона, который мы рекомендуем.

Увеличивает силу, выносливость и размер мышц.

Используйте код купона « itestosterone » и получите скидку 10%! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

---

Каталожные номера

1) Kraemer WJ, Häkkinen K, Newton RU, Nindl BC, Volek JS, McCormick M, Gotshalk LA, Gordon SE, Fleck SJ, Campbell WW, Putukian M, Evans WJ.Влияние тренировок с отягощениями на гормональные реакции у молодых и пожилых мужчин. Влияние тренировок с отягощениями на гормональные реакции у молодых и пожилых мужчин. Журнал прикладной физиологии (1985). — Ссылка

2) Барнс М.Дж., Миллер А., Рив Д., Стюарт Р.Дж. Острая нервно-мышечная и эндокринная реакция на два разных сложных упражнения: приседания и становая тяга. Журнал исследований силы и кондиционирования. (2017). — Ссылка

3) Меккель Ю., Элиаким А., Сераев М., Залдивар Ф., Купер Д.М., Сагив М., Немет Д.Влияние коротких интервальных тренировок на факторы роста и медиаторы воспаления. Журнал исследований силы и кондиционирования. (2009). — Ссылка

4) Герберт П., Хейс Л.Д., Скалторп Н.Ф., Грейс Ф.М. HIIT увеличивает мышечную силу и увеличивает свободный тестостерон у спортсменов-мужчин. Эндокринные связи. (2017). — Ссылка

.

Тунец, яичные желтки и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон — мужской половой гормон, влияющий не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:

• здоровье костей и мышц
• выработку спермы
• рост волос

Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также из-за хронических заболеваний.Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает употребление хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, — это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, выделяющих эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление в пищу этой рыбы может быть естественным способом повышения уровня тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервы из тунца.

Молоко — отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин. Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, но без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете нежирное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки — еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень Т. До тех пор, пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца — не единственный продукт для завтрака, который может помочь снизить уровень T. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки злаков обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах.Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой режим завтрака, чтобы начать свой день и повысить уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы — хорошие источники этого минерала.

Иногда порция крабов или омаров может улучшить уровень тестостерона.Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здоровья, камчатский краб содержит 43 процента дневной нормы цинка всего в 3 унции.

Чрезмерное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в птице, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, в некоторых кусках говядины есть питательные вещества, повышающие уровень тестостерона.Говяжья печень — исключительный источник витамина D, а говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите набор зерен и попробуйте в Интернете.

Изменения в здоровом питании могут помочь с низким уровнем тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если у вас диагностирован низкий тестостерон, вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:

• таблеток или пилюль
• кожных пластырей
• гель для местного применения
• инъекций

Эти лекарства также могут иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

.

No related posts.