В медицине под понятием «эктоморф» подразумевают людей, которые от природы имеют склонность к худобе. Обычно такие люди имеют быстрый обмен веществ, а их вес с детства остается низким. В медицинских учреждениях и крупных фитнес-клубах проводят тесты на эктоморфность. Если тестирование показало, что небольшая масса тела обусловлена природными особенностями, то это не значит, что нельзя будет набрать дополнительный вес. Что делать в такой ситуации? Вес всегда можно увеличить, если заняться тренировками крупных мышечных групп. К примеру, решение накачать попу всегда будет правильным. Вообще, девушкам с низким от природы весом стоит заниматься силовыми упражнениями. При этом нужно избегать продолжительных аэробных нагрузок. К ним можно отнести бег, занятия на орбитреке, плаванье или танцы. Такая активность быстро сушит тело, то есть вес будет снижаться. Силовыми нагрузками лучше заниматься в утреннее время, так как это стимулирует аппетит. Ходить в зал нужно 2–3 дня в неделю, но важно, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться между тренировками. Качественный отдых для организма обеспечит полноценный продолжительный сон.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

набрать вес девушке, когда она эктоморф, прямо целая проблема. Спасибо за подробную статью, буду пробовать ваши рекомендации и постараюсь отказаться от аэробных нагрузок. Уже заказала Формулу-1, с нетерпением жду доставки!

Как потолстеть быстро в домашних условиях

1. Организационные вопросы
2. Как потолстеть быстро в домашних условиях девушке
3. Как потолстеть быстро и без вреда здоровью в домашних условиях подростку
4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Изящные манекенщицы и актеры со стройной фигурой уже много лет украшают обложки глянцевых изданий. Стараясь соответствовать идеальным образам из мира кино и телевидения, молодые люди соблюдают строгие диеты. Но как быть, если собственная угловатая фигура стала причиной комплексов? В этой статье мы расскажем как быстро потолстеть в домашних условиях, ведь чрезмерная худоба негативно отражается на взаимоотношениях с другими людьми и собственной самооценке.

1. Организационные вопросы

Первым шагом перед тем, как начать действия для набора веса, должен стать анализ возможных причин худобы. К ним относятся:

• Наследственность. Если ваши родители не отличались пышными формами, то естественно, что и ваша фигура скорей всего будет стройной.
• Стрессы. Ежедневные стрессовые ситуации, конфликты на работе и мелкие неурядицы негативно сказываются на процессе усвоения пищи.
• Неправильный режим питания. В вечной спешке за чем-то интересным и стремлением к карьерному росту пропуск одного или нескольких приемов пищи – частое явление.
• Проблемы со здоровьем. Резкая потеря веса часто является симптомом нарушений в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой систем, гормональных сбоев.
• Восстановительный процесс после тяжелых болезней.

Не забывайте регулярно проводить обследования и сдавать все необходимые анализы. Консультации со специалистами будут полезны для того, чтобы потолстеть быстро в домашних условиях.

Комбинируйте правильное питание, о нюансах которого мы расскажем в следующих разделах, и силовые тренировки. Такой комплексный подход особенно актуален для набора массы тела у мужчин. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером.

Мотивация также играет важную роль в любом начинании. За каждый успешный шаг на пути к своей цели поощряйте себя или близкого человека, которому хотите помочь набрать заветные килограммы.

Ведение дневника питания будет полезным организационным моментом. Так удастся заранее спланировать меню, список покупок и просчитать дополнительные калории – привычное меню + 500 калорий ежедневно = прибавка в весе на 0.5 кг за неделю.

Как вести дневник питания:

Понедельник
Список покупок	Меню на день	Дополнительные калории
Цельнозерновой хлеб	Каша на молоке (овсяная, гречневая), омлет из 3-х яиц, бутерброд с маслом	Ореховый батончик
Молоко	Фрукты	Молочный коктейль
Ореховые батончики	Куриный суп с гренками, отварной картофель с котлетой/отбивной, салат из свежих овощей, хлеб, компот из сухофруктов.	Банан
Оливковое масло	Йогурт	Яблоко
Грецкие орехи	Овощная запенка, чай или компот	Йогурт, кефир или творог, перетертый с сахаром

2. Как потолстеть быстро девушке в домашних условиях

В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, каши. Молоко и кисломолочные продукты обеспечат дополнительными калориями. Запеченное или отварное мясо, яйца являются источником белка. Вегетарианцы могут потреблять сою, бобовые, а при нестрогой диете – рыбу, чтобы поправиться на несколько килограмм.

Также попробуйте проявить свое кулинарное мастерство. Обратите внимание на блюда итальянской кухни, приготовив грибной суп с фасолью. Такое решение придется по вкусу даже тем женщинам, которые придерживаются вегетарианской диеты. В рецепте учтены особенности гастрономической традиции Тоскании.

Ингредиенты: вода или бульон – 2 л, грибы свежие – 400 г, фасоль – 400 г, оливковое масло 3-4 ст. ложки, перец чили – 1 шт. (или меньше, по вкусу), чеснок – 3-4 зубчика, зелень – 15-30 г, соль, перец черный молотый по вкусу. Фасоль желательно замочить на ночь, чтобы ускорить процесс приготовления. Отварите ее до готовности в бульоне или воде. Из фасоли (примерно половины) сделайте пюре, а затем вновь добавьте в суп. В сковороде на оливковом масле обжарьте перец чили и чеснок, а затем добавьте грибы. Посолите и обжаривайте 5-10 минут на медленном огне.

Совет: чеснок и перец после жарки лучше убрать со сковороды, так как они уже придали необходимый вкус другим ингредиентам блюда.

Поджаренные на оливковом масле грибы высыпьте в суп и перемешайте. Варить необходимо еще 10-15 мин. Нарезанную петрушку, измельченный чеснок, перец и соль по вкусу лучше добавить за 2-3 мин до полной готовности блюда. Дать немного настояться. Подавайте с гренками из цельнозерновой хлеба.

Уделяйте достаточно времени силовым тренировкам, а от пробежек лучше отказаться. Посещая спортзал или занимаясь дома, помните о безопасности:

• Во время менструации упражнения с поднятием дополнительного веса и для укрепления мышц брюшного пресса запрещены из-за риска возникновения эндометриоза (гинекологическое заболевание).
• Во время беременности даже умеренные нагрузки могут быть опасны как для матери, так и для плода.
• Перед началом активных тренировок проконсультируйтесь со специалистами, в частности, с гинекологом.
• Заниматься лучше всего с личным тренером, который подберет необходимый комплекс упражнений и обеспечит дополнительную безопасность.

Упражнение выпады, незаменимо для придания форме ног.

Самое главное упражнение на массу, это присяд:

Занимайтесь через день, что бы мышцы успевали восстановиться, и нарастить массу.

Если у вас не получается придерживаться рекомендаций по организации режима питания и тренировок, попробуйте дополнительные средства. Эффективным препаратом, благодаря которому удастся потолстеть быстро в домашних условиях, является «Биорост Форте». Отдельная линейка, разработанная специально для женщин, не влияет на гормональный баланс и эффективна для набора веса.

3. Как потолстеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях подростку

Многие из нас в подростковом возрасте сталкивались с неуверенностью в себе из-за излишней худобы. В период активного роста все ресурсы направлены на изменения в организме, поэтому родителям следует учесть некоторые нюансы в организации питания подростков с худым телосложением.

Готовьте высококалорийные и питательные блюда, ведь сбалансированное меню – залог здоровья для всей семьи. Ценными источниками углеводов являются крупы (необработанные), макаронные изделия, овощи и фрукты; белков – мясо, рыба, бобовые; полезных жиров – оливковое масло, орехи, семечки. Не забывайте добавлять молоко в кашу, что позволит увеличить калорийность завтрака и, вместе с тем, не вызовет чувства пересыщения.

Исключите возможность пристрастия к вредным привычкам. Если подросток курит, то все усилия по набору веса не принесут результатов. Откажитесь от фастфуда, сладкой газировки и других вредных продуктов, набирая калории за счет сбалансированного меню.

Улучшить аппетит будет легко, если проявить фантазию при выборе блюда и сервировке стола. Приготовьте своему взрослеющему ребенку аппетитный завтрак, который он съест с большим удовольствием. В процессе приготовления нет ничего трудного, поэтому можно заинтересовать подростка кулинарными экспериментами. Так ребята вместе с родителями весело начнут новый день.

Для вкусной и питательной яичницы понадобится:

• куриные яйца – 2 шт;
• отварная индейка – 150 г;
• помидоры черри – несколько штук;
• стручковая фасоль – 3-5 шт;
• соль и зелень – по вкусу;
• растительное масло – 1 ч. л.

Заранее отваренное филе индейки нарезать соломкой, а помидоры – кубиками. Яйца разбить в тарелку, посолить и слегка взболтать вилкой или венчиком.

В сотейнике или сковороде нагреть растительное масло, а затем добавить мясо и стручковую фасоль. Обжарить на медленном огне несколько минут. Влить яичную смесь, всыпать помидоры, а затем накрыть крышкой. Готовить около 5 мин на медленном огне, а затем добавить зелень. Подавать с цельнозерновым хлебом, гренками или бутербродами.

Отметим, что также причиной низкой массы тела может быть ускоренный метаболизм, поэтому необходимо питаться в одно и то же время. Придерживаясь четких временных рамок, вы не только поможете своему ребенку набрать необходимые калории, но и расскажете о навыках самоорганизации.

Примерный график питания на день: 

Сходите на прием к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, симптомом которых является потеря веса, низкий аппетит и другие «тревожные звоночки».

Влияние сверстников и кумиров в подростковом возрасте имеет огромное значение. Постарайтесь поддерживать доверительные отношения со своим взрослеющим ребенком, чтобы вовремя узнать причину отказа от пищи. В случае критично низкой массы тела, а также в процессе восстановления после анорексии, поможет суперкалорийный концентрат «Геркулес 1000». Схему приема и показания обязательно уточните у специалистов.

4. Как потолстеть быстро и нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине

Помимо потребления белков, жиров, углеводов (их источники указаны выше), важен и прием в пищу жирных Омега-3 кислот. Они содержаться в следующих продуктах:

• рыбий жир (сорта жирной рыбы, в том числе макрель, лосось)
• грецкие орехи;
• льняное масло (как вариант – размолотые семена льна).

Предлагаем вашему вниманию рецепт «Рыбного супа из брюшек лосося». Это блюдо не только содержит рыбу, богатую кислотами Омега-3, источники углеводов (овощи, крупы и витамины), но и отличается интересными вкусовыми сочетаниями.

Заранее подготовьте все ингредиенты: рыбный бульон (2.5 л), брюшки лосося (0.5 кг), картофель (3-4 шт.), кабачок (1 шт.), репчатый лук (1 шт.), морковь (1 шт.), рис (50-80 г), помидоры (4 шт. или 3 ст. ложки томатной пасты), соль и специи по вкусу, свежая зелень.

Отварите рис до полуготовности. Помойте, очистите овощи и нашинкуйте их кубиками. Брюшки лосося очистите от костей, плавников и нарежьте на кусочки. В бульон добавьте рыбу, картофель, доведите до кипения и варите 10-15 минут, а затем добавьте кабачок. Рис всыпать за 5-10 минут до полной готовности овощей. Заправка: на растительном масле пассеруйте лук и морковь. После добавления помидоров или томатной пасты тушите на медленном огне. Соедините суп и заправку, всыпьте соль и приправы (черный перец, лавровый лист) по вкусу. Подавать с зеленью.

Также для того, чтобы мужчине быстро потолстеть в домашних условиях необходимы физические нагрузки. Первое время подойдет общий комплекс: приседания с гантелями, жим штанги в положении лежа и сидя. Через полгода (год) можно перейти к прорабатыванию отдельных групп мышц в семидневном цикле. Полезным будет потребление протеиновых коктейлей до и после тренинга.

Протеиновые коктейли можно приготовить самостоятельно. Так вы будете уверены в свежести и эффективности смеси. Основными ингредиентами могут быть сывороточный протеин, молоко (обезжиренное, 2.5% жирности или цельное), фрукты, а также различные добавки в зависимости от ваших вкусовых предпочтений: шоколад, мед, овсяные хлопья. Предлагаем несколько интересных рецептов коктейлей, которые помогут набрать вес за счет роста мышечной массы.

Вам понадобится: одна стандартная мерная ложка протеинового порошка, лед – 1 стакан, молоко или заменитель – 1 стакан, по одной столовой ложке арахисового масла и меда, а также небольшой банан и кусочек чёрного шоколада. Все компоненты смешать в блендере до получения однородной консистенции.

Совет. Наиболее эффективным для увеличения массы тела и одновременно приемлемым в цене является сывороточный протеин.

Ингредиенты: одна мерная ложка протеинового порошка, 1.5-2 стакана молока или заменителя, 150 г ягод, 100 г измельченных орехов, столовая ложка натурального какао-порошка, 150 г овсяных хлопьев, корица по вкусу. Добавить в чашу блендера и смешать.

Совет. Не используйте цитрусовые для придания более приятного вкуса полученной смеси, так как молоко свернется.

Отметим, что если вы ранее не уделяли достаточно времени тренировкам, то результат будет заметен не сразу. Добиться необходимого эффекта можно, принимая «Биорост Форте» (линейка для мужчин) под контролем специалиста.

Как набрать вес в домашних условиях: советы и рекомендации

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

• Патология пищеварительной системы,
• Заболевания позвоночника,
• Психологические расстройства.

Дополнительные причины

• Ускоренный обмен веществ,
• Алкоголизм и курение,
• Нерациональное и несбалансированное питание,
• Быстрый ритм жизни,
• Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
• Наследственные особенности конституции,
• Гормональный сбой.

1. постоянная усталость,
2. нарушения менструального цикла,
3. нездоровый цвет кожи лица,
4. слоящиеся ногти,
5. выпадение волос,
6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

• устранении вредных привычек,
• отсутствии стрессов,
• полноценном сне,
• положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
4. Питаться надо в одно и то же время.
5. Организм не должен длительно ощущать голода.
6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

• картофель,
• курицу,
• яйца,
• бобы,
• рис,
• морскую рыбу,
• хлеб,
• макароны и крупы,
• овощи и фрукты,
• молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 16-05-2014

Обновлено: 29-05-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Ешьте как можно чаще

Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи

Углеводы

Ешьте по вечерам

Если вы обнаружите резкое увеличение своего веса за счет жировых отложений, уменьшите калорийность пищи и увеличьте интенсивность физических упражнений.

Силовые упражнения

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить результат.

Быстро набрать вес в домашних условиях — это возможно!

Сбалансировать свое питание — это самое первое, что вам потребуется в сочетании со здоровым образом жизни

Как правило, у людей с проблемой набора веса высокий метаболизм, то есть обмен веществ. Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях, необходимо повысить аппетит и поменять для этого свой рацион питания. 

Людям такого типа наиболее поможет определенная диета и правила приема пищи. Следует регулярно питаться. Пища должна быть калорийной. Если человек будет так питаться, то даже, употребляя по количеству пищи меньше, он будет поправляться, набирать вес.

Аппетит будет повышаться, если перед едой выпивать овощной или фруктовый сок либо безалкогольное пиво.

Питаться надо через равные промежутки времени 5 — 6 раз в день. Не должно появляться чувство голода. Как только проголодаетесь — сразу необходимо перекусить. Это очень важно, чтобы был результат в прибавке веса.

Необходим отдых после обеда. Чтобы спокойно переварить пищу, полученную во время еды, организму нужно время. Можно прилечь, а если нет такой возможности, то хотя бы полчаса нужно спокойно посидеть.

Питаться нужно правильно. Тем, кому сложно набрать вес, необходима белково-углеводная пища. Мясо, рыба, яйца — это та половина белков, которую нужно употреблять. Хорошо усваивается курятина, она стимулирует рост мышц.

В питании нужны молочные продукты. Творог рекомендуется, хорошо его есть каждый день и чтобы он был с высоким содержанием жира. Молоко, кефир, ряженка.

Самим можно приготовить белковый коктейль. Он делается так: пачка творога и стакан сливок соединяют, размешивают и добавляют две столовые ложки варенья (или меда). Все компоненты мешают до образования однородной массы.

Макароны, картошка, белый хлеб, сладости, сахар, мед — это те продукты, которые увеличивают жировую массу. Они полезны в наборе веса и вредны тем, кто мечтает похудеть. Именно тем, у кого ожирение, надо употреблять их меньше.

Жидкости надо употреблять больше. Соки, вода, чай, молоко, кофе со сливками. Взрослому рекомендовано до 2-3 литров в сутки.

Нельзя пропускать завтрак. Ему надо уделять внимание. Можно есть несколько бутербродов с сыром и салатом. Чай с медом и орехами. Такой завтрак даст бодрость на весь день. В орехах много витаминов и калорий. Пусть орехи всегда будут с вами.

Между завтраками, обедами и ужинами выпивайте йогурт, фруктовый сок, так как организмом быстро усваиваются содержащиеся в соках калории. Около 200 килокалорий содержится в 100 граммах сока.

Необходим хороший обед. Непременно салат и первое блюдо. Большая порция второго и десерт. В салат больше растительного масла, в нем витамин Е, много калорий. Макароны хороши в качестве гарниров. Хорошо усваивается птица, ей надо отдать предпочтение.

Не стоит увлекаться говядиной. Все потому, что появились сведения, что на ее переваривание организму необходимо потратить столько же калорий, сколько она и содержит.

Между обедами и ужинами следует перекусывать такими продуктами, как творог со сметаной и кофе со сливками. Но чтобы перед ужином не перебить аппетит, не надо в больших количествах это есть. Ужин не должен быть тяжелым, он небольшой и легкий, так как если спать с набитым желудком — это не добавит жизненных сил и здоровья.

Фруктовые салаты, белый хлеб, каши, мучные изделия в небольшом количестве подойдут хорошо. На ночь стакан молока. В него можно добавить мед, который в рацион даст калории и поможет хорошо уснуть. Несколько виноградин или яблоко можно съесть за двадцать минут до ужина. Хорошо добавлять в пищу специи и приправы. Они улучшают аппетит.

Образ жизни должен быть правильным. Необходимо заниматься в спортзале упражнениями с помощью тренажеров, чтобы накачать пресс, укрепить мышцы ног. Упражнения на ноги считаются одними из самых сложных. Тем не менее, они заставляют организм расти.

Положительный результат задумки быстро набрать вес в домашних условиях не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать хотя бы 2, 3 таких правил и рекомендаций. Будьте здоровы! Поправляйтесь!

Удачи вам!

Фото с сайта pixabay.com

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?

Услышав, как кто-то мечтает поправиться и набрать несколько килограммов, кажется, что человек просто шутит. Столько разработано диет и способов похудения, что мысли поправиться редко кого посещают. На деле оказывается, что это совсем не так. Полные люди страдают от избыточного веса, худые – от его недобора. И это тоже проблема, поскольку излишняя худоба вряд ли может красить человека. В нашей статье мы поговорим о том, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях.

Причины недобора веса у девушек

Выделим самые важные причины малого набора веса.

Нарушения работы ЖКТ как причина малого веса

Если аппетит снижен, плохо переваривается пища, и бывают трудности со стулом – то здесь может идти речь о проблемах в работе желудка. На самом деле, здесь нет ничего страшного. Просто необходимо выявить проблему в самом начале её появления и обратиться к специалисту. Болезни органов пищеварения хорошо поддаются лечению, если протекают не в тяжелой форме. Излишняя худоба обязательно сменится набором нужных килограммов при грамотном подборе лекарств и диеты.

Проблемы с позвоночником вызывают худобу

На первый взгляд, это может показаться странным, но все проблемы со здоровьем тесно взаимосвязаны с нашим позвоночником. В том числе и вес. Если искривление позвоночника наблюдается области органов пищеварения, исправить это сможет только хороший врач. Сама по себе эта проблема не уйдет, и даже лекарства могут оказаться бессильны. Оптимальное лечение – это профессиональный массаж и специальные физические упражнения. Работа будет долгой, но результат того стоит. Болезни спины могут привести к более тяжелым последствиям.

Психосоматические проблемы провоцируют похудение 

Проще говоря, их можно назвать психологическими проблемами. Если в жизни есть проблемы, которые мешают нам спокойно жить и работать – это непременно отражается на нашем аппетите. Низкий аппетит, в свою очередь, провоцирует вялость, сонливость, усталость и апатию вплоть до глубокой депрессии. В такой ситуации даже грамотный специалист редко может помочь, начинать нужно с себя. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме следует обязательно кушать не реже 3 раз в день. Голод еще никому не принес пользы.

Другие причины малого веса

Низкий набор веса и чрезмерная худоба могут быть вызваны и другими причинами, к которым можно отнести злоупотребление вредными привычками (кофе, сигареты, алкоголь). Следует пересмотреть свой режим питания в пользу более рационального и здорового. Также причинами могут быть индивидуальные особенности организма человека (большая скорость обмена веществ) или темп жизни.

В любом случае, какой бы ни была причина недобора веса, главное понять, из-за чего произошел отказ от еды. Наверняка была в жизни ситуация, которая выбила из колеи и осталась глубоко в подсознании (к примеру, отказ в работе из-за внешних данных). Здесь совет будет таков: из любой ситуации необходимо извлекать только положительные стороны.

Рекомендации по набору веса в домашних условиях

Ниже мы опишем способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях с помощью грамотного питания и физических упражнений.

Режим питания для набора веса

Известно, что хорошая фигура – это либо подарок природы, либо упорная работа над собой. Но даже в первом случае не стоит расслабляться и поддаваться соблазнам. Только правильное сбалансированное питание позволит набрать девушке нужный вес и сохранить его.

Самое главное в наборе веса – это режим питания и продукты. Дневной рацион должен быть следующим:

1. На завтрак – обязательно белок (мясо), молочные продукты (творог, сметана, сливочное масло, молоко), чай или кофе, булочка или бутерброды, овсяная каша;
2. На второй завтрак – что-то из списка выше, можно разнообразить рацион бобовыми и яйцами;
3. На обед – мясной суп (или любое другое горячее блюдо), салатик, рыба или мясо, макаронные блюда ;
4. На полдник – смело ешьте сухофрукты, орехи, хлопья;
5. На ужин – подойдут блюда из картофеля, риса, макарон с мясом или рыбой;
6. На второй ужин – кефир с фруктом (лучше всего – с бананом).

Рекомендация – есть перед сном – поначалу кажется несколько необычной, но ведь наша цель не похудеть, а набрать вес. Перечисленные продукты помогут девушке справиться с этой задачей. Что очень приятно – набирать вес гораздо легче, чем избавляться от него. Можно позволить себе есть всё и в любом количестве. Порция должна быть немаленькой, можно побаловать себя высококалорийной и жирной пищей. В этом вопросе главное – мера. Переедание не принесет пользы ни Вам, ни организму.

Физические упражнения для набора веса

Помимо режима питания немаловажным является спорт. Именно физические упражнения позволят нарастить необходимую мышечную массу, тем самым Вы сможете увеличить свой вес до желаемого.

Перед тем, как приступить к занятиям, следует размять свое тело. Достаточно побегать на месте, покрутить обруч или несколько раз поприседать. Обязательно разомните шею (наклонами в разную сторону), чтобы исключить зажатость мышц и болевые симптомы.

Упражнение №1

Для этого упражнения следует поставить ноги на ширине плеч, спину держим строго вертикально, руки опускаем на талию. Далее необходимо выполнить приседания в количестве 15-20 раз. С каждым новым днем количество приседаний следует увеличивать, дойдя до 50 в день. Как только эта нагрузка покажется Вам вполне выполнимой, упражнение можно усложнить, добавив к нему прыжки в перерывах.

Упражнение №2

Хорошо способствуют набору веса отжимания. Для новичков подойдут отжимания с упором на коленки. В дальнейшем можно отжиматься всем корпусом – хорошо качаются плечи и руки.

Упражнение №3

Для этого упражнения необходимы гантели или другой нетяжелый груз (например, бутылки с водой). Следует поднимать и опускать руки с гантелями, спину при этом держать ровно. Это занятие хорошо укрепляет спину и область шеи.

Упражнение №4

Хорошо прорабатывает мышцы пресса. Лежа на животе, следует одновременно поднимать руки и ноги до одного уровня. Затем медленно опускать. 15 повторений на первое время вполне достаточно. Прорабатываются все мышцы.

Комплекс упражнений хорошо подкреплять специальными спортивными напитками, содержащими белок и клетчатку. Приобрести их можно в специализированных магазинах или фитнес-центрах. В таком случае набор веса будет идти быстрее.

В заключение хотим сказать, что набор веса напрямую зависит от нашего общего психологического самочувствия. Все усилия будут напрасными, если Вы часто подвергаете себя стрессам. Пересмотрите свое отношение к работе и жизни в-целом, и она заиграет новыми красками.

50 простых домашних хитростей, которые мгновенно улучшат вашу жизнь

Чем больше времени вы проводите дома, тем больше проблем со своим пространством вы замечаете. Эта крошечная кучка беспорядка внезапно кажется горой; эти пыльные поверхности внезапно становятся все, о чем вы можете думать. К счастью, вам не нужно тратить все свое время на уборку, чтобы вернуть свой дом в первозданный вид. С помощью этих простых советов по дому вы сможете в кратчайшие сроки сделать свой дом более организованным, более эффективным и чистым — и сохранить его таким.А если у вас мало времени, ознакомьтесь с этими 23 гениальными проектами по благоустройству дома, которые вы можете выполнить за час (или меньше!).

Не позволяйте беспорядку следовать за вами в ваш дом и превращать его в большую проблему во всем вашем пространстве. Вместо этого «выберите выход / вход, который все используют чаще всего, добавьте хорошее вертикальное хранилище для пальто, обуви и рюкзаков / кошельков / спортивных сумок», — предлагает тренер по организации Лиза Дули , основательница Your Organized Life.

Dooley также рекомендует хранить предметы, используемые на открытом воздухе, такие как спрей от насекомых и солнцезащитный крем, в этом пространстве и добавить несколько неглубоких корзин, чтобы собрать любой беспорядок, например, игрушки или разные аксессуары.А если вы хотите продать, ознакомьтесь с этими 50 умными способами мгновенно повысить ценность вашего дома.

Вместо того, чтобы ходить по дому в грязной обуви, давая вам еще кое-что для уборки, обязательно начинайте пинать у входной двери. По словам Люка Бабича , инвестора в недвижимость и соучредителя Clever Real Estate, это простое изменение «значительно сокращает количество грязи, навоза и мусора, которые вы обычно отслеживаете в доме.«Это особенно важно для домов с ковровым покрытием или ковриками от стены до стены, которые требуют более сложного процесса очистки, чем древесина твердых пород или плитка.

Если вы обнаружите, что у вас никогда не бывает времени убраться в доме, внесите это в свой календарь и сделайте это постоянным мероприятием.

«Планируйте свой список дел по разделам на ежедневные, еженедельные и ежемесячные дела, чтобы обозначить, что нужно сделать в первую очередь», — предлагает Линн Стапф , главный операционный директор The Cleaning Authority.

Хотите быстрее выполнять работу по дому? Попробуйте составлять списки дел для каждого отдельного места, и вы не упустите из виду свои цели.

«Записывание дел в каждой комнате поможет оставаться организованным и создаст визуальную похвалу, когда вы начнете отмечать каждую задачу», — объясняет Стапф, который отмечает, что это также полезно, если вы распределяете задачи между членами своей семьи. А для получения более подробной информации на ваш почтовый ящик подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Эта пристройка — не единственное пространство, которое вы должны обозначить как нервный центр вашего дома — создание командного пункта в доме позволит упорядочить важные предметы.

«Это централизованное место, где хранятся семейные расписания, счета и важные документы, списки продуктов и еженедельные меню, запасные ключи и папка для управления домом с важными номерами телефонов, семейной медицинской информацией и расписаниями домашнего обслуживания (например, воздушные фильтры, фильтры для воды. , Проверки переменного тока и т. Д.) », — говорит Джен Брейтеган , основательница Organizenvy.

Хотите, чтобы ваша ванная комната оставалась чистой, не тратя много времени на чистку? Тогда пришло время выломать ракель.

«Хранить его на крючке внутри душа», — предлагает Джеймс Скотт , соучредитель Dappir, компании по уборке жилых помещений. Скотт объясняет, что это очень полезно, потому что «минеральное содержание воды в душе со временем оседает на плитке, стенах и стекле», оставляя трудно очищаемые пятна, если вы не вытираете их, пока они еще влажные. .А если вы хотите, чтобы ваше пространство было безупречным, ознакомьтесь с этими 33 умопомрачительными старомодными советами по уборке, которые действительно работают.

Вместо того, чтобы пытаться удалить мыльную пену с занавески для душа, пока она висит, запустите ее в стиральной машине в режиме деликатной стирки. Чтобы усилить эффект удаления мыльного налета, добавьте туда немного нашатырного спирта и дайте ему высохнуть.

Вместо того, чтобы приходить домой и сразу же класть телефон, кошелек и ключи на кухонный стол, «убирайте вещи туда, куда они идут», — говорит Трейси МакКуббин , основательница dClutterfly, компании по организации дома из Лос-Анджелеса, Калифорния. .«Если люди могут сделать это частью своей повседневной жизни, это меняет правила игры».

«Если вы не можете убрать комнату за 20 минут или меньше, скорее всего, в ней слишком много вещей», — говорит Маккаббин. Установите секундомер, рассчитайте время уборки, и если после того, как время истекло, у вас все еще будет беспорядок, самое время начать раздавать или выбрасывать вещи.

«У вас, вероятно, есть только одно или два почтовых отправления, по которым можно принять меры» в каждой партии, — говорит МакКуббин.Чтобы быстро отделить то, что требует вашего внимания, от того, что не нужно, открывайте почту каждый божий день — и делайте это через шредер, немедленно уничтожая все, что не имеет отношения к делу.

Если вы не надевали что-то в течение шести месяцев, самое время пожертвовать это — никаких «если», «а» или «но». «Если вы не использовали его прошлой зимой, вы не собираетесь носить его и этой зимой», — говорит МакКуббин. (Если вы хотите дать себе немного свободы действий, не стесняйтесь продлевать этот срок до года.Но не более того!)

Прежде чем ваши местные магазины по продаже пальто будут завалены пожертвованиями, Маккаббин предлагает, чтобы ваша семья смогла закончить одежду ранней осенью, отложив все слишком маленькое. Вы не только будете делать добрые дела, но и, наконец, у вас появится больше места в прихожей или туалете!

Даже самые маленькие дети могут научиться организовывать, если вы четко укажете, где все находится в их спальне или игровой комнате. «Организация мусорных ведер и корзин для всех их My Little Pony или всех их грузовиков — отличный способ их начать», — говорит МакКуббин.А еще лучше, это может помочь остановить некоторые из тех эпических срывов, когда в противном случае что-то могло пропасть. «Если они что-то убирают [сами], они точно знают, где они это оставили».

Вы обнаружили, что ваша одежда немного затхла после стирки? Рон Шимек , президент компании по ремонту бытовой и коммерческой техники Mr. Appliance, рекомендует оставить дверцу стиральной машины открытой на несколько часов после того, как закончится последняя загрузка.

Если этого недостаточно для борьбы с запахом, или если у вас есть настоящая плесень в машине или на ее уплотнениях, смешайте белый уксус и пищевую соду, чтобы освежить вещи.

Если вы хотите быстрее очистить жалюзи, просто оберните ткань вокруг щипцов с каждой стороны, закрепите резиновыми лентами и протрите ими пыль между планками.

Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогостоящее средство для уборки мусора, используйте то, что, вероятно, уже есть в вашем холодильнике: пищевую соду! «Вылейте его в канализацию, а затем налейте сверху уксус», — предлагает Кристин Диммик , основательница линии натуральной экологически чистой домашней уборки The Good Home Co.и автор книги Detox Your Home . Комбинация ингредиентов создает пену, которая очищает и дезодорирует, не рискуя повредить трубы.

Этот трюк позволит уйти в прошлое от трудноудаляемой грязи на ваших сковородах. «Посыпьте поверхность пищевой содой, наполните кастрюлю водой и поставьте ее на плиту, чтобы она закипела», — говорит Харриет Джонс , начальник службы чистки и обслуживания Go Cleaners в Великобритании.Просто дайте воде покипеть в течение нескольких минут, выключите плиту и потрите ее щеткой или губкой по вашему выбору, когда вода станет немного прохладнее.

Для очистки духовки не нужно использовать ядовитые чистящие средства и высокую температуру. Стэн Атанасов , эксперт по уборке дома Paul’s Cleaning Melbourne, рекомендует приготовить пасту из пищевой соды и воды и нанести ее на внутреннюю часть духовки, а затем оставить на 30 минут. Затем вы можете стереть пасту и грязь под ней влажной тканью.Все, что осталось, можно легко удалить с помощью небольшого количества белого уксуса из пульверизатора.

Мытье грязной микроволновой печи изнутри — это не пикник. Хорошие новости? Очистить его не должно быть обременительной задачей. Джонс рекомендует смешать одну часть белого уксуса и три части воды в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, и дать ему нагреться в микроволновой печи в течение двух минут. Как только это будет сделано, все, что осталось сделать, это стереть беспорядок бумажным полотенцем или тканью многоразового использования.

Вы приправляете свои сковороды, но достаточно ли вы делаете, чтобы деревянные разделочные доски оставались как новые? Диммик предлагает использовать кокосовое масло на деревянных разделочных досках, чтобы сохранить здоровье дерева.И если вам нужно больше убедительности, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что кокосовое масло эффективно подавляет рост бактерий.

Если вы не хотите, чтобы ваши руки заплесневели, в вашей посудомоечной машине не место для этой деревянной разделочной доски. Вместо этого, как только вы закончите использовать его, очистите его, применив немного кошерной соли и втирая половину лимона, чтобы удалить весь мусор. Как только это будет сделано, с помощью средства для мытья посуды и горячей воды продезинфицируйте его и оставьте в вертикальном положении, чтобы оно высохло.

Сделать ваши окна безупречными проще, чем вы думаете — все, что нужно, — это немного кукурузного крахмала. Атанасов рекомендует смешать два стакана горячей воды, четверть стакана уксуса и столовую ложку кукурузного крахмала в пульверизаторе, чтобы получить раствор без полос. До свидания, Windex!

На ваших кухонных шкафах накапливается больше грязи, чем вы можете себе представить, благодаря частицам жира, попадающим в воздух во время приготовления пищи. Когда они попадают на ваши шкафы, они образуют липкую пленку, которая может собирать все, от пыли до шерсти домашних животных.По словам Джонса, самый простой способ содержать их в чистоте — это просто использовать мыльную воду и тряпку. И убедитесь, что это стало повседневной привычкой: «Чем старше жирные пятна, тем труднее их удалить», — говорит она.

Если вы хотите сэкономить и содержать дом в чистоте, покупайте эти чистящие средства в больших количествах. Мало того, что чистящие средства имеют длительный срок хранения, «если вы покупаете их оптом, они могут быть очень дешевыми», — говорит Артур Рут , вице-президент по операциям Memphis Maids.

Злейший враг грязных полов на кухне — это не чистящие средства, купленные в магазине, а те, которые вы можете сделать, используя материалы, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой. «В ведре приготовьте смесь воды, пищевой соды, небольшого количества кухонного мыла и белого уксуса», — говорит Атанасов. «Разложите немного на полу и вытирайте шваброй!»

Хотя домашние чистящие средства с добавлением лимона хорошо подходят для многих поверхностей, ваша каменная стойка не входит в их число. Такие материалы, как гранит и мрамор, пористые, и такие вещества, как уксус и лимон, могут со временем разъедать их.В случае сомнений используйте чистящие средства для конкретных поверхностей.

Если вы собираете посуду вместе в посудомоечной машине, скорее всего, вы не получите ее достаточно чистой. Когда посуда сгруппирована вместе, они могут буквально ложить друг друга, в результате чего вода и чистящий раствор не могут попасть между ними. Вместо этого сгруппируйте разную посуду в каждой корзине, чтобы обеспечить максимальный поток воды.

Если вы не обнаружите, что ваша посуда становится достаточно чистой, не кладите лопатки в корзину для посуды посудомоечной машины.Это может заблокировать поток воды и выход моющего средства. Вместо этого положите их на верхнюю решетку.

Хотя вы, возможно, захотите заправить кровать, как только вы выйдете из нее утром, отказ от этого может сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. «Влага вашего тела может привлекать пылевых клещей», — говорит Дженнифер Грегори , бренд-менеджер Molly Maid. Поэтому, если сомневаетесь, «проветрите простыни» и заправляйте кровать только после того, как они полностью высохнут.

Вы регулярно стираете простыни, но когда вы в последний раз чистили матрас? Чтобы сохранить эту дорогостоящую инвестиционную деталь в идеальной форме, сбрызните ее пищевой содой, дайте ей постоять в течение часа и пропылесосьте — все оставшиеся запахи или мусор будут втянуты вместе с ним.

Если вы сначала пылесосите, а потом вытираете пыль, вы только усложняете свою работу. «Когда вы пыляете, частицы грязи и пыли падают на пол», — объясняет Грегори. «Удаление пыли перед пылесосом избавляет вас от необходимости мыть один и тот же пол дважды».

Если вы хотите очистить свой дом и сократить выбросы углекислого газа одним махом, замените одноразовые протирочные салфетки на многоразовые из микрофибры. «Это единственный лучший способ навести порядок в вашем доме», — говорит Рут.«Они очень хорошо улавливают пыль и любой мусор, и самое приятное то, что они многоразовые. Просто поместите ткань в стиральную машину, высушите ее, и она будет как новая».

Заметили, что волосы продолжают забивать валики в пылесосе? Вместо того, чтобы использовать ножницы и рисковать срезать щетину пылесоса, воспользуйтесь устройством для нарезки швов из вашего швейного набора, чтобы разрезать волосы для легкого удаления.

Если вы используете только одну пылесосную головку, вы, вероятно, не сможете сделать свой дом настолько чистым, насколько мог бы.«Люди редко используют все аксессуары своих машин, но все они предназначены для определенной вещи в вашем доме», — говорит Рут. Это означает прикрепление насадки для обивки при чистке мебели, использование соответствующих валиков для ковров и насадки для волос домашних животных, чтобы вещи не забивались, когда вы убираете за своими пушистыми друзьями.

Во время использования пылесоса вы хотите слышать постоянное мурлыканье, а не внезапный рев.Итак, если похоже, что ваш пылесос изо всех сил собирает грязь, пришло время заменить вашу машину. Если вы все равно продолжите его использовать, это «верный способ поджарить вашу машину», — объясняет Рут.

Думаете, вы спасаете свои ковры от преждевременной кончины, ограничивая их частоту пылесосить? Подумай еще раз. «Пылесос позволяет коврам дышать и высвобождать спутанные волокна, что может продлить их жизнь», — говорит Дэвид Сервиль , генеральный директор коммерческой клининговой компании Crewcare.

Хотя вы, возможно, захотите пропылесосить пятно, прежде чем оно осядет на ковре, на самом деле это довольно рискованный шаг. «Вы не только рискуете выйти из строя, но [вы рискуете] столкнуться с проблемой плесени в результате захвата воды внутри машины», — говорит Мариета Иванова , эксперт по благоустройству дома из Fantastic Cleaners в Брисбене, Австралия.

Если вы уронили красное вино на свой кремовый ковер, не нужно паниковать — немного перекиси водорода должно его вытащить в мгновение ока.«Просто прополощите ткань, промойте и повторяйте, пока пятно не исчезнет», — говорит Диммик. Совет от профессионала: сначала попробуйте нанести его на незаметную часть ковра, чтобы проверить стойкость цвета, прежде чем наносить его на большую площадь.

Перед тем, как приступить к реорганизации любой части вашего дома, не забудьте сначала очистить территорию и оценить свое имущество. Итак, если вы убираете в шкафу, возьмите всю — и мы имеем в виду все — своей одежды и сложите ее стопкой на кровати.Если вы освобождаете место в кухонных шкафах, выньте все тарелки и стаканы и поставьте их на стойку. «Вы должны увидеть все 30 пар ножниц, чтобы понять, сколько лишних вещей у вас есть», — говорит профессиональный организатор Кэти Винтер , основательница Katy’s Organized Home, которая обслуживает Нью-Йорк и Майами.

Если вы столкнулись с загроможденными полками, по словам Винтера, есть простое решение: выровняйте все свои вещи на одной полке.Таким образом, гораздо проще решить, что оставить, а от чего избавиться. Для предметов, которые вы хотите сохранить, но не обязательно отображать, этот трюк также поможет вам лучше определить, какой размер складского места вам понадобится для излишка.

Чтобы мгновенно улучшить свой стиль стеллажей, попробуйте отрегулировать расстояние между полками. Таким образом, вместо идеально симметричного блока у вас будут полки разной высоты — некоторые короткие, некоторые высокие, некоторые широкие, некоторые посередине.

На большинстве современных стеллажей это можно сделать, просто переместив удерживающие штифты вверх или вниз на несколько пазов.Оттуда, чередуйте ряды декоративных элементов и ряды книг, и, , вуаля, , у вас появится новый центр внимания в вашей гостиной.

Если у вас нет денег для установки нестандартных молдингов, есть хитрость, чтобы казалось, что вы можете: используйте детали, которые вы можете купить в строительном магазине, и немного герметика, чтобы ваши молдинги выглядели как они были изготовлены на заказ для вашего дома. Заполнение промежутков герметиком позволит им расширяться и сжиматься вместе с изменениями погоды, а края между деталями будут выглядеть бесшовными.

Когда вы конопатите между лепными украшениями, вокруг ванны или в другом трудном месте, приклейте малярную ленту сверху и снизу там, где вы конопатите, чтобы сохранить продукт. Когда он высохнет, удалите ленту, и у вас будет идеально прямая линия герметика.

Чувствуете прохладу дома? Небольшой уплотнитель поможет вам снизить затраты на электроэнергию и сделать ваш дом более комфортным. Чтобы проверить, нужно ли добавлять уплотнитель, Брэд Роберсон , президент компании по ремонту стекла Glass Doctor, предлагает закрыть окно на долларовой купюре.Если вы можете легко его вытащить, это означает, что вам нужно добавить самоклеящуюся уплотнительную прокладку.

Если у вас закончился очиститель для слива, не спешите в магазин за ним. Вместо этого используйте надежную комбинацию, которая у вас, вероятно, есть под рукой. По словам Дойла Джеймса , президента компании Mr. Rooter Plumbing, в равных частях пищевая сода и уксус устранят засорение в кратчайшие сроки, не повредив трубы.

Если вы столкнулись с настолько серьезным засором, что на нем стояла вода, не пытайтесь прочистить его химическим очистителем, который в конечном итоге приведет к насыщению застойной воды, создавая потенциальную опасность для детей и домашних животных.Вместо этого используйте поршень!

«Наденьте головку поршня на слив, полностью закрыв его. Быстро толкните поршень вверх и вниз 5-10 раз, подождите немного, затем повторите», — говорит Джеймс. Как только вода сойдет, пищевая сода и уксус очистят весь оставшийся материал.

Если вы хотите, чтобы ваша мягкая мебель выглядела как новенькая, закрывайте жалюзи, когда солнце светит утром и днем.Прямой солнечный свет может значительно выцветать на ткани или даже на картинах, поэтому подождите, пока он немного опустится, чтобы снова открыть их.

Если вы входите в дом с душным воздухом, подумайте о приобретении зелени. Марла Мок , вице-президент по операциям в компании Aire Serv по отоплению и кондиционированию, предлагает инвестировать в английский плющ, бамбуковые пальмы, кукурузные растения, герберы или Джанет Крейгс, которые действуют как естественные воздушные фильтры.

«Фильтры HVAC могут со временем собирать много пыли и мусора, что приводит к снижению качества воздуха и уменьшению воздушного потока», — говорит Бабич.Регулярная уборка — примерно каждые три месяца — может помочь максимизировать эффективность воздушного потока по всему дому, обеспечивая умеренную и комфортную атмосферу в эти особенно прохладные или прохладные дни.

Пыльные воздушные фильтры с каждой минутой делают ваш дом грязнее. «Грязные воздушные фильтры содержат загрязняющие вещества, которые могут легко распространяться по воздуховодам и по дому, заставляя вашу систему усерднее работать над распределением воздуха и снижая производительность», — говорит Мок. Это еще одна причина чистить фильтры каждые несколько месяцев и заменять их примерно каждые шесть месяцев.А чтобы сделать свой дом безупречным, попробуйте эти 30 удивительных советов по уборке, о которых вы пожелаете узнать раньше.

Как подготовить ваш дом к быстрой продаже

Когда агенты по недвижимости говорят о создании вашего дома, они имеют в виду метод подготовки собственности к продаже на рынке недвижимости. Постановка предназначена для демонстрации лучших активов дома, впечатления покупателей и быстрой продажи по максимально возможной цене.

Поскольку не все продавцы выставляют свои дома на выставку, особенно дома в более низком ценовом диапазоне, у вас будет преимущество, если вы решите сделать дополнительный шаг по размещению своей собственности. Вот как.

Ключевые выводы

• Подготовка дома к продаже — это подготовка вашего дома к продаже, чтобы он понравился большинству потенциальных покупателей, которые заплатят максимально возможную цену.
• По сравнению с затраченным на это количеством времени и денег постановка может оказаться одним из самых прибыльных проектов, за которые вы когда-либо брались.
• Гостиная, кухня, ванные комнаты, спальни и жилые помещения на открытом воздухе — все это важные области, на которых нужно сосредоточиться при оформлении вашего дома.
• Несколько рекомендуемых советов по организации домашнего убранства: уберите, очистите или замените вашу бытовую технику, чтобы она выглядела новой, удалите все личные вещи, такие как фотографии и полотенца с монограммами, и избавьтесь от запахов.

Что такое постановка?

Хорошая постановка — это «форма визуального мерчандайзинга, основанная на некоторых основах дизайна интерьера», — говорит Гордон Робертс, брокер Sotheby’s International Realty.«Цель постановки — польстить объекту, но не быть слишком очевидным, например, когда вы одеты, не обращая особого внимания на то, что вы носите».

Оформление дома — это не то же самое, что украшение. Декор — это личный стиль, а постановка делает ваш дом привлекательным для самого большого числа покупателей.

Мелинда Мэсси, владеющая фирмой по организации дома в Форт-Уэрте, говорит, что хорошая постановка позволяет покупателям представить себя в доме, демонстрирует его хорошие характеристики и скрывает его недостатки, превращает странные пространства в полезные пространства, создает настроение (стейджеры называют это « эмоциональная постановка), благодаря чему дом на фотографиях выглядит значительно лучше.

Почему важна домашняя подготовка

Имея дело с такой важной финансовой сделкой, как продажа дома, вы не хотите соглашаться на более низкую продажную цену или более длительный маркетинговый период, чем вам нужно.

По сравнению с затраченным на это количеством времени и денег постановка может оказаться одним из самых прибыльных проектов, за которые вы когда-либо брались. Потенциальные покупатели не просто ищут строение для проживания — они также ищут способ осуществить свои мечты и улучшить свой образ жизни.Постановка может вызвать у покупателя более эмоциональную покупку, что в конечном итоге может принести больше денег продавцу.

Размещение дома также полезно, потому что потенциальные покупатели не хотят видеть работу, которую необходимо выполнить после переезда в дом. Для каждой проблемы, которую они видят, они вычтут ее стоимость из цены предложения. Если они видят слишком много проблем, они могут полностью отказаться от покупки дома.

Как стадия влияет на цену продажи и время на рынке

Согласно отчету Национальной ассоциации риэлторов (NAR) Profile of Home Staging за 2019 год, 25% агентов покупателей и 22% агентов продавцов заявили, что размещение дома увеличивает цену предложения на 1-5%. , по сравнению с другими подобными домами на рынке, которые не поставлены.Взаимодействие с другими людьми

В отчете также было обнаружено, что 83% агентов покупателей говорят, что постановка помогает покупателям визуализировать недвижимость как свой будущий дом, что может помочь им быстрее продавать. Согласно отчету, более половины агентов продавцов говорят, что постановка снижает количество времени, которое дом проводит на рынке. Взаимодействие с другими людьми

Пандемия COVID-19 изменила процесс покупки и продажи домов, в том числе способ их размещения. Все больше домовладельцев выбирают домашнюю постановку своими руками (в отличие от найма профессионального стейджера) и ограничивают количество покупателей, которые приходят в дом для личного посещения.Тем не менее, постановка остается важным инструментом, потому что хорошо оформленный дом лучше смотрится на фотографиях, а большинство покупателей ищут дома в Интернете.

12 советов по организации домашнего кинотеатра

Согласно отчету НАР, наиболее распространенными помещениями являются гостиная (93%), кухня (84%), спальня хозяина (78%) и столовая (72%).

Конечно, время и деньги определяют практический уровень оформления вашего дома. Постарайтесь применить следующие методы в как можно большем количестве комнат в доме, на которое вы можете себе позволить и на что у вас есть время.

1. Чистый

Чистый дом показывает потенциальным покупателям, что вы хорошо ухаживаете за недвижимостью. В идеале вы должны очистить каждую часть дома, от пола до потолка — и все, что между ними.

Если у вас нет новой бытовой техники на кухне, убедитесь, что имеющаяся безупречна. Точно так же убедитесь, что ваши ванные комнаты сверкают от углов ванны до слива раковины и до того места за унитазом, которое, по вашему мнению, никто не может увидеть. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы все выглядело по-новому.

$ 400

Средняя сумма, потраченная на домашнюю подготовку, согласно отчету NAR Profile of Home Staging за 2019 год.

2. Деклаттер

Есть две основные проблемы с беспорядком. Во-первых, это отвлекает покупателей от особенностей вашего дома. Во-вторых, создается впечатление, что в доме меньше места.

Пришло время упаковать и положить на хранение вещи, которые вам не нужны повседневно (подумайте: безделушки, игры, бумаги, сезонную одежду и грязные хобби).Также пора избавиться от вещей, которые вам больше не нужны, например, от просроченной еды в задней части шкафов, от одежды и игрушек, которые дети давно переросли. Чем больше у вас будет пустого места для хранения, тем лучше.

3. Обезличить

Покупатели должны иметь возможность представить себя в вашем доме, поэтому удалите все семейные фотографии, сувениры и предметы искусства из холодильника. Как можно дольше держите одежду подальше от одежды и убедитесь, что в ванной пусто (кроме мыла для рук, конечно).Точно так же уберите все игрушки и все, что носит сугубо личный характер или вызывает воспоминания о нынешних обитателях дома.

4. Акцент на свежее

Несколько горшечных растений могут творить чудеса, делая ваш дом свежим и уютным. Если у вас много растений, разместите их стратегически, чтобы они не загромождали какую-либо область (если у вас нет теплицы). Конечно, мертвые и умирающие растения мало что делают для того, чтобы ваш дом выглядел хорошо ухоженным. Убедитесь, что ваша зелень здоровая и не содержит пыли.

Еще один способ придать дому свежесть — избавиться от запахов. Домашние животные, дети, вчерашний ужин, влажная ванная комната и многие другие условия могут создать запах в вашем доме. Недорогие уловки для избавления дома от запахов и придания ему приятного аромата включают запекание в духовке яблок или печенья, покрытых корицей (будьте осторожны, чтобы не сжечь их), или жечь свечи с запахом ванили.

Эфирные масла (смешайте одну чашку воды с 8-10 каплями масла в пульверизаторе и распыляйте по направлению к центру каждой комнаты), травы и цветы, свечи из пчелиного воска и очистители воздуха — это не содержащие химикатов способы освежить воздух. в твоем доме.

Также неплохо протереть кухонную раковину половиной лимона, а затем измельчить ее в мусорном ведре, чтобы удалить запах раковины. Хотя вы можете использовать освежители воздуха для дезодорации дома, лучше избегать их, поскольку они могут вызвать аллергические реакции и астму у чувствительных людей. Если вы курильщик и обычно курите в помещении, начните ограничивать курение вне дома и предпримите дополнительные меры для дезодорации в помещении. Наконец, не забудьте вынести мусор.

5.Определить комнаты

Убедитесь, что у каждой комнаты есть одна конкретная цель. И убедитесь, что каждое пространство в каждой комнате имеет цель. Это поможет покупателям понять, как максимально увеличить площадь дома. Если у вас есть готовый чердак, превратите его в офис. Готовый подвал можно превратить в комнату развлечений, а комнату для барахла — в гостевую спальню.

Даже если покупатель не хочет использовать комнату для той же цели, важно, чтобы он увидел, что каждый дюйм дома — это полезное пространство.Сюда входят ниши, сиденья у окна, углы, уголки для завтрака и другие области.

6. Обои и краска

Вряд ли ваши обои понравятся потенциальному покупателю. Лучше всего снести его и вместо этого покрасить стены в нейтральный цвет. Лучше не закрашивать обои, потому что они могут выглядеть потрепанными и сигнализировать покупателю о работе, которую ему, возможно, придется сделать позже.

Потенциальные покупатели, вероятно, будут так же относиться к нестандартным цветам краски.Вы можете любить свою оранжевую ванную комнату, но вкусы людей очень специфичны и очень индивидуальны. Вы можете подумать, что белые стены идеальны, потому что они создают чистый лист, который позволяет покупателям представить себе собственный декор и дает им легкую отправную точку. Однако на самом деле лучше покрасить дом в теплые нейтральные цвета.

7. Напольные покрытия

Никто не хочет жить в доме с грязным, испачканным ковром, особенно когда его испачкал кто-то другой.А линолеум уже устарел и выглядит дешево. Несмотря на то, что паркетные полы дорогие, они добавляют дому ценности и элегантности. Кроме того, они не требуют особого ухода, имеют большую долгосрочную ценность и идеально подходят для покупателей, страдающих аллергией. Другими словами, они нравятся почти всем, а если нет, покупатель легко покрывает их ковром и сохраняет для следующего владельца.

Если вы собираетесь укладывать паркетные полы, вам следует сосредоточить внимание на местах общего пользования, таких как гостиная, столовая и кухня. В идеале следует обновить и ванные комнаты.У них относительно небольшая площадь пола, поэтому они не будут слишком дорогими. На кухне и в ванных комнатах используйте керамическую плитку или камень, если вы можете себе это позволить. В противном случае используйте высококачественную виниловую плитку, имитирующую эти более дорогие материалы.

8. Освещение

Воспользуйтесь естественным освещением вашего дома. При показе дома откройте все шторы и жалюзи. При необходимости добавьте светильники и включите свет для показов (в том числе в туалете). Это делает ваш дом более ярким и привлекательным и избавляет покупателей от необходимости искать выключатели.Если вы считаете, что ваши существующие приспособления в порядке, не забудьте протереть их пыль и очистить всю грязь. В противном случае устаревшие и сломанные светильники легко и дешево заменить.

9. Мебель

Убедитесь, что мебель подходящего размера для комнаты, и не загромождайте комнату слишком большим ее количеством. Слишком большая мебель заставит комнату выглядеть маленькой, а слишком маленькая или слишком маленькая мебель может сделать пространство холодным.

Не используйте и дешевую мебель. Вам не нужно платить много денег, чтобы заменить имеющуюся мебель, и вы даже можете арендовать мебель для оформления своего дома.В любом случае убедитесь, что мебель выглядит красиво, аккуратно и уютно. Вы можете использовать декоративные подушки, чтобы добавить контрастности и яркости.

Вы также захотите расставить мебель таким образом, чтобы каждая комната выглядела просторной, уютной и удобной. Например, в гостиной следует расставить сидения так, чтобы создать удобную зону для разговора.

10. Стены и потолки

Трещины в стенах или потолке — это тревожный сигнал для покупателей, поскольку они могут указывать на проблемы с фундаментом.Если у вашего дома есть проблемы с фундаментом, вам нужно будет либо исправить их, либо предупредить о них потенциальных покупателей; устранение любых проблем с фундаментом было бы лучше с точки зрения продажи дома. Если фундамент выглядит плохим, но инспектор счел его прочным, отремонтируйте трещины, чтобы не отпугнуть покупателей без уважительной причины.

11. Внешний вид

Внешний вид и вход, которые влияют на «сдержанную привлекательность» дома, являются важными точками внимания, поскольку они могут сильно повлиять на первое впечатление покупателя.Они могут даже определять чей-то интерес к осмотру дома изнутри.

Убедитесь, что ваш газон, изгороди, деревья и другие растения аккуратно подстрижены, и обязательно избавьтесь от любых сорняков. Хорошо мойте окна и подумайте о том, чтобы добавить цветочные ящики, чтобы сделать их еще ярче. Если вы можете, вымойте внешнюю поверхность вашего дома механическим способом — это может сделать его почти свежеокрашенным, но с меньшими усилиями и затратами.

Убедитесь, что тротуар, ведущий к дому, чистый и чистый, и купите новые коврики для входных и задних дверей.Если у вас есть бассейн, продемонстрируйте его, убедившись, что он кристально чистый. Создание на заднем дворе своего рода открытого жилого пространства, такого как терраса или патио с садовой мебелью, — это еще один способ использовать внешний вид вашего дома с максимальной выгодой.

12. Последние штрихи

Непосредственно перед любыми днями открытых дверей или показом убедитесь, что ваши постановочные усилия оказывают максимальное воздействие с помощью нескольких последних штрихов, которые сделают дом теплым и привлекательным. Поставьте свежие цветы в вазы, впустите свежий воздух в дом хотя бы на десять минут, чтобы в нем не было душно, зажгите несколько свечей (только с мягкими и тонкими ароматами) и положите новые мягкие полотенца в ванных комнатах.

Итог

Даже если у вас много денег, не вкладывайте слишком много денег в процесс постановки. Вы хотите подчеркнуть лучшие черты дома, но имейте в виду, что то, что продает дом, и то, что делает его пригодным для использования покупателем, не обязательно одно и то же. В целом, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, ваши усилия по организации дома должны быть рассчитаны на максимально широкий круг покупателей. Чем больше людей желают подать предложения о покупке вашего дома, тем выше будет цена продажи.

🏠 11 эффективных советов по уборке дома

Все ненавидят убирать, но все любят чистый дом. Есть ли лучший способ быстро убрать в доме?

Большинство новичков не уверены, следует ли им сначала вытирать пыль или пылесосить. Они задаются вопросом, следует ли убирать кухню перед ванной или наоборот.

Следуйте этому пошаговому руководству, основанному на многолетнем с трудом заработанном опыте, чтобы максимально использовать свое время и быстро навести порядок в доме:

Советы по быстрой уборке дома

1.Убирайте весь дом, а не одну комнату за раз

Уборка будет намного эффективнее, если вы выберете одну задачу (вытирание, пылесос, мытье полов) и выполните одну и ту же задачу в каждой комнате в доме, а не убираете кухню, ванные комнаты, а затем спальни. Это избавит вас от ощущения, что вы находитесь в бесконечном цикле уборки, снова и снова выполняя одну и ту же задачу.

2. Соберите все чистящие инструменты в контейнер

Будь то корзина, ведро или сумка, наличие всего необходимого для уборки в одном переносном месте значительно упрощает выполнение работы.Вы не будете тратить время на поиск инструментов, пока будете чистить, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы собрать их перед следующим обходом.

3. Убрать беспорядок

Прежде чем начать уборку, переходите из комнаты в комнату и собирайте беспорядок. Собирая каждый предмет — журналы, прочитанные книги в мягкой обложке, старые кроссовки — подумайте, следует ли вам убрать их, выбросить или подарить.

4. Пыль и вакуум

Перед тем, как приступить к работе с пылью, убедитесь, что потолочные вентиляторы выключены.Сконцентрируйте пыль на верхней части мебели и нижней стороне полок, на поручнях, рамах для картин, безделушках и экранах телевизоров. Для труднодоступных мест, таких как жалюзи и верхние полки, привяжите ткань из микрофибры к концу швабры или метлы. Перед тем, как пылесосить, смените простыни в спальнях.

5. Протереть зеркала и стекла

Используйте одну влажную салфетку из микрофибры, а затем одну сухую ткань для протирания всех зеркал и стеклянных поверхностей.

6. Продезинфицируйте столешницы и поверхности

Пройдите по дому и протрите твердые поверхности — от столешниц, бытовой техники и шкафов до дверных ручек, выключателей света, пультов дистанционного управления для телевизоров и телефонов.Вам следует продезинфицировать некоторые из этих поверхностей, особенно те, которые могут доставить микробы на пальцы и лицо людей. Приготовьте нетоксичный дезинфицирующий раствор, смешав от четверти до половины стакана белого или яблочного уксуса со стаканом воды.

7. Акцент на ванны, раковины и унитазы

Распылите чистящее средство на кухонную раковину, затем на раковины в ванных комнатах, ванны и туалеты. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и начните мыть.Не забудьте протереть микроволновую печь изнутри. Чистые туалеты в последнюю очередь.

Находясь на кухне, вы также должны убедиться, что ваш мусоропровод находится в идеальном состоянии. Если вы не уверены, как лучше всего очистить мусоропровод, нажмите здесь, чтобы получить несколько полезных советов по очистке мусоропровода своими руками.

8. Подметайте, затем протирайте шваброй

Подметать полы на кухне и в ванной. Начните мыть шваброй с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему (то есть не засовывайте себя в угол).Промывайте швабру каждый раз, когда вы прорабатываете участок размером 4 на 4 фута.

9. Продолжайте движение, когда пылесосите

Не беспокойтесь о каждом укромном месте, когда вы пылесосите. Просто продолжайте двигаться по дому, пропуская пылесос в каждой комнате с ковровым покрытием за один проход.

Некоторые задачи не нужно выполнять каждую неделю. К ним относятся восковая обработка мебели, мытье окон и мытье ковриков и ковриков для ванной. Осмотрите эти аксессуары и руководствуйтесь собственными суждениями.

10.Не забывайте регулярно мыть чистящие инструменты

При уборке дома часто упускают из виду уход за чистящими инструментами. Использование грязной швабры или пылесоса с полным мешком гораздо менее эффективно, и в конечном итоге вы потратите больше времени на уборку.

11. Сделайте уборку групповым занятием

Уборка в команде — один из лучших способов быстро убрать в доме. Запланируйте время с семьей заранее и назначьте задачи каждому человеку. Совместная работа может добавить удовольствия к уборке, и ваш дом мгновенно засияет.

Во время уборки обязательно проверьте предметы домашнего обихода, например неисправную раковину, которая может вызвать повреждение водой.

Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы максимально эффективно использовать свое время и быстро навести порядок в доме.

1. Убирайте весь дом, а не одну комнату за раз.

   Выберите одно задание и выполняйте его в каждой комнате дома, чтобы не было ощущения, будто вы находитесь в бесконечном цикле уборки.

2. Соберите все инструменты для уборки в контейнер

   Соберите все инструменты для уборки в контейнере, ведре или сумке, чтобы иметь все необходимое в одном переносном месте для выполнения работы.

3. Уберите беспорядок

   Идите из одной комнаты в другую и уберите беспорядок.

4. Пыль и пылесос

   Начните чистку и чистку пылесосом.

5. Протрите зеркала и стекло

   Протрите зеркала и стекла одной влажной салфеткой из микрофибры, а затем одной сухой тканью.

6. Дезинфицируйте столешницы и поверхности

   Дезинфицируйте столешницы и поверхности, особенно те, которые могут доставить микробы на пальцы и лицо людей.

7. В центре внимания ванны, раковины и унитазы

   Спрей очистите кухонную раковину, затем раковины в ванных комнатах, ванны и туалеты. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и начните мыть.

8. Подметать, затем мыть шваброй

   Подметать полы на кухне и в ванной комнате. Начните мыть шваброй с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему.

9. Продолжайте двигаться, когда вы пылесосите

   Продолжайте двигаться по дому во время уборки пылесоса и не беспокойтесь о каждом укромном месте.

10. Не забывайте регулярно мыть чистящие инструменты.

    Обязательно регулярно мойте чистящие инструменты.

11. Сделайте уборку групповым занятием

    Сделайте уборку групповой работой, заранее запланировав время с семьей и назначив задачи каждому человеку.

26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы упали

Помните день, когда вы открыли собственное дело? Вы потратили месяцы или годы на разработку своей идеи.Возможно, вы пожертвовали стабильной работой, чтобы стать хозяином своей профессиональной судьбы. Вначале предпринимательская мотивация была легкой, естественной и заряжающей энергией.

Итак, почему вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию сейчас, когда вам это нужно больше всего? В конце концов, ваш бизнес не собирается развиваться.

Практически все в циклах жизненного опыта. Солнечная система, гормоны, ваша стиральная машина — и да, даже мотивация. Движение присуще циклам. Если вы перестанете двигаться, ваш бизнес просто остановится, и вы, возможно, все-таки будете искать работу.

Одной угрозы стагнации должно быть достаточно, чтобы вернуть мотивацию вашего предпринимателя в онлайн. Если этого недостаточно, вот восемь способов сохранить мотивацию в развитии бизнеса.

1. Признайте, что бизнес-мотивация не длится сама по себе

Как ни странно, первым шагом к сохранению мотивации является осознание того, что мотивация не длится долго — по крайней мере, без определенных усилий. Подумайте о глаголах, связанных с мотивацией, таких как «подстрекать», «стимулировать» и «вдохновлять».«Все они говорят о возвышении чего-то низкого.

Взлеты и падения, приливы и отливы цикличны. Бывают дни, когда вы так много хотите сделать, что у вас не будет на это часов. На других вам может быть трудно даже одеться. Как и любой аспект вашего бизнеса, мотивация требует постоянной заботы и кормления. Так что не отчаивайтесь в те времена, когда вы чувствуете себя опустошенным. Вспомните почти маниакальное возбуждение, которое вы испытываете, когда ваша предпринимательская мотивация кажется неудержимой, и сконцентрируйтесь на ее повторении.

Мотивация не бывает случайной и не длится долго. Это требует сосредоточенности, драйва и сознательных усилий. Когда он отстает, засучите рукава, выберите задачу и возвращайтесь к текущему бизнес-строительству.

2. Расширьте свою сеть

Ни один бизнес или предприниматель не может работать в пузыре. Связь с клиентами, поставщиками, сотрудниками и другими предпринимателями жизненно важна для развития бизнеса. Это еще и мотивация. Я считаю, что одна из вещей, которая больше всего вдохновляет меня в моем бизнесе, — это связи, которые я устанавливаю во время нетворкинга.

Эффективное сетевое взаимодействие — это взаимообмен, а это значит, что вы получаете ровно столько, сколько отдаете. Будьте щедры со своими мыслями, идеями и связями, и другие ответят вам взаимностью.

В наши дни существует множество сетевых каналов на выбор. Есть проверенные временем конференции, отраслевые и профессиональные организации и даже ваша местная торговая палата. Но Интернет и социальные сети значительно расширили возможности общения с другими амбициозными людьми, строящими империю.

Если вы не занимаетесь нетворкингом, потому что не думали, что оно того стоит, уходите. Вы не только возьмете несколько отличных идей, но и почувствуете вдохновение. Мало что может быть столь же мотивирующим, как встреча с энтузиазмом других людей по поводу вашего бизнеса.

3. Сосредоточьтесь на своих целях

Мы все знаем, что цели важны. Если нам не удастся их установить, как мы узнаем, что чего-то достигли? В бизнесе, как и в жизни, нам нужны цели.

Для меня стремление к цели по своей сути является мотивацией.Достигли ли вы всех ранее поставленных бизнес-целей? Затем пришло время установить несколько новых, еще более амбициозных, чем раньше.

Имейте в виду, что бизнес-цели могут быть подвижными по мере изменения обстоятельств и наступления реальности. Вам следует избегать того, чтобы нерешительность парализовала себя или свой бизнес.

Как сказал Йоги Берра: «Вы должны быть очень осторожны, если не знаете, куда идете, потому что вы можете не попасть туда».

Простое упражнение по постановке целей заряжает энергией, поэтому используйте этот процесс, когда у вас спад.Убедитесь, что вы ставите реалистичные цели — ни слишком высокие, ни слишком низкие. Как только крупные из них будут готовы, установите контрольные точки, чтобы вы знали, что ваш бизнес находится на правильном пути.

4. Оставайтесь верными своей миссии (или найдите новую)

В отличие от целей, миссия вашего бизнеса не должна быть подвижной целью. Хотя миссию можно и нужно периодически пересматривать, она, тем не менее, должна оставаться постоянной в течение значительного периода времени. Это потому, что он должен управлять всем, что вы делаете.

Мир быстро меняется. Клиенты, технологии, рынки, рабочая сила и цепочки поставок находятся в постоянном движении. В моем бизнесе задача всегда заключалась в том, чтобы реагировать на изменения, оставаясь верным нашей миссии. В этом отношении концепция Hedgehog Джима Коллинза вполне уместна.

По словам Коллинза, ваша миссия может быть найдена на пересечении трех ключевых истин о вашем предприятии:

1. Чем вы глубоко увлечены
2. Кто вы можете быть лучшим в мире?
3. Что движет вашим экономическим или ресурсным двигателем

Вы должны найти мотивацию в миссии вашего бизнеса.Если вы этого не сделаете, возможно, вы не увлечены этим, не можете быть лучшим в мире в этом или не зарабатываете на этом. В таком случае найдите пересекающиеся миссии, и вы заново откроете для себя свою предпринимательскую мотивацию.

5. Празднуйте победы и учитесь на поражениях

Слишком часто владельцы бизнеса не могут праздновать победы и извлекать уроки из поражений. Это прискорбно, потому что и победы, и поражения — два хорошо известных секрета мотивации предпринимателя. Если вы не относитесь к ним как к их мотиваторам, вам следует так поступить.

Вернитесь к тем целям, которые вы поставили, когда начинали свой бизнес. Вы их достигли?

Если да, нашли ли вы время, чтобы отпраздновать эти победы со своими заинтересованными сторонами? Если вы не достигли их, выясните, почему, внесите коррективы и попытайтесь превратить их в победы. Погрязнуть в потерях вместо того, чтобы учиться на них и двигаться дальше, — верный способ потерять мотивацию.

Не забывайте отмечать и маленькие победы. В моей компании мы звоним в гонг каждый раз, когда привлекаем нового клиента, поэтому маленькая победа отражается в офисе.Это укрепляет нашу уверенность, вызывает энтузиазм и мотивирует нашу команду стремиться к еще более высоким. Я рекомендую найти свой собственный способ признать небольшие победы, необходимые для достижения тех крупных побед, которые необходимы вашему бизнесу для процветания.

Когда наступает недостаток мотивации, подведите итоги всего, что вы сделали. Похлопайте себя по спине и погрейтесь в лучах достижений. Эта пауза может быть всем, что вам нужно, чтобы мотивировать вас на достижение большего успеха.

6. Определите свою подрывную силу

Когда вы открыли свой бизнес, вы только присоединились к этой стае? Или вы хотели заполнить зияющую пустую рыночную нишу? Скорее всего, вы считали, что у вас есть решение проблемы, о котором не догадывались никакие другие компании.

Возьмите Uber, Netflix и Blue Apron. Они подорвали индустрию такси, кино и пищевую промышленность, революционно изменив традиционный способ ведения бизнеса. Тем самым они решили проблемы, о существовании которых рынок даже не подозревал.

Бизнес, который вы строите, может и не стать следующей Tesla, но это не значит, что он не может подорвать отрасль, сектор или только ваше местное бизнес-сообщество. Вы можете открыть для себя новую парадигму обслуживания клиентов или способ использования технологий, которых нет ни у кого.

Невозможно быть новатором без мотивации, а если у вас нет мотивации, ваш бизнес только достигнет статус-кво. Итак, начните придумывать, как вы можете подорвать свою отрасль, чтобы дать толчок своей мотивации. Даже небольшая рябь может превратиться в серьезные волны.

7. Потратьте немного времени на отдых

Строительство бизнеса в обычное время утомительно. Добавьте сюда стресс и радикальные изменения, сопровождающие глобальную пандемию, и жизнь может стать невыносимой. Это может привести к депрессии, нерешительности, параличу или даже панике.

Вы не можете управлять миром, но вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Начните с прекращения своих попыток сделать все это и вместо этого установите некоторые приоритеты. Когда вас переполняет жизнь, одним из этих приоритетов должен быть вы сами.

Проведите некоторое время вдали от работы, чтобы подзарядиться. Немного передышки — единственный способ заменить энергию и вдохновение, истощенные неспокойным миром. Работайте над преодолением ощущения, что ваш бизнес не может работать без вас, особенно когда отсутствие мотивации в любом случае не идет ему на пользу.

Немного отдыха и релаксации может быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться в офис воодушевленным. Если ваш перерыв связан с путешествиями, знакомство с разными местами и культурами может даже вызвать новые мысли. Вы будете мотивированы продолжить с того места, на котором остановились, и вернуться к развитию своего бизнеса.

8. Сохраняйте клиентоориентированность

Какие бы виджеты или услуги виджетов вы ни продавали, у вас есть клиенты. Отсутствие мотивации оказывает медвежью услугу рынку, который ищет решения для вашего бизнеса.Когда ваша деловая мотивация ослабевает, подумайте о тех клиентах, которые рассчитывают на ваш успех.

Следите за клиентами — это не отвлекает от построения вашего бизнеса. Самые успешные компании в мире чрезвычайно клиентоориентированы. Подумайте о сверхъестественной способности Apple предугадывать потребности клиентов или об облачном росте Google, основанном на сочувствии к проблемам, с которыми сталкиваются их клиенты.

Возможно, существует связь между отсутствием мотивации и пренебрежением к клиентам.Сохранение бдительности в отношении их потребностей определит, будет ли ваш бизнес успешным. Проводить опросы, читать отзывы клиентов и проводить исследования рынка, чтобы выявить эти потребности. В конце концов, если вы не решаете их проблемы, что вы делаете?

Когда шум от повседневных нужд бизнеса становится слишком громким, отключите его. Слушайте, что ваши клиенты говорят о вас и чего они просят. Чтобы отреагировать на них, потребуется сосредоточенность, поскольку вы руководствуетесь своей мечтой построить успешный бизнес.

Заключительные мысли

Мотивация — это движение, действие — движущая сила человеческой натуры. Хотя он нарастает и спадает так же естественно, как и лунный цикл, восстановление деловой мотивации может потребовать сосредоточенных усилий. Вы захотите приложить усилия, потому что длительное отсутствие мотивации смертельно опасно.

Если у вас нет мотивации есть, вы умираете с голоду. Если у вас нет мотивации ехать по своей полосе, вы попадаете в аварию. Если у вас нет мотивации строить свой бизнес, вы потерпите неудачу.

Очевидно, что вы очень мотивированный человек.Если бы вы этого не сделали, вы бы никогда не открыли собственный бизнес. По своей сути, предприниматели — это редкая порода с уникальным вдохновением.

Итак, когда мотивация вашего предпринимателя стабилизируется, не сдавайтесь. Независимо от того, исходит ли искра личная связь, новая цель, короткий отпуск или комментарий клиента, есть способы снова вернуться на путь построения бизнеса.

Изображение предоставлено: Ellyot через unsplash.com

50 уловок, позволяющих делать дела быстрее, лучше и проще

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.