Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине: ≡ Как быстро набрать вес мужчине 💪 в домашних условиях

Содержание

Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях.

Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.

Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.

Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.

Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

  • Становая тяга;
  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги стоя;
  • Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Оцените статью

Как быстро потолстеть на 10 кг за неделю в домашних

  1. Фитнес клуб
  2. Упражнения
  3. Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине

Дата публикации: 2017-11-08 10:56


Еще видео на тему «Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине»

Прежде всего делов, нужно постичь, почто в домашних условиях опохмелиться хорошенького понемножку усилий, всего-навсего когда Ваша исхудание безвыгодный вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому поначалу Вам нужно довольно воззвать после через для врачу, выбиться из сил анализы равно отходить хворь, с подачи которого никак не удается нанять вес.

Как быстро пополнеть

Ну равно последнее, десерт постановление, – сие классический отдышка , как-никак изумительный минута отдыха происходит развитие веса тела.  Продолжительность Вашего сна должна взяться безграмотный поменьше 8 – 9 часов. Так а старайтесь ускальзывать стрессовых ситуаций.  Соблюдение сих простых правил поможет Вам быстро накопить надобный вес.

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

Решать проблему нужно вместе с выяснения причин похудения, а их может бытийствовать множество – с наследственных равно врожденных особенностей равно перед серьезных проблем со здоровьем. Худоба может состоять следствием:

Как набрать вес в домашних условиях. Как поправиться

66 моей подруге 67 симпатия шаберка моя да я со ней не без; детства дружим вона,ее тяга 85 кг так да ее развертывание 689 возлюбленная хочет накопить авторитет так например 65 65 кг в надежде у нее были шечки,пузечко равным образом посоветуете?

БИОРОСТ форте – зарекомендовало себя, как панацея не без; быстрым эффектом. В отличии с других препаратов, представленных получи и распишись рынке, Биорост

Набор веса может заделаться проблемным в случаях, в отдельных случаях у человека кушать серьезные заболевания в организме. Рак внутренних органов, отступление работы щитовидной цепи, почек, психические расстройства равно часть недуги влияют получай размен веществ. Есть месиво способов, как быстро пополнеть, да на пороге тем, как приняться для каким-либо действиям, нужно увериться, что-то чтобы сего вышел никаких противопоказаний. Например, быть гормональном сбое овчинка выделки стоит скатать губу через потребления некоторых продуктов, которые, в свою цепочка, способствуют набору веса. Также достойный злопамятствовать насчёт томик, что-нибудь быстро пополнеть помимо вреда в целях здоровья не запрещается только лишь придерживаясь рекомендаций высококвалифицированных, опытных врачей.

You completed various nice points there. I did a search on the subject matter and found a good number of persons will agree with your blog.

Регулярное рацион не принимая во внимание пропусков завтрака, обеда тож ужина позволит вас растолстеть держи пару размеров в короткие сроки. Конечно, подле условии, в чем дело? дача достаточно высококалорийной в с головы метод пищи. Сложнее лишь деяние обстоит из завтраками: квалифицированная людей отказываются зачислять приобретать пищу потом пробуждения. Если ваша сестра относите себя для ним, ведь вас игра стоит свеч преобразовать привычки, в противном случае всё-таки активность, направленные нате приговор вопроса «как дозволяется распухнуть в домашних условиях», будут тщетны.

Prof Lion Power – произведение, выделанный изо растительных компонентов равным образом экстрактов. Выпуск. Духи от феромонами Desire Pheromone

Купить изделие УретроАктив необходимо мужчинам от ослабленной потенцией либо — либо симпт. Средство с целью мужчин Eroctive

«Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине» в картинках. Еще картинки на тему «Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине».

Как набрать массу мужчине. Почему у вас не будет фигуры Арнольда. Готовим гейнер в домашних условиях

Многие мужчины и женщины хотят набрать вес. В данной статье ответим на самый востребованный вопрос для мужчин, как набрать массу тела худому парню в домашних условиях? В каждого человека своя причина, по которой ему нужно набрать вес . Кто-то желает стать больше, и хочет более внушительную мышечную массу , а кто-то хочет быть красивее.

Во многих случаях проблема с набором массы тела, кроется в середине человека. Поэтому для начала всегда лучше обратиться к врачу, если вы уверены что главная причина в вас. А другая половина ошибочно уверена, что у них быстрый обмен веществ. Они утверждают, что кушают за спортсмена весом 120 килограмм, но никак не могут набрать вес.

Вся фишка или секрет в том, что необходимо скушать определённое количество калорий, а не большой объем пищи. Многие утверждают, что я скушал много, но самих калорий для набора им просто не хватает. Поэтому неудача приходит к ним уже на начале.

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях

Первым шагом в наборе веса это – кушать 4-7 раз в день. Если питаться 5 раз в день то пищеварительная система не будет нагружена, а в кровь будут поступать разные полезные вещества. Употреблять нужно высококалорийную пищу. Еще один секрет набора веса – где-то 70 % всего суточного объема вам необходимо скушать в первую половину дня. Только не переусердствуйте с употреблением, иначе нагрузка на пищеварительную систему будет колоссальная. В итоге ваш набор массы будет отрицательным. Также не забываем про овощи и фрукты – да они очень полезны, но их общее количество должно быть до 30%.

Теперь расскажем, как набрать быстро мышечную массу . Стоит отметить, что данный рацион на день составил бодибилдер «золотой еры» Франко Коломбо. Франко лучший друг Арнольда Шварценеггера , а эти парни знают, о чем говорят. Спите не меньше 8 часов в день, данный рацион предусмотрен для новичков.

Рацион – 1

Данный рацион идеально составлен для экстоморфа.

  • Завтрак – 2 яйца, 2 кусочка хлеба, 120 грамм овсянки, сок или чашечка кофе;
  • Обед – 200-250 грамм риса (макарон, гречки, картофеля), 250 грамм грудки куриной, овощной салатик с помидор и огурцов в сметане;
  • Полдник – фрукты, 2 бутерброда с ветчиной и кусочком сыра;
  • Ужин – овощи, рыба или кусок нежирного мяса с овощами;
  • Перед сном – протеиновый коктейль , 200- 250 грамм творога;

Данный рацион идеально подойдет тем людям, которым набор массы тела дается с большим трудом. Стоит отметить, что меню довольно насыщенное.

  • Завтрак – 200 грамм овсянки или омлет с пяти яичных белков и одного желтка, стакан сока, кофе;
  • Перекус – протеиновый коктейль;
  • Обед – 150-200 грамм гречки, мясной стейк, или куриная грудка с овощами;
  • Второй обед – суп с макарон, курица с овощным салатом, сок;
  • Ужин – рыба, яичные белки 5 штук, мясо нежирное, овощной салатик;
  • Перед сном – протеиновый коктейль или 250 грамм творога;

Рацион на день от голливудского актера Дуэйна Джонсона .

Данный рацион взят в известного голливудского актера. Наверно все его видели в роли Геркулеса, или полицейского в форсаже с огромными мышцами. Если у вас вопрос: как набрать вес худому парню в домашних условиях , то меню Джонсона с легкостью ответит на ваш вопрос. Меню очень насыщенное, и результат будет гарантирован.

    • Завтрак – 2 яйца, 250-300 грамм трески, и 100 грамм овсянки с изюмом;
    • Перекус – 350 грамм гречки с овощным салатом, 200 грамм трески;
    • Второй перекус – 150 грамм риса, 250 грамм курицы, овощной салатик;
    • Обед – 150 грамм трески, 250 грамм риса, 1ст. л жира рыбьего;
    • Полдник – картофель печеный 300 грамм, стейк из говядины 250 грамм, салат;
    • Перекус – 150 грамм макарон или риса, 250 грамм трески, овощной салат с огурцов и помидор;
    • Перед сном – большой омлет с 8-10 белков, протеиновый коктейль;

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин

Сразу ответим на преувеличенное внимание до спортивного питания. Спортивные добавки – это не стероиды, а только обычная помощь, которая поможет вам насытить рацион пищевыми продуктами.

  1. Протеин – самая популярная добавка в бодибилденге и пауэрлифтинге . Существует много видов протеина – сывороточный, который нужно пить утром и началом тренировки, казеиновый, который идеально подходит перед сном, яичный и соевый – они среднего уровня действия;
  2. Гейнер – идеальные микс с белка и углеводов для набора массы . Пить нужно 2-3 раза в день. Утро, перед началом тренировки, и перед сном. Стоит отметить, что гейнеры стоит употреблять только эктоморфам;
  3. Аминокислоты – пить нужно вовремя и после тренировки. Они помогут остановить разные разрушительные катаболические процессы в организме;

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

  • Плохая работа надпочечников;
  • Частые стрессы;
  • Депрессия;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

  • Утро — каши, фрукты;
  • Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
  • Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

  • Творог;
  • Яйца;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Фасоль;
  • Горох;
  • Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

  • Макаронные изделия;
  • Необработанный рис;
  • Пшеничная каша;
  • Овсянка, гречневая крупа;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

  • Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
  • Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
  • Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

  • Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
  • Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
  • Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
  • Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
  • Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
  • Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Проблема мужской худобы встречается чаще, чем женской полноты. Парни усердно тренируются, съедают за один присест половину холодильника, но не поправляются. В чем загвоздка? Как быстро набрать вес парню и при этом не разжиреть? Представляем полное руководство целенаправленных действий для набора массы тела с нуля.

Почему мышцы не растут? Причины мужской худобы

Прежде чем решать проблему, отыщем ее источник. Как показывает практика тренеров в фитнес-центрах, самая распространенная ошибка, которая препятствует набору должной мышечной массы – это неправильное питание. Подробнее о питании, чтобы поправиться, вы найдете информацию ниже.

Следующая катастрофическая ошибка – нет распорядка дня, недосыпание. И самое главное, что спускают с рук, различные заболевания. 2 из 10 парней и знать не знают, что имеют проблемы с эндокринными железами, работой печени или желудка, которые неправильно распределяют потребляемую пищу. Если вы слишком худой и порции «за двоих» не двигают вес с места – обратитесь к терапевту и сдайте анализы. Может вы попали в эту двойку парней?

Среди причин худобы нельзя не отметить генетическое предрасположение и тип телосложения – эктоморф. Приятная новость: все проблемы решаемы! И сейчас мы подробно остановимся на каждом пункте…

Как быстро набрать массу тела: всё о питании для роста мышц

Как спланировать питание и быстро поправиться мужчине? Первый шаг: правильное понятие здоровой и полезной еды. Уплетая каждый день сковороду жареной картошки с мясом, вес либо не сдвинется с места, либо появится жир вместо желанных мышц.

Важно понять, что прирост мышечной массы тела идет только от сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов. При этом садиться за стол диетологи и тренера советуют в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать обмен веществ в организме.

Рассчитать нужное количество питательных элементов под себя легко. Существуют формулы подсчета суточного калоража съеденной пищи, расчета БЖУ и определенные диаграммы соотношения белков к жирам и углеводам, чтобы вес тела увеличивался.

Считаем калории

Минимальную погрешность при подсчете калорий дает формула Харриса-Бенедикта, где вам нужно подставить значения веса, роста и возраста и простой математикой все прибавить.

66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст) = количество калорий для поддержания хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.

Вес подставляем в килограммах, а рост – в сантиметрах. Возраст указываем текущий, полных лет.

Предположим, вы 185 см с весом в 65 кг в возрасте 22 года. Получаем: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/сут

Теперь полученное число – 1731,9 умножаем на коэффициент вашей ежедневной физической активности:

  • Ленивый, и сутки на пролет играешь в компьютерные игры – 1,2
  • Пару раз за 7 дней делаешь подход на пресс – 1,3
  • Уделяешь спорту 3-5 дней в неделю – 1,5
  • Неустанно потеешь в спортзале с тяжестями или бегаешь на длинные дистанции 24/7 – 1. 7-1.9

Предположим, наш вымышленный персонаж периодически приседает, отжимается и качает пресс – берем коэффициент 1,3 и умножаем на калории.

1731,9*1,3=2251,47 ккал – употребляя в день столько калорий, вы ни похудеете, ни потолстеете. Но ведь наша цель совсем иная.

Чтобы набрать вес худому парню, нужно увеличить потребляемые калории в сутки на 1,5-2 раза, но по канонам здорового питания. То есть теперь на весь съеденный объем пищи за сутки приходится: 65-70% белков, 10-15% жиров, 20-25% углеводов. Если парень сильно худой, и ребра выпинают через футболку, тогда увеличиваем углеводы на 60-65%, жиры неизменны, белки 25-30%.

Когда появился первый прирост веса, снижайте двойную калорийность рациона так, чтобы общий калораж с учетом физической активности превышал норму на 20-30%. В реалиях – это около 800-1200 ккал сверху, чем положено. Руководство о планировании питания и просчета БЖУ .

Что съесть, чтобы набрать вес

На 100% полезные и питательные продукты природного происхождения:

  • Орехи и арахис (не соленый, без приправ)
  • Кедровые орешки
  • Паста «Нутелла»
  • Картошка в виде пюре, «в мундире» (жареная не полезна из-за большого количества жира, вы не уложитесь в суточную норму БЖУ, сидя на жареных продуктах)
  • Крупы и макароны
  • Свинина и говядина, вырезки с жирком
  • Жирная молочка: сметана 25-30%, кефир и ряженка 4-5%, йогурты, масло сливочное, жирный творог
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Горький темный шоколад
  • Молоко домашнее

И еще несколько лайф-хаков, помогающих быстро поправиться мужчине:

  • Не запивайте еду и не пейте перед едой за полчаса – пусть желудок получит больше пищи
  • Заменяйте воду молоком. Когда хочется пить, попробуйте вместо воды молоко
  • Не смешивайте больше 3 продуктов в одной тарелке: каша с мясом и помидором – отлично, картошка с курицей, грибами, сыром и салатом «Оливье» – вредно.
  • Кофе пьем с молоком или сливками

Есть перед тренировкой обязательно!

Да-да, многие пренебрегают этим пунктом и не поправляются, а затем рыскают в интернете, что же пошло не так: Как поправиться мужчине? Обязательно, без отговорок съедать порцию каши с мясом за час-два до занятий в спортзале. Это топливо для роста мышц и силы.

Представьте, что желудок – бензобак. Далеко уедете на 5 литрах топлива?

Влияние сна и распорядка дня на прирост мышечной массы тела

Есть ли связь между сном и набором веса? Еще какая! Ученые давно открыли, что поправляются люди во сне. Поэтому у профессиональных спортсменов жесткий распорядок дня и сон не менее 8 часов с отбоем в 22:00. Именно промежуток с 21-23:00 до 7-9:00 самый полезный для восстановления организма, отличного функционирования и полного восстановления сил после тренировок.

Распорядок дня нужен для четкого распределения времени для еды, занятий спортом и отдыха. Стараясь поправиться, нельзя нарушать режим питания и пропускать завтрак/обед/ужин, иначе попытки пойдут насмарку.

Как набрать вес, если ты – эктоморф?

Особый вид худых мужчин – эктоморф. К ним относится Брюс Ли, на теле которого можно читать лекции по анатомии человека «Изучаем мышцы». У эктоморфов нет жира, тонкие и худые кости, нет мышц – типичное понимание дрыща. Но и это не приговор.

Для эктоморфов обычного питания недостаточно. Чтобы наверняка набрать массу тела, нужно принимать гейнеры, высококалорийные спортивные коктейли, пивные дрожжи, бруталин. Пойдите на консультацию к профессиональному тренеру и попросите составить план питания с учетом БАДов.

Тренировки для худых мужчин

Таскать железо – ваше призвание. Эктоморфам противопоказаны кардионагрузки, так как они сжигают жир. Пару круговых подходов по тренажерам – мускулистое тело готово.

Правило для худых: набираешь 1 кг веса – увеличиваешь число повторений на 10 либо вес на 2 кг. Тощим нельзя работать с одним весом больше одной недели, иначе будет рельеф, но без роста мышц.

В программу тренировок по набору веса входят несложные базовые упражнения с гантелями, становой тягой, жимом штанги, приседаниями с весом. Смотрите на фото: он смог!

Набрать вес худому парню– это упорный труд и перевоспитание собственного тела. Если вы не готовы перестроить ум и привычки, оставайтесь худышкой и продолжайте жаловаться на плохую генетику. А в это время красивые парни с безумным рельефом собирают сотни комплиментов от девчонок… Выбор за вами!

(13 оценок, среднее: 4,92 из 5)

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Много современных взрослых мужчин страдает избыточным весом, но есть такие, которые хотят его набрать, а увеличить массу тела никак нельзя. Они употребляют всякую пищу, едят любое её количество, но килограммы не набираются. Это может связано со здоровьем, но быстрый обмен веществ в организме человека тоже не исключается.

Важную роль здесь играют калорийность меню, витаминизация употребляемого, использование специальных добавок, физические нагрузки, отдых и сон.

Почему мы не можем набрать вес

Разберёмся в том, почему человек худой, что мешает ему стать . Многие источники исследований уведомляют о том, что важными проблемами этого вопроса есть такие показатели:

Всегда надо понимать то, что поправиться легко, только нужно уверенно знать, что худоба – это не какая-либо серьезная болезнь. Сначала обязательно обратиться к специалисту, сдать все надлежащие анализы, вылечиться, а потом научиться правильно прибавлять массу тела.

С чего начать

Начиная наращивание жировых клеток, чтоб достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  • Питание – равновесие баланса, простота. Еда достаточно калорийная;
  • Физические нагрузки. Всегда надо знать, какие именно подходят упражнения, чтоб поправиться. Тренироваться необходимо регулярно, два или три раза за неделю один час ежедневно;
  • Правильный отдых. Сон длится восемь или девять часов. Недопустимы стрессы;
  • Пить много воды. Организм – это жидкость и для поправления, надо каждый день много её употреблять, особенно – молоко. Оно имеет высокую калорийность, питательность.

Главным для питания при увеличении мужского тела есть постепенное прибавление . Быстро это делать нельзя ибо тогда перезагружаться желудок. Рекомендуется употреблять минимум сорок калорий на один килограмм веса. У людей, которые с большим трудом прибавляют килограммы, должно произойти увеличение калорий до шестидесяти. Как же узнать, сколько калорий употреблять ежедневно. Всё зависит от массы мужчины.

Если он весит 60 кг, ежедневных калорий употребляется 2400. 60 умножаем на 40, равняется 2400. Можно больше. Очень часто возникает переоценка питания. Всегда должна прочитываться информация, которая есть в этикетке. Подсчитывая количество калорий, обязательно нужно провести консультацию со специалистом. Необходимо помнить: выполняя тяжелую физическую работу, калорий потребуется намного больше.

Что нужно есть, чтобы набрать массу

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин — гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса — та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища — лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты — больше всего , яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы.

Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Чтобы набрать за месяц 5 кг, используется прекрасный рецепт домашнего коктейля. Применять его нужно тогда, когда нельзя давать физические нагрузки организму.

Состав: две чашки сухого молока, 140 грамм протеина, два литра обычного молока. Возможны добавления мороженого для вкусовых качеств. Все предлагаемые компоненты смешать миксером, потом поставить в холодильник.

Протеин добавляется, если нужно увеличить именно мышцы, если же только вес, можно обойтись без него. Пьётся между приёмами еды за день, можно выпить и за два дня.

Примеры меню на день

Надо составить своё собственное меню, учитывая приведённые ниже примеры. Самой главной есть норма белков, углеводов, жиров. Обязательно соблюдение калорийности. Переедать нельзя. Последний приём – только казеин — содержит творог, который помогает питать мышцы во сне. Ниже список на три тысячи килокалорий.

Пример 1

Завтрак:

  1. Молочные овсяные хлопья – 100 грамм
  2. Молочный продукт – 200 мл
  3. Яйца варёные — 3 целое, 4 белка
  4. Хлеб зерновой – один кусочек.

Перекус:

  1. Маковая булка, яблоко – по 2 шт.

Обед:

  1. Рис белый, овощное пюре – по 150гр
  2. Половина куриной грудки
  3. Один кусочек хлеба.

Перекус:

  1. Овощное рагу — 150 гр
  2. Половинка грудки.
Ужин:
  1. Рыба – 200
  2. Картофель и овощи – по 150гр.

Перекус перед сном:

  1. Обезжиренный творог — 250.

Пример 2

Завтрак:

  1. Гречка – 150
  2. Омлет из 3 яйца и 4 белков
  3. Молочные продукты – 200 мл
  4. Хлеба – один кусочек
  5. Твёрдый сыр – 30.

Перекус:

  1. Банан – 1
  2. Чернослив — 100.

Обед:

  1. Каша ячневая, винегрет – по 150гр
  2. Филе индейки — 200
  3. Хлеб зерновой — 1 кусок.

Перекус:

  1. Винегрет, каша пшеничная – по 150гр
  2. Филе из индейки – 200.

Ужин:

  1. Хек – 200
  2. Фасоль – 100
  3. Овощи, свежие – 150.

Перекус перед сном:

  1. Творог – 300.

Пример 3

Завтрак:

  1. Молочная перловая каша – 200
  2. Молоко – 200 мл
  3. Глазунья из 1 яйца и 2 белков
  4. Тост из хлеба
  5. Масло – 1 ч. л.

Перекус:

  1. Груша -1
  2. Орехи – 30
  3. Зефир или мармелад — 100.

Обед:

  1. Ячневая каша – 100
  2. Гуляш – 200
  3. Овощной салат – 150
  4. Хлеб ржаной -1 кусочек.

Перекус:

  1. Перловая каша – 150
  2. Говяжий гуляш – 200
  3. Салат из овощей – 150.

Ужин:

  1. Пол куриной грудки
  2. Консервированные овощи – 100.
  3. Рис – 180.

Перекус:

  1. Ряженка – 2 стакана.

Как быстро получить результат

Наберётся ли за месяц 10 кг массы тела дома? Да, быстрый вариант всегда возможен, только делать всё надо очень осторожно. Для этого надо соблюдать важные правила, чтобы калории шли только полезные.

Обязательно нужно: после обеда избегать физических нагрузок, отдыхать до пятнадцати минут; делать уличные прогулки на воздухе; при питании — порции небольшие; пить большое количество воды; прогуливаться перед сном; пища – витаминизированная; делать физический комплекс упражнений.

Мужчины, которые быстро хотят накачаться, должны заниматься спортом. Особенно хорошо подходят штанга, гантели. Они дают наилучший эффект быстрому получению результатов. Надо всё правильно выполнять, масса постепенно прибавится. Желаемые упражнения: приседание, отжимание, подтягивание, скручивание пресса, махи с гантелями. Хорошее дополнение ко всему – езда велосипедом, плаванье.

Необходимо всегда хорошо отдыхать, ибо масса прибавляется не во время физических нагрузок, а тогда, когда человек спокоен, спит. Поэтому три или четыре тренировки еженедельно достаточно. Сон – восемь или девять часов за сутки. Если следовать данным рекомендациям, мужчины могут быстро пополнеть, нарастить большие мышцы.

Какие добавки можно использовать

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, употребляя специальные добавки? Сначала нужно узнать, какие можно использовать, а какие нет. Существуют натуральные препараты, протеиновые добавки. Пивные дрожжи относятся к первому виду, помогают набирать килограммы, ибо их составляющей есть витамин В, полезные микроэлементы.

Если правильно принимать эти дрожжи, нормализуется обмен веществ, улучшается аппетит, состояние кожи. Соблюдая все правила применения, поправляются на протяжении первого месяца, но всегда надо учитывать норму употребления.

Протеиновые добавки – аналог природным веществам, но концентрируются, усваиваются намного быстрее. Состав — высококачественный белок, который способствует росту мышц. Чтобы важные мышцы увеличивались, его каждый день нужно употреблять много.

Съедать таким количеством с обычными продуктами довольно сложно. Порошковый протеин принимается до пяти раз ежедневно между основными приемами пищи. Норма порции – до тридцати грамм плюс двести миллиграмм молока. К протеиновым относятся так-же .

Читайте другие статьи в блога.

Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

Как быстро набрать вес подростку. Причины недостаточного веса

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
  1. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
  1. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.
  1. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

  • Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
  • Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
  • Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
  • Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
  • Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
  • При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

программа тренировок и примерное меню на неделю

Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

В чем причины чересчур малого веса

Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:

  • Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.
  • Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.
  • Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.

Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Что необходимо сделать, чтобы набрать вес

Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает. Для правильного и успешного набора веса потребуется:

  • подобрать диету;
  • заняться силовыми тренировками;
  • сменить образ жизни.

Как можно изменить образ жизни


  • Избегать стрессов. В современном мире это непросто, но можно вместе с врачом подобрать комплекс витаминов и добавок, которые снизят уровень кортизола.
  • Избавиться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь – враг здоровья и красивой фигуры!
  • Научиться верить в собственные силы. Позитивное мышление – это часто залог успеха во время тренировок.

Тренировки для набора веса

Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц. Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.

Упражнения для разминки

Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:

  • Ходьба и бег на месте.
  • Махи руками в стороны и вверх-вниз, круговые движения в быстром темпе.
  • Упражнения с хулахупом (крутить от 2 до 5 минут).
  • Разминка шеи: аккуратные наклоны в стороны и назад-вперед.
  • Повороты верхней части тела. Скручивается только верх в районе талии, бедра и ноги остаются на месте.
  • Приседания. Можно использовать «сумоистские» приседания с выпрыгиванием, можно танцевальное плие или стандартный присед с руками за головой.
  • Прыжки через скакалку. Отличное упражнение для разогрева всех мышечных групп.

Примерная программа тренировок на 2 дня


Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

  • Сама тренировка начинается с глубоких приседаний. Для этого нужно поставить ноги шире плеч и приседать, пока задняя поверхность бедра не окажется параллельной полу. Оптимальное количество упражнений – 4 подхода по 13 раз.
  • Следующее упражнение – римская тяга. Для нее понадобятся гантели. Ноги чуть шире плеч, гантели на уровне бедер, спереди. Затем начинайте плавно опускать гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед с прямой спиной. Как только почувствуете, что дошли до нижней точки, начинайте плавно подниматься обратно. Упражнения нужно делать по 12 раз в 4 подхода. Затем отдохните около 2–3 минут.
  • Следующее упражнение заключается в том, что Вы будете плавно подниматься на носочки и опускаться обратно. Такие упражнения нужно делать медленно по 15 раз в 4 подхода.
  • Добиться идеального рельефа помогут скручивания. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Выполнять 15 раз по 4 подхода.

День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.

  • Отжимания с упором на колени. Для этого обопритесь руками на пол, расставьте их шире плеч. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной. 12 раз по 4 подхода с минутным отдыхом между подходами.
  • Тяга утяжелителей при наклоне. Для этого гантель кладется на пол, а Вы упираетесь рукой на диван или стул, широко расставляете ноги и наклоняетесь так, чтобы туловище было параллельным к полу. После захвата гантели рука отводится в сторону, пока локоть не будет на уровне плеча. Задержите на несколько секунд и плавно опустите руку. Повторяйте по 12 раз для каждой руки по 4 подхода.
  • Еще одно упражнение – лодочка. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги вытянуть, затем поднять как можно выше и задержаться в таком положении. Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 4 подхода.

Как питаться для набора веса

Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.

Примерное меню для набора веса


Как может выглядеть примерный рацион на один день.

  • Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
  • Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
  • Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
  • Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
  • Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.


Как набрать вес что нужно. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Жиры

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес , чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.
Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:
  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

В организме женщин после 30 лет начинает уменьшаться количество кальция, что приводит к потере эластичности связок и крепости костей.

Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.

Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.

Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

Главными белковыми продуктами в период набора массы для Вас должны стать: говядина, индейка, куриные грудки, обезжиренный творог, орехи, красная рыба.

Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу . Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.

Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

Вода

Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

Все дело опять же в кальции . Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

«Как девушке быстро потолстеть? » — этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм — обмен веществ.

Девушка может похудеть по многим причинам:

Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.

Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть

Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.

Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.

Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.

Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.

Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.

Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?

Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.

Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:

Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.

Меню для постепенной прибавки веса

Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.

  • Завтрак — еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
  • Обед — первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
  • Полдник — лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
  • Ужин — второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
  • Перекус перед сном — фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.

В течение дня употребляйте больше жидкости — соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.

Как быстро потолстеть подростку в 14 лет

Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт — это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.

В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.

Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.

Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.

Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.

Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.

Как быстро потолстеть сразу на 20 кг

Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.

Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:

  • Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
  • Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
  • Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
  • Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.

Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

А так же сколько надо в сутки.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Какие таблетки пить чтобы набрать вес

«Биорост форте» — наверное самое эффективное средство для набора килограммов, конечно, если исключить гормональные препараты. Пить данное средство надо в течении месяца, потом делать перерыв. Курс позволяет набрать до 8 кг. Но, рекомендованный набора не более 1.5 кг. в неделю.

Отлично «Биорост форте» сочетается с пищевыми концентратами, эффективность такой программы по набору килограммов увеличивается в двое.

Одна банка такой смеси рассчитана на 14 приёмов. Можно использовать за две недели, а можно увеличить потребление калорий, и съесть её за одну неделю.

травы для снижения потенции у мужчин

травы для снижения потенции у мужчин

Ключевые слова: дженерики для повышения потенции у мужчин, купить травы для снижения потенции у мужчин, влияние крапивы на потенцию мужчины.

травы для снижения потенции у мужчин

какие таблетки пропить для потенции, влияет ли химиотерапия на потенцию у мужчин, туринабол влияние на потенцию у мужчин, лучшее средство для потенции после 40, средство для потенции после 60 лет

как повысить потенцию народными средствами домашних условиях

лучшее средство для потенции после 40 Лучше почитайте, какие травы помогают мужчинам в усилении потенции. Часто можно услышать, что зверобой – трава для потенции. Растение является афродизиаком, свойства которого были открыты еще сотни лет назад. Народные методы для снижения потенции. Помимо таблеток снизить потенцию можно и народными средствами. Она не является препаратом для снижения потенции у мужчин, но сексуальное желания она все же уменьшает. Растения, снижающие потенцию и уменьшающие желание. Травы, полезные для мужского здоровья. При его снижении вполне вероятен обратный процесс. Травы повышающие тестостерон у мужчин – это, прежде всего женьшень и элеутерококк. Они увеличивают выработку важнейшего гормона. А еще. Причины снижения потенции у мужчин и лечение. Половые отношения занимают значительную часть жизни мужчины и часто являются основой для его гармоничного существования с окружающим миром. Но на всякий случай не помешает знать и о средствах, снижающих мужскую силу. Но после чая с мелиссой или душицей у мужчин пропадает желание заниматься любовью. Поэтому чай, в состав которого входят эти травы – не лучший вариант для мужчины, который хочет оставаться сексуально активным. Необязательно искать травы повышающие потенцию у мужчин, доступная и хорошо знакомая. Травы для потенции растут повсеместно (большая их часть встречается на всей территории России), и при особом старании могут пополнить мужскую аптечку абсолютно бесплатно. Безопасность. Для снижения потенции у мужчин можно воспользоваться такими советами. Трав, способных улучшить потенцию у мужчин, гораздо больше. Помните, что без консультации врача рецепты народной медицины могут не дать нужного эффекта, а в некоторых случаях и навредить здоровью. Понравилась статья? Наиболее известные травы, повышающие потенцию у мужчин. Снижение потенции является очень распространенным состоянием у мужчин. Его возникновению могут способствовать различные болезни, сильное волнение, прием лекарств и факторы образа жизни. Многие мужчины считают. Травы для повышения потенции у мужчин. Наверняка всем понятно, что перед тем, как лечиться чем бы то ни было, нужно всё же посетить врача и установить причины, повлёкшие снижение потенции. Ведь какими бы безопасными травы ни были, они всё равно оказывают влияние на весь организм. И неправильно. средство для потенции после 60 лет травы для повышения потенции в аптеках мгновенная потенция народными средствами

как действуют таблетки для потенции как повысить потенцию народными средствами домашних условиях апилак для повышения потенции отзывы дженерики для повышения потенции у мужчин влияние крапивы на потенцию мужчины какие таблетки пропить для потенции влияет ли химиотерапия на потенцию у мужчин туринабол влияние на потенцию у мужчин

Представители сильного пола не могут ощущать полную уверенность в себе, если столкнулись с такой проблемой как импотенция. Половая дисфункция может наблюдаться у мужчин разных возрастных категорий, но независимо от этого, она разрушает не только сексуальную жизнь, но и вызывает раздражительность, плохое настроение и самочувствие, а также становится причиной появления неуверенности. Основное действие капель Молния Зевса направлено на естественное увеличение выработки мужского гормона тестостерона, недостаток которого является главной причиной снижения потенции. Эти капли посоветовал врач-сексопатолог, к которому мы с мужем обратились с проблемой слабой потенции. Очень обнадежил абсолютно натуральный состав! Пропив двухнедельный курс, перемены не заставили себя ждать! Во-первых, сразу стало заметно усиление желания и влечения, мы вновь вернулись к ежедневному сексу. И самое главное — о проблемах с потенцией просто забыто! Все стабильно. быстро и твердо! 21 лучшее средство для классной потенции любого мужчины. Потенция – это способность мужика провести полноценно и без проблем провести любовную близость с женщиной. Основными ее составляющими являются длительность соития, быстрота появления боевой готовности главного органа и его. 4 Как выбрать лучший препарат для потенции без побочных эффектов. Виды препаратов для потенции и принцип их. Эффективные средства без побочных эффектов. Подбор безопасных средств для повышения потенции и улучшения половой функции в нынешнее время не составляет труда. Половое бессилие легко поддается корректировке, вне зависимости от причины его возникновения. При восстановлении эректильной функции более предпочтительны препараты для мужской потенции без побочных эффектов. Лучшие препараты для потенции мужчин. На пятом месте среди лучших средств для потенции мужчин (рейтинг лекарственных средств) находится Визарсин, действующим. Зато она более безопасна в плане побочных эффектов. 4. Силденафил. Лучшие лекарственные средства для повышения потенции без побочных действий — список, описание и цена. Что такое таблетки для потенции. Существуют препараты, способные быстро восстанавливать эрекцию и улучшать качество секса. Рейтинг лучших препаратов для потенции от Magic Pills. Здесь вы узнаете плюсы и минусы всех эректильных стимуляторов!. Высокий уровень безопасности. Если вы ищете препарат для потенции без побочных эффектов, то Стендра максимально близка к этому званию. В общем, более мягкого эректильного. Рейтинг лучших препаратов для повышения потенции у мужчин. ТОП-20 средств, среди которых натуральные, без побочных эффектов, а также аптечные – синтетические. Препараты для потенции – полный обзор популярных средств. 57400 7. Еще 50 лет назад считалось, что бессилие – удел пожилых. В списке рекомендуемых врачами таблеток для потенции без побочных эффектов Сиалис занимает не последнее место. Предпочтение лучше отдавать препаратам на растительной основе, которые не вредят организму. Данная статья собрала перечень лучших средств для потенции мужчин с описанием активных веществ препарата. Однако у препарата имеется перечень противопоказаний и побочных эффектов, поэтому принимать Визарасин следует только после консультации специалиста. 9 Импаза. Количество препаратов, предлагаемых фармацевтическими компаниями мужчинам для улучшения эректильной функции, стремится к сотне, но выбрать среди них лекарство для потенции без побочных эффектов – задача трудная.

травы для снижения потенции у мужчин

апилак для повышения потенции отзывы

Много восторженных отзывов прочитал я об этом средстве. Разделяю их лишь частично. Потенция реально становится лучше, все более твердо, жестко, как в молодости, но, вместе с тем, почему-то сократилось время полового акта, а я как раз надеялся на обратное…ведь об этом говорится и в аннотации. Или может это только на меня он оказывает такое неоднозначное воздействие? 28 достойных препаратов для повышения потенции мужчин, не. Обычно это натуральные препараты для повышения потенции у мужчин растительного. Принимают медикамент в растворе, запивая теплой водой минут за 40 до начала близости, по 1 чайной ложке трижды в сутки. В целях профилактики. Какие таблетки лучше принимать для повышения потенции? Рассматривать нужно не только вышеперечисленные варианты препаратов, но и китайские таблетки. Данные средства способны повысить потенцию на несколько часов за 10-20 минут. Существуют специальные мази, которые влияют не только. Таблетки и лекарства для потенции: лучшие препараты и средства. Импотенция возникает из-за различных факторов: стрессов, заболеваний внутренних органов, негативных. таблетки для повышения потенции нельзя принимать ежедневно. Как правило, их пьют не чаще 1-2 раз в неделю; при наличии болезней. Классификация препаратов. Все средства для повышения потенции принято делить на два основных вида. Таблетки для повышения потенции – это хороший способ решить проблемы в половой сфере. Какие препараты повышают потенцию у мужчин без вреда: список аптечных. Выбор препаратов для повышения мужской потенции нужно совершать после. Также посоветуют, какие препараты принимать сексолог и эндокринолог. Стимуляторы. К стимуляторам можно отнести те препараты для. Принимать Импазу для достижения заметного результата придется дольше, чем Визарсин, не менее трех недель. Широко разрекламированная Виагра просто не могла не попасть в рейтинг препаратов для повышения мужской потенции. А ведь она — полный аналог четвертого номера в списке, с тем же. Какие препараты для повышения потенции можно принимать мужчинам?. Обзор препаратов для повышения потенции: лекарства, таблетки для продления полового акта. В мире примерно 150 млн. мужчин страдают импотенцией и по прогнозам Центра акушерства, гинекологии и перинатологии через. Эти препараты для повышения потенции содержат различные типы растительного сырья или компоненты животного происхождения. Препараты от импотенции следует принимать лишь в случае нарушения потенции, и только в этом случае. Если эрекция нормальная, то большинство лекарств. Рейтинг лучших препаратов для повышения потенции у мужчин. Наш рейтинг лекарств для восстановления сексуальной состоятельности составлен на основании комментариев медиков и реальных откликов мужчин, поборовших недуг. В список включены органические добавки, имеющие в составе. Принимают таблетки за час до близости не более одного раза в сутки. Действующее вещество лучше всасывается натощак. Наилучшие препараты, которые используются для повышения потенции, способствуют восстановлению сексуальных функций, применяются с целью профилактики импотенции. травы для снижения потенции у мужчин. травы для повышения потенции в аптеках. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик. Уделите время развитию себя, чтобы избавиться от частых дум на тему о том, как увеличить потенцию у мужчин народными средствами в домашних условиях и быстро усилить мужское либидо. 3. Знай секрет поз. 1. Добавьте кардио. Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона. Проблема снижения потенции стоит особенно остро. Как только эрекция становится вялой, мужчина начинает чувствовать себя неуверенно, комплексует. Что же делать в такой щекотливой ситуации? Как повысить потенцию? Методов повышения потенции немало. Поддерживает и повышает потенцию медикаментозная терапия, средства народной. Муж у меня Вилдегра покупает, эффект классный, долгий, и побочных эфектов по минимуму. Способы повышения потенции у мужчин. Потенция — способность достижения эрекции и удержание ее на протяжении. Как повысить потенцию без таблеток. Как правило это очень деликатная проблема и мужчины не сильно спешат к докторам. Поэтому предлагаем вашему вниманию общие правила, которые. Вот чем повысить потенцию мужчин советуют диетологи: верблюжий желудок – принимается в высушенном виде или в форме спиртовой настойки за полчаса до полового акта. Видео: как поднять потенцию быстро в домашних условиях. Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный. Как повысить потенцию и достигнуть реальных результатов? Важно разобраться в причинах трудностей, постараться устранить. Потенция у мужчины – дело тонкое и не всегда зависит от состояния здоровья, психологическая составляющая тут занимает едва ли не главное место. Если я постоянно ругался. Вы вот-вот окажетесь в одной постели с девушкой вашей мечты, ее глаза горят, а тело кричит: да!, входите в дом, но чувствуете, что сегодня кораблю не суждено пришвартоваться в гавани без проблем? Не хотите сесть на мель?

30 способов повысить сексуальную выносливость для мужчин (Руководство на 2021 год)

Итак, вопрос, который вы, вероятно, задаете прямо сейчас, звучит так: «Как мне улучшить сексуальную выносливость?»

Сексуальная выносливость и, что более важно, повышение сексуальной выносливости — это то, о чем большинство мужчин регулярно думает.

Считается, что средний мужчина длится 6 минут во время полового акта.

Однако существует сильное давление, чтобы продлиться еще дольше.

Pro Tip: Хотите знать, как долго должен длиться секс, узнайте здесь.

Для большинства парней беспокойство о том, чтобы оставаться в силе, совпадает с их беспокойством о размере пениса, когда дело доходит до оценки их сексуального мастерства.

Самый большой страх состоит в том, что они каким-то образом не смогут сравниться с предыдущими встречами в спальне своего любовника.

Но способность повысить сексуальную выносливость в постели — это то, что придаст каждому мужчине больше уверенности между простынями, а также во всех других аспектах их жизни.

К счастью, есть хорошие новости.

Хотя нет никакого Святого Грааля, когда дело доходит до повышения сексуальной выносливости для каждого парня, есть определенные вещи, которые вы можете делать, чтобы работать лучше и дольше.

В одну сторону с Promescent Delay Spray

Следующие 30 советов помогут вам начать свой путь к преодолению низкой сексуальной выносливости.


30 советов по повышению сексуальной выносливости у мужчин

1. Оставайтесь активными

Физические упражнения помогают вам не только отлично выглядеть.

Это отличный способ повысить сексуальную выносливость.В конце концов, секс — это просто форма упражнений, и от него действительно может сильно биться сердце, если вы все сделаете правильно.

Хотя возня в мешке не похожа на бег Бостонского марафона, 20-30 минут кардио два-три раза в неделю сохранят ваше сердце достаточно здоровым для секса.

Врачи обычно рекомендуют подняться на два лестничных пролета, не дыша тяжело, прежде чем стать слишком резвым.

2. Ешьте фрукты и овощи

Твоя мама знает лучше всех — фрукты и овощи действительно заставляют тебя расти большими и сильными.

Правильная диета — один из лучших способов естественным образом повысить сексуальную выносливость.

Яблоки, брокколи и перец — это еще один антиоксидант кверцетин, который помогает повысить выносливость.

Не забудьте еще один-два ломтика арбуза, пищу, богатую L-аргинином.

Запейте все это гранатовым соком, который отлично улучшает кровоток.

Для получения дополнительной информации о еде, которая может повысить либидо и сексуальную активность, мы рекомендуем прочитать: 10 лучших продуктов для повышения либидо и сексуального влечения.

3. Получите небольшую помощь со спреем замедленного действия

Для тех мужчин, которые хотят более надежный способ повысить свою сексуальную выносливость, не стыдно получить небольшую дополнительную помощь от науки.

Спреи отсрочки могут помочь продлить время, необходимое для достижения оргазма с высокой удовлетворительной скоростью.

Гарантированный способ дольше оставаться в постели.

Вам нужен спрей Promescent Delay Spray в прикроватной тумбочке! Спрей, рекомендованный врачом и клинически подтвержденный, помог миллионам мужчин и пар сохранить более длительную интимную близость — всего от 19 долларов.95.

Достань мою бутылку

Есть много брендов, из которых вы можете выбирать, но они не все одинаковы.

Для получения наилучших ощущений ищите продукт, который полностью впитывается через кожу. Использование специально разработанного раствора, такого как Promescent, позволит вам уменьшить десенсибилизацию вашего партнера даже без необходимости носить презерватив.

4. Включите в свой рацион большое количество омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты, как известно, повышают остроту ума, улучшают качество сна и укрепляют иммунную систему.

Тем не менее, это также отличный способ защитить здоровье сердца и уменьшить боль в суставах. Здоровое сердце и гибкость — это две вещи, которых в мешке недостаточно.

Чем лучше вы себя чувствуете, тем дольше вы можете ехать. Жирная рыба, такая как тунец и лосось, является отличным источником жирных кислот Омега-3, а также авокадо и оливкового масла.

5. Уменьшите стресс, улучшите секс

Стресс повышает кровяное давление, а это убивает вас в спальне и вне ее.

Цитата [Стресс не только снижает ваше либидо и разрушает мужскую сексуальную выносливость, но и является частой причиной эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.]

Вы можете помочь контролировать стресс в своей жизни, занимаясь медитацией или йогой.

Если вы страдаете такими проблемами, как ЭД или ПЭ, которые вызывают у вас смущение, разговор с партнером вне романтических моментов может помочь вам расслабиться.

6. Бросить курить сигареты

Есть много причин бросить курить, но если вам понадобится еще одна, отказ от табачной привычки может повысить вашу сексуальную выносливость.

Исследования показывают, что курение может иметь ряд негативных последствий для сексуального здоровья парня, в том числе:

  • снижение либидо
  • снижение физической выносливости
  • снижает качество вашей эрекции

Фактически, курение напрямую связано с повышенными шансами на эректильную дисфункцию.

К сожалению, переход на вейпинг тоже не поможет. Исследования показывают, что никотин, независимо от его источника, может снизить сексуальное возбуждение.

7. Прекратите употребление алкоголя или сократите его употребление

Каждый парень знает, что слишком много выпивки может привести к разочарованию в сексе любовных ласк.

Прекращение употребления алкоголя или сокращение потребления алкоголя может помочь вам повысить сексуальную выносливость за счет снижения шансов:

  • прибавка в весе
  • уменьшить тираж
  • слабое здоровье сердца
  • депрессия
  • нижнее либидо

8.Ставьте потребности вашего партнера на первое место

Иногда стресс от мысли, что вы не понравитесь партнеру, или чрезмерная сосредоточенность на собственном удовольствии, может вызвать проблемы в отделе секса.

Вместо того, чтобы думать о себе, сконцентрируйтесь на заботе о своем партнере.

Вы можете сделать это, увеличив прелюдию, чтобы убедиться, что она полностью возбуждена, или просто уделив больше внимания тому, как ваши движения заставляют ее реагировать.

Когда вы ставите потребности партнера выше собственных, могут случиться волшебные вещи.


9. Выберите правильное положение

У всех нас есть свои уникальные анатомические особенности, которые заставляют нас отдавать предпочтение одной сексуальной позиции над другой. Если вы хотите повысить выносливость в спальне, попробуйте выбрать позу менее стимулирующую.

Многие парни находят, что они могут продержаться дольше, когда занимаются сексом, если ваш партнер сверху. В таких положениях пенис будет меньше стимулироваться, что поможет вам повысить выносливость.

Занятие сексом стоя также увеличивает время до оргазма.

10. Поменяйте технику

Помимо изменения сексуальной позиции, вы можете подумать о поиске новых моделей толчков, которые помогут вам дольше оставаться в постели.

Большинство парней любят идти как можно быстрее и усерднее. Это не только ускоряет кульминацию, но и утомляет себя, оставляя их партнеров неудовлетворенными.

Попробуйте поэкспериментировать, регулируя глубину толчков от мелкого до глубокого, а также скорость толчков.

Большинство парней, как правило, держатся дольше, когда используют более неглубокие толчки, поскольку головка полового члена меньше стимулируется, но поиграйте и посмотрите, что сработает для вас.

11. Улучшение сна, повышение сексуальной выносливости

Вы поздно ложитесь спать на вечеринках по выходным? Если вы хотите иметь больше секса и лучше, не делайте этого.

Исследования показывают, что дополнительный час или два сна, вероятно, ответственны за более высокое либидо и, конечно же, за гораздо больше энергии, чтобы продержаться.

Помните, что у большинства людей качество сна после секса выше, так что это цикл самопитания, состоящий из отличного сна и отличного секса.

12. Зайдите в местную кофейню, прежде чем позвонить по телефону

.

Исследование Техасского университета показало, что мужчины, выпивающие одну или две чашки кофе в день, не так часто страдают симптомами ЭД, как парни, воздержавшиеся от кофе.

Не волнуйтесь, если вы не переносите кофе. Кофеин кажется наиболее важным фактором.

Две чашки кофе содержат около 180 мг кофеина, но также содержат 90 г темного шоколада.

13. Используйте более толстый презерватив

Слишком высокая чувствительность может снизить вашу сексуальную выносливость.

Простое решение, которое многие парни считают подходящим, — это надеть презерватив или перейти на более толстый презерватив, если вы уже им пользуетесь.

Бренды обычно не рекламируют свои презервативы как более толстые, поэтому вам следует искать на упаковке такие слова, как «Extra Strength» или «Extra Safe».«

Презервативы не только помогают повысить сексуальную выносливость, но и необходимы для предотвращения ЗППП. Просто убедитесь, что если вы переходите с презерватива без презерватива на презерватив, добавьте немного смазки, чтобы облегчить переход вашему партнеру.


14. Измените свои сольные занятия

Каждому спортсмену необходимо потратить время на тренировки, а мастурбация — отличный способ научить свое тело продержаться дольше во время секса.

Если вы склонны достигать кульминации немного раньше, вы можете повысить свою выносливость, пытаясь продлить кульминацию во время мастурбации.

Хотя это не то же самое, но это идеальное место для тестирования новых методов, которые помогут вам получить контроль над своим телом, как те, что перечислены ниже. Большинство из этих техник лучше всего работают с партнером, но рекомендуется заранее проработать любые изгибы.

15. Почему бы не попробовать обрезку кромок?

Кромка имеет несколько разных названий, таких как метод остановки и начала и техника сжатия. Основная цель — привести себя к сути дела непосредственно перед эякуляцией, а затем восстановить контроль, уменьшив стимуляцию.

Освоение процесса обрезки кромок требует времени и практики, и это не всегда самое практичное решение, но есть много наград.

Мужчины, являющиеся экспертами в области обрезки кромок, сообщают, что они не только могут контролировать свою эякуляцию, но и испытывают более сильные и мощные оргазмы. Некоторые даже утверждают, что испытывают множественные оргазмы!

Существуют приложения для iOS и Android, которые помогут вам в этом процессе. Нашим любимым является приложение PEA. Вы можете получить его бесплатно здесь.

16. Выполните упражнения Кегеля

Во всех отношениях упражнения Кегеля (тазового дна) полезны для вашего тела, даже несмотря на то, что распространенный миф гласит, что эти упражнения приносят пользу только женскому населению.

Как мужчина, укрепление тазового дна может дать вам больший контроль над эякуляцией, что является несомненным плюсом, если вы стремитесь к более длительному опыту. В одном исследовании 82,5 процента парней, которые выполняли упражнения для тазового дна, повысили сексуальную выносливость — это, несомненно, впечатляющие цифры.

По сути, кегель предполагает поиск мышц, которые вы используете, чтобы ограничить поток, когда вы писаете. Как только вы обнаружите, что можете подтянуть эти мышцы, вы можете выполнять повторяющиеся подходы для наращивания силы и мышечного тонуса.

Вот полный обзор того, как выполнять упражнения Кегеля мужчинам.

17. Оставайтесь гидратированными

Гидратация очень важна для вашей выносливости при любой физической активности, включая секс. Во-первых, у вас меньше шансов получить пересох в середине более длительного сеанса и вы будете спешить.

Но, что наиболее важно, получение достаточного количества h3O означает лучший приток крови к вашему половому члену. При достаточном количестве воды объем вашей крови увеличивается, что помогает крови течь по артериям и венам без особых усилий.

Еще один важный факт, который следует отметить, когда вы обезвожены, ваше тело может вырабатывать ангиотензин, который вызывает сужение кровеносных сосудов. Этот ограниченный кровоток может затруднить поддержание эрекции.

Для справки: мужчинам следует употреблять 3,7 литра жидкости в день, возможно, больше, если у них более высокий уровень активности.

18. Избегайте простых углеводов

Перед сексом убедитесь, что вы получаете хорошее сочетание сложных углеводов. Напротив, сложные углеводы расщепляются медленно, что дает более устойчивый уровень энергии.

Сложные углеводы можно найти в таких продуктах, как:

  • Овсяные хлопья, киноа или цельнозерновой хлеб
  • Сладкий картофель
  • Сушеная фасоль и бобовые
  • Коричневый или дикий рис

Простые углеводы могут дать вам заряд энергии, но этот импульс недолговечен.Вы получаете больше простых углеводов из продуктов с высоким содержанием сахара, таких как фрукты и молоко.

19. Практикуйте метод стоп-сжатия

Метод стоп-сдавливания, также называемый техникой сдавливания, — это простой способ замедлить вращение во время секса и на самом деле может привести к лучшему контролю эякуляции.

По сути, стоп-сжатие включает в себя вытягивание, когда вы чувствуете приближение эякуляции, и сильное сжатие головки или уздечки полового члена в течение примерно пяти секунд или до тех пор, пока ваше желание эякуляции не утихнет.

После короткой паузы, когда вы выйдете из красной зоны, вы можете продолжить. Вовлечь вашего партнера в этот процесс может быть очень весело. Здесь вы найдете полное изложение того, как выполнять технику сжатия.

20. Получите немного солнца

Солнечный свет полезен не только для души, но и для мужского тела, когда дело касается сексуальной активности. Так что, если вы ищете бесплатного стимула, немного солнца может вам помочь.

Если вы проводите много времени в помещении, как и многие люди, постарайтесь по возможности выйти на солнечный свет в течение 30 минут или около того.Воздействие солнца может повысить уровень витамина D, а витамин D связан с улучшением эректильной функции и повышенным либидо.

В одном исследовании у мужчин, которым давали добавки витамина D, улучшилась сексуальная функция и даже увеличился естественный уровень свободного тестостерона.

21. Найдите время для прелюдии

Проще говоря, если у вас возникли проблемы с сокращением разрыва между вами и вашим партнером, попробуйте немного притормозить. Вместо того, чтобы идти ва-банк до эякуляции при прямом половом акте, делайте перерывы для прелюдии.

Удовольствие партнеру может дать вам время остыть.

Хотя использование тайм-аута может звучать как обрезание и имеет схожие атрибуты, тайм-ауты — это не совсем то же самое. Вы можете просто сделать паузу в любой момент во время проникновения, даже если вы совсем не близки к эякуляции.

22. Рассмотрите возможность применения некоторых травяных добавок

Хотя вы должны следить за сомнительными добавками, некоторые травы имеют надежную репутацию, когда дело доходит до улучшения мужской сексуальной активности.

Женьшень, например, был исследован исследователями на предмет его способности помогать мужчинам с ЭД. В рандомизированном контролируемом исследовании 143 мужчинам давали культивированный горный женьшень в течение восьминедельного периода. Симптомы ЭД значительно улучшились.

Исследования на животных показали, что китайские ягоды годжи также улучшают сексуальную функцию.

Конечно, любое намерение попробовать лечебное средство на травах следует обсудить с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства по рецепту.

23. Укрепите нижний пресс

Как отмечалось в совете номер один, упражнения, безусловно, важны. Тем не менее, некоторые упражнения для наращивания силы действительно могут помочь в повышении сексуальной выносливости. Прекрасный пример, ваш нижний пресс.

Во время секса все эти толчки и движения нижней части тела требуют многого от нижней части пресса. Если у вас недостаточно сильных мышц кора или мышечный тонус в нижней половине тела, вы можете быстро изнашиваться.

Как гласит пословица, более сильные мышцы пресса могут дать вам больше контроля в некоторых более сложных сексуальных позах.Итак, если вы хотите попробовать что-то необычное, чтобы замедлить эякуляцию, ваша сила живота может помочь вам справиться.

24. Контролируйте потребление натрия

Хотя потребление слишком большого количества соли может негативно повлиять на вашу работоспособность, соль может быть важным фактором в регуляции дофамина. Допамин может иметь некоторое отношение как к общему возбуждению, так и к эякуляции.

На протяжении всей истории соль считалась своего рода афродизиаком, а в некоторых источниках даже рекомендовалась как средство от ЭД.Хотя исследований по этому поводу нет, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, соблюдающие диету с ограничением натрия, могут иметь проблемы с сексуальной функцией.

Если у вас в спальне проблемы с выносливостью или слабой эрекцией, возможно, стоит попробовать слегка соленую закуску за несколько часов до следующей встречи. Конечно, делайте это только в том случае, если врачи не рекомендуют вам избегать соли.

25. Попробуйте вайпы задержки

Салфетки

Delay работают с теми же механизмами задержки спрея, но некоторым нравятся салфетки немного лучше, потому что они могут обеспечить большую точность при нанесении.

По сути, салфетки предварительно смочены десенсибилизирующим раствором. Вы можете нанести раствор, втирая салфеткой именно в самые чувствительные места.

Например, если стимуляция уздечки обычно приближает вас к эякуляции, вы можете использовать салфетку для нацеливания на эту зону.

26. Попробуйте новую среду

Последовательность не всегда является ключевым моментом в сексе. Иногда нарушение однообразия старого распорядка может вдохнуть новую жизнь в сексуальный контакт, независимо от того, с какими сексуальными проблемами вы можете столкнуться.

Например, если вы и ваш партнер обычно занимаетесь спальным бизнесом в миссионерском стиле, одна и та же среда и обычная методология могут оставить вас в том же старом мышлении, что и обычно. Это может быть проблематично, если у вас есть проблемы с производительностью, эректильной дисфункцией и даже выносливостью. Сходство случая может побудить те обычные мысли и чувства, которые мешают.

Сделайте необычный секс своей целью.Возможно, вы могли бы снять номер в отеле на ночь, начать секс в другой комнате дома или даже просто немного изменить спальню с помощью другого освещения, музыки или аранжировки.

Незначительных изменений часто бывает достаточно, чтобы привести вас к совершенно другому образу мыслей о сексе.

27. Сделайте что-нибудь, чтобы поддержать свой уровень уверенности.

Ощущение, что вы хороши в постели, очевидно, может повысить уровень вашей уверенности и заставить вас почувствовать себя Человеком .Но уверенность в себе, связанная с сексом, имеет круговую пользу; хорошее самочувствие может во многом повлиять на вашу сексуальную активность.

Несколько способов почувствовать себя немного лучше в отношении себя как мужчины, попробуйте:

  • Немного причесывайся, постригся, подстричь бороду
  • Установите несколько небольших целей и работайте над их достижением
  • Подумайте об изучении нового навыка

Еще один большой строитель самооценки, держите свой негативный внутренний голос под контролем. Если у вас есть постоянная катушка с лентой, говорящая вам обо всем, что вы недостаточно хороши, пинайте эту катушку на бордюр.Вместо этого напоминайте себе о том, что вы преодолели, о прошлых успехах и о том, что у вас хорошо получается.

Небольшой позитивный внутренний диалог может творить чудеса, если вы боретесь с беспокойством по поводу сексуальной активности.

28. Примерьте рукав для пениса

Оболочка для пениса надевается на пенис и защищает самые чувствительные части от чрезмерной стимуляции во время секса. Хотя вы можете найти всевозможные причудливые рукава и удлинители пениса, все, что вам действительно нужно, — это простой рукав без всех наворотов.

Однако выбор чехла для пениса с такими особенностями, как текстурированный внешний вид или небольшой дополнительный обхват, может быть приятным для вашего партнера.

Просто убедитесь, что вы держитесь подальше от рукавов с « внутренних удовольствий для него » или которые могут похвастаться встроенными вибраторами, оба из которых могут привести к его преждевременной потере.

Рукава для полового члена были исследованы как средство, помогающее при определенных формах сексуальной дисфункции, включая ПЭ и ЭД. Medical News Today упомянула устройства как вариант для мужчин, которым необходимо отсрочить кульминацию, и тех, кто испытывает трудности с поддержанием эрекции.

29. Испытайте на практике проверенную мастурбацию перед сексом

Это может быть старый, но все же хороший совет просто потому, что он работает. И Бен Стиллер сделал этот поступок довольно известным в . Есть кое-что о Мэри .

Если у вас есть проблемы с длительным пребыванием в постели, подумайте о мастурбации за несколько часов или около того до ожидаемого полового акта. Обычно второй период кульминации длится немного дольше.

30. Общайтесь во время секса

Общение во время секса может иметь огромное значение, независимо от того, какую проблему вы пытаетесь решить.Точно так же, как вы должны говорить о том, что вам нравится, работайте с некоторым словоблудием, чтобы дать партнеру понять, что вы слишком близки.

Нет ничего постыдного в том, чтобы во время полового акта быстро произнести «, замедли, » или «, успокойся, », если вы понимаете, что особенно возбуждены и близки к эякуляции.


Что должны знать мужчины о сексуальной выносливости?

Очень важно понимать, о чем мы говорим, когда в первую очередь обсуждаем сексуальную выносливость.

Как и большинство мужчин, вы хотите кончить, но вы же не эгоистичный придурок, не так ли? Вы также должны быть уверены, что ваш сексуальный партнер получит удовольствие.

Следовательно, если вы похожи на большинство мужчин, у вас есть одно намерение, когда дело доходит до секса: позаботьтесь о себе и убедитесь, что вы даете своей женщине большую «ню».

Вот загвоздка: большинство женщин никогда не достигают оргазма только от вагинального секса. Это простая биология.

Вы проигрываете битву, если вы тот, кто судит, насколько вы сильны, по тому, доставляете вы своему возлюбленному оргазм или нет.

Почему? Потому что очень высока вероятность того, что ваш партнер достигает оргазма чуть более 50% времени во время секса. Эту сексуальную дилемму часто называют «разрывом оргазма».

Что такое разрыв оргазма?

Узнайте, как можно дольше продержаться в спальне и дать партнеру почувствовать удовлетворение.

Подробнее

Вместо этого сосредоточьтесь на достижении точки, в которой вы будете чувствовать себя комфортно с вашим уровнем производительности.

На вынос

Жизнь с низкой сексуальной выносливостью может иметь чрезвычайно пагубные последствия для вашего уровня уверенности.

Низкая самооценка в отделе романтических отношений может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция и беспокойство по поводу производительности.

Вы обнаружите, что по крайней мере некоторые из этих советов могут помочь вам повысить свою сексуальную выносливость и обрести больше смелости и свободы, когда дело доходит до занятий любовью.

Итак, если вы хотите повысить свою сексуальную выносливость, все сводится к самосовершенствованию.

Это выполнимо, но это требует усилий и готовности пробовать новое.

И всегда помните, что концентрация на развитии сексуальной выносливости никогда не должна заменять истину о том, что секс — это общий опыт.

В конце концов, связь, которую вы устанавливаете со своим сексуальным партнером, и есть суть. Независимо от того, займет ли это минута или час, важен сам опыт.

Статьи по теме:

Как часто мужчина должен эякулировать?

За 30 секунд…

Нет волшебного числа, когда речь идет о том, как часто мужчина должен эякулировать.Вы можете эякулировать так часто, как захотите. Нет никаких доказательств того, что частая эякуляция может привести к неблагоприятным проблемам со здоровьем.

Исследования, предполагающие, что мужчины, которые эякулируют 21 раз в месяц (или чаще), имеют более низкий риск развития рака простаты, остаются неубедительными.

Тем не менее, эякуляция может похвастаться рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение стресса и повышение иммунитета.

Давайте перейдем к делу: Не существует точной цифры, определяющей, как часто вам следует эякулировать.

То, что вам кажется нормальным в течение дня, недели или месяца, скорее всего, будет отличаться от того, что вы чувствуете у других мужчин. Частота эякуляции также обычно зависит от вашего возраста, психического и физического здоровья, а также статуса отношений.

Но если вы загудели, крича «двадцать один!» Теперь вам может быть интересно, откуда взялось это магическое число — потому что оно не обязательно правильное.

Подождите, это не 21 раз в месяц?

Идея о том, что мужчины должны эякулировать 21 или более раз в месяц, впервые возникла в результате широко распространенного исследования Гарвардской медицинской школы.Исследование показало, что мужчины, сообщавшие о эякуляции, часто имели на 31 процент более низкий риск развития рака простаты, чем те, кто эякулировал только 4-7 раз в месяц.

В то время как некоторые исследователи считают, что частая эякуляция может помочь удалить вызывающие воспаление токсины и раздражители из простаты, другие не совсем уверены:

  • Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2004 году. частая эякуляция и снижение риска рака простаты .
  • Исследование 2008 года, опубликованное в BJUI, ведущем рецензируемом урологическом журнале, обнаружило, что молодые мужчины, которые сообщали о большей сексуальной активности — как в одиночку, так и с партнером, — фактически имели a более высокий риск рака простаты в возрасте от 20 до 30 лет . Однако более высокий уровень сексуальной активности потенциально может защитить от рака простаты по мере взросления.
  • Анализ множества исследований, проведенных китайскими исследователями в 2018 году, показал, что умеренная эякуляция от 2 до 4 раз в неделю была связана с более низким риском рака простаты — , но риск не снижался при более частой эякуляции, чем это .

Следует иметь в виду, что многие из этих исследований, независимо от того, обнаружили ли они положительную или отрицательную корреляцию с частотой эякуляции и риском рака простаты, основывались на данных самооценки. Итак, это хорошая идея, чтобы отнестись к результатам со здоровой щепоткой соли.

Что произойдет, если мы будем выпускать сперму ежедневно?

Ничто не указывает на то, что ежедневная эякуляция вредна для здоровья. Частая эякуляция не имеет физических побочных эффектов и, если она не связана с хронической мастурбацией или порно-зависимостью, на самом деле может быть полезна для вашего эмоционального благополучия.

Это потому, что когда вы возбуждены, в вашем организме повышается уровень гормонов окситоцина и дофамина .

  • Окситоцин связан с положительными эмоциями, снятием стресса и установлением связи.

Но если вы эякулируете ежедневно, вы, вероятно, столкнетесь с так называемым рефрактерным периодом. Это относится к промежутку времени между оргазмом и моментом, когда вы чувствуете себя готовым снова испытать сексуальное возбуждение.

У молодых мужчин это может быть от нескольких минут до нескольких часов.Но с возрастом рефрактерный период может удлиняться, иногда до 12-24 часов и более. Так что даже если вы хотите выпускать сперму ежедневно, вы не всегда можете быть в настроении.

Другие возможные преимущества эякуляции для здоровья

Поднимающая настроение, снимающая стресс пружина — не единственное, что вы испытываете от регулярной эякуляции. Также думают:

Здорово ли воздерживаться от эякуляции?

Некоторым мужчинам нравится воздерживаться от эякуляции как способ «перезагрузки» или «перезагрузки».Другие сделают это, чтобы доказать, что могут, особенно если они имеют дело с такими проблемами, как хроническая мастурбация или пристрастие к порнографии. Этому посвящены даже интернет-сообщества.

Итак, если вы счастливы и чувствуете себя комфортно, делайте это. Нет никаких доказательств того, что воздержание от эякуляции может привести к нежелательным или вредным побочным эффектам.

Конечно, оборотной стороной этого является то, что нет никаких доказательств долгосрочной пользы для здоровья от воздержания. Хотя некоторые люди считают, что отказ от эякуляции может повысить или сбалансировать уровень тестостерона, повысить мужественность или сохранить энергию, это не имеет под собой научных оснований.

Может ли закончиться сперма в организме?

Сделайте вдох. Теперь сосчитайте до десяти. Один Миссисипи, два Миссисипи, три…

В десять? Что ж, за эти десять секунд ваше тело произвело примерно 15000 сперматозоидов со скоростью 1500 сперматозоидов в секунду. Это составляет более ста миллионов сперматозоидов каждый день и примерно 525 миллиардов сперматозоидов за всю жизнь.

Итак, нет. В вашем теле не может закончиться сперма!

Но что происходит со сперматозоидами, если они не эякулируют?

Любые «неиспользованные» сперматозоиды либо реабсорбируются вашим телом, либо высвобождаются во время сна.

Если вы думали, что последний раз испытали «поллюции» в период полового созревания, скорее всего, вы увидите их возвращение, если решите воздержаться от эякуляции.

Мощная тройка из маки, женьшеня и цинка поможет вам повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, мужественность. Низкий тестостерон может убивать либидо.

Вкратце

Вот в чем дело. Эякуляция 21 раз в месяц может быть идеальным количеством для вас.

А может 47.Или 4. Или 9. Или ноль.

Дело в том, что не существует одного номера . Все разные. Вместо того, чтобы применять расчетливый подход к эякуляции — подсчитывая в процессе, — просто прислушивайтесь к своему телу. Обратите внимание на свои инстинкты. Делайте то, что считаете правильным.

Регулярная эякуляция совершенно здорова. И если это заставляет вас чувствовать себя счастливым, мотивированным, продуктивным, свободным от стресса и хорошо отдохнувшим, что ж, это беспроигрышный вариант.

Человек находит скрытое кладбище 1800-х годов рядом со своим домом, начинает проект по его восстановлению — Pehal News

[ad_1]

НАШВИЛЛ, Теннесси (WSMV) — Иногда новые приключения приходят в нашу жизнь практически из самых неожиданных мест.Один мужчина не знал, что дорога была в футах от его входной двери.

За свою жизнь Кен Сойер объездил все 50 штатов в качестве водителя грузовика, он получил ребенка в качестве пожарного-добровольца, он даже присутствовал на текущих телевизионных ухаживаниях. Когда в последний год он переехал в Мерфрисборо, Кен подумал, что ничто больше не может его шокировать. Тем не менее, когда он задумал добавить навес для машины к своему жилищу на Атласской улице, он получил название от города.

«Они сказали:« Держите его в пяти футах от кладбища », — сказал Кен.«Я подумал:« От чего ?! »Я просто воспринял это как что-то классное».

Пространство было настолько разросшимся, что Кен даже не думал, что надгробия находились всего в футах от его жилища.

«Мои друзья говорят:« Вы можете выйти из этой сделки, если они вам не сказали ». Я спрашиваю:« Почему? » — заявил Кен. «Мне не нужно беспокоиться о громких вечеринках от этого соседа. Они не берут вещи взаймы. Они идеальные соседи «.

Поработав над очисткой королевства, Кен работает с историками и участвует в проекте восстановления исторического кладбища Новой Англии.Он находит ответы на большие вопросы.

Как раньше кладбище?

«Это восходит как минимум к 1850 году», — ответил Кен.

Сколько человек там похоронено?

«Мы предполагаем от пяти до восьми», — заявил он.

Кен собирает денежные средства на восстановление кладбища, как он заявил, как только принадлежал семье Карозерсов.

«Для меня это были забытые люди», — заявил Кен. «Я подумал, что это мой шанс сделать так, чтобы этих людей больше не забывали.Пока я живу здесь, об этом кладбище будут заботиться ».

Здесь будет обнаружен GoFundMe для восстановления кладбища.

WSMV.com теперь с вами на ходу! Получайте самую свежую информацию и видео, климатический прогноз 4WARN, климатический радар, специальные аналитические обзоры, заголовки о спортивных мероприятиях и многое другое из News4 Nashville.

>> Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатное мобильное приложение. <<

Copyright 2020 WSMV (Meredith Corporation).Все права защищены.

[ad_2]

Ссылка на источник

Лидер ЮАР клянется навести порядок и поймать заговорщиков

ЙОХАННЕСБУРГ (AP) — В воскресенье лидер ЮАР отправился в город Соуэто в Йоханнесбурге, чтобы осмотреть сильно поврежденные торговые центры, где люди были растоптаны до смерти в беспорядках, вызванных заключением в тюрьму бывшего президента Джейкоба Зумы.

Президент Сирил Рамафоса посетил торговый центр Ndofaya Mall в районе Медоулендс в Соуэто, где в результате обыска погибли по меньшей мере 10 человек.

Беспорядки в Южной Африке разразились в начале этого месяца, когда Зума начал отбывать 15-месячный срок за неуважение к суду. Он бросил вызов постановлению суда и дал показания в ходе проводимого при поддержке государства расследования обвинений в коррупции, когда он был президентом с 2009 по 2018 год.

Протесты быстро переросли в недельную серию насилия, самые сильные беспорядки в Южной Африке с тех пор, как в стране в 1994 году было достигнуто правление большинства. Беспорядки охватили провинцию Квазулу-Натал, которая является родиной Зумы, и Гаутенг, самую густонаселенную провинцию Южной Африки. который включает Йоханнесбург, крупнейший город страны.Были сожжены грузовики, заблокированы стратегические дороги, а тысячи участников беспорядков разграбили торговые центры в двух провинциях.

В восточном порту Дурбана мятежники напали на промышленные районы, опустошили склады и фабрики, а поджигатели подожгли их.

По данным полиции, по меньшей мере 212 человек погибли в результате беспорядков, многие были растоптаны насмерть при разграблении магазинов. За кражи и вандализм арестовано более 2500 человек.

Глядя на разбитое стекло у входа в магазин сотовых телефонов в воскресенье в Соуэто, Рамафоса узнал, что там погибло несколько человек.

«Мы все действительно обеспокоены тем, что здесь произошло, — сказал Рамафоса. — Но мы также говорим, что извлекли ценные уроки. В конце концов, самый важный урок заключается в том, что мы должны усилить наши силы безопасности ».

Поблагодарив общественные группы добровольцев, помогающих расчистить завалы, Рамафоса, говоря на зулусском языке, подтвердил свое обещание, что те, кто спланировал беспорядки, будут привлечены к ответственности.

«Они будут арестованы, все, кто стоит за этим ущербом», — строго пообещал он. «Мы будем следить за тем, чтобы их арестовали и отправили в тюрьму на длительный срок».

Он поблагодарил законопослушных южноафриканцев за то, что они вместе выступили против беззакония.

«Мы никогда не потерпим поражения, потому что объединенный народ никогда не потерпит поражения», — сказал Рамафоса под аплодисменты небольшой группы, которая собралась. «Нравится им это или нет, они никогда нас не победят.Мы победим ».

Рамафоса выступил с речью по случаю годовщины рождения Нельсона Манделы, первого чернокожего президента страны, избрание которого в 1994 году ознаменовало конец жестокого режима апартеида в Южной Африке, в котором правило белое меньшинство. В честь Манделы многие южноафриканцы в воскресенье совершили общественные работы.

___

Журналист AP Нкобиле Нтшангасе из Йоханнесбурга внес свой вклад.

человек из Спартанбурга надеется восстановить Dodge Charger 1966 года — Special — Gaston Gazette

Стив МакКроу до сих пор любит свой Dodge Charger 1966 года так же сильно, как и когда он впервые привез его домой со стоянки подержанных автомобилей в Шелби, штат Нью-Йорк.C. почти 50 лет назад.

«Мой лучший друг, Митчелл Гаффи, проехал мимо, увидел его и рассказал мне об этом, поэтому я отнес своего отца туда, чтобы посмотреть на него», — сказал МакКроу из Спартанберга. «Когда я купил его, я был водителем автобуса в школах округа Кливленд и работал в дневную смену на хлопковой фабрике в Гаффни, чтобы выплатить ссуду».

МакКроу сказал, что его отец, Билли МакКроу, дал ему 100 долларов в качестве первоначального взноса за маслкар. В тот день отец преподал ему важный урок.

«Он подчеркнул, что я должен оплатить остальное и позаботиться о страховке», — сказал МакКроу. «Он сказал мне:« Если ты этого не сделаешь, то все вернется », и поэтому я постарался сохранить свои платежи, потому что не хотел, чтобы с моей машиной что-то случилось».

МакКроу нравилось гонять машину с друзьями на нескольких трассах в Северной Каролине. Он мог развивать скорость до 135 миль в час в машине.

«В то время, когда я ехал на нем, я очень быстро изнашивал шины только потому, что я постоянно держал задние колеса включенными», — сказал он.«Обычно я участвовал в гонках с людьми, с которыми работал. Мы все начали хвастаться, у кого самые быстрые машины, и решили побегать за ними, чтобы посмотреть, у кого самые быстрые».

Автомобиль имеет четырехступенчатую механическую коробку передач с двигателем 383 V8 мощностью 323 лошадиных силы. Он был построен на заводе Lynch Road в Детройте. Краска автомобиля поблекла, но все еще сохранила первоначальную желтую кремовую краску, впервые нанесенную в 1966 году.

МакКроу сказал, что одной из его любимых особенностей автомобиля является конфигурация сиденья с четырьмя ковшами.Он надеется, что однажды машину вернут в ее первоначальное состояние. Машину не водили годами.

«Он (сидел) на лифте 20 лет», — сказал МакКроу. «В последний раз я ездил на нем в 1977 году. Я рад, что решил оставить его, и мне он до сих пор нравится. Я не могу сказать вам, сколько людей пытается его купить. Большинство из них были коллекционерами и людьми, желающими купить его. восстанавливать старые автомобили. У меня был один парень, который хотел купить это. Он всю жизнь покупал старые автомобили и продавал их людям за границей по всему миру.»

Жена МакКроу, Женева, надеется, что автомобиль будет восстановлен. Пара познакомилась во время работы в компании Timken Company в Гаффни. Автомобиль был неотъемлемой частью их жизни.

Автомобиль был представлен в журнале Muscle Car Review в октябре и на сайте www.hotrod.com. Автомобиль также был показан в ноябре в еженедельнике Old Cars Weekly.

МакКроу сказал, что Muscle Car Review узнал о его машине, когда в Спартанбурге делал фотосессию коллекции автомобилей бывшего гонщика NASCAR Дэвида Пирсона.Его автомобиль считается уникальным, поскольку в 1966 году компания впервые выпустила Dodge Charger.

Если реставрация будет завершена, МакКроу надеется представить ее на национальном автомобильном салоне.

«Мы хотим, чтобы он был восстановлен», — сказала Женева МакКроу.

епископов США снова призывают членов Палаты представителей вернуть Гайд к расходам.

ВАШИНГТОН (CNS) — Комитет Палаты представителей по ассигнованиям готов отметить «самый экстремальный законопроект о поддержке абортов, который мы видели», поскольку он исключает 46-летний — старая поправка Хайда и другие давнишние двухпартийные положения, которые не позволяют тратить налоговые деньги на аборты, два У.Об этом заявили председатели епископского комитета С. 13 июля.

Если в законопроекте об ассигнованиях для агентств по труду, здравоохранению и социальным услугам, образованию и смежным учреждениям будет указано, что он «фактически обязывает медицинских работников участвовать в абортах и ​​вынуждает американских граждан оплачивать аборты из своих налоговых долларов», — сказал Кардинал. Тимоти М. Долан из Нью-Йорка и архиепископ Джозеф Ф. Науманн из Канзас-Сити, штат Канзас.

Кардинал является председателем Комитета за религиозную свободу Конференции католических епископов США, а архиепископ Науманн — председателем Комитета USCCB по пропагандистской деятельности.

«Отменив поправку Хайда и другие политики, подобные Хайду, финансовые плоды труда американцев будут способствовать уничтожению самых маленьких и наиболее уязвимых людей», — говорится в совместном заявлении.

В конце июня архиепископ Науманн и епископ Дэвид Дж. Мэллой из Рокфорда, штат Иллинойс, председатель комитета епископов по международной политике, выступили с аналогичным заявлением о том, что положения о шумихе не включены в предлагаемые законопроекты о расходах округа Колумбия, нескольких федеральных агентств и ты.С. зарубежные операции.

Hyde впервые стал законом в 1976 году, запрещающим использование федеральных средств, выделяемых через Министерство труда, Департамент здравоохранения и социальных служб и связанных с ними агентств, для покрытия абортов или финансирования планов медицинского страхования, покрывающих аборты, за исключением случаев изнасилования, инцеста или когда жизнь женщины будут под угрозой.

Hyde ежегодно обновлялся в счетах о расходах с момента его первого принятия.

В законопроекте о расходах, который рассматривали кардинал Долан и архиепископ Науманн, не включена поправка Велдона, которая с 2005 года включена в ежегодные ассигнования на HHS.Это позволяет поставщикам медицинских услуг, а также страховым планам отказываться от абортов, оплачивать их или направлять женщин в клиники для абортов.

«Отмена поправки Уэлдона была бы вопиющим нарушением прав совести, заставляя людей и организации совершать, оплачивать или иным образом участвовать в аборте вопреки своим убеждениям», — заявили они.

«Мы умоляем комитет Палаты представителей по ассигнованиям изменить курс на эти законопроекты, которые в настоящее время расширяют финансирование абортов налогоплательщиками, и восстановить давние двухпартийные положения Хайда и поправку Велдона, которые спасли миллионы жизней и защитили права совести», — Кардинал Сказали Долан и архиепископ Науманн.

«Эти законопроекты включают многие другие положения и финансирование критически необходимых услуг, которые мы поддерживаем», — добавили они. «Налоговые доллары американцев должны использоваться для общего блага и всеобщего благосостояния, а не для финансирования абортов или принуждения американцев к нарушению глубоко укоренившихся убеждений».

В Конгрессе после завершения слушаний по законопроекту эта мера рассматривается на заседании комитета, известном как сессия «наценки». В это время могут быть предложены поправки к законопроекту, и члены комитета голосуют за принятие или отклонение этих изменений.

Кардинал Долан и архиепископ Науманн призвали католиков США и «всех людей доброй воли связаться со своими законодателями и сделать так, чтобы их голоса были услышаны» о необходимости сохранения этих поправок.

«Жизнь миллионов уязвимых детей и благополучие их матерей зависят от нашей защиты», — заявили они.

Они также призвали людей зайти на www.NoTaxpayerAbortion.com и подписать петицию на сайте до 16 июля, чтобы послать «срочное сообщение» Конгрессу с просьбой сохранить поправку Хайда.Петиция спонсируется Комитетом епископов США по защите жизни людей.

«Аборт — это не медицинская помощь и не« человеческая услуга », — сказали кардинал Долан и архиепископ Науманн. «Скорее, аборт негуманен. Это мучительная смерть невинного ребенка, которая часто оставляет женщин физически травмированными и эмоционально опустошенными ».

В последние дни ряд других католических лидеров также призвали Конгресс сохранить Хайда, включая кардинала Джозефа У.Тобин из Ньюарка, штат Нью-Джерси, архиепископ Балтимора Уильям Э. Лори и Католическая конференция штата Нью-Йорк от имени кардинала Долана и других католических епископов штата.

9 июля «Студенты за жизнь Америки» и «Студенты за жизнь» приняли участие в митингах «Спасем Гайд» вместе с «Демократами за жизнь Америки» в Филадельфии и Акроне, штат Огайо, чтобы призвать представителей США Брендана Бойла, штат Пенсильвания, и Тим Райан, штат Огайо и все демократы поддерживают поправку Хайда.

— — —

Следуйте за Ашером в Twitter: @jlasher

Авторские права © Католическая служба новостей, 2021 г.Все права защищены. Ссылки приветствуются, но повторная публикация или распространение, в том числе с использованием фреймов или аналогичных средств, без предварительного письменного разрешения издателя запрещено.

Как увеличить мужскую энергию и восстановить самооценку

Когда мы чувствуем себя мужественными и принимаем всю силу своей мужественности, жизнь становится лучше.

Мы не застреваем в своих головах, тревожно думая и бесконечно беспокоясь о своей карьере, здоровье и отношениях, до такой степени, что мы начинаем подрывать наши интересы в этих областях, действуя неуверенно и «злясь» на все остальные.

Вместо этого мы руководствуемся нашим врожденным желанием расти, расширяться, общаться с другими и испытывать новые вещи, независимо от одобрения кого-либо, кроме нас самих. Мы понимаем, что для счастья нам ничего не нужно.

Этим утром я осознал, насколько я в последнее время скомпрометировал себя и свои ценности. Я понял, почему я меньше ощущаю себя сильным, независимым мужчиной, а больше нуждаюсь в ребенке.

Я читал Роберта Гловера «Нет больше мистера Славного Парня», и что-то щелкнуло.Эта книга призвана помочь вам распознать и исправить определенные модели поведения и убеждений «хороших парней». Это отличная книга, которую должны прочитать все мужчины.

Но я пишу этот пост, чтобы объяснить свое осознание и поделиться своим личным планом «вернуть себе мужественность и быстро культивировать мужскую энергию». Это не значит, что я чувствую себя огромной киской, нет. Но мне кажется, что я немного утратил ту мужскую грань, которую я привык принимать и которая способствовала моему личному развитию за последние несколько лет.И я верю, что эти идеи окажутся полезными и для других мужчин.

Бонус: Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему видео-обучению Approach Blueprint и выучите 5 простых шагов, чтобы приблизиться к ЛЮБОЙ девушке, как БОСС.

1. Проанализируйте и поймите, насколько вы можете зависеть от женщин при проверке.

Примечание. В видео выше я делюсь своими основными стратегиями преодоления вашей потребности в проверке.

Я начну с ключевой части этого уравнения … а также с самой сложной реализации, которую многие парни могут проглотить.

Вы зависите от женщин в процессе проверки? Прежде чем сказать «нет», осознайте, что все мы в какой-то степени это делаем. Мы все полагаемся на других людей для проверки. Но мы, как правило, делаем это с женщинами, прежде всего потому, что они привратники секса, и все мы изначально заинтересованы в сексе. Эта зависимость может проявляться как проявление нужды в ваших отношениях, чувство депрессии и одиночества из-за того, что вы одиноки, или безжалостное сообщение девушке, в которую влюблен, только для того, чтобы она ответила вам, и это лишь некоторые из них.

Честно говоря, у меня никогда в жизни не было такой проблемы. Но недавно кое-что изменилось. Я снова и снова замечала, что чувствую себя немного нуждающейся в моей нынешней девушке. Я постоянно хотел быть с ней и иногда даже расстраивался, когда мы не встречались целую неделю или около того.

Сегодня, кажется, я наконец понимаю, откуда взялась эта нужда. Это только мои вторые долгосрочные отношения, и в первых я был определенно далек от нужды. Однако я думаю, что когда эти первые отношения закончились, в моей жизни образовалась пустота, которую я никогда раньше не испытывал, и я не мог ее распознать.Впервые в жизни я был одинок — после того, как был в эксклюзивных отношениях.

Время, наступившее после этого, было отмечено серией неудачных встреч и интрижек, прежде чем я встретил свою новую девушку. Теперь я уверен, что это было неудовлетворительно, и что я чувствовал нужду в моих новых отношениях, потому что я подсознательно жаждал подтверждения, которое я потерял в первых отношениях. Излечит ли это осознание эту зависимость волшебным образом? Нет, не думаю. Но может быть.Сейчас я чувствую себя намного лучше. И это побудило меня составить следующий список вещей.

2. Поддерживайте и возобновляйте мужские отношения и деятельность с другими мужчинами

Одна из причин, по которой мы можем становиться зависимыми от женщин в плане признания и одобрения, может быть в том, что мы не получаем этих вещей от наших друзей-мужчин. Когда мы проводим время с друзьями на регулярной основе, мы можем строить с ними конструктивные отношения, и это помогает облегчить любые существующие зависимости, связанные с женщинами.

Я добавлю одно предостережение: участие в мужских делах со своими братьями лучше, чем просто сидеть и стрелять в дерьмо. Я не говорю, что последнее бесполезно, но соревноваться в баскетболе, путешествовать и исследовать новый город или выходить на улицу и быть ведомыми друг для друга — это занятия, которые порождают чувство мужского товарищества, и это вещи что могут предоставить только другие мужчины.

3. Практикуйте мужские привычки и увлечения

Единственный способ развивать свою мужскую энергию — это принять ее.И нет лучшего способа сделать это, чем заниматься традиционными мужскими занятиями, такими как поднятие тяжестей, занятия спортом, обучение боевым искусствам или походы в отдаленные места. Эти вещи, как ничто другое, помогут вам ощутить вашу природную силу, независимость и мужественность.

4. Заботьтесь о своем теле

Это то, что необходимо, чтобы преуспеть в любой области. Не заботясь о наших основных потребностях, мы просто не сможем надежно улучшить себя, нашу мужскую энергию или наши отношения с другими людьми.Ешьте хорошую пищу, высыпайтесь и занимайтесь спортом почти каждый день. Это придаст вам энергии, поднимет настроение и позволит вам решать вышеупомянутые задачи с ясной и уравновешенной головой.

Кроме того, сильное тело — важная часть жизни мужчины. Развитие физической силы через поднятие тяжестей проявится в психологической стойкости и силе характера.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *