Диета как похудеть на 20 кг за 3 месяца в домашних условиях

Многие люди желают похудеть в домашних условиях за три месяца. Для есть хорошая новость: три месяца – это реальный срок, за который тело начнет меняться: появится мышечный корсет, кожа станет более упругой, уйдет лишний жир, который наедался годами. Кроме этого, похудение за такой промежуток времени не нанесет вреда организму, и жировые отложения не вернутся, как после специальных жестких и коротких диет. Поэтому, если вы желаете распрощаться с ненавистными килограммами, нужно начинать прямо сейчас, и уже к лету вы будете блистать стройной фигурой.  Минимально вы сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца.

Оптимальным показателем является снижение веса на 2 кг в неделю. 20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости).  Не относитесь к новой схеме питания как к диете.

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Лучшие диеты для похудения. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца. Эта система питания включает в. Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета. Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.   Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео.

Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями. Образ жизни.  Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше.

На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.  Кроме этих двух диет, никакие другие рекомендации и реальные советы по питанию не помогут похудеть за месяц на 20 кг.

Но и эти будут работать только при интенсивном ежедневном занятии спортом. Спорт действительно должен быть реальным. Не легкие вечерние прогулки или пробежки по утрам, которые советуют всем сторонники здорового образа жизни.

Как похудеть на 27 кг за 5 месяцев? Виктория делится своим секретом #какпохудеть.  • 22 тыс. просмотров 3 месяца назад. Армейский ножевой бой и защита от ножа с Ильей Карташовым — подготовка разведчиков, тюрьма и мораль.

Боевые ботаники. Боевые ботаники. • тыс. просмотров 2 года назад. Реальные советы, которые помогут достичь желаемого и не навредить здоровью. Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю.

Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на калорий больше, чем   Чтобы похудеть на 1,7 килограмма в неделю, необходимо ежедневно сжигать дополнительную тысячу калорий.

Это нереально, так как потребуется заниматься интенсивными кардиоупражнениями примерно по 2 часа в день.  Некоторые низкоуглеводные диеты требуют подсчета количества углеводов, в то время как другие ограничивают виды продуктов, которые можно есть. Выберите такую диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться.

Похожее:

Большой секрет потери 20 кг (40 фунтов) за 4 месяца | Эктор Муньос | Раньше Fat

Я не гуру, а просто толстый предприниматель, который успешно справился с задачей без диеты, подсчета калорий и бычьих хитов. Я хочу рассказать, как у меня получилось.

Обычно в любом тексте, написанном для копирайтинга, у вас будет несколько заголовков, которые заставят вас прочитать все, что вас зацепит все больше и больше, а затем — «большой секрет».

Может быть, несколько фотографий «до и после» посередине, немного детокс-соков или, может быть, какие-нибудь чудесные таблетки для продажи. Таковы люди, мы всегда что-то продаем.

Я скажу вам, почему я пишу это: , потому что я не считаю себя настолько особенным, чтобы хранить большой, неизвестный секрет похудения . Так что, если кто-нибудь может воспользоваться этим советом о том, как я это сделал, я доволен этим.

Так что давайте перейдем к делу:

Дело не в калориях. Дело не в диетах. образ мышления помогает вам успешно похудеть. И я вам сейчас расскажу, как я это сделал.

Почему диеты не работают?

Простой. Потому что вы сидите на диете, чтобы похудеть, пытаясь достичь цели. И когда вы это делаете, вы возвращаетесь и делаете то дерьмо, которое делали раньше.

Мы должны правильно настроить свой ум. Потому что у диет есть срок годности. Как только вы похудеете, вы вернетесь к своим «жирным» привычкам.

Да, вы меня поняли. Я один из тех психов, которые относятся к «здоровому питанию», и теперь все время рассказывают людям, как плохо они едят.

НЕПРАВИЛЬНО . Я могу вам сказать, что я решаю, что мне есть, это не всегда так здорово, и я не имею ничего против любого типа еды.

Моя личная история

Я предприниматель, моя жизнь полна проектов, идей, работы и многого другого. У меня это хорошо получается, у меня есть поддерживающая семья и лучший партнер в жизни. Так что, если я был чертовски толстым, зачем беспокоиться?

Потому что повлияло на меня . Влияет на мою производительность на работе, на тренировках и в жизни.

Я пробовал несколько решений, диет, что угодно. Всегда терпел неудачу. После того, как я немного похудел, я всегда возвращался или даже становился тяжелее, чем когда начинал.

Это не ракетостроение

Однажды я решил, что этого достаточно. Доктор сказал, что я нахожусь на ужасном пути к диабету и сердечным заболеваниям, если я не остановлюсь и что-то не изменю.

Открою вам один секрет: Ни один врач не может изменить вас . И если вы любите есть, вы будете продолжать есть.

В тот день я выбросил в мусор милые бумаги, которые доктор дал мне о здоровых привычках и том, что есть (извините, я объясню это позже), поставил себе дату начала и цель по весу, которую нужно достичь.

Я собирался начать через два месяца.

Не сразу. Не в следующий понедельник.

Зачем ждать два месяца, чтобы поменять?

Поскольку вам нужно перепрограммировать свой разум, вы не можете за долю секунды изменить то, чем вы занимались в течение 30 лет.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что это была самая успешная стратегия, которую я мог придумать. Два месяца я просто перестраиваюсь, думаю об этом и ем как обычно.

Затем, когда я почувствовал себя готовым, я начал.

По-своему

Я знал, что уйду, если не сделаю это очень легко, поэтому я написал свои условия:

• Я не хочу считать калории
• У меня есть нет кулинарных навыков, и у меня нет времени, чтобы узнать, что в данный момент я не хочу следовать и строгому плану

Четыре месяца спустя и на 20 кг легче, я могу с уверенностью сказать, что Я узнал, как похудеть без усилий, без голода, без кулинарных навыков, без подсчета калорий, без добавок и быков * и наслаждаясь процессом, который сделал меня даже счастливее, чем я был.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Вовсе нет. С марта я поднялся с 98 кг до 77 кг. Если вы ждете мою фотографию из шести упаковок, я боюсь, что вы будете разочарованы.

Упражнения — не решение

Упражнения — это хорошо, я практикующий айкидо и трачу несколько часов в неделю на тренировки. Но давайте проясним:

Совершенно невозможно преодолеть плохую диету с помощью простых упражнений, если только вы не тратите невероятное количество часов каждый день, просто сжигая калории, которые вы потребляете.

Еще впереди

В следующем посте я расскажу о том, как сформировать мощный образ мышления, о том, что я ел во время процесса и как я сделал его совместимым с семьей, друзьями и общественными мероприятиями, чтобы не восприниматься как « тот, кто соблюдает диету », но« тот, кто ест все, что хочет, но все еще худеет ».

Как похудеть на 21 килограмм за 4 месяца!

Знаете ли вы, что вы можете похудеть самостоятельно? Актриса Бхуми Педнекар готова поделиться своим генеральным планом.

И все же ей удалось похудеть на 21 кг, внося легко адаптируемые изменения в свой образ жизни.Это сработало. Теперь она делит свой гардероб с младшими сестрами.

Мы попросили Бхуми поделиться своим основным планом похудания с минимальными ограничениями.

ЕДА НА СООТВЕТСТВИЕ

Самая эффективная диета — это диета, не включающая ничего, кроме домашней еды. Я познакомился с соками с детства и вернулся к ним, чтобы справиться с этой задачей. Мой отец возвращался с утренней прогулки с карелой, нимом и соком тулси, и вся семья наслаждалась стаканом. Другой плюс употребления овощных и свежих фруктовых соков (без добавления сахара) заключается в том, что это автоматически улучшает здоровье вашей кожи и волос. В фильме мне не полагалось наносить макияж. Актеру всегда помогает сияющая кожа.

Большинству людей с избыточным весом трудно бороться со своей тягой к углеводам, но, к счастью, я не люблю белый рис или пшеницу, хотя люблю свои роти. Итак, я решил остановиться на missi rotis из chane ka aata. Иногда я менял их на rajgira aata rotis.Постарайтесь поскупиться, добавляя к ним масло или топленое масло. Это имеет большое значение для сокращения калорий.

Большая часть моего пересмотра диеты началась с завтрака. Я бы наслаждался плотным завтраком, состоящим либо из большой миски фруктов, либо с арахисовым маслом и тостами с желе, либо с тостами с Nutella.

Иногда я ел мисси роти или куриные сосиски. На обед это была курица (либо жареная в тандыре, либо в легкой подливке), приготовленная с минимальным содержанием масла и масалы. Не бывает такого понятия, как « слишком много белка », поэтому я бы съел пару тарелок дал и творога, когда захотелось.

Я сознательно увеличил потребление клетчатки, съев тарелку салата вместе с обедом. Не лишайте себя. Это важное правило, которому нужно следовать, пытаясь сбросить вес. Если бы я хотел сыра, я бы съел половину кубика с завтраком.

Изменяя диету, я помнил о своем иммунитете. Кале и шпинат богаты антиоксидантами и являются отличным средством для детоксикации. Сок алоэ вера, который я пью пять раз в неделю, — еще один чудо-суперпродукт. Шпинат и яйца помогли мне удовлетворить мою потребность в витамине Е.

ГИБКИЙ ФАКТОР

Моя тренировка была разработана таким образом, чтобы я не перегружал тело, учитывая мою историю болезни. В прошлом у меня было несколько травм из-за занятий спортом, и мне мешала слабая спина.

Я начинал день с долгой утренней прогулки, которую иногда превращал в спринт. Днем я был в тренажерном зале, выполняя примерно 15 минут кардио упражнений, а затем 40 минут силовых тренировок. В определенные дни я заменил силовые тренировки функциональными.

Я вернулся к любимым видам спорта, бадминтону и волейболу. Я не могу выбрать более интересный способ похудеть.

Другой альтернативой, особенно если вы любите музыку, является тренировка или танцы под номера Болливуда. Помните, что любая форма движения способствует сжиганию калорий.

БЕЗ резких изменений жизни

Я бы посоветовал вам не вносить радикальных изменений в свой распорядок дня в попытке похудеть, потому что вскоре вы снова погрузитесь в спад.Это не рационально. Я ночной человек, и это не изменилось. Я расслаблялся в конце дня, посмотрев свои любимые телешоу, «Игра престолов», «Теория большого взрыва» и «Два с половиной человека». И хотя я продолжал ложиться спать в час ночи, я гарантировал, что проснулся в 7.30 на утреннюю прогулку. Вот почему я решил планировать занятия в тренажерном зале на послеобеденное время, потому что не был уверен, что смогу сделать это утром.

Жир, чтобы соответствовать: я похудел на 20 кг за четыре месяца

Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться своими советами по фитнесу.

Гаурав Лаха из Дели делится своим вдохновляющим путешествием по снижению веса.

Гаурав Лаха, до и после похудения.

Фотографии: любезно предоставлены Gaurav Laha

Я Гаурав Лаха, 25-летний радиожокей, мотивационный спикер и корпоративный тренер из Дели.

В апреле 2017 я весил 89 кг. Мой вес был неизменным много лет.

Я помню, как мне было трудно бегать больше минуты, не уставая.

В апреле 2017 года я работал с одной из самых известных авиакомпаний Азии, где обучал бортпроводников английскому языку и навыкам общения.

Раньше я слышал, как мои студенты рассказывали, как они сбросили вес, чтобы присоединиться к авиалиниям. Их истории меня очень вдохновили.

Мои ученики всегда смотрели на меня как на мотиватора и наставника. Я не могла смириться с тем, что не могла достаточно мотивировать себя, чтобы похудеть и стать здоровой.

Я также хотел быть образцом для подражания в вопросах здоровья и фитнеса.

Так началось мое путешествие.

Я всегда отвергал идею бега на беговой дорожке, говоря, что лучше выбегу на улицу. На этот раз я не извинялся. Я начал бегать на улице, вместо того чтобы ходить в спортзал.

Вот процедура, которой я следовал:

Упражнение

Изначально я мог бегать только 2–3 минуты. Позже я прибавил.

Я делал упражнения для свободных рук, а также поднимался по лестнице (вместо лифта), когда у меня была возможность.

Я бегал каждое утро перед работой.

Месяц спустя, сбросив 4–5 килограммов, я пошел в спортзал, потому что хотел сбросить больше калорий, но в расслабленной обстановке.

«Я счастлив, что являюсь примером из жизни», — говорит Каушал Лаха.

Диета

Я провел обширное исследование, имея в виду свой прошлый опыт и диету, которой я мог придерживаться.

Я составил для себя идеальную диету для похудения.

Я хотел похудеть и никогда не набирать его, поэтому я делал шаг за шагом.

Это моя диета:

Завтрак: бутерброды с зелеными овощами / кукурузными хлопьями, чай / кофе, яблоко, апельсин и т. Д.

Обед: коричневый рис, дал, зеленые овощи или курица (для невегетарианцев)

Предпочитаемые фрукты между обедом и ужином: папайя, апельсины, яблоки и т. Д.

Ужин: суп, чапати, рыба (для невегетарианцев)

В течение дня я пил зеленый чай и много воды.

Я избегал мороженого, безалкогольных напитков, масляной и крахмалистой пищи, а также упакованных продуктов, таких как чипсы и т. Д.

Вызовы

Самый сложный период был, когда я застрял на плато потери веса, то есть в точке, в которой вы на какое-то время прекращаете худеть, а затем снова начинаете терять.

Я исследовал и знал, что мне нужно продолжать усерднее работать, чтобы преодолеть это.

Я продолжал соблюдать диету, следил за своим весом и занимался спортом, что помогло мне снизить вес.

Изначально я контролировал свой вес каждый день (потому что был очень взволнован), но позже я проверял его раз в неделю.

За 4 месяца похудела на 20 кг. Мой вес снизился на 69 кг. Моя талия уменьшилась с 40 до 30

Моя мама рада, что теперь я занимаюсь фитнесом и могу поддерживать этот вес уже много месяцев. Она до сих пор шутит, что я был симпатичнее, когда был пухлее!

Когда мои старые студенты видят меня на борту самолета, они поражаются и не могут поверить, что это действительно я! Они тоже чувствуют вдохновение.

Я счастлив, что для многих я являюсь примером из жизни.

На самом деле, многие коллеги (которые довольно тяжелые, как я раньше) все еще останавливают меня и спрашивают, как мне удалось пройти этот путь сопротивления искушениям.

Мой ответ: упорный труд, целеустремленность и вера в себя в сочетании с фантастической диетой и планом упражнений.

Сегодня я мотивирую и помогаю другим достичь целей по снижению веса, помогая им внести изменения в здоровый образ жизни и питание.

Наконечники

Пейте много воды в течение дня.

Придерживайтесь своего плана здорового питания, несмотря ни на что.

НИКОГДА не садитесь на диету. Еще лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете полноценное питание.

Всегда носите с собой здоровую пищу.

Постоянно напоминайте себе о том дне, когда у вас больше не будет лишних килограммов. Вы будете так гордиться собой.

Приглашение читателя

Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Ранее в серии: Как Шахрукх вдохновил Ару Верму похудеть

Женщина делится впечатляющим путешествием по похудению на 20 кг за 4 месяца

Большинство из тех, кто пытался похудеть, скажут вам, что сделать это настолько сложно, что в конце концов они бросили попытки и решили просто признать, что они никогда не станут такими стройными, как хотели бы!

Но одна девушка доказала, что с решимостью и правильными инструментами вы можете добиться всего, чего захотите, даже сбросив 20 кг лишнего веса! Ого. Как она это сделала?

Памела Круз поделилась своим впечатляющим путешествием по снижению веса на Facebook 31 декабря прошлого года, рассказав, как она потеряла колоссальные 20 кг веса всего за 4 месяца. Согласно сообщению, многие люди думали, что она прошла липосакцию, потому что она так быстро похудела.

Когда она начала пытаться похудеть, она делала это так же, как все остальные — она ​​села на диету. Она ела только тушеные овощи на двоих. недели. Конечно, это помогло бы ей быстро похудеть, но у нее случился запор.

После прохождения медицинского обследования ей сказали, что она нужно больше клетчатки в ее пищеварительной системе. Итак, она вернулась к обычному питанию. еда, но изменилась с белого на черный рис. Она даже ела то же яство, что и раньше, включая консервы, которые считаются вредными для тех, кто пытаюсь сесть на диету.

Неудачно соблюдая диету, она обратилась к кардио упражнения. Немного стесняясь ходить в спортзал, так как у нее был лишний вес, она решила делать упражнения дома. Она использовала беговую дорожку 30-60 мин. ежедневно, в течение 1 месяца подряд!

Однако после этого ей пришлось остановиться на 2 месяца, так как ей предстояла операция.

К октябрю, решив, наконец, быть более серьезным в своем путешествии по снижению веса, она записалась в спортзал. Это было утомительно, и ее тренеры иногда слишком строги к ней, но благодаря этому она наконец смогла сбросить лишний вес и достичь желаемого тела!

“ FYI, хинди по таблеткам для похудения, диетический коктейль, протеиновый коктейль или как человек, который делает это на хинди по тяге ако гумамит.Каси манивала кайо са хинди мас накакатаба по юн однажды тинигил ньо », — поделилась она.

С 193 фунтов (87,5 кг) Памела похудела до 149 фунтов (67,6 кг)!

Всего за 4 месяца она смогла сбросить 44 фунта (20 кг). Ее впечатляющее путешествие по снижению веса вдохновило многих людей записаться в ближайший тренажерный зал!

Изображение предоставлено: Facebook / Pamela Cruz

Таблица диеты, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, стать индийцем.

Pin On Diet.

Мне нужно похудеть на 20 кг за 3 месяца. Могу я получить индейца?

Советы, как похудеть на 20 фунтов за 30 дней Quora.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Как похудеть за 6 месяцев диеты для похудения Weight.

Мне нужно похудеть на 20 кг за 3 месяца. Могу я получить индейца?

Таблицы легкой диеты для невесты для похудания до 10 кг.

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Мне нужно похудеть на 20 кг за 3 месяца. Могу я получить индейца?

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Пин при чтении.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца без упражнений Быстрое похудение.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как я потерял 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Как похудеть за 3 месяца Советы, одобренные диетологом.

Контактный Фитнес.

Похудей на 22 кг за 1 месяц Mah Story.

Индийская диета на 4 недели для похудания с советами по диете.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 месяца с изображениями Wikihow.

Похудейте на 11 кг за две недели с помощью этой диеты с вареным яйцом.

План диеты для пожилых людей, о которых вы не знали.

Диета General Motors GM для похудания и здоровья в 7.

6-недельная диета: потеря 15 кг 33 фунта.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 15 кг за месяц Quora.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть без упражнений Легкий выход.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

История похудания Этот парень похудел на 20 кг с этой диетой.

Похудейте в этом месяце с помощью 30-дневной программы похудения.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты от Универсальной Вики.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу.

Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

Fattofit Как я потерял 25 килограммов за 2 месяца Rediff Com Get Ahead.

Gm Diet Plan: похудейте на 20 фунтов всего за 7 дней Gmdiet.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудения.

Советы по похуданию, диета и план тренировок Он похудел на 34 кг за 4.

Идеальная диета для похудания Управление весом.

Диета с вареным яйцом: вы можете сбросить 11 кг за две недели.

Сентил сбрасывает 20 кг за 4 месяца

Имя: Сентил

Вес тогда: 89 кг

Вес сейчас: 68,5 кг

Потерян: 20,5 кг за 4 месяца

Вес имеет всегда было проблемой для Сентила. 31-летний парень, который проходит курс M Tech, поскольку он работает неполный рабочий день, не скрывает этого.

«В детстве я всегда был пухленьким, но когда я стал старше, эта полнота сменилась ожирением, и, казалось, я мало что мог с этим поделать», — говорит он.

Однако, когда он очнулся от проблемы с весом, он начал работать над ней самостоятельно.

«Я немного уменьшил вес, но потом снова вернул его», — говорит он. Именно тогда он наткнулся на HealthifyMe и подписался на трехмесячный пакет.

Вскоре он начал чрезвычайно приятный цикл похудания, благодаря здоровой диете и постоянным упражнениям.

Фитнес-тренер Senthil, Сримант Десаи, посоветовал ему начать с попытки повысить свою выносливость, а не сразу же тренироваться в спортзале.

«Шримант был очень обнадеживающим. С первого дня нашей целью было не только похудеть. Фитнес — это долгосрочная вещь, и он хотел, чтобы я сосредоточился на том, чтобы стать лучше », — говорит он.

Сентил начал каждое утро бегать, получая кардио-тренировку на открытом воздухе. После этого он дома выполнял комплекс функциональных тренировочных упражнений, направленных на увеличение силы.

«Шримант разработал тренировку, которую я мог выполнять, где бы я ни находился, с очень небольшим оборудованием», — говорит он.

Senthil регулярно выполнял упражнения и почти сразу начал видеть результаты.

Упражнения также сочетались с более здоровой диетой для достижения максимального результата.

«Поскольку я не записывалась к диетологу, именно Шримант дал мне совет по поводу более здорового питания и образа жизни.Самое приятное то, что он никогда не ограничивал мою диету. Он просил меня есть все, что мне нравится — в крайней умеренности, — но всегда стараюсь есть здоровую пищу », — говорит Сентил.

«Поначалу это было немного сложно, но постепенно, через пару недель, я точно знал, что положить на тарелку, а что нет», — добавляет он.

Senthil также отмечает, что общение с сообществом HealthifyMe в приложениях имеет большое значение, и говорит, что форумы и группа Whatsapp во многом повлияли на его успех.

«На этих форумах собираются единомышленники.Будь то похудание или набор мышц, все они преданы своему подходу и желанию. Тот факт, что все заряжены, каждый дает регулярные обновления о том, что происходит с их здоровьем и физической подготовкой, все это заставляет всех остальных в этой группе также хотеть выступать, — говорит он.

Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

Теперь, когда он похудел и вернулся к своему идеальному весу, Сентил очень ясно понимает, что он хочет делать дальше.

«Я похудел, но не в хорошей форме», — говорит он, добавляя, что работает над этим недостатком.

«Последний месяц хожу в спортзал. Шримант разработал для меня конкретные планы тренировок, и они постепенно помогают мне повышать выносливость. Я очень хочу повысить свою выносливость и физическую форму », — говорит Сентил.

Кроме того, Сентил очень доволен своим путешествием по HealthifyMe.

«Моя семья действительно боялась — почему я так сильно похудела и все такое — но теперь они видят меня здоровым и комфортным.Насколько я понимаю, я не мог чувствовать себя лучше в собственной шкуре! » он говорит.

«Я и обязательно буду рекомендовать HealthifyMe всем своим друзьям и знакомым», — добавляет он.

Отказ от ответственности: Senthil сбросил 20 кг с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам помочь определить, что работает для вас. Подпишитесь на лучшую диету и тренировку для вашего плана фитнеса или похудания.

Прибавьте форму с HealthifyMe. Зарегистрируйтесь здесь

От «пробовать все» до потери 20 кг за 10 месяцев — Здоровье с Bec

«Я тот, кто боролся со своим весом большую часть своей жизни, всегда пробую каждую причуду диеты / здоровья. могу найти.Ничто никогда не казалось устойчивым в долгосрочной перспективе. Мне всегда либо надоедала еда, либо у меня было слишком много пристрастий, и я затем отклонялся от нее.

Раньше я посещал диетологов и диетологов, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями, множеством ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и что не могу есть, почти без гибкости и постоянных мер по еде.

Я страдаю эндометриозом, и недавно мне поставили диагноз аденомиоз.У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмов желудка, нерегулярного кишечника, тошноты, крайней нехватки энергии, мигрени, и я почти всегда болел с симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

Поскольку меня постоянно проверяли на все под солнцем и я так и не получил четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.

В марте 2019 года у меня была серьезная операция на голеностопном суставе после несчастного случая на празднике, когда я дома не мог ходить в течение 6 месяцев.Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен, а теперь вынужден сидеть дома, я перешел на еду, и набор веса стал еще хуже. Я был шокирован, увидев, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый результат в моей жизни.

Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, и поисков идей я нашла Health with Bec в Instagram .

Примерно в это время все мои симптомы ухудшались, и я был в своем уме, когда все тесты проводились с нулевыми результатами. Я следил за Беком около 2 месяцев, прежде чем решился купить ей 3-недельный Body Reset.

Я был очень скептически настроен, так как в наши дни в Интернете очень много людей, которые заявляют, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и рассказывал, имело смысл.

Я купил 3-недельный Body Reset в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.

Я начал следовать трехнедельному плану до Т — это было так легко понять, легко было заменять ингредиенты, и самое главное, еда была восхитительной.

Ни одного дня я не чувствовал себя на «диете» и при этом не чувствовал себя голодным, еда позволяла мне насытиться, некоторые порции я даже не мог доедать, а тяга к сладкому почти не проявлялась в отличие от «диет» / планы питания, которые я составлял в прошлом.

Лучше всего я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам на этом пути.

После завершения первых трех недель я повторил план, и в течение 6 недель я заметил улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решил записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как я могу продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего времени и ненормированного графика персональный план не будет лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая мне советы и идеи, которые помогут мне справиться с моей беспокойной жизнью.

За 3 месяца я похудел на 6 кг, занимался 1-2 раза в неделю и чувствовал, что нахожусь на правильном пути.

К Рождеству в начале 2020 года я немного отклонился от образа Бека в еде, впал в дурные привычки, поскольку я много работал и выполнял несколько 13-14-часовых смен. вес. Примерно в марте / апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское освидетельствование.

Итак, я решил вернуться к поезду «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель на то, чтобы сбросить 10 кг… было много потерять за такое короткое время, но я опустил голову и оставался строгим с собой.

Я придерживался принципов низкого потребления углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил количество упражнений до персональной тренировки 2–3 раза в неделю и пытался совершать длительную прогулку на 4–8 км (в любом темпе, который мне хотелось в тот день) ежедневно, особенно в дни, когда я не посещал персональную тренировку. За первую неделю я потерял 2 кг, это обычно вес воды, так как увеличение количества углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.