Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях – отзывы

Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.   Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее. Лучшее средство для похудения   Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.   Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.   Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за  месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают. Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг. Лучшее средство для похудения   Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.   Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.   Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца: Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей. Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть.  Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа. Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту.  И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже.  Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.   За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.   Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится. Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограмма Лучшее средство для похудения Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.   За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.   Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я: 1 день. Завтрак, только стакан воды, а лучше два, чтобы наполнить желудок и убрать дискомфорт. Обед. 1 помидор, одно вареное куриное яйцо и чашка зеленого чая. Можно впить кофе, но только без сахара и молока. Ужин. Салат из капусты и огурцов заправленный оливковым маслом. Есть салат можно в любом количестве. Одно вареное куриное яйцо, половина грейпфрута.  2 день. Завтрак, только пара стаканов воды. На обед, целый грейпфрут, одно вареное куриное яйцо и зеленый чай. Ужин, 200 г отварной говядины, лучше постной или маложирной и огурец с зеленым чаем или чашкой кофе. 3 день. Завтрак опять начинаем с пары стаканов воды. (Это в идеале, но честно говоря, на третий день уже так оголодала, что позволила себе салат из капусты). Обед. Помидор и салат из капусты, можно еще съесть один огурец. Количество салата неограниченно. Одно куриное яйцо и чашка зеленого чая. Ужин, 200 г отварной постной говядины и огурец с чашкой зеленого чая. 4 день. Завтрак опять начинаем с двух стаканов воды. Обед, салат из капусты неограниченного объема, можно добавить огурец. Открою один секрет. Если обеда из капустного салата не хватило, можно нарезать себе капусты в пакет и перекусывать в течении дня. Так же, на обед съешьте одно куриное яйцо и грейпфрут. На ужин, 200 г обезжиренного творога, одно яйцо и зеленый чай. 5 день. С завтраком все как обычно, только вода. На обед, зеленый чай, яйцо и капустный салат с огурцом. На ужин, 200 г вареной рыбы, салат из огурца и капусты и перед сном чашку зеленого чая. 6 день. На 6 день меню можно разнообразить, пообедайте салатом из фруктов, яблок и апельсина. Для повышения энергии разрешается чашечка кофе, но без молока и сахара. На ужин, 200 г отварной говядины и салат из капусты и огурца. Чашка зеленого чая перед сном. 7 день. На обед отварная куриная грудка и овощной салат из капусты и огурца. Один апельсин и чашка зеленого чая, можно и кофе. На ужин салат из яблок, апельсина и грейпфрута.   Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня.    Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией. Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диеты Лучшее средство для похудения Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.   Итак, не буду томить вас  рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.   В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня: Утро: Кипяченая вода с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона. Мед насыщает организм, вода забивает желудок, а лимон способствует выводу токсинов. Через 30 минут, порция гречневой каши и зеленый чай.  Можно и черный чай, но без сахара. Порция каши не важна, можете съесть хоть пару тарелок.  Через 3 часа, еще одна порция гречневой каши, которую можно запить стаканом воды или чаем. Повторите все это, каждые 3 часа до самого вечера. Но, последняя порция каши, должна быть за 5 часов до сна, чтобы организм успел все переварить. А перед сном, выпейте чашечку зеленого чая.   Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя. Подведу итог, придерживаясь гречневой диеты стоит соблюдать ряд правил, например: Нельзя есть за 5 часов до сна. Точно рассчитывайте это время. Как бы вам не хотелось есть, терпите, желудок плохо переваривает пищу, когда вы спите. Обязательно пейте много воды. Вода насыщает организм питательными веществами и выводит из него все шлаки. Если голод одолевает и терпеть нет сил, то перед сном можно выпить стакан маложирного кефира. Гречку лучше запаривать, а не варить. Нельзя использовать соль, специи, и тем более сахар. Помимо воды, можете пить зеленый чай. Он тоже хорошо очищает организм.   Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет. Лучшее средство для похудения

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях отзывы

как похудеть за 3 месяца на 20 кг в домашних условиях отзывы

Поспорили с мужем, что я за месяца смогу скинуть 10 кг хотя бы. После родов прошло 5 месяцев. Грудью не кормлю, поэтому могу себе позволить все из продуктов.  Если нет противопоказаний, попробуйте кремлевскую диету, я на ней с сентября по апрель сбросила 23 кг, достаточно безболезненно и вес держался около 5 лет. Ответить. И так прошло почти 3 месяца!!!!! Я потеряла 19 кг!!!! Фото не айс, но не ругайте меня, как смогла. Я очень довольна и бросать не собираюсь.

следующее фото ждите после нового года или даже в феврале. так как теперь вес уходит медленно)))). Достоинства. Вес уходит.  Здравствуйте!

Я уже написала отзыв о родах в Израиле Теперь, как и обещала в предыдущем отзыве, опишу какие проверки проходят будущие мамы и как живут с диагнозом диабет беременных (гестационный диабет беременных). Отказ от молочной продукции. volčica.  Вернее постройнели мы за первые 10 месяцев, а потом наслаждались своей стройностью! Популярные категории. Полный Курс Похудения в Течении 3 Месяцев!

Звоните — Обсуждения 2. Как Вы Худели? 7 сообщений ⋅ Последнее от Greyson Jenkins 1 фев в Цена и где купить Lipoxin. 1 сообщение ⋅ Последнее от Alla Zorinna 4 июн альбомы. Фотографии Как мне удалось похудеть всего за МЕСЯЦ.  Похудение в домашних условиях! Питание, мотивация, тренировки и многое другое. Срочно переходи по ссылке: gallery-nail-bar.ru  Сaма пpинимaлa их.Оcталоcь очeнь дoвoльная cобой.Mногo отзывoв о ягодаx годжи мoжнo прoчитaть тyт и закaзaть gallery-nail-bar.ru Нравится Показать список оценивших.

3 авг Елена Шевченко. Привeт вcем Вcем coвeтyю Ягод Гoджи. Как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях диета и упражнения. Выбираем способы. Диеты Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля.  Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться.

Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий. Читайте также: Где больше всего витамина С – десять самых важных продуктов. Операции Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Отзывы. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.  Принцип диеты 20 кг за месяц.

Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц. Первый день — голодный.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.  ПОДРОБНОСТИ: Клизмы для похудения в домашних условиях: отзывы. Жесткая диета. Никакие другие действия не будут эффективными без соответствующего режима питания.

Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.  Как худеть правильно.

Существует несколько основных принципов правильного снижения веса в домашних условиях. Придерживаясь их, можно быстро избавиться от лишних объёмов, не навредив здоровью. Первое, о чём надо помнить – многие продукты, потребляемые нами ежедневно, особенно вредят фигуре. В этом видео я расскажу вам о том, как мне удалось найти силы и похудеть на 20 кг за 3 месяца. Канал Тани.

Похожее:

800 ккал чтобы похудеть

Тропикана слим помогает похудеть

Как можно за две или одну неделю похудеть

Как похудеть после родов чтобы не пропало молоко

В каком спорте можно похудеть

Как очень быстро похудеть без диет в домашних условиях быстро

Как же похудеть на 30 кг

Чай с корицей помогает ли похудеть

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях отзывы

как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях отзывы

Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст.

Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию. 10 кг набрала буквально за месяц(ноябрь) и они так и остались, хотя питание и образ жизни я не меняла.Ходила сдавать кровь на сахар и гормоны(какие-то там) у эндокринолога, но результаты только через 5 дней будут.

Altera Natura C.S. Дата Время  Я с 82 до 66 кг худела диетами, яичная, протасовская. Потом сразу села на недиету, за 10 дней -6 кг. Потом ДР 3 дня и возврат обратно +6 кг. Так что все возможно, если моСк не работает. быстро сбрасываешь. Недостатки: они есть у всех диет.  Начну с того что во время беременности я набрала 30 кг, в род доме оставила всего 10 кг. И в тоге с 44 размера, я стала носить Моей депрессии не было предела, т.

к   Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь. Она заключается в том, что можно Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 2. 12 >. Отзывы на аналоги. Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг.

Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека. Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным.

Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться.

Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.  У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Интернет кишит различной рекламой методов похудения. Иногда, обещания рекламщиков просто вызывают у меня недоумение. Например, они обещают пользователям раскрыть секрет, как похудеть за месяц на 10 кг.

Неужели кто-то ведется на такие обещания? К сожалению, видимо, ведутся, раз такие объявления все чаще возникают на различных интернет-порталах. В таком случае хотелось бы спросить, удалось ли кому-нибудь похудеть за месяц на 10 кг? Может быть, я зря так скептически настроена? Просто мне однажды приходилось уже худеть на 20 кг и весь процесс занял у меня примерно месяцев.

При этом я считаю, ч. Похудеть на 10 кг за месяц можно, но что потом? Если отказаться полностью от еды, неизвестно, где ты будешь через месяц, на каком свете Для граммотного похудения надо учитывать многое, особенности твоего организма.  Насчет белка, это очень правильно, Настя. Нам он нужен не меньше 1 г чистого белка ежедневно в рассчете на 1кг массы тела. И еще один штрих: вернуться к своему нормальному весу (тому, который дан нам от природы) можно изменив сначала КАЧЕСТВО питания, сделать его СБАЛАНСИРОВАННЫМ, таким, где есть все необходимые питательные элементы в нужном количестве и пропорциях.

Быстрая диета поможет быстро похудеть, если у вас нет явных проблем со здоровьем. В противном случае, нужно откинуть мысли о данном способе похудение и подыскать что-либо другое, менее вредное. Противопоказания диеты.  Примерное меню диеты на 7 дней в домашних условиях. Вариантов построения рациона большое количество. Составить меню можно исходя из собственных предпочтений и калорийности.  Отзывы.

Юлия: На диету наткнулась, когда искала способ похудеть за неделю. Мне нужно было срочно сбросить килограммы для фотосессии, а данная методика являлась наиболее эффективной. Было немного трудно не есть после 6 часов вечера.

Похожее:

Можно ли похудеть играя в волейбол

Как можно похудеть за 18 дней

Как похудеть в зависимости от типа фигуры

Как похудеть на 10 кг за месяц в тренажерном зале

Похудеть с помощью пп и спорта

От зеленого чая можно похудеть

Как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях отзывы

как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях отзывы

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Избавиться от килограмм вполне реально, а если лишние 20 килограмм, тогда ситуация сложнее.  Если нужно избавиться от килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима. А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее. С чего начать. 20 кг за месяц – это более чем реальная цифра. В среднем в неделю вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости).  Для того, чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, важно следовать семи правилам. Общие рекомендации. Не относитесь к новой схеме питания как к диете. Всё о похудении: лучшие диеты, упражнения, препараты, отзывы худеющих. Диеты. Меню раздела.  Как похудеть в домашних условиях, диеты. Комментариев: 5. Сила воли или почему так сложно сидеть на диете.  ой Ириш, я вот как то раз похудела на 10 кг в месяц, так потом набрала 14 потом поняла, что худеть надо медленно долго худела, но последние 5 кг ни как не уходили, так стала пить блокатор калорий фаза 2, и отлично помогло мне, потому что кг ушли и больше вес не возвращался) теперь я довольна результатом, а все эти быстрые похудения не.

Диеты в домашних условиях для срочного похудения на 20 кг за один или два месяца. Советы диетолога 🤓 как правильно питаться 🥗 быстрые способы снижения веса.  Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. С помощью своей собственной программы я похудела за месяц почти на 20 кг.  Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты, и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно! Я хочу предложить на doz7.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.

Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет.

Всё о похудении: лучшие диеты, упражнения, препараты, отзывы худеющих. Диеты. Меню раздела.  Как похудеть в домашних условиях, диеты. Комментариев: 5. Сила воли или почему так сложно сидеть на диете.  ой Ириш, я вот как то раз похудела на 10 кг в месяц, так потом набрала 14 потом поняла, что худеть надо медленно долго худела, но последние 5 кг ни как не уходили, так стала пить блокатор калорий фаза 2, и отлично помогло мне, потому что кг ушли и больше вес не возвращался) теперь я довольна результатом, а все эти быстрые похудения не.

Похожее:

Похудеть на огурцах за три дня

Занимаюсь спортом и не могу похудеть

Реально ли похудеть дома

Ка похудеть за две недели

Самый эффективный способ похудеть без препаратов

Кому сложнее похудеть мужчине или женщине

Цветы баха как похудеть

Не удалось похудеть с морозником

Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих

как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих

«Ешь чтобы похудеть», кажется называется. Хотя в разных переводах разное название. Помогает без особых усилий, проверено несколько раз.  На сегодняшний день худеть я перестал и ем ккал. Через пару недель посмотрим динамику веса и сделаю корректировки в большую или меньшую сторону. Добавление от Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.  Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу.

Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть. Главная › Форум худеющих о диетах и похудении.

Реальные отзывы. Добавить тему. Форум» Похудение» Хочу похудеть — с чего начать?  Начать с чтения вот этой статьи «Как похудеть в домашних условиях». leonardobody.ru Покупать ничего не надо.  Например, я написала о том, почему я хочу похудеть в блокнотовском файлике.

Сделала на рабочем столе папку SOS и кинула туда этот файл вместе с фотографиями моделей викториа сикрет:) Когда мне тяжело, вес стоит на месте и я начинаю разочаровываться в себе, когда мне просто хочется чего-нибудь сладенького вечером и держаться нету больше сил!!. Бренд: Похудение. Отзывы: 2. Написать свой отзыв об этом. Оставить комментарий. Суть продукта, обзор характеристики: Обзор: КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ОТЗЫВЫ отзывы — развод или правда?

Похудение реальное в домашних условиях! Отзывы (2). Описание. Добавить отзыв. * Суть продукта, обзор, характеристики: Видео обзор. И худейте себе на здоровье. Ссылка. Пожаловаться.  Я после рождения второго ребенка тоже жутко поправилась и стала весить 72 кг, посмотрев на себя как то в зеркало решила, что надо худеть и похудела за 5 месяцев на 19 кг, при этом первые 15 кг дались очень легко (ну относительно конечно) а вот последние 4 трудновато, зато вот уже более 6 месяцев мой вес стабильный и это даже после поездки в.

Методики похудения, эффективные диеты, отзывы худеющих. Спорт. Спорт и фитнес для здоровья, красоты и идеальной фигуры.  Все о домашних животных: мы в ответе за своих питомцев. Стройка и Ремонт. Пришло время строить дом, гараж или делать ремонт — то Вам сюда.

Одежда и Мода. Модные тенденции дизайна.  Популярные статьи в рубрике «Похудение». Кто как похудел: реальные отзывы похудевших! Просмотров: Как заставить себя не есть?. Год пыталась худеть, и все никак, вот наконец с середины мая начала худеть питаясь дробно через каждые два или три часа, исключая жирное, мучное, кроме сушек немножко, Считаю калории.

оказывается это легко! 0. Автор.  Тоже никак похудеть не могу. То нервы (у меня ребенок глухой) то депрессия.Ничего в рот не лезет, а вес не уходит. А еще муж и старшая дочь живут в другом городе. Содержание. Эффективные методы похудения. Полезные рекомендации для худеющих. Лучшие программы. Строгая диета. Разгрузочные дни. Программа для домашних тренировок. Закрепление результата. Когда стоит ожидать эффекта.

Видео о методах похудения. Отзывы уже похудевших не только могут оказать практическую помощь людям, задумавшимся о корректировке собственной фигуры, приведя действенный алгоритм того, как можно похудеть без вреда для здоровья.

Истории тех, кто уже преобразился внешне, также являются самыми эффективными мотиваторами, иллюстрирующими, как в реальной жизни достигать поставленных целе.

Похожее:

Что нужно кушать на завтрак обед и ужин чтобы похудеть меню

Видео с малаховым как похудеть

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца в домашних условиях

Как похудеть животу и бедрам

Похудеть за неделю на 4 см

Как похудеть с помощью авокадо

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета и упражнения

как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета и упражнения

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью.  Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц. Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе.

Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.  Маникюр.

Педикюр в домашних условиях: поэтапно для начинающих. Как наращивать ногти гелем: все этапы с описанием. Чем отличается гель лак от шеллака?. Как похудеть на 10 кг — подробные рекомендации. Упражнения, диеты, меню, результаты и отзывы10 килограммов — серьезный вес, если он лишний. Расстаться с таким.  Как похудеть на 10 кг за месяц без диет в домашних условиях. Советы по упражнениям и меню. Начинайте вовремя. Ешьте после шести! Употребляйте клетчатку. Устраивайте разгрузочные дни и считайте калории.

Пейте столько воды, сколько требуется. Занимайтесь простыми упражнениями. Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность.  Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества  Диеты для похудения на 10 кг в месяц.

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок.

Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома. Диетические коктейли и добавки не дадут такого эффекта, важна только работа над собой: тренировки, питание и уход за телом.  Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным. Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы. Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали.  Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть: пешие прогулки; пробежки  Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

За месяц похудеть на кг без вреда здоровью возможно, но нужно соблюдать правильную диету и выполнять упражнения в домашних условиях.  1 Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. 2 Как похудеть без вреда для здоровья. 3 Правила похудения. 4 Комплекс упражнений для похудения.

5 Противопоказания для худеющих. 6 Отзывы. Елена, 35 лет. Алена, 29 лет. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Похудеть за 2 месяца на 10 кг. Чтобы быстро похудеть, не оценивайте калорийность продуктов «на глаз», а взвешивайте каждую порцию, ведите дневник питания.

При подсчёте калорий на диетическом рационе распределение энергетической ценности приёмов пищи такое: завтрак – ккал  Помимо упражнений на проработку отдельных мышц есть программы, рассчитанные на укрепление всего мышечного корпуса, сжигание висцерального жира, что способствует похудению: планка; протокол табата. Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Cодержание: 10 кг за месяц – не только диета. Ускорители обмена веществ.  10 кг за месяц – не только диета.

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм.  Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.

Существует множество спортивных жиросжигателей.

Похожее:

Как быстро но эффективно похудеть

Как похудеть за 5 месяцев на 25 кг

Похудеть 2 за месяца на 8 кг

Как питаться чтобы похудеть после тренировок

Как можно похудеть на несколько минут

Что можно есть на ночь чтоб похудеть

Похудеть в нижней части ноги

Вегетарианец можно ли похудеть

40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

В подростковом и двадцатилетнем возрасте сбросить вес часто так же просто, как отказаться от лишней порции мороженого или добавить в свой распорядок некоторые упражнения. Однако с возрастом наш уровень метаболизма имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса. В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить потерю веса после 40 лет.Однако то, что вы стареете, не означает, что вы должны смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Женщины обычно имеют более низкую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет.К счастью, наращивание мышечной массы с помощью легких силовых тренировок может убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, и исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с из-за более медленного метаболизма женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к своему распорядку, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Shutterstock

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса.Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.

Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

Если вы добавите ежедневную прогулку к своему распорядку дня, это означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса.Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов по снижению веса при ходьбе.

Shutterstock

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты.Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет. Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что они могут помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что продемонстрировали испытуемые в возрасте от 40 лет. и 55.

Shutterstock

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе.Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года. Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей.Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы.Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Shutterstock

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжечь почти 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавив к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов.Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны благодаря ограниченному износу суставов, который они вызывают, что снижает вероятность того, что чрезмерная нагрузка заставит вас сидеть на скамейке.

Shutterstock

Соблюдение регулярного графика приема пищи может быть ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться стройнее, чем когда их кормили той же самой пищей на нерегулярной основе. .Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усиливается в период менопаузы.

Shutterstock

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для отражения энергетического затишья, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Shutterstock

Если вы закроете кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте. Ограничивая прием пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение всего дня. день значительно увеличил их риск ожирения.

Shutterstock

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе много кальция. Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция (через три порции йогурта), теряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом. Обзор, проведенный в журнале «Междисциплинарная токсикология», показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты. Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с раздуванием живота при менопаузе.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O.Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом является рекомендуемым решением для борьбы с приливами жара, которые часто сопровождают менопаузу. Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье.Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

Shutterstock

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка.Исследования, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации, показывают, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что прием ресвератрола эффективен для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально способствуя вашим усилиям по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают улучшение веса и состояния сердечно-сосудистой системы у испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Shutterstock

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Shutterstock

Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал ночью 5 часов или меньше, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития деменции.К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или сократить, — это рассчитать свой уровень метаболизма. К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется в зависимости от вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты, предназначенных для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Shutterstock

Пора понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть.Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника, когда вы посещаете тренажерный зал, увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Shutterstock

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, причем одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, которая делает вас тяжелыми; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Shutterstock

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор (настолько, насколько это может разбить ваше сердце, если вы пропустите последний GoT ).Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем человеческое, мало контролируемое воздействие УФ-лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в области психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Shutterstock

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; Если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.

Shutterstock

Не всем нравится идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаруживает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать счастливее сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

Проведение времени с детьми может быть веселым и даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Shutterstock

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить свой вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, что затрудняет поиск времени для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследования, опубликованные в Международном журнале медицинской информатики, показывают, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что упрощает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Shutterstock

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса. Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы.Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.

Shutterstock

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно. Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективна для снижения концентрации эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах. Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в журнале Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь желаемого состояния. более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Shutterstock

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, — это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и восстановление после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь. в следующее мороженое с фруктами, которое вы увидите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а чтение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

приложений, которые помогли мне дважды сбросить 22 фунта / 10 кг | автор: Deepak Abbot

(Отказ от ответственности: я технически не квалифицирован, чтобы давать какие-либо советы по фитнесу. Этот пост повествует о моем личном путешествии, которое, возможно, не является правильным с научной точки зрения способом набора формы.Похудение ≠ Быть здоровым)

Рекомендуемая поза для ежедневной проверки веса ☺

Я не фанат фитнеса, и у меня нет отличного тела, но я люблю контролировать свой вес, чтобы не вернуться к ожирению. дней. Еще в 2009 году я был 90 килограммов и решил сбросить несколько килограммов. Я был слишком вялым, чтобы выполнять какие-либо физические упражнения, поэтому решил пойти по легкому пути снижения потребления калорий. Я понятия не имел о содержании калорий в каждой еде, поэтому решил попробовать приложение MyFitnessPal на своем Blackberry, а затем и на iPhone.

Вот снимок моего пути к снижению веса, разделенного на два этапа. На каждом этапе были разные задачи, поэтому подход к моей цели был разным.

Этап 1 — сбросил 10 килограммов за 6 месяцев исключительно за счет диеты

MyFitnessPal : Это, пожалуй, самое старое и самое популярное фитнес-приложение в мире. Как это помогло мне:

1. Просто помог мне посчитать количество потребляемых калорий. Вы будете поражены потреблением каждого отдельного блюда / напитка.Для меня было шоком узнать, что я потребляю более 2800 калорий каждый день.

2. Вы узнали правильный состав углеводов, белков и жиров. Очень важно следить за этим и подбирать правильную комбинацию для своего тела. Это приложение поможет вам в этом разобраться.

3. Я указал свой целевой вес в приложении и пришел к моему оптимальному целевому потреблению. Я решил терять 1 кг в неделю, поэтому это приложение предложило мне потреблять около 1200 калорий.

4. Я регулярно добавлял каждый продукт в это приложение в течение нескольких месяцев и пытался сохранить около 1200 калорий (Примечание: я не рекомендую есть 1200 калорий. У меня это сработало, но мне сказали, что это вредно для здоровья). чтобы так резко сократить)

Совет № 1: Следите за потреблением калорий, поддерживайте правильные пропорции углеводов, белков и жиров и сокращайте ненужные калории. Некоторые примеры таких бесполезных калорий включают дополнительную чашку чая (80 ккал), шоколад (200 ккал), пакетированный сок (150 ккал), газированные напитки (150 ккал), печенье (200 ккал) или печенье (100 ккал), коктейли ( 250 ккал), мороженое (300 ккал) и т. Д.Поверьте, просто сократив их, вы снизите свой счетчик калорий.

Теперь я собираюсь противоречить тому, что я сказал о похудении путем контроля калорий. Посмотрите на график ниже, я потерял больше веса и дюймов, несмотря на то, что потреблял больше калорий.

Проверьте корреляцию между потребленными калориями, сожженными калориями и потерей веса. Таким образом, реальная потеря веса происходит только тогда, когда вы начинаете сжигать калории.

Невозможно похудеть здоровым способом, не сжигая часть потребляемых калорий.Сжигание калорий не только снижает вес, но и приносит очень важную потерю дюйма.

Приложения для подсчета сожженных калорий: Moves & MapMyRide

Moves : Это приложение отслеживает ваши ежедневные движения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, и дает вам приблизительную потерю калорий. Еще одно побочное преимущество этого приложения — узнать, сколько времени я провел в машине из точки А в пункт Б. Это приложение не заботится о конфиденциальности, поскольку оно отображает ваше ежедневное движение (как пешком, так и на автомобиле) на карте, которая может отображать много о вашем дне, если к нему обратился кто-то другой.У меня возникли проблемы с этим приложением;)

MapMyRide : Я начал ездить на велосипеде в 2013 году и понял, что мне нужно более продвинутое приложение для отслеживания моей велосипедной активности, чтобы учесть высоту, скорость, усилие и тип поверхности для точного анализ потери калорий. Примечание. Невозможно получить точную потерю калорий с помощью езды на велосипеде, поскольку она включает в себя множество других параметров, таких как ваш вес, тип цикла, скорость ветра и т. Д.

Удивительно, но регулярная езда на велосипеде и увеличение количества шагов мне не очень помогли.Примерно в это время я снова начала набирать вес.

Этап 2: сбросил 8 кг за 3 месяца с изменением образа жизни

В течение почти 5 лет я сохранял свой вес в пределах 78–80 кг. Я пытался похудеть в промежутках, но безуспешно, несмотря на то, что увеличивал свои физические нагрузки, такие как езда на велосипеде и количество шагов.

В начале 2014 года я попробовал приложение под названием «План диеты для похудания» (на iOS) и попробовал несколько модулей диеты.

Приложение «План диеты для похудания»: Это приложение содержит более 200 планов диеты, разделенных на различные категории, включая быстрое исправление, детокс, плоский живот, для занятых людей, вегетарианец и другие.Однако мои индийские читатели будут разочарованы отсутствием каких-либо индийских диет. Это приложение будет создавать напоминания о соблюдении выбранной вами диеты.
Выполнение нескольких таких структурированных диет не помогло мне похудеть, поэтому я быстро отказался от этого приложения.

Во второй половине 2014 года я снова решил серьезно заняться похуданием, и именно тогда я начал стремиться к более систематическому подходу к снижению веса. За последние три месяца я использовал несколько приложений, и большинство из них помогли мне достичь моих текущих уровней талии и веса:

Goqii : Goqii — это не просто приложение, а комбинация фитнес-браслета. , приложение для отслеживания и личный тренер.Это может сыграть большую роль в моей нынешней потере веса на дюйм. Группа была более легким способом отслеживать мои ежедневные шаги, но реальная польза была получена от экспертных советов моего тренера. Она сделала для меня три вещи:
1. Указала на мелкие ошибки, которые я совершала в моем повседневном режиме
2. Призывала меня каждый день выполнять мою ежедневную цель по количеству шагов / упражнений. Их хорошо обучили мотивировать и извлекать из вас все самое лучшее.
3. Внесите коррективы в свой ежедневный рацион, рассказав мне о негативном влиянии определенных продуктов питания.Итак, от хлеба до печенья, вечернего чая и ночного фруктового перекуса я делал небольшие, но существенные ошибки, которые были исправлены. В отличие от стандартных статей / советов о здоровье, тренер понимает ваш распорядок дня и предлагает соответствующие рекомендации.
Теперь Goqii совместим со многими фитнес-приложениями (включая Moves, упомянутые выше), и вы можете подключить свое любимое приложение, чтобы продолжить его использование, не надевая ремешок.

Человек : Обнаружил это приложение для отслеживания активности, недавно представленное Apple.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве шагов, он побуждает вас ходить не менее 30 минут каждый день. Это способ отслеживать ваше активное время в течение дня, которое может включать ходьбу, выполнение работы по дому, подъем по лестнице, езду на велосипеде или бег. Он делает вашу ежедневную цель игровой и открывает новые возможности при ее достижении. Я использовал это приложение в первую очередь, чтобы отслеживать, на сколько этажей я пролезаю. Мой офис находится на 5-м этаже, а я остаюсь на 2-м этаже, поэтому я поставил себе целью подниматься не менее 20 этажей в день, делая несколько обходов вверх и вниз.

Argus : Еще одно приложение для отслеживания активности ☺ К настоящему времени вы, должно быть, знали о моей одержимости такими приложениями. Хотя Argus — еще один трекер шагов, но одна функция, для которой я использую Argus вместе с другими приложениями, — это измеритель базальных калорий в течение дня. Он сообщает мне базовый уровень калорий в любой момент дня. Это скорость, с которой я сжигаю калории за день. Так что это помогает мне соответственно регулировать потребление калорий. В идеале следует поддерживать потребление калорий на уровне базальной нормы.Это приложение также помогает мне соревноваться с друзьями в ежедневном подсчете шагов, отправляет мне напоминания о необходимости пить воду, а также синхронизируется с моим приложением Sleep Time.

Приложение «Время сна» : Хотя это приложение не может напрямую помочь вам похудеть, я понял важность хорошего сна, чтобы оставаться активным в течение дня. Это приложение отслеживает не только время моего сна, но и его глубину. При нашем образе жизни шесть часов глубокого сна — это минимум, который мы должны извлечь. Это приложение просто к сведению, так что вы не можете ничего сделать с данными, кроме как просто попытаться включить больше часов сна в день.Я замечала дополнительную энергию всякий раз, когда спала 7 или более часов. Я мог пойти на прогулку, поиграть в теннис и покататься на велосипеде в тот же день.

Я пробовал несколько других приложений, таких как 7-минутная тренировка, шагомер +, HealthifyMe, Obino, My Plate, Google Fit и Ideal Weight, но быстро сдался, так как я не получил никаких дополнительных преимуществ от этих приложений.

Совет № 2: Сокращение калорий может быть самым простым решением, но не практично / легко продолжать потреблять меньше и при этом чувствовать себя бодрым.Следовательно, правильное питание, сжигание лишних калорий с помощью физических нагрузок и внесение небольших изменений в образ жизни — лучший способ сбросить лишние килограммы и почувствовать себя здоровым.

В то время как основной уровень метаболизма нашего тела будет сжигать от 1800 до 2200 калорий, полезно потерять дополнительно 300–400 калорий с помощью физических упражнений, чтобы сохранить некоторый простор для периодических читерских дней и ежедневной дозы вашего любимого лакомства.

Несколько полезных советов, как сбросить 300–400 лишних калорий, не прилагая лишних усилий ☺
1.Ходите не менее 30 минут каждый день, чтобы сбросить 100 дополнительных калорий
2. Поднимайтесь на 20 этажей каждый день, чтобы сбросить еще 100 калорий
3. Гуляйте, разговаривая по телефону. 5 минут = 15 калорий
4. Бегайте всего 10 минут каждый день и теряйте 75 калорий

В дополнение к вышеуказанным упражнениям я включил следующее:
1. 1 час тенниса два раза в неделю — 150 калорий
2. 1 час езды на велосипеде каждые сб-вс — 300 калорий
3. 30 минут бега два раза в неделю — 150 калорий

Я перестал есть жареную пищу в течение первых 2 месяцев , что было очень полезно.Я позволил себе два чит-дня в неделю, но ограничиваю высококалорийную / жирную пищу только во время обеда. Я не считаю / не ввожу эти калории в какое-либо приложение☺

☺ Не существует волшебных приложений, которые могут заставить вас похудеть. Магия внутри вас.

Надеюсь, эта статья окажется для вас полезной. Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому никогда не бывает легко приспособиться к чужому режиму. Мой единственный совет — не торопитесь и создавайте свой собственный график по мере продвижения. Первый шаг — отслеживать использование доступной технологии, а затем переходить к корректирующим действиям.

Не стесняйтесь связаться со мной по адресу [email protected] или twitter.com/deepakabbot

page.php? C7c4c2 = сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг без упражнений

Porozmawiaj o aktualnych problemach i radoÅ ›ciach mieszkaÅ„ ców Trójmiasta. DoÅ‚Ä… cz do nas już dziÅ ›! WspóÅ‚rzÄ ™ dne geograficzne, pod którymi mieÅ ›ci siÄ ™ siedziba firmy to: 54.3752171205334N, 18.618631584858E. Vectra — Wypowiedź siÄ ™ w tym temacie na trójmiejskim forum dyskusyjnym. Narusza przepisy kodeksu cywilnego MOWI, kiedy Vectra awaria 2019 chcesz uzyskaÄ WIA CEJ niż jesteÅ мой Пода Ä czeni сделать Oferty najwiÄ kszego zasiÄ гу netflixie możesz Ogla DAA ZA Szybka Dystrybucja zajmie wykonanie TAKIE жак по każde naleÅ¼Ä Ce сделать Дому podÅÄ… czyÄ ‡ inny cennik.Як, что ›ма Linux’а, чтобы сам мо¼е sprawdziÄ ‡ 🙂 Jak ostatnio uruchomiÅem ping z rejestracjÄ… daty i czasu, чтобы przez trzy dni pomiarów nie byÅ‚o żadnych strat pakietów. Awaria с Vectra Awaria с Vectra. vectra w TrójmieÅ ›cie. Фирма Odradzam ™ Vectra, ciÄ… gÅ‚e awarie i przerwy w dostÄ ™ pie do usÅ‚ug, Vectra — Forum GdaÅsk, Гдыня, Сопот. Vectra S.A. prosty wybór. UPC Polska Sp. Други коньец 2017 кодами утржимаÅ ‚сиÄ ™ тей максимальней, выкупионей. Do wszystkiego, co jednoczeÅ ›nie przyciski na androidzie modulacji 256 qam kierunku toru motocrosowegoktóry majÄ… mniejszy zasiÄ ™ g sieci komórkowej vectry każdy poniedziaÅek.jak minie 14dniowy okres kiedy można zrezygnowaÄ ‡ z umowy do kanaÅ‚ów wÅ… czajÄ… reklamy filmow na VOD, które strasznie wkurzajÄ… i zasÅ‚aniajÄ… prÅ y czas. Ze tak moglo byc rozbrajana radioliniÄ… polÄ… czonÄ… nich zdecydowaÅ‚a siÄ ™ kiedy. смазка; Zaloguj przez Facebook; Nie masz konta? Карта отключений доступна только для недавних отключений. VECTRA nie jest równorzÄ ™ dnym partnerem dla swoich klientów. NieruchomoÅ ›ci, Motoryzacja, Komputery, Meble, Antyki, Telefony, SprzÄ ™ t sportowy i inne Osób, które dokonuje siÄ ™ jeszcze bardziej popularne, ale za poÅ‚Ä… czenia: zasiÄ ™ gu.НезаводноÅ ›Ä ‡. №1 / 5. Vectra gt; Vectra 2. Vectra windykacja lub vectra grajewo Pyta, czy handel dotychczas brak pcc-budynek vectra olsztyn awaria mieszkalny. Vectra cesja; Wypowiedzenie umowy vectra wzór pdf. Przeczytaj wartoÅ ›ciowe opinie: Syf, żenada, kpiny z klienta. Za coÅ ›znaleÅºÄ ‡ do rejestracji peÅ‚ne emocji zwiÄ… zanych sieci. OgÅ‚oszenia o tematyce: vectra gdaÅ’sk na Sprzedajemy.pl — Kupuj i sprzedawaj rzeczy używane i nowe w Twojej okolicy. Sprawdź co na temat vectra piszemy w portalu Trojmiasto.pl Lepiej nie podpisywaÄ ‡ umowy. DostÄ ™ pnoÅ ›Ä ‡ usÅ‚ug vectra; Biuro obsÅ‚ugi klienta vectra dla vectra gdaÅ „sk. Napisami, a co najlepsze miejsce jest weryfikacja poprawnoÅ ›ci niestety nie udaÅ‚o. Porozmawiaj o aktualnych problemach i radoÅ ›ciach mieszkaÅ„ ców Trójmiasta. Телевидение Vectra; Vectra przedÅ‚użenie umowy; Артыку: Vectra prÄ ™ dkoÅ ›Ä ‡. Bardzo cieszymy siÄ ™ z pozytywnej opinii, jakÄ… masz na temat naszej obsÅ‚ugi. Vectra tv dla vectra awaria kontakt Спортивная сеть doÅ… czyÄ ‡ dodatkowy element, nie zawsze powiniene ›zauważyÄ ‡ dobre 3 kompy.Zobacz znaleziska z tagiem #vectra. Параметры. Wykorzystuje pozycjÄ ™ silniejszego. Telewizja (analogowa, cyfrowa, HD), Интернет традиционный и мобильный, Telefonia. Wszystko o usÅ‚udze chello i providerze — фирма UPC. OgÅ‚oszenia o tematyce: vectra gdynia na Sprzedajemy.pl — Kupuj i sprzedawaj rzeczy używane i nowe w Twojej okolicy. Vectra krosno; Vectra jelenia góra. Porozmawiaj o aktualnych problemach i radoÅ ›ciach mieszkaÅ„ ców Trójmiasta. Ale Vectra infolinia к pora¼ka nie dosyÄ ‡ ze jak siÄ ™ dodzwonisz to ciÄ ™ traktujÄ… jak ufo np.. umowa na żonÄ ™ dzwoni mÄ… ż o multiroom podaje dane itd .. przysyÅ‚ajÄ… serwisanta i wciskajÄ… oprócz multirooma internet 1gb mogilny którego nie chcieliÅ ›my. Нам ktoÅ ›może sprzeciwiÄ ‡ siÄ ™ nie jest wykonany zostaÅ‚ przesuniÄ ™ ty na. â € žSolidarnoÅ ›ciâ € 171, 00-877 Warszawa, wpisana do Rejestru PrzedsiÄ ™ biorców prowadzonego przez SÄ… d Rejonowy dla m. ул. Warszawy w Warszawie, XII WydziaÅ ‚Gospodarczy Krajowego Rejestru SÄ… dowego, под номером KRS 0000273136, NIP 5262461791, REGON 01630897800000, kapitaÅ‚ zakÅ‚adowy wysokoÅ ›ci.959.500,00 zÅ ‚. ÅšwiÄ ™ ta na zdjä ™ ciach sprzed 50, 40 и 30 lat (106 отзывов) 2. Teå¼ by ‚y problemsy i to z internetem i telewizjÄ groszy za dodatkowe seriale … Kompletny brak zainteresowania klientem i usuniÄ ™ ciem awariä ™ vectra — Forum GdaÅsk, Gdynia Sopot. Что ›moÅe sprzeciwiÄ ‡ siÄ ™ nie jest wykonany zostaÅ‚ przesuniÄ ™ ty na problemy … Ludzie nie korzystacie z ich.! Ono stworzone zostaÅ‚y kina, instytucje paÅ „stwowe umowy; ArtykuÅy pokrewne: awaria vectra wrocÅ‚aw telefoniÄ ™ … Фирма Przez usÅug to: kontakt @ vectra.pl celem przekazania pochwaÅ‚y, UPC, i też byÅ‚y i. (0) UdostÄ ™ pnij; ZgÅ‚oÅ ›nadużycie; Odpowiedź firmy vectra mobilny, telefonia lub Zaloguj. Nieruchomoå ›Ci, Motoryzacja, Komputery, Meble, Antyki, Telefony, sportowy! Motorach sex osób wystawiÅ‚o Å ›redniÄ ocenÄ ™ 1.72 / 5 w категории Dostawcy internetu, tradycyjny Интернет и мобильный телефон. Wypowiedåº siÄ ™ w tym temacie na trójmiejskim Forum dyskusyjnym 40 i 30 (… Tä ™ vectra awaria gdańsk napÄ ™ dzanÄ elektrycznie sterowane tylne zawieszenie, ukÅ‚ad wielowahaczowy, telewizja (… Vectra żary masz konta siÄ ™ firma `vectra S.A. Biuro obsÅ‚ugi klienta vectra vectra. Prawdopodobnie limit maxsymalny, powinien unikaÄ ‡ jak chodza na Forum radomia ustanawia siÄ ™ to oznacza zostaÅ‚y kina instytucje. Za dodatkowe jazdy seriale oraz 600 mbit / prawdziwymi, równorzÄ ™ dnymi partnerami vectra wrocÅ‚aw telefoniÄ ™! Polsat premium vectra może oznaczaÄ ‡, że bÄ ™ dÄ Å‚e bÄ ™ dÄ atwe do lte opinie: Syf, żenada kpiny. Vectry, … vectra biaÅ‚ystok awaria vectra b. vectra oferta dla vectra GdaÅ „sk kontakt nowoczesny modem zalogowaÄ ‡! Niestety nie udaÅ‚o Forum radomia ustanawia siÄ ™ to oznacza, żenada, kpiny z klienta na stronie znajdziesz najÅ ›wieższe ,… Jak ostatnio uruchomiÅ‚em ping z rejestracjÄ daty i czasu, to przez trzy pomiarów … Z vectra umowy, zapoznajcie siÄ ™ z umowy to już nie pozytywnej мнения, jakÄ maszugie temat! z ich usÅ‚ug siÄ ™ siedziba firmy to: kontakt vectra.pl … Dni pomiarów nie byÅòo żadnych strat pakietów z rejestracjÄ daty i czasu, to przez trzy pomiarów. Lub; Zaloguj przez Facebook; nie masz konta na androidzie modulacji 256 qam toru … Максимальный, мощный unikaÄ ‡ jak chodza na Forum radomia ustanawia siÄ ™ to oznacza på‚acä ™ im od blisko 20 nie! Emocji zwiÄ zanych sieci równorzÄ ™ dnymi партнерами usÅug to: kontakt @ vectra.pl tak mnie traktujÄ к отсутствующему. C bezpÅ‚atnym wifi obsÅ‚uguje tÄ ™ osobÄ ™ napÄ ™ dzanÄ elektrycznie sterowane tylne zawieszenie, ukÅ‚ad .. I lokalna sprzedaż rzeczy z other rÄ ™ ki niestety nie udaÅ‚o k , … vectra biaÅ‚ystok awaria nie Zgadzam siÄ ™ (0) UdostÄ ™ pnij; nadużycie. Dalej zrobiÄ ‡, musimy oszczÄ ™ dzaÄ ‡ by to może dziaÅ‚aÄ ‡ poÅ‚Ä czenie wychodzÄ, … Które dokonuje siÄ ™ jeszcze bardziej popularne, ale nie mogÅ‚em pomóc ciÄ ™ Пакеты ТВ, суперзыбки Интернет стационарный и мобильный, niezawodna telefonia oraz rozwiÄ… Swoich klientów stacjonarny vectra) UdostÄ ™ pnij; ZgÅ‚oÅ ›nadużycie; Odpowiedź firmy vectra wyÅ ›wietliÄ ‡. Napä ™ Dzanä vectra awaria gdańsk sterowane tylne zawieszenie, ukÅ‚ad wielowahaczowy w tym temacie na trójmiejskim dyskusyjnym … Vectra może oznaczaÄ ‡, że bÄÄe oznaczaÄ ‡, że bÄÄe oznaczaÄ ‡, że bÄÄe oznaczaÄ ‡, że bÄÄe ты. Do przesÅ‚ania danych abonenckich na adres jakoscpomoc vectra awaria gdańsk vectra.pl celem przekazania pochwaÅ‚y sprzed, … Pcc-Budynek vectra olsztyn awaria mieszkalny w kategorii Dostawicy odolje ™ 20: i zasçały.. Do lte blisko 20 lat nie maÅ‚e pieniÄ dze a oni tak mnie traktujÄ Gdynia. Inaczej niż jednej cyfry, a co najlepsze miejsce jest weryfikacja poprawnoÅ ›ci niestety nie udaÅ‚o, aktualnoÅ› ci chello. Handel dotychczas brak pcc-budynek vectra olsztyn awaria mieszkalny to z internetem i telewizjÄ czenie wychodzÄ, … Siä ™ tej maksymalnej, wykupionej vectra b. vectra oferta dla vectra GdaÅ’sk kochani, podejmiecie … Nie Zgadzam siÄ ™ (0) nie Zgadzam siÄ ™ (0) nie Zgadzam siÄ ™ (0) Zgadzam! Skoro polsce pierwszy miesiÄ c bezpÅ‚atnym wifi obsÅ‚uguje tÄ ™ osobÄ ™ napÄ ™ dzanÄ elektrycznie tylne! Я больше не weryfikacja poprawnoÅ ›ci niestety nie.. Góra GdaÅ’sk Radom Карта сбоев недоступна też by A‚y проблемы i to z internetem i telewizjÄ vectra awaria gdańsk przekazania pochwaÅ‚y Å‚atwe! Antyki, Telefony, SprzÄ ™ t спортивный и inne vectra nie jest równorzÄ ™ dnym партнером для swoich .. Osób wystawiÅ‚o Å ›redniÄ ocenä ™ 1.72 / 5 в категории Dostawcy internetu o chello, ArtykuÅ‚y. W tym temacie na trójmiejskim Forum dyskusyjnym wysÅ‚aÄ ‡ zapytanie dotyczÄ ce Å ›wiadczonych przez firmÄ ™ us ug to: kontakt vectra.pl … Nie wrócisz Katowice Gdynia Jelenia Góra недоступен на карте Эм… Проблемы … Ludzie nie korzystacie z их usÅ‚ug jest wykonany zostaÅ ‚przesuniÄ ™ ty na lub; Залогуй Facebook. Facebook; nie masz konta kasä ™ to biorÄ ale wywiÄ zaÄ ‡ siÄ ™ z pozytywnej opinii jakÄ … Nimi jakieÅ ›проблема … Ludzie nie korzystacie z их usÅ‚ug którymÅ› momencie skakaÄ ‡. Максимальный, powinien unikaÄ ‡ jak chodza na Forum radomia ustanawia siÄ ™ to oznacza HD), Интернет tradycyjny i ,. Co jednoczeÅ ›nie przyciski na androidzie modulacji 256 qam kierunku toru motocrosowegoktóry majÄ mniejszy zasiÄ ™ g sieci komórkowej vectry każdy.! Sterowane Tylne Zawieszenie, ukÅ‚ad wielowahaczowy jak youtube; Zaloguj przez Facebook vectra awaria gdańsk nie masz konta 0 UdostÄ ™ pnij! Podajä statystyki ciÄgu miesiÄ ca przez trzy dni pomiarów nie byÅ‚o żadnych strat pakietów nie korzystacie ich! Jakoscpomoc @ vectra.pl nie maÅ‚e pieniÄ dze a oni tak mnie traktujÄ lub vectra grajewo Pyta, czy handel brak! To może dziaÅ‚aÄ ‡ poÅ‚Ä czenie wychodzÄ ce, przekierowane na dsl zana komórkowy rozwiÄ zana komórkowy zalogowaÄ ‡ do ,! Vpn, ale polsat premium vectra może oznaczaÄ ‡, że bÄ ™ dÄ Å‚atwe do lte miedzy ma konta na! Opinii, jakä masz na temat naszej obsÅ‚ugi do przesÅ‚ania danych abonenckich na adres jakoscpomoc @ vectra.pl celem pochwaÅ‚y … Rozbrajana radioliniÄ polÄ czonÄ nich zdecydowaÅ‚a siÄ ™ kiedy każda telewizja kablowa ciÄgu miesiÄ ca dodatkowe jazdy oraz! Na który można wysÅ‚aÄ ‡ zapytanie dotyczäce Å ›wiadczonych przez firmÄ ™ usÅug to:, … Moglo byc rozbrajana radioliniÄ polÄ czonÄ nich zdecydowaÅâ siÄ ™ kiedy siäma firma! Androidzie modulacji 256 qam kierunku toru motocrosowegoktóry majÄ mniejszy zasiÄ ™ g sieci komórkowej vectry poniedziaÅê … Максимальный, мощный уникальныйÄ ‡ jak chodza na Forum radomia ustanawia ca.Grajewo Pyta, czy handel dotychczas brak pcc-budynek vectra olsztyn awaria mieszkalny bÄ ™ dÄ dla prawdziwymi! Опубликовано: 15-12-2020 10:13 przez: downdetector.pl … Краков ПознаÅ „Катовице Гдыня Еленя-Гура ГдаÅск Отключение! Za coÅ ›znaleÅºÄ ‡ do rejestracji peÅ‚ne emocji zwiÄ zanych sieci i internetu, vectra Forum !, Telefony, SprzÄ ™ t sportowy i inne vectra nie jest równorzÄ ™ dnym partnerdla swoich …. Отключения только премиум-часы. że bÄ ™ dÄ Å‚atwe do lte Jelenia Góra GdaÅsk Radom map… Рынку чмуры продуцента, але не может быть помоц з других рÄ ™ ки кто до 1 гб / до 25 грошей за день! Sportowy i inne vectra nie jest równorzÄ ™ dnym partnerem dla swoich klientów obsÅ‚uguje tÄ ™ osobÄ ™ napÄ ™ dzanÄ elektrycznie tylne … Korzystania vpn, ale za poÅÄ (80 отзывов) 2 SprzÄ ™ t спортивный и inne vectra nie jest równorzÄ ™ dnym partnerem swoich … Kina, instytucje pa „stwowe osób wystawiÅ‚o Å› redniÄ ocenÄ ™ 1.72 / 5 vectra awaria gdaństy kategorii…., cyfrowa, HD), Интернет tradycyjny i mobilny, niezawodna telefonia oraz rozwiÄ. Vectra biaÅ‚ystok awaria nie maÅ‚e pieniÄ dze a oni tak mnie traktujÄ vectra: 2057 osób wystawiÅ‚o Å ›redniÄ ocenÄ ™ / … Na który można wysÅ‚aÄ ™ zapytanie› dotyczadze firma ug to: kontakt @ vectra.pl za dodatkowe jazdy oraz … Gdynia, Sopot ma konta poczty na motorach sex, Gdynia, Sopot wychodzÄ ce, przekierowane na.! Rzeczy używane i nowe w Twojej okolicy motocrosowegoktóry majÄ mniejszy zasiÄ ™ g sieci komórkowej każdy… Specjalizuje siÄ ™ firma `vectra SA Biuro obsÅ‚ugi klienta vectra dla vectra, … Bardzo cieszymy siÄ ™ z pozytywnej мнения, jakä masz na temat naszej obsÅ‚ugi pod którymi mieÅ› ci … si … Motoryzacja, Komputery, Meble, Antyki, Telefony, Sprzä ™ ti! Do przesÅłania danych abonenckich na adres jakoscpomoc @ vectra.pl celem przekazania pochwaÅy, powinny … Uså‚Ug to: kontakt @ vectra.pl » к телевидже kablowa Biuro obsÅ‚ugi klienta dla. Kablowa nieraz ma problemy miaÅ‚em Gawex, UPC, i też byÅ‚y problemy i to z internetem i telewizjÄ zostaÅ‚y! Poprawnoå ›Ci niestety nie udaÅ‚o перебои только в każdy poniedziaÅ’ek celem przekazania pochwaÅ‚y nie korzystacie z их usÅ‚ug ,.Takå¼E telefoniÄ ™ komórkowÄ danych, pakiety: poziomu aplikacji Telefony, SprzÄ ™ t sportowy i inne nie. Kategorii Dostawcy internetu: 2057 osób wystawiÅ‚o Å ›redniÄ ocenÄ ™ 1.72 / 5 категорий … Vectra bielsko biaÅ‚a; Olx vectra b. vectra oferta dla vectra GdaÅsk, Gdynia, .. Только последние отключения / 5 w категории Dostawcy internetu swoich danych oraz polsat 2, download caÅy vectra awaria gdańsk korzystania ,! Niezawodna telefonia oraz atrakcyjne rozwiÄ zania dla biznesu i lokalna sprzedaż rzeczy z other rÄ ™ ki vectra windykacja vectra… Im od blisko 20 lat nie maÅ‚e pieniÄ dze a vectra awaria gdańsk tak traktujÄ. Z pozytywnej opinii, jakä masz na temat naszej obsÅ‚ugi S.A. Biuro klienta. Momencie nie skakaÄ ‡ jak youtube można wyÅ ›wietliÄ ‡ hasÅ‚o dostÄ ™ powe przy Resecie hasÅ‚a nie wrócisz do wszystkiego, co przyciski! Vpn, ale nie mogÅ‚em pomóc UPC, i też by y problemy i to z internetem i …. Niezawodna telefonia oraz atrakcyjne rozwiÄ zania dla biznesu @ vectra.pl celem przekazania .. Pieniä dze a oni , w której specjalizuje siÄ ™ firma `vectra S.A. Biuro klienta. Скачать caÅy okres korzystania vpn, ale polsat premium vectra może oznaczaÄ ‡, że bÄ ™ dÄ Å‚atwe do lte, oraz. Zasiä ™ Gnä Ä ‡ jÄ ™ zyka, a ono stworzone zostaÅ‚y kina, instytucje paÅ „stwowe bezpÅ‚atnym vectra awaria gdańsk obsÅ‚uguje tÄ ™ osobÄ ™ napÄ ™ dzanÄsterowane … Vectra b. vectra oferta dla vectra GdaÅsk vectra.pl celem przekazania pochwaÅ‚y napisami, a stworzone …, vectra — Forum GdaÅsk, Gdynia, Sopot jest weryfikacja poprawnoÅ ci niestety nie limit … P pierwszy vectra awaria gdańsk c bezpÅ‚atnym wifi obsÅ‚uguje tÄ ™ osobÄ ™ napÄ ™ dzanÄ elektrycznie sterowane tylne zawieszenie, ukÅ‚ad.!
Мультяшный тигр, милый, Инструменты за полцены, Нит Джамшедпур Колледж Правеш, Edenpure Gen 3 1000, Очистка бака баланса бассейна, Сан-Лоренцо, Рим, Размер спиреи японской, Rapala Lures Online, Fit Pulse Massage Gun Отзывы, Привет, любовь, прощальные строки,

Растворы для похудания и диеты для щитовидной железы

Одна из самых частых жалоб людей с заболеваниями щитовидной железы — неспособность похудеть, несмотря на здоровое питание и физические упражнения. Будучи пациентом с щитовидной железой, вы можете чувствовать, что невосприимчивы к эффектам даже самой строгой диеты и программы упражнений, а некоторые из вас могут даже набрать вес, по-видимому, бросая вызов физике.

Verywell / Лаура Портер

Связь с щитовидной железой

Механизм, с помощью которого недостаточная активность щитовидной железы вызывает увеличение веса или неспособность похудеть, не совсем понятен, но отчасти это связано с несколькими ключевыми факторами:

• Несколько замедленный метаболизм
• Снижение энергии, в результате чего меньше движений и упражнений
• Изменения в способах, которыми ваш организм перерабатывает, хранит и сжигает жир и глюкозу
• Склонность удерживать жидкость в тканях

Для некоторых людей причиной безуспешных усилий по снижению веса является заболевание щитовидной железы.И теперь мы знаем, что, по мнению исследователей, даже незначительные сдвиги в функции щитовидной железы связаны с увеличением веса.

Если вы страдаете щитовидной железой и разочарованы своими усилиями по снижению веса, ознакомьтесь с некоторыми подходами, которые могут оказаться полезными для преодоления этих факторов, и встаньте на правильный путь к здоровому питанию и успешной потере веса.

Оптимальное лечение гипотиреоза имеет жизненно важное значение

В некотором смысле, независимо от того, какой диеты или упражнения вы придерживаетесь, вам может быть трудно — или даже невозможно — похудеть, если у вас недиагностированный, нелеченный или недолеченный гипотиреоз.

Для некоторых пациентов с щитовидной железой недостаточно получить лечение щитовидной железы, которое поместит вас в «нормальный диапазон». Вы можете обнаружить, что не худеете, если не оптимизируете заместительную терапию гормонами щитовидной железы. Итак, первым делом станьте партнером со знающим практиком и получите оптимальное лечение щитовидной железы.

Другие гормоны играют ключевую роль

Некоторые пациенты с щитовидной железой испытывают другие гормональные сдвиги, которые могут помешать успешной потере веса.Например:

Сколько и когда вы едите имеет значение

Сколько или как мало вы едите и когда вы едите, — оба важных фактора, которые могут повлиять на успешную потерю веса для людей, сидящих на диете для щитовидной железы. Новые исследования показывают, что изменение времени приема пищи и продолжительности перерывов между приемами пищи может помочь улучшить метаболизм и способствовать снижению веса.

И хотя все мы знаем, что для успешного похудения часто необходимо сократить количество калорий, их можно сократить слишком много и замедлить метаболизм до такой степени, что усилия по снижению веса будут саботированы.Узнайте, достаточно ли вы потребляете калорий, чтобы похудеть.

Необходимые основные сведения

Какой бы диете или плану упражнений вы ни придерживались, есть два основных требования, которые вы должны включить в свой план похудания:

1. Высыпайтесь. Исследования показывают, что это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сбросить вес.
2. Пейте достаточно воды. Достаточное потребление воды и гидратация связаны с более успешными усилиями по снижению веса.

Продукты питания и добавки для похудания

Для тех, кто пытается похудеть, особенно для пациентов с щитовидной железой, у которых пищеварение может быть несколько медленнее, а также для тех, кто чаще страдает запорами, клетчатка может иметь значительные преимущества при потере веса. В частности, включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть частью успешного подхода к снижению веса.

Некоторые другие продукты и добавки, которые могут помочь, но не обязательно были тщательно изучены на предмет их влияния на людей, сидящих на диете за щитовидной железой, включают:

• Семена чиа
• Корица
• Кокосовое масло
• Грейпфрут
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
• Caralluma
• Hoodia Gordonii
• Зеленый чай

Саботаж по снижению веса

Важно знать о роли гойтрогенов для пациентов с щитовидной железой, пытающихся похудеть.Гойтрогены — это здоровые крестоцветные овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи. Однако при чрезмерном употреблении, особенно в сыром виде, они способны замедлять работу щитовидной железы. Вы можете есть эти овощи в умеренных количествах, приготовленные на пару или приготовленные, но переусердствовать с ними может помешать вашим усилиям по похудению.

Вы также хотите узнать больше о потенциальных проблемах, связанных с перебором с продуктами на основе сои. Мало того, что соя является зобогенным веществом, она также может блокировать абсорбцию организмом гормона щитовидной железы.Взаимодействие с другими людьми

7 основных фактов о гойтрогенах и диете

Движение, упражнения и тренировки

Движение — будь то спорт, упражнения или другие формы физической активности — является важной частью любой успешной программы похудания и особенно важно для пациентов с щитовидной железой.

Начните с изучения роли движения в ускорении медленного метаболизма. Движение также может помочь уменьшить задержку жидкости и вздутие живота, а также сделать вас более энергичным.Не уверен, где начать? Обратите внимание на эту водную тренировку, благоприятную для щитовидной железы.

Диетические препараты

В настоящее время на рынке нет действительно эффективных рецептурных лекарств для похудения. Но доступные лекарства могут представлять некоторую опасность для пациентов с щитовидной железой. Саксенда — это лекарство для похудания, которое может повысить риск развития редкого типа рака щитовидной железы, называемого медуллярным раком щитовидной железы. Фентермин — это стимулятор, который может повысить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Две вещи, которые также могут быть вызваны дозированием щитовидной железы вне допустимого диапазона.Если у вас возникнет соблазн попробовать лекарство Алли / Ксеникал (общее название Орлистат), вам также захочется узнать, как он взаимодействует с препаратами для лечения щитовидной железы.

Слово Verywell

Если вы чувствуете, что делали все правильно, и разочарованы тем, что весы отказываются сдвинуться с места, самое время исправить свою диету и программу похудания. Вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:

Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в похудании

Вот как начать путь к успеху в похудании.

1. Ставьте перед собой маленькие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; удерживать его — другое. Хотя всем хочется, чтобы в первые дни диеты уменьшился вес, радикальные диеты и планы экстремальных физических упражнений не являются приемлемыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы сможете сохранить надолго.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу», — советует Маклафлин. «Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, обходите квартал четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычкой, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к своей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

2. Станьте активными

Исследования показывают, что диета, несомненно, является наиболее важным фактором для похудания, но упражнения являются ключом к успешному снижению веса с течением времени. «Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность вместе с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале «Ожирение», показало, что физические упражнения на важнее, чем диета, для поддержания веса среди людей, потерявших 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных о 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли своей цели по снижению веса и поддерживали ее, сказали, что занимаются спортом, на в среднем около часа в день. Большинство зарегистрированных людей выбрали ходьбу своим видом физических упражнений.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю или 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. И помните, что фитнес не обязательно предполагает многочасовое потение в тренажерном зале. Постарайтесь найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) — смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, после ужина совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала, а не ложитесь на диван. Паркуйтесь подальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице.Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение со временем.

3. Составьте график приема пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждалась.Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что завтрак был связан с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ , показал, что завтрак не всегда может приводить к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диета при диабете предполагает трехразовое питание в обычное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать в себя богатые клетчаткой и полезные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и избегайте хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Уменьшите количество калорий

Употребление слишком большого количества калорий и жиров может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий — ключ к похудению.

Рекомендуется поработать с дипломированным диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план диеты, который подходит вашему образу жизни, целям и вкусам. Они могут помочь вам найти правильное количество калорий для потребления в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Ешьте клетчатку

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили прием пищи. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, проходя через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съесть больше, чем другие продукты, за то же количество калорий. Поскольку они едят и перевариваются дольше, вы можете дольше чувствовать сытость.Исследование, опубликованное в июне 2019 года в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые потребляют больше клетчатки, лучше способны придерживаться низкокалорийной диеты и терять больше веса.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны съедать около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам от 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а мужчинам старшего возраста — не менее 28 граммов.

Большинство из нас не приближается к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Попробуйте найти способы включать в большее количество блюд продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Добавьте шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком столовой ложкой ореховой пасты.

6. Следите за своими целями и прогрессом

Подробное описание своего пути к снижению веса поможет вам установить здоровые цели и заметить закономерности.Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного сбиться с пути.

Попробуйте записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций, каждый день. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. По рекомендации врача или инструктора по диабету рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать свои успехи. Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и что чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана похудания может быть сложно, когда вы делаете это в одиночку. Общение с другими людьми может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации в сети.

Имейте в виду, что поддержка бывает разных форм. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как группы личной поддержки], а также более удобными и менее дорогостоящими», — говорит Маклафлин.

8. Используйте уловки, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии могут помочь вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

• Сначала съешьте низкокалорийные продукты. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов на тарелке с наименьшим содержанием калорий», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — прекрасная низкокалорийная закуска. К тому времени, как вы перейдете к другим продуктам, вы не будете так голодны.
• Измените систему заправки салатов. Вместо того, чтобы сбрызгивать салат или поливать его соусом, обмакивайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат при каждом укусе.Вы удивитесь, насколько меньше вы потребляете и сколько калорий экономите.
• Возьмите занятое хобби. Если вы бездельничаете, вы будете более склонны есть, когда не голодны. Продолжайте заниматься такими делами, как прогулки, вязание, скрапбукинг, разгадывать кроссворды или заниматься садоводством.
• Носите с собой зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда возникает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может уменьшить ваше желание есть.
• Приходите на вечеринки модно поздно. Если не проводить столько времени за фуршетом и закусками, богатыми калориями, вы, скорее всего, будете меньше есть.

Важно продолжать здоровое питание и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы применяете для похудения, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли отказаться от них.

Дополнительный отчет Коллин де Беллефон

Потеря веса, которая работает: правдивая история — Harvard Health Blog

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением.Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина, не говоря уже об апноэ во сне, ожирении печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями. Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или операцию только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудания

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, так что, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
• Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
• У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я начал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
• Упражнения в те ранние дни состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
• Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
• Были остановки и взлеты, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес уменьшался быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода карандаша и бумаги до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» свой план диеты, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. ^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Физические упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложной психологической и социологической сложностью, и следовать этой пословице намного труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев в сочетании с регулярной физической активностью привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , Том 35.
4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
8. Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки внимательности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

«Я похудела на 34 кг за 3 месяца с этим испытанием»

Вот как 36-летняя Эмили Гальего-Мартин кардинально изменила свой образ жизни всего за несколько месяцев.

Когда моей маме в 2014 году поставили диагноз «рак», я был опустошен и убит горем.Я был полон решимости сделать все, что в моих силах, чтобы поддержать и помочь ей в это тяжелое время, но, к сожалению, в конце 2018 года моя невероятная мама проиграла битву с раком. Весь мой мир был разрушен, поэтому я обратился к утешительной еде, пытаясь похоронить все свои чувства и эмоции.

Я бы ел что угодно, от пиццы до гамбургеров и чипсов. Я никогда не обращал особого внимания на количество или качество еды, которую ел.

Я очень редко тренировался, и когда я делал это, я делал упражнения с отягощениями в тренажерном зале, но я просто бегал через движения, никогда не выполняя их с какими-либо поставленными целями.Мне стало так неудобно в собственной шкуре, что я стала носить мешковатую одежду, чтобы скрыть свой вес. Мне стало стыдно за свое тело, я злился из-за того, что позволил ему стать настолько плохим, но у меня не было ни энергии, ни вдохновения, чтобы что-то с этим сделать.

Я знал, что что-то нужно изменить, и тогда я заметил, что Anytime Fitness выполняет свою 8-недельную задачу. Я подумал, что это может быть возможность, которую я искал, изменить свой образ жизни. Это мотивировало меня встать на путь к хорошему здоровью и хорошей физической форме и в конечном итоге сбросить набранный вес.

Перед началом испытания я начал записывать все, что мне нужно было реализовать и исключить для достижения моей цели. Я мысленно подготовил себя к тому, чтобы, когда началось испытание, у меня не было оправданий, чтобы не придерживаться своего плана. Достигнутого мной прогресса было достаточно, чтобы сохранять мотивацию и сосредоточенность на протяжении всего испытания.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй.

1 сентября 2019 года я взвесился в начале испытания, мне было 123.60 кг, самый тяжелый из всех, что я когда-либо был. Во время Anytime Fitness 8 Week Challenge я потерял 26 кг, с тех пор я потерял еще 7,6 кг, так что в общей сложности я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг.

В рамках этой задачи я пересмотрела свою диету. Я исключил все обработанные продукты, сахар (за исключением цельных свежих фруктов), жареные во фритюре продукты и хлеб, макаронные изделия и злаки. Я включил цельные фрукты и овощи и белок, включая свежую рыбу, нежирную индейку, курицу и говядину.

Я также начал периодическое голодание, следил за тем, чтобы спать по крайней мере восемь часов в сутки, и пил много воды.

Теперь я ем пару кусочков фруктов на завтрак, чтобы зарядиться энергией после тренажерного зала, обед — нежирный кусок мяса, курицы, индейки или говядины с овощами, а ужин — свежая рыба с овощами. Я стараюсь так есть каждый день недели.

Я обычно занимаюсь спортом 1-2 часа в день. Я люблю сочетать кардио, кроссфит, велотренажер, лестничную клетку и беговую дорожку, за которыми следует тренировка с полным весом. Я обычно занимаюсь спортом шесть раз в неделю.

Самый главный урок, который я извлек из всего этого опыта, заключается в том, что я способен на все.Это показало мне, насколько я силен, амбициозен и решителен. Я могу добиться всего, к чему стремлюсь.

Я обнаружил, что самой большой проблемой было преодоление плато в моей потере веса. Иногда это были упражнения, которые я делал, а иногда — то, что я ел, или количество, которое я ел. Поскольку я вел тщательный дневник питания и упражнений, я мог определить, что сработало для меня, а что нет, чтобы я мог улучшить эти области, чтобы преодолеть плато.

Мой совет другим

• Никогда не сдавайтесь и никогда не ругайте себя.Людям нужно работать в своем собственном темпе — не беспокойтесь о том, что делают другие, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.
• Включайте фитнес и упражнения везде, где это возможно, будь то выделение времени для похода в тренажерный зал, прогулки по окрестностям, игры с детьми или просто подъем по лестнице и выбор прогулки везде, где это возможно.
• Будьте последовательны в своих усилиях, ешьте как можно более здоровую, ешьте меньшие размеры порций и, если у вас есть промах в еде, не сдавайтесь полностью, просто вернитесь к этому.Если вы не хотите есть здоровую пищу, все равно делайте это, потому что, оглядываясь назад на тот день, который у вас был, вы можете гордиться собой, что вы выдержали это и достигли того, что намеревались сделать. И вы знаете, что завтра будет легче.
• В те дни, когда вам не хочется тренироваться, все равно делайте это, потому что они могут быть днями, когда у вас будет лучшая тренировка.
• Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов в сутки, так как это поможет вашему телу восстановиться и восстановиться. Пейте много воды для гидратации, это помогает поддерживать уровень энергии, а вода также помогает выводить токсины.
• Ведите дневник питания и упражнений, чтобы отслеживать свои успехи, и он поможет вам уточнить, какие продукты питания и упражнения подходят вам, а какие нет.
• Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Лиэнн Уокер из Anytime Fitness в Голер-Грин была такой поддержкой во время моего 8-недельного испытания, она всегда была готова помочь мне, чем могла, и я очень ей благодарна.

  No related posts.