Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях — Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

ФОТО: SCIENCE222

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

ФОТО: SCIENCE222

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения | About-You.su

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

• Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.  
• Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.  
• Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.  
• Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.  
• Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.  
• После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
• Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила — как похудеть на 20 кг

• Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню. 
• Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью — они необходимы для нормального функционирования организма.  
• Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.  
• Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.  
• Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.  
• К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.  
• Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.  
• Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально — 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.  
• Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.  
• Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

• Водная. Главный принцип — выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.  
• Модельная. Суть — отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.  
• Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.  
• Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.  
• Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа — овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий.  

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.  

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно. 

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

• Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.  
• Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.  
• Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.  
• Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.  
• Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.  
• Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.  

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам. 

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

• Носите утягивающее, корректирующее белье.
• Фотографируйте результат и отслеживайте его.  
• Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.  
• Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.  
• Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.  
• Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.  

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью. 

Как похудеть за неделю на 20 кг в домашних условиях без диет

как похудеть за неделю на 20 кг в домашних условиях без диет

Диеты в домашних условиях для срочного похудения на 20 кг за один или два месяца. Советы диетолога 🤓 как правильно питаться 🥗 быстрые способы снижения веса.  Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения.

Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму? Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы.

Советы по похудению в домашних условиях. Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна.  Продолжительность должна составлять до 20 минут. Это позволит достичь максимального эффекта. Дополнительно стоит выполнять классические подъемы корпуса на пресс по 4 подхода по повторений.  Рациональное питание.

Чтобы похудеть за неделю без диет, рекомендуется отказаться от жареных блюд и фастфуда. Их стоит заменить на печеное мясо с овощами. Вместо десертов и жирных тортов стоит употреблять ягодное желе и фруктовые смузи. Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

  Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях.

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит.  после 20 ч нельзя принимать никакую пищу. Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья? Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые девушки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств.  В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия.

Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах.  В день потеря веса не должна превышать г, в неделю рекомендовано снижать кг. Вопрос, на сколько кг можно похудеть за 1 день, индивидуален. Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация.  • Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания.  Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом.

Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога. Как. Прежде чем пытаться худеть на 20 кг за неделю в домашних условиях, давайте разберемся в плюсах и минусах самых популярных диет!

А вдруг вам удастся достичь цели?! Если же нет, то у нас в запасе есть еще много методов!  Из вышесказанного, напрашивается вывод, что никакая диета не способна уменьшить вас на 20 кг за неделю в домашних условиях. Что же делать? Не спешите худеть. Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо. Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений.  При соблюдении низкокалорийной диеты это поможет запустить обменные процессы и снизить вес на 20 кг за месяц. Это достаточно строгая система питания, но в целом она содержит все полезные вещества и минералы, которые необходимы организму.

Примерное меню по дням может выглядеть так  Экспресс-диеты на неделю Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях. 0.

Похожее:

Кукурузные каши можно похудеть

Советы как похудеть в домашних условиях

Как похудеть за 5 дня на 10 кг детям

Скакалка как похудеть

Похудеть на 5 кг план диета и упражнения

На сколько правильно похудеть

Похудеть на 20 кг за месяц белковая диета

похудеть на 20 кг за месяц белковая диета

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения. Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях.   Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной.

Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности. Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 20 кг. Срок применения — 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.

Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время.

Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдени. Меню диеты «20 кг за месяц». Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены.

Иногда также один прием пропускается. Разрешенные и запрещенные продукты. Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая.  Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням. Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов.

Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется – г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами. Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения.

Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением.

Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами.

Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет.

Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня). Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни можно не обедать, не ужинать, а не завтракать и т.д.

Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Меню диеты «20 кг за месяц». Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается. Разрешенные и запрещенные продукты. Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая.  Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням.

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется – г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения. Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?

Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич.

Похожее:

Японский метод похудеть с помощью полотенца

Поможет ли квашенная капуста похудеть

Похудеть от бикрам йога

Как быстро похудеть скачать

Группа как похудеть

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях с помощью упражнений

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без диет

как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без диет

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца.

20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как. Правила диеты 20 кг за 1 месяц. Самые эффективные диеты, на которых можно быстро похудеть на 20 кг.  Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Вес в норме. Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц. За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетического питания.

Только при комплексном подходе к снижению количества подкожного жира человек сможет преобразиться внешне, при этом не только не навредив, но и нормализовав работу внутренних систем орган. Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени.

При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом.  Срочная диета. Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за ,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. При этом худеющий не будет изнурять себя диетами и тяжелыми спортивными занятиями, а настроение будет на высоте.

Все раздражители на это время нужно устранить. Дома на глаза не должна попадаться еда (особенно сладости). Большое значение имеет поддержка близких и родственников. Похудеть за 20 дней.  За месяц избавиться от 20 кг по этой схеме легче.

При этом для удобства режим питания разделен на 4 периода (каждый длится 7 дней). В первую неделю рекомендуется ежедневно ставить клизму.  Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Похудеть за 3 месяца.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения. Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг.

Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях.   Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Как похудеть на 20 кг за месяц. Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций. Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров?. Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти.

И этот. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается.  Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.  Существует несколько основных принципов правильного снижения веса в домашних условиях. Придерживаясь их, можно быстро избавиться от лишних объёмов, не навредив здоровью.

Похожее:

Похудение во время беременности похудеть

Как похудеть на 5-8 ru

Как похудеть за неделю на 10 кг занимаясь спортом

Слабительное похудеть

Можно ли похудеть от пояса вибротон

Как быстро похудеть за 2 месяца на 10 кг

Кто так и не смог похудеть

Если не есть хлеба можно похудеть

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях диета

как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях диета

Если принято решение похудеть на 20 кг за месяц, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет никаких хронических заболеваний, такое резкое снижение веса допустимо. Для этого в рацион вводятся определенные ограничения и выполняются комплексы физических упражнений.

При правильном подходе за короткий промежуток времени удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья. Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения. Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях.  Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Как похудеть на 20 кг за месяц. Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций. Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало?. Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного!

Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней! СодержаниеСвернуть. Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая).

Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме.

Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.  Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях? Молочно-растительная диета. Пользоваться этой диетой, достаточно просто.  Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации. Во-первых, придерживаться правильного режима питания.

Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю».  6.

Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг, можно ли и быстро сбросить вес за месяц без вреда для здоровья, плюсы и минусы стремительного похудения, противопоказания, правила подсчета калорий, БЖУ, спортивная нагрузка в домашних условиях, низкокалорийное меню¬, как закрепить результат, правильный выход из диеты — все это далее в статье.  Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?

Подсчет калорий. БЖУ. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за недели, то организм испытает сильнейший стресс.

В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет. Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного! Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней!

СодержаниеСвернуть. Особенности. Плюсы. Минусы. Диеты по результату. 10 кг за месяц (легкая).

Похожее:

Как похудеть на белке

Похудеть за 3 месяца видео

Как похудеть с помощью капсул для похудения

Какой самый лучший вид спорта что бы похудеть

Похудеть на. 2 кг. в месяц

Можно ли похудеть на чае с мятой

Голодание 5 дней похудеть на 3-5 кг

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

• в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
• во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
• из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
• также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
• при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
• из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

• овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
• из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
• крупы: рис и гречка;
• овсяная каша;
• диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
• яйца;
• творог, молоко;
• нежирные виды рыбы;
• зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

• кофе;
• маринады;
• кетчуп, майонез;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• соль, сахар и прочие специи;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

• Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
• Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
• Ужин: отсутствует.

Второй

• 200 мл натурального йогурта с фруктами;
• питание отсутствует;
• 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

• пропустить прием пищи;
• салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
• морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

• творог с изюмом и чашка чая;
• один авокадо и 200 г вареного риса;
• пропуск приема пищи.

Пятый

• яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
• отсутствует питание;
• 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

• без завтрака;
• нежирный бульон с овощами;
• стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

• грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
• гречка и 200 мл простокваши;
• ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

• овсянка и стакан теплого молока;
• пропустить прием пищи;
• 200 г запеченной рыбы.

Девятый

• питание отсутствует;
• рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
• запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

• омлет с зеленью и стакан теплого молока;
• 250 г вареного риса и кефир;
• пропуск питания.

Одиннадцатый

• отсутствует прием пищи;
• овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
• 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

• овсяная каша с молоком и сухофруктами;
• без питания;
• яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

• зеленое яблоко и кефир;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• отсутствует питание.

Четырнадцатый

• без завтрака;
• отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
• салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

• овсянка и два вареных яйца;
• без питания;
• паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

• овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
• гречневый суп и стакан кефира;
• ужин пропустить.

Семнадцатый

• без приема пищи;
• салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
• 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

• омлет с овощами и кефир;
• обед пропустить;
• вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

• яблочный кисель и 200 г овсянки;
• гречка с нежирными рыбными котлетами;
• питание отсутствует.

Двадцатый

• без приема пищи;
• отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
• рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

• плавание в бассейне;
• танцы;
• фитнес;
• аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

• при наличии хронических заболеваний;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• в период беременности и кормления грудью;
• лицам, не достигшим совершеннолетия;
• в послеоперационный период;
• пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Источник

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это поверить! Звучит странно, правда? Но это правда. Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после шока от высокого холестерина в его организме и нестабильного артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание легкого 3- Пошаговый план похудания, чтобы стать здоровым 79. 5 кг.

«Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче. Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99.5 кг », — вспоминает он.

«Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отмечать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью. Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. После того, как я пришел в сознание примерно через 30 секунд, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так. Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления.Это был мой поворотный момент », — говорит он.

«В этот момент я понял, что только здоровье — это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-нибудь, чтобы мое богатство не было украдено». Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!

План похудания, чтобы сбросить 20 кг —

«Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упорным жиром.Так как мне от этого избавиться — была моя следующая мысль! »

«После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, что также стало основным планом моего плана похудания. Это были »:

1. 1

   « Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.

2. 2

   Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели.Вы то, что вы едите, и если вы не едите здоровую пищу, вы не станете здоровым.

3. 3

   Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю. Чтобы добиться того же, я как можно скорее записался в тренажерный зал (так как я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить обмен веществ

«С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день.Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это то, что входило в мой план диеты для похудания »:

БЫСТРОЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

План диеты для похудания —

Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами.«Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

Ужин: 2–3 роти с чашей дал

После ужина: 1 чашка зеленого чая

«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Поначалу я предпочитал ходьбу, а не бег трусцой, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творит чудеса для меня.Я ходил 45 минут в быстром темпе 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

• Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел комплексные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
• : это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу делать 300 x 10 подходов
• Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

Как поддерживать текущий вес тела после резкого похудения?

«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

Есть какие-нибудь советы тем, кто пытается похудеть?

«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и приемы по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделись и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сакиб Салим делится своим точным расписанием фитнеса — и поднятие тяжестей не является его частью

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 килограммов всего за 2 месяца!»

Стремление к похудению, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 кг всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
Имя: Мангеш Сингх

Должность: Руководитель отдела информационных технологий
Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

Снижение веса: 20 кг

Длительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать.

В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я прибавил в весе вдвое. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

Мой завтрак: Я ничего не ем по утрам.

Мой обед: 2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

Еда после тренировки: Я ручаюсь за напиток чана сатту

Я балуюсь: У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

Моя тренировка : Я гуляю вечером.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

Как сохранить мотивацию? Когда я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого оказалось достаточно, чтобы я продолжил свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Как сделать так, чтобы не терять концентрацию? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я останусь на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От неспособности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная борьба.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью перестал есть нездоровую и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов, содержащих сахар.

Какая для вас самая низкая точка? Я на собственном горьком опыте понял, что вырезать сахар из жизни совсем не просто.Вдобавок, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15–20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

Уроки, извлеченные из похудания: Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться ею, отправьте ее нам в toi.health2@gmail.com

Я похудел на 20 кг без причудливых диет и интенсивных упражнений, борясь с PCOD

Мгновенная потеря веса — новая мода. Есть много диет, напитков и таблеток, которые обещают то же самое, но в долгосрочной перспективе эти методы не приносят пользы человеку. Кроме того, те, кто не годен по состоянию здоровья, сталкиваются с проблемами физического и психического здоровья, когда желаемые результаты не достигаются.

Два года назад Иравати Коре (23), банкир из Пуны, был одним из тех, кто искал варианты быстрой потери веса.Ей был 21 год, когда ее настиг нездоровый образ жизни: поздно спать, есть в ресторанах и избегать домашней еды.

«Я весила более 90 кг. Я понял, что набрал так много веса, только когда мне не подошла ни одна одежда, и все вокруг меня спрашивали, почему я так набрала. Я дошел до того, что не хотел смотреться в зеркало или в камеру. Я провел много исследований в Интернете о том, как я могу похудеть, и наткнулся на множество быстрых решений, но я избегал их, потому что также сталкивался с историями, противоречащими тому же быстрому исправлению.”

Иравати до того, как она начала свое путешествие по снижению веса.

Сегодня она похудела на 22 килограмма без строгой диеты и строгих физических упражнений.

Иравати Коре

Вот как она это сделала —

Рассмотрение препятствий как возможностей

В 2018 году из-за прибавки в весе у Иры на несколько месяцев пропали месячные. Именно тогда она посетила гинеколога, который поставил ей диагноз — PCOD и умеренный гипотиреоз. Врач также сказал ей, что ей будет сложно сбросить вес, поскольку люди с PCOD, как правило, набирают вес быстрее.

В то время как доктор рекомендовал постоянные тренировки и строгую диету, Ира знала, что слишком любит поесть, и ей будет трудно придерживаться схемы, предложенной другими.

«После визита к врачу я залез в Интернет и много читал о своем состоянии. Я наткнулся на множество мотивационных историй о том, как другие люди пытались похудеть, но все они были разными по-своему. Благодаря постоянным исследованиям и чтению мотивационных книг, таких как «Не теряй, тренируйся» или «Не теряй рассудок, худей» Руджуты Дивекар, я пообещал себе, что не буду пытаться похудеть, вместо этого наберусь здоровье.”

Остаться позитивным

Преодоление негативных мыслей было первым шагом Иравати на пути к снижению веса. Она сказала себе, что похудеть с ее состоянием нелегко, но заверила себя, что это возможно.

«Я никогда не разговаривал с диетологом или диетологом. Вместо этого я переключился на основы — традиционные домашние блюда. Я стал обращать внимание на то, что ем. Я сказал себе: «Ты то, что ты ешь». С этой мыслью я начал включать больше фруктов, овощей, злаков, таких как цельнозерновой, раги, а для закусок я переключился на традиционные индийские закуски, такие как чаккулли, безан ладду и сухофрукты », — говорит Ира, добавляя, что она никогда не измеряла количество, которое она съела, вместо этого сосредоточившись на том, когда она чувствовала себя сытой. Она отмечает, что съела бы то количество, которое утолило ее голод, и это было лучше, чем другие диеты.

Она следила за тем, чтобы есть что-нибудь каждые два часа, чтобы не переедать сразу.

Вот как выглядел ее план питания в большинстве дней:

Завтрак — домашние блюда, такие как кичди, упма или парата
Полдник — Фрукты или сухофрукты
Обед — Роти и сабзи
Ужин — Свежий сок, безан ладду или домашние закуски, такие как чаккули или чивда
Ужин — Рис с дал, молоком или карри.

Некоторые блюда Иравати приготовила сама.

Ира говорит: «В некоторые дни у меня возникало желание съесть выпечку, пиццу или какую-нибудь жареную пищу, и я никогда не останавливался. Я баловался всевозможными деликатесами, но просто избегал есть так поздно или уже после еды ».

Изменение образа жизни

Еще одним препятствием, с которым она столкнулась, было отсутствие сна. Будучи студенткой факультета дизайна интерьера, ее работа в колледже и хобби, такие как искусство и чтение, не давали ей спать всю ночь, из-за чего она спала менее 6 часов.

«Хотя я не мог перестать заниматься своими хобби или работать в колледже, мне также нужно было сосредоточиться на занятиях, которые будут поддерживать меня в движении. Итак, я составил план на неделю. Я записался в Бхаратнатьям, йогу, и получил абонемент в спортзал. Как только я закончил с классом, я сосредоточился на работе в колледже. Опубликуйте это, я был вынужден спать, потому что моему телу это было нужно. Каждую неделю я тратил 5 дней на то, чтобы чередовать три из этих серьезных занятий. Два других были для того, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на моем хобби », — говорит Иравати.

В условиях карантина Иравати тренируется дома.

Сохранение активности с утра до вечера не только помогло ей повысить метаболизм, но и улучшить ее сон.

«В течение нескольких месяцев я заметил, что постепенно избавляюсь от тяги к фаст-фуду. Я заметил, что меня больше интересовали традиционные рецепты, такие как кхир из цельной пшеницы или чиллас из безанской муки. Я понял, что то, что я делаю, стало частью моей повседневной жизни, и я не составлял планы, как раньше. ”

На пути к снижению веса были дни, когда она предполагала, что то, что она делает, ей не помогает и что она не худеет. В те дни она шептала себе, что может все. Она также успокаивала себя, что приобрела лучшее здоровье.

«В середине 2019 года, когда я гулял с подругой, она щелкнула мою фотографию, и я заметил, что выгляжу худее, чем раньше. Даже родственники меня видели и спрашивали, как я похудела. После этих комментариев я встал на весы и заметил, что похудел на 18 кг и выглядел намного здоровее.”

Амуля Калян, подруга Иравати со времен колледжа, говорит, что ее последовательность и решительность являются для нее источником вдохновения.

Она говорит: «Когда Ира поправилась из-за состояния здоровья, некоторые друзья и члены ее семьи сильно критиковали ее. Но все это время она оставалась позитивной, сосредоточилась на своем видении и добилась того, чего хотела, благодаря здоровому питанию. Она заставила меня поверить, что успех в достижении хорошего здоровья зависит от ума, который в конечном итоге влияет на все, что вы делаете. ”

На сегодняшний день Ира похудела на 22 килограмма, но ее путь к здоровому образу жизни не заканчивается, потому что это ее образ жизни, а не серия диет.

Если вы хотите узнать больше о путешествии Иры, вы можете прочитать ее блог здесь или отправить ей письмо по адресу koreirawati@gmail.com

(под редакцией Винаяка Хегде)

Как быстро похудеть на 20 фунтов

Постановка цели похудеть на 20 фунтов может показаться сложной задачей, но шаги, которые вы предпримете для ее достижения, необязательны. Секрет стойкой потери веса заключается в небольших, но значимых изменениях: никаких радикальных диет или планов упражнений не требуется.

«Самый большой барьер на пути к потере веса — это ощущение, будто вы просто не мотивированы или думаете, что все вне вашей досягаемости», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN. «Изменив свои привычки, сделав их похожими, но лишь немного более сложными, чем ваш текущий распорядок, это поможет вам встать на путь внесения изменений, которые приживаются».

Рене Роджерс, доктор философии, FACSM, физиолог из Университета Питтсбурга, соглашается: «Реальность такова, что мы должны сделать шаг назад и не пытаться приспособиться к чему-то, а попытаться внести небольшие изменения. по пути.»

Вот как внести эти небольшие изменения и увидеть большую отдачу. Но сначала не забудьте обратиться к врачу, прежде чем начинать какую-либо диету или фитнес-программу. » У всех нас разный метаболизм, и у некоторых из нас никогда не следует терять два — не говоря уже о 20 — фунтах, в зависимости от того, где мы находимся, — говорит Лондон.

Не теряйте более 1-2 фунтов в неделю.

Когда вы только начинаете, возникает соблазн сбросить вес как можно быстрее.В конце концов, мы люди. Но когда дело доходит до людей, соблюдающих диету самостоятельно (например, без медицинского наблюдения), исследования поддерживают более устойчивый подход.

«От одного до двух фунтов в неделю — это то, что рекомендуется и считается безопасным показателем потери веса», — говорит доктор Роджерс. «Это более реальный и здоровый подход, в том числе психологически и физически для вашего тела». Следуя этому эмпирическому правилу, от двух до четырех месяцев — это разумный срок, чтобы потерять около 20 фунтов .

London предпочитает рассматривать это в процентах: «Я бы не рекомендовала терять более 7-10% от вашего текущего веса менее чем за три-шесть месяцев», — говорит она.«Вес, который снижается слишком быстро, для некоторых может быть невозможно удержать».

Хотя вы можете быстро похудеть, следуя модной диете, строгие правила могут затруднить соблюдение экстремального плана питания в будущем, не говоря уже о том, что жизнь станет труднее прямо сейчас .

«Совершенно очевидно, что люди будут худеть, когда они это сделают, но реальность такова, что они, вероятно, будут голодны, им может не понравиться то, что они чувствуют, и все эти препятствия на пути к подползти назад, «доктор- говорит Роджерс. «Диета йо-йо и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, приобретая и теряя, часто возникают из-за того, что мы принимаем стратегии, которые просто не являются устойчивыми».

Ростислав СедлачекGetty Images

Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа.

Вы когда-нибудь пробовали перекусить поздно вечером в тот день, когда пропустили завтрак? По словам Лондона, попытки «сократить», особенно в начале дня, каждый раз приводят к обратным результатам.

«Обычно это происходит из-за того, что мы либо пропускаем прием пищи, либо ели недостаточно при каждом приеме пищи — особенно комбинации белка и клетчатки», — объясняет она.Чтобы этого не произошло, перекусывайте или садитесь поесть каждые четыре часа или около того. Получение смеси белка, клетчатки и жира наполнит вас и позволит избежать выпаса скота позже.

Большой завтрак.

Зарядка на день начинается с сытного завтрака, будь то тост с арахисовым маслом, банан и латте в офисе или быстрое приготовление яйца, чтобы съесть остатки вчерашних овощей дома.

Хотя это не обязательно поможет вам похудеть, также нет конкретных доказательств того, что, начиная завтракать, вы набираете вес на , говорит Лондон. Она советует, если вы уже приступили к утреннему приему пищи, подумайте об увеличении порции продуктов вдвое или о добавлении в смесь дополнительной кучи протеина .

«Вы не будете« переусердствовать »в течение всего дня просто потому, что вы естественным образом сократитесь за ужином, а не , чтобы перекусил почти таким же образом позже вечером», — объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые худеют, просто делая завтрак» обязательным к употреблению «и делая его более насыщенным питательными веществами каждый день.«

Getty Images

Думайте больше, производите чаще.

«Когда дело доходит до овощей и фруктов, суть в том, что больше — значит больше ( или лучше)», — говорит Лондон. « Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы потеряете вес».

Её практическое правило: Сделайте свою тарелку хотя бы наполовину овощами. Добавьте их в омлет, положите в бутерброд, начните ужин с салата и так далее.Это может относиться и к вашим полуденным закускам.

«Добавьте фрукт или дополнительную порцию овощей в любую закуску, которую вы готовите», — советует Лондон. «Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы чипсами с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве носителя арахисового масла; выберите любой батончик или упакованные закуски, в которых в качестве первого ингредиента используются настоящие овощи или фрукты; или оставьте кусочек продукта (яблоко, груша, апельсин — те, которые продаются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке.»


ДженифотоGetty Images

Вместо исключения углеводов или сахара выбирайте больше «цельных» продуктов.

Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Целое — это лучший способ употребления фруктов и овощей с клетчаткой», — говорит Лондон. « Употребление большего количества пищи в ее естественном состоянии поможет вам заменить менее питательными продуктами и все бедные питательными веществами добавки, которые они приносят с собой. «Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока; овощей вместо овощных чипсов; цельнозернового хлеба вместо булочек для гамбургеров; или запеченного сладкого картофеля вместо картофеля фри.

» Это , а не означает полное исключение этих ингредиентов, приемы пищи и закуски из своего рациона, но чаще выбирайте цельные продукты, — объясняет Лондон. — Это создает режимы питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут уверенности в своей способности оставаться на месте водителя ». .

Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, миксеры для алкоголя и даже 100% сок — все это сахаросодержащие напитки, которые содержат калории, но не насытят. Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление — это заменить их на воду без калорий, сельтерскую воду, несладкий кофе и чай, а иногда и на диетическую газировку .

«Если вы хотите быстро проиграть и сохранить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», — говорит Лондон. «Отправляйся с духами на скалы и держи бразды правления другими напитками.«

Карина УрманцеваGetty Images

Делайте упражнения по 5 минут за раз.

Взрослым необходимо не менее 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, в соответствии с Руководством по физической активности для американцев . Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение тревожности и улучшение качества сна, но также принесет пользу вашему здоровью еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и сохранить его в норме.

«Диета действительно способствует похуданию, но в конечном итоге упражнения очень важны для помощи», — объясняет доктор Роджер. Она советует установить схему тренировок прямо сейчас, чтобы ваши занятия фитнесом помогли снизить вес в дальнейшем. В первую неделю попробуйте заниматься по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе сделайте 15 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость.Чем больше минут вы потратите, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше это поможет вам сбросить вес.

«Мне нравится говорить своим пациентам:« Дайте мне пять », — говорит доктор Роджерс. — Дайте мне пять дней, и давайте начнем наращивать количество минут в эти дни, чтобы у вас сформировался позитивный паттерн». В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут заниматься все больше и больше минут ».


Getty Images

Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.

Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что помогает вам вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Хотя силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не будут сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы уделяете первоочередное внимание снижению веса, вместо этого сделайте акцент на более подвижных движениях, — советует она.

Даже умеренная активность может иметь большое значение. «Если вы новичок в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из вещей номер один, которые вы можете сделать », — говорит Роджерс.«Идея« нет боли — нет выгоды »- это мышление старой школы».

Более важно найти то, чем вы хотите заниматься, , чем , чем сосредоточиться на идеальном занятии, добавляет она. Выбор занятия, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, приведет вас к гораздо большему успеху, чем принуждение себя к тому, что вам не нравится.

«Если вы любите танцевать, забудьте о занятиях в тренажерном зале и беговой дорожке — найдите занятие по интересным танцам, которое вам нравится», — говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать.»

Увеличьте количество движений в течение дня.

Когда вы пытаетесь стать более активным, может помочь планирование регулярных перерывов в течение дня. Установите на телефоне таймер, напоминающий вам вставать раз в час , пока доктор Роджерс предлагает вам либо сделать небольшой марш на месте, либо быстро пройти двухминутную прогулку по дому или офису.

Если вам трудно найти 30-минутные фрагменты в своем график тренировок, вы также можете включить в свой день активные минуты, — говорит она.Начните с 10 минут утром, прежде чем дети встанут, прокрасьте еще 10 минут в обеденный перерыв, а затем получите последние 10 минут, прогуливаясь по зданию или кварталу в конце рабочего дня.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Таблица диеты, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца Могу я, пожалуйста, стать индийцем.

Пин на диете.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

Какие советы, чтобы похудеть на 20 фунтов за 30 дней Quora.

3 способа похудеть на 6 килограммов за 30 дней Примеры планов диетических упражнений.

Как похудеть за 6 месяцев диеты для похудения Weight.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу ли я получить индейца?

5 проверенных способов похудеть за один месяц.

Пин при чтении.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца без упражнений Быстрое похудение.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как я потерял 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Как похудеть за 3 месяца Советы, одобренные диетологом.

Контактный Фитнес.

Похудей на 22 кг за 1 месяц Mah Story.

Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 месяца с изображениями Wikihow.

Похудейте на 11 кг за две недели с помощью этой диеты с вареным яйцом.

Диета для пожилых людей, о которых вы не знали.

Диета General Motors GM для похудения и здоровья в 7.

6-недельная диета: потеря 15 кг 33 фунта.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 15 кг за месяц Quora.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть без упражнений Легкий выход.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

История похудания Этот парень похудел на 20 кг с помощью этой диеты.

Похудейте в этом месяце с помощью 30-дневной программы похудения.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты от Универсальной Вики.

Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

Потеря веса Индийский план диеты, чтобы похудеть за одну неделю.

Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

3 способа похудеть на 6 килограммов за 30 дней Примеры планов диетических упражнений.

Как я похудела на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу.

Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

3 способа похудеть на 6 килограммов за 30 дней Примеры планов диетических упражнений.

Fattofit Как я потерял 25 килограммов за 2 месяца Rediff Com Get Ahead.

Gm Diet Plan: похудейте на 20 фунтов всего за 7 дней Gmdiet.

Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудания.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Идеальная диета для похудания.

Диета с вареными яйцами: вы можете сбросить 11 кг за две недели.

8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать

В Интернете нет недостатка в советах по снижению веса.

Хотя некоторые советы по снижению веса полезны, другие неэффективны, вводят в заблуждение или совершенно вредны.

Вот 8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать.

1. Всегда завтракайте, даже если вы не голодны.

Возможно, вы слышали, что завтрак важен для ускорения метаболизма после ночного сна.

Таким образом, многие люди заставляют себя есть утром, даже если они не голодны. Однако завтрак не обязательно способствует похудению.

Фактически, исследования показали, что прием пищи или пропуск завтрака очень мало влияет на вес, и что пропуск завтрака может даже немного привести к потере веса больше (1, 2, 3).

В одном исследовании люди, которые пропустили завтрак, в конечном итоге съели за обедом на 144 калории больше по сравнению с людьми, которые ели утром. Однако в конце дня их общее потребление калорий было на 408 калорий меньше (3).

Пропуск завтрака — это одна из форм периодического голодания, которая, по мнению некоторых, помогает им похудеть. Прерывистое голодание также может принести пользу здоровью (4).

Идея о том, что завтрак важен для контроля веса, может быть частично связана с опросом членов Национального реестра контроля веса, которые сбросили вес и не поддерживали его в течение как минимум 5 лет.Большинство из этих людей сказали, что завтракают регулярно (5).

Однако все люди разные, и одни люди получают больше пользы от завтрака, чем другие. В настоящее время принято считать, что если вы не голодны по утрам, нет причин завтракать.

Если вы голодны, обязательно съешьте завтрак с высоким содержанием белка, чтобы вы были более удовлетворены и с меньшей вероятностью переедали во время обеда (6, 7).

Резюме Исследования показывают, что утренний завтрак не помогает людям
похудеть.Нет необходимости есть утром, если вы не голодны, а если вы голодны, обязательно съешьте богатый белками завтрак.

2. Не взвешивайтесь каждый день

Ваш вес может колебаться изо дня в день в зависимости от нескольких факторов.

По этой причине многие источники говорят, что вам следует избегать взвешивания каждый день, пытаясь похудеть.

Хотя это кажется разумным, может быть и обратное.

В ходе 6-месячного исследования людей с избыточным весом или ожирением люди, которые ежедневно прибавляли в весе, потребляли меньше калорий и теряли 6 калорий.В среднем 6% их массы тела по сравнению с людьми в контрольной группе, которые потеряли менее 1% массы тела (11).

В другом исследовании исследователи, изучавшие привычки взвешивания 40 человек с избыточным весом, обнаружили, что те, кто делал перерывы более 1 месяца, имели больший риск набора веса (12).

Частое взвешивание может обеспечить подотчетность и подтвердить, что ваш вес движется в правильном направлении.

В некоторых исследованиях сообщалось, что ежедневное взвешивание не приводило к нарушению питания или негативным психологическим эффектам, таким как плохой образ тела (8, 9, 10).

Однако для некоторых людей частая проверка весов может стать источником беспокойства. Если вы чувствуете, что это вредно для вашего психологического здоровья, лучше избегать этой стратегии.

Важно помнить, что ваш вес может меняться ежедневно. Гормональные изменения, баланс жидкости и частота дефекации могут повлиять на вес. Эти изменения не отражают потерю или увеличение веса.

Резюме Исследования показывают, что частое взвешивание может помочь некоторым людям сбросить
веса.Однако эта стратегия выгодна не всем.

Очищающие соки, также известные как соковые голодания, очень популярны.

Сторонники утверждают, что за неделю можно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) и избавить свое тело от токсинов.

Однако очень мало исследований, показывающих, что очищающие соки безопасны или эффективны (13).

В одном исследовании женщины пили смесь лимонного сока и сиропа, содержащую менее 500 калорий, в течение 7 дней. Они похудели и снизили инсулинорезистентность (14).

Любая такая низкокалорийная диета приведет к потере веса, но вряд ли даст долгосрочные результаты.

Основная проблема заключается в том, что очищение не устанавливает тип здорового питания, необходимый для поддержания потери веса с течением времени.

Более того, эти соки, как правило, содержат много сахара, но мало протеина, что является плохой комбинацией для контроля аппетита и здоровья (15, 16).

Что касается детоксикации, ваша печень и другие органы выполняют эту функцию ежедневно.В «очищении» нет необходимости (17).

Резюме Очищение соком может привести к быстрой потере веса, но не способствует развитию здоровых привычек, необходимых для поддержания веса.

4. Не худейте быстро

Традиционный совет — худеть медленно, чтобы у вас было больше шансов сохранить меньший вес.

Хотя медленно худеть — это нормально, самые последние исследования показывают, что более быстрая потеря веса вначале не увеличивает риск набора веса.Фактически, быстрое похудение, по-видимому, полезно для долгосрочного похудания (18, 19, 20).

Одно исследование показало, что люди, которые быстро похудели в течение первого месяца, в пять раз чаще теряли 10% своего веса за 18 месяцев по сравнению с теми, кто начинал худеть медленнее (20).

Однако одни методы похудения лучше других. Снижение калорий до чрезвычайно низкого уровня может вначале привести к быстрой потере веса, но вряд ли будет устойчивым.

Резюме Относительная потеря веса на начальном этапе диеты
, похоже, не увеличивает риск восстановления веса. Фактически, это может привести к
лучшим результатам в долгосрочной перспективе.

5. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу вашему сердцу и общему здоровью (21).

Однако кардио — не лучшая стратегия упражнений для похудения.

Реакция на снижение веса на сердечно-сосудистые упражнения во многом зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо поддерживают, либо немного набирают вес (22, 23, 24).

Лучшая стратегия для достижения хорошей формы и поддержания мышечной массы при снижении веса — сочетать силовые тренировки с кардио (25, 26, 27).

Резюме Интенсивное кардио полезно для вашего общего здоровья, но не является оптимальным методом
для похудания.Попробуйте совмещать кардио и силовые тренировки для получения лучших результатов
.

6. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием натуральных жиров

Несмотря на распространенное мнение, не все жиры вредны для вашего здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть.

Жир содержит в два раза больше калорий, чем белок или углеводы, но он также очень сытный и требует много времени для переваривания.

Стандартные диеты с низким содержанием жиров, в которых жир составляет менее 30% всех калорий, обычно имеют худший послужной список, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, когда речь идет о потере веса (28).

На самом деле, продукты с высоким содержанием жира, включая авокадо, орехи и кокос, могут помочь похудеть (29, 30, 31).

Полножирные молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (CLA), который, согласно исследованиям, способствует уменьшению жировых отложений и повышению чувствительности к инсулину (32, 33).

Напротив, употребление в пищу или питье обезжиренных или обезжиренных продуктов в попытке сократить количество калорий может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар.

В то время как употребление в пищу продуктов с естественным высоким содержанием полезных жиров может работать в вашу пользу, добавление большого количества жира в пищу бесполезно. Добавление слишком большого количества жира может увеличить количество калорий до такой степени, что вы не потеряете вес.

При этом диета со сверхнизким содержанием жира, в которой жир составляет менее 10% калорий, может иметь некоторые преимущества для похудания.

Резюме Отказ от необработанных продуктов с высоким содержанием жира от природы
не способствует снижению веса. Стандартная диета с низким содержанием жиров имеет плохой послужной список для потери веса
.

Возможно, вы слышали, что лучше всего есть много небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм.Это миф.

В одном небольшом исследовании исследователи дали двум группам одинаковое количество калорий либо за два больших приема пищи, либо за семь небольших приемов пищи. Они не обнаружили разницы в количестве сожженных калорий между двумя группами (34).

Контролируемые исследования показали, что употребление большого количества небольших приемов пищи не приводит к большей потере веса по сравнению с трехразовым или меньшим приемом пищи в день (35, 36).

Более того, исследования связали частое питание после операции по снижению веса с уменьшением потери веса через 6 месяцев после процедуры (37).

Основная проблема, связанная с перекусами или большим количеством небольших приемов пищи, заключается в том, что вы часто потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Прочтите о вариантах здоровых закусок для похудения.

Резюме Это миф о том, что употребление большого количества небольших приемов пищи ускоряет метаболизм по сравнению с
, когда есть меньше больших приемов пищи. Увеличение частоты приема пищи не обязательно помогает людям похудеть.

8. Сосредоточьтесь только на потреблении калорий

В то время как людям необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, потребление калорий — это только часть истории.

Пища типа типа оказывает огромное влияние на голод, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достичь дефицита калорий.

Например, съесть 100-калорийную упаковку кренделей — это не то же самое, что съесть 100 калорий фруктов. Крендели сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать чувство голода и приводить к перееданию (38).

Напротив, получение того же количества калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к гормональным изменениям, которые приводят к увеличению сытости и уменьшению чувства голода (39, 40).

Кроме того, белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жир, что означает, что он сжигает больше калорий во время и после пищеварения (41, 42).

Исследования показали, что потребление калорий естественным образом снижается, когда вы ограничиваете углеводы, и что потеря веса больше при низкоуглеводной диете, чем при низкожировой (43, 44, 45).

Наконец, даже если калорий — единственное, что имеет значение, очень сложно точно определить, сколько вы едите.Одно исследование показало, что люди с ожирением недооценивают свое истинное потребление пищи в среднем на 47% (46).

Кроме того, подсчет калорий в обработанных пищевых продуктах часто бывает неточным (47).

Резюме Дефицит калорий важен для похудания, но качество пищи
не менее важно, когда речь идет о похудании и поддержании его.

Хотя все люди уникальны и есть различия между людьми, некоторые рекомендации по снижению веса просто не работают для большинства людей.

Golo Diet — сбросьте 20 кг за 4 месяца

Хотите сбросить несколько фунтов как можно быстрее? Может, тебе стоит попробовать диету Голо!

Этот новый план диеты, созданный автором Китом Олбоу, уже очень популярен, так как обещает сбросить 20 кг за 4 месяца.

Диета Голо направлена ​​на снижение веса за счет управления инсулином путем уравновешивания уровня гормонов. В то же время ускоряет обмен веществ и увеличивает уровень энергии.

Целью диеты является высвобождение накопленного жира и уменьшение отложенного жира в будущем за счет повышения эффективности инсулина и управления другими ключевыми гормонами , связанными с увеличением веса.

Короче говоря, он основан на теории, согласно которой поддержание низкого уровня сахара в крови заставляет инсулин превращать сахар в энергию, что приводит к потере веса.

Ниже вы найдете инициативную еженедельную программу питания Golo Diet:

Питание Golo Diet

План питания Golo Diet

Понедельник

Завтрак: Омлет с обжаренной брокколи, ломтиками яблока и оливками масло

Обед: Жареный цыпленок со спаржей, кус-кусом и кокосовым маслом

Ужин: Лосось с жареными овощами, вареным картофелем и оливковым маслом

Вторник

Завтрак: Омлет со шпинатом, ежевикой и миндалем на пару

Обед : Жареная индейка с гречкой, жареным перцем и оливковым маслом

Ужин: Крыжовник с кукурузой, грецкими орехами и виноградом

Среда

Завтрак: Вареные яйца с овсом и семенами чиа

9001 8

Обед: Салат из тунца со шпинатом и апельсином

Ужин: Ростбиф с картофелем, морковью и оливковым маслом

Четверг

Завтрак: Омлет с грейпфрутом и грецкими орехами

Обед: Свиная отбивная, шпинат и миндаль

Ужин: Салат из брюссельской капусты, оливковое масло и фруктовый салат

Пятница

Завтрак: Яйца с нарезанными ломтиками груши и арахис

Обед: Курица-гриль с салатом и яблоками

Ужин: Кабачки, фаршированные кокосом и помидорами

Суббота

Завтрак: Омлет с клубникой и рукколой и оливковое масло

Обед: Рыба на гриле

900 03

Ужин: Микс говядины с брокколи, грецкими орехами и киноа

Воскресенье

Завтрак: Вареные яйца с тушеными цукини, овсянкой и семенами чиа

Обед: Индейка с коричневым рис, помидоры и миндаль

Ужин: Куриная грудка со стручковой фасолью, сладким картофелем и оливковым маслом

Примечание : Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом

.

No related posts.