Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль. При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности. Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок. | Новости — человечества.

Сушка тела – это фаза цикла тренировок, которая сочетает комплекс питания с дефицитом калорий и упражнений, которые позволяют организму в кратчайшие сроки избавиться от лишнего подкожного жира. Для мужчин, которые занимаются спортом на личном или профессиональном уровне, создание идеального тела становится основной целью. Главным показателем результативности работы является формирование красивого рельефа. Правильно подобранная схема тренировок и питания, при соблюдении диеты дает возможность эффективного достижения рельефа мышц в короткие сроки.

Что такое сушка тела ?

Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Для четко выраженных мышц мужчинам требуется снижения процента подкожного жира. Эффективная сушка тела для мужчин — это лучший способов создания рельефа, даже при наличии небольшого объема мышечной массу.

Продолжительность

Сколько будет длиться период жиросжигания будет зависеть от множества факторов:

• количество лишнего жира;
• подготовленность спортсмена;
• возраст;
• скорость обмена веществ и много другого.

Изначально сушка представляла собой подготовительный этап для профессиональных бодибилдеров перед соревнованиями. И основной ее задачей было визуализировать формы мышц для более наглядной оценки жюри. Но в настоящее время просушка успела завоевать широкую популярность не только в профессиональных кругах среди культуристов. Особую актуальность способы как подсушить тело мужчине получают перед началом пляжного сезона.

Сушка организма представляет собой систему питания с дефицитом калорий при максимальном расходе энергии за счет физических упражнений, которая направлена на избавление от жировых отложений и нормализацию веса. И важным момент является получение эффекта в быстрые сроки.

Диета при сушке тела требует очень строго соблюдение  и для успешного результата необходим вносить определенные изменения в калорийность и БЖУ, когда организм замедлить обмен веществ и перестанет использовать жир в качестве источника энергии.

Особенность диеты в том, что не просто теряется вес, но и уменьшается количество жира в организме. При этом происходит сохранение мышечной массы.

Часто диета для сушки – это безуглеводное голодание, но это не самый лучший, хоть и действенный вариант, который приходится дополнять кето-ротационной и БУЧ диетой. Происходит постепенный отказ от углеводов. При недостаточном объеме физической нагрузке их чрезмерное потребление ведет к формированию жировых отложений. Сушка организма подразумевает расщепление отложений в жировых депо (клетках) для поддержания энергии и жизнеобеспечения организма.

Как правильно проводить сушку для мужчин

Для того чтобы потраченное время и усилия во время проведения сушки оказались результативными, парням следует соблюдать несколько основных условий. Они помогут грамотно организовать систему питания и физической нагрузки.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях, возможно только при соблюдении основных правил:

• Заниматься кардио тренировками на протяжении всей программы.
• Пищу принимать дробно, в небольших количествах. Стараться делать это в равный промежуток времени, от 4-5 раз в день.
• Употреблять больше чистой воды, зеленого или имбирного чая без сахара (минимум 2,5 литра в сутки).
• Не рекомендуется потребление пищи за 2 часа до и после тренировки.
• Максимально снизить потребление соли.
• Обязательный прием пищи на завтрак.
• Ужин максимально снизить по калорийности и сделать легким.
• Способы обработки пищи следующие: варка, запекание, приготовление на пару.
• К концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.
• Необходимо полностью отказаться от фруктов и исключить вредные животные жиры. Приготовление белковой пищи должно быть без жира. Основу программы питания составляют белки. Количество допустимых для употребления углеводов составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. К концу 1 недели показатель снижается до 1 грамма углеводов.
• Для организма обязательно нужны жиры, но в минимальных дозах. Использовать можно растительные масла холодного отжима.
• Если организму очень тяжело без углеводов, допускается перекусывать 1 зеленым яблоком или половиной грейпфрута в день. Это разрешено только в течение первой недели сушки, пока организм не адаптируется.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Тренировка во время сушки организма отличается от обычной. В этот период необходимо увеличить количество подходов и повторений в упражнениях и уменьшить рабочие веса. Можно выполнять круговые тренировки — по несколько упражнений за один подход.

Сильное увеличение кардио при сокращении потребления пищи заставит тело разрушать аминокислоты из мышечной ткани. Поэтому полу часовые тренировки будут самыми оптимальными. После тренировки не стоит употреблять пищу в течение получаса, чтобы процесс сушки тела давал результат, можно выпить аминокислот BCAA или протеиновый коктейль, чтобы сохранить мышцы от катаболизма. Только благодаря такой интенсивной работе над телосложением можно достичь поставленной цели.

Есть три принципа, которые необходимо учитывать во время тренировки:

• увеличение повторений с одинаковым весом;
• увеличение веса для того же диапазона повторов;
• уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Инвентарь для тренировки в домашних условиях:

• скакалка;
• турник;
• скамья;
• брусья;
• гантели.

Каждая тренировка предполагает выполнение 2-3 кругов с обязательным отдыхом между сетами.

Примерное программы занятий:

• Понедельник:
• подтягивания на турнике широким хватом к груди 10 раз;
• скалолаз 40 раз;
• разведение гантелей из положения «лежа»15 раз;
• подъем ног в висе на турнике 15 раз;
• отжимания на брусьях 20 раз;
• жим гантелей стоя 20 раз.
• Вторник:
• полное мышечное восстановление;
• кардио нагрузка.
• Среда:
• отжимания от пола 20 раз;
• приседание с весом 20 раз;
• приседания со становой тягой 20 раз;
• пуловер с гантелей 15 раз;
• отжимания на брусьях 15 раз;
• скручивание лежа 35 раз.
• Четверг:
• полное мышечное восстановление;
• кардио нагрузка (бег, скакалка, велотренажер).
• Пятница – повторение комплекса «понедельник».
• Суббота:
• мышечное восстановление;
• кардио.
• Воскресенье – организм полностью отдыхает.

Меню для мужчин во время сушки тела

Программа питания для просушки обязывает соблюдение определенных правил. Сама сушка подразумевает переход на специальную диету, в которой присутствует повышенное содержание белковой пищи. Белки сжигают жир и помогают поддерживать в тонусе мышцы. Но следует помнить, что полностью исключать из рациона углеводы не стоит. Это может привести к серьезным осложнениям.

Обязательно ешьте:

• огурцы;
• помидоры;
• брокколи;
• шпинат;
• листья салата;
• петрушку;
• руколу и другое.

Примерное меню на несколько дней:

1 День:

• завтрак: обезжиренный греческий йогурт, чашка зеленого чая;
• обед: индейка на пару, легкий салат из огурцов и сельдерея;
• перекус: небольшая порция зеленой фасоли;
• ужин: тушеная говядина с брокколи.
• 2 День:
• завтрак: яйца с помидорами и луком, имбирный чай;
• обед: фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень;
• перекус: творог с кефиром, горсть миндаля;
• ужин: гречка с отварной куриной грудкой, зеленое яблоко.
• 3 День:
• завтрак: 2 яйца пашот, стакан кефира;
• обед: грибной суп, отварная курица, зелень;
• перекус: салат из брокколи и цветной капусты;
• ужин: рыба на пару, салат из свеклы.
• 4 День:
• завтрак: омлет из 2 яичных белков, обезжиренный сыр, зеленый чай с мятой;
• обед: отварной картофель в мундире и тунец с лимонным соком;
• перекус: салат из огурцов и зеленого болгарского перца;
• ужин: овощной салат, легкий йогурт, зеленое яблоко.
• 5 День:
• завтрак: овсянка, творог, чай с лимоном;
• обед: говядина тушеная с лобио;
• перекус: стакан обезжиренного молока, небольшая горсть грецких орехов;
• ужин: неочищенный рис с куриной грудкой.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира можно использовать несколько видов спортивного питания, которые доказали свою эффективность.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно купить отдельно или получить из рыбьего жира. Они помогают организму расщеплять жиры на воду и энергию и тем самым увеличивают скорость похудения. Вам нужно потреблять 1,5-2 грамма в сутки. Поэтому читайте состав капсул и рассчитывайте дозировку, исходя из нормы на день.

Протеиновый порошок

Это не обязательный вид спортивного питания на сушке, но весьма удобный и полезный. Так как диета подразумевает низкое содержание углеводов и высокое количество белков в рационе и часто уже надоедает жевать курицу и есть яйца с творогом, поэтому очень удобно выпить 1-2 протеиновых коктейля в течение дня.

Аминокислоты BCAA

Принимать BCAA или не принимать решать вам, потому что постоянно идут споры об эффективности этой добавки. Лично я чувствую эффект от употребления этих аминокислот и поэтому использую их на регулярной основе в каждом этапе подготовки. Если финансы не позволяют, можно просушиться и без использования BCAA соблюдая режим питания, но на мой взгляд, если возможность есть, лучше купить.

Надеюсь вам понравилась моя стать я и вы поддержите мой канал подпиской .

Как правильно подсушить тело

Сушитесь с нами. Главные составляющие сушки это:

• Диета
• Упражнения на выносливость
• Аэробные упражнения
• И еще раз диета

Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Чтобы повысить метаболизм, необходимо упротребять большое количество белка 6-7 раз в день, желательно с интервалом не более 2-3 часов. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких его перепадов. Сразу настройтесь на то, что добиться результата быстро за неделю не получится. Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке.

Углеводы

Атлетам необходимы углеводы, так как:

• Углеводы — основной источник энерии тела
• Углеводы — источник глюкозы, которая необходима для питания мозга и нервной системы
• Углеводы необходимы до, во время и после тренировок
• Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови, который, в свою очередь, отвечает за аппетит и общее состояние тела.

Потребление углеводов должно главным образом сводиться к употреблению высокоуглеводистых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатки переваривается дольше и дольше позволяет сохранять чувство сытости. Обычно человеку нужно как минимум 25 грамм углеводов в день. Помните однако, что лучше съесть какой-нибудь фрукт, содержащий простые питательные углеводы, чем сладкую шоколадку.

Кстати, когда закупаетесь едой, помните о вредном сахаре и его аналогах — сахарозе, глюкозе и кукурузном сиропе. Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Однако же натуральные сахара — фруктоза и мед — вполне приемлемы. Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит.

В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий. Помните, чем салат ярче, тем больше больше в нем витаминов и минералов.

Потребление углеводов

Процесс переработки углеводов весьма индивидуален. У эндоморфов он разлагается медленней и им его большое количество не требуется. Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. У эктоморфов метаболизм выше, и они выглядят стройнее, чтобы они не ели. Мецоморфы сложены атлетически, но, как и у эктоморфов, жир у них накапливается медленно.

Лучший способ выяснить, сколько углеводов нужно именно вам — экспериментальный. Но нужно помнить — чтобы почувствовать эффект, необходимо употреблять одно и то же количество углеводов каждый день. Если вы чувствуете себя усталым и не можете сконцентрироваться, то прием углеводов стоит увеличить. Если же вы чувствуете тяжесть, то, наоборот, количество углеводов нужно сократить. Наиболее оптимальное количество углеводов — от 20 до 50% общего количества потребляемых калорий.

Белок

Белоксоставляет примерно три четверти человеческого тела. Именно поэтому нужно употреблять строго выверенное, необходимое количество белка. Недостаток потребления белка означает, что тело будет забирать его из мыщц. Поэтому так важно рассчитать точное его количество — недостаток приведет к катаболизму (растяжению) мыщц, а переизбыток, как и переизбыток, будет откладываться по бокам тела.

Белок необходим для роста и восстановления мыщц. BCAA (лейцин, изолецин и валин) необходим, чтобы избежать растяжения мышц при тренировках. Поэтому так важно употреблять белок перед занятиями.

Лучший источник белка — нежирная пища: курицы без кожи, рыба, индейка, яичный белок, постное мясо и т.д. Количество его должно быть примерно одинаковым каждый день. Это — залог того, что ваше тело будет будет иметь постоянный источник белка, необходимого для работы мышц.

Потребление белка

Минимальное количество потребляемого белка — 2 грамма на каждый килограмм сухой массы (мышечной массы без жира). Бодибилдерам стоит увеличить эту цифру до 2,4 грамм, пауэрлифтерам — до 2,8 грамм. Оптимальное количество протеинов во время диеты — от 20 до 40%, остальное, как было указано ранее — углеводы.

Жиры

Жиры для тела это:

• источник энергии,
• изоляционный материал,
• катализатор разложения многих витаминов,
• защитный материал внутренних органов.

Существует 3 типа жиров:

1. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму.
2. Полиненасыщенные жиры. Основной их источник — жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льяном и ореховом маслах. Кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных — кукурузном, соевом и подсолнечных — маслах.
3. Мононенасыщенные жиры. Основной их источник также растительный — оливки, миндаль, кунжут, тыквенное семя и масла из них, большинство орехов и авокадо.

Как определить тип жиров в случае затруднений

Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.

Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.

Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.

Потребление жиров

Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.

Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.

И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.

Вода

Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.

Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.

Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды. А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.

Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.

Потребление воды

Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:

• Уличная температура
• Интенсивность нагрузок
• Потливость
• Ваш вес
• Количество потребляемого алкоголя и кофеина
• Влажность
• Диарея / Рвота
• Диуретики / Другие лекарства

Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.

Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» — то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.

Другие статьи по теме:

Сушка тела для мужчин

Изначально термин «сушка» использовался только среди профессиональных спортсменов. Теперь же любой человек, занимающийся любительским спортом, знает о сушке гораздо больше. Поэтому такая методика похудения стала очень популярной. Но не каждый знает правила сушки для получения красивого рельефа мышц мужчинам.

Сразу стоит оговориться, что эта программа категорически не подходит людям, далеким от спорта, т.к. она рассчитана на сокращение подкожного жира при сохранении мышечной массы. Сушка тела для мужчин требуется для подчеркивания рельефности красивой, развитой мускулатуры.

Если вы никогда не занимались спортом, обмускуленность оставляет желать лучшего, то вам этот способ похудения не подойдет – сначала придется подкачаться. В противном случае вы, конечно, похудеете, но станете обладателем отвисшей дряблой кожи и далеко не идеальной фигуры. Подсушить тело мужчине непросто, нужно для этого выполнять определенные рекомендации. В этой статье мы максимально подробно изучим этот вопрос.

Что такое сушка

Сушка – это программа действий, направленных на уменьшение жировой массы, прорисовку рельефности мускулатуры. В эту программу входит правильное распределение интенсивности физических нагрузок, также разработка специальной диеты, способствующей снижению жировой массы.

Программа разрабатывается индивидуально с учетом всех физиологических особенностей, общего физического состояния, необходимого конечного результата. Поэтому в разработке программы обязательно участие личного тренера или спортивного врача. Профессионалы дадут советы быстрой и правильной сушки без потерь мышечной массы, помогут подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений, составить рацион питания на сушке.

Если вы не профессиональный бодибилдер, а любитель, то перед началом сушки вам нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас каких – либо противопоказаний для ее проведения. Врач поможет подобрать витаминно – минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Витамины крайне необходимы для поддержания здоровья спортсмена, который сушится в условиях, заведомо непростых для его организма.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок при сушке тела

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Как правильно проводить сушку

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Рекомендации для мужчин

Обычно на сушке составляется меню на неделю. Диета для мужчин во время сушки будет жесткой, но совсем не однообразной. Имея хорошую фантазию, можно даже во время низкоуглеводной диеты для мужчин при сушке тела баловать себя весьма аппетитными блюдами. Только из одних овощей можно приготовить много различных салатов и других блюд. Главное в салаты не добавлять майонез!

В основном, конечно, меню, ориентированное на сушку тела для мужчин должно учитывать норму потребления количества калорий за сутки. Она должна быть в пределах 1700 – 2500 ккал в сутки. Точное количество необходимых килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста поможет подсчитать онлайн – калькулятор.

Рацион питания для мужчин при сушке тела необходимо разделить на равные доли. Только все углеводы необходимо употребить до 18 часов дня в первую неделю начала программы. Частое питание гарантирует равномерное и своевременное поступление необходимых питательных веществ. Какие продукты мужчины едят, будучи на сушке, зависит от кулинарных предпочтений каждого. При сушке в рационе питания для мужчин обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки (белокочанная капуста, зеленые яблоки).

Основные продукты, рекомендуемые для программы питания:

• приготовленное на пару, тушеное или отварное куриное, индюшачье мясо (грудка, филе) без кожи;
• паровая или отварная морская рыба;
• куриные яйца;
• нежирный творог, кефир;
• гречневая, рисовая, овсяная каши, сваренные на воде;
• растительное масло (лучше оливковое или льняное)
• фрукты, овощи;
• зеленый или травяной чай.

Сушка тела для мужчин. Питание и тренировки

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.

Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.

В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на  снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.

Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.

Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.

После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.

В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.

Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.

Основные правила сушки тела для мужчин

Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:

1. Диета
2. Кардио
3. Силовые тренировки

С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.

Кардио

Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек,  степпер, гребля.

Силовые тренировки

Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.

Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.

При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:

1. Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
2. Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
3. Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
4. Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
5. Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20

Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.

Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.

Роль диеты и спортивных добавок в период сушки

Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.

Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.

Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:

1. Снижение общей калорийности суточного рациона
2. Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
3. Снижение количества углеводов до 40-50%
4. Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
5. Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
6. Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
7. Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.

Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:

1. Жиросжигатели

Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира

2. Белковые добавки

Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.

3. Витаминно-минеральные комплексы

Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

4. Биологически активные добавки

Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.

Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.

Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.

Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.

В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.

Сколько длится период сушки

Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.

Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.

С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.

Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.

Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель

Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.

Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.

Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.

Как вернуться в прежний режим после сушки

Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.

Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.

На сленге бодибилдинга это называется “откат”.

Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Длительность выхода из сушки – 3-4 недели

Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.

2. Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно

Сделайте основной упор на крупы и овощи.

3. Продолжайте заниматься умеренной физической активностью

Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.

В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.

Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.

Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.

В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.

На этом все!

Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как подсушить тело мужчине? — узнайте всю правду в 1 гайде

Специальные тренировки в сочетании с комплексом правильного питания, при котором соблюдается дефицит калорий, позволяющие мужчине быстро избавиться от лишнего  жира, называются сушкой тела.

Многие представители сильного пола, не только  спортсмены, желают получить красивый рельеф, поэтому хотят знать, как подсушить тело мужчине. Результата можно достичь в короткие сроки, соблюдая определенного принципа тренировок и питания.

Рацион

Сушка подразумевает выполнение упражнений, целью которых является развитые мускулы, в комплексе с правильной диетой. Нельзя пренебрегать углеводами.

Углеводное голодание вызывает расход гликогена, вследствие чего жировая ткань быстро уменьшается, но при этом образуются кетоновые тела. Это остаточные образования, не успевающие расщепляться по причине недостатка глюкозы, отравляющие организм.

Кетоз проявляется в слабости, склонности ко сну, пересушенной коже губ, появлении запаха ацетона, в тяжелом случае развивается гипергликемическая кома.

Дабы не получить неприятные последствия, уменьшать углеводное питание нужно не сразу, а постепенно. Питаться нужно по принципу многоразовости – от четырех до шести порций в сутки.

Необходимо уменьшать сами порции, используя ту пищу, которая позволят сохранять необходимый уровень белка.

Пример рациона

Конкретный вес порции указать нельзя. Это зависит от возраста, обмена веществ, типа телосложения, веса и физической формы мужчины. Но можно указать примерный рацион спортсмена:

1. Утром можно съесть кашу из овсянки и два вареных яйца.
2. В качестве второго завтрака рекомендуют выпить протеиновый коктейль, допустимы фрукты.
3. На обед лучше приготовить обезжиренный бульон, небольшой кусок филе или постной говядины, можно съесть несколько хлебцов из отрубей.
4. На полдник лучше приготовить салат или творог с добавлением меда, также разрешены овощи и фрукты.
5. Ужин должен быть неплотным – салат и котлеты, приготовленные на пару.
6. Вторым ужином может стать обезжиренный кефир.

Упражнения

Для получения красивого рельефа важное значение имеют правильные тренировки. От лишних жировых отложений можно избавиться, если упражняться по кругу, последовательно друг за другом.

Оптимальное количество кругов – 3 или 4. В одном подходе следует выполнить по 15-20 повторений.

Причем, масса груза должна быть где-то на 20% ниже обычных весов, применяемых в тренировках. Целью этих занятий является набор мышечной массы.

Занятия не должны быть частыми и  тяжелыми, вследствие которых наступает переутомление.

При ухудшении самочувствия следует остановиться и передохнуть. Для полного восстановления можно отказаться от нагрузки на некоторый период, а после продолжить сушку.

Спортивные ноги можно получить выполняя жим, упражнения на сгиб и разгиб нижних конечностей в сидячем или стоячем положении, приседания со штангой, а также выпады.

Вместе с силовыми нагрузками необходимо выполнять кардиотренировки, оказывающие эффективное влияние на здоровье, улучшающие обмен кислорода.

В этот период лучше всего заниматься на специальных тренажерах или плаваньем. Упражнениям следует посвятить от 30 до 50 минут 3 или лучше 5 дней в неделю.

Как быстро избавиться от  жира в домашних условиях

Конечно, заниматься в фитнес центре или с тренером в зале эффективнее, так как там есть весь необходимый спортивный инвентарь.

Но сушиться можно и дома. Для этого лишь понадобятся разборные гантели, брусья, турник, скамья и велосипед для кардио.

Длительность круговой тренировки дома должна составлять 45 минут. Расписание занятий следующее:

1. Три раза (понедельник, четверг и суббота) тренировки по кругу.
2. Дважды (вторник и пятница) кардио тренировки.
3. Также дважды (среда и воскресенье) перерыв.

В это время можно посещать фитобочку. Кедровая бочка является прекрасным средством для сжигания лишней жировой прослойки.

Кроме того, мини сауна расслабит мышцы и поможет безопасно и с пользой потерять пару лишних килограммов. Причем, посетить бочку можно в фитнес центре или установить дома.

Благодаря компактным размерам, конструкцию можно разместить на даче или в квартире. Она поместится в ванной комнате, на балконе.

Общие рекомендации

Чтобы лишние жировые отложения исчезли быстро и безопасно, нужно придерживаться следующих правил:

1. Завтрак обязательно. Отказ от него нарушает протекание обменных процессов.
2. Не отказываться от жиров, что может привести к выпадению волос и ухудшению состояния дермы. Организму необходимы полезные жиры (они есть в фундуке, грецких орехах, морском виде рыбы).
3. Не есть чипсы, сухарики, консервы и другие вредные перекусы.
4. Не есть ночью. Лучше выпить обезжиренный кефир, съесть яблоко.
5. Порции необходимо уменьшать по объему, при этом увеличивая частоту трапез.
6. Не употреблять алкоголь и не заниматься табакокурением.
7. Выпивать в сутки 2-3 л. жидкости.
8. Не забывать об употреблении клетчатки совместно с углеводами.
9. Выполнять упражнения и кардио. После них можно принимать ВСАА.
10. Держать под контролем количество сахара в потребляемых ежедневно продуктах и уровень глюкозы в крови.
11. Пить специальные комплексы с витаминами, принимать добавки с макро- и микроэлементами.

Заключение

Длительность периода сушки зависит от ряда факторов, например:

• возраста;
• физической подготовленности мужчины;
• количества жировой прослойки;
• обмена веществ и др.

Чтобы избавиться от жировых излишек, но не потерять при этом мышечную массу, а также не нанести непоправимого вреда организму, понадобиться около 12 недель.

Как правильно сушиться, как подсушить и высушить тело мужчинам и женщинам

Как правильно сушить мышцы? Рекомендации от Дмитрия Яшанькина — победителя Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг.

В тренажерном зале и за его пределами сушка тела – наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт – Дмитрий Яшанькин.

С чего начинается сушка тела

Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

Нас интересует избавление от жира «натуральным» путем», а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки. 

Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» – это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

Набор массы, работа над рельефом, сушка тела – это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

Как тренироваться во время сушки тела

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса, а после – например, бицепс. Какая в этом логика?

Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу. 

А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться – тем более.

Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу и кардио упражнения. Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС.

Рассчитать mах ЧСС можно по формуле: 220 — возраст (для мужчин) = mах ЧСС

Например, если Вам 30 лет, то: 220 — 30 = 190. Ваша ЧСС должна быть: 60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

Тренировка пресса

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза).

Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота – самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе).

Вакуум брюшной полости

Кроме того, мышцы брюшного пресса – весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается тренировки бицепса и других условно малых мышечных групп.

Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы:

• В первую очередь – силовая тренировка 40 – 60 минут.
• Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже круговые сеты. Получается этакая интервальная аэробика.
• Для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки.
• На развитие силы используйие методики гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

Пример словой тренировки.

Силовая тренировка на сушку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Далее выполните кардио или аэробику в целевом диапазоне ЧСС продолжительностью 30 – 60 минут.

Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами.

Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака.

Питание на сушке тела

Если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели возможности посчитать кубики на своем животе, то придется считать калории.

Обывательские рекомендации по типу «Меньше ешь!» вам не помогут. Советы не есть после 6 вечера, не есть после тренировок или того хуже – голодать, применимы для девушек, которые стремятся к празднику надеть модную обновку, но никак не для взрослых серьезных мужчин.

Наша задача во время сушки тела — максимально разрушить жир с минимальной потерей мышечных тканей. И поскольку мы не используем спецсредства из арсенала гормонов, помогающие сохранять мышцы, то мы должны быть предельно точны и аккуратны.

Грош цена вашей сушке тела, если в результате потери 20 кг вы не измените композицию тела – соотношение мышцы / жир. Более того, вы будете выглядеть даже хуже, чем до начала экзекуции: раньше вы были большой и толстый, а теперь маленький и толстый.

Чтобы этого избежать, с каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал.

Как и чем питаться во время сушки

Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы (БЖУ) для низко-углеводной диеты в процентах от калорийности.

Запомните: вы никогда не должны испытывать чувство голода. Питание должно быть дробным, каждые два часаешьте по небольшой порции.

Например, вы начали сушить мышцы и запланировали перейти на 2500 ккал/день:

• Б — 50% = 1250 ккал. 1250/4 = 312,5 грамм
• Ж — 20% = 500 ккал. 500/9 = 55,5 грамм
• У — 30% = 750 ккал. 750/4 = 187,5 грамм.

Понятно, что все эти десятые граммов весьма условны. Честно говоря, лично мне столько углеводов многовато. Так что, если ваш метаболизм схож с моим– явно замедленным, то постепенно уменьшайте количество углеводов и на столько же граммов добавляйте белок.

Есть еще вариант безуглеводной диеты, но ее я не рекомендую тем, кто не принимает гормональных препаратов, в противном случае катаболизм мышечной ткани будет огромен.

Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были медленными или сложными — с низким гликемическим индексом. Правильные источники углеводов:

• овсяная каша,
• греча,
• бурый рис,
• перловая каша.

Ведь недаром говорят про слабых людей: «Мало каши ел!».

Из фруктов вы можете есть зеленые яблоки (а лучше половину яблока) и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые клетчаткой, разрешается употреблять без ограничений: зелень, разные виды капусты, огурцы, салат.

Старайтесь не смешивать углеводы с жирами, однако максимально ограничивать потребление жиров – большая ошибка. Просто разделите их для простоты на «хорошие» и «плохие».

«Хорошие» — это жиры растительного происхождения (кроме пальмового масла) и рыбий жир, то есть все те, что при комнатной температуре жидкие.

В здоровом рационе, а тем более во время сушки мышц, их должно быть до 70% от общего числа жиров, поэтому вам возможно придется дополнительно вводить их в рацион. Например, в виде пары ложек льняного масла.

«Плохих» жиров в течение дня мы получаем зачастую в избытке, поэтому выбирайте нежирный творог и куриные (или индюшиные) грудки. Разумеется, без кожи.

Белки потребляйте преимущественно во второй половине дня. Источниками белка в период сушки тела будут: куриные грудки, морская нежирная рыба, нежирный творог и яичные белки.

Белок, полученный из растительной пищи, не считаем. Принимая во внимание, что в «белковых» продуктах около 20% белка,производим расчет: 1,5 кг продуктов, для получения только заветных 300 грамм протеина.

Так что голодать атлету на сушке точно не придется, а если прибавить положенные в рационе углеводы, то даже может возникнуть проблема с потреблением такого количества еды. Тут на помощь желающим высушить мышцы и приходит спортивное питание.

Спортивное питание и сушка тела

Вы должны понимать, что добавки – это лишь небольшая помощь и неразумно строить всю стратегию жиросжигания вокруг них. С другой стороны, сушка тела – это именно тот период, когда потребление добавок наиболее оправданно.

Я пробовал и с добавками, и без них. С добавками вкуснее и психологически легче. Могу посоветовать: витамины, глютамин, жиросжигатели, предтренировочные.

Витамины

На «сушке» вы можете пить спортивные или аптечные витамины, можете делать инъекции. В любом случае помните, что дозировка должна быть повышенной и адекватной нагрузке.

Жиросжигатели

Трудно оценить, насколько хорош жиросжигатель, потому что самый эффективный жиросжигатель без правильной диеты не работает, а вот диета без «сжигателей» может дать эффект.

Вы можете пробовать потреблять жиросжигатели – или ЖЖ, как их называют профессиональные атлеты – вреда от этого не будет, но возможно, что и пользы тоже. Обычно жиросжигатели имеют двойное действие: усиливают процессы липолиза и стимулируют нервную систему.

Использовать жиросжигатели удобно как раз из-за этого эффекта «бодрости», поскольку низкоуглеводная диета во время сушки тела способна вызвать упадок сил, и порой без дополнительно стимула сложно мотивировать себя на тренировки. С той же целью используются и предтренировочные комплексы.

Будьте осторожны при сочетании жиросжигателей и предтренировочных комплексов, чтобы не получить передозировку кофеина, который может содержаться в обоих продуктах. Внимательно изучайте состав или консультируйтесь со специалистом. Если в общей корзине БАДов, которую вы потребляете, будет суммарное количество ВСАА, глютамина, аргинина и прочих аминокислотных составляющих больше запланированных на 5-10 грамм – это только на пользу, когда вы сушите мышцы. Однако если вы получите передозировку кофеина, гуараны, экстракта зеленого чая и других стимулирующих веществ, то это чревато негативными последствиями для вашего организма и в первую очередь – для сердца.

Протеин необходим в том случае, если в силу обстоятельств вам приходится иногда пропускать прием пищи, или потому, что вы уже смотреть не можете на отварные куриные грудки и обезжиренный творог. В таком случае в течение дня потребляйте концентрат, после тренировки пейте изолятили гидролизат, а перед сном – протеин на основе казеина, многокомпонентный или пролонгированного действия.

Глютамин

Всегда скептически относился к нему и взял по настойчивой рекомендации. И уж совпало так, или реально это заслуга глютамина, но в две последние сушки я не болел, несмотря на эпидемии гриппа и, то что обычно на 3-4 неделю диет и аэробики гарантированно простываю. Поэтому попробуйте. Эффективная дозировка от 20 грамм в день

Далее вам остается только контролировать и корректировать процесс сушки тела по объективным и субъективным критериям. Заведите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время взвешиваться и делать антропометрические замеры.

Наиболее объективный критерий – это показатель процента жира в организме через биоимпедансный анализ, однако, к сожалению, такой точный метод измерения доступен не всем любителям.

Доступные в домашних условиях капиперометрия (защип жировых складок) и весы с использованием БЭС показывают весьма приблизительный результат, а расчет этого показателя по формулам вообще имеет мало отношения к реальным цифрам.

Поэтому для отслеживания динамики регулярно взвешивайтесь и следите за изменением обхвата грудной клетки, талии, таза, плеча, бедра и голени.

Заключение

Во время сушки ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность и отсутствие желания что-либо делать – вот побочные эффекты строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

Помните: сушка тела в бодибилдинге – серьезное испытание для атлета.

Однако тренировка на рельеф улучшает кровообращение, а значит и питание мышц. Кроме того, вы наконец-то можете продемонстрировать результаты изнурительных часов работы в тренажерном зале! Чтобы пройти этот период правильно, прислушивайтесь к опыту профессионалов.

Тренируйтесь всегда и везде, сушите мышцы с умом и удачи вам в построении идеального тела.

Как сохранить свои яйца сухими, чистыми и свежими

Хотя ваши нижние области не выставляются на всеобщее обозрение почти так же часто, как ваша идеально ухоженная кружка (мы надеемся), это все равно необходимо — для вашего здоровья и для эго вашего партнера — чтобы вы держали там все в чистоте и здоровом состоянии. Поскольку ваш мусор проводит большую часть дня в темноте и из-за того, что в этой области так легко накапливается влага, ваши яйца и все остальное подвергаются большему риску заражения (не говоря уже о неприятностях).

Вот лучшие способы сохранить ваши яйца сухими, чистыми и свежими, а мужские части — презентабельными, даже если это только для вас.

Во-первых, разработайте режим ухода за своим мусором:

Стирка: Вы упускаете возможность не принять душ — неужели мы действительно должны были вам это сказать? Смойте все мягким питательным мылом или гелем для душа. «Мойте пораженную область ежедневно и после тренировки, — говорит дерматолог Энтони М. Росси из Нью-Йорка, доктор медицины. — Это помогает предотвратить возможные бактериальные и грибковые инфекции кожи». Мы рекомендуем что-то вроде Jack Black All-Over Wash, которое представляет собой очищающее средство для лица, шампунь и гель для душа одновременно.

Пудры: Затем, когда вы одеваетесь, насыпьте немного влагоотводящей пудры для тела в свои ящики и равномерно распределите ее по офису, даже там, между ног. Пудра Jack Black’s Dry Down без трения сохраняет вашу кожу мягкой, впитывая пот. Он также предотвращает натирание в течение дня и во время тренировок. (Он также чертовски пахнет.)

Кремы: В качестве альтернативы пудре вы можете приобрести успокаивающий крем, например, удачно названный лосьон Fresh Balls для мужчин, который легче наносить, чем пудра, и сохнет с помощью охлаждающее покалывание.Он не содержит талька и алюминия, поэтому сохраняет все сухим, не попадая в организм потенциально вредных ингредиентов. Любимые кремы для местного применения Росси содержат оксид цинка, который, по его словам, является «отличной барьерной пастой, предотвращающей натирание и раздражение», оседая в складках кожи, блокируя накопление дрожжей и бактерий. Попробуйте для этого Mayron’s Goods Junk Stuff — он также действует как лечебный крем от раздражения и раздражения.

Manscaping: Наконец, держите вещи в чистоте.Некоторым парням нравится удалять все волосы, но в этом нет необходимости. Вместо этого просто подстригите эту область электрической машинкой для стрижки (у Manscapped есть средства для ухода за мужчинами ниже талии № 1), чтобы свести к минимуму количество влаги, задерживаемой волосками. Росси предупреждает, что если вы решите бриться полностью, вы рискуете побриться по инфицированной коже или использовать лезвие, на котором скопились бактерии. В любом случае вы можете заразить волосяной фолликул; фолликулит — это болезненный , поэтому крайне важно поддерживать чистоту в этой области и убираться только с помощью чистых и свежих инструментов для ухода за кожей — нам нравится набор Perfect Package Manscaping.

Наденьте подходящее нижнее белье

Выбрав хлопок, вы не ошибетесь. Это самая дышащая ткань, и если вы примете вышеупомянутые профилактические меры, вы уже должны быть менее склонны к образованию болот, поскольку хлопок легко впитывает и удерживает пот. Росси предлагает найти хорошую смесь хлопка и полиэстера, поскольку полиэстер помогает переносить влагу наружу ткани, позволяя ей испаряться. Такой бренд, как MeUndies, идеален: их нижнее белье сделано из удобного хлопка пима, а также из эластичного спандекса и полиэстера.

Но даже если вы примете профилактические меры, вы все равно можете потеть в течение дня. Для некоторых парней простое сидение в течение нескольких часов может вызвать заболачивание. Решение? Упакуйте лишнюю пару нижнего белья в рабочую сумку. Конечно, это кажется чрезмерным, но сидеть весь день в своей грязи — все равно, что пропустить душ после тренировки и позволить всему гноиться — это рецепт грибковой инфекции.

Если у вас кожный зуд:

Росси предлагает безрецептурные противогрибковые препараты, такие как кремы с тербинафином (ламиналь) или лотримин.Они должны исправить ситуацию за несколько дней. (Кремы для ног многих спортсменов также эффективны против зуда; они оба являются грибковыми инфекциями.)

«Конечно, любую сыпь, которая не проходит или не улучшается, следует осмотреть дерматологу», — добавляет Росси. «Не все высыпания в паху — это зуд. Некоторые могут быть злокачественными ». Итак, если проблемы не решаются быстро, прекратите использование противогрибкового крема и поговорите со своим врачом.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как лечить сухую кожу

Мужчины, как часто вы думаете об уходе за кожей?

Обычно, пока не поздно.Большинство мужчин думают об уходе за кожей только тогда, когда есть проблема, и часто эта проблема начинается с сухой кожи.

Почему сухая кожа так распространена среди мужчин? Потому что большинство мужчин забывают увлажнять. И реклама здесь не помогает. Средства по уходу за кожей для мужчин только недавно появились на рынке, в то время как многие товары по-прежнему предназначены для женщин.

Но на самом деле кожа мужчин и женщин очень похожа. Мы все подвержены одним и тем же потенциальным проблемам и нуждаемся в одном и том же распорядке дня. Итак, мужчины, давайте на минутку подумаем об уходе за кожей.Если вы будете следовать этим советам по уходу за кожей, сухая кожа больше не будет проблемой.

Почему нужно увлажнять?

Ребята, мы воспринимаем уход за кожей как процесс очистки. Удалите грязь и масло, верно? Что ж, это еще не все. И ароматизированные гели для душа, и обычное мыло отлично удаляют всю грязь и жир на своем пути. Но это означает, что они также удаляют влагу с вашей кожи. Значит, вам нужно добавить влагу обратно.

Есть два типа людей, ухаживающих за кожей: увлажняющие и не увлажняющие.Люди, которые увлажняют, делают это неукоснительно. Они не могут представить себе сухую кожу. На самом деле, они начинают чесаться, просто думая о том, что не нужно увлажнять.

По теме: Советы по бритью для мужчин: как правильно бриться без ожога от бритвы

Противоположные увлажнители. Эти люди не могут себе представить, чтобы наносить ежедневный увлажняющий крем. Даже мысль о текстуре продукта, размазанного по всей коже, заставляет их дрожать.

Обычно это сенсорная проблема. Итак, , если они решают увлажнить, они используют лосьон (который является наименее эффективным вариантом).Им действительно нужен крем — а это значит, что нужно избавиться от «ощущения» продукта ради кожи.

Кожный барьер

Если вы не пользуетесь увлажняющим кремом, зачем беспокоиться о неудобствах, связанных с использованием продукта?

Думайте о своей коже как о кирпичной и минометной системе. Чем больше трещин в растворе, тем больше проблем возникает. Увлажняющий крем действует как барьер, чтобы заделать эти трещины. Поэтому, когда кожа хорошо увлажнена, она устраняет потенциальные проблемы. Это основная функция иммунной системы.

Существует распространенное заблуждение, что мытье рук только сохраняет наше здоровье. На самом деле все тело — это экосистема. Бактерии могут жить где угодно — на руках, лице, руках, ногах. Если кожа закрыта, инфекция не может проникнуть внутрь. Но любые трещины в кирпиче и растворе позволяют инфекции закрепиться. Если кожа где-нибудь открыта, могут проникнуть вирусные инфекции (например, бородавки и инфекционные инфекции).

Пополнение кожного барьера сохраняет ваше здоровье. В исследованиях мытья рук и дезинфицирующих средств для рук мы постоянно видим, что, когда мытье рук слишком сильно повреждает кожу, вы с большей вероятностью будете колонизированы бактериями (что увеличивает риск заражения).Барьер, который обеспечивает влага, защищает от бактерий. Итак, да, вы должны мыть руки, но не менее важно, чтобы они были увлажненными.

Как лечить зудящую кожу

Зимой более серьезной проблемой становится зудящая, сыпучая экзема. Никто не любит зуд — и обычно этот зуд начинается с потрескавшейся кожи. Трещины на коже вызывают воспалительную реакцию, вызывающую кожный зуд. Так что, если вы сможете достаточно увлажнить кожу, чтобы предотвратить растрескивание кожи, вы, вероятно, также предотвратите сыпь и экзему.

Связано: 5 основных средств ухода за кожей для мужчин доктора Плотта

Руководство для мужчин по укреплению здоровья кожи

Мы не часто сомневаемся в том, как мы умываемся, но это часто является источником проблемы сухости кожи. Все думают, что мыть — это нормально. Вы, наверное, уже много лет стирали одним и тем же способом. Может быть, вы даже узнали это от своего отца. Но если вы замечаете сухость кожи, подумайте о том, чтобы изменить этот распорядок.

1. Не смывайте масло слишком сильно.

Заманчиво сосредоточиться на , очищающем кожу в душе, но это может принести больше вреда, чем пользы.Многие люди используют тряпку и вытирают сильнее, когда видят шелушение кожи. Это истощает жир и способствует возникновению экземы и дерматита. С возрастом кожа на ногах, руках и спине становится немного суше. Если вы попытаетесь стереть его, проблема усугубится.

Вместо этого просто нанесите мыло на те участки, которые в нем нуждаются, например, на подмышки и пах. Затем используйте его минимально на других участках. Мы не так пачкаемся каждый день. Так что нет необходимости в чрезмерном очищении.

2.Используйте мало или совсем не используйте моющие средства с ароматом

Если вы чувствуете запах средства для мытья тела, как только вы открываете крышку, вероятно, оно слишком ароматно для очищающего средства. Эти добавки могут вызвать раздражение кожи, особенно если она уже высохла или потрескалась.

Лучшее средство для мытья тела для мужчин с сухой кожей — нежное очищающее средство с минимальным добавлением раздражителей. Не полагайтесь на свое мыло, чтобы приятно пахнуть. Вместо этого возьмите одеколон. Dove, Cetaphil и CeraVe предлагают отличные варианты для мытья с легким или без запаха, которые не раздражают вашу кожу.

3. Нанесите увлажняющий крем

Для начала выберите подходящий увлажняющий крем. Попробуйте крем CeraVe (или лосьон, если вам нужна более легкая текстура). Ищите ингредиент «керамид». По сравнению с другими маслами и мазями, это масло обладает большей эффективностью для поддержания гидратации в кирпичной системе. Кожа легко впитывает его, и он восполняет тот самый ингредиент, которого не хватает сухой, потрескавшейся коже.

Итак, если вам не терпится избавиться от этой сухой кожи, просто сосредоточьтесь на основах: когда вы стираете с кожи ее барьер путем умывания, замените его увлажнением.

Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.

Узнайте больше о Dr.Фуллер.

Запишитесь на прием к поставщику поблизости.

Руководство для парней по уходу за кожей

Ты парень. Ваше внимание привлекает спортивная команда — , а не вашей кожи лица. Но вот новость: если вы хотите хорошо выглядеть, у вас есть для ухода за кожей.

«Если мужчины хотят сохранить молодость и здоровье кожи, они должны сделать уход за кожей частью своего ежедневного режима», — говорит Мэтью Аврам, доктор медицинских наук, директор Центра дерматологии, лазерной и косметической медицины в Массачусетсе. Больница.Он также является преподавателем Гарвардской медицинской школы.

Солнце и курение — злейшие враги вашего лица, потому что оба вызывают повреждение кожи и образование морщин. «Если вы курите, бросайте», — говорит Аврам WebMD. «Использование увлажняющего крема с кремом для загара — очень эффективный способ предотвратить старение и появление морщин».

Контрольный список для прекрасной (мужской) кожи

Выбор продуктов для кожи:

• При покупке мыла подумайте о «увлажняющем креме» — мыло для тела и рук, то есть.
• Купите увлажняющий крем для лица, содержащий крем для загара или солнцезащитный крем.
• Если у вас сухая кожа, купите на лето легкий увлажняющий лосьон для тела.
• В зимние месяцы покупайте более густые увлажняющие кремы или мази.
• Если действительно проблема в сухости кожи, лучше использовать более толстую и жирную кожу.
• Всегда используйте хороший солнцезащитный крем на открытом воздухе (SPF 15 или выше).

Предотвращение сухости кожи:

• Примите теплый душ (вместо горячего).
• Ограничьте время душа 5 или 10 минутами.
• Наносите увлажняющий лосьон сразу после высыхания после душа.
• Увлажнение после мытья рук.

Как хорошо побриться:

• Брейтесь под теплым душем. Или осторожно накройте лицо горячим влажным полотенцем на несколько минут перед бритьем.
• Вмассируйте крем или гели для бритья в кожу.
• Не брейтесь слишком близко. Используйте однолезвийную бритву, чтобы защитить кожу от раздражения. Вы также уменьшите вероятность врастания волос, особенно если у вас вьющаяся борода.
• Брейтесь только в одном направлении, если у вас есть склонность к вросшим волосам.Брейте по направлению роста волос.
• Промыть большим количеством воды. Осторожно похлопайте полотенцем; не тереть.
• Нанесите увлажняющий крем (содержащий крем для загара), чтобы успокоить и защитить кожу.

Борьба с акне:

• Использование рецептурного лечения ретинолом, такого как Retin-A, Renova, Tazorac, Avita или Differin, в ночное время может сделать кожу менее склонной к высыпаниям.
• Также может помочь ежедневное использование крема с антибиотиком, геля или крема с перекисью бензоила.

Как лечить сухую, шелушащуюся кожу (полное руководство для мужчин) & vert; ВИТАМАН США

Вот кое-что, с чем мы все можем согласиться: сухая, шелушащаяся кожа убивает уверенность. На самом деле, это проблема , знаете что!

Представьте себе свидание с красоткой из кафе, важную презентацию или важное интервью, и все, о чем вы можете думать, — это засуха на вашем лице.

Сухая кожа выглядит неприглядной, зудящей и раздражающей. Это также может быть невероятно неудобным — это подтвердит любой, у кого зимой были потрескавшиеся губы!

Когда дело доходит до сухой кожи, слишком многие мужчины полагают, что лучшее, что они могут сделать, — это заставить улыбнуться и надеяться, что никто другой не заметит.К счастью, облегчение уже близко.

В этой статье мы покажем вам, как лечить мужскую сухую кожу раз и навсегда. Начнем с основ.

Каковы симптомы сухой кожи?

Сухая кожа может быть временной или пожизненной проблемой, поражающей любую часть вашего тела. Симптомы зависят от того, где вы живете, вашего возраста, генов, диеты и того, сколько времени вы проводите на открытом воздухе.

Симптомы сухой кожи включают одно или их сочетание:

• Кожа становится стянутой после душа или плавания
• Ваша кожа выглядит грубой на ощупь
• Ваша кожа постоянно зудит
• Ваша кожа шелушится, шелушится или шелушится
• Вы замечаете тонкие линии или трещины на коже, которые могут кровоточить
• Вы замечаете покраснение на коже

Хорошие новости: в большинстве случаев сухая кожа не является признаком серьезных заболеваний.Кроме того, его можно легко лечить дома без особых изменений в еженедельной программе ухода за кожей.

При этом следует проконсультироваться с дерматологом, если:

• Ваша кожа не улучшается, что бы вы ни делали
• Ваша сухая кожа мешает спать
• Ваша кожа инфицирована
• У вас есть большие участки шелушения, шелушения или шелушения кожи

Что вызывает очень сухую, шелушащуюся кожу?

Прежде чем приступить к уходу за сухой мужской кожей , необходимо сначала узнать, что ее вызывает.Итак, без лишних слов, начнем:

Сухая, шелушащаяся кожа часто вызывается одним или комбинацией следующих факторов:

• Weather — Кожа обычно бывает самой сухой зимой, когда температура и влажность резко падают (это еще одна причина, по которой зима — отстой). Но сезон может не иметь большого значения, если вы живете в пустынных регионах
• Heat — Центральное отопление, дровяные печи, обогреватели и камины снижают влажность и сушат кожу
• Горячие ванны и души — В то время как долгий горячий душ или ванна расслабляют после целого дня, проведенного с инструментами, они, к сожалению, могут лишить вашу кожу влаги и натуральных масел, оставляя ее сухой и шелушащейся
• Плавание — Хлор может убивать бактерии, но он также помогает сушить кожу
• Мыло — Многие мыла, моющих средств и шампуней удаляют влагу с вашей кожи
• Основные кожные заболевания — Люди с кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит (экзема) или псориаз, склонны к сухости кожи

Сухая кожа, причина 1: Погода

Когда на улице холодно, уровень влажности воздуха падает.Это приводит к быстрому высыханию кожи, поскольку в воздухе нет влаги, которая помогает сохранить кожу увлажненной.

Зимой ваша кожа теряет более 25% своей естественной способности удерживать влагу, из-за чего вода в вашей коже быстрее испаряется, и у вас, как вы уже догадались, остается сухая, шелушащаяся кожа.

И наоборот, жаркая погода заставляет вас потеть, что приводит к обезвоживанию, вызывая раздражение и сухость кожи.

Сухая кожа, причина 2: Горячие ванны или душ

Хотя долгий горячий душ после рабочего дня может быть приятным, это не так хорошо для вашей кожи (извините, что гадите на вечеринке).

Внешний слой кожи защищает внутренние слои кожи от повреждений и защищает от потери влаги из-за испарения. Для этого используется масло кожного сала, которое защищает и смазывает вашу кожу и действует как водостойкий барьер.

Горячая вода удаляет кожный жир, оставляя кожу морщинистой. Без этого защитного масла ваша кожа изо всех сил пытается удерживать влагу, делая ее сухой, шелушащейся и склонной к раздражению.

Сухая кожа, причина 3: плавание

Помимо уничтожения микробов и покраснения глаз, хлор очищает кожу от кожного сала.Это приводит к сухости и зуду кожи, особенно у тех, кому не повезло иметь чувствительную кожу.

Некоторые элементы хлора могут оставаться на вашей коже, даже если вы купаетесь или ополаскиваете после выхода из бассейна.

Регулярное воздействие хлора может вызвать неприятное состояние, известное как «хлорная сыпь». В этом случае вашу кожу нужно будет обработать безрецептурными продуктами, такими как гидрокортизон.

Сухая кожа, причина 4: Мыло

Большинство из нас познакомились с мылом в детстве.И хотя мы ассоциируем мыло с чистотой и гигиеной, оно не совсем полезно для вашей кожи. На самом деле, длительное использование мыла может быть вредным для вашего здоровья. Вот почему:

• Мыло убивает полезные бактерии — Знаете ли вы, что есть и хорошие, и плохие бактерии? Хорошие бактерии уничтожают вредные бактерии и защищают вас от микробов, которые могут вызывать болезни. Хотя мыло отлично убивает вредные бактерии, оно также убивает и полезные вещества, делая вас уязвимыми для опасных патогенов и микробов.
• Мыло очищает кожу от липидов. — Липиды (также известные как жиры) в коже выполняют три функции. Они сохраняют вашу кожу мягкой и увлажненной, помогают защитить ее от болезней и создают защитный барьер, заполняя промежутки между клетками эпидермиса. Мыло удаляет эти липиды, ослабляя вашу защиту от организмов, которые могут вызывать заболевания.
• Мыло содержит химические вещества. — Ага, вы правильно прочитали. Обычное стандартное мыло содержит любое количество опасных химикатов.Например, лаурилсульфат натрия (SLS) является известным «мутагеном», который может изменять клеточные материалы. Бензилацетат — канцероген, связанный с определенными видами рака, а бензальдегид может угнетать вашу нервную систему.

Сухая кожа Причина 5: Основные кожные заболевания

• Контакт дерматит — Зудящая красная сыпь, вызванная контактом с веществом, на которое у вашей кожи аллергия. Когда вы контактируете с чем-то, что вызывает реакцию, на вашей коже появляется красная, потрескавшаяся, зудящая сыпь, которую иногда принимают за экзему.
• Экзема — Кожа с хроническими трещинами, сухая, чешуйчатая и красная. К сожалению, это не улучшается после использования увлажняющего крема.
• Псориаз — Толстые, выпуклые, красные или серебристые участки чешуйчатой ​​кожи, часто обнаруживаемые на локтях, коленях и коже черепа. Псориаз возникает, когда ваша иммунная система выходит из строя и быстро создает новые клетки кожи. Это заставляет клетки кожи скапливаться на поверхности кожи.

Как избавиться от шелушения кожи?

Есть несколько способов избавиться от сухой шелушащейся кожи, о которых мы подробно расскажем ниже.Лучше всего то, что эти решения безболезненны и не оказывают существенного влияния на вашу повседневную жизнь.

Не забудьте проконсультироваться с дерматологом, если вам кажется, что ничего не помогает.

Как ухаживать за сухой мужской кожей:

1. Оставайтесь гидратированными
2. Прикрыть
3. Купите увлажнитель воздуха
4. Научитесь правильно принимать душ
5. Отшелушивание (2-3 раза в неделю)
6. Увлажняйте ежедневно
7. Бросьте мыло!

Как ухаживать за сухой мужской кожей 1: оставайтесь увлажненными

Вы, несомненно, слышали о преимуществах употребления достаточного количества воды.Но знаете ли вы, что человеческое тело на 70% состоит из воды? Неудивительно, что питьевая вода — это ответ на многие проблемы нашего организма.

Сухая и шелушащаяся кожа в первую очередь связана с выходом воды из кожи. Регулярное употребление 8 чашек воды в день обеспечит достаточное количество жидкости в организме для восполнения потери влаги при испарении.

Как лечить сухую кожу 2: Прикрыть

Если на улице холодно и ветрено, необходимо носить соответствующую одежду не только для того, чтобы согреться, но и для защиты кожи.

Если погода особенно морозная, шарф и шляпа защитят ваше лицо от холодного ветра, падающего на лицо. Точно так же не подвергайте кожу воздействию солнца.

Хотя вы, возможно, любите загар, на самом деле поврежденная солнцем кожа выглядит сухой, морщинистой и кожистой. Повреждение солнцем не только заставляет вас выглядеть старше, но также может привести к раку кожи.

Как ухаживать за сухой мужской кожей 3: Купите увлажнитель воздуха

Простой увлажнитель воздуха в вашей комнате или офисе может иметь огромное значение, когда дело доходит до избавления от сухой, шелушащейся кожи.

Дополнительная влага в воздухе замедляет испарение воды с кожи, сохраняя ваше здоровье и увлажнение.

Как ухаживать за сухой мужской кожей 4: научитесь правильно принимать душ

Старайтесь избегать слишком горячей воды при принятии душа. Вместо этого используйте теплую воду и постарайтесь ограничить время принятия душа. Теплая вода с меньшей вероятностью лишит вашу кожу натуральных масел.

Как лечить сухую мужскую кожу 5: Отшелушивать (2-3 раза в неделю)

Если вы не пользуетесь отшелушиванием регулярно, пора улучшить свои навыки ухода за кожей.Отшелушивание — лучший способ удалить шелушащуюся кожу с вашего тела. Этот процесс позволяет вашей коже поглощать питательные вещества, которые улучшают кровообращение, придавая вашему лицу сияющий, здоровый блеск.

С возрастом клеткам кожи требуется больше времени для регенерации. Если вы не удаляете омертвевшие клетки кожи регулярно, у вас могут появиться прыщи, черные точки, вросшие волосы, прыщи, морщины и, конечно же, сухая, шелушащаяся кожа.

Глубокая очистка пор делает кожу гладкой, здоровой и молодой.

Избегайте отшелушивающих средств с пластиковыми микрошариками (они вредны для вашей кожи и окружающей среды) и выберите мужской скраб для лица с использованием натуральных ингредиентов, таких как мелко измельченная скорлупа грецкого ореха и бамбуковая пудра, чтобы мягко удалить огрубевшую кожу и омертвевшие клетки.

Как ухаживать за сухой мужской кожей 6: Ежедневное увлажнение

Увлажняющий крем действует двумя способами: восстанавливает влагу во внешнем слое кожи, предотвращая испарение воды.

Лучшее время для нанесения увлажняющего крема для сухой мужской кожи — сразу после душа.Использование увлажняющего крема в это время удерживает большую часть влаги в вашей коже, сохраняя ее здоровой и насыщенной.

Как ухаживать за сухой мужской кожей 7: Избавьтесь от мыла!

Если взять одну вещь из этой статьи — выбросьте это мыло. Серьезно, от этого больше вреда, чем пользы!

Что можно использовать на лице вместо мыла?

Чтобы вредные химические вещества, содержащиеся в обычном мыле, не повредили вашу кожу, используйте вместо этого натуральное очищающее средство для лица и тела. Ищите такие ингредиенты, как:

• Сок листьев алоэ вера — Питательные свойства алоэ способствуют заживлению небольших ран, ожогов и сыпи.Кроме того, это отличный увлажняющий и смягчающий крем.
• Экстракт листьев белого чая — Исследования показали, что белый чай оказывает противовоспалительное действие на кожу и может укреплять и защищать кожный матрикс.
• Witch Hazel — отличная натуральная альтернатива алкоголю. Он антибактериальный, что делает его идеальным для порезов и порезов. Он также успокоит вашу кожу и не оставит воспалений после бритья
• Экстракт цветков ромашки — Обладает успокаивающими, заживляющими и противовоспалительными свойствами, которые охлаждают и успокаивают чувствительную кожу.

Каковы преимущества натуральных продуктов?

Имея дело с сухой, шелушащейся кожей, вы не хотите усугублять проблему, чем она есть на самом деле. К сожалению, многие продукты, которые вы найдете в вашем местном продуктовом магазине, делают именно это!

Прежде чем приступить к конечной цели, посмотрите список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы выбираете продукты с натуральными ингредиентами.

Какие ингредиенты вредны для ухода за кожей?

• Минеральное масло
• Полиэтиленгликоль
• Пропиленгликоль
• Алюминий
• Спирт
• Синтетические ароматы

Избегайте этих потенциально вредных ингредиентов в большинстве средств по уходу за мужской кожей любой ценой.

Минеральное масло

Минеральное масло — это побочный нефтепродукт, который закупоривает поры, повреждает кожу и может вызвать появление прыщей.

Полиэтиленгликоль

Добавленный в увлажняющие кремы в качестве загустителя, полиэтиленгликоль также снижает естественную способность кожи удерживать влагу, что приводит к ее более быстрому высыханию.

Пропиленгликоль

Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний предполагает, что пропиленгликоль может вызывать раздражение кожи.Это химическое вещество определенно не подходит для людей с сухой или чувствительной кожей.

Алюминий

Алюминий — токсичный металл, нарушающий работу эндокринной системы, и его можно найти в дешевых (и не очень дешевых) дезодорантах.

Спирт

Хотя алкоголь полезен в пиве, его следует избегать в средствах по уходу за кожей. Спирт разрушает клетки кожи и быстро их высушивает. Польза спирта в продуктах для кожи заключается в быстром высыхании продукта; однако это также отрицательно сказывается на коже, вызывая в конечном итоге ее сухость и шелушение.

Синтетические ароматы

Ароматы освежают запах любого используемого вами продукта. Однако у тех, кто имеет дело с сухой или чувствительной кожей, это может быть раздражение, которое может привести к сыпи, зуду и жжению.

Как мне естественным образом увлажнить кожу?

• Сок листьев алоэ вера
• Масло ши
• Экстракт сливы какаду
• Экстракт листьев белого чая
• Сок листьев алоэ вера

Масло Ши

Масло ши извлекается из ореха ши, который отлично увлажняет кожу.Он содержит высокие концентрации жирных кислот и витаминов, смягчающих кожу.

Примечательно, что масло ши ускоряет обновление клеток и восстанавливает гидролипидную пленку, благодаря чему ваша кожа сохраняет оптимальный уровень влажности.

Экстракт сливы какаду

Сливы какаду содержат в 100 раз больше витамина С, чем апельсин! Это делает их прекрасным природным источником для синтеза коллагена, усвоения железа и здоровья сердца.

Экстракт листьев белого чая

Белый чай оказывает противовоспалительное действие на кожу, что делает его еще одним отличным выбором для чувствительной кожи.

Белый чай также обеспечивает частичную защиту от ультрафиолета, защищая кожу от вредного воздействия солнца.

Что я могу сделать для очень сухой кожи?

Мы показали вам причины сухости кожи, чего следует избегать и что делать, если вы хотите навсегда избавиться от чешуек и зуда. Теперь вы должны быть на пути к более здоровой коже, благодаря которой вы будете выглядеть лучше всех!

Если вы ищете естественный способ быстрого ухода за сухой, шелушащейся кожей, не ищите ничего, кроме наших увлажняющих средств для лица Natural для мужчин и увлажняющих средств для тела Natural для мужчин.Эти сертифицированные веганами средства по уходу за кожей изготовлены из органических ингредиентов, полученных из нашей собственной лаборатории в австралийской глубинке.

Мы никогда не используем спирт или мыло (если вы еще не поняли, мы ненавидим мыло). Вместо этого вы найдете ингредиенты, которые, как доказано, сохраняют вашу кожу здоровой и увлажненной, такие как кокосовое масло, экстракт сливы какаду, экстракт листьев белого чая и масло ши.

Для чистой, упругой кожи, которая выглядит моложе и здоровее, наши увлажняющие кремы — это просто (натуральный) тоник, который вам нужен.

Уход за телом после смерти

Автор: Глен Р. Хорст MDiv, DMin, BA

Члены семьи или близкие друзья могут принять участие в мытье и одевании тела после наступления смерти. Ухаживать за телом непросто и может вызвать сильные эмоции. См. Мгновений после смерти . Многие люди обращаются за помощью к медицинским работникам и распорядителям похорон. Они находят утешение и уверенность в том, что доверяют свое тело тем, кто оказывает профессиональные услуги.Умерший, возможно, оставил инструкции по уходу за своим посмертным медицинским работникам и выбрал похоронное бюро. Другие люди исповедуют религию или принадлежат к сообществам, которые считают заботу о теле семейной обязанностью. Их религиозная община, старейшины или соседи дают советы и поддерживают практический уход за телом. Для некоторых это способ почтить память человека — последний акт доброты по отношению к нему или к ней.

В этой статье описаны этапы ухода за телом после смерти.

Перед смертью

Заранее поговорите с бригадой здравоохранения о том, как родственники или друзья участвуют в оказании помощи после смерти. Вы также можете поговорить с медицинским персоналом о необходимых расходных материалах и помощи.

Мытье, одевание и положение тела

Мытье и одевание тела — это акт близости и знак уважения. Те, кто больше всего заботился о человеке, могут чувствовать себя в этом наиболее комфортно.Постоянное уважение к скромности человека очень важно.

Независимо от того, умер ли человек дома или в больнице, хосписе или доме престарелых, мыть и укладывать тело лучше всего там, где смерть наступает до того, как тело окоченело (трупное окоченение). часов после смерти. Независимо от места оказания помощи вам может потребоваться от четырех до шести человек, которые помогут осторожно двигать и поворачивать тело.

В домашних условиях можно мыть тело в обычной постели.Однако больничная койка или узкий стол облегчат задачу. Поскольку после смерти организм может выделять жидкости или отходы, подложите под него впитывающие подушечки или полотенца. Важно соблюдать меры предосторожности, чтобы защитить себя от контакта с кровью и биологическими жидкостями человека. Во время движения, перестановки и мытья тела надевайте одноразовые перчатки и тщательно мойте руки после ухода.

Мытье тела человека после смерти во многом похоже на принятие ванны во время болезни.

1. Вымойте лицо, осторожно закрыв глаза перед началом, используя мягкую подушечку пальца. Если вы закроете их и будете держать закрытыми в течение нескольких минут после смерти, они могут остаться закрытыми сами по себе. Если они этого не сделают, закройте их снова и накройте их мягкой гладкой тканью. Затем поместите небольшой мягкий груз, чтобы глаза оставались на месте. Чтобы сделать гирю, наполните небольшой полиэтиленовый пакет сухим сырым рисом, чечевицей, мелкой фасолью или семенами.

После того, как вы вымыли лицо, закройте рот, прежде чем тело начнет затвердевать.Если рот не закрывается, подложите под подбородок скатанное полотенце или мочалку. Если это не обеспечивает достаточной поддержки, чтобы держать рот закрытым, используйте легкий гладкий тканевый шарф. Поместите середину шарфа на макушку, обернув каждый конец вокруг лица, под подбородком и до макушки, где его можно аккуратно завязать. Эти опоры станут ненужными через несколько часов, и их можно будет снять.

2. Вымойте волосы, если они не мыли недавно.Мужчина мог бы побрить лицо, если бы это было его обычной практикой. Вы можете найти пошаговые инструкции в видео Личная гигиена — Уход за волосами.

3. Почистите зубы и рот. Не снимайте зубные протезы, потому что у вас могут возникнуть трудности с их заменой, поскольку тело затвердевает.

4. Очистите тело, используя салфетку для лица с водой и небольшим количеством мыла. Начните с рук и ног, а затем переходите к передней и задней части туловища. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам перекатывать человека в стороны, чтобы вымыть спину.При желании в воду для полоскания можно добавить ароматное масло или лепестки цветов. Высушите ту часть тела, над которой вы работаете, прежде чем переходить к другой. Некоторые семьи или культуры могут также нанести на кожу человека специальный лосьон, масло или ароматизатор.

5. Одевайте или прикрывайте тело в соответствии с личными пожеланиями или культурными традициями. Рубашку или платье можно разрезать посередине спины снизу до чуть ниже, но не через вырез или воротник. Сначала поместите руки в рукава, а затем наденьте отверстие шеи на голову, заправляя стороны под туловище с каждой стороны.

6. Расположите руки вдоль тела и убедитесь, что ноги прямые. Если человек лежит на больничной койке с поднятой головой, опустите изголовье кровати в горизонтальное положение.

Канадская интегральная сеть по просвещению и альтернативам смерти (CINDEA) имеет серию видеороликов о посмертном уходе на дому, в которую входят видеоролики на темы «Мытье головы, лица и рта», «Мытье тела», «Одевание Тело».

Следующие шаги

Если похоронное бюро помогает с похоронами, кремацией или захоронением, позвоните, чтобы организовать транспортировку тела в их учреждение.Если смерть наступила в больнице, хосписе или учреждении длительного ухода, персонал организует доставку тела в похоронное бюро по вашему выбору. В больнице, когда семья соглашается, тело перемещается в морг и хранится там до транспортировки в похоронное бюро.

Если ваша семья планирует домашние похороны или похороны, накройте тело легкой одеждой, чтобы оно оставалось как можно более прохладным. Сберечь его помогут вентилятор, кондиционер, сухой лед или открытое окно в комнате, куда вы кладете тело.

См. Также: Планирование похорон на дому

Содержание рассмотрено в мае 2019 г.

Как химчистить одежду дома

Независимо от того, находились ли вы в самоизоляции и не можете отправлять свои любимые вещи, предназначенные только для сухой чистки, в уборщицу, или если вам просто нужен более самостоятельный способ ухода за своими вещами, чтобы вы могли носить их годами. Приходите, сложно понять, с чего начать, когда дело доходит до ухода за этими предметами особого ухода в домашних условиях.(Мы все случайно уменьшили размер кашемирового или шерстяного свитера. Он не идеален.)

Есть способы, которыми вы можете правильно и эффективно очистить эти вещи, будь то костюмы, шелковые блузки, платья — даже ваш трикотаж — это не так. Относить их в уборщицу не нужно. Мы сели с Линдси Бойд и Гвен Уайтинг из нью-йоркского «Прачка», чтобы получить все советы, уловки и секреты того, как ухаживать за вещами из химчистки в домашних условиях — и чувствуем себя очень шикарно, делая это.

Что такое химчистка?

Проще говоря: в процессе химической чистки одежда очищается химическими растворителями, а не водой и моющими средствами.Одним из наиболее распространенных химикатов для химической чистки является тетрахлорэтилен или перхлорэтилен (также известный как «перхлорэтилен»).

Итак, какая альтернатива дома?

Важно помнить, что если вы делаете это дома, это не будет химчистка как таковая. Вам придется мыть руки. Но, как правило, ручная стирка — это всегда самый щадящий способ стирки и сохранения ваших деликатных вещей или вещей, считающихся «сухой чисткой», таких как шелк, некоторые синтетические ткани, кружево, шерсть, кашемир и другие трикотажные изделия.Некоторые другие предметы, которые в идеале следует обрабатывать вручную (а не в стиральной машине и сушилке), если вы храните их дома, — это украшения, купальные костюмы, бюстгальтеры и деликатное нижнее белье.

Объяснение простое: «[Ручная стирка] увеличивает долговечность текстильных изделий за счет сохранения волокон и деталей. В стиральной машине деликатные ткани могут застрять внутри барабана и повредить волокна или детали, а при слишком высокой температуре воды теплый или слишком агрессивный цикл отжима также может повредить деликатные ткани », — говорит Уайтинг.

Однако, если вы оказались в затруднительном положении с некоторыми деликатесами, есть несколько обходных путей, которые сделают использование стиральной машины немного более безопасным. Во-первых, используйте подходящее моющее средство (желательно на растительной основе и для деликатных тканей, или если вы стираете свитер, шампуни из шерсти и кашемира) и прохладную воду. Еще одна дополнительная мера предосторожности — это положить белье в сетчатый мешок, чтобы не зацепиться за него во время стирки.

Что нужно для ручной стирки «только в химчистке» в домашних условиях?

Для начала, таз, раковина или кадка.(Просто убедитесь, что сосуд был очищен, прежде чем стирать в нем одежду.)

Затем вам понадобится моющее средство и вода. Тип используемого моющего средства во многом зависит от стираемой вещи; В то время как повседневные вещи из хлопка, льна и прочной синтетики можно стирать в обычном моющем средстве (таком как Signature Formulation от прачки), для шерсти и кашемира требуется специальное моющее средство с нейтральным pH, специально предназначенное для стирки этих волокон. Некоторыми другими дополнениями к вашей настройке могут быть раствор для пятен и кисточка для пятен, если у вас есть пятна, которые вы хотите обработать.

Отсортируйте одежду по тканям: шелк, деликатные ткани и синтетику в одну стопку, шерсть и кашемир в другой, а также специальные предметы, такие как кожа и костюмы, отдельно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шелк и тонкое белье

Бойд говорит нам, что процесс шелка заключается в предварительной обработке пятен, таких как краска, вино, кофе или трава, с помощью обработки пятен.«Нанесите пятновыводитель на пораженный участок пальцем или кистью для пятен , затем замочите вещь в прохладной воде на срок до 30 минут».

Затем приступайте к стирке. Если вы моетесь вручную, наполните раковину, таз или ванну прохладной водой и добавьте два колпачка для деликатного белья. Затем смешайте моющее средство с водой, добавьте вещи, погрузите и перемешайте смесь руками, чтобы равномерно распределить мыло по одежде. Оставьте эти вещи в мыльной смеси примерно на 30 минут, а затем слейте воду для стирки.Как только это будет сделано, протрите предметы холодной водой, пока вода для ополаскивания не перестанет быть мыльной. Но Уайтинг предупреждает: « Будьте осторожны, не перекручивайте ткань. s! Вместо этого мягко выдавите воду из вашей вещи руками или против раковины».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы собираетесь стирать шелк и деликатные ткани в стиральной машине, Бойд советует вывернуть вещи наизнанку, прежде чем класть их в сетчатый мешок (опять же, чтобы не зацепиться).Выберите для своей стиральной машины режим деликатного стирки и убедитесь, что температура воды холодная, а скорость отжима низкая, прежде чем добавлять средство для стирки деликатных тканей. Еще один совет от профессионалов: «Мы настоятельно рекомендуем r вынимать шелк как можно быстрее из стиральной машины, чтобы снизить риск образования складок ».

Уход за шерстью и кашемиром

Когда дело доходит до шерсти и кашемира, Уайтинг объясняет, что вы можете выполнить те же действия, что и выше, но использовать моющее средство, созданное специально для этой цели.Убедитесь, что имеет нейтральный pH, потому что он более щадящий для шерстяных волокон , таких как кашемир, меринос, мохер и даже их смесей. Тем не менее, он по-прежнему будет тщательно очищать, удаляя запах, грязь и масло, сохраняя при этом мягкость и эластичность ваших свитеров и натуральный ланолин.

Уход за замшей и кожей

Хотя прачки не рекомендуют тщательно чистить замшу дома, есть несколько обходных путей. Например, при необходимости вы можете распарить замшевую одежду, чтобы удалить морщины, освежить и уничтожить бактерии.Но помните, что абсолютно не может гладить замшу, так как глажение приведет к раздавливанию или выравниванию ворса . Для придания свежести аромата нанесите освежитель ткани, такой как Fabric Fresh Classic, для создания аромата чистого белья, приготовленного из ингредиентов, обладающих антибактериальными свойствами.

Персональный многоцелевой отпариватель домашней одежды

Steam and Go homedepot.com

74,99 доллара США

Кожа следует по тому же принципу: если кожаная вещь л с пометкой «нельзя стирать» или «только химчистка», не стирайте ее дома .Однако, если кожаный предмет помечен как пригодный для стирки или не является кожаным предметом с кожаной отделкой, будь то нашивки, воротники, застежки-молнии и переплет, вы можете проверить их с помощью , выполнив выборочную проверку на незаметном участке . Чтобы провести точечный тест, намочите чистую белую ткань без ворса и промокните предмет.

Обратите внимание на обесцвечивание, пятна или другие изменения после высыхания области. Если они появятся, не мойте его. Если предмет прошел проверку, вы можете вывернуть его наизнанку и положить в сетчатый мешок для стирки.Переведите машину в режим деликатной стирки и убедитесь, что вода холодная, а скорость отжима слабая, и стирайте с помощью моющего средства для деликатных тканей.

Или, если вы предпочитаете ручную стирку, наполните таз, раковину или ванну прохладной или холодной водой, добавьте деликатную стирку и вещь, перемешайте смесь руками, затем дайте ей впитаться в течение 30 минут, прежде чем смыть и выдавить воду с помощью Руки. Бойд напоминает: « Не выкручивайте !»

Положите предмет в его естественной форме на сушилку или повесьте для сушки.Убедитесь, что изделие правильно расположено на вешалке, чтобы не растянуть. Не класть в сушилку!

И чтобы ваша кожаная одежда была идеально выстиранной, используйте пар для удаления морщин и освежение между стирками с помощью тонкого спрея.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как ухаживать за костюмами

По словам дуэта, не рекомендуется стирать костюмы и блейзеры дома , но вы можете освежить их несколькими ключевыми движениями.

Сначала обработайте точечную обработку внутренней подкладки, чтобы удалить запах подмышек. «Смочите наш Wash & Stain Bar и аккуратно нанесите пену на пораженные участки. Вытрите пену влажной тканью, например безворсовой салфеткой для чистки», — говорит Уайтинг. Но будьте осторожны, не используйте бумажные полотенца для промокания — они будут оставлять ворсинки. Затем нанесите освежающий спрей для шерсти или кашемира на внутреннюю подкладку костюмов и курток, чтобы нейтрализовать запах и еще больше освежить кожу.

Некоторые другие уловки — это повесить костюмы на улице (осторожно, чтобы не попадали прямые солнечные лучи), чтобы ткань могла дышать. .Или вы можете отпарить части костюма, чтобы уменьшить запах, вызываемый микробами и бактериями.

Совет: для дополнительного аромата налейте в пароварку один колпачок воды для глажки, как у «Прачки».

Классические рубашки

Когда дело доходит до классических рубашек, лучше всего начать с предварительной обработки пятен вокруг вырезов и манжет. Затем промойте теплой водой и обработайте пораженные участки. Чтобы избавиться от язвенных пятен, нанесите пятновыводитель, а затем сверху универсальную альтернативу отбеливателя от прачки, чтобы образовалась паста.«Обработайте раствор кистью Stain Brush . Если пятно особенно стойкое, замочите рубашку в ванне с теплой водой и колпачком универсального отбеливателя на 30 минут», — говорит Бойд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем выверните рубашку наизнанку и поместите в мешок для стирки с сеткой , чтобы пуговицы не зацепились или не сломались в стиральной машине.Выберите нормальный цикл на вашей машине и установите температуру воды на теплую. Добавьте моющее средство в соответствии с типом машины и объемом загрузки и, конечно же, w ясень только с такими же цветами !

По завершении цикла стирки повесьте рубашки, чтобы они высохли, стараясь правильно расположить одежду на вешалке, чтобы предотвратить растяжение. Добейтесь четкой, чистой поверхности, погладьте рубашку, пока она влажная, если это возможно, и сбрызните изделие спреем Stiffen Up или крахмальным спреем.

Шерсть и пуховики

Когда дело доходит до более объемных вещей, таких как шерсть и пуховики, их определенно легче стирать в машине, но и ванна тоже подойдет.

При стирке шерсти или пуховика сначала используйте пятновыводитель для удаления любых следов. Если у вас есть сильные запахи, которые вы хотели бы удалить, такие как дым, масла для тела или плесень, Whiting предлагает замочить шерсть в 1/4 стакана ароматного уксуса и холодной воды на 30 минут.

После этого поместите все съемные части, которые необходимо постирать (например, подкладку из искусственного меха и капюшоны), в сетчатый мешок для стирки для защиты от любых повреждений.Затем выверните пальто наизнанку и положите в барабан стиральной машины. В идеале ваша машина должна работать с шерстяным и деликатным стилем, и в данном случае это то, что вам следует выбрать вместе с безопасным моющим средством для шерсти и кашемира.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вместо этого вы решите стирать пальто вручную, наполните ванну прохладной водой, пальто, шерстяным и кашемировым шампунем, взбалтывая воду руками, а затем оставьте вещь на 30 минут.

Если у вас пуховое или волокнистое пальто, Бойд советует сушить его на слабом огне и сушить в барабане, который можно повторять до тех пор, пока вся влага не исчезнет. Вы даже можете добавить шарики для фена для дополнительного пуха. Примерно в середине цикла сушки выньте предмет и хорошенько встряхните, чтобы перераспределить перья или наполнитель, перемещая их так, чтобы не осталось комочков, прежде чем снова поместить его в сушилку. Pro Совет: большие пуховые покрытия должны быть полностью высушены, чтобы предотвратить образование плесени. Если начинка все еще слипается, значит, в ней присутствует избыток воды.

Шерстяные пальто, напротив, следует сушить на воздухе.

Разные советы

Последний совет по поводу сезонных вещей, которые вы, возможно, убираете? Уайтинг напоминает: «Постирайте одежду с подходящим моющим средством, чтобы предотвратить появление духов, средств для тела, масла для тела, продуктов питания и грязи, которые намного труднее вывести. Это также верно и для крахмала. Не храните предметы накрахмаленные «. Почему? Потому что все вышеперечисленное является питательной средой для ошибок .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы также можете сохранить свою одежду свежей во время стирки реже, используя отпариватель на сильном огне . Бойд говорит: «Пар устраняет бактерии, вызывающие неприятный запах, и разглаживает морщины. Если у вас нет пароварки, установите утюг в режим« пар »и поместите его над предметом. Убедитесь, что вы не делаете прямой контакт с изделием, так как давление на определенные ткани, например шерсть, может раздавить или повредить волокна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уход за кожей и старение | Национальный институт старения

Синтия всегда гордилась своей кожей, особенно летним загаром. Но с годами она заметила, что на ее коже появляются более тонкие линии и морщинки.Синтия начала беспокоиться о том, какие еще проблемы с кожей могут быть у нее. Что это за коричневые пятна на руках и руках?

Ваша кожа меняется с возрастом. Он становится тоньше, теряет жир и больше не выглядит таким пухлым и гладким, как раньше. Ваши вены и кости будут лучше видны. Царапины, порезы или неровности заживают дольше. Годы загара или долгое пребывание на солнце могут привести к появлению морщин, сухости, пигментных пятен и даже к раку. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свою кожу, сделать ее лучше на ощупь и улучшить внешний вид.

Сухая кожа и зуд

Многие пожилые люди страдают от сухих пятен на коже, часто на голенях, локтях и предплечьях. Пятна на сухой коже кажутся шершавыми и шелушащимися. Причин сухой кожи может быть множество, например:

• Недостаточное количество жидкости
• Слишком много времени на солнце или загар
• Находиться в очень сухом воздухе
• Курение
• Чувство стресса
• Потеря пота и сальных желез, обычное дело с возрастом

Сухая кожа также может быть вызвана проблемами со здоровьем, такими как диабет или заболевание почек.Использование слишком большого количества мыла, антиперспиранта или духов и принятие горячих ванн могут ухудшить сухость кожи.

Некоторые лекарства могут вызывать кожный зуд. Поскольку у пожилых людей более тонкая кожа, расчесывание может вызвать кровотечение, которое может привести к инфекции. Поговорите со своим врачом, если ваша кожа очень сухая и зудящая.

Вот несколько способов помочь сухой и зудящей коже:

• Используйте увлажняющие средства, такие как лосьоны, кремы или мази, каждый день.
• Меньше принимайте ванну или душ и используйте более мягкое мыло.Теплая вода сушит меньше горячей. Не добавляйте масло для ванн в воду. Это может сделать ванну слишком скользкой.
• Попробуйте использовать увлажнитель воздуха — прибор, который увеличивает влажность помещения.

Синяки

У пожилых людей могут возникать синяки легче, чем у молодых. Эти синяки заживают дольше. Некоторые лекарства или болезни также могут вызывать синяки. Поговорите со своим врачом, если вы видите синяки и не знаете, как они появились, особенно на частях вашего тела, обычно прикрытых одеждой.

Морщины

Со временем кожа начинает морщиться. Вещи в окружающей среде, такие как ультрафиолетовые лучи солнца, могут сделать кожу менее эластичной. Сила тяжести может вызвать обвисание кожи и появление морщин. Некоторые привычки, например курение, также могут вызвать появление морщин.

О том, как избавиться от морщин, заявляют очень много. Большинство из них не работают. Некоторые методы могут быть болезненными или даже опасными, и многие из них должен выполнять врач. Поговорите с врачом, специально обученным для решения проблем с кожей, называемым дерматологом, или со своим обычным врачом, если вас беспокоят морщины.

Возрастные пятна и кожные бирки

Возрастные пятна, которые когда-то называли «печеночными пятнами», представляют собой плоские коричневые пятна, часто возникающие в результате долгого пребывания на солнце. Они крупнее веснушек и обычно появляются на таких участках, как лицо, кисти рук, спина и ступни. Использование солнцезащитного крема с широким спектром действия, который помогает защитить от двух типов солнечных лучей (UVA и UVB), может предотвратить появление пигментных пятен.

Кожные бирки — это небольшие, обычно телесного цвета наросты с выступающей поверхностью. Они становятся обычным явлением с возрастом, особенно для женщин.Чаще всего они встречаются на веках, шее и складках тела, таких как подмышки, грудь и пах.

Пигментные пятна и кожные пятна безвредны, хотя иногда кожные пятна могут вызывать раздражение. Если вас беспокоят пигментные пятна или пятна на коже, поговорите со своим врачом об их удалении.

Рак кожи

Рак кожи — очень распространенный вид рака в Соединенных Штатах. Основная причина рака кожи — солнце. Лампы для загара и кабинки для загара также могут вызвать рак кожи.Любой человек с любым цветом кожи может заболеть раком кожи. Наибольшему риску подвержены люди со светлой кожей, на которой легко появляются веснушки. Рак кожи можно вылечить, если его обнаружили до того, как он распространился на другие части тела.

Есть три типа рака кожи. Два типа, базально-клеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома , растут медленно и редко распространяются на другие части тела. Эти типы рака обычно обнаруживаются на участках кожи, которые чаще всего подвергаются воздействию солнца, например, на голове, лице, шее, руках и руках.Но они могут произойти где угодно на вашем теле. Третий и самый опасный вид рака кожи — это меланома . Он встречается реже, чем другие типы, но может распространяться на другие органы и быть смертельным.

Проверяйте свою кожу раз в месяц на предмет признаков рака. Рак кожи редко бывает болезненным. Обратите внимание на изменения, такие как новообразование, неизлечимая язва или кровоточащая родинка.

A = A симметрия (одна половина роста выглядит иначе, чем другая половина)

B = B заказы, которые нерегулярны

C = C изменение цвета или более одного цвета

D = D Диаметр больше, чем размер ластика карандаша

E = E вольт; это означает, что нарост меняет размер, форму, симптомы (зуд, болезненность), поверхность (особенно кровотечение) или оттенки цвета.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков, чтобы убедиться, что это не рак кожи.

Сохраняйте здоровье кожи

Солнце может быть полезно, но чтобы сохранить кожу здоровой, будьте осторожны:

• Ограничьте время нахождения на солнце. Днем выходить на улицу — это нормально, но старайтесь не находиться на солнце в часы пик, когда солнечные лучи самые сильные. Например, летом старайтесь не выходить на солнце с 10 до 16 часов. Не обманывайтесь облачным небом. Солнечные лучи могут проходить сквозь облака. Вы также можете получить солнечные ожоги, если находитесь в воде, поэтому будьте осторожны, когда находитесь в бассейне, озере или океане.
• Используйте солнцезащитный крем. Ищите солнцезащитный крем с числом SPF 15 или выше. Лучше всего выбирать солнцезащитные кремы с надписью «широкий спектр» на этикетке. Нанесите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Солнцезащитный крем следует наносить повторно не реже, чем каждые 2 часа. Вам нужно чаще наносить солнцезащитный крем, если вы плаваете, потеете или натираете кожу полотенцем.
• Носить защитную одежду. Шляпа с широкими полями может затенять шею, уши, глаза и голову.Ищите солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов солнечных лучей. Если вам нужно находиться на солнце, наденьте свободные, легкие рубашки с длинными рукавами и длинные брюки или длинные юбки.
• Избегайте загара. Не используйте лампы для загара или солярии. Таблетки для загара не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и могут быть небезопасными.

Ваша кожа может измениться с возрастом. Но помните, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Часто проверяйте свою кожу. Если вы обнаружите какие-либо изменения, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об уходе за кожей и старении

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).

No related posts.