Как накачать трапецию в домашних условиях: Как накачать трапецию с гантелями, штангой или на турнике?

Содержание

Как накачать трапецию с гантелями, штангой или на турнике?

Трапециевидная мышца у атлета

Трапеция мышца состоит из трех функциональных самостоятельных областей – верхней, средней и нижней.

До того, как качать трапецию, нужно определиться со снарядами для тренинга каждой из областей, совмещая упражнения с разработкой остальных значимых мышц на спине и плечах. Правильно подобранный комплекс сможет обеспечить массивные трапециевидные мышцы и рельефные торса и рук.

Рекомендации:

Верхнюю часть мышцы тренируют шрагами (поднятием и опусканием плеч под нагрузкой), для чего используют штангу и гантели. Снаряды следует располагать перед собой, сзади и с обоих боков.
Нижнюю часть трапециевидной мышцы разрабатывают совместно с плечами посредством поднимания веса над головой.
Средина мышцы накачивается при тягах в наклоне при тренинге спины.

В чём заключена функция трапециевидных мышц?

Зачем качать трапецию? Основной функциональной обязанностью мышц становится:

удерживание тяжелого веса на выпрямленных руках;

движение (поднятие) лопаток вдоль позвоночного столба;
сведение лопаток к центру спины.

Трапециевидная мышца

Читатели считают данные материалы полезными:

Техника подтягивания на турнике для накачивания мышечной массы
Программа тренировок для прокачки спины и бицепса

Сколько раз нужно качать мышцы трапеций?

Рекомендация. Мускулатуру спины следует тренировать 2 раза в неделю, а дельты – 1 раз в течение 1-й недели, 2 раза – в течение 2-й и 1 раз – на 3-й неделе. Итак, на одной тренировочной неделе прокачивают трапецию в течение 2-х занятий, используя одно упражнение. Если тренинг всей мышечной системы проводится 1 раз в 7 дней, тогда в тренажерном зале трапецию также нужно прокачивать также 1 раз.

Шраги со штангой спереди

ИП – ступни и захват — на ширине плеч, грудь – расправлена, в пояснице следует прогнуться. Выпрямленными руками удерживать снаряд впереди себя. Трапеции – напрячь, плечи – на выдохе максимально потянуть вверх по направлению к ушным раковинам. Зафиксировать на 2-3 секунды верхнюю точку и плавно опустить плечи в ИП. Новички могут использовать для тренинга машину Смитта.

Передние шраги со штангой

Шраги за спиной со штангой

ИП – ступни и захват на ширине плеч. Захват сзади не позволит округлить центр спины и свести плечи, поэтому тренинг считается эффективным и безопасным. Спину и руки нужно держать ровно, грудь — округлить. Делайте выдох и направляйте плечи вверх, старайтесь дотронуться ушей, фиксируйте момент верху – 2-3 секунды. Делайте выдох – плавно опустите плечи в ИП.

Шраги с гантелями или гирями

ИП – ступни не шире плеч. Выровняйте плечи, конечности опустите вдоль туловища, грудь скруглите. В двух руках удерживайте гири или гантели. Выдох — направляйте плечи вверх, используя силу мышц-трапеций, старайтесь дотронуться плечами до ушей. Зафиксируйте вверху положение на 2-3 секунды и на вдохе плавно и под контролем опускайте плечи в ИП. Упражнение с гантелями подходит для домашнего тренинга.

Шраги с применением гантелей

Тяга штанги к подбородку

ИП: ступни – не шире плеч, стойка — прямая. Спину – минимально прогните в пояснице, руки – выпрямите в локтевых суставах. Следует взять штангу узким верхним захватом, гриф должен касаться бедер. Для большего напряжения трапеции хват делайте по максимуму узким. Выдох — подтягивайте штангу по направлению к ключицам так, чтобы гриф мог скользить вдоль тела. В верхнем положении локти поднимите выше уровня плеч. Вдох — мягко опустить снаряд в ИП. Для этого упражнения можно использовать гантели.

Важно. Не забывайте направлять локти в сторону, поднимать – вертикально, выполняя упражнение в плоскости верхней половины туловища.

Тяга штанги к подбородку

Рекомендации:

Шраги выполнять за счет силы трапеций. Руки – постоянно распрямлять в локтевых суставах, оставляя минимальный сгиб.
Для исключения травм нужно держать спину ровной, а плечи — разведенными. Не сутультесь и не опускайте плечи, чтобы увеличить амплитуду движения. Это вредит здоровью. В верху трапеция и так работает по максимуму.

Применяйте лямки и иные приспособления при выполнении упражнений. Они помогут не отвлекать внимание на хват. Не следует бать слишком большой вес – могут не выдержать предплечья, что ведет к травматизму.

Упражнения на турнике

Упражнения в домашних условиях для трапеций можно выполнять на турнике и повторять 15 раз по 2-3 подхода.

Упражнение «Перекаты» на турнике

Подтянуться широким хватом. При выполнении медленно и плавно движений вверх-вниз применять раскачку и выполнять подтяжку за счет инерции нельзя. Нагружаются мышцы спины, включая трапецию.
Подтягивание узким захватом. Нагружаются трицепсы и трапеция. Темп должен быть медленным. Если не сможете дотянуться до перекладины, упражнение нужно продолжить с соблюдением техники.

Подтягивание обратным захватом. Нагружаются бицепсы, мышцы спины и трапеция.
Подтягивание широким захватом за спину. Нагружается верх спины. На турнике будут работать мышцы груди, рук и спины.

Выводы. Для прокачки трапеций в спортзале или дома не нужно начинать с большого веса, это может привести к разрыву ткани мышц. Упражнения выполняются в медленном темпе. Следует следить за дыханием и контролировать напряжение трапециевидных мышц.

Как быстро накачать трапеции. Как накачать невероятно мощные трапеции? Подтягивание на турнике широким хватом для накачки трапеций

Трапециевидная мышцы или трапеции, это мышечная группа, которая находится на спине и обволакивает нашу шею выше и ниже уровня плеч. Форма данной мышцы напоминает геометрическую фигуру, за что она и получила свое название. Трапеция помогает вращать наши руки и плечи в разные стороны, а также поддерживает позвоночник, шею и сводит лопатки. Сильная трапециевидная мышца поможет вам избежать различных травм позвоночника и шеи, поэтому очень важно включить упражнения на трапецию в свое ежедневную тренировку. Итак, если вы хотите знать, как накачать трапецию в дома или в тренажерном зале, то эта статья для вас.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Для начала, я покажу вам, какие упражнения (фото ниже) вы можете использовать, если у вас нет никаких тренажеров, гантелей, гирь и прочего спортивного оборудования. Кажется, что это невозможно, хотя на самом деле есть довольной неплохой набор упражнения.

Кобра

Первое упражнение называется кобра. Оно поможет укрепить нижнюю часть спины и поперечный брюшной пресс. Просто ложитесь на пол животом вниз. Выпрямите руки и положите их строго вертикально плечам. Ладони разверните пальцами к себе. Затем выгните спину так сильно, как можете, при этом не чувствуя боли и не отрывая бедра от пола. Удерживайтесь в этой позиции 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вращение руками

Это базовое упражнение укрепит ваши плечи, предплечья и конечно трапециевидные мышцы. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища. Затем поднимите руки в сторону на уровне плеч. Удерживая это положение, начните вращать руками по часовой стрелке, стараясь увеличить темп и скорость. После 20 вращений, начните вращать руки в обратную сторону. При этом диаметр круга вращения не должен быть более 30 сантиметров. То есть не вращайте руками так, словно вы плывете кролем, круг вращения должен быть небольшим. Если хотите усложнить упражнения, то увеличьте скорость или возьмите в руки бутылки с водой.

Отжимания

Да, отжимания, в том числе помогут накачать ваши трапеции. Просто примите упор лежа, а руки положите перед собой на уровне плеч. Затем поднимите корпус, держа спину прямо. В верхней точке задержитесь и опуститесь. Повторяйте, пока не устанете.

Подтягивания

Конечно, это упражнение больше подходит для улицы, но если у вас есть турник в домашних условиях, то можно делать их и дома. Подтягивания лучше делать боковым хватом, это значит, что обычный турник не подойдет, нужны две параллельные планки. Подтягивайтесь максимально высоко, а затем медленно опускайтесь.

Помимо вышеперечисленных упражнений, тренировка может включать в себя использование гантелей и штанги.

Шраги

Это самое популярное упражнения для трапеций с гантелями, которые напоминает пожимание плечами, и считается самым эффективным. Если у вас нет гантелей дома, то можно использовать бутылки с водой или мешки с песком. Поставьте ноги чуть шире плеч и возьмите гантели в каждую руку, свесив их по бокам ладонями вовнутрь. Лопатки сведите вместе. Расслабьте руки и начните поднимать плечи как можно выше, как показано на фото, при этом контролируя и то, как вы их опускаете, в таком положении работает средний и нижний пучок трапециевидных мышц.

Подъем рук к подбородку

Встаньте прямо, ноги вместе. В руки возьмите гриф штанги или гантели, при этом ладони поверните к телу. Поднимите руки вверх к подбородку, при этом работайте только плечами и одновременно сводите лопатки. Локти в верхнем положении должны быть выше уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Разведение рук в стороны

Возьмите в руки гантели или можно и без них. Упражнение сложное, поэтому большой вес вам не понадобиться. Слегка согните колени и наклонитесь вперед на 90 градусов. Руки вытяните вперед. Затем разведите их в стороны, подняв так высоко, как вы можете, при этом локти можно слегка согнуть. Спину держите прямо и не сгибайте. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это основные упражнения для трапециевидных мышц, которые вы можете применять, если хотите накачать трапеции в домашних условиях, на улице или спортивном зале. Также, вам может помочь данное видео. Обязательно посмотрите его, если хотите освоить технику упражнения шраги, также в нем рассказывается о том как накачать плечи дома. Удачи!

Упор на данную область в основном необходим для бодибилдинга, но это не означает, что в повседневной жизни невозможно сконструировать эту область.

Девушкам, желательно не переусердствовать с прокачкой трапециевидной мышцы, дабы не превратиться в халка! А вот мужчинам, умеренная тренировка принесет только пользу, но только в том случае, если не перейти грань нормы эстетики.

Упражнения, которые помогут накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях

Для проработки данной области тела без утяжелений не обойтись, поэтому основной комплекс состоит из упражнений с применением весов.

1. Подъем гантелей (стоя). Итак, встаем ровно, в руках гантели (вес зависит от уровня физической подготовки), затем начинаем медленно поднимать вверх обе руки до уровня груди (при этом необходимо соединять лопатки), затем опускаем. Делаем 3 подхода по 25-30 раз. Не забывайте следить за дыханием. Вдох — поднимаем, выдох — опускаем.

2. Отжимания от пола. Простое, но эффективное упражнение для прокачки трапециевидной мышцы. Ложимся на пол, руки как можно шире, носки касаются пола, начинаем отжиматься. Делаем 2-3 подхода по 20-30 раз. Главное — не спешить, чувствовать, как работают мышцы спины.

3. Круговые вращения плечами с гантелями. Встаем ровно, в руках гантели (если их нет, то подойдут бутылки с водой), затем начинаем вращать плечами (так, чтобы лопатки постоянно касались друг друга). Выполняем 3 подхода по 30 раз.

4. на турнике (если есть возможность). Подтягиваемся так, чтобы плечи касались турника. Выполнять не менее 2-х подходов по 15 раз.

Тренируешься дома? Хочешь развить спину, но все что доступно для этого – турник, брусья и пару гантель? С таким набором можно натренировать широчайшие, но ? Ведь без нее о мощной спине можно забыть.

Вопрос неординарный, так как мало кто из адептов домашнего фитнеса уделяет внимание этой мышце.

Причины бывают разные, например, недостаток спортивного инвентаря, знаний и банального желания изменять программу тренировок. Если ты читаешь эти строки, последней причины у тебя нет, а вторая и первая исчезнет, как только закончится этот пост.

Какие функции выполняет трапециевидная мышца

– Спрашиваешь, зачем тебе знать функции трапеции, чтобы ее накачать в домашних условиях?

Чтобы грамотно выполнять упражнения и не заниматься ерундой. Кроме того, зная задачи, выполняемые мышцей можно тренироваться в любых условиях даже при полном отсутствии спортивного инвентаря.

Трапециевидная мышца – находится в нижней части шеи и верхнем отделе спины. Имеет форму трапеции, откуда и получила свое название. Основные функции – это движение лопаток вверх и вниз, также трапеция участвует в круговом движении плеч.

Итак, опираясь на функции трапеции, натренировать ее можно опуская и поднимая плечи с отягощением, а также сводя лопатки под нагрузкой.

Инвентарь для тренировки трапеции в домашних условиях

В тренажерном зале достаточно инвентаря с различным диапазоном отягощений, но дома такая роскошь есть не у всех, хоть многие о ней мечтают с первого дня тренировок. Однако чтобы накачать трапецию в домашних условиях, приходится выкручиваться.

Идеально если у тебя есть пара увесистых гантелей, их в принципе должно хватить для полноценной тренировки. Если же нет, то поможет турник и брусья, но я бы рекомендовал, все же раздобыть гантели.

Для тренировки трапеции дома понадобится:

Турник.
Брусья.
Пара гантель.

Тренировка трапеции на турнике

– Как накачать трапецию в домашних условиях на турнике?
– Используй широкий хват.

Подтягивания широким хватом считаются одним из лучших . Значительная часть нагрузки, приходится на широчайшие мышцы, однако, при правильной технике отлично прорабатывается и трапеция.

Возьмись за турник широким хватом так, чтобы руки располагались намного шире плеч. Большой палец положи сверху перекладины – не обхватывай ее. Это необходимо, чтобы снять напряжение с предплечий и не дать бицепсу воровать нагрузку.

На выдохе подтянись грудью до перекладины, одновременно сводя лопатки. После чего вернись в исходную позицию и повтори движение.

Подтягивание за голову

Более сложный вариант для продвинутых спортсменов. Дело даже не в технической сложности, которая характерна подтягиваниям за голову, а в осознанном контроле мышц спины, плеч и рук.

Исходная позиция такая же, как и при подтягивании широким хватом, но в верхней точке перекладину нужно завести за голову. Сложность состоит в том, чтобы сместить нагрузку с бицепса на плечи.

К сожалению, для новичка этот скил недоступен, он появляется с годами тренировок. Однако есть небольшая хитрость – забудь, что у тебя есть руки, тяни тело спиной, стараясь коснуться перекладины шеей. По идее это должно в достаточной мере нагрузить трапециевидную мышцу.

Тренировка трапеции на брусьях

– Чтобы использовать этот вариант тренировки трапеции, придется выйти на улицу. Нужны полноценные брусья, те, что крепятся к стене – не подходят.

Я бы назвал это упражнение – обратные отжимания. Представь что ты принял упор лежа на брусьях, и, отжимаясь, в нижней точке не остановился, а продолжил движение ниже уровня брусьев – это исходная позиция. То есть нужно повиснуть на брусьях лицом вниз, схватившись руками снизу, а ноги закинув наверх.

Не допускай провисаний – тело от плеч до таза, должно быть параллельно земле. Из такого положения, на выдохе подтяни корпус вверх сводя вместе лопатки, задержись на секунду и вернись в начальную позицию.

Пара гантель для трапеции

– Самое простое упражнение из списка, при этом оно акцентировано нагружает трапециевидную мышцу – шраги с гантелями.

О технике шрагов, я подробно рассказывал в статье «», конечно, есть некоторые отличия, но они не принципиальны.

Смысл упражнения в том, чтобы взять гантели в каждую руку, выпрямить их вдоль тела и, из положения стоя, пожимать плечами вверх и вниз. В верхней точке, не забывай сводить лопатки, так упражнение становится более эффективным.

ЛАЙФХАК от сайт : При отсутствии гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком – для шрагов идеально подойдут пятилитровые баклахи.

Романтические отжимания от пола

Отжиманиями от пола так же можно натренировать трапецию, но придется выполнять более сложный их вариант – романтический.

Думаешь, что для этого потребуется девушка? Расслабься. Романтическим отжиманиям нужен только ты и пол.

Не умеешь отжиматься? Тогда забудь о тренировке трапеции – вот тебе .

Если с этим проблем нет, то прими упор лежа. Тело должно быть ровным от спины до пяток. Локти прижми к корпусу, а ладони расположи перед грудью, составив их сердечком.

Приняв такую милую позицию, начинай отжиматься. На вдохе опускайся к полу, на выдохе возвращайся назад. Очень важно следить за локтями – при выполнении упражнения, держи их ближе к телу.

Заключение

Вот и все, надеюсь, я ответил на вопрос: как накачать трапецию в домашних условиях. Турник, брусья и пара гантель – все что нужно, чтобы развить впечатляющую спину. Как говорится: было бы желание, а способ найдется.

Трапециевидная мышца — это довольно широкая мышца плоской формы, располагающаяся в верхнем отделе спины и задней части шеи. По размерам трапеции судят насколько интенсивно человек занимается силовыми тренировками. Стоит отметить, что при увеличении в объеме данных мышц заметно увеличивается шея. Эксперты не рекомендуют отдельно тренировать трапециевидные мышцы, поскольку они способны визуально сузить плечи.

Данную группу мышц можно отлично развить в комплексе с различными упражнениями.

Анатомия трапеции

Трапециевидная мышца по своим формам схожа с треугольником и охватывает 2 зоны: шейный отдел, верхнюю часть спины. Основания «треугольников» (их два) направлены к позвоночнику, а их вершины — к лопаткам. Получается, что эти 2 «треугольника» образуют трапецию. Если рассматривать с анатомической стороны она условно подразделяется на 3 звена:

верхняя — зона шеи
средняя занимает самый верх лопаток
нижняя располагается под лопатками и между ними

Функция трапеции

При сокращении того или иного отдела пучков происходит движение лопаток, то есть их поднятие, опускание, а также приближение к позвоночнику. В процессе пожимания плеч работают трапециевидные мышцы.

Упражнения на трапецию в тренажерном зале. План тренировки

Большинства начинающих атлетов не придают особого значения трапециевидным мышцам в момент тренировок, поскольку считают, что это всего лишь мышца, соединяющая плечи и шею. Но это ошибочное мнение. Не уделяя им внимания, в центральной зоне спины образуется большой «слабый» участок из-за которого форма атлета выглядит непропорциональной. Чтобы эффективно прокачать данную группу мышц необходима регулярная и продуманная до мелочей программа тренировок. Верхняя часть мышц отлично прорабатывается при помощи шрагов. Шраги — это незамысловатое упражнение, заключающееся в пожатии плеч с утяжелением или без него. Средняя область трапеции подается быстрому прокачиванию благодаря тяговым упражнениям. Нижнюю зону трапеции можно подтянуть при помощи тренировок плечевого пояса и поднятии спортивного снаряда над головой.

При регулярных тренировках трапеции наблюдается следующее:

убираются впадины в районе шеи и плеч
увеличивается объем шейного отдела
появляется выносливость шейных мышц

Закалка шейных мышц оказывает положительное влияние на конечные результаты во многих видах спорта.

Совет: выполняя упражнения на трапецию с гантелями важно, чтобы спина была прямой, живот втянутым, а плечи отклонены немного назад. Для достижения положительного результата необходимо стараться максимально поднимать плечи вверх, зависая при этом в верней точке. Обязательно следите за корпусом, не нужно гнаться за большим весом. На начальных этапах достаточно выполнять 2 подхода по 10 раз.

Совет: выполняя шраги со штангой важно делать большой размах движений в вертикальном направлении, но другие части тела в этот момент должны быть неподвижны и напряжены. Во избежание получения травм, не следует во время упражнений на трапецию со штангой как-либо вращать головой.

Как накачать трапециевидную мышцу при помощи наклонной скамьи?

Совет: для достижения желаемого эффекта важно правильно выполнять упражнения на скамье.На скамью следует ложиться животом, а для снятия напряжения рекомендуется фиксировать голову украя скамьи, ноги согнуть в коленях. Кроме этого, шраги можно выполнять и лежа на спине на скамье, расположенной горизонтально. Поначалу тренироваться лучше с малым весом, тем самым постепенно увеличивая его.

Как накачать трапециевидную мышцу используя брусья?

Совет: при помощи брусьев можно отлично развить нижнюю зону трапеции. Важно удерживать на вытянутых руках тело в начальной позиции в прямом положении. Ваша задача заключается в том, чтобы как можно выше приподнять корпус. Достигнув верхней планки, зависните там хотя бы на 8-10 секунд, тогда видимый результат вам обеспечен.

Как качать трапецию в домашних условиях

Накачать их можно только при регулярных упражнениях с применением спортивных снарядов. Гантели, штанга, брусья помогают более правильно распределить нагрузку на мышцы, добиться в короткие сроки видимого результата, а также разнообразить тренировки. Если вы не располагаете ни одним из перечисленных спортивных снарядов, то вам будет гораздо сложнее накачать трапецию дома. Кроме этого от незнания можно получить серьезные травмы.

Для того, чтобы правильно выполнять те или иные упражнения для трапециевидных мышц очень важно прибегнуть к советам профессионала. Поэтому, если вы новичок в этом деле, то перед тем, как качать трапецию в домашних условиях рекомендуется первое время походить в спортзал где вы сможете выполнять физические нагрузки под надзором тренера безопасно и эффективно.

Как накачать трапециевидную мышцу быстро?

Чтобы получить желаемое тело рекомендуется подходить к этому вопросу комплексно. Кроме регулярных занятий важно уделять особое внимание правильному питанию, а для качественного восстановления мышц требуется хороший отдых. Рассмотрим какие существуют варианты для быстрого прокачивания трапеции.

Как правильно качать трапецию в уличных условиях

Если вы решили нарастить трапециевидные мышцы вне спортивного зала, то потребуются брусья и турник.

Упражнение для трапециевидных мышц на брусьях № 1

выпрыгиваем на брусья и выполняем упражнение с плечами
сводим плечи так, чтобы шея уходила вниз
после чего, расправляем и вытягиваем плечи

Не надо торопиться выполнять данное упражнение, необходимо чувствовать работу мышц. Для увеличения нагрузки можно прибегнуть к использованию дополнительного веса. Такие упражнения для трапециевидных мышц позволяют прокачать их в целом.

Упражнение на брусьях № 2

Необходимо повиснуть на брусьях так, чтобы корпус располагался горизонтально земле, при этом ноги можно подогнуть. В такой позиции необходимо поднимая корпус стараться сводить лопатки. Данное упражнение позволяет проработать среднюю часть трапециевидных мышц.

Упражнение на брусьях № 3

Стойка на руках заключается в следующем: становимся в стойку и стараемся всеми силами, а именно с помощью трапециевидных мышц выдавить корпус вверх. Стойка на руках позволяет активно задействовать верхнюю зону трапеции.

На заметку! Любые подтягивания на турнике также помогают отлично нарастить трапецию. Но следует выполнять их правильно — важно сводя лопатки дотягиваться до перекладины грудью. Хороший результат на трапецию дают подтягивания за голову.

Тренировка трапеции с профессионалами

Трапециевидные мышцы очень быстро адаптируются к работе, что позволяет стремительно наращивать нагрузки. Основные упражнения для трапециевидных мышц — это шраги с каким-либо спортивным снарядом — гантели, гиря, штанга. Главная задача заключается в поднятии плеч. Не стоит забывать, что трапециевидные мышцы принимают активное участие и в других упражнениях, поэтому не рекомендуется делать большое количество подходов, достаточно 4-6 по 10-15 раз. Очень важно не торопиться в этом деле, тренировка трапеции должна быть постепенной и проходить под присмотром тренера.

Как накачать трапециевидную мышцу в тренажерном зале по методике Спасокукоцкого

Упражнения на трапецию со штангой

Цель: разделение трапециевидных мышц с дельтами. Важно делать упор на проработку верхней части трапециевидных мышц. Не рекомендуется применять широкий хват, спину следует держать прямо. Для уменьшения нагрузки на связки, руки следует слегка сгибать в локте. Рекомендуется избегать резких движений.

Упражнения на трапецию с гантелями

За счет большого размаха можно отлично прокачивать даже трудно тренируемые мышцы. Важно, чтобы руки со снарядом всегда были прямыми. Для активации процесса анаболизма следует выполнять максимальную амплитуду движения рук с гантелями.

Упражнения для трапециевидных мышц на турнике

От правильной техники выполнения упражнений зависит итоговый результат. Прокачать эффективно трапециевидные мышцы можно 2 вариантами — подтягивание на турнике с широким захватом и увод перекладины за голову. При выполнении данных нагрузок важно, чтобы локти были направлены в пол, в момент подъема необходимо как можно сильнее напрягать трапециевидные мышцы.

А как качает трапеции Денис Семинихин?

В своих видео Денис Семенихин предлагает множество эффективных вариантов как правильно качать трапецию. Он считает, что специальные упражнения для ее разработки не очень нужны, поскольку данная группа мышц включается во множество других движений. Но если все же очень хочется прокачать эти мышцы, то Денис Семенихин предлагает следующие упражнения:

классическое пожимание плечами с гантелями — достаточно 2 похода по 10 раз
на наклонной скамье с гантелями — задача не пожимание плечами, а подтягивание гантелей вверх — 2 подхода подряд без перерыва 15 раз
тяга штанги перед собой с короткой амплитудой
на скамье вращение кистью с гантелей с внешней и внутренней сторон поочередно

Совет от Дениса Семенихина: при выполнении упражнений действуйте интенсивностью, так как трапеция, как и икры привыкла к постоянным нагрузкам. Эти мышцы крайне выносливы поэтому их следует пробивать интенсивностью без продыху до состояния «отвалившихся» предплечий.

если вы пока еще начинающий атлет, то крайне не рекомендуется проводить каждодневные тренировки, по причине того, что мышцы просто не привыкли к высоким нагрузкам. Здесь главное соблюдать поэтапность. Сперва достаточно 2-3 раз занятий в неделю по 1 часу.
заниматься следует регулярно без пропусков, тогда желаемый результат не заставит вас долго ждать.
для достижения эффекта важны не только регулярные тренировки, но и правильное питание, а также правильное восстановление после физических нагрузок — массаж, теплый душ и т.д.
накачать трапецию можно самыми разнообразными способами, но лучше использовать их все и просто чередовать.

Желаете иметь брутальное тело — тогда запаситесь терпением и не спешите как можно быстрее накачать трапецию. В этом деле очень важны постепенность и регулярность. Гораздо эффективнее добиться желаемого результата с тренером.

Верхняя — примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
Средняя — между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
Нижняя — в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.

Основные функции трапеций: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад, а также подъем лопаток вверх.

Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит ваш силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.

Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно. Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
Не используйте слишком большой рабочий вес. Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов. Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
Трапеция любит пампинг. Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, — например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности — в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной. Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
Следите за осанкой. Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
Тренируйтесь умеренно. Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке. По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

– это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват на ширине плеч, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

– это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).

Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.

Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на среднюю и нижнюю части трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед:

Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины будет выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на среднюю и нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов.

Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

— это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи. В этом упражнении важно взяться достаточно узко и держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Чем шире вы беретесь, тем больше нагрузка уходит на средние дельты.

Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку.

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания

Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: или , нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие.

Программа тренировок трапециевидных мышц

Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.

Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:

Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:

Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.

Как накачать трапецию | Как накачать

В статье будет рассмотрен комплекс упражнений для накачивания мышечной трапеции. Комплекс можно выполнять находясь в домашних условиях, или же в тренажерном зале. Тренировки необходимо выполнять 2-3 дня в неделю.

Содержание

Упражнения для накачивания трапеции в домашних условиях

Чтобы правильно накачать трапецию даже в домашних условиях, следует разобраться в ее строении и функциях. После это уже делать упражнения на развитие мышц трапеции. Трапеции расположены в верхней части спины, они связывают широчайшие мышцы спины с дельтой и мышцами шеи, образуется треугольник. Трапециевидные мышцы делятся на три основные части:верхняя часть предназначена чтобы поднимать лопаточную кость вместе с плечевым поясом, нижняя делает противоположное действие и опускает а средняя сдвигает лопатку к позвоночнику.

Для идеальной прокачки трапеции придется делать упражнения для проработки мышц в трех противоположных направлениях. Для эффективного результата нужно использовать комплексы тренировок из нескольких упражнений.

Упражнение 1 – Обратные шраги на брусьях

Возьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц. Задержись в этом положении на 10 секунд. Расслабь трапециевидные и 10 секунд отдохни. Вновь поднимись. Ну и так далее, все как в случае с висом.

Упражнение 2 – Тяга гантели одной рукой.

Встаньте справа от силовой скамьи и возьмите гантель в правую руку так, чтобы ладонь была повернута к вашему телу. Втяните живот и наклонитесь вперед в области таза, выгнув спину естественным образом примерно параллельно полу. Слегка согните колени. Упритесь левой рукой в скамью сверху на одной линии с левым плечом, а правую свободно опустите. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шея образовала одну линию с позвоночником. Подтяните правую руку вверх, держа кисть на одной линии с плечом и поднимая гантель параллельно потолку. Поднимайте руку вверх до тех пор, пока не коснетесь сжатыми пальцами бока. Затем медленно опустите гантель и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение тяга гантели одной рукой другой рукой.

Более ранние статьи, смежные с «накачиванием» трапеции 🙂 :

Упражнения для накачивания трапеции в тренажерном зале

Упражнение 3 – Тяга штанги к подбородку

Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч) и станьте ровно. В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх. Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья. Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально. В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали. Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты. Плавно опустите штангу в исходное положение. Темп выполнения упражнения — подчеркнуто плавный.

Упражнение 4 — Шраги со штангой за спиной

Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц. Взгляд прямо перед собой. На вдохе, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи. Спина, грудь и ноги неподвижны. Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите мышцы трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).Сделайте выдох и плавно опустите плечи.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро накачать трапецию

Чтобы работать с максимальной амплитудой, перед началом упражнения плечи нужно основательно потянуть, повисеть в расслабленном состоянии на перекладине, поделать частичные подтягивания (на см 10-15), полностью расслабляясь между повторениями.
Во время выполнения упражнения на трапецию, между повторениями не расслабляем мышцы полностью, иначе плечи округлятся и нагрузка уйдет вперед.
Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее сокращаются верхние части мышцы трапеции и мышцы, поднимающей лопатку (levator scapulae). Это способствует набору большей мышечной массы.
Выполнение повторений с задержкой дыхания способствует поддержанию торса в выпрямленном положении, это позволяет мышцам работать более эффективно и снижает нагрузку на позвоночник.
Во время выполнения нужно смотреть прямо перед собой, это помогает держать торс в правильном положении.

Советы

Перед началом выполнения упражнений на трапецию, обязательно проведите хорошую разминку, чтобы не вызвать травм этой мышечной группы, а легкая растяжка после выполнения комплекса поможет вам избежать скованности и вернуть легкость движений. Для большей эффективности нагрузки трапециевидные мышцы следует тренировать сразу после работы над мышцами плеч. Во время тренировки делайте как минимум два упражнения по 5 подходов.

Видео

Шраги за спиной

Тяга гантели к поясу одной рукой

Шраги со штангой стоя

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как накачать трапециевидные мышцы в домашних условиях. Как накачать трапецию в домашних условиях без гантелей и тренажеров

Упражнения, которые помогут накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях

Накачать трапецию возможно только совместно с длинными мышцами спины, по-сколь-ку ба-зо-вым упражнением для трапециевидной мышцы является становая тяга. На-ка-чать тра-пе-цию исключительно шрагами невозможно, особенно если они у Вас плохо за-да-ны ге-не-ти-чес-ки. Вообще, если Ваши силовые показатели в жиме лежа на 6 пов-то-ре-ний мень-ше 150% от Вашего веса, а в приседе и становой меньше 200%, то за-мо-ра-чи-вать-ся те-мой прокачки отдельных мышечных групп бессмысленно. Нужно по-ни-мать, что «от-ста-ю-щие» мыш-цы есть у всех, даже у профессионалов, и нивелировать это «от-ста-ва-ние» не-воз-мож-но, эти мыш-цы все равно будут «выпадать», поэтому един-ствен-ным спо-со-бом ми-ни-ми-зи-ро-вать это «вы-па-де-ние» яв-ля-ет-ся максимальная ги-пер-тро-фия всех мы-шеч-ных мас-си-вов.

Если Вы задаетесь вопросом, как накачать трапецию, то, очевидно, она у Вас «от-ста-ет», но это не зна-чит, что из-за этого нужно все внимание смещать на тренинг этой мышцы. Во-пер-вых, ес-ли она не-до-ста-точ-но раз-ви-та, значит, в ней меньше двигательных единиц, по-это-му чрез-мер-ное внимание, скорее всего, ей повредит, поскольку нагрузка будет из-бы-точ-ной. Во-вто-рых, если она меньше относительно других мышц, то это ещё не зна-чит, что она «от-ста-ет», поскольку в рамках Вашего скелета её развитие может быть оп-ти-маль-ным, так что, без об-ще-го увеличения мышечной массы, отдельно уве-ли-чить тра-пе-цию не по-лу-чит-ся. В тре-тьих, даже если Вы уже нарастили достаточные мышечные объ-е-мы, а тра-пе-ция все рав-но «выпадает», это значит, что её надо тре-ни-ро-вать не-множ-ко боль-ше, чем дру-гие мышцы, возможно даже просто кон-цен-три-ру-ясь на её ра-бо-те в ба-зо-вых уп-раж-не-ни-ях, а не уде-лять все вре-мя толь-ко ей.

Наиболее оптимально сместить акцент тренировочной программы на прокачку спины и дель-то-вид-ных мышц, так же вклю-чая в программу и специализированные упражнения для тра-пе-ции. Лю-бые тя-ги для спины иннервируют трапециевидную мышцу, особенно ста-но-вая тя-га, ко-то-рая должна быть основой программы, заточенной под прокачку тра-пе-ции. Лю-бые тя-ги и да-же ма-хи для задней и средней дельт так же грузят трапецию, осо-бен-но, ес-ли ат-лет будет умышленно смещать в неё часть нагрузки. Шраги позволяют изо-ли-ро-ван-но на-гру-зить тра-пе-ци-е-вид-ную мыш-цу, причем, как в силовом стиле, так и в ка-чест-ве пам-пин-га. Ес-ли Вы будете использовать большие рабочие веса, чтобы «отказ» нас-ту-пал на 4-6 пов-то-ре-нии, то это позволит простимулировать именно гипертрофию мышц, но на-до обя-за-тель-но фик-си-ро-вать положение трапеции в точке пикового со-кра-ще-ния.

Программа тренировок с акцентом на трапецию

Понедельник – спина и трапеция
Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
Шраги со штангой – 5 подходов по 6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по максимуму

Среда – ноги, грудь и дельта
Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений

Трапецией называют мышцу, расположенную в верхней части спины. Она преобразует треугольник мышц, вершина которого находится в области шеи. Благодаря тренировкам удается создать крепкие и внушительные плечи. Говоря о том, как накачать трапецию, стоит сделать акцент на том, что мышцу можно разделить на три области, которые выполняют разные функции. Верхняя часть предназначена для подъема плеч и лопаток, средняя нужна для сближения лопаток, а нижняя отвечает на опускание плеч и лопаток. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо уделить внимание в тренировке всем областям трапеции.

Как быстро накачать трапецию?

Перед тем как непосредственно перейти к упражнениям, хотелось бы сказать о правилах, которые важно учитывать, чтобы получить результат и избежать травм.

Советы, как накачать трапецию дома и в зале:

Начинать занятие необходимо с разминки, чтобы предотвратить получение травмы. Сделайте несколько упражнений на растяжку, что позволит избежать скованности, например, повисите в расслабленном виде на перекладине.
Упражнения для трапеции рекомендуется выполнять сразу после тренировки плеч. Необходимо подобрать хотя бы два упражнения и сделать по 3-5 подхода. Рекомендуется расслабляться и между подходами.
Делая упражнения, важно не расслабляться, поскольку это приведет к округлению плеч и смещению нагрузки.
Говоря о том, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать о том, что выполняя повторения с задержкой дыхания, повышается эффективность работы , а также уменьшается нагрузка на позвоночник. Дыхание имеет большое значение, так при подъеме снаряда следует делать вдох, а опускании – выдох.
Чтобы держать тело в правильном положении, необходимо смотреть прямо перед собой.
Не стоит использовать слишком большой вес, поскольку это снижает амплитуду движения, а, следовательно, и уменьшает результат.

Теперь можно переходить непосредственно к тренировке, а точнее к примерам упражнений.

Спортивное телосложение создает образ успешной личности, которая даже при загруженном графике уделяет внимание внешнему виду. Многие из нас за неимением свободного времени, либо из-за ограниченных финансовых возможностей, пытаются совершенствовать фигуру самостоятельно.

Чаще всего используется непрофессиональный подход, при котором задействованы только некоторые разновидности мускул. Начинающие спортсмены не всегда представляют, как накачать трапециевидную мышцу в домашних условиях.

Особенности строения

Этот мускул размещен на спине вверху и соединяется с шейным отделом. Условно выделяют три сегмента. Верхний участок обеспечивает движение плечами. Средняя часть расположена между лопатками и осуществляет их поднятие вверх. Низ соединяется с нижней частью лопаток и отвечает за их опускание. Таким образом, мышца необходима для поворотов головы вверх-вниз, движений плечами по вертикали и горизонтали, перемещения вверх лопаток.

Поддержка массы тела в тонусе обеспечивает правильную силовую нагрузку при выполнении базовых упражнений. При этом сохраняется прекрасная осанка, исключается деформация шейного отдела позвоночника. Систематические занятия для поддержания тонуса мускулатуры снижают риск травм грудной клетки и плечевого пояса в будущем. Однако неопытные бодибилдеры не знают, как быстро накачать трапецию в домашних условиях и допускают ошибки, приводящие к травмам. Чтобы избежать подобных проблем нужно не только правильно рассчитывать объем нагрузок, исходя из возможностей собственного организма, но и учитывать ряд других факторов: от правильного питания до грамотно подобранной программы тренировок. Обратившись в нашу клинику, вы сможете получить индивидуально разработанные рекомендации по приему пищи и упражнениям, которые не принесут вреда здоровью, а, напротив, помогут добиться желаемого результата наиболее эффективно.

Для повышения тонуса трапеции используют упражнение для развития верхней части, которое называется «шраги». При его выполнении необходимо поднимать и опускать плечи под нагрузкой, но не вращать ими. Большинство спортсменов не соблюдают технику выполнения. В процессе занятия нельзя задействовать мускулатуру предплечий и бицепсы. Чтобы минимизировать их работу, используют кистевые лямки. Рекомендуется локти держать выпрямленными. Именно в этой ситуации она будет качаться.

Правильная нагрузка — достижение максимальной амплитуды. Не желательно выбирать тяжелый вес. В процессе прокачки верхняя часть мышцы интенсивно сокращается.

Чтобы снизить компрессию шейного отдела подбородок не следует прижимать к груди.

Для поддержания тела в форме необходимо повторять одно и то же упражнение много раз, используя небольшой вес. Качаем трапецию, чтобы она быстро наполнилась кровью, чередуя шраги с тяговыми движениями. Обязательно задействуют плечевой пояс. Каждый подход завершают сниженным весом, увеличивая интенсивность повторений. Задания выполняют с небольшими интервалами в 2-3 этапа.

Для поддержания тонуса достаточно заниматься 1 раз в неделю. Желательно совмещать занятия с дельтами и прокачкой шейных мышц. Одно из них должно быть не длительным, но интенсивным. Для прокачки достаточно 2-3 упражнений. На каждой тренировке задания чередуют, очередность можно менять по своему усмотрению. Такое планирование быстрее даст положительный результат.

Необходимо строго контролировать осанку при прокачке трапеции. Сутулость спины, особенно в области плеч, не дает возможности прокачать мускулатуру из-за ограничения движений по амплитуде.

Умеренные занятия дают лучший результат, чем чрезмерная нагрузка. Перегрузка приводит к ухудшению снабжения шеи и мускулов кровью, нарушается общее кровообращение. При выполнении шрагов не следует вращать плечами в их верхней точке. В сочетании с большим весом такие упражнения губительно влияют на мышечный корсет, в частности, на вращательную манжету плеча. Правильным считается опускание и поднимание тяжести в одной плоскости без дополнительных перемещений.

Комментарий диетолога клиники:

Разработано множество комплексов, воздействующих на различные части этого мускула точечно, либо в целом. Систематические занятия повышают крепость спинных мышц. Чтобы равномерно прокачать все тело, рекомендуется их комбинировать между собой. Верхние мускулы приводят в тонус шрагами, средние – удержанием штанги, гантелей или гири обеими руками между ног, нижние – посредством поднимания тяжести над головой. Помните, что излишний энтузиазм новичков может привести к плачевным результатам. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо узнать допустимое количество нагрузки. Специалисты нашей клиники, после проведения диагностики, помогут скорректировать упражнения и предложат грамотно подобранную и наиболее эффективную фит-программу, с помощью которой ваша фигура станет стройной и подтянутой.

В процессе прокачки штанга находится впереди, поэтому напрягаются только верхние мышцы. Нужно соблюдать наибольшую амплитуду. Махи выполняют так, словно хотят достать плечами до висков. Допускается использование тяжелых штанг. При прокачке тяжелым весом растягивается нижняя мускулатура. Стабилизировать вес поможет атлетический пояс, применение кистевых лямок.

Чтобы плечевой пояс не задействовался, хват выполняют посередине, штангу стараются держать максимально близко к корпусу, самообман в данной ситуации недопустим. В процессе занятия рекомендуется придерживаться допустимого веса для определенной категории спортсменов: женщинам – до 8 кг, мужчинам – не более 16 кг. В положении лежа движения выполняют ритмично, не допуская рывков, иначе увеличится давление на связочный аппарат.

Этот комплекс прокачивает средние трапециевидные мышцы спины, а как накачать их правильно, рассмотрим подробнее. Гантели нагружают суставы более плавно, поэтому женщинам разрешается выбирать инвентарь от 5 кг, мужчинам – от 15 кг. Необходимо выполнять большее количество повторений, используя небольшой вес. Такой подход увеличивает наполнение мускулов кровью. При поднятии веса нагрузка фиксируется на дельтах, после перехода веса за пределы линии плеча происходит прокачка мускула.

Необходимо контролировать, чтобы кисти были направлены внутрь, руки не сгибались, в том числе в локтях. Такой подход оптимизирует работу нужной мускулатуры, а не силы рук.

Многие не знают, как правильно качать трапецию в домашних условиях так, чтобы задействовать также низ. Упражнение делают сидя на скамье, отклонившись слегка вперед. Такое положение изменяет вектор работы, поэтому интенсивно подключаются верхние лопаточные мышцы. Происходит прокачка низа. Не следует вовлекать бицепсы, иначе высока вероятность травм суставов плечей. Задания желательно 2 раза в месяц заменять.

Шраги с использованием блочного тренажера

Прокачку выполняют с помощью нижнего блока, рекомендуется выбирать широкую рукоять. Плечи направляют вверх, отклоняясь назад, контролируя положение спины на ровность. При таком подходе интенсивно работает средняя трапеция, а также дельтовидная мышца в задней части. КПД упражнения увеличивается за счет сильной растяжки нижней части мускул. Спина выглядит бугристой и более массивной.

Шраги со штангой, расположенной за спиной

Используется для интенсивной работы над низом. Его могут выполнять только спортсмены, у которых отлично натренирован мышечный каркас. Плечевой пояс предварительно хорошо растягивают. Лучше всего выбрать тренажер Смита. Не всем известно, как накачать трапецию дома, какие правила нужно соблюдать. Чтобы штанга опустилась максимально низко, расслабляют низ плеча. Штангу ведут вверх очень близко к спине, контролируя спину на ровность. В этом случае тело лучше всего прокачивается. Чем сильнее штанга отклоняется от спины, тем лучше сокращаются нижние дельты.

Тяга штанги с движением к подбородку

Нагрузка идет одновременно на трапециевидную мышцу и плечи. Локти обязательно располагают выше размещения кистей. Такой узкий хват позволяет развить максимальную амплитуду и полностью нагрузить мускулы. Альтернативой к этому упражнению является тяга с гантелями, применяя узкий хват, либо к подбородку в Смите, а также поднимание к груди сэндбега.

Становая тяга

Могут использоваться несколько вариантов. Вместо динамического трапеция испытывает мощное статическое напряжение в течение всего занятия. Опытным спортсменам рекомендуется привлекать большой вес, что позволяет увеличить мышцы в объеме. Могут использоваться сумо, тяга с гантелями, трэп-грифом либо румынская тяга. Они одинаково воздействуют на всю площадь мускула.

Как построить тренировку

Независимо от цели занятий набор тренировок практически одинаков. Большинство способов по интенсивности нагрузки являются равноправными. Их можно использовать на любом этапе занятия, за исключением становой тяги. Прежде чем накачать трапецию в домашних условиях, необходимо подобрать 2-3 упражнения так, чтобы они максимально работали на ее прокачку. Начинающие спортсмены могут тренировки построить таким способом:

интенсивное напряжение – тренировку выполняют активно до полной усталости, достаточно подобрать 2 наименования, делая максимально длительное время;

интервалы – делают 4-5 заданий с большими интервалами между подходами, чтобы обеспечить восстановление задействованных мышц, понадобится 4-5 этапов;

повышение веса – комплекс повышает силу спортсмена и выносливость, вес увеличивают после каждого подхода, достаточно выполнить 2-3 упражнения, повысив на последнем вес до предельно допустимого;

закачка – выбирают максимальный вес с усиленным количеством повторений, производят для двух упражнений.

Чтобы улучшить результат, постепенно увеличивают вес, комбинируют несколько методов. Достаточно иметь гирю, гантели и штангу. Занятия на турниках также прокачивают мышцу, но из-за статической нагрузки отследить их воздействие достаточно сложно. Спортсмены часто интересуются, как прокачать трапецию в домашних условиях, чтобы не переусердствовать. Методику подбирают индивидуально с учетом физических возможностей. Тренировки можно чередовать по дням. Чтобы поднять силовые показатели, рекомендуется выбирать первую и третью разновидность, а для формирования рельефных очертаний уместен второй и четвертый методы.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Прокачка трапеции в домашних условиях – задача сложная, но посильная. Обусловлено все в большей степени тем, что без дополнительного оборудования быстро добиться результата не получится, но если правильно построить тренинг, то все возможно.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Для начала несколько полезных советов, которые позволят сделать тренинг максимально эффективным. Во-первых, начинать необходимо с разминки и в первую очередь рекомендуется повисеть на перекладине, расслабившись, чтобы потянуть мышцы, а также сделать частичные подтягивания. Во-вторых, выясняя, как качать трапецию в домашних условиях, стоит сказать о том, что между повторениями не стоит полностью расслабляться, поскольку нагрузка уйдет вперед. В-третьих, стоит сказать о таком правиле – старайтесь выше поднимать плечи, что будет способствовать сокращению верхней части трапеции. Делайте упражнение в 3-4 подхода, по 12-15 повторений. Чтобы повысить эффективность, рекомендуется выполнять повторения, задерживая дыхание.

Как прокачать трапецию в домашних условиях:

Шраги с гантелями. Можно выполнять такое упражнение и со штангой и гирями, причем техника выполнения не меняется. ИП – встаньте, держа гантели сбоку или спереди бедер. Брать гантели необходимо так, чтобы ладони были направлены к телу. Задача заключается в том, чтобы подтягивать плечи к ушам, причем руки не должны сгибаться и совершать каких-либо движений. После фиксации положения в верхней точке, вернитесь в ИП. Делайте все плавно, поскольку существует большой риск получить травму.
Подъем гантелей к подбородку. Это упражнение для трапеции в домашних условиях можно выполнять и со штангой, если она есть. Возьмите снаряды верхним хватом, то есть ладони должны быть направлены к телу. Согните ноги немного в коленях и слегка наклоните торс вперед. Поднимайте гантели к подбородку, причем локти должны быть направленными вверх, а затем, вернитесь в ИП. Важно – чем больше расстояние между гантелями, тем сильнее нагружается трапеция.
Разведение рук в наклоне. Держите гантели, направив ладони друг к другу. Встаньте так, чтобы расстояние между ног было идентично ширине плеч, а затем, наклонитесь вперед, стараясь достичь параллели с полом. Держите гантели на вытянутых руках, чтобы они были перпендикулярны полу. Допускается небольшой сгиб в локтях. Задача – медленно разводите руки в стороны на максимально возможное расстояние. После фиксации положения, выполните сведение и повторите все сначала.

Как накачать трапециевидную мышцу самостоятельно? — Рамблер/женский

Грамотная работа с ней очень важна: эта мышца отвечает за поворот головы и шеи, а также поднимает плечи и помогает ими двигать. Зачастую она перенапряжена (особенно, у офисных работников), а это ухудшает кровоснабжение и вызывает сильные боли. Поэтому за ее здоровьем нужно особенно следить.

Итак, как накачать трапециевидную мышцу? Для начала изучите ее анатомическое строение: у мышцы есть три отдела (верхний, средний и нижний). Прорабатывать нужно все эти отделы. Кстати, одна из распространенных ошибок у спортсменов — разная проработка и подготовленность трапеции и дельты. Есть три беспроигрышных упражнения, которые позволяют равномерно прорабатывать трапецию.

Блок похожие статьи

1. Тренировка с гантелями

Возьмите гантель правой рукой, вдохните и втяните живот. Нагнитесь вперед так, чтобы ваша спина находилась параллельно полу, и упритесь другой рукой в силовую скамью. Важно: правая рука, тем временем, должна свободно висеть. Затем напрягите шею так, чтобы она была “продолжением” прямой линии позвоночника и начинайте поднимать гантель до уровня бедер. Затем медленно опускайте ее. Потом меняйте руки. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Тренировка с брусьями

Поднимитесь на брусьях на вытянутых руках и, напрягая нижний отдел трапеции, попробуйте приподняться еще немного и задержаться в этом положении. Затем расслабьтесь и снова напрягитесь. Также занимайтесь, увеличивая нагрузку.

3. Тренировка со штангой

Ровно встаньте, взяв штангу “хватом сверху”, и задержите дыхание. Напрягите трапециевидную мышцу и разведите локти параллельно штанге, начните поднимать их вверх. Штанга, тем временем, должна идти вдоль тела — до подбородка. Когда штанга будет максимально поднята, выдохните, постарайтесь еще сильнее напрячься, и плавно начните ее опускать до исходной позиции.

Важно! Перед началом тренировки не забудьте размяться, иначе нагрузка на мышцы окажется слишком сильной.

Если же вы заранее позаботитесь о растяжке, то “разогретые” мышцы смогут выдержать большую нагрузку, а болезненные последствия тренировки будут менее заметными.

При выполнении таких упражнений, не стоит гнаться за большим весом. Тренировки должны проходить планомерно и продуманно: на каждой из них нужно постепенно увеличивать нагрузку. Пожалуй, у каждого спортсмена было желания взять максимальный вес, чтобы добиться всего и сразу, но нужно понимать, что это иллюзия, и никакой пользы это, увы, не принесет.

Как часто нужно заниматься?

В зависимости от вашей физической подготовленности и предрасположенности к увеличению мышц, вы можете заниматься от одного до четырех раз в неделю. Если прогресс очевиден, то одной тренировки вполне хватит — вы можете просто сделать пару подходов из трех этих упражнений. Если же нет, индивидуально определяйте, как часто вам надо заниматься.

Нужно ли менять питание?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы питаетесь сейчас. Спортсмен должен есть 5-6 раз в день, а для наращивания мышечной массы необходим белок — от 2,5 граммов на каждый килограмм веса. Незадолго до тренировки можно перекусить творогом, а в ближайший час после нее — употребить белковые протеиновые смеси.

Грамотное сочетание диеты и физических тренировок, наверняка, даст желаемый эффект, но важно понимать, что для его достижения нужно время.

Другие материалы по теме:

Список лучших упражнений для спины и позвоночника в домашних условиях

Как выбрать спорт по знаку зодиака?

Как накачать мышцы спины в домашних условиях быстро?

Как накачать трапецию?

Ответ:

Трапецией называются мышцы, начинающиеся между плечами и шеей и продолжающиеся вниз почти до центральной части спины. Качать их достаточно легко, а, кроме того, трапеция часто «работает» и во время упражнений, предназначенных для других мышц. Но всё же есть упражнения, ориентированные в основном именно на трапециевидные мышцы.

Как накачать трапецию на турнике

Достаточно эффективным способом качания трапеции при помощи турника являются подтягивания, при которых руки расставлены как можно дальше друг от друга (широкий хват). Стандартное упражнение состоит из простого подъёма (грудь касается перекладины), в чуть более сложном его варианте турник заводится за голову. Желательно стараться, чтобы при подтягиваниях напрягались не бицепсы, а трапеция.

Как накачать трапецию гантелями

Неплохо качается трапеция и при выполнении так называемых «шрагов», то есть, подъёмов плеч, когда в руках зажаты гантели. Вес спортивного снаряда подбирается индивидуально. Подвижность плеча в таком упражнении довольно большая, поэтому эффективнее всего прокачивается верх трапеции. Во время тренировок следует избегать сведения плеч и поворота гантелей внутрь – они должны располагаться параллельно.

Как дома накачать трапецию

В тренажёрном зале накачать трапецию элементарно, но это вовсе не значит, что в домашних условиях вам этого не удастся. Упражнения, предназначенные для укрепления именно этих мышц, не требуют никаких приспособлений, даже гантелей.

Упражнение №1. Лечь на пол животом вниз, руки расположить вдоль туловища, ладони должны быть повёрнуты пальцами к вам. Теперь следует выгибать спину до того уровня, на какой вы только способны, и при этом не отрывать бёдра от пола. В таком положении нужно находиться не менее 30 с.

Упражнение №2. Встать прямо, руки расположить вдоль тела, колени немного согнуть. Поднять руки в стороны и вращать ими сначала по часовой стрелке (20 раз), а потом – против часовой стрелки (тоже 20 раз). Диаметр вращения – не больше 30–40 см. Для усиления эффекта можно взять в руки тяжести (например, бутылки с водой).

Как быстро накачать трапецию

Результаты ваших занятий качания трапеции появятся раньше всего, если вы будете делать «шраги», которые одновременно и весьма эффективны, и вполне просты. Хорошо выполнять шраги с гантелями, однако хороший эффект будет и, если у вас есть возможность позаниматься со штангой. Во время тренировок этим способом ни в коем случае нельзя допускать разворота плеча, так как это не только мешает накачиванию трапеции, но и может привести к травме.

Как накачать трапецию на брусьях

Если у вас есть возможность заниматься на брусьях, можно неплохо прокачать низ трапециевидных мышц. Для этого следует стать на брусья на вытянутых руках и, держа спину строго вертикально и не сгибая локтей, тянуться корпусом к полу. Затем нужно приподняться обратно. Всего стоит делать до 10 подходов в день.

Как правильно накачать трапецию

Правильный подход к накачиванию трапеции состоит и в выборе основного тренировочного упражнения, и в регулярности тренировок, и в правильном питании. При этом следуют не забывать ещё и о регулярности упражнений, ведь тренировки вне графика будут не столь эффективные.

Как накачать мышцы трапеции

Кроме «шрагов», существует ещё несколько упражнений, позволяющих вашим мышцам спины выглядеть более солидно.

Упражнение №1. Из положения стоя взять гантели или штангу, ладони повернуть к телу. Работая плечами, поднимайте руки к подбородку. В верхней точке локти должны быть чуть выше плеч. Старые игровые автоматы с банальным сюжетом и тремя барабанами уходят в прошлое. Их начинают заменять новые слоты с качественной графикой, бонусными раундами и сюжетной линией. Именно такие игры представлены в клубе Вулкан 24 . Переходите на сайт, регистрируйтесь и участвуйте в акциях!

Упражнение №2. Развести руки с гантелями в стороны. Затем согнуть колени и наклониться почти под прямым углом. Руки вытянуть вперёд и снова разводить в стороны, одновременно стремясь поднять их как можно лучше.

Как накачать трапецию отжиманиями

Отжимаясь от пола, тоже можно прокачать трапецию. Руки ставятся на уровне плеч, спина прямая. Выполнять самые обычные отжимания, чуть задерживаясь в точке максимального подъёма.

Узнайте, как накачать трапецию в домашних условиях? — общество

Новичков в порту, как правило, совершенно не интересует, как накачать трапецию. В конце концов, это им не поможет догнать основную массу. А опытные спортсмены не спешат заниматься этим mu

Содержимое

Новичков в спорте, как правило, совершенно не интересует, как накачать трапецию.Ведь это им не поможет догнать основную массу. И опытные спортсмены не спешат прорабатывать эту группу мышц, так как многим этот процесс кажется сложным или просто скучным. Но при этом люди забывают, что именно благодаря трапециям они могут получить визуальный эффект «грандиозности».

Анатомия

Начинающим спортсменам обязательно нужно знать, как накачать трапецию, мышцу, расположенную в верхней части спины. Граничит с широчайшими, плечевыми и шейными мышцами.Чтобы обеспечить нормальный плечевой пояс, вам нужно будет развить их все. Кроме того, с помощью упражнений, направленных на проработку трапециевидных мышц, можно предотвратить различные повреждения ключицы, а также шейных позвонков при больших нагрузках.

Отвечая на вопрос, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать, что прорабатывать ее лучше всего в трех противоположных направлениях:

Верхняя часть. Эта область отвечает за подъем плечевого пояса, а также за лопатку.Прорабатывается с помощью пожимания плечами с отягощением (штанга или гантели).
Средняя часть. От этой области зависит сила приведения лопаток к позвоночнику. Она качается тяговыми движениями, выполняемыми в наклоне со свободными весами или подтягиваниями широким хватом.
Нижняя часть. Третья область отвечает только за опускание надплечья и лопатки. Отработать это можно, подняв груз над телом.

Упражнения с гантелями

Как ни странно, накачать трапецию с гантелями в домашних условиях вполне возможно.Именно этот снаряд поможет целенаправленно проработать нужные мышцы, обеспечив их достаточной нагрузкой.

Люди, интересующиеся, как накачать трапецию с гантелями, думают, что сделать это будет очень сложно. На самом деле ничего особенно сложного здесь нет. Шраги считаются ведущим упражнением, которое можно выполнять в различных вариантах. Вместе с ним рекомендуется выполнять тяги в наклоне и жим гантелей. Все эти упражнения эффективны как для мужчин, так и для женщин.Их можно смело выполнять дома, но самое главное — следить за своим дыханием, делая вдох при расслаблении и выдыхая с напряжением.

Пожимает плечами

Когда люди спрашивают, как накачать трапецию, всегда получают в ответ от специалистов: «поцарапано». В этом случае у гантелей есть огромное преимущество перед штангой, ведь здесь амплитуда движения больше и проработка мышц будет намного эффективнее. Это упражнение выполняется так:

Поставьте ступни на ширине плеч.
Возьмите гантели и поместите их впереди. При этом не должны сгибаться локти.
Держа спину прямо, вытолкните грудь вперед, а плечи назад.
На вдохе поднимите плечи как можно выше, удерживая пару секунд в верхней точке.
Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе.

Всего требуется 4 подхода, в каждом из которых должно быть по 15 повторений. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы нагрузка чувствовалась хорошо, но не хотелось останавливаться из-за большого веса.

Тяга снаряда в уклоне

Такое упражнение — тоже один из распространенных ответов на вопрос, как накачать трапецию в домашних условиях. Техника его выполнения не слишком сложна, но ее нужно соблюдать именно так, чтобы нагрузка шла на нужную группу мышц. Тяга гантелей в наклоне выполняется так:

Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте колени.
Наклоните корпус максимально вперед с прямой спиной, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
Опустите руки с гантелями четко вниз.
Сгибайте руки на выдохе, сводя лопатки вместе, разводя локти в стороны так, чтобы руки находились на уровне груди.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне выполняется в 2-3 подхода. Количество повторов в них следует варьировать в пределах 15-20 раз.

Жим гантелей вверх

Разобравшись, как накачать трапецию в домашних условиях обычными упражнениями, стоит рассмотреть жим гантелей, который выступает как дополнение к тренировке.Для его выполнения вам не понадобится ничего, кроме основного снаряжения — гантелей. А делать это нужно так:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите снаряды в руки и поднимите их под прямым углом так, чтобы локти были на уровне груди, а руки — по обеим сторонам головы.
На выдохе выпрямить руки, поднимая гантели вверх.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Жим рекомендуется выполнять в 3 подхода.Новичкам лучше делать 8-10 повторений, но постепенно их нужно увеличивать.

Как использовать штангу

Некоторые новички хотят узнать как можно больше о мышцах спины. Поэтому спрашивают у специалистов, как накачать трапецию. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют использовать не только гантели, но и штангу для достижения хороших результатов. К счастью, такой снаряд без труда можно купить в любом спортивном магазине или даже изготовить самостоятельно. Поэтому ходить в спортзал из-за него незачем.

Упражнения со штангой считаются более легкими по сравнению с гантелями. Они тратят гораздо меньше энергии на балансировку каждой руки, так как вынуждены работать вместе.

Подтягивание подбородка

Всем известное упражнение со штангой также является популярным ответом на вопрос, как быстро накачать трапецию. Это может быть довольно сложно сделать с первого раза, но каждый должен попытаться это сделать.

Первый шаг — взять снаряд верхним хватом так, чтобы руки были немного уже, чем ширина плеч, и встать прямо.При этом спина должна быть ровной, поясница — немного согнутой. В исходном положении штанга должна касаться бедер. На вдохе требуется напрячь мышцы спины и, разводя локти в разные стороны, поднять снаряд к подбородку. Движение в этом случае выполнять только локтями, но ни в коем случае плечами и предплечьями. . Все это нужно делать плавно. Лучше делать 2-3 подхода, по 15 повторений в них.

Шраги за спиной

Это упражнение очень похоже на пожимание плечами с гантелями, но немного сложнее.Особенно сложно будет людям, которые никогда раньше не тренировались со штангой.

Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, нужно немного согнуть колени и взять снаряд сзади хватом сверху. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете попросить помощи у другого человека. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч. Выпрямившись и отведя плечи назад, можно приступать к пожиманию плечами за спиной.Для этого на вдохе следует максимально высоко поднять плечи, а на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме руки не должны сгибаться в локтях и вообще напрягаться, так как работать должны только плечи. Если задействовать ноги, спину или грудь, то ожидаемого результата не получится. Всего нужно сделать 3 подхода по 12 раз.

Упражнение на брусьях

Специально для тех, у кого в доме есть тренажер с брусьями или спортивная площадка поблизости, на всем известном оборудовании придумали обратное пожимание плечами.Новичкам, которые еще не умеют на нем отжиматься, не стоит расстраиваться, так как суть упражнения другая.

Первый шаг — ухватиться за перекладины обеими руками и взобраться наверх. Не сгибая рук, нужно подняться как можно выше, задействуя только нижнюю часть трапециевидных мышц. В верхней точке вам нужно задержаться на 15 секунд, а затем расслабиться и отдохнуть в течение того же времени. Всего стоит сделать 10 повторений в 2 подхода.

Как накачать трапецию на турнике

Штанги, к сожалению, не всегда легко найти.Если их рядом действительно негде, то не стоит останавливаться только на обычных упражнениях с гантелями и штангой. Отлично проработать трапецию можно с помощью турника, который непременно есть в каждом дворе. К тому же жители частных домов могут строить его сами.

Подтягивания широким хватом на турнике, составляющие полноценную тренировку, делятся на два типа, дающие потрясающие результаты. Суть основных движений в них сводится к тому, что руки расставлены шире плеч и тело поднимается вверх за счет мышц спины и плеч.

Единственная разница между подтягиваниями — это расположение конечной точки. В первом варианте нужно коснуться перекладины грудью, во втором — затылком.

Исходное положение для обоих упражнений — вис на прямых руках, ноги скрещены и согнуты в коленях. Из этого положения очень сложно раскачивать корпус или отталкиваться от пола ногами, что способствует получению более эффективного результата и упрощению основной задачи.

При подъеме необходимо максимально расслабить двуглавую мышцу и наоборот максимально напрячь трапециевидные мышцы. Упражнение будет выполнено правильно только в том случае, если грудь коснется перекладины при смещении локтей. перпендикулярно земле.

Упражнения рекомендуется выполнять на одной тренировке, чередуя подходы. Каждый из них нужно делать по 3 подхода по 10-12 раз.

Отжимания

Когда у людей нет особо сильного желания выходить на улицу и искать подходящие тренажеры или покупать себе домашнее спортивное сооружение, они начинают активно интересоваться, как накачать трапецию с помощью отжиманий.Их эффективность, конечно, заставит немного подождать, но тем не менее готовый результат спортсмену обязательно понравится.

Для проработки трапециевидных мышц руки в отжиманиях требуется ставить не на ширину плеч, а как можно более узко. Первый шаг — лечь на пол с вытянутыми руками, не касаясь друг друга большими пальцами. При этом ступни должны быть вместе, а спина — прямой. На вдохе нужно медленно и без рывков вниз прижать локти к телу, а на выдохе вернуться в исходное положение.Самое главное в этом виде отжиманий — делать все плавно для повышения эффективности.

Новичкам, конечно, будет сложно выполнить упражнение, так как здесь придется напрягать все тело. Поэтому им разрешается делать не более двух подходов по 8-10 повторений. Когда по такой программе нет сильного напряжения в мышцах, то количество подходов следует увеличить до 3.

Как накачать трапецию — лучшие упражнения и рекомендации по разработке ловушек

Уникальная инструкция и программы, которые дадут вам максимальный рост трапеции

Трапеция — главный «жук» в матрице современного бодибилдинга.Практически все любители, как и некоторые профессионалы, недооценивают подготовку трапеции.

Нужно качать трапецию:

Потому что это большая группа мышц. По размеру он сопоставим с мышцами живота. Меньше ног, спины и груди, но больше рук, дельт и икроножных мышц;
Для создания пропорциональной фигуры. Трапеция внешне соединяет задние дельты с мышцами спины. Надутые трапеции видны не спереди, а сзади.Фигура бодибилдеров, не раскачивающих трапецию, кажется «неуклюжей». Часть мышц спины остается неразвитой, теряется пропорциональность;

Для поддержания и улучшения здоровья спины. Если спортсмен прорабатывает задние дельты и достаточно широкие, эту участь еще можно пройти. Но если передняя дельта развита лучше, чем задняя (как у 80% любителей), отказ от отработки трапеции становится ключевым звеном в повороте плеч вперед и ухудшении осанки в магазине стероидов USA .Передняя дельта и грудная мышца развиты лучше, чем задняя дельта и трапеция, в результате чего развивается сколиоз, а боли начинаются в грудном отделе позвоночника. Это плата за непропорциональное развитие фигуры.

Как правильно накачать трапецию?

Тренировка трапециевидной мышцы основана на следующих правилах:

Качели на трапеции в составе базовых упражнений. Например, тяга штанги в наклоне или подтягивании;
Тренировка на трапеции — это часть тренировки всего тела.Спортсмен может сосредоточиться на развитии мышц спины, если его беспокоит осанка, а сколиоз превращает его в «горбатую бабушку», на что жалко смотреть. В остальных случаях — равномерное развитие всех мышц тела.
Качаем трапецию отдельно, используя лучшее упражнение для трапеции — шраги.

Чтобы быстро накачать трапецию, нужно понимать, как растут мышцы. Без азов тренировок не работают лучшие упражнения и тренировочные программы по прокачке трапеций.

Как быстро накачать трапецию? Принцип прогрессии нагрузок

Принцип прогрессии нагрузок отличает бодибилдинг от физического воспитания. Спортсмен, который не соблюдает принцип прогрессирования нагрузок, или делает это очень редко, занимается физкультурой.

80% посетителей тренажерного зала уверены, что они бодибилдеры. Но это спортсмены, которые никогда не ответят на вопрос «Как накачать трапецию?» или другие мышцы.

Принцип прогрессирования нагрузок на примере дротиков с гантелями выглядит так:

Не нужно заходить так далеко. Эти схемы — подтверждение того, что у вас все получится со 100% гарантией. Соблюдение принципа прогрессирования нагрузок таким образом — кратчайший путь к развитым трапециям.

Как часто качать трапецию? Суперкомпенсация ловли

Чтобы понять, как накачать трапецию, нужно разделить тренировочный процесс на 4 этапа:

Травма Мышечные волокна повреждены, что создает возможность для наращивания мышечной массы в будущем.Травматизация = тренировка. Мышцы во время тренировок не растут, поэтому в частой прокачке трапеций нет смысла.

Восстановление мышц, гормональной и нервной систем. Он начинается сразу после завершения тренировки и длится от 24 часов до 5-6 дней, в зависимости от тяжести нагрузки, стажа работы, объема группы мышц и физической формы спортсмена. Трапеции восстанавливаются быстрее, чем ноги, спина и грудь, но медленнее, чем плечевой пояс и примерно так же, как мышцы живота.

Суперкомпенсация. Оптимальный этап для тренировки. Только на этом этапе можно регулярно соблюдать принцип прогрессирования нагрузок, не выходя за пределы зоны комфорта. С выздоровлением, а не износом всех систем организма.

Потеря суперкомпенсации. Возникает, если спортсмен не тренировался в фазе суперкомпенсации. Приобретенные граммы мышечной массы теряются, мышечная масса возвращается на предтренировочный уровень.

При выборе частоты тренировок вы не можете попасть в 2 ситуации:

Слишком прилежные спортсмены, попавшие в замкнутый круг «тренировка-восстановление», страдают и не могут поймать суперкомпенсацию.При перетренированности не только невозможно ответить на вопрос «Как накачать трапецию?», Но и велик риск заболеть, ухудшив состояние гормональной, лимфатической и нервной систем.
Следствие того, что культурист постоянно пропускает суперкомпенсацию. Он проходит все фазы и остается «на выходе» с тем же, что и «на входе».
Симптомы перетренированности: мышечные боли, тяжесть в теле, апатия, депрессия (из-за высокого уровня гормонов стресса), отвращение к физическим нагрузкам.
Симптомы недотренированности: ощущение «вроде все нормально, но результата нет», невозможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок на тренировке.
Оптимальная частота тренировок трапеции — 2-3 раза в неделю с учетом базовых упражнений.

Но стоит прислушиваться к своим ощущениям, а не к числам. С опытом вы научитесь это делать, а потом вопрос «Как накачать трапецию?» покажется вам очень легким.

Лучшие упражнения для прокачки трапеции

Упражнение на трапецию №1. Шраги

Лучшее упражнение, целенаправленно прокачивающее трапециевидные мышцы. Шраги — основа тренировки на трапеции. Без скраба трапеции часто остаются недоразвитыми, что делает пожимание плечами единственным обязательным упражнением.

Шраги выполняются в большом количестве повторений со значительным весом.

Разновидности: пожимание плечами с гантелями, пожимание плечами со штангой, пожимание плечами в машине Смита, пожимание плечами с резиновыми петлями.

Упражнение для трапеции № 2. Тяга наклона

Упражнение для спины, бицепса и дельт спины, в том числе трапеция. Тяга в наклоне ценна тем, что развивает всю группу мышц, в том числе и трапецию.

Разновидности: тяга штанги на склоне, тяга гантелей на склоне, тяга петель или эспандер в склоне.

Упражнение на трапеции № 3. Фермерская прогулка

Комплексное упражнение, которое включает в себя все группы мышц, но особенно прокачивает трапеции и предплечья.Лучшее упражнение для новичков, желающих набрать мышечную массу. Изучение всех групп мышц способствует выработке тестостерона, который ускоряет рост трапеций.

Разновидности: прогулка фермера с гантелями (самый популярный вариант в тренажерном зале), прогулка фермера с чемоданами из цемента, прогулка фермера со штангой с ручкой.

Упражнение на трапеции №4. Подтягивания

Лучшее упражнение для комплексного развития спины. Включает работу трапеции.

Для повышения эффективности подтягиваний в случае накачки трапеций мы совмещаем подтягивания к груди с подтягиваниями для головы.

Упражнение на трапецию №5. Жим лежа

Лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняем упражнение медленно, без рывков. Эта техника не только включает трапеции, но и сочетает их развитие с накачкой плечевого пояса.

По результатам этих упражнений вы получите:

Мощная трапеция.Соблюдение принципа прогрессии нагрузок и суперкомпенсации полностью ответит на вопрос «Как накачать трапецию?»

Пропорциональная, привлекательная, здоровая фигура. Без «потери» неразвитых мышц.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Резиновые петли — залог прокачки трапеций в домашних условиях. С ними можно выполнять все упражнения на трапеции, кроме походки фермера, а также не тратить много денег и жилплощади.

Достаем набор резиновых петель и выполняем с ними пожатия плечами.Достаточно оцените свои физические возможности. Трапеции — это мышцы, которым необходимо тренировать значительный вес. Чтобы накачать все тело, вам следует купить весь набор петель, но если вы собираетесь выполнять только пожимание плечами, то можно обойтись без резинок с небольшим сопротивлением.

Далее — подходы и повторения увеличиваем, отдых уменьшаем.

В остальных упражнениях — аналогично.

Вы можете выжать более 5 тренировок из каждой петли. Мы не задерживаемся на одной из петель, так как желаем как можно скорее добиться результата.Интервал нагрузки каждой петли сильно различается, что дает возможность самостоятельно повышать сопротивление в рамках тренировок на одном тренажере. Порог черной петли 77 кг. Спортсмен получает нагрузку, аналогичную пожиманию плечами с двумя гантелями по 39 кг каждая.

Тренировка трапеции разделена на 2 части. Трапециевидные мышцы включаются в работу на всех тренировках, но максимальная нагрузка приходится на понедельник. В пятницу — тренировка по трапеции на легких весах.

Прогрессируйте нагрузку так же, как мы в принципе показали прогрессию нагрузки или тренировки дома.Не спеши! Прогрессируйте плавно, переходя в фазу суперкомпенсации.

Ничего нового не придумывайте. Это замедлит прогресс или даже остановит его. Эта техника — «удочка» по сравнению с той «рыбой», которую нам предлагают почти повсеместно.

Все еще не знаете, как накачать трапецию? Задавайте вопросы в комментариях под статьей

14 примеров трапеций в реальной жизни — StudiousGuy

Трапеция — это четырехугольник, у которого не менее двух сторон параллельны друг другу.Это двухмерная плоская геометрическая фигура. Площадь трапеции равна половине произведения перпендикулярного расстояния между параллельными сторонами и суммы длин параллельных сторон. Периметр трапеции можно рассчитать, вычислив сумму длин сторон. Трапеция также известна как трапеция.

Указатель статей (Нажмите, чтобы перейти)

Типы Трапеция
В геометрии существует три основных типа трапеций: правая трапеция, равнобедренная трапеция и разносторонняя трапеция.

1. Правая трапеция
Прямая трапеция обязательно состоит из пары прямых углов.

2. Равнобедренная трапеция
Равнобедренная трапеция — это тип трапеции, непараллельные стороны которой равны по длине.

3. Скален трапеция
Разносторонняя трапеция или разносторонняя трапеция — это трапеция, не имеющая равных сторон или равных углов.

Свойства трапеции
1.Сумма всех внутренних углов трапеции равна 360 °.

2. Трапеция имеет пару параллельных сторон и пару непараллельных сторон.

3. Диагонали трапеции делят друг друга пополам.

4. Длина среднего сегмента трапеции составляет половину суммы параллельных оснований.

5. Сумма углов между параллельными сторонами и одной из непараллельных сторон равна 180 °.

Примеры объектов трапециевидной формы

1.Стекло
Ширина стекла уменьшается при движении вниз. Следовательно, один из лучших примеров трапеции можно увидеть, наблюдая за формой стакана для питья.

2. Лампа
Крышка абажура лампы — еще один пример объектов трапециевидной формы, используемых в реальной жизни. Он состоит из пары параллельных сторон и пары непараллельных сторон.

3. Ванна для попкорна
Трапециевидную форму ванны для попкорна легко узнать.Верх и низ ванны составляют параллельные стороны, а другие стороны образуют непараллельные стороны.

4. Горшок
Если вы посмотрите на двухмерную проекцию цветочного горшка, вы легко сможете увидеть форму трапеции.

5. Сумочка
Посмотрите на форму сумочки. Вы можете легко заметить, что верхняя и нижняя части пакета параллельны друг другу, в то время как остальные его стороны не параллельны.Таким образом, сумочка является ярким примером предметов трапециевидной формы, используемых в реальной жизни.

6. Ковш
Структура ведра аналогична структуре трапеции, поскольку состоит из пары параллельных линий и пары непараллельных линий.

7. Гитара
Примерно в 1970 году гитары с трапециевидной формой, изготовленные Крисом Мартином, стали довольно популярными. Даже сейчас есть определенные места, где можно увидеть такие трапециевидные гитары.

8. Кольцо
Если вы возьмете кольцо и посмотрите на драгоценный камень, закрепленный в кожухе на его вершине, вы легко увидите трапециевидную форму. Верх плоской жемчужины и базовая линия кожуха имеют тенденцию образовывать две параллельные линии, в то время как боковые стороны кожуха образуют непараллельные линии.

9. Ванна
Одной из распространенных форм, которую компании-производители оборудования выбирают для изготовления ванн, является трапеция.Другие формы могут включать прямоугольник, круг и т. Д.

10. Колесная тележка
Контейнер, используемый в тачке, обычно имеет трапециевидную форму. Трапецеидальная форма контейнера позволяет вмещать сравнительно больше материала, чем другие формы.

11. Лопата
Лезвие лопаты имеет форму четырехугольника с парой параллельных линий и парой непараллельных линий.Следовательно, это яркий пример объектов в форме трапеции в реальной жизни.

12. Навесы
Навесы, устанавливаемые на крышах домов и торговых палаток, в основном имеют трапециевидную форму.

13. Лодка
Форму трапеции в реальной жизни легко увидеть, взглянув на основание бумажного кораблика. Некоторые из лодок, используемых для водного транспорта, также имеют трапециевидную форму.

14.Замок
Замки бывают самых разных форм. Из них наибольшей популярностью пользуются замки трапециевидной формы.

Моделирование определенных форм, объектов и элементов зданий в 3D

Чтобы создать 3D-модель в SketchUp, вы постоянно переключаетесь между инструментами рисования, видами, компонентами и организационными инструментами. В этой статье вы найдете несколько примеров, иллюстрирующих способы совместного использования этих инструментов для моделирования определенной формы или объекта.

Примеры иллюстрируют несколько различных приложений для создания 3D-моделей в SketchUp: деревообработка, моделирование деталей или абстрактных объектов и создание зданий. Примеры упорядочены от простого к сложному.

Чертеж стула

В следующем видео вы видите три способа нарисовать 3D-модель стула. В первых двух примерах вы видите два метода создания одного и того же стула:

Вычитание: Выдавите прямоугольник до высоты стула.Затем используйте инструмент «Толкать / тянуть» (), чтобы вырезать форму стула.

Добавка: Начните с моделирования сиденья стула. Затем выдавите спинку и ноги с помощью инструмента Push / Pull.

В третьем примере вы видите, как создать более подробную и сложную модель, используя компоненты для упрощения моделирования ножек стула и ступенек на спинке стула.

Совет: Вы можете использовать советы и приемы, продемонстрированные в этих примерах стульев, для создания всевозможных других сложных трехмерных моделей.

Чертеж чаши, купола или сферы

В этом примере вы смотрите на один из способов нарисовать чашу и как применить технику создания чаши к куполу или сфере.

Вкратце, чтобы создать чашу, вы рисуете круг на плоскости земли и профиль формы чаши прямо над кругом. Затем вы используете инструмент Follow Me, чтобы превратить контур в чашу, следуя за исходным кругом на плоскости земли.

Вот как работает процесс, шаг за шагом:

С помощью инструмента Circle () нарисуйте круг на плоскости земли.Эти шаги будут проще, если вы начнете с исходной точки осей рисования. Размер этого круга не имеет значения.

Наведите указатель мыши на начало координат, чтобы курсор переместился в начало координат, а затем переместите курсор вверх по синей оси.

Начиная с синей оси, нарисуйте круг, перпендикулярный кругу на плоскости земли (т. Е. Привязанный к красной или зеленой оси). Чтобы облегчить вывод, двигайтесь по орбите так, чтобы зеленая или красная ось проходила примерно слева направо вдоль экрана.Если инструмент «Окружность» не остается в зеленом или красном направлении вывода, нажмите и удерживайте клавишу Shift , чтобы заблокировать вывод. Радиус этого второго круга представляет собой внешний радиус вашей чаши.

С помощью инструмента Смещение () создайте смещение этой второй окружности. Расстояние смещения представляет собой толщину чаши. Посмотрите на следующий рисунок, чтобы увидеть, как ваша модель выглядит в данный момент.

С помощью инструмента Line () нарисуйте две линии: одну, которая делит внешний круг пополам, и другую, разделяющую внутренний круг, созданный с помощью инструмента «Смещение».

С помощью инструмента Eraser () сотрите верхнюю половину второго круга и лицо, представляющее внутреннюю часть чаши. Когда вы закончите, у вас будет профиль чаши.

С помощью инструмента Select () выберите край круга на базовой плоскости. Это путь, по которому инструмент Follow Me завершит чашу.

С помощью инструмента Follow Me () щелкните профиль чаши. Ваша чаша готова, и вы можете удалить круг на плоскости земли.На следующем рисунке показан профиль чаши слева и чаши справа.

Примечание: Почему нужно рисовать две линии, чтобы разделить окружности смещения? Когда вы рисуете круг с помощью инструмента Круг (или кривую с помощью инструмента Дуга, или кривую линию с помощью инструмента От руки), вы фактически рисуете круг (или дугу, или кривую), состоящий из нескольких сегментов, которые действовать как единое целое. Чтобы удалить часть сегмента окружности, дуги или кривой, необходимо нарушить непрерывность.Первая линия, которую вы рисуете, создает конечные точки, которые разрывают сегменты внешнего круга, но не внутреннего круга. Проведение второй линии через внутренний круг разбивает внутренний круг на две непрерывные линии.

Вы можете использовать те же шаги, чтобы создать купол, просто нарисовав свой профиль вверх ногами. Чтобы создать сферу, вам совсем не нужно изменять второй круг для создания профиля. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как создать сферу.

Создание конуса

В SketchUp можно создать конус, изменив размер грани цилиндра или выдавив треугольник по круговой траектории с помощью инструмента «Следуй за мной».

Чтобы создать конус из цилиндра, выполните следующие действия:

С помощью инструмента Circle нарисуйте окружность.

Используйте инструмент Push / Pull , чтобы выдавить круг в цилиндр.

Выберите инструмент Перемещение ().

Щелкните по сторонам света на верхнем крае цилиндра, как показано слева на рисунке. Кардинальная точка выравнивается с красной или зеленой осью и действует как маркер изменения размера. Чтобы найти кардинальную точку, наведите курсор инструмента «Перемещение» на край верхнего цилиндра; когда подсветка края круга исчезает, это указывает на кардинальную точку.

Переместите край к центру, пока он не сузится до конуса.

Щелкните в центре, чтобы завершить конус, как показано слева на рисунке.

Вот шаги для моделирования конуса путем выдавливания треугольника по круговой траектории:

Нарисуйте круг на плоскости земли. Вам будет проще совместить треугольник с центром круга, если вы начнете рисовать круг от начала координат осей.

С помощью инструмента Line () нарисуйте треугольник, перпендикулярный окружности.(См. Изображение слева на следующем рисунке.

С помощью инструмента Select () выберите грань круга.

Выберите инструмент Follow Me () и щелкните треугольную грань, которая создает конус почти мгновенно (если на вашем компьютере достаточно памяти). Вы можете увидеть конус справа на следующем рисунке.

Создание пирамидальной шатровой крыши

В SketchUp вы можете легко нарисовать шатровую крышу, которая представляет собой простую пирамиду.На этом примере вы видите, как добавить крышу и к простому однокомнатному дому.

Чтобы нарисовать пирамиду (поднять пирамидальную шатровую крышу):

С помощью инструмента Прямоугольник () нарисуйте прямоугольник, достаточно большой, чтобы покрыть ваше здание. Чтобы создать настоящую пирамиду, создайте квадрат вместо прямоугольника. Механизм вывода SketchUp подскажет, когда вы прямоугольник, квадрат или золотое сечение.

С помощью инструмента Line () проведите диагональную линию от одного угла до противоположного.

Проведите еще одну диагональную линию от одного угла до другого. На рисунке вы видите, как линии образуют X. В примере показаны лица в рентгеновском представлении, поэтому вы можете увидеть, как прямоугольник покрывает план этажа.

Выберите инструмент Перемещение () и наведите указатель мыши на центральную точку, пока не отобразится зеленая точка вывода.

Щелкните по центральной точке.

Переместите курсор в синем направлении (вверх), чтобы поднять крышу или пирамиду, как показано на рисунке.Если вам нужно зафиксировать перемещение в синем направлении, нажмите клавишу со стрелкой вверх при перемещении курсора.

Когда ваша крыша или пирамида достигнет желаемой высоты, щелкните, чтобы завершить перемещение.

Совет: При создании модели дома или многоэтажного здания разделите стены и крышу или каждый этаж здания на отдельные группы. Таким образом, вы можете редактировать их по отдельности или скрыть крышу, чтобы посмотреть на план внутреннего этажа.См. «Организация модели» для получения подробной информации о группах.
В SketchUp самый простой способ создать 3D-модель здания — это использовать его контуры. После того, как у вас есть посадочное место, вы можете разделить посадочное место и выдавить каждую секцию до нужной высоты.

Вот несколько советов по поиску следов здания:

Если вы моделируете существующее здание, обведите контур здания с помощью инструментов рисования. Если здание не закрыто деревьями, вы можете найти аэрофотоснимок на Google Maps и отследить снимок.В SketchUp вы можете захватывать изображения из Google и загружать их непосредственно в модель, как показано на следующем рисунке.

Если у вас нет аэрофотоснимка существующего здания, которое вы хотите смоделировать, возможно, вам придется попробовать старомодный маршрут: измерить внешний вид, чтобы создать отпечаток, и нарисовать его с нуля. Если буквально измерить все здание нецелесообразно, вы можете использовать такие приемы, как измерение одного кирпича для оценки его общих размеров или фотографирование объекта или человека, длина которого вам известна.См. Раздел «Измерение углов и расстояний до точной модели» для получения более подробной информации.

Если вы можете начать со снимка своего следа, следующие шаги проведут вас через процесс отслеживания этого следа. Сначала настройте вид снимка:

Выберите Камера> Стандартные виды> Верхний в строке меню.

Выберите «Камера »> «Масштабирование с», чтобы убедиться, что вы можете видеть все в своем файле.

Используйте инструменты «Панорама» и «Масштаб», чтобы создать хороший вид на верхнюю часть здания, которое вы хотите смоделировать.Вы должны четко видеть здание, чтобы отследить его след. См. Просмотр модели для получения подробной информации об использовании этих инструментов.

Выберите «Просмотр»> «Стиль лица»> «X-Ray » в строке меню. В режиме рентгеновского снимка вы можете увидеть вид сверху здания через грани, которые вы рисуете для создания контура.

После настройки снимка попробуйте следующие шаги, чтобы отследить след здания:

Установите оси рисования в угол здания.Подробности см. В разделе «Регулировка осей рисования».

С помощью инструмента Прямоугольник () нарисуйте прямоугольник, определяющий часть вашего здания. Щелкните угол, а затем щелкните противоположный угол, чтобы нарисовать прямоугольник. Если контур вашего здания включает углы, отличные от 90 градусов, кривые или другие формы, которые вы не можете обвести с помощью инструмента «Прямоугольник», используйте любые другие инструменты рисования, которые вам понадобятся, чтобы обвести след вашего здания.

Продолжайте рисовать прямоугольники (или линии и дуги) до тех пор, пока весь контур здания не будет определен перекрывающимися или смежными прямоугольниками, как показано слева на следующем рисунке.Убедитесь, что нет зазоров и дырок; если есть, заполните их большим количеством прямоугольников.

С помощью инструмента Eraser () удалите все края внутри контура здания. Когда вы закончите, у вас должна получиться одна грань, определяемая периметром прямых краев. Вы можете отключить просмотр рентгеновских лучей, как показано справа на следующем рисунке, чтобы четко видеть ваши лица и окончательный отпечаток.

У некоторых простых зданий высота внешней стены одна, но у большинства их больше одной.После завершения создания контура используйте инструмент Line , чтобы разделить контур здания на несколько граней, каждая из которых соответствует разной высоте внешней стены, как показано на следующем рисунке. Затем вы можете использовать инструмент Push / Pull () для выдавливания каждой области до нужной высоты здания.

Создание многогранника

В этом примере вы видите, как создать многогранник, который повторяет грани, выровненные вокруг оси.

Чтобы проиллюстрировать, как вы можете создать сложную форму с основными повторяющимися элементами, в этом примере показано, как создать многогранник, называемый ромбикосододекаэдром , , который состоит из пятиугольников, квадратов и треугольников, как показано на рисунке.

Следующие шаги объясняют, как создать эту форму, повторяя грани вокруг оси:

Установите правильный угол между первым квадратом и пятиугольником, а также между первым треугольником и квадратом. См. «Точное измерение углов и расстояний до модели» для получения подробной информации об измерении углов с помощью инструмента Транспортир.

Отметьте точную центральную точку пятиугольника, которая показана здесь на зеленой поверхности, которая была временно добавлена к компоненту пятиугольника.Это ось, вокруг которой будут выровнены копии.

Создайте квадрат и треугольник, а затем сгруппируйте два компонента. Дополнительные сведения о компонентах см. В разделе «Разработка компонентов и динамических компонентов». Чтобы узнать о группах, см. Организация модели.

Предварительно выберите объекты, которые вы хотите скопировать и повернуть (в данном случае группу, которую вы только что создали).

Выберите инструмент Повернуть ().

Совместите курсор поворота с гранью пятиугольника и щелкните его центральную точку, как показано на следующем рисунке.

Щелкните указателем поворота в точке, где сходятся концы квадрата, треугольника и пятиугольника.

Нажмите клавишу Ctrl , чтобы включить функцию копирования инструмента «Повернуть». Курсор поворота изменится и появится знак плюса (+).

Переместите курсор, чтобы повернуть выделение вокруг оси. Если вы изначально щелкнули по точке, где сошлись концы квадрата, треугольника и пятиугольника, новая группа защелкнется в своем новом положении, как показано на следующем рисунке.

Щелкните, чтобы завершить операцию поворота.

Продолжайте вращать копии вокруг оси, пока форма не будет завершена. При построении ромбикосододекаэдра вам необходимо сгруппировать различные компоненты вместе и повернуть копии этих групп вокруг различных граней компонентов.

Совет: Если компонент, вокруг которого вы вращаете, не находится в красной, зеленой или синей плоскости, убедитесь, что курсор инструмента «Повернуть» выровнен с гранью компонента, прежде чем щелкнуть центральную точку.Когда курсор выровнен, нажмите и удерживайте клавишу Shift , чтобы заблокировать это выравнивание при перемещении курсора в центральную точку.

лучших упражнений для тренировки трапеции дома и в спортзале. Общие свойства трапеции

Трапеция представляет собой металлическую перекладину длиной 60-65 см (в пролетах — до 90 см.) И диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину отворачивают тесьмой, а руки гимнасток натирают магнезией.К краям перекладины прикреплены веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых находятся в напряжении. Снаружи веревку украшают тесьмой или бинтом. Длину веревки можно регулировать, обычно она не превышает 4 м. Используемые в полетах трапеции подвешены для штамповки не на тросах, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одинарные, двойные и групповые. Одиночная трапеция используется для женского сольного выступления. Демонстрирует упражнения, выполняемые в Висте и в остановке.Самое характерное для ВИС на окопах, «галочка» с одной стороны, балансировка на спине, задний план, развороты вокруг трапеции, а также различные «обрывы» на молотках, на пятках, на носках. . «Скалы» бывают и более сложными, например: «обрыв» в носках от упора на шею, «обрыв» на молотках из положения, стоя на трапеции в звезде, «обрыв» в носках. от балансировки на спине в брызгах.

Многие трюки, такие как подвешивание на каблуках, на носках, «скалах», чаще выполняются на качающейся трапеции, как более зрелищной.Демонстрация динамических упражнений называется выступлением на свунк-драпе.

Традиционный финал номера на одиночной трапеции — Loping (от англ. «Looping The Loop» — мертвая петля) — вращение вокруг стрейборда. Есть несколько способов такого поворота, например, стоять в рост, цепляясь за специальные выступы (штифты) на подошвах туфель за прорезь вращающихся втулок, загнутые на подпорку.
Другой способ — вращаться на жесткой трапеции, то есть на трапеции, у которой по бокам установлены твердые металлические стропы вместо веревок или тросов.(Впервые этот трюк показал болгарский художник Л. Добрич в 1905 году), стоя на снаряде, художник, достигнув наибольшей амплитуды раскачивания, вместе с трапецией развернулся вокруг штампа. Развивал круговое вращение в одном направлении, затем он переводил вращение в противоположное.

Литература:
3.B. Гуревич, о жанрах советского цирка, М., 1977.

Тематический урок

Трапеция

Задачи урока
.
Продолжаю знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Введите формулировку и подтверждение свойств трапеции;
Обучают использованию свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать у школьников внимание, логическое мышление и математическую речь;
Развивайте интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знанию геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес на уроках математики.

План урока

1. Повторите изученный ранее материал.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и знаками.
3. Решение задач и выполнение задач.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы познакомились с такой фигурой, как четырехугольник.Закрепим пройденный материал и ответим на набор вопросов:

1. Сколько углов и сторон у 4-х комольников?
2. Слово определение 4 квадратных метра?
3. Какие противоположные стороны 4 каллет носятся?
4. Какие типы четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждому из них.
5. Изобразите пример выпуклого и несвязанного четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой параллельна только одна пара противоположных сторон.

В геометрическом определении под трапецией понимается такой четырехугольник, у которого две параллельные стороны, а две другие нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция», произошло от слова «Trapezion», которое в переводе с греческого языка, обозначает слово «table», от которого также произошло слово «trapez» и другие родственные слова. .

В некоторых случаях в трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая пара не параллельна.В этом случае трапецию называют криволинейной.

Элементы трапеции

Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называются две другие стороны трапеции, которые не параллельны;
Средней линией трапеции называют отрезок, соединяющий середину ее боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций

Задача:

1. Сформулируйте определение трапеции равновесия.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что означает трапеция с острым венцом?
4. Какая трапеция относится к глупым?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции параллельна основанию фигуры и равна ее половинной высоте.

Во-вторых, отрезок, соединяющий середину диагоналей четырехугольной фигуры, равен высоте ее оснований;

В-третьих, в трапеции, параллельной лежащей прямой, которая пересекала сторону угла этой фигуры, разрезали на пропорциональные отрезки со стороны угла.

В-четвертых, в трапеции любого типа сумма углов, прилегающих к ее боковой стороне, составляет 180 °.

Где еще есть трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, оно имеет более широкое употребление в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнасток, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Вы также можете услышать это слово, занимаясь в тренажерном зале или в окружении людей, занимающихся бодибилдингом, поскольку трапеция — это не только геометрическая форма или спортивная акробатическая оболочка, но и мощные мышцы спины, расположенные за ней. шея.

На рисунке показан воздуховод, который изобрел для цирковых акробатов артист Юлиус Леотар в девятнадцатом веке во Франции. Изначально создатель этого номера установил свой панцирь на невысокой высоте, но в результате его перенесли под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки полетов с трапеции на трапецию, выполняют кросс-молд, выполняются в воздухе Salto Mortal.

В конном спорте трапецией называют упражнение на растяжку или потягивание тела лошади, что очень полезно и приятно для животного.Во время стойки в положении трапеция, растягивая ноги животного или мышцы его спины. Это прекрасное упражнение, которое мы можем наблюдать во время работы с капотом или так называемого «переднего подбора», когда лошадь сильно согнута.

Задача: наведите указатель мыши на примеры, где в повседневной жизни можно услышать слово «трапеция»?

А знаете ли вы, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор устроил модный показ, на котором присутствовал силуэт юбки-трапеции.И хотя прошло более шестидесяти лет, этот силуэт по-прежнему в моде, и не теряет своей актуальности и по сей день.

В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, одноименная юбка прекрасно сочетается с любыми блузками, блузками, топами и жакетами. Классичность и демократичность этого популярного Logon позволяет носить его со строгими куртками и немного легкомысленными топами.В такой юбке будет уместно появиться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Чтобы облегчить решение задач с трапециями, важно запомнить несколько основных правил:

Сначала проведите две высоты: B и SC.

В одном из случаев в результате вы получите прямоугольник — ОНО, из чего ясно, что Fc = Sun.

AD = AF + FK + KD, следовательно, AD = AF + Sun + Kd.

Кроме того, сразу видно, что ABF и DSK — это прямоугольные треугольники.

Еще возможно, когда трапеция не совсем стандартная, где

AD = AF + FD = AF + FK-DK = AF + Sun-DK.

Но самый простой вариант, если наша трапеция будет бесплатной. Тогда решить задачу станет еще проще, потому что ABF и DCK — это прямоугольные треугольники, и они равны. AB = CD, как трапеция свободная, и BF = SC, как высота трапеции. Из равенства треугольников следует равенство соответствующих сторон.

> Трапециевидная мышца: наверх Упражнения Для тренировки трапеции дома и в тренажерном зале

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из самых важных частей спины. Это также одна из крупнейших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в основном для увеличения их размера и легенды шеи и массивных плеч. Тем не менее, верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, конструкция и функции

Понимание устройства, функций и эффективных упражнений на трапеции не только исключит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой ремень с выделенными трапециевидными «схватками», которые являются визитная карточка многих.

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины. Начинается от шеи и доходит почти до середины спины.Он имеет форму трапеции, из-за чего и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

Восходящая (нижняя) часть.

Поперечная (средняя) часть.

Нижняя (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях.Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивного. Тем не менее, весь массив трапеций играет решающую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого ремня.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается суперволоральными связями грудных позвонков и острыми отростками позвонков Т4-Т12. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части гаечного ключа (через апоневроз). Нижняя часть отвечает за прижим медиального края клинка к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лезвие к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого ремня.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от клина, спиннеровских отростков и надволоральных связок в области C5-T3 позвонков. Прикреплен к:

Acromion.

Ости лопата.

Акромический конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и подвести отвал. Также это густая зона, потому что при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части выходного обеда и медиальной части верхнего контура. Крепление трапециевидной мышцы:

Акромион.

Боковая часть ключицы.

Переработка сладкой позвоночной говядины (от 1 до 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопаты и плечевого ремня.Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она занимается разгибанием и поворотами головы.

Функции следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

Верхняя — приведение и наружное вращение лезвия, подъем и разгибание плечевого пояса.

Средний — приведение клинка и втягивание плечевого ремня.

Нижний — приведение, опускание и наружное вращение лопасти, опускание плечевого ремня.

В целом все три части служат «координатором» многих движений плечевого ремня, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности Тренировка трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильную прогрессию в области.Тем не менее, это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями на верх спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее, до позы с повышенным риском выпячивания.Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

В первую очередь следует помнить — упражнения для верхней части спины не следует выполнять с большим весом.

Во-первых, это увеличит риски получить травму, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц.В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой зоны. Только по мере увеличения силы и объема мышц вы можете увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Техническое обслуживание Проблемы, которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке. (Большой вес, тренировочные объемы или неправильная техника):

Защемление нервов.

Головные боли.

Боль в шее или плечах.

Обострение проблем с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнение на трапеции в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы в этой области следует отдать предпочтение многореволюционным подходам. , в комплекте 12-20 раз.

Топ-3 лучших упражнения на трапеции для домашних условий и тренажерного зала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому беспокоиться о том, как накачать трапецию в домашних условиях, не придется. Весь набор функций будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировок не нужны (хотя они делают движения им намного удобнее). Чтобы прокачать трапецию дома, потребуется всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой груз, загруженный в мешки.

1. Schragi

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу для накачки трапеции дома или в зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить о следующих технических особенностях:

При выполнении шрагов нужно отвести плечи назад (минимизировать лопатки).

В упражнении задействованы только плечевые суставы, визуально техника выглядит как шарф.

Сосредоточьтесь на трапециях, чтобы поднять вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подхода, 12-20 повторений.

2. Тракт для подбородка (протяжка)

Упражнение обычное для группы. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день, но только во второй половине занятий (когда основные мышцы устают и не будут брать на себя нагрузку в трапеции).

По сути, это один из вариантов Schrah, получивший широкую известность. Большой плюс упражнений в том, что помимо трапеций также активно нагружаются.Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга за счет предплечья, ее необходимо исключить и контролировать.

Необходимо тщательно подбирать вес, чтобы груз ложился на трапецию.

Заключение

Чтобы накачать трапециевидную мышцу, достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю.Эта зона отлично говорит по нагрузке, реагируя на рост мощности и массы. Верхняя часть считается самой высокой растущей, она также имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействованы в большинстве движений для мышц спины, поэтому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренинг по операциям в видеоформате

Спорт — это жизнь, в Club Med это знают и приглашают любителей активного времяпрепровождения познакомиться с 5 модными видами спорта этого лета На курортах премиум-класса.

Туроператор и владелец собственных курортов Club Med, законодатель моды в организации отдыха премиум-класса по системе All-Inclusive, уже более полувека демонстрирует всему миру настоящий отдых. Здесь придумали эксклюзивную систему мини-клубов для детей от 4 месяцев до 17 лет. Более того, сама концепция Premium All-Inclusive разработана именно в Club Med еще в 1950-х годах. Это выражается в 70 особенностях, так называемые подписи * — это специальные услуги, которые подчеркивают уникальность французской компании по сравнению с другими.Эта концепция включает в себя и качественный уровень обслуживания, и профессиональную команду GO (от фр. Gentils Organisateurs, «заботливые организаторы»), помогающую выбрать каждое занятие в душе, и изысканную французскую кухню, и, конечно же, огромный выбор занятий спортом.

Club Med — это больше, чем просто отдых: это более 60 различных видов спорта, от водных лыж и цирка до семейной йоги и водного спорта (см. Подпись № 4 **). Обучение проходит у профессиональных инструкторов даже с нуля, и на продвинутом уровне всегда можно повысить свою квалификацию.Самое приятное, что все мероприятия уже включены в стоимость, а сколько видов спорта вы успеете попробовать, зависит только от продолжительности отпуска и вашего энтузиазма.

По данным ВЦИОМ, 52% россиян занимаются спортом. Холодное лето 2017 привело к увеличению спроса на туры за границу среди россиян. По словам Атора, рост составил около 30% по сравнению с прошлым годом.

Предлагаем пять самых модных спортивных направлений этого лета для активных туристов в экспертной коллекции по организации Каникулы премиум-класса — Club Med.

Цирковая трапеция

Вы можете летать на трапеции на 30 курортах CLUB MED, включая такие регионы, как Франция, Турция, Доминиканская Республика, Таиланд, США и другие.
В
CLUB MED работают 25 школ-трапеций, в том числе 2 Circus Plants Club Med Creactive от Cirque du Soleil. Под чутким руководством «Очаровательных артистов цирка» — Gentils Circassiens — дети от 4 лет в Club Med Mini Clubs и подростки от 11 лет вместе со взрослыми могут попробовать себя в роли акробатов и воздушных гимнастов, полетев на трапеции.

Побывать под куполом самого известного цирка в мире и попробовать около 25 видов циркового искусства в Доминиканской Республике на курорте CLUB MED Punta Cana, а с 23 июня 2017 года впервые и в Европе — в CLUB MED OPIO EN PROVENCE курорт во Франции.

Гольф

Club Med предлагает 27 гольф-направлений по всему миру в таких странах, как Португалия, Франция и Индонезия, а также круиз по гольфу на пятиволновом паруснике длиной 187 м — Club MED 2.

Обучение игре в гольф на курортах Club Med не требует специальной подготовки и проходит с нуля у профессиональных инструкторов G.O. Тренировки для детей — от 8 лет под руководством G.O до Club Med Mini Clubs, а подростки с 11 лет допускаются к групповым занятиям вместе со взрослыми.

Среди апельсиновых деревьев в южной провинции Португалии Алгарве находится курорт CLUB MED DA Balaia. На вершине красных скал над Атлантическим океаном находится поле для гольфа с 9 лунками Da Balaia Golf Village.Вы также можете устроить забастовку на курорте CLUB Med Bintan Island в Индонезии — на поле гольф-клуба Ria Bintan с 27 колодцами, признанным лучшим полем для гольфа в Азии.

Теннис

Теннис представлен на 46 курортах CLUB MED, в том числе в Греции, Турции, Франции, Индонезии и Японии.

CLUB MED — 38 профессиональных теннисных школ. Обучение проходит у профессиональных инструкторов Г.О даже с нуля. Для детей с 4 лет занятия проходят трижды в неделю, а с 6 лет — регулярные занятия под руководством Г.O to Club Med Mini Clubs, а для подростков от 11 лет предусмотрены групповые занятия со взрослыми.

Club Med Gregolimano, расположенный на греческом острове Эвия в Эгейском море, предлагает 12 современных теннисных кортов, покрытых тенью ароматных сосен и оливковых рощ. На территории еще одного средиземноморского курорта для отдыха всей семьей и активных занятий спортом — Club Med Palmiye в Турции — 13 теннисных кортов среди 8 гектаров бананов, апельсиновых и лимонных деревьев.

Виндсерфинг, водные лыжи, каякинг и паддлабдинг

CLUB MED — это 29 школ парусного спорта, 18 — виндсерфинга и 9 школ водных лыж.Для отдыха всей семьей предоставляет CLUB MED MINI CLUBS, где мы рады маленьким гостям от 4 месяцев до 17 лет. Уже с 4 лет дети под руководством Г.О учатся ходить под парусом и управлять байдаркой, а подростки старше 12 лет могут брать уроки катания на водных лыжах и вейкборде, а также попробовать свои силы в самых редких видах спорта.

Поклонников Средиземноморья ждет насыщенная программа водных видов спорта на курорте Club Med Palmiye в Турции: парусный спорт, водные лыжи, вейкбординг, каякинг и виндсерфинг.

Парусный спорт, каякинг, виндсерфинг доступны гостям КЛУБА MED SANYA на острове Хайнань. В дополнение к перечисленным видам спорта гости курорта Club Med Kani на Мальдивах предлагают редкие водные виды спорта, такие как флайборд и новомодный паддлбординг (когда катаетесь на волнах, стоя на классной доске с веслами), а в дикой природе можно искупаться. с рифовыми акулами (см. подпись № 34 ***).

Hayking, треккинг, горный велосипед

Российское агентство «Турстат» подсчитало, что активный отдых в России развивается быстрее, чем пляжный.Активный отдых в горах подразумевает треккинг (горный туризм), катание на лошадях, горных велосипедах, фитнес, йога-туры, уточняет «Турстат».

Тот, кто привык рассматривать отдых во Французских Альпах исключительно в зимние каникулы, будет приятно удивлен. Летом на горнолыжном курорте Club Med Valmorel каждый найдет занятие в душе. Вы можете, например, взять горный велосипед и отправиться в одну из самых красивых долин Савойи. Еще один интересный вариант — оздоровительные прогулки с видом на легендарный Монблан! Любители «дзен», релаксации и расслабляющего отдыха оценят занятия йогой на свежем воздухе.Великолепная панорама Альп, свежий горный воздух — что может быть лучше для выполнения расслабляющих или пробуждающих асан.

Какой вид спорта тебе подходит? Об этом скажут … Генетика. В мире набирает популярность анализ ДНК на предрасположенность к занятиям спортом. Специалисты выявляют молекулярно-генетические маркеры физических качеств человека, которые способствуют достижению высоких результатов. Особенности сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, заложенные генетически, указывают на способности в том или ином виде спорта!

* Подпись — авторство, уникальные особенности, специальные услуги, подчеркивающие уникальность Club Med: забота заботливой команды GO, изысканная кухня со всего мира, более 60 видов спорта для взрослых и детей, тренировки в любом виде спорта с профессионалом инструктора с нуля, индивидуальный подход к каждому ребенку в Club Med Mini Clubs, уникальные дзен-пространства и SPA на курортах.

** Подпись № 4: Больше, чем просто отдых. Новый день, новый спорт. Более 60 видов спорта, включая вейкбординг и водные лыжи, под руководством профессиональных инструкторов G.O.

*** Подпись № 34: Редкие виды спорта. Гости точно сделают, что выбрать, ведь на наших курортах мы предлагаем как редкие, так и популярные виды спорта.

Трапеция — это четырехугольник, имеющий две параллельные стороны, которые являются основанием, и две непараллельные стороны, которые являются боковыми сторонами.

Также есть такие названия, как equaloboca или equaloboca .

— это трапеция, имеющая углы со стороной прямой.

Элементы трапеции

a, B — основание трапеции (параллель A b),

м, N — боковые стороны трапеция

d 1, D 2 — диагональ диагональ

h — высота трапеция (сегмент, соединяющий основания и одновременно перпендикулярный им)

Mn — средняя линия (вырез соединяющий середины сторон). (\ CIRC)

Изометрические треугольники трапеции

Изометрия То есть, имея равные площади, представляют собой разрезы диагоналей и треугольников AOB и Doc, образованных боковыми сторонами.(2).

Соотношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, делится на эту точку относительно:

\\ FRAC (OX) (OY) ) = \ FRAC (BC) (AD)

Справедливо будет и по высоте с самими диагоналями.

, 3 упаковки, 19,7 x 11,2 x 8,3 дюйма, декоративные трапециевидные ящики для хранения Sami Time для полок, тканевые ящики для шкафов-органайзеров с ручкой, корзины для хранения домашнего офиса

Buy Sami Time Декоративные трапециевидные ящики для хранения для полок (19,7 x 11,2 x 8,3 »), тканевые ящики для ящиков-органайзеров с ручкой, корзины для хранения домашнего офиса, 3-Pack: полочные корзины — ✓ БЕСПЛАТНО ДОСТАВКА возможна при подходящих покупках, покупка новейших лучших товаров, быстрая доставка до вашей двери, просмотр из огромного ассортимента здесь, политика возврата в течение 15 дней, покупка сейчас, чтобы получать эксклюзивные акции и многое другое., Декоративные трапециевидные ящики для хранения Sami Time для полок, тканевые ящики для полок с ручкой, корзины для хранения домашнего офиса, 3 пакета 19,7 x 11,2 x 8,3 дюйма, 3 упаковки 19,7 x 11,2 x 8,3 дюйма для хранения декоративных трапеций Sami Time Ящики для ящиков для полок, тканевые ящики с ручкой для органайзера, корзины для хранения домашнего офиса, ящики для полок, ящики для ящиков с тканевым шкафом-органайзером с ручкой, корзины для хранения домашнего офиса, 3 шт., 19,7 x 11,2 x 8,3 дюйма, декоративная трапеция Бункер для хранения.

3-Pack 19,7 x 11,2 x 8,3 дюйма Декоративные трапециевидные ящики для хранения Sami Time для полок, тканевый шкаф-органайзер Полка-ящик с ручкой, корзины для хранения домашнего офиса

Артикул: PU03997736

Декоративные трапециевидные ящики для полок Sami Time. Большие ящики для хранения полотенец, 7 x 11, 3 шт. В упаковке: для дома и кухни, в качестве украшения, складной ящик для хранения размером 19, улучшенные материалы, протрите влажной салфеткой, чтобы просто очистить. 3-дюймовая ткань SS из нового материала, даже если положить на самую высокую полку, В комплект входит: 3 ящика для хранения, 7 дюймов x 11, 2 x 8, ден или офис, корзины для хранения домашнего офиса, трапециевидный дизайн делает поиск вещей удобным , 50 см * 28, легкие для захвата усиливающие ручки.Купить Декоративные трапециевидные ящики для хранения полок Sami Time. 2 дюйма x 8, упаковка из 3 штук: полочные корзины — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки и многое другое на дом, корзины для хранения домашнего офиса, игрушки, футболки, минималистичный цветной дизайн декоративной корзины для хранения. тетради, книги, 19, 7 x 11, ощущение свежести, канцелярские товары и товары для рукоделия, тканевые ящики с ручкой для органайзера. DVD-диски, 19, гостиная, аксессуары, 3 дюйма, журналы, 3 дюйма, 5 см * 21 см, 2 x 8, Дизайн без крышки позволяет легко найти то, что вам нужно, не копаясь, зимняя одежда, легко достать -сборные ящики для хранения из толстого картона, тканевые ящики с ручкой для органайзера.

для полок, тканевый шкаф-органайзер Полка для ящиков с ручкой, корзины для хранения домашнего офиса, 3 пакета Ящики для полок, тканевые ящики для полок с ручкой, корзины для домашнего офиса, полки, тканевые ящики для хранения в шкафу с ручкой, 3-х упак. Корзины для домашнего офиса 19,7 x 11,2 x 8,3 » Ящик для хранения декоративной трапеции Ящики для.

hquranacademy.org Emma Oliver 29,5×57,25 Трапециевидный красный термоламинат Стол для занятий дошкольным учреждением Товары для офиса и рукоделия

Emma Oliver 29,5×57,25 Трапециевидный красный термоламинат Стол для занятий дошкольников

Регулируемая застежка на спине Snapback. Мужские спортивные штаны, подходящие для тренировок хобби, качественная и прочная повседневная одежда, на которую можно положиться. Разработано в соответствии со стандартами производителей транспортных средств или превосходить их. Номер детали на задней крышке: C109102c. Сотни размеров и форм для большинства приложений, = 12-25 дней Стандартная доставка = Доставка в течение 48 часов.Для получения информации о том, как вносит свой вклад в сообщество. Описание продукта Четыре простых шага к более здоровой системе переноски: дугообразный плечевой ремень. Мы — американская компания с более чем 12-летним опытом работы в полиграфической промышленности. Идеальный подарок для ваших дней рождения и праздников, пасхальные яйца Maple Memories Портативный холщовый кошелек для монет Сумка для смены кошелька Мини-кошелек Подарки для женщин и девочек: Одежда. Купить женские солнцезащитные очки с патриотическим американским флагом zitan Майки с принтом, футболки, рубашки с короткими рукавами и другие майки в магазине: Передняя часть этой подвески с медицинским удостоверением личности отполирована, а задняя часть отшлифована для улучшения видимости гравировки.Идеально для тех, кто хочет улучшить управляемость квадроцикла на ровной дороге. Emma Oliver 29,5×57,25 Трапециевидный красный термоламинат Таблицы для занятий дошкольных учреждений Ручки переключения передач серии Elite сделаны из компонентов высочайшего качества, обеспечивающих превосходное ощущение при каждой смене, вкладыш для профессионального ящика для инструментов и вкладыш для ящика — черный 18 дюймов x 24-футовый нескользящий вкладыш для полок идеально подходит для защиты ваших инструментов — эти толстые вкладыши для шкафов легко регулируются, чтобы соответствовать любому пространству: обустройство дома.Взломайте нашу пинату на день рождения в помещении или на улице и посмотрите, как все карабкаются за угощением. Идеальные игрушки для детей в помещении или на улице. В этот комплект входит футбольный мяч «Щенячий патруль». Модный серый спортивный жилет с капюшоном, укороченный топ для бодибилдинга для бега в тренажерном зале: Одежда. Настольный 58-миллиметровый USB-принтер для прямой термопечати Четкая печать счетов Совместимость с ESC / POS Набор команд печати Поддержка денежного ящика для супермаркета Розничный магазин Кухня: Электроника, наш ремень безопасности регулируется, чтобы идеально соответствовать вашей талии, демонстрируя ваше уникальное чувство стиля, Sz 7aa Vintage women Ремень 1960-х годов из красной и белой лакированной кожи.Отлитые вручную и охлажденные до твердого состояния. Комбинезоны изготовлены из красивой и толстой смеси хлопка, Baby Shower Спасибо Cards Baby Girl Baby Girl Smiley. Очаровательный китчевый котенок, желающий с днем рождения, текстурированный большой кельтский крест с синим кулоном в центре, овал, но у меня есть хороший запас моих предметов, огнестойкость: можно отнести к отечественным стандартам, Emma Oliver 29,5×57,25 Trapezoid Red Thermal Стол для занятий дошкольными учреждениями из ламината . Регулируемая долговечная основа для серебряного кольца 925 с покрытием из белого золота.Возврат возможен только в том случае, если отправленный товар был поврежден или был отправлен неправильный товар. Большинство моих предметов полностью уникальны. Ожерелье с буквой из 14-каратного чистого золота, обратите внимание, что вам потребуется ваша подпись. Цвета могут незначительно отличаться из-за освещения. Сервировочная чаша Замечательная овощная чаша на ножках от Syracuse China. Если заказы поступят некорректно, мы предложим замену. *** Все товары изготавливаются вручную и на заказ, доставка по индивидуальному заказу осуществляется в течение 4-14 дней. Эти носки особенно удобны благодаря мягкому низу.Серия P подходит для большинства приложений оригинального оборудования. ◆ Если вы не знаете, как его установить, имея отличную водопроницаемость. Песок не входит в комплект): Сад и Открытый, На фотографии кромки изображены монарх и золотарник. Emma Oliver, 29,5×57,25, красный, трапециевидный термоламинат, стол для занятий для дошкольников , официально лицензированный продукт Nintendo. Champion LIFE Men Reverse Weave Crew-Block Champion Arch. Это второе издание анатомической схемы бедра и колена полностью обновлено. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. — Сменный комплект седла для электрогитары.в то время как захватывающая подкладка из поролона на верхней стороне удерживает мебель на месте во время движения. Кроссовки для юниоров ASICS Ikaia PS: обувь и сумки. — Стандартный формат бумаги DIN A4 — (20×27 мм), отдельные пластиковые флажки имеют длину 30 см и ширину 20 см, столовые приборы из нержавеющей стали Olympia 9676 Kings Dessert Spoon 178 мм 18/0: для бизнеса, акустическая вытяжка LeMieux Diamante, черная: для спорта и активного отдыха. Электрический насос для бутылок с водой ELE TEC. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите использовать другого курьера. Лайм / Голубая лагуна (84085 R LIMDOG): зоотовары.Вес: 185 г / м² (175 г / м² белый). Он украшен блестящими цирконами, которые станут вневременным аксессуаром к любой ювелирной коллекции.

No related posts.