Как избавиться от ожирения в домашних условиях: Лечение ожирения — возвращение к здоровью и красоте

Содержание

Лечение ожирения — возвращение к здоровью и красоте

Красивая фигура – мечта каждой женщины. При этом не обязательно быть идеально худой, так как слегка полноватые дамы тоже могут прекрасно выглядеть. Но бывают ситуации, когда вес является слишком избыточным, и тогда необходимо не просто похудение, а лечение ожирения.

Как определить наличие ожирения

Понять, насколько увеличена масса тела, можно, посчитав ее индекс. Для этого необходимо вес в килограммах разделить на значение, полученное вследствие возведения в квадрат роста в метрах. У людей с нормальным весом ИМТ не должен превышать 25. Иногда лечение ожирения у мужчин и женщин может понадобиться, даже если внешне проблема не заметна. Если ИМТ составляет от 25 до 30, то превышение незначительно, и человек при отсутствии проблем со здоровьем может не обращаться в клиники лечения ожирения, достаточно соблюдать диету, чтобы вес пришел в норму. Если ИМТ зашкаливает за 30, то необходимо лечение ожирения 1 степени.

Узнать, следует ли выполнять лечение ожирения, можно более простым способом, не предусматривающим взвешивание. После измерения окружности талии сравнить полученную цифру с максимальным показателем для нормального веса. Если обнаружено ожирение у женщин, лечение необходимо начинать с отметки на сантиметровой ленте 88 см. Для мужчин этот показатель составляет 102 см.

Значение ИМТ – относительный показатель наличия ожирения. Достоверно узнать, опасен ли лишний вес для здоровья и жизни, можно, обратившись к специалисту. Очень часто ожирение 3 степени лечение невозможно выполнить самостоятельно. Это связано с причинами отложения лишнего жира.

Факторы появления избыточного веса

Полноценная диагностика и лечение ожирения в специальных клиниках выполняются только после того, как выяснены причины избыточного набора массы тела. В работе участвуют диетологи и эндокринологи. Наиболее часто абдоминальное ожирение лечение

приходится выполнять вследствие неконтролируемого приема пищи пациентом.

Увеличение подкожной жировой массы, особенно в области живота, может происходить как у женщин, так и мужчин. В этом случае ожирение лечение врачом поможет быстрее вернуться к нормальной массе тела без применения серьезных препаратов.

Существует еще одна причина, из-за которой появляется абдоминальное ожирение у женщин, лечение требует правильного подхода. Эта причина связана с нарушением работы щитовидной железы, и не может быть устранена без консультации эндокринолога. Полностью изучив причины, вызвавшие ожирение, симптомы лечение можно ускорить.

Как избавиться от лишнего веса

В домашних условиях ожирение 1 степени у женщин лечение можно выполнить после обследования у специалиста. В нашей клинике после консультации диетолога и назначения анализов пациенты получают рекомендации, позволяющие справиться с лишними жировыми отложениями.

Для пациентов, имеющих ожирение 2 степени, лечение включает изменение рациона и физические нагрузки.

При обнаружении нарушений гормонального фона врач назначает препараты, стабилизирующие работу эндокринной системы. Специалисты нашей клиники выполняют лечение ожирения в Москве любой степени. Даже самые запущенные ситуации при тщательном подходе можно исправить, и вернуть себе стройную фигуру и здоровье.

Страница носит информационный характер. Точный перечень оказываемых услуг и особенности проведения процедур узнавайте по телефонам.

Ожирение: чем оно опасно, лечение и профилактика

По данным Минздрава за 2017 год, в нашей стране почти 2 миллиона человек имеют избыточный вес. И это лишь официальная статистика — те люди, которые обращались к врачу. Сколько ещё человек пытаются бороться с этим недугом самостоятельно, сложно представить. С каждым годом эта цифра увеличивается — такова тенденция.[1]

Содержание статьи:

Ожирение: что это и чем грозит
Причины ожирения
Симптомы болезни
Лечение ожирения: с чего начать
Диета и физическая нагрузка
Поведенческая психология: метод 7Spsy
Физиотерапия
Лечение народными средствами
Хирургические методы лечения ожирения
Ожирение и беременность
Профилактика ожирения

Ожирение: что это и чем грозит

Ожирение — это накопление жира в организме, которое приводит к увеличению массы тела.

В процессе эволюции наш организм научился накапливать питательные вещества, чтобы суметь выжить, если еды будет не хватать. В древности полнота даже считалась признаком достатка и здоровья — вспомните знаменитую скульптуру «Венера Виллендорфская», богиню плодородия. Но в современном мире избыточный вес — это серьёзная угроза здоровью, способная в самых тяжёлых случаях приводить к летальному исходу. Ведь ожирение становится причиной таких болезней как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезни суставов, бесплодие — и это далеко не полный список.[2]

Решим проблему лишнего веса

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Причины ожирения

Самая распространённая причина ожирения — дисбаланс поступающей и потраченной энергии. Проще говоря, когда мы слишком много едим и слишком мало двигаемся. Но ожирение также могут провоцировать болезни пищеварительной и эндокринной систем, генетические нарушения или даже психологические проблемы, которые влекут за собой расстройства пищевого поведения.

К факторам риска развития ожирения врачи относят:

малоподвижный образ жизни;
хронический стресс;
недосып;
приём препаратов, влияющих на гормональный баланс, например, антидепрессантов или оральных контрацептивов;
некоторые физиологические состояния, такие как беременность и климакс.[3]

Чтобы лечение ожирения было максимально эффективным, нужно точно
установить причину болезни.

Симптомы болезни

Основной симптом, конечно, — заметное увеличение массы и объёмов тела, доставляющее дискомфорт.

Согласно трактовке ВОЗ, если индекс массы тела больше или равен 30, то это состояние можно оценивать как ожирение.

Однако данный показатель не учитывает особенностей телосложения, поэтому только на его основе нельзя определить диагноз.[4]

Подронее о том, как рассчитать индекс массы тела, читайте в статье:

Но опасность ожирения в том, что эта болезнь влияет на все системы органов, и организму становится всё труднее справляться со своими задачами. Поэтому спутниками ожирения часто становятся следующие симптомы:

одышка;

повышение артериального давления;
боли в суставах;
боли в сердце;
снижение либидо;
снижение работоспособности, быстрая усталость.

Если вы заметили у себя признаки болезни, проконсультируйтесь с терапевтом, он направит вас на обследование и консультации к узким специалистам — гастроэнтерологу, эндокринологу и психологу.

Лечение ожирения: с чего начать

Основная цель лечения ожирения — снижение массы тела. В зависимости от степени заболевания, врачи могут назначить разные методы — от диеты до хирургического вмешательства. Лучше всего разные способы борьбы с ожирением работают в комплексе. Важной частью лечения является изменение модели поведения: чтобы добиться снижения веса нужно изменить психологические установки, которые провоцируют «заедать» проблемы. Это поможет закрепить результат и надолго сохранить новый вес.

Оговоримся сразу: лечение ожирения в домашних условиях может не только не дать нужных результатов, но и навредить вашему организму. В первую очередь, стоит посетить врача и выяснить, не является ли ожирение лишь симптомом другого заболевания. В этом случае лечить нужно причину, а не следствие. Если же врач поставил вам именно диагноз «ожирение», важно изменить модель поведения — это поможет решить проблему.

Диета и физическая нагрузка

Это самые популярные способы — именно с них начинается любое лечение. Как вы помните, основная причина ожирения — это несоответствие количества поступающей энергии количеству потраченной. Если калории, полученные с пищей, не сжигаются, тело сохраняет их в виде жировых отложений. Для похудения нужно вызвать лёгкий дефицит калорий, а для этого обязательно нужна физическая нагрузка.

Что касается диеты, то в последние годы врачи всё чаще ставят под сомнение этот метод лечения ожирения. По их мнению, диеты не приносят долгосрочных результатов: человек теряет лишь до 10 % массы тела, но позже сброшенные килограммы чаще всего возвращаются.[5] Кроме того, неправильно подобранная диета может нанести ещё больший вред здоровью. Конечно, соблюдение режима питания необходимо — но лишь в комплексе с другими методами оно принесёт пользу. И, разумеется, только врач сможет подобрать диету, которая обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Поведенческая психология: метод 7Spsy

При традиционных методах лечения ожирения не стоит надеяться на быстрые результаты — они дают лишь кратковременный эффект.

Стремительно сброшенный вес так же стремительно возвращается. Обычно это связано с тем, что лечение направлено лишь на устранение текущей проблемы. А ведь эффективное лечение ожирения — это, в первую очередь, изменение образа жизни. Оно даёт лучшие результаты и гарантию того, что болезнь не вернется в будущем.

В конечном счёте, основной причиной ожирения является нарушение пищевого поведения: когда человек ест намного больше, чем ему нужно и не останавливается, даже если чувствует насыщение. А значит, начинать лечение стоит именно с коррекции модели поведения.

Перестать переедать и избавиться от лишнего веса поможет курс 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии, теоретически обоснован, его эффективность доказана. Программа курса рассчитана на 2-6 недель, в зависимости от особенностей состояния человека. В результате вы научитесь получать удовольствие от небольших порций еды. Здоровый режим питания позволит постепенно снизить вес без жёстких диет и изнуряющих тренировок.

Физиотерапия

Физиотерапия может стать хорошим дополнением в лечении ожирения, хотя, как самостоятельный метод, она редко приводит к устойчивым результатам. Задачи терапии — улучшить обмен веществ, повысить энергозатраты организма, активизировать окислительно-восстановительные процессы в тканях, а также помочь организму адаптироваться к изменениям. Физиотерапия также помогает справиться с последствиями ожирения — например, укрепляет сердце и сосуды.

Пациентам чаще всего назначают различные водные процедуры: душ Шарко, контрастные ванны, ванны с минеральной водой, обливания холодной водой — они помогают вывести из организма вредные вещества, тонизируют, закаливают. Похожий эффект имеют различные обтирания и обёртывания.[6]

Лечение народными средствами

В лечении ожирения могут помочь и народные средства, например, травяные чаи для похудения или БАДы. Но есть два важных момента:

во-первых, эти средства являются лишь вспомогательными, они работают только в комплексе с другими методами;
во-вторых, перед применением любых пищевых добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Многие врачи советуют посещать баню — она служит тем же целям, что и физиотерапия. Но с этим средством нужно быть особенно осторожным: большие перепады температур создают серьёзную нагрузку на сердце, а у больных с ожирением она и так колоссальная. Лучше выбрать медицинские процедуры с похожим эффектом, чтобы не навредить собственному здоровью.

Хирургические методы лечения ожирения

Такие радикальные методы обычно применяются при четвёртой степени ожирения. Обычно они направлены на уменьшение объёма желудка либо на снижение всасывания питательных веществ в кишечнике.

А вот такие известные процедуры как липосакция и абдоминопластика не являются методами лечения болезни — это лишь способы коррекции фигуры. Для здоровья такие операции бесполезны, потому что настоящий вред организму приносит не подкожный жир, а висцеральный — жировые отложения, которые располагаются вокруг внутренних органов.

И, конечно, важно понимать, что оперативное лечение проводится только по строгим показаниям. Обычно такие методы применяют, если индекс массы тела пациента превышает 40 баллов или если есть серьёзные осложнения болезни.

Ожирение и беременность

Сказывается этот недуг и на беременности — у больных ожирением она редко протекает без осложнений. К ним могут относиться тяжёлый токсикоз, диабет, нарушение работы сердца, перенашивание беременности и слабая родовая деятельность. Кроме того, ожирение может привести к проблемам в развитии ребёнка, например, к порокам нервной системы.[7]

Несмотря на такие риски, ожирение — это не противопоказание к беременности. Но, планируя зачатие, обязательно нужно посетить врача. Важно продумать диету, чтобы в организм поступали все необходимые вещества. Полезны умеренные физические нагрузки — например, пешие прогулки не только помогают бороться с лишним весом, но и насыщают организм кислородом, заряжают хорошим настроением. А простые упражнения подготавливают тело к родам. Во многих поликлиниках проводятся специальные курсы для будущих мам, где вам помогут подобрать оптимальную нагрузку.

Профилактика ожирения

Любой недуг проще предупредить, чем лечить. И в случае с ожирением лучший способ — пересмотреть ежедневное меню и начать больше двигаться. Совсем не обязательно каждый день ставить рекорды в спортзале или становиться вегетарианцем. Просто уменьшите количество сахара и насыщенных жиров в рационе, ешьте больше овощей и фруктов, следите, чтобы каждый день на столе были белковые продукты — мясо, сыр, творог — и сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб. Сделайте физическую нагрузку приятной частью повседневной жизни — например, чаще ходите пешком, откажитесь от лифта и начинайте день с лёгкой зарядки. Уделяйте физкультуре всего полчаса в день, и вас обойдёт стороной не только ожирение, но и множество других болезней.

Решим проблему лишнего веса

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Источники:

Статистический сборник 2017 год. Министерство Здравоохранения РФ (https://www.rosminzdrav.ru/ministry/61/22/stranitsa-979/statisticheskie-i-informatsionnye-materialy/statisticheskiy-sbornik-2017-god).
Ожирение: причины и последствия (https://medportal.ru/enc/endocrinology/dislipoproteidemii/Dislipoproteidemii/?scroll=true
Справочник болезней. Ожирение (https://medaboutme.ru/zdorove/spravochnik/bolezni/ozhirenie/
Ожирение и избыточный вес (https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Ученые сомневаются в эффективности любых диет (http://mignews.com/news/health/world/070407_211622_24826.html
Физиотерапия при ожирении (https://prodiabetik.ru/fizioterapii/23-fizioterapiya-pri-ozhirenii
Особенности беременности при ожирении (https://www.7ya.ru/article/Kriticheskaya-massa-osobennosti-beremennosti-pri-ozhirenii/

Ожирение.

Лечение ожирения народными средствами в домашних условиях

В этой статье мы рассмотрим лечение ожирения народными средствами в домашних условиях.

Общие сведения

Ожирение — увеличение массы тела за счет избыточного накопления жировой ткани в организме, характеризующееся увеличенным индексом массы тела более 30 кг/м2 или избытком массы тела более 20% от нормы.
Ожирение может быть первичным, обусловленным наследственностью, избыточным питанием, малоподвижностью, и вторичным, являясь симптомом эндокринных заболеваний. Кроме того, увеличение массы тела, особенно умеренное, не всегда является следствием излишнего отложения жира. Оно может быть вызвано задержкой в организме жидкости при некоторых заболеваниях почек, сердца и другими причинами. Поэтому для подтверждения предполагаемого диагноза кроме измерения общей массы тела определяют количество жировой ткани в организме.

В зависимости от локализации жировых отложений различают:

абдоминальное ожирение, когда избыток жира располагается преимущественно на животе и верхней части туловища, а также в брюшной полости, что наиболее характерно для мужчин;
ягодично-бедренное ожирение, когда избыток жира располагается преимущественно на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища, что наиболее характерно для женщин.

Абдоминальное ожирение даже при незначительном избытке веса ухудшает показатели заболеваемости и смертности, главным образом за счет сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип ожирения увеличивает вероятность атеросклероза и ишемической болезни, а также трех ее главных факторов риска: артериальной гипертензии, сахарного диабета и нарушения жирового обмена — гиперлипидемии.
Для диагностики абдоминального ожирения определяют индекс талия/бедра — отношение наименьшей окружности талии (измеряют ниже грудной клетки над пупком) к наибольшей окружности бедер (измеряют на уровне ягодиц). Если индекс талия/бедра более 0,85 у женщин и более 0,95 у мужчин — это указывает на абдоминальное ожирение.
Допустимо измерение только окружности талии, которую измеряют в конце нормального выдоха. Признано, что риск развития нарушений обмена веществ и сахарного диабета умеренно возрастает при окружности талии у женщин 80 см и более, у мужчин — 94 см и более, и резко возрастает при окружности талии у женщин 88 см и более, у мужчин — 102 см и более.

В зависимости от величины индекса массы тела (ИМТ) различают избыточную массу тела и различные степени выраженности (тяжести течения) ожирения.

ИМТ 25 — 29,9 кг/м2 — избыточная масса тела,
ИМТ 30 — 34,9 кг/м2 — ожирение I степени (легкое),
ИМТ 35 — 39,9 кг/м2 — ожирение II степени (умеренное),
ИМТ 40 и более кг/м2 — ожирение III степени (тяжелое).

Симптомы ожирения

Избыточная масса тела и ожирение I степени

Умеренное увеличение массы тела, которое легко корригируется соблюдением диеты и физическими упражнениями.

Ожирение II степени

Избыток массы тела проявляется выраженными жировыми отложениями, иногда по типу кожных складок.
Появляется одышка при физической нагрузке, возможны боли в суставах и пояснице, головные боли из-за повышенного артериального давления и пр.
Именно на этой стадии заболевания наиболее эффективны существующие методы консервативного лечения ожирения (диета, физические упражнения, лекарственные средства). Если их не применить, становится возможным дальнейшее прогрессирование заболевания.

Ожирение III степени

Избыток массы тела крайне выражен и проявляется значительными жировыми отложениями по типу «кожных фартуков» на животе и бедрах, присоединяются воспалительные изменения кожи.
Беспокоят одышка при малейшей физической нагрузке и даже в покое, отеки конечностей, головные боли и пр.
Работоспособность резко снижена, больные зачастую с трудом обслуживают себя в быту.
На этой стадии заболевания консервативное лечение малоэффективно и методом выбора является хирургическая операция.

Когда обращаться к врачу?

При неудачных самостоятельных попытках похудения и твердом желании избавиться от лишнего веса необходимо обратиться к врачу. Прогрессирующее увеличение массы тела и крайние формы тучности требуют обязательного обращения к врачу для выяснения причин этого состояния и соответствующего лечения.

Обследование при ожирении

Предварительный диагноз первичного ожирения в большинстве случаев устанавливается при общем врачебном осмотре с обязательным измерением массы тела, роста, окружности талии и бедер, расчетом индекса массы тела. Кроме этого для определения количества жировой ткани в организме врачи применяют:

подводное взвешивание;
специальный циркуль (калипер, адипометр) для измерения толщины кожных складок;
анализаторы жировой ткани (жироанализаторы) для ультразвуковой локации или измерения электропроводности тканей тела и пр.

При подозрении на вторичное ожирение, обусловленное заболеваниями щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и других желез внутренней секреции, требуются дополнительные обследования. Их назначение является компетенцией врача-эндокринолога, и перечень применяемых методик строго индивидуален, например:

определение концентраций гормонов щитовидной железы и гипофиза в крови, гормонов надпочечников в крови и моче;
ультразвуковое исследование надпочечников;
рентгенография или компьютерная томография черепа и пр.

Лечение ожирения

При лечении первичного ожирения обязательны устранение гиподинамии (повышение физической активности, физические упражнения), контроль артериального давления и уровня сахара в крови, соблюдение диеты. По показаниям врачи назначают лекарственные препараты, подавляющие аппетит (анорексигенные), уменьшающие всасывание жиров (ингибиторы липазы), заменители сахара, средства на основе лекарственных трав.

Диета при ожирении

В современной медицинской науке на огромном фактическом материале учеными многих стран уже довольно четко определены основные принципы диетотерапии больных ожирением.
Применение рациона пониженной энергоценности (калорийности) — до 1500 — 2000 ккал — за счет жиров и углеводов, но содержащего все незаменимые пищевые вещества. Диеты очень низкой энергоценности (800 ккал в сутки и меньше) целесообразны только как составная часть курса диетотерапии, а не как весь курс.
Физиологически нормальное или несколько повышенное содержание белка в рационе: не менее 1 г на 1 кг нормальной массы тела больного, в среднем — 70-80 г в сутки. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает затраты энергии на усвоение белковой пищи, создает чувство сытости. В диете должно быть около 400 г в день таких белковых продуктов, как мясо, рыба, творог (все нежирное), яйца, нерыбные морепродукты.
Ограничение в рационе жиров, главным образом богатых насыщенными жирными кислотами. Содержание жиров в рационе может составлять 0,7 г на 1 кг нормальной массы тела, в среднем 40-50 г в сутки. Длительное более резкое ограничение потребления жиров нежелательно, так как с жиром поступают незаменимые для организма полиненасыщенные жирные кислоты, жиры участвуют во всасывании из кишечника жирорастворимых витаминов и ряда минеральных веществ. В диете должно быть около 15 г растительных масел, желательно для добавления в салаты, винегреты и другие блюда.

Простые советы по уменьшению жира в питании

Ограничьте продукты с высоким количеством жира — сливки и сметану с жирностью более 10%, сыр, свинину жирную, уток, гусей, колбасы копченые и полукопченые, шпроты (консервы), шоколад, пирожные, халву.
Отдавайте предпочтение низкожировым продуктам — обезжиренному молоку и кисломолочным напиткам, творогу нежирному и полужирному, молочному мороженому, телятине, крольчатине, куриному мясу и нежирной говядине и др.
Не используйте жарение для приготовления блюд, особенно на большом количестве жира. Лучшими способами кулинарной обработки являются варка, приготовление на пару и запекание.
Перед тепловой обработкой срезайте видимый жир с мяса.
Птицу используйте, предварительно удалив кожу, в которой содержится в 2-3 раза больше жира, чем в мясе.
Так как овощи поглощают жиры, не тушите их вместе с мясом; тушить овощи лучше в мясном отваре или бульоне, а не с добавлением жиров.

Ограничение количества углеводов до 200-250 г в день. Резко уменьшают или исключают употребление сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, мороженого и других сахарсодержащих продуктов, меда; ограничивают или исключают хлебобулочные изделия из муки высшего и 1-го сорта, макаронные и мучные изделия, рис, манную крупу, саго.
При необходимости дальнейшего снижения энергоценности (калорийности) диеты ограничивают или исключают и другие крупы, а также картофель. Уменьшение содержания углеводов в диете ниже 100 г в день не рекомендуется.
Ограничение поваренной соли до 6-8 г, в особенности при наличии повышенного артериального давления.
Резкое ограничение возбуждающих аппетит продуктов и блюд (пряности и приправы, крепкие бульоны и соусы из мяса, рыбы, грибов, копчености, соления).
Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи, усиливают аппетит и сами являются источником энергии.
Соблюдение режима 5-6 — разового питания с достаточным объемом пищи для обеспечения чувства насыщения и с употреблением между основными приемами пищи сырых овощей и фруктов. Частые приемы пищи «перебивают» аппетит и уменьшают чувство голода.

Лечение ожирения лекарственными средствами

Для приема внутрь
• Анорексигенные средства:
Диетрин (Фенилпропанолоамин) • Сибутрамин (Меридиа) • Фепранон (Амфепранон).
• Ингибиторы липазы:
Орлистат (Ксеникал).
• Заменители сахара:
Аспартам (Сурель, Шугафри) • Ксилит • Сахарин (Сукразит, Сусли) • Сорбит • Фруктоза.
• Средства на основе трав:
Диетпласт • Новафигура • Свелтформ • Цитримакс.

Лечение ожирения хирургическими методами

Хирургические методы лечения (уменьшение объема желудка или выключение из пищеварения участка тонкой кишки) применяются только при крайних формах ожирения (ИМТ 40 и более кг/м2), по строгим показаниям, в случаях, когда коррекция избыточного веса любыми другими способами не эффективна.
Наиболее безопасным вмешательством при ожирении является введение в желудок силиконового баллона. Этот метод предназначен для кратковременного использования при неэффективности лечения диетой и лекарствами.

Лечение ожирения в домашних условиях

Лечение ожирения: рецепты народной медицины для внутреннего употребления

Цветки мальвы лесной — 5 г, лист крапивы двудомной — 15 г, цветки лаванды лекарственной — 5 г, цветки и листья сенны — 15 г, трава дымянки лекарственной — 25 г.
1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе 2-3 ч, принимать охлажденный настой по 1/2 стакана 3 раза в день за 20-30 мин до еды.
Кора крушины колючей — 10 г, плоды кориандра посевного — 5 г, лист грецкого ореха — 5 г.
1 ч. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать в термосе 1-2 ч, принимать по 1/2 стакана 2 раза в день за 20-30 мин до еды.
Для снижения аппетита рекомендуют отвар кукурузных рылец. Для его приготовления 10 г рылец залить 1 стаканом воды и кипятить 30 мин на небольшом огне в кастрюльке под закрытой крышкой, охладить, процедить и принимать по 3 ст. л. 4 раза в день.
Отварить 2 ст. л. овса в 1 л воды до готовности, настоять ночь, процедить, принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.
Кукурузные столбики с рыльцами — 50 г, кора крушины ломкой — 20 г, трава тысячелистника обыкновенного — 20 г, плоды можжевельника обыкновенного — 10 г.
2 ст. л. сбора залить в термосе 0,5 л кипятка. Настоять 10-12 ч, процедить и принимать по 150 мл 3 раза в день за 20-30 мин до еды.
Если переносите лимон, то от излишнего веса можете избавиться с помощью ромашкового чая с лимоном. Заварите с вечера 2 ч. л. цветков ромашки 1 стаканом кипятка, добавьте 1/2 лимона, нарезанного кружочками, оставьте до утра, процедите и выпейте натощак. Курс лечения до 25-30 дней обеспечит вам потерю 3-4 кг.
Один раз в неделю проводите разгрузочные голодные дни: в течение 24 ч пейте только воду и свежеотжатые фруктовые и овощные соки (из апельсинов, грейпфрутов, груш, яблок, брусники, вишни, лимонов, сельдерея, тыквы, кабачков, томатов).
Для улучшения обмена веществ: 1-2 капли эфирного масла мелиссы лекарственной растворить в стакане минеральной воды. Принимать 1-2 раза в день.
Имбирный чай широко используется в восточной медицине, в том числе и для лечения ожирения: 5 ч. л. мелко порезанного свежего корня имбиря залить стаканом кипятка, настаивать 15 мин, после чего добавить 5 ч. л. меда. За основу напитка можно взять настой зеленого чая, который так же поможет снизить вес.

Лечение ожирения: рецепты народной медицины для наружного применения

Промывайте кишечник из кружки Эсмарха 5-7%-ным настоем ромашки или тысячелистника (2 ст. л. сырья залить 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, добавить в воду для промывания кишечника). Оптимальное число промываний — 7. Делайте промывания с интервалом в двое суток. На одно промывание необходимо взять 1-2 л настоя, подогретого до 36-37 °С. Лучшее время проведения процедуры — до завтрака.
Один раз в неделю проводите «слепые» зондирования с 10-12%-ным настоем кукурузных рылец, яблочным соком или талой водой — 200 мл теплого настоя, сока или талой воды выпить натощак и полежать 30 мин с грелкой на правом боку.
Дополните курс лечения водными процедурами — укутывания в виде шали через день, 7 процедур. Завернувшись, как в шаль, в смоченную холодной водой простыню, лежите на шерстяном одеяле час-полтора, накрывшись сверху периной или теплыми одеялами. После процедуры необходимо надеть теплое белье и оставаться дома.

Традиционная и нетрадиционная медицина предлагают большое количество лекарств и рецептов для лечения ожирения. Однако, прежде чем приступить к лечению ожирения народными средствами в домашних условиях, желательно проконсультироваться с доктором. Он подскажет, какое средство подойдёт конкретно в вашем случае. Будьте здоровы!

Лечение ожирения у детей | причины, диета, питание

Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. И это, не говоря уже о психологических сложностях, проблемах с самооценкой, комплексах, насмешках одноклассников… В общем, если вы подозреваете у вашего ребенка наличие лишнего веса – не пускайте дело на самотек, обратитесь к эндокринологу!

Наш консультант: эндокринолог, диетолог «ЕвроМед клиники» Наталья Владимировна Мичурина.

Как определить наличие ожирения?

Ожирение у ребенка так же, как у взрослого ставится на основании измерения индекса массы тела (соотношения роста к весу, рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / [рост (м)]2), а также по антропометрическим измерениям: врач смотрит окружность талии, объем бедер.

Диагноз «ожирение» ставится, когда фактическая масса тела ребенка превышает возрастной норматив более чем на 15%, а индекс массы тела превышает 30.

Причины развития ожирения у детей

На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности.

Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний.

Дети, страдающие от лишнего веса, обычно питаются не самой полезной пищей. В их рационе преобладают быстрые углеводы: хлебобулочные изделия, сладости, десерты, соки, газированные напитки; а также жиры: фастфуд, жареная, жирная пища. При этом белка, клетчатки и воды – очень мало.

Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения.

При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля. Возможно, понадобиться выполнить ребенку УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов брюшной полости, МРТ гипофиза, а также некоторые другие обследования. Помимо помощи эндокринолога, ребенку может понадобиться консультация невролога, генетика, гастроэнтеролога, кардиолога, ортопеда, психотерапевта и других специалистов.

Виды ожирения

В зависимости от причин возникновения различают две формы ожирения: первичное и вторичное.

Первичное может быть связано с наследственной предрасположенностью (экзогенно-конституциональное) и связанное с неправильным питанием (алиментарное). В таких случаях огромную роль в формировании ожирения играет семья, поскольку особенности питания и образа жизни, желание заниматься спортом, прививают прежде всего родители.

Когда мы говорим о наследственной предрасположенности, речь идет не о том, что наследуется лишний вес — генетически обусловлены особенности протекания обменных процессов в организме. То есть от наследственности зависит то, насколько быстрый у ребенка метаболизм, насколько быстро он будет набирать вес при переедании.

Алиментарное ожирение, чаще всего, возникает в критические периоды развития: до 3 лет, в раннем детском возрасте (в группу риска по ожирению входят дети, имеющие при рождении массу тела более 4 кг, набирающие слишком много веса ежемесячно, находящиеся на искусственном вскармливании), дошкольном возрасте, в 5-7 лет, и в период полового созревания – в 12-16 лет.

Вторичное ожирение возникает вследствие различных врожденных и приобретенных заболеваний: эндокринопатий, поражения центральной нервной системы, психопатологических состояний и пр. Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек). Таким образом, ожирение может быть симптомом заболевания, но разобраться с этим может только врач.

Выделяется четыре степени ожирения у детей:

Ожирение I степени – масса тела ребенка превышает норму на 15-24%.
Ожирение II степени – масса тела ребенка превышает норму на 25–49%.
Ожирение III степени — масса тела ребенка превышает норму на 50–99%.
Ожирение IV степени – масса тела превышает допустимую возрастную норму более чем на 100%.

Лечение ожирения

При лечении ожирения основные мероприятия направлены на снижение массы тела и профилактику последующего набора лишнего веса.

Если ожирение вторичное, то врач начнет с лечения патологии, которая провоцирует развитие ожирения. Но и при первичном, и при вторичном ожирении для снижения массы тела необходимо изменение образа жизни ребенка: коррекция рациона питания и рациональные физические нагрузки.

В первую очередь, рекомендуется ограничить в рационе ребенка продукты, содержащие животные жиры и быстрые углеводы. Питание должно быть 5-7-разовым. Совместно с врачом рассчитывается суточная норма калорий для ребенка, и родителям необходимо ее соблюдать.

Параллельно с изменением рациона необходимо изменить двигательный режим ребенка. Для совсем маленьких детей рекомендуются длительные прогулки и подвижные игры, дошкольникам и школьникам нужно добавить соответствующие возрасту спортивные нагрузки (плавание, велосипед, легкая атлетика и т.д.). Важно понимать, что врач может установить причины ожирения и дать подробные рекомендации, но контролировать питание ребенка и его двигательную активность должны родители.

И отнестись к этому необходимо максимально серьезно!

Профилактика ожирения

Любую проблему проще предупредить, чем лечить. Поэтому задача родителей с самого раннего возраста ребенка организовать ему адекватный режим питания и двигательной активности.

Поставьте целью формирование у ребенка правильных пищевых привычек, прививайте ему любовь к здоровому правильному питанию. Не стоит злоупотреблять фастфудом и сладостями – чем позже ваш ребенок познакомиться с этими продуктами, тем лучше. Рацион ребенка должен состоять из большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), нежирного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.

Прививайте ребенку любовь к движению. С самыми маленькими можно делать гимнастику и посещать бассейн (детские бассейны принимают малышей, начиная с двух месяцев), как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Когда малыш начнет ходить – не ограничивайте его, пусть ходит, бегает, падает, пачкается, ударяется – познает мир через движение.

Когда ребенок подрастет – запишите его в спортивную секцию. Сейчас существует огромное количество кружков для детей различного уровня подготовки. Выберите вместе с ребенком, какой вид спорта ему по душе: бег, танцы, велоспорт, лыжи, фигурное катание, хоккей, футбол, баскетбол, плавание, борьба – вариантов существует масса. Обязательно поддерживайте увлечение ребенка спортом.

Конечно, важно, чтобы родители показывали ребенку пример здорового образа жизни, согласитесь, вы не сможете убедить ребенка есть брокколи и паровые котлетки в то время, когда сами ужинаете картошкой фри. Да и родителям такое питание не полезно, а двигательные нагрузки необходимы. Так что организовывайте здоровый образ жизни для всей семьи – и вы избежите серьезных проблем со здоровьем как у себя, так и у ребенка.

меню для эффективного и быстрого снижения веса

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения в домашних условиях: меню для эффективного и быстрого снижения веса

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая… РИА Новости, 09.09.2021

2021-09-09T20:21

2021-09-09T20:32

здоровье — общество

здоровье

диеты

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_0:119:3068:1846_1920x0_80_0_0_300cecea2ed00787d2ed9752f54200e5.jpg

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.Как работают диетыСлово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.Самые эффективные диетыСейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.Популярные диетыДиеты можно разделить на большие группы:— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования. На кето-диете вес снижается очень быстро. Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион.Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.Альтернативные диетыАльтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.Как выбрать диету для похуденияО том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:Мужчинам»Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».ЖенщинамПримерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.РезультатыЭффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:Как правильно выйти из диетыМногие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т. д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.Как похудеть без диетСейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.Кому противопоказаны диетыДиеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.Советы диетологаДиетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.Татьяна Полуэктова советует:

https://rsport.ria.ru/20210908/dieta-1749174518.html

https://ria.ru/20210907/dieta-1749001121.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_72:0:2803:2048_1920x0_80_0_0_650a27d8bcfe952b814966b36d8f8e1e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, диеты, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.

Как работают диеты

Слово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.

Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.

8 сентября, 14:02ЗОЖДиета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.

При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.

Самые эффективные диеты

Сейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.

Альтернативные диеты

Альтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:

1
Вегетарианство и веганство. При таком питании не употребляются мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин. Эти диеты эффективны при непереносимости каких-то групп продуктов.
2
Средиземноморская диета с ограничением калорий. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
3
DASH-диета. Рацион, созданный для снижения кровяного давления при гипертонии. Для гипертоников эта диета эффективная, что подтверждается исследованиями. Необходимо питаться пять раз в день небольшими порциями, исключить соленое, жареное, алкоголь, выпечку и консервированные продукты.

Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Как выбрать диету для похудения

О том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:

«В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов. Различие диеты для мужчин и для женщин только в количестве потребляемой пищи и целях», — пояснила эксперт.

Мужчинам

«Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».

Женщинам

Примерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.

Результаты

Эффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:

—
уменьшение процента подкожного жира, то есть похудение будет правильным и сохранит мышечные ткани;
—
нормализация питания в целом, установление такого образа жизни, при котором избыточный вес больше не вернется;
—
здоровый сон;
—
улучшение качества кожи;
—
нормализация некоторых систем организма (гормональный фон и т.д.).

Как правильно выйти из диеты

Многие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.

9 августа, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Как похудеть без диет

Сейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.

«Если вы вполне здоровый человек и не страдаете ожирением, у вас нет одышки, сложности в передвижении и всех сопутствующих ожирению симптомов, то снизить вес можно и без строгих ограничений и диетолога. Например, достаточно проанализировать свое пищевое поведение, рассчитать свою норму КБЖУ. Существенно разнообразить свой рацион и отказаться от полуфабрикатов, поменять методы приготовления продуктов на варку и парение: это будет не менее эффективной диетой. Также добавить в режим тренировки и любую другую физическую активность», — отметила Татьяна Полуэктова.

Кому противопоказаны диеты

Диеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.

Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.

Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Советы диетолога

Диетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.

Татьяна Полуэктова советует:

—
пить больше воды;
—
не пропускать завтрак;
—
разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
—
умеренно потреблять мучное и сладкое;
—
больше двигаться;
—
наладить режим сна.

Ожирение печени — Лечение народными средствами — ЗДОРОВЬЕ — Блог и новости

Ожирение печени — Лечение народными средствами

Ожирение печени, также называемая стеатозом печени, является результатом избыточного жира в клетках печени. Из-за некоторых вредных привычек в нашей повседневной жизни, таких как нездоровая диета, употребление алкоголя, в печени накапливается жировая ткань и вызывает функциональные и структурные нарушения. Ожирение печени может закончиться раком печени или циррозом. Несмотря на то, что в настоящее время не существуют проверенные точные решения для избежания жира в печени, с небольшим предосторожением, изменив наш образ жизни, похудев и придав большую физическую активность нашей жизни, мы можем уменьшить количество жировой ткани в печени.

Что вызывает ожирение печени?

· Сахарные напитки и продукты питания: Если у вас в холодильнике упакованные продукты и газированные напитки вместо свежих фруктов, овощей и воды, то в вашем теле увеличится количество глюкозы, фруктозы и кукурузного сиропа. Исследования показывают, что наличие большего количества упакованных продуктов питания и газированных напитков вызывает ожирение и создает резистентность к инсулину и приводит к накоплению жировой ткани в печени. Чтобы этого избежать, вы должны держаться подальше от продуктов, содержащих консерванты и добавки. Вы должны заменить газированные напитки водой, кофе и чаем, гамбургеры с рыбой и картофель-фри с салатом. Вместо простых углеводов (например, белого хлеба, картофеля, кукурузы, пиццы, макаронных изделий, чипсов, злаков, газированных напитков) вы должны питаться сложными углеводами (например, хлеб из цельного зерна, свежие фрукты и зеленый овощ).

· Сидячий образ жизни: Если у вас сидячий образ жизни и вы работаете по 7-8 часов в день сидя, то вы рискуете. Постарайтесь двигаться и делать физические упражнения, насколько это возможно. Прогулки по 45 минут в день помогают замедлить рост жира в печени. Физическая активность снижает резистентность к инсулину, которая играет существенную роль в жировой болезни печени. Если у вас есть возможность делать пилатес, плавать или заниматься какой-либо физической деятельностью, вы снижаете риск развития жира в печени.

· Алкоголь: Если вы регулярно пьёте, вам может угрожать ожирение печени. Если вы будете держаться подальше от алкоголя в течение примерно шести недель, то жировая ткань в печени начнёт исчезать. Так же, чрезмерное употребление алкоголя может привести к циррозу. Чтобы предотвратить всё это, вы должны придерживаться здоровых пределов. Запомните, вы не должны напиваться, чтобы избежать проблем.

Список домашних средств от ожирения печени.

· Лимон: Лимоны известны своим высоким содержанием витамина С. Лимоны также имеют глутатион, эриоцитрин и нарингинин. Эти три мушкетера являются мощными антиоксидантами, которые помогают предотвратить ожирение и детоксикацию в печени и облегчить воспаление печени. Именно по этой причине большинство людей начинают свой день с большого стакана воды, приправленного лимоном. Рецепт прост: сожмите половину лимона в стакан воды и пейте его 2 или 3 раза в день.

· Зелёный чай: В настоящее время зеленый чай является одним из наилучших напитков, поскольку у него целебные свойства. Зеленый чай также полезен против ожирения печени, так как он блокирует количество жира, хранящегося в печени, и улучшает её функцию. Если вы регулярно пьёте 2 или 3 чашки зеленого чая в день, то это снижет риск развития ожирения печени.

· Яблочный уксус: Яблочный уксус является естественным средством, которое помогает избавиться от жировой ткани, которая накапливается в печени и вредит здоровью печени. Все, что вам нужно сделать, это добавить ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и пить его два раза в день до еды. Если хотите, вы также можете добавить чайную ложку меда. Вы должны продолжать использовать этот метод регулярно в течение 1-2 месяцев.

степени, типы, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Диета с высоким содержанием простых углеводов. Роль углеводов в увеличении веса не ясна. Углеводы повышают уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой. А инсулин способствует росту жировой ткани и может вызвать увеличение веса. Некоторые ученые считают, что простые углеводы (сахар, фруктоза, десерты, безалкогольные напитки, пиво, вино и т. д.) способствуют увеличению веса, потому что они быстрее всасываются в кровоток, чем сложные углеводы (макароны, коричневый рис, зерновые, овощи, сырые продукты, фрукты и т. д.). Таким образом, они вызывают более выраженное высвобождение инсулина после еды, чем сложные углеводы. Считается, что это более высокое высвобождение инсулина способствует увеличению веса.

Частота приема пищи. Взаимосвязь между частотой приема пищи (как часто вы едите) и весом несколько противоречива. Есть много сообщений о людях с избыточным весом, которые едят реже, чем люди с нормальным весом. Ученые наблюдали, что люди, которые едят небольшими порциями четыре или пять раз в день, имеют более низкий уровень холестерина и более низкий или более стабильный уровень сахара в крови, чем люди, которые едят реже (два или три больших приема пищи в день). Одно из возможных объяснений состоит в том, что частые небольшие приемы пищи обеспечивают стабильный уровень инсулина, в то время как большие приемы пищи вызывают большие всплески инсулина после еды.

Лекарства. Лекарства, связанные с увеличением веса, включают определенные антидепрессанты (используемые при лечении депрессии), противосудорожные препараты (для контроля судорог, такие как Карбамазепин и Вальпроат), некоторые лекарства от диабета (для снижения уровня сахара в крови, такие как инсулин, сульфонилмочевины и тиазолидиндионы), некоторые гормоны, большинство кортикостероидов, таких как преднизон. Некоторые лекарства от высокого кровяного давления и антигистаминные препараты вызывают увеличение веса. Причины увеличения веса при приеме лекарств различаются для каждого препарата.

Психологические факторы. У некоторых людей эмоции влияют на пищевые привычки. Многие люди переедают в ответ на такие эмоции, как скука, грусть, стресс или гнев. Хотя у большинства людей с избыточным весом психологических расстройств не больше, чем у людей с нормальным весом, около 30% мужчин, обращающихся за лечением по поводу серьезных проблем с весом, испытывают трудности с перееданием.

Болезни. Такие заболевания, как гипотиреоз, инсулинорезистентность, синдром Кушинга, также способствуют ожирению. Некоторые заболевания, например синдром Прадера-Вилли, могут привести к ожирению.

Социальные проблемы. Существует связь между социальными проблемами и ожирением. Отсутствие денег на покупку здоровой пищи или отсутствие безопасных мест для прогулок или занятий спортом могут увеличить риск ожирения.

17 советов, как сбросить 100 фунтов и более

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».

Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».

5 лучших способов борьбы с ожирением естественным путем

Достаточное количество сна и снижение стресса могут предотвратить ожирение

Основные моменты

Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от ожирения
Избегайте употребления сахара, чтобы избавиться от ожирения
Упакованной, обработанной и нездоровой пищи также следует избегать

Ожирение может возникнуть по ряду причин.Сочетание неправильного питания, образа жизни, генетических факторов, использования определенных лекарств или одного из них может привести к ожирению. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, вы страдаете ожирением. Люди, страдающие ожирением, подвержены риску ряда заболеваний. Похудеть может быть не так просто, как кажется, но это может принести вам значительную пользу для здоровья. Потеря даже 5–10% веса тела может помочь в борьбе с ожирением и улучшении вашего здоровья. Диета и упражнения — два самых действенных инструмента, которые могут помочь вам сбросить вес.

Советы по снижению веса: Ниже приведены 5 лучших способов избавиться от ожирения естественным путем.

1. Диетические изменения

Это не означает, что для похудения вам нужно резко отказаться от диеты. Вам нужно снижать потребление калорий медленно и постепенно. Нежелательные, жареные во фритюре, обработанные и расфасованные продукты должны быть полностью исключены со стола. Придерживайтесь диеты, богатой белками и клетчаткой, так как это поможет вам быстро почувствовать сытость и дольше сохранит чувство сытости. Следите за размером порции и потребляйте меньше углеводов.Придерживайтесь простых углеводов. Избегайте низкоуглеводных или экстремальных диет. Они могут помочь вам быстро похудеть, но могут привести к дефициту питательных веществ, поскольку время от времени ограничивают потребление целых групп продуктов. Если вы хотите обуздать ожирение, лучше всего подойдет консультация диетолога.

Изменения в диете могут помочь вам избавиться от ожирения
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Рак и ожирение: какая связь?

2. Будьте физически активными

Старайтесь быть физически активными.Ходите резво, по возможности используйте ступеньки, а не лифт. Занимайтесь такими домашними делами, как садоводство, выгул собак и другими домашними делами. Человек с ожирением менее склонен к физической активности. Прежде чем они начнут выполнять упражнения, их выполнение определенно может помочь вам двигаться. Люди, которые не привыкли заниматься спортом, могут испытывать проблемы с подвижностью. В этом случае может помочь профессиональная помощь в том, как начать заниматься. Не начинайте с напряженной деятельности, так как это может привести к травмам или представлять опасность для здоровья.

3. Гормональный баланс

Гормональный дисбаланс может привести к ожирению и затруднить потерю веса, чем обычно. В тот момент, когда вам поставят диагноз ожирения, обязательно проверьте свои гормоны. Гормональный дисбаланс может вызвать гипотиреоз, PCOD и диабет 2 типа. Здоровый образ жизни с меньшим стрессом, отказом от курения и ограниченным употреблением алкоголя. Постарайтесь сбалансировать свои гормоны, и в конечном итоге вы начнете худеть и избавиться от ожирения.

Читайте также: Избавьтесь от ожирения, съев рис; Да, вы все правильно поняли!

4.Избегайте сахара.

Следует избегать подслащенных сахаром напитков и десертов, а также любых других продуктов с добавлением сахара. Потребление сахара может привести к увеличению жира на животе и вызвать ожирение. Людям с ожирением следует стараться употреблять более здоровые заменители сахара, такие как мед, пальмовый сахар, кокосовый сахар и финики.

Избегайте сахара и сладких продуктов, чтобы избавиться от ожирения естественным путем.
Фото: iStock

5. Высыпайтесь и меньше стрессуйте

Хронический стресс может иметь пагубные последствия для организма.Это может не только привести к ожирению, но и заставить вас переедать или отказываться от привычной пищи. Это только ухудшает состояние. Также нужно хорошо выспаться, чтобы предотвратить ожирение и избавиться от него. Недостаток сна может вызвать у вас усталость и переедание. Если вы хотите избавиться от ожирения естественным путем, убедитесь, что вы хорошо спите и принимаете как можно меньше стресса. Физические упражнения, прослушивание музыки и выполнение вещей, которые заставляют вас чувствовать себя легко, могут помочь вам меньше нервничать. Также постарайтесь изменить свое отношение к стрессовой ситуации.Не все проблемы, которые встречаются на вашем пути, нужно решать.

Также прочтите: Вот еще одна причина соблюдать голодание: помогает бороться с ожирением

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Домашние средства для избавления от лишнего веса

Похоже на бесконечную борьбу за снижение лишнего веса ?

Читайте дальше, чтобы избавиться от лишнего жира и снизить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и многое другое.

Избыточный вес — это на вес, на превышающий нормальный, часто измеряемый с помощью индекса массы тела (ИМТ). Это означает, что ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ , 30 и выше — ожирением.

Иногда вы можете непреднамеренно набрать лишний вес без увеличения приема пищи или снижения физической активности. Общие причины увеличения веса могут включать генетику, беременность, прием некоторых лекарств и заболевания, такие как гипотиреоз и синдром поликистозных яичников.

Если ваш лишний вес (ИМТ 25-29) не лечить, это может привести к ожирению, которое вызывает ряд опасных для жизни осложнений, — говорит д-р Годаварти Рам Мохан, один из экспертов по лечению похудания . К счастью, есть несколько естественных методов, которые доказали свою эффективность в снижении лишнего веса.

Обеспокоены лишним весом и хотите похудеть с помощью домашних средств? Вот список способов похудеть естественным путем.

Пейте много воды
Обильное питье не только улучшит пищеварение, но и повысит метаболизм , очистит организм от шлаков и уменьшит вздутие живота.Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к сбросу лишних килограммов воды.
Увеличьте потребление белка
Добавление белка в свой рацион — один из самых быстрых способов избавиться от лишнего веса без дополнительных упражнений. Это связано с тем, что белок может помочь поддерживать оптимальный уровень сахара в крови за счет снижения выработки инсулина, гормона, который способствует накоплению жира в форме жировой ткани.
Выбираю зеленый чай
Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые ускоряют обмен веществ и помогают в сжигании жира .Таким образом, регулярное употребление зеленого чая помогает сжигать больше калорий и худеть, а также поддерживать здоровый вес.
Включите кокосовое масло в свой рацион
В отличие от растительных масел, кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), что делает его эффективным средством для похудания. Эти MCT легко усваиваются, а также стимулируют обмен веществ в организме, что помогает естественным образом избавляться от жира на животе.
Уксус яблочный
Употребление яблочного уксуса каждый день может улучшить ваше здоровье, а также снизить вес.Это связано с тем, что яблочный уксус состоит из уксусной кислоты, которая обладает противовоспалительным действием и помогает при ожирении, что способствует снижению веса.
Лимон и мед
Смесь лимонного сока и меда на чашку теплой воды — популярное средство для похудения. Витамин C , содержащийся в лимоне, помогает в окислении жиров, а мед проявляет активность по снижению липидов. Лимон и мед не только помогают похудеть, но и повышают иммунитет.
Чеснок
Чеснок , натуральная трава, отвечает за повышение уровня энергии, сжигание калорий и поддержание формы. Также известно, что он улучшает обмен веществ, что еще больше помогает эффективно похудеть. Гарлин — это подавитель аппетита, предотвращающий переедание и набор веса.
Корица
У корицы есть свои способы борьбы с ожирением и снижения веса. Это отличное средство для контроля уровня сахара в крови в организме. Корица также ускоряет метаболизм и помогает организму использовать углеводы, которые в противном случае превратились бы в лишний жир.
Высыпайтесь
Исследования показали, что сон по шесть-восемь часов каждую ночь будет контролировать уровень инсулина и кортизола. Более того, если вы будете достаточно спать ночью, это даст вам энергию для сжигания калорий и похудения в течение дня.

Иногда вам нужно более качественное и профессиональное руководство более домашних средств для похудения .

Проконсультируйтесь с доктором Рамом Моханом, ведущим бариатрическим хирургом в больницах Инодая , чтобы получить более точный совет по хирургии потери веса.

домашних средств и изменений образа жизни для борьбы с ожирением

Ожирение не возникает в одночасье и не может пройти так легко. Тем не менее, с этим можно справиться, если приложить много усилий и посвятить себя здоровому контролю веса.

Основные меры борьбы с ожирением

Лекарства, хирургия или устройства для похудания могут помочь в лечении ожирения, но вы должны поддерживать положительные эффекты за счет здорового питания и регулярных занятий фитнесом.

1. Соблюдайте диету

Ваш ежедневный рацион играет центральную роль как в возникновении, так и в лечении ожирения. Поэтому совершенно необходимо избегать продуктов и напитков с высоким содержанием жиров и калорий, в том числе алкоголя, которые могут вызвать нездоровое увеличение веса.

Выбирайте здоровую и питательную пищу, которая придает энергию, не изменяя при этом количество калорий.

Вы можете попробовать такие диеты, как диета с ограничением калорий и прерывистое голодание.

а. Диеты с ограничением калорий

Диеты с ограничением калорий включают низкокалорийные, но адекватные по питанию продукты для снижения потребления калорий. Это вызывает отрицательный энергетический баланс, не обременяя метаболизм и предотвращая дальнейшее увеличение веса.

Ваш врач может посоветовать идеальное количество калорий в зависимости от вашего веса, телосложения и продолжительности повседневной активности. Диеты с ограничением калорий предлагают 1200–1 500 калорий в день для женщин и 1500–1800 калорий в день для мужчин.(1)

г. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание или прерывистое ограничение энергии — это группа техник питания, основанных на времени, которые, как предполагается, увеличивают расход калорий. Один из них — это голодание через день, при котором потребление калорий резервируется на «дни кормления» и уравновешивается «днями голодания».

Продолжительные периоды голодания создают дефицит калорий, тем самым стимулируя организм к увеличению окисления жиров для производства энергии, что приводит к постепенной потере веса.

Хотя это общее объяснение того, как прерывистое голодание приводит к потере веса, необходимы дальнейший анализ и оценка рисков, чтобы понять его безопасность и механизм.

2. Выполнение физических упражнений

Чтобы здоровая диета для похудения принесла желаемые результаты, сочетайте ее с регулярными физическими упражнениями. Частые упражнения помогают ускорить обмен веществ, развивают отрицательный энергетический баланс и дополняют ваши усилия по снижению веса.

Вы можете легко адаптировать свою тренировку с помощью приложений для здоровья или обратиться за помощью к тренерам по здоровью в тренажерных залах и фитнес-центрах.Если вы впервые пытаетесь бороться с ожирением, делайте это под надлежащим руководством.

Это естественно, что в первые дни физических тренировок возникает некоторая ломота и болезненность в теле, но проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас возникнут серьезные и продолжительные проблемы с телом.

Домашние средства от ожирения и похудания

Лечение ожирения можно сочетать с некоторыми домашними средствами, которые могут помочь вам в похудании.

1. Употребляйте натуральные напитки, которые могут помочь ускорить метаболизм.

а. Лимонный

Кислотность лимона обусловлена лимонной кислотой, которая в малых дозах помогает организму растопить лишний жир. Высокое содержание витамина С ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, выводя токсины из организма.

Лимон также является хорошим источником жизненно важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин B и минералов, включая кальций, цинк, калий и магний. Таким образом, включение лимона в свой рацион может помочь улучшить общее потребление питательных веществ, поддерживая контроль за ожирением.(2) (3)

Как использовать: Приготовьте напиток для похудения, выдавив половину лимона в стакан с теплой водой и добавив в него каплю меда для лучшего вкуса и дополнительной пользы для здоровья. Принимайте этот тоник каждое утро натощак.

Примечание: Семена лимона при употреблении в больших количествах могут быть токсичными и вызывать побочные эффекты. Таким образом, при извлечении лимонного сока обязательно отсеивайте семена.

Резюме:

Лимонный сок богат антиоксидантом витамином С, который может помочь стимулировать замедленный обмен веществ, помочь организму вывести из организма вредные свободные радикалы и улучшить пищеварение.Чем лучше ваше пищеварение, тем больше калорий вы сжигаете.

г. Алоэ вера

Текущие исследования указывают на способность алоэ вера снижать вес.

Регулярное употребление алоэ вера может предотвратить накопление калорий в большом количестве, а также может улучшить расщепление жиров для производства энергии, тем самым увеличивая метаболизм. (4) (5)

Как использовать: Попробуйте сок алоэ вера в качестве добавки для похудания каждый день в течение месяца, чтобы добиться положительных результатов.

Резюме:

Алоэ вера относительно сложно расщепить, и при его переваривании расходуется больше калорий, чем на самом деле, что создает отрицательный энергетический баланс, способствующий снижению веса.

г. Чай зеленый

Зеленый чай или китайский чай — популярный напиток для похудения, который давно используется в традиционной китайской медицине.

Кофеин, содержащийся в кофе и сортах чая, также может помочь в сокращении лишнего жира и снижении ИМТ у пациентов с ожирением.(6) (7) Кроме того, потребление зеленого чая может помочь справиться с сопутствующими заболеваниями ожирения, включая гипертонию и высокий уровень сахара и холестерина в крови.

Как использовать:

Вы можете приготовить успокаивающую чашку зеленого чая из чайных пакетиков или листового чая, которые легко доступны на рынке, и употреблять этот напиток каждый день.
Вы также можете поговорить со своим врачом о том, чтобы начать прием добавок зеленого чая.

Итоги:

Экстракт зеленого чая содержит катехины и кофеин, антиоксиданты, которые могут улучшить ваше метаболическое здоровье и ускорить процесс похудания при регулярном употреблении.(8) (9) (10) (11)

г. Мед и корица

Мед обладает противовоспалительными, антиоксидантными и улучшающими метаболизм свойствами, которые могут способствовать снижению веса при использовании в качестве дополнительной помощи к другим мерам против ожирения.

Корица получает свою лечебную ценность из коричного альдегида и галловой кислоты, которые делают ее эффективным противодиабетическим, противовоспалительным и детоксифицирующим средством. Корица может помочь ограничить потребление пищи, обуздав общий аппетит, способствуя лучшему пищеварению и устраняя метаболический синдром.

Мед и корица — это отдельные кладовые природных качеств, которые можно использовать по отдельности или вместе для борьбы с ожирением. (12) (13) (14)

Как использовать:

Просто добавьте одну чайную ложку корицы в чашку воды и кипятите несколько минут.
Добавьте в чай немного меда, чтобы он стал более вкусным и полезным, и пейте его горячим.
Пейте этот чай с корицей и медом два раза в день, чтобы улучшить пищеварение и ускорить потерю веса с течением времени.

Резюме:

Корица и мед отлично сочетаются друг с другом, способствуя лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, улучшению сытости и естественной детоксикации организма, и все это может помочь в борьбе с ожирением.

e. Кофе

Есть некоторые свидетельства того, что умеренное потребление кофе без сахара может способствовать похуданию за счет ускорения метаболизма и снижения аппетита, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять точный механизм этого утверждения.(6) (7) (15)

Имейте в виду, однако, что кофе является стимулятором, который может негативно повлиять на ваш сон и не дать вам уснуть по ночам, если потреблять его в чрезмерных количествах. Недосыпание может стать причиной ненужных перекусов, тяги к сахару и других пагубных последствий для здоровья, вызывающих увеличение веса.

Как использовать: Сделайте кофе частью своего обычного рациона, но пейте не более 2–3 чашек в день.

Резюме:

Регулярное употребление кофе способствует насыщению и метаболизму, благодаря чему вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Это основополагающий принцип похудения, и кофе может помочь вам в этом, если принимать его в рекомендуемых количествах.

2. Добавьте эти специи в свой рацион, чтобы помочь похудеть.

а. Кайенский перец

Кайенский перец — умеренно острый перец чили, известный своим термогенным действием на пищеварительную систему.

Он приобретает острый вкус благодаря капсаицину и соединениям капсиата, которые, как считается, окисляют накопленный жир и способствуют отрицательному энергетическому балансу.Таким образом, кайенский перец не только добавляет изюминку вашей пище, но и является уникальным средством для похудания. (16) (17) (18)

г. Фенхель

Фенхель — это ароматизирующая трава, которая, как считается, уменьшает задержку воды в организме за счет увеличения диуреза. Помимо его предполагаемых мочегонных свойств, он также может способствовать метаболизму, тем самым помогая похудеть.

Полезные свойства фенхеля можно проследить до присутствующих в нем эфирных масел, жирных кислот, фенилпропаноидов, кумарина, дубильных веществ, флавоноидов, монотерпеноидов и сесквитерпенов.(19)

г. Льняное семя

Цельные семена льна содержат хорошую дозу пищевых волокон в своей внешней оболочке, что способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ. Кроме того, семена льна помогают бороться с воспалениями в организме и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. (20) (21)

г. Имбирь

Имбирь является известным термогенным веществом, а остроту он получает благодаря его основным компонентам, гингеролу и 6-шогаолу. При употреблении имбиря в организме выделяется тепло, что помогает уменьшить накопленный жир и увеличить расход энергии.

Более того, исследователи предполагают, что имбирь может ограничивать всасывание жиров в кровотоке, уменьшать образование липидов и снижать аппетит. (22) (23) (24)

Резюме:

Хотя эти домашние средства имеют некоторую степень научной поддержки и значительную анекдотическую поддержку, существует потребность в более крупномасштабных исследованиях, чтобы окончательно установить их точные механизмы и эффективность для снижения веса.

Изменения образа жизни, рекомендованные для тучных людей

Вот несколько полезных привычек образа жизни, которые помогут вам победить ожирение:

1.Потребляйте достаточное количество воды

Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы ограничить переедание, поддерживая сытость, а также выводя токсины из организма.

2. Спите спокойно каждую ночь

Постарайтесь спать не менее 8–8,5 часов каждую ночь (25), поскольку недосыпание может снизить метаболизм и повысить риск ожирения. Получите лечение, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Никогда не пропускайте завтрак, так как он считается самым важным приемом пищи в течение дня, особенно для тех, кто борется с ожирением.(26) Начав свой день с еды с высоким содержанием белка, клетчатки и энергии, вы сможете надолго сохранить сытость и получить энергию, не увеличивая калорийную нагрузку.

4. Потребляйте больше фруктов и овощей

Потребляйте больше фруктов и овощей, поскольку они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и уменьшают окислительное повреждение клеток. По этой причине подумайте о добавлении в свой рацион моркови, винограда, персиков, инжира, цельнозерновых и листовой зелени.

5.Справиться со стрессом

Приложите согласованные усилия для борьбы со стрессом, который является одним из предвестников нездорового питания и чрезмерного увеличения веса.

6. Ешьте небольшими тарелками

Еда небольшими тарелками помогает быстрее насытиться и тем самым предотвращает переедание. (27)

Вы можете подавать только небольшую порцию за раз, но часто обнаруживаете, что можете утолить голод, съев гораздо меньше, чем привыкли. Кроме того, вы можете сознательно есть меньше, чтобы не принимать несколько порций.(27)

7. Практикуйте медленное, осознанное питание

Практикуйте медленное, осознанное питание, чтобы следить за потреблением калорий и избегать переедания. Вы должны остановиться в ту минуту, когда почувствуете удовлетворение, а не бездумно есть, пока ваш желудок не станет тяжелым. (28)

Быстрое переедание всегда заставляет вас потреблять больше, чем ваш аппетит, поскольку вы не обращаете внимания на сигналы своего тела. Медленное жевание дает вашему телу время почувствовать сытость и часто заставляет насытиться быстрее, чем вы ожидали.(28)

Профилактика ожирения

Один из основных способов предотвратить ожирение — это отказ от эмоционального переедания. Эмоциональное переедание относится к поиску комфорта и удовлетворения в еде и может быть причиной ожирения.

Вот несколько способов избежать эмоционального переедания:

1. Используйте шкалу голода

Это включает оценку вашего уровня голода по шкале от 1 до 10, где 1 относится к сильному голоду, 5 указывает на нейтралитет, а 10 означает чрезмерное насыщение.

Если вам 2 или 3, вы можете начать кормить себя. Однако прием пищи с оценкой выше 5 означает прием пищи по эмоциональным причинам, которых следует избегать. Таким образом, шкала голода может помочь вам лучше настроиться на настоящий голод и эмоциональную тягу к еде, которая приводит к чрезмерному потреблению.

2. Заведите дневник питания

Журнал, посвященный вашим пищевым привычкам, может помочь контролировать эмоциональное переедание.

С помощью журнала вы можете распознать те случаи, которые приводят к перееданию, наряду с эмоциональными и психологическими состояниями.Он также может служить в качестве регистратора вашего пристрастия к еде и расписания.

3. Измените свой режим сопротивления

Чувства стресса, тревоги, печали и т. Д. Могут привести к эмоциональной зависимости от еды. Один из способов разорвать эту петлю — проанализировать причины переедания и бороться с ними новыми способами. Немного расслабьтесь и начните разговор или подумайте о своей проблеме и ее первопричине.

Наиболее часто задаваемые вопросы об ожирении

Может ли человек с ожирением иметь здоровую беременность?

Женщинам с ожирением обычно рекомендуется сбросить вес до того, как они попытаются зачать ребенка, поскольку избыток жира в организме и ИМТ 30 или выше могут вызвать осложнения во время беременности.Тем не менее, проблемы с беременностью, связанные с ожирением, можно в определенной степени уменьшить за счет нормализации массы тела, осознанного питания и правильных упражнений во время беременности.

Кроме того, будущие матери должны регулярно проходить медицинские осмотры и консультироваться со своим акушером-гинекологом относительно особых клинических требований при родах. (29)

Что такое синдром ожирения и гиповентиляции?

Большие жировые отложения в жировых тканях могут перегружать диафрагму и дыхательные пути, приводя к обструктивному респираторному расстройству, известному как синдром гиповентиляции ожирения (OHS).

OHS вызывает затрудненное дыхание, недостаток кислорода в крови и повышенную концентрацию углекислого газа в крови, также известную как гиперкапния. Чрезмерная нагрузка на дыхание также может повлиять на дыхательные центры мозга. Следовательно, это потенциально смертельное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Заключительное слово

Сбалансированная диета, регулярные упражнения и терапия для модификации поведения — это основные нехирургические методы, которые помогают в похудании и поддержании веса.Однако, если они не принесут пользы, вы должны проконсультироваться с врачом по поводу программ похудания, лечения и связанных с этим проблем со здоровьем.

Продолжить чтение Ожирение: диагностика, лечение и осложнения использованная литература

Колиаки С., Спинос Т., Спиноу, Бриния Μ-Э, Митсопулу Д., Кациламброс Н. Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Здравоохранение (Базель, Швейцария). https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/. Опубликовано 28 июня 2018 г.
Ким MJ, Hwang JH, Ko HJ, Na HB, Kim JH. Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом. Исследование питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765. Опубликовано в мае 2015 г.
Shetty P, Mooventhan A, Nagendra HR. Влияет ли кратковременное голодание с лимонно-медовым соком на липидный профиль и состав тела у здоровых людей? Журнал аюрведы и интегративной медицины.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/. Опубликовано в марте 2016 г.
Choi H-C, Kim S-J, Son K-Y, Oh B-J, Cho B-L. Метаболические эффекты комплекса геля алоэ вера у пациентов с преддиабетом, страдающих ожирением, и пациентов с диабетом, не получавших лечения: рандомизированное контролируемое исследование. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23735317. Опубликовано в сентябре 2013 г.
Chun Y, Lee N, Park S, Sung S, Jung M, Kim J. Исследование по проверке эффективности 4-недельного приема комбинированной пищевой добавки для похудания на состав тела и изменения липидов крови у женщин среднего возраста.Журнал спортивного питания и биохимии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624122/. Опубликовано в сентябре 2015 г.
Тебризи Р., Саней П., Ланкарани КБ и др. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ «доза-реакция» рандомизированных контролируемых исследований. Критические обзоры в области пищевой науки и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479. Опубликовано 2019.
Икен Д., Феллер С., Энгели С. и др. Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса.Европейский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554757. Опубликовано: апрель 2016 г.
Юргенс Т, Уилан АМ. Могут ли препараты зеленого чая помочь при похудении? Канадский журнал фармацевтов: CPJ = Revue des Pharmaciens du Canada: RPC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/. Опубликовано в мае 2014 г.
Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных систематических обзоров.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23235664. Опубликовано 12 декабря 2012 г.
Хуанг Дж, Ван И, Се З, Чжоу И, Чжан И, Ван Х. Эффекты зеленого чая против ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Европейский журнал лечебного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392. Опубликовано в октябре 2014 г.
Чен И-Дж, Лю С-И, Чиу Дж-П, Сюй С-Х. Терапевтический эффект экстракта зеленого чая в высоких дозах на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535. Опубликовано в июне 2016 г.
Sadeghi F, Salehi S, Kohanmoo A, Akhlaghi M. Влияние натурального меда на гликемический контроль и антропометрические показатели пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Международный журнал профилактической медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360845/. Опубликовано 15 января 2019 г.
Мусави С.М., Рахмани Дж., Корд-Варканех Х., Шейхи А., Лариджани Б., Эсмаиллзаде А.Добавки корицы положительно влияют на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований. Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194. Опубликовано: январь 2020 г.
P T, T MM, P MG, P M. Эффективность чая с корицей в снижении веса среди позднего подросткового возраста с ожирением. Researchgate. https://www.researchgate.net/publication/315984611/. Опубликовано в апреле 2017 г.
Ли А., Лим В., Ким С. и др. Потребление кофе и ожирение: метаанализ.Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628169/. Опубликовано 5 июня 2019 г.
Janssens PLHR, Hursel R, Martens EAP, Westerterp-Plantenga MS. Острое влияние капсаицина на расход энергии и окисление жиров при отрицательном энергетическом балансе. ПлоС один. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844093. Опубликовано 2 июля 2013 г.
Люди М-Дж, Мур Дж. Э., Мэттс РД. Влияние капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях. Химические чувства.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038945. Опубликовано в феврале 2012 г.
Андерсен Б.В., Бирн Д.В., Бреди В.Л.П., Мёллер П. Кайенский перец в еде: влияние орального тепла на чувство аппетита, специфические сенсорные желания и благополучие. Researchgate. https://www.researchgate.net/publication/315504393/. Опубликовано в марте 2017 г.
Bae JY, Kim JE, Choue R, Lim H. Фенхель (Foeniculum vulgare) и пажитник (Trigonellafoenum-graecum) чаепитие подавляет субъективный краткосрочный аппетит у женщин с избыточным весом.Клинические исследования питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/. Опубликовано в июле 2015 г.
Mohammadi-Sartang M, Mazloom Z, Raeisi-Dehkordi H, Barati-Boldaji R, Bellissimo N, Totosy de Zepetnek JO. Влияние добавок льняного семени на массу тела и состав тела: систематический обзор и метаанализ 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182. Опубликовано в сентябре 2017 г.
Cassani RSL, Fassini PG, Silvah JH, Lima CMM, Marchini JS. Влияние диеты для похудения, связанной с льняным семеном, на маркеры воспаления у мужчин с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: клиническое исследование. Журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326402/. Опубликовано 10 января 2015 г.
EbrahimzadehAttari V, MalekMahdavi A, Javadivala Z, Mahluji S, ZununiVahed S, Ostadrahimi A. Систематический обзор имбиря (Zingiberofficinale Roscoe) и механизмов его действия против ожирения и снижения веса.Фитотерапевтические исследования: PTR. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193411. Опубликовано: апрель 2018 г.
Mansour MS, Ni Y-M, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge M-P. Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: экспериментальное исследование. Метаболизм: клинический и экспериментальный. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/. Опубликовано в октябре 2012 г.
Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, et al.Влияние имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Критические обзоры в области пищевой науки и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665. Опубликовано 2019.
Beccuti G, Pannain S. Сон и ожирение. Текущее мнение о лечебном питании и метаболическом уходе. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/. Опубликовано в июле 2011 г.
Ruddick-Collins LC, Johnston JD, Morgan PJ, Johnstone AM.Исследование «Большой завтрак»: влияние хронического питания на расход энергии и массу тела. Бюллетень по питанию. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969247/. Опубликовано в июне 2018 г.
Peng M. Как размер тарелки влияет на предполагаемое насыщение и потребление для людей в группах с нормальным и избыточным весом? Наука и практика ожирения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598018/. Опубликовано 27 июня 2017 г.
Окубо Х., Мураками К., Масаясу С., Сасаки С. Взаимосвязь скорости приема пищи и степени жевания с состоянием веса тела у детей дошкольного возраста в Японии: общенациональное кросс-секционное исследование.Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356605/. Опубликовано 29 декабря 2018 г.
Stubert J, Reister F, Hartmann S, Janni W. Риски, связанные с ожирением во время беременности. Deutsches Arzteblatt International. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954173/. Опубликовано 20 апреля 2018 г.

Какие домашние средства для лечения ожирения?

Ожирение — это заболевание, которое возникает из-за чрезмерного накопления жира в организме и может иметь негативные последствия для вашего здоровья.Это одно из сложных заболеваний, от которых страдают многие люди в Индии. По данным опроса, 70% людей, живущих в мегаполисах, толстые или страдают ожирением. Следовательно, пора бороться с заболеванием, выясняя его причины и варианты лечения:

Распространенные причины ожирения:

Существует множество вариантов лечения ожирения. Однако, если вы можете легко справиться с ожирением с помощью домашних средств, тогда зачем идти на медицинскую процедуру.

Вот несколько домашних средств от ожирения:

Добавьте помидоров , моркови и темных листовых овощей в свой ежедневный рацион и держите желудок полным в течение дня.Эти овощи низкокалорийны и полезны для здоровья.
Зеленый чай — одно из самых эффективных средств от похудания . Включите в свой распорядок дня 2-3 чашки зеленого чая, чтобы бороться с ожирением.
Многие из нас избегают ежедневных тренировок. Недостаток физических упражнений может привести к ожирению или избыточному весу . Однако упражнения помогают сжигать лишний жир и сохраняют здоровье. Итак, пора начать делать упражнения ежедневно.
Сделайте смесь из 1 чайной ложки меда и лимонного сока в стакане теплой воды и принимайте эту смесь каждый день утром.
Листья мяты очень полезны для похудения. Добавьте их в свой ежедневный рацион в виде мятного чая. Вы также можете жевать их после еды.
Яблочный уксус очень эффективно расщепляет жировые отложения. Сделайте смесь из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки яблочного уксуса в стакане теплой воды и принимайте каждый день натощак.

Если вы знаете другие домашние средства от ожирения, поделитесь с нами.

Ожирение — Диагностика и лечение

Диагноз

Для диагностики ожирения врач обычно проводит физический осмотр и порекомендует некоторые тесты.

Эти экзамены и тесты обычно включают:

Сбор вашего медицинского анамнеза. Ваш врач может проверить вашу историю веса, усилия по снижению веса, физическую активность и привычки к упражнениям, режим питания и контроль аппетита, какие еще у вас были состояния, лекарства, уровень стресса и другие вопросы, касающиеся вашего здоровья.Ваш врач может также просмотреть историю здоровья вашей семьи, чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к определенным заболеваниям.
Общий медицинский осмотр. Сюда входит измерение вашего роста; проверка основных показателей жизнедеятельности, таких как частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура; прислушиваясь к своему сердцу и легким; и осматривая свой живот.
Расчет вашего ИМТ . Ваш врач проверит ваш индекс массы тела (ИМТ). ИМТ 30 или выше считается ожирением.Числа выше 30 еще больше увеличивают риск для здоровья. Ваш ИМТ следует проверять не реже одного раза в год, потому что он может помочь определить ваши общие риски для здоровья и какие методы лечения могут быть подходящими.
Измерение окружности талии. Жир вокруг талии, иногда называемый висцеральным или брюшным жиром, может еще больше повысить риск сердечных заболеваний и диабета. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов (89 сантиметров) и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов (102 сантиметра) могут иметь больший риск для здоровья, чем люди с меньшим размером талии.Как и при измерении BMI , окружность талии следует проверять не реже одного раза в год.
Проверка на наличие других проблем со здоровьем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ваш врач оценит их. Ваш врач также проверит наличие других возможных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, недостаточная активность щитовидной железы, проблемы с печенью и диабет.

Сбор этой информации поможет вам и вашему врачу выбрать наиболее подходящий для вас тип лечения.

Дополнительная информация

Показать дополнительную связанную информацию

Лечение

Целью лечения ожирения является поддержание здорового веса. Это улучшает общее состояние здоровья и снижает риск развития осложнений, связанных с ожирением.

Возможно, вам потребуется работать с группой специалистов в области здравоохранения, включая диетолога, консультанта по поведению или специалиста по ожирению, чтобы помочь вам понять и изменить свои привычки в еде и активности.

Первоначальной целью лечения обычно является умеренная потеря веса — 5%; до 10 & percnt; от вашего общего веса. Это означает, что если вы весите 200 фунтов (91 килограмм), вам нужно будет сбросить всего от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 килограммов), чтобы ваше здоровье начало улучшаться. Однако чем больше вы похудеете, тем больше пользы.

Все программы похудания требуют изменения ваших привычек в еде и увеличения физической активности. Подходящие вам методы лечения зависят от степени вашего ожирения, общего состояния здоровья и вашего желания участвовать в вашем плане похудания.

Изменения в рационе питания

Сокращение калорий и более здоровое питание жизненно важны для преодоления ожирения. Хотя поначалу вы можете похудеть быстро, стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе считается самым безопасным способом похудения и лучшим способом удержать его навсегда.

Лучшей диеты для похудения не существует. Выберите тот, который включает в себя здоровую пищу, которая, по вашему мнению, подойдет вам. Диетические изменения для лечения ожирения включают:

Сокращение калорий. Ключом к потере веса является уменьшение количества потребляемых калорий. Первый шаг — это пересмотреть свои типичные привычки в еде и питье, чтобы увидеть, сколько калорий вы обычно потребляете и где можно сократить. Вы и ваш врач можете решить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть, но типичное количество составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
Чувство сытости на меньшем. Некоторые продукты — например, десерты, конфеты, жиры и полуфабрикаты — содержат много калорий для небольшой порции.Напротив, фрукты и овощи представляют собой порции большего размера с меньшим количеством калорий. Употребляя большие порции продуктов с меньшим количеством калорий, вы уменьшаете чувство голода, потребляете меньше калорий и чувствуете себя лучше во время еды, что способствует тому, насколько вы в целом удовлетворены.
Выбор здорового образа жизни. Чтобы сделать свой рацион более здоровым, ешьте больше растительной пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые. Также делайте упор на нежирные источники белка, такие как фасоль, чечевица и соя, и на нежирное мясо.Если вы любите рыбу, старайтесь включать рыбу два раза в неделю. Ограничьте потребление соли и сахара. Ешьте небольшое количество жиров и убедитесь, что они поступают из полезных для сердца источников, таких как оливковое, каноловое и ореховое масла.
Ограничение определенных продуктов. Некоторые диеты ограничивают количество определенной группы продуктов, например, продуктов с высоким содержанием углеводов или продуктов с полным содержанием жиров. Спросите своего врача, какие диеты эффективны, а какие могут быть вам полезны. Употребление сахаросодержащих напитков — верный способ потреблять больше калорий, чем вы планировали.Ограничение употребления этих напитков или их полное исключение — хорошее начало для сокращения калорий.
Заменители питания. Эти планы предлагают заменить одно или два приема пищи своими продуктами, такими как низкокалорийные коктейли или батончики, и есть здоровые закуски и здоровый, сбалансированный третий прием пищи с низким содержанием жиров и калорий. В краткосрочной перспективе такая диета поможет вам похудеть. Но эти диеты, скорее всего, не научат вас, как изменить свой образ жизни в целом. Так что вам, возможно, придется придерживаться диеты, если вы хотите снизить вес.

Остерегайтесь быстрых исправлений. Вас могут соблазнить причудливые диеты, обещающие быстрое и легкое похудание. Однако реальность такова, что волшебных продуктов или быстрых решений не существует. Модные диеты могут помочь в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты, похоже, не лучше, чем у других диет.

Точно так же вы можете похудеть на экстренной диете, но, скорее всего, вернете его, когда прекратите диету. Чтобы похудеть — и не терять его — вы должны выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать с течением времени.

Физические упражнения и активность

Повышенная физическая активность или упражнения являются важной частью лечения ожирения:

Упражнение. Людям с ожирением необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса или поддержать умеренную потерю веса. Вероятно, вам нужно будет постепенно увеличивать количество упражнений по мере улучшения вашей выносливости и физической формы.
Продолжайте движение. Хотя регулярные аэробные упражнения — самый эффективный способ сжечь калории и избавиться от лишнего веса, любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Паркуйтесь подальше от входа в магазин и поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Шагомер может отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Многие люди пытаются делать 10 000 шагов каждый день. Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете ежедневно для достижения этой цели.

Изменения поведения

Программа изменения поведения может помочь вам изменить образ жизни и сбросить вес, а также сохранить его.В число шагов, которые необходимо предпринять, входит изучение ваших нынешних привычек, чтобы выяснить, какие факторы, стрессы или ситуации могли способствовать вашему ожирению.

Консультации. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь решить эмоциональные и поведенческие проблемы, связанные с приемом пищи. Терапия может помочь вам понять, почему вы переедаете, и научиться здоровым способам справиться с тревогой. Вы также можете узнать, как контролировать свое питание и активность, понимать триггеры питания и справляться с тягой к еде.Консультации могут быть индивидуальными или в группе.
Группы поддержки. Вы можете найти товарищество и взаимопонимание в группах поддержки, где у других людей схожие проблемы с ожирением. Проконсультируйтесь с врачом, в местных больницах или в коммерческих программах по снижению веса, чтобы узнать о группах поддержки в вашем районе.

Лекарства для похудания

Лекарства для похудания предназначены для использования вместе с диетой, физическими упражнениями и изменениями поведения, а не вместо них. Прежде чем выбрать лекарство, врач изучит вашу историю болезни, а также возможные побочные эффекты.

К наиболее часто используемым лекарствам, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) для лечения ожирения, относятся:

Бупропион-налтрексон (Contrave)
Лираглутид (Саксенда)
Орлистат (Алли, Ксеникал)
Фентермин-топирамат (Qsymia)

Лекарства для похудания могут не работать для всех, и со временем их действие может ослабнуть. Когда вы перестанете принимать лекарства для похудения, вы можете восстановить большую часть или весь потерянный вес.

Эндоскопические процедуры для похудания

Эти типы процедур не требуют разрезов кожи. После анестезии гибкие трубки и инструменты вводятся через рот и вниз по глотке в желудок. Общие процедуры включают:

Эндоскопическая рукавная гастропластика. Эта процедура включает наложение швов на живот, чтобы уменьшить количество пищи и жидкости, которые желудок может удерживать за один раз.Со временем уменьшение количества еды и питья помогает обычному человеку похудеть.
Внутрижелудочный баллон для похудания. Во время этой процедуры врачи помещают в желудок небольшой баллончик. Затем баллон наполняется водой, чтобы уменьшить пространство в желудке и вы почувствуете сытость, потребляя меньше еды.

Операция по снижению веса

Операция по снижению веса, также известная как бариатрическая хирургия, ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, или снижает усвоение пищи и калорий.Однако это также может привести к дефициту питательных веществ и витаминов.

Общие операции по снижению веса включают:

Регулируемое бандажирование желудка. В этой процедуре надувная повязка разделяет желудок на два кармана. Хирург затягивает бандаж туго, как пояс, чтобы создать крошечный канал между двумя карманами. Ремешок предотвращает расширение отверстия и, как правило, рассчитан на то, чтобы оставаться на месте постоянно.
Операция обходного желудочного анастомоза. При обходном желудочном анастомозе (Roux-en-Y) хирург создает небольшой мешочек в верхней части желудка. Затем тонкую кишку разрезают на небольшом расстоянии ниже основного желудка и соединяют с новым мешком. Пища и жидкость текут прямо из мешочка в эту часть кишечника, минуя большую часть желудка.
Желудочный рукав. При этой процедуре удаляется часть желудка, образуя меньший резервуар для еды. Это менее сложная операция, чем желудочное шунтирование.

Успех похудания после операции зависит от вашего стремления на протяжении всей жизни менять свои привычки в еде и физических упражнениях.

Другие методы лечения

Другие методы лечения ожирения включают:

Гидрогели. Эти съедобные капсулы, доступные по рецепту, содержат крошечные частицы, которые поглощают воду и увеличиваются в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Капсулы принимаются перед едой и выводятся через кишечник в виде стула.
Блокада блуждающего нерва. Это включает имплантацию устройства под кожу живота, которое посылает прерывистые электрические импульсы в брюшной блуждающий нерв, который сообщает мозгу, когда желудок кажется пустым или полным.
Желудочный аспират. В этой процедуре через брюшную полость в желудок вводится зонд. Часть содержимого желудка удаляется после каждого приема пищи.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Ваши усилия по преодолению ожирения будут более успешными, если вы будете следовать домашним стратегиям в дополнение к официальному плану лечения. Сюда могут входить:

Узнай о своем состоянии. Просвещение по вопросам ожирения может помочь вам узнать больше о том, почему у вас развилось ожирение, и что вы можете с этим поделать. Возможно, вы почувствуете больше возможностей взять под контроль и придерживаться своего плана лечения.Прочтите авторитетные книги по самопомощи и подумайте о том, чтобы поговорить о них со своим врачом или терапевтом.
Ставить реалистичные цели. Когда вам нужно сильно похудеть, вы можете ставить нереалистичные цели, например, пытаться сбросить слишком много и слишком быстро. Не настраивайте себя на неудачу. Установите ежедневные или еженедельные цели по упражнениям и похуданию. Вносите небольшие изменения в свой рацион вместо того, чтобы пытаться кардинально изменить свой рацион, которого вы вряд ли будете придерживаться в течение длительного времени.
Придерживайтесь своего плана лечения. Изменить образ жизни, который вы, возможно, вели в течение многих лет, может оказаться трудным. Будьте честны со своим врачом, терапевтом или другими медицинскими работниками, если вы обнаружите, что ваша активность или пищевые цели не достигаются. Вы можете работать вместе, чтобы придумывать новые идеи или новые подходы.
Заручиться поддержкой. Помогите своей семье и друзьям достичь своих целей по снижению веса. Окружите себя людьми, которые поддержат вас и помогут, а не саботируют ваши усилия. Убедитесь, что они понимают, насколько важна потеря веса для вашего здоровья.Вы также можете присоединиться к группе поддержки для похудения.
Ведение учета. Вести журнал питания и активности. Эта запись может помочь вам нести ответственность за свои привычки в еде и упражнениях. Вы можете обнаружить поведение, которое может вас сдерживать, и, наоборот, то, что вам подходит. Вы также можете использовать журнал для отслеживания других важных параметров здоровья, таких как артериальное давление и уровень холестерина, а также общая физическая форма.

Альтернативная медицина

Доступны многочисленные диетические добавки, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес.Долгосрочная эффективность и безопасность этих продуктов часто сомнительны.

Преодоление и поддержка

Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как улучшить свои навыки преодоления трудностей, и примите во внимание следующие советы по борьбе с ожирением и вашим усилиям по снижению веса:

Журнал. Напишите в дневнике, чтобы выразить боль, гнев, страх или другие эмоции.
Подключиться. Не замыкайтесь. Старайтесь заниматься регулярными делами и периодически собираться с семьей или друзьями.
Присоединяйтесь. Присоединитесь к группе поддержки, чтобы вы могли общаться с другими людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами.
Фокус. Сосредоточьтесь на своих целях. Преодоление ожирения — это непрерывный процесс. Сохраняйте мотивацию, помня о своих целях. Напомните себе, что вы несете ответственность за управление своим состоянием и работу для достижения своих целей.
Расслабьтесь. Научитесь расслаблению и управлению стрессом. Умение распознавать стресс и развитие навыков управления стрессом и релаксации может помочь вам контролировать нездоровые привычки в еде.

Подготовка к приему

Открытый и честный разговор со своим врачом о своих проблемах с весом — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. В некоторых случаях вас могут направить к специалисту по ожирению — если он есть в вашем районе. Вас также могут направить к консультанту по поведению или диетологу.

Что вы можете сделать

Очень важно быть активным участником вашего лечения. Один из способов сделать это — подготовиться к встрече.Подумайте о своих потребностях и целях в лечении. Также запишите список вопросов, которые нужно задать. Эти вопросы могут включать:

Какие привычки питания или активности, вероятно, способствуют моему ухудшению здоровья и увеличению веса?
Что я могу сделать с проблемами, с которыми я сталкиваюсь, пытаясь контролировать свой вес?
Есть ли у меня другие проблемы со здоровьем, вызванные ожирением?
Стоит ли мне обратиться к диетологу?
Следует ли мне обратиться к консультанту по поведению, имеющему опыт управления весом?
Каковы варианты лечения ожирения и других моих проблем со здоровьем?
Могу ли я сбросить вес?

Обязательно сообщите своему врачу о любых заболеваниях, которые у вас есть, и о любых лекарствах, витаминах или добавках, которые вы принимаете.

Чего ожидать от врача

Во время приема врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов о вашем весе, еде, активности, настроении и мыслях, а также о любых симптомах, которые могут у вас возникнуть. Вам могут задать такие вопросы, как:

Сколько вы весили в старшей школе?
Какие жизненные события могли быть связаны с увеличением веса?
Что и сколько вы едите в обычный день?
Сколько активности вы обычно делаете в день?
В какие периоды жизни вы набирали вес?
Какие факторы, по вашему мнению, влияют на ваш вес?
Как на вашу повседневную жизнь влияет ваш вес?
Какие диеты или методы лечения вы пытались похудеть?
Каковы ваши цели по снижению веса?
Готовы ли вы внести изменения в свой образ жизни, чтобы похудеть?
Что, по вашему мнению, может помешать вам похудеть?

Что вы можете сделать тем временем

Если у вас есть время до назначенного приема, вы можете помочь подготовиться к нему, ведя дневник питания за две недели до приема и записывая, сколько шагов вы делаете за день с помощью счетчика шагов (шагомера).

Вы также можете начать делать выбор, который поможет вам начать худеть, в том числе:

Внесение здоровых изменений в свой рацион. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Начните уменьшать размеры порций.
Повышение уровня активности. Старайтесь чаще вставать и передвигаться по дому. Начинайте постепенно, если вы не в хорошей форме или не привыкли заниматься спортом. Может помочь даже 10-минутная ежедневная прогулка. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы старше определенного возраста — старше 40 лет для мужчин и старше 50 лет — подождите, пока вы поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

2 сентября 2021 г.

4 способа лечения ожирения

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный консультант по питанию и благополучию

Соавтором этой статьи является Lyssandra Guerra. Лиссандра Герра — сертифицированный консультант по питанию и здоровью и основательница компании Native Palms Nutrition, расположенной в Окленде, штат Калифорния.Она имеет более чем пятилетний опыт коучинга по питанию и специализируется на оказании помощи в преодолении проблем с пищеварением, пищевой чувствительности, тяги к сахару и других связанных с этим дилемм. Она получила сертификат целостного питания от колледжа Баумана: целостное питание и кулинарное искусство в 2014 году. Эта статья была просмотрена 90 868 раз.

Соавторы: 26

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 90,868

Резюме статьиX

Для лечения ожирения одним из первых шагов является переход на более здоровую диету, например, употребление большего количества фруктов и овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.Однако не думайте, что вам нужно резко менять свой рацион. Вместо этого вы можете постепенно заменять нездоровую пищу более здоровой в течение нескольких недель или месяцев, что упростит соблюдение диеты и поможет вам похудеть здоровым образом. Помимо более здорового питания, старайтесь заниматься спортом 4-5 раз в неделю, чтобы сжечь калории и начать немного худеть. Вы можете начать медленно, например, гулять во время обеденного перерыва или припарковаться подальше на стоянке, и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете.В конце концов, вы должны стремиться к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями в течение 300 минут или больше в неделю, но не беспокойтесь, если вам потребуется время, чтобы достичь этого. Чтобы получить совет от нашего соавтора-медика, например, как выбрать более здоровую пищу, чтобы начать худеть, продолжайте читать!

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 90 868 раз. .