Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю мужчине: Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине и обрести спортивную фигуру

Содержание

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине и обрести спортивную фигуру

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.

Причины набора веса

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Способы для быстрого снижения веса

Существует три способа для быстрого похудения:

Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.

Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.

Комплексный метод снижения веса.

Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.

Белковая диета и ее польза

Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.

Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.

При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:

Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.

Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:

Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.

Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.

Бессолевая диета и ее польза

Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:

На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.

«Цветная диета» и что это такое

Широкую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:

Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.

Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.

Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.

Похудеть на 5 кг за неделю мужчине

Алкоголь, успешное развитие индустрии быстрого питания и праздный образ жизни сделали свое дело. Они вносят свои коррективы в работу современных диетологов, в развитие модной индустрии и даже в будничную жизнь современного человека. И если раньше, под давлением модных тенденций, такие слова, как «Целлюлит», «Параметры», «Лишний вес» волновали лишь женщин, то сегодня подобные слова часто можно услышать и в адрес мужчин. Чаще об этом сообщают не статьи из глянцевых журналов, а медицинские сводки и статистики.

Зачастую, мужчины начинают задумываться о необходимости похудеть, когда лишний вес начинает мешать нормальной жизни. Когда скидывать нужно, по меньшей мере, до нескольких десятков кг. Но, и как в любых других правилах, и здесь есть исключения. Читайте также — как похудеть мужчине 120 кг. Бывает, когда у мужчины возникает необходимость похудеть на пару тройку кг за короткий промежуток времени. Скажем, через неделю состоится важная встреча или конференция, а любимый пиджак чуть-чуть не сходится, а то и вовсе, не надевается.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, мужчине будет необходимо собрать всю свою волю в кулак. И дело даже не в том, что придется в прямом смысле бороться с организмом (ведь, мужской организм гораздо легче отдает жировые запасы, чем женский), бороться придется с собственными гастрономическими привычками и вкусовыми предпочтениями.

Ешь – вода, пей – вода

Чтобы похудеть до 5 кг за неделю, очень важно разогнать метаболизм. Одним из самых верных способов является вода. Пить ее придется много. До двух – трех литров в день. Вода – значит вода! Ни чай, ни компот, а чистая негазированная вода. Причем, выпеть ее нужно не за один присест, а за несколько подходов в течение всего дня. Лучше всего выработать питьевой режим.

Один стакан воды – 250 мл. Соответственно, в день нужно выпивать от восьми и больше стаканов воды:

Сразу после пробуждения за пятнадцать – тридцать минут до завтрака выпейте два стакана воды;
Еще один стакан – до полудня;
В период с 12:00 до 15:00 – еще два стакана;
С трех до шести вечера пара стаканов воды не повредит;
Перед сном выпейте еще пол стакана – стакан воды.

Мужчины, обратите внимание – большинство из вас не выпивают даже этого объема. Обычно мы пьем, когда захотим: на бегу, нерегулярно, и пытаемся откупиться парой глотков, в лучшем случае, минеральной воды, а то и вовсе – газированной водой.

Для чего нужно так много пить? Чтобы выгнать из организма лишнюю воду. Вы не ослышались. Организм, за неимением достаточного количества жидкости, старается задержать то малое количество поступающей в него воды. Вследствие чего происходят отеки и застойные процессы в организме. Как только тело поймет, что водой оно обеспечено вдоволь, организм начнет активную циркуляцию, освободит задержавшуюся в конечностях воду и очистится от накопившихся шлаков и токсинов.

И снова о воде

Запустить лишь внутренний процесс очищения мало. Избавиться от лишних 5 – 6 кг помогут солевые ванны и солевой скраб для тела.

Приготовьте теплую ванну, растворив в воде половину килограмма морской соли.

Смешайте один желток с одной столовой ложкой соли и натрите полученным раствором проблемные зоны тела: живот, бока, бедра и ягодицы.
После нанесения скраба, погрузитесь в ванную с солевым раствором на 15 – 20 минут.
Не вытирая с себя соленой воды, нужно укутаться в покрывало и лечь под теплое одеяло на полтора часа. При дискомфорте время процедуры можно сократить.
Тщательно смойте с себя соль под душем.

Данная процедура также поможет избавиться от лишней воды в организме. В течение недели ее можно проводить максимум два раза.

Обертывания

Обертывание проблемных зон – также самое доступное, недорогое и эффективное средство при похудении. Различные виды обертывания помогают бороться с целлюлитом, способствуют похудению, улучшают состояние кожи и снимают отечность. Плюс данной процедуры заключается в том, что при обертывании используются в основном только натуральные ингредиенты, поэтому вреда организму не будет никакого. Единственный стоп – сигнал: индивидуальная непереносимость.

Курс обертываний составляет 7-14 дней, через день. Кожу проблемной зоны нужно хорошо обработать скрабом, нанести состав, замотать пищевой пленкой и укрыть теплой материей – идеально подойдет натуральное шерстяное полотно. Держать на теле состав следует от одного часа до трех, после смыть теплой водой и смазать тело любым питательным кремом. Если у Вас есть возможность и желание повторить процедуру, сделайте это после десятидневного перерыва.

Далее приведены составы некоторых обертываний:

Медовый – очищающий и дренажный эффект. 2 ст. ложки меда растопить на паровой бане, добавить 1 ч. ложку любого растительного масла и пару капель эфирного масла из цитрусовых.
Перцовый – разогревающий эффект. Чайную ложку красного молотого перца без горки или ложку сока из свежего стручкового острого перца смешать с двумя ложками любимого крема. Должна получиться слегка красная или оранжевая консистенция.
Уксусный – жиросжигающий эффект. Лучше взять яблочный или виноградный уксус 5-10%, от концентрированного 70% лучше отказаться, чтобы избежать ожогов. На одну часть уксуса потребуется две части теплой воды. В растворе смочить хлопчатобумажную ткань и обернуть ею проблемные зоны. Далее – по вышеописанной инструкции: обернуться пленкой и шерстяной материей, либо скоротать время в теплой кровати.

Глиняные, водорослевые, горчичные составы тоже очень полезны при похудении. Их можно приобрести в ближайшей аптеке, развести по инструкции и приступить к нанесению на проблемные зоны.

Не забываем про индивидуальную непереносимость! Перед нанесением состава на кожу, следует сделать экспресс-тест, особенно для уксусного, перцового, горчичного и подобных составов!

Кушать нужно часто

Часто – не значит много и не всегда то, что нам нравится. Придется распробовать и полюбить вкус овсяной каши, гречки, брокколи и кабачков. Вы будете вынуждены перейти на нежирный кефир по вечерам, а частые перекусы шоколадками и чипсами заменить полноценным полдником из фруктов и орехов. Дневной режим будет выглядеть примерно следующим образом:

8:00 – завтрак
10:00 – второй завтрак
14:00 – обед
16:00 – полдник
17:30 – перекус
19:00 – ужин
21:00 – второй ужин

Кушать необходимо часто, и никакого голодания после шести!

Первым делом – физ. нагрузка

Избавиться от лишних 5 кг можно также, задействовав спортивные мероприятия. Читайте также — как похудеть на 15 кг для мужчин. Здесь предпочтение лучше отдать аэробным упражнениям – пробежка, скакалка, подвижные спортивные игры. В качестве источника энергии и для восстановления сил организм будет задействовать все свои ресурсы. Соответственно, первым делом уйдет лишняя жидкость из организма, затем подключится расщепление жировых отложений.

Дополнительно почистим организм

Лишний килограмм может уйти вместе с чисткой организма. Известно, что кишечник человека никогда не очищается на все 100 %. Однако можно постараться почистить и его. Сделать это можно при помощи клизмы. Процедура – не из приятных, зато эффективна, к тому же поможет вывести всю грязь из организма.

Есть и более щадящий и приятный вариант времяпрепровождения – посетите баню или сауну! Настоящая русская баня и травяной чай избавят организм от шлаков, даруют заряд бодрости и дополнительно помогут скинуть вес. Но не стоит налегать на пиво и шашлычок в банный день после дачных будней – от пива растет живот, а мы пытаемся добиться совершенно противоположного эффекта.

За день до мероприятия рекомендовано организовать разгрузочный день – на кефире и гречке, яблоках или огурцах. Кушать их можно в неограниченном количестве. Главное – обязательно позавтракать в день мероприятия, чтобы не разнообразить его голодным обмороком.

Loading…
2016-07-22

Ольга Жирова

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине

Мужчины составляют особую категорию худеющих. Потому что: им всегда нужны быстрые результаты; максимальное количество жировых отложений скапливается на животе и боках; сохранение и наращивание мышечной массы превыше всего.

С чего же начать превращение в икону бодибилдинга?

Как и во всех других начинаниях, нужна мотивация и цель – не абстрактная «хочу похудеть», а вполне конкретная, контролируемая и выполнимая. Отлично подойдет: «Сбросить 5 кг за неделю». За эту неделю мы также постараемся максимально наладить работу кишечника и убрать живот, насколько это возможно за такой короткий срок.

Учимся пить воду

Как же похудеть на 5 кг за неделю мужчине? Огромную роль при быстром похудении играет правильный подход к употреблению жидкости. Начните свой день со стакана прохладной воды с небольшим количеством лимонного сока. Это первый шаг к идеальной работе кишечника. Когда этот важный, но часто забытый, орган избавится от шлаков, объем талии заметно уменьшится.

Чистим кишечник, активизируем похудение

Когда речь идет о чистке кишечника, многие медики настаивают на гидроколонотерапии – промывании кишечника с помощью специального медицинского оборудования. Процедура довольно эффективная, но уж очень неприятная и требующая соблюдения многих условий. Намного проще принимать препараты, нормализующие работу кишечника, которые заодно и от шлаков очистят, и жир помогут быстрее сжигать. Это уже обеспечит сброс 2-3 кг за неделю, причем не за счет жидкости, которая со временем вернется, а за счет ненужных организму шлаков, которые скапливаются преимущественно в кишечнике.

Активно сжигаем жир

Теперь нужно выбрать один из двух путей. Либо будем бегать с утра, либо завтракать и оставлять бег на вечер. Без кардионагрузки никуда не деться. Бегать придется на абсолютно пустой желудок, да и в последующие 2 ч от еды необходимо воздержаться. Не обязательно выкладываться до изнеможения с первого же раза, но до первого пота потрудиться нужно обязательно. Помните, что останавливаться нельзя. Отдых – смена темпа с максимального до легкого бега трусцой.

Именно таким образом Вы будете терять вес быстрее всего, но с большим количеством жира уйдет и определенный процент мышечной массы. Для такого случая тоже есть специальные препараты, содержание l-карнитин — вещество, позволяющее сжигать жиры, а полученная энергия идет в мышцы, что делает любые тренировки более эффективными.

Не забывайте и об упражнениях для мышц пресса. Как ни странно, на объем талии они практически не повлияют, но без этого никак не обзавестись такими желанными шестью кубиками, когда жир будет сожжен кардионагрузками.

Питание для супермена

Есть и другой вариант. Натощак выпейте 3 перепелиных яйца. Это повысит уровень тестостерона, что поможет быстрее сжигать жиры. Приятным бонусом будет существенное поднятие потенции и избавление от аллергии, если таковая имеется. Обратите внимание, что курс должен длиться не больше месяца. Потом необходимо сделать месячный перерыв и можно начинать сначала. Многим вкус перепелиных яиц может показаться довольно специфическим. На этот случай хорошенько взбейте их и приготовьте стакан воды, чтобы запить.

Основной завтрак должен состоять не из утреннего кофе и бутербродов, а тарелки овсянки. Лучше всего для худеющих есть овсянку без каких-либо добавок. Это также скажется положительно на работе желудочно-кишечного тракта. Варить овсянку не стоит. Вполне достаточно просто залить кипятком. Позавтракав утром, не забудьте о вечерней пробежке. Кстати, есть после нее очень не рекомендуется. Очень важно удержаться от срыва и не наесться в последний момент. К сожалению, далеко не каждый может рассчитывать на собственную силу воли. Тут лучше положиться на изобретения медиков, снижающие аппетит.

Пиво и пельмени, прощайте!

Важно не забывать о том, что излишняя любовь к пиву может не дать мужчине похудеть на 5 кг за неделю. Хотя, это утверждение правдиво лишь отчасти. Нельзя не согласиться с тем, что пиво очень калорийно, но наибольшая проблема в том, что пьют его вечером, да еще и с хорошей закуской. О пиве с пельменями и говорить нечего. Любой диетолог скажет, что мясо с хлебом пагубно влияет на тело.

Забыть стоит о чипсах и соленостях – это пустышка по содержанию полезных веществ, яд для организма. Сушеная рыба и соленые орешки отрицательно сказываются на весе не только за счет калорийности. Большую роль играет соль, которая задерживает в организме лишнюю жидкость. Попробуйте отказаться от вечерней бутылочки пива перед телевизором и, взвешиваясь сутра, вы будете приятно удивлены.

Попробуйте всего на одну неделю взять себя в руки и добиться цели. Таким образом, вы получите отличную мотивацию, поверите в себя и уже очень скоро будете по-настоящему гордиться своим телом, да и почувствуете себя куда лучше.

Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень народных средств традиционно включаются:

стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
употребление низкокалорийных продуктов;
обертывание;
использование трав;
принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
Во второй заняться плаванием;
На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Загрузка…

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Содержание:

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

малоподвижный образ жизни,
гормональный сбой,
пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

кардио — 20 минут
разминка
планка
приседания
отжимания
пресс
кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

высыпаться,
не употреблять вредные продукты,
принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине эффективно и быстро?

Стремление похудеть свойственно многим людям. И это естественно, ведь каждый хочет выглядеть красиво и привлекательно. Кроме того, нормальный вес — это гарантия здоровья!

Но сейчас нет смысла говорить о запущенных случаях ожирения, поскольку такие ситуации требуют кардинального изменения всего образа жизни, привычек. Лучше узнать о том, как похудеть на 5 кг за неделю мужчине! Ведь статистика утверждает, что именно такой вес является лишним у немалого количества людей, хоть и не подавляющего. Многие думают о том, что будь они на пять кг меньше, то выглядели намного более привлекательными. Что ж, сбросить эту массу за неделю вполне реально! Но понадобится комплексный подход, который будет сочетаться с прочной мотивацией и отсутствием лени.

Общая нормализация питания: исключение вредных продуктов

Питаться правильно важно для каждого человека. Это не только существенно улучшит его внешний вид, но и сделает намного здоровее. Благодаря правильному питанию болезней будет меньше, а продолжительность жизни увеличится. Что касается похудения на пять кг за неделю, то ни одна диета не поможет, если в ее основе не будет лежать правильное питание. И оно, к слову, не заставляет мужчину голодать. Напротив, он будет есть и одновременно худеть.

Сразу стоит сказать, что в теле каждого человека есть 2-3 килограмма лишнего веса, который представляет собой не жировые отложения, а скопившуюся лишнюю жидкость! Поразительно, но это действительно так. Кроме того, стрелка на весах может показывать большие цифры из-за большого скопления токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, засоряющих кишечник и организм человека. Поэтому похудеть на 5 кг за 2 недели для мужчин — это вполне посильная задача.

Правильное питание помогает вывести лишнюю жидкость и прочий «мусор» из тела человека. Все это как раз и может занимать пять кг в зависимости от общего веса человека.

Из чего же складывается правильный рацион?

Так, в нем нет места сахару и соли. Эти два вещества имеют свойство задерживать жидкость в организме, из-за чего мужчина поправляется, отекает.

Исключить необходимо и пищу, приготовленную вредным способом. Сюда относится все жареное, вяленое, копченое, сделанное во фритюре или с большим содержанием жира. Все жирное, кстати, тоже придется исключить. Да и какому мужчине нужен холестерин, который влияет отрицательно не только на вес, но и на потенцию?

Попрощаться нужно и с кондитерскими изделиями, булками, сладкими газированными напитками. Все это чрезвычайно калорийно, да и вредит состоянию здоровья достаточно сильно.

Фаст-фуд — еще один запретный плод. Бесполезная еда с огромным содержанием калорий, которые практически сразу уходят на «бока» и прочие части тела.

Наконец, стоит забыть про алкоголь. Он не только очень калориен, но также еще способен нарушать многие обменные процессы в организме, из-за чего ни о каком похудении не может быть и речи.

В таком случае возникает вопрос: чем тогда питаться мужчине, который мечтает сбросить пять кило в короткие сроки?

Как похудеть быстро: лучшие продукты для сжигания веса

Эффективно и быстро сбрасывать вес помогают продукты, которые богаты клетчаткой. Именно они должны превалировать в рационе мужчины, если его волнует вопрос о том, как похудеть за одну или две недели.

Наибольшее количество клетчатки содержится в овощах, фруктах, злаках. Дополнительно эти продукты насыщают рацион полезными веществами и элементами, что делает похудение за неделю или две безопасным. Риска для здоровья нет никакого.

Фрукты лучше есть утром, а овощи предпочтительно есть на протяжении дня и вечером. Все это усиливает метаболизм, заставляет желудочно-кишечный тракт трудиться лучше.

Злаки тоже важны при похудении, хотя в них достаточно много углеводов. Но все эти углеводы относятся к хорошей категории. Они хороши тем, что организм тратит на их переработку энергии больше, чем было потреблено. К слову, таким же действием «жиросжигания» обладают и некоторые другие продукты: грейпфрут, ананас и прочие.

Дополнительно в рационе должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо. Пить стоит не менее 1,5 литра воды в день. Это должна быть питьевая вода, минеральная вода, зеленый, белый чай.

Что же касается схемы питания, то есть нужно так. Порции должны быть мелкими, не более размера ладони самого человека. В день должно приходиться 6-7 мелких приемов пищи, а не 3 больших, как все привыкли. Это позволяет организму не откладывать запасы впрок.

Приемы пищи должны идти по убыванию. Самый больший из них приходится на утреннее время, когда метаболизм находится на своем пике. К вечеру же количество пищи и порций постепенно снижается. За три часа до сна лучше ничего не есть. Пусть последний прием еды будет состоять из овощей, кефира и кусочка отварного нежирного мяса, например индейки.

После пробуждения важно выпивать стакан питьевой воды комнатной температуры. Это нужно делать за полчаса до завтрака, чтобы максимально активизировать метаболизм мужчины. К тому же обильное питье помогает выводить из организма уже упоминавшуюся лишнюю жидкость.

Но одним правильным питанием дело не обходится! Каким бы ни был срок для похудения (2 недели мужчине дается или одна), но физические нагрузки необходимы всегда. С ними можно сделать похудение более действенным, что заодно укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Лучшие физические нагрузки для похудения за неделю

Важно понимать, что для похудения (особенного такого непродолжительного) необходимо выбирать те физические нагрузки, которые больше направлены на все тело, нежели на какие-то локальные участки. Кроме того, не стоит перебарщивать с накачиванием мышц, поскольку так человек начинает весить еще больше, хотя теперь основу его веса составляет не жир, а мышцы. Однако это не то, что нужно для похудения за неделю.

Лучше сосредоточиться на таких физических упражнениях, которые помогут быстро тратить калории. Например, будет идеально, если мужчина начнет заниматься плаванием. За несколько километров кросса можно сжечь достаточно приличное количество калорий.

Таким же действием на весь организм будет обладать и езда на велосипеде, и бег. Последний вариант так и вовсе является весьма удачным занятием для любого человека, поскольку ничто так не способствует сжиганию жира, как бег.

Будет хорошо начать заниматься домашней гимнастикой по утрам. Все же утренняя зарядка была придумана не просто так. Она не только настраивает человека на положительный лад на весь день, но и способствует эффективной работе всего организма. И желудочно-кишечный тракт тоже не становится исключением.

Есть и другие рекомендации по поводу физической активности. Например, если работа находится недалеко, то на нее стоит ходить пешком. В целом, нужно побольше двигаться, особенно если работа сидячая. Так не только лишний вес можно заработать, но и геморрой, и импотенцию.

Перед сном необходимо совершать часовые прогулки. Это хорошо сжигает жир, да и такие прогулки помогают не сидеть вечерами у телевизора с пачкой чипсов. Есть и еще один положительный эффект от них: вечерние прогулки перед сном помогают лучше засыпать. Нет проблем со сном — не будет и лишнего веса!

Есть смысл отказаться от лифта. И какой смысл избегать такого прекрасного тренажера, как лестница? К тому же он совсем ничего не стоит, а калорий сжигает немало. А вскоре пеший подъем по лестнице и вовсе войдет в привычку, как и здоровый образ жизни.

А что еще поможет максимально похудеть за неделю? Остались ли еще какие-то методы в запасе?

Другие способы похудения за неделю

Если уж и стоит задача похудеть, то нужно для этого использовать все возможные способы. Осталось еще несколько хитростей, которые смогут помочь.

Хорошо влияет на протекание обменных процессов массаж. Он тоже может применяться в качестве дополнительного средства для устранения лишнего веса.

При наличии времени и возможностей можно посещать косметические салоны, в которых могут предложить различные процедуры для похудения. Например, это может быть обертывание для устранения лишнего веса, аппаратный массаж и даже иглоукалывание.

Радоваться могут те, кто является любителем сауны. Баня помогает снизить вес за одно посещение, так как в ней высвобождается лишняя жидкость, уходят токсины, шлаки и все лишнее. Вот только баню посещать можно не более 2 раз в неделю.

С помощью всех перечисленных способов можно похудеть мужчине в довольно короткий срок. Пусть они помогут каждому в борьбе с лишним весом.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней: какую диету выбрать

Содержание:

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
контролируйте вес и считайте калории;
пейте 2 л воды в день;
делайте дыхательную гимнастику;
сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Столько сейчас отзывов и антиотзывов про гадалок, магов, целителей, всяких чародеев, что разобраться, кто на самом деле профессионал, можно только методом проб и ошибок. Когда у меня началась черная полоса в жизни, я обращался ко многим. Только одна реально помогла. Номер ее сохранил на запас 89506515445 Мало ли кому-то пригодится. Вроде Ирина зовут. У нее ватсап с вайбером есть на этом номере — я на ватсап писал.

2020-04-26, Vladimir1984Smirnov

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь ,ни один диетолог,ни диеты ,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

2017-08-28, ольга мал

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

2019-02-13, Kuzmin Igor

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

2019-02-11, Назгуль

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Как похудеть в домашних условиях за 1 месяц без тренажеров

Оборудование или абонемент в тренажерный зал не требуется

Аня похудела на 98 фунтов. с использованием домашнего плана похудания

Домашняя тренировка для похудания

Делайте эту тренировку 3 дня в неделю, потому что,

It сжигает на 48% больше жира на животе,
В три раза увеличивает общую потерю жира, а
Вам нужно сделать это всего за 15 минут.

См. Тренировку

7 советов по тренировкам, чтобы быстро похудеть дома

1.Потеряйте минимум 10 фунтов. Каждые 3 недели

См. 10 правил, чтобы терять 10 фунтов каждые 3 недели или посмотрите видео ниже, чтобы получить максимальную отдачу от домашние тренировки для похудения выше…

2. Носите грузовой жилет

Носить жилет или книжная сумка, которая весит не менее 10% вашего вес тела, чтобы сжигать больше калорий худеть быстрее во время тренировок потому что ваше тело должно сжигать больше калорий или тратить больше энергии на движение более тяжелое тело.

3. Жиросжигатели

Используйте жиросжигатели, например Зеленый чай, Липо-6 или Hydroxycut За 30 минут до тренировки, чтобы сжечь больше жира.

4. Увеличьте интенсивность

Например… Попробуйте сделать больше прыжки гнезда через 10-40 секунд бегайте или бегите вместо бега трусцой, используйте более тяжелые или более длинный лист для простыня тренировки

5. Тренируйтесь чаще

Новички постепенно переходят на тренировку 7 дней в неделю и / или делать максимум ШЕСТЬ 10-минутных домашних тренировок день.
Advanced постепенно переходите к тренировкам 4 дня в неделю и / или выполняйте до ДВУХ От 20 до 40 минут тренировки в день.

6. Сделайте другую тренировку

Популярные
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ →

Если вы когда-нибудь достигнете плато для похудания, тогда сделайте другую домашнюю тренировку для похудения, убедитесь, что вы есть правильно количество калорий и / или снизить потребление калорий, чтобы начать худеть еще раз.

7. Шагомер

Используйте Шагомер, Fitbit или загрузите это приложение, чтобы оставаться активным ( за пределами выполнения домашних тренировок ), сделайте 5000 шагов и сожгите 250+ дополнительных калорий до легко потерять минимум 26 фунтов в этом году даже без выполнение этой тренировки и диеты

Домашняя диета для похудания

Проверяйте свой вес каждые 5-10 дней И ТОЛЬКО снизьте потребление калорий на 250+ калорий, если вы не худеете. Обратите внимание: если вы едите менее 1500 калорий и вы не можете похудеть, скорее всего, вы не правильное отслеживание калорий. ( Почему не могу Я худею? )

3 совета по диете, чтобы быстрее похудеть дома

1. Прерывистое голодание

Ешьте калорий, которые вам нужно, чтобы похудеть дома на график периодического голодания, чтобы заставить ваше тело сжигать больше жира.

2. Больше белка

Исследования, подобные этот & это ВСЕ доказывает вы худеете быстрее, если белок будет составлять не менее 30% вашего рациона, например эти женщины, которые проиграли 11 фунтов за 12 недель ничего не делает, но ест больше белка.

30% белка на 1000–1200 калорий = От 75 до 90 грамм белка в день
30% белка на 1200-1500 калорий = От 90 до 113 граммов белка в день
30% белка от 1500 до 1750 калорий на = От 113 до 132 граммов белка в день
30% белка на 1750–2000 калорий = 132–150 граммов белка в день

3. Большие вилки и синие пластины

Они использовали этот домашний план похудания…

Супер мама теряет 56 фунтов дома

Это я (слева) после рождения второго ребенка, но разумно питаюсь и регулярно занимаюсь спортом с советом из вашего плана сбросить в общей сложности 56 фунтов

Спасибо
Энджи Бейли

Потерял 120 фунтов

Тренировка на простыне 4 дня в неделю
Спуск на 120 фунтов. Чистая решимость. Чистая еда. И старый добрый упорный труд! Никогда не выйти!!

Роберт Лейшкер

Потерял 150 фунтов

Добрый день Адриан,

Я использовал домашний план похудания NowLoss.com, чтобы сбросить 150 фунтов. Я все еще работаю над всем, что есть на nowloss.com, чтобы еще больше преобразить мое тело. Пришло время приступить к тренировкам на тонус и подтяжку. Мы получили это!

Сырая Ривера

Потерял 104 фунта

Я 104 фунта ( 6½ стоун ) делаю домашнюю тренировку для похудания с лыжных шагов

Моя семья не может поверьте, я потерял весь этот вес! Мой метаболизм ускорился настолько, что я набрал всего 6 фунтов за 7 месяцев. не занимались спортом, даже когда ели непослушную пищу.

Ли Терстон

Потерял 98 фунтов

Привет, Адриан,

Ты действительно изменил мою жизнь. У меня было 250 фунтов, а теперь я 152 фунта выгляжу здоровым и лучше, чем когда-либо, после видео с домашней тренировкой по лыжным шагам

Этот домашний план похудания НАСТОЛЬКО прост в использовании, я имею в виду, что ЛЮБОЙ может его использовать и понять. Это так просто, в отличие от других сайтов, вы говорите, как есть.

Для этого необходимо сделать это. Это то, что мне нравится, НАПРАВЛЕНИЯ, ЧЕТКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ.Вы мастер четких указаний. Ты далеко уйдешь, друг мой. Я люблю тебя и благодарю за все, что ты сделал.

Аня HB

Потерял 137 фунтов

Привет, Адриан

Твоя домашняя тренировка для похудения помогла мне сбросить 137 фунтов, перейдя с 314 до 177 фунтов за 7 месяцев вместе с твоей диетой

Больше никаких покупок в огромном магазине, просто получить мою одежду.

Спасибо, что был моим героем похудания!
Чичиро Юки Нага

Потерял 69 фунтов

Я очень много работал, используя ваши домашние тренировки для похудания, чтобы быстро похудеть на 69 фунтов и стать более здоровыми мамой и женой!

Искренняя благодарность
Лиза Лемери-Моханлал

Он потерял 70 фунтов, выполняя джамперы

Спасибо, я потерял 77 фунтов.после домашней тренировки по прыжкам с трамплина

Sambasivam Krishnamurthy

Избавился от 70 фунтов

Привет, Адриан! Посмотри, как ты изменил мою жизнь! Я изменился, с каждым днем все больше чувствую красоту жизни. Большое спасибо за то, что всегда был рядом, мой Ангел !! Оставайтесь счастливыми!

Я сбросил 5 фунтов за 1 неделю только после 30-минутной домашней тренировки. Спасибо! Я хочу, чтобы он был размещен где угодно … Такие отзывы были для меня большим вдохновением, и я хотел бы быть чьим-то вдохновением !!

Рави Прити

Ты помог мне похудеть на 140 фунтов.

Вы помогли мне сбросить 140 фунтов. Я в основном использовал домашние упражнения для прыжков с трамплина и лыжные шаги

Кэмерон Джон

* Другие истории успеха человек, которые использовали этот план, чтобы быстро похудеть дома

* Как быстро вы худеете в основном зависит от того, какой у вас избыточный вес, прежде чем начинать эту домашнюю тренировку и диету для похудения вместе с другими факторов потери веса

Дополнительные советы

В тренде

Как сбросить 1 кг веса за неделю | Здоровое питание

Автор: Сильви Трембле Обновлено 6 декабря 2018 г.

Если у вас избыточный вес, избавление от лишнего веса может помочь вам почувствовать себя лучше и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И частью любого успешного пути к снижению веса является постановка цели для еженедельного похудания, поскольку эта цель является стандартом для измерения вашего прогресса. Некоторые люди могут сбросить 1 килограмм — или 2,2 фунта в неделю, и корректировка диеты и программы упражнений может помочь вам достичь вашей цели.Однако такая агрессивная потеря веса подходит не всем, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.

Установка целевого количества калорий

Хотя похудеть непросто, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение вашего рациона на 7700 калорий каждую неделю — или 1100 калорий каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Если вы крупнее и готовы вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина с весом 280 фунтов, который активен более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Уменьшив потребление до 3675 калорий, он мог бы терять килограмм в неделю. В качестве альтернативы он мог сократить потребление калорий на 550 калорий, съедая 4275 калорий в день, и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своей цели по калориям.

Введите свою информацию в калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.

Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью диеты

Один из способов похудеть — это уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы добиться успеха, включайте в свою еду нежирный белок и волокнистые овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым, не добавляя при этом кучу калорий. И белок, и клетчатка, которых много в овощах, помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели крахмалистую и жирную пищу.

Положите в щедрый салат из шпината нарезанную кубиками куриную грудку или приготовьте на гриле грудку индейки одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей, чтобы быстро и легко получить легкое блюдо. Включите белок и овощи на завтрак, приготовив овощной смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.

Увеличение сжигания калорий с помощью упражнений

Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Чтобы похудеть, включите в свой распорядок тренировок сочетание аэробной активности и поднятие тяжестей. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. Человек весом 180 фунтов может сжечь 888 калорий за час интенсивной степ-аэробики. Тяжелая атлетика создает сильные, сухие мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно повышая метаболизм и облегчая похудание. Включите в свой фитнес-распорядок три занятия по тяжелой атлетике каждую неделю и включайте в каждое из них упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, тяги и становая тяга.

Подходит ли вам потеря 1 килограмма в неделю?

Часть успешного похудания — это постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку достижение целей поддерживает мотивацию придерживаться здорового образа жизни. Сбросить 2,2 фунта еженедельно — это очень агрессивная цель похудения, которая подходит не всем. Скорее всего, это нереальная цель, если вы старше, имеете небольшой вес, который нужно сбросить, и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день.Сокращение 1110 калорий означало бы употребление чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно для здоровья и приносит удовлетворение. Если вы находитесь на низком уровне сжигания калорий, ставьте перед собой более скромные цели — например, терять от полфунта до фунта в неделю, вместо того, чтобы терять целый килограмм еженедельно.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Важное примечание: не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю ?» Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА НЕДЕЛЮ

Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно работают, но только на короткий период времени.

Фактически, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

А теперь потрясающие новости: ВЕСЬ, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Обычное утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога.

Как я это узнаю? Потому что некоторые выдающиеся ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы съедали 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество сухой мышечной массы, а другая, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.

Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальных диет, пока вы поднимаете тяжести.

Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — это хорошо разработанная программа с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да…. вы должны съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 900 · 10 800 калорий на год. Количество, которое заставило бы повеситься любого диетолога.

А теперь план, но сначала фото стейков:

How much weight can you lose in a week protein

Не хотелось ставить скучную картинку с весами, так что вот вкусные стейки. Я полагаю, что это не лучшая статья для того, чтобы поместить это изображение в

Двухэтапный план, чтобы сбросить максимальное количество веса за неделю

Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

Вот и все.

Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа. По этой причине я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы съедаете один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо справиться с этим. неделя затея. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.

По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.

Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких керлингов и хрустов, и если вы даже ступите ногой на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.

Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы потерпите неудачу. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над загаром или побрите лобковые волосы. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.

[EDIT 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно высоко. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремальной потери веса — это только временный план. Результаты не должны быть временными, но план таков. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели. Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу. Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на долгое время.

Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы пошатнулись.

Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с помощью Xtreme Fat Loss Diet

Многие люди спрашивали меня: «Могу ли я делать это более 7 дней?»

И ответ отрицательный.

Как я изложил выше, диета — 800 калорий, вы не можете придерживаться этого дольше 7 дней.

Но есть и более стратегический подход, который поможет вам сбросить невероятное количество жира за 25 дней или меньше.

Программа называется «Xtreme Fat Loss Diet», разработанная экспертами по снижению веса Дэном Лонгом и Шоном Хадсаллом.

По сути, это гораздо более конкретная версия плана, который я изложил выше, который позволит вам сбросить МАССИВНОЕ количество жира и стать максимально худым всего за 25 дней.

Плюс программа включает читмилы, так что вы все равно сможете есть свои любимые блюда 000

=================

Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

Как похудеть при сохранении мышечной массы

Наука о быстром похудении

На этой странице представлены результаты исследований о том, как похудеть, одновременно наращивая мышцы. (Спойлер: это в основном сводится к самоконтролю .)

Независимо от того, теряете ли жир до или после наращивания мышечной массы, эта страница является полным справочником.

Почему вам не удается похудеть

Хотя я делюсь простым советом по снижению веса, большинство читателей с избыточным весом не достигнут своих целей по снижению веса после прочтения этой статьи.

Обычно вы набираете лишний вес и так и остаетесь из-за отсутствия будет , недостатка самоконтроля и недостатка усердия . Не потому, что у вас не было доступа к советам по диете для похудения.

Каждый знает, как похудеть, если он хочет: больше заниматься спортом и меньше есть.

И нет, вы не толстые только из-за «медленного метаболизма» (если у вас нет гипотиреоза). Фактически, генетика играет небольшую роль в склонности к ожирению.И эту предрасположенность нейтрализует даже активный образ жизни (статья).

Повторяю: «плохая генетика» не сделает вас толстым , если вы хорошо живете и питаетесь.

Конечно, многие люди с избыточным весом имеют самоконтроль , когда дело доходит до еды, но им не хватает усердия , чтобы похудеть, потому что они не понимают, сколько калорий они съедают за день.

Исследования показывают, что люди с избыточным весом хронически недооценивают свое ежедневное потребление калорий (исследование).Либо потому, что они не знают, сколько калорий в их еде, либо они не осознают, как часто они едят .

И, честно говоря, кто после долгого рабочего дня захочет сесть на диету? Вы хотите взбодриться — и вкусная высококалорийная еда сделает свое дело.

Но , когда это происходит с людьми в хорошей форме, разница в том, что они говорят «нет» чаще, чем люди с избыточным весом. Они не прогибаются каждый раз. И когда они делают пещеры, они не сходят с ума от переедания.

Плюс они постоянно тренируются, чтобы похудеть. Это не то и другое.

Прежде чем мы продолжим, знайте, что я не врач и не диетолог (отказ от ответственности), так что это не профессиональный медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить ваши потребности. неопределенный. Например, если вы страдаете от беспокойства, которое вызывает компульсивное переедание, вам нужно поговорить с терапевтом. Взломайте Yelp и найдите кого-нибудь.

На химическом уровне большинство людей ошибаются в том, как на самом деле теряется жир.Прочтите этот замечательный доклад на TEDx, чтобы получить некоторые научные данные:

Подождите, как мне накачать мышцы?

Если вы попали на эту страницу и не знакомы с этим руководством, начните с первой части: она знакомит с эффективными планами наращивания мышечной массы как для мужчин, так и для женщин.

← Начните с первой части

Когда худеть

Вы можете похудеть до или после наращивания мышечной массы.

Не пытайтесь сбросить много жира во время программы на по наращиванию мышечной массы, потому что она противоречит потребностям в калориях для набора мышечной массы и сделает измерения мышц рук недействительными, поскольку ваши руки будут одновременно сокращаться из-за потери жира.

Если у вас избыточный вес примерно на 25 фунтов (11,34 кг), подумайте о том, чтобы сбросить жир перед этой программой, чтобы ваш еженедельный прирост мышц был более заметен для вас. Это сохраняет мотивацию. Чем меньше у вас жира, тем больше видны ваши мышцы.

Еще одна причина, чтобы похудеть заранее, заключается в том, что потеря значительного количества жира за короткое время также снижает мышечную массу . Мы не хотим потерять мышцы мы работаем так трудно получить по этой программе.

Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы приблизительно оценить, насколько у вас избыточный вес:

ИМТ
0.00

ИМТ Классификация
0,00

Если у вас совсем немного жира и вы не торопитесь его сбросить, сбросьте его после завершения этой программы. (Если вы вообще решите сбросить жир.) Это потому, что вы, вероятно, наберете пару фунтов жира из-за строгих требований к калорийности, так что вы можете сбросить весь жир сразу.

Эти два подхода к потере веса до и после существенно различаются:

До : Жир можно быстро потерять за счет ежедневного дефицита калорий.
После : жир теряется медленно, потому что вы не хотите жертвовать набором мышц. Вы продолжаете достигать своих обычных целей по калориям (но никогда больше) и делаете интенсивные кардио в дни без тренировок, чтобы создать дефицит калорий за счет упражнений, а не недоедания.

Совет. Убедитесь, что у вас есть весы. Потеря веса не будет визуально очевидна от недели к неделе, поэтому, если у вас нет показаний весов, подтверждающих, что вы худеете, вы можете потерять мотивацию.

План похудания перед тренировкой мышц

Во-первых, напоминание: перед началом программы похудания проконсультируйтесь с врачом для проверки состояния здоровья и профессиональных диетических рекомендаций. Если вы принимаете лекарства или получаете травму, план похудания может быть опасен без профессионального медицинского вмешательства.

А теперь перейдем к совету.

Интересное исследование показало, что снижение голода — самый эффективный способ избежать переедания (исследование). Поначалу это кажется очевидным, но на самом деле это не так: уменьшение голода означает подшучивать над собой, чтобы снизить аппетит в течение дня.

Имея это в виду, вот мои советы о том, как похудеть:

Ешьте что угодно и сколько хотите, но вам разрешено только 3-х разовое питание. Для похудения не имеет значения, какое у вас соотношение углеводов, белков и жиров (учеба, учеба, учеба).
Перед едой выпейте два стакана низкокалорийного напитка. Это снизит аппетит.
Разрешено пить только напитки с нулевой калорийностью, например вода . Ни сока, ни алкоголя, ни газировки.Это удаляет скрытые калории. Для вашего рассудка вам разрешается выпивать один стакан два раза в неделю.
Ешьте медленнее, чем обычно. Чем медленнее вы едите, тем раньше вы чувствуете сытость. Помните об этом, так как очень часто возвращаться к быстрому перееданию на полпути после еды, когда ваш мозг снова переключается на автопилот.
Когда вы голодны между приемами пищи, перекусывайте только морковью . Они обеспечивают приятный хруст и содержат незначительное количество калорий.
При желании нездоровой пищи закройте глаза на 30 секунд и представьте, что вы едите ее.Визуализируйте весь опыт, включая чувство сытости, когда закончите. Затем откройте глаза и жуйте морковь.
Не стоит недооценивать силу этого. Это избавляет вас от необходимости искать мусор, поскольку вы уже испытали часть поверхностного удовольствия (учеба), а поедание моркови приносит вам внутреннее удовлетворение от пережевывания чего-либо.
Говоря о закусках, выбросьте закуски на кухне. Не позволяйте супругу, партнеру или соседу по комнате держать что-либо в пределах видимости.Наличие закусок на расстоянии вытянутой руки значительно увеличивает шансы нарушить диету в моменты слабости.

Вот краткое изложение вышеизложенного. Если вы хотите быстро похудеть, внимательно следите за этим:

Для вашего рассудка ешьте все, что угодно, , но позволяйте себе только трехразовое питание.
Выпивать два стакана низкокалорийного напитка перед каждым приемом пищи .
Только низкокалорийные напитки. Вы можете сделать себе два исключения по одному стакану в неделю.
Закуска только морковь между приемами пищи.
Ешьте медленнее , чем обычно.
Визуализируйте, как вы едите нездоровую пищу всякий раз, когда у вас есть тяга. Затем перекусите морковью.

У большинства людей эти правила уменьшают желание переедать.

Но не переедать — не единственная цель. Мы также должны ограничить количество калорий, если хотим похудеть. Для этого мы решаем, хотим ли мы сократить дефицит на 500 или 1000 калорий ниже нашей дневной цели.

Чтобы решить, как быстро похудеть, нужно выяснить, сколько недоедания вы можете терпеть на постоянной основе. Проверьте 500 калорий, а затем подумайте о 1000, когда вы примете дисциплину.

(Здесь мы не обращаем внимания на подсчет калорий и формирование еды, потому что эти темы подробно рассматриваются в разделе, посвященном питанию данного руководства.)

Кардио

Прежде чем мы перейдем к процессу похудания после тренировки, давайте обсудим упражнения для худеть.

Кардио всегда хорошая идея, но не обязательно.

При недоедании вы все равно быстро худеете, даже если не тренируетесь. Но если вы хотите похудеть еще быстрее, бегайте на беговой дорожке несколько раз в неделю:

Чтобы выработать привычку, начните с 5 минут на первом занятии.
Затем каждый раз добавляйте еще 2 минуты, пока не достигнете 30-45-минутных сеансов. (Большинство людей считают, что это повышение управляемо.)

Не по теме, чтобы прочитать справочники (например, тот, который вы сейчас читаете) за несколько месяцев до их публикации, вы можете указать свой адрес электронной почты ниже.Я выпускаю , как писать художественную литературу, , мыслить критически, и играть на фортепиано. Я отправляю электронное письмо только раз в три месяца.

✋🏼 Допинг — все готово. Если вы не видите шпаргалки в почтовом ящике, проверьте папку со спамом. И приходите поздороваться в Твиттере.

🚨 Что-то пошло не так. Сначала убедитесь, что вы все еще подключены к Интернету. Затем попробуйте еще раз использовать режим инкогнито в своем браузере — чтобы убедиться, что у вас временно отключены расширения конфиденциальности / блокировки рекламы, которые могут блокировать подписку на электронную почту.

У меня есть еще одно руководство, которое уже вышло: «Маркетинг стартапов».

План похудания после тяжелой атлетики

Этот план похудания после тяжелой атлетики предназначен для тех, кто уже контролирует свое питание — и им просто необходимы конкретные инструкции о том, как постепенно терять жир при наращивании мышц.

Причина, по которой мы должны медленно терять жир после наращивания мышечной массы, заключается в том, что чем больше дефицит калорий, тем большая часть потери ткани происходит из-за мышц.

Это означает, что если мы проигрываем медленно, мы в конечном итоге теряем меньше мышц (учиться, учиться, учиться).

В частности, мы хотим достичь еженедельной потери веса тела на 0,7% (исследование). Если вы весите 150 фунтов (68 кг), это 1 фунт (0,45 кг) в неделю, которую вы можете безопасно сбросить.

Вот правила, как похудеть при наращивании мышечной массы:

Удвойте ежедневную белковую добавку — При ограничении калорий более высокая доля калорий из белка помогает предотвратить потерю мышечной массы (учеба, учеба, учеба).Если раньше вы принимали 80 г белка, теперь сделайте 190 г. (Каждый грамм белка — это 4 калории. Таким образом, 190 г x 4 — это на 760 калорий меньше, которые вам нужно получать каждый день с регулярным приемом пищи.)
Уменьшите количество углеводов — Значительно уменьшите количество потребляемых углеводов, заменив крахмалы (например, макароны, хлеб, картофель, крупы, рис, рогалики) с мясом , орехами , семенами и яичными белками . Это нормально, что эти продукты-заменители жирные — употребление жиров не делает вас толстыми (обзор).
Цели тренировочного дня — Достигните своих обычных целей по калориям, но никогда не превышайте их. Что касается тренировок, вам нужно есть больше, чтобы восполнить дополнительные сожженные калории.
Цели вне тренировочного дня

º Еда: уменьшите целевое количество калорий вне тренировочного дня на 300-400.
º Упражнение: Сделайте один или два (если есть время) 20-минутные сеансы высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) на велотренажере (учеба, учеба). Продолжайте повторять шаги, указанные ниже, последовательно, пока не дойдете до 20 минут езды на велосипеде:
º Шаг 1: Установите велосипед на половину максимального сопротивления и крутите педали в среднем или высоком темпе в течение 4 минут.
º Шаг 2: Увеличьте сопротивление велосипеда до максимального и крутите педали как можно быстрее в течение 30 секунд.

Целевые калорийности для похудения

Вот как определить, сколько калорий требуется для похудения:

Суточный белок : умножьте 1,2 на свой вес в фунтах (или 0,65 кг), чтобы получить ваша цель.
Дни без тренировок : Недоедайте на 300-400 калорий. Выполните два 20-минутных сеанса HIIT: установите на велосипеде сопротивление 50% и крутите педали в обычном темпе в течение 4 минут.Установите велосипед на максимальное сопротивление и крутите педали на максимальной скорости в течение 30 секунд. Повторять 20 мин.
Тренировочные дни : Никогда не превышайте целевое количество калорий. Что касается упражнений, не стесняйтесь совершать часовую быструю прогулку / велосипед, но избегайте упражнений намного больше.

Больше ничего делать не нужно. Это не сложно. Это требует дисциплины.

А когда я обманываю?

Если у вас выходной, когда вы сильно переедаете, ничего страшного. Это будет .Примите это вместо того, чтобы так волноваться, что вы бросаете полотенце и выпиваете несколько дней, пока в конце концов не откажетесь от диеты.

Всякий раз, когда вы отклоняетесь от диеты, будьте спокойны, оставьте это позади и немедленно верните к правильному питанию и тренировкам на следующее утро. Не давайте себе регулярно длительные «льготные периоды». Это скользкая дорожка.

Если вы обнаруживаете, что часто обманываете, то постарайтесь всегда иметь заранее приготовленные закуски и блюда, от которых вы будете зависеть, когда у вас нет энергии или времени, чтобы что-то приготовить, или если вы чувствуете желание поесть.Приготовьте их заранее и держите под рукой дома, на работе и везде, где вы едите.

Вы также можете найти недорогие готовые блюда в местном супермаркете. Просто внимательно читайте этикетки с питанием.