как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Необходимые упражнения

• Полуприседания. Данный вид упражнения гораздо эффективней, чем простые приседания. На полпути выполнения нужно застыть на несколько секунд. Мышцы напрягаются, поступает приток крови к «ушкам».
• Приседания.
• Отведение ног стоя.
• Выпады в сторону.
• Выпады вперед.

• 
  Подъемы ног поочередно
  Боковые прыжки в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч (можно немного шире), присесть и немного выпрыгнуть в сторону из такого положения. Выполнять не менее 10 прыжков за один подход.

• Отведение ног в упоре на предплечья.
• Отведение ног лежа на боку.
• Отведение ног в упоре на боку.
• Махи ногами. Их делают параллельно полу. Не нужно пытаться задирать ногу как можно выше. Жир от этого быстрее уходить не будет. Даже при поднятии на 50-55 градусов, по отношению к полу, мышцы будут напрягаться, и чувствовать нагрузку.
• Скрёстные приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч, в руках 5-литровая бутылка с водой. Делаем выпад назад накрест правой ногой, возвращаемся в исходную позицию. Далее возвращаемся в исходную позицию, выполняем все заново с левой ногой.
• Прыжок на месте с последующим поджатием колен к груди.
• Прыжки на скакалке (ноги вместе).
• Прыжки на скакалке с попеременным поднятием колен.

В тренажерном зале

1. Разгибание ног поочередно, сидя на тренажере.
2. Тяга верхнего блока с рукоятью за голову.
3. Работа на кардиотренажерах.
4. Становая тяга.
5. Приседания со штангой.
6. Выпады с грузом (гантелями или штангой).

Желательно выполнять ежедневно по 3-4 подхода. Количество необходимо начинать с 20 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 40 раз. Заниматься строго непрерывно, тогда результат будет достигнут.

Совет: для достижения максимального результат лучше совмещать силовые упражнения с бегом или танцами (не менее 1 часа в день).

Также рекомендован массаж проблемных зон, который необходимо выполнять в комплексе с упражнениями и диетой, не менее 7 минут день. Приветствуется как аппаратный массаж, так и ручной.

Для эффективного массажа, нужно руководствоваться несколькими правилами: массаж делают на сухую кожу или после использования специального масла, круговыми движениями по часовой стрелке, перед основным массажем кожу нужно хорошо разогреть.

Внимание: в некоторых случаях массаж противопоказан. В частности, если:

• наблюдаются сильные простудные заболевания;
• на коже присутствуют гнойные поражения;
• имеют серьезные инфекционные заболевания.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

1. Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
2. «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
3. Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

• Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
• Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
• Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
• В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

1. Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
2. Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
3. Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
4. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

• Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
• Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Убираем ГАЛИФЕ! «Ушки» на Бедрах. Новые Упражнения!

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

• Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
• С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

• Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
• Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Через 2 недели избавитесь от «ушек на бедрах»-Все буде добре-Выпуск 558-03.03.15-Все будет хорошо

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

https://www.youtube.com/watch?v=EraLh-1H5Mk

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

1. Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
2. Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
3. Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
4. Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
5. Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
6. После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражнения	Техника выполнения	Количество повторов	Количество подходов
Приседания с утяжелением (гантели)	Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.	10 – 15	3 – 4
Ножницы горизонтальные	Лягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами.	10	2
Ножницы вертикальные	Лягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами.	10	2
Выпады с утяжелением	Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.	10 – 15 раз для каждой ноги	3 – 4

Предлагаем ознакомиться Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражнения	Техника выполнения	Количество повторов	Количество подходов
Приседания классические	Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой.	15 – 20	3 – 4
Отведение ноги	Стоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой.	20 раз для каждой ноги	2 – 3
Махи ногами	Лечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок.	25 — 30 раз для каждой ноги	2 – 3

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались.

Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

 

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

рассказываем, как избавиться от этой проблемы

«Ушки» на бедрах — обобщенное название одной из самых распространенных женских проблем, когда на бедрах появляются лишние килограммы. Эти пресловутые «ушки» на бедрах чаще всего появляются тогда, когда девушка ведет сидячий образ жизни и употребляет большое количество углеводов. Но они не так страшны, как кажется. От них можно избавиться. 

Как известно, первое, что нужно сделать — изменить питание. Так как начало каждой проблемы идет прямиком из нашего холодильника. Правильное питание позволит сбросить вес и избавиться от целлюлита, а потом можно заняться прессом, и ягодицами, и, конечно же, «ушками» на бедрах. 

Конечно, когда речь идет о полном похудении и приведении тела в форму, стоит обратить внимание на комплексные тренировки. Однако, пользу «местных» упражнений, которые позволят ускорить процесс сжигания жира на самых проблемных местах, никто не отменял. Так, существует 5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от «ушей» на бедрах. 

И помни, что эффективными эти занятия будут только в том случае, когда ты будешь выполнять их регулярно. 

Отведение ног в стойке на коленях

Прими правильную позицию: стойка на коленях с упором на прямые руки. Руки на ширине плеч на полу. Проще говоря, стань «на четвереньки» и проследи, чтобы сзади не находился мужчина (шутка).   Лучше всего, если под тобой будет любая мягкая поверхность — ковер или каримат.

Отведи согнутую в колене ногу под углов 90 градусов в сторону и медленно верни ее в исходное положение. Держи ровно спину и не слишком высоко, но и не слишком низко поднимай ногу, идеально — параллельно корпусу. Ты должна чувствовать легкую боль во время выполнения.

Выполняй упражнение в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.  

Махи ногами

Стой с ровной спиной, можешь держаться за опору (стол, стул, стена) — держись той рукой, которая противоположна маховой ноге. Начинай выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не нужно делать это резко, но нужно быстро. Это упражнение поможет активизировать процесс сжигания жира на бедрах. Также, стоит понимать, что вариантов махов ногами может быть очень много.  

Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Поднятие ног лежа на боку

Прими исходное положение — ляг на бок, нижнюю ногу слегка согни в колене, сделай упор на нижнюю руку, другую держи за головой.

При выполнении упражнения, отводи прямую ногу вверх, как можно выше, после опускай. Сильно не спеши, но и не тормози, выполняя в среднем темпе.

Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следи за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна корпусу, не отклонялась в стороны. И не забывай про то, что тренировка должна проходить на мягкой поверхности. Это важно.

Выпады назад и вперед

Прими исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Сделай шаг одной ногой вперед (назад), а вторую оставь на месте, после верни ее в исходное положение.

Более эффективно будет, если держать в руках небольшие гантели, это увеличит вес и ускорит процесс похудения. Но в первое время можно и без них. Спина — обязательно прямая, не прогибайся слишком низко при выпаде.

С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Немного. Не гнать лошадей после второго раза, но постепенно ускоряться.

Делай по 15-20 выпадов в 3-4 подхода. 

Приседания

Приседания — классика, которая позволяет добиться хороших результатов, когда речь идет про бедра и ноги. В этом случае приседания должны немного отличаться от тех, которые ты видела обычно. 

Прими исходное положение — ноги на ширине плеч. Это заставит работать нужные мышцы бедра. Не лишним будет взять гантели или закрепить на ноги утяжелители, но в том случае, когда позволяет подготовка.

Выполняй по 20-40 раз, 2-3 подхода. Если можешь больше — отлично, не можешь — не мучай себя. 

Видео

Также, смотри интересные видео, которые покажут, как убрать «ушки» на бедрах. 

Материалы по теме:

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Спорт РИА Новости, 15.04.2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

5 отличных упражнений для похудения ног и бедер.

Как убрать ушки на бедрах

Многих женщины знают, что такое ушки на бедрах, — жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра.  И многие женщины безуспешно борются с этой проблемой. Предлагаем пять отличных упражнений, которые помогут скорректировать подобную деформацию фигуры, которые можно выполнять дома.

Боковая поверхность бедра часто требует дополнительных усилий. По бокам наших бёдер часто откладываются жировые отложения, искажающие линию бедра. Их еще называют ушками. Убрать ушки на бедрах — нетривиальная проблема. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется поработать. Приготовьтесь усердно заниматься пять дней в неделю. Каждую серию упражнений выполняйте в три подхода. Так они будут эффективнее.

Прежде чем приступать к самим занятиям, обязательно сделайте разминку. Разминка очень важна для общего разогрева мышц и подготовки тела к работе. Не менее двух минут выполняйте аэробные движения. Например так: 30 секунд выполняйте бег на месте с высоким подъемом коленей, затем 30 секунд делайте поочередные выпады (с движением рук вперед-назад — например — правая нога и левая рука впереди, и затем левая и правая рука и так далее), затем 30 секунд делайте прыжки на месте с поворотом корпуса (руки идут в противоположную сторону) и 30 секунд — ходьба на месте, чтобы успокоить сердце и выровнять дыхание. Сделали разминку? Приступаем!

На боковой поверхности  — отведения в стойке на коленях

Начальное положение: Вы стоите на коленях, упираясь на прямые руки, стоящие на ширине плеч (иначе говоря, на четвереньках). Выполняйте движения на специальном коврике.  Отводим ногу, согнутую в колене на 90 град. в бок,  и возвращаем ее в начальное положение.

Необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, не поднимайте ногу чрезмерно высоко, или слишком низко, правильное выполнение — параллельно корпусу. Повторяем движения в среднем темпе, по 20 раз для каждой ноги, делая  по три подхода, между подходами отдыхайте 5-10 секунд. Это очень полезное упражнение на боковую поверхность бедер.

 

Убираем ушки на бедрах — активные махи при похудении

Исходное положение — стоя. Держитесь рукой, противоположной от маховой ноги за опору. Выполняйте быстрый, активный мах  назад с максимальной амплитудой прямыми ногами.

Обратите внимание «активно» — не значит «резко», берегите мышцы. Это движение подразумевает активные махи, а  не медленное отведение в сторону. Махи помогают «активизировать» сжигание жира на боковой поверхности. Выполняйте движение по 25 раз для каждой из ног, сделайте три  подхода, между подходами отдыхайте 5-10 секунд.

Активные махи выполняйте не только назад, но и в бок. Тогда начальное положение будет таким: держитесь за опору двумя руками.

 

Убираем лишнее на бедрах — поднимания ног лежа на боку

Исходная позиция – Вы лежите на боку, нижняя конечность чуть согнута в коленке, упирайтесь на руку, которая внизу, другая рука находится за головой. Отводите прямую ногу вверх так высоко, как только можете, затем опустите ногу. Выполняйте движение в умеренном темпе.

Повторяйте до 30 раз для каждой из ног, по три подхода. Конечность, находящаяся сверху, должна быть параллельна вашему телу, не отклоняйте ее в сторону. Для занятий используйте коврик. Не выполняйте это движение на жесткой поверхности. Движение хорошо прорабатывает внешнюю поверхность бедер.

 

Упражнение от ушек — выпады назад и вперед

Исходная позиция — руки опущены вниз или на поясе, ноги поставьте вместе. Сделайте шаг вперед одной ногой, возвратитесь к исходной позиции. Затем повторите с другой ноги.  Таким же образом делайте  шаги назад.

Для большей эффективности используйте гантели до 2 кг или бутылки с водой. Держите спину прямо, при выпаде не делайте наклонов и прогибов. Старайтесь удерживать равновесие. Ноги при сгибании держите под прямым углом.

Со временем скорость выполнения выпадов  можно постепенно увеличивать. У этого упражнения много вариаций. Вы можете делать выпады только назад, только вперед. поочередно ногами, многократные повторения одной ногой, затем другой…

В спортивном зале или на улице можно ходить с выпадами вперед. 

Сделайте по 20 выпадов три подхода. Движение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

 

Одно из упражнений для похудения ног — приседания от ушек на бедрах

Приседания нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, тем не менее движение это очень полезное. Приседания будем выполнять так: исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни стоят ровно, не перекатывайтесь на пятки или носки.  Вес распределен на всю стопу.

Приседания должны быть средней глубины — как если бы Вы садились на стул, и в последний момент останавливались. В руки можно взять гантели или  бутылки с водой. Держите осанку, не округляйте спину. Сделайте 30 раз по три подхода. Темп выполнения упражнений не должен быть быстрым — ни каких резких движений или рывков.  Если у Вас большой лишний вес — уменьшите количество подходов, чтобы не повредить колени.

Важно, чтобы Ваши ступни стояли ровно, вес приходится не на носки или пятки, а на всю стопу. Следите за тем, чтобы колени не выступали над ступнями. В противном случае Вы можете получить травму коленей.

Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

Упражнения можно включить в Ваш обычный фитнес-комплекс (если, конечно, Вы его делаете). Количество повторов упражнений — на Ваше усмотрение. Кому-то эти упражнения будет делать тяжело, а для кого-то они покажутся слишком легкими. Делайте упражнения регулярно 3-5 раз  в неделю, и результат обязательно будет! Не пытайтесь форсировать свои достижения — наберитесь терпения. Главное — методичность.

Выполняйте упражнения пять дней в неделю, затем на два дня сделайте перерыв. В эти два дня Ваши мышцы восстанавливаются, формируется необходимый рельеф. Если же Вы пышете энергией и хотите заниматься и в эти два дня, выбирайте кардиотренировки, бег и быструю ходьбу — не менее 50 минут.

 

Как убрать ушки на бедрах, бока и низ живота: правила питания и тренировок

Массаж от ушек на бёдрах

1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед

Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо

Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее

Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе

Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Упражнения для уменьшения бедер

Итак, 9 упражнений чтобы убрать «ушки»:

1.

Боковое отведение ноги

Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени так, чтобы прогиб в

пояснице был минимальным. Держите спину ровно, а теперь поднимите ногу и начинайте отводить ее в сторону, максимально напрягая большую ягодичную мышцу.

Чтобы ягодицы хорошо поработали, нужно как можно сильнее их зажать во время выполнения данного упражнения. Если вы все делаете правильно, то у вас должны «гореть» мышцы ягодиц и бедер.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Для расслабления мышц и снятия напряженности после каждого подхода немного посидите на рабочей мышце, как бы вытягивая ее.

2. Разведение ног в полуприседе

Чтобы это упражнение от «ушек» было максимально эффективным, советуем взять две специальных резинки для фитнеса. Одну наденьте чуть выше колен, вторую – ниже их уровня.

Теперь поставьте ноги немного уже ширины плеч и начинайте плавно разводить колени, чтобы чувствовалось жжение в ягодичных мышцах. Внутреннюю поверхность стопы можно слегка отрывать от пола, опираясь только на внешнюю, — так будет удобнее.

Чем шире в стороны вы разводите ноги, тем лучше эффект от выполнения упражнения. Выполните 20 разведений, а на последнем зафиксируйтесь и постарайтесь простоять в статичном положении хотя бы 20-30 секунд. Таких подходов тоже должно быть 3-4 за тренировку.

3. Отведение ноги из положения стоя

Встаньте и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Опорную ногу согните в колене, а поясницу

держите ровно с минимальным прогибом. Руки сложите в замок и держите перед собой. Поместите резинку для фитнеса чуть ниже уровня колен.

Теперь плавно отводите ногу назад так, чтобы резинка находилась в натяжении. Выполните данное упражнение по 20 раз на каждую ногу и так 3-4 подхода.

4. Перешагивания в полуприседе или приседе

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте на ногах две резинки. А теперь начинайте перешагивать из стороны в сторону, удерживая ягодицы в напряженном состоянии.

Выполните по 20 перешагиваний каждой ногой в 3-4 подхода.

5. Боковое отведение ног в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной. Руки держите на талии, а ноги поставьте немного уже ширины плеч. Резинку для фитнеса поместите на середину икры.

Наклоните корпус немного вперед и слегка согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимайте ногу вверх, но без резких движений.

Можно не сильно высоко, главное чувствовать свои мышцы при этом.
Выполните подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

6. Подъемы ног в сторону в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной и согнутыми коленями, переместив резинку на стопы. Руки на талии, ноги чуть уже ширины плеч. Поочередно поднимайте ноги в сторону, чтобы ягодицы находились в постоянном напряжении.

Опять-таки надо выполнить по 20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

7. Подъем ног в положении лежа

Лягте на один бок и обопритесь на локоть. Вторую руку держите на талии. Нижняя нога

должна быть прямой, а верхнюю – чуть согните в колене.

Наденьте резинку для фитнеса на уровне щиколоток и начинайте поднимать верхнюю ногу до максимального ее натяжения. Напрягайте ягодицы, чтобы усилить эффект упражнения от «ушек».
Повторите подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

8. Разведение ног в прыжке

Станьте прямо с ровной спиной. Положите руки на талию, а резинку расположите на стопах. Ноги при этом должны стоять практически вплотную друг к другу. Теперь постарайтесь как можно выше подпрыгнуть, скользя стопами по полу.

Во время прыжка расставляйте ноги в стороны, сгибая при этом колени, чтобы не повредить коленные суставы. После прыжка возвращайтесь в исходное положение и так повторите 20 раз в 3-4 подхода.

9. Подъем таза, лежа на боку

Лягте на бок, упритесь локтем и предплечием в пол. Вторую руку держите на поясе. Тело от плеч до коленей (держите их слегка согнутыми) должно представлять собой одну прямую линию.

Поднимите немного таз и одновременно разведите колени в стороны. На пике упражнения максимально прожимайте ягодицы.

Затем возвращайтесь в исходное упражнение. Так нужно сделать по 15 раз на каждом боку. Попытайтесь выполнить 3-4 подхода.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать бока. Включите эти 9 упражнений в свою программу тренировок. Уже через месяц регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы увидите первые результаты – начнет прорисовываться красивая и плавная линия бедер, «уши» постепенно уйдут. Удачи вам и терпения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Альтернативный метод. Бодифлекс

Эта система включает комплекс упражнений на растяжку в сочетании с особым типом дыхания – анаэробным. Упор в бодифлексе делается на то, что при правильной организации дыхания активизируется процесс сжигания жиров. Так что для начала осваиваем особую технику:

Через рот выдохните весь воздух.
Представьте себя в роли пылесоса и стремительно вдохните через нос.
Опять выдохните

При этом важно задействовать диафрагму (под этим подразумевается выталкивание воздуха из легких через рот). Задержите дыхание и втяните живот

Досчитайте до десяти. Расслабьтесь и выдохните.

В итоге вы выдыхаете, напрягая в ходе упражнения группу проблемных мышц, помогаете кислороду поступать в интересующую область и активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Как рекомендуют специалисты, для начала следует научиться выполнять анаэробное дыхание без упражнений. Затем довести до автоматизма технику упражнений без анаэробного дыхания. И только потом можно их совмещать.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

Для процедуры используют:

• сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
• глиняные смеси;
• мед;
• шоколад;
• покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.

Существует много комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называют «ушками». Они создают нагрузку на проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под уплотненной тканью.

Основу такой тренировки должны составлять приседы, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считаются «ножницы». Лягте на пол, прямые ноги оторвите от пола и «режьте», держа их на весу и слегка скрещивая.

Поставьте перед собой стул и шагайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество подъемов должно быть не менее 30 раз. Если позволяет ваша физическая подготовка, возьмите в руки утяжелитель.

Рацион тоже требует корректировки. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы «ушки» начали таять. Включайте в рацион только здоровые продукты, пейте чистую воду. 

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа

Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными

А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок

Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Питание, диета, чтобы убрать ушки на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения. Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня. Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь

Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи

Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д
Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
Самую большую порцию съедайте в обед
Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день

Вечером нужно кушать более легкие продукты
Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Питание, чтобы убрать ушки

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Как убрать ушки на бедрах

Зона галифе всегда была одной самых проблемных для любой женщины. Даже когда остальные части удалось привести в порядок, лишний вес на бедрах никак не хочет сдавать свои позиции. Самое простое и радикальное решение этой проблемы — липосакция. Убрать лишний вес с бедер можно убрать в максимально короткие сроки, а результат виден практически сразу. Но у этой медали есть и другая сторона. Даже если на время лишние сантиметры в области бедер и уйдут, без коррекции питания и физических нагрузок они очень быстро вернутся на прежнее место.

Средства против ушек на бедрах

Самое первое, что нужно усвоить в борьбе за красивые бедра — чуда не произойдет. Это долгий и тяжелый труд. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно минимум два-три месяца хорошей работы над собой.

Для начала начните заклеивать рот пластырем после 18.00! Забудьте дорогу в кондитерскую, именно животные жиры и простые углеводы — ваши главные враги. Никаких тортиков, сахара или пирожных.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется как следует поработать руками: хороший самомассаж дает неплохие результаты. Самым эффективное и сложным средством, помогающим избавиться от ушек на бедрах, были и остаются физические нагрузки. Теперь рассмотрим эти методы борьбы более детально.

Упражнения, помогающие убрать ушки на бедрах

Выполняйте эти упражнения регулярно и сможете насладиться красивой фигурой:

• Исходное положение: на кровати или скамье лягте на бок. Теперь начинаем работать верхней ногой. Нужно совершать махи ногой сверху и до пола, при этом держать ее ровно. Для начала достаточно сделать 10-15 махов на каждую ногу. Со временем количество махов нужно увеличивать.
• Приседания. Очень эффективное упражнение, помогающее как убрать ушки на бедрах, так и укрепить ягодичные мышцы. Для начала нужно сделать несколько медленных полуприседаний, а потом чередовать их с быстрыми приседаниями. При этом руки вытягивайте вперед. Следите, чтобы живот был втянутым, а спина прямой. Чередуйте по 10 медленных и быстрых приседаний. Это сложное упражнение, но результаты вас порадуют. Для начала достаточно 50 приседаний, со временем их количество нужно увеличить вдвое.
• Скручивания. Сядьте и упритесь сзади руками в пол. Ноги нужно поочередно разводить в стороны и подтягивать к корпусу, немного поворачивая их в сторону. Когда вы разводите ноги, следите, чтобы они были постоянно навесу. На каждую сторону достаточно 10 раз.
• Сбросить лишние сантиметры можно в прыжке. На первый взгляд это простое и совершенно неэффективное упражнение. Но делая по сто прыжков ежедневно, вы поймете, что оно достаточно сложное и действенное.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью массажа?

Физические упражнения действительно помогают убрать ушки на бедрах. Сделать процесс похудение более приятным поможет массаж. Начинать нужно с поглаживания, постепенно увеличивая силу надавливания. Потом начните растирать ладонями бедра, нужно растирать и разминать кожу, чтобы жировая прослойка начала уходить.

В аптеках можно приобрести вакуумную баночку для массажа. Эта чудо-банка разбивает целлюлит за десять сеансов. Нужно смазать кожу маслом и водить банкой по коже минут 10-15. Следите за силой надавливания, чтобы не наставить себе синяков.

Для этих целей можно подключить различные жесткие варежки-мочалки, специальные деревянные щетки и роликовые массажеры. Делать антицеллюлитный массаж можно даже полотенцем, просто скрутив его в тугой жгут. Желательно перед началом курса посоветоваться с врачом. Даже у массажа есть свои противопоказания: простудные заболевания, инфекционные или хронические заболевания, поражения кожных покровов.

упражнений, питание, массаж. Какие виды спорта помогут похудеть

Уши возникают из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешний вид, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушей каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные методы и процедуры.

А вот как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно прочитать в этой статье.

Почему появляются бедренные уши

Сначала было сказано, что основными причинами появления ушей на коже являются:

• недоедание, когда человек ест в неограниченном количестве калорийную пищу;
• при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта характерно появление ушей на бедрах, так как съеденная пища не успевает перевариться и поэтому скопившиеся молекулы жира постепенно откладываются на поверхностных тканях кожи. По своей природе так устроено, что лишние калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии и животе.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, и большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появятся уши, что характерно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что после еды энергия никуда не уходит, также идет активный процесс отложения жира в подкожных покровах. Эти отложения под кожей — это уши на бедрах, которые женщины не принимают на своем теле.

Удаляем уши с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать уши на бедрах не только возможно, но и сделать это можно, не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных сооружениях. Что нужно, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем дальше.

Доступны следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов кожи бедер:

1. Первое упражнение предполагает принятие положения — лежа на правом боку, ноги под прямым углом. В этом случае голова располагается с правой стороны. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и подтянуть ее как можно ближе к себе. Необходимо выполнить 10 подходов на одну ногу, а потом на вторую.
2. Следующее упражнение предполагает растяжку мышц. Для этого необходимо принять позу — сидя на полу, скрестив ноги. Упражнение на растяжку выполняется следующим образом: необходимо чередовать повороты в одну и другую сторону, при этом руки касаются бедер. В этом случае второй рукой нужно щелкнуть по колену напротив поворота.
3. Переходим к упражнению № 3, которое включает в себя стойку — лежа на животе, упираясь руками и ногами в пол.Один выдох и нога отведена в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова выдохните, и нога вернется в исходное положение. Аналогично для второй ноги. Количество повторений до 10 раз на каждую ногу.
4. Теперь вы можете выполнять классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги поставить на ширине плеч. Приседание выполняется на вдохе, а на выдохе с возвращением в исходное положение.Упражнение можно выполнять в разном темпе, поэтому вам нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
5. Прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
6. Следующее упражнение помогает отделить уши от таза. Его суть в том, чтобы занять положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги нужно упереть в пол и сжимать и разгибать ягодицы. Далее это упражнение можно усложнить, поставив одну ногу на другую.Таким образом, компрессия и разгибание осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверка правильности выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что уши на бедрах можно убрать с помощью известных нам еще со школы упражнений. Но чтобы убедиться, что они выполняются правильно, следует соблюдать следующие правила:

1. Во время приседаний важно следить за тем, чтобы ноги были на ширине плеч, но ни в коем случае не вместе. Также важно, чтобы ступни были параллельны друг другу.
2. Для правильного приседания важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, иначе эффективность упражнений будет нулевая. Во время приседания необходимо держать в напряжении ягодичные мышцы и отводить их обратно.

Для правильного выполнения упражнения в полуприседе необходимо следить за следующими пунктами:

1. Выполняя упражнение полуприсед, нужно держаться за любой удобный предмет, например, стул.
2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми в коленях и разведенными в стороны.
3. Носки должны быть разведены врозь и пятки соприкасаться.

Новичкам полуприседания нужно выполнять в медленном темпе, пока техника не освоится. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагрузить мышцы.

Убираем уши, идем по улице

Если на выполнение таких упражнений сложно выделить хотя бы 20 минут в день, то не расстраивайтесь. Ушки на бедрах можно убрать даже во время прогулки по улице. Для этого необходимо во время ходьбы совершать легкие кратковременные пробежки. Хорошего результата можно добиться, бегая по склону.

Эффективным упражнением для снятия ушей с бедер является движение сидя. Прогуливаясь по парку, можно чередовать ходьбу с бегом и сидением. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на нехватку времени для упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы потренировать мышцы, например, подтолкнув коляску на небольшой уклон.

Вы можете практиковаться даже во время просмотра любимого сериала. Для этого нужно приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг помогает расщепить жировую прослойку и убрать ушки на бедрах.

Питание бедренного уха

Если вы пытаетесь убрать ушки на бедрах, важно обратить внимание на диету. Первое, что нужно знать, это то, что постоянная диета запрещена. Нужно есть разные продукты, но всегда низкокалорийные. Также можно долго не чувствовать голод, так как это не скажется положительно на похудании, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы планировали перейти на питание только здоровой и правильной пищей, то для начала вам следует составить себе недельный рацион, разнообразив дневной максимум. Из своего рациона следует исключить продукты, приготовленные путем жарки, копчения, соления или запекания. Запрещено есть в закусочных и фастфудах, потому что кроме различных болезней ничего хорошего не получишь.

Кроме того, запрещено есть торты, сладости и другую сладкую выпечку. Под строжайшим запретом находится алкоголь, поскольку именно он ускоряет процессы старения кожи и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решили перейти на здоровую пищу, важно знать, что к этому относится:

• нежирное мясо;
• овощи и фрукты;
• рыба из морских водоемов;
• молоко и молочные продукты обезжиренное;
• Яйца вкрутую и макаронные изделия.

Кроме того, ежедневный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделять внимание правильному питанию. Для этого используются следующие виды рекомендаций:

1. Питание должно быть не трехразовым, а 5-ти или даже 6-ти разовое, но нельзя переедать.
2. Перед тем, как приступить к приему пищи, за полчаса до этого нужно выпить стакан простой воды.
3. Готовить лучше всего на пару.Ведь при этом можно сэкономить время и принести организму необычайную пользу.
4. Запрещено есть мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к угнетению обмена веществ.

Рекомендуется делать разгрузочный день один раз в неделю, что в основном определяется употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего больше. Если пища, которая входит в ваш новый рацион, кажется однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи есть массажисты, то вам очень повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только убрать, но и убрать уши на бедрах. Во время сеанса рекомендуется смешивать масло с ароматическими маслами, что позволяет получить приятное расслабление и в то же время свежий заряд энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушей на бедрах, но для этого важно, чтобы процедура была проведена правильно.Запрещено проводить сеанс массажа при обнаружении проблем с кожей. В этом случае лучше обратиться к врачу, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярен такой метод удаления ушей на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью данной методики является направление волнового потока в области жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Преимущество этой процедуры в том, что избавление от ушей происходит автоматически. После нескольких процедур можно заметить положительные изменения.

Продолжительность процедуры 30-40 минут, в течение которых женщина просто лежит или даже может спать. Преимущество процедуры в том, что этот метод совершенно безвреден. Недостатком является то, что проводить процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести прибор.

Процедура проводится под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушей.

Многим девушкам понятия «уши на бедрах» или «уши на ушах», увы, знакомы не понаслышке. Жировые отложения, расположенные на наиболее заметном участке, — настоящая проблема для представительниц прекрасного пола. Но решить его вполне возможно, если знать, какие упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью тому, как убрать уши на бедрах.

Сразу стоит отметить, что тем, кто хочет убрать бедра на бедрах, придется много потрудиться, ведь главный секрет успешных тренировок и стройных ног — это упорные и регулярные тренировки и соблюдение диеты.

Если ваша главная цель — избавиться от «ушей», то вам будут не только кардиотренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба и др.), Но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объема в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов жиросжигания.

Но вернемся к самому определению того, что такое уши на бедрах, что вызывает несчастные складки у девочек и как с ними бороться. Как видно на фото, такое специфическое название получили жировые отложения, локализующиеся на стороне бедер.Более того, ваши ноги могут быть стройными и тонкими, но всю прелесть от их созерцания могут испортить выступающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, которые скапливаются в галифе, будет очень сложно устранить только упражнениями для мышц, расположенных на верхних частях ног. При местном воздействии не употребляются. Организм сможет их переработать только в том случае, если он начнет получать меньше калорий и успеет их потратить во время занятий спортом.

Избыток калорий — одна из основных причин, почему уши появляются на бедрах по бокам.Но подобные выпуклости могут возникать из-за генетической предрасположенности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания в целом. Сложнее всего для девушек и женщин с грушевидной формой.

Существует также анатомическое объяснение того, почему жировые слои образуются по бокам. Это связано с тем, что зона образования ушей представлена ​​более соединительной тканью, мышцами недели. Дело в том, что в области ягодиц просто прикрепляются концы большой ягодичной мышцы, окруженные мелкими волокнами, не являющимися мышцами.А из-за того, что зона галифе представлена ​​преимущественно соединительной тканью, в ней происходит замедленное кровообращение. Результатом этого является накопление и застой жировых клеток.

Однако не стоит преждевременно расстраиваться, ведь упорный труд и правильное питание помогут восстановить красивую форму бедер. И очень важно начать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировок, включающую в себя только самые эффективные упражнения.Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареные и соленые продукты
• фастфуд
• мука и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, которые помогают ускорить кровообращение и обмен веществ в верхней части бедер.

Тренировка дома

Итак, обо всем по порядку. Тем, кто интересуется, как избавиться от набухших жировых образований по бокам, стоит начать с физических упражнений.Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам быстро и легко. Для их выполнения необязательно заниматься в тренажерном зале, можно дома.

Представленный ниже комплекс с фото следует выполнять в виде 2-3 циклов по 20-30 повторений в каждом упражнении. Чтобы убрать уши на бедрах в домашних условиях, регулярно занимайтесь спортом и постепенно увеличивайте нагрузку.

В комплекс домашних тренировок входят следующие эффективные упражнения для красивых бедер без джодхпур.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение — стоя ровно, руки на поясе. Из этого положения сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Вторая нога остается плоской. Согните ноги так, чтобы образовались прямые углы в коленях, слегка наклонив верхнюю часть тела вперед, как показано на фото. Сделав оптимальное количество повторений, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу ушами максимально эффективной, так как активизирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе.I.p. — стоя прямо, широко расставив ноги и поставив ступни параллельно друг другу. Слегка выдвиньте туловище вперед, перенесите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. Фото). Затем повторите движение, выпрямляя согнутую в колене ногу, присядь на другой.

Приседания сумо (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро напрячь мышцы бедер и избавиться от выпуклостей на боках, следует попробовать приседания сумо. Выполняя его, вы не только удалите уши, но и накачаете.

Выполняя эти приседания, встаньте прямо, широко расставив ноги, ступни наружу. Положив руки на талию, сделайте глубокое приседание, задерживаясь на 2-3 секунды внизу. После этого можно вернуться в исходное положение.

Исходное положение — лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. Фото). Оставляя рабочую ногу выпрямленной, вторую согните в колене. Поднимите рабочую ногу примерно на 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать уши на бедрах более динамично, но с небольшой задержкой в ​​верхней точке.Сделав определенное количество повторений, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет своей работы способствуют похуданию проблемной зоны. Выполняя его, вы можете прыгать на двух ногах, однако делать это очень динамично.

Для увеличения нагрузки и эффективности тренировки можно усложнить упражнение.Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит быстро избавиться от злополучных ушей на бедрах.

Комплекс для посетителей тренажерного зала

Тем, кто посещает тренажерный зал, подойдут еще несколько упражнений. Их можно выполнять на специальном тренажере или с дополнительным спортивным оборудованием. Тренировки в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут упражнения на велотренажере или.Вы также можете бегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет -. Приняв удобное положение на сиденье тренажера, плотно прижмите ноги к боковым накладкам, а ступни поставьте на специальные подставки. Далее, за счет работы исключительно мышц бедер, медленно начинайте сводить ноги вместе. Задержавшись 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение и, не расслабляя мышцы, снова начните перемешивание.Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложена в видеоинструкции.

Тем, кто интересуется, как убрать ушки на бедрах, можно попробовать, поставленные на плечи. Новичкам, которые только недавно стали посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять сначала со штангой, постепенно увеличивая нагрузку.
Для правильного выполнения этого упражнения возьмитесь за штангу. Положив его на плечи и удерживая полным хватом, встаньте, ноги ровно на ширину таза.Спина должна быть ровной, взгляд направлен вперед. Приседайте глубоко, отводя ягодицы назад, как на фото, чтобы колени не выступали за носки. Медленно приседайте, чтобы почувствовать распределение нагрузки и почувствовать мышцы ног. Всего можно выполнить 2-3 подхода по 10-20 повторений в каждом.

Также в тренажерном зале можно выполнять сложный вариант подъема ног из положения лежа на спине с помощью эспандера. I.p. — лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет держаться ручка эспандера.Протянув ее через стопу свободной ноги, а вторую ручку положив на стопу рабочей (см. Фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ног в этом варианте, вы сможете добиться желаемых результатов намного быстрее, ведь эспандер позволит вам увеличить нагрузку и, соответственно, заставить работать мышцы сильнее.

Нюансы тренировок

Ни для кого не секрет, что красивая физическая форма достигается только за счет комплексного подхода.Чтобы избавиться от выпирающих галифе на ногах, нужно не только заниматься дома (или в спортзале), но и правильно питаться.
Как уже упоминалось ранее, стоит отказаться от нездоровой пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежие овощи и фрукты, крупы, белок. Не забывайте о важности воды. Выпивая около 2 литров жидкости в день, вы поможете своему организму быстрее справиться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание.Лучше есть небольшую порцию несколько раз в день, чем есть только два раза в день, но много. Желательно разделить вашу обычную порцию в 2-3 раза. Всего рекомендуется принимать пищу 5-6 раз в день.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Устранить выпуклые недостатки на бедрах поможет не только питание и физические нагрузки. Применяя обертывания, делая массаж и растирание не реже 2-4 раз в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Наиболее популярны процедуры обертывания. Они помогают запустить обменные процессы под кожей смеси молотого кофе и меда. Также для этих целей можно использовать имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанесив выбранный продукт на чистую кожу стоп, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, дополнительно массируя проблемную зону. Такие процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже эластичность.

Итак, вот вы узнали, как избавиться от ушей, выступающих по бокам бедер. Как видите, все банально просто: все упражнения и советы, приведенные в этой статье, доступны каждому, кто хочет убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок.

Красивые формы, упругие бедра и ягодицы — мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит точку в желаемых параметрах — бриджи придают фигуре неэстетичный вид и говорят об образе жизни ее обладательницы.Поэтому желание убрать дефект иногда приводит к крайностям.

Уши на бедрах — это не просто самая проблемная зона, даже спортивным женщинам от них очень сложно избавиться.

Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются в нижней части живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не расходует этот стратегический резерв, а при похудении — чуть ли не в последнюю очередь.

Основные причины появления галифе:

1.Наследственность.

Обвисать «уши» могут не только женщины с лишними килограммами. Иногда этот дефект зрения появляется из-за наследственной предрасположенности к скоплению жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы побороть генетику и придать ягодицам красивые формы.

2. Пассивный образ жизни.

Иногда джодхпуры образуются не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон.Обычно это связано с сидячей работой или бездействием в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемный участок, приведя попа и ноги в тонус и приподняв их.

3. Неправильное питание.

Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, которые способствуют внешнему виду ушей. Иногда для решения проблемы достаточно избавиться от них в своем рационе.

5. Избыточный вес.

Самая частая и понятная причина скопления жира в ушах.Достаточно скорректировать рацион, создав дефицит калорий и запастись терпением, ведь проблемный участок начнет пропадать самым последним.

Независимо от причины появления, избавиться от сомнительных украшений можно только при комплексном подходе:

• питание;
• обучение
• массаж
• обертывания.

Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые помогли бы избавиться от галифе.

Занятия в спортзале

В зависимости от причины галифе методы борьбы с ней будут разными.Итак, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то упражнения должны быть направлены на их подъем. Если все дело в неправильном питании и лишнем весе, то тренировки в тренажерном зале станут лишь вспомогательным инструментом.

Занятия следует проводить со средней интенсивностью и, желательно, с отягощениями, чтобы мышечные волокна лучше реагировали.

Идеальные упражнения против галифе в спортзале:

1. Приседания на бок.

Подходит для разогрева проблемной зоны и для активации мышц.

Техника проста:

• согнуть колено под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
• следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
• нужно идти боком, попеременно переставляя ноги.

2. Ведущие ноги в кроссовере.

• установить на снаряде необходимый вес; №
• надеть на ногу специальный фиксирующий ремень и поднять на нем защелку;
• упереть руки в отведенное место;
• нужно отвести ногу немного назад и в сторону, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения / сокращения ног.

Данный снаряд может устанавливаться как с внутренней стороны бедра, так и с внешней стороны.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

• установить режим отведения ног;
• выбрать нужный вес;
• сесть на край сиденья, подтолкнуть корпус вперед, руки назад, взявшись за ручки или край сиденья;
• на выдохе отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
• вернуть на вдохе, но колен не трогать.

4. Выпады в стороны.

Можно делать с собственным весом, гантелями или штангой на плечах:

• исходное положение ног вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
• сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, согнув переднее колено под углом 90 ° С;
• вторая нога остается прямой;
• отталкиваться прямой ногой и стоять прямо;
• повторить на другую конечность.

5. Поперечные приседания.

• выведите одну ногу вперед, а другую назад так, чтобы задняя лапа была далеко и немного в сторону;
• присядьте так, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
• спинка должна быть наклонена вперед, руки скрещены перед собой или удерживать снаряд;
• после выполнения необходимого количества повторений поменять ногу.

Проведение занятий, особенно с отягощениями, необходимо с перерывом 48 часов.На этот раз организму нужно будет восстановить и набраться сил. Тренировка должна длиться не менее 30 минут и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

• травма позвоночника или копчика;
• травма колена;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• период обострения болезни;
• послеоперационный период;
• Период беременности и установления лактации.

Домашние упражнения

Если нет времени на посещение тренажерного зала или женщина — новичок в спорте, то домашние тренировки станут отличной заменой.Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходит, если необходимо ускорить обмен веществ и запустить процесс расщепления жиров. Они помогут немного подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести резинки или эспандеры.

Уши на бедрах: как убрать упражнения в домашних условиях:

Упражнения направлены именно на галифе, поэтому во время выполнения необходимо чувствовать работу этих мышц.Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не болит, значит, техника неправильная.

Приседания

Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя ягодицы.

Техник много, но основные правила следующие:

Удары ногами

Эффективное упражнение, направленное на проблемную зону. Он помогает эффективно прокачивать мышцы, за счет чего потребляет больше энергии, черпая ее из стратегических резервов.

Техника исполнения:

• качели могут быть горизонтальными или вертикальными;
• для лучшей отдачи лучше выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед, при этом нога будет отходить назад;
• Мышцы во время упражнения могут не болеть и не болеть, но после этого должно появиться легкое жжение.

Выпады для ягодиц

Выпады — второе по эффективности упражнение после приседаний. Ягодицы, конечно, прорабатывают не так же хорошо, но в комплексе отлично их поднимают.

Правильное выполнение классических выпадов:

• ноги вместе, руки впереди или в руках;
• сделать большой шаг вперед;
• сгибать стыки под прямым углом;
• Колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале — на уровне пятки.

Разнообразить упражнение можно, выполнив его на шаг назад или поставив заднюю ногу на холм.

Горка на учениях

Его еще называют «мостиком».От него «горят» мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.

Как правильно делать:

• лежа на спине, упор на согнутые ноги;
• на вдохе поднять таз и тело как можно выше, при этом верхняя часть лопатки не отрывается от пола;
• ягодицы сжимайте максимально;
• с выдохом на опускание, но не до конца;
• повторить столько раз, сколько необходимо.

Для достижения лучшего эффекта можно использовать дополнительный вес.

Использование обруча для похудения

Хулахуп (обруч) — это тренажер в форме кольца, который стимулирует зоны массажным эффектом, смягчая жировые ткани и повышая мышечный тонус.

Как и во время езды на велосипеде, вы должны научиться крутить обруч. Но, раз уж выяснилось, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Уши на бедрах: как снять хула-хуп:

• обруч на поясе раскрутить;
• затем, снизив скорость движения, опускаем ее до уровня ягодиц;
• , когда снаряд находится в нужном месте, снова увеличивайте скорость и поддерживайте тот же темп, чтобы он не скользил;
• Сложить ноги вместе или на ширине плеч — личный выбор женщины.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавиться от галифе. Поскольку липосакция — это один из видов хирургического вмешательства, реабилитационный период займет около 2 недель, что является самым коротким сроком для избавления от дефекта.

Если в ягодичной области слишком много жира, то полностью его откачать не получится, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий телосложение для операции:

Как проводить процедуру:

• после консультации с хирургом назначается дата операции;
• Перед процедурой вводится анестетик и специальный раствор, предотвращающий кровотечение и гематомы.
• , то человека анестезируют;
• после этого делается разрез, через который трубка, подключенная к вакуумному аппарату, вводится в жировые отложения между кожей и мышцами;
• Аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция — не панацея, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернутся очень скоро.

Баночка массажная

Баночка массажная не только лечит заболевания, но и прекрасно справляется с косметическими проблемами.

Результаты процедуры:

Уши на бедрах: как протирать банками:

• нанести на кожу масло или крем;
• сожмите банку рукой и приложите ее к зоне галифе до создания вакуума;
• Объехать проблемную зону круговыми движениями.

Массаж не более 20 минут в день. Во время работы должно быть только приятное или терпимое ощущение.

Бинты

Область галифе хорошо поддается коррекции после процедуры бинта.

Прилив крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами способствуют лучшему расщеплению жира.

Для процедуры используйте:

• комбинацию базового и эфирного масел в соотношении 30 мл / 10 капель;
• смеси глиняные;
• шоколадный;
Куплены
• обертывания с охлаждающим / согревающим эффектом.

Правила питания для контроля за ушами

Без диеты невозможно удалить уши, образовавшиеся в результате накопления жира.Даже упражнения, направленные на проблемную зону, не будут эффективным способом борьбы с недугом. Убрать дефект поможет только постепенное снижение процента жира.

Список покупок:

Разрешено	Запрещено
Мясо птицы	Кондитерские и сахарные изделия
Говядина	Закуски
Овощи	Полуфабрикаты
Злаки	Копчености
Обезжиренные молочные продукты	Сухофрукты
Фрукты и ягоды
Грибы
Злаки

Кушать нужно столько, сколько привыкла женщина, но соблюдая баланс КБЖУ и создавая их небольшой дефицит — 10% от нормы.Тогда галифе без проблем уйдут и не вернутся.

Питьевой режим

Вода — это транспортная жидкость, которая участвует во всех метаболических процессах организма и выводит токсины. Сам по себе он не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но при комплексном подходе может принести значительную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, что приходит извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свой организм расходовать жиры.

Вода способствует насыщению клеток организма влагой и необходимыми элементами, притупляет чувство голода. Он также удаляет лишние отходы после расщепления жиров, что также помогает уменьшить объемы. Дополнительным плюсом станет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Уши на бедрах: как протирать водой:

• Пейте норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
• жидкость должна быть чистой;
• разрешено употреблять минеральную воду;
• Кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вообще отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

• спирт;
• закупленных соков;
• пресная газированная вода;
• бульон свиной.

Неучтенная жидкость:

• кофе;
• бульоны;
• соки свежевыжатые;
• молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям безвольным и безвольным.Однако делать это необходимо, если цель — максимально быстро привести тело в порядок.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит только из углеводов, которые моментально попадают в кровь и способствуют накоплению жира, он также вызывает острое чувство голода. Любая пища, употребляемая во время употребления спиртосодержащих напитков, сохраняется в виде жира.

2. Курение.

Сам по себе ожирения не вызывает, но нарушает гормональный фон, что приводит к увеличению веса и появлению ушей.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, испытывая сильное эмоциональное потрясение, начинала усваивать пищу в большом количестве. Также дополнительное питание может быть в течение долгого рабочего дня или в выходные дни.

Сначала это может быть незаметно, но если вы заведете привычку считать калории, разница станет очевидной. Избыточная энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать нужно вовремя отказаться.

Как спрятать «ушки» на бедрах с помощью одежды

Спрятать уши можно с помощью следующих советов:

• брюки не должны быть тесными, с небольшим расклешением; №
• носить обтягивающие юбки или юбку с оборками;
• джинсы прямые или слегка расклешенные;
• вещи должны быть темного цвета; №
• платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
• использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах оставит девушку навсегда, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и своевременно принимать меры по устранению дефектов.

Оформление статьи: Mila Friedan

Видео о методах удаления ушей

Как избавиться от ушей на бедрах за 2 недели:

Выступы на внешней стороне бедра в виде жировых отложений называются «ушами» или галифе. Эта проблема чисто женская и ее появление связано с анатомо-физиологическими особенностями женского тела. Как убрать уши на бедрах — вопрос, который задают многие люди, страдающие этим эстетическим дефектом. Прежде чем приступить к борьбе с ними, следует выяснить причины их появления.

Уши на бедрах чаще всего появляются в период полового созревания, при беременности и в постменопаузе, когда в организме происходят активные гормональные изменения. Другие предрасполагающие факторы:

• недоедание;
• гиподинамический образ жизни;
• генетическая предрасположенность.

Злоупотребление вредными продуктами в виде фаст-фуда, полуфабрикатов, копченостей, жирных и жареных блюд, выпечки, газированных напитков и алкоголя неизбежно приводит к разрастанию подкожной жировой ткани. Попадающие в организм высококалорийные продукты, богатые канцерогенами, не поддаются переработке и откладываются по бокам в виде подкожного жира.

Отсутствие активных занятий спортом и ежедневных прогулок — одна из основных причин появления лишних отложений на внешней стороне бедер.

Даже если неприятное явление возникло из-за генетической предрасположенности, справиться с ним вполне можно, если регулярно выполнять комплекс упражнений и правильно питаться.

Как выглядят ушки на бедрах, фото представлено ниже.

Способы лечения бедренных ушей

Убрать уши на бедрах в домашних условиях можно несколькими способами, основные из которых:

• Коррекция питания;
• оберток;
• массажных процедур;
• упражнение
• физиотерапевтических методов;
• хирургических решений;
• мезотерапия.

Комплексный подход к проблеме поможет быстро решить эстетическую проблему.

Правила питания для контроля слуха

Начать борьбу с проблемой следует с правильного питания. Устранение вредных продуктов из рациона поможет быстро избавиться от столь неприятного дефекта на бедрах. Из рациона обязательно исключаются следующие продукты:

• жареные и жирные блюда;
• копчение и засол;
• консервов;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд и полуфабрикаты.

Из напитков следует избегать употребления сладкой газировки и алкоголя в любом виде, а также напитков с повышенным содержанием сахара.

• фрукты и овощи;
• нежирных сортов мяса и рыбы;
• молочных продуктов;
• крупы разные;
• бобовые;
• зелени;
• гайки
• цельнозерновые.

Вышеуказанные продукты не только полезны, но и способствуют естественному похуданию, очищая организм от шлаков и шлаков и обогащая всеми необходимыми веществами.

Также следует помнить, что здоровое питание может не принести желаемого результата, если вы переедаете и принимаете большие порции пищи на ночь. Диетологи советуют есть часто, но понемногу. В день следует принимать до 5-6 раз. В этом случае приветствуется дробное питание.

В период диетотерапии нельзя забывать об употреблении большого количества жидкости. Рекомендуется заменить сладкие напитки чистой питьевой водой. Также допустимо употребление зеленого чая и натурального кофе без сахара.В день можно выпить стакан свежевыжатого, но не запасного сока.

Проведение обертываний дома

Так как убрать уши на бедрах в домашних условиях намного сложнее, следует помнить, что подход к решению проблемы должен быть комплексным. Поэтому, помимо коррекции питания, потребуются и другие меры, одно из которых — обертывания. Для проведения процедуры чаще всего используются следующие домашние средства:

• кофе;
• шоколад или какао;
• столовый уксус;
• косметическая глина.

Для обертывания кофе чаще всего используется гуща, оставшаяся после напитка. К основному ингредиенту добавляют несколько капель любого эфирного масла, чтобы повысить эффективность процедуры. Кроме того, эфирные масла помогают сделать кожу более эластичной и упругой, избавить от растяжек и целлюлита.

После нанесения смеси на проблемные места рекомендуется обернуть целлофаном или пищевой пленкой. После этого необходимо надеть тёплую одежду, чтобы действующие вещества дали максимальный эффект.Время воздействия — один час, после чего средство смывается и интенсивными массажными движениями наносится увлажняющий крем.

Вы можете заменить кофейную гущу на какао-порошок, который известен своими множеством полезных свойств как для кожи, так и для организма в целом. На пачку 200 грамм потребуется полстакана горячей воды. После смешивания ингредиентов должна получиться однородная масса, похожая по консистенции на густую сметану. Дальнейшие манипуляции проводятся так же, как и с кофейной гущей.

Вы когда-нибудь задумывались о женщине. Прочтите нашу информативную статью!

Уксус давно используется в качестве домашнего средства для борьбы с жировыми отложениями. Продукт особенно эффективен против целлюлита. Также средство поможет справиться с бедренными ушами. Для обертываний предпочтительнее яблочный уксус. Разводится кипяченой водой в пропорции один к одному. В полученный раствор рекомендуется добавить небольшое количество оливкового масла. Далее жидкость втирается в проблемные места, после чего ими укутываются.Время воздействия 30-40 минут, после чего рекомендуется принять душ и нанести увлажняющие кремы.

Косметическая глина зарекомендовала себя в борьбе с ушами. Эффективно борется с целлюлитом, подтягивает кожу, делая ее более упругой и эластичной. В нем много полезных веществ, благоприятно влияющих на состояние кожи в целом. Для обертывания вам понадобится глиняный порошок, желательно голубой, и вода. К основному ингредиенту добавляется необходимое количество жидкости до получения однородной массы, похожей по внешнему виду на густую сметану.После нанесения и проведения обертывания остатки маски смываются теплой водой, затем наносится питательный лосьон для тела.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется чередовать обертывания с различными ингредиентами. Как минимум две такие процедуры следует проводить в неделю. Перед тем как приступить к обертыванию, также рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы поры кожи могли открыться и стать более восприимчивыми к действию активных компонентов.

Массаж

В комплекс мероприятий по борьбе с ушками на бедрах входят массажные процедуры, которые рекомендуется проводить после каждого душа с использованием косметических масел, увлажняющих лосьонов или специализированных средств для борьбы с целлюлитом.

Процедура улучшает местное кровообращение и ускоряет местные метаболические процессы, разрушающие подкожно-жировую клетчатку. Делать массаж необходимо регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Первые улучшения будут заметны через 3-4 недели регулярных процедур.

Упражнение против бедер

Одним из самых эффективных методов борьбы с подкожно-жировыми отложениями на ногах, безусловно, является спорт. Убираем ушки на бедрах в домашних условиях с помощью следующих видов упражнений:

1. Отведение ног лежа.
2. Выпады сделаны вперед.
3. Приседания Плие.
4. Выпады в сторону.
5. Выпады с ходьбой.

При отведении ноги в положении лежа во время упражнения начинается задействование большой ягодичной мышцы. Регулярные тренировки позволят сжечь жир в проблемных местах и ​​сделать бедра более привлекательными и подтянутыми.

Для выполнения этого упражнения лягте на бок на твердую поверхность. Нижняя конечность ближе к полу при этом должна быть немного согнута.Она будет выступать в качестве справки. После этого переходят к замаху бедра в сторону. За один подход выполнить до 20 маш. Общее количество рекомендуемых подходов должно быть пять на каждую ногу.

Классический выпад вперед поочередно каждой ногой выполняется десять раз и выполняется в трех подходах. Упражнение помогает проработать все группы бедренных мышц.

Приседания позволяют задействовать все группы мышц ног. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от ушей на бедрах, но и сделать попу более круглой, подтянутой и эластичной.

Выпады в стороны с помощью ног позволяют проработать не только внешнюю сторону лягушек, но и внутреннюю. При регулярных упражнениях ноги приобретут привлекательную, подтянутую форму.

Для повышения эффективности все виды упражнений рекомендуется выполнять в комбинации. Первые результаты от таких занятий будут заметны через 2-3 месяца.

Физиотерапевтические методы контроля уха

Упражнения от ушей до бедер позволяют добиться потрясающих результатов, но для их достижения потребуется длительный период и терпение.Самый быстрый и безопасный способ избавиться от проблемы — физиотерапия, одна из которых — ударно-волновая терапия или сокращенно УВТ.

С помощью специального излучателя производится воздействие на жировые слои с помощью высокочастотных звуковых волн. В результате этого эффекта происходит следующее:

• размягчение фиброзных тканей и их рассасывание;
• усиление кровообращения и оттока лимфы;
• выведение шлаков и шлаков;
• ускорение местных обменных процессов;
• интенсивное производство коллагена;
• повышает эластичность кожи.

Разрушая жировую ткань, процедура способствует выравниванию подкожного липидного слоя.

УВТ — безболезненный и эффективный метод борьбы с галифе. Всего выполняется от 6 до 12 процедур, в зависимости от масштаба проблемы. Выполняйте процедуру до двух раз в неделю. Первые улучшения состояния наблюдаются уже после второго сеанса.

Для поддержания результата женщине необходимо придерживаться правильного питания. В противном случае проблемные места скоро вернутся.

Несмотря на безопасность ударно-волновой терапии, она имеет свои противопоказания, среди которых:

• плохая свертываемость крови;
• , принимающие глюкокортикостероидные препараты;
• нарушение целостности кожных покровов в проблемных местах;
• наличие дерматитов различной этиологии.

Перед процедурой врач в обязательном порядке выясняет наличие или отсутствие противопоказаний.

Хирургические решения

Одним из радикальных методов борьбы с галифе является хирургический метод.Для решения проблемы некоторые женщины предпочитают прибегать к такой процедуре, как липосакция.

Суть процедуры — откачивать жировую ткань вакуумом через небольшие проколы на коже. Продолжительность мини-операции в среднем не превышает получаса. Перед его проведением врач должен разметить, что позволяет равномерно откачать подкожный жир.

Помимо традиционного метода откачки подкожно-жировой клетчатки, существуют и другие виды липосакции:

• лазер;
• тумесцентный;
• УЗИ.

Лазерная липосакция проводится с помощью специальной ультратонкой иглы, через которую подается инфракрасное излучение. Липидная ткань эмульгируется и легко выходит на поверхность с помощью вакуумного устройства. Реабилитационный период при лазерной процедуре намного короче, чем при липосакции традиционным методом.

Липосакция опухоли заключается в истончении липидной ткани с использованием так называемого состава Клейна. В его состав входят адреналин, физиологический раствор, а также анестетик.Это один из самых эффективных методов.

Ультразвуковая техника проводится с помощью зонда, который вводится в проблемные зоны и с помощью звуковых волн разбивает жировые отложения. После этой манипуляции липидная ткань отсасывается с помощью вакуумного устройства.

Липосакция имеет множество противопоказаний и побочных реакций, поэтому подходит не всем. Еще один недостаток этой процедуры — дороговизна.

Липосакцию нельзя проводить в следующих случаях:

• патология сосудов и сердца;
• плохая свертываемость крови;
• инфекционных болезней;
• новообразований любой этиологии;
• дряблая кожа в проблемных местах.

Перед проведением операции специалист назначает множество анализов для выявления потенциальных противопоказаний. Также пациенту необходимо пройти подготовительный этап, который заключается в соблюдении диеты, отказе от вредных привычек и прекращении употребления запрещенных препаратов перед процедурой.

После липосакции пациент два дня находится в стационаре под наблюдением врача. После выписки в обязательном порядке назначают антибиотики. На протяжении всего периода реабилитации женщина обязана носить компрессионное белье, избегать тяжелых физических нагрузок и соблюдать предписанную диету.

Если пациентка вернется к своему обычному образу жизни (отсутствие физических упражнений, нездоровая пища, вредные привычки), то вскоре проблема вернется снова в большем масштабе.

Мезотерапия как альтернативный метод

Применение уколов с лечебными коктейлями в проблемные места — один из альтернативных методов борьбы с галифе. Перед тем, как избавиться от ушей на бедрах этим методом, врач должен назначить соответствующее обследование для выявления возможных противопоказаний.

Мезотерапия позволяет не только избавиться от подкожного жира, но и сделать кожу в проблемных местах более эластичной, упругой и подтянутой. В состав лечебных коктейлей обычно входят следующие компоненты:

• липолитики;
• ферментов;
• гиалуроновая кислота;
• витаминов;
• сосудистых агентов.

Липолитики способствуют разрушению липидных клеток, которые впоследствии естественным образом покидают организм.

Ферменты разрушающе действуют на фиброзную ткань, а также на жировые отложения.

Гиалуроновая кислота запускает активный процесс выработки коллагена и эластина, делая кожу упругой и подтянутой.

Витамины обогащают ткани всеми необходимыми питательными веществами, а сосудистые агенты стимулируют местную микроциркуляцию и способствуют оттоку лимфы.

Мезотерапия — это не только дорогостоящая процедура, но и требует введения лечебных коктейлей несколько раз в год для поддержания положительного эффекта.

Добрый день всем спортсменкам и спортсменкам, Александр Белый с вами. Одна из самых частых женских проблем — уши на бедрах. При этом уши, кроме полноватых девушек, еще и худым женщинам, неприятно, правда? Поэтому поговорим о том, как убрать ушки на бедрах и привести тело в порядок в кратчайшие сроки.

Давайте рассмотрим основы

Ушки на бедрах предназначены исключительно для женщин. Вероятность того, что вы встретите мужчину с этой проблемой, очень мала.Несмотря на то, что у него вырос большой живот, его бедра лучше, чем у женщин. Поэтому эта статья подойдет дамам. Давайте начнем.
В основном уши появляются из-за каких-то нарушений, по биологическим показателям. Подкожно-жировая клетчатка накапливается очень быстро и избавиться от нее сложнее всего. Именно поэтому тренировки и диеты построены таким образом, чтобы избавиться от подкожного жира.

Однако у ушей появляется второй тип жировой ткани — резервный.В период полового созревания у девочек организм постоянно находится в состоянии стресса и пытается накопить стратегические жировые запасы, необходимые для производства эстрогена — женского полового гормона. После формирования женского организма гормоны работают, но жировые запасы остаются. Именно эти жировые запасы и называются ушами.

После того, как мы разобрались с основами и выяснили, откуда берутся уши, поговорим, реально ли быстро и эффективно устранить эту проблему?

Трудности избавления от ушей

Как и в другой программе похудания или диете, вы должны знать, что быстро похудеть невозможно! Жировые клетки накапливаются в течение длительного времени, поэтому, чтобы избавиться от них, нужно запастись терпением.Ошибаются те, кто думает, что чего-то можно добиться за неделю.

Единственное решение в этой ситуации — превратить жировую ткань в мышцы. Это произойдет благодаря упорным тренировкам. Также не забывайте о важности правильного питания, ведь это 60% успеха.

Эффективными кардиотренировками станут подъем и спуск по лестнице, бег по лесу или стадиону. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, отлично подойдет велосипедная дорожка или беговая дорожка. Дома можно прыгать через скакалку.
Давайте теперь рассмотрим эффективные упражнения на примере.

Тренировка в помощь

В настоящее время существует огромное количество упражнений для любой группы мышц, просто возьми и сделай. Однако люди настолько ленивы, что не хотят приводить в порядок свое тело в собственном доме! Ладно, не будем говорить о плохом, рассмотрим, какие упражнения дадут максимальный эффект.

1. Вводное упражнение — раскачивание ногами. Исходное положение лежа на боку следует поднять прямую ногу, можно немного отвести ее назад.Самая высокая точка — 45 градусов относительно пола. После нескольких недель тренировок это упражнение станет для вас легким, поэтому я рекомендую приложить дополнительный вес к ноге.

2. Второе упражнение поможет не только снять галифе, но и поможет попу. это нам поможет. Чтобы упражнение имело смысл, вам нужна правильная техника. Ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо. В идеале шея расположена в районе трапеции.С весом ваши ноги и ягодицы испытывают большую нагрузку. Если приседать без веса, то достаточно 35 приседаний за один подход с головой. Для занимающихся стервятником можно выполнить 10-15 повторений. Если в следующие два дня вы поступили правильно, вы должны почувствовать дискомфорт и боль в ногах и… припадок.

3. Третье, что помогает избавиться от ушей с внутренней стороны бедра упражнения. Еще отличная вещь помогает подтянуть попу и сделать ее более округлой.Есть два типа выпадов — шаг вперед и стоя. Вот кому удобнее. В идеале взять по 3-4 кг гантели в каждую руку и делать выпады по длинному коридору. Если это невозможно, вы можете встать перед зеркалом и сделать выпад на месте.

Правильная техника гласит, что при выпаде колено не должно касаться пола — так вы получите максимальную нагрузку. Более опытным спортсменам рекомендую делать румынские выпады. Бросьте одну ногу на холм — неважно, стул это или скамейка.И сделай выпад второй ногой.

4. Часто можно встретить четвертое упражнение в спортзале. Стоя на четвереньках нужно поднимать ногу параллельно полу. Для лучшей нагрузки можно носить утяжелитель. Сделайте 20 повторений на одну ногу и столько же на вторую.

Теперь не нужно задумываться, какой тренажер лучше и какие упражнения эффективнее?
Для достижения максимального результата все эти упражнения следует сочетать с правильным питанием, создавая единую концепцию.

Правильное питание

На кухне создается красивое тело. Это высказывание актуально уже много десятилетий. Чтобы добиться красивой фигуры и навсегда забыть об ушах, следует исключить из своего рациона сладкое, мучное, макаронные изделия, фастфуд, газированные напитки. Вместо этого ешьте натуральные продукты — крупы, мясо, овощи и фрукты.

Постарайтесь правильно питаться хотя бы 2 недели, и вы просто будете в шоке. При этом советую ежедневно выпивать 2-3 литра воды и не есть калорийную пищу днем.

Насколько я могу снять галифе? Все зависит от тебя. Чем тщательнее вы будете относиться к тренировкам и питанию, тем лучше и быстрее будет результат. Рекомендую посмотреть интересное видео, в котором вы найдете много интересной информации на практике. Увидимся.

Как убрать галифе на бедрах?

Стиль «галифе» изначально был придуман для солдат-мужчин, но галифе гораздо чаще подходят женщинам. Нет, дело не в штанах, а в форме тела.Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: низ узкий, а в области бедер — резкое увеличение. Эта особенность в народе получила другое название — «уши Попини». Если с воображением все в порядке, нельзя не заметить сходство этих бугорков с ушками. «уши папе» не давали покоя, но представители сильного пола находят это вещь очень сексуальная, потому что они несколько иначе оценивают женский Чары . Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Маленькие «ушки» папе — это мило, а большие бугры целлюлита — другое дело.Они могут испортить любую форму, лишив ее гармонии и естественности.

Бедро Галифе: причины

Первая причина

Почему у некоторых женщин бедра имеют форму галифе? Есть две основные причины. Первый — «скелет». Некоторым женщинам нравится бедро получилось. В результате те холмы, которые нужно в ближайшее время вернуть обратно, находятся именно сбоку, вызывая ассоциацию с ушами. Силуэт бриджей достается низу тела и тем женщинам, у которых широкие бедра женственны с узким тазом мужского типа.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что изменится. Нужно принимать свое тело таким, какое оно есть, и избегать появления лишнего веса. Если женщина стройная, «уши папы» представляют собой небольшие аккуратные бугорки и вообще не влияют на форму. Точно так же прибавление есть, например, у известной голливудской актрисы Джессики Альбы.

Избавиться от возникающих по этой причине галифе?

Может решить проблему (если она действительно станет проблемой) с помощью пластического хирурга.Однако это не самый желанный вариант, ведь липосакция может быть не из самых приятных последствий. Через некоторое время в области, где были «уши Попини», могут появиться рыхлые бугорки и неровности. Кроме того, устранение естественных бугров может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься, какие очертания приобретут нижнюю часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните, что маленькие «ушки» на попе — это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая по частоте причина появления ягодиц — похудание и мышечная слабость. Недостаточно уменьшить жировые отложения, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечают для себя, что при уменьшении веса «уши Попини» остаются на месте. Почему ? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмы», которые придают бриджам вид на бедра, обычно должны быть расположены несколько иначе (выше и ближе к ягодицам). Но, как и дряблые ягодицы и бедра, эти области тоже обвисают.Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Будет только сексуальная женская округлость.

Бриджи бывают при отсутствии лишнего веса, потому что основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать возникшие по этой причине «уши Попини»?

Итак, основная причина галифе — отвисшие мышцы ягодиц и бедер. Поэтому, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и увеличения нижней части тела.

Фитнес — лучшее средство от галифе

Самое эффективное упражнение с галифе на бедрах — это приседания. Скорее разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы все еще слабы (скорее всего, есть) — начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. В конце концов, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложняете задачу, используя гантели или штанги (со штангой — только под присмотром тренера).

Начинайте каждый день выполнять приседания.Для начала — 16 раз в сутки. Впоследствии показатель можно увеличить до 32 или даже 64 повторений в день. Придерживаясь диеты, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев тренировок уже можно констатировать, что в галифе сидит положение.

Еще одно полезное упражнение от «ушей к попе» — подъем таза из положения лежа на спине. Простой вариант упражнения: лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль туловища. Иногда из-за отрыва таза от пола поднимайте его выше и одновременно сжимайте ягодицы.Займите приподнятое положение, считая себя пятилетним, затем расслабьтесь, опуская таз, но не до пола, а «зависнув» на пару сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные варианты этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее ступня ставится на колено другой ноги или поднимается.Сначала 15 поднимает таз одной ногой, затем положение зеркала ног меняется и выполняется еще 15 повторений.
Третий вариант: стопы согнутые или прямые ноги на фитболе. Подъем таза осложняется необходимостью удерживать равновесие.
В общем, избавиться от галифе помогут любые силовые тренировки для ягодиц и ног. Он делает выпады вперед, назад и в стороны. Это оттолкнет их ноги от положения на четвереньках. Этот наклоняется вперед с гирями в руках. Обзор — регулярно и старательно.
Не верьте тем, кто говорит, что галифе нельзя избавиться диетой и физическими упражнениями. На одной диете — да, невозможно. Но вы видели спортсменов в галифе? Нет ? А мы нет. Ведь галифе в большинстве случаев — это следствие мышечной слабости. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это твой выбор . Тем не мение, преимущества естественного исключения эффект галифе очевидная пригодность нет только спасает от ушей до попа, да еще и ягодицы сделать повыше и круглее, а ножки — отточенными и упругими.да и животику будет тяжелее, потому что даже при нормальном приседании мышцы задействовали не только ноги и ягодицы, но и голени живота, назад .

Как убрать уши по бокам упражнения. Почему на бедрах появляются «ушки» и как от них быстро избавиться? Упражнения от ушей на бедрах на видео

Толстый по бокам, упражнение обязательно. Популярный гимнастический обруч хула-хуп — отличный инструмент для этого.Важно, чтобы он был достаточно тяжелым, чтобы работать с ним ежедневно. Урок должен быть не менее 40 минут. Соответственно, для этого при просмотре любимого телесериала или телешоу необязательно сидеть на диване, а встать перед телевизором, взять обруч и поработать бедрами и животом.

Но для быстрого достижения результата недостаточно заниматься только хула-хупом. Существует множество довольно эффективных упражнений непосредственно для косых мышц живота, с помощью которых можно убрать «уши».Эти упражнения можно выполнять каждый день без использования тренажеров. Однако лучше всего обратиться к инструктору в фитнес-центре. Он подскажет комплекс наиболее эффективных упражнений для удаления жировых отложений по бокам. Вы получаете гораздо больше от тренажерного зала, чем от условий.

Во-первых, «ушки» по бокам толстые, и какие бы физические нагрузки ни выполнялись, одними упражнениями убрать их не получится. От ежедневных занятий спортом мышцы боков становятся сильными, но при этом не сжигается много жира, поэтому без определенной диеты не обойтись.У каждого человека он разный, так как каждый организм индивидуален. Рецептов много, но результат они дадут, только если будут последовательными. Жировые прослои по бокам достаточно плотные, и чтобы убрать их оттуда, потребуется много сил и времени. Придется набраться терпения.

Практика показала, что наилучший результат дает соблюдение диеты с добавлением овощей, зелени и различных злаков. Принимать крупяные каши нужно отдельно от мясных блюд, соблюдая промежуток времени.Кашу употребляют утром, иначе жир будет сжигаться медленнее. Кефир тоже дает хорошие результаты.

Еще один хороший способ для тех, кто хочет убрать «уши» по бокам — это массаж. Массаж — отличный способ разогреть жировые отложения, хороший способ активизировать в них кровоток и обмен веществ. Бока необходимо массировать сильными и активными движениями, не менее 10-5 минут каждое. Непосредственно перед массажем нужно смазать кожу для массажа простым вазелином, который исключит растяжение и травмы кожи.Начать нужно с поглаживания, затем аккуратно сморщить, а до заточения глубоко и активно промыть жировые скопления по бокам.

Только при большом желании, настойчивости и постоянстве можно добиться отличного результата!

Очень важно уделять время своей физической форме. Особенно, если до желаемого результата осталось совсем немного. Никто, конечно, не требует возвращения в качестве олимпийского спортсмена. Но надо попробовать. Чтобы убрать уши по бокам, нужно применить сразу несколько упражнений.Упрямый производительность одного и того же быстро надоедает, и это не добавит эффективности.

1. Без сомнения, скручивание обруча — идеальный инструмент для разрушения ушей. Но стоит помнить, что стандартный гимнастический хула-обруч уже не помощник в этом. Слишком светло. Поэтому нужно покупать либо специальный утяжеленный обруч (часто с элементами массажа), либо обычный металлический. И крутить, крутить, крутить! Конечно, к синякам и легкой боли нужно привыкнуть.И не переусердствуйте.

2. Можно делать обычную планку — лечь на пол лицом вниз, опираясь только на локти и пальцы ног. В этом случае нужно стремиться к тому, чтобы туловище и ноги образовывали одну прямую линию. И живот нужно максимально втянуть.

3. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, важно уделять время бегу трусцой или велоспорту. Они очень эффективно сжигают излишки. Главное заниматься не реже трех раз в неделю. Чаще, если позволяет физическая подготовка.

Из других, которые могут помочь убрать уши по бокам за неделю, стоит обратить внимание на прыжки со скакалкой, наклоны влево и вправо с утяжеленными гантелями, «байк» на спине и банальную прокачку пресса.

Массаж и диета

Если вы хотите как можно быстрее достичь результатов, вам необходимо сесть на диету. Стоит придерживаться некоторых рекомендаций по питанию:

1. Желательно есть много фруктов, овощей и круп. Кашу можно есть, но только до обеда.

2. Чем больше жидкости, тем лучше. Кофе можно заменить зеленым чаем.

3. Идеально подходит один разгрузочный день в неделю. Кефир, гречка или яблоки станут для него хорошими спутниками.

4. Хлеб из диетического — долой. Лучше заменить его хлебом.

5. Овощные салаты — хорошее решение. Особенно к ужину. Хотя их можно использовать как гарнир к основному блюду на обед.

А массаж сделает профессиональный массажист. Десяток сеансов в сочетании с упражнениями и диетой творит чудеса с вашей талией.

Тонкая талия и стройные бедра — мечта многих женщин, но не все из них стройные. Удивительно, но даже у худых девушек часто бывают жировые отложения по бокам, а также на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения для удаления ненавистных ушей на бедрах и лишнего жира по бокам.

Если вы решили найти лучшие упражнения для удаления ушей на бедрах и боках, не забывайте, что другие части тела тоже нужно тренировать. Организм должен развиваться гармонично, как раз тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделять чуть больше внимания.Тогда ваши старания принесут результат, ваша фигура станет стройной и вызовет зависть и восхищение у окружающих.

Какие упражнения для снятия бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топ с открытым животом, но коварный жир по бокам не позволяет этого сделать, пора поискать упражнения для снятия боков. Таких упражнений очень много, все они приносят заметный результат и почти все представляют собой вариации разной направленности. Мы рассмотрим список простых, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения встаем прямо, а ноги ставим шириной 20-30 сантиметров. Разводим прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачиваться грудью вправо-влево.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Разводим руки в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, касаемся пальцами правой стопы левой рукой и наоборот.При этом должна быть заведена противоположная рука и обратно.

Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на пятки, а колени расставить как можно шире. Скрещиваем руки на затылке, спину держим прямо. Начинаем совершать вращательные движения грудью, каждый раз стараясь увеличивать угол поворота. Его необходимо повторить не менее 20 раз.

Последнее упражнение выполняется лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, при этом расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров.Поднимите голову и верхнюю часть лопаток над полом, левую руку заведите за голову, а правую вытяните вдоль корпуса. Теперь тянемся правой рукой к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-20 раз, не лежа на полу головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы все еще сомневаетесь, какие упражнения можно использовать для снятия бока, обязательно попробуйте этот простой комплекс.Главное, работать с полной отдачей и заниматься хотя бы полчаса, так как жировые отложения начинают выгорать примерно через 20 минут тренировки.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями убирать бока, попробуйте каждую минуту что-нибудь делать для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, старайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Вы можете поднять какой-нибудь груз, например бутылку с водой.

Отличное упражнение для снятия бока — обруч.Вы можете приобрести простой гладкий обруч или массажный хула-хуп с шариками, которые расщепляют жир на талии. Обруч нужно крутить часто и понемногу. Если, например, во время просмотра фильма или любимого телешоу вы крутите обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения по бокам исчезнут.

Очень важно много двигаться, чтобы избавиться от бортиков. Самым простым упражнением для снятия бортиков являются ежедневные прогулки. Можно пройти несколько остановок пешком, вместо того чтобы ехать на транспорте, и при этом сбросить лишние килограммы, в том числе по бокам.

Упражнения по удалению ушей на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в той или иной степени помогают от ушей на бедрах, но чтобы получить действительно хороший результат, нужно отдельно разобраться, как убрать бедра упражнениями.

Различные махи ногами очень хорошо помогают от ушей. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Согнутую в локте руку нужно положить под голову, а спину держать прямо.Теперь можно начинать поднимать ногу вверх, после 10-20 повторений меняем сторону. В этом упражнении не имеет решающего значения высота подъема ног и амплитуда движения, главное — продолжительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение — отвести ноги в сторону. На стол нужно опираться, как будто вы собираетесь от него отжиматься и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим ногу в сторону и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение.Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например выполнять махи ногами с отягощением.

Очень эффективное упражнение для снятия ушей на бедрах — прыжки. Необходимо поочередно прыгать с расставленными и согнутыми ногами. Вы должны сделать не менее ста прыжков.

Если вы полны решимости выполнять упражнения для удаления бедер, лучше всего включить упражнения для бедер в свой комплекс всего тела. Не забывайте о кардио и ягодичных упражнениях. Это не только позволит скорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если вам не хватает времени на выполнение упражнений по удалению ушей на бедрах, вы можете просто сжимать и разжимать ягодицы даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирать проблемные места.

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но не хватает времени на тренировки и диету? И мы вас понимаем! Не у всех есть время ходить в спортзал и на длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто потрясающие. Всего через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Разгибание спины

Лягте животом на фитбол, упираясь пальцами ног в пол. Поднимите верхнюю часть тела до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 2. Скручивание

Исходное положение — лежа на полу, согнув ноги в коленях, слегка расставив ноги, руки за голову.Напрягите живот. Выполните скручивания, оторвав голову и плечи от пола, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторить 10 раз. Скручивания можно выполнять, приподняв ноги, согнув в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь дотянуться до колен локтями.

Упражнение 3. Приседания с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте классическое приседание и в конце прыгните. При приземлении сразу же присядьте. Повторить 10 раз.

Упражнение 4.Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите руками лодыжки. Затем оторвите туловище от пола, поднимите бедра вверх. Удерживайте это положение и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить тело. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Примите положение доски. Выпрямленные руки поставьте на ширину плеч, ладони и пальцы ног на полу. Затем согните правую ногу в колене и подтянитесь к груди, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упираясь пятками в пол. Положите руки на пол ладонями к ногам. Поднимите туловище так, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет быстро убрать уши на поясе. Результат будет виден в течение месяца, поэтому вам захочется сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Как сделать узкую, стройную, красивую талию? Диета и упражнения для уменьшения объема и объема талии.

Опять же дают о себе знать «ушки» на талии. Снова вспоминаешь, что твоя фигура далека от идеала. Как убрать бока, жир, уши на талии?

Ваше спасение — диета и упражнения для снижения веса изменений в размере и талии.

Упражнения для талии и боков.

С чего начать? … Начнем с упражнений:

1. Выполните упражнение «Жизнь без« ушей »по бокам. Лежа на животе, опирайтесь на локти. Лопатки расправьте, плечи расправьте. Дайте ногам упереться в ноги. пальцы ног: туловище и ноги расположены почти на одной высоте от пола. Втяните живот и стойте, пока не почувствуете легкую дрожь. Сделайте пятнадцатисекундный перерыв и повторите упражнение.
2. Выполните упражнение «Наклонение без лени» .Каждый день по тридцать раз наклоняйтесь влево и вправо.
3. Чтобы избавиться от от жира и «ушей», нужно серьезно заняться бегом. Бегайте, желательно два-три раза в неделю.
4. Не забывайте о тренажерном зале. : Посещайте его три раза в неделю. Не надо себя жалеть! Позаботьтесь о себе, чтобы все «лишнее» исчезло.
5. Возьмите железный круг. Его следует использовать по аналогии с хула-хупом. Однако железный обруч не так прост в использовании. Так что надо привыкнуть и набраться терпения.Это стоит того.
6. Выполните упражнение : «Представьте, что вы лук». Лягте на живот. Сведите ноги вместе. Ваши ноги должны касаться друг друга. Делаем упор исключительно на пальцы ног: руки расположите вдоль тела. Позвольте щеткам касаться пола тыльной стороной. Опустите подбородок на пол. Теперь дышите: после вдоха шумный выдох. Согните колени, разведите их в стороны. Постарайтесь обхватить ступни ладонями. Возвращаемся к дыханию и задерживаем его на короткое время. Пока задерживаете дыхание, успевайте выпрямить ноги.Синхронно с разгибанием поднимите грудь и голову. Важно: очень постарайтесь «прогнуться» в пояснице. Бедра должны быть оторваны от пола, голова запрокинута. Тело должно доходить до пола в области пупка. Теперь сосчитайте до восьми. Если у вас еще есть силы, раскачивайтесь взад и вперед (вы можете представить, что вы — лодка, плывущая по поверхности моря). Затем — расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение.
7. Есть упражнение «Скакалка». Прыгайте через скакалку каждый день. Сколько раз — выбирайте сами.Главное, чтобы вы почувствовали, что прыжки все-таки были.
8. Есть упражнение «Гвоздика и ножницы». Лягте удобно с обеих сторон. Чтобы сохранить правильное положение, держите руку под головой. Поднимите ноги на пару сантиметров от пола. Дышите и представьте, что вы «идете», делая соответствующие движения ногами. Когда вы досчитаете до восьми, сделайте перерыв. Повторите все это трижды. Что мы видим? «Ножницы» и «шпилька» в суставе (бедре).
9. Сделайте упражнение «Махи ногами». Лягте на бок (с любой стороны) на твердый край кровати. Опустить ногу (держать прямо). Сначала взмахните каждой ногой по десять раз. Потом — увеличить до тридцати.
10. Сделайте упражнений плюс самомассаж. Лягте на бок, опираясь на предплечье. При этом держите таз слегка приподнятым. Поднимите ногу на двадцать сантиметров вверх. Задержитесь в таком положении десять секунд. Затем — опустите ногу и повторите то же самое для другой ноги.Повторите упражнение трижды. Теперь приступим к массажу. Начните с поглаживания проблемных участков на теле. Затем эти зоны нужно хорошенько встряхнуть и размять. Чтобы массаж подействовал лучше, используйте различные антицеллюлитные средства. Кстати, массаж должен длиться не более десяти минут.

В каких случаях массаж противопоказан? Читайте ниже:

1. Если есть поражения кожи (гнойные).
2. При острой простуде.
3. Если есть инфекционные заболевания.

Как правильно есть и убрать бок, жир, уши на талии? Как сделать талию узкой, стройной, красивой? — Диета для уменьшения размера и объема талии.

С упражнениями для талии, думаю, вы бы отлично разобрались. Теперь давайте перейдем к рассмотрению некоторых диет, которые в некоторых случаях могут быть очень полезны для вас:

1. D информационный бюллетень «Несладкая неделя».
2. Понедельник. Обезжиренное молоко и творог (двести грамм).
3. Вторник.Печеный картофель. Добавьте к нему обезжиренное молоко (400 мл) и ложку оливкового масла.
4. Среда. Творог (двести граммов) и молоко (400 мл).
5. Четверг. Два литра воды и салат (из зеленых или красных овощей).
6. Пятница. На ваш выбор: мясо, курица, рыба (сколько угодно) на завтрак. Пейте молоко (обезжиренное) в течение дня.
7. Суббота. Обезжиренное молоко (800 мл). Томатный сок перед сном (200 мл).
8. Воскресенье. Вода (два литра) и овощной салат (красный или зеленый).
9. D понемногу каждый день. Ешьте цитрусовые, перец (болгарский), тыкву, рыбу, капусту, чернослив, яблоки и кабачки.

D Газета «Очковая». Ее цель: съедать не более сорока стаканов в день. А теперь — подробнее о каждом продукте:

Как убрать уши на бедрах: упражнения в домашних условиях

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, то, скорее всего, совсем недавно вы похудели правильно. Не исключено, что процесс похудения проходил в быстром темпе, причем исключительно за счет уменьшения объема и калорийности пищи.Поэтому лишний вес, конечно, быстро ушел, но жировые отложения остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первым худеет и лицо. Но теперь эти пресловутые «уши» вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ избавиться от них — хороший комплекс специальных упражнений, которые задействуют мышцы этого труднодоступного места. Я расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Эти упражнения просты, и их может выполнить каждый.

Отставание ног попеременно в стороны — лучшее упражнение балерин

Начнем урок с одного интересного устройства.Вы когда-нибудь задумывались, почему у танцоров нет проблем с бриджами на бедрах? Оказывается, они выполняют одно хорошее упражнение, укрепляющее мышцы ног в этой области. Это попеременное поднятие ног или их разведение. Встаем прямо, можно держаться за опору, например, стул. Поднимаем правую ногу и отводим в сторону, левая нога прямая. Так повторить 20-30 раз подряд. То же делаем и с левой ногой. Каждый раз увеличивайте количество подходов, постепенно доводя их до 50-60.Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения простые, просто старайтесь выполнять их регулярно.

Приседания очень эффективны

Давайте позаимствуем из балета еще одно замечательное упражнение, чтобы избавиться от «галифе» на бедрах. Это так называемый присед-плие. Выполняем это так: встаем прямо, ноги намного шире плеч, носки разводятся в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, остаемся в таком положении несколько секунд и встаем. Такое упражнение поможет нам быстро решить проблему, как убрать ушки на бедрах.Упражнения выполняются от 10 до 15 раз.

Сведение и подъем ног из положения лежа

Что еще может помочь нам быстрее справиться с задачей? Махи стопы! Только делаем их из положения лежа. Ложимся на пол на гимнастический коврик. Затем прямые ноги поднимаем вверх, сводим и сажаем. Вы можете немного и разнообразить это занятие. То же самое можно сделать, только согнув колени в коленях. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах помогут быстро.Сколько раз они выступают? Насколько вы можете, пока не почувствуете легкую усталость.

Атаки

А теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшее упражнение в этой области — быстро опустить уши на бедра на бедра. Встаем прямо, руки в стороны. Выполняем атаки поочередно левой ногой, затем правой. Выполняйте 10 пар движений за подход.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс мероприятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Регулярно тренируйтесь — и вскоре вы забудете о своих переживаниях по поводу того, как убрать «уши» на бедрах.Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать неделями через две постоянные тренировки.

Как убрать уши на руках упражнениями. Как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях. Лучшие способы похудеть

Отлично. Во время этого вида отжиманий от пола руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, в первую очередь прорабатываются трехглавые мышцы плеча, трицепсы. При этом прокачиваются и мышцы грудной области.

Упражнение может быть трудным для новичка. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно значительно облегчить упражнение , сгибая колени к полу или выполняя отжимания от стены.

Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.

Постановка рук и положение рук во время отжиманий строго индивидуальны — человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило для всех — руки обязательно уже на уровне плеч.

Важно! Чтобы «выжать» максимальную пользу от упражнения в верхней части траектории, локти нужно оставить слегка согнутыми, а локти прижать как можно ближе к телу. Недопустимо прогибаться в пояснице.

3 более эффективных метода похудания

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни тренировки не дают желаемого результата? Помимо ослабленных грудных мышц, причинами возникновения проблемных участков может быть нарушение осанки, из-за которого создается видимость небольшого жира на теле.Неправильное питание играет определенную роль, приводя к накоплению лишнего жира по всему телу, а также к генетической предрасположенности к полноте.

Правильно подобранное питание способно вдвое увеличить эффект от выполнения физических упражнений.

Соблюдение правильной диеты помогает уменьшить накопление жира в подмышечной впадине, улучшает общее состояние здоровья и гарантирует прилив сил.

Не надо мучить организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил :

• Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда;
• Есть 5-6 приемов пищи небольшими порциями;
• Не стоит игнорировать сытный завтрак, а ужин следует принимать не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной впадине помогут справиться и другие современные методы.

1. Обертывания

Для выполнения процедуры в домашних условиях необходимо наличие пищевой пленки и специальной массы , обладающей функцией сжигания жира. Рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и др.) Огромное количество, поэтому с самостоятельным приготовлением проблем не возникнет.

Жиросжигающую массу наносят на проблемную зону, после чего укутывают пленкой на 40-60 минут .По прошествии времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы нужно проводить 2-3 раза в неделю, желательно через день.

2. Самомассаж

Для процедуры характерны разминающие, защипывающие и встряхивающие движения в проблемной зоне подмышек и рук.

Массаж необходимо завершить, нежно поглаживая кожу. Накладывая на горячую зону крем для сжигания жира , можно усилить результат.

3. Липосакция

Кардинальный прием в борьбе за идеальные руки, когда другие методы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя проводить самостоятельно. , в этом помогут специалисты клиники.

Прежде чем прибегать к липосакции, следует внимательно послушать врача и узнать обо всех подводных камнях, скрывающихся в этой сложной операции.

Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменением пищевых привычек, непременно поможет в достижении этой цели.Главное — запастись терпением и ответственно подходить к мерам по обретению стройных рук и подтянутых мышц.

Чем моложе женщина, тем эластичнее ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно же, возраст делают свое грязное дело — слабеет эластичность кожи, исчезает гладкость и эластичность. Подмышки, которыми приходится скрывать одежду даже летом, не минуют возраста.

Есть ли способы снова вернуть эластичность подмышек?

Лучшее упражнение на упругость и красивую линию подмышек — подтяжка области подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки действительно проблема, обычно сразу же ищут радикальные методы ее решения.

Хотя существует комплекс упражнений , позволяющий исправить этот возрастной «недостаток». И вовсе необязательно записываться на фитнес (особенно когда на это нет времени) — упражнения выполняем прямо дома, не отвлекаясь особо от работы.

Основной упор делается на трицепс, бицепс и дельтовидные мышцы.

• Разминка. Сначала разогрейтесь. Можно просто танцевать под ритмичную музыку или (если позволяет место) прыгнуть на скакалке.Далее вспомните уроки физкультуры и вращайте выпрямленными руками вперед-назад.
• Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя», расставив ноги на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны от плеч. Выполните 10 раз 2. Поднимите гантели на уровень груди и, не сгибая рук, опустите их. Выполните 10 раз. 3. Руки с гантелями в швах.Затем поднимаем прямые руки в стороны до уровня подмышек и опускаем. Выполните 10 раз.
• Для бицепса. 1. Из положения «стоя», ноги на ширине плеч: опускаем руки с гантелями вниз, прижимаем локти к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполните 10 раз.
  2. Сначала согните одну руку с гантелями в локтевом суставе, затем другую (по очереди). Выполните 10 раз.
• Для трицепса. 1. Из положения «стоя», ноги на ширине плеч: наклониться, руки с гантелями прижаты к корпусу, сгибать и разгибать их в локтях, прижимая к талии. Выполните 10 раз.
  2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль тела, затем поднимаем вверх. Выполните 10 раз.
• Гантелей нет. Присев на корточки, плотно упирайтесь руками в жесткое сиденье стула и отжимайтесь 5-8 раз.
  
• В метре до стены упираемся в нее руками (прибл.- на уровне груди) и оттолкнуться, стараясь держать тело максимально прямым и «приклеивая» пятки к полу.
  Выполняем в 5-6 приемов.
• Соединяем ладони перед собой, как в молитве. Из всего, давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполните 30 раз.
  
• В положении «лежа» на спине сгибаем колени , поднимите гантели вверх, затем разведите руки в стороны и опустите их на пол вдоль тела.Выполните 20 раз.
  

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки на 1,5-2 литра (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в области подмышек — похудение подмышек

Кто бы не сказал, что отложение жирной и дряблой кожи в подмышечных впадинах — это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает эту «аксиому».

Самые популярные упражнения — избавляемся от жира в подмышках:

• В летнее время года самый важный метод коррекции — плавание! Бегу к берегу водоема или к морю! В крайнем случае — в бассейн (заведите себе такую ​​хорошую привычку).Кролл должен плавать — это самый эффективный стиль для упругости подмышек. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Оценить результат можно уже через пару месяцев.
• Не любите воду? Нет красивого купальника? Пойдем на тренажеры! . Первый более эффективен за счет задействования не только подмышечных мышц, но также бедер, ягодиц и икр ног. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
• Тянуть за турник. Если вы не можете догнать более 0,5 раза и потусоваться с сосисками среди юных красивых спортсменок с голубыми глазами, пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепляете как кожу подмышек, так и мышцы спины.
• Отжимания от пола. Тоже трудоемкий и сложный, но чрезвычайно эффективный метод. Одновременно поднимите грудные мышцы. Располагаем ладони широко, и нам нужно коснуться пола грудью (чем меньше грудь, тем сложнее, но тем быстрее наступит результат).Выполняем по возможности (насколько хватит сил, в 12-15 раз лучше), но 5 подходов ежедневно.
• Качай «старое»! Таким образом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Мы встаем прямо, разводим руки в стороны и продвигаемся вперед одно или другое плечо, тряся грудью. Вспомните цыганский танец! Бедра оставляйте неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минуты.
• Круг для пилатеса. Он будет вам полезен не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если вы еще не купили его, пора! Очень эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую эластичность. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и сильно сжимаем его обеими руками так, чтобы из круга получился овал, а затем эллипс. Выдавливая скорлупу, заморозить 5-6 секунд. Ваша норма: 15-20 отжимов в день.2. Поднимите руки со снарядом вверх и повторите то же самое, но над головой. Норма та же — 15-20 сжатий.
• И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жир» с подмышек и поднять независимо от «размера» груди. Лучше делать это на тренажере, но в его отсутствие мы просто ложимся (на жесткий диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «висела» в воздухе от макушки до ребер.Если вы можете за что-то зацепиться — отлично. Если не можете, попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее поднимаем руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем руки в локтях на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и разгибая руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Дополнительное средство для красоты подмышек — против провисания и провисания

Чтобы упражнения были еще эффективнее, мы используем весь инструмент комплексно!

Косметические методы:

• Прохладный душ каждый день — с обязательным массажем подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока).Очень полезно.
• Используем кремы и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
• 2-3 раза в неделю — скраб от дряблой кожи.

Питание:

• Никаких жестких диет! Они только ослабят тон вашей кожи.
• Введем в рацион рыбу, любые молочные продукты с низким содержанием жира и диетическое мясо.
• Максимум калорий в день 2000-2500, которые растягиваются 5-6 раз.
• Ужин самый простой. Например, кефир с яблоком или апельсином.
• Самая калорийная еда — предпоследняя.
• Быстрые углеводы (булочки, картофель, бананы с маслом, сахар и др.) Заменены на сложные. То есть для бобовых и брокколи, для коричневого риса, квашеной капусты и т. Д.

Радикальный метод:

• Если возраст больше не подразумевает резких изменений даже при использовании всего спектра методов, операция остается. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводится специальный раствор, который помогает расщеплять излишки жира на клеточном уровне.При этом для усиления эффекта используется ультразвук. Что ж, окончание — лимфодренаж.
• Другой метод — брахиопластика, которую иногда проводят в комплексе с липосакцией.

Танцы помогут обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда как-то не хватает.

Сайт сайта благодарит Вас за внимание к статье! Мы будем очень рады, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Жирные округлые выступы на внешней стороне бедра, которые находятся на одном уровне с ягодицами, называются ушами. Они выглядят довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Людям, занимающимся спортом от природы, трудно поддерживать отличную форму, чтобы понять эту проблему. Большинство тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «ушах-ушах» не понаслышке.

Женская физиология отличается от мужской, потому что жир, накапливаемый под кожей, который накапливается в организме при голодании, чаще всего откладывается на бедрах, а точнее в верхней боковой области.Результатом такой бережливости является то, что вместо плавной линии бедер образуются некрасивые выступы, похожие на уши. Избавиться от них можно, но только приняв комплекс соответствующих мер, включающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно же, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира в проблемной зоне.

Маленькие жировые образования под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, превращаясь в «штаны». На это есть несколько причин:

• Избыточный вес. У некоторых женщин излишки жира распределяются по всему телу равномерно, а у других образуются выступающие уши на бедрах, ягодицах и животе.
• Сидячий образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, затрагивающей мышцы внешней стороны бедра, приводит к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за своей генетической предрасположенности могут быть округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «ушами ушей», можно, но только при комплексном подходе, который включает следующие важные моменты:

• Изменение пищевых привычек. Рацион должен состоять исключительно из здоровой и здоровой пищи, а общее суточное потребление калорий снижено.
• Вам нужно больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, ходить, заниматься энергичными танцами.
• Сделайте упражнения частью своей жизни. Необходимо выполнять не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемного места. Активное воздействие на эту зону дает организму четкое представление о том, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедра, «размешивать» подкожный жир, что дает толчок к тому, что он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Использование всего арсенала позволяет преодолеть даже те уши, которые достались по наследству, и сделать линию бедер идеальной.

Как правильно питаться, чтобы не было «ушей» на бедрах?

Накопление жира способствует чрезмерному потреблению калорий, когда поступающее количество преобладает над потраченным, а остаток откладывается в жировых депо. И чтобы не кормить «уши поп», рацион нужно не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полноценной пищи, но и снизить общую суточную калорийность.В рацион обязательно должны входить все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающей обмен веществ и очищающей организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «колосьев», основано на следующих принципах:

• Питьевой режим . В день необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров исключительно чистой и качественной воды.
• Маленькие порции . Следует забыть о трехразовом питании.Ежедневный рацион делится на пять-шесть приемов, причем порции делаются исключительно умеренными.
• Овощи свежие и вареные с фруктами . Они являются низкокалорийным источником минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, которая помогает очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каша из темных злаков. Богат медленно усваиваемыми организмом углеводами, дающими длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последний рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Запрещается выпечка, сладости, кексы и фастфуд.

  Диета, составленная по приведенным выше правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и помогает оздоровить организм, стать стройнее.

  Массаж и обертывания против выступающих ушей

  Они позволяют интенсивно воздействовать на жир, отложившийся на внешней стороне бедер.Механическое исследование проблемной зоны разбивает пласт. Отличный помощник для ушей:

  • Вакуумный или ручной массаж в технике втирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Его готовят из 10-15 мл оливкового или другого растительного масла, в которое добавляют пару капель эфирного масла. Это может быть масло можжевельника, лимона или апельсина.
  • Обернуть пищевой пленкой. В качестве согревающей смеси, заставляющей таять жир, используйте имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

  Обе процедуры должны быть включены в комплекс мероприятий по борьбе с гольфом на бедрах.

  Регулярные тренировки, включающие упражнения с движениями, направленные на проработку внешней части ног, обеспечивают плавную и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет важную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для упражнений. Заодно с избавлением от образований укрепляются мышцы, а бедра приобретают красивую форму.

  Рекомендуется заниматься не менее двух или трех раз в неделю. Лучше всего тренироваться днем ​​с 11.00 до 14.00 или вечером с 18.00 до 20.00. Выполнение упражнений необходимо не ранее, чем через два часа после еды и не позднее, чем за 120 минут до сна. Тренировка в домашних условиях начинается с подготовительной тренировки и заканчивается тренировкой на растяжку.

  В комплекс входят следующие упражнения:

  Приседания

  • Стопы на ширине плеч. Приседание должно быть устойчивым. Руки вытянуты перед собой, а спина выпрямлена. Приседание не завершено, бедра в нижней точке параллельны полу. Количество повторов не менее 20.
  • С ногами на ширине. Ноги шире плеч, носки разведены. Приседая, нужно сориентировать колени к стопам, следя за тем, чтобы внешняя часть бедер работала.

  Глубокие выпады

  Десять раз на каждой ноге, выпад вперед.

  Махи

  • Нога из положения стоя сзади. Прислонитесь к стене или спинке стула. Сделайте не менее 20 макс на каждой ноге.
  • Ноги из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор на согнутые руки, выпрямленной верхней ногой мах вверх. Минимальное количество раз — 20.

  Отведение стопы

  Выполняется в положении стоя. Руки упираются в поясничный отдел. Отводят ногу, выворачивая пятку наружу, напрягая мышцы живота.На каждую ногу делается по 25-50 повторений.

  Slide

  Лежа, согнуть колени, ступни на уровне плеч и опереться на пол, руки свободно расставлены вдоль тела, таз приподнят так, чтобы тело с бедрами находилось на одном уровне, но руки верхняя часть спины находится на полу. Сделайте слайд не менее 30 раз.

  Девушкам, начинающим заниматься спортом, самостоятельно освоить комплекс упражнений довольно сложно. Чтобы технически правильно выполнять все движения и правильно дышать, в помощь придут различные видеоклипы.

  Подведение итогов

  Победить ненавистные жировые образования на боку бедер позволяет только изменение ритма жизни. Необходимо не только много двигаться, делать специальные упражнения, но и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами со смесями, разогревающими жировые отложения.

  Упражнения на трицепс для женщин в домашних условиях
  Кроссфит в домашних условиях

Ушки на бедрах или в научных бриджах — не лучшее украшение женской фигуры.У мужчин они не наблюдаются, поэтому уши — сугубо женская проблема и связаны с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме бывает двух типов. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диете для похудания и повышенной физической активности.

Другой тип жира называется резервным и появляется у женщин, а точнее у девочек-подростков около 13 лет.В этом возрасте организм начинает формировать запасы жира внутри тканей, которые имеют стратегическое значение — они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам процесс полового созревания заканчивается, и потребность в резервном жире отпадает. Однако наше бережливое тело не спешит от него избавляться, о чем как раз свидетельствуют ушки на бедрах.

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну а теперь, когда все понятно, можно задать вопрос: как убрать уши на бедрах побыстрее, хорошо бы через неделю?

Нет, неделями нельзя, потому что уши — это жировая ткань, заросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут.Единственный способ избавиться от ушей — превратить жировую ткань в мышцы.

Механизм здесь такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушами, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку уши будут их ближайшим источником, мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, избавиться от ушей можно только с помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в спортзале, так и дома.

В борьбе с ушами тоже есть такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно наращиваете мышцы внешней и внутренней стороны бедер, ягодиц, пресса, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, как можно избавиться от ушей, следует помнить, что в подобных делах быстро ничего не делается.

Но, скорее всего, через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и ягодицы станут более эластичными и подтянутыми, а на месте ушей появятся еле заметные выступы или даже плоское место.

Лучшие способы похудеть

Комплекс упражнений для избавления от ушей

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при строгом соблюдении техники их выполнения.

Чтобы разобраться во всех нюансах, поищите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в тренажерном зале, попросите инструктора проверить, правильно ли вы их делаете.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы: махи ногами, прыжки со скакалкой, приседания и т. Д., Тогда мышцы как следует разогреются, и занятие будет более эффективным.

Вот основные базовые упражнения:

• Поворотные ножки .Лягте на пол правым боком, правую ногу слегка согните, а левой делайте резкие махи, слегка отводя ее назад и поднимая на 45 ° над полом.

После 30 гребков одной ногой без перерыва перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

• . Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделайте 30 приседаний, затем сведите ноги вместе и сделайте еще 30.

• . Встав прямо, сделайте одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполните 30 приседаний, держа спину прямо и не касаясь пола коленом задней ноги. Поменяйте ногу и сделайте еще 30 приседаний.

• Подъем ног . Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу на гирю параллельно полу, опустите и снова поднимите, и так 30 раз.Затем поменяйте ногу и выполните еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, описанные выше упражнения при условии ежедневной тренировки избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все сразу получится — для неподготовленного тела нагрузка может оказаться слишком большой. Затем уменьшите количество повторений каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать уши на бедрах с помощью дополнительных инструментов

• Ежедневно крутите хула-хуп не менее 10 минут.
• Бег трусцой, лучше всего на уклоне.
• Откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице только пешком.
• Сидя, лежа или стоя, попеременно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Это можно делать как в офисе, так и на кухне.
• Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов — это способствует нормализации обмена веществ и избавлению от ушек на бедрах.

Если ничего тяжелого не поднимать, то со временем наши руки слабеют.Посмотрим правде в глаза, если вы хотя бы не несете тяжелые сумки из супермаркета домой, не поднимаете ребенка на руки, то у вас очень слабые мышцы рук и первые отжимания могут быть для вас довольно сложными. .

Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного проще, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.

После того, как мышцы рук окрепли, можно смело переходить к традиционному методу отжиманий.Стоит отметить, что такие упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут расставлены друг от друга на большем расстоянии, чем ширина плеч. Второй — руки при выполнении упражнений располагаются максимально близко друг к другу.

Попробуйте сначала поднять небольшой вес. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнений и у вас достаточно сильные мышцы рук, можете смело начинать с большим весом.Упражнения по поднятию тяжестей могут быть любыми. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук стали сильнее.

Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед на высоту плеч, а затем широко расставьте их, насколько сможете. Выполняя это упражнение, вы должны следить за тем, чтобы руки были прямыми, а корпус не наклонен вперед.

Скручивание рук

Пусть название этого упражнения вас не пугает.На самом деле не нужно выкручивать руки, тем самым поранившись. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые кажутся простыми, пока вы не начнете их выполнять.

Встаньте прямо и широко расставьте руки. Зафиксируйте их в таком положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямыми ладонями вниз, а затем прокрутите так, чтобы ладони были обращены к потолку. Затем поверните руки по горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони снова не будут обращены к потолку.

Повторите упражнение сколько угодно раз.Однако помните: если переборщить с количеством подходов, на следующий день вы почувствуете неприятную боль в руках.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Это упражнение называется ножницами, так как его движения напоминают открывание и закрывание ножниц.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните прямые руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы ваша правая рука находилась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а затем снова подавите руки.Только на этот раз левая рука должна быть сверху. Выполняя это упражнение, чередуйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках не так уж и сложно, если знать, как это делать правильно. Если вы сможете регулярно выполнять вышеуказанные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Проблема только в том, что удалить лишний жир индивидуально только с рук невозможно. Упор следует делать на сжигание жира в целом со всего тела.При этом необходимо повысить тонус и эластичность мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавиться от лишнего жира на руках, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас у девушек не может быть слишком много способов улучшить свою внешность.

Тренировка рук — Видео

Как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях Как быстро и правильно накачать задницу в домашних условиях: программа тренировок Как убрать жир со спины и боков Как стоять на мосту при этом стойко стоять?

17 упражнений для снятия боли в бедре — Carex Health Brands

Отведение бедра лежа

Это упражнение очень похоже на отведение бедра стоя, но вместо того, чтобы стоять, вы будете лежать на боку.Поднимите верхнюю ногу и ступню, удерживая колено прямо, сделайте паузу, затем опустите. Вы должны почувствовать усилие в приводящих мышцах бедра или во внутренней части бедра.

Приведение бедра лежа

Вы можете оставаться в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но теперь вы будете двигать нижней ногой. Верхнюю ногу нужно будет переместить, чтобы вы могли поставить эту ступню на землю перед или за другой ногой.

Поднимите нижнюю ногу и ступню к потолку, сделайте паузу, затем опустите обратно на землю.У вас может быть ограниченный диапазон движений для этого упражнения, но это нормально.

Полное приседание

Полноценные приседания прорабатывают мышцы живота, а также сосредотачиваются на сгибателях бедра. Колени должны быть согнуты, стопы поставлены на пол. Поднимите туловище к коленям и бедрам, затем медленно опустите обратно.

Подъем прямой ноги

Для этого упражнения вы начнете с положения лежа на спине, вытянув ноги и колени прямо. Удерживая колено в вытянутом положении, поднимите ступни вверх и по направлению к голове.

Вы можете выполнять их как упражнения на одну ногу или использовать обе ноги одновременно.

Велосипед с лентой сопротивления вокруг лодыжек

Полоса сопротивления вокруг лодыжек добавит сопротивление этому упражнению. Начните с согнутых локтей за головой и согнутых в коленях и бедрах. Сжимая брюшной пресс и вращая туловище, вы попытаетесь коснуться противоположных локтя и колена.

Переключитесь и попытайтесь коснуться локтем и коленом другой стороны.Это упражнение лучше выполнять медленно.

Разгибание спины и бедер лежа на животе

Для этого упражнения вы лягте на живот, вытянув руки и ноги. В то же время вы поднимете одну руку и ногу с противоположной стороны, сделаете паузу, а затем медленно опустите. Вы можете повторить на той же стороне или на чередующихся сторонах. Вы также можете начать на четвереньках, положив ладони на землю, а колени на землю.

10 движений, чтобы придать тонус вашей талии, ногам и ягодицам, сохраняя при этом великолепные изгибы

Правда: Несколько месяцев назад я вытащила свои шорты из их спящего места в шкафу, натянула их и …Что это была за нижняя часть тела !? Благодаря работе за столом и часам езды на работу мои бедра и ягодицы были не такими, какими я их помнил (счастливого лета для меня). Если ваша нижняя часть тела прямо сейчас может потребовать немного дополнительной любви, эта эксклюзивная скульптурная тренировка от создателя Lithe Method Лорен Богги может помочь.

«Эти движения удлиняют и тонизируют талию, приподнимают ягодицы и формируют ноги», — говорит Богги, чей метод похудения и быстроты использует уникальные упражнения, основанные на веселье (без помпонов; восторженные ухмылки необязательны. ) для лепки мышц и сжигания жира.«Работа больших мышц также укрепляет спину, так что это функциональное движение. Я считаю это отчасти тщеславием, отчасти терапией». И если стандартные силовые упражнения заставляют вас зевать, продолжайте прокручивать: среди них нет ни одного приседа, мостика или становой тяги на одной ноге.

Как это сделать: Делайте движения в том порядке, в котором они указаны справа, затем повторите их с левой стороны. Выполняйте до 30 повторений каждого упражнения. «Эти движения должны выполняться с большой формой, точными движениями и техникой легкого дыхания», — говорит Богги.«Вы захотите вдохнуть через нос, расширяя ребра в стороны, а затем выдохнуть через сжатые губы, как если бы вы дули через соломинку. Вы почувствуете, как ваши грудные клетки снова срастаются».

Что вам понадобится: Прочное кресло для равновесия. Чтобы добавить дополнительное сопротивление для более быстрого тонирования, возьмите пару гирь весом 3, 5 или 8 фунтов.

1. Арабески свободы

Встаньте лицом к спинке стула.Вытяните правую ногу и поднимите ее в воздух. Ваши бедра будут слегка приоткрыты вправо. Постарайтесь по-настоящему задействовать правую ногу и дотянуться до нее. Отведите плечи от ушей и втяните брюшной пресс. Сделайте вдох, затем выдохните, задействуя бедро и икру, и поднимитесь на подушечку левой стопы, оторвав левую пятку от пола.

БОЛЬШЕ: Как тонизировать упрямый нижний пресс

2. Waist Whittler

Начиная с последней Арабески Свободы, опустите левую пятку (ваши бедра будут слегка приоткрыты вправо).Мягко прижмите ладони к спинке стула, чтобы задействовать трицепсы. Включите пресс и отведите плечи от ушей. (Секрет этого упражнения в том, чтобы держать верхнюю часть тела и левую ногу неподвижными.) Вдохните и согните левое колено, приближая его к стулу. Выдохните, чтобы выпрямить ногу обратно к средней линии тела для достижения колена. Ваша нога должна все время оставаться в одной плоскости.

3. Реверс к боковой свободе

От последнего вытягивания колена поверните тело вправо.Держите плечи подальше от ушей, грудь приподнимите и прижмите левую руку к спинке стула. Вдохните и опустите в реверанс выпад, согнув левое колено до 90 °, а правое колено к полу, опуская правую руку до низкого V. Выдохните, чтобы задействовать квадрицепсы, пресс и ягодицы, и выпрямите левую ногу, подтягивая правую. колени в сторону на уровне талии и поднятие правой руки в положение высокого V.

БОЛЬШЕ: Более упругий пресс за 60 секунд

4.Hip Switch

Начиная с последнего реверанса, опустите правую ногу чуть ниже уровня бедра и вытяните ее к полу. Вдохните, затем используйте пресс, чтобы повернуть ногу, бедра и верхнюю часть стопы к полу. Выдохните, чтобы повернуть бедра и ягодицы к небу, по-настоящему сжимая ягодицы, когда вы сгибаете вес к плечам для сгибания бицепсов. Уловка, позволяющая сделать это упражнение суперэффективным, заключается в том, чтобы не позволять правой ноге и плечам слишком сильно двигаться — и действительно сжимать ягодицы.

5. Герни

Начните, как показано на рисунке, согнув тело и положив кончики пальцев на пол, слегка согнув левую ногу, согнув правое колено, и ступня оторвана от пола. Держите вес на левой пятке, бедра параллельны полу, а плечи подальше от ушей. Вдохните и сожмите колени и внутреннюю поверхность бедер вместе. Выдохните и вытяните обе ноги, поднимая правую ногу за собой и открывая бедра вправо.

6. Забрать

Встаньте перед стулом, как показано на рисунке, балансируя на правой ноге, положив пальцы левой ноги на сиденье. Вытяните руки над головой. Вдохните и вытяните через позвоночник. Выдохните и повернитесь к бедрам, чтобы поднять вес, держа руки прямыми и параллельными. Вдохните, затем выдохните, чтобы сжать пресс и поднять туловище обратно в исходное положение.

БОЛЬШЕ: Тонизирующее движение, которое вам нужно попробовать

7.Вращая пирамиду

Вдохните в положение арабески, как показано на рисунке (балансируйте на левой ноге, правая нога приподнята позади вас, а руки разведены в стороны; это нормально, если вы не можете поднять заднюю ногу так высоко). Выдохните и поверните вправо, поднимая правую ногу к потолку и в сторону. (Измените это, согнув правое колено.) Вдохните, затем выдохните, чтобы вернуться к началу.

8.Звезда

Начните, как показано на рисунке, встав на правую ногу, вытянув левую ногу в сторону, положив ступню на сиденье. Ваши руки вытянуты в стороны в виде буквы «Т». Вдохните, затем повернитесь к талии и коснитесь правой рукой земли рядом с правой ногой. (Держите левую ногу неподвижно.) Выдохните и, используя косые мышцы живота, вернитесь в положение стоя.

9. Пайк-ап

Начните на полу, как показано на рисунке, лежа на левом бедре, левый локоть находится прямо под левым плечом, колени согнуты, а ступни парит над полом.Вдохните, затем сведите ноги вместе и прижмите колени к груди. Выдохните, чтобы вытянуть ноги так, чтобы ваше тело выстроилось в одну длинную линию. Вдохните и задействуйте пресс, примите позу согнувшись с верхней рукой в ​​положении High V. Вернитесь к старту.

10. Отрезок до касания пальца ноги

Начните с пола, как показано на рисунке, лежа на левом бедре, вытянув ноги и расположив левый локоть под левым плечом.Вдохните, чтобы поднять ноги и одновременно разделить их так, чтобы верхняя нога оказалась позади тела. Выдохните, чтобы сжать пресс и перекатиться на сидячие кости, когда вы поднимаете и разводите ноги в касание пальцами, поднимая одну руку в высокий V (чтобы изменить, держите руки на полу, чтобы помочь вам балансировать). Вернитесь в одну длинную линию, сложив ноги вместе.

БОЛЬШЕ: Максимальная тренировка для улучшения метаболизма плоского живота

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.