Упражнения с диском здоровья: Диск крутить для талии. Упражнения на диске здоровья. Что это такое

Содержание

Диск здоровья

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотелось поделиться с вами новым и в то же время уже старым всем знакомым с детства оборудованием для улучшения фигуры. О нем мы знаем еще с Олимпиады -80.Это диск здоровья. Думаю, в каждой советской семье в уголке комнаты или под диваном лежал незаменимый предмет для формирования красивой фигуры, стройной талии.

Диск здоровья для похудения вполне реально может заменить абонемент в тренажерный зал, фитнес центр при регулярном использовании. Конечно мощные тренажёры и штанги нужно использовать для формирования идеальной фигуры, но на первых порах, как и обруч здоровья, крутящийся диск вполне подойдет.

Диск здоровья «Грация» для похудения

Основным предназначением данного фитнес оборудования, давайте называть вещи своими именами. Это выполнения упражнений для похудения в районе живота, талии. Комплекс упражнений будет описан ниже. Но кроме этого при работе на диске здоровья включаются в работу руки, ноги. Так что, если вы милые дамы стесняетесь сразу начать посещать тренажерный зал. Купите диск здоровья и начинайте пока еще лето в самом разгаре упражняться. На телеэкранах с популярностью ведения здорового образа жизни рекламируют новые предметы домашнего фитнеса, поэтому диск здоровья не очень популярен у рекламодателей. Но купить диск здоровья в любом спортивном магазине вполне реально.

На сегодняшний день диск здоровья для похудения выглядит более современно. Два пластиковых или металлических диска соединены шайбой. Вращательные движения осуществляются за счет стальных подшипников. Усовершенствуя конструкцию, производители снабдили диск здоровья массажерами для стоп, экспандерами. Для приятной прокачки проблемных зон, существуют напольные тренажёры с музыкальным сопровождением. Какую музыку выбрать для занятий фитнесом, загляните сюда.

Польза диска здоровья для похудения в домашних условиях

выполнение движений на оборудовании не требует от человека предварительной спортивной подготовки. Невысокая интенсивность позволяет заниматься в любом возрасте;
укрепляются мышцы живота от косых до прямых. При интенсивном выполнении скручиваний активизируется процесс жиро сжигания;
работа на нем позволяет стабилизировать вестибулярный аппарат;
за счет регулярных вращательных движений тело женщины становиться более гибким, улучшается кровообращение внутренних органов;
наличие пупыристого покрытия позволяет массажировать так называемые акупунктуры стоп;
вы занимаетесь с железом, то упражнение на диске здоровья выступит в качестве разминки;
конечно результат вы увидите в зеркале не сразу. Тренироваться нужно регулярно не менее 30 минут ежедневно. Отдавая каждому упражнению 2-3 минуты;
улучшается пластическая составляющая тела, суставные соединения сохраняют подвижность, позвоночник становиться более гибким;

Согласитесь, неплохие показатели от небольшого предмета, который легко транспортировать.

Не обойдем своим внимание и противопоказания для выполнения упражнений на диске здоровья для похудения.

в первую очередь это касается людей с проблемами позвоночника;
беременным, я бы не советовал в данный период времени заниматься очень интенсивно;
при проблемах с мозговым кровообращением, при сколиозе;

Диск здоровья цена

Я приведу цены, на различные варианты фитнес оборудования для выполнения упражнений действующие на 04.07.2018 года в Нижнем Новгороде с фотографиями. Ориентируйтесь по ценам в своем регионе, городе.

Диск здоровья упражнения

Теперь перейдем непосредственно к практической составляющей оборудования для талии. Из упражнения на диске здоровья, можно составить комплекс, программу тренировки. Выполняйте на регулярной основе, тогда результат не заставит себя ждать.

Кроме этих добавьте еще вот такие с двумя дисками для здоровья

А теперь с экспандером

Начните комплекс с минимального количества подходов и повторений. С каждым днем увеличивая нагрузку. После окончания не забудьте выполнить заминку. Несколько вдохов и выдохов и легкая ходьба по комнате. Вот мы вместе вспомнили о диске здоровья, его пользе для построения здоровой красивой фигуры. Подписывайтесь на сайт, делитесь новостями с друзьями в соц. сетях. Привлекайте последних к здоровому образу жизни. С Уважением Сергей.В заключении о диске здоровья видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Диск здоровья | Passion.ru

Занятия с диском здоровья также дарят чувство легкости, помогают сформировать плавные линии тела, а также улучшают эмоциональное состояние, избавляя от стресса и поднимая настроение.

Диск здоровья используется и как разминка для разогрева мышц перед основной тренировкой, так и в качестве самостоятельной тренировки. Главное, регулярность: каждый день по 15-20 минут или через день по 30.

Для того же, чтоб просто взбодриться после рабочего дня за компьютером, получить небольшой заряд энергии, достаточно всего лишь 2-3 минут вращения на диске.

Диск здоровья имеется во многих домах, но практически никто из тех, у кого он пылится под диваном, не знает, что упражнения на диске здоровья не ограничиваются базовыми вращениями стоя на нем. Упражнений с ним не так уж и мало.

Диск, например, можно вращать не только ногами, но и руками. Для этого на него нужно опереться вытянутыми перед собой руками. Так тренируются мышцы живота, груди и рук.

Упражнения можно усложнить и сделать более эффективными, если заниматься одновременно на двух дисках. При вращении сразу на двух дисках интенсивно работает пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы.

Если во время отжимания принять стойку на руках, подложив под кисти диски здоровья, и слегка их поворачивать во время сгибания и разгибания локтей, то можно хорошо проработать руки, грудь и спину.

Созданы даже специальные модели диска здоровья, где их размещено сразу два на одной платформе. Так они не разъезжаются под руками и ногами.

Некоторые диски здоровья совмещены с эспандерами. На таком комбинированном тренажере можно, совершая вращательные движения на диске укреплять мышцы живота и одновременно поднимать руки, растягивая эспандер, прорабатывая мускулатуру рук.

Упражнения с диском здоровья

Перед занятиями тренажер лучше установить на ковер или резиновую подложку, чтобы он не скользил.

Для того, чтобы избежать головокружения (особенно на первых порах), следите за положением головы, не допуская резких ее движений. Не лишним будет иметь под рукой стол или стул, чтобы вовремя на них опереться и не потерять равновесие.

Упражнения на диске здоровья для похудения – Medaboutme.ru

Диск здоровья — это тренажер, который отличается простотой и доступностью. Его удобно хранить дома. Он немассивный и не требует дополнительных аксессуаров. Его можно использовать не только дома, но и на работе или в отпуске. Он помогает сделать «осиную» талию, тонизирует мышечную систему, благоприятно влияет на общее состояние здоровья. Если делать упражнения регулярно, силуэт приобретет изящные очертания.

MedAboutMe расскажет, какую пользу несет круг здоровья и как правильно на нем заниматься.

В чем польза?

Тренажер имеет простую конструкцию: два металлических круга соединены шайбой, с помощью которой происходит вращение. Иногда вместо металла используют прочный пластик. Современные тренажеры оснащены эспандерами, массажерами для ступни.

Во время тренировки прорабатываются мышцы боков и бедер за счет того, что корпус скручивается. Живот становится плоским, появляется талия. 30 минут интенсивных занятий позволяют сжечь примерно 300 ккал. Условия тренировки — еще один приятный бонус. Вы можете во время занятий смотреть телевизор или слушать музыку.

Диск здоровья оказывает благоприятное воздействие на весь организм:

Снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.
Тренирует координацию движений, развивает вестибулярный аппарат.
Улучшает гибкость, пластику.
Укрепляет суставы, делает их эластичными, развивает подвижность позвоночника.

Помогает прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса и боков.
Дает умеренную нагрузку на сосуды и сердце — альтернатива кардио тренировкам.

Результат регулярных занятий — стройность и изящные линии. Тренировки стоит сочетать со здоровым питанием — тогда килограммы будут таять быстрее.

Практические установки

Чтобы занятия были эффективными и вызывали положительные эмоции, нужно придерживаться основных правил.

Перед тренировкой проверьте, надежно ли установлен тренажер. Его нужно ставить на твердую поверхность. Можно подложить резиновый коврик — это поможет избежать вибрации.

За полчаса до того, как начнете тренироваться, выпейте 100-200 мл теплой воды. Это повысит эффективность занятий и «разгонит» кровь.

В первое время может наблюдаться головокружение. Чтобы восстановить равновесие, старайтесь смотреть в одну точку, не крутите головой при поворотах корпуса. Можно расположить тренажер возле стенки, чтобы была возможность поддерживаться.

Чередование упражнений на этом тренажере с другими видами нагрузок усилят эффект и помогут быстрее обрести желаемую фигуру.

Поддерживайте ритм — это важный нюанс. Если вы будете сбавлять темп к концу тренировки, все ваши усилия окажутся безрезультатными. Равномерная умеренная нагрузка тренирует сердце и улучшает его работу.

Простые и эффективные упражнения

На круге можно выполнять различные упражнения, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов и обрести «осиную» талию:

Встаньте на круг, руки немного согните и делайте скручивания корпусом. Чтобы упражнение принесло больше пользы, вытяните руки и удерживайте их на одном уровне с плечами.
Положите круг на стул, сядьте на него и делайте скручивания при помощи бедер, поворачивая их в стороны. Упражнение дает нагрузку на косые мышцы.
Чтобы проработать мышцы рук и торса, положите ладони на диск и зажмите его. Вращайте в разных направлениях до сильной усталости. Повторите в несколько подходов.
Поставьте два стула спереди и сзади, разверните их спинками к себе. Руками возьмитесь за стул, встаньте на круг, ноги немного согните. Одновременно поворачивайте ноги вправо, а плечи и верхнюю часть — влево. Выполняйте такое перекрестное упражнение 10 раз.
Разведите руки в стороны, встаньте на круг. Разворачивайте нижнюю часть туловища в одну сторону, верхнюю — в другую. Старайтесь, чтобы руки не двигались.

Сядьте на стул и поставьте ноги на тренажер. Чередуйте положение «пятка», «носок», разворачивая круг влево, а потом вправо. Упражнение хорошо тренирует мышцы ног.
Встаньте на круг, руки сцепите над головой. Поворачивайте ноги в стороны, зафиксировав корпус.

Перегружать позвоночник опасно: чередуйте скручивания с другими нагрузками. Во избежание головокружения не совершайте резких вращательных движений.

Сядьте на стул, повернувшись по отношению к спинке боком, стопы поместите на круг. Обопритесь руками о стул и поворачивайтесь в другую сторону, отталкиваясь стопами. Сделайте 10 разворотов в 3 подхода.

Сядьте на диск, подожмите ноги. Руки зафиксируйте на поясе и стопами крутите тренажер. Нагрузка будет больше, если корпус держать неподвижным.
Одной ногой встаньте на круг и делайте вращения, отталкиваясь второй ногой. Старайтесь сохранить равновесие, балансируя свободной ногой. Повторите для второй ноги.
Одну ногу поставьте на тренажер, а вторую положите на стул. Рукой обопритесь об стену и крутите «до упора» нижней частью туловища, поворачиваясь к опоре. Поменяйте руку и проделайте те же действия.
Можно эффективно прокачать мышцы ног, используя второй круг. Поставьте на них ноги и одновременно сводите внутрь и разводите в стороны. Должны работать только ноги, остальная часть туловища остается неподвижной.

Противопоказания

Занятия на этом тренажере противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Противопоказанием могут стать болезни гинекологического характера, при которых нельзя нагружать организм. С осторожностью отнеситесь к тренировкам, если у вас «скачет» артериальное давление.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Круг здоровья — прекрасный тренажер, который помогает держать себя в тонусе. Заниматься можно дома перед телевизором или общаясь с семьей, и при этом худеть. После тренировки вы почувствуете заряд бодрости, улучшится кровообращение.

Упражнения не ограничиваются вращением — существуют различные комплексы. Если тренироваться регулярно, талия станет тонкой, подтянутся мышцы всего тела. Чтобы нагрузка была больше, можно использовать два тренажера или взять в руки гантели и держать их параллельно полу.

Базовые упражнения — вращения нижней частью туловища и скрещивания. Диски можно использовать для отжиманий, чтобы прокачать руки. Поставьте на них ладони и поворачивайте одновременно внутрь и наружу.

При выборе диска обращайте внимание на дополнительное оснащение. Есть модели, дополненные массажерами для ног, эспандерами, компьютерами для отслеживания количества скручиваний. Для новичков подойдет самый простой тренажер «Грация».

Во время тренировки выполняйте все упражнения осторожно, чтобы не травмировать позвоночник.

Диск для похудения

Диск для похудения – доступный тренажер для занятий дома, действие которого направлено на укрепление мышц талии, бедер, живота, а также на сжигание лишних калорий.

Его неоспоримым достоинством является высокая эффективность, возможность заниматься людям любого возраста, а также то, что за достаточно короткое время занятий можно добиться значительного эффекта.

Диск здоровья для похудения был очень популярен еще 20-30 лет назад, его можно было встретить практически в каждой советской семье. Спустя годы он обрел популярность вновь. Сегодня его можно приобрести под различными торговыми марками, он по-прежнему относится к числу самых простых и эффективных домашних тренажеров.

Эффект от занятий на диске здоровья для похудения

Диск для похудения «Фитнес» или «Грация», представляющий собой два соединенных осью с шайбой вращающихся круга, достаточно компактен и очень прост в применении. Благодаря тому, что конструкция позволяет совершать вращательные движения, происходит благотворное воздействие на фигуру, а также на внутренние органы. Многими отмечается при выполнении упражнений на диске здоровье оздоровительный эффект для организма в целом.

Одно из основных достоинств диска для похудения по отзывам – возможность безопасно для здоровья и быстро избавиться от лишнего веса. Считается, что за полчаса тренировки на диске здоровья для похудения можно сжечь до 250 килокалорий. Конечно, наилучших результатов можно достичь только при соблюдении правильного питания, в котором будет снижено потребление углеводов и жиров, а максимальный объем питательного рациона будут составлять фрукты и овощи.

Кроме того, выполняя упражнения на диске для похудения, по отзывам можно:

Сформировать линию талия-бедра;
Улучшить кровообращение во всем теле, а также осанку, походку и общий силуэт;
Увеличить гибкость тела;
Укрепить мышцы наиболее проблемных женских зон – ягодиц, живота и ног;
Улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника;
Восстановить работу вестибулярного аппарата;
Улучшить координацию движений;
Разогреть мышцы перед тренировками;
Расслабиться и снять напряжение, усталость и стресс, накопленный за день.

Современные диски для похудения имеют специальную рельефную поверхность, которая, подобно точечному массажу, дополнительно влияет на весь организм. Известно, что воздействие на стопу, в которой располагается большое количество жизненно важных точек, стимулирует работу большинства внутренних органов и улучшает работу организма в целом, увеличивая бодрость и улучшая самочувствие.

Правила выполнения упражнений на диске для похудения

Для того чтобы увеличить эффективность проводимой тренировки, рекомендуется соблюдать определенные правила:

Перед началом выполнения упражнений следует выпить стакан теплой воды;
Следует оптимально подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность занятий, чтобы выполнение упражнений на диске для похудения принесло максимальную пользу;
Перед началом занятий надо убедиться, что диск установлен на ровную и не скользкую поверхность, а рядом находятся предметы, на которые можно опереться в случае, если возникнет головокружение или просто нарушится координация движений;
Во время занятий нельзя делать резкие движения головой, чтобы не спровоцировать развитие головной боли и головокружения. В начале занятий все движения следует делать максимально плавно и в медленном темпе.

Как получить максимум пользы от диска здоровья для похудения

Диск для похудения, как единственно используемый тренажер, не подходит для серьезной коррекции формы ягодиц и бедер, поскольку изменить форму мышц можно только с использованием силовых упражнений со значительным сопротивлением. Поэтому для увеличения эффективности занятий, помимо упражнений на диске, необходимо делать силовые упражнения на пресс – подъемы ног, скручивания, «велосипед» и «ножницы».

Для взрослого человека для повышения тонуса и общего укрепления мышц оптимальными считаются тренировки на диске для похудения по отзывам по 15-20 минут в день. Однако сжигание жира начинается примерно с 20-30 минуты непрерывных занятий. Чтобы избежать перенапряжения одной группы мышц, упражнения на тренажере можно сочетать с йогой или пилатесом. Также следует помнить, что одним из необходимых условий для получения желаемого результата считается регулярность занятий.

Людям пожилого возраста также можно заниматься на диске, но соблюдая осторожность, поскольку у людей после 60 лет упражнения вращательного характера могут вызывать нарушения мозгового кровообращения.

Упражнения на диске для похудения

Несмотря на то, что диск здоровья в основном предназначен для укрепления мышц живота, с помощью этого тренажера можно задействовать и другие группы мышц. Для этого можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение на диске для похудения, направленное на укрепление мышц пресса и предплечий. Для выполнения упражнения надо встать на диск, руки поднять горизонтально полу, после чего согнуть их в локтевом суставе. Согнув ноги в коленях, следует делать круговые движения бедрами из стороны в сторону, удерживая локти на высоте плеч;
Упражнение, направленное на укрепление мышц бедер и пресса. Для выполнения этого упражнения диск надо положить на стул и сесть на него. Руки необходимо поднять и зафиксировать локти на одной линии с плечами. Не меняя положение локтей, следует выполнять движение бедрами в разные стороны;
Упражнение, направленное на укрепления мышц нижней части туловища. Для этого потребуются два диска для похудения, которые размещают в 10-15 см друг от друга. Прямые ноги надо поставить в центр тренажеров, руки – согнуть в локтях. Для выполнения упражнения следует сдвигать ступни навстречу друг другу, затем друг от друга. Также можно направлять ступни попеременно вправо, а затем влево, зафиксировав при этом верхнюю часть туловища;
Упражнение, направленное на укрепление мышц пресса и икроножных мышц. Для него также используются одновременно два диска. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а руки слегка согнуты до уровня талии. Движения ступней должны быть направлены в противоположных направлениях;
Упражнения на диске для похудения, направленные на укрепление мышц рук и торса. Для выполнения диск следует взять в руки на уровне груди и, приложив усилие, надавить на него одновременно с двух сторон. Выполнять вращательные движения руками в противоположных направлениях. Также укрепить мышцы торса и рук можно с использованием двух дисков. Для этого их размещают на полу на расстоянии 10-15 см друг от друга. Позиция аналогична той, которую занимают для выполнения отжиманий. Руки при этом размещают по центру дисков. Необходимо прижаться телом к полу одновременно с вращением кистей внутрь, после чего выпрямить руки, выворачивая кисти наружу.

Диск здоровья для похудения также рекомендован тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Достаточно несколько минут занятий на тренажере в перерыве для того, чтобы снять накопившееся в позвоночнике и мышцах напряжение.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Диск здоровья. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Диск здоровья

Этот снаряд предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, координации движений, подвижности в суставах, укрепления мышц ног и брюшного пресса. Тренажер компактен и прост в обращении. Состоит он из двух дисков диаметром 28 сантиметров. Верхний диск легко вращается относительно нижнего. Между ними на беговых дорожках расположены стальные шарики. Для занятий диск ставят на пол посередине комнаты, чтобы не удариться о стены и мебель. Вначале все вращения на диске делают плавно и без рывков. По мере тренированности можно увеличивать скорость и количество повторений каждого упражнения. Для больных с нарушением функций вестибулярного аппарата упражнения на этом тренажере можно выполнять только после консультации с врачом. Упражнения на диске можно включить дополнительно (по два-три) в утреннюю гимнастику или отвести для них специальное время.

1. Встаньте на диск, руки вдоль туловища. Поворотами ног влево с одновременными маховыми движениями руками вправо придавайте диску вращательные движения влево. Затем проделайте движения вправо. Попробуйте выполнять повороты без маховых движений руками, подняв их за голову или вверх. Туловище держите прямо. Эти упражнения помогут вам привыкнуть к тренажеру. Они развивают подвижность поясничного отдела позвоночника (рис. 168).

Рис. 168

2. Поворотами ног влево и маховыми движениями рук вправо придавайте диску вращательные движения. С каждым поворотом ног и движением рук приседайте все ниже и ниже так, чтобы к концу полного поворота вы находились в полном приседе. Затем, продолжая вращение, постепенно выпрямляйте ноги до исходного положения. Это упражнение развивает мышцы ног. Повторите его 3–5 раз в каждую сторону (рис. 169).

Рис. 169

3. Стоя на диске, присядьте на носках, руками оттолкнитесь от пола, поднимите руки в стороны и, удерживая равновесие, сделайте 2–3 оборота. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Оно развивает координацию движений и мышцы ног. Выполняйте его по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 170).

Рис. 170

4. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и, оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение влево. Затем, не сгибая ноги в коленях, возьмитесь руками за голеностопные суставы и в таком положении находитесь до полной остановки диска. Повторите упражнение при вращении в другую сторону, а всего проделайте 3–5 раз в каждую сторону (рис. 171).

Рис. 171

5. Встаньте правой ногой на диск, левой оттолкнитесь от пола, придав диску вращение, и проделайте на одной ноге 2–3 полных поворота. Левую ногу поднимите вперед, руки в стороны. Затем проделайте упражнение, стоя на левой ноге. Проделайте 3–5 повторений в каждую сторону (рис. 172).

Рис. 172

6. Сядьте на диск. Поднимите прямые ноги на 20–30 сантиметров от пола, руками придайте вращение диску и поднимите их в стороны. Удерживайте принятое положение до остановки диска. Затем повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и координацию движений. Выполняйте его по 5–6 раз в каждую сторону (рис. 173).

Рис. 173

7. Лягте на диск спиной. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Оттолкнувшись руками от пола, придайте диску вращение и сразу же обхватите руками голени и прижмите их к груди. В этом положении находитесь до остановки диска. Повторите упражнение при вращении диска в другую сторону. Повторите упражнение 5–8 раз. Оно развивает координацию движений, улучшает подвижность в суставах и позвоночнике (рис. 174).

Рис. 174

8. Стоя на диске, толчком ноги придайте ему вращательное движение. Поднимите руки в стороны и удерживайте равновесие. Как только вращение начнет замедляться, опустите руки вниз или поднимите вверх. Это даст возможность продолжить вращение еще на несколько оборотов и с большей скоростью. Проделайте упражнение при вращении диска в другую сторону, а всего повторите 2–3 раза. Упражнение развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат (рис. 175).

Рис. 175

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть

Диск здоровья, диск «Грация, диск «Стройность» — названий несколько, суть одна. Наверняка у ваших мам и бабушек до сих пор этот тренажер есть в доме, пылится на антресолях. В советские времена был весьма популярен. На нем выполняли упражнения, которые помогали вернуть форму, сделать тонкой талию, укрепить пресс и спину.

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья – напольный тренажер, на котором можно выполнять несложный гимнастический комплекс. Польза от него немалая. Затрачивая всего по 20 минут в день, вы сможете:

сжигать ежедневно по 250-300 ккал;
укрепить мышцы живота, спины, бедер и рук;
похудеть в проблемных местах таких, как талия и ягодицы;
убрать жирок на боках, складки-«крылышки» на спине;
придать рельефность икрам;
размять и укрепить позвоночник;
зарядиться бодростью и отличным настроением.

Диск «Грация»: тренажер для талии

Установите вашего круглого помощника на нескользящую поверхность. Сделайте небольшую разминку – любые упражнения – чтобы подготовить мышцы. Потом встаньте на тренажер. Приступите к выполнению гимнастики из 5 упражнений:

Скрестите руки на груди и совершайте повороты на диске вправо и влево. В течение 2-3 минут.
Упритесь руками в стену и делайте повороты в одну и другую стороны – тоже 2-3 минуты.
Согните руки в локтях. Во время вращения бедер влево, руки двигайте вправо, и наоборот.
Крутите диск, стоя на одной ноге. Потом поменяйте ногу – около 5 минут на упражнение.
Переставьте тренажер на устойчивый табурет. Сядьте так, чтобы ноги не касались пола, подожмите. И в таком положении крутитесь в стороны. Руки при этом вытянуты вверх. Выполняйте около 5 минут.

Ограничения. От занятий на диске стройности следует воздержаться людям с проблемными суставами – тем, у кого артроз, остеопороз, а также, если есть межпозвоночные грыжи. Еще парочка противопоказаний – атеросклероз и эпилепсия.

При желании весь комплекс – от начала до конца – можно повторить еще раз.

Видео

Вращающийся диск здоровья Adenki Грация с эспандерами упражнения для всего тела Фиолетовый (46-89171

Диск «Грация» с эспандерами поможет сделать фигуру стройнее

Каждый человек хочет выглядеть красиво и меть хорошую фигуру. Но не все могут себе позволить посещение дорогих тренажёрных залов, а домашние тренажёры обычно занимают много места. Но только не диск здоровья «Грация», которая имеет компактные размеры и может поместиться даже в сумке.

Диск здоровья Грация FI-708 – это компактный домашний тренажер предназначенный для укрепления косых мышц поясницы, улучшения фигуры и похудения. Диск состоит из основания и подвижной верхней части. Между ними расположены стальные шарики, обеспечивающие инерционность и легкость вращения для комфортного выполнения упражнений. Пластиковая поверхность диска имеет округлые выступы для акупунктурного воздействия на стопы ног, способствующего общему оздоровлению.
Данная модель комплектуется двумя упругими эспандерами, расширяющими функциональность тренажера и позволяющими укрепить мышцы рук и верхнего плечевого пояса.

Особенности диска Грация

Обычные напольные металлические диски многие, наверняка, многие помнят с детства. Этот диск здоровья несколько отличается от своих прародителей, так как имеет ряд дополнительных функций. Поверхность данного тренажёра снабжена неострыми шипами, которые осуществляют массаж стоп во время занятий. Диск «Грация» изготовлен из пластика высокой прочности. На нём могут заниматься люди с весом до 90 кг. Устанавливать его можно на любой не скользкой ровной поверхности.

Виды упражнений с диском здоровья

Диск здоровье используется для устранения лишнего веса, подтяжки боковых складок и ягодиц, уменьшения окружности талии. Занимаясь всего по 15-20 минут в день можно за месяц устранить несколько лишних сантиметров и сбросить более 2 килограммов.
Диск для талии может использоваться в более чем десяти видах упражнений на укрепление нижней части туловища и даже для укрепления мышц груди и рук. Для этого нужно принять упор лёжа, поставить руки на два диска и начать поворачивать их внутрь и наружу. Для укрепления мышц торса необходимо сжать диск здоровья Грация ладонями перед собой и делать ими вращательные движения.

Данный тренажёр приносит большую пользу для организма:

позволяет сбросить лишний вес;
укрепить мышцы предплечий;
накачать икроножные мышцы;
натренировать вестибулярный аппарат;
накачать пресс.

Интенсивное выполнение скруток, наклонов и растяжек на диске позволяет избавиться от лишнего веса и улучшить гибкость позвоночника. Дополнительные упражнения с эспандерами помогают увеличить количество сжигаемых калорий, укрепить мышцы рук и плеч.

5 упражнений при дегенеративном заболевании диска

Спинальные диски работают как амортизаторы в спине, поглощая воздействие повседневной активности. Они могут изнашиваться с возрастом, что у некоторых людей вызывает лишь легкий дискомфорт, но серьезно ухудшает качество жизни других.

Хотя диски позвоночника имеют жесткую внешность, их внутренности мягкие и податливые, в основном из воды. Со временем повседневный износ может привести к тому, что позвоночные диски потеряют свою первоначальную форму, как будто покрышка постепенно сдувается.По мере того как их амортизирующая опора становится плоской, ваши позвонки могут болезненно тереться друг о друга. Этот износ позвоночника является основой остеохондроза.

Если у вас остеохондроз, вы не одиноки, и есть способы облегчить свое состояние с помощью физических упражнений. Начните с этих упражнений медленно и делайте только то, что вам удобно. Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль.

Упражнения для лечения дегенеративного заболевания диска

Цель этих упражнений — справиться с дискомфортом, часто связанным с дегенеративным заболеванием диска.В основном они нацелены на нижнюю часть спины, бедро и верхнюю часть ноги, чтобы уменьшить давление на позвонки.

Растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение помогает укрепить подколенные сухожилия, большие мышцы задней поверхности бедра.

Шаг 1. Поставьте ногу на приподнятую поверхность, например, на стул или ступеньку лестницы. Спину держите прямо.

Шаг 2: Постепенно наклоняйте туловище к поднятой стопе, пока не почувствуете растяжение.

Шаг 3: Удерживайте это положение не менее 30 секунд, а затем перейдите на другую ногу.

Это упражнение можно повторить трижды.

Cat Stretch

Это еще одно относительно простое упражнение, предназначенное для снятия давления на бедра и позвоночник.

Шаг 1: Начните с рук и коленей, руки ниже плеч и колени ниже бедер.

Шаг 2: Теперь осторожно прогните спину, опуская шею вниз к груди, насколько это удобно. Задержитесь на 30 секунд.

Шаг 3: Обратное движение, поднимая шею к потолку и выгибая спину в противоположном направлении.Задержитесь на 30 секунд.

Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз в день.

Разгибание спины

Это универсальное упражнение для спины, которое поможет вам снять напряжение в мышцах и со временем уменьшить боль.

Шаг 1: Лягте на живот, поднимите туловище и вытяните руки наружу.

Шаг 2: Положив ладони на землю, начните поднимать шею и туловище выше, пока не почувствуете растяжение мышц поясницы и живота.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд и расслабьтесь.

Повторяйте эту растяжку низкой интенсивности по мере необходимости в течение дня.

Растяжка между коленями и грудью

Это упражнение прорабатывает мышцы нижней части спины и снижает напряжение в позвоночнике, а также прорабатывает подколенные сухожилия и бедра.

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

Шаг 2: Теперь осторожно поднимите правое колено вверх и к груди.Вторую ногу держите прямо.

Шаг 3: Возьмитесь за поднятое колено обеими руками и осторожно потяните его выше к груди. Удерживайте это в течение 30 секунд, затем отпустите и повторите для другой ноги.

Вы можете повторять это упражнение до трех раз в день.

Растяжка Bird Dog

Эта растяжка помогает вашим бедрам, бедрам и пояснице, и ее можно выполнять, лежа на любой мягкой поверхности, например на коврике или ковре.

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, направив руки под плечи, а колени прямо под бедра.

Шаг 2: Теперь вытяните правую руку наружу.

Шаг 3: Постепенно вытягивайте наружу и противоположную левую ногу. Напрягите мышцы кора и задержитесь на восемь секунд.

Повторите это упражнение для обеих сторон тела не менее трех раз.

Соображения безопасности

С упражнениями при дегенеративном заболевании диска легко зайти слишком далеко. Не торопитесь, чтобы начать. Не заставляйте себя слишком сильно и не расширяйте диапазон движений за пределы того, что вам удобно.

Если вы чувствуете боль, уменьшите интенсивность упражнения, пока не найдете то, что вам подходит. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительный дискомфорт после этих тренировок.

Беговые упражнения укрепляют межпозвоночный диск

Этическое одобрение и предметы

Исследование было одобрено консультативной группой по человеческой этике факультета здравоохранения, медицины, сестринского дела и поведенческих наук Университета Дикина. Все субъекты дали свое информированное письменное согласие до участия в исследовании.Все методы были выполнены в соответствии с соответствующими инструкциями и правилами. Чтобы уменьшить влияние нормального старения на результаты, были включены только люди в возрасте от 25 до 35 лет. Критерии исключения включали текущую боль в позвоночнике, хирургические операции на позвоночнике в анамнезе, травматические повреждения позвоночника в анамнезе, известный сколиоз, по поводу которого требовалась предварительная медицинская консультация, курильщик или курильщик в прошлом, известная клаустрофобия и возможная беременность. Мы набрали три группы людей с разной историей нагрузки: бегуны (20–40 км в неделю), бегуны на длинные дистанции (50+ км в неделю) и референты, не занимающиеся спортом.Чтобы попасть в группу бега трусцой, испытуемые должны были бегать 20–40 км в неделю как минимум в течение последних 5 лет и не заниматься другими видами спорта или упражнениями чаще одного раза в неделю. Бегуны на длинные дистанции должны были выполнять не менее 50 км в неделю в течение как минимум последних 5 лет, и, за исключением упражнений с отягощениями для мышечной гипертрофии (тренировка мышечной гипертрофии является обычным тренировочным компонентом бегунов на длинные дистанции), никаких других видов спорта или упражнений не чаще одного раза в неделю.В группу «не занимающихся спортом» были включены лица, которые не занимались обычным спортом или физическими упражнениями в течение последних пяти лет, в настоящее время выполняли менее 150 минут умеренной активности (определяемой как деятельность, которая «заставляет человека дышать тяжелее, чем обычно») на неделя ²⁶, и шли пешком менее 15 минут к месту работы или обратно. Всего в исследование было включено 79 участников (таблица 1).

Протокол тестирования и сканирования

Участникам было сказано не выполнять никаких упражнений в день сканирования.Из-за нормальных суточных колебаний содержания воды в МПД все испытания проводились после полудня. По прибытии в радиологический центр участники должны были сидеть не менее 20 минут перед входом в сканер, при этом участники сидели в среднем (стандартное отклонение) 44 (16) минут, которые не различались между группами (p> 0,19). В течение этого времени участники заполняли анкеты с указанием своего пола, типа физической активности, роста и средней продолжительности сидения с понедельника по пятницу.Бегуны также сообщили о беге на длинные дистанции в неделю, времени бега в неделю и количестве лет участия.

Для количественной оценки T2-времени и морфологии МПД на сканере 3T Phillips Ingenia (Амстердам, Нидерланды) использовались спин-эхо-мультиэхо-последовательности со спинномозговыми катушками для сбора изображений с 8 временами эхо-сигнала (15,75, 36,75, 57,75, 78,75 , 99,75, 120,75, 141,75 и 162,75 мс) из 13 сагиттальных анатомических срезов каждый (толщина 3 мм; расстояние между срезами: 1,5 мм; время повторения: 2000 мс, поле зрения: 281 × 281 мм, разрешение изображения: 0.366 мм на пиксель), охватывая всю нижнюю часть позвоночника слева направо. Для радиологической категоризации дегенерации МПД (степень по Пфиррманну) используется Т2-взвешенная последовательность в сагиттальной плоскости (15 срезов, толщина среза: 3 мм, расстояние между срезами: 1,5 мм, время повторения: 2600 мс, время эхо-сигнала: 70 мс, поле зрения: 357 мм × 357 мм, разрешение: 0,532 мм на пиксель). Для количественной оценки морфологии мышц использовали параксиальное T1-взвешенное сканирование (время повторения: 800 мс, время эхо-сигнала: 9 мс, толщина среза: 4 мм, расстояние между срезами: 2 мм, поле зрения: 258.68 × 258,68 мм, разрешение изображения: 0,270 мм на пиксель) с пятью группами по три среза каждая, расположенными на каждом теле L1-L5 позвонка и ориентированными на концевые пластинки позвонков. Данные были экспортированы для дальнейшей автономной обработки.

После сканирования испытуемым дали набедренную модель ActiGraph GT3X + (Пенсакола, Флорида). Участникам было рекомендовано носить ActiGraph в течение всех часов бодрствования, за исключением занятий в воде (например, плавания и купания) в течение восьми дней подряд.Данные об ускорении были собраны при 100 Гц с диапазоном ± 6 g и 12-битным аналого-цифровым преобразованием.

Автономная обработка и анализ изображений

Чтобы убедиться, что экзаменатор не может проводить измерения офлайн-изображений, каждому испытуемому был присвоен случайный числовой код (полученный с сайта www.random.org). Радиолог определил степень Пфиррмана для каждого МПД поясницы (таблица 1) на сагиттальных Т2-взвешенных изображениях. У семи человек был дополнительный поясничный позвоночный сегмент, и дополнительный МПД (обозначенный L6 / S1) у этих субъектов не был включен в анализ.

ImageJ 1.38x (http://rsb.info.nih.gov/ij/) использовался для выполнения всех количественных измерений МРТ. На сагиттальных мультиэхо-изображениях спинового эха измеряли каждое МПД от T11 / T12 до L5 / S1. После сегментации IVD был использован специально написанный плагин ImageJ («ROI Analyzer»; https://github.com/tjrantal/RoiAnalyzer) для поворота интересующей области по горизонтали и измерения площади, высоты, ширины и интенсивности сигнала МПД в целом, а также в пяти субрегионах от передней до задней стороны диска.Время T2 рассчитывалось с помощью линейной аппроксимации натурального логарифма интенсивности изображения в каждом из восьми МР-эхо. Аналогичные параметры были сгенерированы для каждой из пяти подобластей диска и интерполированы по ширине IVD для создания трехмерных графиков, представленных на фиг. 3. Объем каждого IVD у каждого субъекта был рассчитан путем линейной интерполяции данных площади из всех срезов. Записывали номер изображения, на котором каждый остистый отросток был лучше всего виден. Тело позвонка также сегментировали, и аналогичным образом измеряли высоту тела позвонка, чтобы рассчитать отношение высоты МПД к высоте тела позвонка в качестве нормализованного показателя гипертрофии МПД.Также усреднялись данные для каждого поясничного МПД. За исключением объема МПД (таблица 1), в анализе использовались усредненные данные по трем изображениям вокруг остистого отростка.

На каждом из параксиальных T1-взвешенных изображений площадь поясничной многораздельной мышцы, мышцы, выпрямляющей позвоночник, поясничной мышцы и квадратной мышцы поясницы измерялись с обеих сторон от L1 до L5, как в предыдущей работе ²⁷. При анализе использовалась площадь мышц, усредненная по всем поясничным уровням.

Трехмерный акселерометрический анализ

После того, как участники вернули Actigraph, необработанные данные были загружены с устройства и проанализированы с помощью специально написанного сценария Matlab (R2015b, Mathworks, Inc., Натик, Массачусетс, США). Результирующее ускорение было рассчитано на основе трехмерных данных и использовано во всех дальнейших анализах. К записанному сигналу сглаживания не применялось.

Среднее отклонение амплитуды (, где n = количество точек данных в эпоху, i = индекс точки данных, x = результирующее ускорение, = среднее значение эпохи, а вертикальные полосы означают принятие абсолютного значения) ²⁸ было рассчитано из результирующее ускорение неперекрывающихся 5-секундных эпох в 24-часовых сегментах, начиная с 6 часов утра по местному времени для всех зарегистрированных дней.Средние MAD за 5-секундную эпоху были разделены на 98 логарифмически равноудаленных интервалов (= гистограмма) от 0 г до 2,5 г. Время отсутствия износа определялось как любые часы со стандартным отклонением менее 0,024 г, и любые дни с общим временем износа менее 10 часов были исключены из анализа. Были включены данные от людей с ≥3 днями достаточного времени ношения. 70 человек завершили сбор данных Actigraph и были включены в анализ. Два человека из группы, не занимающейся спортом, шесть из группы бега трусцой и один из группы бега на длинные дистанции, не завершили сбор данных.В среднем на одного участника были доступны полные данные за 7,6 дней (аналогично для всех трех групп, p = 0,9). Сообщается среднее значение всех включенных дней.

Дополнительное исследование: какие виды деятельности вызывают какое ускорение?

Чтобы связать MAD с физической активностью, 10 человек выполнили ступенчатый тест на беговой дорожке на скоростях 0,5 м / с, 1 м / с, 1,5 м / с, 2 м / с, 2,5 м / с, 3,0 м / с и 3,5 м / с. м / с при ношении ActiGraph, закрепленного на бедре. На каждой скорости было собрано 70 секунд данных, а данные, начиная с 11-й секунды, были использованы для дальнейшего анализа.Участники также выполнили 10 последовательных прыжков, поддерживая почти полное разгибание колена и бедра (аналогично прыжкам на одной ноге, но с обеих сторон).

Статистический анализ

За статистическую значимость был принят альфа-уровень 0,05. Для непрерывных переменных были выполнены Т-тесты, сравнивающие группы на длинные дистанции и бег трусцой с референтной группой, не связанной со спортом. Первичный анализ оценивал время T2 МПД (мера состава) и отношение высоты МПД к высоте тела позвонка (мера гипертрофии), усредненные по всем поясничным уровням.Также оценивались данные с отдельных позвоночных уровней. Разницу в ответах мужчин и женщин оценивали с помощью двухфакторного дисперсионного анализа для «группы» и «пола». Для сравнения физической активности с характеристиками МПД была рассчитана корреляция и 95% доверительный интервал между количеством отсчетов для каждого субъекта в ячейке MAD и средним T2-временем поясничного МПД в ядре (центральная подобласть). Были рассчитаны среднее значение и 95% доверительный интервал MAD для каждого вида физической активности в подисследовании.Для всех анализов использовалась статистическая среда «R» (версия 2.10.1, www.r-project.org).

Поясничная грыжа межпозвоночного диска | Мичиган Медицина

Обзор состояния

Подходит ли вам эта тема?

Эта тема для людей с грыжей межпозвоночного диска в пояснице. Если вы ищете информацию о грыже межпозвоночного диска на шее, см. Раздел Грыжа межпозвоночного диска шейки матки.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Кости (позвонки), образующие позвоночник, покрыты небольшими губчатыми дисками.Когда эти диски здоровы, они действуют как амортизаторы для позвоночника и сохраняют его гибкость. Но когда диск поврежден, он может вздуться или разорваться. Это называется грыжей межпозвоночного диска. Его также можно назвать поскользнувшимся или разорванным диском.

У вас может быть грыжа межпозвоночного диска в любой части позвоночника. Но чаще всего грыжи межпозвоночных дисков поражают нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника). Некоторые возникают в области шеи (шейный отдел позвоночника) и, реже, в верхней части спины (грудной отдел позвоночника).

Что вызывает грыжу межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана:

Износ диска.С возрастом диски высыхают и теряют гибкость.
Травма позвоночника. Это может вызвать крошечные надрывы или трещины на твердом внешнем слое диска. Когда это происходит, густой гель внутри диска может вытесняться через разрывы или трещины во внешнем слое диска. Это приводит к вздутию или разрыву диска.

Каковы симптомы?

Когда грыжа межпозвоночного диска давит на нервные корешки, это может вызвать боль, онемение и слабость в той области тела, где проходит нерв.Грыжа межпозвоночного диска в пояснице может вызвать боль и онемение ягодиц и ног. Это называется радикулитом (скажем «сы-ат-их-ку»). Ишиас — наиболее частый симптом грыжи межпозвоночного диска в пояснице.

Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, у вас может болеть спина или вообще не болеть.

Если у вас слабость или онемение обеих ног, а также потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком редкой, но серьезной проблемы, называемой синдромом конского хвоста.

Как диагностируется грыжа межпозвоночного диска?

Ваш врач может диагностировать грыжу межпозвоночного диска, задав вопросы о ваших симптомах и осмотрев вас. Если ваши симптомы явно указывают на грыжу межпозвоночного диска, вам могут не понадобиться анализы.

Иногда врач выполняет такие тесты, как МРТ или компьютерная томография, чтобы подтвердить грыжу межпозвоночного диска или исключить другие проблемы со здоровьем.

Как лечится?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска обычно проходят через несколько недель или месяцев.Чтобы помочь вам выздороветь:

Отдыхайте, если у вас сильная боль. В противном случае оставайтесь активными. Пребывание в постели более 1-2 дней может ослабить ваши мышцы и усугубить проблему. Могут помочь ходьба и другие легкие занятия.
Попробуйте использовать грелку на низком или среднем уровне в течение 15–20 минут каждые 2–3 часа. Попробуйте принять теплый душ вместо одного сеанса с грелкой. Вы также можете купить одноразовые тепловые обертывания, которые держатся до 8 часов.Вы также можете использовать пакет со льдом на 10–15 минут каждые 2–3 часа.
Выполните упражнения , рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом. Это поможет сохранить мышцы спины сильными и предотвратит повторную травму.
Спросите своего врача о лекарстве для лечения ваших симптомов. Лекарства не излечивают грыжу межпозвоночного диска, но могут помочь при боли и отеке.

Обычно грыжа межпозвоночного диска со временем заживает сама по себе.Наберитесь терпения и продолжайте следовать своему плану лечения. Если через несколько месяцев ваши симптомы не улучшатся, вы можете обсудить с врачом операцию.

Можно ли предотвратить грыжу межпозвоночного диска?

После того, как вы повредили спину, у вас больше шансов получить проблемы со спиной в будущем. Чтобы сохранить здоровье спины:

Защитите спину при подъеме. Например, поднимайте ноги, а не спину. При подъеме не наклоняйтесь вперед в талии.Согните ноги в коленях и присядьте.
Соблюдайте осанку. Когда вы стоите или идете, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, а живот внутрь. Это поможет поддерживать нижнюю часть спины.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Поддерживайте здоровый вес. Это может снизить нагрузку на поясницу.
Не курите. Курение увеличивает риск травмы диска.

Часто задаваемые вопросы

Причина

Износ, также называемый дегенерацией диска, является обычной причиной грыжи межпозвоночного диска. С возрастом диски в нашей спине теряют часть жидкости, которая помогает им оставаться гибкими. Внешний слой дисков может образовывать крошечные надрывы или трещины. Густой гель внутри диска может вытолкнуться через эти трещины, что приведет к вздутию или разрыву диска.

Это также может произойти при травме спины.Травма может произойти от:

Внезапное сильное напряжение или повышенное давление на нижнюю часть спины. Иногда резкое скручивающее движение или даже чихание вытесняют часть материала.
Действия, которые выполняются снова и снова, которые могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, в том числе плохие привычки поднимать тяжести, длительное воздействие вибрации и спортивные травмы.

Симптомы

Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, возможно, у вас болит поясница или нет никаких симптомов.

Лишь у нескольких людей с грыжей межпозвоночного диска наблюдаются тяжелые или беспокоящие симптомы.

Когда диск действительно давит на нерв, симптомы могут включать:

Боль, которая распространяется через ягодицу и вниз по ноге к щиколотке или стопе из-за давления на седалищный нерв. Боль в пояснице может сопровождать боль в ноге.
Покалывание (ощущение «иголки») или онемение в одной ноге, которое может начинаться в ягодице или под коленом и распространяться на бедро, лодыжку или ступню.
Слабость в определенных мышцах одной или обеих ног.
Боль в передней части бедра.
Сильная глубокая мышечная боль и мышечные спазмы

Синдром конского хвоста

Слабость в обеих ногах и потеря контроля над мочевым пузырем и / или кишечником являются симптомами особого и тяжелого типа компрессии нервных корешков, называемого синдромом конского хвоста. Это редкая, но серьезная проблема. Человеку с такими симптомами следует немедленно обратиться к врачу.

Что происходит

Из-за возраста, травмы или того и другого внешний слой позвоночного диска может высохнуть и образовать крошечные трещины. Иногда это вызывает:

Диск выпуклый. Некоторое количество густого геля в диске может просочиться в трещины. Диск может начать выпирать между костями позвоночника (позвонками).
Разорванный диск. Гель прорывается через капсулу.
Бесплатный фрагмент. Фрагменты разорванного диска могут полностью вырваться из диска и застрять в позвоночном канале.

Любая из этих стадий может вызвать давление на нервный корешок и вызвать симптомы боли и онемения.

Трещины на диске не восстанавливаются сами по себе, но боль обычно проходит со временем. Более половины людей с грыжей межпозвоночного диска выздоравливают в течение первых 3 месяцев. ^{сноска 1}

Долгосрочные проблемы

Важно обратиться к врачу, если вы испытываете постоянную или усиливающуюся боль более 4–6 недель.Получение помощи на ранней стадии может снизить ваши шансы на длительные проблемы, например:

Боль может приходить и уходить. Безболезненные периоды случаются все реже.
Продолжительная (хроническая) и повторяющаяся боль может развиваться из-за продолжающегося раздражения тканей, вызванного давлением диска на нерв.
Синдром хронической боли может быть результатом постоянной боли, вызывающей депрессию, беспокойство и проблемы с повседневной жизнью.
Симптомы, вызванные длительным сжатием нервных корешков, включают потерю подвижности, силы или чувствительности в одной или обеих ногах и ступнях.

Что увеличивает ваш риск

Факторы риска — это факторы, повышающие риск возникновения грыжи межпозвоночного диска. Некоторые факторы риска можно изменить, а некоторые нет.

Факторы риска, которые нельзя изменить

Становясь старше.
Мужчина.
Имеет в анамнезе травму спины, грыжу межпозвоночного диска в анамнезе или операцию на спине.

Факторы риска, которые можно изменить

Ваша работа или другая деятельность. Сюда могут входить:
- Длительное сидение.
- Подъем или тяга тяжелых предметов.
- Частое сгибание или скручивание спины.
- Тяжелые физические нагрузки.
- Повторяющиеся движения.
- Постоянная вибрация (например, вождение).
Не занимается спортом регулярно, выполняет интенсивные упражнения в течение длительного времени или начинает слишком усиленно тренироваться после длительного периода бездействия.
Курение. Никотин и другие токсины, вызываемые курением, могут препятствовать поглощению позвоночником всех питательных веществ из крови, в которых они нуждаются, что повышает вероятность повреждения диска. Курение также увеличивает вашу чувствительность к боли.
Избыточный вес. Перенос лишнего веса (особенно в области живота) может вызвать дополнительную нагрузку на поясницу, хотя это не доказано. Но лишний вес часто означает плохое физическое состояние, более слабые мышцы и меньшую гибкость. Это может привести к болям в пояснице.

Когда звонить

Позвонить 911 или другие службы экстренной помощи немедленно , если:

Травма вызывает онемение или слабость одной или обеих ног.

Позвоните своему врачу сейчас , если:

У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
Боль в ноге сопровождается стойкой слабостью, покалыванием или онемением в любой части ноги от ягодиц до щиколотки или стопы.
Новая боль в пояснице сопровождается рвотой и / или лихорадкой [101 ° F (38,5 ° C) или выше], которая продолжается более 48 часов.
Боль в ногах или периодическая слабость, покалывание или онемение длится дольше 1 недели, несмотря на лечение в домашних условиях.
У вас боль в спине, которая либо не проходит, либо усиливается в течение нескольких недель.
Травма спины связана с работой, и симптомы не проходят через 2–3 дня.
Боль в спине сопровождается болью при мочеиспускании или кровью в моче.
У вас боль в спине, которая усиливается в состоянии покоя, чем во время активности.
Вы замечаете постепенное увеличение проблем с контролем кишечника или мочевого пузыря.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это выжидательный подход. Если вы поправитесь самостоятельно, лечение вам не потребуется. Если вам станет хуже, вы и ваш врач решите, что делать дальше.

Если у вас есть боль, онемение или покалывание в одной ноге, которые усиливаются при сидении, стоянии или ходьбе (без явной слабости в ногах):

Вы можете попробовать короткий период постельного режима — обычно не более 1–2 дней — а затем постепенно начинать деятельность, если боль управляема.
Совершите короткие прогулки.
Избегайте движений и поз, которые усиливают боль или онемение.

Кого смотреть

По вопросам диагностики и нехирургического лечения грыжи межпозвоночного диска обращайтесь:

Для диагностики и хирургического лечения грыжи межпозвоночного диска, к специалистам относятся:

Экзамены

Ваш врач изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр. Если это говорит о том, что у вас грыжа межпозвоночного диска, вам, вероятно, не понадобятся другие тесты.

Если вашему врачу нужна дополнительная информация или если лечение не помогло через 6 недель, вам могут пройти МРТ или компьютерную томографию.

Рентген обычно бесполезен и не нужен. Но если ваша история болезни и физический осмотр предполагают более серьезное заболевание (например, опухоль, инфекцию, перелом или серьезное повреждение нерва) или если боль в ноге и другие симптомы не улучшаются после 6 недель нехирургического лечения, ваш врач может назначить рентген.

Прочие испытания

Другие анализы, такие как анализы крови, могут быть выполнены для исключения других состояний.

Следующие тесты используются не так часто, как МРТ или КТ, но они могут дать вашему врачу дополнительную информацию:

Обзор лечения

Ваш врач может порекомендовать короткий период отдыха или снижение активности с последующим постепенным увеличением активности.

Обычно грыжа межпозвоночного диска заживает сама по себе. Таким образом, в большинстве случаев сначала пробуют нехирургическое лечение, в том числе:

Тепло или лед, упражнения и другие действия в домашних условиях, чтобы облегчить боль и укрепить спину.Для получения дополнительной информации см. Домашнее лечение.
Физиотерапия. Для получения дополнительной информации см. Другое лечение.
Лекарство от боли. Для получения дополнительной информации см. Лекарства.

Вы, скорее всего, получите наибольшую пользу, если начнете лечение до того, как у вас появятся симптомы более 6 месяцев. ^{сноска 2}

Хирургия

Хирургическое вмешательство может быть хорошим выбором для людей, у которых есть усугубляющееся повреждение нервов или боль, которая не уменьшилась после нескольких недель нехирургического лечения.^{сноска 3} Для получения дополнительной информации см. Хирургия.

Профилактика

Для предотвращения боли в пояснице или грыжи межпозвоночного диска:

Поддерживайте здоровую массу тела. Это может снизить нагрузку на поясницу.
Регулярно занимайтесь спортом.
Бросить курить. Никотин может повредить диски в вашей спине, потому что он снижает способность дисков поглощать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.И это может сделать их сухими и ломкими.
Использовать правильная техника подъема .
Подумайте о своей позе. Сдавление или сутулость сами по себе не могут вызвать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль.

Самообслуживание

Для уменьшения боли

Следующие шаги могут помочь уменьшить боль:

Расслабьтесь. Найдите удобное положение для отдыха. Вы можете предпочесть лежать на полу или на кровати средней жесткости с небольшой подушкой под головой и другой под коленями. Или вы можете попробовать лечь на бок с подушкой между коленями. Не оставайтесь в одной позе слишком долго.
Прогулка. Совершайте короткую прогулку (от 10 до 20 минут) по ровной поверхности (без склонов, холмов или лестниц) каждые 2–3 часа. Ходите только на те расстояния, с которыми вы можете справиться без боли, особенно боли в ногах.
При необходимости примите обезболивающее. Эти лекарства обычно работают лучше всего, если вы принимаете их регулярно, а не дожидаетесь, пока боль усилится.
Попробуйте тепло или лед. Нет убедительных доказательств того, что тепло или лед помогут, но вы можете попробовать их, чтобы увидеть, помогут ли они вам. Вы также можете попробовать переключаться между теплом и холодом. Вы можете попробовать:
- Грелку на низком или среднем уровне на 15–20 минут каждые 2–3 часа.
- Теплый душ вместо одного сеанса с грелкой.
- Одноразовые тепловые обертывания продолжительностью до 8 часов.
- Пакет со льдом на 10–15 минут каждые 2–3 часа. Вы можете использовать пакет со льдом или пакет замороженных овощей, завернутый в тонкое полотенце.

Для укрепления спины

Сохраняйте активность и выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам вернуться к обычному уровню активности.Упражнения по стабилизации корпуса могут помочь вам укрепить мышцы туловища и защитить спину.

Лекарства

Хотя лекарство не лечит грыжу межпозвоночного диска, оно может уменьшить воспаление и боль и позволить вам начать программу упражнений, которая укрепит мышцы живота и спины. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Выбор лекарств

Хирургия

Операция считается при наличии следующих условий:

У вас боль в ногах, которая не уменьшилась по крайней мере за 6 недель консервативного лечения, и ваши симптомы достаточно сильны, чтобы мешать нормальной деятельности и работе, и требуют сильного обезболивающего.
У вас слабость, потеря движения или аномальная чувствительность.
Исследования показывают, что вашу грыжу межпозвоночного диска можно лечить хирургическим путем.

Люди, перенесшие операцию, могут быстрее почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе люди, которым была проведена операция, и люди, которых лечили без операции, имеют схожие способности работать и быть активными. ^{сноска 4} Некоторым людям требуется дополнительная операция на диске после первой операции.

Многие люди могут постепенно возобновлять работу и повседневную активность вскоре после операции.В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу реабилитации после операции, которая может включать физиотерапию и домашние упражнения.

Хирургия диска не считается эффективным лечением боли в пояснице, которая не вызвана грыжей межпозвоночного диска. Операция на диске также не проводится, если боль в спине является единственным симптомом, вызываемым грыжей межпозвоночного диска.

Выбор операции

Методика эксперимента

Некоторые хирурги используют ряд технологий с использованием небольших разрезов или инъекций для разрушения диска.Примерами являются эндоскопическая дискэктомия и электротермическая декомпрессия диска. Эти методы экспериментальны и не доказаны. Если ваш врач порекомендует одному из них вылечить грыжу межпозвоночного диска, постарайтесь получить как можно больше информации о процедуре. Подумайте о том, чтобы получить второе мнение.

Лазерная дискэктомия использует сфокусированный луч света для растворения грыжи межпозвоночного диска. Хотя эта технология использовалась некоторыми хирургами в течение нескольких лет, она считается экспериментальной из-за отсутствия исследований ее эффективности и безопасности.^{сноска 5}

Другие методы лечения , которые были опробованы, включают удаление центра диска и удаление всего диска или его части с помощью аспирации. Эти методы лечения не считаются эффективными.

Другое лечение

Вы можете попробовать и другие методы лечения, помимо медицины и хирургии, в том числе:

Дополнительная медицина

Проконсультируйтесь с врачом перед применением дополнительных лекарств для лечения грыжи межпозвоночного диска.

Некоторые люди используют дополнительную медицину вместе со стандартным или традиционным лечением для лечения боли в ногах и спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска. Вот некоторые примеры: ^{сноска 6}

Список литературы

Цитаты
Тай БКБ и др. (2014). Заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Current Diagnosis and Treatment in Orthopaedics , 5th ed.С. 156–229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Рин Дж. А. и др. (2011). Продолжительность симптомов в результате грыжи поясничного диска: влияние на результаты лечения. Журнал костной и суставной хирургии , 93 (20): 1906–1914.
Тай БКБ и др. (2014). Заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Current Diagnosis and Treatment in Orthopaedics , 5th ed., Pp. 156–229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Атлас С.Дж. и др. (2005). Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Spine , 30 (8): 927–935.
Джордан Дж и др. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.
Джордан Дж и др.(2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

кредитов

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — Emergency Medicine
E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кеннет Дж. Коваль, врач-ортопед, ортопедическая травма

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — Emergency Medicine & E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина, Кеннет Дж. Коваль, врач, врач-ортопед, ортопедическая травма

Тай БКБ и др. (2014). Заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Current Diagnosis and Treatment in Orthopaedics , 5th ed., Pp. 156-229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Rihn JA, et al. (2011). Продолжительность симптомов в результате грыжи поясничного диска: влияние на результаты лечения. Журнал костной и суставной хирургии , 93 (20): 1906-1914.

Atlas SJ, et al. (2005). Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Spine , 30 (8): 927-935.

Jordan J, et al. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

Что это такое, Диагностика, лечение и перспективы

Обзор

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска — это повреждение позвоночника.У вас есть ряд костей (позвонков) в позвоночнике, простирающихся от основания черепа до копчика. Между позвонками расположены круглые подушки, называемые дисками. Диски действуют как буферы между костями, позволяя с легкостью сгибаться и двигаться. Когда один из этих дисков рвется или протекает, это называется грыжей межпозвоночного диска.

Часто ли встречаются грыжи межпозвоночных дисков?

Каждый год до 2% людей получают грыжу межпозвоночного диска. Грыжа межпозвоночного диска является основной причиной боли в шее и / или руке, спине и / или ноге (ишиас).Они могут возникать в любом месте позвоночника, но грыжи межпозвоночных дисков чаще всего возникают в пояснице или шее. Грыжа межпозвоночного диска в средней части спины — редкость.

У кого грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска наиболее высока у людей в возрасте от 30 до 50 лет. Проблема встречается у мужчин вдвое чаще, чем у женщин. К другим факторам риска относятся:

Длительное сидение в одной и той же позе.
Избыточный вес.
Подъем тяжелых предметов.
Повторяющиеся сгибания или скручивания для работы, спорта или хобби.
Курение.

Симптомы и причины

Что вызывает грыжу межпозвоночного диска?

Диски имеют мягкие гелеобразные центры и более твердый внешний слой, как у пончика с желе. Со временем внешний слой ослабевает и может потрескаться. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда внутреннее «студенистое» вещество проталкивается через трещину. Вытекающий материал может давить на близлежащие спинномозговые нервы.

Несколько факторов могут способствовать разрыву диска, в том числе:

Старение.
Чрезмерный вес.
Повторяющиеся движения.
Внезапное напряжение из-за неправильного подъема или скручивания.

Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска различаются в зависимости от того, где находится проблема в позвоночнике. Симптомы ухудшаются при движении и улучшаются после отдыха.

Грыжа или смещение межпозвоночного диска в спине (грыжа межпозвоночного диска)

Грыжа межпозвоночного диска в пояснице часто вызывает боль «седалищного нерва».Эта острая боль обычно простреливает одну сторону ягодиц в ногу, а иногда и в ступню. Другие симптомы грыжи межпозвоночного диска в нижней части спины включают:

Боль в спине.
Покалывание или онемение в ногах и / или ступнях.
Мышечная слабость.

Грыжа или диск в шее (грыжа шейного диска)

Симптомы грыжи межпозвоночного диска на шее включают:

Боль возле лопаток или между лопатками.
Боль, которая доходит до плеча, руки, а иногда и руки и пальцев.
Боль в шее, особенно в спине и по бокам шеи.
Боль, усиливающаяся при сгибании или повороте шеи.
Онемение или покалывание в руках.

Диагностика и тесты

Как диагностируется грыжа межпозвоночного диска?

Ваш лечащий врач проведет тщательное обследование. Во время медосмотра ваш врач оценит вашу боль, мышечные рефлексы, ощущения и мышечную силу. Ваш провайдер также может заказать такие тесты, как:

Магнитно-резонансная томография (МРТ): Наиболее распространенным и точным методом визуализации при подозрении на грыжу межпозвоночного диска является МРТ.
Рентген: Рентген помогает исключить другие причины боли в спине или шее.
Компьютерная томография (КТ): Компьютерная томография показывает кости позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска может перемещаться в пространство вокруг спинного мозга и нервов и давить на них.
Миелограмма: Миелограмма включает инъекцию красителя в позвоночник с использованием рентгеновского контроля для компьютерной томографии. Краситель может выявить сужение позвоночного канала (стеноз позвоночного канала) и расположение грыжи межпозвоночного диска.
Электромиограмма (ЭМГ): Этот тест включает введение маленьких игл в различные мышцы и оценку функции ваших нервов. ЭМГ помогает определить, на какой нерв влияет грыжа межпозвоночного диска.

Ведение и лечение

Что я могу сделать дома, чтобы облегчить боль при грыже межпозвоночного диска?

В большинстве случаев боль от грыжи межпозвоночного диска может уйти со временем. Чтобы облегчить боль во время заживления диска, вы можете:

Отдыхайте от одного до трех дней, если боль сильная, но важно избегать длительных периодов постельного режима, чтобы предотвратить скованность.
Примите безрецептурное болеутоляющее, например ибупрофен или парацетамол.
Приложите тепло или лед к пораженному участку.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Изначально вы можете лечить боль при грыже межпозвоночного диска в домашних условиях. Но вам следует обратиться к врачу, если:

Боль мешает повседневной жизни, например, при работе.
Симптомы не улучшаются через четыре-шесть недель.
Симптомы ухудшаются.
У вас наблюдается потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
Вы замечаете покалывание, онемение или потерю силы в руках, руках, ногах или ступнях.
У вас проблемы со стоянием или ходьбой.

Как лучше всего лечить проскальзывание диска?

Если симптомы не улучшаются, вам могут потребоваться более сложные методы лечения. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

Лекарство: Ваш врач может прописать противовоспалительное болеутоляющее или миорелаксант.
Физиотерапия: Физиотерапевт научит вас программе упражнений, которая поможет снизить давление на нервы.Упражнения расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение.
Спинальные инъекции: Спинальная инъекция, называемая эпидуральной или нервной блокадой, представляет собой инъекцию стероидных препаратов непосредственно в позвоночник. Медикамент уменьшает отек и воспаление нерва от грыжи диска. Это позволит вашему телу быстрее восстановиться и вернуться к активности.
Хирургия: В редких случаях большая грыжа межпозвоночного диска может повредить нервы мочевого пузыря или кишечника. Это может потребовать неотложной операции.В случаях, не требующих неотложной помощи, операция является вариантом, когда другие методы лечения не помогают. Есть разные способы выполнения операции по декомпрессии позвоночника, но цель состоит в том, чтобы уменьшить давление на нерв.

Нужно ли мне делать операцию на позвоночнике?

Грыжа межпозвоночного диска улучшается сама по себе со временем или после консервативного лечения у 9 из 10 человек. Если другие методы лечения не уменьшают ваши симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать операцию. Существует несколько хирургических техник для снятия давления на спинной мозг и нервы, в том числе:

Дискэктомия для удаления межпозвоночной грыжи.
Ламинэктомия для удаления части кости вокруг грыжи межпозвоночного диска и расширения позвоночного канала.
Хирургия искусственного диска по замене поврежденного межпозвоночного диска на искусственный.
Спондилодез для прямого соединения двух или более позвонков вместе для повышения устойчивости позвоночника.

Профилактика

Как избежать грыжи межпозвоночного диска?

Не всегда удается предотвратить грыжу межпозвоночного диска.Но вы можете снизить риск:

Использование надлежащей техники подъема. Не сгибаться в талии. Согните ноги в коленях, сохраняя при этом прямую спину. Используйте сильные мышцы ног, чтобы выдержать нагрузку.
Поддержание здорового веса. Избыточный вес оказывает давление на поясницу.
Практика правильной осанки. Узнайте, как улучшить осанку, когда вы ходите, сидите, стоите и спите. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.
Растяжка. Особенно важно делать перерывы на растяжку, если вы часто сидите подолгу.
Избегайте ношения обуви на высоком каблуке. Этот тип обуви выбивает ваш позвоночник из строя.
Регулярно занимаюсь спортом. Сосредоточьтесь на тренировках, которые укрепляют мышцы спины и живота и поддерживают позвоночник.
Отказ от курения. Курение может ослабить диски, что сделает их уязвимыми для разрыва. Подумайте о том, чтобы бросить курить.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с грыжей межпозвоночного диска?

У 90% людей боль при грыже межпозвоночного диска проходит сама по себе или с помощью простой медицинской помощи. Вы, наверное, почувствуете себя лучше в течение месяца. Если вы этого не сделаете, вам следует обратиться к своему врачу. Некоторым людям требуются более агрессивные медицинские меры, такие как спинномозговые инъекции или хирургическое вмешательство.

Будет ли ухудшаться грыжа межпозвоночного диска?

При отсутствии лечения грыжа межпозвоночного диска может ухудшиться.Это особенно верно, если вы продолжаете деятельность, которая ее вызвала, например, если она возникла в результате вашей работы. Ухудшение разрыва диска может вызвать хроническую (продолжающуюся) боль и потерю контроля или чувствительности в пораженной области. Обратитесь к своему врачу, если симптомы не исчезнут после четырех-шести недель консервативного лечения.

Жить с

О чем я должен спросить своего врача?

Вопросы, которые следует задать врачу, включают:

Нужно ли мне отдыхать? На сколько долго?
Сколько мне нужно ходить пешком или заниматься другими делами?
Есть ли упражнения, которые могут помочь?
Какие обезболивающие мне следует принимать?
Поможет ли лед или тепло?
Если рассматривать инъекции в позвоночник, какая инъекция может облегчить мою боль? Какие риски?
Если я подумываю об операции, какие у меня варианты хирургического вмешательства? Какие риски?

Записка из клиники Кливленда

Грыжа межпозвоночного диска может вызвать нежелание двигаться.Но не ложитесь спать — слишком малое движение может усилить боль, когда вы снова встанете, потому что мышцы напрягаются. Старайтесь оставаться активными и следуйте рекомендациям врача по растяжке. Легкие движения в сочетании с безрецептурным обезболивающим помогают большинству людей почувствовать себя лучше через несколько недель.

6 советов по поддержанию здоровья позвоночника: Дэвид Чанг, доктор медицинских наук, DABNS: комплексный нейрохирург позвоночника

Спинальные диски играют ключевую роль в поддержании подвижности позвоночника, но они должны поглощать стресс, чтобы облегчить определенные движения.Со временем это давление может привести к дегенерации диска, из-за чего движения становятся болезненными. Если вы хотите сохранить здоровье позвоночника на долгие годы своей чудесной жизни, вам необходимо позаботиться об этих небольших межпозвонковых дисках. В сегодняшнем блоге мы поделимся некоторыми советами по защите этих важных дисков и сохранению их работоспособности.

Укрепление дисков позвоночника

Вот шесть способов укрепить межпозвоночные диски и работать над их здоровьем с возрастом.

1. Контролируемые упражнения — Упражнения помогают укрепить наш позвоночник и его поддерживающие структуры, но мы также должны с умом относиться к упражнениям. Бег — отличная форма упражнений, но это также одно из наиболее напряженных упражнений для вашего позвоночника, потому что вашим позвоночным дискам необходимо снимать напряжение, которое ощущается с каждым вашим шагом. Попробуйте разнообразить свои тренировки и подумайте о некоторых менее эффективных упражнениях, например, плавании, езде на велосипеде или йоге.

2.Управление весом — Многие из этих советов сосредоточены либо на укреплении дисков, либо на предотвращении чрезмерного давления на них, и этот совет касается последнего. Поддерживая здоровый вес или работая над тем, чтобы сбросить лишний вес, вы снимаете нагрузку со своего позвоночника, потому что ему нужно будет снимать меньше стресса. Старайтесь поддерживать здоровый вес, и вы замедляете дегенерацию межпозвоночного диска.

3. Осведомленность об осанке — Люди думают, что диск выходит из строя только тогда, когда вы активны, но бездействие также является важным фактором.Мало того, что вы не укрепляете свой позвоночник, когда вы неактивны, но и, если у вас плохая осанка, когда вы находитесь на диване или смотрите телевизор, вы на самом деле можете перенапрягать один или несколько позвоночных дисков. Следите за своей позой, когда вы в офисе или за рулем автомобиля, и практикуйте правильную осанку, чтобы помочь равномерно снять стресс.

4. Профилактика — Некоторая дегенерация межпозвоночного диска возникает естественным образом с возрастом, но мы можем замедлить этот процесс, следуя приведенным выше советам и принимая некоторые профилактические меры.Например, таргетная физиотерапия может помочь замедлить дегенерацию диска. Физическая терапия является одним из, если не наиболее часто рекомендуемым, курсом действий для пациентов с различной степенью дегенерации позвоночника.

5. Избегайте курения — Курение обезвоживает ваши позвоночные диски, а когда они теряют жидкость и не могут работать оптимально, они более склонны к поломке. Курение также препятствует нормальному кровотоку, а недостаток здоровой крови ускоряет дегенерацию.Избавьтесь от привычки защищать межпозвоночные диски.

6. Проверьте свой матрас — Еще один раз, когда ваш позвоночник может выдержать больше нагрузки, чем вы думаете, — это когда вы спите. Если вы не меняли матрас в течение десяти лет, возможно, он больше не будет надежно поддерживать ваше тело во время сна. Купите качественный матрас, который поможет вашему позвоночнику естественным образом выровняться во время сна. Это будет немного отличаться от человека к человеку, но если вы действительно тонете в своем старом матрасе или не можете вспомнить, когда в последний раз меняли его, подумайте о том, чтобы вложить средства в свой позвоночник, купив более поддерживающий матрас.

Чтобы получить дополнительные советы или поговорить со специалистом о проблеме с позвоночником, обратитесь в офис доктора Чанга сегодня.

Все, что касается проскальзывания межпозвоночного диска, а также профилактические меры, назначаемые врачами.

Диски защищают кости позвоночника, поглощая удары, возникающие при повседневных действиях, таких как подъем, скручивание и ходьба. Позвоночник состоит из ряда позвонков (костей), наложенных друг на друга. Снизу вверх столбец включает крестец и копчик в основании, пять костей поясничного отдела над ним, 12 костей грудного отдела над поясничным отделом и семь костей шейного отдела позвоночника вверху.
Диски позвоночника еще называют межпозвоночными дисками. Когда происходит проскальзывание диска, диск фактически не скользит, а разрывается, раскалывается или вздувается. Это может привести к повреждению близлежащих тканей (грыжи) вместе с хрящом диска, что позволяет внутреннему гелю диска выходить в окружающую область. Это желеобразное вещество может оказывать давление на спинной мозг или любой соседний нерв, что может вызывать такие симптомы, как боль, слабость и онемение в этой области.

В тяжелых случаях может потребоваться операция по восстановлению или удалению диска.Но хорошая новость заключается в том, что большинству людей с выпуклым межпозвоночным диском операция не требуется. Кроме того, у многих людей выпуклый диск не вызывает никаких симптомов.
Короче говоря, проскользнувший диск — это на самом деле неправильный или неточный термин, поскольку он относится к состоянию, при котором части аномального и поврежденного диска выступают против прилегающих к нему нервных тканей. Каждый диск состоит из двух частей; жесткое внешнее кольцо и мягкая студенистая внутренняя часть. Травма может привести к тому, что внутренняя часть выступит через внешнее кольцо.Состояние также называют разрывом диска, грыжей межпозвоночного диска, выпадением диска или смещением диска. Чаще всего поражается поясница, но любой диск в теле может быть разорван, в том числе на шее.

Симптомы

У любого человека может соскользнуть диск в любой части позвоночника. Соскользнувший диск может оказывать дополнительное давление на нервы и мышцы позвоночника, поскольку это сложная область нервов и кровеносных сосудов. Симптомы проскальзывания межпозвоночного диска могут варьироваться от легких до тяжелых.Некоторые из симптомов включают:

— Боль, распространяющаяся от спины к рукам и шее
— Боль в спине стоя и даже сидя
— Мышечная слабость
— Зуд, жжение, покалывание в пораженной области
— Онемение и боль на одной стороне тела.
— Боль в спине, усиливающаяся ночью и после определенных движений.

Степень и тип боли могут варьироваться от человека к человеку. Нельзя откладывать консультацию с врачом, если человек испытывает боль в спине, которая вызывает покалывание и влияет на способность контролировать свои мышцы.

Что вызывает проскальзывание диска?

Скольжение межпозвоночного диска может произойти с возрастом. По мере взросления их диски начинают терять защитную воду, из-за чего они легче соскальзывают с места. Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Наружное кольцо становится слабым или рвется, и внутреннее кольцо выходит наружу. Определенные движения или общее движение также являются причиной проскальзывания диска.

В большинстве случаев диск проскальзывает, когда кто-то скручивает, поворачивает или поднимает объект.Поднятие тяжелых и крупных предметов также может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и привести к скольжению диска. Работа, требующая физических усилий, также может подвергнуть вас риску.

Не только физическая активность, но и лишний вес также увеличивают риск проскальзывания диска, поскольку диски должны выдерживать ваш дополнительный вес. Сидячий образ жизни и слабые мышцы также могут быть ответственными факторами.

Как диагностируется?

Источник боли и дискомфорта впервые диагностируется при физикальном осмотре.Медицинский осмотр включает проверку мышечной силы, функции нервов и ощущения боли при прикосновении к пораженному участку или во время движения. Врач также может задать вам несколько вопросов, например, поднимали ли вы что-нибудь тяжелое в последнее время.

Визуализирующие обследования, такие как рентген, компьютерная томография, МРТ и дискограммы, помогают врачам определить поврежденные участки и назначить надлежащее лечение.

Как лечится проскальзывание диска?

Лечение смещения межпозвоночного диска варьируется от консервативного (медикаментозное и физиотерапевтическое) до хирургического.Лечение зависит от того, насколько серьезна проблема.
Д-р В.А. Сентил Кумар, MBBS, M.S. (Ортопедия), руководитель отделения позвоночника, заместитель директора ортопедии, больница Макс, Вайшали, сообщает нам, что было четыре случая соскальзывания межпозвоночного диска. От легкой до тяжелой, они включают выпуклость диска, выпячивание диска, экструзию диска и секвестрацию диска. В случае вздутия межпозвоночного диска пациенту рекомендуется пройти физиотерапию. Наряду с физиотерапией также могут быть назначены некоторые миорелаксанты. Но при секвестрации диска, когда внутренняя студенистая часть полностью выпадает, отделяясь, рекомендуется хирургическое вмешательство с последующей физиотерапией.

Д-р Ману Бора, M.S. Специалист по ортопедии и спортивной хирургии говорит нам, что операция проводится, когда боль начинает переходить от спины к ногам и становится постоянной. Хирургия также может проводиться в тех случаях, когда человек начинает чувствовать слабость в мышцах, добавляет доктор Ману.

Факторы, которые могут увеличить ваши шансы получить контактный диск:

Сидячий образ жизни: Всякая работа и никакие развлечения не только огорчают вас, но также вызывают болезнь и нездоровье. Девять-пять работ, на которых мы все сидим, сгорбившись, подвергают нас риску.По словам доктора Ману, сидение весь день без упражнений может ослабить наши мышцы и увеличить вероятность соскальзывания диска.

Тренажерный зал: Многие зарегистрированные случаи проскальзывания дисков связаны с неправильным подходом к поднятию тяжестей в спортзалах, — говорит он. Никогда не следует экспериментировать с поднятием тяжестей, чтобы избежать травм спины. Слушать инструктора и делать все правильно — очень важно для вашей безопасности.

Курение: Мы все знаем, что курение вредит здоровью, но удивительно то, что оно также может подвергнуть вас риску проскальзывания диска, — говорит доктор Кумар.Он сказал, что курение снижает кровообращение к внутренней и внешней части диска, делая его слабым. Когда диск становится слабым, даже легкий рывок или травма могут заставить его упасть с места и вызвать проскальзывание диска.

Стресс: Не только физический стресс, но и психологический стресс также могут увеличить ваши шансы поскользнуться. Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы становятся жесткими и напряженными. В этом случае даже легкий толчок или толчок может привести к вздутию диска, — говорит доктор Кумар.

Ожирение: Если у человека избыточный вес, диски должны будут выдерживать дополнительное давление, что определенно может привести к проблеме соскальзывания диска.

Неправильная ходьба и сутулость также подвергают вас риску. Умное сидение, умное стояние и умная ходьба — это ключи к предотвращению любых проблем со спиной.

В какой возрастной группе он наиболее распространен?

По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы становятся слабыми и повышается риск, но вы будете удивлены, узнав, что соскальзывание межпозвоночного диска чаще всего встречается в возрастной группе 22-40 лет, — говорит доктор Кумар.

Раннее обнаружение — ключ к предотвращению боли и хирургического вмешательства. «Если не обнаружить вовремя, выпуклый диск может стать секвестрационным диском, где может потребоваться операция», — говорит доктор Кумар.

Можно ли вылечить проскальзывающий диск?

Да, проскальзывание диска можно вылечить. Это невозможно полностью предотвратить, но можно снизить риск, если вести физическую активность, выполнять упражнения для укрепления спины и заниматься йогой. Но в случае, если у кого-то уже есть серьезная проблема со спиной, он / она могут пройти операцию и через некоторое время вернуться к нормальной жизни, — говорит доктор Ману Бора.

Что делать в случае боли, вызванной смещением диска?

Пойти и пройти обследование у врача — это первое, что нужно сделать. Но есть несколько вещей, которые, по словам доктора Ману, можно делать дома, чтобы облегчить боль.

— Поставьте стул на кровать, а затем положите икры на сиденье так, чтобы оно образовывало угол 90 градусов с вашими бедрами.
— Положите две подушки под колени и лежа прямо.
— Следует полностью избегать наклонов вперед и подъема чего-либо.

Что использовать, пакет со льдом или грелку?

Если боль вызвана травмой спины, следует использовать пакет со льдом. «Если боль усилилась из-за длительного сидения или физических нагрузок, следует использовать грелку», — говорит доктор Ману.

Как долго нужно отдыхать?

Доктор Ману Бора говорит, что в случае боли, вызванной смещением межпозвоночного диска, нельзя находиться на полном постельном режиме более двух дней. Фактически, со второго дня нужно начинать делать упражнения на растяжку и быструю ходьбу, чтобы укрепить спину.Пребывание в постели более двух дней только усугубит ситуацию. Он может заниматься йогой, упражнениями на растяжку и совершать быструю прогулку. Регулярное выполнение упражнений на укрепление корпуса и спины определенно снижает риск.

Полное руководство по упражнениям после грыжи межпозвоночного диска — Le Physique Health and Fitness

В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое грыжа межпозвоночного диска и какие упражнения могут помочь улучшить вашу гибкость, а также укрепить нижнюю часть спины, позвоночник и шею.

К сожалению, вы, вероятно, слышали, как кто-то — возможно, вы — произносили слова: «О, моя спина!»

Похоже на начало рекламы миорелаксантов, не так ли?

Или, может быть, вы сами произносили эти слова в прошлом (мы надеемся, что нет)! Проблемы со спиной кажутся неизбежным явлением старения, которое беспокоит нас или кого-то, кого мы знаем, когда мы начинаем приближаться к среднему возрасту.

Но неизбежно ли это? Нам хотелось бы думать, что это не так, но для тех из нас, кто * испытал * что-то вроде грыжи диска, мы разберем, что произошло, почему это могло произойти, способы предотвращения и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помогите с вашим выздоровлением.

Что такое грыжа диска?

Между каждым позвонком в позвоночнике есть амортизирующая «прокладка», называемая межпозвоночным диском (3).

Назначение этих дисков — действовать как амортизатор и защищать позвоночник от повседневных действий, таких как ходьба, бег, прыжки и т. Д. Каждый диск состоит из двух частей: мягкого гелеобразного внутреннего кольца (известного как пульпозное ядро). ) и жесткое волокнистое внешнее кольцо (известное как кольцо) (4).

Во многих университетских учебниках это кольцо сравнивается с «пончиком с желе» — когда ваше внешнее кольцо повреждено или внешняя стенка ослабевает, внутреннее кольцо может выступать наружу. Когда это происходит, это называется грыжей межпозвоночного диска (4). Разрыв диска становится проблематичным, когда выступ давит и раздражает окружающие нервы, когда ваше тело говорит: «Тебе нужно остановиться !! Что-то не так ».

Симптомы грыжи межпозвоночного диска

Люди обычно сообщают о чувстве онемения или покалывания в конечностях или руках / ногах.Иногда они обнаруживают, что эта конечность кажется слабой, например, если это грыжа в шейной области, сила захвата может быть заметно меньше или в поясничной области они спотыкаются или делают ошибку. Боль не всегда ощущается непосредственно в нижней части спины. Пациенты могут ощущать боль в ягодичной области, вниз по ноге и стопе (4).

Не все грыжи межпозвоночного диска вызывают симптомы, и их можно увидеть только на сканированных изображениях / изображениях.

Что такое проскочивший диск? Это одно и то же?

Такие термины, как проскальзывание межпозвоночного диска, разрыв диска или выпуклый диск, взаимозаменяемы с грыжей межпозвоночного диска.Хотя с некоторыми терминами, например, соскользнувшим диском, он вызывает в воображении образы, что ваш межпозвоночный диск — это хоккейная шайба, которая только что немного сместилась, и ее нужно просто вернуть на место … неточно на 100%. В любом случае, они все одно и то же.

Как возникает грыжа межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска часто возникает при подъеме, вытягивании, сгибании, скручивании. Мы часто слышим истории о том, как клиент испытывает грыжу, когда поднимает коробки или тянет тяжелый предмет, но многие люди могут испытывать грыжу, наклоняющуюся, чтобы поднять потерянный носок.Плохая осанка и эргономика также могут способствовать возникновению грыжи.

Грыжи чаще возникают в поясничной области спины (пояснице), поскольку многие люди склонны скручиваться и сгибаться оттуда. Помните старую поговорку «поднимайте ногами, а не спиной»? … Вот откуда это взялось. Также возможно образование грыжи в шейном отделе позвоночника (в области шеи). Грыжи поясничного отдела позвоночника встречаются чаще, чем шейный отдел позвоночника (примерно в 15 раз чаще).Хотя грыжи грудного отдела позвоночника возможны, они составляют примерно 1-2% всех случаев.

Нужна ли операция?

В определенных ситуациях ваш терапевт может порекомендовать операцию по поводу вашей грыжи. Такие ситуации, как постоянная / непрекращающаяся боль, которая негативно влияет на вашу повседневную деятельность, потеря контроля над мочевым пузырем / кишечником или неспособность стоять и ходить, возможно, квалифицируются для инвазивной процедуры (3).

В большинстве случаев люди способны уловить свою боль на стадии, которая достаточно незначительна, чтобы не требовать хирургического вмешательства, но требует достаточного вашего внимания, чтобы изменить или изменить поведение для реабилитации и предотвращения будущих событий.

Обязательно поговорите со своим врачом и изучите все доступные вам варианты.

Люди с риском грыжи диска

Люди могут подвергаться повышенному риску грыжи межпозвоночного диска, если они часто поворачиваются или выкручивают спину при поднятии предметов, если они употребляют табак или имеют плохую осанку (4). Терапевты часто сталкиваются с этими проблемами у клиентов, если они имеют избыточный вес, могут иметь слабые мышцы (особенно в области кора) и / или ведут малоподвижный образ жизни.Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается у взрослых в раннем и среднем возрасте (4).

Мне просто лечь в кровать и подождать? Как упражнения могут помочь?

Для некоторых людей лежать в постели — единственное, что они могут сделать в этот момент, и любое движение может вызвать слишком сильную боль. В этом случае мы настоятельно рекомендуем вам как можно скорее обратиться к терапевту или физиотерапевту.

Если есть движения, которые вы * можете * делать лучше других (например: если вы чувствуете, что положение эмбриона лучше, чем положение вытянутого, или наоборот), тогда по возможности принимайте эти позы, чувствуя себя обездвиженным.Как только вы научитесь делать небольшие движения, которые не вызывают проблем, не торопитесь, чтобы усилить эти движения и доберитесь до офиса своего лечащего врача (4).

Если вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска и ваш терапевт или физиотерапевт рекомендовал вам «двигаться», тогда вам будут полезны упражнения * определенного типа * (2). Прыгать на любимом гребном тренажере, возвращаться к становой тяге или начинать ежедневное упражнение на бёрпи сейчас — не самая лучшая идея. Скорее всего, ваше тело скажет вам об этом, когда вы поскользнетесь на бегунах.Но на всякий случай … мы думали, что расскажем вам.

Физические упражнения — это эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и предотвратить дальнейшие травмы и боль (1). Это также дает вам сильные мышцы, которые работают, когда вам это нужно, поддерживает вес тела и кости и снимает ненужное давление с позвоночника.

Лучшие упражнения, которые нужно делать при грыже межпозвоночного диска

Во-первых, если вы читаете это, надеюсь, вы просто проводите какое-то исследование по этой теме и у вас его нет, но если вы это сделаете, мы предполагаем, что вы посетили своего терапевта и физиотерапевта, чтобы диагностировать проблему и помочь уменьшить воспаление, начать процесс заживления и т. д.В противном случае мы заявляем, что следующая информация не является медицинской консультацией, и мы рекомендуем вам начать с нее.

Это типы действий / движений, которые мы, кинезиологи, можем использовать с клиентами, которые были отправлены к нам с диагнозом грыжа диска. Помните, что программа каждого человека уникальна, и мы можем выполнять все эти упражнения с ними, а можем и не выполнять. Всеми движениями дышите через них, и НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛИ.

Декомпрессия позвоночника

- Найдите что-нибудь, на что можно повесить, например верх дверной коробки
- Потянитесь за голову и возьмитесь за верхнюю часть рамы ручкой сверху
- Позвольте себе «повиснуть» до 30 секунд.В зависимости от силы захвата и поверхности, на которой вам нужно висеть, мы не рекомендуем полностью висеть. Слегка согните колени, чтобы почувствовать, как ваш позвоночник немного расслабился
- Повторить 2–3 раза
- Это упражнение снимет давление с ваших дисков, создав пространство между позвонками

Разгибание лежа на животе (половина или поза кобры)

- Лежать на живот
- Положите предплечья на пол рядом с телом и согните локти
- Медленно подпереться на локтях, удерживая бедра в контакте с полом. Представьте, что вы отрываетесь от пола всего на пару дюймов для начала
- Дыши и слушай свое тело
- Удерживайте верхнее положение в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение
- Повторите 3-5 раз, постепенно увеличивая время удерживания в верхнем положении до 30 секунд
- По мере того, как вы становитесь сильнее и ваше тело может переносить это положение, вы можете постепенно увеличивать диапазон движений, чтобы ваше тело было более вертикальным, руки были немного более прямыми, и вы переходили в положение «полной кобры»

Николь и Джиллиан разбирают техники и подсказки, на которые следует обращать внимание при выполнении «Кобры» в этом видео ЗДЕСЬ

Кот-корова (1)

- Встаньте на четвереньки
- Вдохните, позвольте пупку / животу «опуститься» на пол, приподнимите копчик и осторожно посмотрите вверх в сторону потолка (если у вас грыжа шейки матки, не выполняйте это упражнение).
- Медленно выдохните, округляя позвоночник, перемещая верхнюю часть спины к потолку, при этом прижимаясь руками к полу, втяните копчик, позвольте голове и шее расслабиться, чтобы посмотреть на колени
- Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений
- Это движение откроет пространство межпозвоночного диска, помогая уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска, одновременно улучшая подвижность позвоночника.

Николь и Джиллиан разбирают техники и подсказки, на которые следует обратить внимание при выполнении полного «Кошка-корова» в этом видео ЗДЕСЬ.

5 лучших упражнений или движений, которых нужно ИЗБЕГАТЬ

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург позвоночника, рекомендует избегать любых высокоэффективных упражнений, пока ваша грыжа межпозвоночного диска заживает (5). Такие упражнения, как бег, прыжки, пауэрлифтинг или все, что связано с резкими резкими движениями, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать пожизненные проблемы.

Мы не говорим, что вы не сможете вернуться к ним со временем, только не сейчас.

Профилактика грыжи межпозвоночного диска / спины

В жизни есть очень много вещей, которые мы можем контролировать. Что мы не можем, то не можем. Но если мы сможем повлиять на некоторые факторы, три основных рекомендации по профилактике грыжи диска

Если ваше тело несет дополнительный вес вокруг средней части тела, это может вызвать нагрузку на мышцы кора и поясницу, что повлияет на позвоночник. Врачи часто рекомендуют начать программу по снижению веса / снижению веса, чтобы снизить нагрузку (4).
Если вы курите, возможно, стоит подумать о программе отказа от курения, чтобы облегчить процесс заживления межпозвонковых дисков (4).
Убедитесь, что у вас сильное ядро - теперь это действительно обширный универсальный термин, который, по мнению некоторых, у них есть («Я легко могу сделать 100 приседаний» или «У меня отличный баланс, я катаюсь на лыжах и езжу на велосипеде»), но это сложно. сказать, что у кого-то есть сильное ядро, не оценивая его (2).
Обеспечьте правильную механику для жизни и в тренажерном зале (предварительная подготовка) — обратитесь к кинезиологу, чтобы проверить, насколько хорошо работает ваш корпус, и провести анализ движений, чтобы убедиться, что ваше тело движется эффективно и результативно, или изучите более эффективные техники движения, если вы не уверен.

Вопросы? Комментарии? Мы здесь, чтобы помочь!

Список литературы

Бахтиары А. Х., Сафави-Фарохи З. и Резасолтани А. (2005). Упражнения, стабилизирующие поясницу, улучшают повседневную жизнь пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата, 18 (3-4), 55-60. DOI: 10.3233 / bmr-2005-183-401
Хайсмит, Дж. М. (16 июля 2019 г.). Упражнения при грыже межпозвоночного диска. Получено с https: // www.spineuniverse.com/conditions/herniated-disc/exercise-herniated-discs
Грыжа межпозвоночного диска. (2012). orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/herniated-disk/
Грыжа межпозвоночного диска в пояснице. (2018) https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/herniated-disk-in-the-lower-back/
Neubardt S [Dr. Нойбардт и доктор Стерн — команда нейро-орто]. (2015). • Упражнение для безоперационного лечения шейной грыжи межпозвоночного диска [Видео файл]. youtu.be/3_nITrnF5vg
Диск проскальзывания: Обзор.(2020). InformedHealth.org . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279472/.