Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие упражнения при варикозе малого таза полезно делать. Такая гимнастика для женщин отлично подойдет и для профилактических целей.

Подборка упражнений

«Велосипед»

1. Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
2. Руки направлены вдоль тела или за головой.
3. Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.

«Ножницы»

1. Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
2. Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.

«Березка»

1. Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
2. Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
3. Во время критических дней противопоказано.

«Хождение по полу»

Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.

Получается своего рода самомассаж, плюс уходят застойные явления.

«Ягодичный мостик»

1. Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
2. Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
3. Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».

Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.

 

Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.

При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.

Профилактика варикоза малого таза

Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:

• Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
• При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
• Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
• При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
• Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
• Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
• Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
• Избавиться от лишнего веса.

Кто в группе риска

Варикоз органов малого таза (ВОМТ) может появиться при следующих случаях:

• Длительная работа на ногах
• Регулярные силовые нагрузки с тяжелым весом
• Наследственность
• Сосудистая сеточка и увеличенные вены на ногах
• Сидячая работа
• При беременности и после родов

Как выявить заболевание

1. Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
2. С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.

Чем может быть опасно

При запущенной стадии на фоне нарушения кровообращения у женщин могут появиться следующие недуги:

• Тромбы (а при его отрыве может быть и инсульт, и инфаркт, и летальный исход)
• Нарушение функции яичников
• Кровотечение
• Нарушения цикла

Всем здоровья! И вперед выполнять упражнения при варикозе малого таза. Пока-пока.

Упражнения при варикозе

Если отказаться от укрепления мышц, то варикоз прогрессирует катастрофически, тут уже ничего не поможет… «Правильная работа с мышцами останавливает варикоз», — утверждает врач Сергей Михайлович Бубновский. Наши постоянные читатели уже знают и любят этого доктора, а многие — следуют его рекомендациям и очень довольны результатом.

Сегодня — о том, как лечить варикоз на ногах. Информация будет также полезна для профилактики варикоза. Каждый из нас, прежде всего, бессмертная душа, но это не повод забывать о теле, бренном и не вечном, и переставать о нём заботиться! В статье чуть ниже будет видеоролик, который стал настоящим спасением для многих людей с плохими венами.

Упражнения при варикозе

Обрати внимание! При варикозе очень важно, чтобы не было застойных явлений в конечностях: нельзя долго сидеть и стоять.

Для лечения и профилактики варикозного расширения вен Сергей Михайлович предлагает так называемые антигравитационные, то есть «перевернутые» упражнения. Когда конечность находится выше уровня тела и мышцы выполняют упражнение, это способствует возврату венозной крови по сосудистому руслу. Это предотвращает развитие варикозной болезни.

Отличное упражнение, которое будет показано в видео — «Ножницы». Оно доступно тем, кто не имеет возможности ходить в тренажерный зал. Дает отличный эффект, улучшает самочувствие, самое главное — выполнить большое количество повторений.

Удивительный факт! Целлюлит у женщин — одна из причин возникновения варикозного расширения вен. Ведь при целлюлите сосудистая стенка становится менее проходимой, всё логично. Подъем и отведение ноги в сторону поможет проработать проблемные зоны и одновременно обеспечить хороший отток венозной крови.

Если ты очень устал после рабочего дня, а ноги отекли, распухли, гудят, есть проверенное средство. Врач Бубновский рекомендует ледяную ванну! Именно холод лечит, считает самоотверженный доктор. Если ты немного потопчешься в ледяной воде, уйдут отеки нижних конечностей. Эта боль так знакома людям с варикозом…

После ледяной ванночки ноги вытираются насухо, надеваются носки, выполняются лечебные упражнения. Врач ревностно утверждает, что каждый день проделывает все эти манипуляции, всё ради здоровья вен! Пока двигаешься — нужно двигаться, и только так. Посмотри этот воистину замечательный видеоролик!

Как лечить варикоз в домашних условиях

— излагает доктор Бубновский. Тебе понравились его рекомендации? Да, выполнять упражнения в сложных позициях, качать кровь — задача непростая, но! Это дает исключительный результат.

Поделись с друзьями нашей статьей — оторваться от просмотра видео просто невозможно, Бубновский завораживает! Никто больше с таким знанием дела и сочувствием к людям не расскажет о лечении… «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости!» — золотые слова доктора медицинских наук.

Какие физические упражнения при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозном расширении вен.

Упражнения для людей, страдающих варикозным расширением вен, специально разработаны врачами, а не инструкторами по фитнесу. И устранять внешние проявления варикоза часто приходится хирургам, по скольку сама проблема является медицинской.

Выполнять данные упражнения можно как в фитнес-зале, так и дома, но главное – делать это регулярно и с хорошим настроением. Рассчитаны упражнения, в первую очередь, на женскую аудиторию, так как именно представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены этому заболеванию.

Почему необходимо выполнять упражнения при варикозном расширении вен?

Врачи настоятельно рекомендуют выполнять эти упражнения для профилактики варикоза, а также при первых признаках его появления. Тренировать необходимо, прежде всего, бедра, ягодицы и голени, потому что ежедневное укрепление этих мышц позволит не допустить возникновения варикозного расширения вен, а также замедлить и даже полностью остановить прогрессирование уже имеющегося заболевания.

Эти упражнения разработаны специалистами-флебологами и направлены на улучшение циркуляции крови, а также на предотвращение образования тромбов в сосудах. Выполнять их необходимо по 10-15 минут утром и вечером, при этом физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, не нужно «выкладываться» полностью. Вполне может быть достаточно непрерывного выполнения упражнения в течение 5 минут, после чего можно сделать перерыв. Не нужно заставлять себя, если чувствуете усталость, отложите дальнейшие упражнения на потом, ведь это лечебная процедура, а не тренировка в спортзале.

Некоторые упражнения при варикозе

Для подготовки организма к упражнениям и нормализации кровотока полежите несколько минут, подложив подушку под ноги. После этого можно приступать к гимнастике.

Упражнение «велосипед»

Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо лечь на спину, плотно прижать к полу спину и поясницу, после чего «крутить педали» в воздухе.

Темп и скорость можно выбирать самостоятельно, при этом избегая перенапряжения.

Упражнение «вертикальные ножницы»

Нужно лечь на спину, протянув руки вдоль туловища, и скрещивать ноги из стороны в сторону, при этом сохраняя ровное дыхание. Длительность и темп упражнения необходимо подобрать самостоятельно.

Упражнение для стоп

Это гимнастическое упражнение удобно тем, что его можно выполнять прямо на рабочем месте, под столом, нужно только снять обувь.

В процессе выполнения упражнения необходимо сгибать и разгибать стопы, крутить ими по часовой стрелке и против нее, а затем двигать стопами вверх и вниз. Это задание можно выполнять как обеими стопами одновременно, так и каждой из них по очереди.

Упражнение «полу-пресс»

Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Приподнимите голову и туловище, при этом делая вдох, руки должны двигаться вдоль ног, помогая мышцам. После этого на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 4-8 раз в зависимости от степени усталости.

Контрастный душ

Это, наверное, самое приятное упражнение из всех перечисленных. Для его выполнения нужно в душе выбрать самую сильную струю и «массировать» ноги попеременно то теплой, то прохладной водой. Длительность упражнения – примерно по 7 минут для каждой ноги.

Желаемый эффект данные упражнения могут принести только в случае регулярного выполнения. Кроме того, в большинстве случаев гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения варикозного заболевания, в частности, с ношением компрессионного белья и использованием мазей и кремов.

Варикоз – это серьезное заболевание, которое лучше предотвратить или остановить на ранних этапах, чем лечить в дальнейшем.

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

• отечность нижних конечностей;
• боль, жжение, зуд;
• чувство тяжести;
• ощущение пульсации;
• судороги по ночам;
• появление сосудистой сеточки;
• набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

 

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

 

Комплекс упражнений при варикозе | Med-magazin.ua

Заболевания венозной системы нижних конечностей требуют комплексного лечения, обязательной составляющей которого являются занятия ЛФК. Их действие направлено на нормализацию кровообращения, улучшение крово-, лифооттока, предупреждения их застоя. Упражнения гимнастика при варикозе ног позволяет улучшить утраченную эластичность сосудов, избавиться от отеков и судорог, предупредить сосудистые сеточки. 

 

Как выполнять упражнения

 

Улучшить эффективность тренировок поможет применение компрессионного трикотажа. Специалисты также определили, какие упражнения можно при варикозе. Полезно делать различные сгибательные и вращательные движения, например, «ножницы» и «велосипед». Они не только активизируют кровоток, а и способствуют улучшению функционирования суставов. Не следует с самого начала давать высокие нагрузки. Для получения хорошего результата следует увеличивать не темп, а количество подходов. Доказаны эффективность плавания.

 

Важно учитывать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. В частности, не поднимать штангу стоя, не приседать с ней и не делать выпады. Можно выполнять простые приседания, но при условии, что они не тяжело даются, поскольку собственный вес также может быть высокой нагрузкой. Чрезмерное напряжение может привести к тому, что слабые сосуды будут лопаться. Не рекомендуется бег на длительные дистанции, прыжки на скакалке и занятия на велотренажере. Перечислим, какие упражнения делать при варикозе ног, чтобы они принесли максимальную пользу.

 

Зарядка после сна

 

В клиниках и реабилитационных центрах используется особая методика – кинезитерапия, выполняемая на особых тренажерах. Если нет возможности посещать такие занятия, нужно делать упражнения при варикозе в домашних условиях. Первый комплекс можно делать, не вставая с кровати:

 

1. Тянуть переднюю часть стопы на себя, потом в противоположную сторону;

2. Поворачивать стопы в одну и другую сторону;

3. Круговые вращения, то тянуть носки на себя, то вытягивая их;

 

Вначале делать по 4-5 повторений, постепенно увеличивая до 10 раз.

 

Комплекс первый

 

Упражнения дома при варикозе нижних конечностей лежа на полу, выполнять по 10-20 раз:

 

1. Поочередно медленно поднимать ноги до 90 градусов и опускать;

2. Колено подтянуть к груди, вытянуть вверх ногу, опустить ее в прямом положении, сделать для другой конечности;

3. Обе ноги поднимать вертикально вверх, вращать стопами внутрь и потом наружу;

4. Согнуть ноги, стопы на полу, руки на бедрах, приподнимать верхнюю часть туловища к коленям, принять исходное положение;

5. Стопы на полу, ноги согнуты, на медленном выдохе втянуть живот, на вдохе – надуть;

6. Лечь на живот, руки прижаты к телу. Поднять ногу максимально высоко, задержать ее в этом положении 3 секунды и повторить для второй конечности.

 

Упражнения лежа, нижняя часть ног на небольшом возвышении:

 

— Зажать маленькую подушку между стоп. Прогнуться и поднять ягодицы;

— Подтянуть колено к груди, взяться двумя руками за стопу, ногу выпрямить вверх, передвигать руки по голени до колена. Опустить конечность, а руки, обхватывающие ногу, идут по бедру.

 

Комплекс второй

 

Упражнения для лечения варикоза сидя на стуле, каждое из них по 15-20 раз за один подход:

 

1. Пятками упереться в пол, тянуть носки вверх, вниз, влево, вправо;

2. Стопы на полу, одновременно ставить их на носочки;

3. Ноги сомкнуты в коленях, стопы на полу, менять точки опоры с носков на пятки;

4. Поочередно поднимать ноги, полностью разгибая в коленях, вращая стопу;

5. Носки прижаты к полу, делать круговые движения пятками в каждую сторону.

 

Комплекс третий

 

Упражнения при варикозе нижних конечностей в положении стоя, делать 1-2 мин:

 

1. Ходить на месте, отрывая от пола только пятки;

2. Спина ровная, руки свободно вдоль тела, ноги на ширине плеч. Встать на носки и остаться в этом положении 2 секунды, резко опуститься на всю стопу. Далее упереться ладонями в стену и делать еще 15-20 раз;

3. Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носки, задержаться на 2 секунды, возвратиться в исходное положение сгибая ноги не более, чем на 90 градусов и опуская руки;

4. Держась за спинку стула или упираясь ладонями в стену, делать перекаты с пяток на носки;

5. Выполнять приседания, которые считаются условно-разрешенным упражнением. Для этого поставить ноги на ширину плеч, делать медленные приседания до положения, когда таз окажется параллелен полу. Не усердствовать, делать несколько раз;

6. Держась за спинку стула, отвести одну ногу в сторону и делать вращательные движения внутрь и наружу, повторить второй ногой;

7. Выполнять махи в разные стороны, по 5 в каждом направлении.

 

Рекомендуется, чтобы комплекс физических упражнений при варикозе включал и чередовал их выполнение в разных положениях – лежа, стоя, сидя. Лучше выполнять утром и вечером, можно 3-4 раза в день, если это не вызывает неприятных ощущений. Продолжительность тренировки должна быть минимум 10-15 мин. Важно следить за частотой сердечных сокращений, она не должна быть более 120 уд/мин, допустимо чуть учащенное дыхание. После тренировки лечь и положить ноги на возвышение, чтобы улучшить кровообращение и отток лимфы.

 

Гимнастику обязательно сочетать с регулярным ношением компрессионных изделий и другими методиками лечения, а также с умеренной, двадцати-тридцатиминутной ходьбой, правильным питанием и полноценным отдыхом.

 

Как тренироваться при варикозе: 6 упражнений

— Реклама —

Есть мнение, что варикозное расширение вен — это женское заболевание, однако мужчины также подвержены этому недугу. Причин возникновения этой болезни много: наследственность, гормональный сбой, лишний вес, сидячий образ жизни. Явными признаками варикоза являются раздутые вены на ногах, боли, отечность, жжение и тяжесть. При таком диагнозе важно поддерживать правильную циркуляцию крови и тонус мышц, при этом, не перегружая их. На помощь придет эффективная система упражнений при варикозе.

При варикозном расширении вен противопоказана вертикальная нагрузка, тем более с утяжелениями. Неверно подобранный комплекс упражнений может привести к обострению — повысить давление на стенки сосудов.

Мнение эксперта. Фитнес-тренер Артем Петухов

— Вместо бега на беговой дорожке используйте горизонтальные кардиотренажеры, например, велоэргометр с горизонтальным положением ног. Стоит воздержаться от приседаний со штангой. В качестве альтернативы подойдет жим платформы ногами вверх. При варикозе нужно поддерживать тонус и силу икроножных мышц, поэтому выполняйте разгибание голени в горизонтальном положении. Для прокачивания ягодиц — махи ногами на четвереньках. Для мышц пресса упражнения выполняются лежа на спине. Не забывайте про плавание — это прекрасный вид спорта при варикозе.

Читайте также: 5 упражнений для женщин после 40, которые нужно делать каждую неделю

Упражнения при варикозе

Для того, чтобы избежать проблемы с венами и сосудами или облегчить симптомы, выполняйте небольшой набор упражнений:

1. Каждую тренировку начинайте с интенсивной разминки. Это поможет разогреть мышцы и улучшит кровоток.

2. Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх и выполните круговые движения стопами. Десять в одну сторону и десять в другую.

3. В этом же положении выполните опускания и подъемы ног, не касаясь пола. Сделайте 15 повторений.

4. Выполните упражнение «березка». Поднимите ноги вверх, придерживая зад руками, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем опуститесь на пол. Выполните 3-4 повтора.

5. Встаньте на стопы, руки вдоль тела. На вдохе поднимитесь на полупальцы, на выдохе плавно опустите пятки. Выполните 15 повторов.

6. Руками упритесь в стену и поднимитесь на носки, затем отведите правую ногу назад и зафиксируйте положение. После сделайте повтор на левую ногу. Всего 20 раз.

 

Подробнее в видео:

[vc_video link=»https://www.youtube.com/watch?v=M1LnFrIYt4s» align=»center» title=»Тренировка против варикоза»]© Фитнес Подруга

 

Полина Макушина

Иллюстрации: Анастасия Леман

10 способов победить варикоз

Отечность, «звездочки», разбухшие вены, ноющая боль в ногах… Эти неприятные симптомы знакомы всем, кто знает о варикозе не по наслышке. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины сети оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Роман Стерхов рассказывает о том, как физические нагрузки помогут в борьбе с этой коварной болезнью. 1. Пройдите медосмотр — Перед тем, как начинать занятия, обязательно проконсультируйтесь с флебологом. Если вены стали сильно выдаваться, появились уплотнения и отеки, заниматься фитнесом категорически запрещено. Если же на ногах пока видны лишь мелкие «звездочки», смело идите в спортзал. 2. Тренируйтесь регулярно — Для обеспечения нормального венозного кровотока большое значение имеет клапанный аппарат глубоких и поверхностных вен ног. Если он работает плохо – обычно это связано с врожденными особенностями соединительной ткани – венозная кровь застаивается и растягивает венозную стенку. Это и приводит к образованию варикозные узлов. Поэтому на начальной стадии болезни регулярно заниматься фитнесом крайне важно. Физические упражнения обеспечат профилактику венозного застоя и улучшат венозный отток. 3. Носите компрессионное белье — Занимайтесь фитнесом только в компрессионном белье. Это – важная часть лечения! Правильно выбрать белье, вам поможет фрач-флеболог. 4. Не перегружайте вены — Из групповых занятий вам больше всего подойдут пилатес, стретчинг (упражнения на растяжку), тренировки для мышц пресса. Откажитесь от силовой аэробики, бега, занятий на степ-платформах. Занимаясь в тренажерном зале, не делайте выпады, приседания, становую тягу, статические упражнения в положении стоя, а также упражнения на растяжку, во время выполнения которых приходится сильно сгибать колени. Если вы поклонник йоги, воздержитесь от позиций лотоса, дерева и алмаза. С осторожностью отнеситесь к танцам. Уроки умеренной интенсивности – восточные танцы и зажигательная латина – вреда не нанесут. А вот более интенсивные программы – к примеру, ирландские танцы, джаз, так же, как и любые единоборства и групповые виды спорта, – вам не подходят. 5. Поднимайте ноги вверх Людям, страдающим варикозом, лучше всего делать упражнения в положении лежа с приподнятыми ногами. Полезно поднимать ноги вверх и в самом конце тренировки. Такие незамысловатые упражнений, как «ножницы» и «велосипед», снимут усталость и успокоят вены. 6. Качайте пресс и растягивайтесь Из тренажеров подойдут те, что меньше всего перегружают вены. Без опасений качайте пресс на наклонной скамье, выполняйте жим ногами лежа на спине с минимальные весом, делайте растяжку. Очень полезны упражнения для крупных мышц ног в тренажерах (например, сгибание и разгибание из положения лежа). Они прекрасно улучшают венозный отток. А значит, улучшают самочувствие. Уделяйте время кардионагрузкам. Ходите по беговой дорожке и занимайтесь на горизонтальном велосипеде. Во-первых, это отличная профилактика варикоза. А во-вторых, проверенный способ борьбы с лишним весом. 7. Подружитесь с плаванием и аквааэробикой — Как можно чаще выбирайтесь в бассейн. Дело в том, что вода сама по себе оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. А в сочетание с мышечной активностью вообще творит чудеса. Уже не после нескольких тренировок вы почувствуете в ногах невероятную легкостью и к тому же сможете без вреда для здоровья укрепить мышцы всего тела. 8. Дышите правильно — Выполняя упражнения, следите за дыханием. Выдох делайте в момент наибольшего мышечного напряжения. Вдох – при расслаблении. Такая техника дыхания поможет избежать нежелательных последствий повышения внутрибрюшного и внутригрудного давления и улучшит венозный отток. 9. Пейте воду Выполнение любых физических упражнения связано с перераспределением жидкости в организме, потерей воды и сгущением крови. При варикозе это опасно. Недостаток жидкости повышает риск развития флебитов и тромбообразования. Чтобы не навредить здоровью, во время тренировки пейте воду небольшими порциями. 10. Не злоупотребляйте банями и саунами Из-за возможного нарушения венозной гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце, длительное пребывание в саунах и парных, снижают венозные тонус и приводят к застою крови в нижних конечностях. То есть, усугубляют заболевание. А у вас есть вопросы к спортивному врачу? Пишите на [email protected]

Признаки и симптомы варикозного расширения вен

Ваши ноги иногда кажутся тяжелыми и болезненными? Некоторые вены на ногах кажутся опухшими и перекрученными? Если это так, возможно, у вас варикозное расширение вен. Примерно 30% американцев живут с варикозным расширением вен, это состояние очень распространено, особенно у женщин. (i)

Прочтите, чтобы узнать больше о признаках и симптомах варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Вены — это часть кровеносной системы вашего тела.Они переносят кровь из тканей вашего тела обратно в сердце, где оно забирает кислород. Оттуда ваши артерии несут насыщенную кислородом кровь обратно в ткани вашего тела. (ii)

В ваших венах есть односторонние клапаны, благодаря которым кровь течет к вашему сердцу. Если клапаны повреждены или ослаблены, вместо того, чтобы течь обратно к сердцу, кровь может скапливаться и скапливаться в венах, вызывая их набухание. Расширенные и набухшие вены, которые становятся видимыми, называются варикозным расширением вен. Эти перекрученные и выпуклые вены чаще всего появляются на ногах, хотя могут появляться где угодно на вашем теле.

Существует уменьшенная версия варикозного расширения вен, известная как сосудистые звездочки, которые представляют собой увеличенные капилляры, расположенные близко к поверхности кожи. Капилляры — это крошечные тонкостенные вены, которые действуют как мост между артериями и венами. Паутинные вены получили свое название честно — они могут выглядеть на вашей коже как паутина или ветки дерева.

Факторы риска варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен не различают — их может развить почти любой человек в любом возрасте. Есть определенные факторы, которые увеличивают ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.Эти факторы риска включают:

• Семейный анамнез — Если у вас есть члены семьи с варикозным расширением вен, ваш риск их наличия увеличивается.
• Слишком долгое стояние или сидение — Длительное пребывание в одном положении — особенно если вы стоите или ваши ноги скрещены или согнуты — может заставить вены на ногах работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу. Если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, риск развития варикозного расширения вен выше.
• Избыточный вес — Избыточный вес может оказать дополнительное давление на ваши вены, что может увеличить вероятность развития варикозного расширения вен.
• Беременность — Во время беременности растущий ребенок оказывает давление на ваш живот и на вены на ногах. Многие женщины обнаруживают, что варикозное расширение вен, развивающееся во время беременности, проходит в течение 3–12 месяцев после родов.
• Старение — По мере того, как количество свечей на вашем праздничном торте увеличивается, увеличивается и вероятность развития варикозного расширения вен.Обычно это вызвано естественным «износом» старения, который может привести к ослаблению вен.
• Пол — У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин. Считается, что это связано с гормональными изменениями, которые происходят во время полового созревания, беременности и менопаузы.
• Предыдущая травма ноги — Если в какой-то момент ваша нога получила травму, вены могут ослабить способность возвращать кровь к сердцу. Прежнее повреждение вен на ногах увеличивает шансы на развитие варикозного расширения вен.(iii)

Если у вас есть один или несколько факторов риска, важно регулярно проверять свое тело на наличие ранних признаков варикозного расширения вен.

Признаки варикозного расширения вен

Набухшие, перекрученные вены — не единственный признак того, что у вас варикозное расширение вен. Другие признаки и симптомы варикозного расширения вен включают:

• Большие, голубоватые или пурпурные выпуклые вены, которые вы можете видеть под поверхностью кожи
• Отек в лодыжках и ступнях
• Болезненные или болезненные ноги, которые кажутся «тяжелыми»
• Судороги в мышцах ног, особенно ночью
• Зуд в ногах, особенно в голени и лодыжках
• Жжение или пульсация в ногах
• Обесцвеченные участки кожи вокруг области варикозного расширения вен

Вы симптомы варикозного расширения вен могут ухудшиться в более теплую погоду (iv) или если вы долгое время стояли на ногах.Ваши симптомы могут улучшиться, если вы отдохнете и поднимете ноги.

У некоторых людей с варикозным расширением вен появляется сыпь, известная как застойный дерматит. Если у вас появятся трещины и зуд на коже вокруг варикозного расширения вен, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если не лечить, сыпь при варикозном расширении вен может перерасти в венозные язвы ног.

Если вы подозреваете, что у вас варикозное расширение вен, следующим шагом будет поговорить с врачом для постановки диагноза.

Ранние признаки варикозного расширения вен

Чтобы обнаружить варикозное расширение вен на ранней стадии, вам следует регулярно проверять свое тело.Прежде чем появятся характерные выпуклости и опухшие вены, ваши начальные симптомы могут быть ошибочно диагностированы как дерматологические проблемы, поскольку варикозное расширение вен может вызвать обесцвечивание кожи, придать коже неестественный блеск и / или вызвать ее утолщение или затвердение. (v)

К другим ранним признакам варикозного расширения вен относятся:

• Светло-красные пятна на голенях. Эти пятна могут указывать на венозную недостаточность, что в какой-то момент увеличивает риск развития варикозного расширения вен.
• У вас немного болят ноги. Заметили тупую боль в ногах? Это может быть ранним признаком варикозного расширения вен.
• Темные видимые вены у поверхности кожи. Люди с более видимыми венами имеют более высокую вероятность варикозного расширения вен.
• Опухание стоп в конце дня. Если ваши ноги опухают в конце каждого дня, это может указывать на то, что вы подвержены более высокому риску развития варикозного расширения вен.
• Даже без этих ранних предупреждающих признаков есть вероятность развития варикозного расширения вен, особенно если у вас есть семейный анамнез или другие факторы риска.

Хотя варикозное расширение вен обычно не приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, важно заботиться о них и управлять своими симптомами. В некоторых случаях варикозное расширение вен может со временем ухудшиться. Знайте, что помощь уже есть. Поговорите со своим врачом для официального диагноза.

Чтобы узнать все, что вам нужно знать о варикозном расширении вен, просмотрите наш веб-сайт, чтобы найти ответы на распространенные вопросы о варикозном расширении вен, или найдите ближайший к вам центр лечения варикозного расширения вен.

---

Источники:
(i) I Lin, F., Чжан, С., Сан, Ю., Рен, С., и Лю, П. (2015). Лечение варикозного расширения вен. Международная хирургия. 100, 185–189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
(ii) Институт качества и эффективности в здравоохранении (12 марта 2010 г.). Как устроена система кровообращения? Информированное здоровье в Интернете [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279250/ (Обновлено: 31.01.2019, дата обращения 26.02.2019).
(iii) Сельчук Капесез, Н., Узун Кулаоглу, Т., Фен, Т., и Капасез, Х.Ф.(2014). Возможные факторы риска варикозного расширения вен с поверхностным венозным рефлюксом. Международный журнал сосудистой медицины, 531689.
(iv) Институт качества и эффективности здравоохранения (20 февраля 2008 г.). Варикозное расширение вен: обзор. Informed Health Online [Интернет] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279247/ (обновлено 13.07.2016. Проверено 25.02.2019).
(v) Муджич М., Риттер Э. Ф. и Гивенс К. Ф. (2015) Новый подход к лечению сосудистых звездочек. Журнал анестетической хирургии, 35 (7): NP221-NP229.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551823/

7 упражнений для уменьшения паукообразных и варикозных вен

Если вы страдаете от звездочек или варикозного расширения вен, ваш врач, вероятно, посоветовал вам заняться физическими упражнениями регулярно. Хотя тренировки помогают вам поддерживать здоровый вес, что может облегчить симптомы, вызванные опухшими венами, некоторые виды физической активности могут быть вашим злейшим врагом. Например, тяжелая атлетика препятствует кровотоку между ногами и сердцем, вызывая скопление крови и повреждение вен.Несмотря на то, что варикозное расширение вен невозможно навсегда вылечить без лечения, регулярные упражнения могут предотвратить прогрессирование этого тревожного состояния.

Мы в AdMe.ru создали этот сборник простых и эффективных упражнений, которые не требуют специального оборудования и которые можно выполнять практически где угодно. И не забудьте заглянуть в раздел бонусов в конце статьи.

1. Велосипедные удары

Езда на велосипеде стимулирует икроножные мышцы и поддерживает кровоток в правильном направлении.И даже если у вас нет велосипеда или сейчас дождливый день, вы можете выполнить это простое упражнение, не выходя из дома.

• Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы образовать угол в 90 градусов.
• Медленно вытяните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
• Верните правую ногу в исходное положение, переключитесь и повторите.

2. Подъем ног

Это простое упражнение не требует специального оборудования.Если делать это регулярно, это может улучшить кровообращение в венах.

• Лягте на спину.
• Поднимайте по одной ноге за раз.
• Подержите ногу в воздухе несколько секунд.

• Поменяйте ноги и повторите.

3. Выпады

Когда вы делаете выпады, вы тренируете мышцы ног, что увеличивает приток крови к сердцу. В результате ваше сердце работает активнее, и это помогает поддерживать вены в хорошей форме.

• Встаньте прямо, опустите руки по бокам.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
• Начните сгибать левое колено, держа спину прямо, глаза смотрят вперед, а руки по бокам.
• Согните левое колено до угла 90 градусов.
• Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение стоя.

4. Подъем на носки

Это упражнение укрепляет мышцы икр и улучшает кровообращение в организме.Подъемы на носки не требуют особых усилий и могут выполняться даже людьми, которые долгое время не занимались спортом.

• Встаньте прямо, ноги параллельно.
• Медленно поднимите пальцы ног, растягивая икроножные мышцы.
• Опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки, повторяя столько раз, сколько вам удобно.

5. Раскачивание

Раскачивание аналогично подъемам на носки. С одним дополнительным шагом это упражнение также поможет вам сохранить равновесие.

• Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки вперед.
• Вставай на цыпочки.
• Медленно опустите обратно.
• Откиньтесь на пятки, оторвите пальцы ног от земли.

6. Сгибание пальцев ног

Сгибание пальцев ног — это легкое упражнение, которое вы можете выполнять во время перерыва на работе, в путешествии или даже в ожидании в длинной очереди. Дома лягте на коврик или на пол, вытянув ноги перед собой.

• Вытяните пальцы ног вперед, насколько сможете, а затем назад.
• Повторите это ритмично по 20 раз на каждую ногу.

7. Поднимите ноги

Если вы страдаете от звездочек или варикозного расширения вен, врачи рекомендуют поднимать ноги на уровне сердца или выше, когда это возможно. Это помогает уменьшить опухшие или болезненные ноги и улучшает приток крови к остальному телу.

• Лягте на спину на пол или на кровать.
• Поднимите ноги прямо в воздух или прислоните их к стене.
• Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на пол.

Бонус: мойте ноги холодной водой

Холодный душ улучшает кровообращение и снижает вероятность скопления крови в венах. Ежедневный холодный душ может помочь уменьшить количество звездочек и варикозное расширение вен, поскольку из-за скопления крови вены вздуваются и становятся видимыми под кожей. Улучшение кровотока также способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Знаете ли вы какие-либо другие тренировки, которые помогают бороться с пауком и варикозным расширением вен?

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен — Vein Center

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен?

Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярной программы упражнений.Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные упражнения с низкой нагрузкой и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить проявление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В зависимости от вашего индивидуального случая ваш врач посоветует вам, каких упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

Какие упражнения безопасны при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, лучше всего подойдут упражнения с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему или упражнения с весовой нагрузкой.

Ходьба — это очень естественное упражнение с низкой нагрузкой на сердце и голени. Бодрая прогулка на улице сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная прогулка в день может даже уменьшить появление варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

Езда на велосипеде, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими видами упражнений из-за сидячей природы упражнения, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, улучшая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует проявлять осторожность при сильном сопротивлении из-за напряжения венозных стенок.Если во время занятия ощущается боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, вы должны сообщить об этом своему врачу.

Рекомендуемые статические упражнения помогают в наращивании мышечного тонуса и силы, которые действуют как естественное сжатие опухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно, чтобы повысить тонус и кровообращение в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и икр без отягощения или с небольшим отягощением на лодыжки.Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и перемещая ногами в движении велосипедного типа, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Поднятие тяжестей, выпады и приседания создают дополнительное напряжение и давление на венозные стенки ног. Вы, наверное, заметили выпуклые вены у людей, которые поднимают тяжелые веса. Такая же нагрузка на варикозное расширение вен может ухудшить состояние.Поднятие тяжестей действительно имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, программа круговых тренировок, чередуя кардио и подъем, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкий вес или вес собственного тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятия, если вены станут хуже или болезненны.

Бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако он опасен для суставов и ног из-за своего сильного воздействия.Еще хуже бегать по асфальту или бетону, если у вас варикозное расширение вен. Если у вас не болят вены и вы предпочитаете бегать, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве или прорезиненным дорожкам.

Когда обращаться к специалисту по поводу варикозного расширения вен?

Ваш специалист по венам — ваш главный ресурс при выборе программы упражнений, соответствующей вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и после процедур на венах, чтобы определить лучший курс действий.Всегда консультируйтесь со своим специалистом по поводу изменения боли или ухудшения состояния.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в Венский центр в Нашвилле, штат Теннесси, чтобы получить дополнительную информацию и назначить консультацию!

Руководство по упражнениям при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен часто бывает болезненным и трудно поддается лечению, особенно если вы любите регулярно заниматься спортом. Уникальное напряжение, которое эти вены оказывают на ваше тело, может сделать некоторые упражнения недоступными для вас. Однако другие занятия могут помочь справиться с болью.Следующее руководство по упражнениям предоставит вам важную информацию, необходимую для безопасных тренировок при варикозном расширении вен.

Упражнения для варикозного расширения вен

Врачи обычно просят пациентов с варикозным расширением вен выполнять хотя бы несколько из следующих процедур, чтобы обеспечить максимальное облегчение и помощь для вашего выздоровления:

• Плавание: Плавание и водное плавание Терапия может оказать легкую помощь, позволяющую двигать ногами и поддерживать кровоток, не вызывая чрезмерного давления.
• Прогулки: Врачи рекомендуют людям с варикозным расширением вен каждый день ходить на здоровые и малоинтенсивные прогулки, чтобы минимизировать боль и давление .
• Велосипедные прогулки : Обычная велопрогулка — без бездорожья — может стимулировать кровоток в ногах и помочь уменьшить боль.
• Йога : некоторые виды йоги с малой нагрузкой могут помочь при варикозном расширении вен –, в основном растяжки, не оказывающие давления на ноги или пресс.

Измените свой распорядок упражнений, включив в него эти простые упражнения, и настройте их интенсивность, чтобы избежать чрезмерного напряжения. В тот момент, когда вы почувствуете резкую боль во время тренировки, немедленно обратитесь к врачу, так как это может означать, что с вашими венами что-то не так.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об упражнениях при варикозном расширении вен:

• Могут ли упражнения хуже выполняться при варикозном расширении вен?
• Может ли что-нибудь помочь при варикозном расширении вен?
• Помогают ли приседания варикозному расширению вен?
• Варикозное расширение вен при физических упражнениях?

Хотя многие упражнения помогают при варикозном расширении вен, другие упражнения более проблематичны и могут ухудшить ситуацию.В частности, сильнодействующие движения и упражнения могут вызвать обострение вен на ногах и усугубить их боль. Вот несколько упражнений, от которых следует держаться подальше, если у вас варикозное расширение вен:

• Беги и бега трусцой : Если вы активно бегали до того, как у вас развилось варикозное расширение вен, вам следует сократить эти занятия. И то, и другое часто оказывает слишком сильное воздействие на большинство варикозных вен, но вы можете бегать трусцой по более мягким поверхностям, чтобы свести к минимуму эту проблему.
• Тяжелая атлетика: В то время как поднятие тяжестей может сосредоточиваться в основном на груди и руках, дополнительное давление на ваше тело может распространяться на ваши ноги.Такое напряжение часто снижает кровоток из ваших ног и может вызвать скопление крови. Эта проблема может вызвать расширение вен или даже вызвать повреждение ваших клапанов.
• Упражнения для ног : любые упражнения, которые оказывают чрезмерное давление на ваши ноги и пресс, могут ухудшить варикозное расширение вен. Например, скручивания, приседания и приседания могут создать слишком большую нагрузку на ваши вены.
• Некоторые виды йоги : Хотя некоторые стили йоги помогают справиться с повреждением варикозного расширения вен, другие виды могут усугубить вашу боль.Например, длительные позы живота могут уменьшить приток крови к ногам и усугубить боль при варикозном расширении вен.

Если вы хотите выполнять эти упражнения, несмотря на предупреждение врача, пара компрессионных носков может минимизировать боль. Эти носки будут давить на вашу кожу и способствовать более эффективному кровотоку по вашим варикозным венам. Обязательно наденьте эти чулки, если боль усиливается во время каких-либо упражнений.

Хирургия может быть вашим ответом

Как видите, упражнения — сложный процесс при лечении варикозного расширения вен.Поэтому, если вы обнаружите, что не можете выполнять какие-либо упражнения из-за варикозного расширения вен, пожалуйста, сразу же свяжитесь с нами в Центре вен, чтобы получить необходимую помощь. Наши специалисты оценят вашу ситуацию и предложат метод лечения, в том числе хирургический, который поможет вам выздороветь. Ждем вашего звонка.

Руководство по упражнениям и варикозному расширению вен

23 апреля 2021 г. Венский институт

Пациенты часто спрашивают врачей-венеристов о физических упражнениях — могут ли упражнения уменьшить или вылечить варикозное расширение вен? Или упражнения еще больше усугубляют варикозное расширение вен? Чтобы ответить на эти вопросы, упражнения и варикозное расширение вен: вот что вам нужно знать.

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, существуют упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, однако, к сожалению, сами по себе упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен.

Для тех, кто ищет способы профилактики, хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.

Как правило, упражнения помогают сохранить здоровье вен

Большинство видов аэробных упражнений — особенно ходьба и бег — отлично подходят для ваших вен, поскольку они прорабатывают икры и мышцы ног, улучшая обратный кровоток к сердцу.

Ходьба особенно рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен, поскольку это тренировка с низкой нагрузкой. Простые движения помогают укрепить икроножные мышцы без нагрузки на тело.

Вредно ли поднятие тяжестей при варикозном расширении вен?

Упражнения — одна из наиболее эффективных мер профилактики заболеваний вен, однако, если вы беспокоитесь о том, что поднятие тяжестей приведет к развитию варикозного расширения вен, тогда полезно знать, что если вы не поднимаете очень тяжелые веса или не выполняете сложные движения, такие как одно- повторять упражнения, повреждение вряд ли произойдет.

Тем, кто испытывает сильные симптомы болезни или варикозного расширения вен, врач может посоветовать сократить подъем тяжестей, поскольку это может оказать дополнительное давление на и без того ослабленные кровеносные сосуды. Компрессионные носки и чулки — вариант, который следует обсудить с врачом.

Какие упражнения хороши при варикозном расширении вен?

Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут облегчить боль, улучшить кровообращение и общее состояние вен.

1. Йога: Помимо укрепления мышц существует множество поз йоги, которые включают подъем ног — поднимая ноги, вы помогаете своему телу слить кровь обратно к сердцу, это помогает улучшить здоровье вен, а также облегчает боль. Имейте в виду, что есть несколько длительных поз йоги для брюшного пресса, которые нельзя рекомендовать.
2. Ходьба: упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет растянуть и укрепить икроножные мышцы. Ходьба настоятельно рекомендуется как для профилактики, так и для лечения заболеваний вен.
3. Бег: Еще один способ растяжки и укрепления икроножных мышц, бег может быть очень полезным для здоровья вен. Однако бег также может вызвать нагрузку на суставы и усугубить симптомы варикозного расширения вен.
4. Велоспорт: Стационарные велосипеды обеспечивают кардио-опцию с низким уровнем воздействия, тем не менее, в некоторых случаях интенсивная езда на велосипеде или длительные периоды времени приседания за рулем могут повысить давление в животе и уменьшить приток крови к ногам, что может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
5. Альпинисты: Простое упражнение, которое можно выполнять дома. Альпинисты развивают силу и выносливость, улучшая кровоток между сердцем и ногами.
6. Вращение голеностопного сустава: это действительно простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников и людей, которые проводят много времени в поездках. Сгибание икроножных мышц и вращение лодыжек помогает поддерживать здоровый кровоток. Кроме того, когда вы сидите или стоите, раскачивание ступней на земле с пятки до пятки активирует насосный механизм икры и улучшает кровообращение.Чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете выполнять сидя, прочитайте нашу статью 7 лучших упражнений для здоровья вен во время путешествий.

Выше приведены примеры того, как упражнения могут помочь улучшить здоровье вен. Информация носит общий характер. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать участие в каких-либо упражнениях.

Помимо упражнений могут помочь витамины и пищевые добавки.

Отличный способ улучшить кровообращение — это употреблять в пищу продукты, поддерживающие вены. Некоторые фрукты и овощи содержат микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания здоровья сосудов, в том числе:

• Фолиевая кислота : помогает восстанавливать клетки и ткани сосудов.Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, предотвращает анемию и способствует свертыванию крови. Обязательно включайте в свой рацион много темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, фруктов, орехов, семян и бобов.
• Флавоноиды: улучшают кровообращение, поддерживая кровоток, уменьшая вероятность ее скопления в венах. Флавоноиды также помогают снизить кровяное давление и расслабить кровеносные сосуды, что может уменьшить варикозное расширение вен. Продукты, содержащие флавоноиды, включают лук, чеснок, кайенский перец, сладкий перец, шпинат, брокколи, виноград, вишню и чернику.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат большое количество натрия. Это может привести к задержке воды в организме и нарушению нормального кровообращения. С другой стороны, продукты, богатые калием (миндаль, картофель, лосось и белая фасоль), как правило, сводят к минимуму задержку воды и вздутие живота.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен можно найти в следующих статьях:

Обратиться за советом к специалисту

Врачи Института вен специализируются на лечении варикозного расширения вен.Мы предлагаем пациентам комплексную программу лечения варикозного расширения вен с использованием безоперационных методов лечения лазером. Преимущества лазерного лечения для пациентов:

• Процедура для выхода из дома
• 98% успешность
• Чрезвычайно эффективный
• Можно провести в поликлинике (без госпитализации)
• Без общей анестезии
• Применяются скидки по программе Medicare
• Без простоев или отсутствия на работе

Чтобы записаться на консультацию и обсудить нашу программу лечения, позвоните по телефону 1300 535 017 или отправьте онлайн-форму.

Недавние сообщения

Врач, обученный в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений .Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они отрицательно сказываются на суставах и венах ног.

Тяжелая атлетика — еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение. Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .

Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.

Вы должны знать, что когда упражнения не работают (а они часто не работают), не нужно паниковать или впадать в уныние. Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если вы ищете врача по венам в Нью-Йорке или врача по венам в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику по лечению вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен.Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен и чем оно вызвано?

Варикозное расширение вен — это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах. Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, вызывая их вздутие. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног.Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности — состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног. Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является первопричиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен —

.

• Беременность
• Стоять или сидеть долгие часы
• Женский пол
• Наследственность

Хотя нет верного способа предотвратить варикозное расширение вен.вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений при варикозном расширении вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть альтернативы, которые можно выполнять стоя или сидя.

• Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
• Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
• Покачивайте ногами от носка до пятки, вперед и назад. Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.

Что такое сосудистые звездочки? Чем они отличаются от варикозного расширения вен?

Вены паука — это небольшие расширенные вены , обычно диаметром менее 2 мм, расположенные у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах.Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом гормональных изменений, вызванных беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат склеротерапией.

Варикозное расширение вен — это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Какие есть натуральные средства от варикозного расширения вен?

Регулярные упражнения — лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение. Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.

• Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли.Но эти носки не решают основную проблему.
• Венозная недостаточность — основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
• Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
• Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте продукты, богатые калием , такие как орехи, чечевицу, бобы, картофель, лосось и тунец.
• Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте , богатые клетчаткой, продукты, такие как овес, льняное семя, орехи, цельнозерновые и семечки.
• Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
• Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок.Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
• Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.

Какие варианты лечения варикозного расширения вен?

Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли.Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам из Нью-Йорка могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.

Есть несколько вариантов лечения, которые эффективны при лечении варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.

Склеротерапия — это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается. Другой способ лечения — использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.

Радиочастотная абляция (РЧА) — это лечебная процедура, которая используется для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области.РЧА — это безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.

Venaseal — это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен. Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal — это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.

Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.

Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция является высокоэффективной процедурой.Энергия лазера используется для быстрого схлопывания вены. Вена со временем исчезает.

упражнений в помещении, которые могут помочь при варикозном расширении вен

При понижении температуры у вас может возникнуть соблазн пропустить ежедневные тренировки, если у вас варикозное расширение вен. Но вместо этого попробуйте эти домашние упражнения, которые не причинят вреда венам.

Варикозное расширение вен — проблема, от которой страдают миллионы американцев, — возникает, когда кровь забивается в венах ног. Это происходит из-за того, что крошечные клапаны не работают, не способствуя циркуляции крови и позволяя крови скапливаться.В конечном итоге это приводит к расширению и заметному варикозному расширению вен на ногах и ступнях. Вот почему улучшение кровообращения может помочь уменьшить болезненные симптомы варикозного расширения вен — спазмы, отек, тяжесть и зуд.

Один из простых способов улучшить кровообращение — это упражнения. Тренировка улучшает кровообращение, предотвращая скопление крови в венах. Физические упражнения также поддерживают ваш вес на нормальном уровне, что снижает нагрузку на вены. Но теперь, когда наступили более холодные месяцы, вы захотите адаптировать свой режим упражнений к занятиям, которые вы можете выполнять в основном в помещении, например, перечисленным здесь.

Физические упражнения в помещении, полезные для варикозного расширения вен

Сами по себе упражнения не излечивают или не предотвращают варикозное расширение вен. Однако тренировки могут уменьшить дискомфорт и сделать симптомы менее заметными. При составлении плана упражнений придерживайтесь аэробики с малой нагрузкой, которая меньше нагружает вены (и суставы). Начните с этих пяти упражнений, которые вы можете выполнять дома или недалеко от дома:

Ходьба . Быстрая 30-минутная прогулка пять раз в неделю улучшает кровообращение, прорабатывая икроножные мышцы.Сильные мышцы икр оказывают дополнительную поддержку венам, перекачивая кровь обратно к сердцу. Если для прогулки на свежем воздухе слишком холодно, прогуляйтесь по дому.

Растяжка икры . Еще одно отличное упражнение для укрепления и растяжки икроножных мышц: встаньте, опираясь на спинку стула, ноги параллельны. Поднимите тело на носках, а затем снова опустите вниз. Сделайте 15 подъемов, сделайте перерыв и сделайте еще 15.

Подъемники для ног . Лягте на бок, положив одну ногу на другую.Медленно поднимите одну ногу вверх, удерживайте и медленно опустите обратно. Сменить стороны.

Велосипедные ножки . Это упражнение имитирует езду на велосипеде. Лягте на спину, приподняв колени и согнув их под углом 90 градусов. Выпрямите правую ногу, оставив левую согнутой. Согните правую ногу обратно в исходное положение и проделайте то же движение с левой стороны.

Подъем бедра . Ваши бедра также играют важную роль в поддержании правильного кровотока, и это простое упражнение задействует мышцы бедра: сядьте на стул, а затем встаньте.Сделайте от 10 до 15 повторений за два занятия.

Помимо того, что эти упражнения легко выполнять в помещении, ни одно из этих упражнений не требует специального оборудования, хотя во время тренировок рекомендуется носить компрессионные носки. Если у вас дома есть тренажеры или вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, эллиптический тренажер или велотренажер — хороший выбор. Когда вы тренируетесь на этих тренажерах, вы интенсивно задействуете икры и мышцы ног, что улучшает кровоток.

Если у вас варикозное расширение вен, к упражнениям, которых следует избегать, относятся бег и тяжелая атлетика.Поднятие тяжестей оказывает давление на вены живота и блокирует кровообращение. Бег по твердым поверхностям, например по бетону, также вызывает нагрузку на вены и суставы ног. Цель состоит в том, чтобы мягко стимулировать кровообращение, не оказывая чрезмерной нагрузки на вены.

Поддержание здоровья вен круглый год

Не позволяйте более низким температурам мешать вам заниматься спортом и заботиться о здоровье вен.