Часто задаваемые вопросы — тренажерный зал

• Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
• Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
• Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
• Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
• Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
• Какие упражнения помогают исправить осанку?
• Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.
• За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?

Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером.

В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.

Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!

Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса.

Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!

Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у Вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.

Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?

Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп.

Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.

Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Какие упражнения помогают исправить осанку?

Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный  набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку.  В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.

Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.

В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц. Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения – это приседания и наклоны. Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц. Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.

Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.

За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения,  которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).

Занятия в тренажерном зале для детей

Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить красивое тело за считанные месяцы. Особенно если это касается детей старшев 14 лет. Многие фитнес- клубы разрешают тренировки на тренажерах только с этого возраста.

Особенности физического развития подростков.

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Укрепляются кости и мышечный корсет. Именно поэтому все врачи сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки на организм запрещены. Силовые нагрузки не принесут вам желаемого результата, наоборот могут стать причиной многих проблем. Известны случаи, когда из-за гиперактивности подростков в тренажерном зале останавливался процесс роста. Самый ранний срок для занятий на тренажерах для детей это 14 лет и старше.

Особенности занятий в тренажерном зале для детей с 14 лет.

Желательно начинать занятия стоит под руководством опытного тренера, который поможет вам разработать программу тренировок с учетом ваших желаний и избегать подъема больших тяжестей. Так рабочий вес не должен превышать 10 кг. Лучше, если он вообще будет отсутствовать.

Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». С 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим.

Следует помнить, что перед началом занятий в тренажерном зале следует уделить минут 10 разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проведите несколько упражнений на расслабление и покой.

Занятия в тренажерном зале рекомендуется заканчивать в плавательном бассейне. Вода снимет напряжение с уставших мышц, придаст вам бодрости. Посещая фитнес- клубы сети [Republika], вы имеете возможность не только получать рекомендации первоклассного тренера, но и бесплатно поплавать в бассейне и воспользоваться сауной. Многие наши инструкторы не понаслышке знают об особенностях занятий в подростковом возрасте в тренажерном зале. Они сами начинали тренировки детьми в раннем возрасте и достигли потрясающих результатов. Большая часть их является мастерами спорта, а также участниками и победителями различных соревнований.

Они помогут вам правильно составить программу тренировок, порекомендуют спортивную диету, чтобы ваше физическое развитие продолжалось максимально корректно, а занятия принесли только пользу.

Детям в возрасте 13-16 лет и их родителям следует помнить, что такие меры предосторожности связаны с заботой о неокрепшем организме, а не с желанием отбить охоту заниматься в тренажерном зале.

Наши фитнес — клубы ждут детей с 14 лет любого пола для занятий в тренажерные залы по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Правила посещения тренажерного зала

Правила посещения тренажерного зала

1. При посещении тренажерного зала клиент обязан соблюдать настоящие Правила и нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.

2. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, клиент обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.

3.Пропуском в тренажерный зал является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.

4. Посетитель обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.

5. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.

6. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия и предъявляется инструктору тренажерного зала.

7. Абонемент является персональным (именным).

8. Каждое посещение тренажерного зала фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.

7. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.

9.  Стоимость неиспользованных занятий не возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др. ) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия.
10. Администрация Учреждения имеет право в случае нарушения Посетителем настоящих Правил предупредить Посетителя и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.

11.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Посетитель не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Посетитель предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Посетителю на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Посетителя при занятиях физической культурой.
12. Посетитель несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.

13. При первом посещении тренажерного зала Посетитель обязательно заполняет анкету, в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

 Правила техники безопасности в тренажерном зале.

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18–летнего возраста.

3. Лица с 14 до 18 лет могут посещать тренажерный зал только при условии персонального занятия с инструктором тренажерного зала или в составе мини-групп под непосредственным руководством инструктора тренажерного зала МАУ «ДЛВСГОР». Лица до 14 лет в тренажерный зал не допускаются.

4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т. п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.

6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.

8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других Посетителей. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.

15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.

16. После выполнения упражнений Посетитель обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.

17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.

20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.

22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
24. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

Топ-5 лучших упражнений в тренажерном зале

Представляем вашему вниманию топ-5 лучших упражнений в тренажерном зале по версии Fit4Live.ru. Первые три базовых упражнения нашего хит парада очень действенные, и их желательно включать в свою тренировочную программу. Если вы не можете их выполнять, то заменять максимально похожими. Остальные два также очень хороши, и являются базовыми движениями. Все упражнения из нашего списка подходят исключительно для натуральных атлетов, т.к. химик может делать просто пампинг, и от этого расти. Натуральному спортсмену для качественного прогресса нужно выполнять качественные тяжелые упражнения, чтобы происходил выброс в кровь гормонов. Об этом сегодня и пойдет речь. Итак, начинаем.

Приседания со штангой на плечах. Это лучшее упражнение, какое можно представить, потому что оно вовлекает в работу максимальное количество мышц (в том числе стабилизаторов). И более безопасное, чем становая тяга, если выполнять его с правильной техникой.

Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение для спины в тренажерном зале. Потому что в нем мы можем очень сильно прогрессировать. Оно максимально прогружает поясницу, поясничный столб. Помимо этого, работают ноги, руки и плечи. Почему тяга штанги в наклоне лучше подтягиваний? Дело в том, что, когда мы делаем подтягивания или тягу верхнего блока, у нас больше работает широчайшая мышца спины. А спина это не только широчайшая. Тяга в наклоне вовлекает в работу абсолютно все мышцы спины.

Жим гантелей лежа под минимальным углом (от 15 до 30 градусов). Идеальный вариант наклона, потому что во время движения передняя дельта не включается в работу. А верх и середина груди работают на все 100%.

Подтягивания. Лучшее упражнение для придания спине ширины. Классика. Можно заменять тягой в хаммере (если он у вас есть). Хаммер бомбит крылья более целенаправленно.

Жим гантелей сидя. Отличное базовое упражнение на плечевой пояс. Чтобы движение было максимально эффективным, гантели необходимо опускать ниже 90 градусов (т.е. как можно сильнее растянуть и прожать плечо). Кроме того, при жиме сидя работает верх грудных мышц и трицепс.

Ранее вашему вниманию был представлен рейтинг лучших упражнений для ног.

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Стаж работы: 2021 год

Основное направление тренировок: Прискорбно но факт, регулярные занятия спортом могут привести к травме. Рассмотрим что нужно чтобы избежать неприятных последствий, чтобы занятия спортом продолжали доставлять вам удовольствие долгие годы.

Победы:

Прискорбно но факт, регулярные занятия спортом могут привести к травме. Рассмотрим что нужно чтобы избежать неприятных последствий, чтобы занятия спортом продолжали доставлять вам удовольствие долгие годы.
Все травмы, полученные в тренажерном зале, делятся на острые и постепенные. Острые травмы – это те, о получении которых вы догадываетесь сразу же по болевому синдрому, ограничению движения и воспалению тканей.
А постепенные травмы – те, которые «зарабатываются» путем длительного и регулярного нарушения правил тренировок или выполнения определенных упражнений.
К острым травмам, как правило, приводит несоблюдение техники безопасности тренировок в тренажерном зале. Тогда как постепенные травмы чаще всего являются неизбежным следствием перетренированности, выполнения травмоопасных упражнений, несоответствия интенсивности и сложности тренировок физическому состоянию и возможностям человека.
Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.

1. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА.
Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.
Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
2. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Спортсмены выполняют этот жим, чтобы развить дельтовидные мышцы. Но из-за опускания штанги за голову создается сильная нагрузка на позвоночник, что нередко приводит к травмам плечевых суставов.
3. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ.
Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.
4. ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА.
Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.
5. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ ШИРОКИМ ХВАТОМ.
Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.
Так что же отказаться от выполнения упражнений, от спорта? Нет. Главное правило это рациональный и разумный подход к тренировкам. Соблюдение техники упражнений и программы тренировок. Но если вам сложно унять свой спортивный азарт, хочется все больших результатов то лучше обратится к тренеру он обеспечит котроль и безопасность ваших тренировок.

Информация переработана и дополнена: http//lion.fitness/5-travmoopasnyx-uprazhnenij-nyuansy-texniki-i-alternativnye-uprazhneniya/
Автор статьи: Екатерина Кистерская

 

Рассказать друзьям о любимом тренере:

Беременность и тренировки

Можно ли женщинам посещать тренировки во время беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Только, прежде всего, не будет лишним отметить, что женщины, которые постоянно занимались спортом или регулярно посещали занятия по фитнесу, рожают легко и быстро восстанавливают прежнюю спортивную форму. Крепким мышцам тренированного тела не страшны растяжки, не будет впоследствии и обвислого живота, и расплывшегося тела.

Беременность – не болезнь, а счастье для женщины. Дозированные нагрузки в этот период приносят только пользу. Даже незадолго до родов женщина должна не отказываться от обычных домашних дел и обязательно совершать неторопливые пешие прогулки на свежем воздухе.

Спорт и фитнес прочно вошел в нашу жизнь. Современные женщины стремятся иметь красивую фигуру, и неудивительно, что во время беременности они хотят продолжать занятия.

Можно ли заниматься?

Ученые, проводя свои исследования, обнаружили, что при соблюдении определенных требований, тренироваться во время беременности полезно для матери и ребенка. Но у каждой женщины свой организм и свои особенности протекания беременности, которые зависят от многих факторов, поэтому при посещении врача стоит прислушаться к его советам.

Однако существуют общие рекомендации, относящиеся ко всем беременным женщинам, независимо от их спортивной подготовки. Нужно помнить, что первый триместр беременности (12 недель) считается самым опасным. В этот период может произойти выкидыш, особенно если это уже случалось ранее, значит и занятия должны быть более щадящими. Нежелательны большие нагрузки и в последнем, третьем периоде (он отсчитывается с 7 месяца), когда они могут привести к преждевременным родам.

Какие тренировки считаются полезными, а каких следует остерегаться?

Прежде всего, надо разделять возможности женщин, которые постоянно занимались спортом или фитнесом от тех, кто только во время беременности изъявил желание посещать тренировки. Существует также еще один спорный вопрос относительно силовых тренировок. Есть мнение, что ими не следует заниматься. Правильнее же будет не отказываться от них совсем, если мышцы натренированы и привыкли к такой нагрузке. Просто нужно избегать определенных упражнений, которые могут навредить плоду и будущей матери.

Во всех нюансах упражнений в тренажерном зале поможет разобраться инструктор, так как бывает необходимость установить сиденье тренажера на правильном уровне, выбрать нужный вес и т. д. И желательно договориться о персональных тренировках.

Занятия на тренажерах оказывают большую нагрузку на суставы и связки, которые во время беременности расслабляются. Релаксация связок таза помогает во время родов. Но надо учитывать, что гормон релаксин действует также на связки рук, коленей и плеч. Таким образом, будет трудно удержать привычный вес, поэтому его нужно снизить до 60% прежнего веса. Также исключаются упражнения на растяжку и работа со свободными весами.

Важно обращать внимание на положение тела во время тренировки: при упражнениях, выполняемых лежа, которые разрешены во 2-ом триместре, необходимо, чтобы голова находилась выше сердца. Лучше же тренироваться в положении  сидя, с упором на спину. Рекомендуется исключить всевозможные наклоны, скручивания и упражнения на брюшной пресс.

Организация занятий

Заниматься рекомендуют 2-3 раза в неделю регулярно. Тренировку начинают с 10-минутной разминки и кончают заминкой для того, чтобы дыхание пришло в норму.

Для занятий в кардиозоне лучше всего подходят велотренажер и беговая дорожка. Во время тренировок, которые длятся не более 20 минут, необходимо следить за пульсом с помощью кардиомонитора.

До, после, и в период тренировки необходимо пить достаточно чистой негазированной воды. Следует избегать занятий в слишком теплых или влажных помещениях. Спортивная одежда должна быть легкой, свободной, чтобы не перегревать организм (высокая температура опасна для плода). В то же время нужно стараться не переохлаждаться, не заниматься при плохом самочувствии,  и при первых признаках недомогания прекращать тренировку.

Для тех, кто никогда не тренировался, врачи рекомендуют пешие прогулки, не исключая занятия дома на беговой дорожке. Кроме того, очень полезно плавать в бассейне: улучшается кровообращение, проходит головокружение и боли в спине, легче переносится токсикоз. Также существует специальный комплекс занятий йогой или гимнастика для беременных, направленные на облегчение состояния во время беременности и подготовку к родам. Это мягкий комплекс, включающий асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления.  

(PDF) Разработка симулятора Exergaming для тренировки в спортзале, тестирования упражнений и реабилитации

Разработка симулятора Exergaming для тренировки в зале, тестирования упражнений и реабилитации

410

Exergaming также может предоставить новые инструменты для тренировок и коучинга элиты

. Необходимо провести дополнительные исследования

exergaming и его возможностей.

Например, необходимо провести исследование корреляции в упражнении

между реальной средой и виртуальной средой

.Наши предварительные результаты

по положительной корреляции показывают

, что упражнения в виртуальной среде могут быть использованы в тренировках

элитных спортсменов.

Индустрия exergaming все еще небольшая, но на ранней стадии

можно найти много интересных продуктов для различных целей

, и новые продукты

создаются с возрастающей скоростью. Athene Exergaming использует

преимуществ существующих технологий и оборудования.

Отличие от других аналогичных продуктов

на рынке заключается в инновационном способе объединения

существующих устройств для упражнений и реабилитации с виртуальной средой

, приложений игр, расширенного управления движением

и иммерсивных визуальных систем и стенка

строения. Кроме того, игровой движок Unity 3D предоставляет

идеальную платформу для применения программного обеспечения для разработки еще

игрового контента для различных целевых групп, например

.

В апреле 2014 года Athene Exergaming была удостоена награды

как вторая лучшая инновация в мире Ведущая ярмарка фитнеса, благополучия и здоровья

(FIBO).

Положительные отзывы различных пилотов и успех в конкурсе инноваций

FIBO стимулировали разработку

всей командой для новых начинаний

. Осенью 2014 года Athene Exergaming будет выпущена на рынки

дочерней компанией

из университета.

Благодарность

Athene Exergaming была разработана в Университете прикладных наук Каяани

в сотрудничестве с

Университетом Ювяскюля и Университетом Оулу.

Многочисленные компании предоставили свой опыт

и ресурсы для наших исследований и разработок. Мы благодарны за всю поддержку

, которую мы получили от наших партнеров, а также за

обнадеживающих отзывов, которые мы получили от людей

повсюду мир.Разработка Athene

Exergaming финансировалась Европейским социальным фондом

, Европейским фондом регионального развития, Финским

Агентством по финансированию инноваций (TEKES), Объединенным управлением

Кайнуу и многочисленными компаниями.

Ссылки

[1] О, Ю. и Янг, С. 2010. «Определение Exergames и

Exergaming». В материалах о содержательной игре, 1-17.

[2] Джонсон, Дж. 2008. «От Atari Joyboard до Wii Fit: 25

года« exergaming ».

http://gadgets.boingboing.net/2008/05/15/from-atari-joyb

oard.html [дата обращения 29.8.2014].

[3] Bandai, http://www.gamefaqs.com/features/company/723

7-bandai [дата обращения 29.8.2014].

[4] Богост, I. 2005. «Риторика Exergaming». В

Proceedings of the Digital Arts and Cultures (DAC).

[5] Брокс, Э., Луке, Ф. Л., Эвертсен, Г. Дж., И Эрнандес, Дж.

E. G. 2011. «Exergames для пожилых людей: социальные упражнения для

, чтобы убедить пожилых людей увеличить физическую активность».”

Представлено на 5-й Международной конференции IEEE 2011 г.

по всеобъемлющим вычислительным технологиям в здравоохранении

(Pervasive Health).

[6] Ламот, К. Дж., Калжу, С. Р. и Постема, К. 2011.

«Активные видеоигры для улучшения баланса среди пожилых людей

». Stud Health Technol Inform 167: 159-64.

[7] Граф, Д. Л., Пратт, Л. В., Хестер, К. Н., и Шорт, К. Р.

2009. «Активные видеоигры увеличивают расход энергии у детей.

.Педиатрия 124 (2): 534-40.

[8] Фогель, В. А., Мильтенбергер, Р. Г., Грейвс, Р., и

Келер, С. 2010. «Влияние Exergaming на физическую активность

среди неактивных детей в физическом образовательном классе

». Журнал прикладного поведения

Анализ 43 (4): 591-600.

[9] Смит, Б. К. 2005. «Физическая подготовка в виртуальных мирах».

Компьютер 38 (10): 101-3.

[10] Сандерс, С., Хансен, Л. 2008.«Exergaming: Новые направления

для фитнес-образования в физическом воспитании

[Краткое изложение политики]». Тампа: Университет Южной Флориды,

Педагогический колледж, Центр Дэвида К. Анчина.

[11] Graves, L., Stratton, G., Ridgers, ND, and Cable, NT

2007. «Сравнение энергозатрат в компьютерных играх

, играющих в новое поколение, и

сидячих компьютерных играх: перекрестное исследование. . »

Британский медицинский журнал 335: 1282-4.

[12] Рассел В. Д. и Ньютон М. 2008. «Краткосрочные

Психологические эффекты интерактивной видеоигры

Технологические упражнения на настроение и внимание».

Образовательные технологии и общество 11 (2): 294-308.

[13] Дейли, AJ 2009. «Может Exergaming внести свой вклад в

Amazon.com: Тренировочная маска Sparthos High Altitude Mask — маска для лица для тренировок в тренажерном зале, тренировок, бега, езды на велосипеде, подъема, кардио, фитнеса — сопротивления o2 2 3

Когда я получил маску, первым делом я прочитал инструкцию и очистил маску.Затем я попробовал разные уровни маски, чтобы увидеть, с какого уровня можно начать.

Итак, я вставил другую вставку в ее слот, установив уровень на 1. Я установил таймер на 2 минуты и просто марширую на месте с низкой интенсивностью. Должен быть честен, это было трудное время, чтобы не снимать маску во время марша — мысленную идею разума, думающего, что я не могу дышать. Это заставило меня медленно двигаться вперед, чтобы поставить перед собой цель достичь хотя бы этого уровня.

С этого момента я начал с одиночной вставки на уровне 1 в течение 20 минут без какой-либо активности, просто чтобы привыкнуть к идее использования маски.Затем я перехожу к вечерней прогулке с маской в ​​течение 20 минут на уровне 1.

Каждый день я увеличивал уровень той же ходьбы вечером в течение 20 минут, пока не достиг уровня 4 с одним клапаном. Потребовалось 4 дня, чтобы достичь 4-го уровня одиночной вставки.

Я перешел на ходьбу 2 раза в день, одиночная вставка четвертого уровня. 1 утром и 1 вечером по 20 минут в течение недели. Я считаю, что это прогулка с низкой интенсивностью, на которой я могу оставаться на уровне 4.

Теперь я начал более интенсивные кардио и кросс-тренировки на уровне 4 с одной вставкой в ​​течение 20 минут.
Я заметил, что мне труднее поддерживать уровень 4, мне приходится понижать уровень по мере продвижения. Это говорит мне, что я просто должен продолжать свои усилия, со временем я добьюсь этого.

Это то место, где я сейчас нахожусь с маской, и я продолжу работать через 20 минут и буду продвигаться, чтобы поддерживать уровень 4 на одиночной вставке.

Немного о себе Я — активный мужчина, 54 года. Бег был моей страстью к бегу на длинные дистанции и марафонским марафонам, как полумарафонским, так и полумарафонским.Я также ходил пешком и катался на велосипеде. Теперь я бегаю на короткие дистанции и делаю больше силовых тренировок, а также занимаюсь кардио-тренировками и тренировками по боксу. Маска еще больше усиливает мою тренировку. Я вижу, где это улучшит 1 час кардио высокоинтенсивных занятий.

Несмотря на то, что я бегал на длинные дистанции, я сам себя поддерживал, я обнаружил, что переход на часовые кардио-классы может быть затруднен, потому что постоянная интенсивность движения может оставить вас запыхавшимся. В отличие от бега, в котором вы ходите, или ходьбы в данный момент.

Мой совет всем, кто только начинает так же, как и я, независимо от того, какой у вас уровень подготовки, — провести самопроверку, чтобы определить, с какого уровня вам нужно начать (ваша отправная точка).
Не завышайте ожидания из-за разочарования, чтобы в конце концов сдаться.
Начните медленно продвигаться вверх.
Дайте себе время приспособиться, чтобы не упустить из виду свои цели. Также хочу упомянуть, что нужно просто получать удовольствие не только от использования маски, но и от всего, что вы решите сделать.

Я сам узнаю больше о себе по мере того, как перехожу на другой способ фитнеса.

Береги себя
Наслаждайся всем, чем ты собирался заниматься
Развлекайся всем, что ты делаешь
Брайан

Упражнение по моделированию | Портал стратегического партнерства по безопасности здравоохранения и готовности к чрезвычайным ситуациям (SPH)

Симуляционные упражнения (SimEx) могут помочь разработать, оценить и протестировать функциональные возможности систем, процедур и механизмов в чрезвычайных ситуациях, чтобы иметь возможность реагировать на вспышки или чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения.

В видеоролике за 4 минуты объясняется практика SimEx, продвигаемая ВОЗ, включая определение, различные типы SimEx (настольные упражнения, упражнения, функциональные упражнения и полевые / полномасштабные упражнения) и доступные ресурсы.

Типы имитационных упражнений

Как правило, есть четыре основных типа упражнений, которые можно разделить на две категории:

Упражнения на основе обсуждения:

Table Top Упражнения (TTX): Table Top — это облегченное обсуждение чрезвычайной ситуации, как правило, в неформальной обстановке с низким уровнем стресса.Он предназначен для проведения конструктивного обсуждения участниками, выявления и решения проблем и уточнения существующих оперативных планов. Это единственный тип имитационных учений, не требующий наличия существующего плана реагирования.

Оперативные учения:

Упражнение (DR): Упражнение — это скоординированное, контролируемое упражнение, обычно используемое для многократной проверки или тренировки одной конкретной операции или функции. Учение направлено на отработку и совершенствование одной небольшой части плана реагирования и должно быть как можно более реалистичным, с использованием любого оборудования или оборудования для конкретной функции.

Функциональные упражнения (FX):

Функциональное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации реагировать на смоделированное событие. В ходе учений проверяются несколько функций операционного плана организации. Это скоординированный ответ на ситуацию в сжатой, реалистичной ситуации. Функциональное упражнение направлено на координацию, интеграцию и взаимодействие политик, процедур, ролей и обязанностей организации до, во время или после смоделированного события.

Натурные / полевые учения (FSX):

Полномасштабные учения максимально точно имитируют реальное событие и предназначены для оценки эксплуатационных возможностей систем управления чрезвычайными ситуациями в очень напряженной среде, моделируя фактические условия реагирования. Это включает в себя мобилизацию и перемещение аварийного персонала, оборудования и ресурсов. В идеале полномасштабные учения должны тестировать и оценивать большинство функций плана управления чрезвычайными ситуациями или оперативного плана.В отличие от FX, в полномасштабных учениях обычно участвуют несколько агентств и участников, физически размещенных на месте проведения учений.

Полевые учения: см. Полномасштабные учения.

Полевые учения — это одна из форм полномасштабных учений, сосредоточенных на более конкретных способностях или сериях возможностей, таких как процедуры для групп быстрого реагирования (RRT), лабораторный анализ или другой сбор и транспортировка проб.

Учения не являются разовыми мероприятиями, они должны проводиться как часть тщательно разработанной программы учений, обеспечивающей достижение общей стратегической цели.Комплексная программа упражнений состоит из постепенно усложняющихся упражнений, которые основываются на предыдущих, пока они не будут максимально приближены к реальности. Этот «структурный подход» должен начинаться с базовых упражнений, которые проверяют конкретные аспекты готовности и реагирования, за которыми следует постепенно усложняющиеся упражнения, требующие дополнительного времени и ресурсов на подготовку.

duckietown / gym-duckietown: симулятор беспилотного автомобиля для вселенной Duckietown

Автономный симулятор Duckietown для тренажерного зала OpenAI.

Пожалуйста, используйте этот bibtex, если вы хотите цитировать этот репозиторий в своих публикациях:

  @misc {gym_duckietown,
  author = {Шевалье-Буазвер, Максим и Големо, Флориан и Цао, Янджун и Мехта, Бхайрав и Паул, Лиам},
  title = {Среда Duckietown для тренажерного зала OpenAI},
  год = {2018},
  publisher = {GitHub},
  journal = {репозиторий GitHub},
  howpublished = {\ url {https://github.com/duckietown/gym-duckietown}},
}
  

Этот тренажер был создан в рамках работы, проделанной на Mila.

Добро пожаловать в

Duckietown !

Введение

Gym-Duckietown — это симулятор вселенной Duckietown, написанный на чистом Python / OpenGL (Pyglet). Он помещает вашего агента, Duckiebot, в экземпляр Duckietown: петлю дорог с поворотами, перекрестками, препятствиями, пешеходами Duckie и другими Duckiebots. Это может быть довольно беспокойное место!

Gym-Duckietown быстрый, открытый и невероятно настраиваемый. То, что начиналось как симулятор следования по полосе, превратилось в полнофункциональный автономный симулятор вождения, который вы можете использовать для тренировки и тестирования машинного обучения, обучения с подкреплением, имитационного обучения или даже классических алгоритмов робототехники.Gym-Duckietown предлагает широкий спектр задач, от простого следования за полосой движения до полноценной навигации по городу с динамическими препятствиями. Gym-Duckietown также поставляется с функциями, оболочками и инструментами, которые могут помочь вам воплотить ваши алгоритмы в реальном роботе, включая рандомизацию предметной области, точное искажение камеры и физику дифференциального привода (и, что наиболее важно, реалистичное переваливание).

Существует несколько зарегистрированных тренажерных залов, каждая из которых соответствует отдельному файлу карты:

• Duckietown-Straight_road-v0
• Duckietown-4way-v0
• Duckietown-udem1-v0
• Duckietown-small_loop-v0
• Duckietown-small_loop_cw-v0
• Duckietown-zigzag_dists-v0
• Duckietown-loop_obstacles-v0 (статические препятствия на дороге)
• Duckietown-loop_pedestrians-v0 (движущиеся препятствия на дороге)

Среда MultiMap-v0 по сути является оболочкой для симулятора, который автоматически перебирает все доступные файлы карт.Это дает возможность тренироваться на множество разных карт одновременно, с идеей, что обучение на разных различные сценарии сделают политику / модель более надежной.

gym-duckietown — это , сопровождающий симулятор для настоящих Duckiebots, который позволяет запускать ваш код на реальном роботе. Мы предоставляем API рандомизации домена, который может помочь вам перенести обученные политики из моделирования в реальный мир. Без использования метода переноса домена ваши изученные модели, вероятно, будут чрезмерно соответствовать различным аспектам симулятора, которые не будут перенесены в реальный мир.При развертывании вы и ваш Duckiebot будете бегать по кругу, пытаясь понять, что происходит.

Среда Duckiebot-v0 предназначена для подключения к программному обеспечению, работающему на настоящий Duckiebot и удаленно управлять роботом. Это инструмент для проверки того, что политики обученный моделированию, можно перенести на настоящего робота. Если хотите управлять своим роботом удаленно с помощью среды Duckiebot-v0 , вам потребуется установить программное обеспечение, найденное в duck-remote-iface репозиторий на вашем Duckiebot.

Duckiebot-v0

Установка

Требования:

• Python 3.6+
• Тренажерный зал OpenAI
• NumPy
• Пиглет
• ПЯМЛ
• облачко
• PyTorch

Вы можете установить все зависимости, кроме PyTorch, с помощью pip3 :

  git clone https://github.com/duckietown/gym-duckietown.git
cd gym-duckietown
pip3 install -e.
  

Код обучения с подкреплением, разветвленный из этого репозитория включен в / pytorch_rl.Если вы хотите использовать этот код, вы следует установить PyTorch.

Установка с использованием Conda (альтернативный метод)

В качестве альтернативы вы можете установить все зависимости, включая PyTorch, с помощью Conda следующим образом. Для тех, кто пытается использовать этот пакет на машинах MILA, это путь:

  git clone https://github.com/duckietown/gym-duckietown.git
cd gym-duckietown
conda env create -f environment.yaml
  

Обратите внимание, что если вы используете Conda для установки этого пакета вместо pip, вам нужно будет активировать среду Conda и добавить пакет в свой путь Python, прежде чем вы сможете его использовать:

  источник активировать тренажерный зал-утка
экспорт PYTHONPATH = "$ {PYTHONPATH}:` pwd` "
  

Образ Docker

В Docker Hub доступен предварительно созданный образ Docker, который также содержит установку PyTorch.

Обратите внимание, что для ускорения работы графического процессора необходимо установить и использовать nvidia-docker 2.0.

Для начала извлеките образ duckietown / gym-duckietown из Docker Hub и откройте оболочку в контейнере:

  nvidia-docker pull duckietown / gym-duckietown && \
nvidia-docker run -it duckietown / спортзал-duckietown bash
  

Затем создайте виртуальный дисплей:

  Xvfb: 0 -screen 0 1024x768x24 -ac + extension GLX + render -noreset &> xvfb.бревно &
экспорт DISPLAY =: 0
  

Теперь вы готовы приступить к обучению политики с использованием RL:

.

  python3 pytorch_rl / main.py \
        --algo a2c \
        --env-name Duckietown-loop_obstacles-v0 \
        --lr 0,0002 \
        --max-grad-norm 0,5 \
        --no-vis \
        --количество шагов 20
  

При необходимости вы можете создать образ Docker, выполнив следующую команду из корневого каталога этого репозитория:

  сборка докеров.\
       --file ./docker/standalone/Dockerfile \
       --no-cache = true \
       --network = host \
       --tag 
  

Использование

Тестирование

Существует простое приложение с пользовательским интерфейсом, которое позволяет вам управлять симулятором или реальным роботом вручную. Приложение manual_control.py запустит среду тренажерного зала, отобразит изображения с камеры и отправит действия (команды клавиатуры) обратно симулятору или роботу. Вы можете указать, какой файл карты загружать с аргументом --map-name :

 ./manual_control.py --env-name Duckietown-udem1-v0
  

Существует также сценарий для запуска автоматических тестов ( run_tests.py ) и сценарий для сбора показателей производительности ( benchmark.py ).

Обучение с подкреплением

Для обучения агента обучения с подкреплением можно использовать код, предоставленный в / pytorch_rl. Рекомендую использовать алгоритмы A2C или ACKTR. Пример команды для запуска обучения:

  python3 pytorch_rl / main.py --no-vis --env-name Duckietown-small_loop-v0 --algo a2c --lr 0.0002 --max-grad-norm 0,5 --num-steps 20
  

Затем, чтобы визуализировать результаты обучения, вы можете запустить следующую команду. Учтите, что вы можете сделать это, пока идет тренировочный процесс. Также обратите внимание, что если вы запускаете это через SSH, вам нужно будет включить перенаправление X, чтобы получить отображение:

  python3 pytorch_rl / Enjoy.py --env-name Duckietown-small_loop-v0 --num-stack 1 --load-dir training_models / a2c
  

Имитационное обучение

В каталоге экспериментов есть сценарий, который автоматически генерирует набор данных синтетических демонстраций.Он использует восхождение на холм для оптимизации получаемого вознаграждения и выводит файл JSON:

  экспериментов / gen_demos.py --map-name loop_obstacles
  

Затем вы можете начать обучение имитационной модели обучения (свёрточной сети) с:

  экспериментов / train_imitation.py --map-name loop_obstacles
  

Наконец, вы можете визуализировать, что делает обученная модель:

  экспериментов / control_imitation.py --map-name loop_obstacles
  

Обратите внимание, что возможно иметь gen_demos.py и train_imitate.py работают одновременно, поэтому обучение происходит во время создания новых демонстраций. Вы также можете периодически запускать control_imitate.py во время обучения, чтобы проверять прогресс обучения.

Дизайн

Формат файла карты

Симулятор поддерживает файловый формат на основе YAML, который упрощает редактирование вручную. Примеры см. В подкаталоге maps. Каждый файл карты состоит из двух основных разделов: двумерного массива тайлов и списка объектов, которые нужно разместить на карте.Плитки основаны на спецификации внешнего вида Duckietown.

Доступные типы плитки:

• пустой
• прямой
• кривой_левый
• curve_right
• 3way_left (3-полосный перекресток)
• 3way_right
• 4-полосный (пересечение с 4-мя полосами)
• асфальт
• трава
• этаж (офисный этаж)

Доступные типы объектов:

• барьер
• конус (транспортный конус)
• утенок
• duckiebot (модель робота Duckietown)
• дерево
• дом
• грузовик (развозной)
• автобус
• корпус (многоэтажный дом)
• sign_stop, sign_T_intersect, sign_yield и т. Д.(см. подкаталог meshes)

Хотя окружающая среда визуализируется в 3D, карта по сути является двухмерной. Таким образом, координаты объектов задаются по двум осям. Координаты масштабируются в зависимости от размера плитки, так что координаты [0,5, 1,5] будут означать середину первого столбца плиток, середину второй строки. Для объектов может быть установлен необязательный флаг , что означает, что они могут появляться или не появляться во время обучения случайным образом, как форма рандомизации домена.

Наблюдения

Наблюдения представляют собой изображения с одной камеры в виде множества массивов размером (120, 160, 3). Эти массивы содержат 8-битовые целые числа без знака в диапазоне [0, 255]. Этот размер изображения был выбран потому, что он составляет ровно четверть разрешения изображения 640×480, обеспечиваемого камерой, что позволяет быстро и легко уменьшить масштаб. изображения. Выбор 8-битных целочисленных значений вместо значений с плавающей запятой был сделан потому, что результирующие изображения меньше, если они хранятся на диске, и быстрее отправляются по сетевому соединению.

Действия

Симулятор по умолчанию использует непрерывные действия. Действия, передаваемые в функцию step () , должны быть многочисленными массивами, содержащими два числа от -1 до 1. Эти два числа соответствуют скорости движения вперед и углу поворота соответственно. Положительная скорость заставляет робота двигаться вперед, а положительный угол поворота заставляет его поворачивать влево. Существует также класс-оболочка Gym с именем DiscreteWrapper , который позволяет вам использовать дискретные действия (поворот налево, движение вперед, поворот направо) вместо непрерывных действий, если вы предпочитаете.

Функция вознаграждения

Функция вознаграждения по умолчанию пытается побудить агента двигаться вперед по правой полосе на каждой плитке. С каждой плиткой связана кривая Безье, определяющая ожидаемый путь агента. Агент вознаграждается за то, что он находится как можно ближе к кривой, а также за то, что смотрит в том же направлении, что и касательная к кривой. Эпизод завершается, если агент выходит слишком далеко за пределы управляемой плитки или если превышен параметр max_steps .См. Функцию step в этом исходном файле.

Устранение неполадок

Если у вас возникнут какие-либо проблемы, не стесняйтесь открывать вопрос в этом репозитории. Вполне возможно, что вы столкнулись с какой-то ошибкой, о которой мы не знаем. Обязательно укажите некоторые подробности о конфигурации вашей системы (например, ПК или Max, операционная система) и вставьте команду, которую вы использовали для запуска симулятора, а также полное сообщение об ошибке, если таковое имеется.

ImportError: Библиотека «GLU» не найдена

Вам может потребоваться вручную установить пакет, необходимый Pyglet или OpenAI Gym в вашей системе.Команда, которую вам нужно использовать, будет зависеть от того, какая ОС вы используете. Например, чтобы установить пакет glut в Ubuntu:

  sudo apt-get install freeglut3-dev
  

И в Fedora:

  sudo dnf install freeglut-devel
  

NoSuchDisplayException: не удается подключиться к «None»

Если вы подключены через SSH или запускаете симулятор в образе Docker, вам нужно будет использовать xvfb для создания виртуального дисплея, чтобы запустить симулятор.См. Подраздел «Запуск без головы» ниже.

Бег без головы

Симулятор использует OpenGL API для создания графики. Для этого требуется, чтобы был запущен дисплей X11, что может быть проблематичным, если вы пытаетесь запустить обучающий код через SSH или в кластере. Вы можете создать виртуальный дисплей, используя Xvfb. Инструкции, показанные ниже, иллюстрируют это. Обратите внимание, однако, что эти инструкции относятся к MILA, смотрите ниже инструкции для коробки Ubuntu:

  # Зарезервируйте машину Debian 9 с оперативной памятью 12 ГБ, 2 ядрами и графическим процессором в кластере
sinter --reservation = res_stretch --mem = 12000 -c2 --gres = gpu

# Активируйте среду Gym-duckietown Conda
источник активировать спортзал-утка

cd gym-duckietown

# Добавьте пакет gym_duckietown в свой путь к Python
экспорт PYTHONPATH = "$ {PYTHONPATH}:` pwd` "

# Загрузить библиотеку GLX
# Это необходимо сделать перед запуском Xvfb
экспорт LD_LIBRARY_PATH = / Tmp / glx: $ LD_LIBRARY_PATH

# Создать виртуальный дисплей с поддержкой OpenGL
Xvfb: $ SLURM_JOB_ID -screen 0 1024x768x24 -ac + extension GLX + render -noreset &> xvfb.бревно &
экспорт DISPLAY =: $ SLURM_JOB_ID

# Теперь вы готовы к тренировке
  

Работа без головы и обучение в облачной среде (AWS)

Мы рекомендуем использовать AMI Deep Learning на основе Ubuntu для подготовки вашего сервера, который поставляется со всеми библиотеками глубокого обучения.

  # Установить xvfb
sudo apt-get install xvfb mesa-utils -y

# Удалите драйверы дисплея nvidia (это не удаляет драйверы CUDA)
# Это необходимо, поскольку дисплей nvidia плохо работает с xvfb
sudo nvidia-uninstall -y

# Проверка работоспособности, чтобы убедиться, что у вас все еще есть драйвер CUDA и его версия
nvcc --version

# Запускаем xvfb
Xvfb: 1 -screen 0 1024x768x24 -ac + extension GLX + render -noreset &> xvfb.бревно &

# Экспорт вашего отображаемого идентификатора
экспорт ДИСПЛЕЙ =: 1

# Проверьте правильность настроек дисплея
glxinfo

# Теперь вы готовы к тренировке
  

Низкая производительность, низкая частота кадров

Можно улучшить производительность симулятора, отключив код проверки ошибок Pyglet. Экспортируйте эту переменную среды перед запуском симулятора:

  экспорт PYGLET_DEBUG_GL = True
  

Обучение RL не сходится

Алгоритмы обучения с подкреплением чрезвычайно чувствительны к гиперпараметрам.Выбор неправильный набор параметров может полностью предотвратить сходимость или привести к нестабильной работе обучение. Вы, вероятно, захотите поэкспериментировать. Слишком низкая скорость обучения может привести к обучение происходит. Слишком высокая скорость обучения может привести к нестабильной работе во всем. тренировка или неоптимальный результат.

Значения вознаграждения в настоящее время масштабируются в диапазоне [0,1], потому что код RL в pytorch_rl не отсекает вознаграждение и плохо справляется с большими значениями вознаграждения.Также обратите внимание, что изменение функции вознаграждения может означать, что вам также придется перенастроить свой выбор гиперпараметров.

Неизвестный кодировщик libx264 при использовании gym.wrappers.Monitor

Можно использовать gym.wrappers.Monitor для записи видео, на котором агент выполняет задание. См. Примеры здесь.

Ошибка libx264 возникает из-за проблемы со способом установки ffmpeg в некоторых дистрибутивах Linux. Один из возможных способов обойти это — переустановить ffmpeg с помощью conda:

  conda install -c conda-forge ffmpeg
  

В качестве альтернативы, программы для создания экранных изображений, такие как Kazam, могут использоваться для записи графического вывода одного окна.

кодов фитнес-симулятора Roblox (октябрь 2021 г.) бесплатные монеты и домашние животные

кодов фитнес-симулятора могут давать предметы, домашних животных, драгоценные камни, монеты и многое другое. Когда другие игроки пытаются заработать деньги во время игры, эти коды облегчают вам задачу, и вы можете достичь того, что вам нужно, раньше, оставив других позади.

Коды фитнес-симулятора Roblox

Другие руководства Roblox:

Не забывайте проверять это чаще, потому что мы будем обновлять этот пост всякий раз, когда будут новые коды!

Коды фитнес-симулятора (активные)

Ниже приводится список всех различных кодов и того, что вы получаете, когда вводите их.Эти коды предоставят вам такие вещи, как монеты и / или особых питомцев.

• ReleaseBonus — 10K монет
• JoJo — 10K монет Да
• thankyoucode — Cool Bird Pet
• gravycat — Gravy Cat Pet
• — Gravy Cat Pet
• 10M — Blue Bear Pet
• cookifans — Gingerbread Pet

Коды фитнес-симулятора (устарели)

Следующий список кодов, которые использовались в игре, но больше не доступны для использования.Не волнуйтесь, если вы уже ввели эти коды, вы не потеряете то, что получили!

Как погасить коды в фитнес-симуляторе

Если вы играете в Roblox, велика вероятность того, что в какой-то момент вы активируете промокод.

Если вы не знаете, как это сделать, следуйте инструкциям ниже:

1. Найдите значок «Twitter» в правой части экрана и нажмите эту кнопку.
2. Откроется экран.
3. Введите коды сверху в пустую область.(Вы можете скопировать и вставить эти коды)
4. Нажмите кнопку «Ввод», чтобы использовать коды.

Если у вас все еще есть проблемы с использованием кодов, вы можете посмотреть это видео:

О фитнес-симуляторе

Добро пожаловать в фитнес-симулятор!

• Поднимите тяжести и станьте огромными!
• Продай свои гены за монеты и стань самым богатым игроком!
• Обновите, чтобы улучшить гены и тела!
• Снаряжайте ауры и собирайте питомцев!
• Боритесь за места в списках лидеров!
• Сразитесь с другими чемпионами!

Обновление 5:

• 5 новых уровней
• 5 новых тел
• 7 новых весов
• Новый остров
• Новый код
• Квесты
• Улучшенный лучший вес Gamepass
• XBOX Совместимость
• XBOX Совместимость Гены

Твитнуть @RealCalvinGray о помощи!
Следите за кодами @RealCalvinGray!

Примечание: Администраторы этого сайта не могут создавать новые коды.Только администраторы Rumble Studios могут создавать новые коды.

Это конец. Я надеюсь, что «Коды для фитнес-симуляторов Roblox» вам помогут. Не стесняйтесь вносить свой вклад в тему. Если у вас есть также комментарии или предложения, прокомментируйте нас.

Более того:

Сравнение: Idle Workout Master — симулятор мышц в тренажерном зале против Fun High School

Требуется iOS 10.0 или новее. Совместимость с iPhone 5S, iPhone 6, iPhone 6 Plus, iPhone 6S, iPhone 6S Plus, iPhone SE (1-го поколения), iPhone 7, iPhone 7 Plus, iPhone 8, iPhone 8 Plus, iPhone X, iPhone XS, iPhone XS Max, iPhone XR, iPhone 11, iPhone 11 Pro, iPhone 11 Pro Max, iPhone SE (2-го поколения), iPhone 12 mini, iPhone 12, iPhone 12 Pro, iPhone 12 Pro Max, iPhone 13 Pro, iPhone 13 Pro Max, iPhone 13 mini , iPhone 13, iPad Air, iPad Air Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad mini 2, iPad mini 2 Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad Air 2, iPad Air 2 Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad mini 3, iPad mini 3 Wi‑ Fi + Cellular, iPad mini 4, iPad mini 4 Wi ‑ Fi + Cellular, iPad Pro (12.9 дюймов), iPad Pro (12,9 дюйма) Wi-Fi + сотовая связь, iPad Pro (9,7 дюйма), iPad Pro (9,7 дюйма) Wi-Fi + сотовая связь, iPad (5-го поколения), iPad (5-го поколения) Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad Pro (12,9 дюйма) (2-го поколения), iPad Pro (12,9 дюйма) (2-е поколение) Wi-Fi + сотовая связь, iPad Pro (10,5 дюйма), iPad Pro (10,5 дюйма) Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad (6-го поколения), iPad (6-го поколения) Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad Pro (11 дюймов), iPad Pro (11 дюймов) Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad Pro (12,9 дюйма) ) (3-го поколения), iPad Pro (12,9 дюйма) (3-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad mini (5-го поколения), iPad mini (5-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad Air (3-го поколения), iPad Air (3-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad (7-го поколения), iPad (7-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad Pro (11 дюймов) (2-е поколение), iPad Pro (11 дюймов) (2-го поколения ) Wi ‑ Fi + сотовая связь, iPad Pro (12.9 дюймов) (4-го поколения), iPad Pro (12,9 дюйма) (4-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad Air (4-го поколения), iPad Air (4-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad (8-го поколения) , iPad (8-го поколения) Wi ‑ Fi + Cellular, iPad Pro (11 дюймов) (3-е поколение), iPad Pro (11 дюймов) (3-е поколение) Wi-Fi + Cellular, iPad Pro (12,9 дюйма) (5-е поколения), iPad Pro (12,9 дюйма) (5-го поколения) Wi-Fi + сотовая связь, iPad mini (6-го поколения), iPad mini (6-го поколения) Wi-Fi + сотовая связь, iPad (9-го поколения), iPad (9-го поколения) Wi-Fi + сотовая связь и iPod touch.

Как имитировать становую тягу в Total Gym

Наше сообщество Total Gym задало отличный вопрос о том, как имитировать становую тягу в Total Gym. Это отличный вопрос, потому что есть разные способы добиться этого с помощью оборудования!

Итак, вот специальный пост в блоге, посвященный конкретному силовому упражнению, которое вы можете творчески выполнять дома. Добро пожаловать в становую тягу 101!

Total Gym может вместить практически любое упражнение, моделируя движение или действие мышц.Определенное движение можно имитировать или создать для работы с определенной группой мышц. Для этого нужно сначала понять, над какой группой мышц вы хотите работать и какое движение будет выполнять.

Одно только упражнение в становой тяге можно выполнять разными способами в зависимости от вашей цели. Его можно выполнять с тяжелыми весами или олимпийским грифом, с другими инструментами для фитнеса с отягощениями, с различными положениями ног, стойкой на одной / двух ногах, на балансирной опоре или с весом тела только на одной ноге.

При моделировании становой тяги на тренажере TG нужно проявить немного творчества. У меня есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать. Опять же, это зависит от ваших тренировочных целей и от того, какой вес вы хотите поднять. Вот несколько отличных примеров, которые вы можете добавить в свой распорядок, которые имитируют упражнение «становая тяга» стоя.

МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Становая тяга воздействует на заднюю часть тела, такую ​​как подколенные сухожилия, ягодицы, нижнюю часть спины, постуральные мышцы кора и икры.

ДВИЖЕНИЕ МЫШЦ

Согните колени и пальцы ног в том же направлении, что и колени.Позвоночник и туловище остаются выпрямленными, плечи отведены назад, корпус задействован, а спина ровная на протяжении всего разнообразного диапазона движений.

ВАРИАНТЫ СЪЕМНОЙ ТЯГИ В ОБЩЕМ ЗАЛЕ:

1. Становая тяга на одной ноге:

Этот вариант бросает вызов базовому балансу, устойчивости голеностопного сустава и функциональной силе ног. Использование тренажерного зала Total Gym для этого упражнения идеально подходит для развития баланса, функционального диапазона движений, а доска для скольжения помогает при движении. Этот тип движения можно выполнять только в Total Gym! Так что это особенное!

НАПРАВЛЕНИЯ:

• Установите уклон от низкого до среднего уровня.Чем выше наклон, тем сложнее испытать силу и гибкость. Низкий уклон по-прежнему затруднен. Используйте внешний вес для испытания сопротивления.
• Встаньте лицом от вышки у нижней части тренажерного зала Total Gym.
• Поставьте одну ногу на доску скольжения, а другую на пол. Осторожно балансируйте на стоячей ноге.
• Держите стоячую ногу слегка согнутой, ногу на доске для скольжения прямо, а туловище всегда прямо на протяжении всего движения.
• Согните ноги в коленях, пока ножка скользящей доски прижимается к поручням. В идеале ваше тело будет образовывать букву «Т». Используйте наклон доски для равновесия, сопротивления и уникальной вариации, которую вы можете выполнять только в Total Gym!

2. Становая тяга с вытягиванием и вытягиванием:

Этот вариант больше похож на движение с собственным весом, которое имитирует действие мышц при становой тяге, но вместо «подтягивания» тела и сопротивления вверх вы будете «толкать» доску для скольжения. чтобы почувствовать, как подколенные сухожилия удлиняются и укрепляются.Это вариант, который добавляет разнообразия в обычный распорядок дня.

НАПРАВЛЕНИЯ:

• Установите уклон на высоком уровне.
• Лицом к вышке обведите ступни вокруг основания доски скольжения и положите руки сверху. Расположение рук на доске определяет степень гибкости и сопротивления.
• Согнитесь в бедрах, чтобы подтолкнуть GB вверх по рельсам, сохраняя при этом туловище и ноги прямыми. Тело образует букву «V».
• Поместите дополнительное сопротивление поверх GB для дополнительной нагрузки, однако это не обязательно для того, чтобы почувствовать удлинение подколенных сухожилий.
• Продолжайте делать желаемое количество повторений.

3. Подъем прямых ног на тросе:

Если вы хотите одновременно развивать мышцы и силу, то это отличное упражнение стоит попробовать. Тренировать заднюю цепь тела — это сложно и эффективно.

НАПРАВЛЕНИЯ:

• Установите уклон от среднего до высокого уровня. Чем выше уклон, тем сложнее задача.
• Осторожно поместите 1 трос на нижнюю часть стопы и лягте на спину на доску для скольжения так, чтобы голова была направлена ​​к башне.(Мне нравится выполнять это упражнение босиком, но решать вам.)
• Согните противоположную ногу и используйте ее для устойчивости во время движения рабочей ноги.
• Держитесь за нижнюю часть скользящей доски, чтобы оставаться на месте при выполнении движения.
• Удерживая ножку кабеля прямо, позвольте ему подняться к вашей голове (насколько позволяет ваша гибкость), а затем нажмите на него прямо от себя. Двигайтесь медленно и точно, чтобы ощутить преимущества упражнения.
• Повторите это движение для желаемого количества повторений.

  No related posts.