С опорой на колесо вы можете дольше удерживать эту позу, пожиная все чудесные преимущества перевернутого тела.

Шаги

1. Начните с предплечий на полу, держа каждую сторону колеса перед собой.
2. Положите верхнюю часть головы на землю (желательно на коврик) так, чтобы кончики ваших локтей и ваша голова образовали треугольник.
3. Потяните колесо на себя так, чтобы он упирался в него затылком.Поднимите бедра в воздух и проведите ступнями к голове.
4. Возьмитесь за руль и задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать ступни от земли, медленно продвигаясь к стойке на голове.
5. Оказавшись в стойке на голове, глубоко вдохните и выдохните, сохраняя равновесие с помощью колеса. Попробуйте удерживать эту позу в течение 10 вдохов, прежде чем медленно опустить ноги на пол контролируемым образом.

7) Растяжка четырехглавой мышцы

Эта поза по сути представляет собой вариацию полумесяца с добавлением колеса, которое помогает нам попасть в ловушку.

В этой позе есть все; укрепление, растяжка и балансировка. Сопротивление между поднятой ногой, колесом и активной рукой, держащей колесо, увеличивает гибкость четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия за счет динамического растяжения. Эта поза обязательно поможет улучшить ваше внимание и равновесие, если вы включите ее в свой ежедневный распорядок йоги.

Шаги

1. Начните с того, что встаньте, держа руль позади себя в левой руке.
2. Согните левое колено и зацепите ступней за колесо.
3. Вытяните правую руку перед собой для равновесия, одновременно отталкивая левую ногу назад, чтобы создать сопротивление. Поверните вперед бедра, чтобы опустить правую руку на пол.
4. Продолжайте прижимать левую ногу к колесу, одновременно подтягивая ее к полу левой рукой.
5. Выпрямите правую ногу и используйте эту ногу и правую руку, чтобы сохранять равновесие.
6. Удерживайте эту позу 30 секунд, а затем повторите, используя другую ногу.Повторите упражнение столько раз, сколько считаете необходимым, чтобы хорошо растянуться.

Попробовав несколько из этих упражнений для новичков, вы полюбите колесо йоги так же, как и мы, если не больше. Его успех во всем мире йоги не вызывает удивления. Мы можем использовать его, чтобы помочь нам или бросить вызов нам, чтобы укрепить или удлинить наши тела или улучшить баланс и поддержку. Простота и разнообразие делают ее идеальной опорой для всех этих поз.

Здесь мы дали вам несколько идей, но чтобы получить максимальную отдачу от колеса йоги, проявите творческий подход — улучшайте каждую форму и используйте ее специально для своих нужд.Но самое главное, получайте удовольствие, несколько раз падайте, смейтесь над собой. Колесо йоги может быть сложной задачей, но задачи всегда помогут нам расти, как на ковре, так и вне его — или, в данном случае, колесе йоги.

Понравилась статья и хотели бы получить колесо для йоги? Тогда посетите наш магазин и получите свое колесо йоги UpCircleSeven уже сегодня!

Узнайте больше о колесе йоги, прочитав этот любимый блог: 7 основных преимуществ «Колесо йоги».

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей.Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
• Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
• Создавайте подлинные, значимые впечатления.
• Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
• Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
• Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Каяк
(Держите равновесие на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы образовалась перемычка.)

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте прямо в позе горы, ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру.)

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)

Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, Банан
(Из позы горы вытяните руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)

Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)

Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, положите предплечья на землю, ладони прижаты к земле, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)

Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Замок из песка, Тапир, Лиса
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)

Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, расположите ладони перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.) Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо вверх. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку.)

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)

Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо», чтобы он выглядел как глаза барсука.) Гьян Мудра

Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, поджав подбородок. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)

Поза счастливого малыша:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)

Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону а потом другой.)

Стойка лошади:
Лошадь, скамейка, ящерица с волнистой шеей, ковбой, тяжелоатлет, хоккейный вратарь, омар, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни слегка направлены наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом. велосипед в перевернутом виде.)

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, Стена каньона, Летучая мышь, Свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги вверх прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)

Лотосовая мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)

Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)

Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)

Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза отдыха или Поза ничего не делать:
Морская звезда, Созерцание звезд, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Обратная поза стола:
Краб, Стол, Кровать, Мостик, Слайд (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)

Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха, расположив свое тело в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)

Поза акулы:
Акула, плавание
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)

Поза посоха:
Поезд, гребля на лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив позвоночник, ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)

Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)

Поза столешницы:
Стол, кровать, мост
(Встаньте на четвереньки, расставив пальцы и положив ладони на землю. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)

Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, ошибка
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)

Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)

Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)

Треугольник вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голени, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Поза собаки лицом вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и расправьте грудь.)

Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки вверх к небу и посмотрите вверх. )

Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)

Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)

Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует физическая версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз на выбор.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

• список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
• подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
• 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
• 108 подходящих карточек с описанием
• советы по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, чтобы учиться с помощью движения дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.

Найдите эти позы в наших

Или в наших

Проверьте эти

Получите свои 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ

Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги

Идеи для занятий йогой для детей

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы занятий по йоге для детей на каникулах

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Сезонные планы детских уроков йоги

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Почему книги по йоге для детей — отличная идея

Наша коллекция книг по йоге для детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Доска объявлений позы для йоги

Позы йоги на испанском языке

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство101

5 удобных для детей поз йоги, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Вдохновленный дом на дереве

Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным для того, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Руководство для начинающих по йоге в гидромассажной ванне

Йога, известная своей способностью расслаблять и успокаивать всех, помогая стать более сильным и гибким, может показаться уже идеальной формой мягких упражнений.

Однако добавьте к этому джакузи, и вы получите сочетание тепла, поддержки и физической активности, которое даже более полезно, чем йога или гидромассажная ванна сами по себе.

Если вы новичок в йоге в гидромассажной ванне, используйте это руководство в качестве отправной точки. Внутри мы покажем вам:

● Что такое йога и почему она полезна.
● Почему йога и джакузи имеют смысл вместе.
● Лучшие позы йоги в джакузи для начинающих.

Давайте сделаем глубокий вдох и приступим.

Что такое йога и почему она такая замечательная?

Хотя нет зарегистрированных данных о первой практике йоги, считается, что йога зародилась более 5000 лет назад в древней Индии, задолго до рождения Будды и когда индуизм был еще относительно новой религией.

Йога развивалась на протяжении многих тысяч лет и стала тесно связана с множеством азиатских религий и культур. Он начал получать известность в западном мире в викторианскую эпоху, и сегодня это популярная форма упражнений, расслабления и медитации.

Согласно статье «Копирование и распространение: йога», опубликованной Американским колледжем спортивной медицины в 2011 году, йога включает в себя:

● Выполнение определенных положений тела.
● Контроль дыхания.
● Медитация.

Как указано в статье Гарвардской медицинской школы в 2015 году «Йога — преимущества помимо коврика», йога имеет несколько преимуществ, подтвержденных наукой, в том числе:

● Повышение мышечной силы и выносливости.
● Повышенная гибкость.
● Пониженное артериальное давление.
● Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
● Похудание.
● Снижение беспокойства.
● Улучшено изображение тела.
● Более внимательное питание.

Почему йога и джакузи — союз, сделанный на небесах

Совершенно очевидно, что йога имеет впечатляющий набор как физических, так и психологических преимуществ.Но что, если бы вы могли еще больше увеличить эти преимущества?

Вот что происходит, когда вы совмещаете йогу с гидромассажной ванной. В конце концов, гидромассажные ванны обладают не менее замечательным набором преимуществ, в том числе:

● Снижение стресса.
● Расслабление.
● Обезболивание мышц и суставов.
● Лучшая подвижность суставов.
● Улучшенный сон.

Вместе джакузи и йога могут дать вам мощные расслабляющие и снимающие стресс, а также поддержку и упражнения с малой нагрузкой для каждой части вашего тела.

Людей с травмами, болезненностью или опорно-двигательным аппаратом, такими как артрит могут найти горячую ванну йогу, чтобы быть особенно полезными.

Это потому, что занятия йогой в гидромассажной ванне позволяют вам воспользоваться всеми преимуществами йоги, одновременно улучшая подвижность благодаря теплу горячей ванны и снимая давление на суставы и мышцы благодаря плавучести воды.

Лучшие позы для йоги в гидромассажной ванне для начинающих

Если вы интересуетесь множеством преимуществ йоги в гидромассажной ванне, но не знаете, с чего начать, читайте дальше.Это несколько из лучших поз для йоги в джакузи для начинающих.

Базовое дыхание

Источник изображения: StyleCraze.com, «6 дыхательных техник йоги для похудания»

Чтобы начать сеанс йоги в гидромассажной ванне, сначала успокойте свой разум и тело, просто сядя в свое любимое сиденье в гидромассажной ванне и сделать серию глубоких вдохов.

Не забудьте удлинить мышцы спины, опустить плечи, полностью наполнять легкие с каждым вдохом и замечать ощущение воды на своем теле.На изображении выше из StyleCraze показан хороший пример правильной позы для дыхания.

Скручивание позвоночника сидя

Источник изображения: PureWow.com, «Мгновенно снимите стресс с помощью этого удобного кресла Yoga Flow», фото Кристин МакГи.

Чтобы снять напряжение в спине, корпусе и плечах, выполните сидя скручивание позвоночника. Начните с сидения, затем осторожно возьмитесь за правое колено левой рукой.

Прижмите руку к колену, поворачивая плечи и голову вправо, оставляя бедра в исходном положении.См. Изображение выше от PureWow для справки.

Не забывайте, что ваша голова должна быть выровнена над нижней частью позвоночника — думайте о своем позвоночнике как о вращающейся палке для парикмахера, которая может двигаться по вертикальной оси, но не по горизонтали.

Вернитесь в центр и повторите с противоположной стороны, взявшись за левое колено правой рукой и повернувшись влево.

Поза коровьей морды

Источник изображения: Athletico.com, «Растяжка недели: руки коровьего лица»

У этой позы может звучать глупое название, но она фантастична для раскрытия груди и растягивания плеч и руки.

Протяните правую руку к небу, затем согните ее так, чтобы кончики пальцев указывали вниз по позвоночнику, а локоть — прямо над головой.

Затем возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните его вниз и влево, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем отпустить локоть и еще раз потянуть правую руку к небу.

Чтобы выполнить более сложную версию, не хватайтесь за локоть левой рукой и вместо этого вытяните левую руку за спину, прежде чем сгибать руку так, чтобы ваша рука была направлена ​​вверх вдоль позвоночника.Переплетите пальцы обеих рук и держите несколько секунд. На изображении выше из Athletico Physical Therapy показаны версии этой позы для начинающих, среднего и продвинутого уровней.

Повторите эту позу с другой стороны, подняв левую руку к небу вместо правой.

Поза лодки

Источник изображения: YogaJournal.com, «Сила для вашего ядра: полная поза лодки», фото Рори Эрншоу

Выполнение позы лодки в гидромассажной ванне — фантастический способ укрепить ноги, ядро, и обратно, все время растягивая подколенные сухожилия.

Начните сидеть на краю сиденья гидромассажной ванны, вытянув позвоночник и приподняв подбородок. Медленно поднимите обе ноги, чтобы они были параллельны земле, затем поднимите их дальше, сохраняя спину прямой, чтобы ваше тело приняло V-образное положение.

Вы можете согнуть колени, если ваши подколенные сухожилия еще недостаточно гибкие, чтобы достичь полной V-образной формы.

Вы должны удобно расположить свой вес на копчике и седалищных костях, положив руки по обе стороны от себя.Как только вы почувствуете себя уверенно в позе, поднимите руки прямо перед собой так, чтобы ваши руки тянулись к коленям. См. Фото выше из Yoga Journal для справки.

Держите ли вы руки по бокам или вытягиваете их перед собой, удерживайте эту позу на несколько вдохов, прежде чем опустить ноги и руки и снова сесть прямо.

Эти позы — только начало. Существуют сотни поз от базовых до сложных, многие из которых могут быть изменены для выполнения в гидромассажной ванне.

Хотя вы можете начать медленно, регулярные занятия йогой в гидромассажной ванне эффективно укрепят ваши мышцы, увеличат гибкость, улучшат равновесие и успокоят ваш разум.

50 различных асан йоги, которые должен знать каждый новичок

Асаны йоги — это самый простой и легкий способ уменьшить свой лишний вес и медитировать для тела и разума. Древние виды практики асан йоги обеспечивают широкий спектр преимуществ для ума и тела, включая другие преимущества, такие как придание силы и гибкости, снятие стресса и даже лечение многих болезней.

Йога — это растяжка нашего тела в различных формах и медитации. Такие позы йоги, как Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Дханурасана (Поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Капалабхати пранаяма-йога и многие другие эффективные асаны йоги, помогают уменьшить наш вес, а также жир на животе.

Терпение — ключ к занятиям йогой. Сильная настойчивость, подкрепленная страстью к занятиям йогой, просто необходима. Тяжелая работа, целеустремленность и правильное питание могут похудеть естественным путем. Похудеть несложно, но мы должны помнить, что только контролировать пищевые привычки недостаточно, чтобы похудеть.В статье приведены названия позы йоги, а также йога для начинающих. Все дело в их выполнении!

50 базовых поз йоги для начинающих:

Мы должны регулярно заниматься физическими упражнениями утром и вечером, а также контролировать свои пищевые привычки. Итак, начните практиковать асаны йоги для поддержания хорошего здоровья. Для новичков первым шагом будет разминка или растяжка. Для начала необходимо узнать список асан растяжки в йоге и их преимущества. Мы перечислили некоторые из лучших упражнений и поз йоги с картинками, которые помогут вам выполнять их эффективно.

Различные типы асан йоги для мужчин и женщин:

Мужчины и женщины предпочитают йогу для здорового образа жизни. Здесь мы объясняем, какие самые лучшие и базовые асаны йоги, и подробно рассказываем о них на английском и санскрите с фотографиями.

1. Асана йоги для медленной растяжки для шеи:

Чтобы начать с асан йоги, нужно сначала начать с базовых упражнений, таких как медленная растяжка шеи. Рекомендуется выполнять несколько повторений медленной растяжки шеи, так как это снимает напряжение и напряжение в шее.Эту базовую позу йоги можно быстро выполнять стоя в любом месте, просто сидя на стуле!

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: При выполнении этой асаны ваша шея должна быть прямой, не наклоняться вперед или назад и не сгибаться ни в какую сторону.

2. Тадасана йоги всего тела — поза горы:

Тадасана также известна как поза горы и является одной из лучших асан йоги. Регулярное выполнение этой асаны йоги каждое утро дает хороший массаж нашим рукам, спине, позвоночнику и всему телу.Эта асана также наиболее рекомендуется для увеличения роста.

Что вам следует знать перед выполнением этой асаны: Вы должны были поесть как минимум за 4-6 часов до выполнения этой асаны.

3. Поза наклона вперед стоя (Уттанасана Йога):

Уттанасана — поза наклона вперед, которая избавляет нас от стресса и беспокойства. Этот вариант наклона вперед стоя со связкой рук обеспечивает глубокую растяжку плеч. Связывая руки, он также позволяет рукам растягиваться и напрягать плечи, чтобы расслабиться.Он также возвращает немного крови к мозгу, при этом отлично растягивая ноги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять только на пустой желудок.

4. Поза треугольника (триконасана-йога) для начинающих:

Это упражнение триконасана растягивает и укрепляет мышцы, а также улучшает функции нашего тела. Это хорошее упражнение йоги для беременных. Он помогает снизить кровяное давление, стресс и беспокойство, а также улучшает функции крови по всему телу.Эта простая асана йоги улучшает наш баланс и силу концентрации. Эта асана также удаляет жир с талии и бедер.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Как и в других асанах, даже для этой асаны важно, чтобы ваш кишечник был пуст.

5. Поза лука (Дханурасана Йога):

Дханурасана очень эффективна в программе похудания. Эта поза йоги помогает очень легко избавиться от жира на животе. Он укрепляет лодыжки, бедра, пах, органы грудной клетки, брюшной полости и спинной мозг.Эта поза йоги улучшает функции почек, поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечника. Он также снимает стресс и придает гибкость спине. Улучшает пищеварение и выводит газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не следует выполнять эту асану, если у вас мигрень или головная боль.

6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Полный раунд Сурья Намаскар считается двумя подходами из двенадцати поз, с изменением во втором подходе, когда противоположная нога перемещается первой.Он улучшает гибкость, силу, равновесие, снижает стресс и беспокойство, уменьшает симптомы боли в пояснице, сокращает роды и улучшает исходы родов, а также уменьшает нарушения сна и гипертонию. Он также увеличивает энергию и снижает усталость и очень полезен при астме и хронических заболеваниях. Это базовая асана йоги для растяжки ног и снижения веса.

Что вы должны знать перед выполнением этой асаны: Всегда делайте разминку перед тем, как начать сурья намаскар.

Подробнее: Шаги Сурья Намаскар

7. Поза Капалбхати Пранаяма-йоги для начинающих:

Капалбхати пранаяма-йога — это наиболее рекомендуемое дыхательное упражнение, которое излечивает расстройство желудка и снижает вес. Практика 5-минутной капал-бхати пранаямы регулярно выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Он также лечит запоры, повышенную кислотность, диабет, астму и все виды респираторных заболеваний, носовых пазух и даже выпадение волос. Эта поза йоги эффективна для похудения (в основном, жира на животе).При регулярном выполнении она считается наиболее эффективной асаной йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана для расслабления, которую следует выполнять в конце упражнения, чтобы расслабить все тело.

8. Поза ограниченного угла — Баддха Конасана Йога для начинающих:

Эта асана йоги для начинающих помогает раскрыть бедра и облегчить дискомфорт при радикулите, который может усугубляться длительным сидением. Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит по обеим ногам, и боль в седалищном нерве может возникнуть, когда нерв каким-то образом сдавлен.Это усугубляет длительные поездки на работу и долгое сидение.

9. Расслабляющая йога-асана (Йога с поворотом орла):

Эта йога-асана помогает расслабиться, а также является отличным способом увеличить гибкость позвоночника из стороны в сторону. Регулярно выполняя это упражнение йоги каждый день, можно облегчить боль в нижней части живота и пояснице.

10. Поза стойки на голове (поза Ширшасана йоги):

Выполнение этой позы йоги может вылечить бессонницу (расстройство сна), проблемы с позвоночником, а также улучшить способность к концентрации и умственное равновесие.Он увеличивает кровообращение в головном мозге и улучшает функции мозга и память. Даже люди, страдающие заболеваниями печени, плохим кровообращением и головной болью, должны регулярно выполнять эту асану йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Эту асану следует выполнять под строгим контролем, иначе это может привести к серьезной травме.

11. Сарвангасана (стойка на плечах) для начинающих:

Эта поза йоги укрепляет и лечит боли в спине, а также повышает сопротивляемость тела.Это также делает наше лицо ярким и убирает темный круг. При регулярных занятиях помогает похудеть. Также известно, что он улучшает кровообращение, функции пищеварения, контролирует уровень сахара в крови и исправляет неправильное функционирование поджелудочной железы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Убедитесь, что вы делаете это упражнение только на пустой желудок.

12. Пашчимоттанасана (поза наклона вперед):

Пашчимоттанасана охватывает растяжение всего тела от головы до пят.Эта асана особенно рекомендуется женщинам после родов для уменьшения жира на животе и повышения тонуса органов брюшной полости и таза. Он укрепляет мышцы спины, а также очень полезен для увеличения роста. Он растягивает позвоночник и придает нашему телу больше гибкости.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Эту асану не следует выполнять, если для вас проблемы с передним сгибанием.

13. Поза плуга (поза йоги Халасана):

Халасана также известна как поза плуга, которая укрепляет мышцы спины и придает гибкость.Он лечит несварение желудка и запор, а также снижает стресс. Он стимулирует органы брюшной полости и лечит проблемы с брюшной полостью. Людям, страдающим диабетом, следует делать это регулярно. Он помогает сделать спинной мозг сильным и гибким, укрепляет мышцы живота, снижает стресс и избавляет от симптомов менопаузы.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Выполняйте эту асану под присмотром, иначе вы можете стать жертвой серьезных травм.

14. Ардха Халасана (поза наполовину плуга):

Поза наполовину плуга — это асана йоги, похожая на Уттанпадасана, которая хороша для улучшения функций органов брюшной полости.Эта простая асана йоги очень быстро стимулирует органы брюшной полости и помогает избавиться от запоров и несварения желудка. Он также уменьшает жир на животе и тонизирует мышцы бедра и бедра в целом, мышцы живота. Лечит расстройства желудка, улучшает пищеварение, аппетит, выводит газы, помогает при артрите и поясничном спондилите.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Это лучшая асана для человека, который сталкивается с проблемами пищеварения.

15. Бхуджангасана (поза кобры):

Бхуджангасана (поза кобры) дает отличный результат для тех, кто хочет похудеть и повысить метаболизм.Эта поза улучшает работу печени, почек, поджелудочной железы и желчного пузыря. Он естественным образом лечит бессонницу (нарушение сна), проблемы с позвоночником, расстройство желудка и запор. С помощью этой асаны можно вылечить тех, кто страдает заболеваниями печени, головной болью, плохим кровообращением.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Выполняйте эту асану только на пустой желудок.

16. Паванамуктасана (поза удаления ветра):

Паванамуктасана — действительно эффективная поза йоги для удаления газов из желудка и улучшения пищеварительной системы.Эта асана очень хороша для всех органов брюшной полости; он также снижает кислотность и снижает жир. Он укрепляет мышцы спины и снимает боли в спине. Чтобы живот стал плоским, эту асану следует выполнять регулярно. Это одна из самых простых поз йоги для начинающих.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Эта асана является обязательной для тех, у кого проблемы с желудком.

17. Уттана Падасана (поза с поднятой ногой):

Уттана падасана, поза с поднятой ногой полезна для тех, кто страдает болями в спине и расстройством желудка.Это хорошо для укрепления мышц живота. Мы можем практиковать эту асану йоги, поднимая по одной ноге за раз. Эта асана работает как по волшебству, чтобы получить плоский и сильный пресс. Это полезно для тех, кто страдает от газов, болей при артрите, проблемах с сердцем, а также болями в пояснице и спине.

18. Поза Сету Бандхасана Йога (Поза Моста):

Обычно мы забываем о любых упражнениях для укрепления ног, поскольку больше заботимся о внешнем виде верхней части тела. Но большую часть времени мы проводим только на ногах, поэтому нужно начинать тренировку, направленную на укрепление ног.Эта поза йоги, сету бандхасана, укрепляет ноги, шею и грудь. Он обеспечивает большую балансирующую способность нашего тела.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану во время беременности.

19. Ваджрасана (поза алмаза):

Ваджрасана — самая простая из всех асан йоги, которую можно практиковать также после обеда или ужина. А ваджрасана также известна как «поза алмаза», которая лучше всего подходит для выполнения дыхательных упражнений и медитации.Человек, страдающий от боли в суставах, должен избегать этой асаны. Эта асана йоги успокаивает ум и укрепляет его, излечивает запоры, желудочные расстройства, повышенную кислотность и ускоряет процесс пищеварения. Те, кто страдает газами, могут практиковать это сразу после обеда или ужина. Эта асана действует как обезболивающее для пациентов с артритом.

20. Поза полувинта (Матсиендрасан) для начинающих:

Ардха матсиендрасана увеличивает приток кислорода к легким и увеличивает гибкость и функции позвонков позвоночника.Он также растягивает мышцы спины и позвоночника и снимает скованность в тазобедренных суставах. Это одна из идеальных поз йоги, которая также полезна при лечении диабета, запоров, проблем с позвоночником, шейного спондилита и заболеваний мочевыводящих путей.

Подробнее: Преимущества пранаямы

21. Ананда Баласана (поза счастливого ребенка):

Асана йоги «Счастливый ребенок» для начинающих. Эта асана йоги отлично растягивает тазобедренные суставы, которые могут стать жесткими из-за слишком долгого сидения.Эта поза успокаивает психику и одновременно стимулирует физическую нагрузку, что делает ее идеальным упражнением в течение дня, когда у нас много работы в расписании. Эта поза удлинит поясницу и позволит растянуть бедра. Это одна из основных асан йоги.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Это асана релаксации, которую необходимо выполнять ближе к концу упражнения.

22. Баласана (поза ребенка):

Эта поза йоги очень простая, но успокаивающая поза, которую мы можем выполнять и в постели.Это отличное упражнение йоги для тех, кто страдает от болей в спине, поскольку оно растягивает и расслабляет позвоночник. Он также растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Беременным женщинам и тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, следует избегать Баласаны.

Что вам следует знать перед выполнением этой Асаны: Беременным женщинам и тем, кто страдает высоким кровяным давлением, следует избегать выполнения Баласаны.

23. Шавасана (поза трупа):

Эта асана — это когда нужно лечь как труп.Эта асана йоги — довольно универсальная асана, и выполнение ее перед сном помогает избавиться от мыслей, чтобы они не мешали вам спать или ночь, или использовать время утром, чтобы установить намерение на предстоящий день. Это одна из лучших поз в йоге, которая поможет вам снять стресс от всего напряжения, которое вы держите, и вы сможете хорошо выспаться.

24. Вирабхадрасана (поза воина):

Эта поза выглядит как солдат в боевой позиции, поэтому она называется Вирабхадрасана (поза воина).Это отличная поза для йоги для беременных, которая придает гибкость всему телу, укрепляет ноги, руки, поясницу и тонизирует нижнюю часть тела. Это также помогает в повышении выносливости, силы концентрации и баланса нашего тела. Он избавляет нас от боли во время менструального цикла.

25. Устрасана (поза верблюда):

Во время практики этой позы наше тело выглядит как форма верблюда, поэтому она называется Устрасана. Эта асана йоги особенно хороша при проблемах со спиной, расслаблении ума, кровообращении, дыхательной, эндокринной и нервной системах.Это помогает увеличить размер груди и емкость легких, придает гибкость груди, животу и шее. Это полезно для пациентов, страдающих астмой, и помогает уменьшить количество жиров в желудке.

26. Гарудасана (Поза Орла):

Эта асана может выглядеть как множество упражнений на скручивания и повороты, но ее не так сложно выполнять. Регулярное выполнение этой позы йоги помогает уменьшить лишний жир на бедрах и руках. Это также улучшает баланс нашего тела.

27. Натараджасана (поза повелителя танца):

Это одна из самых прекрасных асан йоги как для мужчин, так и для женщин.Натараджасана также известна как поза повелительницы танца, поскольку она напоминает ее позу. Эта поза помогает улучшить баланс тела, концентрацию внимания. Укрепляет мышцы бедра, бедер и груди. Это также помогает снизить вес, улучшить осанку и равновесие.

28. Поза наукасаны (поза лодки):

Эту асану также называют позой йоги в лодке. Наукасана помогает укрепить легкие, печень и поджелудочную железу. Это также помогает улучшить кровообращение и поддерживать уровень сахара.Он укрепляет мышцы бедер, бедер, шеи и плеч и помогает уменьшить жир на животе. Он также улучшает работу почек, щитовидной железы и предстательной железы.

29. Марджариасана (поза кошки):

Эта поза кошки отлично подходит для тренировки йоги. Это придает позвоночнику гибкость и избавляет от болей в спине. Он улучшает кровообращение и пищеварение. Эта тренировка — одна из лучших поз йоги, она тонизирует живот и помогает расслабить разум.Взгляните на фото йоги выше, чтобы получить четкое представление.

30. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к пальцу ноги):

Эта асана хороша для растяжения частей тела, но мы не должны растягиваться сверх наших возможностей. Эта асана хорошо массирует позвоночник, поясницу, бедра, ноги и руки. Это также помогает уменьшить количество жиров в определенных частях тела.

31. Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми руками):

Это одна из простейших асан йоги, в которой вам просто нужно растянуться.Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Попробуйте потянуться прямо от живота и наклониться назад, чтобы получилась дуга. Таким образом, вы можете растянуть весь торс от живота до кончиков рук. Это также известно как поза поднятой руки, и эта асана йоги помогает увеличить потребление кислорода и растянуть мышцы.

32. Хастападасана (поза наклона вперед):

Это одна из асан йоги, которую вы можете практиковать в любое время дня. Он очень эффективен в качестве усилителя энергии, а также улучшает кровообращение.Он растягивается почти на все мышцы тела и может мгновенно придать вашему телу сияние благодаря освежению кровообращения. При этом вам просто нужно вдохнуть, заблокировать его, когда вы поднимаете руки над головой, а затем наклониться вперед, чтобы коснуться лодыжек, и руки опустите ниже ступней.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Беременным женщинам не разрешается выполнять эту асану.

Подробнее: История йоги и ее значение

33.Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широкими ногами):

Это еще одна версия асаны Падоттана и очень эффективное упражнение йоги при незначительных заболеваниях, которые включают головные боли и боли в теле. Эта асана с регулярной практикой также может вылечить от некоторой степени депрессии, которую вы переживаете. Вы можете сделать это частью простого списка занятий йогой для начинающих, потому что это действительно просто. Вы должны сначала раздвинуть ноги, а затем обеими руками согнуться, чтобы коснуться земли.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы делаете это впервые, делайте это под надлежащим наблюдением, чтобы избежать падения или травмы.

34. Врикшасана-йога (поза дерева):

Это еще одна из легких поз йоги, которую часто практикуют как часть сеанса Сурья-намаскар. Лучше всего практиковать его на открытом воздухе, рано утром, как раз соответствует его названию. Это потому, что деревья любят свежий воздух и солнечный свет, который они получают рано утром. Эта поза йоги помогает повысить внимание и концентрацию. Для этого нужно встать на одну ногу, в то время как другая зафиксирована за коленями, а руки подняты над головой в молитвенной позе.

35. Ардха Чакрасана (поза полуколеса):

Если вы думаете, что предпочитаете асаны йоги для тонизирования всех частей вашего тела, тогда вы должны иметь эту в своем списке поз йоги, которые вы должны практиковать ежедневно. Йога — это дисциплина, поэтому вы должны соблюдать регулярность, когда практикуете ее. Для этого нужно выучить арку спины, а не полную. Встаньте перед поднятой платформой или низким столом, а затем наклонитесь назад, чтобы коснуться ее.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не пробуйте эту асану, если у вас есть травма шеи, плеча или позвоночника.

36. Випарита Вирабхадрасана (обратная поза воина):

Это одно из названий упражнений йоги, которое входит в любой список, который вы проверяете. Теперь мы уже знаем о Вирабхадрасане или просто позе воина. Это как раз наоборот. Здесь мы поворачиваем направо с обратной стороны нашего тела, слегка изгибая его. Это очень полезно для тонизирования мышц талии и живота, а также при болях в позвоночнике и других проблемах, подобных этим.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не пробуйте эту асану, если у вас есть травма шеи, плеча или позвоночника.

37. Чакрасана-йога (поза полного колеса):

Раньше мы читали о позе полуколеса или чакрасане Ардха, которая в большей степени является частью легкой асаны йоги для начинающих. В этом она находится на следующем уровне и является более продвинутой позой. Здесь вам нужно встать и поднять руки, когда вы наклоняетесь назад, чтобы медленно образовать арку спины. Это очень полезно при лечении проблем с позвоночником, поскольку растягивает все мышцы спины вашего тела. Эта поза также помогает поддерживать баланс в пищеварительной системе.Это одно из самых больших преимуществ асан йоги с прекрасной пользой для здоровья.

Что следует знать перед тем, как выполнять эту асану: Если вы пытаетесь сделать это впервые, воспользуйтесь какой-либо помощью, иначе это может привести к серьезной травме.

38. Практикуйте Ардха Чандрасану (поза полумесяца):

Это еще одна асана йоги, которая помогает укрепить вашу спину. Это потому, что спина и позвоночник каждого человека наиболее подвержены стрессу. Во время работы мы сидим долгие часы, и в первую очередь страдает позвоночник.Регулярно практикуя эту осанку, вы можете вылечить все проблемы с позвоночником и спиной, а также боль при ишиасе.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если вы страдаете головокружением, будьте осторожны или избегайте этого вовсе.

39. Адхо Мукха Шванасана:

Вы можете просто выбрать эту асану йоги из этого списка эффективных поз йоги. Это также известно как поза собаки лицом вниз. Это когда вы почти полностью сгибаетесь спереди, при этом только бедра смотрят вверх.Эта поза йоги очень полезна и считается позой йоги для женщин. Это потому, что регулярная практика этого может вылечить симптомы менопаузы, а также сбалансировать цикл менструации. В целом эта асана также помогает сбалансировать работу пищеварительной системы, предотвращая кислотность и газы.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Не выполняйте эту асану во время беременности, иначе у вас проблемы с шеей или спиной.

40. Вьяграсана (поза тигра):

Эта асана йоги также известна как статическая поза тигра и помогает избавиться от болей в спине.Это особенно касается нижней части спины и растягивает там мышцы и ткани, облегчая боль в этой конкретной области. Здесь вам сначала придется принять позу четвероногого животного или как вы хотите ползти. Теперь потянитесь вперед, поднимите альтернативную руку и ногу и вытяните их прямо.

41. Йога-бакасана (поза ворона):

Это одно из названий асан йоги, которые обычно являются частью продвинутой стадии практики йоги. Этому обязательно нужно много целеустремленности, гибкости и силы.Вы должны уравновесить все свое тело на ладонях и приподняться, чтобы снова согнуть ноги, чтобы получилась формация, напоминающая тело журавля. Эта поза йоги очень полезна для улучшения тонуса рук, а также для удаления жира в области живота.

Что вы должны знать перед тем, как выполнять эту асану: Эта асана заключается в балансировании на руках в центре тяжести, поэтому любая поспешность может нанести серьезный вред.

42. Макарасана (Поза крокодила):

Это одно из самых популярных упражнений в серии асан йоги для начинающих.Это потому, что это не очень сложно, а просто расслабляющая поза, которую каждый может сделать с легкостью. Единственное, что вы должны знать процесс дыхания, что является самым важным, когда дело касается асан йоги. Эта асана особенно полезна для расслабления мышц и снятия болей, таких как боли в пояснице и боли при радикулите.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не давите на нее.

43.Шалабхасана (поза саранчи):

Это одна из многоцелевых асан йоги, потому что она помогает снять боль, а также очень хорошо помогает при похудании. Здесь нужно положить обе руки прямо, лежа на груди. Теперь поднимите ноги прямо и вместе и хорошо дышите. Убедитесь, что вы не давите на руки. Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему предотвращается образование жира, а также помогает при расстройстве желудка.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не давите на нее.

44. Бхекасана (поза лягушки):

Это не очень сложная поза йоги для тонизирования тела. Эту асану йоги нужно попробовать, если вы думаете, что вам нужно смягчить бедра и ягодицы. Для этого вам придется лечь на живот и теперь приподняться до груди, и снова со спины вы должны вывернуть обе ноги от колен, чтобы вы могли их удерживать. Это дает вам хорошую растяжку и, таким образом, тонизирует детали.

45. Гомукхасана-йога (поза головы коровы):

Это продвинутая йога, выполняемая по определенным причинам.Это могут делать как мужчины, так и женщины. Это особенно полезно для мужчин, поскольку облегчает сексуальные проблемы и улучшает супружеские отношения. Практика Гомукхасаны также помогает вылечить грыжу.

46. Поза Вирасаны Йоги (Поза Героя)

Эта асана снова находится на продвинутой стадии выполнения асан йоги и помогает при болях в суставах и проблемах. Практика этой позы йоги в конечном итоге делает вас более гибкими, а также расслабляет все части вашего тела. Практика Вирасаны также увеличивает обмен веществ в организме и улучшает кровообращение даже в суставах.Эта асана может показать мгновенное сияние на вашем лице, которое является результатом правильного кровообращения.

47. Супта Вирасана Йога (Поза наклонного героя):

Также известная как поза героя, эта поза не очень сложна для практики. При этом вам просто нужно выполнить Ваджрасану и лечь, зафиксировав ноги в этом положении. Этот тип асан йоги очень полезен для системы пищеварения и ее правильного функционирования. Кроме того, эта поза йоги предотвращает отложение лишнего жира в теле, особенно в области живота.

Что следует знать перед выполнением этой асаны: Если у вас есть травма шеи, не выполняйте эту асану.

48. Кумбхакасана (поза доски):

Эта поза также известна как поза доски, и ее может практиковать любой, потому что это действительно очень легко. Убедитесь, что вы начинаете с того, что делаете это как минимум десять раз, а затем постепенно увеличиваете до 15, а затем 20 раз. Это выглядит просто, но очень эффективно тонизирует некоторые части тела. Сюда входят бедра, талия, живот, руки и плечи.Выполняйте эту позу йоги каждый день, если хотите развить мышцы живота в тонусе.

49. Васиштхасана (поза боковой планки):

Более известная как поза йоги с боковой планкой и версия предыдущей, здесь вам придется поднять свое тело, опираясь на одну руку, которая будет лежать ровно до локтя. Поднимите и положите другую руку на талию в изящной позе. Это помогает тонизировать лишние толстые ручки, из-за которых ваша талия выглядит плохо и упрямо.

50. Уттан Приштхасана (Поза ящерицы):

Также известная как поза ящерицы, это очень помогает снять стресс, усталость и напряжение.Эта поза выглядит сложной, но это не так. Вы можете сделать это, чтобы расслабить тело после тяжелого рабочего дня. Он действует мгновенно и очень и очень успокаивает тело.

Вы можете сделать свое тело сильным и здоровым, используя, прежде всего, различные виды асан йоги, а также обрести душевный покой. Йога — это терапия для ума и тела, как мы уже знаем, и существует несколько поз йоги. Становится все более выгодным, если человек практикует каждый день надлежащим образом.

Будьте осторожны перед выполнением этих асан:

Почему йога? Занятия йогой очень полезны для здоровья.Однако очень важно, чтобы вы все сделали правильно. Всегда желательно, чтобы перед тем, как заниматься йогой дома, нужно изучить правильную технику выполнения асан йоги. Велика вероятность, что неправильное выполнение асан может негативно сказаться на здоровье.

Меры предосторожности и противопоказания при выполнении поз йоги

Ниже приведены различные меры предосторожности, которые следует соблюдать при выполнении асан йоги, и противопоказания, которые следует соблюдать и рассматривать как предупреждающий знак:

• Выполняйте йогу в полном спокойствии.Это одно из жизненно важных требований перед началом занятий йогой.
• Выбор одежды сильно повлияет на выполнение асан. Выбирайте удобную одежду во время занятий йогой. Типы поз йоги, которые вы хотите выполнить, определят одежду, которую вы должны носить.
• Никогда не занимайтесь йогой на голой земле. Используйте коврик для йоги.
• Держите себя должным образом гидратированным.
• Избегайте приема пищи перед занятиями йогой или соблюдайте достаточную разницу во времени между приемом пищи и временем занятий йогой.
• Если у вас есть проблемы с животом, то асаны, которые включают любые позы, требующие скручивания, вращения или напряжения мышц живота, воздержитесь от выполнения таких асан.
• В случае кислотного рефлюкса следует строго избегать любых асан, требующих, чтобы голова была ниже, чем живот, короче говоря, следует строго избегать асан перевернутого тела.
• При болях в спине пациенты любезно направляют своего врача для выполнения упражнений, которые вы можете выполнять, и тех, которых следует избегать, поскольку они могут усугубить ситуацию.

Побочные эффекты йоги:

Йога улучшает вашу гибкость и умственные способности. Но при определенных условиях есть определенные побочные эффекты. Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты йоги:

• Осложнения глаукомы — при глаукоме возникает дополнительное давление за глазными яблоками, что в конечном итоге может привести к потере зрения. Некоторые асаны йоги, такие как стойка на голове, стойка на руках, стойка на плечах, которые увеличивают давление на глаза, могут усложнить ситуацию.
• Для пациентов, страдающих давлением, сильное дыхание и различные типы позы йоги с перевернутыми ногами могут усугубить ситуацию.
• Продвинутые асаны йоги следует выполнять под надлежащим руководством, иначе это может привести к серьезной травме спины.
• Мышечное растяжение или растяжение мышц — частый побочный эффект йоги, который возникает из-за неправильной позы.

Йога — прекрасная вещь, и она должна быть частью вашего образа жизни, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.Однако очень важно, чтобы вы правильно научились выполнять асаны йоги, прежде чем выполнять их дома без руководства. Йога — это все о позах, и идеальная осанка очень важна для того, чтобы асаны работали для вас должным образом. Для достижения наилучших результатов завершите упражнение 5-минутной медитацией йоги и посмотрите, как повысится ваш уровень энергии.

Эксперты йоги и их обзоры:

1. Ана Форрест

Отзыв: Ана Форрест — создательница йоги Форрест еще в 1982 году, которая руководствуется такими принципами, как дыхание, сила, целостность, а также дух. .Руководствуясь элементами Аштанга Виньясы, ее Йога Форрест известна своей основной силой, интенсивностью и долгим удержанием позиций. Ана Форрест стала сертифицированным инструктором по йоге в возрасте 18 лет и всемирно известна своими исцелениями и своей работой в йоге.

2. Бриони Смит

Отзыв: Бриони Смит — инструктор йоги из Лос-Анджелеса, всемирно известная как богиня инверсии. Впервые она изучила йогу в 1999 году, а сейчас сама работает инструктором и преподает йогу под своей торговой маркой Fit Flow Yoga в Лос-Анджелесе.Она путешествует по всему миру, чтобы проводить уроки и ретриты.

3. Джанет Стоун

Отзыв: Йогини Джанет Стоун начала свой путь обучения йоге в 1996 году в Индии. Она изучила виньяса-йогу, и ее учения энергичны и представляют собой прекрасную смесь долгой виньясы с пением, дыханием, осознанием, движением и юмором. Джанет была представлена ​​в различных публикациях, таких как Elephant Journal, Yoga Journal и Yoga Flow Magazine. В настоящее время она ведет 200-часовую программу обучения учителей виньясы и проводит различные семинары и ретриты в США, Индии и Мексике.

4. Кино МакГрегор

Отзыв: Кино МакГрегор впервые начала изучать аштангу в возрасте 19 лет, и после трех лет практики она потратила семь лет своей жизни на изучение различных методов обучения Аштанге. В возрасте 29 лет она получила сертификат на преподавание Аштанга Йоги от ее создателя Шри К. Паттабхи Джойса. Ее подписчики на Youtube приблизились к 5 миллионам просмотров, и она даже является автором 2 книг Аштанга и выпустила 6 DVD-дисков Аштанга-йоги. Она проводит свои обучающие программы по всей Азии.

5. Сэди Нардини

Отзыв: Сэди — учитель йоги в Rockstar и у нее огромное количество поклонников. Она отличный тренер и никогда не перестает делиться своими мыслями со своими последователями в практике йоги. И она является основателем Виньяса-йоги Core Strength и провела 19 лет своей жизни в изучении питания, философии, йогической дисциплины и анатомии. Она является автором различных книг по йоге и пишет для международных изданий по йоге и оздоровлению.

13 лучших приложений для йоги для начинающих

Знаю, знаю. Когда вы слышите слова «фитнес» и «приложение» в одном предложении, вы сразу же думаете о своем задорном коллеге, который ругается, что приложение имеет различные способы умереть от бурпи. Если вы (как и я, привет!) Морально возражаете против действия The Burpee, могу ли я заинтересовать вас чем-нибудь получше, чтобы помочь вам в ~ фитнес-путешествии ~? Я говорю о приложениях для йоги.

Хотите приложение, которое будет работать с вашими ежедневными пробежками? Ага, в этом списке есть один.А как насчет того, что можно использовать, не вставая с кровати? Она тоже здесь! Как насчет приложения, которое поможет бедным людям, страдающим от стресса на работе за столом? Их очень двадцать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти 13 шиллингов проработают все ваше тело, а также помогут вам успокоиться и быть в хорошей форме — это не обязательно должно быть сплошь из крови, пота и слез! Вот наш выбор некоторых из лучших приложений, которые станут вашим проводником в поисках осознанного пробуждения в фитнесе буквально в любом месте.BRB, пукну в детской позе, потому что дома меня никто не слышит.

Подбрюшье