Эспандер многофункциональный упражнения для женщин

Популярным спортивным снарядом для домашнего использования является эспандер (резиновый и пружинный). Легкий, малогабаритный снаряд позволяет укрепить комплексно все мышцы тела. Упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стимулируют прокачку мышц, помогают сжечь лишний вес.

Разновидности эспандера

По типу исполнения и нагрузки, разработано несколько видов эспандеров:

1. Кистевой тип используется для накачивания кистей рук, мышц предплечья, улучшения силы захвата. Современные модели обладают регулировкой уровня жесткости, имеют разный диаметр, толщину. Эспандеры кистевые могут быть пластиковые, полимерные (жесткая резина). Получили широкое распространение кистевые эспандеры «кольцо» и «ножницы».
2. Плечевой эспандер стимулирует развитие грудных, плечевых мышц, мышц спины, трицепса, бицепса. Часто применяется бодибилдерами, атлетами. Наиболее известный спортивный плечевой снаряд включает две ручки, соединенные друг с другом пружинами. При изготовлении могут использоваться стальные или латексные пружины, работающие на растяжение.
3. Резиновые эспандеры или «трубчатые», представлены такими моделями, как «кольцо», «восьмерка». Это универсальные модели спортивного инвентаря, которые применяются в тренировках для мышц верней части тела и бедер, ягодиц, ног. Жесткость и сила эспандеров в зависимости от производителя разделяется по цвету корпуса: желтый – легкий, красный – более сильный, синий, фиолетовый и черный цвета подходят для профессиональных спортсменов и атлетов.
4. Резиновый эспандер-жгут или латексная лента используются на фитнес-тренировках, для укрепления всех мышц тела. Снаряд позволяют улучшить выносливость, повысить подвижность суставов, прокачать бицепс, пресс, трицепс.
5. Эспандер «бабочка» — компактная, небольшая модель для домашних тренировок по прокачке мышц спины, груди, ягодиц. Модель выполнена из качественного неопреона и пружины в пластиковом корпусе.
6. Эспандер «лыжника» разработан с применением нескольких жгутов с петлями на концах. Эффективно используется для тренировки мышц спины, рук, ног. Универсальность обусловлена возможностью крепить снаряд на турник, шведскую стенку. Эспандер получил хорошие отзывы в тренировке боксеров, лыжников, в период восстановления после сложных травм.
7. Многофункциональный эспандер представляет собой сразу несколько моделей: кистевой, для пресса, плечевой и т. д.

Каждый вид спортивного инвентаря должен правильно использоваться.

Упра

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин

Эспандер — спортивный ручной тренажер, который позволяет в домашних условиях тренировать самые разные группы мышц. При этом по эффективности эти занятия не уступают полноценной тренировке в тренажерном зале.

Но для того, чтобы дома добиться ощутимых и ярких успехов на этом поприще, требуется знать, как правильно использовать эспандер и какие комплексы упражнений на нем можно выполнять.

Виды эспандеров

На базе одного из старейших тренажеров из эластичной резины создано множество вариаций. Сегодня существуют:

• Ручные;
• Универсальные;
• Ножные;
• Кистевые;
• Лыжника;
• Бабочки.

По способу изготовления они могут быть:

• пружинными;
• ленточными;
• трубчатыми или резиновыми.

Для тренировки разных групп мышц подбирается свой эспандер.

Универсальные, ручные и ножные снаряды лучше всего приспособлены для выполнения упражнений на скручивание и сгибание. Они подходят для тренировки плечевых, ножных, спинных и грудных мышц. Кистевые тренажеры и бабочки работают на сжатие и предназначены для тренировки мышц кистей и предплечья.

Трубчатые эспандеры имеют разные степени сложности. Для начинающих подходят снаряды с желтой маркировкой, а для продвинутых мужчин профи — с синей.

В большинстве случаев лучше всего приобретать универсальные эспандеры. Они позволяют тренировать самые разные группы мышц, а при необходимости их легко модифицировать и приспосабливать под конкретные задачи.

Если выбор стоит между ручным (его еще называют грудным) и ножным, предпочтение стоит отдать ручному, так как он более универсальный и с его помощью при определенной сноровке можно тренировать и ноги.

При отстегивании одной из рукоятей из ручного можно сделать снаряд, прикрепляемый к стене.

Если соединить два эспандера, можно получить сдвоенную модель. Она позволяет увеличить нагрузку на мышцы и подходит для продвинутых пользователей.

Жесткость эспандера — важный критерий выбора. Покупать стоит тот, который позволяет выполнять упражнения с ощутимым усилием.

Правила работы

Перед занятиями проводится разминка всех групп мышц. Если растереть тренируемую мышцу, то эффект будет еще ощутимее. Начинают занятия с той конечности, которая обладает большей силой.

Нагрузку увеличивают постепенно, а движения делают плавно.

Как обычно, упражнения выполняются в несколько подходов. Упражнение повторяют 12-15 раз. В идеале надо делать 2-3 подхода с перерывом между ними в пару минут. В перерыве надо расслабить мышцы по максимуму. Делается это для того, чтобы эффект от занятий был более явным и рельеф мышц нарастал быстрее.

Для достижения максимального эффекта выполнять упражнения надо каждый день, в крайнем случае, через день. В противном случае увеличения мышечного объема не будет.

После тренировки надо обязательно расслабить все группы мышц. Для этого лучше всего просто полежать несколько минут. Это позволяет направить кровоток в мышцы.

Контрастный душ после тренировки закрепит результаты.

Упражнения с пружинным эспандером

1. В исходном положении правую ногу вставить в ручку мини-тренажера. В другую ручку продевается палка длинной 50 см. Обхватив палку двумя руками сгибать их одновременно, а затем возвращаться в исходное положение.

2. Встать, поставив ноги шире, эспандер завести назад. На счет 1-2 растягивать снаряд, стараясь прогибаться и шире разводить руки, отставив ногу назад. На счет 3 опустить руки.

3. Положение то же. Одна рука опущена, другая согнута в локте. По очереди руки поднимать вверх.

4. Встать ногами на эспандер и, взявшись за ручки, подтягивать руки к подмышкам. На выдохе руки опустить.

Тренировка грудных мышц

1. Встать, взять в руки эспандер и поднять над головой, натянув снаряд. На выдохе разводить руки в стороны, опуская их одновременно вниз. При этом можно заводить их назад и вперед по очереди.
2. Тренажер держат перед грудью и разводят руки в стороны на выдохе.
3. Повторяют упражнение, разместив снаряд за спиной.
4. Модифицировать упражнения, растягивая снаряд в диагональном направлении.

Упражнения с ручным снарядом

1. Встать прямо, расставив ноги шире. Вытянуть вперед руки с эспандером и разводить их в стороны. Сгибать в локтях нельзя.

2. Встать правой ногой на эспандер. Взять левой рукой ручку снаряда и согнуть ее, прижав кулак к плечу. Разогнуть медленно. Руки поменять.

3. Завести эспандер за спину и держать его руками вертикально. При этом одна из рук вытянута вниз, а вторая в согнутом состоянии должна удерживать снаряд в районе плеча. Медленно разогнуть и вытянуть руку вверх.

Эти упражнения прекрасно тренируют бицепсы и трицепсы, грудной пояс.

Тренируем поясницу

1. Наступить на ручку эспандера ногой. Противоположной рукой растягивать снаряд, разгибая туловище.

2. Наступив на эспандер, наклоняться в сторону, противоположную той, с какой стороны снаряд держится рукой.

3. Сесть на пол. Эспандер завести за ножку мебели или турник. Взять ручки снаряда и стараться лечь.

4. Лечь на спину. Взять в руки снаряд, ногу вставить в одну из ручек. Одновременно распрямлять ногу и натягивать рукой снаряд.

виды, упражнения, отзывы — «Fito» — красота и здоровье

Кистевой эспандер — тренажер, предназначенный для проработки мышц предплечья и кистей. Он может служить реабилитационным, разминочным или тренировочным целям.

Огромный плюс этого тренажера — это его размеры. В отличии от многих других тренажеров его можно брать с собой и заниматься практически где угодно (в транспорте, на работе и т.д). Большую популярность эспандер приобрел в кругах практикующих контактный бой, а так же как уникальное средство реабилитации при травмах рук и кистей.

Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»?

• Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм.
• Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват (в техниках борьбы).
• Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний. В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться.
• Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
• Кистевой тренажер может быть использован как инструмент для снятия стресса. По этому же принципу устроены все современные антистрессы, только кистевой эспандер еще принесет вам и пользу.

Плюсы эспандера и особенности тренировки (видео)

Исходя из нагрузки и поставленной задачи эспандер может быть:

• лечебно-реабилитационным
• разминочным
• тренировочным

Виды кистевых эспандеров

Эспандер «Резиновое кольцо»

Один из самых привычных видов эспандеров. Может иметь гладкую поверхность или небольшие пупырышки (массажный эспандер).

Эспандер «резиновое кольцо»

Массажный эспандер эффективно проработает множество активных точек на ладони.

Эспандер «резиновое кольцо с пупырышками»

Тренировка с кистевым эспандером:

Эспандер на пружине (жесткий кистевой)

Эспандер на пружине (жесткий кистевой)

Регулируемый кистевой эспандер

Регулируемый кистевой эспандер

Эспандер «Силиконовый шарик»

Кистевой эспандер «шарик» станет отличным подарком для профессионального спортсмена и человека далекого от спорта.

Эспандер «Силиконовый шарик»

Гелевый материал тренажера приятен для прикосновения и удобен в использовании. Этот тренажер сможет играть роль своеобразного антистресса, при этом мягко прорабатывая мышцы рук и предплечий.

Пружинный эспандер «кокон»

Эспандер пружинный «кокон» известен нам еще с советских времен. Представляет он из себя тугую пружину, которая с концов защищена пластмассовыми наконечниками. Плюсом именно этого эспандера в том, что он может очень хорошо проработать не только кисть, но и пальцы.

Обзор пружинного эспандера (видео):

Пружинный эспандер

Действие эспандера основано на сжатии пружины. Эспандер доступен по цене, подходит для начинающих, занимает минимум места.

Пружинный эспандер

Посмотрите на видео обзор кистевых эспандеров:

Виды нагрузок эспандеров

Эспандеры отличаются по нагрузке. При выборе эспандера обращайте внимание на этот показатель. Если вы только начинаете заниматься с эспандером, то выберите нагрузку не более 10 кг. Иногда нагрузка может быть указана в фунтах (LB) или (RGC). Последний показатель умножается на 0.454 для перевода в кг.

Тренировка с кистевым эспандером (видео)

Реабилитация при травмах рук — рекомендации и тренировки с эспандером

Эспандер кистевой отзывы:

Прекрасный тренажер для восстановления после травм в период реабилитации. Подойдет даже подросткам и пожилым людям. Незаменим для тренировки захвата (Gleb V).

упражнений с экспандером для груди | Здоровый образ жизни

Статьи по теме

Эспандер для грудной клетки — это устаревший тренажер, который состоит из резиновой или эластичной трубки с ручками с каждой стороны. Есть несколько моделей этого оборудования. Хотя ручки в основном имеют одинаковую конструкцию, сами трубки предлагают различные уровни сопротивления, которые должны подойти всем, от новичка до очень продвинутого. Обладая рядом преимуществ по сравнению с традиционными тренажерами для тяжелой атлетики, упражнения на экспандер грудной клетки являются недорогим и эффективным способом развития силы и гибкости.

Преимущества

Эспандер грудной клетки — это базовое тренажерное устройство, которое использует внутреннее сопротивление резины или другого эластичного материала для наращивания мышц. Устройство состоит из двух ручек, прикрепленных к стопе или обернутых вокруг неподвижного объекта, например уголка двери. Между этими ручками проложены от одной до трех резиновых трубок, сопротивление которых обычно колеблется от 10 до 50 фунтов каждая, но может быть и больше. Эта простота позволяет использовать множество вариантов тренировок, поскольку сопротивление может варьироваться в любой комбинации от 10 до 300 фунтов. Набор упражнений ограничен только физическими возможностями ваших рук и ног, так как вы можете растягивать трубки под углами, невозможными для обычных тренажеров. Расширители груди идеальны для всех, кто заинтересован в улучшении силы и гибкости, от борцов до теннисистов и лучников. Расширители сундуков также очень рентабельны, так как кабели обычно стоят от 10 до 30 долларов за штуку.

Силовая тренировка

Упражнения с расширителем грудной клетки отлично подходят для силовых тренировок.Движение по растягиванию тросов создает огромное напряжение не только на ваши мышцы, но и на часто игнорируемые сухожилия и связки, которые поддерживают эти мышцы. Кроме того, сопротивление тросов постоянно увеличивается, поскольку трос растягивается без пустых участков при движении, что позволяет выполнять плавное и сложное упражнение. Это последовательное движение позволяет упражнениям на эспандер грудной клетки вызывать у вас характерное и удовлетворительное ощущение «накачки» при каждом успешном вытягивании, что дает дополнительное преимущество в виде промывки мышц кровью и удаления отходов метаболизма. Отличный пример силового упражнения на эспандер грудной клетки — сгибание бицепса.

Встаньте так, чтобы один конец грудного эспандера обернул вокруг вашей правой ступни, а другой конец возьмитесь за правую руку, согнув локоть и ладонью вверх. Выдохните, затем поднимите правую руку к плечу. Убедитесь, что вы сгибаете только локоть, а не плечо или запястье, чтобы максимизировать тренировку бицепса. На мгновение удерживайте ручку у плеча, затем вдохните и медленно опустите ее обратно в исходное положение.При необходимости повторите с таким же количеством повторений для левой руки.

Тренировка гибкости

Эспандер для груди прорабатывает руки, ноги и плечи с углов, недоступных традиционным весам. С отягощениями ваши мышцы работают против сопротивления силы тяжести, которая тянет только вниз. Однако резиновые тросы можно растягивать под любым углом и в любом направлении. Прорабатывая сухожилия и связки в труднодоступных местах, вы не только наращиваете мышечный рост, но и получаете огромную гибкость. Одним из примеров упражнения на эспандер для улучшения гибкости является вращение троса стоя.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, закрепив один конец расширителя грудной клетки вокруг неподвижного объекта, например двери, а другой конец возьмитесь обеими руками. Расположите руки чуть ниже уровня груди и ближе к телу. Держите спину прямо, брюшной пресс напряженным, а лопатки опущенными вниз и назад на протяжении всего упражнения. Выдохните, затем медленно поверните голову, грудь и туловище в одно целое от неподвижного якоря, согнув локти и прижав руки к телу.Задержитесь в этом положении на мгновение, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. При необходимости повторите, выполняя равное количество повторений лицом к противоположной стороне.

Преимущества перед весом

Эластичные резиновые тросы в расширителе грудной клетки обеспечивают переменное сопротивление в зависимости от силы и длины вашего тяги, в то время как традиционные веса обеспечивают фиксированное статическое сопротивление в зависимости от силы тяжести. Таким образом, эспандер грудной клетки может упростить или усложнить упражнения, в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь во время тренировки, и, следовательно, может быть более эффективным.С отягощениями, такими как гантели, ваше тело использует много ненужной энергии, поддерживая как гантели, так и вес вашего тела. Однако расширители груди относительно легкие и не переносят вес вашего тела на пол. Только мышцы, которые на самом деле тренируются, расходуют вашу энергию, что позволяет тренироваться дольше с меньшим общим утомлением.

Ссылки

Биография писателя

Тодд Матерновски начал писать в 1996 году в качестве одного из соучредителей «Чикагского критерия».«В 2006 году он присоединился к революционерам местных онлайн-новостей в Pegasus News, где продолжает работать по сей день. Он изучал религию в Чикагском университете.

Кредит изображения

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Expander Control — набор инструментов сообщества Windows

• 000Z» data-article-date-source=»ms.date»> 15.06.2020
• 2 минуты на чтение

В этой статье

Expander Control представляет собой расширяемый контейнер для размещения любого контента.Это специализированная форма HeaderedContentControl Вы можете показать или скрыть это содержимое, взаимодействуя с заголовком.

Синтаксис

  <Страница ...
     xmlns: controls = "using: Microsoft.Toolkit.Uwp.UI.Controls" />




  

Пример вывода

Недвижимость

Объект	Тип	Описание
ContentOverlay	UIElement	Задает альтернативное содержимое, отображаемое при свертывании Expander.
Развернуть направление	ExpandDirection	Задает направление, в котором должно отображаться расширенное содержимое по отношению к заголовку.
Стиль заголовка	Стиль	Задает альтернативный шаблон стиля для элемента управления заголовком ToggleButton .
Расширенный	bool	Указывает, открыт ли расширитель в данный момент или закрыт. По умолчанию Ложь .

События

События	Описание
Разрушен	Срабатывает при закрытом расширителе
Расширенный	Срабатывает при открытии расширителя

Примеры

ContentOverlay

Свойство ContentOverlay можно использовать для определения содержимого, которое будет отображаться при свертывании Expander

  
 
  <Сетка>
    
  

  <элементы управления: Расширитель. ContentOverlay>
    
      
    
  

  

ExpandDirection

Свойство ExpandDirection может принимать 4 значения, которые расширяют содержимое в зависимости от выбранного направления:

• Вниз — сверху вниз (по умолчанию)
• Вверх — снизу вверх
• Правый — слева направо
• Слева — справа налево

Стиль заголовка

Позволяет создать альтернативный стиль для всего заголовка Expander, включая символ стрелки, в отличие от HeaderTemplate , который может управлять содержимым рядом со стрелкой.

Например, чтобы полностью удалить заголовок из расширителя:

  <Ресурсы страницы>
    
   Resources>

  
    
  
  

Пример проекта

Expander Sample Page Source.Вы можете увидеть это в действии в образце приложения Windows Community Toolkit.

Шаблон по умолчанию

Expander XAML File — это шаблон XAML, используемый в наборе инструментов для стилизации по умолчанию.

Требования

API

Планирование урока грамматики | TeachingEnglish | British Council

Преподавая грамматику, мы не только даем нашим ученикам возможность самовыражения, но и оправдываем их ожидания относительно того, что включает в себя изучение иностранного языка.К счастью, в наши дни, когда делается упор на коммуникативный подход и множество стимулирующих ресурсов, обучение грамматике не обязательно означает бесконечное спряжение глаголов или грамматический перевод.

• Презентация, практика и производство (PPP) Presentation

Какой подход?

Есть два основных подхода к обучению грамматике. Это дедуктивный и индуктивный подходы.

• Дедуктивный подход — это когда правило представлено, а язык создается на основе правила.(Учитель дает правило.)

• Индуктивный подход — это когда правило выводится посредством некоторой формы управляемого открытия. (Учитель дает ученикам возможность открыть для себя правило.)

Другими словами, первый больше ориентирован на учителя, а второй — на ученика. У обоих подходов есть свои преимущества и недостатки. По моему собственному опыту, дедуктивный подход, несомненно, экономит время и дает больше времени для отработки языковых элементов, что делает его эффективным подходом для учеников более низкого уровня.С другой стороны, индуктивный подход часто более полезен для студентов, у которых уже есть базовые знания языка, поскольку он побуждает их решать вопросы самостоятельно на основе имеющихся знаний.

Презентация, практика и производство (ГЧП)

Дедуктивный подход часто вписывается в структуру урока, известную как PPP (презентация, практика, производство). Учитель представляет изучаемый язык, а затем дает ученикам возможность практиковать его с помощью очень контролируемых действий.Заключительный этап урока дает студентам возможность практиковать изучаемый язык в более свободных упражнениях, которые включают другие языковые элементы.

В 60-минутном уроке каждый этап будет длиться примерно 20 минут. Эта модель хорошо работает, так как ее можно использовать для большинства изолированных грамматических элементов. Это также позволяет учителю достаточно точно рассчитать время каждого этапа урока, предвидеть проблемы, с которыми могут столкнуться ученики, и быть готовыми к ним. Это менее работоспособно на более высоких уровнях, когда учащимся нужно сравнивать и противопоставлять несколько грамматических элементов одновременно и когда их языковые способности гораздо менее однородны.

Презентация

На этом этапе учитель представляет новый язык в содержательном контексте. Я считаю, что создание историй на доске, использование реалий или карточек и мимика — забавные способы представить язык.

Например, представляя 2-е условие, я часто рисую себя с пузырями мыслей, состоящими из большого количества денег, спортивной машины, большого дома и карты мира.

• Я спрашиваю своих учеников, о чем я думаю, а затем представляю изучаемый язык.
  «Если бы у меня было много денег, я бы купил спортивную машину и большой дом».

• Я отрабатываю и отрабатываю предложение устно, прежде чем записать его на доске (положительный, отрицательный, вопрос и короткий ответ).

• Затем я сосредотачиваюсь на форме, задавая студентам вопросы. Например, « Что мы используем после if ?» и о значении, задавая учащимся вопросы, чтобы убедиться, что они поняли концепцию (например, « У меня много денег? » Нет.« Что я делаю? » Представляю.)

• Когда я убедился, что мои ученики понимают форму и значение, я перехожу к практическому этапу урока. На этом этапе урока важно исправить фонологические и грамматические ошибки.

Практика

Существует множество действий, которые можно использовать на этом этапе, включая упражнения по заполнению пробелов, упражнения на замену, преобразование предложений, разбиение предложений, графические диктанты, анкеты класса, изменение порядка предложений и сопоставление предложений с картинками.

• Важно, чтобы на данном этапе деятельность строго контролировалась, поскольку учащиеся только что познакомились с новым языком. В учебниках и рабочих тетрадях многих учащихся есть упражнения и задания, которые можно использовать на этом этапе.

• При обучении 2-му условному выражению я бы использовал разбитые предложения в качестве контролируемой практической деятельности. Я даю студентам много половинок предложений, и они попарно пытаются сопоставить начало и конец предложений.
  Пример: « Если я выиграю в лотерею, »…. « Я бы путешествовал по миру. »

• Затем я бы проделал коммуникативную игру-продолжение, такую ​​как пельманизм или щелчок, используя те же половинки предложения.

Производство

Опять же, для этого этапа существует множество заданий, и то, что вы выберете, будет зависеть от языка, который вы преподаете, и от уровня ваших учеников. Тем не менее, информационные пробелы, ролевые игры, интервью, симуляции, поиск кого-то, кто заметит различия между двумя картинками, подсказки с картинками, решение проблем, индивидуальные действия и настольные игры — все это значимые занятия, которые дают студентам возможность более свободно практиковать язык.

• Обучая 2-е условное задание, я бы попытался персонализировать урок на этом этапе, дав учащимся список вопросов, которые нужно задать другим в классе.
  Пример: выиграть ли / выиграть в лотерею?

• Хотя вопросы контролируются, учащимся предоставляется возможность отвечать более спонтанно, используя другие языковые элементы, и, таким образом, деятельность становится гораздо менее предсказуемой.

• Важно отслеживать и записывать любые ошибки, чтобы вы могли встроить обратную связь с классом и анализ ошибок в конце урока.

Заключение

При обучении грамматике нам необходимо учитывать несколько факторов, и следующие вопросы, которые мы должны задать себе:

• Насколько полезен и актуален этот язык?

• Какой еще язык нужно знать моим ученикам, чтобы эффективно изучать новую структуру?

• С какими проблемами могут столкнуться мои ученики при изучении нового языка?

• Как сделать урок интересным, содержательным и запоминающимся?

Хотя я стараюсь использовать английский только на уроках грамматики, иногда ученикам полезно сравнивать с L1 на этапе презентации.Это особенно верно в случае более проблемных грамматических структур, которые учащиеся не могут перевести на свой родной язык.

Также важно отметить, что использование модели PPP не обязательно исключает использование более индуктивного подхода, поскольку некоторая форма управляемого открытия, ориентированного на учащегося, может быть встроена в этап презентации. Когда я представляю второе условное выражение, я иногда представляю язык в контексте, а затем даю ученикам рабочий лист с серией аналитических вопросов, которые они должны выполнить попарно.

PPP — это одна из моделей планирования урока. Другие модели включают TTT (тест, обучение, тестирование), ARC (аутентичное использование, ограниченное использование, разъяснение и фокус) и ESA (участие, изучение, активация). У всех моделей есть свои преимущества и недостатки, и я, как и многие другие знакомые мне учителя, использую разные модели в зависимости от урока, класса, уровня и стилей ученика.

Дополнительная литература

Практические занятия по грамматике: Практическое руководство для учителей . Пенни Ур, Кембриджские справочники для учителей иностранных языков, 1988
Грамматические игры и упражнения для учителей .Питер Уотсин Джонс, Penguin Books 1995
Как преподавать английский язык . Джереми Хармер, Лонгман 1998
Как преподавать грамматику . Скотт Торнбери, Лонгман 1999

3 простых (но эффективных) альтернативных упражнения по подбору

Поочередно выбирать между струнами сложно. На одной струне даже новичок может сэкономить на выборе движений и мелодий, таких как «Miserlou» и «Thunderstruck», всего за несколько недель интенсивной практики. Прокачка медиатора с такой скоростью по разным струнам — это совершенно новая игра.

В этой статье я покажу вам три простых, но эффективных альтернативных упражнения на подбор звука, которые научат вашу руку легко прыгать между струнами.

1. Гилберт

Назван в честь Пола Гилберта, одного из самых быстрых гитаристов всех времен. Он чрезмерно использует эту фразу во многих своих соло и рекомендовал это упражнение в своих обучающих видео. (У него отличных обучающих видео. Посмотрите Terrifying Guitar Trip , Intense Rock , Get Out of My Yard и Silence Followed by Deafening Roar . )

Начните с движения вниз и используйте strict , чередуя звуки, плавно повторяя паттерн с метрономом.

$ 4 7 8 10 $ 3 7 $ 4 10 8 7 8 10 $ 3 7 $ 4 10 8 7 8 10 $ 3 7 $ 4 10 8 7 ||

Перевернутое:

$ 4 10 $ 3 7 8 10 8 7 $ 4 10 $ 3 7 8 10 8 7 $ 4 10 $ 3 7 8 10 8 7 $ 4 10 ||

Сможете ли вы найти эту фразу в этом соло?

2. Ди Меола

Назван в честь Эла Ди Меолы, одного из самых быстрых гитаристов всех времен.Это известная ему двухструнная модификация однострунной альтернативной партии медиатора. У него есть одноименное обучающее видео, которое является золотой жилой для энтузиастов. Это был один из моих первых обучающих видео (на VHS), и я до сих пор черпаю из него советы 15 лет спустя.

Начните с движения вниз и используйте strict , чередуя звуки, плавно повторяя паттерн с метрономом.

$ 4 10 8 7 $ 3 10 8 7 $ 4 10 8 7 $ 3 10 8 7 $ 4 10 8 7 $ 3 10 8 7 $ 4 10 ||

Перевернутое:

$ 4 7 8 10 $ 3 7 8 10 $ 4 7 8 10 $ 3 7 8 10 $ 4 7 8 10 $ 3 7 8 10 $ 4 7 ||

И я подумал, что мой товар слишком сухой.

3. Петруччи

Назван в честь Джона Петруччи, одного из самых быстрых гитаристов всех времен. Эта фраза использовалась исключительно (и с невероятной скоростью) в отрывке из его соло в «Erotomania» Dream Theater. Посмотрите Rock Discipline , по моим оценкам, это самое просматриваемое обучающее видео для продвинутой рок-гитары из когда-либо созданных.

Начните с движения вниз и используйте strict , чередуя звуки, плавно повторяя паттерн с метрономом.

$ 4 7 8 10 $ 3 7 8 10 8 7 $ 4 10 8 7 8 10 $ 3 7 8 10 8 7 $ 4 10 8 7 ||

Вот и прямой эфир «Эротомании». Посмотрите, как он использует этот образец 19 раз подряд , на всей поверхности грифа, с 5:11 до 5:25.

Как выполнять эти упражнения

Используйте метроном. Выполнение этих упражнений без метронома будет столь же полезным для вашей игры, как просмотр марафона Jersey Shore . Используйте метроном. Начните с щелчка для каждой ноты, затем переходите к нескольким нотам за щелчок, используя свое ритмическое чутье, чтобы найти лучшее место для щелчка в каждом упражнении.

Практикуйтесь медленно. Первые несколько раз, когда вы попробуете эти упражнения, прежде чем вы начнете работать с мышечной памятью, важно сохранять медленный темп. Но даже после того, как вы научитесь играть быстрее, вы все равно выиграете от пересмотра расслабленной скорости, чтобы правильно оценить детали вашей техники.

Следите за своими руками за эффективностью и точностью. Это проще, если вы играете медленно. Обратите внимание на то, как далеко ваш медиатор перемещается между нотами. Всегда используйте как можно меньше движений.Всегда спрашивайте: «Это именно тот , что я хочу, чтобы запомнили мои мышцы?» Также учитывайте время между выбором и пальцами. Вам нужен только звук медиатора на струне между нотами. Опять же, это легче сделать при медленной игре.

Акцентируйте разные ноты. Повторяя эти паттерны снова и снова, вы, вероятно, будете каждый раз естественным образом акцентировать одну и ту же ноту, какая бы ни была при щелчке метронома. Используйте это и попробуйте разместить на щелчке другую заметку.

Поэкспериментируйте с выбором направления. Я предпочитаю начинать все вышеперечисленные упражнения с хода вниз. Это отраслевой стандарт. Также попробуйте начинать каждое с хода вверх. Вот как могли бы это сделать Грег Хоу и Тим Рейнольдс.