Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: убираем ляшки тренировками

Полные или слишком худые ляшки смотрятся некрасиво, но исправить ситуацию будет не просто. Жир, скопившийся в этих местах, убирается очень проблематично, но если задаться целью, то все реально. Давайте рассмотрим, как накачать ляшки в домашних условиях: упражнения для похудения и набора массы мышц.

Комплекс упражнений на разминку перед проработкой мышц ягодиц, бедер. Первый этап тренировки

Как построить тренировку

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях дадут должный эффект, если выполнять комплекс как минимум 3 раза в неделю.

Тренировка должна состоять из нескольких этапов:

• Разминки. Данный этап помогает разогреть мышцы. Длится он примерно 10 минут.
• Основного комплекса упражнений:
  • кардио упражнения;
  • силовые нагрузки.

На этот этап отводится основной промежуток времени. Примерно 40 минут.

• Заминка или растяжка. Это заключительная стадия тренировки. На нее следует оставить 10 минут.

Весь тренировочный процесс занимает 1 час.

Растяжка – это заключение тренировки. Этот небольшой комплекс упражнений поможет растянуть все мышцы ног

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Растяжка ног для шпагата в рамках данного материала.

Важно! Все этапы должны присутствовать в тренировочном процессе. Не стоит пренебрегать ими, чтобы избежать травматизма и сильных болевых ощущений на следующее утро после тренировки.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Основной комплекс упражнений

Как было ранее отмечено он состоит из двух типов тренировок:

• Кардио упражнения включают в себя: бег, прыжки, аэробику, плавание и иные типы, которые позволяют натренировать сердечную мышцу, а также сжечь лишние килограммы.
• Силовые упражнения как для полных, так и для худых ляшек. Разница состоит в том, что чтобы сжечь жир нужно как можно интенсивнее выполнять упражнения, делать много раз, но с меньшей нагрузкой. Для набора массы наоборот – медленнее и меньше раз, но с большей нагрузкой.

Изучите также по теме про эллиптический тренажер в дополнение к текущей статье.

Давайте подробно рассмотрим комплекс силовых упражнений для уменьшения бедер.

Махи ногами

Махи ногами – это эффективное упражнение для ляшек. Техника выполнения махов в сторону, назад, вперед аналогична. Нельзя отклонять корпус

Техника выполнения не сложная:

• Нужно встать прямо, рукой опереться на дверь или стену.
• Первоначально следует выполнить по 20 махов прямой ногой вперед, затем назад и после в бок.
• По окончанию сменить ногу и руку и выполнить повтор.

Важно! При выполнении должно чувствоваться напряжение в области бедер.

«Ножницы»

«Ножницы». 1 – исходное положение, 2 – техника выполнения. Работает внутренняя часть бедра и пресс

Данное упражнение многим известно с детства. Схема выполнения:

• Нужно лечь на коврик.
• Прямые ноги поднять наверх.
• Сохраняя их ровными, следует скрещивать их между собой.

Совет! Одновременно будут работать мышцы ляшек и нижнего пресса. Облегчить выполнение упражнения, можно подложив валик под поясницу, тогда нагружены будут только мышцы внутренней части бедра.

Велосипед

Велосипед. Эффективное упражнение для прокачки ног. Помогает увеличить мышечную массу, а также сжечь жир в проблемных зонах

Прорабатываются мышцы ног и пресса. Техника:

• Следует лечь на спину.
• Приподнять ноги.
• Согнуть их в коленях.
• Следует имитировать езду на велосипеде.

Важно! Сгибать ноги следует под углом 90 градусов. Правильная техника – залог результата.

Приседания

Приседания частичные и полные. Правильное выполнение – залог красивых и подтянутых ягодиц и бедер. 1 – исходное положение, 2 – частичное приседание, 3 — полное

Убрать ляшки помогут приседания. Это упражнение можно выполнять дома или в спортзале.

Выполнять можно как полные, так и частичные приседания. В первом случае – это малоамплитудные движения, во втором – бедра должны быть параллельно полу. Техника выполнения:

• Принять положение стоя.
• Ступни поставить на ширину плеч.
• Спину выпрямить.
• Двигаться вниз, а затем возвращаться в первичное положение.

Важно! При выполнении нельзя, чтобы колени выходили за носки, а также сгибать спину и отрывать пятки. Такое выполнение не даст нужного эффекта.

«Гусиный шаг»

«Гусиный шаг». Очень легкое упражнение с которым справится даже ребенок, но эффект от него не сравним ни с чем

Техника выполнения:

• Нужно как можно глубже присесть на корточки.
• Передвигаться в таком положении.

Прыжки на корточках

Прыжки на корточках. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер

Поза аналогична предыдущему упражнению, но нужно не ходить, а прыгать. Для усложнения выполнения упражнения следует положить препятствия. Например, стопку книг.

Выпады

Выпады. Правильная техника – хороший результат и подтянутые формы

Данное упражнение достаточно эффективно. Следует встать прямо. После этого одной ногой сделать максимально широкий шаг, сгиба ее в колене. Бедро, выведенной вперед ноги должно быть строго параллельно полу, а колено задней – не должно дотрагиваться до пола.

Все эти упражнения для похудения ляшек в домашних условиях дают хороший эффект, но не с одного раза. Нужна системность в тренировках и отсутствие лени, тогда результат не заставит себя очень долго ждать.

Прочитайте также статью «Упражнения для девушек на прокачку ног в домашних условиях» на нашем портале.

Как похудеть в ляшках. Упражнения для уменьшения объёма бёдер в домашних условиях | Женщина без предела

Как быстро похудеть в ляшках?

Бёдра являются одной из самых проблемных частей женского тела. На них накапливаются жировые отложения, а на внутренней и внешней частях образуется целлюлит.

Поэтому перед многими женщинами встает вопрос — как похудеть в этой зоне.

Упражнения для похудения в бёдрах в домашних условиях

Справиться с этой проблемой можно и в домашних условиях.

Убрать объем ляшек можно с помощью несложных, но эффективных упражнений.

Стульчик

• Встаньте спиной к опоре так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки прилегали плотно;
• Медленно сползите. Примите положение, как будто бы сидите на стуле. Угол по отношению к стене должен составлять 90 градусов;
• Находитесь в таком положении как можно дольше;
• Не создавайте дополнительные точки опоры, не пытайтесь держаться руками за что — либо;
• встаньте, держитесь ровно.

При выполнении этого упражнения быстро сжигаются калории, активно прорабатываются мышцы спины, ягодиц и ног.

Приседание

Для получения положительного результата необходимо правильно выполнять это упражнение.

• Ноги на ширине плеч;
• Руки вытянуты вперед или находятся на боках;
• Как можно медленнее согните ноги в коленях;
• Спина должна оставаться прямой, стопы — не отрываться от пола.

Приседания надо выполнить 10 — 15 раз.

Интересно? Читайте полную версию статьи на нашем сайте https://nolimit.style/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-lyashkah-v-domashnih-usloviyah/.

Подъем таза в положении лежа

Это упражнение поможет уменьшить объем бёдер и привести в тонус ягодицы и мышцы поясничного отдела.

• Лягте на спину;
• Ноги согните в коленях;
• Руки находятся ладонями книзу;
• Медленно поднимите таз, не отрывая ступней и лопаток от пола;
• Побудьте в этом положении 3 — 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

Махи ногами стоя

Это самый результативный способ для проработки внутренней части бёдер.

• Встаньте прямо;
• Ноги на ширине плеч;
• Поднимайте их вперед или в бок;
• Каждой ногой выполните по 15 махов;
• Спина должна быть прямой.

Для большей эффективности можно использовать утяжелители.

Махи ногами назад

Упражнение простое, но действенное, помогает избавиться от жира с внутренней стороны бедер.

• Возьмите стул, встаньте к нему лицом со стороны спинки;
• Возьмитесь руками за верх опоры;
• Отводите ноги назад, не сгибая их;
• Поднимите конечности на максимальную высоту;
• Спину сохраняйте прямой.

Упражнения выполните по 20 раз каждой ногой.

Ещё больше эффективных упражнений, советы по питанию, а также рецепты обёртываний и скрабов, которые поспособствуют похудению в бёдрах читайте в полной версии статьи на нашем сайте https://nolimit.style/kak-pohudet-v-lyashkah-uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-lyashkah-v-domashnih-usloviyah/.

Переходите по ссылке и становитесь ещё более красивой и здоровой вместе с нами!

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Если вас не устраивает отражение в зеркале, а в особенности – полные бедра, то самое время брать гантели и спортивный коврик в руки и начать работать над своим силуэтом. Кстати, в погоне за красивыми ногами не забывайте про правильное питание и другие полезные процедуры: обертывания, массаж, сауну. А какие упражнения для похудения ляшек использовать, мы расскажем в этой статье.

Приседания сумо

Приседания – это одни из самых эффективных и доступных в домашних условиях упражнений. Они помогут сформировать красивые ляшки, избавиться от прослойки жира. Особенно полезны они для тех, кто стремится подтянуть внутреннюю сторону бедер, а еще получить упругие ягодицы.

Алгоритм действий:

1. Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире таза, опустите вдоль тела руки с утяжелителями или гантелями.
2. Медленно отведите таз назад, оставляя при этом спину прямой. Опускайте корпус, пока колено не окажется в положении прямого угла.
3. Встаньте, постепенно выпрямляя ноги. Следите, чтобы сохранялось исходное положение верхней части тела, не опускайте голову.

Такие упражнения для ляшек выполняйте по 15 раз, сделав 2-3 подхода. Если используете дополнительный вес – гантели, то в первые разы он должен быть небольшим, позже его можно увеличить.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение как для внутренней, так и внешней стороны бедер, мышц ягодиц. Помогает добиться сексуального рельефа ног и подтянуть провисания.

Последовательность:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки разместите на поясе, согнув в локтях.
2. Сделайте шаг правой ногой в сторону, она согнется в колене. Перенесите вес тела, сделав левую только опорой.
3. Вернитесь в начальное положение. Выпад повторите по аналогии левой ногой. Следите, чтобы функционировала только нижняя часть тела, спина должна быть прямой, не опускайте подбородок.

Сделайте 15 раз, отдохните и выполните еще 2-3 подхода.

Румынская тяга (с утяжелителем)

Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется взять в руки дополнительный вес. Оно поможет вам подтянуть ягодицы, придать им привлекательную форму, а также натренировать мышцы бедер. В результате бедра будут выглядеть более стройными и упругими. Это упражнение для похудения ляшек очень простое: встаньте прямо с опущенными руками спереди, с гантелями. Ноги немного согнуты в коленях. Сделайте присед: колени должны находиться под прямым углом, а руки переместиться от бедер до середины голени. Не нужно делать слишком глубокий присед.

Используйте минимальный вес на первых тренировках. Расписание стандартное: по 15 раз, выполняйте в 2-3 подхода.

Махи ногами стоя

Упражнение направлено на тренировку ягодиц, обеих сторон поверхности бедер (внутри и снаружи). Если необходимо сформировать красивый мышечный рельеф и расширить визуально бедра, то используйте гантели.

Выполняйте в 3 этапа:

1. Встаньте ровно, обопритесь на стул, шкаф или стену.
2. Сделайте мах ногой в сторону, старайтесь поднять ее как можно выше.
3. Вернитесь в то же положение. Не забывайте про осанку, прямую спину и работу только ногами, без подключения корпуса.

Повторите 12-15 раз на левую и правую конечность. Выполните 2-5 подходов.

«Стульчик»

При выполнении этого упражнения вам не потребуется махать ногами или прыгать. Оно относится к группе статических и позволяет округлить бедра и ягодицы. Но не стоит думать, что оно слишком простое.

Последовательность:

1. Встаньте спиной к стене и сделайте вперед полшага.
2. Обопритесь на стену спиной. Медленно опуститесь вниз, как будто присаживаетесь на стул. Ваше тело должно образовать 2 прямых угла: в коленях и тазобедренных суставах.
3. Положение рук произвольное: опустите их вниз или расположите на груди.
4. «Посидите» на импровизированном стульчике столько, сколько сможете – 1-2 минуты. Медленно встаньте, сделайте небольшую паузу. Повторите 2-5 раз.

Обратная гиперэкстезия

Очень эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях, так как при его выполнении задействованы и другие группы мышц: спины, пресса, а не только бедер и ягодиц.

В первую очередь вам понадобится соорудить рабочую конструкцию: возьмите два стула или табуретки и поставьте их вплотную, чтобы получилось подобие скамейки. Проверьте устойчивость. Далее лягте на нее животом, при этом на опоре должны быть ваши тазобедренные и плечевые суставы.

Упритесь пальцами ног в пол, а руки положите под грудь или зацепитесь пальцами за край скамьи.

Выдыхайте и поднимайте ноги вверх, чтобы они были в одну линию с корпусом. На вдохе опускайте в начальное положение.

Количество повторов: 8-10 раз.

«Ножницы»

Достаточно простое упражнение, которое наверняка вы выполняли на уроках физкультуры в школе. Оно тонизирует мышцы бедер, спины и пресса, хорошо работает для устранения галифе.

Лягте на спортивный коврик, руки и ноги прямо, поясница прижата к полу. Одновременно поднимите обе ноги, а после делайте как будто небольшие шажки ногами в воздухе. Но не сгибайте ноги в коленях. Не нужно стремиться задирать ноги слишком высоко или выполнять упражнение с большой амплитудой, поскольку ваша задача – проработать ляшки.

Количество повторений: 10 раз.

Шаги на возвышенность

При выполнении этого упражнения вам понадобится гимнастическая платформа. Также делать его можно с зашагиванием на ступеньку, несколько положенных в стопку книг. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, а также задняя, передняя и внутренняя части бедер.

Второй необходимый для выполнения атрибут – гантели.

Алгоритм действий:

1. Встаньте прямо перед платформой, руки с гантелями опущены. Сделайте шаг одной ногой на платформу, колено – под прямым углом.
2. Выпрямляя опорную ногу, поднимите корпус тела на платформу буквально на секунду, опуститесь. Выполните 10 повторений на одну и ту же ногу. После сделайте тот же комплекс на вторую. Еще 10 раз.

Не забывайте про прямую спину и равновесие.

Выпады с подпрыгиванием

Интенсивное упражнение для сжигания калорий и проработки мышц бедер и голеней. Помогает уменьшить диаметр ляшек, придать стройность ногам, убрать прослойку жира между ног.

Встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, перенесите на нее вес тела. Проконтролируйте правильность положения: правая нога – под прямым углом, левая – параллельна полу, спина прямая, корпус открыт.

Далее опираясь на ступню правой ноги, сделайте прыжок вверх.

Повторите на другую ногу.

Количество повторов: 10-12, число подходов – 2-3.

«Пистолетик»

Данное упражнение достаточно сложное и дает большую нагрузку на мышцы ног. Учитывая тот факт, что при выполнении вес тела приходится на одну ногу, то сильное давление создается на коленный сустав, поэтому при проблемах с коленями следует быть аккуратным. Также данное упражнение не стоит выполнять новичкам, так как оно требует средней или хорошей физической подготовки и развитой координации. Оно полезно для сжигания калорий и интенсивной тренировки мышц ног.

В любом случае в первые разы рекомендуется использовать опору, например, стул.

Последовательность выполнения:

1. Встаньте прямо. Слегка отведите одну ногу вперед и присядьте. При этом вторую ногу вытягивайте вперед. Руки (одну руку) располагайте параллельно этой ноге. Медленно вернитесь в положение, принятое в начале.
2. Повторите по аналогии, заменив действующую ногу.

Количество раз на каждую ногу – 10-12.

Заниматься упражнениями лучше всего под присмотром опытного тренера. Записывайтесь на наш курс “Фитнес” и занимайтесь не выходя из дома!

Видео для ляшек

 

Какие упражнения делать чтоб убрать ляшки. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Самой актуальной проблемой внешности для большинства женщин являются слишком полные ляшки. Все потому, что особенность женской конституции такова, что все лишние кг откладываются именно здесь. Вы тоже хотите уменьшить ляшки в объеме, но не знаете как это сделать? Избавиться от данной проблемы можно, но для этого придется хорошо постараться. Давайте разберемся, что же нужно делать…

Желая быстро похудеть, а в особенности уменьшить размер ляшек, дамы ищут самый быстрый способ для этого. По этой причине, далеко не все достигают желаемого результата. Конечно, они худеют, но, как правило, не в тех местах.

Для того, чтоб уменьшить ляшки, нужно действовать комплексно. А после похудения обязательно поддерживать свое тело в форме.

Основные правила для удачной сушки бедер и ляшек:

1. Просушивание жировых отложений за счет правильно сбалансированного питания, вывод лишней жидкости и токсинов.
2. Физические нагрузки, способствующие сжиганию жиров в проблемных областях и подтягиванию кожи.
3. Обертывания, способствующие устранению лишней жидкости и устранению целлюлита.
4. Комплексный массаж, который положительно влияет на упругость и подтянутость кожи.

Сушка ляшек питанием

Нет специальной диеты, придерживаясь которой, вам удастся похудеть именно в ляшках. Для того, чтобы высушить проблемные места в домашних условиях вам придется подкорректировать свой ежедневный рацион питания. Это вовсе не означает, что нужно сидеть на строгой диете. Нужно правильно сбалансировать свое питание, оно должно состоять исключительно из полезных продуктов. После чего, ваш организм начнет активно сжигать накопившиеся жиры.

1. Приучите себя выпивать натощак стакан теплой воды. Это способствует запуску всех процессов в организме. Кроме этого, на протяжении дня нужно стараться пить больше воды. Из-за чего вам будет меньше хотеться кушать.
2. Употреблять пищу лучше маленькими порциями, но не три, а пять раз в сутки. Если на протяжении дня у вас нет возможности покушать здоровую пищу, то не вздумайте бежать в ближайшую закусочную. Возьмите за правило брать с собой на работу или еще куда-либо «полезный перекус». Это могут быть отварные яйца, банан, несколько орешков. Сейчас ваша пища должна содержать большое количество клетчатки, а порция должна вмещаться на блюдечке. Помните, что ощущение насыщения приходит через двадцать минут после приема пищи. Поэтому кушать нужно не спеша, с наслаждением. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна.
3. Забудь об употреблении острых, соленых, жареных, сладких и жирных продуктов. Очень важно, многие девушки путают голод с жаждой. Поэтому, ощутив голод, сначала выпейте воды, а потом принимайтесь за пищу.
4. Необходимо полностью отказаться от употребления сахара и белой муки. Эти продукты состоят из простых углеводов, которые очень быстро преобразовываются в жир. Если вы совсем не можете жить без сладостей, но мечтаете высушить ляшки, можно заменить их медом и сухофруктами
5. Утром рекомендуется употреблять сложные углеводы или продукты, содержащие белок. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, это самый значимый прием пищи, который способствует запуску обменных процессов и предупреждению переедания. В качестве обеда будут полезны супы, мясо и овощи. Хорошо если ужин будет состоять на 80% из белковых продуктов, а на 20 их свежих или тушеных овощей.
6. Перекусом могут быть любые фрукты, овощи и ягоды. В этих продуктах мало калорий и много витаминов, поэтому их нужно употреблять регулярно.
7. На жиросжигание благотворительно влияет чай с лимоном и имбирем.

Упражнения для уменьшения ляшек

Итак, если вы хотите в домашних условиях быстро убрать ляшки, есть комплекс упражнений нацеленных на это. В первую очередь, для того чтобы ноги и ягодицы выглядели красиво, нужно заниматься аэробными нагрузками. Это может быть ходьба в ускоренном темпе или бег. Бегая через день, вы уже за 2 недели увидите первые положительные результаты.

Также действенным упражнением являются прыжки на скакалке. Казалось бы простой тренажер, но он супер действенный для подтяжки проблемных зон и сушки ляшек.Прыжки нужно чередовать: сначала на правой ноге, потом на левой, и на двух.

Подтянуть проблемные участки можно при помощи силовых нагрузок. Помимо этого они положительно влияют на процессы сжигания жира и способствуют уменьшению ног, попы и ляшек.

Супер действенным упражнением для ягодиц и ног является приседание. Но вы должны знать как правильно это делается. В противном случае такие нагрузки не дадут ожидаемого результата. И так, ноги ставятся на ширину плеч, а ступни располагаются параллельно. Приседая, вы не должны отрывать пятки от пола. Приседаете так, чтобы попа была параллельна полу. Если вам нужна повышенная нагрузка, используйте гантели. Начинать рекомендуется с трех подходов по 20 приседаний.

Лягте на бок и приступайте к махам ногами. Только делать это нужно медленно и плавно, задерживая ногу вверху и внизу на некоторое время. Это упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги. Теперь можно усложнить упражнение, делая его с небольшой амплитудой, немного пружиня ногой. Если ваша физическая подготовка позволяет можно надеть на ноги утяжелители.

Упражнение на растяжку тоже имеет свои плюсы. Оно благоприятно влияет на приток крови к попе и ляшкам. Если для вас сложно делать растяжку на полу, можете воспользоваться стулом со спинкой. Закидывайте на него ноги поочередно, и максимально глубоко приседайте. Нужно делать по 5-10 повторений.

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Самый быстрый способ для подтяжки попы это выпады с утяжелением. Ноги ставятся на ширине плеч, в руки берутся гантели, спина держится прямо. Теперь можно делать выпады вперед, которые повторяются по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Чтоб добиться видимых результатов за неделю воспользуйтесь эластичной резинкой – эспандером. Используя его можно хорошо проработать поверхность бедер, занимаясь всего 15 минут.

На своем опыте знаю, что гораздо лучше заниматься спортом в тренажерном зале. Сушка ляшек в спортзале принесет гораздо большие результаты, чем занятия в домашних условиях. Здесь нет отвлекающих факторов, к тому же вы можете воспользоваться услугой персонального тренера. Что поможет уменьшить объем ляшек за неделю..

Обертывания для уменьшения объема ляшек

Сушка ляшек не такое уж и сложное занятие. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов в похудении, необходим комплексный подход. Диету и физические нагрузки нужно дополнить косметическими процедурами. Лучше всего применять одновременно массаж и обертывания. Они действуют локально, ускоряют процесс жиросжигания и подтягивания кожи. Также благодаря этой процедуре происходит вывод лишней жидкости из организма, после чего ляшки визуально кажутся меньше.

1. Обертывания с медом

Две столовые ложки меда разогреваются на водяной бане, добавляется 2-3 капли любого цитрусового эфира, готовая смесь наносится на нужные участки. Теперь вы должны сделать эффект сауны, это делается с помощью полиэтиленовых пакетов и полотенца. Все это нужно снять через час.

2. Глиняные обертывания

Разведите глину (голубую или черную) сорокоградусной водой, должна получиться сметанообразная масса. Нанесите ее на проблемные места. Также оберните пленкой, держите около одного часа.

Перед применением любой смеси проверьте ее на аллергическую реакцию.

Массаж для уменьшения ляшек

Можно делать массаж в домашних условиях. Для этого рекомендуется встать под душ и направлять струйки воды на проблемные места. Делается это на протяжении 10-15 минут. Затем тело натирается антицеллюлитным кремом.

Или же второй вариант – салонные процедуры. После того, как вы пройдете курс массажа у специалиста ваша кожа будет гладкой как у подростка.

Вывод! Не расстраивайтесь, если вы считаете что у вас толстые ляшки, просто начните бороться с этим. Следуя приведенным рекомендациям и посмотрев видео на сайте сайт о том, как правильно делаются все процедуры, вы даже в домашних условиях сможете добиться хороших результатов. А ваш мужчина непременно оценит ваши достижения!

Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.

А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!

Специальная «низовая» диета

Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.

Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.

Упражнения для похудения в ляшках

Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).

Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.

Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.

Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.

Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.

Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.

Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.

Простые движения

К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.

Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.

Косметика для ляшек

Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.

Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.

Делаем массаж

В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).

Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.

Отзывы:

самый лучший способ избавиться от жира на ляжках — приседания. и конечно, ограничения в сладостях. и кстати, «похудить» ляжки сложнее всего, так что настройтесь на долгую работу!

Красота женских ног многих мужчин сводит с ума! Однако любой женщине требуются немалые усилия, чтобы её ноги были по-настоящему красивыми и стройными. Но ведь оно того стоит!

Спасибо за интересную, познавательную статью!
Из-за полных ляшек не могла носить шорты, короткие юбки, а так хочется! Поэтому обязательно воспользуюсь всеми советами и упражнениями, надеюсь, ноги наконец-то похудеют!

Мне бороться с лишним жиром на ляшках помогли обертывания. Правда, про спорт забывать тоже не стоит. Без физической нагрузки никакая диета не поможет.

Спасибо за полезную информацию. Теперь в свободное время дома я каждый день буду выполнять ваши советы. Надеюсь в скором времени достигну желаемых результатов.

А я избавилась от этих ненавистных ляшек с помощью бега+обертывание. Конечно очень сложно и не приятно бегать в пищевой пленке, но зато через недельку есть результат. Ну, и конечно же сократить потребление жиров и углеводов. Успехов!

• Ой, я пробовала бегать, но результат видно было не по ногам,а по животу. Один раз в жизни ноги были действительно ровными — мне помогли диета где модно только пить жидкости и массаж, в течении 2-х недель. А вот бегать в пленке я и не подумала) Надо попробовать обязательно!

Я сторонник исключительно спортивных упражнений. Не люблю, когда девушки (а иногда и мужчины) поддают свой организм испытаниям, сидя на разнообразных диетах. Конечно, некоторыми продуктами не стоит злоупотреблять, но это никак не относится к некоторым идиотским диетам.

• Знаете Кирилл, у каждого разный организм и некоторым помогает одно, а некоторым совсем другое. Но хотя полностью согласна, что есть абсолютно ненужные, а иногда даже и опасные, вредные диеты.

Ляжки — это мое больное место, ужасно их стесняюсь. У меня нигде нет лишнего жира, талия тонкая, плоский живот, а вот с ляжками — беда. Мне кажется, что наследственность играет здесь большую роль. И чтоб справиться с ней, нужно делать все в комплексе, только тогда будет результат.

Ну,как всегда. Все откладывается на последний момент, а потом «упс», тут уже и до лета осталось совсем немножко и срочно вспоминаем про диеты, упражнения. Кстати, этот комплекс — ножницы, велосипед, приседание, действительно, не смотря на всю свою простоту, самый работающий, при этом не занимает много времени. Но,нужно терпение, поскольку выполнять его придется не раз-два в неделю, а поначалу каждый день и в таком темпе месяц-другой. Плюс еще питание изменить, забывая о вкусняшках. Но, хочешь быть красивой, будь готова отказаться от многого и заниматься, в общем, меньше есть и больше двигаться;)

Упражнения — это, конечно, клево. Да, только все-таки важнее всего попросту меньше есть. Так как мышцы если и появятся, то будут под слоем жира, что сделает объемы еще более внушительными.

Последних два года сидела на диетах, но это не приносило необходимого результата! За 3 месяца занятий в тренажерном зале я почувствовала себя на 10 лет моложе и стройнее.

Однозначно только комплексный подход, так как зона эта специфическая! Правильное питание, упражнения для ляшек и массаж.К тому же важна регулярность. А иначе результата не будет.

Скоро начнётся пляжный сезон, а жирка слегка много, но есть выход. Для того, чтобы подкорректировать тело нужна утренняя пробежка и немного фитнеса. Две недели и утраченная форма тела начнёт возвращаться.

для похудания всегда срабатывает золотое правило- меньше жрать!))) Только ляшки, опять же, в последнюю очередь исчезают… Мне вот про упражнения интересно — через сколько эффект наступает? какие быстрее помогут?

У меня сидячая работа. 4 года назад я был 95 кг. — сейчас 115. Вроде и немного ем. Но сейчас стал задумываться, нет, я меньше есть не стал — я стал по утрам приседать и качать пресс, по 50 раз, того и другого. Вот уже полтора месяца — скинул три килограмма.

• 50 раз пресса — это сильно! Но мне кажется, что стоит пересмотреть и свое питание, от его качества очень много зависит. Хорошие рекомендации относительно уменьшения употребления соли, это действительно работает, соль задерживает жидкость в организме, перец и всякие усилители вкуса кстати тоже.

Правильно,самый эффективный метод убрать этот ненавистный жирок-это заниматься физкультурой,и соблюдать диету. Если прям так уж хочется наесться сладкого,для этого существуют разгрузочные дни. Красивые женские ножки -мечта любого мужчины,так что девочки-занимаемся собой!

Да, только комплексный подход решает проблему… А как долго этим заниматься? если бросить занятия или перестать соблюдать диету после достижения результата, не вернется ли все назад? То есть теперь навсегда отказаться от сладкого? А силу воли где взять?

Да какая такая низовая диета???!!! Жир не убирается локально! Худеть можно только снижая общий % жировой прослойки. Почитайте по поводу альфа и бета рецепторов, обмена веществ и общего принципа запасания жира. А для того нужна физкультура и правильное питание.

Только в сочетании с правильным питанием упражнения помогут. Но какое уж тут правильное питание, когда кругом стресс и только пироженка ненадолго делает этот мир чуть лучше

Для диеты и упражнений нужна мотивация что бы постоянно заниматься, только вот скоро уже лето нужно пересилить и заставить себя хотя бы попробовать следовать вышеизложенным в статье советам, что бы привести себя в форму.

Способ действительно работает. Но чтобы убрать жир не только с ляшек нужно заниматься физ. культурой постоянно, ибо результата не будет. Так же стоит правильно питаться, просто поискать диеты на разных сайтах. Думаю что эта статья многим поможет)

Это хорошо, что кроме диеты здесь добавлены еще и упражнения. По себе знаю, что никакая диета не поможет без Физических упражнений. А также надо себя настроить на положительный результат и запастись терпением, поскольку это долгая работа над собой. Но это того стоит!!!

Насчёт «велосипеда» — воистину проверенный ещё нашими мамами способ. Минут 10 покрутить перед сном каждый день и через пару месяцев эффект ощутим будет.

Много наверное хорошего и занятного пишут тут люди и советуют свои советы. Вы про бег или езду на велосипеде слышали? Почему не тренинг для ляшек, мышцы работают и тем самым в тонусе. Да, так же хорошо полуприседание действует на ноги и тем самым сжигает подкожный жир!! Но утренняя пробежка на свежем воздухе, что же может быть лучше.

Тут рекомендуется упражнение «Ножницы» ногами, которое выполняется лежа на коврике, а также «Велосипед». Приятно каждый день выполнять эти упражнения под подвижную энергичную музыку, которую можно специально подобрать для этого. Любимые песни тоже подойдут. И тогда в процессе этих занятий вас не будет мучить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, потому что доставляющая удовольствие зарядка вкупе с правильным рационом и массажем в ванночке будут делать свою работу.

Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

Жир с ляшек поможет поможет эффективно убрать спорт! Если вы смотрели шоу «Взвешенные люди», то сами в этом убедитесь. Тренировки приводят к не бывалым успехам. Я сама стала заниматься по методике «3 возраста» одного из тренеров шоу, Ирины Турчинской, которая так же много дельных советов даёт. Талия и бёдра действительно уменьшились

Проблема пополневших ляшек и ягодиц знакома многим девушкам не понаслышке. «Как убрать жир с ног?» – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Наиболее остро он встает с приближением весны, когда хочется сбросить тяжелую одежду и предстать в полной красе в коротенькой легкой юбочке на радость мужчинам. Примечательно то, что область ягодиц является проблемной даже для дам, которые периодически занимаются спортом. Что же говорить о тех особах, которые с удовольствием ели большую часть года сладости, а потом вдруг решили похудеть, причем в самые короткие сроки, например за неделю.

Скажем прямо, убрать ляхи и подкачать область ягодиц за два дня или даже неделю не получится. Но за это время вполне можно добиться заметного результата, следуя определенным рекомендациям. Избавиться от лишнего веса, целлюлита, некрасивых ляшек поможет комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, массаж, обертывания.

Самым популярным способом похудения всегда считалась диета. Многие красавицы истязали свой организм ограничениями в пище, чтобы избавиться от ляшек, облагородить форму ягодиц. Однако такой способ без дополнительных упражнений малоэффективен. В сочетании же с физическими нагрузками правильное питание поможет вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, уменьшить объемы.

Как сжечь жир на ногах при помощи диеты? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций.

• Утром, проснувшись, выпивайте стакан воды. Желательно за 20–30 минут до каждого приема пищи поступать так же.
• Ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день.
• Перекусы должны быть полезными: фрукты, орехи, овощи, сухофрукты, зеленый чай, кофе с корицей, кисель, вода.
• Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку и белок.
• Ограничьте употребление сладкого, соленого, острого, мучного, жаренного, жирного, копченого. Исключите из рациона фастфуд, майонез, закуски типа чипсов, сухариков.
• Ужинайте за 5–6 часов до сна.

Обязательно завтракайте, это поможет запустить процесс пищеварения и пробудить организм. Рыбу или мясо для обеда готовьте на пару или запекайте. Ужинайте легкими блюдами: мясным бульоном с салатом или овощным рагу.

Нежирный творог в сочетании со свежими фруктами станет полезным десертом вместо сладостей. Во время полдника допускается небольшое количество горького шоколада.

Простые упражнения для ног в домашних условиях

Самым эффективным методом похудения в области ляшек и ягодиц являются упражнения. Физическая нагрузка не только воздействует на ноги и ляхи, но и способствует сжиганию жира по всему телу, приданию аппетитных форм, спортивного рельефа.

Перед упражнениями разогрейте мышцы, попрыгав или пробежавшись. После занятий выполните растяжку всех групп мышц.

Упражнения для ляшек и ягодиц с исходным положением лежа на спине

1. «Велосипед» . Поднимите согнутые в коленях ноги, выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде. Колени не прижимайте к груди.
2. «Ножницы» . Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях. Раздвигайте их в стороны и сводите к середине крест-накрест, имитируя резку ножницами. Поясницу не отрывайте от пола. При желании усложните упражнение, опустив ноги ближе к полу.
3. «Взмахи» . Руки выпрямите вдоль тела, ноги согните в коленях, таз оторвите от пола, зафиксируйте положение. Выпрямите одну ногу так, чтобы она находилась параллельно второй ноге, выше не поднимайте. Смените ноги.

Популярное упражнение для похудения и избавления от жира на ляшках – это «взмахи» с исходным положением стоя на четвереньках. Обопритесь о колени и руки, поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в суставе. Спину держите ровной, движения делайте плавными. Ногу поднимайте как можно выше или так, чтобы она образовала одну линию с телом.

Следующие упражнения, выполняемые из положения стоя со ступнями на ширине плеч, являются не менее эффективными как способ похудеть и убрать ляхи.

1. Приседания . Руки держите за головой, не сцепив в замок, или на талии. Спину не сутульте, смотрите перед собой. Ступни не двигайте, держите параллельно друг другу. Медленно приседайте, выдыхая, выпрямитесь на вдохе. В нижней точке ноги должны образовать прямой угол.
2. «Выпады» . Правой ногой сделайте шаг вперед, присядьте до угла 90˚, согнув оба колена. Левое колено не должно выступать за ступню при сгибе. Поменяйте ноги.
3. «Орлицы» . Руками дотянитесь до пола, зафиксируйте позу. Садитесь, не отрывая кистей от пола, и так же возвращайтесь в исходное положение.
4. «Цыпки» . Руки зафиксируйте перед собой. Присядьте под прямым углом, встаньте на носочки, удерживайте позу 5 секунд, опустите стопы. Можно ставить на мысок поочередно только одну ногу.
5. Бег на месте . Выполняйте упражнение, высоко поднимая колени, в течение одной минуты.
6. «Выпрыгивания» . Полностью присядьте, касаясь руками пола. Выпрыгните, потянувшись руками вверх, опуститесь в исходное положение.
7. «Махи» . Обопритесь о стену руками. Отведите назад прямую ногу максимально высоко. Спину держите ровной, не прогибайте.

Убрать ляхи и целлюлит с ягодиц помогут махи, выполнять которые можно лежа на боку, опираясь о пол локтем. Нижнюю ногу согните в колене или оставьте прямой. Верхнюю поднимите, не сгибая. Следите, чтобы рабочая ножка не уходила вбок.

Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, лежа на животе?

1. «Пловец» . Согнутые руки закрепите под головой. Ноги по очереди быстро отрывайте от пола в течение минуты.
2. Махи . Руки зафиксируйте под головой. Левую ногу поднимите как можно выше и опустите, повторите 12 раз. Ту же ногу согните в колене под прямым углом, поднимите то же количество раз. Держите ступню параллельно полу, не тяните носок в потолок. Выпрямите ножку, быстро «пружиньте» ее от пола на минимальную высоту еще 12 раз. Поменяйте ногу.

Универсальное упражнение в виде скручиваний можно выполнять из любого положения. Лягте на бок, живот или спину. Поднимите одну ногу и водите ее круговыми движениями, периодически меняя направление. Поменяйте ножку.

Подкачать ноги можно, выполняя следующие упражнения сидя.

1. С мячом . Сядьте на стул, поместите между коленей мягкий мяч. Попеременно сдавливайте мяч и расслабляйте мышцы.
2. «Махи» . Сидя на полу, обопритесь сзади руками. Поднимите прямые ножки на 10 сантиметров от пола, разведите их, насколько сможете, затем соедините.
3. «Сжимания» . Сядьте на край стула, разведите ступни. Зажмите между коленей тяжелый предмет, например книгу. Сожмите его, удерживая напряжение 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторять упражнения можно как каждый день, так и несколько раз в неделю. Главное – нагрузки должны быть постоянными. Такой подход поможет не только преобразить форму ляшек и ягодиц, но также похудеть, придать форму бедрам, накачать внутреннюю часть ноги, избавиться от целлюлита.

Выберите 5–7 упражнений из предложенного списка и повторяйте каждое 12–16 раз. Либо ограничьтесь стандартными приседаниями, махами и «ножницами», но выполняйте их по 30–40 раз в несколько подходов.

Итак, как убрать жир с ног? Запаситесь терпением и бодрым настроем. Упражнения дополните пешими прогулками, бегом, катанием на велосипеде, лыжах или коньках. Делайте специальный массаж на основе натуральных компонентов, например кофе или меда, используйте обертывание. Правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни без вредных привычек – это не только возможность похудеть и преобразить форму ляшек, но и повысить иммунитет, укрепить здоровье.

Всегда выглядеть безупречно – тяжелый каждодневный труд, требующий немало сил и временных затрат. Диета, спорт, отказ от сладостей, борьба с вредными привычками – это неполный список совершаемых действий. Кто способен на такие жертвы каждый день? Скорее всего, немногие!

Возникает закономерный вопрос, как убрать жир с ляжек? Как устранить целлюлит с проблемных зон? Что способствует появлению данного косметического дефекта?

Почему именно ляшки?

Женщина физиологически устроена так, что именно на внутренних частях бедер скапливаются жировые отложения. У мужчин, как правило, картина выглядит несколько иначе, им в этом смысле достается меньше хлопот.

Если на ляжках мышцы развиты недостаточно, кожа быстро теряет эластичность, молниеносно образуется целлюлит – он заметен невооруженным глазом. Похудеть в этой области тела иногда достаточно проблематично. Потому лучше не провоцировать, предупредить ситуацию, нежели бороться с жиром.

Но если этого избежать не удалось, вашему вниманию представлены способы борьбы с лишним жиром на ляжках. Прежде всего, следует отметить:

Обратите внимание! Целлюлит, ожирение, увеличение веса – всему этому могут способствовать заболевания организма. Чтобы исключить их наличие, посетите врача, только потом приступайте к похудению.

Методы борьбы с жиром

Попробуем исправить сложившуюся ситуацию, методов решения предостаточно. Здесь будут представлены самые эффективные меры по устранению лишнего жира на ляжках. Итак, начнем.

Питание

Важнейший показатель здоровья и красоты – правильное питание, заметьте, правильное. Изнуряющие и истощающие организм диеты в виду не имеются. Хотите убрать жир с ляжек? Таблица будет вам полезна.

Тяжело соблюдать эти правила? Желудок требует еще? Попейте воды!

Физическая нагрузка

Является ли секретом, что при физических упражнениях теряется лишний вес? Думается – нет! Наша сегодняшняя тема касается лишнего жира на внутренней стороне бедра, поэтому уместны будут упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

1. Бег. Да, не удивляйтесь. Займитесь бегом по утрам, данное занятие быстро уберет жир с ляжек еще и подкорректирует фигуру в целом.
2. Приседания. При своей простоте данное упражнение достаточно эффективно. Поставим ноги примерно на ширине около плеч, спина должна быть ровной. При приседаниях руки передвигаем параллельно полу вперед, пятки от пола не отрываем. Данное действие будет более выразительно проявляться, если задерживаться (5–10 сек.) в положении, когда ноги достигнут угла в 90 градусов. (Задействованы внешние части бедер).
3. Следующее действие называется «плие»(упражнение балерин). Ноги поставим немного далее ширины плеч, руки кладем на пояс, колени и стопы развернем в стороны (внешние). Аккуратно и медленно начинаем опускаться, таз стараемся толкать вперед. Также осторожно поднимаемся и принимаем исходное положение. (Работают внутренние мышцы бедер).
4. Ноги передвигаем в исходное положение – на ширину плеч, спина ровная (всегда). Поочередным сгибанием ног выполняем выпады вперед. Нога, оставшаяся на месте, должна быть ровной.
5. Положение: сидя на стуле, спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов. Внутренними частями бедер захватить резиновый мяч и максимально сжимать его в течение 1 мин. Расслабиться. Повторить упражнения в 2 захода по 10 раз.

Положение: лежа на спине. Руки протягиваем вдоль тела, ноги медленно поднимаем на высоту около 30 градусов.

• Задерживаемся в таком положении максимальное время. Аккуратно опускаем ноги.
• Делаем «велосипед» – многим знаком еще с детского сада.

(Повторяем действия в 2 захода по 10 раз).

Массаж

К физическому труду добавьте массаж, это вдвое увеличит шансы за короткое время избавиться от жира на ляжках. Процедуру массажа можно производить в домашних условиях при условии профессионального подхода. Процесс доставляет приятные ощущения, помогает равномерно распределить жировые отложения, устраняет целлюлит, приводит мышцы в тонус.

Профессиональный подход или домашние условия?

Нельзя обойти стороной факт профессионального вмешательства в проблему лишнего жира. Косметические процедуры избавят от проблемы в самые кратчайшие сроки, но влекут за собой определенные денежные затраты.

Самой высокоэффективной процедурой сегодня считается LPG-моделирование. Что это? Другими словами – массаж, так называемый вакуумный. Специалисты заверяют, что 1 процедура, занимающая около 45 минут, приравнивается к 9 км забегу. Хотите провести процедуру? Запаситесь деньгами.

1. Альтернативой вышеозвученных манипуляций является вакуумный самомассаж банками. Настолько быстрого действия процесс, конечно, не дает, однако по эффективности не уступает, цена процедуры – ваши усилия.
2. Обертывания, их существует много видов: грязевые, соляные, масляные и т.п. Процедуру предлагают многие салоны, но нам не помешает ее осуществить в домашних условиях, правильно?

«Сладкое» обертывание шоколадом	Какао-порошок – 150 г, заливаем кипятком (500 мл), хорошенько перемешиваем, не допуская комков. Когда суспензия остынет до теплого состояния – обильно наносим на проблемную зону. Сверху оборачиваем целлофаном, утепляем одеждой. Держим в течение 20 минут, смываем с тела привычным способом
Масляно-медовое обертывание	Берем 200гр. мёда в жидком состоянии (при необходимости растопить), добавляем грейпфрутовое масло (5 капель). Перемешиваем. Используем по вышеописанной схеме. Выдерживаем 30 минут
Обертывание водорослями	Заливаем сухие водоросли (100 г) хорошо подогретой водой (не кипятком). Оставляем на 30 минут для набухания. Суспензию применяем, как и в двух предыдущих случаях.

Напоследок

В статье приведены основные моменты по борьбе с лишним жиром в области ляжек. Помните, что только комплексный подход к проблеме действительно принесет результат. Ведь если вы будете заниматься спортом и при этом есть булки, торты… догадались? Будьте красивы и здоровы!

Мы настолько разочаровались в себе, что начинаем подбирать не самые приятные выражения для некоторых частей своего тела? Да, формы иногда выглядят не слишком идеально, но это вовсе не означает, что они уродливы. В данной статье приведем несколько упражнений, которые помогут убрать ляхи за неделю. Для достижения заметного эффекта работать над бедрами необходимо не неделю, а гораздо больше.

Как выполнять тренинг, направленный на бедра

1. Во всем комплексе не блокируем суставы, т.е. не выпрямляем колени до конца.

2. Сохраняем естественный изгиб позвоночника (не горбатимся, но и не фиксируем исключительно прямую линию; просто расслабляемся – спина сама зафиксирует нужный ей изгиб).

3. Мышцы пресса всегда напряжены.

4. Прежде чем начать тренировку, проведём разминку и попрыгаем 100 раз на месте.

5. После занятия делаем растяжку всего тела.

Упражнения, чтобы убрать ляхи

1. Начнем с приседаний . Ноги – на ширине тазобедренных суставов, руки – на корпусе, стопы параллельны друг другу. На вдохе приседаем до угла 90 градусов, на выдохе встаем, не блокируем колени. Выполняем 16 приседаний. Не забываем, что .

2. Выпады назад . Делаем шаг назад и чуть в сторону левой ногой. Опускаемся до угла 90 градусов в обоих коленях. Важно заметить, что правый коленный сустав не должен выходить за правый мысок, его необходимо видеть. Делаем по 8 раз с каждой ноги. Всего – 16.

3. Орлицы . Ноги – на ширине тазобедренных, наклоняемся вниз, достаем ладонями до пола, фиксируем кисти. На вдохе опускаем таз до параллели с ковриком, как указано на фото. Проделываем так 12 раз. На тринадцатый застываем, руки сгибаем в локтях перед собой, зафиксируемся как на фото и сидим так 15 секунд. Дышим глубоко и постепенно встаем.

4. Цыпки . Фиксируемся в таком же положении, как в «орлицах». Кисти держим перед собой, стопы – широко, таз – параллельно с ковриком, постепенно начинаем вставать на мыски, удерживаем такое положение 5 секунд (можем прямо вслух считать) и опускаемся. Выполняем 20 раз. Затем начинаем чередовать мыски: правый-левый.

5. Бегаем ! 1 минуту на месте.

6. Ножницы . Ложимся на спину, руки – в разные стороны, поясницу от коврика не отрываем, прямые ноги – вверх. На вдохе разводим ноги широко (на усилии), на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 16 раз.

7. Лежим на спине , ноги согнули, отрываем ягодицы от пола, застываем, постепенно выпрямляем правую ногу так, чтобы колени обеих ног были на одном уровне. Делаем поочередно 12 раз.

8. Разворачиваемся на левый бок , верхней ногой делаем мах вверх и опускаем перед собой, как указано на фото ниже. По 12 раз с каждой стороны.

9. Буль-буль . На животе, кисти под подбородком, открываем поочередно прямые ноги от пола, как можно быстрее. Выполняем 1 минуту.

10. Выпрыгивания . Встаем, стопы – вместе, приседаем, ладонями касаемся пола. Из этого положения делаем прыжок вверх. Прыгаем 10 раз. Внимание! При выполнении данного упражнения голову не опускаем, смотрим перед собой.

После выполнения комплекса переходим к тренингу на другие части тела (например, пробуем ). Да, да! Запомним, что похудеть или подтянуть только одну часть НЕ реально: все группы мышц взаимосвязаны. И вот еще что: похудеть ляхами за 7 дней – это проблематично настолько, что даже не стоит и пытаться. Наверняка, мы ставим такие короткие сроки для похудения, потому что намечается какое-то важное событие. Но логичнее было думать и заботиться о своем теле гораздо раньше: не последнюю неделю, а всю сознательную жизнь.

И вот, сроки горят, а объемы не уходят. А с чего они уйдут? Мы ели всю жизнь, наращивали жирок, а теперь хотим понять, как убрать ляхи за неделю. Самые глупые из нас объявят голодовку, «убьют» организм, а в результате не будут спустя 7 дней радоваться тому, что жир не испарился, а будут сожалеть, что они вообще родились на свет. Давайте реально, по-взрослому осознаем, что мышцы при правильной тренировке, и питании приходят в тонус только через 6 месяцев.

Итак, чем еще можно помочь бедрам

— Как уже говорилось выше, необходимы занятия, причем сочетаем кардио (интенсивные тренировки) с силовым тренингом . Не поскупимся и проведем 2-3 тренировки с опытным инструктором, который покажет комплекс на ВСЁ тело. Если он расскажет об упражнениях только на ту часть тела, которую мы считаем проблемной, гоним его в шею: он – не профессионал, поскольку сделает всё, чтобы к нему ходили как можно дольше без толку, а денег отдавали прилично.

— Массаж . Глубокий антицеллюлитный. Но прежде проведем пару сеансов общего массажа, дадим коже привыкнуть к контактам.

Ежедневный контрастный душ . Придаст тонус и упругость. Направляем струю от колена и вверх до ягодиц.

— После душа наносим крем для тела (не обязательно специализированный). Главное – правильное нанесение. Круговыми движениями от колена до лобковой кости, делаем мини массаж.

— Правильное питание и вода – это лучшие друзья. Фитнес составляет только 40% успеха, а вот – это остальные 60%.

Упражнения чтобы уменьшить ляхи. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек: простые рекомендации

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра , больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
	3	15
	3	15
	2-3	10-12
	1	15-30 мин

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:

1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника выполнения:

1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Нынешняя мода с юности заставляет девушку демонстрировать свои ножки. Джинсы, шортики, мини-юбки зачастую ставят беспощадный диагноз: слишком много жира скопилось на бедрах и ляшках. Конечно, можно без комплексов стягивать с себя на пляже джинсы 52-54 размера, чтобы солнце покрыло загаром подернутое жирком тело. Но девушки с развитым эстетическим чувством ведут себя скованно, если приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучит один и тот же вопрос как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок .

Борьба за стройные ножки должна быть интенсивной и основательной – настоящая война.

Наступать надо широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:

• Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
• Гимнастика поможет сформировать мускулы и вытеснить жировые отложения – упругое тренированное тело не захочет носить излишки жира, где бы они ни прятались.
• Обертывания заставят попотеть и вывести шлаки через поры кожи.
• Массаж улучшит кровообращение в проблемных участках, быстро восстановит тонус кожи, возвратив ей упругость.

Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках

Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.

• Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
• Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
• Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
• Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
• А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
• Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.

Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.

Гимнастика для ляшек

Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны. Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения.

• Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
• Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
• Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
• Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.

Основной комплекс

Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:

• Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
• Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
• Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
• Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.

Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.

• Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
• Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
• Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
• Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.

Тренировка с резинкой

Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.

• Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Стараться поднять ногу как можно выше. Аналогично делает упражнение на другом боку.
• Положение лёжа на животе. Сгибаем ногу в колене и поднимаем её, растягивая резинку, надетой на щиколотки.
• Таким же образом поднимаем вверх прямую ногу – попеременно, то праву, то левую.
• Лежа на спине, поместить руки за голову, поднять ноги с резинкой на щиколотках и с силой разводить их в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Как только упражнения начнут казаться легкими, надо заменить резинку, взяв более тугую.

Эффективное удаление жира с ляшек

Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.

Антицеллюлитное обертывание

Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.

Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:

• Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
• Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
• В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
• Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
• Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.

Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.

Массаж

Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.

• Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
• Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
• Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.

Как за 3 дня убрать жир с ляшек

Для экстренного эффекта применяют «тяжелую артиллерию» – низкокалорийную моно-диету на 3 дня. Рацион в ходе неё повторяется изо дня в день.

• Завтрак: яйцо, половина апельсина или грейпфрута, чай.
• Обед: диетический творог, средний помидор.
• Творог, салат, чай.
• Питьевой режим – 2-2,5 л вода в день.

По мере сил выполняем гимнастический комплекс, массаж, обертывание.

Убираем жир с ляшек за неделю

Для похудения в области ляшек за неделю можно выбрать гречневую диету. Во время похудения гречка снабдит организм минералами и витаминами, которыми она славится.

Основное блюдо – замоченная в кефире в течение ночи гречневая крупа:

• Гречневая каша – 1,5 стакана крупы, кефир – съедается за весь день. Выпить 2-2,5 л воды за день.
• Каша из гречки – зеленое яблоко.
• Каша из гречки + 150 г нежирного мяса.
• Каша из гречки + зеленый салат.
• Каша из гречки + зеленый салат.
• Каша из гречки + зеленый салат.

Как и при экстренном похудении, сочетаем диету с активным движением, массажами, обёртыванием.

Как убрать ляшки мужчине

Мужчин тоже волнует проблема избыточного веса, хотя они об этом говорят меньше. Мужского пути удаления жира на ляшках пока нет. К ним применимы все рассмотренные методы: питание, гимнастика, массажи и обертывания. Единственно: мужчины могут позволить себе серьезные силовые нагрузки при выполнении упражнений. К примеру, приседать не с гантелями, а со штангой.

С наступлением весны практически всех женщин посещает мысль начать ходить в спортзал, поскольку лето уже близко, а значит наступает пора купальников. Как следствие, желание убрать жир с различных мест – ляшек, талии, бёдер, рук – становится навязчивой идеей и целью.

Методы похудения

Избавиться от лишних сантиметров, на самом деле, вполне возможно сделать в домашних условиях, причем добиться заметных результатов можно уже через неделю.

В числе самых действенных методов, применяемых для того, чтобы бы быстро уменьшить объемы ног и бедер – правильное питание, фитнесс, массаж, косметические процедуры. Все это легко можно делать в домашних условиях. Оптимальным будет соблюдение всех четырех действий в комплексе. Таким образом, похудение будет максимально быстрым. Кроме того, такой образ жизни позволит не только уменьшить объёмы ляшек, но и избавиться от нежелательного жира на талии. Стоит отметить, что правильное питание в целом положительно повлияет и на физическое здоровье – все органы будут работать корректно, исчезнут многие проблемы, так и на эмоциональное состояние. Ему же будет способствовать и результат на лицо – уже через семь дней можно будет взглянуть на себя по-новому.

Питание – полдела

В вопросе похудения есть всеобщее заблуждение, что избавиться от лишнего веса можно, сидя на всевозможных диетах. Именно так многие и делают, причем переходят с одной диеты на другую. Безусловно, она может быть эффективна, когда требуется добиться результата быстро, но как только диета заканчивается, жир снова возвращается. Только здоровое питание помогает долгое время поддерживать результат.

Главные правила правильного питания выглядят следующим образом:

1. Утром за полчаса до завтрака необходимо выпивать стакан чистой воды. В целом, такую процедуру стоит делать пред каждым приемом пищи, но утром это особенно необходимо, поскольку организм после ночного застоя нуждается в грамотном и здоровом пробуждении.
2. Питаться лучше небольшими порциями, дробя приемы пищи на 5-6 раз в день.
3. Между приемами пищи стоит делать перекус в виде фруктов. Если этого не получается сделать в домашних условиях, то нужно взять яблоко или банан с собой.
4. Рацион должен быть максимально наполнен клетчаткой.
5. Не стоит наедаться до степени объедания. Организм должен не чувствовать голода, но и полного насыщения тоже не должно быть.
6. На период похудения стоит убрать из рациона мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, копченое, консервированное. Несмотря на такие запреты, питание все равно возможно сделать вкусным и разнообразным.
7. Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 4-5 часов до сна, при этом перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.

Также к рекомендациям правильного питания можно отнести употребление большого количества жидкости в течение дня, общий объем которой должен составлять не менее 2,5 литров в день. Обязательными в рационе человека, желающего убрать жир с проблемных мест, должны быть овощи и фрукты.

Если невозможно отказаться от чая, то стоит хотя бы избавиться от привычки пить его с сахаром.

Массаж и обертывания

Массаж – это не полноценная панацея, которая поможет уменьшить ляшки, но он в комплексе с вышеперечисленными методами способствует тому, чтобы убрать лишний жир. Эта процедура не только полезна для эстетической формы, но и для здоровья – массаж улучшает кровообращение, устраняет венозный застой, стимулирует сжигание жира, помогает избавиться от целлюлита. За счет механических манипуляций получается убрать лишнюю жидкость с ляшек, тем самым это позволяет уменьшить и убрать отеки. Именно они являются «виновниками» появления ляшек и того, что объемы ягодиц заметно увеличиваются.

Читайте также:

Как избавиться от толстых щечек?

Сегодня существует большое множество вариаций массажа. Это:

• Ручной;
• Вакуумный;
• Аппаратный;
• Медовый;
• Антицеллюлитный.

Правда, все они, за исключением первого, можно делать только в салонах и клиниках. Ручной массаж при грамотном изучении информации отлично выполняется в домашних условиях. Массаж можно выполнять и самостоятельно, разминая ноги от ягодиц до подколенной впадины. Правда, такие действия будут и неудобными, и не эффективными. Лучше попросить сделать ручной массажа кого-нибудь из близких. Даже несмотря на то, что он будет любительским, он все равно позволит убрать лишний жир, сделает упругой кожу и улучшит состояние «апельсиновой корки».

Что касается типов домашнего массажа, то можно рекомендовать следующие виды:

1. Душевой. Такой массаж проводится самостоятельно во время принятия душа. Круговыми движениями с помощью жесткой мочалки потереть проблемные зоны. Интенсивность движений должна быть довольно высокая. Не стоит пугаться, если кожа покраснеет – все это говорит о микроциркуляции крови.
2. Вакуумный. По типу профессионального такой массаж можно сделать и дома. Для него нужны приспособления: массажное масло и специальная баночка для вакуумного массажа. Круговыми движениями необходимо массировать проблемную зону, при этом будет чувствоваться небольшое засасывание кожи в баночку. В этой процедуре, главное не перестараться, поскольку сильное затягивание кожи может травмировать жировой слой.
3. Медовый. Такой тип массажа разрешается делать тем, у кого нет аллергии на мед. Процедура позволяет повысить тонус кожи, оздоровить ее и сделать эластичной и увлажненной. Рекомендуется для начала принять ванну, нанести на распаренную кожу мед и похлопывать ладонями по ляшкам.

Что касается обертываний, то более качественно эти манипуляции будут сделаны в салоне, но в целях экономии денежных средств его можно сделать и в домашних условиях. Существует множество рецептов приготовления смесей для обертывания – и на основе водорослей, и грязи, и меда, и трав. При добавлении данных ингредиентов необходимо для начала приготовить или купить масло. В качестве масляной базы стоит отдать предпочтение маслу корицы, апельсина или розмарина. Так, масло корицы стимулирует микроциркуляцию крови, положительно влияет на сосуды. Масло апельсина, способствуя процессу жиросжигания, позволяет существенно убрать подкожное сало. Масло розмарина улучшает состояние кожи, смягчает, тонизирует и увлажняет ее.

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.

Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.

Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.

Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:

1. Перестаньте употреблять тяжелую пищу . Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
2. Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
3. Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
4. Пейте больше воды . В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.

А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно !

Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с жиром в области бедер

Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками . В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:

1. Ходите пешком, и как можно больше . Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
2. Бегайте побольше . Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
3. Ездите на велосипеде . Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
4. Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
5. Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
6. Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе .

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома :

• Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
• Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
• Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
• Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
• Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
• Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
• Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
• Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
• Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
• Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
• Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
• Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
• Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
• Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.

Эффективные упражнения для спортивного зала

Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:

• Жим на тренажере . Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
• Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
• Приседания на тренажёре . Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
• Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры для подтяжки бедер

Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.

Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.

Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов :

1. Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма . Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
2. LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
3. Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.

Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты .

Внутренняя поверхность бедер — проблемная зона большинства женщин. Усугубляется она тем, кто данная область практически не задействуется в повседневной жизни, поэтому лишние килограммы и целлюлит так и норовят отложиться именно тут, и выглядит все это весьма непривлекательно. Чтобы , нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область, и правильно питаться. Кроме того, можно прибегнуть к некоторым косметическим процедурам. Рассмотрим, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, и что для этого нужно.

Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом — ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды — обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.

Нельзя сбрасывать более 1,5 кг в месяц, поскольку в противном случае будет уходить мышечная масса. Худейте постепенно — так вы добьетесь стойкого результата без вреда для здоровья.

Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:

• Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир. Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.
• Рацион нужно строить на белковых продуктах : нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.
• Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.
• Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами — это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
• Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день — в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.

Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.

Как убрать внутреннюю часть ляшек: упражнения

Чтобы убрать и подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, нужно выполнять упражнения, направленные конкретно на эту область. Кроме того, не забывайте о кардионагрузках, которые будут способствовать равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма.

Главные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны следующие:

• Приседания . Можно использовать разные варианты: классические приседания, приседания с широко расставленными ногами, с узкой постановкой, на каждой из ног поочередно, полуприседы и так далее.
• Велосипед . Знакомое всем упражнение, которое тоже полезно в борьбе с данной проблемой. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Это будет также способствовать укреплению пресса.
• Ножницы . Лягте на бок, ноги полностью вытяните, чтобы ощутить в них напряжение. Сначала поднимайте верхнюю ногу, затем — нижнюю на другом боку. Конечное положение — лежа на спине. Ноги чуть поднимите от пола, затем скрестите.
• Выпады . Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и резко отведите назад, чтобы она доставала до ягодицы. То же самое повторяется для другой стороны.
• Зажим мяча. Замечательное упражнение для укрепления и для похудения внутренней стороны ляшек. Просто поместите между ног резиновый мячик и зажимайте его максимально сильно.
• Исходное положение — сидя на ногу, ноги вытянуты перед собой. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, чтобы ноги при этом не сгибались.
• Сядьте на корточки , ладоням упритесь в твердую поверхность. Поднимайтесь, чтоб руки не отрывались от пола. Это упражнение отлично влияет на проработку внутренней и задней частей бедер.

Также эффективные упражнения для похудения ляшек внутри можно делать с резиновой лентой . Они следующие:

• Концы резинки соедините, жгут наденьте на ноги на уровне коленей. Встаньте на носочки, ноги поставьте на ширину плеч и немного растяните кольцо. Немного присядьте, не меняя положение и выполняйте шаги вперед, при этом натягивая ленту. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
• Исходное положение — лежа на животе. Руки поместите под подбородком. Поочередно выводите ноги вперед, натягивая при этом резинку. Для качественной проработки мышц старайтесь удерживать ноги сверху максимально долго.
• Ленту наденьте на уровень колен, ноги поместите на ширину плеч, резинку натяните. Выполняйте полуприиседы, не прогибая спину.

Как похудеть во внутренней части ляшек: косметические процедуры

В том, как убрать жир с внутренней части ляшек, вам также помогут некоторые косметические процедуры, например, обертывания. Они помогают вывести из организма шлаки и токсины, улучшить тонус кожи, запустить процессы сжигания жировых отложений. Обертывания можно делать как в салоне, так и дома. Самые популярные его виды — кофейное, медовое, глиняное и многие другие.

Если вы делаете обертывания дома, то сначала примите теплый душ, используйте скраб, чтобы кожа разогрелась. Затем на поверхность кожи наносится приготовленная смесь, ноги покрываются пищевой пленкой одеялом. Выдерживается состав 30-50 минут. Затем нужно смыть его теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом. Обертывания делаются курсом в 10-15 процедур раз в 2-3 дня.

Для обертывания нужно использовать свежие смеси, поэтому готовьте их непосредственно перед нанесением.

Вот несколько хороших рецептов обертываний для внутренней части бедра:

• Залейте литром воды 100 грамм ламинарии, дайте настояться в течение получаса. Примите душ со скрабом, нанесите состав на все тело и оберните бедра пленкой, также наденьте теплые штаны. Спустя час примите душ и нанесите на ноги антицеллюлитный крем.
• Можно использовать жидкий мед. Подогрейте 0,5 литра медового продукта, добавьте щепотку сухой горчицы и красного молотого перца. Также можно добавить эфир апельсина, лимона, грейпфрута или розмарина. Наносится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
• Можно использовать и только мед. Подогрейте его и нанесите на ляшки. Затем обмотайте их пленкой и наденьте теплые облегающие штаны. Лягте спать, а утром смойте остатки меда в теплом душе.

Еще одна процедура, которая полезна в том, как похудеть с внутренней стороны ляшек — это массаж . Лучше всего делать его в салонах, но в принципе это возможно и в домашних условиях.

Можно использовать специальный массажер или делать массаж руками. Растирайте бедра энергичными движениями, сначала ладонями, а после — кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. Закончив процедуру, придержите жировую складку одной рукой, а второй выполняйте «рубящие» движения. Рекомендуется использовать для массажа специальные антицеллюлитные средства. Их можно делать самостоятельно, добавляя в базовые растительные масла по несколько капель аромамасел с антицеллюлитным эффектом, например, цитрусовые.

Еще одна процедура, которая поможет убрать внутреннюю часть ляшек быстро — это скрабы . Например, можно использовать соль и кефир, смешивая их в пропорциях 2:1 и нанося на проблемную область массажными движениями. Скрабы можно делать из соли, корицы, кофе, растительного масла. После применения скраба насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бедра антицеллюлитный гель.

После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.

Несмотря на то, что убрать внутреннюю часть ляшек не так уж просто, это возможно, но нужно регулярно работать над собой. Правильное питание и систематические тренировки должны стать не временной мерой, а образом жизни. И даже когда у вас получится добиться желаемого результата, придется работать, чтобы его поддерживать. Это потребует усилий, но красивая подтянутая фигура того стоит.

Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней части ляшек

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

5 эффективных упражнений для уменьшения и подтягивания ягодиц

Для того, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, достаточно соблюдать диету и регулярно тренироваться. HOCHU.ua выбрал для вас самые лучшие упражнения, которые сделают ваши бедра достойными всяческих похвал.

Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Но чрезмерно увлекаться кардиотренировками тоже не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц. А именно за счет сухой мышечной массы, а не жира, нужно добиваться аппетитного объема ягодиц.

Глубокие приседания со штангой

• Количество подходов: 3-4
• Количество повторений: 8-12

Приседания — уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц бедер. Приседать нужно максимально глубоко, сделав при этом паузу в нижней точке. В таком случае, ягодичные мышцы работают в полную силу.

Приседания со штангой на одной ноге (болгарские выпады)

• Количество подходов: 3
• Количество повторений: 15

Это одно из лучших упражнений для укрепления ягодичных мышц. Важно выполнять это упражнение усилием в ягодицах. Чтобы удерживать спину в вертикальном положении, используйте штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц.

Становая тяга с гирей, стоя на одной ноге

• Количество подходов: 4
• Количество повторений: 8

Данное упражнения способствует ускоренному развитию ягодичных мышц, при этом работают все мышцы задней поверхности ног. Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.Поэтому, если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, вы использовали неправильную технику. При болях в спине следует уменьшить вес отягощения.

Читать также Crossfit: выстоять и победить

Техника выполнения

1. Возьмите гирю в руку. Станьте на одну ногу, гиря должна быть в руке, соответствующей ноге, на которой вы будете стоять.
2. Колено слегка согнуто. Выполните наклон вперед, напрягая ногу. Для удержания равновесия — вытяните свободную ногу назад.
3. Продолжайте движение, опуская гирю, пока ваша верхняя часть туловища не окажется параллельной полу. Выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.

Выпады

• Количество подходов: 2-3
• Количество повторений: 12-15

Выполняя это упражнение, будьте готовы к крепатуре в нижней части тела. Но оно того стоит! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делайте шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы.

Подъем ягодиц со штангой

• Количество подходов: 2-3
• Количество повторений: 12-20

Это отличное упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения. Старайтесь с силой поднимать бедра верх, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не на низ спины.

Выполняйте эти 5 упражнений минимум 4 раза в неделю, и в скором времени вы заметите, какими аппетитными стали ваши формы.

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Источник: ХОЧУ

5 удивительных преимуществ прыжков с лягушкой. Упражнения

В наши дни, наверное, всем является девизом «Физическая форма и легкость». Люди во всем мире стараются выглядеть стройными, подтянутыми и великолепными. Вы никогда не услышите, чтобы кто-то сказал, что он хотел бы немного поправиться или съесть немного больше, чтобы сохранить эту пухлую талию! Напротив, каждый хочет знать советы и рекомендации, как похудеть и избавиться от лишнего жира. Если вы один из них, то эта статья как раз для вас.Я собираюсь представить взрывное движение, которое кардинально изменит ваше тело всего за пару месяцев. Да, вы угадали! Это не что иное, как лягушачьи прыжки!

Что такое прыжок лягушки?

Как следует из названия, лягушачьи прыжки — это прыжки, как счастливая лягушка! Это эффективное движение, и его легко выполнять. Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или в какое-то просторное место — это упражнение занимает мало места и может максимально сжечь калории за пару минут.Это интенсивное, инновационное и то, что повысит частоту сердечных сокращений, как никогда раньше!

Как это сделать?

Чтобы сжечь лишние калории и сбросить лишние килограммы, вам нужно выполнять это упражнение правильно. Начните с приседаний до земли и поместите обе руки прямо перед собой. Теперь подпрыгните и одновременно постучите пятками. Если движение затруднено, смело держите руки за головой.Делайте то, что вам удобно, но не останавливайтесь.

Использование гимнастического мяча:

Вы можете сделать тренировку немного более сложной, используя тренировочный мяч. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо за мячом и присесть на корточки. Держите мяч обеими руками и убедитесь, что колени согнуты под углом 90 градусов. Ноги в стороны. Теперь подпрыгните как можно выше и поднимите мяч над головой. Руки должны быть прямыми. Вернитесь и повторите 8 раз.После этого вы будете измотаны!

Как долго вы должны это делать?

Также важно знать, как долго вы должны делать лягушачьи прыжки? Дело в том, чтобы избавиться от жира, а не перенапрягать свое тело и не травмироваться. Если вы новичок, начните с 20-30 секунд. Сделайте пятисекундный перерыв и повторяйте столько, сколько сможете. Постарайтесь работать до целой минуты. Если вы оказались сильнее, начните с полной минуты, сделайте перерыв и вернитесь снова.Вы также можете делать это вместе с прыжками, приседаниями, выпадами, скручиваниями и бегом по точкам. Ваша тренировка будет действительно невероятной.

Преимущества прыжков с лягушкой:

Прыжки с лягушкой полезны в полной мере, в том числе:

1. Укрепляет икры, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Если вы ищете тонуса, это упражнение идеально вам подойдет.
2. Уменьшает скованность и боль в ногах.
3. Помогает избавиться от ненужного и стойкого жира в различных частях тела.
4. Повышает уровень памяти и помогает запоминать вещи на более длительный период времени.
5. Это дешево и бесплатно! Вам не нужно посещать модный тренажерный зал. Вы также можете практиковать лягушачьи прыжки дома.

Советы, которые следует запомнить:

При выполнении упражнений с прыжками лягушки вы должны помнить следующие советы:

• Когда вы опускаетесь, не забывайте дышать.
• Выдыхайте во время прыжка.
• Старайтесь не приземляться на пятки, так как они не подходят для пяток.
• Не расслабляйте квадрицепсы слишком сильно. Они тоже не помогут.

Итак, готовы прыгать от радости? В конце концов, с помощью лягушачьих прыжков вы обязательно сожжете все эти слои лишнего жира на своем теле! Но помните, что не стоит напрягаться. Если вы чувствуете, что вашему телу достаточно, остановитесь!

Вы когда-нибудь пробовали лягушачьи прыжки? Были ли они полезны? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Поднимите ноги с помощью упражнения «Лягушачий прыжок»

Большинство людей не склонны задумываться о лягушачьих лапках. Если бы вы подумали о них, вы бы поняли, насколько они невероятны. Благодаря этим ногам многие лягушки могут прыгать в 30 раз больше своей длины, а древесная лягушка может прыгать в 150 раз больше своей длины. Для мужчины ростом 6 футов это равносильно прыжку с трех футбольных полей. Таким образом, для тех, кто стремится улучшить силу ног или мечтает о том, чтобы в один прекрасный день преодолеть длину Уэмбли за один присест, добавление упражнения «Лягушачий прыжок» в свой еженедельный режим может быть только хорошей идеей.

Лягушачий прыжок не только добавит много энергии нижней части тела, но и будет действовать как эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, если вы будете делать как можно больше повторений в выполняемые вами интервалы. Основные мышцы, прорабатываемые этим движением, — это бедра, икры и ягодицы, которые будут задействовать все цилиндры после пары прыжков.

Как это сделать

В отличие от настоящей амфибии, вы стартуете стоя. Затем вы медленно приседаете, пока бедра не станут параллельны земле.Держите руки перед собой и старайтесь не использовать их для равновесия. Затем взорвитесь в воздух и поднимите руки вверх, прежде чем приземлиться как можно тише. Повторите как можно больше прыжков, стремясь подняться как можно выше, в течение 20–30 секунд или независимо от того, насколько продолжительны интервалы в циклической тренировке. Затем сделайте перерыв и отправляйтесь снова.

Вам не нужно оставаться на одном месте во время прыжков лягушки. Если у вас есть немного места, вы можете стрелять вперед и назад с каждым прыжком, либо стремясь к мощности, прыгая как можно дальше, либо делая серию небольших прыжков в два раза быстрее.

Это также упражнение, которое можно использовать для подъема по лестнице. Положите руки на несколько шагов над собой, затем подпрыгните и приземлитесь либо на ступеньку ниже, либо по обе стороны рук, если вы чувствуете гибкость. Подъем по лестнице по-лягушачьи действительно заставит ваше сердце биться быстрее. А если ваши коллеги потребуют объяснений, скажите им, как далеко может прыгнуть древесная лягушка.

Почему вы должны включить лягушачьи прыжки в свои тренировки!

Существует распространенное заблуждение, что включение сложных упражнений в тренировки — единственный способ оставаться здоровым и спортивным.Напротив, ваша физическая форма не определяется сложностью упражнения, которое вы выбираете. Необязательно растягивать спину, чтобы вернуться в форму.
Иногда даже самое простое упражнение, которое часто упускается из виду, может помочь расслабить мышцы и сделать их более гибкими. Одно из таких недооцененных упражнений — прыжок лягушки.

Для выполнения этого упражнения все, что вам нужно сделать, это прыгнуть, как лягушка на четвереньках. Это может показаться странным, но поверьте, это упражнение довольно эффективно.
Что такое упражнение «прыгающая лягушка»?
В этом упражнении вы должны прыгать как лягушка и оказывать максимальное давление на нижнюю часть тела. Это упражнение без оборудования, которое вы можете выполнять даже не выходя из дома. Это упражнение поможет вам сжечь максимум калорий за пару минут. Кроме того, это полезно для здоровья сердца.

Преимущества
Прыжок лягушки — это тип плиометрического упражнения, в котором в основном задействованы квадрицепсы, ягодицы и сгибатели бедра.Это конкретное упражнение воздействует на запястья, лодыжки, колени, бедра и связки в суставах. Он также открывает ваши бедра, лодыжки и укрепляет мышцы ног и поясницы. Прыжки или ползание лягушки расслабляют позвоночник и помогают избавиться от болей в пояснице.

Как это сделать правильно
Шаг 1: Встаньте прямо на земле, расставив ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Примите позу на корточки (настолько глубоко, насколько вам удобно). Пальцы ног должны быть вывернуты наружу.Если возможно, постарайтесь коснуться земли руками.

Шаг 3: Сделайте небольшой прыжок вперед (как лягушка) и приземлитесь на носки в позе приседания.

Шаг 4: Снова прыгните вперед таким же образом. Продолжайте двигаться вперед и делайте как можно больше шагов.

Что нужно помнить

Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу для здоровья, вам следует соблюдать следующие правила:
-Не забывайте дышать, когда находитесь в позе приседания.

— Выдыхайте, когда вы подпрыгиваете или делаете прыжок вперед.

— Старайтесь не приземляться на пятку, так как это может повредить лодыжку.

Как усложнить задачу
Вы можете усложнить это упражнение, добавив мяч для упражнений. Вы можете держать в руках штангу или гантель, выполняя упражнение «лягушачий прыжок». Вы также можете попытаться прыгнуть как можно выше, но постарайтесь не повредить лодыжку.

Чистая прибыль
Если вы страдаете от болей в суставах или других проблем, связанных с костями, не выполняйте это упражнение.Людям старше 50 также следует избегать лягушачьего хмеля.

5 простых упражнений с лягушкой для детей

Развлеките детей на свежем воздухе с помощью 5 простых упражнений на лягушку! Этот пост является частью образовательной серии Free Unit Studies, а тема этой недели — «Лягушки». Лягушки — моя любимая мозоль, и я очень рад создавать упражнения для детей на основе лягушек. Каждое занятие основано на научном поведении лягушек, а это означает, что движения служат также учебным материалом для скромной амфибии.Эти упражнения с лягушкой не только увлекательны, но и для них не потребуется никакого снаряжения или спортивного инвентаря. Подойдет удобная одежда и кроссовки. Эти движения станут отличным празднованием дня рождения или школьным мероприятием на тему лягушки. У тебя поблизости есть парк? Продемонстрируйте лягушачьей любви всей семьей и соберитесь вместе!

# 1 Прыгай, как лягушка, Двигайся

Лягушки могут прыгать довольно далеко, верно? Например, лягушки-быки могут прыгать в 10 раз длиннее своего тела, а некоторые лягушки-чемпионы могут делать даже лучше.На юбилее прыгающей лягушки в округе Калаверас рекордсменом всех времен, с тех пор как Марк Твен написал свой одноименный рассказ, является лягушка по имени Рози Рибетер, которая в 1986 году прыгнула на впечатляющие 7,15 фута (2,18 м). мой 10-летний ребенок ростом 150 см / 5 футов прыгает более чем на 15 м или 50 футов за один прыжок. Ты можешь представить?

Причина, по которой лягушки могут прыгать так далеко, заключается в том, что они используют свои эластичные икры в качестве катушек для подпрыгивания. Да, их ноги составляют 1/4 их массы тела, но одно это не может объяснить, насколько высоко или далеко может прыгнуть лягушка.Они также быстро и далеко прыгают, спасаясь от хищников, что является полезным навыком выживания в природе.

Инструкции

Для этого упражнения определите отправную точку с палками, камнями или листьями. Это площадка для прыжков. Идея состоит в том, чтобы сделать 3 быстрых прыжка по прямой как можно дальше от площадки для прыжков, где могут быть потенциальные хищники. Вот что сделает лягушка, прежде чем решить, что делать дальше, и именно так лягушки прыгают на ярмарке округа Калаверас. А теперь ребята.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте как можно ниже, руки на земле.
3. Прыгните вперед как можно дальше.
4. Остановитесь для быстрой передышки и снова прыгните еще два раза.
5. Остановка прыжком №3. Выполнено!

Для естественных упражнений измерьте общее расстояние и сравните с ростом ребенка.

Разновидностью лягушачьего прыжка является выполнение боковых прыжков (в стороны) для тренировки различных мышц или повторение лягушачьих прыжков в течение целой минуты. Полная кардио тренировка гарантирована!

# 2 Плавайте, как лягушка, двигайтесь

Наука показывает, что лягушачье плавание — это больше, чем брасс.Исследование африканских когтистых лягушек, Xenopus laevis , чистых пловцов, показало, что их движущая сила в воде больше связана с вращением лодыжки, чем с толчками ног. Да, они используют свои перепончатые лапы, чтобы отбросить воду назад, но ближе к концу толчка они поворачивают лодыжку для дополнительного удара. Они также используют свои передние ноги, но только для управления, что на самом деле сильно отличается от брасса.

Плавание также является очень общительным занятием для лягушек, поскольку, как известно, группы молодых лягушек плавают вместе стаями, как и рыбы.И последнее, но не менее важное: не все лягушки умеют плавать. Жабы и древесные лягушки — это, по сути, животные суши, но, как и их водные собратья, им нужно приходить к воде, чтобы спариваться и откладывать яйца.

Примечание: это упражнение предназначено для выполнения на суше. Никому не нужно промокать, если они этого не хотят.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести технику плывущей лягушки на суше. Есть две версии, которые я объясню ниже.

Версия 1: Движение плавающей лягушки стоя

1. Встаньте прямо, ноги вместе, скрестив руки на груди, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны (направьте внутреннюю лягушку).
2. Балансируйте на одной ноге, согните правое колено и подтяните пятку к ягодице, максимально раскрывая бедра.
3. Вытяните ногу в стороны и по кругу, опуская ее на землю в вытянутом положении, и приподнимитесь на цыпочках. На этом балансе может быть сложно, и вам может понадобиться дерево для дополнительной поддержки!
4. Когда вы освоите удар ногой, добавьте руки для рулевого управления и представьте, что вы пересекаете пруд!
5. Повторить с другой стороны.

Версия 2: Движение плавательной лягушки лежа

1. Лягте на пол животом (используйте коврик для йоги или одеяло для пикника, если оно у вас есть).
2. Расположите руки перед собой в удобном положении, локти согнуты под углом 45 градусов, пальцы вытянуты.
3. Согните оба колена и подтяните пятки к ягодицам.
4. Сильный удар ногой, вытягивая ноги в стороны и по кругу, заканчивая позой заостренного носка, ступни вместе.
5. Когда освоите удар, управляйте руками, как будто переходите пруд.
6. Повторяйте и получайте удовольствие!

# 3 Поймай жуков, как лягушка

Знаете ли вы, что у лягушек потрясающее зрение? Их глаза бывают разных цветов от красного, оранжевого и желтого до металлической меди, серебра, бронзы и золота. У большинства лягушек и жаб зрачок горизонтальный, но у многих — вертикальный, а некоторые даже круглые, треугольные, сердцевидные, песочные и ромбовидные. Довольно круто, правда? Помимо того, что лягушачьи глаза красивы, они также очень хорошо расположены, что обеспечивает максимальную вероятность поимки насекомых.Расположенные высоко по бокам головы лягушачьи глаза открывают вид спереди, сбоку и частично сзади, и все это время лягушка в основном находится под водой. Когда они видят что-то движущееся, как насекомое, они сразу же замечают это. Теперь перейдем к сути дела — отлову ошибок.

Инструкции

В эту игру играют в группе и на открытой площадке, достаточно большой, чтобы дети могли быстро ходить не менее 10 м / 30 футов. Идея состоит в том, что насекомые пытаются пересечь пруд, не будучи съеденными сверхбдительной лягушкой.

1. Укажите игрока, который будет лягушкой. Остальные участники — насекомые. Детская площадка — это пруд.
2. Насекомые стоят у одного из пруда лицом к лягушке, стоящей на противоположном конце пруда.
3. Область за лягушкой — безопасная зона. Между насекомыми и лягушкой нет безопасного места, это опасная зона.
4. Когда лягушка повернута к насекомым спиной, насекомые могут быстро перейти к безопасной зоне. Когда лягушка поворачивается, насекомые должны замерзнуть.Любое насекомое, пойманное в движении, съедается и должно сесть, пока игра не закончится!
5. Лягушка посчитает «Один-два-три жучка для меня!» прежде чем обернуться.
6. Вперед!

# 4 Пугать хищников как лягушку

Благодаря эффективной тактике защиты лягушки остаются живыми и счастливыми. Конечно, лягушки могут убегать (или прыгать), чтобы спастись от хищников, но некоторые лягушки используют цвета и не прыгают от хищников. Вместо этого они сидят или стоят таким образом, что демонстрируют яркие цвета на своем теле.Жаба, представленная выше, имеет идеальное положение тела, чтобы ее не съели или не напали. Это называется защитной позой. Многие лягушки также будут использовать защитные позы без использования ярких цветов. Например, нарисованная лягушка, Neobatrachus pictus, поднимается на четвереньки и надувает свои легкие, чтобы казаться больше. Он также может издать громкий пронзительный крик, чтобы отпугнуть хищника.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести лягушку, атакованную хищником или находящуюся под угрозой, и создать эффективную защитную стойку.Вам нужно 2 игрока.

1. Игрок 1 — лягушка. Игрок 2 — хищник.
2. Лягушка приседает на земле, как лягушка. Хищник стоит на расстоянии 2 м / 6 футов.
3. Когда хищник бежит к лягушке, чтобы напасть на нее, лягушка прыгает на четвереньках, вытягивает и широко расставляет ноги и обычно становится как можно больше с округлой спиной. Если соседи далеко, лягушка может даже кричать, чтобы отпугнуть хищника.
4. Молодец! Повторите 5 раз, по очереди становясь лягушкой и хищником.

# 5 Бормочут, как ходят африканские карликовые лягушки

Африканские карликовые лягушки — милые лягушки, которые весят пару унций и живут полностью в воде. В дикой природе они живут в регионах Африки к югу от Сахары и проводят большую часть своего времени под водой. Это очень активные животные, которые много прыгают, но иногда они лежат полностью вытянутыми на поверхности воды, как если бы они были мертвыми. Это совершенно естественное поведение, и у него даже есть название.Это называется «бормотание». Из-за своего небольшого размера они являются популярными аквариумными домашними животными, и вы найдете посвященные им веб-сайты. Я не говорю, что вы должны его получить — я верю в то, что дикие животные остаются дикими. Но на форуме владельцев домашних животных много дискуссий на тему «Нормально ли, что моя лягушка стоит там замерзшая в аквариуме?» Да, бормотание — это нормально и должно быть достаточно расслабляющим. Давай попробуем.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести активное поведение африканской карликовой лягушки перед тем, как немного зажечь.

1. Присев на корточки на полу, приготовьтесь к быстрой последовательности лягушачьих прыжков в течение минуты или около того.
2. Когда вы будете готовы расслабиться, встаньте на одну ногу и вытяните вторую ногу и обе руки как можно дальше, полностью расслабив их.
3. Сохраняйте позу и бормочите несколько секунд (минутку, если можете).
4. Повторяю!

Заключение

Надеюсь, вам понравились эти легкие упражнения на лягушку для детей. Помимо прыжка лягушки (довольно популярного и очевидного) и игры «Поймай жука» (школьный материал), я создал все другие движения, основанные на научном и известном поведении лягушки.В ходе своего исследования я действительно многое узнал о лягушках и надеюсь, что вашим детям понравятся эти занятия со своими друзьями. А теперь, если вы меня извините, пора мои пальцы заурчать.

Привет, лягушки!

Дополнительные ресурсы лягушки

Как выполнять позу лягушки (Мандукасана)

Также известен как: Мандукасана

Цели: Бедра, внутренняя поверхность бедер, мышцы паха, кора

Необходимое оборудование: Коврик для йоги или набивка не являются обязательными, но их рекомендуется размещать под коленями.

Уровень: От среднего до продвинутого

Поза лягушки, также известная на санскрите как , Мандукасана , представляет собой позу йоги среднего и продвинутого уровня, которая может раскрыть ваши бедра и мышцы паха, улучшить кровообращение и улучшить осанку.Поза лягушки — отличный ход, который можно добавить к вашей практике йоги после разминки, которая включает в себя несколько раундов приветствий солнцу и выпадов или вариаций выпада, которые начинают открывать бедра и готовиться к более глубокому растяжению позы лягушки.

Поскольку для освоения этой позы требуется некоторое время, она особенно полезна, если вы ищете преимущества раскрытия бедер, имея возможность практиковать глубокое, медленное и осознанное дыхание. Для спортсменов или людей, которые бегают, ездят на велосипеде или выполняют быстрые маневры, поза лягушки будет стимулировать движение и подвижность в области бедер и паха, которая часто становится напряженной из-за повторяющихся движений.Взаимодействие с другими людьми

Преимущества

Поза лягушки в йоге — это открывание бедра и паха, которое воздействует на мышцы приводящих мышц (внутренних мышц бедра), бедер и кора. Растягивая приводящие мышцы, которые являются частью мышц паха, вы также укрепляете мышцы кора.

Поза лягушки, выполняемая регулярно, может противодействовать хронической стянутости мышц, которая часто возникает при долгих часах за столом или в машине. Это особенно важно, если вы страдаете от боли в спине или чувствуете стеснение в пояснице и бедрах после длительного сидения.При регулярной практике эта поза может помочь в подвижности и гибкости бедер, так что вы сможете сидеть, скрестив ноги, на полу более комфортно, делая игры с детьми и домашними животными — или сидение в начале и в конце занятия йогой — намного больше. весело.

Пошаговая инструкция

Прежде чем занять нужную позицию, подумайте о том, чтобы положить под себя коврик для йоги или одеяло, чтобы смягчить давление ваших коленей на пол. Если у вас особенно чувствительные колени, подумайте о том, чтобы положить одеяло для йоги поверх коврика для дополнительной набивки.Встаньте лицом к длинному краю коврика, а не к короткому, чтобы ваши колени были мягкими, когда вы войдете в позу.

1. Примите положение стола на четвереньках. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени ниже бедер. Оставайся здесь и дыши от трех до пяти вдохов.
2. Вдохните и медленно отведите правое и левое колено в сторону на выдохе, останавливаясь, чтобы задержать дыхание и продолжать дышать всякий раз, когда чувствуете растяжение. В зависимости от вашей гибкости, этот шаг может вызвать сильное ощущение растяжения внутренней поверхности бедер и паха.Избегайте боли и не заставляйте свое тело растягиваться глубже, чем оно готово.
3. Продолжайте открывать бедра, одновременно разворачивая ступни в стороны и сгибая лодыжки так, чтобы внутренние ступни, внутренние щиколотки и внутренние колени касались пола. Если лодыжкам нужна амортизация, подложите под них одеяло. Если на коврике уже есть одеяло, переместитесь так, чтобы колени и лодыжки лежали на одеяле для поддержки.
4. Медленно опуститесь к предплечьям, прижав ладони к полу или прижав их друг к другу.Если это кажется слишком сильным, оставайтесь на ладонях или положите предплечья на блоки.
5. Оставайтесь здесь и дышите глубоко, считая от пяти до 10 вдохов, или столько времени, сколько желает ваше тело. Ваше дыхание, как и во всех позах йоги, является отличным ориентиром. Если вы слишком сильно продвигаетесь в растяжке, ваше дыхание станет короче и тяжелее. Если вы можете делать длинные, медленные и глубокие вдохи, это признак того, что растяжка подходит вашему телу.
6. Чтобы снять позу лягушки, медленно сдвиньте колени ближе друг к другу и вернитесь в положение на столе.В качестве альтернативы некоторые люди предпочитают выходить из позы, сдвинув ноги вместе по коврику и отжав бедра назад, принимая позу ребенка с широкими коленями.

Общие ошибки

Забывая дышать

Одно из главных преимуществ позы лягушки — глубокое дыхание животом, что особенно важно, когда вы углубляете растяжку в области паха и переходите в позу. Не поддавайтесь желанию задержать дыхание. Если растяжение кажется слишком сильным и вы реагируете, сокращая дыхание, ослабьте растяжку и верните энергию в дыхание.

С силой раздвиньте колени

Если вы новичок в этой позе или у вас ограничены бедра или колени, не раздвигайте колени дальше друг от друга, чтобы приблизиться к земле. Опускайте тело настолько, насколько вам удобно. Пока вы чувствуете растяжение и глубоко дышите, вам все равно будет полезно позы.

Позвольте вашей нижней части спины окунуться

Успех этой позы достигается за счет того, что корпус остается сильным, а нижняя часть спины — ровной.Хотя может показаться сложным задействовать одни мышцы (в данном случае, ваше ядро), одновременно расслабляя другие (бедра и внутреннюю поверхность бедер), это часть йоги мышечного интеллекта, которую помогает развивать. Если требуется подпорка, используйте подкладку под живот.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если у вас чувствительные колени, вы можете подложить под них дополнительные одеяла или даже сложить концы коврика для йоги для дополнительной амортизации. Если полная поза лягушки слишком неудобна или ваши бедра и мышцы паха не могут полностью двигаться во время движения, уменьшите расстояние между коленями и не опускайте туловище и бедра как можно ближе к земле.Вы также можете подумать о том, чтобы поставить ноги ближе друг к другу, чтобы уменьшить интенсивность растяжки. Другой вариант — подложить под бедра свернутые одеяла или валик, чтобы поддержать ваше тело, пока вы работаете над повышением гибкости внутренней поверхности бедер.

Если ни одна из этих модификаций не работает для вашего тела, попробуйте позу полу лягушки, в которой одна нога находится в позе лягушки, а другая вытянута прямо назад, позволяя туловищу и животу опираться на землю. Лежание на спине в позе счастливого ребенка ( Ананда Баласана ) также можно выполнять до или после позы полу лягушки.

Готовы принять вызов?

Если вы можете растягиваться и дышать в позе лягушки без боли и дискомфорта, вы можете быть готовы к испытаниям. Попробуйте увеличить расстояние между коленями и позволить туловищу и бедрам опускаться ближе к полу. Вы также можете попробовать раздвинуть ноги немного дальше друг от друга, чтобы увидеть, усиливает ли это растяжку или меняет ли это для вас. Как всегда, не забывайте двигаться медленно и продолжайте ровно дышать с любым из этих вариантов.

Безопасность и меры предосторожности

Поза лягушки обычно безопасна для большинства уровней физической подготовки.Однако, если у вас есть травмы или дискомфорт колена, паха или бедра, вы можете избежать этой позы. После первого триместра беременным женщинам следует избегать этой позы и вместо этого принять сидячую позу, открывающую бедра, например, позу сапожника ( Баддха Конасана ).

Кроме того, если у вас есть проблемы с лодыжками или поясницей, обязательно обратите внимание и устраните дискомфорт или ограниченный диапазон движений при выполнении позы лягушки. Не забывайте выполнять растяжку с легкостью и избегайте применения силы; Растяжение внутренней поверхности бедер, бедер и паха — это нормально, но никогда не должно ощущаться боли.Если вы почувствуете боль во время этой позы, остановитесь и подумайте об одной из модификаций.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Физическая подготовка улучшает плавательные способности африканской когтистой лягушки Xenopus laevis на JSTOR

Abstract

Африканская когтистая лягушка Xenopus laevis изучалась в экспериментах, направленных на изучение влияния ежедневного повторения локомоторной задачи на время, необходимое для ее выполнения.{-1} $. К концу их тренировочной программы время выступления в среднем составляло 70% от первоначального значения. У тренированных на выносливость лягушек в мышцах накапливается меньше лактата, чем у нетренированных лягушек, выполняющих ту же задачу по плаванию. Нетренированные лягушки истощали гликоген в мышцах во время упражнений, в то время как у тренированных лягушек концентрация гликогена в мышцах была низкой, и они не истощали его во время упражнений. Ни тренировки, ни упражнения не повлияли на концентрацию гликогена в печени, массу сердца или активность цитратсинтазы в мышцах.

Journal Information

Основанный в 1936 году, Herpetologica — это ежеквартальный рецензируемый журнал, обслуживающий герпетологов, биологов, экологов, специалистов по охране природы, исследователей и научное сообщество.Журнал содержит оригинальные исследовательские работы и очерки по биологии рептилий и земноводных и охватывает многие актуальные темы, включая поведение, сохранение, экологию, генетику, морфологию, физиологию и таксономию.

Информация об издателе

Allen Press играет жизненно важную роль в распространении знаний и информации. путем партнерства с организациями в научном, техническом и медицинском сообществе продвигать свои интересы и добиваться поставленных целей.Штаб-квартира в Лоуренсе, KS, Allen Press предоставляет полный спектр интегрированных услуг в широкие области управления контентом, онлайн-доставка и печать, ассоциация менеджмент и издательские услуги. Allen Press — надежный партнер научных общества, профессиональные ассоциации и корпорации по всей стране.

Возвращаясь к основам: лягушка — пилатес Андреа

Привет!

Я очень люблю все вещи Лягушка .Я просто люблю это. Я все время об этом говорю.

Это ТАК чертовски полезно.

И плодовитый.

Вы не можете сделать 2 шага от Reformer , не споткнувшись о более чем 500 версиях Frog по всей студии пилатеса.

Я прав?

Посмотрите еще Frogs здесь и здесь.

Лягушка на реформаторе

Готов поспорить, вы впервые посетили Frog на Reformer , когда были совсем новым учеником.

Может быть, даже на первом уроке.

Wambly wambly Frog с такими длинными ремнями может быть настоящим шоком. Позже с вашим сильным центром вы пройдете через свою Frog и Circles , не задумываясь об этом.

Работа ног 2.0

Frog на Reformer перекликается с предшествующей ему серией Footwork .

Это младший брат нашего верного первого упражнения Footwork .

Мне потребовались годы, чтобы разогреться до Footwork , но я всегда любил Frog .

Похоже на план.

План достижения и поддержки нижней части тела, когда она перемещается далеко от центра вашего тела.

Это настолько хороший план, что он проявляется во многих других сложных упражнениях, таких как Teaser на Cadillac :

.

Frog представляет собой вызов посреди вашего любимого перевернутого леденца для тренировок, Short Spine Massage .

High Frog кто-нибудь?

Frog полюбился всем.

Закон об исчезновении

Если вы прошли классическую программу обучения пилатесу, возможно, вы перешли от «Промежуточного» к «Продвинутому» на Reformer, и ваш Frog исчез, когда вы добавили его в Long Spine Massage .

Ненавижу, когда такое случается.

Вы обязаны сами и своей приверженностью Пути пилатеса регулярно посещать свою Лягушку (ов) , даже будучи «опытным практикующим».”

Вы можете достичь Frog , не обладая навыками, но я призываю вас применить свои навыки ко всем вашим основным упражнениям, включая вашего друга Frog .

Итак, после массажа Long Spine Massage посетите свой Frog и Circles как момент «будьте милы со своей спиной», прежде чем вы потеряете эти длинные ремни.

Растяжка для двух ног

Между тем, на Mat , Frog — лучшая часть Double Leg Pull — он же Double Leg Stretch .

Раньше я описывал Double Leg Pull как «ветрозащитный».

Что верно.

Но я улыбаюсь не поэтому …

Джо Пилатес не заботился о том, чтобы дать вам стальной пресс; он создал целостную систему здоровья для вашего тела.

Если ваш позвоночник в 30 лет негибко скован, значит, вы стары; если в 60 лет он полностью гибок, значит, вы молоды.

Сила и гибкость вашей спины — все это в манифесте Джо «« Возвращение к жизни через контроль ».

И они повсюду из-за его метода.

Я считаю, что Double Leg Pull , мой любимый пример растяжки в обе стороны, является лучшей растяжкой для спины, когда-либо созданной .

Приседания лежа на боку

Как человек, вы всегда осознаёте, что происходит перед телом. Вы можете это увидеть.

Ваши ноги, плечи, руки и живот находятся в поле вашего зрения, и вам нравится управлять шоу.

Я часто нахожу полезным представить себе упражнение, происходящее на моей спине.Я работаю над открытием и удлинением спинки вместо отвлекающего складывания Frog передо мной.

Если вы найдете отверстие в спине и , сохраните открытость бедер, несмотря на сложенную хореографию лягушки — это повод для праздника.

Звучит безумно, не правда ли?

Это лучший план Frog из всех!

Это потрясающе, хотя я также считаю, что это очень сложно сделать.

На Мат .

Между тем, по другую сторону студии пилатеса, вы все время этим занимались:

Пружины + Повторение + Память

Мне нравится определение Романы Кизановской о том, как вы используете свой разум в тренировке пилатеса:

Пилатес — это INTELLIGENCE , управляемый WILL с использованием MEMORY и IMAGINATION с помощью INTUITION .

Память заставляет вспомнить хореографию и то, куда идут ваши руки и ноги, верно?

Да.

Но использование пружин создает память и в наших мышцах.

Также чертовски полезно.

Подумайте о первых моментах вашего Reformer order:

• Footwork — Лягушка присуща
• Hundred — Вы можете использовать свою Frog , чтобы добраться до позиции. Никаких источников здесь нет, только память о них.
• Frog + Circles — Пружины должны иметь сопротивление , чтобы ноги не падали обратно в грудь.
• Coordination — то же действие Frog , плюс еще немного, а теперь память о пружинах будет поддерживать заднюю часть кузова без помощи пружин. Они хорошие учителя.

Coordination и Double Leg Pull используют одну и ту же пружинную память , которая высвобождает ваш навык Frog и переносит его в студию и в жизнь.

Ага. Это лабиринт.

Лягушка идет вертикально

Но возможно, что лежа Лягушка не посылает вам сообщение…

Я считаю, что вертикальное использование Frog может иметь огромное значение.

Как назло, у вас есть много возможностей для непосредственного изучения вашего Frog .

Мне нравится то, что Pumping на High Chair (см. Выше) может научить вас о ваших ягодицах и спине.

Другие места, где вы испытаете вертикальную Frog , входят в серию массажа живота — резюме ваших упражнений Footwork в середине тренировки Reformer .

Нужна прочная концовка Frog ?

Посмотрите упражнение Skiing на стене :

Сумасшедший, как лягушка

Посмотрите, сколько Frogs вы найдете на следующей тренировке.

Подумайте обо всем, что происходит на вашей спине, и посмотрите, что вы думаете.

Дай мне знать, как твои дела, в комментарии ниже

Наслаждайтесь этим маленьким подарком Frog с моего канала на YouTube

.