Упражнения для поясничного отдела при грыже: ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

    Содержание

    ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

    В остром периоде никакой физкультуры не делают!

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в подостром периоде должны выполняться из исходных положений: лежа на спине; на четвереньках; на животе. Они не должны сопровождаться болью. При ее появлении – прекращайте упражнение, отдыхайте. Очень хорошо пользоваться во время занятий разгрузочным корсетом.

    1. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Все мышцы расслаблены. Поднимайте руки медленно вверх, потягивайтесь, опускайте руки.

    2. Лежа на спине. Тело расслаблено. Согните правую ногу в колене, покачайте ею вправо-влево, расслабьте мышцы. То же повторите с левой ногой.

    3. Исходное положение – на животе, кисти под подбородком. Согните ноги в коленях, поочередно коснитесь ягодиц пятками, расслабьте мышцы, отдохните.

    4.  Стоя лицом или боком к гимнастической стенке, поочередно поднимайте ноги, делайте махи вперед-назад и в стороны.

    5.  Лежа на спине. Сгибайте-разгибайте ногу в колене, двигайте ею в стороны.

    6. Лежа на спине. Руками попеременно подтягивайте к груди согнутую в колене ногу то правую, то левую.

    7. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, одновременно разводя руки в стороны. На разведении рук – вдох, на опускание – выдох.

    ЛФК в восстановительном периоде.  Объем упражнений при грыже поясничного отдела  позвоночника расширяется, ведь нужно укрепить мышечный корсет спины и нижних конечностей, а также сформировать правильную осанку:

    1. Лежа на животе. Сгибайте-разгибайте ногу в бедре, удерживая ее на 5-7 секунд в разогнутом положении.

    2. Лежа на животе. Приводите-отводите от туловища попеременно то правую, то левую ногу.

    3. Лежа на животе, приподнимайте сначала на небольшой, затем на больший угол прямую ногу.

    4. Лежа на боку со стороны здоровой ноги, отводите от туловища больную ногу, согнутую в колене.

    5. Стоя спиной к гимнастической стенке, выровнять спину и слегка отвести таз назад так, чтобы лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стенки. Приподнявшись на носках, простоят так 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

    Под контролем инструктора проводятся также упражнения с гимнастическими предметами: мячами, гантелями, гимнастическими палками. Нужно выполнять также полувисы (на турнике, но не отпуская ног) и, постепенно, висы.

    Профилактика:  Для предотвращения развития грыж в межпозвоночных дисках в пояснично-крестцовых отделах, нужно: контролировать собственный вес, не допуская его значительного увеличения; полноценно питаться;  спать на жестком матраце, в положении на спине. Если вовремя начать лечение у невропатолога, можно вернуться к привычной активности уже через 5 дней после купирования болевого синдрома. Соблюдая вышеуказанные правила, выполняя рекомендованные упражнения, очень велика вероятность того, что вы больше не вспомните о симптомах межпозвоночной  грыжи.

     

    Инструктор ЛФК     Матусевич Виктория Викторовна

    УЗ «22 – я городская поликлиника»

    Гимнастика при грыже поясничного отдела

    Время чтения: 2 мин., 3 сек.

    Грыжа поясничного отдела позвоночника — распространенное и доставляющее массу неудобств заболевание. Тянущие боли в спине и пояснице, сильные болевые ощущения во время бега, при длительном стоянии или сидении, онемение кожи на ногах, неприятные болевые прострелы в бедро, колено или ягодицу – постоянные спутники этой патологии. Боль, вызванная грыжей, вызывает ограничение двигательных функций. Больным, в зависимости от выбранного метода лечения, назначают массажи, традиционные лекарственные средства, оперативное хирургическое вмешательство, но при любом выбранном методе обязательно показана лечебная гимнастика.

    Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника необходима из-за ослабления мышц — основной причины появления грыжи и последующего ее увеличения в размерах. Гимнастические упражнения для поясницы при грыже позволяют укрепить околопозвоночный мышечный корсет, что способствует улучшению самочувствия, предотвращает рост грыжи и снимает постоянные болевые ощущения.

    Гимнастикой при поясничной межпозвонковой грыже можно заниматься самостоятельно, существуют различные комплексы упражнений, адаптированные для занятий дома. Но выбор комплекса упражнений и обучение им обязательно должны осуществляться специалистом. Даже при выполнении самых простых упражнений есть риск усугубления заболевания и возникновения защемления из-за резких или несоответствующих физическому состоянию организма упражнений.


    Программа упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его физических особенностей, характера болей и размера грыжи. Лечение гимнастикой обязательно проводится таким образом, чтобы максимально эффективно оказывать воздействие на определенный участок мышечного корсета, укреплять позвоночник и восстанавливать его функциональные возможности.
    Физические упражнения не должны вызывать болей и ощущения дискомфорта, в противном случае возникает риск причинения вреда уже травмированному позвоночнику.

    Специалисты по лечебной физкультуре санатория «Горный» подберут оптимальную методику для каждого конкретного случая и составят комплекс упражнений для последующего самостоятельного применения. По мере привыкания к одному и тому же упражнению, необходимо вводить усложнение или менять его на другое. Именно по этой причине гимнастические упражнения для поясницы при грыже под наблюдением специалистов приносят гораздо большую пользу и положительный эффект, также минимизируется риск появления осложнений или травм.

    Помимо занятий лечебной физкультурой, санаторий «Горный» Горячий ключ предлагает своим клиентам эффективные тепловые и физиопроцедуры. Кинезотерапия на аппарате Экзарта, лечебные ванны, грязелечение, подводный душ-массаж и другие процедуры при комплексном лечении оказывают очень высокий оздоровительный эффект.

    «Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья.

    «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

    Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

    Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

    Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

    При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

    Лечебная физкультура при грыже позвоночника

    Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

    Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

    • укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
    • устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

    Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

    Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

    Растягивание позвоночника

    Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночникаследует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

    Упражнение «планка»

    При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

    Упражнения на мяче

    Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

    Тренировки в зале

    В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

    Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

    Силовые упражнения

    При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

    • свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
    • подтягивание на турнике;
    • жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
    • велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
    • гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
    • необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

    Упражнения в бассейне

    В воде полезно:

    • ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
    • делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
    • кувыркаться в обе стороны;
    • выполнять вертикальные повороты в стороны;
    • горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

    После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

    Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

    Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

    Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

    Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

    Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

    Многие люди в возрасте от 30 до 60 лет страдают от межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Они испытывают боль, онемение и тяжесть в спине. В некоторых случаях им трудно долго ходить, сидеть или стоять на ногах. Избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта помогут упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника. Из этой статьи вы узнаете о них подробнее. 

    Значимость упражнений ЛФК и их особенности


    Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль при лечении спины и способствует скорейшему выздоровлению. Правильно подобранные упражнения помогают: 
    • улучшить кровообращение, снять отеки и предупредить застойные процессы
    • снизить давление в области выпячивания грыжи и уменьшить болезненность спины
    • безопасно укрепить мышечный корсет и больной участок
    • восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба
    • быстро вернуться к привычному образу жизни после операции 

    В отличие от обычного фитнеса, где занятия подбираются без учета индивидуальных особенностей человека, при разработке ЛФК специалист учитывает состояние больного и применяет к нему персональный подход. 

    Фитнес больше подходит для здоровых людей, которые хотят поддержать тело в форме. ЛФК-упражнения направлены на восстановление и реабилитацию. Если вы никогда не занимались лечебной физкультурой, то на первом этапе выполняйте упражнения под контролем тренера реабилитационного центра. Затем, вы сможете делать их в домашних условиях. 

    Общие правила при выполнении упражнений


    • Прекращайте занятия сразу, как только почувствуете малейшую боль в спине
    • Исключите любые скручивания и выполняйте упражнения, когда нет фазы обострения
    • Не ускоряйте темп и не добавляйте количество подходов. Нагрузка должна быть размеренной, дозированной. Выполняйте упражнения спокойно и плавно
    • Следите за положением тела и не делайте резких движений. С осторожностью выполняйте силовые нагрузки и не перегружайте больную область
    • Сделайте разминку перед основным комплексом. Увеличивайте нагрузку в течение нескольких недель, а не дней
    Рис. 1 Разминка перед лечебной гимнастикой

    Основная цель зарядки для спины с грыжей поясничного отдела  — восстановить гибкость и подвижность больной области, нормализовать тонус и повысить выносливость мышц. Доказано, что при нормальном мышечном тонусе организм намного эффективнее справляется с патологическими изменениями. Регулярное выполнение упражнений помогает купировать заболевание и избавиться от боли в пояснице. 

    Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела


    Упражнение 1. Лягте на коврик, положите руки вдоль тела и вытяните ноги прямо. Начните медленно и плавно поднимать корпус в крестцовой зоне, при этом не отрывайте ноги и лопатки от пола. В наивысшей точке подъема задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь максимально расслабиться на 10 секунд. Не перенапрягайтесь, начинайте с 5 подходов. Старайтесь со временем дойти до 10. 

    Упражнение 2. Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь назад. Максимально расслабьтесь на аналогичное время. Сделайте 7-10 подходов. 

    Упражнение 3. Также выполняйте лежа на спине, с согнутыми коленями. Протяните левую руку к правому колену и упритесь в него. Одновременно напрягите колено, словно хотите подтянуть его к себе. Почувствуйте легкое напряжение в спине и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Сделайте тоже самое на правую руку и левое колено. 

    Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, равномерно распределите вес тела на руки и на ноги. Держите ладони плотно прижатыми к полу. Одновременно поднимите вытянутую правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Сделайте тоже самое с левой рукой и правой ногой. 

    Упражнение 5. Ложитесь на живот, вытяните руки перед собой, а ноги держите вместе. Отрывайте от пола одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите тоже самое на левую руку и правую ногу. 

    Упражнение 6. Ложитесь на спину, вытяните руки над головой, ноги соедините вместе. По очереди тяните на себя правую и левую стопы. Совершайте движение плавно, чтобы не возникало болевых ощущений. 

    Упражнение 7. Лягте на живот, прижмите руки к бедрам, соедините ноги вместе. Плавно оторвите корпус от пола, насколько это возможно, руки при этом, отведите назад. Задержитесь в таком положении 5-8 секунд. Опуститесь, расслабьтесь и повторите подход. Выполните упражнение 5-7 раз. 

    Упражнение 8. Чтобы растянуть мышцы, в положении лежа на спине по очереди подтягивайте к себе правое и левое колено. Старайтесь не делать резких движений, не наклонять голову к коленям и держать корпус в спокойном положении. 

    Упражнение 9. Сядьте на колени и опустите таз на пятки. На вдохе опустите руки ладонями на пол, на выдохе медленно и плавно продвигайте их вперед вместе со спиной. В максимальной точке плавно встаньте на четвереньки, опустите бедра к полу, а макушкой потянитесь вверх. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите растяжку 5 раз. 

    Упражнение 10. Встаньте на четвереньки, выпрямите руки и сделайте так, чтобы ладони были параллельны коленям. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе округлите  спину, как это делает кошка, опустите голову вниз. Затем, выдохните, прогните спину в обратную сторону, смотрите при этом наверх. Аккуратно выполняйте это упражнение и будьте осторожны, если в пояснице возникают неприятные ощущения.  Лучше всего делать его, когда идет процесс выздоровления. 

    Упражнения из йоги


    Некоторые упражнения из йоги помогают облегчить боль и укрепить мышечный корсет. Разберем некоторые из них.

    Поза ребенка. Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Положите перед собой подушку и лягте на нее грудью. Дышите ровно и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 5-10 раз.

    Шавасана. Лягте на спину свободно вытяните руки вдоль тела, а ноги на ширине плеч. Полежите в таком положении 5 минут. Постарайтесь полностью расслабиться. 

    Бабочка. Лягте на спину, разведите руки ладонями вверх, подтяните к себе ноги и соедините пятки. Побудьте в таком положении 5-10 секунд. Плавно выпрямите ноги. Не поднимайтесь резко. Чтобы встать повернитесь на бок, прижмите ноги к себе, аккуратно переместитесь на колени и плавно округлите спину.   


    Рис. 2 Йога при поясничной грыже

    При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению. Однако перед выполнением любого из упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом. 

    Упражнения из пилатеса


    Пилатес — популярное фитнес направление, в которое входят статические упражнения направленные для укрепления мышц спины. Прежде чем выполнять их самостоятельно, желательно взять одно-два персональных занятий с профессиональным тренером. К наиболее частым упражнениям, которые рекомендуется делать при грыже относят следующие: 

    Упражнение 1. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Плавно оторвите таз, не выгибая поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 5-10 раз. 

    Упражнение 2. Лягте на бок, вытяните одноименную боку руку вперед под голову (если лежите на левом боку кладите левую руку под голову, на правом — правую). Поднимите противоположную ногу и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение на противоположную сторону. 

    Упражнение 3. Примите упор-лежа, вытяните руки, как будто собираетесь отжиматься. Вытяните руки на уровне бедер, следите за тем, чтобы таз, голова и шея совпадали с линией позвоночника. Постойте в таком положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд. 

    Запрещенные упражнения


    Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:
    • скручивания тела
    • бег, прыжки
    • поднятие тяжестей и штанги
    • глубокие выпады и приседы
    • быстрая ходьба

    Лечебная гимнастика относится к консервативному виду лечения. В некоторых случаях она действительно может помочь. Чтобы упражнения действительно шли на пользу, вы можете обратиться в наш центр лечения позвоночника и суставов. Поможем подобрать упражнения, исходя из ваших особенностей. Позвоните или оставьте заявку для записи на прием.

    Упражнения при грыже позвоночника

    Проблемы со спиной – не редкость при современном образе жизни. Сидячая работа и низкий уровень двигательной активности увеличивают риски возникновения различных заболеваний. Межпозвоночная грыжа заставляет испытывать боли даже молодых людей. Лечебная физическая культура направлена на то, чтобы не допустить дальнейшего развития болезни. Но перед началом выполнения упражнений не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

    1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленных суставах. Руки должны располагаться вдоль туловища. Поднимите таз вверх и зафиксируйтесь на небольшое время, после чего плавно примите исходное положение.
    2. Ложитесь на спину и поднимите правую руку и правую ногу. Чтобы конечности были под углом 90 градусов к полу. Зафиксируйте положение, после чего повторите то же самое с левой рукой и левой ногой.
    3. Ложитесь на живот. Поочерёдно поднимайте левую и правую ноги максимально вверх. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего плавно примите исходную позицию.
    4. Ложитесь на спину и согните руки в локтях. После чего поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы руки и нижняя часть корпуса оставались на прежней позиции.
    5. Упражнение выполняется на четвереньках. Согнутые колени разведите по сторонам и плавно прогибайтесь в спине, как это делает кошка.
    6. Садитесь на пятки и расположите обе руки перед собой. Тянитесь к рукам, не отрывая их от пола, ваша спина должна округляться.
    7. Ложитесь на живот и выпрямите ноги. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол. На вдохе поднимайте голову и спину от пола. Голову откидывайте назад, а спину прогибайте. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
    8. Станьте на четвереньки и поочерёдно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом не отрывая руки от пола. Повороты не должны быть резкими, но старайтесь достичь максимальной точки поворота.

    Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника 

    1. Разомните плечи движениями вперёд-назад и вверх-вниз. 
    2. Разомните голову, медленно совершая движения головой по часовой и против часовой стрелки. 
    3. Стоя медленно наклоните голову вперёд, коснитесь подбородком груди и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 
    4. Стоя медленно наклоняйте поочередно голову то к левому, то к правому плечу. При этом не поднимая плечи. 
    5. Руками тяните голову к плечу, при этом сопротивляясь головой. 
    6. Ложитесь на спину на твёрдую поверхность и постарайтесь максимально расслабиться. После чего плавно подтягивайте ноги к груди. При этом ваши пятки должны касаться пола. Подбородок тяните к коленям. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. 

    При грыже позвоночника важно соблюдение некоторых правил:

    • Не осуществляйте резкий движений, наклонов и прыжков, подъёма тяжестей и беговой работы
    • Выполнять упражнения по реабилитации необходимо ежедневно. В проветренном помещении, желательно на специальном гимнастическом коврике.
    • После занятий не должно возникать ощущения сильной усталости. Уменьшите нагрузку при возникновении таковой.

    Фото: FB

    ЛФК при грыже — записаться на занятия лечебной физкультурой при грыже позвоночника, поясничного отдела в Москве

    Наличие межпозвоночной грыжи накладывает ограничения на физическую активность больного: запрещены поднятия тяжестей, силовые упражнения, бег, занятия футболом и другими спортивными играми. При этом полностью отказываться от тренировок нельзя, это приводит к дальнейшему развитию заболевания, поэтому пациентам разрешена аквааэробика, плавание, оказывает благотворный эффект и ЛФК при грыже. Но упражнения должны быть подобраны врачом — только специалист сможет составить подходящую программу и подобрать оптимальную нагрузку, которая не причинит вреда здоровью. К тому же комплекс упражнений различается в зависимости от места поражения. Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают программу для реабилитации пациентов с грыжей шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного, учитывая множество различных факторов: от возраста пациента до его образа жизни.

    Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

    Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают программу реабилитации при межпозвоночной грыже любого отдела позвоночника. Записаться на прием к врачу, уточнить цену на лечение можно на нашем сайте или по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

    Противопоказания

    Лечебная физкультура противопоказана при обострении заболевания, инфекционных болезнях, особенно сопровождающихся повышением температуры тела, заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, при которых запрещены физические нагрузки, а также онкологических заболеваниях.

    Основные правила ЛФК при грыже

    Независимо от локации заболевания (в поясничном, грудном или шейном отделе) нужно придерживаться определенных правил: заниматься каждый день, исключать резкие движения и сильные нагрузки на позвоночник, увеличивать сложность и длительность упражнений постепенно, прислушиваться к своему организму и прекращать заниматься, если почувствовали боль, дискомфорт и сильную усталость — после упражнений должно ощущаться лишь легкое утомление.

    Цель ЛФК при грыже

    1. Укрепить мышечный корсет. Это поможет снять нагрузку с позвоночника.
    2. Восстановить функции опорно-двигательного аппарата и подвижность позвоночника. Это позволит вернуться к привычному образу жизни и выполнять простые движения: ходить, стоять, наклоняться и др.
    3. Снять спазмы и скованность мышц и восстановить их эластичность.
    4. Восстановить лимфоотток, кровоснабжение и питание тканей. Занятия положительно влияют на кровоснабжение органов.
    5. Уменьшить болевой синдром.

    ЛФК — необходимая составляющая реабилитационной программы при грыже позвоночника. Но не стоит забывать, что это только часть терапии, в которую также входит медикаментозное лечение, физиотерапия и другие методики, подобранные специалистом индивидуально в зависимости от места и степени заболевания.

    Если вы решили заняться своим здоровьем, нужно обязательно записаться на прием к врачу и избегать самолечения.

    Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

    Комплекс 5-1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.
    Упражнение 2. Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.
    Упражнение 3. Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
    Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.
    Упражнение 5. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.
    Комплекс 5-2. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «лежа на животе»).

    Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.
    1.    Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.
    2.    Упражнение «кошачья спинка». Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет «один» поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет «два» прогнитесь в поясничном отделе. На счет «три» выгните поясницу дугой вверх. На счет «четыре» снова опустите таз на пол.
    3.    Руки упираются ладонями в пол. На счет «один-два» приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет «три-четыре» снова лягте на пол.
    4.    Упражнение «самолетик». Разведите руки в стороны. На счет «раз» приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет «два-три» задержитесь в этой позе, на счет «четыре» снова лягте на пол.
    5.    Вытяните руки вперед. На счет «один-два» максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет «три-четыре» снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.
    Комплекс 5-3. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «стоя на четвереньках»).

    Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.
    1.    На счет «один-два» поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет «три-четыре» опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.
    2.    Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.
    3.    Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.
    4.    Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.
    5.    Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

    Видео 1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. Видео.

    5 упражнений при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска

    Как и при большинстве болей в спине, легкое упражнение является частью лечения грыжи межпозвоночного диска. В части I ниже представлены 5 упражнений, которые могут помочь при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска.

    Также может быть полезно получить дополнительную информацию о грыже межпозвоночных дисков в целом. Часть II содержит объяснение грыжи межпозвоночного диска, включая симптомы, диагностику и лечение.

    Часть I: 5 упражнений при боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска

    Пять упражнений:

    1. Разгибание поясницы стоя

    2. Вытягивание над головой стоя

    3. Тяга стоя с эспандером

    4. Лежа на локтях

    5. Поза Кобры

    Чтобы получить максимальную пользу, вы должны выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю в течение 3 недель .

    Упражнение 1: Разгибание поясницы стоя

    Почему это полезно: Это помогает уменьшить давление на диски в спине.

    Ступеньки

    1. Встаньте прямо

    2. Положите руки на бедра

    3. Слегка подтолкните бедра вперед, чтобы растянуть поясницу

    4. Задержитесь на 2-3 секунды

    5. Повторить всего 10 повторений

    Упражнение 2: Вытягивание рук стоя

    Почему это полезно: Это также помогает выровнять диски.

    Ступеньки

    1. Встаньте прямо.

    2. Поднимите обе руки над головой — это поможет растянуть среднюю и нижнюю часть спины.

    3. Задержитесь на 2–3 секунды, затем расслабьтесь и переведите руки в стороны.

    4. Повторить 10 раз.

    Упражнение 3: Тяга стоя с лентой сопротивления (специальная резинка)

    Почему это полезно: Может помочь уменьшить боль.

    Ступеньки

    1. Прикрепите ремешок к чему-нибудь устойчивому, например дверной ручке или лестничной стойке.

    2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; возьмитесь за конец ремешка обеими руками.

    3. Потяните браслет на себя, сгибая руки в локтях. Постарайтесь держать предплечья параллельно полу.

    4. Повторить 10 раз. Отдохните несколько мгновений, затем повторите еще 10 раз.

    Упражнение 4: Лежа на локтях

    Почему это полезно: Это помогает выровнять диски.

    Шаги

    1. Лягте на живот.

    2. Положите руки на пол рядом с плечами.

    3. Отжиматься, приподнимая спину и плечи; держите предплечья на полу.

    4. Удерживайте это положение 30 секунд.

    5. Повторить от 5 до 10 раз.

    Упражнение 5: Поза кобры

    Почему это полезно: Вы можете перейти с лежа на локтях на Поза кобры , популярная поза йоги.

    Важно : Поза Кобры — это расширенная версия лежа на локтях . Если вы не можете выполнить лежа на локтях , не переходите к этому упражнению.

    Шаги

    1. Лягте на живот, обеими руками положив руки на пол рядом с грудью; медленно выпрямите обе руки так, чтобы голова, грудь и плечи были оторваны от пола.

    2. Удерживать 10 секунд.

    3. Опустите голову, грудь и плечи.

    4. Повторить от 5 до 10 раз.

    Часть II: Что нужно знать о грыже межпозвоночных дисков
    Перейти к:

    Что такое диски?

    Диски — это подушки между каждой костью позвоночника (позвонком). Двадцать пять дисков действуют как амортизаторы, защищая позвонки.Они также помогают поддерживать позвоночник и позволяют двигаться.

    Диски состоят из трех основных частей: внутренней части, называемой пульпозным ядром ; жесткая внешняя часть, названная фиброзным кольцом ; и концевые пластины, изготовленные из хряща .

    Диски расположены в непосредственной близости от спинного мозга и нервных корешков.

    • Спинной мозг окружен позвонком.

    • Нервные корешки ответвляются от спинного мозга, проходят через отверстия в позвонках и доходят до других частей тела.

    Что такое грыжа межпозвоночного диска? Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или сжатым диском ) возникает, когда один из дисков выходит из своего нормального положения. В частности, пульпозное ядро, внутренняя часть, давит на фиброзное кольцо, внешняя часть . Когда это происходит, могут быть поражены спинной мозг и нервные корешки.

    Заболевание часто является результатом естественного возрастного износа, также известного как дегенерация диска . Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате несчастного случая или травмы спины. Легкие травмы или простые движения также могут привести к грыже диска.

    Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), за которой следует шея (шейный отдел позвоночника), но она может возникать в любом месте позвоночника.

    Каковы факторы риска грыжи межпозвоночного диска?

    Факторы риска включают:

    • Возраст: боль в спине из-за межпозвоночной грыжи чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

    • Пол: вероятность у мужчин в два раза выше, чем у женщин .

    • Курение

    • Поднятие тяжестей

    Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

    Симптомы грыжи межпозвоночного диска различаются. Они зависят от положения диска, степени грыжи и уровня поражения позвоночника.

    Диск может давить на близлежащие нервные корешки ( защемленный нерв ) или спинной мозг, вызывая симптомы.У человека могут отсутствовать какие-либо симптомы или у них могут быть легкие, умеренные или тяжелые симптомы.

    Симптомы грыжи диска поясничного отдела позвоночника могут включать ишиас (также называемый поясничной радикулопатией ) или онемение, слабость и / или покалывание или другие ощущения в ноге и / или стопе; боль в пояснице и / или ягодицах; и боль в ноге и / или стопе . Симптомы грыжи диска шейного отдела позвоночника аналогичны, но они поражают шею, руку и кисть.

    Человек с проблемой диска в пояснице также может испытывать трудности с наклоном вперед в пояснице и усиление боли при сидении или напряжении, или при резких движениях (например, при кашле, чихании ).

    Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска? Диагноз грыжи межпозвоночного диска обычно основывается на истории болезни человека, симптомах и физическом осмотре. Экзамен ориентирован на скелетно-мышечную и неврологическую системы . Могут быть выполнены такие тесты, как тест с подъемом прямой ноги или тест для выявления проблем с диском в пояснице.

    МРТ или компьютерная томография рекомендуются, когда у человека наблюдаются тяжелые или ухудшающиеся неврологические симптомы или когда возможны другие серьезные состояния. . Визуализирующие исследования также проводятся при подготовке к инъекциям или хирургическому вмешательству.

    Что такое лечение грыжи межпозвоночного диска? Лечение симптоматической грыжи межпозвоночного диска шейного и поясничного отделов обычно консервативное — оно не включает хирургическое вмешательство . Он может включать лекарства, такие как противовоспалительные средства, физиотерапию , включая упражнения сек, а также обучение уходу за собой.

    Спинальные инъекции также не являются хирургическим вариантом. Они могут быть рекомендованы для кратковременного снятия боли . Большинство людей избавляются от боли и других симптомов при консервативном лечении.

    Операция рекомендуется лишь небольшому количеству людей с грыжей межпозвоночного диска. Это может быть целесообразно, если у человека по-прежнему наблюдается сильная или усиливающаяся боль или неврологические симптомы. Существуют как малоинвазивные , так и открытые хирургические методы .

    Как уже упоминалось, упражнения являются частью лечения грыжи межпозвоночного диска.Тип и метод упражнения важны для поддержки восстановления и предотвращения дальнейших травм.

    Есть много различных упражнений, которые помогут при болях в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. Предлагаем 5 эффективных. Кроме того, вы можете знать о других способах выполнения этих упражнений. Мы предлагаем один метод для каждого.

    Как Goodpath может помочь

    Чтобы навсегда уменьшить боль (особенно хроническая боль ), необходимы изменения в образе жизни и настоящая самоотдача.Эти упражнения — шаг в правильном направлении.

    В Goodpath мы готовы помочь. Пройдите нашу оценку боли в спине сейчас, и мы сможем составить комплексный план специально для вас и ваших потребностей. Ваша программа может включать:

    • Персонализированные видео с упражнениями. Под руководством одного из наших физиотерапевтов мы порекомендуем определенные упражнения в зависимости от ваших симптомов и состояния.

    • Добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта

    • Методы психического тела

    • Нутриционная поддержка

    Начало работы

    6 безопасных упражнений и чего следует избегать

    Gentle упражнения, растяжки и другие упражнения могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска.Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

    Грыжа межпозвоночного диска, или его соскальзывание, или разрыв диска, возникает, когда часть мягкого желе в центре диска выскальзывает за жесткую поверхность. Это может быть очень болезненным и может вызывать:

    • боль в спине
    • боль в шее
    • стреляющая боль в руке
    • покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
    • покалывание, онемение или слабость в одной руке

    Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве.Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

    Грыжа может образоваться в любом диске позвоночника, включая шею, но чаще всего это происходит в нижней части спины. В зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска, могут помочь различные упражнения.

    В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые могут облегчить боль, ускорить восстановление и предотвратить рецидив грыжи межпозвоночного диска.

    Боль в шее — обычное явление после смещения межпозвоночного диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч.Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

    Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением диска в верхней части позвоночника или шеи:

    1. Растягивание шеи

    Чтобы облегчить боль и давление от грыжи межпозвоночного диска около шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

    1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
    2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
    3. Повторите этот узор несколько раз.

    Тем, у кого соскользнул диск в нижней части позвоночника, укрепление мышц задней поверхности бедра может помочь лучше поддерживать ядро ​​и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

    2. Растяжка на стуле

    Для легкого растяжения подколенного сухожилия сидя:

    1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятка на пол.
    2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед над вытянутой ногой, пока не появится растяжение задней части верхней части бедра.
    3. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
    4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

    3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

    Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте следующее:

    1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
    2. Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
    3. Удерживая полотенце, потяните ногу к телу.
    4. Удерживать 15–30 секунд.
    5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

    Следующие ниже упражнения помогут облегчить боль в пояснице за счет наращивания мышц спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

    4. Растяжка при сгибании спины

    Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Посоветуйтесь с врачом перед выполнением этих упражнений после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:

    1. Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.
    2. В то же время двигайте головой вперед, пока не почувствуете удобную растяжку в средней и нижней частях спины.
    3. Повторите это несколько раз.

    5. Растяжка от колена к груди

    Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкой растяжки. Попробуйте следующее:

    • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
    • Поместите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
    • Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

    6. Растяжение грушевидной мышцы

    Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах.Чтобы растянуть эту мышцу:

    • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
    • Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
    • Осторожно потяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
    • Повторить с обеих сторон.

    Упражнения и физиотерапия часто являются важными частями восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после возникновения грыжи межпозвоночного диска.

    Мягкие упражнения и упражнения укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшат давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск рецидива грыжи межпозвоночного диска.

    Врач может посоветовать начать с малого и постепенно повышать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

    К мягким действиям, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, относятся:

    • йога
    • плавание
    • ходьба
    • езда на велосипеде

    Выполняйте все упражнения медленно и под контролем, особенно при сгибании или подъеме.Упражнения не должны повредить. Если человек чувствует боль, ему следует прекратить выполнение упражнений и поговорить со своим врачом.

    Ниже мы обсудим упражнения, которые могут помочь при боли при грыже межпозвоночного диска в шее и спине.

    Человек может получить грыжу межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать физических нагрузок во время восстановления.

    Людям следует избегать всех упражнений, которые вызывают боль или создают ощущение, что они усиливают боль.Избегайте упражнений на подколенное сухожилие при ишиасе.

    Людям может быть отказано в активности с высокой нагрузкой, например, бегом трусцой или боевыми искусствами. Это может вызвать сотрясение позвоночника.

    Начинать с малого и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям — самый безопасный способ уменьшить симптомы. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат.

    Человек должен поговорить с врачом о том, какой режим упражнений лучше всего подходит для его конкретных нужд.

    Выполнение мягких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвоночного диска.Укрепление мышц спины и подколенных сухожилий может снизить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидивы.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут дальнейшую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, на каком диске грыжа.

    Выпуклость диска в нижней части спины — 8 лучших упражнений

    Выпуклость или грыжа диска возникает, когда часть мягкого желе в центре диска выскальзывает за жесткую поверхность.

    До 80% людей будут страдать от эпизодов боли в спине в течение своей жизни, в настоящее время боль в пояснице составляет 11% от общей инвалидности населения Великобритании, а выпуклость диска / грыжа часто является основной причиной. Наибольшая распространенность выпуклостей диска среди людей в возрасте 30-50 лет, соотношение мужчин и женщин составляет 2: 1. У людей в возрасте 25-55 лет 95% выпуклостей дисков возникают на нижних уровнях поясничного отдела позвоночника, выпуклости дисков от средней до верхней части поясничного отдела позвоночника чаще встречаются у лиц старше 55 лет.Выпуклости диска наиболее распространены в нижней части спины (поясничный отдел), но могут возникать где угодно от шеи до поясницы.

    Симптомы выпуклости диска / грыжи:

    4 стадии выпуклости диска:

    1. Выступ диска

    2. Выпуклый диск

    3. Диск

    4. Экструзия диска

    5. Как упражнения могут помочь?

      Физические упражнения и физиотерапия (остеопаты / физиотерапия) часто являются наиболее важными частями восстановления после грыжи межпозвоночного диска.

      Мягкие упражнения и упражнения укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшат давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвоночного диска.

      Нежные дела, которые могут помочь:

      • Пилатес

      • Йога

      • Плавание

      • Ходьба

      • Велоспорт

      Выполняйте все упражнения медленно и контролируемо, особенно при сгибании или подъеме.Если человек чувствует боль, ему следует прекратить выполнение упражнений и поговорить с остеопатом.

      Как долго длится боль?

      У большинства пациентов с выпуклостью / грыжей поясничного диска состояние постепенно улучшается в течение периода от нескольких дней до недель после обострения, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

      8 лучших упражнений при выпуклости межпозвоночного диска (профилактика и реабилитация)

      1. Декомпрессия позвоночника:

      — Используйте перекладину или что-нибудь, на что вы можете повиснуть, и просто позвольте вашему телу «висеть».

      — Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.

      — Если вы чувствуете себя хуже, выполняя эту технику упражнений, остановитесь и попробуйте другие упражнения.

      2.Cobra Stretch

      — Начните упражнение, лежа на животе и медленно подпираясь локтями, удерживая бедра в контакте с полом.

      — Задержитесь в этом положении в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).

      — Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд и выполняйте до 10 повторений для этого растяжения.

      -Для дальнейшего прогресса попробуйте подняться на руки, а не на локти.

      3. Растяжка «Кошка-корова (верблюд)»

      — Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, когда вы смотрите вверх, к потолку.

      -Выполните это, выдыхая и медленно округляя позвоночник, прижимаясь руками к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.

      — Цельтесь 10 повторений по 2-3 подхода.

      4.Растяжка Bird Dog

      — Начните с руки и колена, расположив руки под плечами, а колени под бедрами.

      — Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с вашим туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не совместится с туловищем.

      -Удерживайте это положение в течение 2-3 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

      -Повторите упражнение правой рукой и левой ногой.

      -Альтернативная сторона по 10 повторений по 2-3 подхода.

      * Убедитесь, что голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею *

      5. Планка

      — Начните с положения лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.

      — Включите ядро ​​и оставьте тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.

      — Удерживайте положение планки 20-30 (если возможно, стремитесь минимум 10 секунд).

      — Стремитесь сделать 5-10 повторений

      Когда будете готовы, увеличьте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.

      6. Коленные суставы

      — Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.

      — Положите обе руки за одно колено и потяните к груди.

      — Поменяйте ногу и повторите по 5 повторений на каждую ногу.

      7. Сгибание спины

      — Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.

      — В то же время двигайте головой вперед, пока не почувствуете удобную растяжку в средней и нижней частях спины.

      — Повторить 5 повторений

      8.Piriformis Stretch

      — лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.

      — Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.

      — Осторожно потяните скрещенное колено к груди, пока не появится растяжение ягодиц, удерживайте 10-15 секунд.

      — Повторить с обеих сторон по 3 круга.

      #Rehab #BackPain #DiscBulge # Упражнения #Prehab # Укрепление #LowBackPain

      Лучшие ставки, начало работы и многое другое

      Скольжение межпозвоночного диска — также называемое грыжей, выпуклостью или разрывом межпозвоночного диска — болезненное состояние.Хотя ваш позвоночник может справиться с большим количеством скручиваний, изгибов и поддержки, в какой-то момент в вашей жизни он может доставить вам неприятности. Каждая кость в позвоночнике окружена амортизирующими дисками, и часто именно эти диски являются причиной вашей боли.

      Когда мягкий губчатый центр проходит через трещину или разрыв во внешнем слое диска, это может привести к боли в спине, шее, бедрах, ногах или ягодицах, в зависимости от того, какой диск поражен. Не все соскользнувшие диски вызывают боль, но большинство.Вы также можете испытывать покалывание, онемение или мышечную слабость, что затрудняет повседневную деятельность.

      Чтобы помочь заживлению межпозвоночного диска, нужно расслабляться и избегать перенапряжения, особенно сразу. Но хотя в прошлом постельный режим был обычным явлением, сегодня врачи не рекомендуют его. Легкие упражнения теперь являются рекомендуемым способом облегчить боль при смещении межпозвоночного диска, помочь вашему позвоночнику заживить и вернуться к здоровому состоянию, в то время как вы продолжаете двигаться.

      Упражнения, помогающие соскользнуть между дисками

      Лежание или сидение в течение длительного времени не приносит никакой пользы вашему телу и не помогает организму справиться с проскальзыванием диска. Фактически, это может ухудшить ваше состояние или привести к более длительному периоду восстановления. Физическая активность может помочь заживить спину, одновременно поддерживая или улучшая общее состояние здоровья.

      Чтобы вылечить поскользнувшийся диск, нужно время. Некоторые люди выздоравливают за пару недель, в то время как другим требуется пара месяцев, прежде чем боль и скованность исчезнут.

      Поскольку проскальзывающий диск может вызвать сильную боль, не стоит начинать упражнение слишком быстро. Начните медленно и оцените, как ваше тело реагирует на каждое упражнение, прежде чем переходить к новому. При выполнении легких упражнений боль — это нормально, но если боль усиливается или начинается в новой области, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Снятие боли поможет вам найти облегчение и вернуться к обычному распорядку дня.

      Продолжение

      Растяжка от колен до груди

      Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам вашего тела.

      Шаг 1. Осторожно лягте на спину, согнув колени, при необходимости пользуясь помощью.

      Шаг 2: Поднесите к себе одно колено и возьмитесь за него обеими руками.

      Шаг 3: Потяните колено на себя, пока не почувствуете легкое растяжение в спине, и сосчитайте до 5.

      Шаг 4. Освободите колено и повторите с другим коленом.

      Этот процесс можно повторить от 5 до 10 раз для каждой стороны.

      Растяжка в сидячем кресле

      Растяжка подколенного сухожилия помогает поддерживать корпус и спину, снижая нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

      Шаг 1: Сядьте на стул и вытяните одну ногу перед собой пяткой к полу.

      Шаг 2: Выпрямите позвоночник настолько, насколько позволяет комфорт, и наклонитесь вперед над вытянутым бедром.

      Шаг 3: Сосчитайте до 5 и вернитесь в вертикальное положение.

      Шаг 4: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

      Продолжение

      Повторите это упражнение 5 раз и по мере продолжения старайтесь отсчитывать до 15 секунд.

      Глубокие выпады на коленях

      Глубокие выпады на коленях помогают растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия, облегчая боль в шее или пояснице.

      Шаг 1: Осторожно встаньте на одно колено и вытяните другое колено перед собой, поставив ступню на пол.

      Шаг 2: Положите руки на вытянутое колено для поддержки.

      Шаг 3: Поднимите заднее колено над полом и удерживайте это положение в течение 5 секунд.

      Шаг 4. Верните заднее колено в пол.

      Шаг 5: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

      Повторите эту растяжку 3-5 раз на каждое колено.

      Растяжка шеи

      Если грыжа межпозвоночного диска находится в шейном отделе позвоночника, вам нужно растянуть мышцы шеи, чтобы уменьшить давление и боль.

      Шаг 1: Сядьте прямо на стул и наклоните голову к груди. Сосчитайте до 5.

      Продолжение

      Шаг 2: Поднимите голову в вертикальное положение.

      Шаг 3: Не поворачивая шею, опустите левое ухо к левому плечу и удерживайте в течение пяти секунд.

      Шаг 4: Вернитесь в нейтральное положение и опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на пять секунд.

      Эту последовательность можно повторять от 5 до 10 раз, от 2 до 3 раз в день.

      Соображения безопасности

      Восстановление проскальзывания диска — медленный процесс, поэтому вы должны выполнять каждое упражнение на растяжку с осторожностью во избежание каких-либо неудач. Попытка двигаться слишком быстро может вызвать дополнительную боль. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ничего не поднимать, пока не узнаете, какой вес вы можете выдержать. Даже продукты в магазине могут оказаться слишком тяжелыми, если вы впервые почувствуете проскальзывание диска.

      Покорите свой позвоночник: упражнения с грыжей межпозвоночного диска

      Упражнения с грыжей межпозвоночного диска

      Если вы, как и миллионы американцев, испытываете хроническую боль в пояснице или боль, простреливающую ягодицы, когда вы наклоняетесь вперед или выполняете упражнения, возможно, вы так называемая грыжа межпозвоночного диска.При неправильном выполнении упражнения с грыжей межпозвоночного диска могут быть болезненными и даже опасными. Чтобы научиться безопасно выполнять упражнения при грыже, необходимы базовые знания о позвоночнике. К сожалению, наши тела стареют, и гелеобразные структуры между нашими суставами, безусловно, не исключение. Между каждым позвонком есть мембранные структуры, называемые пульпозным ядром, которые окружены защитным кольцом, называемым «кольцом». Эти два вместе образуют так называемый «диск». Эта структура служит гелеобразным амортизатором между позвонками.С возрастом эти кольца изнашиваются и теряют эластичность, что иногда приводит к трещинам или разрывам. Представьте себе пончик с желе; мягкие внутри (пульпозное ядро) и твердые снаружи (кольцо). Теперь вы оставите его на столе на пару дней, и панировка снаружи станет твердой и ломкой. Вы прикладываете небольшое усилие к одной стороне и БУМ, твердая оболочка трескается и выходит ваша восхитительная малиновая начинка. Это грыжа диска.

      Если вы действительно хотите облегчить стойкую боль в спине, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по боли в спине ниже


      Когда вы наклоняетесь или наклоняетесь вперед, ваш позвоночник округляется.Это закругление сдавливает переднюю часть диска, одновременно толкая его назад. Эта выпуклость — то место, откуда выходит ваша «малиновая пломба», и является наиболее частой причиной грыжи межпозвоночного диска. Люди, у которых уже есть грыжа межпозвоночного диска, могут испытывать боль в этой части поясницы, а также в ягодицах и бедрах во время упражнений и повседневных действий, связанных с округлением или скручиванием позвоночника. Теперь имейте в виду, что то, что у вас есть справка от врача или результаты МРТ о грыже, не означает автоматически, что эти рекомендации необходимы.Вместо этого следуйте нашим рекомендациям, если у вас постоянно возникают боль и симптомы во время следующих ошибок при выполнении упражнений. Помните, что упражнения с грыжей межпозвоночного диска могут быть очень безопасными и эффективными, если их выполнять правильно!

      Не уверены, есть ли у вас грыжа? Не бойся! Не было (и не будет) медицинского работника, который знал бы вашу боль лучше вас самих. Во-первых, любая хроническая боль требует простого посещения лечащего врача или физиотерапевта, чтобы исключить другие — возможно, более опасные — переменные.При этом, вот несколько тестов самодиагностики, которые вы можете выполнить, чтобы направить вас в правильном направлении.

      Испытание на сжатие сидя:

      1. Сядьте прямо на табурет, направив руки прямо к сиденью.
      2. Тест нейтрального позвоночника : Возьмитесь за нижнюю часть сиденья и с нейтральным положением спины втянитесь в свое сиденье. Это вызывает боль?
      3. Тест на сгибание позвоночника : Повторите процесс, но на этот раз наклонившись вперед.
      4. Тест на разгибание позвоночника : на этот раз выгните плечи назад и потяните за нижнюю часть сиденья.

      Если тест на нейтральный позвоночник был болезненным, у вас, вероятно, есть спусковой механизм компрессионной боли. Если тест на сгибание позвоночника был болезненным, у вас, вероятно, есть триггер боли при сгибании. Наконец, если тест на разгибание позвоночника был болезненным, вы смотрите на триггер боли в разгибании. Это означает, что если вы избегаете движений, имитирующих положение спускового крючка, вашей спине будет дано время для должного заживления. Если вы обнаружите, что более чем одно из этих положений вызывает боль, нейтральный позвоночник станет вашим лучшим другом.Найдите свой нейтральный позвоночник и не отклоняйтесь от него!

      Тест опускания пятки стоя:

      1. Встаньте прямо, голова смотрит вперед, оторвите пятки от земли, а затем быстро опустите их обратно.
      2. Сделайте то же самое, но теперь, прижав подбородок к груди.
      3. Теперь еще раз с запрокинутой головой.

      Как и в случае с тестами на сжатие сидя, боль во время любого из этих тестов указывает на то, что вам нужно избегать действий, которые могут поставить вас в такое положение.Избегайте этих положений, особенно под нагрузкой или во время динамических движений, таких как бег, ускорит процесс заживления. Ощущение боли при опущенном подбородке, но не при откинутом назад, указывает на нервное напряжение и говорит о том, что во время реабилитации вам следует сосредоточить внимание на правильной позе шеи. Подумайте об изменении своей повседневной жизни, чтобы улучшить осанку (отрегулируйте офисное кресло, расположите телевизор и мониторы выше, полностью откинитесь на сиденье). Найдите положение, удерживая мышцы кора и / или плеч (подумайте о том, чтобы сжимать плечи вниз и назад от ушей), которое снижает вашу болевую чувствительность.Если вы обнаружите, что фиксация помогает при боли, тогда вам следует сосредоточиться на ней во время повседневных движений и во время тренировок.

      Целью тренировки должно быть уменьшение подвижности позвоночника за счет укрепления кора. Подумайте о наращивании выносливости ПЕРЕД силой. Подобно оттяжкам в палатке — если вы полностью натянете одну сторону, прежде чем даже закрепить другую сторону, ваша палатка будет неровной, а стойки будут испытывать нагрузку. Мы рекомендуем вам избегать следующих упражнений, если они вызывают боль или у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска.Если у вас небольшая грыжа, и вы не чувствуете боли во время этих упражнений, их можно продолжить, если вы соблюдаете правильную технику. Хотя это дегенеративное состояние вызвано неизбежным процессом старения, наука говорит нам, что есть несколько серьезных ошибок, которых мы можем избежать в наших тренировках, которые помогут отсрочить и даже вылечить это состояние. Ниже приведены некоторые упражнения, которых следует избегать, а также некоторые щадящие позвоночник замены, которые позволят вам безопасно продолжать упражнения с грыжей межпозвоночного диска.

      1. Приседания

      Хотя сила кора имеет решающее значение для восстановления грыжи межпозвоночного диска, цель состоит в том, чтобы уменьшить подвижность позвоночника. Если вы помните нашу аналогию с желе-пончиком, при изгибе позвоночника передняя часть диска сдавливается, а он выпирается назад. Приседания только усугубят симптомы и замедлят процесс заживления.

      Вместо этого: запасные варианты на коленях

      Примите положение на коленях, положив оба колена на коврик для йоги или мягкую поверхность так, чтобы верхняя часть стопы касалась пола.Ваше тело должно быть прямым от колен до плеч (представьте себе мерку, один конец которой прикреплен к вашим коленям, а другой конец — к вашим плечам). Без НИКАКИХ движений позвоночника; Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, медленно согните колени и позвольте остальному телу опускаться по прямой линии к ступням. Когда вы достигнете точки, в которой вы не сможете двигаться дальше, не выгнув спину, медленно вернитесь в вертикальное положение. Убедитесь, что вы не выгибаете спину, заходя слишком далеко!

      Это упражнение удерживает позвоночник в нейтральном положении, укрепляя мышцы, отвечающие за стабилизацию спинного мозга.Если сначала вы можете налегать только на небольшую массу, это нормально! Начните с легкого, набирайтесь сил и заставляйте себя больше, когда чувствуете себя сильнее. Даже небольшие «откаты» эффективны.

      2. Упражнения на скручивание

      Скручивание старого или поврежденного диска — еще один хороший способ усугубить ваши симптомы и усугубить грыжу. Утомитесь упражнениями, которые поощряют скручивающие движения, такие как русские скручивания или выпады с вращениями. Подождите, пока грыжа не заживет, прежде чем продолжать эти типы движений.

      Вместо: ленты, препятствующие вращению

      Оберните ленту вокруг силовой стойки или аналогичной устойчивой вертикальной перекладины. Ленты со встроенными ручками предпочтительны. Возьмите обе ручки в руки и сцепите их пальцами. Выпрямите руки, встаньте прямо и сожмите лопатки вниз и назад. Столб должен быть справа или слева. Теперь отойдите от штанги до тех пор, пока лента не натянется. Слегка присядьте и напрягите мышцы кора. Теперь сделайте контролируемый шаг от шеста каждой ногой, сделайте паузу, затем контролируемый шаг назад к нему.Делайте это без скручивания позвоночника.

      Это упражнение создает вращающие силы на вашем корпусе, которые вы должны преодолеть, чтобы не скручиваться в направлении шеста. Начните с тонкой ленты, затем постепенно переходите к более толстой, по мере того, как вы будете развивать правильную технику и силу. Если это слишком сложно сделать без скручивания позвоночника или у вас есть травма нижней части тела, не позволяющая сделать шаг в сторону, попробуйте сделать это без боковых подножек!

      3.Приседания / становая тяга

      Какими бы хорошими ни были эти упражнения для развития нижней части тела и силы кора, им нет места в вашем распорядке, если они причиняют вам боль! При этом вы можете вернуться к этим упражнениям как можно скорее после того, как вы наберете стабильность и не почувствуете дискомфорта или боли во время них. Наклонение вперед с весом создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Даже при правильной форме это оставляет вашу спину в невыгодном механическом положении из-за более длинного плеча рычага.Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые способствуют укреплению корпуса с минимальным движением позвоночника или его отсутствием во время стресса.

      Вместо: мосты, скандинавские сгибания подколенных сухожилий

      Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, ступни на полу. Толкайтесь пятками и сжимайте ягодицы, поднимая бедра как можно выше. Делайте это со скрепленным сердечником, чтобы уменьшить сгибание или разгибание позвоночника. Это отличные тренировки для ягодиц без использования веса.Когда вы почувствуете себя сильнее, поместите гантель поверх бедер для дополнительного сопротивления. Убедитесь, что вы не выгибаете спину вверху!

      Скандинавские сгибания подколенных сухожилий — отличный способ хорошо проработать подколенные сухожилия с партнером. Примите то же положение, что и при отступлении на коленях (см. Пункт 1), за исключением того, что на этот раз ваш партнер стоит позади вас на тыльной стороне ваших ног, а вы подпираете корпус при падении вперед. Если все сделано правильно и без изгиба позвоночника, они являются здоровым способом укрепить стабилизирующие мышцы спины, а также подколенные сухожилия.Вытяните руки перед собой, чтобы поймать себя, если вы упадете вперед. Как и в случае с падениями на коленях, начните с небольших падений и постепенно переходите к более крупным. Испытайте себя, но знайте свое тело и свои пределы! Еще раз, спина прямая, не сгибай, если заходишь слишком далеко!

      Когда острая боль в межпозвоночном диске утихнет, следует научиться устанавливать тазобедренный сустав. Бедренный шарнир важен для приседаний и любых движений нижней части тела. Слишком много людей не могут согнуться в одиночку и начать тренировку нижней части спины! Начните с небольших движений, используя зеркало или стену для внешних сигналов.

      Когда диск почувствует себя лучше, вы можете начать с некоторых базовых приседаний, работая над шарниром бедра.

      4. Поднятие тяжестей над головой

      Как и в случае приседаний и становой тяги, тяжелая атлетика над головой ставит вашу спину в невыгодное положение с механической точки зрения. Это означает, что поднятие 10 фунтов веса на расстоянии вытянутой руки от талии до уровня выше головы означает около 100 фунтов нагрузки на нижнюю часть спины.Сделайте это, наклоняясь, и вы получите более 1000 фунтов! Это нормально для здоровой спины и хорошей техники, но мы не хотим рисковать с грыжей межпозвоночного диска.

      Вместо: DB Bench Rows

      Примите положение наклона, положив левое колено на один конец скамьи, а левую руку — на другой. Ваша правая нога должна стоять сбоку от скамейки, а не вплотную к ней. Держите спину ровной, корпус напряженным, а плечи опущенными и спиной. В этом положении возьмите гантель правой рукой и вытяните ее по прямой к потолку, прижимая локоть и руку к телу и сжимая лопатки вместе вверху.

      DB Rows удерживают позвоночник в нейтральном положении с небольшой нагрузкой, позволяя при этом прорабатывать плечи и руки. Вы можете увеличить вес, чтобы получить более эффективную тренировку, если сохраните позвоночник стабильным и не опускаете плечо в фазе опускания.

      5. Работа

      С возрастом диски не только становятся более жесткими и менее податливыми, но и сплющиваются. Происходит меньшая амортизация, и возникает больше сотрясений между позвонками, что все больше усугубляет грыжу, тем самым увеличивая время заживления.Избегайте бега на ранних этапах реабилитационной программы, особенно если самотестирование пятки показало положительные признаки срабатывания компрессионного триггера.

      Вместо этого: ходьба или легкий бег трусцой

      Ходьба очень мало нагружает позвонки, что делает ее отличной альтернативой бегу. Начните с легкого и увеличивайте скорость, когда почувствуете себя более комфортно. Следующим шагом по мере выздоровления будет повышение скорости до очень легкой пробежки. Основное внимание здесь уделяется шоку, который вы оказываете на позвоночник, так что расслабьтесь! Если бег приносит вам удовольствие, но бег причиняет боль, можно продолжать бег трусцой и не заставлять себя слишком быстро.

      Спросите любого медицинского работника, какова цель вмешательства или реабилитации, и вы получите один и тот же ответ: участие. Будь то ваше любимое хобби, повседневные занятия, такие как завязывание шнурков, или возможность поднять ребенка, не опасаясь травмы; безболезненное участие всегда должно быть целью. Хотя упражнения с грыжей межпозвоночного диска, безусловно, создают определенные проблемы для тех, кто хочет оставаться в форме, с небольшим творчеством и настройкой вы можете безопасно продолжить свои тренировки.Вам просто нужно приложить усилия, чтобы разработать целенаправленную программу реабилитации, которая исцелит вас эффективно и быстро, позволяя в полной мере участвовать в деятельности, которая делает вас тем, кто вы есть.

      Если ВЫ находитесь в районе залива, подайте заявку на ГЕРНОВЕННУЮ ОЦЕНКУ ДИСКА

      Университетская ортопедия — Грыжа межпозвоночного диска

      Обзор | Причины | Симптомы | Диагностика | Лечение | FAQ

      Обзор

      Позвоночник состоит из множества позвонков, расположенных друг над другом.Между этими костями расположены диски, которые действуют как амортизаторы. Амортизирующие диски напоминают желеобразные пончики, каждый с желеобразным центром. С возрастом диски, естественно, становятся менее гибкими и более хрупкими.

      В случае падения или сильного напряжения эти диски могут разорваться, в результате чего ядро ​​прорвется через стенку диска и окажет давление на нервы, отходящие от спинного мозга. Это приводит к грыже межпозвоночного диска, сопровождающейся болью в спине или шее.

      Когда ядро ​​выходит через стенку, ткань либо остается связанной с диском, либо может оторваться от ядра и уйти от диска.Грыжи межпозвоночных дисков могут образовываться в любом направлении — вперед, по центру или, как правило, назад и в сторону в направлении спинномозговых нервов.

      Иногда люди принимают мучительную боль за грыжу межпозвоночного диска, когда на самом деле боль может быть сигналом напряжения мышц. Наиболее частым признаком грыжи межпозвоночного диска является распространение боли в ногу или руку.

      Специальные упражнения на разгибание могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнение может работать как вакуум, чтобы вернуть центр диска на место, помогая снять давление на нерв.Хотя человеку, страдающему приступом боли в спине, может быть трудно поверить в это, было доказано, что определенные упражнения могут помочь в некоторых случаях боли в спине или шее.

      В то время как грыжи межпозвоночного диска часто называют «соскользнувшими» диски », это действительно неточно, потому что диски не когда-либо выскользнул из позиции. Они на самом деле связаны соединительным ткань к позвонкам сверху и снизу. Грыжа диска может быть «сдерживаемой» или «неизлечимой».» С участием выпуклость, например, центр желе остается внутри стенки диска. «Не содержащий» означает центр студня прорвался сквозь стенку кольцевого пространства, но остается соединенным к пульпозному ядру. Или грыжа может быть «секвестрирована», когда он вырывается из ядра и уходит от диска.

      Хорошая новость в том, что грыжа межпозвоночного диска не обязательно означает, что человеку нужна операция. В некоторых случаях симптомы незначительной грыжи могут исчезнуть, а рецидивы боли можно свести к минимуму.

      Выпуклый диск образуется, когда стенка диска деформирована, но не обязательно грыжа. Ядро все еще находится в стене. Для лечения выпуклого межпозвоночного диска не требуется операция.
      [Вверх]

      Причины

      В случае падения или сильной нагрузки диски могут разорваться, что приведет к ядро, чтобы пробить стенку диска и оказать давление на нервах, отходящих от спинного мозга.Это результаты при грыже межпозвоночного диска, сопровождающейся болью в спине или шее. Например, сидение на некоторое время, а затем поднятие тяжелого предмета, может вызвать диск к грыже.
      [Вверх]

      Симптомы

      Иногда люди принимают мучительную боль за грыжу межпозвоночного диска, когда на самом деле боль может быть сигналом напряжения мышц.

      Поскольку нервные корешки действуют как телеграфные линии для других части тела, частым осложнением грыжи диска является то, что это может вызвать боль, которая ощущается в других частях тела.По факту, Боль в ногах ниже колена — частый симптом грыжи межпозвоночного диска. Этот излучающий боль называется корешковой болью или радикулопатией. Часто боли в спине без Боль в ноге может быть результатом частичной грыжи диска или внутреннего нарушение диска.
      [Вверх]

      Диагностика

      Ниже приведены некоторые диагностические инструменты, которые может использоваться, чтобы получить представление о вашем состоянии и определить лучший план лечения вашего состояния.

      • Анамнез: ведение детального анамнеза помогает врачу лучше понять возможные причины вашей спины и боль в шее, которые помогут выбрать наиболее подходящее лечение
      • Медицинский осмотр: Во время медицинского осмотра ваш врач попытается определить источник боли. Простые тесты на гибкость и мышечная сила также может быть измерена.
      • Рентген обычно является первым шагом в диагностическом исследовании. методы.Рентген показывает кости и пространство между костями. Они есть однако имеют ограниченную ценность, поскольку на них не видны мышцы и связки.
      • МРТ (магнитно-резонансная томография) использует магнитное поле и радиоволны для создания детализированных изображений изнутри вашего тела. Поскольку на рентгеновских снимках видны только кости, МРТ необходимы для визуализации мягкие ткани, такие как диски в позвоночнике. Этот вид визуализации очень безопасно и обычно безболезненно.
      • КТ / миелограмма: КТ похожа на МРТ в том, что он предоставляет диагностическую информацию о внутренних структурах позвоночника. Миелограмма используется для диагностики выпячивания диска, опухоли, или изменения в костях, окружающих спинной мозг или нервы. А Местный анестетик вводится в нижнюю часть спины, чтобы обезболить эту область. Затем выполняется люмбальная пункция (спинномозговая пункция). Вводится краситель в позвоночный канал, чтобы выявить проблемы.
      • Электродиагностика: электрические испытания нервов. спинной мозг может выполняться как часть диагностического обследования. Эти тесты, называемые электромиографией (ЭМГ) или соматосенсорной вызванной потенциалы (SSEP), помогите своему врачу понять, как ваши нервы или спинной мозг зависит от вашего состояния.
      • Сканирование костей: визуализация костей используется для обнаружения инфекции, злокачественные новообразования, переломы и артрит в любой части скелета.Сканирование костей также используется для обнаружения поражений для биопсии или иссечения.
      • Дискография используется для определения внутренней структуры диска. Это выполняется с использованием местного анестетика и инъекций. краситель в диск под контролем рентгеновских лучей. Рентген и компьютерная томография выполняется для просмотра состава диска и определения его структуры нормально или ненормально. Помимо внешнего вида диска, ваш врач отметит любую боль, связанную с этой инъекцией.Польза от дискограмма заключается в том, что она позволяет врачу подтвердить диск уровень, вызывающий вашу боль. Это гарантирует, что операция будет более успешен и снижает риск работы не с тем диском.
      • Инъекции: обезболивающие уколы могут облегчить боли в спине и дайте врачу важную информацию о вашем проблема, а также провести мост-терапию.

      [Вверх]

      Лечение

      В отличие от мышц, которые могут несколько быстро зажить, разорванные или дегенерированные диск заживает медленнее.Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях можно вылечить боль и воспаление, возникающие из-за поврежденных дисков нехирургическим путем, уменьшая воспаление и укрепляя мускулатура, окружающая поврежденный диск, для большей поддержки.

      Специальные упражнения на разгибание помогают облегчить боль при грыжа межпозвоночного диска. Упражнения могут работать как вакуум для всасывания центра. диска на место, помогая ослабить давление на нерв.Хотя кому-то, кто страдает приступом боли в спине, может быть трудно верить, было доказано, что определенные упражнения могут помочь облегчить их боль.
      [Вверх]

      Часто задаваемые вопросы

      Что стало причиной грыжи межпозвоночного диска?

      Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате сильного напряжения или падения, которое заставляет ядро ​​пробить стенку диска и разместить давление на нервы, отходящие от спинного мозга.Например, поднятие тяжелого предмета после длительного сидения может вызвать грыжу диска.

      Как лучше всего лечить грыжа межпозвоночного диска?

      Нехирургические методы лечения всегда лучший вариант, чтобы попробовать в первую очередь. Скорее всего, это будет связано с работой с физиотерапевтом, который разработает индивидуальную программу упражнений, включающую определенные растяжки и упражнения на разгибание для вас.
      [Вверх]

      4 Упражнения при грыже поясничных межпозвонковых дисков

      Спортсменам любого профиля, конечно, знакомы травмы, начиная с обучения их профилактике и заканчивая устранением болезненных симптомов, когда они действительно возникают. Травмы поясничного диска могут возникнуть в результате занятий различными видами спорта, в частности, столкновениями, поднятием тяжестей и гимнастикой. Травмированные диски могут образовывать грыжу, вызывая сильную боль в пояснице и иррадирующую боль в ногах, онемение, покалывание и слабость.

      Значительная или прогрессирующая слабость в ногах, дисфункция кишечника или мочевого пузыря может быть результатом грыжи поясничного диска. Это очень серьезные проблемы, требующие неотложной помощи.

      Грыжи поясничных дисков чаще всего встречаются у людей трудоспособного возраста, поскольку диски с некоторой возрастной дегенерацией более склонны к разрыву. К счастью, для спортсменов с грыжей межпозвоночного диска существует ряд упражнений, которые могут облегчить боль, помочь в быстром выздоровлении и вернуться в спорт.

      Ищете самые безопасные и эффективные упражнения, которые помогут вам двигаться, несмотря на грыжу поясничного диска в позвоночнике? В этом сообщении блога обсуждаются упражнения, которые лучше всего подходят для травмированных спортсменов, испытывающих боль в ногах из-за грыжи межпозвоночного диска, которые могут планировать поясничную дискэктомию.

      4 самых эффективных упражнения для снятия боли при грыже межпозвоночного диска

      Упражнения могут сыграть важную роль в уменьшении симптомов, ведущих к грыже поясничного диска. Определенные физические нагрузки помогают укрепить мышцы и стабилизировать позвоночник, в конечном итоге снижая давление и снимая боль.Ваш врач может предложить конкретные рекомендации относительно безболезненных действий и упражнений, которые вы можете выполнять, а также о том, каких из них следует избегать.

      Следующие упражнения могут эффективно облегчить болезненные симптомы, вызванные грыжей поясничного диска:

      Йога и растяжка

      Как простые упражнения на растяжку, так и программы растяжки, такие как йога и пилатес, могут улучшить силу и гибкость. Некоторые позы йоги 1 более эффективны для снятия давления на седалищный нерв, например:

      Поза колени к груди

      • Поза колени к груди , которая помогает растянуть напряженные мышцы в пояснице.
      • Поза птицы-собаки , которая помогает укрепить и растянуть мышцы кора и поясничного отдела позвоночника.
      • Поза кобры , которая прорабатывает основные мышцы и растягивает поясницу.
      • Поза откидывания руки к большому пальцу ноги , которая растягивает напряженные мышцы подколенного сухожилия, что может усугубить симптомы ишиаса.

      Кроме того, ваш врач может назначить специальные упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и помочь в восстановлении грыжи межпозвоночного диска.Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

      Ходьба

      Несмотря на то, что при грыже межпозвоночного диска может возникнуть соблазн лечь на дно и расслабиться, оставаться активным на самом деле намного лучше для вашей подвижности. Пребывание в постели может вызвать скованность суставов и слабость мышц, что не идеально подходит для выздоравливающего атлета. Ежедневные прогулки — отличный способ тренироваться при грыже межпозвоночного диска, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник и не вызывая обострения болезненных симптомов.

      Велосипед

      Упражнения без нагрузки 2 такие как езда на велосипеде (или «езда на велосипеде») растягивают и расслабляют напряженные мышцы позвоночника, не требуя от вас поддержки собственного веса. Езда на велосипеде намного меньше раздражает позвоночник, чем многие другие аэробные упражнения, и может помочь облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска. Как и в любом другом упражнении, важно поддерживать правильную форму, следить за тем, чтобы размер вашего велосипеда был оптимальным для вас, и при необходимости отрегулируйте сиденье и руль.

      Вы можете либо покататься на велосипеде, либо использовать велотренажер, потому что и то, и другое одинаково эффективно дает одинаковые обезболивающие.Тем не менее, избегайте интенсивных занятий фитнесом, таких как вращение, потому что они гораздо более эффективны, чем обычная езда на велосипеде, и могут вызвать ухудшение симптомов. Кроме того, избегайте езды на велосипеде по неровным неровным дорогам, так как это может вызвать обострение боли. Проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам лежачий, вертикальный или даже эллиптический тренажеры.

      Плавание

      Погружение в воду — еще одно отличное занятие при восстановлении межпозвоночной грыжи.Плавание, легкая водная аэробика и ходьба с сопротивлением в бассейне могут помочь растянуть напряженные мышцы и эффективно облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска, особенно потому, что водные упражнения оказывают меньшее воздействие и оказывают меньшее давление на позвоночник. С учетом сказанного, даже водные упражнения следует выполнять медленно и под контролем, чтобы избежать обострения симптомов или причинения дальнейших травм позвоночника.

      Упражнения, которых следует избегать травмированным спортсменам

      Травмированным спортсменам следует избегать определенных упражнений 3 , которые могут ухудшить симптомы грыжи межпозвоночного диска.Например, занятия с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, боевые искусства и аэробика, могут вызывать раздражение позвоночника и усиливать боль.

      Избегайте растяжки подколенного сухожилия (за исключением позы в йоге с откидыванием руки к большому пальцу ноги, о которой говорилось ранее), поскольку она может вызвать обострение симптомов ишиаса. Ишиас является основным симптомом, связанным с грыжей межпозвоночного диска, поэтому во время выздоровления следует избегать любых действий, вызывающих раздражение нерва.

      Упражнения с отягощениями 4 , такие как приседания, становая тяга и жимы ногами, — это еще один вид деятельности, которого следует избегать травмированным спортсменам.При выполнении с плохой формой или избыточным весом они могут вызвать дополнительные травмы позвоночника. Поднятие тяжестей и внезапные повторяющиеся изгибы могут быть триггерами событий 5 , которые усугубляют боль при грыже межпозвоночного диска. Также важно использовать соответствующую форму, когда вы вернетесь к силовым тренировкам после восстановления. Это не только предотвратит дальнейшие травмы, но и поможет снизить риск появления болезненных симптомов в будущем.

      Кроме того, вращение позвоночника 6 (e.g., выпады с поворотами) следует выполнять с особой осторожностью или избегать их полностью, чтобы свести к минимуму высокие сжимающие силы на ослабленном поясничном диске (дисках).

      Ослабление боли, чтобы вернуться к любимому спорту

      Ежедневно выполняя легкие упражнения с малой нагрузкой, вы можете облегчить боль, связанную с грыжей поясничного диска. При этом важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения выполнять, а каких избегать, в зависимости от вашей анатомии, уровня грыжи межпозвоночного диска, выбранного вида спорта, уровня активности и других важных факторов.

      Поступая таким образом, вы можете разработать план лечения, направленный на облегчение болезненных симптомов и скорейшее возвращение к игре.

      Хотя этот блог предназначен для предоставления вам информации для поддержания вашего благополучия при рассмотрении или ожидании операции на позвоночнике, он не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи или предоставления медицинских консультаций. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу предоставленной информации, спросите своего врача, который является единственным квалифицированным специалистом для диагностики и лечения вашей боли и состояния позвоночника.

      Артикулы:

      1 Даррен Риччио, «Лучшие позы йоги для облегчения ишиаса», Здоровье позвоночника, Veritas Health, май 2020 г., https://www.spine-health.com/blog/best-yoga-poses-sciatica-relief.
      2 Майкл Л. Рид, «Физическая терапия», «Знай свою спину», Североамериканское общество позвоночника, июнь 2014 г., https://www.spine.org/KnowYourBack/Conditions/Degenerative-Conditions/Herniated-Lumbar-Disc.
      3 Аманда Баррелл, «Безопасные упражнения при грыже межпозвоночного диска», Medical News Today, Healthline Media UK, январь 2019 г., https: // www.medicalnewstoday.com/articles/324311.
      4 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, ломающих позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https://spinehealth.org/breaking-down-the-exercises-that-break-down-your-spine.

      No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *