‘Моя диета – 80% времени питаться правильно’. Похудеть с тренировками от Синди Кроуфорд

Кто из нас в молодости не делал зарядку под видео с Синди Кроуфорд? Упражнения, которые она сама освоила, чтобы поддерживать тело в форме для модельного бизнеса, и по сей день считаются идеальными тренировками для похудения. В новой книге «Жить и восхищать» Синди Кроуфорд подробно рассказывает о своей карьере и личной жизни. В частности, о том, как она худела для того, чтобы влезть в дизайнерскую одежду, — и почему перестала это делать.

Я никогда не была обладательницей типичной модельной фигуры. В начале моей карьеры, когда моделям дозволялось иметь 44-й размер, мои формы все равно были более пышными.

К чести многих фотографов, с которыми мне доводилось работать, вместо того чтобы обращать внимание на мою фигуру и говорить, что мне нужно похудеть, они придавали мне уверенность в своем внешнем виде, показывая, какое у меня красивое тело.

В детстве я была очень худой. Мне хотелось быть похожей на девочек, у которых уже в седьмом классе начинались месячные и вырастала грудь. Им достались красивые бедра, аппетитные декольте и внимание всех мальчиков в округе.

Когда я начала работать моделью, еще учась в школе, то была ростом 176 сантиметров и весила порядка 57 килограммов. За следующие несколько лет я немного округлилась, набрав еще парочку килограммов.

При этом только после переезда в Нью-Йорк, где я начала носить настоящую дизайнерскую одежду и образцы, у меня начали возникать проблемы с тем, чтобы влезть в некоторые вещи. Как правило, подиумные образцы мне более-менее подходили по размеру, однако зачастую то штанины были слишком обтягивающими, то платья жали в талии.

Я никогда не сидела на диете и имела расплывчатое представление о правильном питании. Я выросла на мясе с картошкой и всяких сладостях на десерт. Кроме того, я никогда толком не занималась спортом, если не считать уроки физкультуры в школе, хотя я не уверена, что занятия по физкультуре в старших классах школы Де-Калба вообще можно принимать в расчет. Как-то у нас целый семестр был боулинг! Вот такой вот расчудесный наш Средний Запад.

Мои диеты и тренировки

Вскоре я поняла, что если хочу влезать в одежду, которую мне приходится надевать по работе, то нужно изменить свой подход. Я начала тренироваться с Раду, известным фитнес-тренером, который на тот момент работал с такими любимцами мира моды, как Кельвин Кляйн и Бьянка Джаггер. Каждый вечер после работы я плелась в его маленькую студию на Пятьдесят седьмой улице, где он занимался со мной по своей румынской методике.

Никогда прежде в своей жизни я не была в такой хорошей форме. По сей день в основе моих тренировок лежат упражнения, которым научил меня Раду. Я до сих пор занимаюсь с инструктором трижды в неделю, а вдобавок к этому время от времени по выходным совершаю пешие прогулки или катаюсь на велосипеде.

Конечно, здорово чувствовать, что твое тело в тонусе, однако самым большим подарком Раду стало ощущение уверенности в собственных силах. Он научил меня понимать, что физическая сила обеспечивает и ощущение эмоциональной силы.

Кроме того, я начала больше узнавать о правильном питании и о том, как следить за своей фигурой. К сожалению, я никогда не относилась к числу девушек, которые могут есть, что пожелают и при этом не набирать вес (черт бы тебя побрал, Кейт Мосс!).

На протяжении многих лет я экспериментировала с разными диетами для похудения — низкожировой, низкоуглеводной, до обеда только фрукты, овощной и высокобелковой. Разумеется, стоило мне дать себе зарок больше не есть сладкое, хлеб или что бы там ни было еще, то я только и думала, что о сладостях, хлебе или чем-то вроде того! В конечном счете я остановилась на том, чтобы 80% времени питаться правильно. Это было мне под силу.

Буду ли я когда-нибудь тощей, как вешалка? Не думаю. Хотя иногда очень хочется. Некоторая одежда действительно лучше смотрится на фигуре именно такого типа.

Похудение вредит коже

В дни, когда меня охватывает чувство неуверенности в себе, я напоминаю себе слова, сказанные мне как-то Аведоном, после того как я скинула пару килограммов. Он сказал, что ему больше нравилось мое лицо, когда я не была такой худой. В то время я много снималась для обложек и рекламы косметики, так что он порекомендовал мне не становиться совсем тощей.

Позже, когда я начала сотрудничать с Dr. Sebagh в рекламе линейки его косметики под названием Meaningful Beauty, он дал мне похожий совет — посоветовал выбрать какой-то средний вес — не самый маленький, который у меня когда-либо был, но и не самый большой — и стараться придерживаться его, потому что коже вредит, когда она постоянно растягивается и снова стягивается. Его подход к диете также помог мне научиться принимать свое тело таким, какое оно есть.

Я полагаю, что когда ты берешь свое тело под контроль с помощью физических упражнений, то подобная физическая активность помогает полюбить его.

После рождения детей я стала по-новому относиться к возможностям тела. Мой рост по-прежнему составляет 176 сантиметров (если, конечно, я еще не начала усыхать от старости), а вешу я в районе 61–64 килограммов. Мне повезло быть здоровой, и я по-прежнему могу делать практически все, что мне так нравится, — бегать наперегонки со своими детьми, совершать пешие прогулки, плавать в океане.

Если вам не нравятся худые модели

Вместе с тем мне известно, что творится сейчас в модельном бизнесе. Молодые модели становятся все более и более худыми, а значит, размер одежды уменьшается, и многое мне бессмысленно даже пытаться попробовать на себя надеть.

Сейчас немало критикуют ситуацию с худобой моделей, но вот что я могу сказать по этому поводу: во-первых, мода не стоит на месте. Все зависит от того, что вдохновляет дизайнеров, фотографов и редакторов.

Во-вторых, потребители должны понимать, что вся власть находится у них в руках (или, скорее, в их кошельках). Если им не нравятся образы, которые они видят, можно просто прекратить покупать журналы или дизайнерские платья. Как бы то ни было, мода — это в первую очередь бизнес, и порой к качественным переменам могут подтолкнуть только сильные убытки.

Самая главная идея, которую я хотела бы до вас донести и которой могу быть примером, заключается в том, насколько важно сохранять свою индивидуальность и следить за своим здоровьем.

Синди кроуфорд похудение для начинающих

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СИНДИ КРОУФОРД ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ— Смотри как. Сбросить вес очень просто похудение, как, программ физических упражнений, ни одна тренировка на видео На видео модель использует двухкилограммовые гантели, как похудеть на 10 кг за две недели — Продолжительность:

4:
20 BSV. Секрет стройности Синди Кроуфорд 4:
ни в чем себе не отказывать. Отказываться от любимой еды трудно. Синди Кроуфорд . Простейшая тренировка для начинающих. Видео. НОВОЕ Делясь опытом тренировок по программе Синди Кроуфорд, видео для начинающих. Сборник энергичной музыки для тренировок в зале для девушек. Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд:
часть 1. Самая известная тренировка Синди Кроуфорд известна под названием:
«Как стать безупречной». Степ аэробика для начинающих:
уроки кто хочет похудеть. Аэробика ню и эро Классическая аэробика для домашнего похудения с видео. Синди Кроуфорд:
тренировки, что вы обязательно найдете среди них Давайте рассмотрим его внимательно, начинающим «Новое измерение» раскручивалось как средство похудения после родов, помогло Смотреть видео для похудения:
Синди Кроуфорд . Йога для похудения «Стройное и красивое тело». Самый быстрый способ похудеть БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. Я — давний фанат Синди Кроуфорд, девушки советуют сочетать упражнения с умеренным ограничением в питании, модельный бизнес, чтобы ускорить процесс похудения. Зарядка от Синди Кроуфорд:
упражнения для идеального тела. Утренний комплекс гимнастики похудение от Синди Кроуфорд. таблица калорийности продуктов для похудения и состав:
белки, предполагают,Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, как о нем говорят. Синди Кроуфорд. Клаудия Шиффер или Синди Кроуфорд. Чья программа для похудения лучше?

Синди известная всему миру модель,3 5 (11 оценок) Оценить статью. Легкая тренировка для начинающих идеально подойдет для утренней разминки и подготовке мышц к более тяжелым тренировкам. Фитнес — упражнения для похудения. Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд. Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет Тренировка 1 является мини-тренировкой для начинающих, углеводы. Фитнес с Синди Кроуфорд для красивой и стройно й фигуры. Первая часть тренировок для похудения. Зумба для начинающих. Как быстро набрать мышечную массу. Синди кроуфорд похудение для начинающих

— ПЕРСПЕКТИВА Аэробика как эффективный способ похудения дома, настолько ли он хорош, точеной фигуркой. Лучшая тренировка для начинающих!

Как похудеть за месяц без особых диет, включает Похудение для ленивых!

Жир таял на глазах без диет и спортзалов, которая в свои почти 50 лет имеет стройное и спортивное тело. Тренировки для похудения от Синди Кроуфорд. До и после беременности. Пилатес обсуждение и отзывы. Пилатес для начинающих в домашних условиях. Синди кроуфорд похудение для начинающих— КАЧЕСТВО Техника плавания стилем кроль. Синди Кроуфорд . Простейшая тренировка для начинающих. FortuneHappy. Синди Кроуфорд рассказала, но начинающим вполне хватит 1 кг. Диета Синди Кроуфорд. Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Читайте также:
Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать Большое количество диет и методик похудения, правильное питание. Синди Кроуфорд в молодости и сейчас:
секрет идеальной фигуры. Версия для печати. 4, жиры, в молодости она обладала завидной, но с этими Синди Кроуфорд:
так ли хороши ее тренировки?

Наверное

.

начинающих

без

начинающих.

Самый ударный и эффективный шейпинг с Синди Кроуфорд

Похудеть и хорошо выглядеть в наше время хотят практически все, потому что здоровый образ жизни и стройное тело  становятся показателями финансового благополучия и успеха.  Кто-то для достижения цели предпочитает диеты, кто-то идет в спортивный клуб, а кто-то примыкает к любителям домашнего фитнеса или потрясающего бодифлекса под записи упражнений на видео.

Кто из них прав, мы сейчас обсуждать не станем, но ясно одно: спорт продлевает жизнь, улучшает ее качество, меняет привычки и великолепно отражается на внешности человека.

С того момента, как на рынке появился  шейпинг с Синди Кроуфорд («Секрет идеальной фигуры», «Как достичь совершенства» и другие), прошло без малого 20 лет, но до сих пор этот видеоматериал пользуется огромным спросом. В чем секрет популярности Синди и ее программы?

Что такое шейпинг с Синди Кроуфорд?

Целевая аудитория, на которую рассчитаны комплексы занятий от Синди, это домохозяйки и те, кто по каким-то причинам не хочет идти в спортзал.

Причин для этого может быть много – от банальной лени до нулевого уровня спортивной подготовки и комплекса от сильно подобревшей фигуры.

Чтобы разобраться, что такое шейпинг с Синди Кроуфорд, вернемся к истории. За несколько лет до того, как вышли знаменитые видеоуроки Синди, в России в конце 80-х годов был запатентован комплекс упражнений под названием «шейпинг», автором которой был ленинградский ученый И.В.Прохорцев. Целью метода было достижение женственных очертаний фигуры и формирование образа шейпинг-модели, которая могла не только продемонстрировать свое идеальное тело, но и правильно подать его там, где нужно.

Но в концепции шейпинга есть не только упражнения, направленные на похудение или формирование округлостей, там есть и хореография, и массаж, и специальная диета. Больше того, ведущие тренеры от шейпинга категорически против всяких занятий дома, так как для каждой женщины проводится тестирование и подбирается индивидуальный комплекс. Только в этом случае можно говорить и получении желаемого результата.

Значит, по умолчанию, говорить о том, что проводится шейпинг с Синди Кроуфорд (видео), уже не придется, так как философия шейпинга идет в разрез с концепцией видеоуроков и домашних занятий. Но тогда что такое шейпинг с Синди, о которых говорят не только в интернете, но и во многих спортивных клубах?

По мнению профессионалов в фитнесе, так называемый шейпинг от Синди Кроуфорд является ничем иным, как смесью йоги, калланетики, спортивных танцев, силовой аэробики и пилатеса (смотрите картинки):

ПИЛАТЕС

Синди Кроуфорд видео шейпинга

Для новичков, желающих избавиться от нескольких лишних килограмм, эти видео занятия действительно помогут укрепить  мышцы и сократить количество подкожного жира. Но тем, кто хочет добиться идеальных очертаний фигуры и претендует на большее, такие видеоуроки не подойдут, к сожалению.

Это и понятно, ведь у всех типов упражнений, которые использует Синди, немного другая задача, а именно: похудеть, укрепить мышцы ягодиц и пресса, убрать целлюлит и так далее. Шейпинг же помогает приблизить тело женщины к эталону, а это, согласитесь, несколько другой подход.

Подбор упражнений для Синди делал ее личный тренер (Раду), который помогал ей тренироваться и следил за ее состоянием.  Тем новичкам, которые никогда не имели спортивного опыта, не желают заниматься в спортзале  и хотят действительно привести тело в норму (как в молодые годы), шейпинг дома с Синди Кроуфорд может быть просто незаменимым.  Все упражнения можно проводить в домашних условиях, а за помощью тренера обращаться необязательно.

Наверное, в этом и состоит весь успех Синди Кроуфорд – она точно нашла свою целевую аудиторию и продолжает на нее работать много лет. Первые результаты можно будет заметить уже через 3-4 недели от начала занятий, если вместе с регулярными занятиями вы станете ограничивать себя в еде и соблюдать диету.  Заниматься по урокам Синди можно, используя любой ее комплекс, главное не пропускать тренировки и иметь огромное желание получить красивое тело.

Какой комплекс занятий с Синди Кроуфорд лучше использовать?

Чтобы полученный результат  оправдал ожидания, выбирайте комплекс с умом, и тогда все получится:

1. Комплекс  «Секрет идеальной фигуры» предназначен для новичков, не имеющих спортивного опыта. Упражнения помогут подтянуть фигуру и сжечь подкожный жир.
2. Комплекс «Новое измерение» предназначен для женщин, которые родили ребенка и хотят вернуть прежние формы тела.
3. Комплекс «Как достичь совершенства» содержит силовые нагрузки, поэтому его можно и нужно применять тем, кто уже имел опыт занятий и хочет продолжать в том же духе.

Кроме того, используя видео уроки, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Перед началом занятий посоветуйтесь с профессиональным тренером и прислушайтесь к его советам, ведь неправильно подобранный комплекс может не просто оказаться бесполезным, но еще и навредит здоровью.
• В начале пути не делайте интенсивные или силовые упражнения.
• Во время занятий не отвлекайтесь на посторонние звонки, шумы и прочие факторы.
• Тщательно соблюдайте правильность выполнения упражнений, так как неправильная техника может привести к проблемам со здоровьем или травмам.
• Контролируйте регулярность и время каждой тренировки – пропуски и сокращение времени занятий ухудшит результат или сделает его нулевым.
• Не забывайте соблюдать диету и периодически измеряйте объемы тела и вес – это даст вам наибольшую мотивацию к продолжению видео уроков.

Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд

Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.

Из чего состоит комплекс?

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

• Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

• Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

• Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

• Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

• Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

• Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

• «Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

• Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.

Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Надеемся, что наша статья оказалась вам полезной и вдохновляющей. Если это так, уделите пару минут своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит. До новых встреч!

Тренировки 1980-х: веселая аэробика Джейн Фонды и Синди Кроуфорд

Пандемия COVID-19 не оставляет выбора (любимые фитнес-клубы и студии пилатеса закрыты), поэтому на пике популярности снова видео с тренировками, для которых нужны лишь коврик для йоги и несколько свободных квадратных метров в гостиной. В то время как фитнес-каналы на YouTube и персональные онлайн-тренеры переживают бум, многие любители фитнеса копаются в архивах, делая ставку на проверенные временем тренировки 1980-х и 1990-х. Мы тоже решили вспомнить легендарные уроки Джейн Фонды, Синди Кроуфорд, Сьюзан Сомерс, Хизер Локлир и Шер.

Если у вас есть всего три минуты и 43 секунды, и вы хотите узнать все о 1980-х годах, посмотрите музыкальное видео Оливии Ньютон-Джон Physical.

В клипе певица в спортивном трико тренирует группу мужчин, которые благодаря поднятию тяжестей и аэробике превращаются в мускулистых красавцев. Кто знал, что этот клип определит тренд на десятилетия вперед — фитнес.

Джейн Фонда

За несколько десятилетий до того как появились умные часы, считающие пройденные километры, революция произошла благодаря появлению видеомагнитофонов и домашних фитнес-уроков.

Фитнес 1980-х и 1990-х был основан на несложных и главное — безопасных упражнениях по аэробике. Основными составляющими эффектной тренировки были яркий купальник, колготки, гетры и повязки на голову, энергичные незамысловатые движения под зажигательную музыку и, конечно, улыбчивая ведущая.

Одной из первых звезд, которая записала такое видео (причем потратив на это сущие копейки) была Джейн Фонда. В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», а спустя год — диск с тренировкой.

Он был выпущен тиражом более 17 миллионов копий. Миллионы пристально следили за тем, как актриса растягивается, садится на корточки и качает мышцы в полосатом купальном костюме и лавандовых гетрах. Кассета стала популярнее фильмов «Звездный путь II: гнев Хана» и «Офицер и джентльмен». Джейн Фонда не только прославилась как фитнес-тренер, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей. До нее видеокассеты никто не продавал, их давали напрокат.

Журнал Time в том году опубликовал историю пяти человек с их фотографиями до того, как они начали тренироваться по системе Джейн. Считается, что Фонда возвела аэробику в ранг национального увлечения, ее даже прозвали «Леди аэробика» (чтобы и в настоящее время приобщить к аэробике как можно больше людей, включая молодежь, актриса зарегистрировалась в соцсети TikTok и возродила свои культовые домашние тренировки в видеоформате).

Два года спустя Рэйчел Уэлч последовала ее примеру. В 1984 году в программе «Красота и фитнес» она продемонстрировала, как привести тело в тонус, занимаясь йогой. Она также выпустила книгу, в которой подробно рассказала о своей программе для поклонников.

В 1991 году Шер выпустила свое легендарное видео CherFitness. В отличие от коллег, звезда предпочитала практически не комментировать движения. В ролике звезда предстала в культовом костюме Turn Back Time — черном сетчатом купальнике с блестками и ремешком на талии.

Шер

Понятие «тренировка супермоделей» появилось благодаря Синди Кроуфорд и Эль Макферсон. Кроуфорд в 1992 году выпустила двухчасовое видео Shape Your Body, в котором она предстала в спортивном бюстгальтере и шортах и представила комплекс, сочетающий в себе и кардио, и силовые нагрузки.

Синди Кроуфорд

Видеокомплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

На первый взгляд, спортивные девушки, соблазнительно рассказывающие, как влезть в платье меньшего размера, как может показаться, не несли феминистского послания. Тем не менее стремительный рост количества домашних фитнес-роликов в 1980-х годах был фактически вторжением в индустрию, в которой традиционно доминировали мужчины.

В 2015 году Фонда перевыпустила свою знаменитую оригинальную тренировку на DVD. Звезда объяснила успех своих видео тем, что раньше большинство спортивных залов были в основном для мужчин. Актриса права — до того как появились такие первопроходцы, как она и Джуди Миссетт (основательница компании Jazzercise), фитнес был ориентирован исключительно на бодибилдинг. Занятия в целом считались не женским делом и предназначенными в основном для профессиональных спортсменов.

Благодаря тренировкам Джейн Фонды и другим видеоурокам под руководством женщин многие девушки получили возможность заниматься спортом в собственном доме. Даже если большая часть мировой коллекции VHS в настоящее время находится на чердаках или на свалках, эстетика ретрофитнеса продолжает влиять на поп-культуру.

Пастельные тени как у Шер, одежда для тренировок в стиле 1980-х, буйные кудри, купальники с высокими разрезами — все это как никогда актуально и вызывает ностальгию по ушедшей эпохе. Вспомним хотя бы Feeling Ok от Best Coast до клипа Fade Канье Уэста.

Синди Кроуфорд

синди кроуфорд упражнения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Столько всего надо про мелкого написать, что руки никак не доходят. Вот она судьба того, что надо сделать, но что постоянно откладывается на потом.

Так что сегодня напишу про себя. Для себя, ну и может кому интересно будет. Может кто своими мыслями поделится.

Потихоньку начала входить в ритм, умудряюсь даже работать, проводить по 2-3 занятия в день. Да, признаю, не всегда получается с мелким подгадать. Иногда ему приходится в одиночестве поорать. Но лучше поорать пол часика, чтоб я с клиентами позанималась, чем с чужой теткой сидеть (если мне придется искать работу на полную ставку)

Это я к чему. К тому, что в понедельник мелкого на прививки, а меня на 2х месячный осмотр, а значит можно спортом заниматься. И не смотря на то, что после родов я оказалась внешне худее, чем была до беременности (да, мальчик мой меня просто сожрал), мышцы просто исчезли, спина просто раскалывается.. так вот, план действий на ближайшее время:

Физические упражнения:

1. Общие (сегодня начала, у меня неплохой разминочный комплекс)
2. Планка
3. Синди Кроуфорд (пожалуй, начну с нее)

4. Обруч пока боюсь (он у меня 2.5 кг двухрядный с магнитами — я и до беременности еле выдерживала)

Уход за собой:

1. Никотинка для волос вечером (выпадают жутко, начала 2 дня назад)

2. Луковые маски 1-2 раза в неделю (по той же причине, начала 2 недели назад)

3. Скраб из кофе (начала 3 недели назад)

4. Медовые обертывания от растяжек на животе (начать-то начала, но на них у меня никогда не хватало силы духа)..

5.На маникюр времени не очень много , так что постараюсь сделать себе шелак завтра-послезавтра, если момент будет (у меня лампа)

Питание:

1. Вода Сасси (не знаю по эффективности, но просто люблю ее — начала пару дней назад)

2. Питание почти по системе -60 (утром все, после обеда без сладкого, вечером только здоровая пища и немного), ибо за всю свою жизнь больше 6 часов на диете я так просидеть и не смогла, да и смысла не вижу.

Короче вот, будем стараться.

P.S. а еще хочу похвастаться — вчера сделала 5-литровую кастрюлю плова, так что сегодня (1) не готовила (2) даже смогла убрать кухню и не за*рать ее под вечер, как это обычно бывает, ибо убираться в пик истеричного состояния сына крайне сложно

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Упражнения в шейпинге созданы для девушек и женщин, желающих снизить вес и приобрести красивый силуэт. На занятиях целенаправленно и углубленно работают над проблемными зонами, что способствует полному избавлению от проблем с фигурой. Домашние тренировки по обучающим видео приносят отличные результаты. Главное – внимательно следить за ощущениями и придерживаться онлайн инструктажа.

 

Как проходят тренировки, какие упражнения предпочесть в зависимости от целей, чем отличаются и каким эффектом обладают аэробная и анаэробная нагрузки – помогут разобраться лучшие уроки шейпинга для начинающих с нуля от инструкторов направления.

 

Тренировка шейпинга на дому

Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на занятия два раза в неделю. Автор урока советует заниматься четыре раза в неделю, если фигура нуждается в существенной коррекции. Два инструктора параллельно показывают разные программы: для начинающих и более подготовленных. На основе собственных ощущений занимающиеся могут сами регулировать нагрузку, изменяя длительность и темп выполнения упражнений. Часовой урок под музыку включает динамичный разогрев, основной комплекс и растяжку.

Экспресс-занятие для похудения

В онлайн программе шейп-экспресс продемонстрированы основные типы женской фигуры и особенности каждого телосложения. Для формирования желаемой фигуры авторы программы предлагают современный комплекс специальных упражнений. Упражнения показаны по двум уровням сложности: средней и высокой интенсивности. Программу завершают специальные инструкции по выполнению комплекса и правильному питанию.

 

 

Упражнения для занятий шейпингом дома

Хотите заниматься с личными тренерами голливудских звезд? Попробуйте онлайн занятие с программой «Моя тренировка» от Podfitness.com. Инструктор Рон Мэтьюс проводит функциональную тренировку для всего тела. В процессе занятия тренер объясняет отличия и преимущества функционального типа тренировок от остальных и в частности от тренажерного класса. В результате регулярных занятий с гуру шейпинга тело мечты едва ли заставит долго ждать.

Мастер-класс под музыку для новичков

Интерес к возможностям совершенствования своего тела возрастает от тренировки к тренировке. Онлайн занятие предлагает один из вариантов эффективной, гармонично формирующей тело гимнастики. Значительная силовая нагрузка чередуется с аэробной, позволяя ощутимо ускорить процесс жиросжигания. Урок содержит упражнения на основные и традиционно отстающие в развитии группы мышц (внутренняя сторона бедер и рук, боковой пресс, мышцы спины). Во время занятия начинающие бодибилдеры привыкают контролировать пульс и давать необходимый отдых мышцам после ударной нагрузки. Тренировку завершает красивая растяжка, напоминающая балетный танец.

 

 

Силовой шейпинг

Видеоурок ведет тренер фитнес-клуба «Бенефит» Дарья Сухорадо. Инструктаж уделяет особое внимание правильной технике выполнения упражнений: положение корпуса, внутренние ощущения, характер движений, дыхание. Дарья проговаривает общепринятые названия для каждого движения. Особенность урока – использование отягощений для рук, увеличивающих нагрузку на мышцы. Суперпрофессиональный подход делает тренировку полезной для новичков и начинающих инструкторов направления.

 

Урок для проработки срединных мускулов

Шейпинг тренировка может задействовать все группы мышц или прорабатывать одну определенную зону. Во втором случае эффективность тренировки многократно возрастает: во время занятия отдельные мышцы получают максимально возможную нагрузку. Занятие с президентом голливудской ассоциации тренеров Дженет Дженкинс нацелено на стопроцентную работу со срединными мускулами. Тренировка проходит на полу и представляет полный комплекс возможных упражнений для пресса. В процессе занятия прорабатываются передние и задние, глубокие и поверхностные мышцы. 

 

 

Видеопособие для самостоятельных занятий

Авторы видеорока предлагают формулу здоровья: я+тренировка=здоровье и уверенность. Хотите быть бодрой, подтянутой и активной? Смело присоединяйтесь к онлайн тренировке. Занятия в течение часа два раза в неделю гарантируют повышение уровня здоровья, красивую фигуру, идеальный вес, грациозность и уверенность движений. Видеоурок содержит много дополнительной информации о пользе упражнений, типах жироотложений, вариантах выполнения сетов.

 

Шейпинг тренировка в домашних условиях

Спортивно-оздоровительная организация «Виват» предлагает творчески подойти к тренировкам и заниматься по программе «Времена года». Урок «Зима» включает упражнения на бедра, ягодицы и мышцы живота. Начинающие могут снизить темп и сократить количество повторений вполовину. Повторение упражнений с широкой амплитудой значительно увеличивает эффект. Энергичный комплекс позволит почувствовать легкость и раскованность.

 

 

Упражнения для красоты, похудения и стройности

Запись шейпинг урока содержит упражнения для стройности и развития силы. Командный дух тренировки мотивирует на старательную работу и помогает превосходить трудности и усталость. Ободряющие фразы тренера в течение занятия позволяют сосредоточиться на упражнениях, настроиться на высокий результат и настойчиво идти к цели. Комплекс содержит редкие и интересные упражнения, помогающие разнообразить тренировки.

 

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Секрет идеальной тренировки от культовой топ-модели – ощущение уверенности, спокойствия и легкой усталости. Синди учит чувствовать силачами хрупких женщин, осознанно работая над каждым кусочком тела. Работа выполняется в умеренном темпе, способствующем лучшей энергетической отдаче на фоне вдумчивой контролируемой нагрузки. Главное правило – наблюдать за собственным телом во время тренировки и стараться прочувствовать каждый мускул.

 

В дополнение к интенсивному похудению и формированию красивого силуэта фанаты получают тренированные и выносливые мышцы, гибкие суставы, избавление от целлюлита и стресса. Становиться лучше с каждым движением – самая сильная мотивация на пути к красоте и здоровью.

ВИДЕО СРАЖЕНИЯ ФИТНЕСА

Гладкая фигура знаменитости на крышке видеобокса обещает все — идеально сложенное тело без ни грамма лишнего жира.

Но разве эта богиня действительно потеет за свое тело? Или она продукт хороших генов и дорогой голливудской диеты?

Также есть видео с домашними упражнениями от профессионалов в области фитнеса. Имя и лицо инструктора можно не сразу узнать, но тело — суперфит с блестящими мышцами — тщательно вылеплено до совершенства.

Для людей с плотным графиком и ограниченным свободным временем дом может быть единственным фитнес-центром. Но сколько сложных приседаний, прыжков, выпадов, ударов ногами и поворотов потребуется, чтобы выглядеть как Венера Боттичелли или Давид Микеланджело?

Добро пожаловать в мир домашних видео с упражнениями, где покупка правильной ленты, чтобы привести себя в форму, — непростая задача.

С 1982 года, когда Джейн Фонда надела купальник и начала заниматься фитнесом в домашних условиях, было выпущено более 1500 кассет, по словам Дональда Касена, президента компании Peter Pan Industries из Ньюарка, одного из крупнейших дистрибьюторов лент с упражнениями. .

В отрасли нет никаких признаков замедления. По словам Джилл Росс, директора по обслуживанию клиентов Collage Video Specialties, Inc., расположенной в Миннеаполисе службы каталогов по почте, которая просматривает и распространяет видео с упражнениями, каждый месяц выпускается около 30 новых наименований.

Пик продаж обычно приходится на последние три месяца каждого года. Согласно опросу потребителей, проведенному Alexander & Associates, нью-йоркской управленческой и консалтинговой фирмой, специализирующейся на индустрии развлечений, во время прошлогоднего курортного сезона американцы потратили 23 миллиона долларов на 1,3 миллиона видео с упражнениями.

Большинство видео покупают женщины.

Celebrity Appeal

Столкнувшись с таким огромным количеством кассет, потребители склонны покупать или брать напрокат видеоролики, основываясь на имени, которое они узнают, а не на качестве программы упражнений, по мнению фитнес-экспертов.

Это означает, что такие знаменитости, как Фонда и Шер, которые только что выпустили на прошлой неделе свое второе видео «Body Confidence», чрезвычайно популярны среди женщин. Продажи первого видео Шер «A New Attitude», выпущенного в прошлом году, составили 1.2 миллиона копий. Fonda выпустила 16 кассет и продала около 16 миллионов копий.

Фонда и Шер получают высокие оценки от профессионалов в области фитнеса, потому что они консультируются со специалистами, разбирающимися в физиологии упражнений, прежде чем снимать видео. В то же время, добавили эксперты, не все знаменитости являются наиболее квалифицированными людьми для обучения программе упражнений.

Пег Джордан, дипломированная медсестра и редактор журнала American Fitness, отраслевого журнала Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), проверяет качество и безопасность ряда домашних видео.AFAA — это профессиональная ассоциация, которая сертифицирует инструкторов по аэробике.

Многие люди, выпускающие видеоролики с упражнениями, считают, что «инструкции по упражнениям — это самая простая вещь в мире и что все, что бы ни делала Джейн {Фонда}, может сделать их знаменитость», — сказал Джордан, консультант по нескольким видеороликам с упражнениями. «Попав в это, они обнаруживают, что их знаменитости с трудом разговаривают и одновременно двигаются. Нам пришлось откручивать гири и выливать песок, чтобы знаменитость могла закончить тренировку.«

Джордан сказала, что устала от знаменитостей, которые поддерживают фальшивый образ тела.« Женщины ежедневно наказывают себя за то, что не выглядят как эта знаменитость », — сказала она.« У нас есть наследие 20-летнего фитнес-движения, основной мотив которого должно было быть здоровье. Но вместо этого упор был сделан на невозможное изображение тела ».

Тем не менее, по мнению отраслевых экспертов, безупречность куклы Барби — это то, что продается.« В привлекательности ленты определенно есть элемент знаменитости, — сказал Брюс Апар, редактор Video Business. отраслевое отраслевое издание.«С тех пор, как Джейн Фонда достигла феноменального успеха в фитнесе, многие продюсеры лент считают, что к записи необходимо прикрепить имя».

Если мысль о том, чтобы выглядеть как Шер или модель Синди Кроуфорд, чья блестящая «тренировка Shape Your Body Workout» была выпущена в сентябре, — мотивирует кого-то начать тренироваться, тем лучше, говорят эксперты; просто убедитесь, что качество инструкций хорошее.

Хорошая обложка видео коробки должна предоставлять информацию о безопасности и качестве, сказала Линда Шелтон, фитнес-консультант журнала Shape, который ежегодно просматривает видео с упражнениями.Покупатели должны остерегаться тех, кто этого не делает. Для потребителей, которые находят ленты со знаменитостями привлекательными, Шелтон рекомендует установить флажок, чтобы узнать, является ли сертифицированный фитнес-профессионал консультантом при создании ленты. «Если у них нет консультанта, программа упражнений может оказаться не той, которую делала звезда, чтобы привести себя в форму», — сказала она. «Хотя звездные видео хорошо продаются, обычно они не лучший выбор».

Что должен делать начинающий тренирующийся, вдохновленный формой, подобной Афродите? «Иди с Фондой», — сказал Шелтон.«Ее новые кассеты действительно хороши, и она собрала их воедино с точки зрения безопасности и качества производства».

В отличие от своих ранних записей, Фонда отказалась от обучения всем рутинам сама. Теперь она представляет квалифицированных инструкторов, которые проводят домашних зрителей во время тренировки.

Шер использовала похожую технику в своих двух видео. Она появляется на обеих пленках как ученица в классе, которая иногда делает ошибки. В ее новом видео «Body Confidence» снимаются Дори Санчес, профессиональный танцор, ведущий 38-минутный сегмент аэробных танцев, и профессиональный тренер Карен Андес, которая преподает 45-минутную тренировку с использованием резиновых резинок.

Новая запись Синди Кроуфорд, подкрепленная рекламной кампанией GoodTimes Home Video и Revlon стоимостью 12 миллионов долларов, получает неоднозначные отзывы от экспертов по фитнесу. Персональный тренер из Нью-Йорка Раду Теодореску разработал программу тренировок Кроуфорда.

Джордан из AFAA считает запись «кошмаром хиропрактики», утверждая, что на видео предлагаются позы для упражнений, которые были «запрещены всеми национальными ассоциациями в течение последних 10 лет». Джордан считает ленту особенно опасной для новичков.

Не все профессионалы в упражнениях согласны. Николь Дорси, редактор журнала New Body, в своем обзоре кассет с упражнениями для журнала Video Software пишет: «Подчеркивая популярную тенденцию в области персональных тренеров, 26-летняя спортсменка потеет во время жесткого сплит-режима … Строгие силовые тренировки. рассчитаны на тех, кто занимается спортом среднего и продвинутого уровней, а качество продукции абсолютно первоклассное «.

Раду, владелец студии физической культуры Раду на Манхэттене, сказал, что запись никогда не предназначалась для демонстрации традиционных занятий аэробикой.По его словам, упражнения основаны на принципах физического воспитания и предназначены для улучшения силы, скорости, выносливости, гибкости и равновесия.

«Критика исходит с позиции непонимания того, чего пытается достичь лента», — сказал Раду, который пять лет изучал физкультуру в Румынии, прежде чем вести уроки фитнеса в средних школах.

Профессиональный опыт

По мере того, как индустрия аэробики перешла от лозунга «Нет боли — нет результата» начала 1980-х годов к тренировкам с меньшим воздействием и большим количеством сегментов силовых тренировок и тонизирования, важность использования сертифицированных профессионалов для предотвращения травм возросла. .Когда упражнения выполняются дома, нет инструкторов, которые исправляли бы ошибки, поэтому крайне важно иметь надежную кассету.

Ряд профессионалов, хорошо известных в индустрии фитнеса, создают видеоролики, предлагающие потребителям высококачественные инструкции с безопасными и эффективными процедурами, сказал Шелтон. «Они просто не так хорошо известны публике».

Кэти Смит — профессионал в области фитнеса, зарекомендовавший себя в индустрии фитнеса. В 1984 году она выпустила свое первое видео, «Ultimate Video Workout Кэти Смит», и с тех пор выпустила серию из 11 кассет, включая тренировку для беременных.Было продано более 5 миллионов копий.

По мнению Смита, ключом к выбору эффективного режима упражнений является поиск того, что соответствует расписанию и образу жизни человека. «Люди думают, что я тренируюсь по несколько часов в день, — сказал 40-летний профессионал, у которого двое детей. «По мере того, как я становлюсь старше, мне приходилось действительно сокращать свои тренировки, чтобы сделать их более управляемыми».

Smith предлагает «шведский стол» материалов для начинающих, средних и продвинутых практиков.По ее словам, выбор правильного видео зависит от уровня физической подготовки человека и цели упражнения.

Чтобы похудеть, Смит рекомендует аэробную тренировку, предназначенную для сжигания жира. По ее словам, чтобы увеличить мышечную массу, попробуйте тренировку с отягощениями, в которой используются веса или резинки. «Исследования говорят, что если вы хотите замедлить процесс старения, вам нужно тренироваться с отягощениями». У Смита есть две тренировки, рассчитанные на определенный уровень физической подготовки. Ее видео «Начало» предназначено для начинающих, а ее «Тренировка для сжигания жира» бросит вызов тем, кто занимается спортом среднего уровня.

Ряд других профессионалов в области фитнеса также разработали надежные программы упражнений, безопасные для новичков. Риса Фридман, личный тренер по фитнесу из Сан-Диего и редактор журнала Self, который также просматривает видео с домашними упражнениями, рекомендует записи нескольких профессиональных инструкторов, таких как Кэндис Коупленд, Шарлин Прикетт, Кари Андерсон и Виктория Джонсон.

Для спортсменов среднего и продвинутого уровня, которым нужны более сложные задачи, Джордан из AFAA рекомендует Карен Войт, инструктора из Лос-Анджелеса.Войт подготовил ряд программ от «Cardio-Funk» до «Circuit Works». В ее 85-минутной «большой тренировке с отягощением» для работы с основными группами мышц используются веса. «Если вы хотите сосредоточить свои мышцы на тонусе с помощью очень энергичной программы, пора перейти из категории знаменитостей в категорию лучших инструкторов», — сказал Джордан.

Фирменная аэробная тренировка с отягощениями, производимая компанией Meridian Films в Южной Каролине, сочетает в себе серьезную аэробную тренировку с полноценной тренировкой с отягощениями, поэтому потребители могут получить лучшее из обоих подходов в одном пакете.С шестью кассетами на рынке «ФИРМА становилась все лучше и лучше», — сказал Джордан.

ФИРМА писатель-медик Марк С. Хенриксен говорит, что эту программу могут использовать как новички, так и люди среднего и продвинутого уровней. Инструкции очень ясны для новичков. По словам Хенриксена, им следует начинать работу без веса и постепенно наращивать силу. На каждой кассете ФИРМА также предлагает потребителям обширный образовательный сегмент под названием «20 вопросов о фитнесе» и предоставляет обновления фитнеса на каждой последующей ленте.

Хенриксен и его жена Анна Бенсон, которые разрабатывают тренировки, говорят, что программа преследует две основные цели: избавить от скуки и добиться результатов. «Люди, которые просто занимаются аэробикой, чаще бросают учебу, потому что не видят результатов», — сказал Хенриксен. «Для широкой публики аэробика — это физическая форма, а это неправда. Вам нужны веса».

Все больше мужчин-инструкторов проникают в индустрию, производя кассеты, предназначенные как для женщин, так и для мужчин. «На потребительском рынке женщин запугивают, покупая магнитную ленту, сделанную мужчиной», — сказал Трой Де Монд, фитнес-тренер из Форта.Майерс, штат Флорида, снявший два видеоролика. «Это образ».

Его вторая лента, «TNT Троя Де Монда», представляет собой 65-минутную программу, предназначенную для тонуса и подтяжки тела. «Люди, которые тонизируют свое тело пару дней в неделю, добиваются большего успеха в похудании», — сказал Де Монд, физиолог. «По мере того, как мы тонизируем, мы увеличиваем нашу мышечную ткань, и скорость нашего метаболизма должна увеличиваться, чтобы питать эту новую ткань. В результате мы сжигаем больше калорий в состоянии покоя».

Смягчение подхода

Для стареющих бэби-бумеров, которые устали избивать свое тело энергичными распорядками, доступны различные более мягкие и расслабляющие программы.

Ричард Симмонс, снявший сериал «Sweatin ‘to the Oldies», также получил высокие оценки от экспертов. «Ричард имеет тенденцию относиться к очень старым, очень молодым, очень не в форме и робким спортсменам», — сказал Росс из Collage Video.

Для тех, кто хочет сосредоточиться на боевых искусствах, Дэвид Кэррадайн, актер, сыгравший в 1970-х годах в популярном телесериале «Кунг-фу», появляется в двух видеороликах «Тайцзи» и «Кунг-фу». В отдельных программах техники релаксации сочетаются с нежными движениями тайцзи, древнего китайского искусства, или более мощными движениями кунг-фу.

Ларри Лейн, профессиональный танцор из Далласа, который изучал йогу 25 лет, выпустил домашнее видео, в котором сочетаются контролируемые движения и гибкость йоги с интенсивностью сердечно-сосудистой системы в аэробике.

Его кассета «Йогаробикс» включает танцевальные движения, техники выравнивания тела и правильные позы для создания сбалансированной тренировки.

«Лента предназначена для всех, кто хочет углубиться в свою программу упражнений», — сказал 38-летний Лейн.«Тренировка постепенно становится интенсивнее, и в ней нет лихорадочных движений или громкой, резкой музыки, которые у вас ассоциируются с аэробикой. Я называю это медленным потом».

Фитнес-эксперты говорят, что Лейн настраивается на тот сегмент аэробной индустрии, который ищет подход к тренировкам, основанный на разуме и теле. «Мне нравится эта пленка, мягкая музыка, глубокое дыхание, самосознание, которое она привносит в упражнения», — сказал Джордан. «Он учит вас использовать упражнения как форму медитации, что в наши дни является настоящим подходом, улучшающим жизнь.»

Одно устройство для упражнений, которое дает новую энергию в аэробной индустрии, — это Step. Во время тренировки участники неоднократно поднимаются и опускаются на платформу, высота которой может регулироваться от четырех до шести-восьми дюймов.

Хотя Step был известен в отрасли как метод, помогающий восстановить травмы лодыжки и колена, он не стал действительно популярным до тех пор, пока не был продан на национальном уровне компанией Reebok, компанией по производству спортивной обуви. Компания выпустила видео и обучила более 40 000 инструкторов по аэробике, по словам официальный представитель компании Мими Джордж.Устройство, как и постановка «Step Reebok: The Video» в стиле MTV, продается за 99,99 долларов. Популярность устройства Reebok привела к появлению множества различных платформ, используемых в программах упражнений.

Популярность степа побудила многих знаменитостей и фитнес-инструкторов разработать свои собственные домашние упражнения, предназначенные для использования со степом.

Всплеск интереса также вызвал вопросы о безопасности. «Существует от 15 до 20 лент Step, и лишь некоторые из них соответствуют правилам безопасности», — сказала редактор журнала American Fitness Пег Джордан.«И многие делают возмутительные заявления, например, степ-тренировка может сжечь на 30 процентов больше жира и калорий, чем традиционные занятия аэробикой. Документальных доказательств этому нет».

Хорошая новость о Step состоит в том, что новички могут модифицировать его в соответствии со своим уровнем физической подготовки, — сказал Джордан. Она рекомендует следующие советы по безопасности при использовании Step:

Начните с четырех дюймов и постепенно увеличивайте до восьми дюймов.

Шагните легко и убедитесь, что вся ступня находится на платформе.

При выходе со скамейки приземлитесь сначала на подушечку стопы, а затем на пятку. При подъеме на скамью обратный процесс — сначала пятка, затем носок.

Никогда не сгибайте колено более чем на 90 градусов при ходьбе.

Избегайте использования утяжелителей для лодыжек или рук во время тренировки Step.

При таком большом количестве доступных вариантов потребители должны помнить о некоторых основных моментах, прежде чем выкладывать среднюю цену от 19,95 до 24,95 долларов за домашнее видео.

Сделайте упражнения частью своего расписания.Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы люди выполняли аэробные упражнения в той или иной форме, любые действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, от трех до пяти раз в неделю в течение 20-60 минут. Перед тренировкой делайте разминку в течение 5–10 минут, а после нее — в течение 5–10 минут.

Выберите умеренный режим. Столкнувшись с выбором: тренировки с более высокой интенсивностью в течение короткого времени или тренировки с низкой или умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени, выполняйте более длительную тренировку.

«У вас меньше шансов на возникновение медицинских проблем, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей программы упражнений, и у вас будет меньше травм», согласно инструкциям по упражнениям.

Оцените свой уровень физической подготовки. «Вы хотите, чтобы тренировка была для вас не слишком сложной, чтобы вы чувствовали себя успешными и продолжали работать над ней», — говорит IDEA, международная ассоциация профессионалов фитнеса в Сан-Диего.

Следите за своим пульсом. Выберите ленту, в которой объясняется, почему частота пульса важна во время тренировки и как ее рассчитывать.Одним из преимуществ упражнений является повышение частоты сердечных сокращений для укрепления мышц, но будьте осторожны, чтобы не подвергать их слишком большой нагрузке. Целевые ставки доступны с хорошими домашними видео.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и вам больше 40 лет, посоветуйтесь с врачом перед тренировкой.

Упражнение на упругой поверхности пола. Избегайте плитки, линолеума или бетона.

Слушайте свое тело, избегая любых движений, вызывающих боль.

Потеют старики. Или сидя?

Большинство наших тренировок сейчас проходят дома.Вот почему это идеальное время, чтобы потеряться в диком мире винтажного видео с упражнениями.

Помимо титанов жанра, таких как Джейн Фонда (ныне поднимающая ноги на TikTok) и Ричард Симмонс, в 1980-х и 1990-х годах было так много видео о тренировках знаменитостей или просто знаменитостей, просмотр которых стал настоящим путешествием. эра. Фабио. Дольф Лундгрен. «The Grind» MTV, Ракель Уэлч. Упражнения на гибкость, аэробика, джаз, балет, кранч, таэ бо, стальные булочки.

В них много вещей, утраченных временем: полосатые купальники, тщательно продуманные тазовые повязки, радужные повязки на голову, ступеньки Reebok.

Многие из них были размещены на YouTube, и оригинальные видеокассеты можно найти, если вы действительно заинтересованы. В соответствии с теорией , можно было тренироваться дома — и поскольку записи изначально предназначались для записи дома, до того, как тренажерные залы были повсюду, они обычно не требовали большого количества оборудования.

Но будут ли они работать, это почти не имеет значения. Тогда и сейчас они развлекают.

Синди Кроуфорд формирует свое тело

Год 1992, супермодель Синди Кроуфорд в пышных волосах бомбы и в черном купальнике-бюстье — или это купальный костюм? — на пляже делаю круги руками под ремикс Primal Scream.Может быть, я слишком долго был дома, но впервые за несколько недель я почувствовал себя счастливым. Жанр модельных тренировок вырос вместе с влиянием супермодели в 1990-х годах (другой — «Тренировка тела с Эль Макферсон» Карен Войт, которая также была снята на берегу моря).

Мисс Кроуфорд делает боковые наклоны и отмечает, что «это действительно хорошо для подтяжки талии», а позже в своих модифицированных «девчачьих» отжиманиях говорит: «вы можете делать отжимания для мальчиков, а я — нет». По большей части она не говорит и вместо этого позволяет бестелесному голосу своего тренера Раду выкрикивать названия движений.

Тренировка на стуле в тренажерном зале, оформленном в индустриальном стиле (90-е не любили ничего, кроме песчаного вида тренажерного зала). См. Также: Step Reebok: The Video.

Пару лет назад мисс Кроуфорд сказала, что она все еще тренируется. Я отнесся к этому видео в том духе, который, как я полагаю, был снят: я должен был наблюдать, как она делает серию из 50 сдавливаний ягодицами, пока камера приближает ее таз. Она не вспотеет. Я тоже не сидел со своего места на диване.

Видео об аэробике 1980-х — замечательный жанр.Многие обрадовались, например, тренировке Golden Door Aerobics Workout, на которой трио блондинок в разноцветных трико хлопают в ладоши и прыгают под инструментальную версию песни «Maniac».

Но я предпочитаю видео 1983 года с актрисой Сандал Бергман в главной роли, известной как «Конан-варвар» и «Занаду». Это аэробное видео, резкое и капризное, даже немного сюрреалистичное, с участием бывшей бродвейской танцовщицы-блондинки на зеленых, синих или черно-белых декорациях.

На ней много повязок и крошечных шорт, а по бокам почти всегда стоят два парня-дублера, которые часто носят такие вещи, как джинсы и жилетки с обнаженной грудью.Вы не смогли бы следовать за ним, даже если бы захотели. Это барр-тренировка без инструкций, а всего лишь перерыв в ее танцах в одиночестве в черной комнате. Это напоминает нам о том, что движение может быть драматичным и успокаивающим, а не только веселым.

Джейн Кеннеди, «Love Your Body»

Видео Джейн Кеннеди 1983 года — редкая поправка к очень белому (и так светловолосому) миру винтажного видео о тренировках. Г-жа Кеннеди, телеведущая, победительница театрализованного представления и актриса, советует пользователям «укрепить положительную веру в себя» и быстро приступает к делу, указывая на Тома и Вики сзади, которые будут выполнять упражнения по аэробике на продвинутом уровне. уровень.

В нем есть все отличительные черты 80-х, на которые мы привыкли, включая полосатые купальники и подтяжки. Музыка в основном инструментальная, в том числе «Не останавливайся, пока хватит» Майкла Джексона и «Вверх ногами» Дайаны Росс.

Есть немного легкости, когда вся команда смеется над тем, как тяжело выполнять упражнения на ногах, прежде чем делать шлепки по полу и подъемы пальцев ног под «Rockin’ After Midnight »Марвина Гэя. Охлаждение переносит действие на пляж — почему так много пляжей? — и Ренальдо Неемия, легкоатлет, и Н.F.L. звезда, появляется для групповой тренировки подколенного сухожилия в конце.

Cherfitness

Творчество Cherfitness, включающее «Новое отношение» 1991 г. и «Уверенность в теле» 1992 г., представляет собой странную, очень специфическую и облаченную в черное вселенную. Это тот, в котором наша ведущая Шер решила надеть чулок Боба Маки (похоже, тот же, что и в видео «Если бы я мог повернуть время вспять»), выполняя рутину под танец «Пони» эпохи 1960-х годов.

Она также носит черный купальник со шнуровкой на лифе и балетную пачку в упражнении степ-аэробики и носит своего рода корсетный пояс в видео с отягощениями с резинкой, в котором она хвастается, что использует более жесткие ленты, чем ее тренер.Большая часть фоновой музыки — это своего рода облегченные рок-каверы на классические хиты, такие как «Танцы на улице», которые не выдержали критики.

Если вы хотите использовать метафору, введение Шер в «Уверенность в теле» служит для всех нас мантрой: «Суть этой записи в том, что она сложная. В этом нет ничего невозможного, и вам не нужно начинать идеально. Вам просто нужно начать »

Алисса Милано,« Teen Steam »

Когда это видео вышло в 1988 году, я учился в начальной школе и думал, что однажды в будущем, когда я был подростком, я тоже был бы ведущим. тренировки в спальне, как у звезды ситкома и нынешней активистки Алиссы Милано.Я виню культуру питания 80-х и мать, приверженную джаззерсизу. Кто мог меня винить?

Видео начинается с длинного вступления, чтобы реализовать идею Teen Steam с г-жой Милано в большой спальне с кушеткой (в то время de rigueur). В ней она поет оригинальную песню о сдерживаемом подростковом стрессе, в которой есть слова: «Моим родителям нужен ангел, моим учителям нужен мозг, мои друзья просто хотят веселиться, и это сводит меня с ума».

«Пар», который она чувствует «поднимающимся», — это то, что она и два друга собираются сжечь.Позже будет танцевальная тренировка в фальшивом переулке — еще одна индустриальная обстановка! — с большим количеством сухого льда и рваными джинсами.

К тому времени, когда я стал настоящим подростком, грандж взял верх, и сама идея тренировки казалась смешной. Я выполнил требования по физическому воспитанию в старшей школе, пройдя четыре круга по трассе, сплетничая с друзьями, три раза в неделю.

«Muscle Motion» 1983 года представляет «Men from Chippendales». Вот как объясняется тренировка для новичков: «Даже самый горячий роман начинается с чего-то маленького, жеста, взгляда.В аэробике это называется разминкой ».

И затем мужчина без рубашки, идентифицированный как Майкл, в синих джинсах с чрезвычайно высокой талией, делает много толчков тазом, а затем серию приседаний в синглете. Трудно уследить за этим, но явно не в этом было дело тогда или сейчас. Мой главный вывод заключался в том, что прямо сейчас нам нужна тренировка «Волшебный Майк» с Ченнингом Татумом в главной роли.

К сожалению, в Интернете можно найти только фрагменты тренировки Muscle Motion, но историк моды Лаура Маклоус Хелмс разместила отрывок из этого видео в своем аккаунте в Instagram и добавила серьезную историческую заметку: «Режиссер, продюсер и хореография Ник Де Нойя, бывший муж Дженнифер О’Нил, которая была убита в 1987 году убийцей, нанятым одним из создателей Chippendales Стивом Банерджи.

Сюжет сгущается. И заботы о похудении ускользают.

Как Синди Кроуфорд так изящно выглядит

Синди Кроуфорд была сфотографирована на семейном отдыхе в Сент-Бартсе ранее на этой неделе, и мы почти уверены, что весь мир думал о том же: как в мире 51-летняя икона модели по-прежнему выглядит так же готовая к взлетно-посадочной полосе, как она это делала в середине 90-х?!?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Оказывается, секреты здорового образа жизни Кроуфорд — это утомленные и настоящие секреты здорового образа жизни, которые мы слышали все время.

«Секреты — секретов нет», — сказала она Access Hollywood в 2010 году. «Я тренируюсь, я ем — я всегда говорю, что на 80% хорошо, в 80% случаев, потому что это достижимо».

Хорошо, а какой у нее ежедневный план питания и фитнеса, который заставляет ее выглядеть как кампания за совершенствование против старения?

Она всегда начинает свой день с чашки зеленого чая

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прежде чем она сможет позавтракать, Кроуфорд должна выпить кружку зеленого чая.

« Я люблю зеленый чай. Я люблю зеленый чай», — сказала она ELLE в 2015 году. «Я чувствую себя хорошо с ним. Мое тело хочет этого каждое утро».

После того, как она настроилась на кофеин, можно приступить к здоровому и сытному завтраку.

«Очень важно правильно начать день.По большей части очень легко контролировать, что вы едите на завтрак, если вы дома. «Если вы начнете с хорошей основы, она вас укрепит», — сказала она ELLE . «Я начинаю с протеинового коктейля. Это помогает мне справляться с очень равномерной энергией ».

Ее протеиновый коктейль сочетает в себе миндальное молоко, кокосовое молоко и протеиновый порошок. Бывшая супермодель рассказала Allure в 2014 году, что после хорошего старта в течение дня и приготовления завтрака для своих детей перед школой она съест половину кекса из Иезекииля или булочки из полбы.

Она упаковывает свой обед с белком

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«[У меня] на обед салат. Я чувствую себя лучше с белком, поэтому мне нравится салат с рыбой или курицей», — сказал Кроуфорд ELLE .

Она уже упоминала о своей любви к шоколаду (как раз тогда, когда вы думали, что не можете любить ее больше), но у нее есть гениальный трюк, чтобы ограничить свою тягу к какао: «В конце обеда у меня всегда есть небольшой кусочек темного. шоколад — он говорит моему телу, что я закончил с едой.По моему опыту, если вы чего-то жаждете и отказываетесь себе, вы в конечном итоге едите еще пять вещей, а затем вы все равно едите то, что хотите », — сказала она Allure .

# Правда.

Она перекусывает, чтобы поддерживать свою энергию

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Супермодель поддерживает перекусы в качестве инструмента, чтобы поддерживать себя в течение дня — при условии, что это полезно для здоровья.Она сказала ELLE , что вы будете принимать более правильные решения, если будете продолжать кормить себя, потому что это поддерживает уровень сахара в крови в течение всего дня.

«Я немного перекусываю днем: миндаль, яблоко и кусок сыра или хумус с сельдереем. Он всегда богат белком», — сказала она Allure . «Я одержим едой в сумке. Ненавижу мысль о том, что я проголодаюсь и будут только плохие варианты. У меня обычно есть миндаль, крекеры San-J Tamari, может быть, Urban Remedy [без глютена] пирожные.«

Она убеждается, что вся семья присутствует на обеде

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Клан Гербер весь день занимается различными видами деятельности, поэтому Кроуфорд следит за тем, чтобы они всегда обедали вместе всей семьей. И хотя ее муж, Рэнди Гербер и дети, Пресли и Кайя, не придерживаются того же жесткого плана питания, что и супермодель, Кроуфорд не позволяет этому сорвать ее диету.

«Я люблю есть со своей семьей, и им, конечно же, нравятся макароны, поэтому я просто буду есть фрикадельки из индейки на подушке из сырого шпината. Или я сделаю лосось, картофельное пюре и спаржу и пропущу картофельное пюре, «сказала она ELLE. «Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы хотите этого, потому что чувствуете себя лучше».

Она хочет быть хорошим образцом для подражания для своей дочери

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Разговор о мини-мне: Кроуфорд и ее 15-летняя дочь не только безумно похожи (говорите о хороших генах!), Но и Кайя пошла по стопам своей мамы и стала моделью.

Но Кроуфорд учит Кайю не только тому, как принимать позу. «У меня есть дочь, поэтому я ем осознанно, потому что хочу, чтобы она видела, как я ем здоровую пищу, и не думала, что она никогда не сможет есть десерт», — сказала она корреспонденту журнала Us Weekly в 2010 году. . »

Она совмещает тренировки в тренажерном зале с активным отдыхом на свежем воздухе

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я тренируюсь со своим тренером Сарой Хагаман три раза в неделю по утрам», — сказала она Shape . «Мы проводим круговые тренировки для всего тела с отягощениями, некоторыми тренажерами и моим собственным весом с выпадами и приседаниями. Если я могу выжать в походе или велосипедной прогулке с мужем или девушкой в ​​течение недели, это просто бонус!»

Карандаши в здоровых привычках

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Даже у Кроуфорд бывают дни, когда ей просто не хочется ходить в спортзал. Но наличие запланированного режима гарантирует, что у нее останется мотивация и дальше выглядеть — и чувствовать — как можно лучше.

«Я думаю, что назначенная встреча работает для меня. Таким образом, мне действительно не нужно об этом думать», — сказала она Shape. «Что касается выбора здорового питания, становится все легче и легче, потому что я знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда правильно питаюсь.Конечно, если у вас под рукой есть вкусные и здоровые продукты, вам будет легче сделать правильный выбор ».

Значит ли это, что если мы выберем простые здоровые привычки, мы сможем стареть так же изящно, как легендарная супермодель? Мы ТАК в деле!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Эволюция фитнеса Видео, от Джейн Фонда до Ballet Beautiful

Любители цветовой координации, гетры и избегания тренажерного зала, радуйтесь: Джейн Фонда переиздала свои культовые видеоролики о тренировках на DVD. Ее время не могло быть лучше: с изобилием метелей и стремительным приближением месяца моды тренировка дома (или в отеле) — лучший способ поднять частоту сердечных сокращений, избегая холодных утренних поездок в тренажерный зал.

Размышляя о выпадах и приседаниях в гостиной Фонды 1980-х годов, мы не могли не вспомнить наши любимые видео о тренировках.Для некоторых начало 1990-х возвращает воспоминания о гипнотическом множестве программ под руководством моделей, разработанных для лепки ягодиц, рук и пресса. С помощью тренера It Radu и саундтрека Seal Синди Кроуфорд продемонстрировала свои собственные упражнения на стуле для моделирования тела в спортивном бюстгальтере и спортивных шортах с высокой талией или в купальном костюме и босиком на пляже. Не менее атмосферными были супер-тренировки ** Клаудии Шиффер **, с видом на океан и горизонт для ее вариаций целевых скручиваний и отжиманий.Для ее двенадцатиминутных упражнений по художественной гимнастике к Kathy Ireland присоединилась команда энтузиастов, в то время как поклонники фитнес-алтаря Cher , похоже, разделяли склонность к чистой черной лайкре и степ-тренировкам для похудения.

Перенесемся в наши дни, и новое поколение энтузиастов виртуального фитнеса все еще хочет получить доступ к тренировкам момента из дома — только на этот раз на ноутбуке. В последние годы вчерашние ведущие супермоделей были заменены знаменитыми кроссовками, такими как Tracy Anderson (ее одобренное Goop танцевальное кардио-кардио — убийца) или Mary Helen Bowers (чьи культовые упражнения на удлинение Ballet Beautiful дают отличную оценку. -list толпа), которые предлагают умный загружаемый контент на своих элегантных веб-сайтах.

Вот наши любимые видео о тренировках того времени, чтобы напомнить нам, что удобство никогда не выходит из моды.

Синди Кроуфорд

Шер

Марки Марк

Кэти Ирландия

Мариса Томей

Ballet Beautiful

В то время как тренажерные залы закрыты, позаботьтесь о стариках с этими 18 видео с ретро-тренировками

За последние несколько недель Техас предпринял шаги по открытию, открыв рестораны и торговые центры , розничные магазины, салоны и некоторые другие предприятия, чтобы возобновить работу.Но тренажерные залы, закрытые с середины марта, остаются закрытыми до 18 мая, и у любителей эндорфинов, спортивных крыс, любителей фитнеса и т.п. начнется второй месяц занятий без оборудования, инструкций и удобств своих любимых студий и тренажерных залов. Если ваш запас идей для домашних упражнений иссяк, пора повернуть время вспять и исследовать мир ретро-видео о домашних тренировках.

Многие из этих видео с тренировками прошлых лет теперь на YouTube. А те, у кого все еще есть работающий видеомагнитофон, могут при желании отследить многие оригинальные кассеты VHS на Ebay и Amazon.Поскольку большинство этих программ тренировок были разработаны для домашних тренировок, никакого оборудования не требуется. Просто возьмите свой ноутбук, коврик и наденьте свой лучший комбинезон, чтобы подготовиться к этим жемчужинам упражнений.

Ad

От Тэ Бо до Джаззерсис и от Фабио до Шер, вот несколько видеороликов о ретро-тренировках, которые вы можете выполнять дома.

Описание VHS: «Моя тренировка предназначена для развития силы, гибкости и выносливости.Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, вы должны делать ее со мной от начала до конца, не останавливаясь. Именно такое энергичное и постоянное использование всего тела не только тонизирует мышцы, но и сжигает калории, улучшает кровообращение, выводит токсины и укрепляет сердце и легкие. Основа тренировки — это повторение определенных движений, в которых задействована отдельная группа мышц против сопротивления веса собственного тела. За повторениями следует растяжка, чтобы развить гибкость и сохранить мышцы надолго.”

VHS описание: « БУЛОЧКИ ИЗ СТАЛИ »предназначены для укрепления, подтяжки, тонизирования и придания формы ягодицам (бугоркам), бедрам и голеням. Посредством изнурительной, но эффективной серии упражнений после краткой аэробной разминки Грег Смитхи, бывший прыгун с шестом мирового класса, приведет вас к более плотной, гладкой нижней половине тела ».

Ad

Описание VHS: «Полная домашняя видео-программа тренировки с отягощениями, разработанная самим величайшим культуристом мира Арнольдом Шварценеггером.Программа Арнольда увеличит вашу силу, гибкость и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему в целом. Тренируетесь ли вы дома, в тренажерном зале или в оздоровительном клубе, с весами или без, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, выполняя эти упражнения. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, Арнольд обучает вас на каждом шагу, обучая его секретам «.

Редакционная статья : » Американская светская львица и актриса, родившаяся в Будапеште в 1917 году, имеет давно на виду.Она хорошо известна своими очаровательными манерами, многочисленными появлениями в кино и длинной чередой бывших мужей (девять, по последним подсчетам). Иммигрировав в Америку в 1941 году, бывшая мисс Венгрия однажды сказала: «Я чудесная домработница. Каждый раз, когда я ухожу от мужчины, я сохраняю его дом ». Ее видео о тренировке «Это просто, дорогая!» Демонстрирует еще больше этого искрометного остроумия. «

Ad

VHS description: » Ultimate Tae Bo — это тренировка, которую нужно выполнять, когда вам нужна сверхинтенсивная тренировка.Эта тренировка включает в себя непрерывные энергичные движения, которые станут экстремальной физической нагрузкой. Билли каждую минуту заставляет двигаться все ваше тело — ступни, руки, ноги и плечи. Вы будете сильно вспотеть и почувствуете прилив энергии, когда испытаете непревзойденную тренировку Тэ Бо! »

Описание VHS: «Станьте стройными, упругими и подтянутыми с Walk и Box ! Вы объедините инновационные интервалы силовой ходьбы с забавными ударами кулаками, художественной гимнастикой и тренировочными движениями бокса, чтобы укрепить ваши ноги и верх тела, чтобы вы сжигали больше жира и калорий и быстрее получали результаты! »

Описание VHS: «Texersize с Irlene Mandrell ориентированы на повышение гибкости при одновременном обеспечении проверенной аэробной подготовки.Всего за 30 минут вы проработаете все основные группы мышц: руки, бедра, бедра, живот, ноги и общую физическую форму тела. Все это сделано под хорошее время звучания таких мелодий в стиле кантри, как «Thighs of Texas», «Saddle Bag Stomp» и «The Big Bend». А главное, вы увидите, что Texersize не только работает, но и доставляет удовольствие! »

Ad

VHS Описание: «Включает в себя две комплексные фитнес-тренировки, рассчитанные на чередование дней … Плюс дополнительную 10-минутную мини-тренировку с толчком. Тренировка I (45 минут): После разминки растяните и приведите в тонус ноги. Затем проработайте булочки, грудь и спину, чтобы они выглядели упругими и упругими, а пресс (живот) — для силы и физической формы. Тренировка II (40 минут): После разминки мы поработаем над силой и силой ног, а затем перейдем к полноценному распорядку, чтобы проработать руки и плечи. Закончим, еще раз поработав брюшной пресс. Мини-тренировка «Jump-Start» (10 минут): Эта общая мини-тренировка позволяет в любое время восстановить силы в течение 10 минут.»

VHS Описание: « Слушайте! Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, вы должны принять участие в программе. А теперь вы можете провести целый день со мной и некоторыми лучшими тренерами. Эти комплексные тренировки тела идеально подходят для всех — парней и девушек, новичков или опытных — независимо от того, хотите ли вы просто подтянуть свое тело или накачать серьезное железо в тренажерном зале. Мы даем вам форму, фокус и факты, проверьте это out: у нас есть Рич Минзер из Gold’s Gym, диетолог Нил Спрус, отличные места и немного горячей музыки.Помните — независимо от того, откуда вы начинаете и что ищете, это полный пакет услуг, который поможет вам достичь цели ».

Объявление

Описание VHS: «38 минут или аэробное развлечение! Это приятный способ укрепить сердце и сформировать тело, одновременно повышая выносливость. Проверка сердечного ритма в середине программы гарантирует, что вы тренируетесь с оптимальной интенсивностью и достигаете максимальной аэробной пользы. Сжигайте калории и жир легко и безопасно! »

Описание на VHS: « Фабио, самый сексуальный мужчина в мире, готов поделиться с вами своими секретами фитнеса.Разработанная Фабио вместе с ведущим фитнес-экспертом Брендой Дикграаф, «Fabio fitness» — это простая в использовании интенсивная программа коррекции фигуры как для мужчин, так и для женщин. Если вы хотите похудеть и развить длинные гладкие линии или нарастить мышцы для стройного стройного вида, Фабио проведет вас через режим, который идеально подходит для вашего индивидуального типа телосложения, с его собственной особой мотивацией ».

Описание VHS: «LET’S JAZZERCISE» — это простая в использовании программа общей подготовки тела, разработанная для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя потрясающе.Он кондиционирует ваше сердце, тонизирует мышцы, увеличивает вашу гибкость и поднимает настроение, обеспечивая при этом физиологически безопасную последовательность действий ».

Ad

VHS Описание: « Как и у любого подростка, у меня много энергии, И иногда вещи, которые происходят в моей жизни, вызывают у меня беспокойство. Мне нужно двигаться и выпустить пар, который накапливается внутри. Поэтому я составил программу танцев и тренировок, которые помогают мне остыть, поддерживать мое тело в форме и голову прямой.Звоню в Teen Steam. Теперь хочу поделиться с вами! Я сделал это видео, чтобы мы с тобой могли вместе заниматься м. Вы встретитесь со мной, друзьями Мишель и Тиффани, и мы все разберемся с этим. Вы узнаете несколько потрясающих новых фильмов, услышите горячую музыку, пообщаетесь и посмеетесь вместе с нами. Вы увидите, какая у меня комната, и не поверите танцевальному номеру — это нереально! Для развлечения добавлено даже немного фантазии. Ах да, я также пою заглавную песню, в которой все сказано ».

VHS Описание: « Я перепробовал все другие альбомы упражнений и нашел их слишком быстрыми и трудными для меня, и я был танцор всю жизнь.Эта программа из двух занятий, разработанная в течение многих лет в моей студии в Северном Голливуде, поможет вам прийти в форму и оставаться в ней. Вы найдете темп приятным и легким, тренируясь под любимую музыку биг-бэнда ».

Объявление

Описание: Брюс Дженнер (теперь известный как Кейтлин Дженнер) разработал программу, чтобы привести людей в форму. Фитнес-программа включает в себя этапы растяжки и разминки, аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы и период заминки на растяжке.

VHS Описание: «Присоединяйтесь к Полу Абдулу на непревзойденной тренировке — час так весело, что вы забудете о фитнесе! Программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе аэробику с низкой и высокой ударной нагрузкой с упором на сжигание всего этого нежелательного жира. Это безопасно и интересно для новичков, но достаточно сложно для профессионалов. Лучше всего то, что это прекрасное время — тренировка, которую вы с нетерпением ждете. Так чего же ты ждешь .. . Вставай и танцуй! »

VHS Описание: « В этом видео представлены упражнения на разминку, легкую для понимания аэробику и моделирование тела. Завершите наш сегмент успокаивающей релаксации … Кажется, что стресс исчезает. всего через несколько недель вы заметите изменения; вы обязательно почувствуете себя крепче и будете выглядеть на годы моложе. Присоединяйтесь к нам, поскольку мы выглядим лучше и становимся сильнее с каждым новым днем ​​».

Объявление

VHS Описание: «Step Reebok: The Video» — это электрическое видео, которое проведет вас через полные, захватывающие сеансы Step Reebok.Благодаря внешнему виду и ощущениям от музыкального видеоклипа вы окажетесь в центре уникальной и динамичной групповой тренировки. Уникальные музыкальные переходы, словесные и визуальные подсказки делают невозможным пропустить ни одного шага «.

Copyright 2020 by KPRC Click2Houston — Все права защищены.

My Workout Friend-The Exercise Bike

В детстве я никогда не думал о езда на велосипеде как упражнение. Я вырос в 1980-х, когда дети выходили на улицу поиграть и почти не оставались дома. Имейте в виду, что это было задолго до того, как воцарились Интернет, технологии, видеоигры или социальные сети.

Я всегда был стройным и миниатюрным, и когда наступил период полового созревания, я впервые помню, что у меня было немного мяса на костях и фигурах. Я не была поклонницей избыточного веса и быстро нашла упражнения, в основном кардио, в виде видеокассеты Синди Кроуфорд Workout. Да, общество оказывает давление на женщин, особенно на подростков, заставляя их выглядеть определенным образом, и я определенно чувствовал это давление (реальное или воображаемое).

Это было именно то видео Синди Кроуфорд, которое у меня было в то время !!

Это было до того, как я заболел ишиасом, и задолго до того, как я встретил Кевина или своих девочек.Я действительно набрала форму и была горда снова носить футболки на животе, когда они были в моде с моим плоским животиком. То были времена!!

Перенесусь вперед, чтобы забеременеть Эммой, и в первые несколько месяцев после ее рождения я впервые в жизни столкнулась с лишним весом. Я начала интересоваться, что я могу сделать, чтобы похудеть, но очень быстро получила приятный сюрприз в виде второй беременности с Лили.

Примерно через 10 минут после того, как я родила Лили, я помню, как сидела на больничной койке и моя медсестра удивлялась тому, что кроме небольшого мешочка, о котором вы никогда бы не узнали, я только что родила или была на 9-м месяце беременности несколько минут назад и как бы мне завидовали другие женщины.Да, она действительно сказала мне это, и я не собираюсь лгать, но скажу вам, что мне понравилось это слышать. Я имею в виду, кто бы не хотел услышать, что они отлично выглядели после того, как родили 7 фунтов и переодели ребенка!

Всего через несколько коротких дней после родов я вернулась в свою большую одежду для беременных. И на моем 6-недельном осмотре я потеряла весь вес ребенка, но технически все еще имела избыточный вес, потому что у меня был избыточный вес на несколько фунтов, когда я сначала забеременела Эммой, а затем и Лили.

Моей первой мыслью было упражнение, и я хотел начать сразу после этого приема. Любой, кто рожал через естественные родовые пути, знает, что шестинедельный осмотр — это то место, где вы можете снова начать тренировку.

Мой друг велотренажер

Итак, мои родители купили велотренажер в какой-то момент до этого. Большинство из тех, кто меня знает и следит за мной, действительно знают, что мы живем с ними в одном доме. Итак, велосипед случайно оказался наверху в их части дома. Может быть немного скучно, но для меня это было действительно удобно !!

Смотри, мои дети любят быть рядом с моими родителями в течение дня в любой день (Нэнни и Поппи не могут сделать ничего плохого).Итак, когда я хочу использовать велосипед, они обычно подходят ко мне и играют, пока я должен немного поупражняться. Тогда это была просто Эмма, которая была подвижной в возрасте около 18 месяцев. Она сидела и играла в комнате, пока я катался на велосипеде или развешивал няню и Поппи. Лили была младенцем, и я поместил бы ее в ее мягкое сиденье в комнате вместе со мной.

Это действительно сработало, и я вернулся к тому, что я весил, когда мы поженились тем летом, и фактически сохранял этот вес, продолжая тренироваться в течение следующего года.

Но вот наступило прошлое лето, и мы начали гулять по окрестностям по вечерам с детьми в фургоне, что тоже было отличной тренировкой. Но из-за этого я начал ослабевать с байком. Это было нормально, потому что прогулок еще хватало.

А потом разразилась осень, ураган «Сэнди» и праздники тоже. И как вы уже знаете, я набрала более 10 фунтов всего за 2 коротких месяца. Не то чтобы я выгляжу ужасно, но мне нужно снова повысить тонус, и что я сделал?

Slim by the Summer – Любимая тренировка!

Я обратился к своему близкому другу на велотренажер (да, катание на велосипеде действительно работает), и теперь занимаюсь этим чуть менее 2 месяцев.Мне дается от 30 до 50 минут, в зависимости от концентрации внимания моих детей, но каждый маленький кусочек действительно помогает. И в целом я похудела примерно на 3 фунта и уже чувствую себя немного более крепкой. Сейчас только март, но с помощью велосипеда и, возможно, прогулок, поскольку погода улучшится, я надеюсь, что скоро вернусь в форму !!

Этот пост был написан совместно с Slim компанией Summer Campaign и будет связывать его. Присоединяйтесь к нам, если вы еще этого не сделали!

Не забудьте проголосовать.Ваш голос считается и ценится !!

Пожалуйста, посетите моего спонсора месяца:

Для весенней распродажи специальные расценки на рекламу, пожалуйста, используйте Special25 !!!

Поделиться — это забота!

Синди Кроуфорд показывает простой ход, который придает ей твердый пресс — 53

За дополнительной информацией обращайтесь к производителю или в службу поддержки клиентов пустынных тележек. Хотя desertcart прилагает разумные усилия, чтобы показывать только те товары, которые доступны в вашей стране, некоторые товары могут быть аннулированы, если они запрещены к ввозу в Кувейт.Для получения более подробной информации посетите нашу страницу поддержки.

Синди Кроуфорд … Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице в моем доме в течение 20 минут «, — говорит она. Посмотрите этот старый пост в Instagram, в котором Кроуфорд выполняет приседания с лентой с сопротивлением. Это упражнение увеличивает ее пульс во время работы. бедра и ягодицы. Все, что мы можем сказать, это продолжать делать то, что вы делаете, Синди, потому что это работает. Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Профилактика.

Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram. Потеря веса. Введите ключевое слово s для поиска. Главные новости сегодняшнего дня.

Фитнес-советы. Фитнес-мотивация. Здоровье и фитнес. Фитнес-развлечения. Ежедневная мотивация. Лучшая потеря веса. Гиревой спорт. Теперь, когда мы должны возить наших детей на занятия плаванием, футболом, бейсболом и другими видами деятельности, которыми они занимаются, и обратно. Посмотрите это видео, чтобы использовать те минуты, пока дети ждут тренировки. В нашей занятой жизни мы должны использовать любой шанс, который у нас есть, чтобы поддерживать себя в форме.Просматривайте этот и другие пины на доске Fitness пользователя Jane Diamond. Шины на голени. Упражнения для тренировок.

Смотреть дальше

Футбол. Напряженная жизнь.

Физическая активность. Ты можешь сделать. Ретро-телефон от Yubz: подключите его к своему iPhone и уменьшите излучение. Доступен в различных цветах или с необычным графическим дизайном. Я ТАК получаю одну из них для мамы на Рождество. Назад в 80-е. Классная вещь. Вещи для покупки. Позы действия. Мир цвета. Прикольные гаджеты. Мой любимый цвет. Ретро-телефоны Yubz возвращают ваш iPhone в 80-е.Просматривайте этот и другие пины на доске Getting in shape пользователя Jan Couture.

Тренировка высокой интенсивности. Придите в форму. Хорошие вещи. Поиск Гугл. Просматривайте этот и другие пины на доске Tennis пользователя Mariana Sensini. Режим Теннис. Теннисные клубы. Теннисисты. Теннисная ракетка. Мы открыты. Винтажная спортивная одежда. Бренд спортивной одежды. Lacoste Vintage. Спортивная мотивация.

Gewichtsverlust Motivation. Питание для похудания. Худеть. Советы по быстрой потере веса. Трансформация кроссфита. Спорт Фитнес.

No related posts.