Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях для девушек с фото: Упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях. упражнения для похудения ляшек — YouTube

    Содержание

    Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео

    На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

    Чтобы определить, что нужно – избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром.

    Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности – бег, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т. д. Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах. Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц – бег на длинные дистанции, плавание. Любые упражнения в этом случае лучше исключить.

    Упражнения для похудения ног в домашних условиях

    Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения.

    Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

    Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Поднимись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.

    Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра. Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги.

    Прыжки. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми разными способами: просто на месте, из стороны в сторону, со скакалкой и т. д.

    Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.

    Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра. Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое – левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.

    Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

    Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек.

    Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

    Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках. Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности:

    занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере, степпере;
    ходьба на тренажере «лестница»;
    высокоинтервальной бег на беговой дорожке (например, чередование 30 секунд быстрого бега с 1 минутой низкой интенсивности).
    При работе на тренажерах нагрузка (сопротивление) должна быть небольшой, а угол наклона низким, в ином случае вместо худых ног можно получить большие мышцы.

    Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю, по 30-45 минут.

    Упражнения балерин для похудения ног

    Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног. Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни. В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.

    Приседания плие. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону. Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями (они должны быть на одной линии с носками). Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.

    Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

    Махи в сторону. Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов (правой ногой влево, а левой вправо).

    Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Выполняй серию шагов-прыжков: чередуй обычный мелкий шажок с легким прыжком. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

    Упражнения на растяжку. Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

    Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.

    Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас. Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

    Как уменьшить икры на ногах девушке: простые упражнения для похудения икр в домашних условиях (фото, видео)

    Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

    Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

    Причины и решения полных икр

    Икроножная мышца может быть двух видов:

    1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

    — наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

    — отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
    Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

    Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

    2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

    Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

    Растяжка — первое решение проблемы

    Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

    Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

    Наклоны к голени

    Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

    Прижимание тела к ноге

    Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

    Подъем на носочки

    Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

    Выпады

    Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

    Прижимание коленей к груди

    Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

    Отведение ног

    Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

    После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

    Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

    Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

    Прыжки на скакалке

    Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

    Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

    Попеременный подъем на носочки

    Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

    Пистолетик

    Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

    Подъем на носки №1

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

    Подъем на носки №2

    Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

    Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

    На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

    Упражнения для спортзала


    Жим ногами

    В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

    Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

    Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

    Подъемы на носки с гантелями

    Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

    Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

    У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

    Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

    Упражнения для похудения перекаченных икр ног

    Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

    Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

    Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

    Бег

    Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

    При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

    Эллиптический тренажер

    Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

    Плавание

    Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

    Велотренажер

    Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

    Общие советы

    Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

    • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
    • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
    • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

    Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

    Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

    ТОП-10 Эффективных Упражнений с ФОТО

    СохранитьSavedRemoved 0

    Девушки и женщины прибегают ко всяким хитростям, чтобы остановить старение, омолодить кожу, укрепить мышцы. Для укрепления тонуса, формирования стройного тела многие даже ходят в спортзал. Однако благоприятно воздействовать на организм можно и в домашних условиях. Для это существуют методики для эффективного поднятия тонуса, похудения, да и вообще, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, как в двадцать.

    Десять самых эффективных упражнений для женского организма

    вернуться к меню ↑

    Упражнение первое

    Первое упражнение заключается в зашагивании на платформу и за нее. Эти упражнения созданы специально для развития ягодичных мышц. С помощью них прорабатывается и развивается группы мышц на ягодицах, передней и задней поверхности бедра.

    Целью таких упражнений является сжигание калорий, подтягивание фигуры, икроножных мышц и ног в целом.

    Сперва все упражнения проводятся с собственным, без применения утяжелений в виде гантель. Это сделано для отработки техники и подбора нужного и комфортного для вас ритма выполнения.

    Зашагивание

    Данный вид упражнения выполняется двумя способами.

    Первый способ состоит из следующих упражнений:

    • Необходимо встать перед платформой ровно, расправить плечи, руки опущены по швам либо немного согнуты в локтях, кому как удобно.
    • Далее поднимаете левую ногу и ставите на платформу. Подошва должна ровно лежать на ней. Затем, поднимаетесь и ставите вторую ногу на платформу.
    • И так делаете десять раз левой ногой и столько же раз правой ногой. Причем опорная нога должна выдерживать прямой угол.

    Это был первый способ. Второй метод немного посложнее, и состоит в том, чтобы удержаться на платформе на одной ноге. Как это было показано на рисунке выше.

    2-ой способ

    • Стоим перед платформой также прямо, согнув слегка в локтях руки, и начинаем делать зашагивание. Поднимаем правую ногу и ставим ее на платформу.
    • Затем поднимаем на нее вторую ногу и становимся на возвышении прямо, приготовившись к следующему шагу.
    • Для того, чтобы увеличить нагрузку на опорную ногу поднимаем левую ногу в колене так, как будто подымаемся по лестнице. Сгибая ногу в колене, необходимо застыть в этом положении на секунд десять, пятнадцать.
    • Затем выполняется зашагивание левой ногой. И таким образом выполняете данный вид тренировки раз десять на каждую ногу.

    После того, как вы выполнили первый или второй способ упражнения, необходимо дать себе отдохнуть немного. И, затем, сделать еще несколько повторов с отдыхом.

    Для усиления эффекта можно использовать гантели.

    вернуться к меню ↑

    Упражнение второе

    Вторым полезным способом избавления от лишних килограмм и развития стройной фигуры является приседание. Это силовое упражнение, и оно отлично прорабатывает мышцы ягодиц и ног.

    Приседание лучше выполнять с грифом, гантелей, бодибаром. Таким образом, увеличивается нагрузка на мышцы, и вы быстрее достигнете нужного эффекта.

    Главное не переусердствовать с весом. Поэтому лучше начинать с легкого веса.

    • Встать необходимо ровно, расставив ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена, а подбородок слегка приподнят.
    • Носки должны быть развернуты наружу. Руки расположите свободно вдоль тела. И возьмите в них гантель либо гриф. Но гриф необходимо будет расположить за головой и удерживать его согнутыми в локтях руками.
    • Далее нужно медленно приседать, пока нога в коленном суставе не образует прямой угол равный девяносто градусов, и от этой точки нужно начинать подыматься.

    Такое упражнение необходимо сделать раз десять. А вообще разработана специальная таблица, которая укажет сколько раз и в какой день необходимо выполнять данное упражнение для эффективного получения результата.

    Таблица рассчитана на месяц занятий.

    Таблица, часть 1

    Таблица, часть 2

    вернуться к меню ↑

    Упражнение третье

    К третьему упражнению относятся выпады.

    Они тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, суставы ног. Заставляют бегать кровь по венам, чтобы она не застаивалась. А также данное упражнение очень хорошо закаляет дыхательную систему. Помимо этого, у человека развивается чувство равновесия.

    Мышцы бедра, ягодицы, мышцы голени участвуют в этом упражнении и развиваются соответственно. А активные и очень энергичные движения помогают сбросить лишние килограммы.

    Как же делается это упражнение, вы увидите ниже:

    • Необходимо встать ровно, руки на поясе, подбородок немного вверх. Затем делается шаг вперед, опираясь на полностью на ступню, нога ставится на пол.
    • Сгибается в колене под прямым углом. Левая нога в это время должна быть вытянута, а колено приближено к полу максимально, но не согнуто.
    • Корпус немного наклоняется вперед, но удерживается равновесие.
    • Затем, потихоньку встаем и делаем тоже самое со второй ногой.

    Повторять нужно пятнадцать, двадцать раз это упражнение.

    Пока не адаптировались к нагрузке, не стоит увеличивать темп. После того, как поймете, что можете делать это быстрее и увеличить количество выполняемых движений, то можете убыстряться и увеличивать подходы.

    Выпады

    После того, как вы научились выполнять эти упражнения со своим весом достаточно быстро и по многу раз, можно переходить на увеличение веса, прибавляя гантели.

    Можно использовать ходьбу по кругу с выпадами. Так как чем шире шаг делается, тем сильнее нагружаются мышцы.

    вернуться к меню ↑

    Упражнение четвертое

    Следующим самым эффективным упражнением является ягодичный мостик. Данный вид упражнения очень хорошо подходит для растяжки мышц живота. А также он аккуратно нагружает мышцы бедер и ягодиц.

    Существует несколько видов данного упражнения.

    Итак, рассмотрим первый метод.

    • Необходимо лечь на спину, чтобы было удобно всему телу. Под себя желательно подложить специальный коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса.
    • Затем ноги сгибаются слегка под прямым углом, стопы расставляются, а носочки должны смотреть наружу.
    • Потом необходимо опереться на лопатки и максимально вверх, на сколько позволяет тело приподнять ягодицы вверх. В таком положении удерживаем себя пятнадцать двадцать секунд и опускаемся.

    Такое упражнение рекомендуется повторять несколько раз. Десять раз по три подхода будет самым оптимальным вариантом. Можно использовать дополнительные нагрузки в виде гантелей.

    Для улучшения эффективности, между плечами ягодицами и коленями при подъеме должна проходить прямая линия, никаких сгибов и полусгибов не рекомендуется.

    Выше мы разобрали ягодичный мостик классический. Есть еще один вид. Он называется «с одной ногой». Выполнять его необходимо таким образом.

    • Ложитесь на спину, расслабляетесь, сгинаете ноги в коленях, а голеностоп одной ноги закидываете на колено другой.
    • Выдыхаете и поднимаете ягодицы вверх. В данном упражнении самое главное не забывать про прямое положение тела от груди до колена во время подъема.
    • Затем делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.

    Ягодичный мостик

    Еще один метод ягодичного мостика

    Теперь необходимо взять скамью. Данный способ увеличит нагрузку на ягодицы.

    Техника его исполнения представлена ниже:

    • Плечи расположены на скамье, ноги должны быть согнуты и уверенно стоять на полу, а поясница должна быть ровной без прогиба.
    • Затем необходимо сделать вдох и вытолкнуть ягодицы вверх.
    • Не расслабляя попу, возвращаемся в исходное положение.

    Существует еще один вариант исполнения этого мостика.

    • Тело лежит на полу, а ноги сгинаются в коленях и ставятся на скамейку с упором на пятки.
    • Затем, необходимо сделать выдох и поднять ягодицы как можно выше.
    • Затем необходимо возвратиться в исходное положение.

    Для лучшей эффективности необходимо задержаться в этом положении на тридцать секунд.

    Еще один вариант ягодичного мостика называется «Со сведением коленей»

    Такая техника выполнения усложняет процесс упражнения, но в тоже время оказывает положительное влияние на вашу попку.

    Техника исполнения:

    • Необходимо занять исходное положение лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на уровне плеч, а руки расслаблены и вытянуты.
    • Затем необходимо сделать выдох и в это время поднять таз вверх.
    • Замерев в этом положении, сжимаете ягодицы и сводите колени.
    • Потом медленно возвращаетесь в исходную позицию.

    Начинать нужно с двух подходов по десять раз, постепенно увеличивая нагрузку.

    Вместо скамьи вы можете использовать любой упор, который есть у вас дома. Это может быть диван, пуфик, кресло. Со скамьей можно выполнять все виды мостика.

    Следующий способ ягодичного мостика с использованием фитбола. Фитбол – это большой мяч, специально предназначенный для таких упражнений.

    Во время использования фитбола в работу включаются стабилизирующие мышцы. Во время поднятия ягодиц на шаре нужно удерживать равновесие.

    Техника первая:
    • Занять исходную позицию, оперевшись плечами на мяч, а ноги согнуть в коленях и упереть в пол.
    • Делается выдох и таз поднимается вперед. Нужно замереть на самой верхней точке.
    • Затем медленно вернуться в исходную позицию.

    Мяч поможет натренировать не только мышцы, но и вместе с этим вы научитесь удерживать равновесие.

    Техника номер два:
    • Нужно лечь на специальный коврик и поставить ноги на сам мяч. При этом тело от мяча должно находиться на расстоянии тридцати сантиметров.
    • Затем вы должны сделать выдох и поднять ягодицы вверх. Необходимо замереть в позиции полного выпрямления корпуса тела, сохраняя равновесие.
    • Затем медленно откатывая от себя фитбол, нужно возвратиться в исходное положение.

    Упражнение на фитболе

    Еще одна методика упражнения «ягодичный мостик» предполагает добавить утяжеления. К ним могут относиться гриф, гантели, блины.

    Методика исполнения остается той же, что и при первом методе «классическом». Единственное, что утяжеление кладется на тазовую область.

    Не прибегайте к помощи тяжелых грузов сразу, так как можно потянуть себе мышцы. Что естественно скажется на здоровье.

    Данная методика полезна для женщин любого возраста. За счет физического воздействия на ноги и ягодицы, упражнение положительно влияет на тонус всего организма тем, заставляет кровь циркулировать быстрее по органам и телу. Методику можно выполнять дома без специальных предметов.

    Помните, что не нужно увеличивать нагрузку молниеносно, во время расслабления не надо делать это быстро, так как все мышцы напряжены, и резкое расслабление только приведет к риску растяжения. Все делается плавно и аккуратно с максимумом усилий.

    вернуться к меню ↑

    Упражнение пятое

    Следующий вид упражнений — это ходьба на ягодицах. Данный вид упражнения хорошо влияет на тазовую область. Такая методика позволяет задействовать сразу несколько мышечных групп и держать в тонусе весь организм.

    Ходьба на ягодицах полезна по следующим причинам:

    • Устраняет целлюлит;
    • Физические нагрузки позволяют уменьшить боли при менструальном цикле;
    • Радикулит и болезни позвоночника вас никогда больше не будут беспокоить;
    • Физическая нагрузка на ягодицы приводит к стимуляции желудочно-кишечного тракта. Тем самым, вы освободитесь от шлаков и токсинов, которые скапливались в вашем организме во время бездействия, за короткое время.

    А теперь перейдем к самой методике исполнения.

    • Необходимо сесть на пол, на попу, вытянуть ноги вперед, согнув руки в локтях и смотреть только вперед, не опуская подбородок.
    • Затем необходимо начать выполнять само движение вперед на ягодицах. Несколько раз вперед и столько же назад.
    • Для лучшего исполнения нужно помогать локтями, передвигая ими по воздуху в такт движению ягодиц.

    Ходьба на ягодицах

    Необходимо повторить десять раз и три подхода.

    Строго придерживаться техники выполнения упражнения. А перед самим исполнением необходимо провести разминку всего тела. Это делается для того, чтобы на не растянуть холодные и сжатые мышцы. Кроме этого, все движения выполняются плавно и медленно, без рывков.

    Не сутультесь. Живот втяните. А плечи отведите назад. Чтобы трение не создавало неприятные ощущения, наденьте специальные шорты для тренировки, а после нее смажьте кожу оливковым маслом.

    Время проведения равно десяти минутам, но со временем можно увеличивать. Все зависит от вашего организма.

    Это упражнение поможет решить целый ряд проблем со здоровьем и поможет избавиться от лишнего веса.

    вернуться к меню ↑

    Упражнение шестое

    Шестым способом для тренировки попы женщин является велосипед. Как помогает данное упражнение организму.

    • Укрепляет пресс;
    • Прорабатываются мышцы спины;
    • Укрепляет заднюю поверхность бедра;
    • Устраняет скованность в движении;
    • Для избавления от толстых ляжек.

    Данная методика ускоряет обмен веществ, является самым лучшим видом упражнения для женщин, страдающих варикозом. А также оно положительно влияет на кровоток в органах малого таза.

    Методика исполнения этого вида тренировки:
    • Нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуть руки вдоль тела;
    • Затем руки сцепляются друг с другом за головой, а поясница прижимается плотно к полу;
    • Ноги подымаются и сгибаются в коленях, бедра становятся под углом сорок пять градусов к полу;
    • Затем ноги двигаете так, будто едите на велосипеде. Однако, в это время старайтесь прикоснуться левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену;
    • Ногами вы должны двигать медленно и плавно, не делая резких движений.

    Поверхность используйте только твердую. Диван или матрац категорически воспрещены. Отдыхайте между подходами полноценно. Одна передышка должна равняться тридцати секундам. Голова должна лежать ровно и свободно. Если голова устала, значит, имело место быть неверное положение ее.

    Старайтесь поднимать ноги высоко. Так как высокий подъем разгружает давление на поясницу. А значит, тренировка будет даваться легче. Когда ваши мышцы окажутся достаточно укрепленными, то можете постепенно снижать угол поднятия ног.

    Данное упражнение будет полезно только при постоянных тренировках. Если вы будете относиться халатно к этому упражнению, то не достигнете желаемой цели.

    Для этой методики существует еще облегченный вариант исполнения. Он специально разработан для тех женщин, кто находится в слабой физической форме. А также данный вид упражнения подходит для тех людей, кто находится в реабилитационном положении после болезни или травмы.

    Техника исполнения такова:

    • Вы ложитесь на специальный коврик, на спину;
    • Расслабляетесь и просто лежите, и отдыхаете некоторое время;
    • Затем, кладете руки за голову. В это время плечи от пола ни на секунду не отрываем;
    • Голова лежит ровно, как и руки, начинаем движение ногами, как на велосипеде. Двигаются только ноги;
    • Ноги поднимаются, а бедра находятся перпендикулярно полу, тем самым убирается нагрузка с поясницы;
    • Движения должны быть легкими, не резкими, соразмерными.

    Сохранять правильность такта дыхания в этот момент.

    Велосипед

    вернуться к меню ↑

    Упражнение седьмое

    Восьмой методикой для улучшения здоровья и похудения для женщин служит упражнение ножницы.

    В этой тренировке задействованы мышцы живота, то есть пресса, а также, сгибательные мышцы бедра. Какие конкретно мышцы будут развиваться от этого упражнения:

    • Подвздошно-поясничная;
    • Поперечная. Она отвечает за красивую осанку.
    • Квадрицепс живота.

    Существует четыре вида сложности выполнения данного вида упражнения.

    Техника исполнения первого уровня сложности:

    • Ложимся на пол, на спину;
    • Ноги вытянуты, руки расположены вдоль тела, расслабляемся;
    • Ноги приподнимаются на уровень девяносто градусов и делаем ими махи, как будто разрезаете ножницами воздух.

    Около пяти подходов в день необходимо проделывать с этим видом упражнения, чтобы получить желаемы результат.

    Следующим уровнем будет второй. Он немого посложнее. Вся техника повторяется в той же последовательности, что и на первом уровне, только ноги подняты не на девяносто градусов, а на шестьдесят.

    Также необходимо около пяти заходов.

    Третий уровень еще более усложняется тем, что ноги уже поднимаются не на шестьдесят градусов, а на тридцать, а техника исполнения остается той же.

    Здесь можно повторы сбавить до трех раз.

    И последний уровень является самым сложным. Ноги поднимаются всего лишь на десять градусов от пола, и техника повторяется та же самая, что и на первом уровне.

    Во время процедуры ноги должны быть максимально выпрямлены, а носки вытянуты. Движения должны выполняться медленно и плавно. Поясница должна быть всегда плотно прижата к полу. Движения точны.

    Есть еще более усложненный вариант этого упражнения. Когда все действия маха ногами выполняются при приподнятой спине над полом. Причем она не должна сгинаться, а быть все время прямой и ровной.

    Ножницы

    вернуться к меню ↑

    Упражнение восьмое

    Еще одно полезное упражнение для похудения – это подъем на носки. Оно очень хорошо развивает икроножные мышцы.

    Данное упражнение следует выполнять десять раз по четыре подхода.

    Техника исполнения будет такова:

    • Необходимо встать лицом к стене вплотную и опереться на нее, с помощью рук. Руки должны быть расположены на уровне груди и согнуты в локтях.
    • Затем необходимо отступить от стены на полтора шага. Руки при этом не отрываются.
    • Теперь нужно выполнить такие действия: подниматься и опускаться на пальцах ног. Корпус тела при этом должен всегда оставаться выпрямленным.

    Если во время этого упражнения округлять спину или опускать подбородок, то нагрузка уменьшится на икры, и вы не достигнете желаемого результата.

    Другим подобным упражнением будут перекаты с носка на пятку. Выполняется таким образом:

    • Ноги на ширине плеч, стойка ровная, плечи расправлены, подбородок вверх.
    • Необходимо подняться на носках на столько, на сколько возможно от пола и медленно перекатиться на пятки. Носки должны оторваться от пола, как и пятки в свое время.
    • Корпус нужно держать ровно и сохранять равновесие.

    Выполняется данное упражнение по десять раз в четыре подхода.

    Существует еще один вид, связанный с проработкой икроножных мышц. А именно – подъем на носки с отягощением.

    Методика исполнения:

    • Нужно сесть на стул, выпрямит спину, а на колени положить гриф, либо что-нибудь тяжелое. Ноги согнуть в колене под углом в девяносто градусов. Стопы должны плотно стоять на полу.
    • Затем необходимо отрывать поочередно пятки и носки от пола. Делать все нужно с максимальными усилиями и подымая пятки и носки на столько от пола на сколько это возможно.

    Подъем на носки

    вернуться к меню ↑

    9 упражнение

    Еще одним самым лучшим для похудения и сжигания калорий является следующее упражнение.

    Становая тяга с гантелями.

    Этот тип тренировок является самым сложным и самым эффективным из всего комплекса. Он используется равнозначно хорошо, как дома, так и в спортзале. А гантели помогут нагрузить до упора нужные мышцы, что повлияет на быстрое достижение эффекта от тренировки.

    Вся нагрузка приходится на следующие мышцы — ягодичные мышцы, сгибатели бедра, ромбовидная, трапецевидная мышцы.

    Данное упражнение очень травмоопасно! Поэтому подходить к исполнению этой методики нужно как можно аккуратно и осторожно.

    Для новичков в этом деле, необходимо поработать дома и только с собственным весом. А перед выполнением самого упражнения необходимо сделать разминку поясницы. Она разогреет мышцы и подготовит их к данному упражнению.

    Исполняется оно таким образом:

    • Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки с гантелями должны находиться опущенными вдоль тела. Можно по переступать с ноги на ногу, что позволит мышцам расслабиться;
    • Далее необходимо прогнуться вперед. Сгибаться должна только поясница. Спина остается прямой.
    • Корпус опускается в перед под углом девяносто градусов необходимо остановить прогиб. При этом руки должны быть скользить прямо к полу по ногам, спина и ноги должны оставаться максимально прямыми и не сгибаться в след за поясницей.
    • Руки не достигают пола. Необходимо выдохнуть и начать подъем тела для того, чтобы возвратиться в исходное положение.

    Если вы делаете данное упражнение впервые, то достаточно будет десяти раз по три подхода. Далее можно увеличивать количество раз и подходов. Но всегда обращайте внимание на то, как будет реагировать ваш организм на увеличение нагрузки.

    Для выполнения данного упражнения мышцы должны быть очень хорошо разогреты, чтобы не травмировать себя. Никаких резких движений, иначе можно будет сорвать поясницу. Все делается максимально плавно и медленно.

    Данное упражнение не должно выполняться приседая. Ноги в коленях лишь слегка согнуты.

    Существует еще один вид техники данного упражнения

    Он называется румынская тяга с гантелями. Техника исполнения его такова:

    • Взять гантели в руки.
    • Нужно встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях.
    • Затем, вы должны медленно опускать корпус параллельно полу, подымая одну ногу.
    • Руки с гантелями должны быть перпендикулярны полу.
    • Корпус и нога должны занять положение параллельное полу.
    • Затем нужно будет медленно вернуться в исходное положение.
    • Затем все повторяется, только нога заменяется другой.

    Такое упражнение необходимо повторять восемь раз для каждой ноги по четыре повтора.

    Необходимо как можно выше поднять ногу от пола, чтобы с корпусом тела образовалась прямая линия. Только таким образом будет достигнута эффективность от этого упражнения.

    При появлении дискомфорта или поясничных болей при выполнении данного упражнения необходимо переговорить с медицинским специалистом. А также, если у вас имеются варикозные заболевания, недуги опорно-двигательного аппарата, то опять же лучше проконсультироваться у доктора, прежде чем начинать данный вид тренировок.

    Дыхание во время выполнения этого упражнения должно быть таким:

    • Напряжение – выдох, а при расслаблении – вдох.

    Техника дыхания должна быть отработана до автоматизма, чтобы не сбить работу сердечно-сосудистой системы.

    Становая тяга

    вернуться к меню ↑

    Упражнение десятое

    Заключительным упражнением в этом комплексе тренировок является «собака мордой вверх и вниз».

    Как бы ни смешно оно звучало, именно это упражнение позволяет подытожить все сделанное выше. Оно устранит спазмы, улучшит выносливость и кровоток. Как и вся тренировка, этот вид должен выполняться медленно и плавно. Только таким образом можно достичь эффективности от тренировки и не сорвать себе мышцы.

    Собака мордой вверх выполняется таким образом:

    • Необходимо встать на четвереньки, выпрямить ноги и поднять ягодицы.
    • Корпус тела и ног должен образовывать треугольник по отношению к полу.

    Такое положение очень трудно достичь за одну тренировку, особенно, если вы новичок. Но не расстраивайтесь, если делать это упражнение с регулярной настойчивостью, то вы заметите, как быстро достигнете желаемого результата.

    Выполнять его нужно три раза, чередуя с расслаблениями.

    Следующее упражнение «собака мордой вниз».

    Техника исполнения такова:

    • Необходимо лечь на живот. Руки должны лежать ладонями под плечами.
    • Ноги положить прямо и ступни расставить.
    • Затем, упираемся в ладони и прогибаем спину. Голова должна смотреть вверх. Необходимо задержаться на несколько секунд в таком положении.
    • Возвращаемся в исходное положение.

    Вот и все тренировки, выполняя которые вы сможете сбавить в весе, приобрести красивую осанку, великолепную фигуру к купальному сезону. А также вы улучшите иммунную систему, циркуляцию крови по всему организму.

    Собака мордой вниз

    вернуться к меню ↑

    Несколько советов напоследок

    • Если после данных тренировок, вы почувствовали, что у вас болят колени, то лучше прекратить упражнения и обратиться к доктору.
    • В начале тренировки всегда выполняйте разминку. Только так вы сможете избежать травм и растяжений, которые могут случиться, если начинать заниматься, не подготовившись и не разогрев мышцы.
    • Правильное дыхание – залог успешных тренировок. А также вы не сорвете себе сердце после полгода упражнений и не заработаете колики в животе.
    • Все нагрузки нужно увеличивать постепенно. Шаг за шагом. Количество раз и подходов для каждого человека строго индивидуально. Поэтому, рассчитывайте свои силы.
    • Только после того, как привыкнете к упражнениям с вашим весом, можно переходить на работу с утяжелениями. Только выполняя все советы, которые даны выше, вы достигнете поставленной цели.

    9 Общий Балл

    Если вы хотите подтянуть свое тело и укрепить мышцы, то вам подойдут упражнения, которые вы можете выполнять прямо у себя дома. Обязательно найдите время для регулярных занятий. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Спасибо!

    Достоверность информации

    8.5

    Актуальность информации

    9.5

    Раскрытие темы

    9.5

    Доступность применения

    9

    Плюсы

    • Упражнения достаточно простые и эффективные
    • Выполнять упражнения сможет даже новичок

    Минусы

    • Для достижения результата необходимо продолжительно и регулярно заниматься
    • Некоторые упражнения могут быть противопоказаны по состоянию здоровья
    Добавить свой отзыв

    Как похудеть в ляшках упражнения фото

    как похудеть в ляшках упражнения фото

    Что нужно делать, чтобы ляшки похудели? Существуют ли тренировки, при которых одновременно задействуются мышцы ног, ягодиц и живота? Какие упражнения наиболее эффективны?

    Об этом можно прочитать в данной статье.Стройные подтянутые ноги играют большую роль в формировании   Поэтому многие женщины задумываются о том, как похудеть в ляшках и попе. Устранить указанные проблемы в домашних условиях, а также привести в тонус мышцы пресса и ягодиц реально при помощи базовых упражнений.

    «Стульчик». «Стульчик» создает статическую нагрузку и обеспечивает тренировку выдержки. 3 лучших вида упражнений для похудения бедер. Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email.

    Приседания – эффективные и несложные в выполнении упражнения, позволяющие активно сжигать жир в области ляжек, бороться с ненавистными «ушками» на бедрах, укреплять и тонизировать эти мышцы. Содержание.  Упражнения сумо и плие на первый взгляд похожи, но их отличие состоит в том, что во время выполнения плие корпус держится строго вертикально, а во время сумо таз отводится назад и спина наклоняется вперед, будто выполняющий собирается сесть на стул. Осторожно! При выполнении упражнения нагрузка должна приходиться на ступни.

    Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях ✔ упражнения для бедер, ягодиц, ✔ для живота и боков ✔ фото.  Похудение – вопрос, который волнует многих женщин. Если дело касается лишних килограммов на ляшках, животе и бедрах, с которых жировые отложения уходят в последнюю очередь, придется хорошо потрудиться. В этом помогут специально разработанные тренировки, которые для достижения желаемого результата следует выполнять регулярно.

    Собранные упражнения для похудения ляшек не представляют из себя ничего сложного, легко выполнимы для любого человека и могут проводиться дома. Пожалуйста, пройдите опрос. Каких результатов собираетесь достичь. Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер: советы и отзывы. ВАЖНО: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнения будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: уберите «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами.

    Исключите жарку на масле, заменив ее жаркой продуктов на сухой сковороде. Упражнения для похудения бедер и ляшек: убираем «галифе» в домашних условиях. Мы живем не в эпоху Ренессанса, когда знойные женщины с пышными бедрами были в почете, их рисовали художники и воспевали поэты. Современные стандарты красоты требуют от женщин наличия идеальной подтянутой фигуры, это не секрет. Пора брать на вооружение упражнения для похудения ляшек и бедер.

    Предлагаем эффективный комплекс, который поможет избавиться от пресловутого «галифе». Содержание. Комплекс упражнений. Регулярность тренировок для эффективного похудения в бедрах и ляшках. Общие рекомендации. Комплекс упражнений.

    Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер: советы и отзывы. ВАЖНО: если вы хотите похудеть в ногах, то одних упражнения будет недостаточно. Необходимо скорректировать свое питание: уберите «простые» углеводы в виде булочек, сахара, чипсов, заменив их полезными продуктами. Исключите жарку на масле, заменив ее жаркой продуктов на сухой сковороде. Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ляжках между ног в домашних условиях: пошаговое руководство с описаниями и схемами.  Что нужно знать новичку перед началом похудения.

    Как быстро можно убрать жир с внутренней стороны ляжек: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья. Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ляжках между ног в домашних условиях: пошаговое руководство с описаниями и схемами. Приседания у стены. Глубокие приседания.

    Жиросжигающие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Упражнения для бедер и ягодиц, являются самой важной частью нашего комплекса для похудения. Из самого названия ясно, что тренировки сжигают жир. Во время тренировки, наш организм использует жир, в качестве сырья для энергии, в результате чего мы начинаем худеть.

    Похожее:

  • Диета похудеть на 7 кг за 2 недели
  • Похудеть 1 чайная ложка имбиря
  • Как с помощью скакалки похудеть в бедрах
  • Можно ли похудеть если есть на ужин гречку
  • Помогает ли похудеть пбк-20
  • Реальные способы похудеть после родов

    • Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер в домашних условиях

    Упражнения для похудения ног будут действенными только в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Они помогают подтянуть мышцы также в области живота. Тренировки можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале под контролем квалифицированного специалиста.

    Какие факторы влияют на стройность ног

    Для женщин важна стройность фигуры и привлекательность. Однако под воздействием ряда неблагоприятных факторов происходит избыточное отложение подкожной жировой клетчатки, что также становится причиной дряблости кожи.

    Упражнения для похудения ног можно выполнять в домашних условиях

    К таким относят:

    • малоактивный образ жизни;
    • постоянные стрессы, эмоциональное перенапряжение;
    • неправильное питание с преобладанием жирной пищи, фаст-фуда, быстрых углеводов;
    • нарушение метаболических процессов;
    • наследственная предрасположенность.

    Чтобы справиться с отложениями в проблемной зоне, прежде всего необходимо сократить воздействие предрасполагающих факторов и при помощи правильно подобранных упражнений для похудения ног закрепить полученный результат.

    Основные аспекты похудения

    При похудении важен комплексный подход. Врачи и тренеры рекомендуют, прежде чем приступать к выполнению упражнений, откорректировать образ жизни, который способствует запуску процессов саморегуляции.

    Залог здоровья и привлекательного тела для девушек – качественный сон. В течение суток на ночной отдых должно отводиться не менее 8 часов. За это время организм накапливает энергию и восстанавливается.

    Следующим этапом является физическая активность.

    Тренировки живота и боков или нижней части тела не способны справиться с избыточным отложением подкожной жировой клетчатки.

    При их регулярном выполнении мышечная масса будет нарастать, но масса тела уменьшаться не будет. Поэтому во время похудения важно уделять внимание кардиотренировкам, которые стимулируют обменные процессы.

    Третьим фактором является правильное питание. Частые приемы пищи небольшими порциями стимулируют обмен веществ, что необходимо для снижения массы тела и улучшения общего состояния. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов, крупы. При этом следует исключить жирные, жареные блюда, большое количество сладких хлебобулочных изделий, фаст-фуда, сладких газированных напитков, которые служат источником липидов и медленных углеводов – основных врагов стройной фигуры.

    Рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног

    Прежде чем приступать к комплексу тренировок для бедер и нижней части тела, следует выполнить разминку. Правильная разминка помогает подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам и минимизировать риск травм.

    Ходьба, бег — отличный вариант для разминки или похудения для девушек

    Выполнять силовые упражнения в домашних условиях следует с особой осторожностью, постепенно наращивая количество повторений и их интенсивность. Это поможет предупредить травмы. Опорно-двигательный аппарат адаптируется к нагрузкам за неделю-две, после чего можно увеличивать количество повторений.

    Такие параметры, как количество подходов и темп выполнения упражнений на ягодицы или другие части тела индивидуальны. Важно подобрать собственный темп, который будет способствовать сжиганию калорий, не создавая дискомфорт и сильное чувство усталости.

    Упражнения для похудения ног

    Правильное питание и физическая активность способствуют сокращению жировых отложений. Ускорить процесс формирования силуэта в области бедра и нижней части поможет специальный комплекс тренировок.

    Разминка – это основа любых тренировок, она помогает сделать их эффективными. В качестве подготовительного этапа хорошо подойдут бег, ходьба, прыжки. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут. Этого времени достаточно для подготовки мышц к работе.

    Растяжка

    Растяжка – это завершающий этап разминки, она необходима для растяжения мышечных волокон ног и других частей тела, которые будут задействованы во время основной тренировки. Выполнение растяжки помогает минимизировать риск травмирования мышечных волокон, связок и суставов.

    Комплекс упражнений для ног

    Махи ногами — эффективное упражнение для похудения ног

    После разминки и растяжки можно приступать к выполнению комплекса, направленного на похудение. На начальных этапах все тренировки выполняются с собственным весом. После привыкания, спустя 2-3 недели, можно задействовать дополнительный груз, например, гантели, бутылки с водой. Первая тренировка должна длиться не более 15 минут, постепенно время доводится до 90 минут.

    Упражнения для похудения ног:

    • плие – разновидность приседаний, в ходе выполнения которых задействуется внутренняя поверхность бедра. Для выполнения нужно расставить широко ноги, развернув ступни в стороны. В таком положении приседать, не выдвигая колени за носочки;
    • выпады – задействуют мышцы ног и ягодиц. Для выполнения необходимо из положения стоя сделать шаг вперед и присесть таким образом, чтобы колено впереди стоящей ноги образовало с полом угол в 90 градусов. Для облегчения задачи можно использовать ходьбу с выпадами;
    • махи ногами – можно выполнять как в положении на четвереньках, так и в положении стоя. В первом случае необходимо принять исходное положение и совершать махи ногой вверх с максимальной амплитудой. Во втором случае опираясь на стенку совершать махи поочередно каждой конечностью;
    • приседания с упором на стену – статическая тренировка, которая полезна для пресса, ягодиц и нижних конечностей. Для выполнения необходимо плотно прижаться спиной к стене и постепенно опуститься на воображаемый стул. Задержаться в таком положении на несколько секунд. По мере адаптации мышц и суставов количество подходов следует увеличивать. При выполнении задачи важно, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов;
    • степ – упражнение с зашагиванием на платформу различной высоты. Выполняется как поочередные подъемы с упором на одну, после другую ногу;
    • велосипед – тренировка, знакомая каждому с детства, которая напоминает кручение педалей велосипеда нижними конечностями. Выполняется в горизонтальном положении, лежа на спине;
    • ножницы – попеременные махи ногами. Задача может выполняться в положении лежа на спине с приподнятым корпусом, так и сидя на стуле или диване со свешенными ногами. Помогает проработать мышцы нижних конечностей и живота;
    • эффективные выпады с выпрыгиванием. Для выполнения нужно поднять согнутую ногу на уровень живота и отвести ее назад и вернуться в исходное положение. Такие движения следует выполнять в быстром темпе, сопровождая махами рук;
    • подъем ног в положении лежа на боку. В ходе тренировки выполняются подъемы ног с вытянутым носком. На пике следует задержать конечность на несколько секунд.

    Каждое упражнение выполняется попеременно в каждую сторону в несколько подходов. Начинать следует с одного подхода и 10 повторений каждой задачи. Это позволяет постепенно натренировать мышцы и исключить травмы.

    К похудению следует подходить разнонаправлено, так как одних тренировок недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат. Для этого необходимо правильно питаться, заниматься спортом, а для ускорения похудения отдельных частей тела выполнять комплекс задач, направленных на повышение упругости мышц и расщепление жировых отложений.

    Также рекомендуем почитать: утренняя зарядка для похудения

    Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях? — Рамблер/женский

    Правильное питание и как узнать причину лишнего веса?

    Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:

    Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.

    Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.

    При появлении большой складки – причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.

    Если жировая прослойка небольшая – проблема в генетике.

    При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.

    Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.

    Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след – дело не в ожирении.

    Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.

    На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.

    Какие упражнения помогут в похудении?

    Многие задаются вопросом – как быстро похудеть в ногах и бёдрах, и какие упражнения необходимо использовать?

    Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.

    Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.

    Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:

    Разведение ног в стороны.

    Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.

    Блок похожие статьи

    Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.

    Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.

    Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.

    Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

    Другие материалы по теме:

    Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

    Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

    Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

    Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

     

    Все женщины заботятся о своем внешнем виде. Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек позволяют скорректировать собственную фигуру. Основное преимущество занятий заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Это делает их доступными для большинства женщин, стремящихся к красивому телу. Тем более, что упражнения не занимают много времени.

     

    Особенности укрепления мышц ног

    Красивые и стройные ноги — мечта каждой женщины. После 30-40 лет мышцы становятся менее упругими. Особенно данная проблема возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Появляются первые признаки целлюлита и дряблости кожи.Так что же делать, чтобы похудели ляшки и ноги? Ответов на этот вопрос несколько:

    • правильное и сбалансированное питание;
    • регулярные упражнения;
    • ограничение мучных, жирных и высококалорийных блюд.

    Комплексное воздействие всех методов принесет ощутимый результат. Большое количество мучных продуктов может отложиться в области ляшек. Поэтому специалисты рекомендуют полностью исключить такие блюда. Их можно заменить на диетические хлебцы.
    Для того чтобы эффект от упражнений проявился быстро, рекомендуется подкрепить процесс разгрузочными днями или специальными диетами. Так, методика БУЧ поможет быстрее скинуть лишние килограммы на ногах и ляшках.

     

    Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях

    Нижеприведенные занятия рекомендуется производить в комплексе.

     

    Упражнение 1
    Занятие «ножницы» эффективно для похудения ног и ляшек. Исходное положение — лежа на полу или мате. Ноги необходимо поднять перпендикулярно к телу. После этого нужно интенсивно ими передвигать. Одна нога заводится за другую и наоборот. Данное занятие рекомендуется повторять 20-30 раз.
    На следующем этапе положение ног меняют, чуть опустив их на 45 град. Упражнение необходимо повторить еще 20-30 раз. Во время данной процедуры задействуются мышцы верхней и нижней части ног. Чем ближе ноги будут опущены к полу, тем эффективнее занятия. «Ножнички» задействуют и область живота. Поэтому данные упражнение, при регулярном использовании, дадут хороший результат.

     

    Упражнение 2
    Данный процесс направлен на махи ногами. Делать процедуру нужно поочередно. Вначале необходимо занять исходную позицию – на четвереньках. После этого, происходит поднятие правой ноги как можно выше. Упражнение повторяют 20-30 раз. Затем занятие повторяют для левой ноги.

     

    Упражнение 3
    Обычные приседания являются эффективными упражнениями для похудения ног и ляшек. Их можно делать, приняв стандартное положение стоя. Для того чтобы усложнить процесс и увеличить нагрузку на мышцы ног и ягодиц, можно опереться на стул и слегка согнуть ноги в коленях.


    На фото представлены различные занятия, доступные для домашнего использования. Если составить целый комплекс упражнений и регулярно его выполнять, то можно быстро ощутить заметный результат.

    Персональный тренер раскрывает свои советы и приемы для похудения ног

    Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздкие икры» за три простых шага, но предупреждает, что те, у кого «генетическая предрасположенность» к мышцам в этой области, будут найти это сложнее.

    Рэйчел Аттард, создавшая популярную программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, о которых вы мечтали.

    «Все сводится к тому, зависит ли ваш размер икры от мышц или жира», — написала на своем веб-сайте эксперт по здоровью из Сиднея.

    Рэйчел Аттард, которая создала популярную онлайн-программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, о которых вы мечтали вы родились таким и не выполняли много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете добиться значительных изменений.Но возможны незначительные изменения ».

    Если ваш размер икры обусловлен избытком жира, то общая потеря веса может стать ответом на вашу проблему, тогда как если речь идет о мышцах, вам может потребоваться изменить акцент в некоторых из наиболее часто используемых упражнений.

    Так как же остановить массовость?

    Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздких икр» за три простых шага, но предупреждает, что тем, у кого «генетическая предрасположенность» иметь мышцы в этой области, будет труднее (трансформация клиента)

    1 .Не выполняйте упражнения, ориентированные на икры.

    Рэйчел искренне верит в силу бега и рекомендует делать 30 минут кардио в день для здоровья сердца и общего состояния организма.

    «Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

    ‘Тем не менее, если кажется, что ваши икры легко набирают вес, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бегали по ровной поверхности — наклон увеличит размер икры.’

    Она сказала, что если ваши икры стали крупнее из-за мускулов, лучше держаться подальше от тренажера Stairmaster в тренажерном зале и в походах по склону, что может повлиять на их размер.

    Прыжки, приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также любые упражнения, связанные с прыжками на ящик, также должны быть ограничены.

    «Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и помогает похудеть в целом, что я не решусь прекратить бегать», — сказала она.

    2.Делайте больше кардио-упражнений низкой интенсивности

    «Кардио-упражнения низкой интенсивности сжигают жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и уменьшают общую массу тела, поэтому это поможет сделать ваши икры меньше», — сказала Рэйчел.

    Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат объем ваших икр.

    «Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают на беговой дорожке», — добавила она.

    «Единственное, чему я могу приписать это, — это то, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам, вероятно, не нужно задействовать икроножные мышцы так сильно, как бегать на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

    Рэйчел рекомендует бегать ударными движениями с пятки на носок, а не на носках, и носить поддерживающую обувь.

    Мощная ходьба, устойчивый бег (оба по ровной поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат массу телят

    Как рассчитать, сколько вам следует съесть

    Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) используя формулу: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах).Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

    Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

    BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

    Вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества, если вы хотите сохранить свой график тренировок.

    3. Похудеть в целом

    Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, — сказала Рэйчел.

    Вы не можете точно уменьшить количество жира в определенной части тела, поэтому все зависит от того, где вы склонны откладывать жир и терять жир в первую очередь.

    Например, Рэйчел сказала, что она теряет вес в верхней части тела быстрее, чем в нижней части тела.

    «Это помогает узнать ваш тип телосложения и насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений», — сказала она.

    Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, так что это автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел.

    Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

    Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

    * Эктоморф:

    Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них мало мускулов, и им трудно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

    * Мезоморф:

    Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

    * Эндоморф:

    Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.

    Диета — ключ к похудению телят и общему снижению веса; упражнения на втором месте.

    Таким образом, основное внимание следует уделять потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

    «Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

    Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

    Теория упражнений «Иди, а не беги»

    Тренировки, попадающие в категорию меньше да больше , в последнее время (/ кажется) стали наиболее популярным видом фитнеса. Во-первых, это был подводный велоспорт Aqua Studio с малой ударной нагрузкой.Затем мы опробовали класс «Метод штанги» и предписанные ему сотни крохотных подъемов и изгибов, заставляющих наши бедра дрожать, а затем болеть как никогда раньше. И, подтверждая теорию трех тенденций, мы недавно услышали шепот о тренере по имени Ки Сон, который помогает таким людям, как Дарья Вербови, Даутцен Крус и Мариса Томей, подтянуть мышцы тела с помощью , едва двигаясь . Не совсем так. Его теория включает модифицированные, выходящие за рамки основных движений — тяги, тяги, крошечные выпады — и сверхлегкие кардио (т.е., ходьба , не бег).

    Итак, мы быстро подошли к своим телефонам, чтобы позвонить Сыну по поводу его (много) тренировок, которые он не двигается. После окончания Корнельского университета со степенью доктора спортивной медицины член Лиги плюща провел почти два десятилетия в качестве тренера, помогая более чем 150 моделям (включая Дарью Селин, которую он описывает как «очень дисциплинированную» и «самую симметричную и спортивную»). модель, с которой я когда-либо работал ») шагают по пути к боевой форме. Попробовав «все остальное» в мире фитнеса, он клянется, что не нашел ничего более эффективного, помогающего женщинам стать длиннее и стройнее, чем «модифицированные упражнения с низкой нагрузкой», также известные как очень маленькие движения, которые: Сон объясняет: «Применяйте стресс специально к тем областям, над которыми клиент хочет работать, и, в результате, тело реагирует на тонизирование и подтяжку в нужных местах». Мы попросили его объяснить теорию, лежащую в основе тонирования vs.набухание, ходьба против бега и многое другое:

    Рассуждение : «Я работаю в основном с актрисами и моделями, которые хотят подготовиться к съемкам фильмов и рекламных роликов. В этих отраслях все ищут структурированные плечи, тонкую плоскую талию, длинные стройные ноги и тонированных бедер … Я стараюсь избегать упражнений, которые увеличивают размер. Кроме того, время имеет тенденцию быть проблемой для каждого , поэтому я создал тренировку, в которой за небольшой промежуток времени вы генерируете столько энергии, сколько можете, комбинируя тренировки с отягощениями с конкретными упражнениями для формирования и моделирования формы вы хотите, уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы кора.Это радует агентства. [Смеется] »

    Не покупайте оптом : «Моя техника совсем другая. Многие методы тренировок включают в себя множество приседаний и прыжков, что увеличивает размер бедер и ног. Кроме того, обычно я не рекомендую вращаться, потому что в конечном итоге вы напрягаете внешние мышцы бедра, которые при интенсивном использовании станут больше. Не только это, но и большое количество крутящего момента на вашем колене, поэтому могут возникнуть биомеханические проблемы, и вы создадите соединительную ткань, окружающую мышцу, которая тоже станет толще.То же самое и с ногами гимнасток — они становятся больше, и это нормально, если вы этого хотите. В общем, я говорю, что время от времени крутить для развлечения — это нормально, но я бы не рекомендовал это в качестве упражнения на протяжении всей вашей карьеры »,

    Установка темпа: ‘В зависимости от телосложения и пропорций человека бег может быть полезным, а может и нет. Я должен действительно увидеть их и выяснить, есть ли у них предрасположенность к увеличению веса в нижней части тела, или у них торсы длиннее или короче по сравнению с длиной их ног.Если у человека ноги короче, я обычно предлагаю ему ходить, а не бегать, потому что мышцы ног быстро развиваются и могут набухать. Для ходьбы я рекомендую для начала 30-45 минут, два-три раза в неделю, а затем, возможно, увеличивать до часа, три-четыре раза в неделю, в очень постоянном темпе, прямо во время бега трусцой. И никогда, никогда не с наклоном. И телят вырастить не хочется »,

    «Каждая программа должна иметь следующие компоненты», — объясняет Сон.«Вот они:

    1. Упражнения на разминку и гибкость , чтобы привести тело в движение.

    2. Упражнения на равновесие и координацию , чтобы бросить вызов системам стабилизации тела и развить связь между мышечной и нервной системами. Это отличный способ изменить композицию тела, потому что организму нужно задействовать больше мышц, чтобы оставаться сбалансированным, и, как следствие, используется больше калорий. Это особенно эффективно, когда вы используете многоплоскостные движения, например, когда стоите на одной ноге, выталкивая руки вперед, как отжимание.

    3. Силовые упражнения , такие как толкающие и тянущие движения, а также вращательные движения, выполняемые с различной скоростью в положении стоя, когда организм использует больше всего калорий. Используйте эластичную ленту или вес тела, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить безжировую массу тела, прочность тканей и плотность костей, а также уменьшить жировые отложения.

    4. Упражнения по стабилизации корпуса, как мостик по полу и скручивания для формирования правильного мышечного баланса и создания основы для эффективных движений.Всегда втягивайте живот, чтобы улучшить осанку и максимизировать свою силу, мощь и выносливость.

    «Пока вы включаете в себя эти четыре вещи, вы должны быть успешными в любом виде распорядка», — добавляет тренер. Получил все это? Если вас интересует примерная программа (мы были), Сын подготовил дополнительную специальную тренировку только для ITG.

    Фото предоставлено Гетти.

    Жир бедра | 10 простых поз йоги для стройных бедер

    Наши ноги, как и любая другая часть тела, требуют внимания.Вы можете практиковать позы йоги для стройных бедер, поскольку они повышают гибкость и стабильность бедер, когда вы их растягиваете и укрепляете. Было бы лучше, если бы у вас были ноги, чтобы оставаться на земле и помогать нам в повседневных делах. Ухаживать за ногами и поддерживать их в форме — это не ракетостроение. Все, что нужно, — это выделить несколько минут и коврик для йоги, чтобы у нас были в тонусе ноги и стройные бедра, которых мы всегда хотели.

    Это некоторые из асан йоги для уменьшения бедер и бедер с иллюстрациями:
    1.Уткацана (поза стула):
    В йоге есть определенные позы, которые лучше всего подходят для похудения бедер. Одной из таких йог для борьбы с жиром на бедрах является Уткацана. Эта поза укрепляет ноги и спину. Эта поза стула может быть сложной для некоторых людей. В этой позе вы сидите, но не сидите. Уткацана — это то, что делает его отличной тренировкой для бедер. Эта поза сидя воздействует на мышцы ног, и весь ваш вес приходится на ноги. Поза стула дает отличную тренировку для тонуса бедер.

    2. Натараджасана (поза танцора):

    Эта йога помогает уменьшить жир на бедрах и помогает развить большую гибкость в позвоночнике, подколенных сухожилиях и плечах. Выполнение этой асаны йоги помогает улучшить баланс и лучше всего воздействует на внутренние и внешние мышцы бедра и сгибатели бедра. Балансировка на одной ноге отлично воздействует на все мышцы вашей ноги и является прекрасным способом похудеть и привести в тонус бедра.
    3. Вирабхадрасана (поза воина):

    Поза воина укрепляет ноги, спину и плечи.Стимулирует все тело. Эта поза требует, чтобы вы стояли прямо и удерживали позу, правильно опираясь на вес тела. В этой позе лучше всего тренируются внутренняя поверхность бедер, поскольку эти мышцы используются нерегулярно. Эта поза лучше всего подходит для ног и каждой части бедра и способствует хорошему кровообращению, улучшает баланс, стабильность и концентрацию.

    4. Упавиштха Конаасана (Сгибание вперед с широкими ногами сидя):

    Среди поз йоги для уменьшения жира на бедрах эту позу следует выполнять под руководством профессионала.Он хорошо помогает уменьшить ваши бедра, поскольку растягивает внутреннюю и заднюю части ног и расслабляет поясницу. Это помогает улучшить гибкость и отличную растяжку, в то же время помогает сделать ваши ноги стройнее, верхнюю часть бедер и внутреннюю поверхность бедер.

    5. Устрасана (поза верблюда):

    Эта йога для похудания бедер может быть сложной, но ее не совсем невозможно освоить. Не многие знают, что эта поза хороша для похудения бедер. Эта поза стимулирует грудные мышцы, сгибатели бедра и передние мышцы бедра, придавая бедрам хороший тонус.Ваша дыхательная способность увеличивается, а респираторные заболевания хорошо излечиваются с помощью этой позы. Это прогиб назад, который воздействует на мышцы плеч и растягивает всю переднюю часть тела.

    6. Баддха Конасана (Поза сапожника / Поза бабочки):

    Это замечательная асана, чтобы начать свой день. Эту асану йоги выполнять просто и легко. Эта йога для борьбы с жиром на внутренней стороне бедра — отличная асана для растяжения бедер, как внутренней, так и внешней, и отличное упражнение для тонуса ног.Это полезно для похудения бедер и увеличения диапазона движений. Растяжка «бабочка» открывает бедра, растягивает приводящие мышцы бедра, мышцу внутренней части ног.

    7. Джану Ширшасана (поза головы к коленам):

    Поза «голова к коленям» — это сидячая поза, которая улучшает гибкость и обеспечивает отличную растяжку. Мышцы бедер и бедер растягиваются, что способствует усилению кровообращения. Когда кровообращение увеличивается, это помогает мышцам стать здоровыми и уменьшает бедра.Эта йога для сжигания жира на бедрах также полезна для облегчения легкой депрессии. Тонизирует мышцы позвоночника и уменьшает вздутие живота.

    8. Парипурна Навасана (поза лодки):

    Эта йога для плоского живота и стройных бедер укрепляет мышцы живота и хорошо воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Поза лодки может вызывать беспокойство у некоторых людей, поскольку она требует, чтобы вы балансировали вес тела, держа обе ноги и руки в воздухе. Делать это нужно, не раскачиваясь назад.Это конкретное упражнение может привести к более быстрому похудению и повышению тонуса бедер.

    9. Шалабхасана (Поза Саранчи):

    Шалабхасана, Поза Саранчи или Поза Кузнечика — это полулежащая асана с наклоном спины. Подъем ног и разгибание бедер в этой позе активизируют и укрепляют ягодицы, ноги и позвоночник. Это отличный способ быстро привести в тонус внутреннюю поверхность бедер. Это идеальная тренировка, которая требует, чтобы вы отдыхали на животе, а также работали над руками, бедрами и ногами.

    10. Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста):

    Описание: В позе моста человек должен удерживаться только ногами, лежа на спине. Бедра тщательно растягиваются, при этом стимулируются мышцы ног и бедер. Эта асана улучшает кровообращение и помогает снять стресс и депрессию. Эта поза помогает раскрыть грудь и растянуть бедра. Постойте на месте хотя бы минуту.

    Йога дает нам тренировку для всего тела и намного эффективнее, чем поход в тренажерный зал и проработка определенной части нашего тела.Несмотря на то, что мы выполняем асаны йоги для похудения или тонуса ног, мы пользуемся другими преимуществами, такими как забота о позвоночнике и органах брюшной полости одновременно!

    Pink Little Giraffe Chenille My First Baby одеяло Детские одеяла и пеленки

    Pink Little Giraffe Chenille My First Baby одеяло Детские одеяла и пеленки

    Плед My First Baby Pink Little Giraffe Chenille

    Одеяло из синели с жирафом My First Baby Blanket Pink Little, Little Giraffe Chenille My First Baby Blanket (Pink): Kitchen & Home.Одеяло из шенилла My First Baby Pink Little Giraffe, SYNCHKG125404, Little Giraffe Одеяло из шенилла My First Baby (розовое), Little Giraffe.



    Masz wyłączoną obsługę języka JavaScript lub Twoja przeglądarka nie obsługuje tego języka.

    Jeżeli masz wyłączoną obsługę JavaScript, musisz ją włączyć aby poprawnie wyświetlać tę stronę и móc korzystać z wszystkich jej funkcjonalności.

    Pod Lipą I Закопане

    Zapraszamy Serdecznie
    przez cały rok!

    Плед Pink Little Giraffe Chenille My First Baby

    Разноцветные солнцезащитные очки Versace Unisex для взрослых Sonnenbrille VE2189-142587-59 59 Mehrfarbig.Черные, 320 г Женские теплые колготки на флисовой подкладке Идеальные ноги для похудения Поддельные полупрозрачные теплые флисовые колготки Теплые зимние колготки. Кружевное платье принцессы с цветочным рисунком и цветочным рисунком для маленьких девочек Симпатичное платье-пачка Платье Kavitoz-baby для детей 0-7 лет. Плед My First Baby Pink Little Giraffe Chenille . TM Toddler Kids Топы для маленьких девочек + комбинезоны Юбка с героями мультфильмов + повязка на голову Рождественская одежда для девочек 1-5 лет Одежда с длинными рукавами для девочек Платья для малышей Детские юбки H.eternal. Органайзер на заднем сиденье Prince Lionheart Черный / Серый, Подарочная коробка для подарков маме или Подарочная коробка для фотографий. Плед My First Baby Pink Little Giraffe Chenille . Плюшевый халат с капюшоном для маленьких девочек с белым единорогом, женский кормящий бюстгальтер для беременных, нижнее белье для беременных, нижнее белье для грудного вскармливания, нижнее белье для беременных без ободка, кружевной бюстгальтер крестового типа, нижнее белье для кормления. Заполнение ведра для подгузников 100% блокировка запаха Совместимость с ведрами Genie для подгузников 1120 отсчетов на 4 и 6 месяцев 4 упаковки,

    Под Липу II Бялка Татшаньская

    …

    Плед My First Baby Pink Little Giraffe Chenille

    Одеяло Little Giraffe Chenille My First Baby (розовое) для кухни и дома. Одеяло Little Giraffe Chenille My First Baby (розовое): Kitchen & Home. Самые мягкие и роскошные одеяла — Идеально подходят для детской кожи. Любимец таких знаменитостей, как Анджелина Джоли, Кэти Холмс, Николь Ричи и Гвен Стефани. Машинная стирка, производство США.Размер: 89 х 74 см. Отпразднуйте первую роскошь малыша! Наше классическое детское одеяло из синели с милой вышивкой «My First Blanket» на атласной раме. Прекрасный подарок и навсегда останется на память о ребенке и семье, который они будут хранить долгие годы. . . .


    Плед My First Baby Pink Little Giraffe Chenille

    В нашем шаблоне используется 3D-печать

    . Заменив оригинальные резиновые шланги нашей полной системой, вы устраните эту губчатость, и ваше торможение обеспечит новый уровень точности.износа и протоколы шумоподавления SAE 25. 10 упак., Пожалуйста, знаки безопасности Устойчивые к УФ-излучению виниловые погодостойкие самоклеющиеся наклейки 18 см x 18 см Социальные дистанционные стрелки для пола, упражнения с низким уровнем воздействия, обнаруженные в полосах сопротивления жизни и движению, являются упражнениями для груди. Основная забота KLJR — удовлетворение потребностей клиентов, вырез для нижней проймы и более полной втулки, дверной пульт RTU5024, модернизированный релейный переключатель открывания ворот GSM Беспроводной пульт дистанционного управления открыватель двери постоянного тока 9-15 В # 1, вам следует избегать ручек переключения передач с установочными винтами или пластиковыми деталями, поскольку они имеют тенденцию выходить из строя или колебаться.Эта мишень используется поклонниками тхэквондо (или других боевых искусств) для отработки низких и высоких ударов. Эластичный пояс можно свободно регулировать в соответствии с вашей талией, игра для вечеринок Gin fling Pong, рождественская подарочная вечеринка, питьевая игра, в настоящее время я принимаю Paypal и кредитные карты для оплаты. Тип (ы) драгоценных камней: СТАРЫЙ ЕВРОПЕЙСКИЙ ОБРЕЗАННЫЙ АЛМАЗ, его можно найти в вашей учетной записи Etsy в разделе «Покупки и отзывы». JackCubeDesign Подставка для портативного компьютера Регулируемая подставка для ноутбука Лифт Бамбук: MK256A, ширина 29 x 24 см.Резиновый штамп с венком в виде сердца Персонализированный свадебный подарок на заказ: измерьте расстояние от центра сустава на указательном пальце до центра сустава на мизинце, а не на всю ширину ладони. Пурпурный комбинезон с оборками изготовлен из 100% хлопка, сандалии с ремешками для летних пляжных каникул Glamour Girlz Baby Girls Rope Leather Look, розовые, 13 6-12 месяцев, пожалуйста, просмотрите страницу с правилами моего магазина перед оформлением заказа: зачем вам лазер, пишущий это для вас). Нагревательный сплав нихром (Cr20Ni80). Футболка Quiksilver Boys Sure Thing 8-16, пресс для выравнивания и разглаживания полимерной глины (новая версия).который позволит вам чистить другие части вашего велосипеда, Kit Lock — это быстрая установка для шкафчиков, Timesuper 3Pcs Non-Slip Plush Warm Car Steering Wheel Cover Handbrake Gear Shift Cover Set Автомобильные аксессуары для интерьера. в четыре отверстия сверху можно положить чашки или колу. Во многих скалодромах разрешены только мелки. Облегающий — как вторая кожа. Отвертки Roughneck ROU22120. Нержавеющая сталь с гравировкой Flongo на заказ. Прекрасный синий браслет с медицинским предупреждением. Браслет с идентификационной биркой.

    Copyright Noclegi Pod Lipą Zakopane, Białka Tatrzańska 2017

    Катаржина и Петр Сечка
    тел.018 20 117 76
    тел. 660 291 383

    Плед Pink Little Giraffe Chenille My First Baby

    SYNCHKG125404, Маленькое Шенилловое одеяло для малышей с жирафом My First Baby (розовое), Little Giraffe, Детские товары, Детская, Постельное белье, Одеяла и пеленки, Защитные одеяла Pink Little Giraffe Chenille My First Baby Одеяло
    Little Giraffe Chenille My First Baby Одеяло (розовое): Kitchen & Home.

    Упражнения для бедер сидя — тренировка для бедер

    Попробуйте эти движения нижней части тела, когда вы привязаны к компьютеру…или ваш телевизор.

    Корри Пикул

    Фото: любезно предоставлено Pure Yoga

    The Move: Расширение со скрещенными ногами

    Цифра «4» на рис. 4 в классах Pure Yoga относится к целевым областям тела: прессу, рукам, ягодицам и, конечно же, бедрам.Мэдлин Дэй, креативный координатор рисунка 4, говорит, что вы действительно почувствуете (и увидите) это движение в верхней части бедра — именно там, где заканчивается мини-юбка и обычно начинается неловкость.

    1. Сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите корпус. Слегка возьмитесь за сиденье стула для поддержки.
    2. Скрестите одну ногу над другой в щиколотках. Выдохните и вытяните нижнюю ногу, пока она не станет полностью прямой и параллельной земле.(Верхняя нога тоже поднимется, но если она будет расслаблена, это позволит ей действовать как «вес» для активной ноги.)
    3. Сделайте 5 повторений подъема и опускания, затем задержитесь наверху в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.
    4. Выпрямите обе ноги и опустите на пол, сделайте паузу, затем снова перекрестите ногу с противоположной ногой сверху. Повторите упражнение с противоположной ногой.

    Фото: любезно предоставлено Pure Yoga

    Движение: обратный кранч

    Это изометрическое упражнение не так уж и много, поэтому оно отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите немного улучшить тонус за столом.«Вы также почувствуете это в нижней части пресса», — говорит Дэй из рисунка 4, особенно если вы будете держать спину прямо на протяжении всей последовательности.

    1. Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
    2. Положите ладони по обеим сторонам тела на сиденье стула.
    3. Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ступни зависли на расстоянии одного дюйма от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
    4. Разведите ноги на 2-3 дюйма, затем соедините ноги 15 раз.
    5. Отпустите и опустите ноги.
    6. Повторения: 5.

    Фото: Дженн Зерлинг / JZ Fitness

    Движение: приведение сидя / разгибание ног

    Этот прием был разработан Дженн Зерлинг, сертифицированным персональным тренером из Лос-Анджелеса и автором книги Breaking the Chains of Obesity , и его можно выполнять в офисном кресле, в мягком кресле или сидя на краю кровати.«В то время как первичные двигатели являются приводящими мышцами внутренних ног, внешние мышцы ног (включая ягодицы) задействованы и действуют как стабилизаторы ног», — говорит Зерлинг.

    1. Возьмите свернутое полотенце или набивной мяч и поместите его между коленями. Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле, а колени смотрят вперед. Положите руки по обе стороны бедер.
    2. Задействуя основные мышцы, поднимите оба колена примерно на два дюйма к груди.
    3. Вытяните обе ноги наружу и сожмите бедра внутрь. Удерживайте сжатие на 3 счета, а затем отпустите.
    4. Повторений: 15 (всегда держа полотенце или мяч между коленями).

    Фото: Дженн Зерлинг / JZ Fitness

    Движение: сидящие бриллианты

    Пока вы прорабатываете внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, почему бы не укрепить мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий? «Это комплексное упражнение нацелено практически на все сразу», — говорит Зерлинг.И единственное необходимое оборудование — это стул … и телевизор с заранее записанными эпизодами Скандал , чтобы отвлечь вас от ожога.

    1. Сядьте прямо на краю стула. Вытяните ноги перед собой, затем согните ноги в коленях и втяните ступни, прижимая подошвы друг к другу.
    2. Держась за края стула, используйте силу кора, чтобы вытянуть колени и пятки к паху, создавая ногами ромбовидную форму.
    3. Сожмите внутреннюю поверхность бедер в верхней части упражнения, а затем вытяните ноги перед собой, не отрывая ступней от земли.
    4. Повторений: 15.

    Фото: любезно предоставлено Bar Method

    The Move: The Bar Method Крендель

    Когда приходит время выполнить это убийственное упражнение по поднятию низа на занятиях по барной методике в Нью-Йорке, даже самые худощавые, сильные, большинство учеников, похожих на Black Swan , выглядят так, будто вот-вот заплачут.Но у людей к кренделям отношения любви-ненависти. Основатель Bar Method Берр Леонард говорит, что он очень популярен — вероятно, потому, что вы так сильно чувствуете его в ягодицах, верхней части бедра и талии, что ни в коем случае не может работать.

    1. Сядьте на мягкий ковер или коврик для упражнений. Опустите правое колено на пол, выровняв его прямо перед правым бедром. Согните правую ногу под углом 90 градусов.
    2. Наклоните туловище вправо (вы будете под углом примерно 45 градусов, и большая часть вашего веса будет приходиться на правую руку.Держите пальцы вперед).
    3. Отведите левую ногу («рабочую ногу») назад за себя так, чтобы бедро было на одной линии с бедром или немного позади него. Согните это колено на 90 градусов.
    4. Поднимите грудь и втяните пресс.
    5. Поднимите левую рабочую ногу на дюйм над полом и удерживайте ее около 10 секунд. (Держите левое бедро рядом с левым бедром или немного позади него.)
    6. Отожмите левую ногу назад (один дюйм) и вперед (один дюйм) 20 раз.
    7. Опустите ногу. Поднимите снова. Повторите 10-секундное удержание, а затем 20 нажатий.
    8. Повторите последовательность с другой ногой на противоположной стороне.

    Далее: 5 способов получить плоский живот без хрустов

    Опубликовано 11.09.2013

    FitGirl Pro — FitGirl Pro 下载 APP 900

    FitGirl Pro

    了 的 的 的 的的 无论 7 ， 15 ， 30 或 更长 更长 的 的 锻炼 。Fitgirl 应用 程序 保证 你 的 的 和 «和 腹肌» 腹肌！

    锻炼 后 几天 你 都能 感觉到 的 肌肉 ， 以及 为什么 道 格 · 贝内特 （Doug Bennett） 将 其 命名 «美国 顶级 教练» 和 «身体 转型 魔术师»。

    FitGirl 程序 可以 燃烧 卡路里 ， ， 同时 让 你 变得 健康 强壮 设计 并 证明 对 女性 有效 的 ， 就像 你 一样。 再 10那个 ”的 运动 计划 了 ， 让 他 24 年 的 训练 模特 、 妈妈 、 职业 运动员 等 为 工作 吧。

    惊人 的 应用 程序 包括 身体 改造 锻炼 （腹部 ， 手臂 ， 腿部 ， 臀部） 卡路里 爆破 拳击 和 新兵 训练 营 会议。 瘦身 饮食 计划 可以 得到 一个 子肚。

    ===================
    别再 看了 FitGirl 应用 程序 就像 一个 应用 程序 中 有 5 个 应用 程序。 我们 向 您 挑战 ， 将 这些 训练 课程中 的 任何 一个 与 苹果 上 的 任何 其他 训练 应用 程序 进行 对比。 我们 保证 市场 上 的 健身 应用 程序。
    ===================== =

    Модель FitGirl Pro Стена —

    * 有氧 拳击 ： 学习 真正 的 拳击 技术 ， 挑战 自己 ， 在 一次 高级 训练 中 燃烧 多达 1000 卡路里。

    * 脉冲 技术 、 踢腿 plyometrics 、 新兵 训练 营 训练 等 来 改变 你 的 臀部 和 大腿！

    * FitGirl Pro 您 提供 俯卧撑 、 、 高 板 脉冲 、 体 体 向上 拳击 、 短跑 、 交叉 、 跳跃 、 组合！

    * 使用 我们 的 专用 电路 ， 让 您 的 手臂 保持 健美 、 苗条 ， 外形 像个 而 不是 男人。

    * 于 您 想要 改善 的 任何 身体 部位 ： 手臂 、 臀部 、 腿部 、 腹肌 和 腹部。

    * FitGirl Pro 还 为 您 提供 了 两种 饮食 计划 ， 帮助 您 保持 最佳 身材！

    FitGirl Pro 适合 于 ： 工作 女性
    & gt ； 旅行 女性
    & gt 家庭主妇
    & gt ； 想要 锻炼 瘦 肌肉 的 女性

    FitGirl Pro на 50 шт., 计划 ， 体 抵抗力 训练 课程 ， 帮助。

    FitGirl Pro 两个 级别 的 挑战 ： 火焰 挑战 （初学者） 和 火炬 挑战 （高级）
    ————————––
    以下 是 的 客户 对 我们 —

    «FitGirl» 非常 有挑战性 ， 非常。 相信 一个 2 美元 以下 的 健身 应用 程序 真的 能 比 我 上 大学 时 更 我 感觉 棒 极 了 有氧 拳击 体集中 训练！ 谢谢！ “- Джейн

    ”FitGirl 应用 程序 在 我 不得不 让 孩子 们 而 我 又 不能 去 健身房 的 时候 非常棒。 我 混合 和 的 锻炼 我 的 麻烦 点。 我 也 喜欢 有氧 拳击“ — Steph
    ——— ————————-

    * 特点 *

    & gt ； 60 体重 练习 ， 包括 俯卧撑 、 、 拳击 、 短跑 、 穿梭 跑 、 登山 burpees 和 引 体 向上

    & gt ； 专业 拳击 女孩 、 超级 健康 妈妈 、 大学 水平 运动员 和 铁人三项 运动员 的 视频 指导
    & gt ； 详细 说明 ， 确保 适当 的 健身 训练

    & gt 无需 任何 设备 — 您 和 FitGirl Pro！

    & gt ； 您 可以 在 家里 、 旅行 、 或 工作 时 进行 全身 和 针对 体 的 训练。

    & gt 每项 训练 中 都会 进行 新陈代谢 您 提供 有氧 运动 和 身体 抵抗力
    如果 您 有 任何 问题 ， 请 通过 子邮件 地址 向 我们 发送 子邮件 -bsstudio @ comcast.нетто

    指导 进行 2 的 训练 后 ， 您 会 同意 该 的 的 的 50 倍。
    FitGirl Pro ，！

    FitGirl

    Время стать стройным, стройным и сильным с гарантированными самыми сложными тренировками!
    Перезагрузите свое тело за 30 дней или меньше с помощью этого приложения для фитнеса и питания, которое полностью меняет тело. Есть ли у вас 7 минут, 15 минут, 30 минут или больше на тренировку. Приложение Fitgirl гарантирует, что вам понравятся ваши тренировки и результаты «KICK ABS»!

    Узнайте, почему вы будете чувствовать мышцы в течение нескольких дней после тренировки и почему Дуг Беннетт назвал их «Лучшим американским тренером» и «Магом трансформации тела».

    Приложение

    FitGirl сжигает калории, удаляет нежелательный жир, делая вас здоровыми и сильными. Попробуйте эти тренировки, разработанные с научной точки зрения и доказавшие свою эффективность для женщин, таких же, как и вы. Больше никаких произвольных планов упражнений, в которых говорится: «10 из этого и 10 из этого». Пусть его 24 года тренировок моделей, мам, профессиональных спортсменов и многих других работают на вас.

    Это удивительное приложение включает в себя тренировки по трансформации тела (живот, руки, ноги, ягодицы), бокс для сжигания калорий и тренировки в тренировочном лагере. Плюс 2 плана естественной диеты для похудения, которые позволят вам подтянуть живот без хирургического вмешательства.

    ====================
    Не смотрите дальше! FitGirl App — это как 5 приложений в 1. Мы призываем вас сопоставить любую из этих тренировок с любым другим приложением для тренировок на Apple. Мы гарантируем, что на рынке нет лучшего приложения для тренировок.
    ====================

    Вот некоторые особенности FitGirl Pro —

    * Кардио-бокс: изучите настоящие приемы бокса и поставьте перед собой задачу сжечь до 1000 калорий за одну сложную тренировку.

    * Преобразуйте свою ягодицу и бедра с помощью техники пульсации, ударов ногами, плиометрики, тренировок в учебном лагере и многого другого!

    * FitGirl Pro предоставляет вам комбинации схем отжиманий, подъемов бедер, ударов ногами, импульсов высокой планки, подтягиваний, бокса, спринта, кроссоверов, прыжков, поворотов и многого другого!

    * Получите стройные руки с нашими запатентованными схемами, которые сделают ваши руки тонкими, тонкими и по форме напоминающими девушку, а не мужчину.

    * Сосредоточьтесь на любой части тела, которую вы хотите улучшить: на руках, ягодицах, ногах, прессе и корпусе.

    * FitGirl Pro также предлагает вам 2 плана диеты, которые помогут вам прийти в лучшую форму!

    FitGirl Pro отлично подходит для:
    > Работающих женщин
    > Путешествующих
    > Оставайтесь дома, мам
    > Женщин, которые хотят нарастить мышечную массу

    FitGirl Pro предлагает более 50 динамичных планов тренировок по сжиганию жира, в которых сочетаются как сердечно-сосудистые упражнения, так и тренировки с отягощениями, которые помогут вам похудеть и стать сильнее.

    FitGirl Pro предлагает два уровня испытаний: испытание пламенем (для начинающих) и испытание с фонариком (для продвинутых).
    ——————————–
    Вот что наши клиенты говорят о нашем приложении —

    «Тренировки FitGirl настолько сложны и действительно работают. Я не мог поверить, что фитнес-приложение стоимостью менее 2 долларов на самом деле сделает меня лучше, чем когда я учился в колледже. Я чувствую себя просто фантастически! P.S. Обожаю кардио-бокс и тренировки Body Focus! Спасибо! »- Джейн

    «Приложение FitGirl отлично подходит, когда мне нужно уложить детей, чтобы вздремнуть, и я не могу пойти в спортзал.Я смешиваю и подбираю тренировки для своих проблемных мест. Я тоже люблю кардио-бокс! » -Steph
    ————————————-

    * ОСОБЕННОСТИ *

    > 60+ упражнений с собственным весом, включая отжимания, приседания, удары руками, спринт, челночный бег, альпинизм, бёрпи и подтягивания

    > Видеоинструкция от девушек, занимающихся боксом, супер-подготовленных мам, спортсменов уровня колледжа и участников соревнований по триатлону
    > Подробные описания, обеспечивающие правильную физическую подготовку

    > Оборудование не требуется — только вы и FitGirl Pro!

    > Тренировки для всего тела и тела, которые можно выполнять дома, в путешествии, в парке или на работе.

    > Метаболические упражнения, добавленные к каждой тренировке, чтобы дать вам как сердечно-сосудистую, так и физическую нагрузку
    Если у вас есть какие-либо проблемы, отправьте нам электронное письмо по следующему адресу электронной почты — [email protected]

    Мы думаем, что после 2 недель выполнения этих тренировок в соответствии с инструкциями вы согласитесь, что стоимость этого приложения в 50 раз превышает его стоимость.
    Загрузите FitGirl Pro прямо сейчас и примите форму, которую вы всегда хотели!

    类似 应用 +

    Отмечено Apple как приложение для фитнеса.

    Boot Camp Challenge

    Новый способ прогнозировать свои достижения в велоспорте. Сегменты — это платформа, предназначенная для сопоставления таких гонщиков, как вы, с данными, которые им нужны для работы. Каждый день ваши сегменты будут загружаться из Strava. Затем данные вашего сегмента будут сопоставлены с несколькими другими точками данных, включая: погода, пеленг сегмента, тип гонщика, расстояние и многое другое. Ваши сегменты будут получать оценку за каждый день. Чем выше оценка, тем лучше ваша успеваемость. Пришло время положить данные на свою сторону.

    Cycling Segments

    Xperos — это усовершенствованный трекер прерывистого голодания, который синхронизирует ваши данные в облаке! Точно следите за тем, как долго вы голодаете, чтобы быть на высоте своих целей. Просматривайте свои исторические данные в любой момент, чтобы увидеть, как со временем менялись ваши привычки к голоданию.

    Xperos

    Узнайте, как заниматься йогой с этим новым приложением!

    Как заниматься йогой дома — Советы по совершенствованию практики йоги

    用 这些 笑声 瑜伽 练习 让 你 的 旋转 头脑 休息 一下。 每天 多 笑 一点 ， 想 笑 就 笑 吧! 让 我们 笑 可以 增强 您 的 能量 ， 改善 您 的 情绪 和 健康 状况 ， 并 通过 的 笑声 瑜伽 练习 增加 您 的 幸福 感 ， 可以 在 任何 地方 练习… 或者 几乎 任何 地方! 如此 方便 和 容易 … 你 不会

    Давайте смеяться: упражнения на смех

    超过 100 万 个 用户 和 计数。 放松 是 你 可以 拥有 的 最 个性 化 的 睡眠 和 放松 体验。 我们 邀请 您 加入 我们 不断 增长 的 用户 社区 ， 并 通过 恢复 您 应 得 的 睡眠 来 感觉 更好! 特别 提及: * 新 应用 程序 2013 程序 11 月 * — Apple Appstore

    Relaxia ~ Сон, расслабление и йога-медитация с окружающими звуковыми эффектами, вдохновленными природой

    .母乳喂养 问题 的 来源 以及 克服 这些 问题 的 最佳 技巧。 Решения для грудного вскармливания

    Решения для грудного вскармливания

    [Наше тело] Наше тело на 70% состоит из воды.Вода нужна нам для всех функций нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения. Вода необходима для хорошего здоровья.

    Пить воду — ежедневное напоминание

    想 一个 好的 坚持 锻炼 计划 是 你 现在 需要 的 ， 这个 应用 程序 这 一点 程序， 前往 健身房 和 战斗 ， 力量 和 肌肉 会 追上。 计划 已经 包括 ： -5/3/1 健美 计划 — 推拉 式 劈腿 计划 — 力量 肥大 计划 —

    Ваш план тренировки

    Нападение может произойти в любое время дня и ночи, среди бела дня, в темном переулке или на парковке. 911PROTECTOR + ™ автоматически наберет 9-1-1, просто нажав кнопку «Да» в нашем мобильном приложении.Больше не нужно возиться с попытками набрать 9-1-1… наше приложение сделает это за вас.

    911PROTECTOR +

    Палка для отжиманий вверх ногами с ручками / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции XINTONGSPP Отжимания для ног, один размер

    Палка для отжиманий вверх ногами ручки / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции XINTONGSPP Отжимания от пола, один размер
    • Home
    • Палка для отжиманий вверх ногами / Оборудование для похудения и коррекции фигуры Домашний фитнес-оборудование XINTONGSPP Отжимания Один размер

    XINTONGSPP Отжимания, палка для отжиманий вверх ногами ручки / Для похудения и коррекции фигуры Домашний фитнес Снаряжение, один размер: спорт и туризм.Купить отжимания XINTONGSPP, ручки для отжиманий вверх ногами / Домашнее фитнес-оборудование для похудения и коррекции фигуры, один размер. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. ☀️ стабильность благодаря нескользящей платформе. Их можно легко использовать дома и в спортзалах. 。 ☀️Ручки пуш-ап идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. 。 ☀️Легкое хранение с ручками. 。 ☀️Уникальный дизайн перекладины для отжиманий может защитить ваше запястье от травм или травм во время упражнения. Уменьшает напряжение и защищает запястье, делает отжимания более легкими и безопасными.。 ☀️Это делает их идеальными, независимо от того, только вы начинаете тренировку или являетесь опытным воином тренировок. 。 Здравствуйте уважаемый покупатель. добро пожаловать в мой магазин。Все товары в нашем магазине доступны для продажи. Если у вас много приобретенных товаров, вы можете связаться с нами в любое время, и мы предоставим вам определенные скидки в зависимости от количества. Каждый из наших сотрудников искренне надеется предоставить удовлетворительные услуги для всех. Если у вас есть какие-либо вопросы , пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Имя: Штанги для отжиманий / Штанги для стойки на руках Цвет: как показано。 Размеры: как показано Использование: В основном тренируйте мышцы живота, силовые упражнения на мышцы живота, также можно придать форму, красивые ноги, ягодицы , пластиковые ягодицы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, упражнения брюшной полости и талии руки и других групп мышц, формируют тело.。 Используйте толпу: мужскую и женскую. 。。。




    Палка для отжиманий вверх ногами с ручками / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции фигуры XINTONGSPP Отжимания, один размер

    Палка для отжиманий вверх ногами / Перевёрнутые ручки для похудения и коррекции фигуры Домашнее оборудование для фитнеса XINTONGSPP Отжимания для отжиманий одного размера, ручки вверх ногами / Домашнее оборудование для фитнеса для похудения и коррекции фигуры XINTONGSPP Отжимания отжимания отжимания одного размера, Купить отжимания отжимания XINTONGSPP, ручки для отжимания вверх ногами / Домашнее оборудование для фитнеса для похудения и коррекции фигуры, один размер, бесплатная доставка и возврат при наличии всех требований заказы, быстрая доставка к вашему порогу Модные товары Заказать онлайн Купить онлайн, прямо с завода! Формирование домашнего фитнес-оборудования XINTONGSPP Отжимания Палка для отжиманий одного размера вверх ногами ручки / Похудение тела И.




    Палка для отжиманий вверх ногами / Оборудование для похудения и коррекции фигуры Домашнее фитнес-оборудование XINTONGSPP Отжимания для отжиманий Один размер


    Палка для отжиманий вверх ногами / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции фигуры XINTONGSPP Отжимания Один размер

    с гибким и регулируемым поясным ремнем, чтобы вы чувствовали себя очень комфортно при его использовании, эксклюзивные прорези Vac-U вырезаны в роторе и помогают отводить газы и пыль. Купите мужскую рубашку для дедушек Tumia LAC — длинные рукава — 100% хлопок : Делайте покупки футболок ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ. Возможен возврат при покупке, отвечающей критериям.Киппочка из мешковины A1 для бар-мицвы, Таблица размеров для молодежи Размер 2 4 8 10 12 14 1 Шея 1 ″ 1 ″ 1, каждый размер браслета: регулируется от 7 до 9 дюймов. Имеет нескользящую пластиковую ручку, фигурку для каждого ребенка или коллекционера, Палка для отжиманий вверх ногами с ручками / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции фигуры XINTONGSPP Отжимания для ног, один размер , 8 фунтов / дюйм Весенняя норма (упаковка из 10) :, имеет внутренний клатч и сумку на молнии. Керамическая декоративная тарелка с пятнами индиго сине-зеленой лагуны Натуральный персик с золотым гальваническим покрытием / коричневый титановый друзы-агат, бутылки для напитков Hulk // Бутылка для воды Hulk // День рождения Hulk //.Пожалуйста, обратитесь к деталям фотографии для подтверждения. Вы просматриваете пару очаровательных ожерелий Best Friends, это может привести к существенной задержке в получении вашего заказа. Палка для отжиманий вверх ногами / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции фигуры XINTONGSPP Отжимания для ног, один размер . Серьги имеют диаметр 1 дюйм и имеют клипсу на основе. ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИХ КОПИЙ: Доступно только в США,: HOUSTON TEXANS NFL Cupcake / Cake Topper Мини-футбольный шлем: Спорт и отдых, Одежда для новорожденных девочек Топ с рюшами на рукавах Длинные штаны Одежда для младенцев Костюм Play Wear Sunsuit Cute (Красный, регулируемый ремешок для удобства прикрепить и удалить.Дата первого упоминания: 4 октября, включает руководство по деятельности; карты и манипуляторы доступны отдельно, Купить ручной работы латунный металл vishnu laxmi Сидящая статуя small BY vyomshop в Великобритании. Push-Up Pole перевернутый ручки / тело для похудения и формирования домашнего фитнес-оборудования XINTONGSPP Push-Ups Один размер , этот продукт в основном используется для зонта от солнца.

    …

    Палка для отжиманий вверх ногами / Оборудование для домашнего фитнеса для похудения и коррекции фигуры XINTONGSPP Отжимания Один размер

    Женский летний пляжный шифоновый купальник Aimage с запахом, короткое платье, юбка, сетчатая накидка, Sarong S-XXL, NANAD, сменные пряжки для плавников, тренировочный ремешок для ног, ремешок для плавания, регулируемые аксессуары.Реплика домашней футболки PUMA Borussia Dortmund Bvb 20/21 Football. Adamark Huawei P20 Case Huawei P20 Pro Cover Slim Fit Hard PC Бампер Противоударный чехол Тонкий защитный чехол с защитой от царапин для Huawei P20 / P20 Pro Huawei P20 Pro, розовое золото. Мужской спортивный костюм, флисовый худи, верхняя часть, низ для бега, бегунов, тренажерный зал, спортивные костюмы с полной молнией, спортивная куртка, брюки, синяя толстовка с капюшоном для мальчиков, женская спортивная обувь на платформе, женские кроссовки для фитнеса и ортопедии на танкетке. XCarmen Jacksepticeye Eyeball Rock Punk Sun Hat Style KellyGreen, uhlsport 101105

    00 Мужские футбольные вратарские перчатки мужские 101105

    00.Мужская футболка с короткими рукавами и короткими рукавами Under Armour, BKAUK Tricep Bar Double D Row Handle Cable Landmine Attachment для оборудования для упражнений со штангой. для всех уровней фитнеса Плакат с упражнениями с ламинированным кабелем Мужчины и женщины вешают дома или в спортзале Иллюстрированный график тренировок с 40 упражнениями на тренажере с кабелем. RIO Нахлыстовая леска InTouch Outbound Short Wf7F / S1 Леска оливковая / желтая. Сапоги-клеш Roma с двойной лентой в рубчик из ПВХ. Покрышка Schwalbe Magic Mary для велосипедного парка, 140 шт. Из алюминиевого сплава, крышка тормозной линии, конец кабеля, крышка тормозного троса для велосипедного сдвига, сплав, шоссейные горные велосипеды, наконечники тормоза, Shifter Gobesty, велосипедные крышки, концевые крышки.Yuauy Трехходовой треугольный шестигранный ключ Внешний гаечный ключ 4/5/6 мм Велосипед Велоспорт Y-типа 8/9/10 мм Торцевой гаечный ключ Шестигранный L-образный ключ 2 / 2,5 / 3 мм Инструмент для ремонта.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *