Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Всем привет! А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк, а за ней воробушек прыг-прыг-прыг-прыг :)…Нет, у автора проекта не поехал крышак, просто сегодня нас ждет техническая заметка про одноименное упражнение бабочка. Как обычно познакомимся с мышечным атласом, преимуществами и конечно же практическими фишкам и секретами выполнения сведения рук в тренажере.

Итак, занимайте свои места, приступим к вещанию.

Упражнение бабочка. Что, к чему и почему.

Практически в любом тренажерном зале есть силовые машинки, на которых любят залипать представители мужского или женского пола. Если взять, для примера, барышень, то обычно это тренажер для сведения ног и гиперэкстензия, для парней – тягово-блочные агрегаты и часто — упражнение бабочка в соответствующем тренажере. В последнее время я стал замечать, что именно мужское население пытается застолбить за собой тёлочку “бабочку” и рьяно прорабатывают на ней грудные мышцы.

Вообще такую популярность тренажера для сведения рук можно понять — это наиболее простое и интуитивно понятное движение, не требующее от атлета семи пядей во лбу. К тому же часто тренеры нагружают своих подопечных именно бабочкой, заявляя, что оно, мол, хорошо развивает грудь и может добавить им массы. Так ли это на самом деле, и вообще всю подноготную о сведении рук нам и предстоит сегодня выяснить, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомический атлас

Упражнение названо так потому, что напоминает махательные движения бабочки крыльями. Оно нацелено на развитие грудных мышц в частности на центр – срединную полоску пекторальных. Главной действующей мышцей является стернальный участок большой грудной мышцы. Эта мышца составляет бОльшую часть грудной стенки, и не только добавляет объему груди, но и работает с мышцами плеча для поворота руки внутрь и наружу.

Три мышцы-синергиста работают вместе со стернальным участком груди, чтобы завершить упражнение бабочка:

• ключичный отдел большой грудной;
• передняя дельта;
• короткая головка бицепса.

Что касается мышц-стабилизаторов, то к ним относятся:

• длинная головка бицепса;
• брахиалис;
• трицепс;
• сгибатели запястья.

Полный анатомический атлас сведения рук в тренажере бабочка представляет собой следующую картину:

Преимущества

Выполнение сведений рук в тренажере дает атлету, их выполняющему, такие преимущества:

• более четкий рельеф и сбалансированную форму грудных у мужчин;
• упражнение помогает зацепить небольшие участки груди и развить ее таким образом по всему объему;
• разовьете внутреннюю часть грудной клетки (срединная полоса) и получите видимое разделение левой и правой грудной;
• позволяет привести в тонус/подтянуть грудные мышцы у женщин и тем самым улучшить линию бюста;
• обеспечивает хорошее растяжение грудных и наполнение их питательными веществами – все это улучшает циркуляцию крови верхней части тела;
• помогает реабилитироваться после травмы груди;
• обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность мышц плеч, что защищает их от различных травм;
• ввиду того, что упражнение изолированное оно заставляет работать исключительно грудные без привлечения вспомогательных мышц, это обеспечивает лучший стимул к росту.

Переходим к практической части.

Техника выполнения

Казалось бы, упражнение простое и не должно вызывать сложностей и непоняток в его выполнении, однако часто можно видеть как оно выполняется некорректно. Поэтому давайте пошагово разберем его техническую сторону. Итак, правильная техника выполнения подразумевает выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру бабочка и отрегулируйте его высоту, переместив сидение вверх или вниз. Также установите комфортную степень изначального растяжения грудных/удобную стартовую позицию рук, меняя (если это позволяет конструкция) положение самих направляющих. Это задается путем более близкой установки ручек через верхние пазы-дырочки. Нагрузите тренажер, сядьте в него и плотно прижмитесь прямой спиной. Возьмитесь за ручки и следите, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ноги слегка разведите и жестко уприте в пол, взгляд направьте вперед. Это будет исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните сближать ручки тренажера. В конечной точке траектории сведите руки, сожмите грудные и задержитесь в такой позиции на 1-2 счета, удерживая пиковое сокращение.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно возвратите руки в ИП – до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Практические советы

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте таким практическим советам:

• не нужно полностью выпрямлять руки, оставляйте их слегка согнутыми в локтях на протяжении всего движения;
• мощно статически сжимайте грудные, напрягая их в конечной точке при сведении и задерживайтесь в такой позиции;
• не кидайте вес при разведении, а медленно доводите его в стороны;
• фаза сведения должна происходить в 2 раза быстрее, чем разведения;
• не опускайте локти всегда держите плечи параллельно полу;
• упражнение лучше всего включать в конец тренировки груди, как добивающее (применительно к мужчинам);
• если у Вас отстает левая половина грудной от правой, то можно выполнять сведение в тренажере только одной рукой;
• рекомендуемое количество повторений 10-12;
• необходимо избегать больших/умеренных весов в упражнении, людям с травмами плеча и нестабильной, слабой ротаторной манжетой.

Примечание:

Версии этого упражнения могут быть различны, тут все зависит от конструкции тренажера, в частности, есть ли у него специальные мягкие валики или просто идут ручки.

Упражнение бабочка неэффективное?

Часто можно слышать, как одни тренеры заявляют, что это упражнение эффективное, другие — нет. Кому верить? Верить нужно фактам и логике. Что касается фактов, то было проведено множество исследований относительно влияния “бабочки” на рост грудных мышц. Вывод таков – это упражнение не растит их массу, оно является “шлифующим” и направлено на улучшение формы.

Другими словами, если Вы парень и у Вас пока плоская грудь, то сведение рук в тренажере не добавит объема грудным. С другой стороны, если имеется в наличии мышечная масса, но ей не хватает формы и красивости, то сведение рук в бабочке поможет с форменными проблемами. Что касается дам, то упражнение обладает подтягивающим лифтинг-эффектом и способно сделать грудь (в комплексе с другими упражнениями) более упругой.

Одним из значительных преимуществ упражнения бабочка в сравнении со свободным весом (например, разведение гантелей) заключается в том, что сопротивление остается постоянным в течение всего движения. В случае с гантелями сопротивление уменьшается в верхней части траектории.

Кому нравятся свободные веса, могут попробовать выполнить бабочку с гантелями. Смысл его заключается в движении рук, как в тренажере, но в кистях Вы удерживаете гантели и сводите руки с ними. При разведении рук – выдох, при сведении – вдох. Помимо растяжения грудных неиллюзорно нагружаются дельты.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать. Давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня разобрали упражнение бабочка. Теперь Вы знаете, как улучшить свои грудные мышцы и какой инструмент для этого использовать. Поэтому дуем в зал и улучшаем, улучаем и улучшаем!

На сим все, рады был писать для Вас, до связи!

PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок?

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренажер батерфляй — плюсы, минусы, техника упражнений

Тренажёр бабочка или тренажёр баттерфляй представляет собой тренировочное устройство, которое используется для проработки грудных мышц, плеч, рук и мышц пресса. Человек находясь на этом тренажёре делает махательные движения, разводя и сводя согнутые в локтях руки перед собой. Из-за этих движений тренажёр и получил своё название.

---

Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

• Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
• Передняя дельтовидная мышца,
• Трицепс и бицепс плеча,
• Косая мышца живота
• Прямая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

• При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
• Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
• При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
• Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
• Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
• В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
• Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
• Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

• Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
• Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
• Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

техника выполнения, какие мышцы работают

Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся. Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от новичков, до атлетов высокого уровня. Она безопасна, и при правильном построении тренировочного плана, эффективна. Сведение позволяет избежать работы во вредной для плечевого сустава плоскости, подходит для реабилитации после травм.

Техника выполнения

Настройка тренажера:

• Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
• Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
• Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
• Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
• Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
• Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины

Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.

Движение:

• Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
• Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
• Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
• Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
• Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты

Важно:

• Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
• Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
• Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
• Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
• Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
• Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
• Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
• Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные

Важно: если человек не чувствует, как нужно напрягать грудные во время сведения, ему можно попробовать сведение с легкими гантелями лежа на прямой скамье. Это движение учит сводить руки к центру без дополнительных инерционных движений, и работы плеч.

Варианты упражнения

Вопреки распространенному мнению, разведение рук в тренажере «пек-дек» или «бабочка» прорабатывает не грудь, а задний пучок дельтовидной мышцы. Вариантом этого упражнения его считать нельзя.

Если в зале нет пек-дека, следует:

• Сводить руки с легкими гантелями, лежа на прямой или чуть наклоненной скамье;
• Сводить перед собой рукоятки кроссовера, прикрепленные к верхнему блоку;
• Делать сведение перед собой в петлях TRX

Техническая особенность у всех «сводящих» движений одна – руки двигаются в средней линии, перед грудью, нельзя «задирать» их к голове, или опускать к животу.

Вариантом движения служит работа в пек-дек с упорами. Есть вариант тренажера с мягкими упорами для предплечий. Он обеспечивает сведение по сокращенной амплитуде, разгружая локтевой сустав. Техника полностью повторяет работу в классическом пек-деке с ручками. Преимущество этого тренажера – возможность выполнять «добивку» после тяжелых жимов.

Разведение рук в пек-дек не является компенсирующим к сведению, выполнять его имеет смысл не в тренировку груди, а когда тренируешь плечи или спину. Оно выполняется сидя лицом к спинке тренажера, руки отводятся назад, рукоятки отталкиваются до средней линии тела, и плавно приводятся в исходное положение.

Разбор упражнения

Анатомия

• Основной движитель – большие и малые грудные мышцы. За счет их сокращения происходит приведение плеча к центру тела, при разведении мышцы компенсируют инерционное усилие, и делают работу плавной.
• Дополнительные работающие мышцы – это передняя дельтовидная, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая мышца, верхняя головка бицепса.
• Мышцы- стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, ромбовидная, длинная мышца спины, прямая мышца пресса, квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные.

Плюсы упражнения

• Возможность работать на любом уровне физического развития. Упражнение доступно и опытным бодибилдерам, и новичкам с первого дня занятий;
• Движение дает меньшую нагрузку на стабилизаторы плеча, чем сведение гантелей перед грудью. Это позволяет включать его в реабилитационные программы после травмы плеч;
• Нагрузка плавно распределяется между всеми пучками грудных мышц, и позволяет качественно их проработать;
• Отсутствует работа жимовых мышц – трицепса, и спины. Можно тренировать грудь в изоляции

Минусы упражнения

• Построить массу мышц одними «разводками» не получилось пока ни у кого. Это движение нужно как дополнение к жимам, а не как их замена;
• В упражнении не работают грудные мышцы, а вот стабилизаторы плеча отключаются. Если включать инерцию, травму все же можно получить

УПражнение дл ягрудных мышц — сведение рук в тренажере бабочка

Watch this video on YouTube

Подготовка к упражнению

Это движение завершает комплекс упражнений для мышц груди. Подразумевается, что суставная гимнастика, и предварительная растяжка делаются до первого жима. Новичкам стоит выполнять не более 12 рабочих подходов всех упражнений за тренировку, опытные атлеты могут делать больше, индивидуально подбирая нагрузку.

Стрейчинг мышц в середине тренировки перед каким-то одним упражнением лишен всякого смысла. Обычно такие действия уменьшают силу мышечных сокращений, и снижают эффективность занятия.

Исключение – растяжка трицепса после основных жимовых движений. Нужно сесть на скамью, завести предплечье за голову и слегка надавить на локоть. Это поможет более комфортно сводить руки перед собой, но не будет снимать тонус с груди.

Правильное выполнение упражнения

Анатомически оптимальная позиция – кисти располагаются в плоскости средней линии груди. Сведение должно производиться по дугообразной траектории перед грудью. Если конструкция тренажера подразумевает возможность упора в мягкие валики предплечьями, локоть должен находиться на средней линии груди.

Можно усилить работу грудных, делая небольшие паузы в точке, где руки сведены, и статически напрягая мышцы. Но это не обязательно приведет к более существенному росту. Подобные методики подбирают индивидуально, и их результативность зависит от строения мышечной ткани атлета, преобладания определенного типа волокон.

Не нужно допускать «излома» кистей, или излишнего давления на них. Хват не должен быть слишком плотным, следует комфортно сводить руки, не зажимая рукоятки пальцами. Однако лучше использовать закрытый хват.

Не допускается отрыв лопаток от спинки, и наклон корпуса вперед. Если атлет предпочитает использовать  существенные веса, стоит помочь ему «сдвинуть» руки с мертвой точки. Но эта техника не рекомендуется для новичков, и занимающихся фитнесом. Она подходит только для опытных бодибилдеров.

Эффективность движения снижается, если выполнять его рывками. При болевых ощущениях в локтях, стоит последить за тем, на сколько они согнуты, и подобрать оптимальный угол. Чем больше сгибание в локтевом суставе, тем больше задействуется бицепс в упражнении.

Включение в программу

Программа тренировок не может строиться на одних только сведениях в тренажере. Следует включать упражнение вторым, если речь идет о новичке, который выполняет два движения на грудь, или завершающим упражнением в программу.

Кто-то предпочитает объемную работу на 12-15 повторений, в 3-4 подходах, кто-то иную раскладку – 10 повторений в 5-6 подходах. Выбор зависит от задач атлета. Десятиповторные сеты больше подходят для работы в силовом периоде, многоповторные – для тех, кто занимается только ради гипертрофии мышц.

Иногда движение используют для предварительного утомления груди в программах, направленных на гипертрофию. Подобные вещи практикуются атлетами высокого уровня. Для них же предназначены и дропсеты сведений – работа на 10-12 повторов с высоким, а затем – постепенно уменьшаемым весом.

Противопоказания

Не рекомендуется при надрывах пекторальных, растяжениях, дискомфорте в передних дельтовидных, и воспалениях плечевых суставов. Атлетам, работающим на силу, движение следует выполнять со средним или малым весом, чтобы не перетренировать грудные, и не получить травму груди на жиме.

Альтернатива

Многие считают, что разведение с гантелями лежа – это травмоопасное упражнение, но тут следует снизить вес гантелей, и контролировать траекторию, чтобы не получить травму. На практике, толчок спиной вперед более опасен для плеч, чем незначительное искажение траектории в сведении лежа.

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Сведение рук в тренажере — изолирующее упражнение для проработки среднего пучка большой грудной мышцы. Другие названия этого упражнения: бабочка, пек-дек (pec deck).
Новичкам (совсем не подготовленным) будет полезно выполнять это относительно простое упражнение до того момента, пока они не окрепнут достаточно, чтобы приступать к технически более сложным базовым упражнениям (например, жиму штанги лежа).
Более же продвинутые атлеты могут использовать это упражнение в конце тренировки груди для изолированной проработки большой грудной мышцы и достижения эффекта пампинга.
Достоинством этого упражнения по сравнению с казалось бы аналогичным упражнением с разведением гантелей лежа, является сохранение нагрузки по всей амплитуде движения рук. В упражнении же с гантелями нагрузка пропадает в верхней точке сведения гантелей, что делает упражнение менее эффективным.

Какие мышцы работают

• большая грудная мышца: средний отдел, ключичная часть
• клювовидно-плечевая мышца
• бицепс плеча: короткая головка

Техника выполнения

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка), техника выполнения

1. Сядьте в тренажер. Спину держите ровно. При необходимости отрегулируйте спинку сидения по горизонтали таким образом, чтобы ваша спина плотно к ней прилегала.
2. Возьмитесь за рукоятки рычагов перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Предплечья параллельны полу. При необходимости отрегулируйте высоту сиденья.
3. Рукоятки тренажера должны быть настроены таким образом, чтобы даже при максимальном разведении рук назад, грудные мышцы все время оставались в напряжении под нагрузкой. То есть груз на протяжении всего упражнения должен оставаться в подвешенном состоянии, а не опускаться в конце каждого движения на опору.
4. Ноги широко расставлены и твердо стоят на полу. Взгляд прямо перед собой. Это ваше исходное положение.
5. На выдохе начинайте медленно сводить руки вместе, напрягая грудные мышцы.
6. Сведя руки как можно ближе друг к другу, задержитесь в таком положении на мгновение, добившись тем самым пикового сокращения грудных мышц.
7. На вдохе начинайте медленно разводить руки, возвращаясь в исходное положение. Постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы.
8. Повторите упражнение заданное количество раз.

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка), техника выполнения

Существует другой вариант тренажера для выполнения упражнения бабочка. В нем руки должны быть согнуты в локтях под углом 90° и заведены под подушки. Такой тренажер позволяет еще больше изолировать большую грудную мышцу исключив из работы бицепсы.

Сведение рук в тренажере (упражнение бабочка) с согнутыми в локтях руками

Советы

• Старайтесь работать по всей амплитуде движения рук: начиная с того момента, когда руки полностью разведены, грудные мышцы максимально растянуты, а лопатки почти касаются друг друга, до момента, когда руки полностью сведены вместе.
• Делайте медленные подконтрольные движения без рывков и использования силы инерции. Этим вы сделаете упражнение более эффективным и безопасным.

Упражнение бабочка: делаем грудь рельефной.

Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями. Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны. Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Задействованные группы мышц.

Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”

Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера «Бабочка»

Упор локтями

«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.

Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.

 

Техника выполнения

Подходы:3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).Итак, начинаем «махать крыльями»:

1. Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения «бабочки». На картинке положение А.
2. Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы.

3.Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.

4.Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

1. Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
2. Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
3. Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
4. Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
5. «Бабочка» — это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
6. Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

1. Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
2. Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

1. Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
2. Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.
3. Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
4. Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».
5. Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.
6. Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.
7. Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
8. Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
9. Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
10. Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» — незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!

Тренажер бабочка

Для чего нужен тренажер бабочка

Баттерфляй дает мышцам груди общую нагрузку. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча. Плюс этого тренажера в том, что он не нагружает локтевые суставы и сводит к минимуму нагрузку на плечевой сустав (в отличие от жима лежа). Исходя из этого, становится ясно, что баттерфляй – один из самых безопасных способов прокачки мышц груди.

В основном, тренажером пользуются начинающие атлеты, все из-за безопасности оборудования и простоты в использовании. Получить травму на таком оборудовании фактически невозможно. Также у новичков часто возникают проблемы с упражнением, где нужно сводить руки с гантелями перед собой. Этот тренажер может подготовить к его выполнению и выработать правильную технику.

Однако, полезен он будет и уже опытным атлетам в качестве разминки перед детальной прокачкой груди – с его помощью мышцы хорошо растягиваются.

Все же упражнения на тренажере баттерфляй не помогут набрать вам массу, за этим нужно обращаться к упражнениям со свободными весами.

Баттерфляй состоит из сиденья и спинки, а также области для рук, приводя их в движение, поднимаются сами грузы.   

Как заниматься на тренажере бабочка

Вариаций упражнений на тренажере баттерфляй не так много, перечислим их все.

Сведение рук в тренажере Баттерфляй

Предварительно отрегулируйте тренажер под свой рост.  Затем нужно сесть на скамью, плотно прижав спину к задней поверхности.  Лопатки должны быть вместе, а грудь направлена вперед. Возьмите в обе руки по рукоятке так, чтобы между предплечьями и плечами был прямой угол – так тренируют именно грудь, а не руки. Теперь сводите руки до тех пор, пока подушки не соприкоснутся между собой.  Усилия должны прилагать кисти, а не локтевые суставы. Сводим руки на вдохе, а разводим на выдохе.  Так нужно сделать 10 повторений и 5 подходов.

Упражнение для трапециевидной и ромбовидной мышцы

Теперь на тренажер надо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку, ноги были расставлены в стороны, а спина была прямой. Теперь возьмитесь руками за ручки и тяните их на себя — как бы за спину. Количество повторов как в первом упражнении.

Все упражнения нужно делать плавно и медленно, чувствуя напряжение в мышцах. Рывки и другие резкие движения не допускаются.

Также существует небольшая хитрость: меняя угол наклона скамьи вы можете проработать разные участки мышц груди.

Тренажер бабочка: техника сведения рук в пек-дек

Тренажер бабочка направлен на развитие грудных мышц. Работа в этом тренажере очень похожа на разводку с гантелями на горизонтальной скамье или сведение рук в кроссовере. Несомненное преимущество этого тренажера в том, что его конструкция позволяет работать с грудными мышцами с минимальным вовлечением в работу вспомогательных мышц. Интересный факт, что тренажер бабочка на самом деле называется «пэк-дэк», а само упражнение называется баттерфляй из-за выполняемого спортсменом движения, напоминающего взмахи крыльев этого насекомого.

Содержание

Польза и недостатки упражнения бабочка на грудь

1. Тренажер бабочка позволяет заниматься с минимальным риском получения травм.
2. Работа в тренажере позволяет развивать мышцы симметрично.
3. «Пэк-дэк» создает рельеф мускулатуре.
4. Развиваются глубокие мышцы грудной клетки.
5. Обеспечивает мышцам превосходное растяжение.
6. За счет работы в тренажере бабочка усиливается циркуляция крови и ускоряется рост грудных мышц.
7. Еще один весомый плюс упражнения в тренажере «пек-дек» – это возможность восстановления тонуса верхней части торса после травм различного характера.
8. Кстати, этот тренажер отлично подойдет женщинам. Он способен привести грудные мышцы в тонус и сделать их более упругими.

Новичку тренажерного зала, целью которого является набор мышечной массы, этот тренажер не станет хорошим вариантом. Он не предназначен для наращивания массы грудных мышц. Тренажер «пэк-дэк» — это вариант для опытных спортсменов, которые работают над качеством мышц, имея нужный объем, ну и, разумеется, для тех, чьи тренировки направлены на снижение веса или поддержание физической формы, а также женщинам.

Из существенных недостатков тренажера баттерфляй можно отметить фиксированную траекторию движения. Это не позволяет проработать грудные мышцы под нужным углом.

Какие мышцы работают при сведении в пэк дэк

Целевые мышцы, которые работают в тренажере бабочка, это большие грудные мышцы. Акцент нагрузки приходится на центральную часть грудных мышц. Также нельзя исключить из работы передний пучок дельтовидных мышц и передние зубчатые мышцы. Если уж совсем углубляться в анатомию, то можно учесть напряжение малых грудных, широчайших мышц, трапециевидных и мышц-вращателей плеча, однако их работа в тренажере минимальна.

Какие виды тренажеров баттерфляй существуют и в чем отличия

Тренажеры «бабочка» (пэк-дэк) выпускаются в двух вариантах:

1. Первый – когда спортсмен выполняет движение с руками, согнутыми в локтевых суставах с упором.
2. Второй – когда руки в локтях практически прямые.

На самом деле, отличие в них минимальное – они отличаются амплитудой движения.

• С упором предплечья упражнение выполняется более изолированно;
• а работа прямыми руками позволяет лучше растягивать целевые мышцы.

Техника сведения рук в тренажере баттерфляй

Перед выполнением упражнения нужно правильно настроить тренажер. Очень часто спортсмены работают в нем, расположившись не правильно. При правильной фиксации тела туловище и локти должны находиться в одной плоскости. Руки не должны быть расположены дальше грудных мышц. Такое расположение не позволит как следует растянуть грудные мышцы. Заняв позицию на скамье, обратите внимание на то, чтобы плечи находились параллельно полу, а предплечья – перпендикулярно. Между ними должен сохраняться прямой угол.

1. Для того, чтобы положение было выбрано правильно, настройте высоту сидения.
2. Движение выполняется при упоре в спинку скамьи. Спина и затылок должны плотно прилегать к поверхности скамьи.
3. Ноги служат опорами, так что их ставим как можно шире.
4. Делаем вдох и на выдохе концентрировано, плавно, сокращая грудные мышцы, сводим руки вместе.
5. На пике движения делаем секундную паузу.
6. Возвратное движение выполняем плавно и не бросаем рычаги. Негативная фаза упражнения тоже важна.

Рекомендации по сведению рук в тренажере бабочка

При выполнении движения не нужно заводить руки слишком далеко за уровень спины. Также не стоит выпрямлять руки полностью (это касается модели тренажера, рассчитанного на движение с вытянутыми руками). Несоблюдение этих моментов может привести к травмам. Рабочий вес увеличивайте плавно. В этом упражнении важно как можно сильнее растянуть мышцы, нежели их нагрузить большим весом. Благодаря хорошей изоляции большой вес не нужен. Это упражнение актуально выполнять после сложных базовых упражнений.

• Девушкам следует выполнять по 15-25 повторений 3 подхода;
• мужчинам – 12-14 повторений по 3-4 подхода.

Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка

На самом деле, есть несколько превосходных упражнений, которые способны растянуть грудные мышцы и концентрированно прокачать их, но они не смогут так четко акцентировать нагрузку из-за отсутствия фиксирующих рычагов бабочки.

1. Самым базовым и популярным упражнением, являющимся хорошей альтернативой этому тренажеру, будет разведение гантелей на горизонтальной скамье.
2. Второе упражнение для растяжения и глубокой проработки мышц – сведение верхних блоков в кроссовере стоя или сведение нижних блоков лежа.

Заключение

Тренажер «пэк-дэк»  – это незаменимый спортивный инструмент для развития и укрепления пропорциональных мышц грудной клетки. Несмотря на то, что этот тренажер больше всего подойдет опытным атлетам или спортсменам в реабилитационный посттравматический период, новички тоже могут получить пользу от использования тренажера бабочка. Сведение рук в пек-дек подготовит спортсмена к разводке гантелей на наклонной скамье, позволив привыкнуть к движению рук в диапазоне определенной амплитуды. Кстати, этот тренажер имеет модификацию с изменением направления движения, что дает возможность тренировать задние пучки дельтовидных мышц. Такой вариант так же является высоко изолирующим упражнением и его можно включать в тренировочный процесс дельтоидов. Подробнее о разведении рук в тренажере бабочка. Если ваша тренировка не направлена на достижение безупречной формы к соревнованиям по бодибилдингу, то данное упражнение не будет являться приоритетным.

Упражнение бабочка для грудных мышц в видео формате

А также читайте, как качать грудные мышцы в зале мужчине →
Упражнения на грудные мышцы для девушек в зале →

Интернет-игра «Жизненный цикл бабочки»

Бабочки — очень красочные насекомые, с которыми дети любят играть. В зависимости от вида у некоторых из них очень яркие крылья. Отчасти поэтому за бабочками приятно наблюдать, когда они хранятся в коллекциях насекомых. Однако знаете ли вы, что ранние стадии жизненного цикла бабочки не всегда были такими красочными? Вместо этого дети боятся страшных гусениц, которых они находят на деревьях.Это разумно, потому что у некоторых гусениц есть опасные защитные механизмы, которые они носят в виде шерсти на коже. Попадание на кожу может быть очень вредным. Тем не менее, взрослые бабочки безопасны для игры. Они любят цветы и высасывают из них сладкий нектар. Это то, что они едят. В жизненном цикле бабочки есть довольно интересные факты. Знаете ли вы, что личинка (также гусеница) — травоядное животное, которое ест зеленую траву, пережевывая челюсти, в то время как взрослый особь использует свои длинные присоски, чтобы высасывать нектар из цветов.На этой странице представлена ​​интерактивная онлайн-игра об этапах жизненного цикла бабочки. Он заменяет рабочий лист по теме и удобен тем, что игроки могут сделать несколько попыток, пока не поймут все этапы. Бабочка сначала откладывает яйца, которые превращаются в гусеницу. Процесс перехода от гусеницы к бабочке может длиться от 5 до 21 дня в зависимости от вида. В этой игре дети будут перетаскивать яйцо на первом и остальных этапах. Это пример полной метаморфозы.Игра представляет собой научную деятельность для 1-го, 2-го, 3-го, 4-го, 5-го и 6-го классов. В системе образования Великобритании это эквивалентно науке в течение 2-го, 3-го, 4-го, 5-го, 6-го, 7-го и 8-го года обучения.

Части рабочего листа бабочки — Печать

Ознакомьтесь с этими частями рабочего листа «Бабочки» , чтобы проверить свои знания о бабочках. Все мы любим это насекомое, потому что оно разнообразное, красочное и принадлежит к разным видам.Учитывая, что бабочки питаются нектаром, они обычно высасывают соки из цветов. Их красота имеет тенденцию сливаться с красотой цветов, чтобы дать нам образ очень красивого насекомого. На самом деле у людей есть коллекция видов бабочек, которую они высушили и хранят в стеклянных ящиках. У некоторых видов бабочек есть крылья, размах которых составляет несколько сантиметров. Остальные маленькие; что делает их всех особенными, так это их образ жизни и то, как они летают. Знаете ли вы, что дети очень боятся ранней стадии развития бабочки.Бабочки не всегда были красочными; на более ранних стадиях развития, называемых гусеницами, это были страшные зудящие организмы, от которых сбегали дети. У гусеницы также нет того же рациона, что и у взрослой бабочки, поскольку она в основном питается зелеными листьями. На данном этапе это фактически травоядное животное. После еды определенного размера и достижения определенной зрелости этот организм переходит в стадию покоя, которая позже становится взрослой бабочкой во всем ее великолепии. Ознакомьтесь с частями рабочего листа бабочек здесь и начните изучать бабочек.

Плакат «Жизненный цикл бабочки» — Распечатать!

Каковы 4 стадии жизненного цикла бабочки? Вы, наверное, уже догадались, яйцо, личинка, куколка и взрослая особь. Для учителей этот плакат жизненного цикла станет отличным подспорьем в классе. Это позволит детям запомнить все этапы этого колеса жизни. Распечатайте этот лист на большом плакате и приклейте его в углу в классе и попросите учащихся записать этапы и объяснить своими словами, что они думают об этих этапах.Этот плакат в уменьшенном виде также можно использовать в качестве рабочего листа. В этом случае учащиеся могут выполнять упражнение в качестве домашнего задания и писать заметки о том, как выглядит каждый этап. Учителя могут поставить оценку за каждый лист и опубликовать лучший сценарий в классе

.

.

Вы могли заметить ранее, что гусеница выглядит не так, как настоящая бабочка. Они ходят и не могут летать, так как у них нет крыльев. Они травоядные и питаются только зеленой растительностью. У них есть хорошо приспособленные жевательные механизмы / нижние челюсти, которые измельчают зеленую траву на несъедобные кусочки.Эта стадия подготавливает насекомое к стадии покоя, когда пища не употребляется в пищу, называемой куколкой.

Взрослые бабочки очень раскрашены, с ними весело играть. У них есть рот, который подходит для всасывания нектара из цветов. Они умеют летать и растворяться в красоте природы. Вы когда-нибудь видели коллекцию разноцветных бабочек? Из таких коллекций вы узнаете много нового об этом насекомом.

Дети жизненного цикла бабочки — Рабочие листы | Плакат | Игра онлайн | Получайте удовольствие от обучения

Упражнение-эспандер «бабочка» для пресса.Упражнения на тренажере бабочки. Дрессировщик бабочек: упражнение

Основа уверенности в себе и привлекательности в глазах противоположного пола для многих женщин — красивое, подтянутое, спортивное тело. Но, к сожалению, женщинам, живущим в бешеном ритме современных городов, совершенно некогда заниматься спортом в фитнес-клубах. Действительно, мотивированные женщины, стремящиеся нормально поддерживать физическую форму, находят выход из этой ситуации — бегают по утрам в парке или покупают тренажеры для дома.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БАБОЧКИ

Одним из наиболее часто приобретаемых домашних помощников для женщин в похудании и поддержании мышечного тонуса является «бабочка». Он не занимает много места в квартире и во время использования никакими звуками не мешает другим членам семьи. Благодаря тренировкам с его применением можно на достаточно короткий срок укрепить мышцы плечевого пояса, спины и рук, фигуру, накачать пресс и ягодицы.

Как и с любым другим, выполнять упражнения с эспандером-бабочкой нужно по определенным правилам:

1. нужно регулярно тренироваться, так как только в этом случае они действительно принесут пользу и конкретный результат;
2. минимальная продолжительность тренировки с эспандером должна составлять 30 минут;
3. нагрузку лучше всего распределить на несколько подходов, перерыв между которыми не может быть более 1 минуты;
4. количество повторений одного упражнения с эспандером следует подбирать индивидуально, в зависимости от начальной подготовки спортсмена, при этом последние 5 следует выполнять через силу;
5. работать с эспандером-бабочкой нужно в удобной одежде, чтобы ничто не мешало движениям рук и ног.Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, желательно утром.

Кроме того, для повышения эффективности тренировок важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим (выпивать 2 литра чистой воды) и спать не менее 7 часов в сутки. Под правильным питанием следует понимать сбалансированное питание без излишеств, но и без голодовки. Также можно совмещать тренировку «бабочкой» и упражнения с гантелями или обычным пружинным эспандером.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Эффективные упражнения на эспандер дома или в тренажерном зале можно выполнять стоя, лежа или сидя, в зависимости от того, какую группу мышц вам нужно проработать.Итак, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, нужно лечь на бок, поддержать голову рукой, поместить эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп, а его крылья упирались во внутреннюю поверхность нога. Упражнение заключается в сведении коленей вместе и медленном возвращении в исходное положение. Для начала достаточно 20 отжиманий, но по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам, это количество нужно довести до 40-50.

Аналогичное сжатие эспандера «бабочка» бедрами можно делать сидя на стуле, поставив ступни на пол и согнув колени под углом 90º.Эта поза рекомендуется для начинающих спортсменов, не имеющих даже минимального опыта тренировок.

Для тренировки мышц живота лягте на спину, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленях под углом 90º. Разместите эспандер между коленями так, чтобы одно крыло опиралось на бедра (примерно посередине), а второе располагалось перед лицом, опираясь на живот и грудь … Нужно поднять согнутые в ногах ноги. колени, тем самым сжимая эспандер.Выполните 20-25 раз в два подхода.

Эспандер необходимо брать в руки крыльями к полу. В этом случае основа должна располагаться у подбородка. Вам нужно схватить его руками, а предплечья положить на крылья тренажера. Медленно сжимайте и разжимайте расширитель 20 раз.

С помощью эспандера-бабочки можно накачать еще и трицепсы. Для этого положите одну ручку тренажера на бедро, а на другую положите предплечье.Важно, чтобы локоть находился как можно ближе к телу. Необходимо надавить предплечьем на верхнюю рукоятку, тем самым сжимая ее. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Благодаря ежедневному правильному выполнению описанных выше упражнений, уже через 15 дней вы заметите первые результаты своей работы. Мышцы станут более подтянутыми, а их рельеф будет хорошо виден. Количество жира в организме также уменьшится. После того, как тело приобрело желаемые пропорции, тренировку с эспандером необходимо заменить на обычную.утренняя зарядка или просто уменьшите количество повторений, чтобы мышцы рук, ног, пресса и ягодиц всегда были в форме и при этом не продолжали увеличиваться в объеме.

Эспандер Butterfly — тренажер компрессии. Он довольно прост в использовании, не занимает много места, но при этом позволяет проработать основные группы мышц. Как именно работает расширитель, вы можете узнать, посмотрев видео:

Преимущества расширителя бабочка

Преимущества тренировки с эспандером:

• проста в использовании и не требует специальных инструкций по эксплуатации;
• подходит для людей с разным телосложением;
• экономит время, так как вы можете эффективно заниматься прямо дома;
• занимает мало места;
• можно использовать в любое удобное время.

Единственный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку, но с этим справишься самостоятельно.

Комплекс упражнений с «бабочкой»

Эспандер «Бабочка»

идеально подходит для простых домашних упражнений.

Ниже перечислены наиболее популярные техники захвата, положения тела и упражнений:

1. Прорабатываем внутренние мышцы бедра. Сядьте на стул и сожмите рычаги тренажера так, чтобы его голова была обращена вниз. За рычаги хватаемся руками для устойчивости, сжимаем их силой ног.Вы также можете выполнять это упражнение на полу, лежа на боку. Повторяем 50 раз.
2. Проработка мышц груди. Зажимаем «бабочку» между предплечьями, при этом локти смотрят вниз. Теперь сжимаем их, максимально приближая друг к другу. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем 30 раз.
3. Нагрузка на верхнюю часть груди и плечи. Поднимите крылья вертикально вверх, придерживая их руками. Сжимаем руки, задействуя мышцы верхнего плечевого пояса, при этом руки не опускаем.Диапазон движения — на ваш выбор. Повторить 30 раз.
4. Вы можете накачать трицепс, поместив один конец эспандера на ногу, а другой использовать как подлокотник для руки. Прижмите локоть как можно ближе к телу. Сжимаем максимально сильно, работая силой предплечья руки. Спину держите прямо.
5. Для отработки пресса ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы прижимаем к полу. Один рычаг держим между бедер, а второй держим руками на уровне груди.Голова смотрит вверх. Поднимая ноги от пола, сожмите тренажер и напрягите мышцы живота. Повторить 40 раз.
6. Лежа на боку, поместите тренажер между ног, как показано на фото. Медленно сожмите и верните ногу в исходное положение. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
7. Лежа на полу, прорабатывая ягодицы. Крылья зажаты между коленями, головка насадки поднята вверх. Сжимаем колени, прилагая максимум усилий.Повторить 20 раз.

Как повысить эффективность тренировки с эспандером

Правила, которым нужно следовать для достижения максимальных результатов:

• тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
• минимальное время на ежедневные занятия 20-30 минут;
• — последние усилия при работе мышц необходимо делать, преодолевая слабость и сопротивление;
• едят правильную диету.

Этот тренажер — один из самых дешевых и простых тренажеров, который вы можете купить для выполнения домашних заданий и упражнений.Butterfly Expander работает в режиме сжатия и позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые работают в режиме сокращения, включая грудные мышцы, подколенные сухожилия, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале … В идеале, эта тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день, чтобы добиться хороших результатов. Количество повторов нужно делать от отказа, то есть не менее 15-20. Более того, вы можете разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня.И не забывайте разогревать все тело перед тренировкой.

Внутренние мышцы бедра

Это наиболее распространенное упражнение. Сядьте на стул так, чтобы бедра могли свободно двигаться, и поставьте ступни вместе, удерживая эспандер между коленями, так чтобы его голова была опущена. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер силой бедер. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Вы также можете выполнять это упражнение лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, держа локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть

Это упражнение — хороший выбор, если вы хотите проработать плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите ее почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте отжимать эспандер.Это можно делать быстро или медленно, а для большего стресса держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну рукоятку эспандера на бедро, а предплечье — на другую. При этом локоть нужно прижимать как можно ближе к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После этого плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Поместите галстук-бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно на полпути между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото. Затем оторвите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в животе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером «бабочка» позволит вам проработать все мышцы, которые вам нужны, чтобы выглядеть стройной и подтянутой. Удачи!

На рынке спортивных товаров сегодня можно найти тренажеры, которые, несмотря на внешнюю простоту, обладают хорошей эффективностью в плане поддержания мышечного тонуса и помогают похудеть.Один из них — эспандер-бабочка.

Описание тренажера

IN Повседневная жизнь наряду с общеупотребительным названием эспандера «бабочка» можно встретить и другие названия — Fi-Master или Thigh Master. Эспандер-бабочка прославился эффективностью упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц. Конструкция состоит из головки с пружиной, расположенной в центральной части, и двух рычагов в виде полукругов. Верх деталей покрыт прорезиненным покрытием, предотвращающим скольжение и натирание при контакте с кожей.

Изначально спортивный инвентарь создавался для отработки самого уязвимого места женщины — внутренней поверхности бедра. Сегодня многие используют его в процессе похудения. Эспандер «бабочка» получил широкое распространение благодаря следующим особенностям:

• улучшение формы ног, бедер, ягодиц;
• подтягиваний грудных мышц;
• исправление дефектов осанки;
• развитие рук и плеч;
• кабинет печати.

Работа тренажера основана на принципе деформации.Когда рычаги сходятся, пружина сжимается, а при расправлении — распрямляется.

Преимущества тренажера

Эспандер «бабочка» имеет ряд преимуществ перед традиционными тренажерами. Его покупка не требует значительных финансовых затрат; взамен покупатель получает действенное средство для накачки мышц. Основными достоинствами считаются:

• компактность и удобство хранения;
• легкая мобильность;
• отсутствие особых условий эксплуатации и удобство использования;
Эспандер-бабочка
• в зависимости от комплекса и выполняемого упражнения позволяет тренировать различные группы мышц — бедра, ягодицы, пресс, руки;
• один расширитель заменяет несколько типов традиционных тренажеров;
• возможность тренироваться для мужчин и женщин вне зависимости от возрастных особенностей, состояния здоровья и физической подготовки.

Достаточно выполнять комплекс по 20 минут в день, чтобы добиться хорошего результата в похудании и повышении мышечного тонуса. Тренажер хорошо заменяет базовые упражнения для прокачки бедер и ягодиц, при этом видимый эффект наступает гораздо раньше.

Упражнения на имитаторе рычага

Эспандер «бабочка» сегодня предлагает различные варианты выполнения упражнения. В зависимости от используемой техники вы можете нагружать определенную группу мышц. Новичкам на первых порах любое упражнение рекомендуется выполнять по 5 повторений, а с приобретением лучшей физической формы довести число до 20.

При выполнении необходимо следить, чтобы максимальное сжатие и напряжение мышц приходилось на выдох, а расслабление — на вдох. Соблюдение такого простого правила значительно облегчает выполнение и повышает эффективность тренировки.

Внутренняя поверхность бедра

Внутренняя поверхность бедра у женщин от природы слабая. Эспандер-бабочка отлично прокачивает именно эти мышцы бедра. Для выполнения упражнения требуется стул с прямой спинкой.Техника исполнения:

• принять сидячее положение;
• переместите к краю стула, чтобы можно было свободно двигать бедрами в стороны;
• переместите ноги и установите тренажер между бедрами так, чтобы рычаги находились на внутренней стороне бедра вверх;
• последовательно сжимайте эспандер, слегка поддерживая конструкцию руками.

Количество повторений, выполняемых на мышцы ног, подбирается индивидуально. Эффективность упражнения достигается при количестве повторений у женщин 50 раз.Количество повторений для тренировки ног следует подбирать таким образом, чтобы последние 2 движения выполнялись с приложением максимального усилия.

Упражнение можно выполнять сидя на полу без опоры. Для обеспечения равновесия в работу в этом положении включаются мышцы пресса. Рекомендуемое количество — от 15 до 20 повторений. Подобное упражнение можно выполнять в положении лежа, задействуя брюшной пресс и бедра.

Для мышц бедра и ягодиц

Примите горизонтальное положение и лягте на бок.Удерживать равновесие при выполнении упражнения необходимо с помощью рук. Техника выполнения:

• поместите тренажер внутрь поверхностей каждого бедра так, чтобы рычаги открывались в направлении стоп;
• сведите ноги вместе, стараясь максимально приблизить колени;
• медленно расслабьте мышцы, вернув тренажер в исходное положение.

При выполнении такого упражнения тренируются не только мышцы бедра и ягодиц, но и мышцы пресса подвергаются нагрузке.

Ноги сводят вместе 40 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить упражнение на другой бок.

Для груди и рук

Упражнение выполняется стоя. Тренажер устанавливают так, чтобы макушка смотрела вверх, а рычаги вниз. Техника исполнения:

• положить руки под голову;
• поместите предплечья поверх каждого рычага;
• способов сжатия, начинаем медленно сокращать крылья, стараясь максимально приблизить локти;
• медленно разведите руки.

У женщин количество повторов на первых порах обычно незначительно. Со временем количество повторений должно постепенно увеличиваться. Главное при выполнении упражнения — не допускать быстрых и резких движений.

Для пресса

Эспандер-бабочка для отработки пресса позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Техника для мышц живота:

• сесть на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола;
• поместите тренажер вперед так, чтобы голова смотрела вверх;
• один из рычагов должен располагаться на поверхности бедра, а другой удерживаться руками;
• оторвать ноги от пола и сжать тренажер;
• медленно выпрямите ноги.

При этом важно следить за тем, чтобы мышцы живота были в напряжении. Количество повторений должно быть 15-20 раз.

Упражнения на тренажере с принципом разведения рычагов

Суть техники выполнения заключается в приложении усилий, чтобы уметь развести руки эспандера.

Эта конструкция эффективна для проработки мышц бедер и ягодиц, при этом тренировка неизбежно задействует мышцы пресса. На тренажере рекомендуется при необходимости убрать «ушки» и повысить тонус ягодиц.

В комплекс тренировок для женщин чаще всего входят следующие упражнения:

• фиксация тренажера на коленях и разведение ног в стороны с максимальной амплитудой;
• поднятие прямой ноги вверх лежа на боку, при этом расправив крылья тренажера на уровне колен;
• разведение коленей лежа на спине с закрепленным на этом уровне тренажером;
• разводя рычаги коленями сидя на стуле или с упором на руки.

Несмотря на то, что эспандер нельзя считать полноценной заменой современным тренажёрам, он имеет ряд несомненных преимуществ. Эспандер Butterfly позволяет выполнять различные упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц, а его эффективность в похудении превосходит все ожидания. Для получения видимого результата следует придерживаться периодичности занятий, не забывая о важности правильного питания и здорового образа жизни.

Эспандер «бабочка» — небольшой тренажер, состоящий из «головы», снабженной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, разнесенных в разные стороны и изготовленных из неопрена, что не позволяет ей скользить и травмировать кожу во время упражнение. Эспандер действует по принципу упругой деформации и служит для локализации различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер Butterfly разработан практически для всех групп мышц.Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, груди, рук, бицепсов, бедер, ягодиц и мышц живота. Он стал одним из самых востребованных аксессуаров во всех фитнес-клубах, но его можно использовать и дома.

Упражнения

Эспандер позволяет выполнять множество физических упражнений. Они позволяют поддерживать отличную физическую форму и максимально укрепить мышцы тела.

Для бедер

• Для этих упражнений уместно твердое положение тела. Поместите бабочку между бедер, при этом удерживая колени как можно ближе к месту соединения ручек. Бедра следует раздвинуть, расслабив пружину. Первый этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до 50 уровня.
• Именно это упражнение выполняется на полу сидя. При этом спина ни на что не упирается. Мышцы живота используются для поддержания равновесия. Повторять до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к проработке внутренней поверхности бедер и мышц живота. В данном случае упражнение выполняется в положении лежа на спине.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями агрегата. Медленно отведите правое колено в сторону, затем верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое с правым боком … Упражнение на каждую сторону по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять положение лежа. Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях. Одна ручка помещается между бедрами, а другая фиксируется руками. Голова приспособления смотрит вверх. Поднимите ноги от пола, отожмите эспандер. При этом мышцы живота должны быть в напряженном состоянии.
• Приставьте расширитель к стене. Сделайте один шаг назад и встаньте на колени так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Расстояние от тела до стены должно быть около 1 м. Наклоните корпус, согнувшись в талии, затем опустите руки к полу так, чтобы угол в локтях был правильным.Замрите в таком положении на несколько секунд.
• Прикрепите расширитель к стене. Повернитесь к ней спиной и возьмите машину сверху. Сядьте на колени и потяните эспандер вниз так, чтобы локти прижались к коленям. Когда вы достигнете самой нижней точки, максимально напрягите мышцы живота и оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
• Прикрепите машину к стене так, чтобы она была на одном уровне с грудью. Встаньте боком к стене и возьмитесь за ручку расширителя.Затем следует повернуться спиной к стене и отойти от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Прикрепите расширитель к нижней части стены. Возьмитесь за ручку расширителя и встаньте боком к стене. Отойдите немного от стены и сделайте движение, напоминающее рубку топором. В этом случае корпус необходимо повернуть. Повторите с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения подходят как сидя, так и лежа. Возьмите расширитель обеими руками и поднимите его. Постепенно сжимайте ручки приспособления. В этом случае участок верхней части плечевого пояса находится в напряжении. Нагрузка будет более интенсивной, если руку отвести от тела на большее расстояние.
• С помощью бабочки можно задействовать самую большую мышцу спины. Держите расширитель под рукой. Его голова должна смотреть на тело. Согните ручку в локтях.
• Еще одно очень простое упражнение также подходит для развития мышц спины. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. На выдохе надавить на ручки эспандера, на вдохе вернуться в исходное положение. Сжимайте плавно. Упражнение именно этого типа можно выполнять с прямыми руками.
• Примите положение стоя. Держите эспандер за спиной, левой рукой прижмите к пояснице. Правой рукой надавите на другую ручку устройства и возьмитесь за область вокруг талии.На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Вставай. Руки вытяните вперед. Хватом сверху делается попытка связать руки сзади. Изначально упражнения выполняются 5 раз. По мере увеличения нагрузки их можно увеличивать до 20 раз.

Для сундука

Стоит отметить, что упражнения, предназначенные для мышц груди, также благотворно влияют на руки, спину и плечи.Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Возьмите эспандер так, чтобы его головка была на уровне вашего подбородка, и ручки были направлены вниз. Голову следует обхватить руками, а предплечья положить на рукоять.
• По такому же принципу выполняется упражнение с отжимающим эффектом.
• Стойка с вытянутой вперед одной ногой. Второй должен быть развернут на 45 градусов. Уложите эспандер за спину и держите за ручки.На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Это упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, сложив пополам эспандер. Сделайте пологие уклоны вправо и влево.
• Прикрепите расширитель к стене снизу. Встаньте спиной к стене и возьмитесь за ручки устройства. Согните руки в локтях и начните поднимать эспандер на уровень груди.Для устойчивости рекомендуется ставить ногу вперед. Это упражнение также можно выполнять одной рукой.
• Прикрепите эспандер к стене на уровне груди, встаньте спиной к стене и возьмитесь за тренажер за обе ручки. Вытяните руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

КПД

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для коррекции линий тела. Подходит для всех возрастных категорий… Им могут пользоваться даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

На упражнения с эспандером требуется не более получаса в день. Вы можете делать более короткие занятия в течение дня. Они являются отличным дополнением к сердечным или аэробным тренировкам. Для повышения эффективности упражнений перед ними рекомендуется прибегнуть к короткой разминке, которая позволит растянуть и разогреть мышцы.

Как повысить эффективность классов

Для того, чтобы уровень эффективности от тренировок с эспандером был высоким, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не прекращать начатую тренировку.Упражнения нужно делать регулярно. В то же время равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите хотя бы полчаса в день для практики.

Расширитель племенной

Когда вы прикладываете силу во время упражнений, то вы раздвигаете рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы бедер, выполняющие функцию разжижения.

Есть ряд упражнений по разведению:

• Встать на четвереньки, зафиксировать эспандер на коленях. Голова должна указывать назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько позволяет ваше тело. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, эспандер зафиксируйте ручками на коленях. Голова должна быть направлена ​​вниз. Разведите колени в стороны по максимуму. Упражнение нужно делать 30 раз.

• Сядьте на стул, зафиксируйте ручки тренажера на коленях так, чтобы его голова была обращена вниз. Расставьте колени как можно шире.Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой стойкой. Закрепите тренажер на коленях головой вниз. Колени расставьте как можно шире. Повторите упражнение 30 раз.

дополнительная информация

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, следует отметить, что он прорабатывает не все мускулы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличается компактностью.
• Имеет доступную цену, но это касается и обычных моделей.Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, стоит учесть тот важный момент, что не стоит перегружать организм без надобности. Прежде чем решиться на тренировку с бабочкой, обратитесь к врачу за советом, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При тренировке с эспандером ноги подвергаются довольно большой нагрузке.Существуют определенные заболевания, при наличии которых использование спортивного снаряжения категорически противопоказано.

Проблемы со здоровьем включают:

• ломкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертония;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• наличие раковой опухоли;
• кожных заболеваний инфекционного характера;
• наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление — со вздохом.Правильное дыхание — залог высокоэффективных тренировок.
• Количество повторений одних и тех же движений следует рассчитывать так, чтобы последние движения вы делали с усилием.

Ошибки

Многие женщины не делают упражнения все время и оставляют их из-за недостатка времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как эспандер в этом случае не принесет никакого результата.

Также следует отказаться от тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты тренировки будут намного эффективнее.

Редукция ног в тренажере: техника выполнения

О стройных ногах мечтает каждая женщина: избавиться от целлюлита, обрести упругость ягодиц и бедер. И это далеко не предел мечтаний большинства представительниц прекрасного пола. Желание избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах приводит дам в спортзал. И они в своем желании изменить форму бедер не отклоняются от тренажера, много времени проводят за выполнением упражнения, в надежде, что оно «уберет лишнее», «что-то подтянет вверх» и т. Д.О чем это? Приведение ног в тренажере. Многие женщины уверены, что именно эти занятия помогут им избавиться от жира, сделают ноги стройными, а ягодицы упругими. Это так? Давайте разбираться.

Редукция ног в тренажере

Популярность тренажера для познания стоп, прежде всего, связана с тем, что зона стопы для многих имеет эстетическое значение. И женщинам, и мужчинам она неравнодушна. Всем хочется, чтобы ноги были подтянутыми, без следов «киселя» в этой области.Приводной тренажер — тренажер для уменьшения ног — направлен на укрепление соответствующих мышц бедра: гребешок

• ;
• ведущие — большие, короткие, длинные.

Дополнительно происходит подтяжка портных и мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Ведущие мышцы представляют собой комплекс глубоких мышц паха и внутренней поверхности бедра. Найти их довольно сложно, тем не менее, эти мышцы работают ежедневно: при подъеме по лестнице, подъеме или вставании. Получающиеся мышцы в повседневной жизни незначительны и слабы.Вот почему их нужно обучать.

Сведение ног в тренажере направлено на укрепление ведущих мышц, но к похуданию внутренней стороны бедра эти упражнения не приводят, потому что это разные типы тканей — мышцы и ткани, покрывающие их. Даже если во время тренировки на тренажере сжигается большое количество калорий — жира в области бедер не последует.

Результаты обучения. Преимущества

Тренажеры для смешивания / подъема ног предназначены для тренировки одной группы мышц.Фактически, бедро (внутренняя / внешняя область) работает вместе с другими частями тела. По отдельности эти мышцы в повседневной жизни не задействованы, поэтому тренировки используются как вспомогательные. Они входят в базовый комплекс упражнений, отдельно перемешивание ног в тренажере не даст никакого результата в улучшении формы ног. Для чего нужен этот симулятор?

• укрепление мышц внутренней поверхности бедер;
• тонус приводящих мышц;
• увеличение баланса при движении;
• снижение травматизма.

Уменьшение ног на тренажере, техника выполнения:

• Установить груз на тренажер.
• Сядьте на тренажер и поставьте ноги на подставку.
• Спинка ровная, руки на ручке, корпус прижат к скамейке.
• Выдох — свести ноги вместе.
• Вдох — ноги раствориться (медленно).

Практические советы:

• При затруднениях при выполнении упражнения можно помочь себе руками.
• Обязательная разминка перед тренировкой.
• Упражнение, которое следует выполнять вместе с другими упражнениями для ног.

Что даст комплексное обучение?

• Повышение общей выносливости организма.
• Укрепляет сердце и кровеносные сосуды.
• Приведет к тонусу мышц.
• Повышает гибкость сухожилий и суставов.
• Нормализовать кровообращение.
• Улучшить обмен веществ.

И как долгожданное следствие:

• избавление от лишнего веса;
• идеальная форма тела.

Посещать тренажерный зал для выполнения упражнений только на ведущем тренажере не имеет смысла, так как упражнение эффективно только при комплексных тренировках. Для самостоятельного обучения сгибанию ног на тренажере хороший вариант — тренажер «Бабочка». Упражнения для самостоятельных тренировок просты и эффективны.

Противопоказания

Уроки вождения машины в больших объемах и повышенные нагрузки могут привести к спазму грушевидных мышц. Функции мышц заключаются в супинации и удалении бедра.Рядом с ними находится седалищный нерв, защемление которого приводит к болям в ноге. Здесь поможет только модерация или тренировка с тренером.

Тренажер-эспандер «Баттерфляй»

«Баттерфляй» — тренажер для разных групп мышц, эспандер удобен в использовании. Можно заниматься дома. Для тренировок не требуется специального помещения. Регулярные занятия дадут результативный результат в короткие сроки. Работая на компрессию, способствует проработке всех групп мышц (грудной, верхней части спины, бедер, ягодиц, пресса, плечевого пояса и рук) на тренажере «Бабочка».

Упражнения:

1. Упражнение для верхней части тела. Возьмите эспандер в руки и поднимите его. Сожмите «Бабочку», задействуя мышцы плечевого пояса. Нагрузку следует увеличивать, отводя руки от тела.
2. Упражнение для мышц груди. Зажмите «Бабочку» между предплечьями. Чтобы уменьшить локти, сжимая и отстегивая тренажер.
3. Учебный пресс. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Один конец машины зажат между коленями, другой — для удержания рук перед лицом. Поднимите ноги, сжимая тренажер. Нагрузка на пресс.
4. Тренировка бедра. Сядьте на стул. Крепко зажать машину между коленями. Руки — на подлокотники тренажера и с усилием сожмите эспандер. Сгибание ног в тренажере — эффективное упражнение для бедер. При выполнении важно их напрячь.

Правила и советы для быстрого результата

Во-первых, регулярность тренировок.Желаемого эффекта можно добиться только при соблюдении этого условия. Желающим иметь идеальную фигуру стоит приложить дополнительные усилия для быстрого результата.

Во-вторых, пересмотрите пищу и исключите жирную пищу. Главное условие — следить за калорийностью блюд и размером порций. Рассчитайте суточный рацион: в среднем 1100-1200 ккал. Включите в рацион диетические коктейли и травяной чай. Они помогут снизить чувство голода. Ограничьте потребление соли и для приготовления пищи используйте жиросжигающие специи: корицу, куркуму, перец и т. Д.

В-третьих, тренируйтесь ежедневно не менее получаса. Можно заниматься несколько раз в день, равномерно распределяя это время, выполняя 2-3 упражнения.

Заключение

Упражнения на тренажерах вождения эффективны для похудания или улучшения формы стоп только в сложных занятиях. Привести в тонус и укрепить мышцы бедер. Кроме того, улучшение самочувствия обычно приводит к повышению самооценки и уверенности в себе.

Проводка в бабочке на заднюю дельту.Подъем рук назад в тренажере

Информация в тренажере Peck-Deck прокачивает среднюю часть большой грудной мышцы и ее внутренний край. Информация в тренажере — это изолирующее упражнение. Полосатость и разделение грудных мышц.

Техника исполнения

1. Отрегулируйте высоту сиденья Peck-Deck (Butterfly) так, чтобы, когда вы беретесь за ручки, ваши плечи были на одном уровне с дельтами, а локти и предплечья плотно прижимались к мягким подушкам для рук для упражнений.
2. Сядьте прямо и прижмите лопатки и голову к задней части тренажера. Ноги должны быть расположены так, чтобы они были на ширине плеч, а ступни четко находились под коленями, угол в коленях должен быть прямым.
3. Вдохните и, остановив дыхание, сложите подушки для рук перед грудью. Выдохните, когда освоите самую сложную часть движения.
4. Как только вы сведете локти как можно ближе, остановитесь на пару мгновений и попытайтесь еще больше напрячь грудные мышцы.
5. Немного расслабьте мышцы груди и позвольте ручкам медленно разводить локти, пока они не будут на одной линии с дельтами или немного позади вашей спины.
6. Затем остановитесь и снова сведите локти вместе.

1. Не вытягивайте локти за контур дельты, если плечевой сустав не сильно растянут или если мышцы груди слабые и неэластичные. Отклонение локтей за спину очень сильно нагружает плечевой сустав и это травматично.
2. Чтобы не растягивать плечевой сустав и при этом максимально сокращать мышцы груди, ни под каким предлогом не ослабляйте их в отрицательной стадии.
3. Вдох и остановка дыхания при конвергенции в тренажере фиксирует положение туловища и увеличивает силу. «Спина должна быть плотно прижата к тыльной стороне снаряда. Это стабилизирует тело и придает силу мышцам груди.

Приложение

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: В конце тренировки на мышцы груди. В начале тренировки потренируйтесь и, а затем переходите к информации в симуляторе Peck-Deck (Butterfly).

Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Спортивная инструкция: Информация в тренажере Peck-Deck добавляет «полосатости» мышцам груди; выделить их внутренние края, четко разделяя правую и левую большие грудные мышцы посередине туловища.Сила задействованных в упражнении мышц играет важную роль в некоторых видах спорта, таких как гимнастика (при выполнении элементов на кольцах и вольным стилем на ковре), в боксе (различные удары), в бейсболе (удары битой), а также при нанесении различных ударов. вид сбоку открытой ракетки в бадминтоне, теннисе и сквоше.

Видео — информация о Peck-Deck (Бабочка)

Нижний, средний и внутренний край грудной клетки / Упражнение на изоляцию / Разделение и «полосатость» мышц

Информация о пек-деке добавить «полосатость» к мышцам груди; выделить их внутренние края, четко разделяя левую и правую большие грудные мышцы по центру тела.

Сила мышц, задействованных в упражнении, играет важную роль в таких видах спорта, как гимнастика (особенно при выполнении упражнений на кольцах и вольным стилем на ковре), в боксе (различные крючки), в бейсболе (биты справа) , а также при выполнении различных боковых ударов открытой ракеткой в ​​теннисе, сквоше и бадминтоне.

Техника упражнения: информация о Peck-Deck

1. Отрегулируйте сиденье (и / или ручки) Peck-Deck так, чтобы при захвате рукояток ваши плечи были на одном уровне с вашими плечами, а предплечья и локти были на одном уровне. плотно прижат к мягким, твердым подушечкам ладони.
2. Сядьте прямо и прижмите спину и голову к задней части тренажера. Поставьте ступни шире плеч так, чтобы ступни
3. оказался строго под коленями (угол в коленях прямой).
4. Вдохните и, задерживая дыхание, поднесите упоры для рук к груди. Выдохните, когда преодолеете самую сложную часть движения.
5. Как только вы поднесете локти как можно ближе (верхняя точка упражнения), сделайте паузу на 1-2 секунды и попытайтесь еще больше напрячь мышцы груди.
6. Немного расслабьте мышцы груди и позвольте рукам плавно развести локти, пока они не будут на одной линии с вашими плечами или немного позади вашей спины (нижняя точка).
7. Достигнув нижней точки, остановитесь и снова сведите локти вместе.

Советы: информация о Peck-Deck

1. Не вытягивайте локти за линию плеч, если плечевой сустав недостаточно гибок или если мышцы груди слабые и неэластичные. Отведение локтей за спину дает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмами.
2. Чтобы не повредить плечевой сустав и при этом максимально нагружать мышцы груди, ни в коем случае не расслабляйте их в отрицательной фазе (когда вы разводите локти и возвращаетесь к низу упражнения) .
3. Вдыхание и задержка дыхания во время конвергенции укрепляет туловище и увеличивает силу. «Прижимайтесь спиной к задней части машины. Это стабилизирует туловище и придает силу грудным мышцам.

Приложение: Информация в Peck-Deck Trainer

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Тренировки для груди под занавеской. Практикуйте все запланированные жимы гантелей и упражнения перед тем, как использовать метку Peck-Deck.

Сколько: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Разведение рук на тренажере

Речь идет о поднятии рук на тренажере, но мы можем иметь в виду шесть совершенно разных движений. Обычно плечи и грудь сотрясают «разведениями», это объединяет всю группу движений.

Цель упражнения

(Разведение) Дрессировка бабочек

Это упражнение для грудных мышц, оно входит в тренировку на гипертрофию, также способствует увеличению силовых показателей у людей, у которых отстающей группой мышц является грудная.

Разведение рук на тренажере бабочки лицом к задней части тренажера

А это уже механизм для отстающей задней дельты

Разведение рук на кроссовере

Это упражнение на заднюю дельту представляет собой одновременное оттягивание в стороны рукояток блоков, закрепленных в среднем положении.

Сведение рук в кроссовере

Известное упражнение на изоляцию грудной клетки, ошибочно называемое разжижением, «разводящее» движение в нем не вызывает сокращения мышц, а представляет собой возвращение в исходное положение.

Отведение на среднюю дельту в тренажере

Опять же, рука отведена в сторону, но большинство людей называют это движение «вытягиванием».

Отведение задней дельты в тренажере средней дельты

Это упражнение включает растягивание подушечек средней дельты в стороны. В центр подушек кладут только руки, а туловище наклоняется.

В общем, для этой цели все эти движения можно просто объединить в группу изолирующих небольших групп мышц для удобства.

Техника

Для выполнения разведения на дельту спины нужно сесть на скамью тренажера, опереться на грудь, положить руки на ручки и начать движение, напрягая руки. Далее напряжение задней дельты и полное разгибание рук до комфортной ширины. Затем — плавный возврат в исходное положение и выполнение необходимого количества повторений.

Разведение на заднюю дельту в среднем тренере выполняется примерно так же. Руки кладут в опорные подушки, производят наклон, следя за тем, чтобы тело было параллельно полу, а подушки силой мышц разводят в стороны.

Работа кроссовера на заднюю дельту механически копирует это упражнение. Единственное различие заключается в захвате троса тросовой системы или креплении на удобной высоте (обычно на уровне плеч), пересечении тросов и самом движении.

Вся группа размножения задней дельты имеет аналогичные технические ошибки:

• плечи подняты в упражнении. Если их не опустить вниз, трапециевидная мышца будет включена в работу, что чревато не только ее гиперразвитием, чего обычно не хотят женщины, но и защемлением в шейном отделе позвоночника и неприятными ощущениями;
• открытый хват, то есть пальцы, не зафиксированные в тренажерах с ручками, или, наоборот, сильно закрытый, зажатый хват и смещение нагрузки на запястье;
• слишком активный разгибание широчайшей мышцей спины, рывки и инерционные движения.Выделить дельту спины при всех отводящих движениях сложно, это работает, даже если вы просто разводите руки в стороны, но широчайшие сильнее и берут на себя часть нагрузки. Если вы агрессивно сокращаете широчайшую мышцу спины, задний пучок дельтовидной мышцы работать не будет;
• техническая ошибка — слишком быстрое возвращение в исходное положение, когда ручки буквально «скидываются» с крайней точки;
• при выполнении этого упражнения на кроссовере нельзя допускать слишком большого подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа являются вспомогательными.Выполняются после основного движения пресса, а количество повторений сильно зависит от возможностей человека, его физической подготовленности и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторений в 3-4 подходах.

Приветствую вас, дорогие читатели, почитатели и другие личности! Пришло время для технической заметки, и сегодня мы поговорим о поднятии рук в симуляторе. Прочитав, вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также выясним его эффективность и целесообразность включения в программу тренировок.

Итак, сижу плиз, приступаем.

Разведение рук в тренажере. Что, почему и почему?

Тренируете плечи? Как часто? какие упражнения ты используешь?

По статистике, большинство посетителей тренажерного зала поступают так же, то есть используют неправильные схемы и совершают одни и те же ошибки. Это касается и тренировочных дельт — часто передняя / средняя балки перегружены, а спина не получает дополнительной нагрузки. Действительно, взгляните на свою текущую программу и вы увидите, что задняя дельта практически неактивна, а вместо нее работают передняя и средняя, ​​например, в жиме лежа или армейском жиме.Фактически мы получаем неравномерное распределение нагрузки и, в пределе, высокий риск травмы плеча из-за мышечного дисбаланса.

В решении этой проблемы может помочь упражнение с поднятием рук в тренажере, о котором мы поговорим дальше.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Muscle Atlas

Упражнение относится к классу изолирующих по типу тянущей (тянущей) силы и имеет своей основной целью проработку заднего пучка дельт.

В мышечный ансамбль входят следующие агрегаты:

• нацеленная — задняя дельта;
• синергисты — подостная мышца, малая круглая, трапециевидная (внизу / посередине), ромбовидная;
• стабилизаторы — трицепсы, разгибатели запястья;

Полный атлас мышц представляет такую ​​картину.

Преимущества

Выполняя упражнение подъема рук в тренажере (обратная бабочка), Вы можете рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• формирование рельефа заднего луча дельт (чистовая доводка формы );
• с деталями верхней части спинки;
• увеличение прочности задней дельты;
• придает плечам более округлую форму;
• укрепление вращательной манжеты плеча;
• повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам (например, при частой работе в жиме лежа);
• устранение.

Техника выполнения

Обратный баттерфляем относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения следующая.

Шаг №0.

Отрегулируйте подставку так, чтобы расстояние между ручками соответствовало ширине плеч, а руки были полностью вытянуты и параллельны полу. Установите правильный вес на блочной системе. Примите положение — грудная клетка прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и держитесь за ручки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга)… Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и, задерживая дыхание, усилием дельт спины и мышц верхней части спины разведите ручки тренажера как можно дальше назад (за собой). При этом локти не опускайте, а держите на уровне плеч. В конце траектории сделать короткую паузу и сильно напрячь задние дельты. Выдохните и плавно верните ручки в МТ.

В картинке все это безобразие выглядит так.

В движении так …

Варианты

Помимо классической версии ручного разведения в тренажере, есть несколько вариаций, в частности:

• в тренажере с роликами;
• на резинках стоя;
• в кроссовере лицом вперед.

Секреты и тонкости

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, следуйте этим рекомендациям:

• на протяжении всего движения не отрывайте грудь от сиденья, а держите спину прямо;
• не сгибать / разгибать руки при движении;
• выполняйте упражнение с усилием задних дельт / спины, а не рук, и для этого представьте, что вы разводите не руки, а локти;
• для максимального включения задних пучков дельт, локти старайтесь заводить за спину;
• во время упражнения не опускать локти, а постоянно держать их на уровне плеч;
• при возврате в ИП не опускать нагрузку блоков до конца, т.е.е. следите, чтобы ноша не попала в колодку;
• в конечной точке траектории задержаться на 1-2 счетов и дополнительно «выжимают» дельты;
• медленно и контролируя вернуть ручки в ПИ;
• техника дыхания: вдох — задержка дыхания — фаза подъема рук; выдох — фаза сведения рук;
• числовые параметры обучения: количество подходов 3-4 , повторы 12-15 .

Мы закончили теоретическую часть, теперь давайте рассмотрим некоторые практические моменты.

Какое положение рук в тренажере Peck Deck (обратная бабочка) наиболее эффективно для проработки задних дельт?

При выполнении разведений в тренажере руки могут быть помещены в 2 -x позиции: пронация (ладони обращены к полу) и нейтральная (смотрите друг на друга) … Результаты электрической активности мышц (Журнал исследований силы и кондиционирования, 2013 , США) показали, что средние значения ЭМГ выше для варианта, когда руки находятся в нейтральном положении.Именно она наиболее эффективна с точки зрения максимального включения задней дельты и подостной мышцы спины.

У меня отстает задняя дельта, как накачать?

Как было сказано в самом начале статьи, ситуация имеет место в 95% посетителей тренажерных залов … Если вы хотите «подтянуть» дельту спины, то попробуйте следующую стратегию тренировок:

• возьмите полный день под плечи и тренируйте сначала переднюю / среднюю пучки, а затем — спину;
• потратить 1 сложное / базовое движение и 2 изоляционный;
• используйте такие упражнения (на заднюю дельту): hard / basic — отведение гантелей на спину с упором на скамью головой; изолирующий — подтягивание рук к лицу с веревочной ручкой, стоящей в кроссовере верхнего блока, обратная бабочка;
• следовать 2-3 подход к 8-10 повторения в сложном / базовом упражнении и в 5 подходов к 15-20 повторения в изоляции;
• придерживаться этой схемы не менее 2-2,5 мес.

Сомневаетесь в эффективности этой стратегии обучения? А вы попробуете, и сомнения сразу отпадут.

Собственно с основной частью мы закончили, перейдем к …

Послесловие

Сегодня мы разобрались, как эффективно прорабатывать задние дельты, и разгибание рук в тренажере может нам в этом помочь. Уверен, что вы найдете достойное применение этому упражнению и в недалеком будущем у вас появятся крутые и округлые дельты.

На этом я прощаюсь, чтобы еще раз сказать в пятницу «и еще раз привет!».

шт. Какие упражнения на бревне на спине вы используете?

ППС. Помог ли проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — плюс 100 балла на гарантированную карму :).

С уважением и благодарностью, Дмитрий Протасов .

Обратные породы Peck-Deck задействуют задние дельты, трапеции и вращающие манжеты. Это изолирующее упражнение для детализации плеч и верхней части спины.Обратные разведения — это инструмент для точной корректировки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верхней части спины. Кроме того, обратные разведения укрепляют мышцы вращающей манжеты, сила которых напрямую влияет на устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.

Техника

1. Отрегулируйте рули и высоту сиденья на Peck-Deck так, чтобы в исходном положении рули были на ширине плеч, а руки, удерживающие ручки, были прямыми и параллельны полу.
2. Принять исходное положение: грудь прижата к спинке сиденья, корпус находится в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки выпрямлены и держатся за ручки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка раздвиньте ручки, чтобы груз снялся с упоров.
3. Вдохните и, задерживая дыхание, напрягите дельты спины и мышцы верхней части спины, разведите ручки как можно дальше назад — локти должны находиться за уровнем спины.
4. В верхней части упражнения, отведя руки как можно дальше назад, сделайте небольшую паузу, еще больше напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
5. Достигнув нижней точки упражнения (ручки чуть шире плеч, вес находится на весе и не касается упоров), сделайте паузу на секунду и начните следующее повторение.
6. Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках.В этом случае допускается немного сгибать руки в исходном положении. Главное: не сгибайте и не разгибайте руки во время движения, локтевой сустав необходимо зафиксировать до конца сета.

• Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти. Эта визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнить обратные разведения, используя усилия не рук, а задних дельт и мышц спины.
• Обязательно держите туловище прямо и устойчиво на протяжении всего подхода.Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
• Принципиально важно задерживать дыхание во время фазы раскрытия рук. Во-первых, он позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.
• Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидной, средней трапециевидной и ромбовидной мышц, обязательно заведите локти за спину. Если это не удается,
• то вы взяли слишком тяжелый вес или вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
• Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

Заявка

Кому: Спортсмены среднего уровня и выше.
Когда: В конце тренировки плеч. Перед тренировкой в ​​тренажере Reverse Peck-Deck выполняйте жим гантелей / штанги сидя / стоя, подъем гантелей вперед и стоя.
Сколько: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Спорт

Регулярно выполняя обратные разведения, вы улучшите спортивные результаты в гребле, стрельбе из лука, гимнастике, теннисе, бейсболе и борьбе.

Как работает симулятор бабочки. Лучшие упражнения с эспандером-бабочкой для бедер и ягодиц. Упражнения на эспандере «Бабочка» для бедра, ног, ягодиц

Espander Butterfly — небольшой тренажер, состоящий из «головы», снабженной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, разложенных в разные стороны и изготовленных из неопрена, что не позволяет ей скользить и травмировать кожу во время упражнений.Eppender работает по принципу упругой деформации и служит для локальных исследований различных групп мышц.

Какие группы мышц рассчитываются

Эспандер «Баттерфляй» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, мышц груди, рук, бицепсов, бедер ягодиц и мышц живота. Он стал одним из самых востребованных аксессуаров во всех фитнес-клубах, но его можно использовать и дома.

Упражнения

Упражнения, которые можно выполнять с помощью этого расширителя, довольно много. Они позволяют поддерживать отличную физическую форму и укреплять мышцы тела.

Для бедер

• Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Поместите бабочку между бедер, колени доведите до максимума перед соединением ручек. Бедра следует развести, расслабляя весну. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений.Постепенно их можно довести до 50 уровня.
• Точно такое же упражнение проделываем на полу сидя. Спинка ни в чем не упирается. Для сохранения равновесия обслуживаются мышцы живота. Повторять до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к развитию внутренней части бедра и мышц живота. В данном случае упражнение выполняется в положении лежа.
• Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Колени должны находиться между поручнями. Не спешите убирать правое колено переднего, затем верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое с правой стороной. Упражнение на каждую сторону по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять упор. Ступня поставлена ​​на пол, колени согнуты. Одна ручка тренажера помещается между бедрами, а другая удерживается в фиксированном положении руками.Головка приспособления смотрит вверх. Поднимите ноги с пола, отожмите эспандер. При этом мышцы живота должны быть в напряженном состоянии.
• Прикрепите Espander к стене. Вернитесь на шаг назад и встаньте на колени так, чтобы они располагались под углом 90 градусов. Расстояние от тела до стены должно быть примерно 1 м. Наклоните туловище, согнутое в районе пояса, затем прижмите руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым.Zrush в этом положении на несколько секунд.
• Закрепите Espander на стене. Повернитесь к ней спиной и коснитесь имитатора сверху. Поставьте колени и потяните эспандер вниз так, чтобы локти прижались к коленям. Когда достигается самая нижняя точка, мышцы живота в основном напряжены и остаются в этом положении на несколько секунд.
• Закрепите тренажер на стене так, чтобы он находился на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера.Затем следует повернуться спиной к стене и отойти от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Закрепите расширитель внизу стены. Возьмите за ручку расширителя и встаньте боком к стене. Отойдите немного от стены и сделайте движение, напоминающее топор. Корпус необходимо повернуть. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения сидячая и резкая позиция тоже нравится. Возьмите эксцентрик обеими руками и поднимите его. Сжимайте ручку инструментов постепенно. При этом в напряжении находится отдел верхней части плечевого ремня. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью, когда рука отведена от тела на большее расстояние.
• Через бабочку можно задействовать самую большую мышцу спины. Разместите расширитель под рукой. Голова должна смотреть на тело. Согните ручку локтем.
• Для развития спинных мышц очень легко выполнить другое упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. На выдохе надавите на руки эспандера, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение именно такого типа можно производить в правой позиции.
• Примите положение стоя. Эспандер держать за спиной, прижать левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую ручку устройства и коснитесь области талии.На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Вставай. Вытяните руки вперед. Попытка взяться за руки с тыльной стороны. Изначально упражнения выполняются 5 раз. При дополнительном увеличении нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные на мышцы груди, также полезны для рук, спины и плеч.Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Возьмите эспандер так, чтобы его голова оказалась на уровне вашего подбородка, И ручки смотрели вниз. По голове следует похлопать руками, а предплечья положить на ручку.
• По тому же принципу Упражнение с комплексным эффектом.
• Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Второй должен быть в развернутом положении под углом 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать за ручками.На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Это упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
• Встаньте прямыми ногами, положите на ширину плеч на ширину, руки поднимите вверх, сложенные вдвое электронным эспандером. Сделайте пологий спуск влево, затем вправо.
• Прикрепите расширитель к стене снизу. Встаньте к стене спиной и возьмитесь за ручки устройства. Согните руки в локтях и начните поднимать расходомер до уровня груди.Для устойчивости рекомендуется ногу выставить вперед. Это упражнение можно выполнять одной рукой.
• Закрепите Eppender на стене на уровне груди Встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе ручки. Разведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством корректировки линий кузова. Подходит для всех возрастных категорий.Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

На упражнения с эспандером требуется не более получаса в день. Вы также можете выполнять более короткие занятия в течение дня. Они служат прекрасным дополнением к тренировкам для сердца или нагрузкам аэробного характера. Чтобы повысить эффективность занятий перед ними, рекомендуется прибегнуть к короткой разминке, которая позволит растянуть и разогнать мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того, чтобы уровень эффективности был расходным, настоятельно рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не прекращайте начатые тренировки.Упражнения следует выполнять с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Берите уроки не менее получаса в день.

Эспандер для разведения

При приложении усилий при выполнении упражнений вы разводите рычаги ардера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, выполняющие разгибающую функцию в области бедер.

Есть ряд упражнений по разведению:

• Встаньте на четвереньки, почините электронный питомник. Голова должна быть направлена ​​назад. Поднимите колено в сторону на максимально возможную высоту. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите расходомер ручками в области колен. Голова должна быть направлена ​​вниз. Разведите колени вокруг максимального упражнения, которое нужно выполнить 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите ручку тренажера на коленях таким образом, чтобы его голова смотрела вниз. Разведите колени по максимальной ширине.Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области колен так, чтобы его голова смотрела вниз. Максимально разведите колени по ширине. Повторите упражнение 30 раз.

дополнительная информация

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он работает далеко не всеми мускулами.
• Изделие очень мало весит.
• Отличается компактностью.
• Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться натоптыши и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, стоит учесть тот важный момент, что наблюдение за телом не должно перегружать. Перед тем, как принять решение о выполнении упражнений с помощью бабочки, посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером ноги довольно легкие. Существуют определенные заболевания, при наличии которых использование спортивного снаряжения категорически противопоказано.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

• ломкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертония;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционной природы;
• Наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
• Количество повторений одних и тех же движений необходимо рассчитывать со смыслом так, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и бросают их из-за нехватки времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов экспандер в этом случае не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой калорийной пищи. При нормализации результаты тренировок будут намного эффективнее.

Сумасшедший ритм работы не позволяет многим женщинам посещать фитнес- и спортивные залы. Однако есть тренажер для домашних занятий для поддержания мышц в тонусе. Espander Butterfly — компактный и эффективный тренажер для самодельной тренировки мышц по принципу упругого силового сжатия (деформации). Эспандер Баттерфляй и регулярные упражнения с ней позволяют проработать мышцы двуглавой мышцы бедра, трицепса, плеч, рук, пресса.

Espander Butterfly состоит из:

• Пружина «голова»,
• 2 полукруглых рычага (крыла), развернутые в противоположные стороны.

Изготовлены детали из неопрена, т.к. он не скользит и не травмирует кожу во время тренировки.

Функции расширителя-бабочки

Симулятор бабочки в домашних условиях Женщины могут использовать для. Еще он помогает:

• снять усталость и напряжение шейных мышц, мышц плеча, спины,
• потяните мышцы живота, дайте ему большое облегчение,
• сброс лишнего объема живота, вкл,
• подтяните ягодицы, придайте им соблазнительный вид, сформируйте так называемую «бразильскую задницу»,
• осуществляет профилактику остеохондроза и артроза.

Правила тренировок с эспандером-бабочкой

Занимаясь самостоятельно с помощью эспандера бабочки, необходимо учитывать и соблюдать ряд правил:

1. Для достижения заметного эффекта занятия должны быть регулярными.
2. Продолжительность тренировки не менее 30 минут в день. Тренировку можно разделить на несколько подходов, например, выполнять упражнения по 10 минут, затем в течение дня еще 2 подхода по 10 минут каждый.
3. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением мышечной массы. Количество повторений рассчитывается индивидуально для каждой женщины, иногда можно сделать 2-3 упражнения через силу.
4. Перед началом тренировки на эспандере бабочке необходимо сделать 5-минутную разминку, чтобы мышцы успели разогреться. Если не выполнять разминку, то мышцы растянутся, после тренировки будет растяжка пучков, боли в мышцах, возможно даже появление судорог.
5. Вместе с упражнениями стоит придерживаться правильного питания, увеличить в рационе количество белковой пищи, овощей и свежих несладких фруктов.
6. На эспандере упражнения «бабочка» необходимо выполнять за 1 час до и через 2 часа после еды.
7. После выполнения упражнения с эспандером можно делать упражнения на растяжку тренированных мышц, выполнять несколько упражнений из йоги. Они помогут восстановить эластичность пучков и мышц, избежать их боли и напряжения (креп).

Упражнения с эспандером-бабочкой

Для бедер и ягодиц

С эспандером бабочка, выполняя комплекс и ягодицы, можно добиться заметного улучшения их внешнего вида, укрепления, а также заметного похудания этих зон. Для проработки внутренней поверхности бедер женщинам рекомендуются следующие упражнения:

1. Присядьте на стул, согните ноги под углом 90 ° и упритесь в пол. Расположите бабочку между коленями так, чтобы симулятор открывался вверх.Медленно сожмите и сожмите ноги, стараясь полностью свести колени вместе. Спина должна быть прямой, живот втянут. На вдохе расход сжимается, а на выдохе сжимается. Выполнить по 35 — 50 раз по 2-3 подхода.
2. Прижат к полу, чтобы обеспечить устойчивость и жесткость для фиксации стопы (опираясь на диван, журнальный столик, грудь или торце), а колени для разведения по сторонам. Расположите бабочку между бедрами в этом положении так, чтобы отверстие проходило вверх.Медленными движениями сжимайте электронные мышцы бедер, слегка их напрягая. На вдохе выдавить эспандер, а на выдохе снова его сжать. Спина должна быть прямой, не шовной, подбородок прижат к шее. Выполнить 35-40 раз по 3-4 подхода.
3. Распространите спортивный коврик на пол (карент) и лягте на бок, голову положите рукой. Поместите эксендант с бабочкой между коленями и медленными движениями сводите и разводите колени, стараясь по возможности сломать эспандер и сомкнуть колени.Повторить 40 повторений 3-4 подхода.
4. Лягте на спину на спортивный коврик. Ноги сгибаются в коленях под углом 60 ° и упираются стопой в пол. Прикоснитесь к бедрам «бабочка». На вдохе медленно сжимайте эспандер, а на вдохе сжимайте его, стараясь полностью свести колени вместе. При этом руки вытянуты вдоль тела, живот втянут, головка шеи расслаблена, голова находится на коврике, дыхание ритмичное. Всего 40-50 раз по 3-4 подхода.
5. Стоя на коленях, опираясь руками о пол, положите тренажер с внешней стороны бедер. На выдохе медленно выполнить махи ступнями в сторону, обрызгивая тренажер, на вдохе вернуться в исходное положение. Для эффективности 35-40 повторов в 3-4 подхода.

Выполняя баттерфляй с упражнением для бедер и 3-4 раза в неделю с эспандером бабочка, можно добиться заметного эффекта уже через 2 недели тренировок, уменьшить объем бедер и похудеть в этой области .

Для пресса

Подтянуть и укрепить мышцы пресса, сделать его рельефным и похудеть в талии поможет Эспандер Бабочки и комплекс упражнений с ним, специально разработанный для этой зоны.

1. Для того, чтобы лечь на спину на спортивный коврик. Ноги сгибаются в коленях под углом 90 °, стопы упираются в пол. Расположите имитатор «Бабочка» между бедрами так, чтобы одно имитатор «крыло» располагалось посередине между бедрами, а его второе крыло было направлено вверх и находилось перед его глазами.Медленно откинув плечи от пола на 10 сантиметров, постарайтесь сделать верхний пресс скручивающим, прижимая его к коленям. На выдохе поднимите плечи, а на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Поясницу необходимо прижать к полу, а живот втянут и напряжен. Выполните 20 медленных поворотов в 3-4 подхода.
2. Расположите тренажер на полу так, чтобы его открытие происходило снаружи, от женщины. Семя на полу под углом 45 °, передано полу за спину.Сверху положить ножки на эспандер бабочки. На вдохе раскрыть эспандер, а на выдохе попытаться полностью его закрыть. Выполнить 40 раз по 3-4 подхода.

Чтобы похудеть в области талии (ягодиц) и накачать пресс с помощью эспандера-бабочки, нужно выполнять комплекс упражнений 4-5 раз в неделю. Заметный результат можно увидеть через 7-8 классов.

Для груди

Упражнения для груди дополнительно воздействуют на спину, руки, плечи, предплечья.

1. Приготовьте руки на тренажере «Бабочка» и поднимите руки на уровень плеч. Медленно сжимайте и максимально сжимайте его, соединив только силу рук и мышц груди. Выполнить 20-30 раз по 3-4 подхода.
2. Встаньте прямо, отведите одну ногу назад и разверните под углом 45 °. Готовьте «бабочку», заложив руки за спину, держа ее за ручки. На вдохе медленно «открывайте» его, а на выдохе молчит. Плечи не поднимать, шея должна быть расслаблена.Задействуются и работают только мышцы рук и груди. Сделайте 3-4 подхода по 45 повторений.
3. Потянитесь прямо, возьмите эспандер-бабочку за ручки и поднимите его над головой, чтобы он раскрылся наружу. Руками сжимать на вдохе и сжимать на выдохе 10 раз по 3-4 подхода.

Эти упражнения тренируются руками, подтягивают мышцы в области предплечий и способствуют похудению в этой области.

С эспандером бабочка может выполнять такой комплекс упражнений: атаки (вперед, в стороны — с инвентарем между бедрами), рукописные, приседания.Стоит помнить, что этот комплекс — не разновидность силовых упражнений, а дополнительная гимнастика для похудения, развития выносливости, гибкости и равновесия.

Значительно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует укреплению иммунитета.

Эспандер Баттерфляй и регулярные занятия с ним — незаменимый помощник при домашних тренировках. Правильно и эффективно занимаясь 45-60 минут в день, вы можете проработать и заметно улучшить состояние таких обычно проблемных для женщин зон, как грудь, бедра, ягодицы, пресс.

Статья проверена и одобрена Мошал Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см.

Множество споров возникает у начинающего спортсмена, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажер достаточно интересен сам по себе и универсален для нескольких групп мышц. Сложность может возникнуть и у юного спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе для развития мышц ног, а именно внутренней и внешней части бедра.Просто не все тренеры сообщают спортсменам, что в спортзале помимо двух одноименных тренажеров есть еще и аналогичный эмандер. В этой статье читатель познакомится со всеми приборами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажере «Бабочка». Определиться с начинающими спортсменами в выборе эффективных упражнений помогут профессиональные спортсмены.

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажеру дали сами спортсмены во время становления бодибилдинга как культуры в ХХ веке.Изначально устройство было позиционировано для развития мышц груди и полностью заменило проводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, а также возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя как задние на тренажере.

Не стоит возлагать большие надежды на такое приспособление, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка с отягощениями.Тренажер «Бабочка» для мышц груди и задней дельты считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, например проводке рук на скамейке с гантелями для груди или руками маху в наклоне, если говорим о плечах.

Техника выполнения и обзоры упражнений для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в СМИ, при выполнении упражнений для мышц груди существует множество нюансов, из которых можно сделать вывод, что поначалу это не так просто взгляд «Бабочка».Тренажер обязывает досконально знать технику выполнения упражнения, иначе травм не избежать.

1. Упражнение изолирующее, и выполнять его нужно после хорошей разминки — многие прописывают «бабочку» в конце тренировки.
2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не получится.
3. Приземление должно быть таким, чтобы руки спортсмена всегда были параллельны полу. Подъем и опускание локтей во время упражнения не допускается.
4. Никаких резких движений, все движения быстрые, но без рывков.

Медленные и разведение ног на тренажере «Бабочка»

Многие считают, что тренажер «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для устранения прорыва лишнего жира в области бедер. Почему нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. По сути, это эквивалент упражнений на мышечный пресс.Ведь жира на животе и боках от упражнения меньше не будет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в зале этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в тренажерных залах к тренажеру, множество положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание упражнения, тренажера «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий. .

Фактически упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра.Оказалось, что все упражнения с мышцами ног развивают либо двуглавую мышцу бедра, либо головку четырехглавой мышцы, а отсутствие опоры в базовых упражнениях позволяет эффективно прорабатывать проблемные участки.

Не так давно на рынке появился интересный расходник, которому спортсмены дали название — тренажер «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро разошлись в СМИ, а эспандер стал очень популярным инвентарем у любого спортсмена. И если сначала кажется, что тренажер ограничен в возможностях из-за своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажерам в тренажерном зале.

Расширитель представляет собой пружину на несколько оборотов, края которой удалены на полметра и для удобства скручены в виде ручки. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердечника скручивают, создавая серьезное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарный прибор «Бабочка» — тренажер создает обратную силу с помощью набора утяжелителей.

Эспандер для похудения

Изначально тренажер «ноги бабочки» позиционировался как устройство для устранения жирового слоя с внутренней и внешней сторон бедра. Реклама в СМИ рекомендовала занять положение сидя и положить на колени расходомер, опуская стержень пружины вниз. Приводя колени друг к другу, предполагалось натяжение внутренней стороны бедра с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, но и видеоматериалом.Но даже рекомендации зарубежных спортсменов на ежедневных занятиях перед сном не помогли русскоязычному населению добиться поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, но это не так.

Рациональное использование

Однако устройство окружили тренеры по фитнесу, аэробике, танцевальным, танцевальным и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажер «Баттерфляй». Упражнения с применением эспандера придумать профессионал в своем направлении не составит труда.Все сводится к двум движениям — растяжке или сжатию, которые выполняются рукой, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важна затрачивающая, так что ни в одно дело она не проскользнет. Ведь сжатая пружина имеет достаточно большую силу, чтобы нанести травму человеку или сломать какой-либо предмет в комнате.

Упражнения от Fitness Trainer

1. Держа эспандер за руки, необходимо приподнять его над головой, корпус направлен вверх, руки выпрямлены.Делая сжимающие движения, можно почувствовать тяжесть в плечевом суставе.
2. Выполняется поочередно с каждой стороны корпуса. Контролирует ядро ​​тренажера в локтевом суставе, одну ручку необходимо положить на бедро, а второй захватить пальцами. Удерживание рук вниз заставляет работать трицепсы.
3. Чтобы лечь на пол, согните колени на 45 градусов и поместите между ними одну ручку эспандера. Прижмите вторую руку к сцене, угол пружины смотрит вверх.Мышцы, давящие на мышцы живота.

А таких упражнений, где используется тренажер бабочка, очень много. Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажер против расширителя

Что касается универсального тренажера «Бабочка», отзывы о котором носят исключительно положительный характер, стоит задуматься о сроках. Речь пойдет не о качестве эспандера, который вряд ли кого-то сломает, а об эффективном сопротивлении, которое снизится за счет разрастания мышечных волокон.Наступит момент, когда тренажер выйдет из строя и спортсмену придется прибегать к использованию профессиональных тренажеров.

Покупатель должен понимать, для какого назначения ему нужен расширитель. Если для набора мышечной массы — то тренажер через пару месяцев вряд ли будет востребован. И если цель занятий — поддержание мышечного тонуса или похудание, эффективно прослужит не один год.

Наконец-то

Как видно из обзора, тренажер «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов.Пусть сами приспособления и направлены на развитие разных мышц тела, но суть у них одна — противостоять приложенной силе. В большинстве случаев упражнения на тренажере «Бабочка» являются изолированными — необходимо помнить, что необходимо постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка лечебного характера. В первую очередь нужно следить за безопасностью на профессиональном оборудовании.А вот эспандер «Бабочка» — симулятор в своем роде, универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако он всегда найдет поклонников в мире спорта.

Доброго времени суток дорогие читатели!

Во дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному празднику, другие судорожно пытаются найти чудо-средство для идеальной фигуры, которое можно получить за три дня.

Если кто-то расстроится, узнав, что такого фонда не существует, свяжитесь со мной — чудесных средств не найду, но чудодейственные упражнения я вам расскажу.Тогда к следующему пляжному сезону в вашей поисковой системе будут чеканиться только фразы «Заказать тур к морю», «Лучшие курорты и отели» и «Каталог купальных костюмов».

А теперь я с радостью поделюсь с вами тем самым чудом, которое поможет вам добиться наилучших результатов. Представляю вам упражнения «бабочка эспандер» для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.

Друзья, пишите специально для тех, кому нужно напоминать — невозможно есть все подряд и оставаться стройным и подтянутым (если вы уж точно не счастливый обладатель, хотя было бы неплохо придерживаться правильного питания) .

Казалось бы сложно? И как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам тренировочный процесс. Но не стоит падать духом, только первые несколько уроков будут тяжелыми, а после оторваться.

Как известно, укрепить внутреннюю поверхность бедер довольно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Я твердо вам советую, как модифицировать упражнение. Различают динамическую и статическую работу мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет их потреблять больше калорий.

Запустив ножки вместе с расширителем, постарайтесь выдержать точку максимального напряжения 3-5 секунд (можно легко увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), затем медленно копать ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног

• Исходя к полу на спине, Эппендер обхватывает бедра. Медленно приподнимите таз вверх, сжимая «бабочку», задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и не парите обратно в исходное положение.Вы можете проделать то же упражнение в статике, удерживая максимальное время в верхней точке. И скоро ваши ягодицы превратятся в орех!

• Принять положение тела на боку и согнуть ноги в коленях и, удерживая эспандер, медленно сводить и разводить колени. Секрет тот же — оставаться на максимальной точке напряжения какое-то время и не спешить расслаблять мышцы

Красавица в руке

Эспандер «Бабочка» по праву можно назвать вещью универсальной.Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и отлично помогает проработать верхнюю часть тела.

Поднять транссексуал на уровне груди, локти развести в разные стороны, медленно крутить руки, задержаться в таком положении 3-5 секунд, вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение, вы отлично укрепляете мышцы рук, груди и спины.

Сегодня я поделился с вами чудом, которое поможет прийти в правильную форму, укрепить мышцы и улучшить силу.Уверен, что вы оцените «бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!

В контакте с

Занятия дома могут быть не менее эффективными, чем посещение спортзала. Для них можно использовать довольно простые и доступные устройства, например, бабочку-самоделку. Этот компактный снаряд позволяет тренировать мышцы за счет упругого силового сжатия (деформации). Упражнения с эспандером Баттерфляй для женщин позволяют проработать бедра, ягодицы, спину, пресс, руки.Важно знать, как правильно их выполнять.

Устройство состоит из пружинной головки и двух полукруглых рычагов, которые развернуты в противоположном направлении. Они напоминают крылья, за что мини-симулятор и получил свое название. Детали выполнены из неопрена, так как этот материал не склонен скользить и доставлять дискомфорт на коже во время тренировок.

Симулятор отлично подходит для домашнего спорта. Помогает достичь следующих результатов:

• Устранение напряжения и усталости в мышцах шеи, плеч, спины.
• Напряжение мышц живота и их облегчение.
• Избавление от лишнего веса в области живота, бедер и других проблемных зон.
• Формирование красивых и упругих ягодиц у женщин.
• Профилактика таких заболеваний, как артрит и остеохондроз.

Лучшие предложения в Интернете:

Упражнения для бедер и ягодиц

С таким устройством, как никогда, становится намного эффективнее.

• Встать нужно прямо, поместить изделие между бедрами и прижать колени для соединения ручек.Бедра разводятся и пружина расслабляется. Сначала сделайте примерно 20 раз, со временем количество можно увеличить до 50.

• То же самое можно сделать, сев на пол. Спинки за спиной нет — вес поддерживает пресс. Здесь также можно задействовать внутреннюю часть ног.
• Лечь на правый бок, ноги согнуты в коленях, которые находятся между крыльями снаряда. Левое колено медленно отводится к боковой линии, затем стопа возвращается в исходное положение.Аналогично делается для противоположной стороны. Повторить 15 раз.

Упражнения на пресс

Для проработки мышц живота используйте следующие упражнения:

• Необходимо лечь, ступни положить на кол, колени согнуты. Первая ручка-бабочка находится между ног, вторая фиксируется вручную. Голова ракушки смотрит вверх. Сделайте ступни, сжимая панцирь и одновременно напрягая пресс.

• Имитатор прикладывается к стене.Сделайте шаг назад и встаньте на колени, расположенные в правом углу. От корпуса до стены расстояние должно составлять примерно метр. Наклоните туловище, согните в талии и потяните руки к полу так, чтобы угол был прямым. Задержитесь в таком положении пару секунд.
• Закрепите кожух на стене. Повернитесь на спину и возьмите сверху. Положить на колени и подтянуть к локтям, переместив к коленям. Максимально упав, напрягите пресс и держите.
• Оболочка крепится к стене на уровне груди.Необходимо встать боком и взяться за ручку. Теперь повернитесь спиной и немного пошевелитесь. Вернитесь в исходное положение.
• Закрепите изделие внизу стены. Возьмитесь за ручку и встаньте боком. Слегка выйдите и сделайте ход, аналогичный штриховке топора, поворачиваясь к туловищу. Для второй руки сделайте аналогичный.

Эспандер Баттерфляй: упражнения для рук, плеч и спины

Для изучения рук, плеч и спины подходят следующие упражнения:

• Упражнение можно выполнять как в сидячем, так и в лежачем положении.Бабочка берет две руки и поднимается вверх, ручки сжимаются. Плечи должны напрягаться. Для увеличения интенсивности нагрузки можно максимально убрать руку.
• Эспандер Прикоснитесь головой к телу. Локоть должен сгибать ручку. Это упражнение дает возможность проработать самую большую мышцу спины.
• Еще одно упражнение для рук и спины. Эспандер нужно брать согнутыми руками по линии груди. Обессиленный, давите на ручки, затем возвращайтесь. Аналогичный эффект выполняется с выпрямленными руками.
• Примите позицию стоя. Эспандер Возьмите и прижмите левую конечность к пояснице. Вторая рука должна щелкнуть по второй ручке и обхватить талию. Inspoping верните в исходное положение. Повторите по 10-15 раз для каждой руки.
• Нужно встать, руки вытянуть вперед. Через хват сверху попробуйте соединить тыльные стороны щеток. Сначала сделайте до 5 повторений, а затем увеличьте количество до 20.

Упражнения для груди

Эти упражнения позволяют не только укрепить грудь, но и одновременно задействовать спину, плечи и руки.Вот несколько их примеров:

• Тренажер взят так, чтобы его голова располагалась на линиях подбородка, а ручки были отправлены книзу. Голову оборачивают руками, предплечья кладут на рукоять.
• То же упражнение можно выполнять, отжимая изделие.
• Встаньте, выставьте одну конечность вперед, иначе разогнитесь примерно на 45 градусов. Снаряд находится сзади и берет рукоять. Руки на выдохе вытягиваются вперед, не поднимая плеч. Выполните не менее десяти раз.
• Встать нужно прямо, конечности на уровне плеч. Эспандер дважды складывается, берет в руки, потом поднимаются наверх. Делайте глубокие уклоны в разные стороны.
• Закрепите изделие внизу стены, встаньте к нему и возьмитесь за ручки. Согните конечности в локтевых суставах и поднимите снаряд к груди. Можно поставить морду немного дальше — это обеспечит устойчивость. Может работать как одной рукой, так и сразу двумя.
• Бабочка крепится на уровне груди.Необходимо встать на стену и взять тренажер за ручку. Руки разводятся в стороны, затем нужно медленно отойти от стены, оставив одну конечность вперед.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения с эспандером были полезными и результативными, примите во внимание следующие рекомендации:

• Необходимо заниматься ярко выраженным результатом. Посвящайте тренировкам несколько дней в неделю, прорабатывая разные группы мышц, чтобы у них было время на восстановление.
• Поездить не менее получаса. В течение дня можно разбить урок на несколько частей.
• Нагрузка должна постепенно увеличиваться по мере привыкания мышц. Количество повторов определяется индивидуально. Начните с 2-3 подходов и постепенно увеличивайте.
• Перед тем, как начать, сделайте пятиминутную разминку. Это подготовит мышцы к нагрузкам и предупредит о травмах. При отсутствии таких болей в мышцах и напряжении связок.
• Упражнения рекомендуются для дополнения правильного питания.Рекомендовано тренироваться не ранее, чем за час до еды и через 2 часа после нее.

В таком виде тренажеры не имеют противопоказаний. Но чрезмерно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение противопоказано, то с бабочкой делать его не стоит.

При наличии определенных проблем со здоровьем перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.

Изрядную нагрузку при выполнении ряда упражнений получают ноги. Существует ряд состояний, при которых использование устройства не рекомендуется:

• сахарный диабет;
• ломкость капилляров и сосудов;
• высокое кровяное давление;
• патология сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• Язвы и ряды на ногах.

Тренажер Espander Butterfly, упражнения с которым помогают проработать все тело — простое и компактное изделие. Важно заниматься этим регулярно, а также придерживаться правильного питания. Это поможет уже через пару месяцев занятий увидеть явные результаты. Примеры упражнений можно посмотреть в видео ниже.

События | BitLife — симулятор жизни вики

эмодзи	Название события	Описание	Опции / Результаты	Слоганы	изображений	Заметки
😆	Счастье: мотивационный семинар	Сегодня в обычном центре проходит мотивационный семинар Тони Роббинса.’ Вы чувствуете, что хотите высвободить внутреннюю силу. Что вы будете делать?	Да, могу! Вы посетили мотивационный семинар Тони Роббинса Journal: Я чувствую себя более счастливым, когда слышу, как Тони Роббинс говорит о мотивации. У меня нет мотивации	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: упрощаем	Вы смотрели «Уборку с Мари Кондо» и понимаете, насколько загроможден ваш дом. Вы действительно чувствуете необходимость упростить Что вы будете делать?	Мне нужно больше радости в жизни Вы пожертвовали многие свои вещи, когда наводили порядок в доме. Журнал : Я чувствую себя радостным после того, как внимательно оценил свое имущество и упростил себе жизнь Мне нравится копить	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: обнаженная арт-модель	Вы получаете приглашение стать натурщицей на вводном уроке рисования в общественном колледже. Вы давно хотели выйти из своей зоны комфорта и заняться чем-нибудь интересным. Что вы будете делать?	Надену костюм на день рождения Вы были обнаженной арт-моделью в общественном колледже Журнал : Я чувствую себя воодушевленным после того, как позирую обнаженной на уроке живописи в муниципальном колледже. Нет, не брился	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: сбор фруктов	Группа друзей приглашает вас собирать [фрукты] в местном саду. В последнее время вам нужно было весело провести время с друзьями. Что вы будете делать?	Давайте принесем плоды Вы пошли собирать фрукты в саду с группой друзей Журнал : Я чувствую себя счастливым после дня сбора груш с друзьями в местном саду Похоже на работу	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: Далай-лама	У друга есть бесплатный билет на выступление Далай-ламы о счастье в местном колледже. Вам кажется, что вам нужно немного просветления. Что вы будете делать?	Ом, конечно Вы были на лекции Далай-ламы о счастье. Журнал : Я чувствую себя намного счастливее после того, как включил то, что я узнал о счастье от Далай-ламы Что он вообще знает?	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: Приют	Близкая подруга просит вас присоединиться к ней в качестве волонтера в приюте для животных и пищевых продуктов. В последнее время вы чувствуете необходимость отдавать. Что вы будете делать?	Я бы хотел помочь Вы стали волонтером в приюте для пищевых продуктов / спасателей животных вместе с близким другом Journal: Я рад, что стал волонтером и попытался сделать мир лучше. Я тот, кому нужна помощь	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: тематический парк Диснея	Вы получаете оплачиваемую поездку в тематический парк Диснея по вашему выбору из анонимного источника. Вы чувствуете потребность в отпуске. Что вы будете делать?	Вот и я, Микки! Вам понравился бесплатный оплачиваемый отпуск в тематическом парке Диснея. Journal: Я чувствую себя более радостным после того, как я полностью оплачиваю оплачиваемый отпуск в тематическом парке Диснея. меня не интересует	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: Обнаженный барабанный кружок	Сегодня вечером на пляже на вечеринке в полнолуние проходит кружок обнаженных барабанов. Вы давно искали волнения в своей жизни. Что вы будете делать?	Я ударю в этот барабан Вы участвовали в кружке обнаженных барабанов на вечеринке в полнолуние. Журнал : Я чувствую себя намного счастливее после стука в барабан обнаженным на вечеринке в полнолуние я ничего не бью	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: пребывание	Вы выигрываете лотерею на бесплатное проживание на выходных на 4-звездочном курорте, включая городской абонемент, чтобы вы могли жить и исследовать город как турист. Вы действительно хотели исследовать город. Что вы будете делать?	Где мой бинокль? Вам понравилось проживание в 4-звездочном курорте, включая городской пропуск . Journal: Я чувствую себя счастливым, проведя выходные на 4-звездочном курорте и наслаждаясь своим городом как турист Я лучше останусь дома
😆	Счастье: Стенд-ап комедия	Вы получаете бесплатный билет на выступление Адама Сэндлера в стендап-комедийном представлении, которое будет использоваться в качестве специального выпуска Netflix. Вы чувствуете, что очень сильно хотите смеяться. Что вы будете делать?	Давайте LOL Вы были в местном концертном зале, чтобы посмотреть, как Адам Сэндлер снимает специальный комедийный сериал Netflix. Журнал : Я чувствую себя намного счастливее, увидев живую комедию Адама Сэндлера. Нет, юмор переоценен	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: однодневная уборка в районе	Сосед приглашает вас принять участие в однодневной уборке района, чтобы создать сообщество для тех, кто живет в вашем районе. Вы хотели более активно участвовать в жизни своего сообщества. Что вы будете делать?	Во сколько мы начнем? Вы участвовали в уборке микрорайона в своем районе. Журнал : Я благодарен за участие в уборке общественных зданий в моем районе Это фигня!	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: Мороженое	Вы получите по почте купон на бесплатное мороженое из 3 мерных ложек. Вы действительно хотели мороженого. Что вы будете делать?	Нагрузка на начинки Вы раздавили потрясающее мороженое с фруктами Journal: Я чувствую себя довольным после того, как съел полностью загруженное мороженое с 3 порциями мороженого. Я на диете	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: Общественный сад	Друг приглашает вас поработать в общественном саду в хорошую погоду. Вам не терпится немного повеселиться на солнце. Что вы будете делать?	Я принесу наколенники! Вы провели день под солнцем, работая в общественном саду Journal: Я чувствую себя более радостным после того, как впитал немного витамина D на солнце во время работы в общественном саду. Звучит утомительно	Вариант 1: Намного счастливее
😆	Счастье: Татуировка	Вы получаете предложение от друга, татуировщика, сделать татуировку бесплатно. Вы давно хотели сделать татуировку, которая будет для вас символичной и значимой. Что вы будете делать?	Покажи меня чернилами! Вы получили бесплатную татуировку от друга, который занимается татуировкой Журнал : Я чувствую себя прекрасно после того, как наконец сделал татуировку, которая имеет для меня глубокое значение и значение. Я боюсь игл	Вариант 1: Намного счастливее
❤️	Здоровье: хип-хоп танец	Вы выигрываете лотерейный билет на бесплатные уроки хип-хоп танцев.’ Вы действительно хотели найти увлекательный способ заняться спортом. Что вы будете делать?	Зарегистрируйтесь! Нет, я желтохвост	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: весло-бординг	Подруга предлагает вам прокатиться с ней и всеми своими друзьями на озере. Вы чувствуете, как весло на Что вы будете делать?	Черт возьми! Вы пошли на весло-бординг с другом Журнал: Я чувствую себя более здоровым после того, как покатался с другом на озере с веслом. Гребись самостоятельно!	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Фитнес-программа	Ваш друг покупает вам фитнес-программу Kegal, включая индивидуальный набор веса / систему силовых упражнений Kegal, на ваш день рождения. Вы хотели лучшего стояка / силы ваших вагинальных мышц Что вы будете делать?	Давайте качать железо Вы внедрили фитнес-программу Кегала с индивидуальным набором веса в свой распорядок дня. (самец) Вы внедрили систему силовых упражнений Кегала в свой распорядок дня для укрепления влагалища (женского пола) Журнал : Я поднял эрекцию после успешных тренировок с индивидуальным набором веса по фитнес-программе Кегал. (мужской) Журнал : Мое влагалище стало намного сильнее после того, как накачал немного железа с помощью системы упражнений с отягощениями Кегала. Мне нравится мой слабый пенис / влагалище	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Зумба класс	Вы получите флаер на бесплатное занятие по зумбе в местном тренажерном зале. У вас есть искушение подпрыгнуть задницей Что вы будете делать?	Откажись! Вы вспотели на бесплатном занятии по зумбе Журнал : Я работал над своей задницей на занятии по зумбе и теперь чувствую себя сильнее и в хорошей форме У меня нет подпрыгивания	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Сеанс отрицательной ионной терапии	Вы получаете предложение от медицинского спа-центра на бесплатный сеанс терапии отрицательными ионами. Вы чувствуете, что действительно могли бы извлечь выгоду из изменения энергии Что вы будете делать?	Я заряжен! Вы прошли бесплатный сеанс терапии отрицательными ионами Журнал : Я прошел бесплатный сеанс терапии отрицательными ионами и теперь чувствую себя намного лучше Кажется, пустая трата времени	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Занятие козьей йогой	Друг предлагает провести вас на урок козьей йоги на местной ферме. Ваше тело жаждет расслабления Что вы будете делать?	Я козел! Вы выровняли чакры в нижнем положении собаки с козой на спине Журнал : Я чувствую себя намного крепче после того, как меня оседлала коза во время занятий йогой намасте в постель	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Плазменная терапия	Новый медицинский спа-центр предлагает своим первым 100 посетителям бесплатную процедуру обогащенной тромбоцитами плазмы. Вы чувствуете, что действительно можете использовать заряд энергии Что вы будете делать?	Дай мне PRP Вы прошли курс лечения плазмой, обогащенной тромбоцитами, бесплатно Журнал: Я чувствую себя воодушевленным после того, как посетил торжественное открытие медицинского спа и получил бесплатную процедуру PRP Нет, не люблю строчки	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Персональный тренер	Вы получаете почтовую программу для бесплатного сеанса с разорванным персональным тренером Вы чувствуете желание привести себя в форму Что вы будете делать?	Поднимите меня! Персональный тренер накачал вас Журнал : Я чувствую себя намного сильнее после бесплатного занятия с разорванным персональным тренером Может в другой раз	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Прогулка	Один из ваших лучших друзей спрашивает вас, не хотите ли вы гулять каждый вечер в этом месяце. Вы искали кого-нибудь, чтобы потренироваться с Что вы будете делать?	Давай выйдем Вы гуляли каждую ночь в течение месяца с одним из ваших лучших друзей Журнал: Я чувствую себя намного лучше после прогулки с хорошим другом каждую ночь в течение месяца Звуки исчерпывающие	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Пешие прогулки	Знакомый парень приглашает вас в поход по сложной тропе в парке. Вы почувствовали потребность в физических упражнениях. Что вы будете делать?	Поехали! Вы пошли в поход по парку Журнал: Я чувствую себя физически бодрым после прогулки по парку Отправься в поход, приятель!	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: IV сеанс терапии	Вы получаете ваучер на бесплатный сеанс внутривенной терапии в местном капельном баре. Вы чувствуете, что действительно можете использовать заряд энергии. Что вы будете делать?	Воткни в меня! Вы подошли к барной стойке и прошли сеанс инфузионной терапии. Journal: Я чувствую себя помолодевшим после того, как пошел в барную стойку и получил вливание внутривенно. Приклейте себя!	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Велосипедная прогулка	У хорошей подруги есть тандемный велосипед, и она спрашивает вас, не хотите ли вы прокатиться с ней. Вы давно хотели укрепить мышцы ног. Что вы будете делать?	Давайте удвоим удовольствие! Вы катались на тандемном велосипеде с хорошим другом Журнал: Мои ноги стали сильнее после поездки на тандемном велосипеде Я бы предпочел ездить на мотоцикле	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: гребля	Друг говорит, что его гребной команде нужна замена на неделю. Вы искали способ немного поднять тонус. Что вы будете делать?	Где мое весло? Вы провели неделю в качестве замены в гребной команде вашего друга Журнал : Я чувствую себя намного лучше, проведя неделю в гребной команде моего друга Я предпочитаю катера	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Регби	Ваш друг приглашает вас сыграть в его совместной команде по регби. Вы думали о том, как стать более активным. Что вы будете делать?	Зарегистрируйтесь! Вы играли в лиге регби с совместным обучением. Журнал: Я чувствую себя очень хорошо после игры в регби в лиге совместного обучения с моим другом. я посмотрю	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: пилатес	Подруга порекомендовала пилатес и рассказала, как она пришла в такое хорошее состояние. В последнее время вы хотели укрепить ядро. Что вы будете делать?	Давайте жёсткие ядра! Вы ходили на занятия по пилатесу. Журнал: Я чувствую себя сильнее после занятий пилатесом. Этого не случится	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: Сеанс флотационной терапии	Вам позвонят из спа-салона и предложат пройти бесплатный сеанс терапии в плавучей капсуле с невесомостью и сенсорной депривацией. В последнее время вы испытываете стресс и не можете сосредоточиться. Что вы будете делать?	Это поплывет мою лодку Вы провели сеанс релаксации в плавучей капсуле. Journal: Я чувствую себя помолодевшим после сеанса флотационной терапии в плавучей капсуле. Звучит сомнительно	Вариант 1: намного полезнее
❤️	Здоровье: бег на 5 км.	Друг приглашает вас потренироваться и принять участие в забеге на 5 км. Вы чувствовали, что вам действительно нужно сделать кардио. Что вы будете делать?	До встречи на финише Вы завершили гонку на 5 км после упорных тренировок Журнал : Мое сердечно-сосудистое здоровье значительно улучшилось после тренировки и завершения гонки на 5 км Нет, у меня есть пробеги	Вариант 1: намного полезнее
💡	Smarts: Jeopardy	Умный человек, которого вы знаете, говорит вам, что он стал намного умнее, смотря каждый день «Jeopardy». Вы думали, как бы узнать больше фактов. Что вы будете делать?	Беру факты за 100 долларов Вы смотрели «Jeopardy» каждый день в течение недели Journal: Я чувствую себя более осведомленным после ежедневного просмотра «Jeopardy» в течение недели. Нет, пройду	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: головоломки Судоку	Вы находите на своей книжной полке книгу с неразгаданными головоломками судоку в выходные. В последнее время вы чувствуете себя умственно тупым и ищете способы отточить свой ум. Что вы будете делать?	Где моя ручка? Вы провели выходные, решая головоломки Судоку Журнал : Я чувствую себя более острым после выходных, решая головоломки Судоку судоку отстой	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: встреча Mensa	Гениальный друг приглашает вас присутствовать на собрании Mensa. Вы давно хотели вдохновиться умными людьми. Что вы будете делать?	Принесите гениев Вы были на встрече Менса со своим гениальным другом. Journal: Я чувствую себя намного умнее после того, как окружаю себя гениями и слушаю их разговоры на самые разные темы Я не принадлежу	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: Книга	Друг дает вам книгу о верованиях и идеях Мартина Лютера Кинга-младшего.на твой день рождения. Вы давно хотели стать мудрее. Что вы будете делать?	Я прочитаю это Вы читали книгу о верованиях и идеях Мартина Лютера Кинга-младшего. Журнал : Я почувствовал себя намного мудрее, узнав об идеологии Мартина Лютера Кинга-младшего. Звучит слишком умно	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: кроссворды	Родственник дает вам книгу кроссвордов. Вы чувствуете, что ваш мозг может быть более сложным. Что вы будете делать?	Где мой карандаш? Вы выполнили всю книгу кроссвордов Journal: Я чувствую себя намного умнее, разгадав целую книгу кроссвордов. Не интересно	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: практические технологии	Подруга просит вас присоединиться к ней во второй половине дня для практических занятий в Apple Store. В последнее время вы сильно разочаровались в технологиях Что вы будете делать?	Давайте приступим к нашим технологиям! Вы посетили несколько практических технических семинаров в Apple Store Журнал : Я чувствую себя намного более технически подкованным после того, как узнал о различных темах в Apple Store В этом нет необходимости	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: Zoo	Библиотека предлагает бесплатные билеты в местный зоопарк. В последнее время вам хотелось быть более мирским. Что вы будете делать?	Я проверю Вы ходили в зоопарк Журнал : Я чувствую себя немного умнее после того, как узнал что-то новое в зоопарке пройду	Вариант 1: Намного умнее
💡	Смарт: BitLife	Ваш друг рассказал вам о том, сколько мудрости он приобрел, играя в BitLife. В последнее время вы чувствуете себя неразумным. Что вы будете делать?	Я бы хотел быть Bitizen Вы играли в BitLife и узнали о силе принятия решений Журнал : Я чувствую себя намного мудрее после более глубокого понимания положительных и отрицательных последствий жизненных решений с BitLife Нет, игры — это не весело	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: Билл Най	Вы видите, что все выходные проходит марафон «Билл Най спасает мир». Вы хотели лучше понять научный метод. Что вы будете делать?	Я буду отдыхать и учиться Вы смотрели марафон «Билл Най спасает мир». Journal: Я чувствую себя более образованным в области науки после марафона Билла Ная. Нет для Най	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: Brain Games	Вы получаете в подарок сборник игр для мозга. В последнее время вы чувствуете потребность быть более внимательными и умными. Что вы будете делать?	Время игры! Вы сыграли во все игры для мозга, полученные в подарок. Journal: Я чувствую себя острее и бдительнее после того, как поиграл в коллекцию игр для мозга, которые мне дали. Я не совсем играю	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: История	Прогуливаясь по парку, вы встречаетесь с бездомным, который хочет поделиться с вами своей историей. В последнее время вы чувствуете себя невежественным. Что вы будете делать?	Я все уши Вы слушали, как бездомный делится с вами историей своей жизни Journal: Я почувствовал себя намного мудрее, услышав о жизненном опыте бездомного. Нет, но вот некоторые изменения	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: математические навыки	Друг приглашает вас поиграть в игры на coolmathgames.ком В последнее время вы хотели отточить свои математические навыки. Что вы будете делать?	Холодный Вы играли в игры на coolmathgames.com Journal: Я чувствую, что отточил свои математические навыки, играя в игры на coolmathgames.com Нет, игры — это не весело.	Вариант 1: Намного умнее
💡	Smarts: профессор Гарварда	Вы узнаете, что пройти курс по [предмету] можно виртуально, посмотрев лекции профессора Гарварда на YouTube. Вы чувствуете, что хотите больше узнать об этом предмете. Что вы будете делать?	Я сделаю это Вы стали экспертом в [предмете], наблюдая за всеми лекциями профессора Гарварда в рамках курса, который он преподает. Journal: Я чувствую себя намного умнее после того, как посмотрел, как профессор Гарвардского университета преподает религию на YouTube Звучит сложно	Вариант 1: Намного умнее
🔥	Образы: Новая обувь	В магазине дизайнерской обуви вам предложат бесплатную пару обуви на ваш выбор. В последнее время ты чувствуешь себя неадекватно по поводу моей обуви. Что вы будете делать?	Если обувь подходит … Вы получили бесплатную пару обуви в магазине дизайнерской обуви. Journal: Я чувствую себя намного более стильно теперь, когда у меня есть пара дизайнерской обуви. Shoo off	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Нить для бровей	Вы получаете купон на бесплатную коррекцию бровей в местном салоне красоты.’ Твои брови стали досадно густыми. Что вы будете делать?	Нить Вам сделали коррекцию бровей в местном салоне красоты Журнал: Я чувствую себя более привлекательной после того, как получил бесплатную коррекцию бровей в салоне красоты Мне нравятся мои густые брови	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Обработка живота	Вам позвонили из медицинского спа-салона и предложили провести бесплатный сеанс CoolSculpting для вашего живота. В последнее время вы чувствуете себя очень неуверенно по поводу своего живота. Что вы будете делать?	Слепите меня пожалуйста Вы провели бесплатный сеанс CoolSculpting для своего живота Журнал: Я чувствую себя намного привлекательнее после сеанса CoolSculpting в медицинском спа Что не так с моей собакой?	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Внешний вид: Химический звон	Ваш друг собирается сделать химический пилинг в медицинском спа-салоне и предлагает вам пройти его бесплатно, так как в спа-салоне есть сделка 2 по цене 1. В последнее время вы чувствуете неуверенность в своей коже Что вы будете делать?	Снимите! Вы получили бесплатный химический пилинг в санатории с другом Журнал: Моя кожа выглядит великолепно после химического пилинга в медицинском спа. Я в порядке с мылом и водой
🔥	Looks: Сеанс отбеливания	Вы получаете купон на бесплатный сеанс анального отбеливания в салоне по соседству. Вы чувствовали себя неуверенно из-за обесцвечивания в этой области. Что вы будете делать?	Украсьте мою задницу Вам бесплатно обесцвечивали анус в местном салоне красоты Journal: Я чувствую себя намного более привлекательной после того, как приняла предложение о бесплатном обесцвечивании ануса. Заманчиво, но я пропущу	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Внешний вид: Борьба с бородой	Вы получаете предложение на бесплатную консультацию и формирование бороды. Ваша борода в последнее время вышла из-под контроля. Что вы будете делать?	Придай мне форму Вы приняли предложение на бесплатную консультацию по формированию бороды Журнал: Я чувствую себя более привлекательной после того, как получил бесплатную коррекцию бровей в салоне красоты Я ищу бездомного	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Лазерная эпиляция.	Вы получаете флаер на бесплатную процедуру лазерной эпиляции линии бикини. В последнее время вы чувствуете разочарование из-за чрезмерного количества волос. Что вы будете делать?	Лазер прогреть! Вы прошли сеанс лазерной эпиляции, чтобы удалить волосы с линии бикини. Journal: Я чувствую себя и выгляжу намного сексуальнее после процедуры лазерной эпиляции линии бикини. Я разберусь с волосами	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Внешний вид: Набор для отбеливания зубов	Ваш стоматолог предлагает вам бесплатный набор для отбеливания зубов после основной чистки. Вы испытывали неуверенность в своей улыбке. Что вы будете делать?	Давайте украсим эти чомперы Вы использовали бесплатный набор для отбеливания зубов, который вам дал стоматолог Журнал: Моя улыбка выглядит намного привлекательнее после отбеливания зубов с помощью набора, который дал мне стоматолог Мне это не нужно!	Вариант 1: Много секса ** без журналиста
🔥	Выглядит: Джеймс Чарльз	Вы выиграли конкурс, чтобы стать приглашенным участником видеоролика на YouTube о макияже, в котором Джеймс Чарльз сделает вам макияж. Вы чувствуете себя непривлекательным и можете использовать несколько советов по макияжу Что вы будете делать?	Сделай меня жестоким Вы были приглашенным участником видео Джеймса Чарльза на YouTube Journal: Я чувствую себя намного сексуальнее после того, как Джеймс Чарльз меня накрасил в качестве приглашенного участника на его канале YouTube. Нет, я с Тати Уэстбрук	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Внешний вид: Процедура имплантации голени	Друг, пластический хирург, предлагает вам бесплатную процедуру имплантации голени, говоря, что он не знает никого, кто мог бы их использовать так же часто, как вы. В последнее время ты неуверенно относишься к своим тощим икрам. Что вы будете делать?	Давайте сделаем это! Вы приняли предложение пластического хирурга бесплатно поставить имплантаты голени Журнал: Мои ноги выглядят намного мускулистее после операции по имплантации икр Нет, может, попробую покататься на велосипеде	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Лабиопластика	Ваш гинеколог договорился о бесплатной лабиопластике после десяти мазков Папаниколау. В последнее время вы не уверены в своих больших и малых половых губах. Что вы будете делать?	Затяни их Вы получили бесплатную лабиопластику после заполнения карты мазка Папаниколау десятью ударами Журнал: Я чувствую себя намного увереннее после процедуры лабиопластики Мне нравятся мои асимметричные половые губы	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Макияж	Они раздают бесплатную косметику в торговом центре. У вас есть искушение получить его. Что вы будете делать?	Зарегистрируйтесь Вам сделали бесплатный макияж в торговом центре Journal: Я чувствую себя более привлекательной после бесплатного макияжа в торговом центре нах	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Увеличение губ	Друг, у которого есть медицинский спа-центр, предлагает вам бесплатно увеличить губы. В последнее время ты очень неуверен в своих тонких губах. Что вы будете делать?	Надуй мой поцелуй Вы получили бесплатное увеличение губ в медицинском спа Journal: Я чувствую себя намного красивее после того, как сделаю губы более пухлыми Эти лохи в порядке	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Удаление сосудистой звездочки	Вы получаете ваучер на бесплатную процедуру удаления сосудистой звездочки в местном медицинском спа-салоне. Вы чувствовали себя неуверенно из-за сосудистых звездочек на ногах. Что вы будете делать?	Удалите их Вам сделали операцию по удалению сосудистой звездочки в местном медицинском спа-салоне. Журнал : Я чувствую себя намного привлекательнее после того, как мне удалили сосудистые звездочки в местном медицинском спа. Мне нравится прожилковый вид	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Стильный наряд	Вы получаете ваучер на бесплатную стильную одежду в универмаге при торговом центре. В последнее время вы чувствуете себя очень не в моде. Что вы будете делать?	Я возьму это Вы обменяли купон на бесплатную одежду в торговом центре Журнал : Я чувствую себя более модным, купив новую стильную одежду в универмаге Это сковало бы мой стиль	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Внешний вид: Солнцезащитные очки	Вы получаете ваучер на бесплатные солнцезащитные очки в магазине модных очков. В последнее время ты неуверенно относишься к своим опухшим глазам. Что вы будете делать?	Я их возьму! Вы смогли обменять купон на пару очень модных солнцезащитных очков. Journal: Я выгляжу намного моднее, получив бесплатную пару стильных солнцезащитных очков Не люблю бесплатные вещи	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Образы: Показ мод	Вы получаете предложение принять участие в показе мод и семинаре, организованном некоторыми из крупнейших имен в отрасли. В последнее время вы чувствуете себя очень неважно. Что вы будете делать?	Звучит потрясающе! Вы посетили показ мод и семинар, где научились быть более стильными Journal: Я одеваюсь намного более стильно после посещения показа мод и семинара, организованного некоторыми из ведущих дизайнеров отрасли. Я предпочитаю свой неброский вид	Вариант 1: намного сексуальнее
🔥	Внешний вид: шляпа	Родственник подарит вам подарочный сертификат в магазин модных головных уборов. В последнее время вы хотели надеть новую крышку. Что вы будете делать?	Дай мне это! Вы получили новую крышку после того, как родственник подарил вам подарочный сертификат в магазин головных уборов. Журнал : Теперь, когда у меня новая модная шляпа, я чувствую себя хорошо. Я не особо разбираюсь в шляпе.	Вариант 1: намного сексуальнее

Мигрирующие бабочки-монархи Используйте магнитный компас, чтобы рассекать облака

Когда бабочки-монархи каждую осень летят на юг в центральную Мексику, они используют солнце, чтобы не сбиться с курса.Но как они движутся в правильном направлении в пасмурные дни, было загадкой — до сих пор.

Оказывается, они используют магнитное поле Земли как своего рода резервную навигационную систему.

Для животных, совершающих дальние миграции, в том числе морских черепах и птиц, нет ничего необычного в использовании внутреннего магнитного компаса, чтобы добраться до места, куда они направляются. Но ранее было неясно, обладают ли бабочки-монархи подобной способностью: одни исследования обнаружили слабые доказательства существования магнитного компаса, в то время как другие не нашли вовсе.(Прочтите о других великих миграциях животных.)

Статья, опубликованная сегодня в журнале Nature Communications, наконец решает эту проблему: знаменитые черно-оранжевые бабочки действительно упаковывают магнитный компас.

(Исследователи также нашли причину прошлых противоречивых доказательств: насекомым для питания своего магнитного компаса необходим ультрафиолетовый [УФ] свет, который может легко проникать в облачный покров, — и некоторые из предыдущих исследований не обеспечивали требуемого освещения. .)

Светочувствительные молекулы, называемые криптохромами, могут обнаруживать небольшие изменения в магнитном поле Земли, — говорит соавтор исследования Стивен Репперт, нейробиолог из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере. А криптохромам бабочек-монархов для работы необходим свет на стороне УФ-А спектра.

Линии магнитного поля Земли исходят от Южного полюса, петляют вокруг Земли и снова входят в планету на Северном полюсе, говорит Репперт. Это означает, что в магнитном поле есть градиент от полюса к экватору.

Когда Репперт и его коллеги поместили бабочек-монархов в имитатор полета и манипулировали магнитным полем и уровнями освещенности, они обнаружили, что бабочки используют изменения магнитного поля для ориентации, а не полагаются на местоположение Северного или Южного полюса. (См .: «Мигрирующие бабочки-монархи в ‘Grave Danger’ Hit New Low.»)

«Доминирующая система компаса [у бабочек-монархов] — это солнечный компас», — говорит Репперт. Но их магнитный компас — хорошая резервная система, поскольку на пути к местам зимовки обязательно будет пасмурное небо.(По теме: «Раскрытие тайны раскрывает, как электроника влияет на миграцию птиц».)

Еще неизвестно, обладают ли монархи «чувством магнитной карты» — или способностью знать, где они находятся относительно места назначения на основе геомагнитных координат.