Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

 

«Самолетик».

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.                                      

 

1. Цель гимнастики снять напряжение мышц — выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
2. Задачи — улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
3. Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
4. Длительность занятия 25-30 минут.
5. Важное условие: все  упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений,  как — будто вы находитесь в воде.

---

 

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

---

 Еще один комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (с картинками).

 I.          Упражнения  в исходном положении лежа на животе.

Для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см.

---

 

1. «Расслабление мышц спины».

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо —  влево несколько раз, расслабляя мышцы спины ( прислушиваться к собственным ощущениям).

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

«Колыхание» — покачивание тазом вправо — влево.

---

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.  

1 — Поднять голову, посмотреть вперед. Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

 

---

 

3. «Ногу через ногу». Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой.  4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Левую ногу перенести через правую.

Вернуться в исх. положение.

 

---

 

4. «Посмотреть в сторону».  Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо — вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.  

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево — вверх.

4 – Вернуться в исх. положение.    4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

 

---

 

5. «Передвинуть колено в сторону».  Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

---

 

6. Ноги вместе, руки перед собой.

«Плыть брассом»,

с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Выдох.

Два! Три! Вдох.

Четыре! Начало выдоха…

 

---

 

7. «Пляж».

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

 

---

 

8. «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исх. положение.  Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение «Самолетик» можно делать вместо упр. «Лодочка». Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

«Лодочка». Не забудьте растягивать позвоночник.

«Самолетик» для правильной осанки.
1 мин без отдыха.

 

---

 

9. «Поднять разноименные конечности». Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох).  4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Правая рука, левая нога.

Два! Исх. положение.

Три! Левая рука, правая нога…

Четыре! Исх. положение.

---

 

10. «Ножницы».  Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить.   Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

«Ножницы». Сдвинуть ноги.

«Ножницы». Раздвинуть ноги.

 

---

 

11 — Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше, локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).        6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исх. положение.

 

---

 

12 — «Согнутую ногу вверх».  Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты , стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 — Вернуться в исх. положение (выдох).  4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз!

Два! Исх. положение.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях: лечебная физкультура и гимнастика

Заболевания спины, такие как остеохондроз, требуют серьёзного внимания. Разработка мышц, выправление осанки совместно с медикаментозной, обезболивающей терапией — этот комплекс направленных мер широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в её индивидуальности, чётко разработанных нагрузках, имеющих общую цель — выздоровление. Среди массы опробованных и успешно применяемых методик важно найти свою, самую действенную и подходящую к определённому уникальному случаю заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника обязательно должен быть одобрен или назначен вашим лечащим врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки во время лечения остеохондроза назначаются в определённый период протекания болезни, поскольку существует стадия, при которой прописывается постельный режим, а он представляет собой практически обездвижение. Когда период покоя заканчивается, начинается этап наращивания активности, причём в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью осуществлять те или иные упражнения. Суть оздоровительной физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия болевых приступов, во-вторых, в укреплении мускулатуры определённого отдела позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, которое было необходимо для пресечения дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски позвоночника

Занятия физической культурой при остеохондрозе строятся из простых упражнений, в основе которых лежат основные, ежедневные, регулярные и естественные движения здорового человека. Проделывая их, тело не только «вспоминает» привычный уклад жизни, но происходит закрепление потребности в двигательной активности, которая при успешном излечении остеохондроза является необходимостью.

Растяжки, наклоны, приведение в тонус отдельных мышечных групп, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренинги способствуют активизации кровотока в необходимом направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы, способной выдержать необходимый для привычной жизнедеятельности объём нагрузок. Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, сместив тем самым акценты в сторону формирования процесса выздоровления в естественном русле.

Во время выполнения лечебной физкультуры отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, подача кислорода и питательных веществ к межпозвоночным дискам. При этом расширяется межпозвоночное пространство, нарастает каркас из мышц, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозированность не означают, что при остеохондрозе нагрузки обязательны к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения заболевания. В таком случае потребуется возврат к прежним методам без применения физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвотные позывы, внезапное болевое обострение в области спины, шеи, головокружение должны стать сигналом к прекращению занятий. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, приступать к ним не следует как с пустым желудком, так и сразу после еды, а также в состоянии сильной физической усталости.

Острая боль в любом из позвоночных отделов — сигнал к прекращению занятий лечебной физкультурой

Главным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и разработки соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние истираются, то существует опасность срастания позвонков, что чревато ограничением подвижности и прочими связанными с этим системными нарушениями. При этом сопутствующим показателем будет являться непрекращающаяся боль. Поэтому важно определённым образом задействовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранными тренингами, чтобы не допустить негативного сценария протекания болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

• ухудшения течения любого заболевания;
• недавно проведённая операция, срок восстановления после которой не истёк;
• отклонения неврологического характера, связанные с трудностями согласованности движений;
• патологии вестибулярного аппарата;
• любые хронические заболевания в обострившейся форме;
• повышение АД;
• аритмия сердца;
• противопоказания офтальмологического характера — высокое внутриглазное давление, близорукость с высокой степенью диоптрий, глаукома.

Любая зафиксированная патология является основанием для серьёзной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вовсе. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом должен обязательно следить за своим самочувствием, прислушиваться к ответной реакции своего организма. Неправильное или неправомерное выполнение хотя бы части движений ведёт к осложнениям течения заболевания: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Подготовка к выполнению ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно незамедлительно к ней приступать, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует учесть, что нагрузки будут возрастать, пусть и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект от зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины нужно разогреть и таким образом подготовить их к работе.

Для этого рекомендуется:

• принять тёплый душ. Он одновременно снимет напряжение мышечных групп и приведёт в тонус расслабленные. Таким образом, повысится системная готовность организма к занятиям гимнастикой;
• сделать лёгкий массаж спины. Оказывает аналогичный эффект. Причём мускулы, на которых акцентируются массажные движения, уже включаются в работу;
• проделать разминку «на разогрев». Лёгкая пружинящая ходьба в разных вариациях — на полную стопу, носки, пятки, внешний край ступни — всё это поможет обогатить задействованные органы и системы кислородом.

Подготовка к выполнению ЛФК — фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке организма к гимнастике

Массаж помогает привести в тонус спинные мышцы

Ходьба в качестве подготовке к занятию применяется в различных формах — на носках, пятках, на полную стопу

Физические упражнения при остеохондрозе: методика выполнения и этапы

Методика выполнения лечебных физических тренингов обычно делится на несколько этапов. Их число разнится в зависимости от сложности и длительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап является одновременно подготовительным для последующего. Последний этап является завершающим. Их последовательность определяется необходимостью задействовать группы спинных мышц в определённом порядке в соответствии с медпоказаниями.

Попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, перемена точек нагрузки, применение гимнастических несложных снарядов (например, палки), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечностей, ритмичность в соответствии с рекомендованной системой дыхания — вот общая характеристика системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Физкультурная терапия остеохондроза различных сегментов позвоночного столба отличается степенью нагрузки, направленностью движений, распределением тонуса. Это позволяет разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Так, разработаны сочетания лечебно-профилактической гимнастики для каждого из позвоночных участков, подверженных остеохондрозным изменениям.

Видео: упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют внимательности и осторожности. Связь основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижная и подвержена воздействию сильных нагрузок. Поэтому следует избегать резких движений головой. Также при выполнении шейной гимнастики рекомендуют придерживать голову рукой для лучшей фиксации работающих мускулов и в целях предотвращения травматизма во время зарядки.

В частности, при защемлении нервов и для его профилактики рекомендуются следующие упражнения:

• тело расположено вертикально. Прижимать голову подбородком к груди и плавно поднимать её вверх и отводить назад по возможности максимально. Повторить несколько раз через минутную паузу;
• позиция та же. Кисти скрепить в замок за головой и производить давящие усилия на затылок, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начинать следует с нескольких подходов, постепенно наращивая как силу давления, так и количество упражнений в течение 10–14 дней.

Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям в силу возложенных на него функций удержания головы, статичные позы, длительное пребывание в некомфортных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков. Для предупреждения шейного остеохондроза разработаны специальные элементы оздоровительной гимнастики.

Боли в области шеи также могут стать неожиданностью и причиной затруднённости в привычных действиях, нарушения сна, головных болей и даже изменения образа жизни. При острой болезненности чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Шейная зарядка, назначенная врачом после медикаментозной терапии, поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонкам прежнюю свободу. Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

1. Руку кладём на висок, начинаем оказывать ею давление, как будто хотим голову наклонить, но при этом напрягаем боковые мускулы шеи, чем обеспечиваем сопротивление.
2. Задерживаемся в этом положении немного, затем постепенно ослабляем давление рукой и убираем её.
3. Повторяем то же самое с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечивать симметричное по силе давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для предупреждения шейного остеохондроза — фотогалерея

Видео: упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шейно-грудного отдела

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто боли «перетекают» между ними. Для снятия дискомфорта применяются элементы зарядки для шейного отдела, рассмотренные выше, а также добавляются упражнения для плеч. Они помогают разработать верхние позвонковые сочленения, которые ближе всего располагаются к шейным, а те, в свою очередь, тоже задействованы в работе.

1. В прямой вертикальной постановке туловища выпрямить верхние конечности в стороны на уровне плеч. Проделать руками, работая плечевыми суставами, движения по окружности вперёд, затем повторить в обратном направлении.
2. В удобном вертикальном положении туловища (стоя или сидя на скамье) приподнимать плечи с расслабленными вниз руками. При этом в верхней точке плечевые суставы следует зафиксировать на несколько секунд, плавно расслабить, опуская вниз.
3. Корпус тела в вертикальном положении, отводить руки одновременно за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно возвратить обратно.
4. В вертикальном расположении корпуса ладони положить на плечевые суставы, соединить локти перед собой, возвратить обратно.

Гимнастика для грудного отдела

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота. Достаточно сделать несколько подходов под наблюдением специалиста и можно без труда их повторять в домашних условиях. Так, хорошо зарекомендовали себя:

• упражнения на стуле. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Разрабатывается подвижность позвонков, их согласованность с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки сцепить в замок на затылке и, сидя на стуле, прогнуться спиной к спинке, касаясь её. Данное упражнение задействует в работе именно ту часть позвоночного столба, которая прогибается. Можно добавить определённую дыхательную последовательность — при прогибе вдохнуть, возвратиться обратно — выдохнуть. Это поможет подключить к восстановительной работе лёгкие;
• упражнения с валиком. В качестве гимнастического снаряда используется валик небольшого диаметра. Он располагается под грудным отделом позвоночника в позиции лёжа на спине. Выполняются прогибы спиной, поднятия верхней части корпуса, валик при этом следует перемещать вдоль оси, обеспечивая разнообразные точки приложения нагрузки на позвонки. Можно добавить дыхательную последовательность, описанную в предыдущем пункте;
• упражнения с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудную клетку в нижней части, концы зажать в руках. Вдохнуть, затем стянуть грудную клетку на выдохе. После этого на вдохе ослабить сжатие и на выдохе снова затянуть хватку. Такой тренинг позволяет достигнуть дополнительного эффекта укрепление межрёберья в согласованном действии с мускулатурой спины в области грудного отдела.

Занимаясь дома, можно подобрать любое удобное время для гимнастики, определить кратность повторов, самостоятельно разбить комплекс на посильные для выполнения части и осуществлять самоконтроль за их выполнением.

Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренинговые комплексы для лечения остеохондроза завязаны на правильном дыхании. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость следить за согласованностью движений, величиной нагрузки, числом повторов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночного столба и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и длительными.

Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника такой вид терапии, как плавание. Этот вид физической культуры известен снижением нагрузки на спину при отличных возможностях наращивания выполняемой работы другими частями тела. Однако здесь также следует соблюдать рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при остеохондрозе позвоночника — фотогалерея

Упражнение «Ладошки»: делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то

Упражнение «Погончики»: делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол

Упражнение «Насос (накачивание шины)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его

Упражнение «Повороты головы»: выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону

Упражнение «Ушки»: делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону

Упражнение «Маятник головой (вперед и назад)»: опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами

Упражнение «Перекаты»: сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом

Упражнение «Шаги»: поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге

Видео: как улучшить осанку с помощью бассейна

Доска Евминова, упражнение планка

В острый период, когда боль усилилась, но позволяет проводить физкультурные мероприятия, применяется простое упражнение «планка». Оно заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу. В максимально ровном положении нужно находиться в течение минуты, после чего взять паузу и сделать ещё несколько подходов.

Упражнение планка — универсальная тренировка для всего тела

Ещё одним интересным методом борьбы с остеохондрозом является применение гимнастического снаряда — профилактора Евминова. Он представляет собой наклонную крепкую доску, которую устанавливают под углом и закрепляют, например, на шведской стенке. Имеет значение угол наклона снаряда, расположение места упора или захвата с использованием специальной ручки на доске. Упражнения выполняются в различных позах. Необходимость тренинга на профилакторе определяется лечащим врачом.

Видео: доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика для поясничного и пояснично-крестцового отделов

Поясничный отдел отличается массивными позвонками, смещение которых, как и другие патологии, способно отразиться сильными системными болями и влиянием на другие близлежащие, жизненно важные органы. Поэтому для снижения нагрузки и с целью борьбы с болевым синдромом упражнения нередко выполняются лёжа на полу или кушетке. Пояснично-крестцовый отдел при остеохондрозе требует закрепления и стабильной фиксации. Ведь на нём лежит основная масса корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для нивелирования ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторять десять-пятнадцать раз.

1. Встать на прямые ноги, ступни на ширину таза, кисти рук на талии. Совершать плавные наклоны корпусом вперёд, затем также плавно возвратиться на исходную, после чего совершить наклон назад и обратно. Следить за позвоночным столбом, он должен оставаться ровным.
2. Воспроизвести расположение тела, как в предыдущем пункте. Совершать плавные наклоны в каждую сторону с плавным же возвратом на исходную.
3. Лечь животом вверх, ноги согнуть в коленях. Локоть одной руки (например, правой) тянуть к колену противоположной ноги (левой). Повторить для каждой руки и ноги.
4. Лечь животом вверх. Выполнять «потягушки» — вытягивать верхние конечности и тело по возможности в одной плоскости.

ЛФК для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всём восстановительном процессе позвоночника. Они служат опорой, если костный каркас даёт сбой, обеспечивают распределение физической работы между различными частями тела, снабжают усиленным кровотоком смежные системы органов. Укрепление мускулатуры, ответственной за работу главной оси организма, — работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении. Основная часть упражнений направлена на попеременное задействование разнообразных по назначению совокупностей мускулов.

Упражнения для укрепления мышц спины заключаются в их попеременном напряжении и расслаблении с использованием разнообразных положений тела, например, сидя, лёжа

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвержены проявлениям остеохондроза, однако подходы, которые наработаны этим популярным направлением, полезны при лечении заболеваний спины. В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

1. Сесть на стул прямо, смотреть перед собой, голову наклонить к груди, выпрямиться.
2. Сделать наклон головой назад в той же позе и обратно.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Для других отделов позвоночника полезны:

Утренняя зарядка и её польза для позвоночника

Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполненные с утра, обладают рядом преимуществ для отдохнувшей за ночь спины. Утренние тренинги помогут настроиться на рабочий лад всему организму и окажут оздоровительное воздействие на мускулы спины и позвонки:

• упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руками тянуться вверх, ладони развернуть к друг другу. Такие ритмично сделанные «потягушки» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный столб, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
• упражнение «Лодка». Выполняется в двух вариациях в зависимости от уровня физической подготовки. Если тренированность тела позволяет, то из положения лёжа на животе поднимать выпрямленные перед собой руки и прямые ноги одновременно, как бы образуя контур покачивающейся на волнах лодки. Если сил на полное выполнение не хватает, достаточно поднятия только верхней части корпуса, отрывая его от пола;
• упражнение для растяжки. Сидя на полу, выпрямить одну ногу вперёд, вторую подогнуть коленом в сторону. Выполнять наклоны к выпрямленной ноге, затем переключиться на другую ногу, зеркально поменяв расположение тела слева направо.

Бег и его польза для оздоровления спины

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который следует задать доктору даже самым опытным бегунам. Люди, которые не представляют себе жизнь без привычной и потому необходимой пробежки, вполне могут заменить её на более щадящие виды лечебно-физической работы в случае возникновения серьёзных проблем со здоровьем.

Перед началом занятий бегом нужно посоветоваться с доктором

Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут приступить к выполнению подобных упражнений по назначению врача. Начать можно с бега на месте или малозначительных нагрузок на беговой дорожке, имитирующих неспешные пробежки на небольшие расстояния. Такие тренировки помогают задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что показано при завершении процесса выздоровления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться. В последнем случае бег послужит в качестве профилактической меры.

Упражнения с мячом при остеохондрозе

Конечно, речь не идёт о командных играх, турнирах и сложных гимнастических кульбитах. Занятия с мячом как распространённым снарядом ЛФК многим пациентам нравятся из-за его пружинящей мягкости, лёгкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление спинных мышц, растяжку, а также акцентирование на определённых участках.

Расслабление на фитболе — многими любимое упражнение

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Безусловно, турник — один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нём позволяют развить выносливость, ловкость, координацию. Такие тренировки оказывают исключительное воздействие на позвоночный столб и связанные с ним системы. И это утверждение верно при здоровой спине и в целом для организма, отличающегося тренированностью и закалкой.

Но такие занятия могут быть полезны и для лечения остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как висение на турнике, любовно именуемое в народе «сосиской», оказывает благотворное влияние на все отделы позвоночника и близлежащие мускулы. Несколько подходов по минуте в день уже дадут стимул для дальнейшей работы спины, вышедшей на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно соорудить и у себя дома — установить крепкую планку на высоте вытянутых рук в удобном месте помещения.

Надо иметь в виду, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложных, следует согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения по Бубновскому

Авторская методика доктора Бубновского направлена, в первую очередь, на борьбу с болью в области спины. В основе — перегруппировка, попеременное напряжение и расслабление определённых отделов мускулатуры, смена позы и методичность выполнения движений.

1. Расслабление спинной мускулатуры с упором на 4 точки.Упражнение на расслабление спинной мускулатуры позволяет подготовить тело к занятию
2. Прогиб спины в той же позиции. Вдохнув, спину дугой вверх, выдохнув — вниз.Важно не делать резких движений при прогибе
3. Растягивающий шаг в той же позиции. Присев на одну ногу, другую выпрямить за спиной. Подогнутую ногу подтягивать вперёд, прямыми руками совершать махи вперёд. Ноги в расстановке менять, как при ходьбе.Последовательность перемены конечностей обеспечивает равномерную нагрузку
4. Прокачка в той же позиции с упором на 4 точки. Спину держать параллельно полу, корпусом двигаться вперёд-назад.Упражнение прокачка направлено на фиксацию и укрепление мускулатуры поясницы
5. Растяжка поясницы в той же позиции. С помощью одних только рук совершать сближения корпуса с полом и обратно. Затем тазом коснуться пяток. Возвратиться обратно.Необходимо обращать внимание именно на усиленную работу мышц нижней части спины при растяжке поясницы
6. Вытягивание брюшных мышц лёжа на полу спиной вниз. Ноги согнуты в коленях, руки расположить за затылком. Совершать движения, наподобие наращивания пресса, при этом стремиться дотронуться локтями коленей, голову прижимать к груди.Для усиления эффекта от упражнения вытягивание живота допускается компресс со льдом под поясницу
7. Поднятие таза в той же позиции на полу. Верхние конечности вдоль корпуса, нижние выпрямить. Совершать движения наподобие полумостика, как можно выше поднимая область поясницы от пола.Подъём таза позволяет включить в работу дополнительные группы мышц

Отдельные рекомендации разработаны автором методики для шейного отдела при остеохондрозе.

Видео: доктор Бубновский, от боли в шее и спине

Использование тренажёров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажёры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются комплексными при достаточной степени компактности. Это позволяет применять их в домашних условиях. Тем не менее подходы к занятиям на тренажёрах при наличии известных проблем со спиной должны быть строго выверены и дозированы по медицинским показаниям. Силовые приёмы, применение грузов, жёсткие фиксации положения тела и многие другие полезные в определённых направлениях возможности тренажёров могут сыграть против в случае диагностированных патологий позвоночного столба. Поэтому самоназначение таких занятий в качестве ЛФК чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

Отзывы

Мнение специалистов

В значительной степени здоровьем позвоночника мы обязаны собственному сложившемуся образу жизни. Однако многие виды деятельности требуют чрезмерного напряжения, неравномерных нагрузок, что способствует ускорению износа важных элементов организма — позвонков. Смещение хотя бы одного из них на миллиметр от оптимально установленного природой влечёт за собой колоссальные потери для всего организма. Остеохондроз позвоночника — это не приговор. Его можно и нужно успешно лечить, в том числе грамотно подобранными гимнастическими упражнениями. И пусть они не всегда могут заменить медикаментозную терапию, но в немалой части берут на себя работу по оздоровлению спины. ЛФК при остеохондрозе — верный путь к восстановлению здоровья.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

2 лучших комплекса (фото, видео)

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Дата публикации статьи: 12.01.2016

Дата обновления статьи: 28.01.2020

Содержание статьи:

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи.

Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Воротник Шанца

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

• Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
• Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
• Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
• Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
• Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела (видео, фото)

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

• наращивание амплитуды движений;
• снятие мышечной скованности;
• снижение миофиксации позвоночника;
• профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

• Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
• В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
• Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
• ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

• Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
• Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
• Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

• Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
• Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
• Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
• Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
• Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
• После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

• Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
• Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
• Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
• Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

• Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
• Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

• Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
• Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

5 упражнений при сколиозе — CHOC Children’s

Хорошая осанка

Плохая осанка

Хорошая осанка

Хотя хорошая осанка должна быть естественной, поначалу вы можете чувствовать себя скованно и неловко. Главное — постоянно практиковать правильную осанку дома, в школе, при езде в машине, во время еды и т. Д.

---

Упражнения

Эти упражнения являются общими упражнениями, которые можно использовать перед началом программы физиотерапии, которая подчеркнет индивидуальные корректировки конкретных кривых.Они не являются специфическими для лечения Шротом, но улучшают проприоцепцию, подвижность и стабильность позвоночника.

---

1. Наклоны таза

Лежит на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Сгладьте спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

---

2. Кот-верблюд

На четвереньках держите брюшной пресс напряженным, голова прямая (Фото 1).Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину и расслабьте шею (фото 2). На выдохе опустите грудь к полу, немного глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

---

3. Жим пресса двумя ногами

Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол (фото 1), сохраняя спину в нейтральном положении.По очереди поднимайте ноги от пола так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 ° (фото 2, 3).

Упритесь руками в колени, одновременно подтягивая колени к рукам, что задействует мышцы живота (Фото 4). Руки держите прямо! Сделайте три глубоких вдоха. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

---

4. Балансировка на одной ноге

(Если возможно, выступите перед зеркалом, чтобы визуализировать прямой позвоночник.)

С открытыми глазами согните одно колено вверх и балансируйте на одной ноге. Сначала вы можете использовать руки, как будто держитесь за спинку стула, стола или стену. По мере того как балансировать станет легче, уберите руку (-и) и разведите их в стороны. Испытайте себя, скрестив руки на груди. Закройте глаза перед еще большим испытанием. Повторите пять (5) раз за подход. Выполняйте один (1) подход за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

Физиотерапия запястья — 3 типа упражнений для сильных запястий

Запястье, как один из наиболее активных суставов тела, может быть очень восприимчивым к травмам. Переломы, растяжения связок, тендинит, тендовагинит, разрывы связок, разрывы… список можно продолжить — существует так много различных типов травм запястья, от которых сегодня страдают люди. Но независимо от того, какая у вас травма, важно убедиться, что вы полностью восстановились, практикуя эффективную физиотерапию запястья.

Упрощенная физиотерапия запястья с Powerball

Существует множество методов и упражнений, эффективных для физиотерапии запястья. Скорее всего, ваш врач или физиотерапевт порекомендует вам упражнения на диапазон движений, а также упражнения на растяжку и укрепление, которые помогут вам реабилитировать и повторно тренировать запястье после травмы.Хотя эти виды упражнений очень полезны, мы рекомендуем вам дополнить их изометрическими упражнениями, чтобы добиться максимальных результатов восстановления.

Powerball — один из самых эффективных изометрических тренажеров в мире. Powerball размером всего с яблоко — это одобренный врачом гироскоп, который используют более 4 миллионов человек по всему миру для эффективного восстановления и укрепления своих верхних конечностей.

Убедитесь в этом сами — вращайте Powerball всего за 3 минуты в день , чтобы получить пользу от быстрой и эффективной физиотерапии запястья.

Продолжайте читать, чтобы узнать о рекомендуемых упражнениях для физиотерапии запястий и дополнительную информацию о невероятных преимуществах реабилитации Powerball.

Физиотерапия запястья при определенных травмах

Поскольку существует так много разных типов травм запястья, существуют также различные формы реабилитации после травм запястья. Некоторые травмы запястья, такие как RSI (синдром запястного канала и тендинит) , со временем заживают сами собой, в то время как другие требуют ношения повязки или шины на запястье в течение нескольких недель (переломы, переломы, растяжения) перед началом любой терапии.

Очень серьезные травмы запястья могут даже потребовать хирургического вмешательства, но независимо от того, какая у вас травма запястья, все травмы улучшатся от упражнений по укреплению запястья в какой-то момент во время выздоровления.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы получить дополнительную информацию о физиотерапии запястья при определенных травмах:

Полезные упражнения для физиотерапии запястья

После того, как вы полностью вылечились от травмы запястья, вы можете начать восстанавливать силу и подвижность запястья в рамках физиотерапии запястья.Для ясности, вам следует начинать физиотерапию запястья только ПОСЛЕ того, как ваша травма полностью зажила ( т. Е. Кости / разрывы / переломы полностью заживлены, и вы больше не испытываете сильную боль при движении лучезапястного сустава). Рекомендуется посетить обратитесь к врачу, если вы не уверены, когда начинать физиотерапию запястья.

Даже после того, как травма зажила должным образом, ваши мышцы, сухожилия и кости, вероятно, будут очень слабыми. Вот почему важно начинать медленно и постепенно наращивать интенсивность физиотерапии запястья по мере вашего выздоровления.

Этап 1 — Упражнения на диапазон движений

Упражнения на диапазон движений требуют простых движений запястья и являются хорошим началом, когда вы начинаете физиотерапию запястья. Эти типы упражнений медленно расширяют диапазон движений запястья и должны выполняться осторожно и осторожно, чтобы избежать дальнейших травм. Ниже приведены три примера простых упражнений на диапазон движений. Каждое упражнение следует выполнять 10 раз, (10 повторений), , которое следует повторять 3 раза в день .

Выгодно для: большинства травм запястья, включая RSI запястья (синдром запястного канала и тендинит), переломы и переломы запястья, растяжения запястья, теносиновит де Кервена и многое другое.

Всегда старайтесь никогда не перенапрягаться. Если болит, сделай перерыв! Рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете сильную боль или онемение после или во время этих упражнений.

1. Разгибание и сгибание запястья

Положите предплечье на стол и положите руку на выступ ладонью вниз.

Осторожно переместите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение. Снова опустите руку в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 10 раз 3 раза в день.

2. Упражнение с поворотом ладони

Сидя, положите руку на ногу ладонью вниз. Осторожно переверните руку ладонью вверх.

Повторяйте это упражнение 10 раз 3 раза в день.

3. Кулак открывающий и закрывающий

Начните со сжатого кулака (не слишком сильно). Медленно разведите ладонь, вытягивая пальцы наружу.

Снова сожмите кулак. Повторяйте это упражнение 10 раз 3 раза в день.

Этап 2 — Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку запястий — шаг вперед в физиотерапии запястий. Как следует из названия, эти типы упражнений растягивают мышцы и сухожилия запястья и предплечья, улучшая кровообращение и общую гибкость. Ниже приведены четыре примера простых, но эффективных упражнений на растяжку для физиотерапии запястья.

1. Растяжение запястья (ладонь внутрь)

Начните с вытянутой руки перед собой ладонью внутрь к телу и пальцами к полу.

Свободной рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки и осторожно потяните их на себя, пока не почувствуете легкое растяжение тыльной стороны запястья.

Удерживайте растяжку 10-20 секунд.

Повторите это упражнение еще раз, но на этот раз держите пальцы вверх, к потолку, а ладонь по-прежнему обращена к телу.

Повторяйте это упражнение 3 раза в день.

2. Растяжение запястья (ладонью наружу)

Это упражнение точно такое же, как и предыдущее, за исключением того, что на этот раз ваша ладонь обращена наружу, от тела на протяжении всего упражнения.

Повторяйте 3 раза в день.

Оба вышеупомянутых упражнения могут быть выполнены с использованием таблицы (как показано ниже).

Положите обе ладони на край стола лицевой стороной вниз.Держа локти прямыми, осторожно наклоните вес тела вперед. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд.

Повторите это упражнение 3 раза.

После этого поверните руки ладонями вверх к потолку. Повторить те же движения, что и выше (повторить 3 раза).

3. Жим ладонью (большой палец внутрь)

Стоя, соедините руки в молитвенном положении.

Поднимите руки до уровня лица и сведите локти вместе.

Удерживая их соединенными, медленно начните опускать руки, пока не почувствуете легкое растяжение. (обычно это чувствуется, когда ваши руки достигают уровня пупка).

Удерживайте растяжку 10-20 секунд. Повторяйте это упражнение 3 раза в день.

4. Жим ладонью (большие пальцы наружу)

Сведите руки вместе в положение для молитвы на уровне пупка.Теперь поверните руки вниз так, чтобы пальцы были направлены к полу (большие пальцы смотрели наружу).

Медленно поднимите руки к груди, пока не почувствуете легкое растяжение.

Удерживайте растяжку 10-20 секунд. Повторяйте 3 раза в день.

Этап 3 — Укрепляющие упражнения

Как только вы сможете выполнять все упражнения на растяжку и движения, не чувствуя боли, вы можете переходить к укрепляющим упражнениям. Укрепляющие упражнения являются заключительным этапом физиотерапии запястья и эффективно укрепят лучезапястный сустав для более длительного и эффективного восстановления.Более сильные и здоровые запястья становятся более гибкими и эластичными и с меньшей вероятностью получат травмы в будущем.

Регулярные укрепляющие упражнения поддерживают здоровье мышц и суставов, поэтому рекомендуется продолжать выполнять указанные ниже упражнения даже после того, как вы полностью восстановили силу в запястье.

1. Упражнение на разгибание запястья

Держа в руке консервную банку или легкую гантель, согните локоть под углом 90 градусов. (Вы также можете опереть руку на стол для выполнения этого упражнения, если это проще.) Убедитесь, что рука, держащая гирю, направлена ​​вверх, (ладонь обращена к потолку).

Теперь, держа локоть согнутым, медленно поднимите руку вверх (по направлению к телу) , пока не почувствуете легкое растяжение.
Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем верните руку в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 10 раз 3 раза в день.

По мере того, как вы чувствуете, что становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать вес банки / гантели.

2. Упражнение на сгибание запястья

Это упражнение точно такое же, как и предыдущее, за исключением того, что на этот раз рука, удерживающая гирю, расположена ладонью вниз к полу.

Согнув локоть под углом 90 градусов, удерживайте гирю в руке. Медленно поднимите руку вверх, сгибая запястье, пока не почувствуете легкое растяжение.

Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем верните руку в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 10 раз 3 раза в день.

По мере того, как вы чувствуете, что становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать вес банки / гантели.

3. Усилитель захвата

Для этого упражнения вам понадобится мягкий резиновый мяч, например, стресс-мяч или твердая губка (наши продукты для стресс-мячей см. Ниже).

Возьмитесь за мяч рукой, обхватив его пальцами.

Начните осторожно сжимать мяч.Здесь вы можете выполнять два типа упражнений:

1. Дайте мячу 10 коротких сжатий рукой — сжимая, а затем немедленно ослабляя хватку. Повторить 3 раза (10 повторений x 3) .

— или —

2. Сожмите мяч и удерживайте 10 секунд. Затем отпустите. Повторите это упражнение 3 раза.

Укрепляющие аксессуары Powerball® для физиотерапии запястья

Мы предлагаем широкий ассортимент разнообразных укрепляющих аксессуаров, которые помогут вам на каждом этапе физиотерапии запястья.Хотя наши усилители — это шаг вперед по сравнению с вышеупомянутыми упражнениями, мы все же рекомендуем использовать их вместе с этими упражнениями, чтобы получить максимальные результаты восстановления. Вы можете ознакомиться с ассортиментом аксессуаров для усиления, доступных ниже или в нашем интернет-магазине :

Power® GripperИзометрический захват для пальцевAutostart Powerball®Squeeze Exercise EggMetal Grip StrengthenerPower® GripperPowerball® StressBallSkrunch! ®Finger Stretch

STORE

Изометрические упражнения для эффективной физиотерапии запястья

Изометрическое упражнение отличается от концентрического и эксцентрического упражнения (упражнения, описанные выше), , поскольку оно не связано с изменением длины мышцы или угла сустава.При других типах упражнений мышца удлиняется на (эксцентрическая) или укорачивается на (концентрическая) , но изометрические упражнения удерживают мышцу в неподвижном состоянии. Однако это не означает, что ваши мышцы не работают интенсивно при выполнении изометрических упражнений. На самом деле верно и обратное: изометрические упражнения прорабатывают ваши мышцы из самого их ядра, наращивая силу и выносливость быстрее, чем любые другие упражнения.

Пауэрбол для физиотерапии запястья

Powerball — это простой портативный гироскоп, который, тем не менее, является одним из самых эффективных изометрических тренажеров в мире.Powerball генерирует изометрическое исцеляющее сопротивление, когда вы его вращаете — чем быстрее вы вращаете, тем большее сопротивление он создает. Изометрические упражнения Powerball задействуют ваши мышцы от кончиков пальцев до плеч и поэтому очень эффективны для реабилитации, укрепления и физиотерапии запястий.

Начните крутиться с Powerball сегодня и убедитесь сами, почему более 4 миллионов человек во всем мире получили выгоду от использования этого уникального продукта.

+ Восстановить травмы запястья

Интенсивность ваших упражнений с Powerball может быть сколь угодно мягкой или мощной — вы контролируете скорость своего восстановления.Для

Лечебная физкультура | определение лечебной гимнастики в Медицинском словаре

упражнение

[ek´ser-sīz]

выполнение физических нагрузок для улучшения здоровья или коррекции физических деформаций.

активное упражнение движение, передаваемое части путем произвольного сокращения и расслабления контролирующих ее мышц.

активное вспомогательное упражнение произвольное сокращение мышц, контролирующих часть тела, при помощи терапевта или других средств.

аэробные упражнения вид физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению использования кислорода для улучшения общего состояния тела.

баллистическая растяжка быстрые, резкие движения, используемые в упражнениях на растяжку мышц и соединительной ткани.

упражнения для сердечно-сосудистой системы упражнения для улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы. Они должны проводиться не реже двух раз в неделю, при этом большинство программ проводится от трех до пяти или более раз в неделю.Сокращение основных групп мышц необходимо повторять достаточно часто, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до целевого уровня, определенного во время тестирования. Используется при лечении сердечно-сосудистой системы, сердечной реабилитации или в профилактических целях.

упражнение на выносливость любое упражнение, которое включает использование нескольких больших групп мышц и, таким образом, зависит от доставки кислорода к мышцам сердечно-сосудистой системой; используется как в программах физической подготовки, так и при тестировании сердечно-сосудистой и легочной функций.

изокинетическое упражнение динамическая мышечная активность, выполняемая с постоянной угловой скоростью.

изометрическое упражнение активное упражнение, выполняемое со стабильным сопротивлением, без изменения длины мышцы.

изотоническое упражнение активное упражнение без заметного изменения силы мышечного сокращения, с укорочением мышцы.

Упражнение Маккензи режим упражнений, используемый для лечения боли в пояснице и ишиаса, назначаемый в соответствии с результатами механического обследования поясничного отдела позвоночника и с использованием комбинации поясничных движений, включая сгибание, вращение, боковое скольжение и разгибание.Иногда его называют упражнениями на разгибание Маккензи, , но это неправильное название, поскольку режим включает в себя другие движения, кроме разгибания.

упражнение для установки мышц произвольное сокращение и расслабление скелетных мышц без изменения длины мышцы или перемещения соответствующей части тела. Вызывается также статическим упражнением.

пассивное упражнение движение, сообщаемое сегменту тела другим человеком, машиной или другой внешней силой, или вызываемое произвольным усилием другого сегмента собственного тела пациента.

тазовое дно e’s

1. комбинация упражнений на выносливость и силы мышц тазового дна (околвлагалищных или перианальных), используемая при стрессовом недержании мочи; пациента учат изолировать и сокращать мышцы один или два раза в день.

2. в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как укрепление мышц таза и тренировка поднимающих задний проход и мочеполовых мышц посредством произвольных повторяющихся сокращений для уменьшения стресса, позывов или смешанных типов недержания мочи.

упражнение для установки четырехглавой мышцы изометрическое упражнение для укрепления мышц, необходимых для передвижения. Пациенту предлагается сократить четырехглавую мышцу, одновременно приподнимая пятку и подталкивая колено к мату.

диапазон движения (ROM). Упражнения , которые перемещают каждый сустав во всем его диапазоне движений, то есть до максимальной степени движения, на которую обычно способен каждый сустав; они могут быть активными или пассивными.

Примеры упражнений на диапазон движений. A, Сгибание: сгибание сустава. B, Разгибание: движение, противоположное сгибанию, при котором сустав находится в прямом положении. C, Вращение: поворот части тела вокруг своей оси, как при покачивании головой. D, Отведение: движение конечности от средней плоскости тела; пальцы отводятся, разводя их в стороны. E, Приведение: движение к средней линии тела или к центральной оси конечности. F, Circumduction: Комбинация движений, которые заставляют часть тела двигаться по кругу. G, Супинация: разгибание предплечья для поднятия ладони вверх. H, Пронация: Движение предплечья в вытянутом положении, при котором ладонь опускается вниз. I, Инверсия: движение голеностопного сустава для поворота подошвы стопы медиально. J, Eversion: Движение подошвы стопы в сторону. Из Lammon et al., 1995.

См. Сопроводительный рисунок.

сопротивлений ( резистивных ) деятельности, разработанных для увеличения мышечной силы, выполняемых против противоположной силы; сопротивление может быть изометрическим, изотоническим или изокинетическим.

статическое растяжение e’s размещение мышц и соединительных тканей на их наибольшей длине с постоянной силой в направлении удлинения. Кратковременное усилие можно получить вручную, но обычно используются специальные тяговые устройства, шины и гипсовые повязки для приложения сил низкой интенсивности в течение продолжительных периодов времени (30 минут или дольше). Нагревание мягких тканей перед или во время растяжки обычно способствует удлинению.

физическая нагрузка методика оценки реакции кровообращения на физическую нагрузку; он включает в себя непрерывный электрокардиографический мониторинг во время физических упражнений, цель которого состоит в том, чтобы увеличить интенсивность физических нагрузок до тех пор, пока не будет достигнута заданная частота сердечных сокращений или пока не появятся признаки и симптомы ишемии сердца.Также называется стресс-тестированием.

Клинические тесты с физической нагрузкой стали важным инструментом в скрининге и диагностике ранней ишемической болезни сердца, которая не может быть обнаружена с помощью стандартной ЭКГ в покое, и в прогнозировании вероятности развития этого состояния в более поздние годы. Этот метод не может определить местоположение поражения, вызывающего ишемию сердца, поэтому его необходимо дополнить ангиокардиографией при обнаружении коронарной окклюзии.

Обычно используются беговая дорожка и велоэргометр.Эти процедуры должны выполняться в клинических условиях, где есть доступ к медицинскому персоналу, в случае появления симптомов во время физических упражнений, таких как одышка, головокружение, крайняя усталость, тяжелая аритмия или другие аномальные показания ЭКГ.

Тест с физической нагрузкой также может использоваться для оценки легочного статуса пациента с респираторным заболеванием. По мере того как пациент выполняет определенные упражнения, берутся образцы крови для анализа газов крови и проводятся тесты дыхательной функции, такие как дыхательный объем, общая емкость легких и жизненная емкость легких.

лечебная физкультура научное использование движений тела для восстановления нормальной функции больных или поврежденных тканей или для поддержания хорошего самочувствия; называется также корректирующим упражнением. Как и в случае с любым другим видом терапии, программа лечебных упражнений предназначена для исправления конкретных нарушений конкретного пациента. Программа периодически оценивается и изменяется в зависимости от прогресса пациента и его реакции на предписанный режим. Упражнения воздействуют на организм локально и системно и вызывают изменения в нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также опорно-двигательного аппарата.ƒ

Среди видов терапевтических упражнений есть те, которые (1) увеличивают или поддерживают подвижность суставов и окружающих мягких тканей, (2) развивают координацию посредством контроля отдельных мышц, (3) повышают мышечную силу и выносливость и (4) способствуют расслаблению и снятию напряжения.

Совместная подвижность. При отсутствии инвалидности, препятствующей передвижению, регулярная повседневная деятельность поддерживает нормальные движения суставов. Однако, если движение ограничено по какой-либо причине, мягкие ткани становятся плотными и твердыми, и происходит адаптивное укорочение соединительных тканей.Эти изменения начинают развиваться в течение четырех дней после иммобилизации сустава и проявляются даже в нормальном суставе, который стал неподвижным. Именно по этой причине лечебные упражнения для предотвращения потери подвижности суставов так важны, и их следует начинать как можно скорее после того, как произошла травма или начался процесс заболевания.

Профилактика потери подвижности суставов обходится гораздо дешевле. и требует больше времени, чем коррекция изменений тканей, серьезно ухудшающих подвижность суставов.Рекомендуется выполнять полную амплитуду движений каждого сустава не менее двух раз в день. Если пациент не может выполнять эти упражнения, ему помогает терапевт или член семьи, прошедший инструктаж по упражнениям. Воспаление сустава, как при артрите, может вызывать некоторую боль при движении, поэтому пассивные упражнения выполняются медленно и осторожно, при этом сустав максимально расслаблен. Процедуры, которые растягивают напряженные мышцы для увеличения подвижности суставов, должны выполняться только опытным терапевтом, который понимает опасность перелома и кровотечения в суставе, которые могут возникнуть при неправильном или чрезмерном выполнении упражнений.

Тренировка мышц. Упражнениям этого типа обучают пациента, который потерял некоторый контроль над основной скелетной мышцей. Обучаясь точному и сознательному контролю над определенной мышцей, пациент может усилить и координировать ее движения с нормальными двигательными паттернами и, таким образом, повысить подвижность. Тренировка мышц или нервно-мышечное перевоспитание требует полного сотрудничества со стороны пациента, который должен уметь понимать цель упражнений, следовать указаниям и уделять все внимание мышце, изолированной для переобучения.Сеансы проходят в спокойной, комфортной атмосфере, чтобы облегчить пациенту концентрацию.

Развитие сознательного контроля над отдельными мышцами полезно при реабилитации пациентов с различными расстройствами, включая физические травмы, такие заболевания, как полиомиелит, которые влияют на двигательные нейроны и врожденные нарушения, такие как церебральный паралич. Он включает в себя систематическую программу последовательных действий под руководством терапевта, знающего эту технику.Хотя это требует больших усилий со стороны пациента и терапевта, достижение мышечного контроля и координации является удовлетворительной наградой.

Сила мышц и выносливость. Повышение мышечной силы и выносливости особенно важно при реабилитации пациентов, цель которых — вернуться к активной и продуктивной жизни после изнурительной болезни или инвалидизирующей травмы. Упражнения назначаются в соответствии с индивидуальными потребностями пациента и обычно задействуют более одной группы мышц.ƒ

Укрепляющие (силовые) упражнения назначаются после того, как обследование выявило слабость отдельных мышц или групп мышц. Эти упражнения обычно выполняются с относительно высоким сопротивлением и небольшим количеством (от 3 до 10) повторений. Группа упражнений, называемая набором , , сопровождается отдыхом в несколько минут. От трех до пяти подходов на мышцу или группу составляют один комплекс упражнений. Укрепляющие упражнения часто выполняются ежедневно на ранних этапах реабилитации, но реже — на более поздних этапах лечения.

Упражнения на выносливость стимулируют изменения в задействованных мышцах или мышцах, что приводит к повышению способности к повторным сокращениям (например, увеличению способности использовать метаболиты). Если они проводятся в течение достаточного времени и с несколькими группами мышц, они также могут оказывать центральное воздействие на сердечно-сосудистую систему (см. Сердечно-сосудистые упражнения). Упражнения на выносливость предполагают относительно низкое сопротивление и многочисленные (15 и более) повторений. Упражнения на выносливость обычно выполняются ежедневно.

Снятие напряжения. Упражнения, которые способствуют расслаблению мышц и снимают последствия напряжения, полезны при самых разных расстройствах, от легкой головной боли напряжения до бессонницы. Пациентам, которые особенно напряжены, может потребоваться несколько занятий по релаксации, прежде чем они смогут изучить эту технику.

Уильямса ( Вильямса сгибания ) режим терапевтических упражнений, используемый для лечения боли в пояснице; он направлен на уменьшение поясничного лордоза за счет сгибания поясничного отдела позвоночника и укрепления мускулатуры живота.

Энциклопедия и словарь Миллера-Кина по медицине, сестринскому делу и смежным вопросам здравоохранения, седьмое издание. © 2003 Saunders, принадлежность Elsevier, Inc. Все права защищены.

Лучшая цена физиотерапевтических упражнений — Отличные предложения по физиотерапевтическим упражнениям от глобальных продавцов физиотерапевтических упражнений

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для занятий лечебной физкультурой.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти лучшие физиотерапевтические упражнения в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили лечебную физкультуру на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в занятиях лечебной физкультурой и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести физиотерапевтические упражнения по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

упражнений по когнитивно-поведенческой терапии

(888)813-9613 Дом

Что лечит КПТ

Депрессия Тревога Дефицит внимания Промедление и невыполненные цели Бессонница ОКР Проблемы со здоровьем Бросай курить Проблемы с алкоголем и наркотиками Проблемы в отношениях Трихотилломания Расстройства пищевого поведения Размышления Помощь друзьям и членам семьи

Процедуры

Терапия онлайн Объяснение CBT Когнитивная реструктуризация Поведенческая активация Экспозиционная терапия Терапия осознанности Терапия принятия и приверженности (ACT) CBASP при хронической депрессии Управление гневом Обучение социальным навыкам Тренировка уверенности

Преимущества водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм.Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

Почему стареющему населению следует использовать водные упражнения

Разгрузка суставов

В теплой воде упражнения и терапия гораздо менее болезненны, чем на суше. Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы.Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы является одной из основных причин, по которой мы используем водную терапию. наши пожилые пациенты. С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление.По мере движения суставов большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».

“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.

Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины погружения. вода.По мере того как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая плавучесть. Это постепенно снижает вес погруженных суставов, а с погружением шеи — всего около 15 фунтов. сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящее действие силы тяжести восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью.Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в середине шестидесятых годов падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. И вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Lakeview Village, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof ^™ , использует уникальную программу, помогающую пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления, мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов.Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было ни одного показа. готовы к интенсивным программам упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или ослабление, что привело к проблемам с балансом / падением.Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки учреждения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.

Сопротивления могут быть добавлены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники становятся на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи. При необходимости для защиты и комфорта можно использовать поручни.

Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что устраняется страх падения.Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, а еще 34 миллиона находятся в группе риска.Даже плотность костей можно значительно улучшить с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что опасаются травмироваться. Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.

В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, которые предполагают, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно заниматься на суше.”

Результаты исследований пациентов, задокументированные Физиотерапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда на суше появляется кто-то с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снизить нагрузку на суставы и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.

Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогают повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

• Освоение правильной осанки в водной среде
• Правильная механическая ходьба по подводной беговой дорожке на более высоких скоростях
• Остановка и запуск в водной среде
• Изменение модель походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.

Запросить бесплатный информационный комплект

Водные упражнения приносят удовольствие

Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды сказал: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей.Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.

В Соединенных Штатах проживает 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из этого населения активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания.Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем способностей. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении соблюдения программ реабилитации. При использовании водной терапии в реабилитационных целях соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии.По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот: они хотят пойти больше, чем им позволено. Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».

Вместо того, чтобы отменять приемы из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [пул] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов.В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.

Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отдела реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения для лечения остеопороза можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:

• Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
• Покачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительных результатов на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смене веса и шагам в стороны.
• Повороты туловища и отжимания в осанке — Поручни очень хорошо работают, помогая выполнять упражнения, поощряющие вертикальное положение и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения, задействующие основные мышцы.

Тренировка ходьбы

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат стабильное сжигание калорий:

• Прогрессия махов руками — Участники, которые передвигаются с ходунками, обычно не размахивают руками во время ходьбы. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
• Размах рук уровня 2 — Это достигается путем вытягивания рук за счет большего диапазона движений против естественного сопротивления воды.
• Качели через плечо — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движения, силы и равновесия

В основе заботы пожилых людей лежит это трио — все это можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:

• Сядьте на спинку бедра — Держитесь за опору грифы для баланса, человек может «сидеть сложа руки» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхние ноги и область бедер.
• Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Для пожилых людей не так легко похудеть, как для более молодых. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Упражнения на водной основе также обеспечивают ускоренный обмен веществ и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение — это лишь одна из множества полезных для здоровья свойств водных упражнений.

85-летней Маргарет нужно было сбросить вес, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с прогулки по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла похудеть на 35 фунтов, но также смогла увеличить силу ног и бедер. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то считала, ей нужна.

Преимущества общественных программ

Общение среди пожилых людей в группе имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или сидящие на попечении супругов, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая широкий спектр услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. области, что привело к повышению производительности, увеличению количества баллов по шкале RUG и лучшему смешению пациентов.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите пул рядом с вами

У лиц, занимающихся старением, меньше шансов попасть в долгосрочное лечение или заболеть

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. верно на следующие 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы их тормозила мать-природа. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни.Следовательно, важно продолжать упражнения.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярной физической активности.

Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета второго типа, остеоартрита и аномального холестерина.Взрослые люди зрелого возраста, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного лечения.

Лен Кравиц в книге «Противоядие от возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемой и независимой жизни.”

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериальных стандартов для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.

Просвещенное мышление

«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».

В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, имевших в анамнезе соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с водным сопротивлением.Участники также прошли обследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.

«Мы видим, что многие люди очень хорошо справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без необходимости делать перерыв каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше поддерживать нормальную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, они могут улучшить свое умственное мировоззрение, поскольку они сохранят свою независимость и остаются активными.

Но я обнаружил, что когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и это было так. Это было здорово!

Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды

Многие стареющие американцы не могут участвовать в наземных программах упражнений из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря некоторым внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода создает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции в процессе заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они создают улучшенную среду для людей, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки будет продолжать стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственных способностей. .

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Страница Обновлено: 10 ноября 2020 г.

No related posts.