Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе: техника выполнения упражнений

Остеохондроз нарушает нормальное состояние межпозвоночных дисков и хрящей, в которых происходят сбои обменных процессов. В результате деформируются элементы костной и мышечной системы позвоночного столба. Пациент начинает испытывать дискомфорт в спине, сильные боли, в этой области активизируются воспалительные процессы. Патологические изменения затрагивают и многие внутренние органы. Решить данную проблему может только комплексная терапия, составным элементом которой является ЛФК. Лечебные упражнения помогают расслабить мышцы, устранить напряженность в них и защемления, укрепить мышечный корсет. Это способствует более успешному выздоровлению пациента.

Особенности ЛФК

Существует базовый курс упражнений, которые следует выполнять для профилактики заболевания и стимулирования выздоровления. Однако для эффективного лечения требуется индивидуальный подход к определению конкретных упражнений, которые соответствовали бы состоянию пациента, особенностям локализации недуга, стадии его развития.

К лечебной физкультуре прибегают в том случае, если острые боли отсутствуют, заболевание не находится в стадии обострения. Пациент не должен испытывать серьезного дискомфорта или болевых ощущений. Если проигнорировать данное требование, то физическая нагрузка принесет больше вреда, чем поможет в выздоровлении.

Особенности тренировок:

1. Отличие ЛФК от обычного занятия спортом в том, что отсутствует чрезмерная нагрузка, переутомления организм не испытывает.
2. Упражнения выполняют медленно, в плавном режиме. Тогда мышцы будут укрепляться, а позвоночные диски защищаются от деформационных изменений и разрушения.
3. Выполнять упражнения следует на регулярной основе, что обеспечивает качественное расслабление тканей, устранение отечности и чрезмерной зажатости.

Правила тренировок

Прежде чем приступать к активным упражнениям, необходимо изучить основные правила ЛФК. Полезно знать и рекомендации специалистов. Важность такой подготовки в том, что она поможет минимизировать риски нанесения вреда организму. Основные требования следующие:

1. Не следует чрезмерно перегружать организм и начинать с максимальной нагрузки. Интенсивность и длительность упражнений надо повышать постепенно, начав с 4-6-ти кратного выполнения каждого движения. Лучше разбивать курс упражнений на два этапа – утренний и вечерний. Повышение частоты поможет быстрее адаптироваться.
2. Физические упражнения в стадии обострения недуга запрещены. При наличии дискомфорта или болевых ощущений занятия следует быстрее прекратить.
3. Не нарушайте осанку, избегайте искривления позвоночника. Спина должна быть ровной.
4. Выполняемые движения не должны сопровождаться рывками или чрезмерным напряжением.
5. Тренировки сложного уровня должны чередоваться с более легкими движениями, способствующими расслаблению.
6. Прибегать к ЛФК в состоянии болезни остеохондрозом целесообразно только после консультации со специалистом, который поможет разработать правильную программу тренировок.
7. Физкультурой можно заниматься в любые часы суток, однако наилучший эффект достигается при утренних занятиях.
8. Для лечебной физкультуры выбирают легкую и удобную одежду, которая позволяет выполнять движения без препятствий. При этом следует исключить перегрев организма или переохлаждение.
9. Помещение должно хорошо вентилироваться, однако исключите сквозняки.

Перед основным курсом выполните разминочные упражнения для разогрева всех групп мышц. Начиная с простых упражнений, повышайте их сложность.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Благодаря регулярной физкультуре, можно довольно быстро улучшить подвижность шейных позвонков и даже достичь полного восстановления эластичности. Упражнения выполняются на регулярной основе, постепенно наращивая интенсивность и длительность тренировок. В курс входят движения, выполняемые в положении стоя:

1. Наклонив голову вперед, зафиксируйте положение на 7 с. Затем надавите рукой на лобный участок, параллельно напрягая мышцы по направлению от шеи. Создается эффект сопротивления головы давлению руки. На следующем этапе движение повторяется, но голова должна быть закинута назад. Делают 7 раз в каждом направлении.
2. Повернув голову в правый бок, постарайтесь дотянуться до плечевой кости подбородком. Движение длится до 10 с., а затем голова поворачивается влево. Всего требуется до 17-ти движений.
3. Подбородком совершайте движения, описывающие цифры в интервале 1-9. Все делать надо плавно и медленно. Такой компонент ЛФК подходит для разминки мышц при длительной сидячей работе.

Продолжить курс ЛФК необходимо при помощи движений, выполняемых в положении лежа:

1. В боковой позе постарайтесь приподнять голову и продержите ее в таком положении до 8 с. После этого требуется расслабиться, восстановив дыхание. В каждую сторону выполняют упражнение по 7 раз.
2. Лежа необходимо поднять голову. Движение напоминает подготовку к упражнению на подкачку пресса. Число подъемов – до 8-ми.
3. Лежите на поверхности. Потянитесь подбородком в направлении потолка. При достижении максимального подъема зафиксируйте положение на 10 с. Затем опустите голову и расслабьте мышцы. Требуется 6 повторов.

Тренировки при грудном остеохондрозе

Необходимо пользоваться только тем курсом, который был разработан профессиональным тренером или врачом. Первые дни выполнять упражнения следует под их контролем:

1. Поднимайте поочередно по 10 раз плечи вверх. Затем приподнимите оба плеча одновременно и зафиксируйте положение на 10 с., после чего мышцы следует расслабить.
2. Прогнувшись вперед, тянитесь подбородком к животу. Останьтесь в позе 15 с., а потом повторите до 8-ми раз.
3. Вращайте плечами вперед, а затем в обратном направлении. Требуется 10 повторов.
4. Закиньте голову назад, постарайтесь соединить лопатки как можно ближе одна к другой. Прекратите движение на 2-3 с, а потом расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Всего 15 повторов.
5. Согнитесь в боковую сторону, достаньте колено. Остановите движение на 5 с., а потом повторите движение в противоположную сторону. Повторяйте 15 раз.
6. Нагнитесь туловищем назад, поддавливая спину кулаками. Сохраняйте позу 6-7 с., перейдите к расслаблению. Наклонитесь во фронтальном направлении, оставшись в позе 6-7 с.

Упражнения для поясничного отдела

При тренировке поясничного отдела требуется постепенное увеличение нагрузки. Не следует повышать интенсивность резко. Курс включает:

1. Глубокий наклон стоя вперед с ровной спиной, а затем в обратном направлении. Необходимо сделать 10 повторов – вперед-назад.
2. Наклоны туловищем вправо-влево до 17 повторов, потянувшись книзу.
3. Лежа напрягите мускулатуру пресса, прогните спину в пол без ослабления нажатия. Сохраните положение 6-7 с., расслабьтесь. Число повторов 15 раз.
4. Встаньте на колени с фиксацией руками о пол. Необходимо выпрямить позвоночник, передвигайтесь вперед-назад. Во время движения следует прогибать спину, задерживаясь на 10-15 с. Повторите 8 раз.
5. Потянитесь, поднимая руки вверх и заводя их за голову. Сделайте несколько вдохов и повторите 10-15 раз.
6. На полу требуется плавно сложить ноги, подтянув колени в грудную область. Правым локтем тянитесь к левому колену, а левым к правому колену. Повторите 10 раз.

Эффективность упражнений зависит от соблюдения правил дыхания. Дышать надо независимо от движений.

---

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника, упражнения и пояснения

Лечебная физкультура принадлежит к вспомогательным, и в то же время неотъемлемым составляющим лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Умеренная активность, осуществляемая под контролем специалиста или в домашних условиях, позволит ускорить выздоровление и быстрее восстановить форму. Регулярные занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника станут надежным помощником в борьбе с болезнью и вернут радость полноценной жизни.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Занятия физкультурой при шейном остеохондрозе способствуют:

• устранению болезненных ощущений,
• улучшению кровообращения,
• повышению двигательной активности,
• укреплению мышечной ткани.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать динамические и статические упражнения.

Упражнения сидя

№1 Стараясь максимально напрячь мышцы, поворачивают голову вправо. Затем, медленно вдыхая, опускают взгляд за спину вниз. Возвращаются в начальную позицию одновременно с плавным выдохом. После секундной паузы движение повторяют в противоположном направлении.

№2 Необходимо с усилием наклонять голову поочередно влево и вправо, стараясь достать ухом до плеча. В каждом положении задерживаются на 5 секунд. Выполняют не менее 3 раз.

№ 3

Принцип выполнения аналогичный.  Направление наклонов — назад и вперед. При втором движении необходимо стремиться коснуться подбородком груди.

В положении стоя

№1

Ноги врозь. Руки разведены в стороны ладонями вверх и согнуты в локтевых суставах. Напрягая мышцы, с силой сводят лопатки. Необходимо повторить 5 раз.

№ 2

Приложив ладони поочередно к каждой щеке, давят на них головой, создавая видимость сопротивления. В каждом положении задерживаются на 5-7 секунд. Выполняют не меньше 5 повторений.

Упражнение лежа

Выполняют на животе, положив лоб на коврик. Повернув голову, нужно коснуться ухом пола, затем приподнять голову на 20 секунд. Движение повторяют в каждом направлении по 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Приступая к занятиям ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела, необходимо провести небольшую подготовку. Для этого можно приложить горячую грелку или теплое влажное полотенце к задействованным во время гимнастики участкам тела. Тепловое воздействие должно длиться не более 15 мин.

Несложный комплекс состоит из следующих упражнений:

• круговых вращений плечевыми суставами в положении стоя, держа руки «по швам»,
• поднятий и прижиманий плеч к голове,
• наклонов корпусом в разные стороны с небольшой амплитудой,
• сведений кистей и локтей за спиной с выпрямленными руками,
• сведений локтей перед грудью с поставленными на плечи кистями,
• сгибаний спины в положении сидя с поставленными на коленях кистями и прижатым к груди подбородком (движение чередуется с запрокидываниями головы и прогибаниями спины назад).

На начальном этапе каждое упражнение выполняется от 3 до 5 раз. Постепенно их количество должно возрастать до 7-10.

Как заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется после прохождения медицинского обследования. Это позволит исключить присутствие осложненной формы заболевания или патологий, способных ухудшить состояние пациентов в процессе тренировок.

Первые занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника должны проводиться под наблюдением компетентного специалиста. В дальнейшем разрешается переходить к самостоятельной активности.

Чтобы получать максимальную пользу от занятий ЛФК необходимо придерживаться определенных принципов:

• в период ремиссии выполнять упражнения каждодневно,
• при обострении заниматься только после смягчения симптоматики,
• все движения выполнять плавно и медленно, постоянно следя за реакцией организма,
• дышать ровно и размеренно,
• чередовать статические и динамические упражнения,
• между движениями делать небольшие перерывы для отдыха,
• не допускать импровизаций и самовольной перестройки схемы занятия.

При появлении выраженного дискомфорта и болевых ощущений занятие следует прекратить. Если боль повторяется, вызвавшее ее упражнение лучше не выполнять.

Для профилактики защемления нервных окончаний в поясничном отделе полезно около минуты повисеть на турнике, не касаясь ногами пола. Кроме этого данное занятие понижает риск дальнейшего развития патологии и формирует правильную осанку.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Ниже приведен комплекс, разрешенный к выполнению в период ремиссии. Такой вариант ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на боку

Заняв данную позицию, нужно по очереди подтягивать бедра к животу. Движения необходимо выполнять полноценно. Это дает возможность максимально растягивать поясничные мышцы.  Повторяют до 5-7 раз.

На четвереньках

По очереди поднимают согнутые в коленных суставах ноги, стараясь слегка прогнуться в области поясницы.

Плавно поднимают руку и ногу (правую и левую), задерживаясь при этом на некоторое время. Затем их сменяют и повторяют движение. Выполняется не менее 5 повторов.

Сидя на жесткой поверхности

Выпрямив спину и положив руки на колени, медленно наклоняются назад. При этом должны напрягаться брюшные мышцы. Данное положение сохраняется несколько секунд, затем принимают исходную позицию. Выполняют по самочувствию, не менее 3 раз.

Сидя на коленях

Присев на колени, необходимо занять позицию, при которой пятки окажутся на уровне ягодиц. Вытягивая руки над головой и соединив их в «замке», нужно попеременно садиться на пол справа и слева.

Стоя прямо

Выполняют наклоны, стараясь прикасаться к пальцам ног. Грудная клетка должна быть максимально прижата к бедрам.

В процессе прохождения занятий между упражнениями необходимо соблюдать 15-30 секундные перерывы.

Противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуются в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Важным условием для начала активности является наличие предписания лечащего врача.

Тренировки полностью противопоказаны:

• при развитии острых болей, воспалениях мышц и нервов,
• при состояниях, сопровождающихся повышенной температурой тела,
• в случае инфекционных заболеваний, протекающих в острой фазе,
• при гипертензии 2-3 степени и сердечных патологиях,
• после недавно полученных травм и смещения дисков позвоночника.

Упражнения могут выполняться беременными и детьми младше 14 лет. Однако для этой категории пациентов разрабатываются специальные щадящие комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающие минимальную нагрузку.

Видео-инструктаж  по занятию ЛФК в домашних условиях

Важно понимать, что занятия ЛФК призваны восполнить недостаток повседневной физической активности. Приступая к проведению тренировок в обычных условиях, необходимо учитывать важность регулярного выполнения упражнений. Редкие занятия не смогут обеспечить требуемый результат. При серьезном подходе к физической активности можно рассчитывать на повышение жизненного тонуса, уменьшение болевого синдрома и полное выздоровление.

После просмотра полезного видео, посвященного проведению занятий лечебной физкультурой в домашних условиях, можно уверенно приступать к тренировкам. Необходимо соблюдать все приведенные рекомендации и не перегружать организм на начальном этапе работы.

Важно объективно оценивать пользу ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Только грамотная организация занятий позволит вернуть полноценность движений и избавит от длительных болей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Загрузка…

Лфк при шейном остеохондрозе упражнения

1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед.

Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками.

2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях.

Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо).

3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии.

Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах).

Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад.

5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища.

В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки.

6. Положение сидя.

С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо).

7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок.

Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз.

8. Положение сидя, руки на сиденье стула.

Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение.

9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.

Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение.

10. Сядьте на стул. Руки по швам.

Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз.

Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Лфк – это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: общие правила

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

• Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
• Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
• Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
• Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
• Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
• Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
• До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
• Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
• Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
• Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
• Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
• После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: польза и эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

• Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
• Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
• Повышение эластичности мышц.
• Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
• Снижение нагрузки на позвонки;
• Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
• Восстановление подвижности позвоночного столба.
• Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
• Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Шейный остеохондроз: упражнения

Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач – это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:

• повороты головы;
• наклоны;
• оттягивания головы назад.

Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.

Следующий элемент – наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.

Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.

Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений – 5-10.

Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:

• Нужно лечь на пол, одну руку расположить на груди, вторую – на животе. Упражнение достаточно простое и направлено на максимальное расслабление мышц. Теперь делается череда плавных вдохов и выдохов, 3-4 раза всего.
• В следующем случае вам надо лечь на живот и аккуратно приподнимать туловище с головой, опираясь на руки. В данном положении нужно задержаться примерно на минуту, а после плавно вернуться в исходное. При этом важно, чтобы плечи не вываливались. Количество повторений – 3-4 в сутки.
• Следующее упражнение также делается в положении лежа. Руки расположите вдоль туловища. Выполняйте повороты головы в стороны. Завершив действие, прижимайтесь к полу. Делайте 3-4 подхода и 5-6 повторений. Болевые ощущения в процессе выполнения упражнений не допускаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза – это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.

Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.

После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.

Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.

Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника. От остеохондроза и его симптомов используются разные комплексы, и важно подобрать именно тот набор упражнений, который будет учитывать индивидуальное состояние больного. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

На видео вы можете увидеть, какой может быть гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе на видео

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Методы лечения

Лечение заболеваний

Последние новости

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Чем именно помогают упражнения?

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

1. Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
2. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
3. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
4. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
5. Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!

Примерный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе в неострой стадии

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h3 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h3 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнут

Упражнения при остеохондрозе в домашних условиях: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

Содержание статьи:

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, сопровождающееся дисфункцией и атрофией костной, мышечной и соединительной ткани. Лечение комплексное, включает медикаментозную терапию, диету, физиологические процедуры, массаж, вытяжение позвоночника. При тяжелой форме назначают операцию. ЛФК при остеохондрозе – обязательный элемент лечения.

Что такое остеохондроз

Начальную стадию остеохондроза можно вылечить регулярным выполнением упражнений

Заболевание приводит к ускоренному износу и старению костно-мышечного аппарата. Причины его не всегда ясны, но патогенез изучен хорошо. Развивается недуг очень медленно, болевые симптомы нередко проявляются уже после возникновения устойчивого миофасцеального синдрома. Далеко не всегда остеохондроз связан с возрастными изменениями, хотя сходен по типу со старческими болезнями.

Пусковым крючком остеохондроза выступает нарушение питания межпозвонкового диска. Собственной кровеносной системы у хрящевой и костной ткани нет. Кровь в сустав попадает методом диффундирования из окололежащей мышечной ткани. Это возможно только во время сокращения мышечного волокна. Чем меньше человек двигается, тем меньше питания получают его суставы. Главная причина остеохондроза после 40 лет – сидячая работа и общая малая подвижность.

При недостаточном питании диск дегенерирует – высыхает. При этом он теряет свои амортизационные качества: перестает равномерно распределять вертикальную нагрузку. Чтобы компенсировать снижение амортизации, мышцы вокруг позвонка напрягаются слишком сильно и спазмируются. При этом питание диска ухудшается, поскольку сама мышца перестает получать достаточно крови.

Степени разрушения межпозвоночных дисков

Фиброзное кольцо подвергается слишком высокой нагрузке. Нарушается слоистая структура, в кольце возникают трещины и разрывы. Его толщина уменьшается. Межпозвонковый диск становится уязвимым и легко поддается повреждениям. Фиксационные свойства он тоже теряет и позвонки в поясничном или грудном отделе становятся патологически подвижными. Спазм мышц усиливается.

В фиброзное кольцо врастают кровеносные сосуды и нервы. Даже при небольшом давлении появляются сильные боли из-за компрессии нервных корешков. Врастание не способствует регенерации поврежденных дисков.

Чтобы стабилизировать подвижные позвонки, разрастаются костные образования – остеофиты. Они скрепляют между собой суставы, образуя монолитную конструкцию. Подвижность сильно ограничивается.

Остеохондроз может локализоваться в поясничном отделе, шейном, грудном или поражать нескольких отделов. Чаще всего встречается поясничный, так как этот участок подвергается самой высокой нагрузке.

Как ЛФК влияет на остеохондроз

ЛФК укрепляет мышцы, через которые к диску поступает питание

Основная причина болезни – недостаточная подвижность. Любая лечебная гимнастика – Бубновского, Александры Бониной, Виталия Гитта, в первую очередь восстанавливает питание межпозвонковых дисков.

• Сокращение мышц делает возможным питание суставов. Со временем, если фиброзное кольцо осталось целым, содержание воды в диске восстанавливается.
• При очень сильных спазмах необходимы специальные лекарства. В более легких случаях его снимают упражнениями – поочередным сокращением и расслаблением мускулов. Порой сокращение только усиливает боль. Бубновский и Дикуль предлагают смириться с таким положением вещей и продлить выполнение упражнения. Можно облегчить симптом, приложив лед.
• Восстановление нормального кровообращения в мышцах восстанавливает и питание хрящей. Таким способом нельзя избавиться от грыжи, но компенсировать ее возможно.
• Укрепление глубоких и поверхностных мышц спины позволяет перенести часть нагрузки.
• Лечебная гимнастика при остеохондрозе предполагает вытяжение позвоночника. При этом удается несколько увеличить расстояние между позвонками и стабилизировать слишком подвижные. При небольшом количестве остеофитов с помощью ЛФК можно восстановить даже рост.

Органические изменения, связанные с болезнью, – остеофиты, грыжи – ликвидировать нельзя. Однако укрепление и развитие мускулов создает условия, при которых болезнь не проявляется.

Основные правила занятий

Комплекс упражнений начинают с разминки и вытяжения позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного или грудного отдела позвоночника подбирают с учетом общего состояния пациента, тяжести заболевания и возраста. Есть и общие правила выполнения, одинаковые для всех занимающихся:

• Любое упражнение начинается с вытяжения позвоночника. Лежа, стоя, сидя сначала максимально выравнивают хребет, а затем наклоняются, вращаются, скручиваются.
• Во время обострения зарядка не отменяется. Выбирают самые щадящие простые упражнения, выполняют их в медленном темпе. Чтобы уменьшить боль, используют ледяные компрессы.
• Во время ремиссии гимнастику повторяют каждый день, постепенно усложняя движения или увеличивая нагрузку.
• Важно сохранять полный контроль над движением. Не нужно дотягиваться изо всех сил или напрягать все тело. Упражнение выполняют только в той амплитуде, в которой работают нужные мышцы и связки.
• Увеличивать нагрузку можно только после консультации с врачом или кинезитерапевтом.
• Если возникают острые боли, при повторном выполнении комплекса уменьшают амплитуду, но стараются не останавливаться.
• Чередуют статические и динамические упражнения. В перерывах рекомендуют висеть на турнике по 30–60 с. Важно расслабиться в этом положении и позволить позвоночнику вытягиваться.

Обучаться гимнастике лучше у инструктора или врача. Помогут видео от Бубновского, Анны Куркуриной, Норбекова.

Появление болей при движении или в висе может быть связано не с чрезмерным усердием, а с обострением. Если симптомы не утихают после отдыха, обращаются к врачу.

Остеохондроз развивается медленно и для его лечения требуется не меньше времени. Нельзя ждать от гимнастики мгновенного чудодейственного эффекта, однако уже спустя 3 месяца пациенты отмечают существенное улучшение.

Эффективные физические упражнения

Метод кинезитерапии Бубновского

Лечебная зарядка при остеохондрозе весьма разнообразна. Комплексы можно выполнять в самых разных условиях и по разным методикам:

• Кинезитерапия – дыхательные и физические упражнения, действующие на зону остеохондроза. Включают статические и динамические варианты с собственным весом и дополнительным, с эспандером, с резинками и на тренажерах. Гимнастику можно делать в домашних условиях и в спортзале.
• Механотерапия – упражнения выполняют на специальных аппаратах. К этому методу прибегают при тяжелом поражении позвоночника, когда подвижность пациента сильно ограничена.
• Терренкур – пешеходные прогулки в совокупности с простыми упражнениями в движении. Доступны в любом возрасте и при любой подготовке.
• Гидрокинезотерапия – упражнения выполняются в бассейне. Назначается даже на последних стадиях остеохондроза.

Комплексы подбирают исходя из локализации заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи выполняются плавно, без рывков

Шея – весьма уязвимый участок тела. Упражнения делают осторожно, избегая рывков и сильного напряжения.

1. Стоя с ногами на ширине плеч, наклоняют голову к плечу. В крайней точке удерживают на 10 с, представляя как ухом давят на плечо, затем возвращаются в исходное положение и наклоняют голову в другую сторону. Повторяют 15 раз.
2. В таком же положении делают наклоны вперед и назад. 15 раз. Наклоняя голову назад, не давят, а пытаются натянуть переднюю поверхность шеи.
3. В том же положении разворачивают голову к плечу, пытаясь дотянуться до него подбородком. Удерживают в крайнем положении 10 с и выполняют упражнение в другую сторону. Повторяют 15 раз.
4. Глядя вперед, чертят подбородком цифры от 0 до 9.
5. Лежа на спине, поднимают голову, отрывая от пола, удерживают 5–10 с и опускают. Нужно сделать 10 раз. Со временем упражнение усложняют – поднимают и поворачивают голову и удерживают от 4 до 10 с.
6. Лежа на боку, отрывают голову и удерживают ее параллельно полу 10 с, Затем опускают. На каждом боку повторяют 10 раз.
7. Лежа на спине, вытягивают подбородок к потолку и удерживают 10 с. 10 раз. Затем надавливают затылком на пол на 4 счета. Повторяют 6–10 раз.

Можно использовать и другие варианты ЛФК, например, комплекс упражнений от доктора Евдокимова, Владимира Фохтина – комплекс биомеханической гимнастики, доктора Шишонина.

Комплекс для шеи рекомендуют дополнить упражнениями для прокачки широчайшей и плечевого пояса: висом на турнике, верхней тягой эспандера, отжиманием. При большой ослабленности выполняют легкие версии: провисание на перекладине без отрыва ног от пола, отжимание от стены.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

Такой вариант заболевания встречается довольно редко. Позвонки грудного отдела малоподвижны, хорошо стабилизированы ребрами и укреплены целой группой мышц. Обычно причиной выступает уже имеющийся сколиоз и малоподвижный сидячий образ жизни.

Чрезвычайно эффективна суставная гимнастика Норбекова. Зарядка служит основой для множества комплексов.

1. Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, плечи опущены и выдвинуты вперед, ладони обхватывают локти. Голову наклоняют к груди, касаясь подбородком, и плавно скручивают спину, тянутся подбородком к талии. Затем медленно раскручиваются, в конце сводя лопатки и запрокидывая голову. Повторяют 10 раз.
2. Стоя поочередно поднимают одно плечо и опускают второе. Затем вращают плечами в обе стороны. Повторяют по 10 раз.
3. Стоя с сомкнутыми ногами, наклоняют корпус в одну сторону, скользя рукой вдоль тела. Заваливаться вперед или назад нельзя, туловище строго на одной линии с тазом. Амплитуда определяется тяжестью заболевания. Повторяют наклоны в обе стороны по 10 раз.
4. Стоя располагают кулаки на спине, как можно ближе к лопаткам и прогибаются в верхней части спины. Удерживаются в крайнем положении 5–10 с. Затем возвращаются в исходную и слегка ссутуливают спину. 10 повторов.
5. Для укрепления спины при грудном остеохондрозе показаны подтягивания и отжимания. Новички выполняют самые простые модификации: отжимания от стены, подъем гантелей. По мере восстановления мышечного корсета упражнения усложняют.

Доктор Бубновский считает, что человек, делающий 10 отжиманий с утра, никогда не заболеет остеохондрозом, сколиозом или спондилезом.

Комплекс при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел – самый массивный и прочный, но в то же время уязвимый. Поясница подвергается максимально высокой нагрузке, особенно при сидячем образе жизни. Утрата подвижности в этом отделе резко ограничивает общую подвижность и сильно снижает качество жизни.

Поясничный остеохондроз сопровождается постоянными сильными болями, при обострении – нестерпимыми. Нередко ЛФК при таком заболевании начинают с механических упражнений: лежа на валике, на свернутом полотенце, на скамье Евминова. Дома подойдут гимнастические шары: упругая поверхность снимает часть нагрузки.

1. Лежа на спине с вытянутыми ногами, вжимают поясницу в пол. В крайнем положении удерживаются как можно дольше. 10 повторов.
2. Лежа на спине с согнутыми ногами медленно поднимают таз. В верхней точке задерживаются на 10 с. Ступни ставят на некотором удалении от ягодиц, чтобы включить в работу мышцы ягодиц. 10 повторов.
3. Лежа на спине подтягивают согнутые в коленях ноги к груди. В верхней позиции удерживают колени руками. Делают до 10 раз.
4. Кошка – стоя на четвереньках медленно выгибают и прогибают спину в пояснице. Работает не столько квадратная мышца поясницы, сколько широчайшие и мышцы ягодиц и бедер. Повторяют 10 раз.
5. Перемещение на четвереньках с имитацией проползания под преградой. Упражнение позволяет снимать очень сильные боли при обострении.
6. Стоя поворачивают корпус в стороны, оглядываясь назад и стараясь рассмотреть противоположную пятку. В крайнем положении задерживаются на 10 с. Развороты делают непрерывно, медленно по 10 раз в каждую сторону.
7. Стоя прогибаются назад в пояснице, скручивая спину, скользят руками вдоль тела. В конечной точке удерживаются от 3 до 10 с. Нельзя допускать головокружения или скачков давления, поэтому выполняют упражнение аккуратно.

Упражнения для спины и поясницы при остеохондрозе в домашних условиях дополняют висом на турнике.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе

По методике Стрельниковой дыхательные упражнения сочетаются с двигательными

Немалую помощь при заболевании оказывает дыхание. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой, по системе Шротт, воздействует на позвоночник, особенно грудного отдела. Здесь положение позвонков определяется еще и ребрами. Так как при дыхании ребра двигаются, то изменяя ритм и интенсивность дыхания можно воздействовать на их положение, расстояние между ними. А это в свою очередь изменяет расположение позвонков.

1. Стоя на четвереньках, резко выдыхают воздух через рот, быстро втягивают через нос и снова делают глубокий выдох. При этом максимально подтягивают живот и выгибают вверх спину. В такой позе остаются 7–10 с. Повторяют упражнение 3–5 раз.
2. Стоя прямо, обматывают полотенцем грудную клетку. При выдохе полотенце стягивают, а на вдохе ослабляют давление. Повторяют не менее 10 раз.
3. В положении стоя поднимают руки на уровень плеч и сгибают, обхватив себя за плечи. На выдохе напрягают мышцы спины, выгибая ее, на вдохе выравнивают спину.
4. В таком же положении на вдохе пытаются руками помешать себе распрямить спину, а на выдохе наклоняются вперед. Повторяют до 10 раз.

При интенсивном и глубоком дыхании возможно головокружение и нарушение зрения. При этом тренировку прекращают и возобновляют через 30–60 минут.

Противопоказания

При обострении болей занятия временно прекращают

У лечебной гимнастики есть ряд противопоказаний:

• исключается физкультура на фоне тяжелых заболеваний сердца: тахикардии, ослабление сердечной мышцы, опасности появления аневризмы аорты;
• нельзя заниматься при тяжелой форме сахарного диабета. В этом случае допускается только физиотерапия;
• ярко выраженные патологии глазного яблока – сильная близорукость, катаракта;
• при нарушении координации, других тяжелых расстройствах вестибулярного аппарата делать гимнастику нельзя;
• временным запретом служит обострение состояния.

Чтобы вылечить остеохондроз, важно соблюдать и другие требования. Не допускается в быту совершать рывковые и резкие движения, спать нужно на матрасе средней или высокой жесткости, так как на мягком спазмированные мышцы не расслабляются. Важно соблюдать диету: избыточный вес значительно осложняет течение болезни.

Гимнастика при остеохондрозе плечевого сустава: ЛФК для снижения боли и разработки движений руками, упражнения против компрессии нервов и коррекции остеопороза

Хроническая и резкая боль в плечевых суставах при малоамплитудных движениях может свидетельствовать о развитии дистрофического поражения хрящевой и костной ткани – остеоартрозе или локальном остеопорозе. Лечение патологий всегда заключается в коррекции метаболизма, снятии воспаления и регулярном выполнении упражнений.

Гимнастику при остеопорозе и остеохондрозе можно выполнять дома, даже без наличия специальных тренажёров или приспособлений. Если ЛФК выполняется правильно, результат появляется с первых недель тренировок: проходит болевой синдром, скованность, отёчность, появляется уверенность в движениях.

Цели и задачи ЛФК

Основная цель гимнастики и ЛФК – устранение последствий патологии, которые проявляются в виде болезненности в состоянии покоя и усиления болевого синдрома при движениях.

При шейно‐плечевом остеохондрозе и остеопорозе существует риск поражения нервных волокон и атрофии мышц. Упражнения устраняют эти опасности, обеспечивают полноценный приток крови и питательных веществ к тканям с уменьшенным метаболизмом.

Главные задачи упражнений при остеопорозе и остеохондрозе шейно‐плечевого отдела – добиться стойкой ремиссии, снизить риск патологических переломов и вывихов, навсегда устранить ограниченность в любых движениях.

Как следствие влияния ЛФК по ходу достижения основной цели, человек тренирует свои мышцы, разрабатывает другие суставы, стимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и укрепляет иммунитет.

Достижение основной цели заключается в снятии спазма мышц. Спазмированная мышца пережимает сосуд, чем нарушает кровообращение. К суставу и костям поступает меньше питательных веществ, начинается их атрофия.

Без кислорода, который приходит с кровью, начинается «окисление» среды. На это реагируют болевые рецепторы, появляется дискомфорт. При шейном остеохондрозе есть риск уменьшения расстояния между позвонками и компрессии межпозвоночных нервов. Из‐за нарушений в функционировании межпозвоночных нервов нарушается работа плеч.

На фоне выполнения упражнений происходит рефлекторное снятие спазма мышц. Другие мышцы, которые поддерживают физиологическое состояние позвонков шеи и костей верхнего плечевого пояса, гипертрофируются и начинают выполнять свою функцию лучше.

Гимнастика помогает в лечении остеохондроза и остеопороза. Активные сокращения мышц приводят к появлению в крови противовоспалительных медиаторов, за счет которых уменьшается боль и сам воспалительный процесс.

Мышечные сокращения влияют на отток лимфы с венозной кровью. Если лимфа и венозная кровь не будут оттекать в том же количестве, в котором они приходят к тканям, то появится отёк.

Несмотря на то, что лечебные упражнения являются базовым методом лечения остеохондроза и остеопороза, обязательно проводят коррекцию метаболизма при помощи препаратов. Нужно нормализовать количество кальция и фосфора, устранить иммунный фактор при помощи глюкокортикоидов.

Основные принципы выполнения

Вы должны понимать, что упражнения 1–2 раза в неделю не дадут эффекта. Малейший результат появляется от 3–4 тренировок в неделю. Частота зависит от времени выполнения, от физической подготовки пациента.

Если делать упражнения по 20–25 минут, то нужно тренироваться каждый день, если по 40–45 минут – 4–5 раз в неделю.

Для достижения позитивного эффекта от гимнастики и упражнений для плечевых суставов следует придерживаться таких правил:

1. Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку или массаж. Альтернативными упражнениями могут быть прогулки на свежем воздухе по 25–30 минут, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание и даже поход в сауну. Такие мероприятия помогают разогреть мышцы и суставы, подготовив их к целевым нагрузкам. Время для разминки с помощью упражнений – 3–7 минут.
2. Упражнения нужно делать по нарастающей: начинать с медленного темпа и постепенно ускорятся до среднего. Средний темп – это 1 небольшое движение в 2–3 секунды.
3. Максимально снизить вес подымаемых тяжестей, обеспечить сон на ровной и твердой постели, устранить эмоциональные перегрузки и недосыпание.
4. Устранить влияние вредных привычек: курения и употребления алкоголя.
5. На протяжении дня больше ходить и меньше сидеть.

Во время выполнения упражнений для лечения плечевого сустава из‐за остеохондроза шеи можно пить воду в перерывах между подходами. Приступать к занятиям не следует раньше чем через 60 минут после последнего приёма пищи.

Обеспечьте поступление кальция, белка и витаминов при помощи рационального питания и диеты. В первую очередь ешьте творог, овощи. Уменьшите количество соков, вина, красного мяса.

Если вы хотите выполнить простую гимнастику в домашних условиях для плечевого сустава, то читайте об упражнениях здесь.

Гимнастику нужно делать по времени или по количеству раз. На одно упражнение отводится от 30 до 90 секунд, оптимальное количество раз – 8–12. Следует делать по 2–3 подхода, между подходами отдыхать по 30–45 секунд.

Упражнения для плечевых суставов не должны быть болезненными. Исключение из правил – незначительная болезненность в случаях пассивной разработки сустава при помощи медленного выполнения и растягивания. В остальных ситуациях упражнения прекращайте или заменяйте простыми.

ВНИМАНИЕ! Выполнять упражнения нужно на здоровый и больной плечевые суставы при остеохондрозе шейного отдела. Если есть нарушения с одной стороны – это сигнал того, что они могут появиться с другой.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения делятся на 2 типа: разминочные и лечебные. Выполняют их в комплексе. В разминочные упражнения входят динамические движения с разработкой всех суставов тела, включая плечевые.

Разминка перед ЛФК для плечевого сустава при остеохондрозе:

1. Стоя или сидя, вытяните руки вперёд, сожмите кисти в кулак и начинайте выполнять круговые движения, движения вверх, вниз и в стороны на протяжении 30–45 секунд.
2. Не меняя позиции, согните руки в локтевых суставах и повторяйте аналогичные движения в локтевых суставах на протяжении 30–45 секунд.
3. Сделайте по 5 поворотов головой в каждую сторону и по 5 наклонов вниз, после чего по 5 движений вверх, вниз и в стороны.
4. Выполните по 5–8 наклонов позвоночником в стороны и по кругу.
5. Сделайте 10–15 приседаний, после чего походите по комнате на носочках.

Упражнение 1

Упражнение 3

После разминки разотрите руками плечевые суставы и приступайте к выполнению основного лечебно‐гимнастического комплекса при остеохондрозе.

Основной комплекс упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника и остеопорозе:

1. Упражнение 1

   Сидя на стуле, правую руку положите на левое плечо. Левой рукой возьмите правую руку за локтевой сустав и начинайте заводить правую руку максимально назад, помогая при этом левой. В момент достижения максимального сопротивления и боли сделайте паузу на 3–5 секунд и возвратите руки в исходное положение. Повторите 5–7 раз на каждую руку.

2. Восточное упражнение – «кольца». Сложите на левой руке вместе большой и указательный палец, чтобы образовалось кольцо. Правой рукой сожмите указательный и большой палец в средине кольца левой руки. Вытяните руки вперёд и начинайте тянуть кольца в стороны, пытаясь их разорвать, но не разрывая. Делать усилия на разрыв нужно 30–40 секунд, 2–3 подхода.
3. Стоя, руки опустите по швам. Поднимите плечи максимально вверх, пытаясь достать ими ушей. В такой позиции делайте смещение плеч назад, потом обратно вверх и вперёд. После сделайте круговое движение плечами. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
4. Стоя или сидя, разведите руки в стороны. Ладошки поверните вверх. Начинайте сближать руки так, чтобы они соединились над головой. Когда ладошки соприкоснутся, опустите руки вперёд и снова разведите в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

5. Упражнение 5

   Станьте возле стены на 50–60 см ступнями от неё. Ровными руками упритесь в стену и начинайте делать плавные толкающие движения, пытаясь сдвинуть стену с места. Сделайте 3 подхода по 10–15 толкающих движений.

6. Возьмите правой рукой кисть левой руки за спиной. С такого положения тяните левую руку наружу, пытаясь вывести её вперёд, а правой рукой держите её, не давая этого сделать. Длительность – 7–8 секунд. Повторите 5–7 раз, выполните 2 подхода.
7. Сложите руки в замок за головой как при тренировке пресса. Начинайте сдвигать локтевые суставы вперёд, пытаясь их соединить. Сделайте паузу на 3–4 секунды и начинайте отводить локти назад. Повторите 3 подхода по 8–10 раз.
8. В том же положении с руками в замке за головой делайте подъём замка над собой и опускание его к средине трапециевидных мышц. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
9. Разведите руки в стороны и немного согните в локтевых суставах. Начинайте делать движения предплечьями вверх и вниз, делая при этом крутящие движения плечом. Повторите 15–20 раз, выполните 3 подхода.
10. В такой же позиции поверните руки ладошками вперёд и начинайте поднимать по очереди руки, пытаясь достать пальцами к затылку головы. Повторите по 12–15 раз, выполните 3 подхода.

В конце гимнастики для плечевого сустава при остеохондрозе или остеопорозе сделайте 5–6 стряхивающих движений расслабленными руками. Затем отдохните, проведите 10–15 минут без физической нагрузки.

При контрактуре плечевого сустава вам необходима гимнастика, которая описана в этой статье.

Тренировка при остеопорозе

Остеопороз плечевого сустава опасен риском получения перелома кости во время физических нагрузок. Поэтому начальная гимнастика при остеопорозе выполняется исключительно с легкими движениями, без дополнительных нагрузок на плечевой сустав.

Гимнастика для плечевого сустава при остеопорозе костей:

1. Упражнение 1

   Наклонитесь вперёд, руки расслабьте. В таком положении покачайте руками в стороны и по кругу на протяжении 1–2 минут.

2. Руки разведите в стороны, согните в локтевых суставах и поверните ладошками вперёд. Делайте движения плечами вперёд и назад по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.

3. Упражнение 3

   Поднимите руки вверх и покрутите ними, имитируя вкручивание лампочки. Особенность упражнения в том, чтобы крутящие движения выполнялись в плечевом суставе, а не в предплечье. Повторите 8–10 движений, выполните 2–3 подхода.

4. Возьмите в руки верёвку длиной 40–50 см. Держась за её концы, поднимайте руки вверх и смещайте их в стороны, не меняя натяжения верёвки. Повторите 10 поднятий и по 10 смещений в стороны. Выполните 3 подхода.

5. Упражнение 5

   Вытяните и отведите ровные руки за спину. Начинайте плавно поднимать руки вверх, не сгибая при этом локтевой сустав. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и возвратите руку в исходное положение.

6. Положите руки на пояс и начинайте смещать локти вперёд и назад, пытаясь их соединить. В точке ограничения движения сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
7. Положите правую руку на левый локтевой сустав, а левый – на правый. В таком положении начинайте делать перемещение рук в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
8. В той же позиции начинайте смещать руки максимально вверх и вниз, сделайте 3 подхода по 10–12 раз.
9. Вытяните руки перед собой и делайте крутящие движения в плечевом суставе, имитируя раскручивание и закручивание крана. Повторите по 10–15 раз, сделайте 3 подхода на каждую руку.
10. Прижмите локтевые суставы к туловищу, ладошки разверните вперёд. В таком положении смещайте руки вперёд и назад на максимально возможное расстояние. Повторите по 12–18 раз, выполните 2–3 подхода.

Перед началом выполнения гимнастики делайте разминочные упражнения, описанные в предыдущем пункте. Гимнастику можно комбинировать с комплексом упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника, дополнять лечение китайскими практиками Цигун, Ушу.

О принципах выполнения упражнений при реабилитации плечевого сустава после травм читайте здесь.

Итоги:

1. Гимнастика для плечевого сустава при остеохондрозе – один из самых эффективных методов лечения патологии и профилактики рецидивов болезни.
2. Гимнастика помогает устранить боль и увеличить объёмы движений в суставах.
3. Главные цели гимнастики – остановить болезнь и восстановить полноценное кровообращение с метаболизмом в зоне пораженных процессом тканей.
4. Перед началом выполнения гимнастики при остеохондрозе нужно делать разминку или другие альтернативные методы разогрева.
5. Гимнастика или упражнения для плечевого сустава при остеохондрозе и остеопорозе хорошо сочетаются друг с другом и могут комбинироваться в свободном стиле.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.

Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.

Упражнения для лечения запущенного остеохондроза поясничного отдела требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

Необходимость посещения лечащего врача связана с тем, что при некоторых формах поясничного остеохондроза гимнастика противопоказана, а некоторым категориям пациентов (например, пожилым людям) она назначается в щадящем режиме.

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

• планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
• терпеть боль;
• в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
• переохлаждаться;
• поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
• находиться долго в статичном положении.

Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.

Всего существует 3 этапа:

1. Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
2. Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
3. Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

• венозный застой;
• разная длина ног;
• между позвонками образовалась грыжа;
• чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Количество повторений  всегда корректируйте в зависимости от своего самочувствия. Стандартное количество – 10-15 повторений, однако если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше сократите эту цифру.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

1. Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
2. ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
3. Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
4. ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
5. Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
6. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
7. Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
8. Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

На протяжении всего периода занятий ЛФК должны выполняться физиопроцедуры при остеохондрозе. Они необходимы и для того, чтобы в будущем избежать повторного обострения.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

1. Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
2. Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
3. Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
4. Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
5. Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
6. Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Все упражнения должны при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться даже в период ремиссии, иначе боли вернутся и эффект от такой терапии будет временным.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.

Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

• приседания, как обычные, так и с гантелью;
• качание пресса;
• наклоны вниз для подъема гантели;
• подтягивания;
• гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.

Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.

Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника тоже даст ощутимые результаты, поэтому не стоит отказываться от нее.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Более подробно об ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела смотрите в видео:

3 вида упражнений, улучшающих здоровье сердца

Физическая активность — важный шаг к здоровью сердца. Это один ваших самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, сохранения ваш вес под контролем и защита артерии от повреждения холестерин, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, которые могут привести к сердечный приступ или инсульт.

Верно также и то, что для обеспечения полной физической формы необходимы разные виды упражнений.«Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца», — говорит физиолог Джонса Хопкинса Керри Дж. Стюарт, редактор Д. «Хотя гибкость не влияет напрямую на здоровье сердца, она, тем не менее, важна, поскольку обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений».

Вот какую пользу вам приносят различные виды упражнений.

Аэробные упражнения

Что он делает: Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, говорит Стюарт.Кроме того, это увеличивает общую аэробную форму, измеряемую, например, тестом на беговой дорожке, и помогает вашему сердечному выбросу (насколько хорошо ваше сердце качает кровь). Аэробные упражнения также снижают риск развития диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Сколько: В идеале не менее 30 минут в день, хотя бы пять дней в неделю.

Примеры : Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.Врачи имеют в виду аэробные упражнения, стимулирующие сердце, когда рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной активности.

Тренировка с отягощениями (силовая работа)

Что он делает: Тренировка с отягощениями оказывает более специфическое влияние на композицию тела, говорит Стюарт. Людям, у которых много жира (в том числе большой живот, который является фактором риска сердечных заболеваний), это может помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Сколько: По данным Американского колледжа спортивной медицины, как минимум два дня подряд в неделю тренировок с отягощениями — хорошее практическое правило.

Примеры: Тренировка со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или гантелями), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или с помощью упражнений с сопротивлением тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Растяжка, гибкость и баланс

Что они делают: Тренировки на гибкость, такие как растяжка, напрямую не влияют на здоровье сердца.Что они делают это преимущество опорно-двигательного аппарата здоровья, который позволяет оставаться гибким и свободным от боли в суставах, судороги и другие мышечные проблемы. По словам Стюарт, эта гибкость является критически важной частью способности поддерживать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

«Если у вас есть хороший фундамент опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам делать упражнения, которые помогают сердцу,» говорит он. В качестве бонуса упражнения на гибкость и равновесие помогают поддерживать стабильность и предотвращают падения, которые могут вызвать травмы, ограничивающие другие виды упражнений.

Сколько: Каждый день и до и после других упражнений.

Примеры: Ваш врач может порекомендовать вам базовую растяжку, которую вы можете выполнять дома, или вы можете найти DVD-диски или видео на YouTube, чтобы следить за ними (хотя проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит интенсивность упражнений). Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия доступны во многих сообществах.

Лучшая цена лечебных упражнений — Отличные предложения на лечебные упражнения от глобальных продавцов лечебных упражнений

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для лечебной гимнастики.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти лучшие терапевтические упражнения в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили лечебные упражнения на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в лечебных упражнениях и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести лечебные упражнения по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Лечебная физкультура для физиотерапевта

Реферат

В этой главе описывается лечебная физкультура с точки зрения определения, целей, концепции, методов, механизмов и оборудования. Включены механизмы, объясняющие влияние физических упражнений на лечение других заболеваний.Кроме того, предоставляются новые биомаркеры, позволяющие оценивать работоспособность и прогресс в тренировках, а также на раннем этапе обнаруживать перетренированность. Очень многообещающими являются в основном небольшие некодирующие микроРНК (miRNAs). Также предоставляются важные базовые знания для лечебной физкультуры. Знания охватывают упражнения для здоровых и нездоровых людей. К первым относятся малоподвижный и спортивный. К последним относятся пациенты с различными заболеваниями, например, нарушениями обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ортопедами и т. Д.Важно отметить, что все знания были представлены в свежей информации.

1. Введение

Лечебная физкультура определяется как режим или план физических нагрузок, разработанных и прописанных для облегчения пациентам выздоровления от болезней и любых состояний, которые мешают их движению и повседневной активности или поддерживают хорошее состояние. [1] посредством нейроперевоспитания, тренировки походки и терапевтических мероприятий. Это систематическое выполнение запланированных физических движений, поз или действий, предназначенных для того, чтобы пациенты (1) снизили риск, (2) улучшили функцию, (3) исправили или предотвратили нарушения, (4) оптимизировали общее состояние здоровья и (5) улучшить физическую форму и самочувствие [2].

Эта терапия может связать определенные мышцы или части тела с общими и напряженными действиями, которые могут вернуть выздоравливающего пациента к пику физического состояния. Он очень повторяющийся и интенсивный и требует времени и самоотверженности со стороны пациентов, чтобы способствовать нейропластичности. Терапия проводится профессионалами, имеющими образование в области физиологии упражнений, физических упражнений или другой подобной степени. Для успешного целенаправленного лечения персонал должен [2].

1. Обеспечьте комплексное и индивидуальное управление пациентами / индивидуально.

2. Осуществление различных терапевтических вмешательств, которые дополняют друг друга (например, применение тепла перед мобилизацией суставов и пассивная растяжка с последующими активными упражнениями для функционального использования новой подвижности).

3. Положитесь на навыки принятия клинических решений.

4. По возможности поощрять независимость пациентов с помощью домашнего управления, программ упражнений для самоуправления и инструктажа для пациентов.

Домашняя физиотерапия, проводимая семьей, друзьями или опекунами для проведения соответствующей лечебной физкультуры дома, может значительно снизить расходы на здравоохранение, что может ограничить вмешательство. Следовательно, обучение и воспитание этих людей важны для эффективной лечебной физкультуры.

Лечебную физкультуру можно назвать терапией на основе активности, восстановительной терапией на основе деятельности, нейро-терапией и восстановительной терапией.

1.1. Важные базовые знания для понимания лечебной физкультуры

Необходимо понимать базовые знания [3].

Плоскости движения

Есть три плоскости движения.

1. Движение в горизонтальной плоскости (поперечной плоскости): эта плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю половины. Движение в поперечной плоскости происходит параллельно земле.

2. Движение во фронтальной плоскости (корональная плоскость): эта плоскость разделяет движения из стороны в сторону, например, приближая голову к каждому из плеч.

3. Движение в вертикальной плоскости (сагиттальная плоскость): это плоскость, которая разделяет тело или сегмент тела на правую и левую части.Движения в этой плоскости включают в себя движения вперед и назад, такие как кивание головой.

Кинематика — это область биомеханики, которая включает описание движения без учета сил, вызывающих его. Они включают.

1. Типы движения. Существует четыре типа движения:

   • Вращательное движение, то есть движение объекта вокруг фиксированной оси по криволинейной траектории.

   • Поступательное движение, то есть движение объекта по прямой линии.

   • Криволинейное движение, представляющее собой комбинацию вращательного и поступательного движений.

   • Обычное плоское движение, при котором объект сегментирован и может свободно перемещаться.

2. Местоположение движения: движение в суставе может происходить в поперечной, фронтальной или сагиттальной плоскостях.

3. Направление движения: движение может происходить как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

4. Величина движения может быть указана в градусах или радианах.

Кинетика — это биомеханика, которая связана с силами, поддерживающими равновесие или вызывающими движение, и описывается как внешние или внутренние силы.

Центр тяжести (COG) — это точка, в которой сила тяжести эффективно действует независимо от положения тела. COG человеческого тела находится примерно в S2, кпереди от крестца.

Линия тяжести (LOG) — это линия, которая проходит вертикально через центр тяжести.

База поддержки — это область, которая поддерживается.

Равновесие возникает, когда силы, действующие на тело, уравновешены, и тело остается в покое.

Фиксация и стабилизация: Фиксация — это состояние неподвижности, а стабилизация — это состояние относительной неподвижности.

Сила — это сила, которая изменяет состояние покоя тела или его равномерное движение по прямой

Рычаг представляет собой жесткий стержень, который вращается вокруг оси.

Механическое преимущество — эффективность усилия по отношению к рычагу зависит от двух факторов.

Шкив представляет собой рифленое колесо, которое вращается вокруг фиксированной оси с помощью веревки, проходящей вокруг него. Ось поддерживается рамой или блоком. Существует два типа шкивов: (1) фиксированные шкивы и (2) подвижные шкивы.

Исходное положение — это первая поза перед следующим движением во время лечебной физкультуры . Есть пять основных исходных положений: стоя, на коленях, сидя, лежа и вис.Равновесие и стабильность в этих положениях поддерживаются балансом сил, действующих на тело.

2. Цели ЛФК

Цели ЛФК следующие;

1. Повышение активности и минимизация последствий бездействия, повышение независимости

2. Увеличение нормального диапазона движений.

3. Укрепление слабых мышц.

4. Повысьте производительность повседневной деятельности.

5. Разрешить передвижение.

6. Освободить сокращенные мышцы, сухожилия и фасции.

7. Улучшить кровообращение.

8. Улучшить дыхательную способность.

9. Улучшение координации.

10. Уменьшить жесткость.

11. Улучшить баланс.

12. Способствовать расслаблению.

13. Повышенная моторная или сенсорная функция.

14. Сокращение приема лекарств, уменьшение количества посещений больниц и улучшение общего состояния здоровья.

Важнейшей целью лечебной физкультуры является достижение оптимального уровня физической подготовки к концу вмешательства. Физическая подготовка — состояние, характеризующееся хорошей мышечной силой в сочетании с хорошей выносливостью.

3. Концепция

ЛФК, основанная на самостоятельном движении, которое зависит от индивидуальных целей. Он направлен на улучшение способности достигать оптимального повседневного функционирования. Для достижения цели лечебной физкультуры практикующий должен понимать процесс выхода из строя, который включает [4]

Процесс выхода из строя

1. Ухудшение: потеря или отклонение анатомической, физиологической или психологической структуры или функции.

2. Функциональное ограничение: ограничение работоспособности всего человека, выполнения задачи эффективным, обычно ожидаемым или компетентным образом или физической активности.

3. Инвалидность: неспособность или ограничение выполнять действия или задачи.

Существует три модели процесса потери трудоспособности:

1. Международная классификация нарушений, инвалидности и увечий Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) (IDICH) [5].

2. Схема НАГИ [6].

3. Модифицированная модель отключения [2]. Эта модель демонстрирует сложность взаимосвязей между патологией, нарушениями, функциональными ограничениями, инвалидностью, факторами риска, вмешательствами, качеством жизни и профилактикой, здоровьем и фитнесом.

4. Ведение пациентов

Подход физиотерапевта к ведению пациентов включает обследование, оценку, диагностику, прогноз и вмешательство [2].

4.1. Модель терапевтического вмешательства

Трехмерная модель была создана, чтобы помочь врачу в процессе принятия клинического решения относительно назначения упражнений. Модель включает

1. Элементы системы движения : Эти элементы относятся к цели каждого действия или техники

   1. Поддержка

   2. База

   3. Модулятор

   4. Биомеханика

   5. Когнитивный / аффективный

2. Выбранная конкретная деятельность или техника

   1. Поза

   2. Режим

   3. Движение

3. Конкретная дозировка

   Тип

   2. Интенсивность

   3. Скорость

   4. Продолжительность

   5. Частота

   6. Последовательность

   7. Окружающая среда

   8. Обратная связь

Следите за упражнением, чтобы определить необходимость модификации для увеличения или уменьшения сложности, чтобы гарантировать непрерывный прогресс с минимальными задержками.Кроме того, лечебная физкультура может быть дополнена дополнительными вмешательствами, если дополнительное вмешательство может привести к более высокому уровню функционального результата за короткое время.

5. Методики

Методики лечебной физкультуры, используемые в лечении, можно классифицировать следующим образом [7].

5.1. Пассивное движение

Пассивное движение

Пассивное движение (терапия движения, непрерывное пассивное движение) обеспечивает непрерывное пассивное движение к приложенному суставу. Аппарат можно использовать сразу после операции, чтобы улучшить диапазон движений, уменьшить боль, дискомфорт и заживление.Эта машина является регулируемой, легко управляемой, универсальной и обычно с электрическим приводом.

a) Расслабляющие пассивные движения

Эти движения за пациентов выполнял физиотерапевт. Физиотерапевту необходимы знания анатомии суставов. Такое же направление и диапазон движений такие же, как у активных движений. Физиотерапевт перемещает сустав d через существующий свободный диапазон и в пределах боли.

б) Дополнительные движения

Эти движения являются частью любого нормального движения сустава, но могут отсутствовать или ограничиваться при патологических состояниях суставов.Они состоят из вращательных или скользящих движений, которые не могут выполняться отдельно как произвольные движения, но могут выполняться физиотерапевтом.

Пассивные техники мобилизации вручную

a) Мобилизация суставов

Физиотерапевт выполнял эти движения, которые обычно представляют собой небольшие повторяющиеся колебательные, ритмические, локализованные функциональные или вспомогательные движения с различной амплитудой в пределах доступного диапазона. Они могут быть выполнены довольно сильно или очень осторожно и классифицируются в соответствии с той частью доступного диапазона, в которой они выполняются.

б) Манипуляции с суставами

— Физиотерапевты

Движения выполняет физиотерапевт. Это точно локализованные, одиночные, быстрые решительные движения с небольшой амплитудой и высокой скоростью, совершаемые до того, как пациент сможет их остановить.

— Хирург / врач

Движения выполняются хирургом под анестезией или врачом для получения дополнительного диапазона. Поддержание увеличения подвижности должен выполнять физиотерапевт.

c) Контролируемое устойчивое растяжение сжатой структуры:

Увеличение диапазона движений может быть достигнуто путем пассивного растяжения мышц и других мягких тканей. Растягивание спаек в этих структурах и удлинение мышц усиливают движение за счет подавления защитного рефлекса сухожилия.

5.2. Активное упражнение

Движение, выполняемое или контролируемое произвольным действием мышц, работающих против внешней силы

Добровольное

a) Активное упражнение с поддержкой

В этом типе упражнений пациент пытается выполнить движение сам / сама.Однако его / ее мышечная деятельность недостаточна для производства или контроля всего диапазона движений. Чтобы завершить это, нужно добавить внешнюю силу. Если сила мышц увеличивается, помощь должна уменьшаться.

б) Свободное упражнение

Свободное упражнение — это упражнения, выполняемые пациентом собственными мышечными усилиями без помощи или сопротивления какой-либо внешней силы, кроме силы тяжести.

c) Упражнение с сопротивлением

Этот тип упражнений представляет собой комбинацию поддержки и сопротивления во время одного движения.

г) Упражнение с сопротивлением

Внешняя сила может быть приложена к рычагам тела, чтобы противодействовать силе мышечного сокращения, что приведет к увеличению мышечной силы и гипертрофии.

Техника упражнений с сопротивлением подразделяется на шесть основных категорий:

• Тренировка на выносливость

• Тренировка с сопротивлением

• Упражнения на растяжку мышц (тренировка гибкости)

• Тренировка на равновесие

• Тренировка координации

97

Тренировка ловкости

• Тренировка механики тела и осознания

• Функция улучшения

• Тренировка походки и движения

• Плиометрические упражнения (силовая тренировка)

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой пациент должен быть оценен врачом.Важно исключить пациентов с гипертрофией желудочков, пороками клапанов сердца, опасными аритмиями и злокачественной гипертензией. В других случаях сердечной недостаточности и у пациентов с повышенным риском, например, с астмой, ожирением или диабетом, вызванной физической нагрузкой, следует выполнять тест с физической нагрузкой под тщательным медицинским наблюдением. Артериальное давление, частоту сердечных сокращений и электрокардиограмму (ЭКГ) необходимо контролировать на протяжении всего упражнения, чтобы подтвердить их сердечно-сосудистую функцию.

Аэробная тренировка или тренировка на выносливость

В программе тренировки на выносливость есть три важные переменные, включая частоту, интенсивность и продолжительность.Рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) следующие:

• Частота. Соответствующая частота аэробных упражнений должна составлять 3–5 дней в неделю.

• Интенсивность тренировки — 64 / 70–94% максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс) или 40 / 50–85% максимального резерва поглощения кислорода (VO ₂ R) или резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС).

• Продолжительность тренировки — подходящая продолжительность тренировки должна быть периодической или непрерывной аэробной нагрузкой в ​​течение 20–60 минут (минимум 10 минутных сеансов, накопленных в течение дня).

Продолжительность тренировки зависит от интенсивности упражнения. Таким образом, упражнения с меньшей интенсивностью следует выполнять в течение более длительного периода (≥30 мин), и, наоборот, упражнения с более высокой интенсивностью следует выполнять не менее 20 мин или дольше. Для нетренированных взрослых рекомендуются более продолжительные упражнения средней интенсивности, поскольку общая физическая форма легче достигается с помощью более продолжительных тренировок, а также потому, что потенциальные опасности и проблемы с соблюдением режима связаны с упражнениями высокой интенсивности.

Упражнения для здоровых людей

Рекомендуются постоянные аэробные упражнения с задействованием больших групп мышц, включая западный и восточный стиль:

Западный стиль

Восточный стиль

Рисунок 1.

Упражнение с махом руками.

Рисунок 2.

Упражнение с жезлом.

Максимальный ЧСС может быть рассчитан по следующей формуле: ЧСС макс = 220 — возраст.

Сеанс упражнений должен состоять из трех периодов. Начните с периода разминки продолжительностью примерно 10 минут, который сочетает в себе упражнения на растяжку художественной гимнастики (без оборудования).За этим следует прогрессирующая аэробная активность, которая должна увеличить частоту сердечных сокращений, близкую к предписанной для тренировки. Затем выполняется тренировка на выносливость с заданной частотой сердечных сокращений в течение 20–60 минут с последующим периодом восстановления в течение 5–10 минут.

Упражнения для пациентов

Необходимо использовать менее напряженный режим тренировок, при этом частота сердечных сокращений при тренировке не превышает 50–60% от максимального поглощения O ₂ (VO _2max ) или пульса 130 ударов в минуту (/ мин).У пожилых пациентов и пациентов из группы риска интенсивность, частота и продолжительность лечебных упражнений должны устанавливаться для каждого пациента индивидуально с предварительным медицинским обследованием.

Метод Карвонена следует использовать для определения целевой частоты сердечных сокращений для больного или пожилого пациента: Целевая ЧСС = (220 — возраст — частота сердечных сокращений в состоянии покоя × выбранная интенсивность) + ЧСС покоя.

Прогресс

В тренировках на выносливость прогресс может происходить за счет увеличения интенсивности или продолжительности.Следует учитывать несколько факторов, влияющих на подходящую скорость прогрессирования, включая возраст, текущий уровень активности, цели упражнений и физиологические ограничения. Самое главное, следует использовать коэффициент прогрессирования, который обеспечивает долгосрочное участие. Излишняя агрессивность может увеличить количество бросающих школу из-за травм и / или ощущаемого чрезмерного дискомфорта. Кроме того, прогрессирование способности баланса может быть улучшено в большей степени упражнения на неустойчивой опорной поверхности, чем упражнения на поверхности устойчивой опоры.

a) Специальные техники В лечебной физкультуре используется множество специальных техник. [6]

• Упражнения Френкеля используются для лечения нарушения координации движений, возникающего в результате многих других заболеваний, например, рассеянного склероза. Доктор Х.С. Френкель был суперинтендантом санатория «Фрайхоф» в Швейцарии в конце прошлого века.

• Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) — это подход, при котором лечение направлено на человека в целом, а не только на конкретную проблему или сегмент тела.Этот метод был разработан доктором Германом Кабатом и мисс Маргарет Нотт в 1946 и 1951 годах [7].

• Гидротерапия — это использование бассейнов или резервуаров для погружения с разной глубиной, которые облегчают применение различных общепринятых терапевтических вмешательств, включая растяжку, мобилизацию суставов, укрепление и т. Д.

• Дыхательные упражнения предназначены для повторной тренировки дыхательных мышц. , улучшают вентиляцию, уменьшают работу дыхания и улучшают газообмен и общую функцию пациента в повседневной жизни.

6. Механизмы

В последнее время существует множество механизмов, объясняющих положительные эффекты лечебной физкультуры. К ним относятся усиление антиоксидантной защиты. Очень многообещающими являются в основном небольшие некодирующие микроРНК (miRNAs).

6.1. Механизмы, повышающие антиоксидантную защиту

Важным механизмом, который способствует развитию многих заболеваний, является оксидативный стресс [8], хотя изнурительные и / или непривычные упражнения как при аэробных, так и анаэробных упражнениях могут генерировать избыточные реактивные формы кислорода (АФК) в соответствии с митохондриальными ферментами НАДФН оксидазы и ксантиноксидазы.Это приводит к повреждению тканей, вызванному окислительным стрессом, и нарушению мышечной сократимости. Умеренное воздействие ROS необходимо для индукции адаптивных реакций организма, таких как активация механизмов антиоксидантной защиты [9]. Хорошо известно, что регулярные упражнения приносят пользу здоровью, усиливая антиоксидантную защиту в организме [10], тем самым приводя к уменьшению образования свободных радикалов как в состоянии покоя, так и в ответ на физическую нагрузку. Таким образом, антиоксидантная активность, вызванная тренировками, снижает риск многих заболеваний.

У пожилых людей саркопения характеризуется структурными, биохимическими, молекулярными и функциональными изменениями мышц. Дисбаланс между анаболическими и катаболическими внутриклеточными сигнальными путями и усиление оксидативного стресса играют важную роль в мышечных аномалиях.

Регулярные упражнения продвигаются как терапевтическая стратегия при возрастной эндотелиальной дисфункции. Однако было показано, что секс влияет на антиоксидантную реакцию у пожилых людей. Улучшение функции эндотелия обнаруживается при упражнениях на выносливость у пожилых мужчин, но уменьшается или отсутствует у пожилых женщин.Это может быть связано с половыми гормонами, модулирующими адаптацию сосудов к тренировкам, влияя на системы антиоксидантной защиты, функцию митохондрий, окислительный стресс и внутриклеточную передачу сигналов [11].

6.2. Механизмы, снижающие риск развития рака

Кроме того, известно, что упражнения являются одним из нескольких факторов образа жизни, которые снижают риск рака и связаны с более низкой частотой рецидивов и лучшей выживаемостью. Косвенные эффекты включали изменения в витамине D, снижение веса, воздействие солнечного света и улучшение настроения.Прямые эффекты включали инсулиноподобный фактор роста, эпигенетические эффекты на экспрессию генов и репарацию ДНК, вазоактивный кишечный пептид и антиоксидантные пути, белки теплового шока, тестостерон, иризин, иммунитет, хроническое воспаление и простагландины, энергетический метаболизм и инсулинорезистентность [12] .

6.3. Механизмы, отвечающие за кардиозащиту

Важно отметить, что упражнения защищают сердечно-сосудистую систему за счет модуляции

1. работы сердца напрямую,

2. функций эндотелия и сосудов,

3. системных факторов риска.Было показано, что тренировки как средней, так и высокой интенсивности улучшают аэробные способности пациентов с метаболическим синдромом [13].

Более того, Упражнение с палочкой, которое является тайским режимом упражнений, значительно снизило массу тела, общую массу жира, окружность талии и бедер и повысило гибкость, функциональную способность (определяемую 6MWD), измерение физического здоровья и жизнеспособность измерения психического здоровья. КЖ [14]. Результаты показали, что тренировки Thai Wand Exercise уменьшили ожирение, улучшили физическое здоровье и жизнеспособность.Таким образом, эта простая программа упражнений с низким уровнем воздействия — хороший способ снизить сердечно-сосудистые риски. Данные о кардиозащитном эффекте упражнений низкой интенсивности противоречивы. Это может быть связано с тем, что упражнения низкой интенсивности могут не соответствовать рекомендованному минимальному порогу интенсивности упражнений для улучшения кардиореспираторной выносливости [15]. Однако наша исследовательская группа обнаружила, что упражнения низкой интенсивности улучшают аэробные способности молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни с избыточным весом и с нормальным весом [16].Физические упражнения также опосредуют улучшение сердечно-сосудистой дисфункции, вызванной гипергликемией, у пациентов с диабетом 2 типа [10]. Тренировки также улучшили липотоксичность, вызванную резистентностью к инсулину, опосредованную защиту от провоспалительных цитокинов и улучшили сигнальный каскад, способствующий выживанию. Соответствующая продолжительность и интенсивность упражнений могут уменьшить дисфункцию миокарда за счет улучшения максимального потребления кислорода (VO2max), фракции выброса левого желудочка (LVEF), диастолического и систолического объемов LV, порога вентиляции, сердечного выброса и диастолической функции (соотношение E / A). [13, 17–25].

6.4. Механизмы, улучшающие респираторную функцию

Было показано, что физические упражнения улучшают функцию легких у пациентов с диабетом 2 типа [26]. Физические упражнения улучшают переносимость физических нагрузок и качество жизни, связанное со здоровьем, у пациентов с очень тяжелой ХОБЛ [27]. Тренировка RME привела к значительному увеличению выносливости дыхательных мышц у детей с МВ [28]. Кроме того, легочная реабилитация снизила ограничение потока выдоха (EFL) у пациентов с ХОБЛ [29].

6.5. Механизмы лечения ортопедических пациентов

Систематический обзор показал, что краткосрочные упражнения по традиционному китайскому языку (TCE) были потенциально полезными с точки зрения уменьшения боли, улучшения физических функций и уменьшения скованности пациента [30]. У пациентов, прооперированных с тотальным эндопротезом коленного сустава, 12-месячная прогрессивная программа домашних упражнений, начинающаяся через 2 месяца после операции, по сравнению с обычным уходом, улучшила максимальную скорость походки, частоту вращения педалей и время в стойке [31].Это может быть связано с физической нагрузкой на хрящ-субхондральную кость (SB) при ослаблении развития посттравматического остеоартрита [32].

6.6. Механизмы, обеспечивающие дифференциальную экспрессию микроРНК

MicroRNA — это некодирующая РНК, которая вызывает все больший интерес у ученых во многих областях, включая физиотерапевтов [33]. Было показано, что он регулирует многие процессы в нашем организме, например, специфичные для мышц miR (miR-1, miR-133 и miR-499), стенку сосудов гладкомышечных клеток сосудов miR-222, EC miR-126. , и патофизиология диабетической болезни сердца.

Было показано, что тренировки с физической нагрузкой, как острая выносливость, так и сопротивление у здоровых добровольцев мужского пола, усиливают экспрессию miR-133 в мышцах широкой мышцы бедра перемежающаяся хромота)

Предпосылки

Перемежающаяся хромота — это схваткообразная боль в ногах, которая возникает во время ходьбы и облегчается коротким периодом покоя. Это вызвано недостаточным притоком крови к мышцам ног из-за атеросклероза (затвердевания артерий).ЛФК обеспечивает значительную симптоматическую пользу у пациентов с перемежающейся хромотой. Пациентам рекомендуется самостоятельно гулять не менее трех раз в неделю. Однако они также могут участвовать в формальной программе упражнений под наблюдением, которая включает ходьбу на беговой дорожке, или выполнять структурированную программу упражнений на дому с компонентом наблюдения (например, журналы упражнений, шагомеры).

Характеристики исследования и ключевые результаты

Мы включили 21 испытание, в котором в общей сложности 1400 участников с перемежающейся хромотой (65% мужчины, средний возраст 66 лет) были назначены на контролируемую ЛФК, ЛФК на дому или совет по ходьбе (поиск последний запуск декабрь 2016).Общее методологическое качество включенных испытаний было от умеренного до хорошего. Однако в некоторых исследованиях было зарегистрировано лишь небольшое количество участников. Судебные разбирательства длились от шести недель до двух лет.

Этот обзор показывает, что пациенты, участвующие в контролируемой программе упражнений, улучшают свою способность ходить в большей степени, чем пациенты, выполняющие домашнюю программу упражнений или просто следующие советам по ходьбе. Через три месяца максимальное расстояние ходьбы для участников, выполняющих программу упражнений с учителем, было на 120 или 210 метров дальше, чем максимальное расстояние ходьбы для тех, кто выполнял программу упражнений на дому или получал рекомендации по ходьбе, соответственно.Чтобы представить это увеличение в контексте, футбольное поле в США составляет примерно 90 метров (или 100 ярдов) в длину. До участия в программе упражнений максимальное расстояние ходьбы участников составляло 290 метров, а расстояние безболезненной ходьбы — 140 метров, поэтому это улучшение, вероятно, окажет положительное влияние на их жизнь. Результаты программы упражнений на дому были аналогичны результатам, полученным при рекомендациях по ходьбе.

По сравнению с домашней лечебной физкультурой, контролируемая лечебная физкультура была более эффективна при безболезненной ходьбе, но не оказала никакого влияния на показатели качества жизни или на самооценку функциональных нарушений.По сравнению с рекомендациями по ходьбе, контролируемая лечебная физкультура была более полезной для преодоления дистанции ходьбы без боли и функциональных нарушений, о которых сообщалось самим, а также для некоторых показателей качества жизни (например, физического функционирования, боли и сводки физических компонентов через 12 месяцев). и домашняя лечебная физкультура не дала эффекта.

Данные не показывают очевидного влияния на уровень смертности. Тринадцать из 1400 участников умерли, но ни одна смерть не была связана с лечебной физкультурой. В целом приверженность к лечебной физкультуре под наблюдением составила около 80%, что было аналогично тому, что сообщалось при домашней лечебной физкультуре.Для групп рекомендаций по ходьбе были доступны лишь ограниченные данные о приверженности.

Качество доказательств

Доказательства среднего и высокого качества показывают, что контролируемая лечебная физкультура улучшает расстояние ходьбы (максимальное и безболезненное) в большей степени, чем домашняя лечебная физкультура и рекомендации по ходьбе, соответственно. Испытания не показывают явных различий в показателях качества жизни или в самооценке функциональных нарушений между контролируемой ЛФК и ЛФК на дому.Однако доказательства низкого и очень низкого качества соответственно. Исследователи обнаружили некоторые улучшения качества жизни, отдавая предпочтение контролируемой лечебной физкультуре перед советами по ходьбе, но анализы были ограничены небольшим количеством исследований и участников.