Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс 5-1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.
Упражнение 2. Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнение 3. Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты.

Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.

Упражнение 5. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.
Комплекс 5-2. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «лежа на животе»).

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.
1.    Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.
2.    Упражнение «кошачья спинка». Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет «один» поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу.

На счет «два» прогнитесь в поясничном отделе. На счет «три» выгните поясницу дугой вверх. На счет «четыре» снова опустите таз на пол.
3.    Руки упираются ладонями в пол. На счет «один-два» приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет «три-четыре» снова лягте на пол.
4.    Упражнение «самолетик». Разведите руки в стороны. На счет «раз» приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет «два-три» задержитесь в этой позе, на счет «четыре» снова лягте на пол.
5.    Вытяните руки вперед. На счет «один-два» максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет «три-четыре» снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.
Комплекс 5-3. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника (из позиции «стоя на четвереньках»).

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.
1.    На счет «один-два» поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет «три-четыре» опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.
2.    Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

3.    Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.
4.    Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.
5.    Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Видео 1. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. Видео.

Гимнастика для позвоночника и спины при грыже поясничного отдела

Симптомы и первые признаки проблем с позвоночником

Как можно заподозрить, что у вас, возможно, есть грыжа? Первый и единственный симптом — боль в спине. В современных условиях это ощущение давно стало нормой, и многие живут с хроническими болями, годами игнорируя их.

Действительно, небольшую ноющую боль, которая возникает, как правило, к вечеру на фоне сидячего образа жизни или, наоборот, при постоянных нагрузках, нам легко удается терпеть. Пока она ни становится все сильнее и сильнее, и тогда уже в ход идут обезболивающие.

И острый этап развития заболевания, когда терпеть уже больше не удается и приходится идти к врачу — это так называемые «прострелы»: защемление нерва, острая боль, воспалительный процесс в зоне поражения. Ни наклониться, ни встать, ни сесть — любое движение вызывает острые болезненные ощущения, которые снимаются или покоем, или уколами обезболивающих и миорелаксантов (так называемые «блокады»).

Надо заметить, что «прострелам» в 99 % случаев предшествует хроническая тянущая боль в спине. И этого симптома уже достаточно, чтобы обратиться к врачу и пройти обследование. Чем на более ранней стадии будет диагностирована проблема и предприняты лечебные меры, тем легче и быстрее наступит выздоровление.

Откуда берется грыжа?

Перед тем как выбирать гимнастику для спины при грыже поясничногоотдела, важно понять, почему и как она сформировалась. Поняв это, вы сможете грамотно подойти к выбору безопасной и эффективной гимнастики для поясничной грыжи позвоночника.

Этапы формирования грыжи:

Шаг 1 — мышечные напряжения. Например, при сидячем образе жизни, чтобы удерживать спину в вертикальном положении, мы напрягаем мышцы спины. Длительное сидячее положение приводит к их перенапряжению — они как будто каменеют, спазмируются. Именно тогда и возникает та самая тянущая боль в спине — первый тревожный симптом.

Шаг 2 — дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. На фоне перенапряжения мышц диски получают недостаточно питания. В норме они питаются диффузно: это значит, что мышцы позвоночника, напрягаясь и расслабляясь, должны, как насос, накачивать питательные вещества в диски. Но если мышцы перенапряжены, то они перестают выполнять функцию насоса. Диски голодают, развивается остеохондроз.

Шаг 3 — искривление осанки. Мышцы перенапрягаются, как правило, несимметрично. Если приглядеться, мы все более или менее ассиметричны: одно плечо чуть выше другого, таз чуть развернут — эти искривления, как правило, незаметны невооруженным глазом. Но если есть мышечные напряжения, они начинают «тянуть» костные структуры на себя — углублять существующую асимметрию.

Шаг 4 —протрузия. Диски, не получающие питания, на фоне искривления осанки начинают менять свое положение. Им и так нелегко (на фоне остеохондроза они уплощаются, появляются микротрещины), а тут еще искривление осанки! Это значит, что, скажем, позвонки сместились и с одной стороны давят на диск сильнее, чем с другой. Что делает диск в ответ? Избегая давления, он съезжает с положенного места туда, где свободнее: в норме он должен быть точно между позвонками, а теперь находится чуть правее или левее. Это ситуация называется протрузией.

Шаг 5 — формирование грыжи.

Истощенный диск, который подвергается постоянному давлению позвонков, лопается. Из него выделяется его содержимое —пульпозное ядро. Это и есть грыжа. Ее размер измеряется в миллиметрах: если давление относительно несильное, пульпозное ядро может выступать на 1–3 мм. Если же давление сохраняется, осанка продолжает искривляться, то образование будет расти: большой считается грыжа размером 9–12 мм. Этот показатель считается критическим, так как дальше есть угроза секвестирования грыжи, то есть возможно, что она отломится.

Как происходит процесс лечения?

Когда есть угроза секвестирования грыжи или при неудачном ее расположении, когда она стабильно сдавливает нерв или воздействует на спинной мозг, может быть показана операция по ее удалению. В каждом отдельном случае это решение принимается на основе исследований и врачебных рекомендаций (желательно собрать мнения нескольких врачей, прежде чем решаться на хирургическое лечение).

Если же вопрос об операции не стоит, то в дело вступают различные процедуры и гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Их цель — снизить давление на диск и восстановить его питание. Что для этого нужно сделать? Нужно развернуть всю описанную выше цепочку событий вспять:

• расслабить привычные мышечные напряжения;
• благодаря чему будет восстанавливаться нормальная осанка;
• давление на диск будет снижаться, а питание диска — улучшаться;
• на фоне грамотно выстроенного лечения и регулярного выполнения гимнастики для спины при грыже, последняя как минимум не будет расти или даже станет сокращаться. А главное, уйдут болевые ощущения и снизится риск «прострелов».

Какие процедуры, помимо гимнастики при межпозвоночной грыже, позволяют расслабить мышечные напряженияпоясничного отдела позвоночника и восстановить осанку?

• Остеопатические процедуры.В зависимости от состояния может быть назначен курс процедур или показаны поддерживающие посещения остеопата раз в 1–2 месяца.
• Массаж.Важно, чтобы он был безболезненный, именно расслабляющий, а не тонизирующий.
• Баня, обертывания, прогревание глиной и любые другие процедуры, которые дарят ощущение расслабления.

Виды упражнений при поясничной грыже позвоночника

Какой должна быть гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела? По аналогии с процедурами, упражнения также должны быть направлены на расслабление. Ни силовые тренировки, тонизирующие мышцы, ни растяжка, после которой мышцы сначала растягиваются, а потом интенсивно сокращаются, при грыжах не дадут нужного эффекта.

Выбирайте такую гимнастику для позвоночника при грыже поясничного отдела, которая:

• выполняется в рамках естественной подвижности суставов, то есть в комфортной для вас амплитуде, без избыточного напряжения или растяжения;
• обеспечивает приятные ощущения, а значит, именно расслабляет мышцы;
• снижает интенсивность привычных болевых ощущений — во время выполнения упражнений вы ощущаете, что привычная боль отступает, а не усиливается.

Лечим грыжу гимнастикой для позвоночника: пример выполнения упражнения

Чтобы понять, как выглядит гимнастика для поясничной грыжи позвоночника, давайте сделаем одного простое упражнение из курса «Молодость и здоровье позвоночника», направленное на восстановление здоровья поясницы.

• Встаньте с прямой спиной, стопы на ширине плеч, руки свободновисят, макушка стремится вверх.
• Наклоните голову — она расслабленно повисает на основании шеи.
• Начните делать наклон так, как будто повисаете на каждом позвонке отдельно: вслед за шеей сгибается и повисает первый грудной позвонок, второй, третий — вплоть до двенадцатого грудного (он находится напротив солнечного сплетения).
• Сгибаются и повисают один за другим пять поясничных позвонков. С вероятностью 99 % с первого раза вам не удастся ощутить каждый позвонок в отдельности, и это нормально. Ищите их вниманием. Если не находятся, просто представляйте движение на каждом позвонке.
• Начните движение наверх: прорастает пятый поясничный позвонок, четвертый, третий и т. д.
• Прорастают грудные позвонки и в последнюю очередь поднимаются шея и голова. Ваша цель на подъеме сохранить то расслабление, которое было в повисании. Это нелегкая и интересная задача. Выполняйте упражнение настолько медленно, чтобы найти расслабление в прорастании каждого позвонка.

Значимость гимнастики для позвоночника при возникновении грыжи

А можно ли при межпозвонковой грыже обойтись только процедурами? Спросите об этом любого врача-невролога, и вы услышите один и тот же ответ: к сожалению, нет! Процедур, которые восстанавливают осанку и здоровье позвоночника раз и навсегда, пока не существует. И вот почему.

Скажем, в рамках остеопатической процедуры врач «показывает» телу правильное положение, восстанавливает тонус мышц. Однако это новое положение надо сделать основой каждого движения. А если у человека уже есть грыжи, значит, его привычный стиль движения нарушен.

Получается замкнутый круг: остеопат выстраивает новую правильную осанку, но человек снова встает и движется так, как привык, и возвращает привычные напряжения. Чтобы закрепить результаты остеопатической работы, переучить тело двигаться свободно, расслабленно, легко, нужна гимнастика. Гимнастика при межпозвоночной грыже позволяет расслаблять мышечные зажимы в поясничном отделе позвоночникаи выстраивать новые паттерны правильного движения.

Залог эффективности тренировок

Чтобы гимнастика для спины при грыже поясничного отдела приносила пользу, корректировала осанку и защищала межпозвонковые диски от образования грыж, она должна быть регулярной. К сожалению, невозможно один раз позаниматься, поставить галочку и почивать на лаврах. Поэтому выбирайте тот тип гимнастики для спины при грыже, который вы готовы делать каждый день. Например, программа упражнений в рамках курса «Молодость и здоровье позвоночника» построена таким образом, что на проработку всех отделов позвоночника требуется всего 15 минут в день. Такую практику легко встроить даже в самый нагруженный график.

Главное правило: при грыже поясничного отделагимнастика для спины должна приносить удовольствие, ослаблять, а не усиливать боль. Обратите на это внимание: через силу можно делать упражнения в течение недели, месяца, максимум полугода. Вам же нужно найти занятия, в которых вам захочется постепенно, уверенно и с интересом развиваться годами.

Мы уверены, что вы найдете свою практику: главное, начать поиск и, зная принципы выполнения безопасной и эффективной гимнастики для спины при грыже поясничного отдела, продвигаться к цели уверенно, в рамках личного комфорта и безопасности.

Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить. Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

• воспалениях,
• заболеваниях сердца,
• инфекционных болезнях,
• внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

• возраст,
• стадия болезни,
• место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

• если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
• повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
• встаньте на носочки 10 раз;
• выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

Массаж поясничного отдела позвоночника (спины)

Массаж позвоночника — это процедура определенного механического воздействия на мышечные волокна, в результате которой снимается напряжение и боль в теле. После тяжелого трудового дня у каждого человека появляется ощущение спазма мышц, болит шея и спина. Наилучшим методом устранения признаков утомления и перенапряжения станет массаж. Большинство людей доверяет данному методу, однако задаются вопросом — можно ли делать массаж позвоночника при наличии некоторых заболеваний либо других факторов риска. Существуют следующие противопоказания к назначению данной процедуры:

• недостаточность кровообращения третьей степени;
• наличие злокачественных новообразований;
• нервные и психические расстройства;
• склонность к кровотечениям, в некоторых случаях заболевание крови и кроветворных органов;
• заболевания органов брюшной полости;
• недостаточность лёгких.

Во всех перечисленных случаях следует отказаться от любого вида назначенного массажа, в том числе от лечащего или расслабляющего. При несоблюдении данных предосторожностей сеанс массажа может нанести вред организму человека.

Выбор массажной процедуры

Массаж позвоночника проводится в двух видах: лечебный и мануальный. Лечебный массаж назначается в случае выявления у пациента заболеваний опорно — двигательного аппарата и внутренних органов, а мануальный для устранения имеющихся патологий, связанных с позвоночником. Техника мануальной терапии применяется преимущественно в позвоночном отделе для воздействия на суставную и хрящевую ткань.

Заниматься мануальным направлением в лечении может только дипломированный специалист, освоивший дополнительные навыки лечения. Следует помнить, что вне зависимости от вида процедуры, осуществлять массаж спины должен только квалифицированный специалист для достижения положительных результатов и избежания нанесения вреда организму.

Массаж при остеохондрозе позвоночника

Наиболее частые заболевания, которые доставляют человеку боль и дискомфорт в области шейно-позвоночного отдела, а также заставляют прийти в кабинет к массажисту — это остеохондроз или грыжа. Прежде чем обратиться за помощью к профессионалу люди мучаются вопросом можно ли делать массаж при остеохондрозе, ведь неверно подобранные лечебные процедуры могут только ускорить процесс развития недомогания.

Остеохондроз позвоночника — заболевание, при котором изменяются позвонки и находящиеся между ними межпозвонковые диски. Данная болезнь считается неким старением организма, и возникает практически у всех людей в возрасте, однако такие факторы, как травмы и перегрузки позвоночника, влияют на ее раннее развитие.

Массаж при остеохондрозе позвоночника необходим, но проводить его должен опытный специалист, владеющий знаниями техник мануального массажа. Данная патология может быть вылечена только комплексным применением мер, таких как медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры. Массирование при данном заболевании помогает улучшить кровоснабжение головного мозга и привести мышечный тонус в норму.

Массаж при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это заболевание, при котором происходит смещение части деформированного межпозвонкового диска. Данная болезнь проявляется вследствие тяжелого осложнения остеохондроза позвоночника и встречается у людей различной возрастной категории.

При грыже позвоночника массаж не только можно, но и нужно делать. Запрещается посещать сеансы в период обострения заболевания, но когда островоспалительный процесс прекращается и утихает боль, то массирование при грыже поясничного отдела позвоночника — отличная возможность реабилитировать организм. Благодаря проведенной процедуре улучшается кровообращение, а клетки и ткани насыщаются полезными веществами.

Массаж при поясничной грыже позвоночника рекомендуется делать только после предварительной консультации с врачом и выборе конкретного варианта техники массажа.

Если человек ведет сидячий образ жизни, то предрасположенность к данным болезням будет высокая в любом случае. Однако при регулярном посещении массажного кабинета можно избежать наступления неблагоприятных последствий для организма, снизить болевые ощущения, а также улучшить общее самочувствие.

Пройти курс массажа поясничного отдела позвоночника вы можете в филиалах ГБУЗ ЛО «Токсовская МБ» по адресам:

п.Токсово, ул.Буланова, д.18, стационар ГБУЗ ЛО «Токсовскаяя МБ», отделение физиеотерапии, телефон для записи:

8 (81370) 57-171

Цымбалова Евгения Алексеевна

п.Токсово, ул.Буланова, д.18, стационар ГБУЗ ЛО «Токсовскаяя МБ», отделение кардиореабилитации, телефон для записи:

8 (905) 277-00-76

с понедельника по пятницу — с 11.00 до 16.00

---

Новое Девяткино, ул.Энергетиков, д.4, поликлиника Новое Девяткино, записаться можно по телефонам:

+7 (81370)-43-154, 383-59-95

или на постах поликлиники

Грыжа поясничного отдела —

Грыжа поясничного отдела также носит и другое название – разрыв межпозвонковых дисков поясничного отдела. Одной из наиболее важных причин увеличения числа пациентов, страдающих грыжей поясничного отдела, является сокращение физической активности, наступающее  параллельно с развитием технологии. Разрыв межпозвонковых дисков поясничного отдела является одним из наиболее распространенных заболеваний, которое может привести к полной потере работоспособности. Поясничный отдел состоит 5 позвонков, каждый из которых пронумерован от L1 до L5. Проведенные исследования показали, что 80% людей на каком-либо этапе своей жизни жалуется на боли в спине. Наиболее распространенной причиной боли является грыжа поясничного отдела.Большая часть массы тела приходится на поясничные позвонки. Поэтому, грыжа чаще всего встречается именно в поясничной области. У 95% пациентов грыжа поясничного отдела чаще всего проявляется в области, расположенной между позвонками, пронумерованными как  L4-5 и L5-S1. По истечению одного месяца по мере уменьшения интенсивности боли или отсутствия, в связи с этим, жалоб 90% больных, не проходят какого-либо курса лечения и даже не обращаются за помощью к специалистам. На протяжении всего цикла жизни у 5% пациентов, имеющих жалобы на боли в области поясницы, имеется вероятность возникновения грыжи поясничного отдела.

К факторам риска возникновения грыжи поясничного отдела можно перечислить молодой и средний возраст, мужской пол, наследственная предрасположенность, факторы окружающей среды, перенесенные ранее травмы и табакокурение. С  возрастом вместе с увеличением часто повторяющихся болей поясничного отдела  значительно реже наблюдаются возникновения грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела. Причиной этого является деформация структуры межпозвонковых дисков и потеря жидкости.В целом, факторы окружающей среды можно обобщить, как чрезмерные механические нагрузки, малоподвижный образ жизни, а также воздействие повторяющихся вибрационных нагрузок.

Наиболее распространенной жалобой при грыже поясничного отдела является боль. Пациенты жалуются на медленно возникающую, продолжающуюся или же внезапную боль, которая наступает при выполнении каких-либо спонтанных движений или после получения  травмы. Вызывающие ограничения  движений в поясничном отделе больных, эти болевые ощущения начинают проходить в течение 2 — 3 недели после прохождения больными специального курса лечения или же после их пребывания в покое и при соблюдении ими постельного режима. Хоть и редко, но все же боль может возникать и в самой пояснице или ногах. К постоянно продолжающейся боли в области поясницы может добавиться и боль в ногах. Многие пациенты описывают боль в ногах, как ощущение «ползания мурашек» по ногам или же онемение пальцев, или же боль, распространяющаяся по всей поверхности ноги. Усиление боли происходит при тяжелых физических нагрузках, резких движениях, кашле, чихании, тужении, поднятии тяжестей, при этом, ее интенсивность уменьшается при соблюдении постельного режима.

Второй симптом, сопровождающий боль при грыже поясничного отдела, представляет собой частое онемение в ногах. Онемение возникает в областях, где оказывается давление на нервные корешки. Меньше всего возникает жалоб, связанных со слабостью. На поздних стадиях грыжи поясничного отдела может наступать потеря рефлексов.

Один из наиболее предпочтительных методов, используемых при диагностике грыжи поясничного отдела, является магнитно-резонансная визуализация (МР). Для диагностирования тех больных, кто испытывает страх в закрытых помещениях и у пациентов с подозрением патологии костной структуры, может быть поясничного отдела позвоночника предпочтительным является использование метода диагностирования КТ (компьютерная томография) межпозвонковых дисков. Пациентам с подозрением на вывих, смещение или перелом межпозвонковых дисков может быть применена непосредственно рентгенография.

 

Применяемые при лечении грыжи межпозвоночных дисков, методы можно условно разделить на две части:

 

• 1- Консервативное лечение

• 2 – Хирургическое вмешательство

 

Боль, вызванная поясничной грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела, у большинства пациентов проходит естественным образом в течение нескольких месяцев. Это свидетельствует о необходимости на первом этапе курса лечения применения консервативных методов лечения. Длительность консервативного лечения  должна составлять не менее 6 недель, при этом, продолжение такого лечения не должно превышать более 6 месяцев. В течение данного курса лечения пациенту прописывается постельный режим, назначаются анальгетики и миорелаксанты, то после чего, проводятся пассивные физические упражнения, которые постепенно усложняясь, переходят в выполнение специальной программы упражнений и физической нагрузки.

Одним из других способов, применяемых пациентами с грыжей поясничного отдела,  заключается в использовании пациентами специального корсета. В связи с тем, что корсеты вызывают мышечную слабость, в настоящее время не рекомендуется их  использование.

Если у пациентов возникает прогрессирующая слабость или же если не эффективно воздействие консервативного лечения, а также при проявлении периодических болей, при рецидивирующей неврологической недостаточности, при наличии грыжи на внутренней части узких каналов или же, если грыжа отрицательно влияет общественную жизнь пациента, в таком случае необходимо прибегнуть к хирургическим методам лечения. В случае, если пациент страдает недержанием мочи или кала, или же обладает такими симптомами, как затруднение движений лодыжки или же при проявлении подобных симптомов, необходимо выполнение хирургического вмешательства в течение 24-х часов.

 

Хирургические методы

 

• Стандартная поясничная дискэктомия

 

• Поясничная микро дискэктомия.

 

• Артроскопическое микро дискэктомия.

 

Источники

Публикации Ассоциации нейрохирургов Турции, Книга «Основы нейрохирургии».

Реабилитация после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

Вопрос обзора

Мы проанализировали доказательства эффективности реабилитационных программ для уменьшения боли, восстановления функции и возвращения к труду людей, перенесших операцию диска поясничного отдела позвоночника.

Актуальность

«Грыжа межпозвоночного диска» или «соскользнувший» позвонок являются самыми распространенными причинами боли в ноге, связанной с «защемлением» или сдавлением нерва в пояснице. Многие пациенты обходятся сочетанием консервативных методов лечения, таких как медикаментозное лечение или физиотерапия. Пациентам с упорной симптоматикой может быть проведено хирургическое вмешательство. Несмотря на то, что у 78% до 95% пациентов состояние улучшается после операции, в некоторых случаях неврологическая симптоматика может сохраняться. По имеющимся данным, от 3% до 12% пациентов после операции на диске могут страдать от возврата (рецидива) симптоматики, и большинству этих требуется повторная операции. 

Реабилитационные программы, такие как лечебная физкультура, назначенная физиотерапевтом, и рекомендации, направленные на возвращение к повседневной жизни, помогают вернуться к нормальной деятельности, к труду — это общие подходы к [восстановлению] после операции.

Характеристика исследований

Этот обновленный обзор оценил эффективность различных реабилитационных программ для пациентов, перенесших первичную операцию на диске поясничного отдела позвоночника . Мы включили 22 рандомизированных контролируемых испытания с 2503 участниками, мужчин и женщин, в возрасте от 18 до 65 лет. Доказательства актуальны по май 2013 года. Обычно, лечение начиналось через четыре или шесть недель после операции, но также могло варьировать от двух часов до 12 месяцев после операции. Отмечались значительные различия в содержании, продолжительности и интенсивности лечения (например, программы упражнений). Продолжительность вмешательств варьировала от двух недель до одного года; большинство программ продолжались от шести до 12 недель. Участники в среднем сообщали о боли высокой интенсивности (56 баллов по шкале (ВАШ) от нуля до 100, где 100 является показателем выраженной, невыносимой боли). Большинство исследований сравнивали эффективность (1) [реабилитационных] упражнений с отсутствием лечения, (2) упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой интенсивности или (3) упражнения, контролируемые врачом, с упражнениями в домашних условиях, которые проводились, как правило, спустя четыре или шесть недель после операции. Этот обзор включал сравнения (1) [реабилитационных] упражнений с отсутствием лечения, (2) упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой интенсивности, и (3) упражнения, контролируемые врачом, с упражнениями в домашних условиях.

Основные результаты

Пациенты, принимавшие участие в программах тренировок через четыре или шесть недель после операции, сообщали об уменьшении боли и дисфункции, в отличие от тех, кто не получал никакого лечения. Пациенты, принимавшие участие в программах тренировок с упражнениями высокой интенсивности, отмечали уменьшение проявлений боли и дисфункции несколько чаще, чем те, кто участвовал в программах тренировок с упражнениями низкой интенсивности. Пациенты в группе контролируемых тренировок сообщали о минимальном различии в уменьшении боли и дисфункции в сравнении с участниками программ с упражнениями в домашних условиях. Отсутствие доказательств высокого качества не позволяет сделать однозначные выводы.

Ни в одном из клинических испытаний не сообщалось об увеличении частоты повторных операций после первичного хирургического вмешательства.

Результаты исследований не показали, должны ли проходить реабилитацию все пациенты после операции или только те, у кого еще сохраняются симптомы [заболевания] четыре или шесть недель спустя.

Качество доказательств

Ограничения (проблемы) в методах у половины [включенных] клинических испытаний предполагают, что результаты следует оценивать с осторожностью. Только в одном клиническом испытании оценили большинство вариантов лечения. Поэтому для большинства этих вмешательств доказательства низкого или очень низкого качества указывают на то, что нельзя сделать однозначные выводы относительно их эффективности.

Микрохирургические операции по удалению грыж дисков всех отделов позвоночника

Подавляющее большинство взрослого населения периодически испытывает боли в позвоночнике. При тяжелых формах остеохондроза развивается сдавление одного или нескольких корешков спинномозговых нервов грыжей диска. В этом случае у пациента развиваются боли «полосой» по всей руке или ноге, нарушается чувствительность, может снижаться сила в определенных мышцах. Вначале проводится консервативное лечение у невролога. При неэффективности лечения в течении 1–2 месяцев показано хирургическое лечение — удаление грыжи диска. Срочно необходимо делать операцию при развитии грубой слабости в конечностях и нарушении мочеиспускания. 

Во всем мире и в нашей клинике используются следующие методики удаления грыж дисков:

1.       Микрохирургическая дискэктомия

2.       Эндоскопическая дискэктомия

3.       Удаление грыж дисков из вентрального передне — бокового доступа с последующей фиксацией позвонков имплантатом.

Микрохирургическая дискэктомия — операция проводится со спины через небольшой разрез. Под операционным микроскопом удаляется грыжа диска и освобождается сдавленный корешок. Затем производится ушивание раны. 

        

Клинический пример экстрафораминальной грыжи на уровне L4-5 справа. 

        

МРТ — контроль после микрохирургической дискэктомии – грыжа удалена, корешки освобождены от сдавления.

Эндоскопическая дискэктомия (методика Easy Go) — операция так же проводится со спины. Разрез кожи несколько меньше, мышцы не рассекаются, а раздвигаются специальными дилятаторами. Устанавливается специальный тубус с эндоскопом и проводится удаление грыжи диска. Принципиальных отличий в удалении грыжи диска между микрохирургическим и эндоскопическим методом нет. Послеоперационное ведение схожее. Но эндоскопия менее травматична для для мягких тканей и мышц, позволяет более полноценно обследовать область диска, корешка и дурального мешка(«заглянуть за угол»).

После операции пациенту разрешается ходить в тот же или на следующий день, около месяца используется полужесткий корсет. Ограничиваются наклоны вперед, натуживание, подъем тяжести до месяца со дня операции. Нетрудоспособность для лиц не физического труда около месяца, физического около 2 месяцев.

Удаление грыж дисков из вентрального передне — бокового доступа с последующей фиксацией позвонков имплантатом — операция проводится со стороны живота. После разреза кожи 5–7 см, осуществляется забрюшинный доступ к телам позвонков. Удаляется полностью диск и грыжа диска. Устанавливается имплантат и проводится ушивание раны. Активизация пациента на следующий день, ношение корсета около 2-х месяцев. Сроки нетрудоспособности от 3-х до 6 месяцев. 

         

Фораминальная грыжа диска  L5 – S1 до операции.

        

МРТ – контроль после удаления грыжи диска и спондилодеза имплантатом пористого никелида титана.

Преимуществом данных операций является радикальность – полностью удаляется диск, не бывает рецидивов, нестабильности, меньше рубцово — спаечный процесс в позвоночном канале.

При удалении грыжи шейного отдела разрез проводится по передней поверхности шеи. Удаляется диск, грыжа диска, освобождается от сдавления корешки и спинной мозг. Операция заканчивается установкой имплантата. После операции пациенту разрешается ходить в тот же или на следующий день, около месяца используется полужесткий корсет. Срок нетрудоспособности около 2–3 месяцев.

7 Упражнения при грыже межпозвоночного диска для нижней части спины (поясничная область)

Подсчитано, что до 80% людей будут страдать от эпизода боли в пояснице в течение своей жизни, и Грыжи поясничного диска являются одной из распространенных основных проблем. [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвоночного дискового пространства.[2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром). Грыжа межпозвоночного диска — это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других сопутствующих симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность.[2]

Может помочь эта иллюстрация:

Примечание: грыжа межпозвоночного диска обычно хуже, чем выпуклый диск.

Прежде чем перейти к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи поясничного диска:

— Боль в пояснице (обычно первый симптом)
— Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
— Онемение или покалывание в ноге (боль в пути) [5]
— Слабость в ноге [1]
— Боль усиливается от сидения [5]
— Ограниченное сгибание туловища [1]
— Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема — синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и стопу.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей межпозвоночного диска выздоровление будет постепенно улучшаться в течение нескольких дней или недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезнут в течение 3-4 месяцев.

Упражнения….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте это осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и делает упор на упражнениях, которые минимизируют или сводят к минимуму излучающую боль »[5]

.

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на стабильность кора. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает — Декомпрессия позвоночника должна быть первым делом при лечении грыжи или выпячивания межпозвоночного диска, потому что она по существу создает пространство между позвонками и тем самым снижает давление на диски.

Как это сделать
— Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-нибудь еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто повиснуть».
— Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
— Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает — это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость) … Поскольку большинство выпуклых дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой осанке), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
— Начните это упражнение с правильной осанки. Теперь возьмите обе руки и поместите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
— Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
— Это особенно удобно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза половинной кобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает — Растяжка Half Cobra помогает отодвинуть материал диска назад к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к нижней части спины, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
— Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
— Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
** Изначально вы, возможно, не сможете очень хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.Если есть боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенное расширение)

Как это помогает — Эта растяжка основана на том же принципе, что и поза полу-кобры, описанная выше. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это делать
— После того, как вы освоите позу полукобры, вы можете повысить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки.Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа лицом вниз, и медленно надавите на руки, удерживая таз в контакте с полом и расслабленной поясницей.
— Удерживайте позицию подпорки 10 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
— В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам нравится (20-30 секунд).
** Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, это не к вам. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения.

5. Кот-корова

Как это помогает — это одно из самых популярных упражнений при грыже межпозвоночного диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка кошки-коровы может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска. Он также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска и ускорить выздоровление.

Как это делать
— Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, глядя вверх, в потолок.
— Затем выдохните и медленно согните позвоночник, надавливая руками на пол и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.
— Сделайте 10 повторений этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке кошек и коров

Упражнения 6 и 7 помогут стабилизировать и выровнять позвоночник, чтобы в будущем у вас не возникло грыжи межпозвоночных дисков. ….

6. Птичья собака

Чем это помогает. Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника.Это поможет вам сохранить хорошую осанку и избежать в будущем эпизодов грыжи межпозвоночных дисков.

Как это делать:
— Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра.
— Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
— Попеременные стороны по 10 повторений и сделать 2-3 подхода.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею.

7. Доска

Как это помогает. Подобно птичьей собаке, это упражнение «Core» поможет привести таз в правильное положение, укрепив глубокие мышцы позвоночника и ягодицы (мышцы ягодиц).

Как это сделать
— Начните лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.
— Напрягите корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
— Начните с 10-секундных удержаний и проработайте до 30-секундных удержаний, сделайте 2-3 подхода.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения — позвоночник в нейтральном положении.

Хотя у вас может возникнуть соблазн проводить дни в постели или на диване из-за страха усугубить боль при грыже межпозвоночного диска, вам не следует этого делать! Выполнение этих грыжи межпозвоночного диска растягивает и упражнения позволяют вам принять упреждающий подход к вашему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние вашей спины.

Посмотрите это видео о межпозвоночной грыже от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения грыжи межпозвоночного диска включают:

Отдых — часто пара дней отдыха помогает успокоить сильную боль, вызванную грыжей поясничного диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, так как это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты — такие лекарства, как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физиотерапия — выполнение определенных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторных травм.
Манипуляции с позвоночником — манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Лечебный массаж — может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов — инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Вы нашли это полезным? Поделись с другом!

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Упражнения при спондилолистезе
Как исправить закругленные плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
Как плохая осанка может привести к боли в спине
Как спать с болью в пояснице — Дос и Дон

Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б.Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Шенфельд А.Дж., Вайнер Б. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010: 209. DOI: 10.2147 / ijgm.s12270

[3] Яздани А., Хесари П., Эгбали Хосро С., Анбариан М., Бабаи-Газани А. Влияние шестинедельного протокола тренировок с упражнениями на облегчение боли у пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016; 4 (1): 27-33.DOI: 10.15171 / банка см.2016.005

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

5 упражнений при болях в спине, связанных с грыжей межпозвоночного диска

Как и в большинстве случаев боли в спине, мягкое упражнение является частью лечения грыжи межпозвоночного диска.В части I ниже представлены 5 упражнений, которые могут помочь при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска.

Также может быть полезно получить дополнительную информацию о грыже межпозвоночных дисков в целом. Часть II содержит объяснение грыжи межпозвоночного диска, включая симптомы, диагностику и лечение.

Часть I: 5 упражнений при боли в спине из-за грыжи межпозвоночного диска

Пять упражнений:

1. Разгибание поясницы стоя

2. Вытягивание над головой стоя

3. Тяга стоя

Тяга стоя с эспандером

Лежа лежа на локтях

4. Поза Кобры

Чтобы получить максимальную пользу, вы должны выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю в течение 3 недель .

Упражнение 1: Разгибание поясницы стоя

Почему это полезно: Это помогает уменьшить давление на диски в спине.

Шаги

1. Встаньте прямо

2. Положите руки на бедра

3. Слегка подтолкните бедра вперед, чтобы растянуть нижнюю часть спины

4. Задержитесь на 2-3 секунды

   9024 всего 10 повторений

Упражнение 2: Вынос над головой стоя

Почему это полезно: Это также помогает выровнять диски.

Ступеньки

1. Встаньте прямо.

2. Поднимите обе руки над головой — это поможет растянуть среднюю и нижнюю часть спины.

3. Задержитесь на 2–3 секунды, затем расслабьтесь и переведите руки в стороны.

4. Повторить 10 раз.

Упражнение 3: Тяга стоя с лентой сопротивления (специальная резинка)

Почему это полезно: Может помочь уменьшить боль.

Ступеньки

1. Прикрепите ремешок к чему-нибудь устойчивому, например дверной ручке или лестничной стойке.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; возьмитесь за конец ремешка обеими руками.

3. Потяните браслет на себя, сгибая руки в локтях. Постарайтесь держать предплечья параллельно полу.

4. Повторить 10 раз. Отдохните несколько мгновений, затем повторите еще 10 раз.

Упражнение 4: Лежа на локтях

Почему это полезно: Помогает выровнять диски.

Шаги

1. Лягте на живот.

2. Положите руки на пол рядом с плечами.

3. Отжиматься, приподнимая спину и плечи; держите предплечья на полу.

4. Удерживайте это положение 30 секунд.

5. Повторить от 5 до 10 раз.

Упражнение 5: Поза кобры

Почему это полезно: Вы можете прогрессировать с лежа на локтях до позы кобры , популярной позы йоги.

Важно : Поза Кобры — это расширенная версия лежа на локтях . Если вы не можете выполнить лежа на локтях , не переходите к этому упражнению.

Шаги

1. Лягте на живот, обеими руками положив руки на пол рядом с грудью; медленно выпрямите обе руки так, чтобы голова, грудь и плечи были оторваны от пола.

2. Удерживайте 10 секунд.

3. Опустите голову, грудь и плечи.

4. Повторить от 5 до 10 раз.

Часть II: Что нужно знать о дисках с грыжей

Перейти к:

Что такое диски?

Диски — это подушки между каждой костью позвоночника (позвонком). Двадцать пять дисков действуют как амортизаторы, защищая позвонки.Они также помогают поддерживать позвоночник и позволяют двигаться.

Диски состоят из трех основных частей: внутренней части, называемой пульпозным ядром ; жесткая внешняя часть, называемая фиброзным кольцом , ; и концевые пластины, изготовленные из хряща .

Диски расположены в непосредственной близости от спинного мозга и нервных корешков.

• Спинной мозг окружен позвонком.

• Нервные корешки отходят от спинного мозга, проходят через отверстия в позвонках и доходят до других частей тела.

Что такое грыжа межпозвоночного диска? Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или сжатым диском ) возникает, когда один из дисков выходит из своего нормального положения. В частности, пульпозное ядро, внутренняя часть, давит на фиброзное кольцо, внешняя часть . Когда это происходит, могут быть затронуты спинной мозг и нервные корешки.

Заболевание часто является результатом естественного возрастного износа, также известного как дегенерация диска . Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате несчастного случая или травмы спины. Легкие травмы или простые движения также могут привести к грыже диска.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), за которой следует шея (шейный отдел позвоночника), но она может возникать в любом месте позвоночника.

Каковы факторы риска грыжи межпозвоночного диска?

Факторы риска включают:

• Возраст: боль в спине из-за межпозвоночной грыжи чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

• Пол: у мужчин в два раза больше шансов по сравнению с женщинами .

• Курение

• Поднятие тяжестей

Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска различаются. Они зависят от положения диска, степени грыжи и уровня поражения позвоночника.

Диск может давить на близлежащие нервные корешки ( защемленный нерв, ) или спинной мозг, вызывая симптомы.У человека могут отсутствовать какие-либо симптомы, или они могут иметь легкие, умеренные или тяжелые симптомы.

Симптомы грыжи диска поясничного отдела позвоночника могут включать ишиас (также называемый поясничной радикулопатией ) или онемение, слабость и / или покалывание или другие ощущения в ноге и / или стопе; боль в пояснице и / или ягодицах; и боль в ноге и / или ступне . Симптомы грыжи межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника схожи, но они поражают шею, руку и кисть.

Человек с проблемой диска в пояснице также может испытывать трудности с наклоном вперед в пояснице и усиление боли при сидении или напряжении, или при резких движениях (например, при кашле, чихании ).

Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска? Диагноз грыжи межпозвоночного диска обычно основывается на истории болезни человека, симптомах и физическом осмотре. Экзамен фокусируется на опорно-двигательном аппарате и неврологической системе . Могут быть выполнены такие тесты, как тест с подъемом прямой ноги или тест для проверки наличия проблем с диском в пояснице.

МРТ или компьютерная томография рекомендуются, когда у человека наблюдаются тяжелые или ухудшающиеся неврологические симптомы или когда возможны другие серьезные состояния . Визуализирующие исследования также проводятся при подготовке к инъекциям или хирургическому вмешательству.

Что такое лечение грыжи межпозвоночного диска? Лечение симптоматической грыжи шейного и поясничного диска обычно консервативное — оно не включает хирургическое вмешательство . Он может включать в себя лекарства, такие как противовоспалительные средства, физиотерапию, включая упражнения сек, а также обучение уходу за собой.

Спинальные инъекции также не являются хирургическим вариантом. Они могут быть рекомендованы для кратковременного снятия боли . Большинство людей избавляются от боли и других симптомов при консервативном лечении.

Операция рекомендуется лишь небольшому количеству людей с грыжей межпозвоночного диска. Это может быть целесообразно, если у человека по-прежнему наблюдается сильная или усиливающаяся боль или неврологические симптомы. Существует минимально инвазивных и открытых хирургических техник .

Как уже упоминалось, упражнения являются частью лечения грыжи межпозвоночного диска.Тип и метод упражнения важны для поддержки восстановления и предотвращения дальнейших травм.

Есть много различных упражнений, которые помогут при болях в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. Предлагаем 5 эффективных. Кроме того, вы можете знать о других способах выполнения этих упражнений. Мы предлагаем один метод для каждого.

Как Goodpath может помочь

Чтобы навсегда уменьшить боль (особенно хроническую боль ), нужны изменения в образе жизни и настоящая самоотдача.Эти упражнения — шаг в правильном направлении.

В Goodpath мы готовы помочь. Пройдите нашу оценку боли в спине сейчас, и мы сможем составить комплексный план специально для вас и ваших потребностей. Ваша программа может включать:

• Персонализированные видео с упражнениями. Под руководством одного из наших физиотерапевтов мы порекомендуем определенные упражнения в зависимости от ваших симптомов и состояния.

• Добавки и лекарственные средства, отпускаемые без рецепта

• Методы психического тела

• Нутриционная поддержка

Приступите к лечению эпилепсией

с помощью упражнений на лечение грыжи.

Сильная, жгучая боль в седалищном поясе, вызванная грыжей межпозвоночного диска, может быть эффективно уменьшена с помощью контролируемых и прогрессивных программ упражнений и реабилитации.Если острая боль слишком сильна для выполнения упражнений, может быть рекомендовано обезболивающее, например, прием лекарств или эпидуральная инъекция стероидов в поясничный отдел, чтобы облегчить выполнение программы упражнений.

Видео о поясничной грыже межпозвоночного диска Сохранить

При грыже поясничного диска часть своего студнеобразного ядра просачивается в позвоночный канал.
Часы: Поясничная грыжа межпозвоночного диска Видео

Целенаправленные упражнения при ишиасе, вызванном поясничной грыжей межпозвоночного диска, обычно преследуют две основные цели, которые включают:

• Облегчение острой, сильной боли в седалищном суставе
• Обеспечение реабилитации для длительного заживления

Упражнения при поясничной грыже межпозвоночного диска специально активируют и укрепляют мышцы живота, глубокие спины, ягодичные мышцы, мышцы тазового дна и диафрагмы. ¹

Упражнения и физиотерапия при поясничной грыже межпозвоночного диска во многом зависят от продолжительности симптомов и степени боли у пациента.

Упражнения при боли в седалищном нерве, вызванной грыжей поясничного диска

Существует широкий спектр укрепляющих и растягивающих упражнений, которые могут быть назначены для лечения радикулита, вызванного грыжей межпозвоночного диска. Категории упражнений включают:

• Метод Маккензи ²
• Упражнение для укрепления живота и спины ³
• Упражнение для стабилизации живота и спины ^{3 , 4}
• Упражнение по мобилизации нервов ⁵

Мобилизация нервов помогает лечить нервы, которые образуют спайки, которые представляют собой фиброзные полосы мягких тканей, которые развиваются из-за воспаления, делая их жесткими. ⁵ Эти спайки обычно возникают в результате длительного снижения кровотока и отека вокруг корешков седалищного нерва, вызванного грыжей межпозвоночного диска. ⁶ Со временем спайки вызывают развитие болезненных симптомов в области корешка спинномозгового нерва, которые распространяются по ноге в виде ишиаса.

объявление

Метод Маккензи при ишиасе из грыжи межпозвоночного диска

Метод Маккензи фокусируется на процессе, называемом централизация боли, т.е. перемещении болевых симптомов с ноги или ступни в нижнюю часть спины.Как только боль исчезнет, ​​боль в пояснице можно более эффективно лечить с помощью укрепляющих и стабилизирующих упражнений. ⁷

См. Терапия Маккензи при механической боли в пояснице

Централизация боли в пояснице достигается за счет сгибания или разгибания позвоночника.

Отжимания

Сохранить

Это упражнение следует начинать медленно и осторожно, так как это положение поначалу может быть болезненным.

• Лягте на живот (положение лежа), подперев верхнюю часть тела на локтях. Не отрывайте бедра от пола.
• Сначала удерживайте позицию отжимания в течение 5 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд на повторение.

Стремитесь выполнить 10 повторений.

Расширенное расширение

Сохранить

Старт из положения лежа.

• Лягте на живот, положив руки под плечи на пол
• Осторожно надавите на обе руки.
• Держите таз в контакте с полом.
• Держите поясницу и ягодицы расслабленными для легкого растяжения.

Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, насколько это допустимо, и повторите 10 раз.

Если лежание в горизонтальном положении вызывает слишком сильную боль, аналогичное упражнение можно выполнять стоя:

• Положите обе руки на бедра для поддержки и откиньтесь назад настолько, насколько это удобно, чувствуя растяжение в пояснице.
• Не растягивайтесь настолько, чтобы не упасть.Удерживайте это положение в течение 5 секунд, постепенно доводя до удержания в течение 30 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Поскольку боль распространяется из ноги и усиливается, рекомендуется выполнять упражнения для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины и брюшного пресса для лечения централизованной боли.

См. Обезболивающее от лечения Маккензи

В этой статье:

Упражнения для укрепления мышц нижней части спины

Упражнения для укрепления и стабилизации поясницы включают более сложные тренировки лежа на животе.Эти упражнения увеличивают мышечную силу, поддерживают осанку и предотвращают чрезмерные движения в поясничном отделе позвоночника. ⁸

Удлинитель верхней части спины

Сохранить

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника.

• В положении лежа, заложив обе руки за поясницу, осторожно приподнимите голову и грудь, глядя в пол (оставайтесь низко).
• Начните с удерживания позиции в течение 5 секунд и постепенно увеличивайте до 20 секунд.

Стремитесь выполнить от 8 до 10 повторений.

Подъем рук и ног лежа

Это упражнение укрепляет мышцы спины, живота, туловища и бедер.

• В положении лежа с опущенными на пол головой и грудью медленно поднимите руку и противоположную ногу на 2–3 дюйма от пола, не сгибая колена.
• Начните с удерживания позиции в течение 5 секунд.

Выполните от 8 до 10 повторений. По мере нарастания силы старайтесь удерживать позицию в течение 20 секунд.

См. Программу упражнений для снятия боли в пояснице

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения, развивающие силу и устойчивость мышц живота, выполняются лежа на спине.

Сгибания рук для мышц верхней части живота

Сохранить

Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.

• Сложите обе руки на груди и наклоните таз, чтобы спина прижалась к полу.
• Осторожно оторвите голову и плечи от пола.
• Задержитесь на 2–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

По мере роста силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Подъемы на одну ногу для мышц нижней части живота

Сохранить

Начните с того, что лягте на спину и напрягите мышцы живота.

• Медленно поднимите одну ногу на 8–12 дюймов от пола, не сгибая колена.
• Держите нижнюю часть спины и противоположную ногу ровно на полу. Удерживайте подъем ног в течение 8-10 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.

По мере наращивания силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 подъемов.

Если выполнение этих упражнений болезненно, в качестве альтернативного варианта можно рассмотреть водную терапию. Плавучесть воды обеспечивает поддержку, что, в свою очередь, сводит к минимуму боль.Водные упражнения могут быть особенно полезны для укрепления мышц нижней части живота и бедер.

Подробнее об упражнениях для пресса

объявление

Упражнение для скольжения седалищного нерва

Сохранить

Мобилизация нервов и упражнения на скольжение (растяжение нервов) призваны снять нервное напряжение и сделать нерв более гибким. ⁹ Для мобилизации седалищного нерва выполните следующие действия:

• Сядьте на стул и поднимите одну ногу, чтобы выпрямить колено, при этом удерживая другую ногу на полу.
• Медленно согните лодыжку так, чтобы пальцы ноги были направлены вверх.
• Продолжайте сгибать лодыжку вперед и назад, направляя пальцы ног вверх и наружу.
• Если допустимо, чтобы усилить напряжение седалищного нерва, попробуйте провести тем же нервом, наклонив голову вперед, приближая подбородок к груди.
• Прокачайте лодыжку вверх и вниз 15–20 раз, а затем повторите упражнение другой ногой.

Стремитесь выполнять 3 раунда на каждую ногу два раза в день.

Просмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

Список литературы

• 1. Пурахмади М.Р., Тагипур М., Эбрахими Такамджани И., Санджари М.А., Мохсени-Бандпей М.А., Кешткар А.А. Упражнения с двигательным контролем при симптоматической грыже поясничного диска: протокол для систематического обзора и метаанализа. BMJ Open. 2016; 6 (9): e012426. Опубликовано 27 сентября 2016 г. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-012426
• 2.Таккерей А., Фриц Дж. М., Лурье Дж. Д., Чжао В., Вайнштейн Дж. Выбор нехирургического лечения лицами с грыжей поясничного межпозвонкового диска в США: ассоциации с долгосрочными результатами.Am J Phys Med Rehabil. 2017; 96 (8): 557–564. doi: 10.1097 / PHM.0000000000000685
• 3.Jeong DK, Choi HH, Kang JI, Choi H. Влияние упражнений по стабилизации поясницы на индекс грыжи диска, крестцовый угол и функциональное улучшение у пациентов с грыжей поясничного диска. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (12): 2121–2125. DOI: 10.1589 / jpts.29.2121
• 4. Ханне А.Дж., Форд Дж. Дж., МакМикен Дж. М.. Консервативное лечение грыжи поясничного диска с сопутствующей радикулопатией. Позвоночник. 2010; 35 (11): E488-E504. DOI: 10.1097 / brs.0b013e3181cc3f56
• 5.Efstathiou MA, Stefanakis M, Savva C, Giakas G. Эффективность нейронной мобилизации у пациентов со спинальной радикулопатией: критический обзор. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2015; 19 (2): 205-212. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2014.08.006
• 6. Идо К., Урушидани Х. Фиброзный адгезивный захват корешков пояснично-крестцового нерва как причина радикулита. Спинной мозг. 2001; 39 (5): 269-273. DOI: 10.1038 / sj.sc.3101157
• 7.Szulc P, Wendt M, Waszak M, Tomczak M, Cieślik K, Trzaska T.Влияние терапии по методу Маккензи, обогащенной методами мышечной энергии, на субъективные и объективные параметры, связанные с функцией позвоночника, у пациентов с хронической болью в пояснице. Med Sci Monit. 2015; 21: 2918–2932. Опубликовано 29 сентября 2015 г. doi: 10.12659 / MSM.894261
• 8. Джон К., Ким Т., Ли Ш. Влияние силовых упражнений на разгибание мышц на силу и стабильность мышц туловища у пациентов с поясничной грыжей пульпозного ядра. J Phys Ther Sci. 2016; 28 (5): 1418–1421. DOI: 10.1589 / jpts.28.1418
• 9.Эллис Р., Осборн С., Уитфилд Дж., Пармар П., Хинг В. Влияние положения позвоночника на экскурсию седалищного нерва во время упражнений на мобилизацию нервной системы сидя: исследование in vivo с использованием ультразвуковой визуализации. J Man Manip Ther. 2017; 25 (2): 98–105. doi: 10.1179 / 2042618615Y.0000000020

Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Физические упражнения — распространенный компонент лечения грыжи межпозвоночного диска. Активный подход к выздоровлению с помощью физической активности уменьшит вашу боль и поможет сохранить здоровье вашей спины в долгосрочной перспективе.

При грыже межпозвоночного диска может потребоваться 1-2 дня отдыха для облегчения боли. Тем не менее, вы не должны поддаваться искушению полежать в постели по несколько дней, потому что ваши мышцы нуждаются в кондиционировании, чтобы помочь процессу восстановления. Если вы откажетесь от упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы.

Если вы откажетесь от упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы. Источник фото: 123RF.com.

Польза упражнений: это не только грыжа межпозвоночного диска

Упражнения — эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и предотвратить дальнейшие травмы и боль.Сильные мышцы поддерживают вес вашего тела и кости, снимая ненужное давление с позвоночника.

Но даже если у вас сильные мышцы, поддерживающие спину, вы должны похудеть, чтобы действительно поддерживать позвоночник. Ношение лишнего веса постоянно напрягает вашу спину — вы практически все время занимаетесь тяжелой работой! Похудение уменьшит боль и укрепит здоровье спины. Если вам нужно похудеть, поговорите с врачом о возможных вариантах.

Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска

Вам не нужно выполнять интенсивную кардио программу или поднимать тяжелые веса — простых упражнений на растяжку и аэробные упражнения могут эффективно контролировать вашу боль при грыже межпозвоночного диска.

Программы растяжки, такие как yoga и Pilates , улучшают силу и гибкость, а также облегчают острую боль в ноге и пояснице.

Ваш врач может также назначить упражнений для динамической стабилизации поясницы . Эта программа включает упражнения, которые прорабатывают мышцы живота и спины, чтобы улучшить осанку, гибкость и силу.

Умеренные аэробные нагрузки, в том числе ходьба , езда на велосипеде и плавание , также помогают облегчить боль.Некоторые виды аэробной активности могут лучше подходить для вашего конкретного состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам лучше всего помогут.

SpineUniverse собрал серию видео с упражнениями и растяжкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. При участии физиотерапевта мы создали 3 видеоролика, которые покажут вам, как растяжки вы можете делать каждый день, чтобы помочь спине (конечно, после того, как вы получили одобрение врача). Вам следует посмотреть серию видео упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Начиная программу аэробных упражнений, начинайте медленно — возможно, 10 минут в первый день — и постепенно увеличивайте время каждый день.В конце концов, вы должны стремиться к активности от 30 до 40 минут 5 дней в неделю.

Упражнения могут быть приятным и удовлетворительным способом лечения симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Вы и ваш врач можете вместе разработать программу, которой вы сможете придерживаться и которая уменьшит вашу боль. В конечном итоге упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и уменьшат боль при грыже межпозвоночного диска.

Выпуклость диска нижней части спины — 8 лучших упражнений

Выпуклость диска или грыжа межпозвоночного диска возникает, когда часть мягкого желе в центре диска выскальзывает за жесткую поверхность.

До 80% людей будут страдать от эпизодов боли в спине в течение своей жизни, в настоящее время боль в пояснице составляет 11% от общей инвалидности населения Великобритании, а выпуклость диска / грыжа часто является основной причиной. Наибольшая распространенность выпуклостей диска среди людей в возрасте 30-50 лет, соотношение мужчин и женщин составляет 2: 1. У людей в возрасте 25-55 лет 95% выпуклостей дисков возникают на нижних уровнях поясничного отдела позвоночника, выпуклости дисков от средней до верхней части поясничного отдела позвоночника чаще встречаются у лиц старше 55 лет.Выпуклости диска наиболее распространены в нижней части спины (поясничный отдел), но могут возникать где угодно от шеи до поясницы.

Симптомы выпуклости диска / грыжи:

4 стадии выпуклости диска:

1. Выступ диска

2. Выпуклый диск

3. 9242

4. Чем могут помочь упражнения?

   Упражнения и физиотерапия (остеопаты / физиотерапия) часто являются наиболее важными частями восстановления после грыжи межпозвоночного диска.

   Мягкие упражнения и упражнения укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшат давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвоночного диска.

   Нежные дела, которые могут помочь:

   • Пилатес

   • Йога

   • Плавание

   • Ходьба

   • Велоспорт

   Выполняйте все упражнения медленно и контролируемо, особенно при сгибании или подъеме.Если человек чувствует боль, ему следует прекратить выполнение упражнений и поговорить с остеопатом.

   Как долго длится боль?

   У большинства пациентов с выпуклостью / грыжей поясничного диска состояние постепенно улучшается в течение периода от нескольких дней до недель после обострения, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

   8 лучших упражнений при выпуклости межпозвоночного диска (профилактика и реабилитация)

   1. Декомпрессия позвоночника:

   — Используйте перекладину или что-нибудь, на что вы можете повиснуть, и просто позвольте вашему телу «висеть».

   — Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.

   — Если вы чувствуете себя хуже, выполняя эту технику упражнений, остановитесь и попробуйте другие упражнения.

   2.Cobra Stretch

   — Начните упражнение, лежа на животе и медленно подпираясь локтями, удерживая бедра в контакте с полом.

   — Задержитесь в этом положении в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).

   — Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд и выполняйте до 10 повторений для этого растяжения.

   — Чтобы продвинуться дальше, попробуйте подняться на руки, а не на локти.

   3. Растяжка «Кошка-корова (верблюд)»

   — Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, когда вы смотрите вверх, к потолку.

   -Выполните это, выдыхая и медленно округляя позвоночник, прижимаясь руками к полу и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.

   — Цельтесь 10 повторений по 2-3 подхода.

   4.Растяжка Bird Dog

   — Начните с руки и колена, расположив руки под плечами, а колени под бедрами.

   — Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с вашим туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не совместится с туловищем.

   -Удерживайте это положение в течение 2-3 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

   -Повторите упражнение правой рукой и левой ногой.

   -Альтернативная сторона по 10 повторений по 2-3 подхода.

   * Убедитесь, что голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею *

   5. Планка

   — Начните с положения лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.

   — Включите ядро ​​и оставьте тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.

   — Удерживайте положение планки 20-30 (если возможно, стремитесь минимум 10 секунд).

   — Стремитесь сделать 5-10 повторений

   Когда будете готовы, увеличьте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.

   6. Коленные объятия

   — Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.

   — Положите обе руки за одно колено и потяните к груди.

   — Поменяйте ногу и повторите по 5 повторений на каждую ногу.

   7. Сгибание спины

   — Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.

   — В то же время двигайте головой вперед, пока не почувствуете удобную растяжку в средней и нижней частях спины.

   — Повторить 5 повторений

   8.Piriformis Stretch

   — лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.

   — Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.

   — Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока не появится растяжение ягодиц, удерживайте 10-15 секунд.

   — Повторить с обеих сторон по 3 круга.

   #Rehab #BackPain #DiscBulge # Exercises #Prehab #Strengtacing #LowBackPain

   Лучшие упражнения для нижней части живота с грыжей межпозвоночного диска

   Укрепление нижней части живота может уменьшить боль от грыжи межпозвоночного диска.

   Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

   Боль в спине нередко возникает из-за «грыжи» поясничного диска — или диска, который «соскользнул», «выпал» или «разорван». Проблема может быть чрезвычайно болезненной, вызывая радикулит, покалывание и онемение в ногах и пульсацию в пояснице. Однако нередко проблема не вызывает никаких симптомов.

   Диски позвоночника — это мягкие резиновые подушки, которые обеспечивают прокладку между позвонками. Их конструкцию иногда сравнивают с пончиком с желе: жесткий внешний вид покрывает более мягкую начинку.Диск грыжится или разрывается, когда оболочка разрывается и пломба проталкивается через внешнюю стенку, давя на очень чувствительные спинномозговые нервы.

   Хотя причиной боли в спине может быть грыжа поясничного диска, вам следует обратиться к врачу. Иногда необходимо хирургическое вмешательство, но многие из них могут избежать или уменьшить симптомы с помощью упражнений и укрепления правильных мышц. Укрепление нижней части пресса — важная часть здоровья нижней части спины, но это еще не все.

   Если у вас грыжа межпозвоночного диска, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о полном режиме упражнений на растяжку и укрепление кора.

   Подробнее : Как расслабить тугую и болезненную нижнюю часть спины

   Основные упражнения при грыже межпозвоночного диска

   Исследование 63 молодых пациентов мужского пола с грыжей межпозвоночного диска, опубликованное в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины за июнь 2015 года, показало, что те, кто выполнял 12-недельный режим упражнений по стабилизации поясничного отдела позвоночника (LSSE), сообщили о значительном уменьшении боли. чем те, кто просто делал общие упражнения.Группа LSSE выполняла сгибания рук, тазовые мосты, попеременные подъемы рук и ног на боковом мосту и планки лежа на животе.

   Хорошо для пресса и позвоночника

   1. Втягивание живота

   Включите втягивание живота как часть тренировки пресса с грыжей межпозвоночного диска. Это упражнение задействует не только прямые мышцы живота, но и внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота, самую глубокую из мышц живота. Втягивание, которое особенно рекомендуется при болях в пояснице, можно выполнять стоя или лежа на животе, но более эффективно, когда оно выполняется стоя.

   Выполняется путем медленного втягивания нижней части живота, а затем втягивания мышцы тазового дна так, чтобы она сокращалась вместе с нижней частью живота. Во время упражнения дышите нормально. Втягивание, иногда называемое вакуумом, включает сокращение поперечных мышц живота, что, в свою очередь, сглаживает нижнюю часть живота.

   2. Обратное сгибание.

   Хотя сгибания рук — отличное упражнение для брюшного пресса при проблемах с поясницей в целом, они больше прорабатывают верхнюю прямую мышцу живота, чем его нижнюю часть.Обратные сгибания рук, однако, обеспечивают высокий уровень активности нижнего пресса.

   Чтобы сделать обратное сгибание, лягте на спину, скрестив руки на груди. Согните бедра под 45 градусов, а колени под углом 90 градусов. Поднимите нижнюю часть тела, включая ягодицы, если можете, от пола как можно дальше. Верните их на коврик, чтобы выполнить одно повторение.

   3. Планка при грыже межпозвоночного диска

   Планка может быть лучшим упражнением для повышения тонуса живота и одновременного ухода за спиной.Это задействует все мышцы живота и позволяет вам сделать дополнительный акцент на нижней части пресса, если вы так склонны. Планка — это, по сути, положение, в котором вы находитесь, когда находитесь на вершине отжимания.

   Удерживайте его как можно дольше, втягивая живот и сжимая нижнюю часть живота. Одним из преимуществ планки является то, что она требует небольшого движения и требует от вас сокращения всех слоев брюшных мышц. При правильном выполнении он задействует глубокие мышцы живота, а также мышцы бедер, плеч и верхней части спины.

   4. Птичья собака

   Для собаки-птицы: вы начинаете на четвереньках и вытягиваете левую ногу позади себя, одновременно вытягивая правую руку вперед с большим пальцем вверх. Сожмите мышцы живота и удерживайте от 10 до 20 секунд; затем повторите с противоположной стороны. Птичья собака стабилизирует поясничный отдел позвоночника, укрепляет кора и тонизирует мышцы бедра.

   Упражнения для пресса, которых следует избегать

   Некоторые упражнения не следует включать в упражнения для пресса при грыже межпозвоночного диска:

   Ситуации — Они создают высокую сжимающую силу на межпозвоночные диски и давление на шею, что может привести к растяжению шейных связок и повреждению межпозвоночных дисков.

   Double Leg Lifts — Они чрезмерно разгибают нижнюю часть спины, напрягая сгибатели бедра. Подъемы на одной ноге, выполняемые с согнутым коленом противоположной стороны, рекомендуются в качестве замены.

   Подробнее : Как бегать после грыжи межпозвоночного диска

   упражнений для лечения грыжи межпозвоночного диска L4 и L5

   Упражнения для стабилизации корпуса, такие как планка, могут помочь в лечении симптомов грыжи межпозвоночного диска L4 и L5.

   Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

   Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины может быть болезненным переживанием.В одну минуту вы занимаетесь своим днем, а в следующую вы лежите от боли, онемения или покалывания в спине и ногах. К счастью, во многих случаях эта проблема поддается лечению и не требует хирургического вмешательства. Обладая небольшими знаниями и некоторыми конкретными упражнениями для позвоночника L4-L5, можно вернуться к нормальному самочувствию.

   Наконечник

   Упражнения для укрепления кора, нацеленные на мышцы живота, спины и бедер, могут помочь облегчить боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска L4-5.

   Что такое грыжа диска?

   Кости в вашей спине, называемые позвонками , расположены друг над другом и разделены дисками. Эти диски содержат жесткий внешний слой, известный как кольцо , и желеобразный внутренний слой, известный как ядро ​​ .

   Грыжа межпозвоночного диска может соприкасаться с нервами вдоль позвоночника и вызывать симптомы на ногах.

   Кредит изображения: undefined undefined / iStock / GettyImages

   В случае грыжи ядро ​​диска начинает проталкивать фиброзное кольцо и в некоторых случаях переходит в позвоночный канал.Когда это происходит, он может контактировать с нервами вдоль позвоночника и вызывать онемение, покалывание, боль и слабость в ногах.

   Что контролирует L4-L5?

   Исследование 2016 года, опубликованное в Журнале нейрохирургии, показало, что более 90 процентов грыж межпозвоночного диска в нижней части спины связаны с уровнями L4-5 или L5-S1 (два самых низких позвоночных уровня в позвоночнике).

   При грыже на уровне L4-5 обычно поражается спинномозговой нерв L5 . Этот нерв передает ощущения на внешнюю сторону голени и на верхнюю часть стопы и может вызывать боль в этих областях.Кроме того, могут быть затронуты мышцы, которые перемещают стопу и большой палец ноги вверх, поскольку нерв L5 контролирует их движение.

   Могут ли помочь упражнения?

   Если вам не повезло, и вы столкнулись с грыжей межпозвоночного диска, вероятно, будет большим облегчением узнать, что операция — не единственный вариант. Исследование, проведенное в 2014 году в «Клинической реабилитации», показало, что 70 процентов дисков нижней части спины с выпячиванием или грыжей могут вернуться обратно без хирургического вмешательства.

   Консервативные методы лечения, такие как упражнения с выпуклостью диска L4-L5, физиотерапия, обезболивающие или эпидуральные инъекции, обычно помогают облегчить боль.

   Попробуйте упражнения для позвоночника L4-L5

   Тренировки по стабилизации кора, которые нацелены на мышцы живота, бедер и таза, могут быть полезны для облегчения симптомов выпячивания диска L4-L5. Исследование 2015 года, опубликованное в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины, показало, что пациенты с грыжей поясничного диска, которые следовали 12-недельной программе стабилизации позвоночника, показали значительное улучшение как боли, так и общей функции.

   Попробуйте следующие упражнения для выпячения межпозвоночного диска в пояснице.

   Подробнее: Статическая растяжка спины

   Активируйте поперечную мышцу живота

   Поперечная мышца живота — это основная мышца, которая находится глубоко внутри вашего живота. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, показало, что , улучшающее активацию этой мышцы, было связано с уменьшением боли и улучшением повседневной функции у пациентов с грыжей поясничного диска.

   КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов.Не позволяя спине или тазу двигаться, втяните мышцы живота и удерживайте сокращение в течение 10 секунд, прежде чем снова расслабиться. Не задерживайте дыхание. Выполните три подхода по 10 повторений.

   Чтобы активировать большую ягодичную мышцу, которая поддерживает поясничный отдел позвоночника, попробуйте упражнение «мост».

   Кредит изображения: LordHenriVoton / iStock / GettyImages

   Выполните тазовый мост

   Тазовый мост нацелен на большую ягодичную мышцу, большую мышцу, которая обеспечивает поддержку и стабильность нижней части спины.

   КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину и согните колени. Начните с напряжения мышц живота, а затем поднимите ягодицы в воздух. Удерживайте его в таком положении пять секунд, прежде чем снова опуститься на пол. Снова попробуйте три подхода по 10 повторений.

   Подробнее: Гиперэкстензия спины

   Сделайте несколько птичьих собак

   Техника с несколькими мышцами, известная как Bird Dog , укрепляет мышцы бедер и живота, сохраняя поясницу в относительно нейтральном положении.

   КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте на четвереньки и напрягите мышцы живота. Не позволяя тазу опускаться, поднимите правую руку перед собой и вытяните левую ногу за собой.

   Удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем опустить руку и ногу и повторить упражнение с противоположной рукой и ногой. Выполните это движение по 10 раз с каждой стороны.

   Подробнее: Комплексные упражнения для спины

   Добавить боковой мост

   Боковая перемычка , также известная как боковая планка , активирует мышцу внешней части бедра, называемую средней ягодичной мышцей.

   КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на бок и подпереться на предплечье так, чтобы локоть находился ниже плеча. Держа колени прямыми, поднимите бедра от пола и встаньте на предплечья и ступни. Старайтесь не допускать перекатывания позвоночника вперед или назад.

   Удерживайте это положение от пяти до 10 секунд, прежде чем опускаться в исходное положение. Выполните 10 повторений на каждую сторону.

   Планка — еще одно простое упражнение для брюшного пресса, которое может улучшить симптомы грыжи межпозвоночного диска.

   Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

   Попробуйте доски

   Планки предназначены для лечения различных мышц брюшного пресса, стабилизирующих позвоночник, включая прямые мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота.

   КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на живот, положив локти на пол ниже плеч, а руки на ширине плеч. Удерживая пресс в напряжении, поднимите тело с пола, переходя к пальцам ног и предплечьям.Не позволяйте нижней части спины провисать, удерживая планку в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

   Ходить хорошо?

   После острого приступа боли в пояснице из-за грыжи диска важно оставаться активным и избегать постельного режима . В дополнение к упражнениям от боли в пояснице L5, клиника Мэйо рекомендует продолжать заниматься повседневными делами и добавлять в свой распорядок ходьбу.

   Начните с более короткой прогулки и увеличивайте расстояние, если позволяет боль.По мере того, как симптомы стихают в течение следующих нескольких недель, могут быть добавлены более интенсивные кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде или плавание, если позволяет боль.

   Подробнее: Рекомендуемые расстояния пешком

   Предупреждения и меры предосторожности

   Хотя упражнения с выпуклым межпозвоночным диском в нижней части спины могут помочь облегчить вашу боль, важно поговорить со своим врачом, если присутствуют определенные симптомы, вызывающие тревогу.

   No related posts.