Упражнения для зарядки — лучшие комплексы для утренних занятий

Друзья всем привет!

Никто не сомневается в полезности утренней гимнастики. Мы предлагаем различные упражнения на выполнение зарядки, которые вы можете комбинировать друг с другом, а также несколько общих зарядных комплексов для начинающих и продвинутых.

Примечание. Утренняя зарядка является одним из упражнений, которое поможет вам получить огромный заряд энергии на весь день. Помогает тонизировать тело, избавиться от вялости и сонливости. Это способствует физическому здоровью, улучшает производительность и помогает настроиться позитивно.

Разминание обеспечивает движение крови и лимфы, помогает активизировать обмен веществ, смягчает застойные явления в организме, которые образуются во время сна.

• Утреннюю зарядку необходимо делать регулярно. Упражнения должны выполняться ежедневно и в одни и те же часы. Регулярность повышает упругость тела и способствует похудению.
• Упражнения помогают повысить умственные способности. Вот почему утренняя зарядка поможет вам, например, сделать день более успешным на работе.
• Что вам нужно? Спортивная легкая одежда и легкая спортивная обувь. Для выполнения упражнений вам понадобится коврик.
• Не включайте весомую нагрузку в комплекс. Лучше, если они легко выполнимы, но зато активируют все группы мышц.
• Разогрев будет лучше, если будет проводиться на улице, на свежем воздухе.

Теперь мы подведем итоги всего вышеперечисленного. Зарядка должна быть выполнена! И вы будете позитивны весь день! И, как говорится, «Здоровье в порядке благодаря зарядке!»

Когда осуществлять и как подготовить утренний график

Считается, что в течение дня вы можете отдать предпочтение гимнастике вечерней. Во второй половине дня учиться легче, и рано вставать не нужно. Но вечерние упражнения, при всей их полезности, не дают организму сил после пробуждения и перед рабочим днем, обеспечивающиеся за счет утренней зарядки.

При расчете наилучшего времени для пробуждения учитывайте следующие факторы:

• продолжительность занятий: утренняя гимнастика для начинающих — 10-15 минут, полчаса — для тех, кто приспособился к нагрузке;
• после зарядки контрастный душ следует принимать в течение 10 минут.

Делать упражнения натощак. Будет уместно выпить большой стакан воды, чтобы разжижить кровь после ночного сна. Если вы моетесь холодной водой, активность будет выше. Не забудьте проветрить комнату, где вы будете тренироваться.

Утренняя гимнастика состоит из 3 этапов: разогревание, основной комплекс и окончание. Распределите нагрузку равномерно. Выполняйте упражнения от обычных до более сложных. Если вы чувствуете беспомощность или головокружение, лучше остановиться и ничего не делать из-за боли и явного дискомфорта.

Правила выполнения утренней гимнастики

Утренняя гимнастика направлена ​​на растяжение мышц, силовые упражнения не должны выполняться. Помните, вам нужно только «завести» свое тело, активная же утренняя нагрузка может негативно повлиять на работу вашего сердца.

После пробуждения потребуется от 15 до 20 минут, чтобы полностью избавиться от сил Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Нельзя прыгать с кровати и немедленно начинать активные упражнения.

Это будет стресс для организма. Уделите время, чтобы немного потянуться, скрутиться, напрягите мышцы и после вставайте с постели. Выполните все необходимые утренние мероприятия и начните.

Какое количество упражнений рекомендуется включать в утреннюю гимнастику

Выполните 7-10 движений, чтобы разбудить все части тела. Начните с общих частей и равномерно увеличивайте нагрузку. Через час вы будете человек, который чувствует себя легким, веселым и не уставшим. Если вам это трудно, уменьшите количество упражнений или выберите более простые упражнения.

Если вы долгое время не специализировались на спорте, то дайте первым занятиям не более 5 минут. Со временем упражнение можно продлить до 15-20 минут, но не более чем на полчаса.

С каких упражнений начать

Вы можете начать урок в постели, чтобы разбудить тело: вытянуть, согнуть позвоночник, повернуть тело, согнуть и покрутить конечности.

В начале идут упражнения для суставов. Начинайте с движения шеей по кругу, потом руками, наклоните тело, круговые движения на пояс, помашите ногами. Чтобы ускорить кровообращение и обмен веществ, важно включить в свою работу все тело.

Какие упражнения делать в конце

После выполнения основного комплекса рекомендуется растянуть мышцы. Просто сделайте 2-3 упражнения для разных частей тела. Необходимо расслабить мышцы и повысить их гибкость. Поэтому правильно тяните руки, тело, ноги после тренировки.

Если середина комплекса богаче на темп, попробуйте снизить его в конце сеанса. Важно не перегружать сердце.

Великолепные упражнения для зарядки

Какие упражнения должны входить в комплекс утренней гимнастики? Многие мужчины и женщины искренне верят, что понимают, как разминаться. На самом деле, вы должны быть уметь тренироваться утром должным образом. Занятие, безусловно, состоит из нескольких блоков: разогрев, в частности сама гимнастика и так называемая заминка.

Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого человека в зависимости от его предпочтений и целей. Мы определили несколько разделов, которые обязательно будут частью каждой учебной программы.

Шаги на месте

Ступни человека — одна из самых чувствительных областей мужчины или женщины. У них огромное количество специальных зон, ответственных за плодотворную работу определенных органов тела. Чтобы их активировать, мы имитируем движение — делаем шаги на месте.

Полезно. Для того чтобы такой специфический массаж давал необходимый эффект, вы должны смешивать нагрузку в процессе «ходьбы» — сосредотачиваться на пятках, пальцах ног и боковых частях ступней.

Это упражнение выполняется за 30-50 секунд.

Роллинг от носков до пяток

• Примите вертикальную позицию. Держите спину прямо.
• Ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
• Сделайте глубокий вдох и становитесь на носочки.
• При выдохе мы поворачиваемся от носка к пятке.
• Выполните от 20 до 25 повторений.

Кручение

Это упражнение идеально подходит для легких утренних упражнений. Вращательные движения воздействуют на тонус мышц. Крутим:

• Головой.
• Кистями рук.
• Локтевой частью.
• Плечами.
• Ступнями.
• Лодыжками.
• Коленной частью.

Для каждой части достаточно 10 повторений.

Чередование наклонов и приседаний

• Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на талию.
• Плавно склоняемся вперед и сразу возвращаемся в исходное положение.
• Теперь сразу же выполните приседание.
• Повторите наклон и присядьте 10-20 раз.

Боковые изгибы

• В положении стоя мы расставляем ноги на ширину плеч.
• Поднимите одну руку вверх и положите другую руку на пояс.
• Поднятой рукой мы наклоняемся вбок. Пытайтесь согнуться сильнее.
• Затем поменяйте руки и повторите упражнение в обратном направлении.
• Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Подтягивание ног

• Лягте на коврик. Протяните руки вверх.
• Сгибаем правую ногу в коленном суставе и тянем ее очень близко на себя.
• Сгибаем левую руку и приближаем к правой ноге.
• Приблизив их, вернитесь в исходное положение, поменяйте руки / ноги и повторите движение.
• Достаточно 15 повторений для каждой конечности.

Отжимание

• Исходное положение – лежа на животе.
• Носки уперты в пол.
• Сгибайте руки в локтевом суставе и обопритесь ладонями на пол (шире, чем плечи).
• Выполните 15 отжиманий.

Полезно. Если сложно выполнять упражнения в традиционных вариациях, есть облегченная версия — с упором на колени. Это даже проще, но отличное мышечное развитие гарантировано.

Потягивания

• Встаньте ровно.
• Поднимите руки вверх.
• Когда вы выдыхаете, поднимайтесь на пальцы ног и старайтесь максимально вытянуться.
• После вдоха медленно опускайтесь на всю ногу.
• Выполните 15 повторений.

Приседания с собственной тяжестью

Колени, верхняя и нижняя части ног привязаны к работе. Приседания помогают укрепить икру и четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и коленные суставы.

Схема выполнения:

• Разведите ноги по всей ширине плеч, руки вытянуты перед вами.
• Опуститесь так, чтобы образовался прямой угол между ногой и голенью.
• Поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Начинающие могут стартовать с 2 сетов по 15 приседаний. Следует иметь в виду, что последний пункт строго не ограничен. Вы можете приседать глубже.

Велосипед

Это самое отличное упражнение на кручение пресса. Его реализация предполагает использование очень большого количества мышечных групп.

Видео, которое наглядно демонстрирует технику исполнения, поможет справиться с реализацией. С обычными 15-20 повторениями вы можете начать делать отлично.

Упражнение для пресса

• Исходное положение – лежа на полу, ставим ноги под диван или батарею. И делать поднятие корпуса, дотрагиваясь локтем до дивана или батареи (2 подступа по 20 раз).
• Создание палки: встаньте на локти и ноги, удерживая туловище параллельно полу. Выдержать в этой позиции в течение 60 секунд.

Выполнение этих легких упражнений утром даст вам огромный заряд энергии на весь день, хорошее настроение и заметите, как укрепились ваши мышцы.

Конец зарядки и распространенные ошибки

Выполните потягивания в конце зарядки. Стойте прямо. Мы растягиваемся вверх, выдох – подъем на носки, вдох — опуститься. Регулируем дыхание, приходим в себя, утренняя зарядка подошла к концу!

Остерегайтесь серьезных ошибок при выполнении и завершении упражнений. Давайте внимательнее их изучим.

1. Любая физическая активность основана на регулярности. Это относится и к утренним упражнениям. Обычно рекомендовано делать утреннюю зарядку 4-5 раз в неделю. В этом варианте обеспечивается подходящее воздействие на организм.
2. Если вы чувствуете, что нагрузка вам не подходит, уменьшите количество повторений. И наоборот. В то же время, не пытайтесь включить как можно больше загруженности в процесс зарядки. Таким темпом вы можете сильно устать, но ведь цель зарядки — работать весь день, а не терять энергию.
3. Обратите внимание на ритм сердца после зарядки. Не рекомендуется превышать 120 ударов в минуту. Если он выше — вам следует уменьшить нагрузку.

Комплекс упражнений для утренней бодрости можно дополнить контрастным душем. Не запрещено пить воду и завтракать. Желательно включать в меню омлет или овсянку.

Комплекс для начинающих

Некоторые проблемы со здоровьем могут быть исправлены утренней зарядкой.

Начинающие должны следовать некоторым правилам:

• зарядка делится на 3 этапа: разминка, основной компонент и финальные упражнения;
• вы можете подготовить свое тело к физической активности, не вставая с постели — потягиваясь, наклоняя голову и тело вперед — назад в спокойном темпе;
• после разогрева можно выполнять утренние мероприятия — мытье, чистку зубов и продолжить основную часть;
• для каждого варианта вам понадобится определенная группа упражнений. Вы можете выбрать их без помощи других или в консультации с экспертом.

Общие движения для начинающих:

1. Поочередные наклоны головы и тела.
2. Повороты руками — пальцы касаются плеч и выполняются радиальные движения локтями.
3. «Замок». Руки соединяются и поворачиваются в сторону тела и от него.
4. Сгибая тело вперед, прикоснитесь пальцами к полу.
5. Наклон вправо — влево. Одна рука поднята, другая в поясе. Положение меняется после 2 наклонов.
6. Приседания — 3 подхода по 10 раз.
7. Взмахи. Вам понадобится стул. Удерживайтесь руками за спинку стула и отводите ногу назад в прямом положении. Другой вариант — легкое движение вперед с глубоким приседом.

Чтобы укрепить основные мышцы, вы можете сделать «планку», прокачать пресс и выполнить жимы от пола или стены. Зарядка занимает около 15-20 минут.

Утренний комплекс усложненных упражнений

1. Отжимания от пола. (Упрощенная вариация на коленях; утяжеленная – с хлопками или на кулаках).
2. Пресс. Поднятие ног из положения лежа на спине; 2. Изгиб тела, касание колен локтями.
3. Работа с гимнастической резиной.
4. Вращение обруча.
5. Прыжки со скакалкой.
6. Упражнения с растягивателем на руки или грудь
7. Легкие упражнения с гантелями. Восхождение в гору, в сторону или перед собой.

Упражнения для похудения

Снижение веса может быть достигнуто только в комплексе утренней зарядки с хорошим питанием и активным образом жизни. Упражнения ниже, однако, занимают 30 секунд, затем вы должны остановиться 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды, чтобы улучшить обменные процессы в организме. Вы не можете есть до и после комплекса в течение 1,5 часов, более подробно:

• Разведите ноги в ширину плеч и зафиксируйте руки в замке над головой. Во время прыжка сближайте ноги и разъединяйте руки, вытяните руки и попробуйте хлопнуть ими.
• Лягте на пол, разведите руки в стороны и начните попеременно поднимать ноги. Угол с полом составляет 90 градусов.
• Сильно прижмите стул к стене и поочередно поднимайте правую и левую ноги на него.
• Сфокусируйтесь на скрученных руках, чтобы локти одновременно образовывали угол 90 градусов. Лежать 30 секунд и напрягать мышцы живота и бедра.
• Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Начните двигать пресс так, чтобы ваши локти касались колен.
• Положите руки на подставку, например на диван, выпрямите и вытяните ноги назад. Начните делать отжимания, не сгибая тело.
• Разведите ноги в стороны на ширину плеч. При выполнении приседаний разводите скрученные колени в разные стороны, но ягодицы при этом не касаются пола и ног.
• Попробуйте делать отжимания одной рукой, чередуя с другой — поддержка абсолютно необходима.
• Лягте на бок и начните поднимать одну ногу. Вытяните руку, которая ближе к полу, над головой, а другую поставьте на пол под углом 90 градусов. После 15 секунд упражнений перейдите на другую сторону.
• Лежа на животе, вытяните руки над головой. Немедленно поднимите их вместе с ногами от пола. Постарайтесь оставаться в этом положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

Пятиминутка

Эта гимнастика для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано пробуждаться и вставать. Поэтому рекомендуется начать привыкать к упражнениям, которые длятся всего несколько минут. В этом случае не нужно использовать тяжести для зарядки в течение 5 минут.

Примерный комплекс:

• Необходимо включить упражнения для разогрева шеи.
• Разминание рук во всех суставах. Повторите 3 — 5 раз на каждую руку.
• Создайте вращательные движения тазом несколько раз.
• Наклоните тело вправо и влево до 5 раз.
• Включите приседания.

Все упражнения выполняются 3-5 раз без перерыва. Хотя разминка очень быстрая и распространенная, ее эффект все же существует. В первые дни организм привыкает к физическим нагрузкам и развивается ежедневная потребность в подзарядке.

Как привыкнуть к зарядке

Естественно, трудно сразу почувствовать вкус. Привыкайте к ежедневным упражнениям. Естественно, нет необходимости совершать насилие над собой. Если тело быстро устает, вы должны замедлиться и облегчить нагрузку.

Обычные упражнения для утренней гимнастики призваны приносить огромное и настоящее удовлетворение и не нарушать настроение по утрам. Вы должны внутренне подготовиться к тому, что они могут обеспечить прилив сил, поднять тонус, сделать тело привлекательным и гибким.

Это особенно важно для тех людей, которые одарены природой пышными формами или испытывают трудности в обмене веществ. Физические упражнения способствуют снижению веса, устранению отеков и предотвращают склонность к целлюлиту.

Нет необходимости спешить с ростом загруженности. Лучше начинать обучение на выходных, чтобы вы понимали, сколько времени и усилий нужно. На следующий день, в будние дни, не следует сразу же пытаться выполнять весь объем упражнений.

Они должны быть увеличены равномерно и сосредоточены на качестве самочувствия. Это улучшит настроение, цвет лица, обеспечит приятную мышечную гибкость, отличную умственную и физическую работоспособность и пластику движений.

В течение дня будет легче поддерживать хорошее настроение и меньше уставать. Когда гимнастика станет знакомой и легко выполнимой, это будет занимать меньше времени и приносить больше удовольствия.

Если утром нет особой воли, количество упражнений должно быть сведено к минимуму. Нет смысла заставлять себя, потому что, кроме перетянутых мышц и плохого настроения, ничего хорошего не появится. Кроме того, вы не должны делать упражнения, если вы чувствуете себя нехорошо.

Эти симптомы могут указывать на то, что человек недостаточно выспался, тогда несколько простых упражнений помогут вам вернуться к хорошей физической форме. Однако если беспомощность и головная боль указывают на начало болезни, повышенная физическая активность может только повредить. В такой ситуации лучше отложить упражнения на один или два дня, и следить за собственным самочувствием.

После болезни ежедневные упражнения должны быть возобновлены равномерно, и должны быть приложены усилия очень аккуратно.

До свидания!

Как правильно делать зарядку по утрам: топ 5 упражнений

Пропагандисты здорового образа жизни советуют отказаться от вредных привычек, таких как вдыхание дыма от горящего никотина и употребление спиртных напитков. Уже этого будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение работы организма.

Однако для того чтобы ещё сильнее его укрепить, а также для того, чтобы не утратить своей привлекательности, нужно ещё и заниматься спортом. Не обязательно для этого ежедневно ходить в спортзал. Достаточно просто каждое утро делать зарядку. Но только выполняться эта несложная оздоровительная процедура должна правильно и регулярно. 

Преимущества зарядки

Утренняя зарядка перед другими видами физических нагрузок имеет множество преимуществ. Она в первую очередь отличается своим предназначением. Её необходимо выполнять для того, чтобы организм на протяжении всего дня оставался в тонусе. Другие же виды упражнений зачастую, наоборот, лишь изнуряют организм.

После них обычно больше всего хочется просто прилечь и отдохнуть, может быть даже поспать, чтобы поскорее набраться новых сил.

А вот утренняя зарядка – это не изнуряющие силовые, а разминочные упражнения. Комплекс легко выполнимых упражнений поспособствует приведению мышц в тонус, улучшению кровоснабжения мозга и других органов, ускорению метаболизма и просто укреплению иммунной системы.

Итак, перечислим основные неоспоримые преимущества утренней зарядки перед силовыми упражнениями, традиционно выполняемыми в спортзале на различных тренажёрах.

1. Бодрость

Несомненно, правильно выполненный комплекс утренних упражнений поможет взбодриться. Не обязательно верить этому на слово. Можно ведь всё проверить самостоятельно. Достаточно лишь хотя бы однажды, проснувшись, выполнить несколько упражнений и затем продолжить день в своём обычном ритме. При этом на протяжении дня будет ощущаться прилив бодрости.

2. Положительные эмоции

Утренний комплекс упражнений потому и называется зарядкой, что он заряжает организм энергией на целый день. А когда у человека много энергии, он будет проявлять преимущественно положительные эмоции. При регулярном выполнении комплекса утренних упражнений всё меньше будет злости. Окружающие люди и предметы будут только радовать, а не раздражать, как это могло быть раньше.

3. Укрепление иммунитета

Зарядка не только бодрит и заряжает позитивом, но и улучшает иммунную систему. Люди, которые ежедневно, едва встав с постели, делают зарядку, гораздо реже болеют. Особенно это касается простудных заболеваний. Организм начинает активно противостоять различным инфекциям.

4. Выносливость

При регулярном выполнении утренней зарядки человек становится более выносливым. Физический труд уже не будет его изнурять столь быстро, как это было раньше.

5. Длительность

Зарядка – это комплекс не только самых простых, но и самых коротких упражнений. Причём все они, несмотря на простоту и небольшую продолжительность (достаточно обычно лишь пары минут), являются довольно эффективными.

Всего на зарядку может уходить 10 минут. По крайней мере такое время рекомендуется новичкам. Но длительность можно постепенно увеличивать, доведя её в конечном итоге до 30 минут.

Комплекс упражнений

Выбрать нужные упражнения не сложно. Важно придерживаться следующих правил.

1. Разминка

Начинаться всё должно с короткой разминки. На неё можно тратить всего несколько минут. Разминка может представлять собой ходьбу по кругу или лёгкую пробежку.

А после разминочных упражнений можно переходить к основным. Они разделены на несколько групп, в зависимости от того, на какие мышцы они направлены.

2. Для шеи

Сначала необходимо задействовать те мышцы, которые расположены в верхних частях тела. А уже затем постепенно нужно смещаться всё ниже.

Итак, после разминки нужно приступать к упражнениям, при выполнении которых должны быть задействованы мышцы шеи. Это могут быть наклоны головы, движения вперёд и назад, а также круговые вращения.

3. Для рук

Далее можно переходить к упражнениям, при выполнении которых должны быть задействованы верхние конечности. Можно по кругу подвигать кистями, локтями и прямыми руками, повращать плечами. 

4. Для корпуса

Следующим шагом является выполнение упражнений для мышц живота. Это могут быть наклоны, вращение бёдрами, повороты.

5. Для ног

И заканчивается зарядка выполнением упражнений для нижних конечностей. Таковыми упражнениями являются махи ногами, круговые движения коленных суставов и приседания.

Топ 5 упражнений

А теперь рассмотрим пять самых эффективных, но при этом не самых сложных в выполнении упражнений.

1. Подтягивания

Подтягивания выполнить довольно легко. Начинается упражнение с растяжки. Для этого необходимо встать ровно, пятки поставить на ширине плеч. Кисти рук должны быть сложены в замок.

Приняв такое исходное положение, можно начинать двигать обеими руками, поднимая их над головой. При этом телом нужно стараться тянуться к потолку. Важно, чтобы спина не прогибалась. А голова не должна наклоняться.

Потянувшись так с поднятыми над головой руками чуть дольше 10 секунд, можно возвращаться в исходное положение. Затем снова всё повторяется два или три раза.

2. Отжимания

Отжимания способствуют укреплению многих мышц. Но самую большую нагрузку при выполнении этого упражнения испытывают мышцы рук.

Сначала нужно встать на колени и кисти ладонями к низу положить перед собой на пол. Затем можно начинать отжиматься. Амплитуда должна быть средней. Важно следить за тем, чтобы не прогибалась спина.

3. Наклоны в стороны

Наклоны влияют на мышцы живота. Выполняется это упражнение так. Сначала нужно принять исходную позицию – тело в вертикальном положении, а ноги расставлены на ширине плеч или даже немного пошире.

Затем правую руку нужно поднять и выполнить наклон в противоположную сторону. Далее, наоборот, нужно опустить правую руку, поднять левую и выполнить наклон вправо. Цикл повторяется 10 раз. Важно держать спину ровно и совершать наклон только строго вправо или строго влево.

4. Шаги

На наших стопах есть много точек, отвечающих за разные внутренние органы. Поэтому простые шаги на одном месте будут являться хорошим массажем.

Достаточно просто пошагать одну минуту, делая упор поочерёдно то на пятках, то на носках.

5. Потягивание ног

Для выполнения этого упражнения нужно принять горизонтальное положение. Руки должны быть выпрямлены вверх. Сначала сгибается в колене и подтягивается к себе правая нога. При этом левая рука должна быть подтянута к колену.
Затем то же самое делается левой ногой и правой рукой. Цикл следует повторить 10 раз.

Зарядка – это верный путь к здоровому образу жизни. Выполнив весь комплекс упражнений, можно перевести дыхание, затем позавтракать и, наконец, приступать к покорению новых вершин. 

10 минутный комплекс упражнений для тренировки утром на голодный желудок

708 Просмотров 0

Найти 30 минут или час в день на тренировку может порой оказаться проблемой. Один из самых простых и быстрых способов решения проблемы лишнего веса при нехватки свободного времени — это утренняя зарядка для похудения на голодный желудок сразу после того, как вы проснулись. Заняться физическими упражнениями с самого утра бывает определенно непросто, но многим в этот период нужен заряд энергии для успешного начала дня. И легкая гимнастика для похудения в домашних условиях по утрам может обеспечить это и не только.

Было доказано, что легкий фитнес утром способен сжигать огромное количество калорий из жировых отложений. Звучит, как хорошая мотивация к действию, не правда ли?!

Все, что нужно для этого сделать — встать с кровати, взять несколько гантелей и выполнить 10-минутную тренировку на жиросжигание, чтобы ощутить всю пользу от легкой утренней физической активности.

9 простых способов начать утренние занятия

Утренняя гимнастика буквально запускает работу обмена веществ, поддерживая его на повышенном уровне в течение всего дня, что дает возможность тратить больше калорий. Помимо этого ежедневная зарядка по утрам улучшает общий состояние организма и работу мозга, что поможет настроиться на рабочий лад.

В этой статье мы составили для вас самую эффективную 10-минутную силовую тренировку с набором из базовых упражнений для занятий по утрам, а также собрали 9 полезных советов, которые помогут облегчить процесс в целом и ускорить процесс снижения веса.

1. Высыпайтесь

Первый шаг к тому, чтобы стать человеком, который способен тренироваться по утрам, начинается накануне вечером. Старайтесь спать по 7-9 часов, чтобы успешно справляться с поставленной задачей утром. Сон должен быть непрерывным и качественным. Ставьте будильник на одно и то же время, и обязательно ложитесь спать вовремя.

2. Просыпайтесь каждый день в одинаковое время

Приучите себя к четко определенному графику, это облегчит процесс пробуждения. Допустим, вы ложитесь спать в 23 00 и просыпаетесь в 6 утра — что бы не происходило вокруг, старайтесь придерживаться этого времени. И не нажимайте кнопку «отложить звонок будильника на 10 минут».

3. Не нагружайте свой мозг лишними мыслями

Много людей хорошо справляются с утренней тренировкой. Лучший способ сделать это — просто погрузиться прямо туда во время занятия: не думайте об этом до. Просто приведите себя в спортзал, вот и все.

4. Одежду для спортзала лучше подготовить вечером

Некоторые люди спят в спортивной одежде, но зачем прибегать к таким крайностям?! Просто решите, что вы наденете в спортзал в вечернее время, и сложите вещи рядом. Все что вам останется сделать с утра, почистить зубы и набросить одежду.

5. Зарядите себя кофеином перед тренировкой

Перед самой зарядкой позвольте себе выпить чашечку натурального кофе, что сделает занятие более бодрым и приятным. Если вы не любите кофе или он не идет вам натощак, попробуйте зеленый чай, чтобы зарядиться энергией.

6. Дайте своему организму правильное «топливо» с утра

На голодный желудок заниматься не следует, но питание должно быть легким и сбалансированным. Рекомендуется есть в первый час после подъема, и идеальным вариантом считается протеиновый коктейль. Смешайте не соевый, немолочный протеиновый порошок с авокадо, листовой зеленью, замороженной малиной, свежемолотым льняным семенем и несладким кокосовым или миндальным молоком. Это позволит быстро и легко насытить свой организм питательными веществами и продуктивно поработать.

7. Держите несколько планов тренировок про запас

Здорово, когда вы можете придумать план тренировки на лету, но если в это утро вы не совсем выспались и вообще не понимаете , что происходит вокруг?! В таком случае держите несколько планов тренировок (например, программу круговой ВИИТ или табата) в своей спортивной сумке. И у вас всегда будет запасной план.

8. Слушай свое тело

Если вы чувствуете, что не хотите бегать сейчас — не бегайте, если не хотите делать скручивая именно сегодня — не делайте. Прислушивайтесь к своему телу, и на основании этого планируйте свои занятия правильно. Если вы чувствуете себя вялым перед началом жиросжигающей тренировки, тогда займитесь просто йогой. Ничего страшного, если в конце тренировки ваше тело не пропотело как следует.

9. Благодарите свое тело

В конце тренировки поблагодарите свое тело за то, что оно слушалось вас и выполнило поставленные задачи, чтобы похудеть. Поздравьте его с хорошо выполненной работой и улыбнитесь — теперь вы готовы начать свой день!

Программа утренней тренировки для ускорения работы обмена веществ

Выполняйте данный комплекс утренних упражнений для похудения, следуя инструкции, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы получить ощутимые результаты уже через неделю.

После тренировок не забывайте сразу сходить на кухню и как следует заправиться белком.

• Уровень: для начинающих;
• Инвентарь: гантели до 4 кг;
• Количество подходов: 1-2;
• Количество повторов: от 15 до 20 или по времени (мин/сек).

Закончите первый круг с выбранным количеством подходом и повторов, после чего переходите ко второму кругу. Не забывайте про разминку.

Круг 1

Тяга гантелей в наклоне

• Исходная позиция: для этого упражнения подойдут гантели полегче, возьмите их в руки, ноги должны быть примерно на ширине бедер, колени чуть согнуты. Станьте неподалеку от зеркала, чтобы убедиться, что во время упражнения спина не округляется. Отведите плечи, руки опущены вниз, ладони направлены друг к другу.
• Глубоко вдохните, сожмите кор и поднесите гантели к бокам живота, сведите лопатки. Опустите голову для расслабления мышц шеи. В верхней точке движения на выдохе задержитесь на несколько секунд.
• Верните руки в начальную точку упражнения.

Жим гантелей от груди

• Исходная: для этого упражнения подойдут гантели потяжелее. Лягте спиной на скамью. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и поднимите их над грудью. Сведите лопатки, прижимая их к скамье, немного прогибаясь в спине. Колени чуть согнуты и поставьте ступни на землю.
• Вдохните поглубже, сожмите мышцы кора, поднимая вес в руках вверх и сводя руки вместе в верхней траектории движения параллельно линии груди. При подъеме веса старайтесь приводить локти друг к другу, напрягая мышцы груди. Задержитесь вверху на пару секунд выдыхая.
• Не спеша верните руки на исходную. Выполните нужное количество повторений.

Скручивания на пресс лежа

• Исходная: лягте спиной на коврик, согните колени под прямым углом, поднимая ноги вверх, и разместите руки на затылке.
• Вдохните поглубже, сжимая кор и верх живота, приподнимите верх спины, округляя плечи. Задержитесь в верхней точке движения на две секунды, выдохните.
• Не спеша верните верхнюю часть спины на исходную. Сделайте необходимое количество повторов.

Ягодичный мостик

• Исходная: Лягте спиной на коврик, ноги поставьте примерно на ширине бедер. Ваши пятки должны быть примерно на расстоянии вытянутых рук от ягодиц. Положите руки по сторонам тела.
• Вдохните поглубже, сожмите мышцы кора и приподнимите бедра, делая упор на пятки. Вверху сожмите ягодицы. Расслабьте мышцы плеч и шеи. На пике движения замрите на две секунды, выдыхая.
• Не спеша верните бедра на коврик на исходную. Сделайте нужное количество повторов.

Упражнение «Стульчик у стены»

• Исходная позиция: Обопритесь спиной о стену.
• Плотно касайтесь бедрами и плечами стены, сделайте три шага вперед, не отрываясь от стены.
• Не спеша опустите бедра так, чтобы колени были на одной линии с лодыжками, бедра параллельны полу.
• Упор делайте на пятки и пальцы ног, вес не должен смещаться только на пальцы. В таком положении старайтесь пробыть около 30 — 60 секунд, сжимая мышцы кора.
• Вернитесь на исходную позицию.

Передохните полминуты. Можете выполнить второй подход, прежде чем переходить ко второму кругу.

Круг 2

Тяга гантелей в наклоне к груди

• Исходная: для этого упражнения подойдут гантели потяжелее. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и расставлены на ширине бедер, просядьте в бедрах. Выпрямив спину, слегка откиньте плечи, грудь смотрит вперед. Руки на уровне колен, ладони направлены друг к другу. Это стартовая позиция.
• Вдохните глубоко, сожмите мышцы кора и выполните тягу гантелей к себе, соединяя лопатки вместе и напрягая широчайшие мышцы спины. Опустите голову. Пусть бицепсы касаются груди, когда вы подводите гантели к себе. На пике движения остановитесь на пару секунд, выдыхая. Не спеша опустите вес обратно в исходную позицию. Выполните нужное количество раз.
• На картинке выше на втором изображении руки вытянуты назад. Эту вариацию можно использовать для тренировки трицепсов.

Подъем гантели на бицепс с жимом над головой

• Исходная позиция: для выполнения этого движения подойдут гантели полегче. Ноги расставлены на ширине бедре, гантели по бокам туловища, ладонями внутрь.
• Вдохните глубоко, сожмите мышцы кора и приведите гантели к области плеч. Задержитесь в этой позиции на пару секунд, напрягая бицепсы и выдохните.
• Глубоко вдохните снова, поднимая руки вверх прямо над плечами. Ладони направлены внутрь. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, выдыхая.
• Не спеша верните руки с допонительным весом на исходную. Сделайте необходимое количество повторений.

Разгибание рук с гантелями, перходящее в разведение рук в стороны

• Стартовая позиция: для данного движения подойдут гантели полегче. Поставьте стопы примерно на ширине бедер, удерживая вес по бокам туловища ладонями к себе. Слегка просядьте в коленях и бедрах. Выпрямите спину и плечи.
• Вдохните глубоко, напрягите кор и, не двигая плечами, отведите руки назад. Замрите на пару секунд в данном положении, напрягите трицепсы и выдохните.
• Возвратите руки на исходную. Встаньте прямо, согните локти под прямым углом, ладони смотрят внутрь. Вдохните поглубже и разведите руки в стороны. В данный момент ладони должны быть направлены к полу. Небольшая пауза и выдох.
• Не спеша верните гантели в исходную позиуию. Сделайте выбранное вами количество повторов.

Приведение коленей к груди лежа

• Стартовая позиция: лягте спиной на коврик, руки положите по бокам. Не спеша приподнимите ноги примерно на 15 см от пола, напрягая мышцы нижней части живота.
• Сделайте глубокий вдох, слегка напрягите низ живота, подтягивая колени к груди. На выдохе задержитесь в таком положении на пар секунд.
• Медленно выпрямите и опустите ноги обратно в стартовую позицию, не касаясь пола. Выполните нужное количество повторений.

Приседания

• Стартовая позиция: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, пальцы ног должны быть чуть дальше колен.
• Сделайте глубокий вдох, напрягите кор и, сделав упор на пятки, поднимая руки над головой, просядьте в бедрах, доводя их до уровня колена и параллельно земле. Прочувствуйте растяжение мышц внутренней и задней поверхности бедер и ягодиц. Старайтесь выполнять присяд так, чтобы колени не выходили вперед пальцев ног или лодыжек.
• Вернитесь в исходное положение, сделав упор на пятки и напрягая мышцы ягодиц в верхней точке движения. Небольшая пауза и выдох. Сделайте необходимое количество повторений.

Отдохните 30 секунд. Если вы выбрали тренировку по 15 повторов, тогда можно выполнить второй подход, прежде чем закончить тренировку и повторить ее на следующее утро.

Источники:

• https://fitnessgoals.com/10-minute-morning-strength-workout/
• https://fitnessgoals.com/easy-ways-start-morning-workout-routine/

утренняя зарядка с лёгкими, но эффективными упражнениями

В современном мире люди всё чаще страдают от избыточного веса. Многие в погоне за красивой фигурой сразу садятся на диету, записываются в фитнес-центры, пробуют заниматься дома. Однако лишь немногие вспоминают о том, как полезна для похудения утренняя зарядка. Она не только дарит с утра заряд бодрости, но и наравне с силовыми тренировками помогает организму бороться с лишними килограммами.

Преимущества зарядки по утрам

Главным преимуществом утренней зарядки является её универсальность. Люди любого возраста могут заниматься в ранние часы. Необходимо лишь подобрать правильный комплекс упражнений. Другие плюсы:

1. Положительное настроение. Во время тренировки в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые благоприятно влияют на эмоциональное состояние. При регулярных занятиях человек становится менее раздражительным и более стрессоустойчивым.
2. Работоспособность. Физическая активность способствует интенсивному кровообращению. В результате ткани в полной мере получают питательные вещества и кислород. Благодаря этому мозг работает гораздо эффективнее.
3. Развитие силы воли. Человек, привыкший к утренним занятиям и не пропускающий тренировки, в повседневной жизни также старается все дела доводить до конца.
4. Оздоровление организма. Гимнастика способствует выводу мокроты из бронхов, устраняет застой венозной крови, борется с бессонницей.
5. Ускорение обмена веществ. Пища лучше усваивается, и организм быстрее насыщается. Это помогает избавиться от лишних жировых отложений.

Удивительно, но недостатков у гимнастики практически нет. Есть только один существенный минус — будильник придётся ставить на полчаса раньше обычного времени.

Принципы и правила

Главным правилом утренней зарядки для похудения является регулярность. Только постоянные тренировки могут привести к желаемому результату. Если нет возможности заниматься каждый день, то разрешается выполнять упражнения как минимум четыре раза в неделю. Остальные принципы:

• Заниматься нужно натощак. Если хочется есть, то можно выпить стакан воды с лимонным соком.
• Начинать гимнастику желательно с разминки. Мышцы успеют разогреться перед основной частью, что снизит риск травмирования.
• Растяжка. Обязательно выполняется в конце занятия.
• Принятие контрастного душа. Он поможет закрепить результат тренировки и повысит иммунитет.
• Правильный завтрак — залог быстрого похудения. Организм восполнит недостаток питательных веществ и запасётся энергией на первую половину дня.

Необходимо помнить, что перерыв между выполнением двух упражнений не должен длиться дольше одной минуты. А также следует придерживаться единого темпа.

Упражнения на все группы мышц

Даже без посещения спортзала можно похудеть в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть каждый новый день начинать с зарядки, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Классическая гимнастика включает в себя выполнение нескольких лёгких упражнений:

• Разминка. Выполняется лёжа в кровати. Необходимо вытянуть руки за голову и хорошенько потянуться. Далее выполнить 8−10 махов каждой рукой, а ногами покрутить воображаемые педали велосипеда. Затем медленно сесть и постараться ладонями коснуться пальцев ног. Благодаря разминке мышцы спины, ног и рук будут готовы к последующим нагрузкам.
• Шея. Начинать зарядку необходимо с проработки шеи. Выполняются плавные наклоны головой вперёд, вправо, влево и назад. Затем совершаются круговые вращения поочерёдно в левую и правую стороны. Каждый элемент повторяется 5 раз.
• Руки. Для проработки рук необходимо ухватить плечи пальцами и сделать серию вращательных движений вперёд, назад. Далее немного согнуть руки в локтях и повторить движение для локтевых суставов. Кистевые суставы разминаются путём вращения сцепленных в замок ладоней. Повторить 10 раз.
• Спина. Полезно выполнять наклоны туловища влево, вперёд, вправо. При этом ноги стоят на ширине плеч, одна рука поднята вверх, а другая расположена на талии. Затем необходимо две руки поставить на пояс и сделать несколько вращательных движений тазом. Завершаются упражнения на спину махами руками. Для этого нужно развести руки в стороны и поднять их до параллели с полом. Далее поворачиваться корпусом влево и вправо, не опуская конечностей.
• Живот. Для поддержания мышц пресса в тонусе необходимо имитировать ходьбу на месте, при этом стараться высоко поднимать колени. Для усиления эффекта можно задействовать руки. Тогда локоть правой руки должен стремиться к поднятой коленке левой ноги и наоборот. Второе упражнение — это поднятие прямых ног из положения лёжа.
• Ноги. Для ног и ягодиц полезно выполнять приседания, выпады как вперёд, так и в стороны. А также в положении стоя, делать махи ногами назад. Повторить на каждую ногу 10 раз.

Для повышения эффективности тренировок время от времени необходимо привносить изменения в комплекс упражнений. Дополнительно можно использовать маленькие гантели, скакалку, фитбол, эластичные резинки, хула-хуп.

Утренняя зарядка, похудение, тренировка, качаем мышцы, сушка

Watch this video on YouTube

Интересные комплексы

Тренерами придумано множество комплексов упражнений на любой вкус. Начинать нужно от самых простых, а затем переходить к более сложным. Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Пятиминутная тренировка

Это зарядка для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано просыпаться и вставать. Поэтому рекомендуется начинать привыкать к упражнениям, которые занимают всего несколько минут. При этом для пятиминутной зарядки не нужно использовать какие-либо утяжелители. Примерный комплекс:

• Обязательно нужно включить упражнения на разминку шеи.
• Размять руки в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Повторить 3−5 раз в каждую сторону.
• Сделать несколько раз круговые вращения тазом.
• Выполнить наклоны туловища вправо и влево до 5 раз.
• Включить в тренировку приседания.

Все упражнения выполняются по 3−5 раз без перерыва. Хоть тренировка очень быстрая и простая, эффект от неё всё же есть. Тело привыкает к физической активности в раннее время, и развивается ежедневная потребность в проведении зарядки.

Утренний фитнес

Освоив простые упражнения, можно переходить к более сложной программе. Для похудения утренний фитнес — это один из лучших комплексов, прекрасно помогающий избавиться от лишних килограммов. Пример тренировки:

• Для начала следует около минуты быстро походить на месте, с высоко поднятыми коленями.
• Затем проработать руки разведением их в стороны до параллели с полом. Можно использовать лёгкие гантели.
• Попробовать сделать отжимания от пола или дивана. Если упражнение даётся тяжело, то можно отжиматься не на прямых ногах, а с коленей или от стены.
• Для ног и ягодиц выполняются приседания по 15 раз и выпады вперёд по 10 раз на каждую ногу. Хорошо добавить ягодичный мостик.
• Для укрепления пресса рекомендуется делать скручивания по 15−20 раз, подъём ног из положения лёжа 20 раз. Завершить тренировку желательно планкой.

Важно учитывать, что при выполнении тренировки человек не должен испытывать сильного напряжения. А пульс не обязан превышать максимальную норму. По мере освоения программы лучше постепенно увеличивать количество повторов в каждом упражнении.

Танцевальная гимнастика

После освоения быстрой тренировки можно попробовать танцевальную гимнастику. Она примечательна тем, что выполняется только под ритмичную музыку. Примерный комплекс на основе танца живота:

• Для укрепления пресса необходимо за счёт напряжения мышц втягивать живот и удерживать его в таком положении несколько секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
• Для тренировки плеч следует немного согнуть правую ногу, а таз отвести в левую сторону. Левое плечо отклонить назад. Повторить точно так же для правого плеча.
• Бёдра поочерёдно приподнимаются вверх. После разогрева мышц нужно вращать бёдрами по форме знака бесконечности. Повторить 8 раз.
• Тренировка шеи немного отличается от классического варианта. Голова не наклоняется в стороны, а как бы выдвигается. При этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Для укрепления ног рекомендуется скрещивать прямые ноги и делать шаги в сторону. Руки должны находиться за головой. Упражнение повторяется 15 раз для каждой ноги.

Танцевальная гимнастика не только способствует похудению, но и улучшает координацию в пространстве, развивает гибкость. И лучше заниматься по специальным видеоурокам.

Занятия с детьми

Взрослые, которые выполняют утром зарядку для похудения, могут предложить своим детям заниматься вместе. Ребятам будет не только интересно заниматься вместе с родителями, но и полезно. Ведь хорошие привычки закладываются с детства. Пример комплекса:

• Наклоны. Наклоняясь вперёд, малыш должен пытаться пальцами достать до пола. При этом колени не сгибаются. Выполняя наклоны влево и вправо, ноги рекомендуется ставить немного шире плеч, а руки держать на поясе. Каждый наклон повторить 5−10 раз.
• Приседания. Классический вариант в 2 подхода по 12−15 раз.
• Тренировка равновесия. В течение 15−30 секунд стараться стоять на одной ноге, не держась и не шатаясь.
• Складка. Это наклоны вперёд, но только сидя. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и пальцами дотронуться до носочков. Повторить 10−15 раз.
• Лодочка. Полезное упражнения для формирования правильной осанки. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперёд. Затем одновременно приподнять над полом ноги и руки. Задержаться в таком положении несколько секунд. Повторить 10 раз.

Зарядка должна проходить в игровой форме. Не нужно давить на ребёнка и заставлять его делать сложные упражнения. Иначе он совсем откажется от гимнастики.

Советы и рекомендации

Не секрет, что в первое время человеку приходится заставлять себя делать зарядку. Чтобы гимнастика по утрам была не в тягость, а приносила удовольствие, необходимо следовать нескольким советам:

• Постепенный выход из сна. Не рекомендуется сразу вскакивать с постели, как только прозвенел будильник. Необходимо полежать несколько минут, улыбнуться и подумать о том, каким прекрасным будет новый день.
• Не следует сразу же с первых занятий пытаться выполнять сложные упражнения. Тело должно привыкнуть к утренним тренировкам. Увеличивать нагрузку лучше постепенно.
• Перед началом тренировки желательно хорошо проветрить комнату. При желании можно заниматься на улице.
• Зарядка не должна длиться более получаса. Оптимальное время, которое тратится на выполнение основных упражнений, в идеале составляет 15−20 минут.
• Для поднятия настроения и повышения эффективности зарядки рекомендуется включать по утрам любимую музыку.

Соблюдение простых рекомендаций также поможет быстро достичь желаемых результатов. А каждодневные тренировки будут приносить только радость.

особенности занятий, преимущества и недостатки, упражнения

Содержание:

1. Утренняя тренировка.
2. Особенности утренних тренировок.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
3. Упражнения для утренней тренировки.

Когда лучше всего тренироваться? Утром или вечером? Споры об это продолжаются не один год. Кто-то предпочитает заниматься после работы, а есть люди, которым намного приятнее выполнять физические нагрузки сразу после пробуждения.

В этой статье вы узнаете о том, что такое утренняя тренировка, и в чем ее особенности. Мы поможем окончательно разобраться в графиках и принять решение о времени, когда комфортно проводить занятия.

Особенности утренних тренировок

Принципиальных отличий между утренним и вечерним тренингом нет. По статистике около 20-25% людей занимаются перед работой (8-9 часов), а некоторые вообще выполняют упражнения с рассветом. Важно не время суток – необходимо тренироваться в одни и те же часы, чтобы организм привык. Утренние занятия обладают следующими особенностями:

• Продолжительная разминка. Утром всегда есть ощущение некоторой «одеревенелости» суставов и связок – тело не такое подвижное, как хотелось бы. Поэтому на разминку перед тренировкой должно уходить больше времени. В противном случае эффекта от занятия не будет, а несколько травм вы точно получите. Также необходимость длительного разогрева связана с заниженной скоростью обмена веществ и кровотока. Тщательная разминка помогает разогнать внутренние жидкости, разбудить системы, доведя до нужной кондиции.
• Перед тренировкой нужно обязательно есть. Следовать этому правило следует неукоснительно. Даже если планируете заниматься сразу после пробуждения. В организме для выполнения комплекса упражнений должно быть достаточное количество энергии. Ее недостаток как раз восполняется полноценным приемом пищи.
• Высокая интенсивность тренировки. Если вы хорошо поели и качественно размялись, занятие пройдет намного эффективнее и интенсивнее, нежели бы оно было в вечернее время. Многие спортсмены успешно используют данную особенность.
• Не стоит поднимать большие веса. Единственная причина – неразогретые суставы и связки. Риск травмирования в несколько раз выше.

Интересный факт. Еще одна особенность утренних тренировок – пустой зал. Вокруг никого, кто может косо посмотреть или же занять нужный тренажер. Комфорт обеспечен.

Преимущества

Утренний тренинг – это огромное количество преимуществ:

• Вы никогда не пропустите утреннюю тренировку. Все, что нужно, поставить будильник и вовремя проснуться. Всего несколько ранних подъемов, и занятия войдут в привычку.
• Утро – отличное время для избавления от лишних килограммов. Первые часы после пробуждения организм намного лучше реагирует на физические нагрузки. Кроме того, после полноценного сна запасы гликогена в организме истощены, что также способствует более эффективному жиросжиганию.
• Отличный обмен веществ. После полноценной утренней тренировке калории будут сжигаться в течение всего дня – обеспечивается максимальный эффект от каждого выполненного упражнения.  А вечером вы гораздо лучше и крепче уснете, что играет немаловажную роль в коррекции избыточного веса.
• Бодрость и отличное настроение на весь день. Утренние тренировки способствуют усиленной выработке эндорфинов или гормонов счастья. Они положительно воздействуют на нервную систему и наполняют хорошим расположением духа.

Недостатки

Тренировки в утренние часы не идеальны. Так же, как и другие виды спортивных занятий, они обладают несколькими минусами, которые могут стать причиной отказа в пользу дневного фитнеса, аэробики и т.д.:

• Повышенная нагрузка на сердечную мышцу.
• Высокий риск травмирования.
• Спешка при выполнении упражнений – ведь нужно успеть на работу или по личным делам.

Упражнения для утренней тренировки

Какие упражнения подойдут для утренней тренировки? Это может быть практически любое спортивное направление, кроме силового тренинга (слишком высокая нагрузка на организм в ранние часы). Например, новичкам и тем, кто тяжело просыпается по утрам, подойдет простая, но эффективная зарядка:

• Потягивания. Начинаем тренировку с растяжки по направлению вверх. Принимаем вертикальное положение, ноги расставляем на ширине плечи. Кисти рук складываем в замок. Ладони выворачиваем наружу. Не спеша, поднимаем конечности вверх. Стараемся как будто достать до потолка. Спину держим максимально ровно.
• Шаги на месте. Неспешная «прогулка» поможет подготовить тело к другим, более активным движениям. Шагаем на месте медленно, попеременно делая упор то на пяточках, то на носочках.
• Наклоны и приседы. Это необычайно простые, но результативные упражнения, при которых работает сразу несколько мышечных групп. Становимся прямо. Ноги расставляем на ширине плеч. Руки кладем на талию. Не спеша, наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходную позицию. Делаем приседание, и снова поднимаемся. Повторяем требуемое количество раз.

Интересный факт. Комплекс упражнений для утренней тренировки подбираем с учетом фактической физической формы.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Утренняя зарядка для мужчин: комплекс упражнений

Утренняя зарядка для мужчин — это комплекс спортивных мероприятий, выполнение которых дает заряд энергии, обеспечивает отличное настроение на весь день, помогает быстрее проснуться и включиться в работу.

Утренняя гимнастика является важнейшим элементом здорового образа жизни и профилактики различных заболеваний. Регулярные тренировки дома стабилизируют работу вегетативной системы, улучшают кровоток, снижают риск развития ожирения, способствуют укреплению мышечного корсета, положительно сказываются на сексуальной активности мужчины.

Занятия доступны абсолютно всем, поскольку не требуют оборудованного помещения и специального инвентаря. Выполнение упражнений дома позволяет экономить время и деньги на посещение спорткомплексов.

С чего начать

Зарядка принесет пользу здоровью, если серьезно отнестись к утренней гимнастике и взять на вооружение несколько основных правил:

1. Разработать комплекс упражнений на утро. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма.
2. Дать организму время на адаптацию. 7-14 дней будет достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Будильник лучше завести на полчаса раньше. Это позволит заниматься в спокойном темпе, не отвлекаясь на мысли о нехватке времени.
3. Не приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Во время сна замедляются обменные процессы в организме, сокращается объем циркулирующей крови, снижается темп биения сердца. Нужно помочь своему организму проснуться. Для этого, лежа в постели, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, помассировать кисти рук и ног.
4. Делать зарядку регулярно. Со временем утренняя гимнастика станет полезной привычкой.
5. По возможности заниматься на свежем воздухе. Если тренировка проходит дома, необходимо открыть окно и проветрить комнату. В помещении не должно быть слишком холодно или жарко.
6. Выполнять упражнения в комфортной одежде, не сковывающей движения.
7. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
8. Чередовать упражнения на разные группы мышц. Занятия не будут скучными, если разработать несколько комплексов.

Упражнения проводить в одежде, не сковывающей движения

Базовый комплекс утренней гимнастики

Программа утренней гимнастики разрабатывается с учетом физиологических возможностей, уровня спортивной подготовки, а также возраста мужчины.

Щадящий комплекс упражнений рекомендуется мужчинам старшего возраста, ранее не занимавшимся спортом. После 40 лет замедляются обменные процессы, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабевают защитные функции организма. Интенсивные нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

В период адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо выполнять утреннюю гимнастику в течение 10-20 минут, постепенно можно увеличить время до 20-30 минут. Важно применять принцип рассеивания нагрузки, то есть последовательно вовлекать в работу различные группы мышц.

Зарядка утром — это комплекс упражнений, включающий в себя разминку, основной блок упражнений и завершающий этап тренировки.

К разминочным упражнениям относят:

• наклоны головы;
• вращение кистей;
• круговые движения плечевыми суставами;
• наклоны туловища;
• маховые движения рук;
• вращение тазом;
• круговые движения ступнями ног.

Все упражнения из разминочного комплекса выполняются спокойно. Дыхание осуществляется через нос. Количество повторов не превышает 15-20 раз. Легкие упражнения помогут разогреть тело и позволят плавно перейти к основному комплексу.

Основной блок утренней зарядки для мужчин включает в себя:

1. Приседания (3 подхода по 15 повторов). Упражнение задействует мышцы ног, поясницы, верхней части спины и брюшного пресса. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Приседать нужно так, чтобы таз был ниже коленей, а спина оставалась прямой. Пятки не должны отрываться от пола.
2. Отжимания (2 подхода по 20 повторов). Исходное положение — упор лежа. Необходимо согнуть руки в локтях, туловище должно быть параллельно полу, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Спина и ноги должны составлять одну линию.
3. Боковые выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Ноги нужно поставить максимально широко, руки вытянуть вперед. Спина при этом должна быть прямой. Поочередно выполняются приседания то на одну, то на другую ногу. Носок выпрямленной ноги должен быть направлен вверх.
4. Классические выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно ноги выставляются вперед. Спина прямая, живот втянут.
5. Подъемы ног (2-3 подхода по 10 раз). Исходное положение — лежа на спине. На выдохе — обе ноги поднимаются, на вдохе — возвращаются в исходное положение.
6. «Скручивания» (3-4 подхода по 10 повторов) — классическое упражнение для брюшного пресса. Выполняется лежа на спине. Руки находятся под шеей. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене. На выдохе спина сгибается так, чтобы плечи оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.
7. «Планка» (2 подхода по 1 минуте) — упражнение, при выполнении которого включаются в работу мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Необходимо упереться в пол ладонями или локтями (более сложный вариант). Пальцы ног также упираются в пол. Тело должно составлять прямую линию от таза до макушки головы.

Отличным завершением утренней гимнастики станет пробежка в приятную солнечную погоду.

Гантельная гимнастика

Особое внимание на комплекс гантельной гимнастики необходимо обратить мужчинам старше 40 лет. С возрастом сокращается выработка тестостерона, что влечет за собой снижение тонуса мускулатуры и быстрый набор веса. Зарядка по утрам для мужчин старшего возраста направлена на нормализацию гормонального фона и укрепление общего состояния здоровья.

Перед выполнением упражнений с гантелями необходимо сделать разминку.

Основной блок гантельной гимнастики включает:

1. Приседания с гантелями на плечах. 5 подходов по 10-12 повторов.
2. Выпады с гантелями. 3 подхода по 5-10 повторов в разные стороны.
3. Наклоны в стороны. 4 подхода по 5-10 повторов.
4. Подъемы на носки. 3 подхода по 10-15 повторов.
5. Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 5-10 повторов.
6. Жим от груди. 4 подхода по 5-10 повторов.
7. Махи гантелей в стороны в наклоне. 3 подхода по 10-12 повторов.

Завершающий этап гимнастики предполагает восстановление спокойного дыхания.

Важно! Не следует превращать утреннюю зарядку в полноценную тренировку, направленную на наращивание мышечной массы и сжигание лишнего жира.

Правильно подобранный комплекс упражнений — залог хорошего самочувствия и отличной физической формы.

Зачем нужна утренняя зарядка: польза утренней гимнастики, упражнения

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?

Быть или не быть утренней зарядке

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

Зачем нужна зарядка

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.

Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

• укрепление сердечной мышцы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• повышение упругости мышц;
• нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
• выравнивание осанки;
• усиление концентрации внимания;
• повышение подвижности суставов;
• стимуляция работы мозга;
• повышение выносливости;
• нормализация работы вестибулярного аппарата.

Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.

5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой  по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Правильный комплекс

Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.

3 составляющие утреннего комплекса

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

1. Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
2. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
3. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

1. Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.
3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.
9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией.

Распорядок дня. Распорядок дня — упражнения по английскому языку

Предлагаю вам материал по теме РАСПОРЯДОК ДНЯ на английском языке. В статье вы используете упражнения на лексику по теме «Распорядок дня», тексты по чтению на эту же тему, а также упражнения на повторение Present Simple, ведь именно это время, как правило, отрабатывается на уроках, посвященных теме ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ.

Содержание статьи:

Лексические упражнения по теме РАСПОРЯДОК ДНЯ на английском языке

Упражнение 1. Вставьте get / go / have / come / iron / watch / buy / do / listen / take / read , чтобы получились фразы, при помощи которых можно описать свой распорядок дня на английском, перевести полученные слова.

1. ______________ прачечная 2. _______________ до 3. _______________ обед 4. _______________ к сп. 5. _______________ TV 6._______________ дом 7. _______________ завтрак 8. _______________ на работу

9. _______________ книга 10. _______________ на музыку 11. _______________ душ 12. _______________ шоппинг 13. _______________ газета 14. _______________ одежда 15. _______________ одет 16. _______________ обед

Упражнение 2. Распределите предложения, описывающие распорядок дня с профессиями людей. Первое предложение уже сделано 😉

МЕДСЕСТРА: 1,

ЖУРНАЛИСТ:

ПОМОЩНИК МАГАЗИНА:

ПЕРЕВОДЧИК:

1. Работаю в больнице.
2. Я общаюсь с людьми из разных стран.
3. Я говорю на трех языках.
4. Продаю вещи.
5. Работаю в магазине.
6. Помогаю больным.
7. Перевожу вещи.
8. Я работаю в редакции газеты.
9. Работаю с врачами.
10. За деньгами забочусь.
11. Я много пишу.

Упражнение 3. Прочитайте и переведите фразы, описывающие распорядок дня. Заполните данных фразами таблицу.

Я делаю это каждый день	Я часто так делаю	Я редко так делаю	Я никогда этого не делаю

1. проснуться
2. вставай
3. бросить школу
4. пообедать
5. застелить кровать
6. пообедать
7. читать интересную книгу
8. читать комикс
9. спать всю ночь хорошо
10. много работать
11. слушать музыку
12. делать (мою) домашнюю работу
13. читать журнал
14. за покупками
15. делать утреннюю зарядку
16. смотреть телевизор
17. есть душ
18. стирать (мое) лицо
19. чистить (моя) зубы
20. одеться
21. завтракать
22. ходить в школу
23. приходите домой
24. играть с (моим) братом
25. читать газету

Упражнение 4. Поставьте фразы из первой колонки предыдущего упражнения в хронологическом порядке, то есть в том, как вы делаете это в течение дня. Начните с просыпаться!

Грамматические упражнения по теме Распорядок дня + Простой подарок

Упражнение 1. Раскройте скобки, используя Present Simple.

Роберто (1) __________ (начало) своего рабочего дня в 8.00. Он (2) __________ (завтракает) на кухне со всей семьей. Роберто (3) __________ (любит) апельсиновый сок, тосты и молоко.Он всегда (4) __________ (есть) яблоко. После завтрака Роберто (5) __________ (заправляет) постель и (6) __________ (убирает) в своей спальне. Он (7) __________ (готовится) к урокам. Он не должен опаздывать, так как мать (8) __________ (быть) очень строгой.

В 9.00 дети Hanson (9) __________ (начинают) свои уроки. В полдень они (10) __________ (обедают). Тогда пришло время спорта: они (11) __________ (любят) играть в баскетбол, делать ставки и кататься на скейтборде.

Роберто и его братья (12) __________ (не / обедают) с родителями, так как их отец всегда опаздывает.Их мать (13) __________ (не / нравится) это очень нравится. Итак, по выходным они (14) __________ (быть) всегда вместе.

Упражнение 2. Раскройте скобки, используя Present Simple.

Мэри (1) __________ (просыпается) в 7.00. Затем она (2) __________ (встает) в 7.30 и (3) __________ (идет) в ванную. Она (4) __________ (принимает) душ, (5) __________ (чистит) зубы и (6) __________ (расчесывает) волосы. После этого она (7) __________ (завтракает). Через десять минут она (8) __________ (берет) свою сумку, (9) __________ (целует) свою мать и (10) __________ (садится) на автобус до школы со своей подругой Дианой.Они (11) __________ (начинают) школу в 9.00. Они (12) __________ (не обедают / не обедают) в школьной столовой. В три часа они (13) __________ (возвращаются) домой.

Днем она (14) __________ (изучает) уроки и (15) __________ (катается) на велосипеде. Вечером она (16) __________ (помогает) своей матери приготовить обед. После обеда она (17) __________ (смотрит) телевизор, ее мать (18) __________ (читает) журнал, а ее отец (19) __________ (ложится) спать раньше, так как он (20) __________ (быть) всегда первым в семья вставать.

Дополнительные упражнения на Present Simple можно найти в этой статье

ПОНИМАНИЕ ЧТЕНИЯ по теме Распорядок дня

Упражнение 1. Прочтите текст дважды.

Распорядок дня Грега

Грег — американский мальчик. Он живет в Арлингтоне, штат Техас. Он живет с семьей в современном доме. Ему одиннадцать лет, и у него есть старший брат Алекс и младшая сестра Эмма.

Он начинает свой день примерно в половине седьмого.Он встает, идет в ванную, принимает душ, чистит зубы и одевается. Затем он завтракает и без четверти семь уходит из дома и садится на автобус в школу.

Занятия начинаются в половине восьмого. Обычно он обедает в школьной столовой в половине первого. После школы, в четверть шестого, он идет домой. Там он делает свою школьную домашнюю работу, а когда заканчивает ее, помогает маме накрывать на стол. В половине восьмого семья ужинает вместе.

Грег — очень отзывчивый мальчик, поэтому он помогает своей матери убирать все после обеда.

Обычно он какое-то время смотрит телевизор после обеда и примерно в десять часов снова чистит зубы, надевает пижаму с Человеком-пауком и ложится спать. Его родители всегда целуют его на ночь перед сном. Грег очень счастливый мальчик!

Упражнение 2. Верно ли.

1. Грег — американский мальчик.
2. Грег живет в современной квартире.
3. Грегу одиннадцать лет.
4. У Грега два брата.
5. Грег просыпается в восемь часов.
6. Грег идет в школу.
7. Грег Уроки начинаются в половине девятого.
8. Грег и его семья обедают в половине восьмого.

Упражнение 3. Сопоставьте антонимы

современный старше стартов листа начало вместе полезно счастливый

входит в только конец старомодный несчастный младший отделки бесполезно

Упражнение 4. Ответьте на вопросы

1. Где живет Грег?
2. Как зовут его сестру?
3. Во сколько он просыпается?
4. Он завтракает дома?
5. Во сколько он уходит из дома?
6. Где он обедает?
7. Когда он вернется домой?
8. Делает ли он уроки в школе или дома?
9. Он услужливый мальчик?

Упражнение 5. А как насчет вас? Какой у вас распорядок дня?

Подготовка к устному высказыванию на английском по теме МОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ

Упражнение 1. Используя следующие карточки, расскажите о распорядке дня Джейми, Мелани, Анны, Джессики и Паула.

1 Расскажите о распорядке дня Джейми.

2 Расскажите о распорядке дня Мелани.

3 Расскажите о распорядке дня Анны

4 Расскажите о распорядке дня Джессики. 5 Расскажите о распорядке дня Паула.

Упражнение 2.Ответьте на вопросы

1. Во сколько ты встаешь?
2. Где вы завтракаете?
3. Что у вас на завтрак?
4. Ты ходишь в школу утром или днем?
5. Во сколько у вас обед?
6. Чем вы занимаетесь днем?
7. Когда вы делаете уроки?
8. Вы принимаете душ перед сном?
9. Вы смотрите телевизор ночью?
10. Какая ваша любимая телепрограмма?
11. Во сколько ты ложишься спать?

Упражнение 3.Используя карточку, расскажите о своем распорядке дня на английском.

Ответы к упражнениям по теме Распорядок дня на английском.

ЛЕКСИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1.

Постирать Вставай Ужин В постель Смотреть телевизор Приходи домой Завтрак Идти / приходи на работу Прочитать книгу Слушать музыку Принять душ По магазинам Прочитать газету Гладить одежду Одевайся Обед

Стирать Вставай Обедать Идти спать Смотреть телевизор Возвращаться домой Завтракать Идти / приходить на работу Читать книгу Слушай музыку Принимать душ Ходить по магазинам Читать газету Гладить одежду Одеваться Oбедать

Упражнение 2.

МЕДСЕСТРА: 1, 6, 9,

ЖУРНАЛИСТ: 8, 11

ПОМОЩНИК МАГАЗИНА: 4, 5, 10

ПЕРЕВОДЧИК: 2, 3, 7

Упражнение 3 и Упражнение 4 — ваши собственные ответы

ГРАММАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1

1 начал, 2 получил, 3 лайка, 4 получил, 5 сделал, 6 наборов, 7 получил, 8 есть, 9 начал, 10 получил, 11 понравился, 12 не получил, 13 не понравилось, 14 —

Упражнение 2

1 пробуждение, 2 попытки, 3 попытки, 4 дубля, 5 кистей, 6 гребней, 7 попыток, 8 дублей, 9 поцелуев, 10 уловов, 11 старт, 12 нет, 13 возвращений, 14 занятий, 15 поездок, 16 подсказок , 17 часов, 18 считываний, 19 проходов, 20 —

УПРАЖНЕНИЯ НА ЧТЕНИЕ

Упражнение 2

1 Верно, 2 Ложно, 3 Верно, 4 Ложно, 5 Ложно, 6 Ложно, 7 Ложно, 8 Верно

Упражнение 3

Модерн — старомодный

Старший — младший

Старт — Финиш

листьев — входит

Начало — конец

Вместе — в одиночку

Полезно — бесполезно

Счастливый — несчастный

Упражнение 4

1) Он живет в Арлингтоне, штат Техас.// Живет в современном доме.

2) Его сестру зовут Эмма.

3) Он просыпается примерно в половине седьмого.

4) Да, знает. Он завтракает дома.

5) Он уходит из дома без четверти семь.

6) Обычно он обедает в школьной столовой

7) Он возвращается домой без пятнадцатого

8) Он делает уроки дома.

9) Да, он есть.

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

.

Упражнение на Настоящее неопределенное время

Официальный сайт автора данного курса лекций: https://eng-professor.ru/

Давайте восстановим историческую правду. Какой мы дали вам на дом, вы его сделали, а тут не проверяли? 149-150. Вот с этого мы сейчас пойдем дальше. А какие я вам еще задавал?

(Ст.) С 151 по 161.

(Пр.) Великолепно.

Первый весь диктант очень простой. В нем стоит использовать слово большими буквами , обычно . Это мгновенно намекает нам на то, что это, конечно же, Неопределенный и Настоящий .Там так и записано: Настоящее Бессрочно .

1. « Моя сестра ( до получить) вверх в восемь o ‘ часы — Моя сестра встает в 8 утра», имеется в виду всегда. Значит, получает . Кто не знает почему ‘ s — спросите. Потому что he / she / it в настоящем неопределенном времени. Я — получает , ты — получает , мы — получает, а вот она, он и оно — это уже получает .

2. « Она (будет) школьница — Она есть школьная девушка». « Она…».

« Она (пойти) в школу после обеда — Она ходит в школу после обеда (во вторую смену)». «Она идет…».

3. « Джейн, увлекающаяся спортом ». Вот тут, кстати, тот случай, о котором говорили 10 минут назад. «… заниматься спортом » — «Джейн увлекается спортом». Значит, Джейн — это он / она — «… увлекается ».

« Она делает свои утренние упражнения каждый день — Она делает свои утренние упражнения каждый день». «… значит …».

4. « Она (должна) на завтрак два яйца, бутерброд и чашку чая. — На завтрак она имеет два яйца, бутерброд и чашку чая». «… имеет…».

5. « После завтрака она (пойти) в школу — После завтрака она идет в школу». «… идет…».

6. « Это ( до дублей) ему два часов до до его домашнее задание — У него отнимает / занимает два часа сделать свою домашнюю работу ».« Это занимает…». He / she / it ’овский пока случай, все идет в нем. Это безличный тип предложения.

7. « Она (с по говорит) Французский хорошо — Она говорит на французском хорошо». «… говорит…»

8. « Мой рабочий день (должен начаться) в семь часов. — Мой рабочий день начинается в семь». «… начинается…»

«Я встаю, включаю радио и делаю утреннюю зарядку. — Я встаю, включаю радио и делаю свои утренние упражнения». «… получить… переключатель… сделать». Просто получить , просто переключатель и просто сделать , потому что это I и его первая форма получается из нулевой инфинитивной простой отбрасыванием частиц с по .

(Ст.) А почему тогда в предыдущем предложении начинается , а не начинается.

(Пр.) День — это он / она / оно . Потому что день это «он».А «он» это он / она . Ведь мы же с вами как говорили? На этом he / she / it ‘овский момент откликается не только he / she / it , но и все образы, для личным местомимением является he / she / это . « He идет …», но и « Mister Pickwick » тоже идет . Потому что Мистер Пиквик это он.«Она идет », но и леди Диана тоже идет была в свое время, потому что это она . Все же просто.

«Мне это отнимает пятнадцать минут — У меня это отнимает 15 минут». «… берет…».

«В половине восьмого мы (завтракать)». — В половине после семи мы имеем завтрак ». «… есть… ». Регулярно его имеем, поэтому это Настоящее неопределенное время .

«Мой отец и я (уходим) домой в восемь часов. — Мой отец и я уходим из дома в 8». «… уйти…».

«Он (взять) автобус до своей фабрики — Он берет автобус до фабрики». «… берет…».

«Моя мама (будет) врачом, она (уехать) домой в девять часов». — Моя мама доктор, она уходит из дома в 9 ». «… есть… уходит…».

«Вечером мы (собираемся) в гостиной — Вечером мы собираемся в гостиной». «… собрать…».

«Мы (смотреть) телевизор и (разговаривать) — Мы смотрим телевизор и говорим». «… смотреть… говорить… ».

(Ст.) Собрать это в смысле «собираться вместе»?

(Пр.) Да. Гид, получив из аэропорта группу, скажет: « Держите вместе — Держитесь вместе / Не разбегайтесь». Вместе это от глагола собрать образ.

.

Упражнения Present Simple — Упражнения на Present Simple (Начальный-Средний)

В продолжение статьи про правила предложений и случаи употребления Present Simple , предлагаю несколько упражнений на закрепление пройденного материала. Ответы находятся под каждым упражнением в виде спойлера KEY

Упражнения на использование Present Simple:

1. Раскройте скобки и расставьте глаголы в правильной форме.- Раскройте скобки и поставьте глагол в правильную форму:

1. Я ________ (любить) яблоки.
2. Энн ________ (играть) в компьютерные игры каждые выходные.
3. Мы ________ (ехать) на работу поездом.
4. Вы ________ (не работать) очень усердно.
5. Мой друг и я ________ (проводить) время вместе по вечерам.
6. Они ________ (навещать) своих родственников раз в неделю.
7. Я ________ (не плавать) летом на море.
8. Еда ________ (стать) холодной в холодильнике.
9. Моя кошка ________ (не для удовольствия) рыбка.
10. Ее родители ________ (не водить) ее в школу каждый день.
11. Мы ________ (не приглашать) наших друзей на выходные.
12. Вы ________ (знать) Math.
13. Сара и Эндрю ________ (не ходить) на танцевальные занятия по воскресеньям.
14. Мы ________ (иметь) наши уроки английского два раза в неделю.
15. He________ (не иметь) голубые глаза.
16. Я ________ (иметь) темные волосы.

[spoiler title = ’KEY’ style = ’default’ collapse_link = ’true’] 1.нравиться; 2. играет; 3. идти; 4. не работают; 5. тратить; 6. визит; 7. не плаваю; 8. становится; 9. не любит; 10. не бери; 11. не приглашать; 12. не знаю; 13. не уходи; 14. иметь; 15. не имеет; 16. иметь. [/спойлер]

2. Завершите предложения с помощью DO или DOES. — Заполните предложения do или делает:

1. Какой цвет ________ вам нравится?
2. Где ________ она работает?
3. Где ________ живут ваши родители?
4. Какие фильмы ________ вы предпочитаете?
5. ________ он играет в футбол по выходным?
6. Как ________ ваши друзья проводят свободное время?
7. ________ У Аллана зеленые глаза?
8. В какое время ________ она приходит с работы?
9. В какой школе ________ вы учитесь?
10. ________ Вы завтракаете утром?
11. Куда ________ они положили свой ключ?
12. ________ Ваш сын ходит в школу в городе?
13. ________ эта кошка и эта собака хорошо ладят?
14. ________ Ваш друг знает каких-нибудь знаменитостей?
15. Какой предмет ________ вы изучаете в университете?

[spoiler title = ’KEY’ style = ’default’ collapse_link = ’true’] 1.делать; 2. делает; 3. делать; 4. делать; 5. делает; 6. делать; 7. делает; 8. делает; 9. делать; 10. делать; 11. делать; 12. делает; 13. делать; 14. делает; 15. делать. [/спойлер]

3. Составьте утвердительные, отрицательные и вопросительные предложения, используя подсказки. — Составьте утвердитльные, отрицательные и вопросительные предложения с использованием слова:

1. Я / играть / компьютерные игры / каждый день
2. Мой друг / плавать / в бассейне / каждую субботу
3. Вода / до кипения / при 100 C
4. Мужчины / лайки / автомобили
5. Та женщина / смотреть / грустить
6. Я / любить / овощи
7. Мы / есть / нездоровая пища
8. Мои родители / в гости / ко мне / два раза в год
9. Ты / готовить / на кухне
10. Она / на работу / каждый день
11. Тебе / наслаждаться / читать

[spoiler title = ’KEY’ style = ’default’ collapse_link = ’true’] 1.Я играю в компьютерные игры каждый день. Я не играю в компьютерные игры каждый день. Играю ли я в компьютерные игры каждый день? 2. Моя подруга каждую субботу плавает в бассейне. Мой друг не плавает в бассейне каждую субботу. Моя подруга плавает в бассейне каждую субботу? 3. Вода закипает при 100 C. Вода не кипит при 100 C. Вода кипит при 100 C? 4. Мужчины любят машины. Мужчины не любят машины. Мужчины любят машины? 5. Эта женщина выглядит грустной. Эта женщина не выглядит грустной. Эта женщина выглядит грустной? 6. Я люблю овощи. Я не люблю овощи.Я люблю овощи? 7. Мы едим нездоровую пищу. Мы не едим нездоровую пищу. Мы едим нездоровую пищу? 8. Мои родители навещают меня два раза в год. Мои родители не навещают меня дважды в год. Мои родители навещают меня два раза в год? 9. Вы готовите на кухне. Вы не готовите на кухне. Вы готовите на кухне? 10. Она работает каждый день. Она не работает каждый день. Она работает каждый день? 11. Вам нравится читать. Тебе не нравится читать. Вам нравится читать? [/спойлер]

4. Составьте противоположные предложения.- Составить противоположные предложения:

1. Реки зимой замерзают.
2. Я люблю пиццу.
3. Она не работает по воскресеньям.
4. Мои друзья не навещают меня.
5. У вас длинные волосы.
6. Мой босс работает сверхурочно.
7. Мы не часто путешествуем.
8. Иногда он ест суши.
9. Наш новый офис понравился коллегам.
10. Я очень часто хожу в театр.
11. Мой сосед слушает музыку поздно ночью.
12. Не любит современное искусство.
13. Они предпочитают морепродукты.
14. Моя кошка спит весь день.
15. Она не проводит много времени в магазинах.

[spoiler title = ’KEY’ style = ’default’ collapse_link = ’true’] 1. Реки зимой не замерзают. 2. Не люблю пиццу. 3. Работает по субботам. 4. Мои друзья навещают меня. 5. У тебя не длинные волосы. 6. Мой босс не работает сверхурочно. 7. Мы очень часто путешествуем. 8. Иногда он не ест суши. 9. Нашим коллегам не нравится наш новый офис.10. Я не очень часто хожу в театр. 11. Моя соседка не слушает музыку поздно вечером. 12. Любит современное искусство. 13. Они не предпочитают морепродукты. 14. Моя кошка не спит весь день. 15. Она много времени проводит в магазинах. [/спойлер]

5. Дайте краткие ответы Да / Нет на вопросы:

1. Они используют кондиционер? —
2. Вода кипит при 100 C? +
3. Море зимой замерзает? +
4. Говорят ли животные? —
5. Они общаются? +
6. Его сестра ходит в школу? +
7. Они предпочитают работать из дома? —

[spoiler title = ’KEY’ style = ’default’ collapse_link = ’true’] 1.Нет, не знают. 2. Да, это так. 3. Да, это так. 4. Нет, не знают. 5. Да, есть. 6. Да, знает. 7. Нет, не знают. [/спойлер]

6. Составьте вопросы к ответам. — Составьте вопросы к ответам:

1. Я живу в Канаде.
2. У меня на завтрак омлет.
3. Начинает рабочий день в 9.00
4. Мой сын просыпается в 7.30
5. Нет, я не курю.
6. На работу добираемся на машине.
7. Она не ест мяса, потому что вегетарианка.

[spoiler title = ’KEY’ style = ’default’ collapse_link = ’true’] 1. Где ты живешь? 2. Что у вас на завтрак? 3. Когда он начинает свой рабочий день? 4. Когда ваш сын просыпается? 5. Вы курите? 6. Как вы приступаете к работе? 7. Почему она не ест мяса? [/спойлер]

Назад к списку упражнений

---

Хотите получать уведомления о новых уроках и статьях по почте?

Подпишитесь на рассылку ВОТ ТУТ >>>

---

.

Present Simple: упражнения с ответами

Настоящее простое время употребляется:

• для выражения общеизвестного факта: Вода кипит при 100 ° C. — Вода закипает при температуре 100 ° C.
• для выражения действия, которое регулярно повторяется и относится к настоящему времени: Обычно я завтракаю в 7 часов. — Я обычно завтракаю в 7 часов.
• для выражения действия в будущем времени, когда такое действие заранее запланировано (чаще слаголами, которые обозначают движение: вперед — идти, вперед — приходить, в отпуск — оставлять, покидать, в начале — начинать, приехать — приезжать).
• для выражения действий в будущем времени и условных предложениях, которые вводятся вместе , когда — когда , после — после, до — перед, до, до — пока, сразу после — как только, если, кроме — если не: Если вы приедете, пойдем на концерт. — Если ты придешь, мы пойдем на концерт.
• для выражения действия, которое происходит в настоящем, для глаголов, которые обозначают чувства и восприятие и не употребляются в Continuous / Progressive Tenses («длительные» времена): видеть — видеть, чувствовать — чувствовать, to знать — знать, слышать — слышать, нравиться — нравиться, понимать — понимать, вкушать — чувствовать вкус, звучать — звучать, ненавидеть — ненавидеть, — ненавидеть кажись — казаться и т.д.

Подружились с настоящим временем простым? Сейчас проверим!

Упражнение 1. Вставьте глагол, чтобы быть в Present Simple.

1. Как… ваше имя? — Меня зовут… Ширли Фрэнк.
2. Какой… ваш адрес? — Мой адрес… 175 Гранд Сентрал Паркуэй.
3. Какой… ваш номер телефона? — Мой номер телефона… 718-1930.
4. Откуда… ты? — Я… из Нью-Йорка.
5. Я… ученица.
6. Мой отец… не учитель, он… ученый.
7. … ваша тетя врач? — Да она ….
8. … они дома? — Нет, они… не дома, они… на работе.
9. Брат мой… рабочий. Он… на работе.
10. … вы инженер? — Да я … .
11. … твоя сестра машинистка? — Нет, она… не машинистка, она… студентка.
12. … твой брат в школе? — Да, он … .
13. … твоя сестра в школе? — Нет, она… не в школе.
14. Моя сестра… дома.
15. … это твои часы? — Да, это … .
16. Она… актриса.
17. Это… моя сумка.
18. Мой дядя … офисный работник.
19. Он… на работе.
20. Елена… художница. У нее есть прекрасные фотографии. Они… на стенах. У нее много бумаги. Это… на полке. Полка… коричневая. Это… на стене. У Хелен есть брат. Он… студент. У него есть семья. Его семья… не в Петербурге, это… в Москве.

Ответы: 1. есть, есть. 2. есть, есть. 3. есть, есть. 4. are, am. 5. утра. 6. есть, есть.7. есть, есть. 8. есть, есть, есть. 9. есть, есть. 10. ар, ам. 11. есть, есть, есть. 12. есть, есть. 13. есть, есть. 14. есть. 15. есть, есть. 16. есть. 17. есть. 18. есть. 19. есть. 20. есть, есть, есть, есть, есть, есть, есть, есть.

Упражнение 2. Запишите глаголы в правильную колонку в третьем лице единственного числа в соответствии с правилами написания слов.

Готовить, учиться, убирать, покупать, учить, идти, жарить, нравится, обсуждать, смотреть, пить, помогать, копировать, бегать, убирать, открывать, платить, ловить, плавать, ездить, делать, смешивать, слушать, летать, желать , знакомьтесь, женитесь, приходите.

-с	-es	-е

Ответы: -s: готовит, убирает, покупает, любит, пьет, помогает, бегает, открывает, платит, плавает, катается, слушает, встречает, приходит.
-es: учит, идет, обсуждает, наблюдает, ловит, делает, смешивает, желает.
-е: этюды, жарит, копирует, прибирает, летает, женится.

Упражнение 3. Перепишите предложения в третьем лице единственного числа, используя слова в скобках.

1. Мы всегда помогаем бабушкам и дедушкам. (Майк)
2. Любят плавать в бассейне. (Энди)
3. Я делаю лучшую пиццу в нашем городе. (Вики)
4. Каждые выходные мы встречаемся с друзьями. (Ларри)
5. Я знаю о кошках все. (Dolly)
6. Пишем прекрасные стихи. (Нелли)
7. Вы хорошо понимаете французский. (Гарри)
8. Я учу своего младшего брата ездить на велосипеде. (Сэм)
9. Дети часто играют в мяч во дворе. (Пэм)
10. Птицы на дереве весело поют. (Птица)
11. Вы часто летаете в Прагу. (Мой двоюродный брат)
12. Вечером всегда смотрят телевизор. (Его мать)
13. Иногда мы видим его в библиотеке. (Алиса)
14. Обычно в субботу мыть машину. (Мой отец)
15. Вы никогда не лжете. (Счет)

Ответы: 1. Майк всегда помогает бабушке и дедушке. 2. Энди любит плавать в бассейне. 3. Вики делает лучшую пиццу в нашем городе. 4. Каждые выходные Ларри встречается с нашими друзьями. 5. Долли знает о кошках все. 6. Нелли пишет прекрасные стихи. 7. Гарри хорошо понимает французский язык. 8. Сэм учит моего младшего брата кататься на велосипеде.9. Пэм часто играет с мячом во дворе. 10. На дереве весело поет птица. 11. Мой двоюродный брат часто летает в Прагу. 12. Его мама всегда смотрит телевизор по вечерам. 13. Алиса иногда видит его в библиотеке. 14. Мой отец обычно моет машину в субботу. 15. Билл никогда не лжет.

Упражнение 4. Дополните предложения подходящего слова из скобок.

1. … любит смотреть шоу по телевизору. (Я / ты / она)
2. … летом собирать ягоды в лесу. (он / мы / оно)
3. … поливайте цветы три раза в неделю. (я / она)
4. … Обычно утром пьет чай. (я / он / они)
5. … предпочитает вечером оставаться дома. (я / моя сестра / мои двоюродные братья)
6. … исправно работает, (ты / рабочие / мои часы)
7. … зимой шарф не носит. (Рита / мы / мои друзья)
8. … ремонтирую крышу дома каждое лето, (дядя / ты / мой дед)
9. … провести зимний отпуск в горах. (ее двоюродные братья / она / Фред)
10. … иногда ходит в театр. (моя бабушка / мои родители / ту сестры)

Ответы: 1. Она; 2. Мы; 3. Я; 4. Он; 5. Моя сестра; 6. Мои часы; 7. Рита; 8. Вы; 9. Ее кузены; 10. Моя бабушка.

Упражнение 5. Поставьте глаголы в скобках в правильную форму.

1. Фрэнк иногда… (пить) молоко на завтрак.
2. Они… (нравится) зимой кататься на коньках.
3. Мы с друзьями иногда… (гулять) в парке после школы.
4. Его родители… (провести) отпуска в деревне.
5. Ее брат… (работать) чекистом.
6. Уроки в нашей школе… (начало) в восемь часов.
7. Моника… (гулять) ее собака два раза в день.
8. У нас бывает… (играть) Вечерняя партия в шахматы.
9. Моя бабушка обычно… (купить) овощей на рынке.
10. Это шоу всегда… (для начала) в пять часов.
11. Мои двоюродные братья часто… (в гости) меня по выходным.
12. Сьюзен обычно… (иметь) душ по утрам.
13. Часто бывает… (в дождь) осенью.
14. Эта машина… (по стоимости) многовато для нас.
15. Вы иногда… (брать) ваших детей в тематический парк.

Ответы: 1. напитки; 2.нравиться; 3. прогулка; 4. тратить; 5. работает; 6. старт; 7. прогулки; 8. играть; 9. покупает; 10. начинается; 11. визит; 12. имеет; 13. дожди; 14. затраты; 15. взять.

Упражнение 6. Дополните предложения «нет» или «нет».

1. Вы … поняли мою идею.
2. Ваш брат… часто мыл машину.
3. Мои родители … поздно встают в будние дни.
4. Я… покупаю много сладкого для своих детей.
5. Кейт… знает правила этой игры.
6. Кэрол и Пэм … много едят на завтрак.
7. Ее дядя… в джинсах.
8. Мы с сестрой… хотим покататься на коньках.
9. Я … надеюсь, вы последуете моему совету.
10. Маленький Джонни… любит играть одному.
11. Двигатель автомобиля… исправно работает.
12. Мои одноклассники… принимают участие в этом конкурсе.
13. Эта статья… содержит любую полезную информацию.
14. Эти яблоки… выглядят свежими.
15. Некоторые люди … любят путешествовать на самолете.

Ответы: 1.не надо; 2. нет; 3. не надо; 4. не надо; 5. не делает; 6. не надо; 7. не делает; 8. не надо; 9. не надо; 10. не делает; 11. не делает; 12. не надо; 13. не делает;
14.don’t; 15. не надо.

Упражнение 7. Сделайте предложения отрицательными.

1. Мартин летом часто ходит на рыбалку.
2. Вы всегда покупаете свежие газеты.
3. Его мама печет вкусные пироги.
4. У этого фруктового салата восхитительный вкус.
5. Ананасы растут на деревьях.
6. Моя собака ест помидоры и груши.
7. Люди много знают о жизни на других планетах.
8. Я всегда путешествую с бабушкой и дедушкой.
9. Каждую весну они сажают цветы и деревья.
10. Девочки всегда любят мыть посуду.

Ответы: 1. Летом Мартин редко ловит рыбу. 2. Вы не всегда покупаете свежие газеты. 3. Его мама не пекёт вкусных пирогов. 4. Этот фруктовый салат невкусный. 5. Ананасы не растут на деревьях.6. Моя собака не ест помидоры и груши. 7. Люди мало что знают о жизни на других планетах. 8. Я не всегда путешествую с бабушкой и дедушкой. 9. Они не сажают цветы и деревья каждую весну. 10. Девочки не всегда любят мыть посуду.

Упражнение 8. Дополните предложения не или не и дайте утвердительный и ответственный ответы на вопросы.

1. … любишь путешествовать?
2. … ваш друг занимается спортом?
3. … твои родители любят играть в компьютерные игры?
4. … твой отец водит машину?
5. … твоя мама вечером смотрит новости по телевизору?
6. … твои одноклассники всегда приходят в школу вовремя?
7. … ваши бабушка и дедушка живут в деревне?
8. … ваша мама часто встречает своих друзей?
9. … у тебя есть мечта?
10. … вы часто навещаете дедушку и бабушку?

Ответы: 1.Ты любишь путешествовать? — Да, знаю. / Нет, не знаю. 2. Ваш друг занимается спортом? — Да, он (она) знает. / Нет, он (она) не знает. 3. Ваши родители любят играть в компьютерные игры? — Да, есть. / Нет, не знают. 4. Ваш отец водит машину? — Да, знает. / Нет, не знает.
5. Твоя мама вечером смотрит новости по телевизору? — Да, любит. / Нет, не знает. 6. Одноклассники всегда приходят в школу вовремя? — Да, есть. / Нет, не знают. 7. Ваши бабушка и дедушка живут в деревне? — Да, есть./ Нет, не знают. 8. Часто ли ваша мама встречается со своими друзьями? — Да, любит. / Нет, не знает. 9. Есть ли у тебя мечта? — Да, знаю. / Нет, не знаю. 10. Часто ли вы навещаете своих бабушек и дедушек? — Да, знаю. / Нет, не знаю.

Упражнение 9. Сделайте предложения вопросительным.

1. Лиз с сестрой часто катаются на коньках.
2. К экзаменам нас всегда готовит учитель.
3. Ее собака любит спать на диване.
4. Обычно мы делаем фото для школьной газеты.
5. Ден часто катается со своими друзьями.
6. Тед и Виктор предпочитают путешествовать на машине.
7. Весной часто идут дожди.
8. Его сестра управляет небольшим кафе.
9. Harrods обычно навещают своих родственников в деревне.
10. Все дети любят сладкое и мороженое.

Ответы: 1. Часто ли Лиз с сестрой катаются на коньках на каток? 2. Всегда ли наш учитель готовит нас к экзаменам? 3. любит ли ее собака спать на диване? 4.Мы обычно делаем фото для школьной газеты? 5. Часто ли Дэн катается со своими друзьями? 6.Тед и Виктор предпочитают путешествовать на машине? 7. Часто ли идет дождь весной? 8. У его сестры есть небольшое кафе? 9. Часто ли Harrods навещают своих родственников в деревне? 10. Все ли дети любят сладкое и мороженое?

Упражнение 10. Составьте предложения, расставив слова в верном порядке.

1. Помогает / сестре / с / вашим / мытьем посуды / Помогает / вам?
2. в / рано / он / воскресенье / вверх / ненавидит / добирается / до.
3. much / the / don’t / Seaside / at / We / time / take.
4. перемен / весна / то / часто / в / погода.
5. вы / родственники / навещаете / У / часто / ваш?
6. телефон / не / мой / Он / номер / не знает.
7. любой / в / овощи / бабушки и дедушки / лето / ее / делать / выращивать?
8. часто / поездки / города / едет / двоюродный брат / в / по делам / Мой / на / другое.
9. ты / до / руки / всегда / мыть / делать / еда / твое?
10. сахар / напиток / Мой / без / чая / нет / мама.

Ответы: 1) Ваша сестра помогает вам с мытьем посуды? 2) Он ненавидит рано вставать в воскресенье.3) Мы мало времени проводим на море. 4) Погода весной часто меняется. 5) Часто ли вы навещаете родственников? 6) Он не знает моего номера телефона. 7) Ее бабушка и дедушка выращивают овощи летом? 8) Мой двоюродный брат часто ездит в командировки в другие города. 9) Всегда ли вы моете руки перед едой?
10) Моя мама не пьет чай без сахара.

Упражнение 11. Поставьте глаголы в скобках в правильную форму.

1. Где… обычно твой брат… (пойти) после уроков? — Он обычно… (пойти) в бассейн.Он… (проводить) тренировок четыре раза в неделю.
2. Почему… твоя сестра всегда… (вставать) так рано утром? — Потому что она… (в помощь) моя мама готовить завтрак для всей семьи.—… ты… (не готовить) завтрак себе? — Нет, я…. Я обычно… (гулять) собака перед школой.
3. Что… ты обычно… (делать) по субботам? — Ну, а утром я… (идти) по магазинам с мамой, а потом я… (брать) моя младшая сестра в Художественную студию.Она… (рисовать) очень хорошо и… (мечтать) стать дизайнером.—… ты… (встречаться) своих друзей по субботам? — Конечно я … . У нас часто… (пойти) в кино или на дискотеку субботними вечерами.
4. Зачем… Фред… (нужно) купить цветы? — Это … (будет) день рождения его сестры сегодня. Она… (любить) цветов и Фред… (верить) это… (быть) лучший подарок для нее.
5. В какое время… эта программа… (для запуска) ? — Это всегда… (для начала) в восемь вечера. -… ты всегда… (смотреть) это? — Нет, я… (не всегда смотреть) это потому, что иногда мне приходится встречаться с младшим братом на трамвайной остановке. Он часто… (чтобы вернуться) с футбольных тренировок в это время.

Ответы: 1. Куда обычно ходит ваш брат после уроков? — Обычно он ходит в бассейн.У него тренировки четыре раза в неделю. 2. Почему твоя сестра всегда встает так рано утром? — Потому что она помогает моей маме готовить завтрак для всей семьи. — Разве ты не готовишь завтрак себе? — Нет, не знаю. Я обычно выгуливаю собаку перед школой. 3. Что вы обычно делаете по субботам? — Ну, а утром я с мамой хожу по магазинам, а потом вожу младшую сестру в Художественную студию. Она очень хорошо рисует и мечтает стать дизайнером. — Встречаешься с друзьями по субботам? — Конечно, я делаю.По субботам мы часто ходим в кино или на дискотеку. 4. Зачем Фреду покупать цветы? — У его сестры сегодня день рождения. Она любит цветы, и Фред считает, что это лучший подарок для нее. 5. Во сколько запускается эта программа? — Он всегда начинается в восемь вечера. — Вы его всегда смотрите? — Нет, не всегда смотрю, потому что иногда мне приходится встречать младшего брата на трамвайной остановке. В это время он часто возвращается с футбольных тренировок.

СДЕЛАНО!

Литература:

1. Павличенко О.М. Английский язык. Грамматический практикум. II уровень. — 2-е изд., Испр. и доп. — X .: Ранок, 2012. — 304 с.
2. Голицынский Ю.Б. Грамматика: Сборник упражнений. — 5-е изд., — СПб: КАРО, 2005. — 544 с. — (Английский язык для школьников).

.

No related posts.