Йога в домашних условиях упражнения для начинающих: Страница не найдена — Студия йоги Чакра

Содержание

Упражнения йоги для похудения начинающим в домашних условиях

Упражнения йоги для начинающих отличаются простотой и безопасностью. Но при этом имеют огромную эффективность. Регулярно выполняя комплекс для похудения, лучше ежедневно, вы быстро приведете мышцы в тонус и запустите процесс жиросжигания.

Даже начальный самый легкий уровень практики йоги дает следующие эффекты:

подтягивается живот и исчезают жировые валики на боках;
стройнеют ноги, уходит объем с бедер;
повышается настроение и работоспособность;
улучшается внешний вид кожи и волос;
тело становится более гибким;
укрепляется иммунитет;
улучшается пищеварение и исчезают запоры;
нормализуется гормональный фон, в частности функция щитовидной железы.

Устранение проблемы с щитовидной железой, запоров, несварения чрезвычайно важны для успешного похудения. Статическое напряжение в асанах хорошо разогревает мышцы, и процессы сжигания жира ускоряются.

Благодаря особым дыхательным техникам человек избавляется от стресса и легко переносит ограничения в питании.

Однако гимнастика йогов для похудения будет эффективной только в случае регулярных занятий с постепенным повышением сложности. Новичок, выполняя асаны в домашних условиях, не должен торопиться, важно научиться чувствовать каждую позу, прислушиваться к своему телу.

Важное условие — желудок во время занятия должен быть пустым, даже воду последний раз нужно выпить за час до тренировки.

Йоговский комплекс на новичков представляет собой общеукрепляющие упражнения (асаны), а также асаны на растяжку. Простой урок позволит укрепить все группы мышц, а регулярно выполняя весь курс, можно легко похудеть. Заниматься желательно каждый день по 15-20 минут.

«Планка»

Укрепляются все мышцы тела, особенно пресса, спины, ног и рук. Статическое положение — тело вытягивается в одну прямую горизонтальную линию, упор на пальцы ног и ладони. Возможен вариант нижней планки: руки согнуты в локтях, опора на предплечья. Держать положение нужно как можно дольше. На начальном этапе поза фиксируется на 20-30 секунд, постепенно время выполнения увеличивается до 1-1,5 минут.

«Лодка» (Навасана)

Асана укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног, тазобедренные суставы. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руки вытяните вперед, корпус — назад, одновременно оторвите ноги до угла в 50-60°. Колени не разводите. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, медленно опустите стопы на пол. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

«Собака, смотрящая вниз» (Адхо мукха шванасана)

Лежа на полу, руки и ноги расположите на ширине плеч. Поднимите таз как можно выше вверх, образуя угол. Ладони и пальцы ног с силой упираются в пол, копчик направлен вверх. Зафиксируйтесь в асане на минуту, опуститесь на пол. Это упражнение для похудения – одно их самых простых и эффективных для начинающих, отлично убирает объемы с толстой нижней части живота, может выполняться как разминка.

«Выпад» (Банарасана)

Сделайте выпад, шагнув левой ногой вперед. Правая — вытянута, с упором на носок. Левое колено перпендикулярно полу. Руки по обеим сторонам от голени, опора на кисти. Голова направлена вперед. Правая нога с телом представляют прямую линию. Зафиксируйтесь на 40-60 секунд.

«Кобра»

Асана выполняется из положения, лежа на животе. Ноги вытянуты и прижаты друг к другу. Руки вдоль тела ладонями вверх. Подбородок медленно поднимают вверх.

В позе кобры нужно зафиксироваться на 5 вдохов и выдохов.

Старайтесь больше прогибаться в грудном отделе, а не в пояснице.

Ладони положите на пол около груди. Вдохните и поднимите грудную клетку, прогнитесь в спине. Таз плотно прижат к полу, голову запрокиньте назад. Зафиксируйтесь на 10 секунд. Выдохните и вернитесь в прежнее положение. Повторите дважды.

«Березка» (Сарвангасана)

Несмотря на то что это очень мощная асана, для начинающих она не представляет особой сложности, так как «березку» помнят все. Из положения лежа на спине вытолкните ноги вверх, зафиксируйте положение спины локтями и лопатками, уперев ладони в поясницу.

Держите асану сколько сможете, если получится до 5 минут. Это перевернутая асана, которая великолепно подтягивает мышцы и благотворно влияет на женский организм.

Йога для начинающих в домашних условиях — упражнения и правила — Здоровый образ жизни и здоровье

Сегодня, 21 июня, отмечается Международный день йоги. Этот праздник был установлен в 2014 году Генеральной ассамблеей ООН с целью повышения осведомленности людей о значении и преимуществах йоги, а также ее принятия в свой образ жизни. Дата была выбрана не случайно, ведь 21 июня – это самый длинный день в году (День летнего солнцестояния) в Северном полушарии.

Для укрепления тела в холода очень полезно заниматься йогой и дыхательными практиками / Фото: unsplash.com

Основные правила занятия йогой для новичков в домашних условиях:

В йоге не должно быть резких движений – следите за этим, выполняя упражнения.
Контролируйте дыхание – оно должно быть ровным, спокойным и через нос.
Делайте упражнения осознанно и размеренно в своем темпе, без каких-либо чрезмерных усилий.
Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут в день два-три раза в неделю и вы непременно увидите результат.

Кому нельзя заниматься йогой

Перед тем как начать заниматься йогой, желательно предварительно проконсультироваться с доктором, чтобы избежать каких-либо негативных последствий. Не стоит заниматься йогой, если у вас:

есть какое-либо психическое расстройство;
обострение заболеваний внутренних органов;
болезней сердца и суставов;
простуда и повышена температура тела.

Виды йоги для начинающих в домашних условиях

В йоге существует несколько направлений, которые отличаются друг от друга. Так, если вы хотите заниматься дома в спокойном темпе – выбирайте хатха-йогу, целью которой является достижение душевного равновесия.

Если у вас есть какие-то ограничения по состоянию здоровья, выбирайте йогу айенгара. Она хороша для растяжения мышц.

Если же вам по душе более подвижные тренировки, выбирайте аштанга-йога. Но для нее нужна физическая подготовка.

Как работает йога смеха – смотрите видео:

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, стоит выбирать простые и понятные асаны (упражнения). Если не получается выполнять правильно, можно найти видео с тренировками в интернете.

Поза скалы (Тадасана)

Встаньте прямо, соедините стопы вместе. Затем подтяните колени, живот, ягодицы и ощутите, как вытягивается позвоночник. После чего расправьте грудную клетку, а плечи опустите вниз. Взгляд должен быть устремлен строго вперед, а руки – вниз.

Поза ребенка (Баласана)

Это упражнение используют для отдыха между сложными позами. Встаньте на колени, ноги держите вместе. Сядьте ягодицами на пятки, а корпус опустите на бедра. Полностью расслабьте руки и протяните их вдоль туловища, распределив ладони у стоп.

Расслабьте плечи и дайте им максимально опуститься к полу.

Как правильно заниматься йогой / Фото: stocksnap.io

Поза посоха (Дандасана)

Сядьте на пол и выпрямите ноги в коленях. При этом носки направьте на себя. Руки должны быть прямыми в локтях и расположены вдоль корпуса, поставив ладони рядом с ягодицами. Втяните живот и направьте плечи вниз, раскрывая грудную клетку. Следите за взглядом – он должен быть устремлен перед собой. Вытяните позвоночник и стремитесь макушкой вверх.

Поза мертвеца (Шавасана)

Используйте эту позу в завершение. Ложитесь на пол ровно, руки должны идти вдоль туловища ладонями вверх, а ноги – слегка разведите. Закройте глаза и почувствуйте полное расслабление. При этом постарайтесь избавиться от мыслей и погрузитесь в свои ощущения.

Для своих занятий вы можете использовать и многие другие упражнения, добавляя или заменяя их новыми. Главное, старайтесь делать все плавно и осознанно.

Напомним, ранее телеведущая Анна Панова рассказала, что йога – это волшебство.

простые эффективные упражнения. Кулинарные статьи и лайфхаки

По популярности йога обходит многие модные фитнес-направления. Йога хороша тем, что заниматься ею можно дома или на природе. Все, что для этого нужно, — удобная не сковывающая движения одежда и коврик для тренировок. И даже если у вас нет особой физической подготовки, ничего страшного. Предлагаем несколько ключевых асан, которые с легкостью освоит любой новичок.

Бидаласана — поза кошки

Шаг 1. Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными.

Спина параллельна полу.

Шаг 2. Плавно выгните спину дугой максимально высоко, как это делает кошка. Одновременно сделайте медленный глубокий вдох.

Шаг 3. Опустите голову вниз и следите за тем, чтобы плечи и шея были полностью расслаблены. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды.

Шаг 4. Также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение, а затем максимально прогнитесь в спине. Одновременно с этим выполняется глубокий медленный выдох.

Шаг 5. Поднимите голову, но ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вы должны ощутить максимальное растяжение мышц всего тела. Но только без перенапряжения. Снова задержитесь в таком положении на 3–4 секунды и вернитесь в исходное.

Вирабхадрасама — поза воина

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Спина и колени прямые.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ноги на ширине 120–130 см. Также можно принять данное положение прыжком.

Шаг 3. Руки поднимите через стороны так, чтобы они образовали прямую линию на уровне плеч. Тыльные стороны ладоней развернуты вниз.

Шаг 4. Правую ступню поверните на 90°, левую ступню немного разверните по направлению к правой. Вытяните левую ногу, чтобы ощутить небольшое напряжение под коленом.

Шаг 5. Согните правую ногу в колене, чтобы бедро стало параллельно полу, а голень — перпендикулярно.

Шаг 6. Прямые руки тяните в разные стороны. Поверните голову вправо и сфокусируйте взгляд на правой ладони.

Шаг 7. Продолжайте держать левую ногу вытянутой и напрягите мышцы. Оставайтесь в таком положение в течение 20–30 секунд. Держите равновесие, дышите глубоко и спокойно.

Шаг 8. Плавно вернитесь в положение, описанное в шаге 2. Соблюдая тот же алгоритм, выполните асану в другую сторону.

Ананда Баласана — поза ребенка

Шаг 1. Встаньте на колени, стопы и колени сведены, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Опустите таз на пятки и сделайте вдох.

Шаг 2. На выдохе положите торс на колени, а лоб на пол.

Шаг 3.

Руки можно расположить двумя способами, как вам больше удобно. В первом случае прямые руки вытянуты вперед за головой, ладони лежат на полу. Во втором случае прямые руки вытянуты вдоль бедер, кисти лежат возле пяток ладонями вверх.

Шаг 4. В таком положении подтяните копчик к пяткам, прижмитесь всей поверхностью груди к бедрам. Шея и руки при этом полностью расслаблены и лежат на полу.

Шаг 5. Оставайтесь в таком положении, сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов.

Шаг 6. Сделайте еще один вдох, переместите ладони к бедрам и, опираясь на них, медленно поднимите голову, выполняя выдох.

Регулярные занятия йогой улучшают растяжку и пластику, позволяют разработать ключевые группы мышц, хорошо стимулируют кровообращение и поддерживают в тонусе все системы организма. А еще это лучший способ снять физическое и нервное напряжение в конце сложного дня. Это решит проблему с беспокойным сном или бессонницей.

Видео курсы домашней йоги для начинающих

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

107 статей

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых.

Они разработали для тебя 3 программы:

для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни.

Йога для начинающих

Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т. д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Дмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня — идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость.

Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

12 упражнений йоги для начинающих, которые можно попробовать дома

Вы слышали о многих преимуществах йоги, но не знаете, с чего начать?

Если вы новичок в йоге, у вас может быть неправильное представление о том, что позы йоги трудно достичь. Вы также можете беспокоиться о координации красивого искусства вдоха и выдоха, когда вы практикуете определенные позы.

Ну, это не йога сложная. Это просто твой зацикленный ум. А потому сделайте глубокий вдох, очистите свой разум от сопротивления и ожиданий и начните читать эту статью со свободным сознанием.

Йога состоит из 300 поз, и освоить их все определенно непросто. Если вы случайным образом выбираете сложное, оставляя самое простое позади, это может показаться невозможным. Таким образом, начните с выбора самых простых, продолжайте регулярно практиковать и позвольте своему телу адаптироваться к возрастающим уровням сложности поз йоги с постоянным потоком.

Дайте себе достаточно времени, чтобы освоить основы и медленно бросить себе вызов.Это все!

Итак, если вы беспокоитесь о том, с каких поз йоги лучше всего начать и легко практиковать без учителя йоги, я здесь, чтобы помочь. Вот 12 лучших поз йоги, которые вы можете выполнять дома:

1. Простая поза

Это идеальная поза для начала любого занятия йогой. Это одна из самых простых поз йоги, и ее название буквально означает «поза удовольствия».

Выполняется путем скрещивания ног сидя так, чтобы ступни были ниже колен, спина прямая, а руки упирались в колени ладонями вверх или ладонями вниз.

Эта асана расслабляет тело и тонизирует спину, которая становится сильнее и устойчивее.

2. Поза горы

Это идеальная поза для начинающих, которую можно практиковать дома. Это помогает определить положение тела для следующего уровня и сложных поз.

Эта поза йоги начинается с твердого положения, удерживания спины и головы прямо, укрепления мышц бедер путем поднятия коленных чашечек, удержания рук параллельно телу и подъема веса тела на пальцы ног и сохранения положения в течение 7-10 секунд, прежде чем отпустить.

Самым большим преимуществом освоения этой позы является то, что она является отправной точкой для асан стоя, и ее можно легко практиковать дома как часть утренней или вечерней рутины.

Помогает улучшить осанку, регулярная практика укрепляет бедра и лодыжки, делает позвоночник более подвижным, регулирует пищеварительную, дыхательную и нервную системы.

3. Собака мордой вниз

Эта поза йоги похожа на позу собаки, наклоненной вперед, отсюда и название, означающее «поза собаки мордой вниз».Это очень простая в освоении поза, и новички могут практиковать ее ежедневно без побочных эффектов.

Начните с того, что встаньте на все четыре конечности, а затем поднимите бедра, чтобы выпрямить руки и ноги. Плечи должны быть на одной линии с руками, а ноги должны быть на одной линии с бедрами, сохраняя их прямыми. Наконец, переведите взгляд на пупок и задержите позу на несколько секунд, прежде чем отпустить рекламу, придя в исходное положение на всех четырех конечностях.

Эта асана укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение и пищеварение, тонизирует руки и ноги и снижает беспокойство.

4. Поза кобры

Эта поза настоятельно рекомендуется для начинающих, поскольку она помогает развить выносливость для поз более высокого уровня и тонизирует верхнюю часть тела.

Начинается с положения лежа на животе и расположения ладоней у плеч. Затем поднимите верхнюю часть тела, глядя в небо. Как только будет достигнута удобная высота, прижмите бедра, бедра и пальцы ног друг к другу и удерживайте позу в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить и вернуться в ту же позу лежа на животе.

Эта асана укрепляет позвоночник и тонизирует органы нижней части живота. Стимулирует пищеварительную, мочевыделительную и репродуктивную системы. Он открывает легкие и сердце и помогает снять стресс.

5. Поза воина

Эта поза йоги является одной из самых изящных асан в йоге и добавляет красоты практике. Он имеет прямую пользу для рук, ног и нижней части спины.

Начинается с того, что вы ставите правую ступню на 3 фута впереди левой и поворачиваете правую ступню на 90 градусов, удерживая центр пяток на одном уровне.Затем поднимите полностью вытянутые руки в стороны, пока они не окажутся параллельны полу. Теперь двигайте руки дальше вверх, соединяя ладони на макушке. Отпустите и повторите позу с левой ногой впереди.

Эта асана повышает уверенность в себе, улучшает осанку при ходьбе и снимает нагрузку с плеч.

6. Поза связанного угла

Название этой позы йоги означает лежащий связанный угол. Это полезно в глубокой релаксации.

Поза начинается с того, что вы ложитесь на землю на спину и ставите ноги близко к паху.Затем разведите колени, пока они не коснутся земли, и, нажимая ладонями вниз, потянитесь к стопам. Прежде чем отпустить, обнимите колени и перекатывайтесь из стороны в сторону.

Стимулирует работу почек, мочевого пузыря, сердца и кровообращение. Он также растягивает внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха.

7. Поза стула

Поза стула начинается с выполнения позы стула, затем медленного подъема рук параллельно земле и сгибания коленей, имитируя стул, пока бедра не окажутся почти параллельными земле. Удерживайте эту позу как можно дольше, а затем вернитесь в позу стула, прежде чем расслабить тело.

Эта поза имеет больше физических преимуществ, чем духовных. Он укрепляет лодыжки, икры, бедра и позвоночник, уменьшает плоскостопие и стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце.

8. Сияющее дыхание черепа

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих. Это можно делать сидя или стоя.

Начинается с помещения правой ладони на живот, пассивного вдоха и агрессивного выдоха.Повторите процесс от 25 до 30 раз. Затем увеличьте количество упражнений до тех пор, пока вам будет удобно.

Это упражнение уменьшает боль в спине и шее, открывает грудную клетку и легкие и омолаживает кровообращение.

9. Дыхание мехов

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих.

Сядьте, опираясь спиной на стену или стул, спина прямая. Вдохните носом и выдохните ртом, произнося звук «АХ». Почувствовав себя комфортно, выдохните с закрытым ртом.Практикуйте 3-4 подхода по 10 вдохов.

Это упражнение увеличивает содержание кислорода в крови, открывает заложенный нос и грудную клетку, улучшает аппетит и полезно для мышц живота.

10. Попеременное дыхание через ноздри

Это одно из упражнений йоги по глубокому дыханию, которое стимулирует и укрепляет всю дыхательную систему. Это помогает успокоить ваш сон, расслабиться и омолодить ваш ум.

Выполняется сидя в удобном положении с прямым позвоночником.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, безымянный палец правой руки прижмите к левой ноздре, остальные пальцы направлены к небу. Вдохните и выдохните левой ноздрей, затем правой ноздрей, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем и отпустив большой палец. Повторите процесс вперед и назад от 15 до 20 раз.

11.

Поза планки

Для начала лягте на землю животом вниз, положите ладони рядом с плечами, поднимая плечи, сохраняя при этом все тело прямым. Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд.

Эта поза помогает развить выносливость и силу. Вы можете узнать больше о преимуществах этой позы здесь: 7 удивительных вещей, которые происходят, когда вы делаете планку каждый день

12. Поза трупа

Эта поза йоги настоятельно рекомендуется для расслабления ума и тела.

Это одна из самых простых асан, которая выполняется лежа на земле лицом вверх и расслабляя тело. Удерживайте эту позу от 3 до 5 минут.

Эту позу легко выполнять, она снижает стресс, тревогу и усталость.

Йога не должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Это просто предназначено для того, чтобы вы чувствовали себя свободными, сильными и способными во всех аспектах жизни. Это то, что вы должны уметь делать, не напрягая себя слишком сильно.

Начните выполнять эти 12 упражнений йоги дома и станьте здоровее умственно и физически.

Избранное фото предоставлено: форма через unsplash.com

12 упражнений йоги для начинающих, которые можно попробовать дома

Вы слышали о многих преимуществах йоги, но не знаете, с чего начать?

Йога состоит из 300 поз, и освоить их все определенно непросто. Если вы случайным образом выбираете сложное, оставляя самое простое позади, это может показаться невозможным.Таким образом, начните с выбора самых простых, продолжайте регулярно практиковать и позвольте своему телу адаптироваться к возрастающим уровням сложности поз йоги с постоянным потоком.

Дайте себе достаточно времени, чтобы освоить основы и медленно бросить себе вызов. Это все!

Итак, если вы беспокоитесь о том, с каких поз йоги лучше всего начать и легко практиковать без учителя йоги, я здесь, чтобы помочь. Вот 12 лучших поз йоги, которые вы можете делать дома:

1.Easy Pose

Эта асана расслабляет тело и тонизирует спину, которая становится сильнее и устойчивее.

2. Поза горы

Это идеальная поза для начинающих, которую можно практиковать дома.Это помогает определить положение тела для следующего уровня и сложных поз.

3. Собака мордой вниз

Эта поза йоги похожа на позу собаки, наклоненной вперед, отсюда и название, означающее «поза собаки мордой вниз». Это очень простая в освоении поза, и новички могут практиковать ее ежедневно без побочных эффектов.

4. Поза кобры

5. Поза воина

Начинается с того, что вы ставите правую ступню на 3 фута впереди левой и поворачиваете правую ступню на 90 градусов, удерживая центр пяток на одном уровне. Затем поднимите полностью вытянутые руки в стороны, пока они не окажутся параллельны полу. Теперь двигайте руки дальше вверх, соединяя ладони на макушке. Отпустите и повторите позу с левой ногой впереди.

Эта асана повышает уверенность в себе, улучшает осанку при ходьбе и снимает нагрузку с плеч.

6. Поза связанного угла

Название этой позы йоги означает лежащий связанный угол. Это полезно в глубокой релаксации.

Поза начинается с того, что вы ложитесь на землю на спину и ставите ноги близко к паху. Затем разведите колени, пока они не коснутся земли, и, нажимая ладонями вниз, потянитесь к стопам. Прежде чем отпустить, обнимите колени и перекатывайтесь из стороны в сторону.

7. Поза стула

Эта поза имеет больше физических преимуществ, чем духовных.Он укрепляет лодыжки, икры, бедра и позвоночник, уменьшает плоскостопие и стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце.

8. Сияющее дыхание черепа

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих. Это можно делать сидя или стоя.

Начинается с помещения правой ладони на живот, пассивного вдоха и агрессивного выдоха. Повторите процесс от 25 до 30 раз. Затем увеличьте количество упражнений до тех пор, пока вам будет удобно.

Это упражнение уменьшает боль в спине и шее, открывает грудную клетку и легкие и омолаживает кровообращение.

9. Дыхание мехов

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих.

Сядьте, опираясь спиной на стену или стул, спина прямая. Вдохните носом и выдохните ртом, произнося звук «АХ». Почувствовав себя комфортно, выдохните с закрытым ртом. Практикуйте 3-4 подхода по 10 вдохов.

10. Попеременное дыхание через ноздри

Выполняется сидя в удобном положении с прямым позвоночником. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, безымянный палец правой руки прижмите к левой ноздре, остальные пальцы направлены к небу. Вдохните и выдохните левой ноздрей, затем правой ноздрей, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем и отпустив большой палец.Повторите процесс вперед и назад от 15 до 20 раз.

11. Поза планки

12. Поза трупа

Эта поза йоги настоятельно рекомендуется для расслабления ума и тела.

Эту позу легко выполнять, она снижает стресс, тревогу и усталость.

Начните выполнять эти 12 упражнений йоги дома и станьте здоровее умственно и физически.

Избранное фото предоставлено: форма через unsplash.com

12 упражнений йоги для начинающих, которые можно попробовать дома

Вы слышали о многих преимуществах йоги, но не знаете, с чего начать?

Ну, это не йога сложная. Это просто твой зацикленный ум.А потому сделайте глубокий вдох, очистите свой разум от сопротивления и ожиданий и начните читать эту статью со свободным сознанием.

Дайте себе достаточно времени, чтобы освоить основы и медленно бросить себе вызов. Это все!

1. Простая поза

Эта асана расслабляет тело и тонизирует спину, которая становится сильнее и устойчивее.

2. Поза горы

3. Собака мордой вниз

4. Поза кобры

5. Поза воина

Эта асана повышает уверенность в себе, улучшает осанку при ходьбе и снимает нагрузку с плеч.

6. Поза связанного угла

Название этой позы йоги означает лежащий связанный угол. Это полезно в глубокой релаксации.

7. Поза стула

Поза стула начинается с выполнения позы стула, затем медленного подъема рук параллельно земле и сгибания коленей, имитируя стул, пока бедра не окажутся почти параллельными земле.Удерживайте эту позу как можно дольше, а затем вернитесь в позу стула, прежде чем расслабить тело.

8. Сияющее дыхание черепа

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих. Это можно делать сидя или стоя.

Это упражнение уменьшает боль в спине и шее, открывает грудную клетку и легкие и омолаживает кровообращение.

9. Дыхание мехов

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих.

10. Попеременное дыхание через ноздри

11. Поза планки

12. Поза трупа

Эта поза йоги настоятельно рекомендуется для расслабления ума и тела.

Эту позу легко выполнять, она снижает стресс, тревогу и усталость.

Начните выполнять эти 12 упражнений йоги дома и станьте здоровее умственно и физически.

Избранное фото предоставлено: форма через unsplash.com

‎Йога для начинающих | Нэнди в App Store

Легкие тренировки по йоге

► персональные планы тренировок
► упражнения под руководством
► 7-минутные быстрые упражнения

Добро пожаловать в раздел «Йога для начинающих».Приложение, которое поможет вам эффективно похудеть, поддерживать тонус мышц и найти внутреннюю энергию. Занятия йогой на любом уровне положительно влияют на ваше здоровье с первого дня!

Нужны дополнительные причины использовать йогу для начинающих?

Во-первых, вам не нужно модное спортивное оборудование. Достаточно одного коврика для йоги.

Во-вторых, йога доступна везде. Для любого возраста, для любого места. Вам даже не нужно покидать уют собственной квартиры или любого другого помещения. Вы можете тренироваться дома, в парке или в путешествии. Поддерживайте свой уровень физической подготовки в любом месте!

В-третьих, йога положительно влияет на ваше психическое здоровье. Йога успокаивает ум и позволяет вам найти более глубокую связь с самим собой. Йога восстанавливает баланс, уменьшая стресс. Практика йоги защищает ваш разум, тело и дух!

Йога для начинающих предлагает множество программ, предназначенных для эффективного похудения:
— однодневные программы;
Дайте своему телу хорошую быструю зарядку!
— многодневные программы;
Веселая и увлекательная программа, позволяющая открывать новые тренировки каждый день
— йога для женского здоровья;
Йога делает для женщин больше, чем просто делает их тела гибкими.Он дает баланс уму и питает душу.

В нашем приложении есть программы тренировок для любого уровня:
— Йога для начинающих;
Позы являются строительными блоками йоги. Эта программа разработана, чтобы помочь новичкам построить регулярную практику йоги.
— Йога для йогов среднего уровня;
Коллекция поз йоги для йогов среднего уровня на пути к похудению
— Йога для продвинутых йогов;
Мы бросаем вызов своему телу, чтобы сделать что-то сложное, потому что приятно принять вызов!

Независимо от того, какую программу вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить тело, сосредоточить мысли и расслабиться. Йога признана отличным способом привести мышцы в тонус и похудеть. «Йога для начинающих» может помочь повысить вашу выносливость, гибкость и укрепить мышцы. Все асаны ускоряют обменные процессы, обеспечивают хорошую физическую нагрузку, а также повышают выносливость и подвижность.

«Йога для начинающих» позволяет легко тренироваться в своем собственном темпе. Настройте свою программу. Выберите дни, в которые вы хотите заниматься. Сосредоточьтесь на том, что вас мотивирует! Хотите улучшить сон или улучшить осанку? Йога для начинающих это приложение для вас.

Информация о подписке:
Подпишитесь на приложение «Йога для начинающих», чтобы использовать все функции.

ИНТЕГРАЦИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ APPLE HEALTH
Если вы предоставите Службе доступ к базе данных Apple Health App, Служба будет импортировать ваши данные из базы данных Health App в Приложение при определенных обстоятельствах, например, чтобы помочь вам в отслеживании целей в фитнесе. Кроме того, Сервис может передавать данные, которые вы храните локально на своем Устройстве, такие как активная энергия, минуты осознанности, тренировки, в базу данных приложения Health. Служба не может читать или записывать в базу данных приложения Health, если вы не предоставите доступ. Данные, полученные из базы данных Health App, никогда не будут переданы третьим лицам, таким как сторонние поставщики услуг и/или рекламодатели. Для получения дополнительной информации о Health Kit посетите нашу страницу политики конфиденциальности.

Период подписки продлевается автоматически, если функция автоматического продления не была отключена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за продление будет списана с вашего счета в течение 24 часов до окончания текущего периода, а также там будет указана цена продления.
Каждый пользователь может управлять своими подписками и отключать автоматическое продление в настройках аккаунта сразу после покупки. В случае возникновения каких-либо проблем с приложением, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Общие положения и условия: https://nandy.app/terms-apple.html
Политика конфиденциальности: https:/ /nandy. app/policy-apple.html
Условия подписки: https://nandy.app/subterms-apple.html

упражнений йоги для начинающих: поток йоги!

Допустим, у вас был действительно тяжелый день в офисе или с детьми.Возможно, вы имеете дело с потерей в семье или финансовыми трудностями. Возможно, ваш день, неделя, месяц или год пошли не по плану. Если вы знаете основы йоги и знаете, как практиковать ее самостоятельно, возможно, вы сможете ослабить тревогу или успокоить стресс, возникающий в трудные времена.

Нет ничего плохого в том, чтобы поначалу стесняться, когда дело доходит до решения начать собственную практику йоги. Но помните, вы важны и должны быть здоровыми и счастливыми. Сделать первый шаг к местной студии йоги или даже просто установить дома коврик для йоги может стать одним из лучших шагов в вашей жизни!

В « ПОТОК ЙОГИ! » вы узнаете:

✓ Типы поз: Медитация, Лежащая поза дерева, Лежащая угловая поза Поза ребенка, сгибание вперед — широко расставленные ноги, опора на одну ногу

✓ Энергетическое исцеление — ключ к целостному здоровью

✓ Энергетическое исцеление и преодоление страданий

✓ Энергия и горе/травма

✓ Ежедневное энергетическое целительное путешествие

✓ Энергетическое исцеление

Понимание вашего энергетического поля: ежедневная медитация на исцеление энергии с ведением дневника

✓ Защита вашего энергетического поля

✓ Исцеление посредством высвобождения заблокированных эмоций

✓ Развитие уверенности в себе в вашем исцеляющем путешествии

✓ Набор инструментов для мини-медитации: 25 быстрых и простых способов восстановления энергии и защитные медитации

✓Раскрытие истинной цели посредством осознанности

✓ Осознанное движение в повседневной жизни

✓50 Йога для начинающих Позы для вас

✓ Различные виды йоги: Хатха, Айенгара, Бикрам, Аштанга

✓ Другие виды йоги: Виньяса, Инь, Восстановительная

✓ Другие позы: Коровья морда, Ноги вверх/Шавасана

✓ Кошка и Поза коровы, поза дерева, поза двойного голубя, поза вороны

✓ Собака мордой вниз, поза доски, стойка на голове

✓ поза рыбы, поза кобры, поза вздернутой собаки

✓ используйте силу эмпата

Другие позы, которые вы найдете:

★ Vasisthasana

★ Paschimottanasana

★ Sirsasana

★ Virabhadrasana III

★ Супта Matsyendrasana

★ Marjaryasana

★ Bakasana

★ Баддха Конасана

★ Адхо Мукха Шванасана

★ Натараджасана

★ Супта Тривикрамасана

★ Урдашва Мукха Сванашва

И многое другое!

Получите свою копию книги прямо сейчас, нажав кнопку КУПИТЬ СЕЙЧАС в верхней части этой страницы!

Приложения для йоги | Лучшие приложения йоги для начинающих

Когда дело доходит до предотвращения травм и повышения эффективности езды на велосипеде, вам нужно добавить кросс-тренинг в свой комплекс тренировок, а йога — лучший вариант для улучшения подвижности и повышения эффективности ваших поездок.

«Йога дает огромные преимущества для велосипедистов, включая силу, гибкость, более быстрое время восстановления и концентрацию, соединяя разум, тело и дыхание», — говорит сертифицированный преподаватель йоги и инструктор по пилатесу Джессика Шац в интервью Bicycling.

То, как йога специально фокусируется на дыхании, может помочь велосипедистам с концентрацией внимания во время езды, добавляет она, а также улучшить контроль дыхания во время езды, что, по словам Шац, может увеличить вашу силу.

«Любой спортсмен, занимающийся выносливостью, включая велосипедистов, может извлечь пользу из того, как йога тренирует тело делать более медленные и глубокие вдохи, максимально увеличивая потребление кислорода мышцами», — говорит она.

С точки зрения того, как начать, это лучшая часть: пока у вас есть клочок площади дома, вы готовы, благодаря множеству доступных приложений для йоги и отсутствию необходимости в оборудовании. Во всех этих приложениях есть варианты для начинающих, поэтому выбор одного из них часто сводится к тому, какой дополнительный компонент вам нужен больше всего — как в краткосрочной перспективе, так и в будущем. Здесь, главные претенденты, чтобы попробовать.

Лучшее для участников Peloton: Peloton

Стоимость: 13 долларов США в месяц

Если вы уже подключились к сцене Peloton со своими поездками, попробуйте центр йоги, который они предлагают в своем приложении.Здесь основное внимание уделяется пяти основным элементам: фундаменту, силе, сосредоточенности, выздоровлению и единству. Эти области объединяют основы для начинающих и дают вам путь к прогрессу в вашей практике с течением времени. Кроме того, у вас по-прежнему будет возможность посещать занятия вместе со своими виртуальными одноклассниками, как на занятиях по велоспорту Peloton.

Лучше всего подходит для поддержки сообщества: Daily Yoga

Стоимость: 21 доллар США в месяц

Если вы больше всего добиваетесь успеха в студийных условиях и хотите получить такой же опыт дома, Daily Yoga может вам понравиться.Вы можете встречаться с одноклассниками в приложении, задавать вопросы, публиковать фотографии и быть частью группы. В приложении также есть серия руководств для начинающих, чтобы вы могли разбить последовательность позы на позу и убедиться, что у вас есть правильная форма.

Лучшее для взращивания радости: нижняя часть живота

Стоимость: $10/месяц

Учитель йоги и автор книги Every Body Yoga, Несколько лет назад Джессамин Стэнли привнесла столь необходимый свежий воздух в мир йоги, сделав акцент на теле. позитивность, подлинность и инклюзивность.На ее сайте и в приложении The Underbelly есть слоган «Ты — та йога, которая тебе нужна», и на каждом занятии используется радостный и вдохновляющий подход Стэнли. С сильным акцентом на дыхании, заземлением с помощью поз и созданием тепла с помощью управляемых потоков йоги вы получаете здесь много умственного подъема наряду с физическими преимуществами.

Лучшее для фитнеса Разнообразие: Alo Moves

Стоимость: 20 долларов США в месяц

Возможно, вам нужны различные занятия йогой, но вы также готовы к основной работе, силовым тренировкам, работе с балансом и другим вариантам упражнений. В Alo Moves есть множество фитнес-классов, включая структурированные программы, такие как 21-дневная силовая серия, и мастер-классы, которые помогут вам усовершенствовать определенные техники, такие как балансы рук или определенные позы йоги. Вы также можете пройти четыре уровня йоги, от начального до продвинутого, а также выбрать интенсивность и продолжительность занятий.

Лучше всего подходит для краткосрочных занятий: Glo

Стоимость: 18 долларов США в месяц

Большинство приложений имеют разное время занятий, но многие из них предлагают 30 минут в качестве самого короткого варианта.С Glo приложение предлагает множество занятий, которые длятся всего 10 или 15 минут. Также представлены 16 стилей йоги и тысячи классов, если вы хотите продолжать расширять свою практику и пробовать разные виды йоги, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Лучше всего подходит для изучения каждой позы: Pocket Yoga

Стоимость: 3 доллара США за единоразовый платеж

Недорогое приложение Pocket Yoga содержит исчерпывающий словарь поз, в котором каждая поза разбита на категории, сложность, преимущества и соответствие. Например, если вам интересно, как именно отрегулировать грудную клетку и бедра в позе Воина II, в Pocket Yoga есть подробное описание этих настроек. Классы также имеют подробное руководство, которое позволяет вам следовать голосу, а не экрану.

Best for Free Контент: YouTube

Стоимость: Бесплатно!

Хотя это и не приложение, YouTube предлагает множество видеороликов о йоге, некоторые из которых специально предназначены для велосипедистов. Лучший пример — очень популярный учитель Адриен Мишлер, которая выпускает серию «Йога с Адриен», в том числе класс под названием «Йога для велосипедистов».Если вы начинаете с нулевого опыта занятий йогой, посмотрев несколько бесплатных видеороликов, вы поймете, достаточно ли вам нравится эта практика, чтобы инвестировать в подписку на приложение.

4 лучших коврика для йоги для велосипедистов

Двусторонний коврик Lululemon (Un)

От 48 до 58 долларов

Купить сейчас

Элизабет Миллард Элизабет Миллард — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мотивация на понедельник: 5 обязательных упражнений йоги для начинающих дома | Здоровье

Ни для кого не секрет, что пандемия Covid-19 спровоцировала тенденцию к йоге, поскольку люди уделяют первоочередное внимание своему здоровью, как никогда раньше, и поскольку дни коронавируса продолжаются, исследования противовоспалительных эффектов, связанных с йогой и медитацией, только привлекли больше людей к записаться на занятия, не выходя из дома.Потенциальные дополнительные методы лечения Covid-19 основаны на целебных свойствах йоги и медитации. В последнее время множество энтузиастов фитнеса добавили то же самое в свои тренировки, и даже если вы начинаете сейчас, мы вас разобрали.

Хотите разжечь свою страсть к йоге? У нас есть хорошие новости для тех, кто только начинает заниматься йогой, не имея опыта в йоге, и даже для тех, кто пробовал йогу в прошлом и готов практиковать ее снова! Ознакомьтесь с этим списком из 5 обязательных асан йоги, которые вы можете легко попробовать дома, поскольку они помогут вам сделать первый шаг к вашим целям в фитнесе.

1. Вирабхадрасана II или Поза воина 2

Вирабхадрасана II или поза воина 2 (Фото Артема Беляйкина на Unsplash)

Метод: Встаньте, расставив ноги на расстоянии 4–5 футов. Поставьте правую ногу под углом 90 градусов, носки смотрят наружу, а левую ногу держите под углом 45 градусов. Поднимите руки на уровень плеч и держите их параллельно полу.

Согните правое колено и посмотрите на правую руку. Держите бедро квадратным и правое бедро параллельно земле.Задержитесь в позе на 10–15 секунд, затем отпустите.

Преимущества: Вирабхадрасана или поза воина 2 заряжает уставшие конечности и открывает грудь и легкие, помимо растяжения бедер, паха и плеч и улучшения устойчивости и равновесия. Он также стимулирует органы брюшной полости.

2. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника (фото Мор Шани на Unsplash)

Метод: Встаньте прямо на ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу лицом наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на одной линии.

Вдохните и согните тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх. Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.

Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позвольте телу немного расслабиться.

Преимущества: Эта асана является прекрасным упражнением на растяжку, поскольку она помогает улучшить гибкость позвоночника и тазовой области.Эта поза также поможет вам развить силу и баланс.

Поскольку триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения связок шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение риска блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, улучшение гибкости позвоночника и коррекции положения плеч. Он также облегчает гастрит, расстройство желудка, кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопленный стресс и беспокойство и уменьшая дискомфорт.

Это особенно полезно для беременных женщин, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может оказать большую помощь во время родов.

3. Кумбхакасана или поза доски

Кумбхакасана или поза доски (Фото Гордона Коуи на Unsplash)

Метод: Известная как лучший друг новичка, поза доски бросает вызов вашему балансу на руках. Поместите руки прямо под плечи, а колени под бедра, параллельно полу, что аналогично положению, когда вы выполняете позы кошки и коровы в йоге.

Упираясь указательным пальцем в пол, продолжайте давить руками вниз. Разведите лопатки друг от друга, чтобы планка оставалась прямой.

Преимущества: Кумбхакасана укрепляет плечи и руки, мышцы вдоль позвоночника, а также помогает повысить выносливость и выносливость. Поза планки напрягает мышцы живота.

4. Врикшасана/Врикшасана или поза дерева

Врксасана / Врикшасана или поза дерева (Фото Эрика Дирана на Unsplash)

Метод: Балансируйте на одной ноге, а другую сложите и поддерживайте на внутренней стороне бедра. Вытяните руки над головой и направьте их прямо вверх.

Соедините их вместе в анджали мудре. Смотрите вдаль, перенесите вес на левую ногу, удерживая правое колено согнутым в позе полулотоса, и задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем отпустить и повторить то же самое с другой ногой.

Преимущества: Эта асана помогает сбалансировать разум и тело. Это делает ваши ноги сильнее и отлично раскрывает бедра, поскольку помогает телу установить стабильность таза и укрепляет кости бедер и ног.

Перенос веса всего тела на каждую ногу укрепляет связки и сухожилия стоп. Это также помогает укрепить бедра, икры и лодыжки и помогает улучшить концентрацию.

5. Натараджасана или поза танцора

Натараджасана или поза танцора (фото sippakorn yamkasikorn на Unsplash)

Метод: Встаньте прямо, ноги вместе и держите палку в правой руке перед собой. Вдохните и согните левое колено сзади.

Выдохните и левой рукой возьмитесь за лодыжку и поднимите левую ногу вверх, носком к потолку. В то же время прижмите лодыжку к телу и задержитесь в позе на 10–15 секунд, прежде чем отпустить.

Преимущества Натараджасаны: Натараджасана развивает большую силу и гибкость тела с каждой практикой, укрепляет мышцы кора и спины, тем самым улучшая баланс. Он растягивает грудь, плечи, квадрицепсы и переднюю часть тела, включая живот, и укрепляет верхнюю часть спины, квадрицепсы, лодыжки и ступни.

Меры предосторожности:

Тем, кто страдает головокружением, мигренью, бессонницей, травмами шеи или спины или низким/высоким кровяным давлением, перед выполнением этих упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Следите за новостями на Facebook и Twitter