Комплекс физических упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин

Приятно полюбоваться своим красивым телом, стоя у зеркала. Сделать его таковым вполне реально, даже не посещая тренажерного зала, не выходя из квартиры. Поможет добиться цели комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. Для занятий, помимо гантелей, понадобится стул и коврик. Для мужчин, женщин, детей существует своя методика тренировки.

Упражнения для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки – начинаем с разминки

Прежде всего, необходимо запастись хорошим настроением и верой в то, что тренировки дадут отличные результаты.

Начинаем разминку. Она состоит из приседаний. Если у вас большой вес, то делайте полуприседы. Ноги в исходном положении (И. П.) прямые и соединены вместе. Затем, сгибая их в коленях, опуститесь, вернитесь в начальную позицию.

В зависимости от самочувствия и своего веса, сделайте 15-30 упражнений. Столько за один и такое же количество за второй подход. Теперь самое время начинать комплекс упражнений с гантелями дома.

Приступаем к занятиям

Гантели для начинающих должны быть легкими. Возьмите каждую в руку, встаньте прямо. Постепенно, сгибая спину, на вдохе опускайте кисти с гантелями вниз до икроножных мышц. Лопатки при этом должны быть сведены вместе, спина прямая, таз отклонен назад. Это, как и следующее упражнение, выполняется за 2 раза – в каждом – 15-30 повторений. Называется оно «мёртвая тяга».

Тяга гантелей в наклоне выполняется следующим образом. Лягте на ковер, возьмите гантели в руки. Согните локти, обопритесь ими о пол. Поставьте кисти рук так, чтобы гантели расположились параллельно плечам. Выпрямляя локти, поднимите руки наверх, соедините гантели, вернитесь в И. П.

Продолжаем тренировку

Чтобы выполнить дальше комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих, понадобится крепкий стул. Это упражнение выполняется 11 раз. В опущенной правой руке гантель, левой – вы опираетесь о спинку стула. Правая нога чуть согнута в колене, левая отставлена назад. Поднимите гантель до паховой зоны, опустите. Это упражнение поможет развить широчайшие мышцы спины. Теперь то же самое сделайте другой рукой, поменяв и позицию ног.

Комплекс упражнений с гантелями дома продолжает следующий вид тренировки. Это упражнение поможет накачать трицепсы. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку своей спиной. Вложите гантель в кисть левой руки, кисть правой руки держит левую боковину сиденья стула. На выдохе поднимите левую руку параллельно полу. При этом мизинец должен находиться чуть выше большого пальца, опустите руку. Это упражнение, как и все, делается на выдохе.

Выполнив 15 повторений, переложите гантель в левую руку. Сделайте это упражнение в зеркальном отображении.

Далее, выполните разгибание руки в положении сидя из-за головы за 2 повторения по 12-15 раз. И. П. такое же – на стуле. Поднимите левую руку с утяжелителем вверх, согнув в локте, заведите ее за голову, снова выпрямите. На начальном этапе вы можете придерживать локоть рабочей руки второй рукой. На этом заканчивается данный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих.

Нагрузка для мужчин – начинайте с разминки

Данный начальный вид тренировки рассчитан на мужчин. После того как вы проведете 8-12 занятий, переходите к следующему уровню.

Подскажет, как выполнять более сложный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин, фото.

Начинается тренировка тоже с разминки, но приседание выполняется немного по-другому. Встаньте спиной к стулу. На выдохе опуститесь на него тазом, вытянув при этом правую ногу вперед, поднимитесь в И. П., не опуская ноги. Присядьте 15-30 раз, сделав 3 подхода.

Через несколько тренировок, выполняя такие приседания на стул, делайте их, взяв в руки гантели. Это поможет добиться наивысших результатов.

После разминки продолжайте выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

Основная тренировка – начало

Начните ее с «Мёртвой тяги», которая была описана выше, но выполните уже 3 повторения по 15-30 раз.

Встаньте прямо, перед собой поставьте стул. Положите левую руку на его спинку, правую же, с гантелей, поднимайте чуть вверх, сгибая при этом локоть. Число повторений – такое же.

Поможет лучше понять, как тренироваться далее, комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин в картинках. Сядьте на стул или скамью так, как это показано на фото. Стопы разведите. Возьмите в правую руку гантель, поставьте локоть на правую ногу. Опустите руку вниз, по направлению к полу. Кисть левой руки при этом опирается на колено левой ноги. Вернитесь в И. П.

Продолжение тренировки для сильного пола

Встаньте, взяв гантели в обе руки. Соедините близлежащие боковины гантелей вместе. Удерживая утяжелители в таком положении, поднимите руки, одновременно сгибая их в локтях так, чтобы подтянуть гантели к шее. Вернитесь в начальную позицию.

Как выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин, в частности, данное упражнение, тоже подскажет фотография.

Закончите заниматься так. Встаньте прямо, взяв гантель в одну руку. Опуская поочередно плечи, наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону.

От простого – к сложному

Следующий комплекс упражнений с гантелями дома для мужчин подходит тем, кто занимался месяц трижды в неделю по представленной выше методике.

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. Выполните 2 раза по 20 приседаний.

Для следующего упражнения нужна тяжелая гантель. Возьмите ее обеими руками за разные стороны, поставьте ноги прямо. Выполняйте наклоны вперед так, чтобы гантель максимально приблизилась к полу.

Теперь возьмите по утяжелителю в каждую руку, встаньте в такое же И. П. Делайте наклоны вперед.

Далее, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении, не шевелите торсом, а только руками. Опускайте их вниз, не доходя до пола 30 см. Вернитесь в начальное И. П. Это и все упражнения, которые включает данный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях, кроме разминочного, выполняйте за 3 сета по 20-30 раз.

Встаньте, обопритесь спиной о стену, гантели находятся в опущенных руках. На выдохе разведите одновременно обе руки в стороны, на вдохе верните их в начальное положение.

Сядьте на стул, сведите руки с гантелями вместе, чтобы кисти оказались на уровне груди. Разводите локти в стороны, сводя лопатки.

На этом можно закончить комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин.

Для дам

Для женщин тоже разработаны специальные тренировки. Упражнения помогут укрепить бедра, сделать подтянутым живот, а ноги, руки – красивыми.

Начинаем с разминки. Лягте на голый пол или на коврик. На выдохе поднимайте прямые, соединенные вместе ноги наверх, на вдохе опускайте их.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для девушек чуть сложнее, чем для женщин в возрасте. Поэтому дамы, которые хорошо подготовлены, могут выполнять все упражнения за 3 сета по 20 раз. Женщины, которым столько сделать сложно, должны ограничиться двумя сетами по одиннадцать раз. Это касается основных упражнений. Их начинайте делать через 30 секунд после разминочного.

Возьмите обеими руками одну гантель, примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте тело, стараясь коснуться утяжелителем коленей. Возвратитесь в И. П.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях с картинками наглядно показывает, как выполнять эти и следующее упражнения.

Встаньте прямо. На счет «раз» согните колени, одновременно подняв руки над головой. На счет «два» вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях продолжается следующим. Оно делается из этого же И. П. Поднимайте поочередно руки с утяжелителями. Следите в это время за спиной, она должна быть прямой.

Полуприседания с утяжелителями помогут сделать красивыми не только ноги, но и бедра.

Из И. П. – стоя, сделайте широкий шаг в правую сторону, согнув при этом правое колено и опустив руки с утяжелителями вниз. Встаньте прямо, сделайте такой же выпад в противоположную сторону.

Таков комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин.

Для детей

Прекрасно, если хотя бы иногда с родителями будут заниматься их дети. Если им больше 12 лет, то для подростков подойдет комплекс для начинающих, представленный выше. Младшим школьникам можно предложить следующий комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для детей.

Пусть малыши начнут с разминки – ходьбы на месте, а затем сделают полуприседы. Теперь можно взять в руки лёгкие гантели. Стоя прямо, нужно поднять руки в стороны, чтобы они оказались параллельны полу. Если ребенок занимается впервые, достаточно пяти раз. Теперь пусть поднимает руки с гантелями поочередно.

Следующее И. П. тоже стоя, но кисти, держащие гантели, находятся на плечах. На вдохе – руки устремляются вверх, на выдохе – опускаются.

В завершение – ходьба в медленном темпе. Отличное настроение от такой зарядки гарантировано!

Базовые и изолирующие домашние упражнения с гантелями для мужчин – Medaboutme.

ru

Упражнения для мышц плеч и плечевого пояса

Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча, и доля этой мышцы в объеме руки составляет более 70%. Поэтому атлет, который хочет иметь объемные руки, должен обязательно выделять время для прицельной прокачки трехглавых мышц плеч.

В тренировках с гантелями трицепсы прорабатываются следующими упражнениями:

• Жим гантели из-за головы.

Примите положение сидя. Стопы плотно прижмите к полу. Возьмите гантель за диск двумя руками. Вытяните руки вверх и слегка отклоните в сторону головы. Согните локти и опустите гантель за голову. В стороны локти не разводите. Выпрямите руки, вернув гантель в первоначальное положение. Повторите 8-12 раз. Всего сделайте 4 подхода.

• Выпрямление руки назад в наклоне.

Наклонитесь вперед и обопритесь одной рукой на скамейку. Другой рукой удерживайте гантель. Эта рука должна быть согнута под прямым углом.

Разогните локоть и вытяните конечность назад. Повторите движение 8-10 раз. Сделайте 3 подхода.

Бицепс также требует отдельной проработки. Это крупная мышца передней стороны плеча. Она отвечает за сгибание руки в локте и именно этим движением тренируется.

Выполнение сгибаний рук на бицепс:

• Встаньте устойчиво.

Руки с гантелями опустите по сторонам туловища и поверните ладонями к бедрам. Согните локти и поднимите гантели к плечам. Сгибая руки, одновременно поворачивайте кисти ладонями вверх. Можете работать руками поочередно. В каждом из 3 подходов сделайте 12 повторений.

Дельтовидная мышца располагается над плечевым суставом. Если она хорошо накачана, то придает плечу внушительную шарообразную форму при взгляде сбоку.

Как прокачать дельты с помощью гантелей:

• Махи гантелями перед собой.

Встаньте устойчиво. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опустите перед бедрами. Не выпрямляйте конечности до конца и не меняйте угол в локтях до конца подхода. Поднимите обе руки (или поочередно) перед собой до уровня плеч. Плавно опустите. Выполните упражнение в 3 подхода по 12 повторений в каждом.

• Разведение гантелей.

В положении стоя чуть наклоните тело вперед — примерно на 10-20 градусов. Руки опустите по бокам ладонями к бедрам. Поднимите их через стороны до уровня плеч. Повторите 12 раз. Сделайте 3 подхода.

Изолирующие упражнения для мышц плеч и плечевого пояса выполняются с небольшим весом во избежание травм. Вес снарядов подбирается индивидуально. Обычно берется такой вес, чтобы последние повторения в подходе давались с ощутимым усилием.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Упражнения с гантелями для женщин

Гантели — неотъемлемый элемент фитнеса как для мужчин, так и для женщин. Женская фигура должна быть подтянутой и упругой, поэтому необходимы частые физические упражнения на мышцы всего тела. Не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. Гантели для женщин — отличный способ создания не просто стройной, но и красивой фигуры в уютной домашней обстановке.

Преимущества упражнений с гантелями дома

Являясь спортивным инвентарем, гантели для девушек обладают некоторыми важными преимуществами. Во-первых, они позволяют проводить занятия в любое удобное время. Во-вторых, гантели не занимают много места и не требуют много пространства при выполнении упражнений. В-третьих,

упражнения для женщин с гантелями в домашних условиях — отличная альтернатива посещению тренажерного зала. В-четвертых, вы сами можете быть строителями своего тела, подбирая упражнения на определенные группы мышц и уделяя больше времени проблемным зонам.

Упражнения с гантелями: чем полезны?

В ходе силовых тренировок ускоряется обмен веществ и общий метаболизм, благодаря чему стремительно уходит лишний вес. При этом красивые и правильные контуры фигуры становятся более заметными.

Силовые упражнения гарантируют не только создание сильных мышц, но и крепких костей и сухожилий за счет увеличения количества костного белка. Также силовые упражнения помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, разработать силу, ловкость и выносливость, поднять настроение. И напоследок хочется добавить, что силовые тренировки с гантелями приносят не только физическую и психологическую пользу организму. Доказано: они стимулируют умственную деятельность.

Выбор веса гантелей

Подбирать гантели для рук женщинам по весу следует из учета собственного физического состояния и степени подготовки. Для новичков лучше всего подходят гантели весом от 1 кг. Для похудения оптимально подходят гантели весом от 2 до 5 кг. Гантели большего веса нужны для формирования подтянутого, рельефного тела. Для регулярных домашних тренировок вы можете купить

разборные гантели, предоставляющие возможность постепенно увеличивать уровень нагрузки на пути к наилучшим результатам. В любом случае, чтобы получать прогресс, периодически необходимо увеличивать вес спортивного снаряда, количество подходов и повторений упражнений.

Особенности выполнения упражнений с гантелями

Гантели в домашних условиях для женщин

способны обеспечивать нагрузку на основные группы мышц: руки (бицепс и трицепс), плечи, грудь, спина, ноги, ягодицы. В отличие от других спортивных приспособлений, гантели не требуют особых навыков и курса обучения при выполнении упражнений. Однако есть общепринятые правила для достижения эффективности тренировок.

Прежде всего, домашней тренировке должно сопутствовать позитивное настроение. Каждое занятие обязательно должно начинаться с легкой разминки, направленной на разогрев мышц и их подготовку к силовой тренировке. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, иначе вы не получите желаемого результата. По завершению тренировки рекомендовано делать растяжку, которая способствует расслаблению мышц после силовой нагрузки.

Простые упражнения с гантелями дома женщинам — залог спортивной, подтянутой и стройной фигуры. В нашем интернет-магазине вы можете купить гантели различного веса, типа конструкции и материалов изготовления. Пусть домашние тренировки с гантелями станут полезной привычкой, которая позволит создать и сохранить красивое тело на долгое время!

Упражнения с гантелями для мужчин

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Не закислились сидя дома на диване, все еще думайте, решаете начать заниматься спортом или хотя-бы утром сделать пару упражнений. Поднимай попу и приступай к физическим нагрузкам. Сегодня я предлагаю выполнить несколько упражнений с гантелями для мужчин в домашней обстановке или берите на заметку для тренажерного зала. Поехали.

Домашние упражнения с гантелями для мужчин

Сразу хочу сообщить, что гантели берем не по 1 кг, а нормальные чтобы вы смогли выполнить по 10-12 повторений за один раз. Ведь вы-же мужики все-таки. Лучше конечно разборный вариант отягощений. Постараюсь описать упражнения для мужчин с гантелями с приложением с фото.

Выполняя эти незамысловатые упражнения с гантелями, вы сможете не только профильтровать свои запущенные мышцы, но и похудеть при условии регулярных занятий в течении месяца по круговой системе тренировок. Круговая система включает в себя десять силовых упражнений без перекура. Это будет засчитан один круг. Затем 2 минутный отдых для восстановления и повторяем круг по новой. Для начала 3 круга. В неделю ты должен тренироваться 3-4 раза, постепенно каждую неделю увеличивая круги. К концу месяца у тебя уже будет выходить 6-8 кругов упражнений с гантелями, уважаемый мужчина.

Домашний комплекс упражнений с гантелями

Раминка для разогрева мышц.

• 1.Рывок двух фитнес предметов с пола.

Подсадь согнув колени с прямой спиной возьмите с пола две гантели. Выпрямись и подними последние над головой, при этом гантели как-бы скользят по корпусу. Подъем делаем на вдохе, на выдохе опускаем грузы в исходное положение на пол. О роли дыхания ты ознакомишься в этой статье. Повторяем 10-12 раз.

• 2.Рывок штангиста

Это упражнение с гантелями для мужчин начинается, как и предыдущее. Рывком поднимаем гантели над головой в этом момент становимся в положение выпад (одна нога впереди, другая сзади). Возвращаемся на исходную меняя при рывке положение ног.

• 3.Присед с прыжком

Берем одну гантель в согнутые руки на груди, опускаемся в присед сумо, затем выпрыгиваем вверх. Опустились. Повторяем 10-12 раз.

• 4.Присед сплитом

Держим одну гантель в том-же положении. Сзади себя ставим лавку или стул (упражнения со стулом тоже есть). Заднюю ногу ставим на стул. Начинаем на выдохе опускаться в выпад согнув обе ноги. Поднимаемся на вдохе. Выполнив шесть раз смени ногу.

• 5.Тяга двух гантелей на одной ноге в румынском стиле.

Удерживаем гантели в руках наклоняемся вперед при этом спину не прогибаем, одновременно отводим ногу назад. Вернувшись приставляем ногу к опорной. 5-6 повторений и сразу меняем положение ног.

• 6.Подъем и Поворот корпуса лежа

Упражнение прорабатывает пресс мужчины. Ложимся на коврик берем одного помощника в руки перед грудью. Поднимаем корпус и выполняем скручивание в правую сторону – один повтор, возвращаемся в исходную. Повторяем подъем – скручиваемся в левую. Шесть скручиваний на каждую сторону.

• 7.Подъем ног из положения лежа

Из положения лежа отягощения держим над собой в прямых руках. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, скручиваем ноги к рукам, возвращаемся.15-20 повторений.

• 8.Жим гантелей лежа от груди.

Классическое упражнение с гантелями для мужчин в домашних условиях, в том числе и для похудения. Лежа на коврике сгибаем ноги в коленях, гантели поднимаем вверх, опускаем. Выполняем 12 повторений.

• 9.Подъем отягощений поочередно перед собой

Берем гантели в руки и начинаем на выдохе поочередно поднимать руки перед собой до уровня плеч. Медленно опускаем на вдохе вниз.

• 10.Разведение гантелей в стороны в наклоне

Принимаем положение наклон спину стараемся держать прямую. Начинаем разводку фитнес предметов в стороны.10-12 повторений.

Комплекс упражнений с гантелями на все мышцы

Это у нас завершился первый круг тренировки состоящая из упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях.Ну для начал еще пару раз повторить по кругу с дальнешим увеличением нагрузки. Хотя такой тренинг можно практиковать и в тренажерном зале. Заметьте такие упражнения не только способны накачать ваши мышцы, но и сжечь подкожный жир. Желаю успехов в построении красивой, мускулистой фигуры. С Уважением автор блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ« Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

лучших гантелей для мужчин для домашних силовых тренировок

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Для мужчин самым ценным домашним тренажером для силовых тренировок, без сомнения, являются гантели.

С помощью этих свободных весов вы можете выбирать из сотен упражнений с гантелями для мужчин для развития силы и мышечной массы. Кроме того, вы можете потренироваться с гантелями всего тела для похудения, так как они также могут использоваться для кардиотренировок.

Если вы еще никогда не покупали гири для рук, вы можете найти огромное количество товаров на выбор. Но в этом руководстве по гантелям для мужчин я хотел бы помочь вам выбрать лучший набор гантелей для домашнего тренажерного зала.

Чему вы научитесь?

• Руководство по покупке (типы, как выбрать вес для ваших тренировок)
• Лучшие товары для покупки и отзывы

Приступим.

Лучшие товары

# 1-й рейтинг

Bowflex SelectTech 552

Регулируемый набор гантелей с простой в использовании системой набора номера.Отрегулируйте от 5 до 52,5 фунтов; с шагом 2,5 фунта. Заменяет 15 штук.

# 2-я оценка

https://www. amazon.com/gp/product/B001ARYU58/?tag=iimyweb-20

Классический набор по доступной цене с резиновыми пластинами. Доступные размеры: 40, 50, 52,5, 60, 105 до 200 фунтов

# 3-я оценка

Комплект штанги CAP 150 фунтов со стойкой

В набор входят: пара 5-фунтовых, 10-фунтовых, 15-фунтовых, 20-фунтовых и 25-фунтовых резиновых гантелей с шестигранной головкой и А-образной стойкой.

Советы по покупке гантелей (перепрыгните, если вы не новичок)

Какую тренировку вы хотите сделать? Какова твоя цель?

Чтобы выбрать наиболее подходящие веса для домашних тренировок, необходимо знать, какую тренировку вы будете выполнять.

Можно ли нарастить мышцы только с гантелями? Да!

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужны гантели, которые будут поддерживать развитие в долгосрочной перспективе. Чтобы наращивать силу и массу, вы должны постепенно перегружать мышцы.И сделайте меньше повторений (6-12 повторений).

Следовательно, для вам нужны утяжелители, которые позволят вам регулярно добавлять дополнительное сопротивление и работать с тяжелыми грузами.

Итак, мужчинам я рекомендую иметь регулируемые гантели минимум на 50 фунтов, но я предпочитаю пары на 100 фунтов. Таким образом, вы можете выполнять, например, упражнения с гантелями для наращивания мышц для груди, которые требуют больших весов (например, жим гантелей от груди).

Хотите привести мышцы в тонус или похудеть?

Если вы хотите сформировать мышцы, вам нужно выполнять упражнения с большим количеством повторений (10-20).Видимо, для этого не нужны такие тяжелые веса.

То же самое верно, если вы планируете выполнять жиросжигающие упражнения кардио с гантелями — например, бёрпи с отягощением в руках. Цель этого вида тренировок — увеличить частоту сердечных сокращений.

Для этого типа тренировок с гантелями подойдет гантель весом 25 фунтов. Но, в зависимости от вашего уровня подготовки, вам могут понадобиться более тяжелые предметы.

Почему важно знать свои цели?

Потому что чем тяжелее гантели, тем они дороже.Зачем вам тратить много денег на то, что вы никогда не будете использовать?

Какие бывают гантели?

Гантели для парней бывают разных размеров, форм и других характеристик.

Традиционные гантели — долговечные

Вы можете купить это оборудование отдельно. Он может быть закругленным или шестигранным, что может быть удобнее, поскольку он не скользит. Их размер обычно составляет от 2,5 до 120 фунтов, они просты в использовании. Вы просто берете их в руки и начинаете тренироваться.Кроме того, они служат вечно, но вам придется покупать разные размеры, так как каждое упражнение требует разной нагрузки. И, если у вас много предметов, вам также понадобится стойка для гантелей, потому что ваш домашний тренажерный зал будет покрыт гантелями. К тому же, покупка большого количества предметов стоит довольно дорого, и если у вас есть место и деньги, они, безусловно, являются хорошей покупкой. Я предпочитаю резиновые гантели, так как с ними легче обращаться, они менее шумны и не имеют ржавчины.

Регулируемые гантели — универсальный

На мой взгляд, регулируемые гантели — лучший набор веса для домашнего спортзала, поскольку они объединяют в себе несколько весов.Таким образом вы сэкономите место и деньги. Стандартное оборудование включает в себя весовые пластины, поэтому вам придется добавлять или снимать пластины, чтобы настроить их в соответствии с вашими потребностями. Пластины можно закрепить хомутом, поэтому пользоваться ими очень безопасно. Они бывают разного веса. Для мужчин минимум 25 фунтов, но лучше иметь 50 фунтов, а для профессионалов — пара 100 фунтов. Новые регулируемые веса обеспечивают еще более удобное использование. Они поставляются с булавками или системой набора. Вы просто поворачиваете циферблат или вставляете булавки, чтобы получить желаемую сумму.Таким образом, вам не нужно тратить время на добавление или снятие весовых плит. Эти продукты являются модными в наши дни, и лучше всего покупать гантели. Диапазон веса зависит от продукта.

Оцените лучшие регулируемые гантели для дома с уникальной технологией для легкого переключения веса.

Лучшие наборы гантелей для мужчин

На мой взгляд, лучше покупать регулируемые гантели, поэтому здесь я остановлюсь только на них.

1. Bowflex SelectTech 552 (два) — лучший выбор для большинства людей

Цена: 399 долларов.00

• Объединяет 15 комплектов гирь в один
• Гантель регулируется от 5 до 52,5 фунтов

SelectTech 552, без сомнения, самый известный из существующих. Благодаря уникальной системе набора, он позволяет быстро изменить желаемое количество гирь. Он объединяет 15 гирь в один. Минимальная нагрузка составляет 5 фунтов, а максимальная — 52,5 фунта. Вы можете отрегулировать эти гантели Bowflex с шагом 2,5 фунта. Таким образом, варианты веса подходят как для начинающих, так и для учеников среднего уровня. Гантели работают нормально. Они прочные. И пластины плотно прилегают к штанге. Но лоток, в котором хранятся гири, сделан из пластика, поэтому некоторые покупатели жалуются на поломку. Bowflex 552 — хороший компактный весовой набор для дома.

Плюсы

• То же ощущение, что и традиционные гантели.
• Быстрая смена веса
• Заменитель 15 штук
• 5-52,5 фунта.

Минусы

• Громоздкий
• Дорого
• Лоток не прочный

Заключение:

Идеально подходит для большинства мужчин, которые хотят заниматься дома.Легко и удобно использовать. Обеспечение достаточного сопротивления в долгосрочной перспективе. Прочтите отзывы покупателей о Bowflex Selecttech 552 здесь.

2. Bowflex SelectTech 1090 (одинарный) — максимум 90 фунтов, идеально подходит для профессионалов

Цена: 429,90 долларов

• 17 комплектов гантелей в одном
• Регулируется от 10 фунтов до 90 фунтов

Это старший брат модели 552 с такими же характеристиками. Разница в максимальной нагрузке, которая составляет 90 фунтов.Такое количество делает его подходящим даже для самых сильных парней. Он заменяет 17 гантелей, и вы можете увеличить сопротивление с шагом 5 фунтов, но по сравнению с 552 гантелями этот продукт намного дороже. Будь осторожен. Цена указана за одну гантель. Это довольно дорого, но, тем не менее, это лучшие коммерческие гантели. Благодаря большой емкости они подходят для профессиональных пользователей.

3. Классические наборы гантелей Yes4All (пара) — дешевые, много размеров на выбор, отличное соотношение цены и качества

Цена: Цена недоступна

• Размеры от 40 до 200 фунтов
• Подходят утяжелители из чугуна 1.15-дюймовая стандартная штанга
• Хромированная ручка с алмазной накаткой, 16 дюймов
• Хомуты со звездообразным замком и прочными резиновыми вставками

Если вы предпочитаете стандартные регулируемые гантели с воротником, обратите внимание на эти веса. Работают как надо.

Вы можете выбрать гантели весом 40, 50, 52,5, 60, 105, 200 фунтов, чтобы каждый мужчина мог найти наиболее подходящую фигуру для своей тренировки.

Поскольку в них нет какой-либо уникальной технологии, как в предыдущих изделиях, они стоят намного дешевле.Самый легкий комплект (40 фунтов) стоит всего около 45 долларов, но самая тяжелая пара (200 фунтов) также стоит всего 200 долларов. Но и женщинам подходят гантели.

(Имейте в виду, что я говорю о двух, поэтому 200 фунтов — это 2 × 100.)

4. Вес Yaheetech 66 фунтов

Цена: 59,99 долларов США.

• Покрыт пластиком, чтобы не повредить пол

Этот набор весит 66 фунтов и включает следующие пластины: 4 x 5,5 фунта, 4 x 4,4 фунта, 4 x 3.3 фунта и 4 x 2,8 фунта. Таким образом, мы можем изменять нагрузку соответствующими шагами. Штанга весом 1,3 фунта текстурирована и покрыта нескользящим материалом. Пластины сделаны из цемента, но покрыты пластиком, который защищает их, а также пол. Но из-за этого гантели громоздкие по сравнению с чугунными кусками. Кроме того, распределение веса не такое сбалансированное, но все же приемлемое: пластины можно прикрепить к штанге с помощью пластиковых хомутов с замком. Следовательно, через некоторое время хомуты расшатываются.Мой вердикт: гантели Yaheetech подходят только любителям, для серьезных тренировок они не удобны и не долговечны в использовании.

5. Набор гантелей CAP Barbell (150 фунтов) со стойкой

Цена: $ 345,55

• Компактный дизайн.
• Прочный и универсальный.

Если вы предпочитаете отдельные гантели, это лучший вариант. В набор входят следующие детали: гантели с шестигранной головкой 2 × 5, 2 × 10, 2 × 15, 2 × 20, 2 × 25. Шестигранная форма предотвращает катание оборудования по полу.Штанги слегка изогнуты для надежного захвата. Головки изготовлены из серого чугуна и покрыты прочной резиной. В комплект также входит вертикальная стойка с А-образной рамой для компактного хранения. Быстро и легко встать и снова положить гантели на подставку. Держатели покрыты резиной, которая защищает гантели и надежно удерживает их на раме. Я рекомендую этот набор тем, кто не хочет тратить время на изменение веса и имеет достаточно места для стойки. Поскольку мы говорим о нескольких частях, набор гантелей CAP — отличный выбор для семейных упражнений дома.

Подводя итог Сегодня существует множество других весов для мужчин, но упомянутое фитнес-оборудование имеет лучшие отзывы покупателей, обеспечивая удобство тренировок с отягощениями. Я надеюсь, что вы найдете это руководство по гантелям для мужчин полезным, и вы нашли лучшее вес гантелей, который вам больше всего подходит.

Последнее обновление 2021-11-03 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

наращивания мышц для мужчин дома с гантелями и без скамьи | Live Healthy

Автор: Николь Круз Обновлено 21 мая 2019 г.

Гантели могут дать вам качественную тренировку для наращивания мышц дома. Существует около 5000 упражнений с гантелями, которые нацелены на каждую группу мышц вашего тела, без необходимости использования скамейки с отягощениями. Гантели также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в тренировке каждой стороны тела отдельно, чтобы исправить любой мышечный дисбаланс. Имея небольшое представление о том, когда тренироваться и какие упражнения делать, вы сможете наращивать мышцы, не выходя из дома.

Разогревайтесь

Разминка перед тренировкой с гантелями — важный шаг во избежание травм, которые могут помешать тренировке.Пяти минут прыжков со скакалкой или бега на месте достаточно, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к работе. Выпейте не менее 8 унций. воды за час до тренировки и держите бутылку с водой поблизости во время тренировки. После тренировки растяните все мышцы, над которыми вы работали в тот день, и выпейте еще 8 унций. воды.

Максимизируйте вашу тренировку

Комплексные упражнения — один из наиболее эффективных способов увеличения размера и силы, поскольку они тренируют более одной группы мышц одновременно. Например, приседания с гантелями на груди нацелены не только на мышцы ног, но и на спину, корпус и ягодицы. Добавьте становую тягу, чтобы задействовать все основные группы мышц ног. Начните с 8 или 10 фунтов. гантели и увеличьте вес, если становится слишком легко выполнить набор. Сделайте три подхода по 12-15 повторений приседаний и становой тяги. Закончите ноги и проработайте корпус с поворотами гантелей в выпадах. Держит 5 или 8 фунтов. гантель перед грудью с согнутыми локтями, сделайте выпад вперед правой ногой, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.Одновременно поверните верхнюю часть тела вправо. Поверните назад вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой, поворачиваясь влево. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Включите эти обязательные упражнения

Жим гантелей для груди является обязательным упражнением, направленным на вашу грудь, корпус, руки и плечи. Тяга гантелей назад будет воздействовать на вашу спину, руки и корпус. Когда вы освоите эти упражнения, попробуйте выполнять жим от груди и тяги спины по одной стороне за раз; это потребует использования вашего кора, чтобы стабилизировать вас, что даст вам дополнительное преимущество в виде дополнительной работы над сердечником.В дополнение к этим комплексным упражнениям вы хотите включить изолирующие упражнения с гантелями, такие как сгибание бицепса, отдача на трицепс и пожимание плечами, для дальнейшего наращивания мышц в этих областях. Сделайте три-четыре подхода по восемь-десять повторений всех упражнений на верхнюю часть тела; Используйте гантели, которые усложняют выполнение вашего подхода, но позволяют делать каждое повторение с хорошей техникой.

Составьте свой план

Новичкам следует начинать с двух или трех тренировок для наращивания мышц в неделю.Между тренировками с гантелями делайте хотя бы один день отдыха. Если у вас есть некоторый опыт в тренировках с отягощениями и вы хотите нарастить больше мышц, вы можете увеличить его до четырех или пяти тренировок с гантелями в неделю, сосредотачиваясь только на двух или трех группах мышц за тренировку, чтобы действительно нацелить каждую мышцу. В дополнение к тренировкам с отягощениями не менее двух дней в неделю, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует взрослым мужчинам заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности по 150 минут каждую неделю. К занятиям умеренной интенсивности относятся быстрая ходьба, стрельба вокруг баскетбольного мяча, стрижка закона или парный теннис.Вы также можете выполнить это требование, выполнив 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как баскетбол на всей площадке, плавание, бег трусцой или бег.

Тренировка 2

Эта тренировка начинается с того, что гантели лежат на полу, а спортсмен стоит прямо. По команде «3, 2, 1… вперед» спортсмен поднимает гантели к плечам и делает выпад с ними вперед на 25 футов, разворачивается и делает выпад назад на 25 футов. Затем они выполнят 16 упоров между пальцами ног и завершат раунд с силой 8 гантелей…

Эта тренировка начинается с того, что гантели стоят на полу, а спортсмен стоит прямо. После команды «3, 2, 1… вперед» спортсмен может приступить к выполнению подруливающих устройств. После того, как будут выполнены 4 повторения толкателей, спортсмен перейдет к перекладине для подтягивания, чтобы выполнить упражнение «пальцы ног к перекладине».

Двухнедельный план тренировок для быстрого начала вашего возвращения в тренажерный зал. После длительного перерыва в тренажерном зале эти тренировки могут помочь вам заново познакомиться с тренажерным залом и начать восстанавливать свой путь к успеху! Начинающие мужчины и женщины 4 дня в неделю.Просмотр тренировки. Терять вес.

Эта серия тренировок также доступна бесплатно на всех устройствах Amazon Alexa. Просто скажите … «Алекса … открой Body Coach»

Тренировка Creed II: плечи и грудь. Указания: отдых 90 секунд между упражнениями на грудь и 60 секунд между упражнениями на плечи. Жим Смита на наклонной скамье — 4 подхода после этого повторения …

Если вы хотите тренироваться 6 дней в неделю, я рекомендую вам придерживаться либо верхней / нижней части тренировок, либо тренировки толкания / тяги / ног, например Я уже упоминал выше. Вот пример 6-дневного сплита: День 1. Основное упражнение на верхнюю часть тела, 3 подхода по 6-12 повторений. Малое упражнение на верхнюю часть тела, 3 подхода по 6-12 повторений.

Это также эффективный продукт для наполнения живота. Вот почему рекомендуется, чтобы после тренировки люди употребляли лучший вид сока огурца и мяты. 2. Сок черники. Это еще один сок, который считается очень полезным при употреблении после тренировки. Важно отметить, что черника считается лучшим источником…

4-6-8-10-8-6-4 мин пирамида / 2 мин легко. Предварительно установите монитор на 60 минут. Проведите семь интервалов в пирамиде из 4-6-8-10-8-6-4, с двумя минутами при легком давлении после каждого интервала. Четырехминутная пьеса, затем две лампочки, шестиминутная пьеса, две лампочки и так далее.

0. Все, что вам нужно для этой тренировки, — это набор 2-фунтовых гантелей. Вам не нужно поднимать 30-фунтовые гантели, чтобы подняться в тонусе и увидеть результаты в тренажерном зале.

No related posts.