Статьи о фитнесе. Упражнения для красивой фигуры

Планка — упражнение, которое поможет легко поддерживать подтянутыми живот и ягодицы. Тренируясь часами в спортзале многие просто мечтают о том, чтобы занятия спортом не отнимали много времени, а форма и тонус мышц не терялись. Однако не все знают о эффективное упражнение, которое называется «планка», которая, собственно и тренирует быстро и качественно мышцы тела. Планка не требует движений, ее можно выполнять практически везде, где Вы найдете 2 метра свободного пространства на полу или коврике. Такой вид тренинга отличается от динамического тем, что Вы работаете с постоянно напряженными мышцами в течение некоторого…

Подробнее

Упражнения для похудения ягодиц, лучшие упражнения, фитнес. Трудно переоценить роль ягодиц во внешности женщины. Это одна из самых соблазнительных частей женского тела, так что те, кто заботятся о своей фигуре, уделяют им много внимания. Они должны быть подкаченными, упругими. Однако именно здесь очень часто оседают лишние килокалории. Чтобы таких проблем не возникало, достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ягодиц, и эта часть тела не будет разочаровывать вас. Существует масса специальных комплексов, разработанных для этой цели, причем можно найти не только их подробные описания, но и прямую демонстрацию на видео. Чтобы занятия…

Подробнее

Делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, причина не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или придерживаетесь не тех диет. Все дело — в правильном подходе. Точно определив свою проблему, выбирайте подходящее решение. А наши эксперты вам помогут! Белковая диета, упражнения для живота. Жир внизу живота Такой тип жироотложения связан с особенностями женского тела, предназначенного для вынашивания ребенка и лучше запасающего жир на животе для надежной защиты плода во время беременности. Уменьшить запасы этого жира несложно…

Подробнее

Как похудеть в бедрах. Как похудеть в бедрах: упражнения и рекомендации, диета Стройная талия и ноги, подтянутые ягодицы и красивый бюст — эталоны женственности, красоты, к которой стремятся все представительницы прекрасного пола. Совсем не нужно ориентироваться на параметры моделей 90-60-90. Главное сохранять пропорции своего тела и быть подтянутой. Большинство женщин, особенно после родов, встречаются с проблемой слишком округлых бедер, на которых еще и появляется целлюлит. Для того, чтобы уменьшить объем в верхней части ног и ягодицах, нужно комплексно подойти к этой задаче, ответственно, и результат будет потрясающим. Подробнее мы остановимся на основных…

Подробнее

Белковая диета Дюкана — последнее слово в диетологии.  На сегодняшний день, белковая диета Дюкана является одной из самых популярных диет в мире. Свое название диета получила в честь автора – известного диетолога из Франции Пьера Дюкана. Именно это диета помогла в свое время кембриджской герцогине, Кейт Миддлтон. выглядеть сногсшибательно изящной в день ее свадьбы и оставаться обворожительно стройной и по сей день. В настоящее время белковая диета Пьера Дюкана является одной из наиболее популярных методов похудения в мире. Основные принципы белковой диеты Дюкана Белковая диета Дюкана подразумевает четыре последовательных шага…

Подробнее

Архивы Программы —

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), известна под названием высокоинтенсивные прерывистые упражнения, выполняется посредством чередования интенсивных анаэробных упражнений и менее интенсивных аэробных упражнений. Из названия понятно, что комплекс состоит из чередования двух эффективных видов тренировок для потери веса: высокоинтенсивных и интервальных. ВИИТ…

Узнать больше

Нет времени на посещение тренажерного зала? Не волнуйтесь у нас найдется программа тренировок в домашних условиях для девушек любого уровня подготовки! Мы подготовили сразу несколько комплексов для новичков и более опытных спортсменок. На выбор планы занятий с гантелями, с собственным весом тела…

Узнать больше

Данная программа тренировок для похудения дома поможет Вам избавиться от лишних 3-5 кг веса в кратчайшие сроки. На дворе осень, а Вы уже думаете о том, как заполучить стройное подтянутое тело к следующему пляжному сезону? Если да, то у нас…

Узнать больше

Доводите себя кардио нагрузками до истощения? О да, святая приверженность велосипеду, бегу и беговой дорожке всегда поможет вам избавиться от лишних килограммов – в особенности, если вам есть от чего избавляться. Но в определенный момент большинство худеющих сталкивается с проблемой плато.…

Узнать больше

Штанга и гантели – хорошие помощники в деле прокачки мышц, но тренажеры тоже очень важны, особенно для новичков. Узнайте, как сделать их своими лучшими друзьями. Эта программа тренировок отлично подойдет для начинающих девушек, которые решили заниматься в тренажерном зале. Если вы женщина,…

Узнать больше

Все девушки хотят хорошо выглядеть, иметь хорошую фигуру, здоровое тело. И всем известно, что путь к совершенству вашего тела лежит через спортзал. Но многие из тех, кто решается начать тренироваться сталкиваются с наиболее частой проблемой. Месяцы проведенные в тренажерном зале…

Узнать больше

Польза приседаний для женщин после 50 лет: техника, противопоказания, рекомендации

Знаете ли вы, что старость – это всего лишь собственное мнение о себе, основанное на собственной неуверенности. Естественно, не все так просто, и сохранить молодость нелегко, но выглядеть хорошо и, что важнее, чувствовать себя молодой действительно можно. Только для этого нужно постараться. Например, регулярные тренировки могут продлить молодость. Приседания для женщин после 50 лет являются одним из самых эффективных и полезных упражнений.

Содержание

Чем полезны приседания после 50 лет для женщин

• Приседания очень полезны не только женщинам за пятьдесят. Это упражнение вообще полезно всем, оно задействует большую часть мышц человека, ведь основная группа мышц в упражнении – это мышцы ног, самые крупные мышцы в теле человека. Следовательно, выполняя приседания, организм задействует большое количество энергии.
• Кстати, помимо ног в работе участвуют и мышцы кора или стабилизаторы. Они регулярно задействуются в повседневной жизни. Их работа заключается в удержании корпуса в вертикальном положении при физической активности. Даже когда мы ходим, они испытывают небольшую нагрузку. Таким образом, приседания задействуют важные мышцы, которые необходимо держать в тонусе для осуществления нормальной физической активности.
• Также, во время выполнения упражнения за счет нагрузки при выталкивании веса собственного тела укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Те люди, которые регулярно приседают, даже в пенсионном возрасте способны подняться на последние этажи по ступеням без отдышки и отдыха на лестничном проходе. Согласитесь, даже люди среднего возраста, не занимающиеся спортом, не могут подняться на последние этажи высотки и не устать.
• Приседания без веса способствуют укреплению коленных суставов и связок.

Противопоказания

Выполнять приседания нельзя при:

• Травмах опорно-двигательного аппарата.
• Высоком артериальном давлении.
• Болезнях сердца и сосудов.
• Варикозе.
• Болевых ощущениях.
• Головокружении.

Как правильно приседать женщинам после 50

Естественно, речь идет о приседаниях без веса. Начать лучше всего с классических приседаний, которые подразумевают постановку стоп на ширине плеч.

Нижняя точка амплитуды будет в момент, когда бедра опустятся на уровень параллели с полом.

Техника приседаний

Техника выполнения несложная. Главное, держать осанку, не заваливаться вперед и смотреть перед собой.

1. Центр тяжести должен располагаться на уровне пяток.
2. Во время движения вниз делается вдох, на выдохе – возврат в исходное положение.
3. Ноги в коленных суставах выпрямлять полностью нельзя. Безопасней всего оставлять небольшой изгиб (угол).
4. Руки можно расположить как вдоль корпуса, на поясе, так и держать перед собой, выпрямив их или согнув в локтевых суставах.

После того, как классические приседания будут освоены, в тренировку можно включить приседания плие. Технически это все те же приседания, но направлены они на развитие внутренней (приводящей) части бедра. Упражнение очень популярно среди женщин любого возраста. Особенность выполнения одна – это постановка стоп.

• Ноги следует расставить широко.
• Стопы развернуть в стороны примерно под углом 45 градусов.

Что касается работы с отягощением, то здесь все сугубо индивидуально. В любом случае, отталкиваться нужно от собственной физической подготовки и ощущений.

Рекомендации

• Перед выполнением упражнения нужно как следует размять суставы и подготовить организм к нагрузке. Для этого нужно выполнить разминку, которая состоит из легких кардиоупражнений и суставной гимнастики.
• В случае дискомфорта или болевых ощущений в коленных суставах следует прекратить упражнение или снизить амплитуду.
• Ни в коем случае не нужно начинать с приседаний с отягощением. Даже если за плечами не один месяц домашних тренировок. Первые подходы должны быть разминочными и выполняться без веса.
• В качестве утяжелителя для приседаний можно использовать гантель, захватив ее за диск-утяжелитель двумя руками и расположив вертикально под туловищем.
• Также в качестве утяжелителя можно использовать фитнес резинки разной плотности.

Женщина без предела — Журнал для современной женщины

КрасотаКак избавиться от носогубных складок?

08.10.202043

Каждая девушка хочет как можно дольше оставаться красивой и молодой. Но, к сожалению, уже в раннем возрасте у некоторых дам появляются носогубные складки.

ЗдоровьеКлюква – суперфуд молодости и красоты. Чем она полезна? Имеются ли у нее противопоказания?

06.10.202036

Что входит в ее состав Природа подарила нам клюкву для того, чтобы мы могли надолго сохранить молодость и естественную красоту. В ее состав входят: Витамины

СтильМодные кроссовки. Какие самые модные женские кроссовки в 2020 году

04.10.202082

Модные кроссовки Какие женские кроссовки модные в этом году? Сегодня кроссовки – это не просто обувь для занятий спортом, но они являются и частью мира моды.

ОтношенияОтношения между женой и мужем – стадии, виды, ошибки

02.10.202061

Семейная психология – муж и жена Семейная жизнь – штука сложная. Отношения между женой и мужем – кого не волнует эта тема?

СтильМода для женщин за 50. Тенденции женской одежды за 50 лет

28.09.202066

Мода 2020 для женщин за 50 лет Мода для женщин за 50 – кому из женщин этого возраста данная тема не интересна? Дизайнерами было предложено большое

ЗдоровьеГречка – суперфуд для похудения. В чем ее польза, есть ли противопоказания

26.09.2020180

Гречка – наш суперфуд Как известно, суперфудами называют растительные продукты с высокой питательной ценностью и большим количеством полезных микро-

КрасотаГимнастика для тренировки мышц лица. Упражнения фейслифтинга в домашних условиях.

24.09.2020172

Гимнастика для тренировки мышц лица Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи.

СтильКак чистить обувь. Как правильно чистить обувь от пыли и грязи.

22.09.202068

Как чистить обувь Наверняка многих интересует вопрос, как правильно чистить обувь. Для начала надо определить, из обувь из какого материала необходимо

СтильМодные стрижки. Стильные прически для женщин в 2020 году.

20.09.2020488

Стильные стрижки Модные стрижки – кому из женщин не интересна эта тема? Наверное, не все знают, что существуют универсальные и стильные варианты

ОтношенияВиды отношений между мужчиной и женщиной. Как называются типы отношений.

18.09.2020125

Виды отношений между мужчиной и женщиной Личные взаимоотношения между мужчиной и женщиной являются самыми сложными. Но именно от них зависит удовлетворенность от жизни.

10 лучших женских фитнес-журналов — Здоровье, Женское здоровье, Мир бегунов, Форма и многое другое

Health — фитнес-журнал, подходящий для всех читателей. Все, что связано с ведением сильной и продуктивной жизни, содержится в ней, включая советы по диете, тренировки и информационные статьи.

Женский журнал Women’s Health, обращающийся к современной практичной женщине, гордится тем, что освещает проблемы фитнеса, которые затрагивают сегодняшних умных и независимых женщин.

Для всех ваших беговых потребностей в Runner’s World будет информация, которая вам поможет. В этом журнале освещаются обзоры продуктов, техники, события и многие другие темы, связанные с бегом.

Журнал о благополучии женщин, Shape — это не только поддержание формы. Темы включают здоровое питание, знаменитости и моду. В них также есть конкурсы и соревнования по снижению веса, чтобы вы были мотивированы.

Йога сейчас более популярна, чем когда-либо, и Yoga Journal является важным источником информации о людях, школах, мероприятиях и советами, которые необходимы вам для получения максимальной отдачи от занятий йогой.

Если вас интересуют приключенческие бездорожья, то Trail Runner вас не разочарует. Сделав акцент на высококачественных фотографиях популярных беговых маршрутов, Trail Runner предоставит вам информацию, необходимую для планирования вашего следующего приключенческого забега.

Журнал без уловок Experience Life делится советами о здоровом питании, способах передвижения, детоксикации и исцелении вашего тела.

Единственное упражнение, которое вам действительно нужно. Стиль пилатеса дает вам упражнения вместе с обоснованием.Готовься, оставайся сильным.

Журнал без уловок Experience Life делится советами о здоровом питании, способах передвижения, детоксикации и исцелении вашего тела.

Health — фитнес-журнал, подходящий для всех читателей. Все, что связано с ведением сильной и продуктивной жизни, содержится в ней, включая советы по диете, тренировки и информационные статьи.

Для всех ваших беговых потребностей в Runner’s World будет информация, которая вам поможет. В этом журнале освещаются обзоры продуктов, техники, события и многие другие темы, связанные с бегом.

Женский журнал Women’s Health, обращающийся к современной практичной женщине, гордится тем, что освещает проблемы фитнеса, которые затрагивают сегодняшних умных и независимых женщин.

Йога сейчас более популярна, чем когда-либо, и Yoga Journal является важным источником информации о людях, школах, мероприятиях и советами, которые необходимы вам для получения максимальной отдачи от занятий йогой.

Единственное упражнение, которое вам действительно нужно. Стиль пилатеса дает вам упражнения вместе с обоснованием.Готовься, оставайся сильным.

Журнал о благополучии женщин, Shape — это не только поддержание формы. Темы включают здоровое питание, знаменитости и моду. В них также есть конкурсы и соревнования по снижению веса, чтобы вы были мотивированы.

Если вас интересуют приключенческие бездорожья, то Trail Runner вас не разочарует. Сделав акцент на высококачественных фотографиях популярных беговых маршрутов, Trail Runner предоставит вам информацию, необходимую для планирования вашего следующего приключенческого забега.

.

10 лучших журналов о здоровье и фитнесе — Здоровье, Психология сегодня, Мужское здоровье, Женское здоровье и многое другое

Health — фитнес-журнал, подходящий для всех читателей. Все, что связано с ведением сильной и продуктивной жизни, содержится в ней, включая советы по диете, тренировки и информационные статьи.

Основная публикация о человеческом разуме, Psychology Today, содержит самые свежие исследования, тенденции, открытия и массу другой информации, касающейся того, как мы думаем и ведем себя.

Ведущий в мире журнал о мужском фитнесе Men’s Health является авторитетным источником новостей, тенденций и техник, связанных с жизнью здорового мужчины. Еда, мода и фитнес — это одни из главных тем, которые обсуждаются здесь для мужчин.

Женский журнал Women’s Health, обращающийся к современной практичной женщине, гордится тем, что освещает проблемы фитнеса, которые затрагивают сегодняшних умных и независимых женщин.

Для всех ваших беговых потребностей в Runner’s World будет информация, которая вам поможет.В этом журнале освещаются обзоры продуктов, техники, события и многие другие темы, связанные с бегом.

Журнал о благополучии женщин, Shape — это не только поддержание формы. Темы включают здоровое питание, знаменитости и моду. В них также есть конкурсы и соревнования по снижению веса, чтобы вы были мотивированы.

Компания Eating Well, специализирующаяся на интересных и полезных рецептах, которые может приготовить любой, имеет сильную склонность к фитнесу. Ожидайте очень креативных рецептов и ознакомьтесь с их системой разработки рецептов.

Борьба с проблемами старения — это задача, с которой сталкивается каждый, и журнал Life Extension будет обсуждать проблемы, новости и инновации, которые могут продлить вашу жизнь.

Йога сейчас более популярна, чем когда-либо, и Yoga Journal является важным источником информации о людях, школах, мероприятиях и советами, которые необходимы вам для получения максимальной отдачи от занятий йогой.

Поскольку AD / HD является заболеванием, признанным на национальном уровне, ADDitude представляет собой путеводитель по всем новым достижениям, известным людям, методам лечения и информации, касающейся синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Поскольку AD / HD является заболеванием, признанным на национальном уровне, ADDitude представляет собой путеводитель по всем новым достижениям, известным людям, методам лечения и информации, касающейся синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Как официальный журнал Фонда артрита, Arthritis Today рассказывает обо всех последних новостях, тенденциях и методах лечения этого заболевания.

Журнал Bottom Line / Health, посвященный передовым методам лечения и лекарствам, посвящен информированию вас о новейших тенденциях в области здравоохранения и лечения.

Диабет — это заболевание, от которого страдают миллионы людей, и «Прогноз диабета» предоставляет самые свежие методы лечения и новости по этой проблеме.

Диабет — это болезнь, от которой страдают миллионы, и журнал «Diabetic Living» предоставляет полезную информацию, вдохновение и новости лечения для тех, кто в этом нуждается.

Журнал без уловок Experience Life делится советами о здоровом питании, способах передвижения, детоксикации и исцелении вашего тела.

Жить без глютена не должно быть сложно, и благодаря советам, советам и рецептам это может быть проще, чем когда-либо.

Журнал, ориентированный на христианство, с вдохновляющими молитвами и рассказами, Guideposts стал любимцем религиозных людей.

Health — фитнес-журнал, подходящий для всех читателей. Все, что связано с ведением сильной и продуктивной жизни, содержится в ней, включая советы по диете, тренировки и информационные статьи.

Борьба с проблемами старения — это задача, с которой сталкивается каждый, и журнал Life Extension будет обсуждать проблемы, новости и инновации, которые могут продлить вашу жизнь.

Ведущий в мире журнал о мужском фитнесе Men’s Health является авторитетным источником новостей, тенденций и техник, связанных с жизнью здорового мужчины. Еда, мода и фитнес — это одни из главных тем, которые обсуждаются здесь для мужчин.

Журнал Oprah Magazine освещает все, что вы видели по телевидению, и многое другое. Опра рассказывает о еде и моде, знаменитостях, авторах и источниках вдохновения. Измените свою жизнь на более позитивные вибрации с помощью журнала O, The Oprah Magazine.

Пусть журнал Organic Spa Magazine перенесет вас в лучшие спа-салоны мира. Журнал также уделяет внимание здоровью, красоте и зеленому образу жизни.

Для всех ваших беговых потребностей в Runner’s World будет информация, которая вам поможет. В этом журнале освещаются обзоры продуктов, техники, события и многие другие темы, связанные с бегом.

Если вам нужен журнал, который сочетает в себе советы по фитнесу и тенденции с упором на религию и духовность, загляните в раздел «Духовность и здоровье».

Травы используются во всем мире в качестве лечебных и лечебных средств, и The Herb Quarterly — это издание, поддерживающее траволюбивый образ жизни с подробными объяснениями, изображениями и многим другим.

Женский журнал Women’s Health, обращающийся к современной практичной женщине, гордится тем, что освещает проблемы фитнеса, которые затрагивают сегодняшних умных и независимых женщин.

Йога сейчас более популярна, чем когда-либо, и Yoga Journal является важным источником информации о людях, школах, мероприятиях и советами, которые необходимы вам для получения максимальной отдачи от занятий йогой.

Environmental Nutrition упрощает здоровое питание с помощью заманчивых рецептов, историй успеха, творческих идей и многого другого.

Компания Eating Well, специализирующаяся на интересных и полезных рецептах, которые может приготовить любой, имеет сильную склонность к фитнесу. Ожидайте очень креативных рецептов и ознакомьтесь с их системой разработки рецептов.

Тем, кто придерживается ограниченных привычек в еде, понравится Kashrus Magazine, журнал, посвященный кошерным, вегетарианским, аллергическим и другим модифицированным диетам.

Единственное упражнение, которое вам действительно нужно. Стиль пилатеса дает вам упражнения вместе с обоснованием. Готовься, оставайся сильным.

Основная публикация о человеческом разуме, Psychology Today, содержит самые свежие исследования, тенденции, открытия и массу другой информации, касающейся того, как мы думаем и ведем себя.

Журнал о благополучии женщин, Shape — это не только поддержание формы. Темы включают здоровое питание, знаменитости и моду.В них также есть конкурсы и соревнования по снижению веса, чтобы вы были мотивированы.

«Советник по артриту», предназначенный для тех, кто страдает от болей в мышцах и суставах или лечит их, является уважаемым журналом, издаваемым клиникой Кливленда.

Болезни сердца — одна из главных причин смерти взрослых во всем мире, и журнал Кливлендской клиники Heart Advisor обсуждает последние новости в отношении лечения.

.