7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

Почему выпирает живот?

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

2.

Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

Читайте также:

Движение вниз. Чем опасен выпяченный живот? | Здоровая жизнь | Здоровье

Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности. 

Почему опускаются внутренние органы?

Причин опущения внутренних органов может быть несколько:

• предшествующая травма копчика;
• поднятие тяжестей;
• беременность;
• роды;
• прыжки на батуте.

Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.

Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.

Как действует опущение на организм?

Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.

Диагностика

Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.

Сопутствующие симптомы:

• тяжесть в животе после приема пищи;
• застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
• геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
• учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
• обильные и болезненные менструации;
• в некоторых случаях — бесплодие.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

1. Ноги согните в коленях.
2. Дышите животом.
3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
2. Голову держите прямо.
3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Упражнение 3. Боковая планка

Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.

1. Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
2. Вторая рука упирается в бок.
3. Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.

Выполните то же упражнение с другой стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу или на кровати.

1. Спиной облокотитесь на стену.
2. Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.

Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут.

Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.

Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения

  |     |     |     |  

Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

Как делать упражнение вакуум живота и чем оно поможет?

Как правильно делать вакуум для живота? Этот вопрос волнует всех, кото слышал про потрясающий результат данного упражнения при его регулярном выполнении. Для вас мы расставили точки над «i» и ужали теорию до объема короткой статьи. 

При классических упражнениях задействуются в основном прямые мышцы живота. А вот поперечные являются самыми труднодоступными. Вакуум живота как раз воздействует на поверхностные и глубинные волокна.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Вакуум живота полезен и мужчинам для придания фигуре V-образной формы. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер (да, опять он).

› Правильная техника выполнение вакуума живота

Начнем с времени выполнения.

Идеально – утро, натощак. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.

• Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
• Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.

Уровни сложности:

Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.

ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.

› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа

Чтобы освоить правильную технику этого упражнения, необходимо выполнтить следующие действия:

• Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха.
• Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно. Зафиксируте максимально возможное положение на 10-15 секунд, псле чего сделайте вдох, не расслабляя живот. Затем надо напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и снова втянуть живот, сохраняя при этом напряжение мышц.
• Расслабьтесь и выдохните, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Снова освободите легкие, и втяните живот как можно сильнее. Затем напрягите мышцы, стараясь вытолкнуть живот вверх, при этом не вдыхая.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Со временем увеличивай время упражнения с 15 секунд до 1 минуты и более. Главный критерий – комфортные ощущения и удовольствие от упражнения. Непросто, но поверь — результат того стоит!

В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?

Самое лучшее сочетание для достижения максимального эффекта – «вакуум для живота», правильное питание и тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнения поможет:

1. Глубоко проработать пресс.
2. Увеличить объем легких.
3. Снять стресс.
4. Уменьшить талию.
5. Улучшить осанку.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, то людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также, в списке противопоказаний менструация и беременность. У вас этого нет? Тогда закрывайте статью и начинайте регулярное выполнение. Результаты вас обрадуют.

Заключение

Итого, что получатеся? Вакуум живота отличное подспорье к регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря нему вы за короткий срок сможете уменьшить объем талии и повлиять на осанку.

Упражнение можно выполнять в любых условиях: дом, работа, метро и в любых позах — 15 секунд в день. Чтобы подтвердить эффективность правильной техники «вакуум живота», фиксируйте результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну и еще сам Арнольд Шварценеггер советует.

10 причин, почему c живота не уходит жир

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» — значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании — многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

«Железо» в тренажерном — это хорошо. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища — из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего «пузика». Последнее особенно касается женщин.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» — одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков — диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

• Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
• Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
• Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

• Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
• В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
• Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

• Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
• Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
• Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

• Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
• Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Как убрать «фартук» на животе? Избавляемся от складки жира! | 7 минут на красоту

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это — не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется «фартук»

2. Какие приемы НЕ работают

3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать! 👍

Причины образования «фартука» на животе

Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

• Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
• Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
• Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.

• Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота.
• Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
• Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

М — мотивация!

М — мотивация!

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром («фартук» — это не внутренний жир). О висцеральном жире я рассказывала тут:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.»

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.

Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

✅ Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот, я так и знала!»

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

• 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

• Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.

Это — очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И «фартук» на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

• Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант — запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т.д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего «фартука», а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие — это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает, как и лишние килограммы.

✅ Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными.

Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.

Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

✅ Упражнение «Вакуум».

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой, после родов образовался.

«Вакуум» начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.

Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Красавец, не так ли?

Красавец, не так ли?

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется «Маха бандха» — «Большой замок».

Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

✅ Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации «Рыбки» с промежуточной стойкой в планке:

✅ Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

✅ Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

• Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и «кубики» может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения «Планка». Подробнее о нем — тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

✅ Валик Фукуцудзи.

Это — мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. 😄 Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

Как лежать на валике Фукуцудзи? Подробности — тут:

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

Кратко опишу и в этой статье:

Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.

Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.

Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так, чтобы большие пальцы соединились.

В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

❗️ Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение «Вакуум» имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

***

Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой — в основе любой работы по уменьшению «фартука».

Желаю вам успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это очень важно для развития блога. Делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развитию и мотивирует на создание очередных публикаций!

Спасибо, что вы со мной (уже более 21000 подписчиков!) и до новых встреч!

Всегда ваша,

Анастасия П.

Большой животик. Что это может быть?

Увеличение объёма живота у мелких домашних животных – это относительно часто встречающийся симптом, который может говорить о многих патологических состояниях. Некоторые из них могут быть неотложными, а некоторые говорят о хронических, длительно развивающихся заболеваниях. Что же это такое и как быть? Давайте разберёмся по порядку.

Иногда владелец, общающийся с питомцем ежедневно, замечает, что у последнего стал какой-то большой живот. Иной раз живот тугой, как барабан, выглядит, как шарик, бока значительно выступают, а походка становится осторожной и неестественной. В других случаях живот просто большой, при этом мягкий, а то и вовсе висит, как мешок. Безусловно, это является причиной обратиться на приём к ветеринарному врачу.

Прежде всего, обратите внимание на длительность развития подобного состояния. Увеличение живота может быть острым, то есть появившимся за несколько часов или даже минут. Допустим, Вы уходили на работу, и с утра всё было хорошо, а вечером по возвращению заметили, что живот у питомца увечился. Это очень тревожный знак! Чаще всего подобная картина сопровождается крайней вялостью вплоть до летаргии, иногда бледностью слизистых оболочек, в тяжёлых случаях отсутствием сознания или вокализацией.

1. Свободная жидкость. Часто это кровь, которая течёт из крупных сосудов брюшной полости или органов в результате травмы и\или нарушений системы свёртываемости крови. Такое состояние называется гемабдомен и требует немедленного вмешательства, почти всегда хирургического!

2. Газ в брюшной полости. Он может быть как свободным, то есть не содержащимся ни в каком органе, а располагающимся между органов, так и находящимся в полости органа. Чаще всего газ накапливается в желудке в результате заворота желудка или острого расширения желудка. Такие состояния также требуют немедленного вмешательства и быстрого оказания помощи ветеринарным врачом!

Однако часто владельцы наблюдают большой живот у питомца в течение нескольких недель, а то и месяцев. Владельцы могут думать, что питомец просто набирает вес, потому что он старенький, мало двигается и много кушает. Иной раз бывает, что кошка или собака настолько пушистые, что внешне владельцу может быть не заметно изменение размеров живота. Как правило, длительное увеличение живота сопровождается очень разными симптомами: сниженным аппетитом, вялостью, рвотой, задержкой мочеиспускания или наоборот очень обильным мочеотделением, длительным отсутствием стула, повышенной жаждой, потерей общей массы тела.

1. Увеличение в размере одного или нескольких органов. Это может происходить как в результате самостоятельных заболеваний органов и систем, так и косвенным явлением относительно других патологических состояний. Часто увеличивается в объёме матка при её гнойном воспалении (пиометра) и мочевой пузырь при атонии. Реже можно наблюдать выраженное увеличение печени, почек, селезёнки.
2. Иногда опухолевое перерождение каких-либо органов или структур вызывает увеличение живота, когда опухоль достигает гигантских размеров и занимает почти всю брюшную полость. Опухоль может образоваться на любом органе, при этом если опухоль гигантская, то становится практически невозможно установить место, откуда она начала расти, особенно в случаях, когда она прорастает в окружающие её ткани.
3. Свободная жидкость в брюшной полости. Эта жидкость может иметь разное происхождение: кровь, желчь, моча, а также так называемые транссудаты и экссудаты. Этими словами называются жидкости, разные по клеточному составу и содержанию белка. Чтобы определить тип жидкости, её направляют на анализ в лабораторию. Причин появления свободной жидкости в брюшной полости огромное множество: начиная от заболеваний сердца и крови, заканчивая генерализованными инфекциями и септическими процессами. Определение типа жидкости и тщательный её анализ помогает установить окончательный диагноз.

4. Хронические запоры, а по-научному констипация или обстипация могут быть причинами увеличения живота. Каловые массы, накапливаясь в толстом отделе кишечника, вызывают растяжение стенок последнего, увеличение его полости, в тяжёлых случаях изменение нормального анатомического расположения органов. Причин хронических запоров много: от самостоятельных заболеваний кишечника до редких болезней периферической нервной системы.
5. Особо следует отметить такое заболевание, как болезнь Кушинга или гиперадренокортицизм (ГАК). Это тяжёлое заболевание эндокринной системы, сопровождающееся избыточной продукцией гормонов надпочечниками. В результате сложных гормональных взаимодействий возникает общая мышечная слабость и слабость мышц брюшной стенки в частности, из-за чего кажется, что живот у питомца большой. На самом деле, это не совсем так. При болезни Кушинга живот как бы висит на позвоночнике, как бельё на перекладине, а внутренние органы брюшной полости опускаются вниз под силой тяжести. Тем не менее, такая картина может сопровождаться и накоплением свободной жидкости, и жировой ткани.

6. Большое количество жировой ткани в брюшной полости. Когда питомец очень хорошо кушает и мало двигается, а это достаточно распространённые явления в городе, возникает ожирение. Жировые ткани сначала накапливаются между органов, а уже затем жир начинает откладываться под кожей.
7. Беременность. Как и у всех млекопитающих, ожидание потомства практически всегда приводит к значительному растяжению матки плодами. Исключение составляют случаи малоплодной беременности, когда в матке развивается один или два плода. Такая беременность характерна для собак миниатюрных пород.

Мы рассмотрели основные причины растяжения живота у мелких домашних животных. Теперь Вы чуть больше знаете о здоровье своего питомца и знаете, что подобный симптом может говорить как о нормальном и закономерном этапе жизни животного (например, беременность), так и о тяжёлых заболеваниях, которые могут угрожать жизни и здоровью питомца. При обнаружении Вами любого недомогания, в том числе и не сильно беспокоящего животное, настоятельно рекомендую Вам обращаться к ветеринарному врачу.

Доктор оценит клиническую картину, а также составит план диагностики и лечения, индивидуально подойдя как к потребностям питомца, так и к Вашим возможностям. Врачи ветклиник «Свой доктор» всегда готовы прийти на помощь в трудную минуту и оказать помощь Вам и Вашему подопечному!

С уважением, ветеринарный врач-терапевт
Ветеринарного центра Люблино
Ветклиник «Свой Доктор»
Булыгин Леонид Ильич
Город Москва

 

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения? Советы по безопасности и надежности

Ищете ответ на тему « Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения »?

После беременности наступает процесс родов, который иногда бывает довольно сложным;

Но и после этого некоторым мамам обычно приходится тяжело после родов.

Некоторые борются с грудным вскармливанием, в то время как другие борются с весом ребенка и выступами на животе и избавляются от них.

Если бы у вас было кесарево сечение, вы могли бы заметить, что теперь у вас нависает живот.

Хотя женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от висящего живота после кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Как и многие матери, вам может быть интересно, как избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

Вот что вам нужно знать и несколько советов, которые вы можете попробовать.

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

Вы безуспешно пробовали все, чтобы избавиться от выступа кесарева сечения?

Не волнуйтесь! Напряжение из-за плоского живота только ухудшит ваше самочувствие.

Вам нужно помнить, что вы только что родили, и вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после этого, прежде чем вы сможете вернуться к желаемому весу.

Фактически, ваша матка все еще растянута, и до беременности потребуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру.

Ваша беременность также растянула мышцы живота, поэтому выступ кесарева сечения может выглядеть намного хуже, чем есть на самом деле.

Кроме того, свисание живота после кесарева сечения может быть результатом излишка жидкости, оставшейся в вашем теле после родов.

Обычно она проходит сама по себе в первые несколько недель после родов с потом и мочой.

Избавиться от нависания живота после кесарева сечения не так уж и сложно, если знать, что делать.

Единственное, что вам нужно, — это много терпения и не стоит сразу ожидать плоский живот.

Было бы лучше, если бы вы также помнили, что вы все еще исцеляетесь после серьезной хирургической операции, поэтому не напрягайтесь.

Некоторые из лучших способов избавиться от висящего живота после кесарева сечения:

1.Грудное вскармливание

Матери должны кормить своих младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев.

Он дает им все питательные вещества, необходимые им для правильного роста и достижения всех этапов их развития.

Грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и помогает избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

По оценкам , матери сжигают не менее 500 лишних калорий за счет грудного вскармливания.

Также выделяется гормон окситоцин, который помогает матке намного быстрее вернуться к прежнему размеру.

2. Упражнение

Физические упражнения — всегда отличный способ избавиться от лишнего веса.

Однако будет лучше, если вы всегда будете осторожны, чтобы не переборщить при восстановлении после кесарева сечения.

Убедитесь, что вы получите одобрение врача, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, чтобы быть уверенным, что вы полностью выздоровели.

Вы также можете нанять личного тренера, который порекомендует вам упражнения, которые не так сложны для вас, чтобы вы не рискнули навредить себе.

Некоторые упражнения, которые хорошо помогают избавиться от нависания живота, включают боковые планки, упражнения Кегеля, наклоны таза, скольжение пятки и кардио.

Избегайте любых упражнений, которые оказывают ненужное давление на тазовое дно.

3. Здоровое питание

Ваша диета играет огромную роль в том, насколько быстро вы сможете избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Даже если вы обнаружите, что едите больше, вы все равно можете убедиться, что едите правильные продукты.

Старайтесь придерживаться натуральных продуктов, например фруктов и овощей.

Вам также следует включать в свой рацион нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты в умеренных количествах.

Исключите обработанный сахар и постарайтесь как можно больше избегать углеводов.

Вам также следует пить много воды, что также способствует выработке грудного молока.

4. Достаточно отдыхать

Высыпаться с новорожденным ребенком может быть непросто, но это очень важно.

Сон не менее 7 часов каждый день поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и значительно улучшить настроение.

5. Станьте более физически активными

Не нужно делать много упражнений, чтобы избавиться от нависания кесарева сечения.

Просто включите больше прогулки в свой распорядок дня.

Вы даже можете носить ребенка, делая это, чтобы повысить сопротивляемость и сжечь калории.

Вы можете сделать это, дождавшись заживления рубца после кесарева сечения, прежде чем полностью приступить к более строгим упражнениям.

6. Ремень

Роды пробуждают мышцы живота, и ваш врач может порекомендовать вам носить послеродовой поддерживающий пояс.

Помогает укрепить мышцы кора и быстрее избавиться от висящего живота.

Как избавиться от собаки C-секции

Собака с сечением, также как и полочка для живота, также является результатом процесса с сечением.

Но это не значит, что за псом стоит только хирургический процесс.

Обычно это комбинация других факторов, в том числе:

• Слой жира, нависающий рядом с рубцом в c-секции
• Рубцовые ткани, прилипающие к мышцам, и
• Диастаз прямых мышц живота, при котором повреждена фасция и отделяется пресс

Хотя женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от собаки кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Второй вариант — помассировать шрам.Это помогает уменьшить спайки в этой области, которые могут быть немного болезненными.

Спайки возникают, когда ткани рубца после кесарева сечения прикрепляются к коже или другим органам тела, уменьшая нервные связи и кровоток.

Кесарево сечение — это не то, чего большинство женщин ожидают после родов.

Вам может быть очень трудно понять, как избавиться от свисающего живота после кесарева сечения.

С этими замечательными предложениями вы вернетесь к своему идеальному весу в течение нескольких месяцев.

Сообщение по теме: Симптомы гриппа после раздела C

Сообщение по теме: Как люди избавляются от живота фартука, не прибегая к хирургической операции

Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

Система MUTU — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

(Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты. Узнайте больше здесь

Избавьтесь от подвешивания живота после кесарева сечения

Независимо от того, выбрали ли вы кесарево сечение или оно выбрало вас, сразу после выписки из больницы вы наверняка задаетесь вопросом, когда вы сможете вернуть свое тело. Вы морщитесь от боли, но не волнуйтесь … она скоро пройдет (см. Мой пост об этом!).И вы надеетесь, что перестанете выглядеть беременной и обвисшей.

Все в свое время, моя дорогая!

Сколько времени нужно, чтобы ваш живот опустился после кесарева сечения?

Это займет как минимум несколько недель. Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, поэтому разумно подождать.

Это не значит, что каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, тоскуйте по своему идеальному телу. А пока тебе придется привыкнуть к тому, как ты выглядишь.

Правильное питание и упражнения, несомненно, помогут вам, но в первые шесть недель после родов вам крайне важно выполнять указания врача.Не занимайтесь спортом, за исключением легкой ходьбы, до тех пор, пока не пройдет 6-недельный осмотр, когда ваш врач даст полную очистку.

А как насчет того псина кесарева сечения?

Каждая мама получает это после кесарева сечения, но, к сожалению, некоторые из нас застряли с этими полками для живота надолго, в то время как другие будут стройными и аккуратными. На это есть много факторов, таких как генетика, образование оставшейся рубцовой ткани (я уже говорил об этом здесь) и то, как вы заботитесь о себе.

Даже если генетика оказывает вам медвежью услугу, вы все равно можете уменьшить количество собак кесарева сечения, а также заставить их исчезнуть.Хотя нет никаких гарантий, но попробовать стоит.

Вы только посмотрите на Викторию Бекхэм. У нее было несколько кесарева сечения, и она выглядит безупречно. Это косметическая операция? Она признается, что увеличивала грудь, хотя я не могу найти ничего, подтверждающего, была ли у нее подтяжка живота. Даже если она это сделала, не стыдно. Это, безусловно, вариант, которым вы можете следовать, если попытаетесь и не сможете избавиться от выпуклости.

Хорошо, хорошо. Так что мы не знаменитости, у которых есть доступ к диетологам и личным тренерам каждый день, и мы не лучшие пластические хирурги, которые можно купить за деньги.Но это не значит, что нам нужно страдать от полки на животе.

Вот как избавиться от висячего живота, как только вам снова позволят выполнять серьезные упражнения.

Формируйте здоровые привычки сразу после родов

В идеале, вы только что выписались из больницы или собираетесь делать кесарево сечение. Вы можете свести к минимуму обвисший живот, кормя грудью. Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

Пояса для послеродовой поддержки тоже помогают, а также минимизируют растяжки.И то, и другое предотвратит появление обвисшей кожи.

И хотя вы можете найти это смехотворным, учитывая, как трудно заснуть, когда у вас есть новорожденный, вам действительно следует высыпаться в правильной позе. Заставьте мужа помочь или попросите родственников и друзей присмотреть за ребенком, пока вы достаточно отдыхаете.

Сделайте ставку на диету кесарева сечения

Недавно я подробно обсуждал эту тему, поэтому обязательно прочтите, что есть после кесарева сечения. Это так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.Кроме того, это поможет вам в достижении вашей цели — избавиться и от этого выступа.

Не знаю, кто первым сказал: «Абсолютные прессы производятся на кухне». Заглянув в Интернет, я обнаружил, что им пользуются миллионы людей. Даже моя подруга, которая когда-то работала в HR и нашла свое призвание личным тренером, всегда говорила мне об этом.

Это означает, что для получения плоского живота важнее всего то, что вы едите. Если мы ведем журнал, в котором записываем, что мы едим, размер порций, настроение во время еды и какие упражнения мы делаем, мы можем определять закономерности.

Подумайте об этом … вы можете вспомнить, что вы ели на обед вчера? Или накануне? Вы можете забыть, что зацепились за горсть орехов, когда побежали на кухню, чтобы начать ужин. Ваш журнал держит вас честным. Это изменило правила игры для меня.

Должен признать, я один из худших с водой, однако вода вымывает токсины из организма и помогает улучшить кровообращение. Если вы чувствуете, что заставляете себя, просто сделайте то, что делаю я, и добавьте к нему немного лимона или свежих фруктов. Инфузор для фруктов — лучший подарок, который вы можете подарить себе, благодаря которому вся вода, которую вы пьете, имеет вкус сока без чего-либо неестественного!

Опять же, см. Мой пост о диете с кесаревым сечением.Он сообщает вам, каких продуктов вам следует употреблять больше, а чего следует избегать. Я также должен упомянуть, что вы, возможно, захотите немного воздержаться от продуктов с газом, например брокколи или бобов. Они могут сделать посещение ванной в буквальном смысле болью!

Упражнения, помогающие избавиться от выпуклости

Теперь, когда вам разрешено больше активности, чем простая ходьба, вот несколько советов, которые вы можете использовать вместе с правильным питанием. Опять же, большая часть этого — то, что вы едите. Если вы каждый день запихиваете в рот тако и пончики, угадайте, что? Вы собираетесь оставить себе эту полку.Я знаю, я тоже виноват в этом. Ничего особенного для меня не изменилось, пока я не стал строг к себе.

• Никаких отговорок… возьми ребенка с

Когда обе мои девочки были новорожденными, у меня был дьявол, который пытался потренироваться в нашей маленькой квартирке в Китае. Я ждал, пока они вздремнут, и начинал свой распорядок только для того, чтобы через короткое время меня прерывали в середине.

Итак, я начала вытаскивать их в переноске, что само по себе является тренировкой.В дни, когда туман, я ставила мелодии, клала их в переноску и танцевала. Это помогло мне сблизиться с моими девочками и успокоило их. К тому же я должен смотреть на эти драгоценные лица!

Я все еще использую доски в свое время. Я стараюсь удерживать их как можно дольше. Я делаю их на кухне, пока готовится ужин, я делаю их, когда разговариваю по телефону с друзьями, я просто делаю их!

Попробуйте начать с 2 из них в день, удерживая их по 30 секунд каждый. Эти доски действительно могут иметь значение.

• Укрепление тазового дна

Интересно, что возвращение мышц тазового дна в норму очень сильно вам поможет. Если вы не делали упражнения Кегеля до родов, вам следует делать их сейчас. Просто представьте, будто вы собираетесь в туалет, а затем сожмите его, как будто вам нужно удержать его. Затем отпустите.

Честно говоря, они тоже отлично подходят для оргазма. И я до сих пор делаю их каждый раз, когда иду в туалет.

Наклоны таза — еще один способ добиться этого.Это поможет вам вернуть силы в ядро. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.

Даже если вы заядлый человек, делайте это медленно после кесарева сечения. Вы должны стремиться делать три интенсивных кардио-тренировки в неделю. Начните просто с трех быстрых прогулок, а затем выполняйте укрепляющие упражнения, подобные тем, которые я упомянул выше.

Не пытайтесь давить на себя. Вы можете что-то порвать, и вам придется дольше сидеть и восстанавливаться. Продолжайте ходить, а через две недели переходите к более активным.Затем увеличивайте его снова, пока не вернетесь на вершину своей игры. Даже быстрая ходьба полезна для похудения, особенно если вы правильно питаетесь.

Остерегайтесь диастаза прямых мышц живота

И прежде чем делать что-либо из этого, проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся. Это случается с КАЖДОЙ беременной женщиной на планете; однако у некоторых эти мышцы не сливаются вместе.

Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения промежутка.Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений для пресса, пока не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.

Для многих из вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до такой степени, что вам будет комфортнее с вашим телом. Вы можете выбрать операцию, если хотите, или можете быть счастливы с вами. Что бы вы ни выбрали, я желаю вам только самого лучшего!

Лесли Берри живет со своим мужем и двумя маленькими дочерьми в Лос-Альтосе, Калифорния, где она любит помогать другим мамам привыкнуть к материнству и принимать безумие фактами, приправленными смехом.Она любит слишком много суши, заниматься спортом и играть на своем Fender.

10 советов, как избавиться от нависания желудка без операции

Если вы хотите узнать, как избавиться от выступа живота без хирургического вмешательства, эта статья покажет вам самый быстрый способ получить плоский живот.

Никто не хочет смотреть в зеркало и видеть выступающий живот или материнский фартук, как некоторые называют это.

Висящий живот — обычное дело у женщин, особенно после родов.Однако это может быть и у мужчин, особенно у алкоголиков.

Операция может быть самым быстрым способом избавиться от нависания живота, но это очень рискованно и дорого. К счастью, это не единственный способ избавиться от нависания живота естественным путем.

Выступ желудка — это комбинация висцерального и подкожного жира. Висцеральный жир окружает интенсивности и другие внутренние органы. Этот тип жира связан с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и диабетом 2 типа.

Подкожный жир находится прямо под кожей — это жир, который вы чувствуете, когда берете живот.

Вывисание желудка обычно вызвано избытком висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир легче терять по сравнению с подкожным, поскольку он метаболически активен.

Несмотря на то, что невозможно целенаправленно нацелить свой живот на сжигание жира, использование приведенных ниже советов снизит процентное содержание жира в организме и, как следствие, избавит от выступа живота.

Как избавиться от нависания живота без операции

1.Повышение физической активности

Я не говорю о тренировках в тренажерном зале или коротких домашних тренировках. Я прошу вас быть более физически активными в течение дня. Исследования показывают, что увеличение активности может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Это означает меньше сидеть и больше вставать. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать для увеличения физической активности:

• Больше гуляйте: Ходите в продуктовый магазин, выгуливайте собаку или подойдите к коллеге вместо звонка.
• Поднимитесь по лестнице: Избегая лифтов и эскалаторов, вы можете сжечь много калорий к концу дня.
• Делайте больше домашних дел: Выполняя некоторые из домашних дел вашего партнера — это простой способ стать более активным.
• Садоводство: Работа в саду заставит вас двигаться и, возможно, укрепит ваши мышцы.
• Используйте шагомер: Шагомер облегчит отслеживание шагов и побудит вас ходить больше каждый день.

Вот шагомер, который я рекомендую.

2. Выполняйте упражнения на все тело

Выполнение скручиваний и планок не избавит от нависания живота. Это только тонизирует мышцы живота, покрытые подкожным жиром.

Упражнения на все тело уменьшают выступ живота быстрее, чем упражнения для пресса. Такие упражнения, как приседания, сжигают много калорий, поскольку активируют сразу несколько групп мышц.

Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на самые большие группы мышц — ноги, ягодицы, спину, руки и плечи. Тренировка этих мышц увеличивает мышечную массу и ускоряет обмен веществ.

На самом деле, вам даже не нужно тренироваться часами, эти 28 потрясающе простых тренировок сделают ваш живот плоским всего за 15 минут в день.

3. Добавьте в свой рацион незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты помогут сбалансировать ваши гормоны и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, незаменимые жиры помогают организму усваивать больше питательных веществ.

Когда мы не едим достаточно жиров, клетки не функционируют должным образом, и в результате становится труднее избавляться от жира на животе.

Выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, являются хорошими источниками омега-3. Если вы вегетарианец, получайте жирные кислоты из семян льна, грецких орехов, миндаля, темно-зеленых листовых овощей и оливкового масла. Кроме того, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром.

4. Попробуйте сжать

Абдоминальное компрессионное белье может быть особенно полезным после родов. Они не избавят вас от нависания живота полностью, но помогут сгладить живот и восстановить шрам (после кесарева сечения).

Несмотря на то, что исследований, подтверждающих этот метод, нет, многие люди клянутся, что он работает. Джессика Альба (актриса) рассказала, что ношение двойного корсета днем ​​и ночью в течение 3 месяцев помогло ей уменьшить послеродовой живот и талию.

5. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды не только помогает избавиться от нависания живота, но и повышает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

Выпивайте не менее 2 литров воды в день.Однако вам может потребоваться выпить 3 литра, если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом.

Если вы всегда будете носить с собой бутылку с водой, вы сможете пить больше воды. Купите эту бутылку для воды без BPA, если у вас ее еще нет.

Стакан воды за 15 минут до каждого приема пищи поможет вам обуздать голод и предотвратить переедание.

6. Уменьшите потребление алкоголя и сахара

Избыточные калории из сахара и алкоголя увеличивают живот.И самое ужасное в сладкой пище — это то, что она усиливает тягу к нездоровой пище.

Полностью избегайте алкоголя и сладких продуктов или ешьте их в умеренных количествах. Обратите внимание, что 85 процентов обработанных пищевых продуктов содержат сахар. Поэтому большую часть времени ешьте натуральные продукты.

7. Снизьте потребление калорий

Невозможно избавиться от выступа живота, если не поддерживать дефицит калорий. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете за день, начните отслеживать свои калории.

Загрузите приложения для отслеживания калорий, такие как MyfitnessPal или Lose it! Эти приложения помогут вам точно узнать, испытываете ли вы дефицит калорий или нет.

А теперь не расстраивайтесь, если вы считаете, что отслеживать калории слишком сложно. Вам нужно делать это всего несколько недель, пока вы не научитесь подсчитывать калории. Узнав калорийность продуктов, которые вы едите регулярно, вы сможете легко отслеживать свое ежедневное потребление.

Начните с дефицита в 500 калорий. Если вы не худеете, увеличивайте дефицит на 100-200 калорий каждые 7 дней, пока не начнете худеть.

8. Сбалансируйте свой гормональный фон

Знаете ли вы, что гормональный дисбаланс может увеличить жир на животе? Исследования показывают, что высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в области живота.

Было также показано, что высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и предотвращает его потерю.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свой гормональный фон:

• Ограничьте потребление кофеина
• Высыпайтесь
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами
• Ешьте достаточно здоровых жиров

9. Работайте над осанкой

Из-за плохой осанки ваш висящий живот может казаться больше. Так что работайте над поддержанием вертикальной позы.

Укрепление кора будет держать верхнюю часть тела в вертикальном положении, что, в свою очередь, сделает ваш живот меньше.

Вот домашние упражнения, которые помогут исправить плохую осанку. Йога также помогает улучшить осанку.

10. Сделайте кардио

Сочетание кардиотренировок с упражнениями на все тело поможет быстро избавиться от нависания живота. Кардио помогает сжигать жир на животе и улучшает здоровье сердца.

Исследования показывают, что как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные кардиотренировки эффективны для уменьшения жира на животе.Выполняйте простые упражнения, такие как бег, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой и плавание.

Итог

От нависания живота можно избавиться без операции. Просто убедитесь, что вы неукоснительно следуете вышеуказанным стратегиям и будете последовательны.

Ваша диета будет иметь огромное влияние на то, насколько быстро вы потеряете свой выступающий живот. Поэтому поддерживайте дефицит калорий и заменяйте обработанные продукты продуктами на растительной основе.

Вы также должны избегать распространенной ошибки — полагаться только на диету.Исследования показывают, что люди, которые сочетают здоровую диету с упражнениями, худеют и дольше сохраняют их по сравнению с теми, кто полагается только на диету или упражнения.

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься в тренажерном зале по часу каждый день, используйте эти 15-минутные домашние тренировки, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

причин вешания живота после беременности и способы избавиться от него

Беременность — самый радостный и волнующий момент для любой женщины в жизни.Подобно тому, как беременность готовится к новым грядущим изменениям, она приносит множество изменений в теле женщины. Многие изменения проявляются после завершения беременности и обычно возникают у молодых мам. Свисание живота после беременности — одна из самых распространенных проблем, с которыми в наши дни сталкиваются многие женщины. Живот у женщин обычно выглядит висящим и большим после родов по сравнению с периодом до беременности, и женщины хотят избавиться от висячего живота.

В то время как некоторые женщины могут согласиться с висящим животом, многие женщины хотят поддерживать свое тело в форме, как в период до беременности.Хотя это не очень просто и не происходит мгновенно, многие женщины могут избавиться от висящего живота при правильном руководстве и методах управления образом жизни. Есть множество способов получить совет, но важно понимать свои индивидуальные потребности и спланировать здоровый образ жизни, чтобы избавиться от висящего живота после беременности.

Причины вешания живота после беременности

Во время беременности ребенок постепенно увеличивается в размерах, и матке требуется достаточно места для размещения растущего ребенка в брюшной полости.Это приводит к увеличению матки, что приводит к растяжению мышц живота. Расширение матки во время беременности делает кожу живота дряблой, что приводит к свисанию живота после беременности. Еще одна причина свисания живота — чрезмерное растяжение кожи живота. Наличие эластина поддерживает эластичность кожи при ее растяжении во время беременности. Однако эти эластиновые волокна повреждаются из-за постоянного растяжения кожи в течение всего периода беременности и вызывают свисание живота после беременности.

Другой причиной подвешивания живота после беременности является расширение живота из-за накопления жира в области живота. После родов можно добиться похудания, но накопленный жир может исчезнуть через некоторое время, и он может выглядеть как свисающий живот.

Способы избавиться от висящего живота после беременности

Гормональные изменения после родов начинаются по мере того, как начинается фаза нового материнства. Это приводит к сокращению матки и уменьшению размера живота, что может продолжаться в течение первых нескольких месяцев.Активное грудное вскармливание дополнительно способствует уменьшению накопленного жира. Женщины могут терять вес и абдоминальный жир с разной скоростью, поскольку в этом процессе играет роль множество факторов.

Однако, чтобы избавиться от висящего живота после беременности, необходимо, чтобы женщины вели здоровый образ жизни во время и после беременности. Кормление грудью — важный период, и диета и активность в этот период могут помочь сохранить хорошее здоровье, а также избавиться от висящего живота. Вот несколько советов, которым могут следовать женщины:

Кормление грудью, чтобы избавиться от висящего живота после беременности

Грудное вскармливание — лучшее занятие для молодых мам, поскольку оно не только поддерживает вас психически, но и помогает естественным образом похудеть. .Мамы, кормящие грудью, более активны, эмоционально спокойнее и лучше справляются с весом. Избавиться от свисающего живота после беременности будет легче при грудном вскармливании, так как он выделяет гормоны, которые помогают матке быстро сокращаться.

Оставайтесь активными, чтобы избавиться от висячего живота

Активизация и участие в здоровых физических упражнениях — лучший способ заявить о себе после беременности. Начните медленно и выберите наиболее удобные формы упражнений. Лучше всего начать с прогулки, а прогулка с ребенком может быть отличной идеей.Другие аэробные упражнения можно выбрать в зависимости от состояния здоровья женщины до беременности. Упражнения, которые задействуют все тело, также могут помочь избавиться от висящего живота. Упражнения для всего тела, йога, пилатес или водные упражнения можно запланировать в повседневную жизнь.

Женщинам, у которых были тяжелые роды, или женщинам, имеющим проблемы со здоровьем, может быть рекомендован отдых в течение некоторого времени, но некоторые виды упражнений все же должны работать. Лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы спланировать соответствующие упражнения, чтобы избавиться от висящего живота после беременности.

Выполнение упражнений Кегеля может помочь избавиться от висящего живота

Упражнения Кегеля — лучший компаньон для женщин в послеродовой период. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и коснувшись пола ступнями. Положите руки по бокам на пол. Сожмите тазовое дно, как будто пытаетесь задержать мочу, а затем отпустите. Повторяйте это несколько раз в день. Это упражнение также можно выполнять, слегка оторвав одну ногу от пола.

Похудеть, чтобы похудеть висящим животом после беременности

Так же, как висящий живот связан с накоплением жира, лучше всего сосредоточиться на поддержании идеальной массы тела в послеродовой период.По прошествии времени после родов здоровье улучшается, и становится легче заниматься спортом, чтобы похудеть и заниматься физическими нагрузками. Женщинам с избыточным весом необходимо сосредоточиться на целях похудения и работать над их достижением. Тренировка аэробики, которая помогает управлять лишними калориями, и упражнения на основной работают на брюшной жир и помогают избавиться от висящего живота.

Соблюдайте диету, чтобы избавиться от висячего живота после беременности

Регулярное соблюдение здоровой диеты может способствовать здоровой потере веса, а также работать с висящим животом после беременности.В то время как кормящие матери нуждаются в адекватном питании, большая часть из них должна поступать из овощей, фруктов в качестве закусок, а ваш ежедневный прием пищи должен включать нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Для приготовления пищи используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, а не сливочное или растительное масло. Включите жидкости и убедитесь, что потребление воды сохраняется. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы спланировать здоровую диету для похудания, которая соответствовала бы вашим потребностям в кормлении грудью, но позволяла контролировать ваш вес и наличие жира на животе.

Избавиться от висящего живота после беременности — задача не из легких и простых. Важно сделать упор на укрепление мышц живота, поддержание здоровья и избавление от висячего живота. Если все эти уловки не помогают некоторым женщинам уменьшить висящий живот после беременности, в некоторых случаях можно рассмотреть вариант косметической хирургии, чтобы избавиться от висячего живота.

Также читайте:

Почему у моей кошки висящий живот?

Если ваша кошка похожа на пляжный мяч, это может быть не потому, что она страдает ожирением.У большинства кошек есть так называемый «изначальный мешочек». Это крутой термин для обозначения лишнего лоскута кожи под животом. Хотя он может варьироваться от отдельного котенка к отдельному котенку, изначальный мешок более заметен у некоторых пород кошек, чем у других.

Висящий первозданный мешочек может создать впечатление, будто у вашей кошки немного вялости. Но если вы внимательно осмотрите живот своей кошки, вы легко сможете определить, имеете ли вы дело с первичным лоскутом или слишком много лакомств.

Первородный мешочек или слишком много угощений?

• Первичный мешочек — кожный лоскут. Он имеет тенденцию покачиваться из стороны в сторону при ходьбе. Однако живот толстой кошки не будет дрожать, поскольку лишний жир натягивает кожу.

• Лоскут находится на нижней стороне живота. Вы можете не увидеть его, если смотрите на кошку сверху вниз. Если же ваша кошка страдает ожирением, в целом она будет более округлой. Это намного заметнее со всех сторон.

• «Тест ребер» — самый простой способ проверить, страдает ли ваша кошка ожирением. Погладьте кошку по бокам. Если вы не чувствуете ее ребра, она прибавила в нездоровом весе. Если вы их чувствуете, значит, вы имеете дело с видимым первичным лоскутом.

Известно, что у некоторых пород кошек есть заметные примордиальные мешочки. Пикси Боб, Мау и Бенгалия — породы кошек, для которых кошачий мешок входит в стандартную комплектацию. На самом деле это требование породы. Хотя он есть и у многих других кошек.

Для чего нужен первичный лоскут? Ваши двоюродные братья кошки с кенгуру? Вероятно, нет, но удивительно то, что ученые тоже не уверены, для чего нужен мешочек.Однако есть несколько разумных теорий.

Почему у некоторых кошек первозданные мешочки

• Сумка существует для защиты внутренних органов вашей кошки. Когда кошки дерутся друг с другом, они, как правило, целятся когтями в жизненно важные органы. Кошки используют прием, который называется «пинок кролика», чтобы поразить чувствительный живот соперника. В дикой природе разрыв живота от удара ногой был бы очень плохой новостью. Первородный мешочек может служить дополнительным слоем защиты.

• Сумка помогает кошкам поддерживать оптимальную скорость бега. Преследуя добычу, кошки вытягивают передние и задние лапы для максимальной скорости и высоты прыжка. Свободный кожный лоскут сделает растяжку менее неудобной. Это позволило бы им бежать быстрее и дольше. Кошки тоже акробатические. Сумка может помочь вашей кошке потянуться, когда она прыгнет с вашего дивана.

• Кожный лоскут может существовать, чтобы живот кошки расширялся. В дикой природе кошки не едят регулярно. Они пируют, когда добычи много, и голодают, когда уже не на что охотиться.Первоначальный мешочек может позволить животу кошки расширяться во время кормления. Таким образом, он может запастись питательными веществами, когда есть поблизости.

Мы не совсем уверены, для чего нужна сумка. Вполне вероятно, что это совокупность всех этих причин. Но это не единственная нестыковка в анатомии вашей кошки.

По сравнению с собаками, у кошек обычно более рыхлая кожа. Это могло развиться, чтобы помочь им выбраться из труднодоступных мест в дикой природе. Кошачий загривок — дряблая кожа вокруг ее шеи — гораздо более известная часть анатомии кошек, чем мешочек.Выражение «за загривок» происходит от кошек-кошек, которые носят своих котят за загривок, используя рот. Однако вы, вероятно, не захотите пробовать это.

Важно понимать, что кошачьей сумке не о чем беспокоиться. Это не признак ожирения у кошек, и это тоже не аномалия. На самом деле, ваша кошка с большей вероятностью страдает от проблем, если у нее нет .

Если вы заметили, что у вашей кошки первобытный мешочек, не стоит волноваться или привлекать ветеринара.Это просто еще одна часть вашей кошки, которую нужно любить! 🐈

Как избавиться от висячего живота после беременности

Ослабленные мышцы живота, лишняя кожа, жир и расслабленный тазовый пояс помогают создать висячий живот после беременности. Вы можете вернуть то тело, которое было до беременности, хотя и с некоторыми боевыми ранами, но это потребует времени и усилий. Только роды помогли вам сбросить около 10 фунтов.

В зависимости от прибавки в весе во время беременности эти 10 фунтов могут даже не повредить ваш послеродовой живот.Узнайте, как подтянуть тазовый пояс и сжигать калории, чтобы увидеть разницу.

Вовлеките ребенка в аэробные упражнения. Начните медленно — даже прогулка на одну милю поможет вам сжечь 100 калорий. Выгуливайте малыша в коляске каждый день. Когда вы почувствуете себя более бодрым и уверенным, вы можете попробовать беговую коляску и увеличить свой темп и расстояние.

Сосредоточьтесь на пилатесе или йоге. Начните с наклонов таза и добавляйте упражнения по мере переносимости.

Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Вдохните и на выдохе медленно поднимите таз к потолку. Держите верхнюю часть спины и плечи касающимися пола на протяжении всего упражнения; только ваш таз должен двигаться. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15 повторений, как положено.

Ешьте овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Не морите себя голодом и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы кормите грудью. Пропуск приема пищи может фактически заставить вас держаться за живот ребенка, потому что ваш метаболизм замедлится.

Накормите ребенка грудью, если вы еще этого не сделали. Кормящие мамы худеют быстрее, чем их сверстницы, кормящие из бутылочки. Ваша матка быстро сократится и уменьшится до своего первоначального размера из-за выброса гормона окситоцина. Вы также получите дополнительные 500 калорий в день, чтобы поддержать производство грудного молока.

Пейте много воды в течение дня. Поддержание гидратации тела может помочь вашей коже эластичности, потере веса и общему состоянию здоровья после рождения ребенка.Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день или даже больше, если вы кормите грудью.

Советы

Проконсультируйтесь с врачом перед возобновлением программы упражнений, особенно если у вас было кесарево сечение.

Предупреждения

Повышенное вагинальное кровотечение или боль могут указывать на то, что ваше тело еще не готово к физической активности. Расслабьтесь в течение нескольких дней и поговорите со своим врачом, прежде чем возобновлять упражнения.

Что вызывает вешание живота после беременности + 10 простых советов, как от этого избавиться!

Беременность и материнство приносят женщине столько изменений.Многие из этих изменений прекрасны, например, чувство гордости от осознания того, что вы смогли принести жизнь в этот мир, или наблюдение за тем, как этот маленький человечек растет так быстро каждый день. Однако некоторые изменения приносят разочарование молодым мамам. Многие обнаруживают, что смотрят на свое новое тело, появившееся после беременности, и не видят ничего, кроме недостатков, которые, кажется, невозможно исправить. Одна из них — раздражающий свисающий живот после беременности.

Этот послеродовой живот совсем не похож на твердый живот вашей юности, и с новой жизнью, зависящей от вас для всех их потребностей, и с минимальным временем отпуска по беременности и родам в США, многие мамы оказываются ошеломленными идеей необходимости добавлять экстремальные занятия фитнесом или жесткие диеты в свой график, чтобы получить тело, которым они могут гордиться.

Если это вы и вам интересно, как избавиться от обвисшего послеродового живота, продолжайте читать, чтобы получить несколько советов, которые помогут вам избавиться от живота при беременности.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать всю информацию о нашей партнерской программе здесь.

Что вызывает висящий живот?

Свисающий живот, который некоторые мамы замечают после беременности, также известный как передник, часто наблюдается в результате увеличения веса или после беременности. Это происходит из-за доступа жира, образующегося под растянутой кожей под мышцами живота.

Часто обвисание живота во время беременности происходит из-за диастаза прямых мышц живота, который представляет собой разделение мышц живота, возникшее во время беременности и наблюдаемое после нее. Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, просто лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Оказавшись в нужном положении, поднимите голову, как будто делаете хруст, а затем пощупайте живот. Если вам кажется, что ваш палец скользит между мышцами, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота.

Независимо от того, сколько веса вы набрали во время беременности, любая мама, которая начала беременность не с относительно твердым прессом, подвержена риску развития ужасного маминого пса.Для мамы, которая только что пережила пик беременности, очень неприятно испытывать чувство вины или стыда из-за своего внешнего вида, и, к сожалению, это обычное явление.

Первое, на что я хочу особо остановиться, это вот что. ТЫ УДИВИТЕЛЬНАЯ МАМА! Вы создали жизнь. Вы взрастили эту жизнь, эту жизнь теперь переживает человечество, и это благодаря вам!

Как избавиться от обвисшего живота после беременности?

Теперь, когда вы немного поняли, откуда взялся обвисший живот после беременности, поговорим о выздоровлении.Беременность — это прекрасно, и в твоем теле происходят изменения (правда?). На то, чтобы эти изменения произошли, потребовалось 9-10 месяцев, поэтому вы должны проявить благосклонность и понять, что отскок от этих изменений не произойдет в одночасье.

С учетом сказанного, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь процессу. По сути, это трехэтапный процесс, направленный на борьбу с жиром на животе после беременности. Вот эти шаги:

• Добавьте послеродовые упражнения для кора и тазового дна в свою фитнес-программу
• Очистите свой рацион
• Рассмотрите продукты для укрепления кожи

В следующих нескольких разделах мы погрузимся в каждый из них и получим несколько советов чтобы помочь в пути.

Послеродовые упражнения для кора и тазового дна

Начало занятий фитнесом может быть трудным для любого, но для мамы после беременности это может показаться невыполнимой задачей. Когда у меня родилась дочь, я очень радовался тому, что сразу же сбросил весь вес ребенка, но уход за малышом постепенно помог мне набрать вес самостоятельно… УГХ !! В любом случае, когда я наконец решил, что мысленно готов вернуть свое тело, я обнаружил, что мое ядро ​​было в беспорядке!

Я с трудом поднимал ноги, когда делал подъемы ног, и у меня не было контроля над мочевым пузырем, когда я приседал.Только когда я действительно начал погружаться в послеродовой стержень, я действительно начал видеть некоторые результаты!

Упражнения для тазового дна — своего рода основа для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого).

Получите помощь с фитнесом

Попытки выяснить еще кое-что самостоятельно может быть достаточно, чтобы вы потеряли ее! Если ваш непроверенный живот после беременности вызван диастазом прямых мышц живота, вам нужно попробовать Every Mother.Эта программа сочетает в себе тренировки, основанные на исследованиях, с эффективными и действенными режимами, подходящими для любого этапа материнства. Независимо от того, являетесь ли вы будущей мамой, которая хочет предотвратить проблемы как можно лучше, или мамой, которая находится в послеродовой стадии в течение нескольких месяцев, у каждой матери есть план для вас!

Не забывайте силовые тренировки

Попробуйте легкие силовые тренировки, которые помогут вам восстановить ваш послеродовой стержень. Сюда входят упражнения Кегеля для укрепления изнутри.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и убедитесь, что он согласен с вами, прежде чем начинать какой-либо напряженный распорядок дня. Лучшим способом безопасного и эффективного изменения физической формы является выполнение упражнений, специально разработанных для мам после беременности. Помните, здесь pos

Clean Nutrition

Следующим шагом в уменьшении обвисшего живота после беременности является улучшение диеты. Теперь, я хочу прояснить здесь, я много сидел на диете. Я перепробовал почти все из них, и для меня нет ничего более длительного, чем изучение науки, лежащей в основе продуктов, которые я ем, и выбор более осознанного подхода.

Принимая во внимание пищу, которую я кладу в свой организм в качестве топлива. Разделение еды в моей жизни на вознаграждение и рассмотрение порций. Мне действительно нужно было внимательно посмотреть на свои привычки в еде (я ел эмоционально) и атаковать их! Одна помощь, которая действительно помогла мне понять мое отношение к еде, — это Noom! Оно работает только по одной причине, кроме того, что это единственное приложение, которое помогло мне поработать над умственной частью похудания, прежде чем погрузиться в симптомы набора веса. Разум важнее материи! Вот несколько шагов, которые у меня сработали.

Сознательное планирование перекусов

Если вы кормите грудью по требованию или просто привыкаете к потребностям новорожденного, планирование перекусов — огромная часть восстановления некоторой версии вашего тела до беременности. Попробуйте добавить сытные, но здоровые закуски, которые можно взять с собой и добавить в список покупок, например орехи, фрукты, тунец и овощные палочки. Помните, что чем меньше готовиться, тем лучше для этих закусок!

Вода — X-фактор в управлении весом

Ежедневное употребление нужного количества воды может заставить вас дольше чувствовать сытость и может помешать вам неправильно интерпретировать обезвоживание как голод, поскольку оба имеют одинаковые сигналы.Держите бутылку с водой, в которой содержится желаемое количество воды, необходимое для ежедневного потребления, — это отличный способ избежать обезвоживания и тонизировать послеродовой животик.

Отслеживайте, что вы едите

Если контроль порций и бездумное питание — это ваша неудача, ведение дневника питания может помочь вам увидеть, что вы едите и каких привычек следует избегать! Вы можете использовать цифровую программу, такую ​​как Myfitnesspal, или физический журнал, чтобы отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.

Укрепляющие средства для кожи

Последний шаг к уменьшению дряблой кожи после беременности — поиск средств и средств для укрепления кожи, если это необходимо.Дряблая кожа — одна из главных вещей, которую многие мамы замечают в первые месяцы после беременности. После того, как ваше тело приспособилось к тому, чтобы больше не держать ребенка внутри, кожа, которая когда-то растягивалась, чтобы приспособиться к вашему малышу, не восстанавливается и становится морщинистой или обвисшей.

Здесь можно сделать несколько вещей, чтобы укрепить кожу.

Получите больше антиоксидантов

Антиоксиданты часто используются для всего, что касается здоровья и красоты, потому что они безумно полезны.Так много вещей в нашей окружающей среде влияет на эластичность нашей кожи, антиоксиданты помогают восстановить это повреждение. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть возможность массажа с использованием масел на основе растений, содержащих антиоксиданты.

На что обращать внимание в продукте для укрепления кожи

Кремы для укрепления кожи в наши дни являются популярным товаром, и не зря. Доказано, что ежедневное применение этих продуктов не только дает результаты с течением времени.Во многих отношениях мы избавились от утраченного искусства увлажнения, поэтому эти продукты также могут помочь создать роскошный режим ухода за собой.

Выбирая продукт, обратите внимание на продукты, которые содержат такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды.

Попробуйте обертывания для живота

Если вы ищете временное решение или просто хотите увидеть результаты, пока вы работаете над более длительными процессами, вы можете попробовать обертывание из спа. Обертывания, в которых используются такие продукты, как измельченные водоросли, глина и морская соль (все они могут помочь смягчить и подтянуть кожу), можно использовать для особых случаев.

Часто задаваемые вопросы о висящем животе после беременности

Вот несколько часто задаваемых вопросов о тонизировании послеродового тела и укреплении обвисшей кожи живота после беременности.

Можно ли стянуть дряблую кожу на животе?

Да, это возможно, но в долгосрочной перспективе это необходимо. Если вы хотите естественным образом подтянуть дряблую кожу, вы должны помнить, что это не происходит в одночасье. Могут помочь правильные упражнения, питание и продукты, укрепляющие кожу.

Сколько времени нужно, чтобы кожа живота подтянулась после беременности?

Для восстановления нормального размера живота и матки в послеродовом периоде требуется около 6 недель. По истечении этого времени кожа может начать отдергиваться, если вы правильно обработаете ее увлажняющими, укрепляющими продуктами и чистым приемом пищи.

Как я могу укрепить обвисшую кожу живота?

Вы можете использовать трехэтапный процесс: послеродовые упражнения для мышц кора и тазового дна, чистое питание и средство для укрепления кожи, чтобы укрепить обвисшую кожу живота после беременности.

Дополнительные советы, которые помогут уменьшить обвисшую кожу живота после беременности

Вот, я там была, мама! Мне потребовалось, пока моей дочери не исполнилось почти 18 месяцев, прежде чем я наконец наелся своим отвисшим животом. Я гордился всем, на что способно мое тело, но мне казалось, что я все еще несу вес ребенка (плюс немного, если честно). Возврат назад был скорее всего лишь щелчком. В любом случае, есть еще несколько вещей, которые действительно помогли мне c

Совет № 1 Купите умные часы

Если вам нужно быстро получить мотивацию к фитнесу, часы для фитнеса — это ваш билет.Фитнес-часы позволяют следить за своими шагами (здравствуйте, фитнес во время прогулки с младенцем). Шаговая цель может помочь мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы качаете ребенка. Мой фаворит — мой Fitbit Versa!

Помните, что фитнес — это не спринтерская гонка, это марафон. Тонизирование живота после родов требует времени, и каждый шаг на счету!

Хотя вы не можете сбросить весь свой целевой вес, кормя ребенка грудью, одним из замечательных преимуществ грудного вскармливания является его способность помочь вашему телу вернуть вещи в положение, в котором он был до беременности, а также сжечь калории.На ранних стадиях кормления грудью, когда ребенок кормит, ваша матка возвращается к своей форме и размеру, которые были до беременности. Это также может помочь придать фигуре более подтянутый вид. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса после родов и к желаемому тону живота.

Совет № 3 Кардио

Один из лучших способов заставить ваше сердце биться чаще и сжечь несколько лишних калорий — это кардио упражнения. Я знаю, что время после беременности ограничено! Когда моя дочь была моложе, я едва успевала принять душ, не слыша плачущих криков ребенка, нуждающегося в молоке.Мне нравилось вписывать тренировки в стиле Табата в свой день. Я легко мог уместить в свой день три 4-минутных сета Табаты. Прогулка с младенцем на свежем воздухе — еще один способ увеличить ежедневную нагрузку на кардио!

Совет №4: Одевайтесь прямо сейчас

Успешная одежда не должна быть зарезервирована для зала заседаний. Ношение одежды, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо, — это разновидность физической заботы о себе. Чувство комфорта в одежде, которую вы носите, является отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться режима тренировок.Купите одежду (возможно, тренировочную), в которой вы чувствуете себя хорошо в своем нынешнем виде!

Совет № 5 Кардио

Один из способов заставить ваше сердце биться быстрее и сжечь несколько лишних калорий — это кардио упражнения. Я знаю, что время после беременности ограничено! Когда моя дочь была моложе, я едва успевала принять душ, не слыша плачущих криков ребенка, нуждающегося в молоке. Мне нравилось вписывать тренировки в стиле Табата в свой день. Я легко мог уместить в свой день три 4-минутных сета Табаты. Прогулка с младенцем на свежем воздухе — еще один способ увеличить ежедневную нагрузку на кардио!

Совет №6: Одевайтесь прямо сейчас

Успешная одежда не должна быть зарезервирована для зала заседаний.Ношение одежды, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо, — это разновидность физической заботы о себе. Чувство комфорта в одежде, которую вы носите, является отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться режима тренировок. Купите одежду (возможно, тренировочную), в которой вы чувствуете себя хорошо в своем нынешнем виде!

Совет №7 Будьте добры к себе с утверждениями

Хотя лишний вес и висящий живот раздражает, он не определяет, кто вы есть! Ты супер любимая мама! Вы родили красивого маленького ребенка или более одного.Найдите слова, которые вдохновляют и воодушевляют вас в этом новом путешествии. Отражение в зеркале может быть не тем, что вы хотите видеть, но это отражение лелеют, любят и сильнее, чем вы думаете. Хотя лишний вес и свисающий живот раздражает, он не определяет, кто вы есть!

Ты супер любимая мама! Вы родили красивого маленького ребенка или более одного. Найдите слова, которые вдохновляют и воодушевляют вас в этом новом путешествии. Отражение в зеркале может быть не тем, что вы хотите видеть, но это отражение лелеют, любят и сильнее, чем вы думаете.

Совет № 8 Празднуйте маленькие победы

Помните, что вы жемчужина! Вы потрясли беременность, будь то с честью или с белым флагом. Вы сделали целого человека! Это стоит отметить, и тело, которое вы пытаетесь полюбить, помогло вам в этом! Будьте терпеливы, пока ваше тело вернется к новому нормальному состоянию, и помните, что если оно способно вырастить маленького, ему также можно придать здоровый вид, который вам нужен.

Совет № 9 Найдите партнера для прогулки

Бывают моменты, когда мотивации просто нет.Независимо от того, насколько вы расстроены своей внешностью, долгие дни с ребенком после долгих дней на работе превращают тренировку в больше рутинной работы, чем желаемый метод ухода за собой. В таком случае ключевым моментом является наличие партнера по подотчетности, на которого можно положиться. Это может быть напарник по тренировке, партнер по ходьбе или просто друг, который отправит вам текстовое напоминание, чтобы начать движение.

Совет № 10 Тренировка с младенцем

Попробуйте немного поработать живот, пока ребенок занимается с животиком. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять в положении лежа.Наличие нескольких из них в качестве рутинной работы делает многозадачность легкой, глядя в глаза своему милому малышу.

Чтобы подтянуть висящий живот после беременности, нужно время

Вспомните, как чудесно вы сделали маму! Обвисший живот, который мы видим в послеродовом периоде, расстраивает, и порой мы не хотим ничего, кроме как просто прийти в норму. Общество говорит нам, что мы потерпели неудачу, если не оправимся.

Этот образ мыслей не только разрушителен, но и полностью неверен! Вы вырастили человека, вы сохранили этого человека в живых, вы сделали переход от индивидуума к маме.

No related posts.