Жир на животе почему: Почему жир скапливается на животе: 5 причин

Содержание

Почему жир скапливается на животе: 5 причин

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир — это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

Стресс – довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Далее предлагаются шаги, которые помогут избавиться от ненужного жира.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

5 причин появления жира на животе — Рамблер/женский

Запасное колесо, спасательный круг, пивной живот, любовный амортизатор – какие только имена не давали жиру в области талии. Именно от него избавиться сложнее всего даже после месяцев правильного питания и регулярных спортивных нагрузок.

Фото: Passion.ruPassion.ru

Как сообщает британский онлайн-портал The Sun, это происходит потому, что, скорее всего, данный жир не всегда связан с вашим весом. Оказывается, есть множество других факторов, которые влияют на его появление.

Первый из них – гормональные колебания. Одним из самых распространенных побочных эффектов менопаузы является увеличение веса, новые данные свидетельствуют о том, что резкое падение уровня эстрогена приводит к снижению уровня метаболизма, резистентность к инсулину, что ведет к затруднениям в борьбе с сахарами и крахмалами. Наши гормоны также влияют на распределение жира. Увеличение веса в перименопаузе часто связано с отложением жира вокруг живота и внутренних органов, потому, чтобы не допустить этого, надо снижать количество потребляемых калорий, ведь организм просто не в состоянии сжечь привычное количество. Упор надо делать на белок и не забывать о качественном сне.

Второй причиной отсутствия пресса может стать стресс, который ведет к повышению уровня кортизола, способствующего накоплению жира в брюшной полости. Стресс же может привести к снижению окисления жира, благодаря которому происходит процесс его сжигания в качестве энергии. Это означает, что надо бороться с источниками нервного напряжения – больше гулять, заниматься йогой, медитировать, пить травяные настои для успокоения, включить в рацион антистресс-продукты.

Также причиной отсутствия кубиков пресса может стать банальное вздутие животе. Оказывается, 70% людей регулярно страдает от этого. Причины вздутия могут быть разные, включая синдром раздраженного кишечника, метеоризм, воспалительные заболевания кишечника и эндометриоз. В редких случаях это может быть симптомом чего-то более серьезного, в том числе рака яичников, потому важно пройти профилактический осмотр у врача. Диетологи советуют уменьшить количество простых сахаров, рафинированных углеводов и есть больше клетчатки, регулярно пить чашку домашнего костного бульона, чтобы избежать вздутия.

Кроме того, если вы любите пиво, будьте готовы к тому, что ваш живот неизбежно превратится в нечто, похожее на бочонок. В этом напитке много пустых калорий, кроме того, он изготавливается из хмеля, в котором высокое содержание фитоэстрогенов – растительных соединений, которые по своему воздействию на организм похожи на гормон эстроген. Потому лучше откажитесь от алкоголя вовсе или замените пиво на бокал красного вина.

И еще одной причиной жира вокруг живота может быть набор веса. Да-да, все банально. Именно поэтому так важно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, ведь висцеральный жир вокруг вашей талии – один из самых опасных для организма, он напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Потому больше двигайтесь – гуляйте, делайте зарядку, бегайте, а также выбирайте больше сытной пищи, богатой клетчаткой и белком, чтобы подольше избежать голода.

Почему жир на животе — угроза вашему здоровью

Какой бывает жир на животе

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).

Два вида абдоминального жира / slimshortcut.com

Есть два вида абдоминального жира:

Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.

Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

Почему висцеральный жир так опасен

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:

Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает ^{RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает ^{чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.}}
Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает ^{риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.}
Рак. Висцеральный жир стимулирует ^{фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди ^{у женщин до и после менопаузы.}}
Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается ^{чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.}

Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют ^{заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.}

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа ^{выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:}

Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен ^{быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.}
Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.

Измерение сагиттального диаметра

Как избавиться от висцерального жира

Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:

Урежьте калорийность рациона. Исследование ^{показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.}
Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны ^{для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.}

Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление ^{висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает ^{уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.}}
Ешьте больше клетчатки. Клетчатка ^{из каш, овощей и фруктов обеспечивает ^{чувство насыщения и способствует снижению ^{висцерального жира.}}}
Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший ^{процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить ^{чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает ^{потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.}}}
Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано ^{с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает ^{чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше ^{7–8 часов в сутки.}}}
Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает ^{повышение тестостерона и отложение жира в области талии.}

Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.

Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрее ^{подкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.}

11 шагов + почему это важно

Существует множество советов о том, как правильно убрать жир с живота, и часто с наименьшими затратами. Как правило, основная причина желания узнать, как избавиться от жира на животе связана с тщеславием. Однако существует множество убедительных причин для здоровья, чтобы сократить объем талии.

Например, опасный висцеральный жир — тип внутреннего жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг жизненно важных органов. Он повышает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и многие другие. Согласно отчету, опубликованному в Lancet, по состоянию на 2005 год во всем мире

«Избыточная масса тела была шестым наиболее важным фактором риска, способствующим общему бремени болезней во всем мире»

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 году примерно 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес. И по меньшей мере 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

Национальный институт диабета и расстройств пищеварения и почек (NIDDK) подтвердил это. Он заявил, что ожирение, предположительно включающее в себя излишний жир на животе — может значительно способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

Сахарный диабет 2 типа
Ишемическая болезнь сердца и инсульт
Метаболический синдром
Некоторые виды рака
Апноэ сна
Остеоартрит
Заболевание желчного пузыря
Ожирение печени
Осложнения при беременности

Исследования показывают, что потеря всего 5-10 кг (5% –10% от общей массы тела) может реально повлиять на снижения риска развития этих серьезных заболеваний.

Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

У большинства людей потеря лишнего жира вокруг талии является одной из самых больших препятствий на пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что независимо от того, что вы делаете, кажется, что он не сдвигается с места. Это может сводить с ума!

Возможно, в прошлом вы замечали, что вес уходит, а объемы в области живота остаются. Или, может быть, вы чувствует себя подавленным от количества доступных, но противоречивых диетических советов. И поэтому еще не начали решать проблему жира на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для здоровья.

Ни для кого не секрет, что показатели ожирения растут уже несколько десятилетий. А научные исследования доказывают, что употребление высоко обработанной пищи, является одним из ведущих факторов возникновения большинства хронических заболеваний. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, уровень ожирения в период с 1980 по 2000 годами удвоился среди взрослых и детей. А среди подростков, как ни странно, утроился.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все свои усилия изменить или предотвратить это? Большинство экспертов считают, что в таких высоких показателях нездорового набора веса виноваты несколько ключевых факторов. Накопление опасного висцерального жира и общее ожирение, представляют «сложные патологические процессы, отражающие экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

Употребление в пищу все большого количества обработанных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в питании, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов. Включая переработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
Повышенный уровень стресса и более напряженный график работы. Это означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или физические упражнения.
Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных слоев населения имеют больший риск ожирения. Это в сравнении с более обеспеченными людьми того же возраста.
Частично из-за генетики, в том числе из-за последствий «импринтинга плода и после рождения». Либо передачи вероятности ожирения от мамы к ребенку. Исследования показывают — окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела. А также риска хронических заболеваний у потомства.
Снижение физической активности, в том числе увеличение числа людей, ведущих сидячий образ жизни. А также тратящих меньше времени на занятия физическими упражнениями исключительно для отдыха.
Возможно изменение уровня токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как выделение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
Социальные сети. Исследование, изучающее влияние прибавки в весе среди братьев и сестер друзей, и супруги обнаружило интересный факт. Риск ожирения у человека увеличился на 57%, если у близкого друга возникло ожирение, 40% — у брата, а у 37% — у супруга или партнера.

Как опасный жир накапливается на животе

Висцеральный жир также называют «органным жиром» или «внутрибрюшным жиром». Это одна из основных причин, почему необходимо научиться избавляться от жира на животе. Этот упрямый жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов, включая печень, почки и другие органы пищеварения. Это означает реальную проблему для здоровья. Жир на самом деле похож на орган в том, что он выделяет соединения в кровь и изменяет уровень гормонов.

Когда жир находится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему организму. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, в том числе инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может привести к увеличению жира на животе:

Инсулин — это гормон, который выделяется, когда мы потребляем углеводы. Это помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока и перенести ее в клетки, чтобы использовать для получения энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она сохраняется для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не в порядке, накопление жира может выйти из-под контроля.
Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или довольны до, после и между приемами пищи. Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих тягу), генетические факторы и стресс могут помешать регулированию аппетита.
Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что он больше высвобождается, когда мы испытываем эмоциональный или физический стресс. Слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг талии, повысить аппетит у некоторых людей. А также повлиять на качество сна и иметь другие негативные последствия. Хотя кортизол нужен для некоторых важных функций в организме.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к снижению висцерального жира, зависит от постоянных изменений качества питания. А также потребления калорий (энергии), образа жизни и физической активности. Однако, убрать жир с живота не всегда легко. Со временем здоровые привычки могут стать гораздо более управляемыми. И в конце концов усилия по их поддержанию того стоят!

11 способов как избавиться от жира на животе

1.Как правильно убрать жир с живота — употребляйте больше жиросжигающих продуктов

Естественно, первый шаг в выяснении, как уменьшить жир на животе, начинается с питания. Употребление в пищу настоящих продуктов, а не обработанных, является одним из лучших и самых простых способов. Настоящие продукты — это те, которые люди употребляли на протяжении всей истории. Это овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыба, бобовые и другие, выращенные на здоровых, богатых почвах без добавления каких-либо химических веществ.

С другой стороны, поддельные продукты — это то, чего необходимо избегать любой ценой. Это большинство продуктов, которые продаются в местном супермаркете. В пакетах, коробках, замороженные продукты, которые наполнены вредными для здоровья добавками и консервантами, от которых следует отказаться.

Сосредоточьтесь на употреблении настоящих продуктов, особенно овощей. Особенно, в период, когда вы стремитесь удалить жир на животе. Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и обеспечит организму жизненно важными питательными веществами, необходимые для нормального функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда перейдете от фальшивых продуктов к здоровым настоящим.
Употребление в пищу настоящей пищи приведет к появлению в рационе пищи с высоким содержанием клетчатки, полезной для контроля аппетита. А также пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Некоторые исследователи ожирения утверждают, что

«Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми в течение всей жизни является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения».

В частности, растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, ячмене, горохе, моркови, бобах, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка прикрепляется к частицам холестерина и удаляет их из пищеварительной системы. Этим снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также уходит жир.

2.Как правильно убрать жир с живота — держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

Сахар действительно вреден. И особенно нужно избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе. Даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или закуски, приготовленные из злаков.
Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки не так уж плохи (особенно проросшие или безглютеновые), но они не помогут похудеть или восстановить здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малина).

3.Как правильно убрать жир с живота — питайтесь внимательно

Внимательное питание означает много вещей, и это удивительно важная часть того, как потерять жир на животе:

замедленный прием пищи увеличит шансы не съесть слишком много продуктов питания
осознавая, сколько пищи нужно, чтобы почувствовать себя сытым не переедая
ешьте, не отвлекаясь, избегая многозадачности
придумывая лучшие способы справиться со стрессами в своей жизни, не прибегая к перееданию
и здоровое питание в первую очередь для поддержания вашего здоровья в долгосрочной перспективе, а не просто для быстрого похудения.
питаться здоровым образом в первую очередь для поддержания своего здоровья длительное время, а не ради быстрого похудения.

4.Как правильно убрать жир с живота – периодическое голодание

Хотите знать, как избавиться от жира на животе? Для улучшения усилий по снижению жира, пришло время представить организму периодическое голодание. Его лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Там нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении продолжительности времени между употреблением здоровой пищи, которой вы уже питаетесь. С особым акцентом на полезные жиры и белки.

Есть несколько способов практиковать голодание, в том числе: пропустить завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в течение нескольких дней, или ограничить время приема пищи до 6 или 8 часов. часов в день.

Существует несколько способов практиковать голодание. Можно пропустить завтрак, употреблять все, что вы хотите пять дней в неделю, строго ограничивая калории в некоторые дни. Либо не есть ничего вообще в некоторые дни, или ограничивая часы приема пищи только 6 или 8 часов в день.

Влияние голодания на гормоны многогранно:

оно оказывает сильное влияние на уровень гормона роста, приводя к большей выносливости с более быстрым восстановлением мышц и ростом
может помочь замедлить процесс старения
голодание может помочь регулировать уровень инсулина, являющегося ключевым для страдающих диабетом или ожирением
оно может улучшить детоксикацию. Это помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
и для многих голодание обычно помогает уменьшить потребление калорий.

5.Как правильно убрать жир с живота — интервальные высокоинтенсивные тренировки

Если вы хотите сбросить жир, то должны включить в свой образ жизни занятие спортом. Наиболее эффективным и действенным способом избавиться от нежелательного жира на животе или просто от дополнительного веса, являются взрывные тренировки. Либо интервальные высокоинтенсивные тренировки. Показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки — это отличный способ сжечь жир за короткий промежуток времени. А также это помогает улучшить физическую работоспособность спортсменов всех видов.

Интенсивная интервальная тренировка сочетает в себе короткие, высокоинтенсивные тренировки с медленными фазами восстановления. Они повторяются в течение одного короткого 15-20-минутного сеанса. Это делается при 85% – 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, а не 50% – 70% при умеренной выносливости.

Большинство людей не осознают, что нагрузка от кардио/аэробных упражнений может фактически истощить наши суставы. А также повысить уровень гормонов стресса (включая кортизол) и привести к усталости или перееданию. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок. Делая некоторые из них в более тяжелом темпе, но с более короткой продолжительностью (например, с протоколом Табата). А другие — для повышения силы или сердечно-сосудистой системы.

Но даже если этот тип тренировки не по душе, важно найти какую-то тренировку, которая понравится и которую вы захотите делать регулярно. И для потери жира на животе настоятельно рекомендуется тяжелая атлетика. Это проверенный способ увеличения мышечной массы. А большее количество мышц означает, что организм будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма). И эти калории будут поступать в мышечные запасы, а не в жировые клетки.

6.Как правильно убрать жир с живота — уменьшение стресса

Хронический стресс, испытываемый в течение длительного периода времени, повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Психических расстройств и аутоиммунных заболеваний, а также связан с набором жира и неправильным питанием.

Стресс проявляется в организме разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол
вызывая повышение уровня сахара в крови
изменяя аппетит
мешать нормальному пищеварению, изменяя кишечную среду
влияет на работают щитовидной железы и гормонов

Все это негативно влияет на метаболизм и способность контролировать уровень жира в организме. Исследования показывают, что можно извлечь огромную пользу выделяя больше времени регулярным физическим упражнениям, медитации, проведении время на открытом воздухе и найти себе хобби.

7.Как правильно убрать жир с живота – как следует высыпаться выспаться

Недостаток сна часто является одним из самых недооцененных факторов, способствующих образованию брюшного жира. А эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения. Хотите найти простой способ, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать гормоны стресса, лучше контролирует аппетит, дает больше энергии для физических упражнений. А также может помочь уменьшить тягу к сладостям и, как правило, уменьшает эмоциональное питание.

8.Как правильно убрать жир с живота — попробуйте низкоуглеводную или кетогенную диету

Изменение типа употребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшить количество жира на животе. Кетогенная диета — это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием продуктов, содержащих в основном жиры и немного белка. Уменьшение углеводов помогает организму сжигать накопленные жировые отложения для получения энергии, как правило, очень быстро.

Было показано, что это многим помогает бороться с лишним весом, чтобы сбросить килограммы, не чувствуя себя голодным или обделенным. Хотя такой подход к потере жира на животе подходит не всем. Например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения.

9.Как правильно убрать жир с живота — добавьте усилители метаболизма

Кайенский перец

Острый перец увеличит частоту сердечных сокращений, заставит вас потеть и одновременно повысит уровень метаболизма. Это также один из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сожженных калорий после употребления. Исследование, проведенное в Британском журнале клинического питания, показало, что, когда субъекты потребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жира) увеличивалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в рецепты для дополнительного сжигания жира, или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.

Зеленый чай маття

Наука показывает, что мало что может быть более полезным, чем зеленый чай матча. Особенно когда речь заходит о повышении метаболизма и помощи в потере веса. В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения.

Водоросли под названием вакаме

Если вы еще не слышали об этой водоросли, произрастающей в Японии, то можете быть уверенными, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством доктора наук Казуо Мияшиты, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакамэ, способствует сжиганию жира внутри жировых клеток у животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами. Во-первых, он стимулирует действие белка, UCP1, вызывающего окисление жиров и содержится в типе жира, который окружает органы. Во-вторых, фукоксантин способствует выработке ДГК в печени. Увеличение ДГК, типа омега-3 жирных кислот, может помочь в снижении плохого холестерина или ЛПНП.

10.Как правильно убрать жир с живота — регулярно выполняйте упражнения для пресса (включая виды, подходящие для начинающих).

Большинство личных тренеров и спортсменов согласны, что качество питания является фактором № 1 для избавления от жира на животе. Как только вы улучшите свои привычки в питании, тренировки и основные упражнения будут похожи на глазурь на торте. Выполнение примерно 2-4 тренировок в неделю может укрепить живот, в то время как вы также работаете над потерей жира в организме. А также улучшая питание, сон и количество стресса.

11.Как правильно убрать жир с живота — тренироваться на пустой желудок

Для всех это не самая лучшая идея. Например, для тех, кто рано ужинает или чувствует слабость и головокружение, когда тренируется на пустой желудок. Однако, тренировки на пустой желудок действительно имеют некоторые преимущества. Они могут помочь улучшить реакцию организма на инсулин, снизить потребление калорий в целом, улучшить производительность. А также увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок.

Исследования показывают, что тренировка на пустой желудок может эффективно работать при занятии ходьбой. Однако не так эффективны при более жестких тренировках.

План как «Правильно убрать жир с живота»

Потребляйте меньше калорий из злаковых, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрута, орехов, семян, натурального мяса и сырых молочных продуктов.
Уменьшите размеры порций, прекратите есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлекаетесь, и придерживайтесь других осознанных предпочтений в питании.
Спите 7-9 часов в сутки. Справьтесь со стрессом и достаточно отдыхайте или «поиграйте», чтобы снизить уровень кортизола.
Упражняйтесь по крайней мере несколько раз в неделю, выполняя комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок. Включая упражнения с нагрузкой на тела, нацеленные на пресс.
Сочетание употребления качественной пищи и частых физических упражнений может создать здоровый дефицит калорий. При этом позволяя организму начать сжигать накопленные жиры (жировые отложения), а не избыточные калории (диетическое топливо).
Попробуйте добавить в свой рацион жиросжигающие продукты, такие как кайенский перец, морские водоросли и зеленый чай матча.

Меры предосторожности

Приятно думать, что существует универсальный подход к удалению жира с живота, который работает для всех. Однако это не то случай. Есть много переменных, играющих важную роль, когда речь заходит об удалении жира на животе. Это генетика, уровень здоровья, какой тип упражнений выполняется, история болезни, гормоны, возраст, пол и так далее.

Независимо от того, какой тип упражнений и режим питания вы выбираете для похудения, для каждого важны несколько вещей:

оставаться гидратированным до, во время и после тренировок
будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий. В случае сильного сокращения калорий возможно опасно приблизиться к режиму голодания
справляться со стрессом в своей жизни так удобным для вас образом
обратите внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
следите за тем, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и менее всего чувствовать усталость
рассмотреть эмоциональные триггеры, которые заставляют вас жаждать нездоровой пищи в течение дня
отслеживать свой сон
и поговорите с профессионалом, если заметите предупреждающие признаки более серьезных проблем со здоровьем.

Последние мысли

Потеря жира на животе — это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, но и польза для здоровья. В том числе снижение риска развития диабета, заболевания сердца, высокого артериального давления и многого другого.
Существует несколько ключевых факторов, связанных с высокими показателями нездоровой прибавки в весе вокруг талии (висцерального жира), ожирения и избыточного веса. Это включая снижение активности, употребление большего количества обработанных продуктов, питание вне дома, недостаток сна, токсичность и усиление стресса.
Некоторые здоровые и эффективные способы потери жира на животе включают в себя употребление большего количества свежих растительных продуктов. А также больше готовить, выспаться и несколько раз в неделю выполнять высокоинтенсивные тренировки.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Секреты быстрого похудения в домашних условиях: лучшие диеты, тренировки и советы

Поделиться с друзьями:

Жир на животе причины появления у женщин

В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.

Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.

Норма жировой ткани на теле человека от 15 до 20 процентов.
Норма обхвата талии считается до 94 см для мужчин и 89 см для женщин.

У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.

Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.

Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

Основные 7 причин появления жира на животе у женщин

1. Частые стрессы, недосыпание, беспокойство.

2. Гормональный сбой, в том числе нарушение выработки лептина.

3. Употребление больших высококалорийных порций пищи.

4. Малоподвижный образ жизни.

5. Нерегулярное и неправильное питание.

6. Употребление пива и других высококалорийных и вредных продуктов.

7. Генетическая предрасположенность.

Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно:

1.Увеличение шанса получить диабет второго типа.

2.Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.

3.Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:

Увеличивается риск возникновения рака
Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.

У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.

Факторы которые ведут к образованию жира на животе

1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.

2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.

3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.

Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.

4. Переедание и большие перерывы между приемами пищи.

Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.

5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.

Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

Основные принципы как похудеть и избавится от жира в области живота

I.Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.

III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.

Отказаться от лежачего образа жизни

Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.

Изменить свой режим питания

Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.

Потреблять больше воды и клетчатки

Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.

Соблюдать режим питания

Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.

Регулярно регистрировать свой прогресс

Как заставить организм вырабатывать жиросжигающие гормоны

Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.

Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.

Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.

Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.

Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.

Продукты помогающие избавиться от жира на животе

Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.

Имбирь — улучшает пищеварение.

Капуста— очищение от шлаков.

Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.

Корица — понижает содержание сахара в крови.

Грейпфрут— снижает инсулин.

Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.

Малина — расщепляет жиры.

Горчица — стимулирует работу желудка.

Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.

Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.

Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.

Овсянка — отлично подходит для завтрака.

В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.

Причины жира на животе у женщин: висцерального, подкожного

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

Исследования морфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.

Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

Основными причинами могут быть:

Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Причины, по которым вы не можете от него избавиться

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний…

Многие считают, что область живота особенно трудно укреплять и, вопреки распространенному мнению, выполнение одних лишь стандартных приседаний не очень помогает. Овладение эффективными методами уменьшения талии, разумеется, стоит усилий, но польза от этого выходит далеко за рамки простой эстетики.

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом. Именно поэтому лишний вес на талии связывают с диабетом 2 типа, болезнями сердца, инсультами и другими хроническими заболеваниями.

Полезные советы для эффективного избавления жира на животе

Кроме эстетики и снижения риска развития заболеваний, крепкие мышцы корпуса позволят вам сохранить хорошую осанку, легче и безопаснее наклоняться и тянуться в ходе вашей ежедневной деятельности, по-прежнему надежно регулировать функции мочевого пузыря и кишечника, сохранять равновесие и устойчивость.

Но почему же так трудно избавиться от жира в этой области, несмотря на упорные тренировки? В избранной статье, опубликованной в TimeMagazine, перечислен ряд возможных причин, объясняющих, почему с живота не уходит жир.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Возраст – это фактор, а не оправдание

Например, в возрасте около 30 лет, начинает снижаться уровень гормона роста человека (СТГ), а СТГ помогает как жировому обмену, так и наращиванию мышечной массы. И вот что отмечается в избранной статье:

«И мужчины и женщины подвергаются снижению скорости обмена веществ… Вдобавок женщинам приходится справляться с менопаузой и, если после менопаузы женщины набирают вес, то он чаще всего откладывается в области живота», — говорит Майкл Йенсен, доктор медицины, профессор в отделении эндокринологии клиники Майо».

Но есть и хорошая новость: этой цепи событий можно противостоять, при условии, что вы введете здоровый образ жизни и будете его поддерживать.

Правильный выбор упражнений, пожалуй — самый эффективный способ укрепить потенциал вашего организма для оптимального функционирования по мере того, как вы становитесь старше, а это включает в себя поддержание здорового уровня гормонов.

Три ошибки, которые могут саботировать эффект упражнений

В статье перечислены три распространенных ошибки при выполнении упражнений, которые могут саботировать ваши усилия по избавлению от этого упрямого жира на животе.

К ним относятся:

выбор неправильной тренировки,
неправильное выполнение упражнений
и/или выбор недостаточно сложных упражнений.

Начнем с того, что большинство людей склонны сосредотачиваться на традиционных кардиотренировках, если пытаются похудеть, но занятия на беговой дорожке, как правило, не оказывают существенного влияния на размер талии. Часть проблемы заключается в том, что кардиотренировки — одна из наименее эффективных форм физических упражнений для потери веса.

Вместо этого отдайте предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Ряд исследований подтвердил, что тренировка короткими сериями с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем выполнение упражнений в течение всего занятия.

Такая схема коротких интенсивных подходов улучшает использование и расход мышечной энергии за счет ее положительного воздействия на увеличение мышечной массы и улучшение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает энергию в три-пять раз больше, чем жировая ткань, поэтому с наращиванием мышц увеличивается скорость обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже когда вы спите.

Кроме того, интервальные тренировки очень эффективны по времени. Вы фактически теряете больше веса, уменьшая количество времени, которое уделяется тренировкам, потому что для этого вида тренировок нужно лишь 20 минут два-три раза в неделю.

Чуть больше — и будет уже слишком! Ключевым фактором, благодаря которому интервальные тренировки настолько эффективны, является интенсивность. Чтобы получить максимальные преимущества, необходимо работать с максимальной интенсивностью и периодами отдыха между подходами.

Важно также не забывать повышать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Опять же, если упражнение недостаточно сложно для вас, результатов можно и не дождаться.

Другие полезные советы, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на животе

Помимо интервальных тренировок, следует подумать о включении в свою программу упражнений силовых тренировок.

Обратите внимание, что силовая тренировка может стать высокоинтенсивной тренировкой, если вы просто замедлите свои движения.

Кроме того, как уже упоминалось ранее, точечный подход попросту не работает, поэтому если вы поднимаете корпус и делаете еще что-то, результатов можно и не дождаться.

Помимо того, что это неэффективно для потери веса, традиционные подъемы корпуса, как выяснилось, приводят к наименьшему количеству мышечной активности, что означает их неэффективность и для тех, кто мечтает о кубиках пресса.

Вместо того чтобы делать стандартные подъемы корпуса, добавьте функциональные упражнения для укрепления корпуса, например, планку, которая задействует более широкий спектр групп мышц, включая мышцы рук, ног, ягодиц, спины, тазовые и косые мышцы.

Вот два ключевых момента для правильного выполнения упражнения «планка»:

В положении планки втяните пупок. Пупок соединен с поперечными мышцами живота: той внутренней оболочкой, которая удерживает кишечник внутри и дает спине и позвоночнику отличную опоясывающую поддержку. Поэтому, натягивая ее, вы сокращаете глубокие внутренние поперечные мышцы живота. Если вы хотите проработать прямую мышцу живота (кубики пресса), то, втягивая пупок, опустите подбородок вниз,по направлению к пальцам ног.
Затем сделайте упражнение Кегеля. Упражнение Кегеля выполняется втягиванием нижних мышц таза вверх и удерживая их высоко и крепко. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это похоже на попытку остановить мочеиспускание в середине потока. Упражнение позволит вам ощутить мышцы живота и сосредоточиться на них.

Другой пример функциональных упражнений — работа с гимнастическим мячом, поскольку вашему телу придется задействовать широкий спектр мышц корпуса, чтобы удержаться на мяче. Имейте в виду, однако, что для того, чтобы добиться по-настоящему заметных «кубиков», вам придется избавиться от жира.

Мужчинам нужно снизить содержание жира примерно на шесть процентов, а женщинам — на девять, чтобы получить заветные «кубики».

Правильное питание – ключ к успеху

Независимо от того, как много или как хорошо вы тренируетесь, все ваши усилия могут сойти на нет, если вы продолжите есть обработанные пищевые продукты, слишком много углеводов и неправильные виды жира.

Правильное питание – ключ к успеху для любой потери веса, оно имеет решающее значение, если вы пытаетесь избавиться от висцерального жира вокруг внутренних органов.

Большинство людей не знают, что лептин играет чрезвычайно важную роль в развитии ожирения.

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и он важен, как инсулин для определения риска развития сахарного диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Он также влияет на то, сколько вы едите и сколько жира сжигаете, а резистентность к лептину, в частности, заставляет организм производить и накапливать висцеральный жир вокруг талии.

Так как же возникает резистентностьк лептину? Если вкратце, то:

Избыток сахаров и зерновых в рационе (зерновые превращаются в сахар сразу же после того, как попадают в организм)
Сахар метаболизируется (превращается) в жиры и откладывается в жировых клетках
Это, в свою очередь, вызывает всплеск уровня лептина
Организм становится устойчивым к лептину точно так же, как может стать устойчивым к инсулину

При резистентности к лептину ваш организм больше не слышит собственных сигналов: перестать есть, сжигать жир или отказаться от сладкого. В результате вы чувствуете голод, тянетесь к сладостям и ваше тело продолжает накапливать жир, даже если его уже более чем достаточно.

Когда тело постоянно хранит этот избыток в виде висцерального жира, возрастает риск повышения артериального давления,уровня холестерина, возникновения сосудистых заболеваний, атеросклероза (уплотнения артерий) и увеличения толщины стенок сердца.

Два изменения рациона, которые направят вас по верному пути

Чтобы оптимизировать свои усилия по потере жира, необходимо внести следующие основные изменения в свой рацион:

Заменить обработанные продукты (в том числе, ресторанную еду или фаст-фуд) цельными, в идеале – органическими продуктами, уделяя особое внимание сырым овощам. При кулинарной обработке они теряют многие ценные микроэлементы и биофотоны. Свежевыжатые соки могут частично заменить потребление овощей, если вам трудно обеспечить наличие достаточного их количества в вашем рационе.

Отказавшись от обработанных продуктов, вы автоматически сведете на нет потребление большей части рафинированного сахара и углеводов (зерновых), а также целого ряда других химических веществ и добавок, вредных для здоровья.

Отдавая предпочтение органическим продуктам, вы сразу же избегаете употребления опасных пестицидов и гербицидов, а также генетически модифицированных ингредиентов.

Затем замените недостающие углеводы здоровыми жирами. Распространено убеждение, что глюкоза является предпочтительным топливом для вашего тела. Всем – от диабетиков до спортсменов — рекомендуется убедиться, что они едят «достаточно» углеводов, чтобы уберечь свою систему от сбоев. Это печально, так как это заблуждение лежит в основе многих наших нынешних проблем со здоровьем. (Учтите, что, говоря о вредных углеводах, мы имеем в виду зерновые и сахара, НЕ растительные углеводы.)

На самом деле предпочтительным топливом для человеческого метаболизма является жир — и это можно проследить вплоть до эволюционных основ.

Тем не менее, избегайте генетически модифицированных омега-6 жиров высокой степени переработки, содержащихся в кукурузе, рапсе, сое, так как они нарушат соотношение омега-6 жиров и омега-3 жиров.

Следует избегать всех транс-жиров, но, вопреки распространенным рекомендациям, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания, который способствует снижению веса.

Для оптимального здоровья большинству людей необходимо получать 50-85 процентов ежедневных калорий в виде здоровых жиров.

Важно отметить, что эти рекомендации представляются полезными для большинства людей, которые борются с резистентностью к инсулину или лептину (избыточный вес, высокое артериальное давление, патологический уровень холестерина или диабет). Если вы к ним не относитесь, целесообразно повысить процент углеводов и снизить процент жира.

Может быть полезным напомнить, что жир гораздо более насыщаемый, чем углеводы, поэтому, если вы урезали потребление углеводов и ощущаете волчий голод, это говорит о том, что вы не заменили их достаточным количеством жира.

К источникам здоровых жиров, которые можно включить в свой рацион, относятся:

Оливки и оливковое масло (для холодных блюд	Кокосы и кокосовое масло (для всех видов приготовления и запекания)	Сливочное масло, полученное из органического молока коров, вскормленных травой	Продукты из мяса животных, вскормленных травой
Сырые орехи, предпочтительно орехи макадамия	Желток яиц от птиц, вскормленных травой	Авокадо	Нежареное масло орехов

Обратите внимание на стресс, если хотите похудеть

Из-за стресса ваш организм вырабатывает кортизол, известный как «гормон стресса», который истощает мышцы и заставляет тело удерживать жир в области живота. Он также увеличивает ваши жировые клетки, что позволяет им хранить больше жира.

Одной из наиболее важных стратегий относительно повышенного уровня кортизола является уменьшение стресса в вашей жизни. Моя любимая техника, которая помогает справляться с ежедневным стрессом – техника эмоциональной свободы (EFT) – наиболее комплексный и популярный вариант энергетической психологии.

Это очень эффективный метод, который может помочь вам перепрограммировать реакции вашего организма на неизбежные стрессы повседневной жизни.

Достаточное количество сна также помогает снизить уровень кортизола и оказывает значительное влияние на расстройства метаболизма, такие как ожирение, гипертония и сахарный диабет 2 типа.

Лучше спать ночью и получать больше солнца днем

Следует помнить о трех ключевых факторах:

Минимум полчаса в день или больше старайтесь находиться при свете дня, в идеале – в полуденное время.
Вечером уменьшайте накал осветительных приборов вокруг и избегайте длины волны синего света.
Перед сном обеспечьте темноту в спальне. Я рекомендую с этой целью установить затемнение или использовать маску для сна во избежание перебоев в выработке мелатонина

Твердо решили взять здоровье под свой контроль?

Не существует волшебной таблетки, которая позволит вам продолжать питаться нездоровой пищей и вести сидячий образ жизни, не страдая при этом от негативных последствий. Тем не менее, это не означает, что изменения должны быть мучительными.

Я рекомендую начинать с изменения рациона, а когда вес начнет уходить, добавить упражнения. Я считаю, что на 80 процентов ваша способность избавиться от лишнего жира определяется тем, что вы едите, а на другие 20 процентов — физическими упражнениями и другими привычками здорового образа жизни, такими как сон и уменьшение стресса.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Почему я теряю вес, но не жир на животе?

Вы сделали шаг в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на шкале. Но многие женщины достигают своего целевого веса только для того, чтобы разочароваться в том, что они практически не потеряли жира на животе. Хотя кажется логичным, что жир на животе будет уменьшаться по мере того, как мы худеем, вы не можете точно сказать своему телу, где сбросить жир, и очень часто худеют непропорционально. Но не волнуйтесь — мы дадим вам советы, которые помогут вам стать сильным и всесторонне развитым.

Перво-наперво: почему жир на животе такой упрямый? Тип телосложения у всех разный, поэтому это зависит от человека, но есть несколько общих причин. «Жир на животе часто является признаком« стресса »или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к накоплению жира в середине тела», — Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основательница Real Nutrition. — рассказала ПОПСУГАРЬ. «Генетика здесь тоже играет роль, поэтому, если ваш родитель склонен нести вес посередине, вы можете в конечном итоге сделать то же самое.«

Помимо генетики, Кэсси Ламберт, сертифицированный тренер NASM и силовой тренер, сказала POPSUGAR, что ваш метод похудания также может иметь значение. «Например, низкоуглеводная диета даст толчок потере веса, но это происходит из-за потери воды из-за гликогена в мышцах, а не жира», — объяснила она. Ламберт также привел большое количество кардио в качестве примера того, как быстро похудеть, но не обязательно жир на животе.

Эван Харден, личный тренер и основатель Национальной лиги адвокатов, сказал POPSUGAR, что слишком быстрое похудение — распространенная ошибка.«Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц», — сказал Харден. «Это приводит к потере веса, но не жира, и, в конечном итоге, к плохому составу тела». Постепенная потеря веса имеет важное значение для сохранения мышц, и Харден отметил, что новое исследование показывает, что мы не должны терять более одного-трех процентов веса тела в неделю. Вот дополнительная информация о том, как скоро вы должны ожидать результатов от тренировок.

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, существуют методы питания и фитнеса, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.Шапиро рекомендовал план питания, состоящий из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. «Визуализируйте [свою] тарелку и разрежьте ее пополам. Убедитесь, что половина тарелки заполнена растениями, фруктами и овощами при каждом приеме пищи», — посоветовала она. «Затем разрежьте вторую половину на четвертинки и убедитесь, что одна четверть — это белок, а четверть — цельнозерновые».

Кроме того, Шапиро предоставил следующие советы по питанию для общего похудания:

Ешьте до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов, вместо того, чтобы останавливаться, когда вы наелись или наелись.
Если вам нужно вернуться на несколько секунд назад, сначала вернитесь к овощам.
По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Они могут привести к увеличению веса и потреблению вредных для вас продуктов.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи, цельнозерновые, овсяные хлопья, шпинат, цельнозерновой хлеб, ягоды и яблоки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий.
Пейте много воды и избегайте сладких напитков. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы едим сверх них.
Избегайте жареной пищи.
Ограничьте употребление сыра до одного раза в день.

И хотя быть приверженным к правильному питанию — это здорово, не забывайте обо всем в перспективе. Не ругайте себя, если вы отклонитесь от курса на обед или два. «[Если] вы отказываетесь от своего плана, возвращайтесь к следующему блюду, — сказал Шапиро. «Последовательность — это то, что движет иглой, а не одна ошибка».

Теперь, когда мы рассмотрели питание, давайте поговорим о тренировках. Даже если вы выполняете упражнения только для мышц живота, вы не сможете избавиться от жира точечно.Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок — наиболее эффективный режим фитнеса для похудания. Ламберт рекомендовал силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. «[Он] улучшает состав тела и метаболические функции, [что] ускоряет обмен веществ», — пояснила она. Ламберт посоветовал включить кардиотренировки в свой распорядок дня, чтобы увеличить дефицит калорий.

И хотя мы часто думаем, что тренировки проводятся исключительно в тренажерном зале или на беговой дорожке, каждый день есть множество возможностей для движения, и это имеет значение в долгосрочной перспективе.«Больше двигайтесь в течение дня, чтобы увеличить количество энергии, сжигаемой вне ежедневных упражнений», — сказал Ламберт. «Со временем вы сможете устойчиво сокращать жир».

Когда мы ставим перед собой цель похудеть и избавиться от лишнего жира, легко сосредоточиться на лазере, чтобы похудеть как можно быстрее. Но, как подчеркнул Харден, это не здоровый или эффективный способ добиться более здорового тела. Если мы рассматриваем хорошее питание и постоянные упражнения как образ жизни, мы с большей вероятностью потеряем вес — и жир на животе — здоровым образом и сохраним его навсегда.

Почему жир на животе опасен для сердца — ScienceDaily

Согласно исследованию, опубликованному в , увеличение количества жира на животе, особенно «скрытого жира» в брюшной полости, связано с недавно выявленными и ухудшающимися факторами риска сердечных заболеваний. Журнал Американского кардиологического колледжа . Эти неблагоприятные изменения сердечно-сосудистого риска были очевидны в течение относительно короткого периода времени и сохранялись даже после учета изменений индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии, двух широко используемых методов оценки того, имеет ли человек здоровый вес или нет.

Предыдущие исследования показали, что люди, у которых есть избыточный жир в области живота — так называемая «запасная шина», как правило, сталкиваются с более высоким риском сердечных заболеваний по сравнению с людьми, у которых есть жир в других местах. Это исследование добавляет к растущему количеству доказательств того, что региональные жировые отложения вредны, и также предполагает, что плотность жира на животе (измеренная с помощью компьютерной томографии) так же важна, как и то, сколько у вас жира. Как правило, чем выше содержание жира, тем ниже затухание или плотность жира, отображаемая на КТ-изображении.

«Что действительно интересно, так это то, что мы показали, что увеличение количества жира на животе и жира с более низкой плотностью связано с худшими факторами риска сердечных заболеваний — даже с учетом того, сколько веса было прибавлено», — сказала Кэролайн Фокс, доктор медицинских наук, MPH, бывший старший научный сотрудник Национального института сердца, легких и крови и старший научный сотрудник исследования. «Это не было показано раньше».

Fox сказал, что результаты по плотности жира были особенно хорошими.

«Измерение плотности жира — это новая мера, над пониманием которой мы все еще работаем, и она требует дальнейшего изучения», — сказала она.«Мы использовали его как косвенный показатель качества жира и обнаружили, что более низкие значения связаны с повышенным риском сердечных заболеваний».

Фокс и ее команда стремились определить, существует ли связь между анатомическими изменениями жира на животе — как его объемом (количеством), так и плотностью — и изменениями широкого спектра факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в течение среднего шестилетнего периода исследования. . Они изучили компьютерную томографию, чтобы оценить, сколько абдоминального жира накопилось, его расположение и плотность у 1106 участников из Фрамингемского исследования сердца, которые получили это изображение в рамках более крупного исследования по измерению кальцификации коронарной и брюшной аорты.

Средний возраст участников составлял 45 лет, из них 44 процента составляли женщины. Были измерены как подкожный жировой слой, жир непосредственно под кожей, который часто является «дряблым» или «дряблым» рупором, так и висцеральный жировой жир, жир внутри брюшной полости. За шестилетний период наблюдения у участников в среднем на 22 процента увеличилось количество жира под кожей и на 45 процентов — внутри брюшной полости.

В целом, увеличение количества жира и снижение плотности жира коррелировали с неблагоприятными изменениями риска сердечных заболеваний.Каждый дополнительный фунт жира от исходного уровня до последующего наблюдения был связан с новым началом высокого кровяного давления, высоким уровнем триглицеридов и метаболическим синдромом. Несмотря на то, что увеличение обоих типов жира было связано с новыми и ухудшающимися факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, взаимосвязь была еще более выраженной для жира внутри брюшной полости по сравнению с жиром под кожей.

В частности, у людей с большим увеличением количества жира в брюшной полости наблюдалось существенное увеличение метаболических факторов риска, включая высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП или хорошего холестерина.Фокс сказал, что более высокий уровень жира прямо под кожей на самом деле может быть защитным, потому что он служит «метаболическим стоком для хранения лишних частиц жира». С другой стороны, жир в брюшной полости считается более опасным.

В целом, ассоциации оставались значимыми даже после поправки на изменения ИМТ или окружности талии. Исследователи также сгруппировали участников в три группы в соответствии с объемом и изменением плотности абдоминальной жировой ткани; они обнаружили, что у людей с большим увеличением объема жира и большим снижением плотности жира была относительно более высокая частота факторов риска сердечных заболеваний.

В сопроводительной редакционной статье Джеймса А де Лемоса, доктора медицины, говорится, что полученные данные подтверждают растущий объем литературы, в которой предполагается, что определение местоположения и типа жировых отложений может предоставить важную информацию о риске сердечных заболеваний, не обнаруженную при простом измерении ИМТ.

Что касается следующих шагов, Фокс сказал, что необходимо проделать дополнительную работу, чтобы понять плотность жира, а также почему и как она связана с метаболическими последствиями ожирения (например, гипертонией, аномальным холестерином, диабетом, воспалением и инсулинорезистентностью).Кроме того, будет важно понять, насколько менее плотный жир вместе с одновременным увеличением количества жира может стимулировать развитие вредных кардиометаболических изменений.

Поскольку это исследование является наблюдательным, исследователи не могут провести никаких причинно-следственных связей. Тем не менее, предыдущие исследования связывали жир на животе с более высоким риском рака, сердечно-сосудистых событий и смерти.