Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу.

Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 90⁰. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Девушки с толстыми животами (85 фото)

Голые женщины с жирным животом

Жирное пузо голые женщины

Голая с пышные беременные

Спящая толстушка с большими сиськами

Голые бабы с толстым животом

Жирные голые женщины частное

Мастурбация толстушек

Голые беременные с большим животом

Голые толстушки без лица

Голые пышные женщины на кровати

Толстых толстых голых женщин

Спящая голая толстая жена

Эротические жирные девушки

Очень жирные голые женщины

Ебля пузатых жирных баб

Голые пышные женщины в бане

Голые жирные русские бабы

Молодые толстые жирные бабы

Толстый живот у девушки эро

Мертвая голая толстуха

Пьяные голые толстые бабы

Толстые молодые девушки порнография

Голые полненькие беременные

Девушки с толстым животом ню

Толстушки с большими сиськами и попками

Голые женщины с полными ногами

Голые толстушки домашнее

Спящие толстые голые женщины

Голые молодые толстушки

Толстые попки большие груди

Женщины с толстым животом голые

Чабби русская ббв животик

Очень толстые женщины ххх

Толстые беременные голые женщины

Молодые пухлые голые в кровати

Голые женщины с полными ногами

Толстушки девственницы

Голая беременная пышка

Толстые женщины с маленькой грудью

Толстые голые толстушки

Вагины молодых толстушек

Толстые японские женщины ххх

Толстые голые беременные бабы

Супер толстые женщины ню

Голые женщины с толстыми животами

Голые животики толстые

Огромные толстые жирные бабы порно.

Хохлушки толстушки голые

Очень толстые голые женщины

Голые толстушки домашнее

Голая беременная с огромным животом.порно

Голые попки беременных

Спящие голые толстушки

Голые женщины с толстыми животами

Голые женщины с небольшим животиком

Толстые голые женщины без лица

Голые супер толстые жирные бабы

Голая беременная толстушка

Голые пышки с маленькими сиськами

Голые толстые беременные

Молодые волосатые толстушки

Красивые голые толстые бабы

Голые животики толстые

Голые пышные женщины на кровати

Большие толстые женщины голые

Голая беременная блондинка

Голая полненькая женщина в постели

Голые пухленькие женщины

Голые беременные толстушки

Голые женщины с толстым животиком

Голые толстухи на кровати

Очень молодые толстушки

Русская толстушка с большими сиськами

Голые женщины с пухлым животиком

Голые толстенькие девочки

Пухленькая с блядским личиком

Самые толстые голые женщины

Огромная голая толстая женщина

Спящие голые беременные женщины

Ебля с толстыми ляжками

Голые бабы с толстым животом

Голые толстушки на кровати

Голые бабы с толстым животом

D0 B1 D0 Be D0 Bb D1 8c D1 88 D0 Be D0 B9 D0 B6 D0 B8 D1 80 D0 Bd D1 8b D0 B9 D0 B6 D0 B8 D0 B2 D0 Be D1 82 D0 B6 D0 B5 D0 Bd D1 89 D0 B8 D0 Bd D1 8b > Новые Порно Видео на kokobum.

com D0 B1 D0 Be D0 Bb D1 8c D1 88 D0 Be D0 B9 D0 B6 D0 B8 D1 80 D0 Bd D1 8b D0 B9 D0 B6 D0 B8 D0 B2 D0 Be D1 82 D0 B6 D0 B5 D0 Bd D1 89 D0 B8 D0 Bd D1 8b > Новые Порно Видео на kokobum.com

• Мне хорошо во рту — тавор, HD порно, d1

• Yasmeena: 3movs бесплатно и бесплатно xnxc порно видео d0

• Хардкор 15725: utube, pornhub, HD порно видео, d1

• Омгер ист Гробер, как и Дейнс Фатерс, порно d1

• Вау 3: ххх 3 и вау, ххх, HD порно видео, d1

хорошая девушка кончает жесткий из того шлепала|громкий, сильный, дрож…

Ad

феминистки хотят, чтобы вы были готовы к новой эре: мужчины новой женщи. ..

assischlampe be rewe auf dem klo durchgefickt!

be o d0kterspiele 1 2

be o d0kterspiele 2 2

Ad

lez be friends

xfotziex: be …. gefickt!

мировая ночная одержимость jessie volt, erica fontes, sophie lynx, christina be

slutty girls love rocco siffredi # 06 ангел wicky, wendy moon, taniella, nadia be

tushy be riley глава 3

tushy be riley глава 2

trang be

a. dalush bes

Ad

дама в юбке пальцем потирая парень петух с синицами верхом на нем на be

d1 trou a l autre отверстие в отверстие

d1 trou a l autre 5

chicos lindos bes

Ad

видео 11 25 2557 be, 00 22 09

un trio sauvage sur beneluxxx.be

видео 11 23 2557 be, 00 17 08

yourangel redtu be

встряхнуть змею google eyed be sick

une bonne pipe sur beneluxxx.be

firestarter3 bigtits redtu be

d1

видео 11 25 2557 be, 00 25 21

Застенчивые азиатские младенцы, целующиеся сосать язык, облизывая сос. ..

видео 11 25 2557 be, 00 26 51

be heo bj

be ngoc (24.12.2011)

видео 11 22 2557 be, 23 58 22

видео 11 25 2557 be, 00 28 58

видео 11 23 2557 be, 00 07 04

d1 troy a l autre 7

видео 11 24 2557 be, 00 15 02

видео 11 25 2557 be, 00 23 58

yourangel redtu be

видео 11 23 2557 be, 00 13 00

les coquines avec des blacks # 2 sur beneluxxx. су б @ NGB @ BES 01

beurself 42 ПИФ Gent с помощью дер Ikiss-sexdating (.be) де Schone Vlaamse Тайский!

колледжа Джок Камминг на его BES

felix_warner_ricky_roman_so_you_wanna_be_a_cocky_boy

d1 0nne d @ n1 € Ls shower3.avi

тк Дженн @ б @ Be POV минет и ебать

ч £! d1 H @ Р.П. £ г

п @ @ d1 91 —

d1 @ m0nd — d0wnbl0us £

п @ d1 @ R @ ch4l вебкамера

d_be_letrip1.wmv

BES друзей секса

%! 00

4manda г старый б @ NGB @ BES

хорошие б @ BES

л ^ су б @ NGB @ BES 02

t0ri б @ NGB @ BES 02

t0ri б @ NGB @ BES 01

бл @ ск d1 @ m0nd с кристаллом

_stacked_wife_loves_being_watched_

2 член в одну попку вау

«Londons» смазанный вверх sextape * Предварительный просмотр

сексуальная красотка мигающие Кейси Джеймсе обнажая грудь на открытом. ..

кулак Xtreme бдсм от PM-82

больше чая девушки ,,,, b1

Гейлер dirtytalk от PM-82

Бекки делает как b1

2 s3 BBS

MILF & быка b1

девушка на девушке 82

ММФ бисексуалов тройками 82

Горячие японские лесбиянки 8C без цензуры

trannie и девушка вызова. b1

большая 3some часть II b1

2 BBS s1

Femal оргазма часть 82

изабелловый сопрановые

мамаша головка # 82 грудастых опытный 44 y. o. рыжеволосая

большие сиськи 82

классическая петля 82

Cuck часы девушка получить Gangbanged, а затем очищает b1

Великий французский кулак на PM-82

OPEL-королева на PM-82

французский фистинг тяжело PM-82

d1 Тру а л AUTRE 2 (ипе прикус п па d Oeil)

толстушки против 2 Bbcs b1

Британские свингеры b1

Ди трахает tracys племянник b1

z44b 82 мама знает лучше 2

яблочно-игровой с помощью PM-82

Причуды природы 82 сексуальный ампутанта

мамаша групповуха Би-би-b1

дама показывает все 82

цепь abgefistet от PM-82

большая 3some b1

глубокий анальный оргазм PM-82

мой избр мамочки и ББС b1

конфеты Девис пропустите ню 82 конкурс обнаженной этап

Гейлер латексная кулак по PM-82

зрелые побрился и мастурбировать ее большие губы от PM-82

любительская пара . … Би-би-b1

монстр между ног от PM-82

heiße fotze Geil gefickt-Arsch унд киска с PM-82

Удивительно Hottie кулак себя от PM-82

FEM мышцы enormus клитор !! от PM-82

Cuck сборник ,. b1

Ларкин любовь имеет BES синицы поставить свой член между ОЗП

Лучшие Порно Видео | Новые Порно Видео

↑ На верх

Русский | Deutsch | Español | Português | العربية | 한국어 | Deutsch | Chinese |
Все порно ххх тубы, фотографии и другие торговые марки и авторские права являются собственностью их соответствующих владельцев.
.Copyright © 2015 kokobum.com | dmca/copyright

Одежда для женщин скрывающая живот – советы с фото и видео

Ни одна женщина или девушка абсолютно не хочет иметь большой живот, на котором, хоть и довольно уютно, можно сложить ручки. Большая часть прекрасной половины населения страдает от разного рода животиков, от больших до маленьких. В результате мы имеем плохое настроение и разочарованные взгляды в зеркало. Пора закончить с таковым! С помощью нескольких хитростей в одежде вы можете скрыть и хорошо замаскировать живот или бока. Профессиональные стилисты раскрыли секреты о моделях одежды, которая смотрится на любой фигуре идеально и скрывает недостатки.

Содержание:
Как скрыть живот и бока одеждой – основные правила
Наиболее удачные фасоны платьев скрывающие большой и не очень живот
Десять заповедей для маскировки большого живота от опытных стилистов при помощи одежды с видео

Как скрыть живот и бока одеждой – основные правила

Тем, кто хочет отвлечь внимание взгляда от живота в первую очередь необходимо убедиться, что в вашем силуэте он не является приоритетом. Это означает, что избыток выпирающего живота должен исчезнуть – по крайней мере, визуально. Нет проблем!

С помощью нескольких хитростей вы можете скрыть нелюбимый живот довольно хорошо и легко.

Прежде чем начать выбор фасона платья или другой одежды, нужно обратить внимание на цвет и рисунок:

• Изначально следует отметить, что платья в темных тонах, таких как черный, серый или темно-синего цвета визуально делают любую фигуру стройнее.
• Противоположными им являются цвета светлых оттенков, как белый, розовый или небесно-голубой.
• Также следует помнить, что прятать излишки одежда однотонного цвета вовсе не выигрывает у одежды с рисунком. Порой даже наоборот, рисунок может выиграть с большим отрывом. Вам лишь нужно быть осторожнее в плане цветочных принтов и равномерного распределения рисунка на ткани. Если же рисунок или графика зрительно обтянет живот и сосредоточится точно на нем, вот тогда обратный эффект гарантирован, то есть живот не только выделится, но и даже визуально увеличится.

Далее необходимо обратить внимание на материал:

• Блестящие материалы, такие как атлас, максимально ярко подчеркивают все недостатки, поэтому от них мы бежим прочь!
• Очень неблагоприятны и платья из тонких трикотажных тканей и других материалов, которые садятся на фигуру в обтяжку, особенно если они обтягивают слишком туго.
• Идеальными для скрытия живота являются платья, которые свободно располагаются на фигуре, при этом подчеркивая ее лучшие стороны. Особенно такой фасон платья будет хорош для беременных девушек, которые желают скрыть свое положение, при этом не причинив вреда плоду.
• Тем, кто решительно настроен скрыть излишне выпирающий живот следует избегать моделей платьев, где подчеркивается талия.
• Контраст достоинств и недостатков всегда хорош, поэтому следует подчеркивать первые и скрывать последние. Счастливым обладательницам красивых ног следует носить короткие платья. Отличным вариантом будет выбор в пользу глубокого выреза для обладательниц красивой груди. Такими акцентами вы визуально легко отвлечете внимание от большого живота или бедер.

Вернуться к содержанию

Наиболее удачные фасоны платьев скрывающие большой и не очень живот

Платья с запахом, императорские платья, платье-туника и у которых талия расположена на бедрах

• Императорские платья
  Если вы хотите скрыть небольшой живот, то это платье прекрасно его замаскирует. Платье в стиле ампир идеально подойдет для такого отвлекающего маневра. Причина успеха сокрыта в его вырезе. Отличительной характеристикой платьев ампир, является шов под грудью, после которого следует расклешенный низ. В таком фасоне подчеркивается грудь, а живот отлично прячется под обилием ткани.
• Платья с запахом
  Одна половина над другой, а затем лента или пояс вокруг талии – это типичный фасон платья с запахом. Выигрывает этот фасон среди остальных благодаря V-образному вырезу. Обернув фигуру в модель такого платья можно ловко скрыть излишки живота. Обратите внимание: такой фасон платья не подойдет если вы хотите скрыть большой живот.
• Платье-туника и в которых талия расположена на бедрах
  Данные модели визуально смещают объем в область тазобедренных суставов, причем делают это прекрасно! Такой фасон любят многие обладательницы излишков, так как полный живот просто исчезает под тканью.

Платья с драпирующими эффектами, оборками и воланами

Хотите умело отвлечь внимание и отлично скрыть живот или бока? Такой фокус особенно хорошо удастся провернуть с платьями, на которых размещены оборки, воланы или драпировки. Воланы, размещенные по центру – специально пришиты от шеи до подола, для того, чтобы создать вертикальную линию благодаря которой оптически вытянется силуэт. Драпировки, оборки и узлы максимально отвлекут внимание от любых излишков.

Туника, платье-рубашка и платье A-силуэта

• Платье-рубашка
  Платья данного фасон или в стиле английских блузок, как правило, имеют акцент на прямых линиях и обладают пуговицами. За счет чего визуально любая фигура гарантированно вытягивается в высоту. Подойдет даже платье-рубашка с поясом. Однако, необходимо остановить выбор только у которых пояс фиксируется под грудью или на бедрах. Просто запомните о правиле избегать завязывать пояс на широкой части живота.
• Платье A-силуэта
  Некоторые могут начать переживать, как такой «балахон» поможет скрыть живот? Все очень просто: фасон платья держит свою форму.
• Платье-туника
  Платье-туника, как правило имеет приятный свободный крой, иногда с узорами и в основном из легких материалов.

Вернуться к содержанию

Десять заповедей для маскировки большого живота от опытных стилистов при помощи одежды

Вы страдаете от выпирающего большого живота? Или хотите скрыть широкие бедра? Профессионалы всего мира делятся своими советами из профессиональной fashion book, как игриво замаскировать эти недостатки правильным выбором одежды. Как применить магию одежды для сокрытия излишков? Читайте и применяйте несколько основных правил:

1 Простейшее оружие: свободный крой
Если вы обладательница выпирающего живота, то не пытайтесь его втиснуть в обтягивающие футболки и топы – будете только поражать окружающих неприглядными морщинами. Свободный крой подойдет вам гораздо больше, причем это вовсе не значит, что вы должны ходить в мешковатой одежде.

Постарайтесь выбирать футболки, топы и платья, которые имеют глубокий вырез на груди, а затем свободно располагается до середины бедра (будьте аккуратны с фасонами, где акцент выше или на животе). Красиво спрячут, причем сегодня они в моде, свободные платья-рубашки. Впрочем, об этом мы подробно говорили выше.

2 Отвлеките внимание от проблемы
Выше мы уже тоже упоминали об этом пункте. Лишь повторим, что следует делать акцент на свои прелести, ими могут быть: красивые руки, длинные ноги, красивая грудь или лицо. Не стесняйтесь выделять свои преимущества!

3 Утягивающее белье
Утягивающее белье сегодня должно быть в гардеробе каждой женщины, будь она обладательница стройной или не очень фигуры. Такое белье хорошего качества, безусловно, поможет вам эффективно замаскировать выпирающий живот и прогнать ваши комплексы.

4 Внимание на материалы
Этот пункт непросто важен, он обязателен. Некачественные и неподходящие для вашей фигуры материалы могут нанести непригодный эффект, даже при выборе подходящего фасона. Определенно следует избегать глянцевых, металлических, золотистых и «змеиной кожи» материалов. В таких материалах каждый, даже самый минимальный изъян, будет заметен невооруженному взгляду словно под лупой.

5 Осторожно с узорами
Будьте внимательны также с узорами и принтами – не каждый понравившийся вам визуально, действительно будет подходящим для носки. Наиболее проблематичными моделями узоров для полных фигур с большими животами являются крупные цветы, геометрические фигуры и горизонтальные полосы! Однако, этот нюанс еще имеет зависимость от ваших волос, и, конечно, брюк или юбки, в комплекте с которыми вы планируете их надевать.

6 Брюки или джинсы с заниженной талией
Скрыть животик вы можете под длинным верхом либо брюками. Брюки или женские джинсы с заниженной талией для вас станут кошмаром, потому что они буквально вывернут наружу ваши проблемы. Лучше отдать предпочтение брюкам с нормальным поясом или даже с завышенной талией, которая сейчас снова в моде, причем как в юбках, так и в брюках!

7 Используйте аксессуары и другие акценты
Если вы хотите отвлечь внимание от живота, безусловно, вам необходимо использовать такие детали, как различные цепи, татуировки или пирсинг. Одним словом, любые аксессуары, которые будут гармонично смотреться и привлекать внимание.

8 Заблуждение среди цветов
Выше мы уже обозначили, что темные цвета помогают скрытию живота, но – это не только черный, вашими приятелями также будут темно-синий или фиолетовый. Светлые и пастельных оттенков цвета заставят вас выглядеть противоположно, даже кричащие цвета, как розовый или оранжевый просто излишне обратят внимание на то, что вы прячете. Определенно не бойтесь экспериментировать с контрастными цветами.

9 Идеально подходящие платья и юбки

Модели юбок, определенно придуманных дизайнерами для вас, являются гофрированные, в них идеально прячутся все недостатки фигуры, как лишние килограммы, бока и живот. Избегайте юбок с декоративной молнией или лишним акцентом по центру живота. Платья же мы подробно уже обсудили – для создания действительно шикарного образа выбор огромен.

10 Осанка
Заключительным правилом от опытных стилистов, которые вы должны всегда помнить, является правильная осанка. Прямая спина, лопатки вместе и втянутый живот. Не стесняйтесь использовать классическое женское оружие – каблуки, которые не только стройнят ноги, но и украшают всю фигуру!

Купить дешево платья для полных, скрывающие живот и бока

[content-egg module=Aliexpress template=grid]
Автор: Наталья Золотова

Если женщина набирает вес, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Не только то, сколько веса вы прибавляете, но и то, где вы набираете вялые мышцы, может повлиять на риск сердечных заболеваний, говорится в новом исследовании.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые откладывают лишний вес в области живота, с большей вероятностью также накапливают жир вокруг сердца, что является фактором риска сердечных заболеваний. Это особенно верно для чернокожих женщин, согласно исследованию, опубликованному в Menopause.

В отдельной недавней статье было обнаружено, что до 80 процентов женщин в развитых странах могут иметь «избыточный вес», то есть иметь избыточную массу тела, особенно жир на животе.

«Исследования показали, что важен не только лишний вес, но и то, где вы храните жир», — сказал соавтор исследования Самар Р. Эль Худари, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии Питтсбургского университета. «Когда жир находится рядом с сердцем, он может быть метаболически активным органом, который может выделять токсичные химические вещества. А поскольку нет границы между жиром и сердцем, этим токсичным химическим веществам гораздо легче попасть в сердце». Эль Худари сказал, что это, вероятно, относится и к более молодым женщинам.Она и ее коллеги решили сосредоточиться на женщинах в период менопаузы, потому что у женщин «после 40 лет жир начинает откладываться в области живота».

Эль Худари и ее коллеги исследовали 524 женщины из Питтсбурга и Чикаго, средний возраст которых составлял 51 год, просканировав их сердце и другие области тела, чтобы определить, где находится жир: непосредственно под кожей или вокруг органов. Сканирование сердца показало, сколько жира скопилось вокруг этого органа.

После учета потенциального воздействия на здоровье образа жизни и социально-экономических факторов, включая курение, употребление алкоголя и финансовое напряжение, исследователи определили, что чем больше у женщины избыточного веса, тем выше вероятность того, что у нее разовьется ожирение сердца.

Количество жира, накопленного вокруг сердца, зависело от расы и от того, где жир откладывался.

Белые женщины с более высоким ИМТ имели значительно больше сердечного жира, чем чернокожие женщины с аналогичным ИМТ, независимо от того, где накапливался жир. Но чернокожие женщины с большей талией в конечном итоге имели больше жира вокруг сердца по сравнению с белыми женщинами с аналогичным ИМТ и количеством жира на животе. По словам Эль Худари, это может означать, что абдоминальный жир «может быть более метаболически активен у чернокожих женщин, чем у белых женщин.

Не лишний вес, а пережир?

«Пережирание означает, что мы не доверяем шкале, мы на самом деле смотрим на количество жира в вашем теле», — сказал д-р Мехмет Оз в программе СЕГОДНЯ. «Эти исследователи провокационно утверждают, что мы на 50 процентов недооцениваем количество лишнего жира на борту».

Как сказал Оз, избыточный вес означает, что кто-то не может считаться избыточным весом по шкале или индексу массы тела, но имеет лишний жир вокруг живота. Согласно статье в журнале Frontiers in Public Health, способ определить, страдаете ли вы лишним весом, заключается в измерении линии талии на уровне пупка.Объем талии должен быть меньше половины вашего роста.

Поскольку невозможно увидеть, сколько жира скопилось вокруг сердца без специального сканирования, белые женщины с избыточным весом и чернокожие женщины с избыточным абдоминальным жиром должны подумать об изменении образа жизни, чтобы защитить свое сердце, сказала Мерседес Карнетон, сотрудник профессор профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.

«В центре внимания должны быть соответствующие стратегии управления весом», — сказал Карнетон.«Я бы посоветовал перейти на здоровую диету и увеличить физические нагрузки».

5 шагов к победе над животом старше 40 лет Ручки любви. Сленг заставляет это звучать так мило. Но если вы похожи на большинство женщин старше 40 лет, то это излишество плоти совсем не то. Фактически, жир на животе считается вашей самой большой жалобой на тело. Помимо того, что вы съеживаетесь, когда смотрите в зеркало, жир на животе еще более пугает изнутри, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

К сожалению, с возрастом жир на животе просто увеличивается. Это связано с повышенной выработкой кортизола, гормона стресса. В сочетании с другими гормональными факторами, такими как низкий уровень андрогенов, жировые клетки воспаляются, а ткани расширяются, образуя жир там, где вы меньше всего этого хотите — вокруг живота. Эта жирная ткань, называемая сальником, выкачивает химические вещества, которые удерживают вас жиром, создавая порочный круг и потенциальные проблемы со здоровьем, от которых вы не сможете спрятаться, даже в рубашке большого размера.

---

Чтобы раз и навсегда покорить свой живот, которому за 40, следуйте рекомендациям Dr.Простой 5-шаговый план страны Оз:

1. Ешьте наоборот

Как бы вы хотели избавиться от жира на животе, поедая спагетти на завтрак? Ты сможешь! Общее эмпирическое правило: ешьте богатую углеводами пищу в начале дня, чтобы она сжигалась, а не откладывалась в виде жира на животе. Во время ужина поступайте наоборот: сосредоточьтесь на более легких блюдах, в основном белковых.

По воскресеньям приготовьте поднос с лапшой Dr. Oz’s Сжигающий жир пудинг с лапшой и ешьте его на завтрак в течение недели.

Жиросжигающий пудинг с лапшой

8 чашек приготовленных цельнозерновых феттучини или макарон (с высоким содержанием клетчатки)

4 чашки обезжиренного греческого йогурта (кальций блокирует всасывание жира)

3 яйца (витамин B12 усваивает жир) )

4 ч.

2. Создайте пакет клетчатки

Все женщины старше 40 лет должны потреблять 25 граммов клетчатки в день, чтобы оставаться здоровыми. В качестве дополнительного преимущества клетчатка помогает вам оставаться сытым. Тем не менее, вы не хотите потреблять всю свою клетчатку сразу, иначе у вас будет вздутие живота. Пакет волокон Dr. Oz’s обеспечит утреннее топливо и здоровые перекусы в течение дня, чтобы вы не тянулись к каким-либо вредным лакомствам, таким как печенье или соленые закуски, богатые нездоровыми углеводами.

Набор клетчатки Dr. Oz’s

1 бананово-ореховый батончик = 12 г клетчатки (съесть утром)

1 чашка ягодной крошки (носите в пластиковом пакете) = 8 г клетчатки

Апельсин = 2 г клетчатки

1 пакетик для напитков с растворимой клетчаткой = 3 г клетчатки

 

Всего: 25 г клетчатки

3.Выпивайте один стакан красного вина в день

С возрастом появляется больше обязанностей и зачастую больше стресса, который напрямую влияет на живот, воспламеняя жировые клетки и вызывая увеличение веса. Исследования также показали связь между умеренным потреблением алкоголя и меньшим количеством жира на животе. По возможности уменьшайте стресс, а также выпивайте один стакан (6 унций) красного вина в день. Это поможет вам расслабиться, а также содержит богатый антиоксидантами ресвератол, который, как известно, уменьшает воспаление.

4. Путайте мышцы

Вот что может вас удивить: мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не напрягаете их, вы перестаете сжигать столько жира.Чтобы решить эту дилемму, измените свой режим упражнений. Ознакомьтесь с 7-дневной программой тренировки живота доктора Оз , , которая немного меняется каждый день, чтобы ваши мышцы не ленились.

 

5. Сделайте бандаж для живота

Многие женщины закрывают глаза на размер своей талии, но это опасная ошибка. Женщины с талией больше примерно 32 дюймов подвержены риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и рака. Сделайте повязку на животе, поместив ленту вокруг центра талии и обрезав ее по размеру ножницами.Используйте этот ремешок, чтобы ежедневно отслеживать свою талию и следить за тем, чтобы ваш размер не превышал 32 дюймов.

3 прорывных вздутия живота доктора Оз

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, попробуйте эти три суперпродукта. Они недорогие и их можно есть в любое время суток.

1. Золотистая ягода

Ярко-желтый фрукт из Бразилии, золотая ягода насыщена витаминами группы В, которые необходимы для поддержания здорового обмена веществ.В то время как они продаются свежими, золотые ягоды легче найти в сушеном виде, и они доступны в магазинах здоровой пищи или в Интернете примерно за 12 долларов. Ешьте по 1/4 стакана в день.

2. Мисо

Мисо, основное японское блюдо, приготовленное из ферментированных соевых бобов, риса и/или ячменя, снижает уровень триглицеридов в крови, которые способствуют образованию жира на животе. Суп мисо быстрого приготовления можно купить в супермаркетах примерно за 3 доллара за упаковку. Обязательно приобретите сорт с низким содержанием натрия.

3. Квашеная капуста

Необработанные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, содержат бактерии, улучшающие пищеварение и уменьшающие воспаление живота.Вместо того, чтобы есть его на хот-доге, попробуйте квашеную капусту с индейкой на цельнозерновом хлебе. Старайтесь съедать 3 чайные ложки в день. Купите консервированную квашеную капусту примерно за 1 доллар. Обязательно ополаскивайте его перед едой или купите продукт с низким содержанием натрия.

Тощий, но с жиром на животе: Исправление — переживет

«Я уже худой. Как мне избавиться от моего большого живота, не теряя того небольшого веса, который у меня есть?»

Что делать, если ты худой, но живот есть? (Быть худым с жиром на животе иногда называют тощим-толстым.)

Стандартный совет, который дают обычным, более крупным людям с большим животом, состоит в том, чтобы есть меньше пищи, чтобы похудеть.

Мало того, что этот совет не очень полезен, но если вы худы и последуете этому совету, это может сделать вас слишком легким, чувствуя себя еще более слабым и усталым.

Это потому, что большинство людей становятся слабее, когда едят меньше. Для нехудого человека с гораздо большей мускулатурой это не имеет значения, так как он не заметит потери мышц.

Но для худощавого человека с животом ему нужно удерживать как можно больше хорошего веса за счет своей мышечной массы.

Итак, здесь мы имеем дело с тремя проблемами:

• быть худым
• с большим животом
90 160 проблем с осанкой, из-за которых может выпирать живот

Хорошая новость заключается в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу и сделать это быстро.

Можно радикально изменить свое тело всего за 30 дней — с такими хорошими результатами, что случайные люди в Интернете будут кричать «стероиды!» когда они увидят ваши фотографии до и после трансформации.

Но сначала надо понять, как мы здесь оказались, худенькие с выпирающим животом, понять, что делать, чтобы это исправить.

---

Почему я был худым с выпирающим животом

Мне было двадцать три года, и хотя я был молодым человеком, я не был ярким образцом здоровья. Я был ростом 6 футов (183 см) и весил 130 фунтов (59 кг), что делало меня опасно недостаточным. У меня был хронический тендинит на обеих руках, и у меня отсутствовал участок волос в бороде (алопеция).И хотя у меня был опасно недостаточный вес, у меня был упрямый жир, покрывающий мой живот, поэтому у меня не было видимого пресса, а моя футболка прилипла к моему животу.

Я был худым, потому что:

• Я ежедневно не ел достаточно белка. Белок — это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного белка — это процесс использования белка, который вы съели, для наращивания мышечной массы. Ваше тело всегда будет использовать белок, который вы едите в первую очередь, для критических процессов. Так что, если вы не едите достаточно белка каждый день = вам не хватает мышц.
• Я не бросал вызов своему телу сопротивлением. Я не напрягал свои мышцы, поэтому им не нужно было оставаться прежнего размера и силы, не говоря уже о том, чтобы становиться сильнее. Случайных походов или катания на сноуборде один или два раза в год было недостаточно, чтобы сказать моему телу сохранить мышцы, не говоря уже о том, чтобы нарастить их. Поднятие тяжестей — это форма создания сопротивления вашим мышцам.Даже чей-то вес тела может быть достаточным сопротивлением для начинающих (см. нашу бесплатную тренировку с собственным весом здесь). Тренировки с отягощениями — это еще один способ активировать «синтез мышечного белка», процесс наращивания мышц. Кроме того, это повысит ваш аппетит, чтобы вы съели больше белка.

У меня был упрямый жир на животе, несмотря на недостаточный вес, потому что:

• Я вел слишком малоподвижный образ жизни, то есть был слишком малоподвижным, и это привело к накоплению висцерального и брюшного жира. С 14 лет я либо сижу за компьютером, либо играю все часы бодрствования.(В свободное время я управлял игровым веб-сайтом с небольшой командой, а моей летней работой в старшей школе и университете была работа веб-дизайнером.) Исследования показывают, что чем менее активны мы, тем больше жировых отложений вокруг нас. органов, известных как висцеральный жир (исследование). Это «плохой» жир, в отличие от подкожного жира, который находится под нашей кожей. Бездействие также связано с наличием большего количества жира на прессе. Больше двигаться, например, ходить, также улучшает кровоток, что может помочь мобилизовать жиры в более неподатливых областях, таких как кишечник, чтобы использовать их для получения энергии.
• Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ел чипсы, печенье и пил газированные напитки, такие как кока-кола и доктор Пеппер. Мое тело, казалось, адаптировало мой метаболизм (иногда называемый термогенезом без физических упражнений или NEAT), чтобы компенсировать низкий уровень физической активности, поэтому у меня не было избыточного веса. Помимо переработанных углеводов, которые я ел, я также ел много переработанных жиров в виде чипсов, приготовленных из растительных масел, которые преимущественно хранятся в животе (исследование).Поэтому, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие продукты, которые я ел, оказывались в моем животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточного количества витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, чтобы мое тело работало должным образом и чувствовало себя хорошо. Плохое самочувствие = отсутствие движения. Это станет порочным кругом. Многие полезные продукты, такие как морепродукты, чеснок, фрукты и ягоды, содержат противовоспалительные, антиоксидантные и полезные для сердца соединения.
• У меня было плохое здоровье сердца и ухудшение резистентности к инсулину из-за моей диеты из вредных продуктов .Упрямый жир на животе и шее теперь связывают с развитием сердечных заболеваний, диабета и хронического воспаления. Когда вы едите обработанные продукты, они постепенно начинают накапливать упрямый жир, особенно на животе. Худые люди также могут получить этот «плохой» тип жира на животе и шее.

У меня выпирал живот, из-за плохой осанки, потому что:

• Я был худым. У худых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы правильно удерживать тело.Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот, и это называется синдромом нижнего перекреста или передним наклоном таза.
• Я слишком много сидел. Наше тело приспосабливается к нашей деятельности. У пловца будет развито тело с приподнятыми лопатками, а у бейсбольного питчера – более плоские ключицы/ключицы. Тот, кто слишком много сидит, адаптируется к сидячему образу жизни. Так что даже когда они стоят, кажется, что они сидят. Их таз наклонен вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как это было бы, когда они сидят.Чтобы этот человек оставался сбалансированным, когда он стоит, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова выдвинута вперед. Это называется синдромом выдвинутой вперед головы или ботаничьей шеи, и он может вызывать всевозможные боли в шее. Мало того, это также может привести к тому, что ваша челюсть опустится и отойдет назад из-за растянутых мышц, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.

Синдром нижнего перекреста против «нейтральной» и правильной осанки. Иллюстрация предоставлена ​​Bony to Beastly

Дорожная карта для исправления худобы с выступающим животом Fat

• Пересмотрите свой рацион, включив в него больше белка и в основном цельные продукты. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы. Питание из цельных продуктов гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше, помогая вам больше двигаться. Реальная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% подвергаться дополнительной обработке. Мои любимые виды белка — это мясо травяного откорма, морепродукты и костный бульон.
• Начните делать упражнения с отягощениями, например, поднимать тяжести. Веса вашего тела может быть достаточно, чтобы бросить вызов вашему телу и стать больше в течение нескольких недель — вы можете посмотреть нашу бесплатную тренировку с собственным весом здесь.В конце концов, как только вы нарастите мышечную массу, вам нужно будет использовать веса, чтобы продолжать подталкивать свое тело, чтобы стать сильнее. Здесь вы можете получить бесплатную тренировку по поднятию тяжестей.
• Перестаньте вести сидячий образ жизни и выходите на прогулку на солнце. Это поможет при чувствительности к инсулину, позволяя пище, которую вы едите, либо помочь нарастить мышечную массу, либо сжечь ее и использовать в качестве энергии. Это также поможет сердечно-сосудистым заболеваниям, которые помогут кровотоку сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир.Сегодня трудно заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы, если только это помогает какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия. Итак, вот более немедленная награда. Если вы мужчина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с эректильной дисфункцией и может помочь защитить вас от облысения макушки (облысение макушки, исследование). Если вы женщина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (систематический обзор).
• Выполняйте упражнения правильного постурального дыхания, чтобы быстрее восстановить свою высокую прямую осанку. Упражнения для осанки помогут вам быстрее вернуть себе естественную высокую осанку. Например, если вы какое-то время сидели, ваш пресс будет слабым, а ребра будут наклонены вверх, а живот выпячивается. Научившись дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить ребра, вы почувствуете, как включается пресс (посмотрите это видео от Марко). Со временем правильное дыхание поможет сделать ваш живот плоским благодаря улучшению осанки. (Большая ходьба и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить осанку. ) Наконец, осанка, похоже, имеет какое-то отношение к диете, поэтому улучшение диеты также может помочь вам стать выше.

---

Как превратить дорожную карту «худой живот-толстый» в практические шаги:

• Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (создавать эритроциты, волосы, кожу, регенерацию органов), а затем еще больше белка, чтобы нарастить мышечную массу. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым.Например, мужчина весом 165 фунтов может съедать 30-40 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально достигать этого, даже с самыми маленькими желудками.
• Тренируйте мышцы с отягощениями, например, поднимайте тяжести 3 раза в неделю. Многие люди пытаются выполнять силовые тренировки с понедельника по среду и пятницу в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело хорошим движениям, которые укрепят мышцы осанки.
• Проходите 10 000 шагов в день (и старайтесь делать большую часть шагов на улице.) Сидеть неплохо, но всегда сидеть плохо. Я обнаружил, что полезно иметь объективную цель того, насколько малоподвижным я был. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, кроме того факта, что это диапазон здорового ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера за 20 долларов и выполнения 10 000 шагов в день я почувствовал себя намного здоровее, энергичнее, а упрямый жир на животе наконец-то растаял. Первая неделя прохождения 10 000 шагов каждый день была трудной.На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Если вы будете больше ходить пешком, ваше тело станет более эффективным при ходьбе, а это значит, что вы станете более вертикальным и улучшите осанку. Вместо того, чтобы ваше тело адаптировалось к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулок на свежем воздухе, было обнаружено, что яркий свет помогает сердечно-сосудистой системе (исследование), и вы получите все преимущества от выработки витамина D (исследование, статья). И если вы в конечном итоге хотите стать больше и перейти от худощавого к среднему весу, больше ходите и двигайтесь, когда вы едите больше, — это один из ключевых способов предотвратить увеличение жира по мере набора мышечной массы.
• Определенные продукты могут ускорить получение результатов. Например, чеснок может улучшить здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Но даже самому большому любителю чеснока сложно съесть его во время завтрака, обеда и ужина.Таким образом, вы можете принимать выдержанный чеснок в качестве добавки в виде таблеток, чтобы получить все преимущества без необходимости готовить его все время. В другом примере употребление зеленого чая является здоровым ежедневным выбором. Исследования показывают, что соединения зеленого чая помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигание жира и кровоток. (учеба, учеба, учеба)

Есть много других причин бороться с упрямым жиром на животе. Одной из причин может быть недостаток сна или просмотр яркого светодиодного телевизора поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин.(Всем нужно 7–9 часов каждую ночь. Если вы хотите увидеть быстрый лайфхак, ознакомьтесь с этим руководством по блокаторам синего цвета.) Другая причина заключается в том, что добавление фтора и хлора в воду может влиять на уровень йода и меди, что приводит к проблемам со щитовидной железой. Убедитесь, что вы фильтруете воду для душа и ванны и пьете родниковую воду, если можете, или, по крайней мере, фильтрованную воду.

Но сосредоточение внимания на основах принесет вам большую часть результатов.

1. Ешьте больше белков, таких как нежирное мясо и морепродукты, выращенные на траве, а также настоящие необработанные продукты
2. поднимать грузы
3. и достаточно гулять каждый день (особенно на солнце)

«Но я занимаюсь спортом…»

И если вы ходите пешком, бегаете трусцой или едете на велосипеде, но не поднимаете тяжести — пришло время добавить силовую нагрузку.

Если вы поднимаете тяжести, но недостаточно ходите или двигаетесь — начните ходить на улицу.

Наконец, вам нужно улучшить свой рацион, включив в него настоящую пищу. Вы не можете отказаться от плохой диеты.

Это разные виды упражнений, и для действительно здорового, мускулистого и стройного тела необходимы как ходьба, так и поднятие тяжестей.

Если вы хотите пройти бесплатную тренировку, зарегистрируйтесь здесь, и я пришлю вам по электронной почте тренировку с поднятием тяжестей, которую вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с парой гантелей. Он также включает в себя некоторые ежедневные цели по шагам и ходьбе.

Бесплатная тренировка для всего тела (и шаги/прогулки)

---

Резюме

• Худые люди с выступающим жиром на животе не должны следовать общепринятым советам по снижению веса, так как употребление меньшего количества пищи сделает их еще меньше и слабее из-за потери мышечной массы.
• Распространенные причины, по которым люди худеют:
  • Недостаточное потребление общего белка для поддержки роста мышц
  • Отсутствие упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки с собственным весом или поднятие тяжестей
• Распространенные причины, по которым у людей может быть жир на животе, даже если они худые:
  • Слишком малоподвижный образ жизни (неактивный), что приводит к накоплению висцерального жира вокруг органов и брюшного жира.
  • Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, которые накапливаются в животе.
  • Они находятся на ранних стадиях развития сердечных заболеваний и диабета из-за своего питания и образа жизни
• Распространенные причины, по которым чья-то осанка заставляет живот выпирать еще больше
  • Из-за того, что они худые, их мышцы кора и стабилизаторы становятся слабыми.
  • Они слишком много сидят, заставляя их тело приспосабливаться к сидению, поэтому, когда они стоят, их живот выпячивается, а голова выдвигается вперед для равновесия
• Путеводитель по исправлению худощавого живота навсегда:
  • Пересмотрите свой рацион, чтобы есть больше белка и в основном цельную пищу (вместо обработанной пищи.)
  • Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела, который вы хотите набрать
  • Начать тренировку с отягощениями
  • Стать более активным и менее сидячим
    • Попробуйте пройти 10 000 шагов каждый день без перерывов в течение тридцати дней. Делайте это на улице как можно больше.
  • Выполняйте простые упражнения по дыханию и осанке для более быстрого решения проблемы осанки с выступающим животом
  • Вам решать, стоит ли искать добавки, которые поддерживают здоровье сердца, улучшают чувствительность к инсулину и естественным образом сжигают жир

Если вам нужны дополнительные рекомендации по этой теме, обязательно подпишитесь на информационный бюллетень Outlive ниже и ознакомьтесь с программой The Skinny Fat Fix.

авокадо меняют распределение жира на животе у женщин в сторону более здорового профиля

Диета, которая включала авокадо в день, уменьшала висцеральный жир на животе у женщин в рандомизированном контролируемом исследовании взрослых с избыточным весом и ожирением. Кредит: Графика Майкла Винсента

Один авокадо в день может помочь перераспределить жир на животе у женщин в сторону более здорового профиля, согласно новому исследованию, проведенному Университетом Иллинойса в Урбане-Шампейне и его сотрудниками.

Сто пять взрослых с избыточной массой тела и ожирением приняли участие в рандомизированном контролируемом исследовании, в ходе которого им давали пищу один раз в день в течение 12 недель.У женщин, которые употребляли авокадо как часть своего ежедневного приема пищи, наблюдалось уменьшение более глубокого висцерального абдоминального жира.

Под руководством Наймана Хана, профессора кинезиологии и общественного здравоохранения из Иллинойса, исследователи опубликовали свое исследование, финансируемое Hass Avocado Board, в Journal of Nutrition .

«Целью была не потеря веса; нам было интересно понять, как употребление авокадо влияет на накопление жира в организме человека. Расположение жира в организме играет важную роль для здоровья», — сказал Хан.

«В брюшной полости есть два вида жира: жир, который накапливается прямо под кожей, называемый подкожным жиром, и жир, который накапливается глубже в брюшной полости, известный как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Люди с более высокой долей этого более глубокого висцерального жира, как правило, подвержены более высокому риску развития диабета. Поэтому нам было интересно определить, изменилось ли соотношение подкожного и висцерального жира при употреблении авокадо», — сказал он.

Профессор Найман Хан руководил исследованием.Предоставлено: Фото Л. Брайана Штауффера

Участники были разделены на две группы. Одна группа получала блюда со свежим авокадо, а другая группа получала еду с почти идентичными ингредиентами и примерно одинаковыми калориями, но без авокадо.

В начале и в конце 12 недель исследователи измерили абдоминальный жир участников и их толерантность к глюкозе, показатель метаболизма и маркер диабета.

Участники женского пола, которые ежедневно употребляли авокадо во время еды, продемонстрировали снижение содержания висцерального абдоминального жира — труднодоступного жира, связанного с более высоким риском — и снижение отношения висцерального жира к подкожному, что указывает на перераспределение жира от органов. Однако распределение жира у мужчин не изменилось, и ни у мужчин, ни у женщин не было улучшения толерантности к глюкозе.

«Хотя ежедневное потребление авокадо не изменило толерантность к глюкозе, мы узнали, что диета, включающая авокадо каждый день, благотворно влияет на то, как люди накапливают жир в организме, но преимущества были в первую очередь у женщин, — сказал Хан. «Важно продемонстрировать, что диетические вмешательства могут модулировать распределение жира.Узнав, что преимущества были очевидны только у женщин, немного говорит нам о потенциальной роли секса в реакции на диетическое вмешательство».

Исследователи заявили, что надеются провести последующее исследование, в ходе которого участники получат все свои ежедневные приемы пищи и рассмотрят дополнительные маркеры здоровья кишечника и физического здоровья, чтобы получить более полную картину метаболических эффектов потребления авокадо и определить, влияет ли разница остается между двумя полами.

«Наше исследование не только проливает ценный свет на преимущества ежедневного потребления авокадо для различных типов распределения жира между полами, но и дает нам основу для проведения дальнейшей работы, чтобы понять полное влияние авокадо на жировые отложения и здоровье». сказал соавтор исследования Ричард Маккензи, профессор метаболизма человека в Университете Рохэмптона в Лондоне.

«Делая наше исследование дальше, мы сможем получить более четкое представление о том, какие типы людей получат наибольшую пользу от включения авокадо в свой рацион, и предоставить ценные данные для медицинских консультантов, чтобы предоставить пациентам рекомендации о том, как уменьшить накопление жира. и потенциальные опасности диабета», — сказала Маккензи.

Ссылка: «Потребление авокадо, абдоминальное ожирение и пероральная толерантность к глюкозе среди лиц с избыточным весом и ожирением», Найман А. Хан, Кейтлин Г. Эдвардс, Шарон В. Томпсон, Бриджит А. Хэннон, Сара К. Берк, Энн Д. М. Уолк, Ричард В. А. Маккензи, Джинджер Э. Ризер, Барбара Х. Физ, Николас А. Бурд и Ханна Д. Хольшер, 30 июня 2021 г., The Journal of Nutrition .
DOI: 10.1093/jn/nxab187

Исследователи из Университета Флориды и Университета Восточного Иллинойса также сотрудничали в этой работе.

Жир на животе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний даже у взрослых со здоровым весом

Жир на животе создает проблемы даже для самых здоровых людей, согласно анализу массы тела более 2600 женщин, которые считались здоровым весом. Исследование показало, что жир на животе более чем в три раза увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин, и предполагает, что не только цифры на весах имеют значение, когда речь идет о здоровье сердца.

В этом исследовании, опубликованном в European Heart Journal , изучались тип телосложения и риск сердечно-сосудистых заболеваний — основных причин смерти женщин в Соединенных Штатах.Цель исследования состояла в том, чтобы выяснить, имеет ли значение то, как мы носим вес, даже если наш вес считается здоровым.

В исследовании приняли участие 2683 участницы инициативы Women’s Health Initiative — крупного американского исследования, отслеживающего состояние здоровья женщин в постменопаузе. В ходе исследования женщины выполнили сканирование тела, чтобы составить карту количества жира в их теле, сосредоточив внимание на верхней части тела (жир на животе) и нижней части тела (жир на ногах). Затем в течение 18 лет за участниками наблюдали за ключевыми исходами, такими как болезни сердца, сердечный приступ и инсульт.

В начале исследования все женщины не имели сердечных заболеваний и имели нормальный вес, определяемый индексом массы тела. Индекс массы тела — это показатель роста и веса, который помогает определить, является ли человек здоровым.

За период исследования у 291 женщины развились сердечные заболевания или произошли сердечные приступы. Однако анализ показал, что распределение жира оказывает значительное влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У женщин с самым высоким уровнем жира на животе риск сердечных заболеваний был на 91% выше, чем у женщин с самым низким содержанием жира на животе.Тем не менее, у тех, у кого был лишний вес в ногах, риск сердечных заболеваний был на 38% ниже, чем у тех, у кого было мало жира в ногах. Кроме того, анализ показал, что женщины с самым высоким уровнем жира на животе и самым низким уровнем жира на ногах имели более чем в три раза больший риск сердечных заболеваний.

Результаты показывают, по мнению авторов, что то, где мы несем свой лишний вес, имеет значение.

В результате авторы отмечают, что при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний следует принимать во внимание как массу тела, так и распределение жира.Эксперты также рекомендуют дополнительные исследования того, как изменения в распределении жира могут снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье.

.