Здоровый стиль жизни и здоровый образ жизни: Формирование здорового образа жизни. Методы и средства
Здоровый образ жизни, основы и его составляющие
«Что такое здоровый образ жизни?» — спросили бы наши бабушки еще двадцать лет назад.
Сейчас эта концепция обретает все большую и большую популярность.
Основы здорового образа жизни (далее ЗОЖ) — это минимум дурных привычек при максимуме полезных, способствующих 
улучшению качества жизни людей.
Если прежде основными элементами стильного молодого человека или девушки были активная клубная жизнь, непременные сигареты и бокал алкогольного коктейля, то теперь социальные сети пестрят изображениями красивых и подтянутых тел в тренировочных залах. Фото тарелки с куриной грудкой и овощным салатом наберет намного больше «лайков», нежели картинки сковороды с жареной картошкой на фоне бутылки пива.
Здоровый образ жизни наступает стремительно и неотвратимо: на полках в магазинах уже начинают появляться полки с органическими продуктами, фермерское мясо и овощи, открываются спортивные залы.
Причины популярности ЗОЖ
Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека.
Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное. Невозможно не заметить его на фоне людей с серыми одутловатыми лицами, объемными животами, одышкой и сутулыми спинами, с трудом несущих себя через жизнь от дивана к работе.
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
- правильное питание;
- физические нагрузки;
- здоровый сон;
- рациональное распределение времени;
- отказ от излишеств.
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.
С чего начать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или сели на диету.
Однако, ЗОЖ — это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.
ЗОЖ и его составляющие
Основные составляющие здорового образа жизни не являются единственными, но именно они база нового способа существования, который следует воспринимать не как наказание или мучение, а как некую вершину, достижение которой интересно и увлекательно.
Не обязательно упираться только в базовые элементы. Существуют и другие факторы ЗОЖ, такие как, например, духовные практики, психологические тренинги и сообщества поклонников правил здорового образа жизни, помогающие обменяться опытом с другими адептами.
Рациональное питание
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
В зависимости от физического состояния человека, от принципов, которые он практикует, питание может быть разным: 
кто-то предпочитает вегетарианство, кто-то сыроедение, для кого-то выходом становится палеодиета.
Не существует единственного верного варианта, как нет одной самой правильной духовной практики, потому что все люди разные, и пути, которые приводят их к состоянию внутренней гармонии, у всех различны. Одно известно точно: питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.
Спортивный образ жизни
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.
В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека.
Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.
Рациональное распределение времени
Некоторые факторы здорового образа жизни недооценивают, в частности, умение распределить время так, чтобы соблюсти все принципы здорового образа жизни.
Особенность кардинальных перемен — это неразрывная связь количества усилий, затрачиваемых на подготовку к ним, и самого процесса освоения непривычных правил здорового образа жизни, которые позволят этот образ жизни назвать действительно здоровым.
Здоровый образ жизни требует самоотречения, готовности тратить часть времени на обеспечение себя полезными продуктами, приготовление соответствующих блюд, тренировки.
На то, чтобы приготовить полуфабрикаты, нужно около менее получаса. На поход в магазин за соответствующими ингредиентами, готовку пищи придется потратить уже побольше времени, и делать это нужно постоянно. Ведь что такое здоровый образ жизни? Это неуклонное, постоянное следование определенным правилам и избранным его составляющим, а составляющие здорового образа жизни нельзя применять частично и нерегулярно, иначе это будут случайные моменты на фоне обычного существования.
Отказ от излишеств
В реальной жизни здоровый образ мало связан с понятием красивого или худого тела. Не все, что ведет к снижению веса, приносит пользу, и иногда в попытках достичь визуального эффекта неподготовленный человек приходит к противоположному — болезням, плохому самочувствию, неудовлетворенности собой.
Поэтому излишества — это не только курение или употребление спиртного, но также привычка нарушать правильный режим, позволять себе отступиться от каких-то важных постулатов и так далее.
Допустимые слабости
Не всякий человек обладает сильным характером, каждый должен делать лишь то, что способен осилить, постепенно, мелкими шагами продвигаясь вперед, по одному принимая правила здорового образа жизни.
1. Действительно редкими;
2. Небольшими и хорошо контролируемыми;
3. Не приведут к систематическим нарушениям основных составляющих здорового образа жизни.
Выкурить одну сигарету раз в месяц, постепенно увеличивая период между курением до двух, трех и более месяцев — это мелкая слабость, позволительная на начальном этапе для человека, постигающего самые основы здорового образа жизни. Курить каждый день по пачке сигарет вместо полутора, не уменьшая дозу при этом — то это уже пагубная привычка, влияющая на подсознание: раз позволено продолжать курить, значит, можно позволить себе продолжать есть фастфуд и пропускать тренировки.
Критерии здорового образа жизни
Готовность должна складываться из внутренних посылов, потому что никакие советы, уговоры и требования не заставят человека следовать базовым основам, которые необходимы для приведения своей жизни в состояние хотя бы относительно здорового, если отсутствует потребность меняться.
Но даже при наличии такого стремления нельзя забывать о том, что не стоит бросаться в омут самосовершенствования бездумно.
Критерии ЗОЖ появились не просто так, они обоснованы.
К примеру, при ряде болезней нельзя нарушать прописанную диету даже ради того, чтобы вести здоровый образ жизни; не следует через силу пытаться выполнять комплексы упражнений для подготовленных спортсменов, если физическая форма оставляет желать лучшего — вместо пользы велика вероятность получить травму; попытки достичь усиленного эффекта путем изменения сроков диет на большие превратят полезное питание в опасную голодовку, и излишнее усердие обернется вредом вместо пользы.
Чувство меры
Нельзя говорить о правилах, применимых для перехода на здоровый образ жизни, без упоминания очень важного момента.
Есть факторы ЗОЖ, которые существенно влияют на результат, и одним из них является чувство меры.
Правильный образ жизни построен на ограничениях, самодисциплине, выстраивании системы привычек, позволяющих сохранить здоровый образ жизни и его составляющие в долговременном периоде.
Человек не может существовать в режиме жестких ограничений, более того, они разрабатываются обычно так, чтобы не было излишнего психологического давления, не возникало хронической усталости от самоотречения.
Чувство меры — вот чем руководствуются специалисты, разрабатывающие рекомендации по питанию, упражнениям и прочим составляющим здорового образа жизни. Не стоит серьезно нарушать сроки, режимы питания и так далее, поскольку это может стать опасным.
Прочие факторы здорового образа жизни
К числу прочих моментов, влияющих на процесс самосовершенствования, относятся:
— психологическая готовность к срывам;
— умение замещать запрещенные продукты другими, так как отказаться всегда труднее, чем заменить на аналог;
— способность последовательно реализовывать задуманное и так далее.
Что такое ЗОЖ? Это не только некая группа базовых элементов, основанных на физиологических аспектах, но также огромный пласт составляющих, лежащих в области психологии и тонкой настройки подсознания.
Заключение
Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов.
Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.
Реферат «Основы здорового образа жизни и стиля жизни – важный социальный фактор общества»
Реферат
«Основы здорового образа жизни и стиля жизни –
важный социальный фактор общества»
Содержание
Введение……………………………………………………………………………3
1. Определение сущности здорового образа жизни……………………………..6
2. Основные элементы здорового образа жизни…………………………………8
Заключение…………………………………………………………………………15
Список литературы………………………………………………………………..16
Введение
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Сегодня перед человечеством со всей остротой стоит вопрос, как организовать образ жизни в соответствии с биологической природой человека и его социальными потребностями и жить полноценной, творческой жизнью, не болея. Ответ на этот вопрос на первый взгляд достаточно прост и однозначен — вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Однако в современном обществе здоровый образ жизни — это сложное, многофункциональное явление.
Исследованиями ученых всего мира давно установлено, что на здоровье человека влияет:
-наследственность (генетические факторы) – 15-20%;
-воздействие природной среды (экологические факторы) – 10-15%
-уровень медицинской помощи (эффективность работы системы здравоохранения) – 10-15%;
-образ жизни человека, характер его ведущей деятельности — до 50%.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Вот уже на протяжении десятилетия в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков. Особую актуальность в последнее время приобретают вопросы здорового образа жизни студенческой молодежи. Не вызывает сомнений необходимость дифференцированного подхода к формированию здорового образа жизни в различных слоях и социальных группах.
Важно иметь в виду, что для здорового образа жизни недостаточно сосредоточивать усилия лишь на преодолении факторов риска возникновения различных заболеваний, таких, как алкоголизм, табакокурение, наркомания, гиподинамия, нерациональное питание, конфликтные отношения. Главное выделить и развивать все те многообразные тенденции, которые «работают» на формирование здорового образа жизни и содержатся в различных сторонах жизни человека.
Здоровый образ жизни — это стиль жизни для тех, кто борется с факторами риска, сохраняет свою жизнеспособность и укрепляет ее и хочет поддерживать качество жизни в любом возрасте. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Если человек не будет любить жизнь, бороться за свое полноценное физическое и духовное долголетие, никакая медицинская наука, никакие лекарства и рецепты ему не помогут. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Следует отметить, что зачатки здорового образа жизни, закладываются в раннем детстве. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. К тому же всем известно, что значительно легче и разумнее предотвратить, предупредить болезнь, чем чинить «испорченный» и «изломанный» организм.
Таким образом, проблема сохранения и укрепления здоровья рассматривается как комплексная и основная в системе воспитания и социализации. Роль воспитания (в том числе физического) заключается в том, чтобы выработать у каждого члена общества отношение к здоровью как к главной человеческой ценности. Забота о собственном здоровье — серьезная потребность каждого человека, все более возрастающая с возрастом. От степени заинтересованности людей в собственном здоровье напрямую зависит успех в работе по формированию здорового образа жизни.
Актуальность выбранной темы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.
Цель темы состоит в определении основных положений здорового образа жизни.
Для реализации данной цели выделены следующие задачи:
1) дать определение сущности здорового образа жизни;
2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
1.Определение сущности здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – это стиль жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и общественно значимых функций.
Понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» образуют между собой связи, обозначение которых позволяет обобщенно выразить их содержание и использовать его в педагогической практике.
В основе формирования здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания, медико-профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек.
Под образом жизни большинством людей понимается устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экологических условиях способ жизнедеятельности человека, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления.
По мнению Э.Н.Вайнера, понятие образа жизни следовало бы определить как способ жизнедеятельности человека, которого он придерживается в повседневной жизни в силу социальных, культурных, материальных и профессиональных обстоятельств. В таком определении особенно следует выделить культурологический аспект, который подчеркивает, что образ жизни не тождественен условиям жизни, которые лишь опосредуют и обусловливают образ жизни материальными и нематериальными факторами. Культура же человека в контексте рассматриваемого вопроса означает, что человек в силу освоенных им знаний и жизненных установок сам выбирает себе образ жизни с учетом ее условий. Наиболее плавно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «Здоровый образ жизни». Здоровый образ жизни можно рассматривать как вид жизнедеятельности, способствующий укреплению здоровья и его сохранению.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
2.Основные элементы здорового образа жизни
К основным элементам здорового образа жизни относятся:
*достаточная двигательная активность (оптимальный двигательный режим)
*сбалансированное питание
* отсутствие пагубных привычек;
* закаливание;
* оптимальный режим работы и отдыха;
* положительное восприятие жизни;
*состояние окружающей среды
*наследственность
*личная гигиена
*режим дня
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. В настоящее время одной из серьезных проблем, самым неблагоприятным образом сказывающейся на здоровье человека, рассматривается недостаток движения. Физические движения: гимнастика, прогулки, походы, бег, дыхательные упражнения, а также такие
вспомогательные процедуры, как душ, массаж, растирания, являются важным условием профилактики и сохранения здоровья. Все эти упражнения и процедуры оказывают на организм глубокое и благоприятное, а также оживляющее, стимулирующее и лечебное воздействие. Они противодействуют многим болезненным изменениям и недомоганиям, Физические упражнения, вводимые постепенно, осторожно и выполняемые длительное время, оздоравливающе действуют и на хронически больных людей, улучшают состояние даже немощных людей. А у здоровых, физическая культура поддерживает биологическую молодость и физическую силу до преклонного возраста. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Следующей составляющей здорового образа жизни является сбалансированное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.
Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах» Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Питание современного человека не всегда соответствует этим принципам. Последние десятилетия в большинстве экономически развитых стран мира характеризовались появлением ряда проблем, связанных с питанием человека, главными из которых являются:
– избыточная, калорийность пищи, повлекшая широко распространенную проблему излишней массы тела;
– преимущественное употребление в пищу рафинированных продуктов растительного происхождения, лишенных внешней оболочки, богатой целлюлозой, выполняющей функции своеобразной «щетки» для кишечника, что привело к широкому распространению расстройств и болезней органов системы пищеварения, включая онкологические заболевания;
– избыточное употребление поваренной соли;
– использование консервированных продуктов питания, обедненных витаминами и содержащих значительное количество консервантов;
– резкое снижение содержания в продуктах питания витаминов, в частности, витамина С в овощах и фруктах и др.
Из указанных проблем одной из самых значимых для населения стран с высоким уровнем социально-экономического развития является проблема «переедания». Следствием этого является избыточная масса тела, рассматриваемая сегодня как фактор риска развития таких социально значимых заболеваний, как болезни сердечно — сосудистой системы, сахарный диабет и др. В настоящее время каждый второй наш соотечественник имеет излишнюю массу тела.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Наркомания, курение, токсикомания и алкоголизм считаются самыми страшными пороками. Они не только относятся к психическому нездоровью человека, но и оказывают разрушительное действие на интеллект и физическое состояние. Рассматривая вредные привычки и их влияние на здоровье человека, следует также учитывать тот факт, что многие преступления совершаются именно в неадекватном состоянии после употребления этих ядов.
Вредные вещества, попадая в организм, разрушают клетки мозга, в результате чего происходит их отмирание. Восстановить их практически невозможно. Наркоман, алкоголик, токсикоман со временем теряет свои интеллектуальные способности, иногда превращается в человека, который неспособен осуществлять самую простую умственную работу.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Немаловажное значение оказывает на здоровье оптимальный режим работы и отдыха. Под оптимальным режимом труда и отдыха следует понимать такое чередование периодов труда и отдыха, при котором достигается наибольшая эффективность трудовой деятельности человека и хорошее состояние его здоровья. Оптимальный режим труда и отдыха достигается: паузами и перерывами в работе (для приема пищи, обогрева, охлаждения), изменением формы работы (например, умственной и физической), изменением условий окружающей среды (например, работой при низких и нормальных температурах), устранением монотонности в работе, отдыхом в специальных комнатах психологической разгрузки и отдыха, использованием психического воздействия музыки. Чередование труда и отдыха устанавливают в зависимости от изменения работоспособности человека в течение рабочего дня.
Положительное восприятие жизни. Пока человек молод, он обычно недооценивает влияние эмоций на свой организм. Но стрессы и негативные мысли снижают иммунитет и могут стать причиной различных заболеваний.
Наши мысли и эмоции напрямую влияют на нашу жизнь. Помимо образа жизни и воздействия внешних факторов, на состояние здоровья воздействует и наше эмоциональное состояние. Эмоции влияют на самочувствие человека, его коммуникационные навыки и даже на положение в обществе, поэтому очень важно научиться правильно выражать свои чувства — если не давать выходу негативу и прочим негативным эмоциям, в конечном итоге это может сказаться на здоровье. В целом, часто испытываемые негативные эмоции нарушают работу всего организма. В связи с этим необходимо научиться контролировать негативные эмоции, чтобы нейтрализовать негативное влияние данного фактора на здоровье и самочувствие.
Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.
Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха» Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Заключение
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровье выступает одной из наиболее значимых основ человеческого счастья, радости и благополучия, поэтому проблема здоровья — кардинальная для всего человечества. Она всегда была и остается в центре внимания познающей и созидающей человеческой деятельности.
Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, пересмотр старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. здоровый человек бывает, несчастен, а больной не может быть счастлив.
Список литературы:
1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008.
2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010.
3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003.
4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010
5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. —
6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.
7.Философия здоровья, Шаталова Г.С. М, 1997
Здоровье как стиль жизни
Мода, стиль, здоровье и красота тесно взаимосвязаны и живут бок о бок в нашем столетии. В течении всей жизни меняются ценности и представления о благах и приоритетах. Благополучие в наши дни считают нормой, но у каждого, свои представления об этом и свои правила. Стремление вести здоровый образ жизни — это не просто пуститься в бега за очередным направлением в угоду модным тенденциям здорового питания, спортивному стилю.
Спортивный образ жизни доступен каждому
Совсем не правильно считать, что спорт доступен только обеспеченным людям, которые могут позволить себе летать через день на кокосовый берег и в лучах солнца заниматься йогой, пить полезные натуральные коктейли, носить безупречную спортивную одежду дорогих брендов.
Дело не в этом, спорт доступен всем. Дело в привычках. В том, насколько человек сам готов поменять свой уровень жизни. Благополучие осознанно должно идти изнутри. Быть здоровым и красивым — выгодно и правильно. Здоровым быть — это значит высокий уровень жизни. Здоровый режим включает в себя и модно стильно выглядеть, и быть на высоте во всех сферах жизни, и правильные полезные привычки.
Конечно же правила у всех свои, они помогают придерживаться правильного режима жизни. Это не значит жить по навязанным чьим-то программам, это значит улучшать свое благополучие, думать и мыслить иначе. Красота, в первую очередь, это здоровье.
Эстетический идеал — натуральная красота
Быть красивым — путь к здоровью. Мода не равно красота. Вырабатывать стиль на внутреннем мире, тренировать собственное тело. Мода ускоряется. Смена модных тенденций происходит каждый сезон.
А здоровое тело всегда будет в моде. Самое главное — быть здоровым и найти свой собственный стиль. Опираться на
свою особенность. Искать именно ту вещь, которая вам подходит и оставаться на пике стиля. Подумать о колористическом
стиле, доработать недостатки. И тогда красота будет естественной во всем ее полном объеме.
Составляющая красоты в том, что она делает людей красивыми. Косметика помогает делать эфимерную красоту. Реальные вещи, которые помогают в любом месте, в любое время почувствовать себя красивыми — самоощущение гармонии с самим собой.
Все идет через мыслеформы. Любить себя, но не быть нарциссом. Быть харизматичным, излучать счастье и любовь. Уравновесить в себе природные данные и постоянно улучшать себя.
Красота и здоровье завязаны на питании. Физическое здоровье-это основа. Ведь человеческий организм — это феноменальная машина, за которой нужно следить, ухаживать, правильно на ней ездить. Поэтому важно понимать, что здоровье — это и красота и благополучие. Спорт может быть приятным и увлекательным занятием. Прогулки на свежем воздухе, тренажеры, йога, фитнес.
Движение — это жизнь
Спорт очень важен. И нужно по — максимуму использовать подходящую информацию.
Это важные составляющие красоты. Быть стильной и вызывать восхищение в любом возрасте. Быть сексуально — притягательной — прерогатива женщины.
Здоровая и ухоженная женщина всегда излучает приятный запах. Волнующие запахи оповещают о появлении женщины. Вкусно пахнуть со всех сторон — это же так мило.
Женщина должна постараться всегда выглядеть прекрасно. А чтобы быть уникальной — необходимо не лениться, заводить новые здоровые полезные привычки для себя, учиться своему стилю, подбирать для себя то, что выделяет ее из серой массы и подчеркивает красоту. Уход за собой начинается изнутри. Великолепно выглядеть помогает собственный настрой, уважение к себе. Каждая женщина хочет выглядеть ярко, чтобы прохожие оборачивались ей вслед. Уверенность в своем идеальном внешнем виде и в себе придают женщине больше шарма и обворожительности. Используя знания, нужно стремиться создавать свой образ и собственный стиль жизни.
А красивые наряды и безупречный вкус всегда помогали настоящим леди быть на высоте и создавать впечатление дороговизны. В гардеробе всегда найдутся базовые модели и цвета, которые придадут легкость и освежат, а при правильном взаимодействии откроют в женщине динамичную личность. Если поиграть на контрасте цветов, то безусловно можно преобразиться до неузнаваемости, быть неординарной личностью, с характером, быть разной. Придерживаться правильных консервативных правил. Учиться быть стильной, неотразимой — вот что должна женщина воспитывать в себе.
Создавать полную гармонию. Уравновешивать образ. Экспериментировать, не ограничивать свои возможности раскрыться.
Выпустить тайные желания быть самой красивой и очаровывать с легкостью. Не сливаться с серой массой. Блистать и сиять.
Информация предоставлена сайтом http://royalw.ru/
Здоровый образ жизни — залог хорошего самочувствия
Жизнь современных людей наполнена событиями, хлопотами, вечной суетой. Многие из нас привыкли все делать в спешке из-за банальной нехватки времени. В результате происходит выгорание, ухудшается состояние здоровья, а при наличии вредных привычек ситуация вовсе становится плачевной
Иногда люди идут к врачам, чтобы те помогли восстановиться. Но что может сделать медицина, когда люди не хотят о себе заботиться, надеясь на таблетки? Как показывает практика, пилюли не способны восстановить здоровье при халатном к нему отношении. А если пересмотреть образ жизни, то и потребность в медикаментах отпадет.
Содержание статьи
Что такое образ жизни?
Это понятие объединяет любые действия человека, осуществляемые им ежедневно. Одни из них полезны, другие — вредят здоровью, социальному статусу (например, увлечение алкоголем). Естественно, каждый сам определяется с привычками, трудовой деятельностью, бытовыми делами, опираясь на потребности, предпочтения. Поэтому мы в состоянии изменить образ жизни, если он чем-то не удовлетворяет.
Правда, слова у нас часто расходятся с делами, поскольку измениться в одночасье — непросто. Достаточно рассмотреть многочисленные истории бывших курильщиков, чтобы понять, насколько это трудно. Такие люди часто пытались отказаться от сигарет, давая твердое обещание с завтрашнего дня к ним не притрагиваться. И требовалось много времени для достижения намеченной цели.
Как начать здоровый образ жизни?
Прежде всего, научитесь полноценно отдыхать! Уставший, изношенный организм не сможет восстановиться при любых стараниях. Помните, работа не убежит, и люди смогут вполне прожить без вас неделю-другую. Обязательно берите отпуск, но проводите его не на родной даче, «впахивая» на грядках, а подальше от дома. Идеальное решение — купить путевку в интернет-магазине путешествий onlinetours.ru и поехать в какую-нибудь теплую страну. Ничегонеделание на побережье, согреваемом жарким солнцем, всегда идет на пользу. Ведь отдохнувший человек перестает чувствовать себя разбитым и может с удвоенной силой делать привычные дела.
Второй момент, которому нужно уделить внимание — обследование у врачей. Люди часто стараются самостоятельно встать на «светлый путь», а потом удивляются появлению недомогания и новых болезней. Такое наблюдается не у всех, но примеров достаточно. Чтобы подобные проблемы не возникали, следует записаться на прием к терапевту, сдать необходимые анализы, проконсультироваться с нужными врачами. Так вы узнаете о состоянии своего здоровья и своевременно получите правильное лечение при обнаружении каких-либо заболеваний.
Третье — измените мышление. Многие ученые, психологи уверены, что все проблемы кроются в голове, и люди представляют собой то, о чем думают. Говоря простым языком, мыслями мы создаем самих себя. Учитесь задавать правильное направление мыслям, стремитесь к позитивному настрою. Если вы станете постоянно говорить о неудачах, болезнях, выражать недовольство, ваше состояние здоровья ухудшится, а окружающие люди попросту начнут вас сторониться. Конечно, от неурядиц позитивный настрой не избавит, но он поможет преодолеть их намного легче. Многие из них и вовсе превратятся в стандартные ситуации, потому что не будут «окрашиваться» негативными эмоциями.
Четвертое — окружите себя людьми, способными оказать своевременную поддержку. Здесь нужно руководствоваться принципом «один в поле — не воин». Конечно, человек может дойти до своей цели самостоятельно, но сделать это ему будет намного труднее. Если вы хотите избежать срывов, обеспечьте себе моральную опору в новом образе жизни. Например, попросите близких поддержать вас или вступите в группу людей, которые также хотят измениться в лучшую сторону. Правда, учтите один момент, что родственники больше склонны критиковать, поэтому сразу обсудите с ними этот вопрос. Просто так и говорите, что вам нужны добрые слова, подбадривание, а не нотации, которые еще больше добавляют комплексов.
Пятое — перейдите на сбалансированное питание. Забудьте о диетах и новомодных пищевых добавках, поскольку пользы они не приносят. Постарайтесь обеспечить себя набором продуктов, которые позволяют поддерживать нормальный вес и насыщают организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Обязательно усвойте одно правило – еда должна быть всего лишь источником энергии, средством поддержания жизненных сил, а не культом. Пищевая зависимость, как и голодание, уничтожает здоровье, приводя к возникновению новых болезней.
Шестое — повысьте двигательную активность, поскольку движение — это жизнь. Если вам не хватает физических нагрузок, купите абонемент в фитнес-клуб или больше ходите пешком. Можно сделать упор и на пробежки, но они допустимы лишь в том случае, когда вес уже пришел в норму. Грузным людям ни в коем случае нельзя бегать, так как суставы ног могут сильно пострадать. Уж лучше медленно двигаться к цели, чем истязать организм, а потом не знать, что делать с возникшими недугами.
Седьмое — восстановите водно-солевой баланс. Когда он нарушен, замедляются обменные процессы, кровь сгущается, увеличивается общая нагрузка на органы и системы. Чтобы этого не происходило, пейте больше обычной воды, но без фанатизма. Ее избыток тоже может привести к различным нарушениям. В идеале, по мнению ученых, нужно выпивать воды из расчета 250 мл на 9 кг веса. Следовательно, если вы весите 72 кг, то в сутки организму нужно 2 000 мл (8 стаканов). Рекомендуем увеличивать количество жидкости постепенно, чтобы привыкание проходило нормально. Чувствуете, что вода не лезет? Не заставляйте себя выпивать ее насильно.
Восьмое — награждайте себя за любые победы! Поощрения помогают с удвоенным рвением двигаться вперед. Например, отправьтесь в далекую страну, где можно отдохнуть и познакомиться совершенно с новой культурой. Как вариант, рассмотрите Тунис, способный обеспечить массу положительных эмоций, а чтобы выбрать подходящий тур, ознакомьтесь с каталогом spb.onlinetours.ru/tury/tunisia, где представлены варианты на любой вкус и кошелек. Впрочем, можно найти развлечения и на территории родного города. Поход в кино, спа-центр или шоппинг непременно порадуют.
И последняя рекомендация, не уступающая по значению предыдущим, — грамотное построение режима дня. Уделяйте сну, работе, питанию и досугу строго ограниченное время. Выработайте удобный для себя график, который позволит своевременно делать дела и полноценно отдыхать. Естественно, его нужно придерживаться постоянно, так как стабильность для нашего здоровья очень важна.
Заключение
Чтобы переход к здоровой жизни не оказался слишком сложным, двигайтесь постепенно от одной задачи к другой. Не заставляйте себя моментально отказываться от вредных привычек и резко погружаться в абсолютно чуждую среду. Только так вы сможете добиться желаемого результата без срывов, истерик, проблем со здоровьем. Еще перестаньте себя корить. Жизнь любого человека состоит из многочисленных взлетов и падений. Неудачи — нормальное явление, обеспечивающее бесценный опыт и позволяющее учитывать ошибки.
Вам также будет интересно:
Здоровый образ жизни (Топик по Английскому)
Современная жизнь очень хаотична и полна стрессов. Поэтому нужно вести здоровый образ жизни, чтобы не впадать в депрессию и не чувствовать себя плохо. Здоровый образ жизни состоит из активного образа жизни, здорового питания, избегания стрессов и отсутствия вредных привычек. Если вы активны, вы чувствуете себя лучше. Вы можете пойти в спортзал или бассейн, заняться другим спортом или просто больше гулять. Спорт — это хороший способ снизить стресс, улучшить самочувствие и утомить вас.Также можно заниматься спортом или гулять с кем-нибудь. Если вы тренируетесь с друзьями, вы получите еще больше удовольствия. Диета тоже очень важна. Вы должны регулярно питаться и выбирать свежую и здоровую пищу. Очень важно есть достаточно фруктов, овощей и мяса. Не ешьте слишком много сахара и не употребляйте сладкие газированные напитки. Сахар влияет на ваше сердце и долго не может вас насытить. Наконец, вам следует избегать стресса или, по крайней мере, расслабиться и не слишком нервничать. Нервозность негативно сказывается на нашем здоровье и вызывает множество заболеваний.Как и вредные привычки. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут быть очень вредными. Таким образом, вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Это может стать вашей хорошей привычкой. Как только вы улучшите качество своей жизни, отрегулируете диету и физические упражнения, вы увидите хорошие результаты и почувствуете себя намного лучше. У вас больше не будет идеи вернуться к прежнему образу жизни.
Люди живут под давлением различных проблем, таких как социальные, экологические, экономические и другие. Они постоянно страдают от стрессов, шума и пыли в больших городах, болезней и нестабильности.Человек должен быть сильным и здоровым, чтобы преодолевать все трудности. Для достижения этой цели люди должны заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Есть несколько способов сделать это. Состояние вашего тела зависит от того, сколько времени вы уделяете спорту. По крайней мере, каждый должен делать утреннюю зарядку каждый день. Самыми здоровыми видами спорта являются плавание, бег и езда на велосипеде. Здоровое питание — тоже очень важный фактор. Переедание вызывает множество опасных заболеваний. В ежедневное меню должны входить мясо, фрукты и овощи, молочные продукты, богатые витаминами, жирами, белками и т. Д.С другой стороны, современные диеты очень популярны, особенно среди женщин. Диеты могут быть вредными, если их использовать неправильно. Чтобы быть здоровым, люди должны избавиться от вредных привычек. Необходимо бросить много курить и пить. Каждый должен помнить, что сигареты, алкоголь и наркотики разрушают и тело, и мозг. Кроме того, по статистике большинство преступлений совершается людьми в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Кроме того, рекомендуется меньше смотреть телевизор, избегать беспокойства и соблюдать распорядок дня.Конечно, следовать всем этим рекомендациям сложно, но каждый человек должен выбирать между здоровым образом жизни и многочисленными болезнями.
.Топик на английском языке с переводом «Здоровый образ жизни — Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни — Здоровый образ жизни
Здоровье — это богатство
Говорят, что богатство без здоровья — ничто. И это правда, потому что полноценно наслаждаться жизнью могут только здоровые люди. Что нам нужно делать, чтобы быть здоровыми?
Здоровая диета
Ученые доказали, что здоровая диета содержит пониженное количество холестерина, жиров, сахара и соли.Он помогает защитить наш организм от широкого спектра заболеваний, таких как болезни сердца, болезни печени и рак.
Важно правильно питаться. Чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, человек должен регулярно питаться — не менее трех раз в день и перекусывать между ними.
Человек должен есть много овощей и фруктов, орехов, рыбы, нежирного мяса, ржаного хлеба, молочных продуктов. Также следует избегать употребления большого количества сладостей — шоколада, конфет, пирогов, поскольку они вызывают ожирение.
Важность физических упражнений
Кроме того, мы должны вести активный образ жизни.Человек должен заниматься спортом, бегать трусцой, играть в разные игры, много гулять.
Конечно, не все могут заниматься спортом профессионально, но все мы можем делать хотя бы утреннюю зарядку. Физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, улучшают настроение людей.
Как важно избегать стресса
В-третьих, людям следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они приводят к бессоннице, психическим расстройствам и другим заболеваниям.
Важно сочетать семейную жизнь и работу.Надо находить время для себя и своих увлечений.
Здоровье — это богатство
Говорят, здоровье дороже денег. И это правда, потому что только здоровые люди могут полностью наслаждаться жизнью. Что же нужно делать для того, чтобы быть здоровыми?
Здоровое питание
Ученые доказали, что здоровая диета содержит уменьшенное количество холестерина, жиров, сахара и соли. Она помогает защищать наш организм от разных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и рак.
Важно правильно питаться. Чтобы быть здоровым и чувствовать себя, человек должен регулярно питаться.
Человек должен есть много овощей ифруктов, орехов, рыбы, постного мяса, ржаного хлеба, молочных продуктов. Нужно избегать употребления большого количества сладостей –шоколада, конфет, пирогов, потому что они вызывают ожирение.
Важность физических упражнений
Более того, мы должны вести активный образ жизни.Человек должен заниматься спортом, бегать трусцой, играть в разные игры и много ходить.
Конечно, не каждый может заниматься спортом профессионально, но мы все можем делать, по крайней мере, зарядку. Физические упражнения формируют мышцы, сжигают жир, улучшают настроение.
Важность избегания
В-третьих, люди исключены стрессовых ситуаций, так как они приводят к бессоннице, психическим расстройствам и другим заболеваниям.
Важно сбалансировать семейную жизнь и работу.Мы находить время для себя и своих увлечений.
.| Здоровый образ жизни студентов | Здоровый образ жизни студента |
| Студент обычно молодой человек, ведет активный образ жизни — учится, тусовки, встречается с друзьями, ходит на свидания. Если вы хотите быть такими активными и у вас есть время на все, тогда вам необходимо иметь хорошее здоровье и вести здоровый образ жизни. | Чаще всего студент, это ещё довольно молодой человек, который ведёт активный образ жизни — учится, ходит на вечеринки, встречается с друзьями, ходит на свидания. Чтобы быть таким активным и всё успевать, нужно иметь хорошее здоровье и вести здоровый образ жизни. |
| Главное, что вам нужно сделать, это отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, о наркотиках не может быть и речи. Плохие стороны курения — это более высокий риск заболеть раком и другими заболеваниями, кашель, желтые зубы и пальцы, неприятное дыхание, одышка, расходы на курение и т. Д.Алкоголь даже хуже, чем курение. Когда человек находится в состоянии алкогольного опьянения, он может сделать много плохих вещей, с которыми ему, вероятно, придется сталкиваться с музыкой всю оставшуюся жизнь. Здоровье алкоголиков оставляет желать лучшего, часто они едва доживают до отметки 40–45 лет. | Главное, что нужно сделать, это отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, не говоря уже о наркотиках. Курение имеет такие минусы, как: увеличивающийся риск заболеть раком и другими болезнями, кашель, жёлтые зубы и пальцы, неприятный запах изо рта, одышка, финансовые затраты и многое другое.Алкоголь — зло куда большее, чем курение. В состоянии алкогольного опьянения человек может натворить таких бед, что расхлебывать, возможно, придётся всю жизнь. Здоровье алкоголика оставляет желать лучшего, чаще всего, они не доживают даже до 40-45 лет. |
| Итак, если студент хочет вести здоровый образ жизни, он должен немедленно отказаться от всех этих вредных привычек. | Итак, если студент хочет вести здоровый образ жизни, то ему надо срочно отказаться от этих вредных привычек. |
| Второе главное в здоровом образе жизни — это здоровое питание. Студент должен есть здоровую пищу и не должен есть вредную. Ему также следует поддерживать свой вес в определенных пределах, потому что ожирение отнимает у вас 10 лет жизни, а с избыточным весом жить трудно. Здоровая пища — это овощи, фрукты, орехи, бобы, рыба, оливковое масло и т. Д. Нездоровая еда — это газированные напитки, фаст-фуд, соленые продукты, чипсы, колбасы и т. Д. | Второй главный пункт здорового образа жизни — правильное питание.Студент должен употреблять в основном полезные продукты, а от вредных отказаться. Значительно менее комфортно. Полезные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, рыба, оливковое масло и другие. Вредные продукты: газированные напитки, фаст-фуд, соленья, чипсы, колбасы, сосиски и другие. |
| Третье главное — это спорт. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба с шестом, теннис и так далее — это отличные физические нагрузки.Не повредит быть физически активным, и вы можете достичь этого, остановившись, чтобы воспользоваться лифтом, или попытаться встать в транспорте, прогуляться пешком или поехать на работу на велосипеде (если возможно) и так далее. | Третий пункт здорового образа жизни, это, конечно же, спорт. Из спортивных видов приветствуется бег, велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба, большой теннис и другие. Не помешает и просто физическая активность, которую легко получить, отказавшись от некоторых привычных вещей, как — отказ от лифта, не садится в транспорте, ходить или ездить на велосипеде до работы (если это конечно возможно) и так далее. |
| Кроме того, любой ученик должен помнить, что он должен соблюдать распорядок дня, спать 8-9 часов, никогда не читать в темной комнате и не гнуть спину, когда садишься. | Кроме этого, студенту надо помнить, что для своего здоровья надо соблюдать распорядок дня, 8-9 часов, не читать без хорошего освещения, не горбиться при сидении. |