Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода.

Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

• Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
• Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
• Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
• Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
• Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
• Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
• Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

Англичанка похудела на 30 кг за 4 месяца и стала другим человеком

38-летняя англичанка Анджела Роу (Angela Rowe) никогда не была худышкой, но более активно набирать вес она стала после рождения первого ребенка. Гонясь за чувством комфорта, Анджела буквально превратилась в комбинат по уничтожению еды, и вся её жизнь стала крутиться вокруг этого.

Так 38-летняя мать двоих детей Анджела Роу выглядела раньше, в её 38 она выглядела на все 50

Она пристрастилась к еде после того как стала в основном проводить время дома после рождения первого ребенка

«Я стала тайным едоком, когда никого не было дома, я устраивала рейд по шкафам и полкам, съедая всё, что могла найти, а затем ещё и ела ужин, когда все возвращались домой», — сказала Анджела.

Но в какой-то момент она решила что с неё хватит и решила худеть, сидя на низкоуглеводной диете

«Мой вес вышел из-под контроля, я не хотела ничего делать, и у меня не было энергии делать что-либо — я просто хотела сидеть и есть».

Отказавшись от обжорства и вредной еды, доставляемой на дом, Анджела стала потреблять всего по 400 калорий в день, следуя интенсивному плану диеты

К похудению Анджелу мотивировали собственные мысли. «Я слишком молода, чтобы быть толстой, и не хочу быть большой к тому времени, когда мне стукнет 40»

Сев на строгую диету, Анджеле удалось похудеть с 103,5 кг до 70 кг, тем самым сбросив 33,5 кг за 4 месяца

К похудению, Анджелу также подталкивала свадьба её друзей

«Когда мои друзья сказали мне, что они женятся, я поняла, что это была отличная возможность что -либо сделать с собственным весом, так как я не хотела портить их свадебные фотографии своим видом», — сказала женщина.

«Это было удивительно, что я достигла своей цели как раз перед их свадьбой, они были настолько поражены, что даже не узнали меня».

«У меня появился выбор в одежде и это удивительно. Сейчас я могу зайти в любой магазин одежды, и там для меня будет гораздо больше выбора, теперь нет необходимости ходить в магазин для крупных женщин»

«Потеря веса сделала меня намного счастливее, сейчас я чувствую себя гораздо увереннее и я наконец могу улыбаться».
©

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.

В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Образ жизни и мышление

По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.

Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма.

Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.

Питание

Правильное и сбалансированное питание – это основа эффективного похудения.  Поэтому очень важно скорректировать свой режим. 

Обратите внимание, что если следовать рекомендация все время, а не только месяц, лишние килограммы не вернуться.

Подсчет калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет калорий в день, рассчитав их количество таким образом, чтобы они были в незначительном дефиците для организма.

Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения. В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму).

Контролирование чувства голода с помощь воды

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Водный баланс

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.  Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Рацион питания

Известно немало случаев, когда представительница женского пола похудела на 5 килограммов без всяких диет, изменив лишь рацион питания.

В основе изменений лежит пару аспектов. Первое – это белок. Он является важнейшим элементом диеты. Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм.

Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят:

·         Куриная грудка.

·         Яйца.

·         Бобовые.

·         Свинина.

·         Молочные продукты.

·         Морепродукты.

·         Тофу.

Второе – это уменьшение потребляемого количества жареного и мучного. Отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции и не есть после 7 вечера.

Употребление овощей и фруктов

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

К тому же в овощах и фруктах содержится мало калорий. Они отлично насыщают организм, утоляя чувство голода.

Физическая активность

Без физической нагрузки быстро не получится похудеть на 5 кг. Упражнения при этом должны быть правильно составлены под ваши возможности и цели, а также присутствовать в большой части дней недели.

Лучшим видом нагрузки во время похудения будет кардио. В неделю необходимо выполнять не менее 75 минут высокоинтенсивной активности.

Не стремитесь включать в программу тяжелые нагрузки. Для тренировок максимально универсальными будут следующие упражнения.

Прыжки со скалкой

Такой активный вид тренировки поможет потерять лишний вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. В идеале нужно прыгать 6-8 минут, но для неподготовленных людей со слабой физической нагрузкой это будет сложно. Поэтому можно сократить время в 2 раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Приседания

Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног. При правильном выполнении работают также мышцы пресса. Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей.

Основной вес при правильной технике выполнения приходится на пятки. В самой низкой точке человек задерживается на секунду и на выдохе медленно поднимается.

Махи ногами

Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и сжигает лишние килограммы. Сначала левую ногу медленно поднимают до параллели с полом, фиксируют в положении и плавно отпускают. Повторяют 20 махов подряд. Потом переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое.

Использование БАДов и кремов для похудения

В сети интернет и по телевизору нам постоянно крутят рекламу про эффективные способы похудеть с помощью специальных средств. И этот маркетинг не играет на руку худеющим людям.  Нам говорят про чудодейственные таблетки, чаи, крема, бальзамы для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

Но, на самом деле, такие способы похудения – пустой механизм, который портит метаболизм и разрушает организм. Поэтому не стоит прибегать к такому методу.

Вывод

Надеемся, что наши методы и рекомендации о том, как похудеть за месяц на 5 кг, дадут реальные результаты в виде уменьшения отметки на весах.

Супер диета — 30 кг за месяц!

Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?

Самая эффективная диета для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

• процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
• нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
• что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
• для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
• что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
• чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Особенности диеты для похудения на 30 кг

При соблюдении диеты нужно производить объем пищи через каждые 3,5 – 4 часа, пить много жидкости, до 2 л в сутки, все продукты отваривать, запекать с минимальным количеством масла, готовить на гриле, овощи и фрукты употреблять свежими или термически обработанными до полуготовности.

Из рациона исключить:

• копченые изделия и мясные деликатесы;
• колбасы и сосиски;
• майонезы, соусы, кетчупы, различного рода приправы и специи;
• кондитерские изделия, варенье (консервации), выпечку, сладости, сахар;
• картофель в любом виде;
• газированные напитки;
• молоко и кисломолочные продукты высокой жирности, сметану;
• сливочное масло;
• хлеб (кроме как из муки грубого помола).

Рекомендации для эффективного похудения:

1. Салаты заправлять лимонным соком с небольшим количеством оливкового масла.
2. Суточный рацион разделить на 5-6 раз и употреблять пищу небольшими порциями.
3. Кушать медленно, постепенно насыщая организм до состояния полусытости, вставать со стола необходимо с небольшим чувством голода.
4. Разрешается один раз в неделю выпить бокал красного сухого вина.
5. Пить зеленый чай в промежутках между приемами пищи.
6. Заменить обычный сыр на козий.
7. Настроить себя на положительную волну и начать похудение с визуализации, желания быть стройно и красивой, несмотря на предстоящие трудности.

Меню диеты 30 кг за месяц

В первые две недели завтрак должен быть стандартным, необходимо съедать 2 яйца, сваренный вкрутую и половинку грейпфрута. Перед пробуждением выпивать натощак стакан воды.

Во время перекусов необходимо употреблять фрукты в произвольном количестве, это могут быть яблоки, груши, несладкие ягоды, запрещаются – авокадо, виноград, персики, нектарин и прочее.

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи, дабы у Вас была энергия для проведения физических упражнений. Блюда низкокалорийные. Например, 100 г отварной говядины, салат с овощей, стакан чая.

Всю жидкость во время диетического рациона следует употреблять заблаговременно до приемов пищи и за несколько часов после, дабы не разбавлялся желудочный сок, пища эффективно переваривалась, и процесс похудения активизировался.

Что касается ужина, то он должен быть за несколько часов до сна, комфортнее всего – за 3-4. Разрешается употребить нежирный творог, 200 г отварной рыбы, горсть орехов, выпить стакан чая без сахара.

Каждодневный рацион должен содержать энергетическую ценность не более 1200 кКал в сутки. Обязательно нужно вести специальный дневник, где фиксировать результаты похудения и расписывать меню каждого дня, чтобы смотреть – какие ошибки были допущены и о чем нужно позаботиться в будущем.

Третья неделя стоится по иному принципу – каждый день проводить на одном продукте, например, на гречке, кефире, овощах, фруктах, воде, дважды за неделю можно съесть рыбу или нежирное мясо, пить достаточное количество жидкости.

Четвертая неделя более строгая – имеет строго оговоренный набор продуктов, калорийность который не должна выходить за пределы 100 кКал в сутки. Желательно не нарушать режим, дабы не получить обратный эффект.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками, другими косметическими процедурами, дабы восстановить упругость кожи, вернуть ей тонус, улучшить цвет и структуру покровов.

Внимание: среди побочных эффектов, которые могут присутствовать при соблюдении диеты 30 кг можно наблюдать вялость, тошноту, запор, головные боли, сонливость и головокружение.

Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания.

Противопоказания

Диета 30 кг за 30 дней противопоказан для людей с хроническими заболеваниями кишечника, сердечной системы, почек, печени, при активной мозговой деятельности, судорогах, склонностью к депрессиям и переменчивостью в настроениях.

Диета запрещена при беременности, кормлении грудью, возрастных изменениях, климаксе, подросткам и пожилым людям. В каждом индивидуальном случае нужно сто раз подумать, прежде чем принимать такое ответственное решение.

Заключение!

Возможно, диета 30 кг поможет Вам решить проблемы со здоровьем, при чрезмерном наборе веса, позволит забеременеть и родить ребенка. Также диета может обернуться и плачевными последствиями, если не соблюдать основные правила диетического питания и не консультироваться с диетологом по поводу ее рациональности в Вашей жизни.

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью, корректируйте параметры фигуры с умом и будьте счастливыми!

Похудение 30 Кг За Месяц – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Похудение 30 Кг За Месяц
Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.
Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.
Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.
Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.
Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:
Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.
Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.
Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.
Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.
Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.
Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.
Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.
Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.
Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.
Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.
Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.
Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.
Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24
Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.
Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22
Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.
Закрепление результата. Недели 25-28
Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.
Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.
Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.
Заминка: можно повторить упражнения для разминки.
После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:
Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.
Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.
И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:
Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.
Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.
Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.
Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.
На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.
Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.
Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.
Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.
Бег? Вы серьезно? Во мне 30 лишних килограммов! Что случиться с суставами? Они просто разваляться от такой нагрузки!
© 2016-2020 Hudeyko. ru О проекте | Рекламодателям | Карта сайта | Обратная связь
Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях. Не занимайтесь самолечением.
При копировании материалов гиперссылка обязательна!

Как похудеть на 30 кг без вреда для здоровья: реальные способы
Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть…
Диета на месяц для похудения: эффективные… — Похудейкина
А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?
Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы
Диета Растительная Клетчатка
Диета При Гипотиреозе Шомон
Цельно Растительная Диета
Похудение 14 Лет
Экстремальное Похудение В Домашних Условиях

вес самой тяжелой женщины сдвинулся с мертвой точки

Пару месяцев назад героиней программы «Прямой эфир» стала Кристина Кашнякова. Этой девушке из Анжеро-Судженска нет и 30 лет, но уже сейчас ее называют «самой тяжелой женщиной России». Ее вес составляет 250 килограммов. Оказалось, что взять себя в руки и перестать есть, как советуют диетологи, девушка самостоятельно не может. В эфире телеканала «Россия 1» она попросила помочь ей сбросить лишний вес и вновь обрести уверенность в себе. Тогда же ведущий Андрей Малахов поставил условие: ей обязательно помогут, если она самостоятельно сбросит хотя бы 20 килограммов.

Как только Кристина вернулась домой, она записалась в бассейн и с головой окунулась в тренировки. Два месяца 29-летняя девушка делала все, чтобы ее запредельный вес сдвинулся с мертвой точки. Правда, добралась она до бассейна только с третьей попытки, боялась захлебнуться. Но переборола страх и одержала свою первую победу – похудела на 26 килограммов.

«Трудно было в самом начале. Труднее всего было отказаться от колбасы и хлеба, но потом я привыкла», – призналась Кристина Кашнякова.

Такой результат совсем не впечатлил часть экспертов программы, которые с новыми силами набросились не девушку. Среди них оказалась чемпионка мира по синхронному плаванию Евгения Подберезкина, которая не увидела существенных изменений во внешности девушки. На защиту Кристины встал певец Шура, не так давно и сам оказавшийся в подобной ситуации. Ему удалось похудеть на 30 килограммов за полгода. «Я знаю, что такое лишний вес. И в защиту героини хочу сказать, что она сейчас выглядит по-другому, ходит по-другому, она улыбается. Дайте ей время. Не все сразу!» – поддержал он Кристину.

Не осталась в стороне и спортивный блогер Мария Матвеева, которая все это время проводила с девушкой удаленные тренировки и внимательно следила за правильной техникой выполнения упражнений. «Я очень горжусь Кристиной. За это время мы больше всего поработали с головой, в начале было сложно и ей, и мне. И впервые за весь свой опыт тренерства я хотела отказаться от нее, потому что она постоянно плакала, ей было очень тяжело. А потом я прослезилась на одной тренировке, когда увидела на ее лице улыбку», – отметила Мария достижения своей подопечной. Ее слова были встречены в студии бурными аплодисментами.

Злосчастные килограммы стали уходить, но соседи Кристины, ставшей известной на всю страну, зло шутят: «От нее ушли не только лишние килограммы, но и очередной муж, который был без ума от чересчур пышных форм своей возлюбленной».

Почему от нее сбежал новый возлюбленный? Какую тайну скрывает семья девушки? Почему Кристину воспитывали соседи, пока родная мать и тетя сидели в тюрьме? Ответы – в «Прямом эфире».

Похудеть на 30 кг за месяц-полтора. Возможно ли?

Недавно появилась информация об одном известном человеке, который смог похудеть на 30 кг за полтора месяца. Информация чрезвычайно интересная, но не совсем правдоподобная. Поэтому будет интересно выяснить: возможно ли похудеть на 30 кг за месяц или два.
Прежде всего, посмотрим на режим питания нашего известного человека. 3 недели – полное голодание на минеральной воде. 3 – недели постепенный выход из голодания с принятием растительной пищи. Это значит, что первые 3 недели организм совсем не получал никакой энергетической и строительной подпитки извне и использовал только свои внутренние ресурсы. Во вторые 3 недели питание было, но точно определить его калорийность не получится за неимением данных. Также отсутствую данные по начальному и конечному весу.

Получиться ли похудеть на 30 кг за полтора месяца?

Диетологи считают нормой ежедневную калорийность питания в 2500 Ккал. Если человек не получает эти калории с пище, то он начинает использовать внутренние запасы жира, гликогена и белка для различных нужд.
Итак, если недополучать 2500 Ккал, то на энергетические нужды организм потратит (2500/9,3) около 270 г жира. Еще 90 г придется на белковые структуры или, по-простому, мышцы. Итого, за день на полном голодании можно сразу сбросить 360 г веса тела. Получается, что за 3 недели вполне реально потерять 7,5 кг. За другие 3 недели потеря веса составит меньшую цифру по причине того, что питание, пусть даже и растительное, присутствовало. Но, все равно, даже если бы человек не питался все 6 недель, то потеря веса тела составила бы только 15 кг. В нашем же случае речь ведется о 30 сброшенных килограммах.

Обман или все-таки возможно?

Самым простым решением в данном случае будет предположить, что в течение 6 недель наш худеющий человек вел крайне активный образ жизни. Ведь если увеличить ежедневную норму калорийности до 5000 Ккал, то все встанет на свои места. Потеря веса составит те самые 30 кг.
Проблемой в данном случае является то, что такой расход энергии наблюдается у людей, занятых тяжелым физическим трудом, что явно не соответствует жизни нашего известного человека.
Однако, как это ни покажется странным, повышенной двигательной активностью отличаются и вегетарианцы, и, по-видимому, полностью голодающие. Связано это с тем, что и вегетарианский режим питания, и голодание ставят человеческий организм в крайне тяжелые физические и психологические условия. И именно движение помогает организму питаться самим собой.

Как организм питается при полном голодании?

Повышенная физическая активность связана с выработкой мышцами человека при сокращении молочной кислоты, которая удаляется из мышц с кровотоком и попадает в печень на переработку. Печень перерабатывает молочную кислоту в гликоген (небольшая часть, конечно, расходуется во время этих процессов), и возвращает его в виде глюкозы в кровь, а та питает этой глюкозой внутренние органы и мышцы.
К сожалению, человеческий мозг очень нуждается в глюкозе для питания и нормального функционирования. Но именно мозг и лишается этой необходимой глюкозы по причине ее отсутствия в организме в достаточном количестве. Когда глюкозы мало, организм питает самые важные органы и лишает этого питания второстепенные. А мыслительная деятельность относится как раз к второстепенным, когда речь заходит о выживании.

Выводы

1. Итак, как это ни покажется странным, можно похудеть на 30 кг за 6 недель.
2. Но такое быстрое похудение крайне вредно по причине катастрофического голодания мозга, лишенного организмом глюкозы.
3. Полное голодание вообще крайне вредно для человеческого организма по причине возникновения организма кетоновыми телами (продуктами неполного расщепления жиров).
4. Худеть нужно путем снижения рациона питания до приемлемых величин 1000-1500 Ккал в сутки. Таким образом, похудение будет проходить дольше, но без вредного воздействия на организм и без титанических физических и ментальных усилий.

Понравилось? Поделитесь!

Как похудеть за 6 месяцев, по словам этого парня, который похудел на 30 кг, следуя этому плану здорового образа жизни.

Чтобы худеть устойчивым образом, вы должны помнить о двух вещах. 1. Здоровое питание и 2. здоровый образ жизни. Вы не можете переедать весь день, а затем едва вспотеть на беговой дорожке и верить, что увидите разницу на весах. Главное — найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.

Говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком. Мне было 19 лет, когда меня действительно поразила первая волна мотивации похудеть. В итоге я потеряла 10-12 кг за первый год обучения в колледже. Эта первоначальная потеря веса помогла мне обрести уверенность. Но это длилось недолго, так как я набрал больше веса, чем потерял на последнем году обучения в колледже. И, что еще хуже, во время моей стажировки в Калифорнийском университете я только очень долгие часы сидел перед экраном, ел и спал.»

» Я также страдаю щитовидной железой и всегда считал свое ожирение естественным побочным эффектом для моей щитовидной железы. Но мой врач указал мне, что излишний жир, который я несу в своем теле, приведет к множеству проблем. в будущем », — добавляет он. «Это одно заявление в сочетании с тем фактом, что я действительно скучал по своему более молодому и более уверенному в себе« я », заставило меня попрощаться с лишним весом, следуя приведенному ниже плану здоровой диеты и режиму тренировок».

План здорового питания, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

«Я начал отказываться от жирной / нездоровой пищи.Я бы не сказал, что начал игнорировать приглашения на вечеринки или общественные собрания, чтобы иметь возможность сделать это, но я попытался ограничиться одним нездоровым приемом пищи в 2 недели ».

« Говоря о еде, я также перешел на более здоровое и здоровое питание. начал следовать этой диете: ”

Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад

Обед: Стакан сока и банан

Вечерние закуски: Омлет из 1 яиц / вареная курица

Ужин: Салат / Фрукты и миска дал

«Я также следила за тем, чтобы в течение дня поддерживала обезвоживание, и тренировалась 5-6 дней в неделю в соответствии с приведенным ниже режимом упражнений.

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько воды вам на самом деле следует выпить

Режим упражнений, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

«Моя программа тренировок включала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале или занятия танцами (Бхангра / Болливуд) 5-6 дней в неделю. Каждый день менялся распорядок дня, и в те дни, когда мне не хотелось ходить в спортзал, я гуляла или бегала трусцой. Я до сих пор следую этому распорядку. Для меня это творит чудеса ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых приемов для здоровья

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. .GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 66 кг с помощью периодического голодания и внесения двух изменений в свой образ жизни

Акшай Кумар делится 2 рецептами из своего ежедневного рациона, которые помогают ему поддерживать свое разорванное тело

Новогоднее руководство по наращиванию мышечной массы в 2020 году

Подробнее о фитнесе

Я похудел на 39 килограммов с помощью этой самодельной диеты всего за 6 дней.

5 месяцев Ваши стремления могут помочь вам, — доказал Ишаан. Его вес тела стал причиной его отказа от курса сновидений, который подорвал его уверенность, но он не был готов сдаться. Он решил дать отпор и похудел на 39 кг. Действительно, этот молодой человек, вдохновляющий многих, рассказывает о своем путешествии по снижению веса …
Имя: Ишаан Тутеджа

Профессия: Студент последнего курса колледжа
Возраст: 20

Максимальный зарегистрированный вес: 109 кг

Снижение веса: 39 кг

Переломный момент: Когда мне было 10 ^{-й стандарт} , друзья раньше меня задирали.Я потерял уверенность в себе и не мог сосредоточиться на учебе. Но моя любовь к нездоровой пище не умерла, и я продолжал ей заниматься. Как-то справился и сдал 12 ^{-й стандарт} и меня выбрали на курс гостиничного менеджмента. Когда я пошел на собеседование, после прохождения 4 раундов, меня отвергли в пятом раунде. Было довольно шокирующим, что они отвергли меня именно из-за моего веса. Мне стало стыдно, и комплекс неполноценности потянул меня вниз.

Поступить в гостиничный менеджмент было моей мечтой, и отказ был для меня ужасным.Я не позволил этой неудаче помешать моим устремлениям, и в тот день я решил быть в хорошей форме и здоровым.

Моя диета

Изначально я сидел на диете с дефицитом калорий, в которую входило несколько углеводов. Я начал есть шесть раз в день, чтобы улучшить метаболизм. После долгих исследований я успешно составил свой собственный план диеты.

До завтрака (после пробуждения в 9.00): 1 стакан теплой воды с лимонным соком.

Через 1 час: Фрукты (яблоко, груша, ананас, папайя, апельсин или киви, поскольку в этих фруктах много витамина С)

Через 2 часа (на ЗАВТРАК): Белый овес, приготовленный в воде (с нарезанным миндалем, кешью и яблоком), от 5 до 6 взбитых белков.После этого я обычно хожу в спортзал на 1,5–2 часа, а вернувшись, ем 5–6 вареных яичных белков (с ним только 1 желток).

Обед: Куриная грудка отварная с отварной брокколи, стручковой фасолью и шпинатом / даал отварной

Через 2 часа: Я ем проросшую чечевицу, фасоль, черную чанну с добавлением тофу / омлет из 5 яичных белков без масла

Ужин: Полная тарелка салата (огурец, вареная брокколи, морковь, помидор, салат, капуста, свекла и небольшая миска вареного даала (желтая чечевица, зеленая чечевица или тоор даал)

Я не ел чапати или рис, так как в них много углеводов.Еще я пила зеленый чай с несколькими лимонными каплями трижды в день.

Тренировка: Изначально я ходила в спортзал утром в 7 и первые два месяца занималась только кроссфитом. Силовых тренировок не было. Раньше я просто тренировался на беговой дорожке и кросс-тренажере, и после этих тренировок мой тренер заставил меня выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

За 1,5 месяца упражнения и диета помогли мне сбросить 13 кг. После 2 месяцев занятий в тренажерном зале я начал заниматься силовыми тренировками для формирования и тонуса мышц с помощью кардио и без кроссфита. Я начал тренироваться по 2 часа 6 дней в неделю (воскресенье было моими выходными). Я начал снижать вес неделя за неделей и добился отличных результатов в течение 6,5 месяцев, потеряв всего 39 кг.

Низкокалорийные рецепты: Я не использую масло в своем рационе. Я не ем жареную пищу. Я добавляю тофу вместо панира, избегаю специй и добавляю только немного соли и черного перца.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Роль диеты в сжигании жира и наборе мышц составляет 70 процентов, и только 30 процентов связаны с тренировкой.

Как мне сохранять мотивацию: «Я мой единственный конкурент» — вот что меня мотивирует. Мысль о том, что я должен становиться лучше с каждым днем, поддерживает меня. Я сохраняю мотивацию, просматривая мотивационные видео о фитнесе, страницы бодибилдеров и слушая песни для тренировок.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я добился результатов, добился прогресса и продолжал думать о своем следующем шаге к своей цели в фитнесе. Всегда помните причину, по которой вы начали, если в любой момент вам захочется сдаться.

Что самое сложное в лишнем весе? Самая сложная часть лишнего веса — это то, что вы не можете заниматься какой-либо физической активностью. Ваша любимая одежда не впишется в ваше толстое тело, вы можете почувствовать комплекс неполноценности, у вас не будет уверенности, и вы граничите с депрессией и постоянной ленью.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я начал набирать мышцы месяц назад, и теперь я на диете с высоким содержанием углеводов и белков.В течение нескольких лет я вижу, что вылепил фигуру тела, что является моей единственной мечтой.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я стал более энергичным. Я могу заниматься любой физической активностью, которой хочу заниматься. Более того, я могу взаимодействовать с кем угодно без каких-либо комплексов в уме и могу делать все, что может сделать здоровый человек, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

Какая для вас самая низкая точка? Я устал есть чистую вареную пищу и хотел бросить.Но потом я дал себе понять, что я должен это сделать, чтобы достичь своей цели, и я так счастлив, что наконец это сделал.

Уроки, извлеченные из похудания: Не следует даже быть толстым, поскольку это вредит вашему здоровью. Соблюдайте здоровую диету, чтобы оставаться в форме, а не только чтобы выставлять напоказ свое тело.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Рахул изменил диабет и изменил свое здоровье, похудев на 30 кг

Рахул был на дне со своим здоровьем, и ему требовалась помощь.

Бывший курильщик с семейной историей ожирения, он обнаружил, что весит 109 кг (240 фунтов), и его вес продолжает расти. Он был в стрессе, не делал упражнений и чувствовал себя полностью истощенным.

Реальность его ужасного положения стала очевидной, когда медицинский осмотр у врача показал, что уровень сахара в его крови находится в пределах диабетического диапазона.

Но, ведя образ жизни, когда он работал более 70 часов в неделю и путешествовал по всему миру более 100 дней в году, он чувствовал себя беспомощным, чтобы повернуть свою жизнь вспять с этого опасного пути.

Так было до тех пор, пока он не нанял Ultimate Performance, чтобы вернуть его в нужное русло — он видел, как это работает для Men’s Health, так почему же это не могло сработать для него?

Сейчас, 31 неделя спустя и похудев на 30 кг, Рахул говорит, что его трансформация изменила его жизнь.

«Я потерял более 66 фунтов (30 кг) всего за 8 месяцев и чувствую себя прекрасно!

«С медицинской точки зрения, у меня средний уровень сахара в крови в течение длительного периода времени перешел от 8 (по сути, диабетик) до менее 5 всего за 4 месяца.

«За всю свою жизнь меня ни разу не хвалил врач, это было потрясающе! Самым большим изменением, которое я бы сказал, было мое психическое здоровье: я снова чувствую себя уверенно и все под контролем ».

Перед тем, как приехать в U.P., Рахул говорит, что он был в плохом состоянии и не знал, как вернуть себе здоровье.

«Я не мог чувствовать себя хуже о себе, физически, умственно, эмоционально, эстетически.

«Я весил 240 фунтов (109 кг) и лазил, спал в среднем 4 часа в сутки, нервничал и выгорал, не делая никаких физических упражнений в моей жизни.

«По сути, негативная спираль, требующая вмешательства. Я набрался храбрости и полностью изменил свое физическое состояние через 3 года, и неудивительно, что результаты были пугающими ».

Рахул и раньше пытался похудеть. Он похудел на 44 фунта (20 кг), но это было неустойчиво, в первую очередь потому, что как вегану ему посоветовали есть яйца и курицу, а также мешок, полный пищевых добавок.

Ему не нравились продукты животного происхождения, и в итоге он снова набрал вес.

Но когда он пришел в Ultimate Performance, его тренер помог разработать индивидуальный план тренировок и питания, основанный на его веганском образе жизни, который был сосредоточен на настоящей еде, которая ему нравилась.

Там, где он последние 10 лет ел 3 раза в день, ему удалось найти компанию по приготовлению веганской еды, которая готовила бы все полезные блюда, необходимые для достижения успеха.

«Я перешел с ежедневного питания вне дома на веганскую службу ежедневной доставки еды, основанную на предписанных макросах из U.П.

«Я всегда думал, что нахожусь в невыгодном положении, потому что я был веганом и путешествовал по крайней мере одну неделю в месяц. Оказывается, это неважно ».

---

НАША ПРОГРАММА ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ МОЖЕТ БЫТЬ АДРЕСНА ДЛЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ.
ПОГОВОРИТЕ С НАМИ СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОДПИСАТЬСЯ.

---

Раньше Рахул боялся спортзала. Примерно четыре года он не был рядом с ним.

Но он быстро понял, что У.П. был другим. Настоящий акцент делался на позитиве и личном прогрессе, независимо от отправной точки.

«Во-первых, я понимаю. Я мог и должен был создать U. P. много лет назад, но был полностью уверен в неудаче из-за моего образа жизни и общего страха перед тренажерным залом (я думал, что это будет слишком интенсивно для меня).

«Хотел бы я. ВВЕРХ. просто сосредотачивается на прогрессе, независимо от вашей отправной точки, что для меня означало, что мой 9-летний племянник мог бы добиться большего успеха, чем я, в первый день.

«Если бы вы показали мне мои фотографии« после »в качестве мишени в первый день, я бы прыгнул прямо домой.

«Оглядываясь назад, я был похож на пресловутую лягушку в воде — прогресс неуклонно продолжался».

Все стало быстро становиться на свои места. Рахул вошел в ритм своей диеты, он тренировался регулярно 3-4 раза в неделю, и он обнаружил, что автоматически спит дополнительно 2-3 часа в сутки, что неизмеримо помогло его здоровью и его прогрессу.

Видеть результаты и наблюдать изменения прямо у него на глазах неделя за неделей — вот и все, что ему нужно было для продолжения.

Но самой большой наградой стали ощутимые изменения в его здоровье.

«В моей семье есть все возможные болезни. У каждого человека, которого я знаю, диабет. Люди умерли от болезней сердца, что угодно.

«В последний раз, когда я ходил на медицинский осмотр, это было месяц назад, все было зеленым.До того, как я начал, более половины материала было красным, и врачи сказали: «Это действительно нехорошо».

С тех пор, как он начал тренироваться с Ultimate Performance, Рахул так много узнал о тренировках, питании и о том, что действительно работает для его тела.

«Разум важнее материи.

«Сила детских шагов: тренажерный зал превратился из пугающего в веселое занятие примерно за неделю!

«Положительная энергия имеет значение: каждый в U.П. (как тренеры, так и клиенты) занимаются своим делом целеустремленно и уверенно. Каждый день, приходя сюда, вы просто чувствуете положительную энергию. Положительная энергия заразительна ».

Рахул любил каждую минуту своего U.P. опыт с того дня, как он вошел.

«Я неумолимый U.P. защитник! Я уже рекомендовал U.P. многим друзьям и коллегам.

«Моя причина: я хочу, чтобы каждый чувствовал чувство достижения и просто в целом был доволен собой.И эти люди сделают это за вас ».

---

Готовы ли вы внести важные изменения?
Подпишитесь на нашу программу персональных тренировок сегодня.

• Мы показываем вам лучших , а не худшего.
• Мы вам покажем человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
• Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
• Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны, , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
• Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на , следуя плану; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
• Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше и тем лучше результаты .
• Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
• Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
  В конце концов, результат зависит от вас.

Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

Снижение веса — только что прекратилось, после 30 кг за 3 месяца.

Привет, Барри

. Если честно, я не фанат использования продуктов или «неокрашенных средств» для похудения. Вы потеряли ОГРОМНОЕ количество веса за 3 месяца, намного быстрее, чем обычно рекомендуется, и я думаю, что ваше тело, вероятно, пытается приспособиться к тому, чтобы стать легче на 30 кг.Очевидно, что меньший вес может иметь фантастические преимущества для здоровья, но я думаю, что пришло время подвести итоги ситуации.

Лучше всего посетить диетолога, который составит план здорового и рационального питания. Затем я хотел бы внести некоторые изменения в вашу программу упражнений. Возможно, вам следует подумать:
а) добавить дополнительную тренировку в неделю.
б) превращение одной из тренировок в тренировку с высокой интенсивностью (т.е. более тяжелую тренировку, даже если вы ее сократите)
в) добавление к вашей программе некоторых простых силовых тренировок, что будет означать добавленную силу и увеличение мышечной массы.Сухая ткань (мышцы) потребляет больше энергии, чем жир, и поэтому, если вы увеличиваете свою мышечную ткань, вы фактически повышаете скорость метаболизма.

В течение 3 месяцев соблюдая довольно низкокалорийный и низкоуглеводный план питания, я уверен, что ваш метаболизм упал, и вам нужно снова начать это делать.
Совет, который я вам дал, сделает это, но у вас должно быть достаточно энергии для упражнений, а низкоуглеводная диета НЕ поможет вам почувствовать себя бодрым — отсюда и рекомендуемый визит к диетологу.

Наконец, я думаю, вам нужно изменить свои ожидания и быть готовым, возможно, поддерживать вес какое-то время, пока ваше тело адаптируется метаболически, а затем быть готовым терять 0,5 — 1 кг в неделю. Быстрая потеря веса, часто заканчивается быстрым набором веса на более позднем этапе. Здоровая, более медленная потеря веса обычно свидетельствует об устойчивом изменении образа жизни, а это действительно то, что вам нужно.

Надеюсь, вся эта информация поможет и мотивирует вас.

Ставки пожелания

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим медицинским работником для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Успешная потеря веса 30 кг Мартина

Мартин, 50 лет, рост 174 см / 5 футов 8,5 дюймов

Начальная масса	99 кг / 15 фунтов
Текущий вес	69 кг / 10 фунтов
Целевой вес	69 кг / 10 фунтов
Потеря веса	30 кг / 4 фунта
Работа по ставке убытков	1 кг / 2 фунта в неделю

О компании Martin

Я — менеджер группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании-разработчике программного обеспечения.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина — в Индии.

Хотя у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю дома, потому что поздно ночью это легче.

«Я провожу много времени, сидя за компьютером или за телефоном (или за обоими), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится иметь дело с соблазном еды в отеле и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с K-фактором».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

В сочетании с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как лишний вес повлиял на вас…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, — это мой большой живот».

Я чувствовал себя толстым ужасно. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знала по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я находилась в депрессии из-за того, что не видела способа сделать это.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с преждевременным возрастом в« Маркс энд Спенсер ».«

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали тревожные боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Моя большая любовь как хобби — это подводное плавание с аквалангом, и это стало труднее, поскольку я изо всех сил старался надеть гидрокостюмы и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир в организме плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть. ).

Из-за отпусков и встреч в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно работать с узкими местами эконом-класса или чартерными креслами.

Мотивация к похуданию

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что придется придерживаться диеты и упражнений или лекарств для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключил себя. Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу быть в хорошей форме ради него самого. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудания помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудания

Я использую дневник питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов более одного раза в день. Читаю спецрепортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Здесь я завершаю свой первый полноценный полумарафон (и в лучшее для себя время)»

С тех пор, как я похудел и присоединился к WLR, я открыл для себя большой путь к бегу.

Когда я начал диету и упражнения, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно увеличиваясь до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я стал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат — директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

«Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров».

Летом я присоединился к другим участникам WLR в беге на бананов вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал почти каждый день, где делаю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду стараться бегать. Если я не могу бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин — до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят, Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным — большие куски мяса, маслянистый картофель, сливочные соусы и, возможно, хотя бы одна еда на вынос.

Да, у нас тоже были большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером на выходных.

Типичный ужин — сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным иногда подают карри или пиццу, но гораздо меньшие и постные порции мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по снижению веса

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая трудная) вещь для понимания — это то, что это действительно зависит от вас. Y

наш вес — это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Вы толстеете не из-за медленного метаболизма, а из-за вас.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Думаю, на тот момент я был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны участниками WLR, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

Я похудела на 30 кг за 3 месяца, просто соблюдая диету

В сегодняшней статье о похудании студентка-медик Нкем рассказывает о своем пути к тому, чтобы отказаться от одежды четырех размеров и сохранить ее. Она связывает свой успех в похудании с изменением диеты, постоянными тренировками, контролем порций и умением доверять процессу. Для будущего врача спортзал стал ее «счастливым местом»

В настоящее время я учусь на последнем курсе медицинского факультета.Моя основная цель и хобби — это мое медицинское образование и мое фитнес-путешествие, которое идеально, потому что они во многом пересекаются.

Большую часть подростковых лет я имел лишний вес и чувствовал себя неловко. В какой-то момент у меня был британский размер одежды 18, и тогда я решил, что этого достаточно.

Британский размер 18 может показаться не таким уж большим, но, учитывая мой рост 185 см, это заставило меня больше осознавать свой размер.

Изначально я сбросил 30 кг за 3 месяца, просто следя за своей диетой и не выполняя никаких упражнений.

Моя диета

Начнем с того, что моя диета — самый важный фактор в моей потере веса и изменении образа жизни. В прошлом моя диета состояла в основном из фаст-фуда, нездоровой пищи, сладостей и т. Д. Я очень люблю сладкое.
Что действительно помогло мне, так это то, что я нашел способ направить мою любовь к сладкому в новую любовь к здоровому.
Первое, что я сделал, — это нашел способ сделать здоровую пищу приятной, чтобы она не воспринималась как наказание.
Овсянка и яйца изменили мою жизнь.Яйца — богатый источник белка, а овсянка настолько универсальна, что я могу есть ее каждый день в обязательном порядке.

Я смешиваю протеиновый порошок разного вкуса с овсяными хлопьями, иногда я готовлю овсяные хлопья на ночь, что меняет правила игры, я делаю блины из молотого овса в качестве заменителя муки, и давайте не будем забывать, что овсянка отлично сочетается с огромным разнообразием фруктов и овощей. орехи!
До сих пор ем овсянку и яйца через день.

Я нигерийский, и мне больше всего нравится нигерийская кухня.Для меня было невозможно исключить его из своего рациона, поэтому я нашла способ сделать его подходящим. Вот почему я призываю людей поднимать тяжести. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем больше вы получаете удовольствия от любимой еды.

В настоящее время типичный день кормления для меня включает:
— Овсяная мука и яйца на завтрак или цельнозерновые тосты с яйцами.
— Протеиновый коктейль / батончик как моя первая закуска дня.
— Обед сильно различается: от риса и курицы с курицей до жареной куриной грудки с протеиновыми макаронами.
— Послетренировочный коктейль для моей второй закуски.
— Ужин для меня различается так же, как и мой обед.

Обычно я не ем салаты или просто здоровую пищу. Я ем все, что хочу, и стараюсь, чтобы это соответствовало моим макросам.

Было приятно сбросить вес, однако я был недоволен своим мышечным тонусом и тем, как я выглядел в целом, потому что у меня не было мышц и дряблое тело.

Все это произошло в начале 2012 года. К лету того же года я полностью перешел в спортзал и ни разу не оглядывался назад. Поднятие тяжестей — это часть того, кем я являюсь сейчас.Я занимаюсь спортом около 7 лет, и, честно говоря, это одна из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я полон такой уверенности и уверенности в себе. Спортзал — мое счастливое место.

Мой путь был одним из многих испытаний и неудач, потому что я твердо верю, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, ваш образ мышления играет огромную роль в том, чего будет достигать ваше тело.

Тренажерный зал — мое счастливое место

Хотя я был активным участником тренажерного зала, у меня все еще был избыточный вес.Мне постоянно казалось, что я недостаточно хорошо выгляжу, и я боялся набрать лишний вес, который приведет к чрезмерной кардио-тренировке и уменьшению калорийности. В общем, я переходил из одной крайности в другую.

instagram.com/p/BticiULFSjB/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

В течение следующих двух лет я полностью изменил свое мышление. Я понял, что на самом деле можно есть то, что нравится, и при этом оставаться в форме. Все, что мне нужно было делать, это практиковать искусство умеренности и самоконтроля.

В настоящее время у меня идеальный британский размер 10, я ем то, что хочу, в умеренных количествах, уверен, что получаю белок, и поднимаю тяжести примерно 5 раз в неделю.

Я могу честно сказать, что я никогда не чувствовал себя так хорошо и никогда по-настоящему не принимал себя таким, какой я есть до сих пор.

Документирование моего путешествия было большим подспорьем, потому что я получаю потрясающие отзывы от людей, мотивированных или вдохновленных мной, которые затем побуждают меня делать больше и двигаться дальше.

Однако я не просто тренируюсь и учусь. Мне нравится время от времени смотреть Netflix и отдыхать, иногда я читаю ради удовольствия и выхожу на улицу, когда не холодно.

Слово для вас

Мой совет любому, кто только начинает свой путь в фитнесе, — больше доверять себе. Ваше тело способно на невероятные вещи и желает вам успеха. Вы можете время от времени съесть это печенье и при этом выглядеть потрясающе. Все дело в образе мышления.

Вы чувствуете, что избегаете тренажерного зала? Следуйте за Nkem для силовых тренировок inspo

FDA впервые с 2014 г. одобрило новое лекарственное средство для лечения хронического веса

Для немедленного выпуска:

4 июня 2021 г.

Español

Сегодня U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекцию Wegovy (семаглутид) (2,4 мг один раз в неделю) для хронического контроля веса у взрослых с ожирением или избыточным весом, по крайней мере, с одним связанным с весом заболеванием (таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. ), для использования в дополнение к диете с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активности. Эта подкожная инъекция является первым одобренным препаратом для хронического контроля веса у взрослых с общим ожирением или избыточным весом с 2014 года. Препарат показан для хронического контроля веса у пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 27 кг / м2 или выше, у которых есть хотя бы одно заболевание, связанное с весом, или у пациентов с ИМТ 30 кг / м2 или выше.

«Сегодняшнее одобрение предлагает взрослым с ожирением или избыточным весом новый полезный вариант лечения, который можно включить в программу контроля веса», — сказал Джон Шарреттс, доктор медицины, заместитель директора отдела диабета, нарушений липидного обмена и ожирения в Центре лекарств FDA. Оценка и исследования. «FDA по-прежнему привержено содействию разработке и утверждению дополнительных безопасных и эффективных методов лечения взрослых с ожирением или избыточным весом».

Примерно 70% взрослых американцев страдают ожирением или избыточным весом.Ожирение или избыточный вес — серьезная проблема для здоровья, связанная с некоторыми основными причинами смерти, включая болезни сердца, инсульт и диабет, и связана с повышенным риском развития определенных типов рака. Потеря от 5% до 10% массы тела с помощью диеты и физических упражнений была связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых пациентов с ожирением или избыточной массой тела.

Wegovy работает, имитируя гормон, называемый глюкагоноподобным пептидом-1 (GLP-1), который воздействует на области мозга, регулирующие аппетит и прием пищи.Дозу лекарства необходимо постепенно увеличивать в течение 16-20 недель до 2,4 мг один раз в неделю, чтобы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Wegovy не следует использовать в сочетании с другими продуктами, содержащими семаглутид, другими агонистами рецепторов GLP-1 или другими продуктами, предназначенными для похудания, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные препараты или растительные продукты. Wegovy не изучался у пациентов с панкреатитом в анамнезе.

Безопасность и эффективность

Wegovy изучались в четырех 68-недельных испытаниях.Три были рандомизированными двойными слепыми плацебо-контролируемыми испытаниями (включая 16 недель увеличения дозы) и одно было двойным слепым плацебо-контролируемым рандомизированным испытанием отмены, в котором пациенты, получавшие Wegovy, либо продолжали лечение, либо перешли на плацебо. . В этих четырех исследованиях более 2600 пациентов получали Wegovy на срок до 68 недель и более 1500 пациентов получали плацебо.

В крупнейшем плацебо-контролируемом исследовании приняли участие взрослые, не страдающие диабетом. Средний возраст на момент начала исследования составлял 46 лет, 74% пациентов составляли женщины.Средняя масса тела составляла 231 фунт (105 кг), а средний ИМТ — 38 кг / м2. Лица, получавшие Wegovy, потеряли в среднем 12,4% своей первоначальной массы тела по сравнению с людьми, получавшими плацебо. В другом исследовании участвовали взрослые с диабетом 2 типа. Средний возраст составлял 55 лет, 51% составляли женщины. Средняя масса тела составляла 220 фунтов (100 кг), а средний ИМТ — 36 кг / м2. В этом испытании люди, получавшие Wegovy, потеряли 6,2% от своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Наиболее частые побочные эффекты Wegovy включают тошноту, диарею, рвоту, запор, боль в животе, головную боль, усталость, диспепсию (расстройство желудка), головокружение, вздутие живота, отрыжку (отрыжку), гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) у пациентов. с диабетом 2 типа, метеоризмом (скопление газов), гастроэнтеритом (кишечная инфекция) и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (тип расстройства пищеварения).

Информация о назначении препарата Wegovy содержит предупреждение в рамке для информирования медицинских работников и пациентов о потенциальном риске опухолей С-клеток щитовидной железы.Wegovy не следует использовать у пациентов с медуллярной карциномой щитовидной железы в личном или семейном анамнезе или у пациентов с редким заболеванием, называемым синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (MEN 2).

Wegovy не следует применять пациентам с тяжелыми аллергическими реакциями на семаглутид или любой другой компонент Wegovy в анамнезе. Пациентам следует немедленно прекратить прием препарата Веговы и обратиться за медицинской помощью при подозрении на тяжелую аллергическую реакцию. Wegovy также содержит предупреждения о воспалении поджелудочной железы (панкреатит), проблемах с желчным пузырем (включая камни в желчном пузыре), низком уровне сахара в крови, остром повреждении почек, диабетической ретинопатии (повреждение сетчатки глаза), учащенном сердцебиении и суицидальном поведении или мышлении.Пациентам следует обсудить со своим лечащим врачом, есть ли у них симптомы панкреатита или желчных камней. Если Wegovy используется с инсулином или веществом, вызывающим секрецию инсулина, пациенты должны поговорить со своим врачом о возможном снижении дозы инсулина или препарата, индуцирующего инсулин, чтобы снизить риск низкого уровня сахара в крови. Медицинские работники должны наблюдать за пациентами с заболеванием почек, диабетической ретинопатией и депрессией или суицидальным поведением или мыслями.